Польза креатина – В чём польза креатина? Вреден ли он для организма?

oproteine.ru

Креатин побочные эффекты | Все о спортивном питании

Бытует мнение о том, что креатин вредный и от него могут быть побочные эффекты. На сегодняшний день в интернете практически невозможно найти максимально полной и достоверной информации по этому поводу. В этой же статье мы попытаемся подтвердить или же опровергнуть данное мнение. Более подробную информацию о креатине и о применении креатина вы сможете узнать из статьи «Креатин – спортивное питание».

  Креатин – это азотосодержащая карбоновая кислота, которая берет участие в энергетическом обмене в клетках мышц и нервов. В спортивном питании креатин используется в первую очередь для увеличения «сухой» массы мышц за короткие сроки, а также он способствует более быстрому восстановлению сил после интенсивных тренировок.

Начнем с того что креатин это натуральный компонент, который хорошо поддается усвоению нашим организмом и он есть в организме у каждого человека. Только вот количества креатина, который синтезируется организмом, достаточно только для поддержания бытового уровня жизни и его недостаточно для спортсмена.

Относительно побочных эффектов и вреде креатина для здоровья, то можно сказать немногое, так как при правильном его употреблении креатин не вызывает никаких негативных эффектов. Только в 4% случаев из 100 возможны побочные эффекты креатина. Начнем, пожалуй, из самых распространенных, хотя побочными эти эффекты назвать нельзя, скорей всего это физиологическая реакция на креатин.

Креатин: побочные действия

1) Задержка жидкости  в организме 

Происходит по причине осмотической активности креатина. Простыми словами осмос – это процесс, при котором в клетке задерживается какое-то вещество (в нашем случае это вода). Данное состояние как такого вреда для организма не несет.

Задержка жидкости в организме вследствие приема креатина незначительная и она не проявляется отеками лица, конечностей и т.д. Она проявляется только небольшим увеличением массы тела. Стоит заметить, что после прекращения приема креатина происходит резкий сброс веса за счет выведения с организма жидкости. Поэтому не стоит беспокоится о резком похудении, это всего лишь потеря лишней жидкости, но никак не мышечной массы. Ни в коем случае нельзя применять диуретики (мочегонные препараты), так как таким образом можно нанести вред организму.

2) Дегидратация (обезвоживание)

Данный процесс напрямую связан с осмотической активностью креатина. Поэтому спортсмену необходимо постоянно пить жидкость (до 3 л в день), так как в противном случае возможно существенное обезвоживание организма, что очень опасно.

3) Расстройства пищеварения

Расстройства пищеварения также могут встречаться после приема креатина, и чаще всего они возникают в фазе «загрузки», когда применяются максимальные дозы препарата. Расстройства проявляются в основном болью в животе, тошнотой и диареей. В более сложных случаях возможна рвота, тогда креатин отменяют и в дальнейшем прекращают его применение, так как рвота может быть показателем индивидуальной непереносимости креатина, как добавки спортивного питания.

При расстройствах пищеварения можно попробовать принимать микронизированные и капсулированные формы препарата. Если данный побочный эффект не проходит вовсе, то прием креатина прекращают чтобы не нанести вред организму.

Хочу заметить что сейчас на рынке есть новые формы креатина такие как: этил эстер, креалкалин и другие. Они также могут оказывать побочное действие на пищеварительную систему. Поэтому производители часто идут на хитрость и советуют применять дозы поменьше. Это отвратит побочные эффекты, но в свою очередь такой прием креатина никакого желаемого результата не принесет.

Также бытует мнение что креатин цитрат и креатин малат оказывают меньше побочный эффектов на желудочно-кишечный тракт в связи с их лучшей растворимостью.

Побочные эффекты креатина на почки и печень

Исследования показали, что нет побочных эффектов на печень и почки со стороны креатина, даже если вы превысите дозу, это никак не отразится на этих органах.

Другие менее популярные побочные эффекты от приема креатина это судороги и акне (прыщи) на коже. Но они встречаются достаточно редко.

Мифы о побочных эффектах креатина

• креатин влияет на потенцию

• из-за его постоянного употребления возникает бесплодие

• креатин вызывает привыкание

• употребление креатина несет дополнительные нагрузки на сердце и влияет на артериальное давление

Все эти утверждения не имеют никаких оснований.

Прямые противопоказания к применению креатина

• Гипертония (повышенное артериальное давление)

• Почечная недостаточность

• Хронические заболевания пищеварительного тракта

Если у спортсмена здоровье в полном порядке, то возникновение побочных эффектов от приема креатина сводится к нулю.

Читайте также:

(Visited 1 594 times, 1 visits today)

food-profi.ru

Польза креатина | Bodyfitt.ru — качайся правильно!

Организм человека нуждается в креатине также как и в белках, углеводах и жирах. Для мышечных тканей он является незаменимым источником энергии. Чем его больше в мышцах, тем они сильнее, мощнее и выносливее. В нынешнее время креатин имеет огромную популярность во многих силовых и скоростных видах спорта.

Что такое креатин?

Креатином называется азотосодержащая карбоновая кислота, большая часть которой содержится в мышечной ткани. Это натуральное незаменимое природное вещество, которое организм синтезирует из трех аминокислот: метионина, аргинина и глицина.
Креатин находится в мысе и рыбе, но наибольшее его количество содержится в красном мясе. Но поскольку человек физически или материально просто не сможет постоянно питаться одним мясом, то соответственно получить суточную норму очень тяжело. И по этой причине было создано это вещество как спортивная добавка, позволяющая спортсмену получить достаточное количество вещества, не принося при этом вред желудочно-кишечной системе.

Как действует креатин?

Аденозин трифосфат (АТФ) – это главный источник энергии для мышц. В мышечной ткани он находится в ограниченном количестве. Высвобождение энергии осуществляется при расщеплении АТФ. Креатин осуществляет восстановление аденозина трифосфата до его исходной структуры. Этот циклический процесс происходит до тех пор, пока не закончится запас креатина фосфата, а потом начинает получать энергию из других источников.
Говоря простыми словами – это как будто дозаправочная станция для мышц, на которой они «заправляются» энергией для дальнейшей работы. И, соответственно, чем больше запас, тем больше в мышцах энергии.

Чем полезен креатин в спорте?

Первое его положительное и очень важное свойство в спорте – это способность увеличивать силовые показатели. Как уже выше говорилось, этот процесс осуществляется вследствие возобновления в значительном количестве аденозина трифосфата, синтезирующегося впоследствии в энергию.

Второе положительное свойство – увеличение мышечной массы. В особенности это важно для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, и им просто необходимо задуматься о том, чтобы купить креатин. Соблюдая правильное питание во время регулярных тренировок и принимая креатин в виде добавки, вес спортсмена может увеличиться на 2-4 кг (все зависит от чувствительности организма человека к этому веществу).

Третье свойство креатина, играющее не менее важную роль, заключается в том, что он снижает в мышцах уровень содержания молочной кислоты в то время, когда спортсмен выполняет упражнения. Это способствует увеличению общей силовой выносливости организма человека и количества повторений занятий.

Помимо этого также следует отметить и другие свойства, в целом благоприятно влияющие на организм человека, а именно:

1. креатин снижает в крови количество плохого холестерина, т.е. липопротеинов, имеющих низкую плотность;
2. защищает центральную нервную систему;
3. оказывает противовоспалительный эффект во время хронических и острых воспалений;
4. положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

Креатин не представляет никакой опасности для организма человека и разрешается принимать олимпийским спортсменам. Обычно купить креатин можно в виде белого порошка, не имеющего вкус, или в капсулах.

bodyfitt.ru

Креатин польза и вред для мужчин

Креатин – популярная и эффективная добавка, о которой знают все спортсмены. Несмотря на ее востребованность, она вызывает у атлетов массу разногласий.

Креатин польза и вред, которого достаточно хорошо изучены, все равно окутан массой мифов. Поэтому люди, мечтающие о красивом и рельефном теле, часто задаются вопросом – опасно ли принимать подобные добавки? Чтобы узнать правду, необходимо подробно изучить, как действует спортивная добавка на человеческий организм.

Креатин: что это такое и зачем его пить?

В организме вырабатывается 100-150 г креатина. В процессе его образования участвует аргинин, глицин, метионин.

Каждый день человеку необходимо около 2 граммов креатина. Но при высокой физической активности потребность в веществе возрастает в несколько раз.

Для сокращения мышц, аденозинтрифосфату из фосфатной группы трансформируется в аденозиндифосфат. Но для организма АДФ не является энергетическим источником и АДФ забирает фосфат из запасов креатинфосфата, формируя новые молекулы аденозинтрифосфата.

Спортивные добавки на основе креатина восполняют недостачу креатина и креатинфосфата в организме, образуя молекулы АТФ. Чем большее количество КФ будет в организме, тем выносливее он станет и сможет выполнить много физической работы.

Чем полезен креатин? Если пить креатин правильно, он будет способствовать скорейшему набору мышечной массы. Мужчины, принимающие эту добавку, становятся сильными, а количество жировой прослойки в их теле уменьшается.

Другие полезные свойства креатина:

1. снижает содержание вредного холестерина;
2. буферизирует молочную кислоту;
3. способствует быстрому восстановлению тела после интенсивных тренировок;
4. оказывает противовоспалительное действие;
5. сжигает лишний жир.

Примечательно, что креатин полезен для людей, имеющих нарушения в сердечном ритме. При регулярном приеме средства проявления аритмии практически исчезают.

Чем креатин может быть опасен для здоровья?

Большинство мужчин, постоянно принимающих спортивную добавку, ощущали на себе последствия вредного воздействия препарата. Бодибилдеры отмечают, что в их организме задерживается вода. Но несмотря на увеличение массы тела, отечности не наблюдается, что исключает надобность приема диуретиков.

Еще спортсмены заметили, что несмотря на экономию жидкости, происходит обезвоживание организма, из-за того, что вода скапливается в мышцах. Это может сопровождаться рядом нежелательных реакций – нарушение терморегуляции, расстройство кислотно-щелочного баланса и сбои в обменных процессах.

Чтобы не ощутить на себе вред креатина, опыте бодибилдеры рекомендуют выпивать в день не менее трех литров воды. Это позволит восполнить объем потерянной жидкости, уравновесит электролитный баланс и минимизирует риск появления нежелательных эффектов.

Множество людей заметили, что от креатина моногидрата могут возникнуть мышечные спазмы и судороги, что обусловлено обезвоживанием организма. Чтобы устранить побочный эффект, необходимо пить много жидкости. После этого судороги быстро пройдут.

А вреден ли креатин для здоровья желудочно-кишечного тракта? У тех, кто выпил добавку, превысил дозу и активно позанимался в зале, могут развиться следующие побочные реакции:

При усиленной тренировке происходит сбой в процессе усвоения аминокислоты. Чтобы не допустить подобных реакций, надо уменьшить дозировку или поменять препарат на более качественный.

Чем еще вреден креатин? Отзывы людей, увлекающихся спортом, сообщают, что после приема добавки у них появляются проблемы с кожными покровами. Высыпания – это следствие увеличения концентрации тестостерона в организме, который необходим для прироста мышечной массы.

У некоторых атлетов возникает аллергия на аминокислоту, что обусловлено индивидуальной особенностью организма. Так, астматики после прима средства ощущают одышку, у них отмечается сыпь, зуд и шелушение кожи. Чтобы неблагоприятные симптомы исчезли, рекомендуется прекратить употреблять добавку.

Компартмент-синдром – еще один вред и креатина на организм человека. Для этого состояния характерно увеличение давления в разных группах мышц. При передозировке негативный эффект может развиться, но в большинстве случаев его появлению способствуют травмы.

Исследователи доказали, что креатин вреден для здоровья тех, кто хочет сбросить лишний вес. В первые дни приема добавки масса тела увеличивается до 3%. Однако это происходит из-за того, что в мышцах скапливается вода, и в случае превышения дозировки.

Так, судить вреден креатин или нет можно только после его правильного приема. Ведь многие спортсмены, желают быстро получить результат и злоупотребляют препаратом, что вызывает ряд нежелательных последствий.

Противопоказания и предостережения, касающиеся приема

В ряде случаев вред креатина оправдан, так как он запрещен при определенных состояниях. От употребления аминокислоты следует отказаться при индивидуальной непереносимости вещества, хронических болезнях почек, ЖКТ, печени и астме.

Средство не желательно пить при беременности, лактации и в период полового созревания, так как оно может усилить проявления угревой сыпи. Подросткам применение добавки противопоказано еще и потому, что оно нарушает процесс формирования и развития организма, негативно влияя на работу миокарда и гормональной системы.

Все спортсмены должны знать, что постоянно пить креатин запрещается. Организм быстро привыкнет к синтетической аминокислоте и прекращает вырабатывать ее самостоятельно.

А как можно снизить риск возникновения отрицательных реакций от приема креатина? Чтобы сократить вероятность появления негативных эффектов необходимо придерживаться ряда рекомендаций:

1. Людям, склонным к аллергии желательно посетить аллерголога и сдать назначенные врачом анализы.
2. Перед покупкой добавки следует тщательно изучить ее. Если в составе средства, указанного на упаковке, будет иметься ингредиент, провоцирующий аллергию – покупать его не стоит.
3. Нельзя принимать антигистаминные препараты вместе с креатином, ведь они лишь замаскируют симптомы аллергии, но не устранят причину. При появлении аллергических реакций лучше отказаться от приема аминокислоты.

Несмотря на ряд возможных негативных реакций, передозировка креатином не была зафиксирована. Даже при злоупотреблении добавкой, ее компоненты быстро выводятся организма почками вместе с лишней водой.

Источник http://polzovred.ru/ximiya/kreatin-polza-i-vred.html

Вред креатина моногидрата

Из-за того, что креатин является добавкой столь же востребованной, что и протеин, по поводу его потребления возникает масса разногласий. Поэтому, многих атлетов волнует вопрос — вреден ли креатин для здоровья? Для того чтобы ответить на него, необходимо подробно разобраться, что это за добавка и какое влияние оказывает на атлетов.

Что такое креатин

В организме человека, находится от 100 до 150 грамм креатина. Образуется он, благодаря глицину, аргинину, метионину и активно расходуется даже при стандартном образе жизни, в количестве 2 грамм в день. Естественно, при нагрузках, расход увеличивается в несколько раз. Поэтому и требуется восполнение в виде добавок спортпита и из обычных продуктов питания. Креатин, активно участвует в энергообмене мышечных и нервных волокон, а кроме того способствует:

• Усилению продуктивной работоспособности
• Увеличению силовых показателей
• Формированию рельефа
• Буферизации молочной кислоты
• Ускорению посттренировочного восстановления
• Росту мышечной массы

Вреден ли креатин

Существует утверждение, что креатин вреден для сердца, однако это мнение абсурдно. Исследования, подтверждают, что потребление креатина людьми, страдающими нарушениями сердечного ритма, понижает у них аритмию на 70-75%. Поэтому, с уверенностью можно заявить, что помимо вышеозвученных факторов, креатин еще и благотворно воздействует на сердечнососудистую систему.

Наиболее эффективной формой, является моногидрат — соединение молекул вещества с водой. При потреблении креатина происходит задержка воды в организме и как следствие — незначительное увеличение веса тела. Внешне это никак не проявляется, никаких отеков на ногах и веках нет.

Однако многие атлеты потребляют мочегонные средства, чтобы вывести лишнюю жидкость. При этом, появляется очень неприятный эффект — обезвоживание и как следствие, нарушение метаболизма, кислотно-щелочного баланса и еще множество других негативных последствий, что и формирует мнение о том, что креатин вред здоровью наносит сильнейший. Чтобы этого не произошло, необходимо исключить диуретики из потребления и пить до 3-3, 5 литров жидкостей за день. А лишняя вода выйдет естественным путем из организма, в перерывах между курсами приема добавки.

А теперь рассмотрим, чем вреден креатин моногидрат на самом деле, и как устранить неприятные симптомы, не прекращая прием добавки.

Привыкание препарат не вызывает и не может вызывать, а вот если неправильно его употреблять не делая паузы после месяца приема, снижается естественная выработка этого вещества и с этой стороны, вред креатина моногидрата действительно существенен. Поэтому перерывы на 3-4 недели все-таки делать следует, после чего, в том же объеме, возобновлять цикл потребления добавки в том же объеме, что и раньше.

Нет такого исследования, благодаря которому можно было бы точно сказать вредит ли креатин моногидрат почкам, при определенных заболеваниях почечной системы. Однако многочисленные опыты на грызунах показали некоторое ухудшение состояния органов у крыс, страдающих этим недугом. Как уже было сказано, на людях такое воздействие не проверялось. Но абсолютно точно можно сказать — при совершенно здоровых почках, даже завышенные дозировки препарата, опасности не представляют.

Также, доподлинно неизвестно, вреден креатин или нет, в виде спортпита, для подростков. Судя по немногочисленным отзывам, из-за всплеска тестостерона, у юношей могут проявляться незначительные высыпания на лице в виде акне, которые вскоре проходят по мере привыкания к изменениям в организме вызванными приемом добавки.

Таким образом, можно сделать вывод, что вредность креатина моногидрата, может быть обусловлена лишь неправильным употреблением добавки и индивидуальными особенностями организма атлетов. Якобы доказанный вред креатина на потенцию, сердце и прочие органы жизнедеятельности, не более чем миф, раздутый противниками применения спортпита.

Самые популярные вопросы:

— Вреден ли креатин моногидрат для желудка и печени человека?

— Креатин не метаболизируется в печени, поэтому не может оказывать тяжелого воздействия на этот орган. Если говорить о том, что креатин вреден для здоровья ЖКТ, такое действительно имеет место быть, но исключительно при потреблении неочищенной добавки подпольного бренда-производителя. Препарат легко усваивается и не способствует никаким нарушениям пищеварения, если принимать микронизированную форму смеси в комплексе с большим количеством жидкостей.

— Какой вред от креатина на организм человека в период перед соревнованиями? Считается ли добавка допинговым средством?

— Моногидрат и другие формы не оказывают никакого негативного воздействия в период интенсивной подготовки к соревнованиям. Также, креатин не считается допинговым препаратом, хотя многочисленные комиссии, пытались причислить его к таковым из-за высочайшей эффективности вещества.

— Оказывает ли добавка влияние на потенцию и вреден ли креатин для здоровья мужчин?

— Креатин находится в морепродуктах, мясе, молоке. Эти продукты никак не влияют с отрицательной стороны на потенцию и мужское здоровье, также как и креатин в составе спортивного питания.

— Опасно ли пить креатин с кофеином?

— Нет, не опасно. При этом доподлинно, не выяснено оказывает ли кофеин на сам креатин вред и польза есть ли из совместного потребления. Но абсолютно точно известно, что совместный прием, совершенно не угрожает здоровью.

Источник http://mymylife.ru/zdorove/lechenie/20842-vred-kreatina-monogidrata-dlya-zdorovya-kakoj-vred-i-polza-ot-kreatina-dlya-organizma-cheloveka-zdorovya-muzhchin-dlya-serdtsa-zheludka-i-pecheni-vreden-kreatin-ili-net

Креатин в целом считается одной из самых безопасных для здоровья спортивных добавок. Однако факты вреда креатина и побочных эффектов действительно отмечаются учеными и врачами. Среди них есть много сомнительных и анекдотичных, но есть и те, которые связаны с серьезной опасностью для здоровья.. но не по причине вреда самого креатина. Читайте дальше.

Креатин: вред и побочные эффекты применения

1 Самый важный и достоверный побочный эффект применения креатина

Несмотря на то, что существует множество мифов на этот счет, порой анекдотических, единственный побочный эффект от применения креатина, который достоверно был множество раз подтвержден — увеличение массы тела, за счет роста мышечной массы (1, 2, 3, 7, 8). Ученые подтверждают увеличение от 0.9 до 1.7 кг.

Этот побочный эффект является желанным для некоторых видов спорта (бодибилдинга, игроков американского футбола). Для других может быть негативным (борцов, тяжелоатлетов), которые могут выпадать из своей весовой категории при изменении веса в результате приема креатина.

Что является причиной увеличения массы в результате приема креатина?

Существует два предположения:

• креатин способствует удержанию воды в мышцах;
• растет непосредственно мышечная масса.

Ученые пока не могут дать однозначного ответа. Некоторые данные говорят о том, что оба варианта могут работать.

В одном из исследований было показано, что применение креатина приводит к уменьшению объема жидкости, выводимой с мочой, в первые дни применения. Это однозначно говорит о том, что большее, по-сравнению с нормой, ее количество остается внутри тела (4).

Факт накопления воды в организме подтверждают многие отзывы спортсменов о креатине.

В другом исследовании (5) было продемонстрировано, что прием креатина приводит к увеличению скорости синтеза актина и миозина (самых главных мышечных протеинов, ответственных за сокращение) примерно в два раз на третий день. Это говорит о том, что рост массы тела при приеме креатина может объясняться непосредственным увеличением мышечной массы.

Единственный достоверный побочный эффект применения креатина — рост массы тела: или за счет удержания воды, или непосредственного роста мышечной массы. Истинная причина ученым непонятна

2 Креатин и Почки

Некоторых беспокоит вопрос “вреден ли креатин для почек?”.

Так как креатин — естественное вещество для нашего организма, то проблем для почек, связанных с его применением не должно быть.

Есть основания для опасения вреда креатина для почек при длительном использовании в высоких дозах (более 20 грамм в сутки), так как в состав креатина входит азот, а функцией почек является его утилизация. Но ученые не располагают достаточными данными для однозначных заключений. Если дозы невелики (0.03 г/кг массы тела считается нормой), то оснований для беспокойства нет.

Эксперимент : Долговременное исследования вреда креатина для почек было проведено на группе молодых профессиональных спортсменов (средний возраст 24 года), которые регулярно тренировались в течение 5-10 лет. На протяжении от 10 месяцев до 5 лет спортсмены регулярно принимали креатин и находились под наблюдением ученых. Доза креатина была индивидуальной и составляла от 1 до 20 г, 1-4 раза в день, т.е. от 1 до 80 грамм креатина у разных спортсменов. Результат: исследователи не обнаружили нарушения функции почек ни у одного из спортсменов. Некоторые из них иногда отмечали головные боли или мышечные судороги, но нет никаких оснований полагать что их причиной был креатин 10 .

Важно : Креатин может быть действительно опасным для людей с заболеваниями почек.

3 Вред креатина для Сердца

Длительное применение креатина в больших дозах может приводить к некоторым проблемам с сердцем.

Один из возможных побочных эффектов — сердечная аритмия. Так одном из исследований у в целом здорового 30-летнего мужчины, употребляющего креатин, наблюдалась фибрилляция предсердий. Однако единичный факт — это слишком мало, для однозначных утверждений. Причиной аритмии могли послужить какие-то другие факторы, не известные или не учтенные экспериментаторами.

Сердечную аритмию отмечает один из спортсменов-любителей в своем отзыве о креатине. Там же он однозначно говорит о том, что проблемы с сердцем у него были всегда и, возможно, обострились после начала приема креатина.

При применение креатина вместе с эфедрой и кофеином может возрастать риск ишемического инсульта; однако и здесь предположение основывается только на одном зарегистрированном случае у спортсмена, который принимал это сочетание.

4 Другие побочные эффекты применения креатина

Другие побочные эффекты от приема креатина, на которые иногда жалуются атлеты, включают: диарея, газы, тяжесть в желудке, спазмы желудка, судороги, увеличенное мочеиспускание, головная боль, сниженный аппетит. Как видно — полный спектр всевозможных недугов. Большая часть из них проявляется на фазе “загрузки” креатином и исчезает, как только она заканчивается. К сожалению нет никаких способов выяснить, связаны эти побочные эффекты непосредственно с употреблением креатина или же вызваны другими ошибками в диете или образе жизни, так как просто-напросто не проводились никакие подобные долговременные исследования.

Важно : Большинство побочных эффектов из перечисленных выше наблюдаются при употреблении больших доз креатина (6).

5 Вред креатина: факты содержания запрещенных препаратов

Важно : Для полноты картины следует отметить, что факты серьезного вреда креатина для здоровья действительно были зафиксированы учеными и врачами. Они были связаны с тем, что пищевые добавки, к которым принадлежит креатин, считаются продуктами питания, а не лекарственными препаратами в США. Это означает, что их производители не обязаны соответствовать тем же стандартам, что и производители лекарств. По данным WADA (Всемирного Анти-Допингового Агенства), известны случаи целенаправленного использования в составе добавок креатина запрещенных ингредиентов, для увеличения эффекта.

Креатин — в целом безопасная добавка, при условии применения в соответствии с рекомендациями

Источник http://promusculus.ru/kreatin-vred-i-pobochnie-effecti/

Какой эффект можно получить при приеме добавки. В чем ее польза и возможный вред для организма. На что следует обратить внимание при приеме.

Креатин – натуральное вещество, которое образовывается при синтезе глицина, метионина и аргинина. При этом выработка креатина осуществляется и нашим организмом. В этом процессе принимают участие основные органы – почки, печень и поджелудочная железа. Большая часть накопленного вещества содержится в мышечных волокнах (около 95%), а остальные 5% накапливаются в яичках, головном мозге и сердечной мышце.

Об опасности

С момента активного применения не стихают разговоры, вреден ли креатин. Ведется множество дискуссий по поводу действия добавки на организм, ее влияния на работу органов, а также функционирование основных систем в целом. Давайте по пунктам разберемся, несет ли креатин вред или нет:

1. Общая информация. На сегодня польза креатина не вызывает сомнений – он способствует увеличению силы и мышечной массы, помогает быстрей добиться рельефности мышц, ускоряет восстановительные процессы и играет роль буфера молочной кислоты. Но при столь уникальной функциональности вещество абсолютно безопасно. Проведенные испытания подтвердили, что от креатина нет вреда даже при существенной передозировке. Испытуемые принимали по 25 грамм добавки в течение длительного времени, но проблем со здоровьем не было. Хотя, некоторые побочные эффекты все-таки встречаются.
2. Задержка воды. Прием креатина приводит к частичному снижению функциональности почек на фоне увеличения объемов креатина в крови. Как следствие, образование мочи происходит не столь активно. Это явление часто связывается с активным ростом мышечных клеток. Многие твердят о высоком риске появления отеков, но на практике этого нет. Вода хоть и задерживается в теле, но в небольших объемах. Следовательно, бояться отечностей (и даже мешков под глазами) не стоит. Таким способом организм перестраивается на новый режим работы без вреда для здоровья. Ни в коем случае не принимайте каких-то дополнительных препаратов, вызывающих мочегонный эффект. Вот это уже как раз может представлять опасность и привести к развитию дегидратации. В случае отказа от добавки вес не возвращается к прежнему уровню. В худшем случае масса тела снизится на 1,5-2 килограмма, не более. Так что в этом отношении польза креатина несравнимо выше.
3. Дегидратация. Страх обезвоживания организма вытекает из проблемы задержки воды в организме. И в некоторых случаях это явление действительно может навредить. К примеру, активный переход воды из плазмы крови и мышечную структуру может привести к нарушению процессов теплорегуляции, нарушению обмена веществ, сбою в кислотно-щелочном балансе. В свою очередь обезвоживанием организм пытается вернуть все процессы на круги своя. В обычном режиме тренировок нет нужды бояться таких проблем. Если же креатин принимается в период активной сушки, то в организме вполне могут произойти определенные сбои.
4. Пищеварение. Иногда в сети можно встретить отзывы, что прием креатина приводит к появлению тошноты, диареи и даже сильных болей в области живота. Такие явления действительно могут иметь место, но только в начале приема. В первые несколько дней организм приспосабливается к новому веществу. В дальнейшем же таких побочных эффектов, как правило, нет.
5. Акне, прыщи. Иногда прием креатина может вызывать подобные проявления. Но, как правило, такие явления – большая редкость. Основная причина – активная выработка тестостерона в организме. Это тот случай, когда польза от приема добавки может привести к незначительным побочным эффектам. Но не стоит переживать. Как правило, в 99% случаев таких симптомов нет.

Делая заключение о том, вреден ли креатин для здоровья, развеем еще несколько мифов. Так, креатин не вызывает привыкание, не перегружает сердце, не имеет канцерогенного действия, не повышает давление, не приводит к бесплодию и не нарушает мужскую функцию. Все это уже доказано множество проведенных исследований и опытов. При этом помните, что креатин – это в первую очередь польза. Главное – принимать его в правильной дозировке и с учетом противопоказаний. Удачи.

Источник http://proteinfo.ru/baza-znanij/kreatin/vreden/

zdorovo-zhivi.ru