Пружинный эспандер упражнения для мужчин: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Эспандер плечевой 5 пружин 2 в 1

С помощью эспандера плечевого 5 пружин 2 в 1:

Вы сможете скорректировать и исправить осанку, расправить плечи.
Увеличить свои бицепсы и трицепсы.
Грудные мышцы станут рельефными и упругими.
С помощью встроенного кистевого эспандера руки станут крепкими, сильными и мощными как сталь. Сможете увеличить силу хвата, укрепить предплечье и развить кисти. Отлично подходит для подготовки к силовым упражнениям, когда слабые мышцы кистей и предплечий не в силах поднять определенный вес. Благодаря кистевому эспандеру сможете держать штангу или гантели крепко без выпадения и выскальзывания из рук.

Эспандер плечевой 5 пружин 2 в 1 – превосходный, компактный тренажер для укрепления и развития грудных мышц, плечевого пояса, а также спины, рук и ног. Состоит из пяти съемных пружин и двойных ручек со встроенным дополнительным пружинным эспандером для кисти рук, которые позволят надежно удерживать эспандер в руках, обеспечивая максимальный комфорт во время тренировок.

Эспандер плечевой – классический, спортивный тренажер проверенный временем и по праву завоевавший популярность и у профессиональных спортсменов, и среди новичков любителей. Стандартный плечевой эспандер состоит из двух ручек соединенных между собой пятью пружинами. Он удобен за счет простой конструкции и легкой регулировки нагрузки. По своему усмотрению можно отсоединять пружины тем самым уменьшая нагрузку и присоединять обратно для увеличения нагрузки. Растягивая пружины (либо жгуты) этого аксессуара, мышцы нагружаются за счет сопротивления, что способствует росту их силы и массы, оформлению рельефа. Эспандер можно использовать в любое время и в любом месте — дома, в тренажерном зале, в офисе, в парке или во время путешествия, потому что он не занимает много места.

Данный тип эспандера чаще всего используется мужчинами, поскольку позволяет прокачать плечи, руки, спину. Подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов.

Купив эспандер плечевой 5 пружин 2 в 1 вы сэкономите денежные средства и время, так как всего за несколько недель вы сможете добиться непревзойденных результатов.

Комплекс упражнений

Бицепсы

Одну ручку снаряда зажать на полу, взять свободный конец в руку, растягивая пружины эспандера, согнуть в локтях. На высшей точке сгибания, выдержать паузу, для предельно допустимого мышечного сокращения. Серия отрабатывается для каждой руки. Если длина тренажера позволяет, можно проводить упражнение одновременно на обе руки, зажав эспандер ровно посередине.

Трицепсы

Эспандер прижимается к полу правой ногой, заводится за спину.
Ухватить свободную рукоятку левой рукой, согнутой в локте.
Не нарушая неподвижности плеча, распрямить руку до конца.
Для упражнения правой рукой, поменять ногу на левую. То есть руки и ноги при выполнении должны быть противоположны друг другу.

Плечи

Взявшись за рукоять тренажера, прижатого к полу, отводить руку в сторону от туловища.
Руку сохранять прямой, не сгибать. Отводить в бок до параллельного положения к полу.
Важно: положение локтей должно быть выше кистей!
Не забыть про задержку на пике упражнения. Руки чередовать.

Грудь

Эспандер расположить над головой, слегка натянув пружины.
Опуская руки к низу, разводить в сторону.

Еще один вариант: эспандер расположить перед грудью, и выдыхая разводить руки в стороны.

Спина

В полунаклоненном положении, наступить на одну рукоять эспандера, другую захватить противоположной рукой, растягивая пружины, разогнуть туловище.

Сделайте великолепный подарок для себя или для любого любителя фитнеса!

Всем спортивного настроения, отличных покупок и хороших результатов!

виды и упражнения.

Статьи компании «Sport-turizm.by»

Виды эспандеров и упражнения

Эспандеры — группа спортивных тренажёров для тренировки тела за счет сжимания и натяжения снаряда. Разным группам мышц подходят различные виды эспандеров, но нередко, имея всего одну модель снаряда, можно проработать несколько групп.

Компактные и простые в обращении, эспандеры вполне могут стать альтернативой дорогим и громоздким тренажёрам для использования дома или на уличной спортивной площадке.

Особенности и принцип работы различных видов эспандеров

Кистевой

Простой в обращении и популярный эспандер. Он предназначен для укрепления предплечья и усиления хвата. Помимо этого, упражнения с таким эспандером помогают улучшить кровоснабжение и полезны для предотвращения болезней суставов и сосудов.

Существует несколько видов кистевых эспандеров:

резиновое кольцо. Его преимущества: невысокая цена, компактный размер и удобство в использовании. Из недостатков можно выделить фиксированную жёсткость (невозможно усилить или ослабить нагрузку), неудобство при сжимании и относительную недолговечность. Резиновые кольца бывают с массажным покрытием и без. Такой кистевой эспандер имел большую популярность в Советском Союзе, сегодня его вытесняют более удобные аналоги. https://sport-turizm.by/p75838475-espander-kistevoj-20kg30kg40kg.html

эспандер «ножницы». Напоминающий по форме щипцы или ножницы, снаряд представляет собой две металлические или пластиковые ручки, соединённые пружиной. Этот эспандер удобнее сжимать, чем его резинового собрата. Такие эспандеры бывают с регулировкой жёсткости и без. Стальные пружинные эспандеры для профессионалов могут достигать жёсткости в 165 кг.https://sport-turizm.by/p75838482-espander-kistevoj-artls3102b.html

Упражнения с кистевым эспандером довольно просты. Перечислим их в порядке увеличения нагрузки:

сжимать-разжимать снаряд в руке в несколько подходов с перерывами;
делать паузу между подходами, держа эспандер в сжатом положении;
сжимать-разжимать снаряд несколькими пальцами;
делать всё вышеперечисленное медленно, с максимальным сопротивлением.

Грудной (Плечевой)

Грудной эспандер состоит из двух ручек, соединённых эластичным материалом (резинкой, лентой, пружиной). Его нагрузка зависит от количества пружин и жёсткости. Жёсткость обычно указывается в описании к эспандеру в килограммах (чем больше, тем жёстче), либо цифрами: от 1 (слабая) до 3 (сильная).

https://sport-turizm.by/p75838480-espander-plechevoj-rezinok.html

https://sport-turizm.by/p76309259-espander-plechevoj-d1013a.html

Фиксируя эспандер руками, ногами или за счет подходящих опор, можно выполнять упражнения на растяжение. Снаряд полезен для проработки мышц груди, плеч, спины, а также бицепса и трицепса. Грудной эспандер позволяет заменить многие упражнения, которые обычно выполняются в тренажёрном зале: жимы, тяги, скручивания.

Эспандер «Бабочка»

Эспандер выглядит как две соединённые пружиной скобы, по виду напоминая бабочку. Скобы покрыты приятным на ощупь материалом — неопреном, который не позволяет снаряду выскальзывать во время занятий.

Снаряд работает на сжатие и позволяет проработать спину, плечи, грудь, ноги, пресс, ягодицы.

Эспандер популярен у женщин и часто используется для тренировки внутренней части бёдер.

Сжимая «бабочку», придерживайтесь следующих правил:

выполняйте движения медленно;
избегайте рывков и «дёргания»;
правильно подбирайте жёсткость снаряда

Эспандер лыжника

Самый простой эспандер лыжника представляет собой одиночный длинный шнур с петлями на концах. Их может быть несколько, чем их больше, тем жёстче снаряд. Если шнуры оплетены, это делает эспандер безопаснее.

https://sport-turizm.by/p75838478-espander-lateksnyj-truba.html

https://sport-turizm.by/p75863257-espander-elastichnyj-dvojnoj.html

https://sport-turizm.by/p76338596-espander-vosmerka-zubrava.html

https://sport-turizm.by/p76338598-espander-elastichnyj-dvojnoj.html

https://sport-turizm.by/p81827690-fitnes-nabor-f2119.html

Эспандер лыжника крепится к турнику, шведской стенке и даже к собственному телу. Для этих целей он может иметь зацеп посередине.

Подобные снаряды активно используются для тренировок борцов, боксёров, пловцов, лыжников. С помощью эспандера спортсмены увеличивают силу и выносливость. Если говорить о единоборствах, эспандер помогает увеличить скорость и динамику движений. Помимо спорта, такой эспандер нередко используется при восстановлении после травм.

Резиновый жгут

Эспандер представляет собой жгут или эластичную ленту разной длины и ширины. Жгуты бывают простые и с ручками. Выполнение упражнений со жгутом основано на его упругой деформации. Тренировки с таким эспандером помогают скорректировать форму тела, улучшить подвижность суставов, укрепить мелкие мышцы и усовершенствовать осанку.

Если лента без ручек, ей не всегда удобно пользоваться — она может выскользнуть. Чтобы этого не случилось, обматывайте ею тренируемые участки тела, это особенно удобно при тренировке ног.

Жгут, как и все эспандеры на растяжение, позволяет прокачать почти все группы мыщц. Снаряд часто используют в фитнесе благодаря своей безопасности — риск травм почти отсутствует.

https://sport-turizm.by/p75804732-rezinka-dlya-fitnesa.html

https://sport-turizm.by/p75858869-rezinka-fitnesa-650.html

https://sport-turizm.by/p75804734-rezinka-dlya-fitnesa.html

https://sport-turizm.by/p75804735-rezinka-dlya-fitnesa.html

https://sport-turizm.by/p75804736-rezinka-dlya-fitnesa.html

https://sport-turizm.by/p75804737-rezinka-dlya-fitnesa.html

https://sport-turizm.by/p75804758-fitnes-lenta-artf2113.html

Для достижения наилучшего эффекта от занятий с резиновым жгутом рекомендуется выполнять

следующие упражнения:

выпады, при которых одна нога ставится на жгут, концы держим в руках и стараемся сильно его натянуть. Свободной ногой делаем шаг вперед с приседом, максимально стараясь напрячь мышцы ног. Так нужно сделать с каждой ногой примерно десять раз. В этом упражнении работают не только ноги, но и дополнительную нагрузку получают бицепсы рук;
следующее упражнение: встаньте на четвереньки, концы жгута прижмите руками, проденьте ногу в петлю и растягивайте жгут, разгибая колено;
Боковые выпады для проработки мышц ягодиц и внутренних мышц бедра выполняются следующим образом: жгут сворачиваем два раза, продеваем обе ноги в петли. Далее принимаем положение ноги на ширине плеч, так, чтобы жгут слегка натянулся, и приседаем на правую ногу, перенося вес на нее, аналогично для левой ноги. Повторяем порядка 10 раз;
Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях, а ступнями упереться в пол. Жгут провести над бедрами, концы прижать к полу, таким образом фиксируя его положение. Далее поднимайте таз, сопротивляясь натяжению жгута.

Сходство разных видов эспандеров можно свести к их многофункциональности. При помощи их можно выполнять целый комплекс упражнений, задействуя при этом всё группы мышц. Преимущество эспандеров перед тренажёрами в том, что есть возможность дать мышцам нагрузку под совершенно невообразимыми углами, которые невозможны при работе со штангой, гантелями или собственным весом.

Советы по выбору эспандера

Чтобы выбрать эспандер, учитывайте, чего вы хотите добиться и какие проблемные зоны вашего тела проработать.

Очень важно выбрать эспандер правильной жёсткости. Снаряд должен быть удобным, возьмите его в руки и попробуйте выполнить несколько упражнений. Одинаковые группы мышц возможно тренировать разными снарядами, поэтому тестируйте разные модели. Если вы нацелены на силовые тренировки — выберите более жёсткий эспандер или обратите внимание на модели с регулируемой жёсткостью.

Помните: на качестве снаряда экономить не стоит, поэтому тщательно осматривайте эспандер на наличие дефектов. Чем сложнее конструкция эспандера, тем тщательней должен быть осмотр. Растяните или сожмите эспандер и проверьте, нет ли микротрещин, белых точек или полос на каучуке. Если есть — такой эспандер лучше не покупать, он не прослужит вам долго и может стать причиной травм.

Что следует знать при работе с эспандером

При выполнении упражнений с любым видом эспандера следует помнить о технике безопасности. Тщательно закрепляйте снаряд перед выполнением упражнений. Перед началом упражнений делайте разминку, подойдут несколько лёгких и быстрых махов или сжатий снаряда. В конце упражнений полезна растяжка: она помогает снизить пульс и успокоить «забитые» мышцы.

Основные упражнения с эспандером для мужчин

Иметь рельефное накачанное тело – гордость каждого мужчины. Но, к сожалению, далеко не у всех представителей сильного пола есть возможность и время ежедневно посещать спортзал. А домашние тренировки, основанные только на отжиманиях и подтягиваниях, не приносят нужного эффекта. В таких случаях выходом могут стать упражнения с эспандером для мужчин, которые позволяют в кратчайшие сроки накачать мышцы. А регулярное выполнение этого комплекса позволит постоянно поддерживать тело в тонусе.

Приобрести эспандер можно в любом спортивном магазине, при этом стоит он совсем мало. Этот спортинвентарь являет собой конструкцию из пружин или резиновых жгутов, которые зафиксированы с двух противоположных сторон на ручках. Приведенные ниже упражнения с эспандером для мужчин позволяют заниматься силовыми нагрузками дома, в любое удобное для вас время. Также вы можете совместить процесс тренировки с просмотром любимого фильма или передачи.

Теперь рассмотрим непосредственно сам тренировочный комплекс:

1. Стать прямо, ноги расставить на ширине плеч, а руки с эспандером вытянуть вперед, ладонями книзу. Теперь на 10 счетов медленно разводим руки в стороны, насколько позволяют пружины. В этом положении задерживаемся на 10 секунд, после чего так же медленно сводим руки к центру. Упражнение следует повторить 3 раза.

Одну из ручек эспандера надеваем на голеностопный сустав, другую берем руками, при этом ладони должны смотреть вверх. Тянем руки к груди и задерживаем их в этом положении. Такие упражнения с эспандером для мужчин отлично разминают спинные мышцы, при этом создавая напряжения почти на все тело. Выполните его по три раза на каждую ногу.

3. Занимаем позицию стоя, ноги на ширине плеч. Руки с эспандером поднимаем вверх так, чтобы ладони смотрели вперед. Разводим руки в разные стороны, делаем это медленно, и в конечном положении задерживаемся на 10 секунд. Теперь так же медленно сводим руки над головой.

4. Как правило, упражнения с эспандером для мужчин позволяют, в первую очередь, накачать бицепсы, поэтому рассмотрим следующий вариант. Встаньте прямо, одну ручку эспандера наденьте на левую ступню, другую захватите снизу левой рукой. Медленно поднимайте кисть, пока она не коснется плеча, потом медленно опускайте ее в исходное положение. Повторите так три раза с каждой стороны.

Подобных комплексов может быть целое множество, и зависят они от особенностей организма. Все, что понадобится для их выполнения, – это эспандер грудной. Упражнения для мужчин с его помощью становятся гораздо эффективнее, а результат достигается куда быстрее. Если самостоятельно подобрать тренировочный комплекс вы не можете, обратитесь к тренеру. В зависимости от возраста и весовой категории, он подберет вам нужную программу.

Этот мини-тренажер является отличной альтернативой любому спортзалу. Вы можете накачать ноги, укрепить спину, сделать мускулистыми руки и грудь, используя только пружинный эспандер. Упражнения строятся на принципе медленной растяжки упомянутого инвентаря, преодоления силового барьера. За счет этого и укрепляется тело, качаются мышцы.

Упражнения с эспандером для мужчин — Спорт и ЗОЖ

Автор На чтение 16 мин. Просмотров 4 Опубликовано 21.01.2020 Обновлено 21.01.2020

2. Растяжка плеч и мышц спины

Это упражнение помогает растянуть мышцы плеч и увеличить подвижность плечевых суставов. В принципе, можно делать его с палкой или полотенцем, но с резиновой лентой удобнее.

Возьмитесь за ленту так, чтобы расстояние между кистями было чуть шире плеч, и переведите прямые руки назад, а затем обратно, вперёд. Когда руки будут над головой, поднимите плечи, прежде чем переводить их назад. Так будет проще.

Чем ближе руки на резинке, тем лучше.

Это упражнение позволяет растянуть подостные мышцы, большие и малые круглые мышцы, передние зубчатые мышцы, широчайшие мышцы спины.

Для него вам понадобится не только резинка, но и стойка, на которой можно закрепить ленту.

Накиньте резинку на локоть, повернитесь спиной и заведите руку за голову. Ладонь растягиваемой руки ложится на резинку и немного надавливает на неё. Второй рукой слегка нажмите на локоть, увеличивая напряжение.

Наклоняйте корпус вперёд, чтобы усилить напряжение.

Возьмитесь за резинку, опустите прямой корпус параллельно полу и сделайте небольшой шаг в сторону, изгибая спину. В процессе растягиваются широчайшие и большие круглые мышцы спины.

Применение эспандеров

Благодаря значительной разновидности их можно широко использовать для утренней разминки. Упражнения с эспандером для мужчины в картинках можно увидеть в спортивных журналах и другой специальной литературе.

Эспандеры широко используются как дома в индивидуальных занятиях, так и в различных секциях при проведении зарядки и для предания мышцам значительных физических нагрузок.

Особенно ценятся универсальные экземпляры, которые могут разбираться. В них предусмотрена замена ручек, резиновых жгутов либо пружин. Таким образом, нагрузку на мышцы можно делать минимальной при проведении утренней зарядки, либо во время занятия гимнастикой.

Также есть возможность наращивать мышечную массу, предав своему телу максимальную нагрузку.

Воспользовавшись картинками, можно наглядно смотреть на правильность выполнения упражнений. Это позволит обойтись без подсказок индивидуального тренера и значительно повысит эффективность занятий.

Различные направления

Положение. Стоя, одна нога должна быть согнута и немного выставлена вперед , руки — абсолютно прямые, разведены в стороны, а ладони смотрят вверх, в них — рукоятки эспандера, пружины которого должны располагаться между грудью и подбородком.
Упражнение. Руки следует разводить максимально широко, при этом колено сгибается еще больше, а все тело наклоняется чуть назад. В следующем подходе необходимо сменить ногу.
Интенсивность. Выполнять данное упражнение изначально следует по 10 раз с приемлемой нагрузкой. Постепенно необходимо наращивать темп и увеличивать угол наклона назад.

Для бицепса

Положение. Стоя, правая нога фиксирует рукоятку эспандера, ноги расставлены.
Упражнение. Правая рука держит вторую рукоятку и сгибается по направлению к правому плечу. Важно: локоть не должен «помогать», впрочем, как и другие группы мышц.
Интенсивность. Начинать повторы данного упражнения следует от 10 раз, после чего менять руку. Во избежание неправильного выполнения упражнения, не стоит слишком резко увеличивать нагрузку.

Для мышц груди

Положение. Лежа на скамье, эспандер проходит под скамьей, его рукоятки в руках. Пружина немного натянута, руки — на уровне груди, локти — разведены в стороны.
Упражнение. Руки выпрямляются вверх, ощущая напряжение пружины. В таком положение — несколько секунд, и руки возвращаются в начальное положение.
Интенсивность. Выполнять упражнение изначально необходимо от 8 до 10 раз, постепенно наращивая нагрузку.

Для мышц ног

Положение. Лежа на спине, одна рукоять эспандера закреплена в руке на уровне таза, вторая — зацеплена ногой, согнутой в колене.
Упражнение. Нога с рукояткой медленно выпрямляется, фиксируется в данном положении несколько секунд и возвращается в начальную позицию. После выполнения подхода, следует сменить ногу.
Интенсивность. Начинать выполнение упражнения необходимо от 8-10 раз, плавно наращивая темп.

При правильном подходе комплект эспандеров может заменить тренажерный зал. Следует подобрать необходимый комплекс мужских упражнений с эспандером для проработки нужной группы мышц.

С его помощью можно повысить физическую силу определенных мышц выделить их природный рельеф, а также нарастить необходимый объем на начальной стадии.

Все зависит от выбранного комплекса занятий и общих правил:

перед занятиями обязательно должна происходить качественная разминка;
резина либо пружина всегда должны быть в натяжении;
все движения необходимо делать медленно и спокойно, избегайте каких-либо рывков, которые могут привести к травмам;
при правильном использовании — он может усилить нагрузку на мышцы в любом упражнении.

Проработка грудных мышц

Простое и эффективное упражнение для растяжки грудных мышц. Цепляете резинку, берётесь за неё одной рукой, опускаете плечо и чуть разворачиваете корпус.

Можно делать это упражнение, просто оперевшись рукой о стену, но с эспандером гораздо удобнее.

Одним из наиболее популярных изделий являются грудные эспандеры. Как правило, они состоят из двух ручек и соединяющих их комплекта резиновых лент либо пружин.

Существуют различные упражнения с грудным эспандером для мужчин, которые позволяют ежедневно делать утреннюю зарядку, и подвергать свои мышцы максимальным нагрузкам.

Перед занятием обязательно проводится разминка с целью разогреть мышцы, можно производить их растирание. Рассмотрим несколько упражнений:

руками берем эспандер за ручки и на выдохе разводим его в стороны перед собой, а на вдохе возвращаем руки в исходное положение;
повторяем то же упражнение со стороны спины;
аналогичное упражнение по диагонали.

Упражнения повторяются по 10-15 раз в одном подходе, всего делаем 3-4 подхода, с перерывами между ними в несколько минут.

На сегодняшний день разработано несколько видов тренажеров для развития кисти рук. К ним относятся:

кольца из резины разной жесткости;
бабочка, где две планки соединены при помощи пружины;
выполненные из стали.

Все они различаются своей жесткостью при сжатии. Как только повтор упражнений начинает даваться легко, необходимо переходить на более жесткую конструкцию.

Они являются хорошим подспорьем для саморазвития и профессионального занятия спортом. Пример тренировки:

в течение 1 минуты кистью сжимаем эспандер 100 раз;
3 минуты перерыв;
3-5 повторений таких подходов для каждой кисти.

После такой тренировки понадобится 24 часа перерыва для нагрузок на кисти рук. Преимуществом таких изделий является их безопасность и большая разновидность.

Упражнения с эспандером для мужчин — основы и нагрузки

Рассмотрим упражнения с плечевым эспандером для мужчин, способствующих развитию плеч:

становимся ровно, правой ногой прочно прижимаем к полу одну из его ручек;
вторую ручку берем в правую кисть и на выдохе поднимаем руку на уровень подбородка;
вдыхая воздух, опускаем руку в исходное состояние.

Упражнение делаем в несколько подходов по 10-15 раз в каждом их них. Между подходами отдых 2 минуты. Это превосходное упражнение в качестве утренней зарядки, либо разминки перед тренировкой.

Однако, увеличив нагрузки на тренажере, его можно применить при наращивании мышечной массы. Для этого понадобится несколько подходов по 8-10 повторений при максимальном напряжении мышц. Далее следует отдых примерно 48 часов.

Заниматься с эспандером можно где угодно — он компактен, удобен, занимает мало места, а главное — очень эффективен. Визуально этот тренажер представляет собой две ручки, которые соединены пружиной или эластичными лентами.

В зависимости от желаемого эффекта и уровня подготовки, можно выставлять необходимую нагрузку. Новичку стоит начинать с такой нагрузки, при которой он сможет за раз выполнить 10-15 повторений.

Сначала необходимо наращивать количество повторов, затем — подходов. И только тогда, когда упражнения выполняются практически без усилий, можно увеличить нагрузку, добавив одну ленту или пружину. Но количество подходов и повторений должны быть вновь уменьшены.

Итак, можно выделить 5 основных принципов для эффективной работы с эспандером:

Никогда не стоит пренебрегать разминочными упражнениями.
Уровень нагрузки следует увеличивать постепенно.
Количественные показатели выполнения упражнений не должны превосходить качественные.
Между подходами необходимы 1-2 минуты, чтобы восстановить силы и перевести дух.
Нагрузку следует подбирать в зависимости от уровня подготовки и физического развития, а также природных данных.

10. Растяжка приводящих мышц

Если вы хотите сесть на поперечный шпагат, без растяжки приводящих мышц не обойтись. С резинкой делать это удобнее, чем с ногой на возвышении: упругая сила эспандера обеспечивает плавные покачивания, так что вы можете регулировать растяжение без рывков.

Сначала набрасываете петлю эспандера на стопу. Затем заводите второй конец за спину и вытягиваете руку.

После этого ложитесь на спину и вытягиваете ногу в сторону.

Это упражнение, наверное, понравилось мне больше всего. Очень приятно его выполнять и можно регулировать растяжение, подбирая резинки с разной нагрузкой.

Просто набрасываете петли эспандера на стопы и стараетесь раскрыть ноги как можно шире, а резинка вам в этом помогает. Если не хватает нагрузки, возьмите резинку потолще или наклонитесь вперёд.

Вот так с помощью эластичной ленты-эспандера можно отлично растянуть мышцы после тренировки.

Преимущества резинового тренажера

Для достижения максимального результата по коррекции своего тела необходимо нагрузить как можно больше групп мышц.

Для этого понадобятся различный спортивный инвентарь (гантели, утяжелители и прочие тренажеры). Однако, это все может заменить обыкновенный резиновый эспандер.

Ведь в данном тренажере есть ряд преимуществ:

большой набор эластичных трубок, дающих разные нагрузки;
предусмотрен большой ценовой диапазон таких изделий от бюджетных до более дорогих вариантов;
они позволяют не только нагружать мышцы, но и удерживать их в напряжении в течение необходимого времени;
есть возможность подобрать различный вектор нагрузки;
им невозможно травмироваться;
он отличается компактностью, им занимаются дома, его можно брать с собой в спортивный зал.

Он многофункционален, им можно тренировать почти все мышцы тела (руки, ноги, поясницу, грудную клетку, прорабатывать пресс).

Приобретайте качественные многофункциональные изделия и наслаждайтесь положительными успехами в корректировке собственного тела. Будьте здоровы!

Один из самых дешевых, да к тому же еще тренажер универсального использования. С нею можно выполнять упражнения практически на все группы мышц — приседать, отжиматься, он имитирует движения в гребле и в лыжном спорте.

Упражнения с резиновым эспандером используют для оттачивания техники боксеры, самбисты, дзюдоисты.

Для женщин он хорош тем, что мягко регулирует нагрузку. Натяжение резины зависит только от возможностей тренирующегося. Они, в свою очередь, возрастают при регулярных тренировках.

Названием обязан своему создателю профессору Бубновскому. Он представляет собой специальный комплект для тренировок, позволяет задействовать все группы мышц и имеет обширную сферу применения.

Используется в лечебных методиках, профилактических мероприятиях, для развития детей, поддержки тонуса людей пожилого возраста.

Комплекс упражнений с эспандером Бубновского:

стимулирует кровообращение, обогащает мышечные и костные ткани кислородом;
улучшает двигательную активность, развивает гибкость и выносливость;
повышает качество жизни людей с ограниченными физическими возможностями;
возвращает к активной жизни и трудоспособности больных, перенесших травмы и операции.

8. Растяжка ягодичных мышц и задних поверхностей бёдер

Это упражнение чуть сложнее предыдущего: в первый раз трудно сориентироваться при смене ног.

Как и в прошлом упражнении, сначала надеваете петлю на стопу. Затем проводите резиновую ленту за спиной с противоположной стороны. То есть, если растягиваете левую ногу, ленту заводите за спину справа.

Далее вытягиваете руку, ложитесь на спину и тянете ногу в противоположную сторону.

Чем выше нога, тем лучше растягиваются мышцы. Советую начать с лёгких резинок, упражнение довольно сложное.

Эспандер бабочка — упражнения для мужчин

Эспандеры в зависимости от назначения, конструктивных особенностей и других параметров, реализуются в различных вариациях. Выделяют эспандеры:

ножные и ручные;
детские и взрослые;
с определенным видом крепления (напольным или настенным) и универсальные и др.

Существует еще одна разновидность эспандера, которая пользуется немалой популярностью у представителей обоих полов. Ее принято называть эспандер-бабочка, упражнения с которым довольно эффективны для различных групп мышц.

Для трицепса

Положение. Стоя, одна ручка эспандера находится на бедре, на другую опущено предплечье. Локоть прижат к телу.
Упражнение. Эспандер сжимается путем надавливания на верхнюю рукоять, затем постепенно нажим ослабевает. После выполнения подхода, следует поменять руку.
Интенсивность. Для эффективности упражнения, его следует выполнять, начиная от 10 раз за подход каждой рукой.

Положение. Стоя, руки вытянуты вверх и держат рукояти «бабочки».
Упражнение. «Бабочку» необходимо сжимать максимально сильно. Чем сильнее вытянуты руки, тем заметнее результат.
Интенсивность. Выполнять данное упражнение необходимо на протяжении 4-5 минут.

9. Растяжка подвздошно-поясничных мышц

Для этого упражнения вам также понадобится стойка, чтобы закрепить ленту. Наденьте резинку на ногу как можно выше, чтобы она упиралась в пах. Ногой, на которой находится эспандер, сделайте шаг назад и опуститесь на одно колено. Угол опущенной ноги должен быть прямым или тупым, так что отступите подальше.

Подкрутите таз вперёд, одновременно напрягая пресс.

Вы должны чувствовать напряжение в мышцах, отмеченных синими стрелочками на картинке ниже.

Если напряжения нет, попробуйте подвинуть ногу с резинкой дальше назад, больше подкрутить таз вперёд и вверх и напрячь пресс.

Я делала растяжку со стопой, свободно лежащей на полу, но вы можете попробовать другие положения. Например, вывернуть стопу наружу или, наоборот, внутрь. В зависимости от положения стопы растягиваются разные группы мышц.

Типы и разновидности эспандеров

Все эспандеры являются тренажерами узконаправленного или изолирующего действия и направлены на отдельные группы мышц.

В зависимости от этого различают кистевые, торсионные (плечевые, ручные), универсальные или многофункциональные.

Разница заключается только в том, что в итоге планируется получить. Так большинство мужчин, использующих кистевой тренажер, имеют крепкое мужское рукопожатие. Они формируют торс, тренируют плечи, руки.

Женщины делают упор на мышцы ног, талию и бедра.

Как разработать индивидуальный комплекс упражнений

Хорош снаряд тем, что помогает именно в домашних тренировках. Если в любом поисковике набрать запрос «видео упражнений с эспандером», система выдаст больше 90 миллионов (!) результатов.

Видео содержат до 70 лучших упражнений с эспандерами разного вида практически на все группы мышц.

Оптимальный вариант выполнять 15-20 повторов каждого упражнения. Там где возможно, на последнем повторе задержать руки в положении максимального сжатия или растяжения (в зависимости от снаряда) на 30-60 секунд. Сделать 3-4 подхода.

Набирать мышечную массу, равно как и использовать эспандер для сброса лишних килограммов опытные тренеры не советуют.

При жиросжигающих тренировках упражнения с эспандером используются как сопутствующие для того, чтобы кожа и мышцы постепенно приобретали эластичность, а не обвисали.

С помощью эспандера можно усложнить привычный комплекс упражнений, используя его вместо утяжелителей.

А можно разработать специальный комплекс упражнений с эспандером для тренировки определенных групп мышц. Для этого разберем подробнее некоторые модели.

В домашних условиях комплекс упражнений с эспандером рекомендуется выполнять через день. Предварительно нужно провести короткую разминку, чтобы разогреть основные мышцы. Затем приступить к основному блоку.

Рассмотрим упражнения с лентами или резиновыми жгутами. Ориентироваться будем на оптимальную нагрузку — три подхода по 15 повторений.

Наступить ногами на середину ленты, взять в руки петли, завязанные на концах ленты. Сгибать-разгибать руки в локтях, дотягиваясь до груди. Локти стараться держать неподвижно. Поднимать одновременно и попеременно. Прорабатывается бицепс.

Исходное положение то же. Руки подняты вверх и согнуты в локтях за головой, эспандер находится за спиной. Разгибать руки, натягивая эспандер. Локти неподвижны. Это упражнение на трицепс — трехглавую мышцу на задней стороне плеча .

Для проработки грудных мышц ноги поставить на ширину плеч — исходное положение, корпус слегка наклонить вперед, спину держать ровно. Сводить и разводить руки до параллели с полом.

Исходное положение. Отводить прямые руки назад до натяжения эспандера.

Положение тела, как для обычных отжиманий. Ленту сложить пополам, провести за спиной. Одной рукой прижимать сгиб, другой – держать концы ленты. Выполнить отжимания от пола с натяжением эспандера.

Лечь на пол на живот, эспандер пропустить под туловищем. Вытянуть руки строго в стороны. Поднять руки с лентой максимально высоко. Для усложнения добавить подъем корпуса. В идеале – зафиксировать положение тела вверху на несколько секунд.

Зафиксировать шнур на опоре на уровне груди. Конец или оба взять в руку, вытянутую вперед. Отводить руку в горизонтальном положении, плавно, без рывков, не заводя далеко за спину.

Жим от груди. Зафиксировать шнур на опоре чуть выше поясницы, развернуться спиной к опоре, сделать неглубокий выпад вперед, руки согнуть в локтях под углом 90 градусов. Разгибать руки вперед, разворачивая кулаки тыльной стороной попеременно вверх и вниз.

Жим на скамье. Лечь на спину, удобно упереться ногами. Эспандер пропустить под скамьей. Одновременно, но не до конца выпрямлять руки, согнутые под углом 90 градусов, представляя, будто в руках находится штанга.

Хорошее комплексное упражнение на тренировку пресса и ног. Лежа на спине, плотно прижать поясницу к телу. Стопы поставить на середину резинки, концы которой взять в руки. Поднять корпус и ноги, согнутые руки плотно прижать к груди, натягивая эспандер. Попеременно сгибать ноги в коленях, удерживая на весу.

«Дровосек». Работают косые мышцы живота. Встать прямо, ноги поставить немного шире плеч. Резиновую ленту сложить пополам, на середину встать одной ногой. Концы зажать в кулаки. Руки сложить вместе. Нагнуться к ноге, держа спину прямо, с усилием максимально выпрямиться, отведя руки вверх в противоположную от рабочей ноги сторону.

Похожие движения выполняет человек, который рубит топором дерево. Повторить 15 раз с одной и с другой ноги.

Приседания. Ноги поставить на резинку. Концы ленты протянуть за спиной, захватить спереди руками и прижать к плечам. Приседать, держа спину прямо, ягодицы отводить назад. То же самое можно сделать с вытянутыми вперед руками.

Это далеко не все упражнения, которые можно делать в домашних условиях, имея под рукой только эспандер.

Начните уже сегодня и оставайтесь в хорошей форме и прекрасном настроении!

Количество возможных упражнений невероятно большое. Тем не менее, чтобы комплекс упражнений с трубчатым эспандером был максимально эффективным, рекомендуется выбирать лучшие движения.

Ручной эспандер

Может быть выполнен в форме резинового кольца, напоминающего бублик, пружинного кольца с двумя ручками. Они предназначены только для укрепления кистей рук и мышц предплечья.

Могут быть оснащены дополнительными функциями: счетчиком повторений, индикатором силы – динамометром. Таким образом можно провести эквивалент между кистевыми усилиями и килограммами веса.

При регулярных тренировках от усилия в 2 кг можно пройти путь до единичного сжатия, равного 25 кг. При желании можно развить хват до 100 кг.

Есть универсальные снаряды, при помощи которых можно работать над всеми или многими группами мышц.

Упражнения с пружинным эспандером для мужчин

Приветствую Вас, дорогие читатели, вашему вниманию предлагаю интересный и познавательный материал на тему: упражнения с пружинным эспандером для мужчин. Вы спросите, что это такое, зачем вам, и какая польза от него, а я дам ответ на эти и другие вопросы.

Содержание

СкрытьПоказать

Я расскажу, какие плюсы тренажера, как он работает, что врачи и профессиональные тренеры о нем говорят и самое основное, как тренироваться и как его использовать. Поэтому оставайтесь с нами и узнайте все о пружинном экспандере.

Самый практичный и функциональный

Скоро лето поэтому, как никогда, нужно задуматься о восстановлении физической формы, а в этом экспандер ваш первый помощник. Прежде всего, , минимально занимает места, но комплекс упражнений максимально широк. Так, приобретя лишь один экспандер, получите тренажер почти для всего тела. Как говорится, вся красота в простоте, поэтому тренажер по своей конструкции очень прост и незамысловат.

Пружинный экспандер — это две ручки соединены между собой несколькими стальными пружинами. На концах пружин есть маленькие крючки, с помощью которых пружины крепятся к ручкам. Максимальное количество пружин на экспандере может быть от 4 до 8 и более. Работает эспандер за счет растяжения пружин, преодоление пружинного сопротивления обеспечивает нагрузку на мышцы, развивается их сила и увеличивается объем мышц.

Благодаря большому количеству пружин можно корректировать нагрузки соответственно, уменьшая количество пружин, вы уменьшаете и нагрузки. В результате съемки и добавления пружин вы сможете индивидуально для себя подобрать нагрузку в зависимости от вашей физической формы.

Он может и трансформироваться. А именно: снимаете ручки с одной стороны у двух экспандеров, прикрепите эти концы крючками между собой, в итоге получаете долгий экспандер 120-ти см длины.

Можно соединить ручки двух экспандеров обычным ремнем и с помощью такой конструкции, получается тренажер для дополнительных видов упражнений. Это делает его универсальным таким, что подойдет для разнообразия упражнений и даже для женской половины человечества.

Плечевая группа мышц скажет спасибо за упражнения с тренажером

При выборе пружинного экспандера стоит помнить! Правильным для вас будет тот экспандер, который при максимальной нагрузке вы сможете «растянуть» не более трех раз. Есть пружинные плечевые экспандеры, и пружинные экспандеры для рук и палец.

Пружинный эспандер для рук направлен на тренировку каждого пальца в отдельности, сустава кисти рук и разработки хватательного рефлекса. Врачи настоятельно рекомендуют именно этот экспандер офисным работникам и людям с сидячей работой, сжимание экспандера способствуют улучшению кровообращения в организме.

У плечевого пружинного эспандера гораздо более широкие возможности. Им можно тренировать мышцы груди, предплечья, руки и спину. На его основе можно, составить даже программу тренировок.

Чаще всего врачи рекомендуют использовать этот тренажер для утренней зарядки.

Советы профессионалов

Профессиональные тренеры всегда рекомендуют для тренировки использовать старые добрые и хорошо проверенные пружинные экспандеры. Они советуют заниматься с ним утром и вечером от двух до трех раз в неделю. Большой плюс эспандера — это можно заниматься где угодно: на работе, дома или не природе.

Утром с ним достаточно выполнить от двух до четырех упражнений, а если вы включили экспандер в основную дневную тренировку, то комплекс упражнений следует увеличить в десять раз.

Начинать упражнения следует с малой нагрузки одной или двумя пружинами. С ростом тренировок добавляйте и пружины, так чтобы было нетрудно выполнить за один подход от 6 до 10 раз. При такой нагрузке заниматься на протяжение 5-6 тренировок. Впоследствии добавьте нагрузки так, чтобы упражнения можно выполнить 4-5 раз с повторами в два подхода.

Если тренировки три раза в неделю, то этот самый комплекс упражнений выполнять в течение месяца пока, комплекс частично или полностью не заменяется более сложными нагрузками. В общем, упражнения могут быть самые разнообразные. Все зависит от вас и вашего желания, но уже после месяца занятий с пружинным экспандером вы увидите настоящие утешительные результаты.

Для ребят, которые хотят выглядеть красиво и накачено, хочу порекомендовать курс Дениса Борисова « ».

Упражнения с пружинным эспандером для мужчин это лучший способ напрячь свои мышцы, и всегда держать их в тонусе. Купив один раз экспандер, вы убедитесь, что сделали выгодную покупку. Поэтому дорогие читатели, будьте всегда в хорошей форме и в хорошем настроении. Не забывайте подписываться на обновления блога. Делитесь статьями с друзьями в социальных сетях и ставьте лайки. Пока!

Эспандер лента: 15 лучших упражнений с эластичной лентой для фитнеса

Пружинные эспандеры наверняка знакомы каждому, так как еще в советское время этот тренажер имелся в каждом спортзале. Сейчас такие устройства стали более современными и предлагаются в широком разнообразии. Упражнения с пружинным эспандером для мужчин и девушек обеспечивают эффективную проработку мускулатуры, и одновременно они очень просты в выполнении.

Советы по выбору

Каждая конструкция отличается по принципу использования и обеспечивает нагрузку определенным группам мышц, поэтому все снаряды имеют свою классификацию.

Вид тренажера	Краткое описание	На какую группу мышц оказывает воздействие
Кистевой эспандер	Кольцо	Материал: резина, каучук, латекс. Тренировочное кольцо может быть гладким или с выпуклой массажной поверхностью. Изделия выпускаются с разной силой сопротивления, начиная от 5 кг, что особенно актуально для новичков спорта.	Мышцы кисти и предплечья.Развивает силу хвата, является хорошей профилактикой артритов и артрозов.Упражнения с кистевым эспандером отлично подходят для тренировки бодибилдеров.
Мяч	Он может быть выполнен как из резины, так и других упругих материалов. Уровень нагрузки средний, не более 25 кг.
«Клещи»	Состоит из двух прочных рукояток и пружинного механизма. Материал: пластик или металл, зачастую с прорезиненными ручками, имеющими анатомическую форму. Некоторые модели предусматривают регулировку силы сопротивления и встроенный электронный датчик для подсчета количества повторений. «Клещи» — более профессиональная модель, у металлических изделий жесткость достигает 140–160 кг.
Пружинный тренажер	Состоит из двух параллельных планок (кнопок), соединенных между собой пружинами. Сила сопротивления не больше 20 кг. Преимущество: в конструкции несколько пружин, за счет которых нагрузка на пальцы индивидуальна и более эффективна. Так, в работу может быть задействован даже мизинец, который на других кистевых тренажерах практически не работает.
Эспандер для армреслинга	Изделие схоже с моделями для тренировки кисти, но обладает более обширными функциями. В эту категорию можно отнести ручной силомер, который оснащен датчиком и не только тренирует мышцы, но и определяет показатель эффективности тренировки.	Мышцы предплечья.
Грудной и плечевой тренажер	Модель, основанная на растяжении жгута	Состоит из двух удобных рукояток, соединенных между собой прорезинеными жгутами или металлическими пружинами в количестве не менее 3 штук. Жгуты съемные, позволяют регулировать степень нагрузки.	Верхняя часть туловища: бицепс, трицепс, дельты, грудные мышцы и верхняя часть спины.
Твистер (Power Twister)	Модель состоит из стальных или пластиковых трубок с пружинным механизмом и удобными прорезинеными ручками. Принцип работы основан на силе сжатия.
Резиновые (трубчатые) эспандеры	Имеют форму кольца, одинарной или двойной восьмерки. Зачастую снаряды оснащены двумя мягкими фиксаторами в виде липучек, удобными при выполнении упражнений для ног. Для наглядности, производители определили силу сопротивления снарядов в зависимости от цветового варианта изделия: желтый, зеленый, красный, синий и черный. Наименьшая жесткость у желтого, далее идет возрастание нагрузки соответственно.	Плечевой пояс, бицепс, трицепс, дельты, пресс, мышцы груди, спины и бедра, ягодицы и икроножные мышцы.С их помощью можно эффективно разнообразить программу тренировок.
Латексная лента	Длина около 1,5 м. Уровень нагрузки определяется по цвету: синий — 4 кг, зеленый — 8 кг, лиловый — 14 кг.	Все группы мышц.Предназначена для тонуса мышечных волокон, развивает выносливость и улучшает работу суставов.Мужчинами чаще всего используется в боксе и восточных единоборствах.
Эспандер «бабочка»	Имеет пружинный механизм. Ручки изделия покрыты мягкой вспененной резиной, что создает комфортные условия во время тренировки и снижает вероятность образования гематом при первых занятиях.	Мышцы груди и рук, бицепс бедра и прямая мышца живота.
Экспандер лыжника (боксера, пловца)	Модели состоят из нескольких резиновых жгутов с мягкими петлями на концах. Для выполнения различных упражнений эспандеры можно крепить к турнику или специальным крюкам на стене.	Все группы мышц, но чаще для развития плечевого пояса, спины и грудных мышц.Идеален для занятий ЛФК и восстановления связок и мышц после перенесенных травм.
Эспандер многофункциональный	Тренажер–трансформер, содержащий в себе 3–5 блоков, направленных на тренировку различных частей тела. Меняя составляющие, с помощью него можно выполнять огромное количество эффективных упражнений.	Все группы мышц.

Различные направления

Все зависит от выбранного комплекса занятий и общих правил:

перед занятиями обязательно должна происходить качественная разминка;
резина либо пружина всегда должны быть в натяжении;
все движения необходимо делать медленно и спокойно, избегайте каких-либо рывков, которые могут привести к травмам;
при правильном использовании — он может усилить нагрузку на мышцы в любом упражнении.

Как выбрать нужный эспандер для себя

Желательно, чтобы вы пришли в спортивный магазин лично. Потому что выбирать онлайн будет очень сложно. Вы можете выбрать слишком слабый тренажер, или, наоборот, слишком упругий

К тому же, прийти и потрогать товар на этапе выбора очень важно для правильной покупки

Еще одним плюсом похода в магазин является то, что на этапе выбора вы можете разглядеть брак

Обратите внимание на ручки эспандера, чтобы они были без трещин. И на упругую часть – не видите ли вы на ней потертостей, белых полосок, надрывов

Если что-то из этого есть – попросите другой экземпляр.

Чтобы обеспечить свои мышцы различной нагрузкой – покупайте тренажер со сменной упругостью. Переменная упругость обеспечивается наличием нескольких снимаемых пружин. Больше пружин – сильнее эспандер. Покупайте эспандеры с 4 и более пружинами. Последняя рекомендация для мужчин. Девушкам можно обойтись 2–3 пружинами.

Если вас устраивает упругость, материал, ручки и качество – покупайте. Предрассудки, что чем круче бренд, тем качественнее товар, не должны руководить вашими поступками. Тот запас прочности, который есть у товаров от средних брендов, вполне подойдет для занятий. Конечно, если вы берете самый дешевый тренажер – будьте готовы, что он быстро придет в негодность. Это проверено и зависит от ваших силовых характеристик.

Девушкам рекомендуем попросить помочь с выбором эспандера своих мужчин.

Закрепление результата

Несмотря на то, что занятия с фитнес-лентой позволяют похудеть, проработать проблемные зоны, избавиться от целлюлита без диет и выматывающих тренировок в спортзале, коррекция рациона все же необходима для того, чтобы результат сохранился надолго. Также следует отказаться от вредных привычек.

Приступая к активным тренировкам, не следует забывать о правильном и сбалансированном питании. При силовых нагрузках в организм в достаточном количестве должны поступать витамины и минералы. Достигнув желаемого результата, не следует прекращать тренировки. Нужно продолжать регулярные занятия в комфортном для себя режиме.

Упражнения

При тренировке рук с использованием эспандера в домашних условиях нужно понимать, что при выполнении одних и тех же действий мышцы быстро привыкают к процессу

Поэтому тем, кто хочет знать, можно ли накачать руки эспандером, следует помнить о важности чередования упражнений. Ведь каждое из них рассчитано на определенную группу мышц

На бицепс

Для тренировки данной группы мышц есть несколько упражнений. Рассмотрим подробнее основные их них.

Поочередное сгибание рук

Сгибание и разгибание рук по очереди тренирует мышцы бицепса и предплечья. Для выполнения упражнения нужен плечевой эспандер в виде резинки.

Действовать следует так:

Станьте на резинку ногами, расставив их на ширине плеч.
Руки согнуть в локтях и плотно прижать к корпусу.
По очереди поднимать каждую руку до уровня плеча, напрягая параллельно поясницу.
Вернуться в исходное положение и выполнить еще до 30 повторений.

Одновременный подъем рук

Выполняется по той же схеме, что и предыдущее упражнение. Количество повторений такое же. Только руки в этом случае поднимаются одновременно.

Поднятие рук обратным хватом

Задействует верхнюю часть бицепса и переднюю головку дельту. Выполнять упражнение несложно.

Техника исполнения:

Стать на резиновый эспандер ногами, направив ладони к полу.
Руки поднимать обратным хватом до уровня плеч.
Ощутив сильное жжение в мышцах, необходимо вернуться в изначальное положение и выполнить еще 20-30 повторений.

Сгибание рук с наклоном корпуса

Задействует середину и нижнюю части бицепса.

Для выполнения упражнения следует сделать следующее:

Встать спиной к стене и закрепить эспандер в нижней части.
Ручки тренажера обхватываются нижним хватом.
Отвести руки назад, постепенно отходя от стены на расстояние незначительного натяжения.
Слегка наклонившись, руки поднять до уровня плеч.

И снова, достигнув максимума, нужно вернуться в исходное положение и повторить упражнение еще 25 раз, не больше.

На трицепс

Для прокачивания данной мышечной группы тоже существует несколько базовых упражнений. Наиболее эффективными являются следующие.

Французский жим стоя

Позволяет эффективно качать весь трицепс. Выполняется довольно легко.

Техника выполнения:

Эспандер фиксируется в нижней части.
Локти заводят за голову, параллельно выпрямляя корпус.

В этом упражнении самое главное – это добиться максимального сокращения, а его повторений следует выполнить до 30. Новичкам – не более 15. Выполнять можно и с использованием гантелей.

Жим к низу

Также задействует весь трицепс.

Для выполнения нужно:

Закрепить эспандер в верхнем положении.
Согнуть руки в локтях.
Затем их нужно постепенно выпрямлять до максимального жжения в мышцах.

Стоит добавить, что данное упражнение можно выполнять с любым тренажером, а не только с эспандером. Повторов должно быть не менее 15.

Жим руками вперед

Подходит для накачивания верхней части трицепса.

Чтобы выполнить жим, необходимо:

Закрепить эспандер в верхней части
Согнуть руки в локтях под прямым углом.
Затем немного наклонить туловище вперед и постепенно разогнуть руки до ощущения жжения.
Вернуться на исходную позицию и повторить упражнение еще от 15 до 30 раз.

Кисти и предплечья

Чтобы хорошо накачать предплечья, можно сделать простые упражнение по сгибанию и разгибанию кистей в запястьях.

Для выполнения упражнения на кисти и запястья нужно:

Зафиксировать эспандер в нижней части тела
Сесть, положив руки на колени.
Слегка оттянуть тренажер, сжимая запястья до предела.
Достигнув максимального жжения в мышцах, вернуться в исходную точку и повторить все действия еще 30 раз.

В этом упражнении самое главное – это не отрывать предплечья от коленей.

Упражнение для кистей и предплечий необходимо чередовать с упражнениями на бицепс и трицепс, чтобы мышцы не привыкали к одному и тому же действию.

Работая с кистевым эспандером в виде кольца, следует сжимать его кистью до упора до 30 раз. Работа с эспандером-мячом выполняется по аналогии. Только при сжимании необходимо зафиксировать кисть на несколько секунд, а затем постепенно разжимать ее.

Когда стоит ожидать эффекта

Важное условие эффективных занятий – регулярность. Если заниматься хотя бы по 30 мин. несколько раз в неделю, то спустя месяц уже будут видны первые результаты. Судя по отзывам тех, кто тренировался ежедневно, эффект появляется еще раньше – через две недели кожа становится более подтянутой, а контуры тела четкими.

Фитнес-ленты не подойдут тем, кто ставит перед собой цель добиться серьезных спортивных результатов. Но занятия со снарядом помогут снизить вес, подтянуть и укрепить мышцы различных групп. Простые комплексы упражнений, которые можно выполнять даже дома, позволят всегда быть в форме.

ЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: АНАТОМИЯ ТЕЛА

С десятилетнего возраста я просматривал рекламы в культуристических журналах, в которых огромные атлеты делились своими секретами развития огромных мышц. По утверждению одной такой рекламы, мощный верх тела можно было развить с помощью грудного эспандера. Это заставило меня, некоторое время поэкономив карманные деньги, купить свой первый эластичный эспандер. Через некоторое время я обнаружил, что он не особо эффективно активирует мышцы груди, но на их улучшение ненапрямую влияло усиление мышц спины. Вероятно, реклама была не совсем точной, а человеку, придумавшему название «грудной эспандер», следовало бы назвать его «эспандер для верха спины».

Будучи не особо эффективным строителем груди, грудной эспандер (состоящий из отдельных съемных пружин или резинок, либо полностью эластичный) может входить в тренировочный арсенал в качестве не очень мощного восстановительного инструмента. Особенно полезен он тогда, когда вы не можете попасть в зал во время отпуска, учебы или уехав в командировку по работе. Эспандеры могут обеспечить умеренное сопротивление в реабилитационных силовых программах. Однако выполнение горизонтальных разведений рук с ним очень хорошо работает для верха спины и мышц плеч даже здоровых людей!

Как выбрать трубчатый эспандер

Трубчатый эспандер резиновый с ручками – это простейший тренажер. Он состоит из двух D-образных (или V-образных) рукоятей и трубчатого жгута. Материал может отличаться, в зависимости от цены и производителя, хотя наиболее популярным считается износостойкий латекс.

Несмотря на простоту конструкции, выбрать правильный тренажер не так просто. Правильный подбор сопротивления трубчатого эспандера – ключевой момент при выборе тренажера. Нередко спортсмены переоценивают (или недооценивают) свои возможности и берут снаряд, который не соответствует уровню физической подготовки. В результате тренировки не дают желаемого результата и единственный выбор – докупать еще один тренажер.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/8cPhlWb45Yw

Существует универсальная система градаций. Она соблюдается не всеми производителями (каждая компания пытается выделиться и «удивлять» необычными цветами, несмотря на классификацию), но в целом помогают сориентироваться при выборе. Шкала нагрузок:

Начальный уровень или light – зеленые, желтые или розовые жгуты.
Средний или medium – красная трубка.
Сильный или hard – синий.
Профессиональный или extra hard – фиолетовые или черные трубки.

Например, hard и extra hard жгуты рекомендуются мужчинам, которые могут делать жим со штангой с весом от 80 до 100 кг (то же касается приседаний и становой тяги). Несмотря на то, что они рассчитаны на меньшие нагрузки, упражнения для мужчин с трубчатым эспандером выполняются в многоповторном стиле. Это следует учитывать.
То же касается и упражнений с трубчатым эспандером для женщин. Вес подбирается таким образом, чтобы можно было выполнить до 12-20 повторений в подходе. Для этого лучше всего подходят зеленые, желтые и розовые трубки.

Существует огромное количество моделей, от экстремально дешевых до дорогостоящих. Потому можно выбирать любой тренажер, который подходит конкретному спортсмену. Чтобы заниматься с трубчатым эспандером не обязательно покупать дорогие модели. Тем не менее, если вы хотите приобрести максимально качественный тренажер, рекомендуется выбирать наиболее известных производителей. Среди них выделяют:

Atemi Att03 – хорошая модель, которая отличается наименьшей ценой среди качественных тренажеров. Достаточно надежный вариант с простой конструкцией.

HouseFit 6981 – устройство от популярного производителя спортивного оборудования. Имеет удобные ручки и достаточно прочную конструкцию.

NIKE Accessories Universal – тренажер премиум-категории. Имеет невероятно крепкий трос, ручки со специальной фиксацией и мягким покрытием, которое не скользит.

Для того, что определиться с выбором эспандера, вам нужно определиться с целью тренировок. Что вы хотите в итоге получить? Большинство мужчин хочет крепко и сильно пожимать руки, чтобы тот, с кем вы здороваетесь, с первого рукопожатия осознал вашу силу. Кому-то хват важен по другим причинам.

Кто-то хочет укрепить мышцы в домашних условиях. А у кого-то слишком ограниченный бюджет.

Для последней категории лиц можно смело посоветовать упражнения с лентой. Силиконовую ленту не проблема купить, стоит она мало, а функционал у нее очень разнообразен.

Если с деньгами нет проблем, можно немного разнообразить свой домашний тренажерный зал, купив ряд кистевых эспандеров (далее объясним, почему одного будет мало) и какой-либо универсальный, состоящий из резиновой пружины и нескольких ручек.

Несколько кистевых эспандеров нужно для того, чтобы обеспечить прогрессию нагрузки. Начинать нужно со слабого сжатия, постепенно увеличивая нагрузку. Будьте готовы к тому, что со временем нужно докупать более жесткие эспандеры. В итоге вы можете перейти на полностью стальные снаряды с толстой пружиной и усилием до 100 кг (при желании можно и более сильный хват развить).

Полезные рекомендации

Правильный выбор жесткости ленты позволяет хорошо прочувствовать нагрузку, не ухудшая техники выполнения упражнений. Чтобы проработать верхнюю часть тела, рекомендуется выбирать мягкую ленту. Резинки средней жесткости или жесткие подойдут для ног и ягодиц.

Следует учитывать то, что некоторые производители выпускают ленты самых разнообразных оттенков, поэтому при покупке нужно уточнять уровень жесткости приспособления. Чтобы удобнее было использовать тренажер, лучше покупать изделие с нескользящей поверхностью, а длина его должна составлять не менее 1,2 м. Снаряд достаточной длины позволит расширить спектр упражнений.

Оптимальная ширина ленты — 15–20 см. Во время занятий рекомендуется надевать закрытую одежду, чтобы не натирать кожу.

Чтобы тренировки были эффективными, необходимо придерживаться некоторых правил:

заниматься регулярно;
упражнения чередовать с отдыхом;
не заниматься два дня подряд, чтобы мышцы могли восстановиться.

Также требуется:

соблюдение правил безопасности при работе со снарядом. Движения должны быть плавными и неспешными. Неосторожные действия могут привести к тому, что резинка соскочит и поранит человека;
постепенное увеличение сложности тренировки;
контроль дыхания: на выдохе резинка растягивается, на вдохе — сжимается;
полноценный сон и отдых.

Если при выполнении какого-либо элемента появились болевые ощущения, стоит захват сделать немного слабее. Если дискомфорт все равно не исчезает, лучше отказаться от такого упражнения, заменив его другим. Некоторые пользователи отмечают, что при занятиях резинка иногда выскальзывает из рук, что приводит к натиранию ладоней и раздражению кожи.

В этом случае можно использовать специальные спортивные перчатки, которые имеют нескользящее покрытие.

Упражнения для спины

Упражнение №1 Тяга эспандера из-за головы лежа

Задействованные мышцы: грудные мышцы, широчайшие мышцы спины.

Просуньте трубку через дверной или настенный фиксатор в нижнем положении. Карабины трубки пристегните с ручкам. Лягте на спину головой к стене, руки вытяните в сторону стены и возьмите ручки эспандера. На выдохе плавно поднимайте руки вперед и вверх примерно до уровня груди. Медленно верните в исходное положение.

Упражнение №2 Тяга эспандера к груди лежа

Задействованные мышцы: широчайшие мышцы спины.

Просуньте трубку через дверной или настенный фиксатор в нижнем положении. Карабины трубки пристегните с ручкам. Лягте на живот головой к стене, руки вытяните в сторону стены и возьмите ручки эспандера, взгляд направлен в сторону фиксатора. На выдохе плавно тяните эспандер к себе почти до касания груди. Медленно верните в исходное положение.

Упражнение №3 Тяга эспандера к груди сидя

Задействованные мышцы: большая ромбовидная мышца, большая круглая мышца.

Просуньте трубку через дверной или настенный фиксатор. Карабины трубки пристегните с ручкам. Сядьте на пол и возьмите эспандер. Выполняйте тягу к животу, локти при этом должны быть прижаты к телу. Тягу можно выполнять из нижней точки фиксации.

Упражнение №4 Разгибание спины сидя

Задействованные мышцы: длинные мышц спины, мышцы нижней части спины.

Просуньте трубку через дверной или настенный фиксатор в нижнем положении. Карабины трубки пристегните с ручкам. Вытянутыми руками возьмитесь за ручки эспандера и выполняйте разгибание спины назад. Руки не сгибайте в локтях, упражнение выполняйте за счет мышц спины.

Упражнение №5 Тяга эспандера к животу стоя

Задействованные мышцы: широчайшие мышцы спины, дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы.

Наступите на центр трубки эспандера так, чтобы ноги были на ширине плеч. Концы трубки возьмите в руки. Ноги немного согните, а туловище наклоните вперед. Медленно тяните эспандер к животу, в конечной точке можно делать небольшую паузу. При выполнении этого упражнения не меняйте положение туловища и не прогибайте поясницу. Упражнения на спину выполняйте медленно.

Упражнение №6 Становая тяга

Задействованные мышцы: широчайшие мышцы спины, дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы.

Наступите на центр трубки эспандера так, чтобы ноги были на ширине плеч. Концы трубки возьмите в руки. Медленно выполняйте тягу эспандера к животу, в конечной точке можно делать небольшую паузу. При выполнении этого упражнения не меняйте положение туловища и не прогибайте поясницу. Упражнения на спину выполняйте медленно.

Упражнение №7 Тяга эспандера прямыми руками стоя

Задействованные мышцы: широчайшие мышцы спины, трицепсы.

Закрепите эспандер в верхней точке. К карабинам пристегните ручки. Встаньте лицом к эспандеру и прямыми руками возьмите ручки эспандера. Тяните эспандер вниз прямыми руками до касания передней поверхности бедра, руки в локтях не сгибайте.

Упражнение №8 Тяга эспандера к животу

Задействованные мышцы: широчайшие мышцы спины, дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы.

Зафиксируйте эспандер в нижнем положении, карабины трубки пристегните к ручкам. Возьмите ручки эспандера и отойдите до легкого натяжения трубки. Медленно сгибайте локти и тяните эспандер до касания живота.

Упражнение №9 Поочередная тяга эспандера в наклоне

Задействованные мышцы: широчайшие мышцы спины, дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы.

Сделайте петлю из эспандера вокруг ступни и наступите на него. Второй ногой сделайте шаг назад, туловище наклоните вперед. Противоположной рукой возьмите конец трубки. Выполняйте тягу одной рукой, корпус при этом не сдвигается и не скручивается. Выполните упражнение на обе стороны одинаковое количество раз.

Упражнение №10 Разгибание спины стоя

Задействованные мышцы: мышцы, разгибающие позвоночник, ягодичные мышцы.

Возьмите латексную трубку эспандера, пристегните к ней манжеты для ног. Перекиньте трубку через шею сзади, ноги проденьте в манжеты. Широко расправьте спину и грудь, отведя плечи назад, слегка прогните поясницу и согните ноги в коленях. Глубоко вдохните и на выдохе медленно наклонитесь вперед, отводя таз, пока корпус не станет параллелен полу. При этом спина остается прямой. Чтобы вернуться в первоначальное положение, вдохните, на выдохе поднимите торс и переведите таз вперед.

Упражнение №11 Подъем плеч (Шраги)

Задействованные мышцы: трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы.

Пристегните ручки к карабинам латексной трубки. Ноги поставьте на ширине плеч. Тяните ручки эспандера вверх за счет поднятия плеч, локти в этом упражнения сгибаться не должны. В верхнем положении сделайте небольшую паузу и медленно вернитесь в исходное положение.

источник

Упражнения с эспандером для мышц груди

Упражнения для мышц груди с универсальным эспандером

Упражнения для мышц груди с резиновыми петлями

Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене (двери) в положении на уровне груди и пристегните оба конца эластичной трубки или нескольких трубок к одной ручке. Одной рукой возьмите ручку эспандера и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Развернитесь на 30 градусов в противоположную стене сторону, чтобы увеличить амплитуду и растяжение мышц груди в начальной фазе движения. Слегка согните руку в локте и зафиксируйте локтевой сустав в этом положении до конца выполнения упражнения.

Выполнение упражнения: На выдохе сведите руку к центру грудной клетки и сделайте небольшую паузу, ощущая сокращение мышц груди. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, ощущая, как растягиваются грудные мышцы.

Советы по упражнению: Сохраняйте одинаковый угол в локтях на протяжении всего подхода. Сгибая и распрямляя локти, вы включаете в работу бицепсы, тем самым снимая нагрузку с грудных мышц. Чтобы максимально нагрузить мышцы груди, не расслабляйте их в негативной фазе (когда вы разводите руки и возвращаетесь в исходную точку упражнения). Для проработки верхней части большой грудной мышцы закрепите эспандер в нижнем положении. Для отчетливого разделения мышц груди по центру туловища и выделения мышечного рельефа груди, особенно ее нижней части, выполняйте упражнение с креплением эспандера в верхнем положении. Этот вариант упражнения выполняйте с наклоном торса вперед на 15-30°.

Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — красная + желтая или синяя трубка, женщины — желтая или зеленая трубка.

Лучшие производители эластичной ленты

Необязательно использовать все упражнения в одной тренировке, их можно разбить на три занятия, в каждом из которых получится по 5 упражнений. Для похудения следует выполнять упражнения с эластичной лентой по 15-20 повторений по кругу, не делая паузы между упражнениями. В конце круга отдохните минуту и повторите еще 4-5 кругов. После тренировки можно добавить кардиоупражнения – бег, прыжки со скакалкой в течение 10-20 минут.

Приведение руки к средней линии корпуса

Встаньте к месту крепления боком, возьмитесь за свободную ручку ближайшей рукой, чуть согнутой в локтевом суставе. Отступите в сторону на такое расстояние, чтобы при отведенной в сторону рабочей руке вы ощущали сопротивление пружины.
Теперь приводите рабочую руку вперед к средней линии корпуса. Вторую руку поставьте на пояс. Получился аналог кроссовера. Вы можете работать в горизонтальной плоскости, опускать руку в конечной точке вниз или, наоборот, поднимать выше параллели с полом. Таким образом вы проработаете все участки грудных мышц.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/-t4Q3NCdxJE

Нагрузка на плечевые суставы

Рассмотрим упражнения с плечевым эспандером для мужчин, способствующих развитию плеч:

становимся ровно, правой ногой прочно прижимаем к полу одну из его ручек;
вторую ручку берем в правую кисть и на выдохе поднимаем руку на уровень подбородка;
вдыхая воздух, опускаем руку в исходное состояние.

Упражнение делаем в несколько подходов по 10-15 раз в каждом их них. Между подходами отдых 2 минуты. Это превосходное упражнение в качестве утренней зарядки, либо разминки перед тренировкой.

Упражнения с эспандером для спины

Мышцы спины являются каркасом, на котором строится здоровье всего организма. Укреплять ее нужно не только профессиональным спортсменам, но и любому человеку. Упражнения с эспандером для спины позволяют тренировать эту часть тела без какого-либо риска для здоровья. С помощью этого аксессуара можно либо упростить выполнение упражнения, либо использовать его в качестве дополнительного отягощения.

Эспандеры в качестве тренажера

Существует множество разновидностей эспандеров, используемых для тренировок. Большинство из них выглядят как обычная лента, обладающая высокой степенью упругости. Для ее растяжения требуется применить некоторое усилие. Ее можно использовать для тренировки любой части тела.

Существуют также и пружинные эспандеры. В них, в отличие от резинки, усилие требуется применить для сведения вместе двух частей механизма. То есть если в первом случае усилие будет тянущим, то в случае пружинного эспандера – толкающим.

Преимущества использования эспандера

Конечно, он не сможет полностью заменить занятия в тренажерном зале. Однако, для домашних тренировок, в условиях полного отсутствия каких-либо снарядов, его более чем достаточно.

Легкий, не занимает много места, можно заниматься дома или носить с собой на улицу;
Подходит для выполнения упражнений на большую часть мышечных групп, в том числе спину;
Упражнения эспандером для укрепления спины сопряжены с минимальным риском для здоровья. И то, только в том случае, если пренебрегать разминкой;
Позволяет усовершенствовать большинство упражнений, выступая в роли дополнительного отягощения;
Поможет привести тело в тонус.

Упражнения с эспандером для мышц спины

Прежде чем перейти к занятиям, следует обязательно провести разминку. Не стоит недооценивать данный тренажер, ведь даже при работе с ним велика вероятность получить травму, если мышцы недостаточно разогреты.

Разгибание спины сидя. Для выполнения сядьте на пол, вытяните прямые ноги вперед. Закиньте центр эспандера так, чтобы он находился на центре стоп ног. Руки согните в локтях и держите возле корпуса. В руки возьмите концы эспандера. В исходном положении спина прямая, взгляд направлен вперед. Из такого положения, растягивая эспандер, отклонитесь назад, задействуя мышцы поясницы. Добейтесь полного растяжения эспандера, затем вернитесь в исходное.
Тяга эспандера в горизонтальной плоскости. Положение точно такое же, как и в первом упражнении. Разница в том, что для начала руки должны быть выпрямлены вперед. Из такого положения тяните руки на себя, добиваясь растяжения эспандера. При этом, руки должны быть максимально близко к корпусу. Во время того, как вы будете тянуть резинку на себя, следите за тем, чтобы движение осуществлялось лопатками. Вы должны максимально сводить их, и задерживать на секунду, прежде чем возвращаться в исходное положение.
Для следующего упражнения вам понадобится турник. Перекиньте эспандер через турник, его концы возьмите в руки. Встаньте под турником, руки с концами эспандера слегка вытяните перед собой. Затем, используя мышцы спины, наклонитесь вперед, достигая максимально растяжения резинки. Задержитесь на секунду, чувствуя напряжение в области поясницы, и вернитесь в исходное положение.
Разведение рук с эспандером. Это упражнение для спины с эспандером лучше для мужчин, так как оно развивает крупные широчайшие мышцы спины. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Вытяните руки с эспандерами перед собой. Взяв его края в руки. Затем, разведите руки в стороны, максимально растягивая резинку. Затем вернитесь в исходное положение. Может выполняться данное упражнение для спины, как с пружинным, так и с резиновым эспандером.
Наклоны туловища. Встаньте прямо, центр эспандера подложите под ноги, а его концы возьмите в руки. Наклоните корпус вперед, примерно на 45 градусов. Руки согните в локтях и держите перед грудью. Не отрывая рук от груди, выпрямите туловище, задействуя мышцы поясницы. Вернитесь в исходное.
Тяга эспандера к груди. Закрепите центр эспандера к стене, примерно на уровне груди. Концы возьмите в руки, слегка прогнитесь в коленях, спина при этом прямая. Отойдите от стены на расстояние небольшого растяжения резинки, руки с концами держите перед собой верхним хватом. Потяните ручки эспандера, двигая локтями назад и в стороны. Тяните ленты, задействуя мышцы спины и широчайшие примерно до уровня груди, затем вернитесь в исходное положение.
Становая тяга с эспандером. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Проведите эспандер под ногами, а концы его возьмите в прямые руки. Затем, примите положение полуприседа, отклонив ягодицы назад, наклонив корпус примерно на 45 градусов и слегка согнув колени. Спина при этом должна сохранять прямое положение. Разогните спину и ноги, сохраняя при этом изгиб позвоночника. Вернитесь в исходное положение.

Упражнения для спины с эспандером одинаковы для женщин и для мужчин. Здесь вам не потребуется работать с чрезмерными весами, и поэтому риск получить травму минимален. Однако не забывайте о важности предтренировочной разминки, и тогда занятия с эспандером подарят вам только положительные впечатления.

спина, эспандер

Поделиться в социальных сетях

Какие упражнения выполнять мужчинам с эспандером-пружиной?

Приветствую вас, уважаемые читатели, предлагаю вашему вниманию интересный и познавательный материал по теме: упражнения с пружинным эспандером для мужчин. Вы спрашиваете, что это такое, зачем вам и какая в нем польза, и я дам ответ на эти и другие вопросы.

Расскажу, в чем плюсы тренажера, как он работает, что врачи и профессиональные тренеры рассказывают о нем и главное, как его тренировать и как им пользоваться.Поэтому оставайтесь с нами и узнайте все о пружинном эспандере.

Содержание статьи:

Самый практичный и функциональный

Поэтому скоро, как никогда, нужно задуматься о восстановлении физической формы, и в этом эспандер станет вашим первым помощником. Во-первых, он недорогой, занимает минимум места, но набор упражнений максимально широк. Итак, купив всего один эспандер, вы получите тренажер практически на все тело.Как говорится, вся красота в простоте, поэтому тренажер очень прост и прост по своей конструкции.

Spring Expander — это две ручки, соединенные между собой несколькими стальными пружинами. На концах пружин есть небольшие крючки, с помощью которых пружины крепятся к ручкам. Максимальное количество пружин на расширителе может быть от 4 до 8 и более. Эспандер работает за счет растяжения пружин, преодолевая сопротивление пружин, обеспечивает нагрузку на мышцы, развивает их силу и увеличивает объем мышц.

Благодаря большому количеству пружин можно соответственно корректировать нагрузки, уменьшая количество пружин, вы уменьшаете и нагрузки. В результате стрельбы и добавления пружин вы сможете индивидуально подобрать для себя нагрузку в зависимости от вашей физической формы.

Может трансформироваться. А именно: снимаете ручки с одной стороны у двух эспандеров, прикрепляете эти концы крючками между собой, в результате вы получаете длинный эспандер длиной 120 см.

Можно соединить ручки двух эспандеров обычным поясом и с помощью такой конструкции, получается тренажер для дополнительных видов упражнений. Он делает это универсальным, что подойдет для упражнений перемены и даже для женской половины человечества.

Плечевая группа мышц скажет спасибо за упражнения на тренажере

При выборе пружинного расширителя стоит помнить! Для вас будет правильным тот эспандер, который при максимальной нагрузке вы сможете «растянуть» не более трех раз.Есть пружинные расширители плечевой кости и пружинные расширители для рук и пальца.

Пружинный эспандер для рук направлен на тренировку каждого пальца в отдельности, сустав руки и выработку хватательного рефлекса. Врачи настоятельно рекомендуют этот эспандер офисным работникам и людям с сидячим трудом, затягивание эспандера способствуют улучшению кровообращения в организме.

У грудного кронштейна пружинный расширитель гораздо более широкие возможности. Они могут тренировать мышцы груди, предплечья, руки и спины.На его основе можно, составить программу тренировок.

Чаще всего врачи рекомендуют использовать этот тренажер для утренней зарядки.

См. Также: Тренинг для настоящих мужчин

Советы профессионалов

Профессиональные тренеры всегда рекомендуют использовать для тренировок старые добрые и проверенные пружинные эспандеры. Советуют заниматься с ним утром и вечером от двух до трех раз в неделю.Большой плюс эспандера — им можно заниматься где угодно: на работе, дома или не на природе.

Утром с ним достаточно выполнить от двух до четырех упражнений, а если вы включили эспандер в основную дневную тренировку, то комплекс упражнений следует увеличить в десять раз.

Упражнения нужно начинать с небольшой нагрузки с одной или двух пружин. С ростом тренировок добавляйте и пружину, чтобы за один подход легко было выполнить от 6 до 10 раз.При такой нагрузке заниматься на протяжении 5-6 тренировок. Впоследствии добавляйте нагрузку, чтобы можно было выполнять упражнения 4-5 раз с повторениями в два подхода.

Если тренировки трижды в неделю, то пока выполнять этот комплекс упражнений в течение месяца, комплекс частично или полностью не заменяется более сложными нагрузками. В общем, упражнения могут быть самыми разнообразными. Все зависит от вас и вашего желания, но уже через месяц занятий с весенним эспандером вы увидите истинные утешительные результаты.

Упражнения с пружинным эспандером для мужчин — лучший способ напрячь мышцы и всегда держать их в тонусе. Купив однажды эспандер, вы убедитесь, что сделали выгодную покупку. Поэтому, дорогие читатели, будьте всегда в хорошей форме и в хорошем настроении. Не забывайте подписываться на обновления блога. Вы делитесь статьями с друзьями в социальных сетях и ставите лайки. Пока-пока!

10-160 кг Регулируемый захват для запястья для мужчин Оборудование для фитнеса Пружина для упражнений на руку Расширитель груди Продается на Banggood покупка русский.com

Способы доставки

Общее примерное время, необходимое для получения вашего заказа, показано ниже:

Вы размещаете заказ
(Время обработки)
Отправляем Ваш заказ
(время доставки)
Доставка!

Общее расчетное время доставки

Общее время доставки рассчитывается с момента размещения вашего заказа до момента его доставки вам.Общее время доставки делится на время обработки и время доставки.

Время обработки: Время, необходимое для подготовки вашего товара (ов) к отправке с нашего склада. Это включает в себя подготовку ваших товаров, выполнение проверки качества и упаковку для отправки.

Время доставки: Время, в течение которого ваш товар (-ы) дойдет с нашего склада до пункта назначения.

Рекомендуемые способы доставки для вашей страны / региона указаны ниже:

Адрес доставки: Корабль из

Этот склад не может быть доставлен к вам.

Способ (-ы) доставки	Срок доставки	Информация для отслеживания

Примечание:

(1) Вышеупомянутое время доставки относится к расчетному времени в рабочих днях, которое займет отгрузка после отправки заказа.

(2) Рабочие дни не включают субботу / воскресенье и праздничные дни.

(3) Эти оценки основаны на нормальных обстоятельствах и не являются гарантией сроков доставки.

(4) Мы не несем ответственности за сбои или задержки в доставке в результате любых форс-мажорных обстоятельств, таких как стихийное бедствие, плохая погода, война, таможенные проблемы и любые другие события, находящиеся вне нашего прямого контроля.

(5) Ускоренная доставка не может быть использована для почтовых ящиков

Расчетные налоги: Может взиматься налог на товары и услуги (GST).

Способы оплаты

Мы поддерживаем следующие способы оплаты.Нажмите, чтобы получить дополнительную информацию, если вы не знаете, как платить.

* В настоящее время мы предлагаем оплату наложенным платежом для Саудовской Аравии, Объединенных Арабских Эмиратов, Кувейта, Омана, Бахрейна, Катара, Таиланда, Сингапура, Малайзии, Филиппин, Индонезии, Вьетнама, Индии. Мы отправим код подтверждения на ваш мобильный телефон, чтобы проверить правильность ваших контактных данных. Убедитесь, что вы следуете всем инструкциям, содержащимся в сообщении.

* Оплата в рассрочку (кредитная карта) или Boleto Bancário доступна только для заказов с адресами доставки в Бразилии.

Упражнения с эспандером в домашних условиях для мужчин и женщин

Эспандер для хорошо развитых мышц рук, особенно плечевого сустава и туловища. Упражнения, которые можно выполнять утром, чтобы разогреться или зарядиться. Расширители, которые производятся на заводе, состоят из множества деталей. А именно от пружин, но можно использовать резиновые трубки, прикрепленные к двум ручкам. Так же можно каждый раз увеличивать нагрузку, в комплект входят дополнительные пружины.

Когда вы занимаетесь экспандером, не следует забывать о необходимости постепенно увеличивать нагрузку .Для начала нужно оставить одну пружину и сделать 1-2 подхода к упражнению. Только после того, как вы легко сможете выполнять количество повторений в упражнении, можно увеличивать количество пружин или подходов.

Когда будете выполнять упражнение, нужно следить за тем, чтобы постоянно приходить в исходное положение плавно, с небольшим сопротивлением, при этом не нужно расслаблять мышцы. Каждое упражнение выполнять 7 — 12 раз.

Сведение рук перед грудью

1.Ноги нужно поставить на ширину плеч, а руки при большом подъеме перед собой, чтобы ладонь была обращена внутрь. Затем разведите прямую руку в руку и вдохните, затем вернитесь в исходное положение и выдохните. Выполняя это упражнение, старайтесь не отклоняться сильно назад и все время смотрите перед собой.

Откосы ствола

2. Теперь нужно провести левой или правой ногой в ручку эспандера, а второй должен обхватить руки и слегка наклонить туловище вперед, прижав одну ручку эспандера к груди.Затем, не отрывая рук от груди, выпрямите туловище и потянитесь, чтобы перевести дух. А когда вернусь в исходное положение, сделаю выдох. И это упражнение нужно делать с несколькими дополнительными пружинами.

Приведение рук над головой

3. Ноги теперь нужно поставить на ширину, руки поднять с расширителем груди ладонями наружу. Развести их в сторону, не сгибая рук, чтобы пружина была сзади и дышала. Подняв руки, вернитесь в исходное положение и сделайте выдох.

Подъем на бицепс.

4. В этом упражнении ступни должны быть поставлены на ширину, правой рукой возьмитесь за ручку снизу, а другим концом поставьте правую ногу. Не нужно отклонять туловище, согните правую руку в локте, чтобы коснуться плеча эспандера, чтобы дышать. А затем, разогнувшись в локтевом суставе, руку вернуть в исходное положение и выдохнуть.

Разведение рук за спиной

src = «/ bodybuilding / images / 384-5.jpg «title =» «alt =» «>

5. Снова поднимитесь в исходное положение. Но теперь нам нужно положить эспандер за спину, чтобы руки были согнуты, а ладони смотрели наружу. Затем разведите руки в стороны и сделайте вдох. Затем согните руки, вернитесь в исходное положение и выдохните. Это упражнение нужно проделать с несколькими дополнительными пружинами.

Диверсия рук на тренировку трицепса

6. Теперь эспандер должен поднять и отвести назад так, чтобы правая рука была согнута в плече, а левая видео прижата к бедру.Затем выпрямите правую руку, чтобы выпрямиться, и сделайте вдох. Вернувшись в исходное положение, нужно сделать выдох. Повторите это упражнение обеими руками.

Разгибание руки

7. В этом упражнении следует взять штангу ладонями внутрь. Левую руку поднять в сторону, а правую, согнутую, прижать к груди. Тогда не нужно сгибать левую руку, правую выпрямить в сторону максимального выпрямления и сделать вдох.На следующем этапе согните правую руку, вернитесь в исходное положение и выдохните. Упражнение следует выполнять каждой рукой.

Приседания

8. И последнее упражнение нужно выполнять с несколькими бандажами, добавляя к каждому по несколько пружин. Встаньте, ноги на ширине плеч. Проденьте ручки эластичных лент обеими ногами и сядьте на пол. Взять руками чужую ручку, опустить хват и подтянуть их к плечам. Это упражнение следует выполнять, не сгибая тела.Встать, вдохнуть, а когда согнуть ноги, сделать выдох.

Какие мышцы у меня развиваются, когда я использую пружинный эспандер для груди?

Удерживаются ли эспандеры груди старой школы в современном мире фитнеса, и как они эволюционировали? Узнай здесь.

Нет ничего более олдскульного, чем пружинный расширитель грудной клетки. Еще в конце 1800-х годов Юджин Сандов — первый шоумен бодибилдинга, который подчеркивал свое телосложение, а не подъемную силу, — популяризировал эту простую культовую тренировку с отягощениями.

Более известная как «вытягивание прядей», тренировки с эластичными лентами, которые в настоящее время обычно выпускаются в виде резиновых трубок, а не металлических пружин, предлагают множество упражнений только с лентами, а также многочисленные способы усилить существующие техники в качестве аксессуаров. Естественно, проработанные мышцы зависят от рассматриваемого упражнения.

Подробнее: 10 упражнений с эспандером для тонуса и подтяжки

Пружины Соло

Используя традиционную версию этого аксессуара с металлической пружиной, вы в основном будете работать с грудными клетками — отсюда и название «расширитель грудной клетки». Различные упражнения имитируют движения грудных тренировок с отягощением, такие как толкающие движения при жиме от груди или дугообразное движение с вытянутыми руками, характерное для разминки гантелей.

Обе эти тяги нацелены на грудные головки большой грудной мышцы — средние грудные мышцы, которые часто проходят через грудные мышцы, — но они также задействуют верхние грудные мышцы или ключичные головки большой грудной мышцы. В качестве дополнительного внимания вы будете прорабатывать дельтовидные мышцы, трицепсы и бицепсы с любым типом движения.

Активация аксессуаров

Гибкие и прочные эспандеры из резины могут выполнять работу традиционных пружинных расширителей груди, но их также можно добавить к существующим упражнениям, чтобы добавить дополнительное сопротивление.Например, вытягивание прядей в дополнение к приседаниям помогает интенсифицировать упражнение, предлагая сложную тренировку для бедер.

В тренировке, известной как «сжигающие отжимания», растягивание двух лент сопротивления через верхнюю часть спины может ускорить задействование мышц, таких как грудные мышцы, дельты, трицепсы и бицепсы.

Если ваша пружина или ленты можно надежно закрепить или привязать к устойчивой поверхности, вы можете выполнять тренировки, подобные шкиву.С этой техникой упражнения, такие как тяги вниз, прорабатывают спину (особенно широчайшие), в то время как жим спины воздействует на дельтовидные мышцы и трицепсы.

Подробнее о нитках

Мы только что поцарапали поверхность мышц, которые можно активировать с помощью вытягивания прядей — вы можете охватить спектр тренировки от сгибаний ног лежа для квадрицепсов до поворотов тела для кора — но способ, они работают с вашими мышцами, стоит отметить , тоже.

Расширители, ленты и кабели не подвержены действию силы тяжести; чем дальше вы растягиваетесь, тем труднее их тянуть. Это делает их потенциально мощным инструментом для силовых тренировок в реальном мире и в боевых искусствах, поскольку они точно имитируют схватку с живым противником (говоря о гравитации, вам не придется беспокоиться о падении тяжестей на голову).

Это тянущее движение также помогает вашему телу развить устойчивость и равновесие, поскольку вы выполняете движения сопротивления против силы тяжести.И пока вы боретесь с гравитацией, вы получите еще один бонус: аэробную реакцию, которая добавляет кардио-уровень к вашей тренировке.

Подробнее: Упражнения для груди с эспандером

Ты тянешь?

Strand pulling, возможно, не так популярен, как во времена Евгения Сандова, но группы сопротивления все еще имеют горячих фанатов — вы среди них? Если да, то какие упражнения на вытягивание прядей и отягощения для разных групп мышц вам нравятся? Не сопротивляйся; перейдите к комментариям ниже и дайте нам знать.

Eser Marketing International | Фитнес-оборудование в Шри-Ланке

Из-за плотного графика у людей нет времени заниматься спортом. Раньше людям не нужно было заниматься физическими упражнениями, они были активными и благодаря своей личной деятельности, им удалось быть в хорошей форме, это роскошь, которой у нас сейчас нет, и именно поэтому упражнения так важны для поддержания вашего здоровья и предотвращения болезней или недугов.

Нам всем дана одна жизнь, и физически здоровое тело проходит долгий путь, чтобы прожить эту жизнь в полной мере.Физические упражнения не только делают ваше тело физически здоровым, но и но он также может укрепить уверенность, выносливость и помочь вам улучшить общее состояние здоровья.

В этом конкурентном мире у вас может не быть времени религиозно ходить в тренажерный зал, и наличие собственного домашнего фитнес-оборудования у вас дома — идеальный способ избавьтесь от упражнений, от которых вы не ходите, чтобы не ходить в спортзал. Тогда возникает вопрос, где вы можете купить качественное домашнее оборудование для фитнеса с отличным послепродажным обслуживанием. Сервисы?

Купить тренажеры и оборудование по лучшим ценам в Шри-Ланке

В Eser Marketing International мы предоставляем высококачественные тренажеры и оборудование для фитнеса для домашнего и коммерческого использования на Шри-Ланке.Бренды, которые мы продаем, включают некоторые из ведущие мировые фитнес-бренды, включая BH (BH Fitness European, бренд №1 в мире), Reebok, Body One, Ion Fitness, Horizon Fitness, Matrix, Vision, Body Solid и Steelflex. Независимо от того, являетесь ли вы человеком, который хочет улучшить свою физическую форму, или владельцем тренажерного зала, который ищет самое современное фитнес-оборудование в мире, мы есть подходящие решения для вас.

В Eser Marketing International вся наша продукция, включая беговые дорожки, проходит строгий процесс тестирования, чтобы гарантировать высочайшее качество и долговечность.Более того, все наши продукты поставляются с комплексной гарантией и надежной послепродажной поддержкой, так что вы можете быть уверены, что получаете максимальную отдачу от своей Деньги.

В наш обширный ассортимент продукции входят беговые дорожки, кросс-тренажеры, велотренажеры, спринтерские велосипеды, вертикальные велосипеды, лежачие велосипеды, бодибилдеры, орбитрэки, гантели. подъемные скамейки, регулируемые скамейки, домашние тренажерные залы, мульти-тренажерные залы, плоская скамья, товары для пресса, боксерские груши, свободные веса и штанги, гребные тренажеры, многие типы веса подъемные штанги, гантели, гири, гимнастические мячи, медицинские мячи, хлопковые мячи, ленты сопротивления и многие другие фитнес-оборудование и аксессуары.

Теперь вы можете приобрести все тренажеры и оборудование по лучшим ценам в Интернете или в наших филиалах Eser Marketing International по всему острову.

Важность регулярных тренировок для вашего физического здоровья

Большинство людей ошибочно полагают, что им не требуется регулярная полноценная тренировка тела, поскольку они ежедневно занимаются различными физическими упражнениями. (Например: работа по дому, прогулки на рынок) Однако правда в том, что, хотя этот вид деятельности хорош для улучшения некоторых аспектов физического здоровья, они никогда не смогут получить общую пользу от структурированных, запланированных и преднамеренных физических упражнений, выполняемых в тренажерном зале или дома с соответствующим оборудованием.

Преимущества использования фитнес-оборудования для тренировок

Выполнение ежедневных упражнений с использованием подходящего фитнес-оборудования, такого как беговая дорожка, может значительно улучшить ваши тренировки и быстрее дать лучшие результаты. Если вы выберете правильное оборудование, они также сделают тренировку приятным занятием, бережно относясь к вашему телу. Самые современные тренажеры, такие как кардиотренажеры также оснащены передовыми встроенными мониторами для измерения таких важных показателей, как частота сердечных сокращений и количество сожженных калорий.

Последствия ядерной войны: экономическая и социальная перспектива — медицинские последствия ядерной войны

Картина, сколь бы мрачной она ни была, может недооценивать последствия. Инструменты, доступные исследователям, основаны на исторических моделях производства и институциональных механизмах. Однако они могут измениться в период реконструкции. Крайне маловероятно, что социальный порядок, например, останется статичным. Есть ряд других причин для сомнений в экономических прогнозах.Следует поставить под сомнение методологию. Внутренних запасов нефти и газа может быть недостаточно для удовлетворения потребностей как в реконструкции, так и в производстве товаров первой необходимости. Торговые модели могут не вернуться к своему довоенному состоянию. Разрушение средств обработки и поиска данных затруднит проведение денежной реформы или возобновление имущественных споров, которые в прошлых войнах были важными предпосылками для быстрого восстановления.

Естественно, существует множество других проблем, которые можно было бы решить.Те немногие, которые мы выбрали для включения, предлагают точку зрения, которая несколько отличается от точки зрения ранее опубликованных работ. Они также отражают некоторые весьма спекулятивные мысли относительно того, в какой степени последние тенденции в экономике могут повлиять на скорость и характер восстановления.

Методологические проблемы

Модели затрат-выпуска, которые являются основой многих исследований экономического восстановления, используют статическую матрицу технических коэффициентов. ⁶ Тот факт, что эти коэффициенты вычисляются на основе статистики, собранной, когда экономика находится в сбалансированном состоянии, заставляет задуматься о надежности этого подхода при применении к анализу катастрофических потрясений.

В качестве альтернативы этой статической модели Кокрейн (1984) смоделировал рыночную экономику, которая позволила отраслям промышленности заменять капитал рабочей силой, а потребителям — заменять товары в ограниченном количестве более многочисленными. Было обнаружено, что разрушение части основного капитала экономики приводит к новой матрице торговых потоков и, следовательно, к новому набору коэффициентов затрат-выпуска, которые корректируются на протяжении всего периода реконструкции. Дополнительно произведена модель

1.: новые соотношения цен;
2.: новое сочетание потребительских товаров и товаров промышленного назначения;
3.: новое сальдо импорта-экспорта;
4.: модель восстановления, которая зависит от эластичности замещения (труд за капитал), конкурентоспособности производителей в других регионах и объема внешней помощи, поступающей пострадавшим;
5.: новый дефицит государственного бюджета.

Самая примечательная с точки зрения послевоенного восстановления модель показывает, что при определенных условиях ⁷ экономика никогда не вернет свое довоенное положение. Похоже, что условия, которые привели к быстрому восстановлению экономики Японии и Германии после бомбардировок Второй мировой войны, вряд ли будут повторяться.

Системные модели (Pugh-Roberts Associates, Inc., 1981) были задуманы как средство оценки совокупного воздействия экологических и климатических изменений на здоровье и материальное благополучие пострадавших.Однако и здесь функции (в данном случае дифференциальные уравнения) взяты из прошлого опыта, который отражает уникальную структуру цен, капитала и производительности труда, здоровья, правовых и политических институтов. И снова следует серьезно поставить под сомнение точность этих динамических моделей в изображении последствий события, которое может изменить саму основу отношения человека к природе, а также к его собратьям.

Возможно, самый серьезный недостаток, который мы обнаружили в цитированных выше работах, — это отсутствие вклада социальных наук.За исключением Каца (1982), экономические прогнозы делаются даже без упоминания поведенческих и институциональных соображений. Ясно одно. Ядерный обмен масштабов, о которых сообщается в этих исследованиях, приведет к быстрому коллапсу социальной и экономической инфраструктуры страны. Скорость, с которой может быть возведена новая система, — это открытый вопрос, и на который, возможно, никогда не будет дан ответа. Однако стоит отметить ряд проблем, которые до сих пор были обойдены и на которые мы сейчас обращаем внимание.

Социальные аспекты восстановления

Результаты социологического исследования показывают, что обмен ядерным оружием на уровне CRP-2B изменит социальный порядок и, следовательно, человеческое поведение способами, которые, возможно, не были отражены в только что процитированном анализе. Как мог бы выглядеть послевоенный общественный строй и что могло бы способствовать его формированию?

Концептуальные основы

Социальный «клей», скрепляющий сложные индустриальные общества, эффективен, но безличен.Ожидается, что в течение обычного дня человек будет выполнять множество сильно сегментированных ролей. Приверженность этим ролям создает образ, который часто маскирует основную личность. Очень редко другим открывается истинная личность, личность в целом. Когда это происходит, обычно это происходит с близким другом. Взаимодействие между людьми в сложных промышленно развитых странах по большей части безлично и носит ограниченный характер. Этот безличный социальный клей выполняет важную функцию, поскольку дифференциация и объективация необходимы для эффективного выполнения задачи обеспечения общества и заботы о неудовлетворенных потребностях.Например, как только роль покупателя усвоена, человек может купить почти все, что угодно, почти в любом магазине страны, не выполняя более личную, но трудоемкую задачу по знакомству с продавцом. Ролевая игра имеет меньшее значение для небольших сельских сообществ, аграрных обществ и культур, связанных с традициями, которые связаны личными отношениями. В такой обстановке люди более склонны узнавать друг друга и общаться лично (см. Tonnies, 1957; стр.31-102).

Безличный социальный клей быстро растворяется в условиях чрезвычайной ситуации в стране или сообществе. Бедствия, которые приводят к значительным потерям жизни и имущества, будут служить преобразованию порядка, который скрепляет социальную жизнь (см. Mileti et al., 1975; Dynes, 1970; Barton, 1969), вызывая сильную идентификацию с сообществом (Barton, 1969). ), чувство вины за то, что он выжил (Лифтон, 1967), энергичная реакция на оказание помощи тем, кто в ней нуждается (Дайнс, 1970), и развитие экстренного консенсуса (Бартон, 1969), который фокусирует внимание человека на нескольких действиях. направлен на единственные ценности сохранения жизни и помощи другим.Сдвиг в социальном порядке и поведении, вызванный стихийным бедствием, вызывает временную приостановку оказания помощи и утешения жертвам стихийного бедствия. Эта закономерность наблюдалась снова и снова (см. Mileti et al., 1975; Dynes, 1970). Однако эти выводы основаны на опыте, в котором сообщества были способны восстановить как свой физический капитал, так и социальные отношения в форме, отражающей их состояние перед катастрофой. Почти в каждом случае из незатронутых регионов в пострадавшее от стихийного бедствия сообщество направлялось достаточно ресурсов, информации и персонала по оказанию помощи (см.Fritz, 1961), что сделало возможным возврат к форме социальной организации, существовавшей до катастрофы. Таким образом, локальные бедствия в масштабах всего сообщества, несомненно, повлекут за собой изменение социального порядка, хотя и временное, чтобы повысить способность и выносливость медицинского персонала и персонала системы здравоохранения выполнять свою работу.

Таким образом, первый порядок повседневной общественной жизни безличен, но эффективен. Второй тип социальной жизни является личным и характеризует жизнь и поведение в обоих сообществах, пострадавших от локальных стихийных бедствий, и жизнь в аграрных и традиционных обществах; он также эффективен, поскольку фокусирует внимание на целях оказания помощи при стихийных бедствиях, временно отбрасывая менее важные приоритеты.Второй порядок вскоре возвращается к первому, когда удовлетворяются неотложные чрезвычайные потребности.

Приложение к CRP-2b

Обнаружение того факта, что в результате стихийных бедствий первый порядок социальной жизни временно заменяется вторым порядком, который возвращается обратно к первому порядку, когда чрезвычайные потребности удовлетворяются, и после того, как посторонняя помощь сходится в пострадавшем районе, не вероятно, сохранится, учитывая масштабы разрушений и разрушений, сопровождающих обмен ядерными ударами. В этом случае второй порядок скорее приведет к новому третьему порядку, чем вернется к первому порядку; Другими словами, обмен ядерными ударами приведет к изменениям, ведущим к постоянной социальной реорганизации, а не к временным изменениям, как это характерно для большинства других бедствий.

Социологические исследования документально подтвердили появление вторых порядков, заменяющих первые в сотнях изученных бедствий (см. Mileti et al., 1975; Dynes, 1970; Barton, 1969). Эти вторые порядки содержат семена новых третьих социальных порядков, включая новое групповое лидерство (например, Dynes, 1970), новые основы для распределения и использования власти (например, Quarantelli, 1970), менее сложные системы социальной стратификации и статуса (например, , Barton, 1969) и отказ от традиционных общественных приоритетов (см.Милети и др., 1975). Эти изменения были обнаружены в катаклизмах всех типов, от снежных бурь (Frtiz et al., 1958) и минных катастроф (Lucas, 1969) до природных и техногенных чрезвычайных ситуаций в целом (см. Mileti et al., 1975; Quarantelli, 1970; Форма и Лумис, 1956). От этих семян и от второго порядка отказываются только тогда, когда неизбежная гибель второго порядка вызвана слиянием внешней помощи и когда достигаются цели удовлетворения потребностей в чрезвычайных воздействиях и восстановления того, что было разрушено.

Маловероятно, что два фактора, вызывающие упадок второго порядка, возникнут после обмена ядерными ударами; семена нового социального порядка, содержащиеся во вторых порядках, не будут заблокированы от перехода в новый и постоянный третий порядок. Первый из этих факторов — сближение не пострадавших на пораженном участке. Маловероятно, что помощь извне дойдет до выживших жертв разрушенных городов в сценарии CRP-2B в течение нескольких месяцев, если вообще будет. Второй из этих факторов — удовлетворение потребностей в ударе и восстановление того, что было разрушено.Также маловероятно, что выжившие могли самостоятельно восстановить разрушенную физическую среду и удовлетворить потребности в ударах. Сценарий CRP-2B превышает порог, необходимый для постоянной социальной реорганизации в новый третий порядок: выжившие человеческие коллективы будут изолированы от других, никакой внешней помощи не ожидается, а выжившие не смогут удовлетворить все потребности, необходимые для восстановления своего сообщества. до состояния до атаки.

Маловероятно, что временные нормы реагирования на бедствия, которые характерны для типичного второго порядка, будут преобладать надолго.Они приведут к постоянной социальной реорганизации — третьего порядка — с новым лидерством, ценностями, системами стратификации и статуса, властными отношениями и социальными приоритетами, определяющими поведение. Фактическая форма, которую принимает третий порядок, будет определяться личностями и сочетанием индивидуальных характеристик (например, знание навыков выживания, возникающих лидерских качеств и т. Д.), А также владением ограниченными ресурсами, которые переживают катастрофу. Это сложно предсказать; следовательно, трудно предсказать характер третьего порядка, который может возникнуть.Однако вполне вероятно, что новые, локализованные, небольшие, вненациональные и автономные развивающиеся общества заменят национальное государство и что они будут соперничать за незагрязненную пищу, топливо и другие ресурсы, которые, как считается, имеют ценность для выживания. Поэтому маловероятно, что медицинские ресурсы будут разделены между этими подобными сообществам «обществами». Медицинские системы и системы здравоохранения будут вынуждены функционировать в зарождающихся соседних обществах до тех пор, пока международная помощь не будет получена и распределена справедливо.

Критические отрасли: перспективы восстановления

Подробные исследования того, насколько быстро могут восстановиться критические отрасли, явно отсутствуют. То, что существует, либо устарело, либо основано на сомнительных предположениях. Никто, вероятно, не подвергнет сомнению включение фармацевтики, сельского хозяйства и энергетики в список отраслей, имеющих решающее значение для непосредственного оказания медицинской помощи или поддержания здоровья в долгосрочной перспективе. Однако технический прогресс, произошедший за последние два десятилетия, повысил чувствительность экономики к последствиям войны.Банковское дело, обработка данных, телекоммуникации и международная торговля приобрели все большее значение. Краткое обсуждение, которое следует ниже, призвано подчеркнуть потенциальное влияние этих отраслей на темпы реконструкции.

Фармацевтическая промышленность

Высококонцентрированное производство фармацевтических препаратов в районе Филадельфии в немалой степени способствует проблеме уязвимости. Программы сдерживания затрат вынудили больницы сократить запасы до такой степени, что, если они не будут пополнены в течение 3 дней, они будут вынуждены ввести нормирование.Похоже, что в государственном или частном секторе не существует значительных запасов критически важных лекарств. Нынешнее состояние наркозависимости в стране говорит о важности этой единой отрасли. Поэтому удивительно, что это наименее изученный компонент системы медицинской помощи. Отчеты об уязвимости производственных процессов, местонахождении заводов-изготовителей и характере распределительных сетей устарели или засекречены (Anderson, 1982), либо данные еще не собраны.

Чувствительность этой отрасли к сбоям меняется в результате комбинированного воздействия технологий и международной конкуренции. Фармацевтическая промышленность в Соединенных Штатах, хотя и по-прежнему вносит значительный вклад в мировое производство, в последние годы уступила позиции своим зарубежным конкурентам. Около 150 фирм в настоящее время проводят исследования и производят запатентованные лекарства в США. Однако только 20 процентов из них представляют собой крупные транснациональные компании, базирующиеся в США.Столько же — это фирмы с иностранным капиталом, которые решили разместить свои предприятия в Соединенных Штатах. Следующая цитата из исследования фармацевтической промышленности Национальной академии наук (1983, стр. 34) точно описывает сложные связи, которые сложились в этой высоко интернационализированной отрасли.

Обширное и растущее международное распространение отдельных фармацевтических фирм сделало термин «фармацевтическая промышленность США» неясным значением. Более крупные фармацевтические компании в Америке уже давно создали обширные предприятия на десятках зарубежных рынков.И наоборот, иностранные фирмы наладили операции в Соединенных Штатах; Фактически, крупнейшей американской фирмой в середине 1970-х годов с точки зрения продаж фармацевтической продукции американским потребителям была Roche Laboratories, дочерняя компания швейцарской фирмы Hoffman LaRoche. Широко распространенная практика лицензирования инноваций, маркетинговых соглашений и создания совместных предприятий между фирмами многих национальностей еще больше усложняет передачу конкретных продуктов отдельным странам.

Из статистики видно, что U.Доминирование С. в фармацевтическом производстве и исследованиях и разработках (НИОКР) снизилось за последние два десятилетия. Доля США в мировых расходах на НИОКР упала с более чем 60 процентов в 1950-х годах до менее 30 процентов в 1982 году. Доля мирового фармацевтического производства, приходящаяся на Соединенные Штаты, снизилась с 50 процентов в 1962 году до 38 процентов в 1978 году. ⁸

Еще слишком рано говорить, что именно эта статистика предвещает для U.С. продюсеры. Однако, если количество новых лекарств ⁹, поступающих в клинические испытания в США, продолжит снижаться, можно ожидать, что положение производителей США по прибылям последует их примеру, а позиции США на мировом рынке еще больше ухудшатся. Таким образом, следует сделать вывод, что мировая зависимость от непрерывного потока фармацевтических препаратов из американских компаний была преувеличена.

В последние годы производители непатентованных лекарств представляют растущую угрозу прибыльности отрасли, поскольку технологические достижения позволили имитировать запатентованные лекарства, слегка изменяя молекулярную структуру соединения.На эти так называемые лекарственные средства из нескольких источников приходилось 45 процентов законных продаж лекарств в Соединенных Штатах в 1979 году, 7 процентов из которых (или 3 процента всех продаж) приходилось на более мелкие фирмы. Большинство из 600 производителей дженериков продают свою продукцию почти исключительно на внутреннем рынке, часто ограничивая свои усилия конкретным регионом. Годовой объем продаж обычно составляет 10 миллионов долларов или меньше (Egan et al., 1982; стр. 37).

Как быстро можно будет восстановить фармацевтическую промышленность и возобновить производство фармацевтических и биологических препаратов в достаточном количестве? Конечно, на такой вопрос нет однозначного ответа; Однако стоит отметить некоторые показатели.Большинство отраслевых аналитиков согласятся, что ядерная атака на северо-восток нанесет серьезный ущерб фармацевтическим исследованиям и разработкам. Высокую концентрацию квалифицированных лаборантов и ученых в регионе будет трудно заменить, учитывая, что многие из престижных национальных высших учебных заведений погибнут в результате той же атаки. Такие потери окажут неоценимое влияние на способность страны продвигать фармакологические исследования, на восстановление которых могут уйти десятилетия. Однако влияние такой потери в глобальном масштабе может быть менее значительным, поскольку швейцарцы и японцы добились больших успехов в развитии своих собственных возможностей для проведения независимых исследований.

Из работы Абрамса (1984) ясно, что нехватка лекарств материализуется быстро после атаки и может продолжаться годами в результате потенциальных иммунологических воздействий, о которых сообщили Грир и Рифкин (этот том). Однако есть несколько факторов, которые могут сработать для увеличения предложения в течение нескольких месяцев после обмена. Оффшорное производство можно было бы расширить, конечно, при условии, что последствия войны ограничатся Соединенными Штатами и Советским Союзом. Как изменение климата может повлиять на производство и распределение на этих объектах, не совсем ясно.Во-вторых, технические проблемы производства важнейших лекарств сильно различаются. Тот факт, что производители непатентованных лекарств, как правило, невелики, говорит о том, что сложное обучение и оборудование могут потребоваться не во всех случаях. Вопрос о том, как быстро может быть реконструирована наземная фармацевтическая промышленность, остается открытым, поскольку, насколько нам известно, устойчивость этого важного сектора здравоохранения никогда не подвергалась тщательной проверке. Однако вполне возможно, что производство некоторых антибиотиков, расширителей объема и технически менее сложных фармацевтических препаратов может быстро восстановиться.

Эта возможность была подтверждена разведывательным исследованием репрезентативной фармацевтической фирмы, проведенным в рамках подготовки к симпозиуму, на котором основан этот документ. Столкнувшись с вопросами, касающимися коммуникаций, поставок или персонала, менеджеры ответили, что автоматизация будет играть ключевую роль, позволяя фирме продолжать производство. Было решено, что наиболее опасным аспектом проблемы будет наличие запасов в желаемом количестве и требуемого качества для U.S. Стандарты Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Высокая стоимость хранения запасов сырья (с точки зрения как продукта, так и складских площадей) побуждает производителей в значительной степени полагаться на своих поставщиков. Это поставило фирмы в уязвимое положение с точки зрения сбоев в распределительной сети. Необходимые ингредиенты поставляются поставщиками, которые были одобрены напрямую FDA или косвенно в результате наличия обозначения в фармацевтических стандартах США.

Следует отметить, что в отсутствие FDA чистота материалов может быстро ухудшиться.Кроме того, неясно, как эти мелкие производители будут искать новые источники сырья или корректировать производство с учетом ожидаемой изменчивости сырья. Эти два фактора в большей степени, чем любой другой, могут ограничить скорость восстановления фармацевтического производства.

Производственный процесс, в отличие от обеспечения качества, зависит от надежного электромеханического оборудования. При наличии такой мощности производство может продолжаться с привлечением всего лишь 20 процентов рабочей силы.Удивительно, но было высказано предположение, что производственные единицы могут продолжать работу, по крайней мере, в течение коротких периодов времени без участия высшего руководства. Микропроцессоры и коммуникационное оборудование в настоящее время чаще используются в испытательной лаборатории, а также в отделах маркетинга и продаж, чем на производстве. Поэтому маловероятно, что повреждение электронного испытательного оборудования, вызванное ЭМИ, вынудит прекратить производство, поскольку смеси и процессы хорошо отработаны. Операции могут продолжаться до тех пор, пока доступны электроэнергия и сырье достаточного качества и в достаточном количестве.

Энергетика

Надежное энергоснабжение, без сомнения, является одним из двух наиболее важных факторов, определяющих скорость восстановления жизнеспособной экономики. Кац (1982) и Сассен и Уиллис (1974), среди прочих, указали на степень, в которой способность страны обеспечивать пищу и жилье зависит от различных аспектов производства, переработки и распределения энергии. Хорошо известно, что крупнейшие в стране нефтеперерабатывающие заводы сосредоточены вдоль побережья Персидского залива, что наводит на размышления о том, сколько боеголовок потребуется, чтобы нанести экономике сокрушительный удар.Кац (1982; стр. 115) заключает, что всего от 100 до 300 Мт может вызвать неприемлемые экономические потрясения и узкие места. На наш взгляд, сомнительно, что такой ограниченный обмен вызовет трудности, которые продлятся более нескольких лет. Более того, мы считаем, что маловероятно, что это приведет к значительным долгосрочным последствиям для здоровья. Сельскохозяйственный центр страны будет сохранен, как и значительная часть жилищного фонда и производственного капитала страны. Напротив, сценарий CRP-2B представляет собой уровень разрушения, от которого экономика может никогда не оправиться и который может привести к состоянию хронического недоедания и проблем со здоровьем, аналогичных тем, которые наблюдаются в странах третьего мира.Сомнительно, хватит ли национальных запасов жидкого ископаемого топлива, чтобы заменить огромные инвестиции в жилье, заводы, оборудование и вспомогательную общественную инфраструктуру, утраченные из-за такого крупномасштабного обмена ядерными объектами. Уже отмечалось значение энергии для экономики; однако следует также задаться вопросом, не истощит ли восстановление доказанные запасы нефти, газа и угля в стране настолько, что восстановление экономики станет болезненным процессом, растянувшимся на несколько десятилетий. Примечательно, однако, что и Япония, и Германия смогли восстановить жизнеспособную экономику в течение 5 лет после прекращения Второй мировой войны перемирия.Как они, особенно Япония, смогли преодолеть сильную зависимость от внешних поставщиков энергии и сырья? Если в процессе восстановления Соединенные Штаты будут вынуждены исчерпать свои запасы жидкого ископаемого топлива, могут ли они по-прежнему рассчитывать на повторение японского опыта?

Капитал как воплощенная энергия

Сложность современных технологий производства опровергает тот простой факт, что энергия, преимущественно в форме ископаемого топлива, является важным ингредиентом. Легко представить себе производственные процессы, которые полностью автоматизированы и, следовательно, требуют небольшого количества рабочей силы или совсем не требуют ее.Такие методы могут показаться даже экономичными в использовании энергии. Однако роботизированные машины — это не что иное, как обычные инструменты, управляемые микропроцессорами. Они изготавливаются в основном из таких материалов, как стальная поковка и жгуты проводов, в которых используются печи, отбойные молотки и аналогичные энергоемкие процессы. Поэтому ошибочно сосредоточивать внимание исключительно на прямой энергии, используемой при прогнозировании потребностей в ископаемом топливе для восстановления разрушенной войной экономики. За исключением очевидных исключений транспорта и отопления помещений, большая часть энергии потребляется промежуточными товарами и производством первичных металлов.

Разобраться в том, что может показаться бесконечным количеством взаимодействий, постоянно происходящих в сложной экономике, — меньшая проблема, чем можно было бы предположить вначале. Экономисты узнали, что путем нормализации отгрузки товаров и ресурсов из одной отрасли в другую можно прогнозировать прямые и косвенные последствия любого изменения спроса на продукцию. Полученные в результате множители легко модифицируются для определения количества энергии, измеряемой в ватт-годах (единица энергии, эквивалентной энергии, израсходованной за один год на один ватт мощности), например, которое потребовалось бы на каждый доллар стоимости построенного укрытия. .показывает диапазон энергоемкости для выборки отраслей. По состоянию на 1977 год средняя энергоемкость экономики США составляла 2 ватт-года; радио и телекоммуникации требовали только 0,46, в то время как здания, коммунальные службы и дороги потребляли 1,61, 1,99 и 3,32, соответственно (Krenz, 1977; стр. 122). Переход от преимущественно ориентированной на услуги экономики, характерной для модели производства в США до ядерной войны, к экономике, ориентированной на строительство, приведет к потенциальному удвоению прямого и косвенного спроса на энергию на долларовую стоимость продукта.

Таблица 1

Энергоемкость по отдельным секторам национальной экономики.

Достаточно ли у нас нефти и газа для восстановления?

Поскольку заводы, оборудование, укрытия и общественные объекты в некоторой степени являются воплощением ископаемого топлива, ядерная война не только разрушит города и общины, но и процесс восстановления истощит национальные запасы природных ресурсов. Оценки того, насколько много, открыты для жарких споров. Однако, учитывая некоторые упрощающие предположения относительно величины потерь и послевоенной доступности топлива из-за границы, можно составить достаточно точную картину.

Общий капитал США в настоящее время составляет почти 9 триллионов долларов (долларов 1985 года). ¹⁰ Если предположить, что 60 процентов этого запаса будет уничтожено в результате обмена CRP-2B на 6559 тонн, и с учетом упрощенных условий, показанных на, в общей сложности потребуется 3,7 × 10 ¹³ Вт-лет, чтобы восстановить основной капитал до довоенного состояния. Однако в настоящее время спрос на ископаемое топливо в стране намного превышает внутреннее предложение. Следовательно, энергия, необходимая для восстановления, может быть получена только путем сокращения довоенного использования или значительного увеличения импорта.По причинам, обсуждаемым в рамках темы торговых отношений и подчеркнутым в, в процессе восстановления, возможно, придется полагаться только на внутренние резервы.

Таблица 2

Допущения, используемые для расчета требований к энергии.

При условии, что эти допущения верны, можно ожидать такую картину производства и исчерпания, как показано на рисунках до конца. Результаты показывают, что национальный фонд жилья и производственных объектов может быть восстановлен только в том случае, если другие виды использования энергии будут резко сокращены.Например, для завершения процесса восстановления потребуется 8 лет, если годовой запас нефти, выделяемый на другие виды деятельности, помимо восстановления, сократится до 15 процентов от уровня, наблюдавшегося до войны. В случае, если эти потребности в нефти могут быть сокращены только до 25 процентов от довоенного уровня, полной реконструкции не произойдет; может быть заменено чуть более 40 процентов основного капитала.

Рис. 4

Процент восстановленного основного капитала в процентах от довоенного потребления газа.

Эти результаты зависят от довольно ограниченного набора предположений, которые, во всяком случае, преувеличивают скорость, с которой может происходить восстановление. Единственные факторы, которые могут улучшить картину, — это резкий скачок уровня импорта энергии или быстрый рост добычи угля в США. Оба будут зависеть от множества узких мест и экономических соображений, что снизит вероятность того, что такие упрощающие предположения существенно повлияют на выводы.

Рис. 2

Процент восстановленного основного капитала в процентах от довоенного потребления нефти.

Сельское хозяйство

Вопрос, который кажется очевидным, но не был предметом систематических исследований, — это влияние погодных условий после нападения на экономику. Несомненно, сочетание более низких температур, предусмотренных Саганом (Ehrlich et al., 1985), и радиации снизило бы урожайность сельскохозяйственных культур. Можно также ожидать, что увеличение дисперсии осадков, сопровождающее новые условия окружающей среды, побудит выживших фермеров отказаться от специализированных культур. Диверсификация может быть единственным вариантом, позволяющим справиться с колебаниями температуры и влажности.Понятно, что отказ от специализации приведет к угнетению производства. Наконец, еще предстоит решить вопрос о последствиях ядерной зимы для потерь почвы. Не исключено, что в течение нескольких лет после войны ожидается значительная ветровая эрозия. Масштабы таких потерь и их последующее влияние на сельское хозяйство еще не установлены.

Деньги, кредит и банковское дело

Массовое разрушение физического капитала, предусмотренное разработчиками сценария CRP-2B, приведет к внезапному и драматическому бегству от денег к реальным активам.В той мере, в какой послевоенной экономике добровольного обмена будет разрешено функционировать, можно ожидать быстрого роста цен на товары первой необходимости. Основываясь на опыте денежно-кредитной реформы в Германии после Второй мировой войны, возможно, удастся быстро перевыпустить валюту в количествах, которые привязаны к сокращению масштабов экономической деятельности (Stanford Research Institute, 1969). Однако тот факт, что современный банкинг сильно зависит от систем электронных денежных переводов, которые, как было указано выше, очень уязвимы для EMP, может усложнить ситуацию.Деньги больше не являются материальным товаром, а представляют собой сложную комбинацию битов, хранящихся в банках электронной памяти. Кто сделает шаг вперед, чтобы провести денежную реформу, и как она будет проведена на справедливой основе, без сомнения, является одним из наиболее важных аспектов восстановления экономики. Без средств обмена выжившие были бы вынуждены прибегнуть к бартеру или просто внедрить командную экономику, где производство и распределение ресурсов диктуются. В любом случае очевидно, что прогнозируемый период восстановления экономики, описанный в литературе, не принимает во внимание это важное соображение, и поэтому мы полагаем, что полученные оценки слишком оптимистичны.Послевоенная экономика будет более неэффективной и будет расти медленнее, чем может показаться с учетом текущей статистики.

Торговые отношения

Международная торговля пострадает по аналогичным причинам. Маловероятно, что наши нынешние торговые партнеры захотят поддерживать дефицит платежного баланса, зафиксированный в последние годы. Это стало возможным благодаря тому факту, что многие другие регионы мира политически менее стабильны, чем Соединенные Штаты. В результате U.Южный доллар служил хеджированием против внезапной переоценки других валют (из-за революций или неправильного управления денежными средствами). Ядерная война не только уничтожит иностранные претензии на активы США, но и устранит саму причину выдающегося положения доллара как международного средства обмена. Послевоенная международная торговля, скорее всего, будет вестись на условиях «услуга за услугу». В результате пострадает восстановление экономики как США, так и других стран.

Учет выжившего капитала

Можно только задаться вопросом, как будет урегулировано право собственности на собственность и какие гениальные механизмы могут изобрести оставшиеся в живых, чтобы распределить то, что все еще является экономически жизнеспособным.Записи будет трудно восстановить. В некоторых случаях капитал может оказаться бесполезным из-за нехватки сырья.