Тренировка тома харди: Тренировочная программа Тома Харди — DailyFit

Тренировочная программа Тома Харди — DailyFit

Основная цель: набор мышечной массы
Тип: сплит
Уровень подготовки: средний
Количество тренировок в неделю: 4
Необходимое оборудование: штанги, гантели, тренажеры, собственный вес
Аудитория: мужчины и женщины

Автор: Брэд Борланд

Стань безумным, как Бэйн, заклятый враг Бэтмена: включи уникальные упражнения и приемы высокоинтенсивного тренинга Тома Харди в свою следующую тренировку!

Описание тренировочной программы

Чтобы сыграть роль Бэйна в фильме «Темный рыцарь: возрождение легенды», Тому Харди пришлось набрать около 14 кг мышечной массы. По сценарию Бэйн был ярким отрицательным персонажем, обладающим устрашающей нечеловеческой силой; достойный соперник, физически превосходящий самого Темного Рыцаря. Сильный, властный и могущественный, вселяющий ужас одним своим видом. Но разве и в нашей жизни не найдется места для увеличения силы и могущества? Ты уверен, что твоя привычная тренировочная программа не нуждается в легком пинке под зад? А, может, пришло время осваивать новые упражнения, внедрять продвинутые технические приемы и использовать подсказки, с помощью которых ты вернешься на путь стремительного роста объема и силовых показателей?

Освой следующие приемы высокоинтенсивного тренинга, разрушающие любое тренировочное плато, и ты станешь похож на Безумного Бэйна!

Тренировочная программа Тома Харди

Ниже приведен пример программы с тренировками по понедельникам, вторникам, четвергам и пятницам, а среда и выходные отданы на откуп отдыху и восстановлению.

В программе показаны только рабочие подходы, не забывай перед ними делать 1-2 разминочных подхода по 10 повторений с легким весом.

2 подхода по 6 повторений

2 подхода по 6 повторений

Это упражнение станет прекрасной альтернативой работе с большими весами на скамье. Просто ложись на пол с двумя гантелями в руках и выполняй вторую фазу жимового движения. Не позволяй мышцам отдыхать, коснулся пола – и снова в бой!

2 подхода по макс. повторений

Выполняй стандартные подтягивания (руки на ширине плеч, обратный хват), но старайся подтянуть к перекладине не грудь, а живот.

2 подхода по 6 повторений

Ничего не поделаешь, пришлось включить в комплекс и это упражнение, только использовать мы будем не всю амплитуду движения. В исходном положении штанга располагается чуть ниже колен. Можешь использовать для частичной становой край скамьи или упоры в тренажере Смита.

2 подхода по 6 повторений

Не сомневайся, это упражнение вызовет в твоем организме десятибалльный гормональный шторм! Используется оно главным образом для проработки плеч и развития мощности, но также помогает набрать общую мышечную массу. Оторви штангу от пола, используя бедра, ноги и движение плеч, и зафиксируй снаряд на груди. Из этого положения сделай небольшой толчок ногами и подними штангу над головой с помощью дельтовидных мышц, трапеций и рук. Это не столько рывок в чистом виде, сколько подъем снаряда и жим плечами.

2 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

2 подхода по 10 повторений

Возьми тяжелую гантель, и не слишком долго думай, какую взять – просто выбери! Поочередно выполняй подъем на носки на одной ноге, держась свободной рукой за опору. Поработав с каждой ногой, возьми следующий меньший вес и повтори упражнение. Доберись до «нижнего конца» стойки для гантелей, только после этого можешь закончить подход.

1 подход по 6 повторений

Ты, наверно, теряешься в догадках, почему это упражнение попало в этот список. На то есть веская причина: за более чем 20 лет своей карьеры в пауэрлифтинге я могу на пальцах одной руки пересчитать людей, которые по настоящему выполняли приседания с полной амплитудой движения.

И даже если ты считаешь себя одним из этих несчастных, подави самолюбие, сократи вес вдвое и приступай к работе.

2 подхода по 6 повторений

2 подхода по макс. повторений

Если в твоем тренажерном зале нет настоящей горизонтальной скамьи для выполнения подъемов на ягодичные мышцы и бедро, но в твоих силах приспособить под свои нужды угловую скамью для гиперэкстензии, тогда это упражнение станет отличным дополнением к тренировочной программе. Удерживая колени на скамье, разогни тело так, чтобы оставаться параллельно полу. Сгибайся назад (подобно сгибанию ног в тренажере), но продолжай удерживать горизонтальное положение.

2 подхода по 6 повторений

Подъем штанги на бицепс в два счета увеличит твою силу. Сядь на скамью, размести снаряд и выполняй только верхнюю фазу движения. На обратном пути не опускай штангу полностью, а дойдя до середины амплитуды снова поднимай ее вверх.

2 подхода по 6 повторений

4 подхода по 15 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по макс. повторений

Ногами упираешься в скамью, руки на полу в позиции для отжимания. Одну ногу забрасываешь на другую, чтобы упор шел только на одну ступню.

2 подхода по макс. повторений

Старое любимое упражнение Арнольда. Используй параллельный хват и подтягивайся так, чтобы поочередно касаться подбородком правой или левой кисти.

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

Хочешь развить мертвую хватку и выглядеть как суперзлодей? Попробуй поднимать два небольших блина вместо одного обычного блина, удерживать который тебе удобно и легко. Например, если ты поднимаешь 20-кг блин, замени его двумя по 10. Клянусь, твои предплечья будут молить о продолжении!

2 подхода по 10 повторений

Ширина хвата примерно на 20-30 сантиметров превышает ширину плеч; тягу выполняй с акцентированным движением в локтевых суставах. Так ты нагрузишь средние дельты сильнее, чем с помощью классической вертикальной тяги узким хватом.

4 подхода по 15 повторений

2 подхода по 12 повторений

2 подхода по 10 повторений

Если ты не сильно отличаешься от других, тебе тяжело удерживать большой вес на плечах во время фронтальных приседаний. Попробуй 1 ? повторный подход. Приседаешь, затем поднимаешься, но лишь наполовину, после чего опускаешься еще глубже, и только после этого выполняешь полноамплитудное движение вверх. Это одно повторение. С такой техникой даже сравнительно легкий вес субъективно будет ощущаться как целая тонна!

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

Ты постоянно делаешь жим лежа узким хватом, верно? Теперь попробуй то же самое, но на наклонной скамье; прочувствуй положительное изменение биомеханики и разгрузку плечевого пояса.

4 подхода по 15 повторений

Читайте также

Том Харди: тренировки и питание | Fitness

Многие задают себе вопрос: «Как накачаться?». Известный актер Том Харди умеет делать это быстро и качественно. Многие знают Тома не за его умение играть роль, а за красиво сложенное тело и хорошую физическую подготовку. Актер ассоциируется с Воином и сильным человеком. Но все это дается ему большим трудом, а не свалилось с неба. Сегодня мы разберем тренировки Тома Харди к фильму Воин.

Том Харди снялся в различных фильмах, в том числе сыграл главную роль в фильме «Воин», олицетворял Бэйна в «Темном рыцаре» и сыграл Бешеного Макса в одноименном фильме. Все эти роли требуют хорошей физической подготовки и спортивного телосложения. Что помогает актеру держать такую форму и оттачивать ее перед сьемками? Он поделился своими секретами.

Режим тренировок от Тома Харди к фильму Воин

Как говорит сам актер, ему очень повезло с генетикой. Его тело легко поддается трансформации. Он быстро набирает мышечную массу, за короткий срок способен похудеть, если нужно.

Тренировочный процесс в зале занимал 4 дня из 7:

День первый:

Жим лежа 3 по 10-15 повторений

Жим гантелей 3 по 10-15 повторений

Становая тяга 3 по 6-8 повторений

Разведение рук с гантелями 3 по 10-15 повторений

Подтягивания 3 подхода на максимум

Пресс 4 подхода до полного жжения

День второй:

Приседания со штангой 3 по 10

Выпады со штангой 3 по 10 на каждую ногу

Поднятия на носки со штангой 3 подхода до жжения

Гиперэкстензия 3 до жжения

Подъем штанги на бицепс 3 по 10-15 повторений

Отжимания на брусьях 3 подхода на максимум

Поднятие ног к перекладине 3 подхода до жжения

День третий:

Тяга штанги в наклоне 3 по 10-15

Подъем гантелей перед собой 3 по 10-15

Тяга штанги к подбородку 3 по 10-15

Подтягивания на перекладине 3 подхода на максимум

Пресс 4 подхода до полного жжения

День четвертый:

Приседания со штангой на груди 3 по 10

Жим ногами 3 по 10

Мертвая тяга 3 по 10

Подъем гантелей на бицепс 3 по 10-15

Жим лежа узким хватом 3 по 10-15

Пресс 4 подхода до полного жжения

Данный тренинг помог актеру набрать 12кг массы за 4 месяца.

Видео тренировок Тома Харди к фильму Воин

http://www.youtube.com/watch?t=59&v=jHffuFq0xy0

Режим питания Тома Харди при подготовке к фильму Воин

Как утверждает сам актер, никакой особенной диеты он не придерживался. Ему это и не нужно было, он играл роль бойца MMA, а не бодибилдера. Для него важнее – физподготовка, а не эстетичное телосложение.

1. Налегал на курицу, чтобы получать большое количество белка для роста мышц
2.  Ел много риса, актеру необходимы были углеводы, чтобы получать энергию при таких то тренировках.

 

3. Не отказывал себе в сладком и вредной пищи. Не злоупотреблял, но пожеланию мог съесть мороженое или съесть пиццу с напитком.

Больше интересных вещей о питании актера во время подготовки к съемкам вы можете узнать из интересного видео Дениса Семинихина. Он в деталях расскажет вам о дневном режиме актера.

Интересные факты о подготовке к съемкам «Воина»

Том Харди всегда тренируется так, чтобы не выглядеть как боец, а быть бойцом. Его главная задача – разучить технику и движения. Это намного тяжелее, чем просто набрать 5кг мышц. Том усердно тренировался с тренером по рукопашному бою практически ежедневно, так как времени было мало.

Тренировался актер не на убой, его тело пытались приучить к движениям. Поэтому вместо максимального количества отжимания за 5 минут, к примеру. Он делал намного больше повторений, но в течение всего дня. Нагрузка распределялась равномерно, и организм научился получать сигнал о том, что пора включиться.

Главное правило бодибилдинга – меняй программу, чтобы мышцы чувствовали стресс. Том Харди его придерживался. Актер постоянно что-то менял в тренировочном процессе. То руки поставит уже на отжиманиях, то хват штанги поменяет. Он не хотел, чтобы тело привыкало к нагрузкам, поэтому постоянно преподносил сюрпризы.

Том харди мышечная масса

Популярным актёрам приходится менять свой облик от одной роли к другой. И часто искусства гримёров для этого оказывается мало. Звёзды самостоятельно строят собственное тело, усиленно занимаясь в спортивном зале и следуя строжайшей диете. Наглядный пример тому — английский актёр Том Харди. Тренировки к фильму «Тёмный рыцарь» помогли ему нарастить 10 кг мышечной массы и стать богатырём, готовым бросить вызов самому Бэтмену. С похожими задачами актёру довелось столкнуться и во время подготовки к другим картинам. Так, тренировки Тома Харди к фильму «Воин» позволили актёру за короткие сроки превратиться в настоящего бойца, представителя смешанных боевых искусств.

Немного о Томе Харди

Том рос в обеспеченной семье, поэтому в юности был избалованным

Тому Харди 44 года. Он родился в семье английских интеллигентов в сентябре 1977. Отец Тома был писателем, мать — художницей. Родители с детства старались привить сыну любовь к хорошей литературе и классической музыке, уберечь от дурных компаний.

Однако будущий актёр, напротив, был неразборчив в выборе приятелей и в подростковом возрасте начал регулярно попадать в различные переделки. В 15 лет он был исключён из школы за пристрастие к спиртному и наркотикам, а годом позже оказался за решёткой за угон автомобиля. Арест был недолгим. Молодого человека отпустили благодаря связям его отца и обещанию Тома взяться за ум.

Встать на путь исправления Харди помогло увлечение сценой. Молодой человек поступил в Лондонскую школу драмы и параллельно начал работать моделью. Первую роль в кино начинающий артист получил в конце 1990-х. Это был сериал «Братья по оружию». Далее фильмография Тома стала стремительно пополняться, начали появляться в ней и главные роли. Актёру приходилось часто менять образы, играя совершенно непохожих друг на друга героев.

В 21 год Том Харди одержал победу в конкурсе красоты Breakfast’s Find Me. В качестве приза юноше выплатили денежное вознаграждение и предложили контракт с модельным агентством.

Среди знаковых работ Харди — роли в картинах «Бронсон», «Рок-н-рольщик», «Безумный Макс: Дорога ярости», «Выживший». Важным для Тома стал и фильм «Воин», в котором артисту досталась роль бойца ММА. Ради этого ему пришлось срочно привести себя в форму, на 8 недель буквально прописавшись в спортзале.

Другой ролью, потребовавшей от Харди серьёзной работы над своим телом, стал террорист-злодей из фильма о Бэтмене «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды». Специально для этой картины актёр набрал вес и научился ходить с 10-сантиметровыми подкладками под обувь, чтобы в кадре быть одного роста с человеком-летучей мышью.

Рост Тома Харди составляет 175 см, а вес — 76 кг.

Программа тренировок

Полное имя актёра — Эдвард Томас Харди

В программу тренировок Тома Харди входят занятия хореографией и джиу-джитсу. Они способствуют укреплению и совершенствованию тела актёра наравне с другими упражнениями.

«Воин»

Харди и его партнер по площадке Джоэл Эдгертон тренировались вместе с настоящими бойцами MMA

В ходе подготовки к съёмкам в фильме «Воин» перед актёром стояла задача «просушить» тело и улучшить рельеф мышц. Вместе со своим тренером Патриком Монро актёр разработал специальную программу занятий, включавшую такие виды боевых искусств, как бокс, тайский бокс и кикбоксинг. Тренировочный процесс занимал четыре дня в неделю. Занятия длились по шесть часов.

С тренировками на тренажёрах Том Харди часто чередовал и многочисленные упражнения с собственным весом.

Первый день Том начинал с жима лёжа. После этого переходил к жиму гантелей, становой тяге и разведению рук с гантелями. Харди выполнял по три подхода, включающие 10–15 упражнений каждый. Также первый тренировочный день содержал подтягивания (по 3 подхода на максимум) и упражнения на пресс (4 подхода до полного жжения).

На второй день Харди приступал к упражнениям со штангой. Сначала были приседания, затем выпады и подъёмы на носки со штангой. Всего актёр совершал по три подхода, включавших до 10 выполнений каждого из упражнений. Далее Том делал аналогичное число подходов на упражнение «Гиперэкстензия», подъём штанги на бицепс, отжимания на брусьях и поднятие ног к перекладине.

Для роли Том Харди набрал 12 кг мышечной массы

На третий день программа занятий актёра содержала тягу штанги в наклоне и тягу штанги к подбородку, подъём гантелей перед собой, подтягивания на перекладине и упражнения на пресс. Было по 10–15 повторов в 3 подхода. При этом подтягиваться надо было максимальное число раз, а упражнения на пресс выполнять до полного жжения.

На четвёртый день занятий Том Харди совершал жим ногами, приседания со штангой на груди, подъём гантелей на бицепс, упражнение «Мёртвая тяга» и жим лёжа узким хватом. Каждый элемент выполнялся в три подхода по 15 раз в каждом.

Помимо съёмок в кино, Том Харди ещё и играет в театре.

«Тёмный рыцарь: Возрождение легенды»

В детстве Харди фанател от Бэтмена, поэтому сцена драки с кумиром давалась ему тяжело

Для того чтобы перевоплотиться в злодея Бейна, Тому требовалось за короткие сроки нарастить дополнительно до 15 кг массы. Подробности занятий актёра держатся в секрете. Однако можно предположить, что Том тренировался по системе «5 на 5».

Она включает выполнение пятёрки сетов, состоящих из 5 повторений за подход. Перерывы между подходами были довольно продолжительными — от 2 до 4 минут.

За 3 месяца актёр набрал 15 кг мышечной массы

Изнуряющие тренировки проходили трижды в неделю. Остальные дни Том посвящал восстановлению. Из спортивных занятий в это время допускались лишь йога и пилатес — даже бег и игра в футбол были полностью исключены.

В качестве базовых упражнений в программу входили:

• приседания;
• становая тяга;
• армейский жим лёжа и жим стоя.

Особенностью тренировки Тома Харди было то, что он чередовал приседания и становую тягу, тогда как все остальные упражнения в обязательном порядке выполнялись каждый раз.

Программа питания

В 2011 году британская академия кино и телевизионных искусств признала мужчину наиболее перспективной звездой

Питание актёра перед съёмками каждой из картин должно было способствовать быстрому наращиванию качественной мускулатуры без каких-либо жировых отложений. Актёр признаётся, что из-за этого его рацион получался слишком однообразным. Более того, после окончания работы над фильмами Том уже не мог без содрогания смотреть на некоторые продукты.

«Воин»

В качестве спортивных добавок актёр использовал BCAA, как в течение дня, так и во время тренировки

Накануне съёмок этой картины Том Харди сел на безуглеводную диету. Вся потребляемая пища была разделена на 5–6 приёмов. Основу меню составляли куриное мясо и капуста брокколи. Диета не предполагала выхода за рамки 3500 калорий в день и подразумевала безоговорочный запрет на любой фастфуд и пустые калории.

Кроме того, актёр в течение суток принимал в качестве спортивных добавок протеины, а во время тренировок — аминокислоты (ВСАА). Это позволило повысить эффективность тренинга и набрать за время занятий 12 кг мышечной массы, а жировую свести к минимуму.

Если перед началом тренировок вес Тома составлял 73 кг, то в конце курса Харди весил уже все 86 кг. Поставленная цель была достигнута. На экранах артист появился с эффектным рельефом, которому мог бы позавидовать любой боец.

«Тёмный рыцарь»

Особую диету при подготовке к фильму Том не соблюдал — просто ел много белковой пищи, ограничивая углеводы

Программа питания перед съёмками картины отличалась высоким содержанием калорий с небольшим ограничением углеводов. В основу рациона с суточной нормой калорий равной 3210–3500 входили:

• рис;
• курица,
• протеиновые коктейли.

«Я ел столько, сколько в меня могло влезть», — признался Том в одном из интервью после премьеры картины. Хотя при этом актёр добавил, что далеко не всегда пища была исключительно полезной. Иногда актёр позволял себе полакомиться мороженым или же мог в одиночку съесть большую пиццу.

Фото до и после

Тренировки сильно изменили Тома Харди. Из юноши с модельной внешностью он превратился в уверенного в себе мужчину. Кардинальные перемены видны на фотографиях, сделанных до тренировок и после окончания курса занятий.

Как признается Том, максимальная продолжительноть отпуска, который он может себе позволить, — 10 дней

Помимо картин «Воин» и «Тёмный рыцарь», серьёзной подготовки от Харди потребовал фильм «Бронсон». И результат тоже оказался впечатляющим.

Именно после успешных съёмок в картине «Бронсон» Тома начали приглашать в заманчивые проекты

Тренировки помогли актёру распрощаться и с вредными привычками, которые создавали ему множество проблем в юности, а затем неоднократно напоминали о себе.

Первую татуировку Том сделал в 15 лет

Главным правилом тренировок Тома является частая смена программы, которая заставляет мышцы почувствовать стресс. Харди уверен, что телу надо постоянно преподносить сюрпризы (например, менять хват штанги), чтобы оно не привыкало к нагрузкам.

Журнал GQ назвал Тома Харди одним из 50 самых стильных британских мужчин 2015 года

Харди не любит делиться секретами своих занятий в спортзале. И пожалуй, зря: для некоторых поклонников это служит поводом усомниться в том, что тело Тома на экране настоящее, а не «доработанное» специалистами по компьютерной графике.

Том Харди — специалист по перевоплощениям в кадре. Актёр легко справляется со сменой образов. В одной роли его вес может составлять 85 кг, тогда как в другой он весит не больше 68. Секрет подобных трансформаций, пожалуй, кроется в отличной генетике и телосложении кумира. Они позволяют актёру меняться, за весьма короткие сроки превращаясь из худого романтичного паренька в брутального мужчину-бойца.

Том Харди: Воин и Бэйн

Сегодня речь пойдет о знаменитом мастере мышечных «перевоплощений» — Томе Харди. Многие помнят его замечательную форму в таких фильмах как Воин и Тёмный Рыцарь. Как же ему удается в такие короткие сроки так хорошо прогрессировать в наборе мышц? Давайте же узнаем=)

Эдвард Томас («Том») Харди — 38-летний актёр британского происхождения, ростом в 175 сантиметров и весом порядка 70 килограмм. Том снялся в порядка 50 картинах (в том числе сериалы, театральные миниатюры и т.д.), где уже успел завоевать уважение и любовь публики как великолепный актёр, который буквально «вживается» в роли своих героев, с лёгкостью при этом меняя внешний и внутренний мир.

Однако, оставим его актёрское мастерство для модных журналов, приступим к секретам успеха Тома на мышечном «поприще».

Сам Харди говорит о себе так: «Я не слишком большой парень, мой вес около 70 кг. Для роли Бэйна мне пришлось набрать 16 кг, а для роли в Воине — 11кг. На самом деле, в фильмах актёры выглядят больше, чем в жизни — это всё из-за камер, софитов, обработки и тому подобного».

Подготовка для фильма «ВОИН».

Для этой роли Тому пришлось действительно «попотеть», потому что помимо набора мышечной массы, нужно было учиться боевым искусствам! Задача была не из лёгких, но Том не из тех, кто сдаётся. На помощь ему пришел его друг и тренер — Патрик Монро, который помог составить план тренировок и подобрать грамотную диету.

Основа программы заключалась в «базе» — жим лёжа, присед, становая тяга, при этом Тому нужен был еще и рельеф, чтобы выглядеть эффектно на экране и притягивать взгляды.

Сам Харди так говорил о своим тренировках: «Мы занимались по 6 дней в неделю, каждый день состоял из двухчасовых занятий: 2 часа в зале, 2 часа боевыми искусствами и 2 часа хореографии. Всё это длилось аж 10 недель до съёмок, а затем снимали шесть дней в неделю! У нас была важная задача — показать зрителю настоящего «качка» и Воина. Всё это время я сидел на низкоуглеводке вместе с курицей и брокколи, питаясь 6 раз в день и усердно занимаясь, чтобы не опасаться отложений жира. Также я принимал протеин до тренировок и БЦАА во время тренинга, чтобы не жечь жир и набирать мышечную массу! Кстати, до начала тренировок я весил 73, а после аж 81 кг! Поэтому с задачами мы справились.»

Подготовка для фильма «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды».

В этот раз для роли Бэйна Тому пришлось в очень короткие сроки набрать 16 килограмм массы. При этом Харди и его друг не раскрывают секретов набора веса, можно лишь предположить что они использовали классическую и эффективную схему 5х5.

Суть этой схемы в выполнении базовых упражнений (жим, присед, тяга) в 5 сетах по 5 повторений 3 раза в неделю. При этом жим лежа выполняется на каждой тренировке, а присед и тяга чередуются.

Стоит отметить, что за 3 месяца актёру удалось набрать нужные для роли 16 кг. Сам Харди говорит: «Я питался всё также 5-6 раз в день, но сидел на высокоуглеводке с рисом, курицей, рыбой и овощами и даже фастфудом. Есть приходилось много и часто, иногда я в буквальном смысле «запихивал» еду в рот, хоть и не хотел есть. До тренировки пил протеиновые коктейли, а на уже на самой тренировке использовал аминокислоты. И надо признаться, что мне всё же удалось набрать хороший вес для фильма!»

Том питался всем, чем мог, потому что режиссёр требовал от него внешнего вида здоровяка, этакого громилы, поэтому здесь в отличие от роли в «ВОИН», не требовался такой рельеф, а нужен был общий вид.

Тем не менее, ходят слухи, что актёр был большим на экране благодаря спец.эффектам, хотя съемочная группа и сам Том отвергают эти слухи. Харди упоминал, что эффекты были, но только чтобы «убрать» татуировки с его тела.

Бэйн Тома смотрелся очень внушительно на экранах кинотеатров благодаря мощным трапециям и рукам. Следует сказать, что Том смог еще раз доказал на что способен организм человека при нужных и грамотных тренировках, ведь Харди не является мезоморфом по телосложению, а эктоморфом — по природе худощавым.

В конце концов, те, кто желают добиться таких же результатов как и Томас Харди, должны упорно тренироваться и правильно питаться.

Помните: сидя на диване Вы никогда не добьетесь объемных рук, ног или груди, рельефного пресса и мощных трапеций, всегда нужно «вкалывать», используя программу тренировок 5х5 или любую другую с использованием базовых упражнений для увеличения общей массы.

Как накачался Том Харди? – свежие статьи и интересная информация

Том Харди – идеал мужчины с прекрасной фигурой. Как артист приобрел такую форму тела и что нужно сделать, чтобы стать таким же атлетом?

Том Харди не всегда был «качком» — раньше его фигура была вполне обычной. Но перед съемками в фильме «Бронсон» его предупредили: нужно набрать вес. Харди, не раздумывая, согласился и всего за несколько месяцев накачал более 12 килограммов мышц. К удивлению поклонников, артист признался, что не менял режим питания, а идеального тела добился благодаря тренировкам по базовой программе. Целыми днями он занимался в спортзале – с учетом того, что артисту на тот момент было около тридцати лет, добиться своей цели ему было непросто.

Перед съемками в фильме «Воин» ему тоже пришлось изрядно попотеть: для того, чтобы вжиться в роль, Харди «просушил» тело и, в итоге, играл в кадре рельефными мышцами.

Он пояснил: для того, чтобы преобразить тело, пришлось заниматься сразу несколькими видами боевых искусств, а также силовым тренингом. Подготовка строилась на базовых упражнениях, которые периодически повторялись, с каждым днем укрепляя тело актера. В начале занятий Том весил 73 килограмма, но режиссер поставил ему условие: для участия в съемках фильма, ему нужно идеально подходить на роль героя и… весить 85 килограммов! Казалось бы, как быстро набрать вес, сохранив при этом атлетичную фигуру? Но Харди не растерялся и начала усердно заниматься, тренируясь четыре раза в неделю. Правда, в этот раз диету все же пришлось скорректировать: мужчина отказался от пустых каллорий и быстрых углеводов. Прием пищи он разделил на шесть раз: ел только птицу и брокколи. После съемок спортсмен признавался, что его отдушиной во время тренировок стала курица с рисом. Изысканным ужином это не назовешь, но что только не сделаешь ради красивой фигуры!

Не забывал артист и про спортивные добавки, которые помогают быстрее накачать мышцы. В течение дня Харди употреблял протеины, а во время занятий – ВСАА.

Еще одним секретом прекрасной физической подготовки является программа 5х5. Каждое упражнение делают следующим образом: пять сетов по пять повторений. Перерыв между подходами – пара минут. Программа состоит из классических упражнений, известных, пожалуй, каждому: приседания, становая тяга, жим лежа и жим стоя. Тренироваться по этой системе нужно три-четыре раза в неделю – регулярность принесет свои результаты. В свободное время можно заниматься более щадящими активностями, например, аквааэробикой или йогой.

К слову, если что-то не получается, не стоит расстраиваться: как никак, Тома Харди во всех фильмах немного приукрашивают с помощью компьютерной графики. Интересно, что многие люди, в том числе и актеры, не могут долго удерживать идеальный вес, поэтому периодически срываются и вновь набирают лишние килограммы, теряя форму. Однако, стоит предложить актеру набрать двенадцать килограммов за полгода, чтобы попасть на съемки нового фильма, и вуаля: фигура преображается, как по мановению волшебной палочки. Так, может быть, все дело в правильной мотивации?

Тренировки Тома Харди для фильма «Воин»

В 2010 году режиссер Гэвин О’Коннор снимает фильм «Воин», куда на главную роль приглашает Тома Харди. Фильм задуман как драма с элементами боевика и спорта. Поэтому «воин» должен выглядеть не только харизматично, но и спортивно, с хорошими физическими данными. Том Харди, зарекомендовавший не раз себя в качестве такого амплуа, как никто подошел для этой роли.

Фабула фильма заключается в том, что бывший (но уже спившийся) боксер должен тренировать своего младшего сына для участия в турнире боевых искусств. Но ему мешает старший брат, который постоянно возникает на его пути. Том Харди, как и для игры в фильме «Бронсон», активно работает над своим телом для роли воина. Том должен был заниматься специальными физическими упражнениями, которые способствуют укреплению разных групп мышц.

В эти упражнения входили отжимание от пола со сменой положения рук и даже отжимания на пальцах, работа с гирями для плеч и рук, сложные упражнения для укрепления шеи и гибкости. Все тренировочные занятия проходили в усиленном режиме по несколько подходов, делались циклы упражнений. Благодаря своему упорству и желанию, Тому удалось набрать необходимые килограммы и продемонстрировать в фильме свою физическую выносливость и шикарное тело.

Фильм «Воин» с Томом Харди трогает своей человеческой историей, силой чувств и игрой актеров. Том Харди, играя свою роль, не только показывал груду прекрасных мышц и свою силу, демонстрируя свою физическую трансформацию (до этого Том снимался в фильме, где играл наркомана, решившегося на лечение). Его персонаж – живой человек со своим характером, переживающий за отца, семью, за свои отношения с братом. Он чувственный и эмоциональный, искренний и чуткий, несмотря на то, что вынужден жить в этой страшной махине действительности.

Говоря о Томе Харди, можно только восхищаться его игрой, красотой и мастерством перевоплощения, не только духовного, но и физического.

Тренировка Тома Харди Бэйна . .. Мышцы растут!

Тренировка Тома Харди Бэйна

Когда «Темный рыцарь: восстание» выйдет на большой экран, это наверняка будет один из самых больших и зрелищных фильмов года и, возможно, даже последнего десятилетия. Убийственный состав с Кристианом Бейлом в костюме летучей мыши, потрясающая сюжетная линия, завершающая трилогию, Энн Хэтэуэй, выглядящая сексуально в роли Женщин-кошек, и чудовищный и устрашающий злодей, который наводит страх на улицы Готэма.

Потрясающие результаты тренировки Тома Харди!

Чего тут не радовать?

Как и во всех фильмах такого масштаба, люди пожирают любую информацию, которую они могут достать. От зацикливания на последних трейлерах, поиска интервью от звезд и множества вопросов, таких как «Бэтмен умирает?» И: «Это действительно последний фильм о Бэтмене?»

Есть еще один вопрос, который задают многие: «Что это за тренировка Тома Харди Бейна , которая позволила ему быть разорванным и измельченным, чтобы сыграть роль этого эпического суперзлодея?» Если этот вопрос у вас на уме и вы хотите знать правду о тренировке Bane , то вы попали в нужное место! Пора отбросить ложь и слухи и узнать, как тренируется Том Харди, его образ мышления, какие добавки он принимает, а также его диету и программу питания.

Щелкните здесь, чтобы повысить статус своего тела до уровня проклятия!

Том Харди тренирует злодея вживую

Само собой разумеется, что Том Харди чертовски тяжело тренировался, чтобы стать монстром, которым является Бэйн. Будучи от природы худым парнем (тип телосложения экотоморфа), Том Харди определенно проделал впечатляющую работу по моделированию своего тела. Это стало ясно с трансформацией, которую он произвел в фильме ММА «Воин». Если вы видели его фотографии до и после, очевидно, что он тренировался как настоящий «воин».

Во время съемок «Воина» Том был стройным, худощавым и держал процент своего тела на низком уровне. В роли Бейна основное внимание уделялось увеличению объема и увеличению веса, чтобы стать «больше, чем жизнь». Один взгляд на его телосложение, и у тебя отвисает челюсть. Невероятно большие ловушки, плечи шара для боулинга, руки, которые выглядят так, как будто они могут пробить сталь, и вырезанный из камня сундук.

Том Харди в роли Бэйна, похожий на зверя.

На самом деле, во время интервью Том объясняет, что у него было всего три месяца, чтобы подготовиться и соответствовать роли Бэйна.Это означало, что за это время ему пришлось набрать 30 фунтов (примерно 13 кг). Это само по себе очень впечатляет.

Мышление Бэйна мышечной резни

Для актеров, у которых мало времени на то, чтобы сыграть роль, бездельничать нельзя. Вы должны быть серьезными и целеустремленными. Мотивация должна быть заоблачной, тренировки должны быть целенаправленными, а уровни интенсивности должны быть на уровне 100%. Когда дело доходит до тренировки, настрой — это все, особенно когда у вас есть дедлайн.Это один из больших секретов перевоплощения актеров. Обучение в срок!

В то время как многим людям нравится «идея» быть разорванной, как часто кто-то говорит: «Хорошо, в такой-то день я должен набрать X фунтов», а затем они фактически разрабатывают свою программу тренировок, питание и добавки, чтобы достичь этой цели? И что еще более важно, на самом деле придерживайтесь того, что они знают, что должны делать.

Большинство парней ходят в спортзал, бросают гантели и ведут себя как любители, а не профессионалы.Если вы хотите набрать массу и быстро набрать обороты, вам придется перестать вести себя как любитель и стать настоящим профессионалом во всех областях, которые будут способствовать вашему успеху. Вы должны сделать наращивание мышечной массы «обязательным», а не «может» или «нужно». Установите крайний срок, разработайте план и придерживайтесь его.

Tom Hardy Bane Diet And Nutrition

Том Харди в роли Бэйна — страшное зрелище.

Так что же Том ест, чтобы поддерживать рост мышц, чтобы он мог развить мускулы для блокбастеров? В «Воине» Том сидел на строгой диете, почти полностью состоявшей из белков и очень мало углеводов.Такой подход к диете очень эффективен, если вы хотите сохранить низкий процент жира в организме, чтобы мышцы стали более выраженными, позволяя выделяться таким группам мышц, как набор из шести кубиков. Эту диету чертовски сложно соблюдать в долгосрочной перспективе, и она требует огромной дисциплины.

Как и Бэйн, диета, очевидно, по-прежнему важна, но упор делается больше на увеличение объема, а не на сокращение, поэтому диета, хотя и сильно сдвинута в сторону белка, также включала больше углеводов и много жиров. Эту диету легче соблюдать, чем «диету Воина».Фактически, вы можете отказаться от большинства продуктов на этой диете для увеличения объема. Во время фазы набора массы бодибилдеры часто едят пиццу, мороженое и выпечку.

Но это не то, чем вы хотите заниматься в долгосрочной перспективе, иначе вы начнете набирать слишком много жира, и ваше телосложение не будет выглядеть так впечатляюще (не говоря уже о том, что это не самая здоровая диета). Таким образом, хотя вы будете выглядеть больше на этом типе диеты, это не обязательно будет та «крупная» диета, которую вы ищете.Так что смешивайте фазы набора массы (тренировка Bane) с фазами сокращения (тренировка Warrior).

Том, как и ожидалось, использовал протеиновый порошок в качестве добавки, но о его стопке добавок пока ничего не сообщается:

[quote] Мы бы позавтракали до того, как приедем (тренажерный зал). Арахисовое масло на тостах. Потом мы сели в сустав, выпили протеиновые коктейли и выпили галлон воды… [/ quote]

Особенности тренировки Тома Харди Бейна

Внешний вид воина Тома Харди.

Хотя Том никогда не раскрывал свои методы тренировки Бэйна, анализируя свое телосложение и зная о своих прошлых тренировочных методах, о которых он открыто говорил, можно разработать план тренировки Тома Харди / Бэйна / Воина.

Если вы хотите посмотреть, как Том выглядел в фильме «Воин», то его тренер, бывший морской пехотинец США, известный как Патрик «П-Нат» Монро, раскрыл несколько методов обучения, которые он использовал, чтобы разорвать Тома для Воина. Обычно Том тренировался четыре раза в день с меньшей интенсивностью. Вот что Монро рассказал о своей теории, лежащей в основе этого:

«В течение дня вам нужно посылать постоянные сигналы своему телу, чтобы оно адаптировалось в том направлении, в котором вы его указываете. Лучше делать 10 отжиманий каждый час, чем 100 отжиманий за один раз. Если вы делаете что-то достаточно часто, ваше тело адаптируется к поставленной вами задаче, и вы эволюционируете ».

Этот метод практически не под силу большинству обычных людей. Если у вас есть работа по типу «работа на дому», возможно, вам удастся с этим справиться, но для большинства это просто недостижимо. На самом деле вы можете сделать это в небольшом и немного другом масштабе, используя интересную технику, которую я узнал от знаменитого тренера Чада Уотербери, она называется высокочастотная тренировка, и это уникальный способ нарастить мышечную массу любой из ваших слабых и отстающих частей тела.Это очень мощный прием, и я продолжаю использовать эту технику каждый день, чтобы трансформировать свои слабые части тела (не стесняйтесь… они есть у всех). Вы можете ознакомиться с программой HFT Чада, щелкнув по этой ССЫЛКА .

В основном вы выбираете одно упражнение для отстающей части тела, такое как отжимания для грудных мышц, отжимания в стойке на руках для плеч, подтягивания для спины или отжимания для трицепсов. Примечание: практичнее выбирать упражнения с собственным весом. Затем выполните это упражнение на один подход до отказа.Повторите это один раз утром и снова вечером. Вы можете выполнять эту технику до 30 дней, прежде чем сделать перерыв в несколько дней, прежде чем повторить ее снова на той же части тела или выбрать другую.

Совет: из-за небольшого объема и длительных перерывов между упражнениями этот метод можно использовать вместе с обычными тренировками.

Tom Hardy Warrior Workout

Для получения дополнительной информации о реальной тренировке Тома Харди Воина, посмотрите видео ниже, чтобы получить отличное представление о том, какой тип тренировок П-Нат проводил Тома:

Эта тренировка очень похожа на программу Tactfit Commando , которую также разработал бывший морской пехотинец.Так что если вы хотите порезаться, разорвать мышцы и развить функциональные мышцы, то я обязательно посмотрю эту программу. Я использовал эту систему, и она определенно мощная, и вы, возможно, захотите добавить ее в свой план наращивания мышечной массы. Еще один отличный вариант — Золотое сечение Адониса (это удивительно всеобъемлющая система массового строительства, созданная Джоном Барбаном) .

Тренировка Тома Харди для Бэтмена

Итак, вы хотите развить устрашающие размеры и мускулы дьявольского злодея, тогда лучший способ сделать это — с помощью классической тренировки по бодибилдингу 5 x 5.Основное внимание уделяется сложным упражнениям (жим лежа, становая тяга, приседания, тяги со штангой и т. Д.), Каждое из которых выполняется по 5 подходов по 5 повторений. Вот видео, демонстрирующее тренировку 5 x 5:

Итак, полное раскрытие, Том Харди еще не раскрыл свою тренировку, и любой, кто говорит, что знает, что это такое, лжет. Так что это не тренировка, которую Том сказал, что он делает, но, судя по типу телосложения, который он развил, этот тип тренировок поможет вам достичь аналогичного телосложения.

Теперь, когда вы научились тренировке Тома Харди Бейна превратиться в чудовищного мускулистого злодея, действуйте в соответствии с тем, что вы узнали.У вас есть два варианта: вы можете трансформировать свое тело, используя тренировку «Воин» для похудания и подрезать тело в ММА. Вы также можете превратиться в Бэйна, выполнив классическую программу наращивания мышц 5 x 5. В любом случае, посвятите себя на все 100%, и через несколько месяцев вы будете потрясены тем, что зеркало отражает в обратном направлении. О, и наслаждайтесь Бэтменом: Возрождение Темного рыцаря. Я оставлю вам видео моего любимого трейлера…

Alex Siddy

Tom Hardy Программа тренировки и диета | Fitness Training For Venom 2 (2020)

Программа тренировок и диета Тома Харди

Программа тренировки и диета Тома Харди | Fitness Training For Venom 2: Эдвард Томас Харди, широко известный как Том Харди, родился 15 сентября 1977 года и является английским актером и продюсером. Том Харди — единственный ребенок своих родителей, и карьера началась в 1988 году, когда он выиграл конкурс «Большой завтрак: найди мне супермодель» в 1998 году и получил в подарок контракт на съемку фильма.

Харди вскоре присоединился к лондонскому центру драмы, и вскоре он стал работать в мини-сериале с HBO, известном как «Группа братьев». Харди дебютировал в кино в Голливуде в фильме «Черный ястреб» в 2001 году, он также известен как рэпер в это время, так как вскоре выпустил свой альбом или микстейп с песнями Falling on your ass в 1999 году.

Харди играет роли во многих фильмах и всегда был источником вдохновения для многих актеров и людей. Харди также получил множество наград за отличную игру в различных фильмах. Он также снял фильм об одной из самых больших франшиз о супергероях современности, то есть DC.

Том Харди исполнил роль главного злодея в фильме «Бэтмен: Темный рыцарь восстает». Он также сыграл главную роль любимого супергероя Венома, которого любят фанаты, и он становится фаворитом фанатов даже из своего супергероя одного фильма.

В этой статье мы сосредоточились на тренировках Тома Харди, диете Тома Харди, фитнес-Веноме Тома Харди, яде для упражнений Тома Харди, тренировке спины Тома Харди, прессе Тома Харди, росте Тома Харди, статистике тела Тома Харди и видео тренировки Тома Харди.

Также читайте: Тренировка Ванессы Хадженс

Том Харди Размеры тела

Том Харди

Возраст	42 года
Высота	5 футов 9 дюймов (175 см прибл..)
Масса	157 фунтов (примерно 76 кг…)
Волосы	Темно-коричневый
Глаза	Синий
Сексуальная ориентация	Прямой
Размер груди	45 дюймов
Объем талии	34 дюйма
Размер бицепса	16 дюймов
Собственный капитал	30 миллионов долларов

Также читайте: Josh Brolin Workout

Программа тренировки Тома Харди

Том Харди обычно тренируется 3-5 дней в неделю, и он чрезвычайно сосредоточен на своих тренировках, он также меняет или модифицирует свою тренировку с помощью своего тренера в соответствии со своей ролью.

Вот его простое упражнение, которое он выполняет в Venom and Batman: The Dark Knight Rises

Программа тренировки Тома Харди

Tom Hardy Workout Включает:

Тяги

• Встаньте, поставив ногу посередине.
• Теперь наклонитесь и возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч (необходимо для подъемов с тяжелым весом)
• Вы должны согнуть ноги в коленях, пока голени не коснутся перекладины.
• Поднимите грудь к небу и выпрямите поясницу вверх
• Сделайте глубокий вдох и встаньте с отягощением.

Шраги

• Вы должны стоять прямо, держа гантели в руках и ладонями к туловищу.
• Теперь вы должны поднять гантель как можно выше и выдохнуть, пока ваше тело будет сокращаться.
• Теперь опустите гантель в исходное положение
• Повторите рекомендуемое количество повторений в соответствии с вашим весом или вашим тренером.

Том Харди в спортзале

рядов

• Встаньте, поставив ногу посередине.
• Теперь наклонитесь и возьмитесь за перекладину средним хватом ладонями к туловищу.
• Вы должны расслабить колени и держать бедра высоко
• Теперь вы должны подтянуть штангу к нижней части груди

Верхний пресс

• Держите штангу на плече и руку рядом с плечом
• Теперь вам нужно сбалансировать перекладину между плечом и стопой
• Зафиксируйте это положение и верните плечи к потолку

Приседания со штангой

1. Встаньте со штангой (штанга на верхней части спины), удерживая плечо врозь.
2. Теперь просто выполняйте приседания, отводя колени в стороны.
3. Встаньте, зафиксировав колени вверх

Это все о тренировках Тома Харди.

Также читайте: Tom Holland Workout

План диеты Тома Харди

План диеты Тома Харди

Tom Hardy Diet Включает:

• Том Харди готовит 5-6 приемов пищи в день из нежирного белка и некоторых сложных углеводов, таких как рыба на гриле, овощи и овес. Однако он изменил свою диету на роль Бэйна в Бэтмене, так как ему нужно набирать вес. Итак, он включил много углеводов и протеиновых коктейлей, а также много других добавок.
• Кроме того, он должен быть достаточно гибким в диете, чтобы сниматься в различных фильмах в Голливуде. Например, в своей роли воина он сокращает количество сложных углеводов в своем рационе.

Это все о диете Тома Харди.

Также читайте: Emma Watson Diet

Видео тренировки Тома Харди

Также читайте: Карен Гиллан, тренировка

Надеюсь, вам понравился этот пост «Программа тренировки Тома Харди и план диеты « .Поделись с друзьями

Тренировка Тома Харди Бэйна | Tom Hardys Bane Workout — Если вы хотите узнать секреты, которые Том Харди использовал для наращивания мышц, прочтите эту статью.

Хотите нарастить огромные мускулы, как Том Харди в роли Бэйна в Dark Knight Rises? Читайте дальше, чтобы узнать, на что была похожа его тренировка.

Программа тренировки Тома Харди

Его тренировка была довольно простой. У него определенно был другой тип тренировок, чем когда он готовился к своей роли в Воине.Бэйн — один из самых популярных злодеев в истории комиксов, и это станет особенно актуально, когда примерно через месяц выйдет «Темный рыцарь».

Бэйн — боец, сокрушающий кости. Он не очень быстрый боец, но как только он овладевает своими врагами, он может нанести серьезный урон. Что касается его рекордов с Бэтменом, то он сделал то, чего не делал ни один другой противник, — сломал Бэтмену спину.

Для этого нужно быть довольно сильным. Так что можете поспорить, что Тому Харди пришлось пройти через напряженную рутину, чтобы выглядеть как Бэйн.

Имейте в виду, что его тренировка была не единственной причиной его трансформации. Ему пришлось набрать серьезный вес, чтобы стать Бэйном. Поэтому ему пришлось съесть тонну, чтобы набрать массу.

Его тренировка была очень похожа на тренировку бодибилдера. Я считаю, что лучший способ нарастить объемные мышцы — это следовать программе, напоминающей программу 5 × 5. 5 × 5 — действительно очень популярная программа тренировок, поскольку она, как известно, быстро наращивает мышцы.

Это просто относится к выполнению 5 подходов по 5 повторений для таких сложных движений, как жимы от груди, жимы от плеч, приседания и становая тяга.Это тот тип упражнений по наращиванию массы, который делал Том Харди.

Что хорошего в этом диапазоне повторений, так это то, что он действительно бросает вызов вашим мышцам и стимулирует более быстрый рост, чем диапазон с большим количеством повторений. Это потому, что вы сможете поднимать более тяжелые веса, чем обычно.

Например, допустим, ваше максимальное количество повторений в жиме лежа составляет 180 фунтов. Вероятно, вы сможете выдержать 150 фунтов за 5 повторений, не доводя до отказа. Это еще одна вещь, о которой вы должны помнить.

Не допускайте отказа в упражнениях.Вместо того, чтобы пытаться стереть мышцы, выполняя последнее повторение, вы должны просто сосредоточиться на добавлении около 5 фунтов за каждую тренировку, сохраняя при этом диапазон повторений / подходов одинаковым.

Итак, если вы начнете поднимать 150 фунтов в жиме лежа 5 × 5, то в следующий раз обязательно добавьте еще 5 фунтов, чтобы ваши мышцы растут. Итак, это основная схема программы набора массы.

• Приседания — 5 подходов по 5 повторений
• Жим лежа — 5 подходов по 5 повторений
• Становая тяга — 5 подходов по 5 повторений
• Тяга в наклоне — 5 подходов по 5 повторений

Выполняйте тренировку 3 раза в неделю с выходным днем, чтобы мышцы могли расти.Забудьте о добавлении кардио, так как вы пытаетесь набрать массу, а кардио идеально подходит только для сжигания жира.

Также обязательно делайте вариации каждого упражнения. Практическое правило здесь — просто выберите 2 упражнения для нижней части тела и 2 упражнения для верхней части тела. Придерживайтесь силовых упражнений, в которых задействованы сразу несколько групп мышц.

Вместо того, чтобы делать приседания на каждой тренировке, вы можете переключить их и делать выпады или фронтальные приседания. Вместо того, чтобы постоянно выполнять тяги в наклоне, вы можете заменить их подтягиваниями.

Вы можете делать отжимания с отягощением вместо жима лежа или жима гантелей на наклонной скамье. Так что это действительно так, когда речь идет о тренировке по наращиванию массы. Это тот тип обучения, который Том Харди сделал, чтобы стать Бэйном.

Наращивать мышцы действительно просто. Но если вы хотите свести набор жира к минимуму, все становится немного сложнее. На самом деле все сводится к диете. Если вы хотите нарастить мышечную массу при минимальном приросте жира, я бы большую часть времени ел только чисто.

Пополняйте свой рацион белком. Я не могу не подчеркнуть, насколько важно получать много белка в вашем рационе. Минимум одного грамма белка на килограмм веса тела. Белок действительно является строительным материалом для мышц.

Без него вам будет сложно работать с большим количеством пластин на подъемниках. Некоторые отличные источники белка включают курицу, творог, молоко, йогурт, арахисовое масло, яйца и лосось. Также вам необходимо получать крахмалистые углеводы из таких продуктов, как паста, рис, хлеб и ямс.

Можно поспорить, что диета Тома Харди была заполнена такими продуктами. Он также питался нездоровой пищей, такой как пицца и мороженое. Но он, возможно, прошел дополнительную подготовку, чтобы быть в боевой форме.

Вы знаете себя лучше всех, поэтому можете судить о том, что хотите делать. Лично я не рекомендую есть много нездоровой пищи, особенно если у вас работа, требующая небольшого движения.

Много не сгоришь. Если вы не против набора веса, помимо наращивания мышц, тогда сходите с ума. Лично я не тренируюсь из-за громоздкости. Я фанатка стройного образа, который, на мой взгляд, в любом случае более привлекателен для женщин.

Наращивание мышц — это здорово, но как только вы достигнете этого плато после набора 10-20 фунтов мышц, вы сможете просто стать стройным и оставаться стройным.

Программа тренировок Тома Харди для его роли в «Воине» больше ориентирована на стройный вид. Если вас больше интересует спортивная форма бойца ММА, ознакомьтесь с его программой тренировок и планом диеты здесь.

Ключ к похуданию — это действительно ограничение нездоровой пищи. Я говорю о разорванном телосложении, которое было у Кэм Жиганде в Never Back Down. Если вы хотите набрать шесть кубиков пресса, сосредоточьтесь на выполнении большего количества кардионагрузок и силовых тренировках.

Что касается вашей диеты, она не должна состоять из таких продуктов, как пицца и печенье. Придерживайтесь здоровой натуральной пищи, такой как постное мясо, фрукты, овощи, орехи и бобы.