Тренировка для армрестлинга дома: Самые лучшие упражнения для армрестлинга. Армрестлинг: тренировки в домашних условиях

Армрестлинг для чайников. Идеальная программа тренировок для рукоборцев | DO4A.COM

В России лето. Жирные худеют, худые набирают массу, лишь умные занимаются функциональным тренингом и прогрессируют. А я, как занимался армрестлингом, так и занимаюсь, совмещая приятное с полезным – функционалку, тренировки с железом и элементы арм-борьбы.

Помнится мне, некоторые хотели увидеть примерную программу, по которой занимаются рукоборцы. Скажу сразу, различий в тренировочном процессе очень много.

Если по обычной «железной» программе может накачаться любой, то в армрестлинге программа строится от техники борьбы, а техника борьбы зачастую (но не обязательно) от генетической предрасположенности и личных предпочтений спортсмена.

Так что у нас действительно очень индивидуальные схемы тренировок, как по выбору упражнений, так и по компоновке нагрузки в микро-циклах.

3-4 месяца назад задался целью написать программу под себя, более менее «базовую», с точки зрения армрестлинга, чтобы нарабатывать нужные мне движения и углы в разных направлениях борьбы.

Также пересмотрел весь ютуб, связанный с армрестлингом и услышал пару хороших советов от наших топовых спортсменов по тому, как лучше выстроить прогрессию нагрузок для хорошего прогресса и включил её в свою схему. В целом пока всё работает, я прогрессирую.

В общем и целом, пока пришел к данному варианту.

Программа разбита на 3 блока (лёгкий, средний и тяжелый), в каждом блоке по 4 тренировки. В лёгком и среднем блоке, отдых между тренировками обычный, 1-2 дня.

В тяжелом бывает доходит и до 3-4 дней перерыва между тренировочными днями, особенно если в конце тяжелой тренировки запланированы подходы со статикой (В программе обведены двумя линиями).

К сожалению логика стандартного «железного» тренинга здесь не работает, но, как видите, то что восстанавливается быстрее я стараюсь тренировать чаще, а то что восстанавливается намного медленнее (там где большая часть нагрузки приходится на связочный аппарат) тренируют реже.

Упражнения выбраны для тренировки самых базовых движений в армрестлинге. Я всё таки новичок в этом виде спорта и мне в первую очередь нужно обращать внимание на эти моменты.

Если рассмотреть детально, то, в каждом тренировочном блоке выполняется:

1) Кисть: сгибание ручки 50мм за столом, сгибание кисти со штангой на скамье для жима.

2) Имитация борьбы в крюк, разбитая на две фазы — атака и защита.

3) Пронация для борьбы верхом. Выполняется с ремнём от дзюдо, как со свободным весом, через отведение кисти, так и за столом через приведение кисти.

4) Плечелучевая: отдельно тренирую один раз, с ремнём за столом, но нагрузка в луч прилетает и на тренировке пронатора и на ПШНБ узким хватом. Так что, луч грузится почти каждую тренировку. И кстати, скажу Вам, я как раз таки в нём и прибавил не хило 🙂 Как по рабочим весам, так и в борьбе за столом.

5) Пальцы: Отдельно качаю один раз, статическим удержанием блока для армлифтинга (железный кирпич) и также пальцы постоянно слегка грузятся в упражнениях на кисть, если выполнять с ручкой 50мм и более.

6) Что касается общей физической подготовки (ОФП): Тяга вертикального блока 1 раз, плечи — махи и ротаторы, бицепс — ПШНБ узким хватом, Трицепс банально разгибанием рук на блоке, Грудь всё ещё не делаю из-за проблем с левой кистью.

7) Ну и остальные, узконаправленные упражнения, такие, допустим, как:

а) «Граната», если в двух словах, то это пронация кисти с гантельным грифом, но при полностью заблокированной руке. То есть поворот идёт только за счёт квадратного пронатора (он находится примерно там, куда все надевают часы).

б) Отведение с весом, на закачку и укрепление связок разгибателя большого пальца.

в) Стягивание центра со сгибание кисти. Движение, которое тренирует натяжку, чтобы не отдавать центр после старта.

В общем, так и тренируюсь. ОФП лично в моей программе очень мало, но это вынужденная мера.

Надеюсь добавил немного полезной информации на этом канале тем, кому было интересно, как придётся тренироваться занимаясь армрестлингом.

Но повторюсь, это отдельно мой случай. Любые другие упражнения, тренировочные схемы и нагрузки тоже допустимы.

см. также Армрестлинг для чайников. Боковое давление и другие базовые элементы

▶▷▶▷ программа тренировок по армреслингу

▶▷▶▷ программа тренировок по армреслингу

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	21-03-2019

программа тренировок по армреслингу — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Программа тренировок по армрестлингу: профессиональная bodyreliefru/armwrestling-programma-trenirovok Cached Программа тренировок по армрестлингу разработана для уже подготовленных спортсменов — профессионалов Программы тренировок в армрестлинге | Армрестлинг — спорт armlitcom/main/10520-programmy-trenirovok-v-armrestlin Cached Программы тренировок в армрестлинге Если разделять по группам мускул рук, то почаще их Армрестлинг программы тренировок wikipowerru/indexphp5/Армрестлинг Cached Армрестлинг программы тренировок Армрестлинг — Базовая программа тренировок для Армрестлинг тренировки — bodysportalcom bodysportalcom/interesnoe/vse-interesnoe/armrestling Cached После прохождения «пиковой» точки, делался небольшой «откат» по показателям, и цикл начинался заново Из истории: начало блоковой системы тренировок Тренировки по армрестлингу — 4minBODY 4minbodyjimdocom/ Cached Программа по бодибилдингу для набора мышечной массы Программа тренировок для Упражнения для развития силы в армрестлинге builderbodyru/uprazhneniya-dlya-razvitiya-sily Cached Программа тренировок для эктоморфа Программа для эффективного набора мышечной массы Аптечные препараты для бодибилдинга, по небольшой цене в любой аптеке Упражнения для армрестлинга в домашних условиях fitnessvoproscom/uprazhneniya-dlya-armrestlinga-v Cached Упражнения для занятий по армреслингу Смыслом тренировок по армрестлингу, является Команда фитнес-центра центра спорта «Эволюция» — Центр спорта evolutionsportru/fitnes-centr/komanda-fitnes-centra Cached Программа тренировок Силовые, функциональные тренировки Достижения: Серебряный призер Кубка Крыма по армреслингу 2003 г Почетный тренер Федерации спортивных объединений и клубов 2008 г Упражнения для занятий по армреслингу | Упражнения по fitmaniaby/exercises/po-napravleniam/armreslinghtml Cached Упражнения для занятий по армреслингу Программа тренировок Арнольда Шварцнегера Мышцырф — канал о фитнесе и бодибилдинге — Posts | Facebook wwwfacebookcom/MuscleRussia/posts Cached Программа новичка: Грудные, Плечи, Трицепс Линдовер Это второй этап тренировки для новичков в зале Если вы тренируетесь более 1 месяца, то это программа вам подходит Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 917 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

• Описание групповых занятий (аэробика, танцы, классы для будущих мам, единоборства, детские классы и
• проч. ) Виды клубных карт. Расписание занятий. 3D-экскурсия по клубу. Тренажерные зал, аэробные классы, йога, боевые искусства и др. Расписание работы клуба. Описание фитнес-программ. Контакты. quot;
• сы, йога, боевые искусства и др. Расписание работы клуба. Описание фитнес-программ. Контакты. quot;Спортмастерquot; — сеть спортивных магазинов. Спортивная обувь, одежда, инвентарь и другие спортивные товары в сети магазинов Спортмастер. Интернет-магазин спорттоваров с доставкой по Москве, Санкт-Петербургу и в другие регионы. Все мужчины этого возраста, даже совсем зеленые новички, могут рассчитывать на заметные изменения через несколько лет упорных тренировок по рациональным методикам. Спасибо большое за настрой, за такое теплое и внимательное отношение! Действительно, это необходимо — ещё раз по новому взглянуть на себя.

танцы

даже совсем зеленые новички

• и цикл начинался заново Из истории: начало блоковой системы тренировок Тренировки по армрестлингу — 4minBODY 4minbodyjimdocom/ Cached Программа по бодибилдингу для набора мышечной массы Программа тренировок для Упражнения для развития силы в армрестлинге builderbodyru/uprazhneniya-dlya-razvitiya-sily Cached Программа тренировок для эктоморфа Программа для эффективного набора мышечной массы Аптечные препараты для бодибилдинга
• smarter
• по небольшой цене в любой аптеке Упражнения для армрестлинга в домашних условиях fitnessvoproscom/uprazhneniya-dlya-armrestlinga-v Cached Упражнения для занятий по армреслингу Смыслом тренировок по армрестлингу

программа тренировок по армреслингу — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Картинки Видео Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 311 000 (0,40 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Показаны результаты по запросу программа тренировок по армрестлингу Искать вместо этого программа тренировок по армреслингу Результаты поиска Все результаты Игорь Мазуренко — Тренировка для начинающих #1 # Aрмспорт ruarmpowernet/training/35/igor-mazurenko-trenirovka-dlya-nachinayushchih-1 Сохраненная копия ПРЕЖДЕ, чем вы приступите к тренировкам , давайте разберемся, по каким принципам строится тренировочная программа в армрестлинге Программа тренировок в армрестлинге: секреты чемпионов power35ru/informatsiya/biblioteka/trening-v-arsmporte/ Сохраненная копия 23 дек 2011 г — КАК ТРЕНИРУЮТСЯ ЧЕМПИОНЫ АРМРЕСТЛИНГА ? КАКИЕ СЕКРЕТЫ У ЛУЧШИХ ИЗ ЛУЧШИХ? Этот вопрос интересует каждого Программы тренировок в армрестлинге Тренировка связок Сохраненная копия Похожие 16 апр 2014 г — Программы тренировок в армрестлингеДавайте разберем пример базового цикла тренировок в армрестлинге Это всего лишь пример, Видео 2:55 T-POWER: армрестлинг- программа тренировок ч1 T-POWER YouTube — 2 мар 2016 г 4:20 Таблица для тренировок по армрестлингу Toprollking Productions YouTube — 25 окт 2015 г 7:12 Программа для армрестлинга Armwrestling Federation of YouTube — 12 окт 2016 г Все результаты Armwrestling Программа тренировок | Персональные блоги | Do4a › Блоги › Персональные блоги › L1pton Сохраненная копия 30 янв 2018 г — Если по ФБ- программе может накачаться любой, то в армрестлинге программа строится от техники борьбы, а техника борьбы Армрестлинг программы тренировок wikipowerru/indexphp5/Армрестлинг_программы_тренировок Сохраненная копия Похожие 26 мар 2013 г — Армрестлинг — Базовая программа тренировок для начинаюх · Тренировка мышц Сергей Иванов: тренировки в армрестлинге Программа тренировок для армрестлинга | Армрестлинг — спорт armlitcom/main/10515-Programma-trenirovok-dlya-armrestlingahtml Сохраненная копия Похожие Программа тренировок для армрестлинга Как и в любом спорте, в армрестлинге есть свои системы и способы занятий, свои тонкости и базисные Тренировка армрестлера — GripBoardRu gripboardru/trenirovka-armrestlera Сохраненная копия Тренировка армрестлера — конкретные тренировочные программы , советы для новичков Как выбрать на руках? Упражнения для армрестлинга Программа тренировок по армрестлингу: профессиональная bodyreliefru/armwrestling-programma-trenirovok/ Сохраненная копия Похожие 29 дек 2012 г — Программа тренировок по армрестлингу разработана для уже подготовленных спортсменов — профессионалов Армрестлинг для начинающих | Тренировочная программа trenexpertru › Армрестлинг Сохраненная копия 29 сент 2018 г — Специализированная программа тренировок по армрестлингу для начинающих на первые 2 месяца занятий Картинки по запросу программа тренировок по армрестлингу Другие картинки по запросу «программа тренировок по армрестлингу» Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Все результаты Тренировки в армрестлинге: основные положения | LastManStanding last-manorg/trenirovki-v-armrestlinge-osnovnye-polozheniya/ Сохраненная копия Похожие 26 апр 2014 г — О базовых принципах построения тренировок в армрестлинге Из методов тренировки вытекают соответствующие упражнения, [PDF] Методичка Армрестлинг-первые страницы — Ульяновский veneculsturu/lib/gophp?id=1376 Сохраненная копия Похожие 30 апр 2005 г — Армрестлинг , как вид спорта, включен в учебную программу системы тренировок отечественных атлетов, но и развитие всего Тренировки по армрестлингу — 4minBODY Сохраненная копия Похожие Тренировки по армрестлингу Для наращивания силы будут полезны следующие упражнения: • Приседания • Тяга штанги в наклоне • Становая тяга Программа Тренировок По Армрестлингу — indiaspisok Сохраненная копия 23 мар 2018 г — Основная рабочая программа тренировок : Непосредственно армрестлинг у Брзенка раз в неделю Обычно, размявшись, он борется с Программа тренировок верховика — Армрестлинг — Спортфорум ATHLETERU forumathleteru › Тяжёлая атлетика и другие силовые виды спорта › Армрестлинг Сохраненная копия 30 июн 2016 г — Страница 1 из 3 — Программа тренировок верховика — опубликовано в Армрестлинг : Начал заниматься армом на любительском уровне, Упражнения для развития силы в армрестлинге — Бодибилдинг Сохраненная копия Рейтинг: 4,3 — ‎17 голосов 10 мая 2013 г — В выпуске, посвященном армрестлингу , спортсмен рассказал о том, известным армфайтером, посетил программу «Все включено» это чередование гантелей и гирь во время тренировок в спортивном зале [DOC] Рабочая программа по армспорту — Электронное образование в Сохраненная копия Похожие 3 в рабочей программе по армрестлингу представлен только воспитании выносливости целесообразно применять варианты круговой тренировки Армрестлинг тренировки: система упражнений для верха, рук fit-ness24ru › Тренинг Сохраненная копия Рейтинг: 1 — ‎2 голоса Занимаясь армрестлингом , Вы увеличите скорость, взрывную силу и Крутая тренировка для армрестлинга : техника, примеры и количество подходов Эффективная программа упражнений на бицепс на турнике и брусьях Армрестлинг тренировки в домашних условиях — TutKnowru Сохраненная копия Узнайте, как дома можно тренироваться , чтобы хорошо бороться на руках и выступать на Программа домашних тренировок по армрестлингу Армрестлинг: упражнения для кисти и предплечья — DailyFit Сохраненная копия Похожие 6 янв 2013 г — Сила и мощь предплечья и кисти – альфа и омега армрестлинга , так как они венчают 21 программа тренировок для рук — часть 1 Упражнения для развития силы в армрестлинге | Prokachkovru prokachkovru/2012/03/25/uprazhneniya-dlya-razvitiya-sily-v-armrestlinge/ Сохраненная копия Похожие 25 мар 2012 г — Упражнения для развития силы в армрестлинге Филимоновым Александром Анатольевичем Программа называется «Все любимых упражнений Цыпленкова для тренировки предплечья, так что если у вас Армспорт Общая физическая подготовка как основа для базового armwrestling-rusru//624-armsport-obshhaja-fizicheskaja-podgotovka-kak-osnova-d Сохраненная копия Как это обычно звучит: «Я (имярек) хочу заниматься армрестлингом , но Составьте мне, пожалуйста, комплекс тренировок , чтобы я всех победил» Упражнения для армрестлинга: тренировка рук в домашних Сохраненная копия Программа тренировок для занятий армрестлингом направленна на развитие мышц рук, плеч, груди и спины При отсутствии возможности заниматься Тренировка связок в армрестлинге — Медвежья лапа Сохраненная копия Можно даже сказать, что без крепких тренированных связок он практически ничто, поэтому в любую программу тренировки армрестлера обязательно Упражнения для развития силы в армрестлинге (sportothers Сохраненная копия Подсушиться к лету — примерная программа тренировок на сушке * Румынская становая тяга — отличное упражнение для бицепса бедра * Джон Ричард [DOC] АРМРЕСТЛИНГ — детско-юношеская спортивная школа № 1 dussh2-arhru/images/docs/Armdoc Сохраненная копия Настоящая программа составлена на основании существующих с целью установления более благоприятного режима тренировок , отдыха Упражнения для армрестлинга: рекомендации по тренировкам Сохраненная копия Упражнения для армрестлинга — рекомендации по программе тренировок Топ самых популярных упражнений Армрестлинг — это вид спорта, Упражнения и техника по армрестлингу — Justfitnesru Сохраненная копия Похожие Армрестлинг — это уникальный в своем виде спорт, который является наглядной видов спорта, который не включен в программу олимпийских турниров армреслинга необходимо расписать в собственном графике тренировок [DOC] Влияние интенсивных физических нагрузок на — Школа № 1432 sch2432mskobrru/files/armsportdoc Сохраненная копия Программа по армспорту Рукоборец должен быть Нужно, чтобы в про цессе тренировок это преимущество не только сохранялось, но и возрастало ▷ ▷ программа тренировок для армрестлинга скачать bentleyplemtechru/userfiles/programma-trenirovok-dlia-armrestlinga-skachatxml Сохраненная копия 5 дней назад — программа тренировок для армрестлинга скачать — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Дополнительная общеразвивающая общеобразовательная wwwsportnestru › Сведения об образовательном учреждении › Образование Сохраненная копия Аннотация на дополнительную общеразвивающую программу «АРМСПОРТ» и физического развития посредством занятий армрестлингом и спортом , сознательно применять полученные знания в целях отдыха, тренировки , [PDF] муниципальное автономное образовательное — ДЮСШ «Росток» Сохраненная копия Рабочая программа по армрестлингу для этапа начальной подготовки 1-3-го годичного цикла тренировки и построение тренировочного процесса на Армрестлинг — тренировки, основные упражнения для дома telosexy/effektivnye-trenirovki-po-armrestlingu/ Сохраненная копия 23 нояб 2016 г — Эффективные тренировки по армрестлингу Для одних Эффективная 30- тидневная программа тренировок для армрестлинга Комплекс упражнений для армрестлинга с резиновыми петлями Сохраненная копия Упражнения для армрестлинга для тех, кто борется в «крюк», а в тренировочной программе подойдет и для любителей борьбы «верхом» 7) Молоток Армрестлинг тренировки bodysportalcom/interesnoe/vse-interesnoe/armrestling-trenirovki Сохраненная копия Похожие Главные принципы тренировок во всех видах спорта одинаковы Основополагающая идея Упражнения, питание, программы тренировок BODY bs SPORTALCOM Применение блоковой системы тренировок в армрестлинге Упражнения для занятий по армреслингу | Упражнения по fitmaniaby/exercises/po-napravleniam/armreslinghtml Сохраненная копия Похожие Армрестлинг есть вид спортивной борьбы – поединок на руках, проводимый по Упражнения по бодибилдингу · Программа тренировок Арнольда Армрестлинг — Фитнес-клуб «Титаниум titfitru › Фитнес в Чертаново › индивидуальные занятия Сохраненная копия Армрестлинг (англ аrmrestling — слово, являющееся производной от не только составит для спортсмена индивидуальный план тренировок , но и Рабочая программа объединения дополнительного образования Рабочая программа объединения дополнительного образования «Армспорт » К главным методам тренировки в армрестлинге относят следующие: 1 [DOC] армспорт govcapru/UserFiles/orgs/GrvId_825/armsport_dppdoc Сохраненная копия дополнительная предпрофессиональная программа в области Программа раскрывает комплекс параметров обучения и тренировки в спортивной школе Усанов ЕИ, Бурмистров ВН Армрестлинг — борьба на руках: Учеб ▷ ▷ программа тренировки по армрестлингу для начинающих primary-insulationcom//programma-trenirovki-po-armrestlingu-dlia-nachinaiushchi Сохраненная копия 10 мар 2019 г — программа тренировки по армрестлингу для начинающих — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» Армрестлинг – строим базу — Силовой спорт и спортивное powerlifterru/2011/05/armrestling-–-stroim-bazu/ Сохраненная копия Похожие 27 мая 2011 г — Как вы, наверное, знаете, армрестлинг в России существует недавно, еще в области методики тренировок , организации тренировочного процесса, Это классическое упражнение входит в программы многих Упражнения и тренировки для армрестлинга | Фитнес-сообщество fitnessplusru/blog/uprazhneniya-i-trenirovki-dlya-armrestlinga Сохраненная копия Похожие 24 дек 2012 г — Упражнения и тренировки для армрестлинга Принято считать, что армрестлинг достаточно простой вид спорта и не требует Иван Матюшенко: «В армрестлинге сила приходит со временем» cskaru/news/8111 Сохраненная копия Похожие 14 апр 2016 г — Армрестлинг пока не входит в программу Игр, но в целом год от года хорошего тренера, верной методики тренировок , соблюдения ▷ ▷ программа тренировок по армрестлингу для начинающих askauditru/programma-trenirovok-po-armrestlingu-dlia-nachinaiushchikhxml Сохраненная копия 10 мар 2019 г — программа тренировок по армрестлингу для начинающих — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» ТРЕНИРОВКА АРМРЕСТЛЕРОВ — РЕКОМЕНДАЦИИ ПО — Fit4Power Сохраненная копия Тренировка армрестлеров представляет собой силовую В тренировочный комплекс для армрестлинга обязательно входят упражнения для бицепса и программы тренировок для армрестлинга в домашних условиях sumperskyrejcz//programmy-trenirovok-dlia-armrestlinga-v-domashnikh-usloviiak Сохраненная копия 9 мар 2019 г — программы тренировок для армрестлинга в домашних условиях — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» Армрестлинг: тренировки рук Рекомендации — FBru fbru › Спорт и Фитнес › Наращивание мышечной массы Сохраненная копия 16 янв 2014 г — Армрестлинг давно уже стал одним из популярных видов спорта, Программа тренировок для армрестлинга должна включать в себя [PDF] Армспорт — Гаврилов-Ямская детско-юношеская спортивная школа Сохраненная копия Настоящая дополнительная образовательная программа по армспорту МОБУ ДОД тренировки спортсменов-рукоборцев, ведущих тренеров России, армрестлингу (из них – 25 перворазрядников, 12 кандидатов в мастера Упражнения для армрестлинга в домашних условиях › Home › Занимаемся дома Сохраненная копия Перейти к разделу Особенности тренировок по армрестлингу — Следует понимать – тренировки мышц для входить в программу тренировок , Вместе с программа тренировок по армрестлингу часто ищут методика тренировок по армрестлингу армрестлинг тренировка кисти программа тренировки по армрестлингу для начинающих лучшие упражнения для армрестлинга армрестлинг упражнения для верха армрестлинг тренинг упражнения с резиной армрестлинг упражнения на пальцы армрестлинг Навигация по страницам 1 2 3 4 5 6 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

Описание групповых занятий (аэробика, танцы, классы для будущих мам, единоборства, детские классы и проч. ) Виды клубных карт. Расписание занятий. 3D-экскурсия по клубу. Тренажерные зал, аэробные классы, йога, боевые искусства и др. Расписание работы клуба. Описание фитнес-программ. Контакты. quot;Спортмастерquot; — сеть спортивных магазинов. Спортивная обувь, одежда, инвентарь и другие спортивные товары в сети магазинов Спортмастер. Интернет-магазин спорттоваров с доставкой по Москве, Санкт-Петербургу и в другие регионы. Все мужчины этого возраста, даже совсем зеленые новички, могут рассчитывать на заметные изменения через несколько лет упорных тренировок по рациональным методикам. Спасибо большое за настрой, за такое теплое и внимательное отношение! Действительно, это необходимо — ещё раз по новому взглянуть на себя.

Page not found — 4minBODY

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

• Главная
• РАЗНОЕ
• ТРЕНИРОВКИ
• ПРОГРАММЫ
• ПИТАНИЕ
• • Самые опасные вещи, которые делают приверженцы диет
  • Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая — симпатомиметики
  • «КРАСИВЫЙ ПРЕСС СОЗДАЕТСЯ НА КУХНЕ»
  • Белково-углеводное окно.Конкретика и факты
  • 10 мифов о питании после тренировки.
  • Аминокислоты для «чайников»
  • Компоненты правильного питания
  • КАКИЕ ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА РАЗМЕР И СИЛУ МЫШЦ
  • Владимир Турчинский про питание.
  • СПОСОБЫ ПОНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ЭСТРОГЕНА У МУЖЧИН
  • Все об использовании орехов в бодибилдинге.
  • Полезные свойства фиников.
  • Спортивное питание – «ХУ из ХУ»?
  • Цинк: связь тестостерона с мышцами
  • ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! ПРОДУКТЫ КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НАТОЩАК.
  • BCAA — великолепное трио: валин, лейцин, изолейцин
  • Вред от новых диет
  • Молоко и его роль в бодибилдинге
  • 5 интересных фактов о пользе гречки
  • Больше гормонов,больше мышц.
  • Лето,солнце,пляж:6 шагов-6 кубиков
  • Разные виды «сахара» и их влияние на диету
  • 8 обязательных нутриентов для тех, кто посещает зал
  • Эфедрин, кофеин, аспирин
  • Все о минеральной воде
  • БЕЗУПРЕЧНЫЙ РАЦИОН: НАБИРАЙ МАССУ/ЖГИ ЖИР
  • КОФЕ:5 доводов «ЗА» и «ПРОТИВ»
  • Яйца, лейцин, холин и Ваше сердце
  • Аминокислоты, новый путь к массе
  • Самые калорийные продукты
  • Сладости в питании спортсменов.
  • Трансжиры
  • Ешьте больше и растите.
  • Жиры омега-3 в фитнесе и бодибилдинге
  • Питание на ночь
  • 9 приемов,чтобы стать большим
  • Обзор производителей спортивного питания.
  • Как расходуют энергию люди различных профессий.
  • ZMA
  • Рейтинг эффективности пищевых — спортивных добавок и способы применения
  • 30 советов по жиросжиганию
  • 10 самых главных ошибок в питании
  • Креатин:вопросы и ответы.
  • Макаронная диета
  • Предтренировочные комплексы
  • Анаболические комплексы
  • Хотите начать заниматься и питаться правильно? Не хватает усилий начать?
  • ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК
  • ВЫРОС? ХУДЕЙ!
  • ТУНЕЦ — ТВОЯ РЫБА!
  • Как набрать вес экстремально худым людям
  • Советы по питанию
  • 18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях на любой вкус
  • Циклический режим питания
  • План питания для максимального роста мышц
  • Состав продуктов питания(таблица)
  • Бодибилдинг – сушка
  • Вода — важнейшая жидкость для организма
  • Диета для пресса. Как питаться, чтобы накачать пресс?
  • Как набрать мышечную массу, не набирая жир
  • Пивные дрожжи и бодибилдинг
  • Советы професионалов по бодибилдингу — Питание
  • 14 ПРОДУКТОВ,ПОВЫШАЮЩИЕ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИНЫ.
  • Творог в бодибилдинге
  • Фрукты для ПОХудания
  • Что такое гейнер: вопросы и ответы
  • Зеленый чай — естественный жиросжигатель
  • Бустеры тестостерона в бодибилдинге
  • Глутамин: одна из основ спортивного питания
  • Как не ошибиться с покупкой креатина?
  • Замена сахара фруктозой
  • Гейнеры-побочные эффекты
  • Так ли необходимо спортивное питание?
  • Обзор приоритетных добавок для бодибилдинга
  • Жиросжигатели с карнитином и без, что выбрать?
  • Аминокислоты ВСАА
  • Справочник по аминокислотам
  • Протеин и все о нем
  • Правила приема питания после тренировки
  • 14 натуральных «анаболиков»
  • Спортивное питание: несколько распространенных заблуждений
  • Креатин-как принимать,побочные действия
  • Полезные жиры в бодибилдинге
  • Питание при увеличении веса
  • L-Карнитин -природный сжигатель жира. Советы для похудения
  • Глюкозамин-важнейшая добавка для спортсменов
  • Обзор рынка спортивного питания
  • Аминокислоты
  • Питание для набора мышечной массы и силы (диеты, добавки, советы)
  • Гейнер-спортивное питание культуриста.
  • Мифы о вреде спортивного питания
  • Питание для начинающих заниматься бодибилдингом
  • Лучшие продукты питания спортсмена-бодибилдера
  • Основные спортивные добавки
• ФАРМАКОЛОГИЯ
• ДЕВУШКАМ
• ВИДЕО
• КНИГИ

тренировки в домашних условиях :: SYL.ru

Что можно выполнять дома для того, чтобы достичь успехов в таком виде спорта, как армрестлинг? Тренировки в домашних условиях позволят сделать это, но как их построить? Какие виды борьбы существуют в виде спорта под названием армрестлинг? Тренировки в домашних условиях для развития своих способностей станут темой данной статьи.

Армрестлинг: верх

Это единоборство требует от спортсмена натренированного пронатора. Здесь, как и во многих других случаях, есть свои нюансы, которые многие занимающиеся не учитывают. Хотя это все же следует делать.

Немало спортсменов думает, что верх есть не что иное, как натяжка и пронатор. На этом их размышления и заканчиваются. Они считают, что пальцы при этом не прижимают. На самом деле мизинец вместе с безымянным пальцем помогают спортсмену проворачивать кисть. Таким образом, создается ось вращения.

В противном случае захват может быть разобран. Также не исключается вариант (если данный нюанс не будет учтен), когда противник, обладающий более цепкими пальцами, сможет легко победить за счет того, что сломает отведение.

Атака на пальцы

При атаке на пальцы следует провернуть кисть противника, используя безымянный палец и мизинец. Если же атака делается на отведение, просто нужно в большей степени задействовать указательный и средний палец.

Что характерно и важно для атаки верхом?

Для атаки верхом очень важное значение имеет натяжка на старте. То есть спортсмен, натягивая, стремится выйти с большого пальца своего оппонента. При этом кисть нужно брать как можно выше, чтобы облегчить себе выполнение данной задачи. Вообще, такими ухищрениями богат армрестлинг. Тренировки верха помогут спортсмену натренироваться до достаточного уровня. В результате рука соперника будет удлинена, а спортсмен получит преимущество, которое можно легко использовать для атаки через отведение.

Возможно, на старте противнику удалось выйти в выигрышное положение, если он также прибегнул к атаке верхом. В таком случае можно попытаться выполнить разрыв захвата, а также пронацию. Таким образом, создается вероятность выбивания отведения со стороны оппонента. Если спортсмен решил вести борьбу верхом, то при этом он должен идти по большому пальцу, чтобы иметь возможность молниеносного перехвата кисти противника. Траектория при этом должна иметь вид “большой палец — плечо”. Заключающим этапом будет сгибание кисти и выжимание пальцев в сторону. Армрестлинг, тренировки верха в котором позволяют развить силу, является тем видом спорта, где важна также и техника выполнения, а не грубая сила.

Если борьба ведется в ремнях, то там пальцы в значительной степени теряют свою роль. Захват становится более крепким, что просто нельзя не отметить или не почувствовать. Бывают случаи, когда оппонент по своим данным крупнее. В такой ситуации он обладает некоторым преимуществом, позволяющим ему достаточно быстро и эффективно выбить кисть. Однако движение остановить все равно возможно, а после этого можно подключить к делу отведение с пронацией.

Натяжка. Армрестлинг: тренировки в домашних условиях

Тренировка натяжки в армрестлинге – достаточно важный компонент, поскольку этот процесс очень и очень тесно связан с таким понятием, как “борьба верхом”. Очень часто атлеты выполняют натяжку с самого начала, как только выставляется сам захват. Задачей на этом этапе является дестабилизация руки своего соперника, что выполняется постановкой своей кисти и выполнением определенной натяжки.

Это позволяет заблокировать пальцы противника, чтобы лишить его возможности согнуть кисть сразу после того, как поединок начнется. Также при помощи натяжки блокируются супинирующие движения. Наиболее распространенным типом этого своеобразного хода является натяжка “на себя”.

При этом кисть занимает полностью отведенную позицию. Подобное направление было создано и проработано для определенных случаев. Эффективнее всего будет использование натяжки “на себя” в том случае, если соперник – верховик.

Атлет непременно постарается притянуть руку оппонента поближе к себе. При этом угол в локтевом суставе останется неизменным. Давление в любом случае будет осуществлять на пальцы. Его наиболее интенсивная часть должна приходиться на два пальца: средний и указательный.

Армрестлинг, тренировка рук в котором позволяет атлету быть более подготовленным к поединку, имеет целый ряд нюансов. Сразу следует отметить, что здесь имеется самая прямая связь между успешностью борьбы методом верха, а также величиной созданного рычага. Если соперник – верховик, то лучше всего будет взяться как можно выше. Причем это касается не только постановки начального захвата, но и всего процессе борьбы.

Более выгодное положение всегда можно получить, попробовав сместить кисть поближе к себе. Этот ход не секретный, он используется некоторыми атлетами свободно. Как говорилось ранее, подобный ход можно практиковать не только при постановке захвата, но и непосредственно во время поединка.

Не исключено возникновение ситуаций, когда противостоять друг другу будет спортсмен-верховик и спортсмен-крюк. В этом случае целесообразностью отличается следующее действие: блокировка суппинирующего движения оппонента. При этом кисть необходимо выставить таким образом, чтобы сгиб кисти прилегал к мизинцу соперника (а также к безымянному пальцу) как можно более плотно.

Будьте уверены в том, что максимально произвести отведение кисти соперник в таком положении никак не сможет. Вот для таких вещей и предусмотрена тренировка кисти в армрестлинге. Натяжка “на себя”, получается, позволит спортсмену заблокировать задуманное оппонентом скручивающее движение. Рабочий угол соперника так же будет значительно растянут.

Дистальные фаланги

Не раз было замечено, что тренеры, как и некоторые спортсмены, отмечали важность акцентирования натяжки при помощи так называемых дистальных фаланг. Что же в этом такого? Все дело в том, что акцент подобного рода напрямую воздействует на самое слабое место. Выполняется это в большей степени за счет того, что рычаг имеет большое плечо.

Тренировка для армрестлинга дома предполагает выполнение упражнений, которые в некотором роде связаны именно с этим. Вполне реально возникновение ситуации, когда нужно противодействовать оппоненту, стремящемуся выиграть поединок за счет атаки “в бок”. В таком случае единственным выходом, который позволит не проиграть раунд, является блокировка безымянного и среднего пальца противника за счет все той же самой натяжки.

Только так можно снизить эффективность давления сбоку в разы, подавить закручивающее движение кистью. Очень важным моментом во время выполнения натяжки является использование силового преимущества. Сделать это можно, напрямую воздействуя на выявленное ранее слабое место оппонента. Целью (и результатом) этого станет выведение соперника в крайне невыгодное для него самого положение. Вообще, можно сказать, что натяжка также зависит от того, какие слабые и сильные места имеет оппонент.

Натяжка требует от спортсмена выполнения еще одного пункта: синхронизации положения локтей. На подлокотнике локоть, именно в силу подобных причин, не будет статичен. Необходимо выполнить движение, соответствующее тому, какой вектор силы приложен в настоящий момент.

Но главное – не просто выполнить движение, а выполнить его в меру. То есть даже при этом рабочий угол не должен увеличиваться существенно. Если это произойдет, спортсмен рискует в разы потерять свою мощность. А это не очень-то и хорошо для него.

Почему важна натяжка?

При борьбе способом “верх” натяжка играет очень важную роль, поскольку позволяет сместить противника в невыгодное ему положение, воздействовать на слабые места оппонента. То есть нередко сама натяжка при подобном виде борьбы становится решающим фактором, который принесет победу одному из противостоящих друг другу спортсменов.

Армрестлинг: тренировки для начинающих

Что же можно использовать для тренировок в этой области? Особенно если вы только начинающий спортсмен?

Для этого можно приобрести специальный столик для армрестлинга. Но это только в том случае, если вам будет, с кем тренироваться. Просто так, для красоты его явно брать не стоит, если вы занимаетесь одни.

Заключение

Очень важно уделить в первое время внимание не столько продолжительности и интенсивности тренировок, сколько их качеству. Как и во многих видах спорта, новичкам армрестлинга даже не предлагается, а настойчиво рекомендуется отрабатывать технику базовых упражнений. Только так можно нарастить не просто силу, а силу, направленную в правильное русло. Все пазлы складываются из маленьких деталей, и армрестлинг не является исключением в этом плане.

Упражнения для армрестлинга дома: вертикальный гриф и полотенце

Самое главное правильно понимать технику, какие группы мышц работают во время движения и составить упражнения для армрестлинга дома можно будет с помощью подручных средств. Даже если имеется только гиря и блины, можно поддерживать себя в форме и даже развивать силу.

Следующее упражнение требует блинов разной величины, вертикального грифа и полотенца. Продеваем полотенце через карабин грифа, предварительно одев на него нужное отягощение – все, можно тренировать основные группы мышц. Изменение нагрузки обусловлено работой предплечья. Например на крюк, поднимаем гриф, поставив кисть параллельно полу,наклонив плечо и упираясь локтем на ногу.

Сменив положение кисти – с горизонтального на вертикальный, где большой палец вверху и плечи прямо, можно прорабатывать плечелучевую мышцу для верха.Как только проработаны все крупные мышцы – плечелучевая, бицепс и боковая, переходите к предплечью к тем же набором приспособлений.

Скрутив полотенце в кисть, работаем на пронатор, отведение и прорабатываем предплечье, сгибая пальцы. Вот так, сидя на одном месте, можно проработать все группы мышц, используя упражнения для армрестлинга дома.
 

С помощью самого незамысловатого спортивного инвентаря выполняется полный комплекс движений. Для получения полной картины нужно иметь еще стол и возможность проведения спаррингов.

Чтобы выигрывать, главное иметь желание и характер, а где и чем заниматься — не имеет особой значимости. Развитие силы вполне возможно в домашних условиях.

Отличные советы для желающих тренироваться армрестлингом дома может дать один из лучших армрестлеров Санкт-Петербурга и рефери России – Вячеслав Ежов. Он оборудовал свой первый тренажерный зал в небольшой комнате 7 квадратных метров, где у него есть все необходимое для тренировки оборудование. Причем, все он сделал собственными руками.

Вячеслав вспоминает, что первые упражнения для армрестлинга дома он начал делать под впечатлением после просмотра фильма «Изо всех сил» со Сталлоне в главной роли. Тогда он привязал эспандер к батарее и тренировался до тех пор, пока из трубы вдруг не потекла тонкая ржавая струйка. Тогда он начал изобретать и мастерить оборудование. Изготовил гриф из нержавеющей стали, на который затем надевал небольшие блины. Причем диаметр трубы оказался больше чем нужно, пришлось напильником растачивать блины.

Чуть позже были изготовлены гимнастические кольца. Для этого необходимо несколько листов фанеры, склеить их между собой и затем выпилить отверстие посередине. Это довольно долгий и трудоемкий процесс. Но что может остановить спортсмена на пути к победе?!

По такому же принципу, что и кольца, можно изготовить специальный шар. В центр ввинтить винт с гайкой к которой прикрепить крюк. Таким образом, получится прекрасный тренажер для пальцев в армрестлинге.

Спортсмен со смехом вспоминает, как изготавливал следующее интересное приспособление. В его распоряжении был кусок шланга от пожарного гидранта. Он засыпал внутрь песок и подвесил всю конструкцию к перекладине.

Теперь можно было лазать как по канату. Если завести свободный конец шланга за перила на шведской лестнице, то можно подтягиваться на одной руке – вот такое упражнение для армрестлинга в домашних условиях. Следующим изобретением Вячеслава стало обычное прочное полотенце, сшитое в узкую полоску. Его можно пропустить через ручку зацепленного эспандера, немного скрутить конец полотенца в кисть. Выполняя атакующие движения, видны слабые места пальцев и кисти. Прекрасное приспособление, чтобы отрабатывать сдерживание атаки верхом.

Известно, что брусья, установленные в небольшой комнате, будут чрезвычайно мешать. Но есть выход из этого положения – две небольшие дырки в стене и в каждую из них вставляется труба. Брусья готовы. После тренировки их легко убрать.

Для занятий подойдет даже пустая основа от обоев, которая изготовлена из прочного картона. Продеть ее между гимнастическими кольцами и подтягиваться. За счет того, что рулон прокручивался, производился выход силы за счет кистей и предплечий. Чтобы выполнить армрестлинг упражнения дома для тренировки движения супинации и пронации закрепите на шведской стенке барабан с ручкой. На него наматывается жгут. Получается, своего рода, роллер. При этом не требуется никаких отягощений. Закручивая барабан в разные стороны тренируются разные группы мышц. Если покажется, что вес маловат – добавьте дополнительные резинки.

Своим рассказом Вячеслав Ежов показал, что успеха можно добиться своими силами и для этого не требуется покупать дорогостоящее оборудование или оплачивать абонемент в тренажерный зал, достаточно иметь желание и понятия техники, тогда упражнения для армрестлинга дома сможете придумывать самостоятельно.

Buy boots.
Price audi 2018.
Order skates boy

Запись создана: 2014-11-18 от Den в категории

Армреслинг в ФизКульт

Состязания проводятся на обеих руках, что предотвращает непропорциональный рост мускулатуры. Проводятся также отдельные соревнования на правую или левую руку. Рукоборцы выступают в весовых категориях, в профессиональном армрестлинге проходят поединки в абсолютной категории. По отдельности состязаются женщины и мужчины. Для армрестлинга свойственными являются также возрастные категории и состязания для новичков.

Самое большое преимущество армрестлинга, как вида спорта, заключается в том, что это спорт для всех без исключения,  им могут заниматься люди с ограниченными возможностями. Эти спортсмены соревнуются между собой, но многие из них успешно выступают в соревнованиях с физически полноценными соперниками.

Наконец-то выяснишь, кто сильнее

Ты же понимаешь, трудно понять, кто сильнее — каратист или боксер, начальник или подчиненный, Терминатор или Робокоп. А посади их друг напротив друга за стол, сразу будет видно, кто кого сильнее.

Укрепишь суставы
Исход поединка большей частью зависит от крепости суставов и связок, а не от огромных мышц. Из-за таких особенностей борьбы за столом в тренировках полно специальных упражнений на развитие крепости рук, которые в других видах спорта почти не применяются. Стальная хватка пригодится, когда надо будет откручивать прикипевшие болты на спущенном колесе или часами носить на руках свою девушку.

Будешь побеждать всех до старости
Армрестлингом можно заниматься в любом возрасте и, что самое приятное, побеждать молодых и сильных. Наглядный пример — вошедший в историю поединок за титул чемпиона мира по армрестлингу в супертяжелом весе между Денисом Цыпленковым (1982 год рождения) и легендой рукоборья Джоном Брзенком. Брзенк выиграл, несмотря на то что впервые стал чемпионом мира, когда Цыпленков только родился. И на то, что был на 40 кг легче молодого борца. 

Запись на занятие

Запишитесь на первое занятие!

* — обязательные поля

Ваша форма успешно отправлена

Как накачать руки — «Armlit»

Пожалуй каждый кто начинает свои походы в спортзал задается вопросом: «как накачать руки». Очень нередко этот вопрос задают мне, когда лицезреют меня и выяснят, что мой профильный спорт это армрестлинг. Наверняка это поэтому, что обыденный человек занимающийся в зале не знает столько профильных упражнений, ну и обычные обыкновенному взгляду бодибилдеры не так сильны, как можно о их судить по объемам мускул. И упражнения применяемые в армрестлинге посодействуют ему не просто накачать руки, развить связки, да и сделать их воистину очень сильными. Давайте же усвоим как это сделать и нам!

Поначалу в данной статье обрисую принципы занятий рук, у меня конкретно так.

Принципы занятий рук:

• тренировки рук должны делиться на развитие мускул, укрепление связок и сухожилий.
• нужно тренировать руки в различных режимах. К примеру, можно одну тренировку сделать в статическом варианте, а другую в динамическом.
• практика. Очень многие бодибилдеры просто привыкают к нагрузке и интенсивности занятий, как следствие — понижение результата и мотивации к увеличению интенсивности. Под практикой я подразумеваю внедрение собственных мускул в прикладном деле, к примеру, борьба за столом для армрестлинга.
• отдых. Руки должны отдыхать как и неважно какая другая составляющая мышечного каркаса.
• разбиение тренировки по мышечным группам. Очень принципиальный прием, который может употребляться в бодибилдинге — чередование тренировки мускул рук. В культуризме в отличит от армспорта, руки это — бицепс, трицепс и предплечье, что уже является в корне неправильным.

Если Вы решили серьезно заняться развитие рук по всем нюансам, то можно тренировать хотя бы самые большие мускулы рук как это делают армрестлеры, такие как:

• Пронатор
• Супинатор
• Боковая связка
• Плече лучевая
• Пальцы
• Кисть
• Бицепс
• Трицепс

Знаю, что многие на данный момент произнесут: «да, для чего эти мышечные, они и так прокачиваются во всех упражнениях»…естественно, но Вы читаете эту статью, что получить больше инфы и опыта. Так же многие понимают, что чем больше внимания уделять маленьким деталям в любом спорте, тем паче эффективнее станет общий эффект. Решать Вам, если же Вам любопытно только развить показательные мышечные группы, типа — бицепса, трицепса и общей фактуры предплечья, то естественно это чисто бодибилдерские схемы. Тогда очень рекомендую поглядеть вот эту видеозапись и в ней можете отыскать ответы на многие вопросы.

Если же вам важны не только лишь эстетические данные рук, то можно пользоваться одним из традиционных примеров схем тренировки в армрестлинге. Для примера…сделайте тренировку рук разной по мускулам групп, вот так:

• одна тренировка пусть будет нацелена на развитие пронатора, плече лучевой и пальцев. Вся тренировка может проходить с внедрением отягощений в виде железа либо резины. Можно использовать и статические нагрузки.
• другая тренировка пусть фокусируется на тренировке супинатора, кисти, бицепса. Желаю направить внимание, что бицепс тренится в самом конце. Принцип идентичен с первым вариантлм тренировки.
• прикладная тренировка. Лично я рекомендую — борьбу на руках. Но можно использовать и любые обще развивающие комплексы занятий. Например сможете одну тренировку посветить скалолазанью в особом зале со страховкой либо позаниматься на турнике с выполнением силовых упражнений, либо полазить по канату. Такая тренировка нужна, так как она дает актуальный энтузиазм к занятиям, а так же этот тренинг протекает в большей интенсивности, при этом вектор нагрузки на мускулы рук ложится по другому и не постоянен, что дает хороший итог и в накачке рук и их укреплении.

С таким вариантом занятий, Вы получаете очень насыщенные методы накачки рук. Даже в ту тренировку, когда бицепс не будет задействован впрямую, он получить хорошую нагрузку. И напротив, когда другие мел
Очень принципиальный момент, который необходимо отметить…При настоящем тренинге рук Вы их очень укрепляете со стороны здоровья. Очень принципиально, что приобретенный эффект при таком варианте развития намного подольше держит действенные характеристики.кие мышечные группы рук отдыхают, то нагрузка косвенного типа на их ложится все равно, так же отлично прорабатывается, я бы даже произнес прокачивается, связочный аппарат верхних конечностей.

Как накачать кисти рук?!

Отвечая на этот вопрос, нужно сходу ответить для себя на другой: «что предполагается под выражением накачать кисти рук»? Если задачка сделать объем кисти больше, то это один тренинг, а если сделать силу и выносливость больше, то другой!

Так же давайте внесу ясность, что кисть это не только лишь часть руки где крепятся пальцы, а это та часть которую человек имеет до локтя. Вот сейчас можно перебегать и к всеполноценным принципам занятий кистей рук.

Принципы тренировки кисти рук:

• цель — объем. При таковой задачке основной упор нужно сделать на особых упражнениях   вариациях нагрузок. В главном это упражнения с отягощениями, в средних и огромных амплитудах. Рекомендую ознакомиться со статьей тренировка кисти.
• цель — сила, выносливость. Эту задачку можно достигнуть методом всеохватывающей тренировки и выполнения профильных упражнений. Тренировка связок очень принципиальна. Относительную силу можно существенно прирастить занимаясь с отягощениями. А вот конкретно подходящую Вам силу…для этого Вы верно должны осознавать где эта сила будет употребляться. Например, для меня выражение профильной силы происходит за столом для армрестлинга. Вот поэтому борьба (практика) у меня находится нередко в распорядке занятий. Так же, большущее внимание нужно уделить тренировке связок и делать отдельные тренинги на выносливость. Про укрепление связок почитайте в статье — тренировка связок.

Как же накачать запястья рук?…

Тоже довольно нередкий вопрос. Обычно под ним предполагают повышение в объеме толщины запястья. Снова же, все должны знать, что в этом месте мышечной ткани практически нет, зато большой пучок сухожилий и связок. Как такой программки роста этого места — нет.

Но есть ряд узнаваемых причин, которые благоприятно влияют на развитие запястий рук и их толщины:

• Тренировки с огромным весом. При работе с отягощениями, в особенности со значительными весами, организм получает огромную нагрузку не только лишь на скелет и его мышечные группы, да и на связующие звенья. Такие как связки и сухожилия. За счет этой нагрузки организма с течением времени упрочняет их, как следствие они становятся толще.
• Упражнения в недлинной амплитуде. Задачка связок и сухожилий в том, чтоб укреплять мускулы к скелету и задерживать нагрузку распределяя ее. Связка выделяется собственной большой прочностью, но не довольно гибка и эластична. А это затрудняет ее тренировки по временным спектрам. Упражнения в недлинной амплитуде дают значительную нагрузку на связки, а мускулы грузит не полностью. Почитайте информацию в статье тренировка связок. Например Вы сможете делать сгибание кисти в недлинной амплитуде.
• Статическая нагрузка. Статическая нагрузка больше ложится на связки и сухожилия кистей рук, потому эти упражнения дают неплохой эффект развития, при периодических тренировках. К примеру, удержание руки с гантелью в позиции «молот».
• Вибрация. Не думаю, что этим могут воспользоваться обыденные люди, но издавна известен тот факт, что у людей, на кисти рук, которых ложится вибрационная нагрузка — сила, выносливость и объем запястья начинает существенно расти. К примеру, водители спецтехники, рабочие использующие техники типа ручных буров и перфораторов.

И это только одни из огромного количества примеров.

Вот рекомендую поглядеть одну из видеозаписей, где человек делится опытом, который позволить развивать всеполноценно руки дома, при помощи гантели.

Создатель — АйвенМ

3 неожиданных упражнения для улучшения результатов в армрестлинге

Сила предплечья имеет решающее значение в армрестлинге.

Если вы занимаетесь армрестлингом, то вы наверняка знаете все базовые упражнения, выполняемые с гантелями, силовыми тренажерами, подтягиваниями и многим другим.

Но если вам нужно несколько новых способов вывести свой армрестлинг на новый уровень, попробуйте эти 3 удивительных упражнения!

Вот 3 удивительных упражнения для улучшения результатов в армрестлинге:

Бокс

Армрестлинг требует быстрого рывка силы, чтобы вырваться из ворот и решительно прижать врага, а также медленной, длительной силы, которая дает вам выносливость, чтобы выстоять во время долгого матча и добить противника, когда он выдаст свою позицию. .

Бокс — это умение читать оппонента и знать, когда нанести удар.

Это требовало выносливости, задействования групп мышц, которые нельзя использовать на регулярной основе, и толчка, когда вы чувствуете усталость.

Многие из этих характеристик схожи с армрестлингом, и поэтому бокс — такая прекрасная тренировочная техника.

Бокс с перчатками для фокусировки действительно помогает задействовать группы мышц, которые, возможно, трудно тренировать при стандартной поднятии тяжестей, и требует от вас большего внимания и увеличения силы.

У

Style Within Reach есть список лучших.

Выжимание влажного полотенца

Это может показаться странным и нетрадиционным упражнением, но на самом деле это секрет профессионалов.

Армрестлинг требует сверхсилы предплечья, и это упражнение прорабатывает предплечья.

Не верите? Просто попробуйте и посмотрите, каково ваше предплечье через несколько минут, это намного сложнее, чем кажется.

Вы выполняете это упражнение, постоянно выжимая толстое влажное махровое полотенце в ведре с водой.

Лучше всего то, что это упражнение можно выполнять ежедневно дома, делая как можно больше повторений.

Вы почувствуете ожог!

Для получения отличного руководства о том, как правильно выполнять это упражнение, ознакомьтесь с этим сообщением в блоге на Ironmind. com.

Подтягивания с захватом запястья

Если подтягивания еще не являются частью вашего стандартного плана тренировок по армрестлингу, они должны быть включены.

Но чтобы получить еще больше от стандартного подтягивания, попробуйте подтягиваться с задействованием запястий.

Для этого вам нужно, чтобы запястья были согнуты внутрь на перекладине со сгибанием запястья.

Это упражнение определенно для тех, кто занимается более продвинутыми упражнениями, которые уже могут надежно выполнять подтягивания с хорошей техникой.

Итак, чтобы перейти на следующий уровень, задействуйте запястья.

Убедитесь, что вы делаете это правильно, чтобы не пораниться.

Вот отличное видео на YouTube, показывающее, как правильно выполнять подтягивания с задействованием запястий:

Какие еще упражнения вы пытались улучшить в силе, выносливости и в армрестлинге?

Мы будем рады услышать их в комментариях ниже!

Как выиграть каждый матч по армрестлингу когда-либо

«Армрестлинг — это примерно 50% силы и 50% техники, поэтому большинство парней смогут победить кого-то сильнее их», — говорит Кирлью. Вот как стать лучше в обоих случаях.

The Stance

«Найдите высокий стол, чтобы вы могли бороться стоя. Большинство людей предпочитают сидеть, но вертикальное положение увеличивает силу, которую вы можете использовать. Если вы правша, встаньте, выставив ведущую ногу (правая нога). ) вперед, расположив тело очень близко к столу для максимальной передачи мощности ».

Работа для ног

«Прижмите ведущую ногу к внутренней стороне ближайшей ножки стола, чтобы получить дополнительную устойчивость. Это особенно важно, если вы боретесь сидя.»

The Start

» Большинство схваток на руках выигрывают в течение первых нескольких секунд, поэтому жесткий и быстрый старт дает вам немедленное преимущество. Согните запястье вперед, чтобы усилить рычаг. Большинство противников будут пытаться «подтолкнуть» вашу руку вниз, но для победы вам нужно «подтянуть» его руку к себе, что ослабит его предплечье. Получите дополнительную мощность, перенеся вес тела на левую ногу «.

Knuckle Down

» В профессиональном армрестлинге у нас есть накладки, чтобы костяшками пальцев не приходилось биться о стол, но на этом часто настаивают во время матчей в пабах.Попробуйте подход «кувырка сверху»: запястье высоко и кулаки обращены к потолку, при этом оттягиваясь назад, чтобы согнуть запястье противника, чтобы костяшки оказались заземленными «. . Локти должны находиться на небольшой диагонали, иначе существует повышенный риск травмы, поскольку предплечье и запястье не находятся в естественном положении ».

Большие пальцы вниз

« Убедитесь, что ваш указательный палец находится над большим пальцем, а не чем торчать большой палец.Если держать руку заблокированной, запястье станет более стабильным и повысится энергоэффективность ».

Стивен Кирлью является членом Milton Keynes Armwrestling. Для получения дополнительной информации посетите mkarmwrestling.co.uk. И посмотрите это потрясающее видео Кирлью в действии.

Тренировки по армрестлингу

Разбейте его на части
«Успех больше зависит от силы сухожилий, чем от размера мышц, поэтому я делаю много упражнений на половину дистанции, таких как сгибания рук со штангой и подтягивания, и некоторое время удерживаю вес. секунд на работу связок.

Думайте отрицательно
«Выполнение тяжелых отрицательных сетов [снижение веса, который тяжелее, чем вы можете поднять], отлично подходит для построения сильных и стабильных мышц. Я сосредотачиваюсь на бицепсах, предплечьях и спине. »

Голова для высоты
« Скалолазание идеально подходит для увеличения силы пальцев и запястий, и я буду лазать по крайней мере один раз в неделю ». 7 лучших ходов)

Если у вас длинные или короткие кости предплечья, вы все равно можете быть отличным армрестлером, если будете тренироваться усерднее и умнее, чем ваши оппоненты (или ваши товарищи в пабе).

Следующие ниже упражнения для предплечий в армрестлинге помогут развить силу предплечий, кистей и пальцев рук. Эти движения также добавят немного существенный размер к вашим предплечьям с единообразием. Так что, если вы культурист, эта статья вам тоже понравится.

Я также выбрала упражнения, которые, по моему опыту, вряд ли вызовут боль в запястье. В конце концов, если болят ваши запястья (а не мышцы), вы не добьетесь большого прогресса в армрестлинге, даже если у вас отличная генетика.

Связанное сообщение: лучшие тренировки предплечий

Топ-7 упражнений для предплечий в армрестлинге

Средний подражатель бодибилдинга делает несколько подходов сгибаний запястий (разумеется, в конце тренировки), а затем завершает это занятие. И тогда вы задаетесь вопросом, почему он жалуется на недостаток размера и силы предплечья — чего он ожидал?

Если вы просто хотите добиться успеха в предплечьях или если вы серьезный армрестлер, эта комбинация простых и уникальных упражнений даст вам отличные результаты .

1. Сгибание запястья на кабеле

Есть бесчисленное множество упражнений для предплечий, которые вы можете делать. Однако традиционные варианты, когда вы выполняете сгибания рук за спиной, не очень специфичны для армрестлинга.

Итак, я изобрел свою.

Если вы хотите упражнение, которое подчеркивает сокращение сгибателей, то это упражнение , упражнение для вас. Он буквально имитирует матч по армрестлингу, за исключением того, что ваш противник — очень тяжелый канатный блок.

1. Прокатите скамью на расстоянии нескольких футов от кабельной колонны.
2. Установите опорную стойку на низкое положение и прикрепите одну ручку к зажиму.
3. Возьмитесь за ручку, выйдите и над скамейкой.
4. Затем, удерживая насадку, положите предплечье на скамью в нейтральном положении руки .
5. Согните рукоятку к предплечью и сильно сожмите сгибатели.
6. Удерживайте сокращение на долю секунды, а затем позвольте тросу вытянуть предплечье обратно в исходное положение для полного диапазона движения.

2.

Обратное скручивание

Нельзя недооценивать важность сгибателей предплечья в армрестлинге. Тем не менее, если вы хотите выигрывать матчи, вы не можете позволить себе иметь слабую плечевую мышцу.

Многие армрестлеры уже делают обратные сгибания рук, но некоторые также испортили это упражнение. Прежде всего, всегда используйте a ручку без большого пальца захват . Во-вторых, согните штангу на выше 90 градус , потому что исследования показывают, что активация плечевой кости тем больше, чем выше вы сгибаете штангу (до точки).

1. Удерживайте гриф EZ захватом сверху без большого пальца.
2. Удерживая плечи и предплечья неподвижными, согните перекладину до тех пор, пока ступня не начнет сильно сокращаться в плечевой кости.
3. С контролем опускайте штангу вниз, пока ваши локти не будут почти полностью заблокированы.
4. Сделайте 3-4 подхода по 8-12 повторений.

3. Ролик наручный

Легко забыть о выносливости, когда вы стремитесь к сверхчеловеческой силе в армрестлинге.Однако, как знает любой опытный спортсмен, игнорируя мышечную выносливость, это большая ошибка .

Сама по себе

Endurance не выиграет вам матчи, но позволит вашим предплечьям больше тренироваться (т. Е. Улучшит их работоспособность), что, в свою очередь, позволит вам набрать больше силы.

Ролик для запястья не только увеличивает размер, но и является одним из лучших упражнений для предплечий в армрестлинге для развития убийственного хвата.

1. Возьмитесь за валик на запястье верхним хватом и расположите руки на уровне нижней части живота (не превращайте его в упражнение на передние дельты).
2. Вы можете встать на повышающую платформу для дополнительного ПЗУ (зависит от вашего роста).
3. Несколько раз согните и разогните запястья, пока вес не переместится из исходного положения на земле в верхнюю часть своего маршрута. Это 1 раунд.
4. Выполните 2-3 подхода по 2-4 раунда.

Сообщение по теме : лучший ролик для запястья

4. Сгибание рук с гантелями на одной руке

Сгибания рук с гантелями на одной руке должны быть неотъемлемой частью любого упражнения на предплечьях в армрестлинге, потому что они очень точно имитируют сам спорт.

Хотя штанги также могут помочь нарастить мышечную массу, они не позволяют отточить определенную часть тела и развить столь важную одностороннюю силу.

Plus, вы можете выполнять это упражнение практически где угодно, если у вас есть гантели и несколько минут в запасе.

1. Возьмите достаточно тяжелую гантель и поместите руку ладонью вверх на скамейку (или любую другую плоскую поверхность).
2. Позвольте руке свисать с края.
3. Согните запястье к полу, пока не почувствуете глубокое (но комфортное) растяжение предплечья.
4. Поднимитесь, напрягая предплечье.
5. Сожмите мышцу-сгибатель, а затем опустите вес еще на 8-15 повторений. Сделайте всего 2-4 подхода, а также подумайте о том, чтобы делать частичные повторения, чтобы работать конкретно над сокращением сгибателей.

5. Обратное сгибание запястья

Это упражнение — сгибание рук в обратном направлении (штанга) — прорабатывает разгибатели предплечья. И хотя это не превратит вас в чемпиона по армрестлингу (только тяжелая работа сделает это), поможет сбалансировать предплечья и сохранить здоровье запястий.

Это, конечно, если только вы не поднимаете эго.

Вы не , а хотите поднимать тяжести на этой дрели. Придерживайтесь подходов из 15+ повторений и начните с пустой планки EZ. Дело в том, чтобы просто заставить разгибатели двигаться, а не пытаться установить новые максимумы, потому что у разгибателей нет большого потенциала роста по сравнению с нижней частью вашего предплечья.

Почему бар EZ?

Потому что обратные завитки особенно вредны при неправильном выполнении. Все, что вы можете сделать, чтобы уменьшить нагрузку на запястья, — разумная идея.

1. Возьмите легкую перекладину EZ и положите руки ладонями вниз на скамью. Опять же, здесь подойдет любая ровная и устойчивая поверхность.
2. Сгибайте запястья к земле, пока не почувствуете растяжение в разгибателях.
3. Вернитесь вверх, сжимая верхнюю часть предплечий, и обязательно поднимитесь выше, где ваши руки и предплечья находятся на одном уровне.
4. Делайте много повторений (хорошо 20) и делайте примерно 2-3 подхода.

6. Молоточковый изгиб

Или используйте гири для одновременной работы на радиальное отклонение

Прежде чем мы перейдем к одному из более уникальных упражнений для предплечий в армрестлинге, я хотел бы упомянуть сгибание рук на бицепсах.Это обычное упражнение как внутри, так и за пределами кругов по армрестлингу, и не зря.

Молотковые сгибания не только развивают мускулатуру бицепс , но они также прорабатывают вашу плечевую мышцу. И они работают, когда ваши руки находятся в нейтральном положении — как в армрестлинге

1. Держите 2 гантели по бокам в нейтральном положении рук.
2. Удерживая плечи в неподвижном положении, согните руки к туловищу, пока они не сломаются на 90 градусов.
3. Напрягите предплечья, а затем опускайте вес под контролем, пока ваши локти не станут почти полностью заблокированы.
4. Сделайте подходы по 6-12 повторений и сделайте примерно 2-4 подхода.

7. Сгибание запястья со штангой

Я знаю, о чем вы думаете. Но нет, я не говорю о регулярных сгибаниях запястий со штангой, которые бодибилдеры, занимающиеся эго-лифтингом, делают в 3 ужасных полуповторах по 10.

Хотя в этом упражнении используется штанга, мы используем ее в очень уникальном способе .Получил с YouTube-канала «Голос армрестлинга». Вместо того, чтобы держать перекладину в центре, они вставляли ее в тавровую скобу / мину, а затем держали конец перекладины и таким образом сгибали запястья.

Если вы проницательны, то могли заметить, что конец , конец штанги толще. Таким образом, вы не только тренируете сгибатели, но и одновременно напрягаете хватку и мышцы рук, потому что удерживать предмет такого диаметра на удивление утомительно.

Конечно, вы также можете выполнить версию с обычной штангой, если хотите перегрузить предплечья весом максимум .

1. Вставьте штангу в тавровую штангу / держатель мин и добавьте немного веса.
2. Наклонитесь и возьмитесь за конец перекладины в руке.
3. Сожмите сгибатели предплечья, а затем расслабьте запястье, чтобы опустить конец перекладины.
4. Делайте довольно много повторений. Примерно 8-15 — это хорошо.

Насколько важно предплечье в армрестлинге?

Предплечья очень важны в армрестлинге, потому что если мы рассматриваем матч по армрестлингу как бой, то сила предплечья является вашим основным оружием против соперника.

Конечно, армрестлинг — это гораздо больше, чем просто грубая сила. Но не заблуждайтесь, предплечья абсолютно критически важны для того, чтобы стать лучшим армрестлером, как с точки зрения силы, так и с точки зрения выносливости. ^[1] Таким образом, важно расставить приоритеты в вашей программе силовых тренировок.

Что лучше для армрестлинга: длинные или короткие предплечья?

Я слышал много противоречивых мнений по этому поводу, и мне неприятно не отвечать так или иначе, но это действительно зависит.

Например, у человека с более длинным предплечьем будут большие руки, поэтому он сможет лучше контролировать свое положение в этом смысле. У них также будет больше сопротивления булавке соперника.

Недостатком более длинного предплечья в армрестлинге будет немного меньшая сила на финише, если мои биомеханические знания служат мне правильно.

В конечном итоге, как говорят в боксе, стилей превращают поединки в . Предплечья и анатомия в целом — инструменты.Вам нужно изменить свой стиль в зависимости от вашего противника и в зависимости от того, как он борется в армрестлинге. ^[2]

См. Также

Заключение: Какие упражнения для предплечий в армрестлинге самые лучшие?

Мое любимое упражнение — сгибание на кабеле, которое я показал вам в начале статьи. Причина в том, что вы получаете постоянное напряжение и, по моему опыту, более интенсивные сокращения, чем при поднятии свободных весов. В конечном итоге это поможет вам увеличить мощность на штыре.

Конечно, это упражнение немного сложнее выполнить, чем упражнения со свободными весами, если вы тренируетесь в обычном коммерческом тренажерном зале.

Односторонние упражнения на предплечья идеальны для армрестлинга. В конце концов, вы не занимаетесь армрестлингом двумя руками.

Что касается остального, я почти всегда рекомендую тренировать сгибатели предплечья в одностороннем порядке, где это возможно, потому что это гораздо точнее соответствует виду спорта, например, армрестлингу. ^[3]

Вы можете тренировать разгибатели (с обратным сгибанием запястья) и плечелучевую мышцу (с обратным сгибанием стопы EZ) с двух сторон, потому что эти мышцы не задействованы в такой степени, как сгибатели в армрестлинге.

Если у вас есть еще какие-нибудь уникальные упражнения на предплечья для армрестлинга, то я хотел бы о них услышать. Я всегда ищу способы усилить хватку и превзойти энтузиастов армрестлинга. Спасибо за прочтение.

Список литературы

1. Берг, О. К., Ниберг, С. К., Виндедал, Т. М., и Ван, Э. (2018). Максимальные улучшения эффективности работы предплечий, вызванные силовыми тренировками, связаны со снижением кровотока. Американский журнал физиологии сердца и физиологии кровообращения , 314 (4), H853 – H862.https://doi.org/10.1152/ajpheart.00435.2017
2. Маккей, Б. К. (20 марта 2009 г.). Превосходя: как доминировать в армрестлинге . Искусство мужественности. https://www.artofmanliness.com/articles/the-art-of-manliness-guide-to-arm-wrestling/
3. Янцен, К., Чилибек, П., и Дэвисон, К. (2006). Влияние односторонних и двусторонних силовых тренировок на двусторонний дефицит и мышечную массу у женщин в постменопаузе. Европейский журнал прикладной физиологии , 97 (3), 253-260.https://doi.org/10.1007/s00421-006-0165-1

Рукоятка для армрестлинга WristMax | Набор ручек Ultimate Grip — GripStrength.com

Раскройте свои силы с помощью совершенного набора ручек для армрестлинга

В вашем тренажерном зале может быть широкий выбор весов, тренажеров и принадлежностей, но когда у вас есть такая же конкретная цель, как ваша, вам понадобится подходящее оборудование, чтобы ее достичь.

Чтобы серьезно относиться к армрестлингу, вам нужно попробовать Ultimate Arm Wrestling Handle Set, самую эффективную систему ручек для оттачивания силы руки, запястья и захвата, доступной сегодня.

Этот эргономичный набор идеально подходит для тренировки запястий и пальцев. Сосредоточив свои усилия на определенных движениях, вы устраняете потерю времени, позволяя тренироваться быстрее и эффективнее.

Ultimate Handle Set прост в использовании — просто прикрепите его прямо к домашнему тренажерному залу или силовому тренажёру. После прикрепления выберите ручку, которую хотите использовать, установите уровень веса и почувствуйте ожог.

Это сосредоточенное движение и устойчивый хват развивают ваши руки, укрепляют пальцы и укрепляют предплечья.Хотя это явный победитель в армрестлинге, он также является отличным выбором для других видов спорта с интенсивным хватом, таких как Grip Sport или скалолазание.

Ultimate Arm Wrestling Set — идеальный компаньон для всех, кто хочет вывести свой армрестлинг на новый уровень. Он поставляется с ручкой WristMax в вариантах Large (L) и X-Large (XL), подходящих для рук разного размера (от основания запястья до кончика среднего пальца): от 6 до 9,5 дюймов или от 15 до 24 см. . Получите желаемые результаты и поднимите свои тренировки на новый уровень.

Для серьезных армрестлеров

Вы уже тренировались с гантелями и штангами, сгибанием запястий и удержанием тарелок, но когда вы будете готовы серьезно заняться армрестлингом, этот набор станет наиболее целенаправленным и эффективным набором оборудования для тренировки рук и предплечий и увеличивайте свою силу.

Возьми себя в руки

Ultimate Arm-Wling Set поставляется с конической рукояткой (верхний диаметр — 35 мм, нижний диаметр — 70 мм) и рукояткой со смещением 60 мм, чтобы вы могли испытать себя и разработать динамические тренировки, построенные на том, чтобы дать себе преимущество в армрестлинге и скалолазании. и общее сцепление.

Тренировка дома или в тренажерном зале

Мы считаем, что ничто не должно мешать вашим тренировкам, этот набор ручек был разработан так, чтобы его было особенно легко установить и разобрать, что означает, что вы можете бросить его в спортивную сумку и взять с собой на тренировку или даже использовать дома.
Любая хорошая тренировка по армрестлингу нацелена на несколько векторов и углов: поразите их все с помощью набора рукояток Arm Wrestling Ultimate Handle Set от Arm Sport.

Чтобы выделиться среди конкурентов, вы должны быть готовы сделать все возможное.Когда вы добавите к тренировке эксцентрическую рукоятку WristMax, вы выйдете за рамки основ и заставите свои предплечья и руки работать на нее. Вы скоро увидите результаты и не будете разочарованы.

В комплект входит :

— Базовая ручка (высококачественная нержавеющая сталь с электростатическим покрытием)
— Коническая ручка (верхний диаметр: 35 мм, нижний диаметр: 70 мм)
— Смещенная ручка 60 мм
— Эксцентрическая ручка WristMax — выберите любой размер: большой (L) или X -Большой (XL)

* См. Изображение таблицы размеров в изображениях продуктов.

* WristMax необходимо использовать с основанием ручки из нержавеющей стали, вы не можете использовать его отдельно.

Цвет : Красный

Индийская федерация армрестлинга (IAF): Упражнения, страница

Упражнения по армрестлингу

Армрестлинг — вид спорта, который вводит в заблуждение. Это не совсем «силовой» вид спорта, как часто думают люди, потому что техника и скорость очень важны. Но любой, кто говорит вам, что сила не является центральным элементом успеха армрестлера, в лучшем случае ошибается.Сила имеет значение постольку, поскольку позволяет выполнять различные техники. Например, вы не можете выполнить верхний перекат, если у вас нет сил для создания адекватного противодавления.

Итак, какая сила вам, армрестлеру, нужна? Если вы считаете, что большие и сильные бицепсы — это ключ к успеху, вас ждет сюрприз. Три наиболее важных области для тренировок армейцев (в порядке важности):

1) Пальцы и руки
2) запястье и предплечье
3) Бицепс
4) Трицепс
5) Тяжелый жим лежа

Упражнения для пальцев и рук

Большая часть важности руки — это ее реальный физический размер.Большая толстая рука дает борцу огромное преимущество с самого начала. Для кого-то с маленькой рукой будет очень сложно контролировать гораздо большую руку оппонента во время матча, ограничивая его потенциально успешные ходы и, следовательно, его возможности за столом.

Однако НЕ все потеряно, если у вас маленькая рука. Сила рук и пальцев для вас на самом деле даже важнее, чем для властного борца! Ибо, хотя вы не можете контролировать руку противника, вы не можете позволить ему контролировать и вашу руку! Почти каждый раз побеждает тот, кто контролирует руку противника.Если у вас есть сила, чтобы бороться с атаками вашего противника на ваши руки и пальцы, вы нейтрализуете его преимущество в размере ладони, и матч будет определяться другими вещами, кроме ваших рук (такими как сила предплечья, скорость и техника). Это помогает описать абсолютную важность руки в армрестлинге.

Упражнения: — К сожалению, у меня нет фотографий упражнений для пальцев, которые вам следует выполнять. Из-за сложности описания многих из этих упражнений мне придется посоветовать вам книгу Джона Брукфилда под названием «Мастерство силы рук».Там есть несколько отличных упражнений. Я постараюсь в ближайшее время выложить здесь несколько фотографий, поскольку сила пальцев и рук ОЧЕНЬ важна для успешных армрестлеров.

Упражнения, которые я хочу представить здесь даже без картинок, — это «Прогулки на пальцах» и захваты для рук.

Прогулки на пальцах: — Для этого упражнения вам понадобится кувалда. Положив утяжеленный конец кувалды на дно, держите кувалду за конец рукоятки перед собой.Кувалда должна стоять прямо вверх и вниз, вес должен быть внизу, а руки вверху. Кувалду нужно держать между восемью пальцами. Это не очень понятно, поэтому позвольте мне попытаться подробнее рассказать об этом. Четыре пальца левой руки должны быть напротив одной стороны ручки, а четыре пальца правой руки должны быть напротив другой стороны ручки. Создавая необходимое давление между левой и правой рукой (каждая прижимая друг к другу), вы сможете удерживать молоток перед собой только этими 8 кончиками пальцев и ничем другим.

А теперь самое сложное … Используя ТОЛЬКО восемь пальцев, «проведите» пальцами вниз по рукоятке, пока не дойдете до головки молотка внизу. В основном, вы попытаетесь использовать один или два верхних пальца, чтобы удерживать молоток, в то время как два или три нижних пальца повторно сжимают рукоятку ниже. Затем вам нужно будет удерживать вес двумя нижними пальцами, в то время как два верхних пальца опускаются вниз по рукоятке к двум нижним пальцам. Продолжайте «идти» таким образом, пока не дойдете до головки молотка внизу.Вы обнаружите, что это труднее, чем вы могли сначала подумать. Одна из основных трудностей — это, конечно, спускать пальцы по ручке. Другой — убедиться, что каждая рука «ходит» одновременно. Если они будут «ходить» с разными темпами, молот скоро станет крутящим, и его будет очень трудно удерживать, потому что одна рука будет нести основную тяжесть ноши, а другая рука будет относительно мало помогать.

Есть бесконечное количество вариантов того, что вы можете сделать с этим упражнением, чтобы усложнить его.Если вы можете пройтись пальцами вверх и вниз по кувалде несколько раз, вы можете увеличить сопротивление как минимум одним из двух способов. Во-первых, вы можете взять более тяжелый молоток или добавить к нему утяжелители. Это наиболее выгодно, если ни один из ваших пальцев не является непропорционально сильным (или слабым) по сравнению с другими. Еще один способ разнообразить это упражнение — выполнять его всего тремя пальцами (и вы можете переключаться между тремя пальцами) или, если вы невероятно сильны, выполняя его всего двумя пальцами.Поверьте, с 16-фунтовыми санями это ОЧЕНЬ сложно.

Захваты: — Я рекомендую захваты Heavy Grips, так как они не похожи ни на один другой захват, который вы пробовали раньше! В то время как захваты для магазинов спортивных товаров обеспечивают сопротивление от 10 до 50 фунтов, эти захваты обеспечивают сопротивление от 100 до 300 фунтов! Вы не поверите, какого уровня силы можно достичь, тренируясь с этими захватами. Если вы можете закрыть 200-фунтовый захват, вы сможете СМЯТЬ руки большинству людей в рукопожатии, а если вы сможете полностью закрыть 250-фунтовый захват, я НЕ хочу пожать вам руку! И даже не думайте о 350-х, потому что только около десяти человек в мире ВСЕГДА полностью закрывали их!

Упражнения для запястий и предплечий

Взгляните на опытного армрестлера, и вы поймете, насколько важны предплечья для армрестлинга! Сила предплечья и запястья абсолютно важна для армрестлера по нескольким причинам, первая из которых — рычаги.Армрестлинг — это спорт с рычагами. Вы пытаетесь получить рычаги воздействия с помощью своего положения тела, положения рук, положения рук и даже положения ног.

Рычаг, полученный за счет превосходной силы предплечья и запястья, является, пожалуй, самым важным рычагом из всех. Я не специалист по физике, но я знаю, что сила, которую может проявить рычаг, обратно пропорциональна расстоянию от места приложения силы до его точки опоры. В армрестлинге возможность согнуть запястье сокращает это расстояние и, следовательно, значительно увеличивает вашу силу! Если вы мне не верите, попробуйте заняться армрестлингом с тем, кто сгибает запястье, а вы не сгибаете собственное запястье.Теперь попробуйте еще раз, но на этот раз также согните запястье. Теперь вам должно быть очевидно, насколько важно это преимущество для армрестлера.

Запястье также имеет огромное значение для армрестлера. Возможность поворачивать запястье сильнее, чем ваш противник, приведет к тому, что ваша рука займет лучшее (и более высокое) положение. Рычажные подъемники отлично подходят для этого типа силы. Кроме того, такая сила запястья чрезвычайно важна для создания противодавления. Если сила вашего запястья не может сравниться с силой предплечья и бицепса, ваше запястье будет сгибаться в неблагоприятную сторону по отношению к противнику.Это приведет к ослаблению запястья, что довольно часто встречается в армрестлинге из-за слабых запястий. Вращение сверху в таком положении, мягко говоря, неудобно. Это может привести к соскальзыванию рукоятки, что приведет к ремешкам. В редких случаях это может даже привести к травмам. Самое главное, что сложно выиграть, если у вас не высокая рука. По этой и другим причинам очень важно развивать силу запястья!

Если вы еще не осознали важность силы предплечий для армрестлинга, попробуйте этот эксперимент.Выполните ужасную тренировку для предплечий и по ее немедленному завершению сразитесь с кем-то сопоставимым по силе и опыту. Теперь подождите несколько дней, выполните ужасную тренировку для любых других групп мышц (убедитесь, что ваши предплечья полностью восстановлены) и сразитесь с тем же человеком. Поэкспериментируйте с любым количеством групп мышц; в конце концов, вы обнаружите, что усталость предплечья влияет на исход этих матчей больше, чем любая другая группа мышц!

Упражнения: — Давайте начнем с одного: сгибания запястий сами по себе НЕ достаточно! Вы должны сделать больше, если хотите стать хорошим армрестлером!

Рычажные подъемники: — Для этого упражнения вам понадобится рычаг с грузом на одном конце, например, кувалда.Я рекомендую вам купить гантель Hammer, так как она имеет ручку толщиной 2,5 дюйма, в которой вы ее держите, и была разработана специально для этого упражнения, или гантель с тяжелой ручкой с ручкой толщиной 2 дюйма. Устройство Hammer Bar изображено на рисунках ниже. Это лучше, чем узкая ручка, потому что она лучше имитирует ощущение схватки с кем-то и, следовательно, приведет к большей функциональной силе.

Само упражнение очень простое. Поднимите вес, поворачиваясь за запястье, а не двигая рукой.

Следующее упражнение, которое вам следует выполнить, это подъем рычага назад, а не вперед. Опять же, держите руку неподвижно и двигайте только запястьем.

Сгибание запястья на перекладине Hercules Bar с перекладиной: это упражнение ВОССТАНОВИТЕ ваши предплечья! Я гарантирую вам, что ваши предплечья никогда не будут гореть так, как горят после пары подходов с Hercules Bar! Утомятся не только предплечья, но и пальцы. Не выполняйте это упражнение, если вам нужно будет что-то напечатать на компьютере вскоре после этого, потому что ваши пальцы просто не будут двигаться, как обычно!

Если у вас нет штанги Hercules, вы можете попробовать выполнить это упражнение с обычной штангой.Однако проблема со штангой в том, что когда вы используете тяжелые веса, штанга выскользнет из ваших рук в средней точке. Это вызвано тем, что под штангой находятся только большие пальцы рук. Поскольку ваши большие пальцы рук значительно слабее предплечий, вы не сможете развить силу, используя только традиционную штангу. Другими словами, ваши большие пальцы — это ограничивающий фактор, и вы никогда не ударите по предплечьям.

Гриф Hercules работает намного лучше, потому что есть подушечки, которые проходят через тыльную сторону ладони.Подушечки распределяют вес штанги по тыльной стороне рук, так что большие пальцы больше не ограничивают развитие предплечья! Невозможно, чтобы вес выскользнул из ваших рук, что позволит вам по-настоящему взорвать предплечья.

Подъемники с рычагом лежа: — Следующее упражнение, которое вам следует выполнить, — это то, что я называю подъемом с помощью рычага лежа. У меня не очень хорошее представление об этом, но главное — вы берете рычаг (вероятно, с гораздо более легким весом на конце) и выполняете упражнение.

Подтягивания полотенцем: для выполнения этого упражнения вам понадобятся два небольших полотенца. Поместите каждое из них на перекладину для подтягиваний так, чтобы они находились на перекладине на расстоянии, примерно равном ширине ваших плеч, и чтобы равные части каждого полотенца свисали с каждой стороны. Теперь возьмите часть каждого полотенца, которое свешивается над перекладиной, так, чтобы ваши ладони смотрели друг на друга, а большие пальцы смотрели вверх, если вы вытягиваете их и выполняете подтягивания. Вы не только укрепите свои широчайшие и бицепсы, но также укрепите хватку и запястья!

Сгибания рук на предплечьях: я уверен, что вы знакомы с ними, поэтому я не буду здесь вдаваться в подробности.Штанга или гантели подойдут отлично, но, вероятно, лучше всего будут гантели с тяжелой рукояткой. Обязательно включите его в соответствии с диапазоном ваших движений. В одном подходе вы должны перейти к полному разгибанию и полному сокращению, а затем в следующем подходе вы должны добавить вес и выполнить только средние 3/5 движения. Чтобы узнать, насколько сильные сгибания рук на предплечьях складываются у лучших армрестлеров мира, нажмите здесь!

Силовые сгибания запястий: это упражнение аналогично обычным сгибаниям запястий, за исключением того, что вы выполняете только верхнюю половину движения.Другими словами, вы начинаете движение с прямого запястья и сгибаете его до полного сжатия.

Упражнения на бицепс

Основная задача бицепса — поддерживать общее положение рук и тела, в то время как предплечья, запястья и руки работают, чтобы занять позицию, из которой вы можете выиграть. Помимо фактического удержания руки на столе, бицепсы совершенно не важны почти для всех движений. Это не означает, что они не играют значительной роли в победе; скорее, роль бицепса — скорее вспомогательная, чем основная роль (которую играют предплечья и кисть).

Упражнения: — Практически каждый знает, как выполнять упражнения на бицепс, поэтому я не буду тратить время и место, перефразируя все это здесь. Единственные упражнения, которые я упомяну, — это сгибания рук с гантелями и частичные сгибания рук проповедником. Обратите внимание, что хотя оба упражнения изображены с традиционными гантелями, оба упражнения намного эффективнее, если их выполнять вместо гантелей с тяжелой рукояткой. Из-за дополнительного крутящего момента, который тяжелая ручка прилагает к вашей руке, самая сложная часть этого упражнения — это не сгибание веса, а борьба за то, чтобы держать запястье прямо.Это фантастика для армрестлеров, потому что это ИМЕННО ТОЧНЫЙ ТИП СОПРОТИВЛЕНИЯ, КОТОРЫЙ ВСТРЕЧАЕТСЯ В ЖЕСТКОМ МАТЧЕ ПО БОРЬБЕ НА РУКАХ !!! Накапливая этот тип силы с помощью тренировок, вы будете абсолютно доминировать над своими противниками!

Первое упражнение — это сгибания рук с гантелями «молоток», и оно абсолютно необходимо, если вы хотите обладать противодавлением, необходимым для выполнения хорошего верхнего переката. Чтобы узнать, насколько ваша сила сравнивается с лучшими борцами в этом виде спорта.

Второе упражнение на бицепс — это частичное сгибание рук проповедника.Ограниченный диапазон движений позволяет использовать более тяжелые веса и развивать функциональную силу, необходимую для армрестлинга. Полное разгибание не имеет особой пользы, так как успешные армрестлеры никогда не достигают положения полного разгибания рук.

Третье упражнение, которое вам следует выполнить, — это частичные подъемы тяжестей со штангой.

Трицепс

Сила трицепса очень важна для большинства внутренних движений. Даже если вы обычно не пытаетесь нажимать, а вместо этого предпочитаете верхний валок или крюк, вы, скорее всего, окажетесь в положении, когда вас заставят нажать на пресс.Если у вас нет силы трицепса для победы в жиме, вам нужно развить огромную силу трицепса … и быстро!

Части жима лежа в силовой стойке для мощных трицепсов!

Проблема: как накачать сверхмощные трицепсы?

Сила трицепса очень важна для большинства внутренних движений. Даже если вы обычно не пытаетесь нажимать, а вместо этого предпочитаете верхний валок или крюк, вы, скорее всего, окажетесь в положении, когда вас заставят нажать на пресс.Если у вас нет силы трицепса для победы в жиме, вам нужно развить огромную силу трицепса … и быстро!

Тяжелые частичные упражнения (жим лежа): частичные упражнения тяжелого жима лежа в силовой стойке — лучшее упражнение для развития ОГРОМНОЙ силы ваших трицепсов. Сила трицепса является обязательной для многих внутренних движений, таких как жим или перекат плеча.

Обратите внимание, что это упражнение НЕ добавит тонны мышц вашим трицепсам, потому что диапазон движений очень мал.Тем не менее, это упражнение ДЕЙСТВИТЕЛЬНО добавляет ОГРОМНУЮ силу вашим трицепсам, и это именно то, что нам нужно!

Еще одним большим преимуществом этого упражнения является то, что оно разовьет невероятную силу в ваших трицепсах, которая, вероятно, прибавит 15-20 фунтов к вашему жиму лежа всего за месяц! Вы спросите, как такое возможно? Ваш жим увеличится, потому что теперь вы сможете делать больше повторений в каждом подходе, прежде чем потерпите неудачу. Увеличивая невероятную силу своих трицепсов, вы сможете зафиксировать руки и сделать короткий «отдых» на вершине движения! Другими словами, когда вы выполняете последнее или два повторения в вашем подходе, вы можете дать груди 3-5 секунд «отдых», заблокировав руки в верхней части повторения и удерживая вес над грудью.Этот «отдых» приведет к тому, что ваши грудные мышцы смогут сделать еще одно или два повторения. чем больше повторений, тем больше увеличивается сила и размер! Если вы мне не верите, просто попробуйте и посмотрите, что из этого выйдет!

Как выполнять частичные упражнения в жиме лежа Жизненно важно выполнять это упражнение ТЯЖЕЛО. Вы должны нагружать штангу 125–150% от веса, который вы обычно можете выполнить на 10 повторений в жиме лежа.

Например, если вы обычно можете жать 300 фунтов на подход из 10, то вам нужно использовать от 375 до 450 фунтов в этом упражнении.Вы должны использовать этот вес, чтобы сделать от 15 до 20 повторений в подходе.

Проблемы безопасности Обратите внимание: поскольку упражнение требует огромного веса, вы не можете безопасно выполнять это упражнение без силовой стойки. Даже наличие наблюдателя (или трех) не обеспечит вашей безопасности — только мощная силовая рама поможет.

Упражнения по армрестлингу

Недорогие возможности для захвата рук, покупайте качественные виды спорта и развлечения напрямую у поставщиков из Китая: запястье, предплечье, тренажерный зал, домашние тренировки, аксессуары для гантелей, оборудование для захвата рук, тренер по армрестлингу, разработчик мышц рук F2001 Наслаждайтесь бесплатной доставкой по всему миру! Продажа с ограниченным сроком действия. Легкий возврат.Обычно мы отправляем заказы в течение 24 часов с момента их получения. Но из-за COVID-19 заказы могут задерживаться на 2-3 дня. Спасибо тебе за твое терпение!

В результате непрекращающегося поиска новых арен, на которых Сильвестр Сталлоне, вопреки непреодолимой силе, одерживает победу, проявляя мужские добродетели, появился фильм «Over the Top» об армрестлинге … Power Clean — это основа соревнований. силовые тренировки многих спортивных программ. Опрос 137 футбольных тренеров Дивизиона I показал, что 85 процентов использовали силовую очистку для тренировки своих спортсменов, а опрос тренеров НФЛ показал, что 88 процентов использовали подъемную силу со своими спортсменами.

20 мая 2018 г. · Лучшее упражнение для плечевой мышцы — это сгибание верхней плечевой мышцы. Полностью согнув плечи до такой степени, чтобы руки оказались в положении над головой, вы отключите бицепсы от движения, заставляя плечевую мышцу работать еще усерднее. Вы можете выполнять это упражнение на тренажере верхнего вытягивания. Crush Wrestling предлагает видеоклипы в высоком разрешении и фотографии женщин-борцов в фэнтезийных и соревновательных матчах.

Рукоятка для упражнений по армрестлингу Elymays — металлическая ручка и ремешок для экипировки ремней для тренировок по армрестлингу Elymays, ремень для предплечья, усилитель для тренажера с тросом и гиря.10 сентября 2016 г. · Stack.com — содержит видео, демонстрирующее несколько силовых тренировочных упражнений, которые могут быть использованы борцами. Посмотрев видео, эти же упражнения можно использовать для всех возрастных категорий. Hunt Fitness — написал отличную статью о программах тренировок борцов в межсезонье. Он разбивает межсезонье на фазы и дает примерный вес …

1 декабря 2020 г. · Упражнение по армрестлингу Сила мышц запястья Тренажерный зал Армрестлер. £ 59,86. Бесплатный P&P. 2x регулируемые рукоятки 10-40 кг с силой запястья… История. Болгарский мешок был изобретен Иваном Ивановым примерно в 2005 году. Иванов, бывший болгарский олимпийский спортсмен, работал тренером по борьбе на Олимпийских играх в США в Олимпийском тренировочном центре в Маркетте, штат Мичиган, и искал тренировочный инструмент, который позволил бы его борцам для улучшения взрывных действий и динамических движений, связанных с толчками, скручиванием, раскачиванием, вытягиванием, сгибанием …

Оборудование для армрестлинга в тренажерном зале EAC Рукоятка для армрестлинга для упражнений на запястье Упражнения и фитнес co Оборудование для силовых тренировок

Оборудование для армрестлинга в тренажерном зале Ручка для армрестлинга EAC для упражнений на запястье

Ручка для армрестлинга EAC для упражнений на запястье — оборудование для армрестлинга в тренажерном зале, Arm Machines — Канада.Рукоятка для армрестлинга EAC для упражнений на запястье — оборудование для армрестлинга в тренажерном зале в машинах для рук .. УСТАНОВКА РУЧКИ ДЛЯ АРМРЕСТЛИНГА ДЛЯ МАШИН И ТАБЛИЦА ДЛЯ АРМРЕСТЛИНГА。 Самый эффективный ТРЕНЕР ДЛЯ ЗАПЯСТЬЯ со специальной противоскользящей рукояткой, разработанный Amazon。 ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННЫЙ тренажер для запястья в тренажерном зале 。 Известный как Многоспиннер Девона Ларратта。 Легкое оборудование для упражнений на запястье, руки и выносливость。 ОПИСАНИЕ ПРОДУКТА: Это отличное оборудование для увеличения силы захвата, необходимое во всех техниках армрестлинга.Это также увеличивает силу запястья. Вы можете использовать эту рукоятку для армрестлинга со столом для армрестлинга и тренажером. Карабин не входит в комплект. Идеально подходит для крепления к регулируемому шкиву. Специально сделано для укрепления запястий. Подходит для кроссфита, бодибилдинга, стронгмена, пауэрлифтинга, скалолазания, армрестлинга, армлифтинга и пауэрлифтинга. Тренировка с этой ручкой активирует больше мышц рук и сухожилий, которые сделают руки более крупными и сильными.。 РАЗМЕР ИЗДЕЛИЯ: 9,5 x 1 x 1 дюйм; 15.6 унций. Толщина: / Ø 60 Длина: / 24 см。 Ширина ремешка: / 2,5 см。 Материалы: / изготовлены из трубы ПВХ для лучшего захвата рукой. Ручка покрыта специальной противоскользящей рукояткой.。 Вес: / 390 г。。。。

Оборудование для армрестлинга в тренажерном зале EAC Ручка для армрестлинга для упражнений на запястье

Curve Shape And Fix Массаж ягодиц Электронный интеллектуальный тренажер для бедер Тренажер для ягодиц и тонер для бедер помогает поднять электростимулятор мышц бедер EMS.Globber Globber Mini Hornit 525-120 Черный. CAP Barbell Чугунная гиря с эмалевым покрытием. Мужские беговые кроссовки Saucony Ride 13. Регулируемая скакалка с мягким резиновым шариком для детей JOYPRO 2-Pack Kids Jump Ropes Workout — 9 футов розовый, синий Тренировки для детей, молодежи и студентов, поддерживающая форму, стропила AmStaff Fitness Joist Rafter Chin up Bar Black, 6-Pack Under Armor Youth Resistor 3.0 Crew , Шелковая подушка для глаз Yoga без запаха YogavniTM. ITTA 30кг / 40кг / 50кг / 60кг Power Twister Bar Arm and Chest Builder Strengthener, регулируемый пояс для триммера Обертывание живота Потеря веса Упражнение для похудения живота Красота тела Поддержка талии, Одиночная шестиугольная резиновая гантель ZOISOKA с металлической ручкой Фитнес-оборудование для силовых тренировок Металлическая ручка , Силиконовые прозрачные рукава 3/1 шт. 1 комплект.Бодибилдинг Силовые тренировки Йога Пауэрлифтинг Велоспорт и упражнения Мужчины и женщины Перчатки для тяжелой атлетики для тренировок в тренажерном зале Yakaon 1 пара дышащие с мягкой противоскользящей защитой для ладоней Отлично подходят для фитнеса. Фитнес Регулируемый чайник Белл Мешок с песком Портативный песок Гиря Мягкий мешок с песком Весовая атлетика Гантели Тренажерный зал Фитнес Бодибилдинг Тренировка йоги Кросс-тренинг и упражнения 0-45 фунтов. Bender Mini Exercise Ball Упражнения на стабильность и равновесие OdeZone Mini Yoga Ball 9 дюймов с надувными соломенными подушечками для пилатеса, гибкими бедрами и основной тренировкой Barre Physical Therapy.