С чем лучше пить креатин: Креатин: для чего нужен и как принимать

Содержание

С какими спортивными добавками лучше всего сочетается креатин

С какими спортивными добавками лучше всего сочетается креатин

| |

Автор: Остапец Елена - специалист магазина спортивного питания.
Дата: 2015-11-24

Недостаток креатина становится следствием слабого роста мышечной массы, нехватки энергии для выполнения силовых упражнений, а также снижения обменных процессов. Для того чтобы исключить подобное явление, важно употреблять креатин и знать, с какими спортивными добавками он сочетается лучше, а с какими хуже. Из нашего обзора вы узнаете, как сочетается креатин с другим спортпитом. Также для вас мы собрали оптимальные варианты товаров, которые вы можете спокойно употреблять с различными смесями и получать плодотворные результаты.

Эффективное сочетание

С протеином

У креатина есть один существенный минус – он недостаточно растворяется в воде. Из-за этого смесь имеет свойство задерживаться в желудке и вызывать расстройства. Кроме того, такое свойство не дает полезным веществам дойти до мышц. Другим словами, аминокислоты просто выводятся из организма. Чтобы такого не было креатин важно употреблять вместе с протеином. Лучше, если это будет сывороточный протеин, так как он быстро усваивается. Подобное сочетание в разы увеличивает эффективность от тренировок.

Креатин не то чтобы важно, а нужно сочетать с протеином – чистым белком. Если протеин дает большой приток «строительной» массы, то креатин позволяет насытить ваш организм максимальной энергией. Несмотря на гармоничную и слаженную работу двух добавок, важно употреблять их с умом. Лучшим соотношением считается: 5 грамм креатина на 25-30 грамм белка (протеинов).

С гейнером

Еще одна добавка, с которой прекрасно сочетается креатин – гейнер. Лучшее время – либо до тренировки (за полчаса), либо после нее. Ввод высокоуглеводной смеси позволит насытить организм львиной долей энергии, а также значительно увеличить мышечную массу. В качестве варианта вы можете употребить креатин вместе с апельсиновым, виноградным или грейпфрутовым соком. Для лучшего усвоения важно, чтобы напиток был немного подогрет.

Что касается гейнера, то ни для кого не секрет, что именно такая добавка лучше всего сочетается с креатином. Однако на первых порах, рекомендуем гейнер и креатин употреблять по отдельности. Это нужно для того, чтобы ваш организм привык к новой добавке. Затем можете постепенно переходить на одновременный прием. Углеводы только поспособствуют лучшему усвоению креатина. Оптимальным соотношением считается: 5 грамм креатина на 15-20 грамм углеводов (гейнера).

С BCAA

BCAA – отличный «защитник» мышц от разрушения. Прекрасно сочетается с креатином. Такой дуэт совершенен при наборе сухой мышечной массы. По нашему мнению, лучшим сочетанием в этом смысле является такой комплекс: BCAA, протеин и креатин. Благодаря такому сочетанию вы сможете добиться более эффективных результатов в максимально сжатые сроки.

Так, при наборе мышечной массы вы можете употреблять сразу после физических нагрузок коктейль с креатином и BCAA. Если же вы хотите сбросить лишний вес, то две спортивные добавки также вполне сочетаемы. Вы просто употребляете аминокислоты до, вовремя и после физических нагрузок и не отменяете креатин, который даст вам дополнительный заряд энергией, помогающий как раз-таки справиться с жиром. В этом смысле правильнее употреблять ВСАА и креатин после похода в спортзал. Лучшее соотношение: 5 грамм креатина на 10-15 грамм аминокислот. Перед силовой нагрузкой можете принять протеин и аминокислоты, а сразу после – снова аминокислоты и креатин, а спустя еще 20 минут уже можете выпить протеиновый коктейль.

С бета-аланином

По-настоящему взрывное сочетание, позволяющее расти мышцам как на дрожжах. Мало, кто из спортсменов знает, но именно эта аминокислота способствует быстрому набору мышечной массы и колоссальному увеличению выносливости в условиях постоянных и интенсивных нагрузок. Но для достижения желаемого прироста рекомендуем выбрать для себя оптимальный курс приема: 4, 8 или 12 недельный. Вы можете одновременно принимать две спортивные добавки, либо сперва первую неделю употреблять креатин (или Бета-Аланин), а последующую бета-аланин (креатин). Такой тандем прекрасно подходит всем тяжелоатлетам, которые мало получают пользы от приема одного креатина.

Плохое сочетание

С жиросжигателями

Общеизвестный факт – жиросжигатели помогают сбросить лишний вес. Жиросжигатель и креатин не даст вам побочных действий, если употреблять их одновременно. В целом, креатин благодаря своему естественному происхождению сочетаем со многими продуктами. Однако этот прием не совсем целесообразен, так как у креатина основное свойство заключается в задержке воды в мышечных клетках. Если вы хотите похудеть, то моногидрат – это не тот препарат, который вам в этом поможет. При сбросе веса лучше всего употреблять жиросжигатель отдельно от креатина. Одновременный прием двух препаратов мешает действию друг друга, а точнее приводит к бессмысленному употреблению. Вы можете сначала пропить курс жиросжигателя, а затем после приступить к приему креатина.

С L-карнитином

Известно, что л-карнитин принимается для увеличения выносливости и улучшения жиросжигания. С одной стороны карнитин к мышечной ткани никак не относится, поэтому вы можете принимать два препарата спокойно. Но опять же возникает вопрос в целесообразности такого сочетания. Побочного эффекта от подобного дуэта не будет, однако, и действенного результата тоже. Поэтому определитесь для себя, что для вас важнее на данный момент: сжечь жир или повысить силовые показатели. К слову сказать, л-карнитин лучше сочетается с углеводами и никак не с креатином.

Оптимальная схема приема креатина

Сегодня существует несколько вариантов приема креатина. Схема зависит исключительно от двух составляющих: периода загрузки и поддержания. Мы выявили оптимальный вариант схемы, который будет многим полезен.

1. С загрузкой(более эффективная). В первую неделю употребляйте по 5 г креатина 4 раза за день (делите, например, 20 грамм на 4 приема). Употреблять добавку советуем после того как вы поели и один раз после силовых тренировок. Важно: в период тренировки придерживаться тех же 5 г смеси в сочетании с другим спортпитом (гейнер или протеин отлично подойдут). Подобным образом действуйте в течение первых 6-7 дней.

Затем, на второй неделе необходимо понизить дозировку креатина от 2 до 5 грамм, употребляя всего один раз в день. Принимать препарат следует по такой схеме в дни тренировок после того как вы позанимались, а в дни, когда вы отдыхаете – в утренние часы. Не забывайте также сочетать креатин со спортивными добавками. Работайте по такой схеме в течение одного месяца, после чего обязательно прервитесь на 3-5 недель. Рекомендуем вам использовать именно эту схему, так как она дает плодотворные результаты за более короткие сроки.

2. Без загрузки (менее эффективная). Речь идет о том, что вам необходимо употреблять в течение 2 месяцев по 5 г смеси ежедневно, без пропусков! В те дни, когда вы интенсивно занимаетесь силовыми нагрузками, принимайте моногидрат непосредственно после интенсивных тренировок. При этом совмещайте добавку с протеином, гейнером или амино. А в дни, когда вы не занимаетесь спортом – в утреннее время и снова со спортпитом. После двухмесячного приема обязательно сделайте перерыв также на 3 или 5 недель.

Важно: Настоятельно не рекомендуем принимать креатин во время тренировки. Вы просто сделаете хуже себе: нарушите водный баланс и будете с трудом выполнять силовые нагрузки. Креатин можно употреблять до тренировки, но лучше делать это минут за 30 до тренинга.

Также не употребляйте креатин на пустой желудок, обязательно в сочетании с чем-нибудь сладким. Оптимальным решением считается: прием сразу после тренировки или в утренние часы в дни отдыха в сочетании со сладким соком (апельсиновым, грейпфрутовым или виноградным), протеином или гейнером. Наконец, в течение дня вы должны выпить достаточное количество воды, как минимум от 2 до 2,5 литров воды. Только тогда вы добъетесь желаемого эффекта.

Подборка хорошего и недорогого креатина:

  • Maxler Creatine (пакет)
  • SAN Performance Creatine
  • Pure Protein Creatine
  • Creatine Powder Universal Nutrition
  • Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder
  • ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

    1. Как правильно принимать креатин
    2. ТОП 10 лучшего креатина (моногидрат)
    3. Что такое креатин моногидрат?
    4. Креатин с транспортной системой: плюсы и минусы
    5. Виды креатина: плюсы, минусы и эффективность

    Как принимать креатин моногидрат (creatine monohydrate), сколько он стоит

    Метод приема креатина с загрузкой и без.

    Какой из них эффективнее. Чем запивать добавку. Нужно ли делать перерывы.

    Каждый атлет-профессионал знает о пользе и важности для организма такого вещества, как creatine monohydrate или по-простому креатина.  Это особая кислота, принимающая участие в энергетическом обмене, проходящем в нервных и мышечных клетках. В бодибилдинге креатин активно применяется для решения ряда задач — ускорения роста мускулатуры, увеличения силы, повышения аэробной выносливости и так далее. Но, несмотря на эффективность, многие спортсмены бояться включать в рацион этот тип спортивного питания. Причина банальна — они не знают, как принимать креатин моногидрат, какой схемы приема стоит придерживаться, и сколько по продолжительности пить добавку. Рассмотрим эти моменты подробней.

    Классический вариант

    Ниже поговорим о том, как принимать креатин моногидрат без привязки к производителю или форме изделия.

    Здесь можно выделить две схемы:

    1. Режим без загрузки. Этот вариант рекомендуется всем атлетам без исключения. Его преимущества — простота приема, минимум рисков и возможность снижения общего объема потребляемой добавки. Суточная порция составляет 5-6 грамм. При этом принимать креатин стоит в следующие временные отрезки:
      • В дни, когда запланирована тренировка, creatine monohydrate должен попасть в организм после получения нагрузок. Принимать порошок (капсулы) разрешается вместе с гейнером, протеиновым коктейлем или аминокислотным комплексом. Чтобы ускорить процесс усваивания креатина, запивать его желательно сладким соком (к примеру, виноградным). Дозировка — 5 грамм;
      • В день, когда тренировка не запланирована, креатин необходимо выпить утром. Как и в прошлом случае, его стоит запить сладким соком. Допускается смешивание креатина с углеводно-белковыми смесями, протеином и аминокислотными комплексами.
    2. Режим с загрузкой. Если спросить опытного атлета, как принимать креатин в капсулах или порошке, то он может порекомендовать вариант с загрузкой.
      Главное отличие — в необходимости активного приема добавки несколько раз в день, в перерывах между приемом пищи. Средняя дозировка (сутки) — 20 грамм, разделенных на четыре приема. Продолжительность приема — 60 дней, по происшествие которых стоит отдохнуть 21-28 суток.

    Если днем запланирована тренировка, то один из приемов должен приходиться после занятий. Правила (в отношении смешивания с напитками и спортивными добавками) аналогичны тем, что описаны выше.  В таком режим креатин принимается 5-6 суток, после чего доза уменьшается до 2 грамм раз в сутки. Время приема — после пробуждения (если днем не запланировано тренировки) или после занятий. Продолжительность приема — 30 дней с последующим перерывом на 21-28 дней.

    И в первом, и во втором случае объем потребляемой жидкости, которым запивается или в котором размешивается креатин, должен составлять 200-250 мл.

    Когда правильно принимать?

    Выше мы рассмотрели, сколько добавки необходимо, и по какому алгоритму ее принимать.

    Теперь рассмотрим, в какое время creatine будет наиболее эффективным. Если верить исследованиям, то креатин быстрее всего усваивается после занятий, ведь именно в этот период открывается белково-углеводное «окно» и ускоряются обменные процессы.

    Что касается приема до начала занятий, то такая схема имеет место, но эффективность ниже. Кроме этого, креатин действует на работу многих органов в организме, что может привести к нарушению водного баланса. Вот почему все транспортные системы рекомендуется пить после завершения занятий. Есть только одно исключение — предтреники, порция которых должна попасть в организм до получения нагрузки.

    Упомянутое выше правило подтвердили и исследования, которые были проведены в 2013 году. Ученые пришли к выводу, что для прироста силы и быстрого набора массы принимать creatine необходимо сразу после занятий. Во время тренировки пить добавку бесполезно, ведь она не обеспечит ожидаемого результата. Что касается дней, когда нет тренировки, то здесь лучшее время — утро, когда в организме имеет место достаточный объем гормона роста.

    А нужна ли загрузка?

    В спортивных кругах до сих пор ведутся дискуссии, сколько креатина стоит принимать, и необходима ли загрузка добавкой. И действительно. 20 грамм  в сутки — серьезный объем, на который решится не каждый атлет. Нельзя забывать и о высокой стоимости, которая отпугивает новичков. С другой стороны, наличие загрузки с последующим приемом креатина в небольших дозах позволяет поддерживать достаточный уровень вещества в крови на протяжении  длительного периода.

    В отношении загрузки было проведено несколько экспериментов, которые доказали отсутствие потребности в таком режиме. Как оказалось, «загрузочный» режим ничем не отличается от классического приема по 3 грамма креатина в сутки. Поэтому вопрос, использовать загрузку на практике или нет, остается на «совести» каждого атлета.

    Ниже выделим основные плюсы и минусы такой схемы приема:

    1. Креатин с загрузкой — шанс получить быстрые результаты занятий и на длительном уровне поддерживать высокий уровень вещества в крови. Но! Остается риск побочных эффектов, возрастает расход порошка и, как следствие, увеличиваются затраты.
    2. Креатин без загрузки — меньшая опасность получения побочных эффектов и минимальный расход продукта. Но! Первые результаты приходят только через месяц приема, и сам эффект менее заметен.

    Цикличность

    Существует еще одна формула приема, которая весьма противоречива. Сотрудник AST Sport Science Пол Криб и по совместительству руководитель научно-исследовательского отдела предложил свой вариант, как принимать креатин моногидрат. Сущность методики заключается в том, что классический вариант приема добавки перегружает кровь полезным элементом, а мышцы вынуждены мириться с огромной концентрацией этого вещества. Из-за этого полезные свойства креатина подавляются, а его способность проникать через мембраны клеток ухудшается. В такой ситуации может потребоваться больше времени, чтобы вернуть эффективность на прежний уровень. Вернуть активность расщепления можно лишь в случае снижения дозировки или остановки приема добавки.

    Так, Пол Криб предлагает пить креатин по схеме 3 на 3, то есть трое суток добавка принимается, после чего делается перерыв на те же три дня. Такое предложение вызвало много обсуждений в широких кругах. Проведенные после этого испытания выявили несколько недостатков в исследованиях Криба:

    • Во-первых, концентрация креатина уменьшается не через трое суток приема, как предположил Пол, а через месяц;
    • Во-вторых, прием креатина в поддерживающей дозировке позволяет длительное время удерживать креатин в мышцах на высоком уровне;
    • В-третьих, дополнительные исследования доказали, что creatine не способен подавлять транспортную активность вещества в принципе.

    На основании изложенного выше можно делать вывод, что применение добавки по циклической схеме не имеет никакого обоснования и принимать схему во внимание не стоит.

    К слову, учеными было проведено еще одно исследование на факт снижения объема поступающего в организм креатина. В исследовании принимало участие 20 взрослых людей, которые получали в среднем не больше 2 грамм креатина в сутки. Через 1,5 месяца были подбиты результаты. Как оказалось, прироста силы, мышечной массы, жира или объема жидкости не было. Это значит, что нет смысла экономить на приеме моногидрата. Если и принимать добавку, то в полном объеме.

    Чем запивать?

    Рассматривая вопрос, сколько принимать creatine, нельзя забывать о правилах приема. Здесь стоит вспомнить задачу элемента, который играет функцию транспорта из крови к клеткам мускулатуры. Если запивать добавку обычной водой, то большая часть креатина проходит через организм, не обеспечивая никакой пользы. Чтобы улучшить процесс усваивания креатина, последний должен поступать вместе с инсулином — гормоном, отличающимся мощным анаболическим эффектом. В итоге мышцы быстрей потребляют активные вещества, поступающие извне.

    Чтобы сделать прием креатина более эффективным, стоит принимать его в комплексе со следующими добавками (напитками):

    • Аминокислотными комплексами в объеме 5-15 грамм;
    • Протеиновыми добавками (желательно, сывороточным белком). Порция — 20-25 грамм;
    • Углеводами (только быстрыми). Здесь лучший вариант — подсластить воду обычным сахаром или запить creatine соком.

    Что касается иных транспортных систем, то их результативность и положительное влияние на усвояемость вызывает сомнения. При желании можно приобрести спортивное питание, в котором креатин уже идет с транспортной системой. В такой ситуации главное требование — запивать добавку большим объемом воды, чтобы ускорить процесс усваивания.

    Не стоит забывать о влиянии  ряда добавок на качество усваивания моногидрада. В частности, на это могут влиять следующие элементы и вещества — анаболики, гормон роста, инсулин и тироксин.

    Цены и где купить креатин

    креатин

    Итоги

    В завершение хотелось бы отметить важность продолжительного приема. Исследования показывают, что этот элемента разрешается принимать постоянно, но во избежание снижения восприимчивости мышц к полезному веществу, через 2 месяца приема все-таки лучше делать перерыв. Что касается выбора схемы, то здесь уже каждый вправе сам решать, какой из вариантов подходит больше всего.

    польза, свойства и как принимать

    Креатин моногидрат — один из продуктов, рекомендуемый спортсменам для наращивания мышечной массы. Он повышает работоспособность, выносливость и силу.

    Creatine monohydrate выпускается в трех формах: капсулы, порошок и таблетки. Для достижения максимального результата от их приема, следует соблюдать определенные правила. 

    Состав

    Чаще всего в составе «Креатина моногидрат» присутствует только креатин. Считается, что прием препарата с подобным составом безопасен для здоровья, так как не приводит к увеличению нагрузки на внутренние органы. 

    Однако некоторые производители не учитывают этот факт. Ради повышения продаж они добавляют в состав продукта другие вещества и рекламируют его, как более эффективную добавку.

    Внимание! Если вы хотите добиться быстрого наращивания мышечной массы, лучше использовать креатин в чистом виде.


    Польза и вред

    К числу доказанных плюсов употребления Creatine monohydrate относятся:

    • быстрый набор мышечной массы;
    • увеличение силы;
    • обеспечение организма зарядом энергии;
    • смягчение и лечение воспалений, вызванных артритом;
    • формирование красивого рельефа торса за счет способности удерживать влагу в мышцах;
    • повышение выработки тестостерона и соматотропина;
    • предотвращение ишемических заболеваний благодаря способности переносить кислород по тканям;
    • повышение работоспособности.
    Внимание! Креатин способен сохранять энергию до конца тренировки, а также восстанавливать ее после завершения занятий в спортзале.

    В определенных количествах «натуральный» креатин синтезируется в самом организме, поэтому не может причинить ему вреда. Однако в составе добавок присутствует его аналог, полученный искусственным путем. В связи с этим для приема синтетической добавки с креатином моногидратом есть определенные противопоказания. К их числу относятся:

    • бронхиальная астма;
    • патологии печени и почек;
    • беременность;
    • вскармливание грудью. 

    Побочные эффекты 

    Хотя не существует данных, что прием добавки Creatine monohydrate приносит вред организму, были выявлены некоторые возможные побочные эффекты. Они возникают лишь в четырех случаях из 100. Как правило, это происходит при употреблении креатиновых добавок с дополнительными веществами. Именно они и становятся причиной появления побочных эффектов, таких как:

    • отеки;
    • обезвоживание организма;
    • проблемы с пищеварением;
    • судороги.
    Внимание! Чтобы избежать подобных проблем, употребляйте «чистый» продукт без дополнительных компонентов.


    Правила приема

    Креатин моногидрат в порошке можно принимать несколькими способами:

    • Прием одинаковыми порциями (5-6 г продукта). Этот способ употребления креатиновых добавок называется «без нагрузочным» и основан на регулярном приеме порошка. Его растворяют в жидкости, например, в виноградном или вишневом соке. После тренировки креатин лучше употреблять вместе с протеином или гейнером.
    • Прием курсами с перерывом на 1 месяц. Первые 6 дней следует употреблять по 5 г препарата, разведенного в соке или другой жидкости, четырежды в день, между приемами пищи. Затем принимают порошок по 2 г в день за один прием, не увеличивая дозировку до завершения курса.

    Применение добавки в капсулах осуществляется по той же схеме, что и в порошковой форме. 

    Теперь вы знаете, с какой целью употребляют «Креатин моногидрат» и как это делать, чтобы не нанести вреда здоровью и добиться наилучших результатов в наборе мышечной массы.

    Креатин в капсулах: особенности, схема приема

    Наиболее популярной формой креатина моногидратa является порошковая. Однако высокая конкуренция в сфере производства спортивного питания заставляет предлагать все новые продукты, в том числе, креатин в капсулах.

    Чем отличается креатин в капсулах от порошкового?

    Главное преимущество добавки в капсулах над порошковым аналогом — удобство использования. Вам не придется возиться с не растворяющимся порошком, мешать его с протеином либо гейнером. Однако это усложняет правильный расчет дозировки.

    Сразу нужно понять, что вес 1 капсулы и количество в ней креатина — это разные вещи. Ведь при их изготовлении к активному веществу добавляют различные вспомогательные компоненты. Их суммарное количество может достигать до 0,3 г и даже выше.

    Чтобы не ошибиться, следует заглянуть на сайт компании-производителя конкретного продукта и выяснить точное количество креатина в каждой капсуле. Часто эта информация бывает представлена и на упаковке средства. Не следует руководствоваться указанными там рекомендациями по дозировке. Они слишком общие и не учитывают особенности приема, схему и прочие нюансы.


    Есть ли отличия у креатина в капсулах от порошкового аналога?

    Считается, что второй вариант лучше, так как креатин сразу оказывается в желудке. Однако растворение желатиновой оболочки капсулы происходит в течение 60–90 секунд, что несущественно.

    Порошковый вариант усваивается не полностью из-за потерь вещества в процессе доставки к желудку и его частичного вывода из организма. Добавка в форме капсул усваивается в большей степени.

    Других существенных отличий нет, за исключением присутствия в капсулах некоторых веществ, улучшающих «транспортабельность» креатина.

    Оптимальная схема приема 

    Традиционно креатин принимают по двум схемам: с загрузкой и без. Сегодня споры о преимуществах первого или второго подхода утихли. Доказано, что эффект быстрого достижения пиковой концентрации креатина в мышцах, достигаемый при следовании схеме с загрузкой, слишком мимолетный. Через пару недель приема такого спортпитания и тем, и другим способом, результаты оказываются практически одинаковыми. Единственное преимущество — быстрый эффект.

    Внимание! Отказ от «загрузки» позволяет не оказывать дополнительную нагрузку на печень и почки. Такая схема легче переносится ЖКТ, безопасна с точки зрения развития аллергии и удобнее.

    Как принимать?

    Традиционная схема приема креатина с фазой загрузки выглядит следующим образом: первые 5 дней дозу увеличивают до 20 г в сутки, а затем снижают до 10 г. При обычной схеме приема в день употребляют 10 г креатина.


    «Если вы, употребляя эту добавку в капсульной форме, решили использовать схему с загрузкой, то требуется рассчитать общую дневную норму и поделить ее на несколько приемов. Вы можете в 1-й и в 3-й прием принять больше этого вещества, чем во 2-й и 4-й. При этом сумма должна составлять 20 г. При обычной схеме достаточно дважды в день принимать по 5 г».

    До или после тренировки?

    На этот счет также существуют два противоположных мнения. Однако профессиональные спортсмены, исходя из своего опыта, предлагают совмещать оба подхода и разделить дневную норму на 2 приема: до и после физической нагрузки. Иными словами, если речь идет о схеме без загрузки, достаточно употреблять по 5 г (2–4 капсулы, в зависимости от количества активного вещества) за каждый прием перед и после тренировки.

    Если вы не можете разделить дневную дозу, лучше принимать эту спортдобавку сразу после занятия в спортзале, запивая протеином либо гейнером.

    В любом случае, используйте креатин в капсулах надежных производителей и не нарушайте дозировку.

    Креатин: чем запивать, дозировка, состав, инструкция по применению, показания и противопоказания

    Креатин – это пищевая добавка, которая пользуется популярностью среди спортсменов. Она позволяет действенно нарастить мышечную массу и существенно увеличить силовые показатели. В статье рассмотрим подробнее состав и инструкцию по применению добавки, а также узнаем, чем запивать креатин.

    Состав

    Креатин – состоит из трех незаменимых аминокислот, которые вырабатываются организмом в небольшом количестве. Аргинин, глицин и метионин производятся в поджелудочной железе, надпочечниках и печени. Эти аминокислоты имеют большое значение для спортсмена, при помощи них:

    • стимулируется образование гормона роста;
    • восстанавливаются ткани;
    • образовываются костная ткань и сухожилия;
    • увеличивается сперматогенез;
    • образуются нуклеиновые кислоты;
    • предотвращается разрушение тканей.

    Соединение этих трех аминокислот хорошо стимулирует белковый обмен.

    Как правильно пить

    Многие новички в спорте спрашивают, как правильно пить кератин, чем запивать. Но первое, что стоит учесть – нельзя халатно относиться к приему этой добавки. Несоблюдение всех правил может привести к проблемам со здоровьем.

    Независимо от формы препарата (капсулы, порошок, раствор), в спортивном питании существуют два способа применения:

    1. Прием без загрузки. Самый оптимальный способ употребления. Продолжительность курса – один–два месяца.
    2. Прием с загрузкой. Чрезвычайная мера. Продолжительность интенсивного курса составляет 5–7 дней, затем на протяжении двух–трех недель происходит снижение количества применяемого креатина в два раза.

    Прежде чем принимать этот препарат, рекомендуется ознакомиться со всеми правилами приема, прочитать инструкцию и узнать, чем запивать креатин.

    Прием с загрузкой

    Такой прием обеспечивает высокий результат, он считается эффективным, но в то же время очень жестким. Во время курса с загрузкой первые пять дней принимается по пять граммов креатина четыре раза в день. Добавку употребляют в перерывах между приемами пищи, в тренировочные дни один из приемов в обязательном порядке должен состояться после окончания занятий в спортзале. С чем можно пить креатин? Добавку необходимо совместить с жидкостью с высоким содержанием сахара, это позволит лучше и быстрее усвоиться всем веществам. Через шесть дней доза сокращается до двух грамм, и принимается один раз в день. Во время тренировок креатин принимается после занятий, а во все остальные дни – в утренние часы. Полный курс длится один месяц. Потом делается обязательный перерыв на три–четыре недели.

    Прием без загрузки

    Обычная схема приема подразумевает употребление 4–5 грамм креатина в сутки. В тренировочные дни добавку пьют после занятий, а в обычные дни так же, как и в курсе с загрузкой в утреннее время. С чем запивать креатин в этом случае? Жидкостью с большим содержанием сахара. Курс продолжается один–два месяца. Затем делается перерыв на три–четыре недели, чтобы избежать привыкания организма.

    График приема

    Новичков интересует не только, чем запивать креатин, но и график приема. Специалисты рекомендуют употреблять креатин сразу же после тренировки. Именно в это время наблюдается ускорение метаболизма, и вещество лучше усваивается. До занятий прием креатина не принесет нужного эффекта, кроме того, в этом случае могут возникнуть нарушения водного баланса во время тренировочного процесса. Также не стоит употреблять добавку во время самой тренировки. Это может привести к ускоренной дегидратации организма.

    В свободные от тренировок дни специалисты советуют пить креатин с утра, именно в этот период питательные вещества наиболее быстро усваиваются.

    Продолжительность приема

    Креатин – это очень устойчивое вещество, оно способно находиться в теле человека очень долго. Поэтому во время курса с загрузкой добавку пьют по двадцать грамм в сутки всего пять–шесть дней. В таком случае при прохождении поддерживающего курса высокий уровень креатина сохраняется в мышцах на протяжении 12 недель, и только потом начинает спадать.

    При приеме добавки по стандартной схеме рекомендуется ограничиться двумя месяцами употребления, а затем сделать перерыв. При завершении курса в мышцах останется еще достаточное для поддержания тонуса количество креатина.

    До/после еды

    На тему приема препарата до или после еды существует много споров. Раньше считалось, что кислая среда желудка способна разрушить вещество, поэтому пить креатин рекомендовалось до еды. Также указывалось, что в таком случае увеличивается скорость всасывания.

    Со временем это мнение опровергли, на данный момент доказано, что средство не разрушается в кислой среде, поэтому употреблять его можно как до, так и после приема пищи. Специалисты советуют пить креатин с соком или чем-то сладким в перерывах между едой.

    Как долго можно принимать

    Организм привыкает к добавке, и она становится не так эффективна. Поэтому каждые два месяца стоит делать перерыв на три–четыре недели. Этого времени вполне хватит для восстановления организма.

    Можно ли пить креатин с водой

    Для того чтобы креатин дошел до мышечной ткани, ему необходимы специальные условия, а именно высокое содержание инсулина в крови. Именно этот гормон способствует увеличению проницаемости клеток для разных веществ. Поэтому рекомендуется употреблять креатин с простыми углеводами, так как они вызывают всплеск инсулина. Из это следует, что запивая средство водой, стоит добавить в него несколько ложек сахара или меда.

    Есть два эффективных способа приема креатина:

    • 70 г быстрых углеводов на 5 г креатина;
    • по 50 г углеводов и белка на 5 г креатина.

    Какие именно углеводы подходят и с каким соком креатин пить? Отлично подходит виноградный сок, потому что эта ягода содержит в себе глюкозу в качестве основного углевода, также подходит гейнер на основе мальтодекстрина. Выбирая пищевую добавку следует отдать предпочтение той, в которой будет содержаться быстрый белок и мальтодекстрин, такое сочетание обеспечит быструю транспортировку креатина к мышцам.

    Противопоказания

    Креатин, как и другие препараты, оказывает влияние не только на мышечную ткань, но и на весь организм человека. В связи с этим есть люди, которым противопоказано использовать это средство:

    • с индивидуальной непереносимостью;
    • с аллергическими реакциями;
    • с заболеваниями почек;
    • астматикам;
    • с заболеваниями ЖКТ;
    • спортсменам с астмой;
    • беременным и кормящим грудью;
    • подросткам, поскольку в несовершеннолетнем возрасте употребление добавки запрещено, так как креатин может стать причиной неправильного развития и формирования организма.

    Итог

    Креатин - способен давать отличные результаты, но только при правильном подходе и в умелых руках. Это средство яркое доказательство того, что не всегда работает принцип – чем больше, тем лучше. Прежде чем начинать принимать спортивную добавку, нужно проконсультироваться со специалистом. В таком случае удастся избежать побочных эффектов, а положительный результат не заставит себя долго ждать.

    Креатин: плюсы и минусы, инструкция по применению, побочные эффекты

    Самой известной пищевой добавкой, которую употребляют часто спортсмены, является креатин, представляющий собой соединение трех важнейших аминокислот. Креатин содержится и в некоторых продуктах питания, например, в куриных яйцах, разных видах жирной морской рыбы, а также в красном мясе. Правда, вещества, полученного из вышеназванных продуктов питания, недостаточно для наращивания мышечной массы. Все плюсы и минусы креатина для набора мышечной массы узнаете из статьи.

    Что такое креатин?

    Люди, занимающиеся профессионально силовыми видами спорта, принимают дополнительно специальную добавку, содержащую креатин в необходимом количестве. В состав продуктов спортивного питания с креатином входят такие важные аминокислоты, как метионин, глицин, а также аргинин, которые усиливают сперматогенез, ускоряют процесс восстановления тканей, увеличивают уровень гормона роста. Кроме того, все эти аминокислоты участвуют в синтезе ДНК, усиливают выработку нуклеиновых кислот, участвуют в образовании сухожилий и костной ткани.

    Многих интересует, что дает креатин? Особенность пищевой добавки заключается в том, что она начинает работать только после расщепления АТФ и высвобождения энергии. Далее вещество быстро восстанавливает в мышцах запасы АТФ, уменьшает время на дальнейшее восстановление энергии, благодаря чему спортсмен тренируется более продуктивно и интенсивно.

    Применение в спорте

    Креатин – одно из самых известных веществ для спортсменов по всему миру. Однако для качественного эффекта необходимо знать о правилах применения. Ведь от количества приемов зависит напрямую результат, который хочет получить каждый, кто занимается спортом. Прежде всего, креатин очень схож с сывороточным изолятом как по структуре, так и по правилам приема.

    Существует два варианта приема препарата, на которые опираются спортсмены во время тренировок.

    • Первый – принимать по пять грамм каждые шесть часов, разбавляя в теплой воде или соке.
    • Второй вариант – принимать по десять грамм каждые двенадцать часов, то есть два раза в сутки.

    Естественно, позже можно увеличить дозировку и вообще подстроить ее под себя, опираясь на собственные ощущения.

    Выбор креатина

    Также обязательно покупать либо сухой, либо капсульный креатин, так как растворенный он уже имеет меньшую «работоспособность», но большую сумму. Так что не стоит жалеть пары минут на приготовление всего лишь около 20 мл раствора креатина. Обязательно стоит пить не менее двух литров воды в день, так как вещество сильно разгоняет жидкость в организме и при ее недостатке может произойти обезвоживание, которое сильно вредит внутренним органам.

    Мнение тренеров

    Опытные тренеры привыкли разделять периоды приема креатина на загрузочный и поддерживающий. Загрузочная фаза нужна для накопления вещества в организме с «запасом» и длится около недели, затем начинается поддерживающая, которая стабилизирует состояние организма. Судя по комментариям опытных спортсменов, не всегда необходимо разделять применение на фазы, так как одинаковая дозировка каждый день способствует уменьшению риска побочных эффектов от креатина для набора мышечной массы. Однако у каждого производителя свои определенные условия для приема, поэтому стоит внимательно прочитать инструкцию, чтобы препарат пошел не во вред, а во благо. Действие этого вещества активно только в том случае, если сопровождается тренировками и сбалансированным питанием.

    Правила

    Также стоит помнить о нескольких правилах:

    1. Даже с самой маленькой порцией необходимо, чтобы в организм поступало не менее 300 мл воды.
    2. Обязательно нужно делать перерыв между приемами каждые два месяца, так как мышцы быстро привыкнут к дополнительным белкам и перестанут их воспринимать так, как нужно.
    3. Принимать креатин до тренировки ни в коем случае нельзя, так как это замедляет процесс расщепления жиров и нарушает водно-солевой баланс в организме.
    4. Самое лучшее время для приема – после тренировки, для быстрой усваиваемости.
    5. В дни, когда спорт отсутствует, креатин нужно принимать утром, сразу же после пробуждения.
    6. Лучшим днем для приема препарата является день углеводного окна.
    7. Необходимо с аккуратностью употреблять людям, склонным к пищевой непереносимости и больным хроническими заболеваниями.

    Поэтому перед приемом нужно провериться на наличие вышеперечисленных факторов. А вообще, креатин считается одной из самых безопасных добавок к пище среди всех остальных, так как не имеет в своем составе каких-то лишних вредных компонентов с серьезными побочными эффектами.

    Плюсы и минусы креатина

    Креатин представляет собой абсолютно натуральную и допущенную к употреблению пищевую добавку, которая дает возможность повысить энергетический потенциал спортсмена. В наше время рацион атлетов редко обходится без этой добавки. Она помогает довольно быстро реализовать достижения в спорте. Данное вещество имеет свои положительные и негативные качества.

    Положительные стороны

    Когда атлет тренируется, мышцы должны получать достаточное количество энергии. Использование креатина позволяет умеренно расходовать запасы гликогена и АТФ, что, в свою очередь, увеличивает силовые показатели и рабочие весы. Отмечается визуальное увеличение мышц, поскольку препарат накапливает жидкость в их клетках. Однако, когда курс приема данного вещества будет окончен, мышцы снова могут вернуться в обычное состояние. Конечно же, они не будут обвисать и сдуваться – из них постепенно будет уходить жидкость, от чего они будут становиться меньше.

    Креатин улучшает качество состава саркоплазмы – питательной среды, располагающейся вокруг волокон мышц. В результате этого гликогена будет расходоваться меньше, а мышцы будут намного быстрее восстанавливаться. Обобщая, можно отметить, что после приема креатина работоспособность мышц во время тренировки значительно повышается, они кажутся более мощными, налитыми.

    Негативные стороны

    Да, несколько минусов у креатина есть, но стоит отметить, что они довольно незначительные. Так, вещество имеет свойство накапливать воду в клетках мышц. Стоит отказаться от использования креатина, если у спортсмена часто возникают отеки: при приеме данного вещества нужно пить воду, что может только усугубить ситуацию. Некоторые атлеты после приема препарата отмечают появление спазмов кишечника, тошноты и расстройства пищеварения. Также нельзя игнорировать индивидуальную непереносимость.

    Еще один минус креатина состоит в возможном появлении обезвоживания, которое возникает при минимальном потреблении воды. Не стоит выводить лишнюю воду лекарственными препаратами, поскольку это может быть вредным для здоровья.

    Если у вас есть сомнения, стоит ли употреблять креатин, можно купить несколько пробников. Этого количества будет достаточно, чтобы сформировать собственное мнение о нем.

    После того как ознакомились с плюсами и минусами креатина, что дает этот продукт и как принимать, можно сделать выбор препарата.

    Какой лучше?

    Сегодня на рынке спортивного питания можно встретить немало вариантов широко известной и почитаемой среди любителей спорта пищевой добавки, как креатин. С плюсами и минусами, его по праву можно считать одной из самых эффективных и реально работающих добавок. Обладая рядом преимуществ, он просто незаменим для любителей бодибилдинга, пауэрлифтинга и других силовых видов спорта. По-сути, это природный энергетик. Он повышает силовые характеристики, способствует более быстрому восстановлению. И при этом не имеет ярко выраженных минусов. Но какой креатин в капсулах лучше? Как из множества предложений выбрать тот вариант, который будет наиболее эффективен?

    Сегодня на рынке спортивного питания можно встретить очень много вариантов этой спортивной добавки. В свою очередь, это вводит атлетов в растерянность. Ведь они вынуждены изучать весь этот ассортимент, сравнивать и тратить немало времени на поиск оптимального для себя решения. На самом деле, все не так уж сложно. На сегодняшний день самым лучшим и эффективным является моногидрат. Эффективность его проверена временем и опытом множества спортсменов.

    Креатин моногидрат можно встретить в нескольких вариантах. Это таблетки, капсулы и порошок. Какому из них отдать свое предпочтение? В каждом из этих вариантов есть свои преимущества. Капсулы и таблетки удобнее принимать. Не нужно думать, в чем их растворить. Особенно это актуально в том случае, если брать препарат с собой в зал на тренировку. Что касается креатина в порошке, то тут важна дозировка. Если в таблетках или капсулах он уже дозирован, то в случае с порошком его нужно сначала отмерять. Так что спортивное питание с креатином в таблетках и капсулах более практично.

    Но стоит отметить, что в порошковом виде спортивное питание усваивается быстрее. Ведь организм получает уже готовый продукт. А в случае с капсулами необходимо время на ее расщепление. Креатин в таблетках также усваивается не так быстро, как порошковый. Ведь в составе таблеток есть связующие вещества (благодаря которым таблетка сохраняет форму). Они и замедляют время усвоения вещества. Главное, что риск возникновения побочных эффектов от креатина после применения достаточно низок.

    Также стоит отметить, что цена на препарат в капсулах и таблетках более высокая, чем на порошковый. Так что если вы принимаете креатин только дома и не берете его с собой в зал, то лучшим вариантом будет порошковая форма. И помните, лучшее усвоение креатина происходит в присутствии инсулина. Потому его запивать лучше сладким соком.

    Перед тренировкой или после тренировки: какое время лучше для приема креатина?

    Креатин - одна из самых популярных добавок в спортивном питании. Креатин является фаворитом поклонников с тех пор, как олимпийские спортсмены начали использовать его в начале 1990-х годов, креатин - это естественное соединение в организме, которое находится в основном в наших мышцах (хотя меньшие количества также хранятся в мозге, почках и печени) и помогает нашему клетки производят энергию.

    Как работает креатин

    Наши клетки хранят форму креатина, называемую креатинфосфатом, которая помогает этим клеткам производить химическую энергию под названием АТФ (аденозинтрифосфат).Он поддерживает высокий уровень АТФ во время быстрых упражнений высокой интенсивности, таких как пауэрлифтинг или спринт. Он также помогает пополнять запасы АТФ в наших клетках во время периодов отдыха и после тренировок.

    Креатин

    за долгую историю в мире добавок также делает его одной из наиболее изученных добавок. По данным Международного общества спортивного питания (ISSN), креатин очень эффективен для улучшения спортивных результатов и восстановления, а также безопасен для длительного использования. Фактически, добавление креатина - особенно популярной формы под названием моногидрат креатина - может привести к увеличению силы на восемь процентов и повышению выносливости мышц в среднем на 14 процентов, - говорит Мари Спано, M.S., R.D., C.S.C.S., C.S.S.D., спортивный диетолог из компаний Atlanta Hawks, Braves и Falcons.

    Связанный: 11 добавок спортивного питания со вкусом конфет

    Креатин

    приносит пользу не только спортсменам и любителям тренажерного зала. Он также действует как антиоксидант, поддерживает здоровый холестерин и улучшает работу мозга. «Рекомендуется, чтобы каждый придерживался диеты, содержащей не менее двух-трех граммов креатина в день, только для общей пользы для здоровья», - говорит Ричард Крейдер, доктор философии.D., автор позиции ISSN по креатину и исполнительный директор Центра клинических исследований человека в Техасском университете A&M.

    Время креатина

    Когда креатин впервые появился на рынке пищевых добавок, многие спортсмены использовали его как часть своего предтренировочного режима. Просто добавьте мерную ложку в протеиновый коктейль или предтренировочный суп, отправляйтесь в спортзал и позвольте волшебству случиться. Однако недавние исследования показывают, что креатин может быть более эффективным, если принимать его после тренировки.

    Хотя исследование времени приема креатина все еще продолжается, одно исследование 2013 года, опубликованное в International Journal of Sports Nutrition , показало, что бодибилдеры-любители, принимавшие креатин после тренировок, продемонстрировали лучший прирост мышечной массы и силы, чем те, кто принимал его раньше.

    Исследователи и эксперты сходятся во мнении, что креатин более эффективно попадает в запасы мышц, когда его принимают вместе с углеводами в составе послетренировочного приема пищи, когда наше тело готово доставлять питательные вещества к нашим восстанавливающимся мышцам, - говорит Спано.Скачок уровня глюкозы в крови (сахара, в который наше тело превращает углеводы) сигнализирует нашему телу о выработке инсулина - гормона, который затем доставляет глюкозу в наши клетки. Когда глюкоза попадает в наши клетки, то же самое происходит и с креатином.

    Добавление белка к уравнению только усиливает этот эффект: «Простые сахара, потребляемые вместе с белком, в большей степени повышают уровень глюкозы и инсулина», - говорит Крейдер. Эта комбинация углеводов и белков также восполняет гликоген в мышцах (запасенная энергия из сахара) и стимулирует синтез белка (процесс восстановления и роста мышц).

    Ага, это означает, что креатин может быть наиболее эффективным, если принимать его вместе с углеводной и белковой закуской или едой. после вы занимаетесь спортом, а не одновременно с предтренировкой по пути в спортзал.

    Сколько креатина вам нужно

    Крайдер рекомендует есть от 1 до 1,5 граммов углеводов и от 0,25 до 0,5 грамма белка на килограмм веса тела, чтобы ускорить восстановление после тренировки. (Это что-то вроде куриной грудки, большого банана и чашки коричневого риса для мужчины весом 170 фунтов, половины куриной грудки, большого банана и полстакана коричневого риса для женщины весом 130 фунтов.)

    Связано: Идеальная послетренировочная закуска для ваших фитнес-целей

    Затем добавьте в это послетренировочное топливо от трех до пяти граммов креатина.

    загружать или не загружать?

    Информация OG о креатине предлагает начать прием добавок с «периода загрузки», во время которого вы принимаете более высокую дозу, чтобы быстро повысить уровень креатина в мышцах. Типичный период загрузки составляет примерно пять граммов четыре раза в день в течение пяти-семи дней.

    Однако недавно. Важность креатиновой нагрузки стала предметом споров среди экспертов.

    При добавлении для повышения производительности фаза загрузки может помочь вам быстрее увидеть положительные эффекты. «Если вы принимаете всего три-пять граммов в день, вам понадобится четыре-шесть недель, чтобы увеличить мышечный уровень и увидеть значительное влияние на тренировки», - говорит Крейдер.

    Однако при приеме добавок для получения общих преимуществ креатина для здоровья фаза загрузки не будет окончательной.«По мнению некоторых ведущих исследователей креатина, загрузка не требуется, - говорит Спано. «Он будет быстрее накапливать запасы креатина в вашем теле, но в этом нет необходимости».

    В конечном итоге, загружаетесь вы или нет, зависит от того, как быстро вы хотите увидеть результаты. .

    Миф об обезвоживании креатина

    Давайте проясним еще одну вещь, пока мы этим занимаемся: вопреки распространенному мнению, вам нужно , а не пить больше воды при добавлении креатина.«Креатин не обезвоживает», - говорит Спано. Это полный миф! Фактически, рецензируемая литература показывает, что добавка креатина не вызывает проблем с почками, связанных с обезвоживанием, не влияет на функцию мышц или ферментов печени, не усиливает мышечные спазмы или желудочно-кишечные расстройства. По словам Крейдера, на самом деле креатин способствует задержке жидкости.

    Diggin ’Что хорошего? Чтобы получить больше важных фактов, советов и вдохновения, joi в наших сообществах Facebook, Здоровое питание и поддержание формы, сегодня!

    (Посещали 3302 раза, сегодня 3 раза)

    Связанные

    Низкий уровень креатинина: причины, симптомы и лечение

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Низкий уровень креатинина в организме может быть признаком того, что печень или мышцы работают не так, как должны.

    Целью этого центра знаний MNT Knowledge Center является выяснение причин падения уровня креатинина, всегда ли это повод для беспокойства и что можно сделать для восстановления более здорового уровня.

    Когда организм использует аминокислоту креатин для получения энергии, креатинин остается в виде отходов.Уровень креатинина в кровотоке или моче можно проверить, если есть опасения, что у кого-то может быть заболевание печени или мышц.

    Чаще низкий уровень креатинина является признаком потери мышечной массы с возрастом, или это временное состояние во время беременности или периодов болезни, или из-за недоедания.

    Краткая информация о креатинине:

    • Креатин - это аминокислота, вырабатываемая организмом естественным путем, при этом небольшое количество поступает с пищей.
    • Он используется в организме для получения энергии, вырабатывается в печени и содержится в мышцах.
    • Более низкий уровень креатинина у пожилых людей или у людей с незначительным пониженным весом не должно быть серьезной причиной для беспокойства.
    Поделиться на PinterestКреатин в порошке - популярная пищевая добавка, которая может увеличить массу тела.

    Аминокислота креатин приобрела популярность в качестве пищевой добавки благодаря доказательствам того, что она может увеличивать массу тела, улучшать краткосрочные результаты интенсивных упражнений и способствовать восстановлению.

    Когда креатин расщепляется, когда он используется для получения энергии, креатинин образуется как ненужный продукт.

    Уровни креатинина варьируются от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как размер тела, возраст или пол, поэтому стандартного или «нормального» уровня не существует.

    Низкий уровень креатинина может указывать на проблемы с мышцами или печенью, но может быть вызван чем-то менее серьезным, например снижением мышечной массы у пожилых людей или беременностью.

    Креатинин всегда присутствует в кровотоке, откуда он выводится почками и покидает тело с мочой.

    Хотя это продукт жизнедеятельности, исследования показывают, что креатинин в организме также может играть роль в борьбе с болезнями, поскольку, как было показано, он останавливает рост бактерий.

    Клиренс креатинина - это тест, используемый врачами, который показывает, насколько хорошо почки удаляют креатинин из кровотока.

    Тест проводится с использованием пробы мочи с заданным интервалом времени. Это означает, что вся моча, которую человек проходит за установленный период времени, например, 24 часа, собирается и проверяется, чтобы показать, сколько креатинина было удалено из организма почками.

    Этот тест чаще всего используется для оценки высокого, а не низкого уровня креатинина в организме, и, вероятно, будет использоваться вместе с другими тестами для оценки общего состояния почек.

    Существует четыре основных причины низкого креатинина:

    • низкая мышечная масса
    • проблемы с печенью
    • диета
    • беременность или болезнь

    низкая мышечная масса

    Уровни креатинина часто связаны с мышечной массой или количество мышц в теле, которое может уменьшаться с возрастом или болезнью.

    Низкий уровень может указывать на то, что мышцы менее сильны или ухудшаются, например, при таком заболевании, как мышечная дистрофия (МД).

    Пожилые люди часто теряют некоторую мышечную массу с возрастом, и это обычно не вызывает серьезных медицинских проблем.

    Проблемы с печенью

    Креатин вырабатывается в печени, и нездоровая печень, которая не работает должным образом, не сможет производить нормальное количество креатина.

    При хроническом заболевании печени выработка креатина может снизиться на 50 процентов. Это означает, что уровень креатинина в крови будет ниже, что можно проверить с помощью простого анализа крови, называемого тестом на креатинин сыворотки.

    Диета

    Хотя креатин естественным образом вырабатывается в организме, небольшое количество креатина поступает с пищей, поэтому низкий уровень креатинина может быть связан с диетой.

    Креатин в основном содержится в мясе, поэтому у тех, кто придерживается вегетарианской или низкобелковой диеты, его уровень ниже, чем у людей, которые едят мясо.

    Еще одной причиной низкого уровня креатинина может быть длительное отсутствие еды или заболевание, из-за которого кто-то не может есть.

    Беременность

    Беременность часто является причиной низкого уровня креатинина, который должен вернуться к норме после родов.

    Симптомы низкого креатинина зависят от основного заболевания, но могут включать:

    • Низкая мышечная масса : Отсутствие силы, трудности с выполнением упражнений, худощавое или хрупкое тело.
    • Болезнь печени : Воспаление печени, которое может вызывать боль в верхней правой части живота, усталость или тошноту.
    • Связано с диетой : Чувство слабости или головокружения, потеря веса.

    В большинстве случаев симптомы вряд ли четко указывают на низкий уровень креатинина и могут указывать на другие проблемы со здоровьем.

    Медицинский работник проверит уровень креатинина как часть диагностики, если присутствуют другие симптомы и требуется анализ.

    Обычно низкий креатинин означает, что в организме вырабатывается слишком мало креатина. Это состояние будет относиться к печени, мышцам или диете.

    Высокий уровень креатинина обычно означает, что в организме слишком много креатина или что креатинин не фильтруется и не выводится из организма должным образом.

    Уровень креатинина часто повышается во время интенсивных упражнений, поскольку больше креатина сжигается для получения энергии или потому, что кто-то может придерживаться диеты с высоким содержанием белка.

    Высокий уровень может также указывать на проблемы с почками, поскольку эти органы выводят из организма продукты жизнедеятельности, чтобы кровь оставалась чистой.

    Поделиться на PinterestЕсли низкий уровень креатинина указывает на заболевание печени, лечение может включать отказ от алкоголя.

    Низкий уровень креатинина может указывать на различные состояния, поэтому врач будет использовать результаты тестов наряду с другими проверками, чтобы выяснить, в чем может заключаться основная проблема.

    Если низкий уровень креатинина, наряду с другими симптомами, указывает на то, что у кого-то может быть заболевание печени, лечение, скорее всего, начнется с приема лекарств и изменения образа жизни.Эти изменения могут включать более здоровую диету и отказ от алкоголя.

    Если у кого-то есть мышечное заболевание, лечение может включать физиотерапию, лекарства или хирургическое вмешательство, чтобы помочь ему оставаться подвижным.

    Как повысить уровень креатинина

    Мягкие упражнения для увеличения мышечной массы или увеличение потребления креатина в рационе могут помочь, особенно тем, кто придерживается вегетарианской диеты и не потребляет достаточное количество белка.

    Для людей, которые занимаются высокоинтенсивными упражнениями, креатин в качестве пищевой добавки обычно считается безопасным.Ряд креатиновых добавок можно купить в Интернете.

    Однако организм вырабатывает креатин естественным путем, и большинству людей, которые придерживаются сбалансированной диеты и являются умеренно активными, не нужно дополнять свой рацион.

    Низкий уровень креатинина может указывать на основную проблему со здоровьем, такую ​​как заболевание печени, но в этом случае оно обычно проявляется наряду с другими симптомами. В таких случаях лучше всего проверить состояние у врача.

    Чаще низкий уровень креатинина является нормальным явлением старения или временной проблемой, которую можно решить путем изменения диеты.

    , что пить и как приготовить

    Привет и добро пожаловать на подкаст BigAppleSchool. Меня зовут Сэм.

    А меня зовут Стивен.

    И сегодня мы спрашиваем, в чем особенность чая по сравнению с кофе. Итак, мы собираемся выяснить, что такое типичная чашка чая или кофе - может быть, вы узнаете, что это такое. Мы будем говорить о нашей истории с каждым напитком, о нашем чайном путешествии и кофейном путешествии по жизни.

    Как они заставляют нас чувствовать - это то, что вы заставляете меня чувствовать, где-то есть песня об этом.Я плохо пою. Преимущества и недостатки каждого из них. Разновидности обоих. Связанный с ними маркетинг.

    И мы зададим вопрос, какой, на наш взгляд, лучший. Итак, мы поговорим об этих двух замечательных напитках, которые очень популярны во всем мире. Есть ли где-нибудь, где не пьют чай или кофе?

    Я считаю, что бельгийцы не пьют чай. Я думаю, они думают, что это довольно ядовито. Да и французы не очень любят чай.Но я думаю, что кроме этого - кроме Америки, американцы не умеют заваривать чай.

    Обычно, если вы разговариваете с кем-то из Великобритании, они говорят, что не могут получить чашку хорошего кофе или чашку чая в Америке. У меня еще не было плохого опыта, но да.

    Но я думаю, что это довольно универсально. Я думаю, что русские и англичане - самые большие пьющие чай по некоторым статистическим данным.

    Моя жена, русская, тоже любит свой чай и его разновидности.Так что я не ... я сторонник кофе, я вам сейчас скажу. Я не утверждаю, что кофе лучше или, по крайней мере, пытаюсь посмотреть, как у меня дела. В то время как вы больше любите чай, верно?

    Да, пью больше чая, хотя кофе не люблю, но не пью. Но я думаю, что без кофе я бы обошелся, а вот без чая не обошлось.

    Ах да. Я не мог обойтись без кофе. Сама мысль об этом пугает меня, пугает до смерти. Хорошо. Что ж, давайте перейдем к этому, и у нас будет небольшая дискуссия.Но мы не будем драться.

    Что такое обычный чай? Я позволю тебе ответить на это.

    Что ж, в Англии всегда много споров по поводу чая, какой чай пить, а какой лучше. Я полагаю, это делится на черный или индийский чай, как мы его называем в Англии, и китайский чай. Китайский чай был напитком Англии, потому что он намного дороже.

    Но теперь типичная чашка чая в Великобритании, я полагаю, в рабочих домах, в рабочем классе, была бы крепкой с молоком и сахаром.

    Верно, да. Может, один сахар, может, два сахара. Или без сахара.

    Или три сахара, да.

    Но, как правило, в Великобритании это молоко. Если это черный чай. Я думаю, если вы ... Нельзя сказать, что вы не можете получить черный без молока, но я думаю, что люди посмотрят на вас и подумают: «Это странно!»

    Необычно пить его без молока, если только вы не имея Эрла Грея, который довольно популярен.

    Некоторые из них, да. А потом зеленый чай - молока не добавляешь.Где вы обычно пьете чашку чая?

    Ну, я всегда, когда нахожусь у себя дома во Франции, всегда встаю утром и сразу же завариваю чай.

    Чайник?

    Да.

    Хорошо. Достаточно честно, да.

    И я пью это все утро.

    Справа, справа, справа. И вы держите его в тепле на плите?

    Нет, я научился это делать по-русски. Я даю ему остыть, а затем согреваю, как концентрат. Но нет, просто на утро, если станет холодно, я его нагрею.Единственное, около 11 часов я завариваю утренний кофе. Это единственный раз, когда я приготовлю кофе.

    Мне кажется, что 11 часов уже поздно варить кофе. Я не доживу до 11 лет. Итак, типичная чашка кофе, и, думаю, я отвечу на этот вопрос. Я не говорю о себе, но многие любители кофе наслаждаются этим со сливками или сливочным молоком, например, с латте.

    Или просто с молоком, черный кофе с молоком, так что я предполагаю, что для большинства людей из моего опыта, или, по крайней мере, в Великобритании, вы берете свои кофейные гранулы из банки, вы кладете ложку, чайную ложку, вы нагреваете Засыпаете чайник, смешиваете его с кофейными гранулами, а затем добавляете молоко.

    И Боб, как мы говорим, твой дядя. И у тебя есть чашка кофе. Может быть, вы хотите подсластить его, вы добавляете сахар или два и перемешиваете, даете ему хорошо перемешаться и проливаете его в горло. Приятные, теплые, насыщенные, чудесные тона. Может быть, это будет горечь, если вы не добавили сахар.

    И да, вкусно. И, конечно, вы можете наслаждаться им у себя дома, вы можете пить его в офисе, что вы, конечно же, сделали бы с чаем. Но, может быть, вы тоже пойдете в кафе. Да, в этом отношении чай и кофе - одно и то же.Но это не…

    Поправьте меня, если я ошибаюсь, но чайных домов не так много, большинство мест называется кафе, что происходит от слова кофе. Я прав?

    Я полагаю, у них есть чайные, где подают послеобеденный чай. Но это больше в туристических местах.

    Думаю, это не так уж и часто. Такое бывает.

    В кафе принято пить. Но, говоря о том, как вы варите кофе - я никогда не делаю кофе так. Я делаю это так, как моя бабушка сделала для меня, когда я был маленьким мальчиком.

    А как это? Расскажите подробнее.

    Ну, она взяла бобы и перемолола их. У меня все еще такая же машина.

    С большой ручкой?

    Ага, с большой ручкой.

    Переверните. Вроде как заводить старую машину.

    Да, как кран-свеча. И вы можете отрегулировать лезвия.

    Ага, хорошо, грубо.

    Грубый. Затем он падает в лоток, и я использую горшок. Я кладу в него как в чайник, но в кофейник с горячей водой концентрирую.А потом вскипячу молоко.

    Не кипятить, просто нагрейте, потому что обезжиренное масло мне не нравится. Затем я наливаю молоко в кофейник и чашку, горячее молоко и ложку коричневого сахара.

    Коричневый сахар?

    Да.

    Почему не белый сахар?

    Думаю, с кофе он бы не подошел. Я думаю…

    Вы действительно знаток. Я впечатлен. Что ж, мы поговорим об этом, потому что мы говорили о типичной чашке чая и кофе.Но мы поговорим о нашем чайном и кофейном путешествиях.

    Потому что мне предстоит небольшое путешествие с кофе. И даже немного с чаем. Но расскажи мне больше о своем чайном путешествии.

    Ну, мое чайное путешествие началось одновременно с моим кофейным путешествием. Это была моя бабушка - она ​​тоже была ценителем чая. Она заказала чай из Лондона. И она смешивала это в разные смеси и делала это в горшке.

    И обычно она пила китайский чай и добавляла три ложки китайского чая и одну ложку черного чая, и с детства она заваривала мне вот такой чай с молоком в фарфоровой чайной чашке.И у меня до сих пор есть эта фарфоровая чашка для чая.

    Это как фарфор, а? Люди могут знать, что такое фарфор.

    Ага, фарфор, фарфор фарфор. Да. И, конечно, я не всегда так заваривала чай. Но я не люблю заваривать чай из листьев.

    Это с фильтром или…? Я имею в виду, чай находится внутри воды или вы пьете его с…

    Чай находится в воде и обычно опускается на дно.

    Хорошо.

    Но вы можете использовать ситечко, если вам совсем не нужны чайные листья.Влажный чайный лист опускается на дно чашки.

    Ага, значит, когда пьешь, это не проблема.

    Это от цыган - прочтите заварку.

    Ага. Нам нельзя называть их цыганами. Хорошо. Надеюсь, у нас все будет хорошо. Так, значит, вы выпили чаю ... И вот здесь у вас тоже есть способ приготовления кофе. И изменилось ли это с годами?

    Меняется только в том случае, если у меня нет на это времени. Если я хочу быстро выпить кофе, я обычно ... Ну, иногда я пью кофе из гранул, но мне все равно нравится с молоком.Чай - я буду пить чай в пакетиках, если у меня нет времени на то, чтобы нормально заварить, или я в офисе, или в школе, или что-то в этом роде.

    Пенджана или Тепле очень популярны. Может у вас их нет во Франции.

    Ну, чай я привозю из Англии, и его вообще-то можно купить в Новосибирске. Он называется Taylors of Harrogate, Yorkshire Tea.

    Кажется, я это видел, да. На самом деле, наверное, у меня в квартире - наверное, у жены.

    И у них неплохой маркетинг чая в России, Тейлорс.

    И много разных сортов, много разных компаний.

    Большинство людей пьют Тетли, Тетли довольно популярен.

    Это популярная чайная компания в Великобритании. Абсолютно. Что ж, позвольте мне рассказать вам о моих чайно-кофейных поездках. На самом деле, это два разных путешествия. Ну, я думаю, я не помню, когда я начал пить кофе или чай.

    Я думаю, моя мама дала мне кофе как своего рода… не очень маленького мальчика, может быть 10 или что-то в этом роде. Думаю, я ходил в школу, и у нас была фляжка для хранения горячих жидкостей, термос, как кто-то мог знать.И она дала мне чудесный кофе с молоком. Очень молочный. И мне это очень понравилось.

    Ах, как мило… Молока больше, чем кофе. Но это было очень успокаивающе и очень освежающе, и мне это очень понравилось, так что мне это понравилось, я это запомнил. Но, полагаю, я действительно начал увлекаться чаем и кофе, когда начал работать, особенно в офисе.

    То есть я бы выпил много чая и кофе, я бы начал с кофе утром дома, а затем пошел бы на работу и выпил еще кофе.Может, два, если я особенно устал.

    А потом я начинал пить чай до конца дня, то есть пил чай, может быть, 2 или 3 чашки чая, в зависимости от моего настроения, или в зависимости от нагрузки, или чего-то еще. Но выпейте чашечку чая, вернитесь к своему столу, продолжайте работать.

    И так я бы выпила довольно много чая. А потом я начал пить чай в качестве альтернативы… Я обнаружил, что количество кофеина и прочего… я почувствовал себя немного… Не сосредотачиваться, не комфортно.

    Думаю, головная боль.

    Может, временами даже болела голова, ага. Абсолютно. И поэтому я тогда ухаживал, я вроде как хорошо думал, меньше кофе, больше чая, меньше черного чая и больше зеленого чая. И я начал увлекаться зеленым чаем, и я услышал, что он очень полезен и все такое, и очищает.

    И я не знаю, насколько это правда или нет. Но я стал пить зеленый чай, а потом, конечно, попал… Я уступил наркотикам, как говорится - одно ведет к другому.Я попала в фруктовые чаи - ничего плохого, например, травяные и фруктовые чаи. Я начал пить самые разные сорта чая.

    Открыв ящик моего стола, вы найдете фруктовые чаи и всевозможные сорта. И тогда я честно не знаю почему, и я до сих пор не знаю почему, прошли годы, годы и годы, может быть, 6-7 лет или больше - однажды я просто проснулся и подумал: «Я не люблю чай ».

    А я теперь вообще не пью регулярно чай. И дело не в том, что я не могу его пить, не в том, что я его ненавижу.Просто мне это не очень нравится. Так что я действительно пил чай на выходных, но редко пью. Я редко выбираю его пить. Это никогда не было моим первым выбором.

    Но если это единственный вариант, доступный по какой-либо причине, в качестве гостя или если это единственное, что осталось на столе, или что-то еще, я выпью это. И мне это не не нравится. Но я просто ... Я просто никогда не решаюсь его пить.

    И я не знаю, что изменило мое мнение об этом. Итак, это было мое чайное путешествие. Это вроде как кончено.Но моя жена все еще любит чай, и поэтому…

    Я думаю, она скоро снова научит вас чаю.

    Может быть. Но вместо этого я пью много воды, я имею в виду, я все еще ... у меня одна чашка кофе, я стараюсь не пить слишком много кофе, чтобы избежать каких-либо проблем. Я пью одну чашку кофе, а остальную часть дня пью сок или воду, в основном воду. И я достаточно счастлив.

    Если честно, я с удовольствием могу пить воду за чаем. Но я думаю, что если сегодня холодный день, и это единственный вариант, тогда чай в этом отношении великолепен, но… Ты в порядке со мной? Я расскажу вам свое кофейное путешествие.

    Хорошо. Продолжать.

    Итак, о кофе. Я начал с гранул, как и большинство людей. И я пил гранулы годами, годами и годами - без проблем. Хотя я думаю, что меня от этого немного дремнет. Особенно, если я выпью несколько из них.

    И вот однажды я - мне вроде как порекомендовали, несколько раз порекомендовали пить кофе с фильтром, и на самом деле у моего брата, моего младшего брата, была кофемашина с фильтром, и я иногда пил одну из его кофе.

    И у моей мамы действительно был или есть латте-автомат, но он не совсем тот, знаете ли, он очень похож, я думаю, в одном отношении, в одном отношении - гранулы, этот автомат для приготовления латте. Машинка у моего брата неплохая, и разница есть. Но я никогда полностью не ценил это.

    Я выпил там и сям хорошего кофе, когда он приготовил его для меня, поэтому я сам не пользуюсь машиной. Потом была старая кофемашина, которая была запасной в нашем доме, и я решил, что однажды летом попробую ее, и я попробую эту кофемашину.

    Я получил немного кофе с фильтром, предварительно намолотый, и я начал с этой кофемашины, я начал ее пить и понял, что могу выпить несколько чашек, и это не вызывает у меня головной боли, это не делает я чувствую сонливость. Нельзя сказать, что эффекта нет - эффект есть.

    Но я думаю, что это было не так сильно, не так ярко. И вкуса гораздо больше - я бы сказал, он более другой. Не обязательно, что гранулы плохие, но фильтрованный кофе, я думаю, совсем другой.Может, вкус богаче.

    Думаю, да. Да.

    Мне очень понравилось, и по сей день я наслаждаюсь фильтрованным кофе. Но теперь я перемалываю и свою фасоль. Я сейчас почти чувствую себя ценителем кофе. Но да.

    Я всегда перемалываю бобы самостоятельно, но это довольно сложно. Только дома делаю во Франции.

    Путешествовать нелегко.

    Нелегко это сделать в путешествии.

    Как вы себя чувствуете после чашки хорошего чая или кофе?

    Что ж, утром, я думаю, это лучшее время, чтобы мне стало легче.Если я встаю, чувствуя себя не очень активным, то, выпив две чашки чая, мне не терпится уйти.

    А я ... Итак, я в своем кофе, я держу одну хорошую кружку кофе, не слишком крепкого. И я ... Знаешь что? Мне нравится пить это. Я сижу и расслабляюсь, или иногда стою и расслабляюсь и пью кофе. И это для меня мой утренний ритуал - я тоже читал.

    Когда я это делаю, я тоже читаю Библию или занимаюсь другими делами. Чем бы я ни был занят по утрам. И это мой утренний ритуал - делать это с чашкой кофе.Мне нравится аромат. Некоторые люди говорят, знаете, я просто хочу это для эффекта, чтобы я не заснул или что-то в этом роде.

    Но для меня это тоже вкус, мне он нравится. Так что не только эффект, это здорово, но и вкус. Тепло, знаете, оно теплое, оно насыщенное, оно ароматное, и мне очень нравится… И теперь я беру его черным, я должен был сказать.

    Раньше пил с молоком, раньше добавлял сахар, а теперь черный кофе. Но не так сильно, как раньше.

    Ну, он у меня черный, когда я во Франции.Я знаю, потому что в ресторане ... потому что так его подают после еды, как эспрессо, но он не совсем крепкий. Одна и та же.

    Кажется, я действительно пробовал один из них. Еще я пробовала арабский, он очень маленький и очень сильный.

    Верно. Не очень люблю, но пью.

    Это не совсем то, к чему я привык. Да уж. Так что же хорошего, говоря, может быть, и с медицинской точки зрения, а не только с медицинской точки зрения, в чае и кофе? Что в этом хорошего?

    Ну, я думаю, врачи всегда меняют свое мнение о чае и кофе.Слишком много кофе вредно для головы и для крови, и теперь они сказали, что для этого нужно пить кофе.

    Чай, я думаю, в целом полезен, если вы не пьете его весь день. Полагаю, если вы пьете это весь день…

    Я думаю, вы можете получить тряску, если вы пристрастились к ней.

    Да. Но я считаю, что в целом это полезно для здоровья. Думаю, это имело такой эффект, особенно для того, чтобы вы почувствовали себя лучше. Повышая ваш…

    Поднимая энергию.Так кто-то сказал бы, потеря веса? От кофе и, может быть, чая тоже, но потому что он останавливает вашу тягу, останавливает… Но я думаю, что если вы выпьете слишком много, это может иметь негативный эффект, и вы действительно можете набрать вес.

    Так что в умеренных количествах, по крайней мере, вы получаете прилив энергии. Антиоксиданты - я думаю, они полезны для чая. И, возможно, они оба могут предотвратить различные заболевания, такие как болезни сердца и рак, а также потенциально некоторые болезни, которые они могут предотвратить.

    Так что в меру.Я имею в виду, кто знает наверняка, но я не ученый, не врач или кто-то еще, но я думаю, что в умеренных количествах, как в любом другом, в умеренном, я думаю, что в умеренных количествах они абсолютно хороши и полезны для вас. И есть преимущества.

    Некоторые люди не согласны, но я думаю, и мне всегда говорили, что в жаркую погоду чай полезен и охлаждает. Горячий чай в жаркую погоду, потом уже прохладнее.

    Наука нелогична, не так ли?

    Но для меня это вроде как восстанавливает…

    Я слышал, что это потому, что это заставляет вас потеть.

    Ага.

    Это действительно может помочь вам остыть. Я не уверен, что… Так это работает для вас, это…?

    Ага, если бы мне было очень жарко и я устал, я бы выпил чашку чая. Вместо воды.

    Значит, в чае есть что-то освежающее. Я помню, как гулял, когда-то в Англии я был занят в городе и гулял весь день, на самом деле я немного потерялся. В Лидсе. И я наконец добрался до своего отеля и налил себе чашку чая после того, как пропал.

    А было лето, было довольно жарко, не очень жарко. И я получил эту чашку чая, и знаете что? Это было действительно освежающе. Было уже довольно поздно, но я решил выпить еще чашку чая. Я думала, это было так мило, я возьму еще одну.

    И я после этого не спал как следует. Потому что, ну, чай, как и кофе, также содержит кофеин, который не дает нам уснуть или потенциально удерживает, в зависимости от человека. А это… Ну, это, конечно, недостаток, а не преимущество.Ну, в зависимости от ..

    Может быть, это преимущество, если ты хочешь бодрствовать. Но чай имеет медленное высвобождение кофеина, и это может происходить в течение дня, поэтому он дает вам эту энергию, но я думаю, это длится весь день, тогда как кофе нежно придает энергии.

    И вы можете снова спуститься вниз, если вам больше не на что собирать энергию, вы можете снова спуститься, так что. Так что это может быть преимуществом, в зависимости от того, почему вы его пьете. Но это тоже может быть недостатком, если вы хотите спать.Итак, какие еще недостатки вы можете придумать?

    Ну, я думаю, русские люди не часто дают детям кофе, который я считаю наркотиком. Они давали им еще один напиток - кофе с цикорием. Когда приходят дети, всегда дают цикорий.

    Я знаю, о чем вы говорите.

    По-русски то же самое.

    Это с завода, не так ли?

    Да.

    Как цветок или что-то в этом роде.

    В Англии он был очень популярен, потому что около 20 лет назад кофе был очень дорогим по какой-то причине, я не могу вспомнить почему.И все начали пить кофе с цикорием или половину кофе и половину цикория.

    Но в нем еще есть кофеин, не так ли?

    Да, думаю, есть. Но не настолько. Я думаю, что это намного мягче.

    Также я бы сказал… Я имею в виду, что мои родители не хотели бы давать нам кофе в очень молодом возрасте. Я имею в виду, как я сказал, мне было лет 10 или 12, когда я получил его, но я бы не получил его, когда был очень молод.

    Если только он не был действительно разбавлен гораздо большим количеством молока, чем чай, или гораздо большим количеством молока, чем кофе.Еще одним негативом может быть зависимость. Я думаю, ты можешь стать…

    Ты можешь стать зависимым от этого.

    Вы можете пристраститься к чаю и кофе, особенно если вы не замечаете, возможно, какого-либо негативного воздействия на вас, вы можете пить, возможно, слишком много. И вы не ... У вас может быть настоящая проблема, если вы захотите сократить его, потому что это может быть, если вы не пьете его в умеренных количествах ...

    , это может быть плохо для вас. И ваш врач может попросить вас обрезать его или вырезать.И я думаю, у вас может быть настоящая проблема, так что это вызывает привыкание.

    Да, это так.

    Как я уже сказал, это может не дать вам заснуть. И это может ... На самом деле, может быть, это больше кофе, чем чай, но это может вызвать у вас беспокойство. Я имею в виду, это может вызвать учащенное сердцебиение.

    Да.

    Таким образом, вы можете получить учащенное сердцебиение, когда ваше сердце учащается слишком быстро из-за слишком большого количества кофе. Так что я думаю, вам действительно нужно быть осторожным с тем, сколько вы пьете.

    Я думаю, что одна или две чашки - это нормально, но я знаю, что некоторые люди пьют их весь день, а это нехорошо.

    Я думаю, это вполне нормально, довольно часто, особенно в Великобритании, пить чай в течение дня. И вы можете получить слишком много и переборщить. Итак, какие сорта… Мы говорили о сортах чая и сортах кофе. О каких сортах чая вы можете мне рассказать? Я имею в виду разные типы.

    Ну, есть традиционный китайский чай, который, конечно же, в Британии, когда впервые появился чай, был полностью китайским. И Лапсанг Сушонг. Ну, Эрл Грей появился позже, но были сорта чая с нежным вкусом, которые привозили из Китая.

    Которая все еще довольно популярна. Но в два-три раза дороже. И когда Индия стала открытой, и британский индийский чай стал прибывать в изобилии - его было так много. Только оттуда пришел единственный индийский черный чай.

    А потом мы упомянули фруктовые чаи и зеленый чай. Вы когда-нибудь пили зеленый чай?

    Да, я думаю, что в Британии это в новинку.

    Пока не так уж и распространено.

    Не так часто, но довольно популярно, становится довольно популярным.Я видел их в супермаркетах - фруктовый чай, чай с цветами и тому подобное.

    Все виды фруктов, цветов, трав и все такое. Слей все это в чай! Посмотри, что получится.

    Многие люди предпочитают травяной чай, который на самом деле не чай, а трава.

    Мятный чай.

    Мятный чай, да! Это довольно популярно.

    Приятно. Люблю мяту.

    Моя бабушка делала это с мятой.

    Настоящие листья мяты.

    Ага. Листья.

    Нет ничего лучше мятных листьев. Однажды я нашел мяту возле дома наших друзей, что-то вроде куста мяты, и сорвал с нее лист - я никогда раньше не ел мяту, я был взрослым человеком, и мне это очень понравилось.

    И каждый раз, когда я напиваюсь, вы можете получить здесь хороший прохладный напиток, мохито, он не алкогольный, он приятный, как ледяной каток, с разными фруктовыми вкусами. Я достаю мяту и ем ее. И мне это очень нравится.

    В традиционной Англии тоже пили холодный чай.Это было очень похоже на рабочий класс, когда они брали чай из бутылки на работу и ... Американцы пьют много холодного чая, я думаю. Если вы попросите чаю в Америке, вам наверняка дадут холодный чай.

    Правда? Уточняйте - дайте мне горячего чая!

    Американцы, конечно, не варят чай на кипяченой воде.

    Правый.

    Просто нагревают.

    Мы должны их научить. Вы слышали о чем-то, что называется ройбуш?

    Нет, не видел.

    Я считаю, что это растение из Южной Африки, и это совершенно другое растение, но я думаю, что оно также полезно для здоровья, и я думаю, что в нем нет кофеина. Так что, может быть, высмотри на это, если тебе интересно, ройбуш.

    Никогда об этом не слышал.

    Посмотри, может быть. Я знаю, что вы можете купить его в Великобритании, потому что я купил его там. Виды кофе - я ослеплю вас своими знаниями. Я записал это.

    Если я знаю еще, если вы пропустили.

    Я записал это заранее. Итак, четыре разных вида бобов, мы сначала возьмем бобы, верно? Итак, арабика - прошу прощения, если мое произношение ... Это высокое качество, в основном из Латинской Америки, но встречается повсюду.

    И примерно 60% мирового кофе производится из этого. И вы ее найдете - если вы измельчаете дома, это обычно арабика, а если вы идете в кафе, это обычно арабика. В зернах робусты содержится в два раза больше кофеина, чем в арабике. Причем в основном это происходит из Африки и Индонезии.

    И Либерика - еще один сорт с Филиппин. У него древесно-дымный аромат. Только с Филиппин. И еще есть одно, его редко используют, Excelsa, который составляет около 7% мировых бобов, и он из Юго-Восточной Азии.

    Аромат терпкий и фруктовый. Итак, есть четыре основных типа зерен, а именно ... Я не знаю, мне кажется, что существует не столько разновидностей кофе, сколько разновидностей чая. Но я буду возражать, потому что тебе не станет лучше.

    Ну, я слышал об этой арабике.Но теперь у меня есть разные варианты кофе, потому что, если вы заходите в кофейни в Лондоне, я имею в виду, что моя бабушка, например, покупала Kenyan Blue Mountain - в основном это было очень богато, и это очень богато и гладко.

    И, может быть, это была Робуста.

    Может быть.

    Больше кофеина.

    Другой - конечно бразильский. Но я не знаю разницы ...

    Не знаю, из каких бобов это было.

    Думаю, дело не только в разнообразии, это место в кустах, откуда берут, на дереве.

    Насколько высоко или низко.

    Самый дорогой чай - из верхушек растения.

    Правый. Вау. А еще есть кофе, который пропустили через животных, кошку или нет?

    О да, я слышал об этом.

    Мы не хотим много об этом говорить, но его съели, а потом выпали в унитаз, скажем, про животное. А потом его используют для приготовления кофе, и это очень-очень дорого. Я никогда не пробовал.

    И то, как его жарят - это уже большая разница.Методы обжарки,

    Да, может быть, больше, чем фасоль, не знаю. А еще есть латте. Если вы пойдете в кафе, у вас есть латте, капучино, американо, который, наверное, мой любимый, плоский белый, эспрессо, и много-много разных арабских кофе и много разных…

    О, есть довольно много разных сортов я полагаю. Но мне кажется, что это всегда одно и то же, как кофе из зерен, и все.

    В то время как чая бывает много разных видов листьев и прочего.Может я ошибаюсь. Маркетинг. Как ... Как вы думаете, чай продается лучше или отличается от кофе?

    Не знаю. Очень много разной рекламы, рекламы чая и кофе. Я думаю, что они все ... Я никогда особо не задумывался об этом, они все кажутся похожими на рекламу.

    Я так думаю. Я представляю кофе, может быть, пьёт женщина, Кенко?

    Да, Kenco.

    Она наслаждается этой чудесной черной чашкой кофе и просто Ааа! Это освежает.Но я думаю, что то же самое можно использовать и для чая. Может быть, не с женщиной, а с мужчиной или кем-нибудь.

    Шимпанзе - они рекламируют, что это было? Брук Бонд, П.Г. Советы?

    На рекламе PG Tips была изображена обезьяна.

    Да.

    Верно. А вы раньше были ... Не так давно обезьяну вернули в свою рекламу. И игрушку можно было купить. Мягкая игрушка. Как вы думаете, чай больше подходит для детей, чем кофе?

    Думаю, да, я считаю, что лучше дать им чай, чем кофе.Хотя, если вы… Молочный кофе, думаю, хорош.

    Ну, мне правда стоит поспорить за кофе. Я думаю, что если вы добавите достаточно молока любому из них, все будет в порядке. Но не делайте этого слишком поздно днем, иначе они не заснут, а вы не хотите, чтобы дети не спали ночью.

    Я считаю, что какао лучше для детей.

    Какао в хорошем состоянии. Но кофе может быть полезнее какао?

    Не знаю.

    Полагаю, зависит от какао.

    Думаю, какао заставляет спать.

    Да, это правда. Где был лучший чай или кофе, которые вы когда-либо пробовали?

    Ну, бабушкины чай и кофе. Вот где это началось. Казалось, она сделала для меня все самое лучшее. Я все еще не могу пить чай так же, как она.

    С печеньем?

    Да, это было печенье, а не сладости, мы в Англии не едим сладкое с чаем.

    С едой печенья с чаем или кофе, да. Я обычно пью его без чего-либо, но хорошо, стараюсь заранее что-нибудь поесть.Может, я заранее съеду бисквит, чтобы подкрепиться желудочным соком.

    Итак, что лучше? Это наш вопрос на миллион долларов. Разве я не убедил вас, что кофе самый лучший?

    Ну, я бы сказал, что раз в день мне лучше всего выпить кофе, я хочу чашку кофе. Для меня это лучшее время. В другое время дня, я думаю, лучше всего чай. Но не люблю этот кофе, разные сорта. Не то чтобы они мне не нравились, просто я не очень часто их пью.

    Ага.Я буду спорным. Я должен спорить за кофе. Я скажу, что чай лучше. Более универсальный, больше разновидностей. И вы можете пить его более регулярно в течение дня. Может быть, нет…

    Я бы не стал пить его слишком поздно днем, но он даст вам тот уровень энергии, которого хватит на весь день. Я скажу, что чай лучше, но я не буду его пить.

    Я выпью свой кофе в час или два ночи. Я все еще буду придерживаться своего кофе, потому что мне нравится его вкус.И я до сих пор считаю, что заряд энергии - это тоже здорово.

    Да, думаю, я согласен.

    Итак, это было повальное увлечение чаем против кофе.

    Комментировать

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *