Креатин моногидрат состав: Спортивное питание: креатин моногидрат — интернет-магазин AtletMarket

как принимать. польза, вред, состав

Креатин моногидрат – это продукт спортивного питания, который рекомендуют употреблять для наращивания мышечной массы. Однако это далеко не все, для чего нужен креатин. Также данный продукт повышает выносливость, работоспособность и силу спортсмена. Форма выпуска креатин моногидрата – порошок, капсулы и таблетки.

Каждый вид этого спортивного питания имеет свои особенности и правила применения. Не стал исключением и креатин моногидрат. Только соблюдение правил применения препарата гарантирует положительный результат.

Состав креатин моногидрата

Чаще всего креатин моногидрат имеет в своем составе только креатин. Некоторые специалисты спортивного питания утверждают, такой состав препарата безопасен для здоровья, т.к. он не увеличивает нагрузку на внутренние органы. Однако многие производители игнорируют этот факт. Поэтому они добавляют в состав продукта другие вещества.

Лучше всего остановить свой выбор на креатине в чистом виде. Только он даст желаемый результат в короткие сроки, не причинив вреда здоровью.

Польза и вред приема креатин моногидрата

Прежде чем начать употреблять данную добавку, нужно знать, пользу она приносит организму или причиняет вред.

Польза этого спортивного питания заключается в следующем:

• Позволяет быстро набрать мышечную массу.
• Увеличивает силу.
• Дает «заряд» энергии. Креатин обладает свойствами сохранять энергию до конца тренировки, а также восстанавливать ее после завершения всех упражнений.
• Помогает сформироваться красивому рельефу торса. Дело в том, что креатин обладает свойствами удерживать влагу в мышечных волокнах. За счет этого появляется красивый рельеф.
• Повышает выработку гормонов, а именно – тестостерона и соматотропина.
• Снимает воспалительный процесс в организме, который вызван артритом.
• Препятствует возникновению ишемических заболеваний, поскольку креатин обладает свойствами транспортировать кислород по тканям.
• Увеличивает работоспособность.

Это основные моменты для чего нужен креатин моногидрат. В этом также состоит его польза для организма.

Что касается вреда, то причинить его как таковой креатин не может. Дело в том, что он синтезируется организмом, поэтому постоянно в нем присутствует. Однако в данном случае речь идет о концентрированном креатине, который получен искусственным путем. Поэтому он имеет свои противопоказания, как и любой другой синтетический препарат. Вот они:

• Бронхиальная астма.
• Патологии внутренних органов, а именно – печени и почек.
• Период вынашивания малыша и вскармливания его грудью. В данном случае нельзя сказать, что препарат принесет вред организму, т.к. отсутствую клинические исследования его применения.

Если в данных случаях допустить прием креатина моногидрата, то можно столкнуться с проблемами со здоровьем. Следовательно, в этом и будет состоять вред данной спортивной добавки.

Побочные эффекты от приема креатин моногидрата

Уже было сказано, что креатин моногидрат как таковой не причиняет вреда организму. Однако он может вызвать побочные эффекты. Надо сказать, что случается это крайне редко.

Побочные эффекты возникают только в 4 случаях из 100. Чаще всего это происходит в том случае, если в состав креатина моногидрата включены дополнительные вещества. Именно они и вызывают побочные эффекты.

Проявляется это следующим образом:

• возникают отеки;
• появляется обезвоживание организма;
• возникают проблемы с пищеварением;
• беспокоят судороги.

Хотя побочные эффекты появляются очень редко, они все же бывают. Это также является поводом для того, чтобы отдавать предпочтение продукту в чистом виде, в котором отсутствуют примеси в составе. Это поможет избежать побочных эффектов.

Правила приема креатин моногидрата

Применение креатин моногидрата в порошке.

Существует несколько способов употребления креатина моногидрата в порошке. Первый – это прием препарата одинаковыми порциями. Данный способ употребления креатина называется «без нагрузки». Он основан на ежедневном приеме порошка. Одна порция должна содержать 5-6 грамм препарата. Его нужно растворять в жидкости. Лучше всего для этого подойдет виноградный или вишневый сок. Такое сочетание способствует лучшему усвоению креатина и быстрому достижению результата. Креатин моногидрат с соком следует пить ежедневно. После тренировок данный препарат лучше всего добавлять в протеин или гейнер.

Приготовить коктейль можно следующим образом: 1 мерную ложку креатина растворите в заранее подготовленной подогретой жидкости. Когда употреблять препарат в данном случае? Каждый день его следует пить с утра до завтрака, а в дни занятий – спустя 20 минут после окончания тренировок. Курс составляет 2 месяца. После этого следует прерваться на месяц и повторить курс.

Второй способ применение креатина моногидрата в порошке – «с загрузкой». Пить креатин в данном случае нужно всего лишь месяц. Далее, следует сделать перерыв на такой же период времени. После этого курс можно повторить.

Прием креатина способом «с загрузкой» необходимо вести по следующей схеме. Первые 6 дней нужно употреблять по 5 грамм препарата, разведенного в жидкости, 4 раза в день. Когда лучше его употреблять? Пить коктейль следует в перерывах между приемами пищи. Далее, нужно принимать порошок креатин по 2 грамма в день за 1 прием. Дозировку увеличивать не следует до конца курса. Коктейль лучше всего пить утром до еды, а в дни занятий – после завершения тренировки.

Специалисты в области спортивного питания так и не решили, какой способ применения креатина моногидрата лучше.

Применение креатин моногидрата в капсулах.

Как же правильно принимать креатин моногидрат не только в порошке, но и в капсулах, а также когда это следует делать? Способы в данном случае будут такими же, как и у препарата в порошке. Разница только в том, что его не нужно разводить, а просто запивать выбранной жидкостью. В остальном пить его нужно так же, как порошковый препарат.

Лучшие фирмы – производители креатин моногидрата

Существует множество фирм, которые делают креатин моногидрат. Однако специалисты спортивного питания выделяют лишь немногие, которые выпускают действительно качественный препарат. Вот лучшие фирмы, по их мнению — креатин моногидрат от Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition и Dymatize.

Данные фирмы считаются лучшими среди аналогичных, поскольку в их продуктах отсутствуют какие-либо вспомогательные вещества, которые могут причинить вред организму. Помимо этого, они выпускают высококачественные препараты, которые помогают добиться результата в короткие сроки. Поэтому специалисты в области спортивного питания призывают приобретать креатин моногидрат только лучших фирм – производителей.

Зная, для чего нужен такой препарат, как креатин моногидрат, а также способы и правила его применения, можно быстро добиться набора мышечной массы без вреда для здоровья.

 

Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition

Описание продукта

Creatine Monohydrate от компании Ultimate Nutrition – это высококачественный микронизированный креатин, созданный для увеличения работоспособности мышц. Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate прошел клинические испытания, которые подтвердили высокую эффективность нутриента в плане повышения энергетических резервов организма спортсмена.

Для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса важнейшей задачей является своевременное пополнение энергетических резервов мышечной ткани и головного мозга. Особенно актуально это для представителей дисциплин, требующих нечеловеческой выносливости, которые как никто другой нуждаются в скорейшем восстановлении силового потенциала мускулатуры после изматывающих высокоинтенсивных тренировок.

Сокращение и расслабление мышц происходит за счет клеточной энергии, представленной в форме аденозинтрифосфата (АТФ). Однако резервы АТФ в мышцах ограничены. Физические упражнения, особенно короткие и интенсивные взрывы анаэробной активности, быстро истощают запасы АТФ. Многие спортсмены во время физической активности, требующей больших затрат сил и энергии, нуждаются в оперативном восстановлении энергетического потенциала мышечной ткани. Примером может служить силовой тренинг и спринт. В эти моменты организм начинает синтезировать АТФ – внутриклеточную валюту, которая обеспечивает топливом каждое мышечное движение.

Скорость и эффективность синтеза АТФ зависят от количества креатинфосфата, аккумулированного в клетках. Креатин – это биомолекула, которая участвует в синтезе АТФ. Креатин является естественным метаболитом человеческого организма, синтезируется в печени, аккумулируется в головном мозге, скелетной мускулатуре и кардиомиоцитах, где выступает в роли ближайшего резерва для синтеза АТФ. Креатин – важнейшее органическое соединение, которое ускоряет восполнение пула АТФ в мышечной ткани. Чем больше в мышцах креатина, тем быстрее происходит ресинтез энергетического субстрата АТФ, и это позволяет мышцам работать дольше и интенсивнее.

Но каким образом креатин помогает мышцам быстрее восстанавливаться и работать с большей продуктивностью? Креатин насыщает мышцы и в дальнейшем превращается в АТФ. Эта конверсия происходит в отсутствии кислорода, а потому используется в анаэробных путях синтеза энергии.

Однако, креатин – это больше, чем нутриент с эргогеническим действием: он увеличивает объем скелетной мускулатуры. Волюмизация клеток, или клеточная гидратация, связана с притягиванием воды в мышечные волокна. В свою очередь перераспределение тканевой жидкости способствует появлению «накачанного» внешнего вида. Поскольку вода аккумулируется внутри мышц, спортсмены, принимающие креатин, никогда не выглядят отекшими и одутловатыми. Другими словами, мышцы выглядят крупнее и, главное, становятся сильнее и обладают большим энергетическим потенциалом. Это позволяет спортсменам быстрее восстанавливаться и заряжаться большим количеством энергии перед каждой тренировочной сессией.

Частые вопросы

В какой дозировке принимать креатина моногидрат?

Курс приема креатина включает две фазы. Первая фаза, так называемая «фаза загрузки», используется для насыщения мышц креатином. В зависимости от индивидуальных особенностей продолжительность этой фазы может варьировать в диапазоне от 1 до 5 дней при режиме дозирования 5 грамм 3-4 раза в сутки. В фазе «поддержки», которая следует за фазой загрузки, уровень креатина поддерживается за счет дозы 5-15 грамм в день, за один раз следует принимать не более 5 грамм, продолжительность курса – до трех месяцев.

Кто принимает креатина моногидрат?

По отзывам профессиональных спортсменов и представителей олимпийских видов спорта, они используют креатин для повышения спортивных показателей. Популярность креатина очень высока в сообществе тяжелоатлетов и бодибилдеров. Поскольку рост мышечной силы и выносливости неизбежно ведет к повышению спортивных показателей, представители всех дисциплин получают преимущества от приема креатина, в том числе пловцы, бегуны, велосипедисты, лыжники, борцы, рестлеры, футболисты, теннисисты, баскетболисты и т.д.

Какие продукты питания содержат креатин?

Различные количества креатина можно найти во многих продуктах. Богатейшим источником креатина является постное красное мясо и рыба. Килограммовый стейк содержит примерно 6 грамм креатина, однако следует заметить, что употребление в пищу большого количества красного мяса может негативно сказаться на здоровье организма.

Возможен ли дефицит креатина?

Поскольку креатин быстро разрушается в первые минуты высокоинтенсивного тренинга, дефицит этого нутриента действительно возможен. Он ведет к снижению мышечной силы и быстрому утомлению во время высокоинтенсивных мышечных сокращений.

Можно ли достигнуть равновесного содержания креатина в мышцах?

Да, метаболизм мышечного креатина может находиться в состоянии равновесия. В обычных условиях наш организм ежедневно теряет около 2 грамм креатина. Эти два грамма разрушаются окончательно и бесповоротно, а им на замену должно поступить такое же количество креатина, синтезированного в организме. Также существует баланс между креатином внутри мышечной ткани и креатином, циркулирующим в крови. После начала приема препаратов баланс креатина может незначительно сдвинуться, но организм быстро адаптируется к новому равновесному состоянию.

Способ применения

В качестве пищевой добавки, смешать одну мерную ложку Creatine Monohydrate с 100-200 мл воды или фруктового сока. Принимать два-три раза в день между приемами пищи.

как выбрать креатин моногидрат по этикетке состава?

В одной из прошлых статей мы привели все возможные разновидности «коммерческих» соединений креатина и акцентировали внимание читателя на конкретном соединении – креатине моногидрате, как наиболее подходящем в качестве креатиновой добавки. В этой статье мы покажем, как выбрать моногидрат креатина, прочитав этикетку состава креатиновой добавки.

---

В одной из прошлых статей мы привели все возможные разновидности «коммерческих» соединений креатина и акцентировали внимание читателя на конкретном соединении – креатине моногидрате, как наиболее подходящем в качестве креатиновой добавки.

В этой статье мы покажем, как выбрать моногидрат креатина, прочитав этикетку состава креатиновой добавки. 

Моногидрат – это довольно простое соединение, которое нельзя сделать плохо или некачественно. Так что зачастую выбор данной добавки сводится к субъективным предпочтениям того или иного бренда. Однако, несмотря на это существует несколько нюансов, знание которых поможет выбрать наиболее оптимальный вариант  креатиновой добавки данного соединения.

Прежде всего, обращайте внимание на состав продукта. Некоторые производители добавляют в креатин различные вторичные компоненты, такие как глюкоза, фруктоза. Также необходимо уточнить какая именно форма креатина присутствует в данной добавке. Довольно часто под маркировкой «Моногидрат Креатина», производитель продает отнюдь не только эту форму вещества. Туда могут быть добавлены различные соли или другие формы этого энергетического соединения. Как правило, это делается для банального привлечения людей. Многих настолько сильно запутали стереотипы, что они не знают, какой креатин выбрать. Производитель идет им навстречу и продает комплексный креатин с акцентом на моногидрате, такой процесс обходится немного дешевле, вследствие чего он так распространен. 

Рассмотрим два практических примера: Creatine от MusclePharm и Micronized Creatine Powder от Optimum Nutrition. Взгляните на иллюстрации: 

Вверху мы видим стандартные данные:

Фасовка: 300 грамм у обоих добавок,
Пресный (Unflavored),
Размер порции (Serving size): 5 грамм,
Количество порций (Serving Per Container): в одном случае 60, а в другом 57. 

А дальше начинается интересное. Обратите внимание, в первой добавке присутствует креатиновая матрица, состоящая из моногидрата, нитрата, магниевой и других солей креатина. При этом общее количество – 5 г (5000 мг) смеси разных веществ!

В то же время креатин от Optimum Nutrition содержит только моногидрат, причем все 5 грамм. Заметьте, в этой добавке нет лишних компонентов, и графа «Other Ingredients» пуста, что не скажешь об аналогичном комплексе от MusclePharm. 

Видите разницу: 5 грамм смеси в одном случае, против 5 грамм чистого вещества.

Так же интересен и ещё один факт: вес разовой порции в обеих добавках идентичен – 5 грамм, но несмотря на это, итоговое количество порций в первом случае – 60, а во втором – лишь 57. Дело в том, что Optimum Nutrition учитывает погрешности при употреблении креатина. При использовании мерной ложки сложно набрать ровно  5 грамм, потому что небольшая горка или наоборот «недосып» это приблизительно 0,3 грамма. Поэтому производитель намеренно указывает реально возможное число порций. Довольно честный шаг, который как минимум, вызывает уважение к бренду. 

Мы рекомендуем вам приобретать самый обыкновенный креатин без различных примесей, такой как Micronized Creatine Powder. При этом он продается как в порошковой форме, так и в виде таблеток и капсул.

А о схеме употребления креатина мы говорили в статье как правильно употреблять креатин. Стоит отметить, что помимо Optimum Nutrition такой качественный моногидрат креатина производят и многие другие компании. Выберите наиболее оптимальный для себя вариант, не забывая про анализ состава добавки. А принцип выбора довольно прост – как можно меньше всего лишнего в креатиновой добавке.   Еще одним важным фактором выбора креатина можно назвать фасовку продукта. Чем меньше фасовка, тем дороже будет стоить разовая порция креатина.  Так что, если вы собираетесь тренироваться долго и регулярно практиковать силовой тип тренинга, то наиболее разумно приобрести добавку весом от 1 кг и выше, тем самым сэкономив свои финансовые средства.

Creatine Monohydrate 300 гр от Be First

Состав на одну порцию Be First Micronized Creatine Monohydrate POWDER без вкуса (1 мерная ложка / 5,5 г):
Micronized Creatine Monohydrate / Креатина моногидрат	5500 мг
Пищевая ценность:
Белки	0 мг
Жиры	0 мг
Углеводы	0 мг
Энергетическая ценность	0 ккал

Другие ингредиенты: нет.

Состав на одну порцию Be First Micronized Creatine Monohydrate POWDER со вкусом (1 мерная ложка / 5,5 г):
Micronized Creatine Monohydrate / Креатина моногидрат	5270 мг
Пищевая ценность:
Белки	0 мг
Жиры	0 мг
Углеводы	0 мг
Энергетическая ценность	0 ккал

Другие ингредиенты: регулятор кислотности лимонная кислота, ароматизатор (идентичный натуральному), подсластитель сукралоза, пищевой краситель..

Не содержит аспартам, ацесульфам к, аспасвит.

Рекомендации к применению Be First Creatine Monohydrate:

Существуют 2 способа приема креатина:

​ С фазой загрузки. Первые 5 дней рекомендуется принимать 1 порцию (5,5 грамм), растворенную в воде или соке, 3-4 раза в день (всего 15-20 грамм в день). Затем, на фазе поддержания, принимать 1 порцию (5,5 грамм), растворенную в воде или соке, 1 раз в день.

​ Без фазы загрузки. Принимать 1 порцию креатина (5,5 грамм), растворенную в соке или воде, 1 раз в день в течение, как минимум, 1 месяца.

Моногидрат креатина Be First произведен с применением технологии микронизации, позволяющей получить измельченный порошок, частицы которого в 20 раз меньше, чем в стандартных продуктах, благодаря чему креатин проще растворяется в воде и лучше усваивается организмом, обладая наибольшей эффективностью.

Продукт выпускается в соответствии с мировыми стандартами качества на предприятии, обладающем международными сертификатами ISO и HACCP.

Моногидрат креатина играет важную роль в процессах энергетического обмена, происходящих в мышечных и нервных клетках.

В организме креатин преобразуется в креатинфосфат, который ускоряет регенерацию АТФ (аденозинтрифосфата), служащего основным источником энергии многочисленных биохимических процессов в организме. 

Научно доказано, что увеличение запасов креатинфосфата в организме, благодаря приему моногидрата креатина, приводит к увеличению энергетического потенциала мышц, что позволяет тренироваться с большими весами и интенсивностью. 

Основные свойства креатина:

​ увеличение силовых показателей, что приводит также к росту мышечной массы,

​ ускорение процесса восстановления,

​ понижение общего количества холестерина в плазме.

МАССА НЕТТО: 300 г
1 порция: 1 мерная ложка: 5,5 г 
Порций в упаковке: 54

как принимать, состав и отзывы

Креатиновый комплекс «Creatine» повышает силовой потенциал и стимулирует набор массы атлета. Продукт выпускается польской компанией Ostrovit. Его принимают исключительно в период наращивания мышечной массы. Активными компонентами комплекса являются креатин моногидрат в чистом виде и таурин. Последний позволяет повысить интенсивность тренировок и оградить мышечные волокна от катаболических процессов. Таким образом, добавление таурина в состав продукта в значительной степени повышает его эффективность.

Эффекты от приема

Употребление этого спортивного питания позволяет добиться следующих положительных результатов:

• прироста объема мышц и увеличения силового потенциала;
• повышения анаэробной выносливости и производительности во время занятий спортом;
• подавления катаболических процессов.

Негативным последствием приема данного комплекса является то, что он задерживает жидкость в организме. Это никак не отражается на самочувствии и здоровье. Лишняя вода выходит из организма после завершения курса приема креатинового комплекса.

Состав

Каждая порция креатиновой добавки составляет 2,5 грамма. Она содержит в себе:

• креатин моногидрат —2,47 или 2,28 г;
• таурин — 25 мг;
• витамин B6 — 2,5 мг.

Разница количества креатина моногидрата обусловлена тем, какой комплекс приобретают — безвкусный или со вкусом. В первом больше активного действующего вещества, а во втором варианте меньше. На разницу в 0,19 г приходятся дополнительные компоненты. В комплекс со вкусом добавляют лимонную кислоту, ароматизаторы, подсластители.

Как принимать Creatine от Ostrovit

Специалисты компании-производителя комплекса Creatine рекомендуют употреблять по две порции этой добавки в сутки. Вещество растворяют либо в обычной воде, либо в любом соке. Достаточно 100-150 мл жидкости. Лучше всего пить креатин с утра, а затем после завершения тренировки. Не следует отказываться от второй порции и в свободные от занятий спортом дни.

Чтобы повысить эффективность действия препарата, его принимают совместно с ускоряющими набор мышечной массы добавками. Специалисты Ostrovit рекомендуют атлетам сочетать Creatine с:

• сывороточным протеином, помогающим набирать сухую мышечную массу, к примеру, добавка WPC 80;
• с аминокислотами, ускоряющими восстановительные процессы после тренировки и подавляющими катаболизм, к примеру, BCAA 8:1:1 либо 2:1:1.

Оптимальная продолжительность курса составляет от 1 и до 1,5 месяцев, то есть 4-6 недель. Дальше следует перерыв. Есть атлеты, принимающие данный комплекс на регулярной основе, поскольку никаких побочных эффектов, за исключением задержки воды, он не вызывает. Преимуществом такого подхода является постоянная стимуляция набора мышечной массы и повышение показателей силы, а, значит, и выносливости.

Отзывы

В интернет-магазинах спортивного питания, на тематических сайтах и форумах есть немало отзывов о рассматриваемом креатиновом комплексе. Атлеты в целом довольны получаемыми результатами. Они отмечают хорошую сочетаемость таурина с креатином моногидратом, позволяющую стимулировать набор массы и повысить силовой потенциал.

Наибольшей популярностью у культуристов пользуется безвкусная версия данного комплекса. Это объясняется желанием получить больше чистого креатина моногидрата. Придать такому варианту добавки вкуса позволяют различные соки. Брать вариацию со вкусом достаточно рискованно. Она может не понравится и пить такое спортивное питание будет довольно неприятно.

Креатин моногидрат MusclePharm Essentials Creatine Unflavored 300g

Essentials Creatine от MusclePharm — это на 100% чистый порошок креатина моногидрата, который используется для увеличения выносливости и силы мышц. Креатин от MusclePharm не имеет запаха или вкуса и легко смешивается с водой, соком или с другими любимыми напитками.

Моногидрат креатина считается одной из самых эффективных добавок в плане набора мышечной массы. Это бюджетная добавка с высокой степенью усвоения организмом. Он хорошо сочетается с гейнерами, протеиновыми коктейлями и аминокислотами, которые улучшают его усвоение. Для одной порции достаточно всего 5 г (1 совок) креатина.

Креатин — это натуральная добавка, которая задействована в процессе энергетического обмена и играет роль источника энергии для наших мышц. Организм человека в обычных условиях использует около двух граммов креатина в день, но при повышенной физической нагрузке этот показатель существенно возрастает.

Для правильной работы мышц и увеличение их объема креатин столь же важен, как белок, аминокислоты, витамины и минералы. Большая часть креатина естественно синтезируется нашим организмом и поступает с продуктами питания. Креатин содержится в мясных продуктах и ​​рыбе, но с пищей мы получаем всего лишь около одного грамма креатина в день. Этого количества может быть недостаточно для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта или единоборствами.

Кроме выраженного набора веса с приемом креатина существенно возрастает выносливость, что положительно влияет на эффективность тренировок. Поэтому эта добавка будет полезной не только для тяжелоатлетов и бодибилдеров, но и для спортсменов, занимающихся командными видами спорта, такими как футбол, хоккей и баскетбол.

Essentials Creatine от американского производителя MusclePharm не содержит никаких добавок, не имеет запаха и вкуса. Его можно добавлять в белковые или аминокислотные коктейли и принимать как до, так и после тренировки.

Преимущества Essentials Creatine от MusclePharm:

— 100% продукт. Не содержит ароматизаторов, красителей и консервантов;

— Одобрено программой обеспечения качества продуктов спортивного питания Informed-Choice;

— Подтверждено отсутствие запрещенных веществ и может использоваться профессиональными спортсменами;

— Процесс изготовления контролируется организацией, сертифицированной в CGMP;

— Без запаха и вкуса.

Мы рекомендуем принимать Essentials Creatine если:

— Вы занимаетесь силовыми или командными видами спорта, единоборствами и ведете активный образ жизни;

— При дефиците мясных продуктов в рационе;

— Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты;

— Для увеличения мышечной массы, силовых показателей, и выносливости.

Размер порции 5 г (1 совок)
Количество порций в упаковке 60
Состав на порцию
Моногидрат креатина	5 г	***

*** Рекомендуемая дневная норма потребления не установлена.

Другие ингредиенты:

Другие ингредиенты отсутствуют. Продукт на 100% состоит из моногидрата креатина.

Рекомендации по применению:

Смешать одну порцию (1 мерную ложку) с 250 мл холодной воды, сока или добавьте к вашему протеиновому или аминокислотному коктейлю. Употребляйте 1-2 раза в день.

В тренировочные дни принимать до или после тренировки, а в дни отдыха лучше принимать утром вместе с протеиновым коктейлем, аминокислотами или запивая сладким соком. Курс приема 2 месяца после чего рекомендуется сделать перерыв на 3-4 недели.

Креатин — это спортивная добавка и поэтому эффект проявляется при соблюдении здоровой диеты и программы тренировок. Результаты зависят от индивидуальных особенностей.

Обращаем ваше внимание, что креатин может сбиваться, это нормальное явление для такого типа добавок. Встряхните контейнер перед употреблением.

Условия хранения:

Хранить в сухом и прохладном месте, защищенном от прямых солнечных лучей и недоступном для детей. Хранить при комнатной температуре.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Не употреблять беременным и кормящим женщинам, а также лицам до 18 лет. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

какой лучше, формы, особенности состава, плюсы и минусы

Креатин наряду с протеином является одной из самых популярных спортивных добавок. Он высвобождает энергию во время тренировок, повышая силу и выносливость, способствует росту мышечной массы, улучшая рельеф, снижает количество молочной кислоты, тем самым помогая быстрее восстанавливаться после тренировки.

Действие и эффективность креатина во многом зависит от его вида. Можно выделить несколько основных типов креатина.

Виды креатина

Креатин моногидрат и ангидроус

Креатин моногидрат — самый популярный тип креатина на рынке спортивного питания, содержит чистый креатин с небольшим содержанием воды. Креатин ангидроус имеет более высокую концентрацию активного вещества за счёт удаления воды, но стоимость такой добавки гораздо выше моногидрата.

Цитрат, фосфат, малат, тартрат

Все эти формы креатина объединены из-за того, что в их составе, помимо самого креатина, содержатся органические кислоты (лимонная, яблочная, фосфатная, молочная), благодаря им усвоение и высвобождение энергии происходит быстрее. Такая форма стоит дороже и концентрация самого креатина там ниже, чем у моногидрата.

Магниевый креатин и креатин-таурин-глютамин

Преимущество этих форм заключается в содержании магния и глютамина, которые ускоряют его усвоение и превращение в АТФ, но здесь есть свои минусы: приём такой добавки имеет сложную схему и требует индивидуального подхода.

ГМБ

Креатин ГМБ (бета-гидрокси-бета-метилбуратом) представляет собой комбинацию креатина с лейцином, аминокислотой входящей в состав мышечной ткани. Такая добавка быстрее расщепляется в ЖКТ при этом не нанося вреда желудку и кишечнику. Креатин ГМБ является одной из наиболее дорогих креатиновых добавок.

Жидкая форма, креатин титрат

Основным преимуществом является высокая степень растворимости в воде, что влияет на скорость усвоения. Но вот эффективность такой добавки оставляет желать лучшего.

Какой креатин выбрать

Сложно дать однозначный ответ, какой креатин лучше, ведь каждый из видов имеет как свои достоинства, так и недостатки.

Креатин моногидрат является одной из самых изученных форм, чья эффективность подтверждается не только исследованиями, но и опытом “искушенных” спортсменов. Сюда же можно отнести и креатин с содержанием органических кислот (фосфат, малат, цитрат), чья действенность значительно выше моногидрата.

(PDF) Креатин гидрохлорид и креатин моногидрат повышают силу, но только креатин гидрохлорид вызывает изменения в составе тела у тяжелоатлетов-любителей

E. de França et al.

[4] Бензи, Г. (2000) Есть ли обоснование для использования креатина в качестве пищевой добавки или в качестве лекарственного средства —

трация у людей, участвующих в ортопедии? Фармакологические исследования, 41, 255-264.

http://dx.doi.org/10.1006/phrs.1999.0618

[5] Грэм, А.С. и Хаттон, Р. (1999) Креатин: обзор эффективности и безопасности. Журнал Американской фармацевтической ассоциации

(Вашингтон), 39, 803-810, викторина 875-877.

[6] Ostojic, S.M. и Ахметович, З. (2008) Желудочно-кишечные расстройства после приема креатина у спортсменов: побочные эффекты

зависят от дозы? Исследования в спортивной медицине, 16, 15-22. http://dx.doi.org/10.1080/15438620701693280

[7] Даш, А.К., Миллер, Д.В., Хуай-Янь, Х., Карнаццо, Дж. и Стаут, Дж.R. (2001) Оценка транспорта креатина с использованием монослоев

Caco-2 в качестве модели in vitro кишечной абсорбции. Journal of Pharmaceutical Sciences, 90, 1593-1598.

http://dx.doi.org/10.1002/jps.1109

[8] Гуффорд, Б.Т., Срирагхаван, К., Миллер, Нью-Джерси, Миллер, Д.У., Гу, X., Веннерстрем, Дж. Л. и Робинсон, D. (2010) Physi-

Химическая характеристика солей креатин-N-метилгуанидиния. Журнал диетических добавок, 7, 240-252.

http: // dx.doi.org/10.3109/193.2010.491507

[9] Gufford, BT, Ezell, EL, Robinson, DH, Miller, DW, Miller, NJ, Gu, X. и Vennerstrom, JL (2013) Dependent

Стабильность Этиловый эфир креатина: значение для перорального всасывания. Журнал диетических добавок, 10, 241-251.

http://dx.doi.org/10.3109/193.2013.822453

[10] Ломан, Т.Г. (1986) Применимость методов и констант композиции тела для детей и подростков. Exercise

& Sport Sciences Reviews, 14, 325-357.http://dx.doi.org/10.1249/00003677-198600140-00014

[11] Джексон, A.S. и Поллок, М. (1978) Обобщенные уравнения для прогнозирования плотности тела мужчин. Британский журнал

Nutrition, 91, 161-168. http://dx.doi.org/10.1079/bjn19780152

[12] Браун, Л. and Weir, J.P. (2003) Recomendação de procedure da Sociedade Americana de Fisiologia do

Exercício (ASEP) I: Avaliação Precisa da Força e potência muscular. Revista Brasileira de Ciência e Movimento,

Brasília, 11, 95-110.

[13] Hultman, E., Söderlund, K., Timmons, J.A., Cederblad, G. and Greenhaff, P.L. (1996) Мышечная креатиновая нагрузка у

мужчин. Журнал прикладной физиологии, 81, 232-237.

[14] Франко, М. и Портманс, Дж. Р. (1999) Влияние тренировок и добавок креатина на силу мышц и тело

Массачусетс, Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда, 80, 165-168.

http://dx.doi.org/10.1007/s004210050575

[15] Пауэрс, М.Э., Арнольд, Б.Л., Велтман, А.Л., Перрин, Д.Х., Мистри, Д., Калер, Д.М., Кремер, В. и Волек, Дж. (2003)

Добавка креатина увеличивает общее количество воды в организме без изменения распределения жидкости. Журнал спортивной тренировки —

ing, 38, 44-50.

[16] Бранч, Дж. Д. (2003) Влияние креатиновых добавок на состав тела и работоспособность: метаанализ. Международный журнал по спортивному питанию и физическому метаболизму, Международный журнал

, 13, 198-226.

[17] Бембем М.Г., Ламонт Х.С.Добавки креатина и эффективность упражнений: последние результаты. orts Med. 2005; 35 (2),

107-125.

[18] Devries, M.C. и Филлипс, С. (2014) Креатиновая добавка во время тренировок с отягощениями у пожилых людей — Мета-анализ

. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 46, 1194-1203.

http://dx.doi.org/10.1249/MSS.0000000000000220

[19] Килдафф, Л.П., Льюис, С., Кингсли, М.И., Оуэн, штат Нью-Джерси, и Дитциг, Р.Э. (2007) Надежность и обнаружение изменений Fol-

lowing Short-Term Creatine Supplementation: Сравнение двухкомпонентных методов определения состава тела.

Журнал исследований силы и кондиционирования, 21, 378-384. http://dx.doi.org/10.1519/00124278-200705000-00015

[20] Мун, Дж. (2013) Состав тела спортсменов и спортивное питание: исследование метода анализа биоимпеданса

. Европейский журнал клинического питания, 67, S54-S59. http://dx.doi.org/10.1038/ejcn.2012.165

[21] Ларсон-Мейер, Д.Э., Хантер, Г.Р., Троубридж, К.А., Терк, Дж. К., Эрнест, Дж. М., Торман, С.Л. и Харбин П.A. (2000)

Влияние добавок креатина на силу мышц и состав тела во время межсезонных тренировок у

футболистов женского пола. Журнал исследований силы и кондиционирования, 14, 434-442.

[22] Сундгот-Борген, Дж. И Гарте, И. (2011) Элитные спортсмены в эстетических и олимпийских видах спорта в весовых категориях и Chal-

вес тела и состав тела. Журнал спортивных наук, 29, S101-S114.

[23] Тан, Ф. К., Чан, К.К. и Куо, П.Л. (2013) Вклад креатина в гомеостаз белка у спортсменов после бега на выносливость и спринт. Европейский журнал питания, 53, 61-71.

Моногидрат креатина

/// ОПИСАНИЕ ПРОДУКТА

Креатин повышает физическую работоспособность при последовательных сериях краткосрочных высокоинтенсивных упражнений. Вот почему он подходит для фитнеса, бодибилдинга, боевых искусств, бега на короткие дистанции и других взрывоопасных видов спорта. Кроме того, велосипедистам и футболистам необходимо ускоряться, и поэтому они используют энергетическую систему АТФ во время занятий спортом.Чтобы оптимизировать использование различных энергетических систем, креатин часто комбинируют с бета-аланином. Эта комбинация более эффективна для силовых показателей, чем один креатин. ²⁾

Подходит для:

• Фитнес / бодибилдинг⁽³⁾⁽⁴⁾

• Легкая атлетика⁽⁵⁾⁽⁶⁾⁽⁷⁾⁽⁸⁾

• Регби / футбол⁽⁹⁾⁽¹⁰⁾

• Плавание / гребля⁽¹¹⁾

• Баскетбол

• Боевые искусства / ММА / Бокс

• Велоспорт

/// РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИМЕНЕНИЮ

1 порция = смешайте 1 мерную ложку (5 г) с 250 мл воды или добавьте в протеиновый коктейль или напиток для тренировок.

Фаза загрузки: принимать 4 порции в день через равные промежутки времени в течение первых 5 дней.

Поддерживающая фаза: , начиная с 6 дня, принимать по 1 порции в день.

/// АКТИВНЫХ ИНГРЕДИЕНТОВ НА ЕЖЕДНЕВНУЮ ПОРЦИЮ (5 г)

Моногидрат креатина

Как работает Креатин ?

Креатин — это эндогенное вещество, которое присутствует в каждой клетке человека. Он функционирует как хранилище энергии.В организме креатин синтезируется из аминокислот глицина, аргинина и метионина, в первую очередь в печени, почках и поджелудочной железе, и оттуда он транспортируется ко всем клеткам тела через кровоток. Поскольку креатин участвует во всех процессах, требующих энергии, мышцы, мозг и нервные клетки получают соответственно большее количество.

Креатин в первую очередь участвует в сокращении мышц. Он попадает из крови в клеточную мембрану с помощью натрийзависимого переносчика креатина.

Все клетки человеческого тела используют аденозинтрифосфат (АТФ) в качестве единственного источника энергии. Когда клетке нужна энергия, один фосфат отщепляется от АТФ. Этот процесс высвобождает энергию и преобразует «высокоэнергетический» АТФ в «низкоэнергетический» аденозиндифосфат (АДФ). Отщепившийся фосфат связывается с креатином, образуя фосфокреатин (CP). Затем фосфокреатин высвобождает фосфат обратно в АДФ, и этот процесс «перезаряжает» АДФ, который снова становится высокоэнергетическим АТФ.Таким образом, с помощью фосфокреатина, запасающего энергию, можно постоянно восстанавливать АТФ. Уровни фосфокреатина и регенерация АТФ играют ключевую роль, когда организм вовлечен в интенсивные, повторяющиеся формы нагрузки. Увеличение количества креатина и фосфокреатина ускоряет регенерацию АТФ, что напрямую приводит к высвобождению и доступности большего количества энергии. Добавки креатина увеличивают количество креатина в мышечной ткани.

Рисунок 1: Энергетические пути⁽¹²⁾

Креатин, принимаемый перорально, всасывается в кишечнике и затем попадает в кровоток.Небольшие дозы креатина приводят к достижению максимальной концентрации в плазме крови менее чем через два часа.

Для концентраций креатина в мышцах существует верхний предел, который нельзя увеличить (~ 160 ммоль на кг сухого вещества мышц). Постоянные добавки с большим количеством креатина больше не повышают уровень креатина в мышцах, поэтому не рекомендуется.

/// ТИПИЧНАЯ ПИЩЕВАЯ ЗНАЧЕНИЕ

Состав	на 100 г	на 5 г
Моногидрат креатина	100 г	5 г

/// ИНГРЕДИЕНТЫ

Креатин моногидрат

/// НАУЧНАЯ ССЫЛКА

1. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов.Креатин увеличивает физическую работоспособность в последовательных сериях краткосрочных высокоинтенсивных тренировок. EFSA Journal 2011; 9 (7): 2303.

2. Hoffman J et al. Влияние добавок креатина и бета-аланина на производительность и эндокринные реакции у силовых / силовых спортсменов. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2006 августа; 16 (4): 430-46

3. Rawson ES et al. Влияние добавок креатина и силовых тренировок на мышечную силу и работоспособность в тяжелой атлетике.J Strength Cond Res. 2003 ноя; 17 (4): 822-31.

4. Burke DG et al. Влияние добавок креатина и тренировок с отягощениями на инсулиноподобный фактор роста мышц у молодых людей. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2008 августа; 18 (4): 389-98.

5. Закон JL et al. Влияние двух и пяти дней креатиновой нагрузки на мышечную силу и анаэробную мощность тренированных спортсменов. J Strength Cond Res. 2009 Май; 23 (3): 906-14.

6. Lanhers C et al. Креатиновая добавка и показатели силы нижних конечностей: систематический обзор и метаанализы. Sports Med. 2015 сентябрь; 45 (9): 1285-1294.

7. Крейдер РБ. Влияние добавок креатина на производительность и адаптацию к тренировкам. Mol Cell Biochem. 2003 февраль; 244 (1-2): 89-94.

8. Deminice R et al . Влияние добавок креатина на окислительный стресс и маркеры воспаления после повторных спринтерских упражнений у людей.Питание. 2013 сентябрь; 29 (9): 1127-32.

9. Chilibeck PD et al. Влияние сезонных добавок креатина на состав тела и производительность футболистов регби-юнион. Appl Physiol Nutr Metab. 2007 декабрь; 32 (6): 1052-7.

10. Mujika I et al. Добавки креатина и показатели спринта у футболистов. Медико-спортивные упражнения. 2000 Февраль; 32 (2): 518-25.

11. Юхас и др. .Добавки креатина улучшают анаэробные показатели у элитных юных пловцов в ластах. Acta Physiol Hung. 2009 сентябрь; 96 (3): 325-36.

12. Маккензи, B . Energy Pathways. 1998. Доступно по адресу www.brianmac.co.uk/energy.htm

    .

Моногидрат креатина

Описание продукта

Эффект роста сателлитных клеток и мышц

Клетки-сателлиты являются клетками-предшественниками для мышечных клеток (скелетных мышц), а тренировки с высокой интенсивностью (например, с отягощениями) могут увеличить количество сателлитных клеток и, таким образом, увеличить количество мышечных клеток.Скелетная мышца — это форма поперечно-полосатой мышечной ткани, на которую приходится около 40% массы тела взрослого человека. Скелетная мышца состоит из многоядерных сократительных мышечных клеток (также называемых миофибриллами). Во время развития миофибриллы образуются путем слияния предшественников мезодермы, называемых миобластами. На неонатальной / ювенильной стадиях количество миофибрилл остается постоянным, но каждое миофибрилло увеличивается в размере за счет слияния сателлитных клеток, популяции постнатальных мышечных стволовых клеток.

Скелетные мышцы взрослых млекопитающих стабильны в нормальных условиях, только спорадические слияния сателлитных клеток компенсируют оборот мышц, вызванный ежедневным износом.Однако скелетные мышцы обладают замечательной способностью к регенерации после травм. В ответ на травму скелетные мышцы подвергаются высокоорганизованному процессу дегенерации и регенерации, который происходит на тканевом, клеточном и молекулярном уровнях. Это приводит к перестройке иннервируемых, васкуляризированных сократительных мышечных аппаратов. Этот процесс регенерации во многом зависит от динамического взаимодействия между сателлитными клетками и окружающей их средой (нишей стволовых клеток). ¹

Креатин моногидрат и рост мышц

Исследования показали, что после тренировок с отягощениями с применением моногидрата креатина у пожилых людей наблюдается увеличение мышечной массы. ² Мы также ранее сообщали, что у пожилых людей наблюдается значительное увеличение общего креатина в мышцах после четырех месяцев приема добавок моногидрата креатина в дозе 5 г в день. Увеличение количества сателлитных клеток происходит у пожилых людей в ответ на тренировки с отягощениями, и было показано, что моногидрат креатина усиливает активацию сателлитных клеток во время тренировок с отягощениями у молодых мужчин. ³ Вместе вышеупомянутые данные показали, что моногидрат креатина может усиливать активацию сателлитных клеток, вызванную упражнениями с отягощениями, и вносить вклад в увеличение мышечной массы, о чем свидетельствует хорошо спланированное исследование. ⁴ Увеличение мышечной массы было связано с моногидратом креатина, учитывая, что усиление мышечной массы, наблюдаемое в исследовании, было аналогично тем, о которых сообщалось ранее, с использованием моногидрата креатина в качестве средства, стимулирующего мышцы.

Как креатин работает в мышцах

Креатин — это вещество, обнаруженное в мышцах, которое соединяется с фосфатом с образованием креатинфосфата. Креатинфосфат реагирует с аденозиндифосфатом для регенерации аденозинтрифосфата (АТФ — запасенная энергия) в работающих мышцах.Добавка креатина к пище может увеличить общее содержание креатина и креатинфосфата в мышцах. Исследователи обнаружили, что уровень креатинфосфата в мышцах значительно падает после выполнения бега на 300 метров, который длится от 30 до 40 секунд, что позволяет предположить, что недостаток креатинфосфата может каким-то образом ограничивать производительность во время интенсивных краткосрочных упражнений. ⁵

Таким образом, буферизация АТФ фосфокреатином увеличивает продолжительность возможной активности, а увеличение креатина повышает выносливость.

Креатин моногидрат для мощности мозга

Интересно, что моногидрат креатина не только увеличивает вашу мышечную силу, он также увеличивает ваш мозг! Добавки креатина широко используются для улучшения спортивных результатов и успешно прошли испытания при лечении неврологических, нервно-мышечных и атеросклеротических заболеваний.

Креатин играет ключевую роль в гомеостазе энергии мозга, являясь временным и пространственным буфером для цитозольных и митохондриальных пулов валюты клеточной энергии, аденозинтрифосфата и его регулятора, аденозиндифосфата.В одном исследовании людям давали пероральные добавки креатина (5 г в день в течение шести недель), чтобы увидеть, улучшит ли моногидрат креатина результаты тестов интеллекта и производительность рабочей памяти у 45 молодых взрослых вегетарианцев в двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании. переходная конструкция. Добавки креатина оказали значительное положительное влияние как на рабочую память (обратный диапазон цифр), так и на интеллект (расширенные прогрессивные матрицы Raven) — обе задачи, требующие скорости обработки. Полученные данные подчеркивают динамическую и важную роль энергоемкости мозга в влиянии на работу мозга.

Когда и как принимать моногидрат креатина?

Из большинства рассмотренных исследований оптимальной дозой кажется 5 г в день. Лучше всего принимать его перед тренировкой и снова после тренировки, если она была тяжелой. Выполнение за 30 минут до стрессового экзамена или рабочей ситуации также улучшит работу вашего мозга.

Почему я должен принимать моногидрат креатина ATP Science?

Процесс Creapure® запатентован в Европе EP 0754679, США US 5719319 Китай CN 1140707, чтобы гарантировать минимально возможное количество примесей.Примеси Креатинин, дициандиамид и дигидротриазин в CreaPure ниже, чем у стандартного моногидрата креатина, представленного на рынке.

Преимущества Creapure® включают:

• CreaPure внесен в список Кельна (проверено на наличие запрещенных веществ)
• Сертификат кошерности
• Сертификат халяль
• Отсутствие облученных веществ
• Аллерген, пестициды, тяжелые металлы и микробы соответствие
• Утвержденный производитель материалов, который позволит проводить аудит своего завода
• Подтвержденный ВЭЖХ, гарантирующий полностью эффективный материал, без примесей или фальсификаций
• Высокая биодоступность
• Веганский
• Без глютена
• Без ГМО
• Без сахара
9143
1. Physiol Rev.2013 Янв; 93 (1): 23–67. Клетки-сателлиты и ниша мышечных стволовых клеток. Ханг Инь, Федор Прайс и Майкл А. Рудницкий, отвечающий за корреспондент
2. Чруш М.Дж., Чилибекский полицейский, Чад К.Э., Дэвисон К.С., Берк Д.Г. Добавки креатина в сочетании с тренировками с отягощениями у пожилых мужчин. Медико-спортивные упражнения. 2001; 33: 2111–2117
3. Olsen S, Aagaard P, Kadi F, Tufekovic G, Verney J и др. Добавка креатина увеличивает количество сателлитных клеток и миоядер в скелетных мышцах человека, вызванное силовыми тренировками.J Physiol. 2006; 573: 525–534
4. Моногидрат креатина и конъюгированная линолевая кислота улучшают силу и композицию тела после упражнений с отягощениями у пожилых людей. Тарнопольский М., Циммер А., Пайкин Дж., Сафдар А., Абуд А., Пирс Е., Рой Б., Доэрти Т. PLoS One. 2007 Октябрь 3; 2 (10): e991.
5. Влияние перорального приема креатина на работоспособность и метаболизм мышц во время максимальной нагрузки. 1995 Тимоти Марк Руден. Университет штата Айова

Эти утверждения не были проверены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами.Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний

Часто задаваемые вопросы

Откуда твой креатин?

ATP Science использует 100% Creapure. Процесс Creapure® запатентован в Европе EP 0754679, США US 5719319 Китай CN 1140707, чтобы гарантировать минимально возможное количество примесей. Примеси Креатинин, дициандиамид и дигидротриазин в CreaPure ниже, чем у стандартного моногидрата креатина, представленного на рынке.

Эпизод 8 посвящен клеточной энергии, то есть истинной энергии на клеточном уровне.Джефф и Мэтт изучают различные типы усталости и их причины. Они обсуждают эпидемию напитков на основе кофеина и предтренировок и их влияние на наш истинный уровень энергии, и, наконец, Мэтт объясняет, как лечить различные типы усталости на клеточном уровне с помощью диеты и пищевых добавок.

Узнайте больше об эпизоде ​​8 — Cellular Energy

В сегодняшнем неоднозначном эпизоде ​​Мэтт и Джефф говорят о некоторых аминокислотах-крекерах, которые каждый должен принимать для увеличения сухой мышечной массы, и об одной аминокислоте, которую вы, вероятно, принимаете и захотите немедленно выйти.Эта популярная добавка разрушит ваши тестовые уровни, особенно бесплатный тест, и повысит уровень пролактина, что может иметь серьезные побочные эффекты.

Узнайте больше об эпизоде ​​50 — Aminos; какие хорошие, а какие дают вам мужские сиськи?

Мэтт и Джефф обсуждают некоторые из наиболее полезных питательных веществ для повышения производительности, включая ди- и триметилглицин, силу электролитов, бета-аланин, цитруллин и многие другие.
Они также ответили на пару часто задаваемых вопросов о прерывистом голодании и похудании, постоянном ощущении холода и на тематическом исследовании, в котором одна женщина рассказывает о своей ужасной битве с кортизолом и об ужасных побочных эффектах этого.

Узнайте больше об эпизоде ​​67 — Как повысить производительность

Мэтт и Джефф обсуждают, как использовать популярные аминокислоты, какие формы лучше всего использовать и когда их использовать.
Они также отвечают на часто задаваемые вопросы о здоровье кишечника, проблемах с щитовидной железой (особенно о страшном rT3) и мужчинах с низкими уровнями тестов.

Узнайте больше об эпизоде ​​78 — Amino Perfection

Соединенные Штаты Америки Заказы

ATP Science предлагает стандартный вариант доставки по фиксированной ставке, экспресс-доставку и бесплатную стандартную доставку для заказов на сумму более 150 долларов.00 долларов США для всех клиентов из США. Мы пользуемся услугами сторонней логистической компании в США (Техас) для доставки всех наших заказов, чтобы они приходили из США. Стоимость доставки для США указана ниже:

Фиксированная ставка доставки (3-8 рабочих дней): 9,95 долларов США
Экспресс-доставка (2-5 рабочих дней): 14,95 долларов США
Бесплатная доставка для заказов на сумму более 150,00 долларов США (3-8 рабочих дней) : БЕСПЛАТНО.

Отслеживание вашего заказа:
USPS: https://www.usps.com/manage/welcome.htm
FedEx: https://www.fedex.ru / apps / fedextrack /?
DHL: http://www.dhl-usa.com/en/express/tracking.html

ATP Science стремится отправлять все заказы в течение 1-2 рабочих дней с момента их размещения. ATP Science не осуществляет доставку заказов в праздничные и / или выходные дни.

ATP Science не несет ответственности за какие-либо задержки вашей посылки / заказа с момента его передачи водителю курьера.

ATP Science не несет ответственности за посылки, которым было разрешено оставлять на территории (примеры включают, но не ограничиваются: оставить у входной двери, оставить через забор, оставить на крыльце и т. Д.).

Онлайн-заказы в Австралии

ATP Science предлагает вариант стандартной доставки по фиксированной ставке для всех австралийских клиентов. Мы используем почту Австралии для всех наших посылок, отправляемых в пределах Австралии.

• Австралийская фиксированная ставка доставки (2-14 рабочих дней): 9,95 долларов США
• Экспресс-доставка (1-5 рабочих дней): 15,00 долларов США
• Бесплатная стандартная доставка для всех заказов на сумму свыше 150,00 долларов США

Отслеживание вашего заказа:

Почта Австралии: www.auspost.com.au/track/track.html

ATP Science стремится отправлять все заказы в течение 1-2 рабочих дней с момента их размещения. ATP Science не осуществляет доставку заказов в праздничные и / или выходные дни.

ATP Science не несет ответственности за какие-либо задержки доставки вашей посылки / заказа с момента передачи их водителю курьера.

ATP Science стремится отправлять все заказы в течение 1-2 рабочих дней с момента их размещения. ATP Science не осуществляет доставку заказов в праздничные и / или выходные дни.

ATP Science не несет ответственности за какие-либо задержки доставки вашей посылки / заказа с момента передачи их водителю курьера.

Заказы от международных клиентов (за исключением США)

ATP Science предлагает вариант стандартной доставки по фиксированной ставке для всех международных клиентов. Мы используем почту Австралии и DHL для всех наших посылок, отправляемых за границу (за исключением США).

Фиксированная ставка доставки (3-7 рабочих дней): 9,95 долларов США.

Отслеживание вашего заказа:
Почта Австралии: www.auspost.com.au/track/track.html
DHL: http://www.dhl.com.au/en/express/tracking.html

ATP Science стремится получать все заказы в течение 1-2 рабочих дней после вы размещаете свой заказ. ATP Science не осуществляет доставку заказов в праздничные и / или выходные дни.

ATP Science не несет ответственности за какие-либо задержки доставки вашей посылки / заказа с момента передачи их водителю курьера.

Международные клиенты, пожалуйста, прочтите приведенную ниже информацию (особенно клиенты из Великобритании)

Налоги на импорт: Возможно, вам придется заплатить налоги на импорт и / или таможенные пошлины.Вам также может потребоваться оплатить брокерский сбор (за обработку) посылки. Эти расходы не входят в стоимость доставки, и вам будет выставлен счет за них напрямую через транспортную компанию. Эти ставки доставки и налогов варьируются от страны к стране, а также зависят от заказываемых продуктов. ATP Science не контролирует эти сборы.

Декларация стоимости и описание продукта: Международные перевозки обрабатываются с коммерческим счетом-фактурой в соответствии с требованиями международной доставки.Таможня может делать дополнительные запросы в соответствии с местными законами и постановлениями. Из-за сложности некоторых запросов мы не можем гарантировать, что запрошенная дополнительная информация будет предоставлена. Запросы могут отличаться в зависимости от суммы заказа, правил и других непредсказуемых факторов.

Ваш адрес доставки, номер телефона и адрес электронной почты: Убедитесь, что ваш адрес доставки, номер телефона и адрес электронной почты являются полными и полными. Транспортная компания может использовать номер телефона или адрес электронной почты для связи с вами в случае возникновения проблем с доставкой вашего заказа.ATP Science не несет ответственности, если вы неправильно указали свой адрес в своем заказе, и не несет ответственности за вашу посылку, если она была неправильно доставлена ​​из-за этого.

Таможенная и нормативная информация: ATP Science не несет ответственности за посылки, в которых отказано или задержано таможней для доставки. ATP Science не несет ответственности за какие-либо дополнительные расходы, взимаемые с покупателя таможенными пошлинами / НДС.

Адрес или другая ошибка покупателя: Если посылка возвращается в ATP Science из-за ошибки адреса (или любой другой ошибки), совершенной покупателем, покупатель будет нести ответственность за любые понесенные транспортные расходы.Возврат будет произведен только для товаров, за вычетом 10% комиссии за возврат *, после получения возвращенной посылки. Это также относится к отказу покупателя от посылки (в котором покупатель будет иметь стоимость обратной доставки, вычтенную из общей суммы возмещения).

Нарушение законов : Если посылка возвращается ATP Science из-за нарушения законов страны или правил импорта, заказчик несет ответственность за все и все сборы, выставленные ATP Science в результате. Возврат будет произведен только за товар после получения возвращенного пакета.Если заказ конфискован и уничтожен таможней из-за проблем с нормативными требованиями, покупатель не получит кредита на стоимость товара или доставки.

Примечания к возвращенным посылкам : Если заказ отклонен таможней или не может быть доставлен, а стоимость возврата товаров превышает стоимость товаров, ATP Science проинструктирует перевозчика отказаться от посылки. Покупатель не получит возмещение стоимости товара или доставки. Если заказ отклонен вами, не желая платить пошлины или налоги, ATP Science примет отклоненный заказ только в том случае, если стоимость пакета превышает стоимость доставки туда и обратно и 10% комиссии за пополнение запасов.Если стоимость возврата предметов превышает стоимость товаров, то ATP Science проинструктирует агентов уничтожить посылку, и возврат не будет возможен (и вы все равно будете обязаны уплатить свои таможенные пошлины и налоги). Если мы принимаем возврат товара, ваш возврат будет составлять сумму вашего заказа за вычетом затрат на доставку товара обратно к нам (что в некоторых случаях является довольно высокой платой).

Мы просим вас связаться с вашей таможней и узнать о правилах и ограничениях импорта перед размещением заказа.Перед заказом вам важно ознакомиться с таможенной политикой вашей страны.

Таможенные правила различаются в зависимости от страны, и незнание их правил может привести к тому, что ваш заказ будет подвергнут высоким импортным пошлинам, доставка будет задержана или даже будет возвращена. Пожалуйста, свяжитесь с вашей таможней, чтобы узнать, разрешает ли ваша страна отгрузку продукции, которую вы планируете заказать у нас, и нужны ли какие-либо дополнительные лицензии или разрешения.

SCIRP с открытым доступом

Недавно опубликованные статьи

Подробнее >>

Эволюция биохимических, гематологических, воспалительных и иммунологических маркеров у людей, живущих с ВИЧ-1, на АРТ в Буркина-Фасо ()

С.Рокиату Анри, Ери Эстер Хиен, С. Гийом Сану, Аполлинер Кима, П. Дениз Ильбудо, Эли Кабре, Ив Траоре

Достижения в области инфекционных болезней Том 11 No2, 13 апреля 2021 г.

DOI: 10.4236 / aid.2021.112012 12 Загрузки 158 Просмотры

Эффекты полуабляционной фракционной радиочастоты, связанные с факторами роста в растяжках: рандомизированное контролируемое исследование ()

Патрисия Ф.Мейер, Родриго Марсель В. Да Силва, Лилиан С. Васконселос, Лоуханн Кристин Б. Безерра, Мария Паула М. Оливейра, Энейда М. Каррейро, Чиро Д. Соарес, Фабио С. Борхес, Моника Этруско, Джойс Родригес, Силен Б. Рибейро, Эрнан Андрес Б. Ортис

Открытый журнал прикладных наук Том 10 No4, 13 апреля 2021 г.

DOI: 10.4236 / ojapps.2021.104028 6 Загрузок 113 Просмотры

Интрамедуллярный метастаз медуллобластомы: клинический случай ()

Абдерразак Бертал, Альберик Фабрис Бокко, Исмаил Махазу, Асмаа Харрах, Нихад да Силва, Мохамед Яссин Хауас, Хадиджа Ибахиоин, Саид Хилмани, Мехди Каркури, Абдельхаким Лахдар

Открытый журнал современной нейрохирургии Vol.11 No2, 13 апреля 2021 г.

DOI: 10.4236 / ojmn.2021.112010 6 Загрузок 26 Просмотры

10 видов креатина и их значение

Когда креатин стал таким сложным? Когда-то моногидрат креатина был единственным доступным видом, но компании по производству добавок выходили на рынок с, казалось бы, бесконечным количеством разновидностей.Он лучше впитывается, он впитывается быстрее, он дает меньше вздутия, дает больше энергии. (Может быть, это стоит дороже. Но оно того стоит.)

Это всего лишь случай, когда компании пытаются выделиться на рынке, или в этих заявлениях есть основания? Попробовав десятки креатиновых продуктов, мы решили разобраться в этом.

1. Креатин моногидрат

The O.G., действующий чемпион, наиболее распространенный, наиболее широко используемый, наиболее хорошо изученный: моногидрат креатина, названный так потому, что он образуется путем связывания креатина (органической кислоты) с одной молекулой воды.

С моногидратом креатина были проведены буквально сотни исследований. Имеются веские доказательства того, что употребление всего 5-10 граммов в день может привести к увеличению выходной мощности, мышечной выносливости и размеру мышц — отчасти за счет увеличения количества воды в мышцах, хотя со временем это действительно помогает при реальной гипертрофии.

Моногидрат креатина даже связан с определенными психологическими преимуществами, особенно среди людей, которые редко потребляют креатин через мясо, например, вегетарианцев и пожилых людей.Для этих людей добавление креатина может улучшить память, хотя доказательств этих эффектов не так много, как для применения в спорте. (1) (2)

В то время как креатин моно гидрат представляет собой креатин, связанный с водой, креатин и водный раствор удаляют воду. Это означает, что он дает немного больше креатина на грамм, но это не обязательно означает, что он усваивается более эффективно.

2. Креатина гидрохлорид

Это происходит путем связывания креатина с частями молекул гидрохлорида (технически молекула креатина связана с «фрагментом гидрохлорида».Одним из примечательных эффектов является то, что он снижает pH, делая креатин более кислым.

Так что это делает? Есть много теорий. Мы точно знаем, что креатин «HCl» более растворим в воде, но некоторые считают, что он также более эффективно усваивается организмом. Вот почему большинство продуктов с креатином HCl имеют размер порции менее одного грамма, в отличие от стандартных пяти граммов для моногидрата.

Доказательств этому нет. Желудок наполнен соляной кислотой, и кажется вероятным, что креатин диссоциирует с гидрохлоридом, как только он попадет в желудок.Одно исследование (не прошедшее экспертную оценку) показало, что после его приема у субъектов было больше креатина в плазме, чем при употреблении стандартного моногидрата креатина. Но это может означать, что в мышцы пошло на меньше креатина, чем на , а это значит, что гидрохлорид менее эффективен. В любом случае доказательств недостаточно.

Но это не значит, что это бесполезная добавка. У некоторых людей возникают спазмы желудка из-за моногидрата креатина, и, как ни странно, гидрохлорид не так часто оказывает такой эффект.

3. Креатин хелат магния

Часто продаваемый под названием MagnaPower® это креатин, связанный с магнием. Нетрудно найти людей, утверждающих, что он абсорбируется более эффективно, чем моногидрат, но, как гидрохлорид и все остальное в этом списке, было проведено очень мало исследований. Исследования, которые у нас есть, не особо многообещающие.

Самый строгий метод сравнения его с моногидратом, опубликованный в журнале Journal of Strength & Conditioning Research в 2004 году, не показал существенной разницы в физических показателях за 30 дней приема.(3) Это практически единственное сравнение, которое у нас есть, но — это еще одно исследование, проведенное в 2003 году, , которое предполагает, что он может увеличить выходную мощность без добавления веса воды, который обычно приносит с собой креатин. (4)

Это может сделать его полезным для спортсменов, пытающихся снизить свой вес, но нам действительно нужны дополнительные исследования, прежде чем мы сможем в этом убедиться. Есть только одно исследование.

4. Креатин с pH-буфером

Это креатин с более высоким pH, чем у обычного моногидрата креатина, что делает его более щелочным или основным продуктом.Обычно это относится к Kre-Alkalyn®, но есть конкурент под названием Crea-Trona®, который забуферен как карбонатом натрия, так и бикарбонатом натрия, что может еще больше повысить щелочность.

Буферный креатин иногда рекламируется как более эффективный и приводящий к меньшему расщеплению креатина на креатинин, менее полезный побочный продукт. Однако единственное крупное исследование, сравнивающее его с моногидратом, не показало никакой разницы в производительности или содержании креатина в мышцах, и обнаружило довольно похожее увеличение креатинина между ними.(5)

Тем не менее, буферный креатин, такой как гидрохлорид креатина, может быть легче для желудка у спортсменов, которые испытывают судороги при приеме моногидрата.

https://www.instagram.com/p/BcVPLjUAb0r

5. Креатин цитрат

Он связан с лимонной кислотой, органической кислотой, которая содержится в цитрусовых и часто используется в качестве натурального ароматизатора в добавках. Исследование 2007 года, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , не обнаружило значительных различий в абсорбции между моногидратом и цитратом.(6) Цитрат, по-видимому, лучше растворяется в воде, но нет оснований полагать, что это означает, что он лучше усваивается. (7)

6. Креатин малат

Связанный с яблочной кислотой, другой органической кислотой, обычно содержащейся во фруктах, есть некоторые свидетельства того, что сама по себе яблочная кислота может помочь улучшить выносливость. Креатин малат был обнаружен в нескольких исследованиях для улучшения анаэробной отдачи у спринтеров и практиков дзюдо, но у нас нет надежных, плацебо-контролируемых исследований, сравнивающих его с моногидратом.(8) (9) (10) Как и цитрат креатина, он легче растворяется в воде.

7. Креатин глюконат

Это креатин, связанный с молекулой глюкозы. Существует теория, что, поскольку он связан с глюкозой и поскольку креатин может усваиваться более эффективно в сочетании с углеводами, повышающими уровень инсулина, эта форма креатина усваивается более эффективно (11). На сегодняшний день не было опубликовано исследований, подтверждающих эту теорию.

8. Пируват креатина

Связанный с пировиноградной кислотой, пируват креатина — одно из наиболее интересных включений в пантеон креатина.Исследования довольно неоднозначны: одно показало, что он лучше влияет на выносливость, чем цитрат креатина (который, помните, кажется примерно таким же эффективным моногидратом), но другое обнаружило, что он вообще не улучшает выносливость. (12) (13)

Некоторые исследования также показали, что он приводит к большему количеству креатина в крови по сравнению с моногидратом, хотя этот может означать, что меньше его накапливается в мышцах, поэтому на самом деле он не более эффективен. (6) Это исследование пришло к выводу, что пируват креатина вероятно, не более биодоступен.

9. Креатин альфакетоглутарат

Также известный как креатин AKG, технически представляет собой соль, образованную из альфа-кетоглутаровой кислоты и креатина. Существуют теории, что, поскольку альфа-кетоглутарат является предшественником глютамина, он лучше усваивается в кишечнике и предотвращает дискомфорт и диарею, которые некоторые спортсмены получают от креатина. Некоторые также утверждают, что он усваивается более эффективно и приводит к большей концентрации креатина в мышцах, чем моногидрат, поэтому доза может быть меньше.На данный момент существует относительно мало доказательств в пользу этих утверждений. (14)

10. Этиловый эфир креатина

Иногда его называют просто «эфиром креатина». Иногда утверждают, что он лучше усваивается и имеет более длительный период полураспада в организме, чем обычный моногидрат, потому что он легче растворяется в жире. В отличие от многих из перечисленных в этом списке, этиловый эфир креатина прошел довольно много исследований, но не все они обнадеживают из-за его превосходства.

Фактически, одно двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что после семи недель приема этилового эфира креатина в мышцах и крови было на меньше креатина на , чем у обычного моногидрата, плюс это, по-видимому, приводит к более высоким концентрациям побочного продукта в плазме. креатинин.(15) (16) В нормальных условиях креатинин выводится из организма в виде отходов, но, поскольку он вреден для почек, для некоторых людей может быть разумным избегать этилового эфира креатина.

Завершение

Так что вывод? Самым важным является то, что моногидрат креатина имеет гораздо больше доказательств, подтверждающих его использование в качестве средства для повышения производительности, чем любые другие записи. Хелат креатина и магния может помочь в работе без веса воды. Креатин с разным уровнем pH может уменьшить спазмы желудка.Но эти требования имеют мало научных доказательств, подтверждающих их — они, безусловно, возможных , просто не вызывает сомнений.

Если моногидрат креатина вызывает расстройство желудка, возможно, стоит попробовать креатин с pH-буфером или гидрохлорид креатина. Если это не так, нет никаких доказательств того, что какой-либо из этих вариантов лучше.

Лучшее изображение через @elleryphotos в Instagram.

Список литературы

1. Rawson ES. Использование креатина у пожилых людей и доказательства его влияния на когнитивные функции у молодых и старых.Аминокислоты. 2011 Май; 40 (5): 1349-62.
2. Benton D, et al. Влияние добавок креатина на когнитивные функции вегетарианцев и всеядных животных. Br J Nutr. 2011 Апрель; 105 (7): 1100-5.
3. Selsby JT, et al. Mg2 + -креатиновый хелат и режим приема низких доз креатина улучшают физическую работоспособность. J Strength Cond Res. 2004 Май; 18 (2): 311-5.
4. Brilla LR, et al. Влияние добавок магния и креатина на воду в организме. Обмен веществ. 2003 сентябрь; 52 (9): 1136-40.
5. Jagim, AR et al. Буферная форма креатина не способствует более значительным изменениям в содержании креатина в мышцах, составе тела или адаптации к тренировкам, чем моногидрат креатина. J Int Soc Sports Nutr. 2012 13 сентября; 9 (1): 43.
6. Jäger R et al. Сравнение новых форм креатина в повышении уровня креатина в плазме. J Int Soc Sports Nutr. 2007 12 ноября; 4:17.
7. Ganguly, S. et al. Оценка стабильности креатина в растворе, приготовленном из шипучих составов креатина.AAPS PharmSciTech. 2003; 4 (2): E25.
8. Wu, JL et al. Влияние L-малата на физическую выносливость и активность ферментов, связанных с челноком малат-аспартат в печени мышей. Physiol Res. 2007; 56 (2): 213-20.
9. Tyka, AK et al. Влияние добавок креатина малата на физическую работоспособность, состав тела и отдельные уровни гормонов у спиннеров и бегунов на длинные дистанции. Acta Physiol Hung. 2015 Март; 102 (1): 114-22
10. Sterkowicz S, et al. Влияние тренировок и приема креатина малата в период подготовки на физическую работоспособность и специальную подготовку участников дзюдо.J Int Soc Sports Nutr. 2012 3 сентября; 9 (1): 41.
11. Зеленый, AL. и другие. Прием углеводов увеличивает накопление креатина в скелетных мышцах во время приема креатиновых добавок у людей. Am J Physiol. 1996 ноябрь; 271 (5, часть 1): E821-6.
12. Jäger R, et al. Влияние пирувата креатина и цитрата креатина на работоспособность во время упражнений высокой интенсивности. J Int Soc Sports Nutr. 2008 13 февраля; 5: 4.
13. Van Schuylenbergh R, et al. Влияние перорального приема креатин-пирувата на производительность при езде на велосипеде.Int J Sports Med. 2003 Февраль; 24 (2): 144-50.
14. Incledon, T. et al. Креатин альфа-кетоглутарат экспериментально не доказан. J Sports Med Phys Fitness. 2000 декабрь; 40 (4): 373-6.
15. Spillane M, et al. Воздействие добавок этилового эфира креатина в сочетании с тяжелыми тренировками с отягощениями на состав тела, работоспособность мышц, а также уровни креатина в сыворотке и мышцах. Отправить в J Int Soc Sports Nutr. 2009 19 февраля; 6: 6
16. Velema, MS et al. Повышенный креатинин плазмы из-за использования этилового эфира креатина.Neth J Med. 2011 Февраль; 69 (2): 79-81.

Все, что вам нужно знать о креатине и его формах

Вы знакомы с различными формами креатина ? Знаете ли вы, в чем моногидрат креатина лучше, чем микронизированный креатин? Если нет, эта статья идеально подходит для вас . Вы узнаете все самое важное о креатине и его типах . И в конце мы посоветуем вам , какой тип креатина вам лучше всего подходит.

Что такое креатин?

Креатин — одна из самых эффективных и востребованных пищевых добавок на рынке фитнеса.Это связано с множеством преимуществ, которые он приносит спортсменам. К ним относятся, в частности, , значительно улучшившие работоспособность, выносливость и взрывоопасность при интенсивных физических нагрузках. Креатин в организме быстро вырабатывает энергию во время упражнений, поэтому вы можете тренироваться усерднее. Он также известен своим эффектом на рост мышечной массы и силу . [1]

Креатин — это органическая молекула, которая образована из аминокислот в организме. В основном он вырабатывается в печени и, в меньшей степени, в почках и поджелудочной железе. Тело обычно накапливает его в мышцах , но также транспортируется к сердцу и мозгу. Он хранит высокоэнергетическую фосфатную группу в форме фосфокреатина, которые транспортируются в АДФ (аденозиндифосфат). Затем превращается в АТФ (аденозинтрифосфат), который является основным носителем энергии в организме. Эта роль креатина особенно важна в условиях , когда организму требуется большое количество энергии , например, при физической или умственной активности.[1] [2]

Креатин также содержится в некоторых продуктах питания, таких как говядина и рыба. Однако спортсмены, как правило, получают креатин в виде пищевых добавок, которые используются для быстрого и простого добавления необходимого количества креатина. [1]

Креатин — его эффекты и преимущества

Самым важным преимуществом креатина является его способность увеличивать силу и производительность во время тренировки. Это преимущество креатина было очень хорошо изучено, и все результаты показывают, что креатин является полезной добавкой .Используя креатин в сочетании с регулярными тренировками, вы можете способствовать росту чистой мышечной массы . Во многих исследованиях креатин также тестировался на анаэробную спортивную активность, и здесь снова результаты показывают, что улучшает работоспособность . [3] [4] [5] [6]

Креатин теоретически может влиять на когнитивные способности . Однако он не прошел достаточных испытаний, чтобы полностью подтвердить этот эффект. Однако исследования наблюдали снижение умственной усталости при умственной деятельности, недосыпании или черепно-мозговой травме.В то же время креатин может улучшить рабочую память , но, вероятно, только у людей с очень низким уровнем креатина, таких как вегетарианцы или пожилые люди. [2]

Креатин

давно пользуется популярностью в сообществе любителей фитнеса, потому что это финансово приемлемая и очень эффективная добавка . Он подходит для новичков, но даже у лучших спортсменов есть слово против. Однако на рынке вы найдете различных видов креатина, что может сбивать с толку.Вот почему мы решили представить и объяснить их вам в следующих строках.

Креатин и его формы

Поскольку креатин имеет несколько форм, мы считаем, что трудно выбрать подходящий, который поможет сделать тренировки более эффективными. Давайте посмотрим на наиболее распространенные типы креатина , с которыми вы можете столкнуться при покупке пищевых добавок.

1. Моногидрат креатина

Моногидрат креатина — наиболее распространенный вид креатина на рынке.Это также форма, которая была наиболее научно исследована и проверена экспертами во многих исследованиях. По сути, это означает, что большинство научных эффектов креатина наблюдались при употреблении моногидрата.

Моногидрат креатина состоит из молекулы креатина и молекулы воды. Однако при его изготовлении используются различные методы приготовления. Если удалить молекулу воды, это безводный креатин , .Удаление воды увеличивает количество креатина в дозе продукта. Безводный креатин содержит 100% креатина , тогда как классический моногидрат креатина содержит примерно 90% креатина . В то же время количество креатина в продукте влияет на итоговую стоимость пищевой добавки.

Другие их формы включают микронизированный креатин или механически обработанный креатин, имеющий на лучшую растворимость в воде . Теоретически возможно, что лучшая растворимость продукта приводит к более быстрому всасыванию вещества в организме, но это недостаточно подтверждено.[9]

Несмотря на эти небольшие различия в обработке, каждая форма моногидрата креатина, вероятно, будет одинаково эффективна при одинаковой дозе . Уже от 5 до 10 г моногидрата креатина может привести к повышению производительности, мышечной выносливости и увеличению размера мышц. [10]

2. Креатина гидрохлорид

Креатин гидрохлорид (HCl) является предпочтительным из-за его хорошей растворимости в воде . Эта форма возникает в результате связывания креатина с молекулой гидрохлорида.Одно исследование подтвердило, что гидрохлорид креатина в 38 раз более растворим, чем моногидрат креатина. Также считается, что креатин HCl может более эффективно всасываться в организме . Вот почему большинство пищевых добавок, содержащих этот тип креатина, содержат менее 1 г активного ингредиента на дозу . Это значительно меньшая порция по сравнению с моногидратом креатина, который обычно назначают в дозах по 5 граммов. [10]

К сожалению, еще недостаточно исследований , чтобы подтвердить эти эффекты на людей. Исследования по изучению различий в эффектах креатина HCl и моногидрата креатина также отсутствуют . Однако это не означает, что креатин HCl неэффективен. И наоборот, он подходит для людей с проблемами желудка с моногидратом креатина. Для гидрохлорида креатина эти побочные эффекты возникают гораздо реже . [11] [12]

3. Kre-Alkalyn — забуференный моногидрат креатина

Kre-Alkalyn или забуференный моногидрат креатина — это форма креатина, которая содержит слегка щелочной порошок, например бикарбонат.Производители заявляют, что добавление этого буфера создает слегка щелочное соединение , которое может уменьшить расщепление креатина в желудке, а улучшает его всасывание в мышцы . Kre-Alkalyn продается отдельно или вместе со многими предтренировочными стимуляторами.

В настоящее время только одно исследование оценило эффективность этой формы креатина. Это исследование 2012 года, в ходе которого было зафиксировано аналогичных улучшений производительности в разных тестовых группах.Первая группа получала 5 г моногидрата креатина в течение 28 дней , другая группа принимала эквивалентную дозу Kre-Alkalyn, а третья группа получала небольшую дозу 1,5 г Kre-Alkalyn ежедневно. Группы, получавшие 5-граммовые дозы , начали тестирование с 7-дневной фазы насыщения , используя 5 г креатина 4 раза в день. [13]

В результате все группы значительно улучшили свою мышечную массу , процентное содержание жира и силу в ногах и руках. Даже группа, которая получала более низкие дозы и не прошла фазу насыщения , достигла сопоставимых значений .Однако важно отметить, что у испытуемых, получавших моногидрат креатина, содержание креатина в мышцах на увеличилось на 50,4%, через 28 дней, тогда как у группы, получавшей Kre-Alkalyn, только на 27,3%. [13]

Это означает, что вы увидите те же результаты, что и , когда используете Kre-Alkaline и моногидрат креатина. Однако с Kre-Alkalyne, , более низкая доза кажется достаточной , и вам не нужна фаза насыщения. [14]

4.Креатин хелат магния

Креатин хелат магния — это еще одна форма креатина, который вырабатывается путем связывания магния с молекулой креатина. Его эффекты были изучены в одном исследовании, в котором эксперты сравнивали давление лежа и результаты спортсменов , разделенных на 3 группы. Первая группа получала моногидрат креатина, вторая — хелат креатина и магния, а третья группа — плацебо. Обе группы креатина улучшили свои показатели на больше, чем плацебо.Отсюда следует, что хелат креатина и магния эффективен, но не больше и не меньше, чем моногидрат креатина. [15]

Другое исследование, проведенное в 2003 году, предполагает, что хелат креатина и магния может улучшить работоспособность без добавленного веса воды , который обычно приносит креатин. Это было бы особенно полезно для спортсменов, пытающихся поддерживать низкий вес . Тем временем, однако, мы должны относиться к этому предположению с осторожностью, потому что оно было подтверждено только одним исследованием, и необходимы более глубокие исследования .[16]

5. Этиловый эфир креатина

Этиловый эфир креатина обогащен органическим компонентом — сложным эфиром. Некоторые производители заявляют, что лучше усваивается и имеет более длительный период полураспада , чем обычный моногидрат креатина, поскольку он легче растворяется в жире. В отличие от других типов креатина, обсуждаемых в этой статье, этиловый эфир не является нашим любимым . Исследования не согласны с результатами его эффективности.

Одно исследование показало, что 7 недель восполнения запасов этилового эфира креатина привели к более низкому соотношению креатина в мышцах и крови , чем при использовании моногидрата креатина.Кроме того, его использование может привести к повышению концентрации в плазме побочного продукта креатинина . Обычно креатинин выводится из организма в виде отходов жизнедеятельности, но это не щадящий способ для почек. Следовательно, , использование этилового эфира креатина не рекомендуется. [18]

6. Цитрат креатина

Это , полученный путем объединения креатина с органической лимонной кислотой , которая содержится в цитрусовых и часто используется в качестве натурального ароматизатора в пищевых добавках.Однако исследование 2007 года, проведенное Международным обществом спортивного питания, не обнаружило значительных различий между абсорбцией цитрата креатина и моногидратом креатина, . Однако цитрат креатина более растворим в воде , но это не повод думать, что он также более эффективно усваивается организмом человека. [19]

7. Креатин малат

Креатин малат связан с яблочной кислотой , другой органической кислотой, обычно содержащейся во фруктах. Яблочная кислота сама по себе может улучшить выносливость. , что побудило производителей комбинировать ее с креатином. [10]

Креатин малат

был подтвержден несколькими исследованиями, свидетельствующими о том, что он улучшает анаэробную продукцию у спринтеров и борцов дзюдо. Однако не было проведено никаких контрольных исследований, сравнивающих малат креатина с моногидратом и плацебо. Как и цитрат креатина, малат креатина легче растворяется в воде . [20]

8. Нитрат креатина

Нитрат креатина , одна из новых форм креатина .Производители заявляют, что, связывая молекулу креатина с молекулой нитрата, спортсменам потребуется более низкая доза, чем моногидрат креатина. Но давайте посмотрим на исследования.

Исследования, проведенные в 2016 году, отметили влияние нитрата креатина на улучшение работоспособности . Однако результаты не подтвердили каких-либо значительных различий между группами субъектов, получавших нитрат креатина, моногидрат креатина или низкие дозы нитрата креатина. Однако все эти группы достигли гораздо лучших результатов, чем группа, принимавшая плацебо.[17]

Таким образом, предварительные результаты показывают, что нитрат креатина может быть таким же эффективным, как моногидрат креатина , для улучшения работоспособности, если вы принимаете его не менее 28 дней . [17]

9. Креатин глюконат

Это креатин, связанный с молекулой глюкозы . Существует теория, что глюконат креатина всасывается более эффективно, потому, что он сочетается с инсулином, обогащенным углеводами. Тем не менее, еще не опубликовано исследование для проверки этой теории.[24]

10. Пируват креатина

Пируват креатина образуется путем связывания пировиноградной кислоты и представляет собой очень интересную комбинацию между отдельными формами креатина. Однако исследования его эффективности довольно неоднозначны. Одно исследование показало, что лучше влияет на выносливость , чем цитрат креатина (который мы считаем эффективным типом креатина), но другое исследование показало, что он вообще не улучшает выносливость.[21] [22]

Некоторые исследования также показали, что по сравнению с моногидратом креатина пируват креатина приводит к более высокому содержанию креатина в крови . Это может означать на меньше креатина в мышцах , что в конечном итоге неэффективно. Таким образом, это исследование пришло к выводу, что пируват креатина вряд ли будет более биодоступным , чем моногидрат креатина. [23]

11. Креатин альфа-кетоглутарат

Он также известен как креатин AKG, который производится из альфа-кетоглутаровой кислоты и креатина.Теории говорят, что альфа-кетоглутарат, как предшественник глутамина, лучше всасывается в кишечнике. Он также служит для предотвращения проблем с желудком и диареи, которая беспокоит некоторых спортсменов, когда они потребляют креатин. Кроме того, пользователи креатина AKG утверждают, что усваивается более эффективно, и приводит к более высоким концентрациям креатина в мышцах, чем моногидрат. Однако в настоящее время имеется недостаточных доказательств, соответствующих исследований, в поддержку этих теорий.[10]

12. Многокомпонентный креатин

Многокомпонентный креатин сочетает в себе несколько типов креатина в одном продукте. Он сочетает в себе преимущества и эффекты различных форм креатина в одной смеси. Например, он может содержать 7 видов креатина, как в нашем продукте Crea7in. Физически активные люди и спортсменов оценят его преимущества , такие как быстрое усвоение, рост мышц, больше энергии и лучшая производительность .Если вы не можете выбирать между различными типами креатина, вам может подойти многокомпонентный креатин .

Креатин, его безопасность и дозировка

Большинство мифов о креатине не соответствуют действительности. Однако с годами креатин потерял свою репутацию, потому что он был запрещен как вызывающий рак агент во многих странах. Однако с 2004 года креатин разрешен во всех странах и не включен ни в один список опасных добавок.Тем не менее, даже сегодня некоторые люди принимают его за опасный продукт , повреждающий почки. Однако все это неправда, и многие исследования подтвердили это. За исключением незначительных проблем с пищеварением, вызванных чрезмерным употреблением креатина, вы не подвергаетесь риску при его употреблении. [7] [8]

Подходящая суточная доза креатина составляет 5 г в день . Более высокие дозы креатина (до 10 г в день) могут быть полезны для людей с высокой мышечной массой , высоким уровнем спортивной активности или для тех людей, у которых доза 5 граммов просто не действует.Атлетам рекомендуется использовать креатин до и после тренировки . В дни без тренировок вы можете принять его по номеру в любое время дня . Помните, что креатин не действует при краткосрочном использовании . Вы должны быть устойчивыми и последовательными в его использовании. [1] [2]

Если вы принимаете креатин без достаточного количества воды , у вас могут возникнуть спазмы желудка. Диарея и тошнота возникают , если вы потребляете слишком много креатина . В этом случае уменьшите дозу и распределите ее в течение дня и принимайте креатин с пищей и жидкостями .

Какая форма креатина самая лучшая?

Важно помнить, что моногидрат креатина имеет наиболее подтвержденные доказательства , подтверждающие его использование в качестве пищевой добавки для улучшения работоспособности, взрывной силы и выносливости . Однако, если моногидрат креатина вызывает проблемы с пищеварением, попробуйте вместо этого использовать гидрохлорид креатина или забуференный креатин, чтобы уменьшить проблемы с желудком . С другой стороны, креатин-хелат магния может помочь вам повысить производительность без добавления воды .Однако имейте в виду, что утверждения о различных формах креатина должны быть подтверждены дальнейшими исследованиями.

Расскажите о вашем опыте использования креатина и о том, какой креатин вы используете. Если эта статья предоставила вам новую информацию, мы будем рады, если вы, , поддержите ее, поделившись ею.

Источники:

[1] Камаль Патель — Креатин — https://examine.com/supplements/creatine/

[2] Камаль Патель — Краткое содержание креатина — https: // исследуйте.ru / добавки / креатин / # научные исследования

[3] McConell GK, Shinewell J, Stephens TJ, Stathis CG, Canny BJ, Snow RJ — добавка креатина снижает уровень монофосфата инозина в мышцах во время тренировок на выносливость у людей. –Https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16331129

[4] Айоама Р., Хирума Э., Сасаки Х. — Влияние креатиновой нагрузки на мышечную силу и выносливость женщин-софтболисток. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14767409

[5] Арментано М.Дж., Бреннер А.К., Хедман Т.Л., Соломон З.Т., Чавес Дж., Кемпер Г.Б., Зальцберг Д., Баттафарано Д.Ф., Кристи Д.С. — Влияние и безопасность кратковременного приема креатина при выполнении отжиманий.- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17436778

[6] Смит А.Е., Фукуда Д.Х., Райан Э.Д., Кендалл К.Л., Крамер Дж.Т., Стаут Дж. — Эрголитические / эргогенные эффекты креатина на аэробную мощность. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22131203

[7] Poortmans JR, Francaux M — Побочные эффекты креатиновых добавок: факт или вымысел? — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10999421

[8] Groeneveld GJ, Beijer C, Veldink JH, Kalmijn S, Wokke JH, van der Berg LH — Несколько побочных эффектов длительного приема креатина в плацебо-контролируемом исследовании.- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15795816

[9] Али Зейнолаббдини Хезаве, Сара Афтаб, Феридун Эсмаилзаде — Микронизация моногидрата креатина посредством быстрого расширения сверхкритического раствора (RESS) — https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0896844610001671

[10] Ник Инглиш — Десять типов креатина и их действие — https://www.vice.com/en_us/article/ne97ym/ten-types-of-creatine-and-what-they-do

[11] Гуффорд Б.Т., Срирагхаван К., Миллер Н.Дж., Миллер Д.В., Гу Х, Веннерстром Дж.Л., Робинсон Д.Х. — Физико-химические характеристики солей N-метилгуанидиния креатина.- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22432515

[12] Grant Tinsley — Обзор 6 основных типов креатина — https://www.healthline.com/nutrition/types-of-creatine

[13] Jagim AR, Oliver JM, Sanchez A, Galvan E, Fluckey J, Riechman S, Greenwood M, Kelly K, Meininger C, Rasmussen C, Kreider RB — Буферная форма креатина не способствует значительным изменениям содержания креатина в мышцах. , состав тела или тренировочные адаптации, чем моногидрат креатина. — https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22971354

[14] Ник Кокер — Какая форма креатина вам подходит? –Https: //www.bodybuilding.com/content/which-form-of-creatine-is-right-for-you.html

[15] Selsby JT, DiSilvestro RA, Devor ST — хелат Mg2 + -креатина и режим приема низких доз креатина улучшают физическую работоспособность. –Https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15142029

[16] Брилла Л. Р., Жиру М. С., Тейлор А., Кнутцен К. М. — Влияние добавок магния и креатина на воду в организме.- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14506619

[17] Элфего Гальван, Диллон К. Уокер, Сандей Й. Симбо, Райан Далтон, Кайл Леверс, Эбигейл О’Коннор, Челси Гуденаф, Николас Д. Барринджер, Майк Гринвуд, Кристофер Расмуссен, Стивен Б. Смит, Стивен Э. Рихман, Джеймс Д. Флукей, Питер С. Мурано, Конрад П. Эрнест, Ричард Б. Крейдер. — Острая и хроническая безопасность и эффективность дозозависимого приема нитрата креатина и выполнения упражнений. — https: //jissn.biomedcentral.ru / article / 10.1186 / s12970-016-0124-0

[18] Майк Спиллейн, Райан Шоч, Мэтт Кук, Трэвис Харви, Майк Гринвуд, Ричард Крейдер, Дэррин С. Уиллоуби — Влияние добавок этилового эфира креатина в сочетании с тяжелыми тренировками с отягощениями на композицию тела, производительность мышц, сыворотку и мышцы уровень креатина. –Https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2649889/

[19] Ральф Ягер, Роджер С. Харрис, Мартин Пурпура, Марк Франко — Сравнение новых форм креатина для повышения уровня креатина в плазме.–Https: //jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-4-17

[20] Ву Дж. Л., Ву К. П., Хуанг Дж. М., Чен Р., Цай М., Тан Дж. Б. — Влияние L-малата на физическую выносливость и активность ферментов, связанных с малат-аспартатным шаттлом в печени мышей. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16555951/

[21] Ягер Р., Метцер Дж., Лаутманн К., Шушаков В., Пурпура М., Гейсс К. Р., Маассен Н. — Влияние креатина пирувата и цитрата креатина на производительность во время упражнений высокой интенсивности.- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18269769

[22] Ван Шуйленберг Р., Ван Лемпутт М., Хеспель П. — Влияние перорального приема креатин-пирувата на производительность при езде на велосипеде. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12669262

[23] Ральф Ягер, Роджер С. Харрис, Мартин Пурпура, Марк Франко — Сравнение новых форм креатина для повышения уровня креатина в плазме. — https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-4-17

[24] Грин Эл, Халтман Э., Макдональд И.А., Сьюэлл Д.А., Гринхафф П.Л. — Проглатывание углеводов — увеличивает накопление креатина в скелетных мышцах во время приема креатиновых добавок у людей.- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8944667

эффектов пяти недель тренировок с отягощениями и приема относительной дозы моногидрата креатина на состав тела и мышечную силу, а также на метаболизм креатина во всем теле у мужчин, тренирующихся с отягощениями | Андре

Бессман, С.П., Карпентер, К.Л. (1985). Энергетический челнок креатин-креатинфосфат. Ежегодный обзор биохимии, 54, 831–862.

Берк Д.Г., Чилибек П.Д., Париз Г., Кандоу Д.Г., Махони Д., Тарнопольский, М. (2003). Влияние креатина и силовых тренировок на креатин в мышцах и производительность у вегетарианцев. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 35, 1946–1955.

Берк, Д.Г., Смит-Палмер, Т., Холт, Л.Э., Хед, Б., Чилибек, П.Д. (2001). Влияние 7 дней приема креатина на суточную экскрецию креатина с мочой. Журнал исследований силы и кондиционирования, 15, 59–62.

Кейси, А., Константин-Теодосиу, Д., Хауэлл, С., Халтман, Э., Гринхафф, П. (1996). Прием креатина благоприятно влияет на работоспособность и метаболизм мышц во время максимальных нагрузок у людей. Американский журнал физиологии. 271, 31–37.

Coburn, J.W., Malek, M.H. (2012). Основы персонального обучения NSCA — 2-е издание. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Купер Р., Наклерио Ф., Олгроув Дж., Хименес А. (2012). Добавки креатина с учетом физических упражнений / спортивных результатов: обновленная информация. Журнал Международного общества спортивного питания, 9, 33.

Эрнест, К.П., Снелл, П.Г., Родригес, Р., Алмада, А.Л., Митчелл, Т.Л. (1995). Влияние приема моногидрата креатина на показатели анаэробной силы, мышечную силу и композицию тела. Acta Physiologic Scandinavia, 153, 207–209.

Greenhaff, P.L. (1995). Креатин и его применение в качестве эргогенного средства. Международный журнал спортивного питания, 5, 100–110.

Гринхафф П.Л., Бодин К., Содерлунд К., Халтман Э. (1994). Влияние пероральных добавок креатина на ресинтез фосфокреатина в скелетных мышцах.Американский журнал физиологии, 266, 725–730.

Gundlach, G., Hoppe-Seyler, G.F., Johann, H. (1968). Автоматическое определение креатина с помощью диацетильной реакции. Журнал клинической химии и клинической биохимии, 6, 415-418.

Хаккинен, К., Пакаринен, А., Кремер, В.Дж., Хаккинен, А., Валкейнен, Х., Ален, М. (2001). Избирательная гипертрофия мышц, изменения ЭМГ, силы и гормонов сыворотки во время силовых тренировок у пожилых женщин. Журнал прикладной физиологии, 91, 569–580.

Hultman, E., Söderlund, K., Timmons, J.A., Cederblad, G., Greenhaff, P.L. (1996). Мышечная креатиновая нагрузка у мужчин. Журнал прикладной физиологии, 81, 232–237.

Ланхерс, К., Перейра, Б., Нотон, Г., Трусселар, М., Лесаж, Ф.X., Дютейл, Ф. (2015). Добавки креатина и показатели силы нижних конечностей: систематический обзор и метаанализы. Спортивная медицина Окленд, Новая Зеландия, 45, 1285–1294.

Лимон, П.Р. (2002). Добавки креатина с пищей и эффективность упражнений: почему противоречивые результаты? Обзор канадского журнала прикладной физиологии, 27, 663–681.

Пауэрс М.Э., Арнольд Б.Л., Велтман А.Л., Перрин Д.Х., Мистри Д., Калер Д.М., Кремер В., Волек Дж. (2003). Добавка креатина увеличивает общее количество воды в организме без изменения распределения жидкости. Журнал спортивной подготовки, 38, 44–50.

Прин, Д., Доусон, Б., Гудман, К., Бейлби, Дж., Чинг, С. (2003). Добавки креатина: сравнение протоколов нагрузки и поддержания поглощения креатина скелетными мышцами человека. Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений, 13, 97–111.

Rawson, E.S., Volek, J.S. (2003). Влияние добавок креатина и силовых тренировок на мышечную силу и работоспособность в тяжелой атлетике. Журнал исследований силы и кондиционирования, 17, 822–831.

Робинсон, Т.М., Сьюэлл, Д.А., Кейси, А., Стинге, Г., Гринхафф, П.Л. (2000). Добавка креатина с пищей не влияет на некоторые гематологические показатели или показатели повреждения мышц, функции печени и почек. Британский журнал спортивной медицины, 34, 284–288.

Шедель, Дж. М., Танака, Х., Киёнага, А., Шиндо, М., Шутц, Ю. (1999). Острый прием креатина в организм человека: последствия для концентрации креатина и креатинина в сыворотке. Наука о жизни, 65, 2463–2470.

Schwarz, NA, Spillane, MB, McKinley, SK, Andre, TL, Gann, JJ, Willoughby, DS (2015) Экспрессия мРНК изоформы тяжелой цепи миозина в ответ на две интенсивности упражнений с отягощением при одинаковой объемной нагрузке у тренирующихся с отягощениями мужчин . Журнал исследований силы и кондиционирования, 29, 2326–2332.

Сноу, Р.