Прокачка пресса в домашних условиях для мужчин: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Как накачать пресс в домашних условиях – советы и упражнения для девушек и парней

Красивый, рельефный пресс – это мечта многих молодых людей, причем независимо от пола и социального статуса. Да самой матушкой-природой такое стремление. А самое приятное в этом то, что создать красивый пресс можно собственными силами. Однако, далеко не всем это удается сделать, а проблема в неправильном подходе к занятиям. Сегодня мы раскроем секреты того, как эффективно накачать пресс.

Программа тренировок на пресс для дома

Собственно из тех самых упражнений я и составил вам программу (схему) тренировок:

1. Скручивания

2. Обратные скручивания

3. Упражнение — Планка

4. Упражнение — Вакуум

Как часто тренироваться (тренировать пресс)? 2-3 раза в неделю таких тренировок будет с головой. Больше не нужно! Меньше тоже. Например, на начальном этапе понедельник и четверг (или понедельник и пятница).

На более продвинутом уровне можно доводить до 3-х раз в неделю.

Например, Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Cб (как тебе удобнее).

Подробнее почему так тут: Как часто тренировать пресс?

Отдых между подходами: ориентир 1-2 минуты

Подробнее почему так тут: Сколько отдыхать между подходами на пресс?

Что касается кол-ва повторений и подходов не все так однозначно (для мужчин и женщин есть различия), поэтому я сразу пересылаю тебя на вот эти материалы (обязательно переходи и изучай подходящие себе варианты):

Сколько делать повторений на пресс?
Сколько делать подходов на пресс?

Другие комплексы тренировок на пресс который я рекомендую тебе почитать-посмотреть вдобавок к сегодняшней статье: лучшие программы тренировок на пресс подходящие даже для домашних условий.

Также у тебя сейчас есть возможность получить абсолютно полный и пошаговый материал, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, 10 летнем практическом опыте, в общем, профессиональную разработку по накачке крутого рельефного пресса, милости прошу:

Несколько полезных советов новичкам

Если вы хотите сбросить лишний вес, то качать пресс надо быстро, энергично, осуществляя многократные повторы. Если же главная цель – это красивый пресс, который будет заметен издали, то подход к занятиям будет противоположным. Во втором случае надо будет настроиться на медленные занятия и выполнять надо не менее чем 3 подхода.

Сейчас мы раскроем способы как накачать пресс, но прежде, чем вы перейдете к занятиям настоятельно рекомендуем уделить 5 минут разминке. За это время надо сделать такой минимум важных движений:

Совершение круговых движений тазом, как минимум 10 раз;
Выполнить нагибания туловища вперед и назад по 10 раз.

И еще один совет: занятия начинайте только на голодный желудок и уделяйте в день хотя бы 10-15 минут. При таком подходе совсем скоро вы сможете порадовать себя и окружающим красивым животиком.

Ножницы

Всем знакомое с советских времён упражнение не потеряло свою популярность и в современных тренировочных программах. Смысл выполнения:

вам необходимо лечь на ровную твёрдую поверхность, как правило, тут используют пол, реже — жёсткий диван;
вытянуть руки над головой;
схватиться за какой-нибудь предмет мебели, обычно используют кресло.

Зачем это нужно? При хвате руками и натяжении тела вы делаете своего рода рычаг. Это необходимо для снятия нагрузки с позвоночника, его поясничного отдела.

Совершив вышеуказанные действия, оторвите ноги немного от пола. Средняя высота двадцать—двадцать пять сантиметров. Пресс сразу напряжётся. Поясница прижата к полу. Ногами делаем движение, аналогичное работе ножниц. Совершать работу нужно с определённой скоростью, необходимо совершить около двадцати—тридцати повторений. Подходов выполнения должно быть три. Здесь отлично проработаются косые мышцы живота и стабилизационные мышцы.

Отличная профилактика набора лишнего веса в боках. Такое упражнение очень часто применяют в утренней гимнастике, что является верным решением. Если по истечении времени делать становиться легко, можно опустить ноги на высоту спичечного коробка и увеличить количество повторений.

Бег на месте с высоким подниманием колен

Бег на месте с высоким подниманием колен должен быть в арсенале прокачки пресса в домашних условиях у любого мужчины. Его плюсы — в проработке косых мышц живота. Также применяют при утренней гимнастике. Его смысл в частом поднятии ног к грудной клетке. Ноги при поднимании сгибаются в коленных суставах. Бег совершается на месте. За подход делают около сорока повторений, примерно по четыре подхода.

Это упражнение можно совмещать с прыгалками. Тогда будут включаться мышцы стабилизаторов. Можно сначала выполнить упражнения на прыгалках, а потом бег на месте с высоким подниманием колен. Для сжигания лишний жировой прослойки в брюшной области и для динамичной накачки пресса очень полезны кардиоупражнения. Ими очень хорошо разминаться!

Скручивания

Скручивания должны быть основной любой программы тренировки в домашних условиях, чтобы накачивать пресс. Используются всеми спортсменами, предпочитающими циклические виды спорта. Порядок выполнения. Вы ложитесь на пол спиной. Ноги находятся в поднятом состоянии и согнуты в коленных суставах на девяносто градусов. Ноги плотно прижаты друг к другу. Носки натянуты. Поясница и лопатки должны быть максимально прижаты к полу.

Голова от пола немного оторвана и поддерживается рукам. Руки находятся за головой с жатыми пальцами. Разжимать пальцы рук из-за головы нельзя. Обязательно при выполнении упражнения нужно касаться локтями коленных суставов. Есть здесь один маленький секрет. При выполнении скручивания работа идёт от подбородка. При исходном положении подбородок максимально отдалён от груди. При скручивании его следует прижимать. Таким образом, вы работаете по маленькой амплитуде, но с наиболее частым сокращением. В среднем за подход необходимо выполнить по тридцать–сорок повторений.

Если делать правильно, то ощутите жжение в брюшной полости после пятнадцатого повторения. Поясница и позвоночник нагружаться не должны, то есть никаких болевых ощущений следовать не будет. Таких подходов нужно сделать три. Очень удобное упражнение в домашних условиях, и, наверное, самое эффективное для сжигания лишнего жира. Отличная профилактика грыж позвоночника. При этом упражнении отлично вытягиваются позвонки. Этому способствует работа шеи и подбородка при скручивании.

Прыжки на прыгалках

Все с детства умеют и любят прыгать на скакалке. Это казалось прекрасным игровым занятием. С возрастом мы всё больше замечаем, что прыгалки используют многие спортсмены разного уровня, и при тренировках в домашних условиях про это не следует забывать. Как мужчина сможет дома тренировать мышцы брюшного пресса с помощью прыгалок? На самом деле это очень эффективное упражнение. Суть в том, что во время совершения маленьких подскоков мышцы пресса напрягаются для стабилизации корпуса тела.

Таких стабилизационных сокращений во время работы на скакалке получается очень много. Дома рекомендуется прыгать около двадцати—тридцати минут в начале тренировки. Это будет и как разминочное упражнение, и как тренировка пресса. Прыгалки следует выбирать максимально простые, без утяжеления, чтобы не нагружать руки, а именно, предплечья. Обычно это простые резиновые прыгалки, имеющие пластмассовые ручки. Но современная спортивная индустрия предлагает скоростные прыгалки. Вместо резинового материала, как правило, используют металлическую верёвку.

Она легче и крутится быстрее, что повышает коэффициент полезного действия при прыжках, а, следовательно, и эффективность накачки пресса. Скорость кручению добавляет вращающаяся головка. Если дома вы научились свободно прыгать одинарным прыжком за один прокрут скакалки, выполняя один прыжок, можно смело учится делать двойной.

Как накачать пресс в домашних условиях мужчине

Тут на ум обычно приходит одна-единственная мысль — заняться спортом в домашних условиях. Люди тратят на это время перед работой или после неё. Сразу начинается копание в интернете, просмотр видеороликов с выполнением разных упражнений и объяснением техники, но это может привести к ряду грубых ошибок. В этой статье будет идти речь о самом частом вопросе: «Как правильно качать пресс в домашних условиях?»

Вбив в адресную строку «качаем пресс в домашних условиях для мужчин», вылезет миллион сайтов со статьями и видео, как якобы делать новомодные упражнения правильно, и как они полезны каждому новичку, независимо от физиологических характеристик. Но все эти методики, скорее всего, не до конца проработаны и, естественно, не проверены. Тренировку следует правильно распланировать под собственный организм и распорядок дня. Нужно чётко понимать, когда вам приятнее всего тренироваться. Помимо современных навороченных тренировок, нужно обязательно придерживаться стандартной программы. В любой программе должна быть таблица результатов, чтобы видеть прогресс. Это будет мотивировать вас и будет удобно отслеживать процесс.

Итак! Что такое пресс и как должна строиться тренировка, чтобы сделать его максимально красивым и эффективнее его накачивать? Брюшной пресс – это одна из самых больших мышц на теле человека, разделённая на несколько частей, расположенная в брюшной полости для регулирования внутрибрюшного давления. Красивым прессом все, как правило, считают брюшную полость с минимальной жировой прослойкой и развитыми мышечными тканями.

Дилетанты думают, чем больше как таковых кубиков на животе, тем пресс красивее, и накачивать его больше не требуется. Правильно качать пресс, чтобы получить идеальный результат — довольно болезненный и трудоёмкий процесс. Как любая мышца, брюшной пресс имеет свойство разрываться, заживать и снова разрываться. Если этот процесс совершаться не будет, процесса развития мышечных тканей можно не ждать.

При обильной прокачке мужчина испытывает дискомфорт с наступлением болевых ощущений. Спортсмены это называют жжение. Но без этого никуда! Если вы всё-таки решили использовать дом как тренажерный зал, нужно помнить о следующих правилах: обязательно проводить хорошую, долгую разминку, с холодными мышцами можно травмироваться, пить воду во время тренировки и строго соблюдать тайминг отдыха. Совокупность указанных действий — залог хорошего результата.

Тренировка в домашних условиях должна быть обязательно направлена на развитие всех частей брюшного пресса: верхнего, нижнего, косых. мышц. Стандартная программа — по два упражнения на каждую группу. Обязательно много повторений в подходе. Для чего? Большее количество повторений позволяет эффективнее сжечь жировую прослойку в брюшной полости из-за частых сокращений мышц. Восстановительный процесс — очень важная часть тренировки.

Как писалось ранее, пресс имеет свойство разрываться и заживать. Так, чтобы мышца зажила, необходим временный интервал. Он должен примерно составлять сорок восемь часов. Начинающие любители физкультуры в домашних условиях должны тренировать мышцы пресса не более трёх раз в неделю. Если ваша программа написана так, что вы тренируете пресс каждый день, скорее всего, где-то есть ошибка. Вы должны дождаться полного восстановления.

Сейчас распишем стандартный комплекс, представляющий собой эффективные упражнения для пресса в домашних условиях, с которых стоит начинать тренировки:

Как быстро накачать пресс к лету

Даже профессиональные атлеты уделяют особое вниманию прессу только к началу лета. Накачать пресс к лету более быстрее и эффективно помогут скручивания с роликом, поднятие ног из виса на турнике (с утяжелителями) и скручивания на блоках.

Важно понимать, что для прокачки пресса необходимо закачивать нижнюю часть спины с помощью гиперэкстензий. Тогда поясница будет развиваться равномерно с передней поверхностью корпуса, а ваш результат, как внешний, так и функциональный, вырастет в разы. Особую пользу гиперэкстензия принесет подросткам. Быстро накачать пресс получится, если ответственно следовать четкому распорядку и правильной программе.

Необходимо привыкнуть заниматься и постоянно поддерживать результат каким бы он ни был. Мужчинам необходимо держать мышцы живота в легком напряжении – желательно в течении дня. Лучше всего научит чествовать пресс – планка – статистическое упражнение на мышцы живота.

Тренировки пресса должны происходить по следующей схеме:

2-3 тренировки в неделю
3-5 упражнений на пресс в тренировку
3-4 подхода по 10-15 повторений в упражнении
чередование упражнений на разные зоны пресса

упражнения для мужчин.

Упражнения на средний и нижний пресс

Мощные кубики на животе выглядят очень привлекательно, к тому же мощные мышцы корпуса обеспечивают хорошую поддержку позвоночнику. Именно поэтому многие инструкторы рекомендуют начинать силовые занятия с упражнений для спины и пресса.

Если мышцы корпуса будут развиты слабо, работа с большими весами может привести к проблемам с позвоночником. Развитая мускулатура торса позволит избежать таких проблем. В первую очередь для этого, конечно, нужно прорабатывать спину, но мощный пресс тоже не помешает.

Кроме того, как известно, тело должно быть развито гармонично. В этой статье вы найдете эффективные упражнения, которые можно выполнять не выходя из дома.

Для того чтобы сделать красивые кубики, совсем необязательно заниматься в зале и использовать разнообразные тренажеры. Более того, лучшие и самые эффективные упражнения на пресс не требуют практически никакого инвентаря. Все, что понадобится — ровная поверхность, на которую можно лечь спиной и желание.

Научные исследования

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) заказал исследования с целью выделить из множества распространённых способов качать пресс самые эффективные. В Лаборатории биомеханики при калифорнийском институте в Сакраменто Питер Франсис и Дженнифер Дэвис выявили, какие нагрузки оказывают наиболее мощное воздействие на брюшные мышцы.

В эксперименте принимали участие 30 здоровых мужчин и женщин в возрасте от 20 до 45 лет, которые тренируются регулярно или время от времени. Все абдоминальные нагрузки вводились испытуемым в случайном порядке.

Всего было исследовано 13 упражнений. Электромиографом учёные замерили электрическую активность мышечных волокон при выполнении каждого из них. Регистрировалось воздействие нагрузок отдельно на прямую и отдельно на косые мышцы живота. Также фиксировали степень сопутствующего напряжения в мышцах бёдер. За основу измерения (за 100% нагрузку) взяли обычные скручивания. Относительно них была определена эффективность остальных.

	Упражнения для прямой мышцы живота	Эффективность
1.	«Велосипед »	на 148%
2.	Тренажёр «Капитанское кресло»	на 112%
3.	Скручивания на мяче для фитнеса	на 39%
4.	Скручивания с вверх поднятыми ногами	на 29%
5.	Тренажёр «Torso Track»	на 27%
6.	Скручивания с поднятыми руками	на 19%
7.	Обратные скручивания	на 9%
8.	Скручивания лёжа, ноги согнуты, пятки упираются в пол	на 7%
9.	Ролик для пресса	на 5%
10.	«Планка»	на 0%

В таблицу не попали упражнения со жгутом и на тренажёре «Ab Rocker», поскольку они показали результаты ниже, чем обычные скручивания.

Качать боковые мышцы пресса скручиваниями со жгутом или на тренажёре «Ab Rocker» хуже, чем традиционными скручиваниями. Они не внесены в таблицу.

Анализ данных электромиографии подтвердил точку зрения, что каждый человек выполняет упражнения по-разному. А одно и то же упражнение работает не одинаково хорошо для всех занимающихся. Поэтому для тренировок с лучшим результатом доктор Франсис рекомендует выбрать несколько топовых вариантов, проверить их на себе и взять те, что плотно нагружают именно ваш пресс.

Подборка для новичков

Скручивания

Это самое популярное упражнение на пресс, которое большинство занимающихся выполняет неправильно.

Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и упереть их стопами в пол. Руки можно сложить на груди или за головой.

Делая вдох, необходимо скрутиться в корпусе, оторвав плечи от пола и потянувшись грудью в направлении таза. На вдохе необходимо медленно возвратиться в исходное положение.

Большинство из тех, кто пытается делать это упражнение, выполняют вместо скручиваний корпуса , при которых он как бы переламывается пополам на уровне нижних ребер, подъемы корпуса с прямой спиной. Не повторяйте их ошибки.

Обратные скручивания

В отличие от предыдущего упражнения, обратные скручивания нагружают, в первую очередь, нижние кубики пресса. Необходимо лечь на спину, ноги оставив прямыми и вытянув руки вдоль корпуса.

Вдыхая, прямые ноги поднимите вверх. Задержитесь в таком положении на 1-2 счета. Делая выдох, медленно возвратитесь в начальное положение.

Ножницы

Несмотря на то, что это упражнение большинством атлетов воспринимается как женское, оно позволяет очень эффективно проработать пресс и отлично подходит для мужчин.

Исходное положение — на спине, прямые ноги лежат на полу. Поднимите ноги чуть вверх и начинайте по горизонтали выполнять движения, которые имитируют работу ножниц — сначала ноги расходятся в стороны, затем сводятся таким образом, что правая находится над левой.

После этого они снова разводятся в стороны и сходятся так, что левая идет над правой. Сделайте 3-5 подходов.

Подборка для спортсменов

Раскладушка

Исходное положение — лежа на спине, прямые руки вытянуты над головой. Скрутите корпус, подняв руки и ноги и сведя их вместе, задержитесь в таком положении на 1-2 счета. Вернитесь в исходное положение.

Опускание ног

Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса. Поднимите прямые ноги вверх до угла 90-45 градусов, а затем как можно медленнее опускайте их вниз.

Подъем таза

Исходное положение — лежа на спине, левая нога согнута в колене и стоит стопой на полу, правая нога закинута за левую таким образом, что ее голень упирается в бедро левой ноги.

Скручивания на турнике

Исходное положение — вис на турнике с прямым хватом. На выдохе быстро, но без рывка поднимите прямые ноги вверх, зафиксируйте это положение на 1-3 счета.

На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение.

Планка

Отдельно стоит упомянуть о планке . Это статическое упражнение для укрепления мышц корпуса, которое хорошо прорабатывает не только спину, но и живот.

Существуют различные варианты планок, но базовым можно считать такой, при котором атлет опирается на пол стопами и кистями (новички могут ставить на пол не только кисть, но и все предплечье целиком).

С помощью планки невозможно сделать кубики пресса, однако она поможет подтянуть живот. В результате он будет выглядеть намного более стройным.

Планку обязательно стоит включить в тренировочную программу вместе с приведенными выше упражнениями для проработки пресса.

Как прорисовать кубики на животе?

Вопреки распространенному мнению, для того, чтобы увидеть на своем животе мощные кубики, недостаточно просто качать пресс.

Приведенные выше упражнения позволят проработать прямую мышцу живота. Но она по-прежнему будет скрыта под слоем жира, который откладывается, в первую очередь, именно в области пресса.

Убрать эти жировые отложения — сложная задача. Для того чтобы добиться успеха, необходимо нормализовать питание и регулярно проводить тренировки на жиросжигание.

Питание

Идеальная основа рациона для тех, кто хочет «подсушиться», убрав при этом и жир на животе — белковые продукты (мясо и рыба), а также овощи и крупы. Следует исключить быстрые углеводы, продукты с высоким гликемическим индексом и жирные продукты — мучное, сладости, колбасы и тому подобные.

При этом необходимо следить, чтобы количество расходуемых в течение дня калорий превышало количество калорий, потребляемых вместе с пищей.

Увеличить расход энергии поможет переход к активному образу жизни. Кроме того, чтобы достичь результата быстрее, стоит включить в свою программу тренировки на жиросжигание.

Тренировки

Традиционно в качестве основного способа сжигания лишнего жира рекомендуют кардиотренировки . В условиях зала можно заниматься на любом из кардиотренажеров — велотренажере, беговой дорожке, эллипсоиде или любому другом.

Существуют также упражнения для домашних кардиотренировок, для выполнения которых не требуются специальные тренажеры и спортинвентарь.

Регулярное выполнение упражнений для пресса, нормализация рациона и тренировки, направленные на жиросжигание, обязательно принесут свои плоды — живот станет подтянутым, на нем проступят мощные кубики прямой мышцы живота.

Главное — упорство, которое поможет придерживаться всех приведенных рекомендаций месяц за месяцем в течение долгих лет.

Предлагаем вашему вниманию следующее видео:

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Лето уже не за горами. Осталось чуть меньше месяца и можно открывать пляжный сезон. Если вы заранее об этом подумали и привели себя в соответствующую форму, а ваш пресс пребывает в идеальном состоянии, то вам не о чем волноваться. Можно смело приглашать девушку на свидание на пляж и с гордостью снимать при ней футболку. Но что же делать, если вместо восьми желаемых кубиков, на вашем животе красуется один большой шарик? Главное — не отчаиваться и уж точно из-за этого не сидеть дома. Все можно исправить, было бы желание. Первый шаг уже сделан, вы занялись данным вопросом, а значит, всерьез задумались над тем, что пора что-то изменить. Правда, одним чтением ситуацию не исправить. Избавиться от лишнего на животе помогут только тренировки и правильное питание. Представленный специально подобранный комплекс упражнений для вашегопресса – эффективное средство для достижения желаемого результатане выходя из дома. Увидите, при должном усердии пляж станет вашим любимым местом для времяпрепровождения.

С чего начать?

Пресс – одна из самых«неприятных» зон, как для представительниц прекрасного пола, так и для мужчин. Стоит только выпить банку пива, съесть лишнее или перестать заниматься физическими нагрузками, область живота начинает обрастать подкожным жиром, от которого значительно сложнее избавиться, чем приобрести. Для начала пересмотите ваш рацион питания. Не думайте, что диета – это удел прекрасной половины человечества, правильное питание еще никому не вредило. Сегодня, существует тысяча советов, что и как нужно есть. Не будем вникать в детали, и размышлять о полезностиразных продуктов. Ведь вы наверняка знаете, что не стоит объедаться на ночь, есть много жирной и калорийной пищи. Вы можете не ограничивать себя в еде, только если это не переходит все мыслимые пределы.Достаточно выполнять лишь одно очень эффективное упражнение, но делать это обязательно ежедневно. Речь идет о беге. Всего 15-20 минут интенсивного бега каждый день после работы позволят вам сжечь ненужный жир, тем самым проявив результаты ваших трудов – накаченный пресс. Иначе сколько бы вы не выполняли упражнений, пресс так и будет скрываться за слоем жира. Да, мышцы без кардио упражнений, безусловно, накачаются, но вы ведь хотите, чтобы об этом знали окружающие, а не только вы. Более того, бег полезен как для мышц вашего пресса, так и для всего организма. Поэтому вы убьёте сразу двух зайцев.

Комплекс упражнений на пресс

Рассмотрим 2 комплекса упражнений, рассчитанных на чередование при том условии, что вы будете тренироваться не менее 4-х раз в неделю. Продолжительность каждой тренировки небольшая, 20-30 минут. Упражнения распределены по группам мышц пресса. Рекомендуется выполнять по 2-3 комплексных подхода, в каждом должно быть по 10-12 повторений.

Итак, 1 комплекс, понедельник и пятница:

1. Для верхнего пресса.

Обратное скручивание- Упражнение помогает проработать как мышцы верхнего, так и непосредственно верхнего пресса. Ложитесь на спину, затем поднимаете ноги, пока они те образуют с туловищем угол 90 градусов. Далее поднимаете таз над полом, затем стараетесь приподнять корпус до максимально высокой точки. Далее следует вернуться в начальную позицию и повторить упражнение.

Поднятие корпуса-

Ложитесь на спину на твердую ровную поверхность, максимально сгибаете ноги, ступни должны быть прижаты к полу. Ваши руки должны быть расположены за головой. Осуществляете подъемы корпуса, стараясь при этом не допускать подвижности в пояснице. Выполняйте медленно и плавно.

2. Для нижнего пресса.

Прокачка нижнего пресса . Ложитесь на спину, вытягиваете руки и ноги вдоль тела. Плавно поднимаете от пола сначала ноги, а постепенно и таз, стараясь при этом тянуть ноги наверх. Как только почувствуете, что мышцы на пределе, плавно возвращайтесь в начальную позицию.

Поднятие ног. Располагаетесь на спине, вытянутые руки вдоль тела. Затем медленно поднимаете ноги до той точки, в которой они не будут составлять с корпусом прямой угол. Возвращаетесь в начальное положение. Если для начала поднимать две ноги одновременно будет слишком тяжело, начните с поочередных поднятий.

3. Для косых мышц.

Упражнение для косых мышц. Ложитесь на горизонтальную твердую плоскость, сгибаете ноги, руки располагаете за головой. Приподнимаете корпус, касаясь при этом левым локтем противоположного колена. Сразу повторяете упражнение в зеркальном отображении. Темп следует держать достаточно энергичный.

Тренирует внешние и внутренние мышцы пресса. Располагаетесь на спине, ноги согнуты, а руки отводите за голову. Пояснице уже необходимо держать прижатой к полу. Противоположное правому локтю колено сначала поворачиваете налево, пока нога, расположенная снизу, не коснется пола. Далее выполняете скручивание, пытаясь достать левым коленом до вашего правого локтя. Повторяете в зеркальном отображении.

4. Боковая планка- Прорабатывает боковые мышцы пресса. Начальное положение –позиция «лежа на боку». Ноги прямые, правая нога лежит на тыльной поверхности левой. Левую руку вытягиваете параллельно полу, правую заводите за голову. Поднимаете таз, приподнимаетесь на левом предплечье, пока корпус не образует одну прямую с ногой. Подержите эту позицию 2-3 секунды, перенеся правую руку на корпус. Далее повторяете зеркально.

2 комплекс, среда и воскресенье:

1. Для верхнего пресса.

Располагаетесь на спине, ноги согнуты под углом 45 градусов, руки располагаете за головой. Поднимаете корпус и ноги, тянетесь вверх. Достигнув максимально высокого положения, занимаете начальную позицию. Не торопитесь, не делайте лишних рывков.

Скручивания с вытянутыми руками . Располагаетесь на спине, ноги согнуты под прямым углом,ступни нужно прижать к полу. Ваши руки поместите между ног. Выполняя сокращение верхних мышц брюшного пресса, приподнимите верхнюю часть корпуса. Зафиксируйте позицию на несколько секунд, займите начальное положение. Поищите ту амплитуды движений, при которой будете чувствовать максимальное напряжение мышц. Старайтесь не поднимать поясницу и не помогайте руками, это снизит эффективность упражнения.

2. Для нижнего пресса.

«Перекрещивание» . В начальном положении принимаете позу для отжиманий. Отрываете от пола левую ногу, медленно сгибаете ее в колене. Подтягиваете ногу максимально близкок животу и продолжаете тянуть к правому плечу, скручивая при этом корпус вправо. Возвращаете правую ногу на место, проделываете тоже самое с левой, и так поочередно.

«Ножницы» . Помогает проработать нижний пресс. Располагаетесь на спине, приподнимаете от поверхности пола плечи и ноги, руки свободно лежат на затылке. Ноги должны располагаться на высоте около 30 сантиметров от пола. Если равновесие держать тяжеловато, можете разместить руки под ягодицами. Выполняете перекрещивания ногами, удерживайте при этом верхнюю половину корпуса поднятой, стараясь тянуть грудь к бедрам. Смотрите в потолок, подбородок не должен касаться груди.

3. Для косых мышц.

Наклоны с гантелей или утяжелителем в противоположной руке . Обратите внимание, что чрезмерное выполнение данного упражнения со слишком большими весами может способствовать потере талии, что для многих критично. Стоите с ровной спиной, ноги расставьте примерно на ширине плеч, утяжелитель или гантель держите в правой руке хватом пальцами к себе. Делаете вдох, наклоняете корпус вправо максимально низко, фиксируете позицию. Повторяете действие в противоположную сторону. Помните, что движение при выполнении должно осуществляться только в пояснице. Переложите гантель или утяжелитель в другую руку, повторите упражнение.

Подъем корпуса лежа. Располагаетесь на боку, ноги согнуты. Делаете глубокий выдох и стараетесь подтянуть верхнюю часть корпуса до максимально высокого положения. Фиксируете позицию, возвращаетесь в начальное положение. Далее повторяете в зеркальном отображении.

4. Брюшной вакуум. Встаете на четвереньки, спину держите параллельно полу. Далее медленно втягивайте живот настолько, насколько сможете. Дышите носом и не задерживаете при этом дыхание. Повторить рекомендуется 12-13 раз.

Видео комплекс упражнений на пресс

Долой пивные животы

Конкретные результаты – это всегда тяжело, особенно в спорте. Главное стартоватьс минимальной нагрузки, зафиксировать это, научиться выполнять ежедневно. Дальше вам остается просто наращивать прогресс, медленно, но верно. Как только вы почувствуете приятное напряжение вновь обретенных мышц пресса, дело пойдет веселее. Вам останется всего лишь доделать оставшуюся работу, показать всем, что у вас имеются мышцы пресса, временно скрывавшиеся за небольшим слоем подкожного жира. Тогда-то уж любая приталенная рубашка или обтягивающая футболка будут сидеть на вас как надо. Поможет пресс и при самообороне – держать удар всегда полезно.

Не будет преувеличением сказать, что желание обрести подтянутый рельефный торс, украшенный «кубиками» , присуще большинству молодых мужчин, стремящихся поддерживать на высоте свою физическую форму.

Отметим, что пресловутые «кубики» присутствуют у каждого, однако в большинстве случаев они надежно скрыты от глаз слоем жира , избавиться от которого можно проявив настойчивость, комплексный подход и регулярно выполняя упражнения для пресса.

Первые шаги

Прежде чем приступить непосредственно к тренировкам, следует определиться, какие цели вы перед собой ставите и каким образом их можно достичь? Стоит отметить, что надеяться на то, что рельефный пресс и кубики появятся у вас уже вскоре после выполнения комплекса упражнений, не стоит – это достаточно долгий процесс, требующий серьезной работы.

Однако если вы ставите перед собой цель получить вместо рыхлого брюшка плоский и слегка рельефный пресс, уже через несколько недель регулярных тренировок результаты будут очевидны.

Надо сказать, что накачка пресса требует комплексного подхода, и одними тренировками тут не обойтись. Обязательным условием является разработка и соблюдение оптимального рациона питания. Так, для достижения результата следует исключить из своего ежедневного рациона сладости, мучные изделия, жиры, жареные продукты. Также рекомендуется значительно сократить потребление соли и специй.

Помимо прочего, необходимо постепенно сокращать размер порций, однако резких шагов в этом направлении стоит избегать, так как недостаток питательных веществ окажет отрицательное влияние на интенсивность формирования рельефных мышц.

Разработка плана и графика тренировок

Одним из важнейших составляющих успешного результата является регулярность тренировок . Для этого следует продумать и разработать удобный график занятий. При этом следует учитывать, что интенсивность тренировок для новичков не должна превышать 3-4 занятий в неделю продолжительностью от 15 до 20 минут. Более частые и длительные тренировки будут способствовать излишней нагрузке на внутренние органы и, как следствие, возникновению проблем со здоровьем.

При разработке графика не обязательно выделять для тренировок определенное время, так как вследствие повседневной загруженности его придется постоянно нарушать. Лучше просто четырежды в неделю выкроить по 20 минут для тренировок по утрам или вечерам. Главное тут не строго определенное время, а частота занятий, которую не следует нарушать.

Упражнения для накачки пресса

После разработки плана и графика тренировок возникает наиболее актуальный вопрос – какой из многочисленных комплексов упражнений для пресса способен привести к оптимальному результату? Ознакомиться с этими комплексами сегодня можно без проблем – они широко представлены в специализированных изданиях и на интернет-ресурсах.

Однако большинство этих комплексов нацелены на максимальную нагрузку. Некоторые абсурдные методики предлагают выполнять упражнения на пресс по нескольку часов, что недопустимо не только для дебютантов, но и для опытных атлетов.

Попытаемся представить читателям оптимальную методику и комплекс тренировок для пресса, позволяющие добиться результата без ущерба для здоровья.

Особенности тренировок

Тренировка мышц пресса имеет определенные особенности, так как в этом случае, в отличие от тренировок других мышечных групп, не преследуется цель наращивания мышечной массы. Основной задачей в этом случае является формирование рельефной мускулатуры, и комплексы упражнений должны быть направлены на достижение указанной цели.

Формированию рельефной мускулатуры пресса традиционные силовые тренировки не только не способствуют, но и препятствуют. Необходимо избегать отягощения, сделав упор на многочисленных повторениях того или иного элемента – в среднем выполняется 3 подхода с интенсивностью 10-15 повторов. Подобная интенсивность тренировки считается оптимальной.

При этом еще раз напомним, что достижение результата только за счет тренировок невозможно, так как ни один комплекс упражнений на пресс не способен сжигать жир. Известно, что для сжигания 1 килограмма подкожного жира необходимо безостановочно выполнить около полумиллиона скручиваний! Только регулярные тренировки вкупе со строго соблюдаемой диетой могут привести к необходимому вам результату.

Комплекс упражнений

Для начала следует ознакомиться с техникой выполнения базовых элементов – обычных и боковых скручиваний, стоек, подъемов ног в положении лежа, наклонов в сторону. При выполнении названных элементов важно ощущать, что они воздействуют на мышцы пресса. Упражнения рекомендуется выполнять в умеренном темпе, стараясь избегать ошибок. При многократном повторении элементов в мышцах пресса может появиться жжение.

Упражнение выполняется в положении лежа на спине . Ноги опущены на пол, пальцы рук касаются головы, а локти разведены в сторону. Напрягая мышцы живота необходимо медленно приподнять туловище не сгибая шеи. По достижении верхнего максимума следует взять паузу, после чего опуститься вниз, не достигая при этом спиной пола и не ложась на спину. Упражнение включает в себя три подхода с 10 — 12 — кратным повторением.

Напрягая мышцы пресса выпрямить по максимуму тело, обратив взгляд вниз. Задержаться в этом состоянии по возможности долго, после чего взять паузу продолжительностью около минуты. Повторить упражнение трижды.

Удерживая гантель в одной из рук, свободной рукой дотянуться до макушки. Наклониться максимально вниз, после чего подняться, напрягая мышцы пресса. Отметим, что важным в этом упражнении является подъем вверх. Проделать то же самое, взяв гантель в другую руку. Упражнение выполняется из трех подходов с 10 — 12 кратным повторением.

Упражнение выполняется в положении лежа на спине . Левой ногой коснуться пола, удерживая при этом правую ногу на колене левой, дотянуться пальцами до головы. Напрячь пресс и оторвать левое плечо от поверхности пола без поворота головы. Медленно поднять и опустить туловище. Повторить тот же элемент, поменяв сторону и плечо. Выполняется 3 подхода с 10 – 12- кратным повторением.

Вытянуть тело в линию, сохраняя в напряжении мышцы пресса и не касаясь пола коленями. Задержаться в этом состоянии максимально долго, после чего поменять сторону. Выполнить упражнение трижды с интервалом в 1 минуту.

Упражнение выполняется в исходном положении лежа на спине. Руками коснуться пола, согнув в коленях ноги и подняв их вверх. Напрячь мышцы пресса, и направить колени к груди, пытаясь при этом оторвать низ спины от поверхности. Не спеша опустить ноги, не ложась при этом полностью на пол. Упражнение выполняется из трех подходов с интенсивностью повторов от 10 до 12 раз.

Кол-воподходов	Кол-воповторений	Отдых
3	10-12	1 минута
3	10-12	1 минута
3	10-12	1 минута
3	10-12	1 минута
3	10-12	1 минута
3	10-12	1 минута

Какие упражнения на пресс будут самыми эффективными и есть ли комплекс для быстрой накачки пресса, подходящий абсолютно всем? Что эффективнее – заниматься в тренажерном зале, бассейне, дома на стуле или найти супер-упражнения? Эксперты открывают секрет – желанные кубики появляются при низком проценте жира в области живота и достаточной толщине пресса. Поэтому самые эффективные упражнения для пресса – это диета, новый образ жизни и физкультура, а не только несколько минут движений в зале или дома (в бассейне, на стуле и пр.).

Чтобы понять, какие упражнения для пресса для мужчин самые лучшие (статические или динамические), можно просмотреть тематическое видео и фото, где эксперты делятся своими наблюдениями. Нужно понять, что комплекс упражнений для пресса не может быть одинаковым для всех, к каждому посетителю тренеры в спортзалах подходят индивидуально. Нельзя выделить один лучший комплекс и рекомендовать всем!

Наибольший эффект от прокачки живота наблюдается при частой смене тренировок, упражнения для пресса для мужчин можно многократно повторять, чередуя с коротким отдыхом. Каждый раз нужно менять упражнения – чередуя в нагрузках верхний и нижний пресс или дополняя их отягощением (на блоке) с продолжительным отдыхом между нагрузками.

Важно: не нужно тратить время на просмотр фото и видео, пытаясь отыскать лучшие движения или самый лучший комплекс занятий. Базовые упражнения в бодибилдинг-программе нагружают группу мышц живота достаточно сильно, Если честно отрабатывать базу – жим, приседания, становую тягу, то при повторе их 2–3 раза в неделю положенное количество минут появление «кубиков» не заставит себя ждать.

Упражнения для мышц пресса

Нижний пресс	Верхний пресс	Косые мышцы	Упражнения на кор
Подъем ног в висе	Скручивание простое	Наклоны с гантелями	Дровосек
Подъем из положения лежа на скамье (стуле)	Скручивание на скамье	Наклоны в стороны на блоке	Боковая планка
Подъем с упором на локти	Скручивание на тренажере	Скручивание с поворотом	Простая планка

В области живота аккумулируются резервные жировые запасы человека, поэтому нужно правильно питаться и потреблять то количество калорий, которое даст организму необходимые силы, и ему не придется делать запасы «на черный день».

Описание популярных движений

Далее будут описаны самые популярные упражнения для брюшного пресса, которые были оценены и профессионалами спорта, и мужчинами, желающими получить «кубики» не в спортивном зале, а дома. Из него индивидуально можно составить лучший комплекс.

Упражнения с роликом для пресса.

Этот фитнес-снаряд призван укрепить мышцы живота и кора. Несмотря на то что ролик – визуально совершенно простое приспособление, выполнение с ним упражнений для нетренированных мужчин представляет сложность в силу слабости спины и абдоминальной области. Прорабатываются не только косые и прямая мышцы живота, полный мышечный ансамбль, который включается в работу, можно посмотреть на тематическом фото или видео.

Преимущества упражнения с колесом для пресса:

Мышцы брюшного пресса становятся сильными.
Создается прочный корсет.
Эффективнее «работают» косые и прямые абдоминальные мышцы.
Улучшается осанка, физическая выносливость и пр.

Если упражнение делать правильно и регулярно, то улучшается способность мышечной массы сжигать калории, когда занятия с роликом не проводятся.

Техника выполнения упражнения с колесом для пресса: исходное положение – стоя на четвереньках, ролик (колесо) в вытянутых руках. На вдохе нужно по прямой катить ролик, тело при этом растягивается в длину на максимально возможное расстояние. После небольшой паузы «подтянуть» себя обратно в исходное положение на выдохе.

Упражнения на скамье для пресса.

Прямая или изогнутая скамья будет использоваться для подкачки пресса – это не суть важно, для каждой конструкции базовые движения практически неизменны. Чтобы воочию представить, какие мышцы живота будут задействованы при упражнениях на скамье, можно посмотреть тематические фото, а видео даст полное представление, как нужно выполнять то или иное движение.

Общие правила выполнения при исходном положении «на скамье»:

Держать мышцы живота напряженными.
Разгибание выполняется на вдохе, сгибание – на выдохе.
Шея должна находиться на одной линии с позвоночником, прижимать подбородок к груди нельзя.
Чем выше угол наклона скамьи, тем больше нагрузка на пресс у мужчин. Для отягощения можно использовать любой груз (блины, гантели и пр.).

Разнообразие этих упражнений позволяет правильно проработать косые и прямые мышцы живота. Для каждого движения отпущено свое количество минут, делать их можно как в зале, так и дома.

Упражнения для пресса на турнике.

Основным преимуществом этого вида проработки пресса является общедоступность спортивного снаряда и высокая эффективность упражнений. Делать их можно дома, планка может быть в любом удобном месте квартиры либо на улице – на спортивной площадке. При выполнении движений на турнике задействованы глубокие мышцы пресса, амплитуда движений большая, чего нельзя достичь при выполнении их на полу. Можно сделать «ножницы», при этом в работу вступят мышцы ног и ягодицы.

На турнике можно выполнить следующие упражнения:

Подъем согнутых в коленях ног.
Подъем прямых ног параллельно полу.
Подъем согнутых в коленях ног до уровня груди.
То же – согнутые ноги отводят в стороны.
Подъем прямых ног до перекладины.
То же – с отведением ног в стороны.

Тем, у кого все в порядке с вестибулярным аппаратом, а уровень тренированности тела высокий, можно предложить альтернативу «вису на руках» – выполнить подъем корпуса в висе вниз головой. Такие движения можно включить в лучший индивидуальный комплекс, они помогают прокачать верхний пресс.

Упражнение «Велосипед» для пресса.

Знаком каждому с детства, доступен в любом возрасте и при разном уровне спортивной подготовки. «Велосипед» – упражнения для пресса и боков (бедер и спины), которые просто необходимы при любой силовой нагрузке. Конечно, получить заветные «кубики» не удастся, но сжечь лишний жир в области живота будет очень легко. «Велосипед» часто входит в различный комплекс движений по формированию пресса.

Супер упражнения для пресса стоя.

Для того чтобы понять, как их делать, можно посмотреть тематические фото и видео, которых много в интернете на специальных ресурсах.

В базовые упражнения, проводимые стоя, входят:

Растягивание и сокращение косых мышц живота.
Вытяжение дугой назад и вперед.
Подъем ноги вперед.
Подъем колена к груди.
Подъем ноги вперед (вариант 2).
«Мертвая тяга».

Эти тренировки можно проводить в будние дни с одним выходным.

Упражнение «Кошка» с качанием пресса.

Является базовым и должно быть включено в цикл ежедневных тренировок. Входит не в один комплекс упражнений. Чтобы правильно его делать, можно заручиться поддержкой фото, где наглядно показано как выполнять упражнение. «Кошка» – это поочередное сгибание и разгибание мышц спины, правильно его выполнять может любой человек. За несколько минут движений прорабатываются разные группы мышц (косые, прямая брюшная, глубокие позвоночные).

Упражнение «Кошка» с качанием пресса правильно делать следующим образом:

Исходное положение: на четвереньках, ноги и ладони – упор в пол.
Выдох – спину округлить, а таз назад.
Вдох – возврат в и. п. и повтор движений в течение нескольких минут.
В завершение делается глубокий вдох, затем нужно вернуться в и. п.

Все несколько минут выполнения необходимо не торопиться, имитируя потягивающие движения кошки.

Упражнения для брюшного пресса на фитболе (с мячом).

Гимнастика на фитболе (со швейцарским мячом) получила популярность благодаря разнообразию, внесенному в привычный режим тренировок. Упражнения на фитболе интереснее, эффективнее и быстрее мотивируют на результат. Движения на фитболе (с мячом) позволяют проработать те мышцы, которые работают слабо или «простаивают» совсем. Особенно это касается «корсета» – мышц осанки, их крепость немаловажна в создании красивых «кубиков» пресса. Еще эффективнее будут занятия на массажном фитболе (с мячом, который имеет пупырышки), помогающие снять усталость и задать тонус мышцам. Несколько минут упражнений с мячом помогут мужчинам быстрее добиться результатов, но, конечно, вкупе со всеми, входящими в комплекс.

Упражнения для пресса для мужчин в бассейне.

Занятия в бассейне на пресс не менее результативны, чем в тренажерном зале. За несколько минут нахождения в бассейне можно проработать все нужные мышцы, составляющие пресс. Мужчины, которым доступны занятия и в тренажерном зале, и в бассейне круглый год, смогут быстрее избавиться от лишнего жира и получить заветные «кубики».

Многофункциональная планка.

Такое упражнение, как планка, для пресса эффективное, но в бодибилдинге его ценят не только за то, что можно сделать верхний и нижний пресс и проработать все мышцы живота (прямые, косые и пр.). Планка универсальна, ее можно делать везде, где есть ровная поверхность (в тренажерном зале, дома на полу, на спортплощадке). Относится к разделу «статические упражнения». Асы бодибилдинга считают: чтобы иметь стальной пресс, можно отойти от привычных занятий и начать выполнять укрепляющее и формирующее упражнение «планка».

Основные позиции:

Укрепление и развитие силы. Планка позволяет развить силу нескольких мышечных групп, а не только пресса.
Ментальная концентрация.
Растяжка.
Эстетический вид.

Планка реально помогает избавиться от лишнего жира в области талии, однако она не избавляет от необходимости выполнения других упражнений или соблюдения диеты.

Привычные «Ножницы».

Какие упражнения чаще всего можно встретить при проработке абдоминальных мышц и что из них лучше? Прокачка на стуле, скалолаз, в висе, упражнения для бокового пресса и т. п. – от них мышцы пресса быстро устают, и требуется смена движений, а «Ножницы» здесь как раз кстати. Верхний пресс с их помощью проработать сложнее, а вот для нижнего и среднего они прекрасно подходят. Выполнять «Ножницы» можно в любом месте, но лучше, чтобы была ровная поверхность (фитнесс-коврик или пол). Иначе выполняются «перевернутые ножницы» (лежа на животе), для их выполнения нужна крепкая скамья или стул.

Статические упражнения.

К ним относятся общеизвестные: «Официант», боковая и традиционная планки, «Кроссовер» и «Шесть дюймов». Все статические упражнения могут выполняться как в тренажерном зале, так и дома, для них не нужны специальные снаряды.

Вакуум-упражнения.

Вакуумные упражнения стали популярны после того, как Франк Зейн поразил всех на олимпийских играх своим
телом, идеальным, как у греческой статуи. Вакуум тренирует поперечную мышцу (самая глубокая, отвечает за
поддержание внутренних органов), ту, про которую в большинстве случаев забывают. Эстетичность и
пропорциональность – вот то, что удается получить при использовании вакуум-упражнений, в них задействованы
внутренние мышцы средней части живота.

Задержка дыхания – вот основа вакуум-упражнений, вначале весь воздух из легких удаляется, потом их нужно попытаться расширить в течение 10 секунд. Человек ощущает в этот момент «вакуумную сенсацию», а живот «прилипает» к позвоночнику. Со временем вакуум-упражнение нужно делать дольше, самые «продвинутые» могут расширять легкие с задержкой дыхания по 40–60 секунд (в таком виде культуристы позируют на фото).

На стуле такие упражнения сделать нельзя, а вот в положении стоя, лежа на постели или на четвереньках – приветствуется. Самыми трудными даже для профессионалов считаются функциональный вакуум и «усаженный» вакуум, но они эффективно устраняют боль в пояснице, делают осиной талию и увеличивают уверенность мужчин в себе.

Какие упражнения для мужчин будут самыми эффективными, чтобы сделать пресс красивым? Какой комплекс окажется лучшим среди рекомендованных? Все дело в индивидуальном подходе и «исходном материале», чем менее тренирован мужчина, чем больше у него жировых отложений и ниже сила духа, тем более продолжительной будет борьба за заветные кубики!

Красивый рельефный пресс без намека на жир – мечта многих мужчин. Конечно, чтобы получить его, нужно неплохо постараться, подружиться с физической активностью и определенными правилами в питании. Тогда справиться с такой задачей, как накачать пресс в домашних условиях мужчине, будет вполне реально. Но важно знать, как делать это правильно, и придерживаться советов и рекомендаций специалистов.

Перед тем как начинать качать пресс для похудения для мужчин, нужно разобраться, что представляют собой эти мышцы. Работают они при ходьбе, сгибаниях и поворотах корпуса, также помогают поддерживать желудок и печень. Если пресс неразвит, появляется не только жировая прослойка на животе, но и боли в спине, поскольку брюшная мышца является важной для поясничного отдела.

«Кубики» образуют две прямые мышцы – справа и слева. Каждая из них разделяется на четыре кубика, однако квадратная форма присуща только трем верхним. Форма нижних ближе к треугольнику. Мышца пресса одна, разделение ее на верхнюю и нижнюю – это только условность. В зависимости от того, какие упражнения вы выполняете, верхняя или нижняя ее часть может быть развита сильнее другой. Чтобы обеспечить правильное развитие пресса, нужно за одно занятие качать и верхний, и нижний отдел, и косые мышцы.

Популярный вопрос, мнения относительно которого существуют разные — как часто можно качать пресс мужчинам. Мышцы пресса восстанавливаются быстрее других, но качать их каждый день, по мнению большинства специалистов, — это не необходимо и не эффективно. Оптимальная частота – три раза в неделю . Новичкам не стоит «убивать» пресс с первых же занятий, иначе боль в мышцах будет невыносимой. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно повышайте их. Оптимальный вариант – сначала ограничиться тремя основными упражнениями, и делать каждое из них в три подхода по 15 раз.

В вопросе о том, как правильно накачать пресс в домашних условиях мужчине, также велика важность питания и аэробных нагрузок. Они помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и сжечь жиры, поэтому если кроме рельефа вы хотите еще и похудеть, без них вам не обойтись.

За сколько можно накачать пресс?

Всем, кто начинает заниматься спортом, интересно, за какое время можно накачать пресс в домашних условиях мужчине. Не ждите чудесного преображения за одну неделю, хотя, конечно, изменения в лучшую сторону будут заметны и через такой короткий срок. В первую очередь это будет улучшение тонуса мышц и небольшое снижение уровня подкожного жира.

Что касается самих четко выраженных «кубиков», то тут придется постараться – это результат активных многодневных тренировок и правильного питания. Если делать все верно, то прорисовываться эти кубики начнут спустя 4-5 недель тренировок.

То, через какое время получится добиться результатов, также определяется уровнем подготовки и первоначальным телосложением. Важен в этом вопросе обмен веществ. Если метаболизм у человека быстрый, и сам по себе он худой, то добиться прорисовки пресса проще ввиду меньшего количества подкожного жира. Если же человек склонен к полноте, и обмен веществ у него не слишком быстрый, придется потратить больше времени, соблюдать более строгую диету и дополнить физическую активность – бегом или велосипедом, например.

В среднем человеку с обычным обменом веществ можно добиться результатов примерно за месяц, если придерживаться правильного питания и заниматься регулярно. Обязательно прибегайте к аэробным нагрузкам. Они помогут сжечь жир на животе, ввиду чего мышцы пресса прорисуются быстрее.

Как убрать живот мужчине?

В вопросе о том, как накачать пресс мужчине в домашних условиях и убрать живот, стоит придерживаться таких рекомендаций, которые будут качаться преимущественно питания:

Откажитесь от спиртных напитков. Особую опасность представляет пиво (помните о характерном «пивном животе»?). Алкоголь повышает уровень гормонов, которые являются производными холестерина. А это провоцирует жировые отложения в районе живота. Кроме того опасность для фигуры представляет закуска, с которой мы привыкли употреблять алкоголь.
Снизьте калорийность рациона. Для похудения нужно тратить больше калорий, чем вы получаете. Углеводы рекомендуется употреблять в первой половине дня. Во второй же лучше кушать белковые продукты, низкокалорийные овощи и салаты из них. Клетчатка помогает очистить организм и умерить аппетит, поскольку волокна ее заполняют желудочно-кишечный тракт. Крахмал же в рационе стоит минимизировать. Также осторожнее с сахаром, продуктами, которые его содержат, и сладкими фруктами.
Употребляйте достаточное количество воды – не менее двух литров в день. Она обеспечивает выведение из организма всех вредных веществ, ускоряет метаболизм и контролирует аппетит.

Также в вопросе о том, как правильно качать пресс мужчинам, придерживайтесь таких рекомендаций:

Перед тем как приступать к основным упражнениям на пресс, обязательно разминайтесь . Разминка помогает разогреть мышцы и снижает риски травм.
Техника выполнения упражнений должна быть правильной.
Тренируйтесь регулярно – только так вы сможете добиться хороших результатов.
Важно дышать правильно . Не задерживайте дыхание, выполняя подход, иначе мышцы пострадают от недостатка кислорода. На выдохе выполняется подъем, на вдох – опускание.

Эффективные упражнения на пресс для мужчин в домашних условиях

Чтобы начать качественно качать пресс в домашних условиях для мужчин с нуля, нужно прорабатывать мышцы живота полностью: и верхнюю, и нижнюю часть, и боковой пресс. Рассмотрим популярные упражнения.

Планка

Это универсальное упражнение, при котором качественно качаются мышцы живота, грудь, икры, крестцовая зона. Все очень просто – нужно лечь на коврик вниз лицом, затем опереться на локти и пальцы ног, как будто вы собираетесь отжиматься и задержаться в таком положении примерно на минуту. Время это постепенно нужно увеличивать. Начинайте с трех повторов. Из позиции классической «планки» вы можете выполнять такие упражнения:

Корпус держите статично, ноги разведите в сторону. Подпрыгивайте ногами вверх.
Обопритесь на правое предплечье, левую кисть вытяните наверх, сделайте небольшую паузу. Затем перевернитесь. Руки нужно чередовать.
Станьте в боковую планку. Руку нужно вытянуть вверх, задержаться секунд на 20. Повторить то же самое для другой стороны.
Правую ногу выносим к запястью вперед, держим паузу. Затем возвращаемся в исходную позицию и меняем конечности.

Упражнения для прокачки верхнего пресса

Следующие упражнения, как накачать пресс мужчине, в основном направлены на верхнюю часть мышц.

Скручивания

Лягте на спину, ступнями упритесь в пол. Руки заведите за голову или скрестите на груди. Напрягайте абдоминальные мышцы, отрывая лопатки. Левым локтем тянитесь к противоположному колену, то же самое повторите для противоположной стороны. Рекомендуется выполнить четыре подхода по 25 раз.

У этого упражнения существуют другие варианты. Можете сменить положение ног, поднять их под прямым углом к полу. Стопы скрестите, поясницу прижмите к поверхности. Далее работайте по такой же схеме.

«Перочинный нож»

Принимаем положение вытянутой струны, тянем за голову руки. Выдыхая, одновременно поднимаем конечности и корпус, в области талии складываемся и дотрагиваемся до носков, таким образом качаем пресс в домашних условиях для мужчин. Задержитесь на секунду, затем разгибайтесь. Сделайте четыре подхода по 20 раз .

Упражнения на средний и нижний пресс

По сути, это упражнение помогает справиться с такой задачей, как убрать живот и накачать пресс мужчине, прорабатывая все брюшные мышцы.

Подъем ног

Нужно лечь на коврик, ноги свести вместе, руки положить вдоль тела. Теперь поднимайте нижние конечности перпендикулярно поверхности, опускайте их вниз и немного подержите на весу. Сделайте три подхода по 20 раз.

Из этого же положения колени согните под ровным углом. Обхватите их кистями, затем потяните их к груди, пытаясь дотронуться до подбородка. Поясницу нужно плотно прижать к поверхности. Отрывать при данном упражнении нужно лишь лопатки. Повторить 25 раз, всего сделать три подхода.

Тяга гантелей к талии в лежачем положении

Упражнение на средний и верхний пресс. Гантели кладем на пол, берем их ладонями и принимаем положение планки. Вдыхая, опускайте тело вниз, груз двигайте к талии правой рукой. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение. Разворачивать гантели не стоит, важно следить за напряжением кора. Упражнение нужно повторить для обеих сторон.

Тяга гантелей к поясу стоя

Нужно принять положение классической стойки, ладонями сжать снаряды. Теперь прогибайтесь вперед, свешивая кисти вниз. Напрягая пресс, поднимите локти до уровня плеч, затем опустите их. При выполнении упражнения поясница не должна быть задействована. Сделайте два подхода по 20 раз.

Упражнения на боковой пресс

Благодаря этому упражнению мы качаем пресс дома для мужчин, укрепляя его косые мышцы. Нужно боком лечь на скамью, обхватить затылок переплетенными пальцами, половина корпуса должна свисать. Для удержания равновесия придерживайте ноги. Или же можно положить ступни под какой-то предмет. Теперь поднимайте туловище с обеих сторон. Делаем три подхода по 25 раз .

Наклоны с грузом

Это упражнение, как качать пресс в домашних условиях для мужчин, подойдет тем, у кого достаточно прокачена поясница, иначе оно может показаться слишком сложным. Примите исходное положение, гриф поместите на трапецию. Глубоко наклоняйтесь, выполняя наклоны в обе стороны. В нижней точке нужно задержаться, вы должны ощутить натяжение в боку. Также важно следить за тем, чтобы положение корпуса было прямым. Сделайте не меньше 15 наклонов в обе стороны.

Также можно качать пресс для похудения живота мужчине с помощью турника. Лучше чередовать разные упражнения, чтобы все мышцы прорабатывались гармонично. Помните о питании и о регулярности занятий, и вам удастся прийти к своей цели.

Видео-тренировка на пресс для мужчин в домашних условиях

упражнения для пресса в домашних условиях

На чтение 8 мин. Просмотров 49.6k.

Красивый плоский живот, на котором не ни капли жира – мечта многих мужчин и женщин всех возрастов.

Получить идеальный рельеф под силу каждому человеку, главное, видеть цель, не уступать лени, а также знать, как правильно выполнять упражнения, чтобы эффект от них был максимальным.

Прокачка пресса в домашних условиях позволяет сформировать заветные «кубики» в самый короткий срок, а также повысить общий тонус организма, улучшить работу множества внутренних систем организма. Выполнять тренировки на мышцы живота можно в любом возрасте, и для этого не нужно покупать абонемент в тренажерный зал.

Главное условие домашних занятий, – регулярность и правильность выполнения.

Особенности домашних тренировок

У большинства начинающих спортсменов дома нет специальных тренажеров, помогающих укрепить пресс (накачка с их помощью проходит значительно быстрее). У некоторых есть спортивные снаряды, которые можно использовать как дополнение к тренировкам: турники, шведские стенки, гантели, утяжелители.

И даже при отсутствии всех этих «помощников», можно справиться с задачей накачки мышц живота. Необходимо только желание самого спортсмена и знание схемы прокачки пресса.

Для прокачки всех мышц живота существует несколько десятков самых различных упражнений. Большая часть из них не требует специального инвентаря, но при использовании даже стандартных спортивных снарядов, тренировки проходят более эффективно, так как они увеличивают нагрузку, помогая расходовать больше энергии.

ВАЖНО!!! Турник, гантели, беговая дорожка, велотренажер и шведская стенка – отличные помощники не только при качании пресса, но и всех других зон тела.

Основной проблемой большинства парней и девушек, желающих улучшить свой внешний вид, является жировая прослойка, располагающаяся на животе.

Большинство схем качания пресса рассчитаны именно на укрепление мышечной ткани, а не на сжигание жировых запасов, поэтому, даже если интенсивно прокачивать тело, увидеть заветные кубики не удастся.

Выход – комплексный подход к решению задачи. Техника занятий должна включать не только силовую нагрузку, укрепляющую мускулатуру, но и кардиотренировки, помогающие сбросить лишний вес.

Чем дополнить домашние занятия?

Есть ряд обязательных условий, без соблюдения которых, тренироваться не имеет смысла. Это:

правильное, сбалансированное питание;
отказ от строгих диет;
четкий режим дня.

Ограничения в питании, совмещенные с активными физическими нагрузками, дадут обратный результат – вместо похудения, спортсмен начнет активно набирать вес. Связано это с рефлексами организма: личные запасы исчезают, питание не поступает, значит, нужно активно запасаться тем, что поступает в организм. Поэтому выход из диеты перед началом тренировок обязателен.

Рацион должен быть полным, обеспечивающим телу полноценное поступление энергии. Главное, отказаться от продуктов, которые содержат быстрые, пустые углеводы.

Из меню нужно исключить сладости, мучные изделия, фастфуд. Предпочтение следует отдавать белковым продуктам, злакам, дарам природы. Готовить их надо так, чтобы они минимально подвергались термической обработке. Кушать нужно часто, но мелкими порциями.

Главное, чтобы организм насыщался, так как чувство голода – плохой помощник в спорте. Основное правило правильного питания – употреблять калорий меньше, чем расходуешь. Только так организм начнет отдавать свои жировые запасы, что будет способствовать похудению в нужных местах.

Еще одно важное условие для сброса лишнего веса – нагрузка на сердце. Ее обеспечивают аэробные нагрузки: езда на велосипеде, бег, спортивная ходьба, плавание, ходьба на лыжах. Если нет возможности заниматься этими видами спорта, а покупка тренажера не по карману, то спасет скакалка, которая стоит недорого, а польза от него огромная.

Так, 15 минут занятий со скакалкой сравнимы с нагрузкой, получаемой при преодолении половины марафонской дистанции. Причем во время прыжков работают абсолютно все мышцы тела, в том числе и сердечная, поэтому скакалка легко может заменить любой тренажер.

Нюансы подготовки программы тренировок

При составлении схемы тренировок нужно учесть, что пресс состоит из нескольких групп мышц (2 парные и две одиночные), поэтому для красивого, плоского живота потребуется обеспечить нагрузкой каждую из них. Схема пресса включает прямые и косые (правые и левые) мышцы.

Если цель парня – получить красивые кубики, то качать в первую очередь следует именно прямую мышцу. Тренировать косые отделы тоже нужно, но им можно уделять меньше внимания, поскольку свою часть нагрузки они также получат.

А вот девушкам придется прокачаться полностью, так как их основной проблемой является наличие «ушек» на талии – своеобразных карманчиков по бокам. В идеале, для получения красивой фигуры, нужно тренировать все группы мускулов, поэтому схемы прокачки пресса, особенно начинаемые с нуля, обязательно должны включать хотя бы минимальную проработку всех зон живота.

Программа занятий должна включать упражнения для поперечной мышцы тазового дна (нижний пресс), которая отвечает за поддержку и правильное расположение органов брюшной полости.

Составляя схему прокачки пресса для мужчин и женщин, следует учитывать такие нюансы:

занятия, предназначенные для укрепления конкретных групп мышц, положительно сказываются на состоянии всех отделов брюшного пресса;
накачать мускулатуру нижнего отдела тяжелее, чем верхнего;
для укрепления каждого отдела требуется всего два — три эффективных упражнения;
при занятиях с нижним отделом укрепляться будет и верхний.

Важные советы для прокачки брюшных мускулов в домашних условиях

Чтобы тренировки были максимально действенными, а плоский, красивый живот появился как можно быстрее, упражнения нужно выполнять правильно. Так, каждое движение следует начинать при вдохе, а перемещение в основную позицию – при выдохе.

Минимальное число повторений для новичка составляет 10 раз, для мужчины со средней физической формой – 20. Как только мускулатура приобретет тонус, к тренировкам можно добавить утяжелители или перейти к более сложным вариантам упражнений.

Первые занятия, рассчитанные на новичков, должны быть короткими – максимальная длительность основной тренировки не должна превышать 10 минут. За это время следует досконально отработать технику выполнения движений, чтобы при их усилении уже не отвлекаться на мелочи вроде дыхания, правильность позиции и т.д.

Такой период адаптации составляет от трех до семи дней, – все зависит от крепости мышечного корсета спортсмена.

Не нужно начинать сразу с длительного и тяжелого комплекса: чувство усталости и крепотура следующего дня надолго отобьют охоту заниматься дальше. Поскольку большая часть упражнений выполняется на полу, следует позаботиться о наличии каремата – именно такой спортивный аксессуар поможет тренироваться с большим комфортом.

Средняя схема проработки пресса для парней и девушек рассчитана на 30 дней. Есть специальные таблицы, где описаны наиболее эффективные упражнения для всех групп мышц, которые следует выполнять каждый день, постепенно увеличивая нагрузку. Схемы тренировок разные: одни включают ежедневные занятия, другие подразумевают один день отдыха раз в неделю.

Они рассчитаны на разный уровень физической подготовки, а потому подобрать оптимальный график занятий смогут даже те, чей опыт занятий спортом равен нулю. Главное, выполнять упражнения в полном объеме, соблюдать количество упражнений и подходов.

Основные упражнения для тренировок

Схемы прокачки пресса, рассчитанные на 30 дней, обычно включают следующие упражнения:

скручивания прямые и косые;
касание руками пальцев ног;
обратные скручивания;
боковые скручивания.

Все упражнения выполняются в исходной позиции «лежа на полу». Ноги следует согнуть в коленях и хорошо зафиксировать ступни (они не должны скользить). Руки убираются за голову. Для прямых скручиваний нужно аккуратно поднимать тело вверх, подтягивая лоб к коленям, для косых – касаться противоположным локтем .

При втором виде упражнения, ногу, к которой будет тянуться рука, следует оторвать от пола, – так эффективность будет максимальной. Все движения следует выполнять энергично, чтобы их амплитуда была максимально высокой. Сначала скручивания выполняются в одну сторону, потом опорная нога меняется, и тренировка проводится для второй стороны тела.

Чтобы коснуться руками пальцев ног, следует лечь на пол, поднять ноги вверх. Если держать их прямо первое время тяжело, можно слегка согнуть колени. Приподнимая торс, нужно подтянуться к ступням, добившись касания щиколоток или пальцев стопы, после аккуратно опуститься назад.

Для обратных скручиваний нужно вытянуть руки вдоль тела, прижав ладони к полу. Ступни скрестить, зафиксировать таз. Если физическая форма позволяет, то поднять плечевой отдел и голову. Выполнять подтягивание коленей к грудному отделу позвоночника.

Для боковых скручиваний нужно плотно прижать ноги друг к другу и опустить их справа или слева от тела, согнув в коленях. Противоположную руку убрать за голову, вторую зафиксировать на бедре. Аккуратно подтянуть корпус к коленям. Последние два вида упражнений требуют плавности и мягкости: резкие рывки запрещены.

Выполнить упражнения поочередно в обе стороны.

Для проработки поперечной мышцы хорошо подходит упражнение «вакуум». Его преимущество в том, что нагрузку получают не только мышцы пресса, но и сердце, а значит, оно способствует сжиганию жировых отложений.

Для выполнения нужно выбрать одну из поз:

на четвереньках;
сидя, таз опущен вниз, ладони зафиксированы на коленях;
сесть с прямой спиной, руки положить на колени;
стать прямо;
лечь на спину с согнутыми коленями, руки на животе, локти в стороны.

Как только положение принято, нужно глубоко вдохнуть носом и сразу резко выдохнуть ртом, при этом живот втягивается, насколько возможно. Далее следует полуминутная пауза, во время которой не рекомендуется дышать. После можно расслабиться и выполнить повтор.

Такой комплекс поможет получить красивый и крепкий пресс уже за месяц ежедневных тренировок. Со временем его можно будет усложнить, добавив новые упражнения или увеличив количество подходов. Главное, не бросать тренировки и правильно питаться.

Автор статьи

Журналист-практик, рецепты проверяет на себе.
Знает все про мужчин и народную медицину.

Написано статей

879

Рейтинг автора

Оцените статью:

Загрузка…

Как накачать пресс в домашних условиях мужчине: эффективные упражнения

Как накачать пресс в домашних условиях мужчине так, чтобы вместо плоского или большого живота на теле появились красивые кубики? Этот вопрос беспокоит многих представителей сильной половины человечества, поскольку физическая форма для мужчины важна больше, чем красивые черты лица. Особенно хорошо смотрятся кубики пресса на животе, которые придают фигуре спортивности и сексуальности.

Накачать пресс в домашних условиях мужчине не так уж и просто, поскольку мышцы в нижней части брюшной полости ежедневно не подвергаются большим нагрузкам. Поэтому нужно будет приложить немалые усилия, чтобы придать животу красивый рельеф. Качать пресс дома придется регулярно, по возможности каждый день, несмотря на крепатуру и сложности в выполнении заданий. Нужно будет усвоить некоторые правила относительно приема пищи, поскольку это очень важно для получения красивого пресса, а не только для поддержания тела в хорошей форме.

Как быстро добиться результата?

Эффективно накачать пресс в домашних условиях можно за небольшой промежуток времени. Главное, заниматься регулярно, не жалея времени и сил. Специалисты рекомендуют небольшой комплекс упражнений, выполняя которые можно накачать красивый пресс мужчине дома:

Начинаются упражнения с подъема туловища.

Для его выполнения ноги необходимо зафиксировать под устойчивой поверхностью: шкафом, батареей, диваном. Ноги в коленях необходимо согнуть, руки положить за голову и начать поднимать туловище, выпуская при сгибании воздух из легких. Поначалу держать руки за головой будет сложно, поэтому можно их выпрямлять вперед при подъеме. Упражнение нужно повторить 20-30 раз.

Следующее упражнение выполняется сразу после подъема туловища.

Нужно повернуться спиной к дивану и зацепиться за его дно руками. Дальше нужно поднимать прямые ноги вверх, выдыхая при подъеме воздух. Подъем ног следует выполнять не менее 20 раз или до того момента, пока не будет ощущаться боль в мышцах. Этот комплекс следует выполнять по 4 подхода ежедневно.

Это упражнение направлено на прокачку прямых и косых мышц брюшного пресса.

Для его выполнения необходимо лечь на спину, закинуть правую руку за голову и правую ногу за левую. Из такого положения необходимо поднимать туловище вверх 30 раз, после чего повернуться и повторить комплекс с другой стороны. Количество подходов — ровно 3. Свободной рукой можно цепляться за колено согнутой ноги, так немного легче подтягиваться. Такой комплекс помогает полностью проработать косые мышцы пресса.

Упражнение на подъем туловища с поворотом выполняется после 3-х предыдущих.

Для этого необходимо лечь на спину, носки нижних конечностей зафиксировать под диваном и согнуть ноги. Держа руки за головой, необходимо поднимать корпус не просто вверх, а немного в сторону, поочередно то в левую, то в правую. Локоть при наклоне должен быть направлен к колену противоположной ноги. Делать нужно 30 повторов, по 2-3 подхода.

Дальше нужно лечь на спину, схватиться руками за диван и подтягивать на выдохе согнутые в коленях ноги непосредственно к груди.

При подъеме коленей к груди одновременно нужно поднимать таз. Подъем коленей производится 15-20 раз. Всего нужно сделать 4 подхода, с отдыхом в 1 минуту.

Это упражнение можно выполнять сидя на любимом всеми мужчинами диване, перед телевизором, совмещая приятное с полезным.

Нужно сесть на край дивана или кровати, зацепиться руками за мягкую обивку и одновременно подтягивать колени к груди, наклоняя туловище. Упор нужно делать непосредственно на мышцы пресса, чтобы напряжение чувствовалось именно в этой части тела.

Данный комплекс на прокачку пресса можно выполнять сидя на стуле за рабочим столом в офисе, когда есть свободная минутка. Количество повторений — 40.

Эта схема упражнений рассчитана ровно на 1 неделю. Выполнять их можно поочередно или в комплексе с другими занятиями. Хорошо, если человек будет заниматься каждый день или через день. Если делать упражнения реже, результат будет заметен не скоро и хорошего рельефа пресса можно не увидеть.

Что делать девушке, чтобы на дому накачать нижний пресс до кубиков?

Занятие по 10 минут в день

Для мужчин, особенно тех, кто большую часть времени проводит на работе, очень тяжело найти время для занятий спортом. Именно для них придумана программа тренировок, которая рассчитана всего на 10 минут в день. Эта программа предполагает ежедневные занятия. Она влечет увеличение мышечного объема, укрепляет мышцы живота, дает хорошую прорисовку пресса и придает ему красивую форму.

Главное правило перед прокачкой пресса — хорошо разогреть все мышцы с помощью растяжки или кардиотренировок. Дальше можно приступить непосредственно к самому занятию. Первое и самое действенное упражнение для прокачки нижнего и верхнего пресса — скручивание.

Выполняется оно достаточно просто: исходное положение — лежа, ноги согнуты в коленях. Из такой позы необходимо скручиваться на выдохе, максимально напрягая мышцы пресса. Руки нужно держать перед собой, согнутые в локтях.

Не отдыхая, сразу же приступаем ко второму упражнению. Ноги выпрямляются, руки складываются под ягодицы, туловище немного приподнято. В таком положении необходимо поднимать прямые ноги под углом в 70 градусов, затем опускать их не до конца и снова подъем прямых конечностей вверх. Выдох проводится на подъеме — полный, при котором опустошаются до конца легкие. Каждое упражнение повторяется по 20 раз, чтобы максимально проработать мышцы пресса.

Исходное положение для следующего упражнения — лежа, ноги согнуты в коленях и приподняты. На выдохе нужно прямыми руками стараться дотянуться до пятки, напрягая при этом мышцы живота. Когда будет чувствоваться жжение в мышцах, следует сделать еще 5 — 10 подходов. Именно эти повторения помогут правильно накачать пресс, поскольку работают они уже не на разогрев мышц, а конкретно на их прокачку.

Далее можно отдохнуть не более 1 минуты, поднять прямые ноги вверх и, скручиваясь, тянуться к носкам ног. При подъеме нужно стараться задержаться наверху на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение и продолжить тренировку. Затем руки нужно положить под таз и продолжить скручиваться, поднимая ноги вверх с согнутыми коленями. Поднимать их нужно резко, запрокидывая как можно выше.

Третье упражнение заключается в подъеме согнутых ног одновременно со скручиванием. Руки в это время находятся за головой. Ноги сгибаются поочередно, одновременно со скручиванием туловища. Коленками нужно стараться достать кончик носа (не сильно, конечно). Выполнить нужно ровно 20 повторений.

Последнее упражнение направлено на проработку косых мышц пресса. Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях, одна нога закинута за другую. Руки находятся за головой. На выдохе нужно согнуть корпус так, чтобы локтем дотянуться к противоположному колену. Следует сделать 10 — 20 повторений на каждую сторону. В момент напряжения мышц нужно немного задержаться, скрутившись, после чего продолжить занятие. После него, если останутся силы, можно выполнить «двойку». Это скручивание с помощью ног и грудного отдела. Руками имитируется держание за резиновые канаты, а ногами — отталкивание от твердой поверхности.

После выполненной тренировки будут ощущаться приятные болевые ощущения в области пресса. Главное, делать упражнения регулярно. Всего 10 минут в день, и мышцы пресса вскоре будут в идеальном состоянии.

Упражнения на пресс в домашних условиях: советы начинающим девушкам

Правильный режим

Если у мужчины имеются проблемы с лишним весом, исправить ситуацию одной только прокачкой пресса не получится. Нужно будет сесть на специальную диету, отрегулировать график приема пищи. В рацион нужно ввести большое количество белковой пищи и снизить потребление быстрых углеводов. Пищевые добавки, такие как протеин или пивные дрожжи, можно добавлять при отсутствии противопоказаний. Обязательно при регулярных занятиях нужно отказаться от приема спиртных напитков, курения, переедания.

Кроме того, дополнительно следует включить аэробные тренировки и кардионагрузки. Заниматься можно бегом, ходьбой, плаванием, велосипедным спортом. Не помешают занятия баскетболом, теннисом, футболом или занятия в спортивной секции. Они помогут в сжигании лишнего подкожного жира (который скрывает мышцы пресса), в повышении выносливости, поспособствуют укреплению сердечно-сосудистой системы.

Эффективно качать пресс смогут даже новички. Для этого разработаны специальные упражнения:

1. Сначала нужно выполнить любые скручивания на пресс.
2. Дальше делается упражнение, известное всем под названием «ножницы». Выполняется оно в положении лежа, когда поднятыми вверх ногами нужно делать горизонтальные и вертикальные движения.
3. С помощью «велосипеда» хорошо прокачиваются мышцы нижнего пресса, задействовав при этом мышцы рук и ног.
4. Косые мышцы можно подкачать с помощью стойки на вытянутых руках. Сначала следует стоять на вытянутых руках и ногах, втянув живот, как можно дольше. После можно пробовать стоять на одной руках и обеих ногах.
5. Упражнение «альпинист» выполняется в положении, как при отжиманиях. Только опускается вниз не таз со спиной и руки в локтях, а сгибаются поочередно ноги. Выполнять все нужно очень быстро.

Как быстро накачать в домашних условиях косые мышцы живота — комплекс упражнений для разного уровня подготовки

Таблица упражнений

Данная таблица поможет сориентироваться в выполнении упражнений для прокачки пресса новичками:

День	Количество повторов	Количество подходов
1	30	3 — 4
3	25	3
5	40	4
7	30	4
9	25	4
11	40	4
13	30	4

Правильно качать пресс мужчинам помогут все представленные в таблице упражнения. Название упражнений можно написать отдельно, соблюдая очередность их выполнения. Не нужно забывать также о разминке тела перед началом тренировки. Разминать нужно шею, плечи, спину. Чтобы развить гибкость торса и спины (эти части тела принимают участие во всех упражнений на пресс), необходимо лечь на спину и потянуться несколько раз, выпрямив руки за головой.

Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях, обхватить одну из них руками и постараться подтянуть к подбородку, одновременно наклоняя корпус.

С каждой ногой упражнение нужно проделать не менее 5 раз. Далее, находясь в положении лежа, следует прижать колени к груди, обхватив их руками. Оставаясь в этой позе следует несколько секунд, можно раскачиваться из стороны в сторону.

Следующее упражнение: находясь в положении лежа, нужно вытянуть руки вдоль туловища и согнуть ноги в коленях. После этого, не отрывая корпус от пола, необходимо наклонять колени поочередно в разные стороны. Количество повторений — 10 раз.

Просыпаясь утром, важно начать день с пищи, богатой углеводами и витаминами. Не лишним будет позавтракать продуктами с полезной для организма клетчаткой. Хорошо в таком случае подойдут зерновые культуры: овсянка, рис, гречневая крупа. К каше можно подать салат из овощей: томатов, огурцов, маслин, сыра, болгарского перца. Также можно отварить кусочек белого мяса или приготовить стейк из красной рыбы. В качестве напитка подойдет чай или кофе с кусочком черного шоколада.

Перед тренировкой и после нее можно скушать фруктовый салат с йогуртом и выпить немного минеральной воды без газа. Принимать пищу нужно за 2 часа до начала тренировки, чтобы избежать тяжести и неприятных ощущений в брюшной полости. Обед и ужин должен содержать большое количество белковой пищи, в том числе молочные и кисломолочные продукты.

Качать пресс в домашних условиях можно практически всем мужчинам. Исключение составляют люди с заболеванием органов ЖКТ, особенно в стадии обострения (холецистит, гастрит, панкреатит, колит и т.д.). Также следует воздержаться от прокачки пресса после проведения операции на брюшной полости, если имеются грыжи или опухоли. Во всех остальных случаях правильные сбалансированные нагрузки помогут добиться красивой фигуры и поддерживать ее долгие годы, до самого преклонного возраста.

комплекс упражнений, рекомендации к их выполнению, правила питания

«Кубики» на животе идут всем мужчинам. Но не каждый готов изрядно «попотеть», чтобы заполучить красивый рельефный пресс. Для того чтобы обладать фигурой мечты, не нужно все свободное время проводить в тренажерном зале, доступные для занятий приспособления можно найти в квартире. Чтобы достигнуть результата, необходимо лишь системно выполнять требуемые упражнения.

Как накачать пресс дома

Для того чтобы не тратить время и деньги на тренажерный зал, можно провести ревизию дома и найти все, что может пригодиться для занятий. Будут полезны различные гантели, утяжелители, тренажёры. Однако начинающие вполне обойдутся и без них. Важно помнить, что при выполнении всех упражнений, необходимо:

держать мышцы в тонусе;
следить за дыханием: оно должно быть глубоким и полным.

Именно это поможет добиться желаемого результата.

Следует понимать, что эффект обязательно будет, если уделять тренировкам не менее одного часа в день — это оптимальное время для работы над телом, за указанный период можно хорошо разогреть мышцы. Чересчур продолжительные тренировки могут привести к надрыву мышц. Причём изо дня в день лучше чередовать упражнения, направленные на разные их группы, чтобы не привести к истощению одной.

Прежде чем приступить к работе над идеальным торсом, необходимо понять, какие группы мышц и отделы живота существуют.

Группы мышц: две одиночные и две парные.
Отделы: нижний и верхний пресс, косые мышцы.

Для каждой зоны пресса нужно выполнять свой комплекс упражнений. В основном это скручивания и тренировки, где необходимо поднимать ноги. При этом, если целью является рельефный живот, особое внимание следует уделить прямой мышце. Косые мышцы тоже нужно качать, но в меньшей степени.

Комплекс упражнений для начинающих

Программа прокачки пресса для мужчин предполагает выполнение следующих упражнений:

Подъёмы корпуса из положения лёжа. Лёжа на полу, колени согнуты, начните поднимать торс на выдохе и опускать на входе. Это упражнение поможет прокачать прямую мышцу.
Скручивания. Из положения лёжа поднять тело к противоположному колену.
Упражнение на нижний пресс. Лёжа на полу, ноги вытянуты и немного приподняты, необходимо отводить обе ноги в стороны и затем вверх-вниз на небольшой угол.
Из положения «планка» поочерёдно поднимают сначала одну ногу к груди, потом другую.
Из положения лёжа на спине поднимать ноги под прямым углом. Если есть дома перекладины, это упражнение можно выполнять на ней.
Стоя на полу поворачивать туловище в разные стороны.

Каждое упражнение выполняется по 5 раз по 5−6 подходов.

Прокачка пресса за 3 недели

Подкачать живот в домашних условиях можно за 21 день при соблюдении нижеприведенной схемы. График тренировки пресса за 3 недели выглядит так:

Как накачать пресс за месяц

Чтобы накачать пресс за 30 дней нужно начинать с 20 раз и постепенно увеличивать количество, каждые 4 дня делать разгрузочные от упражнений дни.

Таблица накачки пресса выглядит следующим образом:

Необходимо делать 3−5 подходов. Результат можно будет увидеть значительно быстрее, если пересмотреть свой рацион и исключить углеводы, жирное, солёное, жареное, мучные изделия, при этом увеличить потребление белковой пищи и добавить протеиновые коктейли. Приёмы пищи должны быть частыми, а порции небольшими. Кроме этого, не нужно забывать о воде — её потребление в день должно составлять не менее двух литров.

Помимо этого, чтобы избавиться от жировой прослойки, необходимо включить в свою жизнь кардионагрузки: бег, прыжки, езду на велосипеде.

Программа 200 пресса

Программа «200 пресса» создана для того, чтобы при систематической накачке живота через 42 дня можно было поднимать корпус 200 раз без передышек. Необходимо выполнять тренировки на качание пресса по 30 минут еженедельно. Упражнения для пресса следует делать систематично согласно расписанию тренировок. Не нужно забывать о сбалансированной пище и исключении лишних продуктов.

Перед тем как приступить к программе, нужно оценить свой уровень подготовки, выполнив комплекс упражнений. Занятия следует делать в удобном для себя ритме. Далее, после беседы с медицинским работником, можно будет приступить к тренировкам.

Возможные недочёты

Чтобы избежать ошибок при работе с прессом, не нужно забывать о следующих вещах:

все упражнения необходимо выполнять в комплексе;
делать упражнения правильно, перед началом тренировок лучше как следует изучить то, что нужно делать;
не стоит забывать про мышцы спины, они важны для осанки;
при монотонном выполнении одного и того же упражнения мышцы к нему привыкают, чтобы этого не происходило, нужно усложнять или добавлять новые задания.

Если человек стремится к результату и не ленив, выполняет все задания и делает это качественно, соблюдает пищевой и питьевой режимы, он обязательно придёт к результату — красивому рельефному торсу. Обилие различных программ поможет в этом.

Сауна в Архангельске Сауны в Архангельске попариться Парилка Баня в Архангельске Сауна Экватор Сауна Барселона Сауна Милана Сауна Принц

Подтянутые женщины и мускулистые мужчины с рекламных плакатов и экранов телевизоров предлагают целую кучу средств, как сделать идеальную фигуру с плоским животом, стройными ногами и накаченными мышцами пресса. В этой статье мы, расскажем вам, как быстро и эффективно накачать пресс дома, как убрать живот и сделать его плоским, словно у девушек с плакатов.

Итак, если вы решили накачать пресс в домашних условиях, в первую очередь определите дни и время, когда вы делать свою фигуру идеальной. Лучше всего делать упражнения для пресса (как и другие упражнения) утром. Самый оптимальный вариант качать пресс три раза в неделю по часу. Более часто делать упражнения на пресс не над., ведь больше упражнений вовсе не значит, что вы добьётесь красивого пресса быстро и эффективно.

Вот несколько упражнений для мышц живота и пресса:

Скручивание. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 50 скручиваний.

Диагональное скручивание. Исходное положение такое же. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена. Выполняйте упражнение для косых мышц пресса в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.

Обратное скручивание. Это упражнение укрепляет нижние мышцы пресса. Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов.

Двойное скручивание. Это упражнение развивает как верхние, так и нижние мышцы брюшного пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях под углом 45 градусов. Руки можно положить на плечи или отвести за голову. Поднимайте голову и ноги и медленно двигайте их навстречу друг другу. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение трижды по 25 раз.

«Поднимаем ноги!». Лягте спину. Руки должны находиться вдоль туловища. Ноги выпрямлены. Поднимайте прямые ноги, так чтобы они с туловищем составляли 90 градусов. Это упражнение укрепляет мышцы нижнего пресса. Десять раз поднимите правую ногу, после этого держите её в поднятом положении в течение десяти счётов. То же самое повторить для левой ноги. Аналогичное упражнение выполнять, лёжа на боку. Такое упражнение позволяет уменьшить объём талии. Повторите всё упражнение ещё один раз.

«Брюшной вакуум». При выполнении данного упражнения в основном нагружаются поперечные мышцы живота. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Замрите в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Для начала сделайте 12 повторов. Со временем увеличивайте количество повторов до 25.

«Велосипед». Исходное положение – лёжа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.

«Книга». Лягте на спину, вытяните руки за головой. Поднимайте одновременно корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Медленно вернитесь исходное положение. Важно, чтобы в течение всего упражнения ноги были прямые и сведены вместе. Это упражнение развивает и верхние, и нижние мышцы пресса. Выполняйте его в три подхода по 10 раз. Со временем можно перейти к более сложной версии этого упражнения, когда корпус и ноги опускаются не до конца, а замирают примерно за 15 сантиметров от пола, после чего делается следующая скрутка.

Если у вас уже хорошо развиты мышцы пресса, для усложнения упражнений советуем взять в руки гантель или тяжёлую книгу и выполнять указанные упражнения для персса, удерживая дополнительный вес за головой.

Лично от себя я могу добавить, что если вы решили делать упражнения для пресса, то самое главное — соблюдать регулярность. Ведь самые эффективные упражнения на пресс — это те, которые делаются каждый день. Важно отметить, что когда вы выполняете комплекс упражнений на нижний пресс, то результат можно улучшить за счет увеличения числа подходов. 3-4 подхода для каждого из упражнений — это оптимальный вариант.

Если вы решили быстро накачать пресс дома, то не забывайте о том, что помимо качественного выполнения упражнений на пресс необходимо правильно питаться. Пресс кубиками врядли появится, если вы не будете потреблять достаточного количества протеинов. Так что полезным будет почитать и о спортивном питании. Еще одно важно предупреждение — не делайте упражнения на брюшной пресс сразу после еды — можно испортить желудок.

Как качать пресс в домашних условиях

Посмотрев на себя в зеркало, многие из нас машинально втягивают живот. Эта часть фигуры может быть не в лучшей форме даже у людей в целом стройных и подтянутых. На талии жиры откладываются особенно легко: стоит ненадолго забыть о правильном питании и физических нагрузках, как живот начинает некрасиво выдаваться вперед. Причиной этого могут быть жировые отложения, ослабление мышечной стенки или нарушения осанки. Набор веса и утрата кожного и мышечного тонуса могут привести к тому, что живот станет дряблым, рыхлым и висящим. В любом случае, чтобы сделать из малопривлекательного живота красивый подтянутый пресс, не придется предпринимать ничего радикального. Главное — действовать комплексно. Рассмотрим план необходимых действий пошагово.

1. Переходим на правильное питание

Речь не идет о строгих низкокалорийных диетах, которые мало отличаются от голодовки. Такие кардинальные меры вредны для здоровья. Правильное питание — это сбалансированный рацион из качественных продуктов, который удовлетворяет все потребности организма и при этом не способствует накоплению жира. Иными словами, питаться нужно так, чтобы организм, во-первых, не испытывал недостатка в ценных нутриентах, а во-вторых, не получал калорий больше, чем ему необходимо для поддержания жизнедеятельности и выполнения физической работы. Перейти на правильное питание — это значит насытить свой рацион продуктами богатыми полезными соединениями и сократить потребление пустых калорий. Это самый важный шаг на пути к идеальному прессу.

2. Отказываемся от сладкого

Рафинированный сахар — главный враг похудения. Это и есть те самые пустые калории, которые никакой пользы организму не приносят. Сладости бедны полезными веществами и при этом очень калорийны. Простые сахара имеют склонность быстро трансформироваться в жир, и это невыгодно отличает их от более безопасных медленных углеводов, которые перевариваются и усваиваются не так стремительно.

3. Ежедневно кушаем овощи

Овощи — ценный источник витаминов, минеральных веществ и органических кислот. В бобовых овощных культурах много белка, а белки при прокачке пресса особенно необходимы: аминокислоты, из которых состоят белковые молекулы, служат строительным материалом для мышечной ткани. Овощи низкокалорийный продукт, их можно употреблять на завтрак, обед и ужин без опасения поправиться. Они хороши в салатах, в супах, в тушеном и запеченном виде.

4. Не увлекайтесь продуктами, вызывающими вздутие живота

Несмотря на всю полезность овощей, некоторые из них следует употреблять с осторожностью. Белокочанная капуста, брокколи, брюссельская капуста, бобовые и лук могут спровоцировать вздутие кишечника. Таким же свойством обладают фрукты, кислые фруктовые соки, газированные напитки, сладкая пища. Чтобы уменьшить риск вздутия, нужно есть овощи небольшими порциями и часть из них подвергать кулинарной обработке — отваривать, тушить, запекать, готовить в пароварке.

5. Сделайте акцент на употреблении нежирной белковой пищи

Если до прокачки пресса основу рациона составляла углеводистая и жирная пища, то теперь придется расставить акценты по-другому. Значительную долю рациона по-прежнему должны составлять углеводы, но их нужно уметь делить на медленные и быстрые. К медленным углеводам относятся крупы и цельнозерновой хлеб — они обязательны к употреблению. Быстрые углеводы — это фрукты и сладости, хлебобулочные и макаронные изделия. Некоторые быстрые углеводы (сладости) лучше полностью исключить из рациона, другие (сладкие фрукты, хлеб) должны употребляться в умеренных количествах. Жиры при похудении также нежелательны, в рационе их должно быть как можно меньше. А вот белковую пищу нужно есть чаще: протеины необходимы для роста и регенерации мышечной ткани. Но лучше брать белковые продукты с минимальным процентом жирности: обезжиренный творог, нежирные сорта мяса и т. п.

6. Не исключайте полностью жиры из рациона

Жиры недаром входят в тройку ключевых нутриентов: углеводы, белки, жиры. Они выполняют в организме ряд важных функций, и полностью исключать их из рациона нельзя. Но предпочтение нужно отдавать жирам растительного происхождения: оливковое, льняное, конопляное масло, орехи, семечки. Из животных жиров очень полезен рыбий жир. В нем, как и в льняном масле, содержится большое количество омега-3 жирных кислот. Эти жирные кислоты принимают участие во многих важных физиологических процессах. Они помогают похудению, так как способствуют улучшению обмена жиров и углеводов. Кроме того, они полезны в борьбе со стрессами, которые, как известно, являются одной из причин переедания. Помимо незаменимых жиров, в морской рыбе много белка, магния, йода, витаминов A, D, группы B.

7. Работая над прессом, придавайте значение мелочам

Можно полностью изменить рацион, приведя его в соответствие с принципами правильного питания, и при этом продолжать щедро подслащивать чай и кофе столовым сахаром или искусственными подсластителями. Худеющие нередко допускают такие «незначительные» просчеты. Сладкий чай с медом, ложка сливок в кофе, немного жирного соуса к мясу, бокал вина, сладкая жвачка — так незаметно организм получает сотни лишних калорий, откладывающихся на животе в виде жира. Эти мелочи нужно взять под контроль с первых дней похудения, иначе борьба с жировыми отложениями на талии будет безуспешной.

Можете изучить раздел «рационы» на нашем сайте. Там более детально всё описано на примере популярных звезд.

8. Пейте много воды

При нехватке жидкости в организме замедляются обменные процессы, и похудение приостанавливается. Давно замечено, что чувство жажды может ошибочно восприниматься как голод. И там, где можно было бы обойтись стаканом воды, устраивается перекус. Дневная норма потребления жидкости составляет 2-3 литра в зависимости от массы тела и степени физической активности. Чтобы снизить аппетит, рекомендуется выпивать по одному стакану воды перед каждым приемом пищи.

9. Занимайтесь кардио минимум 45 минут в день

Лучшие нагрузки для похудения — бег, плавание, аэробика, танцы, езда на велосипеде. Подойдут любые кардиоупражнения, главное — тренироваться регулярно, в идеале ежедневно, и не менее 45 минут подряд. Более короткие тренировки малоэффективны для похудения, поскольку жир начинает сгорать только на 25-30 минуте тренинга.

10. Выполняйте упражнения для пресса

Упражнения для укрепления брюшных мышц всем хорошо известны: это всевозможные вариации скручиваний и подъемов ног. Однако есть еще одно упражнение, которое обязательно нужно включить в программу тренировок. Оно называется планка: горизонтальная, боковая, обратная. Наибольшей популярностью пользуется планка горизонтальная. Чтобы ее выполнить, нужно встать в упор лежа, оперевшись на предплечья и носки ног. Тело и нижние конечности выравниваются в одну линию. Пресс и ягодицы напрягаются. Вначале поза удерживается 30 секунд. Со временем продолжительность упражнения нужно довести до двух минут. Планка хорошо прокачивает брюшную мускулатуру от верхних мышечных слоев до самых глубоких. Но не стоит ограничиваться тренировкой одного пресса. Другие мускулы также вносят свой вклад в формирование плоского подтянутого живота. Так, укрепив спинную мускулатуру можно улучшить осанку, а это немаловажно, поскольку следствием неправильной осанки являются не только сутулость, опущенные плечи и впалая грудь, но и выступающий вперед живот.

10 лучших движений для быстрого роста грудных мышц

Иногда тяжелая атлетика может показаться слишком сложной техникой. То, что когда-то казалось простым упражнением — поднятие тяжестей и их опускание, — может превратиться в византийское обсуждение техник, темпов, времени под напряжением или происхождения мышц, их прикрепления, генетики и гормональных манипуляций. Уф.

Вернемся к основам. Вот 10 лучших пек-карающих с небольшим объяснением, почему они должны быть частью вашей программы наращивания груди.

1. Жим штанги лежа

Известный как «король» упражнений на верхнюю часть тела, жим штанги, вероятно, был частью более массивных программ, чем любое другое движение. От Шварценеггера до Хейни, от Коломбо до Коулмана, жим лежа — это классический комплексный тренажер для груди.

Советы : Используйте жим лежа для наращивания мышц, а не для показухи. Используйте строгую технику, полный диапазон движений, контролируемый темп и количество повторений по 8-12 повторений для большинства подходов.

2.Жим штанги на наклонной скамье

Поскольку обычно сложнее утолщить верхнюю часть грудных мышц — прямо под ключицами, — жим со штангой на наклонной скамье должен иметь место в каждой тренировке груди у серьезных тренирующихся. Это потрясающее базовое движение, позволяющее поднимать тяжелые грузы. Я знаю очень мало массивных сундуков, которые были бы созданы без этого упражнения в миксе.

Советы : Убедитесь, что штанга опущена близко к подбородку и чуть ниже, чтобы лучше активировать ключично-грудные волокна.Если вы заметили, что ваша нижняя часть груди развивается намного быстрее, чем верхняя, попробуйте завершить тренировку груди этим движением.

3. Жим гантелей

Хотя гантели очень похожи на жимы штанги, они дают вам увеличенный диапазон движений в нижней части повторения. Кроме того, жимы гантелей обычно выполняются на многоугольных регулируемых скамьях, которые позволяют выполнять наклоны нескольких разных уровней, каждая из которых касается груди немного по-своему.

Советы : Определенно воспользуйтесь преимуществом увеличенного растяжения, которое позволяет DB, опуская их по бокам груди. Нажмите под разными углами, чтобы задействовать каждое мышечное волокно.

4. Отжимание с отягощением

Отжимание с отягощением может соперничать с жимом лежа за лучшее движение груди в целом. Было показано, что упражнения, требующие от вашего тела физического перемещения в пространстве (а не перемещения веса в неподвижном состоянии), лучше стимулируют центральную нервную систему и активизируют больше мышечных волокон.Он отлично подходит для тренировки нижней / внешней части грудных мышц.

Советы: Наклоняйте туловище вперед на протяжении всего подхода, чтобы максимально задействовать грудь, а не трицепсы. Медленно опускайтесь до полного растяжения, так как наибольшая активация грудных волокон происходит при «выталкивании из отверстия».

5. Флай гантелей

Хотя жимовые движения жизненно важны для наращивания груди, нельзя недооценивать ценность стиля гантелей! Поскольку мушки изолируют грудные мышцы, не нагружая при этом трицепсы, мухи позволяют растянуть их в гораздо большей степени, чем любой пресс, и исследования доказывают, что когда мышца растягивается под напряжением, несколько анаболических (вызывающих рост) путей сильно стимулируются.

Советы : Медленно перемещайте гантели по относительно широкой дуге, пока не почувствуете глубокое растяжение грудных мышц от подмышек до грудины. Попробуйте удерживать растяжку на 2-3 секунды в некоторых повторениях. Поэкспериментируйте, выполняя это упражнение под разными углами — от небольшого спуска до наклона 60 градусов.

6. Кабельный кроссовер

Кабельный кроссовер не обязательно должен быть «краеугольным камнем» любой программы грудного вскармливания, но это, безусловно, ценный шаг.В то время как жимовые движения идеальны для работы с максимальным весом, а махи лучше из-за их способности растягивать грудные мышцы, кроссоверы лучше для создания сильного эффекта «пикового сокращения», который может действовать как еще один сильный стимул для роста.

Советы : Некоторые люди пытаются использовать слишком большой вес в этом движении и превратить его в своего рода жим стоя. Не будь одним из них. Используйте умеренный вес, поддерживайте хорошую форму и делайте 10-15 повторений в подходе. Если в вашем спортзале есть многоугольная канатная станция, попробуйте выполнять это упражнение с разных точек, чтобы стимулировать уникальные наборы мышечных волокон.Используйте кроссовер для того, для чего он действительно хорош, и сильно сжимайте его при каждом повторении.

7. Пуловер

Пуловер уникален среди упражнений на грудь, поскольку он не является ни прессом формы, ни флай. Он обеспечивает уникальное растяжение грудных мышц снизу вверх, а также помогает растянуть мышцы грудной клетки (известные как межреберные). Пуловеры были основным движением атлетов на заре бодибилдинга.

Советы : Выполняйте это упражнение в стиле «перекрестной скамьи», когда вы ложитесь перпендикулярно скамье и просто положите верхнюю часть спины и плечи на скамью.Низко опустите бедра и держите их в таком положении на протяжении всего подхода. Сделайте глубокий вдох, растягивая вес назад и вниз за собой. Все время держите локти слегка согнутыми.

8. Жим в тренажере Смита к шее

Да, мы знаем, следует избегать использования тренажера Смита любой ценой, верно? Неправильный. Он отлично подходит для атаки на верхнюю часть грудных мышц и по ощущениям полностью отличается от обычного жима на наклонной скамье. Растяжение, обеспечиваемое этим движением, очень интенсивное.

Советы : Это упражнение должны выполнять только люди со здоровыми плечами.Перед выполнением этого упражнения убедитесь, что ваши плечевые суставы полностью разогреты; Неплохая идея попробовать это как второе или даже третье движение в моей программе. Не делайте менее 8 повторений ни в одном рабочем подходе и опускайте штангу только настолько, насколько позволяют ваши плечи. Уделите не менее 2-3 секунд на каждое отрицательное сокращение.

9. Тренажер сидя Flye

Это упражнение позволяет выполнить максимальное растяжение и максимальное сокращение против сопротивления. Кроме того, вы можете отрегулировать сиденье вверх или вниз, чтобы изменить плоскость движения и нацеливаться на различные части груди.

Советы: Держите локти высоко и на одной линии с предплечьями на протяжении всего подхода. Используйте все преимущества как растяжения, так и сокращения, задерживая их на секунду или две в каждом повторении.

10. Тренажер Hammer Strength

Тренажер Hammer Strength построен так, что кажется, будто вы используете свободные веса — что-то среднее между штангой и гантелями. Обычно они позволяют «сжать» верхнюю часть повторения.

Советы : Не делайте силовые жимы Hammer основой тренировки; лучше используйте их как дополнение к базовым жимам штанги или гантелей.Если в вашем спортзале есть множество тренажеров для груди, попробуйте их все, чтобы узнать, какие из них лучше всего накачивают и сжигают.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как получить взлом при коротком уведомлении

Это пляжный сезон. И вы, возможно, только сейчас понимаете, что «слой гибернации» никуда не делся, и заманчиво приятная весенняя погода привлекала вас к пивным кранам на крыше чаще, чем к весам.Позор. Несмотря на то, что ночные рекламные ролики пытаются продать вам, быстрого решения проблемы пропуска тренажерного зала нет. Итак, вы застелили кровать, и теперь вам нужно лечь в нее, но это не значит, что вы не можете немного взбить подушки.

Кайл Уилкс, культурист Национального комитета по телосложению, тренер и тренер, раскрыл нам маленький секрет, чтобы быстро накачать мышцы в крайнем случае. Это не заменяет целенаправленный и последовательный режим упражнений, но если вы привязаны к пляжу и сейчас день, есть простой режим, которому нужно следовать, чтобы все выглядело так, будто вы хотя бы придерживались режима light в тренажерном зале.К сожалению, насос рано или поздно изнашивается, так что не забудьте усилить свое очарование.

Вот три ключевых предмета, которые нужно надеть, когда вы будете готовы отправиться на пляж, а также семь советов, как выглядеть наилучшим образом, когда вы доберетесь туда.

Что надеть

Учтивость

Одни из самых культовых солнцезащитных очков в мире были первоначально разработаны для американских пилотов в 1937 году. Эти оттенки имеют классическую золотую оправу, линзы разных цветов и 100-процентную защиту от ультрафиолета, чтобы защитить ваших наблюдателей, когда вы сканируете море в поисках лучшего места для сгибания. .

Учтивость

Outerknown Apex Hybrid Trunks от Келли Слейтер

Некоторые называют Майкла Джордана Келли Слейтером баскетбола. Неудивительно, что эти бордеты от легендарного серфера обладают высокими характеристиками. Изготовленные из 100% переработанного полиэстера, они легкие, быстро сохнут и выглядят фантастически, наполовину закрывая ту часть тела, которую вы пропустили.

Учтивость

Каким бы горячим ни выглядело ваше тело, песок может быть еще горячее.Сохраняйте хладнокровие с этими старинными сандалиями на липучке, которые могут похвастаться толстой контурной стелькой и цепкой подошвой, поэтому вы можете скользить по газону и заниматься серфингом, как сам Избранный. Чувак полностью поднял.

Как накачать

Раннее начало

Для приличного набухания идеальным временем для приготовления являются полтора часа — достаточно, чтобы переварить хорошую еду, а затем получить хорошее накачивание. Так что, если вы собираетесь на пляж в полдень, вам нужно начать процедуру накачки с еды в 10:30

Ешьте с умом

Старайтесь есть примерно за час до тренировки.Ешьте чистую, здоровую пищу с правильными белками (курица-гриль, рыба), углеводами (ямс или сладкий картофель) и жирами, чтобы максимально увеличить насос. Полезные жиры, такие как авокадо, вместе с медленно перевариваемыми углеводами улучшат пампинг в течение более длительного периода времени. Просто не ешьте, когда вы выходите за дверь; питательные вещества не попадут в ваше тело вовремя. Дайте себе время, чтобы питательные вещества успокоились.

Поднимите грудь вверх

За полчаса до пляжа самое время начать накачивать мышцы.Забудьте о поднятии большого веса — все это уничтожит вашу мышечную ткань и заставит вас выглядеть еще меньше в краткосрочной перспективе. Вместо этого возьмите полосы сопротивления (для шага 4) и найдите плоскую поверхность. Начните с 15-20 отжиманий, сделайте минутную передышку, затем сделайте еще 15-20 отжиманий. Обязательно напрягите мышцы груди в верхнем положении. Затем повторите отжимания узким хватом, делая упор на сжатие трицепсов.

Обвяжите бицепсы

Встаньте и поместите эспандеры под ступни, затем используйте их для сгибания рук на бицепсы, сжимая бицепсы как можно сильнее, сохраняя при этом контроль над движением.Начните с 15-20 повторений, сделайте небольшую передышку, затем сделайте еще 15-20 повторений. Между первым и вторым подходами согните грудь и трицепсы, чтобы убедиться, что эти мышцы по-прежнему получают хороший кровоток.

Учтивость

Набор эспандеров TheraBand

«Мне нравятся эспандеры, особенно для активации ягодиц перед пробежкой, — объясняет тренер Barry’s Bootcamp Линдси Клейтон. — Но они настолько универсальны, что вы можете выполнять всю тренировку всего с одной лентой.

Пропустите приседания

Брюшной пресс не накачивается, поэтому все, что вы получите, — это раздутый живот. У вас либо есть упаковка из шести штук, либо ее нет. (А если нет, попробуйте одну из этих рубашек от солнца.)

Поднимите плечи

Держите эластичные ленты под ногами и поднимите руки перед собой (как в полете Супермена) и в стороны. Выполняйте эти подъемы вперед и в стороны так же, как отжимания и сгибания рук. Держите руки прямыми во время повторений и не забывайте делать медленные контролируемые подъемы, сжимая плечи и широчайшие.

Сильное завершение

Завершите тренировку с вздутием живота еще одним подходом любой из трех предыдущих тренировок, и если какая-либо группа мышц нуждается в дополнительном сосредоточении, ударьте ее еще раз, чтобы убедиться, что она накачана должным образом. Да, и если вы не выглядите значительно более измученным, чем 15 минут назад, вероятно, пора признать тот факт, что вы не просто находитесь в середине «фазы набора массы». Делайте меньше сгибаний на 12 унций и возвращайтесь к тренировкам в тренажерном зале.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

МУЖСКОЕ СЕКСУАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ — КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ НАСОСОМ ДЛЯ ПЕНИСА ~ CMT Medical

Использование медицинской помпы для полового члена для поддержания мужского сексуального здоровья оказывает такое же воздействие, как и занятия в тренажерном зале. Все мы знаем, что упражнения имеют множество преимуществ для здоровья. Если вы хотите почувствовать себя лучше, повысить свой уровень энергии или предотвратить хронические заболевания, физические упражнения почти всегда рекомендуются членами медицинского сообщества. (Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендуемые продукты)

Наши тела процветают, когда мы занимаемся активной физической активностью. Здоровье сердца, выносливость, контроль веса и даже ясность ума можно напрямую улучшить с помощью регулярных упражнений. Метаболическая и сердечная эффективность значительно улучшаются при повторяющихся физических упражнениях.

Одно из основных улучшений ума и тела во время упражнений содержится в наших кровеносных сосудах. Наши запасы жидкости, кислорода и питательных веществ увеличиваются в нашей системе кровообращения во время упражнений.Циркуляция, или поток крови, доставляет кислород по всему телу. Упражнения — это проверенный способ улучшить кровообращение, кровоток и повысить оксигенацию мышц, органов и тканей.

Как увеличить приток крови к половому члену

Упражнения для груди, спины и рук, ног в сочетании с учащенным пульсом являются синонимами усиленного кровообращения и хорошего кровотока. Но верно ли это для всех органов тела? Что интересно, это не так. Есть один мужской орган, который отличается — пенис. (Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендуемые продукты)

Пенис не получает усиленного кровотока от традиционных форм физической активности и упражнений. При вялом или неэрегированном половом члене кровоток минимален, что является естественным состоянием полового члена. Наличие минимального количества кислорода в тканях полового члена является нормальным, когда половой член не находится в состоянии эрекции. Медицинский термин для этого — гипоксия. Гипоксия определяется как недостаток кислорода, поступающего в ткани.

Здоровье пениса

Как наш пенис остается здоровым в состоянии, которое обычно и естественно вялое и с низким содержанием кислорода? Ткани полового члена, как и другие органы и ткани тела, нуждаются в оксигенации. Если не с помощью традиционных средств физической активности или упражнений, то как?

Ответ на этот вопрос прост, эрекция. Здоровье полового члена требует возобновления эрекции для увеличения кровотока, который доставляет кислород к вялым тканям полового члена.Мы, естественно, думаем, что эрекция и половой акт идут вместе.

Означает ли это, что единственный способ, упражняться или доставлять кислород тканям полового члена, — это половой акт? Кроме того, если необходимы ежедневные упражнения, будет ли это означать, что ежедневный половой акт является ключом к здоровью полового члена? Воистину это было бы нереально. Итак, природа предоставила решение. (Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендуемые продукты)

Натуральное улучшение для мужчин

Самым эффективным натуральным мужским улучшением является не трава или добавка, а спонтанная эрекция, которая возникает каждую ночь, когда здоровые взрослые мужчины спят.Фаза сна, в которой это происходит, известна как R.E.M-сон, во время которого каждую ночь происходит 2-6 эрекций.

Мужское тело разработало естественный способ тренироваться, доставляя кислород к тканям полового члена, которые обычно не находятся в состоянии эрекции или вялые. Кроме того, естественные упражнения на пенис выполняются с регулярными интервалами или с частотой в 24-часовой период времени. Ночные эрекции происходят предписанным образом, продиктованным биологическим или циркадным ритмом.

Эрекция во сне

Эрекция во время сна — это форма упражнений, обеспечивающая приток богатой питательными веществами кислорода крови к вялым тканям полового члена.Итак, упражнения для полового члена вполне реальны, естественны и поддерживают здоровье полового члена. Они часто описываются как ночная припухлость, ночная эрекция или упоминаются в популярной культуре как ипомея.

Однако в жизни бывают ситуации, которые нарушают этот нормальный метод. Определенные заболевания, такие как диабет, рак простаты или лекарства от гипертонии при сердечных заболеваниях, могут мешать и устранять процесс естественной ночной эрекции как побочный эффект основного заболевания. (Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендуемые продукты)

Что происходит с пенисом без естественных мужских улучшений в виде физических упражнений, обеспечиваемых ночной эрекцией? Кроме того, кислород важен не только для здоровья тканей, но и для их присутствия.

Как гипоксия влияет на половой член?

Отсутствие естественных упражнений на половом члене и отсутствие повторяющихся ночных эрекций каждые 24 часа во время сна считается основной причиной эректильной дисфункции.Согласно клиническому исследованию под названием «Насыщение кислородом полового члена при вялом и эрегированном половом члене у мужчин с эректильной дисфункцией и без нее», проведенном Медицинской школой Нью-Йоркского университета, «Оксигенация кавернозной ткани (полового члена) важна для регулирования местного механизмы эрекции.

Недостаток свободного кислорода, переносимого гемоглобином в пенис, теоретически пагубно сказывается на синтезе оксида азота. Телесная гипоксия предрасполагает половой член к кавернозному фиброзу.”

С точки зрения непрофессионала это означает, что нехватка кислорода в тканях полового члена, как считается, приводит к гибели клеток полового члена. Эта гибель клеток вызывает атрофию тканей полового члена, что приводит к фиброзу полового члена или затвердению сосудов и уменьшению полового члена.

Если болезнь или физическое состояние устранили естественные ночные эрекции, как половой член получает упражнения, необходимые для преодоления гипоксии и насыщения кислородом дряблых тканей полового члена, которые требуют ежедневных упражнений? (Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендуемые продукты)

Почему помпа для полового члена — лучший способ тренировать половой член

Купить сейчас! Купить сейчас! Купить сейчас!

Простой ответ на недостаток оксигенации тканей, который отсутствует при уходе ночной эрекции, — это усиление эрекции.Используй или потеряй, звучит как клише, но это действительно применимо к здоровью полового члена. Лучший способ добиться отличной эрекции — иметь множественную эрекцию, это постоянно насыщает кислородом ткани полового члена, чтобы он оставался здоровым.

Что делает помпа для пениса?

Главный ответ на вопрос, что делает помпа для пениса: это лучший тренажер для вашего пениса, когда ваш пенис не тренируется сам по себе.

Как работает помпа для пениса?

Причина, по которой помпа для пениса является лучшим способом тренировки полового члена, заключается в том, что создание и высвобождение нескольких эрекций за одну тренировку с помпой для пениса имитирует то, как тело создает и высвобождает эрекцию в R.E.M сон. Никакое другое медицинское вмешательство не может вызвать и высвободить множественную эрекцию за один присест. (Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендуемые продукты)

Никакие пероральные препараты, инъекции или имплантаты полового члена не способны создавать и высвобождать множественные эрекции за один терапевтический сеанс. Помпа для пениса предназначена для создания и высвобождения нескольких эрекций при правильном использовании. Это утверждение подтверждают многочисленные клинические исследования, проведенные на людях, переживших рак простаты.

Пенис насос результаты

Давайте рассмотрим результаты использования помпы для полового члена на основе нескольких сделанных заявлений и публикаций, в которых были опубликованы рецензируемые клинические исследования:

Пилотное исследование по определению насыщения полового члена кислородом до и после вакуумной терапии у пациентов с эректильной дисфункцией после радикальной простатэктомии.« В заключении, опубликованном в Journal of Sexual Medicine:

«Это первое исследование, демонстрирующее, что однократное кратковременное применение ЖНВД без сужающего кольца приводит к значительному улучшению насыщения полового члена кислородом. Использование ЖНВП имеет значительные преимущества для пациентов как с точки зрения стоимости, так и с точки зрения инвазивности по сравнению с другими протоколами реабилитации полового члена ».

«Реабилитация полового члена после лечения рака простаты: обзор современной литературы», опубликованная в Азиатском журнале андрологии, делает следующее наблюдение:

«Недавние исследования на моделях животных продемонстрировали, что терапия ЖНВД сохраняет эректильную функцию, облегчая тканевую гипоксию.Это помогает подавить апоптоз и предотвратить фиброз кавернозной ткани ».

Еще одно примечательное утверждение из того же исследования: :

VED (помпа для полового члена) может гарантировать многократную эрекцию ежедневно в начале периода после простатэктомии, преодолевать гипоксию, вызванную RP, и предотвращать фиброз, который может привести к уменьшению длины полового члена и ED.

«Раннее использование вакуумного сужающего устройства после радикальной простатэктомии способствует ранней сексуальной активности и, возможно, более раннему восстановлению эректильной функции» В публикации в Международном журнале исследований импотенции содержится следующее заявление:

Раннее использование VCD после RP способствует раннему половому акту, раннему сексуальному удовлетворению пациента / супруга, поддержанию длины / обхвата полового члена и, возможно, более раннему возвращению естественной эрекции.

Стоит отметить, что все вышеперечисленные исследования сосредоточены на реабилитации полового члена после лечения рака простаты. Популярная гипотеза предполагает, что, хотя эти исследования сосредоточены на эректильной дисфункции, вызванной хирургическим вмешательством при раке простаты, большая часть основных клинических данных применима в любом случае эректильной дисфункции, когда ночная эрекция больше не присутствует, а гипоксия может вызвать запрограммированную гибель клеток. , атрофия полового члена и уменьшение полового члена.

Как использовать помпу для пениса для упражнений на пенис

Основная цель упражнений на пенис с использованием медицинского изделия для вакуумной терапии пениса — имитировать полезные для здоровья преимущества ночной эрекции, если вы не достигли их естественным путем. Важно взять на себя обязательство и выделить некоторое запланированное время на режим упражнений. Ночная эрекция происходит каждые 24 часа, поэтому рекомендуется запланировать сеансы упражнений, которые вызывают множественную эрекцию. 3-5 терапевтических сеансов в неделю хорошо, как минимум, если ежедневные сеансы невозможны.Обычная тренировка должна длиться около 15-20 минут за одно занятие. (Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендуемые продукты)

Используйте помпу для пениса перед тем, как принять душ или ванну.

Ночные эрекции следуют установленной схеме циклов сна. Выполнение упражнений для полового члена, которые могут быть включены в ваш установленный распорядок дня, увеличит вероятность успешного установления здорового режима упражнений для полового члена.Поскольку при нанесении устройства используется смазка, мы рекомендуем запланировать 15-20-минутную тренировку перед тем, как принять ванну или душ. Следующие шаги к успеху очень просты:

Шаги по использованию помпы для пениса

Шаг 1:

Нанесите смазку на открытый конец цилиндра, головку полового члена и на 2 дюйма внутри цилиндра. (Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендуемые продукты)

Шаг 2:

Стоя, поместите половой член в цилиндр и установите хорошее уплотнение между телом и цилиндром.(В некоторых случаях может потребоваться немного подрезать лобковые волосы, чтобы обеспечить контакт с кожей и создать прочное уплотнение.)

Шаг 3:

С помощью механизма сверхлегкости, активируемого одним пальцем, нажмите рычаг 3 раза и медленно сосчитайте до 10 (для вакуумной головки с батарейным питанием нажмите кнопку в течение 5 секунд, отпустите кнопку и медленно сосчитайте до 10) повторите это процесс до тех пор, пока головка полового члена не поднимется из нижней части цилиндра, и вы не добьетесь полного набухания полового члена.

Шаг 4:

Удерживайте полностью набухшую эрекцию без движения внутри цилиндра в течение 3-5 минут.

Шаг 5:

Нажмите круглую черную кнопку разблокировки и удерживайте ее, пока вакуум не покинет цилиндр и пенис не вернется в вялое или неэрегированное состояние. Держите цилиндр плотно прижатым к корпусу, убедившись, что вы сохранили уплотнение между корпусом и цилиндром. Повторите шаги с 3 по 5.

За один сеанс создайте, поддержите и отпустите 3-5 эрекций перед извлечением полового члена из цилиндра.

Очистите баллон с легким мылом и теплой водой, протрите устройство отрицательного давления влажной тканью и храните устройство.

Рекомендации по использованию помпы для пениса при упражнениях для полового члена (Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендуемые продукты)

Не забывайте пренебрегать системами натяжения или кольцами во время тренировок.
Важно понимать, что если вы не достигли эрекции, ночной или иной, то нередко возникают дискомфорт и боль, вызывающие эрекцию.Обычно это можно преодолеть с помощью практики и терпения. Если вы продолжаете испытывать дискомфорт, обратитесь к врачу и запишитесь на прием.
Чтобы имитировать пользу для здоровья от ночной эрекции, помните, что естественное возникновение у здоровых мужчин — это рутина, которая происходит каждые 24 часа, вы должны установить и поддерживать свой собственный регулярный распорядок для успеха.

Боль при использовании помпы для пениса в начале упражнений

Очень важны правильные ожидания и адекватная реакция на дискомфорт.Если вы не достигли эрекции, ночной или иной эрекции в течение некоторого времени, нередки случаи, когда кровеносные сосуды и ткани полового члена затвердевают. Боль и дискомфорт при первом использовании не являются чем-то необычным. Кровеносные сосуды сжимаются и становятся твердыми без использования, и нельзя игнорировать дискомфорт от разрушения атрофии тканей. Как только вы почувствуете или почувствуете боль, немедленно отключите вакуум и отложите устройство на день.

Повторите попытку на следующий день, не расстраивайтесь.Еще раз медленно создайте эрекцию, используя отрицательное давление, пока не почувствуете дискомфорт или боль. Как и раньше, как только вы почувствуете или испытаете боль, немедленно отключите вакуум и отложите устройство до следующего дня.

Это не редкость для мужчин, которые годами не могли создать эрекцию, тратят пару недель на восстановление сосудов и тканей, чтобы справиться с кровотоком. Когда вы можете создать свою самую полную эрекцию без боли или дискомфорта, вы знаете, что находитесь на отличном исходном уровне и можете начать создавать эрекцию на регулярной основе для здоровья полового члена.

Вы также можете использовать помпу для пениса для создания эрекции во время полового акта, как только сможете достичь максимально полной естественной эрекции во время упражнений на пенис. На этом этапе включите систему натяжения для поддержания эрекции во время полового акта.

Ознакомьтесь с некоторыми другими нашими типами насосов для пениса на нашей странице «Сексуальное здоровье».

Стенограмма пресс-конференции губернатора Мичигана Гретхен Уитмер 15 апреля

Гретхен Уитмер: (00:00)
Добрый день.Это среда, 15 апреля. Я нахожусь в здании Ромни, и к Лансингу присоединяется доктор Джони Халдун, наш главный медицинский директор. Хотел дать обновленную информацию о том, где что находится.

Гретхен Уитмер: (00:13)
Я хочу воспользоваться моментом, чтобы поблагодарить всех, кто выступил и поделился своими историями. Это было невероятно трудное время, но есть некоторые феноменальные люди, которые будут работать, делая тяжелую работу каждый божий день. Я получил известия от медсестер и специалистов по оказанию первой помощи, преподавателей, работников продуктовых магазинов, работников детских садов со всего штата Мичиган, и они каждый день находятся на передовой, помогая нам преодолеть этот кризис.Каждый раз, когда я разговариваю с ними, я чувствую влияние этого вируса на них и их семьи.

Гретхен Уитмер: (00:52)
У моего сотрудника есть член семьи, который работает медсестрой, и в конце своей долгой смены он часто остается в гараже и плачет, прежде чем войти в дом. У другого моего друга рассеянный склероз и ослабленная иммунная система. Она уже пять недель в своей квартире. Мы все пропустили дни рождения и праздники, будь то свадьбы или праздники с семьей и друзьями.Жители Мичигана принесли невероятные жертвы, и это действительно окупается. Сейчас тяжелые времена, но мы вместе преодолеем это.

Гретхен Уитмер: (01:33)
Я знаю, что многие сейчас борются со своим психическим здоровьем. Люди одиноки, изолированы и разочарованы, и готовы отдать все, чтобы вернуться к нормальной жизни, и я должен вам сказать, что я бы тоже. Мы собираемся туда добраться. Это займет некоторое время. Это не произойдет в одночасье, но мы доберемся до цели.Мы умны, делаем то, что должны делать, и каждый играет свою роль. Мы должны снизить риски, и поэтому, хотя мы снова будем воссоединены с нашими друзьями и близкими, важно, чтобы мы продолжали удваивать наши усилия сегодня.

Гретхен Уитмер: (02:12)
Для тех из вас, кто проводил пасхальный бранч или пасхальный ужин, а ужин проходил в Zoom вместо того, чтобы быть лично, спасибо за то, что внесли свой вклад. Спасибо каждому учителю, который обучает ваших учеников онлайн.Каждому клерку продуктового магазина, который работает невероятно много часов, чтобы наши пожилые жители Мичигана могли работать в особые часы, спасибо за то, что сделали все возможное и сделали свой вклад. И каждому поставщику медицинских услуг, который рискует своей жизнью, чтобы спасти других, спасибо за то, что сделали свой вклад.

Гретхен Уитмер: (02:52)
Это тяжелые времена, но хорошая новость заключается в том, что подавляющее большинство людей в нашем штате поступают правильно, и это толкает кривую вниз.Это работает, спасая жизни. Вчера я поехал в Нови, чтобы осмотреть место альтернативного ухода за больными в Suburban Showplace. Хочу поблагодарить владельцев Suburban. Я хочу поблагодарить Ascension Health System. Я хочу поблагодарить Международное братство электротехников, армейский корпус, национальную гвардию, министерство здравоохранения и социальных служб и FEMA.

Гретхен Уитмер: (03:31)
Когда мы были там, произошло нечто замечательное, и глава пятого региона, наш человек, с которым мы так часто работаем из FEMA, признал, что строительство здания Suburban Showplace, которое изначально планировалось на 1000 человек. коек, теперь это 250 коек.У нас будет возможность увеличить это количество, если это необходимо, но из-за этого порядка пребывания дома этого может не быть, и поэтому в настоящее время мы строим его только на 250 человек. Он также показал мне свой телефон, сообщение от кого-то из другого штата с вопросом, как они могут воспроизвести то, что происходит здесь, в Мичигане. Люди замечают. Мы невероятно много и хорошо работаем с нашими партнерами на федеральном уровне.

Гретхен Уитмер: (04:17)
Итак, сегодняшняя обновленная информация о количестве зарегистрированных положительных случаев составляет 28 095.В этих числах также 1921 человек со смертельным исходом. Мы должны по возможности оставаться дома, чтобы защитить свои семьи.

Гретхен Уитмер: (04:39)
Вчера президент встретился с несколькими людьми, вылечившимися от COVID-19. Одним из них был мужчина из Северного Мичигана, Марк Кэмпбелл, который рассказывал президенту, что, по его мнению, он заразился вирусом. Он объяснил, что он и его семья решили поехать на север и покататься на лыжах, что казалось безопасным занятием, потому что очень мало людей ехали или ехали на север, и никого не было рядом.Он сказал президенту цитату: «Единственное, что я могу думать о том, что было необычным, — это то, что я коснулся ручки бензонасоса». Я разделяю эту историю, потому что мы знаем, что COBIT 19 может жить на поверхности из нержавеющей стали в течение 72 часов. Подумайте о том, сколько людей трогает ручку бензонасоса за три дня, и вот почему мы не хотим, чтобы на дороге никого не было, если бы этого не было.

Гретхен Уитмер: (05:41)
Пару недель назад я собираюсь дать вам последнюю информацию о СИЗ.Пару недель назад в больницах Юго-Восточного Мичигана у нас было СИЗ на один день меньше. Мы работали изо дня в день. С тех пор жители штата Мичиган и предприятия вынуждены жертвовать СИЗ своим больницам в своих районах. Наш отдел государственных закупок работает круглосуточно и без выходных, чтобы обеспечить безопасность СИЗ от частных предприятий, и мы получили больше поставок из национальных запасов. FEMA отправило сегодня 800 095 масок. На данный момент стоимость нескольких дней — это значительное улучшение по сравнению с тем, что было неделю назад, но наша цель — иметь средства индивидуальной защиты на пару недель, и поэтому мы собираемся продолжить работу по всем этим направлениям.

Гретхен Уитмер: (06:35)
Недавнее количество предприятий, которые начали защищать свои сообщества, действительно укрепило мои надежды на то, как мы собираемся достичь этого вместе. Физические и юридические лица пожертвовали более 3,5 миллионов СИЗ. Я говорю СИЗ, потому что знаю, что вы настраивались, но это средства индивидуальной защиты. Это маски, халаты и перчатки. General Motors объявила о начале массового производства вентиляторов Ventec Life Systems по контракту с Министерством здравоохранения и социальных служб США и благодаря их партнерству и трудолюбивым мужчинам и женщинам UAW, которые закатали рукава, чтобы получить это Готово, в этом месяце будет отгружено более 600 аппаратов ИВЛ.Hyundai Motor America объявила, что департамент здравоохранения Детройта получит грант в размере 100000 долларов и 10000 наборов для тестирования COVID-19 для борьбы с распространением вируса. Это часть расширения поддержки Hyundai кампании на COVID-19 посредством тестирования в 22 больницах по всей стране с грантами в размере 4 миллионов долларов, а также в виде пожертвования в натуральной форме 65000 тестов на COVID-19 в рамках программы Hyundai Hope on Wheels.

Гретхен Уитмер: (07:53)
Увеличивая наши возможности тестирования, мы можем гарантировать, что больше жителей Мичиганга получат необходимую им помощь, и мы сможем спасти больше жизней.Dow жертвует 28 тонн дезинфицирующего средства для рук организациям в районе залива Великих озер. А недавно компания объявила о дополнительном пожертвовании в размере 500000 долларов в регион залива Великих озер для помощи в борьбе с COVID-19. 500 000 долларов будут распределены между фондами местных сообществ и организациями экономического развития в округах Сагино Бэй, Мидленд и Изабелла.

Гретхен Уитмер: (08:34)
Вчера мы получили известие от моего друга, губернатора Гэвина Ньюсома из Калифорнии, что они одолжили штату Мичиган 50 аппаратов ИВЛ из запасов штата Калифорния.И сегодня мой друг, губернатор Эндрю Куомо, обратился к нам и объявил, что они собираются отправить 100 аппаратов ИВЛ в Мичиган. Мы все в одной команде, и я благодарен им за поддержку. Враг — COVID-19, и мы все работаем, чтобы защитить наших граждан.

Гретхен Уитмер: (09:03)
По состоянию на 9 апреля я хочу отметить, что сотрудники Amway распространили около 28 000 единиц дезинфицирующего средства для рук в районные больницы, клиники, дома престарелых и многое другое. Amway также много работала над обеспечением дезинфицирующих салфеток для местных больниц и безопасными гигиеническими наборами для бездомных в округе Кент, и в течение следующих нескольких недель они постоянно летают в Мичиган с масками N95.И мы благодарны.

Гретхен Уитмер: (09:35)
Мы все в одной команде, и прежде всего мы мичиганцы. Наша работа окупается, поэтому давайте продолжим работать вместе, чтобы защитить наши семьи, наших передовых медицинских специалистов, преданных своему делу сотрудников наших продуктовых магазинов и работников по уходу за детьми, педагогов и всех, кто вносит свой вклад, чтобы помочь нам.

Гретхен Уитмер: (09:56)
Теперь обновление, с понедельника у нас появилось много жителей Мичиганга, которым сейчас сложно выжить.Мы делаем каждые…

Гретхен Уитмер: (10:03)
Мичиганцы, которые сейчас пытаются выжить. Мы делаем все возможное, чтобы помочь людям получить необходимую помощь. Многие потеряли работу или заработную плату и подали заявление на страхование по безработице, и пока ваше заявление находится на рассмотрении, вы также можете иметь право подать заявление на получение помощи в Департамент здравоохранения и социальных служб штата Мичиган. Это включает в себя продовольственную помощь, экстренную денежную помощь или Medicaid. И если ваш доход был слишком высок, чтобы претендовать на это раньше, вы могли бы претендовать на него сейчас.Из-за изменения, которое мы внесли осенью, вы можете претендовать на получение SNAP или экстренной помощи со сбережениями до 15 000 долларов США, при этом ваш дом, автомобиль и пенсионный счет не учитываются. Это шаг, который я предпринял ранее в этом году, чтобы увеличить лимит активов, чтобы больше людей могли получить помощь, когда они в ней нуждаются. Просто посетите www.michigan.gov/mibridges с любого компьютера или смарт-устройства, чтобы отправить заявку.

Гретхен Уитмер: (11:05)
Мы здесь, чтобы помочь. Отсутствие продовольственной безопасности — ужасная реальность для многих людей в нашем штате прямо сейчас, и я очень рад сообщить, что Pfizer внесла 500 000 долларов в продовольственный банк штата Мичиган, чтобы помочь нашим семьям в это трудное время.И United Health Foundation внесла 250 000 долларов в Совет Food Bank штата Мичиган. Эти пожертвования составят сотни тысяч обедов для семей из Мичигана, и я надеюсь, что больше жителей Мичигана и предприятий смогут внести свой вклад и сделать пожертвования в свои местные продовольственные банки. Если вы можете сделать денежный взнос, это будет невероятно полезно. В настоящее время из-за того, как распространяется COVID-19, фактические пожертвования продуктов питания не идеальны. Но если вы можете скинуться, пожалуйста, сделайте это.

Гретхен Уитмер: (11:57)
Сегодня я подписала распоряжение, направленное на защиту жителей и преданных своему делу сотрудников в наших учреждениях долгосрочного ухода.В учреждениях длительного ухода за больными в Мичигане жители и сотрудники живут и работают в очень ограниченном пространстве, а отсутствие средств индивидуальной защиты затрудняет принятие мер предосторожности, рекомендованных CDC. Таким образом, мы знаем, что COVID-19 может распространяться в домах престарелых Мичигана. Распоряжение, которое я подписал, защищает жителей от выселения и защищает право сотрудников оставаться дома, чтобы снизить риск заражения других. В приказе используются рекомендации CDC для установления мер предосторожности в учреждениях долгосрочного ухода, чтобы помочь нам уменьшить распространение.Это действительно тяжелое время для пожилых жителей Мичигана и их семей. Так много жителей штата Мичиган заботятся о своих старших родственниках, своих близких, которые также могут работать в учреждении для долгосрочного ухода. Мой отец живет в штате Флорида, и я постоянно разговаривал с ним о том, чтобы убедиться, что он защищает себя, и я знаю, что это не является уникальным для нас. Я буду продолжать делать все, что в моих силах, чтобы защитить жителей штата Мичиган от распространения этого вируса.

Гретхен Уитмер: (13:19)
Теперь я знаю, что вы надеетесь, что мы скоро начнем реанимировать сектора нашей экономики.Как я сказал в понедельник, я работаю с группой экспертов в области здравоохранения, бизнеса, труда и образования, чтобы разработать подход, основанный на данных, для повторного вовлечения нашего штата. Я хочу быть предельно ясным, что наше решение о повторном привлечении секторов будет основано на лучших фактах и передовой науке, и что факты и наука говорят нам, что повторное вовлечение нашего государства слишком рано или слишком быстро приведет к ко второй волне COVID-19 в Мичигане. Во время пандемии гриппа 1918 года в некоторых городах меры социального дистанцирования были отменены слишком быстро, слишком рано, что вызвало вторую волну пандемии.Вот диаграмма, которая показывает, что в результате многие города были вынуждены вернуться на карантинные пастбища на еще более длительный период времени и подверглись большему количеству смертей.

Гретхен Уитмер: (14:21)
Как бы тяжело это ни было сейчас, мы знаем, что не хотим снова проходить через это. Очень важно, чтобы штаты, регионы и страна в целом сделали это правильно, потому что правильное решение спасает жизни и в долгосрочной перспективе пойдет на пользу нашей экономике. Я хочу сначала поблагодарить супергероев в наших больницах, а затем признать протесты, которые происходили сегодня снаружи.

Гретхен Уитмер: (14:47)
Ранее я звонила в Zoom с докторами, медсестрами и респираторными терапевтами, один из которых уже болел COVID-19, а другой упомянул, что за последние 48 часов у них умерло восемь пациентов. . Другая говорила о том, что поехала домой к своему шестилетнему ребенку, раздевалась в гараже и беспокоилась о здоровье своего ребенка, когда она заботилась о других во время этого кризиса. Она также признала, что воспитатели боятся заботиться о ее ребенке, потому что он сын врача.

Гретхен Уитмер: (15:22)
Все эти люди справляются настолько хорошо, насколько могут, но все они осознают невероятные потери, понесенные этим, и посттравматическое стрессовое расстройство, с которым им придется бороться после того, как кризис утихнет. Я рассказал им о митинге на улице и спросил, что они хотят, чтобы я рассказал людям? И первый ответ был: «Убедитесь, что они понимают, насколько это серьезно». Другой сказал: «Скажите им, что они могут заразиться COVID-19 и иметь его в течение нескольких дней, прежде чем он даже проявится в симптоме, что они могут выжить, но кто-то еще в их доме может умереть от этого, и скажите им, что люди, которые заразились проиграть битву с COVID-19 умрут в одиночку.Убедитесь, что они понимают, насколько это серьезно ».

Гретхен Уитмер: (16:13)
Итак, я думаю о демонстрантах здесь сегодня, и я понимаю разочарование, которое испытывают люди. Я тоже расстроен. Никто из нас не хочет быть здесь в этот момент, но мы есть и должны делать все, что в наших силах. Я думаю о детях, которые должны ходить в школу и скучать по своим друзьям. Для родителей, которым я нравлюсь, они хотят, чтобы их ребенок прошел через выпускную ступень за месяц. Я знаю, что люди злятся, и это нормально, и если ты хочешь взять это и отправить мне, если это заставит тебя почувствовать себя лучше, это нормально.Я поддерживаю ваше право на свободу слова и уважаю ваше мнение. Я просто призываю вас не подвергать себя риску и не подвергать риску других. Я был очень разочарован, увидев людей, собирающихся без масок. Я видел, как кто-то раздавал детям конфеты голыми руками.

Гретхен Уитмер: (17:12)
Вы знаете, когда люди развеваются под флагом Конфедерации и неисчислимое количество людей, которые задохнулись по дороге сюда или перекусили по дороге домой. Мы знаем, что этот митинг подвергал опасности людей.Этот вид деятельности подвергнет риску больше людей и, к сожалению, может продлить время, которое мы должны находиться в этой позе. Я просто прошу вас внести свой вклад и не распространять COVID-19 ради тех передовых медицинских учреждений, с которыми я разговаривал с Zoom во время протеста. Я прошу вас соблюдать шесть футов расстояния, вымыть руки и надеть маску, когда вы находитесь на публике, когда это необходимо. Я прошу вас сделать все возможное, чтобы защитить себя и защитить тех, кто первым откликнется.Мы все в этом вместе. Я губернатор всех 10 миллионов жителей этого штата, независимо от того, поддерживаете ли вы всю политику, которую я отстаиваю, или нет, и мы все должны внести свой вклад друг в друга и во имя общества. наша экономика.

Гретхен Уитмер: (18:27)
Теперь я знаю, что всех беспокоят хорошие новости. Я знаю, что вы настраиваетесь на эти пресс-конференции в надежде, что я смогу точно сказать вам, когда мы сможем вернуться к нормальной жизни, и я знаю, что у вас есть вопросы о ваших планах на лето, июнь, июль и Август.О футбольных командах ваших детей или, возможно, о семейной поездке, которую вы запланировали. Даю слово, что я буду продолжать держать вас в курсе, поскольку у нас есть информация, которой мы можем поделиться. Прямо сейчас я просто попрошу вас продолжать, продолжать выполнять свою часть работы. Когда мы это сделаем, мы спасем жизни и сократим временные рамки, которые у нас есть, чтобы предпринять эти агрессивные действия.

Гретхен Уитмер: (19:09)
Когда мы сокращаем время, которое наши медицинские работники плачут в своих машинах, прежде чем они войдут в дом, мы сокращаем время, которое мы должны находиться вдали от наших семей, и делаем это. более вероятно, что моя подруга с рассеянным склерозом сможет наконец покинуть свою квартиру и поговорить с кем-нибудь, кроме своей кошки.Мы преодолеем это вместе. Это непросто, но вместе мы справимся. В этот момент можно увидеть много хорошего. Сглаживание кривой, преждевременные, ранние стадии сглаживания кривой, невероятные дела, которые совершают люди, и дух людей нашего государства. С этим, думаю, я передам его доктору Джони Халдуну.

Доктор Джони Халдун: (19:57)
Спасибо, губернатор. Мы продолжаем упорно бороться с распространением COVID-19 здесь, в Мичигане.

Гретхен Уитмер: (20:03)
Мы продолжаем упорно работать, чтобы бороться с распространением Covid-19 здесь, в Мичигане. Мы очень оптимистичны в отношении того, что действия, которые мы предпринимаем прямо сейчас как штат, работают, при продолжающемся замедлении темпов роста случаев заболевания и госпитализаций в Мичигане. Однако плато не означает, что мы вышли из леса. По-прежнему наблюдается большое количество случаев заболевания и смерти. И мы видим значительное бремя заболеваний, особенно среди пожилых людей и афроамериканцев.Было бы преждевременно смотреть только на данные за несколько дней, чтобы сделать вывод о том, что мы должны полностью ослабить меры социального дистанцирования. И, как упомянул губернатор, слишком резкое их ослабление или отсутствие надлежащей инфраструктуры, несомненно, вызовет второй всплеск числа случаев заболевания и смертей.

Гретхен Уитмер: (20:54)
Теперь мы много говорили о тестировании и о том, что мы должны значительно расширить тестирование, если мы хотим знать, где находится болезнь в нашем состоянии и насколько нам комфортно преодолевать любое социальное дистанцирование. рекомендации.В последние дни мы осознаем, что количество тестов, проводимых в штате, сократилось, и мы сосредоточены на решении этой проблемы. Недавно мы объявили о более 13 дополнительных или расширенных тестовых площадках по всему штату. А в понедельник мы объявили, что теперь любой, даже если у вас есть легкие симптомы Covid-19, все равно должен связаться со своим врачом и пройти тест. Это большое изменение.

Гретхен Уитмер: (21:38)
Если у вас есть симптомы Covid-19, кашель, лихорадка, затрудненное дыхание, позвоните своему врачу, позвоните в местный медицинский центр, отвечающий требованиям федерального уровня, позвоните в свою страховую компанию, чтобы узнать, куда вы можете обратиться за медицинской помощью. тест.Теперь вы также можете перейти на наш веб-сайт www.michigan.gov/ coronavirus. Все, что вам нужно сделать, это указать свой адрес, и мы сообщим вам, где находится ближайший к вашему дому участок тестирования. Мы хотим, чтобы каждый, кому нужен тест, мог его пройти, независимо от того, где он живет в этом штате. Поэтому, пожалуйста, найдите тест, если у вас есть симптомы.

Гретхен Уитмер: (22:19)
И, наконец, когда тестирование выявляет, что у кого-то действительно есть Covid-19, нам нужно быстро связаться с этим человеком и людьми, с которыми он контактировал, чтобы дать рекомендации в области общественного здравоохранения.Мы тесно сотрудничаем с местными департаментами здравоохранения, чтобы расширить этот потенциал. Это очень важно. Наши работники общественного здравоохранения могут звонить вам, чтобы узнать, есть ли у вас Covid-19 или контактировали ли вы с кем-то, кто болен этим заболеванием. Нам необходимо дать вам важный совет в области общественного здравоохранения. Если вам позвонит один из этих работников общественного здравоохранения, ответьте на звонок или перезвоните нам, если вы доступны в то время, когда мы звоним. Мы ничего не просим, например банковскую информацию или номера социального страхования, но мы спросим вас о ваших симптомах и о том, где вы были, чтобы мы могли защитить вас и других людей.

Гретхен Уитмер: (23:12)
Продолжайте работать с нами, чтобы мы могли обезопасить вас и общество. Мы также очень тесно сотрудничаем с руководством нашей больницы и встречаемся с ними каждый день, чтобы понять, что происходит на передовой. Больницы проводят большую совместную работу, чтобы обеспечить уход за пациентами в наиболее подходящих условиях. Мы рады, что в некоторых наших больницах наблюдается стабилизация числа заболевших Covid-19, которые они лечат.И с каждым днем выписывают все больше и больше пациентов. Это отличные новости.

Гретхен Уитмер: (23:47)
Однако самые большие препятствия, с которыми наши больницы все еще сталкиваются, связаны с кадровым обеспечением. Поэтому, если вы являетесь поставщиком медицинских услуг, и особенно если вы дипломированная медсестра, или если вы респираторный терапевт, вы все равно нам нужны. Посетите наш веб-сайт www.michigan.gov/fightcovid19 и зарегистрируйтесь. В наших больницах также возникают проблемы с лекарствами, особенно с теми, которые используются для безопасного удержания людей на ИВЛ.

Гретхен Уитмер: (24:16)
Штат продолжает очень тесно сотрудничать с федеральным правительством, чтобы гарантировать, что больницы получают лекарства, необходимые для ухода за пациентами. Суть в том, что социальное дистанцирование работает, и оно работает, и нам нужно придерживаться курса. В MDHHS мы продолжим делать все возможное, чтобы защитить жителей штата Мичиган от Covid-19 и спасти жизни. И я верну его тебе, вот этого.

Гретхен Уитмер: (24:44)
Хорошо.С радостью открываю это.

Рик: (24:54)
Губернатор, я хочу ненадолго вернуться к протесту, потому что после протеста за право на работу, который мы видели в 2012 году, я не видел такой толпы людей. здесь. И я ценю то, что вы сказали, что врачи и работники больницы им скажут. Что, во всяком случае, помимо того, что вы уже сказали о медленном возобновлении торговли здесь, в штате, не могли бы вы сказать им, чтобы они, возможно, успокоились? Был один джентльмен, у которого, по-видимому, была своя собственная компания, и он сказал: «27 лет уничтожены за 27 дней.«И я знаю, что есть некоторая помощь малому бизнесу. Но могли бы вы направить их или сказать им что-то такое, что могло бы каким-то образом признать, что сегодня вокруг много горя?

Гретхен Уитмер: (25:42)
Ага. Я понимаю это и ценю суть вопроса, Рик. У меня было много разговоров с людьми, у которых есть малые предприятия, которые действительно борются, десятилетиями создавая что-то, и у которых есть много людей, которых они нанимают.Я понимаю, они беспокоятся о том, останется ли у них что-нибудь или нет. И я думаю, что это один из важных моментов, о котором я призываю владельцев бизнеса задуматься прямо сейчас, — начать планирование. Как выглядит безопасное повторное открытие? Как этот конкретный бизнес защищает своих сотрудников и клиентов? Пришло время направить нашу энергию на планирование, потому что мы знаем, что Covid-19 не исчезнет 1 апреля, 1 мая, июля, июня или 1 августа. Это вирус, который будет продолжать распространяться, если мы все не внесем свой вклад.

Гретхен Уитмер: (26:38)
И поэтому, когда мы думаем о повторном привлечении секторов нашей экономики, очень важно, чтобы у нас была уверенность в том, что мы сможем сделать это безопасно. А это означает нашу способность тестировать, отслеживать и гарантировать, что наши больницы выдержат любое увеличение. Но мы также должны быть уверены в том, что этот бизнес может вестись безопасным способом. И это был бы лучший способ начать информировать нас о наших дальнейших шагах. Разочарование и боль реальны, а страх реален.И я это ненавижу. Каждый из этих приказов невероятно тяжело давил на меня, потому что я знаю, что есть люди, которым действительно больно из-за этого. Я также знаю, что это было абсолютно необходимо на том пути, по которому мы идем. Мичиган занимает третье место по количеству случаев Covid и смертей в стране, и мы не являемся третьим по величине штатом в стране. Это драматический, ужасный вирус, который убивает людей в нашем штате, и поэтому нам пришлось проявить смелость. Но я хотел бы спросить, чтобы этот владелец бизнеса действительно начал работать, как можно безопасно возобновить работу? На что это похоже? И как мы можем гарантировать, что, когда мы сможем возобновить взаимодействие, что мы сделаем это таким образом, чтобы предотвратить второй всплеск? Потому что я могу вам сказать, как бы тяжело это ни было, мы должны вернуться к этой позиции через месяц или два, это будет абсолютно разрушительно.И поэтому я бы попросил такого рода помощи у владельца бизнеса, и я надеюсь, что мы сможем вместе поработать над этим.

Оратор 4: (28:21)
Многие республиканцы, а также люди, не участвующие в протестах, призывают вас пересмотреть любое из этих указов. Вы когда-нибудь думали об этом? Или как бы вы на это ответили?

Гретхен Уитмер: (28:34)
Это не политические решения. Это об общественном здоровье. Я губернатор всех 10 миллионов человек, голосовали ли они за меня, против меня или не голосовали вообще.Я губернатор, который уделяет внимание только общественному здравоохранению, когда речь идет о решениях по Covid-19. Мы знаем, что это вирус, который не различает партийную или государственную линию, не имеет лечения, не имеет вакцины, смертельный, очень заразный, и вы можете носить его целую неделю, даже не подозревая об этом. В вашей семье может случиться так: у одного человека на несколько дней поднимется температура и у него появятся боли в мышцах. А для другого человека его тело может отреагировать, это может быть фатальным для него. И именно поэтому мы должны быть здесь такими агрессивными.

Гретхен Уитмер: (29:24)
Итак, с точки зрения любых партийных усилий, направленных на то, чтобы заставить меня изменить политику на основе политики, я не сосредотачиваюсь на политике. Я пытаюсь спасти здесь жизни. Я счастлив работать с людьми по обе стороны прохода, и нам это необходимо. Мы должны помнить, что враг — это вирус, а не друг друга. Я думаю, что нам нужно будет найти общий язык по множеству вопросов по мере нашего продвижения вперед, и я приветствую это и протягиваю руку партнерства. Враг — это вирус, а не друг друга.И мы должны сохранять это прямо.

Гретхен Уитмер: (30:03)
Враг — это вирус, а не друг друга, и мы должны придерживаться этого правила. Мы должны следить за общественным здоровьем, а также принимать разумные решения о том, как будет выглядеть повторное вовлечение.

Спикер 6: (30:12)
Я знаю, что вы не знаете дату, мы не знаем, когда все это произойдет, но мы знаем, что этот приказ, этот текущий приказ оставаться дома, оставаться в безопасности. до конца месяца, и тогда будет другая директива.Есть ли у вас какое-либо ощущение, что это будет продолжаться так, как мы сегодня, и после этой даты, понимая, что вы не можете сказать наверняка, когда что-то начнется снова?

Гретхен Уитмер: (30:37)
Что ж, надеюсь, что это не [неразборчиво 00:00:38]. Я скажу вам, что это то, на что я надеюсь, где мы находимся, и что наука говорит нам. Я не могу предсказать, как все будет выглядеть на следующей неделе, а тем более через две недели. Но я скажу, что мы проделываем тяжелую работу по привлечению под руководством доктора Э.[неразборчиво, 00:30:55] лидерство, лучшие умы в области медицины, которые помогут нам дать совет и наметить наш путь к безопасному повторному вовлечению. Мы привлекаем некоторых из лучших лидеров бизнес-сообщества, чтобы они действительно обдумали, как обеспечить безопасность наших рабочих мест, какие действия необходимо предпринять, чтобы, когда будет безопасно возобновить взаимодействие, мы обеспечим безопасность людей.

Гретхен Уитмер: (31:20)
И поэтому мы не просто ждем, чтобы увидеть, что произойдет в тот день. Мы планируем возвращение, как будет выглядеть дата, когда начнутся фазы, я не могу вам сказать прямо сейчас, но я могу сказать вам, что мы прилагаем много усилий для оценки на региональном уровне, оценки по секторам нашей экономики и, конечно, , оставаясь очень настроенным на то, чтобы делать все возможное, чтобы сглаживать кривую в промежуточный период.

Оратор 7: (31:47)
Были ли вы удивлены, если снаружи не сотни, если не тысячи людей, удивило ли вас количество людей, вышедших сегодня за пределы Капитолия?

Гретхен Уитмер: (31:59)
Как я уже сказал, я разочарована. Я думаю, что мы видели ряд постов о людях, блокирующих доступ скорой помощи в Sparrow Hospital. Мы знаем, что автобусная служба CATA должна была выпустить специальный бюллетень, потому что они не могли помочь людям добраться до их основных потребностей, будь то поездка в продуктовый магазин или аптеку.Мы знаем, что эта демонстрация дорого обойдется здоровью людей. Это уже произошло в этих двух примерах, но мы знаем, что, когда люди собираются таким образом без масок, они были в непосредственной близости, они касались друг друга, вот как распространяется COVID-19. И поэтому грустная ирония состоит в том, что протест состоял в том, что им не нравится пребывать в этом порядке пребывания дома, и они, возможно, просто создали потребность в его продлении, чего мы пытаемся избежать любой ценой.

Гретхен Уитмер: (32:57)
Я не говорю, что это произойдет.Я не предсказываю, что определенный процент людей заболеет, но я знаю, что просто собираясь вместе, они сделали реальную возможность того, что подвергали опасности жизни других людей. Я рассказал историю о человеке, который вчера встречался с Дональдом Трампом, президентом Трампом в Вашингтоне, округ Колумбия. Единственное, о чем он мог думать, — это то, что он коснулся бензоколонки, — это то, как он заразился COVID-19, и я постоянно вызываю это зрение, потому что наши медсестры, врачи и наши продавцы из продуктового магазина должны заправляться бензином, когда идут на работу.Нам нужно, чтобы они ходили на работу, нам нужно, чтобы они выполняли свою работу, и чем больше людей прикоснется к этой бензоколонке, тем больше вероятность, что они заболеют и не смогут выполнять эту важную работу. И поэтому я подумал, что это было настоящее откровение, которое разыгралось вчера в Вашингтоне, округ Колумбия, и я думаю, что важно поделиться, чтобы люди действительно понимали, чем они рискуют, находясь вне дома, когда им это не нужно.

Докладчик 6: (34:04)
Вы говорили о тестировании и необходимости расширения этого тестирования.Не могли бы вы рассказать об этом немного подробнее с более конкретной информацией о том, кто может иметь право на тестирование, и, во-вторых, существует ли или разрабатывается, или были ли разработаны надежные тесты на способности, чтобы люди могли знать свое состояние, если бы они были в легкой форме. заболел и вообще не сдавал экзамен?

Спикер 8: (34:30)
Итак, опять же, нет никаких сомнений в том, что как страна мы опаздываем с расширением тестирования по всей стране, но также здесь, в Мичигане, мы знаем, что даже люди с легкими симптомами должны проходить тестирование столько же людей, сколько и возможный.Только так мы сможем понять, кто болен. Мы это значительно увеличиваем. Мы думаем, что нам понадобится как минимум от 10 до 20 000 тестов, чтобы можно было каждый день проводить в штате. Мы приближаемся к цели, у нас есть план, который мы реализуем, опять же, расширяем возможности даже на этой неделе, увеличивая приоритетность для людей, которые могут пройти тестирование. Так что мы продолжим работать над этим. Когда дело доходит до тестирования на антитела. Я думаю, что антитела — важная часть нашей широкой стратегии общественного здравоохранения, но мы также должны быть осторожны.У нас есть наши лабораторные эксперты в MDHHS, которые работают над исследованиями этого теста на антитела, и мы знаем, что есть люди в штате и по всей стране, которые работают над этим.

Докладчик 8: (35:24)
Мы должны быть осторожны, чтобы убедиться, что даже если у кого-то есть антитело, которое не является диагностическим для определения наличия у него COVID-19, существует перекрестная реактивность с тестом на антитела. Мы хотим убедиться, что если у вас есть антитела, это не означает, что вы на самом деле были простужены или что-то в этом роде раньше, и если у вас есть антитела, мы на самом деле не знаем, насколько хорошо они работают, чтобы иметь возможность сказать, что вы на самом деле иммунны болезнь.Таким образом, на сегодняшний день антитело очень важно для исследований и для целей наблюдения, и мы продолжим работу, чтобы убедиться, что когда оно будет готово к широкому использованию для принятия наших политических решений, мы его используем.

Спикер 9: (36:03)
Было много разочарований в связи с закрытием сайта по безработице, и я знаю, что вы увеличили часы работы и добавили людей, чтобы помочь. Есть ли что-нибудь, что вы просто хотите сказать тем людям, которые недовольны тем, что веб-сайт не работает и у которых возникают проблемы с регистрацией?

Гретхен Уитмер: (36:15)
Да, хорошо, держись.Мы позаботимся о том, чтобы каждое заявление по безработице было заполнено. Мы позаботимся о том, чтобы у вас была возможность заполнить заявку. Я знаю, что эти разочарования не уникальны для Мичигана. Я не извиняюсь, но сегодня утром я видел статьи со всей страны в национальных новостях. Похожая ситуация, когда бюро по трудоустройству просто переполнены необходимостью. Вот что я могу вам сказать, так это то, что за последние четыре недели у нас увеличился на 5000%. У нас 725000 безработных из Мичигана, пострадавших от COVID-19, уже получили выплаты в размере 745 миллионов долларов.

Гретхен Уитмер: (36:58)
Итак, мы смогли получить много выплат. Мы — один из немногих штатов, который уже начал дополнительные федеральные платежи в размере 600 долларов. Таким образом, те люди, которые уже находятся в состоянии безработицы, более 350 000 человек, также получили эту выплату. Также мы начали прием заявок на самозанятых. Группа, которая традиционно не входила, а мы хотели убедиться, что они были, эти федеральные выплаты начнутся 20 апреля, и более 200000 из этих работников, подавших заявки, по оценкам, 95% всех потенциальных претендентов получили доступ к системе. с более чем 90% заявок онлайн.Мы увеличили время работы колл-центра и в четыре раза увеличили штат сотрудников. Только увеличение на 5000%.

Гретхен Уитмер: (37:46)
Увеличение числа сотрудников в четыре раза — это большой шаг, но это не 5000%, и поэтому у нас все еще есть люди, которые звонят и должны убедиться, что они подключены. Что я могу сказать людям, так это то, что я избавился от бюрократии, требуя от вашего работодателя предоставления вам определенной документации. Я сократил бюрократическую волокиту из-за сроков подачи исков. Нам не понадобятся эти вещи.Так что терпение ценится. Мы доберемся до всех и позаботимся о том, чтобы каждый получил каждую копейку, на которую он имеет право.

Спикер 9: (38:28)
Хорошо. Спасибо, губернатор.

Гретхен Уитмер: (38:30)
Хорошо. Спасибо.

человек на Филиппинах погибло после того, как его заставили сделать 300 приседаний за нарушение комендантского часа, связанного с Covid-19

Но, согласно отчету, он был остановлен полицией и велел 100 раз сделать «прокачку». Полиция заставила его повторить упражнения, то есть он в конечном итоге сделал около 300 повторений.

«В субботу у него начались конвульсии, но мы смогли оживить его дома. Затем его тело сломалось, поэтому мы снова его оживили, но он уже был в коме», — говорится в сообщении его семьи. Семья сообщила, что Пеньяредондо умер в 22:00.

Министерство внутренних дел и местного самоуправления и мэр города Генерал Триас заказали расследование смерти Пеньяредондо, говорится в сообщении.

«Все полицейские, которые, как будет доказано, нарушили закон, будут привлечены к уголовной ответственности и будут подвергнуты соответствующему (административному) и уголовному наказанию», — сказал заместитель министра обороны Джонатан Малайя в текстовом сообщении CNN Philippines.

Смерть Пеньяредондо последовала за чередой инцидентов, связанных с применением жестоких полицейских методов.

Хосе Мануэль Диокно, юрист и основатель Free Legal Assistance Group (FLAG), сказал, что незаконно запирать людей в клетках или заставлять людей сидеть на корточках 300 раз.»Единственные санкции, которые могут быть наложены правоохранительными органами за любые нарушения, — это те, которые предусмотрены местным законодательством и национальным законодательством, и у нас нет никаких законов, которые позволяли бы сажать людей в клетки для собак или заставлять заниматься спортом в течение длительного времени. периоды времени «, — сказал он.

Жесткий подход к ограничениям Covid

Филиппины приняли жесткий подход к сдерживанию коронавируса.

человек были предупреждены, оштрафованы или обвинены за нарушение правил карантина, сообщает CNN Philippines.

также нанесли вред людям, которым приходится покидать свои дома, чтобы работать, и добавил, что эти меры были «очень направленными против бедных».

Снижение свобод

Жестокие методы охраны правопорядка были проблемой на Филиппинах в течение многих лет.С тех пор, как Дутерте пришел к власти в 2016 году, тысячи людей погибли в «войне с наркотиками» после того, как президент приказал полиции убить всех, кто, по их мнению, был связан с торговлей наркотиками.

Но активисты говорят, что пандемия еще больше унизила свободы и права человека.

По словам Конде, ключевая проблема заключается в том, что правительство рассматривает Covid-19 как проблему общественной безопасности, а не как проблему для здоровья. По его словам, чрезмерные роли, отведенные военным и полиции, только увеличили распространенность агрессивной полицейской тактики.

«Я думаю, что полиция, военные и местные власти воодушевились еще больше нарушать права человека во время пандемии», — сказал он.

Диокно, адвокат, сказал, что власти «только что приняли сигнал от своего лидера», имея в виду Дутерте.

Диокно сказал, что права человека «очень явно» ухудшились из-за пандемии. «Помимо человеческих жизней, первыми жертвами пандемии стали демократические права и свободы», — сказал он.

Неопределенности — ключ к уравновешиванию риска наводнения и затрат в лифтовых домах.

УНИВЕРСИТЕТСКИЙ ПАРК, Пенсильвания. — Что у вас есть на вашей бинго-карте на 2020 год? Лесной пожар, аномальная жара, глобальная пандемия или наводнение? Если это наводнение, то, скорее всего, это произойдет во многих местах в США.С. когда-нибудь в течение года.

Люди, живущие в районах, обозначенных как зоны затопления рек, часто стремятся улучшить свои дома. Теперь команда исследователей из Пенсильвании предполагает, что учет неопределенностей может улучшить решения.

«Многие дома, расположенные вдоль рек в Пенсильвании, находятся под угрозой затопления, — сказал Клаус Келлер, профессор наук о Земле. «Некоторые дома высокие, некоторые — до среднего уровня, а некоторые совсем нет. Почему это так?»

Люди, живущие в зонах затопления рек, ищут хорошие стратегии того, как высоко поднять свои дома.Федеральное агентство по чрезвычайным ситуациям — FEMA — рекомендует поднимать дома на высоту наводнения, вероятность которого составляет 1% в конкретный год, также известного как 100-летнее наводнение, плюс не менее одного фута. Это минимальная отметка, для которой может быть доступно федеральное финансирование. Исследователи выяснили, могут ли они улучшить эту предполагаемую высоту с учетом неопределенностей, связанных, например, с будущим наводнением, будущей стоимостью денег и уязвимостью дома к затоплению. Они сообщили о своих результатах сегодня (окт.26) в Nature Communications.

Новый Орлеан, Лос-Анджелес, 8 марта 2006 г. — Этот дом в Джентилли находится в процессе подъема над базовой отметкой наводнения, принятой сообществом в результате наводнения, вызванного ураганом Катрина. Домовладелец поднимет дом в общей сложности на 11 футов и получил льготу по увеличению затрат на соответствие требованиям (ICC), включенную в его политику Национальной программы страхования от наводнений (NFIP), из-за того, что он соблюдает постановление сообщества об управлении поймой.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Роберт Кауфманн / FEMA

«Рассмотрение диапазона возможных результатов может помочь в принятии решений о том, насколько высоко поднять дом», — сказал Махкаме Зарекаризи, бывший научный сотрудник Пенсильванского университета, ныне специалист по гидроклимату в Jupiter Intelligence.«Возможно, лучше потерпеть неудачу в компьютерной модели, чем в реальной жизни. В компьютере мы можем рассмотреть множество возможных будущих результатов наводнения, затрат и других факторов неопределенности».

Лица, принимающие решения, могут захотеть снизить вероятность затопления и снизить чистые затраты.

«Лица, принимающие решения, могут извлечь выгоду из карты, которая показывает компромиссы между этими целями», — сказал Вивек Срикришнан, доцент-исследователь Института Земли и экологических систем. «Владельцы домов могут захотеть увидеть, например, общую чистую цену за снижение риска затопления.Единственная рекомендация, такая как 100-летняя высота паводка плюс по крайней мере один фут, ничего не говорит об этом вопросе ».

Национальное управление океанических и атмосферных исследований, Управление климатической программы; Инициатива штата Пенсильвания по обеспечению устойчивости сообществ; Центр управления климатическими рисками; Институт рок-этики штата Пенсильвания; Закон штата Пенсильвания и Центр общественного дизайна штата Пенсильвания Хамер поддержали эту работу.

Британец, 75 лет, мстит бывшему приятелю, закачав какашку в его дом

Это один из способов бросить друга.

Пожилой британец, отношения которого со своим приятелем ушли в унитаз, несколько недель хранил свои экскременты в отвратительной схеме, в которой он закачивал экскременты в дом этого мужчины, сообщает Mirror.

Джеффри Холройд-Доветон, 75 лет, из Ротерхэма, сказал полиции, что, по его мнению, Дональд Уикс способствовал его разводу более двух лет назад и «разрушил мою жизнь», согласно новостному агентству.

Вооруженный своей вонючей ношей, Холройд-Доветон отправился в Брейнтри, Эссекс, чтобы совершить гнусное нападение на дом Уикса и его мужа Ричарда, пока они отсутствовали в Новый год.

«Похоже, что обвиняемый испражнялся в контейнер и хранил его от шести до восьми недель», — сказала прокурор Лесла Смолл. «Он сконструировал самодельный насос и использовал его в почтовом ящике.

«Используя этот насос, он протолкнул экскременты через почтовый ящик, заставив их брызнуть в коридор, вверх по лестнице и на заднюю стену», — сказала она.

Видеозапись наблюдения запечатлела мстительного какака возле дома пары, добавил Смолл.

Wicks охарактеризовал инцидент в суде как «презренный» и «отвратительный».

«Я сразу почувствовал сильное беспокойство и не мог уснуть из-за стресса», — сказал он. «Я почувствовал вторжение в мое личное пространство, в наш дом».

Холройд-Доветон признал себя виновным в магистратском суде Ипсвича в причинении ущерба на сумму более 5000 долларов.