Курс тренировок для мужчин: Тренировка мужчин в тренажерном зале. Как набрать массу или похудеть парню.

Программа тренировок для мужчин

Программа тренировок для мужчин составляется исходя из ресурсов здоровья, ресурсов времени и цели.

Методика Размер/квартал преследует целью форму, а функционал или ОФП — это побочный эффект.

Так же методика Размер/квартал может быть базой: базовой силой и базовой выносливостью для любительского спорта со специализацией.

Программа тренировок для мужчин методики Размер/квартал требует 4,5 часа в неделю: 3 часа на силовые тренировки и 90 минут для кардио тренировок.

При составлении программы тренировок мужчин есть базовые принципы:

 

1. Продолжительность кардио тренировки не менее 30 минут
2. Интенсивность кардио тренировок — пульс = 170 минус возраст плюс/минус 15 ударов.
3. Интенсивность силовых тренировок — более 60%. Вы подбираете упражнение так, чтобы рекорд в нем был не более 16 повторов.
4. Силовые упражнения исполняются не менее 5 подходов с отдыхом не менее 90 секунд.
5. Три часа силовых тренировок в неделю — это 75 подходов.

 

Соблюдая эти принципы вы можете писать программу тренировок на неделю с любым количеством кардио и силовых тренировок на неделе. Либо я могу это сделать за вас на консультации. 

 

Следить за новостями Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Программа тренировок дома для мужчин

Силовые тренировки мужчин дома состоят из трех движений и не более 15 упражнений, которые лучше не менять минимум 6 недель.

Программа тренировок мужчин дома может быть написана для силовых упражнений без железа или для упражнений с гантелями.

Если вы не способны делать упражнение с гантелей весом 1/3 от массы своего тела, то лучше ограничиться упражнениями с собственным весом.

Примеры силовых упражнений для мужчин дома вы можете найти в статье Тренировки мужчин дома.

Чтоы набрать более 75 подходов силовых упражнений нужно эти подходы разбить по дням.

У всех людей разный график работы, поэтому тренировки лучше планировать с учетом рабочего графика и циркадных ритмов.

Тренировки в программе могут быть короткими и длинными. Например, короткие тренировки могут состоять из 15-ти подходов, а длинные из 30-ти.

По-началу, упражнения можно делать по 5 подходов и, по мере роста мышц, увеличивать до 10 подходов в упражнении за одну серию.

Пример программы тренировок на неделю дома для мужчин:

В программу включены 3 короткие тренировки по будням и одна длинная тренировка в выходной.

Короткие тренировки по 15 подходов, длинная — 30.

Пример комплекса упражнений:

1 Отжимания от пола ноги на диване

2 Тяга гантели в наклоне
3 Болгарские выпады
4 Жим гантели стоя
5 Тяга двух гантелей в наклоне
6 Креветка среднего уровня

Расстановка упражнений на неделе

Понедельник

1 Отжимания от пола ноги на диване
2 Тяга гантели в наклоне
3 Болгарские выпады

Вторник

4 Жим гантели стоя
5 Тяга двух гантелей в наклоне
6 Креветка

Четверг

1 Отжимания от пола ноги на диване
2 Тяга двух гантелей в наклоне
3 Креветка среднего уровня

Суббота

1 Отжимания от пола ноги на диване
2 Тяга гантели в наклоне
3 Болгарские выпады
4 Жим гантели стоя
5 Тяга двух гантелей в наклоне
6 Креветка среднего уровня

Все упражнения делаются по 5 подходов в диапазоне 6-8 повторений с интенсивностью более 60% и отдыхом между подходами более 90 секунд.

В четырех подходах исполняется принцип вполсилы. Пятый подход каждого упражнения делается по-самочувствию но по принципу минус один.

Программа тренировок для мужчин в тренажерном зале

У тренировок в тренажерном зале есть преимущества и недостатки в сравнении с тренировками дома.

Обычно в тренажерный зал ходят ради длинных тренировок. Если идти в тренажерный зал ради 15 подходов за 30 минут, то задел будет больше дела. Больше времени уходить на дорогу, переодевания и регистрацию на рецепции.

Семейные люди с полной занятостью не могут себе позволить каждый вечер проводить в тренажерном зале.

Одним словом, план тренировки в тренажерном зале должен быть рассчитан минимум на час тренировки и состоять не менее, чем из 25 подходов.

В этом смысле в тренажерный зал нужно ходить 3 раза в неделю.

Однако, если вы проводите по будням три короткие тренировки дома, то в тренажерном зале можно проводить только одну длинную тренировку в выходной.

Программа тренировок в тренажерном зале на неделю не может состоять более, чем из 15 упражнений.

План длинной тренировки в тренажерном зале на 30 подходов не может состоять более, чем из шести упражнений.

Эти шесть упражнения делятся на три базовых движения: жим, тяга и приседания.

В тренажерном зале лучше выбирать упражнения, которые вы делаете с весом больше массы своего тела, иначе теряется смысл похода тренажерный зал.

Обычно это упражнения со штангой или в тренажерах. Я давно не видел людей, которые тренируются с гантелями весом более 1/2 массы тела.

Но если вы тренируетесь с прицелом на Кроссфит или гиревой спорт, то тренировки техники упражнений с гантелями и гирями имеют место быть.

Программа длинной тренировки в тренажерном зале может выглядеть так:

1 Жим лежа

2 Жим гантели стоя
3 Тяга штанги в наклоне
4 тяга вертикального блока
5 Приседания со штангой на плечах

6 Жим ногами

Все упражнения выполняются по 5 подходов с отдыхом не менее 90 секунд, с интенсивностью не менее 60%, четыре подхода по принципу вполсилы и пятый подход по-самочувствию.

Программа тренировок для мужчин для похудения

Чтобы похудеть, нужно соблюдать диету с ограниченной калорийностью и жирностью питания.

Белков и углеводов должно быть в достатке, чтобы оставались силы на тренировки и сохранялась мышечная ткань.

Диета с ограниченной калорийностью накладывает ограничения на тренировки и требует внесения изменений в программу тренировок.

Кардио-тренировки не должны быть высоко-интенсивными, чтобы в топке горения жира не сгорели мышцы. Пульса 170 минус возраст вполне достаточно.

В программе для похудения мужчин может быть увеличена доля кардио-тренировок. Минимальную норму 90 минут в неделю можно постепенно по принципу 10% процентов увеличить до 180 минут.

Диапазон повторов может быть увеличен с 6-8 до 10-12 повторений в подходе. Это потребует уменьшения интенсивности силовых тренировок с 70% до 60%.

Это важно для профилактики травм.

При ограниченной калорийности резко возрастает вероятность травмы, поэтому интенсивность нужно снизить, а число повторов повысить.

Программа тренировок мужчин для похудения может потребовать больше времени: не четыре с половиной, а шесть часов в неделю. Три часа силовых и три часа кардио-тренировок.

Учитывая занятость ума и неподготовленность тела, лучше делать больше коротких, а не меньше длинных тренировок.

Однако одну долгую силовую и одну долгую кардио-тренировку на неделе желательно оставить.

Способность тренироваться долго выращивает в теле митохондрии — органеллы в клетках, которые являются топками сжигания жира.

Пример программы тренировок мужчин для похудения:

Понедельник

1 Бег 30 минут
2 Отжимания на одной руке от скамьи

3 Подтягивания к груди
4 Приседания на одной ноге на скамье

Вторник

1 Плавание 45 минут

Среда

1 Бег 30 минут
2 Подтягивания лучника
3 Отжимания от брусьев
4 Приседания на одной ноге на скамье

Четверг

1 Бег 30 минут
2 СБУ — специальные беговые упражнения
3 Подтягивания к груди
4 Отжимания на одной руке от скамьи

Птяница

Отдых

Суббота

1 Жим лежа
2 Тяга штанги в наклоне

3 Приседания со штангой на плечах
4 Жим гантели стоя
5 Тяга вертикального блока
6 Жим ногами

Воскресенье

1 Плавание 45 минут или более

Программа тренировок мужчин на массу

Программа тренировок мужчин на массу требует усиленного питания и сокращение доли кардио тренировок до минимума.

У кардио тренировок есть диапазон минимума и максимума. Максимум выполняется в программе тренировок на рельеф и составляет 180 минут. Минимум нужен для улучшения общего кровотока и составляет 90 минут в неделю.

Кардио тренировки ради сохранения общего кровотока способствуют росту мышц.

В программе тренировок мужчин на массу доля силовых тренировок должна наращиваться вместе с ростом мышц, опытом и стажем тренировок.

За первы три года силовых тренировок должно нарасти 17 килограмм мышц: 10 килограмм в первый год, 5 кг — во второй и 2 кг — в третий.

Чтобы нарастить 10 кг мышц нужно 75 подходов силовых упражнений в неделю в первый год тренировок, 100 — во второй и 125 в третий.

Если вы выращиваете третий год последние два килограмма мышц, то вам нужно 125 подходов силовых упражнений или пять часов силовых тренировок.

Таким образом программа тренировок мужчин на массу на неделю в третий год будет состоять из 90 минут кардио упражнений и 125 подходов силовых упражнений.

Если вы привыкли к кардио тренировкам, то вы можете делать одну длинную кардио тренировку в неделю продолжительность 90 минут.

Если вы только начинаете кардио тренировки или давно их не выполняли, то лучше начать с трех тренировок в неделю по 30 минут.

Если вы выращиваете третий год два килограмма мышц и запланировали выполнять 125 подходов, то вам потребуется пять силовых тренировок в неделю по 20-30 подходов.

Пример программы тренировок мужчин со опытом более двух лет на массу:

Понедельник

1 Отжимания от лавки на одной руке
2 Подтягивания до груди

3 Приседания на одной ноге

Вторник

1 Подтягивания до груди
2 Приседания на одной ноге
3 Отжимания от лавки на одной руке

Среда

1 Приседания на одной ноге
2 Отжимания от лавки на одной руке
3 Подтягивания до груди

Четверг

1 Отжимания от лавки на одной руке
2 Подтягивания до груди
3 Приседания на одной ноге

Пятница

1 Подтягивания до груди
2 Приседания на одной ноге

3 Отжимания от лавки на одной руке

Суббота

1. Кардио тренировка 90 минут

Воскресенье

1 Жим лежа
2 Жим гантели стоя

3 Тяга штанги в наклоне
4 Тяга вертикального блока
5 Приседания со штангой на плечах
6 Выпады со штангой

Кардио тренировка выполняется с пульсом 170 минус возраст.

Силовые тренировки выполняются с интенсивностью 60-70% в пяти подходах в упражнении в диапазоне 6-12 повторений по принципам вполсилы и минус один. 

 

 

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Жиросжигающая программа тренировок для мужчин

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях для мужчин – это простой и эффективный способ избавиться от излишнего подкожного жира. Ее суть заключается в поочередной (круговой) нагрузке на различные группы мышцы, активизируя процесс сжигания жира, рельеф тела становится более гармоничным, заметно повышается физическая сила и выносливость.

Первый день жиросжигающей тренировки

Круговая жиросжигающая тренировка разработана специально для мужчин, которые занимаются в домашних условиях и не имеют спортивных снарядов. Несмотря на отсутствие специального инвентаря, тренировка получается чрезвычайно продуктивной и результативной.

Вы можете использовать два варианта круговой тренировки:

• в зависимости от количества повторений;
• в зависимости от времени (45 секунд тренировка и 15 секунд пауза).

Круговая жиросжигающая тренировка для мужчин состоит из 8 простых и высокоэффективных упражнений, последнее из которых выполняется поочередно на правую, а после левую ногу.

На один круг потребуется около 8-10 минут. Новички могут выполнить полных 2 круга, при достаточном физическом опыте можно выполнять упражнения по 3-4 круга.

Подтягивание рук и отжимание

Подтягивание рук и отжимание хорошо тренирует мышцы грудной клетки, трицепсы и заднюю дельту. При регулярном выполнении это простое упражнение отлично развивает статическую силу и прорабатывает стабилизаторы туловища.

Техника выполнения:

• отожмитесь, приняв упор лежа;
• при отжимании почти прикасайтесь к полу;
• спину держите прямо и смотрите перед собой;
• вернитесь в первоначальное положение;
• поочередно притяните руки к грудной клетке, отводя локти по направлению назад;
• повторите движения после подъема рук.

На начальном этапе тренировки это упражнение может быть достаточно сложным. Для его упрощения можно отжиматься от скамейки или же на коленях. Повторите упражнение 10-15 раз.

Выпад вперед

Выпады вперед относятся к достаточно сложным и трудоемким упражнениям, требующим хорошей подготовки. Но при правильном выполнении оно помогает быстро улучшить рельеф тела, повысить мышечную выносливость и силу, особенно в области бедер.

Техника выполнения:

• станьте прямо, ноги разместите немного уже ширины плеч;
• руки разместите на поясе;
• делайте шаг вперед, одновременно сгибая ногу в коленном суставе до прямого угла;
• ступня при выпаде должна уверенно и крепко стоять на полу;
• нога сзади упирается пальцами в пол, не прикасаясь к его поверхности коленом.

При выполнении упражнения внимательно следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, напряженной и ни в коем случае не сутультесь. После этого вернитесь в первоначальную позу и совершите выпад другой ногой. Повторите выпады каждой ногой по 15 раз.

Прогиб поясницы

Прогиб поясницы – это легкое и эффективное упражнение, которое поможет улучшить осанку и укрепления мышечного корсета поясничного отдела позвоночника. Выполняется оно очень просто – встаньте прямо, руки заведите за голову.

После этого наклоните туловище вперед, слегка сгибая ноги в коленях. При этом старайтесь не сутулиться, плечи держать расправленными и естественно прогнуться в области поясницы.

Во время разгибания в верхнюю точку из нижней старайтесь задействовать только мускулы спины. Нельзя поворачивать корпус, так как это способствует ассиметричному распределению нагрузки. Повторите прогиб поясницы 25 раз.

Берпи

Берпи относится к самым популярным и распространенным упражнениям при выполнении жиросжигающей круговой тренировки в домашних условиях. Несмотря на то, что оно выполняется без спортивного инвентаря, берпи отлично нагружает мышцы всего тела (руки, ноги, ягодицы, спину), повышая физическую силу и выносливость.

Техника выполнения:

• выполните глубокий сед, опираясь на ладони и ступни;
• займите положение планки и начинайте выпрыгивать назад;
• сделайте отжимание;
• выпрыгните вперед, приняв начальное положение;
• затем резко выпрыгните, потягивая руки вверх.

Берпи можно выполнять и другим способом, без прыжков. Для этого вместо подпрыгиваний делайте легкие шаги и, принимая ровное положение, приподнимайтесь и тянитесь ладонями вверх, над головой.

После того как вы достаточно натренируетесь в выполнении этого упражнения, можно сделать берпи еще эффективнее, воспользовавшись легкими гантелями. Оптимальное количество повторов – 10-15 раз.

Скручивание коленом к локтю

Скручивание коленом к локтю направлено на проработку косых мышц и квадрицепсов. Это упражнение можно выполнять как стоя, так и лежа, крепко прижимая спину к поверхности пола. Скручивание стоя считается более результативным в составе жиросжигающей программы.

Для выполнения скручивания станьте ровно, сведите ладони за головой, сожмите их на макушке. Ноги поставьте на ширине плеч. После этого начинайте тянуться противоположными локтями и коленями друг к другу.

Делайте этого поочередно, приподнимая колени почти к уровню грудной клетки и поворачивая туловище. Выполняйте скручивание медленно, не спеша, стараясь на несколько секунд задержаться в максимальной точке. Повторите выполнение упражнения по 20 раз для каждой стороны.

Статичные приседания

Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин, как и в домашних условиях может включать в себя простые и эффективные приседания в статике. В отличие от классической вариации, это упражнение помогает укрепить статическую силу ягодиц и бедер.

Продолжительное и постоянное напряжение мышечных тканей усиливает приток крови, благодаря чему активно расщепляются жировые клетки и ускоряется рост мышечной массы.

Для жиросжигающей тренировки сделайте сед, держа спину прямо и поставив ступни на ширине плеч. Зафиксируйте позу в нижней точке на несколько секунд. Следите за тем, чтобы коленные суставы располагались под прямым углом.

Для дополнительной балансировки протяните руки вперед, перед собой. Выполняйте статичные приседания на протяжении 1 минуты.

«Планка-паук»

«Планка-паук» отлично подходит для жиросжигающей тренировки в домашней обстановке. Это упражнение активизирует мышцы всего тела, акцентируя особое внимание на боковой мускулатуре живота.

Техника выполнения:

• займите позу планки с вытянутыми руками;
• ступни разместите рядом друг с другом;
• начинайте тянуться коленом к локтям рук, чередуя левое и правое колено;
• старайтесь сосредоточить максимальное внимание на боковых мышцах живота.

При выполнении планки следите за тем, чтобы позвоночник и поясница оставались ровными и не прогибались. Для оптимальной стабилизации не забывайте напрягать мышцы ягодиц. Повторите не менее 15 раз в каждую сторону.

Касание ступни рукой

Прикасание рукой к ступне – это отличное упражнение для завершения домашней жиросжигающей тренировки. Оно хорошо прорабатывает мышцы пресса и ног.

Алгоритм выполнения:

• прилягте на пол или гимнастический коврик;
• руки и ноги разведите в разные стороны;
• приподнимайте левую ногу вверх, одновременно прикасаясь к ее ступне левой ладонью;
• не поворачивайте голову и старайтесь смотреть строго над собой;
• вернитесь в первоначальное положение и повторите упражнение с противоположной ногой.

При возвращении в начальное положение не нужно резко бросать ноги – опускайте их медленно и плавно.

Второй день домашней жиросжигающей тренировки для мужчин

Оптимальное начало второго тренировочного дня – после 24-часового отдыха после завершения предыдущей жиросжигающей тренировки. Такой перерыв необходим для того, чтобы мышечные ткани успели восстановиться.

Для выполнения одного круга упражнений потребуется 10-15 минут. В зависимости от вашей физической подготовки можно выполнить 2-5 кругов. Для повышения жиросжигающего эффекта не забывайте о сбалансированном, низкокалорийном питании и дополнительном приеме витаминов.

Приседание с руками за головой

Для выполнения упражнения встаньте ровно и заведите руки за голову. Спину держите ровно, ноги расставьте на уровне ширины плеч. Сделайте приседание – следите за тем, чтобы коленные суставы были согнуты под прямым углом, затем с напряжением поднимитесь обратно.

Старайтесь не подпрыгивать в максимальной точке, пятки должны оставаться плотно прижатыми к поверхности пола на протяжении всего упражнения. Старайтесь максимально напрячь мышцы в области бедер и ягодиц. Повторите приседания 25-30 раз.

Обратное отжимание

Действие обратных отжиманий направлено на изолированную проработку трицепса, его результат аналогичен отжиманию на брусьях.

Для выполнения обратного отжимания крепко упритесь руками в стул или лавку, стараясь перенести на них вес всего тела. Ноги вытяните и упритесь пятками в поверхность пола. После этого начинайте медленно опускаться, расправляя локти под прямым углом.

Во время выполнения контролируйте, чтобы бедра не прикасались к полу. Затем отожмитесь обратно, стараясь приложить максимум усилий. В период реабилитации после травмы или при наличии заболеваний суставов от этого упражнения желательно отказаться.

Бег по горизонтали

Бег по горизонтали – это комплексное упражнение, помогающее избавиться от избыточной жировой ткани в области пресса, плечевого пояса, ягодиц и бедер. Оно входит в состав практически любой кардио-тренировки.

Лягте на гимнастический коврик или пол. Спину держите прямо, голову зафиксируйте по строгой линии позвоночника. После этого начинайте сгибать правую и левую ногу поочередно – при этом колено должно доставать до линии грудной клетки.

Старайтесь совершать все движения максимально сильно и интенсивно, как при беге. Повторите по 25-30 движений в правую и левую сторону. Если же горизонтальный бег для вас слишком тяжелый, упростите его и просто подтягивайте колени к грудной клетке.

Проработка спины

Для эффективной проработки мышц спины можно использовать следующее упражнение. Прилягте на гимнастический коврик животом вниз и вытяните руки и ноги ровно. Держите голову прямо, смотря строго перед собой.

После этого постарайтесь одновременно поднять ноги и руки от поверхности пола, задержитесь на несколько секунд и вернитесь к первоначальной позиции. Для более выразительного акцентирования нагрузки делайте все движения плавно и размеренно.

При возвращении к начальной позиции не опускайте руки и ноги слишком резко, это нужно делать плавно и медленно. Только в таком случае упражнение для проработки мышц спины принесет ожидаемый результат.

Статическое отжимание

Статические отжимания помогают проработать мышцы спины, пресса, рук и грудной клетки. Примите стандартную позу для отжимания и зафиксируйте положение тела в нижней точке, удерживая его вес руками. При этом локти прижмите к бокам корпуса или направляйте к спине.

Обратное скручивание

Обратное скручивание помогает быстро избавиться от избыточной жировой прослойки в области пресса. Для его выполнения прилягте на пол или коврик и согните колени, упираясь пятками в пол.

Руки закиньте за голову, локти разведите в разные стороны. После этого потянитесь коленями и локтями друг к другу, скручивая корпус. Вернитесь к исходной позиции и выполните упражнение 25 раз.

Третий день жиросжигающей тренировки для мужчин

Упражнения, выполняемые в третий день тренировки, помогут усилить и закрепить жиросжигающий эффект. Одним из самых популярных и действенных упражнений считается алмазное отжимание.

Алмазное отжимание – прилягте на коврик, руки сведите немного уже ширины плеч, ладони должны быть сложены в форме треугольника. Начинайте отжиматься, опускаясь к уровню пола и прикоснитесь пальцами рук к противоположным плечам, удерживая вес тела руками. Алмазное отжимание лучше всего выполнять, упершись пальцами ног в пол. Если же вам очень тяжело это делать, встаньте на колени.

Эти упражнения помогают улучшить рельеф тела, улучшить мышечный корсет и избавиться от лишнего жира. Для того чтобы получить максимально быстрый и эффективный результат лучше всего проводить тренировку под контролем опытного преподавателя онлайн портала SPOT ONLINE. Это обеспечит легкость и удобство тренировки, но и повысит продуктивность каждого занятия.

Видео жиросжигающей тренировки для мужчин

Программа тренировок на рельеф мышц для мужчин и женщин

Многие ошибочно полагают, что одними лишь упражнениями в тренажерном зале можно добиться красивой и атлетичной фигуры, при одном лишь взгляде на которую, можно будет изучать анатомию мышц. Чтобы добиться детальной сепарации и глубокой прорисовки рельефа, одного силового тренинга будет недостаточно. Важно сочетать комплекс узконаправленных мероприятий и составить рабочую программу тренировок на рельеф. Только учитывая все факторы, влияющие на физиологию этого непростого для организма процесса, можно приблизиться к заветной цели.

Как добиться рельефа?

Чтобы, наконец, увидеть плоды упорных и изнуряющих тренировок в зале, многие меняют подход к тренингу и с массонабора переходят на сушку. Цель у этого действия одна — увидеть наработанные мышцы во всей красе, а также проанализировать гармоничность развития анатомических групп, ведь только так можно понять, какие части тела немного отстают. Но, к сожалению, наши мускулы скрыты под слоем подкожного жира, и чтобы они показались наружу, необходимо срочно от него избавиться. Но как? Ведь если просто начать худеть, катаболические процессы запустят разрушение не только липидной ткани, но и мышечных волокон.

Чтобы включить в организме «правильные» процессы жиросжигания, необходимо грамотно сочетать программу тренировок в зале на рельеф и рациональное питание, только в этом случае мы избавимся от жира, при максимальном сохранении мышечных объемов. Однако сделать это будет очень как непросто. Ведь с липидами организм расстается гораздо сложнее, чем с мышцами. Все дело в физиологических процессах организма.

Дело в том, что стратегическим запасом питательных веществ и энергии на случай голода, холода и прочих апокалипсисов является жир. А вот чрезмерно развитые мускулы, являются чужеродными и нетипичными для нашего тела. Ведь они требуют огромное количество крови и питательных веществ на свое «обслуживание». Другое дело жирок, который спокойно себе отлеживается в самых недоступных местах и ждет своего часа. Именно поэтому, как только с помощью спорта и диеты мы запустим катаболизм, в первую очередь будут гореть «ненужные» мыщцы. Но если грамотно подойти к процессу, то этих неприятных моментов можно избежать.

Влияние типа телосложения на прорисовку рельефа

Объем минимально допустимого количества подкожного жира в организме обусловлен только генетикой. У кого-то это может быть 7-8%, а у других всего 4-5%. Это значит, что для каждого типа телосложения должна быть индивидуальная программа тренировок на рельеф и собственная система питания:

• Легче всего эктоморфам. Это люди, обладающие природной худобой, а потому набор любой массы, будь то мышцы или жир, дается им с большим трудом. Чаще всего эктоморфы практически не имеют никаких жировых отложений, а потому детальный рельеф виден даже при минимальных мышечных объемах. Это значит, что составляя программу тренировок на рельеф, им не стоит отказываться от базового тренинга. Все упражнения можно оставить прежними, нужно лишь немного подкорректировать питание. Так как эти люди обладают просто огромной скоростью метаболизма, то уже через пару недель на безуглеводной диете можно будет наслаждаться первыми результатами трансформации тела.
• Очень сложно работать на рельеф эндоморфам. Если мышечная масса прет как на дрожжах, то и жир нарастает не менее быстрыми темпами. Программа тренировок на рельеф для мужчин-эндоморфов полностью меняет свою структуру и суть. Во-первых, необходим полный отказ от базового тренинга. Во-вторых, вместо коротких и интенсивных тренировок теперь нужно заниматься долго, но в облегченном варианте, прорабатывая каждую мышцу изолированными упражнениями. И, конечно же, как можно больше кардио.
• Что касается мезоморфов, то здесь нужно смотреть по ситуации. В зависимости от исходных данных и преобладающего физиологического типа, можно придерживаться как первой, так и второй стратегии на прорисовку рельефа.

Что важнее: питание VS тренировки

Ни для кого не секрет, что мышцы строятся на кухне, а значит, основная часть работы над трансформацией тела проходит в домашних условиях. Программа тренировок на рельеф не будет иметь никакого толку, если не сочетать ее с грамотной диетой. Так что же важнее при сушке: питание или все же тип тренинга? Ответ однозначен — только питание. По сути, не так важно, какой вид физической активности вы изберете, главное – направить катаболические процессы в нужное русло. Ведь наша задача – не дать организму «сжечь» мышцы вместе с жиром, а значит, нужно предложить ему достойную белковую альтернативу. На помощь приходит мясо, яйца, творог и молоко, куриные грудки и другая пища, богатая протеинами.

А вот количество углеводов мы резко сокращаем, а спустя некоторое время и убираем вовсе. Так, мы заставим организм расходовать собственные энергетические запасы, а это и есть наш ненавистный жир. Что касается калоража, то здесь нужно придерживаться дефицита. Единое правило питания при занятиях спортом: если мы набираем массу, то необходим избыток, при похудении нужно тратить больше, чем употребляешь. Еще обязательно стоит придерживаться питьевого режима, это позволит «слить» лишнюю воду из организма и значительно ускорить метаболические процессы в нашем теле.

Скорая помощь для сушки тела: спортивное питание и бады

Даже самую лучшую программу тренировок на рельеф можно сделать намного эффективнее, если помочь организму полезным допингом. И речь идет далеко не о химии и гормональных препаратах. Хороших результатов на рельеф можно добиться безвредным спортивным питанием и простейшими биологическими добавками. Дело в том, что сушка тела большой стресс для организма, а интенсивный силовой тренинг в сочетании с огромным количеством кардио может только усугубить ситуацию. Именно поэтому организму нужен дополнительный источник энергии и хороший восстанавливающий минеральный комплекс.

На время сушки постарайтесь налегать на витамины В и С, а также рыбий жир. Это поможет быстрее приходить в себя после тренинга, а рыбий жир наполнит организм полезными насыщенными омега-кислотами. Из спортивного питания лучше отдать предпочтение обычному протеину, ведь очень сложно получить такое большое количество белка с обычной пищей. А вот от всевозможных искусственных жиросжигателей лучше отказаться. Если грамотно выстроить программу тренировок и строго придерживаться диеты, можно достичь колоссальных результатов и без использования всевозможной вредной химии.

Меняем систему занятий: прощай база!

При построении тренировочной программы важно верно расставить свои приоритеты, и исходя из цели, выбирать комплекс упражнений. Если вы еще не набрали достаточное количество мышечной массы, но хотите постепенно подготовить себя к сушке, то вам подойдет программа тренировок на массу и рельеф. Строится она будет следующим образом:

• День 1: базовый тренинг на массу.
• День 2: комбинированный тренинг.
• День 3: изолированный тренинг на рельеф.

Таким образом, вы начнете потихоньку прорабатывать отдельные мышечные группы, но при этом не остановите массонаборные процессы. Что касается питания, то в данном случае лучше придерживаться баланса в получаемых и расходуемых калориях.

Если же вы четко решили перейти с массы на сушку, то программа тренировок на рельеф мышц должна в основном состоять из односоставных изолирующих упражнений.

Почему нельзя продолжать делать базу? Дело в том, что базовый тренинг очень сильно «разбрасывает» нагрузку на большое количество мышечных групп, а наша задача проработать каждый мускул в отдельности. Это позволит насытить их кислородом и кровью, что положительно скажется на прорисовке рельефа. Но это не значит, что весь тренинг будет состоять из простейших упражнений с легкими гантельками, ведь если мы ослабим интенсивность нагрузок, то начнем стремительно терять мышечную массу. А нам это ни к чему. Чтобы сохранить мускулы в прежних объемах, занятия нужно проводить с критическими весами, а вместо базы со свободным весом, точечно прорабатывать крупные мышцы в тренажерах, используя статичные виды нагрузки.

То, без чего не обойтись: делаем ставку на кардиотренинг

Любая программа тренировок на рельеф на неделю должна включать в себя равное количество занятий как силового, так и кардиотренинга. Это значит, что тренироваться придется практически каждый день. Ведь сочетание двух видов нагрузки на одном занятии может негативно сказаться на работе сосудистой системы. Лучше всего чередовать кардио и упражнения через день. Каким видам аэробного тренинга отдать предпочтение? Это должен быть такой вид нагрузки, при котором ЧСС будет оставаться на низком или среднем уровне, а значит, классические прыжки на скакалке и бег не подойдут. Лучше, если это будет ходьба в гору, велосипед или подъемы на ступеньку. Главное – выполнять упражнение в медленном темпе и следить за пульсом.

Что касается продолжительности, то здесь придется попотеть не менее одного часа. Однако, если у вас очень активный образ жизни и вы много ходите, можно установить приложение для подсчета шагов. И если к концу дня у вас набралось более 25 000 шагов (а это примерно 3,5 — 4 часа ходьбы), то тренировку можно пропустить или просто добить нужное количество.

Что к чему: интенсивность и длительность тренинга

Составляя программу тренировок в тренажерном зале на рельеф, важно учесть, что упражнений будет очень много. Ведь придется тренировать каждую мышцу в отдельности. Это значит, что такая тренировка может занять более 90 минут, а иногда доходить и до двух часов. Это вполне нормально, главное немного снизить интенсивность тренинга, чтобы не перегружать сердце и сохранить тонус мышц как можно дольше.

Общие принципы построения программы на прорисовку рельефа

Перед тем как переходить к составлению индивидуальной программы, обязательно ознакомьтесь с общими принципами тренинга на прорисовку рельефа:

• В самое начало занятия необходимо поставить хотя-бы одно базовое упражнение. Это позволит запустить процесс выработки тестостерона, а значит, не даст угаснуть массонаборным процессам, ведь нам необходимо поддерживать общую форму. После этого можно выполнять любые изолирующие упражнения на свой вкус.
• Старайтесь сочетать упражнения на мышцы-антагонисты, это позволит наиболее эффективно расходовать тренировочное время и усилит пользу от занятия. Ведь эти анатомические группы очень зависят друг о друга, но во время их проработки работают разные стабилизаторы.
• Можно спокойно заниматься и с собственным весом, например, организовать тренировку на турнике. Программа на рельеф вовсе не обязательно должна состоять из одних упражнений на тренажерах.
• Не стоит использовать метод круговых тренировок, лучше выполнить полноценный сет на каждую группу мышц.
• Придерживайтесь системы сплитов или fullbody, и тот, и другой метод подходят для тренинга на рельеф.
• Давайте организму столько отдыха, сколько ему требуется для полного восстановления. Вам некуда торопиться, важно качественно проработать каждый мускул своего тела до отказа.

Программа на рельеф для мужчин

Примерно так может выглядеть типовая программа тренировок на рельеф для мужчин. Здесь применяется система сплитов, а значит, мы качаем определенные группы мышц в отдельный тренировочный день. Так как упражнений довольно много, то достаточно будет выполнить по 3 подхода на каждое. Количество повторений, в среднем, должно находиться на уровне 10 или 12 штук.

Понедельник — ягодицы, ноги и плечи:

• Классический присед со штангой.
• Плие (приседания) с гантелями (можно заменить на сумо).
• Разгибание ног (выполняется в тренажере).
• Упражнение на икры (подъем на носки в Смитта).
• Жим Арнольда.
• Подъем рук перед собой (можно как с гантелями, так и со штангой).
• Протяжка штанги к подбородку.
• Скручивания на блоке «Молитва».

Среда — грудные мышцы и трицепсы:

• Жим лежа (штанга или гантели, лучше под углом).
• Отжимания на брусьях.
• Разводки лежа на скамье (или вниз головой, или под углом).
• Жим лежа узким хватом.
• Французский жим (можно как стоя, так и сидя).
• Жим верхнего блока в кроссовере.
• Пресс.
• Скручивания в кроссовере.

Пятница — спина и бицепсы:

• Гиперэкстензия.
• Становая тяга (классика, румынская или мертвая на выбор).
• Тяги верхнего блока в кроссовере к груди широким хватом.
• Тяги нижнего блока в кроссовере.
• Подъем штанги на бицепс.
• Супинированные сгибания рук.
• Упражнение «Молот».
• Скручивания на пресс.

Особенности тренинга на рельеф для женщин

Программа тренировок в зале на рельеф для девушки не будет иметь существенного отличия от мужского тренинга, однако стоит учитывать некоторые физиологические особенности:

• Не каждая девушка может поднять штангу, а значит, ее необходимо заменить гантелями.
• Некоторые упражнения и вовсе можно исключить, особенно те, где задействованы трапеции и косые мышцы живота, ведь это может существенно испортить женскую фигуру.
• Программа тренировок на рельеф для девушек должна включать больше упражнений для ног, чем для верха, ведь эта часть тела у женщин всегда более объемная.

Также стоит не забывать о питании и кардиотренировках, в этих вопросах и женский, и мужской тренинг полностью идентичны. Больше контроля над собой и самодисциплины, тогда и результат не заставит себя долго ждать.

Power Man — Программа фитнес тренировок для мужчин в Москве

Power Man — это уникальная насыщенная система силовых упражнений для поддержания мужественной формы и сохранения здоровья в любом возрасте. Особенностью тренировок для мужчин является возможность комбинировать задания с работой на вибрационной платформе Power Plate^®, которая улучшает результаты упражнений за счет активной разработки важных мышечных тканей.

Тренинг с отягощением позволяет добиться лучшего эффекта по сравнению с аэробными нагрузками за счет усиленных энергозатрат. Многие мужчины также сочетают Power Man с высокопротеиновой диетой.

Специфика тренинга Power Man

• Высокоинтенсивные нагрузки.
• Быстрый темп работы для активного сжигания калорий.
• Длительная продолжительность одной тренировки (не менее 30 минут и по возможности до часа).
• Упражнения для любого уровня спортивной подготовки.
• Использование дополнительного оборудования для укрепления крупных и мелких мышц.

Итоги посещения программы

Регулярная тренировка в тренажерном зале по системе Power Man преображает фигуру и укрепляет мужское здоровье. Она делает мужчин в каждом возрасте и с любой физической подготовкой красивыми и сильными:

• Наращивается мышечная масса.
• Укрепляется корсет корпуса, а мышцы становятся более упругими.
• Уходит лишний вес, вызванный избытком жировых отложений.
• Живот становится рельефным, накачивается брюшной пресс.
• Руки и ноги становятся более гибкими и крепкими.
• Повышается плотность костных тканей.
• Сухожилия и связки становятся более прочными и гибкими.
• Снижается вероятность развития остеопороза.
• Улучшается состояние нервной системы.
• Тренируется и укрепляется сердечно-сосудистая система.
• Нормализуется метаболизм.
• Выходит лишняя жидкость и снимается отечность.
• Организм очищается от токсинов и шлаков.
• Стабилизируется сон.
• Развиваются ловкость, гибкость, сила, выносливость и координация движений.

Подобных заметных результатов можно добиться без избыточных усилий, если тренироваться на виброплатформе Power Plate^®, которая усиливает эффект от любых упражнений в десятки раз.

В фитнес студии Activium Style в Москве каждый клиент занимается под руководством опытного тренера, следящего за точностью исполнения заданий. Кроме того, программа курса, очередность упражнений, их длительность и интенсивность подбираются в индивидуальном порядке с учетом особенностей организма и состояния тела.

Как тренироваться мужчинам после 50 лет? Комплекс из 5 упражнений | Мужское здоровье | Здоровье

В юности, когда гормональный фон высок, мужской организм лучше откликается на тренировки высокой интенсивности – силовые, с большими весами и небольшим количеством повторений.

А женщины, наоборот, лучше переносят тренировки на выносливость.

Однако после 50 лет у мужчин выработка гормонов снижается, а у женщин еще и меняется пропорция мужских и женских гормонов – вторых становится меньше.

Таким образом, после пятидесяти проблемы у всех общие: теряется мышечная масса конечностей (руки и ноги становятся тонкими), а в центре тела (на животе и ягодицах) набирается жирок. При этом у мужчин слабеют связки и суставы, поэтому тренироваться в силовом режиме, как в молодости, уже не стоит.

Тем не менее чисто женский комплекс для проблемных зон с упором на область бедер мужчинам редко интересен, поэтому предлагаем им свою тренировку.

Пуловер

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий

Это упражнение укрепляет грудные мышцы, спину, верхний плечевой пояс и разрабатывает воротниковую зону.

Лягте на спину на диван так, чтобы руки, когда вы их опустите за голову, полностью находились над пустым пространством. Примите то же положение, что и для предыдущего упражнения: колени согнуты, поясница прижата к дивану, руки с гантелями над грудью. Соедините кулаки и не разводите их до конца упражнения. Чуть согните локти так, чтобы в них было ощущение мягкости. Опускайте, не сгибая дальше, обе руки за голову как можно глубже и возвращайте в исходное положение.

Повторите 2 раза по 15 раз.

Колодец

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий

Приседания – лучшее упражнение для ног и ягодиц. Однако классические приседания дают большую нагрузку на колени и поясницу. После 50 мужчинам следует начинать с облегченного варианта.

Поставьте с двух сторон от себя два стула. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Присядьте, отводя таз назад, а корпус чуть опуская вперед. Пройдя примерно половину амплитуды, опустите руки ладонями на сиденья стульев. Продолжайте приседание до нижней точки, слегка опираясь на ладони. Начните подниматься, также опираясь на руки, по ходу подъема снимите их со стульев и положите на пояс.

Повторите 20 раз.

Разведение гантелей лежа

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий

Это упражнение придает объем и одновременно эластичность грудным и плечевым мышцам.

Потеря эластичности и проистекающие из-за этого травмы – еще одна проблема у мужчин в возрасте.

Лежа на спине, согните ноги и поставьте ступни на пол так, чтобы поясница была прижата к полу. Гантели возьмите в руки и поднимите над грудью.

Слегка согните локти и разводите руки в стороны локтями вниз так, чтобы локти первыми коснулись пола, а чуть позже кисти почти коснулись. То есть между руками будто бы находится большой шар.

Кисти не должны опускаться ниже локтей на всех этапах движения, поясницу не отрывайте от пола – все это чревато травмой.

Затем в обратном порядке поднимайте кисти и локти, соедините прямые руки прямыми над собой.

Повторите 25–30 раз.

Тяга у стены

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий

Тяга гантелей стоя – одно из лучших упражнений для спины. Однако начинающим в зрелом возрасте нужно беречь позвоночник, поэтому делаем это упражнение у стены.

Вместо гантелей можно использовать пластиковые канистры с водой.

Встаньте спиной к стене. Прижмитесь копчиком, ступни отодвиньте на 10–15 см. Возьмите гантели в руки, выпрямитесь, прижмите лопатки, плечи и затылок к стене.

Плавно, сохраняя такое же развернутое положение лопаток и плеч, не опуская подбородок, наклоните корпус вперед. Копчик от стены не отрывается!

Руки с гантелями должны опуститься на уровень чуть ниже колен. Вернитесь в исходное положение, опять-таки прижав лопатки и затылок к стене.

Повторите 20 раз.

Скручивания

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий

Это классическое упражнение для брюшного пресса обязательно надо выполнять, не отрывая поясницу от пола, иначе есть риск ее повредить.

Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на стену или положите пятки на сиденье стула. Руки под шеей. На выдохе опустите подбородок на грудь и потянитесь лбом вперед, скручивая спину так, чтобы плечи и, возможно, лопатки оторвались от пола. При этом поясница должна сильнее прижаться к полу. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите 2 раза по 10–15 раз.

Смотрите также:

Онлайн-тренинг Broga® Yoga — Broga® Yoga | Йога для мужчин

Часто задаваемые вопросы

На что похож класс Broga?
Сожалеем, что вы еще не были там, но мы над этим работаем! … (Может быть, вы поможете привезти его в свой город)! Занятия Брогой — это мощные, плавные занятия йогой в стиле Виньяса с тщательно подобранными упражнениями для наращивания силы на основе веса тела и нашим большим секретом: сегменты высокоинтенсивных интервальных тренировок. Это веселое и сложное занятие, которое обеспечивает полноценную тренировку всего тела и работу по уравновешиванию разума и тела «в».Это уникальный опыт. Вы будете копать.

Что такое Брога?
Пройдя курс обучения, вы узнаете, что Broga состоит из 3 основных компонентов; Назначение, поток и связь.

Могут ли женщины пройти этот курс?
Конечно! Женщины более чем приветствуются в качестве преподавателей Броги и . Фактически, около 50% успешных инструкторов Broga — женщины.

Я уже являюсь зарегистрированным учителем йоги на 200 или 500 часов.Будет ли этот курс иметь для меня какую-то ценность?
Мы не можем сказать вам, сколько 200- и 500-часовых RYT прошли этот курс и дали ему восторженные отзывы. Broga предлагает новую линзу, через которую можно увидеть весь ландшафт йоги и фитнеса. Даже если вы уже ведете успешные занятия, вы (все мы) всегда можете извлечь пользу из новых идей и способов ведения дел. А если вы задаетесь вопросами вроде… Почему еще не все парни занимаются йогой? Почему мужчины не посещают групповые занятия фитнесом? Что я могу сделать, чтобы в моем классе было больше парней? … Этот курс даст вам ответы и реальные инструменты, чтобы что-то с этим сделать.

Я никогда раньше не делал ничего подобного, это хорошее место для меня?
Мы обучили МНОГО новичков — людей, заинтересованных в изучении йоги для собственного здоровья и благополучия; люди, заинтересованные в подработке инструкторами по йоге или групповым упражнениям; люди, заинтересованные в прохождении 200-часового курса йоги, но желающие испытать воду… Каким бы ни был ваш сценарий, вас будут приветствовать, чувствовать себя комфортно и получить очень прочную основу, на которой вы сможете продолжать учиться и расти.

У меня уже много парней в моем классе (йога, TRX и т. Д.). Могу я узнать что-нибудь новое?
Совершенно верно! Вы получите четкое представление о том, почему то, что вы делаете, работает и что можно улучшить. И вы также принесете большую пользу остальной части сообщества, поделившись своим опытом и взглядами.

Предоставляет ли этот курс кредиты на продолжение образования?
В настоящее время только наши очные учебные курсы аккредитованы NASM, ACE и AFAA для получения кредитов на повышение квалификации, но мы вскоре отправим этот курс на рассмотрение и ожидаем его прохождения.На этом этапе мы можем (пока не на 100% уверены) иметь возможность выдавать ЦИК задним числом.

В чем разница между сертификатом о прохождении курса и лицензией?
«Сертификат об окончании » является доказательством того, что вы прошли и прошли этот курс. Это то, что вы можете поместить в свое резюме, повесить на стену и гордиться своим заработком. Broga® Yoga « лицензия » — это совместно подписанный документ (между вами и Broga), в котором говорится, что вы выполнили дополнительные шаги, необходимые для того, чтобы быть официальным представителем бренда, членом сообщества и официальным лицом «Broga®». Инструктор по йоге.

Стоит ли дороже стать «Лицензированным инструктором»? Есть ли дополнительные комиссии?
Дополнительная плата за лицензию не взимается, но есть ежегодный процесс продления, описанный выше.

Что делать, если я не хочу преподавать «йогу Broga®»?
Ничего страшного! Вы не обязаны. Конечно, нам бы очень хотелось, чтобы вы были в сообществе и чтобы вы представляли Брогу по всему миру, но этот курс будет для вас ценным, даже если вы не планируете на самом деле преподавать «Брогу® Йогу».На самом деле, многие люди нашли то, чему они научились во время тренировок по Броге, чрезвычайно полезно для их личных клиентов, групповых занятий фитнесом и / или других занятий йогой.

мужчин в медсестринском онлайн-курсе

Автор: Джон Р. Кирк, PhD, EdD, LNHA, CFAAMA, FACHE

Чтобы успешно пройти этот курс и получить сертификат, вы должны прочитать материалы в Интернете или в загружаемом PDF-файле, пройти пост-тест с результатом 70% или выше и заполнить оценочную форму до 15 ноября 2021 г.

Вам будет предложено заплатить за курс только в том случае, если вы решите поставить оценку после экзамена, чтобы получить сертификат с указанием часов занятий.

Corexcel аккредитован Комиссией по аккредитации Американского центра сертификации медсестер (ANCC) в качестве поставщика непрерывного сестринского образования.

Это задание было разработано Corexcel без поддержки каких-либо коммерческих интересов.

Политика Corexcel заключается в обеспечении справедливого баланса, независимости, объективности и научной строгости во всех программах.В соответствии с Американским центром аттестации медсестер (ANCC) мы требуем, чтобы преподаватели раскрывали все финансовые отношения с коммерческими интересами за последние 12 месяцев.

Ни один из членов комитета по планированию не указал на соответствующие финансовые отношения с коммерческими интересами, связанными с содержанием, содержащимся в этом курсе.

Статус поставщика

Corexcel через ANCC ограничивается образовательной деятельностью. Ни Corexcel, ни ANCC не поддерживают коммерческие продукты.

Задачи курса

По окончании курса участники смогут:

• Определите серьезные проблемы для мужчин в профессии медсестры, как указано в современной литературе.
• Определите успешные стратегии набора мужчин в профессию медсестры, как указано в текущей литературе.
• Определите основные проблемы, с которыми сталкиваются мужчины в программах обучения медсестер, как указано в текущей литературе.
• Определите лучшие методы удержания мужчин в сфере ухода, как указано в текущей литературе.
• Определить будущие инициативы для мужчин в сестринском деле, определенные Американской ассамблеей мужчин в сестринском деле.

Введение

Этот модуль непрерывного образования представляет собой объективный обзор литературы по прошлым и текущим проблемам, с которыми сталкиваются медсестры. Он предоставляет руководителям медсестер стратегии эффективного найма, обучения и удержания мужчин в профессии.С целью увеличения как числа, так и общего процента мужчин, занимающихся медсестрой, это обучение рассматривает то, что уже известно о том, как мужчины предпочитают, чтобы с ними обращались, в том, что в литературе называется «гендерно-нейтральным» или «дружественным к мужчинам». »Рабочая среда (О’Линн, 2004).

Информация, содержащаяся в этом тренинге, получена в основном из исследований мужчин в Соединенных Штатах — те, которые связаны с Соединенным Королевством, Турцией, Тайванем, Ираном, Китаем и многими другими странами, были рассмотрены, но не включены в этот тренинг.Их проблемы кажутся похожими и, возможно, будут проанализированы для дополнительного обучения позже. Хотя большая часть информации распространяется на лицензированных практикующих медсестер (LPN) или лицензированных профессиональных медсестер (LVN), большинство исследований проводилось на мужчинах, имеющих дипломы и практикующих в качестве дипломированных медсестер (RN).

Функциональная тренировка тазового дна при слабости, боли и дисфункции у мужчин, женщин и пожилых людей

Онлайн-семинары: Почему Summit?

Будучи национальным лидером в предоставлении высококачественных живых семинаров на протяжении более десяти лет, Summit понимает, что ваше время и деньги чрезвычайно ценны — вы не хотите довольствоваться Интернетом. Непрерывное образование, которое некачественно, плохо проводится или не будет принято государственными и национальными советами по лицензированию.

Основываясь на этом, мы с гордостью предлагаем курсы непрерывного образования в Интернете, которые, по нашему мнению, устанавливают новый стандарт высокого качества. Используя наш исключительный преподавательский состав, который ежегодно проводит тысячи живых семинаров (со средним рейтингом удовлетворенности клиентов 4,7 из 5,0 ), теперь мы инвестировали в создание таких же исключительный опыт онлайн-курсов.

Мы предлагаем качественные и простые в использовании онлайн-курсы:

Мы инвестируем в производство высококачественного видео

• Отличный звук, несколько камер и ракурсы
• «Ты там» — жесткий охват лабораторных упражнений
• Отредактировал видеоконтент, чтобы сосредоточиться на содержании самого высокого уровня обучения

Наша онлайн-платформа соответствует последнему слову техники

• Вы можете одновременно просматривать видео инструктора и слайды, а также следить за планом курса и загружать руководство
• Вы можете остановиться, начать и снова забрать, когда вам будет удобно (до 30 дней)
• Мы оптимизированы для мобильных устройств, а также обеспечиваем техническую поддержку по телефону в режиме реального времени с понедельника по пятницу с 6:00 до 18:00 (центральное стандартное время)

Наконец, мы настолько уверены, что вам понравятся наши онлайн-курсы, мы даем 100% гарантию .Наблюдайте до первых 30 минут, и, если вы не удовлетворены, вы получите полный возврат средств. Необходимо связаться с Summit в течение начального 30-дневного периода просмотра.

По запросу: чего ожидать

Мы хотим убедиться, что вы на 100% довольны тем, что покупаете, поэтому это краткое изложение впечатлений, которых вы должны ожидать.

Вот чего можно ожидать от нашего медиаплеера:

• Смотрите высококачественное видео вашего инструктора, одновременно просматривая презентацию Power Point
• Совместимость как с Mac, так и с ПК
• Совместимость с мобильными устройствами для просмотра на телефоне или планшете

Мы также встроили в медиаплеер несколько полезных ссылок, чтобы вы могли:

• Скачать инструкцию
• Получить техническую поддержку
• Ответы на часто задаваемые вопросы
• Запустите пост-тест и получите сертификат

Сведения о медиаплеере

Вот как будет выглядеть медиаплеер при первом запуске видео:

Примечание. Воспроизведение видео начнется автоматически, как только вы откроете проигрыватель.Может быть полезно приостановить видео в начале, чтобы вы могли организовать и оптимизировать свои опыт.

Иконки внизу

Вы увидите 4 значка внизу плеера, это то, что делают эти вкладки:

• Полезные сведения о курсе, все, что вам нужно перед началом, и о том, как работает видеоплеер
• Здесь вы можете увидеть план курса и скачать руководство.
• Часто задаваемые вопросы по наиболее распространенным вопросам, которые помогут вам улучшить качество видео
• Где будет находиться ваш посткурсный тест и сертификат после того, как вы закончите видео

Ссылки в правом верхнем углу

Также в правом верхнем углу есть 3 ссылки:

• Поддержка — Предоставляет номер службы технической поддержки для проблем с медиаплеером
Учетная запись
• — переход к вашему онлайн-профилю, а также выход из медиаплеера.
• Выйти — возвращает вас на сайт Summit Professional Education

Часто задаваемые вопросы о кредитах на непрерывное образование

Как мне узнать, одобрена ли мастерская для получения кредита CE для моей профессии и штата?

Мы делаем работу заранее, и когда вы выбираете свою профессию и штат, мы представляем только те курсы, которые имеют одобрение CE для этой профессии и штата.Вы также можете просмотреть одобрение лицензирования по профессия на странице продукта любого курса (середина страницы, крайняя правая вкладка «CE Credit»)

Если у вас есть дополнительные вопросы относительно вашего одобрения CE, пожалуйста, обращайтесь в службу поддержки клиентов Summit Пн с 6:00 до 18:00. CST по телефону (800) 433-9570 или по электронной почте [email protected].

Почему не все онлайн-семинары одобрены для моей профессии и штата?

Утверждение онлайн-семинаров зависит от штата и профессии, и некоторые советы по лицензированию имеют более длительные сроки одобрения, чем другие.

Сколько кредитов я получу за онлайн-курс?

Обычно вы получаете то же количество кредитов, что и на живом семинаре. В настоящее время все наши онлайн-семинары варьируются от 1 до 6 кредитных часов (за некоторыми исключениями, основанными на государство и профессия). Вы можете просмотреть утверждение лицензии по профессии на странице продукта (в середине страницы, крайняя правая вкладка «CE Credit»), где вы можете увидеть точное количество кредитных часов для каждой профессии и государства.

Если у вас есть дополнительные вопросы относительно кредитов CE, пожалуйста, обращайтесь в службу поддержки клиентов Summit Пн-П с 6:00 до 18:00. CST по телефону (800) 433-9570 или по электронной почте [email protected].

Отчитывается ли Summit перед брокером CE? АША?

Да. После завершения онлайн-курса, выполнения требований после курса и печати сертификата выполните следующие действия.

Для сообщения ASHA об онлайн-курсе: После того, как вы выполните удовлетворительные требования к завершению курса, вы получите доступ к форме участника через кнопка «Сообщить в ASHA» в личном кабинете (рядом с кнопкой «Скачать сертификат») .Просто выберите Нажмите кнопку «Сообщить в ASHA», укажите свой идентификатор участника ASHA и выберите «Отправить» . Обратите внимание, кнопка «Сообщить в ASHA» будет доступен только в вашем аккаунте для отправки запроса в течение 10 дней с даты завершения онлайн-курса , после чего Summit не сможет сообщить о вашем завершении в ASHA.

О завершении онлайн-курсов сообщается в ASHA по следующему графику:

• О завершении работ, датированных 1 января — 31 марта , будет сообщено в ASHA не позднее 15 мая.
• Завершенные работы от 01.04 — 30.06 будут сообщены в ASHA не позднее 14.08.
• Завершенные работы от 01.07 — 30.09 будут сообщены в ASHA не позднее 14.11.
• Завершенные работы от 01.10 — 31.12 будут сообщены в ASHA не позднее 14.02.

Summit предлагает отчеты CE Broker от имени FL PT, OT, SLP и ATC, а также для AL PT, OH SLP, SC PT, OT и SLP.Лицензиаты в штатах / профессиях, не указанных в списке, должны: самоотчет на cebroker.com, используя информацию, указанную в сертификате прохождения. Более подробную информацию можно найти здесь.

Часто задаваемые вопросы о содержании онлайн-курса

Доступен ли план содержания курса до или во время просмотра?

Краткое содержание курса можно увидеть на странице продукта на вкладке «Краткое содержание курса». После покупки план курса также предоставляется на медиаплеере для просмотра курса.

Как мне получить доступ к руководству по курсу?

После того, как вы приобрели курс, в нижней части медиаплеера появится вкладка, на которой вы можете загрузить руководство, чтобы сохранить или распечатать для личного использования.

Руководство находится во вкладке «Ресурсы»

Есть ли в курсе лабораторные работы? Что мне делать, если во время курса есть лабораторные работы?

Большинство наших курсов имеют практическое лабораторное содержание, варьирующееся от минимального до значительного.Посмотрев на вкладку «Краткое содержание курса» на странице продукта, вы можете увидеть, насколько интенсивны лабораторные работы для каждого из них. курс. Во время лабораторной части мы вложили значительные средства в создание очень качественного видеоконтента (то есть с очень узкими ракурсами камеры), чтобы вы могли учиться вместе с живыми участниками. В зависимости от Конечно, вы можете смоделировать действия, представленные в курсе (что будет отмечено в разделе «Перед началом» медиаплеера).

Где я могу узнать, кто преподает курс и его / ее профессиональные навыки?

Вы можете увидеть инструктора и его учетные данные на странице продукта на вкладке «Информация об инструкторе».

Возможности онлайн-видео

Сколько длится курс?

Продолжительность курсов от 1 до 6 часов.Вы можете увидеть точную продолжительность курса, посетив страницу продукта курса.

Потребуются ли мне какие-либо специальные материалы для прохождения курса?

После покупки все специальные материалы или советы перечислены внизу вкладки «Информация о курсе».

Могу ли я перемотать онлайн-курс вперед или назад?

Да. Для вашего удобства вы можете перематывать вперед или назад во время просмотра курса. Тем не менее, обратите внимание, что вам необходимо будет подтвердить, что вы просмотрели весь курс, чтобы получить CE. кредит.

Есть ли перерывы? Могу ли я нажать паузу во время просмотра курса?

В видеоконтенте нет формальных перерывов. Однако есть функция паузы, позволяющая делать перерывы по своему усмотрению.

Могу ли я пройти курс за несколько дней? Сколько времени у меня есть, чтобы закончить курс?

Да, вы всегда можете нажать паузу или остановить, чтобы сделать перерыв в удобное для вас время. Кроме того, если вы покидаете курс, обратите внимание, где вы уехали, чтобы вы могли забрать, где вы последний раз закончили.Тем не мение, помните, что вам необходимо закончить курс и пройти тест по окончании курса в течение 30 дней (не подписчики) или до окончания подписки (подписчики).

Является ли онлайн-курс интерактивным? Смогу ли я задавать вопросы во время курса?

Видео, которое вы будете смотреть, является записанной версией живого семинара. На видео записаны ответы инструктора на вопросы участников, но вы не можете их задать. вопросы с инструктором, в режиме реального времени.Если у вас есть вопросы к инструктору, большинство инструкторов указывают свой адрес электронной почты в конце презентации.

Могу ли я пересмотреть онлайн-курсы даже после того, как я выполнил тест после завершения курса и получил свой сертификат?

После покупки онлайн-семинара у вас есть 30 дней, чтобы просмотреть семинар столько раз, сколько вы хотите, а также просмотреть руководство (если вы решите не загружать во время прохождения курса). Для подписчиков ваш доступ неограничен, пока ваша подписка активна.

Могу ли я получить возмещение, если мне не понравился курс?

Мы хотим, чтобы ваш опыт работы с Summit был приятным. Если вы приобрели онлайн-семинар, и он не понравился по какой-либо причине, остановитесь в течение первых 30 минут, чтобы получить возврат. Затем позвоните нам по телефону (800) 433-9570, чтобы поговорить с нашей службой поддержки клиентов, чтобы получить возмещение или новый онлайн-курс.

Тест и сертификат

Нужно ли мне сдавать пост-курс? Почему?

Да, вы должны успешно сдать пост-курс, чтобы получить кредиты CE и сертификат.Это требуется нашими советами по лицензированию для онлайн-курсов.

Что такое тест по окончании курса, какой проходной балл и сколько раз я могу его сдать?

Тесты по окончании курса состоят из вопросов «Верно / Неверно» и / или вопросов с несколькими вариантами ответов. Вы сможете пересдавать экзамен по окончании курса столько раз, сколько необходимо для получения проходной оценки. Проходная «оценка» составляет 75% или выше для общего содержания, 80% или выше для некоторых семинаров для конкретных штатов, таких как курсы этики, юриспруденции и законов и правил.Вы сможете пересдать тест по окончании курса. столько раз, сколько необходимо для получения проходной оценки.

Когда я получу свои кредиты и сертификат?

После того, как вы завершите оценку курса и онлайн-тест, вы сможете сразу загрузить свой сертификат и запросить CE Broker или отчет ASHA (если применимо).

Часто задаваемые технические вопросы

Какие браузеры и операционная система мне нужно запустить, чтобы это работало правильно?

Для правильной работы медиаплеера перечислены поддерживаемые браузеры и операционные системы:

• Internet Explorer 11 или Microsoft Edge 44+ для Windows 10
• Google Chrome 75.0+ для Windows, Mac OSX или Linux
• Mozilla Firefox 70.0+ для Windows, Mac OSX или Linux
• Safari 12.0+ для Mac OSX 10.13 и выше

Будет ли медиаплеер работать как на Mac, так и на ПК?

Да, онлайн-курсы будут воспроизводиться как на Mac, так и на ПК. Ниже перечислены поддерживаемые браузеры и операционные системы для правильной работы медиаплеера:

• Internet Explorer 11 или Microsoft Edge 44+ для Windows 10
• Google Chrome 75.0+ для Windows, Mac OSX или Linux
• Mozilla Firefox 70.0+ для Windows, Mac OSX или Linux
• Safari 12.0+ для Mac OSX 10.13 и выше

Можно ли играть в мастер-классы на моем телефоне?

Да! Вы можете смотреть мастер-классы на своем телефоне. Вот технические требования для правильной работы:

• Safari на iOS 13+
• Safari для iPadOS 13+
• Chrome на Android 9.0+
• Любая под управлением Android 9.0+

Можно ли загружать или транслировать видео в потоковом режиме?

Все видео транслируются с медиаплеера.

Как работает потоковое видео?

Потоковое видео в реальном времени — это контент, который отправляется в сжатом виде через Интернет и отображается зрителем в режиме реального времени. С потоковым видео или потоковым мультимедиа веб-пользователю не нужно ждать, чтобы загрузите файл, чтобы воспроизвести его.Вместо этого медиафайлы отправляются в виде непрерывного потока данных и воспроизводятся по мере их поступления.

Буду ли я время от времени испытывать буферизацию или зависание видео?

Из-за нашего подхода к потоковому видео это случается редко. Если это так, то обычно это связано с проблемами качества доступа клиентов к Интернету, и мы предоставим советы по устранению неполадок, а также поддержка по телефону из нашей службы поддержки.

Предоставляете ли вы техническую поддержку?

Наша служба поддержки готова помочь вам по телефону с понедельника по пятницу с 6:00 до 18:00 по телефону (800) 433-9570.

Христианское видение для мужчин :: Тренинг

CVM объединились с Клифф Колледж, чтобы предложить вам:

Сертификат Клифф колледжа мужского служения

Даты : 21-25 сентября 2020

Стоимость : 450 фунтов стерлингов на человека

Комната с ванной комнатой, полный пансион и учебные занятия, а также возможность написать и подать богословское задание, по результатам которого успешным студентам выдается свидетельство об окончании школы.

Подробности курса

Неделя проводится в форме лекций и семинаров и имеет как практические, так и теоретические приложения. Курс проводится под руководством Майкла Купера и Джонатана Шервина из CVM, при участии приглашенных докладчиков Анабель Кларк и Роба Элдреда, а также членов национальной команды CVM и факультета Клифф-колледжа. отражение. Курс направлен на изучение новых способов лучшего взаимодействия с мужчинами и предоставление студентам новых навыков и ресурсов.

Охваченных тем:

• Наборы инструментов для служения по теологии и Библии
• Изучение текущих проблем, влияющих на мужчин
• Понимание апологетики
• Взаимоотношения в семье и на рабочем месте
• Пути к наставничеству и воспитанию учеников
• Как создать и развить эффективное мужское евангелизационное служение
• Создание церкви, дружественной к человеку
• Личное благовестие

«Это важное дополнение к нашему диапазону курсов, которое позволяет нам исследовать часто забытую сферу христианского служения — как мы достигаем, вовлекаем и наставляем мужчин? Помимо полезных «наборов инструментов для служения», неделя исследует ключевые проблемы, с которыми сталкиваются мужчины в нашем обществе, как мы можем лучше поддерживать здоровые отношения и как мы можем развивать мужское служение.Мы действительно с нетерпением ждем возможности снова поработать с нашими друзьями Christian Vision for Men! »

Ян Уайт; Руководитель программы; Программа краткосрочного курса, Клифф Колледж.

«В Christian Vision for Men мы очень рады работать с Клифф Колледжем над этим ключевым курсом мужского служения. Поскольку количество мужчин в церкви с годами сокращается, все больше и больше церквей по всей Великобритании видят необходимость сыграть свою роль в остановке этого упадка.Курс обучения мужскому служению — это шанс для вас вложить средства в укрепление христианских мужчин вашей церкви в их хождении с Иисусом и, что наиболее важно, вооружить их, чтобы их «еще не верящие» товарищи вступили в такие же отношения со Спасителем. ‘

Натан Блэкаби, генеральный директор Christian Vision for Men.

Студенты говорят о программе сертификации Short Course:

«Все это было бесценно, и я не стал бы ничего менять».

«Информативный, вызывающий, размышляющий, ресурсный, воодушевляющий, способствующий и расширяющий возможности.”

«Будет трудно удержать меня в том, что я буду делать! Мне нужно вернуться, поразмышлять, помолиться, увидеть следующие шаги. Но как «способ делать и быть» было блестяще убрать это ».

Чтобы подать заявку, свяжитесь с [email protected]

Дата закрытия: 1 сентября 2020 г.

Залог в размере 75 фунтов стерлингов для оплаты в Клифф Колледж

На этом курсе всего 30 мест, поэтому бронируйте заранее!

Обучение консультантов по имиджу | Программа сертификации консультантов по мужскому имиджу | Укладка для мужчин | Сертификат моды | Курс стилиста | Asesoria de Imagen para Hombres

Сертификат консультанта по мужскому имиджу и программа моды

Сертификат консультанта по мужскому имиджу и программа по моде предназначены для людей, которые хотят начать или расширить свои знания в области мужской моды.Этот курс научит вас навыкам и знаниям в области мужской одежды, одежды на заказ, костюмов на заказ, мужских аксессуаров, модных брендов, стилей, личных покупок и консультирования по гардеробу.

Этот курс предназначен для модельеров, консультантов по имиджу, личных покупателей, розничных продавцов и владельцев магазинов, которые хотят лучше понять мужской имидж, моду и бизнес.

Image Consulting for Men Темы:

• Карьера в мужской моде
• Управление внешним видом
• Как работать с мужчинами
• Коммуникационные стили
• Анализ формы лица
• Типы мужского тела
• Модные стили
• Модные бренды
• Персональный анализ цвета
• Мужские аксессуары
• Уход за телом
• Туфли мужские
• Официальная одежда
• Планировка гардероба
• Базовый бизнес-план

Программа включает:

• Учебный переплет
• Базовый набор цветов
• Измерительные принадлежности
• Формы консультаций
• Профессиональный коучинг
• Свидетельство о завершении

Часы работы в классе: 30
Часы работы с домашним заданием: 25-35
Требования к курсу: ноутбук, приложение, Ipad, Word, Keynotes или Power Point

По завершении требований курса студенты получат Сертификат об окончании в качестве консультанта по имиджу для мужчин.

Сделайте успешную карьеру в области консультирования по мужскому имиджу и моде!

Фотографии из класса

Раздел 2Стили общения

Раздел 3 Стили мужской моды

Раздел 4 Анализ лица и тела

Раздел 6 Элементы дизайна

Раздел 7 Персональный анализ цвета

Раздел 8 Планирование гардероба

Раздел 9 Личный шоппинг

Раздел 10 Бизнес-планирование 9000 9000 9000

Курс человека, идущего к цели

Найти и научиться жить своей целью — это величайшее вложение, которое вы когда-либо сделаете в себя.

Если вы дочитали до этого места, возможно, вы человек, чья цель ему еще не ясна. И в этот момент вы можете подумать, что находит — это ключ к счастью и удовлетворению.

Это так, но это только часть картины.

После того, как вы действительно нашли свою цель, ваша тяжелая работа состоит в том, чтобы на самом деле прожить вашу жизнь таким образом. Проснуться и посвятить день своему призванию. Действовать последовательно. Появись полностью. Преодолеть сопротивление и препятствия, которые неизбежно встанут на вашем пути.

В прошлом, если вы мельком видели свою цель (или даже если вы сделали первые шаги на пути к ее воплощению), вы знаете, что есть что-то немного пугающее в этом . Это может вызвать у вас беспокойство. Ваше истинное призвание — сокровенная цель вашей души — может быть немного пугающим.

Так что же происходит? Вы избегаете этого. Вы онемеете. Проверить. Пусть отпадет. Или, может быть, вы годами без энтузиазма откладываете его, никогда не добавляя топлива в свой огонь, чтобы произвести хоть какое-то настоящее тепло.Может, ты делаешь это всю свою жизнь.

Или… вы все переключаете и делаете по-другому. (Продолжайте читать.)

Это не ваша вина, что вы оказались оторванными от своей цели, потому что вы жили в обществе, которое увековечивает ложную информацию. Эта дезинформация — порожденная нашими семьями, обществом и глобальной культурой в целом — говорит о том, что быть продуктивным членом общества — это все, что вам нужно для счастья. Получайте хорошие оценки, идите в институт, устраивайтесь на работу, выходите замуж, заводите детей, отправляйте их в хорошую школу и так далее. Вкратце: вписывается в . Это оно. Это история, которую нас накормили. И хотя это достойно восхищения, это не вся правда.

Как мужчины, мы лишены реальных образцов для подражания, как жить целеустремленной, движимой страстью жизнью.

Но происходит нечто иное. Здесь и сейчас. Тот факт, что вы читаете это сегодня и размышляете над этими вопросами, является отличным знаком. Даже мощный. Героический.

Вы находитесь на правильном пути к созданию чего-то нового и необычного для себя.

Потому что холодная, суровая правда гласит следующее: хотя процесс для этого очень прост, утверждение своей цели потребует серьезной приверженности самому себе. Но вы можете это сделать. Он начинается с удаления дезинформации, исправления определенных сообщений, которые вы усвоили в детстве, удаления вредных идей, которым вас учило общество и благонамеренная (но неверно направленная) мужская культура.

Пастырское обучение мужчин | Лондонская семинария

СТРУКТУРА КУРСА

Все студенты начинают курс в сентябре.Каждый год состоит из трех семестров, в общей сложности 30 недель обучения.

Очный курс занимает два года. Студенты посещают лекции со вторника по пятницу.

Очный курс занимает четыре года. Студенты посещают лекции по вторникам и средам в течение первых двух лет, а также по четвергам и пятницам в течение третьего и четвертого курса. Также можно пройти курс более трех лет (неполный полный рабочий день).

Также возможно быть студентом модульного , изучая один или несколько отдельных модулей.

Курс доступен онлайн через Zoom, и благодаря этому некоторые студенты принимают участие или полностью проходят курс.

Курс состоит из десяти модулей, каждый из которых занимает два года. Библейские языки и большая часть модуля проповеди преподаются в отдельных группах по годам. В других модулях все годовые группы преподаются вместе.

Наши преподаватели — опытные пасторы — люди, которые хотят подготовить студентов к реалиям жизни служения.

Курс работает по двухнедельному расписанию:

Примечание. Дни богословия Ветхого и Нового Завета проходят по средам и четвергам в течение года.

ПРАКТИЧЕСКИЙ ОПЫТ

Обучение пастырскому служению и проповедованию в основном является профессиональным. Таким образом, практический опыт является важным и неотъемлемым компонентом курса Лондонской семинарии.

Все студенты размещаются в наставнической церкви, которая может быть домашней церковью студента или церковью недалеко от нашего кампуса. Церковь наставничества станет домом поместной церкви для студента и любой его семьи. Это также даст возможность служить и использовать его пастырские и проповеднические дары.

Студенты получают трехнедельное обучение в церкви во время весеннего семестра и возможность более длительного обучения во время летних каникул. Размещение осуществляется с церквями-партнерами по согласованию со студентом и его домашней церковью.

Утреннее богослужение дает студентам возможность получить практический опыт ведения богослужений и проповедей, а также получить отзывы об этом от преподавателей.

Студенты также имеют множество возможностей проповедовать и проводить собрания в различных церквях во время учебы в Лондонской семинарии.

.