Тренировка офп: Тренировка ОФП в зале | Republika

Тренировка ОФП в зале | Republika

Спорт необходим в жизни людей любого возраста! Если вы заинтересованы в гармоничном развитии тела,  повышении силы и выносливости, хотите посещать занятия под руководством грамотного тренера, то вбирайте тренировки ОФП в зале.

ОФП или «общая физическая подготовка» это специально разработанный комплекс упражнений, направленный на физическое развитие человека, укрепление здоровья и повышение защитных свойств организма.

Сеть фитнес — клубов [Republika] в Москве и Московской области открывают для всех желающих набор в группы для тренировок ОФП в зале. Приглашаем вас, если вы старше 5 и моложе 105 лет.

Тренировка ОФП в зале позволить развить следующее:

— Приобретается хорошая физическая форма, рельефность мышц.

— Развивается ловкость, сила, выносливость.

— Улучшается координация движения.

— Положительно влияет на развитие всех систем в организме (кровеносной, сердечнососудистой, нервной).

Кому рекомендуют посещать тренировки ОФП в зале?

Детям. Для детей и подростков это лучший вариант начального физического воспитания. Полученные навыки помогут в дальнейшем, если юный спортсмен решит занимать специализированными дисциплинами.

Пожилым людям или в качестве реабилитации после травм. Простые упражнения, знакомые с детства, помогут поддерживать тело в форме, будут способствовать развитию защитноимунной системы организма. Поможет мягко решать возрастные проблемы со здоровьем.

Людям в хорошей физической форме и профессиональным спортсменам. Да — да! Тренировки ОФП в зале действительно будут полезны всем. Если с детьми и пожилыми людьми все понятно, то каковы причины, почему спортсмены занимаются ОФП, а не предпочитают выполнять другие комплексы? Тренировка ОФП в зале помогает подготовить организм к высоким нагрузкам определенной направленности.

 

Особенности тренировки ОФП в зале.

Многие ошибочно считают, что успешные тренировки ОФП будут не только в зале, но и дома.

Связано это с тем, что система включает несложные упражнения. К ним относятся отжимания, приседания, бег, ходьба и другие.

Эти упражнения действительно знакомы всем! Но как правильно из них собрать нужный комплекс, знают только квалифицированные тренера.  Сеть фитнес — клубов [Republika] в Москве и Московской области в своих тренировках ориентируются на возраст и уровень подготовки. Также важным критерием станет конечная цель наших республиканцев.

Начинать тренировку ОФП в зале рекомендуется с разминки. Она подготовить ваше тело к дальнейшим нагрузкам. Затем следует комплекс основных упражнений. Как правило, его подбирают таким образом, чтобы проработать максимальное количество групп мышц.

Заканчивается тренировка ОФП в зале небольшой заминкой.

Записаться на тренировки ОФП в фитнес- клуб [Republika] можно на нашем сайте или по телефонам у администраторов.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Общая физическая подготовка — LIVELONG

Высокая эффективность и результативность при занятиях бегом и на базовом, и на профессиональном уровне достигается путем постоянной разработки и тренировки всех групп мышц. Эти тренировки входят в состав так называемой ОФП (общей физической подготовки), которая подбирается исходя из выбранного вида спорта.

Актуальность тренировок ОФП для бегунов: зачем их выполнять

Помимо увеличения общей выносливости, а также повышения стойкости и силы организма, тренировки ОФП помогают в развитии и совершенствовании координации движения во время бега, а также значительно улучшают работоспособность суставов и мышц.

Спортсмены, периодически выполняющие комплекс упражнений ОФП, менее подвержены различного рода травмам, в том числе растяжениям. Соответственно, ОФП положительно влияет на безопасность во время бега, предупреждая и уменьшая вероятность получения травм.

Кроме того, организм привыкает к некоторой нагрузке, что благотворно влияет на здоровье человека в целом.

Во время бега, будь то на длинной или короткой дистанции, профессионального характера или на начальном уровне, задействуются различные группы мышц, например мышцы ног, брюшного пресса, спины и плечевого пояса, которые поддерживают корпус и позвоночник во время интенсивных беговых спортивных занятий.

Таким образом, общая физическая подготовка для бегунов помогает равномерно развить и разработать весь мышечный корсет бегуна, последовательно уделяя внимание каждой группе мышц, делая их более эластичными и гибкими, а суставы – более подвижными.

Важно учитывать тот факт, что беговые занятия без надлежащей ОФП, проводимой параллельно с бегом, будут гораздо менее эффективны и более травмоопасны, особенно на начальном этапе или после длительных перерывов в спортивной беговой практике.

Рекомендации по выполнению ОФП: лучшее время для тренировок

Предпочтительно тренироваться каждый раз перед началом пробежки. В этом случае, помимо всех остальных преимуществ общей физической подготовки, тело будет достаточно разогрето и полностью готово к бегу, что значительно снизит вероятные последующие болезненные ощущения в мышцах после пробежек на длительной дистанции.

ОФП рекомендуется выполнять в любое время года. В теплый сезон желательно делать эти упражнения на свежем воздухе, да и сам бег будет значительно полезней и приятней на открытом пространстве.

Важно помнить, что наилучший эффект от выполнения данных занятий можно достичь только путем регулярных тренировок. Оптимальное количество ОФП для бегуна средней подготовки – около 4 раз в неделю, в случае если занятия бегом проводятся 3 раза в неделю. Соответственно, на каждый день бега должно приходится одно мероприятие общей физической подготовки плюс один свободный день, в который проводились бы тренировки ОФП без последующей беговой практики. Это поможет поддерживать организм и мышечный корсет в тонусе, снижая вероятность растяжения мышц.

Как гармоничная, сбалансированная схема для поэтапного развития и усиления всего организма в целом, эта тренировка будет полезна как профессиональным бегунам, так и новичкам. Поэтому включить занятия ОФП в свой тренировочный план настоятельно рекомендуется всем людям, интересующимся и занимающимся каким-либо видом спорта без исключения, и особенно это касается бега. Возраст и пол спортсменов значения не имеют. Единственное, на что следует обратить пристальное внимание при составлении плана ОФП, – индивидуальные особенности организма и самочувствие спортсмена.

Важно! Перед началом тренировок общей физической подготовки рекомендуется проконсультироваться со специалистом, особенно при наличии каких-либо заболеваний.

Общая физическая подготовка. Упражнения

ОФП для мышц спины

Комплекс упражнений, направленный на формирование и усиление мышц спины, помогает укрепить мышечный корсет спины, снять значительную нагрузку с пресса во время бега, особенно на длинных дистанциях, кроме того снимается общее напряжение в теле, улучшается состояние позвоночника и повышается его гибкость, устраняются боли в мышцах после спортивных занятий.

Список упражнений общей физической подготовки для спины:

1. Подтягивания. Чем шире и выше хват, тем эффективнее упражнение, однако новички могут подтягиваться просто с колен, без использования высокого турникета.
   Способ выполнения: пара подходов по 7-8 раз. После того как организм привыкнет к такой нагрузке, ее можно будет увеличить до 10 раз по 3 подхода.
2. Отжимания. Отжиматься можно от пола, стула или скамьи в любой удобной позе, следя за тем, чтобы ноги были слегка вытянуты.
   Способ выполнения: 2-3 отжимания по 8 подходов. Со временем количество следует довести до 10-15 подходов.
   
3. Использование гантелей. Любые упражнения с гантелями в руках помогут укрепить данную группу мышц: подъемы вверх, разведение рук с утяжелением в стороны, подъемы перед собой, подъем каждой руки по очереди с утяжелителем вверх.
   Способ выполнения: рекомендуется совершать по 2-3 подхода около 7-10 раз с учетом индивидуальных особенностей организма и его реакцией на нагрузку.

Важно! При возникновении каких-либо болей до, во время или после проведения упражнений на любую группу мышц, необходимо прекратить спортивную нагрузку до полного исчезновения болезненных ощущений.

ОФП для мышц пресса

Одной из наиболее действенных методик накачивания и усиления пресса является статическое упражнение — планка. Собственно, этот вид упражнений оказывает благотворное влияние на многие группы мышц и на укрепление тела в целом, однако основная фокусировка происходит именно на мышцах пресса. Очень важную роль здесь играет правильная техника выполнения и постановка рук и ног, а также положение спины и поддержание ее в одном состоянии на протяжении всего времени выполнения упражнения. Основной плюс такого занятия в том, что его можно выполнять практически в любом месте, используя один только коврик для фитнеса.

Способы выполнения планок разного вида:

1. Основная планка.
   Встаньте на колени, затем выставьте руки и облокотитесь на них. Должна получиться поза собачки. Кисти рук должны располагаться строго под плечами. После этого следует горизонтально вытянуть тело в полный рост, приподнявшись на мысках ног и вытянутых руках, как перед выполнением отжиманий с пола.
   Убедившись в правильном положении рук, ног и спины (она должна быть прямой и ровной), а также головы (не наклонять и не отводить назад), нужно напрячь пресс и замереть в таком положении на 1-2 минуты. Ни одна точка тела не должна провисать без тонуса, особенно спина и поясница, или отклоняться в стороны или вверх. Начинающим спортсменам лучше начать выполнение данного задания с 1 минуты, увеличивая постепенно время планки на полминуты.
2. Боковая планка.
   Исходное положение — лежа на боку. Затем нужно привстать с опорой боком на согнутую в локте руку и на ноги, которые следует держать вместе. Удерживайте такую позу около 30 секунд, затем проделать то же самое на другом боку с опорой на другую руку.
3. Качание пресса.
   Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки сведите на груди. Приподнимаясь корпусом и не отрывая при этом поясницу от пола, старайтесь достать грудью согнутые колени. Для начала попытайтесь выполнить 10 подъемов в 2 приема.
4. Растягивание мышц пресса.
   Лежа на животе, разведите ноги и руки и приподнимите их как можно выше. Удерживать такую позицию на протяжении 30 секунд, повторить 7-10 раз.

При выполнении упражнений на пресс очень важно следить за правильностью техники, чтобы разгрузить и разогреть мышцы. В противном случае эффект может быть прямо противоположным.

ОФП для мышц рук

1. Подтягивания с узким хватом, желательно на турникете. Очень эффективный способ накачать бицепсы и трицепсы в довольно короткий срок. Количество приемов можно начать с 5-7 и со временем довести до 10-12.
2. Отжимания с широко разведенными руками и поворотами. Начать можно с простых отжиманий, увеличивая количества жимов с 7 до 12 и постепенно добавляя повороты туловищем в разные стороны по мере выполнения данной техники.
3. Любые вращения руками и плечами с гантелями или любым другим утяжелителем или даже без него, будут очень полезны для тренировки этой группы мышц. Важно выполнять все вращательные движения максимально плавно, избегая резкости чтобы не растянуть и не повредить мышцы и суставы.

Еще одной, самой элементарной и действенной техникой для укрепления рук, является простое статическое упражнение стоя с вытянутыми вперед или вверх руками на протяжении минуты или двух.

ОФП для мышц ног

Огромное значение для спортсменов-бегунов имеет общая физическая подготовка, направленная на совершенствование и усиление мышц ног. Техник и методов для укрепления данной группы мышц существует огромное количество, которые можно подобрать исходя из личных предпочтений и гибкости тела, однако наиболее распространены следующие упражнения:

1. 1. Приседания. Приседать можно с дополнительной тягой, а можно и без нее. Начинать лучше с простых приседаний с вытянутыми перед собой прямыми руками. Число подходов – 3, каждый подход необходимо выполнять по 10 раз, увеличивая со временем до 15 раз.

1. Выпады ногами. Стоя на полу, выносить поочередно вперед то одну, то другую ногу, сгибая ее в колене под углом 90 градусов. Для большей эффективности, во время проведения этого задания, можно держать в руках гантели.
2. Зашагивания. Понадобится не слишком высокий стул, скамейка или любая выступающая поверхность, на которую нужно будет зашагнуть, вступив одной ногой. Здесь важно пользоваться лишь мышцами той ноги, которая используется для этого зашагивания, не помогая другой ногой. Получается нечто вроде подтягивания ногой вверх и вперед. Поочередно меняя ноги, эту технику следует повторить около 8-10 раз по 3 захода каждой ногой. Для усложнения можно делать такие зашагивания с гантелями в руках.
3. Тяга на одной ноге. Вытянуть вперед руки и поднять одну ногу, полностью перенеся вес на другую ногу. Повторить такое упражнение желательно около 10 раз, меняя поочередно ноги.

Простая ходьба ускоренным шагом, подъем по лестнице пешком вместо использования лифта – все это также является отличной тренировкой мышц ног, которые можно использовать каждый день.

Три комплекса ОФП

Первый комплекс упражнений (для начинающих)

• стоя на полу, начать делать приседания с вытянутыми вперед руками. 3 приседания по 7 раз;
• выполнить наклоны вниз с прямыми ногами, стараясь коснуться руками кончиков пальцев ног. Ноги нельзя сгибать в коленях, важно делать наклоны, стараясь максимально прочувствовать растяжку мышц. 3 наклона по 7 раз;
• вытянуть вперед руки и делать ими маховые движения по типу «ножниц» 10-15 раз;
• сделать обычную планку, выдержав минуту;
• лежа на полу на спине с согнутыми в коленях ногами, сделать подтягивания корпусом без отрыва поясницы, качая таким образом пресс по 3 захода 7 раз.

Второй комплекс ОФП (средней сложности)

• начать тренировку с растяжки и разогрева мышц путем наклонов вперед, в стороны, назад и вниз. Схема: по 3 наклона 10 раз;
• сделать планку – обычную или боковую, в течение 1-2 минут;
• подтянуться на руках на турникете или от пола в 5 приемов, повторить 10 раз;
• боковые подъемы ног лежа. Лечь на бок на коврик для фитнеса, опереться рукой в пол и не спеша начать подъемы прямой ногой. Повторить по 10 раз с каждой ногой. Для усложнения можно удерживать прямую ногу в воздухе при подъеме;
• выполнить упражнение «невидимый стульчик», повиснув в положении сидя в воздухе и облокачиваясь спиной о вертикальную поверхность. Длительность выполнения данного задания – около 2-3 минут;
• бег на месте для разогрева мышц на протяжении 5-7 минут.

Третий комплекс ОФП (для профессионалов)

• выполнить наклоны, махи ногами и руками в течение 5-10 минут;
• вращательные движения вперед и назад плечами – 5 минут;
• планка обычная, боковая или на согнутых руках – 2 минуты;
• качание пресса лежа на спине – 20-30 раз;
• широкие и узкие отжимания от пола – 15-20 раз;
• подтягивания на турникете – 15-20 раз;
• подъем ноги с заведением назад. Встать на четвереньки и, заведя одну ногу назад и вверх, задержаться в таком положении на 30-60 секунд. Повторить с другой ногой. Выполнить данную технику 15 раз;
• повороты туловищем, лежа на спортивном мате. Лечь на спину, руки завести за голову, согнуть колени и медленно сгибать ноги поочередно то в одну, то в другую сторону;
• шаг или бег на месте в течение 10 минут.

Все комплексы упражнений охватывают необходимые группы мышц, которые особенно важно тренировать бегунам. Отличие состоит лишь в степени интенсивности нагрузок по времени и по сложности выполнения некоторых техник. Стоит обратить внимание, что все упражнения должны выполняться максимально плавно, избегая резких движений. Медленное исполнение данных техник будет лишь на пользу, тогда как чересчур быстрые и энергичные движения могут причинить болезненные ощущения и повредить мышцы или суставы.

При регулярном и правильном выполнении упражнений общей физической подготовки, качество бега на любом этапе будет существенно улучшаться. Повысится скорость и выносливость организма, мышцы станут более гибкими и эластичными, а позвоночник и суставы – подвижными. Длительные дистанции будут менее изнуряющими, а если ОФП выполнялась непосредственно перед бегом, спортсмен получит гарантированный заряд энергии на весь день.

Важно! Составлять комплексы упражнений ОФП лучше всего со специалистом, особенно при наличии каких-либо заболеваний, в том числе хронического характера.

ОФП для бегунов

Общая физическая подготовка или ОФП — это комплекс упражнений для развития всех мышечных групп и увеличение основных показателей силы и выносливости. Общую подготовку не выделяют в отдельный вид спорта, но элементы этой тренировки присутствуют в каждом виде спорта. Иными словами физподготовка — это культура развития спортсмена на пути к победам и призовым местам.

ОФП в том или ином виде выполняется всеми спортсменами-профессионалами и просто любителями. Как правило, комплекс таких упражнений используется в спорте, где силовых нагрузок не столь много. Особенно популярен принцип ОФП у бегунов — тренировки укрепляют и поддерживают в тонусе важные для них мышцы, связки, кости и суставы.

Преимуществом общей подготовки для бегунов станет возможность выполнять силовые тренировки без специального места или оборудования. Для успехов в беге, занятия по общей подготовке проводятся регулярно — не стоит игнорировать их взамен легкоатлетической подготовки.

Рекомендуется заниматься ОФП 2-3 раза в неделю, совмещая с легкими кроссами или беговой разминкой. Так вы увеличите выносливость и не позволите бегу оказывать пагубное воздействие на позвоночник.

 

ОФП для бегунов на длинные дистанции

Для бега на большие расстояние спортсменам нужно иметь колоссальную выносливость. Марафонцы вырабатывают её не только ежедневными пробежками на десятки километров, но и комплексом упражнений на общее развитие. Некоторые виды заданий за несколько минут также влияют на выносливость, как бег на 5 километров.
Приведем примеры конкретных упражнений для кроссов на длинные расстояния:

• Бёрпи. Отжимания с последующим выпрыгиванием многими экспертами признаются как наиболее энергозатратное. Выполняя бёрпи, вы не только повысите выносливость, но и укрепите ноги, руки, грудь и спину.
• Приседания. Выполняются с собственным весом или отягощением. Упражнение задействует почти все возможные мышцы на ногах. Причем выполнять можно в несколких режимах: в статике, в динамике и в статодинамике. 
• Планка. Всеми известная стойка отлично подходит для укрепления пресса, стабилизаторов и повышения выносливости. Несколько минут планки каждый день заметно улучшат ваше состояние при марафонах. Только не забывайте раябавлять классическую планку разными вариантами, например, с подтягиванием ног к груди или боковая планка. 
• Гиперэкстензия. Укрепляет мышцы спины и пресса. Это помогает поддерживать тело и не уставать при долгом беге.
• Скручивания на пресс. Стандартное занятие ОФП для марафонцев. Развивает брюшные мышечные ткани и защищает спину от травм.
• Приседания на одной ноге или прыжки в длину. Этот комплекс используется для прокачки стабилизаторов ног, а вместе с ними и координации движений. Важный пункт для длинных кроссов.
• Ягодичный мост. Помогает почувствовать ягодицы и бедра и включить их в работу. Есть несколько вариантов этого упражнения. И по мере тренированности можно разнообразить привычный ягодичный мостик.  
• Поднятие на носках. Тренировка икроножных — значимая деталь для марафонца. При беге трусцой на десятки километров эту группу задействуют на сто процентов. В то же время многие спортсмены пренебрегают тренировкой икр.

Упражнения ОФП для бегунов в зимний период

Для каждого серьезного любителя бега важно никогда не прекращать совершенствовать себя, тренироваться. Поэтому в условиях нашей страны необходимо как-то продолжать тренировки ОФП в зимние месяцы. Плюсом общей подготовки станет возможность провести занятие даже во дворе вашего дома.

Рассмотрим список конкретных упражнений в зимний период:

• Приседания. Это универсальное занятие совершают в любом удобном месте. Главное условие — стабильное покрытие под ногами. Поэтому присед отлично подходит для зимней подготовки.
• Выпады. Альтернатива приседаниям, выполняйте в движении — так вы в большей степени разовьёте выносливость. Отличный вариант выпадов — болгарские, которые выполняются поочередно на каждую ногу отдельно. 
• Отжимания. Высокоинтенсивное упражнение, которое также не требует особых условий для исполнения. Можно поупражняться в отжиманиях в упоре сзади. 
• Подтягивания. Турник можно найти буквально в каждом дворе. Подтягивания задействуют большую группу: широчайшие, бицепс, мышцы спины. Это не только поможет при беге, но и поспособствует вбросу в организм большого количества тестостерона.
• Подъем ног в висе. Если вы нашли перекладину, позаботьтесь о брюшной полости. Отличное занятие для пресса, квадрицепсов и мышц кора. Выбирайте между прямыми ногами и согнутыми по нагрузке.
• Косые скручивания в висе. Вариация предыдущего упражнения. 
• Прыжки на носочках. Комплекс отлично развивает икроножку. Важно для тех, кто хочет меньше уставать при кроссе.
• Прыжки с махами. Здесь в работу задействуются плечи. Хорошее аэробное упражнение.
• Стойка на одной ноге или «пистолетик». Ещё одно упражнение для координации. Если тяжело выполнять без поддержки, делайте его рядом со стенкой или опираясь на что-либо.
• Прыжки в высоту. Увеличивают взрывную силу мышц. В особенности подходит для бегунов на короткие дистанции — спринтеров. Вариация — прыжки с подтягиванием ног к груди. 

 

Упражнения на пресс, спину и руки: общие рекомендации

Каждому бегуну в равной степени важно обладать сильными и выносливыми ногами и руками. Это также относится к остальным мышцам тела: спина, пресс, плечи. ОФП на эти группы станет новым дыханием, рывком к новым победам.
Так как для прокачки этих групп требуются изолированные упражнения, возможно для результата понадобится использовать отягощение или дополнительное оборудование. В этом случае не нужно стесняться применять элементы бодибилдинга. Вот некоторые виды общей физической подготовки:

• Подтягивания и подтягивания обратным хватом. Второй вариант в большей степени включает работу бицепса.
• Тяга груза в наклоне. Для того чтобы лучше почувствовать спину, выполняйте поочередно каждой рукой. Одно из лучших занятий на широчайшие и ромбовидные мышцы на спине.
• Отжимания. Отжимания хорошо задействуют верх тела и руки.
• Обратные отжимания. Упражнение преимущественно на трицепс. Для выполнения подойдет любая скамья или стул. Для отягощения нагрузки, поставьте ноги на возвышение и положите на ноги груз.
• Поднятие груза на бицепс. Эталонное занятие для рук. Выполняйте в полной амплитуде, не задействуя плечи, для максимального эффекта. Работа руками особенно важна для устойчивости при беге.
• Махи. Лучше это упражнение выполнять с отягощением, например, с бутылкой воды. Прокачивает передние и средние дельты.
• Жим штанги или груза вверх. Базовый комплекс для проработки всех дельт. Поможет бегуну лучше держать равновесие и помогать руками.
• Планка и различные ее вариации. Статическое изометрическое физическое упражнение на мышцы живота и спины.
• Поднятие ног в висе. Одно из самых популярных упражнений на пресс. 
• Гиперэкстензия с круглой спиной. Универсальное, укрепляющее мышцы спины, заднюю поверхность бедра и ягодицы, упражнение.

 

Упражнения на ноги

Для бегуна ноги выделяются среди других мышечных групп. Это инструмент, которым спортсмен совершает невозможное, побеждает своих соперников и самого себя. Именно поэтому тренировкам ног бегун уделяет особое внимание. Важно не перенапрячь их, чтобы в нужный момент мышцы сделали свою работу. Но и совсем оставлять без внимания не стоит.

В общей физической подготовке есть множество сетов на ноги и сопутствующие мышцы. Разберём самые действенные и эффективные из них:

• Приседания. Святая святых тренировок на ноги. По совместительству самая обширная и массивная группа мышечных волокон. Благодаря задействованию этой группы в организм выделяется огромное количество тестостерона — наиважнейшего гормона для каждого бегуна.
• Выпады. Ещё одно эффективное упражнение. Разнообразьте его исполнение: делайте выпады с грузом, на месте, в шаге, в бок, на каждую ногу отдельно.
• Выпрыгивания из глубокого приседа. Здесь к анаэробным нагрузкам добавляется прокачка выносливости спортсмена.
• Прыжки в длину, в высоту. Главным является максимальная скорость разбега и сила отталкивания — именно на развитие этих навыков и направлены упражнения.
• Запрыгивания. Для выполнения используйте препятствия разной высоты: скамейки, коробки, окружающие объекты. Помимо прочего также тренирует координацию спортсмена.
• Приседания на одной ноге пистолетом. Лучшая подготовка стабилизаторов и мышц ног, отвечающих за равновесие. Главное — грамотное выполнение. 
• Сгибание ног. Для этого упражнения используйте специальный тренажер. Он изолирует именно бицепс бедра, способствуя его росту.
• Разгибание в тренажере. Также рекомендуется исполнять в специализированном зале. Прокачивает квадрицепсы. Вместе со сгибаниями помогает бегунам на короткие дистанции.
• Подъём на носочки. Тренировка икр. Для включения не менее важной камбаловидной мышцы нужно выполнять сидя с согнутыми ногами.
• Прыжки на носках, прыжки на скакалке. Работают мышцы голени, рук, мышцы-стабилизаторы вертикального положения тела. 

 

Комплекс коротких упражнений на каждый день для поддержания формы

Даже если в ближайшее время вы не планируете участвовать в соревнованиях, важно поддерживать спортивную форму. В этом вам также помогут ОФП-упражнения.
Выполняйте этот комплекс в среднем темпе, не нагружайте себя. Даже при общей подготовке не разогретому телу легко получить травму. Поэтому всегда сопровождайте подходы разминкой и заминкой.

• Приседания в статодинамике: 4 подхода по 40 — 60 секунд
• Отжимания в упоре сзади: 4 подхода 15 — 20 раз
• Подтягивания: 4 сета по 6 — 12 повторений
• Планка классическая: 3 подхода 1— 2 минуты

Следите за временем между подходами: время отдыха должно быть в пределах от 1 до 3 минут. Этот комплекс упражнений подходит бегунам в качестве поддержания тонуса. Рекомендуется делать упражнения 2 — 3 раза в неделю. Оставайтесь в форме и стремитесь к новым свершениям.

Функциональная тренировка: статья ОФП-ПРО

Все гениальное просто!

Вот и Функциональная тренировка — это новая уникальная методика развития, повышения и освоения необходимых физических качеств человека, используемых не только в спорте, фитнессе или активном отдыхе, а в тех самых повседневных ситуациях с которыми мы сталкиваемся каждый день в обычной жизни.

Чем она уникальна?

Во-первых: ей все возрасты и любая физическая подготовка (или ее отсутствие) покорны.

Во-вторых: ты сам себе многофункциональный тренажер, который еще использует различное современное и незатейливое оборудование как мячи, резинки, гири, свободные веса, бандажи и т. д.

В-третьих: За основу берутся разнообразные упражнения, которые имитируют повседневную рутину. Ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Благодаря этому, пропадает излишнее напряжение в суставах и позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки, как это бывает на обычных тренажерах. При этом тренировка становится более эффективной.

А в-четвёртых, секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы Вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения.

Что очень важно, данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека — выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу.

В результате тренировок по программам функционального тренинга, Вы в полном смысле обретаете новое, физически и функционально совершенное тело.

За морем. За океаном.

Даже на Западе это уже не ново, но популярность Бут Кэмпов (Boot Camp) и Кросс Фитов (Cross Fit), где функциональная тренировка как основа растет с каждым днем, предлагая эффективные и интересные упражнения для функциональной выносливости и физического преобразования своего тела.

Проводятся даже командные и личные соревнования (Cross fit Games). Например, в Кросс фите очень популярно упражнение с огромной шиной от грузовой машины, которую, используя специальную технику, поднимают и делают приседания или поднимают, переворачивают, проходя определенный отрезок дистанции, или бьют по ней кувалдой каждой рукой по несколько раз, также запрыгивают на нее и т. д. Все зависит от уровня подготовки.

Бут кэмп ǿ групповая интенсивная круговая тренировка, где на протяжении определенного времени (например, 2-х месяцев) люди всех возрастов и уровней физической подготовки посещают тренировки в парке, на берегу океана, на стадионе или в зале. В основе так же лежит функциональный метод. У нас Бут Кэмпы только начинают выходить в свет.

Немного физиологии

Функциональная тренировка, нацеленная на развитие глубоко лежащих мышц -стабилизаторов, большинство из которых мы не можем контролировать сознательно. Именно эти глубоко лежащие мышцы-стабилизаторы являются той отправной точкой, с которой начинается каждое наше движение, и опорой для нашего корпуса, который они удерживают в равновесии, когда мы совершаем какое-либо движение.

Верхняя и нижняя части тела, так же как передняя и задняя, взаимосвязаны между собой и должны функционировать синхронно, как единая динамичная биомеханическая система. Правая и левая сторона нашего тела также должны быть развиты симметрично и работать, равномерно распределяя нагрузку между собой.

Меры предосторожности

Они заключаются в том, что Функциональный тренинг- это специальная программа, со своей системой и последовательностью, которые необходимо соблюдать, чтобы избежать неравномерного и неодинакового развития мышц, которое может привести к асимметрии тела, что в свою очередь ведет к мышечным болям и как следствие-искривленный позвоночник. Поэтому «сам себе велосипед» здесь не пройдет. Вашу тренировку должен сопровождать знающий специалист

Напоследок

Жизнь непредсказуема и всегда требует быть готовой ко всему. И Физическое развитие — неотъемлемое совершенствования личности в целом, так же незабываем о духовном и нравственном. Постоянно развиваясь физически вам необходимо менять рутину физической нагрузки, чтобы тело и мозг испытывали стресс и развивали тело в различной вариативности своих возможностей. Функциональная тренировка- отличная альтернатива, дополнение или хороший старт. Будь Готов!

Общая физическая подготовка теннисиста: рекомендации тренеров «Tennis Pro»

   

Большой теннис – не просто один из эффектных и азартных видов спорта, это действительно серьезная нагрузка на организм, которая приносит ему пользу лишь при грамотном соблюдении всех необходимых этапов. Одним из таких моментов является общая физическая подготовка, позволяющая получить достаточную силу, гибкость и выносливость, чтобы можно было грамотно подготовить организм к повышенным физическим нагрузкам.

Что такое ОФП   

Общая физическая подготовка – это комплекс мероприятий, направленный на получение требуемых двигательных навыков и умений. ОФП помогает развить физические возможности человека, повысить выносливость организма и снизить вероятность получения травм.

Теннисисты уделяют ОФП немало внимания, все тренировки проводятся с обязательной разминки, а заканчиваются заминкой. Часто практикуются также упражнения на растяжку.

ОФП теннисиста имеет следующие задачи:

• Укрепить здоровье спортсмена;
• Обеспечить гармоничное физическое развитие;
• Создать необходимую базу для тяжелых физических нагрузок.

Среди физических упражнений, помогающих повысить выносливость и силу организма, применяются бег, плаванье, велосипедные прогулки, ходьба на лыжах, а также всевозможные спортивные игры.

Почему ОФП необходимо теннисисту

Все, кто приходят для обучения игре в теннис, имеют разные цели и задачи. Некоторым достаточно просто общего укрепления организма и увлекательного времяпрепровождения, а некоторые стремятся достичь значительных высот в спортивной карьере. Тем не менее, и для тех, и для других, выполнение ОФП просто необходимо.

Если общая физическая подготовка просто отсутствует как ненужный элемент, будущий теннисист может не только забыть о серьезных спортивных достижениях, он подвергает себя повышенной опасности получения различного рода травм и растяжений. ОФП – это фундамент, на котором можно построить хорошее обучение теннису, а также необходимые элементы при начале и завершении тренировок.

Основные моменты ОФП

В этом разделе мы предлагаем рассмотреть следующие нюансы, основные моменты и элементы ОФП:

Знакомство с теоретическими основами физической подготовки поможет спортсмену лучше понимать важность ее для успешных и безопасных тренировок, грамотную технику отдельных элементов ОФП, а также поможет более гармоничному физическому развитию.

 

Физическая подготовка теннисистов — упражнения

Занятия по общей физической подготовке

Общая физическая подготовка подразумевает продуманную систему упражнений, которая направлена на развитие всех физических качеств человека. Это одновременное развитие силы, гибкости, выносливости, скорости и т. д. Во время тренировки ОФП делается акцент именно на комплексном развитии, а не на совершенствовании какого-нибудь одного качества. Тренером центра Darina Gym при этом используются специальные программы, включающие много разнообразных упражнений.

Польза занятий по общей физической подготовке

Такие занятия будут очень полезными человеку любого возраста и профессии, а не только тому, кто собрался связать свою жизнь со спортом. Регулярные тренировки помогут посетителю центра:

• стать более выносливым, легче переносить высокие физические нагрузки;
• улучшить иммунитет и общее состояние организма, что актуально в любом возрасте;
• развить ловкость, улучшить координацию движений;
• укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Общая физическая подготовка (ОФП) особенно необходима подросткам, организм которых активно формируется. Занятия под руководством опытного тренера будут способствовать всестороннему и гармоничному развитию организма, а также помогут привить подростку любовь к спорту и активному времяпрепровождению. В центре Darina Gym работает отдельная секция ОФП для подростков, занятия в которой проходят по разработанным специально для этой возрастной группы программам.

Преимущества посещения Darina Gym для занятий по ОФП

К услугам занимающихся в центре прекрасно оборудованный зал, в котором есть все необходимые тренажеры и снаряды для того, чтобы делать упражнения общей физической подготовки. Здесь работают профессиональные тренеры, которые умеют найти подход к каждому своему подопечному. Благодаря использованию тщательно продуманных программ каждая тренировка будет насыщенной и результативной. А в секции ОФП для подростков юные посетители клуба смогут как следует развить свои физические способности и сполна ощутить все преимущества активной и здоровой жизни.

СФП И ОФП — BELIKEPRO

СФП И ОФП — BELIKEPRO | Зеленоград

Приглашаем на тренировки по специальной и общей физической подготовке в хоккейную школу Зеленограда. Развивайтесь и улучшайте свои спортивные навыки вместе с нами! Для состоявшихся спортсменов и любителей хоккея составлена эффективная программа занятий, разработанная тренерским составом хоккейно-тренировочного центра «BeLikePro» в партнерстве с центром подготовки юношеских сборных по хоккею им.  В.В. Тихонова.

В основе каждой тренировки динамические и статические упражнения с собственным весом и специальным оборудованием.

Как строится тренировочный процесс

Длительность занятия — 55 мин. или 85 мин.

В программе тренировки по ОФП и СФП хоккейной школы (Зеленоград) работа над усовершенствованием индивидуальных качеств спортсменов, задания на развитие координации, ловкости, силы и выносливости.

Тренировки по хоккею (ОФП, СФП) в ХТЦ Зеленограда: структура занятия 

Цикл упражнений подойдет для новичков и профессиональных хоккеистов. В зависимости от возрастной категории и физической подготовки спортсмена, подбирается тренировочный комплекс:

• 7-9 лет — отработка классических стереотипов движений, упражнение на развитие внимания, координации, гибкости. В занятиях используются элементы акробатики.
• 10-12 лет – в тренировочный комплекс добавляются упражнения на развитие силовой выносливости, аэробные интервальные тренировки на специальном оборудовании.
• 13-15 лет – в занятия включаются упражнения на развитие силовых и скоростных навыков в отработке на разных режимах.
• 16 лет и выше – тренировка включает в себя все методы и упражнения, нагрузка подбирается с учетом специфических требований спортсмена.

Приходите на подкатки по хоккею в Зеленограде. Занятия ОФП и СФП помогут усовершенствовать ваше спортивное мастерство и форму!

СТОИМОСТЬ ИНД. ТРЕНИРОВКИ:

55 минут

Разовое посещение – 1 600 руб

Абонемент на 4 занятия – 5 800 руб

Абонемент на 8 занятий – 10 400 руб

стоимость указана за 1 человека

СТОИМОСТЬ СПЛИТ ТРЕНИРОВКИ:

55 минут:

Разовое посещение – 1 300 руб

Абонемент на 4 занятия – 4 600 руб

Абонемент на 8 занятий – 8 000 руб

стоимость указана за 1 человека

СТОИМОСТЬ ГРУППОВОЙ ТРЕНИРОВКИ:

55 минут:

Разовое посещение – 1 100 руб

Абонемент на 4 занятия – 3 600 руб

Абонемент на 8 занятий – 6 400 руб

стоимость указана за 1 человека

СТОИМОСТЬ ИНД. ТРЕНИРОВКИ:

85 минут

Разовое посещение – 2 000 руб

Абонемент на 4 занятия – 7 400 руб

Абонемент на 8 занятий – 12 000 руб

стоимость указана за 1 человека

СТОИМОСТЬ СПЛИТ ТРЕНИРОВКИ:

85 минут:

Разовое посещение – 1 700 руб

Абонемент на 4 занятия – 6 200 руб

Абонемент на 8 занятий – 11 200 руб

стоимость указана за 1 человека

СТОИМОСТЬ ГРУППОВОЙ ТРЕНИРОВКИ:

85 минут:

Разовое посещение – 1 250 руб

Абонемент на 4 занятия – 4 200 руб

Абонемент на 8 занятий – 8 000 руб

стоимость указана за 1 человека

УЗНАТЬ СТОИМОСТЬ РАЗОВОЙ ТРЕНИРОВКИ И АБОНЕМЕНТОВ ПО ТЕЛЕФОНУ: +7 495 162-89-33

Выбрать другую тренировку в центре:

2017 — © BELIKEPRO. Все права защищены.

 

5 лучших программ обучения Office 365 в 2020 году

Может быть, вы используете Microsoft Office 365 только для создания документов Word. Может быть, вы зависите от него в управлении многонациональным бизнесом.

Каким бы вы ни пользовались платформой, как лучше всего научиться ориентироваться в постоянно обновляющихся функциях и функциях?

На одном из этих пяти учебных курсов по Office 365 вы должны найти то, что вам нужно, чтобы помочь вам, вашей команде или вашей компании развить навыки работы с Office 365.

Что делает учебный курс по Office 365 хорошим?

Когда дело доходит до максимально эффективного использования возможностей совместной работы, которыми славится Office 365, возможно, лучше заранее инвестировать в обучение, чем тратить время и ресурсы на его изучение. Хороший учебный курс быстро ориентирует людей и дает им достаточно предварительных указаний, чтобы они могли максимально использовать платформу на долгие годы.

Оценивая доступные сегодня на рынке учебные курсы по Office 365, мы спросили себя:

• Насколько завершено обучение?
• Это доступно?
• Насколько глубокий контент⁠ — достаточно для целевого учащегося?
• Стоит ли затрат?

Если вас интересуют более сложные темы, которые исключает ваш идеальный учебный курс, я также включил любые дальнейшие разработки, предлагаемые создателями курсов.

Мы оценили нашу пятерку от наименее интенсивной до наиболее интенсивной, начав с нулевого, но достаточно полезного руководства по Office 365, которое лучше всего подходит для студентов и новичков.

• Стоимость: Навсегда бесплатно
• Предварительные требования: Нет
• Сертификат: Не включен
• Языки: английский, испанский, немецкий, французский и др.

Microsoft предлагает ряд ресурсов в своем Центре обучения Office 365, каждый из которых содержит базовую информацию, необходимую для начала работы.Это не экскурсия, но все основы Office 365 сопровождаются видео и пошаговыми инструкциями.

Вот набор параметров, которые вы видите при входе в систему:

Под списком приложений Office вы увидите четыре разных трека, с которых можно начать обучение. Выберите то, что вам больше всего подходит:

Изучите основы

Отлично подходит для людей, которые никогда не использовали Office или в качестве справки. Подробные пошаговые инструкции проведут вас через самое главное.

Учебные шаблоны

Нравится учиться на практике? Вы можете загрузить шаблоны обучения на свой рабочий стол и учиться, работая с программой, которую хотите освоить.

Быстрый запуск

Если у вас есть опыт работы с Office, но вы хотите попробовать приложение, с которым вы не знакомы, попробуйте «Быстрый старт». Вы узнаете об основных функциях настольных и мобильных устройств, а также о том, как сотрудничать с другими.

Экономьте время с советами

Имеете опыт работы с Office, но хотите использовать его более эффективно? В разделе «Советы» вы найдете мощные инструменты, которые помогут вам извлечь больше пользы. Вы можете фильтровать советы по приложениям или, если вы хотите оставаться в курсе, по последним функциям.

Ниже этих четырех основных треков вы увидите больше возможностей для повышения квалификации. Например, современное обучение на рабочем месте более конкретно нацелено на повышение производительности команд и бизнеса в целом.

Не можете найти то, что вам нужно? Перейдите в службу поддержки, чтобы просмотреть десятки функций, которые может выполнять Office.

• Цена: 29,99 $ / месяц (первый месяц бесплатно)
• Предварительные требования: Подписка LinkedIn Learning
• Сертификат: Не включен, но вы можете добавить пройденные курсы в свой профиль LinkedIn
• Языки: Английский

Чтобы пройти этот курс, вам нужна подписка LinkedIn Learning, но вы получите доступ к большому количеству другого контента.Таким образом, хотя курс «Изучение Office 365» предназначен только для начинающих, у вас будет возможность при необходимости развить дальнейшие деловые, творческие и технологические навыки.

Learning Office 365 — лучший учебный курс по Office 365 в LinkedIn Learning, но не потому, что он всеобъемлющий. Он длится чуть менее 60 минут⁠ — из них менее десяти посвящено SharePoint и Teams. Так почему это так популярно?

Отлично подходит для адаптации, особенно для удаленных сотрудников. Ведущий, Дэвид Риверс, является прямолинейным мыслителем и привносит в свои уроки десятилетия опыта в области информационных технологий и образования.

В курсе отсутствуют пошаговые инструкции и подробные инструкции, которые есть в других курсах из этого списка. Что может быть хорошо, если вы не хотите тратить кучу времени. Это быстрое и минимально жизнеспособное вступление, необходимое для понимания основ.

Оттуда вы можете углубиться в курсы по конкретной программе, чтобы получить более подробную информацию:

• Стоимость: $ 39,99
• Предварительные требования: Нет
• Сертификат: Да
• Языки: Английский, французский, немецкий, итальянский, польский

Поскольку это единственный курс, который предлагает сертификат, это хороший курс для создания резюме.

Udemy может похвастаться обширной библиотекой курсов. Если вам потребуется дополнительная поддержка в конкретном приложении, таком как SharePoint, или ускоренный курс по этическому взлому, у них это есть. Они также предлагают Udemy for Business для обучения более пяти человек. Но овладение Office 365 — хорошая отправная точка.

Mastering Office 365 — это видео-курс, организованный ветераном программного обеспечения и основателем Bigger Brains Чипом Ривзом. Нам понравилось, как он начинает с высокого уровня, а затем работает над всеми приложениями, услугами и настройками, доступными для Office 365.

Более того, к Ривзу присоединяется реальный ученик, который задает вопросы и придает курсу человеческую динамику, которую некоторые пользователи сочтут действительно полезной. Ривз опирается на свои собственные практические знания, чтобы помочь вам справиться с типичными проблемами и задачами. И наряду с инструкциями по использованию приложений, он рассказывает об успешных видах поведения, необходимых для их максимального использования.

Видео состоит из 12,5 часов, разбитых на сегменты, посвященные конкретным приложениям. Это огромный плюс. Легко пропустить то, что вам может не понадобиться, и погрузиться в соответствующие разделы по мере возникновения проблем.

Mastering Office 365 только что был обновлен на 2020 год с новым контентом по Microsoft Kaizala, Teams и Delve.

• Стоимость: $ 295
• Предварительные требования: Базовые возможности Windows
• Сертификат: Не включен
• Языки: английский, французский

В отличие от более распространенного формата самостоятельного обучения, это однодневный семичасовой курс, охватывающий Office 365 от корки до корки. Если у вас есть некоторый опыт работы с Windows, вы найдете это полезным в качестве интенсивного перехода к Office 365, в частности.

В виртуальном классе вы можете пройти обучение под руководством экспертов в любом месте, где есть Интернет. Занятия не проводятся по запросу, но они часто планируются.

Одним из недостатков дизайна является то, что за один присест можно многому научиться. Это не сработает для всех. С другой стороны, курс включает в себя год доступа к Microsoft Office Training Exclusives, центру непрерывного образования GK.

Кроме того, вы можете повторно пройти курс в течение одного года после регистрации.

Думайте об этом тренинге по Office 365 как о дополнительном обучении.Вам не нужно тратить больше одного дня, чтобы узнать все, что вам нужно, а также массу полезных и постоянно обновляющихся ресурсов. Ценник выше, но это под ключ.

• Цена: От 135 долларов в месяц
• Предварительные требования: Нет
• Сертификат: Не включен
• Языки: Английский

Если вы ищете обучение на корпоративном уровне, этот курс для вас. Knowledge Wave предлагает постоянное обучение на основе подписки для команд от пяти до 10 000 пользователей.

Это лучший вариант для работодателей, которые зависят от продуктов Microsoft для ведения своего бизнеса, или для тех, кто переходит на Office 365. Он предлагает обучающие видео по запросу, живые виртуальные классы, коучинг и даже обучение на месте.

Идея состоит в том, чтобы иметь возможность поддерживать непрерывное развитие вашей команды за счет обновлений Office 365. Другими словами, это расширяет возможности ваших сотрудников, позволяя всем оставаться на работе и обеспечивать полную продуктивность. Если кто-то отстает, он знает, куда обратиться за поддержкой.

Цена варьируется в зависимости от того, сколько вам нужно подписок:

В качестве гарантии Knowledge Wave включает калькулятор рентабельности инвестиций, который вы можете использовать, чтобы убедиться, что ваши ежемесячные инвестиции окупаются.

На заметку перед началом работы

В зависимости от того, какую подписку на Office 365 вы используете, у вас может не быть доступа ко всем приложениям, которые охватывает ваш курс. Например, если у вас есть Office 365 Business Essentials, у вас не будет Teams или SharePoint.

Так что на тренировке может быть больше, чем нужно. Мой совет: проверьте, что там есть, прежде чем регистрироваться. Или используйте курс как возможность увидеть в полной мере возможности Office.

Свидетельство об обучении профессионалов бизнеса и офисных помощников — Gateway Community College

ВВЕДЕНИЕ В ОНЛАЙН-ОБУЧЕНИЕ Перед началом обучения узнайте, как эффективно использовать устройства и программное обеспечение.Этот класс будет охватывать настройку вашей учетной записи электронной почты Gateway, научит вас использовать КОМАНДЫ и WebEx для удаленного обучения и убедитесь, что ваши домашние устройства совместимы для онлайн-обучения.

СЕРТИФИКАЦИЯ БЕЛЫХ РЕМНЕЙ SIX SIGMA Белый пояс шести сигм разработан для обеспечения базового уровня понимания методологии шести сигм. Вы получите понимание основных определений, истории и структуры дисциплины.Эта сертификация представляет собой программу пояса начального уровня, которая обеспечивает основу доктрины и принципов шести сигм.

MICROSOFT WORD® Изучите наиболее эффективные текстовые редакторы, пользующиеся спросом в настоящее время. Будут рассмотрены меню / панель инструментов, форматирование документа, картинки, шрифты, разбиение на страницы, шаблоны писем, конверты, слияния писем и профессиональные сообщения.

ОФИСНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ, УПРАВЛЕНИЕ ВРЕМЕНИ И УПРАВЛЕНИЕ ПРОЕКТАМИ Управляйте «стрессом на рабочем месте», повышайте эффективность и устраняйте беспорядок с помощью ключевых стратегий управления офисом, таких как постановка целей SMART, расстановка приоритетов, реализация стратегий управления проектами и использование организационных методов, включая использование «умных» устройств.33 Разбирайтесь с типичными организационными проблемами, от утерянных бумаг до организации рабочего места и перерывов в работе 33 Используйте правило «плюс-плюс», чтобы повысить свою уверенность при управлении проектами 33 Раскройте секрет одного слова, чтобы заставить других уважать ваше время Создайте «настольную книгу» для управления системами и процедурами и для обеспечения поддержки в офисе Настроить и поддерживать файл тиклера Изучите основные правила «оставить или выбросить» Расписание встреч Применяйте надлежащие принципы управления проектами

MICROSOFT EXCEL® Понимание принципов работы с электронными таблицами, форматирования, построения таблиц, основных вычислений и исправлений ошибок.Изучайте формулы, создавайте диаграммы, настраиваемые презентации электронных таблиц, отслеживайте данные, создавайте модели для анализа и представляйте различные диаграммы профессионального вида.

ОФИСНАЯ СВЯЗЬ / ОБСЛУЖИВАНИЕ КЛИЕНТОВ / РАБОТА С ТЯЖЕЛЫМИ ЛЮДЯМИ Сегодняшний офисный профессионал является подставным лицом по связям с общественностью своей компании. Этот сотрудник обеспечивает образцовое общение с клиентами, сослуживцами и менеджмент.Эта программа рассматривает устное общение и показывает, как взаимодействовать позитивно и эффективно — даже с трудными людьми. Узнайте о выгодах и преимуществах гостеприимства Узнайте 10 способов включить поведение хоста Изучите искусство позитивной дипломатии Разработайте язык по умолчанию для использования в «сложных» ситуациях Научитесь слушать активно, а не пассивно Избегайте 10 распространенных ошибок обслуживания клиентов

MICROSOFT ACCESS® Студенты будут работать над созданием бизнес-данных и управлением ими в простом формате.Включает создание таблиц дизайна и полей, использование поиска, сортировки, запросов и фильтров, а также использование Access для выполнения вычислений статистических данных. Студенты разработают бизнес-базу данных в классе.

МИНУТЫ Ведение точного и лаконичного учета встреч является востребованным навыком среди офисных администраторов. В этом модуле будут рассмотрены стратегические советы, которые позволят получить практический опыт путем записи минут на «имитационных встречах».»Изучите различные стили и форматы ведения заметок и обсудите общие проблемы. Узнайте, что оставить и что вынести Узнайте, как занять минуты, если вы не являетесь экспертом в этой области Узнайте, как кратко изложить информацию, даже если вы ее не совсем понимаете!

MICROSOFT POWERPOINT® Создавайте, проектируйте и разрабатывайте презентации с помощью PowerPoint®.Класс будет охватывать принципы настольных издательских систем, включать графику и диаграммы, создавать слайд-шоу и настраивать дисплеи с использованием компьютерных картинок.

MICROSOFT OUTLOOK® Microsoft Outlook® — это компьютерная служба электронной почты, записная книжка и адресная книга. Это настольный персональный информационный менеджер (PIM). Студенты научатся использовать универсальный почтовый ящик, базу данных контактов, сложный календарь и панель задач.

МИКРОСОФТ ПРОДЖЕКТ® Успешное управление проектом требует эффективного планирования и соблюдения лучших отраслевых практик. Понимание основ управления проектами подготовит студентов к запуску проекта и позиционированию его на пути к успеху. Этот курс определит эффективные методы управления проектами и связанные с ними процессы.

ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ БИЗНЕС-СИСТЕМ Приложения для бизнес-систем предоставят студентам возможность использовать все приложения Microsoft Office Suite.Будет создан проект, и будут использоваться следующие приложения: Microsoft Word, Excel, Access, Power Point и Outlook.

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ВАШЕЙ КАРЬЕРЫ Предназначен для помощи студентам в организации процесса карьерного роста. У студентов будет возможность поразмышлять о своих достижениях и навыках, чтобы составить резюме, сопроводительное письмо и пройти любое собеседование.

АЗБУКА ПИСЬМЕННЫХ СООБЩЕНИЙ Умение «писать» — критически важный навык для офиса.Студенты научатся составлять четкие и краткие электронные письма, повышать уровень своих электронных писем для развития доброжелательности и связей с общественностью, обеспечивать правильное использование грамматики и пунктуации и корректировать для совершенства.

Школа администраторов онлайн-офиса | Программа обучения

В. Как я могу стать администратором офиса?
A. Для того, чтобы стать администратором офиса, обычно требуется диплом HS или его эквивалент, и формальное обучение в аккредитованном учреждении также может быть полезно при поиске работы в этой области, курсы обычно охватывают такие темы, как офисные технологии, навыки работы с компьютером, административные процедуры офиса и письменные навыки коммуникации.
К началу

В. Чем занимается администратор офиса?
A. Администраторы офиса могут отвечать за канцелярские обязанности, управление записями, взаимодействие с клиентами и использование основных офисных технологий. Поскольку каждый бизнес работает по-разному, нет двух одинаковых офисных администраторов!
К началу

В. Сколько стоит курс офисного администратора?
A. Стоимость обучения по этой программе составляет 789 долларов при полной оплате.Также доступны планы оплаты.
К началу

В. Какая зарплата у офисного администратора?
A. По данным Бюро статистики труда США, администраторы офисов зарабатывают до 37 690 долларов в год *.
К началу

В. Аккредитована ли эта программа для администраторов офиса?
A. Институт карьеры США аккредитован Комиссией по аккредитации дистанционного образования. Комиссия по аккредитации дистанционного образования внесена в список U.S. Департамент образования как признанное агентство по аккредитации.
К началу

В. Где я могу работать офисным администратором?
A. Спрос на высококвалифицированных офисных администраторов можно найти почти в каждой отрасли, многие из них сосредоточены в школах, больницах, государственных учреждениях, юридических и медицинских учреждениях.
К началу

В. Какие навыки я получу в этой программе Office Administrator?
A. Навыки, охватываемые программой Office Administrator, включают основы бизнеса, навыки работы с фронт-офисом, управление офисом, методы ведения заметок, юридические и этические вопросы, финансовую сторону, основы работы с электронными таблицами, межличностные отношения, офисные технологии, управление записями и файлами, профессиональные презентации .
К началу

Добро пожаловать в офис шерифа округа Монтгомери

Учебная академия шерифа округа Монтгомери — это региональная учебная академия, имеющая лицензию Техасской комиссии по поддержанию правопорядка (TCOLE). Миссия обучающего персонала — предоставить всем студентам реалистичное, надежное и актуальное обучение. Академия предоставляет обучение как для повышения квалификации, так и для обучения новых сотрудников.Обучение предлагается в трех форматах: традиционные аудиторные курсы, полевые или практические занятия и электронное обучение. Академия взимает символическую плату с лиц, нанятых агентствами, не финансируемыми округом Монтгомери.

Офис шерифа округа Монтгомери Народная академия Клинта ежегодно проводит базовые курсы офицеров по вопросам мира (BPOC).

Учебная академия также является испытательной площадкой, аккредитованной TCOLE. Если вы заинтересованы в сдаче экзаменов «Офицер по вопросам мира», «Базовый тюремщик» или «Лицензирование телекоммуникатора», пожалуйста, свяжитесь с Учебной академией, чтобы записаться на тестовую встречу.Стоимость экзамена составляет 35 долларов только в форме чека или денежного перевода. Пожалуйста, произведите оплату в офисе шерифа округа Монтгомери. Оплата принимается в день запланированного экзамена. Обязательно возьмите с собой водительские права и номер PID. Сотовые телефоны и другие электронные устройства не допускаются в центр тестирования. Щелкните здесь, чтобы просмотреть список других аккредитованных экзаменационных сайтов

УВЕДОМЛЕНИЕ ОБ ОБУЧЕНИИ ОНЛАЙН: В настоящее время Академия обучения переходит на новую систему онлайн-обучения и не будет принимать заявки на участие в курсах от внешних агентств.Следите за обновлениями в конце марта.

Шериф округа Монтгомери на [email protected]

Форма запроса на обучение | Статьи об обучении | Правила Академии | E-Campus
Расписание тренировок | Объявления класса | Онлайн-курсы | Контрольный список для внепланового обучения

Обновлено 17.03.2021

Тренинг по безопасности в офисе: требования безопасности OSHA

Тот факт, что вы проводите дни, работая в офисе, не означает, что вы полностью защищены от опасностей и потенциальных травм на работе.Офис по-прежнему заполнен людьми, и люди склонны к ошибкам, которые могут привести к незначительным или серьезным несчастным случаям. Ниже вы найдете список тем обучения, которые необходимы большинству офисных работников.

Обязательное обучение OSHA

Обучение передовым отраслевым практикам (Не требуется OSHA)

Риск травм

• Очень низкий
• Низкий
• Умеренный
• ВЫСОКИЙ
• ОЧЕНЬ ВЫСОКИЙ

Советы по безопасности офисного работника

Быстрый совет

Длительное сидение в одном и том же положении может привести к сильной нагрузке на шею и спину, особенно если смотреть в экран компьютера.Найдите время, чтобы встать и передвигаться по офису, чтобы размять ноги; это поможет вам избежать длительной травмы.

Тот факт, что вы проводите дни, работая в офисе, не означает, что вы полностью защищены от опасностей и потенциальных травм на работе. Офис по-прежнему заполнен людьми, и люди склонны к ошибкам, которые могут привести к незначительным или серьезным несчастным случаям. Будьте бдительны и всегда ставьте безопасность себя и своих коллег на первое место, чтобы снизить вероятность этих несчастных случаев.Также неплохо знать, что делать в случае серьезной чрезвычайной ситуации в вашем офисе. Вы никогда не знаете, что произойдет, поэтому подготовка к худшему поможет вам оставаться на высоте.

В офисе

• Хорошо знайте правила техники безопасности в вашем здании. Обратите внимание на расположение аварийных выходов и практикуйте регулярные пожарные учения, чтобы точно знать, что делать в случае пожара. Тренируйтесь в офисе, чтобы каждый знал, что ему нужно делать.
• Следите за тем, чтобы на проходах не было мусора и беспорядка, чтобы не спотыкаться и упростить эвакуацию.
• Узнайте, как использовать огнетушители, и расположите их поблизости, чтобы быстро потушить любую потенциальную опасность возгорания на рабочем месте.
• Соблюдайте надлежащие процедуры действий при других стихийных бедствиях, таких как землетрясения или торнадо. В случае торнадо держитесь подальше от окон и зеркал; защитить голову руками. В случае землетрясения держитесь в дверных косяках и подальше от предметов, которые могут упасть со стен.
• Знайте, где находятся аптечки и как ими пользоваться в случае незначительных чрезвычайных ситуаций.
• Регулярно делайте перерывы и отдыхайте. Хороший ночной сон и немного свежего воздуха в перерывах между делами помогут вам оставаться бодрым и сосредоточенным.
• Используйте надлежащую подъемную технику. Если вам нужно поднимать какие-либо тяжелые предметы, никогда не поднимайте больше, чем вы можете с комфортом справиться, и всегда поднимайте ногами, а не спиной.

Оставайтесь здоровыми

• Следите за чистотой и дезинфекцией рабочего места.Микробы быстро распространяются в офисной среде. Убедитесь, что вы убираете за собой дезинфицирующие средства, чтобы остановить распространение болезни.
• Не приходите на работу, если заболели. Если вы заразны, вы подвергаете и всех остальных риску заболеть.
• Делайте упражнения и правильно питайтесь дома, чтобы поддерживать сильную иммунную систему.

Общение

• Развивайте правильное общение с коллегами и начальниками.
• Изучая порядок действий в чрезвычайных ситуациях, потренируйтесь в пожарных или других чрезвычайных ситуациях и назначьте определенным сотрудникам определенные роли, чтобы каждый точно знал, что делать.
• Помните о любых аллергиях и сообщите об этом своим коллегам. Некоторые аллергии могут быть довольно серьезными и проявиться в любой момент. Зная, есть ли у вас какие-либо серьезные потенциальные реакции, и рассказывая о них окружающим, вы сможете ограничить свое воздействие.

Отказ от ответственности: вся информация, представленная на этом сайте, предназначена только для информационных целей.Он не предназначен для использования в качестве юридических рекомендаций или рекомендаций по соблюдению нормативных требований и не представляет собой рекомендаций в отношении конкретных действий или обязательств. Atlantic Training не несет ответственности за любые убытки, включая прямые, косвенные, особые, штрафные, случайные, примерные, косвенные убытки, упущенную выручку, упущенную выгоду, повреждение или потерю продуктов, потерю данных или любые претензии или убытки любого рода, возникшие вне или в связи с использованием вами этого веб-сайта или любых связанных внешних сайтов.

Стратегии обучения технике безопасности в офисе

Курсы по технике безопасности Office должны предоставлять сотрудникам необходимую, актуальную информацию и могут проводиться различными способами, от викторин до презентаций под руководством экспертов. — Getty Images / mixetto

Безопасность офиса всегда была приоритетом для многих владельцев бизнеса, которые все еще борются с риском COVID-19. Тем не менее, обучение технике безопасности в офисе должно выходить далеко за рамки подготовки к возвращению клиентов в ваш ресторан или магазин. Тренинги по безопасности в офисе — важная часть адаптации сотрудников, и вы должны регулярно проводить их, чтобы ваша команда была подготовлена ​​к чрезвычайной ситуации. Вот несколько стратегий обновления и проведения тренингов по безопасности в офисе во время пандемии — и в последующий период.

[Подробнее: Как этот стартап «Shark Tank» отвечает требованиям нового мира работы]

План на ближайшее будущее …

Многие предприятия адаптировались к реальности пандемии с помощью дезинфицирующих станций, мер социального дистанцирования и контроля температуры. Но по мере того, как вы привлекаете новых сотрудников или возвращаете больше членов команды в офис, ваши протоколы безопасности в офисе должны быть соответствующим образом скорректированы.

В некоторых городах и штатах требуется, чтобы компании проводили тренинги по безопасности в офисе, связанные с COVID, прежде чем разрешать сотрудникам вернуться в офис.В течение следующих 6–12 месяцев SHRM рекомендует обновить свое обучение по вопросам безопасности в офисе, включив в него:

• Актуальные протоколы безопасности на рабочем месте CDC и OSHA.
• Завершить обязательные элементы обучения.
• Любые недавние протоколы безопасности на рабочем месте, принятые в конкретном штате.
• Отраслевые инструкции по технике безопасности на рабочем месте, если применимо.
• Политика и практика работодателя в области безопасности труда.

Имейте в виду, что государственные требования к обучению сильно различаются.«У каждого из 16 штатов, нуждающихся в обучении, есть свои требования к содержанию. Например, штат Мичиган требует, чтобы обучение включало инструкции о том, как сотрудники могут сообщать о небезопасных условиях труда. Обучение в Вирджинии должно включать информацию о положениях штата по борьбе с репрессалиями », — пишет SHRM.

Вам также может потребоваться организовать онлайн-тренинг по технике безопасности в офисе, чтобы удаленные сотрудники были задействованы перед возвращением в офис. Национальный институт наук об окружающей среде и гигиене выпустил учебное пособие, которое может оказаться полезным при разработке вашего собственного тренинга по безопасности в офисе.Это хорошее место для начала!

[Подробнее: Уроки безопасности малого бизнеса из изменений в Amazon COVID-19]

Ключ к любому тренингу по безопасности в офисе, который вы предлагаете, — сделать его актуальным и интересным, чтобы сотрудники уносили новые знания.

И планируйте долгосрочную общую безопасность.

Помните, что обучение технике безопасности в офисе предусмотрено законом.Закон о безопасности и гигиене труда 1970 года требует, чтобы работодатели обеспечивали безопасное и здоровое рабочее место. Требования к обучению будут различаться в зависимости от вашей отрасли (OSHA делит обучение на пять категорий: общая промышленность, морское дело, строительство, сельское хозяйство и федеральные служащие). Вероятно, что большинство малых предприятий подпадают под общую отраслевую категорию. Прочтите это справочное руководство, чтобы узнать больше.

Тип обучения, который вы предоставляете, должен быть адаптирован к вашему конкретному рабочему пространству.Например, если ваша команда работает в офисе, кибербезопасность и предотвращение эргономических травм могут иметь значение. Если вы управляете рестораном, убедитесь, что все знают, как поддерживать безопасную кухонную среду. Вообще говоря, обучение технике безопасности в вашем офисе должно охватывать следующие области:

• Эргономика офиса.
• Пожарная безопасность.
• Предупреждение насилия на рабочем месте.
• Ресурсы здоровья сотрудников.
• Экологическая безопасность.
• Безопасность оборудования.
• Интернет-безопасность и кибербезопасность.

Ключ к любому тренингу по безопасности в офисе, который вы предлагаете, — сделать его актуальным и интересным, чтобы сотрудники уносили новые знания.

«Ваша работа состоит в том, чтобы информация, содержащаяся в тренинге по технике безопасности, была представлена ​​в простой и понятной форме. Один из способов сделать это — составить список из десяти самых важных вещей, которые следует помнить о безопасности на рабочем месте. Вы можете настроить их для конкретных категорий должностей или создать общую для своей компании », — написала Кристи Мендола, специалист по обучению безопасности в Emedco.

Используйте несколько различных методов, например видео, контрольные списки и тесты, чтобы закрепить информацию. Вы также можете пригласить специалиста, который проведет для вас тренинг по безопасности в офисе.

Привлечь эксперта

Есть множество онлайн-партнеров, которые могут провести обучение сотрудников безопасности в офисе. Вот лишь несколько высоко оцененных вариантов.

• Национальный совет безопасности: Национальный совет безопасности — это некоммерческая организация, которая предоставляет множество онлайн-тренингов по таким темам, как первая помощь, готовность к чрезвычайным ситуациям и даже безопасное вождение.После того, как вы станете участником, вы получите доступ к курсам, разработанным для вашей конкретной отрасли или отвечающим определенным требованиям OSHA. Цены в среднем составляют от 25 до 50 долларов на человека.
• Дж. Дж. Келлер: Дж. Дж. У Келлера есть масса видеоресурсов по таким темам обучения, как безопасность на рабочем месте, безопасность при работе с опасностями, безопасность транспортных средств и даже безопасность в лабораториях. Стоимость большинства тренингов составляет от 25 до 80 долларов на человека, и их можно приобрести на сайте.
• Safety Skills : Safety Skills используется известными брендами, такими как Walmart, Mazda и Ace Hardware, для онлайн-обучения технике безопасности на рабочем месте.Скорее всего, вы найдете то, что вам нужно, в его библиотеке, состоящей из более чем 700 курсов по персоналу и безопасности.
• Pryor Learning : Pryor Learning предлагает как личные, так и онлайн-семинары с темами, охватывающими широкий спектр областей бизнеса — не только безопасность, но и программное обеспечение, а также управление и лидерство.
• Американский совет безопасности : Американский совет безопасности аналогичен Национальному совету безопасности и предлагает самостоятельные онлайн-курсы по ряду тем обучения безопасности в офисе.

Обратитесь в местный деловой совет, чтобы узнать, есть ли в этом районе кто-нибудь, кто может также провести обучение технике безопасности в офисе.

CO— призван вдохновить вас ведущими уважаемыми экспертами. Однако, прежде чем принимать какое-либо деловое решение, вам следует проконсультироваться со специалистом, который проконсультирует вас с учетом вашей индивидуальной ситуации.

Следуйте за нами в Instagram , чтобы получить больше советов экспертов и историй владельцев бизнеса.

Итоги мероприятия

: рост продаж

Посмотрите повтор из нашего последнего мероприятия «Дорожная карта для восстановления», где участники обсуждают превращение потенциальных новых потенциальных клиентов в продажи и расширение операций онлайн-продаж.

Опубликовано 16 апреля 2021 г.

Efficiency Управление пожарной охраны штата Мэн и штат Мэн предлагает обучение по изменениям энергетического кодекса штата Мэн

.

АВГУСТА — Компания Efficiency Maine объявила, что в партнерстве с Управлением государственной пожарной охраны штата Мэн предложит в этом месяце бесплатный часовой веб-семинар, чтобы познакомить с энергетическими положениями новых строительных норм и правил штата Мэн, которые вступят в силу 1 июля и будут применяться. ко всем новостройкам в штате Мэн.

На вебинарах будет рассмотрена недавно принятая версия Международного кодекса энергосбережения 2015 года и объяснено, чем она отличается от действовавшего ранее IECC 2009 года.

«Эти обновленные нормативы энергопотребления в зданиях появились давно, — сказал Майкл Стоддард, исполнительный директор Efficiency Maine Trust. «Теперь, когда они здесь, надежная программа обучения поможет ускорить и упростить переход к их внедрению для должностных лиц, занимающихся кодексом, строителей, торговых предприятий и других специалистов, которые строят наши дома и коммерческие конструкции.Мы рады сотрудничать с командой пожарного маршала, чтобы получить эти возможности для тренировок на улице, чтобы сделать этот переход как можно более плавным ».

IECC является одним из элементов Единого строительного и энергетического кодекса штата Мэн, который регулирует строительство зданий в штате Мэн и будет влиять на новые строительные проекты, осуществляемые сотрудниками по обеспечению соблюдения кодекса; коммерческие и жилищные строительные компании и застройщики; электрики; установщики систем отопления, вентиляции и кондиционирования (HVAC); сантехники; архитекторы и дизайнеры; и поставщики оборудования.Вебинар открыт для всех специалистов в области строительства, занимающихся проектированием, спецификациями оборудования, строительством и соблюдением муниципальных норм.

Доступные даты и время занятий со ссылками для регистрации можно найти на https://www.efficiencymaine.com/professional-training/.

Дополнительные занятия, которые более подробно рассматривают разделы, посвященные коммерческому и жилому кодексу IECC 2015 года, будут проводиться с середины мая по июнь. Также до конца года будет предложено обучение, основное внимание в котором будет уделяться требованиям соответствия и передовым методам.

Копии Международного кодекса энергосбережения 2015 г. можно получить по этой ссылке: https://codes.iccsafe.org/content/IECC2015.

Efficiency Maine Trust — независимый администратор программ по повышению эффективности использования энергии и сокращению выбросов парниковых газов в штате Мэн. Траст делает это в первую очередь путем предоставления финансовых стимулов для покупки высокоэффективного оборудования или изменений в операциях, которые помогают клиентам экономить электроэнергию, природный газ и другие виды топлива во всей экономике штата Мэн.Траст — это квазигосударственное агентство, управляемое Попечительским советом под надзором Комиссии по коммунальным предприятиям штата Мэн. Посетите www.efficiencymaine.