Креатин в порошке: Как принимать креатин в порошке

Как принимать креатин в порошке и капсулах?

03.09.2018

Все спортсмены, принимающие этот препарат, готовы подтвердить его эффективность. Это – настоящий флагман среди спортивных БАДов в передаче энергии мышцам и сжигании жировой прослойки. Причем результат будет заметен уже в первую неделю приема, независимо от того, силовые это нагрузки или кардио.

Тем, кто говорит, что это – малоэффективный препарат, стоит отметить, что причин для такого мнения может быть две: куплен некачественный БАД (проще говоря, подделка) или же нарушена схема того, как правильно пить креатин в порошке или капсулах.

Креатин абсолютно безопасен для здоровья, так как является естественным для организма человека веществом – аминокислотой, вырабатываемой печенью и поджелудочной железой.

Какую форму потребления выбрать?

У всех производителей креатин представлен в форме порошков и капсул. Оба варианта имеют свои достоинства и недостатки:

• Порошковый быстрее усваивается, стоит дешевле, но его нужно разводить в воде, что не всегда бывает удобно.
• Капсулы в этом смысле гораздо практичнее, их везде можно брать с собой, но стоят они на порядок дороже.

Оптимальный вариант – пользоваться порошковым препаратом, а при необходимости прибегать к капсулам, например, в поездке.

По какой схеме осуществлять прием?

Если в том, как принимать креатин в порошке или капсулах, особенной разницы нет, то схему стоит подобрать. Их всего две:

• Есть так называемая «Фаза загрузки». Первые 5-7 дней креатин принимается в усиленном режиме – 1 чайная ложка 4 раза в день. Результат будет заметен уже на первой тренировке. Первый прием – утренний, второй – перед тренировкой, третий – после нее, четвертый – вечером (желательно за 2 часа до сна). После этой фазы препарат принимают в количестве 2-5 грамм в день. Эффект будет заметен уже на 1-2 тренировке.
• Стандартная схема. Здесь просто исключается «Фаза загрузки». Более щадящий вариант, но результатом порадует не раньше, чем через месяц.

Оба варианта рассчитаны на двухмесячный курс. Затем необходим трехнедельный перерыв. Это не говорит о вреде креатина, его безопасность утверждена даже МОК. Но длительный прием вызывает привыкание и, как следствие – отсутствие ожидаемого результата.

Где приобрести креатин?

В интернет-магазине Sport-Factor можно без проблем купить качественный препарат во всех вышеназванных видах. Также каждый получит консультацию – стоит лишь позвонить по любому из указанных телефонов или лично посетить магазин.

Креатин : Форма — Порошок

Порошковая форма креатина

Мышечная ткань не может обходиться без кислот. Если обычно человеку вполне хватает элементов, вырабатываемых его организмом, то спортсмену, пусть даже любителю, необходима дополнительная помощь. Спортивное питание в полной мере решает эту проблему. Креатин в порошке является ярким представителем добавок, которые способны эффективно и бесперебойно способствовать выработке дополнительной энергии.

В отличие от многих других добавок к пище этот компонент не является непосредственным жиросжигателем, не способствует наращиванию мышц в чистом виде. Его основными целями является повышение выносливости организма и улучшение показателей силы. Не стоит и полностью отметать компонент при диетах и бодибилдинге. Именно благодаря его накапливанию в мышцах человека и увеличению выносливости, он является и косвенным помощников в обозначенных проблемах.

Особенности приема креатина в порошке

Порошковая форма, как известно, одна из распространенных среди спортивного питания. Отсюда и следует то, как принимать креатин порошок. Особенностью вещества является то, что доза рассчитывается не просто из показателей веса спортсмена, а из реальной массы тела с исключением жира. Это обусловлено тем, что препарат концентрируется именно в мышцах, и употребление без учета этого ведет к превышению доз. Средний показатель допустимого количества вещества равен 0,3 г, а в период поддержки – 0,03 г на каждый килограмм массы тела.

Разность показателей зависит от схемы приема порошка. Она может быть разной. Один из вариантов – проведение, так называемой, загрузки организма препаратом. Этот процесс заключается в максимальном насыщении организма кислотой. Длится он, как правило, около недели. Дальнейшее применение является уже поддерживающим, чем и обусловлено снижение дозы.

Второй вариант того, как пить креатин порошок заключается в отсутствии загрузочного периода. И препарат насыщает организм постепенно. Результат достигается немного позже, но в конечном итоге он идентичен первому варианту.

Разводится порошок водой или натуральным соком, что еще лучше абсорбирует его организмом.

В любом случае, результат не заставит себя долго ждать. И уже в ближайшее время произойдет:

• значительный прилив сил,
• ощутимое повышение выносливости,
• преобразование тела,
• рельефность мышц.

Вещество креатин, порошок или его иные формы, является необходимым компонентом человеческих мышц. При изнурительных нагрузках организм не в состоянии справиться с выработкой необходимого ему количества. Поэтому на помощь и приходит адаптированное и грамотно разработанное спортивное питание.

Вы можете купить порошок креатина на bodymarket.ua — у нас лучшая цена.

Как принимать креатин моногидрат в порошке

Как принимать креатин моногидрат в порошке

На рынке фитнес-индустрии можно найти огромное разнообразие спортивных добавок. Но далеко не все из них рабочие. К по-настоящему действенным продуктам спортивного питания можно отнести уже привычные протеины и углеводные смеси, а также аминокислоты BCAA и креатин в форме моногидрата. О последнем и пойдет речь в сегодняшней статье. Что он собой представляет, что дает спортсмену, а так же как принимать креатин моногидрат в порошке

, обо всем этом читайте далее.

Почему именно в порошке – спросите вы, ведь есть креатин в капсулах и жидкие формы креатина. Все достаточно просто, если вы увидите эту добавку в жидкой форме, можете быть уверены, она не работает, так как разведенная в жидкости, она довольно быстро портиться, поэтому толку от нее нет и быть не может.

---

Что такое Креатин и что он дает

Объясню простыми словами. Креатин – это вещество, которое содержится в мышечных тканях животных и человека. В его функции входит высвобождение большого количества энергии в мышцах. За счет этого, спортсмен становится выносливее, быстрее и сильнее. Правда, насчет выносливости идет много споров, мол моногидрат увеличивает работоспособность лишь в единицу времени, то есть увеличивает только силу, но по своему опыту могу сказать, что когда я включил в свой рацион эту добавку моя тренировка стала не только интенсивнее, но и объемнее.

Из пищи креатин можно получить из красного мяса, например, из говядины, но так, как мясо у многих людей переваривается продолжительное время, его нельзя съесть столько, чтобы получить необходимое количество вещества, поэтому и результаты вряд ли будут заметны. Поэтому лучше всего приобретать креатин моногидрат в порошковой форме, благо стоит он недорого, при этом его эффективность несравнима с ценой.

Принимая креатин, спортсмены отмечают, что заметно прибавляют в силовых, обычный объем тренировок стал непривычно легко усваиваться. Это вещество увеличивает вес тела, задерживая воду в мышцах и делая их больше.

---

Креатин моногидрат – почти стероид

Если сравнивать действие креатина с инъекционным тестостероном, по результату их приема, то они довольно похожи. Креатин также как и анаболики увеличивают мышечную массу и соответственно силу, почти то же самое вы получите, употребляя кретин, но не так значительно.

Делая инъекции тестостерона, вы превышаете уровень своего природного теста в десятки, а то и в сотни раз, со временем собственный гормон, на время, прекращает вырабатываться. Как только инъекции прекратятся, мышцы начнут разрушаться, даже в том случае если свой собственный гормон все еще вырабатывается, так как его количества недостаточно чтобы удержать набранную мышечную массу. На языке бодибилдинга это называется – откат.

Теперь о креатине. Когда вы прекращаете его принимать, уровень вашей энергии становится прежним, объемы и силовые падают на 80-90%, вода из мышц уходит и вес теряется, но не весь. Мышцы, которые были получены, когда вы тренировались на креатине, никуда не пропадут, если не прекращать тренировки, естественно. Поэтому креатин это почти стероид, но не является им по факту, он безвреден и приносит только пользу.

Увеличение мышечной массы во время приема креатина, происходит из-за способности человека больше и интенсивнее тренироваться, благодаря большому количеству энергии.

Креатин моногидрат. Как принимать

Просто жевать порошок креатина нет никакого смысла, я как-то даже пробовал. Во-первых, это неудобно и неэффективно, во-вторых добавка обладает горьковатым вкусом. Принимая моногидрат в порошке его нужно разбавлять в большом, относительно дозы, количестве жидкости на 5 г. креатина примерно стакан воды или сока.

Предпочтительнее использовать именно сок, так как эту спортивную добавку стоит принимать с простыми углеводами, которых в соке более чем достаточно из-за сахара содержащемся в нем.

Быстрые углеводы нужны для лучше усвояемости. Кстати, не каждый вид сока подходит, чтобы в нем разбавлять креатин. Советую использовать вишневый или виноградный сок, но никак не апельсиновый, так как он обладает повышенной кислотностью, которая разрушит структуру спортивной добавки.

Разбавлять порошок в соке это довольно дорогое удовольствие, поэтому, чтобы сэкономить, можно размешивать спортпит в чуть теплой кипяченой воде с сахаром или медом. Это не так вкусно как сок, но при этом также эффективно и намного дешевле. Кроме того, креатин можно добавлять в гейнер, протеин или в то и другое.

Никогда не разбавляете порошок креатина в кипятке, это испортит его и никакого эффекта от приема не будет.

Как правильно употреблять креатин. С фазой загрузки или без

Тут вопрос стоит не в правильности того или иного способа, а в эффективности и скорости получения результата. Определенно и по эффективности, и по действенности принимать креатин лучше с фазой загрузки. Это означает, что на протяжении 5-7 дней нужно принимать по 5 гр. (чайная ложка без горки) вещества по четыре раза в сутки между едой.

За этот период ваш вес должен резко увеличится, главным образом за счет воды. Когда я его принимал, то через 5 дней мой вес стал больше на 1.5 кг, а объем тренировки и силовые показатели выросли примерно на 15%.

После того как фаза загрузки закончена, нужно продолжать принимать добавку два раза в день по 3-5 гр. на протяжении одной двух недель, после чего повторить загрузку.

С фазой загрузки спортсмен быстрее получит нужный эффект и может сразу почувствовать все преимущества приема креатина. Обратной стороной медали этого способа, является повышенный расход моногидрата.

Прием креатина без фазы загрузки подразумевает более медленное накопление вещества в мышцах, что соответственно замедляет получение необходимых результатов. Принимать креатин линейно нужно так же каждый день по два раза, но уже по 5 гр. Из плюсов этого способа, порошка хватит дольше. Лично я не вижу смысла в этом способе приема, но решать вам.

Важный момент: Какой бы способ вы ни выбрали обязательно принимайте креатин сразу после тренировки.

Сколько длится курс креатина

Вопрос как долго принимать креатин я считаю неактуальным. Большинство спортивных сайтов советуют принимать его месяц через месяц, аргументируя это тем, что, мол, организм привыкает к концентрации вещества и уже не реагирует на его прием. На самом деле это чушь, креатин всегда работает просто силовые и объем тренировки не могут расти всегда так же быстро как на первых неделях приема.

Кроме того, помните, что как только прием добавки прекратится, энергия снизится, силовые упадут, вес станет меньше, а это не может не печалить. Поэтому я не вижу смысла прекращать принимать креатин. Он абсолютно безвреден, главное, не превышать дневную дозу в 20 гр. и можно принимать его хоть круглый год.

Надеюсь, теперь вы понимаете, как принимать креатин моногидрат в порошке. Здесь нет ничего сложного, главное, не пропускать время приема и, естественно, усиленно тренироваться. Желаю удачи и до новых постов.

Вернуться на главную

Как правильно пить креатин в порошке?

Креатин в порошке – как принимать? Чем отличается от креатина в капсулах? Кому нужен креатин?

Как правильно пить креатин в порошке?

Спортивные добавки – быстрый способ улучшить физические показатели в короткие сроки. Креатин в порошке популярен среди бодибилдеров, которым необходимо

повышать выносливость и поддерживать энергетический баланс организма от тренировки к тренировке.

Креатин нужен для восполнения карбоновой кислоты, которая активно расходуется при физических нагрузках. В результате балансируется работа сердечно-сосудистой и нервной систем, ускоряется восстановление организма. Креатин вырабатывается клетками печени, почек и поджелудочной железы. При минимальных нагрузках расходуется от 100 до 140 грамм креатина в день.

В спорте креатин нужен для повышения потенциала АТФ и транспортировки энергии в клетки на пике физической тренировки. С креатином в порошке бодибилдер быстро достигает поставленной цели – набора мышечной массы.

Как работает креатин в порошке:

• Профилактика патологий сердечно-сосудистой системы.
• Уменьшение объема низкоплотного холестерина.
• Ускоренная реабилитация после травм.
• Повышение выносливости.
• Набор мышечной массы.

Как пить креатин?

Креатин доступен в разных формах, в том числе и в порошке. Спортивную добавку употребляют через 2 часа после тренировки, закрепляя результат активности.

Как правильно пить креатин в порошке:

1. Развести соком или водой по инструкции.
2. Пить маленькими глотками.
3. Совмещать с углеводно-белковой диетой.

Курс приема креатина в порошке – 1 месяц. Между подходами рекомендуется сделать перерыв в 3 недели, а затем вернутся к спортивной добавки. Если организм задействован в силовых тренировках, минимальная дозировка креатина в порошке по 2-5 грамма в сутки.

Чем отличается от креатина в капсулах: формой выпуска. Капсулы не разводят жидкостью, а запивают водой. Креатин в порошке проще рассчитать на несколько приемов. Ограниченное количество капсул в упаковке могут подойти новичку, но опытному спортсмену комфортно самостоятельно просчитать курс приема. Кроме того, оболочка капсулы может вызывать раздражения стенок желудка из-за индивидуальной непереносимости химических препаратов, чего нет при приеме креатина в порошке.

Противопоказания и побочные эффекты креатина

Перед приемом креатина необходимо проконсультироваться с тренером или врачом, если есть аллергии или нарушения работы органов пищеварительного тракта. Противопоказан креатин в порошке в периоды отравлений, при болезненных ощущениях в кишечнике или желудке.

Побочные эффекты:

• Отеки при проблемах с почками.
• Дегидратация.
• Расстройства.
• Судороги.

Обнаружив побочные симптомы приема креатина в порошке нужно прекратить употребление спортивной добавки и обратиться к врачу. Регулярные и умеренные порции при отсутствии противопоказаний не вызывают побочных эффектов. Креатин в порошке пользуется популярность у спортсменов мирового уровня. Сертификаты от производителя — гарантия качественного спортивного питания. Как правильно пить спортивное питание?

Оплата

При получении

Предоплата на карту

Доставка

Новая Почта

Интайм

Деливери

Укрпочта

5478 клиентов уже покупают у нас на постоянной основе!

Решили заказать или спросить?
Мы вам перезвоним!

БЫСТРО
ОТВЕТИМ В ЧАТЕ

Похожие статьи

что лучше, какую форму предпочесть и есть ли разница

Применение креатина позволяет достичь больших результатов от силовых тренировок, быстрее восстанавливаться после тренинга, предотвращает чрезмерное повреждение мышц, сухожилий и суставов. Капсулы и порошок – наиболее распространенные формы выпуска продукта.

Креатин: как принимать для набора мышечной массы

В каких формах выпускается добавка

Креатин выпускается в форме:

Выбор той или иной формы выпуска креатина производителем зависит от предпочтений потребительской аудитории. Для максимального охвата рынка спортивного питания компании выпускают продукцию одновременно в нескольких разновидностях:

Обязательно посмотрите:

Капсулы или порошок

Спортивная добавка в форме порошка самая простая в производстве и финансово доступная как для опытного атлета, так и для новичка. Изначально синтезированный креатин имеет именно форму бесцветного или белого безвкусного порошка, хорошо растворимого в воде и других жидкостях.

Капсулированная разновидность спортпита представляет собой порошковидный креатин, только заключенный в оболочку из растворимого вещества. Капсула изготавливается из той же продукции, что и оболочка обычных лекарственных капсул, широко представленных в аптеках.

Разница в составе и применении: плюсы и минусы всех форм

Продукт в порошкообразной форме является наиболее доступным по цене. А его эффективность не отличается от результативности приема креатина в другой разновидности.

Как принимать креатин моногидрат в порошке

Но кристаллы креатина хрустят на зубах. Также нерастворенное вещество оседает на стенках пищеварительного тракта, что незначительно снижает эффективность от приема добавки.

Поскольку дозировка порошкообразного креатина вычисляется в ложках, точно рассчитать ее бывает затруднительно.

Применяют порошок за 1 час до начала тренинга и сразу же после его окончания.

Добавка в капсулах отличается от порошкообразного креатина лишь тем, что действующее вещество заключено в растворимую оболочку.

Это позволяет избежать оседания креатина по ходу пищеварительного тракта, точно рассчитать дозу добавки.

У ряда спортсменов могут возникать трудности с приемом капсул из-за их размеров.

Как принимать креатин в капсулах

Капсулы расходуются быстрее, чем порошок.

Принимают такой креатин за 90-70 минут до тренировки и за 10 минут до ее окончания, что диктуется временем растворения капсулы.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Оптимальным считают креатин в порошковой форме, поскольку его эффективность ничем не отличается от добавки в другой форме, а цена радует. Также его хватает на длительное время. Касательно отсутствия вкуса и хруста кристаллов на зубах – уже после 2 приема на это не обращаешь внимания.

Жидкий креатин представляет собой уже разведенное вещество с примесью вкусовых добавок. Эффективность приема не отличается от эффективности порошка или капсул, но расход такой добавки выше, по сравнению с другими. Прием аналогичен порошкообразной добавке.

Креатин в таблетках – это порошок, смешанный с веществами, придающими нужную форму. Результативность применения зависит от количества самого креатина в таблетке. Расход спортивной добавки сопоставим с таким же у капсул. Крупные таблетки бывает затруднительно глотать. Принимают таблетированную добавку так же, как и спортивное питание в виде капсул.

Критерии выбора

Какой креатин лучше для набора мышечной массыКачественная добавка ускоряет достижение спортивных целей без вреда для здоровья.

При выборе того или иного спортивного питания необходимо обращать внимание на следующие факторы:

• качество упаковки и ее целостность;
• состав;
• производитель;
• цена;
• наличие рекомендаций к приему креатина на понятном для конкретного покупателя языке.

Качество упаковки и ее целостность

Первое, на что должен обратить внимание покупатель. Упаковка спортивного питания должна соответствовать внешнему виду конкретного товара того или иного бренда. Сравнить их можно с внешним видом товаров, представленных на сайтах компаний-производителей или их официальных представителей. При малейших сомнениях стоит воздержаться от приобретения. Так, вы избежите покупки поддельного товара.

Упаковка спортпита должна быть целой. Креатин хоть не испаряется, но легко вступает в реакции с жидкостями. Мокрая или сырая порошкообразная добавка образует грудочки или комки, в случае с капсулами меняется их цвет – оболочка «линяет».

Важно! Креатин, вступивший в реакцию с жидкостью, быстро разрушается. И значительно снижается эффективность его применения.

Состав

Компании-производители заявляют различное процентное содержание основного действующего вещества (креатина) и дополнительных ингредиентов. Последние в основном нужны для более длительного хранения продукции. Поэтому, чем меньше в спортпите «примесей», тем большего эффекта стоит от него ожидать.

Производитель

Традиционно, лидерами рынка спортивного питания являются американские компании. Их товар отличается высоким качеством и значительной ценой. Продукция европейских брендов по качеству соотносима с американскими товарами, но стоит дешевле. Качество спортпита из СНГ желает лучшего, хотя такой креатин самый доступный по стоимости.

Цена

Креатин синтезируют из мясной продукции, соответственно, добавка не может стоить меньше 3-4 кг мяса.

Низкая цена часто свидетельствует о фальсификате.

Рекомендации к приему на понятном языке

Указания к употреблению спортивной добавки позволят не только принимать ее с максимальной пользой даже новичкам, но и являются признаком качества продукта. Фальсифицированный товар нередко не имеет инструкции к применению на языках стран СНГ.

Какой креатин предпочитают профессионалы

Топовые спортсмены принимают продукцию конкретной марки, поскольку зачастую являются лицом того или иного бренда. Так, Арнольд Шварценеггер в свое время был лицом компании Weider и принимал продукцию этой компании. Сегодня же он прибегает к приему товаров собственного бренда.

Кевин Леврон, как и Арни, принимает спортпит собственного бренда. В свое время Ронни Коллеман употреблял добавки различных компаний, но сегодня также использует креатин собственной фирмы.

Полезное видео

Основные выводы

Итак, что же лучше, креатин в капсулах или порошке:

• в капсулах и порошке добавка по эффективности равносильна;
• порошкообразная добавка безвкусна и при недостаточном растворении хрустит на зубах, поэтому порошок лучше смешивать с теплой жидкостью;
• капсулы заканчиваются раньше, чем порошок, и стоят дороже, но лишены недостатков порошкообразной добавки;
• внимательно выбирайте спортпит, при малейших сомнениях откажитесь от покупки.

Выбор той или иной формы креатина зависит от индивидуальных предпочтений спортсмена. Значительной разницы в эффективности приема порошка и капсул нет.

А вы предпочитаете креатин в капсулах или в порошке?

КапсулыПорошок

Расскажите в комментариях, на чем основано ваше предпочтение формы креатина.

Maxler Creatine (500 грамм) Креатин моногидрат в порошке/Германия

Упаковка — пакет 500г

Creatine Monohydrate – 100%-й моногидрат креатина в порошковой форме. Моногидрат креатина характеризуется максимальным содержанием действующего вещества, является самой распространенной формой креатина. Порошок не имеет вкуса, обладает стабильностью при хранении. Креатин способствует накоплению воды внутри мышечных волокон, повышению синтеза белка в организме и увеличению мускулатуры за счет большего показателя силы. Чем больше объем работы, тем больше прибавка массы и, как следствие, достижение заметного роста общей мышечной массы. Для наиболее эффективного усвоения креатина мышечными клетками его следует принимать с большим количеством жидкости.

Состав Размер Порции: 3 г Порций в Упаковке: 166
Состав	На 100 г	На 3 г
Энергетическая Ценность	< 0,1 кДж (<0,1 ккал)	< 0,1 кДж (<0,1ккал)
Жиры	< 0,1 г	< 0,1 г
— Насыщенные Жирные Кислоты	< 0,1 г	< 0,1 г
Углеводы	< 0,1 г	< 0,1 г
— Сахар	< 0,1 г	< 0,1 г
Белки	< 0,1 г	< 0,1 г
Соль	0,04 г	< 0,01 г
Креатин	100 г	3 г

Ингредиенты: Креатин Моногидрат (100%).

Рекомендации по применению: для получения порции разведите 3 г порошка (0,5 мерной ложки) в 200 мл жидкости. В зависимости от вашей потребности в креатине можно принять до 2 порций.

МИКРОНИЗИРОВАННЫЙ КРЕАТИНОВЫЙ ПОРОШОК | Optimum Nutrition US

МИКРОНИЗИРОВАННЫЙ КРЕАТИНОВЫЙ ПОРОШОК | Оптимальное питание США text.skipToContent text.skipToNavigation Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать в Интернете. Сообщите нам, если вы согласны на использование всех этих файлов cookie.

Принимать все файлы cookie

Блокировать ненужные файлы cookie

Получите 15% скидку на Serious Mass с кодом: MASS
* не действует с другими скидками или пакетами
БЕСПЛАТНО Essential Amin.о. Energy Watermelon 6 Stick Pack при каждом заказе на сумму более 70,00 $

• Размер, сила и производительность мышц
• 5 граммов чистого моногидрата креатина на порцию
• помогает поддерживать переработку АТФ и транспортировку взрывчатых веществ¹ ³
• Без калорий и без углеводов

• Бесплатная доставка при заказе от $ 40
• 15% скидка на ваш первый заказ при подписке на нашу рассылку

Моногидрат креатина

был тщательно изучен, и было показано, что он помогает поддерживать размер, силу и восстановление мышц при постоянном использовании в течение долгого времени в сочетании со здоровой, сбалансированной диетой и регулярными силовыми тренировками¹.

Смешайте одну чайную ложку с горкой микронизированного креатина с протеиновым коктейлем или стаканом вашего любимого ароматизированного напитка. Затем перемешайте ложкой. Предназначен для здоровых взрослых и как часть здорового, сбалансированного питания и программы физических упражнений.

Этикетки

Перевести обзор на английский язык

Перевести обзор на английский язык

Перевести обзор на английский язык

Перевести обзор на английский язык

Подпишитесь на еженедельные предложения, новости и советы

Плюс 15% скидка на первый заказ

Сессия истекла

Пожалуйста, перезагрузите страницу и попробуйте еще раз.

Перезагрузить

фактов о креатиновых капсулах против. Порошок

Выбираете ли вы креатин в капсулах или в порошке, в основном вопрос о том, что вам удобнее.

Кредит изображения: nadisja / iStock / GettyImages

Добавляя в свой рацион креатин, убедитесь, что вы получаете максимальную пользу. Креатин доступен как в форме порошка, так и в форме таблеток. Выбор одного из них сводится к тому, какой из них вам удобнее. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять креатин в свой распорядок дня.

Подробнее: 10 вещей, которых следует избегать при приеме креатина

Креатин и спортивные результаты

Креатин — это химическое вещество, уже обнаруженное в вашем теле, которое помогает вашим мышцам вырабатывать энергию. Согласно MedlinePlus, он считается безопасной добавкой, и спортсмены принимают его, чтобы повысить производительность.

Хотя есть некоторые свидетельства того, что креатин может приносить пользу спортсменам, MedlinePlus сообщает, что большинство исследований добавки были небольшими и что необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, насколько она эффективна.

Креатиновые капсулы против порошка

Выбор таблеток креатина по сравнению с порошком может зависеть от вашей дозы. Одна столовая ложка креатинового порошка равна 5 граммам. Количество креатина в капсуле зависит от производителя и может составлять от 0,7 до 2,5 граммов на капсулу.

Удобство также может повлиять на ваше решение. Вы могли бы предпочесть легкость проглатывания заранее отмеренной таблетки, а не беспорядок и неудобства, связанные с необходимостью отмерять и смешивать порошкообразный креатин.

Что касается пищеварения, гелевая капсула, представляющая собой белок, должна открываться при попадании в кислотное содержимое желудка, а содержащийся в ней креатин должен пройти тот же процесс пищеварения, что и порошок.

Как принимать креатин

Чтобы максимально увеличить уровень креатина в мышцах, рекомендуется принимать добавку, содержащую простые углеводы. Порошкообразный креатин можно смешать с чашкой сока или добавить во фруктовый смузи.Если вы принимаете креатин в капсулах, вместо воды запивайте чашкой сока.

Если ваша цель — нарастить мышечную массу, Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений обнаружил, что прием креатина с сывороточным протеином помогает улучшить безжировую массу тела лучше, чем плацебо. Добавьте протеиновый порошок во фруктовый смузи или смесь креатина и сока.

Советы по безопасности креатина

Хотя креатин считается безопасным, не принимайте более высокую дозу, чем рекомендуется.По данным MedlinePlus, высокие дозы могут повлиять на здоровье почек, печени или сердца. Кроме того, креатин увеличивает задержку мышечной жидкости, поэтому не забывайте пить много воды во время приема добавок, чтобы предотвратить обезвоживание.

Не принимайте креатин, если вы беременны, кормите грудью, страдаете заболеванием почек или диабетом. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой рацион.

Подробнее: Какой минимальный возраст для приема креатина?

Теперь моногидрат креатина — 100% чистый порошок в продаже на AllStarHealth.com

Моногидрат креатина — 100% чистый порошок Обзор

NOW Foods предлагает вам невероятную цену за полные 200 порций одного килограммового кадка лучшего моногидрата креатина, который вы можете купить. Многие пользователи креатин моно потратили некоторое время (и деньги) на эксперименты с различными формулами и смесями креатина, и у них тоже есть свои преимущества, но так много серьезных и опытных спортсменов все чаще возвращаются к использованию простого креатина моно.Это потому, что креатин моно работает и не стоит больших денег. Зачем заново изобретать колесо? А благодаря непревзойденной репутации NOW в области чистоты и эффективности ингредиентов, вам не нужно задумываться о качестве и чистоте креатина в 1 кг бестселлера NOW. ванна.

Моногидрат креатина — 100% чистый порошок Описание с сегодняшнего дня
Креатин — это соединение, которое естественным образом встречается в организме, в первую очередь в скелетных мышцах.Функция креатина — служить предшественником аденозинтрифосфата (АТФ), формы химической энергии, используемой всеми клетками. Запасы креатина в организме создают пул легкодоступного АТФ для получения энергии, необходимой для подпитки быстрых всплесков силы и силы. Исследования показали, что добавка креатина может помочь сохранить существующую мышечную ткань, поддержать рост и развитие мышечной массы и обеспечить оптимальную производительность во время коротких периодов интенсивных упражнений. Моногидрат креатина NOW не содержит добавок и консервантов.

Дополнение с фактами
Размер порции: 5 граммов Порций в упаковке: 200
Состав	Сумма	% дневной нормы **
Моногидрат креатина	5 г	†
** Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях. † Суточная доза не определена.

При производстве не используются дрожжи, пшеница, глютен, соя, кукуруза, молоко, яйца, рыба, моллюски или ингредиенты древесных орехов. Произведено на предприятии GMP, которое обрабатывает другие ингредиенты, содержащие эти аллергены.

Без стероидов — Для веганов — Кошерное — Без ГМО

Состав:
Другие ингредиенты: Нет.

Указания производителя
Смешайте 1 1/2 чайной ложки без горки с фруктовым соком или другой подслащенной жидкостью 3-4 раза в день до и после тренировки в течение первых 7 дней.После этого для поддерживающего использования принимайте от 1 до 3 раз в день. Между дозами должно быть от 3 до 4 часов. Для непрерывного использования более 28 дней используйте одну порцию в день. Пейте много жидкости с этим продуктом.

Заявление производителя об ограничении ответственности
Только для взрослых.Проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны / кормите грудью, принимаете лекарства или страдаете заболеванием (особенно почек). Храните в недоступном для детей месте.

Этот продукт может естественным образом изменить цвет.

После открытия хранить в прохладном, сухом, темном месте.

California Prop 65 Предупреждения

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: При употреблении этого продукта вы можете подвергнуться воздействию химических веществ, включая свинец, который, как известно в штате Калифорния, вызывает врожденные дефекты или другой вред репродуктивной системе.Для получения дополнительной информации посетите сайт www.P65Warnings.ca.gov/food.

Все, что вам нужно знать о креатиновом порошке — Истинный протеин

Креатин представляет собой одно из жизненно важных соединений, необходимых для питания основной энергетической системы, которую мы используем во время силовых тренировок или выполнения силовых упражнений.

Несмотря на то, что на протяжении многих лет возникал ряд вопросов относительно безопасности приема креатина, Международное общество спортивного питания опубликовало заявление о своей позиции после изучения всей доступной научной литературы, чтобы представить нам множество доказанных фактов о том, что добавки с креатином не только полностью безопасен, но и очень полезен для профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей в качестве эргогенного средства.

Менее известно, что он также используется в качестве терапевтического средства при различных заболеваниях с положительными результатами. Креатин приносит пользу нашему организму на клеточном уровне. Он способствует гидратации мышечных клеток, позволяя им более эффективно выполнять некоторые из наиболее важных процессов, включая синтез мышечного белка.

Креатин по-прежнему является одной из наиболее широко изученных добавок, и, хотя мир еще не раскрыл весь свой потенциал, мы решили представить вам его уже доказанные преимущества, а также советы о том, когда его следует использовать. в качестве фитнес-добавки для наиболее оптимальной тренировки.

Наука, лежащая в основе креатина

¹

Креатин — это соединение, производное от аминокислот метионина, глицина и аргинина. Он в основном хранится в скелетных мышцах в виде фосфокреатина (PCr). Этот накопленный фосфат обеспечивает быстрое и легкодоступное снабжение для повторного синтеза аденозинтрифосфата (АТФ). Энергетическая система АТФ — это путь, который ваше тело предпочитает во время коротких упражнений с максимальным усилием.

Существует ежедневный оборот PCr, примерно 1-2 г / день выводится в виде креатинина.Когда PCr истощается в ваших мышцах, вы испытываете повышенную мышечную усталость, что приводит к сокращению времени и эффективности упражнений.

Из-за этого ежедневного оборота и истощения в результате определенных упражнений вы должны восстанавливать креатин через свой рацион. Креатин естественным образом содержится в куриной грудке, мясе, рыбе и яйцах. Однако добавки также могут быть простым и эффективным способом пополнить запасы PCr в мышцах.

Креатин моногидрат — это дополнительная форма креатина, которая обладает высокой биодоступностью, что означает, что ваше тело может легко усваивать и использовать его.True Creatine Mono — это моногидрат креатина премиум-класса немецкого производства. Обладает отличной растворимостью в воде с нейтральным вкусом.

Преимущества креатина

Вообще говоря, креатин обладает способностью повышать общую работоспособность. Итак, в чем конкретно заключаются преимущества?

Повышенная прочность и мощность

Два систематических обзора показали, что добавка креатина чрезвычайно эффективна для силовых показателей наших верхних и нижних конечностей при упражнениях продолжительностью менее трех минут ^2,3 .Это испытанное ускорение можно эффективно использовать во время тяжелой атлетики с максимальными усилиями или когда вам нужно побить свой компонент короткими, резкими и взрывными рывками, например, в гонке или во время спортивных единоборств.

Максимальное увеличение гликогена в мышцах для продолжительной тренировки

Исследование, проведенное в Университете штата Луизиана, показало, что прием креатина позволяет увеличить нагрузочную способность мышечного гликогена. ⁴ . Это означает, что это может помочь вам более эффективно заправляться гликогеном, что, в свою очередь, будет иметь эффект повышения производительности во время продолжительных упражнений / упражнений на выносливость.

Сбалансированная температура тела

Во время упражнений во влажных и жарких условиях добавление креатина может помочь организму регулировать температуру. Этот процесс называется терморегуляцией, и его механизмы повышения эффективности объясняются усилением клеточной гидратации ¹ .

Повышение эффективности спринта и анаэробной способности

Эта конкретная добавка может быть полезна для повторяющихся высокоинтенсивных спринтов, таких как бег, езда на велосипеде или плавание, а также для интервальных тренировок ¹ .Если креатин может помочь вам тренироваться усерднее и быстрее, тогда вы можете ожидать улучшения результатов в виде анаэробной способности.

Повышенный объем мышц

Из-за того, что креатин втягивает воду в мышечные клетки, в сочетании с регулярными упражнениями типа гипертрофии креатин может вызвать увеличение мышечного объема, благодаря чему ваши мышцы выглядят полнее. Кроме того, креатин увеличивает концентрацию определенных клеток в мышечных волокнах, что означает, что ваши мышцы будут казаться больше в краткосрочной перспективе, в то время как в долгосрочной перспективе ваши мышцы увеличатся в размере за счет роста и увеличения мышечных волокон ¹ .

Повышение лактатного порога

Молочная кислота и накопление ионов водорода обычно являются результатом интенсивных тренировок. Накопление водорода и молочной кислоты проявляется в виде жжения и усталости в группе мышц. Креатин может помочь вам регулировать количество в организме. В результате вы повысите свой лактатный порог до того, как наступит усталость.

Улучшение познания

Поскольку креатиновые добавки активно изучались и продолжают изучаться, были зарегистрированы различные преимущества в других областях здоровья, а не только в спортивных целях.Примечательно, что добавка креатина может улучшить кратковременную память и интеллект / способность рассуждать у здоровых взрослых ⁵ . Эта концепция открывает ряд возможностей и возможностей, которые необходимо изучить в областях психического здоровья, старения, слабоумия и когнитивных нарушений.

Когда принимать креатин

Вопрос времени и количества потребляемых питательных веществ вызывает жаркие споры среди энтузиастов фитнеса. На данный момент было обнаружено, что несколько стратегий могут принести пользу, поэтому ваша стратегия приема добавок будет зависеть от того, что практически соответствует вашему образу жизни и целям тренировок.

Научная литература предполагает, что креатин можно начинать с ударной дозы 0,3 г на килограмм массы тела в день в течение пяти дней. Затем, после нагрузки, все, что требуется, — это поддерживающая доза 3-5 г в день. ⁶ .

Например, если ваш вес составляет 80 кг, тогда ваша ударная доза будет 24 г / день в течение пяти дней, затем на шестой день и после этого вы можете продолжить прием креатина в дозе 3-5 г / день.

Этот режим определенно вызовет увеличение веса воды во время периода загрузки.Помните, креатин вызывает гидратацию клеток. Итак, если такой набор веса за счет воды не идеален для вас, вы можете пропустить период нагрузки и сразу перейти к поддерживающей дозе 3-5 г в день, просто не забудьте продолжать прием добавок в течение как минимум трех недель для оптимального эффекта.

Время приема креатиновых добавок остается спорным. На самом деле не имеет значения, когда вы принимаете креатин, если вы принимаете его по правильным причинам, как указано выше, и в правильной дозировке (3-5 г / день) в течение как минимум трех недель, чтобы обеспечить максимальный уровень PCr в вашем организме. мышцы.Тем не менее, вот несколько интересных заметок о сроках приема креатиновых добавок для энтузиастов фитнеса.

Перед тренировкой

Прием креатина за полчаса или час до тренировки даст достаточно времени для переваривания добавки и восполнения запасов PCr в мышцах, готовых к тяжелой тренировке. Кроме того, одним из преимуществ добавок креатина является его способность увеличивать емкость гликогена в мышцах, поэтому, если ваш вид спорта зависит от обширных запасов гликогена, True Creatine Mono с соответствующими углеводами перед тренировкой может помочь насытить эти запасы, которые будут использоваться в течение длительного времени. упражнение.

После тренировки

Одно американское исследование пришло к выводу, что прием 5 г креатина сразу после тренировки в течение четырех недель у культуристов-любителей может дать лучший прирост свободной жировой массы (FFM) и силы по сравнению с добавками перед тренировкой.

После напряженной деятельности уровни основных пищевых субстратов, включая креатин, находятся на самом низком уровне. Ваше тело «подготовлено» к максимальному усвоению, поэтому прием креатина с коктейлем или едой после тренировки будет способствовать его усвоению.Когда ваши мышцы повреждены и истощены питательными веществами, вам нужна соответствующая дозаправка, чтобы накормить голодающую мышечную ткань и помочь ее восстановлению. А именно, добавление True Creatine Mono к смеси белков и углеводов, которую нужно употреблять после тренировки, поможет в восстановлении мышц после тренировки.

День отдыха

Целью потребления креатина в выходной день является поддержание уровня добавок, но не волнуйтесь, если вы пропускаете ежедневное потребление и пропускаете упражнения, это не окажет значительного влияния на общие результаты. уже сделали.

Стоит ли добавлять в креатин что-нибудь еще?

Как упоминалось выше, потребление креатина с углеводами (глюкозой) может влиять на количество накопленного гликогена в мышцах. Тем не менее, обратите внимание, что дополнительное потребление углеводов с креатином означает увеличение веса за счет воды, поэтому, если ваша цель — похудеть, то это не лучший вариант. Этот метод подходит для тех, кто хочет улучшить свои спортивные результаты.

Исследование, проведенное в Университете Западного Вашингтона, показало, что добавление магния и креатина снижает восприятие DOMS (отсроченной мышечной болезненности) после эксцентрических упражнений.Таким образом, True Creatine Magna представляет собой отличный источник обеих добавок, поскольку способствует усвоению креатина и магния для оптимального восстановления.

Безопасен ли креатин?

Короткий ответ, да. Если вам 18 лет или больше и вы в целом здоровы, то да. Сообщалось о некоторых неофициальных побочных эффектах, включая тошноту и расстройство желудка во время фазы нагрузки, краткосрочные. Существует также продольное исследование, показывающее, что добавка креатина не оказывала пагубного воздействия на здоровье почек (почек) в различных спортивных группах ¹ .Однако безопасность добавок креатина связана с моногидратом креатина. На рынке доступно множество добавок, поэтому вам нужно выбрать бренд, которому вы доверяете, который прозрачен в своих ингредиентах.

Итог

Польза креатина неоспорима, и с годами (как в теории, так и на практике) креатин стал неотъемлемой частью ежедневной диеты энтузиастов фитнеса и добавок.

Что касается стратегии дозирования, то рекомендуемая доза составляет 3-5 г в день.Первоначально вы можете загружать свое тело 0,3 г на килограмм веса в день в течение пяти дней. После этого не будет дополнительных преимуществ от приема более высоких доз, превышающих 3-5 г / сут.

В конце обратите внимание, что хотя креатин был святым Граалем бодибилдинга из-за его способности наращивать мышцы естественным путем, другие спортсмены тоже испытали на себе преимущества этой добавки.

Силовые или силовые тренировки, езда на велосипеде, спринт, функциональная подготовка, тяжелая атлетика, единоборства и даже те, кто занимается командными видами спорта, продвигают креатин как одну из самых эффективных и безопасных добавок для тренировок.

Ссылки:

1. Берк, Л. и Дикин, В. Клиническое спортивное питание. 5-е издание. 2015. Издатель: McGraw-Hill Education (Австралия). Норт-Райд, Австралия.

2. Lanhers, C., Pereira, B., Naughton, G. et al. Добавки креатина и показатели силы верхних конечностей: систематический обзор и метаанализ. Sports Med (2017) 47: 163. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0571-4

3. Ланхерс, К., Pereira, B., Naughton, G. et al. Добавки креатина и показатели силы нижних конечностей: систематический обзор и метаанализы. Sports Med (2015) 45: 1285. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0337-4

4. Нельсон А.Г., Арналл Д.А., Кокконен Дж., Дэй Р., Эванс Дж. Суперкомпенсация гликогена в мышцах усиливается предшествующим приемом креатина. Медико-спортивные упражнения. 2001 июл; 33 (7): 1096-100.

5. Авгеринос KI, Spyrou N, Bougioukas KI, Kapogiannis D. Влияние добавок креатина на когнитивные функции здоровых людей: систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний.Exp Gerontol. 2018 15 июля; 108: 166-173. DOI: 10.1016 / j.exger.2018.04.013. Epub 2018 25 апреля

6. Buford TW, Kreider RB, Stout JR, et al. Позиция Международного общества спортивного питания: добавка креатина и упражнения. Журнал Международного общества спортивного питания. 2007; 4: 6. DOI: 10.1186 / 1550-2783-4-6.

15 лучших креатиновых добавок для покупки (2021)

Какие креатиновые добавки сейчас самые лучшие на рынке?

Что ж, чтобы помочь вам узнать, какие креатиновые добавки являются лучшими на рынке, мы исследовали и сравнили различные порошки креатина от нескольких разных брендов, чтобы предоставить вам список только самых лучших!

Итак, без лишних слов, вот список из 15 лучших креатиновых добавок.

«Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими. Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, мы получим небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Все мнения остаются нашими ».

15 лучших креатиновых добавок для покупки

Список креатиновых добавок и цифры, упомянутые ниже, были составлены из различных источников в Интернете, таких как top10supps и Bodybuilding.com.

Это 15 лучших креатиновых добавок для покупки в 2020 году:

15.BSN Creatine DNA

Купите сейчас на Amazon — https://amzn.to/3iNUq0c

Наш список 15 лучших креатиновых добавок начинается с этого чистого микронизированного порошка моногидрата креатина от BSN.

Изготовленный одним из самых известных брендов в мире спортивного питания, BSN DNA не содержит абсолютно никаких искусственных ароматизаторов, подсластителей и наполнителей, поэтому вы можете быть уверены, что получаете 100% чистый микронизированный моногидрат креатина.

В каждой порции вы получите 5 г моногидрата креатина, и примерно 60 порций на 309-граммовую ванну.

Одним из преимуществ использования этого креатина является то, что он не имеет вкусовых добавок и очень хорошо смешивается, а это значит, что вы можете добавлять его в протеиновый коктейль до и после тренировки или просто пить, когда хотите, в течение дня.

Вы можете купить ванну 309 г на Amazon.com сейчас примерно за 12 долларов.

14. MuscleTech Cell Tech Creatine

Купите сейчас на Amazon — https://amzn.to/2GQrtTX

Креатин Cell Tech от Muscle Tech — четырнадцатая лучшая креатиновая добавка на рынке.

В ванне объемом 5 фунтов вы получите 56 порций, каждая из которых содержит 5 г моногидрата креатина, 5 г цитрата креатина, 2 г BCAA, 200 мг ALA и 3 г таурина и аланина.

Итак, это означает, что вы получаете 10 г креатина на порцию, что вдвое превышает количество креатинового порошка от BSN.

Кроме того, если вам нравится вариант ароматизированного креатина, то креатин Cell Tech выпускается с различными вкусами, включая фруктовый пунш, виноград и апельсин.

Вы можете забрать себе 5.95-фунтовая ванна на Amazon.com сейчас стоит около 25 долларов.

13. MusclePharm Creatine

Купите сейчас на Amazon — https://amzn.to/3dkX1xf

Далее у нас есть порошок моногидрата креатина от MusclePharm.

Они решили смешать пять различных форм креатина, чтобы получить единственный в своем роде креатиновый порошок. К различным типам относятся нитрат креатина, малат креатина, хелат креатина и магния, а также креатин AAB и моногидрат креатина.

В 300-граммовой ванне вы получите 60 порций, каждая из которых содержит 5 граммов всех вышеупомянутых креатиновых продуктов.

Если вы предпочитаете, чтобы креатин не был ароматизирован, то это отличный выбор для вас. Его передовая формула быстро впитывается и способствует увеличению силы и производительности.

Купите 5-граммовую ванну на Amazon.com за 15,68 доллара.

12. Universal Nutrition Creatine

Купите сейчас на Amazon — https: // amzn.to / 3jV5HNu

Universal Nutrition Creatine — это порошок, который содержит только 100% чистый микронизированный моногидрат креатина.

Не содержит никаких других ингредиентов или искусственных веществ, таких как подсластители и наполнители.

В ванне емкостью 500 г вы можете рассчитывать получить 100 порций, каждая из которых содержит 5 г моногидрата креатина.

Помимо неароматизированной версии, он доступен в двух вариантах: «Голубая малина» и «Фруктовый пунш».

Universal — один из самых уважаемых брендов спортивного питания в мире, бесчисленные продукты которого прослужили десятилетия в индустрии фитнеса.

Это также супер дешевый порошок креатина, так как на Amazon.com вы можете купить банку емкостью 500 г всего за 11,27 доллара.

11. Legion Recharge Creatine

Купите сейчас на Amazon — https://amzn.to/3a4Bl79

Если вы ищете порошок 100% натурального креатина без добавления искусственных элементов, например, подсластители и наполнители, тогда это может быть тот порошок креатина, который вам нужен.

В ванне 513 г вы получите 60 порций, каждая из которых содержит 5 г чистого креатина.

Legion Recharge поставляется в трех дополнительных вкусах: фруктовый пунш, клубника и арбуз, а на их веб-сайте вы можете купить ванну весом 513 г за 33,99 доллара.

Если вам нужен креатиновый порошок, который поможет увеличить мышечную массу и ускорить восстановление, то это может быть отличным выбором.

10. Cellucor COR-Performance Creatine

Купите сейчас на Amazon — https://amzn.to/2GFU6Ul

Этот микронизированный порошок моногидрата креатина создан для повышения мышечной силы и производительности во время тренировок. помогает увеличить время восстановления и позволяет дольше тренироваться с большей интенсивностью.

В ванне на 360 г вы получите 72 порции, каждая из которых содержит 5 г микронизированного моногидрата креатина.

Это одна из самых популярных креатиновых добавок на Amazon.com, и вы можете купить ванну на 360 г всего за 10,13 доллара.

В зависимости от ваших предпочтений, он может быть только без ароматизаторов, однако это позволяет очень легко добавлять его в любой протеиновый коктейль или перед тренировкой.

9. Beast Sports Nutrition Creature

Купить сейчас на Amazon — https: // amzn.to / 2DDixjl

Под номером девять в нашем списке лучших креатиновых добавок находится отмеченный наградами креатиновый порошок от Beast Sports Nutrition.

Это еще один порошок креатина, в котором используется смесь пяти различных типов креатина: моногидрат креатина, буферный креатин, хелат креатина и магния, альфа-кетоглутарат креатина и безводный креатин.

В одной ванне Creature на 5,82 унции вы получите 30 порций, каждая из которых содержит 5,5 г креатина.

Creature выпускается с тремя дополнительными вкусами: Розовый лимонад, Цитрус и Вишневый лимонад.

Вы можете купить ванну на 5,82 унции на Amazon.com за 12,96 доллара.

В 2015 году Creature получила награду «Креатиновая добавка года» от bodybuildng.com.

8. BPI Sports Best Creatine

Купить сейчас на Amazon — https://amzn.to/2Pvwd2r

BPI Sports Best Creatine — это смесь нескольких различных формул креатина, разработанная для улучшения мышечной массы. производительность и снизить общую утомляемость.

В одной ванне на 12 унций вы можете рассчитывать на 40 порций примерно на 8.5 г креатина на порцию.

Имеется четыре уникальных вкуса: вишневый лайм, фруктовый пунш, снежный конус и кислая конфета.

BPI Sports Best Creatine не содержит искусственных консервантов, ароматизаторов или наполнителей и содержит только 5 г углеводов и 0 г сахара на порцию.

Он был тщательно протестирован в программе проверки качества ChromeDex.

Вы можете купить ванну на 12 унций на Amazon за 32,92 доллара.

7. Порошок Kaged Muscle Creatine HCL

Купить сейчас на Amazon — https: // amzn.to / 2PtM1m7

Далее у нас есть порошок моногидрата креатина от Kaged Muscle.

Kaged Muscle разработала формулу креатина, которая настолько хороша, что их пришлось запатентовать.

Их формула на 100% не содержит запрещенных веществ, что означает, что они содержат только самый чистый микронизированный моногидрат креатина в каждой ванне.

В ванне объемом 1,98 унции вы получите 75 порций, каждая из которых содержит 750 мг креатина.

Вы можете купить тубу объемом 1,98 унции без запаха или со вкусом на Amazon.com за 18,98 долларов или если вы предпочитаете принимать креатин в форме капсул, вы можете купить себе ванну за 19,97 долларов.

6. MyProtein Creatine Monohydrate

Купить сейчас на Amazon — https://amzn.to/3kkSgab

MyProtein Creatine Monohydrate порошок — один из самых доступных порошков креатина на рынке.

Примерно за 20 долларов вы можете получить пакет весом 1 кг, который содержит 333 порции на пакет, каждая из которых содержит 3-5 г креатина, в зависимости от размера вашей мерной ложки.

Он бывает без запаха и со вкусом: Berry Burst & Blue Raspberry.

Вы можете купить пакетик моногидрата креатина на веб-сайте MyProteins трех разных размеров: 250 г, 500 г и 1 кг.

MyProtein рекомендует принимать 3 г вместе с протеиновым и углеводным коктейлем после тренировки для достижения максимальных результатов.

5. 100% креатин Muscle Tech Platinum

Купить сейчас на Amazon — https://amzn.to/33yWMvP

Пятая лучшая креатиновая добавка на рынке — 100% креатин Platinum от Muscle Tech.

Он не содержит смеси креатина, как некоторые из ранее упомянутых порошков, вместо этого он сосредоточен на чистом микронизированном моногидрате креатина.

Platinum 100% не содержит наполнителей и ненужных ингредиентов и поставляется без запаха.

Ванна на 14,1 унции на Amazon.com обойдется вам примерно в 15 долларов. Вы получите 80 порций на ванну, и каждая порция с горкой будет давать вам 5 г креатина.

Muscle Tech — уважаемый бренд, в котором используется только креатин, проверенный методом ВЭЖХ.

4. Массовые добавки Моногидрат креатина

Купите сейчас — BulkSupplements.com

Эта креатиновая добавка была разработана для спортсменов, которые хотят тренироваться с высокой интенсивностью и быстрее восстанавливаться.

Он содержит только один тип креатина, моногидрат креатина, и на 100% веганский, что означает, что он не содержит никаких продуктов животного происхождения, таких как молоко и яйца.

Будучи микронизированным, он легко растворяется в воде или соке и очень легко смешивается.

В пакете 35,2 унции вы получите 400 порций, каждая из которых содержит 250 мг моногидрата креатина.

Сумку можно забрать на Amazon.com примерно за 20 долларов.

3. Muscle Feast Creapure

Купите сейчас на Amazon — https://amzn.to/3fw8yJD

Третьей лучшей креатиновой добавкой является CreaPure от Muscle Feast.

CreaPure выпускается в трех разных размерах: 10,5 унций, 30 унций и 120 унций, и поставляется с двумя дополнительными ароматизаторами по сравнению с неароматизированной версией: Fruit Punch и Grape.

Ванна на 10,5 унций будет стоить вам 15 долларов на Amazon.com, и вы получите 53 порции с 5,5 г креатина на мерную ложку.

Muscle Feast CreaPure — один из самых дешевых порошков креатина на рынке и один из самых чистых порошков на рынке.

2. Микронизированный креатиновый порошок Optimum Nutrition

Купить сейчас на Amazon — https://amzn.to/3a6WVrM

В точности то, что написано на упаковке, микронизированный креатиновый порошок Optimum Nutritions содержит только чистейший микронизированный моногидрат креатина.

Эта простая и чистая креатиновая добавка не содержит наполнителей, дополнительных искусственных ароматизаторов или ингредиентов.

Ванна объемом 1,32 фунта на Amazon.com обойдется вам примерно в 15 долларов и содержит 120 порций. Каждая порция содержит 5 г моногидрата креатина.

Этот продукт получил отличные отзывы и производится одним из самых известных брендов в отрасли.

1. Transparent Labs Strength Series Creatine HMB

Лучшая креатиновая добавка — Strength Series Creatine HMB от Transparent Labs.

В этой инновационной креатиновой добавке используется чистый моногидрат креатина в сочетании с HMB.

Как и все продукты Transparent Labs, все их ингредиенты на 100% прозрачны и доступны для обозрения, а в этой креатиновой добавке используются только самые чистые ингредиенты.

Если вы ищете простой и серьезный креатиновый порошок, то вы можете купить на их веб-сайте ванну объемом 0,65 фунта за 39 долларов. Вы получите 30 порций с 7 г креатина на порцию.

Это лучшая креатиновая добавка на рынке.

Резюме

Мы надеемся, что вам понравился наш список из 15 лучших добавок креатина.

Креатин — одна из лучших натуральных добавок для набора веса и повышения производительности, поэтому воспользуйтесь нашим списком, чтобы решить, какая креатиновая добавка вам больше всего подходит.

Подумайте о цене, количестве порций, размерах порций и отзывах, прежде чем принимать решение!

Вот краткий обзор 15 лучших креатиновых добавок, которые можно купить в 2020 году:

1. Transparent Labs Strength Series Creatine HMB
2. Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder
3. Muscle Feast Creapure
4. Bulk Supplements Creatine Monohydrate
5. Muscle Tech Platinum 100 % Креатин
6. MyProtein Creatine Monohydrate
7. Kaged Muscle Creatine HCL Powder
8. BPI Sports Best Creatine
9. Beast Sports Nutrition Creature
10. Cellucor COR-Performance Creatine
11. Legion Recharge Creatine
12. Universal Nutrition Creatine
13. MusclePharm Creatine
MusclePharm Creatine Tech Cell Tech Creatine
14. BSN Creatine DNA

Какая ваша любимая креатиновая добавка? Оставьте комментарий ниже.

Креатин в порошке 300 граммов | Оптимальное питание — склад добавок

Вы слышали о креатине? Доказано, что креатиновые добавки дают больше энергии, помогают нарастить больше мышц и повышают выносливость. Если вы хотите попробовать креатиновую добавку, креатиновый порошок Optimum Nutrition — это фантастический продукт, который познакомит вас с преимуществами!

О микронизированном порошке креатина Optimum Nutrition

Преимущества креатинового порошка тщательно изучены.Фактически, это один из наиболее изученных ингредиентов спортивного питания, представленных в настоящее время на рынке. Этот продукт легко усваивается организмом и может повысить мышечную силу, мощность и размер во время высокоинтенсивной тренировки в сочетании с регулярными тренировками с отягощениями. Моногидрат креатина микронизирован, что означает, что частицы меньше. Это позволяет этому продукту легче смешиваться с вашими любимыми напитками. Микронизированный креатиновый порошок также остается в жидкости, в которую вы его смешиваете, дольше по сравнению с другими креатиновыми добавками, которые в настоящее время представлены на рынке.

Optimum Nutrition — это бренд, которому можно доверять. Эксперты Optimum Nutrition стремятся производить продукты только из ингредиентов самого высокого качества, чтобы обеспечить вам полное удовлетворение. Закажите микронизированный креатиновый порошок онлайн сегодня, потому что он действительно работает!

Преимущества и результаты

• 5 граммов моногидрата креатина на округленную чайную ложку на порцию
• 9% чистый креатин Creapure¨
• Помогает с наращиванием мышц
• Поддерживает силу и мощь
• ускоряет процесс восстановления
• Повышает уровень энергии
• Сахар без добавления
• Без калорий
• Без наполнителей и добавок
• Без вкусовых добавок
• Содержит 300 граммов

Способ применения и дозировка

Добавьте 1 чайную ложку с горкой микронизированного креатинового порошка в стакан, наполненный 8–12 унциями холодной воды или фруктового сока.Затем перемешайте ложкой. СОВЕТ: Усильте протеиновый коктейль, заменитель пищи и коктейль для набора веса с горкой чайной ложки микронизированного креатинового порошка. Принимайте 1 чайную ложку с горкой микронизированного креатинового порошка утром, днем ​​и вечером и 1 дополнительную чайную ложку с горкой перед сном в течение 4-5 дней. КРЕАТИНОВОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ: Принимайте по 1 чайной ложке с горкой во время еды или сразу после тренировки с протеиновым коктейлем после тренировки. СОВЕТЫ: ​​при приеме креатина выпивайте не менее 8 стаканов воды в день.Употребление простых углеводов с креатином может помочь улучшить общую эффективность.

Рекомендации по использованию Optimum Nutrition:

Используйте моногидрат креатина, добавленный в послетренировочный коктейль или смешанный с ароматизированным напитком. Попробуйте добавить креатиновый порошок в свою любимую протеиновую добавку, MRP или пищевую добавку с высоким гликемическим индексом. Сочетайте с разумной диетой и регулярной физической активностью.

Ингредиенты и добавки

Креатин без добавок (300 г порошка)

Размер порции: 1 чайная ложка

Обслуживание в контейнере: 57

Сумма на порцию

% Дневная стоимость

Креатин моногидрат

5 г

НЕТ *

Предупреждения и побочные эффекты

ХРАНИТЬ В НЕДОСТУПНОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ.ХРАНИТЬ В ПРОХЛАДНОМ СУХОМ МЕСТЕ. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием этого продукта, если вы принимаете какие-либо лекарства или находитесь под наблюдением врача по поводу заболевания. Не для использования лицами моложе 18 лет или беременными женщинами, пытающимися забеременеть или кормящими грудью. Хранить в прохладном сухом месте. Содержимое продается по весу, а не по объему.

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Порошок моногидрата креатина 5000 мг 300 грамм Порошок | Креатиновые добавки

Фитнес — это не пункт назначения. Фитнес — это постоянное движение вперед. Он работает немного дольше, поднимает немного тяжелее и толкает немного сильнее, чем вы делали в прошлый раз. В Puritan’s Pride® мы понимаем этот путь и знаем, что он у всех индивидуален. Puritan’s Pride® Fitness предлагает широкий выбор продуктов, которые поддержат вас, где бы вы ни находились.Наша торговая марка Puritan’s Pride® Fitness идеально подходит для активных людей, которые стремятся привести себя в форму или оставаться в форме, и предлагает широкий ассортимент протеиновых порошков, продуктов до и после тренировки, а также аминокислот, которые дополнят ваш активный образ жизни и помогут вам фитнес-цели.

Для тех, кто хочет получить от тренировки максимум удовольствия, порошок моногидрата креатина Puritan’s Pride Fitness может выступать в качестве ключевой, основополагающей добавки.

Созданный для спортсменов, бодибилдеров и всех, кто хочет получить максимальную отдачу от каждой тренировки, порошок моногидрата креатина может помочь повысить мышечную силу и мощность.** При ежедневном приеме креатин будет способствовать увеличению мышечной силы, мощности и восстановления. ** Креатин моногидрат играет ключевую роль в потоке энергии. ** Креатин особенно полезен при краткосрочных высокоинтенсивных упражнениях. **

Креатин увеличивает способность мышц производить более высокую мышечную силу, особенно во время коротких периодов максимальной нагрузки. ** Креатин — отличная добавка для спортсменов и заядлых бодибилдеров.

В сочетании с порошком глютамина Puritan’s Pride Fitness и изолятом сыворотки создайте идеальный комплекс для восстановления после тренировки.**

Без искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей, без консервантов, без сахара, без крахмала, без молока, без лактозы, без сои, без глютена, без пшеницы, без дрожжей, без рыбы. Без натрия.

.