Креатином: как принимать, отзывы, цена. Купить креатин.

alexxlab КреатинОставить комментарий на Креатином: как принимать, отзывы, цена. Купить креатин.

Содержание

Креатин 1000 мг 90 таблеток

Креатин 1000 мг 90 таблеток — SupHerb

Широкую популярность креатин получил в 1992 году после Олимпийских игр в Барселоны, когда спортсмены Британии признали креатин в качестве помощника своим спортивным достижениям.
Сегодня креатин считается самой популярной из легальных добавок, разрешенных спортсменам.

Процесс синтеза креатина в организме
Креатин синтезируется в печени, почках и поджелудочной железе. Для нормального протекания этого процесса неоходимо наличие следующих веществ: аргинин, глицин и метионин, магний (как co-factor в процессе превращения метионина в SAM), витамин В-12, фолиевая кислота и бетаин.
95% от общего количества креатина, находящегося в организме, находится в мышцах. Треть этого количества определяется как свободный креатин, оставшееся количество -креатин фосфат (СР). Оставшиеся 5% распределяются в сердечной мышце, мозговых тканях и мошонке.

Источники креатина
Наиболее богатым источником креатина является постная говядина (5 гр креатина на 1.1 кг мяса), далее следует рыба, особенно морские виды. Но не смотря на достаточное количество креатина, содержащегося в этих продуктах питания, значительная его часть теряется при термической обработке продуктов.

Попадая в мышцы, свободный креатин трансформируется в креатин фосфат, который, в свою очередь, превращается в креатинин (2гр на 70 кг веса) и выводится из организма с мочой. Часть креатина, необходимого организму усваивается из пищи, оставшее количество синтезируется самим организмом. Для успешного синтеза креатина и креатина фосфата необходимо присутствие в организме аминокислот Аргинина, Глицина и Метионина и других веществ.
У вегетарианцев дневная норма креатина (около 2-х гр) не поступает из пищи, а синтезируется самостоятельно. Выяснилось, что низкий уровень креатина в организме вегетарианцев связан с потреблением большого количества соевых белков (дженестеин и изофлавон), которые тормозят процесс накопления креатина в мышцах.

Прием креатина для улучшения спортивных достижений
Мышцы обладают возможностью сохранения гораздо большего количества креатина, чем то, что обычно поступает извне, или синтезируется самостоятельно. Прием добавки креатина моногидрата повышает его уровень именно в мышечной ткани, что очень важно для спортсменов. Единственной формой креатина, которая максимально способствует укреплению мышц и увеличению их массы, является креатин моногидрат.

При большом количестве креатина в мышцах, спортсмен обладает следующими преимуществами:

  • Снижение чувтства усталости
  • Быстрое восстановление сил во время и после тренировки
  • Улучшение спортивных показателей при интенсивных нагрузках
  • Снижение чувтства усталости 

Исследования показали, что прием высоких дозировок креатина (20-30 грамм в день) в течение 5-ти дней способствовали значительному увеличению запасов креатина и креатина фосфата в мышцах.
Вегетарианцы, получающие очень низкие дозировки креатина с пищей, обладают большей способностью к усвоению этого вещества, чем спортсмены, которые едят мясо. В то же время, усвоение креатина гораздо эффективнее в период усиленных спортивных тренировок, нежели в состоянии покоя.

Улучшение спортивных показателей
Наиболее ощутимый эффект от приема креатина наблюдается при: коротких, но очень интенсивных нагрузках (прыжки, бег на которткие дистанции и поднятие тяжестей), продолжительных (игры с мячом или шайбой), повторяющихся после коротких перерывов (бокс и другие силовые игры).
Теоретически, прием креатина действенен для всех видов спорта, но максимальную пользу из него извлекают те виды спорта, которые требуют коротких и интенсивных усилий: бег, плаванье и велоспорт на короткие дистанции, гребля. То же касается и видов спорта, требующих резких, концентрированных и повторяющихся усилий (игры с мячом, бокс и др. ). Креатин также рекомендуется при поднятии тяжестей и бодибилдинге, т.к. он необходим для увеличения мышечной массы.

Медицинские исследования вывили связь между приемом креатина моногидрата и его влиянием на развитие мышечной массы. В результате усиленного приема в течение 5-7 дней по 0.3 гр/1 кг веса, зеачительно улучшились как спортивные показатели, так и состояние мышц и их массы. Важно ометить, что прием креатина не настолько эффективен для всех без исключения видов спорта. Например его влияние не будет столь ярко выражена при занятиях аэробными и продолжительными видами (бег на длинные дистанции, велоспорт и др.).

Спорт и заболевания сердечно-сосудистой системы
Важность креатина для работы мышц, касается также и сердечной мышцы. Доказано медицинскими исследованиями, что у больных, страдающих сердечной недостаточностью, уровень креатина в сердечной мышце занижен. Ежедневный прием креатина способствовал приливу сил и улучшил возможности ежедневного функционирования.


Исследование, проверявшее влияние креатина (20 гр в день в течение недели) на показания деятельности мышц у хронических больных, выявило повышение уровня АТР и СР и улучшение мышечной деятельности.

Преимущества приема креатина в процессе тренировок
Увеличение выносливости мышц
Значительный рост мышечной массы
Рост концетрации свободного креатина, что дает запас энергии, необходимой для немедленных усилий.
Быстрое восстановление сил и снижение усталости во время и после тренировки
Улучшение спортивных показателей при интенсивных нагрузках

Каждая таблетка Creatine 1000 серии SupHerb-Sport содержит:
Креатин моногидрат……………………………………………………1000 мг  

Рекомендуемая дозировка: 1-3 таблетки в день, с едой.

Упаковка содержит:

90 таблеток.
     
Прозведено в Израиле.

Кошерно Бадац.

Беременным и кормящим женщинам, а также людям, принимающим различные лекарственные препараты, перед применением следует проконсультироваться с врачом.
Информация, ссылки или статьи, опубликованные в сайте Витамин Глобал, не являются диагностикой. Покупатель принимает окончательное решение об использовании продукции самостоятельно.  


Креатин моногидрат микронизированный — CMT Научный подход

Описание:

Для продуктивной тренировки мышцам нужен не только белок, но и улучшенное энергообеспечение. Креатин моногидрат — главная добавка для этого самого улучшения с огромной доказательной базой. Наш креатин ещё и микронизирован: его частицы по размеру не превышают 200 мэш или 0,076 мм.

Благодаря этому он лучше размешивается, не выпадает в осадок и не травмирует пищевод, избавляя от проблем с желудком.

 

Моногидрат креатина — спортивное питание, составляющее основу любого силового тренинга. Эффективность этой формы креатина доказана не только практикой, но и наукой. Именно эта добавка является самым исследованным элементом спортивного питания по данным международной некоммерческой организации examine.com.

Креатин — основной источник энергии для мышц при выполнении силовой нагрузки. Основной эффект приёма креатина — рост объема креатинового депо в мышцах. Благодаря этому, приём креатина в рекомендуемых дозировках помогает увеличить силовые показатели от 12 до 20%. Последующий приём и грамотные тренировки позволяют дополнительно стимулировать рост силовых показателей и в дальнейшем.

 

Также креатин эффективен для набора мышечной массы за счёт эффекта гидратации. Благодаря этому мышцы не только становятся сильнее, но и выглядят более наполненными.

 

Как принимать креатин?

Исследования показывают: нет практически никакой разницы в том, использовать ли фазу загрузки креатином (приём 4-5 раз в день по порции в 5-10 граммов в течение 2-3 дней и последующий месячный приём по 5 граммов в день в течение месяца) или просто потреблять 5 граммов ежедневно. Поэтому схема приёма остаётся на ваш выбор. Мы рекомендуем стандартно: одна-две мерных ложки (5-10 граммов) с водой, соком или другими любимыми напитками.


Протеин и креатин — лучшее сочетание для приготовления коктейля. Наряду с глюкозой и дорогими аминокислотами, сывороточный белок улучшает усвоение креатина и при этом не содержит сахара.

Креатин отлично подходит и для женщин. Подробнее об этом вы можете прочитать в переводе статьи Лайла МакДональда из его Women’s Book.

 

Побочные эффекты креатина? Креатин и почки, креатин для женщин

Креатин используется не только в спортивном питании, но и в медицине.  Двухлетнее исследование университета Мюнхена показало, что приём креатина не оказывает влияния на здоровье почек.

Размер порции: 1 мерная ложка (5 граммов)
Креатина на порцию: 4800-5000 мг (в зависимости от вкуса)
Порций в банке: 50 (250 граммов)

Состав: моногидрат креатина, ароматизатор, идентичный натуральному, сукралоза, лимонная кислота, натуральный краситель свекольный, антоцианин. Может содержать следы лактозы, сои и яичного белка.

Срок годности: 18 месяцев.

 

Свидетельство о государственной регистрации: RU.77.99.32.007.Е.005220.11.18 от 26.11.2018 г.

Be First — Creatine Monohydrate, 300 г (Креатин)

Моногидрат креатина Be First произведен с применением технологии микронизации, позволяющей получить измельченный порошок, частицы которого в 20 раз меньше, чем в стандартных продуктах, благодаря чему креатин проще растворяется в воде и лучше усваивается организмом, обладая наибольшей эффективностью.

Продукт выпускается в соответствии с мировыми стандартами качества на предприятии, обладающем международными сертификатами ISO и HACCP.

Моногидрат креатина играет важную роль в процессах энергетического обмена, происходящих в мышечных и нервных клетках.

В организме креатин преобразуется в креатинфосфат, который ускоряет регенерацию АТФ (аденозинтрифосфата), служащего основным источником энергии многочисленных биохимических процессов в организме.

Научно доказано, что увеличение запасов креатинфосфата в организме, благодаря приему моногидрата креатина, приводит к увеличению энергетического потенциала мышц, что позволяет тренироваться с большими весами и интенсивностью.

Основные свойства креатина:

  • увеличение силовых показателей, что приводит также к росту мышечной массы,
  • ускорение процесса восстановления,
  • понижение общего количества холестерина в плазме.

МАССА НЕТТО: 300 г
1 порция: 1 мерная ложка: 5,5 г
Порций в упаковке: 54

Состав на одну порцию Be First Micronized Creatine Monohydrate POWDER без вкуса (1 мерная ложка / 5,5 г):
Micronized Creatine Monohydrate / Креатина моногидрат 5500 мг
Пищевая ценность:
Белки 0 мг
Жиры 0 мг
Углеводы 0 мг
Энергетическая ценность 0 ккал

Другие ингредиенты: нет.

Состав на одну порцию Be First Micronized Creatine Monohydrate POWDER со вкусом (1 мерная ложка / 5,5 г):
Micronized Creatine Monohydrate / Креатина моногидрат 5270 мг
Пищевая ценность:
Белки 0 мг
Жиры 0 мг
Углеводы 0 мг
Энергетическая ценность 0 ккал

Другие ингредиенты: регулятор кислотности лимонная кислота, ароматизатор (идентичный натуральному), подсластитель сукралоза, пищевой краситель. .

Не содержит аспартам, ацесульфам к, аспасвит.

Рекомендации к применению Be First Creatine Monohydrate:

Существуют 2 способа приема креатина:

  • С фазой загрузки. Первые 5 дней рекомендуется принимать 1 порцию (5,5 грамм), растворенную в воде или соке, 3-4 раза в день (всего 15-20 грамм в день). Затем, на фазе поддержания, принимать 1 порцию (5,5 грамм), растворенную в воде или соке, 1 раз в день.

Без фазы загрузки. Принимать 1 порцию креатина (5,5 грамм), растворенную в соке или воде, 1 раз в день в течение, как минимум, 1 месяца.

Обзор «Creatine PRO» от производителя спортивного питания GEON

Creatine PRO — продукт для увеличения силовых показателей спортсмена и для быстрого набора мышечной массы.

Состав

В состав продукта входит только стопроцентный креатин моногидрат, который выпускается в виде порошка и капсул.

Как действует

Одним из решающих факторов для достижения высоких результатов в современном спорте является способность организма спортсмена высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. Непосредственным источником энергии, нужной для сокращения скелетной мускулатуры, является молекула аденозинтрифосфата или АДФ. Количество этих молекул в мышцах ограничено, но именно наличие нужного их количества является одним из решающих факторов достижения высоких результатов.

При возрастании физической нагрузки увеличивается расход креатина, и его запасы должны восполняться за счёт дополнительного приёма. Обогащение питания спортсмена креатином позволяет тренироваться активнее в течении более продолжительного периода времени. В свою очередь возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и физическую силу.

  • При регулярном употреблении креатина спортивные показатели возрастают в среднем на 10-15%, в зависимости от конкретного вида спорта. Так за сравнительно короткий период времени приёма креатина наблюдается: рост силовых показателей — на 5-15%, однократных спринтерских возможностей — более, чем на 5%, объем выполняемой тренировочной работы — в среднем до 15%.

  • При приеме Creatine PRO, систематических тренировках и правильном питании происходит рост массы тела до 3-5 кг в месяц (без учёта жировой ткани).

  • Было также установлено, что использование креатина позволяет увеличить максимум в жиме лёжа более чем на 10 кг уже чрез неделю приёма.

  • Креатин обладает способностью усиливать рельеф мышц, что несомненно имеет большое значение для людей, занимающихся бодибилдингом.

  • Также не стоит забывать о вегетарианцах, которые не употребляют мясо, служащее основным источником креатина. В этом случае крайне рекомендуется дополнительный приём креатина.

  • При приеме креатина наблюдается эффект кислотного основного буфера, который предотвращает резкое изменение кислотности мышечных тканей в процессе и после интенсивных физических нагрузок, что положительно влияет на длительность и эффективность самой физической нагрузки.

  • Креатин также оказывает благотворное действие при остром и хроническом воспалении суставов. Например, при артрите. 

  • Creatine PRO может выступать в качестве безопасной альтернативы употребления анаболических стероидов и других вредных и опасных веществ, которыми часто пользуются неопытные спортсмены. Его также полезное использовать людям с мышечной дистрофией.

  • Замечено, что прием креатина увеличивает количество накопления дополнительной жидкости в организме, потому, если спортсмену нужно попасть в меньшую весовую категорию, приём креатина отменяют за месяц до старта.

  • Creatine PRO имеет самую высокую степень очистки. Это фармацевтический стандарт. В составе продукта нет дополнительных ингредиентов. Он выпускается в микронизированном виде, то есть в измельчённом до состояния очень мелких частиц порошке, что позволяет активному веществу быстрее растворяться в воде и быстрее усваиваться организмом. 

  • Продукт безопасен и может применяться на всех стадиях подготовки, за исключением финальной, где важно иметь минимальную массу.

 Прием препарата

Наиболее быстрым способом увеличения содержания креатина в мышечной ткани является приём около 0,3 гр креатина моногидрата на килограмм массы тела в день. Например, по 5 гр креатина 4 раза в день в течении 5-7 суток. Это называют стадией загрузки.

Однако, можно избегать стадии загрузки и применять его до 5 гр женщинам и до 10 гр мужчинам каждый день. При этом необходимо употреблять большое количество жидкости. Такая схема приводит к быстрому подъему концентрации креатина в плазме крови и быстрому насыщению мышечных тканей креатином.

Большое количество исследований было посвящено вопросам безопасности приёма креатина, особенно с точки зрения обмена азота в организме. Эти исследования достоверно показали, что прием креатина и в краткосрочном (до 5-7 дней), и в среднесрочном (до 14 дней), и в долгосрочном (от 5 месяцев до 5 лет) периоде не оказывает никакого отрицательного воздействия на работу почек и в целом на процессы удаления токсичных продуктов обмена веществ из организма вместе с мочой.

Все эксперты авторитетного международного спортивного питания заявляют о том, что использование креатина для повышения уровня спортивных достижений является безопасным, этичным и эффективным.

Противопоказания:

Период беременности и лактации. Других противопоказаний нет. 

Для кого

Главная ценность креатина обусловлена его способностью за небольшой срок многократно повышать эффективность работы мышц. Это может иметь решающее значение в тех видах спорта, которые связанны с кратковременными, но очень интенсивными физическими нагрузками, такие как бег на короткие дистанции или велосипедный спринт (где требуется особое ускорение на финишном рывке), и даже бодибилдинг.

Он также может быть полезен и для командных и парных видов спорта (баскетбол, футбол, хоккей, единоборства, теннис), когда короткие взрывные мышечные сокращения, чередующиеся небольшими периодами отдыха или восстановления. 

CREATINE от MusclePharm (креатин)

Описание*: Creatine от MusclePharm — обеспечь себе силу, мощь и выносливость!

— Быстроусваиваемый креатиновый комплекс

— 5 видов креатина

— Фармацевтическое качество  

Creatine от MusclePharm это непревзойденная смесь из пяти различных видов креатина. Наша цель при создании Creatine MusclePharm была дать вашему телу почувствовать эффект от одной из самых эффективных добавок в мире!

Включив в свой креатин, такие креатины, как Creapure, Creatine ABB (креатин альфа-амино-N-бутират), дикреатин малат, креатин MagnaPower (креатин магния хелат) и Con-Cret креатин HCL (100% концентрированный креатин) MusclePharm подняла саму концепцию креатина на новый уровень! MusclePharm Creatine закрывает абсолютно все пробелы креатина, давая больше энергии и силы в зале, а также обеспечивая непревзойденный набор мышечной массы!

Мы добавили в свою формулу Cinnulin, который клинически проверенно улучшает усвоение креатина. Он помогает доставить пять различных видов креатина в ваши мышцы. Cinnulin доставляет креатин в мышечные клетки, делая наш продукт еще более эффективным.

Различные виды креатина дают различные преимущества. MusclePharm Creatine имеет разную скорость усвоения креатина, что дает вам возможность сразу получить преимущества креатина, а также ощущать их еще в течение длительного времени, что позволяет организму расти и восстанавливаться.

Creapure (креатин моногидрат)

— Чистейшая форма креатина моногидрата

— Выступает непосредственным запасом АТФ во время занятий

— Увеличивает выносливость и мышечную массу

Creatine ABB (креатин альфа-амино-N-бутират)

— Проявляет антикатаболический эффект

— Альфа-амино-N-бутират помогает синтезу протеина и минимизирует его разрушение

— Повышает усвоение питательных веществ

Дикреатин малат

— Хорошо растворимая соль креатина

— Повышает биодоступность креатина и выработку АТФ

— Увеличивает размер мышц и силу

— Уменьшает образование молочной кислоты

Креатин MagnaPower (креатин магния хелат)

— Креатин магния хелат увеличивает запасы креатина и способствует его лучшему поглощению мышечной тканью

— Защищает креатин от разрушения, сохраняет больше активного креатина

— Способствует росту мышечной массы и силы

— Улучшает усвоение магния

Con-Cret креатин HCL (100% концентрированный креатин)

— Улучшает поглощение питательных веществ плазмой крови

— Уменьшает тошноту и расстройство желудка

— Чистейший по составу, не содержит стимуляторов, сахара, наполнителей и посторонних включений

Cinnulin PF

— Поддерживает здоровый метаболизм глюкозы

— Способствует нормальному уровню глюкозы и кровяному давлению  

Учитывая все это, вы получаете самый полноценный креатиновый продукт из когда либо созданных. Creatine MusclePharm — будьте готовы к невероятному строительству мышц и восстановлению после тренировок!

 Состав питательных веществ в одной порции (3 мерные ложки — 5 гр.) продукта:

  • Креатиновая матрица (креатин моногидрат, креатин ABB, дикреатин малат, креатин нитрат, Con-Cret креатин HCI (100% концентрированный креатин), Cinnulin PF) — 5000 мг.

Рекомендации по применению: в качестве пищевой добавки, смешайте 3 мерные ложки (5 грамм) Creatine MusclePharm с 240 мл. сока, воды или протеинового напитка. Выпейте немедленно. Для максимального результата пейте 8-10 стаканов в день. Загрузочная фаза не требуется для данного продукта. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.

Порций в упаковке: 60.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет.  Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Изготовитель: MusclePharm, 4721, Ironton St., Denver, CO 80239, USA.

 

* описание предоставлено производителем продукта.

Что такое креатин?

Креатин является одним из важнейших открытий сделанных за последние годы в области спортивного питания. Являясь аминокислотой, креатин помогает наращивать сухую мышечную массу и позволяет развивать более значительное усилие; он обеспечивает мышцы энергией для того, чтобы их работа была более продолжительной; ускоряет процесс восстановления мышц, что позволяет увеличить частоту тренировок.

Столь значительный эффект обусловлен прежде всего тем, что креатин участвует в энергетических процессах в мышце. Вы становитесь сильнее и начинаете работать с большими весами, что приведет к дополнительному росту мышц. Так же исследования клеток показывают, что креатин вызывает рост объема мышечных тканей за счет стимуляции синтеза протеина. При этом надо учитывать, что когда креатин попадает в клетки мышц, он связан с водой. Чем больше креатина, тем больше воды в мышечной ткани, что дает мышцам ощущение и вид «закачанных» за счет увеличения объемов клеток ткани.

И так давайте уточним что такое «Креатин», и для чего он нужен.

Креатин — это аминокислота, производная которой формируется в печени, почках, поджелудочной железе из аминокислот аргинина, глицина и метионина. Креатин мы также получаем из пищи. Красное мясо один из лучших природных источников креатина. Однако, чтобы получить из пищи четыре грамма креатина, вы должны съесть более двух килограммов говядины.

Мышцы имеют возможность запасать креатина больше, чем требует организм или потребляется из обычной диеты. Атлеты могут использовать это преимущество, «набивая» мышцы креатином. Имея расширенный запас креатина, вы можете пополнить АТФ в значительной степени. Большее количество креатина означает более длинную, интенсивную тренировку. Результат в большей мышечной нагрузке, в дальнейшем увеличение гипертрофированности (т.е. вы становитесь больше).

Главное действие креатина — это его способность отдавать фосфат для регенерации АТФ из АДФ (адезин дифосфата). Креатин также действует как протонный буфер, т.е. сохраняет pH баланс (кислотный) мышц от разброса. К концу сета уровень pH в мышцах изменяется, вы испытываете жжение и, в конечном счёте, усталость. Сохраняя благодаря креатину pH стабильным, вы задерживаете усталость, задерживая жжение.

Креатин также предохраняет от уменьшения гликолитической активности. Креатин может также направить анаболический эффект в мускулах через ещё два других механизма. В первом, креатин может действовать как сигнал к увеличению синтеза белка, наряду с мышечной нагрузкой. Второй механизм креатина, возвращаясь назад, наполняет мышцы водой. Когда вы увеличиваете уровень гидрации клетки, запускаются процессы. Один из них синтез протеина.

Когда и как принимать креатин?

Поскольку креатин лучше усваивается при повышенном уровне инсулина, принимайте его вместе с высокогликемическими углеводами типа меда, глюкозы, мальтодекстрина и даже сахарозы. Еще больший эффект дает креатин в сочетании с углеводами и протеинами, которые тоже повышают уровень инсулина. Чтобы креатин попал в мышцы как можно быстрее — а не путешествовал по организму в процессе пищеварения, принимайте его в капсулах: оболочка защищает его и растворяется только в тонком кишечнике.

Если вы никогда не пробовали его раньше, начинайте с «ударных» доз — по 5 граммов 4 раза в день в течение 5 дней. При этом содержание креатина в мышцах резко возрастает. После этой «загрузочной» фазы переходите на обычный режим: по 5 граммов за 40 минут до тренировки и по 5 граммов в свободные от тренировок дни.

Лучше всего принимать креатин на голодный желудок или с небольшим количеством жидкости: в кислой среде креатин быстро разрушается и может «нейтрализоваться» в процессе пищеварения. Доказано, что креатиновые добавки помогают восстанавливаться после тяжелых тренировок. Поэтому во время восстановления специалисты рекомендуют есть каждые два часа и за 15 минут до одного из приемов пищи обязательно принять креатин.

Креатин может быть в капсулах или в виде безвкусного белого порошка. Запомните, что одна пятиграммовая доза примерно равняется одной чайной ложке порошка. Порошок необходимо разводить в воде или каком-нибудь напитке непосредственно перед употреблением.

Подводим итог: креатин дает силы для тренировок, укрепляет мышцы и помогает восстановлению. Некоторые ученые даже считают, что существует связь между креатином и антикатаболическими процессами. Так что смело принимайте эту добавку. И последнее: чтобы креатин работал максимально эффективно, его надо принимать вместе с синергистами — такими, как хром, ванадий и таурин.

Креатин полностью натуральная добавка. Креатин не имеет ограничений по приему.

 

Информация взята с сайта www.powermens.ru

Креатин моногидрат (Creatine Monogydrate) — наиболее экономичный источник дополнительного креатина!

Креатин — это абсолютно натуральное соединение, он образуется в организме любого человека из аминокислот аргинина, глицина и метионина. Креатин есть абсолютно в любом источнике натурального белка, например в говядине.

  Дополнительный креатин в составе спортивного питания, главным образом обусловлен тем, что именно из свободного креатина в наших мышцах (а большая часть креатина в организме человека, как раз и находится в мышках) образуется АТФ — «энергетический ресурс» наших мышц. Принимая дополнительно креатин, Вы увеличиваете энергопотенциал своих мускулов, а значит и производительность тренировок, так же Вы напрямую влияете на увеличение объемов мышечной массы и ее плотности. Креатин ускоряет восстановление и увеличивает синтез белка — это действительно великолепная добавка.

Очевидными минусами креатина моногидрата является чувствительность к кислотности желудка, поэтому его следует принимать только на голодный желудок, если Вы сомневаетесь в усвоении Вами креатина, у Вас повышенная кислотность или Вы не можете (не хотите) принимать креатин моногидрат на голодный желудок, Вам стоит обратить внимание на Креатин с транспортной системой. Подробнее об отличиях  и видах креатина Вы можете прочитать в нашей «Базе знаний».

В магазине «Железный аргумент» Вы можете купить креатин моногидрата от лучших производителей и во всех доступных формах выпуска: капсулах (от 500 до 1250 мг) и порошке, пожалуйста воспользуйтесь нашим удобным каталогом (в том числе и системой фильтров слева на экране) для выбора Вашего лучшего креатина моногидрата.


Фильтровать по: ПроизводителюAPSActivlabBinaSportBPIBSNCellucorEpiqDominantGaspari NutritionFitMaxFIT-RxHardLabzGeneticLabG. E.O.NGrenadeMuscleMedsInner ArmourKevin LevroneKFDLabrada NutritionProMera SportsPVLLevelUpPVL EssenstialsMexMr.DominantMusclePharmMuscleTechMutantTake&GoTwinlabNutrexOlimpOptimum NutritionOstrovitPEScienceQNTRonnie ColemanRule 1SANScitec NutritionSport Victory NutritionUltimate NutritionUniversal NutritionUSP LabsVPLaboratoryVPSWeider

Сортировать: популярностипопулярностиот А до Яот Я до Апо цене (возрастанию)по цене (убыванию)

Креатин 101 — что это такое и для чего он нужен?

Креатин — это добавка номер один для повышения производительности в тренажерном зале.

Исследования показывают, что он может увеличить мышечную массу, силу и работоспособность (1, 2).

Кроме того, он обеспечивает ряд других преимуществ для здоровья, таких как защита от неврологических заболеваний (3, 4, 5, 6).

Некоторые люди считают, что креатин небезопасен и имеет множество побочных эффектов, но они не подтверждаются доказательствами (7, 8).

Фактически, это одна из наиболее протестированных в мире добавок, обладающая выдающимся профилем безопасности (1).

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о креатине.

Креатин — это вещество, которое естественным образом содержится в мышечных клетках. Это помогает вашим мышцам производить энергию во время подъема тяжестей или упражнений высокой интенсивности.

Прием креатина в качестве добавки очень популярен среди спортсменов и бодибилдеров для набора мышечной массы, увеличения силы и улучшения результатов упражнений (1).

С точки зрения химии, он имеет много общего с аминокислотами. Ваше тело может производить его из аминокислот глицина и аргинина.

Несколько факторов влияют на запасы креатина в вашем организме, включая потребление мяса, упражнения, количество мышечной массы и уровни гормонов, таких как тестостерон и IGF-1 (9).

Около 95% креатина в организме хранится в мышцах в форме фосфокреатина. Остальные 5% находятся в вашем мозгу, почках и печени (9).

Когда вы принимаете добавки, вы увеличиваете запасы фосфокреатина.Это форма накопленной энергии в клетках, так как она помогает вашему телу производить больше высокоэнергетической молекулы, называемой АТФ.

АТФ часто называют энергетической валютой организма. Когда у вас больше АТФ, ваше тело может лучше работать во время упражнений (9).

Креатин также изменяет несколько клеточных процессов, которые приводят к увеличению мышечной массы, силы и восстановления (1, 2).

Резюме

Креатин — это вещество, которое естественным образом содержится в вашем теле, особенно в мышечных клетках.Обычно его принимают в качестве добавки.

Креатин может улучшить здоровье и спортивные результаты несколькими способами.

В упражнениях высокой интенсивности их основная роль заключается в увеличении запасов фосфокреатина в ваших мышцах.

Дополнительные запасы затем можно использовать для производства большего количества АТФ, который является ключевым источником энергии для тяжелой атлетики и упражнений высокой интенсивности (10, 11).

Креатин также помогает нарастить мышечную массу следующими способами:

  • Повышенная рабочая нагрузка: Позволяет увеличить общий объем работы или объем за одну тренировку, что является ключевым фактором долгосрочного роста мышц (12).
  • Улучшенная передача сигналов клеток: Может усиливать передачу сигналов сателлитных клеток, что способствует восстановлению мышц и росту новых мышц (13).
  • Повышенный уровень анаболических гормонов: Исследования отмечают повышение уровня гормонов, таких как IGF-1, после приема креатина (14, 15, 16).
  • Повышенная гидратация клеток: Повышает содержание воды в мышечных клетках, что вызывает эффект увеличения объема клеток, который может играть роль в росте мышц (17, 18).
  • Снижение распада белка: Может увеличить общую мышечную массу за счет уменьшения распада мышц (19).
  • Пониженный уровень миостатина: Повышенный уровень белка миостатина может замедлить или полностью подавить рост новых мышц. Добавки креатина могут снизить эти уровни, увеличивая потенциал роста (20).

Креатиновые добавки также увеличивают запасы фосфокреатина в вашем мозгу, что может улучшить здоровье мозга и предотвратить неврологические заболевания (3, 21, 22, 23, 24).

Резюме

Креатин дает вашим мышцам больше энергии и приводит к изменениям в функции клеток, которые увеличивают рост мышц.

Креатин эффективен как для краткосрочного, так и для долгосрочного роста мышц (25).

Он помогает разным людям, включая людей, ведущих малоподвижный образ жизни, пожилых людей и высококлассных спортсменов (17, 25, 26, 27).

Одно 14-недельное исследование с участием пожилых людей показало, что добавление креатина в программу силовых тренировок значительно увеличивает силу ног и мышечную массу (27).

В 12-недельном исследовании с участием тяжелоатлетов креатин увеличивал рост мышечных волокон в 2–3 раза больше, чем одни тренировки. Прирост общей массы тела также удвоился вместе с одним максимальным повторением для жима лежа, распространенного силового упражнения (28).

В большом обзоре самых популярных добавок креатин выбран как наиболее полезная добавка для набора мышечной массы (1, 25).

Резюме

Добавление креатина может привести к значительному увеличению мышечной массы. Это относится как к нетренированным людям, так и к элитным спортсменам.

Креатин может также улучшить силу, мощность и производительность при высокоинтенсивных упражнениях.

В одном обзоре добавление креатина в программу тренировок увеличивало силу на 8%, производительность в тяжелой атлетике на 14% и максимальное количество повторений в жиме лежа на скамье до 43% по сравнению с одной тренировкой (29).

У хорошо тренированных силовых атлетов 28 дней приема добавок повысили результативность в беге на велосипеде на 15% и в жиме лежа на 6% (30).

Креатин также помогает поддерживать силу и тренировочную производительность, увеличивая мышечную массу во время интенсивных перетренировок (31).

Эти заметные улучшения в первую очередь вызваны повышенной способностью вашего организма производить АТФ.

Обычно АТФ истощается через 8–10 секунд высокоинтенсивной активности. Но поскольку креатиновые добавки помогают вам производить больше АТФ, вы можете поддерживать оптимальную производительность еще на несколько секунд (10, 11, 32, 33).

Резюме

Креатин — одна из лучших добавок для повышения силы и выполнения упражнений высокой интенсивности. Он работает за счет увеличения вашей способности производить энергию АТФ.

Как и ваши мышцы, ваш мозг накапливает фосфокреатин и требует большого количества АТФ для оптимального функционирования (21, 22).

Добавки могут улучшить следующие состояния (3, 24, 34, 35, 36, 37, 38, 39):

  • Болезнь Альцгеймера
  • Болезнь Паркинсона
  • Болезнь Хантингтона
  • Ишемический инсульт
  • Эпилепсия
  • Мозг или травмы спинного мозга
  • Заболевание двигательных нейронов
  • Память и функция мозга у пожилых людей

Несмотря на потенциальную пользу креатина для лечения неврологических заболеваний, большинство текущих исследований проводилось на животных.

Однако одно шестимесячное исследование с участием детей с черепно-мозговой травмой показало снижение утомляемости на 70% и головокружения на 50% (40).

Исследования на людях показывают, что креатин также может помочь пожилым людям, вегетарианцам и тем, кто подвержен риску неврологических заболеваний (39, 41).

У вегетарианцев, как правило, низкие запасы креатина, потому что они не едят мясо, которое является основным естественным источником питания.

В одном исследовании с участием вегетарианцев прием добавок вызывал улучшение на 50% в тесте на память и на 20% в тестах на интеллект (21).

Хотя креатин может принести пользу пожилым людям и людям с ограниченными запасами, креатин не влияет на функцию мозга у здоровых взрослых (42).

Резюме

Креатин может уменьшать симптомы и замедлять прогрессирование некоторых неврологических заболеваний, хотя необходимы дополнительные исследования на людях.

Исследования также показывают, что креатин может (5, 27, 43, 44, 45, 46, 47, 48):

Однако необходимы дополнительные исследования в этих областях.

Резюме

Креатин может бороться с повышенным уровнем сахара в крови и ожирением печени, а также улучшать мышечную функцию у пожилых людей.

Самая распространенная и хорошо изученная форма добавки — моногидрат креатина.

Доступно множество других форм, некоторые из которых продвигаются как превосходные, хотя доказательства этого отсутствуют (1, 7, 49).

Моногидрат креатина очень дешев и подтверждается сотнями исследований. Пока новое исследование не утверждает обратное, это кажется лучшим вариантом.

Резюме

Лучшая форма креатина, которую вы можете принимать, — это моногидрат креатина, который использовался и изучался на протяжении десятилетий.

Многие люди, принимающие добавки, начинают с фазы загрузки, которая приводит к быстрому увеличению запасов креатина в мышцах.

Чтобы загрузить креатин, принимайте 20 граммов в день в течение 5–7 дней. Его следует разделить на четыре порции по 5 граммов в течение дня (1).

Всасывание может быть немного улучшено при приеме пищи на основе углеводов или белков из-за соответствующего высвобождения инсулина (50).

После периода нагрузки принимайте 3–5 граммов в день для поддержания высокого уровня в мышцах.Поскольку циклическое использование креатина не приносит пользы, вы можете придерживаться этой дозировки в течение длительного времени.

Если вы решите не выполнять фазу загрузки, вы можете просто потреблять 3–5 граммов в день. Однако для увеличения ваших запасов может потребоваться 3-4 недели (1).

Поскольку креатин притягивает воду к мышечным клеткам, рекомендуется запивать его стаканом воды и поддерживать водный баланс в течение дня.

Резюме

Для загрузки креатином принимайте по 5 граммов четыре раза в день в течение 5–7 дней.Затем принимайте 3-5 граммов в день для поддержания уровня.

Креатин — одна из наиболее хорошо изученных доступных добавок, и исследования, продолжающиеся до четырех лет, не выявили отрицательных эффектов (8, 51).

В одном из наиболее полных исследований было измерено 52 маркера крови и не было обнаружено никаких побочных эффектов после 21 месяца приема добавок (8).

Также нет доказательств того, что креатин вредит печени и почкам у здоровых людей, принимающих обычные дозы. Тем не менее, тем, у кого уже есть проблемы с печенью или почками, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки (8, 51, 52).

Хотя люди связывают креатин с обезвоживанием и судорогами, исследования не подтверждают эту связь. Фактически, исследования показывают, что он может уменьшить судороги и обезвоживание во время упражнений на выносливость в условиях высокой температуры (53, 54).

Резюме

Креатин не оказывает вредных побочных эффектов. Хотя обычно считается, что он вызывает обезвоживание и судороги, исследования этого не подтверждают.

В конце концов, креатин — одна из самых дешевых, самых эффективных и безопасных добавок, которые вы можете принимать.

Он поддерживает качество жизни пожилых людей, здоровье мозга и физическую работоспособность. Вегетарианцы, которые могут не получать достаточное количество креатина из своего рациона, и пожилые люди могут счесть добавки особенно полезными.

Моногидрат креатина, вероятно, лучшая форма. Попробуйте креатин сегодня, чтобы узнать, работает ли он на вас.

Креатин 101 — что это такое и для чего он нужен?

Креатин — это добавка номер один для повышения производительности в тренажерном зале.

Исследования показывают, что он может увеличить мышечную массу, силу и работоспособность (1, 2).

Кроме того, он обеспечивает ряд других преимуществ для здоровья, таких как защита от неврологических заболеваний (3, 4, 5, 6).

Некоторые люди считают, что креатин небезопасен и имеет множество побочных эффектов, но они не подтверждаются доказательствами (7, 8).

Фактически, это одна из наиболее протестированных в мире добавок, обладающая выдающимся профилем безопасности (1).

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о креатине.

Креатин — это вещество, которое естественным образом содержится в мышечных клетках.Это помогает вашим мышцам производить энергию во время подъема тяжестей или упражнений высокой интенсивности.

Прием креатина в качестве добавки очень популярен среди спортсменов и бодибилдеров для набора мышечной массы, увеличения силы и улучшения результатов упражнений (1).

С точки зрения химии, он имеет много общего с аминокислотами. Ваше тело может производить его из аминокислот глицина и аргинина.

Несколько факторов влияют на запасы креатина в вашем организме, включая потребление мяса, упражнения, количество мышечной массы и уровни гормонов, таких как тестостерон и IGF-1 (9).

Около 95% креатина в организме хранится в мышцах в форме фосфокреатина. Остальные 5% находятся в вашем мозгу, почках и печени (9).

Когда вы принимаете добавки, вы увеличиваете запасы фосфокреатина. Это форма запасенной энергии в клетках, так как она помогает вашему телу производить больше высокоэнергетической молекулы, называемой АТФ.

АТФ часто называют энергетической валютой организма. Когда у вас больше АТФ, ваше тело может лучше работать во время упражнений (9).

Креатин также изменяет несколько клеточных процессов, которые приводят к увеличению мышечной массы, силы и восстановления (1, 2).

Резюме

Креатин — это вещество, которое естественным образом содержится в вашем теле, особенно в мышечных клетках. Обычно его принимают в качестве добавки.

Креатин может улучшить здоровье и спортивные результаты несколькими способами.

В упражнениях высокой интенсивности их основная роль заключается в увеличении запасов фосфокреатина в ваших мышцах.

Дополнительные запасы затем можно использовать для производства большего количества АТФ, который является ключевым источником энергии для тяжелой атлетики и упражнений высокой интенсивности (10, 11).

Креатин также помогает нарастить мышечную массу следующими способами:

  • Повышенная рабочая нагрузка: Позволяет увеличить общий объем работы или объем за одну тренировку, что является ключевым фактором долгосрочного роста мышц (12).
  • Улучшенная передача сигналов клеток: Может усиливать передачу сигналов сателлитных клеток, что способствует восстановлению мышц и росту новых мышц (13).
  • Повышенный уровень анаболических гормонов: Исследования отмечают повышение уровня гормонов, таких как IGF-1, после приема креатина (14, 15, 16).
  • Повышенная гидратация клеток: Повышает содержание воды в мышечных клетках, что вызывает эффект увеличения объема клеток, который может играть роль в росте мышц (17, 18).
  • Снижение распада белка: Может увеличить общую мышечную массу за счет уменьшения распада мышц (19).
  • Пониженный уровень миостатина: Повышенный уровень белка миостатина может замедлить или полностью подавить рост новых мышц. Добавки креатина могут снизить эти уровни, увеличивая потенциал роста (20).

Креатиновые добавки также увеличивают запасы фосфокреатина в вашем мозгу, что может улучшить здоровье мозга и предотвратить неврологические заболевания (3, 21, 22, 23, 24).

Резюме

Креатин дает вашим мышцам больше энергии и приводит к изменениям в функции клеток, которые увеличивают рост мышц.

Креатин эффективен как для краткосрочного, так и для долгосрочного роста мышц (25).

Он помогает разным людям, включая людей, ведущих малоподвижный образ жизни, пожилых людей и высококлассных спортсменов (17, 25, 26, 27).

Одно 14-недельное исследование с участием пожилых людей показало, что добавление креатина в программу силовых тренировок значительно увеличивает силу ног и мышечную массу (27).

В 12-недельном исследовании с участием тяжелоатлетов креатин увеличивал рост мышечных волокон в 2–3 раза больше, чем одни тренировки. Прирост общей массы тела также удвоился вместе с одним максимальным повторением для жима лежа, распространенного силового упражнения (28).

В большом обзоре самых популярных добавок креатин выбран как наиболее полезная добавка для набора мышечной массы (1, 25).

Резюме

Добавление креатина может привести к значительному увеличению мышечной массы. Это относится как к нетренированным людям, так и к элитным спортсменам.

Креатин может также улучшить силу, мощность и производительность при высокоинтенсивных упражнениях.

В одном обзоре добавление креатина в программу тренировок увеличивало силу на 8%, производительность в тяжелой атлетике на 14% и максимальное количество повторений в жиме лежа на скамье до 43% по сравнению с одной тренировкой (29).

У хорошо тренированных силовых атлетов 28 дней приема добавок повысили результативность в беге на велосипеде на 15% и в жиме лежа на 6% (30).

Креатин также помогает поддерживать силу и тренировочную производительность, увеличивая мышечную массу во время интенсивных перетренировок (31).

Эти заметные улучшения в первую очередь вызваны повышенной способностью вашего организма производить АТФ.

Обычно АТФ истощается через 8–10 секунд высокоинтенсивной активности. Но поскольку креатиновые добавки помогают вам производить больше АТФ, вы можете поддерживать оптимальную производительность еще на несколько секунд (10, 11, 32, 33).

Резюме

Креатин — одна из лучших добавок для повышения силы и выполнения упражнений высокой интенсивности.Он работает за счет увеличения вашей способности производить энергию АТФ.

Как и ваши мышцы, ваш мозг накапливает фосфокреатин и требует большого количества АТФ для оптимального функционирования (21, 22).

Добавки могут улучшить следующие состояния (3, 24, 34, 35, 36, 37, 38, 39):

  • Болезнь Альцгеймера
  • Болезнь Паркинсона
  • Болезнь Хантингтона
  • Ишемический инсульт
  • Эпилепсия
  • Мозг или травмы спинного мозга
  • Заболевание двигательных нейронов
  • Память и функция мозга у пожилых людей

Несмотря на потенциальную пользу креатина для лечения неврологических заболеваний, большинство текущих исследований проводилось на животных.

Однако одно шестимесячное исследование с участием детей с черепно-мозговой травмой показало снижение утомляемости на 70% и головокружения на 50% (40).

Исследования на людях показывают, что креатин также может помочь пожилым людям, вегетарианцам и тем, кто подвержен риску неврологических заболеваний (39, 41).

У вегетарианцев, как правило, низкие запасы креатина, потому что они не едят мясо, которое является основным естественным источником питания.

В одном исследовании с участием вегетарианцев прием добавок вызывал улучшение на 50% в тесте на память и на 20% в тестах на интеллект (21).

Хотя креатин может принести пользу пожилым людям и людям с ограниченными запасами, креатин не влияет на функцию мозга у здоровых взрослых (42).

Резюме

Креатин может уменьшать симптомы и замедлять прогрессирование некоторых неврологических заболеваний, хотя необходимы дополнительные исследования на людях.

Исследования также показывают, что креатин может (5, 27, 43, 44, 45, 46, 47, 48):

Однако необходимы дополнительные исследования в этих областях.

Резюме

Креатин может бороться с повышенным уровнем сахара в крови и ожирением печени, а также улучшать мышечную функцию у пожилых людей.

Самая распространенная и хорошо изученная форма добавки — моногидрат креатина.

Доступно множество других форм, некоторые из которых продвигаются как превосходные, хотя доказательства этого отсутствуют (1, 7, 49).

Моногидрат креатина очень дешев и подтверждается сотнями исследований. Пока новое исследование не утверждает обратное, это кажется лучшим вариантом.

Резюме

Лучшая форма креатина, которую вы можете принимать, — это моногидрат креатина, который использовался и изучался на протяжении десятилетий.

Многие люди, принимающие добавки, начинают с фазы загрузки, которая приводит к быстрому увеличению запасов креатина в мышцах.

Чтобы загрузить креатин, принимайте 20 граммов в день в течение 5–7 дней. Его следует разделить на четыре порции по 5 граммов в течение дня (1).

Всасывание может быть немного улучшено при приеме пищи на основе углеводов или белков из-за соответствующего высвобождения инсулина (50).

После периода нагрузки принимайте 3–5 граммов в день для поддержания высокого уровня в мышцах.Поскольку циклическое использование креатина не приносит пользы, вы можете придерживаться этой дозировки в течение длительного времени.

Если вы решите не выполнять фазу загрузки, вы можете просто потреблять 3–5 граммов в день. Однако для увеличения ваших запасов может потребоваться 3-4 недели (1).

Поскольку креатин притягивает воду к мышечным клеткам, рекомендуется запивать его стаканом воды и поддерживать водный баланс в течение дня.

Резюме

Для загрузки креатином принимайте по 5 граммов четыре раза в день в течение 5–7 дней.Затем принимайте 3-5 граммов в день для поддержания уровня.

Креатин — одна из наиболее хорошо изученных доступных добавок, и исследования, продолжающиеся до четырех лет, не выявили отрицательных эффектов (8, 51).

В одном из наиболее полных исследований было измерено 52 маркера крови и не было обнаружено никаких побочных эффектов после 21 месяца приема добавок (8).

Также нет доказательств того, что креатин вредит печени и почкам у здоровых людей, принимающих обычные дозы. Тем не менее, тем, у кого уже есть проблемы с печенью или почками, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки (8, 51, 52).

Хотя люди связывают креатин с обезвоживанием и судорогами, исследования не подтверждают эту связь. Фактически, исследования показывают, что он может уменьшить судороги и обезвоживание во время упражнений на выносливость в условиях высокой температуры (53, 54).

Резюме

Креатин не оказывает вредных побочных эффектов. Хотя обычно считается, что он вызывает обезвоживание и судороги, исследования этого не подтверждают.

В конце концов, креатин — одна из самых дешевых, самых эффективных и безопасных добавок, которые вы можете принимать.

Он поддерживает качество жизни пожилых людей, здоровье мозга и физическую работоспособность. Вегетарианцы, которые могут не получать достаточное количество креатина из своего рациона, и пожилые люди могут счесть добавки особенно полезными.

Моногидрат креатина, вероятно, лучшая форма. Попробуйте креатин сегодня, чтобы узнать, работает ли он на вас.

Креатин 101 — что это такое и для чего он нужен?

Креатин — это добавка номер один для повышения производительности в тренажерном зале.

Исследования показывают, что он может увеличить мышечную массу, силу и работоспособность (1, 2).

Кроме того, он обеспечивает ряд других преимуществ для здоровья, таких как защита от неврологических заболеваний (3, 4, 5, 6).

Некоторые люди считают, что креатин небезопасен и имеет множество побочных эффектов, но они не подтверждаются доказательствами (7, 8).

Фактически, это одна из наиболее протестированных в мире добавок, обладающая выдающимся профилем безопасности (1).

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о креатине.

Креатин — это вещество, которое естественным образом содержится в мышечных клетках.Это помогает вашим мышцам производить энергию во время подъема тяжестей или упражнений высокой интенсивности.

Прием креатина в качестве добавки очень популярен среди спортсменов и бодибилдеров для набора мышечной массы, увеличения силы и улучшения результатов упражнений (1).

С точки зрения химии, он имеет много общего с аминокислотами. Ваше тело может производить его из аминокислот глицина и аргинина.

Несколько факторов влияют на запасы креатина в вашем организме, включая потребление мяса, упражнения, количество мышечной массы и уровни гормонов, таких как тестостерон и IGF-1 (9).

Около 95% креатина в организме хранится в мышцах в форме фосфокреатина. Остальные 5% находятся в вашем мозгу, почках и печени (9).

Когда вы принимаете добавки, вы увеличиваете запасы фосфокреатина. Это форма запасенной энергии в клетках, так как она помогает вашему телу производить больше высокоэнергетической молекулы, называемой АТФ.

АТФ часто называют энергетической валютой организма. Когда у вас больше АТФ, ваше тело может лучше работать во время упражнений (9).

Креатин также изменяет несколько клеточных процессов, которые приводят к увеличению мышечной массы, силы и восстановления (1, 2).

Резюме

Креатин — это вещество, которое естественным образом содержится в вашем теле, особенно в мышечных клетках. Обычно его принимают в качестве добавки.

Креатин может улучшить здоровье и спортивные результаты несколькими способами.

В упражнениях высокой интенсивности их основная роль заключается в увеличении запасов фосфокреатина в ваших мышцах.

Дополнительные запасы затем можно использовать для производства большего количества АТФ, который является ключевым источником энергии для тяжелой атлетики и упражнений высокой интенсивности (10, 11).

Креатин также помогает нарастить мышечную массу следующими способами:

  • Повышенная рабочая нагрузка: Позволяет увеличить общий объем работы или объем за одну тренировку, что является ключевым фактором долгосрочного роста мышц (12).
  • Улучшенная передача сигналов клеток: Может усиливать передачу сигналов сателлитных клеток, что способствует восстановлению мышц и росту новых мышц (13).
  • Повышенный уровень анаболических гормонов: Исследования отмечают повышение уровня гормонов, таких как IGF-1, после приема креатина (14, 15, 16).
  • Повышенная гидратация клеток: Повышает содержание воды в мышечных клетках, что вызывает эффект увеличения объема клеток, который может играть роль в росте мышц (17, 18).
  • Снижение распада белка: Может увеличить общую мышечную массу за счет уменьшения распада мышц (19).
  • Пониженный уровень миостатина: Повышенный уровень белка миостатина может замедлить или полностью подавить рост новых мышц. Добавки креатина могут снизить эти уровни, увеличивая потенциал роста (20).

Креатиновые добавки также увеличивают запасы фосфокреатина в вашем мозгу, что может улучшить здоровье мозга и предотвратить неврологические заболевания (3, 21, 22, 23, 24).

Резюме

Креатин дает вашим мышцам больше энергии и приводит к изменениям в функции клеток, которые увеличивают рост мышц.

Креатин эффективен как для краткосрочного, так и для долгосрочного роста мышц (25).

Он помогает разным людям, включая людей, ведущих малоподвижный образ жизни, пожилых людей и высококлассных спортсменов (17, 25, 26, 27).

Одно 14-недельное исследование с участием пожилых людей показало, что добавление креатина в программу силовых тренировок значительно увеличивает силу ног и мышечную массу (27).

В 12-недельном исследовании с участием тяжелоатлетов креатин увеличивал рост мышечных волокон в 2–3 раза больше, чем одни тренировки. Прирост общей массы тела также удвоился вместе с одним максимальным повторением для жима лежа, распространенного силового упражнения (28).

В большом обзоре самых популярных добавок креатин выбран как наиболее полезная добавка для набора мышечной массы (1, 25).

Резюме

Добавление креатина может привести к значительному увеличению мышечной массы. Это относится как к нетренированным людям, так и к элитным спортсменам.

Креатин может также улучшить силу, мощность и производительность при высокоинтенсивных упражнениях.

В одном обзоре добавление креатина в программу тренировок увеличивало силу на 8%, производительность в тяжелой атлетике на 14% и максимальное количество повторений в жиме лежа на скамье до 43% по сравнению с одной тренировкой (29).

У хорошо тренированных силовых атлетов 28 дней приема добавок повысили результативность в беге на велосипеде на 15% и в жиме лежа на 6% (30).

Креатин также помогает поддерживать силу и тренировочную производительность, увеличивая мышечную массу во время интенсивных перетренировок (31).

Эти заметные улучшения в первую очередь вызваны повышенной способностью вашего организма производить АТФ.

Обычно АТФ истощается через 8–10 секунд высокоинтенсивной активности. Но поскольку креатиновые добавки помогают вам производить больше АТФ, вы можете поддерживать оптимальную производительность еще на несколько секунд (10, 11, 32, 33).

Резюме

Креатин — одна из лучших добавок для повышения силы и выполнения упражнений высокой интенсивности.Он работает за счет увеличения вашей способности производить энергию АТФ.

Как и ваши мышцы, ваш мозг накапливает фосфокреатин и требует большого количества АТФ для оптимального функционирования (21, 22).

Добавки могут улучшить следующие состояния (3, 24, 34, 35, 36, 37, 38, 39):

  • Болезнь Альцгеймера
  • Болезнь Паркинсона
  • Болезнь Хантингтона
  • Ишемический инсульт
  • Эпилепсия
  • Мозг или травмы спинного мозга
  • Заболевание двигательных нейронов
  • Память и функция мозга у пожилых людей

Несмотря на потенциальную пользу креатина для лечения неврологических заболеваний, большинство текущих исследований проводилось на животных.

Однако одно шестимесячное исследование с участием детей с черепно-мозговой травмой показало снижение утомляемости на 70% и головокружения на 50% (40).

Исследования на людях показывают, что креатин также может помочь пожилым людям, вегетарианцам и тем, кто подвержен риску неврологических заболеваний (39, 41).

У вегетарианцев, как правило, низкие запасы креатина, потому что они не едят мясо, которое является основным естественным источником питания.

В одном исследовании с участием вегетарианцев прием добавок вызывал улучшение на 50% в тесте на память и на 20% в тестах на интеллект (21).

Хотя креатин может принести пользу пожилым людям и людям с ограниченными запасами, креатин не влияет на функцию мозга у здоровых взрослых (42).

Резюме

Креатин может уменьшать симптомы и замедлять прогрессирование некоторых неврологических заболеваний, хотя необходимы дополнительные исследования на людях.

Исследования также показывают, что креатин может (5, 27, 43, 44, 45, 46, 47, 48):

Однако необходимы дополнительные исследования в этих областях.

Резюме

Креатин может бороться с повышенным уровнем сахара в крови и ожирением печени, а также улучшать мышечную функцию у пожилых людей.

Самая распространенная и хорошо изученная форма добавки — моногидрат креатина.

Доступно множество других форм, некоторые из которых продвигаются как превосходные, хотя доказательства этого отсутствуют (1, 7, 49).

Моногидрат креатина очень дешев и подтверждается сотнями исследований. Пока новое исследование не утверждает обратное, это кажется лучшим вариантом.

Резюме

Лучшая форма креатина, которую вы можете принимать, — это моногидрат креатина, который использовался и изучался на протяжении десятилетий.

Многие люди, принимающие добавки, начинают с фазы загрузки, которая приводит к быстрому увеличению запасов креатина в мышцах.

Чтобы загрузить креатин, принимайте 20 граммов в день в течение 5–7 дней. Его следует разделить на четыре порции по 5 граммов в течение дня (1).

Всасывание может быть немного улучшено при приеме пищи на основе углеводов или белков из-за соответствующего высвобождения инсулина (50).

После периода нагрузки принимайте 3–5 граммов в день для поддержания высокого уровня в мышцах.Поскольку циклическое использование креатина не приносит пользы, вы можете придерживаться этой дозировки в течение длительного времени.

Если вы решите не выполнять фазу загрузки, вы можете просто потреблять 3–5 граммов в день. Однако для увеличения ваших запасов может потребоваться 3-4 недели (1).

Поскольку креатин притягивает воду к мышечным клеткам, рекомендуется запивать его стаканом воды и поддерживать водный баланс в течение дня.

Резюме

Для загрузки креатином принимайте по 5 граммов четыре раза в день в течение 5–7 дней.Затем принимайте 3-5 граммов в день для поддержания уровня.

Креатин — одна из наиболее хорошо изученных доступных добавок, и исследования, продолжающиеся до четырех лет, не выявили отрицательных эффектов (8, 51).

В одном из наиболее полных исследований было измерено 52 маркера крови и не было обнаружено никаких побочных эффектов после 21 месяца приема добавок (8).

Также нет доказательств того, что креатин вредит печени и почкам у здоровых людей, принимающих обычные дозы. Тем не менее, тем, у кого уже есть проблемы с печенью или почками, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки (8, 51, 52).

Хотя люди связывают креатин с обезвоживанием и судорогами, исследования не подтверждают эту связь. Фактически, исследования показывают, что он может уменьшить судороги и обезвоживание во время упражнений на выносливость в условиях высокой температуры (53, 54).

Резюме

Креатин не оказывает вредных побочных эффектов. Хотя обычно считается, что он вызывает обезвоживание и судороги, исследования этого не подтверждают.

В конце концов, креатин — одна из самых дешевых, самых эффективных и безопасных добавок, которые вы можете принимать.

Он поддерживает качество жизни пожилых людей, здоровье мозга и физическую работоспособность. Вегетарианцы, которые могут не получать достаточное количество креатина из своего рациона, и пожилые люди могут счесть добавки особенно полезными.

Моногидрат креатина, вероятно, лучшая форма. Попробуйте креатин сегодня, чтобы узнать, работает ли он на вас.

Креатин 101 — что это такое и для чего он нужен?

Креатин — это добавка номер один для повышения производительности в тренажерном зале.

Исследования показывают, что он может увеличить мышечную массу, силу и работоспособность (1, 2).

Кроме того, он обеспечивает ряд других преимуществ для здоровья, таких как защита от неврологических заболеваний (3, 4, 5, 6).

Некоторые люди считают, что креатин небезопасен и имеет множество побочных эффектов, но они не подтверждаются доказательствами (7, 8).

Фактически, это одна из наиболее протестированных в мире добавок, обладающая выдающимся профилем безопасности (1).

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о креатине.

Креатин — это вещество, которое естественным образом содержится в мышечных клетках.Это помогает вашим мышцам производить энергию во время подъема тяжестей или упражнений высокой интенсивности.

Прием креатина в качестве добавки очень популярен среди спортсменов и бодибилдеров для набора мышечной массы, увеличения силы и улучшения результатов упражнений (1).

С точки зрения химии, он имеет много общего с аминокислотами. Ваше тело может производить его из аминокислот глицина и аргинина.

Несколько факторов влияют на запасы креатина в вашем организме, включая потребление мяса, упражнения, количество мышечной массы и уровни гормонов, таких как тестостерон и IGF-1 (9).

Около 95% креатина в организме хранится в мышцах в форме фосфокреатина. Остальные 5% находятся в вашем мозгу, почках и печени (9).

Когда вы принимаете добавки, вы увеличиваете запасы фосфокреатина. Это форма запасенной энергии в клетках, так как она помогает вашему телу производить больше высокоэнергетической молекулы, называемой АТФ.

АТФ часто называют энергетической валютой организма. Когда у вас больше АТФ, ваше тело может лучше работать во время упражнений (9).

Креатин также изменяет несколько клеточных процессов, которые приводят к увеличению мышечной массы, силы и восстановления (1, 2).

Резюме

Креатин — это вещество, которое естественным образом содержится в вашем теле, особенно в мышечных клетках. Обычно его принимают в качестве добавки.

Креатин может улучшить здоровье и спортивные результаты несколькими способами.

В упражнениях высокой интенсивности их основная роль заключается в увеличении запасов фосфокреатина в ваших мышцах.

Дополнительные запасы затем можно использовать для производства большего количества АТФ, который является ключевым источником энергии для тяжелой атлетики и упражнений высокой интенсивности (10, 11).

Креатин также помогает нарастить мышечную массу следующими способами:

  • Повышенная рабочая нагрузка: Позволяет увеличить общий объем работы или объем за одну тренировку, что является ключевым фактором долгосрочного роста мышц (12).
  • Улучшенная передача сигналов клеток: Может усиливать передачу сигналов сателлитных клеток, что способствует восстановлению мышц и росту новых мышц (13).
  • Повышенный уровень анаболических гормонов: Исследования отмечают повышение уровня гормонов, таких как IGF-1, после приема креатина (14, 15, 16).
  • Повышенная гидратация клеток: Повышает содержание воды в мышечных клетках, что вызывает эффект увеличения объема клеток, который может играть роль в росте мышц (17, 18).
  • Снижение распада белка: Может увеличить общую мышечную массу за счет уменьшения распада мышц (19).
  • Пониженный уровень миостатина: Повышенный уровень белка миостатина может замедлить или полностью подавить рост новых мышц. Добавки креатина могут снизить эти уровни, увеличивая потенциал роста (20).

Креатиновые добавки также увеличивают запасы фосфокреатина в вашем мозгу, что может улучшить здоровье мозга и предотвратить неврологические заболевания (3, 21, 22, 23, 24).

Резюме

Креатин дает вашим мышцам больше энергии и приводит к изменениям в функции клеток, которые увеличивают рост мышц.

Креатин эффективен как для краткосрочного, так и для долгосрочного роста мышц (25).

Он помогает разным людям, включая людей, ведущих малоподвижный образ жизни, пожилых людей и высококлассных спортсменов (17, 25, 26, 27).

Одно 14-недельное исследование с участием пожилых людей показало, что добавление креатина в программу силовых тренировок значительно увеличивает силу ног и мышечную массу (27).

В 12-недельном исследовании с участием тяжелоатлетов креатин увеличивал рост мышечных волокон в 2–3 раза больше, чем одни тренировки. Прирост общей массы тела также удвоился вместе с одним максимальным повторением для жима лежа, распространенного силового упражнения (28).

В большом обзоре самых популярных добавок креатин выбран как наиболее полезная добавка для набора мышечной массы (1, 25).

Резюме

Добавление креатина может привести к значительному увеличению мышечной массы. Это относится как к нетренированным людям, так и к элитным спортсменам.

Креатин может также улучшить силу, мощность и производительность при высокоинтенсивных упражнениях.

В одном обзоре добавление креатина в программу тренировок увеличивало силу на 8%, производительность в тяжелой атлетике на 14% и максимальное количество повторений в жиме лежа на скамье до 43% по сравнению с одной тренировкой (29).

У хорошо тренированных силовых атлетов 28 дней приема добавок повысили результативность в беге на велосипеде на 15% и в жиме лежа на 6% (30).

Креатин также помогает поддерживать силу и тренировочную производительность, увеличивая мышечную массу во время интенсивных перетренировок (31).

Эти заметные улучшения в первую очередь вызваны повышенной способностью вашего организма производить АТФ.

Обычно АТФ истощается через 8–10 секунд высокоинтенсивной активности. Но поскольку креатиновые добавки помогают вам производить больше АТФ, вы можете поддерживать оптимальную производительность еще на несколько секунд (10, 11, 32, 33).

Резюме

Креатин — одна из лучших добавок для повышения силы и выполнения упражнений высокой интенсивности.Он работает за счет увеличения вашей способности производить энергию АТФ.

Как и ваши мышцы, ваш мозг накапливает фосфокреатин и требует большого количества АТФ для оптимального функционирования (21, 22).

Добавки могут улучшить следующие состояния (3, 24, 34, 35, 36, 37, 38, 39):

  • Болезнь Альцгеймера
  • Болезнь Паркинсона
  • Болезнь Хантингтона
  • Ишемический инсульт
  • Эпилепсия
  • Мозг или травмы спинного мозга
  • Заболевание двигательных нейронов
  • Память и функция мозга у пожилых людей

Несмотря на потенциальную пользу креатина для лечения неврологических заболеваний, большинство текущих исследований проводилось на животных.

Однако одно шестимесячное исследование с участием детей с черепно-мозговой травмой показало снижение утомляемости на 70% и головокружения на 50% (40).

Исследования на людях показывают, что креатин также может помочь пожилым людям, вегетарианцам и тем, кто подвержен риску неврологических заболеваний (39, 41).

У вегетарианцев, как правило, низкие запасы креатина, потому что они не едят мясо, которое является основным естественным источником питания.

В одном исследовании с участием вегетарианцев прием добавок вызывал улучшение на 50% в тесте на память и на 20% в тестах на интеллект (21).

Хотя креатин может принести пользу пожилым людям и людям с ограниченными запасами, креатин не влияет на функцию мозга у здоровых взрослых (42).

Резюме

Креатин может уменьшать симптомы и замедлять прогрессирование некоторых неврологических заболеваний, хотя необходимы дополнительные исследования на людях.

Исследования также показывают, что креатин может (5, 27, 43, 44, 45, 46, 47, 48):

Однако необходимы дополнительные исследования в этих областях.

Резюме

Креатин может бороться с повышенным уровнем сахара в крови и ожирением печени, а также улучшать мышечную функцию у пожилых людей.

Самая распространенная и хорошо изученная форма добавки — моногидрат креатина.

Доступно множество других форм, некоторые из которых продвигаются как превосходные, хотя доказательства этого отсутствуют (1, 7, 49).

Моногидрат креатина очень дешев и подтверждается сотнями исследований. Пока новое исследование не утверждает обратное, это кажется лучшим вариантом.

Резюме

Лучшая форма креатина, которую вы можете принимать, — это моногидрат креатина, который использовался и изучался на протяжении десятилетий.

Многие люди, принимающие добавки, начинают с фазы загрузки, которая приводит к быстрому увеличению запасов креатина в мышцах.

Чтобы загрузить креатин, принимайте 20 граммов в день в течение 5–7 дней. Его следует разделить на четыре порции по 5 граммов в течение дня (1).

Всасывание может быть немного улучшено при приеме пищи на основе углеводов или белков из-за соответствующего высвобождения инсулина (50).

После периода нагрузки принимайте 3–5 граммов в день для поддержания высокого уровня в мышцах.Поскольку циклическое использование креатина не приносит пользы, вы можете придерживаться этой дозировки в течение длительного времени.

Если вы решите не выполнять фазу загрузки, вы можете просто потреблять 3–5 граммов в день. Однако для увеличения ваших запасов может потребоваться 3-4 недели (1).

Поскольку креатин притягивает воду к мышечным клеткам, рекомендуется запивать его стаканом воды и поддерживать водный баланс в течение дня.

Резюме

Для загрузки креатином принимайте по 5 граммов четыре раза в день в течение 5–7 дней.Затем принимайте 3-5 граммов в день для поддержания уровня.

Креатин — одна из наиболее хорошо изученных доступных добавок, и исследования, продолжающиеся до четырех лет, не выявили отрицательных эффектов (8, 51).

В одном из наиболее полных исследований было измерено 52 маркера крови и не было обнаружено никаких побочных эффектов после 21 месяца приема добавок (8).

Также нет доказательств того, что креатин вредит печени и почкам у здоровых людей, принимающих обычные дозы. Тем не менее, тем, у кого уже есть проблемы с печенью или почками, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки (8, 51, 52).

Хотя люди связывают креатин с обезвоживанием и судорогами, исследования не подтверждают эту связь. Фактически, исследования показывают, что он может уменьшить судороги и обезвоживание во время упражнений на выносливость в условиях высокой температуры (53, 54).

Резюме

Креатин не оказывает вредных побочных эффектов. Хотя обычно считается, что он вызывает обезвоживание и судороги, исследования этого не подтверждают.

В конце концов, креатин — одна из самых дешевых, самых эффективных и безопасных добавок, которые вы можете принимать.

Он поддерживает качество жизни пожилых людей, здоровье мозга и физическую работоспособность. Вегетарианцы, которые могут не получать достаточное количество креатина из своего рациона, и пожилые люди могут счесть добавки особенно полезными.

Моногидрат креатина, вероятно, лучшая форма. Попробуйте креатин сегодня, чтобы узнать, работает ли он на вас.

Креатин — Поддерживает выработку энергии и помогает поддерживать и продвигать безжировую массу тела, мышечную выносливость, силу *

Креатин — Поддерживает выработку энергии и помогает поддерживать и продвигать безжировую массу тела, мышечную выносливость, силу * | Торн

{{banner.modal.message}}

Закрыть

Вы используете браузер, который мы больше не поддерживаем. Повысьте свой опыт с помощью Chrome, Edge, Safari или Firefox.

{{product.reviewSummary.reviewCount> 0? product.reviewSummary.reviewCount + ‘Reviews’: ‘Нет отзывов’}}

Вам следует пройти этот тест, если вы

Измеренные биомаркеры

{{биомаркер.метка}} • {{biomarker.specimen}}

{{biomarker.normalRange}}

{{biomarker.description}}

Как это работает

1 • Доставлено

После покупки все материалы для домашнего теста будут доставлены к вам.

2 • Найдите штрих-код

Найдите штрих-код, входящий в комплект, и введите Торн.com

3 • Полная коллекция

Завершите тестовый сбор и возврат с предоплатой доставки

4 • Проверено

Ваши результаты проверяет независимый сертифицированный врач

5 • Получите результаты

Вы получите результаты и персональные рекомендации в течение 7–9 дней

Возможные симптомы

{{product.

name}} 101

О чем говорят тесты

Значения биомаркеров

Простая визуализация результатов ваших биомаркеров с течением времени, а также подробные описания каждого биомаркер для легкой интерпретации вашего общего состояния здоровья.

Анализ здоровья

Информация, основанная на ваших результатах, поможет вам определить потенциальные риски для здоровья или области, в которых можно улучшить.

Индивидуальный план

Получите доступ к своей диете, активности и плану приема добавок в любое время и в любом месте через панель управления Thorne. Рекомендации генерируются с помощью наших алгоритмов под медицинским наблюдением на основе ваших уникальных результатов тестирования.

Информация о составе

Количество ингредиентов

Размер порции: {{product.serveSize}}

порций в упаковке: {{product.servingsPerContainer}}

ingredients»>
Имя Сумма
{{ингредиент.name}} {{ингредиент.amount}} {{ингредиент.unit}}–
Другие ингредиенты: {{otherIngredients}}

Является {{product.name}} подходит именно вам?

Найдите причину своего самочувствия
Купить сейчас

{{relatedTest.shortDescription}}

{{product.name}} Подробности

Предупреждения

Обзоры

{{товар.reviewSummary.ratingCounts [рейтинг-1]}}

Будьте первым напишите отзыв
Написать рецензию

{{review.authorName}}

Проверено

{{review.subject}}

{{review. body}}

Проверено Thorne
Как использовать
Биомаркеры

{{биомаркер.метка}}

Связанные
Статьи и видео

фактов о креатине: как и почему вы должны его использовать

Формы креатина

Сегодня на рынке представлено множество творческих фирм. На самом деле их так много, что включить их все здесь практически невозможно. Но вот некоторые из наиболее часто встречающихся форм, которые продаются сегодня.

Моногидрат креатина — Большинство исследований креатина проводилось с моногидратом креатина. Для большинства людей моногидрат креатина является дешевым, но эффективным способом добавления креатина. Если вы выберете этот путь, обязательно купите микронизированный креатин, измельченный до меньшего размера, чем другие моногидраты креатина, что позволяет ему лучше растворяться в жидкости, вызывать меньше расстройств желудка и лучше усваиваться организмом.

Тем не менее, некоторые люди сообщают о плохих результатах приема моногидрата креатина, а также о вздутии живота и расстройстве желудка.Если вы попадаете в эту категорию, то вам лучше подойдет другая форма креатина.

Креатин гидрохлорид — Одна из форм креатина, которая меня больше всего впечатлила, — это гидрохлорид креатина, который представляет собой креатин, присоединенный к соляной кислоте. Одно исследование показало, что гидрохлорид креатина в форме Con-Cret усваивается организмом более чем на 60% лучше, чем моногидрат креатина. Это позволяет использовать более низкую дозу креатина, а также улучшать результаты.Он также предотвращает дискомфорт в желудке и задержку воды под кожей, о которой некоторые сообщают при использовании моногидрата креатина.

Магний креатин хелат — Это комбинация креатина с магнием. Исследования показывают, что магний может усиливать способность креатина притягивать воду в мышцы, а также его способность повышать уровень мышечной энергии и предотвращать мышечную усталость. Вероятно, это происходит из-за большего поглощения комбинации креатина магния мышечными клетками.

Kre-Alkalyn — Kre-Alkalyn — это забуференный креатин.Это означает, что он обрабатывается при более высоком уровне pH, чем обычный креатин, что предотвращает его преобразование в креатин и, следовательно, увеличивает его усвоение и эффективность. Он также позволяет использовать более низкую дозу и не вызывает дискомфорта в желудке или вздутие живота.

Хорошим продуктом, в котором используется креалкалин, является: EFX Kre-Alkalyn

Креатин малат — Эта форма креатина, которую часто называют малатом трикреатина или малатом дикреатина, состоит из креатина, связанного с яблочной кислотой.Яблочная кислота не только способствует усвоению креатина, но также увеличивает выработку энергии в мышцах, повышая выносливость и снижая утомляемость.

Креатин альфа-кетоглутарат — Креатин альфа-кетоглутарат — это креатин, присоединенный к альфа-кетоглутарату. Как и аргинин альфа-кетоглутарат, популярный усилитель оксида азота, эта форма креатина должна лучше усваиваться организмом, чем моногидрат.

Креатин глюконат — Эта форма креатина включает креатин, присоединенный к форме глюкозы, которая усиливает ее усвоение организмом.

Этиловый эфир креатина — Этиловый эфир креатина — это креатин с присоединенной сложноэфирной группой, который, как предполагается, увеличивает способность креатина проходить через клеточные мембраны, чтобы облегчить его всасывание в кишечнике. В двух недавних исследованиях сообщалось, что этиловый эфир креатина не лучше моногидрата креатина для повышения уровня креатина в мышцах.

Креатин оротат — Часто упоминаемый как оротат трикреатина, это креатин, связанный с оротовой кислотой.Оротовая кислота является предшественником нуклеиновых кислот (из которых состоит ДНК). Оротовая кислота также усиливает образование креатинфосфата в мышечных клетках, который является формой креатина, который наш организм использует для выработки быстрой энергии, известной как аденозинтрифосфат, которая питает тренировки с тяжелой атлетикой.

Креатин пируват — Креатин пируват содержит пируват, который повышает выносливость и накапливает молочную кислоту в мышцах, позволяя вам тренироваться усерднее и дольше.

10 лучших креатиновых добавок

РЕЗЮМЕ

Labdoor проанализировал 25 самых продаваемых креатиновых добавок в США.Наш анализ определил количественные уровни общего креатина и креатинина и зарегистрировал данные о присутствии 35 неактивных ингредиентов.

В тестируемых продуктах были зарегистрированы незначительные отклонения заявленных на этикетках содержания креатина в диапазоне от -32% до + 16%, при этом средний продукт отклонялся от заявленного только на 1%.

В 25% протестированных продуктов был зарегистрирован повышенный уровень креатинина, продукта жизнедеятельности, образующегося в процессе метаболизма креатина. Вся продукция прошла через грохоты из тяжелых металлов на содержание мышьяка, свинца, кадмия, висмута, сурьмы и серебра.

—

ТОЧНОСТЬ ЭТИКЕТКИ

Креатиновых добавок представляют собой наименьшее среднее значение и общую дисперсию среди первых семи категорий, выбранных для тестирования Labdoor.

Заявленный креатин в этих продуктах варьировался от 32% до + 16% по сравнению с заявленными на этикетках заявками, при этом средний продукт отклонялся от заявленного креатина только на 1%.

9 продуктов показали положительную дисперсию, что указывает на то, что фактическое содержание креатина превышает заявленное.Только 5 продуктов содержат меньше креатина, чем указано на этикетках с фактами о добавках.

—

ЧИСТОТА ПРОДУКТА

Все 25 добавок креатина, протестированных в этой партии, прошли проверку тяжелых металлов на мышьяк, свинец и кадмий (ниже 1 PPM).

В

7 из 25 продуктов превышено 40 мг креатинина, что эквивалентно 75% верхнего предела креатинина. Продукты с повышенным уровнем креатинина могут увеличить количество уже перегруженных и функционально нарушенных почек.

Креатинин считается конечным продуктом метаболизма креатина; это преобразование необратимо in vivo.

Все продукты в этом отчете были проверены методами индуктивно связанной плазмы (ICP) на наличие тяжелых металлов. Образцы каждого продукта прошли все шесть анализов на содержание тяжелых металлов, что указывает на то, что образцы содержат менее 1 PPM (частей на миллион) каждого из соединений мышьяка, свинца, кадмия, висмута, сурьмы и серебра.

—

ПИЩЕВАЯ ЗНАЧЕНИЕ

В 2 из 25 добавок зарегистрировано содержание креатина менее 1 г, что может быть неэффективным для восполнения запасов креатина, достаточных для питания.

В 3 из 25 продуктов зафиксировано высокое содержание добавленных сахаров. Худший нарушитель: Body Fortress Super Advanced Creatine, в каждой порции которого содержится 33 г добавленных сахаров. Это количество превышает новый проект рекомендаций Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по дополнительному потреблению сахара: 5% от дневной нормы калорий, или 25 г в день, исходя из диеты, состоящей из 2000 калорий. чрезмерное потребление добавленных сахаров с этой целью.

Исследования показали, что примерно 1.5–2,0% запасов креатина разлагаются каждый день; для человека весом 70 кг это соответствует 2 г. Приблизительно 2 г креатина необходимо повторно вводить в организм ежедневно для поддержания мышечной массы и силы, при этом предполагается, что 1 г будет вырабатываться эндогенно каждый день. Основываясь на этом исследовании, около 1 г креатина следует ежедневно употреблять с пищей или добавками.

2 из 25 продуктов содержат менее 1 г креатина на порцию, количество, которое не может адекватно восстанавливать нормальный уровень креатина даже у людей с нормальным весом и слабоактивных людей.Те, кто придерживается ограничительной диеты (например, вегетарианцы), с большей вероятностью будут иметь хронически низкий уровень креатина; с точки зрения питания эти группы населения могут получить наибольшую пользу от добавок.

—

ИНГРЕДИЕНТНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ

В 28% протестированных продуктов зарегистрирован повышенный уровень креатинина (> 40 мг), в то время как у 54% зарегистрирован низкий уровень метаболита (<4 мг).

8 из 25 продуктов зарегистрированы как натуральные, так и искусственные ароматизаторы.В 7 продуктах содержится искусственный подсластитель сукралоза (Splenda®), что делает его вторым по популярности наполнителем в добавках креатина.

5 продуктов содержали один или несколько искусственных красителей, в том числе FD&C Red 40, FD&C Blue 1, FD&C Yellow 5 и FD&C Yellow 6. Спорные добавки карамельного цвета и диоксида титана также были отмечены в двух продуктах.

Также количественно определяли креатинин отходов. Значения, представляющие содержание креатинина, напоминали обратное распределение колокола, когда большинство продуктов попадают в одну из двух крайностей (высокие и низкие значения).13 продуктов содержат менее 5 мг креатинина на порцию, а 8 продуктов содержат более 35 мг. Худший преступник зафиксировал 94,4 мг креатинина.

В нашем анализе содержание креатинина прямо коррелировало с присутствием органических кислот и, согласно грубому количественному анализу, гигроскопичностью кислоты (способностью притягивать и удерживать воду). Считается, что присутствие воды катализирует превращение креатина в креатинин. Этот анализ был сбит с толку: Недостаточная информация на этикетке, устанавливающая общее количество зарегистрированных кислот.А также отсутствие доступной информации, устанавливающей гигроскопичность всех зарегистрированных органических кислот.

—

ПРОЕКТНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ

В среднем на порцию продукта приходилось 4,3 г креатина. Six Star Pro Nutrition Creatine X3 показал самое высокое содержание креатина в этой категории, составляя 8,1 г креатина на порцию.

Расчеты эффективности

Labdoor основаны на эффективной концентрации моногидрата креатина в каждом образце. Когда присутствовали другие формы креатина, для перевода данных в единицы моногидрата креатина использовались коэффициенты пересчета.

Фактическое содержание креатина варьировалось от 0,8 до 8,1 г на порцию, при среднем показателе продукта 4,3 г на порцию.

Типичный режим дозирования включает нагрузочную дозу 20 г в день (4 отдельных приема) в течение 5-7 дней с последующей поддерживающей дозой 2 г в день — этот курс дозирования показал эффективность в улучшении спортивных результатов у взрослых старше 19 лет. возраст.Большая поддерживающая доза, около 5 г в день, может быть более эффективной для людей с добавленной мышечной массой и более высоким уровнем активности.

Моногидрат креатина — самая популярная форма добавки, которая присутствует либо сама по себе, либо в составе смеси креатина в 22 из 26 протестированных продуктов. Это эталонная форма креатина, наиболее часто используемая в клинических исследованиях. Другие формы, включая гидрохлорид креатина, присутствующие в 6 продуктах, не были тщательно изучены, и их заявления о повышенной эффективности не подтверждаются научными исследованиями.

Похожие записи

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *