Обхват предплечья у мужчин: Ошибка 404. Запрашиваемая страница не найдена

Стандарты мужской красоты

Древнегреческий стандарт красоты мужчины

В качестве образца стоит воспользоваться нормой, приведенной в «Таис Афинской» Ивана Ефремова. Поликлетов копьеносец (работы древнегреческого скульптора) представлен с могучим торсом, такими же шеей и ногами. На широченной  выпуклой груди, словно могучие плиты — грудные мускулы, которые нижним краем немного не достигают правильной арки реберного края. Брюшные мышцы такие толстые, что вместо сужения в талии нависают выступами над бедрами. Копьеносец Дорифор мог бы быть на все времена образцом мужской красоты. Поликлет создал его, как некий эталон, каждый суставчик был вымерен и вычислен.

Пересчитаем пропорции

Это можно сделать для любого роста. К примеру, ваш рост 178 см. Тогда:

• объем шеи должен составлять 44 см;
• объем груди – 119 сантиметров;
• объем бицепса – 38;
• объем предплечья — 33;
• объем талии — 93;
• объем запястья — 19;
• объем ягодиц — 108;
• колено  40;
• бедро — 60;
• голень -42;
• ступни — 30 см;
• лодыжка – 25 сантиметров.

К минусам этого метода можно отнести его условность, это – только некий ориентир.

Гармонический стандарт красоты

Леонардо да Винчи ввел понятие золотого сечения. Согласно этому стандарту тело человека можно разделить на  определенные золотые пропорции — несколькими линиями, которые проходят через кончики средних пальцев опущенных рук, пупок и т.д. Золотое сечение становится выражением среднестатистического закона.

Как принято считать

Во внимание принимаются:

• рост;
• высота головы,
• длина руки;
• длина кисти;
• длина предплечья.

Каждая величина принимается за 100 условных единиц, которые разделены на две части в соотношении 38 к 62.

Таким образом, расстояние от макушки до пупка должно соотноситься с расстоянием от пупка до самого пола именно в пропорции 38 к 62. Те же пропорции прияты и для рук: расстояние от кончика пальца до локтя составляет 62 условные единицы, от локтя до точки  плеча — 38. Высота головы должна быть равна одной седьмой роста.

Идеально сложенный мужчина при среднем росте в178 сантиметров должен иметь соответствующие пропорции. При этом одна условная единица равняется 1,78 сантиметров (178 делим на 100).

К минусам метода стоит отнести то, что при подсчете не берут в расчет очень важную составляющую мужской внешности — мускулы.

Спортивный стандарт красоты

Его определяют по формуле, которая основана на измерении обхвата запястья и груди:

• 6,5 умножить на обхват запястья равно обхвату груди;
• 85 процентов обхвата груди равно обхвату бедер;
• 70 процентов от обхвата груди равно обхвату талии;
• 53 процентов от обхвата груди равно обхвату бедра;
• 37 процентов от обхвата груди равно обхвату шеи;
• 36 процентов от обхвата груди равно обхвату бицепса;
• 34 процентов от обхвата груди равно обхвату голени;
• 29 процентов от обхвата груди равно обхвату предплечья.

Источник

3. ОЖИДАНИЯ — «Думай! Бодибилдинг без стероидов» Стюарт МакРоберт. Формула Джона Маккаллума Размеры Возраст ограничивающий фактор предел мышечной массы и силы достижения обхват шеи бицепсов предплечий плеч груди талии ягодиц каждого бедра и голени в отдельности

3. ОЖИДАНИЯ — «Думай! Бодибилдинг без стероидов» Стюарт МакРоберт. Формула Джона Маккаллума Размеры Возраст ограничивающий фактор предел мышечной массы и силы достижения обхват шеи бицепсов предплечий плеч груди талии ягодиц каждого бедра и голени в отдельности

Размеры мышц

Прежде чем сравнивать себя с профессионалами, давайте посмотрим, какие объемы мышц бывают у чемпионов. Как насчет фантастических обхватов предплечий в 45-47 см у профессионалов весом в 90 кг? Трудно поверить, верно? Между тем, такие цифры встречаются в современных журналах по бодибилдингу. Однако обратите внимание, что у знаменитого силача-гиганта Билла Казмайера весом в 136 кг обхват предплечий равен «всего» 44 см — это было точно установлено экспертом Давидом Уилби. Он измерял мышцы чемпиона плотно прилегающей лентой и честно сообщил результат. Понятно, что информация об объемах предплечий в 45-47 см у 90-килограммовых проффи, которые рядом с Казмайером смотрятся карликами, — это обыкновенная ложь.

Ложные, завышенные данные, которые часто встречаются в элитных журналах, способны лишить мужества обыкновенного любителя, принимающего это вранье на веру.

А как вам нравится обхват бицепса в 55 или даже в 58 см? Артур Джонс, изобретатель тренажеров «Наутилус», известен всем как человек исключительно правдивый. В одной из своих книг он приводит следующие данные: обхват бицепса Серджио Оливы (в расслабленном состоянии) равен 50,3 см, а у Арнольда Шварценеггера (в слегка напряженном) — 49,7 см. Арнольд и Серджио — два самых одаренных профессионала, каких видел мир бодибилдинга. Они пользуются заслуженной славой благодаря своим могучим рукам. Стоит только посмотреть на них, чтобы понять: в этом отношении с ними мало кто может сравниться. Так как же насчет бицепса в 55-58 см? Тоже ложь!

Джонс измерял руки и у других генетических «счастливчиков» в их лучшей спортивной форме. Вот его данные: Кейси Вайэтор — 48,3 см, Майк Ментцер и Билл Перл — по 46,6 см.

Эти примеры необходимы, чтобы научиться ставить перед собой трезвые цели. По сравнению с теми фантастическими цифрами, которыми пестрят страницы журналов, предельные размеры мышц даже самого упорного и волевого любителя кажутся ничтожными. Однако если сравнить эти размеры с настоящими показателями чемпионов, они вызовут искреннее уважение, особенно если вспомнить, как нелегка доля простого любителя.

Возраст

Ваш возраст — это ограничивающий фактор. Если вы начинаете тренироваться уже после 35 лет, не ожидайте от бодибилдинга слишком многого.

То, о чем я буду говорить ниже — это ориентиры (разумеется, приблизительные) для здоровых мужчин в возрасте от 18 до 35 лет. Все мужчины этого возраста, даже совсем зеленые новички, могут рассчитывать на заметные изменения через несколько лет упорных тренировок по рациональным методикам. Те, кто относится к возрастной группе от 35 до 45 лет и уже тренировался с нагрузкой, могут достичь примерно таких же результатов. А вот если вам от 35 до 45, и вы никогда не упражнялись с большими весами, вам придется слегка умерить аппетиты.

Люди, которым уже за 45, тоже способны добиться изменений, но далеко не в такой степени, как молодежь. Однако в сравнении с нетренированным ровесником пятидесятилетний культурист кажется инопланетянином. Так что соизмеряйте свои цели, ожидания и уровень активности с вашим возрастом. Человеку постарше не стоит садиться на жесткую диету, которая может оказаться полезной для юноши. Люди в годах должны обращать больше внимания на свою сердечную и дыхательную деятельность.

Тем не менее, я хочу подчеркнуть одну важную вещь: не надо преувеличивать значение возраста как ограничивающего фактора. Самые большие ограничения на физический прогресс накладывает ваше собственное сознание. На свете полным-полно генетически одаренных бодибилдеров, которые добились поразительных успехов именно после 30-ти. Если вы будете требовать от своего тела слишком мало, то мало и получите. Потребуете большего — и будете вознаграждены.

Формула Джона Маккаллума

Одна из лучших формул, которая ставит перед любителем серьезные, но достижимые цели, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основана на измерении обхвата запястья.

1. 6,5 обхвата запястья дают обхват груди.

2. 85% обхвата груди дают обхват бедер.

3. Чтобы получить обхват талии, возьмите 70% от обхвата груди.

4. 53% от обхвата груди дают обхват бедра.

5. Для шеи нужно взять 37% от обхвата груди.

6. Обхват бицепса составляет 36% от обхвата груди.

7. Цифра для голени чуть меньше 34% .

8. Обхват предплечья равен 29% от обхвата груди.

Не у всех физические данные будут точно соответствовать этой формуле, поскольку она предполагает, что размер запястья жестко связан с размерами всех костей человека. У некоторых это не так. Однако генетически типичные бодибилдеры-мужчины (не использующие стероидов), которые развили свою мускулатуру почти до предела, как правило, оказываются очень близки к этому образцу. У многих (отдельные мышцы немного «обгоняют» другие, и соответствующие показатели получаются на два-три сантиметра больше, чем предсказывает формула. Есть люди, у которых нижняя половина тела массивнее верхней — у них большие лодыжки по сравнению с запястьями. А у кого-то может быть наоборот. Это значит, что одним культуристам легче развить мышцы нижней половины тела, а другим — верхней. Если разница между этими половинами очень велика, надо следить, чтобы не возникло бросающейся в глаза диспропорции, и не слишком накачивать «легкие» мускулы.

Если в качестве отправной точки мы примем запястье в 17,5 см, то по формуле Маккаллума получатся следующие размеры: грудь -114 см, талия — 80 см, бедро -60 см, шея-42 см, бицепс — 41 см, голень -39 см и предплечье — 33 см. При росте в 175 см это даст вес примерно в 76 кг. Для типичного культуриста такая мускулатура — очень неплохое достижение. Не верьте профессионалам, утверждающим, что обхват груди у них 140 см, рук — 55 см, а голеней — 48 см. Их настоящие данные, скорее всего, близки к 125, 46 и 44 см соответственно.

Внешние различия между мускулатурой хорошо развитого любителя и культуриста-профессионала объясняются не только размерами мышц. Отчетливость их контуров, правильно подобранное освещение, цвет кожи, вид выступающих кровеносных сосудов — вот что помогает чемпионам производить на зрителей такое сногсшибательное впечатление.

Еще одна формула

Здесь расчеты основаны не на измерении запястья, а на росте. Для каждого заданного роста вычисляется диапазон, в который должны попадать результаты измерений отдельных частей тела. Нижняя граница этого диапазона соответствует немного менее массивной мускулатуре, чем получается по формуле Маккаллума, а верхняя годится для культуристов с лучшей наследственностью, чем у средних любителей, но все-таки не для профессионалов. Начнем со стартового роста 157 см, рук, голеней и шеи по 35 см, груди (в «спокойном» состоянии) в 95 см, бедер по 53 см и талии в 70 см. Чтобы получить «минимальные» размеры, на каждый дополнительный сантиметр роста добавьте по 1/4 см к обхвату голени, бицепса и шеи, по 3/4 см к обхвату груди, по 1/3 см к обхвату бедер и не больше чем по 1/2 см-к обхвату талии. Если мы возьмем мужчину ростом 175 см, то его «минимальные» данные по этой формуле будут такими: бицепсы, голени и шея по 40 см, грудь — 110 см, бедро — 59 см и талия — 80 см. Чтобы вычислить «максимальные» размеры, надо оставить талию прежней, добавить по 2,5 см (или чуть больше) к обхвату голени, бицепса, шеи и бедра и 5-8 см — к обхвату груди. Набор «минимальных» размеров для мужчины ростом 175 см почти совпадает с набором, вычисленным по формуле Маккаллума для запястья обхватом 17 см. Для людей со средним, повышенным и очень высоким генетическим потенциалом предполагаемые размеры бицепса будут равны 40, 44 и 48 см соответственно. Конечно, многие любители не смогут накачаться даже до этих «типичных» размеров — кое для кого бицепс в 40 см так и останется заветной мечтой.

Что стоит за цифрами

Небольшое изменение в обхвате одной только талии приводит к колоссальному изменению всего внешнего вида. Если, например, взять набор показателей, рассчитанных по формуле Маккаллума, и заменить в нем талию в 86 см на талию в 78 см, а все остальные цифры не трогать, то на вид мускулатура получится абсолютно другая. Крепкие бицепсы в 42 см при талии, скажем, 78 см выглядят очень впечатляюще. А вот бицепсы в 42 см при талии 86 см кажутся гораздо менее «убедительными». Отсюда вывод: держите себя в форме. Это не значит, что вам надо сидеть на жесткой диете профессионального культуриста, но ваши мускулы не должны быть подернуты жирком — пусть их будет получше видно. А если вы уже набрали необходимую мышечную массу, перед вами открывается неограниченный простор для «отделки» мускулов. Измерьте свое запястье и рост, а затем посчитайте, какие данные получаются для вас согласно формуле Маккаллума и «минимальному» варианту второй формулы. Сравните оба набора цифр. Выберите тот, который вам больше нравится, или найдите среднее — вот вам и ориентир, к которому надо стремиться. И лишь когда вы покорите эту вершину, можно будет надеяться на более крупные достижения. Однако имейте в виду, что мускулатура производит впечатление не только своими размерами — важно и то, как она выглядит. Конечно, эти вещи связаны, но не надо «молиться» на размеры и забывать обо всем остальном. Ваше тело должно быть гармоничным с головы до пят. Вам нужно хорошо развить и те мышцы, величина которых не очень заметно сказывается на обхватах: поясничные, трапециевидные и так далее, чтобы спина была не просто широкой, а крепкой. Больше мускулов, меньше жира! Возможно, вы не хотите становиться таким большим, как рекомендует формула, или наоборот, хотите стать еще больше. Возможно, вас интересуют не размеры, а сила мышц. Хорошенько подумайте, чего именно вам хочется, и не забудьте учесть свой возраст, генетический потенциал, уровень энтузиазма и так далее. Наметьте себе реальные цели, и вперед, в спортзал! Будьте упорны, ставьте перед собой сначала небольшие задачи, потом побольше, и постепенно вы своего добьетесь.

Сила

С какими весами работает «типичный» и хорошо развитый культурист, чьи физические данные мы приводили в прошлой главе (рост 175 см, вес 76 кг и обхват запястья 17,5 см) ( Это можно сказать лишь приблизительно — слишком уж велики различия в методах, которые используют бодибилдеры, в рычагах (то есть длине конечностей и торса) и других генетически предопределенных факторах, в скорости выполнения упражнений, продолжительности периодов отдыха между сетами и т.д. Однако я приведу вам примерный список силовых достижений нашего «образцового» любителя с ростом 175 см, запястьем 17,5 см и весом 76 кг. Здесь предполагается, что спортсмен выполняет упражнения в среднем, нормальном темпе — не слишком медленно.

Приседания — один раз с весом 150-160 кг, 10-15 х 120 кг. Обычная становая тяга — один раз 180-200 кг, 10-15х140 кг. Становая тяга на прямых ногах -10х110 кг. Жим лежа — один раз 110-120 кг, 6-8 х 100 кг. Жим из-за головы — один раз 65 кг, 6 х 50 кг. Подъем на бицепс -8х40 кг. Жим лежа узким хватом (около 35 см между большими пальцами) -8х90 кг. Попеременный подъем на носки — 20 раз с 20-килограммовой гирей.

Чтобы определить соответствующие цифры для любителя с меньшим генетическим потенциалом, а также для того, кто имеет генетические преимущества перед «типичным» бодибилдером, отклонитесь на 10% в ту или другую сторону. Для обычных приседаний это дает 10-15 повторений с весом в диапазоне 108-132 кг (на 10% меньше и больше 120), для становой тяги на прямых ногах — 10 повторений с весом 100-120 кг, для жима лежа — 6-8 раз с весом 90-110 кг, и так далее. Сначала стремитесь достичь нижней границы этих диапазонов, а уж потом можете наращивать веса и дальше. Любители, достигшие нижних пределов указанных диапазонов, уже молодцы. А те, кто достиг верхних, — просто чемпионы. Некоторые из вас, уверен, не остановятся и на этом и станут осваивать методики, разработанные для опытных культуристов. Подробнее мы поговорим об этом в главе 10.

Приведенные здесь ориентиры не учитывают различий в телосложении, из-за которых отдельные упражнения могут показаться вам более или менее трудными. Возможно, ваше тело устроено так, что становая тяга будет даваться вам легче, а жим лежа — труднее (это зависит, например, от длины конечностей и торса). Или становую тягу на прямых ногах вам удастся выполнить с большим весом, чем обычные приседания (при том же числе повторений). Но если вы будете делать все упражнения с одинаковым старанием, вы скоро поймете, для каких из них вы «приспособлены» лучше. Кое-что по этой части мы обсудим в следующем разделе. Еще раз повторю: я даю вам только ориентировочные цифры, и не надо следовать им слепо. Если вы тренируетесь по принципу «две секунды на подъем, четыре на опускание», ваши предельные веса придется снизить. Если вам нравится очень медленный темп, например, «десять секунд на подъем, пять на опускание» (такой темп иногда называют «сверхмедленным» ), то веса надо уменьшить очень сильно. Те цифры, которые я привел, рассчитаны на бодибилдера, работающего в «обычном» темпе: он спокойно берется за снаряд и быстро поднимает его, «притормаживая» только в самом конце каждого повторения, не прибегая к читингу. Имейте в виду, что существует огромная разница между быстрым поднятием веса с использованием его инерции, но с хорошей техникой, и так называемым читингом. Использовать инерцию веса не значит прибегать к читингу. При читинге нагрузка ложится не только на нужные мышцы, но и на многие другие. Если же вес приводится в движение именно теми мышцами, какими следует, это совсем другое дело. Если вы поднимаете вес быстро, это не причинит вам вреда, надо лишь соблюдать правильную технику и не прибегать к читингу. Например, выполняя упражнение с десятью повторениями, не стремитесь сразу поднимать вес на предельной скорости. Не «гоните», иначе дело может кончиться травмой. После нескольких первых повторений вы почувствуете, что вам тяжело, вот тогда и поднимайте вес так быстро, как только сможете. Конечно, слово «быстро» имеет здесь условный смысл: штанга не перышко.

Никогда не забывайте вот о чем: если вы хотите как следует накачать мускулы, используя обычный темп, вам надо стремиться к работе с «приличными» весами — «приличными по любительским меркам. Это главное. Если вы тренируетесь почти с теми же весами, что и два месяца, год или даже три года назад, как делает большинство культуристов, не ждите, что ваши мышцы сильно вырастут, если вырастут вообще. Имейте в виду, что в увеличении нагрузки — суть бодибилдинга.

Как следить за своими достижениями

Увеличение веса в выполняемых упражнениях — это явный признак прогресса. Однако если при увеличении веса вы теряете технику и дольше отдыхаете между повторениями и сетами, то ваша сила вряд ли будет расти. Увеличение нагрузки может служить показателем прогресса только «при прочих равных». Вы должны поддерживать хорошую технику и сравнивать веса в одинаковых упражнениях, только если делаете их одинаково — с тем же числом повторений, теми же паузами между повторениями и теми же периодами отдыха между сетами.

Аккуратно записывайте свой собственный вес и величину обхватов тела. Тогда вы сможете точно, а не «на глазок» определить, чего вы достигли. А зная, с какой скоростью вы прогрессируете, вы сможете точно представить себе, как дело будет двигаться дальше и когда вам удастся покорить конечную цель.

Записывайте свой вес каждую неделю (можно выбрать для этого определенный день и время). Например, делайте это непосредственно перед тренировкой.

Измеряйте размеры мышц в одно и то же время дня — скажем, утром, как только встанете с постели. Не надо «надувать» мускулы, измеряйте их в «спокойном» состоянии. Но не проводите этих измерений слишком часто. Пусть между ними пройдет достаточно времени, тогда разница будет заметнее. Хорошо делать это после каждого тренировочного цикла.

Записывайте обхват шеи, бицепсов, предплечий, плеч, груди, талии, ягодиц, каждого бедра и голени в отдельности. «Ущипнув» кожу между пупком и тазовой костью, вы определите, сколько у вас подкожного жира. «Щипайте» себя каждый раз так глубоко, как только сможете, и все время в одном и том же месте.

Точно записывайте, в каком именно месте вы производите каждое измерение. В дальнейшем эти места лучше не менять. Если отнестись к этому не внимательно, может получиться, что вы, например, будете измерять обхват груди с каждым разом чуть выше. Другой пример: если сначала вы измерили обхват бедер в самом широком месте и с напряженными ягодицами, не надо потом переходить к месту пониже и расслаблять ягодицы. Если вы сразу не запишете, какие места выбрали для измерений, потом вам будет трудно повторять эти измерения точно там же.

Дополнительный способ проверки своих достижений — фотоснимки. Регулярно фотографируйтесь при том же освещении, в одинаковых условиях и одинаковых позах. Печатайте снимки так, чтобы вы получались на них в одном и том же «масштабе». Тогда вы сможете сравнивать их и смотреть, как меняется ваш внешний вид.

Есть ли предел совершенству?

Если вы дошли до предела — той точки, за которой вам уже не удается увеличивать размер мышц и их силу, это может иметь два объяснения. Либо вы исчерпали свой генетический потенциал, либо, что гораздо вероятнее, вы взяли все, что могли, от ваших методов тренинга.

Много ли бодибилдеров реально набирают тот максимум массы и силы, который позволяет им генетика? Иначе говоря, есть ли культуристы, которые, действительно, уже исчерпали свои резервы? Нет, я таких не встречал.

Среди спортсменов мало «счастливчиков», которые сразу же находят самые эффективные для себя методы тренинга. Многие тратят уйму времени на «холостые» тренировки. А те, кому удается выйти из тупика, тратят еще годы на то, чтобы разобраться, какие же из новых методик могут обеспечить им постоянный прогресс. Если «разбираться» с этим слишком долго, можно потерять преимущества, которые дает возраст, и тогда вы уже точно не сможете реализовать свой генетический потенциал в полном объеме.

Тестов, способных определить, достигнут ли предел мышечной массы и силы, на свете не существует. Что же делать? Да ничего!

Верьте в себя, в свое будущее и свою победу — вот единственный совет, какой можно тут дать. Не опускайте руки, а настойчиво ищите выход из тупика. Тем более, что в следующих главах я дам вам неплохие рецепты.

Ширина плеч у мужчин —  современные размеры и классические пропорции

Широкие плечи — визитная карточка спортсменов. Физические тренировки не только развивают мышцы, но и меняют пропорции тела, делая спину шире. В первую очередь, речь идет о таких упражнениях, как подтягивания на турнике и тяга штанги в наклоне.

При этом классические пропорции “идеальной” фигуры определил Леонардо Да Винчи. Согласно его работам, ширина плеч мужчины должна составлять ¼ от его высоты — например, 45 см при росте 180 см. Как эти измерения соотносятся с современными размерами одежды и как измерять плечи?

// Стандартная ширина плеч у мужчин

Рисунок, созданный Леонардо Да Винчи и изображающий фигуру обнаженного мужчины в двух наложенных друг на друга проекциях, служил иллюстрацией к книге о жизни римского архитектора Витрувия, впервые описавшего на бумаге пропорции идеального человека.

Поза с разведенными руками и сведенными вместе ногами вписана в квадрат, а поза с раскинутыми в стороны и руками и ногами вписана в окружность. Центром круга является пуп фигуры, а центром квадрата — половые органы. Некоторые пояснения к картинке:

• размах человеческих рук равен его росту
• рост человека — четыре локтя от кончиков пальцев
• расстояние от линии волос до подбородка — 1/10 высоты
• расстояние от макушки до подбородка — 1/8 высоты
• расстояние от макушки до сосков — 1/4 высоты
• максимум ширины плеч — 1/4 высоты
• длина руки — 2/5 высоты

// Читать дальше:

Греческие статуи

Интересно, но древние греческие статуи, изображающие богов и атлетов, хотя и соблюдают правила идеальных пропорций, все же выполнены с определенными нарушениями анатомии человека — к примеру, напряженные мышцы спины невозможны при расслабленных грудных.

Фактически скульпторы улучшали пропорции тел атлетов, а также придавали легкость неудобным позам — создавая неповторимую в жизни композицию из напряженных мышц.

Пропорции тела у бодибилдеров

В тридцатых годах прошлого века американский антрополог Дэвид Уилугби провел множество измерений атлетов, пытаясь определить идеальные размеры мускулатуры, кажущиеся человеческому глазу максимально правильными. Его результаты:

• Размер бицепса — 1.2 размера предплечья
• Предплечье от ширины груди — 0.300
• Бицепс от обхвату каждой икры — 1
• Шея от обхвата груди — 0.383
• Грудь — 1.33 размера талии
• Грудь — 1.11 размера бедер
• Бедра — 1.5 размера икр

Как проводить измерения?

Измерения тела необходимо проводить измерительной лентой, имеющей сантиметровые деления — подойдет как обычная лента для портных, так и лента для бодибилдеров (со специальным держателем) . В последнем случае измерения можно проводить самостоятельно — что важно для измерения ширины плеч.

Увеличение дельт, грудных мышц, излишне развитый пресс — все это способно разрушить хрупкую симметрию, делая фигуру человека визуально непропорциональной. Однако понимание этих правил может изменить изначально неспортивную фигуру до неузнаваемости.

Современные размеры одежды

Спортивная фигура и широкие плечи у мужчин — это прежде всего пропорциональность и тип телосложения, а не размер мышц. Излишне широкие плечи визуально уменьшают рост человека, ровно как «высота» прически и наличие или отсутствие растительности на лице могут сделать корпус более мощным.

// Таблица размеров мужской одежды

В России на Украине	42	44	46	48	50	52	54	56	58
в Европе	42	44	46	48	50	52	54	56	58
в США	XXS	XS	S	M	L	XL	XXL	2XL	3XL
Рост	167- 170	170- 173	173- 176	176- 179	179- 182	182- 185	185- 188	188- 191	191- 194
Ширина плеч	41	42,5	44	45,5	47	48,5	50	51,5	53
Обхват груди	84-87	88-91	92-95	96-99	100- 103	104- 107	108- 111	112- 115	116- 119
Обхват талии	72-75	76-79	80-83	84-87	88-91	92-95	96-99	100-103	104-107
Обхват бедер	88-91	92-95	96-99	100- 103	104- 107	108- 111	112- 115	116- 119	120- 123
Длина руки	77	79	81	83	85	87	89	91	93
Длина ноги от талии	99- 102	101- 104	103- 106	105- 108	107- 110	109- 112	111- 114	113- 116	115- 118

***

Создание спортивной фигуры заключается скорее в контроле над пропорциями мышц, а не просто в увеличении их объема. Существует как классическая школа пропорций, известная со времен древнегреческих статуй, так и современные измерения, подходящие для бодибилдеров.

Научные источники:

1. Golden Ratio, source
2. The Superior Physique, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  5 апреля 2015

Обхват плеч у мужчин норма

Идеальными пропорциями мужского тела считается высокий рост, V-образный торс и соблюдение определенных параметров, которые могут отличаться у мужчин разного возраста. Национальность и род деятельности тоже наносят некоторый отпечаток на эталон красоты. При этом спортивная фигура, широкие плечи и грудь, рельефные мышцы в сочетании с узкими бедрами всегда приковывали к себе внимание прекрасной половины человечества.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Путь к идеальному телу начинается с его измерения. То есть, прежде чем что-то в себе менять, нужно определить, какая часть тела требует доработки.

Для более правильного результата замеров их следует проводить в утреннее время, так как после пробуждения, то есть в тот период, когда отдохнувшие мышцы расслаблены, показатели организма будут максимально точными. В течение дня различные нагрузки способны сильно исказить данные. Игнорировать это правило могут только те, у кого по каким-либо причинам по утрам наблюдается отечность.

Основные измеряемые места мужского тела

Для измерения вполне подойдет обычный швейный сантиметр или рулетка. Если же ничего из перечисленного нет под рукой, сгодится нитка и линейка: ниткой обхватить, линейкой замерить.

Ниже приведены основные правила, которых стоит придерживаться при замерах:

Область измерения	Техника замера
Шея	Голову следует держать ровно. В этом положении измеряется поперечная линия шеи точно посередине
Грудная клетка	Замеряются три параметра: в обычном состоянии, на максимальном вдохе, на полном выдохе. Сантиметр нужно располагать на грудных мышцах на уровне сосков при опущенных вдоль тела руках
Талия	Замер производится в самом узком месте – примерно там, где заканчивается грудная клетка, ребра
Плечо	Рука сгинается в локте, бицепс и трицепс переходят в напряженное состояние; в этом положении измерить наиболее широкую окружность
Предплечье	Замеряется самая широкая зона предплечья
Бедро	В спокойном состоянии стоя производится замер непосредственно под ягодицами
Голень	Измеряется икра в самом широком месте

Пифагор одним из первых всерьез заинтересовался соотношением пропорций тела человека, к которому применил свое знаменитое правило «Золотого сечения». Согласно ему, идеальными параметрами можно считать следующие соотношения:

• Оптимальная ширина плеч – это ¼ роста.
• Талия должна составлять две окружности шеи.
• Окружность шеи должна быть равна двум окружностям запястья.
• Промежуток от темени до талии в идеале должен составлять 1/3 часть от роста.
• Длина стопы должна равняться длине предплечья.

Человеческий скелет выдержан в пропорциях, очень близких к золотому сечению. Чем ближе телосложение к подобному соотношению, тем более правильным, соответствующим идеалу красоты оно считается.

Скульптуру Поликлета «Копьеносец» («Дорифор») принято считать эталоном красоты мужского тела времен Древней Греции. Могучий торс, массивные плечи и грудные мышцы, рельефный пресс служат образцом совершенной пропорциональности на протяжении многих веков.

У мужчин, занимающихся бодибилдингом, есть несколько разных схем, по которым рассчитываются идеальные параметры. Каждый выбирает для себя ту схему, автор которой кажется ему более авторитетным.

Ниже приведены таблицы, в которых собраны сведения о пропорциях мужского тела. Они составлены на основании наблюдения за спортсменами в течение многих лет.

Значение таблицы Марселя Руэ наиболее близки к античным пропорциям.

При росте 165-175 см идеальными считаются следующие параметры:

Рост	Вес	Плечо	Шея	Грудная клетка	Талия	Бедро	Голень
165	65,5	35	35	105	75	55	35
166	65,5	35,5	35,5	106	76	55,5	35,5
167	68,0	36	36	107	77	56	36
168	69,5	36,5	36,5	108	78	56,5	36,5
169	71,0	37	37	109	79	57	37
170	72,5	37,5	37,5	110	80	57,5	37,5
171	74	38	38	111	81	58	38
172	75,5	38,5	38,5	112	82	58,5	38,5
173	77	39	39	113	83	59	39
174	78,5	39,5	39,5	114	84	59,5	39,5
175	80	40	40	115	85	60	40

В свой черед, для роста 176-185 см будут подходить такие измерения:

Рост	Вес	Плечо	Шея	Грудная клетка	Талия	Бедро	Голень
176	81,5	40,5	40,5	116	86	60,5	40,5
177	83	41	41	117	87	61	41
178	84,5	41,5	41,5	118	83	61,5	41,5
179	86	42	42	119	89	62	42
180	87,5	42,5	42,5	120	90	62,5	42,5
181	89	43	43	121	91	63	43
182	90,5	43,5	43,5	122	92	63,5	43,5
183	92	44	44	123	93	64	44
184	93,5	44,5	44,5	124	94	64,5	44,5
185	95	45	45	125	95	65	45

Джо Уайдер, известный бодибилдер и тренер, который в свое время тренировал многих известных культуристов, составил собственную таблицу идеальных параметров:

Иметь эталонную фигуру, хотят не только женщины, но и представители сильного пола. Вывести универсальную формулу совершенных пропорций тела, не удается до сих пор. В разные периоды истории, понятие о мужской красоте постоянно менялось.

В статье приведены взгляды заметных представителей своей эпохи, труды которых актуальны и в наши дни. Формирование современных общественных предпочтений, зависимы от веяния моды и влияния средств массовой информации.

Как определить идеальные пропорции мужского тела

Единой формулы для определения идеальных пропорций мужского тела, не существует. Вопросами соотношения частей туловища, стали интересоваться еще во времена Античности.

Одним из первых, свою идею высказал Пифагор, сформулировав знаменитое правило «Золотого сечения». Центральной точкой деления высоты туловища, обозначен пупок. Древнегреческий математик считал совершенным тело, где расстояние от темени до талии, равно 1:3, относительно общей продолжительности туловища.

Сегодня популярностью пользуется ряд несложных методик. Самой объективной, считается схема Джона Маккаллума. Согласно формуле знаменитого североамериканского тренера, длинна ног, должна соответствовать длине верхней части корпуса, грудь относится к размерам таза, как 10:9.

Таблица №1 Показатели соответствия параметров фигуры по Д. Маккаллуму.

Расчет ведется от объемов грудной клетки мужчины, предпочтительный размер которой, равен обхвату запястья*6,5.

Часть тела	Величина от окружности груди
Таз	85%
Талия	70%
Бедра	53%
Шея	37%
Бицепс	36%
Голень	34%
Предплечье	29%

Другой, не менее популярной, считается методика, предложенная Броком. За основу автор берет тип телосложения. Масса тела человека рассчитывается так: от роста (в см) требуется вычесть число 110. При этом, для астеников из полученного результата, необходимо еще отнять 10%, а гиперстеникам, наоборот, прибавить 10%.

Как правильно производить измерения

Измерять объемы тела, лучше сразу после пробуждения. Это обеспечит более точный результат замеров, так как в утреннее время, мышцы расслабленные и отдохнувшие.

Получить объективные цифры в вечерние часы, сложно. Активность в течение дня, приводит к напряжению мускул и способна исказить реальные показатели. Для измерений, потребуется сантиметровая рулетка. Правильная техника замеров, предполагает ряд нюансов.

Таблица №2. Техника измерения

№	Параметр	Как проводить
1	Шея	Линейка прикладывается поперек линии шеи, ровно на середину.
2	Грудь	Измерения делаются трижды: при ровном дыхании, при вдохе и в момент выдоха. Ориентировочная линия измерений – область сосков.
3	Плечи	Бицепс и трицепс фиксируется при согнутой в локте руке.
4	Предплечье	Производится обхват наиболее широкой части предплечья.
5	Талия	Сантиметр располагается там, где заканчиваются ребра.
6	Бедра	Фиксировать ленту необходимо в стоячем положении, сразу под ягодичной областью.
7	Голень	Берется расстояние наиболее широкой части..

Идеальные пропорции тела мужчин

В разные периоды времени имелись свои определенные представления о мужской красоте. Античные каноны, отражает скульптура Поликлета «Дорифор», также именуемая «Копьеносец». Высота фигуры составляет 178 см. Параметры частей туловища в обхвате: голень – 42 см, бицепс – 38 см, ягодицы — 108 см, грудь – 119 см, бедро – 60 см, предплечье – 33 см, запястье – 19 см, талия – 93 см.

Другим, не менее известным образом мужественности, считается скульптура греческого бога Солнца Аполлона, созданная Леохером, придворным А. Македонского. Телосложение античных героев выглядит «квадратным». Туловище отличается мощной шеей и спиной, слишком объемным низом.

В эпоху Возрождения, появляется новый тип совершенной фигуры «Витрувианский человек», созданный великим художником и ученым Леонардо Да Винчи. Знаменитая иллюстрация, до сих пор используется как образец правильной симметрии тела.

Сегодняшние нормы, во многом пересекаются с канонами прошлых времен. Условные показатели соответствия отдельных участков корпуса, выстраиваются, исходя из всей длины туловища.

Таблица № 3Типовое соотношение параметров мужской фигуры

Рост	Обхват груди	Шея	Талия	Объем бедра	Размер голени
170	105	38	76	57	38
180	112	41	81	61	41
190	120	43	86	64	43
200	127	46	91	67	46

Данные видоизменяются в зависимости от возраста и физиологических особенностей человека. Усиленная трансформация организма приходиться на период 16-25 лет.

Идеальные пропорции в бодибилдинге

У профессиональных спортсменов, собственные схемы расчета идеальных объемов. Выделятся ряд авторитетных методик, которые используются бодибилдерами.

К самым применяемым, относятся школа основателя направления Джо Уайдера и система известного тренера Марселя Руэ.

Таблица № 4 Соотношение параметров тела по Уайдеру

(см)

Рост (см)172177183188Вес83,590,99599Шея43444546Плечо434444,546Грудь118121,5124127Талия8082,58485Бедра59,56263,565Голень40,541,542,543,5

Таблица № 5 Соотношение пропорций по Марселю Руэ

(см)

Рост (см)177179183185Вес83869295Шея41424445Плечо41424445Грудь117119123125Талия87899395Бедра61626465Голень41424445

Современные стандарты красоты тела

Стандарты современного мужчины, объединяют в себе черты античного воина, юноши эпохи Возрождения и представления нового времени.

Типичный образ красавчика, ассоциируется с рядом критерий:

• развитая V-образная спина, рельефные мышцы рук;
• длинная шея, широкие плечи;
• четкая талия и упругий пресс;
• узкая тазобедренная зона;
• мускулистые ноги;
• верхняя половина туловища и низ одинаковой длинны.

Идеальные пропорции атлетов

Силовые виды спорта, предполагают наличие у атлета силы, выносливости, развитой мышечной структуры.

Профессиональный уровень физической подготовки, не предполагает слишком объемной массы, как в бодибилдинге. Атлет, должен быть крепкого телосложения, иметь четко обозначенный и пропорциональный мышечный атлас.

Большинство парней, стремятся добиться подкаченной спортивной фигуры. Показательной считается большая спина, с четко прорисованной трапециевидной частью, жилистые руки с рельефной плечевой зоной, упругий пресс и сильные ноги, с выраженными квадрицепсами и бицепсом бедра.

Эталон красоты для мужчины-модели

В модельном мире, существуют свои законы. Чтобы юноша прогуливался по подиуму, его рост должен быть, не менее 182 см.

При этом, чересчур мускулистая фигура, не приветствуется. Больше всего, востребованы молодые парни, с 46-48 размером одежды. Предпочтение отдается подтянутым парням или даже, слегка худощавым. Важное место занимают привлекательные и правильные черты лица.

Идеальные пропорции мужского тела для женщин

Девушек привлекают широкоплечие молодые люди среднего или высокого роста, с пропорционально развитой мускулатурой. Однако, требования к мужскому телосложению, значительно разнообразнее, нежели стандарты женской красоты.

Важное значение отводится деталям:

• сильные руки;
• узкие бедра;
• рельефный торс;
• пронзительный взгляд.

Для представительниц слабого пола, мужская внешность, во многом определяется общим впечатлением и силуэтом в целом. Мужественным для женщин, считается образ, вселяющий уверенность и чувство защищенности, вне зависимости от конкретных показателей того или иного участка корпуса.

Идеальные параметры мужской фигуры: рост, талия, плечи

Общепринятых критериев внешности нет. У разных народов, в силу генетических особенностей, нормы мужского строения туловища, будут отличаться. Помимо этого, показатели современной идеальной фигуры и здорового внешнего вида, также разнятся.

Таблица № 6 Параметры мужского телосложения.

Стандартные для мужчин в РФ

(см)

Собирательный эталон

(исходя из мировых тенденций)

(см)

Рост178-180180-185Талия9590ПлечиНа 7,5 см. шире бедерНа 10 см. шире бедер

Заключение

Общей формулы вычисления идеальных пропорций мужского тела, просто не существует. Любые математические расчеты или внешняя оценка силуэта – это всего лишь субъективный взгляд, который, как показывает история, подвержен частым изменениям.

Красота мужского тела во многом зависит не только от рельефности и объема мускулатуры. Для достижения идеала гораздо важнее соблюдать пропорциональность всех его частей: объема грудной клетки с тазом и так далее. Пропорциональные значения имеют различия по возрасту и расовой принадлежности человека. Давайте разберемся с тем, что представляют из себя идеальные пропорции тела мужчины. Это будет одинаково полезно как профессиональным спортсменам, так и людям, которые стремятся к совершенству.

Основные черты современных стандартов

Нынешние стандарты имеют непосредственную связь с идеалами античного мира. Это некий симбиоз древнего образа и современного понимания красоты. Вот главные моменты идеальной фигуры у мужчин:

• Стройная, длинная шея.
• Четкие линии трапеции.
• Рельефные мышцы плеч.
• Конусообразная форма грудных мышц.
• Рельефная структура мускул живота.
• Ярко выраженные мышцы спины, широкий спинной профиль.
• Развитая мускулатура нижних конечностей.

В зависимости от возраста, все пропорции тела будут изменяться. Дело в том, что с каждым годом человеческий организм приобретает определенные физиологический изменения. До 25 лет изменяется рост тела и его масса. Начинать нагрузки на мышечную составляющую мужчине стоит не ранее 16 лет. В противном случае, мышцы могут стать закостенелыми. Перенагружать их тоже не стоит. Это может привести к тому, что в дальнейшем они не будут развиваться и менять свой объем.

Как правильно производить измерения

Существуют определенные правила для проведения замеров мужского тела и соответствующие стандарты их пропорций. Давайте рассмотрим таблицу соотношений, которая составлена из учета роста мужчины:

Рост	Грудная клетка	Объем шеи	Объем бицепса	Объем талии	Объем бедер	Объем голени
150	90	33	33	66	51	33
160	97	36	36	71	54	36
170	105	38	38	76	57	38
180	112	41	41	81	61	41
190	120	43	43	86	64	43
200	127	46	46	91	67	46
210	135	48	48	96	71	48

В антропометрии существует такое понятие, как “Золотое сечение.” Оно описывает пропорции мужского тела по специальной формуле. Для вычисления точного значение используется соотношение 1:1,6. Проще говоря, если предплечье выразить как единицу, то длина руки должна быть 1,6. Точно также и с объемами мускулатуры.

Инструкция по проведению замеров

Для того, чтобы результаты замеров пропорций тела были максимально правильными, их следует проводить утром. Дело в том, что организм после сна имеет максимально точные значения. В течение дня он испытывает нагрузку, в результате которых данные могут быть далеки от истины.

Проводить измерения следует обыкновенной лентой с сечениями. Она покажет наиболее правильные результаты. Если такой под руками нет, то можно использовать капроновую нить и обычную линейку или строительную рулетку.

Для того, чтобы отслеживать изменения пропорциональности частей тела, следует завести дневник. Замеры лучше всего производить не чаще одного раза в неделю.

Обращайте внимание на свой рацион питания. В нем должно содержаться как можно больше белков и минимум жиров. Избегать следует и быстрых углеводов. Они очень быстро расщепляются и не приносят никакого результата. Старайтесь употреблять больше овощей и вареного мяса. Это позволит наращивать мышечную массу максимально быстро, а также повысит продуктивность тренировок.

1 Комментарий

Где формула по которой был проведен расчет всех табличных данных. У меня допустим при росте 186 см размах рук 198 см, но это смотрится довольно органично, из этого расчет относительно предплечья у меня показатели уже будут совсем иными, если уж при запросе данных в Гугле ваша статья высвечивается одна из первых, то по крайней мере сделайте ее более научной и читабельной.

идеальные пропорции тела | Спортивные статьи

От рождения человек не всегда получает идеальное сложение. В этом случае целенаправленная работа позволяет исправить ошибки природы, добиться пропорционального развития.ет исправить ошибки природы, добиться пропорционального развития.
Но, прежде чем всерьез заняться атлетизмом, нужно четко представить свою цель, свой идеал, увидеть свои достоинства и недостатки. Для этого нужно знать каноны атлетической красоты, пропорции атлетического развития, определить свой тип сложения и путь, по которому пойдет тренировочный процесс (наращивание массы, создание рельефа или ликвидация лишнего жира).
Необходимо учитывать особенности конституции, различия в сложении людей разного возраста, веса и роста. Есть коэффициенты, дающие возможность определить, какие измерения следует иметь, исходя из различной крепости сложения.
Существует много методов оценки физического развития, много канонов красоты, есть разные подходы к определению конституции человека.
Основа стабильности конституции человека — скелет. В первую очередь это относится к ширине плеч (измеряют между акромиальными отростками лопаток), ширине таза и бедер (между большими вертелами), окружности ног у колена и голеностопных суставов, а также к окружности рук у лучезапястных суставов (запястье).
К какому типу сложения относится конкретный человек можно узнать, если за основу взять относительно неизменные, постоянные величины и их соотношение между собой.
Существует определенная зависимость пропорций этих измерений:
— окружность голени, умножив на 1.72, получим ширину плеч;
— окружность голени, умножив на 1.667, получим окружность колена;
— окружность запястья = окружность голени умноженной на 0.811.

Объем мышц и отдельных частей тела прямо пропорционален длине и толщине костей — положение, которое лежит в основе всех канонов атлетического развития.

Практически в этом легко убедиться, используя показатель измерения запястья руки. Умножив его на 5.8, получаем окружность грудной клетки, какой она должна быть. Окружность запястья, умножив на 2.16, получим, каким должно быть плечо (бицепс) атлетически развитой руки в напряженном состоянии.

В качестве модуля, который может быть использован для определения гармоничности сложения, берется и окружность таза. Измерив окружность таза и помножив полученный показатель на следующий коэффициент, можно получить величину, характерную для среднего стандарта, вернее сказать, для средней степени развития: предплечье 0.317, плечо (бицепс) 0.381, шея 0.411, грудь 1.11, талия 0.84, бедро 0.595, голень 0.397.

Для повышенного стандарта будет характерен результат. полученный от умножения модуля на следующие цифры: предплечье 0.341, плечо (бицепс) 0.425, шея 0.425, грудь 1.18, талия 0.816, бедро 0.619, голень 0.408.

Условно людей можно разделить на три основных типа сложения по так называемому костному индексу: слабый (мелкокостный), средний (среднекостный) и крепкий (крепкокостный).

Чем крепче, тяжелее кости человека, гем массивнее мышцы. И поэтому представители узкокостного типа встречают большие затруднения в наращивании мышц. При крупнокостном типе сложения это дается легче.

При гармоничном атлетическом развитии отдельные части тела образуют силовую цепь, в которой нет слабых или ненадежных звеньев.

Пропорции отдельных частей тела, характерные для равномерно развитых людей:

• Отношение окружности груди к окружности таза: 10:9. • Окружность шеи = 38% окружности груди, или /3 окружности бедра или окружности бицепса.• Окружность шеи = 38% окружности груди, или /3 окружности бедра или окружности бицепса.
• Окружность предплечья = 30% окружности груди.
• Окружность бицепса = 36% окружности груди.
• Окружность талии = 75% окружности груди.
• Окружность бедра = 60% окружности таза.
• Окружность голени = 40% окружности таза.
Согласно древнегреческим канонам окружность шеи,
голени и бицепса примерно равны.
В цифрах здесь выражены естественные пропорции человека, развитого разумными тренировками, при которых не остается забытой ни одна крупная группа мышц. При таком подходе сильные руки непременно сочетаются с сильными ногами, сильной спиной и брюшным прессом. Взаимосвязь эта в атлетизме не только чисто силовая, но и зрительная, эстетическая, сливающаяся в неразрывную гармонию красоты и силы.
Если нарушить эту гармонию — очарование здоровья и силы сразу пропадет.
У настоящего атлета не должно быть слабых мест. Поэтому симметричное развитие верхней и нижней частей тела — основа атлетизма. Диспропорцию в крепости верхней и нижней частей тела можно определить, сравнив окружности запястья и голени. При нормальном сложении они относятся как 1:1.24.
Вес. Оценка веса человека.
Весоростовой показатель (или показатель упитанности) определяется делением веса, выраженного в граммах, на рост в сантиметрах. Например, при росте 170 см и весе 80 кг результат будет равняться 470 (80 000:170).
По следующим показателям можно узнать нормальный вес у человека или нет.
Количество граммов на 1 см роста:
Больше 540 — Ожирение

451—540 — Чрезмерный вес

416—450 — Излишний вес

416—450 — Излишний вес
401—415 — Хорошая упитанность
400 — Наилучшая упитанность для мужчин
390 — Наилучшая упитанность для женщин
360—389 — Средняя упитанность
320—359 — Плохая упитанность
300—319 — Очень плохая упитанность
200—299 — Истощение
Показатель жизненной емкости легких = (жизненная емкость легких в см куб) : (вес в кг). В среднем составляет 65 см куб. Обычно чем выше показатель, тем лучше развита дыхательная функция грудной клетки.
Показатель Эрисмана = (окружность клетки в покое) минус (1/2роста стоя). При нормальном развитии окружность клетки больше половины роста тела. Отрицательный показатель указывает на слабое развитие грудной клетки.
Показатель крепости телосложения = рост стоя минус (вес+окружносгь груди).
Лучшую оценку получает меньший показатель:
• 10-15- крепкое телосложение;
• 16-20 — хорошее телосложение;
• 21-25 — среднее телосложение;
• 26-30 — слабое телосложение;
• 31 и более — очень слабое телосложение.
Показатель пропорциональности физического развития = [(рост стоя — рост сидя): рост сидя] х 100. Так определяется отношение длины нижних конечностей к туловищу, выражаемое в процентах. Величина показателя позволяет судить об относительной длине нижних конечностей:
• меньше 87% — малая длина нижних конечностей по отношению к длине туловища;
• от 87 до 92% — пропорциональное физическое развитие;
• больше 92% — относительно большая длина нижних конечностей

Еще несколько похожих статей с нашего сайта:

Таблицы для определения оптимального соотношения веса и роста

Таблицы соотношения веса и роста, которые используют профессионалы. 

Существуют разные формулы для определения соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы: возраст, пол и физиологические особенности человека.

Поэтому избыток жира нужно оценивать не только по условным соотношениям, представленным в этой таблице, но и по внешнему виду, толщине кожных покровов и целому ряду иных факторов.

При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.

Объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9 — 15% жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20%.

Индекс Кетле

Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела — индекс Кетле.

Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р)Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5

Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.

Индекс массы тела	Классификация	Риск сопутствующих заболеваний
Менее 18.5	Дефицит массы тела	Низкий (повышен риск других заболеваний)
18.5 – 24.9	Нормальная масса тела	Обычный
25.0 – 29.9	Избыточная масса тела (предожирение)	Повышенный
30.0 – 34.9	Ожирение I степени	Высокий
35.0 – 39.9	Ожирение II степени	Очень высокий
40.0 и более	Ожирение III степени	Чрезвычайно высокий

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины. Но можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка) делённый на объем ягодиц.

• Норма для мужчин: 0,85
• Для женщин: 0,65 — 0,85.

Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Ответ однозначный. Да, конечно влияет.

Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс.

Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

Рост в см.	Возраст
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Пол
	М		Ж		М		Ж	М	Ж	М		Ж		М	Ж
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Формула Брока: выявлеФния отношений рост-возраст-вес

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.

Формула Брока для людей моложе 40 лет равна «рост (в см) минус 110″, после 40 лет — «рост (в см) минус 100″.

При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения — из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения — должны прибавить к результату 10%.

Как определить свой тип телосложения?

Телосложение обычно делят на ТРИ типа: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения, достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).

Индекс Соловьева		Тип телосложения	Характерно для данного типа телосложения
для мужчин	для женщин
18-20 см	15-17 см	нормостенический (нормальный)	телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением
более 20 см	более 17 см	гиперстенический (ширококостный)	У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие.
менее 18 см	менее 15 см	астенический (тонкокостный)	У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо.

Формула Наглера для соотношения роста и веса

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, плюс ещё 10% от полученного веса.

Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов

Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья.

1. 6,5 обхвата запястья равны обхвату груди.

2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.

3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.

4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.

5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.

6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.

7. Обхват для голени чуть меньше 34%.

8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усреднённое, среднестатистическое значение.

Ещё несколько вариантов соотношений роста и веса

• Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
• Обхват талии должен быть равен «рост в сантиметрах — 100″. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
• Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа «груша».
• Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

Источник

Похожие статьи

КУЛИТУРИЗМ.НАРОД.РУ РУ — культуризм в России

Размеры мышц Прежде чем сравнивать себя с профессионалами, давайте по-смотрим, какие объемы мышц бывают у чемпионов. Как насчет фантастических обхватов предплечий в 45-47 см у профессионалов весом в 90 кг? Трудно поверить, верно? Между тем, такие цифры встречаются в современных журналах по бодибилдингу. Однако обратите внимание, что у знаменитого силача-гиганта Билла Казмайера весом в 136 кг обхват предплечий равен «всего» 44 см — это было точно установлено экспертом Давидом Уилби. Он измерял мышцы чемпиона плотно прилегающей лентой и честно сообщил результат. Понятно, что информация об объемах предплечий в 45-47 см у 90-килограммовых проффи, которые рядом с Казмайером смотрятся карликами, — это обыкновенная ложь. Ложные, завышенные данные, которые часто встречаются в элитных журналах, способны лишить мужества обыкновенного любителя, принимающего это вранье на веру. А как вам нравится обхват бицепса в 55 или даже в 58 см? Артур Джонс, изобретатель тренажеров «Наутилус», известен всем как человек исключительно правдивый. В одной из своих книг он приводит следующие данные: обхват бицепса Серджио Оливы (в расслабленном состоянии) равен 50,3 см, а у Арнольда Шварценеггера (в слегка напряженном) — 49,7 см. Арнольд и Серджио — два самых одаренных профессионала, каких видел мир бодибилдинга. Они пользуются заслуженной славой благода-ря своим могучим рукам. Стоит только посмотреть на них, чтобы понять: в этом отношении с ними мало кто может сравниться. Так как же насчет бицепса в 55-58 см? Тоже ложь! Джонс измерял руки и у других генетических «счастливчи-ков» в их лучшей спортивной форме. Вот его данные: Кейси Вайэтор — 48,3 см, Майк Ментцер и Билл Перл — по 46,6 см. Эти примеры необходимы, чтобы научиться ставить перед со-бой трезвые цели. По сравнению с теми фантастическими циф-рами, которыми пестрят страницы журналов, предельные разме-ры мышц даже самого упорного и волевого любителя кажутся ничтожными. Однако если сравнить эти размеры с настоящими показателями чемпионов, они вызовут искреннее уважение, осо-бенно если вспомнить, как нелегка доля простого любителя. Возраст Ваш возраст — это ограничивающий фактор. Если вы начинае-те тренироваться уже после 35 лет, не ожидайте от бодибилдинга слишком многого. То, о чем я буду говорить ниже — это ориентиры (разумеется, приблизительные) для здоровых мужчин в возрасте от 18 до 35 лет. Все мужчины этого возраста, даже совсем зеленые новички, могут рассчитывать на заметные изменения через несколько лет упорных тренировок по рациональным методикам. Те, кто отно-сится к возрастной группе от 35 до 45 лет и уже тренировался с нагрузкой, могут достичь примерно таких же результатов. А вот если вам от 35 до 45, и вы никогда не упражнялись с большими весами, вам придется слегка умерить аппетиты. Люди, которым уже за 45, тоже способны добиться измене-ний, но далеко не в такой степени, как молодежь. Однако в срав-нении с нетренированным ровесником пятидесятилетний культурист кажется инопланетянином. Так что соизмеряйте свои це-ли, ожидания и уровень активности с вашим возрастом. Челове-ку постарше не стоит садиться на жесткую диету, которая может оказаться полезной для юноши. Люди в годах должны обращать больше внимания на свою сердечную и дыхательную деятель-ность. Тем не менее, я хочу подчеркнуть одну важную вещь: не надо преувеличивать значение возраста как ограничивающего факто-ра. Самые большие ограничения на физический прогресс накла-дывает ваше собственное сознание. На свете полным-полно гене-тически одаренных бодибилдеров, которые добились поразитель-ных успехов именно после 30-ти. Если вы будете требовать от своего тела слишком мало, то мало и получите. Потребуете боль-шего — и будете вознаграждены. Формула Джона Маккаллума Одна из лучших формул, которая ставит перед любителем серьезные, но достижимые цели, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основана на изме-рении обхвата запястья. 1. 6,5 обхвата запястья дают обхват груди. 2. 85% обхвата груди дают обхват бедер. 3. Чтобы получить обхват талии, возьмите 70% от обхвата груди. 4. 53% от обхвата груди дают обхват бедра. 5. Для шеи нужно взять 37% от обхвата груди. 6. Обхват бицепса составляет 36% от обхвата груди. 7. Цифра для голени чуть меньше 34% . 8. Обхват предплечья равен 29% от обхвата груди. Не у всех физические данные будут точно соответствовать этой формуле, поскольку она предполагает, что размер запястья жестко связан с размерами всех костей человека. У некоторых это не так. Однако генетически типичные бодибилдеры-мужчины (не исполь-зующие стероидов), которые развили свою мускулатуру почти до предела, как правило, оказываются очень близки к этому образцу. У многих (отдельные мышцы немного «обгоняют» другие, и соответ-ствующие показатели получаются на два-три сантиметра больше, чем предсказывает формула. Есть люди, у которых нижняя полови-на тела массивнее верхней — у них большие лодыжки по сравнению с запястьями. А у кого-то может быть наоборот. Это значит, что од-ним культуристам легче развить мышцы нижней половины тела, а другим — верхней. Если разница между этими половинами очень ве-лика, надо следить, чтобы не возникло бросающейся в глаза диспро-порции, и не слишком накачивать «легкие» мускулы. Если в качестве отправной точки мы примем запястье в 17,5 см, то по формуле Маккаллума получатся следующие размеры: грудь -114 см, талия — 80 см, бедро -60 см, шея-42 см, бицепс — 41 см, голень -39 см и предплечье — 33 см. При росте в 175 см это даст вес примерно в 76 кг. Для типичного культуриста такая мускулатура — очень неплохое достижение. Не верьте профессио-налам, утверждающим, что обхват груди у них 140 см, рук — 55 см, а голеней — 48 см. Их настоящие данные, скорее всего, близ-ки к 125, 46 и 44 см соответственно. Внешние различия между мускулатурой хорошо развитого любителя и культуриста-профессионала объясняются не только размерами мышц. Отчетливость их контуров, правильно подоб-ранное освещение, цвет кожи, вид выступающих кровеносных сосудов — вот что помогает чемпионам производить на зрителей такое сногсшибательное впечатление. Еще одна формула Здесь расчеты основаны не на измерении запястья, а на росте. Для каждого заданного роста вычисляется диапазон, в который должны попадать результаты измерений отдельных частей тела. Нижняя граница этого диапазона соответствует немного менее массивной мускулатуре, чем получается по формуле Маккаллума, а верхняя годится для культуристов с лучшей наследственностью, чем у средних любителей, но все-таки не для профессионалов. Начнем со стартового роста 157 см, рук, голеней и шеи по 35 см, груди (в «спокойном» состоянии) в 95 см, бедер по 53 см и талии в 70 см. Чтобы получить «минимальные» размеры, на каждый до-полнительный сантиметр роста добавьте по 1/4 см к обхвату го-лени, бицепса и шеи, по 3/4 см к обхвату груди, по 1/3 см к об-хвату бедер и не больше чем по 1/2 см-к обхвату талии. Если мы возьмем мужчину ростом 175 см, то его «минимальные» данные по этой формуле будут такими: бицепсы, голени и шея по 40 см, грудь — 110 см, бедро — 59 см и талия — 80 см. Чтобы вычислить «максимальные» размеры, надо оставить талию прежней, доба-вить по 2,5 см (или чуть больше) к обхвату голени, бицепса, шеи и бедра и 5-8 см — к обхвату груди. Набор «минимальных» разме-ров для мужчины ростом 175 см почти совпадает с набором, вы-численным по формуле Маккаллума для запястья обхватом 17 см. Для людей со средним, повышенным и очень высоким генетиче-ским потенциалом предполагаемые размеры бицепса будут равны 40, 44 и 48 см соответственно. Конечно, многие любители не смо-гут накачаться даже до этих «типичных» размеров — кое для кого бицепс в 40 см так и останется заветной мечтой. Что стоит за цифрами Небольшое изменение в обхвате одной только талии приводит к колоссальному изменению всего внешнего вида. Если, например, взять набор показателей, рассчитанных по формуле Маккаллума, и заменить в нем талию в 86 см на талию в 78 см, а все остальные циф-ры не трогать, то на вид мускулатура получится абсолютно другая. Крепкие бицепсы в 42 см при талии, скажем, 78 см выглядят очень впечатляюще. А вот бицепсы в 42 см при талии 86 см кажутся гораз-до менее «убедительными». Отсюда вывод: держите себя в форме. Это не значит, что вам надо сидеть на жесткой диете профессиональ-ного культуриста, но ваши мускулы не должны быть подернуты жирком — пусть их будет получше видно. А если вы уже набрали не-обходимую мышечную массу, перед вами открывается неограни-ченный простор для «отделки» мускулов. Измерьте свое запястье и рост, а затем посчитайте, какие данные получаются для вас согласно формуле Маккаллума и «минимальному» варианту второй форму-лы. Сравните оба набора цифр. Выберите тот, который вам больше нравится, или найдите среднее — вот вам и ориентир, к которому на-до стремиться. И лишь когда вы покорите эту вершину, можно бу-дет надеяться на более крупные достижения. Однако имейте в виду, что мускулатура производит впечатление не только своими размера-ми — важно и то, как она выглядит. Конечно, эти вещи связаны, но не надо «молиться» на размеры и забывать обо всем остальном. Ва-ше тело должно быть гармоничным с головы до пят. Вам нужно хо-рошо развить и те мышцы, величина которых не очень заметно ска-зывается на обхватах: поясничные, трапециевидные и так далее, что-бы спина была не просто широкой, а крепкой. Больше мускулов, меньше жира! Возможно, вы не хотите становиться таким большим, как рекомендует формула, или наоборот, хотите стать еще больше. Возможно, вас интересуют не размеры, а сила мышц. Хорошенько подумайте, чего именно вам хочется, и не забудьте учесть свой воз-раст, генетический потенциал, уровень энтузиазма и так далее. На-метьте себе реальные цели, и вперед, в спортзал! Будьте упорны, ставьте перед собой сначала небольшие задачи, потом побольше, и постепенно вы своего добьетесь. Сипа С какими весами работает «типичный» и хорошо развитый культурист, чьи физические данные мы приводили в прошлой гла-ве (рост 175 см, вес 76 кг и обхват запястья 17,5 см) ( Это мож-но сказать лишь приблизительно — слишком уж велики различия в методах, которые используют бодибилдеры, в рычагах (то есть длине конечностей и торса) и других генетически предопределен-ных факторах, в скорости выполнения упражнений, продолжи-тельности периодов отдыха между сетами и т.д. Однако я приве-ду вам примерный список силовых достижений нашего «образцо-вого» любителя с ростом 175 см, запястьем 17,5 см и весом 76 кг. Здесь предполагается, что спортсмен выполняет упражнения в среднем, нормальном темпе — не слишком медленно. Приседания — один раз с весом 150-160 кг, 10-15 х 120 кг. Обычная становая тяга — один раз 180-200 кг, 10-15х140 кг. Ста-новая тяга на прямых ногах -10х110 кг. Жим лежа — один раз 110-120 кг, 6-8 х 100 кг. Жим из-за головы — один раз 65 кг, 6 х 50 кг. Подъем на бицепс -8х40 кг. Жим лежа узким хватом (около 35 см между большими пальцами) -8х90 кг. Попере-менный подъем на носки — 20 раз с 20-килограммовой гирей. Чтобы определить соответствующие цифры для любителя с меньшим генетическим потенциалом, а также для того, кто име-ет генетические преимущества перед «типичным» бодибилдером, отклонитесь на 10% в ту или другую сторону. Для обычных при-седаний это дает 10-15 повторений с весом в диапазоне 108-132 кг (на 10% меньше и больше 120), для становой тяги на прямых ногах — 10 повторений с весом 100-120 кг, для жима лежа — 6-8 раз с весом 90-110 кг, и так далее. Сначала стремитесь достичь ниж-ней границы этих диапазонов, а уж потом можете наращивать ве-са и дальше. Любители, достигшие нижних пределов указанных диапазонов, уже молодцы. А те, кто достиг верхних, — просто чем-пионы. Некоторые из вас, уверен, не остановятся и на этом и ста-нут осваивать методики, разработанные для опытных культуристов. Подробнее мы поговорим об этом в главе 10. Приведенные здесь ориентиры не учитывают различий в те-лосложении, из-за которых отдельные упражнения могут пока-заться вам более или менее трудными. Возможно, ваше тело уст-роено так, что становая тяга будет даваться вам легче, а жим ле-жа — труднее (это зависит, например, от длины конечностей и торса). Или становую тягу на прямых ногах вам удастся выпол-нить с большим весом, чем обычные приседания (при том же числе повторений). Но если вы будете делать все упражнения с одинаковым старанием, вы скоро поймете, для каких из них вы «приспособлены» лучше. Кое-что по этой части мы обсудим в следующем разделе. Еще раз повторю: я даю вам только ориенти-ровочные цифры, и не надо следовать им слепо. Если вы трениру-етесь по принципу «две секунды на подъем, четыре на опуска-ние», ваши предельные веса придется снизить. Если вам нравит-ся очень медленный темп, например, «десять секунд на подъем, пять на опускание» (такой темп иногда называют «сверхмедленным» ), то веса надо уменьшить очень сильно. Те цифры, которые я привел, рассчитаны на бодибилдера, работающего в «обычном» темпе: он спокойно берется за снаряд и быстро поднимает его, «притормаживая» только в самом конце каждого повторения, не прибегая к читингу. Имейте в виду, что существует огромная раз-ница между быстрым поднятием веса с использованием его инерции, но с хорошей техникой, и так называемым читингом. Использовать инерцию веса не значит прибегать к читингу. При читинге нагрузка ложится не только на нужные мышцы, но и на многие другие. Если же вес приводится в движение именно теми мышцами, какими следует, это совсем другое дело. Если вы под-нимаете вес быстро, это не причинит вам вреда, надо лишь со-блюдать правильную технику и не прибегать к читингу. Напри-мер, выполняя упражнение с десятью повторениями, не стреми-тесь сразу поднимать вес на предельной скорости. Не «гоните», иначе дело может кончиться травмой. После нескольких первых повторений вы почувствуете, что вам тяжело, вот тогда и подни-майте вес так быстро, как только сможете. Конечно, слово «бы-стро» имеет здесь условный смысл: штанга не перышко. Никогда не забывайте вот о чем: если вы хотите Никогда не забывайте вот о чем: если вы хотите как следует накачать мускулы, используя обычный темп, вам надо стремить-ся к работе с «приличными» весами — «приличными по люби-тельским меркам. Это главное. Если вы тренируетесь почти с те-ми же весами, что и два месяца, год или даже три года назад, как делает большинство культуристов, не ждите, что ваши мышцы сильно вырастут, если вырастут вообще. Имейте в виду, что в уве-личении нагрузки — суть бодибилдинга. Как следить за своими достижениями Увеличение веса в выполняемых упражнениях — это явный признак прогресса. Однако если при увеличении веса вы теряете технику и дольше отдыхаете между повторениями и сетами, то ваша сила вряд ли будет расти. Увеличение нагрузки может слу-жить показателем прогресса только «при прочих равных». Вы должны поддерживать хорошую технику и сравнивать веса в оди-наковых упражнениях, только если делаете их одинаково — с тем же числом повторений, теми же паузами между повторениями и теми же периодами отдыха между сетами. Аккуратно записывайте свой собственный вес и величину об-хватов тела. Тогда вы сможете точно, а не «на глазок» опреде-лить, чего вы достигли. А зная, с какой скоростью вы прогресси-руете, вы сможете точно представить себе, как дело будет дви-гаться дальше и когда вам удастся покорить конечную цель. Записывайте свой вес каждую неделю (можно выбрать для этого определенный день и время). Например, делайте это непо-средственно перед тренировкой. Измеряйте размеры мышц в одно и то же время дня — ска-жем, утром, как только встанете с постели. Не надо «надувать» мускулы, измеряйте их в «спокойном» состоянии. Но не прово-дите этих измерений слишком часто. Пусть между ними пройдет достаточно времени, тогда разница будет заметнее. Хорошо де-лать это после каждого тренировочного цикла. Записывайте обхват шеи, бицепсов, предплечий, плеч, груди, талии, ягодиц, каждого бедра и голени в отдельности. «Ущип-нув» кожу между пупком и тазовой костью, вы определите, сколько у вас подкожного жира. «Щипайте» себя каждый раз так глубоко, как только сможете, и все время в одном и том же месте. Точно записывайте, в каком именно месте вы производите каждое измерение. В дальнейшем эти места лучше не менять. Ес-ли отнестись к этому не внимательно, может получиться, что вы, например, будете измерять обхват груди с каждым разом чуть выше. Другой пример: если сначала вы измерили обхват бедер в самом широком месте и с напряженными ягодицами, не надо потом переходить к месту пониже и расслаблять ягодицы. Если вы сразу не запишете, какие места выбрали для измерений, по-том вам будет трудно повторять эти измерения точно там же. Дополнительный способ проверки своих достижений — фото-снимки. Регулярно фотографируйтесь при том же освещении, в одинаковых условиях и одинаковых позах. Печатайте снимки так, чтобы вы получались на них в одном и том же «масштабе». Тогда вы сможете сравнивать их и смотреть, как меняется ваш внешний вид. Есть ли предел совершенству? Если вы дошли до предела — той точки, за которой вам уже не удается увеличивать размер мышц и их силу, это может иметь два объяснения. Либо вы исчерпали свой генетический потенциал, либо, что гораздо вероятнее, вы взяли все, что могли, от ваших методов тренинга. Много ли бодибилдеров реально набирают тот максимум мас-сы и силы, который позволяет им генетика? Иначе говоря, есть ли культуристы, которые, действительно, уже исчерпали свои ре-зервы? Нет, я таких не встречал. Среди спортсменов мало «счастливчиков», которые сразу же находят самые эффективные для себя методы тренинга. Многие тратят уйму времени на «холостые» тренировки. А те, кому удает-ся выйти из тупика, тратят еще годы на то, чтобы разобраться, ка-кие же из новых методик могут обеспечить им постоянный про-гресс. Если «разбираться» с этим слишком долго, можно потерять преимущества, которые дает возраст, и тогда вы уже точно не смо-жете реализовать свой генетический потенциал в полном объеме. Тестов, способных определить, достигнут ли предел мышечной массы и силы, на свете не существует. Что же делать? Да ничего! Верьте в себя, в свое будущее и свою победу — вот единствен-ный совет, какой можно тут дать. Не опускайте руки, а настой-чиво ищите выход из тупика. Тем более, что в следующих главах я дам вам неплохие рецепты.

Выявлена ​​средняя окружность предплечья у мужчин и женщин

Если вы хотите узнать, насколько ваша мускулистость сочетается со средним размером предплечья , или вы просто хотите научиться правильно измерять окружность предплечья, это руководство для вас.

Мы использовали реальных исследований на людях , а также бесчисленные годы опыта в анатомии, чтобы научить вас всему, что вам нужно знать об измерениях предплечья.

Какой средний размер предплечья у мужчин?

Итак, насколько велики предплечья среднего человека? Согласно исследованию, среднее мужское предплечье составляет от 9 до 9.9 дюймов и 11,7 дюймов .

Почему ассортимент?

Средняя окружность предплечья зависит от возраста мужчины, его генетики и уровня подготовки. Например, мужчины, у которых в среднем были предплечья 9,9 дюйма, были пожилыми мужчинами из Японии (их средний возраст составлял 77 лет!) Со средней массой тела всего 62 кг. ^[1]

На противоположном конце спектра мужчины с внушительными 11,7-дюймовыми предплечьями были спортсменами из Иордании. ^[2] В отличие от пожилых японцев, у этих мужчин была дополнительная мышечная масса более чем на 11 кг, а процент жира в организме, вероятно, также был ниже.

Кроме того, они были значительно выше, а у более высоких людей, как правило, больше костной массы, которая, в свою очередь, может поддерживать больше мышечной ткани.

Согласно исследованию, средний размер предплечья мужчины составляет от 9,9 до 11,7 дюймов в окружности.

Интересно, что однажды исследование мужчин из Саудовской Аравии показало, что, несмотря на то, что им 42 года, средний размер предплечья все еще составлял 11 дюймов. ^[3] Это говорит мне о том, что, как прирожденный атлет, вы не собираетесь увеличивать размер своих предплечий, поскольку они уже достаточно хорошо развиты по сравнению с другими группами мышц, в значительной степени благодаря их ежедневному использованию.

Также учтите, что 0,7 дюйма — разница между штангистами и мужчинами среднего возраста — все еще довольно много, если смотреть на это в общем процентном соотношении. Помните, что предплечья также состоят из костей и других тканей, поэтому один дюйм чистой мускулатуры может иметь большое значение для внешнего вида.

Посмотрите, как складывается ваш размер

Какой средний размер предплечья у женщин?

Какова средняя окружность предплечья у женщины? По имеющимся данным, средний размер предплечья у женщин составляет 9.3 дюйма и 10,5 дюйма . ^[4]

Как и у мужчин, это довольно большой диапазон. И это во многом зависит от массы тела. В первом исследовании участницы женского пола имели размер правого предплечья 9,5 дюймов и размер левого предплечья 9,3 дюйма.

Это подтверждает идею о том, что простая повседневная деятельность приведет к здоровью предплечий. Более того, большинство людей, будучи правшами, естественно, будут отдавать предпочтение этой стороне своего тела при подъеме предметов и выполнении работы, так что эта сторона также естественным образом будет расти больше, чем другая.

Поэтому неудивительно, что у женщин были небольшие расхождения в измерениях.

Женщины с предплечьями 10,5 дюймов действительно страдали ожирением и, следовательно, имели гораздо более высокую массу тела, чем в среднем. ^[5]

Какая средняя длина предплечья?

Итак, какова длина среднего предплечья? Согласно европейскому исследованию более 1500 участников в Люблине, Польша, средняя длина предплечья у мужчин составляет 25,4 см, а у женщин — 23.5см. ^[6] Эти измерения были для правого предплечья (левое было примерно одинаковым)

Что действительно интересно, так это то, что, хотя у мужчин были более длинные предплечья на в среднем , женская группа на самом деле зафиксировала более высокие показатели в верхней части диапазона. Самое длинное мужское предплечье левой руки составляло 30 см, а у женщин — 33 см.

Предостережение заключается в том, что в исследовании участвовало более чем в два раза больше женщин. Но все же кажется, что у женщин в целом длинные предплечья.

Что особенно важно, исследователи отметили корреляцию между ростом и средней длиной предплечья. В общем, чем вы выше, тем длиннее будут предплечья.

Как точно измерить окружность предплечья

Вот пошаговое руководство о том, как точно измерить окружность предплечья и избежать ошибок.

1. Снимите одежду с предплечья, так как это может привести к завышению измерения.
2. Попросите испытуемого расслабить предплечье рядом с телом. Их ладони должны быть обращены вперед.
3. Оберните рулетку вокруг наиболее мускулистой части предплечья и запишите результат измерения *.
4. Сделайте еще 1-2 измерения и сравните числа, чтобы убедиться в точности.

* Возможно, вам придется перемещать рулетку вокруг предплечья, чтобы найти самую толстую точку. Также обратите внимание, что не следует делать рулетку слишком тугой или свободной, так как это может исказить результаты.

Можно ли изменить окружность предплечья?

Хотя длина костей предплечья определяется генетически (как и мышечная масса в определенной степени), есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить окружность предплечья.

Наше руководство о том, как увеличить предплечья, — отличное место для начала (если я сам так говорю), если вы хотите нарастить мышцы.

Но, чтобы подвести итог, да, вполне возможно увеличить окружность предплечья, подняв тяжести и набрав дополнительный вес.Просто убедитесь, что вы расставили приоритеты для своего восстановления, потому что, как говорили многие мудрые штангисты, мышцы растут за пределами спортзала, а не внутри него.

FAQ

Где я могу получить таблицу размеров предплечья?

Поскольку не существует точного соотношения и между вашим ростом и размером предплечья, многие из этих таблиц среднего размера предплечья могут вводить в заблуждение.

Но я нашел полезную альтернативу. И, что самое главное, это бесплатно.

Национальный центр биотехнологической информации и другие подобные организации предоставляют бесплатные научные исследования.Вы можете использовать их функции поиска, чтобы найти исследовательские работы, касающиеся «средней окружности предплечья» или чего-то подобного.

Это действительно полезно, потому что в этих исследованиях есть хорошие таблицы данных со всеми размерами, ростом, весом, возрастом и другой статистикой участников, которые вам нужно знать.

Какова в среднем длина предплечья?

Средняя длина предплечья у женщин составляет 23,5 см, тогда как средняя длина предплечий у мужчин была немного выше — 25.4см.

Следует ли учитывать жировые отложения при измерении предплечья?

Да, чем больше у вас жира, тем большие размеры предплечья вы естественным образом запишете. К счастью, вы можете измерить кожную складку штангенциркулем, чтобы определить, какой у вас процент жира в организме.

Хорошая новость заключается в том, что у большинства людей предплечья остаются относительно поджарыми по сравнению с остальным телом. Особенно это актуально для мужчин.

На каком участке конечности вы измеряете окружность предплечья?

Если вам интересно, где измерить окружность предплечья, всегда помните: вы хотите измерить около самой толстой части мышцы .Для определения этой области может потребоваться несколько попыток, но она определенно дает наиболее точные измерения.

У мужчин предплечья больше, чем у женщин?

Что касается окружности, то да, у мужчин предплечья значительно больше, чем у женщин.

Однако, согласно польскому исследованию с участием 1630 человек, мужчины и женщины имеют очень схожую длину предплечий, хотя у мужчин в среднем кости немного длиннее.

Заключение: точное измерение окружности предплечья

В Интернете есть много источников, в которых обсуждается средний размер предплечья у мужчин и женщин.Однако большая часть этих данных носит анекдотический характер. Когда вы смотрите на исследование, вы видите гораздо меньший диапазон окружности, чем, например, на форумах.

Мужчины обычно раздувают размер своего предплечья, а также обычно указывают свою согнутую окружность, тогда как, насколько я могу судить, женщины действительно не хотят обсуждать размер своего предплечья и больше озабочены длиной своего предплечья, если что-то еще.

Ключевой вывод состоит в том, что у тех, кто выполняет тренировки с отягощениями, средняя окружность предплечья намного выше, чем у тех, кто этого не делает.Кроме того, вес тела очень сильно коррелирует с размером предплечья.

Список литературы

1. Abe, T., Thiebaud, R. S., & Loenneke, J. P. (2016). Качество мышц предплечья как лучший показатель физической работоспособности, чем сила захвата кисти, у пожилых игроков мужского пола в возрасте от 70 до 89 лет. Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions , 16 (4), 296–301. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27973381/
2. Килани, Х., и Абу-Эйшех, А.(2010). Оптимальные антропометрические критерии для достижения идеальной физической формы тела. Медицинский журнал Университета Султана Кабуса , 10 (1), 74–79. https://europepmc.org/article/pmc/pmc3074666
3. Алахмари, К. А., Сильвиан, С. П., Редди, Р. С., Какарапарти, В. Н., Ахмад, И., и Алам, М. М. (2017). Определение силы захвата руки у здоровых мужчин в Саудовской Аравии: исследование взаимосвязи с возрастом, индексом массы тела, длиной руки и окружностью предплечья с использованием ручного динамометра. Журнал международных медицинских исследований , 45 (2), 540–548. https://doi.org/10.1177/0300060516688976
4. Abe, T., & Loenneke, J. P. (2015). Преобладание силы захвата связано с разницей в размерах мышц предплечья. Журнал физиотерапевтических наук , 27 (7), 2147–2149. https://doi.org/10.1589/jpts.27.2147
5. Полимерис, А., Папапетру, П. Д., и Кацулис, Г. (2014). Средняя окружность тела может заменить индекс массы тела у женщин. Достижения медицины , 2014 , 1–6. https://doi.org/10.1155/2014/592642
6. Zarzycka, N., & Załuska, S. (1989). [Измерения предплечья у жителей Люблинского воеводства] . Национальная медицинская библиотека. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2562693/

Старая школа силовых тренировок Сила силач Подъемная сила Винтажные штанги для бодибилдинга Гантели: секреты силы — (около 1925 г.) — Глава 4 — Маленькие кости — препятствие Сила?

Среди тех, кто интересуется мышечной культурой, существует широко распространенное, но я считаю ошибочным убеждение, что только те, у кого большие кости, могут получить хорошее мышечное развитие.Это идея, с которой следует бороться, потому что, на самом деле, красота формы (то есть идеальные пропорции), выраженное мышечное развитие и большая сила могут быть приобретены любым человеком, будь его кости большими или маленькими, если он достаточно заботится чтобы такие вещи работали, чтобы их получить.

Давайте начнем с признания того, что есть основание для веры в то, что большие кости делают большие мышцы. Многие из нас инстинктивно чувствуют это, когда видят большого неуклюжего мальчика шестнадцати или семнадцати лет, возможно, шести футов ростом, довольно широкоплечого и с заметно большими руками и ногами.Его конечности кажутся большими, потому что остальная часть его тела не особенно велика, и это делает его руки большими по сравнению с этим. Почти всегда мы думаем, что «этот парень когда-нибудь станет большим человеком, когда вырастет по рукам и ногам». Другими словами, мы признаем, что у мальчика есть рамка, но он еще не успел «заполниться». Мужчина может быть высоким, потому что его кости длиннее среднего, но для придания размера конечностям требуется нечто большее, чем просто длина кости.

Крупный мужчина или мальчик обычно имеют толстые запястья, широкие ладони, большие суставы и довольно толстые пальцы.У длинноногих стопа широкая и длинная, и, конечно же, большие кости образуют большие суставы. Большинство костей в руках и ногах длинные с выступами на каждом конце, форма которых зависит от конкретной кости. Вряд ли нужно объяснять, что размер бугорков, скажем, плечевой кости, имеет определенную пропорцию к толщине стержня костей; то есть толстая кость будет иметь более крупные выступы на каждом конце, чем тонкая кость. Следовательно, человек, у которого кости предплечья толстые, а соседние кости соответственно толстые, будет иметь более крупные локтевые и плечевые суставы, чем человек, у которого кости предплечья тонкие, а бугорки или концы костей маленькие в размерах. пропорционально тонкому голенищу.Все это звучит сухо и технично, но вы должны этому научиться.

Поскольку все вы изучали физиологию в школе, вы знаете, что мышца сужается к сухожилиям, и что эти сухожилия круглые, как шнуры, иногда плоские, как ленты, а в других случаях сухожильные прикрепления широкие. Иногда сухожилия прикрепляются к концам костей возле выступа, а иногда к бороздкам в костях. Часть, которую я пытаюсь прояснить, заключается в следующем: поскольку есть определенные места или промежутки, к которым прикреплены сухожилия, логично предположить, что на большой кости эти места больше, чем на маленькой кости.Поэтому одинаково разумно сказать, что чем больше кость, тем больше сухожилия. И после этого, чем больше сухожилия, тем больше мышцы, которые поднимаются (или сужаются) от этих сухожилий.

Это один из способов изложить ситуацию, и когда так заявлено, для человека с тонкими и изящно сложенными костями действительно кажется безнадежным пытаться добиться того твердого развития, которое человек с толстыми костями, кажется, приобретает без особых усилий. . Я считаю, что люди верят в эти вещи, не имея возможности их объяснить.Безусловно, почти любой мужчина, молодой или старый, будет спорить об этом, если вы сможете заставить его обсудить свои шансы или стать сильным и мускулистым. Дошло до того, что человек скажет вам, что он от природы «тип грузовой лошади» или «тип скаковой лошади»; и будет исследовать идею, что его тип в любом случае изменчив. Что ж, возможно, так, а может, и нет. Но не забывайте, что, в конце концов, с помощью упражнений можно увеличить и изменить форму тела или живота мышцы, независимо от того, имеет ли она на конце толстые или тонкие сухожилия.Молодой человек может внезапно стать неудовлетворенным размером и формой своих плеч. Может быть, в апрельский день он заметит, насколько они худые. Планируя провести часть августа на берегу моря, он клянется, что к тому времени у него будет прилично выглядящая пара рук.

Он смотрит на свои запястья и говорит: «Ага! Не намного больше, чем у девушки». Он осматривает свое плечо, обматывает его лентой и обнаруживает, что все показания составляют одиннадцать дюймов. Сгибает руку пополам и смотрит на нее в зеркало.Вместо того, чтобы показывать большую шишку на бицепсе, как это должно быть, форма руки почти не отличается от того, когда он держит ее прямо. Есть длинная низкая кривая, которая показывает, где находится бицепс, и все. На тыльной стороне руки нет никаких признаков мускулов. Но он знает, что мускулы есть, потому что, в конце концов, он может двигать руками так же, как и другие люди. Он понимает, что проблема в том, чтобы сделать эти мышцы больше и контролировать их, чтобы они выделялись приятными изгибами.

Итак, каждое утро он тренируется, скажем, с парой 5-фунтовых гантелей, а по вечерам он тренируется «подтягивать штангу» для мышц бицепса и «нырять» на полу для трицепсов рук. . Сначала он может «подтянуться» только один-два раза, а «окунуться» три-четыре раза. Но он «плаггер» и к середине лета может без особых проблем подтянуться пятнадцать или двадцать раз и выполнить тридцать или сорок «отжиманий» подряд. Мышцы его руки отреагировали на регулярную тяжелую работу, и лента, которая сначала показывала всего 11 дюймов, теперь показывает 13 1/2 дюймов, когда он проводит ее вокруг своей согнутой мышцы бицепса.

Рука диаметром 13 1/2 дюймов далеко не прекрасна, но она выглядит так хорошо по сравнению с тем, как она выглядела в апреле, что молодой человек очень гордится ею и вместо того, чтобы бояться испытаний, появившихся в Джерси без рукавов, он ожидает лестных замечаний о размере и форме своих рук. Увеличить размер плеча на 2 1/2 дюйма за четыре месяца — ничего особенного, особенно когда рука была очень тонкой с самого начала. Если бы рука имела вначале 13 1/2 дюймов и была бы увеличена до 16 дюймов, это было бы гораздо более примечательным.Но даже это возможно, и я видел это в случае с одним из этих высоких, широкоплечих мужчин с большим телом; и в то время как в его неразвитой стадии 13 1/2-дюймовая рука казалась ему такой же тонкой, как 11-дюймовая рука на маленьком человеке невысокого роста.

Однажды я обсуждал с известным «Сильным человеком» увеличение силы, которое достигается за счет постепенного подъема тяжестей. Я упомянул молодого человека, который, очевидно, утроил свою подъемную силу за шесть месяцев тренировок. «Да, — сказал мой друг, — но это почти все, что он хочет.Я его знаю и могу сказать, что он осознал всю свою силу. Посмотри на его раму! Больше мышц не выдержит. Если он продолжит тренироваться, он может улучшить свои рекорды, став более умелым, но я очень сомневаюсь, станет ли он больше или даже сильнее ».

Это был профессионал, который искренне верил, что существуют ограничения, наложенные природой. Есть и другие профессионалы (я один из них), которые считают, что можно в некотором роде преодолеть недостатки мелких костей и естественного хрупкого телосложения.

Рассмотрим оружие, потому что оно вызывает наибольший интерес у новичков. Человек с тонкими костями начинает с того, что «я не могу получить большую руку из-за того, что мои запястья очень тонкие». Он не говорит, относится ли он ко всей руке, к предплечью или к предплечью. В предплечье две кости, и их нижние концы, лежащие бок о бок, образуют часть лучезапястного сустава. Две кости предплечья проходят примерно параллельно друг другу, и расположение костей в некоторой степени определяет размер предплечья, когда вы держите руку перед собой ладонью вверх.Если между костями больше места, то предплечье будет широким. Поскольку более длинная из двух костей имеет очень значительный выступ на нижнем конце, легко заметить, что в руке, где кости большие и толстые, крайний размер выступа будет иметь тенденцию раздвигать кости дальше друг от друга, таким образом делая запястье больше, а предплечье шире. Маленькие кости могут накладывать определенный предел на степень развития предплечий, но то же самое в меньшей степени относится к предплечьям.

В плече есть только одна кость, и толщина этой кости мала по сравнению с толщиной самой руки.В плече гораздо больше мышечного содержимого, чем костного; и в предплечье следует отметить, что на его верхнем конце, где кости плотно прилегают друг к другу, больше мышц.

Тот факт, что некоторым мужчинам трудно развить большие предплечья (даже при самой тяжелой работе), безусловно, не лишает их возможности развить большие и прекрасно мускулистые плечи.

Один авторитет в этой области, по меньшей мере, человек с очень большим опытом, говорит, что лучшее, что может сделать большинство мужчин на этом пути развития, — это получить предплечье, в 1 9-10 раз превышающее размер запястья. и что длина согнутого плеча должна быть на 1-5 раз больше, чем у предплечья.Процитируем его собственный пример: человек с семидюймовым запястьем может получить предплечье 13–3-10 дюймов и плечо 16 дюймов. Он не утверждает, что это предел, но утверждает, что такие пропорции возможны для любого человека, который будет достаточно усердно тренироваться.

Тринадцатидюймовые предплечья встречаются сравнительно редко, даже у больших мужчин; а затем вы обычно обнаруживаете, что они заканчиваются на запястье размером 7 1/4 или 7 1/2 дюйма.

Хотя я считаю, что цифры, данные только что упомянутым авторитетом, возможны и, возможно, они демонстрируют идеальные пропорции, мой опыт показывает, что предплечье, как правило, меньше по сравнению с запястьем, а верхняя часть руки может быть развита. пока оно не станет больше предплечья более чем на 25%.

Есть «Сильный человек», который несколько лет назад был довольно заметным человеком, у которого, насколько мне известно, запястье 7 1/2 дюйма, предплечье 12 1/2 дюйма и 16 1/2 дюйма. плечо. Его запястья выглядят костлявыми, его предплечья ужасающе сильны, несмотря на их сравнительно небольшой размер, а его плечи прекрасны. Выясните его пропорции, и вы обнаружите, что его предплечье лишь немногим больше, чем в 17-10 раз превышает размер его запястья, а его плечо, вместо того, чтобы быть только на 20 процентов больше, чем предплечье, на самом деле составляет 33 процента. , или примерно на треть больше.И если бы этот человек мог еще больше развить свои предплечья, он бы сделал это, потому что он по праву гордился своей силой и своим развитием и пошел бы на любые проблемы, чтобы улучшить себя в любом отношении.

Я привожу этот случай, чтобы доказать две вещи. Во-первых, большие запястья не обязательно подразумевают большие предплечья; и во-вторых, размер плеча не ограничивается размером предплечья.

Если вы исследуете множество землекопов, лесорубов или любой другой класс людей, которые постоянно используют свои руки, вы обнаружите, что, как правило, их предплечья большие по сравнению с плечами.В то время как у гимнастов, тумблеров «сильных мужчин» и вообще у физкультурников вы обнаружите, что все обстоит наоборот; что предплечья были необычно большими по сравнению с предплечьями. Я сам, у которого длина плеча 16 1/2 дюймов, являюсь тому примером; поскольку мне никогда не удавалось поднять свое предплечье почти до 13 дюймов, в результате чего мое плечо оставалось более чем на 25 процентов больше, чем мое предплечье; а мое запястье едва ли 7 дюймов в диаметре. Я признаю, что с точки зрения силы иметь большие кости, на которых можно строить, является преимуществом, но я отказываюсь признать, что большие кости необходимы — или что человек с маленькими костями обречен на маленькие мускулы.

Есть те, кто думает, что низкий рост — отсутствие роста — является положительным препятствием на пути к силе или развитию, и их особенно трудно убедить в том, что любой мужчина может стать обладателем большой силы независимо от его роста.

В течение своей жизни вы, наверное, видели, как несколько профессиональных «Силачей» выступают в цирках или на сцене водевиля. Кроме того, вполне вероятно, что вы видели некоторых спортсменов-любителей, обладающих большой силой, и, возможно, среди ваших друзей есть один или два человека, которые чрезвычайно сильны.

Если бы вас попросили описать «Сильного человека», вы, несомненно, сказали бы, что такой мужчина был крепко сложен, с прекрасными плечами, большой грудью, сильными ногами и огромными мускулистыми руками. Кроме того, если вы говорили о профессионале, вы бы упомянули, что его мускулы были не только большими, но и очень четкими и хорошо очерченными.

Я готов поспорить, что вы никогда не видели настоящего «Сильного человека», который был бы либо очень худым, либо не показывал бы никаких мускулов. Сама идея силы связана в вашем уме с людьми определенной массы или определенного развития.Со своей стороны, помните, что я знал множество из них, я никогда не знал «Сильного человека», у которого была бы рука меньше 14 дюймов в диаметре. Я также не знал ни одного человека, способного на великие подвиги, с грудной клеткой меньше 40 дюймов. Это касается всех, высоких и низких, больших и маленьких. Несколько лет назад я много видел знаменитого француза Пьера Гаснье, и Пьер был невысокого роста, потому что его голова едва касалась моего плеча. У него была грудь, похожая на бочку, и большие, великолепно округлые руки и плечи — и он был настолько силен, что мог бросать 100-фунтовые гантели с такой же легкостью, как набивной мяч.Его кости были, возможно, немного больше, чем у большинства мужчин его роста, но определенно не больше, чем у среднего человека среднего роста.

Я мог бы назвать для вас дюжину «сильных мужчин», ни один из них не выше 5 футов 4 дюймов; а у наименее развитого из них 15-дюймовая рука и 42-дюймовая грудь. Фактически, природа, кажется, устанавливает правило, согласно которому ни один человек не может совершать экстремальные силовые подвиги, если у него нет тела и конечностей определенного размера, то есть обхвата. Похоже, что грудь меньше 40 дюймов не обладает достаточной силой, а руки меньше 14 дюймов не содержат достаточного количества мышечных волокон, чтобы позволить владельцу проявить большую силу.Как и все другие правила, у этого правила могут быть исключения, но мне никогда не приходилось сталкиваться с одним из этих исключений.

Да, конечно, странно, как Дама Природа все выравнивает; или, что еще лучше, то, как она позволяет вам уравнять положение. Иначе как получается, что, когда невысокий мужчина тренируется, чтобы стать сильным, он получит примерно такие же большие руки и грудь и разовьет такую ​​же или почти такую ​​же силу, как и большие парни?

Я видел «Сильный акт», в котором двое совершали Геракловы подвиги, поднимая друг друга таким образом, что демонстрировала огромную мускульную силу; и удержание равновесия, которое требовало максимального мышечного контроля.Один из них был 5 футов 10 дюймов в высоту и весил 175 фунтов, другой был всего 5 футов 4 дюйма и весил 150 фунтов. Оба они имели примерно одинаковые размеры: 42 дюйма в груди, 15 дюймов в руках и 23 дюйма в бедрах. Правда, более высокий был построен более изящно, с более длинными и тонкими линиями; а тот, что покороче, выглядел несколько коренастым. Что касается реальной силы, выбирать между ними было немного. Крупный мужчина из-за своего большего веса мог в определенных отношениях демонстрировать большую силу, а его более длинные руки и ноги были преимуществом в некоторых трюках, которые предполагали походное движение.Но меньший по размеру человек, который мы называем «короткозамкнутым», мог проявить больше силы в подвигах, где более короткое плечо было преимуществом.

И это возвращает меня к теме, о которой я упоминал ранее: обычное желание обладать так называемой «элегантной» фигурой. Снова и снова, разговаривая с невысоким мужчиной, я обнаруживаю положительную неприязнь к некоторым типам телосложения. Низкорослый мужчина будет выражать самое страстное желание стать сильным и особенно обладать большим мышечным развитием, и я буду оценивать его возможности для него, тщательно объясняя, как, даже с его тонким телосложением, он может получить 40-дюймовую грудь и что с такой грудью он обязательно получит впечатляющую пару плеч.И часто случается, что, когда я захожу так далеко, я замечаю отстраненный взгляд в его глазах и знаю, что он пытается мысленно представить себя, каким он будет, когда он будет полностью развит. В конце концов он вырвется наружу и скажет: «Но если бы у меня была такая большая грудь и широкие плечи, я бы выглядел коренастым и коренастым. Я не хочу выглядеть слишком тяжелым». А потом я должен сказать ему, что он не может есть свой торт и есть его тоже. Каждый имеет право на свои симпатии и антипатии, и если мужчина предпочитает стройность силе, никто не может придраться к нему.Но это книга о «секретах силы», и бывает также, что большая сила предполагает тело определенного обхвата и мышцы, по крайней мере, определенного размера.

У значительной части населения есть явные предубеждения против массовости; и, кажется, не в состоянии понять, что человек может быть большим, не будучи массивным. При правильных пропорциях даже самый мощный мужчина может и будет выглядеть изящно.

В Массачусетсе живет 60-летний мужчина по имени Оскар Маттес.В 1884 году он был известен как «Сильный человек»; в 1894 году он стал еще более известным; и сегодня, в 1925 году, он по-прежнему остается человеком большой власти. Вот один из случаев, который доказывает ценность систематических упражнений, поскольку в детстве он был настолько маленьким и хилым, что упражнения предписывались по мере необходимости. Он никогда не переставал быть маленьким в одном — в росте. Он никогда не был выше 4 футов 11 дюймов, а на тренировках никогда не весил больше 105 фунтов. И вот чего он добился с помощью регулярных и систематических упражнений.Он получил свои измерения до следующих цифр: запястье 6 1/4 дюйма, предплечье 12, бицепс 14 1/2, грудь 40, талия 28, бедра 35, бедро 21, икра 14 3/4 и шея 14 дюймов.

Есть поощрение для любого мужчины, и, кстати, есть ответ для тех невысоких людей, которые боятся стать коренастыми. К тому же мистер Маттес не коренастый, а во всех отношениях всего лишь Геркулес в миниатюре. Рука 14 1/2 дюйма на мужчине ростом менее пяти футов! Откуда у высоких мужчин, которые читают эту книгу, такая большая рука? И запястье всего 6 1/4 дюйма в диаметре! У скольких из моих читателей такой недостаток? Должно быть, у Маттеса с самого начала были очень маленькие кости, как доказывают те запястья.А то, что у него было стройное тело, видно по сравнительным размерам его груди, талии и бедер. Мужчина с талией 28 дюймов просто не может быть коренастым, потому что у этих коренастых мужчин тела похожи на бочки; тела почти одинакового размера по всей длине. Поскольку грудь Маттеса на 12 дюймов больше его талии, у него должно быть тонко сужающееся тело; и тот факт, что его бедра на пять дюймов меньше груди, помогает добавить фигуре легкости. В этом маленьком человеке были такие широкие плечи, большая грудь и аккуратные бедра, которыми бредят романисты.

Интересно отметить, что руки Маттеса имеют примерно пропорции, рекомендованные уже упомянутым авторитетом. Его плечо ровно на 20 процентов больше его предплечья; а его предплечье немного больше, чем в 1 9-10 раз больше запястья. Если вы потрудитесь еще раз взглянуть на размеры Маттеса, вы согласитесь со мной в том, что они не очень большие, за исключением того, что пропорционально росту человека. Как уже было сказано, средний молодой человек среднего роста имеет грудь 35 дюймов и руку 12 дюймов.Большинство атлетов среднего роста имеют большие размеры, и есть много гимнастов, футболистов и им подобных, у которых 40-дюймовая грудь и 14 1/2-дюймовые руки, и которые весят около 160 фунтов. Конечно, 40-дюймовая грудь и 14 1/2-дюймовая рука будут ничем иным, как сильным мужчиной среднего роста. В случае Маттеса секрет его огромной силы заключается в чудесном мускульном развитии человека по сравнению с его ростом и маленьким телосложением. Если когда-либо человек был обязан своей силой своему развитию, то Маттес это делает.Чтобы дать вам представление об этой силе, я могу вам сказать, что у него рекорд в прыжках в длину с места на 10 футов 7 дюймов, он трижды «подтягивался» одной рукой и в одном случае поднимался одними руками из 18-дюймовая платформа, несущая десять футов, а затем помещенная на другую платформу высотой 24 дюйма, ствол весил 513 фунтов. Если это последнее не сила, скажите, пожалуйста, что это такое. Потому что он не имел преимущества в том, что сам много весил, и, следовательно, не имел так называемой власти больших людей; ничто не могло ему помочь, кроме чистой силы.

В то время как у человека с маленькими костями могут быть проблемы с наращиванием больших предплечий и больших стройных икр, у него гораздо меньше трудностей с точным развитием предплечий и бедер; и практически нет в наложении мощных, стройных мускулов на само тело. Мне никогда не было трудно наложить большие мускулы на грудь ученика или его верхнюю часть спины, какими бы маленькими ни были его кости.

Думаю, и большинство опытных тренеров согласятся со мной, что сложнее всего развивать икры ноги.Размер лодыжки не так сильно влияет на размер икры, как запястье по отношению к предплечью. Это правда, что с 16-дюймовым теленком вы обычно найдете большую лодыжку; но нередко можно встретить человека с большими лодыжками и слабым развитием икр. Также часто можно встретить мужчин со стройными круглыми щиколотками и невероятно развитыми икрами. Икры ноги — загадка для многих тренеров и отчаяние многих физкультурников. Нет других мышц, которые так упорно отказываются увеличиваться в размерах и улучшать форму, как те, которые находятся между лодыжкой и коленом.Сделать их прочными несложно, а вот изменить внешний вид — совсем другое дело. Я знаю человека, который является профессиональным борцом и штангистом, и который, несомненно, является одним из самых великолепно сложенных мужчин во всем мире — с колен вверх. Согласно старым правилам пропорций, у мужчины с хорошей пропорцией шея, согнутые плечи и икры ног должны иметь одинаковые размеры. Но у этого человека 18-дюймовая шея, плечи размером 17 1/2 дюймов (когда он напрягает мышцы) и икры всего 15 дюймов в диаметре.Между прочим, он ростом 5 футов 8 дюймов и весит 215 фунтов в хорошей форме. У него толстые запястья и большие лодыжки, и хотя длина его предплечья составляет 14 дюймов, икры его ног лишь на четверть дюйма в обхвате больше, чем у маленького мистера Маттеса, у которого крошечные лодыжки. Я спросил этого здоровяка, почему его икры были такими маленькими по сравнению с остальным, и он откровенно сказал, что не может дать никаких объяснений. Он признал, что никогда не прилагал никаких усилий для их развития, и сомневался, что они станут сильнее, если ему удастся сделать их больше.В том, что его икроножные мышцы очень сильны, никто из тех, кто видел его в действии, не мог сомневаться; ибо в борьбе он может стоять, твердо поставив ноги, и бросать самых тяжелых противников, как если бы они были перинами. И однажды я видел, как он положил 500-фунтовый вес на плечи и приседал несколько раз подряд (приседание — это действительно упражнение для бедер, но икры должны взять на себя часть работы), и никто со слабыми голенями не может приседайте, поддерживая действительно тяжелый вес.

У меня есть теория по поводу телят, хотя я не могу поклясться, что она ни к чему не приводит.Я заметил, что размер икры определяется формой, а не размером щиколотки.

Если лодыжка толстая из стороны в сторону, то икра будет глубокой спереди назад. Напротив, если лодыжка тонкая из стороны в сторону, тогда, хотя икра может иметь приличную ширину, ей будет не хватать той полноты в задней части, которая так сильно увеличивает ее размер и приятный контур. Это кажется несколько противоречивым, поскольку можно было бы подумать, что если бы лодыжка была толстой спереди назад, и икра была бы такой же; тогда как дело обстоит как раз наоборот.Это каким-то образом связано с расположением костей лодыжки, поскольку, если выступы костей, которые появляются по бокам от лодыжки, расположены далеко вперед, икра скорее всего будет маленькой, но если они будут поставлены дальше назад теленок будет больше.

В чем-то похожее состояние часто наблюдается в запястье, потому что мужчины с запястьями определенной формы редко имеют какие-либо проблемы с обеспечением сильного развития предплечья. Очень часто можно встретить мужчин, чьи запястья настолько тонкие, что вызывают замечания.На стороне большого пальца запястья не будет никаких признаков кости, в то время как на стороне мизинца выступающий выступ кости небольшой. В таких случаях запястье при взгляде сбоку вряд ли будет толще ладони, а на расстоянии четырех дюймов от руки предплечье почти не изменится в размере, так как вся большая часть приходится на ладонь. верхняя половина предплечья около локтя. У таких мужчин могут быть большие предплечья, но им нужно много работать, чтобы их получить. Есть и другие мужчины, у которых запястья толстые, с очевидной костью со стороны большого пальца, а развитие мускулов, кажется, начинается прямо с запястья.У основания большого пальца сухожилие будет настолько большим и толстым, что придает запястью квадратный вид. На внутренней стороне предплечий, примерно в двух дюймах от основания кисти, будет небольшая мышца в форме каноэ, которая редко встречается у мужчин с тонкими запястьями. Таким мужчинам легко получить большие предплечья. У Джо Нордквеста такое запястье, и когда он наполовину сгибает руку и напрягает все мышцы, его предплечье на данный момент выглядит почти таким же широким, как и длинным.

Мускулисты-энтузиасты имеют прекрасную привычку сравнивать руки. Два молодых человека вступят в дискуссию о развитии рук и закончат тем, что закатят рукава, чтобы показать, как выглядят их руки. Поскольку предплечье — это первая отображаемая часть, его размер и форма или ее отсутствие — вот что производит первое впечатление. Плохое предплечье — отличный стимул к тренировкам, так как мужчине будет так стыдно за маленькое запястье и бесформенное предплечье, что он будет проводить много времени в упражнениях, которые улучшат внешний вид нижней части руки.Зная, что тонкие запястья делают руку слабой, есть ребята, которые всегда носят браслеты. Ремешки, естественно, увеличивают толщину запястья, и можно подумать, что остальная часть предплечья будет выглядеть меньше. Все обстоит как раз наоборот, поскольку ремешок на запястье делает мясистую или мускулистую верхнюю часть предплечья короче и массивнее.

Сильные запястья — это такое преимущество, что невозможно тратить слишком много времени на улучшение их формы и силы.Эти ширококостные, вооруженные люди, сознавая тот факт, что природа щедро раздавала им силу, редко берут на себя труд довести свои предплечья до предела. Я еще никогда не видел крупного человека, чьи предплечья имели размер более 14 1/2 дюймов (когда вся рука держалась прямо), хотя у некоторых из них были запястья размером 8 или 8 1/2 дюймов. И я искренне верю, что с запястьем 8 1/2 дюйма человек мог бы развить предплечье 15 1/2 дюйма, если бы ему захотелось. Напротив, я знаю множество мужчин с маленьким костяком, которые настолько возмущались своим малым размером, что у них развитые предплечья почти вдвое больше их запястий.

Я знаю, что в некоторых кругах считается, что тонкие запястья и лодыжки являются признаками аристократического происхождения, а толстые лодыжки и узловатые запястья — признаками общей крови. Дело в том, что если вы унаследуете большие запястья и лодыжки, это доказательство того, что ваши недавние предки, по крайней мере, проделали некоторую полезную работу; или были бойцовского, спортивного типа.

Я могу понять, почему женщина должна развивать стройность в конечностях, но я никогда не мог понять, почему мужчина должен считать тонкие запястья отличием.Скорее они являются признаком изнеженности.

Железная нация

Окружность руки — обзор

Окружность средней части плеча

Если необходимо обследовать большое количество детей, для выявления истощения можно использовать окружность средней части плеча (MUAC). MUAC — это простой и практичный инструмент, который может использоваться минимально подготовленными работниками для выявления лиц, страдающих тяжелым недоеданием, и для достижения высокого охвата программой. Измерения MUAC <115 мм у детей младше 5 лет указывают на тяжелую острую недостаточность питания и имеют значение для прогнозирования смертности.MUAC также использовался для выявления подростков, страдающих от недоедания, и взрослых, включая беременных женщин, нуждающихся в приеме в программы кормления. MUAC <20,7 см указывает на серьезный риск [12].

Отчеты о нутриционных исследованиях всегда должны описывать вероятные причины недоедания. Разъяснение вероятных причин недоедания помогает эффективно устранить первопричину и предоставить некоторые реальные решения для уменьшения масштабов недоедания.

Также следует отдельно указывать , пищевой отек .Наличие отека, связанного с питанием, является показателем белковой недостаточности и требует особого внимания и заботы. Кроме того, при оценке состояния питания с использованием соотношения веса и возраста дети с отеком питания исключаются, поскольку наличие отека может указывать на больший вес ребенка из-за накопления и удержания жидкости, что мешает правильной оценке недостаточности питания.

Тенденции смертности важны для интерпретации данных о питании. Общий коэффициент смертности (CMR) — это количество смертей среди населения, например, на 1 000 в месяц или на 10 000 в день.Увеличение CMR вдвое выше исходного уровня указывает на чрезвычайную ситуацию в области общественного здравоохранения [12].

Постоянный надзор за питанием должен стать стандартной практикой в ​​каждой стране, чтобы можно было на раннем этапе выявить ухудшение ситуации. Это требует развития у специалистов на местах опыта для сбора данных и повышения способности руководителей программ искать доступ к логистическим, статистическим и диетическим знаниям для анализа и интерпретации результатов.

Секс, бицепсы и выбор часов — как размер запястья влияет на вашу жизнь

В « Octopussy » есть знаменитая сцена Бонда, где агент Роджера Мура, одетый в свой обычный белый смокинг, садится, чтобы сыграть в нарды с высокими ставками.Его противник — злобный Камал Хан — тайком обманывает, используя набор загруженных игральных костей. Невзирая на это, Бонд принимает ставку Хана в размере 200 000 рупий и, используя яйцо Фаберже в качестве залога, быстро меняет кости, чтобы бросить идеальную двойную шестерку. Мур не обращает внимания на свой триумф со своим обычным выражением кривого недоумения. «Все дело в запястье», — настаивает он.

«Все на запястье»

Это пустая строчка, но оказывается, что запястье действительно в определенных кругах имеет чрезмерное значение.Некоторые люди считают, что все дело в запястье: сложный сустав, соединяющий руку с предплечьем, определяет все, от вашей сексуальной жизни (или ее отсутствия) до достижений в тренажерном зале и выбора одежды для запястий. В частности, имеет значение размер вашего запястья размера .

Размер вашего запястья диктует выбор часов?

Начнем с категории, наиболее подходящей для читателей Time + Tide. Если вы хотите, чтобы часы дополняли ваш внешний вид, а не превращались в аксессуар в стиле Flavor Flav, тогда размер и пропорции корпуса имеют значение.Вы можете быть очарованы богатым дымчатым циферблатом часов Panerai Radiomir Mediterraneo. Но, учитывая корпус диаметром 45 мм, если ваши запястья имеют ширину снукерного кия, общий эффект будет меньше «итальянского жеребца» и больше «маленького ребенка, играющего переодевания в гардеробе своего отца».

Panerai Radiomir Mediterraneo

Вероятно, мировым авторитетом в спорном отношении размера наручных часов к часам является Алессандро Перта. Он всю жизнь любит часы, и его шестидюймовые запястья вдохновили его на создание веб-сайта The Slender Wrist . Чтобы выяснить, каковы размеры большинства мужчин, Перта начал собирать данные из опросов на часовых форумах, в конечном итоге собрав размеры запястий у 1563 мужчин.

«Средний размер запястья мужчины составляет 7,25 дюйма или 18,42 см», — сообщает он на своем веб-сайте. «У пятидесяти процентов мужчин размер запястья превышает 7,25 дюйма, а у 50 процентов запястье меньше. У 80 процентов мужчин размер запястья больше 6,75 дюйма или 17,5 см, а у 20 процентов мужчин размер запястья больше 7,75 дюйма или 19.67 см ».

Средний размер мужского запястья, взято с сайта www.theslenderwrist.com

Очевидно, что вопрос о том, как все это влияет на ваш выбор часов, является субъективным. Но, учитывая, что Перта так глубоко исследовал этот вопрос, его ответ заслуживает оценки.

«Я предпочитаю соотношение, когда корпус часов имеет размер от 60 до 75 процентов от размера плоской поверхности вашего запястья», — пишет он. “ Чтобы приблизительно оценить размер плоской поверхности запястья, просто измерьте размер запястья (в миллиметрах) и разделите его на три.

«Я считаю часы не слишком большими и не слишком маленькими, если расстояние между ушками составляет от 75 до 95 процентов ширины вашего запястья. Более 100 процентов сделают ваши часы нависшими над запястьем и будут выглядеть не так хорошо ».

В этой таблице с сайта theslenderwrist.com показано соотношение размера наручных часов и часов

.

Определяет ли размер ваших рук размер запястья?

Несмотря на то, что вы можете на словах говорить об идее «функционального фитнеса», в глубине души почти каждый мужчина хотел бы иметь большие руки.Большинству из нас было бы полезно добавить немного веса и четкости или, прямо скажем, просто использовать пренебрежение абонементом в тренажерный зал более трех раз в год.

Но некоторые ребята становятся серьезными. Следуя строгой программе, они едят чисто, усердно тренируются и жадно глотают протеиновые коктейли. Но даже у этих преданных спортзалов есть пределы твоему физическому # выигрышу. Вы можете неукоснительно следовать тренировочному плану Рока, но вряд ли у вас останутся руки диаметром 21 дюйм. Причина? Да, опять же, размер твоих запястий.

Дуэйн Джонсон — не мужчина с заниженными запястьями

Это потому, что в конечном итоге размеры вашей рамы будут определять внешние границы того, сколько мышц вы можете использовать. Скала — это гора для 6’5 человек, поэтому она может набрать значительно больше мышечной массы, чем человек телосложения Вуди Аллена.

Таким образом, культуристы знают, что цели в тренажерном зале должны быть меньше связаны с размером, а больше с симметрией и пропорциями. Стив Ривз был легендарным чемпионом по бодибилдингу, который придумал формулу для определения золотого сечения мышц и костей.Он считал, что самый простой способ рассчитать максимальный потенциальный размер ваших рук — это измерить ваше запястье. Ваш оптимальный размер руки, по мнению Ривза, должен составлять 252% от размера вашего запястья.

Имейте в виду, что формула Ривза представляет внешние границы возможного и может стать безумно амбициозной целью даже для самого целеустремленного бодибилдера. Тем не менее, основной принцип по-прежнему имеет вес: чем больше размер вашего запястья, тем больше у вас мышечный потенциал.

Влияет ли размер запястья на вашу сексуальную жизнь?

Наконец, мы обратимся к наиболее тревожной категории мужчин, беспокоящихся о размере своих запястий. «Инсель» означает «невольно соблюдающий целибат» и представляет собой странную субкультуру самоидентифицирующих мужчин, которые, по сути, верят, что никогда не будут заниматься сексом. К сожалению, это часто проявляется в гневе, женоненавистничестве и, в крайних случаях, в неспровоцированном насилии.

Инсельсы, собирающиеся в темных уголках Интернета, считают себя проклятым меньшинством, отличным от «чадов» (привлекательных мужчин).Что отличает инсель от чада, так это множество физических характеристик, которые, по их мнению, не позволяют им когда-либо привлекать потенциального сексуального партнера. Определенные ключевые маркеры воспринимаемой мужественности являются основным источником их беспокойства, включая сильные линии подбородка, ярко выраженный подбородок, мускулистые руки и приемлемый рост. Но размер запястья — еще одна серьезная причина для беспокойства.

Беспокойство Инсельса по поводу размера запястья настолько распространено, что он даже придумал собственный термин. «Наручники» считают себя целомудренными именно из-за ничтожной ширины их запястий.

Это один из множества мемов-браслетов

Вики-страница Incels объясняет, что этот термин на самом деле означает для этих заблудших душ.

«Наручный браслет относится к тому, чьи романтические предложения имеют тенденцию приводить к неведению из-за тонких запястий. Над браслетами обычно смеются из-за их неуверенности в своих запястьях и дисморфии тела. Однако технология слежения за глазами показала, что женщины обычно замечают ширину руки мужчины. ^[1] Признаки физического доминирования, такие как массивность верхней части тела и толщина рук (даже не обязательно сила), также играют важную роль во внутрисексуальной конкуренции мужчин (запугивание других мужчин), которая определяет их доступ к женщинам. ^[2] Одно исследование обнаружило ассортативную корреляцию спаривания r = 0,55 (p <0,01) для окружности запястья в выборке из 205 граждан США из Анн-Арбора. ^[3] ”

Еще одно изображение самоидентифицируемого «браслета»

Неуверенность мужчин явно принимает разные формы. Но если вы действительно испытываете искреннее беспокойство в этом отделе, то вот двухэтапный план атаки Time + Tide.

1. Напоминайте себе, что на самом деле никого не волнует размер ваших запястий.
2. Отвлекитесь от воображаемой уязвимости, надев поистине великолепные часы, от которых никто не может оторвать глаз.

LympheDIVAs Size + Fit

Определите свой размер LympheDIVA за 2 простых шага.

На шаге 1 мы объясним, как и где измерить руку. На шаге 2 вы введете свои измерения в приложение Fitter’s Aid для рекомендации размера. Если у вас есть готовые измерения, вы можете сразу перейти к приложению Fitter’s Aid .

Шаг 1. Измерение

Какие измерения мне нужны?

Рукав: Запястье, предплечье, бицепс и длина руки от запястья до верхней части руки

Рукавица: Пальма

Перчатка: Окружность указательного пальца и ладони

Как измерить

Чтобы получить наиболее точные измерения, лучше попросить терапевта, профессионального слесаря ​​или друга измерить вам руку и руку.Сначала расслабьтесь и слегка согните руку в локте. Ваша рука не должна быть полностью прямой или полностью согнутой. При каждом измерении натягивайте ленту вокруг руки до точки легкого натяжения.

Указательный палец: Расслабьте пальцы и измерьте окружность сустава указательного пальца.

Ладонь: Измерьте верхнюю часть ладони, чуть ниже суставов.

Запястье: Измерьте на запястье маленькую косточку с внешней стороны.

Предплечье: Измерьте длину предплечья по всей длине.

Бицепс: Измерьте самую полную часть на полпути между локтем и подмышкой. Если у вас есть лишняя кожа, соберите ее как можно больше. Здесь вы должны удерживать ленту немного крепче, чтобы вся ваша кожа была равномерно охвачена.

Длина: Измерьте длину руки от верхней части руки до запястья.

Шаг 2: Установите

The Fitter’s Aid предоставит вам все варианты размеров, причем наиболее подходящий вариант находится вверху.Вы также можете выбрать каждую рекомендацию и посмотреть приблизительное сжатие, которое вы получите в каждой точке измерения. Вы можете использовать эту информацию, чтобы принять решение о размере.

Устранение неполадок

Если The Fitter’s Aid не может порекомендовать размер, ИЛИ ваши измерения находятся между ними, заполните нашу контактную форму. Для быстрого обслуживания укажите предписанный / рекомендуемый класс компрессии, размеры и одежду, которую вы хотите приобрести (нарукавный рукав, перчатка или перчатка).

Таблица мужских размеров | Добро пожаловать в Совет Craft Yarn

Таблица мужских размеров | Добро пожаловать в Совет Craft Yarn

Размер		Маленький	Средний	Большой	X – Large
1.	Сундук (дюйм)	34–36	38–40	42–44	46–48
	(см.)	86–91,5	96,5–101,5	106,5–111,5	116,5–122
2.	Центр. Защитник	32–32½	33–33½	34–34½	35–35½
	От шеи до запястья	81–82,5	83,5–85	86,5–87,5	89–90
3.	Задняя талия	23–24	25–26	26–27	28
	Длина	58.5–61	63,5–66	66–68,5	71
4.	Кросс-спина	15½ – 16	16½ – 17	17½ – 18	18–18½
	(плечом к плечу)	39,5–40,5	42–43	44,5–45,5	45,5–47
5.	Длина плеча	18	18½	19½	20
	в подмышку	45.5	47	49,5	50,5
6.	Плечо верхнее	12	13	15	15½
		30,5	33	38	39,5
7.	Глубина проймы	8½ – 9	9–9½	9½ – 10	10–10½
		21,5–23	23–24	24–25.5	25,5–26
8.	Талия	28–30	32–34	36–38	42–44
		71–76	81,5–86,5	91,5–96,5	106,5–112
9.	Бедра	35–37	39–41	43–45	47–49
		89–94	99–104	109–114	119–124.5

Размер продолж.		2X	3X	4X	5X
1.	Сундук (дюйм)	50–52	54–56	58–60	62–64
	(см.)	127–132	137–142	147,5–152	157,5–162,5
2.	Центр. Защитник	36–36½	37–37½	38–38½	39–39½
	От шеи до запястья	91.5–92,5	94–95	96,5–97,5	99–100,5
3.	Задняя талия	29	30	30	31
	Длина	73,5	76	76	79
4.	Кросс-спина	19–20	20–21	21–21½	22–22½
	(плечом к плечу)	48–51	48–51	51–54.5	56–57
5.	Длина плеча	20½	20½	21	21½
	в подмышку	52	52	49,5	53,5–54,5
6.	Плечо верхнее	16½	17½	18½	20
		42	44,5	47	48
7.	Глубина проймы	11	11½	12	12½
		28	29	30,5	32
8.	Талия	46–48	50–52	54–56	58–60
		117–122	127–132	137–142	147,5–152,5
9.	Бедра	51–53	54–56	56–58	58–60
		129–134	137–142	142–147.5	147,5–152,5

средняя длина руки

Тем не менее, допустим, на расстоянии 6 футов 19 дюймов ружья будут выглядеть прилично, но они не будут кричать «хардкорный бодибилдер!». Средний мужчина женат, имеет двоих детей. Поднимите предплечье к плечу, как будто делаете. Перепись в школе Измеряется от акромиального отростка (выемка в кости на верхнем крае плеча) до лучевой кости (наивысшая точка на внешнем крае лучевой кости). 1 десятилетие назад. % Длина сегмента (от проксимальных концов) Сегмент Самцы Самки Средняя Голова и шея 55 55 55 Туловище 63 56.9 59,95 Грудь 56,7 56,3 56,5 Живот 46 46 46 Таз 5 5 5 Плечо 43,6 45,8 44,7 Предплечье 43 43,4 43,2 Рука 46,8 46,8 46,8 Бедро 43,3 42,8 43,05 Нога 43,4 41,9 42,65 Стопа 50 50 50 Живот и таз 44,5 39 41,75 1 спасибо. Средняя длина руки — Среднемесячный счет за газ uk. Средний размер бицепса. Данные. Идеальная фигура, используемая для создания впечатления благородства или изящества, нарисована на высоте 8 голов. Попросите испытуемого вытянуть одну руку и измерить длину его / ее предплечья [от локтя до запястья, как показано на диаграмме 2].Для более крупных мужчин длина рукава — 34/35. … 34 года опыта работы в семейной медицине. Ответил доктор Джеймс Эйтнер. Длина предплечья. 1. Результаты. Были установлены средние значения длины и окружности предплечья и предплечья для каждого возраста от 0 до 17 лет. Я 15 125 фунтов и 5 футов 6 дюймов в высоту, но мои руки от кончика пальца до ямы 30,5 дюймов. Героическая фигура, используемая в изображении богов и супергероев, имеет рост восемь с половиной голов. При измерении держите руки и спину в естественном положении.Какой средний размах рук у Ed Heights Quora. Среднее отношение длины плеча к росту составляет 0,186. Средний мужчина зарабатывает 36 100 долларов в год и имеет 3100 долларов в банке. Запишите длину ладони. R 2 = 0,64 и RMSE = 10,28. 0. Вычисленные отношения длины ноги к росту, нога… Корреляция между ростом, длиной ноги и размахом рук у растущих корейских детей Ann Hum Biol. Средний размах рук для любого роста примерно одинаков. Посмотрите на свой большой палец относительно верхней части правого плеча. Сентябрь-октябрь 1995 г .; 22 (5): 443-58.DOI: 10.1080 / 03014469500004112. … СРЕДНЯЯ ДЛИНА РУК — СРЕДНЯЯ РУКА Средняя окружность головы новорожденного составляет от 13 до 14 дюймов, что на 1 дюйм больше, чем размеры его груди и живота. Библиотека диаграмм роста антропометрии и биомеханики модных моделей среднего роста игроков Уимблдона с течением времени антропометрия и биомеханика. 0 0. Определение ожидаемой длины предплечья ребенка зависит от его или ее роста, возраста и пола, в то время как расчет ожидаемой длины предплечья ребенка зависит от его или ее веса, возраста и пола.Авторы D J Yun 1, D K Yun, Y Y Chang, S. W. Lim, M K Lee, S. Y Kim. Бицепс также, вероятно, является одной из самых востребованных мышц после пресса, и поэтому многие люди хотят знать о среднем размере рук и упражнениях, которые помогут увеличить размер их бицепса. Средний размер спального дивана. Запишите длину предплечья. Среднее отношение длины предплечья к росту составляет 0,146. Их можно использовать как диван, так и кровать. Повторите шаги 1–6 с 25 испытуемыми. 7 лет назад. Средняя окружность головы новорожденного.Первым из них было Национальное обследование здоровья и питания (NHANES), проведенное в период с 1988 по 1994 год в Соединенных Штатах, в котором испытуемые были не моложе 20 лет, а население было этнически разнообразным, в нем было опрошено около 8000 мужчин и 8000 женщин. Они доступны во многих размерах, таких как 2-местный диван-кровать, диван-кровать размера «queen-size» и полноразмерный диван-кровать. Средняя длина таких небольших секций составляет от 78 дюймов до 88 дюймов. По мнению многих ученых, у большинства людей может вырасти от 12 до 36 дюймов волос, прежде чем они достигнут своей конечной длины.R 2 = 0,48 и RMSE = 11,25. Есть такие … Подробнее. Чтобы узнать размер руки, измерьте длину, ширину и окружность. Сложите правую руку в локтевом суставе так, чтобы большой палец находился в положении автостопщика. Начните с акромиальной кости и закончите на запястье. Если брать одежду, средний длинный рукав рубашки составляет 32/33 дюйма. 0 комментариев. 0 0. hasseth. Я лично знал парня, который соревнуется в тяжелом весе, его рост около 5 футов 6 дюймов, руки 18 дюймов, и они выглядят БОЛЬШИМИ! Длина дужек в мм по и возрастная таблица.Измерения. Пропорционально? ШАГ 2. Длина моей руки от подмышки до кончика среднего пальца 23 дюйма. Сыпь . Средняя длина руки взрослой женщины — 6,8 дюйма. Да, я знаю, что есть определенные факторы, такие как длина руки, но давайте просто скажем в целом. Например, ребенок ростом 5 футов, вероятно, имеет немного более длинные руки, чем взрослый 5 футов ростом, если предположить, что ребенок еще не достиг максимального роста. Двенадцать дюймов волос — это далеко не коротко, и для многих женщин среднего роста 12 дюймов длины падают на ремешок бюстгальтера.Средний мужчина (фитнес-статистика) Возраст, когда средний парень находится в лучшей форме в своей жизни: 23 года; Средний мужчина около 5 футов 9 дюймов в высоту. Диваны-спальные места — это многофункциональная мебель, подходящая для вашей гостиной или квартиры-студии. Диаграмма из блога: Анализ данных Некоторые люди выше, некоторые короче, чем их руки. Хорошая новость в том, что я знаю, что большинство из нас может вырасти более чем на 12 дюймов в длину. Однако размер руки — это не просто длина. В среднем мужчина спит около 7 часов в ночное время.Большая часть дополнительной длины приходится на большую грудь и более длинные ноги. * Данные, представленные в приведенной выше таблице, были получены в результате трех отдельных исследований. Средняя длина новорожденного при рождении. Длина руки Это длина рукава от плеча до запястья. : В среднем длина ног составляет чуть меньше половины общего роста, а размах рук от кончика пальца до кончика пальца примерно равен общей высоте. 22.5: 23: 23.5: 24: 24.5: Окружность бицепса * Окружность бицепса Измерьте самую широкую часть плеча.Средний возраст мужчины 34,4 года. Попросите испытуемого расплющить руку и измерить длину его / ее предплечья и кисти [от локтя до кончика среднего пальца, как показано на диаграмме 2]. Математики говорят, что отношение размаха рук к росту равно одному: размах ваших рук один раз превышает ваш рост. Рост, длина ног и размах рук были измерены у 10 322 здоровых ребенка (4740 мужчин и 5582 женщины). Важно увеличить потребление белка, потому что белок помогает восстанавливать и наращивать мышечную ткань. Длина руки… Соотношение между ростом в см и средней длиной руки.Но разные группы людей могут по-разному усреднять. У разных людей разные причины узнать свой точный размер бицепса. Источник: Статистическое управление Канады, Перепись в школе, 2006/2007. Примечание: слишком мало учеников младше 8 лет или старше 19, чтобы рассчитать значимое среднее значение для этих групп. Предплечье обычно такой же длины, как и ступня человека. Теперь давайте рассмотрим другое соотношение: длина бедренной кости и ваш рост. какова средняя длина рук и ног у мужчин по сравнению со средним ростом? С этим согласен 1 врач.Средний размер руки зависит от возраста, пола и роста. Таблица средней длины руки по высоте. Я сунул мерку себе под мышку и прижал руку к себе. Написано Куписом 2 апреля 2019 года в графике. Средний человек обычно имеет рост 7 с половиной голов (включая голову). Длина рукава По шву сзади Талия: Sm 0-6 месяцев: 8,5 «15» 11 «16» Med 6-9 месяцев: 9,5 «16,5» 11,5 «17» Lg 12 18 месяцев: 10 «18» 12: 18 » XL 18-24 месяцев 10,5 «19» 12,5 «19» Мальчики 2: 11,5 «20» 12,5 «19,5» Мальчики 3:12 «21» 13 «20» Мальчики 4:12.5 «Средняя длина доношенного ребенка при рождении составляет 20 дюймов, хотя нормальный диапазон — 18 дюймов [6]. Разгибатель….
Parkour Deaths Youtube, Шоссе 16 Авария Принц Джордж, Калькулятор горизонтального расстояния, Audi Q5 Carplay 2018, Руководство Pentair Mastertemp 400, Шум от вентилятора Razer Blade 2019, Творческий режим Block Story, Выбор лотереи Иллинойса 3, Местоположение маяков миссии Ark Genesis, Категоризация онлайн-игр, .