Как разводить креатин: Как пить креатин моногидрат в порошке правильно!

Как пить креатин моногидрат в порошке правильно!

15 марта 2018 г.

Как пить креатин в порошке? Этот вопрос интересует многих спортсменов. Но для начала следует узнать историю его возникновения. Впервые вещество использовалось в качестве спортивной добавки еще в 1992 году. А обнаружил такой компонент, как креатин, в 1835 году Мишель Шеврель — французский химик. И только спустя 160 лет креатин стал популярной спортивной добавкой, которая достаточно эффективна и не причиняет никакого вреда для здоровья. С его помощью предоставляется возможность выполнять гораздо больше работы на тренировке, чем вы делали это раньше.

Употребляя это вещество, можно увеличить от 10 до 40% запасы креатина и фосфокреатина, последний отвечает за процесс выработки в мышечных тканях энергии. Если взять во внимание исследования, то согласно им:

• креатин-моногидрат приводит к увеличению мышечных объемов без жиров;
• повышаются максимальные силовые показатели;
• выносливость мышц намного лучше благодаря креатину;
• повышение производительности спортсмена и мощности мышц.

Кроме этого, креатин может помочь не только получить, а и сохранить мышечную ткань (сухую). Отличный вариант креатина — Maxler Creatine (500 гр.). Есть данные о том, что именно эта аминокислота помогает снизить уровень в крови такого органического вещества, как холестерин, а при активной физической нагрузке она защищает от нехватки кислорода нервную систему.

Советы по приему креатина

Прежде чем разобраться, как пить креатин правильно и узнать способ применения данной добавки, важно определиться с фармакологической формой выпуска вещества. Если добавка выпущена в виде порошка, то перед тем, как ее принимать, необходимо развести ее в воде, например, как препарат BioTech 100% Creatine Monohydrate (1000 гр.). Как этот, так и другой вид аминокислот следует употреблять определенными курсами, и только тогда можно надеяться на желаемый результат.

Также для атлета важно определить правильное время приема добавки. Что касается мнения по поводу употребления креатина до тренировки, то делать это нежелательно, ведь эффективность такого приема самая низкая, что подтверждено исследованиями. Если вы задумались о том, пить креатин до или после занятий, то, несомненно, выбирайте второй вариант. Именно в течение часа после занятий компонент благоприятно усвоится организмом.

Если же продукт просроченный, то многое зависит, во-первых — от его производителя, и во-вторых — от того, сколько времени прошло с момента просрочки. Если срок не большой, то такую добавку употреблять можно, но все же не рекомендуется.

Дозировка и процесс приема креатина

Как пить креатин моногидрат правильно? Это знают не многие. Существует две методики приема препарата. Первый вариант — загрузочная фаза. Первые 5-7 дней прием аминокислоты усиленный, добавку принимают по 1 ч.л. несколько раз в день (4-5). Результаты ощутимы уже на первом занятии. Фитнес-тренеры рекомендуют именно эту схему приема, даже для креатина, изготовленного в капсулах.

Второй тип — это стандартная схема. Фаза загрузок упускается, и дозировка продукта составляет от 2 до 5г в сутки. Результаты будут видны после месяца, не раньше. Разделив при этом приемы на 4 раза в день, желательно придерживаться такого режима, при котором последний, четвертый раз, креатин будет употребляться на ночь, примерно за 2 часа до сна.

Можно ли принимать креатин постоянно? Желательно делать перерыв в течение 3 недель после двухмесячного употребления. С помощью перерывов организм не сможет привыкнуть к добавке, и результативность занятий повысится.

Видео: Как принимать креатин

Как правильно принимать креатин в порошке и в капсулах. Креатин моногидрат!

15 марта 2018 г.

Как правильно принимать креатин в порошке? Это знает почти каждый спортсмен, ведь о том, что его необходимо предварительно растворить, известно каждому второму. Но есть много таких особенностей, не учитывая которые можно не получить желаемый результат. Именно об этом мы и поговорим.

Такую аминокислоту как креатин наш организм производит не только для выработки энергии, а и для роста мышц. Это естественный компонент клеток, которые отвечают за интенсивную, но кратковременную работу. Сам по себе он производится в поджелудочной железе, печени и почках, откуда уже транспортируется непосредственно в мышечные волокна.

Чтобы увеличить концентрацию креатина, необходимо дополнительно употреблять его в виде добавок, к примеру, Maxler Creatine Caps 1000 (100 капс.). Среди спортсменов, желающих увеличить свою мышечную массу, многие прибегают к применению такой добавки, ведь она является безопасной для здоровья культуриста.

Какое воздействие оказывает креатин

За счет того, что увеличивается количество жидкости, а также проводятся более интенсивные тренировки, во время приема креатина происходит мышечный рост. Кроме этого, увеличивается сила, так как растет и быстрая энергия в наших мышцах. Также прием компонента способствует стимуляции секреции гормонов анаболического типа. Все это связано с постепенным ростом уровня креатинфосфата, который увеличивается из-за приема аминокислоты регулярно. Одной из таких добавок является Optimum Nutrition Creatine 2500 мг. (300 капс.). Она способствует правильному развитию тканей. 

Применять креатин полезно для тех, кто посещает тренировки для набора массы, силовые, а также скоростные тренировки — единоборства и спринт. Если занятия нацелены на сжигание жира, то добавка поможет повысить интенсивность занятия, тем самым вызывая ускорение процесса потери жира.

Правильный прием креатина

Как правильно принимать креатин моногидрат, необходимо знать каждому спортсмену перед началом употребления. Важно, когда вы будете пить добавку. К примеру, перед самим сном пить его не желательно, а лучше сделать это на 2-3 часа раньше. Креатин лучше разбавить сладким соком.

Что касается того, как правильно принимать креатин в капсулах, то к нему есть инструкция, которой необходимо следовать. Для того, чтобы креатин лучше усваивался организмом, нужно повысить уровень выработки инсулина, поэтому его следует употреблять вместе с ВСАА, которые и способствуют такой стимуляции. Кроме того, для набора мышечной массы подойдет комплексное употребление. Это когда к такому компоненту, как креатин, добавляется протеин. Употреблять их следует до и после тренировки, в соотношении 5:40.

Добавку надо употреблять циклически. Курс не должен превышать 2 месяца, после чего делается перерыв сроком от двух до четырех недель. Креатин лучше усваивается в комплексе с аминокислотами или быстрыми углеводами. Оптимальным временем для применения считается прием креатина максимум через час после тренировки. Желательно не применять препарат молодым людям, у которых не окончился период полового созревания, то есть парням младше 18-20 лет.  

 Видео: Как правильно принимать креатин

Креатин для развития выносливости. Пить или нет?

Профессиональные тренировки, нацеленные на увеличение мышечной массы и улучшение рельефа тела, немыслимы без правильного питания, распорядка дня, а также приема спортивных добавок. Одна из самых популярных добавок — креатин (или креатин моногидрат).

Это вещество, которое вырабатывается организмом и отвечает за ресинтез аденозина трифосфата, или АТФ, являющегося источником энергии для наших мышц. Креатин решает две задачи: выступает источником АТФ и одновременно с этим — его переносчиком. Креатин содержится во многих продуктах, например, в мясе, молоке, рыбе, птице.

Зачем принимать креатин?

В самом деле, если вещество вырабатывается организмом человека и поступает в него из пищи, нужен ли его дополнительный прием в виде добавок? Да, если вы регулярно тренируетесь или подвергаете свое тело другим физическим нагрузкам, например, заняты тяжелым трудом. Получить достаточно количество креатина из пищи практически нереально, если только вы не готовы съедать в день по 1,5-2 килограмма мяса, например.

Каких результатов ждать от приема креатина?

При правильном и регулярном употреблении креатиновых добавок можно получить:

1. Увеличение силы и выносливости.
2. Уменьшение времени, необходимого на восстановление после тренировки.
3. Уменьшение катаболических процессов, способствующих разрушению мышечной массы.
4. Нейтрализацию молочной кислоты.
5. Снижения уровня холестерина в крови, как результат — защиту сердечно-сосудистой системы.
6. Ускоренный синтез АТФ.
7. Быстрый рост мышц, улучшение их рельефности.

Всем ли можно принимать креатин?

Как и многие другие виды спортивных добавок, креатин имеет ряд противопоказаний. Так, его не следует принимать тем, кто склонен к проявлениям аллергических реакций, а также людям, страдающим астмой. Обязательно проконсультироваться с врачом следует в том случае, если вы имеете индивидуальную непереносимость на отдельные продукты.

При передозировке креатином возможно появление таких неприятных последствий, как обезвоживание из-за оттока воды в клетки мышц, отечность, судороги, расстройства желудка.

Виды креатина и их отличия

Различают несколько основных видов добавок на основе креатина, отличающихся содержащимся в ним соединением вещества и формой выпуска. Итак, на рынке спортивного питания вы можете найти:

• Креатин моногидрат. Самый популярный вид добавки и, что важно, самый доступный в плане цены. Обычно предлагается в порошковой форме, поэтому для употребления его следует разводить водой или соком. Последний способ эффективнее, поскольку углеводы способствуют лучшему усвоению креатина.
• Креатин малат. Представляет собой добавку, в которой молекулы креатина соединены с молекулами яблочной кислоты. Для бодибилдеров, работающих над повышением мышечной массы, такой препарат неактуален, поскольку он воздействует на аэробный способ энергообеспечения, который не задействуется в бодибилдинге.
• Креатин фосфат. Считается моральной устаревшей добавкой, так как такое соединение усложняет процесс усвоения креатина.

Существуют также креатин ангидроус, цитрат, тартрат, ГМБ и еще несколько разновидностей креатина, однако они все создаются для решения специфических задач и не так широко распространены. Среди форм выпуска, кроме популярных порошка и капсул, также стоит назвать жидкий креатин и препарат в шипучих таблетках.

Учитывая все вышеописанное, для новичков, впервые подбирающих для себя креатин, рекомендован именно моногидрат. Он имеет доказанную эффективность, безопасен, отлично усваивается.

Когда принимать креатин?

Тренировки и режим питания профессионального атлета разительно отличаются в зависимости от того, какие цели перед ним стоят: наращивание массы, сушка, похудение, повышение силовых показателей.

Креатин лучше всего подходит для употребления в период работы над силовыми показателями, поскольку он помогает быстрее восстанавливаться между тренировками. Что касается периода набора массы, то следует понимать, что препарат поможет сделать мышцы более объемными, но только за счет притока к ним молекул воды. Таким образом, как только вы перейдете к сушке, вся вода из мышц уйдет, и их объем уменьшится.

В качестве спортивной добавки для похудения креатин показан в том случае, если цель — просто снизить вес, а не добиться максимальной рельефности. Благодаря тому, что креатин запускает процесс жиросжигания, он помогает убрать лишний вес, но из-за своей способности к «заливанию» мышц, он не будет полезен в период подготовки к соревнованиям.

Как выбрать креатин?

При выборе спортивного питания следует ориентироваться на мировых лидеров: это такие бренды, как Weider, KFD, OstroVit. Во-первых, так вы получите гарантию того, что добавка прошла многократные испытания безопасности и эффективности, а значит, она будет полезной. Во-вторых, именитые марки тщательно следят за откликами потребителей и учитывают их запросы, поэтому разнообразие вкусов порадует и позволит разнообразить рацион. Так, у нас есть креатин со вкусом арбуза, лимона, киви, крыжовника, а есть и полностью лишенный вкуса продукт.

Как и когда принимать креатин?

Поскольку основная задача креатина — ускорять процесс восстановления после тренировок, принимать его следует после занятий в течение ближайших полутора часов. Разбавлять креатин нужно соками или молоком, причем первый вариант предпочтительнее из-за сладости соков. Содержащиеся в них углеводы способствуют скорейшему усвоению препарата. Если сока под рукой нет, можно съесть ложку меда или небольшой десерт сразу после употребления креатина.

Тщательно соблюдайте рекомендованную производителем дозировку, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Как принимать креатин: количество, время приёма

Содержание статьи

 Современный мир все больше отдает предпочтение правильному питанию и занятию спорту. В тренажерном зале, интернете или журнале часто обсуждаются вопросы, связанные с выбором спортивного питания, которое помогает намного быстрее и качественнее построить свое тело. К одним из таких добавок относится креатин, помогающий нарастить мышечную массу и способствующий увеличению силы. Кроме того было доказано, что его правильное употребление является эффективным и безопасным для здоровья. Но, несмотря на это, до сих пор существуют споры, как и когда его лучше всего употреблять.

 Креатин является натуральным соединением, которое вырабатывается клетками мышц, но использование добавки помогает увеличить его максимальное количество в мышцах, способствуя повышению физических показателей. Также некоторые отмечают улучшение работоспособности и неврологических показателей, что указывает на его пользу для организма в любом возрасте. Было отмечено, что использование креатина повышает тренировочные показатели на 7-10%.

Как принимать креатин

 Чтобы спортивное питание принесло максимальную пользу, важно знать, как принимать креатин моногидрат в порошке. Лучше всего разведенный порошок принимать в посттренировочное окно. Средство следует размешать в стакане воды или просто запить, в качестве жидкости разрешено использовать натуральный сок или воду подслащенную медом, сиропом или сахаром. Приготовленный напиток следует употребить сразу, поскольку активное вещество поддается распаду уже через полчаса. Не рекомендуется запивать или сочетать креатин с напитками, содержащих кофеин из-за их плохой восприимчивости друг к другу.

 Как принимать креатин в порошке? Для лучшего усвоения, препарат должен быть использован совместно с дополнительными веществами, а именно аминокислотами, белками и углеводами.

 Как пить креатин в порошке? Существует несколько способов приема – с загрузкой и без нее. При выборе первого способа, на этапе загрузки в первую неделю необходимо принимать креатин дозировкой по 5 г до шести раз вдень, со следующей недели и в течение 5-6 недель дозировка препарата уменьшается вдвое, т.е. по 2,5 г дважды в день. Чтобы организм синтезировал вещество, требуется сделать перерыв, не менее одного месяца, так же это предупредит привыкание к препарату. Стоит отметить, что действие креатина можно ощутить только через неделю использования, но все же некоторые видят результаты с первых дней.

При  втором способе использования, исключается загрузочная фаза, поэтому креатин используют до 8 г 2-3 в день, уделяя особое внимание его приему до и после физических нагрузок.

 Сколько и как пить креатин? Независимо от выбранного способа применения креатин употребляется не дольше двух месяцев, после чего следует сделать перерыв на такой же срок, затем можно снова повторить курс.

 Креатин как правильно принимать? Первый прием креатина должен быть утром, последующие – в перерывах между приемами пищи. В дни физических нагрузок средство

Как принимать Креатина моногират в порошке

Благодаря популярности спорта и фитнеса, а также желанию каждого отдельного человека иметь красивое, рельефное и мускулистое тело, в наше время начал бурно развиваться рынок спортивного питания. В магазинах спорт-пита предлагают множество разнообразных товаров: от протеиновых батончиков, до жиросжигателей и витаминных комплексов. В статье речь пойдет о такой важной для любого спортсмена добавке, как креатин. Давайте разбираться, как принимать Креатин моногидрат в порошке .

Что такое Креатин моногидрат

Creatine Monohydrate — это популярная пищевая добавка для тех, кто активно занимается спортом или страдает от мышечной недостаточности. Главная ее задача — увеличение энергообмена в мышечной и нервной ткани, а также стимулирование сокращений мышц.

Для чего предназначен

Креатин широко используется многими спортсменами для активного роста мышц и увеличения их выносливости, ускорения восстановления после тяжелых нагрузок. Также креатиносодержащие вещества, оказывают положительное воздействие на работу сердца и нервной системы. Применение добавки способствует укреплению сосудов и сухожилий, а также уменьшает концентрацию холестерина в организме.

Побочные эффекты

Креатин — это органическое вещество, синтезируемое организмом из некоторых аминокислот в печени, поджелудочной железе и почках. В сутки тело человека вырабатывает его около 1 грамма, однако при активных физических нагрузках этого количества может быть недостаточно для полного восстановления мышечной ткани, вследствие чего спортсмен чувствует вялость и усталость через некоторое время.

Креатин моногидрат — это хороший дополнительный источник креатина для организма. Безопасности и эффективности этой пищевой добавки посвящены многие научные исследования. На данный момент это одна из самых исследованных и безопасных спортивных добавок. Но из-за особенности хранения организмом этого вещества, креатин имеет один побочный эффект: он задерживает воду в организме, что сказывается на общем весе спортсмена и мешает при сушке. Тем не менее, после прекращения приема этой добавки, нежелательный эффект довольно быстро проходит.

Как правильно принимать

Существует несколько форм выпуска Креатина моногидрата: порошковая, таблеточная, капсульная и жидкая. Давайте разберем их подробнее.

В форме порошка — самая распространенная, дешевая и популярная форма, но ее главный минус — плохая усвояемость организмом из-за кислотной среды желудка. Чтобы увеличить эффективность приема этой формы, лучше всего использовать Creatine Monohydrate Powder , который благодаря высокой степени измельченности больше усваивается в желудке.

В форме капсул — вторая по популярности форма. Капсула (около 5 грамм) хорошо усваивается, так как ее стенки окончательно разрушаются только в тонкой кишке, к тому же капсулы удобней принимать. Главный минус этой формы — высокая цена в сравнении с остальными. Средство в форме таблеток — это компромисс между порошком и капсулами. Жидкая форма — это новшество, появившееся недавно. Основной плюс — хорошая усвояемость вещества, основной минус — его низкая эффективность.

Но если употребление добавки в форме капсул, таблеток или жидкостей особо ни у кого не вызывает вопросов, то как принимать вещество в порошке, интересует многих. Так как препарат запасается в мышцах человека, то его нужно употреблять вместе с углеводами (выброс инсулина в кровь помогает транспортировке креатина к мышцам). Для этого хорошо подойдет любой некислый фруктовый сок, особенно виноградный, или любой другой напиток, содержащий глюкозу или фруктозу. Также можно разбавлять мед или сахар водой.

Рекомендуется разводить одну порцию порошка (4-5 грамм) в стакане с жидкостью, предварительно немного подогрев ее для ускорения растворимости.

Важно знать, что доза (порция) не изменяется от количества и тяжести тренировок, увеличивается лишь количество порций в день (от 2 до 5), так как тело человека способно потребить только определенное количество креатина за раз, излишки же просто выводятся.

На данный момент разработано множество различных методик приема, однако их все можно разделить на две группы:

• употребление в качестве пищевой добавки для занятий спортом;
• употребление в качестве лекарственного средства для профилактики заболеваний мышечной недостаточности.

В первом случае можно попросить персонального тренера разработать индивидуальную схему приема. Во втором — сначала обязательно нужно получить консультацию у врача-специалиста, и только после этого принимать препарат в назначенной дозировке и в назначенный период времени.

Дозировка

Если собираетесь принимать Креатин для набора мышечной массы , а не в медицинских целях, то дозировка добавки напрямую зависит от поставленных целей и программы тренировок. В основном рекомендовано употреблять продукт 2 раза в день порциями по 5 грамм.

Как долго принимать

Многочисленные исследования доказывают, что долгосрочное употребление препарата является безопасным. Но при длительном приеме необходимо обратить внимание на качество продукта, так как многие низкокачественные образцы имеют в своем составе вредные примеси, которые пагубно влияют на организм.

Не забывайте следить за сроком годности, так как просроченный продукт принесет вашему телу только вред, а не пользу.

Как правило, добавку рекомендуется принимать циклами из 8 недель, которые делятся на 2 периода. Затем нужно сделать перерыв на 1 месяц.

Варианты употребления

Выделяют два варианта употребления: с загрузкой и без загрузки.

С загрузкой

Основная цель этого метода — быстрая загрузка мышц креатином. Для этого курс приема делят на два этапа. Первый — это фаза загрузки (первая неделя), в течении которой спортсмен употребляет 20 грамм продукта в день. Это 4 порции по 5 грамм между приемами пищи. Второй — поддерживающая фаза (вторая — восьмая неделя), в течение которой нужно употреблять 1 порцию в 5 грамм в день, после чего наступает перерыв на 1 месяц с последующим повторением цикла.

Без загрузки

Основная идея этого способа — одинаковые порции на протяжении всего цикла. В обычные дни — 1 порция в 5 грамм перед завтраком, в дни тренировок — 2 порции по 5 грамм. Первая принимается перед завтраком, вторая — сразу после тренировки. Затем также перерыв на 1 месяц.

С чем можно сочетать

Выше мы рассмотрели, как пить Креатин моногидрат в порошке правильно , но у некоторых мог возникнуть вопрос: можно ли принимать его с другими продуктами спортивного питания? Это универсальная добавка, которую можно комбинировать практически с любой другой. Особенно хорошо она взаимодействует с гейнерами (белково-углеводные добавки), комплексом аминокислот и протеиновыми коктейлями (быстрые протеины). В ходе подобных комбинаций получаем много дополнительной энергии на тренировке (гейнеры), увеличиваем силу и выносливость мышц (аминокислоты) и стимулируем активный рост мышечной ткани (протеины).

Его нельзя употреблять с алкоголем, кофеином, кислыми напитками и молоком (ухудшает усвояемость).

Отзывы

Несколько лет занимаюсь в тренажерном зале. Естественно, в самом начале стояла задача сбросить лишний вес. И когда цель была достигнута, стал вопрос об увеличении силовых показателей и наборе мышечной массы. Мой тренер, который против использования добавок, предложил попробовать креатин. И уже через пару недель весы показали прибавку в 2,5 кг. Но помимо массы увеличились также и мои силовые показатели. Думаю, что прикуплю еще баночку!

Дмитрий

Мне всегда было интересно, что такое намешивают на фитнес-баре в своих шейкерах ребята из нашего спортзала. До этого употребляла только L-carnitine. Разговорились и мне порекомендовали попробовать Креатин. Рассказали, что это такое и зачем нужно, как работает и как принимать. Решила начать прием по всем правилам — с загрузкой. Уже в первую неделю тренировки стали более эффективными, так как улучшились показатели силы и выносливости. Подходов и повторений стало больше. Мне удалось перешагнуть порог веса, с которым я обычно работала. И еще через неделю я наконец-то начала видеть, как меняются очертания моего тела. Добавка работает.

Ирина

Знаком с креатином не один год. То, что от него улучшаются силовые показатели, а восстановление мышц происходит намного быстрее — ни для кого не секрет. Самое главное — принимать регулярно, запивать порошок чем-нибудь сладким, например, соком, ну и не экономить — покупать только в проверенных магазинах и известных производителей, ведь речь о вашем здоровье.

Сергей

Видео

В этом видео показано, как принимать креатин правильно.

Как принимать креатин новичку для набора массы. Польза или вред?

Что такое креатин. Как правильно принимать для набора массы

Давайте рассмотрим, что такое креатин. Все мы знаем, для движения человеку  необходима энергия. Наши мышцы извлекают ее из молекулы АТФ(аденозин- трифосфат). В свою очередь АТФ состоит из углеводов, жиров и белков. Когда наш организм использует молекулу АТФ, она превращается в АДФ(аденозин дифосфат), этот химический процесс обратим, но для этого нам нужен креатин-фосфат. Креатин комбинируется с фосфатом в организме, чтобы образовать фосфокреатин, который является определяющим фактором энергопродукции в мышечной ткани.

Чем больше креатина в нашем организме, тем больше у нас энергетических запасов. Если человек занимается спортом, его потребность в креатине возрастает. Эти запасы и помогает восполнить спортивная добавка — Креатин моногидрат.

Виды креатина

• Креатин-моногидрат — Это белый кристаллический порошок разного помола, без цвета, вкуса и запаха. Между прочим один из самых дешевых и изученных видов креатина.
• Креатингидрохлорид — как сообщают производители, это более совершенная формула с повышенной усвояемостью и без стадии загрузки при приеме. Имеет ярко выраженный кислый вкус. Даже с подсластителями понравится не каждому. Естественно цена намного дороже.
• Креатинетилефир -назначение тоже, только формула другая. Вкус не очень приятен, отсутствует стадия загрузки. Производители говорят о лучшей усвояемости в сравнении с  креатин моногидратом. Хотя научных доказательств пока еще нет.

Форма выпуска креатина

Порошкообразная

Одна из самых дешевых. Естественно если добавлен ароматизатор цена возрастает. Если вы сторонник фразы «зачем платить больше», эта форма выпуска именно для вас. Многие скажут, неудобно в использовании (большая банка), нужен мерный колпачок и т.д. Согласитесь, это право выбора каждого.

Капсулированная или таблетированая

Более удобная в использовании, заключена в желатиновые капсулы или спрессованная в таблетки. Фасовка вплоть до 1000 капсул. Прочитал дозировку, определил количество капсул для разовой дозы, и будь здоров.

Эффекты креатина

Увеличение силы на 5-10%

Увеличение силовых показателей прямопропорционально качеству росту мышц. Однако прием креатина не всегда имеет подобный эффект. Он может проявляться гораздо слабее, это зависит от индивидуальности каждого организма.

Увеличение мышечной массы

Сам креатин задерживает воду в организме. Возможна прибавка в весе от 2 до 5 кг за месяц. Прирост сухой мышечной массы будет зависеть от диеты и питании в целом. Также его прием значительно улучшает рельефность мышц.

Все известно, что такое «крепатура», это жжение в мышцах после долгих силовых тренировок. Связанное с выделением в большом количестве молочной кислоты. Прием креатина улучшит восстановительные процессы в мышцах, послужит буфером молочной кислоты.

Увеличение время силовых тренировок

Усиление кратковременных спортивных показателей. Очень хорошо подходит для тех видов спорта где нужно коллосальное усилие за малый отрезок времени (спринт, прыжки), командные виды спорта (футбол, волейбол, хоккей и т.д.).

Вы должны запомнить одно — креатин полностью безопасен для организма. Случаи передозировки не известны. Это глупо не использовать все положительные качества данного продукта. Но надо соблюдать инструкцию по приему от производителя.

Как принимать креатин

С фазой загрузки

Прием до 20 грамм препарата в сутки, дозами по 5 грамм. В течении 7-9 дней. Дальше Вам просто надо поддерживать уровень креатина в организме принимая 5 грамм вещества в сутки. По такой схеме креатин можно принимать от 4 до 8 недель. Потом нужно сделать перерыв в 4 недели. Желательно разбавлять сладким соком 300-400 мл, так как углеводы ускоряют доставку креатина к мышцам. Можно использовать и воду.

Без загрузки

Начинать принимать креатин дозировкой в 5 грамм в сутки. С такой схемой можно принимать креатин до 10 недель. Концентрация вещества в организме будет повышаться постепенно, в сравнении со схемой с загрузкой.

Прием креатина для девушек

Было доказано что ощутимое влияние креатин оказывает все таки на мужчин. Но креатин можно рекомендовать и  женщинам для снижения веса, буфера молочной кислоты, а также для увеличения интенсивности тренировок в последствии которых ускоряется процесс разрушения жировых клеток. Результат —  красивое и подтянутое тело.

Креатин можно принимать в любое время в течении дня. Но лучше всего принимать в течении часа после тренировки. Прием по отношению к еде зависит от каждого, единого мнения нет, одни принимают до еды, другие после. Результат остается  тот же.

3 способа полностью удалить Adobe Creative Cloud

Написать

• Напишите сообщение

• Авторизоваться
• Подписаться

• Найти программное обеспечение
• Найти сервисные компании
• Сообщенияновые

Написать

• Напишите сообщение

Пошаговая инструкция по удалению Adobe Creative Cloud

Прежде, чем мы начнем

Потратив несколько лет на программирование приложений для macOS, мы создали инструмент, который может использовать каждый. Универсальный инструмент для решения проблем для Mac.

Итак, вот вам совет: загрузите CleanMyMac, чтобы быстро решить некоторые проблемы, упомянутые в этой статье. Но чтобы помочь вам сделать все это самостоятельно, ниже мы собрали наши лучшие идеи и решения.

Функции, описанные в этой статье, относятся к версии CleanMyMac X для MacPaw.

Adobe Creative Cloud (CC) — это коллекция из 20+ настольных и мобильных приложений, таких как Premiere Pro, Photoshop, Acrobat, Illustrator и других.Это полезный набор инструментов, который является отраслевым стандартом для креативщиков во всем мире.

Тем не менее, вам может потребоваться удалить CC Suite с вашего Mac по какой-то причине. Перетаскивания значка приложения в корзину недостаточно. Сегодня мы покажем вам, как сделать это наиболее эффективным способом.

Примечание
Перед удалением убедитесь, что вы уже синхронизировали все файлы с учетной записью Creative Cloud. Вы можете потерять файлы, которые не синхронизируются.

Как удалить Adobe Creative Cloud с Mac вручную

Во-первых, вам нужно выйти из Adobe CC и всех связанных процессов. Для этого:

1. Перейдите в папку «Приложения»> «Утилиты»> «Монитор активности». Вы также можете запустить Activity Monitor с помощью Spotlight.
2. Найдите любые процессы, связанные с Creative Cloud.

   
   

3. Выберите их и нажмите кнопку «Завершить принудительно».
4. Нажмите Quit во всплывающем окне, чтобы подтвердить действие.

Затем удалите все приложения, связанные с CC (Photoshop, Lightroom, InDesign, Illustrator и т. Д.) Из вашей системы. В противном случае вы не сможете удалить приложение Creative Cloud для настольных ПК. Итак, чтобы не видеть это предупреждение:

… выполните следующие действия:

1. Откройте приложение Adobe Creative Cloud.
2. Перейдите на вкладку «Приложения» и найдите приложения, установленные на вашем Mac.
3. Щелкните значок «Дополнительные действия» рядом с приложением, которое нужно удалить.
4. Выберите Удалить.
5. Следуйте инструкциям на экране.

Теперь вы готовы избавиться от настольного приложения. Чтобы удалить все компоненты CC, Adobe рекомендует удалить его с помощью специальной программы удаления. Вот как это использовать:

1. Откройте «Приложения»> «Adobe Creative Cloud».
2. Запустите программу удаления Creative Cloud.

   
   

3. При необходимости введите пароль администратора и нажмите OK.

   
   

4. Нажмите «Удалить», чтобы запустить процесс.

   
   

5. Нажмите «Закрыть», когда появится подтверждающее сообщение. Готово!

Не можете найти программу удаления Creative Cloud на вашем Mac? Получаете оповещения об ошибках при удалении приложения с его помощью? Решение — загрузить последнюю версию средства удаления CC с сайта helpx.adobe.com.

После загрузки ZIP-файла распакуйте его и откройте программу удаления.

В зависимости от настроек безопасности вы можете получить предупреждение с вопросом: «Вы уверены, что хотите открыть его?».

Нажмите «Открыть», чтобы продолжить. Следуйте инструкциям на экране до

Что такое разбавленный образец?

Что такое разбавленный образец?

Работодатели нередко получают отчеты о результатах проверки на наркотики, в которых термин «разбавленный образец» ассоциируется с отрицательным или положительным результатом. На моей прежней должности менеджера клиники в наш офис медицинского эксперта (MRO) приходилось несколько телефонных звонков в неделю с просьбой объяснить, что означает результат разбавленного образца и какие действия должен был предпринять уполномоченный представитель работодателя (DER), чтобы соблюдать правила DOT.Федеральные правила тестирования на наркотики определяют роли и обязанности лабораторий, ТОиР и работодателей при работе с разбавленными образцами. Однако некоторая терминология, используемая в каждой из этих функций, может немного сбивать с толку. Посмотрим, сможем ли мы что-то упростить.

Обязанности лаборатории

Лаборатории должны определять уровень креатинина в каждом тестируемом образце. Что такое креатинин? Креатинин является побочным продуктом креатинфосфата, вызываемого сокращениями мышц, и фильтруется из крови через почки.Нормальные уровни креатинина указывают на то, что исследуемый образец неразбавлен, тогда как низкие количества креатинина в моче указывают на то, что образец был либо фальсифицирован, либо подвергнут каким-либо изменениям.

Лаборатории

используют уровни креатинина в качестве триггера для проведения дальнейшего тестирования. Если уровень креатинина ниже 20 мг / дл, лаборатории также определят удельный вес (отношение мочи к воде), а также уровни pH. Они также проверит наличие в моче окислителей (отбеливателя или аммиака).Эти процедуры являются частью проверки достоверности.

Давайте посмотрим на уровни креатинина и удельного веса и на то, как они соотносятся с результатами пробы. Лаборатории сообщают образцы как «разбавленные», если уровни креатинина равны или больше 2 мг / дл и меньше 20 мг / дл, а уровни удельного веса больше 1,0010, но меньше 1,0030 (уровень удельного веса воды равен 1.0000). Я знаю, что это может быть довольно техническим, но это критерии для сообщения о «разбавленных» результатах.Ученые установили, что моча нормально гидратированного человека не будет содержать креатин и удельный вес в этом диапазоне.

Если результаты тестирования на наркотики указаны как «положительный результат в разведенном образце», т. Е. Образец дает положительный результат на наркотики и также является разбавленным, результаты считаются положительными. Тот факт, что образец разбавлен, не имеет значения. Если результаты сообщаются как «отрицательный разбавленный образец», результаты считаются отрицательными. Однако могут быть дополнительные требования к отрицательным разбавленным образцам.Эти требования могут выпасть на MRO и / или DER.

Обязанности по ТОиР

При получении отрицательного результата разбавленного образца, MRO должен учитывать уровень креатинина и удельный вес, что в конечном итоге определяет предпринимаемые действия.

Если уровень креатинина равен или больше 2 мг / дл, но меньше 5 мг / дл и уровень удельного веса больше 1,0010, но меньше 1,0030, то DOT предписывает MRO проинструктировать DER о получении образца. сразу вспомнил под прямым наблюдением.Другими словами, образец действителен, но DOT требует другой коллекции из-за редкости лабораторных результатов (40.197 (b) 1)). В мире ТОиР эти результаты помечены как «Экстремальные разбавления».

Если MRO получает отрицательный результат разбавленного образца с уровнем креатинина, равным или превышающим 5 мг / дл, но менее 20 мг / дл, то результат сообщается как отрицательный результат разбавления, и ни MRO, ни DER не требуются для выполнения. любые другие действия, если они не указаны в политике работодателя в отношении тестирования на наркотики и алкоголь.

Обязанности DER

Если DER дает указание MRO немедленно собрать образец под прямым наблюдением, то DER должен соблюдать инструкции MRO и федеральные правила. Для отрицательных результатов разбавления, которые не требуют немедленного вспоминания, MRO может отметить в результатах «Отрицательное разбавление, с учетом политики компании». Некоторые компании проводят отбор на основе любого результата, представленного как отрицательный результат разбавленного образца. Процесс обращения со всеми разбавленными образцами должен быть описан в политике работодателя по тестированию на наркотики и алкоголь.

Я разговаривал с DER, которые считают любой результат разбавленного образца положительным результатом или попыткой заявителя «превзойти тест». Я не согласен. Я понимаю, что есть люди, которые пытаются пройти тесты на наркотики. Но не все хотят победить систему. Субъекты, которые ранее проходили тестирование, понимают, что им необходимо иметь возможность сдать образец по указанию, и поэтому они будут заранее пить много жидкости. С другой стороны, есть люди, которые пытаются «промыть» свою систему водой, чтобы получить «чистый» образец.Наконец, есть люди, у которых естественным образом вырабатывается низкий уровень креатинина.

Независимо от того, как лаборатории тестируют или результаты отчета MRO или причины разбавленного образца, компания должна знать об этих ситуациях и иметь план реагирования. Для компаний рекомендуется иметь процедуры сбора отрицательных разведенных образцов, изложенные в их политике тестирования на наркотики и алкоголь. Обратите внимание: эти воспоминания нельзя проводить под прямым наблюдением. Воспоминание под непосредственным наблюдением требуется только для сильно разбавленных образцов.Если это не тест DOT, компании могут рассмотреть возможность использования альтернативных методов тестирования для получения отрицательных результатов разбавления, таких как анализ волос или слюны.

Экономьте на наборах и материалах для тестирования на наркотики

.