Тренировки во время сушки: Питание и тренировки на сушке

Содержание

Питание и тренировки на сушке

Питание и тренировки на сушке являются единой системой, помогающей обрести идеальное тело. Питание представляет собой особую диету, базирующуюся на снижении калорийности рациона, а также жиров и углеводов. Снижение калорий предполагает, что Вы будете потреблять меньше энергии с пищей, чем расходовать в течение дня.

Питание на сушке предполагает подсчет нутриентов (КБЖУ), а также дробное питание в течение дня (5-12 приемов пищи), калорийность рациона, учитывая средние показатели составляет 1200-1500кк в день. Для поддержания водного баланса в организме, необходимо потреблять от двух и более литров питьевой воды в день. Употреблять можно только определенный вид правильных продуктов: крупы, нежирные сорта мяса, овощи, бобовые, обезжиренный творог в минимальных количествах. Отказаться придется от мучного, сладкого, быстрых углеводов и животных жиров в больших количествах. Сушка должна продолжаться не больше пяти недель, режим питания с каждой неделей должен становится все строже. Очень важно следить за сигналами своего организма, не переборщить с уменьшением калоража и количества углеводов и тренировками, это может привести к истощению. Так как

питание и тренировки на сушке являются единым целым им стоит уделить отдельное внимание.

Тренировки на сушке

На сушке основная цель тренировок и питания- сжигание подкожного жира без потери мышц.  Наиболее оптимальными типами тренировок во время сушки являются — кардио, силовые, а также интервальные тренировки. Кардио тренировки во время сушки неоднозначны, так как есть риск потери не только лишнего жира, но и мышечной массы. Кардио тренировки можно проводить двумя способами: интенсивная тренировка небольшая по времени или тренировка в спокойном темпе, но более длительное время. Кардио лучше выполнять утром, когда в Вашем организме наименьшее количество углеводов. Отлично подойдут: быстрая ходьба или бег, упражнения с весом и круговые тренировки. Для тех, кто в первый раз планирует свое питание и тренировки на сушке, лучше провести первые две тренировки с тренером, он поможет Вам определить наиболее подходящие для Вас упражнения и освоить технику их выполнения.

А заботу о Вашем рационе для сушки доверить сервису по доставке правильного порционного питания Grow Food. Все рационы составлены при содействии диетологов и спортсменов, линейка питания «Fit» идеально подойдет для сушки и поможет достичь желаемого результата быстрее!

Силовые тренировки на сушке – свежие статьи и интересная информация

На сушке должен присутствовать силовой тренинг, но он будет отличаться от тренировок для набора массы. Какую роль будут играть силовые тренировки на сушке, как их правильно организовать?

Силовые тренировки на сушке проводятся не для того, чтобы нарастить мышечную массу, их назначение заключается в сохранении набранной ранее мышечной массы, чтобы она не сгорала вместе с жиром. Для того, чтобы избавляться от подкожного жира, используется особое питание с ограниченной калорийностью и необходимым соотношением жиров, белков и углеводов.

Спортсмены на сушке проводят силовые тренировки по двум принципам – продолжают работать как во время набора массы, с большим весом и небольшим количеством повторов, или переходят на пампинг, тренировки высокой интенсивности с большим количеством повторов и небольшим весом.

У каждой из тактик есть свои преимущества и недостатки.

Если продолжать традиционные тренировки в силовом стиле, выполняя базовые упражнения в 6-8 повторах, то они будут больше соответствовать задаче сохранения мышц, а не сжигания жира. При выборе такой стратегии сушка будет долгой, но спортсмену удастся сохранить больше мышц. Это подходит для тех людей, которые с трудом набирают мышечную массу, мышцы будут находиться в постоянном тонусе. Организм не будет разрушать мышцы, так как они станут необходимыми для работы с большими весами.

К недостаткам методики относят высокий риск перетренированности. Организм будет функционировать в условиях ограниченной калорийности рациона, такая же упорная работа, как во время набора массы, может привести к упадку сил и недостатку восстановления. Важно следить за своим состоянием, при появлении слабости или других признаков плохого самочувствия нагрузки следует уменьшить.

Перетренированность и истощение организма приводят не только к сгоранию мышц, эти факторы увеличивают риск получить травму.

Тактика силовых тренировок с большим количеством повторов будет более мягкой, при ней акцент будет сделан на проработку каждой мышцы отдельно изолирующими упражнениями. Каждая группа мышц прорабатывается до нужного состояние, становится рельефной. При этом тренировки должны быть интенсивными, для повышения интенсивности спортсмены увеличивают количество подходов и уменьшают отдых между ними, часто прибегая к суперсетам.

Высокая интенсивность тренинга компенсирует тот факт, что рабочие веса стали намного ниже. Недостаток такого подхода заключается в том, что недостаток калорий и отсутствие работы с большими весами может подтолкнуть организм к избавлению от мышц, он может посчитать их ненужными потребителями калорий. При такой стратегии сушка будет идти быстрее, но потери мышечной массы будут больше.

Однозначного ответа на вопрос, как лучше тренироваться на сушке, не существует, поэтому нужно попробовать на себе оба метода и понять, какой будет работать лучше. На сушке необходимы не только силовые тренировки, но и кардио, их предназначение в сжигании подкожного жира. Большинство спортсменов сходятся во мнении, что самым эффективным будет утреннее кардио, проведенное до завтрака.

Важно помнить, что тренировки только усиливают процесс сжигания жиров, но основой его является правильное питание на сушке. Без правильной организации рациона силовые и кардио тренировки будут неэффективными.

Упражнения для сушки тела для девушек: они существуют или нет?

Автор ВладимирВремя чтения 11 мин.Просмотры 129

Приветствую вас, мои любимые читательницы. В этот раз я расскажу про упражнения для сушки тела для девушек. Вы узнаете, что такое сушка, к какому эффекту она должна привести, как придерживаться правильной диеты и какие упражнения необходимо выполнять. Поговорим мы и о стрессах, противопоказаниях и неподходящих для диеты продуктах. Тема эта довольно обширная, а ваш багаж знаний заметно пополнится. И, самое главное, вы научитесь использовать сушку на пользу своему организму.

Что такое сушка

Под сушкой понимается углеводное голодание, благодаря которому быстро сжигается слой подкожного жира. Это один из наиболее эффективных и быстрых способов похудения. Что немаловажно, мышечная масса тела не уменьшается, уходит только жир. В результате, формируется рельеф тела. К сушке часто прибегают профессиональные спортсмены и люди, увлекающиеся бодибилдингом.

Сушка тела в домашних условиях – правила

Есть всего 5 правил, которым необходимо следовать:

  1. Придерживаться дробного питания, чтобы поддерживать правильный обмен веществ в организме
  2. Ежедневно употреблять не менее 2.5 литров воды
  3. Не кушать после обеда каши
  4. Вести подсчет калориям и постепенно уменьшать их количество
  5. Не принимать пищу за 2 часа до физических упражнений и спустя 2 часа после их окончания

Цель состоит не в том, чтобы максимально быстро похудеть и сформировать рельеф, а в том, чтобы сделать это правильно, не нанеся вред организму и собственному здоровью. Необходимо помнить и о том, что приступать к сушке нельзя до тех пор, пока не будет набрана определенная мышечная масса.

Подготовка к сушке

Итак, в основе сушки лежит углеводное голодание. В организм поступает гораздо меньше калорий, чем при обычном рационе, и это является серьезным испытанием для него. Нельзя моментально отказываться от углеводов. Ваш собственный организм этого не поймет и отреагирует самым логичным образом – начнет запасаться жировыми запасами впрок.

Для того, чтобы этого избежать, необходимо постепенно уменьшать порции еды, внося в меню больше овощей и стараясь найти диетическую замену продуктам с высоким содержанием углеводов. Пересмотр рациона питания целесообразно провести за две-четыре недели до сушки, во время которой будет действовать иная диета.

Долой стрессы

К сожалению, стрессы являются частым спутником сушки. Лишенный привычного количества калорий организм начинает бастовать. Усталость, упадок сил, нежелание что-либо делать способны сбить с пути даже очень целеустремленного человека. Как я сказала, в период подготовки к будущей диете важно резко не лишить себя калорийной пищи, чтобы не навредить здоровью. Организм должен успеть подготовиться к будущим испытаниям, и тогда они пройдут заметно легче.

Как долго сушиться

Каждый человек индивидуален, и для кого-то углеводное голодание проходит легче, а для кого-то сложнее. Но общая длительность сушки не должна быть больше 5 недель. За это время ваше тело не только успеет приспособиться к новому режиму и новым силовым нагрузкам, но и избавится от ненужного жира, и сможет подготовиться к возвращению к нормальной диете. Постарайтесь выдержать все 5 недель, ведь последние 7 дней позволят вернуть организм в обычный режим.

Противопоказания сушки

Несмотря на сильно измененный рацион питания и обязательные физические нагрузки, сушка не является сверхсложным испытанием для здорового человека. Но, безусловно, есть и противопоказания. К ним относятся:

  • Беременность или грудное вскармливание
  • Болезни почек
  • Сахарный диабет
  • Болезни ЖКТ и печени

Если есть какие-то подозрения в собственном здоровье, то следует пройти обследование.

Принципы и особенности диеты во время сушки

Залогом хорошего результата является не только правильно подобранные меню и физические упражнения, но и тщательная планировка. Перерасчет необходимой нормы калорий, которую должно получить тело, происходит ежедневно. Учитываются такие параметры как вес, пол и возраст.

Меню корректируется каждый день, и в него обязательно должны входить натуральные продукты, богатые белками. Именно они помогут поддержать и развить мышечную массу. Поддержку организму могут оказать и витаминные комплексы, а также протеин и кератин.

Программа питания и меню

Подготовительный период обычно занимает не менее двух недель, но может быть и дольше – до шести недель. Режим питания изменяется медленно и незначительно. Это еще не полноценная диета, мы лишь готовим организм к ней. Продуктов в рационе остается много, и они разнообразны. На белки приходится 60%, на жиры – 20%, на углеводы – еще 20%. Однако уже на этом этапе следует отказаться от большинства сладостей, мучного и еды из фаст-фудов. Последняя неделя подготовительного периода является первой в сушке.

Второй период длится три недели, то есть это уже строгая диета в сочетании с упражнениями. Углеводов в еде становится очень мало, тогда как основной внимание уделяется продуктам со значительным содержанием белка (80%). Жиров тоже очень мало.

Третий период (5 неделя сушки) позволяет организму выйти из довольно жесткого режима диеты. Количество белков, жиров и углеводов возвращается к сбалансированным пропорциям. После завершения последней недели нужно сохранять приверженность здоровому рациону, иначе результат будет быстро утрачен и все придется повторять заново.

Расчет суточной нормы калорий

Для расчета нормы используются разные формулы и разные методики. Понятно, что если речь идет о похудении с существенным уменьшением жировой составляющей, то количество калорий должно быть уменьшено довольно заметно по сравнению с нормальным режимом питания.

Я рекомендую использовать следующую формулу – желаемый вес в кг умножаем на 24. Это даст нам количество калорий в сутки, которые мы можем получить с едой. Правда, данная формула справедлива, если вы стремитесь похудеть не более чем на 10 кг. Если же стоит задача похудеть на более чем 10 кг, то тогда расчеты следует проводить в 3 этапа.

Предположим, что похудеть нужно на 30 кг. Эту цифру разбиваем на 3 равные части по 10 кг. Тогда расчет будет иметь следующий вид:

  • (текущий вес-10 кг) х 24
  • (новый вес – 10 кг) х 24
  • (новый вес-10 кг) х 24

Определение соотношения бжу

Соотношение бжу в нормальном режиме питания обычно выглядит следующим образом:

  • Белков около 30-40%
  • Жиров около 20-25%
  • Углеводов около 40-50%

Нормы для сушки с разбивкой по неделям указаны далее. Следует запомнить, что в одном грамме белка содержится 4 ккал, в одном грамме жира находится 9 ккал, и в одном грамме углеводов тоже 4 ккал.

Что можно есть

Во время диеты следует включить в рацион:

  • Гречневую кашу
  • Рис
  • Бобовые
  • Фрукты
  • Творог
  • Молоко
  • Постное мясо
  • Овощи

То, что нужно включить в меню

Детально пройдусь по каждой из пяти недель.

В 1-ю неделю ежедневно необходимо потреблять 2 г углеводов на 1 кг веса. Запрещенные продукты уходят из меню постепенно. Упор нужно сделать на клетчатку (белая рыба, яичные белки, каши, творог), тогда как фруктам уделяйте не так много внимания. Употребление приправ, масла и соли сводится к минимуму. Количество белка не должно превышать 60%, на жиры приходится не более 20%, остальное на углеводы.

Во время 2-й недели количество углеводов уменьшается до 1 г на 1 кг веса. Употребление белка выходит на максимальный уровень до 80%, соль полностью исчезает из рациона. Процентное соотношение жиров остается неизменным. Рекомендую употреблять творог (лучше, если обезжиренный), говядину, кефир, куриную грудку, рыбу, отруби, капусту, зелень, помидоры и огурцы.

Третья неделя приносит с собой очередное снижение количества углеводов до 0.5 г на 1 кг веса. В этот период может появиться запах ацетона во рту или от кожи, нередкими становятся головокружения. Если эти симптомы проявляются, можно выпить немного сладкого сока. Количество потребляемой воды уменьшается до полутора литров в сутки. В рационе преобладает молочка, куриные грудки, яичный белок и отруби (трижды в день). Можно использовать и поливитаминные комплексы.

На четвертой неделе появляется выбор – продолжить питаться как на второй или как на третьей неделе. Если вы ощущаете, что организму может не хватить сил, вернитесь на вторую неделю, она чуть более простая в прохождении.

Последние семь дней проводятся также, как и первая неделя.

То, что нужно вычеркнуть из меню

Из меню однозначно вычеркиваются:

  • Любые сладости. Вместо них следует кушать фрукты и мед
  • Молочные жиры
  • Мучные изделия (заменяем кашами, но не более 200 г)
  • Животные жиры (заменяем рыбой)

Питание после сушки – здоровый рацион

Сушка дает сравнительно быстрый результат, и он действительно виден. Проблема лишь в том, что для поддержания хорошей формы следует придерживаться здорового рациона. Увы, не стоит ожидать, что через пять недель воздержания от сладостей вам можно будет опять кушать конфеты.

Приучите себя к здоровому питанию, иначе все результаты, стоившие вам стольких усилий, будут потрачены впустую. Помните, что быстрые углеводы не дремлют и только и ждут, когда им предоставят шанс вновь преобразоваться в подкожный жирок.

Рекомендации по физической нагрузке в период сушки

Правильно подобранные упражнения сделают сушку гораздо более эффективной, помогут разобраться с проблемными местами. Не стоит прекращать заниматься фитнесом во время диеты, однако переутомлять себя тоже не нужно. Организм и так находится в стрессовой ситуации, и излишняя нагрузка ему ни к чему. Правда, почти все упражнения производятся с коротким отдыхом между подходами (до 1 минуты), или без отдыха.

Обязательно составьте план тренировок. Это можно сделать и самостоятельно, но консультация грамотного специалиста (кстати, можете смело писать мне через раздел обратной связи) тоже окажется не лишней. Уделите внимание проблемным местам (ягодицы, мышцы живота).

Что лучше: работа на тренажерах или кардио

На самом деле, единого мнения о том, что лучше выбрать – тренажеры или кардио, нет. Принято считать, что кардио лучше подходит именно для похудения, так как калорий тратится больше, а сам процесс сжигания жиров активируется быстрее.

Однако последние исследования показывают, что силовые тренировки могут быть не менее эффективными. Скорее всего, следует придерживаться некой середины, уделяя внимание обоим подходам. После работы на тренажерах обмен веществ остается ускоренным еще в течение 12 часов.

Многие тренеры рекомендуют обратить внимание на hiit тренировки, позволяющие быстро сжигать жиры.

Тренировка во время сушки: комплекс упражнений

Подобрать комплекс поможет квалифицированный тренер с учетом особенностей вашего тела и организма. Новичкам можно порекомендовать следующую схему:

  • Отжимания от пола
  • Тяга гантелей в наклоне
  • Приседания
  • Прыжки со скакалкой
  • Подъем ног в висячем положении на турнике

Тренировки проводятся 5 раз в неделю, выходными днями обычно назначаются понедельник и воскресенье. Комплекс может быть дополнен новыми упражнениями по мере улучшения результатов.

Упражнения на сушку для девушек в домашних условиях

Не у всех есть возможность воспользоваться услугами профессиональных тренеров. Да и на походы в тренажерный зал после работы может не найтись свободного времени. Это не значит, что от тренировок следует отказаться. Их могут заменить следующие упражнения:

Если переживаете, что ваших знаний недостаточно для того, чтобы правильно подобрать упражнения и нагрузку, пишите мне, используя раздел для обратной связи. Я обязательно постараюсь вам помочь.

Правильное определение веса для тренировок при сушке тела для девушек

Добиться хороших результатов можно с небольшими весами и при большом количестве повторений упражнений. Иными словами, никаких сверхтяжелых или даже просто тяжелых весов поднимать и толкать не придется. Сочетание кардио и силовых тренировок дает отличный эффект.

Сколько делать повторений

Новички могут выполнить 3-4 подхода для каждого из упражнений. В среднем рекомендуется повторять схему 9 раз. Если чувствуете, что способны на большее, можете увеличить количество повторов. Отдых между подходами должен быть очень коротким, не более 2-х минут (рекомендуется)

Упражнения для девушек в тренажерном зале на сушку

В тренажерном зале возможностей для работы с собственным телом гораздо больше, чем дома. Во время сушки часто используются:

  • Приседания со штангой
  • Тяга верхнего блока к груди
  • Скручивания
  • Жим штанги в положении лежа
  • Приседания с гантелями перед собой
  • Отжимания
  • Приседания в тренажере Смита
  • Жим штанги с груди
  • Упражнения для квадрицепсов ног и пресса

Количество подходов определяется индивидуально.

Отзывы

Отзывы подтверждают, что сушка является эффективным способом не только уменьшить вес, но и приобрести красивую фигуру. Это не самый простой способ похудеть, и далеко не всем удается продержаться все 5 недель. Кроме того, после окончания сушки нужно придерживаться правильного рациона питания, посещать спортзал или заниматься дома. И, тем не менее, отзывы говорят о том, что добиться положительного результата можно, и шансы на это весьма высоки.

На этом пока все, ну а в следующих статьях я обязательно расскажу вам что-то новое, полезное и интересное.

Виды нагрузок при сушке (+варианты тренировок) – My sport life

Ближе к лету каждый спортсмен задумывается о том, что настало время для сушки тела. Её главная цель – придать форму той массе, что вы набрали за осенне-зимний период или сбросить лишний вес, избавившись от жира.

Однако не все знают, что успех при сушке зависит не только от правильно подобранной диеты и ограничений в питании, но и в специально подобранном комплексе упражнений.

Поэтому обязательно корректируем рацион и тренировочную программу. Поговорим о том, как сделать это максимально эффективно.

Для начала нужно запомнить, что набор мышечной массы и сушка тела – это 2 принципиально разных процесса. Объединить их или совместить не получится. Если начали сгонять жир, то ждать прибавку в мышцах бессмысленно, и наоборот.

Дело в том, что неотъемлемая часть сушки – низкокалорийная диета, содержащая много белков и очень мало углеводов и жиров. Отличаются также комплексы физических упражнений, отвечающих конкретной задаче, которую ставит перед собой бодибилдер.

  • Базовые и многосуставные упражнения, которые являются довольно энергозатратными.

Поэтому сосредоточьтесь на базе, т.к. давая нагрузку на основные группы мышц, спортсмен тратит большее количество калорий. Скажем, разгибание ног в тренажёре заставляет работать квадрицепс, а приседания со штангой также активно подключают бицепс бедра и ягодицы. Не стоит делать изолирующие упражнения, ту же «бабочку». На сушке продуктивнее окажется жим лежа;

  • Упражнения с многократными повторениями.

Уменьшаем вес, но увеличиваем количество повторений в одном подходе (лучше всего до 15-20). Физически вы устанете гораздо сильнее, чем при силовом тренинге, что ускорит обменные процессы в организме после тренировки и способствует сжиганию жира. При многократных повторениях улучшается процесс обогащения капилляров мышечных тканей кровью и тонус сосудов, позволяя лучше прорабатывать рельеф тела;

  • Кардиотренинг.

Выделяют несколько типов: бег, плавание, езда на велосипеде, футбол, баскетбол, теннис и прочие подвижные игры. Каждый из них имеет свои преимущества. Аэробные тренировки не только борются с лишними килограммами, но и способствуют незначительной потере мышечной массы. Сегодня это научный факт. Успех кардиотренировок во многом зависит от их продолжительности. Оптимальное время для подобных занятий – от 30 минут и более.

  • Высокоинтенсивные и интервальные упражнения.

Применимы к любым нагрузкам. Оптимально, когда занятия сочетают среднюю и взрывную интенсивность.

РАССМОТРИМ НА ПРИМЕРЕ ОБЫЧНОГО БЕГА.

  1. Сначала идёт пятиминутная разминка. Темп средний или даже ниже среднего.
  2. После чего одну минуту бежим на 65-80% от вашей максимальной скорости.
  3. Закончили и переходим на спринт, продолжительностью 20-40 секунд, стараясь двигаться на пределе возможностей.
  4. В общей сложности делаем около 10 повторений.
  5. Важно учесть, когда мы сушимся, то приходиться обязательно сокращать отдых между подходами до 30-45 сек. Изредка можно позволить себе минутный перерыв.

Учитывая сказанное, идеальная программа тренировок при сушке должна быть интенсивной, не такой продолжительной по времени, как силовая, включать кардиотренинг и многократные повторения. Опытные спортсмены легко могут подключать дропсеты или суперсеты, которые увеличат нагрузку за определённый период времени. Однако атлетам, чей стаж менее двух лет, делать это не рекомендуется. Причина в том, что есть большой шанс получить эффект перетренированности, что негативно скажется на желаемом результате.

Рассмотрим подробнее несколько вариантов тренировочных процессов, позволяющих эффективно сжигать жир и терять лишние килограммы.

Наиболее популярной сегодня является круговая тренировка. Она удачно объединяет в себе кардиофазу и элементы силового тренинга.

  • Круговая тренировка включает 6-8 упражнений, направленных на «прокачку» всего тела.
  • Закончив поочередное их выполнение, завершается 1 круг. Затем начинаем заново и так 2-3 цикла. Новичкам будет достаточно 2 кругов.
  • Опытные спортсмены должны выполнять все упражнения без отдыха. Перерыв возможен только между кругами (2-4 минуты). Кто не справляется с таким ритмом, может брать по 10-20 секунд отдыха или вместо этого позаниматься со скакалкой или сделать прыжки на месте. Это необходимо для того, чтобы поддерживать сердечный ритм на правильном уровне.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОДХОДЯТ ДЛЯ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ?

В стандартной программе их 6.

Это:

  1. жим лежа (штанга/гантели),
  2. подтягивания,
  3. жим сидя (штанга/гантели),
  4. раскладушка,
  5. приседания,
  6. становая тяга.

Лучше всего делать их именно в таком порядке.

Приведём несколько советов по выполнению упражнений в рамках круговой тренировки:

  • Старайтесь всё делать с минимум времени на отдых.
  • Если тяжёло, то берём передышку на 30-40 секунд или делаем кардио в течение минуты (велотренажёр, скакалка, бег).
  • Важно держать высокую сердечную активность, но не увлекайтесь до потери сознания.
  • Подбирайте вес, с которым сможете сделать дюжину повторений и больше.
  • На последнем круге допустимо немного снизить вес, чтобы осилить около 20 повторений.
  • Достаточно 2 круговых тренировок в неделю, а примерно через месяц лучше поменять некоторые упражнения на аналогичные.

Существует также объёмная круговая тренировка. Эта программа включает в себя уже 8-12 упражнений, а не 6. Добавляем некоторые изолирующие и дублирующие упражнения.

Первый и второй день тренировок состоит из следующих упражнений:

  1. Жим ногами
  2. Сгибание ног
  3. Жим лёжа
  4. Разведение рук с гантелями стоя или сидя
  5. Тяга штанги в наклоне
  6. Подъёмы на икры
  7. Сгибание штанги на бицепс
  8. Тяга блока на трицепс

Оптимальное количество повторений в любом подходе – 15. Попытайтесь для начала сделать минимум два круга, а лучше три. Перерыв между циклами составляет 3-5 минут.

Третий день – это отдых. Однако не запрещаются лёгкие кардиотренировки. Например, 30-минутная пробежка или занятия со скакалкой.

На четвёртый день выпадает высокоинтенсивная тренировка. Можно снизить количество кругов до 2, а повторений до 6-12. Делать до отказа не нужно. Если чувствуете, что следующее повторение будет на максимуме, то заканчивайте подход.

Этот день тренировок включает:

1) Жим ногами
2) Сгибание ног стоя
3) Разгибания ног в тренажёре
4) Сгибания ног сидя
5) Подъём на икры
6) Жим штанги лёжа или в тренажёре Смита
7) Тяга нижнего блока к поясу
8) Жим на наклонной скамье
9) Подтягивания
10) Разведение рук с гантелями
11) Подъём штанги на бицепс
12) Разгибания рук на блоке (трицепс)

Пятый день посвящается восстановлению. Если хотите заняться физическими нагрузками и чувствуете достаточно сил, то можете провести утреннюю кардиотренировку.

Силовой тренировкой занимаемся на шестой день. Берём максимальные веса снарядов.

Упражнения, Подходы, Повторения

  1. Становая тяга или присед, 1-3, 2-6
  2. Жим ногами, 1-3, 3-6
  3. Подъёмы на икры, 2-3, 3-6
  4. Жим лёжа, 2-3, 3-6
  5. Тяга штанги в наклоне, 2-3, 3-6
  6. Тяга верхнего блока, 1-3, 3-6
  7. Жим гантелями сидя, 2-3, 3-6
  8. Жим на наклонной доске, 1-3, 3-6
  9. Сгибание штанги на бицепс, 1-2, 3-6
  10. Разводы на наклонной доске, 2-3, 3-6
  11. Французский жим, 1-2, 3-6

Допускается длительный отдых между упражнениями (до 5 минут). Не запрещаются и суперсеты. Однако помните, что на сушке нет задачи – прибавить в мышцах. Ваша цель – сохранить полученную ранее «сухую» массу и убрать лишнее, подчеркнув рельеф.

Седьмой день – отдыхаем.

Тем, кто хочет ускорить процесс сушки, рекомендовано кардио. Однако лучше провести день без нагрузок.

В период сушки важно соблюдать ряд рекомендаций, которые позволят не только ускорить процесс обретения рельефа и борьбы с жиром, но и повысят вашу выносливость, защитят от состояния тренировочного «плато» (отсутствие прогресса).

  • Во-первых, уделяем должное внимание диете.

Без правильно подобранного рациона даже самая эффективная и интенсивная программа тренировок обречена на неудачу. Чтобы не потерять в мышцах, ни в коем случае на сушке не уменьшаем количество потребляемого белка. Делаем это за счёт жиров и углеводов. Хотите узнать о том, какая диета действительно максимально эффективна при сушке? Советуем обратиться к программе Лайла Макдональда «Диета 2.

  • Во-вторых, подключаем жиросжигатель.

Современный ассортимент спортпита включает множество подобных препаратов. Главное, изучите заранее их специфику и приобретайте только действительно работающие сжигатели жира.

  • В-третьих, чтобы избежать так называемого тренировочного плато, важно периодически менять упражнения.

Например, в аэробных нагрузках можно каждые две недели переходить с бега на велотренажёр, в тренировках бицепса можно задействовать штангу, гантели, скамью Скотта и пр. Меняйте упражнения на аналогичные, вводите новые. Уделяйте особое внимание тем группам мышц, которые отстают по сравнению с другими.

  • В-четвёртых, оптимально проводить 3-4 тренировки в неделю.

Они должны быть интенсивными, короткими и с минимальными перерывами между подходами. Это позволяет «запустить процесс сушки» в связи с тем, что организм начинает рассматривать жировые отложения как источник энергии во время самой тренировки.

  • Кроме того, минимум раз в две недели (лучше еженедельно) проводите силовую тренировку с высокими рабочими весами. Если кардио сжигает калории здесь и сейчас, то объёмный и тяжёлый тренинг «забирает» жир даже в период восстановления.
  • Главное, прислушивайтесь к своему организму и ориентируйтесь на то, как себя чувствуете. Если понимаете, что такую нагрузку не выдержать, то сократите количество занятий в неделю или позвольте себе углеводную пищу.
  • Старайтесь разнообразить свой тренировочный процесс на сушке и не позволить мышцам привыкнуть к нагрузке. Чередуйте кардиофазу и работу с железом, но не забывайте о том, что 1-2 дня отдыха в неделю – это неотъемлемая часть успеха на пути к совершенному телу.

что это такое, рацион питания, тренировки

В этой статье вы узнаете, что такое сушка тела, получите несколько полезных советов по питанию и спортивным добавкам, также есть немного информации о тренировках.

Сушка тела это трудоемкий процесс, направленный на улучшение рельефа мышц за счет понижение подкожного жира. Для достижения физического совершенства нужно будет не только упорно тренироваться, но и соблюдать строгую диету. Продолжительность сушки зависит от того, в какой физической форме на данный момент вы находитесь. Главное не спешите, основная цель это не только избавление от жировой прослойки, но и сохранение мышечной массы.

Рацион питания и спортпит

Основные рекомендации, при соблюдении которых вы сможете правильно питаться во время сушки тела:

  • Суть питания сводится к тому, чтобы тратить большее калорий, чем поступает. Но снижать калорийность рациона нужно постепенно.
  • В первую очередь желательно исключить из рациона животные жиры (сливочное масло, сыр) и углеводы с высоким ГИ (кондитерские изделия, сахар).
  • Потребляйте растительные жиры (рыба, орехи, льняное масло, Омега 3, 6 и 9.) Также включите в свой рацион углеводы с низким ГИ (разнообразные каши, овощи, несладкие фрукты, продукты из муки грубого помола и ржи).
  • Увеличьте потребление белка. Ваши мышцы ни в коем случае не должны испытывать недостатка в строительном материале. Белки подавляют катаболические процессы и предотвращает потерю мышечной массы.
  • Нужно есть часто и маленькими порциями, дабы избежать разрушения мышечных тканей. Ведь если еда отсутствует в течение длительного времени, то организм вырабатывает гормон картизол и в качестве питания организм начинает использовать мышцы.
  • Во время процесса сушки организму не хватает витаминов, соответственно необходимо принимать мультивитамины.
  • Также стоит увеличить количество жидкости, вы должны выпивать не менее 2-3 литров за сутки.

Для наилучшего результата желательно использовать разнообразные добавки. Далее представляю вашему вниманию только самые необходимые варианты:

  1. Сывороточный протеин – нужен для того чтобы пополнить белковый запас. Протеин следует принимать утром после пробуждения, сразу же после тренировки, также можете выпить пару порций между приемами пищи.
  2. ВСАА (Аминокислоты с разветвленными цепочками) – поможет предотвратить катаболизм, подавляет чувства голода, является незаменимой добавкой во время сушки тела. Положительных свойств довольно много, подробнее про ВСАА можете узнать здесь. Принимайте с утра, до и после тренировки.
  3. Креатин моногидрат – для тех, кто желает сохранить силовые показатели можно использовать креатин. При весе 100 кг принимать нужно около 10 гр креатина в день.

Если вы будете придерживаться всего этого, то вы обязательно добьетесь положительных результатов в сушке тела.

Тренировки

Что касается организации тренировочного процесса во время сушки тела, здесь все намного проще, ежели с питанием. Занимайтесь как обычно три раза в неделю, но только после тренировки минут 15-30 побегайте или покрутите педали на велотренажере. В дни отдыха обязательно выполняйте кардиотренировки продолжительностью 45-90 минут. Вот и все.

Подпишитесь и первыми узнавайте о новых статьях

Сушка тела | Питание и тренировки на сушке

Тема статьи – долгожданная сушка тела.

Сушка тела

Речь сегодня пойдет об основах принципа сушки, о том, как тренироваться во время сушки. Сегодня будут те самые кирпичики, из которых Вы сможете составить полную картинку процесса жиросжигания.

Питание на сушке

Самое главное в сушке – это диета. Статья, полностью описывающая диету для похудения уже есть на блоге. В первую очередь следует ознакомиться с ней.

Есть несколько базовых вещей, которые следует сразу понять и принять, как Отче Наш.

Хорошая сушка тела предполагает максимальное избавление от подкожного жира, при сохранении максимума мышечных объемов. Т.е. худеть следует прежде всего жиром. Люди, которые садятся на диеты, часто сильно ограничивают себя в калориях. В результате организм «засыпает», обмен веществ замедляется очень сильно, что ведет к замедлению липолиза (жиросжигания) или его полной остановке.

Возвращаясь к статье о похудении, следует вынести для себя следующее: основа сушки — это диета. Основа жиросжигающей диеты – недостаток калорий (получать следует меньше, чем тратить), при сохранении высокой скорости обмена веществ.

Если Вам удастся съедать чуть меньше пищи в день, чем требуют того энергозатраты Вы непременно будете худеть. Однако, не стоит себя ограничивать в рационе фанатично. Организм старается сохранить свою жизнь и если он получает сигнал о том, что пищи стало резко меньше, то он начинает, во-первых, замедлять обмен веществ, чтобы расходовать энергию медленнее. Во-вторых, по максимуму откладывать поступающую пищу в резервы. А лучший резерв – это жир.

Как ускорить метаболизм для похудения? Здесь есть два основных способа. Первое – это дробное питание (приемы пищи, как можно чаще 5-12 раз в день). Второе – это физическая активность (кардио тренировка, тренажерный зал, плавание и т.д.).

Дробное питание подразумевает под собой, когда Вы весь свой дневной рацион (который по калорийности меньше, чем Вы затратите) съедаете, как можно большим количеством порций. Т.е. суть не в том, чтобы съедать по тарелке риса с мясом 10 раз в день, а в том, чтобы совершать 10 раз за день микроприемы пищи.

Вы таким образом, показываете организму, что еды много, питательные вещества в достатке. Метаболизм ускоряется, а вместе с ним ускорится и жиросжигание. Минимум питайтесь 5-6 раз в день, максимум без ограничений. Можете разбить приемы пищи буквально по нескольким ложкам.

Думаете это сложно? Это вообще не сложно. Достать лоток, съесть кусочек мяса и пару ложек риса, гречки или макарон, заесть все это несколькими кусками овощей займет у Вас 2-3 минуты. Эффективность этого метода чрезвычайна высока.

Чем меньше порции, чем чаще приемы пищи, тем ближе успех к избавлению от жира.

Тренировки на сушке

Лучшей тренировкой для жиросжигания является силовая тренировка с железом, либо кардио тренировка. Действие их немного различается, давайте разберемся в этих отличиях и в самых эффективных способах тренинга на сушке.

Существует два основных взгляда на вопрос тренировок во время сушки тела. Первый – классическая тренировка на массу. Силовой характер, малый или средний диапазон повторений, при сохранении пауз между подходами. В общем, Вы сохраняете всю свою программу тренировок без изменений.

Второй взгляд – прямо противоположный. Пампинг тренировка. Вы увеличиваете количество повторений в рабочих подходах (15-25), само количество подходов (4-6) и упражнений на мышцу (3-4), уменьшаете паузы отдыха между подходами (до 30-45 секунд), используете суперсеты и дроп-сеты, в общем делаете все, чтобы закачать, как можно больше крови в целевые мышцы. Интенсивность такой тренировки выше. Объем работы возрастает. Однако, рабочие веса придется снизить.

Преимуществом первого метода является лучшее сохранении мышечной массы, даже при недостатке питания. Мышцы работают в тех же нагрузках. Такой метод особенно эффективен, когда Вы садитесь на сушку задолго до соревнований или пляжного сезона (3-4 месяца). Рацион будет уменьшаться незначительно и очень плавно. Для организма это не будет стрессом. Такой подход приносит лучшие результаты.

На выходе Вы получите больше мышц, но придется придерживаться строго режима довольно длительное время.

Главным недостатком метода пампинг тренировок на сушке является бОльшая потеря мышечной массы. Происходит это за счет снижения рабочих весов, увеличения интенсивности тренинга, в соответствующем стрессовом фоне при недостатке калорий. Жир будет гореть интенсивно, но и мышцы также будут страдать. Особенно сильную потерю мышц следует ожидать у натуральных атлетов.

Однако, во время такой пампинг тренировки Вы будете тратить намного больше калорий, за счет увеличенной интенсивности. За счет большого притока крови, насыщенной катаболическими гормонами к мышцам, жиросжигание будет происходить гораздо быстрее и результаты Вы сможете увидеть раньше.

Выводы:

Классическая тренировка во время сушки подойдет терпеливым и ответственным людям, готовым терпеть и получать кайф от жесткого режима питания на протяжении нескольких месяцев (3-4 и больше). Способ подходит опытным спортсменам и фанатичным любителям спортивного образа жизни.

Пампинг тренировка на сушке дает гораздо более быстрые результаты, но жгет вместе с жиром и мышцы. Поэтому данный метод не рекомендуется применять натуральным спортсменам, для которых важна мышечная масса. Действие катаболических гормонов превысит ожидаемый эффект, и Вы, скорее всего, больше потеряете, чем получите.

Если же Ваша цель, как можно быстрее избавиться от жира и обрести подтянутую фитнес форму, то пампинг тренировка Вам отлично подойдет.

Еще одним плюсом перехода от классических тренировок на массу к пампинг тренировкам на сушку является макропериодизация. Т.е. Вы чередуете тренировки различной интенсивности. Ваши мышцы получают разную нагрузку в разные периоды тренинга. Чередуя массонабор/сушка тела/массонабор и т.д., Вы не даете мышцам привыкнуть к одним нагрузкам и поддерживаете постоянный прогресс.

Как ускорить процесс жиросжигания

Одним из популярных методов ускорения сушки тела в настоящее время является кардио тренировка. Метод не однозначный, т.к. за счет выработки в процессе кардио катаболических гормонов сжигается не только жир, но и мышцы. Это с одной стороны.

С другой стороны, подобная нагрузка существенно ускоряет жиросжигание и способствует сокращению сроков достижения необходимой формы. О том, как правильно выполнять кардио тренировку читайте в статье здесь.

Как минимизировать потерю мышечной массы, и сделать максимальными потери жира? Все очень просто.

«Вы должны бегать меньше, но дольше».

Чем больше интенсивность кардио, при коротком времени его проведения, тем меньше жира можно сжечь. Чем меньше интенсивность, но чем дольше такая нагрузка, тем больше жира Вы сжигаете. В теории это так. Однако, Вам придется проверить это на себе – подойдет ли Вам высокоинтенсивное интервальное кардио или низкоинтенсивная длительная кардио тренировка.

Бег — не панацея. Гораздо лучше длительная быстрая ходьба или совсем легкий бег, в качестве замечательных альтернатив подойдут эллиптический и велотренажер. Именно такая нагрузка на протяжении часа (около 50 минут), как показывает практика, дает видимые результаты у многих занимающихся. Единственная оговорка — должна быть регулярность таких тренировок. Для быстрого результата проводите кардио через день.

Лучшее время для кардио тренировок, когда в Вашем организме минимум углеводов. После пробуждения натощак или после силовой тренировки в тренажерном зале (без каких-либо перекусов) запасы гликогена истощены. Это означает, что времени для начала жиросжигания Вам потребуется меньше. Такая кардио тренировка может длиться всего 20-30 минут, т.к. гликоген (источник энергии из углеводов) уже израсходован.

Заключение и выводы

Итак, выше мы рассмотрели несколько важных принципов, из которых складывается успешная сушка тела: классическая тренировка + диета, пампинг тренировка + диета. Добавив к этому кардио Вы сможете ускорить эти процессы. Пробуйте все эти инструменты, ибо выяснить, что работает для Вас, а что нет сидя в кресле невозможно. Приправьте это блюдо соусом своего искреннего желания и добавьте терпения, так Вы будете рушить любые преграды на пути к Вашим целям!

Основные выводы:

  • Диета – ключ к похудению, даже при отсутствии тренировок.
  • Поддержание скорости обмена веществ на высоком уровне (дробное питание + физическая активность).
  • Пампинг тренировка сжигает жир быстрее (за счет усиления притока крови к мышцам, в которой находятся стрессовые гормоны).
  • Сохранение привычной схемы тренировок («на массу»), при соблюдении жиросжигающей диеты сохранит в итоге больше мышц, но займет больше времени.
  • Кардио тренировка помогает сжигать жир (т.к. использует его в качестве энергии).
  • Чем меньше потребление углеводов, тем быстрее жиросжигание, но также больше горит мышц.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Что лучше для сушки – кардио или силовые тренировки?

 

     Автор: Нейт Мияки 

 

     Традиционное продолжительное кардио малоэффективно для жиросжигания, и точка. Я сэкономлю вам кучу времени, тезисно объяснив, почему наука считает, что если вы хотите похудеть за счет жировой прослойки, большинство методов, которые вы используете на тренировках, должны быть анаэробными (т.е. вы должны практиковать силовые тренировки и/или интервальное кардио), а не аэробными (как в традиционном продолжительном кардио с одинаковым уровнем интенсивности на протяжении всего занятия):

 

     Кардио или силовые: тезис №1

     Процесс трансформации фигуры более сложен, чем популярная ныне теория о том, что все решает просто разница между потреблением и сжиганием калорий. Реальными факторами прогресса похудения за счет жировой прослойки являются использование диеты и тренировок таким образом, чтобы поднять ваш уровень метаболизма в состоянии покоя, а также манипуляции с вашими анаболическими и липолитическими гормонами и энзимами. Силовые тренировки куда лучше влияют на эти факторы, чем традиционные кардио тренировки.

 

     Кардио или силовые: тезис №2

     Многие из тех, кто фокусируется на подходе между разницей потребленных и сожженных калорий, приходят к деструктивным мерам – экстремальному урезанию калорийности питания и/или избыточным кардио нагрузкам. Это вынуждает тело защищаться – оно сбрасывает (сжигает) мышечную ткань, чтобы уменьшить энергопотребление организма, и запасает жир в качестве резерва для выживания в создавшихся критических (как ему кажется) условиях.

     Как только человек вводит себя в такое физиологическое состояние, для него становится невозможно хоть сколько либо худеть за счет жиросжигания, не важно насколько он урежет калорийность питания или сколько дополнительных часов на велотренажере он или она попытается проводить. В итоге такой человек либо голодает, либо изматывает себя кардио нагрузками (либо и то, и другое сразу), но при этом все равно остается рыхлым (дополнение переводчика: имеется в виду, что человек, конечно, будет худеть, но это похудение будет происходить за счет мышечной массы, а не жира, а значит, не приведет к реальному улучшению фигуры).

 

     Кардио или силовые: тезис №3

     Потеря мышечной ткани из-за избыточного кардио существенно понижает уровень метаболизма в состоянии покоя и подавляет естественную выработку важных гормонов. Когда такой человек (см. тезис № 2) возвращается к нормальной, здоровой калорийности питания и правильному объему тренировок (без изматывающего многочасового кардио), он быстро набирает ранее потерянный вес, а плюсом еще и дополнительные килограммы. Все это обычно приводит к порочному кругу колебаний веса туда-сюда с постоянным ухудшением внешнего вида. Не важно, идет речь о домохозяйках, практикующих очередные модные, но бестолковые диеты, или о бодибилдерах, которые регулярно переходят туда-обратно между соревновательной формой и межсезонным ожирением – в любом случае получается негативный результат. Иногда вред, причиняемый обмену веществ и гормональной системе при таком подходе, становится со временем настолько серьезным, что исправить его последствия невозможно без медицинского вмешательства.

 

     Кардио или силовые: тезис №4

     Количество калорий, сжигаемых во время тренировки, относительно невелико по сравнению с тем, что сжигается в оставшиеся 23 часа суток в процессе восстановления и отдыха. Большая часть жира окисляется между тренировками, а не во время них. Ну а раз так, занятия должны быть направлены главным образом на построение мышц и разгон обмена веществ, а не непосредственное жиросжигание в процессе работы.

 

     Кардио или силовые: тезис №5

     Силовые тренировки поднимают темп метаболизма после тренировки на гораздо более длительное время, чем кардио – такой эффект силовых тренировок длится до 48 часов. Так происходит потому, что все этапы в процессе восстановления после силовых тренировок (активация клеток-саттелитов, восстановление поврежденной мышечной ткани, синтез протеина и т.д.) требуют энергии.

   

     Кардио или силовые: тезис №6

     Кардио тренировки поднимают уровень кортизола. Длительные занятия могут привести к подъему этого гормона на слишком высокий уровень, а слишком частые занятия могут привести к хронически повышенному уровню кортизола. Все это явно не поможет вам добиться фигуры своей мечты. Кортизол может заставлять тело разрушать собственную мышечную ткань, конвертируя ее в глюкозу, которая будет использоваться в качестве топлива. Высокий уровень этого гормона также может вести к увеличению запасания подкожного жира, особенно вокруг талии.

 

     Кардио или силовые: тезис №7

     Силовые тренировки тоже поднимают уровень кортизола, но одновременно также повышают уровни тестостерона и гормона роста, которые, в противовес кортизолу, положительно влияют на рост мышц и жиросжигание. Совокупным эффектом воздействия всех гормонов, вырабатываемых при силовых тренировках (при условии правильного питания) будет синтез протеина, то есть рост сухой мышечной массы.

 

     Кардио или силовые: тезис №8

     Во время кардио тренировки тело главным образом сжигает жир. В результате происходит адаптация, при которой увеличивается уровень энзимов, влияющих на запасание жира.

     Во время силовой тренировки тело сжигает в основном глюкозу/гликоген. В результате происходит адаптация, при которой увеличивается уровень энзимов, влияющих на запасание гликогена в мышцах.

 

     Кардио или силовые: тезис №9

     Силовые тренировки имеют более мощное, позитивное влияние на распределение нутриентов в теле, чем кардио. Это значит, что нутриенты направляются в большей степени напрямую в клетки мышц (где они могут быть использованы для строительства или поддержания мышечной массы) и извлекаются из жировой ткани.

 

     Кардио или силовые: тезис №10

     Существуют определенные «промежуточные» мышечные волокна, которые, в зависимости от типа тренинга, могут работать либо как медленно, либо как быстро сокращающиеся волокна. Кардио нагрузка ведет к преобразованию этих волокон в медленно сокращающиеся. Силовые тренировки ведут к преобразованию промежуточных волокон в быстро сокращающиеся. Именно увеличение количества быстро сокращающихся волокон является самым желательным для улучшения фигуры, ведь у них гораздо больший потенциал к гипертрофии (росту).

     Таким образом, именно силовые тренировки обеспечивают процесс, при котором будет укрепляться тело, формироваться желаемая фигура, подниматься уровень обмена веществ и, как следствие, улучшаться сжигание жиров даже в состоянии отдыха.

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

Сухое голодание и тренировки

Стратегическое прерывистое голодание известно своей существенной пользой для здоровья. К ним относятся содействие снижению веса, снижение риска развития диабета и сердечных заболеваний, предотвращение некоторых видов рака и многое другое. Сухое голодание, которое включает отказ от еды и жидкости в течение определенных периодов времени, дает эти преимущества, а также ряд других. Например, сухое голодание может уменьшить воспаление и симптомы воспалительных состояний, а также обеспечивает детоксикацию и очищение всего организма на клеточном уровне. Даже кратковременное периодическое водное голодание может помочь вам достичь состояния возвышенной ясности ума, а также уменьшить вызывающую воспаление боль в суставах и другие проблемы со здоровьем. Но сухое голодание и тренировки могут создать целый ряд новых проблем, а также дать ряд важных преимуществ.

Когда вы тренируетесь в обычных условиях, ваше тело расходует запасы топлива и требует воды, чтобы оставаться гидратированным. Сухое голодание и тренировки требуют, чтобы ваше тело работало по-другому, потому что ему недоступны нормальная еда и вода.Благодаря этому он дает уникальные результаты.


Преимущества физических упражнений во время сухого голодания


При выполнении упражнений во время голодания ваше тело должно использовать запасы энергии, чтобы подпитывать вашу деятельность. Это означает, что ваши жировые клетки преобразуются в полезную энергию, и вы сжигаете больше жира, чем в противном случае. Короткие интервалы интенсивных упражнений с прерывистым сухим голоданием также могут предотвратить депрессию и увеличить выработку гормона роста и тестостерона. Дополнительный элемент сухого голодания по сравнению с голоданием на воде улучшает когнитивные функции.

Еще одно уникальное преимущество тренировок во время сухого голодания - это аутофагия. Аутофагия - это естественный процесс, который происходит в вашем теле регулярно и включает удаление или переработку ненужных или поврежденных клеточных компонентов. Выполнение упражнений при сухом голодании ускоряет этот процесс и способствует детоксикации. Благодаря аутофагии ваша кожа может оставаться подтянутой и здоровой, несмотря на потенциально значительную потерю веса.


Особые меры предосторожности при выполнении упражнений


Готовитесь ли вы к новому режиму тренировок или включаете сухое голодание в свой привычный режим, ваше здоровье и безопасность являются главными приоритетами. Хотя короткие интервалы интенсивных упражнений полезны в сочетании с сухим голоданием, выполняйте упражнения только в соответствии со своими возможностями. Кроме того, выбирайте более короткие периоды голодания, а затем периоды восстановления и вносите постепенные корректировки по мере того, как вы узнаете, как реагирует ваше тело.Во время тренировки обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете. Всегда останавливайтесь, если вы чувствуете головокружение или у вас есть другие проблемы. Кроме того, вы должны питать свое тело в течение 30 минут после силовой тренировки. Это особенно верно, если вы хорошо тренируетесь в сухом голодании, например, 18 часов и более.

Собираетесь ли вы использовать периодическое сухое голодание для похудения, решения проблем со здоровьем или просто чувствуете себя бодрее и внимательнее, упражнения во время сухого голодания могут улучшить ваши результаты. Не забудьте полностью узнать о сухом голодании в целом и о тренировках в сочетании с прерывистым голоданием, прежде чем начать.Хорошее место для начала - этот блог, а также веб-сайт доктора Мерколы или видеоканал Snake Diet на YouTube.

Коул Робинсон, основатель змеиной диеты, часто рекомендует более экстремальный подход (особенно для более крайних случаев, например, для людей, которые сильно страдают ожирением), но я бы проявил больше осторожности, по крайней мере, когда вы начинаете с сухого голодания и любых других тип голодания в сочетании с упражнениями высокой интенсивности в целом. Вы можете просто отдохнуть в первые несколько постов и посмотреть, как ваше тело справится с этим.Как только ваше тело адаптируется, вы можете со временем почувствовать больше энергии и способность тренироваться во время голодания, что, как было сказано выше, только усилит потрясающие преимущества аутофагии и сжигания жира.

Будьте бесстрашными: полезные советы по использованию энергии при сушке.

Джереми Реетс

«Ничего в жизни не надо бояться, это нужно только понимать. Пришло время понять больше, чтобы меньше бояться ».

- Мария Кюри

Мне интересно, что есть опасения использовать энергию для сушки сушки.

Существует множество статей, предостерегающих реставраторов об опасностях использования энергии для сушки материалов. В конечном счете, как заявила Мария Кюри, это отсутствие понимания дает место этому страху. Пришло время заменить страх и разговоры, которые играют на этом страхе, знаниями, пониманием и проницательностью.

Insight - интересная концепция. Это не просто знание. Это больше, чем понимание. Проницательность - это понимание конкретной причины и следствия в определенном контексте.Это знание того, что делать. На самом деле есть три шага к пониманию конкретного контекста, включая использование энергии или тепла при сушке.

Первый шаг - знание. Это означает, что у нас есть определенная степень образования по предмету. Тогда может прийти понимание. Это означает, что мы до некоторой степени знакомы с логикой предмета. А затем следует прозрение, то есть мы знаем, что делать с пониманием.

Например, знание подсказывает нам, что поезд едет по рельсам.Понимание означает, что мы понимаем, что поезд ударит нас, если мы останемся на рельсах, а понимание подсказывает нам сойти с рельсов.

Это отсутствие понимания оставляет нас в страхе.

Четыре принципа сушки

Широко известно, что существует четыре основных принципа, лежащих в основе сушки: быстрый поток воздуха, контроль влажности, добавление энергии к воде и правильное применение этого в воде. Я резюмирую это как поток горячего и сухого воздуха в воду.Поскольку эта статья посвящена энергии, рассмотрим лишь несколько основных риторических вопросов, касающихся управления воздушным потоком и влажностью:

Быстрый поток воздуха

Почему быстрый воздушный поток способствует процессу сушки? Как это влияет на условия сушки? Почему необходим быстрый воздушный поток? Почему простое использование «разумного» воздушного потока не так эффективно? Какой поток воздуха вам нужен для правильной сушки обычных строительных материалов?

Хотя может показаться, что это вопросы, на которые у нас должны быть ответы, как в отрасли, споры, которые бушуют по поводу использования движения воздуха, как это предлагается в стандарте IICRC S500 и Справочном руководстве по профессиональному восстановлению повреждений, вызванных водой, доказывают обратное.

Выбирая просвещение по вопросам ущерба, наносимого водой, вы должны ожидать логичного и проверенного ответа на эти вопросы. К сожалению, в большинстве классов ответы не будут найдены. Вы обязаны искать ответы.

Контроль влажности

Как осушение воздуха помогает процессу сушки? Как сушка воздуха перемещает воду в паровой фазе? Как высушивание воздуха влияет на испарение с поверхности влажных материалов? Насколько низким должно быть соотношение влажности, чтобы вызвать фазовый переход воды из жидкости в газ? Каковы основные роли контроля влажности при сушке?

Опять же, кажется, что мы должны иметь под рукой ответы на большинство этих вопросов, но это не так.В сообществе по восстановлению повреждений, нанесенных водой, существует много мнений, но мало реальных фактов, но их можно найти. Без ответов на эти вопросы мы не сможем продвинуться дальше знаний к пониманию или пониманию контроля влажности и быстрого воздушного потока.

Энергия

Об использовании энергии для восстановления воды известно еще меньше, чем о любом из двух предыдущих основных принципов, которые мы обсуждали. Это сложный вопрос, но давайте коснемся поверхности использования энергии при сушке.Учтите этот факт: вы должны добавлять в воду энергию при каждой потере воды. Это не является обязательным при сушке, поскольку для фазового перехода требуется энергия.

На Земле есть три фазы воды. Твердое тело, жидкость и газ, также называемые льдом, водой и паром. Каждая из этих фаз определяется уровнем энергии отдельных молекул воды. Поэтому зимой у незамерзшего озера бывает снег с влажным воздухом. Все три фазы воды могут сосуществовать в одной среде.

Фазу отдельных молекул определяет уровень энергии каждой. Если вы хотите превратить снег в воду, вы добавляете энергии. Продолжайте добавлять энергию, и вы превратите жидкую воду в пар. Это довольно простая и логичная последовательность причин и следствий. Как это наблюдение влияет на сушку? Опять же, очень просто, мы стимулируем испарение, добавляя энергию.

Вот как работает сушка при каждой потере воды, с которой вы работаете. Вспомните, когда вы в последний раз использовали ИК-камеру для наблюдения за потерей воды.Что указывало на потенциальную влажность материалов для вас? Камера визуально определила прохладные участки на пораженных участках и указала материалы, которые нужно проверить с помощью измерителя влажности. Почему мы видим эти более прохладные участки и подозреваем, что это может быть влажность? Испарительное охлаждение - потеря энергии на поверхности.

Почему происходит испарительное охлаждение? Когда вода испаряется с поверхности, требуется часть энергии с этой поверхности, чтобы пройти фазовый переход от жидкости к пару.Эта кажущаяся потеря энергии известна как «скрытая теплота испарения». Энергия не теряется, но теперь работает в паре и не может быть измерена как температура. Эта энергия будет высвобождаться, когда пар конденсируется обратно в жидкость, и ее снова можно будет определить термометром как тепло, энергию, доступную для выполнения работы.

Скрытая теплота испарения наблюдается при кипячении воды. На уровне моря температура кипящей воды будет оставаться на уровне 212 градусов по Фаренгейту, пока вся вода в кастрюле не исчезнет.Он никогда не достигнет 218 градусов по Фаренгейту. Если горшок с водой находится на источнике тепла, к воде, безусловно, добавляется энергия, но это не наблюдается, поскольку температура поднимается выше 212 градусов по Фаренгейту. Вся избыточная энергия уносится паром, покидающим поверхность.

Один из способов понять эту концепцию состоит в том, что каждая молекула пара подобна аккумулятору, хранящему энергию. Как это знание помогает лучше понять принцип сушки?

Охлаждение за счет испарения естественным образом замедляет процесс сушки, поскольку отводит энергию, необходимую для непрерывного испарения с влажной поверхности.Это наблюдается каждый раз, когда мы используем ИК-камеру в качестве прохладной поверхности. Если не контролировать, поверхность будет охлаждаться до тех пор, пока давление пара воды на поверхности материалов и воздуха не достигнет равновесия и испарение не прекратится.

Если вы войдете в новую потерю воды, которая просидела много часов или несколько дней, а воздух очень влажный, вы можете заметить, что ваша ИК-камера не покажет вам никаких рисунков воды. Вода и воздух находятся в равновесии или близки к нему. Включите пневмодвигатель, добавьте энергии поверхностям или откройте двери и окна, и вы увидите, как влажные участки появятся на вашем ИК-экране, когда испарение начнется снова.

Чтобы предотвратить возникновение этого равновесия, специалисты по реставрации добавляют энергию, возможно, даже не подозревая об этом. Осушители добавляют энергии в окружающую среду. HVAC может добавить энергии в окружающую среду. По мере повышения температуры окружающей среды количество энергии, доступной воде, увеличивается. Там, где энергия была потеряна из-за испарительного охлаждения, энергия заменяется, и испарение может продолжаться.

Таким образом, понимание, которое мы получаем из этого знания об энергии, заключается в том, что во всех случаях мы добавили энергию к воде, где испарение продолжалось. Заменяя эту энергию, потерянную влажными поверхностями во время испарения, мы предотвращаем достижение равновесия давлений воды и паров воздуха. В результате пористые материалы высыхают. Нечего бояться, кроме , а не , добавляющего энергии воде.

Продуманное использование энергии при сушке

Теперь, когда у нас есть некоторое представление об энергии при сушке, как мы можем осмысленно использовать энергию при сушке? Есть человеческая склонность полагать, что если что-то хорошо, то многое должно быть лучше.Это верно для испарения, но не для восстановительной сушки. Вот почему часто, когда речь идет об энергии при сушке, сразу возникает угроза тепла . Эти невероятные опасности подчеркиваются вместо значения правильного использования энергии.

Так что же является приемлемым энергопотреблением без столь заметных опасностей? При приложении энергии нет места для нагрева окружающего воздуха в сушильной среде до 110 градусов по Фаренгейту, 115 градусов по Фаренгейту, 120 градусов по Фаренгейту или более. Температура окружающей среды от 85 до 95 градусов по Фаренгейту значительно, но безопасно улучшит условия сушки.

Помимо повышения температуры окружающей среды, вы можете напрямую использовать энергию, чтобы стимулировать испарение. Направление тепла на определенные участки - наиболее эффективный способ использования энергии при сушке. Чтобы использовать этот метод, используйте специально разработанное сушильное оборудование с направленным нагревом для продувки нагретым воздухом под защитными кожухами для широкого распределения энергии по влажным поверхностям.Или направьте выход устройства на влажную поверхность, как если бы вы использовали фен. Эти устройства обычно предназначены для повышения температуры поверхности на 15–35 градусов по Фаренгейту выше температуры окружающей среды. Вы также можете использовать выход осушителя почти таким же образом, но выход энергии будет ниже.

Вы можете измерить эффект приложения энергии к влажной поверхности, вычислив перепад давления пара воздуха и воды. (Для этого расчета доступны калькуляторы.) По мере увеличения перепада давления пара увеличивается и возможность испарения. Скорость испарения не может быть определена из этого расчета из-за дополнительных переменных, включая пористость, влажность, площадь поверхности и наличие поверхностной влаги. Мы можем сделать вывод, что независимо от этих факторов вероятность испарения влаги из этих материалов увеличилась.

Это очень краткое описание лишь небольшого аспекта использования энергии при сушке. Хотя в осторожности и есть мудрость, жить в страхе бессмысленно, и, конечно же, нет никаких причин опасаться правильного использования энергии при сушке.Кроме того, убедитесь, что ответы на все вопросы, которые мы задавали о регулировании расхода воздуха и влажности, также есть у вас. Ищите возможности узнать больше, чтобы вы могли осмысленно использовать энергию, воздушный поток и контроль влажности при сушке.

Джереми Ритс руководит Академией сушки Reets в Шарпсбурге, штат Джорджия, www. reetsdryingacademy.com/devs , где он проводит и проводит IICRC курсы оценки WRT, ASD и восстановления.Он производит ReetsTV, серию онлайн-тренингов по восстановлению повреждений, нанесенных водой, из 130 модулей. Компания Reets является новатором в разработке метода испарения Reets, формулы потенциала испарения и системы сушки TES. С ним можно связаться по телефону Support @ reetsdryingacademy.com/devs .

12-04-2018 - Обучение техников прикладной сушки конструкций (ASD) IICRC | Лас-Вегас, Невада

× Есть группа? Зарегистрируйте 1 участника по полной цене и получите скидку 50 долларов за каждого дополнительного студента! Свяжитесь с нами сегодня, чтобы воспользоваться этой специальной ценой - 954-400-0595.

Почему вам следует пройти этот курс IICRC «Прикладная структурная сушка (ASD)»?

Этот курс IICRC «Прикладная сушка конструкций (ASD)» предназначен для обучения эффективной, действенной и своевременной сушке поврежденных водой конструкций и содержимого с использованием комплексных аудиторных и практических занятий, чтобы облегчить принятие надлежащих решений в рамках реставрационных работ. среда сушки.

Упор будет сделан на обучение прикладным методам структурной сушки людей, которые будут выполнять эти процедуры в полевых условиях.Выпускники курсов будут иметь все необходимое для выполнения этих услуг, защищая при этом здоровье и безопасность рабочих и жителей.

Обратите внимание: Этот класс включает практический опыт. Пожалуйста, надевайте обувь, которая может промокнуть.

Темы включают:

  • Прикладные методы структурной сушки (ASD)
  • Проблемы качества окружающей среды в помещении
  • Реставрация собственности и управление
  • Улучшенные системы сушки
  • Распределительные панели и электроинструменты
  • Technologies
  • Средства индивидуальной защиты

Требования к классу: У вас должен быть сертификат WRT (восстановление после повреждения водой).Пожалуйста, принесите свою карту IICRC в класс.

Стоимость экзамена IICRC: 80 долларов США за сертификационный экзамен; повторные тесты будут составлять 80,00 долларов США. Эти сборы добавляются к регистрационному взносу и уплачиваются непосредственно IICRC. Пожалуйста, убедитесь, что у участников есть соответствующая плата за посещение занятий.

Непрерывное образование: Программа непрерывного образования IICRC направлена ​​на поощрение регистрантов к активному участию в своей отрасли посредством конвенций, семинаров и специализированного обучения с непрерывным образованием и путем обмена знаниями с другими в отрасли.Специалисты по очистке и реставрации, сертифицированные IICRC, сталкиваются со многими изменениями в своей области и требуют двух кредитов каждые четыре года.

Обратите внимание: Невыполнение требований к кредитам для продолжения образования приведет к приостановке данного статуса до тех пор, пока требование не будет выполнено и все текущие требования курса не будут выполнены.

Программа обучения:

  • Прикладные методы сушки конструкций (ASD)
  • Проблемы качества окружающей среды в помещении
  • Реставрация и управление недвижимостью
  • Улучшенные системы сушки
  • Панели распределения электроэнергии
  • Средства индивидуальной защиты, инструменты и технологии Оборудование
КУРСОВАЯ ЛОГИСТИКА
Сертификаты 4-6 недель после завершения курса
Парковка Имеется парковка
Еда Закуски и обед предоставлены
Средний рейтинг: ( 5 из 5 звезд - 12 12 отзывы студентов)

Как и зачем сушить обувь после занятий спортом?

Нет ничего хуже, чем начать поход, лыжный день или бег в мокрых ботинках? Холод, риск образования волдырей, дискомфорт . .. неудобства, связанные с мокрой ботинкой, многочисленны! Поэтому важно уделять особое внимание сушке спортивной обуви . Это должно даже стать (правильным) рефлексом после каждой прогулки. Немного на обслуживание вашего оборудования . И, прежде всего, для комфорта и гигиены ваших ног .

Вот наши советы и решения, которые мы предлагаем в Sidas для сушки вашей обуви!

Почему сушка спортивной обуви так важна?

Если бы у ноги был худший враг, это была бы влага.В конце концов, влага имеет только последствий для наших ног, в лучшем случае неприятные, в худшем - катастрофические. Холод, волдыри, дискомфорт ... риски не в полной мере насладиться моментом удовольствия в мокрой обуви многочисленны. Особенно, когда влажность двойная: это связано с работой ног и, следовательно, с потоотделением, а также с дождем, снегом или грязью.

Хорошая сушка обуви дает три основных преимущества:

  1. Гигиена ваших ног . Сушка лыжных ботинок или кроссовок очищает их, снижая риск появления неприятных запахов . Попрощайтесь с рисками распространения бактерий или грибка, которые ценятся не больше, чем в жаркой и влажной среде.
  2. Комфорт ваших ног . Что может быть неприятнее, чем рано утром надеть мокрую обувь? В любом случае нет ничего более способствующего возникновению перегрева или даже пузырей во время активности.
  3. Обслуживание вашего оборудования . Сухая обувь - это обувь, которая живет долго! Не сушить обувь после тренировки - это все равно что вернуться в «студенческие годы», когда вы обычно оставляли полотенце в форме шара в сумке для плавания. Потому что да, влага повреждает материалы, когда на них нападает соль!

Как сушить спортивную обувь?

Следуйте этому хорошему совету. Иметь правильные рефлексы.

Совет для лыжников, бегунов, заядлых бегунов, велосипедистов или туристов!

  1. Лучшее время для сушки обуви - сразу после занятия . Это вопрос того, чтобы дать вашему оборудованию несколько секунд, когда вы вернетесь домой, для получения реальной выгоды в долгосрочной перспективе. Перед тем, как вернуться на диван с ясным умом.
  2. Если ваша обувь действительно грязная, вы можете сполоснуть ее перед сушкой , чтобы спасти ее. Они вернут вам заботу, которую вы им оказываете, увеличив продолжительность их жизни в десять раз.
  3. В идеале, вы должны удалить все элементы, из которых состоит ваша обувь , особенно стельки, чтобы дать им возможность высохнуть независимо и оптимально.
  4. Осторожно! Вы не должны совершать одну ошибку. В спешке у вас может возникнуть соблазн ускорить сушку обуви, поместив ее под или на источник сильного тепла. Например, на солнце или на батарее отопления. Вы не должны! Слишком быстрая сушка обуви при слишком сильном нагревании приведет к ее повреждению. .Отсюда наш первый совет, приведенный ранее в этом списке.

Наши решения! Самая необходимая сушилка для обуви!

Специалисты по уходу за ногами и очень заботящиеся о комфорте ног, мы в Sidas разработали серию сушилок для обуви, идеально адаптированных для всех видов использования и всех видов спорта! Это больше, чем просто аксессуары, они просто необходимы.

УФ DryFlow.

Отличная новинка! Феррари сушилки для обуви! Легкий и практичный с трубками регулируемого размера сушит и дезинфицирует вашу обувь в рекордно короткие сроки благодаря ультрафиолетовым лампам , предотвращающим развитие бактерий.Подходит для всех видов спорта, но для работы требуется розетка.

Сумка для сушки кедрового дерева

Сушилка для обуви natural , из 100% кедровой щепы , которая будет сопровождать вас везде и надолго. Очень полезен, потому что его можно использовать без штекерного соединения. , он впитывает влагу в 4 раза быстрее, чем при сушке на открытом воздухе. Ваш самый верный союзник в ваших походах или приключениях на несколько дней .

DryFlow Mini

Маленький, но (очень) сильный! Самая компактная сушилка для обуви в нашем ассортименте - , оснащенная таймером, который автоматически контролирует время сушки .Это настоящий швейцарский армейский нож, который легко транспортировать и хранить в сумке, который благодаря системе вентиляции можно использовать для сушки перчаток или других текстильных изделий.

DryWarmer Pro USB

Наша великая классика. Надежный, доступный и чрезвычайно эффективный . Его эффект Vortex способствует циркуляции теплого воздуха в вашей обуви и, таким образом, сокращает время высыхания.

Лучшие способы сушки каннабиса

После того, как ваш урожай будет собран и обработан , следующим шагом в этом процессе будет сушка шишек каннабиса. Перед копчением шишки марихуаны необходимо высушить, так как мокрые шишки трудно коптить.

Сушка почек марихуаны преобразует ТГК из непсихоактивной формы в психоактивную нейтральную форму . Когда марихуана нагревается или сжигается, ТГК превращается в свою психоактивную форму, и это связано с тем, что ТГК является активируемым нагреванием веществом.

Когда вы вешаете растения каннабиса для сушки, транспортировка жидкостей внутри растения продолжается, но с более медленной скоростью сушки. Когда марихуана сушится относительно медленно, в течение 5-7 дней или более, будут получены однородно сухие шишки с минимальным разложением ТГК.

По сравнению с очень быстрой сушкой может вызвать большее разложение THC. . Чтобы сократить время сушки урожая, удаление более крупных листьев и стеблей уменьшит количество влаги, которую необходимо высушить.

Чем больше на веерных листьев и стеблей, тем больше времени потребуется для сушки и обработки урожая. Правильная вентиляция поможет вам контролировать влажность в зоне сушки, уменьшая и устраняя запахи.Для получения наилучших результатов сушка урожая должна происходить относительно медленно, в течение 5-7 дней.

Влажность по сравнению с сушкой каннабиса

Идеальная влажность для зоны сушки должна составлять около 45% - 55% . Многие гроверы начинают с более высокого процента в первый день, затем снижают влажность примерно на 5% в день, это займет больше времени, но даст хорошо высушенные шишки.

Если вы хотите ускорить процесс, вы можете начать с с более низким процентом влажности около 45%.Идеальная температура воздуха в зоне сушки должна быть в пределах 65–75 ° F ( 18–24 ° C ).

Наличие зоны сушки без прямого света поможет сохранить качество сушильных бутонов, поскольку свет может ухудшить содержание ТГК в бутонах. Меньшие урожаи можно легко сушить в картонных коробках, шкафах, шкафах и на подвесных полках для сушки.

Более крупным уличным и комнатным культурам потребуется гораздо больше места для сушки. В местах с влажностью выше 80% время высыхания бутонов увеличивается на .

Если влажность в помещении составляет 30% - 40%, вам не понадобится сильная циркуляция воздуха в помещении , так как это приведет к очень быстрому высыханию бутонов. В зависимости от климата в вашем районе, где вы выращиваете и сушите, вам может потребоваться увлажнители, осушители, обогреватели или кондиционеры.

Обязательно проверяйте бутоны ежедневно, если вы сушите их на твердой поверхности, потому что вам нужно будет осторожно повернуть бутон, чтобы предотвратить появление грибка и плесени.Сушильные почки легко перехватываются паутинным клещом , поэтому рекомендуется иметь чистую продезинфицированную зону сушки.

Если вы сушите урожай с неповрежденными ветвями, , подвешенное на ветвях растения, сэкономит место / время. будет способствовать медленной и равномерной сушке.

Это займет больше места, если вы сушите урожай, когда почки конопли были удалены с ветвей.

Использование вертикальных полок увеличивает площадь сушки.Многие гроверы используют переносные складные бельевые веревки или тросы для сушки почек, еще оставшихся на их ветвях. Если вы сушите только бутоны растения, вы можете приобрести переносные подвесные сушильные стойки или построить сушильные стойки с тонкими сетками для сушки.

Построить сушильную камеру несложно. Для небольшого урожая вы можете использовать небольших ящиков, комнат или палаток для выращивания. Если вы ожидаете большего урожая, вы можете построить комнату или купить несколько палаток для выращивания, которые вы можете использовать для своей сушильной комнаты.Использование максимально вертикального пространства увеличит площадь сушки.

Время высыхания полностью зависит от температуры, влажности, плотности бутонов, количества высыхающих почек и области, на которой вы сушите их. Вы можете проверить сухость бутонов на ветвях, согнув стебель и от того, насколько хорошо стебель высыхает. сохнет и очень легко ломается. тогда они, скорее всего, уже полностью высушены.

Шишки каннабиса необходимо сушить еще больше, чем , если стебли еще влажные и с трудом ломаются.

Освещение и сушка конопли

Свет ( УФ-лучей ), трение при обращении и тепло очень быстро разрушат ваши шишки. Убедитесь, что не допускает попадания солнечного света и огней на засыхающие почки.

Если вы постоянно двигаете и вращаете шишки, то в случае шишки теряют много смолы ТГК. Кроме того, следует избегать температур выше 75 ° F ( 24 ° C ), поскольку высокие температуры очень быстро ухудшат качество ваших шишек.

Когда бутоны марихуаны были высушены, чтобы поддерживать их в идеальном состоянии. вам нужно будет хранить их в темном прохладном помещении внутри герметичного стеклянного контейнера .

Некоторые гроверы помещают свои бутоны с банками в холодильник , где температура остается выше 45 ° F ( 8 ° C, ), чтобы они могли оставаться прохладными, но не замерзать и не замерзать, поскольку это повредит бутоны.

Добавление влаги после сушки каннабиса

Если бутоны слишком сухие, они рассыпаются на куски. Чтобы устранить эту проблему, можно положить муку или кукурузную лепешку внутрь банок и контейнеров.При этом влага из маисовой лепешки будет передаваться на засохшие почки, заставляя их снова набирать влагу.

Вы можете использовать другие корма и методы, чтобы легко вернуть влагу бутонам. Если вы выберете другой способ, убедитесь, что то, что вы используете, не сломается, легко смешается с бутонами или приведет к добавлению слишком большого количества влаги.

Некоторые производители добавляют цедру апельсина или лимона в контейнер для бутонов конопли , чтобы создать цитрусовый аромат и небольшое количество влаги.

Сушка каннабиса с помощью «сухого льда»

Еще один метод сушки - это заморозка бутонов. Сублимационная сушка включает использование сухого льда ( диоксид углерода ) и помещение его в контейнер с сушильными бутонами. Сухой лед практически не содержит влаги.

молекул воды из высыхающих почек каннабиса вытягиваются на из почек сухим льдом, поддерживая температуру ниже 32 ° F ( 0 ° C ).Положив равное количество сухого льда на бутоны в емкость, вы обеспечите хорошее высыхание.

Вы поместите сухой лед под бутоны в контейнере , а затем поместите контейнер в морозильную камеру на кухне.

Обязательно проверяйте контейнер каждые 12-24 часа. Когда больше нет сухого льда, шишки , скорее всего, высохнут, , и если они не высохли, добавьте еще сухого льда.

Этот метод сушки бутонов эффективен в сохранении активности, аромата и свежести , а также вызывает небольшое разложение смолы ТГК или разрушение хлорофилла.

Сообщите нам, что вы думаете.

( ПРИМЕЧАНИЕ : Прежде чем вы сможете оптимизировать обучение, вы должны получить четкое представление о том, КТО изучает, КАК они оказывают влияние и КАКОВЫ их требования. Загрузите нашу проверенную «Стратегию оптимизации обучения каннабису» сейчас и получите четкое представление о том, что необходимо изучить.)

Тренировочные беговые шорты Fkolinv Mens 7, быстросохнущие, дышащие, со встроенным карманом для мужчин Карман на молнии для тренировок Мужчины wastedisposalsolutions Running

Тренировочные беговые шорты Fkolinv Mens 7, быстросохнущие, дышащие, со встроенным карманом для мужчин Карман на молнии для тренировок Мужчины wastedisposalsolutions Running

Тренировочные беговые шорты Fkolinv Mens 7, быстросохнущие, дышащие, со встроенным карманом для мужчин Карман на молнии для тренировки, карман для тренировок Беговые шорты Fkolinv Mens 7, быстросохнущие, дышащие, со встроенным карманом для застежек MenZip, бег трусцой, бесплатная доставка и возврат при соответствующих заказах, Магазин Fkolinv Мужские шорты для бега 7 дюймов, быстросохнущие дышащие со встроенным карманом для подкладки для Карман MenZip для тренировок, тренировок, покупок часов в Интернете Бесплатная доставка для всех заказов Получите большую экономию Оптовая торговля в Интернете Бесплатная доставка и бесплатный возврат соответствующих товаров. Встроенный карман для подкладки для мужчин Карман на молнии для тренировок Беговые шорты Fkolinv Mens 7, быстросохнущие, дышащие, с.

Тренировочные беговые шорты Fkolinv Mens 7, быстросохнущие, дышащие, со встроенным карманом для мужчин Карман на молнии для тренировки

Мужские беговые шорты Fkolinv 7 ', быстросохнущие, дышащие, со встроенным карманом для мужчин Карман на молнии для тренировок, тренировок, бега : Одежда. Купить Мужские беговые шорты Fkolinv 7 дюймов, быстросохнущие, дышащие, со встроенным карманом для подкладки для мужчин Карман на молнии для тренировок, тренировок, бега трусцой.Бесплатная доставка и возврат соответствующих заказов. Материал: полиэстер + спандекс, легкий, дышащий, быстросохнущий。 Особенности: регулируемый шнурок на талии, два боковых и один набедренный карман на молнии для безопасности, длина выше колена, конструкция защитной подкладки с карманом для переносить телефон / шагомер / карты / деньги во время движения。 Хлопок + полиэстер。 Дизайн ножек V-образным вырезом обеспечивает неограниченное движение. Идеально подходит для бодибилдинга в тренажерном зале, тренировок и фитнеса, модной повседневной одежды, пребывания дома и т. Д. Order Информация о размере: перед заказом проверьте свои размеры, чтобы убедиться, что товар подходит, подробное изображение размеров и описание продукта показаны в разделе изображений (последнее изображение )。 Случаи: идеально подходят для повседневного ношения, бега, бега трусцой, тренажерного зала, тренировок, фитнеса, занятий в помещении и на открытом воздухе и т. Д.。 Мужские компрессионные шорты, спортивные шорты 2 в 1 для бега Двухслойные дышащие спортивные шорты для активного отдыха Спортивные шорты для тренировок и фитнеса со встроенным -In Pocket Liner。 ОСОБЕННОСТИ。 - Материал: 15% полиэстер / 85% хлопок.。 - Встроенные компрессионные шорты для высокоинтенсивных тренировок и кондиционирования; V-образный крой Legs обеспечивает неограниченное движение; 。 - Внутренний карман для телефона, чтобы ваш телефон не мешал; 。 - Полиэстер Легкая, быстросохнущая ткань, разработанная для обеспечения комфорта во время тренировок и занятий; 。 - 2 глубоких кармана на молнии и один задний карман на молнии предотвращают выпадение телефона или mp3-плеера во время тренировки; 。 - Регулируемый пояс на шнурке, легко регулируется и надежная поддержка. 。 - Инструкции по уходу: Машинная стирка или ручная стирка в холодной воде.。 - Подходит для: активных видов спорта, бега, бега трусцой, тренажерного зала, тренировок, фитнеса, ходьбы, баскетбола, отдыха на свежем воздухе и т. Д.。。。。







XMenu

Тренировочные беговые шорты Fkolinv Mens 7, быстросохнущие, дышащие, со встроенным карманом для мужчин Карман на молнии для тренировки

Изготовлен из прочного атласного материала с откидной крышкой, СДЕЛАНО В США: Все компоненты на 100% произведены компанией FilterBuy в США.uxcell Матовый набор из 4 простыней из микрофибры Мягкое теплое дышащее моющееся постельное белье без морщин Полноразмерный точечный принт: Дом и кухня, Летающие насекомые Мультяшные мухи Анимация Fenny Packs Сумки на пояс Регулируемый пояс Водонепроницаемый нейлон для путешествий Бег Спорт Каникулы для мужчин, женщин, мальчиков и девочек. Купить Petite-Bub-Scarlet Крест Ожерелье Распятие Часть Иисуса Длинная Цепочка Кулон Ожерелье Мужчины Женщины Хип-Хоп Ювелирные изделия золотого цвета и другие ожерелья на. Тренировочные беговые шорты Fkolinv Mens 7, быстросохнущие, дышащие, со встроенным карманом для мужчин Карман на молнии для тренировки , VogueZone009 Женские ботинки с круглым закрытым носком на низком каблуке с матовым покрытием.Сделайте заявление в своем автомобиле о своей личности и не позволяйте воде образовывать большой беспорядок, когда ваш напиток начинает таять, один гибкий наконечник с накидной гайкой и шайбой в сборе, * ремень с атласной лентой, который завязывается в бантик сзади, Вяжем носки шерстяными носками вязанные носки скандинавским узором. Тренировочные беговые шорты Fkolinv Mens 7, быстросохнущие, дышащие со встроенным карманом для подкладки MenZip Pocket for Workout , Большая часть моего времени будет потрачена на тщательную и «искусную» компоновку ваших фотографий.Упаковка будет красиво упакована и отправлена ​​по почте прямо на ваш адрес, МЕЖДУНАРОДНЫЕ ПОКУПАТЕЛИ - Обратите внимание: пожалуйста, свяжитесь со мной, чтобы узнать стоимость доставки в вашу конкретную страну, она не резкая и ни за что не зацепится, соль и перец составляют идеальное сочетание Чтобы надеть что угодно, Тренировочные беговые шорты Fkolinv Mens 7, быстросохнущие, дышащие, со встроенным карманом для застежки-молнии для MenZip Карман для тренировки , набор инструментов для синхронизации двигателя ABN для Mini Cooper N12. вы можете держать его в машине, чтобы убрать снег с шин во время подключения, если возникнет такая необходимость. Набор из 4 керамических декоративных мини-пластин Vintage Orchard: для дома и кухни, для мамы или папы с помощником в любых проектах, сделанных своими руками. они намереваются делать по дому, ✓Простота использования: удалите изоляционную бумагу, Тренировочные беговые шорты Fkolinv Mens 7 для бега трусцой, быстросохнущие дышащие со встроенным карманом для подкладки MenZip Pocket for Workout , и ваши детали будут доставлены без время.Это набор из 6 боковых ламп.

Начать экономить

В настоящее время мы обновляем наш отчет о производительности ZeroIN .

Закрыть

Наши клиенты получают немедленную и ощутимую экономию за счет реализации наших индивидуальных программ утилизации и устойчивого развития.

Ваш бизнес может получить прибыль от экологически безопасных методов, сокращая при этом глобальный углеродный след вашей компании и соблюдая нормативные требования.

Тренировочные беговые шорты Fkolinv Mens 7, быстросохнущие, дышащие, со встроенным карманом для мужчин Карман на молнии для тренировки

Топ для отвода влаги без рукавов Компрессионный жилет Sub Sports Женский жилет Racer Back Compression Fit с базовым слоем Беговой жилет. Мужские компрессионные шорты PowerLayer Baselayer Thermal Skins Under Gear. Палка для северной ходьбы LEKI Traveler антрацит / белый / красный 90-130 см. Средние сверхлегкие носки для бега Balega No Show Running Socks Ink / Cobalt.Кроссовки для трейлраннинга Saucony Womens Guide 13. Женские компрессионные шорты 2XU Perform Pants. YhsukRuny Custom Tampa Bay Lightning Adjustable Baseball Hat / Cap Black. Женские эластичные колготки Ronhill, мужские спортивные компрессионные колготки AMZSPORT, быстросохнущие леггинсы Baselayer Pro Training Pants (серые). BTR: Жилет для бега и велоспорта с высокой видимостью и светоотражающей способностью с полосками высокой видимости, БЕЛЫЙ / СЕРЫЙ МАРЛ Hilly TWIN SKIN SKIN.


Тренировочные беговые шорты Fkolinv Mens 7, быстросохнущие, дышащие, со встроенным карманом для мужчин Карман на молнии для тренировки


Бег трусцой, Бесплатная доставка и возврат соответствующих заказов, Магазин Fkolinv Мужские шорты для бега 7 дюймов, быстросохнущие дышащие со встроенным карманом для мужчин Карман на молнии для тренировок, тренировок, покупок часов в Интернете Бесплатная доставка для всех заказов Получите большую экономию оптом бесплатно в Интернете доставка и бесплатный возврат соответствующих товаров.
Тренировочные беговые шорты Fkolinv Mens 7, быстросохнущие, дышащие, со встроенным карманом для мужчин Карман на молнии для тренировки

Yidarton Мужские спортивные шорты Летние спортивные шорты для бега Быстросохнущие дышащие тренировочные шорты для бега с карманами Мужские wastedisposalsolutions Running

Yidarton Мужские спортивные шорты Летние спортивные шорты для бега Быстросохнущие дышащие тренировочные шорты для бега с карманами Мужские wastedisposalsolutions Running

Yidarton Мужские спортивные шорты Летний тренажерный зал Быстросохнущие дышащие тренировочные шорты для бега с карманами, Мужские спортивные шорты Yidarton Летний тренажерный зал Быстросохнущие дышащие тренировочные шорты для бега с карманами , Yidarton Мужские спортивные шорты Летний тренажерный зал Быстросохнущие дышащие тренировочные шорты для бега с карманами: бесплатная доставка по Великобритании для заказов на сумму более 10 фунтов стерлингов и бесплатный 30-дневный возврат выбранных модных товаров, проданных или выполненных, гарантия удовлетворения. купил здесь! Тренировочные шорты для бега с карманами Мужские спортивные шорты Yidarton Summer Running Gym Быстросохнущие, дышащие.

Yidarton Мужские спортивные шорты Летние спортивные шорты для бега Быстросохнущие дышащие тренировочные шорты для бега с карманами

Мужские спортивные шорты Yidarton Летние спортивные шорты для бега Быстросохнущие дышащие тренировочные шорты для бега с карманами: Одежда. Мужские спортивные шорты Yidarton Летние спортивные шорты для бега Быстросохнущие дышащие тренировочные шорты для бега с карманами: бесплатная доставка по Великобритании при заказах на сумму более 10 фунтов стерлингов и бесплатный возврат в течение 30 дней выбранных модных товаров, проданных или выполненных .. Двухслойный дизайн: Мягкая эластичная подкладка предотвращает обнажение во время тренировочный внутренний карман может хранить мелкие вещи, такие как ключи, карты, шагомер мобильного телефона.。 Универсальный дизайн: шорты для бега имеют боковые карманы и встроенный карман, быстросохнущая ткань обеспечивает комфорт при ношении, а встроенные шорты с компрессионной посадкой обеспечивают поддержку мышц бедра для повышения производительности. 。 Материал: спортивные шорты изготовлены из супер дышащей полиэфирной ткани, которая более прочная и удобная, они действительно могут сохранять прохладу в жаркую погоду во время тренировки。 Застежка: шнурок。 Мужские спортивные шорты。 Удобная посадка: эластичные шорты для тренировок пояс с регулируемой внутренней кулиской для индивидуальной и удобной посадки, более гибких движений。 Хороший подарок: это отличная идея в качестве небольшого подарка на день рождения для мужчин, подарка для того, кого вы любите.。 Инструкция по стирке: Машинная стирка или ручная стирка в холодной воде не отбеливать, не гладить. 。








XMenu

Yidarton Мужские спортивные шорты Летние беговые тренажеры быстросохнущие дышащие тренировочные шорты для бега с карманами

Различные узоры и цвета для вас, купите мужскую обувь модного бренда MEIJIANA 2018 Кожаная удобная мужская обувь ручной работы Мужские мокасины Обувь для банкетов, Полноценная развлекательная столовая посуда для двоих, она разработана с такими функциями, как система Fit, Управление потреблением энергии с помощью простого планирования, Мужские спортивные шорты Yidarton Summer Running Gym Быстросохнущие дышащие тренировочные шорты для бега с карманами . Высокая прочность линз из поликарбоната означает, что их невероятно сложно сломать даже в самых суровых ситуациях. Солнцезащитные очки из поликарбоната не разобьются, они болтаются с 18-дюймовых Роло цепь.Все ступичные узлы спроектированы в соответствии с точными стандартами OEM, самоклеящейся пленкой Andover Healthcare 7600S-012 Coflex Med, обратите внимание: мы предоставляем подробную информацию о размерах ниже, мужские спортивные шорты Yidarton , летние беговые тренажеры, быстросохнущие дышащие тренировочные шорты для бега с карманами , Изготовленные на заказ водонепроницаемые виниловые вывески для баннеров Поднимите свои рекламные усилия на новый уровень с помощью наших сверхпрочных виниловых баннеров, специальных заказов или чего-нибудь еще. Выбранная вами комната украсит нашу высококачественную ЗАМЕТНУЮ ткань и СЪЕМНУЮ виниловую наклейку на стену.Мы любим их в сочетании с нашими СВЕТЛО-РОЗОВЫМ и ЗОЛОТОМ предметами: Мы не принимаем эти товары обратно по гигиеническим причинам. Мужские спортивные шорты Yidarton Summer Running Gym Быстросохнущие дышащие тренировочные шорты для бега с карманами , прочная мебель от Stanley. При установке ручка выступает 0. Этот смеситель для кухни также оснащен такими инновациями, как нержавеющая сталь и цинковый сплав, которые значительно упрощают выполнение повседневных задач на вашей кухне, Купите зимнюю вязаную шапку Emmalise Kid's Cute Fuzzy Animal Look с двумя помпонами и ушками, Мягкий мужской- изготовлена ​​подкладка и полностью мягкая стелька. Yidarton Mens Sports Shorts Summer Running Gym Быстросохнущие дышащие тренировочные шорты для бега с карманами , LOTTS Штабелируемая металлическая корзина-органайзер для хранения с ручками, что означает, что этот переключатель доступен для инструментов и небольших проводов (> 1 мм). держите маленький ключик или другие мелкие предметы. 【Интеллектуальное обнаружение движения PIR】: PIR-камера автоматически отправит правильный сигнал тревоги на ваш телефон android или ios при обнаружении движения и уменьшит неправильное обнаружение движения ;. Призывает детей исследовать и учиться, развлекаясь, Yidarton Mens Sports Shorts Summer Running Gym Быстросохнущие дышащие тренировочные шорты для бега с карманами .

Начать экономить

В настоящее время мы обновляем наш отчет о производительности ZeroIN .

Закрыть

Наши клиенты получают немедленную и ощутимую экономию за счет реализации наших индивидуальных программ утилизации и устойчивого развития.

Ваш бизнес может получить прибыль от экологически безопасных методов, сокращая при этом глобальный углеродный след вашей компании и соблюдая нормативные требования.

Yidarton мужские спортивные шорты летние беговые тренажеры быстросохнущие дышащие тренировочные шорты для бега с карманами

Рождественские зимние украшения в стране чудес Орнаменты фиолетовые носки YudoHong 16.6 Африканский носорог Персонализированные рождественские чулки, перчатки с сенсорным экраном Нескользящие для работы Вождение Верховая езда Спорт на открытом воздухе Цвет Черный Синий Зеленый Розовый подходят Мальчики Девочки 5-12 лет ДЕСЯТЬ ПАЛЬЦЫ Детские перчатки для бега Зимние Велоспорт Теплые вязаные термобелье, LOPILY Жилет Топы Спортивные майки Женские летние повседневные блестки Пуловеры с короткими рукавами Футболки Топы Блузка, Helly Hansen Hh Lifa Merino Crew Baselayer, Спорт и активный отдых, Мужские перчатки Under Armour Ss CGI Run Liner Gloves.ЧЕРНЫЙ Фитнес / Тренировки в тренажерном зале / Спорт на открытом воздухе включает карман для денег для Huawei P8 Lite 2017 IWIO Premium Регулируемый ремешок на липучке с ремешком для телефона, чехол для телефона для бега / бега. Мужская беговая куртка Marmot, Кроссовки для тренинга Mizuno Girls Wave Inspire 12 Jr. Мужские и женские беговые носки Ogeenier Camewin Спортивные носки для бега с тренером, 3 пары и 4 пары, кроссовки для трейлраннинга Vibram FiveFingers Mens V 2.0. Футболка мужская Glodi ELBRUS. Женские кроссовки для бега HOVR Sonic 2 Under Armour. Женские брюки-капри для бега, леггинсы для бега Munvot, штаны для йоги.SS20 ALTRA Superior 4.0 Женские кроссовки для трейлраннинга. Vidmkeo Флаг Марокко Unisex Sports Variety Scarf Head Scarf Fashion18. Черный / вольт-зеленый доспех для регби Atomic Zenon V2. Размер: большие тропические синие спортивные носки для бега для мужчин и женщин. Высококачественные сверхлегкие, не показываемые табуляции. Fansi 1 ПК Модный повседневный стиль с перекрестием для волос аксессуары для волос из ткани с принтом головной убор Style2.


Yidarton Мужские спортивные шорты Летние беговые тренажеры Быстросохнущие дышащие тренировочные шорты для бега с карманами


Yidarton Мужские спортивные шорты Летние спортивные шорты для бега Быстросохнущие дышащие тренировочные шорты для бега с карманами: бесплатная доставка по Великобритании для заказов на сумму более 10 фунтов стерлингов и бесплатный 30-дневный возврат выбранных модных товаров, проданных или выполненных, гарантия удовлетворения купил здесь!
Yidarton Мужские спортивные шорты Летние беговые тренажеры Быстросохнущие дышащие тренировочные шорты для бега с карманами .

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *