Сауна после тренировки в тренажерном зале: Сауна после тренажерного зала: польза или вред? — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Сауна после тренажерного зала: польза или вред?

Вести здоровый образ жизни – модный тренд. Всевозможные спортзалы, бассейны и сауны – то, что может помочь улучшить состояние тела и организма в целом просто наполнены посетителям. Часто, в гонении за быстрым результатом люди пытаются в один день пройти все процедуры и совмещают походы в сауны и тренажерные залы. Стоит ли это делать? Как сделать это правильно? Мы поговорим в этой статье.

Можно ли после тренировки идти в баню (сауну)

Сауна – современное производное от традиционной и привычной всем бани, которая издавна славиться своей возможностью оказывать благоприятное воздействие на здоровье человека. Особенно популярным в последнее время стало посещение сауны после тренировки, хотя, этот вопрос очень спорный. Конечно, после тяжелых нагрузок и работы над своим телом пойти и расслабиться в сауне – то, что нужно, тем более, что практически у каждого крупного тренажерного зала есть своя сауна.

Эффект от сауны – не только хорошее настроение и чувство расслабленности, но и внутреннее воздействие на организм, которое нельзя заметить, просто взглянув на человека.

Поэтому, мы опишем эффект, который оказывает сауна на организм человека после непосредственно после тренировки:

После посещение сауны, мышцы обновляются вдвое быстрее, за счет того, что кровеносные сосуды из-за повышения температуры становятся более эластичными и становятся шире, что делает более активной роботу сердца;
В Северной Америке, постоянными клиентами саун было проведено исследование, в ходе чего было доказано, что сеанс в парной поле посещения тренажерного зала не только расслабляет, но и снижает боль в мышцах из-за того, что активно выделяется эндорфин – гормон счастья. Этим же экспериментом было доказано и то, что посещение сауны помогает избавиться от лактата молочной кислоты и токсинов, которые выделяются в организме при тренировке и «тормозят» работу мышц;
Сауна способствует комплексному очищению организма: от токсинов в организме, до пор на коже, а это очень важно для тех, кто тренируется постоянно;
Во время тренировок выделяется гормон картизол, который разрушает организм. Сауна помогает от него избавиться;
Сауна – прекрасное решение, для тех, кто имеет лишний вес и старается от него избавиться путем тренировок и ПП. Сауна в этом деле станет хорошим помощником, ведь доказано, что за полчаса здесь можно скинуть 300 калорий. Кроме того, под воздействием высокой температуры, которая равномерно прогревает тело, обменные процессы в организме и химические реакции ускоряются и подкожный жир, который часто превращается в «апельсиновую корку» уходит скорее. Что касается висцерального жира, то зачастую отследить его появление довольно сложно. При нагрузке он уходит вместе с подкожным, поэтому, посещение сауны поможет и в этом случае.

Отрицательные и спорные стороны бани после тренировки

Сауна – место полезное, но при злоупотреблении и принебрежении некоторыми правилами посещения сауны, особенно после динамической тренировки в зале, последствия могут быть плачевными. Поэтому, не рекомендуется посещение сауны в следующих случаях:

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы: гипертоникам, у которых давление выше нормы. Сауна может принести настолько большой «скачок», что сосуды не выдержат, а гиппотоники могут получить резкий прыжок давления, что приведет к серьезным проблемам;
Люди, у которых есть проблемы с кожей: начиная от жирности и заканчивая экземой должны минимизировать свои походы в сауну;
Беременные женщины, которые посещают сеансы гимнастики, категорически не должны посещать сауну после тренировки – это опасно для ребенка;
Нельзя идти в сауну, если тренировка была сложнее обычного, или длилась больше 45 минут, это связано с тем, что нагрузка на организм в принципе, а особенно на сердце была сильнее и дополнительного стресса в виде высокой температуры оно может просто не выдержать;

Если вы чувствуете постоянную жажду на тренировке и не можете напиться – откажитесь от посещения сауны в этот день, так как это – прямой признак того, что организму не хватает жидкости, а сауна призвана к тому, чтобы эту самую жидкость выводить, поэтому не стоит так «грузить» организм.

Спорным вопросом в посещение сауны после тренировки является то, что исследования показали, что снижение массы тела проходит не столько из-за сжигания жира (хотя этого у сауны не отнимешь), а из-за вывода жидкости, что по сути не очень хорошая черта. Поэтому, многие тренера не рекомендуют своим подопечным ходить в сауну после тренировки. Также спорным является понятие «очищение организма», которое никак не доказано наукой и поэтому, многие специалисты оспаривают такой эффект и его положительное влияние на процесс похудения в принципе, называя его ничем иным, как «плацебо». Еще одним моментом, который часто оспаривают в вопросе посещения сауны является возможность правильно питаться после парной. Специалисты делают главный акцент на том, что после тренировки необходимо плотно покушать, чтобы восполнить запас нутриентов и запустить мышечный анаболизм.

Виды саун в тренажерных залах

Сегодня, практически в каждом большом спортивном комплексе есть своя сауна. В зависимости от того, какой размер помещения выделен под сауну в тренажерных залах используются следующие виды саун:

Суховоздушные бани, которые еще называют «русскими банями», а также к этому виду часто приписывают финские сауны. Температура воздуха здесь от 60 – до 120 градусов, а уровень влажности – не больше 25%;

Сырые бани, которые еще называют паровыми: температура воздуха здесь колеблется в диапазоне от 50 – до 70 градусов, а уровень влажности может достигать 100%;

Водяные, или японские бани предполагают температуру до 50 градусов;

Инфракрасная баня – новинка среди парных, нагревание которой происходит за счет излучения тепловых лучей.

Сравнительная таблица влияния различных видов бань на организм

Суховоздушная баня	Сырая (паровая) баня	Водяная (японская) баня	Инфракрасная баня
1. Снижение температуры тела за счет скорейшего испарения влаги;	1. Высокая влажность воздуха препятствует быстрому испарению влаги, поэтому, теплоотдача менее эффективна;	1. Нормализация температуры тела за счет равномерного прогревания тела;	1. За счет того, что лучи, которые используют в инфракрасной бане схожи с теми, что источает человеческое тело, тело перегревается равномерно, а теплоотдача очень эффективна;
2. Отсутствие риска перегревания организма;	2. Высокая теплопроводность приводит к перегреву;	2. За счет того, что температура среды не меняется резко, никаких «скачков» температуры нет, а значит, дополнительной нагрузки на организм не возникает;	2. Тело прогревается равномерно, соответственно и риска перегреться не возникает;
3. Сухой воздух не перенагружает сердечно-сосудистую систему;	3. Высокая нагрузка на сердце за счет повышения температуры организма;	3. Не оказывает отрицательного влияния на сердечно-сосудистую систему, не вызывает скачков давления;	3. Посещение инфракрасной бани после тренировки благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, укрепляет сосуды и нормализует давление;
4. Восстановление дыхания после тренировки.	4. Затрудняет дыхание, по причине небольшого количества кислорода в воздухе и большого количества пара.	4. Не влияет на процесс газообмена в легких, в такой бане дышать легко, а широкое использование в водяной бане эфирных масел помогает избавиться от заболеваний дыхательной системы.	4. повышает приток кислорода ко всем органам.

Как подготовиться перед походом в сауну?

Прежде чем пойти в баню после тренировки, необходимо дать организму отойти от нагрузки хотя бы несколько минут и только потом заходить в помещение бани. Прежде чем зайти в парилку, необходимо постоять несколько минут под теплым душем, обязательно без мыла, иначе вы смоете защитный слой кожного жира с кожи. Обязательно спланируйте свой поход в баню после тренировки заранее и не забудьте тапочки, шапочку и перчатки, если вы собираетесь париться веником. А также запаситесь большим количеством воды, а лучше – травяного чая, он лучше утоляет жажду.

При первом заходе находиться в парной не дольше 5-7 минут, потому что организм истощен тренировкой и долгое нахождение в среде с высокой температурой станет стрессом и может повлечь за собой последствия в виде головокружения, тошноты и даже потери сознания.

Также не стоит занимать сразу верхнюю полку, сердечно-сосудистая система после напряжения во время тренировки может не выдержать резкого повышения температуры.

Что касается использования веника, то здесь каждый должен решать для себя. Если вы не любите хлестаний в бане – использовать веник не обязательно, если же вы любитель, то при первом заходе в парную бить себя веником нельзя, лучше начинать эту процедуру с третьего-четвертого сеанса да и тогда делать это нужно аккуратно и плавно.

Стоит ли идти в сауну перед тренировкой?

Если вы задумываетесь над тем, можно ли посетить сауну перед тренировкой, наш ответ определенный – лучше воздержаться от подобных мероприятий. Это связано с тем, что после сауны человек менее выносливый, а значит не сможет выполнить необходимый комплекс упражнения, особенно, если речь идет о силовой тренировке. Также неблаготворно скажется поход в сауну перед тренировкой и на работе сердечно-сосудистой системы, так как высокая температура и последующие физические упражнения могут привести к перенапряжению и перезагрузке организма. Кроме того, повышается риск получения травмы на тренировке, так как расслабленные мышцы не работают слажено. Поэтому, чтобы избежать подобных проблем и рисков лучше, не бронировать сауну перед посещением тренажерки.

Видео: полезна или вредна баня после тренинга

Решитесь вы на посещение сауны в один день с посещением тренажерного зала или нет – дело ваше, главное, чтобы вам было комфортно в том образе жизни, которого вы придерживаетесь.

Обязательно прочитайте об этом

Сауна после тренировки: за и против

Стоит ли посещать сауну после занятий в тренажерном зале? Однозначного мнения на этот счет нет: кто-то из специалистов за, а кто-то категорически против. Мы будем рассматривать ситуации, в которых сауну посещает здоровый человек. А вот если у вас проблемы с давлением, сердцем, сосудами, то к посещению сауны вам в принципе следует подходить с особой осторожностью.

Пребывание в сауне увеличивает артериальное давление, частоту сердечных сокращений – посещение сауны даже сравнивают с небольшим забегом (с такой же силой нагружается наше сердце)! Расширение сосудов под действием высоких температур влечет за собой увеличение циркуляции крови. Но увеличение кровоснабжения в основном происходит в коже – об этом свидетельствует ее цвет сразу после парной. А мышцы как раз наоборот: испытывают недостаток притока крови. Это может негативно сказаться на росте мышечной массы. Поэтому людям, желающим нарастить мышечную массу желательно посещать сауну в дни, свободные от тренировок. А после тренировки им будет полезен контрастный душ (как альтернатива пару): он активирует восстановительные процессы, насыщает кровь и мышцы кислородом.

Если же вы ставите перед собой цель поддерживать в хорошем состоянии общую физическую форму или развиваться функционально – 5-7 минут сауны после тренировки вполне допустимы. Более длительное время пребывания в парилке приведет к перегреву, и вместо восстановления вы получите вялость и слабость.

Для людей, которые хотят похудеть и не ставят перед собой цели нарастить мышечную массу, сауна после тренировки очень даже полезна. Она помогает вывести из организма молочную кислоту – предупредить болевые ощущения после нагрузок, расслабиться, восстановиться, отдохнуть; а еще сауна тонизирует и улучшает настроение! После пилатеса, стретчинга, йоги, силовых или аэробных нагрузок низкой интенсивности вполне можно дать небольшую встряску организму!

Банные процедуры применяют как профилактику некоторых заболеваний, в том числе респираторных, сердечнососудистых, также сауна укрепляет иммунную систему.

Но не стоит забывать, что сауна обезвоживает организм, и без того потерявший некоторое количество воды на тренировке, поэтому питьевой режим как никогда актуален! И во время тренировки и в сауне! Обязательно нужно пить минеральную воду или травяные чаи между заходами в парную.

С легким паром! Всегда рады видеть Ваc!

Автор: Понеделко Анастасия — инструктор групповых программ фитнес-клуба AURA

Польза сауны после тренировки + правила посещения

В последнее время появилось много фитнес-центров и клубов, которые предлагают дополнительную услугу – сауна после тренировки на тренажерах. Мнения атлетов и экспертов по этому поводу сильно разнятся. Потому не помешает рассмотреть этот вопрос более подробно, чтобы каждый смог определить для себя, нужно ли ему подобное расслабление.

Виды водных процедур и их влияние на организм

Каждый раз после интенсивной тренировки, атлеты предпринимают шаги по быстрому восстановлению после нагрузок. Они употребляют или не употребляют воду, закрывают «углеводное окно» или пьют протеиновые коктейли. Одной из спорных мер влияния, при этом по отзывам дающих наиболее весомый результат, многие считают сауну или баню.

Разбираясь, как правильно ходить в сауну после тренировки и посещать ли ее вообще, надо понимать, что мнения медиков могут в корне отличаться от суждений тренеров или обычных спортсменов. Потому очень важно выяснить все плюсы и минусы такой процедуры, сопоставить их с собственным состоянием здоровья, а также возможными последствиями. То есть, без похода к врачу лучше такие эксперименты не проводить, чтобы не заработать осложнений, которых можно было избежать.

Краткий сравнительный обзор

Чтобы понимать, как сауна действует на организм атлета после тренировки, не помешает узнать, что она может быть не только одного стандартного, привычного вида. В настоящее время выделяют больше десяти видов бань с разными типами нагрева.

Русская баня (турецкая, влажная сауна, баня с вениками)

Этот вид характеризуется наличием влажного, горячего пара, который заполняет все помещение. Этот пар формирует туман, обычная температура которого достигает 42-55°С. Сама парная оборудуется специальными полками или лежаками, размещенными на разной высоте. В зависимости от переносимости температуры пара, можно начинать от самых низких, где прохладно, до высоких, где наиболее жарко.

После русской бани с распариванием и вениками, можно охлаждаться разными методами. Наиболее популярным в старину было ныряние в прорубь или просто в озеро по сезону. Сейчас многие тоже увлекаются подобным, обливаются холодной водой или растираются снегом.

Сухая сауна (финская, римская, хамам, электрический вариант)

К этой категории бань относят все виды, которые подразумевают не влажный, а сухой пар. При этом температура внутри помещения может достигать рекордных 75-90°С. Влажность в этих банях обычно не превышает пятнадцати процентов, что довольно мало. Встречаются варианты, обогрев которых происходит при помощи электрических тэнов.

Эти бани тоже оборудуются лавками и лежанками на разной высоте. На верхних полках температура может достигать 100°С, потому нужно весомую подготовку, чтобы не обжечься. Кожу во время процедуры принято тоже слегка постегать веником или растереть жесткой рукавицей из грубой ткани или специальной мочалки. Охлаждение тоже можно проводить при помощи холодной воды или на воздухе.

Инфракрасная баня

Относительно новое изобретение, которое имеется далеко не в каждом российском городе. Принцип работы такой сауны рассчитан на то, что инфракрасные обогреватели, которые устанавливают в помещении, обшитом древесиной, греют не стены или воздух, а само тело человека.

Это устройство характеризуется более низким, чем предыдущий вариант, режимом температур. Максимально в ней для безопасности обычно устанавливается предел в 45-50°С. При помощи такого прогрева достигается максимальное расслабление мускулов, а также весомая польза для похудения. Считается, что поможет такая баня в деле избавления от целлюлита, ведь лучи проникают под глубинные слои кожи на 2-4 сантиметра. Потому польза инфракрасной сауны после тренировки считается доказанной.

Влияние на человека

Сауна – это место, где можно существенно поднять температуру тела, без применения каких-либо химических препаратов. При этом происходит обильное потоотделение. В обычной жизни люди привыкли избегать излишков пота, но ведь он выполняет две очень важные функции: экстренный сброс температуры и вывод накопившихся в теле (в основном, в липидном слое) токсинов. Существует два типа потовыводящих желез.

Эккриновые. Они активируются теплом, а еще стрессом и эмоциональными потрясениями. В теле каждого человека их насчитывается более двух тысяч. Выделяют эти железы водянистый пот, который испаряясь с поверхности кожи, качественно охлаждает ее.
Апокринные. Эти железы выделяют пот, содержащий большое количество жиров, а также иных органических соединений. Находящиеся на поверхности кожи бактерии охотно взаимодействуют с этой жидкостью, откуда появляется неприятный запах. Расположены они в лобковой, подмышечной зоне, а также на волосистой части головы. В период полового созревания именно эти железы испускают феромоны, предназначенные для привлечения противоположного пола.

Институт физиологии Соединенных Штатов Америки провел ряд исследований, в ходе которых было доказано, что на рост мышечной массы сауна после тренировки замедляется весьма существенно, на 20-30%.

Сауна после тренировки: полезно или нет

Большинство людей считают влияние сауны любого типа после интенсивной силовой тренировки или кардионагрузок положительным.

Однако есть и отрицательные моменты, также прямые противопоказания. Потому очень важно разобраться заранее, что к чему.

Преимущества

Первым плюсом похода в сауну после высоких нагрузок многие называют эмоциональное удовлетворение. Людям нравится эффект от прогревания, с последующим резким или постепенным охлаждением, подобно контрастному душу. Но это далеко не главное, есть много других положительных моментов.

Если правильно принимать сауну после силовых нагрузок, можно добиться замедления синтеза молочной кислоты. Она быстрее выводится из тканей, что значительно облегчает крепатуру. Кроме того, кислота во время процедуры обезвоживается, что дополнительно снижает ее негативное влияние.
Во время тренировки организм испытывает стресс, который в нашем случае можно «записать» в пользу процедуры. Организм запускает так называемый механизм супервостановления. Но если нагрузка чрезмерна, может наступить перетренированность, что замедляет прогресс. Баня купирует симптомы стресса, так как в ней вырабатываются эндорфин.
Сауна является частью закаливания. Человек адаптируется к резким сменам окружающей среды, становясь здоровее. При этом понижается риск простудных, респираторных заболеваний, облегчается течение гриппа.
Во время процедуры улучшается микроциркуляция во всех слоях кожи. Это помогает в процессе похудения и купирования признаков целлюлита. К тому же она омолаживается, разглаживается.

Сауны и бани имеют еще и терапевтический эффект, что доказано медициной. Риск внезапной смерти от сердечного приступа, развития разных сердечно-сосудистых болезней, ишемической болезни сердца (ИБС) значительно снижается. Снижение артериального давления – еще один «бонус» в копилку преимуществ бани после физической нагрузки.

Возможность посещения сауны до тренировки

Исследования, проведенные на физически сильных мужчинах, показывают, что посещение бани перед тренировкой значительно снижает выносливость. Эксперименты проводились с упражнениями жим ногами и жим лежа.

В первом случае, при одном подходе вес был значительно ощутимее. При повторных подходах выносливость и сила еще больше понижалась. Таким образом, от посещения сауны перед силовыми тренировками лучше воздержаться.

Вред и возможные последствия

Кроме того, что есть польза сауны для женщин после тренировки, к примеру, эффект омоложения, существуют определенные риски. Их нужно обязательно учитывать, чтобы не подвергать свое здоровье опасности.

В сауне атлеты подвергаются стрессу, о чем мы говорили. Но в этом есть отрицательные стороны. При высоких температурах тело усиливает выработку катаболических гормонов. Они «занимаются» разрушением мышечной ткани. Это первый повод хорошенько задуматься, нужна ли вам баня после силовых тренировок, особенно когда целью является наращивание массы.
Жиросжигание и похудение тоже весьма условны, когда речь идет о бане. Снижение общего веса тела производится более за счет выведения воды. Потому всегда есть опасность обезвоживания организма, что недопустимо.
Вместе с потом из организма выводятся электролиты, недостаток которых трудно восполнить.
Очищение от токсинов и шлаков сегодня подвергается жесткой критике со стороны ученых. Оно никем фактически не доказано. Потому максимум, на который можно рассчитывать, это эффективное закаливание и эффект самовнушения (плацебо).

Посещение парной или сауны после тренировки может создать серьезное препятствие для организации правильного питания. Дело в том, что для запуска анаболических процессов, а также восполнения нехватки нутриентов, необходимо в течение одного-двух часов поесть. Это даст организму «кирпичики» для построения новой мышечной ткани.

Правила посещения сауны и запреты после тренировочного процесса

Когда посещать сауну категорически нельзя

Существуют четкие противопоказания, которые серьезно сокращают круг лиц, которые могут ходить в парную.

Заболевания верхних дыхательных путей.
Туберкулез.
Онкология с метастазами.
Нефриты и другие серьезные почечные патологии.
Нарушенный водно-электролитный баланс.
Мочекаменная болезнь, холецистит.
Гепатиты.
Язвенная болезнь.
Экзема, псориаз, витилиго, другие кожные заболевания.
Открытые раны, травмы, порезы.
Артриты, артрозы, ревматизм в стадии обострения.
Эпилепсия, болезнь Паркинсона, нервные и нервно-психические расстройства.
Мигрени.
Пониженное давление, сердечно-сосудистые болезни.

Как видите, список болезней, не допускающих возможности попариться, довольно много. Потому оптимально будет сперва проконсультироваться со своим лечащим врачом. Тем более, если речь идет о сауне после интенсивных тренировок. Дополнительно не рекомендуется ходить в баню под действием алкоголя или наркотических или психотропных веществ, однако для атлетов это не очень актуально.

плюсы и минусы — Статьи

После изнурительной тренировки в зале, наступает чувство усталости и расслабленности. В наше время практически все фитнес клубы могут предложить клиенту кроме тренажерного зала и традиционного кардио, фитнес бар и сауну.

Все прекрасно знают, что сауна приносит значительную пользу организму, при этом имея некоторые противопоказания. Но можно ли посещать сауну после тренировок, и какую пользу она приносит? В данной статье можно узнать плюсы и минусы посещения сауны после интенсивных тренировок.

Воздействие сауны на организм человека

Основным полезным эффектом сауны является ее закаливающий эффект. Во время прогревания организма происходит учащение сердечного ритма, прогреваются кожные покровы и мышцы и, с помощью потоотделения, выводятся токсины из организма. После посещения сауны температура тела опускается до нормальной и, благодаря таким перепадам, со временем происходит закаливание организма, вследствие чего снижается риск простудных заболеваний, повышается иммунитет.

Чтобы быстрее закалить свой организм можно обливаться холодной водой после посещения сауны. Однако, нужно соблюдать температурный режим и не переохлаждать организм, иначе, в лучшем случае, вы получите простуду, а в худшем — воспаление легких.

Полезна ли сауна после тренировок – преимущества и недостатки

Посещать сауну после интенсивной тренировки необходимо через 20-25 минут, это связно с тем, что после нагрузки повышается артериальное давление и учащается сердцебиение, которое, после посещения сауны, может повыситься еще больше. Чтобы сауна после тренировки принесла пользу, нужно немного подождать, пока пульс придет в норму. Не стоит забывать о том, что организм нуждается в большом количестве воды как во время тренировок, так и после.

Кроме закаливающего эффекта посещение сауны после тренировки ускоряет выведение молочной кислоты из мышц, которая накапливается во время тренировок, улучшает аппетит и сон, расслабляет мышцы.

Для того, чтобы не нанести вред своему организму, стоит соблюдать простые правила:

Делать перерыв после тренировки.
Заходить в сауну на небольшое время, с перерывами.
Контролировать свое давление и пульс.
Перед посещением сауны нельзя принимать пищу.
Принимать достаточное количество воды.
Постепенно закаляться.

Если не допускать чрезмерного перегревания или переохлаждения организма, то сауна после тренировок принесет только пользу.

чем полезны и как правильно ходить?

Каждый раз, когда вы заканчиваете свой тренировочный процесс, вы предпринимаете ряд мер для более полноценного и быстрого восстановления. В ход идет все – начиная от употребления/не употребления воды и заканчивая такими моментами, как закрытие белкового или белково-углеводного окна. Все это – крайне важные аспекты восстановления после тренинга. Кроме того, эти мероприятия стимулируют ваши анаболические весы, помогая достигать большей силы и выносливости.

Однако в погоне за идеальным функциональным телом многие спортсмены переходят черту и начинают экспериментировать с вещами, которые не связаны со здоровым образом жизни и могут скорее навредить, чем помочь. К сомнительным и весьма спорным методам восстановления относится сауна после тренировки.

Влияние сауны на организм спортсмена

Сейчас во многих фитнес-центрах есть сауны. Есть разные варианты исполнения:

Хамам.
Классическая сауна.
Русская баня.

И еще с десяток различных нововведений, которые по идее владельцев заведений должны помочь вам в достижении собственных целей во время тренировки. Но так ли они безопасны? А самое главное – есть ли от них реальная польза и эффективность?

Прежде чем ответить на вопрос, можно ли посещать сухую сауну после тренировки, нужно выяснить её воздействие на организм. Для этого придется слегка углубиться в биохимию и физиологию. Начнем по порядку.

Молочная кислота

Если знать, как правильно принимать сауну после тренировки, то за счет повышения температуры тела можно замедлить синтез молочной кислоты и быстрее вывести её из организма. Это связано со следующими факторами:

разжижение крови и макроэлементов под воздействием температуры;
ускорение обмена веществ в процессе терморегуляции;
молочная кислота частично дегидратируется, что снижает её негативное воздействие на организм.

Стресс для организма

В процессе тренировки наш организм испытывает серьезный стресс, который запускает механизм супервосстановления. Иногда стресс оказывается чрезмерным, что ведет к перетренированности и откату силовых показателей на несколько месяцев назад, или создает эффект плато. Сауна же помогает избавиться от стресса. В сауне организм вырабатывает эндорфины (не путать с дофамином), что ведет к снижению катаболического фактора в краткосрочной перспективе и выступает профилактикой перетренированности.

Ресинтез белка и гликогена

Сауна оптимизирует все ресурсы организма для терморегуляции. По этой причине ресинтез белка замедляется, что ухудшает восстановление и практически полностью нивелирует эффект закрытия белкового окна. Аналогичная ситуация с ресинтезом гликогена, который влияет на закрытие углеводного окна.

Нарушение водно-солевого баланса

Еще один крайне негативный фактор – нарушение водно-солевого баланса. Даже при употреблении достаточного количества жидкости во время, до и после тренировки, вы не получаете нужного количества минералов и солей. Они восстанавливаются в течение следующих 1-2 дней только в результате приема пищи. В случае с сауной вы усугубляете этот эффект, поскольку выводите остаток солей с дополнительным потом, который неизбежно выделяется в процессе пребывания в чрезмерно жарком помещении. Все это чревато деминерализацией организма и другими малоприятными последствиями.

Сауна и похудение

Единственный случай, когда сауна действительно поможет в достижении ваших спортивных целей – это интенсивное похудение. Но даже в этом случае к процедуре стоит относиться крайне осторожно.

Напомним, что наше тело постоянно подвергается терморегуляции. Во время тренировки благодаря значительному выделению энергии, вы создаете дополнительное тепловыделение, которое разгоняет метаболизм и стимулирует расход калорий. Дефицит энергии компенсируется после тренировки приемом нужного количества нутриентов.

А вот инфракрасная сауна после тренировки – относительно безопасная процедура, которая позволяет сбросить лишнюю массу. И что самое интересное, уходить будет не только вода, но и жировые отложения. А вот гликоген останется практически неприкосновенным.

Почему это происходит? Дело в том, что после тренировки наш организм находится в разогнанном состоянии, следовательно, готов с равной степенью получать энергию как из гликогена, так и из более сложных по структуре триглицеридов. Однако при повышении температуры клетки триглицеридов принимают более податливую и пластичную форму, в то время как гликоген “сгорает” только во время двигательной активности. Все это стимулирует активное жиросжигание. Так за 1 час хорошей парилки можно сжечь до 700 ккал, что аналогично количеству энергии, потраченной на самой тренировке. В остальных случаях и для остальных целей – преимущества подобной процедуры и её безопасность остаются под большим вопросом.

Опасность приема сауны после тренировки

К сожалению, несмотря на некоторые положительные эффекты, в целом сауна – крайне опасное заведение для спортсменов, в особенности в период интенсивной сушки. И если на массонаборе при правильном употреблении жидкости в течении дня вы не ощутите особых изменений во время посещения сауны, то использование этой процедуры для дополнительного похудения чревато опасными последствиями, хотя и поможет слить почти всю лишнюю воду.

Организм во время тренинга сильно разгоняет сердце. Это стимулирует образование молочной кислоты, но самое главное – сердце, как и любая другая мышечная группа, имеет порог чувствительности, после которой начинает работать хуже, т. е. уставать.

Как правило, тренировки атлетов на сушке отличаются повышенной кардионагрузкой. Соответственно, пульсовая зона находиться в пределах между жиросжиганием и образованием рубцовых тканей, однако при правильном подходе к тренировкам это не приводит к негативным последствиям. В то же время после тренировки сердце находится в состоянии утомления, и ему необходимо восстановление перед ближайшими нагрузками. По причине предутомления оно обладает повышенной возбудимостью, поэтому любая нагрузка приведет к увеличению ЧСС. Сауна же повышает ЧСС для регуляции температуры. В краткосрочном периоде при сильном утомлении вы можете запросто получить инфаркт. Другая опасность – чрезмерное сгущение крови, которое приведет к образованию тромба и мгновенной смерти.

Но даже если вы получаете достаточно жидкости в течение дня и во время тренировочного процесса, сердечная мышца в сауне может на долгий срок остаться в состоянии, в котором микроразрывы будут зарастать не мышечной тканью, а соединительной. В итоге всего за месяц вы превратитесь из здорового человека в инвалида, страдающего от серьезной сердечной недостаточности.

Как правильно посещать сауну после тренировочного процесса

Как правильно ходить в сауну после тренировки, чтобы минимизировать вред и извлечь пользу? Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут обезопасить вас от инфаркта и других малоприятных последствий.

Не используйте сауну во время тяжелых комплексов, чтобы не разгонять ЧСС.
Не используйте сауну во время сушки по причине излишней дегидратации, в особенности на последних этапах.
Закрывайте белковое и углеводное окно минимум за 10 минут до приема сауны. Только в этом случае вы снизите эффект катаболизма, вызванного тренировочным процессом.
Не ходите в сауну, если испытываете тошноту или плохо себя чувствуете.
Заблаговременно пополняйте баланс жидкости в организме. Предпочтительный вариант – минеральная вода с серьезным щелочным добавлением (медицинская).
Находясь в сауне, имейте возле себя дополнительный источник жидкости.
Никогда не выходите из сауны резко.
Не доводите температуру и влажность воздуха до некомфортных значений.
Не проводите в сауне более 40 минут. В случае с инфракрасной сауной срок еще меньше.

Виды водных процедур и их влияние на организм

Рассмотрим, каким образом разные виды сауны, хамамы и бани влияют на организм, и чем полезна классическая сауна после тренировки.

Процедура	Принцип воздействия	Влияние на организм спортсмена
Хамам	Турецкая баня с интегрированным в неё бассейном. Влияние пара низкое – высокая влажность.	Повышает потоотделение, стимулирует снижение жировых отложений и дополнительную потерю энергии, связанную с терморегуляцией организма. Наличие бассейна рядом позволяет избежать обезвоживания во время процедуры. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. Стимулирует выброс эндорфинов.
Сухая сауна, электрическая сауна	Использование сухого нагрева воздуха для создания минимального потоотделения при высокой интенсивности нагрева тела.	Сухой воздух стимулирует собственное потоотделение, однако его интенсивность несравнима с увеличившейся нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Стимулирует выброс эндорфинов. Не вызывает обезвоживания, отлично помогает при борьбе с простудой. Для спортивных достижений – бессмысленна. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена.
Инфракрасная сауна	Нагрев исключительно тела без внешней среды.	Эффективность такой сауны крайне сомнительна.
Баня с вениками, влажная сауна, русская баня	Влажная водная процедура с механическим абразивным воздействием на кожу.	Повышение потоотделения, разгон жировых отложений и потеря энергии, связанной с терморегуляцией организма. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена.
Комбинированные процедуры	Подразумевает использование контрастного душа после основной процедуры прогрева.	Контрастный душ после прогрева снижает нагрузку на сосудистую систему, однако может привести к обмороку из-за резкого изменения внутреннего давления.

Разрушаем мифы про инфракрасную сауну

Чем полезна инфракрасная сауна после тренировки? Ничем! Несмотря на то, что она быстрее и точнее прогревает тело без прогрева воздуха окружающей среды, никакой пользы организму она не несет.

При этом использование инфракрасного спектра излучения чревато весьма неприятными последствиями:

Перегрев тела. Из-за пониженной влажности окружающей среды организм не всегда справляется с терморегуляцией самостоятельно, так как у него нет главного проводника теплоемкости – воды.
Изменение внутреннего давления. Тело нагревается отдельно от всей окружающей среды.
Отсутствие влаги ведет к дегидратации без дальнейшего восполнения.
Нагрузка на сердце и сосуды.

Примечание: с таким же успехом можно принимать солнечные ванны. Несмотря на их относительную пользу, по эффективности они будут идентичны инфракрасной сауне.

Итоги

Итак, можно ли после тренировки идти в сауну? В случае, если вы обладаете здоровым сердцем и нормальными сосудами, сауна, как любые другие водные процедуры, не нанесет вам ощутимого вреда. Однако помните, что сауна – это прежде всего гигиеническая процедура, которая не имеет выраженного положительного влияния на процессы восстановления.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс. Дзен!

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Плюсы и минусы сауны после тренировки | Праведный Фитнес

Сейчас почти у каждого в зале есть небольшая сауна или баня. И я все чаще наблюдаю людей, которые не прочь хорошенько попариться после тяжелой тренировки. И сам не являюсь исключением.

Но задев тему сауны и бани в недавней статье про отдых после продолжительных нагрузок, я задал себе логичный вопрос: «Полезна ли баня после тренажерного зала?»

Для того, чтобы не нанести вред своему организму и правильно распределить силы, необходимо знать о положительном и отрицательном влиянии банных процедур после физических нагрузок в спортзале.

Для этого я произвел синтез накопленных мною знаний и добавил к ним множества материала на эту тема из «всезнающего интернета».

Вот результат нашей совместной деятельности:

Из плюсов:

1. Под действием высоких температур тело быстрее восстанавливается и расслабляется. Расширяются сосуды, кровь начинает интенсивно циркулировать, мышцы чувствуют себя лучше после силовой нагрузки.

2. За счет того, что после захода в парное отделение люди предпочитают обливаться холодной водой, в организме происходит перепад температур, вырабатываются полезные «гормоны счастья» и эндорфин. Значит, что тренировочный эффект не теряет своего действия, а закрепляется. Усталость уже не кажется такой мучительной и тяжелой. Человек расслабляется.

3. Решив посетить русскую баню на дровах и вдыхая пар, человек проходит так называемую профилактику заболеваний дыхательных путей, освобождаются легкие, укрепляется иммунитет.

4. Под воздействием жара увеличивается потоотделение, а значит выводятся накопившиеся токсины и шлаки. Так как во время тренировок в суставах так или иначе появляются отходы от метаболических процессов.

5. Баня и сауна — дополнительный помощник при потере лишней жидкости в организме.

Отрицательные стороны:

1. Банные процедуры увеличивают нагрузку на сердце. Происходит резкий скачок давления. Не рекомендуется посещать баню людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Не стоит дополнительно себя перегружать после спортивного зала. Если есть проблемы с кожей, также стоит повременить с походом в парилку.

2. Беременные женщины после гимнастики и плавания не должны посещать сауну после таких занятий. Это опасно для будущего ребенка.
Когда человек испытывает постоянную жажду, организм нуждается в жидкости. Сауны и бани наоборот выводят лишнюю влагу. Есть риск обезвоживания.

Минусы для меня оказались вполне логичными, ведь на большинстве форумах к этому добавляется обезвоживание организма, а люди в ответ говорят как раз об избавлении от отёков и получении желаемого результата и так далее. На мой взгляд у всего есть свои плюсы и минусы и человек должен всегда анализировать свои будущие поступки.

А вы любитель попариться?

чем полезны и как правильно ходить?

Полезна ли сауна после тренажерного зала – правда из опыта

Содержание:

Многих интересует, полезна ли сауна после тренажерного зала. Существует множество различных мнений, и трудно понять, что же происходит на самом деле – польза организму от сауны или вред?

Нужно внимательно изучить все нюансы, прежде чем окончательно определить, можно ли идти в сауну после тренировки.

История вопроса

Занятия спортом, здоровый образ жизни – не новомодное веяние, как думает немало людей. Еще в Древнем Риме почитали культ здорового тела, а также парной бани. Мало того, что римляне занимались спортом, повсюду находились термы – аналоги современных саун.

Самыми популярными видами в то время были силовые упражнения, из которых потом и сформировались известные сегодня атлетика, бокс и борьба.

Помимо любви к спорту, древние римляне также уделяли много внимания своему здоровью и чистоте тела.

Обратите внимание

Термы были повсеместно, и не только из-за того, что римляне считали нужным поддерживать тело в чистоте – подогреть воду и помыться можно всегда.

После изнурительных тренировок граждане Древнего Рима отправлялись в бани не только для того, что вымыться, но и чтоб расслабиться, восстановить кровообращение в уставших мышцах, да и просто пообщаться о политике, культуре и жизни в целом.

Такое понятие, как сауна после тренажерного зала, было бы для них вполне естественным явлением.

При СССР также существовал культ физкультуры и спорта, однако в это время никаких бань при спорткомплексах не существовало. Спортсмены ограничивались принятием душа после тренировок. При этом они считались одними из лучших в мире. Поэтому стоит разобраться, что такое сауна после тренажерного зала – польза или вред?

Как влияет сауна на человеческий организм

Каждому человеку, который занимается спортом, знакомо такое состояние, когда утром мышцы сильно болят – иной раз даже трудно встать с постели. Медицина называет такое состояние крепатурой. Эти неприятные ощущения связаны с тем, что во время интенсивной работы мышц в них скапливаются продукты обмена, в том числе и молочная кислота.

Именно она и вызывает знакомое чувство боли.

Чем больше человек занимается спортом, нагружая одни и те же мышцы, тем менее выражено такое состояние – не стоит подробно вдаваться в физиологию. Молочную кислоту, выработавшуюся в процессе тренировки, нужно выводить – не зря при болях в мышцах после физнагрузки рекомендуется сделать хотя бы простую гимнастику.

После этого, несмотря на то, что болезненные ощущения, кажется, усиливаются, потом становится легче.

Продукты метаболизма выводятся вместе с мочой, куда они попадают через кровь.

Учитывая тот факт, что сауна ускоряет движение крови в организме, получается, что после тренировки в сауну ходить полезно, ведь быстрее выходят вредные продукты обмена веществ, и улучшается самочувствие. Кроме того, при посещении бани организм теряет примерно 1,5 литра пота, с которым одновременно выводятся токсины и другие вещества (помимо молочной кислоты), приносящие вред.

Однако важно помнить, что при этом человек частично теряет необходимые витамины и микроэлементы.

Чтобы определить, какую пользу приносят сауна и бодибилдинг, нужно учитывать состояние собственного здоровья. Любые физические нагрузки приводят к повышению пульса, давления.

Во время занятий спортом усиливается потоотделение, возрастает частота сердцебиения и давление, активно выводятся токсины из организма. Сауна точно так же воздействует на организм. Важно

Во время пребывания в парилке учащается пульс, усиленно выводятся из тканей продукты распада.

Если думать о том, какая польза сауны после тренировки, то все очевидно – мышцы расслабляются, быстрее удаляются токсины. Но не может ли это навредить здоровью, ведь после тренировки и так усиливается сердцебиение, повышается давление?

На практике оказывается, что люди, которые регулярно посещают сауну, меньше страдают от вирусных и простудных заболеваний.

Баня – один из лучших способов закаливания. Кроме того, за одно посещение можно сбросить около 1 килограмма веса.

При физических нагрузках частота сердцебиения и пульс увеличиваются, то же самое происходит и в бане. Что касается того, полезна ли сауна после тренировки, то нужно правильно себя в ней вести, чтобы принести организму пользу, а не вред. Особенно стоит обращать внимание на дыхание – оно должно быть ровным.

Сауна после тренировки

В большинстве современных фитнес-центров существует сауна, куда можно отправиться по окончанию тренировки. Многие так поступают.

Чем это полезно:

отдых и релаксация;
закаливание организма;
возможность расслабить мышцы и устранить усталость;
вместе с потом выводятся из организма токсины;
можно быстро сбросить лишние килограммы;
приятное продолжение тренировки, после которой сердцебиение и так ускоренное.

Однако нужно помнить, что существует множество нюансов. Интенсивные физические занятия увеличивают нагрузку на сердце и сосуды, и давление может возрасти до критических показателей. Даже если организм молодой и здоровый, то посещение бани с показаниями 180/100 может привести к неблагоприятным последствиям.

После тренировки давление всегда возрастает, но нужно время, чтобы оно пришло в норму.

Если интересует, как правильно ходить в сауну после тренировки, то получается, что давление и сердцебиение должны прийти в норму, а для этого требуется некоторое время.

Совет

Помимо этого, дыхание после тренировки всегда сбитое, и незамедлительное посещение сауны чревато обмороком.

В том случае, если парилка рассматривается в качестве продолжения тренировки, то значительно возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Это может закончиться весьма неблагоприятно – инсультом или инфарктом.

Кроме того, во время тренировок всегда сбивается дыхание, а в сауне нужно дышать легко и ровно. Если же при входе в парную оно остается сбитым, возможен обморок из-за кислородного голодания.

Еще один фактор, почему нежелательно посещать баню сразу же после физнагрузок – это то, что во время занятий с потом выделяется много воды. В итоге посещение сауны может обернуться обезвоживанием организма, и соответственно, неблагоприятными последствиями.

Что лучше

Исходя из этого, стоит задуматься, как ходить в сауну в тренажерном зале. Нельзя однозначно сказать, что парилка после тренировки окажется полезной для всего организма. Наоборот, это может привести к неблагоприятным последствиям. Поэтому для посещения сауны с целью закаливания, снижения веса лучше отвести отдельный день, а не отправляться париться после тренировки.

Однако, когда возникает желание посетить сауну после упражнений, нужно руководствоваться следующими советами:

Если после тренировки чувствуется усталость и измотанность, рекомендуется сначала принять прохладный душ.

Нельзя отправляться в парилку сразу же после интенсивных нагрузок – это можно сделать спустя 1,5-2 часа, когда восстановится давление и сердцебиение.

После тренировки необходимо выпить около 1,5 литра воды, чтобы восстановить в организме водный баланс.

Нельзя посещать сауну на голодный желудок, так же, как и на полный – перед процедурой рекомендуется подкрепиться, примерно за час до нее.

Лучше сделать несколько непродолжительных заходов в парную, чем один длинный, который измотает организм и не принесет никакой пользы.

Нельзя отправляться в баню, если во время тренировки или после нее возник дискомфорт, особенно в области грудной клетки.

Сауна перед тренировкой или после нее – хорошее дело, если подходить к данной процедуре разумно. Обязательно нужно учитывать состояние своего здоровья, поскольку чрезмерные нагрузки на организм могут привести к печальным последствиям. А также нужно помнить правило – во всем знать меру.

Сауна после тренажерного зала: польза или вред?

Часто, в гонении за быстрым результатом люди пытаются в один день пройти все процедуры и совмещают походы в сауны и тренажерные залы.

Стоит ли это делать? Как сделать это правильно? Мы поговорим в этой статье.

Можно ли после тренировки идти в баню (сауну)

Особенно популярным в последнее время стало посещение сауны после тренировки, хотя, этот вопрос очень спорный.

Конечно, после тяжелых нагрузок и работы над своим телом пойти и расслабиться в сауне – то, что нужно, тем более, что практически у каждого крупного тренажерного зала есть своя сауна.

Эффект от сауны – не только хорошее настроение и чувство расслабленности, но и внутреннее воздействие на организм, которое нельзя заметить, просто взглянув на человека. Поэтому, мы опишем эффект, который оказывает сауна на организм человека после непосредственно после тренировки:

После посещение сауны, мышцы обновляются вдвое быстрее, за счет того, что кровеносные сосуды из-за повышения температуры становятся более эластичными и становятся шире, что делает более активной роботу сердца;
В Северной Америке, постоянными клиентами саун было проведено исследование, в ходе чего было доказано, что сеанс в парной поле посещения тренажерного зала не только расслабляет, но и снижает боль в мышцах из-за того, что активно выделяется эндорфин – гормон счастья. Этим же экспериментом было доказано и то, что посещение сауны помогает избавиться от лактата молочной кислоты и токсинов, которые выделяются в организме при тренировке и «тормозят» работу мышц;
Сауна способствует комплексному очищению организма: от токсинов в организме, до пор на коже, а это очень важно для тех, кто тренируется постоянно;
Во время тренировок выделяется гормон картизол, который разрушает организм. Сауна помогает от него избавиться;
Сауна – прекрасное решение, для тех, кто имеет лишний вес и старается от него избавиться путем тренировок и ПП. Сауна в этом деле станет хорошим помощником, ведь доказано, что за полчаса здесь можно скинуть 300 калорий. Кроме того, под воздействием высокой температуры, которая равномерно прогревает тело, обменные процессы в организме и химические реакции ускоряются и подкожный жир, который часто превращается в «апельсиновую корку» уходит скорее. Что касается висцерального жира, то зачастую отследить его появление довольно сложно. При нагрузке он уходит вместе с подкожным, поэтому, посещение сауны поможет и в этом случае.

Отрицательные и спорные стороны бани после тренировки

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы: гипертоникам, у которых давление выше нормы. Сауна может принести настолько большой «скачок», что сосуды не выдержат, а гиппотоники могут получить резкий прыжок давления, что приведет к серьезным проблемам;
Люди, у которых есть проблемы с кожей: начиная от жирности и заканчивая экземой должны минимизировать свои походы в сауну;
Беременные женщины, которые посещают сеансы гимнастики, категорически не должны посещать сауну после тренировки – это опасно для ребенка;
Нельзя идти в сауну, если тренировка была сложнее обычного, или длилась больше 45 минут, это связано с тем, что нагрузка на организм в принципе, а особенно на сердце была сильнее и дополнительного стресса в виде высокой температуры оно может просто не выдержать;
Если вы чувствуете постоянную жажду на тренировке и не можете напиться – откажитесь от посещения сауны в этот день, так как это – прямой признак того, что организму не хватает жидкости, а сауна призвана к тому, чтобы эту самую жидкость выводить, поэтому не стоит так «грузить» организм.

Поэтому, многие тренера не рекомендуют своим подопечным ходить в сауну после тренировки.

Также спорным является понятие «очищение организма», которое никак не доказано наукой и поэтому, многие специалисты оспаривают такой эффект и его положительное влияние на процесс похудения в принципе, называя его ничем иным, как «плацебо».

Еще одним моментом, который часто оспаривают в вопросе посещения сауны является возможность правильно питаться после парной. Специалисты делают главный акцент на том, что после тренировки необходимо плотно покушать, чтобы восполнить запас нутриентов и запустить мышечный анаболизм.

Виды саун в тренажерных залах

Суховоздушные бани, которые еще называют «русскими банями», а также к этому виду часто приписывают финские сауны. Температура воздуха здесь от 60 – до 120 градусов, а уровень влажности – не больше 25%;

Сырые бани, которые еще называют паровыми: температура воздуха здесь колеблется в диапазоне от 50 – до 70 градусов, а уровень влажности может достигать 100%;

Водяные, или японские бани предполагают температуру до 50 градусов;

Инфракрасная баня – новинка среди парных, нагревание которой происходит за счет излучения тепловых лучей.

Сравнительная таблица влияния различных видов бань на организм

Суховоздушная баня
Сырая (паровая) баня
Водяная (японская) баня
Инфракрасная баня

1. Снижение температуры тела за счет скорейшего испарения влаги;

1. Высокая влажность воздуха препятствует быстрому испарению влаги, поэтому, теплоотдача менее эффективна;
1. Нормализация температуры тела за счет равномерного прогревания тела;
1. За счет того, что лучи, которые используют в инфракрасной бане схожи с теми, что источает человеческое тело, тело перегревается равномерно, а теплоотдача очень эффективна;

2. Отсутствие риска перегревания организма;
2. Высокая теплопроводность приводит к перегреву;
2. За счет того, что температура среды не меняется резко, никаких «скачков» температуры нет, а значит, дополнительной нагрузки на организм не возникает;
2. Тело прогревается равномерно, соответственно и риска перегреться не возникает;

3. Сухой воздух не перенагружает сердечно-сосудистую систему;
3. Высокая нагрузка на сердце за счет повышения температуры организма;
3. Не оказывает отрицательного влияния на сердечно-сосудистую систему, не вызывает скачков давления;
3. Посещение инфракрасной бани после тренировки благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, укрепляет сосуды и нормализует давление;

4. Восстановление дыхания после тренировки.
4. Затрудняет дыхание, по причине небольшого количества кислорода в воздухе и большого количества пара.
4. Не влияет на процесс газообмена в легких, в такой бане дышать легко, а широкое использование в водяной бане эфирных масел помогает избавиться от заболеваний дыхательной системы.
4. повышает приток кислорода ко всем органам.

Как подготовиться перед походом в сауну?

Прежде чем пойти в баню после тренировки, необходимо дать организму отойти от нагрузки хотя бы несколько минут и только потом заходить в помещение бани.

Прежде чем зайти в парилку, необходимо постоять несколько минут под теплым душем, обязательно без мыла, иначе вы смоете защитный слой кожного жира с кожи.

Обязательно спланируйте свой поход в баню после тренировки заранее и не забудьте тапочки, шапочку и перчатки, если вы собираетесь париться веником. А также запаситесь большим количеством воды, а лучше – травяного чая, он лучше утоляет жажду.

Обратите внимание

При первом заходе находиться в парной не дольше 5-7 минут, потому что организм истощен тренировкой и долгое нахождение в среде с высокой температурой станет стрессом и может повлечь за собой последствия в виде головокружения, тошноты и даже потери сознания.

Стоит ли идти в сауну перед тренировкой?

Также неблаготворно скажется поход в сауну перед тренировкой и на работе сердечно-сосудистой системы, так как высокая температура и последующие физические упражнения могут привести к перенапряжению и перезагрузке организма. Кроме того, повышается риск получения травмы на тренировке, так как расслабленные мышцы не работают слажено.

Поэтому, чтобы избежать подобных проблем и рисков лучше, не бронировать сауну перед посещением тренажерки.

Видео: полезна или вредна баня после тренинга

Сауна после тренировки. Плюсы, минусы и как посещать

Здоровый образ жизни в настоящее время – крайне популярная модель поведения. При этом, люди от спиртных напитков и курения, как правило, не отказываются, но при этом аккуратно посещают тренажерный зал.

После занятий «в качалке» само собой разумеющимся моционом является посещения сауны или бани. Считается, что это полезно, да и вообще – приятно.

Однако, что на сей счет говорит наука и какие здесь существуют противопоказания?

Стоит ли после тренировки идти в баню (сауну)?

Глядя на человека, посетившего сауну, невозможно ему не позавидовать: поры кожи раскрылись, покров человеческого тела избавлен от токсинов и выглядит помолодевшим. Да и сам человек чувствует себя усталым, но довольным – организм испытывает здоровую релаксацию.

Однако посещение сауны непосредственно сразу после тяжелых физических нагрузок – это, с точки зрения безопасности, вопрос далеко неоднозначный. И главной причиной является индивидуальное состояние здоровья и готовность организма к глубоким перепадам внешней температуры.

Иначе говоря, некоторым баня, особенно после тяжелой тренировки, включающей в себя базовые упражнения (приседание со штангой, становая тяга, жим лежа), может быть противопоказана в силу недостаточного здоровья сердечно-сосудистой системы (это только один из факторов).

Но вот если на сауну у вас реакция, в целом, нормальная, то посетить ее сразу после напряженных физических нагрузок, а особенно, если вы в зале пока новичок, — это затея не только полезная, но и является, по сути, единственным средством снятия болезненных ощущений от так называемого растяжения мышц (чтобы назавтра не испытывать невыносимого дискомфорта). Впрочем, обо всем по порядку.

Плюсы, минусы и спорные вопросы бани после тренировки

Положительные факторы

Какие же несомненные положительные стороны можно выделить от посещения сауны после физических нагрузок в спортзале?

Происходит, без малого, удвоение интенсивности обновления волокон мышц, в связи с тем, что усиливается их кровоснабжение (и вообще, общая циркуляция крови в организме).

Кровеносные сосуды получают стимуляцию двух различных видов: вначале вы заставляете их расширяться в связи с тем, что напрягаетесь на тренажерах, а в сауне они расширяются в связи с необходимостью более ускоренного обращения крови. В результате их стенки оздоравливаются и приобретают эластичность.

С точки зрения химии, сауна после спортзала выводит из организма молочную кислоту, лактат которой и является причиной боли в мышцах на следующий день. Нейтрализуется деструктивный гормон кортизол. А кроме того, происходит выброс в организм эндорфинов, благодаря которым после сауны наблюдается такое дивное блаженство.

Прогревание организма в сауне конструктивно влияет на процесс избавления от подкожных жиров – высокая температура и ускорение обмена веществ стимулируют вывод лишнего из организма.

Отрицательные факторы сауны

Но у всякого воздействия на организм есть и обратная сторона. В каких же случаях лучше отказаться от посещения парной после тренировок?

Прежде всего, гипертоникам. Перепад температуры после нагрузок может спровоцировать скачок артериального давления. Лучше воздержаться.

Проблемы с кожей – это также причина, чтобы сауну избегать (особенно, если речь идет об экземе или повышенной жирности).

Повышенное чувство жажды – это прямое противопоказание для того, чтобы нагревать свое тело (при том, что никакими заболеваниями жажда не вызвана). Мало того, что влага выходит вместе с потом на тренировке, так еще ее остатки предполагается буквально выпарить! Лучше не стоит.

Ну и, конечно, следует соблюдать «правила техники безопасности» — не делать очевидных вредных вещей:

женщинам – не посещать сауну в состоянии беременности;
для всех – не ходить в баню после нагрузок, свыше нормы (если тренировка было необычно тяжелой или длилась более 45 минут).

Спорные вопросы

Спорность пользы от посещения сауны после тренировки выражается в ее двояком воздействии на организм.

С одной стороны, жиры действительно интенсивнее выводятся из организма, и человек после сауны реально может потерять до 300 калорий. Но вместе с жиром выводится и влага, что грозит обезвоживанием (нагрузкой на почки и прочими нежелательными последствиями).

Здесь нужно прислушиваться к своему организму: если в бане после спортивных нагрузок Вы чувствуете себя лучше, чем без нее, не испытываете непереносимой жажды, значит, сауна будет для Вас полезна. Если же впечатления от процедуры, скорее, отрицательные, то стоит от сауны после тренировок воздержаться.

Поход в сауну — как подготовиться?

Перед тем, как зайти в парилку, передохните после физических нагрузок хотя бы минут 5.

Можно совместить этот перерыв с посещением душа – постоять под теплой водой. Мыло использовать не нужно – оно уберет защитный слой жира с кожи (при высоких температурах это способно травмировать кожный покров).

И наконец, главная «заповедь»:

Никогда не входите в парную в состоянии алкогольного опьянения. Пиво хорошо только после посещения сауны, но никак не до и не вовремя!

Поход в баню перед тренировкой?

Однозначно нет! И причины здесь очевидны:

После прогрева мышцы расслабляются, что никак не вяжется с последующими физическими нагрузками.

Выброс эндорфина (гормона удовольствия) пройдет зря, если далее вы собираетесь напрягаться.

Наконец, что же вы собираетесь делать с молочной кислотой в мышцах?

Для сохранения здоровья и приумножения положительных эмоций от занятий спортом настоятельно рекомендуется не менять порядок (очередность) процедур.

Сначала штанга, затем парная – только так!

Успехов!

Нажимая кнопку “Отправить комментарии” , Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности.

Сауна после тренировки – польза или вред

По мнению специалистов, посещение сауны после тренажерного зала укрепляет иммунитет и повышает выносливость организма.

Интенсивное тепло в парилке способно задействовать скрытые резервы человеческого тела для улучшения физической формы.

Так ли полезна сауна после тренировки на самом деле и не таит ли она скрытых опасностей для здоровья человека?

Польза от посещения

Какие преимущества имеются от посещения парилки после проведения изнурительных тренировок в тренажерном зале?

Итак, чем полезна сауна:

Максимальной психологической релаксацией и снятием мышечной усталости;
Эффективным закаливанием организма, повышением устойчивости к стрессу;
Быстрым выведением вредных веществ и токсинов из организма через железы секреции с потом;
Глубоким очищением верхнего слоя эпидермиса и выведение молочной кислоты из мышечных волокон. Тепловые процедуры улучшают состояние кожи, устраняют проблемы с угревой сыпью;
Нормализацией обмена веществ. Всего 20 минут, проведенных в парилке, способствуют сжиганию 250 ккал без дополнительных движений;
Укреплением сердечно-сосудистой системы, улучшением кровообращения в мышцах, ускорением сердечного пульса, повышением эластичности сосудов;
Повышением настроения и общего самочувствия после изнурительных тренировок.

Вред от проведения тепловых процедур

Помимо положительного влияния современная сауна может доставлять некоторые неудобства человеческому организму, о которых стоит знать заранее.

Чрезмерное тепловое воздействие является причиной появления гормонального стресса, в результате которого организм усиленно продуцирует катаболические гормоны. Именно они отвечают за разрушение мышечных волокон. Не рекомендуется посещать сауну сразу после усиленных кардиотренировок, чтобы избежать увеличения нагрузки на сердце;
Высокие температуры усиливают метаболизм, но мало кто знает, что этому способствует не сжигание лишней жировой прослойки, а выведение жидкости из организма. Таким образом, сауна может привести к быстрому обезвоживанию, что пагубно влияет на здоровье человека. Поэтому после принятия тепловых процедур необходимо выпивать достаточное количество жидкости;
Посещение сауны после физических нагрузок отрицательно сказывается на системе питания спортсмена. Специалисты рекомендуют в течение 1,5 часов после завершения тренировок обеспечить прием пищи для быстрого восполнения запасов нутриентов и запуска анаболизма в мышечных тканях;
Частое посещение сауны после занятий спортом приводит к быстрому выведению электролитов.

Совет! Для получения достойных спортивных результатов рекомендуется посещать сауну в дни отдыха, а непосредственно в тренировочные дни ограничиваться приемом теплой ванны или душа.

Правила посещения после тренировок

Эффективность от проведения тепловых процедур в сауне напрямую зависит от строгого соблюдения инструкций и рекомендаций.

Сауна после тренажерного зала будет наиболее эффективной, если посещать ее в несколько заходов, но не более 5 в один день;

Первое посещение предусмотрено больше для разогрева организма, чем для отдыха. До этого рекомендуется принять теплый душ с мягким моющим средством, что позволит быстро очистить кожу от грязи и пота;

Продолжительность первого захода составляет 12 минут. На протяжении этого времени человек привыкает к микроклимату парной и подготавливает организм к последующим процедурам;

Продолжительность последующих заходов не должна превышать 20 минут. Между заходами допускается посещение бассейна (температура воды составляет 13–16 градусов) и прием прохладного душа;

После окончания тренировки следует выпивать до 1,5–2 литров чистой воды, а во время посещения сауны – до 300 мл любой жидкости после каждого захода;

В состоянии алкогольного опьянения или физического переутомления посещать парную не рекомендуется;

Для защиты головы от перегрева стоит использовать специальную шапку или войлочную шляпу;

После окончания тепловых процедур следует осуществить прием углеводно–белковой пищи;

Рекомендуется посещать сауну не чаще, чем 3 раза в 7 дней.

Внимание! При повышенной температуре, головокружении, тяжести в конечностях и голове, а также при появлении другой симптоматики, стоит обратиться за консультацией к врачу.

Виды бань

Современные бани представлены тремя типами с учетом уровня влажности и температуры нагрева воздуха в парилке:

Сухие воздушные – городские бани с каменками, русские, песчаные и финские. Температура нагрева воздуха в них составляет от 65 до 122 градусов при влажности от 5,5 до 26%;
Сырые – паровые, русские и финские. В таких заведениях температура нагрева составляет от 55 до 75 градусов, влажность – в диапазоне от 82 до 100%;
Водяные и японские.

При чрезмерных физических нагрузках специалисты рекомендуют посещать парилки не более двух раз в неделю. Для спортсменов с плотным тренировочным графиком следует ограничиться одним посещением в неделю.

Наиболее популярными являются финская и русская парные, которые обеспечивают лучшие условия для прогрева и закаливания организма после физических нагрузок.

Подходящий тип сауны следует выбирать с учетом физических возможностей и личных предпочтений. Многие спортсмены используют финскую сауну, которая способствует эффективному оздоровлению организма и улучшению самочувствия после занятий спортом.

Оценка статьи:

Вред и польза сауны после тренировки — узнай и не «парься»

Блог Ивана Устинова

Тело, разум, жизнь…

Привет! Сегодня поговорим про баню. Любите попаритья в баньке? Я очень люблю. Когда я жил у себя на Донбассе, было время когда я ходил туда стабильно 1 раз в неделю на протяжении целых 4-х лет. В то время я вообще не болел простудами и прочей ерундой. Разогреешься в парилочке, потом в ледяной бассейн — обалдеть ощущения, особенно зимой и полезно очень.

Ну а как быть, если ты только что потренировался в зале? Интересный вопрос. Об этом и поговорим сейчас.

Многие спортивные клубы и фитнес-центры предлагают не только хорошо оборудованные тренажерные залы, но и другие зоны, например, фитнес-бар, где можно восстановить силы протеиновым коктейлем или сауна. О последнем идут вечные споры между медиками и тренерами, и до сих пор нет однозначного мнения, сауна после тренировки полезна или нет.

Давайте попробуем взвесить все за и против этой очень приятной процедуры для спортсменов после физических нагрузок.

Виды саун

Прежде чем начать обсуждение влияния сауны на организм, нужно выделить основные её виды:

СУХАЯ САУНА. Основная особенность в максимально горячем воздухе до 90-110 градусов, с минимальной влажностью, ниже 15%. Для прогрева используется сухой пар. Главный представитель – финская сауна.

ВЛАЖНАЯ САУНА. Отличается температурой воздуха 75-90 градусов и повышенной влажностью. Прогревают с помощью поливания раскаленных камней водой используются также ароматические масла, мед и косметические средства. После распаривания предусмотрен холодный бассейн. Очень бодрящая и тонизирующая процедура. Популярные представители – русские и турецкие бани.

ИНФРАКРАСНАЯ САУНА. Достаточно новое изобретение человечества. Представляет собой небольшое, деревянное помещение, прогреваемое с помощью инфракрасных лучей. Характеризуется более низким температурным режимом, до 40-50 градусов, поэтому легче переносится и меньше нагружает сердце.

Главная особенность – сауна прогревает тело, а не само помещение. Чем полезна инфракрасная сауна? С помощью ее посещения можно расслабить уставшие мышцы после изнурительной тренировки, сбросить лишние килограммы. Также лучи проникают до 4 см под кожу, позволяя избавляться от целлюлита даже последней стадии, и других заболеваний кожи. Самый оптимальный вариант для спортсменов.

Чем полезна сауна после тренировки?

Сауна сразу после тренировки может стать отличным завершающим этапом, поможет снять физическое и эмоциональное напряжение а также усталость. Ученые утверждают, во время пребывания в парилке активно выделяются гормоны радости – эндорфины, отвечающие за поднятие настроения и ощущения легкости.

Сауна отлично проводит детоксикацию организма, выводит лишнюю жидкость, токсины, продукты распада и другие вредные вещества. Это очень актуально для спортсменов, постоянно принимающих спортивное питание и занимающихся тяжелыми видами нагрузки.

Сауна – лучший помощник для похудения.

Пребывание в парильне сжигает до 200 калорий, а в инфракрасной эта цифра доходит до 800 калорий. Это просто потрясающий результат для такой релаксирующей процедуры, без физических усилий.

Особое место занимает польза сауны после тренировок для женщин, борющихся с целлюлитом. Многие отмечают, что после парилки кожа становится более упругой, гладкой и ровной.

Также сауна очень благотворно влияет на состояние кожи всего тела, удаляет ороговевшие клетки, борется с воспалениями, различными высыпаниями, раскрывает и очищает поры.

Под воздействием высоких температур из мышц выводятся остаточная молочная кислота и понижается уровень гормона кортизола. Это два врага мышц спортсмена, разрушающие их.

Из-за молочной кислоты человек ощущает болезненные ощущения в мускулах после занятий, а кортизол придает им ощущения тяжести и забитости. После посещения сауны мышцы расслабляются и быстрее восстанавливаются.

Сауна помогает ускорить обмен веществ и циркуляцию крови во всем нашем организме, прогревает все связки и суставы.

Улучшается нервно-мышечная связь, то есть мышцы становятся крепче связаны с нашим мозгом, а это очень круто.

И наконец самый большой бонус для бодибилдеров — под воздействием высоких температур повышается уровень выработки гормона роста (в 2-3 раза).

Также хотелось бы отметить, что согласно последним исследованиям в области влияния сауны на результаты в бодибилдинге — влажная баня с низкими температурами уменьшает силу мышц на последующие 12 часов на 20%. А жаркая сухая баня (с влажностью не более 20-30%) увеличивает силовые показатели маленьких мышечных групп на 10-20%.

Вред сауны после тренировки

На этот момент также нужно обратить внимание, так как посещение сауны сопряжено с определёнными неудобствами для спортсменов:

Основным аргументом против сауны является ее негативное влияние на рост мышечной массы. Это происходит из-за уменьшения количества гликогена в мышцах, что в свою очередь запускает катаболические процессы в организме, также высокая температура препятствует насыщению мускул кислородом и питательными веществами.

Принимать сауну после тренировки также нежелательно из-за несвоевременного принятия пищи, а как известно после интенсивной физической нагрузки спортсменам нужно закрыть так называемое «белково-углеводное окно», иначе весь тяжелый труд не даст желаемых результатов.

В обильной потере жидкости в парилке есть не только плюсы, но и минусы. Вместе с вредными элементами из тела уходят жизненно важные электролиты, из-за этого нарушается наш водно-солевой баланс и получается легкое обезвоживание организма.

Под действием горячего пара расширяются сосуды, повышается давление и учащается сердцебиение. Это огромная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, которая и так перегружена от физических упражнений. После кардиотренировок сауна категорически запрещена, иначе можно получить серьезные проблемы со здоровьем.

Как видите, однозначного ответа, можно ли париться после тренировки нет, каждый решает сам оптимальный для себя вариант. В этом вопросе, главное не бросаться в крайности, а соблюдать некоторые правила и рекомендации о том, как правильно ходить в сауну после тренировки.

Не лишним будет проконсультироваться со своим врачом или тренером, ведь каждый организм индивидуален и может реагировать по-разному.

Советы по посещению сауны

Посещайте сауну только после тренировок средней интенсивности, длящихся не более 45 минут.
Не ходите париться после кардио-нагрузок.
Время посещения сауны не больше 15-20 минут.
Подождите минимум 10-20 минут после окончания тренировки для восстановления ритма сердца.
Соблюдайте водный режим во время тренировки, после, во время пребывания в парилке и после нее.
Отдавайте предпочтение инфракрасным саунам.
Прислушивайтесь к своим ощущениям, при малейшем дискомфорте выходите из сауны.

Нельзя отрицать полезные свойства и влияния сауны, если вы можете посещать ее в свободное от тренировок время – это будет предпочтительней.

Если же вы хотите принимать сауну после тренировок, соблюдайте основные правила и не переусердствуйте.

Полезна ли сауна после тренировки?

Врачи, работающие в спортивных учреждениях, длительное время исследовали влияние сауны на спортсменов и физкультурников. Особенно большой опыт имеют финские врачи и спортсмены, достижения которых связываются с положительным влиянием сауны.

Ее эффекты, описанные в предыдущих главах, используются в режиме здоровых спортсменов чаще всего для закаливания спортсменов под держания спортивной формы и снятия усталости.

*
Сауна как метод закаливания имеет для спортсменов большое практическое значение, так как с ее помощью можно добиться возникновения адекватных сосудистых реакций на воздействия внешней среды.

Благодаря этому улучшается приспособляемость спортсменов к окружающим часто изменяющимся условиям, в том числе к высоким и низким температурам. У спортсменов, посещающих сауну, уменьшается вероятность воспалительных заболеваний верхних дыхательных путей, околоносовых пазух, миндалин и легочной ткани.

Важно

Для спортсменов очень важно избегать возникновения даже легких заболеваний верхних дыхательных путей, так как они затрудняют выполнение тренировочной программы и ухудшают возможность достижения высоких показателей на соревнованиях.

Несмотря на то что некоторые простудные заболевания не сопровождаются существенными проявлениями, при значительных физических нагрузках может ухудшаться состояние здоровья, а в отдельных случаях может возникнуть угроза и для жизни спортсменов, особенно при вирусных заболеваниях.

Поэтому их никогда нельзя недооценивать. Однако на практике спортсмены нередко пренебрегают лечением даже при высокой температуре.

Так как такие заболевания приводят к существенному нарушению тренировочных планов, то, естественно, профилактика заболеваемости имеет важное значение.

Одним из профилактических методов, повышающих закаливание; является сауна (разумеется, при ее правильном-Применении).

Главное значение сауны как средства поддержания спортивной формы заключается в ее влиянии на сердечно-сосудистую систему, нагрузку на которую (температура и длительность пребывания в парной, способ и степень охлаждения, количество посещений парной, общая длительность процедуры, частота посещений сауны и др.) следует постепенно увеличивать. Сауна представляет собой нагрузку и имеет тренировочный характер. По данным многих исследователей, при ее посещении не только изменяются ЧСС и АД, но и наступают другие изменения в организме, в том числе в вегетативной нервной системе. Снижение ЧСС не только после одного посещения сауны, но и после целых серий напоминает тренировочную ваготонию. Меньшее снижение ЧСС при правильном пребывании в сауне имеет тот же механизм, что и при стандартной нагрузке. Воздействие сауны на сердечно-сосудистую систему можно сравнить с влиянием на нее бега на расстояние 3000 м. Сауна оказывает на организм те же специфические влияния: изменение уровня обмена веществ, деятельности мышц и т. п. Конечно, бег по сравнению с сауной оказывает более комплексное воздействие. Обе нагрузки (бег и сауна), кроме общих влияний, имеют и свои специфические особенности.

Сауна оказывает тонизирующее воздействие на психику человека, поэтому ее применение спортсменами полностью обосновано, они должны иметь более широкие возможности для ее посещения.

Сауна используется также для снятия усталости у спортсменов или уменьшения ее проявлений. Ее можно посещать вскоре после значительной нагрузки. Однако непосредственно после нагрузки в так называемой фазе быстрого восстановления сил, режим пребывания в сауне должен быть умеренным.

Совет

Не следует посещать ее после чрезмерно высокой нагрузки или если тренировка сопровождалась значительным потоотделением. Чаще сауна применяется в фазе отдаленного восстановления сил после тренировок или соревнований.

Она приносит облегчение при болях в мышцах и суставах, возникающих после нагрузок, вызывает эмоциональную релаксацию, углубляет сон, улучшает аппетит, что приводит к хорошему настроению и самочувствию.

Сауну назначают спортсменам только тогда, когда можно реально предполагать, что ее посещение положительно повлияет на состояние здоровья и работоспособность.

Прежде всего ее следует назначать здоровым спортсменам разного возраста для закаливания, поддержания формы и снятия усталости.

С методической точки зрения необходимо помнить, что сауна представляет собой определенную нагрузку, степень которой зависит от интенсивности нагревания и охлаждения, их продолжительности, количества повторения этих процедур, частоты посещения сауны и т. д.

Кроме того, следует учитывать переносимость сауны отдельными лицами и различные способности привыкания к ней. Длительность пребывания в сауне индивидуальна. Спортсмен должен хорошо прогреться и пропотеть в парной, но нельзя допускать появления ощущения жара.

Это же относится и к охлаждению. Оно должно быть прекращено, когда ощущение холода становится неприятным. Способ охлаждения должен соответствовать степени закаливания.

Повышением ‘количества согреваний и охлаждений в сауне можно увеличивать ее эффект в отношении поддержания спортивной формы.

Обратите внимание

Если сауна назначается спортсмену с целью ликвидации утомления, то непосредственно после нагрузки необходимо добиться регидратации, принять легкую пищу, после чего рекомендуется пассивный отдых.

Промежуток времени между нагрузкой и посещением сауны зависит от самочувствия спортсмена: иногда он незначителен, а в некоторых случаях посещения сауны лучше отложить на несколько часов или даже до следующего дня.

Принимать сауну полезно в вечерние часы, чтобы после этого наступил сон. Если посещение сауны предполагается перед обедом, то следует иметь 2-3 ч для пассивного отдыха лежа, иногда сопровождающегося коротким сном.

Вопрос о возможности посещения сауны заболевшими спорсменами решается врачом. То же самое относится и к до(лечйва-нию после заболеваний и к травмам. Особенно важен этох вопрос для спортсменов высокого класса, так как продолжительное отсутствие нагрузок приводит к детренированности.

Понятно, что в этих случаях необходимы комплексное лечение и определение правильного режима пребывания в сауне. Следует помнить, что неправильный режим или преждевременное назначение сауны могут нарушить лечебный процесс и ухудшить состояние здоровья спортсмена.

Однако нельзя считать, что болезнь спортсмена автоматически ведет к запрету сауны. Она, как правило, противопоказана при острых заболеваниях. Несколько другая ситуация у реконвалесцентов, когда имеются относительные противопоказания к назначению сауны.

В этих случаях ее посещение можно разрешить с учетом индивидуальных особенностей состояния здоровья спортсмена.

Имеются ограничения в назначении сауны боксерам. Им можно ее посещать не ранее чем через’ 24 ч после.соревнования при отсутствии отклонений в состоянии здоровья.

Важно

Это связано с возможностью внутренних кровоизлияний (в том числе и в мозг), что при посещении сауны может привести к ухудшению здоровья, а иногда к угрозе для жизни боксера.

Такой же риск возможен и у других спортсменов, особенно при ушибах головы и сотрясении мозга.

Никогда не следует злоупотреблять пребыванием в сауне, так как в таком случае быстро уменьшается масса тела, чего иногда добиваются спортсмены, чтобы попасть в нужную весовую категорию.

Длительное пребывание в сауне приводит к избыточной потере воды и минеральных ‘веществ, что весьма вредно для организма и отрицательно влияет на спортивную форму. При значительном потоотделении в сауне выделяются 1,5-2л пота, а с ним и минеральные вещества.

Если при этом применяются диуретики, то могут наступить тяжелые .расстройства здоровья.

Следует осторожно посещать сауну после нагрузок, сопровождающихся обильным потоотделением. В таких случаях перед сауной необходимо компенсировать потерю воды и минеральных веществ и отдохнуть. После такой нагрузки сауну следует посещать не ранее чем через 60-120 мин.

Нежелательно посещать сауну после обильного приема пищи, лучше это делать через 60-90 мин. Понятно, что пища должна быть легкоперевариваемой. Не следует также посещать сауну натощак.

Все эти особенности необходимо учитывать при планировании режима тренировок спортсменов, чтобы посещение сауны способствовало быстрому восстановлению их сил, росту спортивных достижений и положительно влияло на состояние здоровья.

Совет

Применение сауны в отдельные тренировочные периоды. Режим приема сауны спортсменами в значительной степени зависит от тренировочных периодов. В подготовительном периоде можно посещать сауну 2 и даже 3 раза в неделю после тренировок или в дни, когда интенсивность тренировок ниже обычной (как правило, в конце недели).

При посещении сауны 1 раз в неделю лучше принимать ее в конце недели. В период перед соревнованиями сауну обычно посещают 2-3 раза в неделю. Продолжительность пребывания в ней сокращается до 0,5-1 ч с последующим отдыхом. В переходном периоде тренировочного цикла сауна назначается 3 раза в неделю или ежедневно.

Продолжительность пребывания и отдых, а обычно увеличивается, и в целом процедура занимает 2-3 ч.

Все сказанное имеет отношение к спортсменам высокого класса. У спортсменов с меньшими нагрузками и более длительными интервалами между тренировками количество посещений сауны обычно несколько меньше.

Использование сауны спортсменами/занимающимися отдельными видами спорта, имеет свои особенности в зависимости от объема тренировок, преобладания двигательных, силовых, скоростных и других нагрузок.

При этом учитываются субъективное состояние спортсмена, климатические условия, в которых проводятся тренировки и соревнования, степень утомления и режима тренировок. Для снятия утомления необходимо достичь ликвидации болей в мышцах, релаксации мышц, улучшить настроение, наладить сон и т. д.

Режим пребывания в сауне должен быть индивидуальным и даже меняться при отдельных ее посещениях в зависимости от характера спортивных нагрузок. Уровень современной подготовки спортсменов заставляет предполагать, что физические и психические нагрузки будут возрастать, а с ними будет увеличиваться степень утомления.

Это требует разработки комплексных программ, направленных на сохранение здоровья спортсменов, и восстановительных процедур, одной из которых является сауна. Эффективность последней, естественно, зависит от правильности методического применения.

Обратите внимание

Сочетание сауны с другими восстановительными процедурами. При разработке комплексного подхода к восстановлению сил спортсменов часто возникает проблема правильного сочетания различных процедур.

Практика свидетельствует о том,’ что она решена не полностью; это относится, в частности, и к комбинации сауны с другими процедурами. Практически сауна является самостоятельной процедурой с комбинированным воздействием на организм тепла и холода.

Однако ее можно сочетать с такими процедурами, как релаксационные ванны, подводный массаж и т. п. Возможны и разные методики посещения сауны: увеличение контрастности температур, различная продолжительность пребывания в сауне и т. д.

Это может быть важным для восстановления сил непосредственно после одноразовой физической нагрузки или перед ожидаемыми -соревнованиями и после них. В фазе отдаленного восстановления после «нагрузки благотворно применение только одной сауны, которую; иногда можно дополнить пребыванием на горном солнце.

Иногда возникают ситуации, когда необходимо только тепло сауны, например, для разогревания леред массажем или разминкой накануне соревнования.

Тогда спортсмен находится в парной непродолжительное время (до легкого потоотделения) и не охлаждается.

Кроме того, разогревание в сауне требуется перед некоторыми процедурами в фазе восстановления сил (релаксационный бассейн, умеренный подводный массаж). В таких случаях нельзя говорить о сауне как о полной процедуре.

Как известно, в сауне проводятся некоторые элементы массажа, например, хлестание березовым веником или поколачи-вание ладонями, растирание некоторых участков тела щетками, ворсистыми тканями и т. д. Однако сочетание сауны и массажа проблематично, так как после охлаждения возрастает напряжение мышц, препятствующее полной релаксации и проведению массажа.

Важно

Для поддержания формы и закаливания применяются и другие водные процедуры, напоминающие некоторые элементы сауны, но действующие менее интенсивно. К ним относятся души, контрастные ванны и т. п. Механизмы их действия приблизительно одинаковы, но интенсивность различна. При необходимости комбинирования методов следует сильнодействующую процедуру сочетать со слабой.

Проблема сочетания сауны с другими восстановительными процедурами в настоящее время находится в стадии экспериментального изучения. Ее решение позволит дать практические рекомендации наиболее эффективных комбинаций различных процедур с сауной.

6 доказанных преимуществ для здоровья после тренировки в сауне

Восстановление

Автор: PJ Nestler | Пт, 30 марта 2018 г.

Хотя многие из нас инстинктивно тянутся к сауне после тренировки, чтобы расслабиться, восстановиться после тяжелой работы или просто побаловать себя чем-то приятным, мы можем задаться вопросом, хороши ли сауны для спортсменов? Как оказалось, сауна приносит много пользы после тренировки. По этим причинам как для нашего тела, так и для нашего ума имеет смысл жаждать немного времени в сауне.

Вот шесть способов, которыми приятно провести время в сауне после тренировки, и научные данные подтверждают каждый из них.

1. Время в сауне может увеличить продолжительность жизни

В исследовании, опубликованном в журнале JAMA Internal Medicine в 2015 году, было отслежено состояние здоровья сердца и привычки в сауне 2315 финских мужчин старше 20 лет. Самыми низкими показателями смертности были мужчины, которые проводили в сауне четыре-семь раз в неделю. У мужчин, которые чаще посещали сауну, был снижен риск внезапной сердечной смерти, смертельной ишемической болезни сердца, смертельных сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности.

Исследователи считают, что эти полезные свойства для защиты сердца происходят из-за учащенного сердцебиения, которое мы испытываем в сауне, что коррелирует с выполнением упражнений с низкой или средней интенсивностью.

2. Сауна может улучшить выносливость и аэробную способность

Есть два способа, которыми сауна может помочь нам в тренировках на выносливость. Исследование, проведенное в 2007 году среди мужчин-бегунов на длинные дистанции, показало, что регулярное посещение сауны увеличивает время до изнеможения бегунов на 32 процента.Также увеличились объемы плазмы и красных кровяных телец. По сути, это показывает, что посещение сауны может помочь нам работать лучше за счет увеличения объема крови.

Кроме того, считается, что времяпрепровождение в сауне может помочь нам улучшить нашу переносимость жары. Это означает, что мы сможем лучше справиться с естественным повышением температуры тела, которое возникает из-за продолжительных физических усилий и воздействия тепла во время соревнований или выступлений.

3. Сауна может стимулировать рост мышц

Посещение сауны может улучшить ваши болезненные мышцы, но помогает ли сауна восстановлению мышц? Исследования говорят, что могут! Было показано, что тепловая терапия или «гипертермия» увеличивает выработку «белков теплового шока», которые восстанавливают поврежденные белки в нашем организме и защищают нас от окислительного повреждения.То же исследование также показало улучшение мышечного роста после сауны. Короче говоря, терапия в сауне может помочь уменьшить разрушение мышц и ускорить их наращивание.

Вдобавок к этому, исследование 1988 года показало повышение уровня гормона роста после посещения сауны, а исследование 2007 года показало, что воздействие тепла может повысить чувствительность к инсулину, помогая наращивать и поддерживать мышечную массу тела и регулировать уровень сахара. Если вы не ходите в сауну для восстановления мышц, вам следует пойти в сауну!

4. Сауна полезна для мозга

Преимущества сауны после тренировки выходят далеко за рамки спортивных результатов.Время, проведенное в сауне, заставляет организм выделять больше норадреналина. Считается, что правильный уровень норадреналина помогает защитить нас от многих вещей, от болезни Альцгеймера до мигрени.

Наряду с норэпинефрином, уровень нейротрофического фактора головного мозга (также известного как BDNF) также увеличивается как при физических упражнениях, так и при воздействии тепла. Это важно, поскольку исследования показывают, что BDNF связан с рождением новых нейронов и увеличением когнитивной функции.

5. Сауны очищают кожу

Для нашей кожи важно быть здоровой — не только по эстетическим соображениям, но и потому, что она защищает нас от окружающей среды и микробов, а также помогает регулировать температуру тела.Посещение сауны помогает вашей коже очиститься и удалить омертвевшие клетки. Ваша кожа не только будет лучше «дышать» и лучше защищать вас, но и будет выглядеть лучше.

Следует отметить, что жар в сауне может активировать работу сальных желез, расположенных на коже головы. Сальные железы выделяют соединения, которые делают волосы блестящими и здоровыми.

6. Сауна после тренировки может укрепить иммунную систему

В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Journal of Human Kinetics , изучалось влияние традиционной финской сауны на иммунную систему.Объектами исследования были девять тренированных бегунов и девять не спортсменов.

Всего за один 15-минутный сеанс в сауне у испытуемых обнаружился повышенный уровень лейкоцитов. Интересно, что у спортсменов улучшилось количество лейкоцитов в большей степени, чем у не спортсменов.

Откройте для себя множество преимуществ сауны после тренировки

Если у вас есть доступ к традиционной (финской) сауне или современной инфракрасной сауне, вы можете ощутить все эти преимущества и многое другое, добавив даже короткую тренировку в свой фитнес-режим.Это, безусловно, стоит попробовать, независимо от того, посещаете ли вы сауну из-за боли в мышцах или надеетесь укрепить свою иммунную систему. Кроме того, посещение сауны может иметь социальные преимущества, если вы проводите это время с другими людьми. А поскольку сауна поможет вам снять стресс почти гарантированно, вы почувствуете себя лучше, несмотря ни на что!

Если вы новичок в сауне, не забывайте делать это медленно. Не нагревайте слишком сильно или слишком быстро, медленно вставайте, когда ваше время истекло, и не допускайте обезвоживания.Если у вас в анамнезе есть проблемы со здоровьем или проблемы с сердцем, посоветуйтесь с врачом, прежде чем прописать себе время в сауне.

Сауна до или после тренировки (Практическое руководство)

Последнее обновление: 18 января 2020 г.

Использование сауны до или после тренировки может иметь большое влияние на вашу работоспособность, а также на ваше восстановление. Существуют разные мнения о том, когда использовать сауну по отношению к тренировкам.

Некоторые говорят, что лучше сделать это раньше, а другие предпочитают пользоваться сауной после тренировки в тренажерном зале.

Вы любите бег, плавание или поднятие тяжестей, и ваш тренажерный зал оборудован сауной или парной? Читайте дальше, чтобы узнать, полезно ли окунуться в красивую и теплую сауну до или после тренировки.

Преимущества сауны перед тренировкой

Некоторые люди предпочитают запланировать посещение сауны перед тренировкой. Легкое посещение сауны перед тренировкой помогает разогреть тело и расслабить мышцы, что важно перед началом тренировки.

Короткое посещение сауны перед тренировкой также можно использовать для растяжки мышц, особенно тех, которые будут задействованы больше всего во время предстоящей тренировки.

Найдите баланс

Важно найти идеальный баланс и не оставаться в сауне слишком долго перед началом тренировки.

Сеанс сауны оказывает расслабляющее действие как на тело, так и на ум. Но когда вы тренируетесь, вам нужно быть начеку.

Использование сауны также увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас потеть. Это здорово, но не стоит перебарщивать, когда вам все еще нужно заниматься, иначе вы не будете хорошо работать.

Короче говоря, сауна перед тренировкой — это хорошо, если она будет короткой. На самом деле это нужно делать только для того, чтобы согреть тело.

И всегда пейте воду во время и после посещения сауны. Обезвоживание — одна из самых важных вещей, которых следует избегать при тренировках.

Преимущества сауны после тренировки

Хотя большинство людей предпочитают пользоваться сауной после тренировки. Это имеет смысл, потому что уставший разум (и тело) естественно хочет расслабиться, и сауна может помочь в этом.

Но есть ли польза от посещения сауны после тренировки? Вот некоторые из заявленных преимуществ использования сауны после тренировки.

1. Расслабление мышц

Сеанс сауны не только расслабляет разум, но и помогает мышцам расслабиться после интенсивной тренировки.

Это способствует общему процессу восстановления ваших мышц.

2. Удаление токсинов

Некоторое время пребывания на жаре приводит к усилению потоотделения. Это способствует дальнейшему расщеплению молочной кислоты в организме.

Он также помогает удалить другие отходы, которые организм накапливает в суставах и мышцах во время упражнений.

3. Продолжительная тренировка

Тепло в сауне также поддерживает частоту сердечных сокращений. В некотором смысле это продлевает вашу тренировку, так как имитирует легкую кардио-сессию.

Основная причина, по которой многие люди не советуют пользоваться сауной после тренировки, заключается в том, что частота сердечных сокращений должна постепенно возвращаться к норме после завершения тренировки.

В сауне обычно происходит обратное.

Хотя это может быть правдой, это необходимо поместить в контекст. Если у вас была сверхинтенсивная тренировка и у вас очень высокий пульс, я бы не рекомендовал пользоваться сауной еще час. В этом случае очень короткое посещение сауны поможет расслабить тело и разум.

Восстановление после тренировки и снижение частоты пульса до нормального уровня можно рассматривать как постепенный процесс. В этом процессе может помочь короткое посещение сауны.

Таким образом, вместо того, чтобы переходить от сверхинтенсивного к нормальному, может быть хорошей идеей короткое посещение сауны после (интенсивной) тренировки, чтобы помочь своему телу (и частоте сердечных сокращений) постепенно восстановиться.

Как долго вы должны находиться в сауне?

Продолжительность сеанса сауны зависит от человека, а также от того, насколько интенсивной была тренировка.

Для кого-то будет достаточно 10-минутного сеанса, а кто-то легко может провести полчаса в жару. Всегда руководствуйтесь здравым смыслом и прислушивайтесь к своему телу.

Также хорошо принять холодный душ после сауны, чтобы ваше тело могло остыть и прекратить чрезмерное потоотделение, когда вы больше не хотите потеть.

Заключительные мысли о сауне и упражнениях

Использование сауны до или после тренировки во многом зависит от человека, а также от интенсивности и типа тренировки.

В целом, использование сауны перед тренировкой — это нормально, если вы делаете ее короткой и приятной. Это помогает с первоначальным разогревом, но как только вы начнете потеть, пора покинуть сауну и приготовиться к тренировке.

Использование сауны после тренировки помогает расслабить тело и мышцы и постепенно снизить частоту сердечных сокращений до здорового уровня.Это также помогает расщеплять молочную кислоту и удалять другие отходы, которые организм создал во время тренировки.

Лучший совет — делать то, что, по вашему мнению, лучше всего для вас, при условии, что вы всегда прислушиваетесь к тому, что говорит вам свое тело.

Лучший способ использовать сауну после тренировки, чтобы мгновенно улучшить вашу работоспособность

Вы посещаете спортзал или фитнес-центр? Может быть, вы видели, что они предлагают сауну.У других людей дома может быть собственная инфракрасная сауна. Все больше посетителей тренажерного зала и спортсменов посещают инфракрасную сауну, чтобы улучшить свою физическую форму и улучшить свое здоровье.

Послетренировочная сауна — это не просто роскошь. Это важно для ваших спортивных результатов наряду с другими важными преимуществами для здоровья. Если вы ищете способ уменьшить болезненность, усталость и исправить падение работоспособности, вам поможет сауна. Каким бы изнурительным ни было занятие в тренажерном зале, расслабляющая прогулка в сауне может быть хорошим способом завершить его и вернуть вас к игре на остаток дня.

Правила этикета сауны в спортзале.

Если в вашем тренажерном зале есть сауна, необходимо соблюдать некоторые общие правила этикета. Не ходите в обнаженном виде, всегда принимайте душ перед входом и молчите, пока находитесь там. Не носите с собой электронику, например, музыкальные плееры, смартфоны и т. Д. Они плохо себя чувствуют в сильную жару. Кроме того, это может раздражать окружающих. Не занимайтесь спортом и не растягивайтесь в сауне. Общественные сауны не для горячей йоги.Наконец, будьте быстры и проведите там не более 20 минут. Чтобы получить все преимущества, вам не потребуется больше времени.

Похудание.

Похудение — важный элемент в планах тренировок многих людей. Добавление сауны в план упражнений является важным элементом, поскольку известно, что сауны укрепляют здоровье сердечно-сосудистой, иммунной и лимфатической систем. Кроме того, инфракрасное тепло, как известно, немного увеличивает выработку гормона роста человека (HGH) и снижает уровень кортизола, что помогает при похудании.Сидение в сауне может уменьшить жировые отложения, так же как кардио и тяжелая атлетика. Сауны могут быть еще одним полезным элементом на пути к похуданию.

Восстановление мышц.

После тренировки естественно чувствовать болезненность. Некоторые чувствуют себя более болезненно, чем другие, в зависимости от того, что они сделали с весом. Каждый раз, когда мы тренируемся, наши мышцы рвутся под микроскопом. Эти слезы вызывают воспаление, стеснение, судороги и чувствительность. Когда тело заживает, эти слезы восстанавливаются.Использование сауны ускоряет процесс восстановления мышц. Это достигается за счет увеличения кровообращения, которое переносит богатую кислородом кровь к истощенным кислородом мышцам. Такая тепловая терапия также расслабляет мышцы, что помогает снизить напряжение.

Потоотделение.

Как будто вам не хватало пота на полу тренажерного зала, вы можете подумать, что больше не хотите проходить через это. Однако потоотделение имеет много преимуществ. Детоксикация, происходящая в инфракрасной сауне, выводит токсичные металлы, алкоголь, никотин и другие химические элементы из организма через кожу.В инфракрасной сауне после тренировки вы почувствуете себя лучше и сможете вести свой день более здоровым человеком.

Перед тренировкой.

Почему мы используем сауну после тренировки, потому что она расслабляет. Никогда не пользуйтесь сауной перед тренировкой. Инфракрасная сауна расслабит мышцы, что увеличивает риск травм при интенсивной активности, вы в конечном итоге обезвоживаетесь и перегреваетесь, чего вы не хотите на тренировке, и снижает уровень энергии.

Есть ли в вашем спортзале инфракрасная сауна или парная? Хотите установить дома собственную инфракрасную сауну? Свяжитесь с Steam Sauna сегодня.

Преимущества использования сауны

Для большинства американцев сауна — это просто отапливаемый деревянный чулан, спрятанный в углу раздевалки местного спортзала. Но проведите хоть какое-то время в Финляндии, и вы поймете, что сауна, вероятно, является наиболее редко используемым элементом тренажерного зала. финнам нравятся саун — у них есть частные в своих домах и квартирах, а также общественные, где можно попотеть, узнавая последние сплетни. Оказывается, есть много исследований, подтверждающих эти сеансы пота.Вот семь преимуществ саун для здоровья, о которых вам следует знать, и почему вам следует проводить в них больше времени.

1. Сауны дают возможность тренироваться.

Нет, серьезно. Ранее в этом году исследователи из Германии обнаружили, что 25-минутное посещение сауны так же утомительно, как и умеренная тренировка. В их исследовании частота сердечных сокращений и артериальное давление у участников повышались, пока они были в сауне, а затем опускались ниже исходного уровня после этого. Результаты были аналогичны результатам людей в исследовании, которые ехали на велотренажере с умеренной интенсивностью.По сути, жара оказывает на сердце небольшую нагрузку так же, как и упражнения.

2. Сауна полезна для психического здоровья.

Если вам наскучила привычная рутина ухода за собой, приправьте ее походом в сауну. «Наше новое исследование показывает, что посещение сауны улучшает баланс вегетативной нервной системы сердца, что приводит к повышению тонуса блуждающего нерва и снижению симпатического тонуса, а также к улучшению вариабельности сердечного ритма», — говорит Яри А. Лаукканен, доктор медицинских наук, FESC, кардиолог и профессор в Университете Восточной Финляндии.По сути, это означает, что посещение сауны может привести к расслаблению как тела, так и ума. «Наши исследования также предполагают сильную обратную связь между частым посещением сауны и будущим риском психотических расстройств», — добавляет он. «Использование сауны может снизить риск психических расстройств, но для подтверждения этого необходимы дальнейшие исследования».

3. Сауна помогает контролировать артериальное давление.

В исследовании 2017 года, проведенном доктором Лаукканеном и его коллегами (опубликовано в American Journal of Hypertension ), мужчины, которые ходили в сауну от 4 до 7 раз в неделю, имели на 50 процентов более низкий риск развития высокого кровяного давления. по сравнению с теми, кто ходил в сауну только один раз в неделю.На это есть несколько причин. Во-первых, когда температура вашего тела в сауне повышается, кровеносные сосуды открываются. Регулярное выполнение этого упражнения помогает внутреннему слою кровеносных сосудов лучше функционировать, что может улучшить общее кровяное давление. Кроме того, когда вы потеете в сауне, вы теряете жидкость, что играет роль в повышении артериального давления. В довершение ко всему, расслабление, которое вы чувствуете после посещения сауны, также может помочь снизить кровяное давление.

4. Сауны укрепляют вашу иммунную систему.

Время в сауне может быть еще более важным в сезон простуды и гриппа.Согласно исследованию, проведенному учеными из Польши в 2013 году, одно 15-минутное посещение сауны может повысить количество лейкоцитов, лимфоцитов, нейтрофилов и базофилов — все признаки стимулированной иммунной системы. Среди спортсменов эффекты были еще более сильными. Исследователи говорят, что стресс, причиняемый вашему телу из-за жары сауны, дает вашей иммунной системе небольшой толчок.

5. Сауны улучшают работу сердца.

Когда доктор Лаукканен и другие исследователи наблюдали за финскими мужчинами через 20 лет после сбора исходных данных о состоянии здоровья, они обнаружили, что чем чаще участники исследования ходили в сауну и чем больше времени они проводили там, тем меньше вероятность того, что они умереть в этот период от сердечного приступа или сердечного приступа.Исследование было опубликовано в 2015 году в журнале JAMA Internal Medicine . По словам доктора Лаукканена, регулярное посещение сауны может улучшить здоровье сердца, усиливая расширение кровеносных сосудов, снижая жесткость артерий, улучшая регуляцию вегетативной нервной системы и снижая системное кровяное давление.

6. Сауна снижает риск инсульта.

У мужчин и женщин, которые посещали сауну от 4 до 7 каждую неделю, вероятность инсульта была на 61 процент ниже, чем у тех, кто ходил в сауну только один раз в неделю, согласно исследованию доктора Ф.Лауукканен и его коллеги опубликовали в журнале Neurology . Связь все еще существовала, даже когда они контролировали факторы риска инсульта, такие как диабет, индекс массы тела, потребление алкоголя и физическую активность. Исследователи не уверены, почему именно так, но это может быть комбинация всех уже упомянутых причин.

7. Сауны — отличный способ пообщаться.

Хотя сауны могут быть не так популярны в США, совершите поездку в Финляндию (правда, сделайте это!), И вы увидите, как сауна может облегчить общение с другими людьми.Финны собираются в саунах, чтобы узнать новости, посплетничать и просто пообщаться. «Мы считаем, что упражнения, активный отдых, тяжелая работа плюс сауна — это залог хорошего образа жизни», — говорит д-р Лаукканен. Польза для здоровья от общения многочисленна, так что возьмите друга и отправьтесь в спа-салон — это хорошо для вас!

Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на информационный бюллетень Prevention.com здесь .Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас на Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Использование сауны после тренировки имеет преимущества и риски для здоровья, о которых следует помнить

Сауна — это небольшое помещение, специально предназначенное для нагрева до очень высоких температур.Есть два различных типа саун: влажные и сухие. Влажные сауны более известны как паровые. Температура в влажных саунах ниже, чем в сухих. В сухой сауне температура может достигать 250 ° F, но при этом влажность окружающей среды ниже, поэтому кожа не обгорает.

Наиболее очевидное преимущество саун заключается в том, что высокие температуры в сауне вызывают расширение кровеносных сосудов и увеличение притока крови к коже. Когда объем кровеносных сосудов и крови увеличивается, кровяное давление в вашем теле падает, заставляя ваше сердце биться быстрее и эффективнее.Это одно из лучших преимуществ использования сауны после тренировки; вы делаете легкие сердечно-сосудистые упражнения (похожие на ходьбу), просто сидя в комнате. Кроме того, посещение сауны после тренировки может помочь удалить омертвевшие клетки кожи и обнажить новые слои кожи. Регулярное посещение сауны поможет вам в кратчайшие сроки помолодеть. Высокая температура в сауне также может помочь временно ускорить обменные процессы в организме, что приведет к сжиганию большего количества калорий (что еще больше ускорит вашу тренировку).

Польза от посещения сауны уравновешивается возможными рисками для здоровья. Помните, что самая большая опасность использования сауны — это обезвоживание. Это еще более важно, если вы решили заняться чем-нибудь сразу после тренировки, так как вы уже можете немного обезвоживаться из-за потоотделения во время тренировки. Хорошее практическое правило — пить не менее 30-32 унций. воды перед входом в сауну. Таким образом, вы не обезвожитесь после приема внутрь. Еще одно соображение, о котором следует помнить, заключается в том, что перегрев может быть чрезвычайно опасным.Будь то тепло на улице или тепло от сидения в сауне — тепло — это тепло !!! Постарайтесь запомнить правило 15 минут и пейте много свежей холодной воды после того, как вы уйдете из теплого, успокаивающего места. На самом деле, вы можете даже взвесить себя до и после того, как потеря веса после посещения сауны означает, что вы не восполнили жидкость, потерянную из-за потоотделения, которое произошло во время согревающего сердца снисхождения!

Принятие прохладного душа после посещения сауны поможет сузить сосуды и избавит вас от головокружения или головокружения.Не забудьте немного растянуть мышцы и немного отдохнуть, чтобы помочь циркулировать любое накопление метаболических кислот, которое могло произойти в результате ваших тренировок. Последний совет по использованию сауны; не превышайте 2-3 сеанса сауны в неделю, так как вы можете стать слишком обезвоженным из-за чрезмерной потери жидкости, что приведет к ухудшению вашего самочувствия, а не к приливу энергии. Всегда проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете лекарства, такие как те, которые используются для лечения артериального давления, сахара в крови, и имеете ли вы какие-либо сердечно-сосудистые заболевания, которые мешают вам чувствовать себя в безопасности в жаркой сауне.Если сомневаетесь, спрашивайте. Если вы получили зеленый свет, то расслабьтесь, наслаждайтесь и освежитесь!

До следующего раза,
Продолжайте движение !!!

Элизабет Салада, MD
Внутренняя медицина и оздоровление

Используйте сауну до, а не после тренировки

Фото: Shutterstock

Если вы один из счастливчиков, посещающих тренажерный зал с сауной, вы, вероятно, увидеть, как люди расслабляются в нем после тренировки, и, возможно, даже съесть себя. Может быть, вы воспользуетесь им в качестве награды за хорошо выполненную тренировку.Но если честно, тепло не поможет предотвратить боли в мышцах и не поможет вам восстановиться. Фактически, лучшее время для использования сауны — до вашей тренировки.

Физиотерапевт Патрик Уолш сообщает Outside Online:

«Когда вы оправитесь от упражнений, ваш пульс должен вернуться к норме», — говорит он. «Сидение в сауне более пяти минут будет поддерживать частоту сердечных сокращений — по сути, это форма пассивных упражнений — так что это действительно задержит процесс восстановления вашего тела.
Лучше всего провести несколько минут в сауне перед тренировкой, говорит он, и это действительно может помочь вам почувствовать себя разогретым и сразу же облегчить некоторую мышечную боль.

Разминка — это отчасти буквально разогрев вашего тела, поэтому сауна может помочь запустить этот процесс (хотя она не полностью заменяет разминку, основанную на упражнениях).

G / O Media может получить комиссию

И согласно данным Harvard Health Watch, средний человек теряет пинту пота во время короткого посещения сауны, и ему следует пить много воды, когда они выходят, чтобы помочь пополнить запасы.Так что, если вы уже обезвожены после тренировки, выпотеть еще одну пинту, вероятно, не лучшая идея.

Суть в том, что сауны действительно приносят пользу для здоровья — вам просто нужно с умом их использовать. Эксперты, беседовавшие с Outside, также подчеркнули, что сауны могут быть прекрасным средством для расслабления, и даже если они бесполезны, они, вероятно, не принесут реального вреда даже после тренировки. (Исключение: если вы беременны или страдаете сердечным заболеванием, поговорите со своим врачом; он может порекомендовать избегать длительных посещений сауны.)

Эта история была первоначально опубликована 10.04.15 и обновлена 29.08.19, чтобы предоставить более полную и актуальную информацию.

Сауна после тренировки: 10 удивительных преимуществ, которых вам не хватает

В современную эпоху, когда мы проводим много времени перед компьютером, тренировки стали одним из лучших способов оставаться в хорошей физической форме и улучшать нашу общую здоровье, будь то тренировка по плаванию или тренировка для подготовки к походам. Чтобы получить максимальный эффект от тренировки, важно научиться расслабляться после тренировки.Сауна после тренировки ускорит процесс восстановления, но это еще не все.

В этой статье мы покажем вам 10 главных преимуществ, которые дает посещение сауны после тренажерного зала, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от тренировок с минимально возможным негативным влиянием на свое тело и временем, необходимым для полноценной тренировки. восстановитесь и продолжайте занятия без каких-либо помех.

1. Снимает мышечную боль

Боль приходит с любым типом тренировки. Помните, что во время практики ваши мышцы выдерживают нагрузку и начинают сокращаться.После сеанса они в большинстве случаев полностью измотаны, и на восстановление требуется некоторое время, что может быть довольно болезненным. Время, проведенное в сауне, помогает вашим мышцам расслабиться и быстрее начать реабилитацию, поэтому вы почувствуете себя намного лучше и приятнее, чем в противном случае.

2. Удаляет метаболические отходы

Когда вы потеете и путешествуете по миру, ваше тело накапливает токсины, омертвевшую кожу и многие другие побочные продукты повседневной деятельности. Когда вы потеете, ваше тело выводит токсины, помогая вам избавиться от всего того плохого, что накопилось с течением времени.

Затем эти токсины заменяются чистой водой, которая лучше увлажняет ваше тело, и вы чувствуете себя намного свежее, чем раньше.

3. Сжигание калорий и потеря веса

Горячие температуры творит чудеса, удаляя все токсичные вещества с вашей кожи и тела, но есть и несколько других важных преимуществ. Одна из основных — потеря калорий. После тренировки, как только вы войдете в сауну, ваше тело будет продолжать терять калории из-за высоких температур в сауне и того факта, что ваше тело будет продолжать вырабатывать пот.

4. Общее повышение выносливости

Если вы сможете выдержать весь стресс и оставаться в хорошей форме дольше, чем другие, у вас будет больше шансов на успех в своей миссии. Это также важно, если вы тренируетесь только для того, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме, поскольку это поможет вам оставаться в форме и в хорошем состоянии и, следовательно, позволит вам больше заниматься с меньшим негативным воздействием на ваше тело. Сауна после тренажерного зала повысит вашу общую выносливость.

Во время тренировки ваше тело нагревается и достигает более высокой внутренней температуры.Если вы проводите время в сауне, ваше тело начнет адаптироваться к более высокой температуре, а если вы будете посещать сауну достаточно долго, в конечном итоге ваше тело начнет действовать совершенно естественно при высокой температуре, таким образом снижая стресс и помогая вы остаетесь свежими даже во время тренировки.

5. Очищение кожи

Мы уже упоминали, что время, проведенное в сауне после тренировки, удаляет токсины из вашей кожи, что дает вам еще одно большое преимущество для вашего здоровья в целом.Когда вы сидите, тепло из сауны поможет вашему телу очиститься и удалит все бактерии с вашей кожи, таким образом, ваша кожа не только будет выглядеть моложе, но и поможет вам почувствовать себя свежее и моложе, что потрясающе влияет на ваше общее состояние. прогресс тренировки.

6. Процесс восстановления мышц

Самая важная причина, по которой сауна после тренировки так популярна во всем мире, заключается в том, что это один из лучших методов снятия стресса и расслабления. Многие врачи рекомендуют его как способ ускорить процесс восстановления мышц тела, особенно после тяжелых и изнурительных тренировок.

Это становится еще более важным, если вы работаете там, где вам нужно сидеть в течение более длительного периода, так что, по сути, каждый момент расслабления более чем приветствуется, но это еще не все. Сауна также является отличным способом улучшить сон. Во время ночного отдыха ваше тело восстанавливается быстрее всего, а мышцы восстанавливают свою силу, что является ключевым элементом каждой тренировки.

7. Улучшает вашу сердечно-сосудистую систему

Сауна отлично подходит для всех типов мышц, в том числе для сердца.Посещение сауны после тренажерного зала поможет вашей крови быстрее проходить по телу, и не только. Подвергая его более высоким температурам, ваше сердце будет становиться все более и более терпимым к такого рода нагрузкам, что приведет к повышению общей производительности благодаря тому факту, что ваше сердце сможет работать стабильно и одинаково, даже когда ваше тело находится под нагрузкой. много стресса, чтобы снизить усталость.

8. Сауна помогает при воспалении

Травмы — обычное явление в спорте, а иногда и инфекции.Если у вас травма или какая-либо инфекция, велика вероятность того, что вы столкнетесь с острым воспалением, которое возникает, когда ваше тело реагирует, чтобы защитить остальную часть тела от этой травмы, и вы видите красные пятна, отек или еще более высокая температура. Это может привести к множеству различных заболеваний, поэтому важно действовать вовремя.

Посещение сауны после тренажерного зала поможет вам бороться с этими проблемами, снизит эффект и предотвратит его дальнейшее распространение, а также поможет вашему телу быстрее восстанавливаться, тем самым помогая этим областям быстрее заживать и предотвращая любые отрицательные побочные эффекты от происходящего.Проще говоря, вы сократите время, проводимое вне тренажерного зала, и быстрее вернетесь к тренировке.

9. Это поможет вам пережить день

Не только ваше тело нуждается в расслаблении, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, но и ваш разум. Психическая усталость так же вредна, как и физическая, поэтому возможность полностью расслабиться и снять напряжение с ума и тела может иметь решающее значение практически во всех аспектах вашего дня. Таким образом вы не только поможете своим мышцам быстрее восстановиться, но и будете готовы ко всему, что ждет вас впереди до конца дня.

10. Повысьте свою работоспособность

Все это даст вам одно большое преимущество во время тренировки, которое вы, вероятно, найдете наиболее важным: время, проведенное в сауне после тренировки, улучшит вашу тренировочную производительность и поможет достичь гораздо лучших результатов. Помните, что тренировка требует не только постоянных тренировок, но и свежих мышц и отдохнувшего тела, готового выдержать все, что происходит в тренажерном зале. Изношенные мышцы при стрессе могут легко порваться, и вы можете получить травму или просто не сможете продолжить тренировку из-за истощения.Правильное использование сауны поможет вашему телу отдохнуть, даст вам шанс оправиться от стресса, поэтому в следующий раз, когда вы войдете в тренажерный зал, вы будете как новенькие и сможете выкладываться на полную во время тренировки. Конечный результат будет потрясающим.

FAQ

Вот список наиболее часто задаваемых вопросов об использовании сауны после тренировки:

Q: Как долго вы должны оставаться в сауне после тренировки?

Может показаться заманчивым провести все послеобеденное время, но вы не должны проводить в сауне более 20 минут.В большинстве случаев от 5 до 15 минут будет достаточно, и этого будет более чем достаточно.

Q: Хороша ли сауна до или после тренировки?

Это зависит исключительно от вас и ваших предпочтений. Если вы отправитесь в сауну перед тренировкой, ваши мышцы разогреются быстрее, и вы сможете лучше тренироваться.

Сауна после тренажерного зала: польза или вред?

Можно ли после тренировки идти в баню (сауну)

Отрицательные и спорные стороны бани после тренировки

Виды саун в тренажерных залах

Сравнительная таблица влияния различных видов бань на организм

Как подготовиться перед походом в сауну?

Стоит ли идти в сауну перед тренировкой?

Видео: полезна или вредна баня после тренинга

Обязательно прочитайте об этом

Сауна после тренировки: за и против

Польза сауны после тренировки + правила посещения

Виды водных процедур и их влияние на организм

Краткий сравнительный обзор

Русская баня (турецкая, влажная сауна, баня с вениками)

Сухая сауна (финская, римская, хамам, электрический вариант)

Инфракрасная баня

Влияние на человека

Сауна после тренировки: полезно или нет

Преимущества

Возможность посещения сауны до тренировки

Вред и возможные последствия

Правила посещения сауны и запреты после тренировочного процесса

Рекомендации и советы по организации процесса

Когда посещать сауну категорически нельзя

плюсы и минусы — Статьи

Воздействие сауны на организм человека

Полезна ли сауна после тренировок – преимущества и недостатки

чем полезны и как правильно ходить?

Влияние сауны на организм спортсмена

Молочная кислота

Стресс для организма

Ресинтез белка и гликогена

Нарушение водно-солевого баланса

Сауна и похудение

Опасность приема сауны после тренировки

Как правильно посещать сауну после тренировочного процесса

Виды водных процедур и их влияние на организм

Разрушаем мифы про инфракрасную сауну

Итоги

Плюсы и минусы сауны после тренировки | Праведный Фитнес

чем полезны и как правильно ходить?

Полезна ли сауна после тренажерного зала – правда из опыта

История вопроса

Как влияет сауна на человеческий организм

Сауна после тренировки

Что лучше

Сауна после тренажерного зала: польза или вред?

Можно ли после тренировки идти в баню (сауну)

Отрицательные и спорные стороны бани после тренировки

Виды саун в тренажерных залах

Сравнительная таблица влияния различных видов бань на организм

Как подготовиться перед походом в сауну?

Стоит ли идти в сауну перед тренировкой?

Видео: полезна или вредна баня после тренинга

Сауна после тренировки. Плюсы, минусы и как посещать

Стоит ли после тренировки идти в баню (сауну)?

Плюсы, минусы и спорные вопросы бани после тренировки

Положительные факторы

Отрицательные факторы сауны

Спорные вопросы

Поход в сауну — как подготовиться?

Поход в баню перед тренировкой?

Сауна после тренировки – польза или вред

Польза от посещения

Вред от проведения тепловых процедур

Правила посещения после тренировок

Виды бань

Вред и польза сауны после тренировки — узнай и не «парься»

Виды саун

Чем полезна сауна после тренировки?

Вред сауны после тренировки

Советы по посещению сауны

Полезна ли сауна после тренировки?

6 доказанных преимуществ для здоровья после тренировки в сауне

1. Время в сауне может увеличить продолжительность жизни

2. Сауна может улучшить выносливость и аэробную способность

3. Сауна может стимулировать рост мышц

4. Сауна полезна для мозга

5. Сауны очищают кожу

6. Сауна после тренировки может укрепить иммунную систему