Сколько пить креатин: Error 404 | Головна | Спортивное питание NUTREND

Сколько пить воды при приеме креатина

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, состоящая из аминокислот метионина, аргинина и глицина

Неправильное питание, стрессы, повышенные физические нагрузки — все это вызывает недостаток креатина.

Условные значения содержания креатина в продуктах питания. В мг/г для сырых продуктов. Термическая обработка может снижать содержание креатина в пище. Источник mhealth.ru и журнал Sports Medicine

Человек, весом 70 кг, при средней физической нагрузке, нуждается в 2 г креатина каждый день, это примерно 500-600г мяса. В таких объемах потреблять мясные продукты не каждому под силу, да и вообще такой подход быстрее приведет к ожирению, чем к загрузке к креатином. Поэтому восполнять креатин в организме нужно с помощью добавок.

При приёме креатина можно достичь следующих целей:

• Ускоренного метаболизма
• Увеличение силовых показателей
• Повышение выносливости
• Улучшение рельефа мышц
• Снижение содержания холестерина в крови
• Защита ЦНС при ишемической болезни сердца
• Лечение атрофии мышц
• Использование в виде вспомогательной терапии в кардиологии

На сушке и для похудения

Для желающих похудеть, креатин очень полезен. Добавка дает мощный заряд энергии, соответственно появляется возможность увеличить время и интенсивность тренировок. Что впоследствии приведет к сжиганию избытка жира в организме. Кроме того, повышается тестостерон и растет сухая масса тела.

Для набора мышечной массы тела

Продуктивное время для принятия креатина — до начала тренировочных занятий. Если эта добавка в виде порошка, ее легко разводить в соке или воде, с шейкером будет удобнее всего. В это время в рацион питания должны быть включены быстрые углеводы.

Для чего это нужно? Если объяснять процесс простым языком, то он выглядит так. Принимаем креатин, он попадает в жкт, через стенки желудка и кишечника креатин всасывается в кровь. Кровь обогащенная креатином поступает к мышцам, но самостоятельно креатин проникнуть в клетки мышечных волокон не способен, для этого нужен транспортный гормон инсулин (его источник, как раз быстрые углеводы). Если уровень инсулина будет низким, то креатин выведется из организма.

[1]

Рекомендованный курс не должен превышать 2-х месяцев. Почему нельзя креатин принимать постоянно? Все очень просто, наш организм сам его синтезирует из 3-х аминокислот (глицина, аргинина, метионина) и если мы на постоянной основе будем его баловать добавками, то способность производить креатин у организма иссякнет. О последствиях вы сами можете догадываться.

Формы выпуска

• Порошок быстро усваивается и стоит относительно недорого.
• Капсулы(таблетки, пилюли) значительно удобнее употреблять — их не надо растворять для приема, хотя они стоят дороже порошкового.
• Шипучка не совсем литературное название, но суть понятна, кидаете таблетку в жидкость она растворяется. По факту тот же жидкий креатин.
• Жидкий плюс его, быстрое усвоение. Минус это репутация жидкого креатина, бывали случаи передозировки, которая проявлялась в диареи и отравлении.
• Аптечный креатин, препаратов несколько, из отечественных это Неотон. Принимается, как инъекция. Содержит фосфокреатин. Средство используется для лечения, а не как добавка. Поэтому, если вдруг вам вздумается его принимать, посетите врача и сдайте анализы.
• Жевательный креатин. Главные особенности: удобно употреблять, вкус специфический, сначала кажется горьким, потом начинаешь привыкать и жуется в удовольствие.

Самый простой способ посчитать суточную норму креатина воспользоваться калькулятором.

Приём с фазой загрузки

Это значит, что в первую неделю добавка принимается в усиленном режиме — 4-6г до 4 раз в день. Результаты скажутся уже на первой тренировке.

Принимать креатин надо следующим образом: утром — первый прием, накануне тренировки — второй, сразу же по завершении занятий — третий, и за два часа до отхода ко сну — четвертый.

Стандартная схема приема

Минуя фазу загрузки, креатин принимается в рекомендованных дозах 2-5г в день. Изменения станут заметны примерно через 30 дней.

Креатин принимается курсом. Через 2 месяца приема надо дать возможность организму отдохнуть в течение трех недель. Постоянный прием добавки плохо сказывается на его эффективности об этом писалось выше.

Самые популярные виды

Таг выглядит известный предтреник jack3d в его формуле уже есть креатин

Креатин моногидрат — наиболее эффективная и популярная форма креатина, используемая атлетами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. Химически эта форма представляет собой молекулу креатина и воды. Источник: sportwiki.to

Он может быть микронизированным, т.е. иметь меньший размер частиц. Такой моногидрат более дорогостоящий, но и более качественный.

Креатин Этил эфир. Считается, что он лучше усваивается организмом, чем моногидрат. Сложно сказать о преимуществе этил-эстера над классическим моногидратом, в сми встречается много противоречий. Кроме прочего, одни его рекомендуют, другие проводят неутешительные “исследования”.

Кре-Алкалин. По заявлению производителей кре-алкалина, лучше усваивается за счет особой формулы креатин+щелочь(pH). Щелочной порошок (может содержать кальцинированную соду, глицерин фосфат магния, бикарбонат) действует, как защита для креатина от воздействия кислой среды желудочно-кишечного тракта, тем самым не деградируя в креатинин(а он как мы знаем бесполезен). По факту существуют опровергающие независимые исследования, которые доказали что кре-алкалин уступает по показателям креатин моногидрат.

Креатин с транспортной системой

Это все тот же креатин, но сочетающийся с другими компонентами для лучшего его усвоения.

Видео (кликните для воспроизведения).

Креатин с транспортной системой принимается до начала занятий в спортзале. Потому что в такое сочетание входит большое количество веществ, улучшающих тренинг.

Рассмотрим основные компоненты, которые составляют транспортную систему креатина.

Вместе с гейнером

В составе Serious Mass ON уже есть 1г креатина

Углеводно-белковая смесь отлично сочетается с креатином, т.к. он лучше усваивается с большим количеством углеводов. Поэтому прием креатина с гейнером полезен и выгоден для спортсмена. Некоторые производители гейнера пишут сколько креатина в составе. Читайте что пишут на банке, чтобы не было передозировки.

Сочетание с протеином

Креатин и протеин являются синергетиками. Принимая эти добавки в одном курсе вы сможете увеличить мышечную массу тела и силовые показатели.

То же самое касается и BCAA. Приём аминокислот бцаа вместе с креатином помогает атлетам легче переносить тренировки, а также эффективнее сушится.

Все про особенности приема бцаа: Как правильно принимать BCAA

[2]

Креатин и л-карнитин вместе

Исследований на предмет совместимости этих добавок проводилось ни так много, чтобы дать объективную оценку. В октябре 2008 г. журнал International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism опубликовал результат опыта. Атлеты принимавшие комбинацию креатина с л-карнитином, показали более высокую производительность в сравнение с испытуемыми, которые принимали только креатин.

Более подробно про Л-карнитин: Как правильно принимать жидкий Л-карнитин

[3]

Совместимость с Бета-Аланин

Сочетание креатина с бета-аланин позволяет получить более сухую мышечную массу и повысить выносливость. Такие результаты подтвердили исследования проведенные в 2006 г.  на игроках в американский футбол.

С чем смешивать

Креатин можно смешивать с водой, соком, молоком, кефиром, ряженкой, питьевым йогуртом и пр. Выбор жидкой основы будет зависеть от личных вкусовых предпочтений, калорийности и простоте приготовления коктейля.

Пить надо однородную массу без сухих комочков. Для этого лучше не размешивать состав ложкой, а воспользоваться блендером, шейкером или миксером.

Креатин и алкоголь

Все ли помнят, как растут мышцы и чего нам это стоит? На тренировках вы разрушаете свои мышечные волокна, а фактический рост происходит во время синтеза белка, когда вы отдыхаете. Алкоголь препятствует процессу синтеза белка. Тем самым получается, что креатин и алкоголь работают друг против друга. Атлетам нуждающимся в ответе на вопрос «можно ли употреблять креатин и алкоголь?», стоит серьезно задуматься о самодисциплине.

Креатин и кофе

Многие говорят о несовместимости этих двух компонентов, но еще не одно исследование не доказало, что кофеин мешает усваиванию креатина.

Как использовать кофеин для сжигания жира? Подробнее об этом в статье: 9 сжирожигающих комбинации

[4]

Побочные действия

Креатин имеет немного побочных эффектов. Тем не менее, они существуют:

Дегидратация. Этот процесс сопровождается обезвоживанием, которое требует потребление жидкости до 3-х литров в сутки.

Нарушение пищеварения. Боли в желудке, тошнота и диарея возникают в процессе растворения кристаллов креатина.

Судорги. Спазмы мышц могут появиться в результате обезвоживания организма, поэтому обязательно надо употреблять достаточное количество жидкости. Если мышцы дергаются регулярно, читаем эту статью «Почему дергаются мышцы«.

Противопоказания

При поликистозе почек запрещено принимать креатин.

Известным побочным действием, связанным с приемом креатина в количестве 1—10 г в день, является набор веса за счет воды. Кроме того, существует версия, что у отдельных людей могут возникать мышечные спазмы и, возможно, разрыв мышц при приеме добавок с креатином. Однако эти утверждения научно необоснованны. Источник: Спортвики.

Видео «Как принимать креатин»

Итак, какой же креатиновый продукт выбрать культуристу при таком большом разнообразии? Прежде всего, надо понять, как он воздействует на организм, получает ли спортсмен нужное количество энергии и силы от данного продукта? Если проблемы с усвоением креатина отсутствуют, то можно смело его принимать и достигать спортивных успехов.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

1. Комплексная терапия при заболеваниях органов пищеварения. — М.: Медицина, 1977. — 334 c.
2. Борисова, Вера Гимнастика. Стретчинг / Вера Борисова , Татьяна Шестакова. — М.: Бибком, 2011. — 794 c.
3. Шелтон Голодание и здоровье / Шелтон, Герберт. — М.: Грэгори-Пэйдж, 1995. — 208 c.
4. Роза, Волкова Диабет в схемах и таблицах. Диетология и не только / Волкова Роза. — М.: АСТ, 2013. — 547 c.
5. Юдин Д. Б., Гольштейн Е. Г. Задачи и методы линейного программирования. Математические основы и практические задачи; Либроком — Москва, 2010. — 322 c.

Сколько пить воды при приеме креатина

Оценка 5 проголосовавших: 1

Приветствую Вас на нашем портале. Я Владимир Корнев. В настоящее время я уже более 4 лет работаю персональным тренером. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области, хочу подсказать всем посетителям сайта как решать разнообразные задачи.
Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в удобном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

грамм, раз в сутки во время тренировок и отдыха, как долго принимать, можно ли пить постоянно

Креатиновые добавки наполняют атлета энергией, стимулируют рост массы и силовых показателей. Для заметного прогресса необходимо знать, сколько грамм креатина нужно употреблять в день. Стандартная порция вещества и учет правил приема позволят получить максимум результата.

Как принимать креатин моногидрат в порошке для набора мышечной массы

В статье рассмотрим разные дозировки креатина, как долго его можно принимать, особенности употребления в дни тренинга и отдыха. Результаты проведенных исследований позволяют выбрать наиболее приемлемый вариант употребления креатина.

Как рассчитать нужную дозу креатина

Как пить креатин в порошке

Суточная дозировка креатина зависит от общей массы тела и выбранного способа приема. Чтобы правильно рассчитать личную дозу активного вещества, которую нужно принимать в сутки, нужно провести простые вычисления. При схеме загрузки организму необходимо 0,3 грамма карбоновой кислоты на 1 кг собственной массы тела. Через неделю такую дозировку снижают примерно в 10 раз для поддержания результата на протяжении длительного времени.

Как пить креатин в капсулах

Обратите внимание! Например, мужчине с весом 90 кг в первую неделю потребуется пить в день примерно 27 грамм вещества. При этом поддерживающая доза будет составлять 2,7 грамма.

Однако эта формула не учитывает некоторых нюансов и строения тела. Особое значение имеет соотношение мышц к общей массе. К примеру, у спортсмена с массой 90 кг мускулатуры будет явно больше, чем у неспортивного мужчины с аналогичным весом. Наиболее простой способ подкорректировать формулу – это отнять от общей массы процент жировых тканей.

Стандартная величина жира составляет около 20% от всего веса (90 кг – 90 кг × 20%). По такой формуле процент нежировой массы у мужчины 90 кг составит примерно 72 кг, ее и стоит добавлять к первоначальной формуле расчета дозировки креатина. Индивидуальная порция такого атлета составит 21,6 грамма для первой недели загрузки и 2,2 грамма – для поддержания результата.

При загрузке следует принимать в день достаточно высокие дозировки карбоновой кислоты, которые могут спровоцировать побочные эффекты. К таким реакциям относятся разные степени обезвоживания организма, проблемы с пищеварением, повышенная нагрузка на почки и печень. По этой причине перед курсом стоит проконсультироваться со спортивным врачом и опытным тренером.

При классической схеме дозировка препарата значительно меньше – нужно принимать в день 0,05 грамма креатина на 1 килограмм своего веса. Через 30 суток такой схемы мышечные волокна будут полностью наполнены креатином. Далее можно использовать поддерживающие дозировки только в дни тренинга – по 2,5 грамма.

Обязательно посмотрите:

Сколько раз в сутки принимать

В дни тренировок

Если спортсмен использует добавку по классической схеме (без загрузки), достаточно принимать 1 раз в день после выполнения силовых упражнений. При этом доза будет составлять примерно 5 грамм. В случаях потребления с загрузкой необходимо разделить суточное количество вещества (примерно 20 грамм) и пить 4 раза в день между приемами еды.

Обратите внимание! Даже в условиях загрузки один из приемов креатина должен приходиться на период после тренировки, чтобы пополнить запасы энергии в мышцах.

Во время отдыха

Как принимать добавку в дни отдыха: используйте продукт 1 раз в день – с утра до еды (при условии стандартной схемы). В случае загрузки план приема вещества аналогичен тренировочным дням – 4 раза в сутки (желательно принимать по времени, делая одинаковые промежутки между порциями).

Для удобства в дни отдыха можно пить не только моногидрат в порошке, но и в капсулах. Популярные варианты добавок на iHerb:

По желанию можно сочетать две формы продукта. Главное правило – следить за концентрацией чистого вещества в составе и соблюдать выбранную норму.

Схемы приема

Загрузка

В первую неделю загрузки следует принимать примерно 20 грамм креатина, разделив его на равные порции в течение дня. Добавку можно пить вместе с соком, гейнером, протеином или аминокислотами для быстрого усвоения продукта. Через 5-6 дней употребления необходимо снизить дозировку до 2 грамм.

Обратите внимание! Оптимальный объем воды или другой жидкости при потреблении порции добавки должен составлять не менее 1 стакана.

Средняя продолжительность фазы загрузки – до 6 дней, после этого увеличение концентрации креатина в мышечных волокнах прекращается из-за полного насыщения. Далее можно принимать поддерживающие дозы – по 2-3 грамма. Исследования показали, что при такой схеме даже через 12 недель поддерживающего приема уровень вещества в мышцах был максимальным. (1)

Более поздние исследования показали, что загрузка не является обязательной. Прием по 20 грамм активного вещества в сутки 6 дней с последующей поддержкой в течение месяца дал аналогичный результат, как и стандартное употребление добавки по 3 грамма в течение 4 недель. (2)

Через 3 года было проведено аналогичное исследование. Результаты показали, что регулярный прием по 5 грамм продукта в сутки без загрузки привел к значительному улучшению силовых показателей, увеличению массы мышц. (3)

Подводя итоги рассмотрения данной схемы, можно сказать, что нет особой разницы при использовании загрузки и без нее в долгосрочной перспективе. Употребление больших дозировок вещества актуально лишь для спортсменов, которые стремятся к быстрой подготовке перед соревнованиями.

Циклирование

Подобная схема состоит из 3 последовательных этапов (доза рассчитана для атлета с массой 80 кг):

1. Прием 3 дня по 20 грамм креатина в сутки, разделяя на 4 раза (утром, до тренинга, после и вечером). Употребление карбоновой кислоты допустимо совмещать с гейнером.
2. 3 дня перерыва.
3. Следующие 8 недель постоянно чередуются 3 дня приема добавки и 3 дня «отдыха». По окончании такого курса организму дается неделя на полный отдых от тренировок и добавок, а затем цикл повторяется.

Циклическая схема заслужила свою популярность благодаря научной статье Пола Криба. (4) Он указывал, что перегружать тело и мускулы креатином просто не имеет смысла. После небольшого ощутимого результата организм быстро начнет демонстрировать толерантность к добавке, а эффект будет быстро уменьшаться. По этой причине он рекомендует принимать добавку 3 дня, а затем делать аналогичный перерыв.

Такая идея базируется на 3 исследованиях, 2 из них были проведены самим автором концепции. Результаты показали, что более 4 недель ежедневного приема креатина провоцируют снижение его общей концентрации.  (5)

Недостатки теории:

• эксперименты выявили понижение концентрации вещества в мускулах только через месяц, а не в указанные 3 дня;
• более ранние исследования однозначно указывают, что поддерживающая дозировка способна долгое время сохранять нужную концентрацию вещества внутри мышц;
• дополнительное исследование Tarnopolsky M. и Parise G. (6) показало, что моногидрат не способен подавлять процессы накапливания и усвоения вещества даже после 4 месяцев постоянного потребления.

Указанные недостатки циклической схемы снизили ее популярность среди атлетов и частоту использования на практике.

Малые дозы

Было проведено исследование относительно влияния небольших дозировок вещества на прогресс атлетов. В эксперименте приняли участие 20 здоровых мужчин и женщин, которые принимали добавку из расчета 0,03 г на 1 кг веса (средняя порция составляла до 2 грамм карбоновой кислоты ежедневно).

Через 6 недель было установлено, что у атлетов не изменились показатели сухой массы мышц, сила, а также содержание жира и жидкости внутри организма. На основании таких результатов был сделан вывод, что для выраженного эффекта в спорте не подходят малые дозы креатина. (7)

Как долго пить добавку: можно ли принимать креатин постоянно

Большое количество атлетов не сомневаются, можно ли пить креатин постоянно, и принимают его ежедневно в небольших дозах. Однако результаты исследований не так однозначны: есть данные про снижение восприимчивости мышц к добавке через 2 месяца постоянного приема. (8)

Данные уточняются, однако после 1,5-2 месячного курса все же стоит делать перерыв примерно на месяц. Он необходим для восстановления естественной выработки вещества и природной чувствительности к нему.(9)

Полезное видео

Основные выводы

Добавки с креатином дадут видимый эффект для организма только при грамотном подходе к приему. Правильная схема обеспечит выраженный рост мышц, увеличение силовых показателей и физической работоспособности в период тренинга.

Варианты приема:

• с загрузкой – особо эффективна для спортсменов, которым нужно быстро повысить уровень креатина. В остальных случаях не имеет преимуществ перед стандартной схемой употребления;
• циклирование – чередование приема и «отдыха» по 3 дня не имеет практической пользы, по сравнению с другими видами;
• малые дозы – порции менее 2 грамм неэффективны для повышения спортивных результатов у атлетов обоих полов.

Одним из наиболее эффективных способов приема является классическая схема. Она позволяет в течение месяца получить максимальную концентрацию вещества в мышцах и обеспечить высокую пользу для атлета.

При подготовке статьи использовались материалы:

• Department of Kinesiology/Center for Sports Medicine, The Pennsylvania State University, Performance and muscle fiber adaptations to creatine supplementation and heavy resistance training. Med Sci Sports Exerc. 1999 Aug;31(8):1147-56.
• Hultman E, Soderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL. – Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol. 1996 Jul;81(1):232-7.
• David R. Pearson, Derek G. Hamby, Wade Russel, and Tom Harris. Long-Term Effects of Creatine Monohydrate on Strength and Power // Journal of Strength and Conditioning Research: August 1999, Vol. 13, No. 3, p. 187.
• Cribb, Paul & Williams, Andrew & Stathis, Christos & F Carey, Michael & Hayes, Alan. (2007). Effects of Whey Isolate, Creatine, and Resistance Training on Muscle Hypertrophy. Medicine and science in sports and exercise. 39. 298-307. 10.1249/01.mss.0000247002.32589.ef.
• Luc J.C. van LOON, Audrey M. OOSTERLAAR, Fred HARTGENS, Matthijs K.C. Effects of creatine loading and prolonged creatine supplementation on body composition, fuel selection, sprint and endurance performance in humans. Clinical Science (2003) 104, (153–162).
• Tarnopolsky M, Parise G Acute and moderate-term creatine monohydrate supplementation does not affect creatine transporter mRNA or protein content in either young or elderly humans. Department of Medicine (Neurology and Rehabilitation), McMaster University, Hamilton, ON, Canada. Molecular and Cellular Biochemistry 2003 Feb;244(1-2):159-66.
• S Rawson, Eric & J Stec, Michael & J Frederickson, Sara & P Miles, Mary. (2011). Low-dose creatine supplementation enhances fatigue resistance in the absence of weight gain. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.). 27. 451-5. 10.1016/j.nut.2010.04.001.
• Guerrero-Ontiveros ML, Wallimann T. Creatine supplementation in health and disease. Effects of chronic creatine ingestion in vivo: down-regulation of the expression of creatine transporter isoforms in skeletal muscle.Institute for Cell Biology, Swiss Federal Institute of Technology, ETH-Honggerberg, Zurich. Mol Cell Biochem 1998 Jul;184(1-2).
• Rawson ES, Persky AM, Price TB, Clarkson PM. Effects of repeated creatine supplementation on muscle, plasma, and urine creatine levels. J Strength Cond Res. 2004 Feb;18(1):162-7.
• http://m.sportwiki.to/Как_принимать_креатин_(научный_подход)
• https://cross.expert/sportivnoe-pitanie/kreatin/kak-pravilno-prinimat.html
• https://fitmagazzine.ru/skolko-prinimat-kreatin-vremya-i-dozirovka/

Добивались ли вы быстрых результатов с креатином?

Еще каких!Не сработало ;(

А как вы принимаете креатин? Поделитесь своим вариантом и результатом такого употребления!

Разрешено ли детям принимать креатин?

Креатин – это натуральное соединение, которое вырабатывается организмом человека из 3-х аминокислот. Мы также можем получать его из мяса, рыбы или специального спортивного питания. Креатин играет одну из главных ролей в процессе энергообмена в мышечных и нервных клетках. В настоящее время он пользуется огромной популярностью у спортсменов и используется в спортивном питании. Креатин улучшает силовые показатели, способствует набору мышечной массы и может сдерживать выделение молочной кислоты.

Ежедневный расход креатина составляет около 2 г, но при увеличении физических нагрузок потребность организма в данном соединении заметно увеличивается. Наполнить мышцы энергией поможет именно креатин.

Креатин купить в Киеве можно в нашем интернет-магазине спортивного питания.

Действие креатина на организм человека

Дополнительные преимущества креатина:

• Употребление креатина значительно снижает количество холестерина, триглицеридов и липопротеинов очень низкой плотности
• Также он может оказывать противовоспалительное действие
• Креатин защищает ЦНС при ишемии и в гипоксических условия
• Он может быть использован для лечения заболеваний, вызывающих атрофию мышечных тканей и нейромышечные расстройства
• Многие ученые утверждают, что креатин способен подавлять развитие некоторых опухолей. Велика вероятность того, что в будущем он будет включен в противораковую терапию
• Его употребление положительно сказывается на атлетическом состоянии вегетарианцев
• Улучшается общее состояние сердечно-сосудистой системы

Но с какого возраста можно принимать креатин? Если он такой полезный для человека и имеет натуральное происхождение, тогда этот вопрос вообще не нужен.

Можно ли детям принимать креатин?

Сегодня нет точных данных о влиянии креатина на организм ребенка. Это должны четко осознавать родители и тренер. Креатин нормально усваиваться в любом возрасте, поскольку он является абсолютно натуральным соединением. Но некоторые ученые обеспокоены тем, что креатин увеличивает силу сокращений мышц, что может негативно сказаться на несформированном скелете. Чтобы избежать таких последствий, стоит начинать давать ребенку спортивное питание на основе креатина только после полового созревания. У девочек оно укладывается в период с 8 до 17 лет, когда менструальный цикл приходит в норму, а у мальчиков – с 10 до 20 лет.

Помощь креатина при различных заболеваниях

В начале 2000-х девять детей с острым лимфобластным лейкозом приняли участие в исследовании эффективности креатина в борьбе с раком. Лечение длилось около 32 недель с перерывом в 1,5 месяца. Была также вторая группа, которая получала стандартную химиотерапию. У тех детей, которые принимали креатин, увеличился рост, плотность костной ткани, снизился индекс массы тела и ускорился рост мышечной ткани. Дети из второй группы показали прибавку жира. Каких-либо побочных эффектов креатина не было замечено.

При приеме креатина у детей с дистрофией наблюдалось увеличение безжировой массы тела, силы хвата руки и уменьшение хрупкости костной ткани. Креатин был отлично перенесен детьми с данным заболеванием.

Прием креатина детьми с черепно-мозговой травмой показал невероятные результаты:

• Сократилась продолжительность амнезии
• Увеличилась скорость восстановления
• Активность детей
• Улучшились способности к обучению
• Общительность

Множество проведенных исследований показывают, что креатин не только безопасен для детей, но и помогает улучшить физическое состояние, сократить период восстановления, а также эффективно используется в лечении некоторых заболеваний.

Желаете спортивное питание купить Украина, которого является официальным поставщиком и реализатором? Закажите необходимый вам товар на сайте спортивноепитание.in.ua и усовершенствуйте свои спортивные достижения!

17 ответов по самым главным вопросам!

1) Что такое креатин?

Азотистая органическая кислота из аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Эти аминокислоты вырабатываются нашим организмом, а также поступают с пищей. Креатин лучше употреблять с креатин

2) Как работает креатин?
Увеличивает количество специального вещества (фосфокреатина) в мышцах до 10-40%, повышая силовую тягу и выносливость.

3) Почему нужен креатин?
Потому что служит топливом для сокращения мышц.

4) Кому стоит применять креатин?
Всем, кто хочет увеличить мышечную массу, силовые результаты, и повысить качество тренировок. Вы можете выбрать любой креатин из всех доступных.

5) Помогает ли креатин нарастить мышцы?
Конечно! Многочисленные исследования показывают, что креатин:

• увеличивает массу без жира
• повышает максимальную силу
• улучшает выносливость
• продлевает работоспособность и производительность

6) Правда ли креатин помогает сжечь жир?
Да! Потому что креатин повышает обмен веществ в мышцах, а этот процесс помогает похудению. Проще говоря, чем больше мышц в вашем теле, тем больше калорий вы можете сжечь!

7) Сколько креатина надо принимать?
Минимум 3-6 г в день

8) Что такое «загрузка» креатином и зачем она нужна?
«Загрузка» креатином – это когда первые 5-7 дней креатин принимается по 10-20 г ежедневно. Это делается, чтобы приблизить время его максимально эффективного действия

9) Надо ли строго соблюдать «загрузку» креатином?
Не обязательно, если вы не спешите с результатами

10) Каков цикл приёма креатина?

Даже не беспокойтесь об этом! Постоянное употребление креатина, например, часто даёт выигрыш в производительности

11) Удерживает ли креатин воду в мышцах?
Такой тип креатина, как моногидрат, действительно помогает удерживать воду, что полезно для производительности. Но людям, активно сжигающим жировые отложения, такой вид креатина не очень подходит. Лучше воспользоваться другими формами креатина.

12) Сколько пить воды в период применения креатина?
На каждые 3 грамма креатина примерно 130 мл жидкости

13) Какой же самый лучший тип креатина?
Алан Арагон, имеющий давний опыт работы с Men`s Health и консультант в «Лос-Анджелес Лейкерс», отмечает: «безусловно – креатин моногидрат! Потому что он не только дешевле, чем другие формы креатина, но и, как показал долгий опыт его применения, работает у большинства спортсменов»

14) Безопасен ли креатин?
Креатин изучен уже давно, и все данные показывают, что никаких побочных эффектов организму он не даёт. Нет никаких доказательств, что креатин вызывает обезвоживание, вредит почкам, изменяет давление и т.п. Всё это мифы!

15) Бывают ли судороги от креатина?
Исключено! Креатин наоборот защищает мышцы от определённых негативных эффектов

16) Безопасен ли креатин для подростков?
Да, безопасен так же как и аминокислоты. Мало того – для подростков он также эффективен, как и для взрослых (разумеется, при соблюдении рекомендаций производителя).

17) Безопасен ли креатин для женщин?
Естественно! Чем женщины хуже мужчин? Многие из них тоже хотят стать сильнее и обрести атлетическую фигуру, и тут им на помощь также спешит креатин!

P.S. в разделе Креатины вы можете подыскать добавку для любого вида спорта. Обратите внимание, что такой тип креатина, как моногидрат больше подходит для силовых упражнений, а все прочие креатиновые продукты (например, Ultra Creatine Pure или Creatine PH-X) идеальны как для силовых, так и для аэробных нагрузок.

Гейнер мутант масс, сколько принимать креатин

ГейнерMUTANT MASS современная, более усовершенствованная добавка для набора веса.

Особенности

Порция гейнер мутант масс дает организму 52 г белка. Уникальность гейнера в том, что содержащаяся в нем протеиновая матрица снабжает организм 10-ю источниками белка.

Огромное разнообразие данных источников белка дает организму широкий спектр различных аминокислот, они лучше всасываются мышечными клетками.

С участием атлетов проведенное научное исследование показало, что добавка MUTANT MASS является очень эффективной для роста силы, энергии и мышц.

Пример: 23 опытных спортсмена, тренируются с поднятием весов и принимают MUTANT MASS на протяжении 10 дней. Эти проводимые исследования показали, что:

Средняя прибавка в весе по истечении 10 дней достигла 1,4 кг мышц!

92% от числа участников получили увеличение объёма груди и бицепсов!

87% от числа участников заметили резкое снижение жировых отложений.

92% от числа участников заметили рост уровня энергии.

87% от числа участников обратили внимание на то, что мышцы у них стали гораздо сильнее.

96% от числа участников отметили приятный вкус!

и все 100% от числа участников, готовы рекомендовать добавку всем своим знакомым и друзьям, желающим увеличить мышечную массу.

Креатин

По сути, креатин является промежуточным складом энергии. Он участвует в ресинтезе энергетических запасов организма. В зависимости от того, чем больше креатина держится в мускулатуре, тем быстрее она сокращается. При помощи креатина можно добиться увеличения энергии, выносливости и сил.

Сколько же времени стоит принимать креатин? Рекомендуется две методики приема креатина. Наиболее распространенная, начинающая фаза – фаза загрузки. Она включает в себя пять порций по 5 гр. ежедневно. Таким образом, в день должно выходить 25 гр. Продолжительность: в течение пяти-шести дней. Затем начинается прием по 5 гр. в сутки.

Вторая методика включает в себя, каждодневное употребление по три-пять гр. в период 30 дней. За это время уровень креатина в мышцах достигнет максимума.

Хотелось бы дать рекомендацию приема следующим способом:

— в первые 6 дней принимать по 5 гр. четыре раза в сутки в промежутке между приемами пищи;

— затем с 7-го и по 42–й дни употреблять ежедневно один раз по 3, гр. с углеводосодержащим напитком утром после сна или же сразу после тренировки;

-а далее сделать перерыв где-то на 4 недели.

Качайте свои мышцы, будьте сильными и здоровыми!

Сколько креатина и воды мне нужно принять?

Основные сведения …

• Количество креатина и воды, которое вы должны принять, зависит от множества факторов.
• Перед началом приема креатиновых добавок важно проконсультироваться с врачом или диетологом.
• В целом, если вы придерживаетесь постоянной программы тренировок, вы можете потреблять примерно 0,3 грамма креатина на один килограмм (или 2,2 фунта) веса тела.
• Вы должны выпивать около 0,5 л воды каждый раз, когда принимаете дозу креатина.

Количество креатина и воды, которое вы должны принять, зависит от множества факторов.

Многие производители креатина указывают на упаковке рекомендуемую суточную дозировку.

Однако эта сумма не всегда подходит для всех.

Перед началом приема креатиновых добавок важно проконсультироваться с врачом или диетологом.

Вообще говоря, если вы придерживаетесь постоянной программы тренировок, вы можете съесть примерно 0.3 грамма креатина на один килограмм (или 2,2 фунта) веса тела.

Что касается воды, вам следует выпивать около пол-литра воды каждый раз, когда вы принимаете дозу креатина.

Добавки в сторону, здоровый образ жизни не обходится без регулярных упражнений. Станьте PRO сегодня, чтобы получить доступ к сертифицированным персональным тренерам, планам тренировок и многому другому.

Что такое креатин?

Креатин состоит из комбинации аргинина, метионина и глицина. Это три разные аминокислоты, которые естественным образом содержатся в организме.

Роль креатина заключается в создании энергии и обеспечении этой энергией ваши мышцы. В свою очередь, вы сможете производить взрывные и быстрые движения, которые полезны в тяжелой атлетике или в различных спортивных соревнованиях.

Это сокращение мышц становится возможным благодаря аденозинтрифосфату, также известному как АТФ. Организм может вырабатывать достаточно АТФ только на 10 секунд.

Креатин помогает организму вырабатывать больше АТФ за короткое время, поэтому его можно быстрее восполнить и, в свою очередь, использовать снова.Это то, что делает креатин таким полезным для спортсменов и тяжелоатлетов.

Это упражнение может увеличить возможности мышц, а также сделать их более эффективными. Доказано, что креатин чрезвычайно эффективен как для тренировки мышц, так и, что не менее важно, для восстановления мышц.

Одна из основных причин этого заключается в том, что креатин может перемещаться через ваш желудок в кровоток, оставаясь неизменным, поэтому он не теряет своей эффективности, когда попадает в клетки мускулов.Когда дело доходит до этой стадии, пищевая добавка с креатином, которую вы принимали, теперь превращается в креатинфосфат.

Поможет ли креатин бегать быстрее и поднимать больше веса?

Креатин сам по себе не заставит вас бегать быстрее или поднимать лишний вес. Роль креатина заключается в том, чтобы позволить вам тренироваться на другом уровне, что, в свою очередь, помогает вам нарастить больше сухой мускулатуры и быстрее восстановиться. Это может косвенно привести к тому, что вы сможете больше поднимать тяжести и быстрее бегать.

Причина этого в том, что, поскольку вы быстрее восстанавливаетесь, ваше тело более отдохнувшее и готово начать новую тренировку за более короткий промежуток времени.

Прием одного креатина не поможет вам быстрее восстановиться. Вы должны придерживаться разумной диеты, иметь твердый режим тренировок и твердо придерживаться своих планов. Креатин приносит вам пользу только в том случае, если вашей целью является прогресс в тренировке, а не просто выполнение на поддерживающем уровне.

Получите больше от своего режима здоровья и фитнеса. Стань ПРО!

Зарегистрироваться

Креатин естественным образом содержится в других источниках пищи?

Да, креатин содержится в определенных источниках пищи, но его среднего количества недостаточно, чтобы действительно улучшить ваши тренировки.Фактически, большинство людей потребляют с пищей только один грамм креатина в день.

Креатин также вырабатывается организмом естественным путем, но это количество также составляет всего около 1 грамма в день. Например, один фунт красного мяса содержит около 2 граммов креатина, а каждый фунт сельди — около 4,5 граммов креатина. Другая рыба предлагает около 2 граммов креатина на фунт.

Однако, если вы вегетарианец, у вас, скорее всего, будет более положительная реакция на прием креатиновых добавок.Это связано с тем, что при употреблении только овощей количество креатина, хранящегося в мышцах, никогда не достигает максимума. Креатин также могут употреблять веганы, поскольку добавка является синтетической и не происходит из животного происхождения.

Может ли слишком много креатина быть токсичным?

Хотя при приеме слишком большого количества креатина есть некоторые побочные эффекты, такие как чрезмерная нагрузка на печень и почки, трудно сказать, может ли креатиновая добавка привести к токсичности.

Пока вы пьете достаточное количество воды при приеме креатиновой добавки и не превышаете рекомендованные суточные дозы, не должно быть никаких побочных эффектов.Обязательно изучите производителя, поскольку FDA не регулирует использование креатиновых добавок.

Поскольку организм производит только 1-2 грамма креатина в день, даже взрослый мужчина весом 200 фунтов может безопасно принимать еще 10 граммов креатина. Тем не менее, лучше всего поговорить со своим врачом, чтобы определить оптимальное количество креатина для вас.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

— Каковы преимущества креатина?

Креатин помогает наращивать мышцы. Исследования показали, что люди с большей мышечной массой, как правило, имеют более высокий метаболизм, что позволяет им более эффективно использовать калории, получаемые из пищи.Короче говоря, чем больше у вас мышц, тем легче сжигать жир.

— Нужно ли мне принимать добавки?

Если ваш врач не назначил вам определенные добавки, у вас нет иметь , чтобы их принимать.

— Безопасны ли добавки?

Безопасно ли принимать пищевые добавки, зависит от ряда факторов. Узнайте больше о безопасности добавок здесь.

— Какие добавки мне нужно принимать?

Никто не может ответить на этот вопрос, кроме вашего врача.Чтобы узнать больше о различных добавках, которые обычно рекомендуют врачи, ознакомьтесь с этой статьей.

Важно сочетать режим приема добавок с регулярными физическими упражнениями. Подпишитесь на план Exercise.com PRO сегодня, чтобы получить доступ к журналам тренировок, планам тренировок и многому другому.

Сколько креатина слишком много? — Naked Nutrition

Несмотря на то, что креатин является одной из самых распространенных, тщательно исследованных и хорошо зарекомендовавших себя добавок, по-прежнему существует много путаницы.

В частности, есть опасения, что это встречающееся в природе соединение может вызвать поведенческие проблемы и гормональный дисбаланс, а также повреждение почек и печени при неправильном приеме.

Итак, как следует принимать креатиновый порошок? Какая подходящая доза? Сколько креатинового порошка — это слишком много?

Прежде всего …

Прежде чем мы перейдем к цифрам, давайте разберемся с некоторыми из этих проблем, которые были упомянуты в самом начале.

Нет доказательств того, что креатин имеет какие-либо побочные эффекты, даже при длительном приеме в чрезвычайно высоких дозах. Креатин не является стероидом и, следовательно, не имеет ни ярости, ни гормональных проблем, связанных с этими веществами.

Людям со здоровой печенью и почками не о чем беспокоиться, когда дело доходит до креатинового порошка, а некоторые исследования даже показывают, что он безопасен для пациентов с повреждением почек.

В одном исследовании, например, наблюдали человека с поврежденной только одной почкой, когда он принимал высокие дозы креатина и не испытывал никаких побочных эффектов.

Тем не менее, если у вас проблемы с почками, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

Цифры

Хорошо, теперь, когда это не в порядке, давайте поговорим о дозах. Как уже упоминалось, не наблюдалось никаких отрицательных эффектов от доз 25 г в день или даже выше.

Означает ли это, что вы должны ежедневно отказываться от такого количества креатина? Не обязательно. Обычно эти высокие дозы принимаются во время фазы нагрузки продолжительностью около недели — они предназначены для насыщения мышц.

Однако следует отметить, что эта фаза загрузки не является полностью необходимой. Хотя загрузка позволит вам использовать все преимущества креатина немного быстрее, многие люди вообще пропускают эту фазу и прекрасно справляются.

После этого дозы снижаются для продолжительной поддерживающей фазы. Минимальная доза, используемая в исследованиях, составляет 0,03 г / кг массы тела каждый день. Таким образом, для человека весом 180 фунтов стандартная поддерживающая доза будет 2,5 г.

Однако большинство людей берут больше.Обычная доза, рекомендуемая большинством производителей, составляет 5 г в день. Но зачем принимать эту более высокую дозу? Прежде всего, креатин относительно недорог, учитывая его эффективность. Во-вторых, эти более высокие дозы имеют потенциал для более значительных преимуществ.

Наконец, как мы подробно обсуждали, в этом нет ничего плохого.

На велосипеде

Еще одна распространенная практика, связанная с креатином, — это езда на велосипеде: прием креатинового порошка в течение 3-4 недель с последующим перерывом на неделю или две перед тем, как снова начать.

Обычно это делается из-за возможных осложнений. Однако, поскольку креатин невероятно безопасен, нет реальной причины для цикла. На самом деле нет верхнего предела того, сколько креатина вы должны принимать — ни в краткосрочной, ни в долгосрочной перспективе.

Это, однако, не означает, что вы должны сходить с ума. Это просто расточительно. Хорошая, проверенная доза составляет 5 г каждый день без нагрузки или цикла.

Креатиновые добавки для тренировок — сколько принимать и почему

Когда дело доходит до добавок для тренировок, вероятность того, что вы выберете продукт, имеющий какую-либо измеримую пользу, чрезвычайно мала, поэтому неудивительно, что большинство людей списывают их на чрезмерные продаваемое змеиное масло.А как насчет креатина?

Существует одна добавка для тренировок, которая, как было доказано в ходе многочисленных исследований, делает вас сильнее, помогает быстрее наращивать мышцы и быстрее восстанавливаться: креатин.

Но когда дело доходит до тонкостей этого чудесного дополнения, многие люди остаются в неведении — скажите кому-нибудь за пределами раздевалки спортзала, что вы его принимаете, и они, вероятно, подумают, что вы приобрели стероиды у какого-то другого вида. бафф черного рынка.

Конечно, добавление креатина в диету для тренировок не превратит вас в огромного спортсмена в одночасье, но может дать вам хоть малейшее преимущество перед конкурентами.

Краткая история креатина

Идея о том, что креатин — это какой-то вредный стероид, не является полностью несправедливым предположением, потому что в течение долгого времени существовала законная кампания по запугиванию эффектов повышения производительности этого маленького белого порошка.

После открытия еще в 1832 году французским ученым Мишелем Эженом Шеврелем преобразование креатина в гигантскую добавку оставалось бездействующим до начала 1990-х годов, когда ученые начали выделять и измельчать его для использования в спорте.

Затем, в 1992 году, общественный интерес к этой малоизвестной добавке для тренировок резко возрос, когда британские спортсмены, участвовавшие в играх в Барселоне, в том числе спринтер Линфорд Кристи, завоевавший золотую медаль, приписали свой успех добавкам креатина.

Реакция была сильной: после успеха Великобритании Международный олимпийский комитет (МОК) начал официальное расследование, проигравшие страны были возмущены использованием добавки к тренировкам, а газеты посвятили сотни дюймов колонок, отстаивая ее упадок.

Результат? Абсолютно ничего — как заключил председатель МОК принц Александр де Мерод, поскольку креатин содержится в продуктах питания, полиция практически невозможна.

«Креатин — это еда, и нет причин его запрещать. Вы не можете преувеличить, потому что он несравним со стероидами», — сказал де Мерод Independent.

«Мы не говорим людям, что они не могут есть яйца или хлеб».

Что такое креатин на самом деле

Как указал де Мерод еще в 1998 году, креатин естественным образом содержится в диетах для тренировок, особенно в продуктах, богатых белком, таких как красное мясо и яйца.

По словам доктора Дэвида Каннаты, фармацевта и специалиста по обучению продукции в Swisse, креатин, добавляемый во время тренировки, представляет собой тип аминокислоты — строительных блоков нашего организма — которая хранится в вашем организме в качестве краткосрочного топлива.

«Креатин — это соединение, полученное из аминокислот, которое хранится в основном в скелетных мышцах, а также в головном мозге», — говорит доктор Канната тренеру. («Скелетная мышца» — это технический термин, обозначающий то, что большинство из нас назвали бы просто обычными мышцами.)

«Он выполняет различные функции в организме, включая pH и окислительный буфер для защиты клеток и тканей от повреждений.

«Однако его основная роль заключается в обеспечении кратковременного и быстрого источника энергии путем объединения с фосфатом с образованием фосфокреатина. Энергетическая система фосфокреатина является источником топлива, используемым во время высокоинтенсивных упражнений, что дает нам взрывную силу и энергию, обычно длящуюся около 10 секунд. . »

С точки зрения непрофессионала это означает, что креатин является источником энергии для наших клеток, и когда вы добавляете его, вы по существу «пополняете» доступное количество энергии в ваших мышцах.Это делает его идеальным для диет для тренировок.

Когда ваши запасы креатина работают на полную мощность, вы можете работать на несколько более высоком уровне, чем если бы вы полагались на креатин, который вы получали только из пищи, — что очень удобно для спортсменов, пытающихся выжать все до последней капли из тренировок. их тела.

СВЯЗАННЫЙ: Объяснитель: три основные энергетические системы вашего тела

Почему вам следует принимать креатин

Теперь, когда наука в стороне, мы можем остановиться на деталях: кому следует принимать добавки для тренировок, такие как креатин, и какую пользу они должны ожидать?

По словам доктора Каннаты, больше всего (в буквальном смысле) получают тяжелоатлеты, поскольку креатин является топливом, используемым при очень коротких всплесках активности продолжительностью до 10 секунд.

«Спортсмены, которые полагаются на взрывную силу, такие как спринтеры или штангисты, выиграют от добавления креатина», — советует Канната.

«Кроме того, те, кто тренируется с высокой интенсивностью, поднимает тяжелые веса или работает с упражнениями с максимальным усилием, также выиграют».

Вам может быть интересно, «кто вообще тренируется всего 10 секунд?» — но на практике для спортсменов с одиночным рывком это очень долгий срок. Только представьте, сколько времени вам нужно, чтобы сделать взрывной прыжок на ящик или становую тягу, и вы получите приблизительное представление о том, кому это приносит наибольшую пользу.

СВЯЗАННЫЙ: Вам действительно нужно принимать добавки?

Сколько взять?

Прежде чем вы начнете закладывать крошечные ложки креатина в свой послетренировочный коктейль или добавлять его в свой тренировочный рацион, нужно учесть несколько вещей: если ваша диета, сон и привычки восстановления не в порядке, то добавьте что-нибудь — не говоря уже о креатине — не поможет.

Согласно данным Sports Dietitians Australia (SDA), большинство людей могут набрать килограмм или около того в первую неделю приема креатина, но имейте в виду, что в основном это вода.

«Загрузка креатином связана с немедленным увеличением веса примерно на 1 кг, вероятно, из-за удержания жидкости, содержащейся в креатине, внутри клетки», — пишут они на своем веб-сайте.

«Прежде чем принимать креатин, спортсмен должен подумать, действительно ли его спортивная деятельность принесет пользу от увеличения мышечной массы.

«Это должно быть уравновешено« затратами », такими как стоимость добавок, риск приема загрязненных добавок и эффект небольшого увеличения веса.«

В отличие от протеинового порошка или перед тренировкой, добавки во время тренировки, такие как креатин, можно принимать в «фазе загрузки», что по сути означает первую неделю мега-дозирования, чтобы максимально насытить ваши клетки.

Согласно SDA, самый быстрый способ добавить креатин в вашу диету для тренировок — это принять начальную дозу 20-30 граммов в день в течение первой недели, а затем снизить ее до примерно 5 граммов в день.

«Некоторые производители пищевых добавок рекомендуют общую суточную дозу 3-5 г / день», — сообщают они на своем веб-сайте.

«Это в конечном итоге нагружает мышцы, но может потребоваться до 28 дней, прежде чем мышца будет насыщена креатином».

Также нет причин волноваться, если у вас закончился креатин во время тренировок, потому что на то, чтобы покинуть свое тело, уходит намного больше времени, чем вы думаете.

«Если прием добавок прекращается, запасы креатина в мышцах постепенно возвращаются к уровню покоя — некоторые исследования показали, что для этого требуется от четырех до шести недель», — сообщает SDA.

«Поддерживающая доза 2-5 г креатина в день поддерживает повышенные уровни загруженных мышц».

СВЯЗАННЫЕ: Следующая большая вещь в наращивании мышц: молоко тараканов

Риск слишком большого потребления креатина

Креатин — один из самых популярных продуктов на рынке спортивных добавок.

Кредит изображения: Eugeniusz Dudzinski / iStock / GettyImages

Креатин — один из самых популярных продуктов на рынке спортивных добавок.Но прием более высокой дозы креатина не обязательно приведет к увеличению пользы для здоровья на неопределенный срок.

Креатин используется для увеличения размера мышц, их силы и общей мощности. Это также может иметь некоторые преимущества для мозга, а также для здорового старения.

Что такое креатин?

Ваше тело естественным образом вырабатывает креатин в печени, поджелудочной железе и почках. Для производства креатина используются три аминокислоты: аргинин, глицин и метионин.Согласно исследованию, опубликованному в августе 2016 года в журнале Amino Acids , ваше тело вырабатывает креатин, а затем накапливает его в скелетных мышцах.

Креатин также содержится в еде, которую вы едите. В основном вы найдете его в продуктах животного происхождения, таких как свинина, говядина, рыба и курица. Если вы придерживаетесь всеядной диеты, то обычно получаете от 1 до 2 граммов креатина в день. Вегетарианцы, которые не включают мясо в свой рацион, имеют меньшее количество креатина, хранящегося в их скелетных мышцах.

Хорошая новость для вегетарианцев заключается в том, что существуют креатиновые добавки, которые они могут принимать, чтобы поддерживать уровень креатина на достаточно высоком уровне. Существует множество различных форм добавок креатина. Однако, по данным Университета униформ, самым эффективным, недорогим и исследованным является моногидрат креатина.

Подробнее: Как наиболее эффективно использовать креатин для достижения стойких результатов

Преимущества креатина

По данным Mayo Clinic, креатин наиболее популярен благодаря своим преимуществам для спортсменов.Он хорошо известен своей способностью значительно улучшать спортивные результаты тех, кто его принимает. Фактически, исследования показывают, что польза креатина выходит далеко за рамки только спортивных результатов; креатин также может помочь в старении, помогая вам стареть изящно и здоровым образом. Это также может улучшить работу мозга и помочь с психическим здоровьем.

Дозировка

креатина важна для спортивных результатов, потому что она обеспечивает ваши мышцы энергией. Известно, что он восполняет в организме уровень аденозинтрифосфата или АТФ.АТФ — это молекула, используемая для хранения энергии в клетках тела.

Восполняя молекулы АТФ, которые были затрачены на производство энергии, креатин буквально снабжает энергией ваши мышечные клетки. Эта дополнительная энергия помогает мышцам становиться сильнее, мощнее и крупнее.

Было проведено множество исследований креатина, которые убедительно доказывают, что креатиновые добавки могут улучшить спортивные результаты. Это можно увидеть по увеличению показателей спортивных результатов, таких как сила и мощность мышц, более чем на 10 процентов.

Креатин также улучшает здоровье мышц и костей в пожилом возрасте. В сентябре 2016 года исследование, опубликованное в журнале Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle , показало, что у пожилых людей, принимавших в течение 12 недель низкие дозы креатиновых добавок, связанных с тренировками с отягощениями, наблюдалось увеличение мышечной массы.

Поскольку креатин связан с повышенным производством энергии, добавки креатина могут улучшить снабжение мозга энергией и обеспечить защиту клеток мозга, тем самым улучшая функцию мозга.

Подробнее: Оптимальное время для одновременного приема креатина и белка

Стратегии дозирования креатина

Креатиновые добавки выпускаются в виде порошка, который смешивают с соком или простой водой и принимают непосредственно перед тренировкой или сразу после нее. Существует два основных способа дозирования креатина:

• Нагрузка: это стандартный способ приема креатина, который включает в себя ежедневный прием 20 граммов креатина в течение четырех-семи дней, согласно U.С. Национальная медицинская библиотека. Суточная доза должна быть разделена примерно на четыре или пять приемов. После фазы загрузки следует принимать от 3 до 5 граммов в день для поддержания запасов креатина в мышцах. Смысл в том, чтобы насытить ваши мышцы креатином намного быстрее, чтобы преимущества проявились быстрее.

• Поддерживающая доза: В исследовании, опубликованном в сентябре 2015 года в журнале Международного общества спортивного питания , описывается этот метод дозирования, который устраняет фазу нагрузки и поддерживает суточную дозу креатина на уровне от 3 до 5 граммов.Чтобы увидеть преимущества этого метода, потребуется около 28 дней, что дольше, чем метод загрузки, хотя в конечном итоге он так же эффективен. Это также проще, поскольку для этого требуется всего одна доза в день по сравнению с четырьмя или пятью дозами, используемыми при загрузке.

Креатин побочные эффекты

Креатин был тщательно изучен и считается безопасным. Тем не менее, есть некоторые побочные эффекты, связанные с передозировкой креатина.

Одна из опасностей креатина заключается в том, что если вы примете слишком много за один раз, вы можете испытать дискомфорт в желудке.Побочные эффекты могут включать, среди прочего, расстройство желудка, диарею и отрыжку. Если вы принимаете креатин загрузочным методом, разделите дозу от 20 до 25 граммов на четыре-пять различных доз, распределенных в течение дня, чтобы избежать дискомфорта в желудке.

Это особенно связано с загрузочным методом потребления креатина, который может привести к значительному увеличению веса тела за счет как увеличения мышечной массы, так и увеличения потребления воды вашими мышцами. Такое увеличение веса обычно безвредно, но может привести к вздутию живота.

Это не одна из наиболее универсальных опасностей креатина. Не у всех, кто принимает креатин, будет вздутие живота. Однако вы можете снизить свои шансы на вздутие живота, полностью пропустив загрузочную фазу приема креатина и придерживаясь 3-5 граммов креатина в день.

Прием слишком большого количества креатина

Ваши мышцы определенно имеют точку насыщения креатином. Как только они достигнут этой точки насыщения, например, после фазы загрузки метода загрузочного дозирования, вам следует придерживаться от 3 до 5 граммов креатина в день, чтобы сохранить запасы в мышцах на оптимальном уровне.

Дозы от 3 до 5 граммов более чем достаточно для насыщения ваших мышечных запасов. Принятие большего количества креатина просто приведет к тому, что избыток креатина будет выводиться из организма в виде мочи, поскольку организм не может хранить весь этот дополнительный креатин, согласно обзору от июня 2017 года, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания . Это означает, что вы не только испытаете ряд побочных эффектов, но и потратите зря деньги.

Креатин

популярен на рынке спортивных добавок, поскольку он значительно улучшает спортивные результаты.Он не запрещен какими-либо регулирующими спортивными органами и обычно считается безопасным, поэтому вам следует подумать о его приеме, если вы хотите улучшить свои спортивные результаты.

Соблюдайте рекомендуемые пределы дозировки, чтобы избежать серьезных побочных эффектов передозировки креатина и других опасностей, связанных с креатином. Перед началом приема креатина проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, достаточно ли вы здоровы для этого.

Сколько воды нужно пить, принимая креатин? —

Креатин — одна из самых эффективных добавок для наращивания мышц и сохранения энергии во время тренировки.Исследования показывают, что прием креатина перед тренировкой может значительно повысить вашу работоспособность, силу и размер мышц во время тренировки.

Однако много мифов и вопросов связано с использованием креатина в высокоинтенсивных тренировках. Один из наиболее часто задаваемых вопросов — сколько воды нужно пить после приема креатина? Если вы поищете в Интернете, вы будете поражены сотнями ответов, зависящих от опыта разных спортсменов.

Сколько воды нужно пить при приеме креатина?

Прежде чем мы дадим точный ответ о количестве воды, которое вам нужно выпить пропорционально потреблению креатина, важно знать о функции креатина в вашем теле.

Креатин — это вещество, которое естественным образом присутствует в мышечных клетках. По оценкам, около 95% креатина хранится в ваших мышцах в форме фосфокреатина. Когда вы принимаете креатиновую добавку, вы увеличиваете запасы фосфокреатина в мышцах.

В результате повышения уровня креатина в вашем организме активизируется высокоэнергетическая молекула АТФ, которая помогает вам в более интенсивной тренировке.

Теперь, когда вы знаете о роли креатина в повышении эффективности тренировок, давайте перейдем к ответу о том, сколько воды вам нужно пить с каждой дозой креатиновой добавки.

Ну, я всегда пью много воды каждый раз, когда хожу в спортзал. Однако, когда вы начнете принимать креатин , я рекомендую выпивать не менее одного литра воды на дозу креатина . Хотя нет никаких доказательств того, что пить много воды с добавками креатина, вы должны поддерживать себя гидратированным, так как вы будете много потеть во время тренировки.

Есть ли побочные эффекты, если мы не пьем воду с креатином?

Ходят слухи о побочном действии креатина на почки и печень.Но это все мифы, и нет никаких доказательств побочного действия креатина на жизненно важные органы. Кроме того, креатин — это вещество, которое естественным образом присутствует в почках и печени в крошечной пропорции. Все, что присутствует в вашем теле, естественно, не может иметь побочных эффектов на ваше тело.

Ни одно исследование еще не доказало, что креатин оказывает вредное воздействие на организм, если вы не пьете много воды.

Таким образом, вам не нужно пить много воды, пока вы принимаете креатин в своем рационе.Тем не менее, убедитесь, что ваш рот и тело гидратированы, так как вы будете сжигать много энергии во время упражнений.

Как смешать воду с креатином для эффективной тренировки?

В тот момент, когда вы смешиваете креатин с водой, начинается процесс разложения. Поэтому желательно выпить его как можно быстрее, чтобы получить от него максимум удовольствия. Я всегда использую одну столовую ложку креатина на один стакан воды.

Какой бренд креатина безопасен?

Ну, на рынке много проверенных брендов.Однако вы должны обратить внимание на микронизированный моногидрат креатина, который лучше всего подходит для смешивания. Поскольку микронизированный креатин имеет более мелкие частицы, его легче растворять в воде.

Рекомендуемая доза креатина для начинающих

Новичкам рекомендуется ежедневно принимать от 20 до 25 граммов креатина. Поступив так, вы перейдете в фазу загрузки, в которой ваше тело будет накапливать много фосфокреатина для интенсивных тренировок.

Могу ли я принимать креатин с другими жидкостями, кроме воды?

Да, вы можете принимать креатин с соками, предтренировочными добавками и молочными коктейлями.

Итог

Обезвоживание может оказывать неблагоприятное воздействие на ваше тело во время тренировки. Креатин повышает эффективность ваших тренировок, давая вам дополнительную энергию для достижения ваших пределов. Пейте много воды с креатином, чтобы поддерживать водный баланс во время тренировки. Если у вас есть какие-либо знания, которыми вы можете поделиться с нами, сообщите нам об этом в разделе комментариев ниже.

Сколько креатина в энергетических напитках Bang? (проверено) — REIZECLUB

Я думаю, что все знакомы с энергетическими напитками Bang.Этот бренд энергетического напитка довольно популярен на рынке, и его можно найти где угодно благодаря яркой упаковке и заметному слогану «Мощное топливо для мозга и тела».

Bang рекламируется как средство не только для повышения производительности упражнений, но и для улучшения функций мозга.

Энергетические напитки

Bang также продаются как содержащие запатентованный компанией ингредиент под названием «Супер креатин», креатин, связанный с аминокислотами.

Как бы мне ни нравился Bang, я сомневаюсь, что креатин действительно присутствует в энергетических напитках Bang.Вот почему я рыскал в Интернете в поисках доступной и достоверной информации о содержании креатина в Bang.

Ненавижу рассказывать вам об этом, но креатин сам по себе не входит в список ингредиентов Bang, а суперкреатин, с другой стороны, включен.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что такое супер креатин и действительно ли супер креатин является эффективным ингредиентом. ..

Что входит в состав Bang Energy Drinks?

Прежде чем я расскажу о супер креатине в энергетических напитках Bang, давайте взглянем на ингредиенты, которые содержатся в энергетических напитках Bang.

Видите ли, банка энергетического напитка Bang объемом 16 жидких унций содержит следующее:

• 0 калорий
• 0 г жиров
• 300 мг кофеина (это много!)
• 0 мг холестерина
• 40 мг натрия
• 85 мг калия
• 0 г углеводов
• 0 г всего сахара
• 0 г всего сахара
• (50% от рекомендуемой суточной нормы)
• Витамин B6 (25% от рекомендуемой суточной нормы)
• Магний (2% от рекомендуемой суточной нормы)
• Ниацин (25% от рекомендуемой суточной нормы)
• Витамин B12 (25% от рекомендуемой суточной суммы)

Также содержит следы:

• Лимонная кислота безводная
• Газированная вода
• Кофеин безводный
• Бензоат натрия
• Сорбат калия
• Моногидрат цитрата калия
• Сукралоза
• Натуральные ароматизаторы
• 000
Ducibasic калий
• Хлорид магния
• SUPER CREATINE (креатил-L-лейцин)
• L-изолейцин
• L-валин
• Хлорид кальция
• Динатрий кальция EDTA

Просто от этого списка закружится голова пытаетесь понять, что это за ингредиенты, если вы не работаете в области химии.

К счастью для вас, я рассмотрел некоторые из основных ингредиентов Bang и его функции, поэтому не стесняйтесь читать эту статью, чтобы узнать больше.

Ингредиент, которому мы уделим наибольшее внимание в этой статье, — это «супер креатин», также обозначаемый как креатил-L-лейцин.

Судя по этикеткам с пищевыми продуктами на банке Bang, вы обнаружите, что супер креатин всегда указан как один из его ингредиентов.

Что такое супер креатин? СУПЕР КРЕАТИН: известный ингредиент Bang.

Супер креатин продается как креатин, связанный с L-лейцином, типом аминокислоты, которая необходима для построения белков в вашем организме.

Чтобы понять, что такое суперкреатин, нам нужно узнать , что такое креатин.

Креатин естественным образом вырабатывается в мышечных клетках. Когда вы выполняете какие-либо упражнения с тяжелой атлетикой или упражнения с высокой интенсивностью, ваши мышцы вырабатывают креатин, который дает вам энергию для выполнения этих действий.

Креатин

— популярная добавка среди спортсменов и бодибилдеров, так как помогает им нарастить мышечную массу, улучшить результаты тренировок и повысить их физическую силу.

Исследования показали, что добавление креатина может улучшить физическую работоспособность на 10-15%, особенно при высокоинтенсивных упражнениях.

Обзор 2003 года показал, что кратковременное употребление креатина во время тренировок улучшило физическую силу на 5–15%.

VPX, создатель Bang, рекламировал свой суперкреатин как «единственный в мире устойчивый к воде креатин».Поскольку супер креатин предположительно водорастворим, он может легко преодолевать гематоэнцефалический барьер и повышать умственную концентрацию.

Полагаю, это и является причиной маркетингового слогана Bang для энергетических напитков «Мощное топливо для мозга и тела».

Хотя, я сомневаюсь, что Bang дает отличное топливо для мозга, особенно если вы не уверены в количестве энергетических напитков Super Creatine Bang. Креатиновые добавки могут принести пользу вашему организму, если вы принимаете их в определенных количествах.

Сколько супер креатина содержится в банке Bang?

Количество супер креатина в банке не указано на этикетках с питанием, поэтому неясно, сколько его присутствует. Я даже отправил пару энергетических напитков Bang для тестирования в лаборатории.

Поскольку креатин может улучшить ваш прогресс в тренировках и тренировках, логично, что большинство энергетических напитков могут содержать его в небольших количествах.

Если я не ошибаюсь, компания VPX однажды утверждала, что суперкреатин после приема внутрь расщепляется на креатин.

Как и обычный креатин, я считаю, что супер-креатин должен улучшить вашу производительность в тренажерном зале, увеличить скорость восстановления мышц во время и после тренировки и повысить вашу концентрацию во время упражнений.

VPX даже заказала два исследования , чтобы изучить влияние суперкреатина на грызунов. Результаты, по-видимому, показали, что суперкреатин оказал положительное влияние на испытуемых. Странно то, что я покопался в интернет-источниках для этих двух исследований, но до сих пор не смог их найти.

Я подозреваю, что они были удалены давным-давно, особенно после того, как против VPX были поданы иски и обвинения.

Есть ли у супер креатина какие-либо преимущества?

Я провел несколько собственных поисков и обнаружил, что суперкреатин действительно имеет некоторые преимущества, если его употреблять до и после упражнений.

Тем не менее, статья в основном была сосредоточена на преимуществах креатина и при использовании супер креатина и креатина вместе .

Похоже, что совместный прием креатина и супер креатина компенсирует потерю креатина из вашего тела и приносит вам больше энергии во время тренировок.

Утверждается, что употребление супер креатина улучшает вашу умственную концентрацию, так как он, очевидно, легче усваивается мозгом, чем обычный креатин. Супер креатин также считается более биодоступным, чем креатин, поскольку он растворим в воде, что означает, что организм может усваивать его быстрее, чем обычный креатин.

Просто имейте в виду, что сделанные заявления не были оценены FDA, поэтому на вашем месте я бы отнесся к заявлениям с недоверием.

Супер креатин законен?

На мой взгляд, супер креатин не является законной добавкой. Я считаю, что это маркетинговая ерунда или, по крайней мере, попытка представить его как новый полезный ингредиент.

Были заявления, что супер-креатин на самом деле не является креатином и не будет действовать так же, как обычные креатиновые добавки.В других утверждениях утверждается, что Super Creatine in Bang даже не распадается на креатин после употребления.

Мне, возможно, придется поверить, что эти утверждения могут иметь некоторый вес. В конце концов, я пока не нашел много информации о суперкреатине.

Иск из-за супер креатина в энергетических напитках Bang Компания Бэнга, VPX, ранее получала судебные иски из-за содержания в своих энергетических напитках.

В 2018 году компания Thermolife International, LLC, производитель спортивного питания и пищевых добавок, подала иск против Vital Pharmaceuticals, Inc («VPX»), владельца линии энергетических напитков Bang.

В жалобе Thermolife описывается, что суперкреатин ложно рекламируется, поскольку на самом деле это вообще не биодоступная форма креатина. Было объяснено, что соединение креатина, обнаруженное в энергетических напитках Bang, было ковалентно связанным дипептидом креатина.

Что касается дипептида креатина, если я не ошибаюсь, это просто еще один термин для обозначения креатил-L-лейцина. Это синтетическое химическое вещество, образованное ковалентной связью между креатином и аминокислотами L-лейцина .Вы можете прочитать больше об этом здесь.

Thermolife International, LLC добавила, что супер-креатин не превращается в креатин после его употребления, а вместо этого превращается в креатинин , продукт жизнедеятельности, который мышцы производят после расщепления креатина.

Вреден ли креатинин для вашего тела?

В нормальном диапазоне (от 0,84 до 1,21 миллиграмма на децилитр) креатинин не вреден для организма. Поскольку креатинин вырабатывается мышцами, он обычно переносится кровотоком в почки, где он выводится из организма.

Употребление большого количества белковой пищи может временно повысить уровень креатинина в организме, особенно приготовленное красное мясо. Кажется, даже молочные продукты могут повысить уровень креатинина.

Пока ваши почки здоровы, выведение креатинина из организма не должно быть проблемой.

Хорошая новость в том, что есть способы снизить уровень креатинина. В статье Healthline предлагается несколько вариантов:

• Уменьшите интенсивные упражнения
• Уменьшите потребление креатина
• Уменьшите потребление белка
• Ешьте больше клетчатки
• Поддерживайте водный баланс

Есть ли преимущества у энергетических напитков Bang?

На мой взгляд, Bang может принести вам пользу, если потреблять его в умеренных количествах. Bang действительно содержит 300 мг кофеина (что делает его одним из самых крепких энергетических напитков на рынке) и BCAA , аминокислот, которые необходимы вашему организму для производства белков.

Что касается меня, я не могу обработать больше, чем примерно 100 мг за одну дозу. Итак, к половине банки я уже испытываю некоторые побочные эффекты слишком большого количества кофеина.

Для тех, у кого более высокая толерантность к кофеину и которым нужны энергетические напитки, Bang может быть напитком для вас.

Хотя я бы не рекомендовал выпивать больше, чем банку Bang в день.

Кофеин полезен для вас?

Кофеин, когда потребляется в умеренных количествах, может повысить уровень энергии и предотвратить усталость. Когнитивные функции, включая память и настроение, также улучшаются после употребления кофеина.

Тем не менее, количество кофеина в одной банке Bang не далеко от максимального рекомендуемого суточного лимита кофеина 400 мг .Если вы превысите это количество, вы можете столкнуться с неприятными побочными эффектами.

Что такое BCAA в энергетических напитках?

Что касается BCAA, термин относится к аминокислотам с разветвленной цепью. BCAA часто используются в качестве добавок среди начинающих спортсменов. Аминокислоты, которые вы обычно найдете в энергетических напитках, — это лейцин, изолейцин и валин.

При употреблении в виде добавок BCAA могут предотвратить мышечное истощение, уменьшить усталость от упражнений, ускорить рост мышц и улучшить восстановление мышц после тренировок. Однако количество BCAA в энергетических напитках Bang кажется довольно небольшим и, вероятно, будет иметь лишь минимальный эффект.

Лично мне, если бы мне действительно требовались BCAA в моем рационе, я бы сам добавил их, используя другие средства, вместо того, чтобы полагаться на Bang для получения достаточного количества BCAA.

Не поймите меня неправильно, я поклонник Bang, и это одна из причин, почему я просматривал страницу за страницей в Google в поисках информации о широко разрекламированном контенте Bang, посвященном суперкреатину.

На мой взгляд, даже если супер креатин действительно присутствует в энергетических напитках Bang, я не уверен, что его количество достаточно велико, чтобы действительно дать вам желаемый результат.

Если вам интересно узнать больше о Bang, вы можете проверить мои предыдущие статьи о том, хорош он или плох для вас, работает ли Bang и можно ли пить Bang каждый день.

Альтернативы Bang Energy Drink

На рынке есть масса отличных энергетических напитков, которые, на мой взгляд, не хуже или даже лучше Bang.

Например, вы можете проверить:

Или, если вы предпочитаете порошковые энергетические напитки, обратите внимание на некоторые из этих замечательных брендов:

РАЗМЕР (10 из 10)

REIZE — идеальный выбор для отличного прилива энергии!

REIZE отлично подходит для любого случая!

REIZE поставляется в прохладном пакетике, который удобно помещается в кармане. Вы можете смешивать REIZE практически с любым напитком по вашему выбору — газировкой, соком, водой и т. Д.!

С 50 мг кофеина REIZE содержит гораздо разумную дозу кофеина, чем большинство других энергетических напитков, включая Bang.REIZE также содержит множество других замечательных ингредиентов, таких как таурин, женьшень и витамины группы B.

Я упоминал, что REIZE также не содержит сахара ?

Ну это так! REIZE — отличный вариант, так как он не даст вам ужасного сахарного краха.

Лучшая часть?

REIZE доставляется прямо к вам по цене всего около $ 1 за напиток. — более доступный выбор, чем большинство энергетических напитков на рынке.

Попробуйте REIZE сегодня, и я уверен, вы согласитесь со мной, что он даже лучше, чем Bang.

энергетических напитков Bang. Они здоровы?

Bang Energy Drinks — это новая мода, когда дело касается напитков с кофеином. Они могут похвастаться нулевыми калориями , нулевыми углеводами и нулевыми сахарами r, но включают добавки, которые обычно принимают спортсмены, такие как креатин и аминокислот с разветвленной цепью (BCAA). И, конечно же, загрузок кофеина . Несмотря на то, что они опережают своих конкурентов, которые добавляют много сахара в свои напитки, являются ли они здоровыми?

Кофеин

Bang содержит 300 мг кофеина на 16 унций ^{[ 1 ]} .Это примерно 3 чашки кофе в 1 банке. Кроме того, это очень близко к здоровому пределу кофеина 400 мг ^{[ 2 ]} . Хотя употребление более 400 мг не приведет к передозировке, это может привести к ряду побочных эффектов, которых вы, вероятно, хотели бы избежать; мигрень , бессонница , нервозность , раздражительность , беспокойство , частое мочеиспускание или неспособность контролировать мочеиспускание, расстройство желудка , учащенное сердцебиение и мышечный тремор .

Даже одна банка по 300 мг — это много, чтобы выпить сразу. Это может вызвать беспокойство и беспокойство и никогда не должно использоваться в качестве замены сна. В чрезвычайно редких случаях быстрое потребление нескольких источников кофеина привело к смерти ^{[ 3 ]} . Чтобы достичь передозировки кофеина, нужно много времени. Но эффекты кофеина могут перегрузить вашу сердечно-сосудистую систему , прежде чем вы достигнете токсического уровня. Дополнительную информацию о здоровых уровнях и влиянии кофеина можно найти здесь ^{[ 4 ]} .

Креатин и BCAA

Компания не сообщает о количестве креатина и других аминокислот с разветвленной цепью в энергетических напитках Bang. Креатин — это форма аминокислоты , которая находится в основном в мышцах вашего тела, а также в головном мозге. Он хранится в мышцах в виде фосфокреатина, где он может быть использован как энергии . Аминокислоты являются строительными блоками всех белков, поэтому BCAA могут быть полезны для восстановления мышц и построения .

Судя по известным количествам в списке ингредиентов, креатин и другие аминокислоты, вероятно, находятся в диапазоне от 4 до 32,5 мг ^{[ 5 ]} . Безопасная доза креатина составляет до 5 граммов в день ^{[ 6 ]} , а белок (состоящий из аминокислот) является основным компонентом нашего рациона. Это означает, что сумма в Bang вряд ли окажет большое влияние. Креатин, который содержится в Bang, называется суперкреатином. По-видимому, это креатин, связанный с L-лейцином.Сочетание этих двух факторов делает его водостойким и помогает с умственной сосредоточенностью , потому что он может легче преодолевать гематоэнцефалический барьер ^{[ 7 ]} . Однако этот не был оценен FDA , и я не смог найти никаких надежных научных статей о супер-креатине, поэтому отнеситесь к этому заявлению с недоверием.

Что касается креатина и кофеина вместе, кофеин, как известно, снижает эффективность креатина ^{[ 8 ]} .Их также нельзя принимать с эфедра , эфедрин , теофиллин или эхинацея , так как это может иметь серьезные побочные эффекты, такие как инсульт ^{[ 3 , 8 ]} .

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 (CoQ 10) естественным образом присутствует в организме и имеет множество применений, включая производство энергии в митохондриях ^{[ 9 ]} . Благодаря своим многочисленным преимуществам, она быстро становится популярной в США. ^{[ 9 ]} , и мы даже предлагаем ее в нашем офисе.О серьезных побочных эффектах CoQ 10 не сообщалось, но он может взаимодействовать с антикоагулянтами, делая их менее эффективными ^{[ 9 ]} .

Как и уровни креатина и BCAA, количество CoQ 10 не сообщается. Наилучшие оценки, основанные на известных значениях, помещают его между 0,25 мг и 4 мг ^{[ 5 ]} . Рекомендуемые дневные дозы добавок варьируются от 90 до 200 мг ^{[ 10 ]} , что означает, что это количество значительно меньше того, что вы получили бы от дополнительной полки.

Сукралоза и ацесульфам калия

Bang содержит сукралозу (также известную как Splenda), ^{[ 11 ]} и ацесульфам калия (также известная как Ace-K) ^{[ 12 ]} , которые являются искусственными подсластителями. Благодаря этим двум продуктам Bang удалось сохранить сладкий вкус без углеводов и сахаров. Хотя это может быть лучше, чем все дополнительные сахара, которые вы получаете из других энергетических напитков ^{[ 13 ]} , искусственные подсластители могут способствовать увеличению веса , стимулируя тягу к сахару, на которую вы начинаете действовать позже ^{[ 14 ]} .

Ответственное потребление

Умеренность — залог ответственного потребления , особенно когда речь идет о кофеине. Питье Bang Bang время от времени вряд ли вызовет серьезные проблемы со здоровьем. Но если вы начнете полагаться на любой энергетический напиток как на замену хорошему сну ^{[ 15 ]} , вы оставите модерацию позади.

Список литературы

1. Caffeine Informer. (2019). Кофеин в энергетическом напитке BANG .[онлайн] Доступно по адресу: https://www.caffeineinformer.com/caffeine-content/bang-energy-drink
2. Клиника Мэйо. (2019). Кофеин: сколько — это много? . [онлайн] Доступно по адресу: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
3. Wootson Jr., C. (2017). Подросток выпил латте, Mountain Dew и энергетический напиток. Употребление кофеина привело к его смерти . [онлайн] The Washington Post. Доступно по адресу: https: // www.washtonpost.com/news/to-your-health/wp/2017/05/16/a-teen-chugged-a-latte-a-mountain-dew-and-an-energy-drink-the-caffeine-binge- привело к его смерти /? noredirect = on & utm_term = .faae16cb3832
4. Null, LA. (2018). Сделайте кофейную привычку полезной — #WellnessWednesday . [онлайн] Нулевая хиропрактика. Доступно по адресу: https://nullchiropractic.com/coffee-habit-healthy-habit-ww/
5. (2019). VPX Bang Power Punch Energy Drink — покупайте спортивные и энергетические напитки по адресу H-E-B .[онлайн] Доступно по адресу: https://www.heb.com/product-detail/vpx-bang-power-punch-energy-drink/1877987
6. Кинг, Дж. (2019). Побочные эффекты чистого моногидрата креатина для ВЭЖХ . [онлайн] LIVESTRONG. Доступно по адресу: https://www.livestrong.com/article/443226-the-side-effects-of-hplc-pure-creatine-monohydrate/
.
7. Дополнение Обзоры. (2019). VPX BANG Обзоры . [онлайн] Доступно по адресу: https://supplementreviews.com/vpx/bang
8. Клиника Мэйо. (2017). Креатин .[онлайн] Доступно по адресу: https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-creatine/art-20347591
9. (2019). Коэнзим Q10 . [онлайн] Доступно по адресу: https://nccih.nih.gov/health/coq10
10. Гарридо-Маравер, Дж., Кордеро, М., Оропеса-Авила, М., Фернандес Вега, А., де ла Мата, М., Дельгадо Павон, А., де Мигель, М., Перес Калеро, К. , Вильянуэва Пас, М., Котан, Д. и Санчес-Алькасар, Дж. (2014). Коэнзим Q10 терапия. Molecular Syndromology , [онлайн] 5 (3-4), стр.187-197.Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4112525/
11. (2019). Сукралоза . [онлайн] Доступно по адресу: https://en.wikipedia.org/wiki/Sucralose
12. Шефер А. (2017). Ацесульфам калий: это безопасно? . [онлайн] Healthline. Доступно по адресу: https://www.healthline.com/health/is-acesulfame-potassium-bad-for-me#how-to-avoid-it
.
13. Null, LA. (2019). Остерегайтесь сладких напитков — #WellnessWednesday . [онлайн] Нулевая хиропрактика.Доступно по адресу: https://nullchiropractic.com/watch-out-sugary-drinks-ww/
14. Ян, К. (2010). Набрать вес с помощью диеты? Искусственные подсластители и нейробиология тяги к сахару. Yale J Biol Med , [онлайн] 83 (2), pp.101-108. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2892765/
15. Null, LA. (2018). Сон, кому он нужен? — #WellnessWednesday . [онлайн] Нулевая хиропрактика. Доступно по адресу: https://nullchiropractic.com/sleep-who-needs-it-ww/

---

Этот блог предоставляет общую информацию и обсуждения о здоровье и связанных с ним темах.Информация и другой контент, представленные в этом блоге или в любых связанных материалах, не предназначены и не должны рассматриваться как медицинский совет, а также не заменяют профессиональную медицинскую экспертизу или лечение.

Если у вас или у любого другого человека есть проблемы со здоровьем, вам следует проконсультироваться со своим врачом или обратиться за другой профессиональной медицинской помощью.