Кроссфит для мужчин: Кроссфит в домашних условиях для мужчин: упражнения и программы тренировок

Программы и комплексы упражнений кроссфита для мужчин и женщин

Такое явление как кроссфит появилось сравнительно недавно, но мгновенно стало новым видом спорта и обрело множество последователей по всему миру. Эта методика совмещает в себе как силовые тренировки, так и гимнастические упражнения, и не оставляет равнодушным ни одного профессионального атлета. С каждым годом в кроссфит-программы и комплексы включаются всё новые и новые упражнения, что ещё больше увеличивает число поклонников данного вида спорта.

 

Что такое кроссфит?

Кроссфит — это комплекс физических упражнений на силу и выносливость. Супруги Грег Глассман и Лорен Дженай в 90-х годах прошлого века задумали создать программу, направленную на оптимизацию физических возможностей человека по всем фронтам: начиная сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной выносливостью, заканчивая прокачкой силы, мощности, гибкости, точности, скорости, ловкости, координации и баланса. Осуществлено задуманное было в 1995 году, когда был открыт первый специализированный зал в США.

Спустя четыре года методика стала распространяться в других странах, а ещё через семь лет были проведены первые игры по кроссфиту, которые до сих пор являются ежегодным событием в мире спорта. В России существует франшиза и аффилиат кроссфит берлога. В 2012 году состоялся первый чемпионат России.

Тренировки по кроссфиту включают в себя лучшие элементы многих видов спорта, таких как:

• тяжёлая атлетика
• пауэрлифтинг
• гимнастика
• плавание
• аэробика
• бег
• прыжок в глубину

При выполнении кроссфит-упражнений используется огромное количество спортивного инвентаря:

• штанги, гантели и гири
• гимнастические кольца и турники
• скакалки, медицинские мячи и эспандеры
• тумбы для запрыгивания (плиобоксы)
• гребные тренажёры

Эффективность кроссфита признали и ввели в программу своей подготовки многие подразделения правоохранительных органов, пожарной охраны и военных организаций.

 

Видео: Что такое кроссфит?

 

Преимущества занятия кроссфитом

Кроссфит всесторонне соверщенствует физическую подготовку, и тому служат доказательством следующие факторы:

• упражнения программы направлены на тренировку силы и выносливости всего организма;
• кроссфит включает в себя множество упражнений, это заметно выделяет его на фоне других физических практик, где действия зачастую однообразны и монотонны;
• несмотря на обилие требующегося инвентаря, заниматься кроссфитом можно и дома;
• не стоит забывать и о том, что кроссфит доступен как для мужчин, так и для женщин.

 

Фундаментальные принципы тренировки кроссфит

Главный принцип кроссфит-тренировки — правильное чередование упражнений. При построении программы тренировки

рядом не должны стоять упражнения, которые задействуют одни и те же мышцы. Выражение «главное качество, а не количество» здесь приходится как раз кстати. Перед началом освоения данного вида тренировок для каждого спортсмена тренер подбирает индивидуальную методику упражнений. Несмотря на то, что кроссфитом можно заниматься дома, вначале прибегнуть к помощи тренера всё же стоит. Помощь профессионала пригодится для «закладывания необходимого фундамента». Сама же тренировка, как правило, делится на три сегмента: тяжёлая атлетика, гимнастика и циклические тренировки. Как и при любом другом виде физнагрузок, особое внимание должно уделяться технике выполнения, от которой зависит эффективность всей программы.

В кроссфите упражнения выполняются раундами. Раунд — выполнение заданного количества упражнений комплекса. При работе с классической программой совершайте по 5–7 раундов, после которых отдыхайте до полного восстановления запаса кислорода в организме.

 

Силовая тренировка с железом

В силовых тренировках в кроссфите как и в фитнесе используется работа с железом, а именно задействуются штанга, гантели и гири.

 

Кроссфит-тренировка со штангой

Упражнение со штангой — одно из самых сложных и энергозатратных, но в то же время самое эффектное для роста силы и массы мышц.

Для работы со штангой разработано несколько кроссфит-тренировок.

 

Комплекс упражнений Linda

В этом комплексе выполняется 10 раундов. Первый раунд — по 10 повторений каждого упражнения. С каждым раундом количество повторений уменьшается на одну единицу: так, в десятом раунде вы делаете по одному повторению. Главное — закончить выполнение программы за минимальное время.

Упражнения, входящие в состав комплекса:

1. Становая тяга с весом 150% от веса тела
2. Жим лёжа штанги, вес которой равняется весу вашего тела
3. Взятие на грудь штанги весом 75% от веса тела

1. Становая тяга

Чтобы определить правильный вес штанги, умножьте свой вес на 1,5.

Выполняем классическую становую тягу:

1. Становимся перед штангой, ноги на ширине чуть уже ширины плеч.
2. Спина прямая, слегка вогнутая в пояснице.
3. Плечи отводим назад, сводим лопатки вместе.
4. Отводим таз назад и наклоняемся за штангой, ноги слегка согнуты, спина прямая.
5. Используя верхний хват, берёмся за гриф.
6. Делаем глубокий вдох и на задержке дыхания тянем штангу на себя, медленно выпрямляя ноги и спину.
7. Начинайте медленно выдыхать сквозь зубы только после того, как пройдёте более половины пути.
8. Полностью выпрямившись, окончательно выдыхаем и фиксируемся на секунду.
9. Делаем вдох и опускаем штангу.

Помните, что на протяжении всего упражнения штанга должна быть максимально близко к телу.

Выполнения становой тяги в кроссфите

2. Жим лёжа

Вес штанги в этом упражнении равен вашему собственному весу.

1. Ложимся на горизонтальную скамью.
2. Берёмся за гриф широким хватом.
3. Сводим лопатки и прижимаем их к скамье.
4. Снимаем штангу, полностью выпрямляя руки, напрягая пресс и поднимая грудь вверх.
5. Делаем вдох и на задержке дыхания медленно опускаем штангу так, чтобы она слегка касалась груди.
6. Постепенно выдыхая, поднимаем её вверх, выпрямляя руки.
7. Повторяем упражнение.

На протяжении всего упражнения ноги должны стоять на полу и ни в коем случае не отрываться от него.

Жим лёжа

3. Подъём штанги на грудь

Определите правильный вес штанги, умножив свой вес на 0,75. Подъём штанги выполняется с пола.

1. Становимся перед штангой, ноги на ширине плеч.
2. Присаживаемся и хватаемся за гриф, используя широкий хват. Спина при это прямая.
3. Отрываем штангу от пола и тянем вверх по телу до уровня бедра.
4. Совершаем мощный рывок, выпрямляя спину и ноги.
5. Поднимая штангу вверх, быстро подсаживаемся под неё.
6. Присаживаемся вместе со штангой, удерживая гриф ладонями.
7. Поднимаемся, выпрямляя ноги и спину, гриф при этом лежит на верхней части груди.
8. Опускаем штангу.

Стадии взятия на грудь

Несмотря на всего три упражнения в своём комплексе, Линда считается классикой кроссфита.

 

Видео: Как выполнять кроссфит-комплекс Линда

 

Barbell complex

Вариаций данного комплекса довольно много, это, впрочем, отражает тенденцию и конёк всего кроссфита — чередовать разные упражнения и пробовать новые. Упражнения в этом комплексе должны выполняться непрерывно. Первая цель — 5 раундов за 5 минут. Вторая — выполнить как можно больше раундов за 15 минут.

Возьмём наиболее классический вариант:

1. 3 становых тяги
2. 3 подъёма штанги к плечам в толчке
3. 3 взятия штанги на грудь
4. 3 приседания с жимом и подъёмом штанги над головой
5. Швунг жимовой — 3 повтора
6. 3 тяги в наклоне

Данная программа позволяет тренироваться с большим весом.

Становая тяга

Техника выполнения данного упражнения описана в предыдущем пункте.

с

Подъём штанги к плечам в толчке

1. Берём штангу верхним широким хватом.
2. Выпрямляем спину, слегка прогнув её в пояснице, ноги и руки.
3. Вдыхаем и тянем штангу вверх, сгибая руки в локтях.
4. Поднимаем локти выше плеч, выдыхаем.
5. Фиксируем такое положение на секунду.
6. Медленно опускаем штангу на пол.

п

Взятие штанги на грудь

Как правильно выполнять поднятие штанги на грудь, можно узнать в предыдущем пункте.

нг

Приседание с жимом и подъёмом штанги над головой

1. Выполняем приседание.
2. Берёмся руками за гриф.
3. Кладём штангу на верхнюю часть грудной мышцы.
4. Поднимаемся, выпрямляя ноги.
5. Поднимаем штангу над головой, выпрямляя руки.
6. Опускаем штангу на плечи и выполняем приседание.

пр

Швунг жимовой

1. Штанга лежит спереди на плечах и удерживается средним обратным хватом.
2. Ноги немного согнуты в коленях.
3. Поднимаем штангу над головой, выпрямляя руки и ноги.
4. Немного согнув ноги, возращаем штангу на плечи.

ш

Тяга в наклоне

1. Встаём перед штангой, ноги на ширине плеч.
2. Наклоняемся вперёд, ноги прямые.
3. Бёрем гриф средним хватом.
4. Оставаясь в наклоне, поднимаем штангу, касаясь пресса.
5. Опускаем штангу на уровень голени, повторяем подъём.

тн

Совершив нужное количество повторов, завершаем выполнение комплекса.

 

Видео: Barbell complex, выполнение

 

Snatch EMOM

Этот комплекс на тренировку силы длится 10 минут, в течение которых выполняется одно упражнение — рывок штанги с весом 85% от вашего максимального веса. Принцип выполнения упражнения — вы совершаете один рывок в начале каждой минуты, а всё остальное время отдыхаете.

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки максимально широко расставлены.
2. Спина прямая, с небольшим прогибом в пояснице.
3. Немного отводим плечи назад, взгляд направлен вперёд.
4. Используя широкий хват, берёмся за гриф.
5. Поднимаем штангу, максимально используя мышцы ног и спины.
6. Как только штанга оказывается на уровне колен, встаём, выпрямляя ноги и весь корпус. Руки также прямые.
7. Когда штанга начинает «взлетать», подсаживаемся под неё.
8. Затем встаём, выпрямляя ноги и корпус. Штанга над головой, удерживается прямыми руками.
9. Принимаем устойчивое положение и через секунду бросаем штангу на пол.

Выполнение рывка

Рывок действительно сложное упражнение, которое требует ловкости и концентрации. Одно неверное движение может привести к травме, поэтому не следует осваивать данную технику в одиночку.

 

Видео: Рывок штанги. Техника выполнения и главные ошибки

 

Bear complex

Комплекс включает в себя 5 упражнений, которые выполняются непрерывно друг за другом.

1. 1 подъём на грудь
2. 1 фронтальное приседание
3. 1 жимовой швунг
4. 1 приседание со штангой на спине
5. 1 жимовой швунг из-за спины

Стадии выполнения медвежьего комплекса

После каждого раунда повышайте вес штанги.

 

Видео: Правильное выполнение медвежьего комплекса

 

Кроссфит-тренировка с гантелями

Ещё одним важным снарядом в кроссфите являются гантели.

Рывок гантели

1. Становимся прямо, ноги ставим чуть шире ширины плеч, гантель лежат на полу между ног.
2. Одной рукой берём гантель верхним хватом, удерживаем её близко к корпусу.
3. Отводим таз назад, спина при этом ровная, сгибаем ноги под углом в 90 градусов.
4. Одновременно двигаем таз вперёд, поднимаем согнутой в локте рукой гантель вверх и становимся на носочки.
5. Немного присядаем и 1–2 секунды удерживаем гантель на вытянутой руке.
6. При опускании гантели немного расслабляемся, принимаем исходное положение, меняем руки.

Техника выполнения рывка гантели

Жим гантелей лёжа

1. Ложимся на горизонтальную или наклонную скамью.
2. Берём гантели в руки и, отклонив локти в стороны, опускаем снаряды к груди.
3. Медленно выжимаем гантели вверх, плавно выпрямляя руки.
4. Возвращаемся в исходное положение.

Жим гантелей лёжа — одно из лучших упражнений для прокачки грудных мышц

Выпады с гантелями на ноги

1. Становимся прямо, ноги на ширине плеч.
2. Берём гантели в руки.
3. Делаем шаг вперёд одной ногой.
4. Делаем приседание, спина при этом прямая, а нога согнута в колене под прямым углом.
5. Отталкиваемся передней ногой и возвращаемся в исходное положение.
6. Выставляем вперёд другую ногу, повторяем упражнение.

Выпады с гантелями отлично тренируют мыщцы бедра и ягодиц

Толчок гантелей

1. Становимся прямо.
2. Берём гантели в руки и подносим к плечам.
3. Фиксируем гантели у плеч.
4. Ноги ставим на ширину плеч, делаем вдох и склоняемся в полуприсед.
5. Выдыхаем, резко выпрямляясь, толчком поднимаем гантели вверх.
6. Поднимаем их над головой, полностью выпрямив руки.
7. Плавно опускаем руки к плечам и возвращаемся в исходное положение.

Правильная техника выполнения толчка гантелей

Менмейкер

1. Принимаем исходное положение для отжимания, при этом держа в ладонях гантели.
2. Поднимаем гантели по очереди левой и правой рукой, отводя локти вверх.
3. В прыжке ставим ноги к ладоням и поднимаемся.
4. Гантели, всё это время находящиеся в руках, располагаем на уровне плеч.
5. Выжимаем гантели над собой 1–2 секунды.
6. Возвращаем их на уровень плеч.
7. Возвращаемся в исходное положение.

Техника выполнения упражнения Менмейкер

Это упражнение будет сложно исполнить, если вы новичок и впервые берётесь за гантели, но оно отлично развивает силовую выносливость.

 

Видео: Вариации правильного выполнения упражнения Man Maker

 

Кроссфит-тренировка с гирями

Гиря — это ещё один излюбленный снаряд кроссфит-приверженцев.

Махи гирей

Классический вариант упражнения — мах гирей двумя руками. Мах гирей отлично развивает мышцы ягодиц, бёдер и спины.

1. Ставим ноги чуть шире ширины плеч, гиря стоит между ног.
2. Берём гирю двумя руками, прогнув спину.
3. Слегка сгибая ноги в коленях, выполняем махи гири на уровень плечей, глаз или над головой.
4. Спина на протяжении всего упражнения должна оставаться прямой.
5. В нижнем положении заносим гирю за линию стоп.
6. В верхнем положении стойка прямая — корпус, колени и стопы должны находиться на одной линии.
7. Махи выполняем тазовым движением.

Как делать махи гирей

Толчок гирей

Толчок гирей помимо мышц ног и спины отлично прокачивает весь корпус и мышцы рук, особенно трицепсы, бицепсы и предплечья.

1. Ставим ноги чуть шире ширины плеч.
2. Делаем неглубокий присед, немного отклонив корпус.
3. Берём одну или две гири.
4. Делаем мощный толчок ногами и спиной, немного привстав.
5. Выполняем полуприсед с вытянутыми над головой руками.
6. Продолжая держать гирю над головой, выпрямляем ноги.

Вариант толчка двумя гирями

Запомните, что при любом упражнении необходимо держать спину прямо. Игнорирование этого правила не только снизит эффективность упражнений, но и может стать причиной травм.

 

Программа домашних тренировок с собственным весом дял мужчин и женщин

Заниматься кроссфитом можно и дома, для этого не требуется приобретать дорогостоящее спортивное оборудование, достаточно купить гантели и не забывать про бег. Программ домашнего кроссфита существует множество. Можно заниматься по программам wod (workout of the day) из базы wodcat или взять готовую тренировку описанную ниже. Одна программа обычно включает в себя минимум три упражнения из следующего списка:

• отжимания
• бег
• бёрпи
• подтягивания
• прыжки на тумбу
• прыжки на скакалке
• приседания и выпады
• подъёмы корпуса
• жим и тяга гантелей

Одна из самых известных программ под названием «Синди» состоит из следующих упражнений:

• подтягивания на турнике
• классические отжимания от пола
• приседания

А суть её в следующем — за 20 минут спортсмен старается выполнить как можно больше раундов из 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний.

Подтягивания

1. Хватаемся за перекладину средним хватом сверху.
2. За счёт силы мышц рук и спины выполняем подтягивание так, чтобы подбородок оказался над перекладиной.
3. Все движения выполняем плавно и без резких движений.

Выполнение классических подтягиваний

Отжимания

1. Принимаем иходное положение с упором на носочки и прямые руки.
2. Медленно опускаемся, буквально касаясь грудью пола.
3. Вдыхаем, затем выдыхаем и поднимаемся в исходное положение, напрягая грудные мышцы.

Отжимания от пола

Приседания

• Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки скрещены на груди.
• Делаем вдох и, сохраняя спину прямой, выполняем приседание, не отрывая пятки от пола.
• Выдыхаем и плавно поднимаемся.

Выполнение приседаний

Выполнив первый раунд, практически сразу приступайте ко второму. Задача для новичка — выполнить 7 раундов за 20 минут.

 

Видео: Домашняя кросс фитнес программа

 

Программа кроссфита для похудения

Благодаря энергозатратности этот вид физической активности, который, казалось бы, больше направлен на набор мышечной массы, отлично подходит и для похудения. В зале такую программу вам легко составит персональный тренер, поэтому обратимся к самому популярному комплексу упражнений по снижению веса, который можно выполнять дома.

• 20 классических отжиманий от пола
• 20 приседаний с гантелями: на протяжении всего упражнения гантели на прямых руках подняты над головой
• бёрпи: выполняется 6 подходов по 2 минуты с отдыхом между подходами в 60 секунд
• прыжки со скакалкой в течение 2–3 минут

Техника выполнения отжиманий, приседаний и прыжков известна практически всем, а вот как же делать бёрпи?

Бёрпи для выносливости и похудения

1. Выполняем присед, положив ладони на пол перед собой.
2. В прыжке отводим ноги назад (получается исходное положение как для отжиманий).
3. Выполняем отжимание.
4. Возвращаемся в положение приседа.
5. Выпрыгиваем вверх как можно выше, вытягиваем руки вверх и делаем хлопок.

Бурпи — отличное упражнение для сжигания сжира

Сама тренировка обычно занимает 10–15 минут. Обязательно устраивайте дни отдыха между занятиями и не забывайте о правильном питании. Питайтесь низкокалорийными продуктами (овощами или фруктами), а также продуктами с высоким содержанием белка и сложных углеводов. В качестве напитка используйте воду или протеиновый коктейль. Кстати, специально для спортсменов, занимающихся кроссфитом, разработаны особые диеты — палео и зональная.

Кроссфит любит и поощряет эксперименты, а потому надоевшие упражнения можно легко заменять на другие.

 

Советы и рекомендации по выполнению кроссфита

Данная информация пригодится и мужчинам, и женщинам.

• Один из самых важных моментов — питание спортсмена. Особенно завтрак, который должен включать в себя пищу с высоким содержанием белков.
• Важно найти зал, в котором будет приятно и комфортно тренироваться.
• Гантели — самый необходимый и важный снаряд.
• Длительность разминки напрямую зависит от продолжительности тренировки. Чем короче планируется тренировка, тем дольше следует разминаться.
• Чтобы повысить эффективность упражнений, ходите на дистанции с отягощениями в опущенных вдоль тела руках. Так называемая «прогулка фермера» укрепит вашу хватку.
• Если вы плохо бегаете — включите больше таких тренировок в свою программу.
• Во время выполнения упражнений создавайте себе ментальную установку, что вы своими действиями влияете на пространство вокруг. Будто вы толкаете пол вниз или пытаетесь согнуть штангу.
• Постоянно варьируйте упражнения, не стоит зацикливаться только на тяжёлой атлетике и гимнастике.
• Правильная техника выполнения упражнений крайне важна.
• Следите за своими результатами, но не рвите жилы, чтобы улучшить их раньше времени.
• Точно выполняйте указания тренера.
• Кроссфит — тренировка не только тела, но и силы воли. Вам придётся привыкнуть к сложностям, дискомфорту, боли и усталости.
• В повседневной жизни не забывайте работать над расслаблением своих самых забитых мышц.
• Раз в месяц устраивайте неделю отдыха. Вы можете продолжать заниматься в лёгком режиме, чтобы дать своему телу восстановиться после тяжёлых нагрузок, но при это не потерять форму.
• Занимайтесь с удовольствием.

Главное любить то, чем вы занимаетесь

В мире отношение к кроссфиту неоднозначное. Последователи хором ратуют за распространение их любимого вида спорта, потому что он отлично прокачивает всё тело. Противники этой методики не устают повторять, что постоянные силовые тренировки оказывают отрицательное влияние на суставы и сердце. Другие утверждают, что добиться весомых результатов без допинга просто нереально. Третьи, которые, как правило, занимаются спортом, неудовлетворены техникой выполнения многих стандартных упражнений в рамках кроссфит-тренировки. Даже исследователи из области медицины не могут прийти к однозначному выводу о вреде или пользе данной программы. Поэтому очень важно прислушиваться к собственным ощущениям, в меру экспериментировать и по возможности совмещать кроссфит с другими тренировками.

Что такое кроссфит – откуда взялся, что с ним сейчас в России – блоги читателей на Sports.ru

• Главная
• Футбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Трансферы
  • РПЛ
  • Лига чемпионов
  • Лига Европы
  • Евро-2021
  • АПЛ
  • Ла Лига
  • Серия А
  • Бундеслига
  • Лига 1
  • Сборная России
  • Олимп-ФНЛ
  • Казахстан
  Все турниры
  • Ливерпуль
  • Тоттенхэм
  • Челси
  • Арсенал
  • Зенит
  • Барселона
  • Реал Мадрид
  • Спартак
  • Сборная России
  • Манчестер Юнайтед
  Все клубы
  • Салах
  • Сон Хын Мин
  • Азар
  • Месси
  • Роналду
  • Головин
  • Мбаппе
  • Суарес
  • Дзюба
  • Неймар
  Все футболисты
• Хоккей
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • КХЛ
  • НХЛ
  • Кубок Гагарина
  • Кубок Стэнли
  • Казахстан
  • Молодёжный Чемпионат Мира 2021
  • Кубок Первого Канала 2020
  Все турниры
  • Вашингтон
  • СКА
  • ЦСКА
  • Авангард
  • Тампа-Бэй
  • Питтсбург
  • Спартак
  • Динамо Москва
  • Рейнджерс
  • Нью-Джерси
  Все клубы
  • Александр Овечкин
  • Артемий Панарин
  • Никита Кучеров
  • Андрей Свечников
  • Евгений Малкин
  • Евгений Кузнецов
  • Сергей Бобровский
  • Андрей Василевский
  • Александр Радулов
  • Семен Варламов
  Все хоккеисты
• Баскетбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • НБА
  • Turkish Airlines EuroLeague
  • Единая лига ВТБ
  • НБА плей-офф
  • Зарплаты НБА
  Все турниры
  • Лейкерс
  • ЦСКА
  • Бостон
  • Голден Стэйт
  • Милуоки
  • Торонто
  • Чикаго
  • Сан-Антонио
  • Оклахома-Сити
  • Зенит
  • Сборная России
  • Сборная США
  Все клубы
  • Леброн Джеймс
  • Стефен Карри
  • Лука Дончич
  • Джеймс Харден
  • Кайри Ирвинг
  • Кевин Дюрэнт
  • Кавай Ленард
  • Расселл Уэстбрук
  • Алексей Швед
  • Яннис Адетокумбо
  • Зайон Уильямсон
  • Дэмиан Лиллард
  Все баскетболисты
• Авто
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Формула 1
  • MotoGP
  • Формула 2
  • Формула E
  • Ралли Дакар
  Все турниры
  • Феррари
  • Макларен
  • Ред Булл
  • Мерседес
  • Уильямс
  • Хаас
  • Альфа Таури
  • Рейсинг Пойнт
  • Рено
  • Альфа Ромео
  Все команды
  • Льюис Хэмилтон
  • Себастьян Феттель
  • Даниил Квят
  • Ландо Норрис
  • Кими Райкконен
  • Никита Мазепин
  • Шарль Леклер
  • Роберт Шварцман
  • Даниэль Риккардо
  • Макс Ферстаппен
  Все пилоты
• Теннис
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Ролан Гаррос
  • Уимблдон
  • US Open
  • Australian Open
  • Мужчины
  • Женщины
  • Кубок Дэвиса
  Все турниры
  • Новак Джокович
  • Роджер Федерер
  • Рафаэль Надаль
  • Наоми Осака
  • Андрей Рублев
  • Мария Шарапова
  • Серена Уильямс
  • Карен Хачанов
  • Даниил Медведев
  • Александр Зверев
  • Эшли Барти
  Все теннисисты
• Бокс/MMA/UFC
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • UFC
  • MMA
  • Бокс
  • Конор — Порье 2
  • Тайсон — Рой Джонс
  • Поветкин — Уайт
  • Фергюсон — Оливейра
  • UFC 256
  • UFC 257
  • UFC Fight Night
  • Казахстан
  Все турниры
  • Хабиб Нурмагомедов
  • Конор Макгрегор
  • Федор Емельяненко
  • Александр Усик
  • Василий Ломаченко
  • Энтони Джошуа
  • Петр Ян
  • Сауль Альварес
  • Тони Фергюсон
  • Александр Емельяненко
  • Хамзат Чимаев
  Все бойцы
• Ставки
• Фигурное катание
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Чат
  • Гран-при
  • Чемпионат мира
  • Кубок России
  • Ледниковый период
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная Японии
  • Сборная США
  • Сборная Канады
  • Сборная Франции
  Все сборные
  • Алена Косторная
  • Алина Загитова
  • Евгения Медведева
  • Александра Трусова
  • Анна Щербакова
  • Дмитрий Алиев
  • Елизавета Туктамышева
  • Этери Тутберидзе
  • Татьяна Тарасова
  • Евгений Плющенко
  Все фигуристы
• Биатлон
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Кубок мира
  • Кубок IBU
  • Чемпионат России
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная России жен
  • Сборная Германии
  • Сборная Германии жен
  • Сборная Норвегии
  • Сборная Норвегии жен
  Все сборные
  • Александр Логинов
  • Йоханнес Бо
  • Доротея Вирер
  • Дмитрий Губерниев
  • Лиза Виттоцци
  • Светлана Миронова
  • Екатерина Юрлова
  • Дмитрий Малышко
  • Александр Тихонов
  • Лариса Куклина
  Все биатлонисты
• Лыжи
• Здоровье
• Стиль
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды

• Прочие

• Главная
• Футбол
• Хоккей
• Баскетбол
• Авто
• Теннис
• Бокс/MMA/UFC
• Ставки
• Фигурное катание
• Биатлон
• Лыжи
• Здоровье
• Стиль
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды

• Матч-центр
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Биатлон
• Новости
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Биатлон
  • Фигурное катание
  • Прочие
• Видео
• Блоги
  • Блоги
  • Форумы
  • Статусы
  • Комментарии
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Биатлон
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Фигурное катание
• Подкасты
• Статусы
  • Популярные
  • Новые
• Букмекеры
  • Бонусы букмекеров
  • Легальные
  • Зарубежные
  • Киберспортивные
  • С кэшбеком
• Fantasy
  • Olimp. bet Fantasy
  • Лига бомбардиров
  • Fantasy
  • Прогнозы
  • Редакционные игры
  Fantasy-команды
  Другие лигиЛига Прогнозов
  Больше лиг
  • Киберспорт
  • Прогнозы на спорт

  с чего начать, программа тренировок

  Кроссфит или функциональный тренинг – высокоэффективная тренировка, направленная на развитие силы, выносливости мускулатуры и сердечно-сосудистой системы. Кроссфит или хотя бы его элементы широко используются во многих видах спорта, и даже операторам специальных подразделений мира без функционального тренинга никак не обойтись. Благодаря массе упражнений кроссфит для начинающих спортсменов вполне доступен. Этим видом спорта могут заниматься практически все!
  

  Содержание

  С чего начать новичку

  Одно из достоинств функционального тренинга – это возможность проводить тренировки как в тренажерном зале, так и дома или на свежем воздухе, а массив упражнений позволяет делать упражнения с различными атлетическими снарядами, оборудованием, так и без него, используя собственный вес. Следовательно, и амуниция понадобится разная. Рассмотрим примеры:

  • Занимаясь в зале, спортсмену будет достаточно самых обычных вещей для тренировки. Для занятий понадобится пара легких кроссовок, шорты или спортивные штаны, футболка. Для начала этого хватит.
  • Тренируясь на улице, спортсмен должен выбирать одежду, основываясь на погодных условиях, например, летом будет достаточно шорт, футболки и треккинговых кроссовок, а в холодное время года нужно позаботиться, чтобы одежда обладала хорошей ветрозащитой, была непромокаемой и хорошо выводила влагу.

  С чего начать тренировки:

  • Что касается самой тренировки, то для начала следует ограничиться небольшим отрезком времени занятий и средним, а то и низким уровнем интенсивности.
  • Упражнения с отягощениями в первую неделю выполнять не стоит. Начинать занятия кроссфитом можно и на свежем воздухе.
  • Упражнения должны быть направлены на развитие выносливости и подготовку человека к предстоящей нагрузке.
  • Лучшим вариантом занятий кроссфитом для начинающих будут тренировки в тренажерном зале, который приспособлен к подобного рода занятиям.
  • Начинающим спортсменам акцент в тренировках лучше сделать на развитии выносливости.

  Сейчас практически в каждом городе появились залы, созданные специально для занятий функциональным тренингом. В их стенах есть все необходимое оборудование для кроссфита, а также тренер по кроссфиту, способный как нельзя лучше помочь человеку преуспеть в этом виде спорта.

  Программа тренировок по кроссфиту для начинающих

  Тренировки в специально оборудованном зале и наличие тренера – безусловно, лучший вариант для старта. Но, несмотря на это, кроссфитом можно заниматься и самостоятельно. В качестве примера, можно отталкиваться от представленной ниже программы тренировок. По достижению более высокого спортивного уровня программу можно будет изменить, добавив в нее более сложные элементы.

  Тренировка представляет собой круговое занятие, в ходе которого спортсмен проходит все упражнения без отдыха или с минимальными паузами, после чего делается перерыв и выполняется следующий круг.

  Вот примеры кроссфит комплексов упражнений на неделю для начинающего спортсмена без использования снаряжения.

  Первая тренировка

  Суставная гимнастика – представляет собой комплекс движений, направленных на подготовку суставов и связок к дальнейшей работе. Состоит из вращений, сгибаний и наклонов. Подробнее о суставной гимнастике →

  Бег – выполняется в начале тренировки в качестве разминки. Будет достаточно пяти-семи минут бега в медленном темпе.

  1. Прыжки со скакалкой – выполняется по тридцать-пятьдесят прыжков.
  2. Берпи – очень эффективное и популярное упражнение, для начала можно выполнить пять-десять берпи. Если упражнение полного цикла (с выпрыгиванием и отжиманиями) кажется тяжелым, его можно упростить, исключив отжимания.
  3. Приседания воздушные – выполняется без веса 10 повторений.
  4. Сит-апы – упражнение основано на поднятии корпуса из положения лежа, итого — 10 повторений. Впоследствии это упражнение можно усложнить, добавив подъем ног одновременно с корпусом. Такое упражнение будет называться V-ситапы.

  Вторая тренировка

  Эта тренировка выполняется несколько иначе, чем первая. Она будет состоять из раундов. Раунд – это отрезок времени, в котором без остановки выполняются упражнения. В нашей тренировке их два. Каждый из них длится 4 минуты.

  Первый раунд – это берпи и запрыгивания на возвышенность, а второй – скручивания и выпады.

  Схема тренировки та же – круговая (то есть 4 минуты раунд: берпи + запрыгивания на возвышенность. Затем следует сделать перерыв 30-60 секунд, а после скручивания и выпады).

  Разминка – бег и суставная гимнастика.

  1. Берпи – 10 повторений.
  2. Запрыгивания на возвышенность – 10 повторений.
  3. Скручивания – 10 повторений.
  4. Выпады 10 повторений на каждую ногу. Это упражнение выполняется в движении.

  Третья тренировка

  Эта тренировка будет рассчитана на пятнадцать минут. Имейте в виду, бег и гимнастика в комплекс не входят, только упражнения.

  Разминка – бег и суставная гимнастика.

  1. Подтягивания – 5 повторений.
  2. Отжимания – 10 повторений.
  3. Приседания – 15 повторений.
  4. Планка – выполняется два раза в конце тренировки по 1 минуте.

  В конце каждой тренировки следует выполнять простую заминку. Она состоит из: бега в медленном темпе, растяжки и дыхательной гимнастики. На заминку выделяется 5 минут. Подробнее о растяжке после тренировки →

  Упражнения со снарядами

  В дальнейшем в тренировочный комплекс следует добавить упражнения с отягощением.

  В их числе должны быть:

  С развитием спортивного уровня интенсивность тренировок должна увеличиваться.

  Рекомендации к тренировке

  1. Не забывайте о безопасности. Каждая тренировка должна начинаться с полноценной разминки, в которой уделяется внимание суставам и связкам всего тела.
  2. Не стоит «гнаться за весами». Основной задачей спортсмена будет техническое выполнение упражнений с заданной интенсивностью, и только после этого можно постепенно увеличивать рабочий вес.
  3. Для прогресса в этом виде спорта нужно уделять внимание питанию и отдыху. Между тренировками должно быть достаточно времени для того, чтобы мышцы успевали восстановиться.
  4. Тренировки должны быть интенсивными, но их сложность (интенсивность, время и вес спортивных снарядов) нельзя увеличивать быстро. Лучше всего закрепить результат, дав организму привыкнуть к темпу и нагрузке.
  5. Следует бережно относиться к своему организму. При болевых ощущениях от выполнения упражнений, вызывающих боль и дискомфорт, следует отменить нагрузку.
  6. Не пренебрегайте кардионагрузкой.

  Заключение

  Не зря кроссфит используется в тренировках личного состава спецподразделений, служб спасения и спортсменов различных видов спорта, таких как: игроков команд по американскому футболу, бойцов единоборств и многих других спортивных дисциплин. Это благодаря тому, что функциональный тренинг представляет собой высокоэффективный способ развить спортивные показатели человека.

  Помните, кроссфит травмоопасен. Выполнять сложные многосуставные упражнения, такие как: рывок и толчок штанги, махи гирей и тому подобное, новичку без присутствия опытного тренера запрещено.

  Программа тренировок по кроссфиту для новичков в видео формате

  программа по кроссфиту, преимущества и недостатки

  Техника движения

  Большинство тренировок с гирями носят взрывной характер, будь то махи или рывок гири. Поэтому, чтобы избежать никому ненужных травм, необходимо использовать правильную технику при выполнении упражнений.

  Как вы наверное помните, неправильная техника движений, очень быстро приводит к травмам!

  При выполнении упражнений с гирями вы можете чувствовать некоторый дискомфорт, потому что данный снаряд является «неудобным», но неудобный, он только в хорошем смысле.

  При выполнении подъемом гири над головой, работайте только с тем весом в выполнении, которого вы уверены. Не перегружайте спину и плечевой пояс.

  При выполнении тяг, держите спину прямой, пресс напряженным.

  Выполняя махи или рывок гири, всегда поддерживайте прямое положение спины, немного сгибая ноги в коленях, чтобы с амортизировать движение гири вниз.

  Никогда не сгибайте спину, тем создавая ненужное нагрузку на позвоночник.

  Правильное положение ног, на ширине плеч и вес на пятках, поможет вам эффективнее работать в большинстве упражнений с гирей

  Принцип составления программы тренировки

  В основу кроссфита положено три направления, которые тренируют необходимые в повседневной жизни навыки. Начальный уровень подготовки в этом случае гарантирует лучшую форму, общую физическую подготовленность и здоровье, нежели высокий уровень только с одном из этих видов спорта.

  База тяжелоатлетов (W): приседания, становая тяга, жимы, взятие на грудь и рывки.

  Эти многосуставные упражнения повторяют движения, которые мы регулярно совершаем в повседневной жизни. Они развивают мышечную силу, скорость и мощность, влияют и на ловкость, координацию и точность.

  Гимнастика с собственным весом (G): отжимания, в том числе – в стойке на руках, на брусьях, подтягивания, подъемы по канату с помощью ног или только на руках, подъемы силой в кольцах, уголок.

  Эти упражнения – самые сложные в кроссфите. Они помогают развивать экстраординарную силу. В зоне их воздействия – гибкость, координация, баланс и ловкость.

  Подтягивания – одно из главных упражнений в кроссфите, так как несет в себе очень важную жизненную функцию – умении поднимать собственный вес. Причем, если большинство мужчин могут подтянуться на турнике или брусьях хотя бы 2-3 раза, то девушкам зачастую не подвластен и 1 раз.

  В этом случае, на помощь придут резиновые петли (их еще называют петли кроссфита), представляющие собой жгут шириной 4,5 см, сложенный в форме двойной петли. Они берут на себя часть вашего веса. Их крепят на турник, встают на них и затем подтягиваются.

  Можно регулировать степень натяжение снаряда (от этого зависит, какой вес они берут на себя). Начать с самого плотного, а затем ослаблять.

  Аэробика добавила в кроссфит кардионагрузку (M): бег, прыжки со скакалкой, греблю и другие упражнения, которые можно отнести к общей физической подготовке.

  Самыми эффективными видами считается плаванье до 400 м, езда на велосипеде, бег, гребля на расстояние до 1500 м. Иными словами акцент нужно делать на спринтерские дистанции: 200, 400, 800м. Такая нагрузка тренирует и сердечную, и мышечную выносливость одновременно. Длительное же кардио (более 1 мили или 1,6 км) существенно снижает мышечные показатели.

  Данная система укладывается в понятие интервальной тренировки. Самые популярные – табата интервалы: 20 секунд тренировки, 10 секунд покоя, выполняемые за 6-8 подходов. Также эффективны упражнения с медболом: броски или командные игры, например, пионербол (в кроссфите носит название гувербол).

  Принципы стандартной тренировки

  1. Интенсивность. Комплексы рассчитаны максимум на 30 минут, однако выполнять их необходимо с такой скоростью и без отдыха, чтобы тренировку можно было приравнять к 1,5 часовому занятию.
  2. Соревнования с другими и самим собой. Именно чувство соперничества толкает нас вперед к новым свершениям, новым весам и скорости выполнения комплекса. Запаситесь секундомером и соперниками.
  3. Во главе всего – методика, от которой нельзя отходить независимо от уровня подготовки. Ослаблять комплекс, или наоборот усиливать нагрузку можно только за счет скорости и веса снарядов.
  4. Постоянная смена программы тренировок. В отличие от тренажерного зала здесь строго противопоказано работать длительное время над одним комплексом. Нужно менять все: и упражнения, и принципы составления программ.

  В чем суть эффектаCrossFit’а
  Эта тренировка направлена на решение 3 задач:

  Развитие основных навыков – всего их 10:
  чувство баланса;
  кардиореспираторная и мышечная выносливость;
  мощность;
  сила;
  скорость;
  гибкость;
  координация;
  ловкость;
  точность.
  Подготовленность человека оценивается по этим параметрам, а, следовательно, программы тренировки кроссфитом должны быть нацелены на их развитие как за счет органических изменений организма, так и благодаря оптимизации работы нервной системы.

  Подготовка организма к непредвиденным сложностям. В жизни бежать приходится не только утром на стадионе, но и за автобусом, который внезапно пришел на 2 минуты раньше обычного. Ежедневные физические нагрузки носят спонтанный характер, поэтому организм должен быть готов не к конкретной тренированной нагрузке, а к любым внезапным. Поэтому в кроссфите существует множество вариаций с разными принципами построения, количеством повторений, а один комплекс нельзя делать 2 дня подряд. Кроссфит расширяет возможности: каждое упражнение или комплекс постоянно модифицируются, не вызывая привыкания, соответственно организм прогрессирует в своем развитии.

  Активизация всех энергетических процессов

  Умение переключаться с одного пути энергообеспечения организма на другой, чтобы продолжать действовать на пределе возможностей, очень важно. Здесь решающую роль играют кардионагрузки.

  Средний

  Все здоровые люди должны стремиться к данному уровню физического развития. Основные движения, изученные и отработанные на предыдущем этапе, усовершенствуются, осваиваются новые навыки и упражнения.

  Достижение (нормативы) середнячка в кроссфите может занять от шести месяцев до нескольких лет, в зависимости от начальной подготовки. Во время перехода к второму этапу более значительно развиваются сила, силовая выносливость, скорость.

  Нормативы середничка в кроссфите

  Навык	Норматив
  Мужчины	Женщины
  Приседания со штангой на спине	1 веса тела	0,75 веса тела
  Отжимания	30 повт.
  Подъем по канату	1 х 4,5 метра с помощью ног
  Ситапы	35 повт. / 60 сек.
  	15 х 43 кг.	15 х 30 кг.
  Махи гири	21 х 24 кг.	21 х 16 кг.
  Бег 400 метров	1:35	1:45
  Становая тяга	1,5 веса тела
  Жим стоя	0,5 веса тела
  Стойка на руках	1 минута удержания у стены
  Отжимания в стойке на руках	1 повт.
  Толчок	0,75 веса тела
  Колени к локтям на перекладине	10 строгих повт.
  Броски мяча в стену
  Гребля 500 метров	1:40.0	2:02.0
  Прыжок вверх с касанием руками предмета над головой	50 см.	35 см.
  Отжимания на кольцах	10 повтр.
  Подтягивания	20
  Строгие подтягивания	5
  Выход силы на кольцах	1 повт. строгий
  Уголок на полу	15 секунд
  Гребля 2000 метров	7:25	8:30
  Рывок	0,5 веса тела
  Прыжки на скакалке	30 двойных пржыков
  Бег 2400 метров	11:35	13:00
  20 метров челночный бег	5. 5 сек	6.0 сек
  Кроссфит комплексы:	Fran без масштабирования Helen без масштабирования

  Тренировка на силу в кросфите для начинающих

  Данный раздел предназначен для новичков в кроссфите, которые также хотят увеличить свою силу.

  Для новичков, особенно важно выполнять каждое движение технически верно и безопасно. Если вы будете выполнять упражнения с ошибками, то их последующее исправление может занять очень много времени

  Лучше делать с меньшим весом, но сразу правильно.

  Выполняйте по 5 подходов – 5 повторений перед или после вашей тренировки. Выберите 1 упражнение, например, приседание со штангой на спине и выполните следующую последовательность:

  5 повторений – приседания со штангой на спине:

  1. Подход 1: 30-50% (разминка)

  Подход 2: 40-55% (разминка)

  Подход 3: 60-65%

  Подход 4: 65-70%

  Подход 5: 65-70%

  Подготовка к разным видам нагрузок

  Как уже упоминалось, выбор упражнений для разминки во многом зависит от того комплекса (WOD), который вы собираетесь отрабатывать на тренировке по кроссфиту.

  Разминка перед комплексами на кардио

  Кардиотренировки всегда связаны с бегом, прыжками. Поэтому перед выполнением интенсивных кардио движений атлет должен подготовить сердечно-сосудистую систему. Можно без фанатизма попрыгать на скакалке, пробежаться трусцой, после чего поработать над растяжкой. Основная цель такой разминки – немного увеличить частоту сердцебиения.

  kikovic — stock.adobe.com

  Разминка перед гимнастикой

  Перед выполнением WOD, содержащих гимнастические элементы, вам потребуется выполнять упражнения на гибкость и растяжку. В этом случае отлично подойдут обычные наклоны вперед и вбок, подъемы коленей верх, приседания «плие», выпады, а также отведения ног в стороны.

  jan-stopka — stock.adobe.com

  Разминка перед тяжелой атлетикой

  Если во время основного WOD вы будете работать с тяжелыми спортивными снарядами, то, разминаясь, вы должны выполнять те движения, которые помогут проработать целевую мышечную группу, что будет задействована во время основного комплекса упражнений.

  Например, если вы будете отрабатывать жим лежа, то лучше размяться этим же упражнением, но с более легким весом (используйте пустой гриф). Перед приседаниями со штангой можно выполнить несколько подходов этого упражнения, но без дополнительной нагрузки. В разминочном подходе вес спортивного снаряда не должен быть больше, чем 50% от основной рабочей нагрузки. Также вы можете прорабатывать конкретный элемент, из которого состоит отдельное упражнение.

  После разминки спортсмен должен немного отдохнуть. К основному WOD можно приступать примерно через 5 минут.

  Перед выполнением основного плана занятий лучше всего комбинировать разминки разных типов. Таким образом вы сможете эффективно подготовить тело к будущим нагрузкам, а также защитить суставы и связки от опасных травм.

  ” alt=””>

  Автор Ярослав Хватов

  Стаж тренировок – более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

  Добавление гимнастики в тренировки

  CrossFit построен на девяти основных движениях, ни одно из которых не относиться к гимнастике. Однако практически в каждой кроссфит тренировке вы будете встречать гимнастические упражнения. Поэтому если вы хотите успешно заниматься кроссфитом, то вам необходимо правильно добавить гимнастику в ваше программирование.

  Как это сделать лучше всего, ниже:

  Добавить в разминку

  Гимнастические упражнения включаются в разминку. При использовании данного метода, включайте те гимнастические упражнения, которые вы планируете выполнять в основной части тренировки, либо используйте те же мышечные группы, которые будут работать в основной части.

  Подводящая работа

  Применяйте гимнастические упражнения в конце тренировки в качестве дополнительной работы. Отдохните после комплекса несколько минут, а затем потратьте 10-15 минут над работой над вашими отстающими сторонами.

  Дополнительная тренировка

  Если вы только начинаете заниматься кроссфитом, то с данным методом необходимо быть очень осторожным, потому что можно легко вместо улучшения своих гимнастических навыков заработать травму или перетренированность. Никогда не тренируйтесь в ущерб восстановлению.

  ЕМОМ

  ЕМОМ тренировка с гимнастическими упражнениями это отличный способ поработать над своими слабыми сторонами. Такие тренировки идеально подходят для упражнений с собственным весом, позволяя спортсмену в достаточно короткий срок улучшить свою технику и развить необходимую силу.

  Особенности CrossFit’а

  1. Во время каждой тренировки по CrossFit’у спортсмену предстоит выполнять упражнения из:
     • тяжелой атлетики;
     • бодибилдинга;
     • пауэрлифтинга;
     • легкой атлетики;
     • гимнастики и т.д.
  2. Высокая интенсивность тренировки работает не только на мышечный тонус, но и на улучшение работы сердца, дыхательной системы, а это тренирует общую выносливость организма.
  3. CrossFit – это постоянный прогресс: усложнение программы за счет усовершенствования упражнений, увеличения скорости и рабочих весов.
  4. Заниматься может каждый: достаточно индивидуально подобрать комплекс упражнений и снаряды.
  5. Необходимо четко соблюдать технику каждого упражнения, в противном случае, занимаясь в быстром темпе, легко заработать травму. Поэтому сначала стоит заниматься с тренером или хотя бы с напарником, а тренинг составлять из знакомых с детства упражнений.

  Базовые упражнения кроссфит упражнения

  Если посмотреть видео профессионалов CrossFit’а, то может сложиться впечатление, что тренировка состоит из очень замысловатых упражнений. На самом же деле, занятие основывается на примитивных базах, которые со временем усложняются. Поэтому тренировки кроссфита для начинающих будут не сложнее,чем урок физкультуры в школе.

  База с собственным весом для начинающих

  Приседания всех видов.

  Три позиции постановки стоп, на одной ноге, с взрывным подъемом (выпрыгиванием вверх), с медболом, штангой, гантелями и т. д.

  Разгибание спины с доски, фитбола или лавки.

  Стопы упираются в стену, бедра – в опору, руки за головой, корпус опущен вниз под углом 90 градусов к ногам. Поднимаем спину вверх до прямой линии с ногами.

  • Запрыгивание на степ или лавку из положения сидя.
  • Бёрпи/бурпи.

  Одно из главных упражнений силового тренинга, позволяющее «разогнать» сердечную мышцу, а вместе с ней и весь обмен веществ. Присядьте на корточки с упором на руки, подожмите ноги к груди. Выпрыгните назад, вытяните корпус в планку, отожмитесь, прыжок ногами к груди, выпрыгивание вверх с хлопком руками над головой.

  • Отжимание вниз головой, упор ногами в стену.
  • Классические отжимания.
  • Высокие прыжки на скакалке.

  В идеале необходимо за прыжок дважды прокрутить вокруг себя снаряд.

  Выпады.

  Назад для новичков и тех, у кого слабые коленные суставы, вперед – для продвинутых спортсменов. Угол бедро-голень у обеих ног должен быть четко 90 градусов.

  Планка.

  Стопы могут быть вместе или на ширине плеч, опора на предплечья или ладони, среди вариаций – подтягивание колен к груди прямо или наискосок.

  • Подъем прямых ног вверх.
  • Подъем туловища вверх (сгибание позвоночника).

  Гимнастика в кроссфите

  Для гимнастических кроссфит упражнений понадобятся брусья, кольца, канат.

  • Подтягивания на турнике/перекладине.
  • Уголок.

  На турнике, кольцах или брусьях вытягиваем руки с прямой спиной и подтягиваем к корпусу ноги до угла 90 градусов. Удерживаем положение несколько секунд.

  Подтягивание на кольцах.

  Взяться за снаряд, поднять корпус руками, согнув их в локте до угла 90 градусов, после чего резко выпрямить руки, подняв тело вверх.

  Отжимания на брусьях.

  Взяться за брусья верхним хватом, согнув руки в локтях под углом 90 градусов, резко выпрямить руки, подняв корпус вверх, вернуться в исходную позицию. Корпус должен двигаться четко перпендикулярно брусьям.

  Лазанье по канату.

  Неделя 1

  1. Разминка

  Наклоны со штангой на плечах 3х10@30-40%

  Жим штанги из-за головы 3х10@30-40%

  Приседания со штангой на спине 3х10@30-40%

  Становая тяга на прямых ногах 3х10@30-40%

  Основная часть

  ЕМОМ 15 минут:

  1 силовой рывок@80%

  1. Разминка

  Зашагивания на бокс 3х10

  Шагающие выпады 3х10

  Основная часть

  На время 5 раундов

  200 метров спринт

  20 ног к перекладине

  20 выпадов с блином над головой

  1. Разминка

  Отжимания от пола 3х10

  Ситапы 3х10

  100 прыжков на скакалке

  Основная часть

  Жим лежа 1х6@60%, 2×4@80%, 3×3@90%

  WOD

  AMRAP 8 минут

  10 бурпи

  10 махов гири

  30 двойных прыжков на скакалке

  Отдых

  День 5

  1. Разминка

  3 раунда
  10 Воздушных приседаний

  5 Бурпи

  10 Отжиманий

  Основная часть

  Фронтальные приседания, 2 минуты отдыха между подходами, 1×10@50%, 1×8@60%, 1×5@70%, 1×3@80%, 1×3@85% 1×2@90, 1×10@60%

  Табата фронтальные приседания

  8 раундов, 20 сек. работы 10 сек. отдыха максимальное количество фронтальных приседаний @ 50%

  1. Разминка

  3 раунда

  10 бросков мяча в стену

  10 скалолазов

  Далее 400 метров бег Основная часть

  AMRAP 10 минут

  10 трастеров @ 35-40%

  10 ног к перекладине

  1. Разминка

  Гиперэкстензия 3х10

  5 раундов

  7 Прыжки на бокс

  7 V-ситапов

  Основная часть

  EMOM 8 минут

  3 Силовых подъема на грудь @70%

  На время 5 раундов

  8 подтягиваний

  12 прыжков на бокс

  6 становых тяг

  Отдых

  День 9

  1. Разминка

  3 раунда

  10 выпадов

  7 бурпи

  5 подтягиваний

  Основная часть

  Приседания со штангой над головой 1х8@40%, 1х6@50%, 1×4@60%, 2×2@80% 1×1@90%

  AMRAP 7 минут

  7 подъем гири на грудь

  7 рывков гири

  7 приседаний с гирей над головой

  1. Разминка

  3 раунда

  10 Воздушные приседания

  10 Ситапы

  10 отжиманий

  Основная часть

  На время 3 раунда:

  12 подтягиваний

  12 отжиманий на кольцах

  9 ног к перекладине

  9 бурпи

  6 махов гири

  6 бросков мяча в стену

  1. Разминка

  Гиперэкстензия 3х10

  Воздушные приседания 3х10

  Отжимания 3х10

  Основная часть

  На время:

  Подъем на грудь 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 @75% от веса тела.

  Отдых

  День 13

  1. Разминка

  Прыжки на бокс 3х10

  Гиперэкстензия 3х10

  Основная часть

  50-40-30-20-10 на время:

  Махи гирей

  Выпады с блином над головой

  1. Разминка

  3 раунда

  10 воздушных приседаний

  10 отжманий

  10 ситапов

  Основная часть

  Жимовой Швунг 1х5@60%, 1×4@70%, 1×3@80%, 1×2@85%, 1×2@90%, 1×2@90%

  На время 5 раундов

  15 жимовых швунгов @40%

  15 Ситапов

  1. Разминка

  3 раунда

  15 воздушных приседаний

  10 отжманий

  5 бурпи

  Основная часть

  AMRAP 20 минут

  5 подтягиваний

  10 отжиманий

  15 приседаний

  Отдых

  День 17

  1. Разминка

  3х10 скалолазов

  3х10 звездочка

  3х10 прыжков в длину

  Основная часть

  Фронтальные приседания 5х5@65% отдых 90 секунд между подходами

  AMRAP 8 минут:

  10 Трастеров @30-40%

  5 бурпи

  1. Разминка

  3 раунда

  10 Гиперэкстензия

  10 ситапов

  100 прыжков на скакалке

  Основная часть

  Строгий жим стоя 2×5@60%, 2×5@65, 1×5@70% 2 минуты отдыха между подходами

  На время

  50 толчковых швунгов @30-35%

  1. Разминка

  3 раунда

  10 Отжиманий от пола

  5 подтягиваний

  15 ситапов

  Основная часть

  На время 3 раунда

  15 отжиманий в стойке на руках

  20 подтягиваний

  25 махов гири

  30 ситапов

  35 бросков мяча в стену

  40 двойных прыжков на скакалке

  Отдых

  День 21

  1. Разминка

  3х12 выпады

  3х9 воздушные приседания

  3х6 бурпи

  Основная часть

  ЕМОМ 20 минут

  6 Приседания со штангой на плечах @60-70%

  9 ног к перекладине

  На время 3 раунда

  10 бурпи с диском

  10 выпадов с диском над головой

  10 подтягиваний

  1. Разминка

  3х10 Гиперэкстензия

  3х8 Отжимания от пола

  3х6 Бурпи

  Основная часть

  Становая тяга 1×5@60%, 1×5@65%, 1×3@75%, 1×3@85%, 2×2@90%, 1×1@95%+ 2-3 минуты отдыха между подходами

  На время 21-15-9

  Подъем на грудь @50%

  Прыжки на бокс

  1. Разминка

  3 раунда

  10 Отжиманий

  20 двойных прыжков на скакалке

  Основная часть

  ЕМОМ 20 минут

  5 трастеров @40%

  25 двойных прыжков на скакалке

  Далее

  На время

  50 подтягиваний

  50 Прыжков на бокс

  50 Трастеров с пустым грифом

  50 Ситапов

  Отдых

  День 25

  1. Разминка

  3 раунда

  15 подтягиваний

  10 ситапов

  5 бурпи

  Основная часть

  На время 3 раунда

  6 подъемов на грудь

  500 метров гребли

  15 рывков гири

  1. Разминка

  10 прыжков на бокс

  10 гиперэкстензий

  10 воздушных приседаний

  Основная часть

  Фронтальные приседания 1х9@50%, 1×6@60%, 1×3@70%, 2×2@80, 2×2@95%

  AMRAP 10 минут

  8 приседаний со штангой на спине @40%

  16 ног к перекладине

  1. Разминка

  100 двойных прыжков на скакалке, за каждую остановку или сбивание 3 бурпи

  Основная часть

  ЕМОМ 30 минут

  3 Становых тяги @80%

  6 Отжиманий в стойке на руках

  9 подтягиваний

  Отдых

  Добавление силовой программы в тренировки

  Пожалуй, это самый важный раздел данной статьи, поэтому уделите ему особенное внимание. Если вы пришли к мнению, что добавление силовых тренировок в вашу программу вам необходимо (учитывая ваши цели и опыт занятий), то вы должны начинать постепенно

  Если вы пришли к мнению, что добавление силовых тренировок в вашу программу вам необходимо (учитывая ваши цели и опыт занятий), то вы должны начинать постепенно.

  Необходимо учесть, что все тренировки, которые вы и так выполняете, действуют на ваш организм как стресс. Поэтому не думайте, что если вы просто добавите объема к вашим тренировкам, то получите тот эффект, который ожидаете, скорее всего наоборот.

  Добавлять сразу весь объём силовых тренировок – это плохая идея. Данная стратегия скорее всего приведет к травме или перетренированности.

  Вместо этого лучше просто дополнить вашу программу вспомогательными упражнениями со штангой.

  Вот вам идея как это сделать

  Выберите из списка выше 3 упражнения со штангой, силу в которых вы бы хотели улучшить и временной промежуток 6-8 недель.

  Начните с 3-6 подходов до или после тренировки один раз в неделю. Вес штанги должен быть около 60-65% от вашего одноповторного максимума.

  Постепенно добавляйте 2,5 – 5 кг. каждую неделю исходя из вашего 1 ПМ.

  В дальнейшем вы можете установить периоды отдыха по времени или выполнять данную тренировку в стиле ЕМОМ.

  Все просто – 3 упражнения, 15 подходов, 6 недель.

  Самое главное не добавлять слишком большой объем сразу, например, слишком много упражнений, слишком большой вес или слишком много повторений.

  Один раз в неделю каждого из выбранных упражнений в течении 6 недель является хорошей отправной точкой для развития силы.

  Польза разминки перед кроссфитом

  Разминка перед кроссфитом — это значимая часть тренировочного процесса. Она важна в кроссфите так же, как и в любом другом виде спорта. Все профессиональные спортсмены разогревают мышцы перед ответственным соревнованием.

  Зачем нужно делать разминку перед кроссфит-тренировкой:

  • для предотвращения разнообразных повреждений;
  • чтобы в несколько раз повысить эффективность занятий;
  • во время разминки увеличивается уровень выработки адреналина, который способствует повышению интенсивности занятия;
  • чтобы улучшить процесс кровообращения в организме;
  • после разминки мышцы и связки становятся более эластичными;
  • чтобы немного увеличить силовые показатели.

  gorynvd — stock.adobe.com

  Дополнения к статье

  В дополнение к данному гайду приведу несколько кроссфит тренировок с гирями для спортсменов различного уровня подготовки.

  Кроссфит комплексы с гирей для новичков

  Мужчины – 16 кг.

  Женщины – 8 кг.

  10 махов гири + 5 бурпи

  Комплекс 2

  30 секунд приседания с гирей перед собой

  30 секунд отдых

  Отдых 1 минута

  Табата Махи гирей

  Комплекс 3

  50 махов гири

  50 ситапов

  40 махов гири

  40 ситапов

  30 махов гири

  30 ситапов

  20 махов гири

  20 ситапов

  10 махов гири

  10 ситапов

  Кроссфит комплексы с гирей для атлетов среднего уровня

  Мужчины – 24 кг.

  Женщины – 12 кг.

  16 махов гири одной рукой

  10 толчков гири (5 на каждую руку)

  Комплекс 2

  30 секунд махов гири одной рукой

  30 секунд бурпи

  30 секунд приседания с гирей перед собой

  30 секунд отдых

  Отдых 1 минута (включая 30 секунд, последнего раунда)

  4 минуты AMRAP

  1 турецкий подъем гири (правая рука) + 4 жима гири над головой

  1 турецкий подъем гири (левая рука) + 4 жима гири над головой

  Комплекс 3

  50 махов гири правой рукой

  50 махов гири левой рукой

  Мужчины – 32 кг.

  Женщины – 24 кг.

  10 махов гири + 5 бурпи

  10 рывков гири

  Комплекс 2

  10 махов гири (правая рука)

  10 рывков гири (правая рука)

  10 становых тяг гири (левая рука)

  10 махов гири (левая рука)

  10 рывков гири (левая рука)

  Комплекс 3

  2 турецких подъема (1 левая, 1 правая)

  4 толчка гири (2 левая, 2 правая)

  6 рывков (3 левая, 3 правая)

  Наслаждайтесь тренировками!

  21-15-9 в Кроссфите

  Система тренировки (WOD) 21-15-9 применяется в кроссфите, как одна из самых эффективных с точки зрения максимальной интенсивности. Для тех, кто в танке объясню, что это за тип комплекса:

  Nike Metcon 4

  Одни из самых устойчивых кроссовок с прочной подошвой, многослойной пяткой и текстурированной сеткой.

  Самая прочная и легкая модель в линейке Metcon

  Выполняется три раунда: 1 – 21 повторение, 2 – 15 повторений, 3 – 9 повторений. Упражнений может быть несколько, но чаще всего два. Пока не сделаны все упражнения в раунде нельзя переходить к следующему.

  Самый популярный пример данной тренировки – Fran

  1. На время 21-15-9:

  Трастеры

  Подтягивания

  21-15-9 это в первую очередь анаэробный вид нагрузки, мышечные движения совершаются за счет энергии полученной в результате анаэробного гликолиза, то есть окисление глюкозы происходит без участия кислорода, поэтому он выполняется максимально быстро, как спринт.

  Рассмотрим схему WOD’a 21-15-9 поподробнее. Смысл её заключается в уменьшении количества повторений с каждым раундом, благодаря чему сохраняется высокой интенсивность спортсмена и повышается выносливость.

  Когда вы только начинаете выполнять комплекс (1 раунд – 21), вы имеете достаточно сил, чтобы завершить его, не разбивая повторения (анброкен). Следующий раунд (15) проходит тяжелей, но за счет меньшего числа повторений на нем не получиться долго задерживаться. На заключительном раунде (9) необходимо максимально ускоряться перед финишем. Таким образом получается максимальная интенсивность, за минимальное время.

  Время выполнения данного типа тренировки не должно превышать 5-6 минут, иначе снижается эффективность нагрузки. Если у вас получается больше, значит вы неправильно подобрали вес или выбрали упражнения, которые у вас недостаточно отработаны.

  Более сложный вариант данной тренировки заключается в увеличении веса снаряда в каждом раунде. В таком варианте, время отходит на второй план, ставя силовую работу на первое место. Но тут необходимо правильно подбирать вес на штанге, иначе ваш комплекс превратиться в обыкновенную бодибилдерскую тренировку с тремя подходами.

  Количество упражнений в тренировки подбирается индивидуально, вообще в стандартных (героических) кроссфит комплексах чаще всего встречаются два упражнения, реже три. Большее количество упражнений ставить себе нецелесообразно так как вы не сможете сохранять все время необходимую интенсивность.

  Кроссфит — вред и польза таких тренировок

  20 ИЮНЯ 2019

  Одним из наиболее популярных направлений фитнеса на сегодняшний момент считается кроссфит, число поклонников этого вида тренинга растёт год от года. В чём же секрет такого стремительно набирающего обороты народного признания кроссфит-тренировок? Разберёмся в особенностях молодого направления в этой статье.

  Содержание статьи

  1. Рекомендации по кроссфиту для начинающих
  2. Кроссфит: польза и вред тренировок
  3. Различия тренировок для мужчин и женщин

  Каждый вид спорта предполагает знание техники выполнения упражнений, владение необходимым инвентарём и экипировкой, несмотря на кажущуюся лёгкость, кроссфит также требует определённой подготовки. Кроссфит-тренировки состоят из комбинаций элементов тяжёлой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга, бега и других спортивных упражнений высокой интенсивности. Программы включают различные вариации отжиманий, подтягиваний, приседаний, скручиваний, выполняемых как с собственным весом, так и с грузами. После разминки атлет выполняет комплекс, так называемый WOD (Workout of the Day – «тренировка дня»), который длится от 20 до 40 минут.

  WOD может быть направлен на:

  • максимально быстрое выполнение комплекса;
  • выполнение максимального количества раундов за отведённое время;
  • выполнение определённого количества повторений за минуту.

  В конце тренировки проводится заминка и растяжка.

  Заниматься кроссфитом можно дома или на улице, имея минимум инвентаря, однако фитнес-клубы предоставляют оборудованные залы для тренировок, позволяющие выполнять более разнообразные комплексы упражнений. Тренеры сертифицированных (аффилированных) кроссфит-залов прошли соответствующую аттестацию по мировым стандартам.

  Рекомендации по кроссфиту для начинающих

  Приступая к спортивным тренировкам, прежде всего стоит помнить о безопасности – соблюдение техники выполнения упражнений и постепенное увеличение нагрузки уберегут новичков от травм и перенапряжения. Программы кроссфит-тренировок включают в себя упражнения с весами, однако существует система масштабирования – один комплекс могут выполнять и профессиональные спортсмены, и начинающие атлеты, используя различный вес.

  Немаловажным моментом тренировок является разминка. Прежде, чем приступить к выполнению WOD, необходимо подготовить тело к предстоящим нагрузкам – разогреть мышцы и суставы. Заминка (выполнение нетяжёлых упражнений в спокойном темпе, а также растяжка мышц) после комплекса помогает плавно восстановить нормальную работу сердечно-сосудистой и нервной системы, облегчить дальнейшее восстановление.

  Во время тренировки из организма выводится большое количество жидкости, восполнить потерю крайне важно. Вода облегчает процесс восстановления и регенерации мышечных тканей. Правильное питание после тренировки способствует росту мышц.

  Кроссфит: польза и вред тренировок

  Занятия кроссфитом развивают силовые качества и выносливость, воспитывают спортивный характер. Благодаря большому количеству вариантов программ кроссфит-тренировки не позволят скучать в зале, повторяя монотонные упражнения. Высокая интенсивность и аэробные нагрузки способствуют уменьшению количества подкожного жира, ускорению метаболизма и увеличению мышечной массы, зачастую люди, стремящиеся к похудению и улучшению качества тела, выбирают кроссфит.

  Существует и обратная сторона медали: при высокоинтенсивных тренировках атлеты стремятся как можно скорее выполнить упражнения, зачастую не обращая внимания на технику, такой подход чреват травмами. Соревновательная составляющая тренировок может привести к использованию большего веса, что также может повлечь печальные последствия.

  При разумном подходе к тренировочному процессу кроссфит является универсальным видом спорта, способствующим всестороннему развитию тела и духа атлета.

  Различия тренировок для мужчин и женщин

  Менее, чем за 20 лет, кроссфит приобрёл мировую популярность, секрет успеха в том, что тренировки подходят абсолютно для всех: для женщин и для мужчин, для новичков и для профессиональных спортсменов. На тренировках прорабатывается один для всех комплекс. Масштабирование рабочих весов, а также использование упрощённых вариантов выполнения упражнений позволяют постепенно набирать форму и увеличивать нагрузку.

  
  

  Кроссфит тренировки — комплекс упражнений и эффективная программа тренировок

  Когда вы будете продолжать тренировки на следующей неделе, добавляйте количество повторений и вес. В кроссфите важна мотивация — увеличивайте нагрузку, чтобы постепенно приближаться к желаемым результатам.

  Кроссфит-программа тренировок на неделю

  День 1

  Для начала установите, сколько повторений приседов со штангой на спине и жима от плеч вверх вы можете сделать. Выбирайте штангу для кроссфит-упражнений комфортного веса.

  Как делать приседы со штангой:

  1. Встаньте и расставьте ноги на ширине плеч. Держите штангу в области верхней части спины, но не кладите ее на шею.

  2. Медленно сядьте на корточки с поднятой головой, прямой спиной и напряженными ягодицами. Опускайтесь до упора, пока ноги не образуют угол 90 градусов.

  3. Затем аккуратно поднимайтесь в исходное положение.

  4. В идеале нужно сделать 6 подходов по 6 повторений, но всегда следите за своими ощущениями.

  Затем начинаем делать круговую кроссфит-тренировку в течение 12 минут. Комплекс упражнений:

  • Прыжки с коробкой

  1. Определите для себя удобное расстояние от коробки и расположите ноги на ширине плеч.

  2. Затем примите положение приседа и вытолкните себя вверх на коробку, помогая руками. Потом вернитесь в исходное положение.

  3. Повторите кроссфит-упражнение 15 раз.

  • Пальцы на брусья

  1. Повисните на брусьях и начинайте подтягиваться пальцами ног к ладоням. Спину нужно мягко округлить.

  2. Повторите упражнение из кроссфит-тренировки 12 раз.

  часто задаваемых вопросов — CrossFit: Forging Elite Fitness

  Объясните тренировки с именами (девушки)

  Девочки-эталоны

  Энджи
  На время:
  100 подтягиваний
  100 отжиманий 100 приседаний
  100 приседаний

  Впервые опубликовано 26 июля 2004 г.

  Барбара
  5 раундов, каждый на время:
  20 подтягиваний
  30 отжиманий
  40 приседаний
  50 приседаний

  Отдыхайте ровно 3 минуты между раундами.

  Впервые опубликовано 27 сентября 2003 г.

  Chelsea
  Каждую минуту в течение 30 минут выполняйте:
  5 подтягиваний
  10 отжиманий
  15 приседаний

  Впервые опубликовано 7 сентября 2003 г.

  Синди
  Выполните как можно больше раундов за 20 минут:
  5 подтягиваний
  10 отжиманий
  15 приседаний

  Впервые опубликовано 29 декабря 2004 г.

  Diane
  21-15-9 повторений на время:
  225 фунтов.становая тяга
  Отжимания в стойке на руках

  Впервые опубликовано 19 сентября 2003 г.

  Елизавета 21-15-9 повторений на время:
  135 фунтов. очищает
  Дип для кольца

  Впервые опубликовано 12 сентября 2003 г.

  Фран 21-15-9 повторений на время:
  95 фунтов. подруливающее устройство
  Подтягивания

  Впервые опубликовано 25 августа 2003 г.

  Grace
  На время:
  135 фунтов. толчок, 30 повторений

  Впервые опубликовано 24 июня 2004 г.

  Helen
  3 раунда на время:
  Бег 400 метров
  1.Махи гирями на 5 пудов, 21 повтор
  12 подтягиваний

  Впервые опубликовано 9 августа 2003 г.

  Isabel
  На время:
  135 фунтов. рывки, 30 повторений

  Впервые опубликовано 11 ноября 2004 г.

  Джеки
  На время:
  Гребля на 1000 метров
  45 фунтов. подруливающее устройство, 50 повторений
  30 подтягиваний

  Впервые опубликовано 3 августа 2005 г.

  Карен
  На время:
  150 ударов по стенке, 20 фунтов. мяч

  Впервые опубликовано 7 августа 2008 г.

  Линда
  10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений за время:
  Становая тяга с собственным весом
  Жим лежа с собственным весом
  -вес тела чистый

  Впервые опубликовано 5 июля 2003 г.

  Мэри
  Выполните как можно больше раундов за 20 минут:
  5 отжиманий в стойке на руках
  10 приседаний на одной ноге попеременно
  15 подтягиваний

  Впервые опубликовано 19 января 2005 г.

  Нэнси
  5 выстрелов на время:
  Бег на 400 метров
  95 фунтов.Приседания со штангой над головой, 15 повторений

  Впервые опубликовано 5 декабря 2004 г.

  Новые девушки

  Энни
  50-40-30-20-10 повторений на время:
  Дабл-меньше
  Приседаний

  Впервые опубликовано 16 апреля 2005 г.

  Ева
  5 раундов на время:
  Бег 800 метров
  Двухпудовые махи гирями, 30 повторений
  30 подтягиваний

  Впервые опубликовано 24 февраля 2008 г.

  Келли 5 раундов на время:
  Бег на 400 метров
  30 прыжков на ящик, 24-дюймовая коробка
  30 ударов в стену, 20 фунтов.мяч

  Впервые опубликовано 10 апреля 2005 г.

  Lynne
  5 подходов на максимальное количество повторений:
  Жим лежа с собственным весом
  Подтягивания

  Впервые опубликовано 22 апреля 2004 г.

  Николь
  Выполните как можно больше раундов за 20 минут:
  Бег на 400 метров
  Максимальное количество повторений подтягиваний

  Впервые опубликовано 11 декабря 2006 г.

  Amanda
  9-7-5 повторений на время:
  Подъемы мышц
  135 фунтов.рывок приседания

  Впервые опубликовано 17 июля 2010 г.

  Гвен

  Толчок 15-12-9 повторений

  Касаться и идти только по полу. Даже повторный захват от пола считается фолом. Свалка мусора запрещена. Используйте одинаковую нагрузку для каждого подхода. Отдыхайте по мере необходимости между подходами.

  Впервые опубликовано 25 мая 2003 г.

  Маргарита

  50 повторений на время:
  Берпи / Отжимания / Джек-джек / Приседание / Стойка на руках

  Впервые опубликовано 15 января 2014 г.

  Конфеты

  Пять раундов на время:
  20 Подтягиваний
  40 Отжиманий
  60 Приседаний

  Мэгги

  Пять раундов на время:
  20 Отжиманий в стойке на руках
  40 Подтягиваний
  60 Приседания на одной ноге, чередование ног

  Впервые опубликовано 28 июля 2006 г.

  Надежда

  Три раунда:
  Берпи
  Силовой рывок 75 фунтов
  Прыжок с ящиком, 24 «бокс
  Подруливающее устройство 75 фунтов
  Подтягивания от груди к перекладине

  «Надежда» имеет тот же формат, что и Fight Gone Bad.На этой тренировке вы переходите с каждой из пяти станций через минуту. Это пятиминутный раунд, в котором перед повторением дается минутный перерыв. Часы не сбрасываются и не останавливаются между упражнениями. При вызове «поворота» спортсмен / спортсмены должны немедленно перейти на следующую станцию ​​для получения хорошей оценки. Одно очко дается за каждое повторение.

  Впервые опубликовано 8 июня 2012 г.

  ---

  Объясните тренировки героя

  ### The Hero Workouts

  JT
  21-15-9 повторений на время:
  Отжимания в стойке на руках
  Отжимания на бортах
  Отжимания

  В честь 30-летнего старшины 1-го класса Джеффа Тейлора из Мидуэя, Западная Вирджиния, убитого 28 июня 2005 г. во время боевых действий в окрестностях Асадабада, Афганистан, в провинции Кумар.

  У него остался отец, Джон; мать, Кэрри; и жена Эрин.

  Впервые опубликовано 6 июля 2005 г.

  ---

  Майкл
  3 круга на время:
  Бег 800 м
  50 разгибаний спины
  50 приседаний

  В честь 30-летнего лейтенанта ВМС Майкла МакГриви из Портвилля, штат Нью-Йорк, убитого в Афганистане 28 июня.

  С тяжелым сердцем мы приносим наши молитвы и соболезнования его жене Лауре и 14-месячной дочери Молли.

  Цена свободы и ее ценность — в кончине Майкла. Долг Майклу и его семье никогда не может быть погашен, его можно выплатить, только помня о Майкле и оставаясь свободным.

  Впервые опубликовано 15 июля 2005 г.

  ---

  Мерф
  На время:
  Бег на 1 милю
  100 Подтягиваний
  200 Отжиманий
  300 Приседаний
  Бег на 1 милю

  Разделите подтягивания, отжимания и приседания по мере необходимости. Начните и закончите бегом на милю.Если у вас есть двадцатифунтовый жилет или бронежилет, наденьте его.

  В память о 29-летнем лейтенанте ВМФ Майкле Мерфи из Патчога, штат Нью-Йорк, который погиб в Афганистане 28 июня 2005 г.

  Эта тренировка была одной из любимых для Майка, и он назвал ее «Body Armour». С этого момента он будет называться «Мерф» в честь целеустремленного воина и великого американца, который не хотел ничего больше в жизни, кроме как служить этой великой стране и прекрасным людям, которые делают ее такой, какая она есть.

  Впервые опубликовано авг.18 августа 2005 г.

  ---

  Daniel
  На время:
  50 Подтягиваний
  Бег на 400 метров
  Подруливающее устройство 95 фунтов, 21 повтор
  Бег на 800 метров
  Подруливающее устройство 95 фунтов, 21 повтор
  Бег на 400 метров
  50 Подтягиваний

  С тяжелым сердцем мы посвящаем эту тренировку сержанту 1-го класса Дэниелу Крэбтри, который был убит в Аль-Куте, Ирак, в четверг 8 июня. Мы выражаем свое горе семье и друзьям Даниила; перед его женой Кэти и дочерью Мэллори мы со слезами на глазах признаем вашу потерю как истинную цену свободы.Попутный ветер, Даниэль.

  Впервые опубликовано 15 июня 2006 г.

  ---

  Джош
  На время:
  Приседания со штангой 95 фунтов, 21 повторение
  42 Подтягивания
  Приседания со штангой 95 фунтов, 15 повторений
  30 Подтягиваний
  Приседания со штангой 95 фунтов, 9 повторений
  18 Подтягиваний

  штабной сержант армии США. 29-летний Джошуа Хагер из Брумфилда, штат Колорадо, был убит в четверг, 22 февраля 2007 года, когда самодельное взрывное устройство взорвалось возле его Хамви во время боевых действий в Рамади, Ирак.До своей смерти Хагер служил в 1-м батальоне 9-го пехотного полка, боевой группе 2-й бригады 2-й пехотной дивизии в Форт-Карсон, штат Колорадо.

  У него осталась жена Хизер; сын Бэйли; мать, Лоис Найт; отец, Крис; и сводный брат прапорщик Аарон Йожеф.

  Впервые опубликовано 26 февраля 2007 г.

  ---

  Джейсон
  На время:
  100 приседаний
  5 подъемов мышц
  75 приседаний
  10 подъемов мышц
  50 приседаний
  15 подъемов мышц
  25 приседаний
  20 подъемов мышц

  S01 (SEAL) Джейсон Дейл Льюис был убит СВУ во время боевых действий в Южном Багдаде 6 июля 2007 года.Мы назвали эту тренировку «Джейсон» в честь его жизни, семьи и отваги. Донна, Джек, Макс и Грейс, мы не забудем ни вашего мужа и отца, ни вашу жертву и потерю. Попутный ветер, Джейсон.

  Впервые опубликовано 2 августа 2007 г.

  ---

  ** Барсук ** Выполните три раунда на время:
  95 фунтов Приседания, 30 повторений
  30 Подтягиваний
  Бег 800 метров

  В честь 27-летнего старшины ВМС США Марка Картера из Фоллбрука, штат Калифорния, который был убит во время боевых действий в Ираке 12 декабря.11, 2007.

  У него остался отец Том; мать, Синди; три брата и четыре сестры.

  Впервые опубликовано 19 декабря 2007 г.

  ---

  Джоши
  Выполните три раунда на время:
  Рывок гантелей 40 фунтов, 21 повторение, правая рука
  Подтягивания 21 L
  Рывок гантелей 40 фунтов, 21 повторение, левая рука
  Подтягивания 21 L

  В честь штабного сержанта армии США. 23-летний Джошуа Уитакер из Лонг-Бич, штат Калифорния, скончался от ран, полученных в результате огня из стрелкового оружия в Афганистане 15 мая 2007 года.

  У него осталась мать, Екатерина; дядя, Робб; отец, Фрэнк Догерти; тетя, Дебра; и кузены, Рэйчел и Лора.

  Впервые опубликовано 22 декабря 2007 г.

  ---

  Nate
  Выполните столько раундов за двадцать минут, сколько сможете:
  2 подъема мышц
  4 отжимания в стойке на руках
  8 махов гири на 2 пуды

  В честь главного оператора спецназа ВМС США (SEAL) Нейта Харди, убитого в воскресенье, 4 февраля 2008 г., во время боевых действий в Ираке.

  У Нейта осталась жена Минди; и его маленький сын Паркер.

  Впервые опубликовано 12 февраля 2008 г.

  ---

  Рэнди

  Силовой рывок, 75 фунтов, 75 повторений на время.

  В честь 51-летнего Рэнди Симмонса, 27-летнего ветерана полиции Лос-Анджелеса и члена команды SWAT, убитого 7 февраля 2008 года при исполнении служебных обязанностей.

  У него осталась жена Лиза; сын, Мэтью; и дочь Габриель.

  Впервые опубликовано 13 февраля 2008 г.

  ---

  Tommy V

  На время:
  Подруливающее устройство 115 фунтов, 21 повторение
  Подъем по канату 15 футов, 12 восхождений
  Подъемник на 115 фунтов, 15 повторений
  Подъем по канату 15 футов, 9 подъемов
  Подруливающее устройство 115 фунтов, 9 повторений
  Подъем по канату 15 футов, 6 подъемов

  В честь старшего старшины Томаса Дж.37-летний Валентин из Хэм-Лейк, штат Миннесота, погиб в результате несчастного случая на тренировке в Аризоне 13 февраля 2008 года.

  У него осталась жена Кристина; сын, Джон; и дочь Меган.

  Впервые опубликовано 12 марта 2008 г.

  ---

  Гриф

  На время:
  Бег на 800 метров
  Бег на 400 метров назад
  Бег на 800 метров
  Бег на 400 метров назад

  В честь штабного сержанта ВВС США. 28-летний Трэвис Л. Гриффин был убит 3 апреля 2008 года в районе Рашид Багдада в результате удара самодельного взрывного устройства по его автомобилю.

  У Гриффина остался сын Элайджа.

  Впервые опубликовано 9 июня 2008 г.

  ---

  Райан

  Пять раундов на время:
  7 подъемов мышц
  21 Бёрпи

  Мейплвуд, штат Миссури, пожарный Райан Хаммерт, 22 года, был убит снайперским огнем 21 июля 2008 года, когда он вышел из своей пожарной машины, отвечая на звонок.

  У него остались родители, Эндрю и Джеки.

  Впервые опубликовано окт.8, 2008

  ---

  Эрин

  Пять раундов на время: Гантели 40 фунтов, сплит, 15 повторений 21 Подтягивания

  Мастер канадской армии капрал. 32-летняя Эрин Дойл погибла в перестрелке 11 августа 2008 года в районе Панджвайи, провинция Кандагар, Афганистан.

  У него осталась жена Николь; и его дочь Зарине.

  Впервые опубликовано 9 октября 2008 г.

  ---

  Г-н Джошуа

  Пять раундов на время:
  Бег на 400 метров
  30 приседаний с глюте-хамом
  Становая тяга 250 фунтов, 15 повторений

  U.Оператор специального назначения ВМС 1-го класса (SEAL) Джошуа Томас Харрис, 36 лет, утонул во время боевых действий 30 августа 2008 года в Афганистане.

  У него остались родители, доктор Сэм и Эвелин; брат, Ранчор; и сестра-близнец Кики.

  Впервые опубликовано 10 октября 2008 г.

  ---

  ДТ

  Пять раундов на время:
  Становая тяга 155 фунтов, 12 повторений
  Вешание, 155 фунтов, 9 повторений
  Толчок 155 фунтов, 6 повторений

  В честь У.S. Штаб-квартира ВВС сержант. Тимоти П. Дэвис, 28 лет, погиб 20 февраля 2009 г., когда он поддерживал операции в OEF, и в его автомобиль попало самодельное взрывное устройство.

  У Дэвиса осталась жена Меган; и годовалый сын Т.Дж.

  Впервые опубликовано 14 апреля 2009 г.

  ---

  Дэнни

  Выполните столько раундов за 20 минут, сколько сможете:
  Прыжок на ящик на 24 дюйма, 30 повторений
  Жим лежа на 115 фунтов, 20 повторений
  30 Подтягиваний

  Окленд SWAT Sgt.Даниэль Сакаи, 35 лет, был убит при исполнении служебных обязанностей 21 марта 2009 года вместе с другими офицерами сержантом. Эрвин Романс, сержант. Марк Дунакин и офицер Джон Хеге.

  У Даниэля осталась жена Дженни; и дочь Джоджи.

  Впервые опубликовано 16 апреля 2009 г.

  ---

  Хансен

  Пять раундов на время:
  Махи гири по 2 пуда, 30 повторений
  30 бёрпи
  30 приседаний с ягодичной ветчиной

  Офицер морской пехоты США сержант. Даниэль Хансен умер фев.14 декабря 2009 года в провинции Фарах, Афганистан, когда он работал над самодельным взрывным устройством, взорвалось.

  У Хансена осталась его мать Шерил; отец, Делберт; младшая сестра Кэти; и брат-близнец Мэтью (также морской пехотинец).

  Впервые опубликовано 2 мая 2009 г.

  ---

  Тайлер

  Пять раундов на время:
  7 подъемов на мышцы
  95 фунтов Сумо-становая тяга с высокой тягой, 21 повторение

  1-й лейтенант армии США Тайлер Э. Партен, 24 года, из Арканзаса, умер 11 сентября.10 августа 2009 года в провинции Конар, Афганистан, ран, полученных в результате нападения повстанцев на его подразделение с применением реактивных гранатометов и огня из стрелкового оружия. Он был назначен в 3-ю эскадрилью 61-го кавалерийского полка, боевую группу 4-й бригады 4-й пехотной дивизии, Форт Карсон, Колорадо.

  У Партена осталась его мать, Лона; и брат Даниил.

  Впервые опубликовано 17 октября 2009 г.

  ---

  Лесоруб 20

  20 становых тяг (275 фунтов)
  Бег 400 м
  Махи 20 КБ (2 пуд)
  Бег 400 м
  20 приседаний со штангой (115 фунтов)
  Бег 400 м
  20 берпи
  Бег 400 м
  20 подтягиваний (от груди к перекладине)
  Бег 400 м
  20 прыжков на ящик (24 дюйма)
  Бег на 400 м
  Приседания на 20 дБ (45 фунтов каждый)
  Бег на 400 м

  В 1:34 стр.м. 5 ноября 2009 г. террорист по имени майор Нидал Хасан напал на сослуживцев и мирных жителей в Форт-Худе, штат Техас. Он убил 12 солдат и одного гражданского и ранил еще 43 человек.

  Армия США Spc. Фредерик Грин, 29 лет, из Маунтин-Сити, Теннеси, ПФК. Аарон Томас Немелка, 19 лет, из Вест-Джордана, штат Юта, штат Пенсильвания. Майкл Пирсон, 22 года, из Болингбрука, Иллинойс, и Spc. 23-летний Кхам Сюн из Сент-Пола, Миннесота, вместе с 11 ранеными были активными спортсменами CrossFit в 20-м инженерном батальоне, где проводится Lumberjack CrossFit.

  Впервые опубликовано 5 декабря 2009 г.

  ---

  Стивен

  30-25-20-15-10-5 повторений:
  GHD приседания
  Разгибание спины
  Колени до локтей
  95 фунтов Становая тяга на прямых ногах

  Третий батальон, член канадской легкой пехоты принцессы Патрисии капрал. 26-летний Стивен Бузан был убит самодельным взрывным устройством 20 июня 2007 года в районе Панджваи в Афганистане.

  У него остались родители, Фред и Мурин; и сестра Келли.

  Впервые опубликовано 7 февраля 2010 г.

  ---

  Гаррет

  Три раунда на время:
  75 приседаний
  25 отжиманий в стойке на руках на кольцах
  25 L-подтягиваний

  Капитан морской пехоты США Гаррет Т. «Тубес» Лоутон, 31 год, из Чарльстона, Западная Вирджиния, был убит самодельным взрывным устройством в провинции Герат, Афганистан, 4 августа 2008 года.

  У него осталась жена Триша; и два сына, Райан, 6 лет, и Каден, 4 года.

  Первое сообщение фев.22 августа 2010 г.

  ---

  Война Фрэнк

  Три раунда на время:
  25 подъемов мышц
  100 приседаний
  35 GHD приседаний

  Капитан морской пехоты США Уоррен А. Франк, 26 лет, из Цинциннати, Огайо, погиб 25 ноября 2008 года, поддерживая боевые действия в провинции Найнава, Ирак. Он был назначен в 5-ю роту связи с воздушным флотом, III экспедиционный корпус морской пехоты, Окинава, Япония.

  У него осталась жена Эллисон; и дочери София Линн и Изабелла Грейс.

  Впервые опубликовано 1 марта 2010 г.

  ---

  МакГи

  Выполните столько раундов за 30 минут, сколько сможете:
  Становая тяга 275 фунтов, 5 повторений
  13 отжиманий
  9 прыжков на ящик, ящик 24 дюйма

  Капрал армии США. 21-летний Райан МакГи был убит 13 мая 2009 года в результате стрельбы из стрелкового оружия во время боя в центральном Ираке. Он служил в 3-м батальоне 75-го полка рейнджеров Форт-Беннинг, штат Джорджия. Это была его четвертая командировка и первая в Ирак.

  У него остался отец, Стивен Миртл-Бич, Южная Каролина; его мать, Шерри Батл МакГи; невеста Эшли Митчелл; и его брат Захарий.

  Впервые опубликовано 15 апреля 2010 г.

  ---

  Пол

  Пять раундов на время:
  50 Двойных прогибов
  35 Колени до локтей
  185 фунтов Ходьба над головой, 20 ярдов

  Сотрудник полиции Питтсбурга Пол Джон Риццо Доменик Скиулло II, 36 лет, был застрелен при исполнении служебных обязанностей, отвечая на звонок о нарушении общественного порядка 4 апреля 2009 года.

  У него осталась невеста, Лиза Эспозито.

  Впервые опубликовано 24 апреля 2010 г.

  ---

  Джерри

  На время:
  Бег 1 миля
  Ряд 2K
  Бег 1 миля

  сержант армии США. Майор Джерри Дуэйн Паттон, 40 лет, умер 15 октября 2008 года во время тренировки High Altitude High Opening (HAHO). Он был назначен в армию USSOCOM и готовился к отправке в Афганистан.

  У него осталась жена Молли; и сыновья, Чад, Коди, Чейз и Коннор.

  Впервые опубликовано 9 мая 2010 г.

  ---

  Орехи

  На время:
  10 отжиманий в стойке на руках
  Становая тяга 250 фунтов, 15 повторений
  25 прыжков на ящик, ящик 30 дюймов
  50 подтягиваний
  100 ударов Wallball, 20 фунтов, 10 футов
  200 двойных прыжков
  Бег на 400 метров с пластина 45 фунтов

  Лейтенант вооруженных сил Канады Эндрю Ричард Наттолл, 30 лет, из 1-го батальона канадской легкой пехоты принцессы Патрисии (1 PPCLI), базирующегося в Эдмонтоне, Альберта, который служил в составе 1-й боевой группы PPCLI, был убит самодельным взрывным устройством. который взорвался во время совместного пешего патрулирования возле деревни Накхонай в округе Панджвай, Афганистан, 7 декабря.23, 2009.

  У него остались родители, Ричард и Этель Джейн.

  Впервые опубликовано 28 мая 2010 г.

  ---

  Арни

  С одной гирей на 2 пуда:
  21 турецкое поднятие, правая рука
  50 махов
  21 приседания над головой, левая рука
  50 махов
  21 приседания над головой, правая рука
  50 махов
  21 турецкое поднятие, левая рука

  Специалист пожарной службы округа Лос-Анджелес Арнальдо «Арни» Кинонес, 34 года, был убит при исполнении служебных обязанностей в воскресенье, августа.30 августа 2009 г., во время пожара на станции. Его машина экстренного реагирования вылетела на обочину дороги и упала с высоты 800 футов в крутой каньон во время мероприятий по тушению пожара, защищающих лагерь 16 недалеко от города Палмдейл, штат Калифорния.

  У него осталась жена Лори; и дочь София Грейс, родившаяся через три недели после его смерти.

  Пожарная служба округа Лос-Анджелес учредила фонд для семьи Арни.

  Впервые опубликовано 29 мая 2010 г.

  ---

  Семерка

  Семь раундов на время:
  7 отжиманий в стойке на руках
  Тягач 135 фунтов, 7 повторений
  7 От колен до локтей
  Становая тяга 245 фунтов, 7 повторений
  7 Берпи
  7 махов гирей, 2 пуда
  7 Подтягиваний

  Террорист-смертник убил семерых офицеров ЦРУ и одного иорданского офицера на удаленной базе на юго-востоке Афганистана 7 декабря.30 августа 2009 года, после того как представился потенциальным информатором, сообщающим об Аль-Каиде. Семь новых звезд навсегда останутся на мемориальной стене ЦРУ. В результате нападения погибли офицеры ЦРУ Дженнифер Линн Мэтьюз, 45 лет; Скотт Майкл Роберсон, 39 лет; Гарольд Э. Браун младший, 37 лет; Даррен Лабонте, 35 лет; Элизабет Хэнсон, 30 лет; и подрядчики по охране Джереми Джейсон Уайз, 35 лет, и Дейн Кларк Парези, 46 лет.

  Впервые опубликовано 30 мая 2010 г.

  ---

  RJ

  Пять раундов на время:
  Бег 800 метров
  Подъем по веревке 15 футов, 5 подъемов
  50 отжиманий

  Ветеран LAPD и У.S. морской пехоты резервист сержант. 45-летний майор Роберт Дж. Коттл был убит самодельным взрывным устройством во время патрулирования на юге Афганистана в среду, 24 марта 2010 года. Коттл присоединился к морским пехотинцам в возрасте 18 лет и в полиции Лос-Анджелеса в 1990 году. Его различные задания в Лос-Анджелесе включали Голливуд. Vice, Southeast Area, LAPD Dive Team и совсем недавно SWAT.

  У него осталась жена Эмили; и 9-месячная дочь Кайла. LAPD учредил для них трастовый фонд.

  Впервые опубликовано 22 июня 2010 г.

  ---

  Люс

  В жилете 20 фунтов, три раунда на время:
  Бег на 1 км
  10 подъемов мышц
  100 приседаний

  Капитан Рональд Г.27-летний Люс из роты C армии США 2-го батальона 20-й группы специального назначения со штаб-квартирой в Джексоне, штат Миссисипи, погиб 2 августа 2009 года в Кул-Гердсаре, Афганистан, после того, как его автомобиль был поражен самодельной взрывчаткой по телеграфу. устройство.

  У него осталась жена Кендал Шумейкер; 5-летняя дочь Кэрри; и родители, Рональд и Кэтрин.

  Впервые опубликовано 5 июля 2010 г.

  ---

  Джонсон

  Выполните столько раундов за 20 минут, сколько сможете:
  Становая тяга 245 фунтов, 9 повторений
  8 подъемов на мышцы
  Приседания 155 фунтов, 9 повторений

  U.1-й лейтенант Майкл Э. Джонсон, 25 лет, из 7-го батальона связи 3-й группы штаба морской пехоты III экспедиционного корпуса морской пехоты, штаб-квартира которого находится на Окинаве, Япония, погиб 8 сентября 2009 г., поддерживая боевые действия в провинции Кунар. Афганистан.

  У него осталась жена Дуринда.

  Впервые опубликовано 9 июля 2010 г.

  ---

  Рой

  Пять раундов на время:
  Становая тяга 225 фунтов, 15 повторений
  20 прыжков на ящик, 24 дюйма на ящик
  25 Подтягиваний

  U.S. морской пехоты сержант. Майкл С. Рой, 25 лет, из Норт-Форт-Майерс, Флорида, прикомандированный к 3-му батальону специальных операций морской пехоты, группе советников по специальным операциям морской пехоты, командованию специальных операций сил морской пехоты в Кэмп-Лежен, погиб в бою 8 июля 2009 г. Провинция Нимроз, Афганистан, при поддержке боевых действий.

  У него осталась жена Эми; и трое детей, Майкл, Лэндон и Оливия.

  Впервые опубликовано 27 июля 2010 г.

  ---

  Adambrown

  Два раунда на время:
  295 фунтов Становая тяга, 24 повторения
  24 прыжка на ящик, 24-дюймовый ящик
  24 удара валлболом, 20-фунтовый мяч
  Жим лежа 195 фунтов, 24 повторения
  24 прыжка на ящик, 24-дюймовый бокс
  24 удара валлболом , Мяч 20 фунтов
  145 фунтов Clean, 24 повторения

  U.Главный оператор спецназа ВМС США (SEAL) Адам Ли Браун, 36 лет, из Хот-Спрингс, штат Арканзас, был убит 17 марта 2010 года в провинции Комар, Афганистан, в бою с хорошо вооруженными боевиками.

  У него осталась жена Келли; двое детей, Натан и Саванна; и его родители.

  Впервые опубликовано 10 августа 2010 г.

  ---

  Коу

  Десять раундов на время:
  Подруливающее устройство 95 фунтов, 10 повторений
  10 отжиманий на кольце

  U.S. Army Sgt. Кейт Адам Коу, 30 лет, из Оберндейла, штат Флорида, прикомандирован к 1-му батальону 37-го полка полевой артиллерии, боевой группе 3-й бригады «Страйкер», 2-й пехотной дивизии, объединенной базе Льюис-Маккорд, Вашингтон, погиб 27 апреля 2010 г. в Халисе, Ирак. , ран, полученных при нападении вражеских войск на его подразделение с применением взрывного устройства.

  У него осталась жена Катрина; два сына, Киллиан и Кейт-младший; и дочь Кловер.

  Впервые опубликовано 12 августа 2010 г.

  ---

  Северин

  50 строгих подтягиваний
  100 отжиманий, освободив руки от пола снизу
  Бег 5 км

  Если у вас есть двадцатифунтовый жилет или бронежилет, наденьте его.

  сержант армии США. 1-го класса Северин В. Саммерс III, 43 года, из Бентонии, штат Миссисипи, приписанный к 2-му батальону 20-й группы специального назначения (воздушно-десантный), со штаб-квартирой в Джексоне, штат Миссисипи, умер 2 августа 2009 г. в Кул-Гердсаре, Афганистан, после того, как его Автомобиль был поражен самодельным взрывным устройством по проводам.

  Саммерс переживает его жена Тэмми Фрейзер; и дочери, Джессика, Шелби и Сара.

  Впервые опубликовано 5 сентября 2010 г.

  ---

  Хелтон

  Три раунда на время:
  Бег на 800 метров
  Приседания с гантелями весом 50 фунтов, 30 повторений
  30 Берпи

  U.Силы безопасности ВВС США 1-й лейтенант Джозеф Д. Хелтон, 24 года, из Монро, штат Джорджия, прикомандированный к 6-й эскадрилье сил безопасности на базе ВВС Макдилл в Тампе, штат Флорида, был убит 8 сентября 2009 г. во время выполнения задания. недалеко от Багдада, Ирак, когда самодельное взрывное устройство взорвалось возле его автомобиля.

  У Хелтона осталась его мать, Джиффи.

  Впервые опубликовано 9 сентября 2010 г.

  ---

  Домкрат

  Выполните как можно больше раундов за 20 минут:
  Жим толчка 115 фунтов, 10 повторений
  Махи 10 КБ, 1.5 пудов
  10 прыжков на ящик, 24 дюйма в коробке

  штабной сержант армии США. 26-летний Джек М. Мартин III из Бетани, штат Оклахома, приписан к 3-му батальону 1-й группы спецназа, Форт-Льюис, Вашингтон, погиб 29 сентября 2009 г. на острове Джоло, Филиппины, в результате взрыва самодельного взрывного устройства. .

  У Мартина осталась жена Эшли; его родители, Джек и Шерил; и братья и сестры Абэ, Манди, Эмбер и Аби.

  Впервые опубликовано 29 сентября 2010 г.

  ---

  Форрест

  Три раунда на время:
  20 подтягиваний
  30 пальцев до перекладины
  40 Берпи
  Бег 800 метров

  U.Специальный агент Управления по борьбе с наркотиками Форрест Нельсон Лимон, 37 лет, прикомандированный к иностранной группе консультирования и поддержки (FAST) Echo был убит 26 октября 2009 года, когда его вертолет разбился во время миссии по борьбе с наркотиками в западном Афганистане.

  У него осталась жена Ана; сын, Лука; родители, Сью и Ричард; и сестра Хизер.

  Впервые опубликовано 17 октября 2010 г.

  ---

  Балджер

  Десять раундов на время:
  Бег 150 метров
  7 подтягиваний от груди к перекладине
  135 фунтов Приседания спереди, 7 повторений
  7 отжиманий в стойке на руках

  Капрал канадских вооруженных сил.30-летний Николас Балджер из Питерборо, Онтарио, приписанный к 3-му батальону канадской легкой пехоты принцессы Патрисии, базирующейся в Эдмонтоне, Альберта, погиб 3 июля 2009 года во время патрулирования в районе Жари в Афганистане, когда взорвалось самодельное взрывное устройство. рядом с его автомобилем.

  У Балджера осталась жена Ребека; и дочери Бруклинн и Элизабет.

  Впервые опубликовано 19 октября 2010 г.

  ---

  Брентон

  Пять раундов на время:
  Медвежье ползание, 100 футов
  Прыжок в длину с места, 100 футов

  Сделайте три бёрпи после каждых пяти прыжков в длину.Если у вас есть двадцатифунтовый жилет или бронежилет, наденьте его.

  Офицер полевой подготовки Тимоти Куинн Брентон, 39 лет, из полицейского управления Сиэтла, был застрелен из проезжающего мимо автомобиля 31 октября 2009 года.

  У него осталась жена Лиза; сын, Куинн; и дочь Кейлиг.

  Впервые опубликовано 21 октября 2010 г.

  ---

  Блейк

  Четыре раунда на время:
  Прогулочный выпад на 100 футов с удерживанием пластины 45 фунтов над головой
  30 прыжков на ящик, 24-дюймовая коробка
  20 выстрелов Wallball, мяча 20 фунтов
  10 отжиманий в стойке на руках

  U.Старший главный специалист по криптологии ВМС США Дэвид Блейк Маклендон, 30 лет, из Томасвилля, штат Джорджия, приписанный к подразделению поддержки 2-й группы специальных боевых действий ВМС в Норфолке, штат Вирджиния, погиб 21 сентября 2010 года в результате крушения вертолета во время боевых действий в Забуле. Провинция в Афганистане.

  У МакЛендона осталась жена Кейт; родители, Дэвид и Мэри-Энн; брат, Крис; и сестра Келли Локман.

  Впервые опубликовано 13 ноября 2010 г.

  ---

  Коллин

  Шесть раундов на время:
  Перенести мешок с песком 50 фунтов 400 метров
  Жим 115 фунтов, 12 повторений
  12 прыжков на ящик, ящик 24 дюйма
  Становая тяга сумо 95 фунтов, 12 повторений

  Командир спецназа ВМС Коллин Трент Томас, 33 года, из Морхеда, штат Кентукки, прикомандированный к команде морских котиков, базирующейся в Литл-Крик, штат Вирджиния, был смертельно ранен 18 августа 2010 года во время боевых действий в Восточном Афганистане.

  У него остались невеста Сара Сондерс, его родители Клэй и Джин Томас и его сестра Меган Эдвардс.

  Впервые опубликовано 21 ноября 2010 г.

  ---

  Томпсон

  10 раундов на время:
  Подъем по веревке 15 футов, 1 восхождение
  Приседания со штангой 95 фунтов, 29 повторений
  Штанги 135 фунтов Фермер несет, 10 метров

  Начинайте подъем по веревке, сидя на полу.

  Капитан армии США Дэвид Дж. Томпсон, 39 лет, из Хукера, штат Оклахома, командир оперативного отряда «Альфа 3334», роты С, 3-го батальона 3-й группы специального назначения (воздушно-десантный), базирующейся в Форт-Брэгге, Северная Каролина, был убит в январе .29 августа 2010 г., поддерживая боевые действия в афганской провинции Вардак.

  У Томпсона осталась жена Эмили; две дочери, Изабель и Абигайль; родители, Чарльз и Фрейда; и сестра Алиша Мюллер.

  Впервые опубликовано 30 ноября 2010 г.

  ---

  Уиттен

  Пять раундов на время:
  22 махи гирей, 2 пуда
  22 прыжок на ящик, 24-дюймовая коробка
  Бег на 400 метров
  22 Берпи
  22 удара в стену, мяч 20 фунтов

  U.Капитан армии Дэн Уиттен, 28 лет, из Граймса, штат Айова, прикомандированный к 1-му батальону 508-го парашютно-пехотного полка боевой группы 4-й бригады 82-й воздушно-десантной дивизии, базирующейся в Форт-Брэгге, штат Северная Каролина, погиб 2 февраля 2010 г. , когда вражеские силы в Забуле, Афганистан, атаковали его автомобиль с помощью самодельного взрывного устройства.

  Уиттена пережила его жена Старр; его мать, Джилл; отец, Дан; и сестра, капитан армии США Сара Уиттен.

  Впервые опубликовано 12 декабря 2010 г.

  ---

  Бык

  Два раунда на время:
  200 двойных прыжков
  135 фунтов Приседания со штангой над головой, 50 повторений
  50 подтягиваний
  Бег 1 миля

  U.Капитан морской пехоты Брэндон «Булл» Барретт, 27 лет, из Мариона, штат Индиана, прикомандированный к 1-му батальону 6-го полка морской пехоты 2-й дивизии морской пехоты 2-го экспедиционного корпуса морской пехоты, базирующегося в Кэмп-Леджоне, Северная Каролина, был убит 5 мая 2010 года при поддержке боевых действий в провинции Гильменд, Афганистан.

  У него остались родители, Синди и Бретт; сестры Эшли и Тейлор; брат Брок; и его бабушка Кармен Джонсон.

  Впервые опубликовано 26 декабря 2010 г.

  ---

  Ранкель

  Выполните как можно больше раундов за 20 минут:
  Становая тяга 225 фунтов, 6 повторений
  7 подтягиваний Берпи
  10 махов гири, 2 пуда
  Бег на 200 метров

  U.S. морской пехоты сержант. Джон Ранкел, 23 года, из Спидвей, штат Индиана, прикомандированный к 3-му батальону 1-го полка морской пехоты 1-й дивизии морской пехоты 1-го экспедиционного корпуса морской пехоты, базирующегося в Кэмп-Пендлтоне, Калифорния, был убит 7 июня 2010 г., поддерживая боевые действия в Гильменде. Провинция, Афганистан.

  У него остались мать и отчим, Дон и Триша Стокхофф; отец и мачеха, Кевин и Ким; и братья Натан Стокхофф и Тайлер.

  Впервые опубликовано 7 января 2011 г.

  ---

  Холбрук

  Десять раундов, каждый на время:
  Подруливающее устройство 115 фунтов, 5 повторений
  10 Подтягиваний
  Спринт на 100 метров
  Отдых 1 минута

  U.Капитан армии США Джейсон Холбрук, 28 лет, из Бернета, штат Техас, прикомандированный к 1-му батальону 3-й группы спецназа (воздушно-десантный), базирующейся в Форт-Брэгге, Северная Каролина, был убит 29 июля 2010 г. в Цагае, Афганистан. когда боевики атаковали его автомобиль с применением самодельного взрывного устройства.

  У него осталась жена Хизер; и его родители, Джоан и Джеймс.

  Впервые опубликовано 27 января 2011 г.

  ---

  Ледесма

  Выполните как можно больше раундов за 20 минут:
  5 отжиманий в стойке на руках Parallette
  10 пальцев через кольца
  Очистка набивного мяча весом 20 фунтов, 15 повторений

  Детектив по наркотикам и оператор специального назначения Карлос Ледесма, 34 года, из полицейского управления Чандлера, Чандлер, Аризона, был застрелен наркоторговцами 28 июля 2010 года во время тайной операции в Фениксе, штат Аризона.

  У него осталась жена Шерри; и сыновья, Лучано и Элихо.

  Впервые опубликовано 8 февраля 2011 г.

  ---

  Виттман

  Семь раундов на время:
  1,5 пуд Махи гири, 15 повторений
  95 фунтов Power clean, 15 повторений
  15 прыжков на ящик, ящик 24 дюйма

  сержант армии США. 26-летний Джеремайя Виттман из Дарби, штат Монтана, прикомандированный к 1-му батальону 12-го пехотного полка боевой группы 4-й бригады 4-й пехотной дивизии, базирующейся в Форт-Карсон, штат Колорадо, был убит 2 февраля.13 ноября 2010 г., когда повстанцы атаковали его подразделение, взорвав придорожную бомбу в провинции Жари, Афганистан.

  У него остались дочери Миа и Ариауна; жена Карин; братья и сестры, Роберт Х., Чарити, Дженелл и Наташа; отец, Роберт; и мать, Синтия Черч.

  Впервые опубликовано 10 февраля 2011 г.

  ---

  Маккласки

  Три раунда:
  9 Подтягиваний
  15 Подтягиваний Берпи
  21 Подтягиваний
  Бег 800 метров

  Если у вас есть двадцатифунтовый жилет или бронежилет, наденьте его.

  сержант армии США. Джейсон «Мик» Маккласки, 26 лет, из Макалестера, штат Оклахома, прикомандированный к 27-му инженерному батальону 20-й инженерной бригады XVIII воздушно-десантного корпуса, базирующемуся в Форт-Брэгге, штат Северная Каролина, был убит 4 ноября 2010 г., когда повстанцы атаковали его. отряд с огнестрельным оружием в Заргун-Шахре, округ Мохаммад-Ага, Афганистан.

  У него остался сын Ланден; и мать, Делорес Оливарес.

  Впервые опубликовано 1 марта 2011 г.

  ---

  Уивер

  Четыре раунда на время:
  10 L-подтягиваний
  15 Отжиманий
  15 Подтягиваний от груди к перекладине
  15 Отжиманий
  20 Подтягиваний
  15 Отжиманий

  U.1-й лейтенант Южной армии Тодд Уивер, 26 лет, из Хэмптона, штат Вирджиния, прикомандирован к 1-му батальону 320-го полка полевой артиллерии, боевой группе 2-й бригады, 101-й воздушно-десантной дивизии (штурмовая авиация), базирующейся в форте Кэмпбелл, штат Кентукки. умер 9 сентября 2010 года от ран, полученных, когда повстанцы атаковали его подразделение, взорвав придорожную бомбу в Кандагаре, Афганистан.

  У него осталась жена Эмма; дочь, Кили; родители, Дон и Жанна; и братья и сестры, Гленн, Адрианна и Кристина.

  Впервые опубликовано 18 марта 2011 г.

  ---

  Аббате

  Бег 1 миля
  155 фунтов Толчок, 21 повтор
  Бег 800 м
  Толчок 155 фунтов, 21 повтор
  Бег 1 миля

  U.S. морской пехоты сержант. 26-летний Мэтью Т. Аббейт из Гонолулу, Гавайи, прикомандированный к 3-му батальону 5-го полка морской пехоты 1-й дивизии морской пехоты I экспедиционного корпуса морской пехоты, базирующегося в Кэмп-Пендлтоне, Калифорния, был убит 2 декабря 2010 г. во время проведения боевые действия в провинции Гильменд, Афганистан.

  У него осталась жена Стейси Ригалл; сын Карсон; мать, Карен Бинион; отец, Сальваторе; и братья и сестры, Доминика, Эллиот, Валери Бинион и Келли Бинион.

  Впервые опубликовано 26 марта 2011 г.

  ---

  Молот

  Пять раундов, каждый на время, из:
  135 фунтов Power clean, 5 повторений
  135 фунтов Приседания на фронт, 10 повторений
  135 фунтов Рывок, 5 повторений
  20 Подтягиваний
  Отдых 90 секунд

  U.S. Army 1st Sgt. Майкл «Хаммер» Борделон, 37 лет, из Морган-Сити, штат Луизиана, прикомандированный к 1-му батальону 24-го пехотного полка 1-й бригады 25-й пехотной дивизии (боевая группа бригады Страйкер), базирующейся в Форт-Льюисе, штат Вашингтон, погиб 10 мая. 2005 г., в результате травм, полученных при взрыве заминированного автомобиля рядом с ним в Мосуле, Ирак, 23 апреля 2005 г.

  У него осталась жена Мила; дети, Майк младший, Джейкоб и Джоанна; мать, Долорес; и сестра Дорин Шионо.

  Впервые опубликовано 17 апреля 2011 г.

  ---

  Мур

  Выполните столько раундов за 20 минут, сколько сможете:
  Подъем по веревке длиной 15 футов, 1 подъем
  Бег на 400 метров
  Максимальное количество повторений Отжимания в стойке на руках

  Офицер Дэвид С.29-летний Мур из столичного управления полиции Индианаполиса скончался 26 января 2011 года от огнестрельных ранений, полученных 23 января 2011 года, когда он остановил угнанный автомобиль, и водитель открыл огонь.

  У него осталась мать, Джо Энн; отец, Спенсер; и сестра Кэрол Бонгфельдт.

  Впервые опубликовано 28 апреля 2011 г.

  ---

  Wilmot

  Шесть раундов на время:
  50 приседаний
  25 отжиманий на ринге

  Canadian Forces Pvt.Колин Уилмот, 24 года, из Фредериктона, штат Небраска, приписан ко 2-му батальону канадской легкой пехоты принцессы Патрисии (2 PP

  Лучший кроссфит для мужчин — отличные предложения по кроссфиту для мужчин от глобальных продавцов кроссфита для мужчин

  Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для мужского кроссфита. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress.У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

  Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

  AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот лучший кроссфит для мужчин в кратчайшие сроки станет одним из самых популярных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что приобрели кроссфит для мужчин на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

  Если вы все еще не уверены в кроссфите для мужчин и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

  А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести crossfit for men по самой выгодной цене.

  У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

  Лучшие шорты для кроссфита для мужчин Обзор Руководство wod & Board

  Crossfit training — очень популярная программа тренировок, которую вы можете выполнять дома или подписаться на один из лицензированных партнеров в вашем регионе.
  Независимо от того, какой вариант вы выберете, вам потребуется подходящая одежда, включая хотя бы одну пару шорт.
  Наше полное руководство по сравнению избавит вас от времени и хлопот по поиску правильной пары, просто используя нашу интерактивную таблицу кроссфит-шорт.

  Анализ в таблице поможет вам решить, какие шорты для кроссфита лучше всего подходят вам, исходя из того, что вы считаете важным.
  У всех нас есть свои личные предпочтения относительно того, что делает шорты хорошей для любого вида упражнений, включая цену, цвет и материал, чтобы назвать несколько вариантов поиска.

  Ultimate Shorts для кроссфита. Руководство по сравнению

  * Вы можете щелкнуть любой из столбцов, чтобы отсортировать информацию в соответствии с вашими требованиями

  Чтобы просмотреть полный список мужских шорт для кроссфита, нажмите здесь

  Топ 5 лучших шорт для кроссфита

  Хотите увидеть еще больше шорт? Нажмите здесь, чтобы увидеть наш полный список из 50 лучших

  Как вы понимаете, нашей команде потребовалось много времени, чтобы исследовать рынок, чтобы найти список 50 лучших боевых шорт для кроссфита, на самом деле нам пришлось протестировать более 630 пар шорт, прежде чем составить наш собственный список!
  Мы надеемся, что этот список будет вам полезен и поможет вам купить правильную пару шорт для ваших нужд.

  Топ 5 шорт для кроссфит-тренировок

  Выше пятерка наших шорт кросс-крой, но почему это наша пятерка?
  Каждая пара шорт в пятерке лучших имеет вескую причину для того, чтобы быть хорошим выбором для тренировок по кроссфиту. Ниже приводится обзор каждой пары шорт, дающий вам дополнительную информацию и почему мы рекомендуем каждый продукт.

  Проверьте сегодняшнюю цену со скидкой

  Визуально бойцовские шорты hayabusa выделяются среди всех других шорт, даже в топ-5, они сразу заметны, и из всех шорт, которые я тестировал, у них больше всего комментариев при посещении кроссфит-сессий или регулярных тренировок в тренажерном зале.

  Если вам нужны шорты для кроссфита, которые заставляют людей говорить и, вероятно, заставляют людей немного завидовать, вы купили их первыми, то из всех пяти лучших вы ищете, однако, после тестирования всех 5 цветов. Я заметил, что белая и черная версии имели похожий эффект друг на друга, но серая пара совсем не выделялась, и я получил только один комплимент по поводу серой версии.

  Достаточно тщеславия, давайте поговорим подробнее о качестве шорт (независимо от того, какой цвет вы выберете). Это наш выбор ЛУЧШЕЙ ЦЕННОСТИ.Из коробки вы заметите большой логотип Hayabusa с трафаретной печатью на левой ноге и логотип меньшего размера на правой ноге. Текст восточного логотипа выглядит круто и до сих пор выдержал более 40 машинных стирок без каких-либо выцветаний или сколов логотипов. .

  Панель

  Inside Flex — прочный материал (должен легко прослужить весь срок службы шорт), ее ширина составляет 3 1/2 дюйма, что дает достаточно места даже для больших ног, гибкость дает еще 2 дюйма во время использования, более чем достаточно для любой активности, включая бег.
  На внешних ножках у вас есть прорезь 4 1/2 дюйма с машинной вышивкой двойным стежком для увеличения срока службы.

  Верх шорт представляет собой вертикальный и горизонтальный закрывающийся ремешок, сделанный из коммерческого материала на липучке, который очень быстро надевается и снимается в шортах и ​​безопаснее, чем металлическая молния Ой! Думаю, все ребята поймут, о чем я говорю. Система на липучке высокого качества и одна из моих любимых особенностей шорт Hayabusa, ничто не прилипает к липучке, кроме крючка и петли, которые сохраняют шорты чистыми и свободными от ворса.

  На внутренней стороне шорт находится шнурок с двухканальным замком, обеспечивающий надежную посадку. Кроме того, вы найдете уникальный материал для захвата по краю шорт, чтобы они не двигались вверх или вниз во время тренировки. На спине шорт еще два логотипа Hayabusa, напечатанные трафаретной печатью, один большой в центре, а другой меньшего размера на нижней левой штанине.

  Проверьте сегодняшнюю цену со скидкой

  Шорты Grips evo — наш победитель в РЕЙТИНГЕ ПОКУПАТЕЛЯ, и именно поэтому они входят в пятерку лучших, но, возможно, вы заметили, что у них нет рейтинга 5 из 5 по сравнению с другими в списке 50 лучших, так почему же это РЕЙТИНГ ПОКУПАТЕЛЯ победитель?

  Когда мы намеревались создать окончательный список сравнения мужских шорт для кроссфита, мы решили вдаваться в подробности и протестировать, чтобы сделать список как можно более точным, когда дошло до этого раздела, мы столкнулись с проблемой, некоторые из оценок пользователей были неточными. из-за всего нескольких отзывов пользователей, поэтому нам нужно было добавить больше информации о пользователях в наши конечные расчеты.

  Давайте поговорим о шортах, каждая пара имеет черную окантовку с тремя вариантами основного корпуса: черный / белый или желтый, мы использовали все три за последние 6 месяцев. Самая популярная отделка, которая привлекает внимание, — это желтый цвет, однако у нас был большинство комплиментов написано черным, так что мой вывод — белым! Шучу, я бы купил черный, но остальная часть тела, чтобы сформировать команду, любит желтый цвет. Думаю, все сводится к личным предпочтениям.

  Шорты имеют логотип GRIPS, нанесенный на большой трафарет на правой штанине, и такой же, но меньшего размера, логотип на передней липучке.
  При взгляде спереди узор сливается в круг (всегда напоминает мне игровой нимб). Поскольку эта пара вошла в нашу пятерку лучших, а качество материала вызывало некоторые опасения, мы решили провести тщательный тест машинной стирки, чтобы гарантировать достойный срок службы, и результаты были очень хорошими.

  Две пары протестированы — желтая и белая отделка

  70 стирок — Легкое выцветание, но без видимого износа

  120 стирок — больше нет выцветания и видимого износа

  180 стирок — Больше нет выцветания и легкого видимого износа

  Необходимо указать, что это было проверено стиркой после стирки без использования в промежутке

  Эти шорты Grips Athletics Miura Evo имеют двойную застежку-липучку, идеально подходящую для быстрой и безопасной смены. Качество липучки не коммерческого качества, но легко выдерживает испытание машиной без каких-либо проблем.Grips называет это системой Safe Lock ™, она нам понравилась.
  Боковые прорези имеют длину 5 дюймов, что дает достаточно места для движения на обеих ногах, каждая прорезь имеет свой цвет отделки в зависимости от ваших личных предпочтений.

  Проверьте сегодняшнюю цену со скидкой

  Reebok TM теперь является официальным спонсором кроссфит-игр, проводимых в Калифорнии, США, Reebok разработала пару кроссфит-шорт специально для кроссфита или «кроссфиттеров», как они любят называть участников, но это не причина, почему эти шорты стали популярными. топ 5.

  Из всех шорт, которые мы протестировали, шорты Reebok CrossFit Intensify (полное название, если быть точным) являются нашей САМОЙ УДОБНОЙ рекомендацией, и не зря линейка кроссфит была разработана «кроссфиттерами» (я предполагаю, что это означает, что конкуренты игры), поэтому очевидно, что шорты идеально подходят для тренировок по кроссфиту, и почему мы сочли их такими удобными.

  Согласно заявлению Reebok, эти мужские шорты для кроссфит-борта изготовлены из 100% хлопка и являются водонепроницаемыми, защищенными от ультрафиолетовых лучей тканью, однако на ощупь ощущения от шорт кажутся разными, когда вы надеваете шорты на захват, больше очевидно, и вам остается только задаться вопросом, почему не все шорты сделаны таким образом.

  Спереди у вас есть вариант с одним шнурком и небольшим ремнем на липучке, но, на мой взгляд, это не требуется, так как примерка уже отличная, но, возможно, для более тонкого тела, чем у меня, потребуется шнурок.

  Визуально это короткие шорты для кроссфита, но все они связаны с трафаретной печатью на левой ноге — это большой вертикальный логотип Reebok crossfit голубого цвета, за которым следует серый отпечаток, обернутый по низу, с серой отделкой, а затем на задней левой штанине есть красный логотип reebok crossfit мелким шрифтом, вся трафаретная печать легко с выдержкой в ​​40 машинных стирках без выцветания или каких-либо следов износа.

  Каждая штанина имеет 3-дюймовый боковой разрез, но у шорт есть еще одно преимущество — технология PlayDry, которая, очевидно, способна перемещать влагу, а также увеличивает вентиляцию, но у меня нет возможности проверить эти утверждения, кроме ношения шорт во время обмывания моей женой в саду (да, я действительно это сделал) мои выводы? Я промок и все! возможно я неправильно понял концепцию.

  Каждая пара имеет 10-дюймовый внутренний шов и тисненый пояс, который виден только сзади.
  Лично мне нравятся эти шорты. Я ношу их каждую неделю, и не только для кроссфита. Я бы с радостью купил еще одну пару завтра.

  Проверьте сегодняшнюю цену со скидкой

  Когда дело доходит до шорт, Pearl iZUMi, без сомнения, лучшие в каждой паре, которую я тестировал, и я думаю, что у нас есть до 30+ пар только из линейки Pearl iZUMi, которую я хочу сохранить, да, забери их домой и сделай своими навсегда.

  Pearl iZUMi — Ferrari в мире шорт, специализирующихся на компрессионных шортах для кроссфита, велоспорта, бега и триатлона, поэтому неудивительно, что пара входит в 5 лучших шорт-листов по кроссфиту и около 8 пар в топ-50. этот бренд производит шорты высокого качества.

  Наша награда ВЫСОКОГО КАЧЕСТВА достается Pearl iZUMi Quest, который разработан как велотренажер. Честно говоря, вы можете выбрать любую из линейки Pearl iZUMi и быть более чем довольны качеством, но чувствовать себя намного легче в кармане!

  Давайте поговорим о шортах, вы можете купить Pearl iZUMi дешевле и дороже, но из всего ассортимента мы считаем их исключительными по цене и качеству.

  Еще один крик в пользу выбора ткани для переноса, которая устанавливает эталон для переноса влаги (более продвинутый, чем другие бренды, «очевидно»), но, на мой взгляд, я этого совсем не замечаю (возможно, это только я).
  Специально разработан для комфорта без натираний, и это действительно заметно во время бега, езды на велосипеде или любой тренировки в целом. Во время наших тестов меня поразило, сколько шорт вызывает какое-либо натирание.

  Защита от солнца UPF 50+ — всегда хороший вариант, если вы живете в жарком месте, соревнуетесь или тренируетесь на улице.

  На передней части шорт нанесен небольшой логотип на правой штанине, но все остальное чисто черное. Единственный другой аспект, который я могу упомянуть, — это силиконовые фиксаторы для ног, которые удерживают шорты на месте.

  Я никогда не был большим поклонником обтягивающих шорт, но серия Pearl iZUMi изменила меня.

  Проверьте сегодняшнюю цену со скидкой

  Команда body2shape любит выгодную сделку, и они не намного лучше, чем классические хлопковые шорты MJ Soffe с карманами, которые в настоящее время продаются по сниженной цене 8,01 доллара за пару. Да, это правильно, всего 8,01 доллара, я заплатил больше за газировку когда смотрю deadmau5 вживую!

  MJ Soffe предлагает широкий ассортимент одежды со скидкой, но из всех недорогих шорт, которые мы протестировали в нашем списке сравнения шорт для кроссфита, это самая низкая цена, которая выдержала большинство испытаний.

  Шорты сделаны из 100% хлопка, приятные на ощупь и мягкие, в отличие от некоторых других недорогих моделей, они имеют эластичную ленту и шнурок для удержания шорт на месте во время упражнений. (мы не испытали износа резинки в течение 6 недель строгих испытаний)

  Шорты однотонного цвета спереди и сзади. У вас есть выбор из трех цветов Оксфорд / Темно-синий и Черный. Мы протестировали две пары Оксфорд и Темно-синий при машинной стирке, чтобы проверить прочность и выцветание.

  70 стирок — легкое выцветание черного цвета оксфорд не выцветает — нет износа

  120 стирок — Больше выцветания черного — Легкое выцветание Оксфорда — Легкое потертость

  180 стирок — больше выцветания черного и оксфордского — видимый износ на обеих парах

  Оба комплекта шорт также использовались для тренировок и езды на велосипеде во время тестирования

  В целом, мы были очень впечатлены шортами MJ Soffe и действительно не могли и просить ничего большего, учитывая их стоимость, это не шорты для кроссфит-игр, и вы не выиграете в тренажерном зале лучше одетыми, но они самые лучшие нижние и стоит денег.

  Узнать больше о кроссфите нажмите здесь

  Посмотрите это забавное видео о кроссфите>