Креатин моногидрат польза: Креатин: польза и вред

Креатин: польза и вред

В настоящее время креатин является одной из самых популярных спортивных добавок. Несмотря на то, что креатин начали использовать в бодибилдинге почти 30 лет назад и исследования его ведутся еще дольше, до сих пор у начинающих спортсменов возникают вопросы о пользе и вреде креатина. Давайте попробуем разобраться и определиться в чем же заключается польза этой спортивной добавки, и какой наносит креатин вред организму.

Креатин — вещество, способное самостоятельно синтезироваться в нашем организме. Но при больших физических нагрузках запасы этой азотсодержащей кислоты не успевают восстанавливаться в необходимом объеме. Поэтому людям, ведущим активный образ жизни, рекомендуется принимать дополнительно креатин в виде пищевых добавок. Прием креатина, как правило, не вызывает побочных эффектов, но есть нюансы.

Польза креатина в его способности увеличивать мышечную массу тела, что, как правило, очень интересно спортсмену.

Причем до сих пор исследователи не смогли выяснить из-за чего все же масса растет — это рост именно мышечной массы или увеличение объема из-за побочного эффекта при приеме креатина — задержке воды в мышцах. Благодаря наполнению жидкостью мышцы становятся более полными, упругими, появляется ощущение пампинга. При приеме креатина важно не уменьшать количество потребляемой жидкости, напротив, так как кровь и так большую часть своей жидкой фракции оставляет в мышцах, необходимо, наоборот, употреблять большее количество воды в сутки. Некоторые спортсмены рекомендуют увеличивать количество выпитой воды до 3 литров в день. Это поможет избежать обезвоживания организма. А вот прием совместно с креатином диуретиков, стимуляторов приведет к опасным последствиям из-за их способности выводить воду из организма. Это как раз тот случай когда неправильный прием отличной пищевой добавки может навредить спортсмену.

Креатин и проблемы с пищеварением

Из-за некачественной очистки при производстве креатина в прежние времена возможно было присутствие в пищевой добавке плохо растворимых кристаллов, которые могли спровоцировать тошноту, боли в животе, диарею. Но сегодня производители достаточно тщательно следят за производством спортивного питания, такие проблемы проявляется крайне редко.

Непроизвольное сокращение мышц при приеме креатина иногда связывают с негативными последствиями. Это не совсем так, и происходит скорее от недостатка воды в организме, а также при восстановлении мышц после усиленной физической нагрузки. Опять же необходимо употреблять большее количество жидкости в течении дня чтобы уменьшить эти спазмы.

Креатин — вред и польза для печени и почек

В настоящее время ни одно исследование не подтвердило, что прием креатина может как-то отрицательно влиять на работу внутренних органов спортсмена. В одном из экспериментов было выявлено, что прием пищевой добавки в больших дозах спровоцировал рост кист у мышей больных поликистозом почек. Но при приеме таких же доз здоровыми мышами никаких негативных последствий не было выявлено. Поэтому

прием креатина считается безопасным при отсутствии серьезных заболеваний спортсмена.

Пищевая добавка креатин, является естественной для организма, так как это вещество может синтезироваться организмом самостоятельно. Поэтому дополнительный прием креатина не оказывает отрицательного влияния на работу сердечно-сосудистой системы, не влияет на потенцию, не вызывает привыкания или зависимости. Но надо понимать, что эту пищевую добавку необходимо принимать не постоянно, а курсами. В противном случае организм может забастовать и отказаться вырабатывать креатин самостоятельно.

Это мы определились с тем, какой наносит организму креатин вред. Теперь давайте разберемся с пользой креатина. Самый желанный эффект приема креатина мы уже определили — это рост мышечной массы. Но эта спортивная добавка способна принести организму и другую пользу.

Итак, креатин — польза:

• рост мышечной массы, в том числе при атрофических состояниях
• ощущение пампинга
• увеличение силовых показателей
• восстановление мышц после активной физической нагрузки — тормозит катаболические процессы в организме
• снижает уровень «плохого» холестерина
• улучшает работу мозга
• существует мнение, что способствует восстановлению роста волос.
• стимулирует выработку тестостерона

Несмотря на отсутствие вредных и опасных реакций организма на прием креатина, чрезвычайно увеличивать предложенную производителем дозировку не стоит.

Не желателен прием препаратов беременным и кормящим женщинам, спортсменам, имеющим заболевания печени или почек, бронхиальную астму. Также не рекомендуется принимать креатин в пожилом и несовершеннолетнем возрасте.

Выводы

Креатин — спортивная добавка, не имеющая вредных побочных эффектов, хорошо воспринимается и усваивается организмом. Принимать ее надо в рекомендованных производителем дозировках, прием осуществляется курсами. В периоды употребления креатина необходимо принимать увеличенное количество воды в сутки. При приобретении пищевой добавки внимательно изучайте состав, некоторые импортные производители добавляют запрещенные антидопинговым агентством вещества для усиления эффекта приема креатина. Это происходит из-за того, что например в США, креатин не является лекарственной добавкой, а относится к категории продуктов питания. Хороший креатин никаких запрещенных включений не имеет.

Креатин * Побочные эффекты, вред и польза креатина на организм человека

Креатин – одна из самых обсуждаемых добавок в спортивном мире. Ей приписывают множество полезных свойств и положительных эффектов. Однако мнение о вреде спортивного питания все еще устойчиво среди людей, которые не обладают знаниями о происхождении таких добавок и их применении. Несведущие люди приписывают много негатива и креатину. Все же у этого вида спортивного питания есть побочные эффекты, но какие именно, рассмотрим далее. Креатин: польза и вред. Чего в нем все-таки больше?

Вред креатина и побочные действия

Побочные эффекты от креатина  – один из самых актуальных вопросов, и многие начинающие спортсмены хотят знать, есть ли вред от приема такой добавки. Сразу стоит отметить, что обратимый вред при приеме креатина отсутствует. Частота же других побочных явлений, которые носят временный характер, равняется примерно 4% от всех случаев, а то и меньше.

Было проведено множество исследований, показавших не только безвредность креатина, но даже его положительное влияние на качество и продолжительность жизни. В некоторых экспериментах даже были использованы большие дозы (до 25 г в сутки), но даже в таком случае проблем со здоровьем и у испытуемых не возникало.

Тем не менее, побочка от креатина возможна. Далее мы разберем только те случаи, когда побочные действия связаны напрямую с добавкой. Дело в том, что некоторые неприятные моменты от приема такого спортивного питания могут возникать из-за дополнительных компонентов в составе (простые сахара, вазоактивные аминокислоты и т.д.). Мы же рассмотрим только «чистый» креатин и его возможное влияние на организм.

Задержка воды

Самое распространенное побочное явление, имеющее под собой прочное обоснование, связано с осмотической активностью рассматриваемой добавки. Другими словами, прием креатина может спровоцировать задержку воды в организме. Это явления нельзя категорически назвать вредным, потому как такая реакция возникает в качестве компенсационного эффекта, помогающего восстановить осмотический баланс.

Возникает задержка воды практически у всех, кто употребляет креатин, но такой эффект практически не заметен: его можно определить только на весах.

При всем при этом, категорически не стоит ограничивать потребление жидкости во время приема креатина. Некоторые еще умудряются назначать себе мочегонные средства для предотвращения задержки воды. Такие необдуманные действия приводят к дегидратации, о которой поговорим далее.

Дегидратация

Дегидратация связана, прежде всего, с задержкой воды. Креатин заставляет жидкую часть крови насыщать мышцы, но организм из-за такой активности обезвоживается. Отсюда и проблемы с обменом веществ, кислотно-щелочным балансом, теплорегуляцией и т.д. Чтобы избежать подобных проявлений, необходимо потреблять достаточное количество жидкости (до 3-х литров в день).

В современном бодиблдинге распространена весьма безумная схема сушки, при которой прием креатина идет в сочетании с диуретиками и стимуляторами. Естественно, последние два препарата будут выводить жидкость из организма, тем самым, нанося ему существенный вред.

Пищеварение

Проблемы с пищеварением появляются преимущественно во время фазы загрузки. Однако все эти явления в виде тошноты, болей в животе и диареи, объясняются медленно растворимыми кристаллами креатина, которые не прошли должной очистки. Сегодня на рынке спортивного питания уже не встретишь таких некачественных продуктов, производители предлагают микронизированный моногидрат, который отлично растворяется и усваивается желудком. Именно поэтому побочные эффекты со стороны пищеварительной системы уже не так распространены.

Спазмы и судороги

Довольно распространено мнение о том, что креатин может вызывать судороги и спазмы. Но как показывает практика и многочисленные исследования, связи, между креатином и подобными явлениями вообще нет. Спазмы и судороги могут возникать из-за обезвоживания организма, когда сам атлет не в состоянии снабжать организм достаточным количеством жидкости. Помимо этого, такие явления связывают с восстановительной реакцией в момент отдыха. Отсюда и связь судорог и спазмов с увеличением силовых показателей.

Проблемы с кожей

Многие жалуются на то, что во время приема креатина у них лицо обсыпало прыщами. Однако акне, как заболевание кожи, при употреблении данной добавки выявляется довольно редко. Это исключительные случаи и связаны они, скорее всего, с увеличением секреции тестостерона. В то же время, увеличение данного гормона свидетельствует о положительном результате в отношении набора мышечной массы.

Влияние на печень и почки

Даже авторитетные источники информации порой грешат высказываниями в адрес креатина, приписывая ему негативное влияние на печень и почки. Но достаточно изучить результаты исследований, взглянув на такую точку зрения «по-научному» и все встает на свои места.

Нормальные дозы креатина могут повышать концентрацию его метаболитов в моче практически в 90 раз. Отсюда и потенциальная опасность в виде образования камней в почках. Были проведены исследования, которые показали рост кист у мышей, которые уже были больны поликистозом почек. Тот же эксперимент на абсолютно здоровых животных не дал подобного результат, никакого негативного влияния на внутренние органы не было обнаружено. Отсюда и вывод, что для здорового человека нет никакой угрозы и опасений в виде отрицательного влияния на почки. Другое дело, если спортсмен уже имеет заболевания этого внутреннего органа, но в то же время негативное действие креатина на человеческие почки еще не было доказано.

В ходе одного из независимых исследований было  доказано, что креатин не оказывает никакого влияния на работу почек. Ученые изучали как кратковременный, так и долговременный характер приема добавки. Не было выявлено никаких существенных отрицательных изменений в показателях крови или мочи, которые могли бы указывать на хоть какое-то влияние креатина на функцию почек.

Для многих, наверное, будет открытием тот факт, что креатин – это естественный компонент внутренней среды организма. Другими словами, организм сам его синтезирует, но часто его не хватает именно для прогресса в наборе мышечной массе. Креатин не метаболизируется в печени, а значит, не способен оказывать токсическое действие на этот орган. Сей факт ученые доказали уже давно, изучая и оценивая функцию печени в период длительного употребления данной добавки. В результате эксперимента не было выявлено никаких изменений со стороны работы данного органа.

Вымышленные побочные эффекты креатина

Люди иногда доходят до безумия, пытаясь доказать вред креатина на организм человека. Самое интересное, что и по сей день можно найти множество недостоверной информации, в которой данная добавка обвиняется во всех самых страшных болезнях. Предлагаем вам список из нескольких вымышленных побочных эффектов, приписанных креатину:

• Повышение артериального давления;
• Снижение потенции и бесплодие;
• Канцерогенное действие;
• Нарушения в работе сердца;
• Эффект привыкания.

Этот список выглядит довольно абсурдно, если знать, что на самом деле собой представляет креатин. Он никоим образом не отражается на работе сердечнососудистой системы. Здесь не может быть и речи о так называемом привыкании и канцерогенах. А уж утверждение про потенцию – это «классика» всех тех, кто просто принципиально ненавидит спортивное питание и весь спортивный мир.

В чём польза креатина?

Раз уж мы затронули тему вреда и побочных эффектов от креатина, то стоит упомянуть и пользе данной добавке. Почему креатин настолько популярен в мире бодибилдинга, да и вообще во многих видах спорта? Что дает эта добавка?

Среднестатистический человек в сутки расходует примерно 2 грамма креатина. Однако во время тренировки потребность в таком веществе возрастает. Дело в том, что АТФ (клеточная энергия) во время выполнения подхода какого-либо упражнения расходуется всего за несколько секунд, и тогда в работу включается гликолиз. Происходит окисление мышц и жжение, из-за чего мы не можем продуктивно поработать в рамках одного подхода. Дополнительный прием креатина помогает отодвинуть планку расходования АТФ и поспособствовать увеличению производительности.

Таким образом, с увеличением производительности мы получаем возможность работать в рамках одного подхода еще больше, лучше и качественнее. Это и становится основным фактором развития силы и мышечных объемов: мы способны работать тяжелее, а значит, и мышцы теперь будут еще больше и сильнее. С приемом креатина мы увеличиваем собственную выносливость, потому как энергетический потенциал клеток возрастает.

Многие из тех, кто употреблял креатин отмечают прирост в силовых показателях в трех базовых упражнениях (приседания, жим лежа, становая тяга) от 5 до 15 кг после 10 дней от начала приема. Прирост общей массы иногда очень даже заметен за счет задержки воды в организме. Мышцы выглядят более объемными и твердыми. Однако креатин способен стимулировать выработку анаболических гормонов, в том числе, и тестостерона. А сам тестостерон, как мы знаем, является важнейшим гормоном для каждого мужчины. Он как раз и отвечает за рост мышечной массы.

Таким образом, польза креатина очевидна, и, прежде всего, для бодибилдера. Эта добавка отлично помогает преодолеть планку в силовых показателях и быстро увеличить мышечные объемы. Говоря также о пользе креатина, стоит упомянуть, что его используют не только культуристы. Эта спортивная добавка употребляется чуть ли не каждым профессиональным легкоатлетом. Так если даже профессиональные спортсмены не брезгуют креатином, почему бы и вам не попробовать его? А заказать креатин в Москве от лучших производителей вы можете у нас.

для чего нужен, как принимать, польза и вред пищевой добавки для спортивного питания

Креатин Моногидрат занимает особенное место среди спортивных добавок. На сегодняшний день данный препарат довольно популярен среди атлетов. Он позволяет увеличить массу мышц, повышает выносливость во время тренировок.

Содержание материала:

Состав и свойства пищевой добавки

Природный креатин, синтезируясь в организме человека — печени, почках, поджелудочной железе, принимает активное участие в энергетических обменных процессах. С его помощью нейтрализуются кислоты, сформированные в ходе тренировочных нагрузок, что приводит к усталости. Кроме того, вещество поступает с продуктами питания.

На заметку, нехватка креатина приводит к малой эффективности тренировки и мышечному истончению.

Креатин Моногидрат является синтезированным продуктом. Карбоновая кислота образуется на фоне взаимодействия цианамида с саркозином. В начале химической реакции производится очистка компонентов, сушка вещества и перемалывание готового продукта. Пищевая добавка Креатин Моногидрат состоит из чистейшего креатина без добавления вспомогательных веществ.

Для чего нужен Креатин моногидрат

Любое движение требует энергетических затрат, образованных из аденозинтрифосфата, который является специфическим источником энергии. Клетки организма вырабатывают одинаковый объем АТФ. Количество аденозинтрифосфатной кислоты невозможно увеличить, но использование спортивного питания позволяет поддержать необходимый уровень. На фоне употребления Креатина Моногидрата возможно увеличить выносливость организма и результативность тренировочного процесса.

 

Creatine необходим следующим слоям населения:

• людям, профессионально занимающимся спортом. Вещество улучшает выносливость организма при коротких физических нагрузках предельной напряженности. Креатин будет необходим спортсменам, занимающимся пауэрлифтингом, спринтерам. Он доказал свою эффективность при занятии спортом, которому характерны частые ускорения: хоккеем, баскетболом, футболом. При занятиях, направленных на выносливость спортсмена, препарат не будет эффективным, поскольку он не работает на увеличение этого показателя. Дополнительное употребление Креатина Моногидрата будет обосновано при необходимости наращивания мышц. Сочетание БАД и силовой тренировки дает хороший результат;
• людям, которые питаются только растительной пищей, так как основным источником природного креатина является мясо. Недостаточное количество данного вещества наносит существенный урон здоровью. Для поддержания формы вегетарианцы должны ежедневно употреблять небольшую дозировку спортивного питания;
• пациентам, которые в результате заболевания, травмы долго находились в обездвиженном состоянии. БАД принимается во время периода реабилитации.
  Людям, которые худеют с помощью специальных диет, не следует пить Креатин Моногидрат. На фоне его приема происходит набор веса, тогда как избранный рацион имеет целью снижение этого показателя.

Польза и вред продукта для спортсменов

Выделяется индивидуальное воздействие креатина на организм человека. Но имеются некоторые общие полезные свойства представленного спортивного питания:

 

• повышение массы мышц. Если соблюдать правильное питание, постоянно тренироваться, то на фоне приема кератина возможно за месяц набрать до 5 кг. Увеличивается сила спортсмена, в результате повышается физическое воздействие на мышцы, что влияет на их активизацию роста;
• появляется большая выразительность мышц. В результате приема Креатина Моногидрата пополняется объем воды в мускулатуре. Если клетки становятся объемными, то соответственно увеличивается выработка белка, снижается его полураспад. На этом фоне увеличивается рельеф, наблюдается рост мышц;
• повышается выносливость организма. В период тренировочного процесса тканям необходимо большее количество АТФ. Креатин является источником данного вещества, тем самым повышая мышечную выносливость;
• происходит выведение молочной кислоты. Интенсивные спортивные нагрузки приводят к её выработке, что замедляет процесс восстановления, вызывающий ощущение жжения. На фоне приема Креатина Моногидрата сдерживается выработка молочной кислоты, мышцы легче «приходят в себя» после силового занятия.

Известно не только благотворное влияние Креатина Моногидрата на мускулатуру, но и на организм в целом.

В качестве неосновных эффектов от приема данного спортивного питания выделяются:

• приспособление ЦНС к недостаточному содержанию кислорода в клетках головного мозга;
• снижение количества холестерина;
• недопущение мышечной атрофированности, нейромышечных расстройств;
• сокращению воспалительных процессов при их развитии в мышечной ткани.

Креатин Моногидрат представлен спортивным питанием, которое неопасно для организма, поскольку не содержит в своем составе вспомогательных веществ, способных нанести необратимый урон здоровью человека. Конечно, такой специфичный состав может вызвать нежелательные реакции со стороны организма, как и любой другой медицинский препарат.

Как правильно принимать БАД в порошке

Принимать Креатин Моногидрат следует по 5 грамм ежедневно. В тренировочные дни можно пить одновременно с коктейлями, богатыми белком, аминокислотами. В дни, свободные от тренировочного процесса, необходимая порция монопрепарата употребляется в утренние часы.

Совет: для лучшей усвояемости состав следует развести в стакане сладкого сока или запить им.

Креатин Моногидрат в капсулах принимается также, как и в порошке. В инструкции по применению препарата подробно описывается количество грамм, содержащихся в одной капсуле. Следует рассчитать, сколько капсул соответствует 5 г порошкообразного средства.

На заметку: Креатин Моногидрат в порошке принимается в течении 2 месяцев, после чего на такой же срок устраивается перерыв. Далее прием возобновляется.

Возможно использовать препарат в виде фазы загрузки. Данный прием основан на увеличенное употребление порошка в первую неделю. На протяжении 5 или 7 дней пьется по 5 г четырежды за день. На 21 день добавка принимается обычным образом. В последующие 3 недели порция снижается до 2 г за день, после чего следует месячный перерыв 1, курс повторяется.

Побочные эффекты и передозировка

Невзирая на полную безопасность Креатина Моногидрата, данный БАД имеет побочные действия со стороны организма, которые не являются необратимыми. Если прекратить прием, то нежелательная симптоматика пройдет без каких-либо последствий.

Обычно такие нежелательные реакции проявляются в виде:

• задержки в организме воды. Вещество способствует насыщению мускулатуры жидкостью, что стает заметно по прибавке веса. У спортсмена не появляется никаких опухолевых процессов. После того, как произойдет отмена добавки, вода, поступившая с приемом Креатина Моногидрата, выведется. Если одновременно с препаратом принимать лекарства с мочегонным действием, или ограничивать питье, то можно получить обезвоживание организма;
• при недостаточном употреблении жидкости могут развиться мышечные судороги. Нередко повышенный тонус мышц возникает на фоне резкого набора веса. Данное явление — скоро проходящее, не требующее дополнительных вмешательств;
• резкое увеличение веса вызывает повышенное синтезирование тестостерона. В результате обычно у всех спортсменов возникают кожные проблемы;
• редко следствием приема Креатина Моногидрата являлись аллергические реакции в виде шелушения эпителия, зуда, гиперемии;
• обезвоживание. Действующее вещество способствует перегону жидкости из кровеносной системы в мускулатуру, что приводит к нарушению обменных процессов.

 

Чтобы избежать подобного явления, обеспечить нормальную работу организма, необходимо за день употреблять около 3 л воды.

Если данный препарат вызвал аллергическую реакцию, то следует посетить специалиста, который поможет подобрать другое спортивное питание. Случаев передозировок на фоне приема Креатина Моногидрата не отмечалось. Даже если за один раз съесть чрезмерное количество препарата, то излишек просто выведется из организма. Но дополнительного эффекта не наступит.

Лучшие производители Кератина для спортивного питания

На сегодняшний день имеется немало отечественных и зарубежных производителей, предлагающих данное спортивное питание.

К наиболее популярным относятся следующие изготовители:

• компания Олимп — выпускает добавку, в состав которой включены 6 разных креатинов и таурин;
• производитель Оптимум Нутришн — изготавливает продукт на основе микронизированного креатина, имеющего мельчайшую структуру, ускоряющую процесс всасываемости компонента и доставки его в мускулатуру;
• фирма Биотеч — выпускает препарат на чистом креатине;
• компания БПИ Спорт — производит питание, основанное на креатине, аспарагиновой кислоте, таурине, антиоксидантах;
• производитель Вейдер — предлагает добавку с креатином, протеином, углеводами, жирами.

 

Выбирать спортивное питание лучше с тренером. Он подскажет, какие вещества необходимы в тот или иной период.

Креатин Моногидрат – популярное на сегодняшний день питание, позволяющее быстро нарастить мышечную массу.

Креатин – польза и влияние на организм

Креатин – польза и влияние на организм

                                                               

Креатин – одна из самых популярных добавок в спортивном питании. Благодаря креатину организм получает большое количество энергии для кратковременных нагрузок.

Принцип работы и происхождение креатина
Креатин это производная от аминокислот, вырабатывается в поджелудочной железе и печени за счет расщепления аргинина, глицина и метионина. В рационе обычного человека, суточная доза этой аминокислоты составляет примерно 1 грамм, но для профессиональных спортсменов этого количества слишком мало.
Существует немало продуктов, которые содержат креатин. К ним относят: сельдь, свинина, говядина, лосось, тунец, треска, молоко.
Польза креатина заключается в насыщении организма энергией, за счёт накопления его в организме. Не ожидайте эффекта после первых приёмов. Ориентировочно, эффект будет замечен лишь спустя неделю-две после начала употребления, что обуславливается индивидуальностью каждого организма. Именно поэтому, креатин применяется в таких видах спорта, где требуется существенный скачок энергии, он способен значительно повысить показатели (скорость, вес, количество подходов) до 25%.

Какой креатин лучше
Наилучший креатин – это наиболее чистый креатин, где количество примесей не должно превышать 0,5%.Считается, что самый чистый производится под торговым знаком CreaPure, ведущие производители спортпита применяют сырьё этой марки.
Прогресс не движется вперед, и появляются новые решения устоявшихся проблем при приёме простого моногидрата, а именно: невысокая усвояемость, необходимость загрузки. В итоге, появляются креатины с разнообразными транспортными матрицами, специальными защитными буферами. Моногидрат, возможно, и не самый эффективный, но он был, есть и будет, ведь с большой уверенностью его можно назвать «хорошим креатином», при условии его чистоты. Купить креатин по самой низкой цене в Украине вы можете в магазине спортивного питания qsport.com.ua

Как принимать креатин 
Можно выделить три основные схемы по приёму креатина моногидрата:
-загрузка креатином – первые семь дней подряд принимать 5 г. креатина 4 раза в день, следующие 6 недель принимать по 2-3 г. раз в день. После чего, следует сделать отдых минимум 3-4 недели;
-принимать до 5 г. раз в день, 3-4 месяца, далее перерыв месяц;
-чередовать, неделю принимать по 5 г. 4 раза на день, следующая неделя – отдых. По окончанию приёма – месяц отдыха.

Побочные эффекты 
Про данную спортивную добавку ходят разные мифы о вреде для организма, но никакого научного подтверждения нет. Стоит лишь отметить некоторые побочные эффекты:
— во время приёма на пустой желудок возможна незначительная диарея;
— появление небольшой отёчности, из-за задержки воды в организме;
— при долгом приёме (свыше трёх месяцев) есть вероятность понижения самостоятельного синтеза креатина организмом.
Подводя итог, можно сказать, что данное спортивное питание, при соблюдении правил потребления, не несёт вред организму, а наоборот, повышает многие физические показатели, что фактически влияет на спортивный результат.
Купить креатин высокого качества и за доступную цены Вы можете в интернет-магазине Qsport.com.ua
 
 

Креатин и его польза при занятиях спортом и построения мышечной массы

Креатин и его польза при занятиях спортом и построения мышечной массы Как известно креатин существует в разных формах, будь то  фосфат, либо малат или теже креатин цитрат и  моногидрат, и т.д. Так уж повелось, что для повседневного употребления, лучше всех себя зарекомендовал  моногидрат, все вышеуказанные формы вещества доступны к употреблению, но они не так популярны как моногидрат. Для начала необходимо понимать, а что же это за вещество. Креатин – это естественное азотистое вещество (кислота), которое около 98% случаев находится именно в мышечных тканях нашего организма. Причем, в мышечных тканях наблюдается концентрация фосфата. Энергетический обмен, мышечное движение, да и вообще все человеческое существование не обходится без этого вещества. В теле взрослого сформировавшегося человека находится около 100-145 грамм фосфата, из которых ежедневно расходуется и выводится из организма около двух грамм. Недостающие граммы вещества человек получает из пищи, в основном из рыбы или мяса. Креатин моногидрат – основная добавка при активных тренировках, а также при занятиях концентрированно направленных на прирост мышечной массы. Прежде всего, креатин моногидрат особенно полезен для так называемых скоростно-силовых видов будь то спринт, бодибилдинг, пауэрлифтинг, велосипедный спринт и прочие, а также для спортсменов, которым необходимы определенные усилия (рывки) для победы. Основная причина положительного воздействия заключается в ускорении креатином ресинтеза адезинтрифосфатной кислоты (молекул АТФ) в первые 4-8 секунд физического воздействия на организм, в то время когда другие процессы получения энергии (гликолиз, аэробное окисление, окисление липидов) не успевают запуститься, то есть он целенаправленно способствует увеличению силовой выносливости организма. Следующее положительное воздействие креатина заключается в том, что попадая в организм, ускоряет процессы синтеза белка и замедляет процессы его распада, так как данная кислота связывается с водой, когда проникает в мышцы. Таким образом, когда вещество принимается в виде добавки, он все больше запасается в мышцах, а если учесть, что данное вещество связывается с водой, из которой состоят 75-85% мышечных волокон, рост мышечных структур (гипертрофия). На сайте интернет — магазина belok.com.ua/sportivnoe-pitanie/kreatin вы сможете найти, как креатин, так и креатиносодержащие добавки. Как показывает многолетний опыт применения креатина в спортивной сфере, возможны только два типа его приема: 1. Своеобразная загрузка с дальнейшим поддержанием максимальной концентрации в организме. Основной принцип данного типа приема: человек желающий повысить силовые либо мышечные параметры организма в течение первых 5-7 дней принимает данную добавку по 4-6 раз в день в размере 2,5-5 грамм, исходя из изначальных физических параметров, что существенно повышает концентрацию креатина в организме. Следующие 3 недели креатин равномерными дозами принимается 1 раз в день в среднем 2,5-5 грамм, после чего делается перерыв от приема в течение 1 месяца, чтобы организм восстановил собственный процесс синтеза креатина. 2. Равномерный прием креатина в течение месяца с последующим отдыхом в 1 месяц. В течение всего периода приема в 4 недели,  принимается в равных пропорциях по 3-10 грамм в день, что также спустя месяц выводит концентрацию в организме в пиковую фазу. Интересные факты • Лучше всего употреблять креатин со сладкими продуктами, таким образом, увеличивается вероятность лучшего усвоения в клетках. При поступлении глюкозы в кровь, начинает вырабатываться инсулин, который усиливает расход глюкозы мышечной тканью, вслед за которой и возрастает потребление вещества; • Как показала практика, усвоение добавки происходит лучше в тех мышцах, которые наиболее тренированы и приспособлены к физическим нагрузкам; • Креатин вызывает увеличение секреции гормонов в организме (тестостерон, соматотропин, инсулин).   Другие документы раздела

польза и вред, побочные эффекты для здоровья мужчин и женщин, противопоказания

Креатин – кислота, необходимая для энергетического обмена в мышечных и нервных клетках. Моногидрат креатина – аминокислота, поступает в кровь через продукты питания и затем разносится через кровь. Моногидрат – специально выведенная форма строения креатина, представляющая несколько спаренных между собой молекул креатина и воды. Действуя на мышцы, креатин укрепляет их, дарит большую выносливость и растяжимость, что особенно полезно спортсменам, занимающимся растяжкой после силовых тренировок. Креатин называется протеином.

Состав и свойства креатина

Действие креатина на мышцы спортсмена регулируется взаимодействием трёх основных веществ – аргинин, метионин и глицин – аминокислот, влияющих на способность мышечных и иных тканей восстанавливаться после повреждений. Креатин – вещество, чьи свойства помогают в спорте и в обычной жизни.
Свойства:
1. Функции антиоксиданта. Попадая в кровь, креатин препятствует воздействию иных веществ. Вещество обеззараживает кровь.
2. Стимулятор человеческого мозга. Оказывая влияние на организм, креатин влияет на все органы. Активируя клетки мозга, раствор заставляет главный орган в теле человека создавать новые идеи и предложения для решения насущных проблем.
3. Защита кожи от вредного воздействия солнечных лучей, ожогов и снижение вероятности раковых заболеваний в несколько раз.
4. Польза креатина чистого без дополнительных примесей и добавок не так высока, что уменьшает действия креатина. Во время попадания в тело групповая формула распадается и каждый элемент начинает действовать без помощи другого.
5. От приема креатин решает, куда ему направить воздействие – на растяжение мышц, силу или восстановление мышц после тяжелых физических нагрузок.
6. Стимулирует выработку гормона ИГФ-1, отвечающих за рост объема мышц и мышечной массы.
7. Одна из добавок для попадания воды в клетки для стимулирования их роста и развития. Когда жидкость под воздействием мочегонных средств выведется из тела, объём и уже наращенная мышечная масса никуда не уйдёт.

Обратите внимание.
Плюсы и минусы креатина во многом определяют его как эффективную добавку, имеющую наименьший побочный эффект.

Польза креатина

Определяя креатин плюсы и минусы, важна поддержка главного источника энергии – АТФ. Когда источнику есть, где брать энергию – из попавшего в тело раствора, он не затрагивает другие ресурсы.
Польза креатина:
1. Стимулирование большей амплитуды работы мышц.
2. Набор мышечной массы.
3. Развитие выносливости – спортсмен приобретает способность сделать больше подходов, поднять большую массу и не травмировать мышцы и суставы.
4. Общее восстановление состояния. Во время любых физических нагрузок тело чувствует напряжение, делает усилия, чтобы добиться чего-либо, в результате в финале тренировки проявляется усталость, мышцы ослабевают.
5. Увеличение веса. Для спортсменов прирост мышечной массы – основная цель, показывающая усердия спортсмена.

6. Аминокислота влияет на выносливость. Побочные действия от использования – улучшение выносливости, появление способности сделать больше эффективных подходов, не прибавить вес.
7. Большое количество аминокислот в организме вообще и количество креатина в частности благотворно влияют на психоэмоциональное состояние, снимая нервное перенапряжение и выравнивая общий уровень давления.
8. Стимулирование защитной функции организма.
Перед применением изучить креатин польза и вред, а также совместимость с другими аминокислотами.

Противопоказания к применению

Вред креатина давно доказан. В основном все негативные побочные эффекты креатина связаны с имеющимися противопоказаниями у конкретных людей. Симптомы непереносимости проявляются по-разному:
1. Индивидуальная непереносимость препарата выражается в аллергических реакциях: покраснениях кожи, зуде, припухлостях лимфатических узлов, частых чиханиях и иногда затруднённом дыхании. Во время проявления непереносимости использование моногидрата следует прекратить.
2. Возраст старше 55 лет. По причине того, что креатин задерживает воду, в старшем возрасте появляются отёки, затрудняющие нормальную организацию жизни. Задержка воды в организме негативно влияет на почки и мочевой пузырь, что сказывается на внешнем виде – появляются прыщи и припухлости. Вода полезна для очищения крови и организма в целом, но только в случае, если она не задерживается в организме дольше четырёх часов.
3. Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, мочеполовой системы и селезёнки.
4. Моногидрат противопоказан несовершеннолетним. Негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему способно замедлить её развитие и привнести нарушения для работы в будущем.
5. Бронхиальная астма – негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему отражается на всём организме, в том числе, и на органах дыхания.
6.Беременность и кормление грудью – любое вмешательство дополнительных элементов в организм плохо влияет на развитие плода и затем новорождённого.
7.Заболевания эндокринной системы – противопоказания связаны с выведением остатков средства из тела, которое не может быть осуществлено из-за заболеваний.

Совет.
Решаясь принимать кислоту в качестве пищевой добавки, рекомендуется проконсультироваться с диетологом и терапевтом, особенно в случаях, когда есть сомнения по наличию тех или иных симптомов.

Как избежать на креатин моногидрат побочных эффектов:
1. Лучше приобретать добавки, в составе которых есть только креатин и никаких иных пищевых добавок.
2. Прекратить употребление, если по каким-то причинам одновременно употребляются антигистаминные препараты.
3. При наличии аллергии на белок, употребление немедленно прекратить.
Противопоказания – индивидуальные показатели, за которыми нужно следить.

Наиболее распространённые побочные эффекты креатина моногидрата

Перед началом применения спортсмены стремятся узнать, вреден ли креатин моногидрат для мужчин и женщин. Распространённое мнение – вредна только передозировка, а в нормальных дозах употребления ничего страшного нет.
Но побочка зачастую проявляется неожиданно и непредсказуемо:
1. Задержка влаги в организме. Отечность – довольно частое проявление побочных эффектов моногидрата. Такая реакция абсолютно нормальна, она уравновешивает осмотический дисбаланс – дисбаланс влаги, мешающий нормальному функционированию клеток и органов. Проявляется в лишнем весе, появляющемся по вечерам.

2. Дегидрация. Передозировка креатина создаёт противоположный эффект – влага из клеток выводится слишком быстро и их рост и работа замедляется.
3. Проблемы с пищеварением. Наиболее частый симптом неприятия раствора – диарея, тошнота и рвота. Вызваны симптомы затруднённой перевариваемостью моногидратом и в результате – сложной усвояемостью.
4. Судороги и спазмы по всему телу. Вызывают судороги и спазмы не таблетки, а обезвоживание, провоцируемое ими.
5. Прыщи и акне. Связаны с реакцией желудочно-кишечного тракта на неусвояемость средства.
Любой побочный эффект, встретившийся в связи с употреблением моногидрата, требует немедленного прекращения его употребления.

Негативное влияние на организм

Негативное влияние возникает в результате бесконтрольного употребления вещества на протяжении более, чем четыре месяца.

Внимание.
Требуется делать перерывы – один-два месяца.

Принципиальные побочные эффекты:
1. нарушение водно-солевого баланса;
2. перепады давления;
3. отрицательное воздействие на кровь и сосуды – разжижение и закупоривание;
4. обезвоживание клеток;
5. при передозировке загрязняется печень.

Передозировка креатином

Передозировка кислотой вызывает неприятные ощущения в желудочно-кишечном тракте: боль, тошноту, расстройство желудка в виде диареи, проблемы с мочеиспусканием и работой почек.
Для борьбы с передозировкой на время прекратить использование моногидрата, чтобы убедиться, что симптомы вызваны этим средством.

Ложные побочные эффекты

Бытует мнение о побочных эффектах, которые не являются настоящими последствиями моногидрата:
1. воздействие на половую систему и сексуальное желание: не снижает либидо и не вызывает импотенцию;
2. нет канцерогенных свойств;
3. никак не влияет на сердце;
4. не провоцирует привыкание.
Если бы у креатина было столько побочных эффектов, от него уже давно бы отказались.
Мужчины и женщины имеют схожие побочные эффекты от этой пищевой добавки, но эффект всё равно разнообразный. Перед применением лучше пообщаться с врачом и вместе оценить ее необходимость. Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 09.04.2019 / 17:59

Креатин для девушек: польза или вред? | Fitline

Популярно мнение, что спортпит, в том числе креатин, нужно принимать только спортсменам мужского пола. Однако для девушек, занимающихся интенсивными силовыми тренировками, это также важная часть рациона.

С протеином, гейнером, витаминами и т. д. все более или менее понятно: белок, углеводы и другие полезные вещества необходимы спортсменам и мужского, и женского пола. Но нужен ли девушкам креатин?

Креатин моногидрат — вещество натурального происхождения, которое ускоряет образование молекул АТФ — аденозинтрифосфорной кислоты, улучшая тем самым показатели выносливости и силы. Также оно необходимо для увеличения роста мышечной массы. В малых количествах оно вырабатывается в организме, однако у тех, кто активно занимается спортом, возникает дефицит креатина, что негативно влияет на тренировочный процесс и снижает его эффективность. Специально для любителей здорового образа жизни креатин выпускается в удобной форме в виде спортивной добавки. Употребление вещества в виде спортпита полностью безопасно для здоровья.

Многие девушки сомневаются, стоит ли им принимать креатин. Попробуем разобраться, полезен ли креатин для девушек, далее в статье.

Как работает и кому подходит креатин

Креатин оказывает положительное влияние на организм спортсмена сразу в нескольких направлениях. Эта добавка не даром пользуется огромной популярностью у бодибилдеров на протяжении многих лет – суточная доза креатина обеспечивает следующие преимущества:

— стимулирует приток крови к мышцам, благодаря чему тело после тренировки выглядит более мускулистым;

— усиливает способность поднимать большие веса, снабжая мышцы питательными веществами и увеличивая их способность к сокращению;

— ускоряет восстановление мышц после интенсивных тренировок, уменьшая болевые ощущения и сокращая период восстановления.

Мнения девушек-спортсменок на счет целесообразности приема креатина разделяются. Одним нравится, что добавка дает возможность поднимать большие веса и интенсивнее тренироваться, а других силовые тренировки особо не привлекают и «накачанными» они выглядеть не стремятся, поэтому употреблением креатина пренебрегают. О приеме креатина следует знать, что он вызывает увеличение массы тела. Поэтому использовать креатин для похудения девушкам не имеет смысла. Однако увеличение веса при тренировках — естественный процесс, которого не стоит бояться. Несмотря на это, многих спортсменок, особенно начинающих, он настораживает.

Креатин для девушек: польза или вред?

И так, кому из девушек подойдет креатин?

1. тем, чья цель — рост мышечной массы и идеальный рельеф тела, а не снижение цифры на весах;

2. тем, кто понимает, что никакие добавки без интенсивных силовых тренировок к набору веса не приведут;

3. тем, чей организм уже подготовлен к тяжелым тренировкам.

Особенности применения креатина

Начиная употреблять креатин, следует быть готовой к задержкам в организме жидкости. Но она выражается не в отеках и целлюлите — вода задерживается непосредственно в мышцах. Благодаря действию креатина они становятся тяжелее и объемнее. Причем объемы тела будут увеличиваться равномерно, т. к. процесс затронет все мышечные ткани в организме.

Миф о том, что креатин нарушает гормональный фон женщины, не соответствует действительности. На выработку половых гормонов влияет не креатин, а непосильные нагрузки на тренировках.

Противопоказаниями к применению креатина являются почечная и печеночная недостаточность, а также сердечно-сосудистые заболевания.

Креатин для девушек: польза или вред?

Как принимать креатин девушкам

Оптимальный режим приема креатина для женщин — 3–5 граммов вещества примерно за 40 минут до начала тренировки. В виде чистой спортивной добавки креатин следует растворять только в теплой жидкости, а употреблять лишь в свежеприготовленном виде.

В приеме креатина следует делать перерывы. Употребление препарата должно приходиться на последние 6–8 недель периода набора мышечной массы. А во время сушки принимать креатин можно только в самом начале. В последние 2–3 недели сушки прием креатина нужно прекратить, чтобы не было задержки жидкости.

Мы рекомендуем принимать креатин каждой девушке-спортсменке, кто желает улучшить свои силовые показатели и сделать тренировки более эффективными. Этот препарат поможет вам достичь в тренировочном процессе лучших результатов.

Креатин для девушек: польза или вред?

На рынке спортивного питания в Беларуси креатин представлен в широком ассортименте. Однако важно приобретать спортпит от надежных производителей в проверенных магазинах, чтобы не наткнуться на подделку или просроченный товар. Качественный креатин в Минске можно приобрести в интернет-магазине FitLine.

Желаем новых спортивных побед!

Источник: http://fitline.by/

Креатиновые добавки: использование и побочные эффекты

В своем стремлении бежать дальше, прыгать выше и пережить соревнования многие спортсмены обратились к различным препаратам и добавкам, повышающим производительность. Креатин — самое популярное из этих веществ, которое, как считается, увеличивает мышечную массу и помогает спортсменам набирать силу.

Частично причиной популярности креатина может быть его доступность. Порошок креатина, таблетки, энергетические батончики и смеси для напитков доступны без рецепта врача в аптеках, супермаркетах, магазинах диетических продуктов и в Интернете.

Хотя креатин является природным веществом, он недостаточно изучен в долгосрочной перспективе. Исследователи до сих пор не уверены, какое влияние он может оказать на организм, хотя есть свидетельства того, что в краткосрочной перспективе креатинин безопасен для высокоинтенсивных тренировок с отягощениями.

Что такое креатин?

Креатин — это натуральное вещество, которое в организме превращается в креатинфосфат. Креатинфосфат помогает производить вещество, называемое аденозинтрифосфатом (АТФ). АТФ обеспечивает энергию для мышечных сокращений.

Организм вырабатывает часть креатина, который он использует. Он также поступает из продуктов, богатых белком, таких как мясо или рыба.

Как используется креатин?

Еще в 1970-х годах ученые обнаружили, что прием креатина в виде добавок может улучшить физическую работоспособность. В 1990-х годах атлеты начали завоевывать популярность, и креатин стал популярной спортивной добавкой. Добавка особенно популярна среди школьников, студентов колледжей и профессиональных спортсменов, особенно среди футболистов и хоккеистов, борцов и гимнастов.

Считается, что креатин улучшает силу, увеличивает мышечную массу и помогает мышцам быстрее восстанавливаться во время упражнений. Этот мышечный импульс может помочь спортсменам достичь приливов скорости и энергии, особенно во время коротких периодов высокоинтенсивных занятий, таких как поднятие тяжестей или спринт. Однако научные исследования креатина неоднозначны. Хотя некоторые исследования показали, что он действительно помогает улучшить производительность в короткие периоды спортивной активности, нет никаких доказательств того, что креатин помогает в спорте на выносливость.Исследования также показывают, что не все мышцы реагируют на креатин; некоторые люди, которые его используют, не видят никакой пользы.

Несмотря на популярность креатина среди молодежи, было проведено очень мало исследований с участием детей в возрасте до 18 лет. Некоторые из этих исследований показали положительный эффект, но общие доказательства неубедительны. В одном исследовании пловцы-подростки показали лучшие результаты после приема креатина; В другом исследовании он помог школьным футболистам более эффективно бегать, вести мяч и прыгать.

Исследователи изучают, может ли креатин быть полезным для лечения определенных заболеваний, вызванных ослабленными мышцами, в том числе:

Насколько безопасен креатин?

Тот факт, что креатин является натуральным, не обязательно означает, что он безопасен. Добавки не соответствуют тем же стандартам FDA, что и лекарства, а это означает, что вы не всегда можете точно знать, что входит в вашу добавку или в каких количествах.

Исследователи до сих пор не знают долгосрочных эффектов приема добавок креатина, особенно у молодых людей.Подростки, принимающие креатин, часто делают это без совета врача, что может привести к тому, что они будут принимать больше рекомендованной дозы.

Хотя большинство здоровых людей могут принимать его без проблем, в редких случаях креатин может иметь побочные эффекты, особенно при чрезмерном употреблении. Побочные эффекты могут включать:

Прием стимуляторов кофеина и эфедры с креатином может увеличить риск побочных эффектов.

Креатин не рекомендуется людям с заболеваниями почек, печени или диабетом.Другие, которым следует избегать его приема, — это дети в возрасте до 18 лет и беременные или кормящие женщины. Также не используйте креатин, если вы принимаете какие-либо лекарства или добавки, которые могут повлиять на уровень сахара в крови, потому что креатин также может влиять на уровень сахара в крови.

Продолжение

Если вы принимаете креатин, пейте достаточно воды, чтобы предотвратить обезвоживание.

Независимо от того, насколько вы здоровы, сообщите об этом своему врачу, прежде чем принимать креатин или любую другую добавку.

Скрытые преимущества креатина для здоровья

Vannas-Sulonen K, Sipila I, Vannas A, Simell O, Rapola J.Гиратная атрофия сосудистой оболочки и сетчатки. Пятилетнее наблюдение за приемом креатиновых добавок. Офтальмология. 1985; 92: 1719–27.

Zhu S, Li M, Figueroa BE, Liu A, Stavrovskaya IG, Pasinelli P, Beal MF, Brown RH, Jr, Kristal BS, Ferrante RJ, Friedlander RM. Профилактическое введение креатина опосредует нейрозащиту при ишемии мозга у мышей. J Neurosci. 2004; 24: 5909–12. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.1278-04.2004.

Hausmann ON, Fouad K, Wallimann T, Schwab ME.Защитные эффекты пероральных добавок креатина при повреждении спинного мозга у крыс. Спинной мозг. 2002; 40: 449–56. DOI: 10.1038 / sj.sc.3101330.

Бустовецкий Н, Брустовецкий Т, Дубинский Ю.М. О механизмах нейрозащиты креатином и фосфокреатином. J Neurochem. 2001. 76: 425–34. DOI: 10.1046 / j.1471-4159.2001.00052.x.

Салливан П.Г., Гейгер Д.Д., Маттсон М.П., ​​Шефф СВ. Креатин защищает от черепно-мозговой травмы. Энн Нейрол.2000; 48: 723–9. DOI: 10.1002 / 1531-

Jacobs PL, Mahoney ET, Cohn KA, Sheradsky LF, Green BA. Пероральный прием креатина повышает работоспособность верхних конечностей у лиц с травмой спинного мозга на шейном уровне. Arch Phys Med Rehabil. 2002; 83: 19–23. DOI: 10.1053 / apmr.2002.26829.

Felber S, Skladal D, Wyss M, Kremser C, Koller A, Sperl W. Оральные добавки креатина при мышечной дистрофии Дюшенна: клиническое исследование и исследование магнитно-резонансной спектроскопии 31P.Neurol Res. 2000; 22: 145–50.

Тарнопольский М.А., Махони Д.Дж., Вайсар Дж., Родригес С., Доэрти Т.Дж., Рой Б.Д., Биггар Д. Моногидрат креатина увеличивает силу и композицию тела при мышечной дистрофии Дюшенна. Неврология. 2004; 62: 1771–1777.

Перлман Дж. П., Филдинг РА. Креатин моногидрат как терапевтическое средство при мышечной дистрофии. Nutr Reviews. 2006; 64: 80–88. DOI: 10.1301 / номер 2006.feb.80-88.

Мацумура Т. Клиническое испытание моногидрата креатина у пациентов с мышечной дистрофией.Clin Neurol (Япония) 2004; 44: 661–666.

Оп’т Эйнде Б., Урсо Б., Рихтер Е.А., Гринхафф П.Л., Хеспель П. Влияние перорального креатина на содержание белка GLUT4 в мышцах человека после иммобилизации. Сахарный диабет. 2001; 50: 18–23. DOI: 10.2337 / диабет.50.1.18

Эрнест С.П., Алмада А, Митчелл, TL. Высокоэффективный капиллярный электрофорез — чистый моногидрат креатина снижает уровень липидов в крови у мужчин и женщин. Клиническая наука. 1996. 91: 113–118.

Fuld JP, Kilduff LP, Neder JA, Pitsiladis Y, Lean MEJ, Ward SA, Cotton MM.Добавки креатина во время легочной реабилитации при хронической обструктивной болезни легких. Грудная клетка. 2005; 60: 531–7. DOI: 10.1136 / thx.2004.030452.

Тайлер Т.Ф., Николас С.Дж., Хершман Э.Б., Глейс Б.В., Маллани М.Дж., Макхью депутат. Влияние креатина на восстановление силы после реконструкции передней крестообразной связки (ACL): рандомизированное плацебо-контролируемое двойное слепое исследование. Am J Sports Med. 2004. 32: 383–8. DOI: 10.1177 / 0363546503261731.

Wyss M, Schulze A.Влияние креатина на здоровье: могут ли пероральные добавки креатина защитить от неврологических и атеросклеротических заболеваний? Неврология. 2002; 112: 243–60. DOI: 10.1016 / S0306-4522 (02) 00088-X.

Ферранте Р.Дж., Андреассен О.А., Дженкинс Б.Г., Дедеоглу А., Куэммерле С., Кубилус Дж.К., Каддура-Даук Р., Херш С.М., Бил М.Ф. Нейропротективные эффекты креатина в модели трансгенной мыши с болезнью Хантингтона. J Neurosci. 2000. 20: 4389–97.

Тарнопольский МА. Возможные преимущества приема моногидрата креатина для пожилых людей.Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2000; 3: 497–502. DOI: 10.1097 / 00075197-200011000-00013.

Hespel P, Op’t Eijnde B, Van Leemputte M, Urso B, Greenhaff PL, Labarque V, Dymarkowski S, Van Hecke P, Richter EA. Пероральный прием креатина способствует реабилитации атрофии, вызванной неиспользованием, и изменяет экспрессию миогенных факторов в мышцах человека. J Physiol. 2001; 536: 625–33. DOI: 10.1111 / j.1469-7793.2001.0625c.xd.

Валлиман Т. (2014). «Позитивный Wirkung von Kreatin im Alter und Für Rehabilitation» (PDF).Schweizer Zeitschrift für Ernährungsmedizin (2): 31–33. ISSN 1660-4695

Walter MC, Lochmüller H, Reilich P, Klopstock T., Huber R, Hartard M и др. (Май 2000 г.). «Моногидрат креатина при мышечных дистрофиях: двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование». Неврология. 54 (9): 1848–50.

Сяо Й, Ло М, Ло Х, Ван Дж (июнь 2014 г.). «Креатин от болезни Паркинсона». Кокрановская база данных систематических обзоров (6): CD009646.

McMorris, T., Mielcarz, G, Harris, RC, et al.(2007) Добавки креатина и когнитивные способности у пожилых людей. Aging Neuropsychol Cogn 14, 517–528.

McMorris, T., Harris, RC, Swain, J, et al. (2006) Влияние добавок креатина и лишения сна при легких физических упражнениях на когнитивные и психомоторные функции, настроение и концентрацию катехоламинов и кортизола в плазме. Психофармакология 185, 93–103

Adhihetty, PJ & Beal, MF (2008) Креатин и его потенциальная терапевтическая ценность для нацеливания на нарушение клеточной энергии при нейродегенеративных заболеваниях.Neuromolecular Med 10, 275–290.

Wyss, M & Schulze, A (2002) Значение креатина для здоровья: могут ли пероральные добавки креатина защитить от неврологических и атеросклеротических заболеваний? Неврология 112, 243–260.

Ватанабе, А., Като, Н. и Като, Т. (2002) Влияние креатина на умственную усталость и оксигенацию церебрального гемоглобина. Neurosci Res 42, 279–285

Rae, C, Digney, AL, McEwan, SR, et al. (2003) Пероральный прием моногидрата креатина улучшает работу мозга: двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование.Proc Biol Sci 270, 2147–2150.

Руни, К.Б., Брайсон, Дж. М., Дигни, А. Л. и др. (2003) Креатин влияет на гомеостаз глюкозы, но не на секрецию инсулина у людей. Энн Нутр Метаб 47, 11–15.

Бентон Д. и Донохо Р. (2010). Влияние добавок креатина на когнитивные функции вегетарианцев и всеядных животных. Британский журнал питания, 105 (7), 1100-1105. https://doi.org/10.1017/s0007114510004733

Sakellaris G, Nasis G, Kotsiou M, Tamiolaki M, Charissis G, Evangeliou A.Предотвращение травматической головной боли, головокружения и утомляемости с помощью креатина. Пилотное исследование. Acta Paediatr. 2008; 97 (1): 31-34. DOI: 10.1111 / j.1651-2227.2007.00529.x

Броснан МЭ, Броснан Дж. Т. (август 2016 г.). «Роль диетического креатина». Аминокислоты. 48 (8): 1785–91.

Преимущества и побочные эффекты моногидрата креатина

Получите лучшую производительность в тренажерном зале с этим дополнением

«Креатин — это стероид, поверьте мне» — Bro
Когда мы говорим об этой добавке или сывороточном протеине, мы можем обнаружить всевозможные мифы и слухи. Креатин моногидрат — одна из лучших добавок , которые могут вам понадобиться, если вы занимаетесь фитнесом . Действительно, в некоторых случаях креатин улучшает вашу работоспособность.
Давайте узнаем о преимуществах этой добавки и ее побочных эффектах.

На рынке доступно множество добавок , и трудно найти те, которые действительно работают. Моногидрат креатина , вероятно, одна из наиболее изученных добавок, и существует множество исследований, подтверждающих ее эффекты: например, поливитамины.

Моногидрат креатина очень эффективен для достижения ваших целей в фитнесе . Он помогает силовым и силовым атлетам, которые хотят получить , увеличить силу, повысить производительность и нарастить мышечную массу. Креатин вырабатывается организмом (в среднем 1 г в день) и содержится в таких продуктах, как рыба и красное мясо.

Что такое моногидрат креатина?

Это комбинация трех разных аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Креатин — это натуральное вещество, содержащееся в организме в форме креатинфосфата . Его основная цель — помочь регенерировать аденозинтрифосфат АТФ (источник энергии тела) в мышечных тканях, чтобы вы могли дольше заниматься деятельностью, требующей большой силы или мощности.

Как работает моногидрат креатина?

Когда моногидрат креатина попадает в организм (или после того, как организм вырабатывает его), он превращается в креатинфосфат.Это на увеличит ваши запасы ATP, , что означает, что вы сможете поднимать больше и тяжелее. Нет никаких доказательств того, что Креатин имеет какую-либо пользу для спортсменов, работающих на выносливость.

Каковы преимущества моногидрата креатина?

Исследования показали, что можно получить много преимуществ от этой добавки.
Вот основные преимущества моногидрата креатина в фитнесе :

• Повышение мышечной силы и мощности

Сколько граммов моногидрата креатина?

Чтобы получить все преимущества креатина , вы должны насытить им свои мышечные клетки.Для достижения этой цели требуется время (до 30 дней), поэтому может пройти некоторое время, прежде чем вы по-настоящему увидите эффекты креатина. К сожалению, есть люди (очень немногие), чьи мышцы могут не реагировать на креатин и, следовательно, не получат от него никакой пользы.
Рекомендуемое количество креатина , которое вы должны потреблять, составляет 3-5 граммов в день.

Когда принимать моногидрат креатина?

креатин можно принимать в любое время дня, в таблетках или порошке.Рекомендуется запивать водой / взбалтывать во время еды, чтобы не было расстройства желудка.

Побочные эффекты креатина моногидрата

Не следует сразу принимать слишком много креатина (придерживайтесь рекомендаций на упаковке или спросите своего врача), это может вызвать диарею, головную боль, тошноту и некоторые другие неприятные явления. симптомы. Если его принимать вместе с некоторыми лекарствами от диабета, диуретиками или кофеином, он также может вызвать некоторые потенциально опасные реакции.

Поскольку креатин втягивает воду в мышечные клетки, важно пить больше воды, пока вы принимаете эту добавку.Если вы не уверены, следует ли вам принимать креатин, всегда спрашивайте своего врача.

Давайте просто рассмотрим то, что мы только что узнали:

• Креатин не является стероидом.
• Моногидрат креатина, по-видимому, является наиболее эффективной формой креатина.
• Этот продукт позволяет поднимать больше и тяжелее.
• Он имеет множество преимуществ, таких как; улучшение мышечной силы, увеличение сухой мышечной массы и более быстрое восстановление во время упражнений.
• Вы должны потреблять креатин не менее 30 дней, чтобы почувствовать его действие.
• Креатин может иметь некоторые побочные эффекты в сочетании с некоторыми лекарствами или при приеме в избытке, поэтому будьте осторожны и следуйте инструкциям, если собираетесь его принимать!
• Всегда пейте больше воды.

Фактические преимущества креатиновых добавок по мнению экспертов

Креатиновый порошок существует уже давно, но до сих пор остается одной из самых обсуждаемых добавок. Возможно, вы слышали, как звали его бросили в тренажерном зале, или прокручивали информацию о фитнес-влиятельных лицах, рекламирующих его в Instagram, подчеркивая его способность повышать производительность и увеличивать мышечную массу.К популярным брендам, которые продают креатин, относятся Myprotein, Pure Encapsulations и Optimum Nutrition. В последнее время люди искали креатин по причинам, выходящим за рамки того, что он может сделать для их тела. Я начал принимать креатиновый порошок Momentous, который бренд также рекламирует за его познавательные свойства, смешивая его с моим утренним смузи из манго, банана и кокосового молока.

Однако среди всех ложных утверждений о пищевых добавках трудно не относиться к ним скептически. Оправдывает ли креатин ажиотаж? А насколько это безопасно? Я обратился к специалистам, чтобы узнать.

Что такое креатин?

Креатин — это естественное соединение, которое вы накапливаете в своих мышцах, говорит Мик Кристл Зунига, диетолог из UT Health Austin. Ваше тело использует его для очень быстрой генерации коротких интенсивных всплесков энергии (подробнее об этом позже).

Хотя ваше тело может производить креатин, вы также можете получать его из мяса и морепродуктов, говорит Зунига. Но употребление его с пищей может дать достаточно, чтобы заменить креатин, который использует ваше тело.Чтобы добиться желаемого повышения производительности, вам необходимо насыщать запасы креатина в мышцах, чего нельзя добиться только за счет диетических источников.

Может ли креатин улучшить работоспособность?

Теория, лежащая в основе использования креатина для спортивных и физических упражнений, проистекает из молниеносной эффективности креатинфосфатной системы организма. , Зунига говорит. В одноэтапном процессе он поставляет высокоэнергетический фосфат, который можно использовать для производства АТФ, молекулы, поддерживающей сокращение мышц.Напротив, требуется много шагов, чтобы расщепить углеводы, прежде чем они смогут генерировать энергию. Жиры занимают еще больше времени.

Несмотря на то, что креатинфосфатная система работает быстро, она также недолговечна, обеспечивая энергию всего на 5-10 секунд — как раз достаточно долго, чтобы сработали углеводная и жировая энергетические системы, говорит Зунига. В результате «это действительно хорошо для занятий, требующих большого количества энергии очень быстро».

Майкл Фредериксон, врач спортивной медицины из Stanford Health Care, соглашается.«Я не обязательно рекомендую это бегуну на длинные дистанции, но, возможно, любому, кто выполняет какие-либо силовые упражнения или что-то более взрывное», например, спринт или поднятие тяжестей.

Daniel Megias / 500px / 500Px Plus / Getty Images

И Зунига, и Фредериксон согласны с тем, что многочисленные исследования подтверждают использование креатина для повышения производительности, особенно в этих видах деятельности. Зунига ссылается на заявление о позиции Международного общества спортивного питания, в котором дана оценка многочисленных исследований креатина для занятий спортом, физических упражнений и других применений и отмечается, что они «предоставляют большой объем доказательств» того, что он может повысить производительность.

Но Керри Стюарт, директор по клинической и исследовательской физиологии физических упражнений в Johns Hopkins Medicine, придерживается несколько более взвешенного взгляда на литературу, которую он называет «смешанной сумкой». Исследования спортсменов и высокопрофессиональных людей показали потенциальную пользу, в основном, в этих коротких, взрывных упражнениях, но с увеличением силы, «от нуля в некоторых исследованиях до, возможно, до 15%». Таким образом, «есть разумные шансы получить пользу» в этих видах деятельности от приема креатина, но не слишком много.

Будет ли опухать?

Что ж, на следующее утро ты не проснешься похожим на Скалу. Вместо этого, по словам Зуниги, это поможет вам усерднее тренироваться, чтобы получить от них больше пользы, в том числе больше #gains. Это может дать вам необходимый заряд энергии, например, добавив по два повторения в каждый подход. «Такие вещи могут помочь кому-то быстрее нарастить мышцы», — объясняет она. Действительно, в заявлении о позиции Международного общества спортивного питания цитируется несколько исследований, показывающих, что креатин может увеличивать мышечную массу.По словам Стюарт, это обычно происходит у спортсменов, занимающихся взрывной деятельностью, и у пожилых людей, склонных к потере мышечной массы.

Может ли это помочь при депрессии?

Поскольку креатин является важным соединением, участвующим в метаболизме — и есть некоторые свидетельства метаболических изменений у людей, страдающих депрессией, — было бы логично предположить, что изменение уровня креатина может принести им пользу. Но как это происходит в реальной жизни, остается неясным. «Исследования креатина и депрессии« крайне ограничены », — говорит Мику Дин Маккиннон, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук в Johns Hopkins Medicine.

По его словам, до сих пор исследования довольно противоречивы. «Было несколько испытаний с положительными результатами, но их недостаточно, чтобы сказать, что они помогают при депрессии». Они были небольшими, и только пара была рандомизированными, двойными слепыми, плацебо-контролируемыми испытаниями, которые случайным образом распределяли участников для вмешательства (в данном случае креатина) или плацебо, и оставляли исследователей и участников слепыми к тому, что они получили. Такая установка в основном сводит к минимуму предвзятость и позволяет исследователям сделать вывод, что вмешательство, а не какой-либо другой фактор, привело к любым улучшениям, которые они заметили.

Плюс, исследования, которые показали пользу, измеряли депрессивные симптомы, а не серьезное депрессивное расстройство, то есть не только депрессивное настроение, но и чувство безнадежности, нарушения сна и другие симптомы, которые сохраняются во времени и влияют на вашу способность функционировать. Маккиннон говорит. Если вы планируете принимать креатин от депрессии, он предлагает сделать это в качестве дополнения, а не замены, лечения, подтвержденного доказательствами, другими словами, антидепрессантов и терапии.

Итак, следует ли мне принимать креатин?

Основываясь на наших беседах с экспертами, доказательства эффективности креатина и его преимуществ в отношении мышечной массы, а также его безопасности кажутся достаточно убедительными, чтобы использовать его в своих фитнес-играх.Большинство спортивных добавок «кажутся довольно фиктивными, но креатин определенно подвергается наибольшему количеству исследований и долгосрочных клинических испытаний», — говорит Зунига, которая сама использует креатин. В исследованиях, показавших пользу, использовались простые в получении дозы креатина, которые к тому же довольно дешевы, добавляет она. Фредериксон соглашается. «По этому поводу проведено множество исследований», — говорит он. «Это невероятно ценно».

Тем не менее, не ждите, что креатин превратит вас в спортсмена-суперзвезду. «Это просто поможет поддержать обучение и поможет вам получить больше пользы от обучения», — говорит Зунига.

Стюарт, с другой стороны, говорит, что вокруг креатина много шумихи, но что «вероятно, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать его», если вы здоровы. Он отмечает, что если у вас заболевание почек, печени или нарушение обмена веществ, такое как диабет, вам, вероятно, следует избегать этого.

Если вы решите попробовать креатин, Зунига рекомендует сначала пропустить его у врача, как и в случае с любой другой добавкой. Ищите продукты с надписью «моногидрат креатина», форма, исследованная в исследованиях, описанных в документе с изложением позиции Международного общества спортивного питания, — «это также самая дешевая форма.«Компании создали производные креатина и заявляют, что они лучше, но у них нет таких доказательств. Также избегайте жидкого креатина, который, как показывают исследования, распадается, «чтобы вы фактически не получали активный креатин».

Поскольку компании-производители пищевых добавок не обязаны демонстрировать безопасность своих продуктов, ищите сертификаты третьих сторон, таких как NSF и USP, которые заверяют вас, что добавки действительно имеют то, что они утверждают, и ничего больше, говорит Зунига. .

Если вы спортсмен и хотите быстрее увидеть преимущества, Фредериксон предлагает начать с нагрузочной дозы, чтобы насыщать запасы креатина в ваших мышцах, или около пяти граммов четыре раза в день в течение первых пяти-семи дней. Затем снизьте до поддерживающей дозы примерно от трех до пяти граммов в день (но вам может потребоваться больше, если вы, скажем, футбольный лайнман). Имейте в виду, что, хотя загрузка креатином безопасна, она может вызвать некоторые расстройства желудочно-кишечного тракта, такие как вздутие живота или диарея, говорит Зунига, «но пять граммов довольно хорошо переносятся.

Некоторые влиятельные люди в фитнесе клянутся, принимая креатин перед тренировкой, но «его можно принимать в любое время, чтобы насыщать запасы мышц», — говорит она. Однако прием его после тренировки может помочь доставить в мышцы углеводы, которые они могут использовать в качестве источника энергии для восстановления.

Креатин не измельчит вас за ночь и не вылечит депрессию, но он может помочь вам получить больше от тренировок, особенно если они связаны с интенсивными приливами энергии. В отличие от других фитнес-добавок, которые могут обещать больше, есть довольно веские доказательства того, что креатин действительно может оправдать это утверждение.

Семь преимуществ моногидрата креатина, о которых вы, вероятно, не подозреваете

Моногидрат креатина был очень популярной добавкой к спортивному питанию с 1990-х годов по уважительной причине. Преимущества использования креатина для увеличения силы и производительности неоспоримы, и они были испытаны миллионами пользователей по всему миру. Однако преимущества креатина огромны и выходят далеко за рамки простого улучшения фитнеса. Ниже приведены семь впечатляющих преимуществ потребления креатина, о которых многие не подозревают.

1. Креатин снижает воспаление в результате интенсивных упражнений

Скорее всего, если вы поклонник моей работы, то вам нравится заниматься интенсивными тренировками. Хотя интенсивные упражнения имеют множество преимуществ, они также могут значительно усилить воспаление, что имеет множество отрицательных последствий. Помимо повышения эффективности тренировок, креатин также снижает воспаление, вызванное физической нагрузкой.

В одном исследовании изучались маркеры воспаления, вызванного физической нагрузкой, после 30-километрового забега.Одна группа принимала двадцать граммов креатина и пятнадцать граммов мальтодекстрина ежедневно в течение пяти дней. В контрольной группе было огромное увеличение лактатдегидрогеназы, шестикратное увеличение простагландина E2 и удвоение уровня фактора некроза опухоли альфа. В группе креатина «добавка ослабляла вызванные физической нагрузкой изменения, наблюдаемые для креатинкиназы на 19%, для простагландина E2 на 61% и для фактора некроза опухоли альфа на 34%, при этом полностью сводя на нет увеличение концентрации лактатдегидрогеназы в плазме, наблюдаемое в контрольная группа.Исследователи пришли к выводу: «Эти результаты показывают, что добавка креатина уменьшала повреждение клеток и воспаление после изнурительной, интенсивной гонки». Ссылка на исследование

2. Улучшает здоровье мозга

Шестинедельное исследование с участием взрослых вегетарианцев показало, что прием пяти граммов креатина ежедневно в течение шести недель улучшил результаты участников по различным тестам, оценивающим интеллект и рабочую память. Исследователи предполагают, что положительное влияние креатина на познавательные способности может быть связано с его способностью наращивать клеточную энергию в головном мозге.Исследователи также заявили, что, хотя добавление креатина может иметь менее драматический эффект на мясоедов, которые получают некоторое количество креатина из своего рациона, он, вероятно, по-прежнему очень полезен для мясоедов. Особенно тем, кто не потребляет большое количество красного мяса, которое является наиболее богатым источником диетического креатина.

3. Понижает миостатин

Миостатин — регулятор мышечной массы. Люди с очень низким уровнем миостатина очень легко наращивают мышцы, в то время как тем, у кого очень высокий уровень миостатина, очень трудно наращивать мышечную массу.В исследовании 2010 года две группы участвовали в тренировках с отягощениями. Один употреблял креатин, а другой — нет. В обеих группах наблюдалось снижение миостатина (интенсивные тренировки снижают миостатин). Однако у группы, потреблявшей креатин, наблюдалось большее снижение уровня миостатина. Таким образом, если вам сложно нарастить мышцы, вам следует серьезно подумать о добавлении креатина. Ссылка на исследование

4. Может помочь людям с болезнью Паркинсона

Люди с болезнью Паркинсона испытывают большое падение нейромедиатора дофамина, что, в свою очередь, очень негативно сказывается на познании и моторике.Дофамин — очень важный нейротрансмиттер, который имеет решающее значение для настроения, полового влечения и амбиций. Люди с более высоким уровнем дофамина более целеустремленные и трудолюбивые.

Одно исследование показало, что креатин может помочь предотвратить резкое падение дофамина у людей с болезнью Паркинсона. Кроме того, «пероральные добавки с креатином или циклокреатином, которые являются субстратами для креатинкиназы, могут увеличивать содержание фосфокреатина (PCr) или циклофосфокреатина (PCCr) и служить буфером против истощения АТФ и тем самым оказывать нейропротекторное действие.»Ссылка на исследование

5. Борьба с неврологическими заболеваниями и улучшение познавательной способности у пожилых людей

Добавки креатина повышают уровень фосфокреатина, и было высказано предположение, что неврологический спад частично связан со значительным падением уровня фосфокреатина. Кроме того, «несколько исследований показали, что у пожилых людей краткосрочный прием высоких доз креатина, независимо от тренировок, увеличивает массу тела, повышает сопротивляемость усталости, увеличивает мышечную силу и улучшает выполнение повседневной деятельности.Таким образом, помимо улучшения когнитивных способностей у пожилых людей, креатин также помогает с энергией и активностью, связанной с повседневной жизнью.

6. Повышает уровень сахара в крови

Креатин снижает уровень глюкозы в крови за счет поступления сахара в мышцы. Таким образом, креатин помогает избавиться от глюкозы и, в свою очередь, может быть очень полезным для людей с резистентностью к инсулину или для тех, кто хочет избежать резистентности к инсулину. Инсулин является главным контролирующим гормоном, и поддержание чувствительности к инсулину необходимо для общей оптимизации гормонов.Инсулин является наиболее анаболическим гормоном, и поддержание его оптимального функционирования необходимо не только для достижения оптимального здоровья, но и для целей наращивания мышечной массы и телосложения.

7. Повышает DHT

В исследовании с участием игроков в регби, при приеме креатина в течение 7 дней в дозе 25 граммов в день с 25 граммами глюкозы уровень дигидротестостерона (DHT) увеличился на 56%! Ссылка на исследование

ДГТ в несколько раз сильнее тестостерона и имеет решающее значение для оптимального мужского полового влечения и функционирования.См. Статью, которую я написал о DHT в статье

DHT. Что касается связи между DHT и выпадением волос, на мой взгляд, это проблема только в том случае, если у вас есть генетическая предрасположенность к выпадению волос. Другими словами, вы можете иметь высокий уровень ДГТ и не испытывать выпадения волос, если у вас нет генетической предрасположенности. У меня высокий уровень ДГТ, и в 44 года линия волос у меня все еще начинается с середины лба, как у Эдди Мюнстера.

Если у вас есть генетическая предрасположенность к выпадению волос, то блокирование рецепторов DHT в коже головы, но не где-либо еще, может помочь защитить от выпадения волос.Хороший шампунь, блокирующий DHT, — это шампунь, блокирующий DHT,

. Чего вы не хотите делать, так это принимать какие-либо системные блокаторы DHT, если только вы не против быть евнухом без полового влечения и функций, а в качестве бонуса — с ужасным настроением.

Как мне использовать креатин?

Убедитесь, что используете высококачественный вариант, например Creapure. Это 100% фармацевтический продукт, не содержащий загрязняющих веществ. У Vitacost есть хороший вариант для Creapure at Creapure, вариант покупки

Вам не нужно выполнять фазу загрузки, вы можете просто начать принимать пять граммов в день и продолжать делать это бесконечно.Фаза загрузки может быть полезна, если вы никогда раньше не принимали креатин или не принимали его какое-то время и хотите как можно быстрее восстановить уровень креатина или быстро его повысить.

Цикл креатина не дает никаких преимуществ, но время от времени делать перерывы — неплохая идея. Я принимаю креатин время от времени с 1994 года, и я считаю, что это потрясающий препарат. Особенно для таких веганов, как я, у которых уровень креатина ниже. Кроме того, те, кто не ест большие порции красного мяса, которое является самым высоким источником креатина, вероятно, имеют низкий уровень креатина и могут получить огромную пользу.Даже если вы все же потребляете красное мясо, вам придется принимать его в больших количествах, чтобы получить пользу от приема пяти граммов добавок.

Пять граммов в день, смешанные с горячей водой или чаем, — лучший способ потреблять креатин для максимального усвоения и избежать расстройства желудочно-кишечного тракта. Последнее, как правило, связано с потреблением некачественных добавок креатина, но все же может происходить даже с такими высококачественными продуктами, как Creapure. Смешивание Creapure с горячей водой или чаем гарантирует, что он полностью растворяется и лучше впитывается.

Фаза загрузки может быть полезна, если вы никогда раньше не принимали креатин или не принимали его какое-то время и хотите как можно быстрее восстановить уровень креатина или быстро его повысить.

Наконец, креатин полезен как мужчинам, так и женщинам.

Микронизированный моногидрат креатина — Altis Endurance

Описание

Микронизированный моногидрат креатина — сертифицированный ВЭЖХ фармацевтический сорт

Что такое моногидрат креатина?

Химическое название креатина — метилгуанидин-уксусная кислота.Креатин — это натуральное вещество, которое содержится в наших мышечных клетках, особенно вокруг скелетных мышц. Он естественным образом вырабатывается в печени, почках и поджелудочной железе и работает как форма хранения потенциальной энергии. Широко признана в фитнес-сообществах по всему миру как лучшая добавка; креатин используется для развития силы и стимуляции роста мышц. Он содержится в мышцах, сердце и тканях мозга. Это природное производное аминокислот аргинина, метионина и глицина. Около 95% запасов креатина в организме находится рядом со скелетными мышцами, а оставшиеся 5% хранятся в других частях тела.Хотя он бывает разных форм, наиболее распространенной формулой, используемой в спортивных целях, является моногидрат креатина.

Моногидрат креатина — одна из наиболее хорошо изученных добавок в области спортивного питания. В качестве добавки моногидрат креатина в сочетании с глюкозой (простой углевод, такой как фрукт) обеспечивает максимальную пользу.

Креатин вырабатывается в печени с использованием S-аденозилметионина в качестве донора метила. Креатин также может быть получен из пищевых источников, в первую очередь из мяса или рыбы, которые содержат примерно от 4 до 5 граммов креатина на килограмм.После своего биосинтеза креатин быстро попадает в скелетные мышцы, сердце, мозг и другие ткани. Большая часть креатина метаболизируется в этих тканях в фосфокреатин (креатинфосфат), который является основной формой хранения энергии в организме.
Креатин увеличивает доступность клеточной энергии АТФ, аденозинтрифосфата, отдавая ион фосфата. Когда потребность в энергии высока (например, во время мышечной нагрузки) креатинфосфат отдает свой фосфат АДФ (аденозиндифосфату), чтобы получить АТФ, который стимулирует сокращение мышц и производство белка.Удивительно, но эта реакция обратима: фосфат АТФ может быть переведен обратно в креатин, образуя креатинфосфат под действием креатинфосфокиназы. Фосфокреатин и свободный креатин затем накапливаются в мышцах для дальнейшего использования энергии. При необходимости фосфокреатин позже связывается с АДФ, чтобы преобразовать его обратно в АТФ.
Креатин, популярный в последние годы, клинически доказал, что в многочисленных исследованиях он увеличивает мышечную силу и замедляет утомление, позволяя спортсменам тренироваться усерднее и добиваться большего прироста мышечной массы сверх обычных возможностей.Влияние креатина на АТФ имеет решающее значение для метаболической активности, особенно для таких видов деятельности, как тяжелая атлетика, спринт и прыжки, которые являются краткосрочными и высокоинтенсивными.

Креатин моногидрат — это пищевая добавка, которую спортсмены и многие бодибилдеры используют для повышения эффективности упражнений высокой интенсивности, увеличения силы, более полных мышц, увеличения массы тела и более быстрого восстановления мышц после тренировки.

Поскольку все, что улучшает работоспособность, обычно связано со стероидами, креатин в прошлом получил плохую репутацию среди людей, которые его не понимают.Существует множество реакций на добавку креатина; некоторые люди реагируют на это очень хорошо и почти мгновенно, а другие — нет. Вероятно, это связано с количеством креатина, уже содержащимся в их организме.
Креатин позволяет пользователям продолжать интенсивные и изнурительные тренировки в течение более длительных периодов времени. Увеличение мышечной массы приводит к увеличению веса, что является результатом того, что креатин втягивает воду в мышечные клетки. Это достаточная причина для многих бодибилдеров и силовых тренажеров использовать только креатин.
Хотя многие профессиональные спортсмены используют креатин, большинству людей также будет полезна добавка моногидрата креатина, потому что он улучшает силу и физическую форму при повседневной деятельности, может улучшить умственную работоспособность и оказался отличным антиоксидантом.
Чистота и концентрация моногидрата креатина

Наш порошок моногидрата креатина определен производителем на чистоту 99,5% в соответствии со стандартизованными методами ВЭЖХ. Вы получите двойной запечатанный полиэтиленовый пакет с этикетками, содержащий этот белый кристаллический порошок.Он не содержит наполнителей, вкусовых добавок и агентов, препятствующих слеживанию.

Польза для здоровья моногидрата креатина

Исследования показали, что моногидрат креатина при добавлении правильной диеты, физических упражнений и адекватного увлажнения может увеличить мышечную массу и силу. Креатин также помогает облегчить мышечную болезненность, тем самым ускоряя восстановление и позволяя им тренироваться чаще. Установлено, что креатин полезен для общего роста мышечной массы и дает спортсменам достаточно энергии для продолжения их напряженной деятельности.Креатин также не дает организму полагаться исключительно на процесс гликолиза, побочным продуктом которого является молочная кислота. Накопление молочной кислоты может вызвать ощущение жжения в мышцах, а если она достигает высоких уровней, это может привести к прекращению движения мышц.

Возможные побочные эффекты моногидрата креатина

Многочисленные исследования показали, что моногидрат креатина безопасен для длительного использования, поскольку не имеет серьезных побочных эффектов. Нет, исследования показали, что потребление моногидрата креатина вызывает серьезные побочные эффекты.Однако некоторые люди могут испытывать легкий дискомфорт в желудке и пищеварении, например, газы, вздутие живота или, возможно, диарею в течение нескольких недель, когда впервые начинают использовать креатин. Проблемы с пищеварением и желудком можно устранить, снизив потребление моногидрата креатина. Поскольку добавка креатина заставляет мышцы удерживать воду, некоторые люди могут немного прибавить в весе до пяти фунтов в первые несколько недель, а также могут стать обезвоженными.

При приеме высоких доз с циметидином (лекарство от изжоги и язв), диуретиками, пробенецидом (используется при подагре) или нестероидными противовоспалительными (НПВП) лекарствами (такими как ибупрофен) креатин может увеличить вероятность повреждения. к почкам.По этой причине важно соблюдать предписанные дозы. Людям, которые в настоящее время страдают заболеванием почек, не следует принимать креатин.
Рекомендуемая дозировка моногидрата креатина

Существует два метода приема порошка моногидрата креатина.

· Первый называется «загрузка». Это означает, что ваши мышцы быстро загружаются креатином. В течение первых четырех дней принимайте до 20-30 граммов в день, смешанных с любым соком, энергетическим напитком, водой или коктейлем. Для этого метода смешайте 5-10 граммов креатина в напитке на ваш выбор 4-5 раз в день, максимум 20-30 граммов в день.Креатин лучше всего принимать с продуктами, которые увеличивают количество инсулина в организме. После периода загрузки уменьшите количество креатина до 5-15 граммов в день. Обязательно принимайте его каждый день, желательно после тренировки.

· Второй метод — это постепенная прогрессия, при которой вы пропускаете фазу загрузки и просто принимаете 5-15 граммов в день каждый день.

Кофеин нельзя употреблять одновременно с креатином. Это связано с тем, что кофеин снижает эффект от приема креатина из-за того, что он является мочегонным средством.В то время как креатин заставляет ваши мышцы удерживать воду, кофеин будет действовать наоборот, нейтрализуя пользу от приема креатина.
Смешивание и растворимость моногидрата креатина — Креатин представляет собой чистый белый порошок, не имеющий вкуса и запаха. Порошок моногидрата креатина легко растворяется в воде, фруктовом соке или коктейле. Всасывание креатина значительно улучшается, если принимать его вместе с препаратами, повышающими уровень инсулина. Для улучшения всасывания принимайте креатин с любым напитком с высоким гликемическим индексом.Не рекомендуется употреблять креатин непосредственно перед тренировкой или во время нее. Креатин быстро всасывается, поэтому не рекомендуется заранее смешивать порошок креатина. Для тех, кто в пути, просто отмерьте нужное количество порошка в пустую бутылку из-под воды или что-нибудь подобное. Когда вы будете готовы принять его, наполните бутылку водой предпочитаемым способом.

Эта информация не была оценена FDA и не предназначена для замены медицинских рекомендаций.ВСЕГДА консультируйтесь с врачом или фармацевтом. Не используйте какие-либо диетические добавки в качестве замены обычного лечения или как причину, по которой следует отложить обращение к врачу по поводу медицинской проблемы. Расскажите всем своим поставщикам медицинских услуг о любых дополнительных и альтернативных методах лечения, которыми вы пользуетесь. Дайте им полную картину того, что вы делаете, чтобы поддерживать свое здоровье. Это поможет обеспечить скоординированный и безопасный уход.

Почему Muscle Feast, LLC?

Мы гарантируем, что наши добавки будут самыми свежими и чистыми из доступных: добавки Muscle Feast, LLC производятся в соответствии со строжайшими стандартами HACCP, FDA и Kosher, что позволяет производить самые качественные и чистые добавки.Наше сырье проходит современный анализ, чтобы гарантировать отсутствие примесей и строгое соблюдение маркировки продукта. Когда дело доходит до цены и качества, Muscle Feast не может сравниться ни с чем. Мы это гарантируем!

Важные факты, которые вы должны знать о наших пищевых добавках:

Лабораторные испытания на чистоту
Строгое соблюдение стандартов GmP, HACCP и Kosher
Лицензировано и регулярно проверяется Министерством сельского хозяйства штата Огайо
Свежеприготовленное — без просроченного или закрытого срока годности
Смеси для ложек без зернистого вкуса и остатков
Поддерживается Muscle Feast 30 -дневная гарантия возврата денег

БЕСПЛАТНАЯ мерная ложка: получайте точную дозировку каждый раз с помощью бесплатной одноразовой мерной ложки.Заполните до верха, а не до линии.
Как наше Качество может быть таким высоким, а цены такими низкими? Мы можем поддерживать наши цены на таком низком уровне, потому что мы относительно небольшой производитель с очень низкими накладными расходами и продаем напрямую населению. Мы закупаем тех же лучших поставщиков, что и более популярные бренды.

Примечания:

Каковы преимущества креатина? — Naked Nutrition

Креатин — это аминокислота, которую наш организм вырабатывает естественным путем. Большая часть креатина в нашем организме хранится в мышцах.

Креатин помогает обеспечить наши клетки энергией, которая подпитывает наши мышцы для выполнения всего, от интенсивной физической активности до биения сердца.

Он также защищает мозг, увеличивает мышечную массу, повышает выносливость и играет важную роль в здоровье костей, среди многих других преимуществ.

Хотя мы можем получать креатин из таких продуктов, как мясо и морепродукты, многие люди добавляют креатин для улучшения спортивных результатов и других преимуществ для здоровья.

На самом деле, количество, которое мы можем получить из нашего рациона, настолько мало, что нам пришлось бы ежедневно потреблять 2–3 фунта мяса, чтобы получить пользу, которую дает всего одна чайная ложка дополнительного креатина.

В этой статье перечислены и объясняются преимущества креатина.

Помогает мышечным клеткам производить больше энергии

Одним из наиболее значительных и хорошо изученных преимуществ креатина является его способность поддерживать здоровье мышц.

Креатиновые добавки увеличивают запасы фосфокреатина в наших мышцах.

Фосфокреатин помогает формировать АТФ, которое является основным соединением, необходимым нашим клеткам для получения энергии. Нам нужен АТФ, чтобы выполнять все жизненные функции, и чтобы он оставался живым (1).

Другими словами, креатин может увеличить энергоемкость наших мышц, позволяя нашим мышцам продолжать работать и напрягаться, особенно во время упражнений высокой интенсивности.

Увеличивает мышечную массу и силу

Помимо повышения энергоемкости наших мышц, креатин также может увеличить силу и мышечную массу.

Креатин

— самая эффективная добавка для увеличения мышечной массы, поэтому она довольно популярна среди бодибилдингов и фитнес-сообществ.

Поскольку креатин позволяет нам тренироваться с высокой интенсивностью в течение более продолжительных периодов времени, люди могут тренироваться с более высокими весами, не уставая так быстро, что способствует увеличению мышечной массы (2).

Исследования неизменно показывают, что прием креатина вместе с тренировками с отягощениями увеличивает мышечную массу и силу (3).

Повышает выносливость

Креатин

, хотя его часто называют преимуществом для силовых тренировок, также полезен для тренировки выносливости.

Напомним, что креатин увеличивает уровень АТФ, который подпитывает наши клетки энергией. Обладая большим количеством энергии в наших клетках, наше тело может работать с большей интенсивностью в течение более длительного времени.

Спортсмены, которые полагаются на свою выносливость, такие как бегуны, баскетболисты и футболисты, также могут получить пользу от добавок креатина.

Исследования показывают, что у бегунов, принимающих креатиновые добавки, повышается выносливость (4, 5).

Спортсмены, которым требуются короткие периоды интенсивных нагрузок, например, при беге на короткие дистанции, могут получить особую пользу от креатина (6).

Ускоряет восстановление после тренировки

Креатин может уменьшить тяжесть травм и улучшить реабилитацию после тренировки.

Исследования показывают, что прием креатина вместе с тренировками с отягощениями может уменьшить повреждение мышц и, следовательно, ускорить процесс восстановления (2).

Чтобы придерживаться плана упражнений, важно, чтобы мышцы быстро восстанавливались, чтобы вы могли вернуться в тренажерный зал и продолжить тренировки. Возможно, добавление креатина в ваш распорядок дня поможет вам лучше всего достичь ваших целей в фитнесе.

Может помочь улучшить регулирование уровня сахара в крови

Креатин также помогает регулировать уровень сахара в крови.

Было показано, что добавка

креатина вместе с регулярными упражнениями улучшает контроль уровня сахара в крови (7).

В одном исследовании уровень сахара в крови лучше контролировался у пациентов с диабетом, когда они добавляли креатиновые добавки в свой распорядок дня (8).

Когда мы едим углеводы или сахар, он превращается в глюкозу, что, в свою очередь, вызывает повышение уровня сахара в крови.Некоторые продукты повышают уровень сахара в крови больше, чем другие, например рафинированные и обработанные углеводы, а также продукты с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров.

Регулирование уровня сахара в крови с помощью диеты и образа жизни важно для общего здоровья, укрепления иммунной системы, уменьшения воспаления и предотвращения хронических заболеваний.

Повышает когнитивное здоровье

Креатин также может улучшить когнитивное здоровье.

Хотя креатин исследовался гораздо меньше для познания, чем для физической работоспособности, есть многообещающие доказательства того, что креатинин может снизить умственную усталость, улучшить память и повысить умственную остроту.

Исследования показывают, что у здоровых людей прием креатина может улучшить кратковременную память, а также повысить интеллект и способность к рассуждению (9).

Но необходимы дополнительные исследования креатина и здоровья мозга, чтобы лучше понять его преимущества.

Улучшает сон

Дело не только в усилении веса. Креатин также может помочь улучшить качество сна, что напрямую влияет на все другие аспекты вашего здоровья, включая рост и восстановление мышц.

Но когда вы не высыпаетесь (у всех есть такие дни), креатин может уменьшить последствия бессонницы.

После бессонной ночи добавки креатина могут повысить энергию и помочь вам прожить день (10, 11).

Однако это не означает, что креатин может заменить качественный сон. Чтобы узнать больше, вы можете прочитать нашу статью о том, как креатин влияет на сон.

Безопасное использование

Креатин — одна из самых безопасных, изученных и эффективных доступных добавок (12).

Его безопасно употребляли в течение многих лет, и есть сотни исследований, подтверждающих его безопасность и эффективность.

Некоторые потребители отмечают обеспокоенность по поводу того, что креатин влияет на здоровье почек и печени, пищеварение и состояние гидратации. Однако при приеме в рекомендованном количестве нет доказательств того, что креатин вызывает какие-либо из этих побочных эффектов.

Как включить креатин в свой рацион

Как видите, добавление креатина может дать много преимуществ, которые, скорее всего, невозможно получить с помощью диеты.

Добавки креатина могут быть особенно важны, если вы не едите продукты, богатые креатином, или если вы ведете вегетарианский или веганский образ жизни.

При выборе добавки убедитесь, что это порошок моногидрата креатина, такой как Naked Creatine, без искусственных добавок.

Добавить креатин в свой распорядок дня очень просто.

Просто добавьте мерную ложку в смузи, молоко или сок до или после тренировки. Хотя на самом деле нет лучшего времени для приема креатина, всасывание может увеличиться, если вы принимаете его во время еды.

Итак, чего вы ждете? Попробуйте добавить креатин в свой распорядок дня, чтобы лично убедиться, что креатин может предложить множество преимуществ.

Похожие сообщения

Креатин и задержка воды

Когда принимать креатин

.