Ашваганда как принимать мужчине: Ашваганда – свойства, инструкция по применению

alexxlab МужчинОставить комментарий на Ашваганда как принимать мужчине: Ашваганда – свойства, инструкция по применению

Содержание

Himalaya Ashwagandha — обзор и инструкция

Автор Елена Иванова На чтение 3 мин. Просмотров 286 Обновлено

Ашваганда — лекарственное растение из Индии, которое обладает невероятными свойствами. В целебных целях используют корни и плоды кустарника. Препарат Himalaya Ashwagandha производится из корневых экстрактов. БАД вобрал в себя максимальную пользу индийского растения, которой богата каждая капсула.

Описание

Основные характеристики добавки указаны в таблице 1.

Таблица 1 — Общая информация о продукте

НаименованиеAshwagandha
Действующее веществосм. состав
Фирма-производительHimalaya Herbals (Хималая Хербал Хэлскэр)
СтранаИндия

Интересно знать! Ашваганда — это многолетний кустарник, растущий на территории Индии.

Встречается также в некоторых местах восточной Азии, Средиземноморья и северной Африки.

Форма выпуска и состав

БАД выпускается в форме капсуловидных таблеток органического состава (см. табл. 2).

В упаковках по 60 и 90 штук. Имеются в продаже наборы:

  • 2 упаковки по 60 таблеток;
  • 2 упаковки по 90 таблеток.

Таблица 2 — Состав

ВеществоКоличество в 1 табл., mg
Порошок корня ашвагандхи

(0,2 % витанолидов, 0,76 mg)

380
Экстракт корня ашвагандхи

(0,5 % витанолидов, 1,4 mg)

280
Сверхкритический

CO2 экстракт корня ашвагандхи (8 % витанолидов, 0,8 mg)

10

В составе исключены:

  • кукуруза;
  • соя;
  • пшеница;
  • молочные продукты.

Фармакологические свойства

Ashvagandha Гималаи отличается полностью натуральным составом, а потому польза добавки очевидна:

  1. Регулирует работу нервной системы.
  2. Дарит энергию, восстанавливает силы.
  3. Нормализует функционирование надпочечников.
  4. Борется с нарушением сна.
  5. Активизирует работу мозга.

Интересно знать! В Аюрведе ашваганду называют индийским женьшенем. Поэтому растение полезно как для женского, так и для мужского организма. У женщин восстанавливается менструальный цикл, у мужчин улучшаются функции половой системы. Целебный корень помогает и в лечении бесплодия.

Больше о пользе индийского женьшеня расскажет видео:

Показания к назначению

Ашвагандху Гималая назначают взрослым в качестве биодобавки.

Ограничения

При наличии заболеваний, а также во время беременности и лактации прием добавки возможен только с разрешения врача.

Как принимать

Согласно инструкции по применению, Хималайя Ашваганда принимается по 1 капсуловидной таблетке в сутки до еды.

Особые указания

Требуется консультация врача.

Побочные эффекты

Не указаны.

Лекарственное взаимодействие

Данных нет.

Передозировка

Не выявлена.

Сроки и условия хранения

Срок: 2 года.

Хранить при комнатной температуре.

Отпуск из аптек

Без рецепта.

Отзывы: преимущества и недостатки

Оставляйте личные отзывы о продукте. Достаточно заполнить специальную форму:

Отправить свой отзыв

Himalaya ашваганда

Средний рейтинг:  
Кол-во отзывов: 0

Об индийской добавке оставляют много положительных отзывов.

Плюсы:

  • Повышает стрессоустойчивость.
  • Чувствуется прилив сил.
  • Уходит бессонница.

Минусы:

  • Цена.
  • Эффект наблюдается не у всех.

Где можно купить

Препарат можно приобрести на индийских выставках, в интернет-магазинах и аптеках.
В России официально препараты с ашвагандой не продаются в связи с законодательными ограничениями.

Биодобавки, произведенные на основе индийского женьшеня, успешно используются в целях лечения и профилактики различных болезней. Основное предназначение ашваганды заключается в поддержании здоровья внутренних органов и жизненно важных систем.

А как вы относитесь к аюрведе? Делитесь ответами в комментариях. Считаете статью полезной? Расскажите друзьям.

как принимать мужчинам, женщинам, в таблетках, капсулах, порошок, инструкция, состав, как пить для потенции, дозировка в день, отзывы

Лечебные свойства ашваганды изучаются на протяжении долгих тысячелетий. Благодаря обилию полезных свойств она получила широкое распространение в аюрведе. Ее часто используют для лечения неврологических и соматических заболеваний. Однако в официальной российской медицине ашваганда не используется.

Как выглядит и где растет

Ашваганда представляет собой растение-адаптоген, относящееся к семейству Пасленовых. Он применяется аюрведическими целителями в качестве расаяны. Другие названия ашваганды – ядовитый крыжовник и индийский женьшень. Растение представляет собой прямостоячий куст, высота которого достигает 1 м. Он имеет удлиненные корни и мясистые листья. Стебли покрыты пушистыми ворсинками. Процесс цветения растения сопровождается появлением на нем небольших цветков, оттенок которых варьируется от желтого до зеленого. Плоды ашваганды представляют собой красные ягоды.

Длина листьев ашваганды в среднем составляет 10 см

Растение предпочитает регионы с засушливым климатом. Его можно обнаружить в Индии, на севере Африки и в некоторых странах восточной Азии. На территории РФ кустарник не встречается.

Внимание! Седативное действие растения достигается путем снижения уровня кортизола в организме.

Состав ашваганды

Ашваганда отличается по-настоящему уникальным составом. Считается природным иммуномодулятором, ноотропом, адаптогеном и антиоксидантом. В аюрведе ее ценят за способность восстанавливать организм после физического и умственного переутомления. Особой пользой отличаются корни ашвагандхи. Они содержат более 30 активных веществ. В состав лечебного растения входят следующие компоненты:

  • аминокислоты;
  • липиды;
  • сапонины;
  • фитостерины;
  • макро- и микроэлементы;
  • пептиды;
  • фенольные соединения;
  • алкалоиды;
  • витамины;
  • стероидные лактоны;
  • олигосахариды.

Аминокислоты, присутствующие в составе ашваганды, принимают участие в обменных процессах и способствуют наращиванию мышечной массы. Они особенно нужны тем, кто занимается тяжелым физическим трудом. Польза стероидных лактонов заключается в противовоспалительном действии. Фитостерины помогают задерживать процессы старения организма. Алкалоиды, в свою очередь, призваны обеспечивать физико-химические свойства внутренней среды организма.

Форма выпуска

В фармацевтике ашваганда представлена в виде биологически активной добавки. Она выпускается в таблетированной форме. Действие БАДа основано на содержании экстракта корня ашваганды.

Полезные свойства ашваганды

Ашваганда оказывает мощное общеукрепляющее воздействие на организм. Она отличается накопительным действием. В некоторых случаях ее назначают принимать в целях усиления основной терапии. Разностороннее действие БАДа делает его универсальным средством борьбы с целым спектром различных заболеваний. К наиболее выраженным лечебным свойствам ашваганды относятся:

  • улучшение качества сна;
  • повышение стрессоустойчивости;
  • улучшение работы иммунной системы;
  • регуляция месячного цикла у женщин;
  • снижение артериального давления;
  • повышение физической выносливости;
  • замедление процесса размножения злокачественных клеток;
  • стимуляция выработки половых гормонов;
  • профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
  • седативный эффект;
  • увеличение уровня гемоглобина в крови;
  • противовоспалительное действие;
  • ускорение регенеративных процессов;
  • профилактика атеросклероза.

БАД считается одним из самых мощных афродизиаков

Стимуляция выработки гормонов происходит за счет способности растения воздействовать на работу щитовидной железы. Будучи сильнейшим адаптогеном, ашваганда повышает сопротивляемость организма по отношению к раздражающим факторам. Она нормализует иммунный ответ и стабилизирует энергетический запас организма. Лечебное растение также обладает эффективностью в отношении воспалительных процессов в организме и ярко выраженного болевого синдрома. Вещества в составе ашваганды помогают справиться и с некоторыми инфекционными заболеваниями.

Одно из главных лечебных свойств растительного экстракта – укрепление сосудов и регуляция кровообращения. Благодаря этому процессу клетки получают необходимо количество кислорода, что благоприятно воздействует на их функционирование. Приток крови позволяет справляться с мочеполовыми заболеваниями, повышать либидо и снижать риск развития различных воспалений.

Лечебные свойства ашваганды для женщин

Женщинам ашваганду рекомендуют пить для нормализации менструального цикла.

Вещества в ее составе выравнивают гормональный фон, избавляя тем самым и от гинекологических заболеваний. Лечебное растение обладает эффективностью в отношении к фибромиомам, мастопатии и кистозным образованиям. Кроме того, оно помогает нейтрализовать симптомы предменструального синдрома. Не менее широкое распространение ашваганда получила и в лечении бесплодия. В послеродовой период ее следует принимать для ускорения процесса восстановления организма и налаживания лактации.

Иногда экстракт лечебного растения принимают для омоложения организма. Он восстанавливает уровень мелатонина в клетках и регулирует сексуальное здоровье. Все это в совокупности отражается на внешнем виде женщины.

Чем полезна ашваганда для мужчин

Мужчины рекомендуют принимать ашваганду для стимуляции потенции. Она купирует воспалительный процесс в предстательной железе и восстанавливает кровообращение в области половых органов. Это увеличивает объем и качество семенной жидкости. На этой почве повышается фертильность мужчины.

Нужный эффект достигается путем стимуляции выработки тестостерона.

Польза для спортсменов

Благодаря тонизирующему действию, ашваганду рекомендуют принимать людям, занимающимся спортом. Она повышает физическую выносливость и помогает в наборе мышечной массы. Это происходит за счет восполнения запаса аминокислот в организме. При регулярном применении ашваганда позволяет поддерживать запас энергии на необходимом уровне. Она усиливает действие анаболических гормонов.

Способы приготовления

В продаже ашваганду можно встретить в виде спиртовой настойки, капсул для внутреннего приема и порошка. Последний вариант выпуска представляет собой измельченный корень растения. Его используют для изготовления лечебных средств в домашних условиях.

Важно! Способность лечебного растения справляться с простудными заболеваниями обусловлена содержанием веществ, эффект от которых сравнивают с действием антибиотиков.

Настой

Компоненты:

  • 5 г порошка ашваганды;
  • 200 мл воды.

Процесс приготовления:

  1. Лечебный порошок заливают горячей водой и настаивают не менее 1 часа.
  2. Через указанное время средство процеживают и принимают по рекомендуемой схеме.

Лечебный экстракт рекомендуют принимать для избавления от судорог и снижения частоты эпилептических припадков

Настойка

Компоненты:

  • 25 г корня растения;
  • 1 л спирта или водки.

Процесс приготовления:

  1. Корень измельчают до порошкообразного состояния и засыпают в стеклянную емкость.
  2. Лечебное сырье заливают спиртом и убирают в темное место на 2 недели.
  3. Через указанный промежуток времени настойку процеживают.

Настойку ашваганды необходимо хранить в темной емкости в защищенном от света месте

Отвар

Ингредиенты:

  • 2 г корня ашваганды;
  • 180 мл молока.

Процесс приготовления:

  1. Измельченный корень засыпают в кастрюлю и заливают молоком.
  2. Лечебное средство доводят до закипания, после чего выдерживают на медленном огне 15-20 минут.
  3. Готовый лечебный отвар процеживают с помощью марли. Сразу после этого его можно принимать.

Порошок ашваганды обладает специфическим отталкивающим запахом

Паста

Компоненты:

  • масло гхи;
  • 5 г порошка ашваганды.

Процесс приготовления:

  1. Порошок засыпают в небольшую емкость и разводят маслом кхи.
  2. Должна получиться пастообразная консистенция. Смесь тщательно размешивают до получения однородной консистенции.
  3. Готовое средство нужно хранить в холодильнике.

Пасту ашваганды желательно использовать сразу после изготовления

Как принимать ашваганду

Способ применения ашваганды подбирают с учетом специфики заболевания.

Для каждого препарата с содержание лечебного экстракта предусмотрена определенная схема приема. При использовании ашваганды в таблетках важно изучить инструкцию по применению. Превышение дозировки грозит появлением побочных эффектов. Таблетки нужно принимать, запивая большим количеством чистой воды. Порошок варят в молоке или воле.

Совет! Не рекомендуется совмещать БАД с алкоголем, ноотропами и седативными препаратами, поскольку он усиливает их действие.

Когда принимать ашваганду – утром или вечером

Индийский женьшень принято принимать до 3 раз в день, через 1 час после еды. Если показан одноразовый прием, то его осуществляют утром.

Как принимать ашваганду мужчине

Мужчинам для решения нужно принимать ашваганду по 1 таблетке 2 раза в день. Средняя продолжительность лечения составляет 2 недели. Но она может меняться как в меньшую, так и в большую сторону. Такая лечебная терапия позволяет повысить либидо и устранить воспалительный процесс в предстательной железе.

Как принимать ашваганду женщинам

Для женщин предусмотрена иная схема применения ашваганды. В сутки необходимо принимать до 500 мг активного вещества. Количество приемов зависит от характера недуга. В профилактических целях достаточно принимать лечебное средство 1 раз в день. При тяжелых расстройствах его увеличивают до 3 раз в день.

Как принимать ашваганду при гипотиреозе

Гипотериоз представляет собой заболевание, при котором щитовидная железа не вырабатывает гормоны должным образом. Это приводит к набору лишнего веса, сухости кожи и снижению физической активности. Индийский женьшень помогает устранить проблему, регулируя уровень гормонов в организме. Для этого таблетки принимают по 1 штуке 2 раза в день. Во время лечебной терапии желательно осуществлять контроль над выработкой гормонов путем сдачи соответствующих анализов.

Как принимать ашваганду в капсулах

Чаще всего специалисты советуют принимать индийский женьшень в виде капсул. Концентрация действующего вещества в 1 капсуле составляет 300 мг. Максимальная дозировка ашваганды в день – 600 мг. Поэтому БАД рекомендуют принимать 1-2 раза в сутки.

Как принимать ашваганду в таблетках

Таблетированная форма лечебного средства содержит в себе 570 мг активного вещества. В этом случае необходимо принимать по 1 таблетке в день в утренние часы. Средство требуется запить небольшим количеством воды.

БАД можно приобрести в специализированном магазине или аптеке

Как принимать порошок из ашваганды

Порошок ашваганды нужно принимать, предварительно растворив в молоке или воде. На 1 ст. жидкости потребуется 3-5 г порошка. Лечебное средство размешивают до полного растворения. Прием осуществляют 2-3 раза в день на протяжении 2 недель.

При заболеваниях сердца

Среди показаний к применению ашваганды выделяют сердечные заболевания. Но перед ее приемом важно проконсультироваться с лечащим врачом. Таблетки и капсулы в этом случае принимают по 1 штуке 1-2 раза в день, в зависимости от тяжести заболевания. Терапия поможет стабилизировать сердечный ритм и укрепить сосуды. Она особенно полезна для людей преклонного возраста.

При ожирении

При лишнем весе ашваганду принято принимать в виде отвара. Его принимают по 1 ст. 2 раза в день. Лечебное средство способствует запуску обменных процессов и снижает аппетит. Оно помогает и в том случае, если проблема вызвана гормональными нарушениями. Одновременно с этим необходимо пересмотреть свой рацион и увеличить физические нагрузки. Перед началом терапии важно ознакомиться со всеми противопоказаниями.

Можно ли давать ашваганду детям

Ашваганду разрешено давать детям только при крайней необходимости. Но очень важно контролировать дозировку. В возрасте младше 5 лет она должна составлять ¼ от дозировки взрослого человека. В возрасте от 5 до 10 лет – ½ от нее же. Запивать БАД рекомендуется молоком.

Применение в косметологии

Порошок корней ашваганды используют и в косметических целях. Он помогает замедлить процесс старения и привести кожу в тонус. Его применяют в качестве главного компонента домашних масок. Порошок разводят водой или травяным отваром до пастообразной консистенции. Полученную массу распределяют по коже и выдерживают 15-20 минут. Лечебные маски из ашваганды помогают выровнять тон лица и устранить круги под глазами. Обладательницы проблемной кожи используют их для очищения и устранения воспалений. Кожные поры после процедуры очищаются и сужаются. Первое время после снятия маски может наблюдаться небольшое покраснение и раздражение. Это обусловлено активизацией лимфотока.

Противопоказания

Чтобы узнать о лечебных свойствах и противопоказаниях ашваганды, достаточно изучить отзывы. Статистика показывает, что далеко не всегда лечебное средство приносит пользу. В некоторых случаях его рекомендуют не принимать. К противопоказаниям относятся:

  • аллергическая реакция;
  • язвенная болезнь желудка;
  • чрезмерно активная работа щитовидной железы;
  • беременность;
  • нервные расстройства;
  • грудное вскармливание.

Плоды ашваганды обладают способностью снижать уровень вредного холестерина в крови

Побочные эффекты ашваганды

При нарушении схемы приема биологически активная добавка может спровоцировать появление побочных эффектов. Особенно опасно пить лечебное средство длительное время в большом количестве. Перед тем как совмещать ее прием с лекарственными препаратами, желательно проконсультироваться со специалистом. В этом случае увеличивается риск развития побочных действий ашваганды:

  • ухудшение самочувствия;
  • снижение артериального давления;
  • тошнота и рвота;
  • заторможенность реакций;
  • депрессивные расстройства;
  • нарушение стула;
  • упадок сил.

Из-за выраженного седативного действия растение может вызывать сонливость и снижать работоспособность. Бесконтрольный прием БАДа нередко провоцирует депрессивные расстройства. Поэтому людям с нестабильным психическим здоровьем принимать его нежелательно. В некоторых случаях использование БАДа может привести к почечной недостаточности.

Сбор и заготовка

Ягоды для заготовки принято собирать зимой. Именно в этот период происходит плодоношение растения. Корневую часть, согласно древним традициям, следует заготавливать в новолуние. Считается, что именно тогда она наполняется максимальным количеством полезных веществ. Листья можно собирать вне зависимости от времени года.

Сбор лечебного сырья желательно осуществлять в экологически чистых районах. Перед сушкой его сортируют, избавляясь от мусора и поврежденных фрагментов.

Листья сушат в проветриваемом помещении, защищенном от прямых солнечных лучей. Для этих целей можно использовать и навес. Корни можно размещать непосредственно на солнце. Важно периодически их переворачивать для равномерного испарения влаги. О том, что сырье высохло, свидетельствуют изменения его структуры. Листья при надавливании крошатся, а корни легко поддаются надламыванию. Готовое сушеное сырье принято хранить в плотно закрытой емкости. Корни удобнее хранить в перемолотом виде.

Совет! Ашваганду не рекомендуют принимать дольше 2 месяцев. После терапии следует сделать перерыв.

Заключение

Лечебные свойства ашваганды не зря получили такое широкое распространение в аюрведической практике. Растение содержит огромное количество полезных веществ, значительно укрепляет все системы жизнеобеспечения. Но, несмотря на пользу, использовать его в лечебных целях нужно с крайней осторожностью.

Отзывы мужчин об ашваганде

Столяров Юрий Иванович, 48 лет, г. Нарофоминск

Я принимал БАД в рамках проведения комплексной терапии при простатите. У меня была начальная стадия болезни, поэтому самочувствие нормализовалось достаточно быстро. Исчезли проблемы с мочеиспусканием и усилилась эрекция. В общей сложности лечение длилось 2 недели.

Арсеньев Геннадий Викторович, 54 года, г. Иркутск

Я пробовал принимать ашваганду в виде капсул при воспалительном процессе в простате. В инструкции была прописана двухразовая схема приема. С побочными эффектами мне столкнуться не пришлось. Но БАД не так безвреден, как может оказаться на первый взгляд, поэтому противопоказания при его приеме нужно обязательно учитывать.

Коростылев Роман Сергеевич, 30 лет, г. Саратов

Я стал принимать ашваганду по совету знакомого для восполнения физических сил после тренировок. Вкус не самый приятный, но главное – это результат. Уже через неделю приема у меня повысилась выносливость, исчезли проблемы со сном. Да и со стороны нервной системы наблюдаются значительные улучшения.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

Ашваганда – как принимать, рекомендации по дозировке

Ашваганда, также известная как индийский женьшень, ядовитый крыжовник или индийская озимая вишня, известна как «лекарство широкого спектра действия». Оказывает положительное влияние на многие системы организма, включая иммунную, неврологическую, эндокринную и репродуктивную системы.Что последние исследования говорят нам о пользе ашваганды? Эта мощная трава может помочь при широком спектре состояний и симптомов, таких как тревожность, беспокойство, высокое кровяное давление и усталость.  Итак, если вы хотите увеличить свою энергию, улучшить настроение и бороться с последствиями старения, нужно знать — как принимать ашваганду, и какова правильная доза?

Исходя из таких факторов, как ваше текущее состояние здоровья, возраст, серьезность симптомов и то, насколько вы знакомы с приемом растительных адаптогенов, рекомендации по дозировке ашваганды могут значительно различаться. Когда дело доходит до всех растительных лекарственных средств, лучше начинать «медленно и постепенно». Таким образом, вы можете безопасно проверить свою реакцию и определить дозу, которая работает лучше всего.

Для чего применять ашваганду

Ашвагандха (Withania somnifera dunal ) считается «травой адаптогеном» в семействе растений пасленовых. Адаптогены определяются в фитотерапии как природные вещества, которые, как считается, помогают организму адаптироваться к стрессу и оказывают нормализующее воздействие на процессы организма. Кроме того, ашваганда обычно используется как анксиолитик или вещество, которое помогает справиться с симптомами тревоги.

В аюрведической медицине ашваганда используется уже более 2500 лет из-за способности модулировать гормоны щитовидной железы, нейропротекторных, анти-тревожных, антидепрессивных и противовоспалительных свойств. Вот некоторые из многих вариантов – как применять ашваганду:

  • уменьшение воспаление и защитить от окислительного повреждения,
  • действие в качестве естественного средства от стресса, например, помогая поддерживать гомеостаз даже в моменты эмоционального или физического стресса,
  • снижение уровня кортизола (считается одним из основных гормонов стресса организма),
  • балансировка гормонов щитовидной железы,
  • укрепление иммунитета после болезни,
  • повышение выносливости и физической работоспособности и наращивание мышечной силы,
  • лечение синдрома «уставших» надпочечников,
  • улучшение качества сна,
  • уменьшение тревоги и депрессии,
  • уменьшение дегенерации клеток мозга,
  • нормализация уровня сахара в крови и защита от диабета,
  • снижение холестерина и триглицеридов,
  • помощь в предотвращении болезни сердца, инсульта и рака,
  • повышение фертильности, в том числе за счет улучшения количества сперматозоидов у мужчин,
  • управление симптомами синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ),
  • повышение энергии и жизненного тонуса.

Как работает ашваганда для укрепления здоровья и борьбы с последствиями хронического стресса? Многие из целебных свойств травы, включая ее противовоспалительное и антиоксидантное действие, обусловлены наличием защитных соединений, называемых анданолидами, группы стероидных лактонов, таких как саферин А, вананолид D и ананон. Кроме того, было обнаружено, что ашваганда содержит много других веществ, способствующих укреплению здоровья, включая флавоноиды, каталазу, супероксиддисмутазу, глутатион, алкалоиды, аминокислоты, стерины, дубильные вещества и лигнаны.

Ашваганда — как принимать

В какой дозировке принимать ашваганду

Добавки ашваганды выпускаются в виде экстрактов, капсул и порошка. Многие различные части растения используются для изготовления растительных лекарственных средств, в том числе корни, листья, семена, цветы, стебель, фрукты и кора.

Теперь, когда вы знаете, что такое ашваганда, как принимать в разных ситуациях, вы, вероятно, задаетесь вопросом: какую дозу ашваганды следует принять? Рекомендации по дозировке ашваганды различаются в зависимости от состояния, которое вы лечите.

Чтобы определить, насколько концентрирован продукт, нужно посмотреть на содержание в нем спирта. Он должен составлять от 1 до 10% (некоторые считают, что продукты с по меньшей мере 2,5% анданолидов являются наиболее эффективными). Качественная добавка должна содержать эту информацию, и многие из них также будут производиться по «стандартам золотой звезды». Это гарантирует, что вы получите продукт с высоким содержанием анданолидов. Чем выше содержание анданолида, тем сильнее эффект добавки.

Как и в случае с другими травами и добавками, лучше начинать с небольшой дозы ашваганды, а затем постепенно увеличивать дозировку по мере необходимости. Что считается низкой дозой ашваганды?

Большинство экспертов рекомендуют начинать с дозы от 300 до 500 миллиграммов в день экстракта ашваганды с содержанием спиртов в диапазоне от 5 до 10%. Полная лечебная доза экстракта ашваганды будет составлять от 1000 до 1500 мг в день. 

Если вы решите взять вместо экстракта высушенный корень ашваганды, то обычная доза составляет от 3 до 6 граммов в день.

Некоторые люди могут принимать добавки с еще более высокими дозами, особенно если работают под руководством врача или натуропата. Высокая, но обычно безопасная доза ашваганды может составлять до 6000 миллиграммов в день. Однако около 1250 миллиграммов — более безопасная дозировка для экспериментов, поскольку в исследованиях было доказано, что это количество безопасно. В некоторых случаях было также показано, что более низкие дозы ашваганды в диапазоне от 100 до 250 миллиграммов в день помогают укрепить иммунную систему.

С точки зрения времени приема ашваганды, большинство людей предпочитают принимать разделенные дозы, например, принимая меньшие дозы два-три раза в день. Если вы решили принимать полную дозу сразу (обычно в диапазоне от 300 до 500 мг экстракта корня), рекомендуется принимать траву во время еды, в идеале утром с завтраком.

Прием ашваганды для особых проблем / условий

Какую дозу ашваганды следует принимать при повышенной тревожности тревоге? Согласно рекомендациям, стандартная доза ашваганды при тревоге составляет около 300 мг концентрированного экстракта, принимаемого один или два раза в день. Ашваганду обычно нужно принимать в течение примерно 60 дней, прежде чем ее эффект полностью ощущается.

Вот другие рекомендации по приему ашваганды для общих условий и симптомов.

  • Для балансировки тестостерона и поддержания мужской фертильности: от 300 мг экстракта корня два раза в день до 5000 мг / день.
  • Для здоровья щитовидной железы / борьбы с гипотиреозом: 300 мг экстракта корня, принимаемого два-три раза в день.
  • Для нормализации сна: начиная с 300 мг, принимается от одного до двух раз в день.
  • Для фертильности и гормонального баланса женщинам: до 5000 мг / день.
  • Для смягчения симптомов артрита и уменьшения воспаления: начиная с 250-500 мг / день.
  • Для роста мышц: около 500–600 мг / сут.
  • Для когнитивного здоровья и памяти: около 300 мг, принимается два-три раза в день.
  • Для борьбы с эффектами химиотерапии: около 2000 мг / день.

Меры предосторожности и побочные эффекты ашваганды

Несмотря на то, что ашваганда обычно хорошо переносится и считается «нежной» травяной добавкой, некоторые возможные побочные эффекты могут включать расстройство желудка, рвоту, диарею и другие симптомы расстройства пищеварения. Также возможно, что ашваганда может вызвать гормональные изменения, потенциально усугубляя такие проблемы, как гипертиреоз или высокий уровень тестостерона у женщин.

Чтобы предотвратить потенциальные побочные эффекты от ашваганды, медленно увеличивайте дозировку, наблюдая за негативными реакциями. Если вы принимаете лекарства, прежде чем начинать принимать травяные добавки, всегда обсуждайте любые возможные взаимодействия или проблемы с вашим врачом.

Исследования показывают, что ашваганда не обязательно безопасна и ее следует избегать:

  • женщинам во время беременности и грудного вскармливания,
  • людям, использующим лекарства от диабета, от кровяного давления, лекарства, которые подавляют иммунную систему, успокоительные средства или лекарства от проблем с щитовидной железой,
  • людям, кто лечится от гипертиреоза, если только не под наблюдением врача,
  • людям с аутоиммунными заболеваниями, такими как рассеянный склероз, волчанка и ревматоидный артрит, если не работает с врачом,
  • людям, перенесшим операцию, требующим анестезии.

Сейчас вы знаете, что такое ашваганда, как принимать ее при разных заболеваниях и ситуациях. Отметим, что не рекомендуется не смешивать ашвагандху с алкоголем, лекарствами, влияющими на настроение, или седативными средствами, поскольку это может усилить сонливость и вызвать изменения настроения.

Вам также будет интересно:

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

Как принимать ашваганду: свойства и побочные эффекты

Как принимать ашваганду: свойства и побочные эффекты

| |

Перевёл: Аврамов Максим — любитель ЗОЖ и автор сайта ilovemysport.ru.
Дата: 2020-04-29

Все статьи автора >

Прочитайте инструкцию по применению и узнайте, как с помощью ашваганды улучшить спортивные результаты. 

Что такое ашваганда?

Ашваганда – это адпатогенное растение. Адаптогены обладают полезным свойством: они повышают сопротивляемость организма к различным видам вредных воздействий: физическим (физическим нагрузкам), химическим (токсинам) и факторам биологической природы (патогенным микроорганизмам). Это позволяет быстро восстанавливаться после стресса и тяжёлых тренировок.

На протяжении 2500 лет ашваганда используется в аюрведе, древней ветви индийской медицины, специализирующейся на травах. Традиционно этот растительный адаптоген назначается для восстановления иммунитета после болезни. Сегодня его используют для лечения целого ряда заболеваний, включая бессонницу, депрессию, боль в спине, артрит, хронические заболевания печени и астму.

С санскрита ашваганда переводится как «запах лошади». В основе этого лежит традиционное представление о том, что этот растительный адаптоген придаёт жеребцу сил и улучшает потенцию. На сегодняшний день, помимо этих древних поверий, существует свыше 300 опубликованных исследований об ашваганде. Большинство имеющихся фактов подтверждают, что эторастение является суперфудом. О другом полезном суперфуде, авокадо, и его полезных свойствах, мы уже писали ранее.

Ашваганда и кортизол

Кортизол – это стероидный гормон, который выделяется во время физических нагрузок, диеты или стресса. Он помогает мобилизовать запасы энергии в мышечной ткани. Выброс кортизола повышает работоспособность лёгких и сердечнососудистой системы и замедляет процесс пищеварения, иммунную систему и репродуктивные функции.

Кортизол – это катаболический гормон. Они вызывают разрушение тканей. Кортизол участвует в процессе старения человека. С возрастом уровень кортизола не снижается. Кортизол нарушает мозговую активность. А хронический стресс не только приводит к ухудшению памяти, но и может стать причиной Альцгеймера.

Утром в теле человека содержится пиковая концентрация кортизола. Завтрак снижает уровень катаболического гормона. Чем выше концентрация кортизола в крови, тем меньше времени вы проведёте в анаболическом состоянии, необходимом для роста мышечной массы. Преимущество ашваганды в том, что она может значительно снизить уровень кортизола в крови.

В 2012 году К. Чандрасекхар, ДжотиКапур и ШридхарАнишетти провели исследование о влиянии корня ашваганды на уровень стресса у взрослых людей. В тестировании приняли участие 64 добровольца: 41 мужчина и 22 женщины. Все они страдали от хронического стресса. Были проведены рандомизированные контролируемые исследования с помощью двойного слепого метода. Ежедневно добровольцы принимали 600 мг экстракта корня ашваганды или плацебо.

Исследуемые сдавали анализ крови дважды: до начала тестирования и по окончании, на 60 день. У группы добровольцев, которая получила этот растительный адаптоген, уровень кортизола в крови был в среднем ниже на 20%, чем у группы, принимавшей плацебо.

Уровень кортизола в крови непосредственно влияет на количество тестостерона: чем выше уровень кортизола, тем меньше тестостерона и наоборот. Иными словами, ашваганда не только является антикатаболическим средством, более того, она увеличивает выработку тестостерона.

Ашваганда и тестостерон

Как вы знаете, тестостерон является основным гормональным фактором роста мышечной массы. Чем его больше, тем быстрее мышцы восстанавливаются и растут. Если вашей целью является сила и мышечная масса, тестостерон – это необходимый элемент для решения таких задач.

Трёх месяцев ежедневного приёма 5 г. порошка корня ашваганды было достаточно, чтобы у бесплодных мужчин уровень тестостерона увеличился на 13-22%. Этот результат был подтверждён в другом исследовании, проведённом ещё в 2010 году. В течение трёх месяцев бесплодные мужчины получали 3 г. экстракта корня ашваганды. По окончании тестирования их уровень тестостерона увеличился на 14-41%.

Но действительно серьёзных результатов можно достигнуть лишь при сочетании ашваганды и тренировок с железом. В 2015 году журнал Международного Сообщества о Спортивном Питании провёл исследование о влиянии этого растительного адаптогена на силу и скорость восстановления. В исследовании приняли участие здоровые мужчины в возрасте от 18 до 50 лет с минимальным опытом тренировок. Они были разделены на две группы: первая получала 300 грамм экстракта корня ашваганды, вторая – плацебо. Добровольцы не знали, что именно они принимали. В течение исследования все участники тренировались с железом три раза в неделю.

По окончании тестирования у всех участников проверили уровень тестостерона. В группе, принимавшей ашваганду, он увеличился в среднем на 15,25%, а в группе плацебо – лишь на 2,6%. Но ещё более удивительными были силовые результаты. Принимавшие ашваганду увеличили свой максимальный вес на одно повторение в жиме лёжа на 138%, а принимавшие плацебо – на 84%. В разгибании ног в тренажёре группа растительного адаптогена улучшила результаты на 52%, а группа плацебо – на 38%.

Ашваганда также хорошо себя показала в снижении веса. У принимавших ашваганду содержание жира в организме снизилось на 3,47%, это в двое больше, чем у группы с плацебо – 1,52%.

Результаты оказались впечатляющими. Это подтверждает статус этого растительного адаптогена в роли добавки, способной естественным путём увеличить выработку тестостерона.

Ашваганда и рост мышечной массы

Как мы уже упоминали в исследовании выше, все участники, принимавшие ашваганду, добились значительного увеличения силы. Её измеряли при помощи одного повторения с максимальным весом в жиме лёжа и в разгибании ног. Более того у этой группы был выявлен значительный рост мышечной массы. Их руки увеличились на 38%, а грудь на 57%. Все измерения проводились в см2.

Кроме того, у всех участников, принимавших ашваганду, заметно уменьшилось количество маркеров повреждений мышечной ткани. В другом исследовании, опубликованном в 2012 году в журнале Аюрведы и Интегративной Медицины, изучалось влияние ашвагандына рост мышечной массы. Работа доктора Раута из Современного Центра Обратной Фармакологии и Традиционной Медицины называется «Исследование с целью определения толерантности, безопасности и фармакологического действия ашваганды на здоровых добровольцев».

На протяжении месяца 18 участников ежедневно принимали ашваганду. Дозировка этого растительного адаптогена постоянно увеличивалась. 1-10 день: 750 мг.ашваганды, 11-20 день 1000 мг. ашваганды и 21-30 день: 1250 мг. ашваганды.

Исследователи следили за силой мышц, измеряя силу хвата, четырёхглавой мышцы (квадрицепса) и мышцы, разгибающей спину, до начала теста и после приёма ашваганды.  В среднем добровольцы увеличили силу хвата на 8%, силу квадрицепса на 21,5% и силу мышцы-разгибателя спины на 15,4%.

«Неплохо, но ничего особенного», – скажите вы. Но самое удивительное в том, что эти показатели были улучшены без каких-либо тренировок! Это ещё одно подтверждение тому, что ашваганда влияет на рост мышечной массы.

Ашваганда и здоровое сердце

Если вы хотите значительно снизить уровень ЛПНП холестерина, принимайте ашваганду. ЛПНП – липопротеины низкой плотности или плохой холестерин. Он накапливается в артериях. Липопротеины низкой плотности оседают на стенках сосудах и нарушают кровообращение. Ашваганда не только снижает уровень триглицеридов, но и нормализует артериальное давление.

Улучшение этих показателей – основа здорового сердца. Принимаяашваганду, вы снижаете риск возникновениясердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. ССЗ – это главная причина смертности во всё мире. Ежегодно из-за сердечно-сосудистых заболеваний умирают 17,5 миллионов человек. Если вы не хотите оказаться в их числе, позаботьтесь о своём сердце.

Ашваганда и здоровый мозг

Люди могут жить без рук, ног, селезёнки и аппендикса. Современная медицина позволяет вернуть утраченные части тела. Донорская почка, лёгкие и даже сердце, всё это можно заменить. Но есть один орган, который медицина пока что не способна заменить – это мозг. Несмотря на то, что он надёжно защищён черепом, мозг – очень нежный орган. Любой тип стресса: физический, эмоциональный и даже химический, может серьёзно его повредить. Согласно проведённым исследованиям, ашваганда – это не просто ещё одно средство против стресса. Этот растительный адаптоген способен не только защитить мозг от дегенерации и противостоять Альцгеймеру, но и предотвращать тревожное расстройство.

А вы знали, что только в США проживают порядка 3,3 миллионов человек с поставленным диагнозом – депрессия. Ашваганда способна не только облегчить эти симптомы, но и улучшить общее состояние, снижая уровень кортизола в крови.

ЧитаранжанАндраде, глава департамента психофармакологии в Национальном Институте Психического Здоровья и Нейронаук в Бангалоре, провёл двойное слепое исследование. Его целью было выявить влияние этанольного экстракта ашваганды на тревожный синдром. В исследовании приняли участие 39 добровольцев, больных тревожным синдромом. Диагноз был поставлен на основе МКБ-10. Первая группа, состоящая из 20 человек, получила этанольный экстракт ашваганды, а вторая группа – плацебо.

Через шесть недель 88,2% добровольцев, принимавших растительный адаптоген, почувствовали себя лучше. В группе плацебо результат составил 50%. Этанольный экстракт ашваганды хорошо переносился, не вызывая больше побочных эффектов, чем плацебо. Проще говоря, ашваганда может использоваться в качестве лекарства для лечения тревожного синдрома.

Но на этом не заканчиваются положительные действия этого растительного адаптогена. Он также влияет на уровень гемоглобина в крови. Гемоглобин – это белок, содержащийся в эритроцитах (красных кровяных тельцах). Их задача – транспортировка кислорода по всему телу. Приём ашваганды повышает уровень гемоглобина. Иными словами, организм эффективнее получает кислород, что положительно сказывается на энергии и общем самочувствии.

Ашваганда и уровень сахара в крови

Если в течение длительного периода времени у человека наблюдается повышенный уровень сахара в крови, это может привести к тяжёлым заболеваниям: начиная от болезней сердечно-сосудистой системы и инсульта, заканчивая заболеванием почек и нервными расстройствами.

Доктора Андалу и Радхика провели исследование о гипогликемических, диуретических и гипохолестеринемических эффектах корня ашваганды. В тестировании приняли участие 12 добровольцев. Одна половина была больна диабетом 2-ого типа, другая – легкой степенью гиперхолестеринемии. На протяжении 30 дней они получали порошок из корня ашваганды.

Через месяц было зафиксировано снижение уровня глюкозы в крови. Такой результат сопоставим с употреблением перорального гипогликемического препарата. Объём мочи увеличился. В ней содержалось много натрия, и значительно снизился уровень холестерина, триглицеридов, ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) и ЛПОНП (липопротеинов очень низкой плотности).

Это доказывает, что корень ашваганды является потенциальным источником гипогликемических, мочегонных и гипохолестеринемических агентов. Также клинические испытания не выявили побочных эффектов, что делает растительный адаптоген эффективным оружием в борьбе с уровнем сахара в крови.

Ашваганда и бесплодие

В 2010 году было опубликовано исследование под названием: «Ашваганда улучшает качество спермы путём регуляции уровня репродуктивных гормонов и окислительных процессов в семенной жидкости бесплодных мужчин».  В тестировании приняли участие 75 здоровых мужчин (контрольная группа) и 75 мужчин, которые проходили диагностику на бесплодие.

До начала лечения и после него у всех добровольцев измеряли биохимические показатели семенной жидкости, наличие антиоксидантных витаминов, уровни сывороточного тестостерона, лютеотропина, фоллитропина и пролактина.

Ашваганда ингибировала перекисное окисление липидов, увеличила количество сперматозоидов и их подвижность. Лечение бесплодных мужчин восстановило уровни антиоксидантных энзимов, витаминов A, CиE и благотворно повлияло на концентрацию фруктозы в семенной жидкости. Растительный адаптоген значительно увеличил количество сывороточного тестостерона и лютеотропина и снизил уровни фоллитропина и пролактина.

В другом исследовании, проведённом в 2011 году, добровольцы принимали 5 г. порошка из корня ашваганды на протяжении 3 месяцев. Это помогло увеличить рождаемость на 14%.

Ашваганда и побочные эффекты

Ашваганда ничем не отличает от других пищевых добавок. Перед началом приёма не забудьте проконсультироваться с врачом. Длительноеупотребление этого растительного адаптогена пока что малоизучено. Гипотетическими побочными эффектами ашваганды могут быть такие проблемы с желудком как: диарея или рвота.

Помните о том, что ашваганда снижает уровень сахара в крови. Наличие диабета может стать критическим фактором. Ашваганда повлияет на принимаемые вами лекарства. Систематически следите за уровнем сахара в крови.

Ашваганда может снижать артериальное давление. Если вы гипотоник, то будьте осторожны с ашвагандой. Её приём можно отложить, пока вы не решите проблемы с низким давлением.

Кому нужно принимать ашваганду

Вы можете начать принимать ашваганду, если:

  • Постоянно страдаете от стресса
  • Столкнулись со снижением либидо
  • Хотите увеличить естественную секрецию тестостерона
  • Хотите возобновить рост мышечной массы
  • Хотите улучшить спортивные показатели

Вам не стоит принимать ашваганду, если:

  • Вы ждёте ребёнка
  • Страдаете от любой формы диабета
  • Принимаете лекарства для повышения артериального давления
  • У вас имеется язва желудка
  • У вас запланирована операция

Как принимать ашваганду

Принимайте ашваганду во время еды. Если вы принимаете одну дозу в сутки, старайтесь делать это утром. Покупая таблетки или порошок, следите за тем, чтобы в составе был указан именно экстракт корня ашваганды.

Минимальная доза: 300-500 мг.

Оптимальная доза: 6000 мг./сутки. Следует разделить на 3 дозы по 2000 мг.

Витанолиды – это активные ингредиенты ашваганды. Убедитесь, что в составе, выбранной вами добавки, содержится не менее 4% витанолидов.

Популярные вопросы об ашваганде

Вопрос: Сколько нужно принимать ашваганду, до получения первых результатов?

Ответ: Вам следует принимать ашваганду по меньшей мере 4 недели, прежде чем вы сможете ощутить эффект от приёма этого растительного адаптогена.

Вопрос: Как долго можно принимать ашваганду без вреда для здоровья?

Ответ: Приём ашваганды безопасен как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Не забудьте посетить врача перед началом курса.

Вопрос: Безопасно ли совмещать другие спортивные добавки с ашвагандой?

Ответ: Конечно же, да. Можно сочетать ашваганду с такими спортивными добавками как: сывороточный протеин, креатин, мультивитамины и т.д. И всё это без вреда для здоровья

Перевод статьи Muscle & Strength

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

  1. Теакрин – достойная замена кофеину в предтренировочных комплексах
  2. Спирулина: 5 преимуществ для вашего здоровья
  3. DMAA (герань): какой эффект, как принимать?
  4. Йохимбин для жиросжигания и либидо: свойства и применение в спорте
  5. Гуарана, как спортивное питание: для чего и как её принимать?

мощное средство для роста тестостерона

Проблема мужского бесплодия сейчас распространена очень сильно, но не так сильно, как снижение нормального уровня тестостерона. Мужчины считают, что если их показатели тестостерона находятся в границах референтных значений, то всё хорошо, но это не совсем так… Вообще, нормальным считается, если у вас от 8,9 до 42 нмоль/л тестостерона в организме. Но не нужно радоваться раньше времени. Если ваш уровень тестостерона ниже середины или ближе к нижней границе референтных значений (т.е. менее 15, то это состояние 60-летнего мужчины), вам нужно эту ситуацию исправлять. Средство, о котором мы сегодня поговорим, как раз поможет вам в этом.

Привет! Ашвагандха – это очень мощное средство для повышения уровня тестостерона и улучшения качества спермы. Сегодня мы поговорим с вами об этой добавке подробнее.

Ашвагандха, что это такое?

Ашвагандха (ашваганда или Withania Somnifera) – это афродизиак, который был описан в Аюрведической медицине, который можно использовать для лечения бесплодия у мужчин, а также при быстрой утомляемости, и для укрепления общего состояния здоровья.

Ашвагандха на санскрите означает «Запах лошади» (“ашва” – лошадь, “гандха” – запах), вероятно, происходящий от запаха её корня. Название вида somnifera означает «вызывающий сон» на латыни.

Аюрведа – это нетрадиционная индийская медицина.

Изначально считалось, что ашвагандха снижает беспокойство и уровень стресса. На самом деле, так оно и есть, но это не единственные полезные свойства данной добавки.

Ашвагандха (ашваганда) полезные свойства

  • Сильно снижает тревожность.
  • Снижает воспалительные процессы в организме (это наблюдается по снижению C-реактивного белка на 31,6% за 60 дней приёма).
  • Снижает уровень кортизола (аж на 15-28%).
  • Значительно уменьшает симптомы стресса.
  • Снижает общий холестерин на 10%.
  • Снижение уровня сахара в крови (до 4,7%).
  • Повышает уровень мощности мышц.
  • Улучшает качество спермы.
  • Повышает уровень тестостерона в организме (если он изначально снижен).
  • Укрепляет иммунитет.
  • Налаживает менструальный цикл (помогает при затяжном ПМС).

В общем-то, это основные свойства данной добавки, которых немало.

Особенно, эта добавка интересна нам с вами, т.к. мы регулярно тренируемся и организм часто находится в условиях стресса.

Ашвагандха может помочь нам справляться со стрессом.

О своём эксперименте с данной добавкой я расскажу в конце статьи, а пока что давайте покажу вам любопытные научные исследования.

Ашвагандха. Научные исследования

Научных исследований, которые рассказывают о данной добавке довольно много. Большинство из них рассматривается с точки зрения способности ашваганды помогать организму бороться со стрессом.

Нам это, конечно, интересно, т.к. большинство из нас испытывает подобные проблемы.

Сразу спойлерну, что во всех нижеперечисленных исследованиях уровень стресса у людей значительно снизился.

Вот основные исследования о влияние на снижение стресса ашваганды:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6750292/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270108/

Даже если вы не знаете иностранный язык и вам лень разбираться в гугл переводчике, то не поленитесь, просто пролистайте вниз статьи по ссылкам выше и посмотрите графики сравнения влияния на стресс ашваганды и плацебо. Там всё сразу становится ясно (ашвагандха помогает).

Но всё же меня больше интересовала тема поднятия уровня тестостерона у мужчин и улучшения качества спермы (увеличения активности сперматозоидов).

Я вам расскажу о самом масштабном исследовании из Мумбаи по этому поводу и покажу любопытные графики, на которых вы сможете отследить все изменения.

В общем, к делу. Учёные из Мумбаи, а именно Виджай Р. Амбийе, Дипак Лангаде, Свати Донгре и другие в 2013 году опубликовали исследования, которые подтверждают, что ашвагандха способна влиять на количество и качество спермы, а также на уровень тестостерона.

Согласно исследованию, взяли 49 мужчин:

  • 21 мужчина попали в основную группу.
  • 25 мужчин попали в контрольную группу.

Все эти мужчины были больны олигоспермией (мало сперматозоидов).

Первые 21 мужчин из основной группы получали в течение 90 дней по три капсулы по 225 мг ашвагандхи (всего 675 мг в день), а вторая группа получала плацебо.

По итогу в основной группе произошли следующие улучшения:

Уровень тестостерона, как мы видим, увеличился на 117% (с 4,45±1,41 нг/мл до 5,22±1,39 нг/мл).

Количество лютеинизирующего гормона (который отвечает за зачатие ребёнка) увеличилось на 134% (с 3,97±1,21 мМЕ/мл до 5,31 ± 1,33 мМЕ/мл).

А также, увеличилось количество спермы аж на 167% (с 9,59±4,37 × 106/мл до 25,61±8,6 × 106/мл)!

Вот ссылка на данное исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3863556/

Результаты и впрямь впечатляют. И это при том, что вдобавок снижается уровень стресса в организме.

Хочу отметить, что опыт был проведён на мужчинах с олигоспермией и низким либидо, так что у здоровых мужчин, возможно, результаты будут не такими впечатляющими, но это ещё не всё.

Есть ещё один опыт, где 12 мужчин и 6 женщин в возрасте от 18 до 30 лет в течение 30 дней принимали ашвагандху ступенчато повышая дозировку (сначала 750 мг/день, затем 1000 мг/день, затем 1250 мг/день).

В итоге процент жира снизился с 27,78 до 25,51, а количество мышечной массы увеличилось в среднем на 2 кг. Также, в группах, где были большие дозировки также подрос уровень силы.

Кстати, вот ссылка на это исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23125505

Ашваганда: как принимать

На мой взгляд, принимать ашваганду (ашвагандху) нужно в рамках рекомендуемых дозировок или совсем чуть-чуть выше.

Перебарщивать не стоит, т.к. у данного БАДа повышается риск возникновения побочных эффектов в случае превышения дозировок.

Я рекомендую принимать по 750-1000 мг в сутки.

В среднем, это получается по 2-3 капсулы в сутки с содержанием ашваганды по 450 мг в одной капсуле.

Можно принимать перед едой, во время или после еды, без разницы. Главное, принимайте через примерно равные промежутки времени.

Ашвагандха. Мой эксперимент

Я принимал ашваганды по 900-1350 мг в сутки в течение 90 дней.

Принимал от фирмы Now Foods.

По самой дешёвой цене вы можете купить ашваганду по этой ссылке.

Содержание в одной капсуле тут очень хорошее – 450 мг. Для начала достаточно 2 капсул в сутки, также возможно повышение до 3 капсул в сутки при отсутствии побочных эффектов. Не надо повышать дозировки в 2-3 раза, лучше от этого не будет, наоборот можете навредить.

Мои ощущения от приёма:

  1. Стал меньше нервничать. Не знаю почему, но ощущения очень клёвые, реально становится спокойнее что ли на душе.
  2. Стало чуть больше хотеться секса. Эффект слабовыраженный, но определённо присутствует.
  3. Засыпать стало проще. Моментально отрубаешься.

Это, наверное, были самые яркие впечатления от приёма данной добавки, остальное на мне было слабо заметно.

Ашвагандха. Выводы

Ашвагандха имеет очень любопытные свойства, на мой взгляд:

  • Повышает уровень тестостерона.
  • Увеличивает количество спермы и улучшает её качество.
  • Снижает уровень стресса.
  • Помогает быстрее наращивать сухую мышечную массу и избавляться от лишнего жира.
  • Подходит мужчинам и женщинам.

Надеюсь, данная статья была интересной для вас. Я постарался найти для вас самые достоверные и любопытные исследования.

Буду очень рад вашему мнению в комментариях, да и просто пообщаться с вами.

Всего вам самого доброго!

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится Загрузка…

Ашваганда: лечебные свойства и противопоказания

Ашваганда также обладает множеством полезных свойств, и полезна для вашего тела и мозга.

Например, она может снизить уровень сахара в крови, уменьшить уровень кортизола, улучшить функцию мозга и помочь бороться с симптомами тревоги и депрессии.

Ниже мы рассмотрим 10 научно доказанных лечебных свойств ашваганды, а также противопоказания к применению.

Ашваганда – лечебные свойства и противопоказания

Ашваганда – древнее лекарственное растение

Ашваганда является одной из самых важных трав в Аюрведе – форме альтернативной медицины, основанной на индийских принципах естественного исцеления.

Она используется более 3000 лет для снятия стресса, увеличения уровня энергии и улучшения концентрации (1).

«Ашваганда» в переводе с санскрита означает «запаха лошади», так как она имеет уникальный запах и способность увеличивать силу.

Ее ботаническое название — Withania somnifera, и она также известна под несколькими другими названиями, такими как индийский женьшень и зимняя вишня.

Растение ашваганда представляет собой небольшой кустарник с желтыми цветами, родиной которого является Индия и Северная Африка. Экстракты или порошок из корня или листьев растения используются для лечения различных заболеваний.

Многие из ее полезных свойств объясняются ее высокой концентрацией витанолидов, которые, как было выявлено, борются с воспалением и ростом опухолей (1).

Резюме:

Ашваганда – выдающееся растение в индийской аюрведической медицине, которое стало популярной добавкой благодаря ее целебным свойствам.

1. Может снизить уровень сахара в крови

В нескольких исследованиях было выявлено, что ашваганда снижает уровень сахара в крови.

В одном исследовании в пробирках было установлено, что она увеличивает секрецию инсулина и улучшает чувствительность к инсулину в мышечных клетках (2).

Кроме того, несколько исследований на людях подтвердили ее способность снижать уровень сахара в крови как у здоровых людей, так и у людей с сахарным диабетом (3, 4, 5, 6).

Помимо этого, в одном четырехнедельном исследовании, в котором принимали участие люди с шизофренией, у тех, кто получал ашваганду, среднее снижение уровня сахара в крови натощак составило 13,5 мг/дл, по сравнению с 4,5 мг/дл у тех, кто получал плацебо (5).

Более того, в небольшом исследовании с участием шести человек с сахарным диабетом 2 типа было выявлено, что прием добавок ашваганды в течение 30 дней снизил уровень сахара в крови натощак настолько же эффективно, как и пероральный препарат для лечения диабета (6).

Резюме:

Ашваганда может снизить уровень сахара в крови посредством влияния на секрецию инсулина и чувствительность к инсулину.

2. Обладает противораковыми свойствами

Исследования на животных и в пробирках показали, что ашваганда помогает индуцировать апоптоз, который является запрограммированной смертью раковых клеток (7).

Она также несколькими способами препятствует росту новых раковых клеток (7).

Во-первых, ашваганда, как полагают, генерирует реактивные формы кислорода (РФК), которые являются токсичными для раковых клеток, но не для нормальных клеток. Во-вторых, она может привести к тому, что раковые клетки станут менее устойчивыми к апоптозу (8).

Исследования на животных показывают, что ашваганда может помочь лечить несколько видов рака, включая рак молочной железы, легких, толстой кишки, головного мозга и яичников (9, 10, 11, 12, 13).

В одном исследовании у мышей с опухолями яичников, которым давали ашваганду в отдельности или в сочетании с противораковым препаратом, наблюдалось 70-80% уменьшение роста опухоли. Лечение также предотвратило распространение рака на другие органы (13).

Хотя исследований, подтверждающих эти результаты у людей, пока нет, существующие на сегодняшний день исследования обнадеживают.

Резюме:

Исследования на животных и в пробирках показали, что ашваганда способствует смерти опухолевых клеток и может быть эффективна против нескольких видов рака.

3. Может уменьшить уровни кортизола

Кортизол известен как «гормон стресса», потому что ваши надпочечники высвобождают его в ответ на стресс, а также когда уровень сахара в крови становится слишком низким.

К сожалению, в некоторых случаях уровень кортизола может стать хронически повышенным, что может привести к повышению уровня сахара в крови и увеличению содержания жира в области живота.

Исследования показали, что ашваганда может помочь снизить уровень кортизола (3, 14, 15).

В одном исследовании с участием пациентов с хроническим стрессом у тех, кто принимал добавки ашваганды, значительно уменьшались уровни кортизола по сравнению с контрольной группой. Те, кто принимал самую высокую дозу, имели в среднем 30% снижение уровня кортизола (3).

Резюме:

Добавки ашваганды могут помочь снизить уровень кортизола у людей с хроническим стрессом.

4. Может помочь уменьшить стресс и беспокойство

Ашваганда, пожалуй, наиболее известна своей способностью снижать стресс.

Исследователи сообщили, что она блокировала стрессовые пути в мозге крыс, регулируя химическую сигнализацию в нервной системе (16).

Несколько контролируемых исследований на людях показали, что она может эффективно уменьшать симптомы у людей со стрессом и тревожными расстройствами (14, 17, 18).

В 60-дневном исследовании, проведенном с участием 64 человек с хроническим стрессом, группа пациентов, принимавших добавки ашваганды сообщила о среднем сокращении тревожности и бессонницы на 69% по сравнению с 11% в группе плацебо (14).

В другом шестинедельном исследовании 88% людей, которые принимали ашваганду, сообщили о снижении тревожности, по сравнению с 50% тех, кто принимал плацебо (18).

Резюме:

Было выявлено, что ашваганда снижает стресс и тревогу как в исследованиях на животных, так и в исследованиях на людях.

5. Может уменьшить симптомы депрессии

Хотя ашваганда не была тщательно изучена в отношение ее воздействия на людей с депрессией, несколько исследований показывают, что ее прием может помочь облегчить это состояние (14, 18).

В одном контролируемом 60-дневном исследовании, проведенном с участием 64 взрослых людей, те, кто принимал 600 мг ашваганды в день, сообщили о 79% сокращении тяжелой формы депрессии, тогда как группа плацебо сообщила об ухудшении депрессии на 10% (14).

Однако только один из участников этого исследования страдал депрессией в прошлом. По этой причине значимость результатов неясна.

Резюме:

Имеющиеся ограниченные исследования показывают, что ашваганда может помочь уменьшить депрессию.

6. Может повысить тестостерон и увеличить фертильность у мужчин

Добавки ашваганды могут оказывать сильное воздействие на уровни тестостерона и здоровье репродуктивной системы (15, 19, 20, 21).

В одном исследовании у 75 бесплодных мужчин группа, получавшая ашваганду, показала увеличение количества сперматозоидов и их подвижность.

Более того, лечение привело к значительному увеличению уровня тестостерона (21).

Исследователи также сообщили, что группа, которая принимала это растительное средство, увеличила уровень антиоксидантов в крови.

В другом исследовании у мужчин, получивших ашваганду для уменьшения стресса, наблюдались более высокий уровень антиоксидантов и улучшение качества спермы. Через три месяца лечения 14% женщин, имевших половой контакт с этими мужчинами забеременели (15).

Резюме:

Ашваганда помогает увеличить уровень тестостерона, и значительно повышает качество спермы и фертильность у мужчин.

7. Может увеличить мышечную массу и силу

Исследования показали, что ашваганда может улучшить состав тела и увеличить силу (4, 20, 22).

В исследовании, посвященном определению безопасной и эффективной дозы ашваганды, здоровые мужчины, которые принимали 750-1250 мг в день, увеличили мышечную силу спустя 30 дней (4).

В другом исследовании те, кто принимал ашваганду, имели значительно больший прирост силы и мышечной массы. Ее прием также более чем удвоил снижение процента жировых отложений по сравнению с группой плацебо (20).

Резюме:

Было выявлено, что ашваганда увеличивает мышечную массу, уменьшает жировые отложения и повышает силу у мужчин.

8. Может уменьшить воспаление

Несколько исследований на животных показали, что ашваганда помогает уменьшить воспаление (23, 24, 25).

В исследованиях на людях было обнаружено, что ашваганда увеличивает активность естественных клеток киллеров, которые являются иммунными клетками, борющимися с инфекцией, и помогают вам оставаться здоровыми (26, 27).

Было также выявлено, что ее прием уменьшает маркеры воспаления, такие как C-реактивный белок (CRP). Этот маркер связан с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.

В одном контролируемом исследовании группа, которая ежедневно принимала 250 мг ашваганды, уменьшила CRP в среднем на 36% по сравнению с 6% снижением в группе плацебо (3).

Резюме:

Было выявлено, что ашваганда увеличивает активность естественных клеток киллеров, и уменьшает маркеры воспаления.

9. Может снизить уровень холестерина и триглицеридов

В дополнение к противовоспалительным свойствам ашваганды, ее прием может помочь улучшить здоровье сердца, снижая уровень холестерина и триглицеридов.

Исследования на животных показали, что она значительно уменьшает эти жиры в крови.

Одно исследование на крысах показало, что она снизила общий уровень холестерина на целых 53% и триглицеридов почти на 45% (28).

В то время как контролируемые исследования на человеке сообщили о менее значительных результатах, они наблюдали некоторые впечатляющие улучшения в этих маркерах (3, 4, 5, 6).

В 60-дневном исследовании с участием пациентов с хроническим стрессом группа, принимавшая самую высокую дозу ашваганды, в среднем уменьшила уровень «плохого» холестерина ЛПНП на 17% и в среднем на 3% триглицеридов (3).

Резюме:

Ашваганда может помочь уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний путем уменьшения уровней холестерина и триглицеридов.

10. Может улучшить функцию мозга, включая память

Исследования в пробирках и на животных показывают, что ашваганда может уменьшить проблемы с памятью и мозгом, вызванные травмой или болезнью (29, 30, 31, 32).

Исследования показали, что она способствует антиоксидантной активности, которая защищает нервные клетки от вредных свободных радикалов.

В одном исследовании у эпилептических крыс, которым давали ашваганду, наблюдалось почти полное исчезновение нарушений пространственной памяти. Вероятно, это вызвано снижением окислительного стресса (32).

Хотя ашваганда в аюрведической практике традиционно используется для улучшения памяти, в этой области проводилось лишь небольшое количество исследований.

В одном контролируемом исследовании здоровые мужчины, которые ежедневно принимали 500 мг этой травы, наблюдалось значительное улучшение их времени реакции и выполнения задач по сравнению с мужчинами, получавшими плацебо (33).

Еще одно восьминедельное исследование с участием 50 взрослых людей показало, что прием 300 мг экстракта корня ашваганды дважды в день значительно улучшал общую память, выполнение задач и внимание (34).

Резюме:

Добавки ашваганды могут улучшить функцию мозга, память, время реакции и способность выполнять задачи.

Безопасность, противопоказания и дозировка

Ашваганда – безопасная добавка для большинства людей.

Однако некоторые люди не должны принимать ее, включая беременных и кормящих женщин.

Люди с аутоиммунными заболеваниями также должны избегать приема ашваганды, если только это не разрешено врачом. Ее нельзя принимать людям с такими аутоиммунными заболеваниями, как ревматоидный артрит, системная красная волчанка, аутоиммунный тиреоидит и сахарный диабет 1 типа.

Кроме того, лица, принимающие лекарства от заболеваний щитовидной железы, должны быть осторожны при приеме ашвагандхи, так как это может увеличить уровни гормонов щитовидной железы у некоторых людей.

Это средство может также снизить уровень сахара в крови и уровень артериального давления, поэтому может потребоваться корректировка дозировки лекарств, если вы его принимаете.

Дозы ашваганды в исследованиях обычно составляли от 125 до 250 мг в день. В исследованиях, в которых принимались разные дозы, более высокая дозировка обычно приводила к самым значительным улучшениям.

Если вы хотите принимать добавки ашваганды, ищите экстракт корня этого растения или порошок в капсулах по 450-500 мг и принимайте его один или два раза в день.

Ашваганда предлагается несколькими производителями добавок и доступна в интернете.

Подробно о дозировках ашваганды для получения тех или иных результатов вы можете узнать на этой странице — Ашваганда — дозировка: Сколько принимать в день?

Резюме:

Хотя ашваганда безопасна для большинства людей, некоторые люди не должны ее использовать, если это не показано их врачом. Рекомендуемая дозировка составляет 450-500 мг один или два раза в день.

Подведем итог

  • Ашваганда – традиционная лекарственная трава со множеством лечебных свойств.
  • Ее прием может уменьшить беспокойство и стресс, помочь бороться с депрессией, повысить фертильность и тестостерон у мужчин, и может даже улучшить функцию мозга.
  • Прием добавок ашвагандхи может быть простым и эффективным способом улучшить ваше здоровье и качество жизни.
Поделиться новостью в соцсетях