Уличная тренировка: Программа уличных тренировок для начинающих

Содержание

Программа уличных тренировок для начинающих

С каждым новым днем погода на улице становится все лучше и лучше, а это значит, что скоро можно выходить и заниматься на улице. Спортивные площадки, стадионы, пробежки на улице — все это станет отличной отдушиной, да и порой даже полезно покинуть стены родного спортивного зала. Но не все упорно тренировались на протяжении зимы, и для некоторых тренировки на улице — новое начало и возможность преобразить свое тело. Пробежки может быть недостаточно, и ты захочешь посильнее нагрузить свое тело, так что мы подготовили тренировку, которая подойдет новичкам и тем, кто решил возобновить занятия после большого перерыва.

1. Как надо заниматься

Уличные тренировки — это универсальный способ прокачать свое тело и выносливость. Но будь готов к тому, что тебе предстоит как следует поработать, а некоторые упражнения будут не самыми простыми. Между упражнениями необходимо делать перерыв в 2 минуты: старайся не отдыхать слишком долго, так как это негативно отразится на результатах тренировки. Цель этой программы — укрепить тело и развить общую выносливость. Это первые шаги, которые в будущем позволят перейти к более сложным упражнениям и изнурительным тренировкам. Продолжительность тренировок — 5 недель; в неделю необходимо заниматься 3 раза.

2. Программа

1) Прыжки на месте с махом рук

Это очень эффективное упражнение, которое позволит быстро разогнать кровь по телу и отлично размяться. Встань ровно и подними руки вверх, затем подпрыгни и в прыжке делай взмахи руками вбок; аналогичное движение делай и ногами. В следующем — своди ноги вместе, а руки верни в изначальное положение; продолжай прыгать в течение 30 секунд.

Как накачать отстающие мышцы

2) Шаг с выпадом вперед
Встань ровно, положи руки на бедра либо держи их за головой. Сделай шаг вперед, согнув оба колена, замри в этом положении; затем прими изначальное положение и сделай шаг вперед левой ногой. Это упражнение отлично поможет прокачать ягодицы и квадрицепсы. Необходимо сделать 10 для каждой ноги.

3) Вис на турнике с поднятыми ногами
Повисни на перекладине, затем подтяни ноги к поясу. Если первое время не будет получаться выпрямлять их так, чтобы между животом и бедрами образовывался угол в 90 градусов, то для начала подтягивай колени к животу и виси в таком положении в течение 5-10 секунд. Необходимо выполнить 5 повторений. Это упражнение отлично прокачивает пресс, руки и плечи.

6 эффективных упражнений на брусьях

4) Отжимания в наклоне
Отжимания в наклоне — легкое упражнение для начинающих, которые еще не успели развить большую силу в руках. В наклонных отжиманиях плечи должны быть на уровень выше, чем ноги; в остальном техника ничем не отличается от обычных отжиманий. Нагрузка будет не столь велика, но для начала это упражнение подойдет как нельзя лучше. Необходимо сделать 15 повторений.

Что делать, если ты не можешь отжиматься

5) Вис на турнике с согнутыми руками

Если тебе все еще сложно даются подтягивания, то начни с виса на турнике с согнутыми руками. Это упражнение на статику мышц подготовит тело к будущим нагрузкам и вскоре позволит делать полноценные подтягивания. Делай 3 повторения с интервалом в 1-2 минуты, старайся провисеть как можно дольше.

6) Обратные отжимания от скамьи
Для этого упражнения тебе понадобится скамья. Находясь спиной к скамье, положи на нее руки, выпрями ноги и подними свой вес исключительно при помощи рук. Это отличный способ прокачать трицепсы, плечи и пресс. Выполни 10 повторений и приступай к следующему упражнению.

Качаем спину без штанг и тренажеров

7) Приседания
Для начала положи обе руки на затылок, поставь ноги на ширине плеч, а затем согни колени так, чтобы таз оказался параллельно земле. Затем вернись в исходное положение. Это упражнение отлично прокачивает пресс, икры и квадрицепсы. Делай 10 повторений и переходи к следующему упражнению.

8) Планка

Планка — это отличное упражнение, которое позволяет укрепить все тело. Особенно полезно делать ее после интенсивной тренировки. Прими упор лежа, обопрись не на кисти, а на предплечья и стой в статичном положении настолько долго, насколько будет позволять физическая форма. С каждым разом твоя выносливость будет расти, и через месяц результаты приятно удивят.

21 кардио-упражнение для отменной формы

Если эти упражнения покажутся тебе слишком простыми, то повтори тренировку еще раз. Когда ты поймешь, что стал значительно сильнее, то переходи к полноценным отжиманиям и подтягиваниям; также не забывай о брусьях. В совокупности с бегом занятия на улице в течение месяца помогут вернуть форму и былой атлетизм. Главное — не пропускай тренировки и выкладывайся по полной.

Программа тренировок на улице - DailyFit

Работа на целый день запирает вас в помещении? Программа тренировок на улице позволит вам насладиться летним солнцем и прекрасной погодой!

Основная цель: Похудение
Тип: сплит
Уровень подготовки: начинающий
Количество тренировок в неделю: 3
Необходимое оборудование: турник, спортивная площадка
Аудитория: мужчины и женщины

Автор: Брэд Борланд

Традиционные тренировки в спортзалах стремительно теряют позиции в списке модных фитнес-трендов, и это не удивляет.

Люди ищут более эффективные и более интересные способы совершенствования фигуры, а тренажерные комплексы не в состоянии их предложить.

Хотя любой вид физической активности является шагом к здоровому образу жизни, сегодня мы сильнее чем когда-либо выбираем не только что мы хотим делать, но и где мы хотим это делать.

Популярность тренировок на улице в последние годы резко возросла. Развитие силы и контроля над собственным телом может привести вас к прекрасной физической форме.

Объединив упражнения с массой тела с элементами воркаута, вы получите потрясающий тандем мотивации и эффективности. И в этом тренировки на спортплощадках не имеют себе равных. Вы получаете лучшее от обоих миров: занятия на свежем воздухе и минимум требований к оборудованию.

Преимущества уличных тренировок

В чем прелесть тренировок на улице? Первым делом нужно упомянуть денежный вопрос — не нужно платить за абонемент. Площадки для тренировок есть практически везде. Более того, во многих городах в общественных местах оборудованы специальные комплексы для тренировок с массой тела.

В них есть турники разной высоты, брусья для отжиманий, фиксаторы для ног и другие приспособления.

Во-вторых, свежий воздух. Пребывание на свежем воздухе способствует секреции гормонов счастья в головном мозге, позволяет вам чувствовать себя ближе к природе и к социуму.

Вы из тех, кто целый день работает за столом в офисе? Сидячая работа за компьютером истощает и физически, и эмоционально. Ваше тело становится вялым. Зачем, спрашивается идти в душный спортзал, если на самом деле вам хочется сменить обстановку и побыть на свежем воздухе? Этот шаг кардинально изменит ваше настроение.

Благодаря занятиям на свежем воздухе вы почувствуете себя свободнее. На открытых пространстве вы не будете чувствовать ограничений, которые неизбежны в обычных спортзалах. Не надо ждать в очереди у тренажера, нет тесноты, нет ощущения, что за вами наблюдают, нет психологического давления.

Плюс, весь мир — это буквально ваша спортивная площадка. Вы ощутите свободу и сможете попробовать много нового.

По мере улучшения физической формы вы сможете переходить к более сложным упражнениям без перестановки шпильки в грузовом стеке или навешивания очередного блина на гриф штанги.

Составляющие тренировок на улице

Одно из главных ошибочных мнений об уличных тренировках в том, что они якобы плохо подходят для развития силы и мышечной массы. Большинство видит в них всего лишь способ «привести фигуру в форму» без каких-либо других преимуществ. На самом деле, результат определяет не что вы делаете на тренировке, а то как вы это делаете.

Вот несколько способов прогрессировать и добиваться впечатляющих результатов с помощью этого типа тренировок:

Вы научитесь быть сильным. Не смотрите на тренировки с массой тела свысока. Отжимания на брусьях, различные варианты подтягиваний и упражнения на одной ноге заставят вас напрячься. Некоторые упражнения кажутся простыми, но испытывают вас на прочность. Вы быстро поймете, что в них приходится выкладываться на все сто.

Вы будете развивать мышцы.

С новыми анаболическими стимулами и непривычными силовыми испытаниями вы будете наращивать мышечную массу. Добавьте сложные тренировочные приемы, и у тела не останется другого выбора, кроме как наращивать мускулатуру.

Вы станете выносливее. Само собой, когда речь идет о занятиях на свежем воздухе, первыми на ум приходят кардиотренировки (попрощайтесь со скучной беговой дорожкой), но вы будете развивать и анаэробную мышечную выносливость. Вы поднимите физическую работоспособность и будете быстрее восстанавливаться после тренировок.

Вы разовьете пиковую силу. С помощью взрывного стиля тренинга вы будете развивать пиковую силу всего тела. Плиометрический тренинг предполагает рекуперацию и высвобождение мышечной энергии. Обязательно включите в программу прыжки на коробку и прыжки с приседаниями.

Вы будете сжигать жир. Учитывая все перечисленные выше преимуществами, сложно отрицать, что вы будете сжигать жир. Кроме того, ваш организм будет расходовать больше калорий за счет повышенного после-тренировочного потребления кислорода.

Словом, вы превратитесь в машину для сжигания жиров.

Необходимое оборудование

Конечно, велик соблазн сказать, что кроме уличной спортивной площадки вам ничего и не нужно, но давайте посмотрим, как провести тренировку с максимальным КПД.

Вам нужна какая-то разновидность брусьев. Это могут быть брусья на детской площадке или параллельные брусья — любые брусья, на которых вы сможете отжиматься.

Параллельные брусья — отличный вариант для отжиманий. Если вам не повезло, подойдут брусья на детской площадке или высокие деревянные уголки.

Приподнятая площадка для прыжков и упражнений для ног тоже понадобится. Она не должна быть какой-то особенной, просто достаточно высокой, где-то на уровне колен или середины голени.

И, наконец, вам понадобится открытый плоский участок для остальных упражнений.

Программа уличных тренировок

Перед вами пример полноценной тренировки с массой тела в стиле воркаут. Вы можете выбирать из множества вариантов частоты, длительности и интенсивности. В частности, можете заниматься два или три раза в неделю, разбивать тренировки на верхнюю и нижнюю части тела и тренироваться через день, увеличивать или уменьшать количество подходов в зависимости от физической формы. Выбор за вами.

Перед каждой тренировочной сессией обязательно делайте динамическую растяжку и разминку, чтобы подготовить мышцы к предстоящей работе. Сделайте 2-3 подхода к отжиманиям, приседаниям с массой тела и бурпи по 10 повторений в каждом, пробегите километр или преодолейте эту дистанцию быстрым шагом.

Усложняйте тренировки, только когда освоите предыдущие упражнения.

Выполняйте от 3 до 5 подходов в каждом упражнении по 10-15 повторений. Тренируйтесь по кругу, объединяйте упражнения в суперсеты для мышц-антагонистов (противоположные пары мышц, например, грудь и спина) или делайте обычные сеты с минимальным отдыхом между ними.

4 подхода по 10 повторений

4 подхода по 10 повторений

4 подхода по 10 повторений

4 подхода по 10 повторений

4 подхода по 10 повторений

4 подхода по 10 повторений

4 подхода по 10 повторений

4 подхода по 10

повторений

4 подхода по 60 сек.

4 подхода по 10 повторений

Выполнять без штанги

4 подхода по 10 повторений

4 подхода по 10 повторений

Выполнять без штанги

4 подхода по 10 повторений

4 подхода по 10 повторений

4 подхода по 1 мин.

4 подхода по 10 повторений

4 подхода по 1 мин.

4 подхода по 10 повторений

1 подход по 20 мин.

Читайте также

Уличная тренировка - Street Workout

«УЛИЧНАЯ ТРЕНИРОВКА: ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ»


Если ты читаешь эти строки, то скорее всего ты уже не первый год занимаешься на уличных турниках и брусьях. Ты долго работал над своей базой, обрел силу, мощь и уверенность в движениях. Но последнее время ты замечаешь, что тренировки уже не приносят былой радости, и тебе хочется чего-то нового...

Пришло время зарядиться по полной и вернуть былую страсть к занятиям! Наша программа «Уличная тренировка» позволит тебе в кратчайшие сроки обрести нереальную силу и освоить 10 ключевых элементов продвинутого уровня, такие как: выходы силой на две руки, планш Ганибала, передний вис, задний вис, драконий флаг, стойка на руках, флажок, подтягивания на одной руке, отжимания на одной руке и приседания на одной ноге!

4-х недельные курсы

Мы разбили всю программу на части, расставив элементы в порядке возрастания их сложности и разработали схему, с помощью которой ты сможешь освоить любой элемент всего за 1 месяц! Никто не верил, что это возможно, но мы это сделали!

Фокус на силе и технике

Твоё обучение в программе будет идти параллельно по двум направлениям. Во-первых, мы разберем на кусочки каждый элемент и детально расскажем, как он выполняется. Но знание того, что нужно сделать - это только половина пути. Поэтому... Во-вторых, мы дадим тебе все необходимые упражнения, чтобы ты смог взорвать свои мышцы и подготовить их к огромной нагрузке!

Нагрузка на все мышцы

Не переживай, что у тебя отстает какая-то группа мышц, потому что тебя ждет огромное количество уникальных упражнений, призванных сбалансировать развитие мышц и дать им стимул к взрывному прогрессу!

Только для ПРОДВИНУТЫХ

Как ни печально нам об этом говорить, но если ты только начинаешь свой путь в уличных тренировках, то тебе стоит повременить с прохождением нашей программы. Понимаем твое желание поскорее освоить продвинутые элементы, но ничего кроме потерянного времени и травм ты сейчас не получишь. Лучше пройди программу для новичков - <url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут</url> и возвращайся полный сил и энергии для новых свершений!

ОТКРОЙ ДЛЯ СЕБЯ МИР НАСТОЯЩИХ УЛИЧНЫХ ТРЕНИРОВОК!!!


БАЗА

<url="https://workout. su/articles/800-programma-30-podtjagivanij-na-turnike-za-mesjac"></url><url="https://workout.su/articles/797-programma-50-otzhimanij-na-brusjah-za-mesjac"></url><url="https://workout.su/articles/785-programma-100-otzhimanij-ot-pola-za-mesjac"></url>

МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ УПРАЖНЕНИЙ

<url="https://workout.su/articles/810-programma-vyhod-siloj-na-dve-za-mesjac"></url> <url="https://workout.su/articles/846-kak-nauchitsja-delat-zadnij-vis-na-turnike-za-4-nedeli"></url><url="https://workout.su/articles/812-prisedanija-na-odnoj-noge-za-30-dnej"></url> <url="https://workout.su/articles/664-stojka-na-rukah-za-4-nedeli-c-nulja"></url>
<url="https://workout.su/articles/847-kak-nauchitsja-delat-plansh-na-polu-za-4-nedeli-s-nulja"></url><url="https://workout.su/articles/608-kak-nauchitsja-delat-flag-drakona-za-4-nedeli-s-nulja"></url> [Отжимания на одной руке]

Флаг <url="https://workout. su/articles/301-4-h-nedelnaja-programma-trenirovki-perednego-visa-s"></url>

Подтягивания на одной руке

РАЗБОР ОСНОВНЫХ ОШИБОК НОВИЧКОВ В УПРАЖНЕНИЯХ

<url="https://workout.su/articles/875-podtjagivanija-na-turnike-5-oshibok-novichkov"></url> <url="https://workout.su/articles/877-otzhimanija-na-brusjah-5-oshibok-novichkov"></url> <url="https://workout.su/articles/874-otzhimanija-ot-pola-5-oshibok-novichkov"></url><url="https://www.youtube.com/watch?v=e1GtMRPxmaM"></url>

<url="https://workout.su/articles/873-vyhod-siloj-na-dve-ruki-4-oshibki-novichkov"></url> <url="https://workout.su/articles/881-stojka-na-rukah-5-oshibok-novichkov"></url>

<url="https://workout.su/articles/925-5-oshibok-novichkov-pri-trenirovke-pressa-na-turnike"></url>

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СХЕМЫ

21
<url="https://www.youtube.com/watch?v=r-kXkYXa7qc"></url><url="https://www. youtube.com/watch?v=ztBaylJ4H8U"></url><url="https://workout.su/news/5012-ulichnaja-trenirovka-obratnyj-hod-konjom-pochti"></url>

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО ГРУППАМ МЫШЦ

<url="https://www.youtube.com/watch?v=dy5FpXeOX2c"></url>

<url="https://www.youtube.com/watch?v=Mx-yGY_iKJc"></url>

ЛУЧШИЕ ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

<url="https://www.youtube.com/watch?v=RuBFsQc84Zg"></url>

программа тренировок на спортивной площадке

Опубликовано: 20.09.2020Время на чтение: 5 минут314

Что такое воркаут

По сути, это целая субкультура. Городские спортсмены занимаются на турниках, брусьях и других снарядах, которые можно найти в парках или во дворах домов. Тренировка в уличных условиях постепенно становится нормой: раньше на турники ходила в основном молодежь. Сейчас на занятия в парках выходят люди любого пола и возраста вне зависимости от уровня физической подготовки. Интересно, что воркаут для девушек и для мужчин не имеет существенных различий. В обоих случаях это тренировка на улице при использовании специальных снарядов (или без них), в комфортных для себя режиме и темпе. Вот почему воркаут стал таким популярным во всем мире: это действительно универсальное решение. Благодаря уличным тренировкам можно похудеть, прокачать рельеф мышц или повысить выносливость организма.

Кому подойдут уличные тренировки

Воркаут подходит для всех без исключения. Вы просто выбираете подходящий уровень сложности и тренируетесь, не обращая внимания на условности. Уличные спортсмены – не гимнасты, так что использование специального оборудования не принципиально. Главное – тренироваться на улице.

Это интересно. Воркаут, в отличие от большинства видов спорта, не направлен на изолированную проработку отдельных частей тела. Уличные спортсмены прокачивают все группы мышц.**

Так что если вы решили избавиться от лишнего веса или же развить выносливость, а также улучшить рельеф тела – воркаут для вас.

Как подготовиться к уличной тренировке

Главное преимущество этого направления в том, что ему не требуется никаких специализированных тренажеров и оборудования. Достаточно комфортной одежды (совершенно необязательно покупать спортивный костюм для улицы, тренироваться можно в шортах и футболке), а также хорошей обуви. Именно к выбору кроссовок стоит отнестись максимально серьезно: подошва с супинатором обеспечивает комфорт во время бега, а надежная фиксация щиколотки снижает риск получения травмы. Кроме того, для того чтобы тренировки приносили максимальный результат, стоит пересмотреть свой рацион: убрать из него фастфуд, трансжиры, свободные сахара. Выбирайте более здоровый подход к питанию: ешьте больше фруктов и овощей, включите в меню больше протеинов. В качестве дополнительного источника белка для спортсменов может выступить «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24», обогащенный железом. Этот продукт насыщает мышцы кислородом и способен снизить риски травматизации во время перегрузки.

С чего начинать тренировку на улице

Программа уличных тренировок обязательно включает в себя разминку. Это необходимый элемент нагрузки, который позволяет разогреть мышцы и подготовиться к активным занятиям. Без разминки существенно повышается риск получения травмы во время выполнения некоторых упражнений. Что должно войти в разминочную программу?

  • Короткая пробежка в комфортном темпе – 15-20 минут.
  • Махи руками в стороны.
  • Наклоны туловища.
  • Вращение коленями и ступнями.

Разминка поможет разогреть мышцы, повысит частоту сердечных сокращений и запустит процессы активного метаболизма. Это значит, что тренировка принесет еще больше пользы и поможет избавиться от лишнего веса гораздо быстрее.

Как выбрать свой уровень сложности

У всех видов упражнений в воркауте предусмотрена степень сложности, которая помогает выбрать оптимальную нагрузку.

Уровень 1. Подходит даже для новичков без спортивной подготовки. Все упражнения на этом уровне можно выполнять, даже не зная правильной техники. Конечно, на первых порах лучше тренироваться под присмотром опытного консультанта, однако если вы по каким-то причинам не можете посещать фитнес-клуб, разобраться в упражнениях можно самостоятельно.

Уровень 2. Более сложная техника, которая требует начальной спортивной подготовки и гибкости. На этом этапе вы приближаетесь к классическому выполнению упражнений уличной тренировки.

Уровень 3. Оптимальная программа тренировок для тех, кто может тренироваться по классической схеме.

Уровень 4. Для опытных спортсменов, которые хотят повышать выносливость и акцентировать внимание на определенных группах мышц.

Самые популярные упражнения для новичков

Все упражнения выполняются по 10 раз в 5 подходов. Исключение составляют лишь приседания: их выполняют по 20 раз. Планка удерживается не меньше минуты (если позволяет физическая подготовка, то больше).

Подтягивания

Упражнение, которое может показаться новичкам очень сложным. Это работа с собственным весом, так что переходить к подтягиваниям нужно тогда, когда вы уверены в собственных силах. Кроме того, первые несколько раз выполнять это упражнение нужно под присмотром. При подтягиваниях следите за тем, чтобы подбородок оказался выше планки. Выполняйте упражнение медленно, без резких рывков: это может привести к травме.

Приседания

Здесь все просто: поставьте ноги чуть шире плеч, следите за тем, чтобы ступни были параллельны. Начинайте приседать таким образом, словно стараетесь сесть на стул. Обратите внимание, что спина должна быть прямой. Руки можно сложить на груди или завести за голову.

Планка

Упражнение, которое поможет равномерно проработать все группы мышц. Для выполнения планки примите упор лежа. Спина прямая, на одной линии с ногами. Следите за тазом: он должен быть «подкручен», чтобы отсутствовал выраженный прогиб в пояснице. Руки поставьте на ширину плеч, ладони должны находиться под плечами. Втяните живот. Старайтесь держать планку хотя бы минуту. На первых порах это будет довольно сложно, но отчаиваться не стоит: выносливость придет со временем.

Скручивания

Упражнение, которое помогает проработать все мышцы пресса, а также укрепить спину и ягодицы. Лягте на пол (разумеется, стоит подстелить коврик для пилатеса или выполнять упражнение на специальном покрытии спортивных площадок). Ноги согните в коленях, руки сложите на груди или уберите за голову. Теперь начинайте поднимать верхнюю часть корпуса, попеременно подтягивая навстречу подбородку то одну, то другую ногу. Поднимайтесь на выдохе, опускайтесь на вдохе.

Отжимания

Упражнение, которое подойдет и для новичков, и для опытных спортсменов. Отжиматься можно от пола или от низкой скамейки. Примите упор лежа, руки чуть шире плеч. Спина, ягодицы и ноги на одной линии. Начинайте опускаться вниз, сгибая локти. При идеальном выполнении упражнения грудь должна коснуться пола (или края скамейки). Выполняйте упражнение плавно, следите за тем, чтобы спина оставалась ровной.

Как правильно закончить тренировку

Тренировка на уличной площадке, равно как и дома, и в спортивном зале, должна оканчиваться заминкой. Это упражнения на растяжение мышц, которые позволяют насытить ткани кислородом и сократить уровень молочной кислоты. Для того чтобы снизить неприятные ощущения, а также уменьшить риск возникновения травм, после окончания тренировки вы можете выпить стакан «Восстанавливающего коктейля Herbalife 24». Этот полезный протеиновый напиток разработан специально для спортсменов, сталкивающихся с регулярными перегрузками. Железо насыщает мышцы кислородом, разгоняя продукты переработки молочной кислоты, а белок помогает восстановить силы. Кроме того, коктейль подойдет и тем, кто худеет: высокий процент протеина отлично борется с чувством голода, предотвращая переедание после тренировки. Помните, что регулярные нагрузки в сочетании с правильным питанием – залог красивой фигуры и здоровья вашего организма.

Ссылки:

*https://avidreaders.ru/read-book/ulichnye-trenirovki-gorodskoy-vorkaut.html

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2020-09-20

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Street Workout - что это: плюсы и минусы уличных тренировок

скачать PDF

Опубликовано: 20.09.2018Время на чтение: 3 минуты2959

Уличные тренировки (Street Workout)1 – один из самых доступных видов занятий спортом. Теперь, чтобы поддерживать себя в спортивной форме, не обязательно тратиться на абонемент в зал, занятия с индивидуальным тренером и специальный инвентарь.

Регулярные занятия на спортивной площадке рядом с домом или в ближайшем парке не менее эффективно помогут стать обладателем атлетической фигуры, хорошего самочувствия и настроения.

Воркаут, как уличная субкультура, объединяет в себе уникальный подход к занятию спортом, технике тренировок, социальную активность и здоровый образ жизни. А также пропагандирует идею получить крепкое, подтянутое тело без дополнительных финансовых вложений. Главное в подобных тренировках, как собственно и в любых других, – это регулярность.

Необходимо на постоянной основе проводить тренировки и выполнять разнообразный комплекс упражнений, чтобы держать мышцы в тонусе и достигать высоких спортивных результатов. Прочитать о других out-door тренировках вы можете в нашей статье.

Уличные тренировки, обрели популярность совсем недавно, в виду чего сейчас активно обсуждаются «за» и «против» подобного рода занятий

Давайте же рассмотрим их:

Плюсы

  • Тренировка проводится рядом с домом без дополнительных денежных затрат и в любое удобное для вас время (подойдет любая спортивная площадка с турником, брусьями, лестницами и скамейками).
  • Выполняя упражнения на свежем воздухе, клетки организма активно насыщаются кислородом, улучшается общее самочувствие, внешний вид и обмен веществ.
  • Вы – сам себе тренер. Полная свобода выбора нагрузок, комплекса упражнений и времени тренировки. Следите за своими ощущениями и прислушивайтесь к собственному телу, чтобы достичь максимального результата.
  • Отсутствие дополнительных отягощений (гирь, штанг и др. отягощающего инвентаря) поможет избежать ненужных травм.
  • При сбалансированном питании и систематическом подходе, уличные тренировки помогут развить основные группы мышц также эффективно, как кардио и силовые нагрузки в спортивном зале.
  • Воркаут – это спортивное движение, объединяющее любителей спорта идеей изменить жизнь и тело к лучшему. Вы легко найдете соратников, с которыми сможете тренироваться в паре, фиксировать достижения друг друга, что поможет добиться наилучших результатов.

Минусы

  • У природы нет плохой погоды, но не каждая погода для тренировок хороша! У Воркаута, как и у любого другого уличного спорта, есть сезонность. Время проведения тренировки также напрямую зависит от времени года: летом, в жару заниматься не рекомендовано. Зимой, в период высокой влажности и морозов, также лучше перенести тренировки в закрытое помещение.
  • Многие стесняются и чувствуют дискомфорт во время тренировок на улице перед окружающими людьми. А ведь и действительно, прохожие зачастую останавливаются неподалеку от спорт площадкой и с нескрываемым любопытством наблюдают за спортсменами.
  • Тренировка с собственным весом может показаться недостаточной нагрузкой, особенно на нижнюю часть тела: ноги, ягодицы.

Плюсов, конечно же, у уличных тренировок значительно больше, чем минусов. Street Workout – это не просто молодое и развивающееся спортивное направление, главная ценность которого – гармоничное физическое развитие. Такие занятия помогут повысить выносливость и силу, укрепить мышечный корсет и иммунную систему организма. В крупных городах более тысячи специализированных площадок, оборудованных во многих парках, скверах и дворах, ждут своих посетителей. 

Надеемся, что перечисленных факторов достаточно, чтобы всерьёз взглянуть на уличные тренировки, а может даже и попробовать потренироваться самостоятельно. Не бойтесь экспериментировать и пробовать новые направления в спорте!

1 Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.


Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2018-09-20

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Что такое уличные тренировки? - Уличные тренировки

Если вы видели взрослых, бегающих по соседней игровой площадке в спортивной одежде, скорее всего, они занимаются уличной тренировкой. Street Workout - это увлекательное и интересное направление упражнений, которое сочетает в себе силу гимнастики по наращиванию мышц с силой легкой атлетики по наращиванию выносливости. Вместо того, чтобы ходить в тренажерный зал для подъема тяжестей, Street Workout работает по принципу тренировки с собственным весом, используя собственный вес для сопротивления.

Хотя нередко можно увидеть парк Street Workout, специально созданный для нужд взрослого спортсмена, многие люди по-прежнему используют обычные старые игровые площадки для своих тренировок. Часть Street Workout использует вашу среду в полной мере, независимо от ее обычной цели. Street Workout - это бесплатный способ привести себя в форму и построить тело, о котором вы всегда мечтали.

История Street Workout

Street Workout связан с Древней Грецией, но возродился в 21 веке в Восточной Европе, России и США.В частности, он начал развиваться в Нью-Йорке в бедных районах, где люди не могли позволить себе ходить в тренажерные залы. Вместо этого они использовали окружающую среду, включая детские площадки и скамейки, для тренировки.

По мере того, как эти люди становились все более и более подходящими, они записывали видеоролики о тренировках и фристайле, которые распространились по Интернету. Вскоре простота и легкость программы тренировок с собственным весом распространились по всему миру, что привело к ее популярности сегодня. В апреле 2011 года в Латвии была основана Всемирная федерация уличной тренировки и художественной гимнастики.

Различные виды уличных тренировок

Теперь, когда вы знаете немного больше о Street Workout, вы, вероятно, задаетесь вопросом, что именно он влечет за собой. Как правило, в распорядок дня входит множество различных гимнастических упражнений, предназначенных для работы всего тела. Чтобы проработать руки, вы можете делать подтягивания, подтягивания, отжимания и подтягивания на брусьях, высоких перилах или даже воротах. Если вы ищете более мощные ноги, приседания - отличный способ нарастить мышцы.

Когда вы освоите эти техники, пора переходить к статическим удержаниям, также известным как изометрия.Это намного сложнее, но они также прорабатывают все ваше тело, поскольку вы изо всех сил пытаетесь оставаться на высоте. Положение человеческого флага предполагает, что ваше тело удерживается горизонтально от шеста, используя только руки, как флаг, висящий на шесте. Передний рычаг и задний рычаг похожи, поскольку они включают в себя отрывание вашего тела от земли, пока оно не станет полностью параллельным ему. Еще одно популярное движение - это планше, когда вы в основном занимаетесь отжиманиями, не отрывая ног от земли.

Соревновательный мир Street Workout

Благодаря своей популярности Street Workout превратился в соревновательный вид спорта.Всемирная федерация уличной воркаута и художественной гимнастики была создана в Риге, Латвия, в 2011 году и ежегодно проводит чемпионат мира по уличной тренировке. В упражнении, основанном на производительности, участники Street Workout должны показать судьям свои b

Kenguru Pro - оборудование для уличных тренировок и парки для гимнастики

перейти к содержанию
    • Болгарский
    • Хорватский
    • Шведский
    • Польский
    • Голландский
    • Турецкий
    • Итальянский
    • Венгерский
    • Чешский
    • Греческий
    • Хинди
    • Арабский
    • Латвийский

Главное меню

  • О нас
  • ОборудованиеMenu Toggle
    • row # 1 Menu Toggle
      • Outdoor Equipment
      • Indoor Equipment
      • Para-workout Equipment
      • Kids Workout Equipment
    • row # 2 Menu Toggle
      • Частный сектор
      • Паркур
      • Panna Football
      • Открытый настольный теннис
    • row # 3 Menu Toggle
      • Баскетбольные стойки
      • Boxing
      • Special projects
  • ResoursesMenu Toggle
    • row # 1 Menu Toggle
      • Наша технология
      • Kenguru Pro Workout Приложение
    • row # 2 Menu Toggle
      • Для архитекторов
      • Рекламные парки
    • row # 3 Menu Toggle
      • Предупреждение о подделке
  • Фото и видео
  • Новости
  • Партнеры
  • Контакты
    • Английский
      • Болгарский
      • Хорватский
      • Шведский
      • Польский
      • Голландский
      • Турецкий
      • Итальянский
      • Венгерский
      • Чешский
      • Греческий
      • Хинди
      • Арабский
      • Латвийский
    +371 26332884
    info @ kengurupro. eu
    • Болгарский
    • Хорватский
    • Шведский
    • Польский
    • Голландский
    • Турецкий
    • Итальянский
    • Венгерский
    • Чешский
    • Греческий
    • Хинди
    • Арабский
    • Латвийский

Главное меню

  • О нас
  • ОборудованиеMenu Toggle
    • row # 1 Menu Toggle
      • Outdoor Equipment
      • Indoor Equipment
      • Para-workout Equipment
      • Kids Workout Equipment
    • row # 2 Menu Toggle
      • Частный сектор
      • Паркур
      • Panna Football
      • Открытый настольный теннис
    • row # 3 Menu Toggle
      • Баскетбольные стойки
      • Boxing
      • Special projects
  • ResoursesMenu Toggle
    • row # 1 Menu Toggle
      • Наша технология
      • Kenguru Pro Workout Приложение
    • row # 2 Menu Toggle
      • Для архитекторов
      • Рекламные парки
    • row # 3 Menu Toggle
      • Предупреждение о подделке
  • Фото и видео
  • Новости
  • Партнеры
  • Контакты
    • Английский
      • Болгарский
      • Хорватский
      • Шведский
      • Польский
      • Голландский
      • Турецкий
      • Итальянский
      • Венгерский
      • Чешский
      • Греческий
      • Хинди
      • Арабский
      • Латвийский
    +371 26332884
    info @ kengurupro. eu

Тренажерный зал против уличных тренировок - Street Workout Street Workout

Как следует из названия этого сайта, мы в основном фокусируемся на уличных тренировках / художественной гимнастике. Однако это не означает, что мы верим только в уличные тренировки и категорически против тренажерного зала. Как персональный тренер, я использовал тренажерные залы в течение многих лет и до сих пор иногда тренирую там клиентов, это действительно зависит от ряда факторов, таких как цели, возраст, история травм и т. Д. Давайте рассмотрим плюсы и минусы каждого, чтобы вы могли решить что вам больше подходит.

Gym Pro’s

Как я уже упоминал в своем блоге о История Streetworkout изобретение гантели для загрузки тарелок в 1865 году в Америке навсегда изменило тренировки с отягощениями. В наши дни люди считают, что если вы хотите быть в форме, вам нужно пойти в спортзал, иначе вы просто не серьезно относитесь к своему здоровью. Теперь я знаю людей, которые едут в спортзал, а потом садятся на беговую дорожку, так что это сразу опровергает эту теорию! Давайте посмотрим на преимущества посещения тренажерного зала.

Отлично для начинающих

Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, то пойти в спортзал - действительно хорошее место для начала. У вас есть тренеры, которые покажут вам, как все работает, как избежать травм и как получить максимальную отдачу от тренировок. Нет смысла заниматься домашним тренажерным залом, если вы еще не умеете правильно поднимать тяжести. Кроме того, когда вы впервые присоединяетесь к тренажерному залу, вы можете быть не слишком сильными, поэтому начало работы с легкими свободными весами и небольшим весом на тренажерах - это фантастический способ наращивания силы.

Это лучший способ поправиться

Изометрическая тренировка (тренировка одной части тела за раз с использованием свободных весов или тренажеров) - оптимальный способ набрать размера . Теперь позвольте мне внести ясность: это оптимальный способ прибавить в размерах, не обязательно стать сильнее. Выполнение изометрических движений, например, сгибание бицепса, увеличит размер вашего бицепса, однако мышцы работают в группах, и для наращивания общей силы есть гораздо лучшие методы.Если ваша основная цель - размер (и у вас много времени для тренировок), то «плевки» в тренажерном зале 5 раз в неделю - это протокол, который рекомендует большинство тренеров.

Ремонт после травм

Одним из огромных преимуществ тренажерных залов перед уличными тренировками является то, что благодаря большому количеству оборудования люди могут ходить и тренироваться даже в случае травмы. На самом деле, многие врачи рекомендуют посещать тренажерный зал после травмы. Я сломал лодыжку в 2013 году и пошел в тренажерный зал специально, чтобы восстановить силу в этой области с помощью плавания и ряда различных упражнений.В настоящее время у меня есть клиенты, которые просто не могут выполнять даже самые простые упражнения из-за травм плеча или запястья, но, тем не менее, с использованием тренажера мы все еще можем хорошо тренироваться.

Не в каждом спортзале есть спа-зона, но для многих только этой функции достаточно, чтобы платить ежемесячную плату за членство. Джакузи, сауны и турецкие бани не только расслабляют и, следовательно, помогают снизить уровень стресса, но и полезны физически.Ваши кровеносные сосуды расширяются в сауне, увеличивая кровоток. Это помогает снизить напряжение в суставах и снять боль в мышцах, способствуя более быстрому восстановлению.

The Gym Con’s

Сложнее развить функциональную силу

Оптимальный способ наращивания силы - сложные упражнения. Период. Есть большая разница между большим и сильным. Я всегда привожу такой пример: кто, по вашему мнению, был сильнее, Арнольд Шварценеггер или Брюс Ли? Истинная сила достигается за счет сложных движений (движений, в которых задействовано более одной группы мышц) e.g Отжимания, подтягивания, приседания и т. д. Конечно, найдутся посетители тренажерного зала, читающие эту фразу «Эй! Я могу делать все это в своем тренажерном зале! '' Но вопрос в том, стоит ли платить за то, чем вы можете заниматься в своей спальне или в местном парке. Если вы провели свое исследование и теперь знаете, что художественная гимнастика - лучший способ не только набрать силу, но и лучший способ получить физическую нагрузку, вы можете пойти в тренажерный зал только для того, чтобы использовать перекладину для подтягивания, вот когда вы Знаю, пора выходить на улицу.

Стоимость

Как я уже упоминал в разделе «Профи», для некоторых людей спортзал действительно того стоит.Если вы работаете с травмой или серьезно занимаетесь бодибилдингом. Однако для большинства людей они просто не стоят (в среднем) 600 евро в год. Особенно если вы занимаетесь кардио, например, на беговых дорожках, велосипедах и (что еще хуже) на эллиптических тренажерах. Вы можете получить такие же, если не лучшие результаты, выполняя настоящие кардио, например, бег, спринт с холма, HIIT и езду на велосипеде, и это лишь некоторые из них.

Ожидание использования оборудования

Это была моя основная причина бросить спортзал. Телефонные наркоманы есть повсюду, и это печальный факт, что их число растет.Ранее на этой неделе я физически убрал с дороги молодую девушку, когда она писала текстовые сообщения. Она не слышала звукового сигнала такси позади нее и даже не поднимала глаз, когда подошел незнакомец и физически переместил ее. Она играла в конфетную давку. В любом случае ... как и вы, я живу очень загруженной жизнью, и у меня нет времени ждать 20 минут между подходами. Однажды я увидел, как парень сидел и писал текстовые сообщения на тренажере для вытягивания верхних конечностей на протяжении всей моей часовой тренировки. Я подошел, чтобы спросить, почти закончил ли он, и, конечно же, он все еще использует это! Я не говорю, что у вас нет телефонных наркоманов на уличных тренировках, но главное отличие в том, что они не будут вам мешать.Они не могут одновременно заходить в фейсбук и подтягиваться (ну, по крайней мере, пока).

Раздевалки

Я могу говорить об этом только с чисто мужской точки зрения, поскольку я никогда не был в женской раздевалке (во всяком случае специально!), Но это очень странные места. Одна из самых больших проблем, с которыми я сталкиваюсь с раздевалками, - это то, что люди переодеваются, принимают душ, надевают обувь и т. Д., Как будто они все еще тренируются. Все эти ворчливые звуки и тяжелое дыхание - это так странно! Сомневаюсь, что люди так крячат, когда завязывают шнурки дома! Опять же, мой опыт основан только на испанских спортзалах, но я так рад, что мне больше не нужно в них ходить.И что насчет еды в раздевалке? Почему всегда есть клоун, который ест бананы и пьет протеиновые коктейли, в то время как люди ходят совершенно голыми?

Еще одна вещь, которую я заметил в этих раздевалках: никого не разорвали! Есть очевидные «головки сока», которые явно неестественно большие и сосудистые, но я начал спрашивать себя: «Почему ни у кого из тех, кто ходит в мой спортзал, нет шести кубиков?». Может ли быть, что классы кранчей и ab-машины не работают? Почему у всех ребят на перекладине, боксеров, гимнастов, спринтеров есть пакеты 6/8, а у меня почти ни у кого нет? И с этого вопроса я начал свой поиск оптимальной методики тренировки .

Street Workout Pro's

Это бесплатно!

В основе streetworkout лежит художественная гимнастика или упражнения с собственным весом, а это означает, что вам не нужно ничего платить, проходить собеседование, подписывать контракт (!), Вы можете начать прямо в своей комнате (а еще лучше на улице)! Отжимания и отжимания можно делать либо просто на полу, либо на скамейке или стуле, чтобы добавить больше или меньше сопротивления. Вы можете добавлять в свои тренировки такие вещи, как эспандеры , скакалка или жилеты с отягощениями , но даже в этом случае это не сравнится с тем, что люди тратят в тренажерном зале.

Вы можете сделать это где угодно

Пляж, общественные парки, даже в самом тренажерном зале, вы можете найти места, где можно отлично заниматься художественной гимнастикой, и строить свой распорядок вокруг этого. Детские игровые площадки (обезьяньи бары и т. Д.) - отличные (но, очевидно, постарайтесь попасть туда либо до, либо во время школьных занятий!) Места для тренировок, и до появления всех этих уличных тренировочных зон были одним из основных мест, где вы могли видеть, как команды Ерш Райдерс или Барстарс тренируются.Самое приятное то, что если вы не хотите заниматься Рокки Бальбоа и быть на публике, вы можете делать все, что угодно, на уличной тренировке

- ekşi sözlük

SPOR salonlarının tozlu белка, LES Gibi, insanların бир Birini kesip GOT büyüttüğü yerler olduğunu keşfeden в Артик gymlerden tiksinmeye başlamış, açık havada SPOR yapmanın Дах tatlı olduğunu düşünen, йад çeşitli sakatlıklardan dolayı Артик белли ağırlıkların Altina yatamayan, ее bünyeye tavsiye edilmesi gereken Харик SPOR.

gencolar yalnız sanırım sporun ülke politikalarıyla da çok alakası var.ikibinlerin başına kadar, türkiyede gittiğim ее ilde street workout parkları görüyordum. о zamanlar на tane şınav çekemeyen bir çocuğum ama hatırladıklarımı ве parkların dönüşümünü anlatayım.

üstünde maymun gibi yürüdüğümüz barlardan vardı, normal barfiks çekilecek yerler vardı ve bunlar üç farklı boy için olurdu. alçak ve yüksek olmak üzere iki tane paralel bar olurdu. Карин Чалышмак ичин; eğimli düzenekler olurdu. abartı gelecek ama çok gergin olmayan yere paralel halatların olduğu bir düzenek ve yukardan aşağı doğru inen bir halat olurdu.ве сын оларак yere yerleştirilmiş küçük lastikler vardı, аяк hızlandırma, koşu çalışmaları vs için sanırım. lan bildiğin nimet varmış ama biz çocuktuk o zamanlar.

şuan parklarda ise bir tane düz bar ve bir paralel bar bulamıyoruz. parklar salak saçma aletlerle dolmuş durumda. о тейзелерин кулландыğы алетлер, эльбетте эклемлериндэки сивы денгесини фалан аярлыйордур да; onları yapmak yerine şu street workout parklarından tekrardan yapılsa ve bunları kullanarak büyüyen bir nesil yetişse harika olur diyecem de, çok gerçekçi bir insanım.

şuan bulunduğum ilde barfiks ve dips düzeneğini içinde barındıran, fena olmayan bir park vardı, geçen yıl köprü çalışması sırasında yıktılar. bir tane çocuk parkının içinde, bir sürü saçma sapan aletin yanında bir adet bar var. çoluk, çocuk, hacı teyzeler, molla amcaların arasında barfiks çekmek pek hoş olmuyor. uzaylıya bakar gibi bakıyorlar. Dips yapılacak yer de olmadığı için teyzeler alt karın çalışsın diye, konulmuş ama kimsenin çalışmadığı bir başka parkta bulunan alette, dips yapıyorum, siz de bulamıleyorsanız.

га бу bahsettiğim aletlerden yapılsa kaç kişi çalışır orası ayrı mesele. yalnız barfiks çektiğim yere gelen giden var. taş çatlasa ısınmalarla birlikte 15 dakka durduğum yerde her gece, en az bir iki kişiyle karşılaşıyorum. çocuklardan biri doğu avrupalı ​​biri de uzak doğulu olsa da bizden çalışan da çok ve ordaki o tek barı keşfetmek bile çok zor, dikkatli bakmazsanız göremezsiniz. kaykayın falan arasında insan pek beklemiyor. яни инсанлар çalışmak istiyorlar.

insanların çirkin, aptal ve sağlıksız olmasının istendiği bir dönemdeyiz, üç tane demiri birleştirip bir parka koymak çok zor değildir elbet de bu dönem de çok zor.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *