Креатины что это: Креатин: для чего нужен и как принимать

для чего он нужен и как его принимать?

© designer491 — stock.adobe.com

Рассматривая спортивное питание, положительно влияющее на показатели спортсмена, нельзя не упомянуть креатин моногидрат. Это добавка повышает выносливость, улучшает работоспособность сердечной мышцы и даже увеличивает массу.

Рассмотрим, насколько эффективен креатин на самом деле, каковы его особенности, и есть ли отрицательные стороны у этой добавки.

Общие сведения

Креатин – аминокислота, которая содержится в красном мясе и рыбе. В свое время он произвел прорыв в области спортивного питания – расширил способности бодибилдеров-натуралов к набору сухой мышечной массы. Сегодня он повсеместно используется во всех силовых видах спорта.

Из чего делают креатин моногидрат? Он производится путем экстрагирования белка из рыбы. Экстрагирование на порядок повышает биодоступность продукта. В сравнении с другими формами моногидрат обладает оптимальным балансом между ценой, расходом продукта и его доступностью.

Влияние на организм

Для чего нужен креатин моногидрат кроссфит атлету:

1. Уменьшает травматизм. Это достигается за счет увеличения жидкости в организме.
2. Повышает силовую выносливость. Увеличивается восприимчивость мышц к кислороду, что позволяет прораба
3. Увеличивает мышечную массу за счет залития воды и повышения объема работы на тренировках.
4. Повышает уровень гликогена.
5. Улучшает способность организма к анаэробному гликолизу.
6. Улучшает пампинг. За счет увеличения силы сердечных сокращений при интенсивной работе сердце быстрее закачивает в мышцы кровь.

Действие креатина моногидрата заключается в предельном насыщении незаменимой аминокислотой мышц. При сильном насыщении в организме происходят следующие процессы:

1. Связывание молекул воды в мышечных тканях.
2. Улучшение сократительной способности сердечной мышцы. При накоплении достаточного количества аминокислоты в мышцах, она расширяет сосуды, ведущие к сердечному клапану. Как результат – насыщаемость сердца кровью повышается, увеличивается сила сокращений без повышения ЧСС. Клетки и ткани получают кислород за меньшее количество ударов.
3. Улучшение силовой выносливости за счет повышения количества кислорода в мышцах.

Все это и приводит к улучшению показателей спортсмена. Но не сам креатин увеличивает мышечную массу, а возможность спортсмена осуществить резкий скачок в прогрессии нагрузок без получения перетренированности.

Важно: в отличие от других нутриентов креатин целесообразно употреблять исключительно в форме спортивной добавки, поскольку концентрация вещества в натуральной пище очень мала. Для примера – в красной рыбе содержится всего 0. 1 г креатина на 100 г продукта. А для нормального поддержания работоспособности организму спортсмена нужно порядка 10 г в сутки.

Что дает креатин моногидрат современному спортсмену? В среднем – это прирост сухой массы на 1-2%, увеличение веса за счет жидкости на 5-7% и увеличение силовых показателей на 10%. Присутствует ли эффект отката? Да! В случае снижения концентрации креатина, откат достигает 40-60% от пиковой работоспособности.

Как принимать

Чтобы извлечь из добавки пользу, нужно знать, как принимать креатин моногидрат для достижения наилучшей эффективности.

Есть два метода приема:

1. С загрузкой и поддержанием. Обеспечивает более быстрый результат.
2. С плавным наращиванием концентрации. Обеспечивает тот же результат с меньшим расходом сырья.

Как лучше пить креатин моногидрат: с загрузкой или плавно? Все зависит от того, на какой результат вы нацелены. При употреблении с загрузкой важно соблюдать правильный режим питания и делить прием креатина на несколько раз в день (суточная доза при загрузке – 20 г, её нужно разделить на 3-4 приема для лучшей всасываемости). После 7-10 дней загрузки идет фаза поддержания, когда количество употребляемого креатина снижают до 3-5 г в сутки. В случае равномерного курса, принимают в количестве 1 чайной ложки (3-5 г) в день на протяжении всего курса.

Примечание: на деле разница в эффективности небольшая. Поэтому редакция рекомендует придерживаться приема без загрузки – так вы сможете лучше контролировать свои силовые показатели.

Когда лучше принимать креатин моногидрат: утром или вечером? Как правило, его принимают вне зависимости от распорядка дня. Единственный важный момент – это прием креатина с первой порцией углеводов. Логично предположить, что лучшим временем приема станет утренний завтрак и время закрытия углеводного окна.

Вне зависимости от того, пьете ли вы его курсом или плавно наращиваете концентрацию, нужно понимать, сколько пить креатин моногидрат. В среднем, 1 курс составляет примерно 8 недель. После этого восприимчивость организма к кристаллам моногидрата уменьшается, что ведет к бессмысленному расходу спортивного питания.

© pictoores — stock.adobe.com

Рассмотрим подробнее, как принимать креатин с загрузкой и без:

День	Загрузка/поддержание	Плавный прием
1	10 г: 5 утром с гейнером; 5 вечером с соком.	3-5 г в день (в зависимости от массы спортсмена) на протяжении всего периода. Прием креатина можно делить на 2 раза. 1-ый – утром пол чайной ложки. Желательно запить виноградным соком. 2-ой – в день тренировки на закрытие углеводного окна. Если нет тренировки, то за 1-2 часа до отхода ко сну.
2	12 г: 5 утром с гейнером; 5 после тренировки; 2 грамма креатина перед сном с быстрыми углеводами.
3	14 г: аналогично дню 2; только с использованием 4 г креатина перед сном с быстрыми углеводами.
4	15 г: 1 доза утром; 1 днем; 1 вечером.
5
6
7
8	10 г: плавный сход на поддержание. Делится равномерно на 2 приема.
9	Фаза поддержания: 5 г употребляется утром или после тренировки вместе с гейнером.
10	3-5 в день в зависимости от массы спортсмена. Принимается в один прием – утром вместе с порцией виноградного сока.
11
12
13
14
15

Итоги

Теперь вы знаете, как работает креатин моногидрат и как правильно его принимать для достижения оптимальной эффективности. Конечно, можно взять креатин с готовой транспортной системой и улучшить результативность, или взять более совершенные формы, которые не заливают атлета водой. Но помните, побочный эффект в виде залития жидкостью – это не только лишние килограммы, но и амортизирующая жидкость на суставах и связках, которая уберегает вас от травм.

Наилучшие результаты креатин моногидрат дает в комбинации с мальтозными дешевыми гейнерами. Углеводы, содержащиеся в этих продуктах, увеличивают скорость усваивания продукта и ускоряют рост мышечной массы.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.

Expert.

Редакция cross.expert

💪 Креатин для набора мышечной массы

Основные правила приема креатина

Креатин выпускается в трех лекарственных формах:

• порошок;
• капсулы;
• таблетки.

Если говорить об удобстве приема, то таблетизированная форма в приоритете. Но, согласно мнению специалистов, жидкая форма креатина усваивается быстрее и лучше. Поэтому по эффективности порошок креатина занимает лидирующую позицию.

Многие интересуются – когда лучше принимать креатин, чтобы получить от него максимальную пользу. Точное время специалисты не называют, предлагая спортсменам самостоятельно решать данный вопрос. Но многочисленные исследования показали, что для лучшего усвоения принимать добавку лучше после тренировки, когда запущен метаболизм и ускорен кровоток.

Еще один важный момент – с чем принимать креатин в порошке. Самое простое – размешивать добавку в стакане воды. Но креатин имеет горький вкус, поэтому получаемый     коктейль нельзя назвать приятным. И если вкус имеет важное значение, то растворять порошок можно в сладком соке. Доказано, что лучше всего спортивное питание усваивается вместе с виноградным соком. Кислые напитки не используйте, поскольку они ухудшают полезные свойства добавки. Нельзя смешивать креатин с горячими жидкостями.

Для лучшего усвоения добавки рекомендуется употреблять продукты, вызывающие выброс инсулина.  К ним относятся простые углеводы – мед, фрукты, соки. А также можно принимать креатин вместе с протеином и аминокислотами, которые транспортируют вещество в клетки не хуже углеводов. Обратите внимание, что дополнительный прием продуктов необходим только при условии, что вы принимаете таблетизированнюу форму добавки. Если у вас порошок, то достаточно растворить его в яблочном или виноградном соке, либо воде с ложкой меда. Это повысит усвояемость аминокислоты до 98%.

Есть возможность приобрести готовое спортивное питание, в составе которого присутствует креатин и другие вещества, способствующие его транспортировке в клетки (как правило, это протеин).

Креатин моногидрат — для чего нужен и как принимать

Креатин (креатин моногидрат) – это природное вещество, необходимое для работы мышц. Оно поступает с пищей и вырабатывается организмом из аминокислот, затем разносится кровью и запасается в мышцах. В организме взрослого мужчины массой 70 кг содержится 100-140 граммов креатина.

Открытие креатина

Впервые креатин был выделен в первой половине XIX века, а в начале следующего столетия были проведены научные эксперименты, доказывающие, что регулярное употребление вещества увеличивает мышечную силу. Тогда же был обнаружен «фосфокреатин» – объединенные молекулы креатина и фосфата, которые, накапливаясь в организме, улучшают обмен веществ. Наиболее эффективной формой креатина был признан его моногидрат – спаренные молекулы креатина и воды.

Победное шествие креатина в спорте начинается в 1992 году после публикации исследования шведского врача Эрика Халтмана. Он доказал, что ежедневное употребление 20 граммов креатина моногидрата увеличивает содержание креатина в мышцах на 20%. Еще через год в авторитетном издании о спортивной медицине была опубликована статья об эффективном применении креатина шведскими спортсменами. Более поздние исследования показали, что для результата не нужно принимать 20 граммов креатина, а достаточно 5-7 граммов в сутки. Но эффективность креатина всегда только подтверждалась.

С этого времени моногидрат креатина стал популярной пищевой добавкой у спортсменов всего мира. Креатин не включен в список запрещенных допинговых препаратов, а значит, может применяться на любых соревнованиях.

Важно помнить, что креатин не является незаменимой добавкой – он вырабатывается в организме из аминокислот (глицин, метионини, аргинин), поэтому нет необходимости обязательно получать норму креатина из пищевых добавок. В спортивном питании креатин получают химическим путем в лабораториях, но в этом нет ничего страшного. Процесс, который происходит в организме, воспроизводят в лаборатории и получается тот же креатин, не менее натуральный.

Для чего нужен креатин?

При совершении любого движения тратится энергия, она появляется из АТФ (Аденозинтрифосфат) – универсального источника энергии в организме. АТФ в клетках всегда примерно одинаковое количество, его невозможно увеличить, но возможно быстро восстанавливать затраты. Эту функцию выполняет креатин, он помогает поддерживать уровень АТФ. Благодаря креатину возрастает силовая выносливость и эффективность силовых тренировок.

Спортсменам

Креатин помогает выдерживать короткие нагрузки при максимальной интенсивности, поэтому необходим спринтерам и силовикам. Эффективен в боевых и игровых видах спорта с частыми ускорениями: футбол, баскетбол, хоккей и т.п.

В видах спорта на выносливость (например, в беге на длинные дистанции) креатин малоэффективен – он не увеличивает общую выносливость. Дополнительный прием креатина спортсменами на выносливость обоснован, если нужно увеличить силу мышц. В период сборов с большим количеством силовых тренировок креатин даст положительный эффект.

Вегетарианцам

Мясо – главный источник природного креатина, а его нехватка вредит здоровью. Поэтому вегетарианцам рекомендуется принимать небольшие дозы креатина для поддержания здоровья.

В медицине

Креатин используется в медицине для реабилитации больных, находившихся долгое время без движения.

 

Польза креатина

• Увеличивает силовую выносливость

На креатин-фосфатном синтезе мышцы могут работать 6-15 секунд. За счет увеличения запасов креатина в мышцах, длительность взрывной работы увеличивается на 20-30%.

При переходе с креатин-фосфатного обеспечения энергией на гликолиз, начинается закисление. Но и тут выручает креатин – он оттягивает момент закисления до 1 – 1,5 минут.

• Увеличивает мышечную массу и силу

Увеличение мышечной массы и силы идет опосредованно благодаря увеличению работоспособности. Креатин помогает дольше работать на тренировках, поэтому мышцы растут быстрее. При этом важно не путать отеки с набором мышечной массы. Креатин задерживает воду и увеличивает клетки в размерах. Мышца становится “надутой”.

Важно! Действие креатина, как и любого другого спортивного питания, соответствует нагрузке. При работе в зале на массу он поможет массонабору. Из лыжника, легкоатлета, велосипедиста, пловца креатин не сделает “качка”, но ускорит восстановление и увеличит мощность мышц.

• Улучшает рельефность мускулатуры

Прием препарата позволяет улучшить рельефность мышц. Это связано как с повышением выносливости на тренировках, так и с задержкой воды – чем больше запас креатина в мышцах, тем более она содержит воды и выглядит более крупной.

• Служит буфером молочной кислоты

Всем знакомое ощущение жжения после тренировок служит сигналом, что в мышцах накопилась молочная кислота. Креатин способен сдержать выделение молочной кислоты и уменьшить время восстановления после тренировки.

• Защищает сердечно-сосудистую систему

Помогает восстанавливать сердечную мышцу после инфаркта, при аритмии и ишемии. Способствует восстановлению сосудов. Защищает сердечную мышцу при работе в условиях недостатка кислорода.

• Защищает центральную нервную систему

Помогает развитию мозга и всей нервной системы. Улучшает проводниковую функцию нервной системы и сократительную функцию мышц, в том числе сердечной.

• Нормализует уровень холестерина в крови

Креатин в продуктах таблица

Продукт	Содержание креатина в граммах на 1 кг
Треска	3
Сельдь	6-10
Лосось	4,5
Тунец	4
Говядина	4,5
Свинина	5
Молоко	0,1
Фрукты, ягоды, овощи, орехи	0,02

Какой креатин лучше?

Выгоднее и качественнее креатин моногидрат в порошке. Креатин в порошке почти всегда дешевле капсул и таблеток. К тому же он лучше усваивается. Именно моногидрат креатина – самая эффективная добавка. Наиболее изученная форма креатина – все эффекты и рекомендации связаны именно с ней.Остальные формы креатина – это креатин моногидрат + что-то еще. Многие бренды пытаются изобрести свой вид креатина и подать его как научный прорыв. Это не более чем маркетинг. Ни одна из этих форм не показала лучшей эффективности в сравнении с моногидратом.

Мы предпочитаем известные и проверенные бренды:

Есть и другие хорошие бренды, но мы доверяем этим. Кстати, он находятся в верхушке большинства мировых рейтингов спортивного питания.

Как принимать креатин в порошке?

Способы приема креатина одинаковы для всех форм: таблеток, капсул, порошков. Главное – принимать нужную дозировку.

Существует два основных способа принимать креатин

• С загрузочной и поддерживающей фазами. Загрузочная фаза длится 3-7 дней. В течение первой фазы необходимо принимать по 0,2-0,3 грамма креатина на 1 кг массы тела – около 20-25 граммов в сутки. Поддерживающий режим длится 20-25 дней. В этот период нужно принимать по 2 грамма креатина в сутки.

• Обычный способ без загрузки. По 3-7 граммов креатина каждый день в течение курса. Оптимально разбить дозу на количество приемов пищи в сутки. Например, по 1 грамму 4 раза в день.

Мы рекомендуем пользоваться вторым способом и принимать моногидрат ежедневно одинаковыми порциями. Это снизит риск побочных эффектов и сэкономит ваши деньги. Так же в некоторых исследованиях есть информация, что в сутки организм усваивает не более 5-7 граммов креатина в сутки, остальное будет выведено печенью и почками.

Сколько принимать креатин?

На данный момент нет исследований долгосрочного приема креатина, поэтому его лучше принимать курсами 1 месяцу. После этого сделать 1 месяц перерыва.

Когда принимать креатин?

Не нужно принимать креатин перед тренировкой – вещество вызывает обезвоживание и нарушает водно-солевой баланс. Также бессмысленно употребление креатина в перерыве между упражнениями.

Прием креатина никак не привязан к тренировкам, поэтому принимайте его просто до или после еды. Креатин лучше усваивается с чем-то сладким, поэтому лучше пить моногидрат с соком, протеином или гейнером. Важно, чтобы с креатином в организм поступило не менее стакана жидкости.

Побочные эффекты креатина

Не принимайте креатин в больших дозах! Он создает повышенную нагрузку на печень, почки, желудок и кишечник. Все побочные эффекты у здоровых людей проявляются после многократного превышения дозы креатина.

• Задержка жидкости в организме

Людям со склонностями к отекам нельзя принимать креатин, потому что он нарушает водно-солевой обмен. Здоровым людям во время приема креатина нужно пить много воды, чтобы избежать обезвоживания – мышцы забирают воду на себя и организму не хватает жидкости.

• Желудочные расстройства

Из-за нарушения водно-солевого баланса могут возникать расстройства пищеварения. Избыток креатина не всосется в кишечнике и вытянет на себя воду, результатом будет понос. Причина не в качестве креатина, как начинают думать многие, а в его избытке.

• Токсическое воздействие на печень и почки

Избыток креатина остается циркулировать в крови, проходит через печень и почки, создает на них нагрузку. Потенциальный вред могут нанести дозы в 20 и более граммов креатина в сутки. Имеющим проблемы с печенью и почками лучше отказаться от дополнительного приема креатина и получать его только из пищи. Дополнительным приемом белка  можно помочь организму вырабатывать свой креатин.

Где купить качественный креатин?

Креатин – самое популярное спортивное питание. Купить его можно в любом магазине спортивного питания. Мы предпочитаем заказывать креатин из США с сайта iHerb.com. Кстати, по нашему промо-коду MIK0651 получите 5% скидку на заказ, даже если вы уже заказывали с этого сайта.

Видео о креатине

Видео с канала CMT Бориса Цацулина.

Поставь звёздочку: Загрузка… Сохрани себе или поделись с друзьями:

Преимущества, риски и делает ли прием креатина жирным

Креатин — это аминокислота, которая обеспечивает энергией ваши клетки и помогает наращивать мышечную массу. По этой причине некоторые люди принимают креатин внутрь, чтобы улучшить свои спортивные результаты и изменить свое тело.

Однако, наряду с увеличением размера мышц, креатин также может вызывать нежелательное увеличение веса, которое некоторые люди принимают за жир.

Прежде чем принимать креатиновые добавки, важно понять, какой тип увеличения веса вы можете испытывать, а также то, что вы можете сделать, чтобы обратить вспять нежелательный вес.

Некоторые люди обеспокоены тем, что пероральный креатин сделает их толстыми. Возможно, вы слышали, как другие жалуются на то, что выглядят пухлыми или опухшими вскоре после начала приема добавки.

Это правда, что креатин может вызвать некоторое увеличение веса, но это может быть не из-за жира. Есть и другая причина, по которой число на шкале могло увеличиться.

1. Вес воды

Вес воды — это тип увеличения веса, который может происходить с креатином. Креатин, также известный как задержка жидкости, может вызвать быстрый вес воды, потому что добавка втягивает воду в клетки ваших мышц.

Ваши мышцы будут удерживать эту воду, что приведет к вздутию живота или отечности вокруг рук, ног или живота. Ваши мышцы могут даже казаться больше, даже если вы только начали тренировку.

За первую неделю перорального приема креатина некоторые люди набирают от 2 до 4,5 фунтов, в основном из-за задержки воды.

2. Мышечная масса

Исследования показали, что креатин, несмотря на некоторое увеличение веса в воде, может быть эффективной добавкой для повышения выносливости и силы. Со временем вы можете заметить увеличение силы и размера мышц.

Увеличение мышечной массы также поднимет чашу весов вверх. По мере того, как ваши мышцы становятся больше, вес воды становится менее заметным, и вы будете меньше казаться опухшими.

3. Увеличение веса без использования мышц

Вы также можете быть обеспокоены увеличением веса без использования мышц, а именно с жиром. Но, несмотря на кажущееся быстрое увеличение веса, креатин не сделает вас толстыми.

Вы должны потреблять больше калорий, чем тратите, чтобы набрать жир.Одна мерная ложка креатина в день (около 5 граммов) не содержит калорий или, по крайней мере, содержит всего несколько калорий. Если вы будете вести активный образ жизни и придерживаетесь здоровой диеты, вы вряд ли наберете жир при пероральном приеме креатина.

Увеличение веса за счет креатина может быть временным. Тем не менее, вот несколько советов, как уменьшить задержку жидкости:

• Увеличьте потребление воды. Питьевая вода стимулирует мочеиспускание, что помогает вывести лишнюю воду из организма.
• Уменьшите потребление натрия. Слишком много натрия заставляет ваше тело удерживать жидкость. Ешьте больше свежих фруктов и овощей и ограничьте количество обработанных продуктов и фаст-фуда. Не превышайте 2300 миллиграммов натрия в день.
• Уменьшите потребление углеводов. Углеводы нужны для получения энергии, но углеводы также заставляют ваше тело удерживать воду, так что не переусердствуйте. Ограничьте потребление углеводов до 225–325 граммов в день.
• Будьте терпеливы. Физические упражнения могут уменьшить задержку воды.Чем больше вы тренируетесь и тренируете свое тело, тем меньше воды вы сохраняете.

Креатин помогает мышцам использовать энергию. Он естественным образом вырабатывается печенью, почками и поджелудочной железой, но вы также можете получить креатин из морепродуктов и красного мяса.

Если вы принимаете креатин перорально, он связывается с молекулой фосфата с образованием креатинфосфата (фосфокреатина), который обеспечивает ваше тело быстрой энергией для выполнения высокоинтенсивных тренировок.

Креатинфосфат помогает производить больше аденозинтрифосфата (АТФ), нейромедиатора, который является основным источником энергии для вашего тела.

Силовые тренировки и упражнения требуют много энергии. Хотя ваше тело естественным образом вырабатывает креатин, у вас может быть низкий запас естественного креатина в мышцах.

Добавки, тем не менее, помогают увеличить доступность АТФ, обеспечивая ваше тело дополнительной энергией, силой и выносливостью.

Многие люди принимают креатин для увеличения силы, выносливости, улучшения своих спортивных результатов и наращивания сухой мышечной массы. Но его можно принять и по другим причинам.

Креатин для перорального приема может помочь улучшить такие заболевания головного мозга, как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и эпилепсия. Необходимы дополнительные исследования, поскольку большинство исследований проводилось на моделях животных.

Кроме того, он может помочь улучшить некоторые мышечные расстройства. В обзоре исследований 2013 года исследователи обнаружили, что люди, живущие с мышечной дистрофией, увеличили мышечную силу после приема добавок креатина.

Исследование 2012 года показало, что креатин может улучшать симптомы большой депрессии и у женщин.Пятьдесят две женщины получали 5 граммов креатина в день в течение 8-недельного периода.

Исследователи обнаружили, что у женщин, получавших креатин, симптомы улучшались всего за две недели, а через восемь недель симптомы продолжали улучшаться.

По большей части креатин безопасен и вызывает мало побочных эффектов. Однако есть опасения по поводу того, что креатин в высоких дозах может вызвать повреждение печени, почек или сердца.

Если у вас проблемы с печенью, почками или сердцем, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходит ли вам креатин.

Некоторые незначительные побочные эффекты креатина включают мышечные судороги, тошноту, диарею, непереносимость тепла и головокружение. Прекратите принимать креатин внутрь, если побочные эффекты усиливаются или не улучшаются.

Также поговорите со своим врачом, если у вас биполярное расстройство. Считается, что креатин может усиливать манию у людей с этим заболеванием. Вам также следует проконсультироваться с врачом, если вы принимаете лекарства, чтобы избежать возможного взаимодействия с ними.

Креатин может увеличить ваши запасы энергии и улучшить спортивные результаты, но может вызвать некоторое увеличение веса из-за воды.

Задержка жидкости может быть временной или продолжаться, пока вы принимаете креатин. Однако по мере наращивания сухой мышечной массы это может стать менее заметным.

Купите креатиновые добавки в Интернете.

Что такое креатиновый цикл?

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад

• Nutrition
  • Бестселлеры
  • Распродажа
  • Новинка в
  • Core Range
  • Pro Range
  • MyVegan
  • Myvitamins
  • Образцы
  • Связки
  • Nutrition Home
  • Лучшие продавцы
  • Самые популярные
  • Клиренс
  • Новинка
  • Core Range
  • Pro Range
  • MyVegan
  • Myvitamins
  • Образцы
  • Связки
• Protein
  • Protein Home
  • Whey Protein
  • Vegan Protein Немолочные протеины
  • Прозрачные протеиновые напитки
• Аминокислоты и креатин
  • Аминокислоты и C reatine Home
  • BCAA Supplements
  • Creatine Supplements
• Weight Management
  • Weight Management Home
  • Гейнеры
  • Добавки для похудания
  • Встряхивания для похудания
• Pre & Post Workout Pre & Post Workout
  • Home
  • После тренировки
  • Перед тренировкой
• Витамины и минералы
  • Витамины и минералы Домашняя страница
  • Здоровье иммунной системы
  • Мультивитаминные добавки
  • Витаминные добавки
  • Ноотропы
  • Омега 3
  • 8
  Продукты питания
  • Продукты питания, закуски и ингредиенты для дома
  • Углеводы / энергия
  • Белковые закуски
• Принадлежности
  • Аксессуары для дома
  • Лопатки и ванночки
  • Шейкеры и бутылки
  • Принадлежности для тренировок

Одежда

• Одежда для дома
• Outlet
  • Outlet Home
  • Мужские розетки
  • Мужские розетки
  • Женские розетки
  • Женские топы
  • Мужские низы
  • Женские леггинсы
  • Аутлет аксессуаров
  • до 15 долларов США и младше
• Мужская одежда
  • Мужская одежда для дома
  • Новинки
  • Футболки и топы
  • Толстовки и кофты
  • Джоггеры Низ
  • Куртки и бомберы
  • Шорты
  • Майки и без рукавов
  • Спортивные костюмы
  • Купальники
  • Колготки
  • Вся одежда
• Женская одежда
  • Женская одежда для дома
  • Новинки
  • Футболки и топы
  • Укороченные топы
  • Спортивные бюстгальтеры
  • Леггинсы
  • Худи и свитшоты
  • Джинсы и свитера 9026 Джинсы
  И низ
  • Шорты
  • Жилеты и майки
  • Вся одежда
• Коллекции
  • Коллекции Домой
  • Новинка
  • Бестселлеры
  • Dry-Tech
  • Форма
  • Оригинальная коллекция
  • Мощность
  • Производительность
  • Pro-Tech
  • Бесшовные
  • Tru-Fit
• Принадлежности
  • Принадлежности для дома
  • Новинки
  • Сумки и рюкзаки
  • Аксессуары для спортзала
  • Головные уборы и перчатки
  • Нижнее белье и носки
  • Все аксессуары

Диетические потребности

• Диетические потребности дома
• Без молока
• Без глютена
• Вегетарианец

Селектор целей

Срок годности креатина истекает? Полное руководство (2020)

Как долго вы принимаете креатин из одной бутылки? Вы даже помните, когда купили его? Вы когда-нибудь задумывались, почему иногда на бутылке креатина нет срока годности?

Недавно я нашел очень старую бутылку креатина, которую не использовал несколько месяцев. Прежде чем я смог принять какие-либо добавки, мой разум встревожил меня вопросом: что, если срок его действия истек?

Но потом у меня в голове возникла другая мысль: у креатина вообще срок годности нет?

И теперь, когда вы здесь, вы, вероятно, тоже ищете ответ на этот вопрос.

Я был сбит с толку так же, как и вы сейчас. К счастью, я проделал за вас всю тяжелую работу (поискал в медицинских журналах и т. Д.). Я объясню все со ссылками на достоверные источники, которые вы можете проверить самостоятельно.

Заявление об ограничении ответственности

Автор этой статьи не является лицензированным врачом или доктором медицины. Статья написана только в образовательных целях. Пожалуйста, обратитесь к лицензированному врачу, прежде чем рассматривать любой из рекомендаций, данных выше. Автор не утверждает, что дает какие-либо разумные медицинские советы или лечение.

Что означает срок годности?

Тот факт, что истек срок годности или срок годности на упаковке вашего продукта, не означает, что креатин действительно просрочен (1).

Тогда какой смысл печатать эту дату, верно?

Срок годности является своего рода предупреждением, побуждающим пользователя потреблять продукт до этой даты без каких-либо проблем.

Однако креатин не сразу становится вредным в этот день (2). Он по-прежнему безвреден даже через несколько недель после истечения срока годности (3).

Итак, давайте поговорим об эффективности креатина после того, как он «истек», согласно дате, указанной на этикетке. Дело в том, что он продолжит свою работу, но с меньшей эффективностью.Та же дозировка, что и раньше, не даст тех же результатов, что и раньше.

Это то, что мы называем «потерей потенции» с медицинской точки зрения.

Теперь вам может быть интересно, почему врачи или производители не раскрывают эту информацию. Это связано с тем, что существует множество юридических ограничений и проблем безопасности в отношении использования продуктов после истечения срока годности. Вот почему создателям обычно не разрешается комментировать подобные вопросы (4).

Другая основная причина заключается в том, что креатин — это добавка с большим оборотом.Это означает, что вы будете употреблять его довольно быстро после покупки. Вот почему многие производители лекарств не удосуживаются тщательно исследовать точное время, по истечении которого их продукт истечет.

Из-за отсутствия исследований даты истечения срока действия или истечения срока не могут быть точными.

Интересно, что срок годности также является сигналом для фармацевтов и других владельцев аптек, чтобы к тому времени товар был снят с полок. Поэтому, чтобы избавиться от него, они будут изо всех сил стараться его продать.

Имея это в виду, кажется, что срок годности креатина меньше связан с тем, что продукт действительно становится вредным.Фактически, это больше связано с тем, чтобы побудить продавцов и покупателей закончить его в ближайшее время. Чем больше продаж, тем больше прибыль!

Я не предлагаю вам полностью игнорировать дату истечения срока годности. Я просто говорю, что это может быть не совсем то, чем кажется.

Как показывает практика, всегда полезно попытаться закончить свою стопку креатина до истечения срока годности.

Действительно ли срок годности креатина истекает?

Как и почти любой другой продукт, пригодный для приема внутрь, креатин также бесполезен и, возможно, вреден для употребления после определенного периода.

Точное время зависит от условий, в которых вы хранили продукт.

В среднем срок хранения креатина составляет 36 месяцев. Это означает, что после производства вы можете использовать креатин до 3 лет.

При этом креатин будет оставаться эффективным в течение некоторого времени даже по истечении срока годности. Но мы не можем точно определить продолжительность этого периода из-за ряда внешних и внутренних факторов (5).

Это зависит от того, как вы его храните, и каков именно состав креатина, среди других факторов.

Но что будет через 36 месяцев?

По истечении срока годности креатин может оставаться безопасным для употребления и не проявлять никаких внешних признаков «испорченного» состояния. Но высока вероятность того, что у вас могут возникнуть побочные эффекты, если вы его примете (6).

Признаки просроченного креатина

Вот некоторые признаки, которые вы должны проверить, которые могут помочь вам определить, безопасна ли ваша бутылка креатина для употребления:

Неровная — попробуйте увидеть или почувствовать текстуру добавок и выбросить их если образовались комки.

Вонючий — если есть сильный резкий запах, отличный от того, как обычно пахнет креатин, не используйте его.

Обесцвеченный — даже если общий цвет добавки не изменился, ищите крошечные пятна с блеклым или непохожим цветом.

Если ваш запас креатина показывает какие-либо из этих признаков, не используйте его (7).

И даже если эти признаки не так очевидны, зачем так рисковать своим здоровьем? Лекарства с истекшим сроком годности, особенно такие сильные, как креатин, могут оказывать очень вредное воздействие на организм.

Иногда креатин с истекшим сроком годности выглядит, ощущается и пахнет так же, как раньше!

Не поддавайтесь на это, и вы рискуете получить серьезную медицинскую проблему (8).

Кроме того, креатин — недорогая добавка, поэтому лучше выбросить свою текущую бутылку и просто купить новую.

Вы можете получить грамм креатина всего за 4 цента, что примерно обойдется вам в 11 долларов в месяц. Я знаю, что креатин также продается по цене 25 центов за грамм, что может достигать 70 долларов в месяц.Но даже это не очень высоко — или, по крайней мере, не так высоко, как лечение креатина с истекшим сроком годности!

Насколько «безопасен» креатин с истекшим сроком годности?

Это только для информационных целей, поэтому не используйте продукты с истекшим сроком годности — креатин или другие продукты.

При этом истечение срока годности или гниение пищи сильно отличается от истечения срока годности пищевых добавок и белков, таких как креатин.

Креатин с просроченным сроком годности не так опасен для здоровья, как пищевые добавки, благодаря своему химическому составу. Креатин состоит из молекул, которые не разлагаются и не расщепляются, как, скажем, рыбий жир и сывороточный белок (9).

Именно поэтому креатин намного безопаснее пищевых добавок даже по истечении нескольких месяцев. В отличие от последних, в нем нет компонентов, которые быстро гниют или выделяют резкий запах.

Креатин с истекшим сроком годности, скорее всего, не вызовет серьезных реакций. Это также не приведет к гормональному дисбалансу или подобным медицинским проблемам. Не было сообщений о случаях креатина с истекшим сроком годности, вызывающего медицинские проблемы.

Помните, это может различаться для каждого типа креатина. Предположительно, креатин с добавками и ароматизаторами более вреден, чем обычный креатин после истечения срока его годности (10).

Наконец, когда речь идет о лекарственных препаратах, существует понятие «буферы». Это период после истечения срока годности или срока годности, в течение которого можно безопасно употреблять продукт.

Обычно считается, что буфер для креатина составляет шесть месяцев. Это означает, что вы можете принимать креатин в течение 6 месяцев после истечения срока годности, указанного на этикетке.

Но сначала убедитесь, что нет никаких признаков того, что креатин скис, как я объяснял ранее.

Можно ли предотвратить истечение срока годности креатина?

К сожалению, полностью остановить срок годности креатина невозможно. Но вы точно можете задержать процесс на некоторое время.

Это означает, что, приняв некоторые меры предосторожности, вы можете безопасно использовать свой креатин намного дольше, чем время, указанное на упаковке.

Вот разбивка этих условий и советов:

Держите его подальше от солнечного света

Вам также следует убедиться, что вы не храните его в жарком месте.Это потому, что различные химические вещества в креатине светочувствительны к свету.

На самом деле креатин — это «повышенная чувствительность» к солнечному свету. Это может увеличить риск потери потенции, цвета или положительных эффектов креатина (11).

Keep It Dry

Следите за тем, чтобы влага не смешивалась с креатином, так как это может привести к порче продукта.

Давайте углубимся в химию креатина, чтобы понять, как это может происходить.

Креатин — это трипептид из трех аминокислот, что означает, что он по сути является белком (12, 13).

Теперь воздействие влаги может привести к появлению некоторых бактерий, которые практически не любят белки. Следовательно, сухие условия препятствуют развитию бактерий (14, 15).

Держите контейнер плотно закрытым

Так как воздух содержит влагу, я рекомендую вам хранить креатин в герметичном контейнере после каждого использования.

Заключение

Как и в случае с любыми другими добавками, вы всегда должны следить за тем, чтобы недостатки не перевешивали достоинства. Точно так же, если вы помните об истечении срока годности креатина и не потребляете его после указанной даты, вы будете в безопасности.

Теперь, когда вы знаете, что срок годности креатина действительно истекает, независимо от того, сколько времени занимает процесс, лучше избегать его после истечения срока годности.