Тренировкам: ТренИровка или тренЕровка, как правильно?

ТренИровка или тренЕровка, как правильно?

Слово «тре­ни­ров­ка» пишет­ся с бук­вой «и» в без­удар­ном суф­фик­се -ир-.

Как пишет­ся сло­во «трениров­ка» или «тренеров­ка», с бук­вой «и» или «е», мож­но понять, выяс­нив спо­соб обра­зо­ва­ния это­го суще­стви­тель­но­го и его мор­фем­ный состав.

Образование слова «тренировка»

В рус­ском язы­ке, как в живом орга­низ­ме, мно­гие раз­де­лы свя­за­ны друг с дру­гом: фоне­ти­ка и пра­во­пи­са­ние (при­став­ки на з/с), орфо­гра­фия и мор­фо­ло­гия (пра­во­пи­са­ние без­удар­ных лич­ных окон­ча­ний глаголов).

Чтобы опре­де­лить­ся с напи­са­ни­ем инте­ре­су­ю­ще­го нас сло­ва, сле­ду­ет обра­тить­ся к сло­во­об­ра­зо­ва­нию. Существительное «тре­ни­ров­ка», обо­зна­ча­ю­щее как про­цесс, так и его резуль­тат, явля­ет­ся отгла­голь­ным. Оно обра­зо­ва­но от одно­ко­рен­но­го гла­го­ла «тренировать«, мор­фем­ный состав кото­ро­го такой:

тренирова́ть — корень/суффикс/суффикс/окончание.

Однокоренное  суще­стви­тель­ное было обра­зо­ва­но с помо­щью суф­фик­са -к- по очень про­дук­тив­ной модели:

тре­ни­ро­вать → тре­ни­ровка.

Понаблюдаем, как обра­зу­ют­ся подоб­ные отгла­голь­ные существительные:

• побе­лить → побелка;
• рас­кра­сить → рас­краска;
• про­по­лоть → про­полка;
• оста­но­вить → оста­новка.

Правописание слова «тренировка»

В мор­фем­ном соста­ве рас­смат­ри­ва­е­мо­го отгла­голь­но­го существительного

трениро́вка (корень/суффикс/суффикс/суффикс/окончание)

сохра­нил­ся без­удар­ный гла­голь­ный суф­фикс -ир-, кото­рый про­сле­жи­ва­ет­ся во мно­гих гла­го­лах и про­из­вод­ных существительных:

• лакировать — лакировка;
• бетонировать — бетонировка;
• фаршировать — фаршировка;
• дрессировать — дрессировка.

Резюмируем: сло­во «тре­ни­ров­ка» пишет­ся  с  бук­вой «и» в без­удар­ном суф­фик­се -ир-.

Примеры

Наутро назна­че­на сле­ду­ю­щая трениро́вка.

Трениро́вка состо­ит­ся в шесть часов вечера.

Каждая трениро́вка тре­бу­ет мно­го сил от спортсмена.

Не пута­ем напи­са­ние сло­ва «тре­ни­ров­ка» с бук­вой «и» в суф­фик­се -ир- с суще­стви­тель­ным «тре́нер«, кото­рое обра­зо­ва­но с помо­щью суф­фик­са -ер, обо­зна­ча­ю­щем лицо, зани­ма­ю­ще­е­ся каким-либо видом про­фес­си­о­наль­ной деятельности:

• тренер,
• дирижёр,
• мон­тажёр,
• кас­кадёр,
• боксёр.

В напи­са­нии сло­ва «трениро́вка» суще­ству­ет еще одна орфо­грам­ма —  без­удар­ный глас­ный в корне. Проверочное сло­во «тре́нер», кото­рое про­из­но­сит­ся с удар­ным пер­вым глас­ным, дока­жет напи­са­ние бук­вы «е» в корне род­ствен­но­го существительного.

В спор­те нет путей коротких,
И удач слу­чай­ных нет,
Узнаем на тренировках
Все мы фор­му­лы побед.
Это стой­кость и отвага,
Сила рук и зор­кость глаз,
Это честь род­но­го флага,
Окрыляющего нас.
Мы ребя­та боевые,
И под силу нам вполне
Все рекор­ды мировые
Подарить род­ной стране.
Мастерство с года­ми зреет,
И при­дёт наш звёзд­ный час,
Ведь не зря, дру­зья, болеет
Наша Родина за нас.

С. Медведева

Скачать ста­тью: PDF

Тренировка после долгого перерыва — как начать

В любых тренировках важна системность и регулярность. Однако случается так, что по разным обстоятельствам физические нагрузки приходится временно снизить, а то и вовсе прекратить. Как вернуться к прежней форме без вреда для здоровья, читайте в нашей статье.

Начать тренировки после долгого перерыва трудно не только психологически, но и физически. В спортивной науке даже есть специальный термин для обозначения долгого перерыва в занятиях и его последствиях – растренированность. Чтобы правильно начать тренировки после долгого перерыва нужно не только осознать те изменения, которые за это время произошли с вашим организмом, но и построить процесс возвращения к былым спортивным победам.

Изменения в организме после перерыва в тренировках

Без высоких нагрузок организм быстро возвращается в спокойное состояние и перераспределяет ресурсы, которые раньше тратил во время спорта. Доказано, что за 1-2 месяца после прекращения регулярных нагрузок, происходят следующие физиологические изменения:

• снижается объем крови
• понижается уровень адреналина, а вместе с ним потребление мышцами кислорода, как следствие, снижается выносливость
• снижаются возможности дыхательной системы: теперь дыхательные мышцы требуют больше кислорода, забирая его у других мышц
• увеличивается количество жира, поскольку он больше не используется как источник энергии
• силовые возможности сохраняются гораздо дольше, чем многие опасаются, но и они постепенно снижаются

Почему нужна адаптация после возвращения к тренировкам

Если после перерыва вы вдруг вернетесь на занятия с высокой интенсивностью, которые легко выдерживали, например, полгода назад, то, скорее всего, вам будет плохо как во время, так и после занятия. Такой стресс для организма может обернуться не просто болью в мышцах и переутомлением, но серьезной травмой. Помните, что ваш организм находится практически на начальном уровне подготовки.

Три золотых правила возвращения к занятиям после долгого перерыва

Первое правило, которое поможет вам быстро вернуть прежнюю форму: разминка. Разминка нужна для того, чтобы преодолеть дисбаланс между системами организма. Если мышечная ткань быстрее откликаются на нагрузку и увеличиваются в объеме, то связки и суставы гораздо медленнее возвращаются к прежним показателям. И только во время разминки вы можете разогреть организм и подготовить его к дальнейшим нагрузкам.

Второе правило: постепенность

Мы возвращаемся так же, как когда-то начинали. А начинали мы с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая. Поэтому после длительного перерыва в расписании мы смотрим только занятия для начинающих, постепенно переходим на средний уровень, и только спустя 1-2 месяца регулярных тренировок записываемся на занятия с высокой интенсивностью для подготовленных.

Третье правило: настрой.

Вернуться к прежней форме — возможно. Стать лучше, чем были до перерыва – реально. Для этого нужно только время. Поэтому даже если вам тяжело, настраивайтесь на возвращение в фитнес и прежнюю форму. А постепенные нагрузки, которые вы будете давать организму и с которыми вы стопроцентно справитесь, только поднимут настроение и решительность в покорении спортивных вершин.

Как быстро вы вернетесь в прежнюю форму

Возвращение к прежней форме зависит от трех факторов: причина перерыва в тренировках (травма, лень, аврал на работе), длительность перерыва (месяц, полгода, несколько лет), и, конечно, время регулярных занятий до перерыва (занимались вы полгода или несколько лет).

Если до перерыва вы занимались на протяжении нескольких лет и находились в блестящей форме, то ваше возвращение будет быстрее и легче, нежели у тех, кто занимался до полугода.

Если перерыв в занятиях составил всего пару месяцев, то силовые возможности почти не изменятся, а вот дыхательная и сердечно-сосудистая требуют восстановления. А вот если перерыв составил несколько лет, то начать придется практически с нуля. Хотя успехов вы будете добиваться больше, чем начинающие.

Возвращение к занятиям после травмы требует не только консультации с лечащим врачом, но и консультации с тренером, который сможет адаптировать нагрузки под вашу физическую форму, а также предупредит получение новых травм.

И самое важное – слушайте себя и прислушивайтесь к своему телу. Потому что лучше вас его возможности не знает никто.

Что, если вдруг снова перерыв?

От следующего перерыва никто не застрахован, даже профессиональные спортсмены. Чтобы потом легко вернуться в строй, давайте телу хотя бы минимальную, но регулярную нагрузку в виде зарядки или длительных прогулок. И тогда последующее возвращение покажется вам гораздо легче.

5 советов для тех, кто «перегорел» к тренировкам – Москва 24, 09.06.2019

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, что делать, если устал от тренировок, а набранный результат терять не хочется.

Фото: depositphotos/Vadymvdrobot

25 лет я занимаюсь спортом. Когда я начинал, мне просто нравилось ходить на тренировки. Я занимался футболом, легкой атлетикой, регби, боксом. Но ни в одной из этих дисциплин я не смог добиться серьезного успеха, а цель была хорошая – стать мастером спорта. Причин, которые мне не давали хорошего результата, много (в том числе проблемы со здоровьем). И вот, спустя много лет, в том числе уже работая тренером, я получаю заветную красную книжечку, которой горжусь. Ведь сдать норматив в движении «становая тяга» я смог только в 33 года. 25 лет проб и ошибок, травм, разочарований и энтузиазма привели меня к заветной цели, и я горжусь своим упорством и полученным результатом.

И когда мне клиенты рассказывают, как им сложно похудеть или набрать мышечную массу, более того, жалуются на элементарную лень, я им рассказываю свою историю, и она их мотивирует. Тем более львиная часть посетителей фитнес-клубов не ставит перед собой столь глобальные задачи, а руки у них опускаются гораздо раньше, чем результат может прийти. Все верят в чудеса и не задумываются о том, что любой результат – это регулярный и терпеливый труд.

Но есть и те, кто тренируеся годами. Есть результат, чаще хороший, но в какой-то момент желание заниматься пропадает вообще. Каждая тренировка дается с боем, само занятие проходит через силу, человек начинает подхалтуривать: снижает нагрузку, сокращает тренировку, бросает выполнять упражнение на полпути и так далее. Более того, такой настрой переносится на все сферы жизни, связанные со спортом: нарушается режим питания, пропадает желание следить за диетой, часто происходят серьезные срывы, в том числе и на алкоголь.

Вам хочется большего, но организм – и это нормально у постоянно занимающихся людей – уже не так эффективно отзывается на нагрузку.

Так как выйти из психологического или физиологического «плато»?

Фото: depositphotos/VitalikRadko

1. Необходимо сделать недельный (максимум – десять дней) перерыв от любых нагрузок вообще. Дело в том, что от постоянных занятий, особенно на износ, в первую очередь устает центральная нервная система, ведь она активно принимает участие в тренировочном процессе. Именно поэтому отдых нужен именно ей. Более того, особенно если вы занимаетесь в тренажерном зале, нужно понимать, что мышечная ткань тоже никогда полностью не восстанавливается. Плюс в ней накапливаются продукты метаболитов (распада органических веществ во время тренировки), которые в том числе и мешают полноценному восстановлению. Это одна из причин, из-за которой и «встает результат». Значит, вашим мышцам нужен полноценный отдых от любого силового воздействия.

Многие сейчас возмутятся: мол, как так, я же потеряю набранный результат! Нет, перерыв до десяти дней не скажется на набранной вами форме. Скорее, наоборот: после хорошего отдыха ваши мышцы будут лучше сокращаться и давать новые результаты.

2. Вместо тренировок сделайте акцент на успокоение нервной системы для улучшения эмоционального состояния. Возьмите за правило длительные прогулки, но строго на свежем воздухе. Дышите полной грудью, наслаждайтесь пением птиц или журчанием воды (пускай и у фонтана). Почитайте любимую книгу, посмотрите фильм, сходите в театр, музей – чем больше новых активностей, тем быстрее вы сбросите усталость, связанную с тренировками.

3. Обязательно начните высыпаться. У вас, как минимум на неделю, появилось дополнительных два-три часа, которые вы тратили на тренировки. Вот и используйте их для сна.

4. Те, кто регулярно тренируется, прекрасно знакомы с постоянной мышечной болью на следующий день после занятия. И те, кто всегда занимается интенсивно, так или иначе постоянно ощущают эту боль. Она не опасна для здоровья, но сковывает тело и со временем копится. Поэтому возьмите курс массажа. Эта процедура прекрасно расслабит ваши мышцы – более того, именно после хорошего курса у грамотного специалиста результаты тренировок стабильно улучшаются.

5. А вот с питанием лучше сильно не экспериментировать. Да, вы можете себя побаловать любимым тортом или даже алкоголем, но помните: если вы радикально поменяете диету, то организм получит новый вид стресса. А это уже неизбежно скажется на ухудшении набранной вами формы, чаще – в виде жировых отложений под кожей.

Также уменьшите употребление спортивного питания в дни без тренировок, ведь спортпит нужен именно во время занятий. А раз тренировок нет, то и смысла употреблять ту или иную добавку просто нет.

Фото: depositphotos/mindof

Уверен, что после такого перерыва вы уже сами соскучитесь по регулярным занятиям, а главное – почувствуете энтузиазм и желание двигаться дальше. Но! Входить в первую неделю, в тренировочный ритм я рекомендую постепенно. Работайте с весом, который процентов на 20 меньше ваших привычных весов. Сделайте акцент на технику выполнения упражнений, выполняйте все в медленном темпе, с большим количеством повторений, я это называю «прогнать» кровь. А вот уже через одну-две недели смело возвращайтесь в привычный ритм тренировок. Уверен, новый результат вам гарантирован.

Использование приложения «Тренировка» на часах Apple Watch

Получайте сведения о прогрессе во время тренировки и уведомления о достижении цели.

Начало тренировки

1. Откройте приложение «Тренировка». 
2. Найдите тренировку, которая оптимально соответствует выполняемым упражнениям. Дополнительные сведения обо всех типах тренировок см. в этой статье. 
3. Чтобы задать цель, нажмите кнопку «Еще»  рядом с нужной тренировкой. Чтобы пропустить этап установки цели, нажмите тренировку. 
4. Дождитесь завершения 3-секундного обратного отсчета. Чтобы пропустить обратный отсчет, коснитесь экрана.
5. Начните тренировку. Чтобы добавить другой тип тренировки, не завершая сеанс, откройте приложение «Тренировка», смахните вправо и нажмите кнопку «Новая» . 

Начать тренировку можно также с помощью Siri. Произнесите фразу, например «начать километровую прогулку».

Забыли начать тренировку? Часы Apple Watch могут автоматически определять начало тренировки.

Завершение, приостановка или блокировка тренировки

• Чтобы завершить тренировку, смахните вправо и нажмите кнопку «Конец» .
• Чтобы приостановить тренировку, смахните вправо и нажмите кнопку «Пауза» . Можно также нажать колесико Digital Crown и боковую кнопку одновременно. Чтобы продолжить, нажмите обе кнопки еще раз.
• Чтобы заблокировать экран для предотвращения случайных нажатий, смахните вправо и нажмите кнопку блокировки . Чтобы разблокировать экран, поверните колесико Digital Crown. Узнайте, как приостановить или завершить тренировку по плаванию. 

Забыли завершить тренировку? Apple Watch могут автоматически определять окончание тренировки.

Отслеживание прогресса

Чтобы посмотреть, насколько эффективно вы тренируетесь, поднимите запястье. Затем поверните колесико Digital Crown, чтобы выделить наиболее важный показатель. 

Во время бега или ходьбы Apple Watch каждую милю или километр подают тактильный сигнал. При этом на экране отображается соответствующее оповещение. Во время езды на велосипеде Apple Watch подают тактильный сигнал каждые пять миль или километров.¹ 

Изменение показателей для каждой тренировки

1. На iPhone откройте приложение Apple Watch. 
2. Перейдите на вкладку «Мои часы» и выберите «Тренировка» > «Вид». 
3. Нажмите «Различные значения» или «Одиночное значение». 
   • При выборе варианта «Различные значения» можно указывать до пяти значений для каждой тренировки. Нажмите тип тренировки, затем выберите «Изменить». Добавьте или удалите показатели. Можно также нажать и удерживать кнопку «Изменить порядок» , чтобы изменить порядок расположения показателей. 
   • При выборе варианта «Одиночное значение» можно во время тренировки прокручивать все показатели с помощью колесика Digital Crown.

Выбор единиц измерения для оценки энергетических затрат и расстояния

• Чтобы изменить калории на килоджоули или наоборот, с усилием нажмите экран цели по калориям.
• Чтобы изменить мили на километры или наоборот, с усилием нажмите экран цели по расстоянию.
• Чтобы изменить ярды на метры или наоборот во время плавания², с усилием нажмите экран цели по расстоянию или экран длины дорожки.

Отметка сегментов в тренировке

Для отслеживания различных этапов тренировки можно использовать сегменты. Например, при выполнении тренировки «Бег» на беговой дорожке можно отмечать каждый круг или всю дистанцию. 30-минутную тренировку «Велотренажер» можно разделить на три 10-минутных сегмента. Для этого необходимо выполнить следующие действия.

1. Во время тренировки дважды нажмите на экран.
2. Дождитесь, пока появится сводка по сегментам. 
   

Чтобы просмотреть все сегменты после завершения тренировки, выполните следующие действия.

1. Откройте на iPhone приложение «Фитнес».  
2. Перейдите на вкладку «Тренировки».  
3. Нажмите тренировку и прокрутите экран вниз. 

Во время тренировок по плаванию экран блокируется, а это значит, что отмечать сегменты нельзя. Однако во время тренировок «Бассейн» круги отмечаются автоматически каждый раз, когда вы отдыхаете на краю бассейна в течение 10 секунд или дольше. Автоустановки отображаются в сводке тренировки в приложении «Фитнес» на iPhone.

Добавление тренировки

В приложении «Тренировка» можно просматривать и добавлять новые типы тренировок.

1. Откройте на Apple Watch приложение «Тренировка».
2. Прокрутите вниз и выберите «Добавить тренировку».
3. Выберите нужную тренировку.

Если найти подходящий тип тренировки не удалось, выберите «Другое».

Узнайте, как обеспечить точность измерений с помощью Apple Watch, чтобы получать от тренировок максимальную пользу.

Получение напоминаний начать тренировку

При использовании watchOS 5 или более поздней версии Apple Watch определив, что вы выполняете физические упражнения, подают тактильный сигнал и выводят на экран вопрос. Нажмите один из вариантов в уведомлении, чтобы записать тренировку, изменить тип тренировки, отключить уведомления на текущий день или закрыть уведомление. Не имеет значения, в какой момент вы нажмете на экран — баллы за уже выполненные упражнения будут начислены.

Быстрота появления напоминания записать тренировку зависит от типа тренировки. Часы могут выдавать напоминания для следующих типов тренировок: 

• Ходьба (зал)
• Ходьба
• Бег (зал)

• Бег
• Эллипсоид
• Эргометр

• Бассейн
• Водоем

 

Чтобы включить или выключить эту настройку, откройте на часах Apple Watch приложение «Настройки», выберите «Тренировка» и перейдите на вкладку «Запустить напоминание начать тренировку». 

Получение напоминаний завершить тренировку

При использовании watchOS 5 или более поздней версии Apple Watch определив, что вы закончили физические упражнения, подают тактильный сигнал и выводят на экран вопрос. Нажмите уведомление, чтобы завершить или приостановить тренировку, либо закройте уведомление и продолжайте тренировки. Если вы не отреагируете на уведомление или закроете его, тренировка будет продолжаться до тех пор, пока вы не выберете завершить или приостановить ее.

Быстрота появления напоминания об окончании тренировки зависит от типа тренировки.

Чтобы включить или выключить эту настройку, откройте на часах Apple Watch приложение «Настройки», выберите «Тренировка» и перейдите на вкладку «Завершить напоминание начать тренировку».

Включение параметра «Не беспокоить»

Можно включить настройку «Не беспокоить на тренировке», чтобы автоматически отключать звонки и оповещения на Apple Watch, когда вы начинаете тренировку.

1. Откройте на Apple Watch приложение «Настройки».
2. Нажмите «Не беспокоить».
3. Нажмите «Не беспокоить на тренировке».

Когда тренировка закончится, вы сможете снова принимать звонки и сообщения на часах.

Экономия энергии во время тренировки

Чтобы продлить время работы от аккумулятора при длинных прогулках или пробежках, можно использовать режим экономии энергии, который отключает режим дисплея «Всегда включен», датчик пульса и передачу данных по сотовой сети. Apple Watch продолжат считать активные калории, расстояние, темп и истекшее время.

Чтобы включить или отключить режим экономии энергии, выполните следующие действия. 

1. На iPhone откройте приложение Apple Watch. 
2. Перейдите на вкладку «Мои часы» и выберите «Тренировка».
3. Включите или отключите режим экономии энергии. 

Просмотр истории тренировок, истории активности и своих наград

1. Откройте на iPhone приложение «Фитнес».
2. Чтобы просматривать сведения о тренировках, перейдите на вкладку «Тренировка» и нажмите нужный элемент. 

Данные из приложения «Тренировка» передаются в приложение Активность на Apple Watch, чтобы тренировки учитывались при достижении целей физической активности. Все ваши данные будут автоматически сохраняться в приложении «Здоровье», где с вашего разрешения к ним смогут получать доступ приложения сторонних разработчиков. 

Полное раскрытие возможностей тренировок

1. Для таких типов тренировки, как езда на велосипеде, ходьба, бег или тренировка в кресле-коляске, можно переключаться между километрами и милями. При выборе тренировки по плаванию можно переключаться между ярдами и метрами. 
2. Модели Apple Watch Series 1 и Apple Watch (1-го поколения) нельзя использовать для плавания. Узнайте о водонепроницаемости часов Apple Watch. 

Информация о продуктах, произведенных не компанией Apple, или о независимых веб-сайтах, неподконтрольных и не тестируемых компанией Apple, не носит рекомендательного или одобрительного характера. Компания Apple не несет никакой ответственности за выбор, функциональность и использование веб-сайтов или продукции сторонних производителей. Компания Apple также не несет ответственности за точность или достоверность данных, размещенных на веб-сайтах сторонних производителей. Обратитесь к поставщику за дополнительной информацией.

Дата публикации: 09 февраля 2021 г.

Как вернуться к тренировкам, если переболел коронавирусом

Джордан Метцл

Спортивный врач, автор книг о здоровье и фитнесе.

Последние 20 лет, когда пациенты спрашивали меня, как им заниматься спортом, пока они восстанавливаются после вирусной инфекции вроде гриппа, я давал один и тот же совет: прислушиваться к своему организму. Если обычно от тренировок состояние улучшается, заниматься можно. Но коронавирус требует другого подхода.

В самом начале пандемии, когда выздоравливала первая волна пациентов, мы с коллегами заметили, что некоторые с трудом возвращаются к привычному для них уровню физической активности. Одни жаловались на сильное утомление и проблемы с дыханием, другие чувствовали, что не могут заниматься так много, как раньше.

Кроме того, врачи стали фиксировать ^{случаи миокардита больше обычного. Это воспаление сердечной мышцы ослабляет сердце, а в редких случаях приводит к его внезапной остановке. Также у многих стали обнаруживать тромбы. Самое удивительное, что эти проблемы появлялись у пациентов, которые раньше не жаловались на здоровье и перенесли COVID-19 в лёгкой форме.}

Исследователи продолжают ^{изучать поступающие данные, а мы тем временем всё чаще слышим о том, что даже профессиональные спортсмены с трудом возвращаются в форму, переболев коронавирусом. Участницы олимпийской команды США по гребле рассказали , что в течение многих недель после болезни постоянно чувствовали себя уставшими.}

Многие спортсмены-любители жалуются ^{на затяжные проблемы с дыханием. Респираторные осложнения могут продолжаться в течение нескольких недель и даже месяцев после заражения.}

Чтобы помочь людям безопасно вернуться к физической активности после коронавируса, перенесённого в лёгкой или средней форме, мы с коллегами составили ^{список рекомендаций.}

Мы призываем быть осторожнее, чем раньше, так как вирус непредсказуемо влияет на каждого конкретного человека.

Всем, кто перенёс коронавирус в тяжёлой форме и проходил лечение в больнице, нужно обязательно посоветоваться с врачом, прежде чем возвращаться к занятиям спортом. Но даже если у вас была лёгкая или бессимптомная форма болезни, не спешите тренироваться как обычно. Двигайтесь постепенно и следите за состоянием организма. Вот наши основные рекомендации.

1. Не занимайтесь спортом, если всё ещё болеете

Если у вас высокая температура, кашель, боли в груди, затруднённое дыхание или учащённое сердцебиение в состоянии покоя, воздержитесь от тренировок. При таких симптомах заниматься не только некомфортно, но и опасно.

2. Возвращайтесь к тренировкам постепенно

Даже если вы переболели коронавирусом в лёгкой форме и у вас не было проблем с дыханием, не спешите. Дождитесь, пока у вас не будет симптомов болезни по крайней мере семь дней подряд. После начинайте тренироваться вполовину своей обычной интенсивности и увеличивайте её как можно более постепенно, шаг за шагом.

3. Прекратите, если симптомы вернулись

Если после тренировок у вас появляется боль в груди, повышается температура, учащается сердцебиение или вам трудно дышать, не рискуйте своим здоровьем. Отложите спорт и обратитесь к врачу.

4. Посоветуйтесь с кардиологом

Обязательно сходите к кардиологу перед тем, как возвращаться к спорту, если во время болезни вы испытывали боли в груди, нехватку кислорода или сильную утомляемость. Специалист назначит необходимые обследования, чтобы проверить состояние вашего сердца, и поможет определить, какой уровень физической активности вам сейчас подходит.

5. Сдайте анализ на коронавирус

Если вы переболели простудой или гриппом, на всякий случай сдайте тест на коронавирус. Только после этого решайте, как много вам можно заниматься спортом.

И помните: врачи могут провести анализы, но именно вы изучили свой организм лучше всех. Вы знаете, как обычно чувствуете себя, поднимаясь по лестнице, бегая или катаясь на велосипеде. Тяжелее ли вам стала даваться физическая нагрузка? Заметили ли вы какие-то перемены в своём теле? Если да, посоветуйтесь с врачом, прежде чем переходить к интенсивным занятиям.

Даже если вам не ставили диагноз «коронавирус», обращайте внимание на своё самочувствие. У многих болезнь проходит бессимптомно или с общими симптомами вроде проблем с ЖКТ, усталости и мышечной боли. Если во время тренировок вы стали чувствовать себя как-то особенно, не так, как раньше, сбавьте темп и проконсультируйтесь с врачом.

Читайте также 🧐

Эндокринолог рассказала, в чем опасность «голодных тренировок»

Врач-эндокринолог объяснила, к чему могут привести тренировки на голодный желудок.

От мечты к реальности

Мечтая о стройном красивом теле, многие люди первым делом стремятся приобрести абонемент в спортзал. Они полагают, что только длительных тренировок вполне достаточно, чтобы приблизиться к заветной мечте. Однако это не совсем так.

Забывая о правильном режиме дня, важности соблюдения баланса между питанием и спортом, можно проблему не только не решить, но и усугубить ее.

Подробнее о последствиях неправильного отношения к тренировкам рассказала врач-эндокринолог Зухра Павлова. По ее словам, если человек предпочитает посещать спортзал на голодный желудок, то он рискует получить серьезные мышечные травмы и обострить проблемы с сердцем.

Завтрак спортсмена

Как отметила Павлова, полезными для здоровья и результативными могут стать только короткие «голодные» занятия, направленные на растяжку или нормализацию дыхания. То есть сразу после пробуждения отправляться в спортзал и давать ощутимую нагрузку на мышцы не стоит.

По мнению эндокринолога, начинать занятия спортом лучше всего через час-полтора после полноценного завтрака. Который при этом вовсе не должен быть «маленьким подобием обеда».

Лучшим вариантом завтрака для спортсмена будет сочетание белков, жиров и углеводов. То есть в тарелке могут быть яйца, творог, сухофрукты или овощи, богатые полезными веществами.

Почему «голодные тренировки» опасны?

Как отмечает эндокринолог, такие занятия значительно увеличивают нагрузку на сердце и мышцы. Из-за недостатка глюкозы в крови, последние начинают «гореть» при активных занятиях спортом. То есть уменьшается не жир, а именно мышечная масса. Такой результат, конечно, никого не устроит.

Чтобы тренировки пошли на пользу организму, их следует перенести на вторую половину дня. И обязательно за полтора-два часа до них следует обедать.

Если же организм требует занятий и по утрам, то лучше попробовать делать дыхательные упражнения или медленные – на растяжку.

Как составить правильную программу тренировок?

  |     |     |     |  

Если вы новичок в физических упражнениях или пытаетесь снова вернуться к ним, сложно понять, с чего начать. Правильный график тренировок будет зависеть от множества факторов, таких как:

• ваш возраст;

• уровень физической подготовки;

• ваши цели;

• любые физических ограничения, которые у вас могут быть.

Как начать? Обязательно определите свой уровень физической подготовки — начальный, средний или продвинутый.

Готовая программа тренировок, которая вам нужна

Независимо от того, хотите ли вы похудеть, стать здоровым, привести себя в лучшую форму или добиться всего вышеперечисленного, у хорошей программы упражнений есть три основных компонента.

1. Кардиоупражнения. Любой вид деятельности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, от ходьбы или бега трусцой до езды на велосипеде или занятий фитнесом. Независимо от упражнения, всегда разумно выполнять разминку с легким кардио от 5 до 10 минут.

2. Силовые тренировки. Сначала вам не нужно использовать тяжелые веса или даже тратить много времени на силовые тренировки, но вам нужно поднимать тяжести. Ваши мышцы станут сильнее, массивнее и объемнее, и чем больше у вас мышцы, тем больше калорий вы сжигаете в целом, что помогает при похудении.

3. Тренировка гибкости необходима, чтобы выполнять полный диапазон движений для каждого упражнения. Растяжка увеличивает гибкость и помогает вашему телу восстановиться после упражнений.

Хотя некоторые люди предпочитают выделять день, чтобы сосредоточиться на гибкости, вам не нужна отдельная тренировка для этого — растяжка должна быть включена в каждую тренировку в качестве разминки. Кто-то предпочитает устанавливать расписание с днями, посвященными только кардио- или силовым тренировкам, однако эти упражнения можно выполнять в тот же день или даже в сочетании с интенсивными тренировками. Установите расписание на неделю заранее, чтобы получать необходимое количество упражнений для каждого из трех типов тренировки в течение недели.

График тренировок для начального уровня

Если вы новичок в упражнениях, начните с простой кардио-программы и общей силовой тренировки. Если это слишком много, просто начните с кардио, и этого будет достаточно.

• Понедельник – кардио (велосипед, ходьба, эллиптические тренировки), от 10 до 30 минут.

• Вторник – растяжка, силовые упражнения до 30 минут.

• Среда – кардио в качестве разминки / йога / растяжка.

• Четверг – кардио от 10 до 30 минут (вы можете выполнить ту же тренировку, что и в понедельник, или новую).

• Пятница – повторение упражнений, выполненных во вторник.

• Суббота – кардио по самочувствию.

• Воскресенье – отдых.

График тренировок для среднего уровня

Если вы регулярно занимаетесь не менее трех месяцев, ваш уровень близок к среднему. Предлагаемый график поможет вам увеличить мышечную массу и силу.

• Понедельник – 30-минутная кардио-комплексная тренировка. Силовая тренировка верхней части тела. Растяжка.

• Вторник – 45-минутная интервальная тренировка на беговой дорожке. Общая силовая тренировка. Растяжка.

• Среда – 30-минутная кардио-тренировка с низкой нагрузкой (два цикла). Силовая тренировка нижней части тела. Растяжка нижней части тела.

• Четверг – йога / растяжка.

• Пятница – общая силовая тренировка.

• Суббота – кардио-тренировка на выносливость.

• Воскресенье – отдых.

График тренировок для продвинутых

Если вы регулярно занимаетесь спортом в течение нескольких месяцев, вы попадаете в категорию продвинутых. Ниже приводится пример графика тренировок для продвинутого уровня.

• Понедельник – силовые тренировки на грудь, плечи и трицепс. Интенсивные кардио-тренировки.

• Вторник – силовые упражнения на нижнюю часть тела.

• Среда – силовые упражнения на мышцы спины и бицепсы.

• Четверг – йога / растяжка.

• Пятница – интенсивные силовые упражнения на все части тела.

• Суббота – интенсивные кардио-тренировки.

• Воскресенье – отдых.

Это всего лишь примеры, и они подойдут не каждому. Но самое важное, о чем следует помнить – не спешите. Начните с той точки, где вы находитесь, а не с той, где вы хотите быть.
Читайте также: Как питаться перед тренировкой?

Также важно составить базовый план знанятия

• В начале тренировки идет разминка. Разминайтесь 5-10 мин, затем 3-4 упражнения на одну из крупных групп мышц (ноги, спина, грудь), после чего — 4-5 упражнений на вторичные мышцы (чаще всего плечи сочетаются с ногами, бицепс со спиной, а трицепс с грудью) и в завершении тренировки — заминка (5-10 мин). Если хочешь похудеть как можно быстрее, то 20-25 минут после тренинга отводятся на кардио. 
• Определите главные приоритеты. Отстающие группы мышц (особенно вторичные) допустимо тренировать дважды в неделю — однако с 2-3 дневным перерывом для отдыха (например, в понедельник и пятницу). Кроме этого, для прицельной проработки пресса в разминку может включаться 3-4 подхода планки, а в заминку — подъемы ног в висе или другое «большое» упражнение на мышцы корпуса.  
• Выберите подходящие упражнения. В первый блок упражнений (проработка крупных групп мышц) рекомендуется включать базовые упражнения или их вариации в тренажерах. В блок упражнений на вторичные мышцы необходимо включать различные упражнения, варьируя их для оценки эффективности. Однако непосредственный выбор упражнений зависит прежде всего от того, какие снаряды и тренажеры имеются дома или в твоем зале. 
• Распланируй количество подходов и повторов. Суммарное количество подходов на каждую крупную мышечную группу рекомендуется в границе 12-15 — то есть, 3 упражнения по 4 подхода или 4 упражнения по 3-4 подхода. В первом блоке упражнений используется больший рабочий вес и меньшее число повторов (от 5 до 10), во втором блоке — более легкий рабочий вес и увеличенное количество повторов (от 10 до 15).

Хотите узнать больше? Смотрите бесплатные онлайн-тренировки Alex Fitness.
С правильной программой твои занятия спортом станут куда эффективнее!

FEMA — Институт управления чрезвычайными ситуациями (EMI)

Федеральное агентство по чрезвычайным ситуациям продолжает отслеживать рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в отношении COVID-19. Чтобы смягчить распространение COVID-19, CDC поощряет организации поощрять социальное дистанцирование, проводить встречи с помощью видеоконференцсвязи, сокращать несущественные поездки и корректировать или откладывать мероприятия и собрания. Мы также продолжаем оценивать местную и национальную ситуацию и будем предоставлять регулярные обновления.

Студенты будут заранее уведомлены о статусе предлагаемых ими курсов на территории кампуса.

Мы благодарим вас за понимание и приглашаем вас посетить наш обширный каталог независимых учебных курсов, а также аудиторных курсов, доступных с помощью виртуальной доставки.

Каталог онлайн-курсов

Онлайн-каталог курсов по национальной готовности предоставляет доступную для поиска интегрированную информацию о курсах, проводимых или управляемых Центром внутренней готовности (CDP) FEMA, Институтом управления в чрезвычайных ситуациях (EMI) и Национальным отделом обучения и образования (NTED).Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии, свяжитесь с EMI по адресу [email protected].

Центр внутренней готовности (CDP)
Тренируйтесь в ведущем национальном учебном центре по борьбе с опасностями! Центр внутренней готовности (CDP) FEMA, расположенный в Аннистоне, штат Алабама, является единственным федеральным центром обучения оружию массового уничтожения (ОМУ) Министерства внутренней безопасности США (DHS).

Институт управления чрезвычайными ситуациями (EMI)
Посредством своих курсов и интегрированных программ EMI выступает в качестве национального координационного центра по разработке и проведению обучения управлению чрезвычайными ситуациями для расширения возможностей государственных, местных и племенных правительственных чиновников; волонтерские организации; Персонал FEMA по ликвидации последствий стихийных бедствий; другие федеральные агентства; а также государственный и частный секторы для сведения к минимуму воздействия бедствий и чрезвычайных ситуаций на американское население.Учебные программы EMI построены таким образом, чтобы удовлетворять потребности этой разнообразной аудитории с упором на отдельные организации, работающие вместе в чрезвычайных ситуациях со всеми опасностями для спасения жизней и защиты имущества. Особое внимание уделяется руководящей доктрине, такой как Национальная система реагирования, Национальная система управления инцидентами и Национальное руководство по обеспечению готовности.

Национальный отдел обучения и образования (NTED)
NTED обслуживает национальное сообщество специалистов по оказанию первой помощи, предлагая более 150 курсов, которые помогают развить критически важные навыки, которые необходимы спасателям для эффективного функционирования в условиях массовых последствий.NTED в первую очередь обслуживает государственные, местные и племенные образования по 10 профессиональным дисциплинам, но расширилась, чтобы обслуживать частный сектор и граждан в знак признания их важной роли в обеспечении готовности дома.

Важность обучения и развития на рабочем месте | Малый бизнес

Автор Shelley Frost Обновлено 5 февраля 2019 г.

Обучение дает прекрасную возможность расширить базу знаний всех сотрудников, но многие работодатели считают, что возможности развития дороги.Сотрудники также пропускают рабочее время при посещении учебных занятий, что может задержать завершение проектов. Несмотря на потенциальные недостатки, обучение и развитие предоставляют как компании в целом, так и отдельным сотрудникам преимущества, которые делают затраты и время оправданными вложениями.

Устранение слабых мест сотрудников

У большинства сотрудников есть некоторые недостатки в своих рабочих навыках. Программа обучения позволяет укрепить те навыки, которые необходимо совершенствовать каждому сотруднику.Программа развития выводит всех сотрудников на более высокий уровень, поэтому все они обладают одинаковыми навыками и знаниями. Это помогает уменьшить любые слабые звенья в компании, которые в значительной степени полагаются на других при выполнении основных рабочих задач.

Обеспечение необходимого обучения создает общий знающий персонал с сотрудниками, которые могут заменять друг друга по мере необходимости, работать в командах или работать независимо без постоянной помощи и контроля со стороны других.

Повышение эффективности работы сотрудников

Сотрудник, прошедший необходимое обучение, может лучше выполнять свою работу.Она становится более осведомленной о правилах безопасности и надлежащих процедурах для основных задач. Обучение также может укрепить уверенность сотрудника, потому что он лучше понимает отрасль и обязанности своей работы. Эта уверенность может подтолкнуть ее к тому, чтобы работать еще лучше и думать о новых идеях, которые помогут ей добиться успеха.

Непрерывное обучение также позволяет вашим сотрудникам быть в курсе последних событий в отрасли. Компетентные сотрудники, работающие в соответствии с меняющимися отраслевыми стандартами, помогают вашей компании оставаться лидером и сильным конкурентом в отрасли.

Структурированное обучение и развитие

Структурированная программа обучения и развития гарантирует, что сотрудники обладают постоянным опытом и базовыми знаниями. Последовательность особенно важна для основных политик и процедур компании.

Все сотрудники должны знать ожидания и процедуры внутри компании. Это включает в себя безопасность, дискриминацию и административные задачи. Регулярное обучение всех сотрудников в этих областях гарантирует, что все сотрудники, по крайней мере, имеют доступ к информации.

Удовлетворенность сотрудников работой

Сотрудники, имеющие доступ к программам обучения и повышения квалификации, имеют преимущество перед сотрудниками других компаний, которым приходится самостоятельно искать возможности обучения. Инвестиции компании в обучение показывают сотрудникам, что их ценят. Тренинг создает благоприятное рабочее место.

Сотрудники могут получить доступ к обучению, о котором они иначе не узнали бы или не искали бы сами. Сотрудники, которые чувствуют, что их ценят и которым бросают вызов благодаря возможностям обучения, могут испытывать большее удовлетворение от своей работы.

Важность обучения и развития на рабочем месте

Обучение не просто важно для любой компании, оно жизненно необходимо.

Несмотря на то, что существует множество категорий обучения, таких как обучение менеджменту и / или обучение продажам, сотрудники с навыками управления проектами являются важным активом для любой организации.

Но что означает обучение и развитие для вашей организации?

Обучение дает прекрасную возможность расширить базу знаний всех сотрудников, но многие работодатели в нынешних условиях считают возможности развития дорогостоящими.Сотрудники, посещающие тренинги, также пропускают рабочее время, что может задержать завершение проектов. Однако, несмотря на эти потенциальные недостатки, обучение и развитие предоставляют как отдельному человеку, так и организации в целом преимущества, которые делают затраты и время оправданными вложениями. Возврат инвестиций от обучения и развития сотрудников действительно не вызывает затруднений.

Итак, каковы преимущества?

Повышение производительности труда сотрудников — сотрудник, прошедший необходимое обучение, может лучше выполнять свою работу.Обучение позволит сотруднику лучше понять свои обязанности в рамках своей должности и, в свою очередь, укрепит его уверенность. Эта уверенность повысит их общую производительность, и это может принести компании только пользу. Компетентные сотрудники, работающие в соответствии с меняющимися отраслевыми стандартами, помогают вашей компании оставаться лидером и сильным конкурентом в отрасли.

Повышение удовлетворенности и морального духа сотрудников — инвестиции в обучение, которые компания делает, показывают сотрудникам, что их ценят.Тренинг создает благоприятное рабочее место. Сотрудники могут получить доступ к обучению, о котором они иначе не узнали бы или не искали бы сами. Сотрудники, которые чувствуют, что их ценят и которым бросают вызов благодаря возможностям обучения, могут испытывать большее удовлетворение от своей работы.

Устранение недостатков — У большинства сотрудников будут слабые места в своих рабочих навыках. Программа обучения позволяет укрепить те навыки, которые необходимо совершенствовать каждому сотруднику. Программа развития выводит всех сотрудников на более высокий уровень, поэтому все они обладают одинаковыми навыками и знаниями.Это помогает уменьшить любые слабые звенья в компании, которые в значительной степени полагаются на других при выполнении основных рабочих задач. Обеспечение необходимого обучения создает общий знающий персонал с сотрудниками, которые могут заменять друг друга по мере необходимости, работать в командах или работать независимо без постоянной помощи и контроля со стороны других.

Согласованность — Надежная программа обучения и повышения квалификации гарантирует, что сотрудники обладают постоянным опытом и базовыми знаниями. Последовательность особенно важна для основных политик и процедур компании.Все сотрудники должны быть осведомлены об ожиданиях и процедурах внутри компании. Повышение эффективности процессов приносит компании финансовую выгоду.

Повышенная производительность и соблюдение стандартов качества — Производительность обычно увеличивается, когда компания внедряет учебные курсы. Повышение эффективности процессов обеспечит успех проекта, что, в свою очередь, улучшит оборот компании и потенциальную долю рынка.

Увеличение количества инноваций в новых стратегиях и продуктах — Постоянное обучение и повышение квалификации сотрудников могут способствовать творчеству.Новые идеи могут быть сформированы в результате обучения и развития.

Снижение текучести кадров — сотрудники с большей вероятностью будут чувствовать себя ценными, если они вложены в них, и, следовательно, с меньшей вероятностью сменит работодателя. Обучение и развитие рассматриваются как дополнительные преимущества компании. Таким образом, расходы на подбор персонала снижаются из-за удержания персонала.

Повышает репутацию и профиль компании — Наличие сильной и успешной стратегии обучения помогает развить бренд вашего работодателя и сделать вашу компанию основным приоритетом для выпускников и изменений в середине карьеры.Обучение также делает компанию более привлекательной для потенциальных новых сотрудников, которые стремятся улучшить свои навыки и возможности, связанные с этими новыми навыками.
Обучение может быть любого рода, имеющим отношение к работе или обязанностям человека, и может проводиться любым подходящим методом.

Например, это может включать:

• Обучение на рабочем месте
• Программы наставничества
• Внутреннее обучение
• Индивидуальное обучение

Смешанное обучение становится все более популярным, и, как компания, мы наблюдаем определенный рост этого метода обучения за последний год.Смешанное обучение — это эффективное сочетание онлайн-обучения и обучения в классе. Многие из клиентов 20 | 20 предпочитают, чтобы их сотрудники учились на месте, а не посещали выездные программы обучения — особенно в таких отраслях, как нефтегазовая, где часто очень непрактично посещать выездные курсы. Программы обучения на местах, такие как подход смешанного обучения, позволяют 20 | 20 обучать больше людей, работающих в более широком международном масштабе, чем только в Великобритании. Это делает его более рентабельным и обеспечивает большую согласованность процесса.

Невозможно переоценить важность обучения ваших сотрудников — как новых, так и опытных.

На главную | F45 Training

Домой | F45 Обучение

ГОТОВЫ К НЕКОТОРЫМ ТРЕНИРОВКАМ КОМАНДЫ ИЗМЕНЕНИЯ ЖИЗНИ?

НАЧАТЬ ПРОБНЫЙ ПЕРИОД

ОБУЧЕНИЕ КОМАНД

ИЗМЕНЕНИЕ ЖИЗНИ

Добро пожаловать в наше сообщество функционального фитнеса.

F45 Training — это глобальное фитнес-сообщество, специализирующееся на инновационные, высокоинтенсивные групповые тренировки, быстрые, увлекательные и ориентированные на результат.

НАШИ КЛАССЫ

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ВЫСОТА

F45 специально разработан для обеспечения функциональной тренировки всего тела с одновременным повышением уровня энергии, скорости метаболизма, силы и выносливости.

ОБУЧЕНИЕ КОМАНД

Командный менталитет в F45 Training помогает участникам изменить свой образ жизни физически и психологически, поощряя рост сообщества и отказ от эгоизма.

45 МИНУТ

F45 — один из самых эффективных способов тренировки.Мы стремимся сжечь до 750 калорий за 45-минутную тренировку.

ЧТО ТАКОЕ F45?

ПОДСТАВКА F ДЛЯ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ, СМЕСЬ ТРЕНИРОВОК В СТИЛЕ И ВИИТ, НАПРАВЛЕННАЯ НА ПОВСЕДНЕВНОЕ ДВИЖЕНИЕ. 45 — ЭТО ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ВРЕМЕНИ НА ПОТЕННИК, УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ СЕРДЦА.

Тренировки каждый раз заставят вас надрать задницу, плюс они могут быть изменены для новичков и тех, у кого больше опыта. Это для всех, и мне это нравится!

Amiee
F45 Член

F45 — самая динамичная, эффективная и приятная тренировка, которую я когда-либо делал! Чувство общности здесь очень особенное.Мне это очень нравится.

Джон
F45 Член

БУКВАЛЬНО САМЫЙ ЛУЧШИЙ! Тренировки очень сложные, и я всегда ухожу с ощущением, что я проделал серьезную работу. Тренеры УДИВИТЕЛЬНЫЕ!

Лорен
Член F45

Я перепробовал все формы тренировок от CrossFit до Orange Theory Fitness (мне до смерти надоело бегать на беговых дорожках). Воспользуйтесь их БЕСПЛАТНОЙ пробной версией, после нескольких сеансов вы будете на крючке!

Эван
F45 Член

ИННОВАЦИИ.

Наши классы функциональных тренировок постоянно развиваются, поэтому практически нет двух одинаковых тренировок!

УЧИТЬ БОЛЬШЕ

МОТИВАЦИЯ.

Мотивация и поощрение в центре группового обучения создает пульсирующую, оптимистичную среду, в которой цели достигаются и превышаются.

УЧИТЬ БОЛЬШЕ

РЕЗУЛЬТАТЫ.

Когда дело доходит до контроля веса, хорошее питание имеет жизненно важное значение. F45 предоставляет всем участникам доступ к их собственной бесплатной личной программе питания для достижения целей в области здоровья с помощью ежедневных планов питания, отслеживания и поддержки сообщества.Добро пожаловать в F45 Challenge.

УЧИТЬ БОЛЬШЕ

ОБУЧЕНИЕ КОМАНДЫ. ИЗМЕНЕНИЕ ЖИЗНИ.

Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения взаимодействия с пользователем. Мы используем файлы cookie в соответствии с нашей Политикой конфиденциальности.

Политика конфиденциальности и использования файлов cookie

США утверждают место для сингапурских тренировок F-16 и F-35

МЕЛЬБУРН, Австралия — Правительства США и Сингапура выбрали авиабазу национальной гвардии Эббинг в Форт-Смите, штат Арканзас, для размещения истребителя Lockheed Martin F-16 страны Юго-Восточной Азии Учебные отряды «Сокол» и будущие истребители F-35B.

Управление по связям с общественностью Национальной гвардии Арканзаса заявило, что флот Сингапура из 12 F-16, как ожидается, начнет прибывать в 2023 году, а его первый из 12 F-35B должен прибыть в 2026 году.

ВВС Республики Сингапур в настоящее время летает на F-16 с авиабазы ​​Люк, расположенной недалеко от Феникса, штат Аризона. Ее персонал почти непрерывно обучался там на различных моделях F-16 с конца 1980-х годов в составе 425-й истребительной эскадрильи, объединенной силы, состоящей из персонала обеих стран.

Известный как отряд Peace Carvin II, эскадрилья переезжает, чтобы освободить место для расширяющейся программы обучения F-35 Luke AFB. Тайваньская учебная эскадрилья F-16, которая в настоящее время находится на базе, также переместится по той же причине, и для размещения этого отряда будет выбрана находящаяся неподалеку база Национальной воздушной гвардии Аризоны.

Сингапур получил разрешение на приобретение четырех вариантов F-35 с коротким взлетом и вертикальной посадкой с опцией еще восьми моделей «B». Поставки должны начаться в 2026 году.Сингапур решил объединить свои базирующиеся в США учебные истребители F-35 вместе со своим подразделением F-16 в одном месте.

Официальные лица ВВС Сингапура и США посетили три места в марте, прежде чем принять окончательное решение. Другими посещенными объектами были Объединенная база Сан-Антонио-Лакленд в Техасе и Авиабаза Национальной гвардии Селфридж в Мичигане, причем последняя была выбрана в качестве альтернативного местоположения для Ebbing ANGB.

В дополнение к базирующемуся в Аризоне учебному отряду F-16 у островного государства с нехваткой суши также есть учебная эскадрилья F-15 в Маунтин-Хоум, штат Айдахо, и отряд ударных вертолетов Boeing AH-64D Apache в Маране, штат Аризона.Сингапур также подписал в 2019 году меморандум о взаимопонимании с Соединенными Штатами о создании постоянного отряда подготовки боевиков на тихоокеанской территории США, Гуам, который начнется в 2029 году.

Мама борется с анти-белыми тренировками в детском саду дочери: «Они сокращают все, вплоть до цвета кожи

Мать Род-Айленда Николь Солас принимает меры против школьного округа своей дочери за отказ поделиться информацией о программе обучения, основанной на теории рас.

Солас присоединилась к «Tucker Carlson Tonight» в четверг, чтобы выразить свое недовольство окружным руководством и поделилась тем, что школьные правила запрещают учителям называть своих учеников «мальчиками и девочками» и переосмысливают американские основы Дня благодарения.

После того, как Солас запросила информацию об учебной программе посредством запроса публичных записей в соответствии с Законом о доступе к публичным документам, член школьного совета обвинил ее в «расизме» во время публичных слушаний.

Мама из РИ СКАЗЫВАЕТ, ЧТО МОЖЕТ ПОДТВЕРДИТЬСЯ В ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО ПОСЛЕ ТРЕБОВАНИЯ ОТВЕТОВ ПО УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЕ CRT В НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЕ

«Это заведомо ложное, возмутительное, клеветническое заявление, которое должно быть отозвано, и председатель школьного комитета должен немедленно уйти в отставку». защищался.«Вот что они делают. Они очерняют людей, которые задают им вопросы, которые с ними не согласны, и это просто ложное обвинение в расизме, которое они используют, чтобы заставить вас замолчать».

«Они сводят всех к цвету кожи, и ценность человека выше этого».

Солас заявила, что, судя по тому, что она обнаружила, в ее городе «серьезные проблемы», и призвала других родителей подавать свои собственные запросы APRA, чтобы узнать больше подробностей о том, что происходит за закрытыми дверями в их собственных районах.

«Я хочу, чтобы родители знали, что если они собираются получить ответы от своего школьного округа, им необходимо подать запрос на общедоступные записи», — сказала она. «Это способ, которым вы можете юридически обязать свою школу отвечать на вопросы, чтобы вы могли знать, чему учат в ваших классах».

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ ПРИЛОЖЕНИЯ FOX NEWS

«Родители по всей стране должны начать привлекать к ответственности школьных чиновников. Они наши государственные служащие. Они работают на нас.Они не должны быть этими тиранами в классе. Нам нужно перестать бояться возмездия ».

Fox News ‘Джошуа К. Нельсон внес свой вклад в этот отчет.

Пройдите обучение | Холлабак! Вместе мы сможем положить конец преследованиям

ПОЛУЧИТЬ ОБУЧЕНИЕ

Мы некоммерческая организация, работающая над прекращением домогательств во всех их формах. Мы считаем, что каждый заслуживает ресурсов для реагирования, предотвращения и вмешательства в случаи домогательств.
Мы предлагаем индивидуальные и бесплатные тренинги по борьбе с домогательствами.

Зарегистрируйтесь на предстоящих бесплатных тренингах:

Вт 08

8 июня с 11:00 до 12:00

Вт 08

8 июня @ 18:00 — 19:00

Пт 11

11 июня с 15:00 до 16:00

солнце 13

13 июня @ 13:00 — 14:00

Мы б 16

16 июня @ 17:00 — 18:00

Мы предоставляем бесплатные тренинги для общественности и индивидуальные тренинги для предприятий, организаций, школ и колледжей.Мы используем любой полученный доход в сочетании с щедрыми пожертвованиями от таких людей, как вы, для ускорения усилий по прекращению преследований и проведения бесплатных тренингов для широкой публики.

У нас есть проверенные методики в области вмешательства сторонних наблюдателей, деэскалации конфликтов, предотвращения преследований и обеспечения устойчивости. Мы отдаем многое из того, что мы узнали, во время наших бесплатных тренингов, но для защиты целостности нашей работы мы просим вас не использовать или повторно использовать наши методологии без разрешения.

Присоединяйтесь к нашей программе корпоративных помощников , чтобы расширить возможности вашей организации и присоединиться к глобальному движению против преследований.

Ниже вы найдете меню наших тренингов и ссылки, где вы можете узнать больше:

Тренинги по вмешательству свидетелей

Hollaback! обучает вмешательству сторонних наблюдателей, используя проверенную нами методологию 5D: отвлекать, делегировать, документировать, задерживать и направлять. Экзит-поллы показывают, что 99% людей, которых мы обучаем, уходят с уверенностью, что они вмешаются в следующий раз, когда станут свидетелями неуважения или преследования. Вот специальные тренинги в этом пространстве, которые мы предлагаем:

БЕСПЛАТНОЕ ВМЕШАТЕЛЬСТВО ПРОИЗВОДИТЕЛЯ ДЛЯ РАЗРЕШЕНИЯ ГЕНДЕРНЫХ УЛИЦ . Как мы можем действовать, если мы стали свидетелями уличных преследований и не знаем, что делать? Привет! предлагает этот бесплатный часовой интерактивный тренинг для обучения людей безопасному вмешательству. Зарегистрироваться

ВМЕШАТЕЛЬСТВО ДЛЯ МОЛОДЕЖИ: КАК ЗАЩИТИТЬ ДРУГИХ

Этот часовой тренинг, рекомендованный для 8–12 классов, предлагает адаптированную версию нашей 5D методологии вмешательства сторонних наблюдателей, особенно для молодежи. Зарегистрируйтесь и узнайте больше здесь.

ВМЕШАТЕЛЬСТВО СЛУЖБЫ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ. Мы предоставим вашим сотрудникам нужную информацию о том, как быть эффективным наблюдателем в разгар преследований на рабочем месте, используя нашу проверенную методологию 5D. Запишитесь на бесплатное мини-обучение и узнайте больше.

ВМЕШАТЕЛЬСТВО БЮДЖЕРА, ЧТОБЫ ПРЕКРАТИТЬ ПРЕПЯТСТВИЯ ИЗБИРАТЕЛЯ НА ОПРОСАХ В ответ на ожидаемое усиление запугивания и преследования избирателей на выборах 2020 года Hollaback! предложили бесплатное часовое обучение для обучения людей безопасному вмешательству, когда они стали свидетелями преследований избирателей на избирательных участках.

ВМЕШАТЕЛЬСТВО БЮДЖЕРА ДЛЯ ПРЕКРАЩЕНИЯ СПОНСИРУЕМОГО ПОЛИЦИЕЙ НАСИЛИЯ И ПРЕПЯТСТВИЯ ПРОТИВ ЧЕРНОЙ РАСЫ . В ответ на продолжающееся насилие полиции против чернокожих сообществ, Hollaback! предлагает этот тренинг, чтобы узнать, как безопасно противостоять насилию со стороны полиции и расизму против чернокожих. Зарегистрироваться

ВМЕШАТЕЛЬСТВО ПОСТОЯННОГО СТОЛА, ЧТОБЫ ПРЕКРАТИТЬ АНТИЛГБТКИА + ПРИСНОВЕНИЯ. В честь месяца ПРАЙД, Холлабак! Предлагает бесплатное обучение по борьбе с домогательствами ЛГБТК +.Мы поговорим о том, как микроагрессия и насилие проявляются в движении ЛГБТК + и что вы можете сделать, чтобы это остановить. Запишитесь на бесплатное обучение

ВМЕШАТЕЛЬСТВО БЕЗОПАСНЫХ СРЕДСТВ В РЕШЕНИИ АНТИАЗИАТСКИХ / АМЕРИКАНСКИХ И КСЕНОФОБНЫХ НАПРАВЛЕНИЙ В ответ на рост антиазиатских / американских преследований мы стали сотрудничать с американцами азиатского происхождения, продвигающими правосудие | AAJC адаптирует нашу программу обучения вмешательству сторонних наблюдателей к этому моменту. Зарегистрироваться

ВМЕШАТЕЛЬСТВО СТОЯНДЕРА: КАК БЫТЬ СОЮЗНИКОМ, ЕСЛИ ВЫ СВИДЕТЕЛИ НАРУШЕНИЯ В СЕТИ .В партнерстве с PEN America мы разработали тренинг, чтобы научить вас пользоваться онлайн-вмешательством Bystander Intervention. Если вы когда-нибудь были свидетелями жестокого обращения в Интернете, хотели вмешаться, но не знали, что делать, присоединяйтесь к этому тренингу.

ВМЕШАТЕЛЬСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ, ЧТОБЫ ОСТАНОВИТЬ СТИГМУ ВО ВСЕМ РАЗЛИЧИЯМ ОБУЧЕНИЯ

Мы в партнерстве с Eye to Eye разработали этот тренинг, чтобы научить людей использовать методологию вмешательства сторонних наблюдателей, разработанную Hollaback! 5D, если они видят, что стигма закрепляется вокруг различий в обучении онлайн или лично.

Деэскалация конфликта

Деэскалация конфликта требует терпения, готовности слушать и способности видеть человечность в каждом, даже в тех, с кем мы не согласны или которые стремятся причинить нам вред. Используя методологию Hollaback! Observe-Breathe-Connect, мы узнаем, как определять потенциальный конфликт до его эскалации с помощью нашей «пирамиды эскалации» и как определять, является ли вмешательство правильным действием.

РАЗРЕШЕНИЕ КОНФЛИКТОВ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ. Если ваша команда взаимодействует с общественностью, скорее всего, они столкнутся с моментами эскалации, и им нужно будет знать, что делать. Мы вооружим их техниками деэскалации, чтобы они могли управлять этими моментами как лидеры. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

УДАЛЕНИЕ КОНФЛИКТОВ ВО ВРЕМЯ COVID-19 . В партнерстве с американцами азиатского происхождения, продвигающими правосудие | AAJC мы рассмотрим конкретные предубеждения, которые увеличивают притеснения и насилие во время COVID19, в том числе то, как по-разному воспринимают расизм цветные сообщества.Подпишите здесь.

Реагирование на преследования и предотвращение притеснений

Для прекращения преследований требуется комплексный набор решений. В дополнение к вмешательству сторонних наблюдателей, мы рассказываем людям, как реагировать на домогательства, когда они случаются с ними, используя нашу методологию: доверяйте своим инстинктам, освобождайте свое пространство и практикуйте устойчивость. Мы также учим людей, как показать, что они случайно увековечивают неуважение, и как исследовать свои собственные скрытые предубеждения.

ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ СЕКСУАЛЬНЫХ ДОГОВОРЕНИЙ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ. Мы предоставим вашим сотрудникам эффективный интерактивный виртуальный тренинг по вопросам сексуальных домогательств в соответствии с законами штата, города и федеральными законами. Наше обучение уникально тем, что оно исследует все формы домогательств и включает элементы вмешательства сторонних наблюдателей. Учить больше.

КАК ОТВЕТИТЬ НА АНТИАЗИАТСКИЕ / АМЕРИКАНСКИЕ НАПРАВЛЕНИЯ, КОГДА ЭТО С ВАМИ СЛУЧАЕТСЯ. По мере эскалации пандемии мы наблюдаем рост дискриминации и даже насилия в отношении азиатско-американских сообществ.Во время этого интерактивного обучения вы узнаете, на что обращать внимание при оценке своей безопасности. Учить больше.

8 ИНСТРУМЕНТОВ ДЛЯ СМЯГЧЕНИЯ ПОДРАЗУМЕВАЕМОГО ПРЕДВАРИТЕЛЬНОСТИ. Все придерживаются скрытых предубеждений. Это не делает нас «плохими людьми», это просто означает, что у нас есть работа. С помощью опросов, коротких мысленных экспериментов и ведения дневника мы научим вас понимать и начинать устранять свои собственные скрытые предубеждения. Подпишите здесь.

ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА ВЫ ПРОШЛИ ОНЛАЙН-ОБУЧЕНИЕ НАРУШЕНИЯМ. Мы научим вас предотвращать насилие в Интернете и обеспечивать вашу безопасность. Мы также предлагаем консультационные пакеты для руководства, стремящегося укрепить инфраструктуру организации для поддержки своих сотрудников в случае домогательств в Интернете.

Тренинги на устойчивость

Интерактивный экспериментальный опыт обучения научит вас формировать собственную устойчивость, используя методологию устойчивости Hollaback!: Сидеть с тем, что есть, создавать свою историю и быть в выборе.Используя управляемые практики, мы научимся методам быстрого восстановления, когда мир сбивает нас с толку.

УСТОЙЧИВОСТЬ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ. Мы все неизбежно столкнемся с поражением на рабочем месте. Вопрос: как ответить? Устойчивые сотрудники более способны рисковать и оправляться от неудач. Этот тренинг поможет вашей команде развить стойкость, необходимую для того, чтобы оставаться сильной. Учить больше.

УСТОЙЧИВОСТЬ ПЕРЕД COVID-19. Если во время COVID-19 вы переживаете дно своего ведра устойчивости, этот тренинг для вас. Руководствуясь наукой, мы научимся конкретным инструментам, которые помогут вам лучше справляться с болью и травмой и понимать их смысл в данный момент. Пройдите бесплатное обучение и узнайте больше.

Мы полны надежды благодаря сотням запросов на обучение, которые мы в настоящее время выполняем ежедневно. Учитывая высокий спрос на наши услуги в данный момент, ожидайте отложенного ответа до 3 недель.Также обратите внимание, что следующая возможность для обучения в настоящее время — конец июня / начало июля.

Чтобы получить электронное письмо от нашей команды, чтобы обсудить варианты обучения, заполните форму ниже:

ПОМОЩЬ СОТРУДНИКАМ ИЗМЕНИТЬ ОТЛИЧИЕ.

Вы специалист по персоналу и хотите пройти повторную сертификацию SHRM? Наше вмешательство стороннего наблюдателя в тренинги на рабочем месте предлагает PDC! Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше.

ПРОЧИТАЙТЕ, ЧТО НАШИ КЛИЕНТЫ ДОЛЖНЫ СКАЗАТЬ

Саманта Хэтч, деловой партнер по персоналу, Лаборатория реактивного движения НАСА:

«Тренинг по вмешательству свидетелей Hollaback предоставил индивидуализированные, реальные примеры рабочих мест, которые очень понравились нашим сотрудникам … Инструменты просты, но чрезвычайно эффективны и дают сотрудникам уверенность в том, что они могут что-то сделать, когда они видят неуважительное поведение или домогательства.Эмили Мэй — потрясающий фасилитатор, который представил обширную информацию в уникальном формате, который поддерживал вовлеченность всех участников от начала до конца ».

Эрин Бакст, старший вице-президент по кадрам и культуре, Vox Media:

«Тренинг по вмешательству свидетелей в Hollaback является ключевым компонентом инициативы Vox Media по борьбе с домогательствами, и мы обнаружили, что она очень полезна. Хотя существует множество способов, которыми компания может попытаться предотвратить преследование и бороться с ним, вооружить наших менеджеров и сотрудников реальной тактикой вмешательства, когда они становятся свидетелями преследований, возможно, даже более действенно.И дополнительным бонусом является то, что это распространяется не только на рабочее место. С точки зрения поставщика, я обнаружил, что Hollaback невероятно гибок в работе. Они нашли время, чтобы понять нашу культуру, наши потребности и то, как их обучение вписывается в общую картину. Их обучение — это не просто принцип «включи и работай» — он действительно отражает компанию, с которой они работают ».

Джейсон Райх, Buzzfeed:

«Hollaback помогла нам провести очень успешный семинар по проектированию, ориентированному на человека, чтобы решить проблемы, связанные с постоянным преследованием [наших сотрудников].С их помощью мы смогли разработать программу, направленную на создание устойчивой рабочей силы в сочетании с упреждающими мерами поддержки для наших сотрудников. Я очень уверен в их глубоких знаниях и практике, поскольку они помогают нам выработать новые передовые методы решения этой сложной проблемы

Дженнифер Элиас, People & Partnerships, Bandcamp:

«Эмили Мэй организовала тренинги по сексуальным домогательствам / уважительному отношению на рабочем месте для нашей распределенной команды из 60+. Это был первый раз, когда мы проводили тренинги для всего персонала по вопросам поведения на рабочем месте, и участники сказали, что нашли ее стиль фасилитации пищевым для размышлений, а обсуждения в малых группах полезными … Мы особенно ценили то, что после каждого занятия Эмили отвечала на отзывы участников и обновляла тренинг, чтобы улучшить его для следующей группы.”

МЫ ЭКСПЕРТЫ, КОТОРЫЕ ВЫ ИЩАЛИ

В 2005 году в возрасте 24 лет Эмили Мэй стала соучредителем Hollaback! в Нью-Йорке, а в 2010 году стала его первым штатным исполнительным директором. Под ее руководством организация расширилась до более чем 15 городов в 10 странах и включает в себя успешную деятельность с отличной командой инструкторов по вмешательству сторонних наблюдателей, специалистов по решению проблем и лидеров движения.Мы глубоко увлечены изменением культуры преследований посредством правовой политики, формированием рабочей среды, свободной от преследований, и укреплением межличностных отношений на рабочем месте и за его пределами.

«Как нам создать рабочую культуру, которая живет и дышит нашими ценностями? Как наши команды становятся настоящими представителями того, что мы хотим создать в мире? Мне интересно направлять нас на прогулку, согласовывая намерения с действиями ». — Эмили Мэй, исполнительный директор Hollaback!

СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ

[адрес электронной почты защищен]

Мы собираем истории, чтобы повысить осведомленность о

домогательствах.Поделившись своим свидетельством, вы,
, измените представление людей об этой проблеме.
Помните, что вы не одиноки, и мы вас поддержим.

.