Креатин фаза загрузки: Error 404 | Головна | Спортивное питание NUTREND

На каждого человека,правильно принимающего креатин,есть два, которые его не принимают. К сожалению, креатин — это добавка, которую нужно принимать с точностью, иначе результаты, скорее всего, не будут получены. Тем не менее, есть несколько разных способов включения этого дополнения в вашу рутину.

Обычно наиболее распространенный способ приема креатина — это начать с фазы нагрузки, которая предназначена для полного насыщения запасов креатина в мышцах, а затем перейти к поддерживающей фазе, где вы будете снижать дозу, чтобы поддерживать уровни там, где они должны быть.

Как правило, вы будете использовать 20 граммов креатина в течение пятидневного периода, это будет самым быстрым способом получить запасы в организм и вернуться к обслуживанию. У людей с расстройством желудка,креатин может вызывать вздутие живота, некоторые предпочитают не следовать фазе нагрузки до такой степени, предпочитая жертвовать временем, а не задерживать воду.

Люди могут использовать более низкую дозу, составляющую всего 10 г в день, но загружать ее в течение 10-14 дней. Результат,меньше вздутия, но более длительный период загрузки.

Наконец, для тех, кто действительно не хочет загружаться, вы можете просто выбрать 5 граммов креатина, принимаемого в течение месяца, однако этот метод не так полезен, как два предыдущих.

Насколько равны эти дозировки, 5 граммов креатина — это одна чайная ложка, поэтому умножьте это на кратные пять, чтобы получить любую дозу, которую вы собираетесь использовать.

Наконец, имейте в виду, что не рекомендуется превышать дозу 20 грамм в течение пяти дней, так как длительные высокие дозы креатина преобразуются в формальдегид в моче.

После окончания периода загрузки вы переходите к обслуживанию. Некоторые люди принимают по пять граммов в день, но для большинства людей будет достаточно 2-3 грамма в день. Одна из переменных в этом уравнении, если вы соблюдали диету, не содержащую красного мяса, так как вы обычно получаете немного креатина из  него, что уменьшает потребность в дополнительных добавках.

Поэтому вегетарианцы или те, кто просто не любит красное мясо, могут вместо этого придерживаться 5-граммового числа.

Как примечание к этому, если вы очень любите красное мяса, вы можете заметить, что креатин не приносит вам столько пользы, поскольку ваш организм уже полностью насыщен. Как только это произойдет, то любой излишек креатина, который поступит в организм, будет просто выводиться из него, поэтому теоретически добавка не будет вам полезна.

Наконец, если креатин будет полезен для вас, вы должны принимать его на постоянной основе, а не просто «здесь и сейчас», как вы думаете. Определенно, если у вас очень мало магазинов с креатином и вы выполняете фазу загрузки, это  поможет вашим тренировкам, но если вы хотите сохранить преимущества, которые предлагает креатин, вам нужно запастись им в дальнейшем.

Далее нам нужно оценить, как следует принимать креатин. Креатин быстрее проникает в мышечные клетки при наличии всплеска инсулина, поэтому вы обычно слышите рекомендации по приему его с соком, обычно виноградным или апельсиновым (обратите внимание, что тип сока здесь не имеет большого значения ).

Помните, что потенциально лучше, будет смешивать его с вашей собственной декстрозой,чем принимать его с соком так как сок является частью фруктозы, которая будет оказывать минимальное влияние на уровень инсулина (тогда как декстроза будет оказывать максимальный эффект на инсулин).

Кроме того, по этой причине креатин лучше всего принимать  после тренировки, поскольку именно в это время мышечный гликоген будет наиболее восприимчивым к пополнению своих запасов. Однако во время фазы нагрузки вы должны разделить дозы и принимать их не более двух или трех раз в течение дня, поскольку это будет слишком много для вашего организма, чтобы справиться с ним.

Принимать его с чем-то, будь то коктейль после тренировки, состоящий из углеводов и белка, или полноценной еды,это хорошая идея, потому что это поможет уменьшить шансы на расстройство желудка у тех, кто более чувствителен к нему.

Наконец, не думайте, что креатин полезен только для тех, кто занимается тяжелой атлетикой. Спортсмены, которые занимаются взрывными видами спорта с высокой интенсивностью, также могут получить результаты при использовании креатина, поскольку их мышцы будут полагаться на запасы креатина.

Далее, люди, сидящие на диете, часто задаются вопросом о том, будет ли креатин хорош для их использования. Обычно креатин ассоциируется с периодами «набухания», так как он разработан, чтобы помочь в процессе наращивания мышечной массы, так как позволяет вам работать дольше, пока вы находитесь в тренажерном зале. Когда дело доходит до диеты,это не совсем подходит, так как вы больше сосредоточены на потере жира, чем на силе и мышечной нагрузке.

Это не тот случай. Креатин все еще может быть полезен для людей, сидящих на диете, поскольку он может помочь сохранить интенсивность их тренировок. Когда вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, ваши занятия в тренажерном зале должны быть уменьшены в объеме, и в результате диеты вы можете почувствовать, что силы начинают покидать, поэтому, если ваши запасы креатина полны, это действительно поможет компенсировать эти негативные побочные эффекты.

Обратите внимание, что,содержание углеводов  падает во время диеты, это означает, что креатин будет поглощаться дольше и может не всасываться в той же степени,но все равно попадут в организм, как если бы человеку давали высокие дозы углеводов. В этом случае следует придерживаться метода приготовления с водой (или белком) в сочетании с приемом пищи (чтобы уменьшить расстройство желудка).

Однако, если вы готовитесь к соревнованиям по бодибилдингу или фитнесу, вам нужно будет в определенный момент убрать креатин из своей добавки, чтобы предотвратить задержку воды. Поговорите с вашим тренером относительно того, когда вы должны принимать его, поскольку у каждого свои предпочтения.

Наконец, последняя тема, на которую стоит обратить внимание: полезен ли креатин для женщин? Для большинства женщин, да, креатин является полезным дополнением. Большая часть этого объясняется тем, что в большей степени,женщины,чем мужчины, довольно часто исключают красное мясо из своего рациона, поэтому их природные запасы, как правило, сокращаются.

Однако исследования показали, что у женщин может не содержаться столько креатина в мышечных клетках, сколько у мужчин, поэтому влияние креатина на мышечную массу несколько выше у мужчин, но это не является причиной думать, что добавка не имеет для женщин никакой пользы.

Итак, если вы в настоящее время принимаете креатин, но не соблюдаете правильную формулу использования, или вы никогда не принимали его раньше, но вам было любопытно, сейчас самое время попробовать его. Снова и снова доказано, что нет никаких вредных побочных эффектов (кроме вздутия живота и потенциального дискомфорта в желудке, описанных выше), если принимать его так, как указано в инструкции.

Купить креатин в Казани Вы можете в нашем интернет магазине спортивного питания Belok.shop

Trainer Q&A: Нужно ли мне «загружать» креатин?

Q: Действительно ли мне нужно «загружать» креатин?

A: Креатин, без сомнения, одна из самых популярных и хорошо исследованных добавок на рынке. Увеличивая количество энергии, доступной для краткосрочных и высокоинтенсивных упражнений, креатин позволяет лифтерам усерднее работать в тренажерном зале и, в конечном итоге, может привести к увеличению силы и размеров после тренировки с отягощениями. Кроме того, креатин может помочь парням быстрее восстанавливаться между подходами, что означает, что они могут атаковать веса быстрее и сильнее, чем раньше. Хотя большинство людей согласны с тем, что добавление креатина эффективно с точки зрения повышения производительности, фактическая дозировка и стратегия приема добавок много раз вызывают споры.

Что касается приема креатина, некоторые методики различаются в зависимости от того, необходима ли фаза «загрузки» для достижения максимального результата. Типичная фаза загрузки будет состоять из 7-10-дневного периода более высокой дозировки, прежде чем вернуться к поддерживающей дозе.Другие рекомендуют просто начинать с определенной дозировки и продолжать ее на протяжении всего приема добавки. Доктор Майк Руссел, консультант по питанию и эксперт, публикующий множество публикаций о здоровье и фитнесе, утверждает, что фаза загрузки делает прием креатина более эффективным с самого начала. По словам доктора Руссела, «это (загрузка) перенасыщает ваши запасы креатина в мышцах. Вы не могли загрузить, но чтобы получить максимальную эффективность креатина, потребуется гораздо больше времени ». Для большинства лифтеров фаза загрузки позволит им с самого начала получить больше преимуществ.

6 добавок, которые нельзя пропустить >>>

Что касается загрузки креатина, Руссел рекомендует стандартный подход: начинать с приема пяти граммов пять раз в день в течение первой недели приема добавок. После этой недели атлеты могут вернуться к поддерживающей дозе 5-10 г в день. Что касается того, когда принимать добавки, Руссел советует распределить дозы в течение дня, а также принимать их во время еды, включая углеводы, поскольку инсулин помогает транспортировать креатин в мышечные клетки.

The Fit 5: питание до и после тренировки >>>

Те, кто беспокоится о длительном приеме креатина, могут расслабиться. Хотя креатин — одна из самых популярных добавок на рынке, нет никаких доказательств, подтверждающих необходимость отказа от него. На самом деле, Руссел признает, что атлеты могут ежедневно принимать креатин практически без побочных эффектов. Тем не менее, тем, кто принимает креатин, следует увеличить потребление воды, поскольку известно, что креатин втягивает воду в мышцы и делает пользователей более восприимчивыми к обезвоживанию, хотя тем, кто принимает достаточное количество жидкости, не стоит беспокоиться.

Что нужно знать о h3O >>>

Креатин — популярная добавка в фитнес-индустрии, потому что она работает. При правильной загрузке креатин может быть чрезвычайно эффективным с точки зрения увеличения силы и размера мышц. Чтобы начать прием добавок и получить наибольшую пользу, начните с 5-7-дневного периода нагрузки, прежде чем вернуться к поддерживающей дозе.

Новые правила разрыва >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Вот почему не нужна фаза креатиновой загрузки | Powerful Lifting

В наши дни существует множество методов приема креатина, включая нагрузки и циклы. Поскольку эти методы всегда навязывают покупателям, мне было интересно, действительно ли необходимы фазы загрузки креатина?

Проще говоря, создавать фазы загрузки не нужно. С фазой нагрузки или без нее ваши мышцы полностью насыщаются креатином. Креатин будет работать именно так, как должен, независимо от того, выполняете ли вы фазу загрузки или нет.

Тем не менее, это не означает, что вам не следует выполнять фазу загрузки креатином. Хотя для этого вам может не понадобиться , фазы загрузки могут быть очень полезны.Ниже я расскажу, почему этапы загрузки не нужны, но почему вы все равно должны их выполнять.

Если вы ищете хороший бренд креатина, который можно принять во время следующей фазы загрузки, прочитайте мою статью о моем любимом креатине и о том, почему я использую только его. Это не волшебство, но даст вам нужный результат.

Я снова скажу просто; Вам не нужно , чтобы пройти фазу загрузки креатином . Независимо от того, сделаете вы его или нет, у вас увидят увеличение силы. Единственное, что делает фаза загрузки, — это изменяет скорость увеличения силы.

Когда вы начинаете принимать креатин, он медленно восполняет запасы креатина в ваших мышцах, обычно в течение месяца. По истечении этого месяца, когда ваши резервы восполнятся, вы начнете получать больше энергии в своих мышцах и сможете делать больше подходов и повторений в тренажерном зале.

Когда вы выполняете загрузочную фазу, вы ежедневно принимаете примерно в 5 раз больше креатина, чем без фазы загрузки.Поскольку вы принимаете намного больше креатина, если вы выполните фазу загрузки, вы восполните свои резервы в 5 раза быстрее .

Это означает, что вы начнете видеть преимущества примерно через 7 дней с фазой загрузки, а не через 30 дней без нее.

Я повторю еще раз; Единственная разница между фазой загрузки и фазой без загрузки — это то, как скоро вы увидите результаты. В конечном итоге между ними нет разницы.

Фактически, прием слишком большого количества креатина может вызвать проблемы с пищеварением или, возможно, вызвать головокружение или головные боли.Не у всех будут эти побочные эффекты, но фаза загрузки усугубит их, если вы окажетесь одним из этих людей.

Поскольку в любом случае результаты будут одинаковыми, вам не нужно выполнять фазу загрузки креатина. Выполнение одного поможет вам увидеть результаты и преимущества намного быстрее, но если вы выполняете одно из них в течение месяца, вы не заметите никакой разницы.

Сказанное выше не означает, что вам не нужно выполнять фазу загрузки.Если вы увидите результаты в пять раз быстрее, это поможет вам сохранить мотивацию, и приятно видеть, как сила увеличивается раньше, чем позже.

Наверное, единственный раз, когда вам не следует выполнять фазу загрузки, — это если вы человек, чувствительный к креатину. Некоторые люди будут испытывать неприятные побочные эффекты во время фазы загрузки, например проблемы с пищеварением. Если вы один из этих людей, преимущества фазы загрузки, вероятно, перевешиваются побочными эффектами.

Некоторые бренды креатина утверждают, что их тип креатина делает его таким, что вам вообще не нужна фаза загрузки, но эти утверждения в значительной степени необоснованны.Если вы хотите узнать обо всех других доступных типах креатина, ознакомьтесь с моей статьей о 12 различных типах креатина!

В конце концов, вам не нужно для фазы загрузки при приеме креатина, но вам, вероятно, стоит. Вы увидите результаты намного быстрее и, скорее всего, получите минимальные побочные эффекты. Креатин может закончиться быстрее, но, на мой взгляд, фазы загрузки того стоят.

Источник Источник

Я упоминал ранее, что вам не нужно для фазы загрузки креатина. Я также сказал, что вы должны сделать . Это потому, что фаза загрузки поможет вам во многих отношениях, о которых я сейчас расскажу. Вот некоторые преимущества выполнения фазы загрузки:

Смотрите результаты быстрее:

Загрузка креатина также поможет вам увидеть результаты намного быстрее. Если вы заметите результаты раньше, чем позже, это поможет вам сохранить мотивацию в тренажерном зале, а также поможет вам чувствовать себя хорошо. Все хотят видеть преимущества своего тяжелого труда, и приятно видеть, что эти результаты приходят быстро.Прием креатина, как правило, ускоряет ваш прогресс, но загрузка креатином поможет вам увидеть результаты намного быстрее .

Выяснение, где вам нужна работа:

Об этом никто не говорит, но он может быть очень полезным. Как только вы начнете видеть результаты приема креатина, это поможет вам увидеть, над какими мышцами вашего тела нужно работать. Мышцы, которые вы уже наращивали, станут более выраженными и покажут области, о которых вы могли забыть.

Например, если вы выполняли много тренировок на бицепс, но не выполняли достаточно упражнений для трицепса, это может быть трудно сказать, просто глядя на свое тело. После того как вы начали принимать креатин, ваши бицепсы вырастут еще больше, если вы продолжите их тренировать, но ваши трицепсы будут сильно отставать.

Это может помочь показать, где вам нужно работать, и выяснить, на каких группах мышц вам нужно больше сосредоточиться.

Построение последовательности и дисциплины:

Когда вы выполняете фазу загрузки креатином, очень важно сохранять постоянство.Это означает, что нужно принимать одинаковое количество каждый день на протяжении фазы, а также принимать дозы в определенное время, хотя последнее менее важно.

Это поможет вам построить распорядок дня и не забыть принять свою дозу. Однако укрепление дисциплины за счет приема добавок также поможет вам в поднятии тяжестей, потому что еще важнее, чтобы вы соответствовали своим тренировкам.

Если вы будете ходить в спортзал время от времени, в разное время дня и в разные дни недели, будет сложно увидеть результаты.Каждому лифтеру важно воспитывать дисциплину и формировать привычки для тренировок и устанавливать себе распорядок дня. Отличный способ начать эти привычки — составить график приема добавок.

Источник

В среднем фаза загрузки длится около недели. Ваш может быть длиннее или короче, но все сводится к математике. Как я уже упоминал ранее, чтобы полностью насытить мышцы креатином, требуется месяц или 30 дней приема 5 г креатина в день.

Во время фазы загрузки, потому что вы принимаете 20-25 г в день. Это примерно в четыре раза больше креатина, чем поддерживающая доза, поэтому для насыщения мышц потребуется четверть времени, или одна неделя.

Вы можете выполнять более длительную фазу загрузки, чтобы полностью насытить ваши мышцы креатином, но принимать больше, чем вам нужно, бесполезно. Прием большего количества креатина, чем могут удерживать ваши мышцы, приведет к тому, что креатин будет выведен из вашего тела, а это просто означает, что этот дополнительный креатин бесполезен для вас.По этой причине большинство фаз загрузки креатином заканчивается через неделю.

Как я уже упоминал выше, большинство фаз загрузки — это между 20 и 25 граммами креатина в день. Опять же, это всего лишь вопрос математики. Чтобы рассчитать загрузочную фазу креатина, вам сначала необходимо определить поддерживающую дозу, которую вы можете найти с помощью этого калькулятора, или просто предположить, что она составляет около 5 граммов в день.

Затем умножьте это число на четыре или пять, в зависимости от того, сколько креатина вы действительно хотите принять. Это ваша доза креатина для фазы загрузки! Единственный другой шаг, который вам нужно предпринять, — это принимать это количество креатина каждый день в течение недели, разбивая его в течение дня.

Если ваша ударная доза составляет 20 граммов / день, принимайте четыре дозы по 5 граммов в день один раз в пару часов. Это сделано для предотвращения проблем с пищеварением, а также для облегчения употребления.

Принятие сразу 20 граммов креатина потребует много воды, и это будет неинтересно.Просто уменьшите дозу до одного раза в пару часов, и все будет в порядке.

Я не рекомендую пропускать день приема креатина, будь то фаза загрузки или поддерживающая фаза, но это обязательно произойдет. Если вы пропустите или пропустите день во время фазы загрузки, просто продлите фазу загрузки на один день.

Если ваша фаза загрузки была с понедельника по воскресенье, и вы пропустили среду, просто продолжайте загрузку как обычно и продлите фазу до следующего понедельника.Если в этом нет смысла, когда вы пропустите день, просто продолжайте и примите нагрузочную дозу еще на один день.

Если вы пропустите день приема креатина после фазы загрузки, во время фазы поддержки, это не большая проблема. Просто продолжайте принимать на следующий день и не делайте ничего иначе.

Пропустить один день креатина — это еще не конец света, но если вы будете делать это слишком часто, это может привести к некоторым проблемам. Со временем, если вы перестанете принимать креатин, ваши мышечные резервы иссякнут, и вы перестанете получать пользу.

Пропустить день — это не конец света, но помните, что будьте последовательны, и вы увидите наилучшие результаты на этапе загрузки.

В целом, да, фазы загрузки креатином безопасны. У небольшого количества людей при приеме креатина в любом количестве возникают легкие побочные эффекты, такие как проблемы с пищеварением и желудком, дискомфорт, головные боли и легкое головокружение. Если вы один из этих людей и выполняете фазу загрузки, это только усугубит побочные эффекты.

Не все будут испытывать побочные эффекты от креатиновой нагрузки, но у тех, кто это испытывает, они обычно незначительны. При этом всегда существует небольшая вероятность того, что вы испытаете более вредные побочные эффекты.

Ни в одном исследовании не было доказано никаких вредных побочных эффектов, но все тела разные, и всегда есть шанс, что ваше тело отреагирует на прием креатина.

По этой причине, если вы вообще испытываете какие-либо побочные эффекты при загрузке креатина, лучше перестраховаться и прекратить загрузку.Вы не знаете, насколько серьезными будут побочные эффекты, и лучше перестраховаться, чем сожалеть.

Как бы там ни было, я не ваш врач. Как бы я ни хотел вам помочь, когда вы принимаете добавки, всегда есть риск. Прежде чем выполнять фазу загрузки или вообще принимать креатин, посоветуйтесь со своим врачом и убедитесь, что он безопасен для вас.

Источник

Сколько креатина мне следует принимать во время фазы загрузки? Средняя дозировка креатина во время фазы загрузки составляет 20 граммов в день. Это зависит от всех, поэтому посоветуйтесь с врачом или с помощью калькулятора дозировки, чтобы узнать, подходит ли это вам.

Могу ли я пропустить день приема креатина? Хотя важно придерживаться любой добавки, которую вы принимаете, пропустить один день креатина — это не конец света. Не рекомендую, но на ваши результаты это не повлияет.

Нужен ли мне для загрузки креатина? Фазы загрузки креатина очень полезны, но в них нет необходимости.Выполнение фазы загрузки поможет вам увидеть результаты быстрее , но вы увидите результаты, даже если вы их не сделаете.

Креатин HCL (120 г) — Pro Line Advanced Nutrition

PRO LINE Creatine HCL ™ — это высококонцентрированная форма гидрохлорида креатина. Научно доказано, что креатин HCL помогает увеличить размер, силу и мощность мышц за счет увеличения объема их клеток.

ПРЕИМУЩЕСТВА КРЕАТИНА HCL: Эксперты считают, что форма креатина HCL является наиболее растворимой, наиболее биодоступной и наиболее абсорбирующей формой креатина на рынке сегодня по сравнению с моногидратом креатина. Это означает, что креатин HCL представляет собой сверхконцентрированную форму креатина, и для достижения того же эффекта в отношении силы и набора мышечной массы требуется гораздо меньшая доза. Микродозирование означает, что нужно принимать только чайной ложки на 100 фунтов веса тела один раз в день! Принятие этого небольшого количества избавляет от необходимости пить большое количество жидкости.

Преимущество приема Creatine HCL заключается в отсутствии фазы загрузки, цикличности включения и выключения, вздутия живота и задержки воды. Некоторые люди испытывают легкие побочные эффекты при использовании моногидрата креатина, такие как вздутие живота, спазмы и частое мочеиспускание.Хотя эти побочные эффекты встречаются редко и не вредны для здоровья, они могут доставлять неудобства. Было сказано, что креатин HCL устраняет эти проблемы. Чтобы прием моногидрата креатина был наиболее эффективным, часто рекомендуется «фаза загрузки», во время которой необходимо употреблять большие дозы креатина (20 г / день). Из-за более высокой биодоступности и абсорбции креатина гидрохлорида в этой фазе загрузки и цикла нет необходимости.

ЧТО ТАКОЕ CREATINE? Креатин естественным образом содержится в организме.В нем хранится основной источник энергии (АТФ) для всех ваших мышц. Чем больше креатин в ваших мышцах, тем больше энергии (АТФ) в ваших мышцах, что приводит к увеличению мышечного порошка и выносливости, что означает лучшую выносливость, силу и восстановление во время тренировок. ПОЧЕМУ ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН? Креатин увеличивает способность организма выполнять высокоинтенсивную работу, в результате чего увеличивается размер мышц и увеличивается производительность. Креатин ускоряет восстановление. Показано, что креатин ускоряет полное восстановление после интенсивных упражнений. Креатин увеличивает объем мышц. Креатин вызывает раздутие мышечных клеток, что приводит к увеличению мускулатуры, что является важным преимуществом для бодибилдеров и спортсменов.

Что такое фаза загрузки креатина? Это необходимо?

Креатин — одна из самых популярных добавок в мире. Исследования добавки показали, что она улучшает мышечную силу, мышечную массу и спортивные результаты.

Хотя влияние этого вещества очевидно, часто возникают вопросы о том, как лучше всего принимать креатин.

Некоторые считают, что для того, чтобы креатиновые добавки были наиболее эффективными, должно произойти нечто, известное как «креатиновая загрузка».

В этой статье будет обсуждаться нагрузка креатином и определено, является ли он необходимым требованием для приема креатиновых добавок.

Что такое креатин?

Креатин — это вещество, необходимое для восполнения и восстановления энергии. Хотя небольшие количества креатина хранятся в других тканях, большая часть креатина хранится в мышечных клетках.

Креатин воздействует на другое соединение, известное как аденозинтрифосфат или АТФ. АТФ — это вещество, дающее энергию, которое требуется организму для работы ряда процессов.

Когда АТФ расходуется организмом, креатин перерабатывает АТФ и снабжает организм энергией (1).

Способность креатина увеличивать количество энергии сделала креатин очень популярной спортивной добавкой.

За счет увеличения потребления креатина и доступной энергии, мышцы способны выполнять мощные сокращения в течение более длительного периода времени.

Что такое креатиновая загрузка?

Креатиновая нагрузка — это прием высоких доз креатина в течение первых или двух недель приема добавок.

В мышцах есть большой потенциал для хранения креатина. Одно исследование креатина показывает, что при стандартной диете, включающей мясо и рыбу, запасы полны только на 60–80% (2).

Таким образом, загрузка креатина предназначена для быстрого увеличения и максимального увеличения количества креатина, хранящегося в мышцах.

После периода загрузки запасы креатина достигнут оптимального уровня. На этом этапе дозировка может быть уменьшена для поддержания высокого количества креатина в мышцах.

Исследования загрузки креатина показали, что этот подход может значительно увеличить запасы креатина на целых 40% (3).

Фазы загрузки креатина

Есть две фазы приема креатина:

• Фаза загрузки
• Фаза поддержки

Фаза загрузки креатина обычно длится от семи до четырнадцати дней приема креатина. . Требуемое время зависит от используемой дозировки.

После завершения этой фазы креатин не нужно загружать снова, если прием добавок не будет прекращен.

После фазы загрузки мы переходим к фазе поддержания, которая включает прием креатина в более низкой дозировке. Эта фаза длится неопределенное время.

Мышцы насыщены креатином на этой стадии, поэтому более низкая дозировка обеспечивает поддержание высокого уровня креатина.

Нужна ли креатиновая загрузка?

Хотя загрузка креатином рекомендуется, это не является обязательным требованием.Можно принимать креатин без периода загрузки креатина.

Последовательное использование низких доз креатина по-прежнему увеличивает количество креатина, хранящегося в организме.

Исследование, посвященное оценке приема креатина в низких дозах, показало, что уровень креатина при внутримышечном введении достигает пика после двадцати восьми дней приема добавок (4).

Следовательно, можно воспользоваться преимуществами креатина без фазы загрузки. Однако получение этих преимуществ может занять больше времени.

Преимущества креатиновой загрузки

Использование креатиновой загрузки и быстрое увеличение запасов креатина может существенно повлиять на физическую работоспособность.

В этом разделе будут выделены четыре преимущества креатиновой загрузки.

1. Увеличенный размер мышц