Сколько кубиков на прессе у мужчин максимально: Максимальное количество кубиков на прессе у мужчин. Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики. Упражнение для внутренних мышц

Содержание

Максимальное количество кубиков на прессе у мужчин. Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики. Упражнение для внутренних мышц

Подтянутый плоский живот с рельефным красивым прессом – мечта многих девушек и мужчин. Обрести спортивное тело и добиться появления кубиков на животе не просто, но правильное питание и регулярные тренировки помогут достичь результата даже в домашних условиях. Узнайте, как сделать пресс рельефным, в этой статье.

Сколько кубиков пресса у человека

Кубики пресса – это результат развитой прямой мышцы живота. Три сухожилия пересекают мышцу, образуя четыре парных вертикальных участка, напоминающих кубики. То есть, у человека есть восемь кубиков пресса – их хорошо заметно на фото профессиональных спортсменов. Накачать шесть верхних кубиков легче, чем два нижних, поскольку сверху в брюшной полости больше мышечной ткани. Теоретически, бывает десять кубиков пресса, но такое мышечное строение встречается очень редко.

Как накачать пресс до кубиков

Чтобы обрести рельефный живот, следует систематически заниматься спортом и употреблять здоровую пищу.

Кубики на животе у девушек, из-за физиологических особенностей, могут прятаться под прослойкой жира. Мужчинам прокачать рельеф живота намного проще. Кроме упражнений на пресс, уделяйте внимание кардионагрузкам – бегу, плаванью, аэробике, ходьбе пешком, прыжкам на скакалке, танцам, езде на велосипеде. Это поможет убрать жир, и автоматически сделать рельеф пресса более выраженным.

Кубики пресса у девушек

Женская фигура менее склонна к проявлению ярко выраженной мускулатуры, нежели мужская. Но все чаще женщины желают иметь не просто плоский подтянутый живот, а рельефный пресс. Чтобы кубики у девушек стали видны, следует интенсивно тренироваться, придерживаясь белковой диеты, которая поможет сжечь жировую прослойку в области талии. Следует помнить, что качая пресс, вы не сделаете живот худее, а лишь придадите ему рельефности, при условии, что процент жира на теле будет минимальным.

Рельефный пресс у мужчин

Кубики пресса у парней существуют изначально – так уж устроена мускулатура мужского тела.

Видны кубики не у всех – причиной этому является жир, покрывающий брюшные мышцы. Если вы желаете обрести красивый пресс, сбалансировано питайтесь, исключив из рациона вредную пищу, и уделяйте время интенсивным занятиям спортом. Не стоит качать лишь брюшные мышцы – делайте комплексную тренировку для разных частей тела, жировая прослойка уйдет, а кубики станут заметными. Для быстрого результата занимайтесь с весом – это увеличит нагрузку, поможет быстрее сжечь жир и развить мышцы.

Как накачать рельефный пресс

Кубики на прессе – заветная мечта большинства людей, занимающихся спортом. Чтобы пресс стал рельефным, нужно уделять ему 15 минут от всей длительности тренировки. Начните делать кардионагрузки, питайтесь правильно, регулярно выполняйте комплекс упражнений для пресса, и вы обретете рельефный живот. Правильная техника выполнения и ощущение напряжения в брюшных мышцах гораздо важнее количества повторений.

Как накачать нижние кубики

Упражнения для нижних мышц живота, которые помогут накачать кубики:

  1. Скручивания с поднятыми ногами. Исходное положение: лежа на спине, таз приподнять перпендикулярно полу, ноги согнуть в коленях. На выдохе напрягать пресс, приподнимать верхнюю часть туловища. Ноги не опускаются. Выполнять 3 подхода по 13-15 раз.
  2. Подъем корпуса на 90°. Лечь на пол, согнутые в коленях ноги стоят на ширине плеч. Руки за головой, локти разведены. С выдохом делать подъем верхней части туловища к коленям. Зафиксировать корпус в перпендикулярной точке, медленно опустить назад, максимально напрягая брюшную мускулатуру. Делать 2 подхода по 15 раз.
  3. Прямые скручивания. Исходная позиция: лежа на спине, делать неполные подъемы верхней части корпуса, прижимая поясницу и стопы к полу. Держать руки за головой, чувствовать мышечное напряжение. Повторять 15-20 раз по 3 подхода.

Как накачать верхние кубики пресса

Прорабатывать верхние мышцы пресса следует не менее тщательно, чем косые и нижние. Тренировка для верхних кубиков не требует много времени, главное – напрягать брюшные мышцы аж до ощущения жжения. Выполняйте такие упражнения для верхних мышц живота:

  1. «Ножницы». Лечь на спину, поднять выпрямленные ноги на 30°. Напрягая мышцы живота, совершать горизонтальные перекрестные махи поочередно левой и правой ногой. Делать 3 подхода по 27-30 раз.
  2. Обратные скручивания. Лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги поднять перпендикулярно полу и согнуть в коленях. Приподнимать нижнюю часть туловища, подтягивая колени к подбородку, лопатки и ладони оставлять прижатыми. Выполнять 20 повторений по 3 подхода.
  3. «Перочинный нож». Лежа, руки вытянуть ладонями вверх за головой. Выдыхая, поднимать корпус и ноги, удерживаясь на ягодицах. Пальцы рук должны прикасаться к носкам. Повторять 20-25 раз по 2 подхода.

Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики

Время, которое понадобится для появления кубиков на животе, рассчитывается индивидуально для каждого человека. Пресс есть у всех, даже у полных людей, но виден он только, когда процент жировых запасов в организме не превышает норму. Чтобы сделать рельефный пресс в домашних условиях, необходимо регулярно делать упражнения и питаться правильно, сократив в рационе углеводы.

Для полного человека процесс будет долгим – необходимо похудеть, чтобы кубики стали заметны. Для тех, чей вес не выходит за пределы нормы, скорость появления результата будет зависеть от интенсивности и систематичности тренировок. За неделю ощутимых изменений вы не заметите, но если заниматься ежедневно с полной отдачей, через несколько месяцев получится похвастаться прокачанными кубиками.

Что делать, чтобы появились кубики на животе

Если вы желаете сделать красивый пресс кубиками, придерживайтесь нескольких основных правил:

  • питайтесь правильно – в рационе должны преобладать белки, употребление простых углеводов следует ограничить;
  • занимайтесь кардио тренировками – бег, аэробика и плавание запустят процесс сжигания жира;
  • работайте с грузиками и дополнительным весом, чтобы нарастить мышечную массу;
  • пейте много воды, чтобы восполнять жидкость, потерянную во время тренировок;
  • отдыхайте, позволяя мускулатуре восстанавливаться после нагрузок;
  • не забывайте о спине – если качать только мышцы живота, позвоночник будет страдать из-за неравномерной нагрузки;
  • постепенно увеличивайте нагрузки, периодически меняйте программу тренировок, чтобы мускулатура не привыкали к однообразным упражнениям.

Питание для пресса до кубиков

Стремясь быстро сделать красивый живот, большинство людей переоценивает важность упражнений, забывая о значимости сбалансированного питания. Диета для кубиков пресса предполагает отказ от сладостей, мучных изделий, жирной пищи, продуктов с высоким гликемическим индексом. В рационе должны преобладать белки – сжигатель калорий и главный помощник в наборе мышечной массы. Простые углеводы следует употреблять ограничено, поскольку они вызывают чувство голода и провоцируют переедание.

Регулярные тренировки без правильного питания не значат ничего. Вы можете накачать кубики, но не увидите их под слоем жира, если вы не откажетесь от алкоголя и вредной высококалорийной пищи. Людям, страдающим от абдоминального ожирения (жир накапливается не под кожей, а возле внутренних органов), рекомендуется вначале сбросить лишние килограммы, используя сбалансированную диету и кардионагрузки, а после приступать к тренировкам для пресса.

Видео: как накачать пресс кубиками в домашних условиях

Представленная ниже тренировка обеспечивает магическое преображение мышц пресса - самой «распиаренной» части мужского организма. И это не противоречит задаче повысить фунциональность твоего тела. Если представить на минутку мир, в котором людей заботит не красота, а способность мускулов работать «на все 100», жители этого парадиза все равно не перестали бы с особым остервенением качать пресс. Все потому, что мышцы живота принимают участие почти во всех твоих сложных движениях.

1. Прямая мышца живота

Та самая, с шестью кубиками… Хотя кубиков, то есть сегментов, в ней не шесть, а восемь. Разделение на кубики получается благодаря пересечению мышцы сухожильными перемычками, две из которых расположены выше пупка, третья на уровне пупка, а четвертая, слабо развитая, ниже пупка. Прикрепляясь к ребрам вверху и костям таза внизу, прямая мышца сгибает позвоночный столб, создает необходимое для поддержания внутренних органов внутрибрюшное давление, а также опосредованно влияет на осанку. Во время занятий спортом прямая мышца живота обеспечивает передачу усилия между косыми мышцами живота, а также от ног к рукам и обратно.

2. Наружная косая мышца живота

Берет свое начало от нижних ребер, волокна ее направлены сверху вниз и вперед и крепятся к гребню подвздошной кости. Эти мышцы вместе с прямой мышцей живота сгибают твое туловище в сагиттальной плоскости, а также латерально, то есть в стороны, плюс способствуют ротации позвоночного столба. В спорте основная функция этих мышц - противостоять излишней ротации позвоночника и удерживать его в нейтральном положении.

3. Внутренняя косая мышца живота

Начинается от пояснично-грудной фасции, гребня подвздошной кости и паховой связки, а прикрепляется к трем нижним ребрам. Волокна идут снизу вверх и вперед. Внутренняя косая мышцы живота лежит под наружной косой мышцей, их анатомические функции аналогичны.

4. Белая линия живота

Сухожильные волокна апоневрозов мышц живота, переплетаясь спереди, образуют посередине брюшной стенки белую линию живота, которая крепится вверху на мечевидном отростке грудины, а внизу - на лонном симфизе.

Белая линия живота делит твою прямую мышцу живота на правую и левую половины и интересна тем, что практически лишена сосудов и нервных окончаний.

Тренировка

Программа, которую ты увидишь дальше, по-своему уникальна. По сути, это крайне энергоемкий набор упражнений, который заставит тебя основательно попотеть и нагрузит все мышцы твоего тела (даже те, о существовании которых ты и не подозревал). Но главное, эта тренировка легко «настраивается» под разные задачи (сжечь лишний жир? или набрать дополнительно мышц?) без изменения самих упражнений и их последовательности.

Ценные указания

Выполняй эту тренировку по кругу, последовательно проделывая все движения от первого до десятого.

1. Чтобы сжечь больше жира

Начав с упражнения №1, сделай в нем как можно больше повторов за 50 секунд. Отдохни не более 10 секунд и переходи к следующему упражнению. После того как исполнишь таким образом все десять упражнений подряд, отдохни 60 секунд и повтори весь круг еще один-два раза.

2. Чтобы накачать больше мышц

Делай в каждом упражнении максимум повторов за 30 секунд, используя примерно вдвое больший рабочий вес, чем в предыдущем варианте. После каждого подхода отдыхай 30 секунд, после чего приступай к следующему упражнению. Сделав все десять движений, отдохни минуту и повтори весь круг еще один-два раза.

1.

Держи гантели в прямых руках по сторонам от бедер, ступни на ширине таза, а ноги немного согни в коленях [А]. Сохраняя поясницу прямой, наклонись вперед и сделай мах обеими руками назад [Б]. Теперь мощно подай таз вперед и выпрямись так, чтобы гантели поднялись по инерции на уровень плеч [В]. Поднимать вес именно руками не нужно, работай от таза. Сразу вернись в исходное положение и продолжи до окончания подхода.

2.

Встань в положение упора лежа, поставив руки на гантели. Ступни и гантели поставь на ширину плеч. Туловище с ногами должны составлять прямую линию [А]. Согнув руки в локтях, опусти грудь как можно ближе к полу [Б]. Выпрями руки лишь наполовину, поднявшись до середины амплитуды [В]. Вновь согни руки и опустись вниз [Г], вернись на прямые руки в исходное. Ты сделал один повтор. Продолжай так до окончания времени на подход.

3.

Встань прямо, ступни на ширине плеч, гантель возьми в левую руку и подними к плечу, направив локоть вниз [А]. Сохраняя спину немного прогнутой, отведи таз чуть назад и, разводя колен­и, опустись в присед [Б]. Выпрями ноги и плавно перекинь гантель из левой руки в правую [В]. Без остановки сразу же опустись в присед [Г]. Продолжай приседать, перекидывая гантель из одной руки в другую.

4.

Поставь ступни на два шага, в левую руку возьми гантель, согни правую ногу в колене, левую выпрями и наклонись вперед, опустив туловище примерно на 45 градусов. Гантель опусти вниз на полностью прямой руке [А]. Единым движением поднимись, выпрями правую ногу и подай таз вперед [Б] и, не останавливаясь, повернись влево, развернувшись на мысках. Гантель при этом подними к плечу [В]. Выполнив все движения в обратном порядке, вернись в исходное положение. Повтори. Как пройдет половина отведенного на подход времени, смени ногу и руку и повторяй до окончания подхода.

5.

Возьми гантель обеими руками и, расположив ее горизонтально, подними к груди. Стой прямо, ступни поставь на ширину таза. Смести гантель вправо [А]. Теперь, не останавливая движения, подними гантель над головой [Б] и опусти по дуге к левому плечу [В]. Это один повтор. Вращай гантель против часовой стрелки половину времени подхода, после чего продолжи вращать ее по часовой стрелке до завершения подхода.

6.

Поставь ступни на ширину плеч, гантель держи в прямых опущенных руках перед собой, удерживая ее обеими руками за концы [А]. Повернись влево, развернув стопу левой ноги вперед. Теперь, сгибая ноги и наклоняясь, опусти гантель до середины голени левой ноги [Б]. Выпрямись и вернись в исходное положение, после чего повтори движение в другую сторону и вернись в исходное положение. Это один повтор.

7.

Возьми гантель в правую руку и ложись на спину, согнув правую ногу и выпрямив левую. Выпрями правую руку и подними гантель над собой [А]. Не сгибая правой руки и не отрывая взгляда от гантели, перевались на левый бок и встань сначала на левое предплечье, после чего выпрями левую руку полностью и еще немного поднимись [Б]. Вернись в исходное положение и повтори движение. Продолжай так до окончания подхода, руку поменяешь на следующем круге.

8.

Встань прямо, ступни на ширине таза, гантель держи в левой руке сбоку от бедра [А]. Сохраняя туловище в вертикальном положении, сделай большой шаг назад правой ногой и опустись в выпад. Оставаясь в положении выпада, передай гантель под ногой в правую руку [Б]. Вернись в исходное положение и сделай выпад назад уже левой ногой, передавай гантель обратно в левую руку. Продолжай чередовать ноги и руки до окончания подхода.

9.

Возьми две гантели разного веса: гантель потяжелее - в правую руку, а гантель полегче - в левую (тяжелая должна быть примерно в два раза увесис­тее легкой). Легкую гантель подними над собой, выпрямив руку и прижав левую руку к уху. Правую держи в опущенной правой руке сбоку от себя [А]. Сохраняя напряжение в мышцах живота, сделай несколько шагов вперед [Б], а затем назад. Продолжай шагать в разные стороны, сохраняя положение гантелей и рук. Прошагав половину отведенного времени, смени руки и продолжи.

10.

Поставь правую ногу перед левой на расстоянии одного шага, гантель держи обеими руками за концы, расположив ее горизонтально на уровне таза [А]. Взрывным движением начни разворачиваться влево и, не сгибая рук, подкинь гантель до уровня груди [Б]. Не останавливаясь, повернись влево и опусти гантель вновь на уровень таза [В]. Сразу же начни движение в другую сторону. Продолжай описывать такие круги с гантелью до окончания подхода.

Привет мои дорогие! Сегодня поговорим о том, сколько кубиков на прессе у мужчин. Скоро лето (или уже?) и я думаю, этот вопрос красоты тела стоит ребром у многих из вас. До недавнего времени я никак не мог получить тот самый рельеф и 8 кубиков (иногда, верхние два не считают, и получается, что 6 кубиков). Но, все изменилось, когда я поменял своего тренера (с которым работал несколько лет) и записался в новый тренажерный зал.

Я никак не мог понять почему, у одних есть кубики на животе, а у других нет. И вот в субботу у меня сорвались планы, и я решил не валяться дома у телевизора, а пойти на тренировку. В зале было всего 2 человека, и проделав всю прописанную программу я начал, как обычно, в конце каждой тренировки, качать пресс. Тут ко мне подошел Ростик, тренер клуба и сказал, что я все делаю неправильно, что на наклонной скамье я пресс никогда не накачаю.

Мужская анатомия — кубик, пресс и вот это все

Мы все знаем, что у каждого человека есть мышцы живота. Прямая мышца в народе и называется «кубиками», она делится на 2 отдела: тот, что расположен вверху и внизу.

Разница этих отделов заключается в том, что верхний отдел работает, когда вы пытаетесь приблизить свою грудь к тазу, а нижний наоборот, когда вы подносите таз к груди. Поэтому и не работает техника «подъем туловища на наклонной скамье». Во время этого упражнения пресс работает только на самом начальном этапе, потом туловище поднимается не за счет мышц живота, а за счет работы поясничного отдела.

Это же и касается нижнего отдела, как правило, все тренера говорят нам, чтобы мы поднимали ноги к груди, но это не работает.

Нужно поднимать не ноги, а таз к груди, тогда появятся кубики.

Косые мышцы живота, они находятся по две стороны от прямой мышцы. Многие пренебрегают упражнениям на эту группу мышц, потому что думают, что талия увеличится в объеме. Вообще, я могу по своему опыту, поделить всех тренеров планеты на 2 категории: те, кто говорит качать косые мышцы и те, кто запрещает это делать.

Если вы не девушка и непрофессиональный бодибилдер, которому нельзя иметь широкую талию, качайте косые мышцы, только с ними вы будете иметь красивый пресс. Косые мышцы делают прямую мышцу более четкой, они создают специальную линию, которая делает очертание всех кубиков.

Не верите? Посмотрите фото одного никому не известного по фамилии Стетхем, у него выделяются именно косые мышцы.

Если вы не знаете, как быстро накачать пресс в домашних условиях или спортзале вам нужно следовать нескольким правилам. Но, только четко выполняя их, вы достигнете желаемого результата.

Вы до сих пор не знаете, как накачать пресс к лету?

Правило первое

Сократите количество тренировок на пресс. Для того чтобы накачать красивый пресс достаточно выбрать по одному, но очень эффективному упражнению на каждую мышцу. Самая распространенная ошибка всех занимающихся: мы делаем много упражнений (которые не совсем эффективны) и, как правило, задействуем только одну мышцу живота.

Правило второе

Освойте правильную технику выбранных вами упражнений. При выполнении их должна работать та мышца, на которую идет работа.

Правило третье

Со каждой тренировкой добавляйте вес. Качать пресс, рассчитывая только на вес собственного тела нерационально, его можно не качать вообще. Пресс, оказывается, как и все другие мышцы нужно качать с дополнительным весом, при этом он должен постоянно увеличиваться. Ошибка 99 процентов людей (и моя тоже), которые пытаются накачать пресс, заключается в том, что все пытаются получить кубики без использования дополнительного веса.

Ну, это правда ребята, я раньше и не думал об этом, когда мы делаем жим штанги лежа, чтобы накачать грудь мы же берем гриф, а не просто опускаем руки в надежде что мышцы начнут расти. И с каждой новой тренировкой мы добавляем больше блинов, добавляем вес, и со временем наши мышцы начинают становиться больше, появляется рельеф. Ростик мне рассказал, что точно так же и с прессом. Ошибка всех новичков в зале (и моя тоже): не добавляйте количество повторений на пресс, добавьте вес. Дома, в качестве веса можно использовать блины от штанг и гантелей, или же проявите фантазию (кирпичи, мешки с песком и тд).

Четвертое правило

Сократите количество подходов. Невероятно, но именно это правило помогло мне добиться желаемых результатов. Кубики появляются не от количества повторений и подходов, они появляются от небольшого количества правильно подобранных упражнений. Достаточно выполнить всего пару правильных подходов, которые заставят ваши мышцы расти.

Пятое правило

Сейчас я полностью развею ваше представление о прессе. По словам моего нового тренера, самый о прессе: его можно и нужно качать часто. Эта самая глупая ошибка, которую допускают все новички. Как вы знаете, мышцы растут не в тот момент когда вы их сокращаете, а в момент отдыха. И не нужно целыми днями качать пресс, от этого он не появится.

Он появится, только когда вы начнете отдыхать после тренировок. Мышцы пресса быстро не восстанавливаются и чтобы они росли им нужно давать много времени на восстановление. Ростик рекомендует качать пресс раз в неделю. Он говорит, что чем чаще вы качаете пресс, тем чаще он сокращается в не восстановленном состоянии. С каждой новой тренировкой вы уничтожаете свои мышцы на животе.

Четкий и рельефный пресс - мечта многих. И чем сложнее его добиться, тем больше этого хочется. Он завораживает, привлекает внимание и является предметом гордости. Да, есть люди, которым не нужно прилагать много усилий для того, чтобы красоваться своими кубиками на пляже, но в большинстве случаев это долгая и кропотливая работа.

Давайте развеем мифы, которые способны помешать вам в достижении цели:

1.Количество кубиков = количество мышц
Прямая мышца живота - именно она делится на кубики горизонтальными и вертикальными сухожилиями. Количество и форма кубиков определена генетикой, и изменить что-либо под силу только пластическим хирургам.

2.Большое количество повторений = четкий пресс
На самом деле, это не так. Если прокачивать пресс в большом количестве повторений, то, после снижения процента жира в организме, вы увидите просто плоский живот . А для того, чтобы кубики стали кубами, вам нужно работать с дополнительным весом в 8-12 повторениях, так же как и с остальными мышцами.

3.Ежедневные тренировки = рельефный пресс
Пресс, это такая же мышца, как и все другие. И ему тоже нужно время для восстановления. Вам следует интенсивно работать над мышцами пресса не более трех раз в неделю.

4.Скручивания = лучшее упражнение для пресса
На самом деле для абдоминальной области существует огромное количество упражнений. Вам нужно выбрать те из них, которые подходят именно вам, при выполнении которых, вы прекрасно чувствуете работу целевых мышц. И не забывайте, что все упражнения нужно выполнять с идеальной техникой, не прибегая к помощи инерции.

5.Упорство в тренировках = рельефный пресс
Вы должны отдавать себе отчет в том, что пока в абдоминальной области присутствует лишний жир, кубиков вам не видать. Но одних только силовых тренировок недостаточно. Жир удаляется диетой и кардиотренировками. И только снизив его до 10%, вашему взгляду откроется прекрасное зрелище.

6.Наклоны в стороны = рельефный пресс
На самом деле, наклоны в стороны далеко не самое лучшее упражнение для брюшных мышц.
Это движение задействует в первую очередь косые мышцы живота, укрепляя и увеличивая их. А это ведет к небольшому, но все же, расширению талии. Вы уверены, что это входит в ваши планы?

7. Большое количество повторений + ежедневные тренировки = рельефный пресс
Запомните раз и навсегда, что локального сжигания жира не существует. Для того, чтобы прорисовать ваши кубики, нужно определенное время придерживаться строгой диеты и ежедневно выполнять аэробные нагрузки (бег, ходьба в быстром темпе, езда на велосипеде). Постепенно уменьшив количество жира в организме до 10%, вы увидите ваши кубики, но если вы хотите наблюдать их и в расслабленном состоянии, придется поработать еще, и снизить количество жира до 6%. Чтобы ускорить этот процесс, воспользуйтесь помощью жиросжигающих добавок, которые ускоряют метаболизм и способствуют переработке жира в энергию.

Чем дольше длится процесс похудения и чем ниже ваш процент жира, тем более неохотно организм прощается с лишним. Но, если у вас есть сила воли и настойчивость, результат не заставит себя ждать и вы получите то, о чем мечтали - четкие и рельефные кубики.

Перед тем, как сесть на диету и начать тренировки для развития таких желанных кубиков пресса, узнайте немного из анатомии этих мышц. Кроме того, мы привели несколько полезных советов, которые помогут вам достичь желаемого!

вПеред тем, как сесть на диету и начать тренировки для развития таких желанных кубиков пресса, узнайте немного из анатомии этих мышц.

Для начала стоит разобраться, сколько кубиков на . Ответ будет зависеть исключительно от индивидуальных особенностей строения вашего тела, а точнее от строения прямой мышцы пресса. Она берет свое начало сверху от ребер, опускается вниз и прикрепляется к лобковой кости. Прямая мышца по всей своей длине имеет три либо четыре поперечные перемычки. Выше пупка располагаются две перемычки, образовывая кубики, которые проще всего накачать. Еще одна перемычка располагается на уровне пупка, и одна – ниже его. У многих людей нижняя перемычка отсутствует от природы, в этом случае будет не 8 кубиков пресса, а шесть, и это нормально. Важно не то, сколько кубиков на прессе вы смогли у себя найти, а то, сколько усилий вы прилагаете, что их развивать и улучшать их.

Прямая мышца пресса

Это пара длинных и плоских мышц, которые вместе с внешними и внутренними косыми мышцами живота и поперечной мышцей живота образует брюшную стенку. Эта пара мышц лежит по обе стороны от средней линии, проходя через сверху и тазовую кость снизу.

Каждая пара мышц заключена во влагалище прямой мышцы живота, волокнистое покрытие, образованное апоневрозом или белыми волокнистыми частями других мышц брюшного пресса. Сухожильные перемычки прикрепляют мышцы к этому волокнистому покрытию и, как отмечалось выше, именно благодаря этим перемычкам при сокращении мышц видны кубики пресса.

Края прямой мышцы живота также хорошо определены, это место, где волокнистые части других мышц брюшного пресса разделяются, чтобы заключить прямую мышцу, образуя влагалище прямой мышцы живота. По средней линии влагалище прямой мышцы с обеих сторон сливается, образуя белую линию, которая определяет форму этой мышцы и делает видимыми кубики на прессе во время сокращения.

Почему эффективны скручивания

Прямая мышца живота крепится к 5-му, 6-му и 7-му ребру сверху и к тазовой кости снизу. Поэтому когда она сокращается, она помогает сгибать позвоночник вперед. Вот почему эти мышцы лучше всего видны, когда человек лежит горизонтально и пытается поднять плечи и голову от пола.

По этой же причине скручивания на пресс и другие упражнения со сгибанием позвоночника используются для укрепления прямых мышц. Эти мышцы также задействованы при выдохе.

Брюшной жир

В брюшной стенке, поверхностной фасции или слое ткани под кожей содержится определенное количество жира. Как правильно, больше жира располагается в нижней части живота, вокруг и ниже уровня пупка. Именно этот жировой слой скрывает прямые мышцы живота. Поэтому сжигание брюшного жира также важно, чтобы был виден пресс 8 кубиков.

Базовая программа - Пресс за месяц

Трисет 1 - верхний пресс

Трисет 2 - косые мышцы

Трисет 3 - нижний пресс

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как увидеть свои кубики пресса

Процесс совершенствования тела должен иметь комплексный подход, поэтому просто делать скручивания каждый день недостаточно, чтобы получить кубики пресса, важно также уделять внимание своему питанию и тренировочной программе:

1. Включите в свою программу кардионагрузки.

Это важный шаг, чтобы получить кубики. Нет такого способа, чтобы потерять жир в определенной части тела, но вы должны потерять жир на своем животе. Даже если вы будете тренироваться, и у вас появятся отлично накаченные мышцы брюшного пресса, если над ними будет жировая прослойка, то свои кубики вы так и не увидите. Кардио – это тренировки, которые повышают частоту сердечных сокращений за определенный промежуток времени. Это может быть бег, езда на велосипеде, танцы или гребля.

2. Сократите свой ужин.

Большой ужин препятствует процессу сжигания жира, поскольку вечером большинство людей неактивно. Именно это легло в основу советов типа «не ешьте в течение определенного количества часов перед сном». Однако утверждение, что весь ужин превращается в жировой запас, ошибочен. Это процесс более сложен, однако того факта, что вечером вы менее активны, достаточно, чтобы свести на нет ваши старания. Чтобы не так хотеть есть к вечеру, вы можете более плотно пообедать или сделать легкий здоровый перекус перед ужином. Свежие фрукты и овощи прекрасный выбор для того, чтобы сдержать свой аппетит, не говоря уже о других преимуществах для здоровья. Горсть орехов также подойдет для перекуса. Прежде чем сесть за стол, выпейте большой стакан воды.

3. Завтракайте.

Многие пропускают завтрак, потому у них нет на это времени. С точки зрения похудения вред пропуска завтрака в том, что это заставляет вас съесть огромный обед, поскольку ваш организм не получал ничего последние 12 и более часов. Большой обед ведет к тому, что после еды появляется сонливость, поэтому вы становитесь менее продуктивными и неактивными. Чтобы приготовить и съесть кашу не потребуется много времени. Если вы очень торопитесь, забросьте в сумку сухой завтрак и молочный десерт, съешьте это по дороге на работу или учебу. Даже яблоко или йогурт лучше, чем ничего. В идеале ваш завтрак должен быть самым большим приемом пищи за день, вторым по величине – обед, и самым маленьким – ужин.

4. Включите в свою программу силовые упражнения.

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело, даже в состоянии покоя. Кроме этого, тренировки с отягощением необходимы, чтобы ограничить количество мышечной массы, которую вы теряете при сокращении потребления калорий. Если вы выполняете исключительно кардиотренировки, не включая в программу силовые упражнения, вы рискуете потерять мышечную массу, в том числе и мышцы пресса.

5. Сохраняйте метаболизм устойчивым.

Делайте один небольшой прием пищи каждые три часа. В течение дня метаболизм замедляется, его скорость восстанавливается после еды. Приемы пищи каждые три часа будут поддерживать метаболизм и сжигание калорий стабильным в течение дня, а это позволит вам быстрее расстаться с лишним жиром. Каждый прием пищи должен включать нежирные белки, чтобы организм не прибегал к разрушению мышечных волокон для топлива, что сократит вашу мышечную массу и замедлит метаболизм.

6. Каждый день пейте много воды.

Чтобы узнать, сколько воды минимум вам нужно выпивать за день, поделите свой вес на четыре, получится количество унций (1 унция = 30 г) воды, которое вам нужно выпивать. Так человеку с весом 70 кг в день нужно выпивать не менее 2,2 литра воды. Это может звучать как абсурдное количество воды, однако не стоит забывать, что из пищи вы также получаете воду, кроме этого вы можете пить чай или сок.

Чрезмерное употребление воды (несколько литров, особенно во время потоотделения) может быть опасным из-за выведения некоторых солей и минералов. Если вы интенсивно тренируетесь и много потеете, вам нужно восполнять запасы солей также как и жидкости. Дополните питьевую воду спортивным напитком или богатыми калием фруктами (бананы, яблоки).

Максимальное количество кубиков пресса - Электронная регистратура

  • 11 Октября, 2018
  • Тренировки в зале
  • Алексей Смирнов

В теперешнем мире, как и во все времена, есть представители как мужского, так и женского пола, которые активно следят за своей внешностью и фигурой. Что касается мужчин, то многие хотели бы красивое и привлекательное телосложение, которое, возможно, помогло им, как-нибудь реализовать себя при помощи этого. Помимо мышц, также приятно иметь красивый и твердый пресс.

Как добиться результата?

Пресс – это определенная группа мышц живота, которая может производить разной силы давление на органы брюшной полости при помощи своего сокращения. Фактически это "корсет" для внутренних органов. От крепости мышц зависит не только внешность, но и здоровье.

Стоит заметить, что 12 кубиков пресса человек может получить только огромным трудом. И, конечно, придется ограничить себя в питании. Когда мужчина или женщина часто и с усердием выполняет физические упражнения на брюшную часть мышц, результатом станут эффектные 12 кубиков пресса. Но достигнуть такого результата невероятно сложно.

Правда ли, что женщинам сложнее накачать 12 кубиков пресса

Несомненно, тот, кто так считает, абсолютно прав. Причиной этому служит простая физиология, так как у женщин значительно меньше тестостерона, чем у мужчин. А ведь именно он отвечает за сжигание жира и наращивание мышечной массы.

Как известно, у представителей мужского пола должно содержаться примерно около 15% подкожного жира от всей массы тела. В свою очередь, у представительниц прекрасного пола содержание подкожного жира составляет около 18-20% от массы тела. К тому же брюшные мышцы у женщин рассчитаны на вынашивание ребенка, это сказывается на анатомии. Поэтому на фото с прессом в 12 кубиков можно зачастую увидеть мужчину, а не женщину. Исключение – профессиональные спортсменки.

Немного полезных советов

Что нужно знать о накачивания пресса:

  • Во-первых, необходимо запомнить, что в процессе наращивания мышечной массы жир никуда не уходит. Вам придется сесть на диету, чтобы избавиться от жировой прослойки – она скроет даже самые красивые мышцы.
  • Во-вторых, нельзя заниматься так, чтобы лишний вес исчезал только с определенного места вашего тела. Упражнения на пресс сжигают калории, но не локально. Локально вы укрепляете мышцы, это не связано напрямую с потерей веса. При похудении не имеет значения, какие именно вы делаете упражнения – качаете пресс, приседаете или подтягиваетесь. Жир либо уходит отовсюду пропорционально, либо не уходит вовсе.

Поговорим о прессе

Как известно, для успешного образования рельефны и красивых мышц потребуется немало сил и стараний. Стоит заметить, что время для накачивания 12 кубиков пресса для каждого будет разным. Ведь некоторые люди имеют хорошие физические данные, а кому-то придется потрудиться над своей фактурой. А также огромную роль играет физиология человека, вследствие которой некоторые представители мужского пола в принципе не могут иметь 12 кубиков пресса. Их не получится накачать, как бы сильно не старались.

Программа для успешного и постепенного накачивания пресса

Данное упражнение займет около десяти недель. Причем в каждые из последующих семи дней количество выполнений будет только увеличиваться. Рассмотрим упражнения, из которых состоит программа. Выполняются они лежа. Выбирайте подходящее место, ложитесь на спину, согните ноги в коленях. Лучше подстелите коврик – так будет намного удобнее.

  1. Подъем туловища на высоту до 30 0 .
  2. Полный подъем корпуса с касанием локтей о колени ног.
  3. Повороты туловища в стороны.
  4. Подъемы прямых ног на высоту на высоту до 90 0 . Причем руки и тело не должны отрываться от пола.
  5. Подъем ног на высоту до 45 0 , не отрывая туловища от пола.

Приведем упражнения

  1. Подъем туловища на высоту до 30 0 – пять раз.
  2. Полный подъем корпуса – одиннадцать раз.
  3. Повороты туловища в стороны по пять раз в каждую.
  4. Подъемы ног на высоту на высоту до 90 0 – семь раз.
  5. И 45 0 – не менее шести раз.
  1. Подъем туловища на высоту на высоту до 30 0 – шесть раз.
  2. Полный подъем корпуса – двенадцать раз.
  3. Повороты туловища в стороны по пять раз в одну и шесть в другую.
  4. Подъемы ног на высоту на высоту до 90 0 – восемь раз.
  5. И 45 0 – не менее семи раз.
  1. Подъем туловища на высоту до 30 0 – семь раз.
  2. Полный подъем корпуса – тринадцать раз.
  3. Повороты туловища в стороны по шесть раз в каждую.
  4. Подъемы ног на высоту на высоту до 90 0 – девять раз.
  5. И 45 0 – не менее восьми раз.
  1. Подъем туловища на высоту до 30 0 – восемь раз.
  2. Полный подъем корпуса – четырнадцать раз.
  3. Повороты туловища в разные стороны – тринадцать раз. Шесть в одну, затем семь в другую.
  4. Подъемы ног на высоту на высоту до 90 0 – десять раз.
  5. И 45 0 – не менее девяти раз.
  1. Подъем туловища на высоту до 30 0 – девять раз.
  2. Полный подъем корпуса – пятнадцать раз.
  3. Повороты туловищем в разные стороны по семь раз в каждую.
  4. Подъемы ног на высоту на высоту до 90 0 – одиннадцать раз.
  5. И 45 0 – не менее десяти раз.
  1. Подъем туловища на высоту до 30 0 – десять раз.
  2. Полный подъем корпуса – шестнадцать раз.
  3. Повороты туловища в разные стороны: восемь в одну, затем семь в другую.
  4. Подъемы ног на высоту, не превышающую отметки девяноста градусов – двенадцать раз.
  5. И 45 0 – не менее одиннадцати раз.

Седьмую, восьмую, девятую и десятую недели следует выполнять упражнения в таком же темпе, постоянно увеличивая каждое упражнение на одно выполнение. Причем в день совершать как минимум три подхода в течение всех 10 недель.

И еще один дельный совет: главное – заниматься регулярно, не пропуская ни дня, иначе все усилия будут тщетны. Забудьте про лень, поставьте перед собой цель и двигайтесь к ней, представляя образно будущий результат, найдите стимул, это поможет в реализации вашей мечты.

Такие упражнения нельзя делать людям, страдающим заболеваниями позвоночника. Если у вас проблемы с ЖКТ, сердцем, давлением, обязательно посоветуйтесь с врачом. Возможно, вам не рекомендована серьезная физическая нагрузка.

Многие люди, как мужчины, так и женщины, с восхищением и завистью смотрят на счастливых обладателей подтянутого, плоского пресса с красивыми рельефными «кубиками» накачанных мышц. Однако такой эффект — результат систематических тренировок и определенного образа жизни, и потому у людей со слабой волей или недостаточной мотивацией к систематическим занятиям спортом вожделенных «кубиков» на животе зачастую вовсе не видно, поскольку мышечная ткань надежно спрятана под жировой прослойкой. Но если заняться своей физической формой всерьез, сколько «кубиков» пресса могут проступить на животе и что вообще такое — эти «кубики»?

Уроки анатомии

Как поясняет персональный тренер американской Национальной академии спортивной медицины (NASM) Астрид Свон, так называемые «кубики» пресса на самом деле представляют собой одну прямую мышцу живота, которая пролегает сверху вниз, от нижнего края ребер к лобковой кости. Эта мышца пересекается тремя перемычками сухожилий, два из которых располагаются выше пупка, а третье сухожилие находится приблизительно на его уровне. Таким образом, на прямой мышце живота образуются четыре изолированных участка, которые под воздействием тренировок и определенного режима питания развиваются и начинают выступать над сухожилиями, визуально проявляясь в виде тех самых долгожданных «кубиков» пресса. Таким образом, в норме у человека наличествует восемь «кубиков» пресса, которые можно «накачать». Впрочем, как объясняют профессиональные тренеры, при регулярных тренировках в течение полугода достаточно эффективно развиваются шесть верхних «кубиков» пресса, а вот заставить проступить два нижних «кубика» удается только суперупорным соискателям. Проблема в том, что в верхней части пресса сосредоточено намного больше мышечной ткани, которая и тренируется при упражнениях, а книзу мышечная ткань истончается, значительно дольше оставаясь в своем изначальном состоянии. Кроме того, в некоторых случаях никакие тренировки не помогут накачать «кубики» пресса числом более шести, а иногда даже четырех из-за индивидуальных особенностей строения, при которых число сухожилий, пересекающих прямую мышцу живота, может быть меньше средней нормы.

А можно больше?

Впрочем, поясняет представитель NASM, бывают случаи, когда количество мышечных «кубиков» на животе вырастает до десяти. Это объясняется тем, что у некоторых людей через прямую мышцу ниже пупка проходит еще одно сухожилие, которое, впрочем, в большинстве таких случаев выражено очень слабо. Тем не менее такая особенность анатомического строения позволяет некоторым ревностным бодибилдерам добиться количества «кубиков» пресса сверх обычной нормы.

В шахматном порядке

Помимо различного количества «кубиков», практический результат упорных тренировок может отличаться от ожидаемого «идеального» и по другим параметрам. Например, если на картинках глянцевых журналов «кубики» пресса всегда представлены ровными и симметричными, то в реальности у ряда людей они могут проступить не вполне симметрично и даже в шахматном порядке. Это никак не связано с неправильными тренировками, как можно было бы подумать, а обуславливается все теми же индивидуальными генетическими особенностями расположения сухожильных перемычек, за счёт которых продольная мышца живота и принимает форму «кубиков». Изменить генетически обусловленное строение мышц невозможно никакими специальными упражнениями. Однако, успокаивают специалисты, ни количество сухожильных перемычек, ни особенности их расположения никак не влияют на мышечную силу и не могут помешать при желании заниматься профессиональным спортом или бодибилдингом.

Научный подход

Мечта об идеальном теле без особых усилий преследует многих. Наша генетика тоже играет некоторую роль в этом вопросе. У людей с более толстым брюшком мышцы при низком проценте жира в организме пресс может быть более рельефным. Но ни при каком строении тела «кубики» не проступят «по щучьему веленью». Накачанный пресс — это всегда результат длительной и упорной работы над собой. Чтобы определить наиболее эффективные упражнения на пресс, ученые Университета Сан-Диего провели исследование при участии 30 здоровых мужчин и женщин 20—45 лет, у которых во время тренировок с помощью метода электромиографии и спецоборудования замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых отделах мышц живота, а также степень вовлеченности мышц передней стороны бедер, чтобы удостовериться в правильности выполнения упражнений. Самым эффективным в результате было признано упражнение «Велосипед», далее лидировали подъемы ног в висе, различные виды скручиваний и стойка на локтях, именуемая «планкой».

Для тех людей, кто следит за своей фигурой и физической формой немаловажное значение имеет красивый живот. Причем что это такое все трактуют одинаково: он плоский, подтянутый, без следов жира или целлюлита.

Но еще большим шиком считается иметь кубики на животе. Больше это касается мужчин, но часть женщин тоже озабочена фактом их наличия.

Многие знаменитости и просто публичные фигуры показывают свой живот, похожий на стиральную доску. При этом хвастаясь кто 4 кубиками пресса, кто 6 или 8, а кто показывает и все 10. В этой статье не буду подробно рассказывать, как быстро можно накачать свой пресс до кубиков. Просто мы сразу определимся что такое кубики на животе у мужчин или у девушек.

Ведь анатомически строение мышц мужчин и женщин мало отличается. Кроме того есть масса фотографий в Интернете, когда девушки показывают идеальный пресс с кубиками.

Итак, сколько кубиков на прессе человека может быть?

Шесть кубиков пресса давно стали вожделенной целью многих, когда дело доходит до живота. И не только потому, что наличие их гарантирует суперсильный пресс. Но эти пресловутые “кубики на животе” являются визуальным доказательством этого.

Но если вы посмотрите вокруг, то увидите, что у некоторых можно различить только 4 кубика пресса. А некоторые знаменитости демонстрируют больше: 8, 10 или даже 12. В чем тут дело и сколько кубиков на прессе человека может быть? И может ли простой смертный достичь таких мифических цифр?

Или это дано лишь избранным, которые напряженно занимаются фитнесом и глотают немыслимое количество самых лучших источников белка ?

Что такое 8 кубиков пресса?

Прежде чем разбираться в этом вопросе вы должны понять, что такое шесть кубиков пресса. И здесь самое время поговорить о том, откуда же они берутся? И обойтись без анатомии мышц живота точно не удастся.

То, что вы воспринимаете как шесть отдельных мышц на самом деле всего лишь две полоски мышц, соединенных между собой и называемых, прямая мышца живота. Эта мышца является внешней поверхностью живота и проходит вертикально, простираясь от лобковой кости до грудины и ребер. Впрочем, это наглядно видно из рисунка ниже.

При сокращении этой мышцы тело сгибается. Именно это и происходит при выполнении таких физических упражнений как приседания или скручивания.

Прямая мышца живота пересекается тремя волокнистыми полосами, называемых сухожильными фасциями или пересечениями. Они предназначены для поддержки тела и помогают нам в таких движениях, как сгибание. Обычно первая расположена на уровне пупка, вторая на нижнем конце грудной кости, а третья посередине между ними.

Именно из строения этой мышцы можно понять почему у одного человека четыре кубика пресса, а у кого шесть или больше. Именно прямая мышца живота формирует те самые кубики или квадратики.

Почему не у всех одинаково

Вопреки распространённому мнению разное количество кубиков на животе не зависит от вашей физической силы, сколько у вас жира и какие конкретно упражнения для пресса вы практикуете. Все дело в генетических особенностях вашего строения.

После того, как вы сформируете свой пресс и снизите количество жира на нем, мышцы тела и их рельеф становятся видимыми визуально. При этом важно накачать именно мышцы, а не увеличить количество жира в организме. Как я уже упоминал выше, прямая мышца состоит из двух параллельных мышечных полосок, но то, что делает их похожими на кубики 4, 6, 8 или 10 это количество сухожильных пересечений, число которых у большинства людей стандартно и равно трем.

Но есть у некоторых людей генетические особенности, когда число этих фасций больше: от одной до пяти.

Именно они расположены перпендикулярно мышцам и создают то разделение между кубиками, которые вы видите. Аналогично резинке, которая стягивает ваши волосы: она держит все пряди волос вместе и отступает от их корней.

Таким образом, если вы родились с двумя сухожильными пересечениями на животе, то максимальное количество кубиков, которые вы можете достичь, это четыре кубика пресса на животе. Если три, то шесть кубиков пресса вам гарантированы. А если четыре, то сами догадались, не правда ли?

Интересно, правда? Даже Арнольд Шварценеггер не смог преодолеть путь к шести кубикам на животе из-за этого. Вот вам и ответ на то сколько кубиков на прессе.

Почему кубики на животе не видно у простого человека?

Расчерченный на квадратики живот в наше время является заветной целью для любителей работы над своим телом. Красивый живот кричит на весь мир, что ты стройный и сильный. А шаурма с бургером не имеют над тобой никакой власти. Но этого не так легко достичь. Особенно в наше время, время фастфуда и кока-колы.

Если не обращать внимание на спортсменов у большинства людей мышцы живота скрыты слоем жира. Часть его находится непосредственно вблизи поверхности кожи (подкожно жировая клетчатка). А часть его находится глубже, в брюшной полости и называется висцеральный жир.

Чем больше жира у вас, тем больше времени вам необходимо, чтобы сбросить его. И продемонстрировать всему миру свои пресловутые кубики на животе.

По данным издательства Harvard Health, около 90% всего жира на животе приходится на подкожный жир. То есть находится прямо под кожей. Это мягкий материал, который участвует в формировании вашего живота и который легко потрогать руками.

Остальные 10% это висцеральный жир, который находится вокруг кишечника и под брюшной стенкой.

Он выделяет гормоны и другие вещества, которые вызывают воспаление низкого уровня, что оказывает непосредственное влияние на развитие таких вещей, как болезни сердца, слабоумие и некоторые виды рака.

Что надо сделать чтобы мышцы живота стали видны?

Выполнение целевых упражнений, к примеру скручивания или различные виды планки, отличный способ тонизировать мышцы живота. А также начать избавляться от всех видов жира на животе.

По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), вам нужно снизить уровень жира в организме примерно до 14-20 процентов для женщин и от 6 до 13 процентов для мужчин. По шкале, используемой ACE, эти люди квалифицируются как «спортсмены».

Даже тогда, некоторые люди не имеют генетики, необходимой для заветных шести квадратов пресса. Это потому, что они могут иметь более толстую кожу и ткани, окружающие прямую мышцу живота. Это затрудняет задачу показать рельеф мышц.

Некоторые люди также имеют асимметричный или угловой сухожилия, пересекающие прямые мышцы живота. Это делает их живот менее похожим на “стиральную доску”

Сколько надо потерять жира, чтобы кубики пресса были видны?

Снижение процента жира в организме может быть долгим и кропотливым процессом.

Исследование, опубликованное в журнале Obesity Trusted Source, отмечает, что в США средняя женщина имеет около 40 процентов жира в организме, а средний мужчина-около 28 процентов. Тело женщины, естественно, содержит больше жировой ткани вследствие феминизирующего действия гормона эстрогена.

Мужчины и женщины должны потерять хотя бы половину их жировых отложений для того, чтобы блеснуть красивыми квадратиками живота. Американский Совет по физическим упражнениям говорит, что 1 процент потери жира в месяц является безопасным и достижимым.

Учитывая математические расчеты, это может занять у женщины со средним содержанием жира около 20 до 26 месяцев. Это время нужно,чтобы достичь соответствующего количества потери жира для шести кубиков пресса на животе. В среднем человеку потребуется от 15 до 21 месяца.

При похудении необходимо знать куда уходит жир, чтобы сделать этот процесс эффективным.

А что насчет 10 кубиков на животе или 12?

Как я уже говорил, 8 кубиков пресса при соответствующей генетике достичь можно, но, когда показывают 10 или 12 кубиков это что? При ближайшем рассмотрении таких случаев выясняется интересный факт. Часто к кубикам прямых мышц живота в этом случае прибавляют рельеф косых мышц живота, которые находятся справа и слева от прямой мышцы живота.

Заключение

Если вы знаете, сколько кубиков на прессе может быть и как их достичь не сожалейте о своей генетике. Ведь это то, что изменить вы не можете. Но это совершенно нормально. Стремиться к заветным кубикам на животе через физические упражнения ( таким как упражнение планка), через здоровое питание еще никогда никому не приносило вреда.
Потому, что сила не в том, как выглядят ваши мышцы. А в том, что они позволяют вам делать.

за сколько можно накачать и сколько их у мужчин — Правильное питание. Здоровое питание

за сколько можно накачать и сколько их у мужчин

Кубики пресса – это результат длительных тренировок, прокаченности прямой и боковых мышц живота. При 9-13% содержании жира в подкожном матриксе у спортсменов с поджарыми фигурами видны сухожильные перемычки. Количество кубиков зависит от анатомических особенностей — 4-8. Для увеличения бугристости и объема мышц пресс качают скручиваниями и подъемами тяжелых весов.

Содержание

Фото подборка кубиков пресса у парней

Четко прорисованные кубики на животе – зависть любого мужчины. Симметрично расположенные мышечные пучки с выраженным рельефом появляются в результате системного подхода к тренингу и питанию.

Сколько кубиков на прессе у мужчин

Глядя на идеальные тела бодибилдеров, легко подсчитать, сколько кубиков на прессе. У одних видны 4 кубика над нижней частью живота, у других можно обнаружить миниатюрные выпуклости даже в области ребер, у третьих их на животе целых 8.

Как накачать пресс до кубиков мужчине

Таких результатов они смогли достичь при правильно составленной тренировочной программе, включающую:

  • подбор упражнений для сжигания жира;
  • корректную технику выполнения;
  • соблюдения спортивного режима;
  • периодичность занятий.

Заблуждения, которые не помогут сделать кубики

Для того чтобы добиться результатов, не нужно доверять противоречивым советам из журналов, а полагаться на мнение практиков.

Миф № 1 — многократные подъемы туловища

В действительности, чтобы быстро сжечь подкожный жир нет необходимости совершать несколько сотен подъемов. Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики лучше спросить у бодибилдеров. Они знают, что упражнение приносит пользу, если количество повторов в общей сложности не превышает 60 раз (20 х3). При многократном сокращении абдоминальных мышц и округлении спины возникнут проблемы с осанкой. К тому же, подъемы слабо стимулируют гипертрофию. Если у вас цель развить выносливость брюшных мышц, тогда этот способ приемлем.

Миф № 2 — занятия на домашнем тренажере

Не стоит доверять рекламе, которая настойчиво предлагает купить один из многочисленных чудо-тренажеров для сжигания жира на животе и боках. На их покупку потребители ежегодно тратят около 207 млн. долларов, но только людей с атлетическими формами не становится больше.

Миф № 3 — сушка пресса голоданием

Это – очередное заблуждение, стимулирующее набор веса. Реально накачать пресс до кубиков можно, если мышцы правильно «кормить», поставляя им аминокислоты, витамины и обеспечивая интенсивное кровоснабжение. Если организм ограничить в еде, он включит механизм защиты и перейдет в режим выживания, добывая ресурсы не только из жировой ткани, но и мышечной. При этом снижается скорость метаболических процессов. После голода организм переходит к накоплению запасов, что чревато неконтролируемым набором массы.

Миф № 4 — прием жиросжигающих препаратов

Упражнения для кубиков бессмысленно заменять таблетками, стимулирующих снижение веса. Они сделают тоньше кошелек, но не подкожно-жировую прослойку. Принцип их действия построен на устранении последствий, а не причины. В лучшем случае они дают временный эффект, в худшем – серьезно вредят здоровью.

О жиросжигателях читайте тут →

Миф № 5 — накачать пресс можно за неделю

Брюшные мышцы, как и все остальные, тренируются по одному режиму и за это время они только начнут адаптироваться к нагрузке.

О том, можно ли накачать пресс за неделю, в этой статье →

Как прокачать пресс в домашних условиях до кубиков

Сделать рельефный живот помогут интенсивные занятия и определенные правила. При этом не стоит отбрасывать индивидуальный аспект. У одних при 15% объеме жировой ткани уже виден контур, у других он заметен только при 9%. В любом случае толщина складки не должна превышать 1,5 см. Исходя из этих показателей, выстраивается стратегия похудения. Для этого необходимо:

  1. основательно нагружать мышцы;
  2. сократить потребление углеводов;
  3. перейти на белковое питание.

С диетой и меню для быстрого сжигания жира можно ознакомиться тут.

Как тренироваться до результата

Частота занятий зависит от интенсивности нагрузок. Чем активнее развиваете абдоминальные мышцы, тем больше времени им требуется на восстановление.

  • Если вы новичок в спорте или перенесли недавно травму – качайте верхние и нижние кубики 12х4 через день.
  • Для получения кубиков пресса вам нужна максимальная нагрузка и меньшее количество дублей.
  • Для поддержания формы сочетайте умеренный интенсив со средним количеством повторений.
  • Чтобы эффективно прокачать пресс, в течение нескольких месяцев, тренируйтесь 2-4 раза в неделю, выполняя многоразовые подходы и практикуя суперсеты и трисеты.
  • По возможности используйте дополнительное отягощение.

Если брюшные мышцы развиты хуже других групп, работайте с ними в начале тренировки. На пике энергии проще совершать движения в одном темпе и контролировать биомеханику. При осознанном напряжении в моменты сокращения мускул КПД многократно повышается. Если они натренированы, подъемы и скручивания выполняйте в конце блока.

Для локальной проработки прямой и косых мышц выбирайте разные техники. Даже при двухразовом режиме на каждом занятии развивайте разные зоны, и наряду с динамичными техниками используйте статические.

С лучшими упражнениями для сжигания жира на животе дома и в тренажерном зале можно познакомиться здесь.

За сколько можно накачать пресс до кубиков

При интенсивных тренировках результат можно увидеть уже через месяц, конечно, все зависит от размера жировой прослойки.

Подробнее о том, как накачать пресс за месяц →

Почему кубики пресса бывают неровными

Я накачал пресс, а кубики какие-то кривые. Почему?

Переднюю поверхность прямой мышцы живота пересекают три-четыре сухожильные перемычки, за счёт которых мышца и принимает форму кубиков. Прямая мышца живота / youtube.com

У некоторых людей эти перемычки чуть сдвинуты или расположены в шахматном порядке, и когда мышца увеличивается в размерах, это становится заметно.

Секции пресса, расположенные в шахматном порядке / bodybuilding.com

Почему они отличаются?

Это генетически обусловленная особенность, как цвет глаз или структура волос. Более того, генетика определяет не только расположение перемычек, но и их количество. Так, у некоторых людей пресс будет состоять только из четырёх кубиков, у других — из шести, а у некоторых — даже из восьми. Слева — шесть кубиков, справа — четыре / abgoals.com, gymterest.com

Это как-то влияет на производительность?

Нет. Расположение и количество сухожильных перемычек не влияет на силу мышцы, так что вы можете спокойно заниматься силовыми видами спорта — другая форма пресса нисколько вам не помешает. Однако генетика может повлиять на то, насколько рельефным будет выглядеть пресс.

То есть кому-то можно вообще не качаться, а пресс будет рельефным?

Не совсем так. У некоторых людей брюшко мышцы от природы толще. Мышцы с таким строением будут выглядеть рельефнее, особенно если у человека низкий процент жира в организме. Однако невозможно получить отчётливые кубики без тренировок.

А почему у некоторых кубики так далеко друг от друга?

Всё дело в сухожилиях, которые прикрепляют мышцы к костям. Если у вас длинные сухожилия и короткие брюшки мышц, расстояние между кубиками будет больше, если наоборот — меньше. У людей с короткими сухожилиями за счёт большей площади мышц увеличивается потенциал для гипертрофии.

А можно как-то исправить несимметричный пресс? Может, есть специальные упражнения?

Никакие упражнения не помогут вам изменить генетически обусловленное строение мышц и сухожилий. Но в этом нет ничего страшного. Многие бодибилдеры и атлеты по всему миру имеют такое строение пресса, и это не мешает им заниматься любимым делом, прекрасно выглядеть и выигрывать соревнования.

Безумные пластические операции. Кубики пресса на пузе.

Чего только не придумали пластические хирурги, чтобы сделать человека красивым: фэйслифтинг, ринопластику, липосакцию, омоложение и многое другое. Практически все виды процедур пластической хирургии применимы как к мужчинам, так и женщинам, кроме пожалуй, силиконовых имплантантов в грудь. Но основной контингент таких клиник преимущественно женщины. Для того, чтобы привлечь туда и мужчин специалисты разработали специальную процедуру «Увеличения брюшного пресса» (это когда над мышцами пресса вырезают лишний жир, в некторых случаях под кожу вживляют силикон). Метод запатентовали. Стоимость всей операции 3000 — 7000 у.е. Окончательные результаты появляются через 7-14 месяцев. Стоит ли оно того?
 

Вот первые жертвы:

Мужчина, 33 года.
Фотографии до (слева) и после (справа) сделаны с разницей 8 месяцев. На снимках после показан результат улучшения мышц пресса и проведения специальных брюшных процедур.

 

 

 

Мужчина, 43 года.

Клиент изначально хотел сильного выделения кубиков брюшного пресса.Фотографии до (слева) и после (справа) сделаны с разницей 10 месяцев. Такого результата, как на снимках после он не смог бы достигнуть даже находясь на очень строгой диете и и применяя специальные физические упражнения. Клиент, как изначально и планировалось, получил в результате пресс из 8-ми выделяющихся кубиков.

 

 

 

Мужчина, 31 год.
Клиент изначально хотел сильного выделения кубиков брюшного пресса. Фотографии до (слева) и после (справа) сделаны с разницей 14 месяцев.  Клиент получил в результате пресс из 6-ти выделяющихся кубиков.

 

 

 

Этот товарищ на стал долго раздумывать. =)

 

 

Ещё примеры таких операций:

 

 

А вот еще один несложный способ достичь того же результата)))

Прсто продолжаете с идеть на диване и смотреть телевизор, пока кубики не продавятся =)

Как девушке добиться пресса с кубиками

О рельефном прессе мечтают многие девушки. Но в тренажерных залах часто говорят, что это практически недостижимая цель из-за особенностей женского телосложения. GO.TUT.BY нашел белорусок, которые смогли сделать живот с кубиками — и в этом им помогли совсем не изнурительные упражнения на пресс.

Пресс для людей как что-то сверхъестественное

Фото: из личного архива

20-летняя Виктория Ясинская работать над своим прессом начала в 13 лет: 50−100 скручиваний каждый день стали своеобразным ритуалом и обязательным правилом жизни. Когда девушка пошла в тренажерный зал, прессу стала уделять внимание после основной тренировки — выполняла 2−4 упражнения сетами: скручивания, поднятие прямых ног, планку.

— Делать их надо «на максималке», выдыхая полностью воздух и чувствуя, как качаются мышцы пресса, — делится своим опытом Вика. — Если после десяти упражнений начинала чувствовать жжение в мышцах, то делала еще хотя бы пять раз. Перестаешь качать пресс при первых признаках боли — не рассчитывай на результат.

Викин рельефный пресс обычно вызывает у окружающих одобрительную реакцию, хотя она слышала высказывания о том, что пресс кубиками делает девушку мужеподобной.

— Можно выглядеть женственно и красиво со стальными кубиками, — смеется девушка. — Люди часто удивляются, когда у меня — с виду хрупкой — видят пресс, для них это что-то сверхъестественное. Хотя, по сути, это просто подтянутый живот, если ты не напрягаешься специально, чтобы демонстрировать свои достоинства.

Фото: из личного архива

Основа красивого пресса, уверена девушка, правильное питание. Она не советует становится «рабом своего желудка» и рекомендует относиться к питанию не как к ограничению, а как к игре по правилам.

— Я не ем фастфуд и жареную еду, не пью газировки и минимизирую количество сладкого — шоколада, булочек. Надо понимать, что без соблюдения правил питания свое тело не построишь. Но не надо и слепо верить всему: я не отказываюсь от молочных продуктов, хотя существует миф, что они затормаживают процесс создания заветного рельефа.

Всем, кто хочет накачать кубики, Вика советует начать с избавления от лишнего веса, иначе накачанный пресс виден не будет.

«Прикольно, у меня кубики»

Фото: из личного архива

У 31-летней Юлии Белой рельефный пресс не был целью: девушка выбрала для себя три комфортных вида спорта — бег, тайский бокс и петли TRX — и просто ходила на тренировки. Свои кубики девушка заметила случайно — после одной из фотосессий. Результат пришел, когда готовилась к забегу на 42 км и больше внимания уделяла не внешнему виду, а тренировкам.

— Мне хотелось адекватный внешний вид, и я к нему стремилась, — говорит Юля. — Но на рельеф внимания не обращала: ну смотришь в зеркало, живот плоский — и хорошо. А потом увидела пресс на фото и подумала: «Прикольно, у меня кубики». Мотивации заниматься стало еще больше.

Свой результат минчанка связывает с активными занятиями спортом и питанием: девушка отказалась от алкоголя (максимум может выпить бокал шампанского или вина на праздник) и наладила рацион — перекусы только тогда, когда действительно хочется, неспешные приемы еды с большим количеством овощей, белка и полезных жиров и углеводов.

Фото: из личного архива

— Раньше я пробовала считать калории — это не давало результата. И сейчас все делаю интуитивно, — делится секретом Юля. — Еще важно найти вид спорта, который нравится: не завидую девушкам, которые не получают удовольствия от процесса, а после каждой тренировки выходят и сразу же смотрят, насколько они похудели.

Никаких специальных упражнений на пресс ежедневно минчанка не делает: занятия в тренажерном зале достаточно задействуют мышцы. Не качается и дома, изредка может сделать приседания после пробежки.

— Результат был заметен через несколько лет регулярных занятий и правильного питания. Но сначала я думала о здоровье, а только потом — о прессе. Кстати, если рельефный пресс появился, поддерживать его в форме несложно — у меня он никуда не исчезает даже после перерыва в спорте.

Пресс — это не только для красоты

Фото: из личного архива

«Хочу пресс, как у тебя», — эту фразу 29-летняя Александра Федечко слышит достаточно часто. Она инструктор, работает в столичном фитнес-зале и на комплимент о рельефном прессе реагирует с улыбкой.

— Девочки иногда хотят кубики, иногда полосочки, но нельзя взять и накачать только пресс, тут нужен комплексный подход. А «волшебная таблетка» — это грамотно составленная программа тренировок и сбалансированное питание с дефицитом калорий. В идеале следует обратиться к диетологу, чтобы он рассчитал ваш рацион с учетом особенностей вашего организма, — поясняет Саша.

Фото: из личного архива

Любопытно, что сама Александра никогда целенаправленно не качала пресс: профессионально занималась велоспортом и только потом пришла в зал — уже с рельефом. Оставалось его только поддерживать.

— Все-таки тренер должен быть в хорошей форме. Но в целом надо понимать, что пресс зависит от процента жира в организме. Тут важно думать не о кубиках, а о результате, который не навредит организму.

После родов дочки Саша свой плоский живот вернула за три месяца. Восстановиться помог предварительный задел: если тренироваться и держать себя в хорошей физической форме до беременности, то можно надеяться на быстрое восстановление и отсутствие осложнений, которые бывают из-за слабых мышц пресса.

Фото: из личного архива

Что касается эстетики, то, по Сашиному опыту, рельефный пресс лишнего внимания где-нибудь на пляже или в бассейне не привлекает.

— Сейчас красивым прессом никого не удивишь, — смеется девушка.

Активно тренируетесь, худеете или ведете ЗОЖ? Подписывайте на @gotutby в инстаграме, отмечайте нас на фото, делитесь историями — попадайте в наш аккаунт и на страницы GO.TUT.BY

Читайте также

Использование материала в полном объеме разрешено только медиаресурсам, заключившим с TUT.BY партнерское соглашение. За информацией обращайтесь на [email protected]

‎App Store: брюшной пресс фоторедактор

брюшной пресс фоторедактор — тело редактор фотографий Получите мгновенный 6-Pack Abs! 30 стилей, установив только один раз!

Вы хотите, чтобы получить 6-Pack ?, брюшной пресс фоторедактор может помочь вам!

брюшной пресс фоторедактор создать реалистичную фотографию с 6-Pack Abs также включен смешными эффектами, добавить текст, сохранять и делиться в социальную сеть.
Этот редактор тело редактор фотографий фото есть 30 коллекций различного типа 6-Pack Abs, и легко получить 6-Pack Abs 1 установки времени,
Ваша фотография будет иметь 6-Pack Abs с реалистичной позицией, масштабом, для любого цвета кожи, любых форм тела.
К 1 настройке времени (Отрегулировать положение 3 контрольных точек) вы можете выбрать другой Sixpack в коллекции.
другой Sixpack будет мгновенное размещение, масштабирование и легко настроить.

брюшной пресс фоторедактор тело редактор фотографий сделать смешно, вы можете показать свою фотографию с 6-Pack Abs своим друзьям, семье, подругах
Кроме того, вы можете сделать свою фотографию с 6-Pack Abs, чтобы вдохновение, для диеты, работу, чтобы сделать реальную хорошую форму.

** — Особенности тело редактор фотографий — **
— Pinch, уменьшение, увеличение, вращение ваше фото.
— 30 Реалистичные 6-Pack АБС. различного типа.
— Изменение шесть пакетов, не проблема! Это будет на вашем теле с правой позицией, масштабирование от 1 установки времени
— Photo Filter, Добавить текст доступен.
— Сохранить и Опубликовать в социальной сети.

** — Инструкция — **
— Сфотографировать или выбрать фотографию в фотогалерее
— Отрегулируйте положение 3 контрольных точек на вашем теле фото.
— GET 6-Pack Abs. с вашей позицией тела, окалина.
— Выбрать другой 6-Pack Abs или немного скорректировать.
— Отрегулируйте эффект фильтра или добавить текст на фотографии.
— Сохранить и Опубликовать в социальной сети.

Все любят хорошую форму, Все любят 6-Pack Abs. Чего ты ждешь?
Скачать брюшной пресс фоторедактор — тело редактор фотографий и сделать немедленные 6-Pack Abs сейчас!

5 полезных программ для iPhone и iPad

Сегодня в выпуске:
  • Фильтры для фотомонтажа
  • Отличный драм пад контроллер
  • Цветотерапия для взрослых
  • Фотошоп для мужского тела
  • Раскрытие способностей к языкам

Обратите внимание! Для полноценного использования некоторых бесплатных приложений в подборке могут понадобиться встроенные покупки или подписка.

Fused (бесплатно)

Фильтры для фотомонтажа

Это первое приложение, встретившееся нам в App Store, которое позволяет так легко и просто работать с двойной экспозицией как фото, так и видео.

Для начала выберите фото или видео для нижнего и верхнего слоев, затем определитесь с эффектом наложения с помощью горизонтальных свайпов, а после откорректируйте слои и отправьте результат друзьям или знакомым.

Отличный драм пад контроллер

Крутой драм пад контроллер, с помощью которого можно создавать музыкальные композиции в режиме реального времени — мобильное приложение подходит как для записи, так и для живых выступлений.

Библиотека пресетов приложения достаточно обширна. Она включает наборы в актуальных сегодня электронных и не только музыкальных жанрах: Trap, Dubstep, Drum-n-Bass, Rave, Hip-Hop и так далее.

Colorfy (бесплатно)

Цветотерапия для взрослых

Самая настоящая раскрашка из вашего детства, но только для взрослых. Разработчики позиционируют ее как психологический инструмент для снятия тревожности, и что-то в этом точно есть.

С помощью этого мобильного приложения вы сможете создать целый мир, наполненный цветом и красками. Подборка рисунков регулярно обновляется, и развлечение не перестает радовать.

Manly (бесплатно)

Фотошоп для мужского тела

Мобильное приложение, которое предназначено специально для мужчин. Оно поможет им выглядеть заметно лучше — по крайней мере, на фотографиях.

С помощью него получится дорисовать себе или кому-то еще кубики пресса, откорректировать форму бороды, увеличить бицепс и другие части тела.

Memrise (бесплатно)

Раскрытие способностей к языкам

Разработчики этого мобильного приложения решили, что простое заучивание английских слов кануло в далекое прошлое. Теперь нужно использовать более современными методики.

Программа использует современный игровой способ погружения в английский язык, с помощью которого слова запоминаются удивительно быстро, просто и с удовольствием.

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram.

… и не забывай читать наш Facebook и Twitter
🍒

В закладки

iPhones.ru

За каждую из них даже заплатить не жалко.

Николай Грицаенко

@nickgric

Кандидат наук в рваных джинсах. Пишу докторскую на Mac, не выпускаю из рук iPhone, рассказываю про технологии и жизнь.

  • До ←

    Какой принтер выбрать: струйный или лазерный

  • После →

    35% покупателей айфонов выбирают iPhone X

Джиган порадовал фанатов пляжным фото со всей семьей

Рэпер показал семейное фото с Мальдивских островов.

Обстановка с коронавирусом снова накаляется, и Джиган решил отправиться с семьей на отдых, пока на то есть возможность. Ведь поездки в Турцию, которая случилась лишь летом, пришлось так долго ждать из-за введенных ограничительных мер. Свой выбор Джиган остановил на Мальдивах, а поселились супруги и их четверо детей в коттедже, который стоит прямо в океане.

Оксана Самойлова уже показывала, как обустроен их быт на курорте. Теперь настала очередь делиться кадрами с отдыха и ее супругу. Он опубликовал на своей странице в Instagram фото, на котором в сборе все члены семьи. Они позируют, стоя на пирсе, фоном же выступает изумрудная вода, переходящая на горизонте в голубое небо. Оксана держит маленького Давида на руках и поправляет волосы на ветру. Малыш рассматривает татуировки на руке рядом стоящего папы, а тот довольно улыбается, глядя на наследника. Впереди родителей — три дочки. Лея и Майя — в слитных купальниках, а Ариела — в бикини.

Поклонникам сразу же бросился в глаза подтянутый живот старшей девочки. «У Ариелы такой пресс», — звучит каждый второй комментарий. Свое восхищение подписчики сопроводили огненными смайликами. Оценили фанаты и фигуру Джигана, которая все увеличивается в размерах. Рэпер сам недавно заявлял, что хочет вернуть прежнюю большую форму.

Пользователи сети желают звездной семье хорошего отдыха. «Крутые красавчики», «Прекрасные», «Какие вы все-таки классные!!! Очень красивая семья!!!» — восхищаются фолловеры.

Автор: Юлия Пажитных

персонализированных фото-кубов | Shutterfly

Продемонстрируйте свои любимые семейные фотографии и лучшие воспоминания в настраиваемом фотокубе. Каждая фотография рассказывает историю. Сохранять снятые вами изображения на карте памяти или в виртуальном облаке — все равно что оставлять книгу непрочитанной на полке. С персонализированными кубиками фотографий вы можете переносить фотографии офлайн и в свой дом или офис в виде уникального декоративного акцента, который обязательно будет вызывать разговоры и напоминать вам о драгоценных воспоминаниях каждый день.В отличие от традиционной фоторамки, на каждой панели фото кубы демонстрируют разные изображения, что делает их уникальным предметом домашнего декора. Переверните куб с картинками, чтобы вы могли легко отображать любую фотографию, которую хотите, в любое время.

Фотокубы Придают размер изображения

Персонализированные фотокубы представляют собой трехмерные кубики размером 4 на 4 на 4 дюйма, сделанные из цельного дерева. Фотографии можно распечатать на трех, четырех или всех пяти видимых сторонах кубиков фотографий. Наш процесс печати высокой четкости гарантирует, что каждая деталь вашей высококачественной фотографии будет безупречной, и мы гарантируем вам 100% удовлетворение. Ламинированная отделка защищает фотографии и гарантирует, что ваш особенный подарок на память выдержит испытание временем. Фотокуб — идеальный способ отображать различные изображения и оживлять воспоминания на вашем столе. Эти изготовленные на заказ деревянные кубики станут идеальным подарком к любому случаю, например, ко Дню матери, Дню отца или Дню святого Валентина. Любой дедушка и бабушка были бы в восторге от персонализированного фото-куба с фотографиями внуков или их самых ярких воспоминаний из жизни.

Как создать фотокуб

С Shutterfly легко создавать собственные фотокубы.Сначала просмотрите наши шаблоны фотокубов и выберите тот, который вам подходит. Даже если у вас есть всего несколько минут, у вас более чем достаточно времени, чтобы создать свои собственные персонализированные кубики с фотографиями. Используйте меню слева, чтобы быстро найти лучший куб для ваших фотографий, а затем нажмите «Персонализировать», чтобы начать. Загрузите свои фотографии, введите текст и выберите фон с помощью нашего простого в использовании инструмента дизайна. Изменения мгновенно обновляются на экране, поэтому вы точно знаете, как будет выглядеть готовый продукт.Вы даже можете добавить монограмму, чтобы сделать отличный подарок любимому человеку или уникальный предмет домашнего декора для себя.

Изготовленные на заказ фотокубы — уникальные подарки на любой случай

Фотоподарки идеально подходят молодоженам, мамам, папам, братьям и сестрам, бабушкам и дедушкам, лучшим друзьям и другим особенным людям в вашей жизни, а фотокубы позволяют подарить что-то поистине уникальное. Фотокубик можно разместить на столе, столе, полке или каминной полке в любом доме или офисе. Их компактный размер позволяет им поместиться где угодно, поэтому вы можете быть уверены, что у получателя вашего подарка будет место для его демонстрации.Персонализированные кубики с фотографиями мгновенно становятся семейными реликвиями и, несомненно, будут храниться долгие годы. Фотокубы станут отличным дополнением любой спальни мальчика или девочки. Оживите свои фотографии в трех измерениях и позвольте им рассказать свои истории по-настоящему особенным. Начните создавать фото кубики для себя или для подарков уже сегодня. Если вы ищете больше предметов домашнего декора, настройте настенные рисунки, такие как принты на холсте, акриловые принты и фотоплитку, чтобы превратить любую пустую стену в нечто особенное.

Neil Enterprises — Оптовая торговля фоторамками — Прядение кубиков

Отправлено в:
Афганистан
Албания
Алжир
американское Самоа
Андорра
Ангола
Ангилья
Антигуа
Аргентина
Армения
Аруба
Австралия
Австрия
Азербайджан
Азорские острова (Португалия)
Багамы
Бахрейн
Бангладеш
Барбадос
Барбуда
Беларусь
Бельгия
Белиз
Бенин
Бермуды
Бутан
Боливия
Бонэйр
Босния и Герцеговина
Ботсвана
Бразилия
Бруней
Болгария
Буркина-Фасо
Бурунди
Камбоджа
Камерун
Канада
Канарские острова
Кабо-Верде
Каймановы острова
Центрально-Африканская Республика
Чад
Чили
Китай
Колумбия
Содружество No.Марианские острова
Коморские острова
Конго
Конго, Демократическая Республика
Острова Кука
Коста-Рика
Хорватия
Кюрасао
Кипр
Республика Чехия
Дания
Джибути
Доминика
Доминиканская Республика
Восточный Тимор
Эквадор
Египет
Сальвадор
Англия (U. K)
Экваториальная Гвинея
Эритрея
Эстония
Эфиопия
Фолклендские острова
Фарерские острова
Острова Фиджи
Финляндия
Франция
Французская Гвиана
Французская Полинезия
Габон
Гамбия
Грузия
Германия
Гана
Гибралтар
Греция
Гренландия
Гренада
Гваделупа
Гуам
Гватемала
Гернси
Гвинея
Гвинея-Бисау
Гайана
Гаити
Гондурас
Гонконг
Венгрия
Исландия
Индия
Индонезия
Иран
Ирак
Ирландия, Северная (U.К.)
Ирландия, Республика
Израиль
Италия
Кот-д’Ивуар
Ямайка
Япония
Джерси
Иордания
Казахстан
Кения
Кирибати
Корея, Республика
Корея, D.P.R (Северная К.)
Косово
Кувейт
Кыргызстан
Лаос
Латвия
Ливан
Лесото
Либерия
Ливия
Лихтенштейн
Литва
Люксембург
Макао
Македония
Мадагаскар
Мадейра (Португалия)
Малави
Малайзия
Мальдивы
Мали
Мальта
Маршалловы острова
Мартиника
Мавритания
Маврикий
Майотта
Мексика
Микронезия
Молдова
Монако
Монголия
Черногория, Республика
Монтсеррат
Марокко
Мозамбик
Мьянма (Бирма)
Намибия
Науру, Республика
Непал
Нидерланды,
Невис
Новая Каледония
Новая Зеландия
Никарагуа
Нигер
Нигерия
Остров Ниуэ
Норвегия
Оман
Пакистан
Палау
Палестина
Панама
Папуа — Новая Гвинея
Парагвай
Перу
Филиппины
Польша
Португалия
Пуэрто-Рико
Катар
Остров Реюньон
Румыния
Россия
Руанда
Саба
Сайпан
Самоа
Сан-Марино
Сан-Томе и Принсипи
Саудовская Аравия
Шотландия (U. K)
Сенегал
Сербия, Республика
Сейшельские острова
Сьерра-Леоне
Сингапур
Словакия
Словения
Соломоновы острова
Сомали
Сомалиленд
Южная Африка
Испания
Шри-Ланка
Сен-Бартелеми
Санкт-ПетербургCroix
Святой Эстатиус
Святой Иоанн
Сент-Китс
Сент-Люсия
Сен-Мартен
Сент-Томас
Сент-Винсент
Суринам
Свазиленд
Швеция
Швейцария
Сирия
Таити
Тайвань
Таджикистан
Танзания
Таиланд
Идти
Тонга
Тринидад и Тобаго
Тунис
индюк
Туркменистан
Острова Теркс и Кайкос
Тувалу
Уганда
Украина
Объединенные Арабские Эмираты
Великобритания
Соединенные Штаты
США — Аляска
США — Гавайи
Уругвай
Узбекистан
Вануату
Венесуэла
Вьетнам
Виргинские острова (BR)
Виргинские острова (США)
Уэльс (U.К.)
Уоллис и Футуна
Западное Самоа
Йемен
Югославия
Замбия
Зимбабве

Ваша валюта:

Алжирский динар — DZD
Аргентинское песо — ARS
Армянский драм — AMD
Арубанский Флорин — AWG
Австралийский доллар — AUD
Азербайджанский манат — AZN
Багамский доллар — BSD
Бахрейнский динар — BHD
Бангладешская така — BDT
Барбадосский доллар — BBD
Белорусский рубль — BYR
Белизский доллар — BZD
Бермудский доллар — BMD
Боливийский Боливиано — BOB
Ботсванская Пула — BWP
Бразильский реал — BRL
Британский фунт стерлингов — GBP
Брунейский доллар — BND
Болгарский лев — BGN
Франк КФА BCEAO — XOF
Франк КФП — XPF
Камбоджийский риель — KHR
Канадский доллар — CAD
Эскудо Кабо-Верде — CVE
Доллар Каймановых островов — KYD
Чилийское песо — CLP
Китайский юань — CNY
Колумбийское песо — COP
Коморский франк — KMF
Коста-риканский колон — CRC
Чешская крона — CZK
Датская крона — DKK
Франк Джибути — DJF
Доминиканское песо — DOP
Восточно-карибский доллар — XCD
Египетский фунт — EGP
Эфиопский быр — ETB
Евро — евро
Фунт Фолклендских островов — FKP
Доллар Фиджи — FJD
Гамбийский Даласи — GMD
Грузинский лари — GEL
Гибралтарский фунт — GIP
Гватемальский кетсаль — GTQ
Гвинейский франк — GNF
Гайанский доллар — GYD
Гондурасская лемпира — HNL
Гонконгский доллар — HKD
Венгерский форинт — HUF
Исландская крона — ISK
Индийская рупия — INR
Индонезийская рупия — IDR
Новый израильский шекель — ILS
Ямайский доллар — JMD
Японская иена — JPY
Иорданский динар — JOD
Казахстанский тенге — KZT
Кенийский шиллинг — KES
Кувейтский динар — KWD
Кыргызский сом — KGS
Лаосский Кип — ОЗЕРО
Ливанский фунт — LBP
Ливийский динар — LYD
Маканезская патака — СС
Малавийская квача — MWK
Малайзийский ринггит — MYR
Мальдивская руфия — MVR
Мавританская угия — ТОиР
Маврикийская рупия — MUR
Мексиканское песо — MXN
Молдавский лей — MDL
Монгольский тугрик — MNT
Марокканский дирхам — MAD
Непальская рупия — NPR
Нидерландский антильский гульден — ANG
Новый тайваньский доллар — TWD
Новозеландский доллар — NZD
Нигерийская Найра — NGN
Норвежская крона — NOK
Оманский риал — OMR
Пакистанская рупия — PKR
Папуа-Новая Гвинея Кина — PGK
Парагвайский гуарани — PYG
Перуанский Нуэво Соль — PEN
Филиппинское песо — PHP
Польский злотый — PLN
Катарский риал — QAR
Румынский лей — RON
Российский рубль — RUB
Руандийский франк — RWF
Самоанская тала — WST
Саудовский Риал — SAR
Сейшельская рупия — SCR
Сьерра-Леоне Леоне — SLL
Сингапурский доллар — SGD
Доллар Соломоновых островов — SBD
Сомалийский шиллинг — SOS
Южноафриканский рэнд — ZAR
Южнокорейский вон — KRW
Шри-ланкийская рупия — LKR
Свазилендский лилангени — SZL
Шведская крона — SEK
Швейцарский франк — CHF
Сан-Томе и Принсипи Добра — ЗППП
Танзанийский шиллинг — TZS
Тайский бат — THB
Тонга Паанга — TOP
Доллар Тринидада и Тобаго — TTD
Тунисский динар — TND
Турецкая лира — TRY
Доллар США — USD
Угандийский шиллинг — UGX
Украинская гривна — UAH
Дирхам ОАЭ — AED
Уругвайское песо — UYU
Узбекский сом — UZS
Вануату Вату — ВУФ
Вьетнамский донг — VND
Йеменский риал — YER

Центральные элементы для фотокубов · Декор для вечеринок и мероприятий · Артистизм в виде воздушных шаров

  • Кубики с фотографиями и логотипами с цветами для бар-мицвы в деревенском стиле в палатке на открытом воздухе
    Фотокубы с цветами в деревенском стиле

  • Кубики с фотографиями и логотипами с цветами для деревенского стиля Бар-мицва в уличной палатке
    Фотокубы в деревенском цветочном стиле

  • Гольф-тематический фотокуб Центральное место для бар-мицвы в Primavera Regency, штат Нью-Джерси.
    Гольф-тематический фотокуб в центре внимания

  • Гольф-тематический фотокуб Центральное место для бар-мицвы в Primavera Regency, NJ
    Центральная часть фотокуба на тему гольфа

  • Центральная часть фотокуба бар-мицвы с индивидуальным логотипом и воздушными шарами
    Центральная часть фотокуба бар-мицвы

  • Звездные кубики с блеском с розами для душа ребенка
    Звездные кубики с блестками

  • Звездные кубики с блестками с Розы для детского душа
    Glitter Star Cubes

  • N avy & Silver Photo Cube Центральные элементы с индивидуальным логотипом и фотографиями для тематической бар-мицвы Fire Island в Seasons, штат Нью-Джерси
    Navy & Silver Photo Cube Centerpieces

  • Navy & Silver Photo Cube Centerpieces с индивидуальным логотипом и фотографиями для тематической бар-мицвы Fire Island по адресу Seasons, NJ
    Navy

  • Центральная часть фотокуба Fire Island с персонализированным логотипом
    Центральная часть фотокуба Fire Island

  • Центральная часть фотокуба Fire Island с индивидуальным логотипом
    Центральная часть фотокуба Fire Island

  • Центральная часть фотокуба с лошадью с воздушными шарами из серебра и розового золота в Венеции, штат Нью-Джерси
    Центральная часть фотокуба с лошадью

  • Центральная часть фотокуба с лошадью с сияющими шарами из серебра и розового золота в Венеции, штат Нью-Джерси
    Центральная часть фотокуба с лошадью

  • Лошадь Тематический центральный элемент фотокуба с индивидуальным логотипом и фотографиями на светодиодной опоре
    Horse Центральная часть тематического фотокуба

  • Тематический фотокуб с принцессой с индивидуальным логотипом
    Тематический фотокуб с принцессой

  • Тематический фотокуб с принцессой с блестящим номером 4
    Тематический фотокуб с принцессой

  • Центральная часть фотокуба бат-мицвы с чередующимися цветами лаванды и Фиолетовые воздушные шары и светодиодное освещение
    Центральная часть фотокуба бат-мицвы

  • Центральные элементы бар-мицвы в стиле Мичиган с изготовленным на заказ кубиком и 3-футовыми воздушными шарами в The Milling Room, NYC
    Центральные элементы бар-мицвы в Мичигане

  • Центральные элементы бар-мицвы в стиле Мичиган с изготовленным на заказ основанием куба и 3-футовыми воздушными шарами в The Milling Room, Нью-Йорк
    Центральные элементы бар-мицвы в Мичигане

  • Центральная часть куба в стиле Мичиган с индивидуальным логотипом и начальным вырезом
    Центральная часть куба в стиле Мичиган

  • Центральные элементы в виде куба Бат-мицвы с Светодиодные шары с блеском в Primavera Regency, NJ
    Центральные элементы фотокуба для бат-мицвы

  • Центральное украшение для фотокуба для бат-мицвы с фотографией и блестящим инициалом на светодиодной подсветке
    Фотокуб для бат-мицвы

  • Бат-мицва в стиле Мондриана с индивидуальными кубическими центральными элементами и 3-дюймовыми воздушными шарами и Огни в Рокли, штат Нью-Джерси
    Центральные элементы бат-мицвы по Мондриану

  • Центральное украшение в виде куба Мондриана с вырезанными инициалами и индивидуальным логотипом
    Центральные элементы в стиле бат-мицвы по Мондриану

  • Центральные элементы в виде куба с вырезанным инициалом и логотипом для бара, оформленного в синем и лаймовом стиле Мицва в Храме Израиль, Нью-Йорк
    Голубой и лаймовый куб и центральный элемент воздушного шара

  • Центральная часть куба бар-мицвы с вырезанной начальной буквой, индивидуальным логотипом и 3-дюймовыми воздушными шарами с подсветкой
    Центральная часть куба бар-мицвы с вырезанной начальной буквой & Пользовательский логотип
    Куб бар-мицвы в центре

  • Центральная часть куба бар-мицвы с вырезом, инициалом и индивидуальным логотипом
    Центральная часть куба бар-мицвы

  • Индивидуальные детские блоки с инициалами и воздушным шаром 3 ‘для Bris
    Центральная часть детского блока

  • Синие и серебряные блестящие воздушные шары с индивидуальным основанием для фотокуба в отеле Doubletree, Тэрритаун
    Центральные элементы в виде военно-морского флота и серебряных воздушных шаров

  • Центральная часть фотокуба для бат-мицвы с индивидуальным логотипом и фотографиями на светодиодной подсветке
    Центральная часть фотокуба для бат-мицвы

  • Центральная часть фотокуба для бат-мицвы с блестящими инициалами и фотографиями на светодиодной подсветке
    Центральная часть фотокуба для бат-мицвы

  • Центральная часть фотокуба для первого причастия с цветами
    Фотокуб для первого причастия

  • Золотые блестящие шары с центральной частью фотокуба
    Золотые блестящие шары

  • Центральная часть фотокуба на 90-летие с золотыми сияющими шарами 90 026 Центральная часть 90-летия

  • Фиолетовый и золотой блестящий воздушный шар с основанием фотокуба
    Фиолетовый и золотой блестящий центральный воздушный шар

  • Пользовательский центральный элемент фотокуба бат-мицвы с блестящей начальной и блестящей основой
    Фиолетовый и золотой центральный куб бат-мицвы

  • Персонализированный центральный элемент фотокуба для бат-мицвы с логотипом и блестящей основой
    photo_cube_with_bling_base_5

  • Центральная часть куба бар-мицвы с инициалом, логотипом и воздушными шарами
    Центральным элементом куба бар-мицвы

  • Радужный куб с логотипом в виде радуги Блестящий начальный
    Куб бат-мицвы с радужной тематикой

  • Куб бат-мицвы с радужной тематикой с индивидуальным логотипом и блестящим инициалом
    Куб для бат-мицвы с радужной тематикой

  • Куб бат-мицвы с радужной тематикой с индивидуальным логотипом и блестящим начальным кубом бат-мицвы
    Радужный куб Бат-мицвы

  • 900 02 Центральная часть фотокуба с тематикой огня и льда с индивидуальным логотипом и основанием со светодиодной подсветкой
    Фотокуб с тематикой огня и льда
  • Центральная часть фотокуба с тематикой огня и льда с персонализированным логотипом и основанием со светодиодной подсветкой
    Фотокуб на тему огня и льда

  • Ярко-розовый и серебристый центральный шар с блестками и основанием фотокуба
    Ярко-розовый и серебристый центральный шар с блестками

  • Центральная часть тематического куба в приложении с блестящим воздушным шаром и огнями
    Центральная часть тематического куба приложения

  • Центральная часть тематического куба с индивидуальным логотипом и Изображения приложения
    Центральная часть тематического куба приложения

  • Центральная часть куба Алисы в стране чудес с персонализированным логотипом и фотографиями персонажей
    Центральная часть куба Алисы в стране чудес

  • Центральная часть куба Алисы в стране чудес с блестящими инициалами и фотографиями персонажей
    Центральная часть куба Алисы в стране чудес

  • Музыкальный куб в центре с красным и серебристым оттенками r Светодиодные шары
    Центральная часть куба в музыкальной тематике

  • Центральная часть куба в музыкальной тематике с индивидуальным логотипом и обложками альбомов
    Центральная часть куба в музыкальной тематике

  • Центральная часть куба в музыкальной тематике с индивидуальным логотипом и обложками альбомов
    Центральная часть куба в музыкальной тематике

  • Центральные элементы в виде куба с конфетами и мраморными шарами
    Центральные элементы в виде куба с конфетами

  • Центральная часть куба с конфетами с индивидуальным логотипом и изображением конфет
    Центральная часть куба с конфетами

  • Центральная часть куба с конфетами с индивидуальным логотипом и изображением конфет
    Центральная часть куба с конфетами

  • Фотокуб для первого дня рождения с индивидуальным логотипом и фотографиями
    Фотокуб для первого дня рождения

  • Персонализированный центральный элемент фотокуба с логотипом и светодиодной подсветкой
    Персонализированный центральный фотокуб

  • Тематический фотокуб софтбола с фотографией и персонализированным логотипом
    Софтбол Тематический Фо to Cube

  • Центральные элементы фотокуба в плавательной тематике с серебряными и бирюзовыми шарами и огнями
    Центральные элементы фотокуба в плавательной тематике

  • Центральная часть фотокуба в тематике плавания с индивидуальным логотипом и светодиодной подсветкой
    Центральная часть фотокуба в плавании

  • Центральная часть фотокуба для бат-мицвы с индивидуальным логотипом и светодиодной подсветкой
    Центральная часть фотокуба для бат-мицвы

  • Центральная часть фотокуба для бат-мицвы с индивидуальным логотипом и светодиодной подсветкой
    Центральная часть фотокуба для бат-мицвы

  • Центральная часть подводного тематического куба с Изготовленный на заказ логотип и начальная буква с блестками
    Центральная часть подводного куба

  • Центральная часть фотокуба в конфетной тематике с вырезом Конфеты и персонализированный логотип
    Конфетный фотокуб

  • Конфетный фотокуб в центре с 36-дюймовым мраморным шаром
    Конфетный фотокуб

  • Бар-мицва Фото Центральная часть куба с инициалом и фотографией
    Фотокуб для бар-мицвы

  • Фотокуб на шахматную тему для бар-мицвы с индивидуальным логотипом и шахматными фигурами
    Фотокуб на шахматную тему

  • Фотокуб на хоккейную тематику с персонализированными логотипами
    Фотокуб на хоккейную тематику

  • Центральные элементы фотокуба бар-мицвы с инициалами, логотипом и мраморными шарами 3 ‘
    Фотокубы бар-мицвы

  • Бродвейский тематический фотокуб с индивидуальным логотипом и афишами
    Бродвейский тематический фотокуб

  • Туристический тематический фотокуб с индивидуальным логотипом , Фото и 36-дюймовые воздушные шары
    Фотокуб с тематикой путешествий

  • Фотокуб с фотографиями и афишами на Бродвейский тематический фотокуб с фотографиями и афишами
    Фотокуб с тематикой на Бродвее

  • Фотокуб с тематикой путешествий с персонализированным логотипом, фотографиями и 36-дюймовыми воздушными шарами
    Фотокуб с тематикой путешествий

  • Туристический фотокуб с индивидуальным логотипом, фотографиями и табличками с флагами 9002 6 Фотокуб на тему путешествий

  • Фотокуб на тему Бродвея с фотографиями и афишами
    Фотокуб на тему Бродвея

  • Фотокуб на тему Бродвея с фотографиями и афишами
    Фотокуб на тему Бродвея

  • Фотокуб на тему футбола с индивидуальной настройкой Логотипы и логотипы команд
    Футбольный тематический фотокуб

  • Нью-Йоркский тематический фотокуб бат-мицвы с фотографией и логотипом
    Нью-Йоркский фотокуб

  • Пляжный тематический фотокуб с индивидуальным логотипом и фотографией
    Тематический фотокуб для досок

  • Центральная часть фотокуба в пляжной тематике с индивидуальным логотипом и фотографией
    Фотокуб на набережной

  • Бар-мицва желто-серебряного цвета с центральными элементами фотокуба, чередующимися блесками и сплошными воздушными шарами
    Бар-мицва желто-серебряного цвета

  • Бар-мицва в центре с блестками Инициал и фотографии
    Куб бар-мицвы в центре

  • Центральная часть фотокуба с индивидуальным логотипом и фотографиями
    Фотокуб с индивидуальным логотипом

  • Центральная часть фотокуба с индивидуальным логотипом и фотографиями
    Фотокуб с индивидуальным логотипом

  • Бар-мицва с индивидуальным кубом в центре и 36-дюймовые воздушные шары
    Бар-мицва в тематике фотографии

  • Центральные элементы фотокуба бат-мицвы с блестящими буквами, фотографиями и 36-дюймовыми сверкающими шарами
    Центральное место в фотокубе бат-мицвы

  • Центральное место в фотокубе на тему конфет с индивидуальным логотипом и изображениями конфет
    Центральная часть в тематике конфет

  • Центральная часть в виде фотокуба в конфетной тематике с индивидуальным логотипом и изображениями конфет
    Центральная часть в тематике конфет

  • Бат-мицва в конфетной тематике с фотокубом и центральными воздушными шарами диаметром 36 дюймов
    Бат-мицва в конфетной тематике

  • Мэриленд Тематический выпуск с Cu Центральная часть куба Стома и плавающие вымпелы команды
    Тематический выпускной в Мэриленде

  • Центральная часть фотокуба бат-мицвы с блестящими буквами и фотографиями
    Фотокуб бат-мицвы

  • Музыкальный тематический фотокуб с индивидуальным логотипом и обложками альбомов
    Музыкальная тематика

  • Центральная часть фотокуба с музыкальной тематикой с индивидуальным логотипом и обложками альбомов
    Центральная часть с музыкальной тематикой

  • Центральная часть с фотокубом с музыкальной тематикой и персонализированным логотипом
    Центральная часть с музыкальной тематикой

  • Beauty & The Beast Sweet 16 с персонализированными центральными элементами куба и блеском Воздушные шары
    Beauty & The Beast Sweet 16

  • Центральные элементы из фотокуба и воздушных шаров для фигурной стрижки кустов с блестящими инициалами
    Фотокуб и воздушный шар для фигурной стрижки кустов

  • Центральные элементы для воздушных шаров из фотокуба и топиария с блестящими инициалами
    Фотокуб и воздушный шар для топиария

  • Казино Центральная часть тематического фотокуба с индивидуальным логотипом
    Тематический фотокуб для казино

  • Бар-мицва в тематике казино с индивидуальными элементами куба и воздушными шарами
    Бар-мицва в стиле казино

  • Центральная часть тематического фотокуба казино с индивидуальным логотипом и 36-дюймовым воздушным шаром
    Фотокуб на тему казино

  • Фотокуб на тему казино с индивидуальным логотипом и 36-дюймовым воздушным шаром
    Фотокуб на тему казино

  • Бат-мицва на музыкальную тематику с фотокубом и центральными элементами шара с блеском
    Бат-мицва на музыкальную тему

  • Музыка Центральная часть тематического куба с фотографиями и обложками альбомов
    Музыкальный фотокуб

  • Музыкальный фотокуб с индивидуальным логотипом и обложками альбомов
    Музыкальный тематический фотокуб

  • Бар-мицва Фотокуб Центральная часть с логотипом и фотографиями
    Фотокуб Бар-мицвы

  • Фотокуб на лыжную тематику с картами маршрутов и фотографиями s
    Фотокуб на лыжную тематику

  • Фотокуб на лыжную тематику с картами маршрутов и фотографиями
    Фотокуб на лыжную тематику

  • Фотокуб для бат-мицвы в центре с логотипом и фотографиями в виде монограммы
    Фотокуб для бат-мицвы Центральная часть

  • Пляжная тематика Центральные элементы фотокуба с фотографиями и логотипами
    Центральные элементы фотокуба в пляжной тематике

  • Центральные элементы для фотокуба в пляжном стиле с фотографиями и логотипами
    Центральные элементы для фотокуба в пляжном стиле

  • Яркий исходный фотокуб
    Яркий исходный фотокуб

  • Sparkly Initial Photo Cube Центральная часть со светодиодным сияющим шаром
    Sparkly Initial Photo Cube

  • Фотокуб с 36-дюймовыми искрящимися шарами и светодиодной подсветкой для серфинга
    Фотокуб для серфинга

  • Фотокуб для серфинга с фотографиями и персонализированным логотипом
    Surf Тематический фотокуб

  • Тема для серфинга d Фотокуб с фотографиями и персонализированным логотипом
    Фотокуб с тематикой серфинга

  • Центральная часть фотокуба с тематикой звезды с индивидуальным логотипом, фотографиями и декоративными основами
    Центральная часть фотокуба с тематикой звезды

  • Центральная часть фотокуба со звездой и персонализированным логотипом и фотографиями & Bling Bases
    Центральная часть фотокуба в звездной тематике

  • Центральные элементы для бат-мицвы в звездной тематике с фотокубами и светодиодными шарами
    Центральные элементы для бат-мицвы в звездной тематике

  • Центральная часть в виде куба-близнеца с блестящими инициалами и логотипами
    Тематический куб-близнец

  • Центральная часть тематического куба-близнеца с блестящими инициалами и логотипами
    Тематический куб-близнец

  • Центральная часть тематического куба для видеоигр с индивидуальным логотипом и обложками для игр
    Тематический куб для видеоигр

  • Бат-мицва в тематике видеоигр с фото-кубом и воздушным шаром 3 ‘ Центральные предметы
    Видеоигры Тематическая бат-мицва

  • Тематический фотокуб с эмодзи с 36-дюймовыми воздушными шарами и огнями
    Фотокубы с эмодзи

  • Центральная часть фотокуба со смайликами и фотографиями
    Фотокуб с смайликами

  • Фотокуб с смайликами и фотографиями
    Тематический фотокуб с смайликами

  • Бат-мицва в стиле эмодзи с фотокубом и 36-дюймовыми воздушными шарами
    Фотокубы на тему эмодзи

  • Фотокуб с музыкальной тематикой с обложками альбомов и персонализированным логотипом
    Фотокуб с музыкальной тематикой

  • Фотокуб с музыкальной тематикой с обложками альбомов и на заказ Logo
    Музыкальный тематический фотокуб

  • Фотокуб из красной ковровой дорожки с индивидуальным логотипом, фото и золотой светодиодной подсветкой
    Фотокуб из красной ковровой дорожки

  • Фотокуб из красной ковровой дорожки с индивидуальным логотипом, фото и золотой светодиодной подсветкой
    Красная ковровая дорожка Фотокуб

  • Тематический фотокуб на красной ковровой дорожке с золотыми сияющими шарами и огнями
    Красная ковровая дорожка Photo Cu быть

  • Тематический фотокуб с красной ковровой дорожки с золотыми шарами и огнями
    Фотокуб с красной ковровой дорожкой

  • Центральные элементы фотокуба с красной ковровой дорожки с логотипом и фотографиями
    Центральные элементы фотокуба с красной ковровой дорожки

  • Фотокуб с красной ковровой дорожкой с Пользовательский логотип и блестящий инициал
    Фотокуб на футбольную тематику

  • Фотокуб на футбольную тематику с персонализированным логотипом и ярким начальным шрифтом
    Фотокуб на футбольную тематику

  • Фотокуб на танцевальную тематику с блестящими начальными буквами, фото и светодиодной подсветкой
    Фотокуб на танцевальную тематику Куб

  • Танцевальный фотокуб с индивидуальным логотипом, фото и светодиодной подсветкой
    Танцевальный фотокуб

  • Фотокуб для бар-мицвы с индивидуальным логотипом, фотографией и номером стола
    Бар-мицва Фотокуб

  • Карнавальная тематика Фотокуб с индивидуальным клипартом, логотипом и основанием для украшений
    Фотокуб для бат-мицвы

  • 9 0002 Карнавальный тематический фотокуб с индивидуальным клипартом, логотипом и блестящей основой
    Фотокуб для бат-мицвы
  • Карнавальный тематический фотокуб с 36-дюймовым мраморным шаром
    Карнавальный тематический фотокуб

  • Карнавальный тематический фотокуб с индивидуальным логотипом и логотипом Фото
    Карнавальный тематический фотокуб

  • Карнавальный тематический фотокуб с индивидуальным логотипом и фотографией
    Карнавальный тематический фотокуб

  • Бар-мицва Фотокуб с фотографией, логотипом и светодиодным номером стола
    Фотокуб для бар-мицвы

  • Фотокуб для бар-мицвы с чередующимися твердыми и блестящими 36-дюймовыми шарами и светом
    Фотокуб для бар-мицвы

  • Фотокуб для бар-мицвы с фотографией, логотипом и светодиодным номером стола
    Фотокуб для бар-мицвы

  • Фотокуб для бар-мицвы с Персонализированный логотип, фото и таблички
    Фотокуб для бар-мицвы

  • Фотокуб для бар-мицвы с Персонализированный логотип, фото и таблички
    Фотокуб для бар-мицвы

  • Фотокуб с центральным элементом и подсветкой из блестящего воздушного шара
    Фотокуб с центральным элементом из блестящего воздушного шара

  • Фотокубик в тематике лакросса с индивидуальным логотипом и основанием для шаров
    Фотокуб с тематикой лакросса

  • Тематический фотокубик для лакросса с индивидуальным логотипом и блестящей основой
    Фотокубик для лакросса

  • Фотокуб для бат-мицвы с блестящими инициалами, фото и светодиодными чайными лампочками
    Фотокуб для бат-мицвы

  • Тематический фотокуб на тему Золушки Sweet Sixteen Кубик с блестящим инициалом и логотипом
    Фотокубик с тематикой Золушки

  • Фотокуб с фотографией и логотипом на тему Золушки
    Фотокуб с фотографией и логотипом Золушка

  • Фотокуб с 36-дюймовым воздушным шаром и огнями на первый день рождения
    Фотокуб на первый день рождения

  • Фотокуб для первого дня рождения с 36-дюймовым воздушным шаром и огнями 9 0026 Фотокуб для первого дня рождения

  • Фотокуб для первого дня рождения с персонализированным логотипом и фотографией
    Фотокуб на первый день рождения

  • Фотокуб на первый день рождения с персонализированным логотипом и блестящим номером
    Фотокуб на первый день рождения

  • Фотокуб на хоккейную тематику с чередующимися сверкающими и твердыми 36-дюймовыми шарами и огнями
    Фотокуб на хоккейную тематику

  • Фотокуб на хоккейную тематику с блестящими силуэтами и персонализированным логотипом
    Фотокуб на хоккейную тематику

  • Фотокуб на тематику Университета Майами с персонализированным логотипом и фотографиями
    Тематический фотокуб Университета Майами

  • Тематический фотокуб Университета Майами с персонализированным логотипом и фотографиями
    Тематический фотокуб Университета Майами

  • Тематический фотокуб Nickelodeon в центре с персонализированным логотипом и фотографиями
    Тематический фотокуб Nickelodeon

  • Тематический фотокуб Nickelodeon в центре с буквой C Пользовательский логотип и фотографии
    Тематический фотокуб Nickelodeon

  • Центральная часть фотокуба со сверкающими воздушными шарами и огнями
    Фотокубы и сверкающие воздушные шары

  • Подводный тематический куб в центре с индивидуальным логотипом и яркой начальной буквой
    Центральная часть подводного тематического куба

  • Фотокуб для бат-мицвы со сверкающими инициалами и светодиодной подсветкой
    Фотокуб для бат-мицвы
  • Фотокуб для бат-мицвы с индивидуальным логотипом и светодиодной подсветкой
    Фотокуб для бат-мицвы

  • Бейсбольный фотокуб с индивидуальным логотипом и воздушными шарами
    Центральная часть бейсбольного фотокуба

  • Центральная часть бейсбольного куба с персонализированным логотипом и фотографиями
    Центральная часть бейсбольного фотокуба

  • Фотокубы с индивидуальным логотипом и блестящими воздушными шарами
    Фотокуб и блестящий воздушный шар Центральная часть

  • Центральная часть куба бар-мицвы с индивидуальной настройкой Логотип и фото
    Фото Центральная часть куба

  • Бар-мицва Центральная часть куба с индивидуальным логотипом и фотографиями
    Центральная часть фотокуба

  • Бар-мицва темно-синего и лаймового цветов с фотокубами и 36-дюймовыми шарами
    Центральные элементы в виде куба темно-синего и лаймового цвета

  • Центральные элементы в виде куба темно-синего и лаймового цветов с инициалами и фотографиями
    Центральные элементы в виде куба темно-синего и лаймового

  • Центральные элементы в виде куба темно-синего и лаймового цветов с логотипом и фотографиями
    Центральные элементы в виде куба темно-синего и лаймового цвета

  • Фотокуб на 50-летие с блестящими 50 и фотографиями
    Фотокуб на 50-летие

  • Фотокуб к 50-летию с воздушными шарами с золотым блеском
    Фотокуб к 50-летию

  • Центральные элементы в виде куба к 50-летию с воздушными шарами с золотым блеском
    Центральные элементы для куба 50-летия

  • Фотокубы Бнай-мицвы с логотипом, инициалами и светодиодными шарами
    Фотокубы Бнай-мицвы

  • Фотокубы Бнай-мицвы с индивидуальным логотипом, инициалами и светодиодной подсветкой
    Фотокубы Бнай-мицвы

  • Фотокубы Бнай-мицвы с индивидуальным логотипом, инициалами и светодиодной подсветкой
    Фотокубы Бнай-мицвы

  • Гимнастический фотокубик с центральным элементом Сверкающие воздушные шары и фонари
    Центральная часть гимнастического фото

  • Центральная часть гимнастического фото-куба с индивидуальным логотипом и табличкой
    Гимнастический фотокубик

  • Гимнастический фотокубик с индивидуальным логотипом
    Гимнастический фотокуб

  • Крестильный фотоцентр с индивидуальным фото-кубом Логотип, блестящие основы и шары с золотым блеском
    Фотокуб для крещения

  • Центральные элементы фотокуба для крещения с индивидуальным логотипом и основами с блестками
    Центральный фотокуб для крещения

  • Центральные элементы для фотокуба на крещение с персонализированным логотипом и основами для крещения
    Фотокуб для крещения

  • 90 002 Центральные элементы фотокуба бат-мицвы с сияющими воздушными шарами и огнями
    Фотокубы и воздушные шары с блестками
  • Центральная часть фотокуба бат-мицвы с индивидуальным логотипом и светодиодными ободами
    Центральная часть куба бат-мицвы

  • Центральная часть фотокуба бат-мицвы с индивидуальным логотипом и индивидуальным логотипом Светодиодные обеты
    Центральная часть куба бат-мицвы

  • Центральная часть тематического фотокуба Вонка с фотографиями персонажей и персонализированным логотипом
    Фотокуб Вонка

  • Центральная часть тематического фотокуба Вонка с фотографиями персонажей и персонализированным логотипом
    Фотокуб Вонка

  • Летучая мышь Центральная часть куба-мицвы с фотографиями, индивидуальным логотипом и блестящей основой
    Центральная часть куба бат-мицвы

  • Центральная часть куба бат-мицвы с фотографиями, индивидуальным логотипом и блестящей основой
    Центральная часть куба бат-мицвы

  • Центральная часть куба бар-мицвы с индивидуальным логотипом, инициал & LED Votives
    Центральная часть куба бар-мицвы 900 03

  • Центральные элементы в виде куба бар-мицвы с индивидуальным логотипом, блестящими начальными и чередующимися сплошными и блестящими воздушными шарами
    Центральные элементы в виде куба бар-мицвы

  • Центральная часть бар-мицвы в стиле футбола с фотографиями и логотипом Стилерса
    Центральная часть куба Стилерса

  • Кубик Стилерса

    Центральные элементы с чередующимися черными и желтыми воздушными шарами
    Центральные элементы куба Стилерса

  • Центральные элементы фотокуба причастия с военно-морскими и серебряными шарами
    Центральные элементы фотокуба причастия

  • Центральное место причастия с фотографиями и персонализированным логотипом
    Центральное место причастия фото-куба

  • Центральное место причастия

  • Центральная часть с фотографиями и персонализированным логотипом
    Центральная часть куба для причастия

  • Центральная часть куба в виде конфет с воздушным шаром с блеском Тиффани и лаванды
    Центральная часть в тематике конфет Тиффани

  • Кубик в тематике конфет с серебром и лавандой arkle Balloon
    Центральная часть в виде конфет с лавандой

  • Центральная часть в виде кубика из лаванды с индивидуальным логотипом и шаровидным основанием
    Центральная часть в виде конфетного фотокуба

  • Центральная часть в тематике конфет Тиффани с фотографиями и вырезом из конфет
    Центральная часть фотокуба в конфетной тематике

  • Центральные элементы фотокуба с чередующимися шарами из бирюзы и лаванды
    Центральная часть фотокуба из бирюзы и лаванды

  • Центральная часть бар-мицвы с технологической тематикой Фотокуб с индивидуальным логотипом и iPad
    Технологический фотокуб

  • Центральная часть фотокуба с технологической тематикой и персонализированным логотипом И фотографии
    Технологический фотокуб

  • Бродвейский тематический фотокуб бат-мицвы с афишами и фотографиями
    Бродвейский фотокуб

  • Бродвейский тематический фотокуб бат-мицвы с афишами и воздушными шарами
    Бродвейский фотокуб

  • Pin Фотокубик k & Silver в тематике бат-мицвы, центральный элемент с воздушным шаром и огнями, сияющий
    , центральный элемент фотокуба с розовым блеском

  • Центральная часть фотокуба в стиле бат-мицвы в розовом и серебряном цвете с индивидуальным логотипом
    Bling Photo Cube

  • Бар-мицва в неоновом стиле с технодромом Произведение искусства
    Центральное украшение в неоновой тематике

  • Бар-мицва в неоновом стиле с художественным оформлением TechnoDrome
    Центральное украшение в неоновой тематике

  • Бар-мицва в неоновом стиле с изображением TechnoDrome
    Центральное украшение в неоновой тематике

  • Фото-куб в центре с логотипом и персонализированным тематическим столом Знак
    Бат-мицва Фотокуб

  • Фотокуб Бат-мицва Центральная часть с тематическим логотипом, фотографиями и табличным знаком
    Бат-мицва Фотокуб

  • Центральная часть фотокуба с тематическим логотипом, фотографиями и персонализированной табличкой
    Бат-мицва Фотокуб

  • Фотокуб бат-мицвы Centerpiece with Sparkly Initial & Bling Base with LED Lights
    Bat Mitzvah Photo Cube

  • Science Themed Photo Cube Centerpiece with 36″ Sparkle Balloon & LED Lights
    Science Themed Photo Cube

  • Science Themed Photo Cube Centerpiece with Votive Candles & LED Flask Table Signs
    Science Themed Photo Cube

  • Science Themed Photo Cube Centerpiece with Sparkly Initial & Custom Logo
    Science Themed Photo Cube

  • Soccer Themed Photo Cube Centerpiece with Bling Base, LED Lights & Custom Table Numbers
    soccer Themed Bat Mitzvah Centerpiece

  • Soccer Themed Bat Mitzvah Centerpiece with Custom Logo, Photos and Sparkle Balloons with Lights
    Soccer Themed Bat Mitzvah Centerpiece

  • Rangers Photo Cube Centerpiece with Photos of Players & Rangers Logo
    Rangers Photo Cube Centerpiece

  • Baptism Photo C ube Centerpiece with Custom Logo
    Baptism Photo Cube Centerpiece

  • Baptism Photo Cube Centerpiece with Custom Logo
    Baptism Photo Cube Centerpiece

  • Baptism Photo Cube Centerpiece with Cross Balloons in Balloons
    Baptism Photo Cube Centerpiece

  • Ski Themed Bar Mitzvah Centerpiece with Blue Marble Balloons
    Ski Themed Bar Mitzvah Centerpiece

  • Ski Themed Photo Cube Centerpiece with Custom Logo, Photos & Table Signs
    Ski Themed Photo Cube

  • Baseball Sports Themed Photo Cube Centerpiece with Player Photos & Team Logos
    Baseball Photo Cube

  • Baseball Themed Centerpiece with Player Photos & Team Logos
    Baseball Photo Cube Centerpiece

  • Sweet 16 Photo Cube Centerpiece with Photos & Custom Logo
    Sweet 16 Photo Cube Centerpiece

  • Horse Themed Photo Cube Cent erpiece with Sparkly Votive Candles
    Horse Themed Photo Cube Centerpiece

  • Photo Cube Centerpiece with Sparkle Balloons & Lights
    Horse Themed Photo Cube Centerpiece

  • Everything Girl Themed Bat Mitzvah Centerpiece with Themed Clipart & Custom Logo
    Everything Girl Cube

  • Fire & Ice Themed Bnai Mitzvah with Photo Cubes & Marble Balloons Centerpiece
    Fire & Ice Photo Cube

  • Fire & Ice Themed Photo Cube Centerpiece with Custom Logo & Sparkle Initial
    Fire & Ice Photo Cube

  • Everything Girl Themed Bat Mitzvah Photo Cube Centerpieces with Custom Logo & Clipart
    Everything Girl Cube

  • Ski Themed Photo Cube Centerpiece with Custom Logo & Photos
    Ski Themed Photo Cube

  • Photo Cube Centerpiece with Marble Balloons & Lights
    Photo Cube Centerpiece

  • Bar Mitzv ah Photo Cube Centerpiece with Custom Logo & Initial
    Initial & Logo Photo Cube

  • Photo Cube Centerpiece with Cutout Initial & Custom Logo
    IMG_2496

  • Basketball Themed Photo Cube Centerpiece with Custom Logo & Sports Teams
    Basketball Photo Cube

  • Basketball Themed Photo Cube Centerpiece with Sports Logos
    Basketball Photo Cube

  • Photo Cube Centerpiece with Bling Base & LED Table Numbers
    Bat Mitzvah Photo Cube

  • Bat Mitzvah Photo Cube Centerpiece
    Club Themed Photo Cube

  • Photo Cube Centerpiece with Custom Logo & Sparkled Initial
    Club Themed Photo Cube

  • Photo Cube Centerpiece with Custom Logo & Photos on Bling Base
    Photo Cube with Custom Logo

  • Iphone Themed Bat Mitzvah Photo Cube Centerpiece
    Iphone Themed Centerpiece

  • Photo Cube Centerpiece with Custom Logo, Sparkle Balloons & LED Lights
    Photo Cube Centerpiece with Sparkle Balloons

  • Photo Cube Centerpiece with Custom Logo & Custom Table Numbers
    Custom Logo Photo Cube

  • Beach Themed Photo Cube Centerpiece with Logo & Photos
    Beach Themed Photo Cube

  • Photo Cube Centerpiece with Silver Sparkly E & Bling Trim Base
    Club Themed Photo Cube Centerpiece

  • Winter Themed Cube Centerpiece with Custom Logo & Sparkled T
    Winter Themed Photo Cube

  • Baseball Themed Photo Cube Centerpiece with Photos & Team Logos
    Baseball Themed Photo Cube

  • Baseball Themed Photo Cube Centerpieces with Alternating Red & Navy Balloons
    Baseball Themed Photo Cube

  • Silver Dazzle Stars Hanging from Clear Balloon Clusters Floating on Ceiling
    Baby Block Cube Cente rpiece

  • Baby Block Themed Cube Centerpiece
    Baby Block Cube Centerpiece

  • Hip Hop Dance Themed Cube Centerpiece with Dancer Silhouettes
    Hip Hop Dance Centerpiece

  • Candy Themed Photo Cube Centerpiece with Custom Logo & Candy Cutouts
    Candy Photo Cube Centerpiece

  • Candy Themed Photo Cube Centerpiece with Candy Filler
    Candy Photo Cube Centerpiece

  • Candy Themed Photo Cube Centerpiece with Marble Balloon
    Candy Centerpiece with Marble Balloon

  • Color Coordinated Candy Themed Centerpiece with Candy Filler
    Candy Centerpiece with Marble Balloon

  • Candy Themed Cube Centerpiece with Custom Logo & Candy Cutouts
    Candy Themed Photo Cube

  • Everything Girl Themed Photo Cubes with Sparkle Balloons
    Photo Cube with Pink Sparkle Balloons

  • 9 0002 Tiffany Themed Centerpiece with Balloons in Balloons
    Tiffany Box Centerpiece
  • Tiffany Box Cube Centerpiece with Pearls & Jewels
    Tiffany Box Centerpiece

  • Chocolate Themed Photo Cube Centerpiece with Candy Filler
    Chocolate Themed Photo Cube Centerpiece

  • Masquerade Themed Bat Mitzvah Centerpiece with Glittered Masks
    Masquerade Themed Photo Cube

  • Cupcake Themed Centerpiece with Funky Balloons in Balloons
    Cupcake Themed Centerpiece

  • Cupcake Themed Photo Cube Centerpiece with Custom Logo & Cupcake Images
    Cupcake Themed Photo Cube Centerpiece

  • Photo Cube Centerpiece with Custom Logo
    Life is Good Photo Cube

  • Christening Themed Photo Cube Centerpiece
    Christening Photo Cube Centerpiece

  • Photo Cube Centerpiece with Custom Logo & Turquoise B alloon with Lights
    Shopping Themed Photo Cube

  • Candy Themed First Birthday Photo Cube Centerpiece
    Candy Themed Photo Cube

  • Candy Land Themed Photo Cube Centerpiece
    Candy Photo Cube Centerpiece

  • Candy Land Themed Bat Mitzvah Centerpieces
    Candy Land Themed Photo Cube

  • Wonka Candy Themed Centerpiece with Custom Logo & Candy Wrappers
    Candy Themed Photo Cube

  • Monopoly Themed Photo Cube Centerpiece with Custom Table Signs
    Monopoly Photo Cube Centerpiece

  • Monopoly Themed Photo Cube Centerpieces with 36″ Balloons & LED Lights
    Monopoly Photo Cube Centerpiece

  • Photo Cube Centerpiece on Platform with LED Lights & Custom Table Sign
    Horse Themed Photo Cube Centerpiece

  • Horse Themed Photo Cube Centerpiece with Sparkle Balloons
    Horse Themed Cu be Centerpiece

  • Peace Love Wicked Themed Centerpiece
    Peace Love Cube

  • Lego Themed Cube Centerpiece
    Lego Cube Centerpiece

  • Lego Themed Photo Cube Centerpiece with Custom Logo & Photo Cutouts
    Lego Themed Photo Cube

  • Travel Photo Cube Centerpiece with Pop-Out Postcard Table Signs
    Travel Photo Cube Centerpiece

  • Travel Themed Photo Cube Centerpiece with Postcard Table Signs
    Travel Themed Photo Cube

  • 1st Birthday Zebra Print Photo Cube Centerpiece
    Baby Photo Cube

  • How To Make Photo Blocks

    Here’s a fun photo project. Сделайте набор фото кубиков! Эту настольную фото-пазл сделать несложно. Просто разрежьте фотографии на квадраты и приклейте их на деревянные кубики. Это как интерактивный альбом для вырезок. Так весело!

    Материалы

    6 семейных фотографий, напечатанных на лазерном принтере
    9 деревянных блоков, 2 ″ x2 ″
    Наждачная бумага, тонкая
    Притирочная ткань
    Mod Podge Gloss
    Линейка
    Ремесленный нож, похожий на X-Acto
    Кисть для пены
    Коврик для резки
    Красная аэрозольная краска

    ступеней

    1.Начните этот проект с шлифовки деревянных блоков, чтобы они стали гладкими. При шлифовании образуется немного пыли, поэтому для очистки блоков используйте липкую ткань.

    2. Покрасьте кубики в красный цвет. Дайте высохнуть. Затем снова протрите липкой тканью.

    3. Затем распечатайте шесть ваших любимых фотографий на лазерном принтере. Мы любим брать свои на FedEx Kinkos. Сначала мы обрезали фотографии, чтобы они были квадратными. Затем мы увеличили их до 6 ″ x6 ″. Мы также сделали наши фотографии черно-белыми. FedEx распечатала их на хорошей бумаге, не слишком толстой.

    4. Используйте нож и линейку X-Acto на коврике для резки, чтобы вырезать увеличенные фотографии. Затем разрежьте каждую фотографию на 2 ″ квадрата. Хорошо получается разрезать изображение на три полосы шириной 2 дюйма. Затем разрежьте каждую полоску на квадраты по 2 дюйма. У вас будет девять квадратов по 2 дюйма.

    5. Далее приклеиваем один квадрат первой фотографии к первому блоку. Для этого нарисуйте слой Mod Podge на лицевой стороне блока и нажмите на изображение. Сверху также нанесите слой Mod Podge.

    6. Далее приклеиваем ко второму блоку второй квадрат фото. Продолжайте, пока в каждом блоке не будет по одному квадрату этой фотографии.

    7. Повторяйте шаги 5 и 6, пока все деревянные кубики не будут покрыты квадратами фотографий.

    8. Разместите фотоблоки на журнальном столике, затем поверните и переверните каждый кубик, чтобы создать фотографии.

    Эти фотоблоки мы сделали и из картинок домашних животных. Получились супер симпатичные! Сообщите нам, если вы их сделаете!
    Happy Crafting,
    Дженнифер и Китти

    Нам нравится получать приколы!

    (PDF) Облегчение общения родителей и подростков с помощью интерактивных фото-кубов

    сочетает в себе функции пассивного дисплея фотографий и активного устройства для просмотра семейных фотографий

    и поддерживает

    различными способами, с помощью которых родители и подростки хотят общаться.

    Cueb включает отдельный портативный продукт для каждого члена семейства

    вместо большой установки, с которой

    они взаимодействуют вместе, например, настольное приложение.

    Это имеет свои преимущества и недостатки. С одной стороны,

    члены семьи могут использовать свои кубики

    индивидуально, ограничивая социальное взаимодействие и общение. С другой стороны, отдельные продукты дают членам семьи

    возможность выбирать, какими фотографиями

    поделиться с другими, выбирая, например, самые лучшие воспоминания.

    Кроме того, при обмене фотографиями размер

    кубиков заставляет членов семьи наклоняться ближе друг к другу, чтобы

    могли видеть фотографии, создавая интимное, доверительное ощущение

    через язык их тела. Наконец, общие функции

    (подключение, переключение фотографий) делают

    интересным для совместной работы для создания новых результатов, а

    облегчают дальнейшее общение.

    По сравнению с популярными в настоящее время цифровыми фоторамками,

    Cueb более интерактивен и удивителен благодаря своей функциональности

    (встряхивание, соединение кубиков, переключение и

    блокировка фотографий), и, таким образом, он может создать семью

    мероприятие, во время которого члены семьи активно просматривают

    фотографий и обмениваются историями.По сравнению с компьютером com-

    , Cueb имеет меньше функций для работы с фотографиями, таких как масштабирование, поиск

    , организация, но он больше помещается в повседневную семейную среду

    , и члены семьи отметили, что это

    более привлекательно. При сравнении Cueb с традиционными фотоальбомами или коллекциями

    можно сделать вывод, что около

    возможностей этих физических носителей были потеряны, например,

    — макет страницы альбома, следы времени и использования (например,

    )g.,

    пятен или складок) или добавил примечания к фотографиям.

    Однако они заменены возможностями цифровых носителей

    , такими как интерактивность, простота использования и возможность

    создавать резервные копии и копировать фотографии. Более того, для нынешних

    арендных плат и будущих поколений подростков, которые выросли на

    с помощью компьютеров, интерактивный продукт, вероятно, будет более привлекательным, чем статический фотоальбом. Интересное наблюдение

    в пользовательской оценке заключалось в том, что в некоторой семье

    ложь у подростка действительно была дополнительная функция во взаимодействии

    с Cueb, а именно помощь своим родителям

    в работе с технологией.Это может быть полезно для отношений

    между родителями и подростками, поскольку подростки могут чувствовать себя

    знающими и воспринимать их более серьезно, когда они смогут выполнять такую ​​функцию

    . Кроме того, Durrant et al. [32]

    обнаружил, что, хотя ценности подростков представлены в

    специально отобранных фотодисплеях, они также хотят гибких, автономных

    дисплеев для фотографий. Cueb представляет кураторскую фотографию

    контрольной и семейной фотографии через

    , соединяющих кубы и отображающих общие фотографии, а

    также дает подросткам их собственный личный куб, который они

    могут обновлять и изменять по своему усмотрению.Далее Cueb поддерживает

    желаний осязаемости цифровых фотографий для презентации себя

    , выраженную некоторыми подростками в исследовании Дарранта

    и др. В целом, мы признаем возможности

    как физических, так и цифровых носителей и предлагаем Cueb

    не в качестве замены физических фотоальбомов, а как дополнение

    .

    Помимо того, что это интересный продукт для подростков

    из-за его интерактивного характера, родители указали, что

    также особенно ценно в подростковом возрасте, потому что

    подростков начинают заниматься своими делами, например, свой первый отпуск

    без родители.Для родителей это также этап адаптации

    , и с помощью Cueb они могут поделиться опытом

    опыта, сравнив фотографии своего отпуска в подростковом возрасте

    лет с фотографиями своего ребенка. Кроме того, мы предполагаем, что

    Cueb может поддерживать метафору взросления, а

    становится более независимым в подростковом возрасте.

    В конце концов, детский кубик, когда он не связан с кубиками родителей или

    братьев и сестер, показывает только опыт, который подросток

    пережил без других членов семьи.Когда ребенок

    маленький, большая часть его опыта происходит вместе с его родителями

    , поэтому кубик ребенка не будет содержать много графиков индивидуальных опытов

    . В подростковом возрасте

    ребенок начинает выполнять все больше и больше действий без своих

    родителей, и на куб можно поместить больше фотографий личного опыта

    . Таким образом, по мере того, как человек развивается от

    детства к взрослой жизни, его или ее куб растет вдоль

    за счет коллекции фотографий на нем.В идеальной ситуации Cueb можно использовать даже в нескольких поколениях: когда ребенок

    вырастет и уйдет из дома, он или она может взять куб

    и снова использовать его со своими детьми и их

    дедушки и бабушки. В целом можно сделать вывод, что Cueb предоставляет

    интересных возможностей, которые, по-видимому, особенно ценны для родителей с подростками, потому что

    — это возраст, когда дети начинают интересоваться прошлым своих родителей.

    8 Заключение

    В этой статье мы определили возможности дизайна для

    , поддерживающего общение родителей и подростков в доме.

    С помощью дневникового исследования мы определили, что повседневное общение родителей

    подростков является довольно обыденным и не часто затрагивает темы, наиболее обсуждаемые в литературе, такие как

    , такие как секс, наркотики, алкоголь или курение. В рамках широкого разнообразия

    и диапазона общения родителей и подростков мы

    сосредоточились на одном из аспектов повседневного общения.Мы обнаружили несоответствие

    между фактическим общением и желаемым сообщением

    относительно знакомства с родителями и

    их прошлым, и мы разработали интерактивный носитель фотографии

    , Cueb, соответственно. Из сравнения

    Cueb с полной функциональностью (с возможностью подключения

    284 перс. Ubiquit Comput (2013) 17: 273–286

    123

    Математика кубика Рубика | MIT News

    В августе прошлого года, через 30 лет после появления кубика Рубика, международная группа исследователей доказала, что независимо от того, насколько скремблирован кубик, его можно собрать не более чем за 20 ходов.Хотя исследователи использовали некоторые хитрые уловки, чтобы не оценивать все 43 квинтиллиона возможных начальных позиций куба, их доказательство по-прежнему опиралось на эквивалент 35-летнего перебора чисел на хорошем современном компьютере.
    Коллекция головоломок Эрика Демейна в виде кубика Рубика включает кубики с пятью, шестью и семью квадратами в ряд, а также один из исходных кубов, подписанный его изобретателем (крупный план ниже).
    Фото: Доминик Рейтер

    К сожалению, для кубов большего размера, чем стандартный кубик Рубика — скажем, с четырьмя или пятью квадратами в ряду, а не с тремя — адекватный выбор начальных позиций может оказаться за пределами вычислительных возможностей всех компьютеров в мире.Но в статье, которая будет представлена ​​на 19-м ежегодном европейском симпозиуме по алгоритмам в сентябре, исследователи из Массачусетского технологического института, Университета Ватерлоо и Университета Тафтса устанавливают математическую связь между количеством квадратов в кубе и максимальным количеством ходов, необходимых для решения. Это. Их метод доказательства также обеспечивает эффективный алгоритм решения куба в наихудшем состоянии.
    Фото: Доминик Рейтер
    Информатика в основном занимается вопросом о том, сколько времени требуется алгоритму для выполнения, но компьютерные ученые измеряют ответ на этот вопрос с помощью числа элементов, на которые действует алгоритм.Например, время выполнения алгоритма, который находит наибольшее число в списке, пропорционально длине списка. Однако «тупой» алгоритм сортировки чисел в списке от наименьшего к наибольшему будет иметь время выполнения, пропорциональное квадрату длины списка.

    Решение с изюминкой

    Эрик Демейн, доцент кафедры информатики и инженерии Массачусетского технологического института; его отец, Мартин Демейн, приглашенный научный сотрудник Лаборатории компьютерных наук и искусственного интеллекта Массачусетского технологического института; аспирантка Сара Эйзенстат; Анна Любив, научный руководитель докторской диссертации Демена в Университете Ватерлоо; и аспирант Тафтса Эндрю Уинслоу показали, что максимальное количество ходов, необходимое для решения кубика Рубика с N квадратами в строке, пропорционально N 2 / log N.«Удивительно то, что это ответ, а не N 2 , — говорит Демейн.

    Стандартный способ собрать кубик Рубика, объясняет Демейн, — это найти квадрат, который находится вне позиции, и переместить его в нужное место, при этом оставив остальную часть куба как можно меньше измененной. Такой подход действительно приведет к наихудшему решению, пропорциональному N 2 . Демейн и его коллеги осознали, что при некоторых обстоятельствах одна последовательность поворотов может переместить несколько квадратов на их надлежащие места, сокращая общее количество ходов.

    Но найти способ математически описать эти обстоятельства и определить, как часто они возникают, когда куб находится в наихудшем состоянии, было нелегкой задачей. «В первый час мы увидели, что это должно быть не менее N 2 / log N», — говорит Демейн. «Но прошло много месяцев, прежде чем мы смогли доказать, что N 2 / log N было достаточно ходов».

    Слева направо: Сара Эйзенстат, Мартин Демейн, Эрик Демейн и Эндрю Уинслоу.
    Фото: Доминик Рейтер

    Поскольку их метод анализа характеризует случаи, когда несколько квадратов могут быть перемещены на место одновременно, он обеспечивает способ распознавания этих случаев и, следовательно, алгоритм решения неупорядоченного куба.Алгоритм не совсем оптимален: всегда требуется несколько дополнительных ходов. Но по мере того, как количество квадратов на грани увеличивается, значение этих ходов уменьшается.

    Go configure

    Кубик Рубика является примером того, что называется проблемой конфигурации, самый известный пример которой связан с поиском наиболее эффективного способа реорганизации ящиков, сложенных на складе. Возможно, говорит Демейн, инструменты, которые он и его коллеги разработали для изучения кубика Рубика, могут быть адаптированы для решения таких задач.

    Но Демейн также является ярым защитником исследований, не имеющих очевидного применения. «Моя жизнь была основана на решении проблем, которые я считаю забавными», — говорит он. «В настоящий момент всегда трудно сказать, что будет важным. Изучение простых чисел было просто развлечением. В течение сотен лет до появления криптографии это не имело практического значения ».

    Но, добавляет он, «эстетика заключается не только в том, чтобы смотреть на забавные вещи, но и на простых проблемах.Я думаю, что чем проще математическая проблема, тем больше вероятность того, что она возникнет в каком-то важном практическом приложении в будущем. А кубик Рубика — это своего рода воплощение простоты ».

    «Эрик всегда очень заинтересован в расширении возможностей популярной математики», — говорит Марк ван Кревельд, доцент кафедры информационных и вычислительных наук Утрехтского университета в Нидерландах, который в свободное время придумывает головоломки. «Это действительно одна из вещей, которые он пытается сделать, — показать, что математика — это не просто скучная область обучения, но на самом деле это весело, и с ней можно многое сделать, и это прекрасно.

    «Эрик — блестящий человек, — добавляет ван Кревельд. «Он уже очень успешен в своих серьезных исследованиях. Но популяризация, я думаю, тоже очень нужна. Не следует недооценивать важность мотивации студентов к обучению ».

    Фотография изменена, чтобы показать рэперов в шляпах с посланием в поддержку Трампа

    ПРЕТЕНЗИЯ: На фото рэперы Ice Cube и 50 Cent носят шляпы в поддержку президента Дональда Трампа.

    ОЦЕНКА AP: Неверно. Фотография была изменена, чтобы добавить к шляпам сообщение «Трамп 2020».

    ФАКТЫ: Пользователи социальных сетей распространяют фальшивую фотографию, на которой изображены два рэпера в шляпах с надписью «Трамп 2020».

    Сын президента, Эрик Трамп, написал во вторник в Твиттере измененную фотографию.

    «Два великих, отважных американца», — написал Трамп в Твиттере, получив более 20 000 лайков за фотографию.

    На исходном фото оба рэпера в бейсболках со спортивными логотипами. Ice Cube носит шляпу с надписью Big 3, а 50 Cent носит шляпу с логотипом New York Yankees.Ice Cube поделился оригинальной фотографией в своем аккаунте в Твиттере 6 июля, чтобы отправить сообщение о дне рождения 50 Cent.

    С днем ​​рождения, дружище @ 50cent pic.twitter.com/mkv1WAF7FQ

    & mdash; Ice Cube (@icecube) 6 июля 2020 г.

    Оригинальное фото Ice Cube и 50 Cent, которое Ice Cube опубликовал в твиттере в июле, чтобы поздравить своего товарища-рэпера с днем ​​рождения. Фотография в этом твите была изменена, чтобы создать ложное изображение, которое Эрик Трамп написал в Твиттере 20 октября.

    «Это начало действительно плохой недели для демократов…», — сказал один пользователь Twitter в сообщении с измененной фотографией. в понедельник у него было более 8000 акций.

    Какой должен быть уровень жира, чтобы увидеть пресс? » Спортивный Мурманск


    Для многих людей, будь то женщины или мужчины, достижение показателя процента жира в организме в пределах одной цифры является заветной целью. И достигается он целенаправленными тренировками и выверенной системой питания. Но снижение количества жира на животе у женщин и мужчин на пути к заветным шести кубикам пресса является тем занятием, которое может занять не только месяцы, но и годы.

    От чего это зависит?

    Без сомнения вы знаете, что невозможно убрать жир в каком-то одном месте (исключая, конечно, хирургические операции), а в других местах оставить, как было. Кроме того, не секрет, что совмещая употребление «вредных» продуктов: фастфуд, немного пива после работы, сладкие десерты с ничтожным количеством физических упражнений не приведет к снижению содержанию жира в организме ни мужчины, ни женщины. В этом случае полезно знать 10 способов как уменьшить аппетит для похудения.

    Чтобы получить заветные кубики на животе вы должны пройти нелегкий путь. И отказаться от многого, что сегодня делает вашу жизнь приятной. Но пусть это вас не пугает. Возможно, что вы ближе к своей цели, нежели вам кажется.

    Ниже приведены шесть типичных примеров мужского тела, которые помогут вам определить, как быстро вы получите свой идеальный пресс. Также далее будут включены некоторые рекомендации как узнать процент жира в организме и как его эффективно снизить.

    Как увеличить силу мышц пресса?

    Разумеется, совместить с работой на силу всего тела.

    Тренировки на силу очень тяжелы и каждая дополнительная нагрузка к тренировочной программе может уменьшить желаемый результат. Поэтому мы рекомендуем:

    Если в вашу программу уже включены:

    • приседания с большим весом
    • становая тяга,
    • подъёмы штанги с пола на прямые руки вверх

    НЕ тренируйте пресс отдельно! Поверьте, 5 приседаний со штангой в 100 кг дадут больше нагрузки, чем 100 ситапов!

    Если тренируетесь дома

    Скорее всего, дома нет штанги, и вы не сможете выполнять тяжелые приседания. Но выход есть! Для увеличения силы будет достаточно:

    • Тренировать 1 раз в неделю
    • Делать не более 1-2 упражнений
    • Делать по 5 подходов в сете
    • диапазон повторений от 5 до 8
    • Между повторами делаем паузы в 2 секунды, не торопимся!
    • Питание белковое-углеводное, калорий нужно много

    Разумеется, потребуются отягощения, чтобы даже 5-8 повторов стали очень трудными! Возьмите в руки блин от 5 до 10 кг, и это будет дополнительная нагрузка.

    Отдавайте предпочтение вариантам, в которых можно использовать дополнительную нагрузку:

    • Ситапы с блином за головой
    • Подъёмы ног лёжа с утяжелителями на голени
    • Статические планки с дополнительным весом на спине

    Еще раз повторим: Сила растёт при небольшом количестве повторов с максимальным весом!

    Какой процент жира в теле нужно иметь для шести кубиков пресса?

    Как выглядит 30% процент жира в организме (смотрите на фото)

    Если вы спросите про норму процента жира в организме, то у каждого она разная. Но есть чисто медицинское определение. Например, для мужчин от 20 до 39 лет процент жира в организме выше 25% классифицируется как ожирение. Для мужчин 40 лет и старше, этот показатель равен 28%. Также считается, что 30% процентов жира в организме, как мужчин, так и женщин ставит их в группу риска.

    Это означает, что у них чрезвычайно высокий риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с сердцем.

    Вы спрашиваете, как рассчитать процент жира в своем теле? Прежде всего, обратимся к показателю массы тела. Если вы не культурист или спортсмен, то его высокий показатель обычно сигнализирует о высоком содержании жира в организме. В данном случае необходима консультация врача. И знание, куда уходит жир при похудении.

    Как выглядит 25% жира в организме (смотрите на фото)

    Еще одна веха в определении нездорового телосложения. 25% не такая большая цифра, но по-прежнему она показывает применительно к мужчинам, что мы имеем дело с избыточным весом. Тем не менее, эта цифра показывает, что при этом может быть достаточной большой мышечная масса организма.

    Вообще же человек с 25% жировых отложений все еще будет выглядеть полным. И его мышцы живота будут покрыты подкожным жиром.

    Что такое 20% жира в теле и что можно сказать об этом (смотрите фото)

    Это тот показатель, когда вещи начинают выглядеть несколько перспективней. При этом человек будет выглядеть как человек среднего телосложения. И соотношение массы жира и мышц уже более здоровое.

    Такое соотношение не слишком сильно приближает вас к заветному идеальному прессу. Но оно имеет большое значение для вашего здоровья. Процент жира в организме до 20% считается здоровым и может предотвратить многие заболевания, связанные с избыточным весом.

    А что такое 15% жира в теле? (смотрите на фото)

    Одним словом – худощавое телосложение. Такой человек выглядит худым. Если опираться на героев западных блокбастеров то где-то между Россомахой и Джо Уиком.

    При показателе 15% становится виден мышечный рельеф и их форма. Также виден состав тела. На руках становятся заметнее сосуды. Это называется «вы на пути к кубикам пресса».

    Поговорим о 10 процентах жира. Как выглядит тело при этом смотрите на фото

    Как правило, 10% это самое безопасное место на шкале массы жира вашего организма. В этом случае вы достаточно худощавы, чтобы показать свои мышцы. Включая и кубики на животе и вены на руках и ногах. Но вы не так измождены худобой, чтобы выглядеть «прозрачным». В конце концов, совсем без жира нельзя, ведь он необходим для правильной работы организма. Снизив содержание жира в теле ниже 10 процентов, вы войдете в мир культуристов и элитных спортсменов.

    8 процентов жира в теле и ниже (смотрите фото)

    …что приводит вас к заветной цифре, которая является конечным и финальным пунктом. Кроме культуристов такое значение жира имеют

    • автогонщики,стремящиеся к оптимальному весу
    • фитнес-модели, готовящиеся к съемкам и истощенные низко углеводными диетами и низким потреблением воды
    • Актеры Голливуда, готовящиеся к съемкам определенных сцен

    При этом необходимо помнить, что, несмотря на приятный эстетичный вид, жить с таким показателем жира в организме непрактично. Даже культуристы опускают содержание жира до таких минимальных показателей только перед серьезными соревнованиями. Ведь это также влияет и на здоровье. Хотя и выглядит красиво.

    Потеря мышечной массы, истощение и уменьшение размеров внутренних органов, повреждение нервной системы, уменьшение плотности костной ткани и повышение хрупкости костей — это реальные риски при низком содержании жира в организме. И если вы стремитесь к этому, то должны сохранять все меры предосторожности, чтобы не нанести ущерба своему здоровью.

    Как увеличить выносливость пресса?

    Выносливость — это способность выполнять небольшую нагрузку без перерыва длительное время. Соответственно, для увеличения выносливости нужно много повторов и минимальный отдых. Вот тут рекомендации о 20 и более повторений будут в самый раз!

    Также, преимущество нужно отдавать движениям с сокращенной амплитудой:

    • Полуситапы
    • Подъёмы ног до 45 градусов
    • V-складка
    • Планки с движением корпуса, прямые, боковые, со скручиваниями
    • И т. д.

    Работая по сокращенной амплитуде, мы не получаем отдыха, и это самый правильный путь!

    Итак, что делаем?

    • Добавляем нужные движения в каждую тренировку
    • Выполняем 2-3 упражнения, чтобы нагрузить все части
    • 2-3 сета в каждом, можно объединить в круг
    • Диапазон повторений от 15 до 25
    • Между повторами никаких пауз, вы должны быть в постоянном напряжении!
    • Питание белковое, чтобы не сжигать мышцы

    Важно!

    Если целенаправленно работаете на выносливость тела, много бегаете, крутите велотренажеры, плаваете, можно убрать дополнительную нагрузку или сократить объём.

    Например: 3 варианта по 1 подходу или 1 в 3 подходах.

    Как узнать процент жира в организме

    Расчет жира в организме производится несколькими способами. Но нельзя сказать, что какой-то из них является точным. Но полученные данные четко читаются насчет увеличения или уменьшения процента жира в теле. Рассмотрим кратко 5 способов расчета.

    • По толщине – штангенциркулем измеряют толщину подкожного жира в нескольких точках тела (берется от 3 до 7 точек)
    • Анализ биоэлектрического импеданса – через тело посылается безопасный электрический сигнал. На основе характеристик полученного ответа система высчитывает процент жира в вашем теле
    • Измерение окружности тела – такие учреждения, как армия США высчитывают показатель жира, исходя из измерений окружности тела, возраста, роста и массы
    • Гидростатическое взвешивание-этот метод известен также как подводное взвешивание. Оценивается количество жира на основе плавучести тела
    • Bod Pod – опять же этот метод оценивает состав вашего тела на основе его плотности. Но на этот раз с использованием воздуха вместо воды

    Как увеличить объём мышц пресса?

    Увеличение объёма — это классическая работа на массу. Нет смысла пытаться одновременно увеличить объём и худеть, выполняя много кардио. Так не получится!

    Правило простое: Если работаем на массу, то для всего тела. Предпочтение отдаём движениям с полной амплитудой, например:

    Для зала:

    • Подъёмы корпуса на скамье с максимальной амплитудой
    • Подъёмы ног в висе на турнике
    • И т. д..

    Для дома:

    • V -складка
    • Ситапы
    • Подъёмы ног
    • Двойные скручивания

    Видео примеры будут в конце статьи

    Итак, что делаем?

    Для увеличения объёма необходимо и достаточно:

    • Тренировать их два раза в неделю,
    • Делать не более 1-2 упражнений
    • Делать по 4 сета
    • Диапазон повторений 8-15
    • Между повторами делаем паузу в 1-2 секунды, не торопимся!
    • Питание белковое, калорий нужно много

    День 39. Процент жира у мужчин

    Опубликовано: 30 октября 2012

    Шрифт A A

    Нет времени читать?

    Еще 2-3 года назад о проценте жира в организме мы особо и не заморачивались, но сегодня каждый, кого интересует тема фитнеса, тренировок, здорового питания, знает, что это такое!

    В статье “Начальное фитнес-тестирование” я писал о нескольких методах измерения процента жира.

    Согласен, что измерить его не просто, это вам не сантиметровой лентой обмотаться.

    Предлагаю попробовать сегодня менее точный метод, но… очень наглядный.

    Это будет не сухой текст с цифрами, а довольно яркие картинки.

    Конечно, точность определения процента жира в теле по картинкам довольно условна, но согласитесь, что общее представление получить можно!

    Полезная мода – определение процента жира

    Определение процента жира сегодня набирает очень большую популярность, потому что наглядно и эффективно показывает состояние не только вашей физической формы, но и здоровья!

    Ниже опубликованные фото помогут вам определить примерный процент жира в теле, что поможет более точно обозначить свою цель.

    Ну а когда известна цель, останется только составить план ее достижения и… начать действовать!

    Кстати, учитывайте, что все-таки жир у всех распределяется на теле не одинаково.

    Поэтому два человека, имеющие одинаковый процент жира, могут выглядеть по разному.

    Большинство женщин имеют больше жира на бедрах, большинство мужчин – на животе.

    Возраст

    Следующий момент, про который не стоит забывать – это наш возраст.

    На фото изображены люди от 25 до 35 лет.

    Но 20-летний парень и 50-летний мужчина, могут иметь один и тот же уровень подкожно-жировой клетчатки, но в то же время первый будет с 15 % жира, а второй с 20%.

    С возрастом мы набираем, как висцеральный жир, который окружает наши внутренние органы, так и подкожный, который облегает наши мышцы.

    Итак, подробнее про мужской процент жира

    3-4%

    Это уровень соревнующегося бодибилдера. Для меня это где-то за гранью… как физического здоровья, так и… нам простым людям, сложно такое понять.

    6-7%

    Это по прежнему экстремальный уровень. Как говорит Марк, при таком проценте жира в теле, лицо становится очень тощим и члены вашей семьи сильно беспокоятся за вас.

    Так обычно выглядят фитнес-модели, когда “сушатся” для съемок на обложку.

    10-12%

    Это, к чему стремятся большинство мужчин, и то, что нравится большинству женщин 🙂

    Пляжный вариант.

    Кстати, при данном проценте жира пресс у кого-то виден четко, а у кого-то нет.

    Помните, мы говорили о том, как увидеть “кубики”?

    15%

    Думаю, что это оптимальный уровень жира в мужском теле.

    Нужны, конечно, усилия, чтобы его добиться, но жить, поддерживая 15% жира в организме это хорошо и с точки зрения здоровья, и с точки зрения ограничений, которые вносятся в жизнь – как в питании, так и в тренировках.

    Лично мне очень нравится такой вариант и, пожалуй, придется спуститься до него (со своих 20, а иногда даже 25%, чего уж скрывать :)), так как возраст требует профилактики 🙂

    20%

    Мышцы выделяются уже не так ярко, даже, если у вас достаточная мышечная масса.

    Небольшой жирок на пузе, но форма еще проглядывается.

    Кстати, большинство парней в США, а конкретно в Нью-Йорке находятся в диапазоне 20-25% жира в организме.

    25%

    Мышцы почти не видны, зато видны “валики” на талии.

    Соотношение талии с бедрами уже начинает вызывать опасение не только за внешний вид, но и за здоровье, ведь процент жира более 25% в организме уже считается ожирением. Талия более 100 см – это признак абдоминального ожирения.

    30%

    Жир, кроме талии, распространяется уже и в области спины, бедер и даже икр.

    Живот свисает, окружность талии больше окружности бедер, мышцы разглядеть нереально.

    35%

    Характеристика данного процента жира в теле – “пивной живот” и “зеркальная болезнь”.

    Без комментариев.

    40%

    Опасный уровень – большие риски для здоровья и большие трудности в обычной жизни.

    Мало того, что ходить и наклоняться тяжело… жить тяжело. Нагрузка на сердце, суставы… Вам нужна помощь!

    С уважением, Руслан Дудник!

    Загрузка...

    10 лучших упражнений на пресс для мужчин • inTrends

    Достижение состояния каменного пресса из шести кубиков – цель многих, кто посвятил свое личное время здоровью и тренировкам, но насколько это легко? Стремление к идеальным мышцам живота непростое дело и их определенно невозможно накачать в одночасье.

    В наши дни пресс стал верным свидетельством преданности и настойчивости в мире здорового образа жизни. Тем не менее, от тренировки этой группы мышц можно получить гораздо больше, помимо эстетики. Хотите поднимать вес тяжелее, бегать дальше, бить сильнее или лучше балансировать, неважно – вся сила изначально исходит от ваших мышц живота.

    Хотя получение рельефа пресса и потребует много усилий, но это вполне выполнимая задача, и, к счастью, наше руководство поможет вам правильно начать работу над ним. Ниже вы найдете некоторые из лучших упражнений для пресса с описанием техник, которые могут быть реализованы как в стандартном тренажерном зале, так и в домашних условиях, а также ключевые советы по пониманию этой группы мышц. Давайте начнем!

    Какие у вас мышцы живота?

    Прежде чем вы начнете свое путешествие к более прорисованному прессу, давайте глубже рассмотрим, что составляет вашу группу мышц. Пресс – это ключевая группа мышц, поддерживающая туловище. Они позволяют двигаться, регулируют давление в животе и удерживают все ваши органы на своих местах. Даже если вы не работаете активно над своим прессом, они ежедневно прилагают усилия, поддерживая вас и помогая передвигаться в этом мире.

    В кругах фитнеса «пресс» обычно относят к более видимым поверхностным мышцам на внешней стороне живота, а не ко всем мышцам, обеспечивающих устойчивость. Мышцы пресса расположены между ребрами и тазом, на передней части тела и делятся на категории следующим образом:

    Поперечные мышцы живота: стабилизируют туловище и поддерживают внутреннее давление в брюшной полости. Это самый глубокий слой мышц, расположенный под прямыми мышцами живота.

    Прямые мышцы живота: обеспечивают сгибания вашего тела между грудной клеткой и тазом. Они расположены в видимой передней части живота. Эти мышцы – то, что вы ассоциируете с шестью кубиками, поскольку представляют собой выпуклости, появляющиеся, когда вы напрягаете пресс.

    Наружные косые мышцы: расположены по обе стороны от прямых мышц живота. Они заставляют ваше туловище скручиваться, но в противоположную сторону от сокращающейся наружной косой мышцы. Это означает, что, когда правая наружная косая мышца сокращается, она поворачивает ваше тело влево.

    Внутренние косые мышцы: расположены по обе стороны тазобедренных костей, действуя в противоположном направлении по отношению к наружным косым мышцам. Это означает, что, когда вы поворачиваете туловище влево, левая внутренняя косая мышца и правая наружная сокращаются одновременно.

    Полезные советы по тренировкам пресса

    Прежде чем приступить к новому плану тренировок пресса, лучше всего помнить следующее:

    Используйте правильную технику

    При выполнении упражнений на пресс важно использовать правильную технику! При неправильном выполнении упражнение способно привести к травмам и серьезно помешать достижению целей вашего тренировочного плана.

    Выполняя любое упражнение на пресс, убедитесь, что вы удерживаете напряжение в корпусе, втягивая пупок ближе к позвоночнику и сжимая мышцы живота при каждом повторении. Выполняйте повторения медленно, контролируя и всегда поддерживая шею и голову, при необходимости. Никогда не тяните за голову во время упражнения и не прижимайте подбородок к груди во избежание напряжения шеи.

    Постепенно вводите новые нагрузки

    Стремление к идеальным мышцам живота привело к возникновению сегодня многих модных тренировок, заставляющих людей делать по 200 скручиваний в день, с самого первого дня. Если вы только начинаете вводить упражнения для пресса в свой тренировочный план, найдите время облегчить их выполнение с перспективой на будущие постепенные нагрузки.

    Начните с небольшого количества повторений и еженедельно постепенно увеличивайте интенсивность, каждый раз делая количество повторений больше предыдущего. При этом, не забывайте о времени на восстановление между тренировками, так вы сможете добиться результатов, не рискуя получить травму. Помните, медленные и упорные тренировки побеждают!

    Делайте дни отдыха

    Как мы уже говорили выше, с первых дней может возникнуть соблазн приступить к ежедневным тренировкам, способных оказать сильное давление на группу этих мышц и, в конечном итоге привести к травме. Мы не просто говорим о растяжении и незначительных болях – переутомление пресса способно привести к более серьезным проблемам, таким как боли в пояснице, смещение позвонков или даже грыжа.

    Важно знать, сколько вы сможете заниматься, прежде чем тренировка принесет вам больше вреда, чем пользы. Независимо от того, новичок ли вы или являетесь опытным профессионалом в упражнениях, не забудьте давать мышцам достаточно времени для восстановления между подходами. Выполняя упражнения для мышц живота, старайтесь не делать их чаще 2-3 раз в неделю, с промежутком между ними на день отдыха. Если вы не в силах сопротивляться соблазну и вам хочется ежедневно практиковать какую-нибудь технику упражнений, уделите первоочередное внимание тому, как правильно тренироваться во время боли.

    Не забывайте дышать

    Заманчиво задержать дыхание во время тренировки пресса, но действия приносят больше вреда, чем пользы. Обязательно ритмично дышите во время упражнений, вдыхая и выдыхая при каждом повторении. Совершенствование глубокого выдоха поможет вам контролировать основное напряжение, необходимое для реальной работы ваших мышц.

    Совместите глубокий вдох с глубоким выдохом, чтобы наполненная кислородом кровь смогла беспрепятственно поступать к мышцам, остро нуждающихся в ней. Дыхание может показаться не главным элементом упражнения, но вы принесете своему телу гораздо больше пользы, чем когда будете задерживать его.

    Измените свой список упражнений

    Планирование различных вариантов вашей тренировки пресса для более сбалансированного режима очень продуктивно в долгосрочной перспективе. У вас могут быть свои любимые упражнения, но разнообразие подходов гарантированно поможет вам случайно не исключить какие-либо движения для мышц, по-настоящему формирующих ваше тело.

    Они не должны быть слишком сложными! Вы можете внести небольшие изменения в существующие тренировки в своей повседневной жизни, если не хотите запоминать большое количество различных упражнений. Например, попробуйте несколько вариантов старых надежных упражнений, таких как сгибание, скручивание или планка, но задействовав новые мышцы с различными типами выполнения.

    Скорректируйте свою диету

    Диета является ключевым фактором, если хотите, чтобы мышцы живота были заметными. Эксперты по фитнесу утверждают, что для того, чтобы выглядеть как стиральная доска, мужчинам, обязательно нужно снизить содержание жира до 10%, в противном случае, кубиков не будет видно. Если образ парня с кубиками – ваша основная цель, сжигание жира должно стать ключевым приоритетом, в вашем здоровом питании, так как вам потребуется сжигать больше калорий, чем вы потребляете для похудения. Выход в интернет или изучение поваренных книг в поисках новых полезных блюд – отличное начало для вашего путешествия в мир стройных ребят!

    Десять лучших упражнений для пресса для мужчин

    Готовы приступить к работе? Упражнения, описанные ниже, – отличное варианты для начала. Хотя для некоторых из них используются тренажеры, мы включили множество упражнений для начинающих, для выполнения которых потребуется только собственный весом тела. Если вы только начинаете работать над прессом или занимаетесь бодибилдингом, то здесь вы обязательно найдет что-то для себя:

    Планка

    Планка – это классическое упражнение, улучшающее мышцы живота и пресса, она задействует как ваши прямые мышцы живота, так и мышцы, следующие за тазом и позвоночником до плеч. Добавление планки в ваш рабочий план поможет укрепить мышцы пресса. Обязательно используйте коврик или другое удобное напольное покрытие во время выполнения. Если вы занимаетесь в домашнем тренажерном зале, возможно, стоит рассмотреть варианты оптимального напольного покрытия, если планка станет регулярной частью ваших занятий.

    • Из положения на четвереньках, вытянитесь всю длину тела, опираясь только на предплечья и пальцы ног. Ваши ноги и корпус тела должны быть оторваны от земли, спина прямая, голова расслаблена и смотреть вниз.
    • Напрягите и задействуйте мышцы пресса, движение пупка направлено к задней части позвоночника. Убедитесь, что ваше тело неподвижно, а позвоночник – в нейтральном положении. Стопы должны быть прямыми, пятки над пальцами стоп. Ноги на ширине плеч, а спина должна быть прямой, а не изогнутой.
    • Удерживайте позицию в течение 10 секунд или другого любого желаемого периода. Продолжайте дышать.
    • Вернитесь в первоначальную позицию и закончите упражнение.

    Наклоны с гантелей или гирей в сторону

    Наклоны с гантелей в сторону кажутся легкими, но не позволяйте упражнению вводить вас в заблуждение! Они гораздо больше, чем просто наклоны из стороны в сторону. Упражнение особенно хорошо работает для косых мышц живота, растягивая часто игнорируемые боковые мышцы пресса. Обязательно используйте подходящую по весу гантель и держите мышцы живота в постоянном напряжении для достижения максимальных результатов.

    • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в одной руке сжимайте гантель ладонью внутрь.
    • Удерживая позвоночник прямо, согнитесь как можно дальше в сторону, держа гантель.
    • Удерживайте позицию на секунду после того, как опуститесь на максимальное расстояние, затем вернитесь в исходное положение.
    • Повторите упражнение, с другой стороны.

    Броски мяча с песком


    Броски мяча, наполненного песком, возможно, являются одними из самых старых существующих сегодня упражнений, но их актуальность на протяжении многих лет объясняется серьезной причиной. Отчасти неизменная привлекательность состоит в простоте – это упражнение трудно испортить, что делает его идеальным даже для самого неопытного человека. Просто подберите правильный вес снаряда. Хотя у вас может возникнуть соблазн взять самый большой, 3,5-4,5 кг мяча будет вполне достаточно для исключения риска получить травму во время тренировки.

    • Слегка согните ноги в коленях, поставьте их на ширине плеч, держите над головой не отскакивающий от пола мяч с песком.
    • Бросьте мяч к ногам со всей силы. Если возможно, поймайте мяч.
    • Во время броска задействуйте пресс, сокращая мышцы.
    • Верните тяжелый мяч в исходное положение и повторите.

    Русский твист

    Русский твист укрепит плоскости мышц по бокам, особенно, если сочетать его с более параллельными упражнениями, такими как скручивания или приседания. Упражнение также может быть отличным вариантом для тонуса плеч и бедер, что делает его хорошим дополнением к любой тренировке всего тела. И несмотря на то, что вы можете сделать это упражнение только за счет своего веса тела, мы рекомендуем увеличить нагрузку. Подойдут мяч с песком, диск от штанги или гантель!

    • Сядьте на пол, оторвите ступни от пола, создавая V-образную форму своим корпусом и ногами.
    • В этом положении удерживайте выбранный вами вес двумя руками по центру на уровне груди.
    • Напрягая мышцы брюшного пресса, удерживайте вес на уровне груди, делайте скручивания корпуса влево и вправо. Прижимайте свой вес к земле, когда достигаете стороны каждого поворота.

    Подъем коленей в висе

    Это упражнение с собственным весом отлично подходит для наращивания силы всего тела, а также выносливости и выдержки. Подъем коленей – отличный выбор для прорисовки нижней части живота, если вы работаете над глубоким V-образным вырезом, упражнение также сделает вашу хватку крепче и увеличит объем предплечий. Ключевым моментом здесь является сила верхней части тела, она необходима для устойчивого виса на перекладине во время подъемов, поэтому это упражнение не лучший вариант для новичков.

    • Возьмитесь за перекладину, на ширине плеч.
    • Держа спину и тело прямо, ноги вместе, поднимите колени к груди, пока они не окажутся под углом 90 градусов.
    • Медленно опустите ноги, приближаясь к исходному положению, но не касаясь земли. Повторите движение.

    Раскатывание колеса для пресса на коленях

    Хотя из названия следует, что это упражнение для пресса, оно отлично подходит для всего корпуса, задействуя сразу несколько групп мышц. С помощью специального колеса вы привлечете сразу все мышцы брюшного пресса, поработаете над равновесием, стабилизируете позвоночник и задействуете мышцы плеч, груди и рук при каждом повторении. Раскатывание колеса для пресса отлично подходит не только для «дня пресса», но и творит чудеса, улучшая силу тела и общий тонус.

    • Начните с положения на коленях, удерживая колесо для пресса обеими прямыми руками. Ваша голова должна быть параллельна колесу, спина округлена, а копчик втянут.
    • Катите колесо вперед, толкая его движением своего тела вперед, выпрямляя позвоночник.
    • После полного растяжения сократите мышцы пресса.
    • Потяните колесо для пресса к себе, возвращаясь в исходное положение.

    Приседания со штангой на спине

    Хотя многие считают приседания со штангой на спине в первую очередь упражнением для наращивания массы ног, они также имеют много преимуществ для вашего пресса. Обязательно позаботьтесь о том, чтобы все ваше тело было задействовано и уравновешено, во время выполнения упражнения, поскольку для маневра требуется большая устойчивость лодыжек и корпуса. Возможно, стоит потратить время на то, чтобы подготовиться к этому упражнению с помощью классических приседаний с собственным весом, прежде чем переходить к чему-то продвинутом.

    • Установите штангу с соответствующим весом так, чтобы она была чуть ниже уровня плеч.
    • Встаньте под перекладину, ноги на ширине плеч, перекладывая вес штанги на верх спины. Штанга не должна касаться задней части шеи.
    • Возьмитесь за штангу широко, локти отведите за спину. Снимите ее со стойки.
    • Согните ноги в коленях, сохраняя спину прямой. Приседайте, пока бедра не станут параллельны полу.
    • Медленно поднимите тело вверх, концентрируя вес на пятках, пока не окажетесь в исходном положении.

    Боковая планка

    Боковая планка – отличное упражнение, укрепляющее косые мышцы живота, а также работающее с грудью, плечами и бедрами. Если вы хотите укрепить свою силу корпуса и уменьшить такие проблемы, как боль в спине, это отличный вариант, который просто необходимо освоить! Выполняя упражнение, держите голову и шею прямыми, а мышцы пресса максимально напряженными.

    • Удерживайте себя на боку, ноги вместе, предплечье ниже плеча. Убедитесь, что вы балансируете сбоку, а не на подошве.
    • Держите мышцы пресса напряженными, бедра приподнятыми над землей, удерживая тело на прямой линии.
    • Удерживайте позицию как можно дольше. Повторите с противоположной стороны.

    Кранч

    Кранч – это базовое упражнение, уже несколько десятилетий являющееся популярным для тренировок пресса. Он отлично подходит для воздействия на прямые мышцы живота, тонизируя их непосредственно вдоль передней части туловища. Если ваша цель – получить вид классической формы из шести кубиков, они помогут вам достичь желаемого результата. Одновременно это упражнение простое и эффективное, поэтому отлично подойдет даже самому начинающему спортсмену.

    • Лягте на землю, согните колени, спину и ноги держите ровно. Удерживайте руки за головой или скрестите на груди.
    • Вдохните, удерживая мышцы живота в напряжении, оторвите плечи от пола на 2,5-5 сантиметра.
    • Поднявшись, выдохните, задержитесь и медленно опуститесь обратно.
    • Повторите действия.

    Подъем ног

    Еще одно простое, но эффективное упражнение – подъем ног. Отлично подходит для укрепления бедер и поясницы. Если вы работаете в офисе и проводите много времени сидя, движения помогут укрепить силы корпуса и уменьшить боли в спине. Если вы находите подъем ног слишком легким, добавьте более сложные элементы. Попробуйте держать мяч с песком между ног, если хотите сделать посложнее.

    • Лягте на пол, руки по бокам.
    • Держа ноги вместе, поднимите их вверх, удерживая их максимально прямыми, направленными в потолок.
    • Из этого положения медленно поднимите бедра, поднимая вытянутые ноги как можно дальше к потолку.
    • Опускайте их обратно, пока ваши бедра не перестанут зависать над землей.
    • Снова поднимите ноги, повторяя упражнение.

    Какой должен быть уровень жира, чтобы увидеть пресс?

    Измерения уровня жира на теле — это объективный показатель вашего успеха в тренажёрном зале на пути к шести кубикам на прессе. К счастью, большинство людей теперь понимают, что упражнения на пресс не избавят их от жира на животе. В независимости от вашей тренировки, если вы питаетесь неправильно и не достигаете калорийного дефицита, то вряд ли вы увидите свои мышцы пресса, потому как он будет спрятан под слоем жира.

    Конечно, никто не спорит с необходимостью борьбы с жировой прослойкой на животе и снижением общего уровня жира в организме. Но, как понять: какой уровень жира должен быть, чтобы увидеть пресс? Это непростой вопрос и ответ будет разный для мужской и женской аудитории.

    Ниже мы приводим статистические данные по градации уровня жира для мужчин и женщин:

     

    Мужской уровень жира:

    • Идеальное тело («рельефный»): 3-6%
    • Подтянутый («превосходно»): 7-9%
    • В форме («хорошо»): 10-14%
    • Удовлетворительно («есть над чем поработать»): 15-19%
    • Запущено («плохо»): 20-25%
    • Нужно много работать («очень плохо»): 26-30% и выше

     

    Женский уровень жира:

    • Идеальное тело («рельеф»): 8-12%
    • Подтянутая («превосходно»): 13-15%
    • В форме («хорошо»): 16-20%
    • Удовлетворительно («есть над чем поработать»): 21-25%
    • Запущено («плохо»): 26-30%
    • Нужно много работать («очень плохо»): 31-40% и выше

     

    По многочисленным убеждениям со старением организма увеличивается процент жира. Увеличение жира не связано непосредственного с годами, но статистика показывает, что люди с возрастом действительно гораздо активнее набирают вес. По этой причине в нашей градации диапазон чисел, вместо одного конкретного. Молодые люди берут за основу минимальное число, люди с возрастом — максимальное.

    Необходимо также отметить, что самая низкая отметка уровня жира для мужчин и женщин разная. Для мужчин это 3%, для женщин 8%. Несмотря на то, что именно эта отметка гарантирует вам идеальное тело, стремиться к ней нежелательно, потому как для некоторых людей это вредно (зависит от физиологии), лучше ориентируйтесь на второй по градации показатель.

    В своей карьере я сделал более 7 000 тестов уровня жира и только один раз в течение всего времени мной был получен самый минимальный результат среди женщин — 8.9%. Это женщина была фитнес-призёром многих соревнований по всему миру и у неё был самый настоящий пресс из 6 кубиков. В основном было очень мало женщин уровнем меньше, чем 11-13%, но даже с таким уровнем они были очень стройные и у них был пресс, но при этом они все имели небольшие жировые отложения, обычно в районе бёдер и нижней части тела.

    Что же насчёт мужчин? Я знаю довольно много парней, которые имеют уровень жира в районе 11% и при этом у них отличный пресс, но для большинства мужчин порог составляет 6-8% жира, если больше, то пресс может быть уже не виден. Многие бодибилдеры, готовясь к соревнованиям, снижают свой уровень до 6%.

    Конечно, стоит отметить, что каждый случай индивидуален и кто-то при 10% будет выглядеть очень стройно, а кто-то уже нет. Всё зависит от тела человека и его особенностей. Большинству людей (как мужчинам, так и женщинам) я бы посоветовал стремиться к отметке «Подтянутый / Подтянутая», если же вы более амбициозны, то старайтесь достичь первого уровня.

    Идеалу нет предела, но стоит объективно оценивать себя. Я знаю несколько женщин, которые имея 8% уровня жира, всё ещё считали себя «жирными» и толстыми, хотя на мой взгляд они имели превосходное тело и отличный уровень жира. Мужчины менее обеспокоены этим, но всё же иногда перегибают палку в стремлении выглядеть красиво. Всегда слушайте своё тело и оно обязательно подскажет вам правильный путь!

    Max Park из США выиграл первый цифровой чемпионат мира по кубику Рубика Red Bull

    Феликс Земдегс - единственный спидкубер, который когда-либо выигрывал чемпионат мира World Cube Association дважды, выиграв в 2013 и 2015 годах.

    После того, как Макс Парк выиграл главный приз и стал чемпионом мира, он сказал: «Мой девиз:« Не думай, просто решай ». Было удивительно, что во времена социального дистанцирования сообщество спидкуберов могло собраться вместе и соревноваться в таких условиях. захватывающий кубок мира Red Bull Rubik's Cube.Было также интересно наблюдать, как скорость может быть измерена с точностью до одной тысячной секунды. Поскольку я самый большой поклонник и хороший друг Феликса Земдегса, для меня было честью разделить с ним финал. Я уделял соревнованию все свое внимание и не давал себе времени подумать, потому что все мое 100-процентное внимание было сосредоточено на решении проблемы ».

    Кристоф Беттин, генеральный директор бренда Rubik, сказал:« Первый дистанционный чемпионат мира Red Bull Rubik. произвел грандиозную драму и напряженность, когда послы Рубика заняли первые места в большинстве дисциплин.Я был взволнован, увидев, что Жюльет Себастьян из Франции заняла первое место в таблице лидеров женских соревнований.

    «И было поистине потрясающе увидеть наш« финал мечты », в котором Макс Парк против Феликса Земдегса. Оба они недавно были показаны в очень любимом Netflix документальном фильме The Speed ​​Cubers и вышли в финал этого захватывающего соревнования.

    "Макс Парк, наш посол Рубика, вышел на первое место и второй год сохраняет свою корону Кубка мира Red Bull по кубику Рубика, хотя это первый раз, когда он был чисто цифровым.Поздравляем всех победителей, участников и спонсора Red Bull с потрясающим зрелищем на 40 день рождения Кубика Рубика ».

    Эрне Рубик, который изобрел куб и наблюдал за ходом игры в Интернете, сказал:« Кубик Рубика говорит с самые благородные, универсальные человеческие качества: любопытство, игривость, умение решать проблемы и ум. Независимо от вашего социального происхождения, цвета кожи или пола, Куб заключает в себе загадку для всех нас. Молодые люди особенно увлечены быстрым решением куба, о чем свидетельствуют такие события, как чемпионат мира по кубику Рубика Red Bull, который в этом году впервые проводился исключительно в цифровом формате."

    Результаты Кубка мира по кубику Рубика Red Bull:

    Спидкубинг (смешанный):

    1-е место - Макс Парк (США) - Время финальных сборок (сек): 6,456 - 6,463 - 5,908
    2-е место - Феликс Земдегс ( Австралия)
    3-е место - Билл Ван (Калифорния)

    Спидкубинг (женщины):

    1-е место - Жюльет Себастьен (Франция) - Время финального решения (сек): 9,336 - 6,922 - 8,196
    2-е место - Дана Йи (США)
    3-е место - Калина Якубовска (PL)

    Самая быстрая рука:

    1-е место - Филипп Вейер (GER) - Время финальной сборки (сек): 13.074 - 13,161
    2-е место - Джульетта Себастьян (Франция)
    3-е место - Андрей Че (Россия)

    Перескрамбл:

    1-е место - Крис Миллс (Великобритания) - Время финальной сборки (сек): 20,364 - 17,569
    2-е место - Рики Мейлер (Германия) )
    3-е место - Мануэль Гутман (ARG)

    В Великобритании новый чемпион мира. Крис Миллс, 18 лет, выиграл золотую медаль «Rescramble» в финальном решении за 17,569 секунды.

    Событие повторного скремблирования отличается от обычных соревнований по спидкубированию тем, что участникам выдается собранный куб и им необходимо соответствовать шаблону случайно перемешанного куба.С 43 квинтиллионами возможных схваток кубика Рубика это событие считается значительно более сложным, чем традиционное решение.

    Все финалисты смогли принять участие в чемпионате мира с помощью нового полностью цифрового куба Рубика «Подключенный», который отслеживает каждое вращение игроков и время решения через приложение.

    Кубик Рубика очень любят музыканты, фокусники и творческие художники, которым нравится разгадывать самую популярную в мире головоломку, и был создан специальный видеоролик, посвященный 40 -й годовщине с тех пор, как Куб стал глобальным явлением.

    О Rubik's

    То, что начиналось как головоломка, созданная профессором Эрно Рубиком для обучения студентов-архитекторов, превратилось в самую успешную в мире игрушку-одиночку, воспринимаемую во всем мире как форму искусства, а также культовый символ интеллекта и решения проблем.

    В 1980 году кубик Рубика был официально представлен миру. Сейчас, в год его 40 -й годовщины, почти полмиллиарда кубиков было продано на сегодняшний день, а 2020 год станет годом прорыва, и ожидается, что во всем мире будет продано более 20 миллионов продуктов Rubik.В дополнение к азарту по случаю юбилея, Rubik's сформировал несколько партнерских отношений для создания совершенно новых и уникальных тематических продуктов Rubik, помимо обычных игр и головоломок. К ним относятся Etch-A-Sketch, The Op, Perplexus, DeKryptic и Marvin's Magic.

    В США: Кубик Рубика «Вы МОЖЕТЕ» Программа обычно передает кубики в руки полумиллиону студентов каждый год, помогая им изучить важные концепции STEM и STEAM.

    О Кубке мира Red Bull по кубику Рубика

    Кубок мира Red Bull по кубику Рубика - это глобальное соревнование, призванное бросить вызов самым опытным спидкуберам в одном из самых захватывающих новых видов спорта.Чемпионат мира по футболу продолжает предоставлять дополнительные возможности для соревнований со спидкуберами со всего мира. В финале будет три игровых режима: Speed ​​Cubing, Fastest Hand (одна рука) и Re-Scramble плюс события для мужчин и женщин. Все участники от 16 лет и старше.

    Ссылки:

    Red Bull Кубик Рубика Акция Кубка мира: https://www.twitch.tv/videos/794965669

    Сайт Рубика: https://www.rubiks.com

    YouTube Рубика: https: // www.youtube.com/user/RubiksTV

    Официальный Twitter Кубка мира Red Bull Rubik's Cube (#RedBullRubiksCube): https://twitter.com/redbullmindgame

    Официальный сайт Кубка мира Red Bull Rubik's Cube в Facebook: https: //www.facebook. com / redbullmindgamers

    Фото - https://mma.prnewswire.com/media/1329299/Red_Bull_Rubiks_Cube_World_Cup_2020.jpg Логотип
    - https://mma.prnewswire.com/CE/1193996/Rubiks_ 9URLogo

    Ссылки по теме

    https: // www.rubiks.com

    вызовов этой опоре демократии

    «Наша свобода зависит от свободы прессы, и ее нельзя ограничить, не потеряв ее», - писал Томас Джефферсон другу в 1786 году.

    Спустя более двух столетий средства массовой информации все еще рассматриваются как опора свободы, оплот против тирании?

    Роль средств массовой информации в нашем обществе стала постоянным полем битвы. Согласно опросу, проведенному институтом Гэллапа в октябре прошлого года, только 45% американцев имели высокую степень или достаточное доверие к средствам массовой информации, чтобы справедливо сообщать новости.Президент Дональд Трамп почти ежедневно нападает на доверие к СМИ. Кабельные организации маркируются как либеральные или консервативные, а не просто новостные. Информация течет в социальных сетях и на интернет-сайтах с молниеносной скоростью без возможности проверить точность.

    Какую роль сегодня играют средства массовой информации в нашем обществе? Какие права и правовая защита охраняют средства массовой информации от посягательств со стороны правительства? На кого распространяется защита средств массовой информации в эпоху, когда Интернет и платформы социальных сетей делают каждого потенциальным издателем?

    Чтобы изучить эти вопросы, давайте начнем с некоторой предыстории.

    То, что стало Первой поправкой, было внесено Джеймсом Мэдисоном в первую Палату представителей США в 1789 году и ратифицировано штатами в 1791 году. Формулировка Первой поправки, имеющая отношение к этому обсуждению, гласит: «Конгресс не должен принимать никаких законов. . . ограничение свободы слова или печати. . . . » Текст начинался не так. В раннем черновике Мэдисона более подробно обсуждались меры защиты письменного слова. Он писал: «Народ не может быть лишен или лишен права говорить, писать или публиковать свои мысли; и свобода печати как один из главных оплотов свободы неприкосновенна.Сенат США приблизил формулировку к окончательному результату того, что мы теперь знаем.

    Свобода критики правительства

    Важнейшая концепция в истории свободы прессы и свободы слова, которая возникла еще до принятия Первой поправки, вызвала много споров: свобода критиковать правительство. В 1735 году, задолго до образования Соединенных Штатов, Джон Питер Зенгер, печатник New York Weekly Journal , газеты, критиковавшей тогдашнего губернатора Уильяма Косби, был осужден за крамольную клевету - преступление, заключающееся в высмеивании правительства или как практиковался в Англии, высмеивая короля.Присяжные оправдали Зенгера после того, как его адвокат убедил их в том, что тогда было новой концепцией - что Зенгеру нужно разрешить продемонстрировать, что утверждения верны в качестве защиты. Этот результат поднял осознание в колониях важности прессы, которая могла бы свободно критиковать правительство.

    Однако вскоре после ратификации Первой поправки Конгресс принял Закон 1798 года о подстрекательстве к уголовной ответственности, разрешивший уголовное преследование тех, кто навлек на себя дурную репутацию и высмеивание президента или правительства.Закон, принятый федералистами при президенте Джоне Адамсе, был использован для осуждения около десяти республиканцев, лояльных Томасу Джефферсону. Когда он вступил в должность президента, Джефферсон помиловал осужденных.

    В этой глубоко партизанской борьбе примечательно то, что газеты того времени отождествляли себя в основном с той или иной партией, равно как и брошюры и другие произведения, которые послужили катализатором судебных преследований.

    Конституционность Акта о подстрекательстве к мятежу 1798 года согласно Первой поправке никогда не проверялась в США.С. Верховный суд в то время. Пройдет еще 166 лет, прежде чем Суд в деле New York Times v. Sullivan (1964) объявит: «Хотя Закон о подстрекательстве к подстрекательству никогда не подвергался испытанию в этом Суде, атака на его действительность завершилась в суде истории ».

    Актуальная злоба

    Решение по делу Нью-Йорк Таймс против Салливана стало решающим шагом в защите свободы прессы Верховным судом. Во-первых, Суд, казалось, решительно и, возможно, навсегда похоронил идею о том, что отдельные ораторы или издатели могут быть наказаны за критику правительства в соответствии с теорией крамольной клеветы.Идеалом, по мнению Суда, была «глубокая национальная приверженность принципу, согласно которому дебаты по общественным вопросам должны быть свободными, энергичными и широко открытыми».

    Во-вторых, Суд установил очень высокую планку для государственных должностных лиц, позже распространенную на общественных деятелей, чтобы иметь возможность взыскать с средств массовой информации ущерб за ложные и клеветнические заявления. Суд принял критерий «действительного злого умысла», согласно которому общественный деятель должен продемонстрировать либо безрассудство, либо умышленную ложь со стороны средств массовой информации.Этот стандарт затрудняет вынесение приговоров о клевете для тех, кто находится в поле зрения общественности, но все же регулярно есть те, кто пытается и жалуется на высокие стандарты. Когда субъектом предполагаемой клеветы является частное лицо или темы, не представляющие общественного интереса, Верховный суд предоставил издателям и ораторам существенно меньшую защиту. Но в центре внимания сегодняшних дебатов по-прежнему остается жесткий стандарт злого умысла.

    Президент Трамп не раз был одним из тех истцов, которые год назад пообещали «внимательно изучить законы нашей страны о клевете, чтобы, когда кто-то говорит что-то ложное и клеветническое в отношении кого-либо, этот человек будет иметь смысл обращение в наши суды.«Хотя клевета - это вопрос законов 50 штатов, над которыми президент не имеет полномочий, он продолжил:« Наши нынешние законы о клевете - это притворство и позор, и они не отражают американских ценностей или американской справедливости ». Важно отметить, что критика Трампом закона о клевете до сих пор подвергала нападкам действительный стандарт злого умысла, но официально не предлагала возродить концепцию подстрекательской клеветы.

    Тем не менее, хотя президент и не стремится возродить крамольную клевету, в судебном иске, поданном прошлой осенью, он и администрация Трампа обвиняются в использовании федеральной власти в ответ на журналистов, репортажи которых ему не нравятся.Организация писателя, PEN America, в жалобе, поданной в окружной суд США в Манхэттене, утверждала, что «журналисты, освещающие президента или его администрацию, обоснованно полагают, что они сталкиваются с реальной угрозой ответных мер со стороны правительства за выполнение своих профессиональных обязанностей. Таким образом, президент Трамп намеренно повесил дамоклов меч над головами бесчисленных писателей, журналистов и СМИ ». В иске утверждается, что такая практика нарушает Первую поправку.

    Нет специальной защиты

    New York Times против Салливана также является одним из многочисленных примеров важного принципа, которого придерживался Верховный суд в отношении свободы прессы, а именно, что пресса на самом деле не имеет права на особые меры защиты, которые являются отдельными или более обширными, чем общественность в целом. Постановив, что Л. Салливан, комиссар полиции Монгомери, штат Алабама, не смог взыскать убытки из New York Times за ошибки в опубликованной рекламе гражданских прав, поскольку в действительности не было злого умысла. Суд применил тот же стандарт Первой поправки для отклонения его требований о возмещении ущерба. против четырех отдельных министров, которые были лидерами движения за гражданские права и чьи имена фигурировали в рекламе.В контексте клеветы, в большинстве судебных исков, по-видимому, все еще участвуют ответчики СМИ, а закон о реальном злонамеренном умысле в значительной степени развился в контексте СМИ.

    Но этот важный принцип, согласно которому средства массовой информации не имеют права на особые привилегии, возник и во многих других контекстах. Когда Верховный суд признал в деле Richmond Newspapers против Вирджинии (1980), что Первая поправка защищает доступ к участию в судебных процессах по уголовным делам, судьи высказали свое мнение именно на это право прессы и общественности.Суд заявил, что предоставление средствам массовой информации доступа к информации и событиям может служить доверенностью для всеобщего доступа, но право принадлежит общественности, а не исключительно средствам массовой информации.

    Практический результат этого принципа в последние десятилетия состоит в том, чтобы приглушить отдельное воздействие положения о свободе прессы и эффективно объединить его с гарантией свободы слова. Этот упор на права общества, а не на средства массовой информации, занимал видное место в двух важных решениях Верховного суда, одно в 1972 году, а другое в 1991 году.

    В деле Branzburg v. Hayes (1972) Верховный суд постановил, что репортеры не имеют абсолютного права согласно Первой поправке отказываться выполнять повестки в суд присяжных, что журналисты должны подчиняться закону, как и все остальные, кого призывают для дачи показаний, и не могут отклонить потому что у них есть конфиденциальные источники. Хотя с тех пор многие штаты приняли законы о защите репортеров и их источники, Первая поправка касается прессы и общественности точно так же. Верховный суд расширил этот принцип в другом постановлении, Cohen v.Cowles Media (1991), обвинив репортеров и их газету в нарушении обещания сохранить конфиденциальность источника. Верховный суд заявил, что это обещание имеет юридическую силу, как и обещание, данное любым гражданином.

    Предварительное ограничение

    На протяжении большей части истории страны пункт о свободе прессы практически не претерпевал изменений. Ратифицированные в 1791 г., как этот пункт, так и пункт о свободе слова служили только для защиты прав от вмешательства со стороны федерального правительства, а не со стороны штатов.Лишь в 1925 году ( Gitlow v. N.Y. ) для статьи о свободе слова и в 1931 году ( Near v. Minnesota ) для статьи о прессе Верховный суд также применил эти меры защиты, чтобы ограничить власть правительств штатов.

    Дело Near v. Minnesota было первым, кто официально признал один из наиболее широко признанных принципов свободы слова и свободы прессы в этой стране: Первая поправка запрещает предварительные ограничения со стороны правительства для предотвращения высказываний или публикаций. от происходящего.Предварительное ограничение - это постановление правительства - оно может быть от суда, государственного должностного лица или законодательного органа - которое запрещает выражение мнения до того, как оно произойдет. В Около Верховный суд отменил закон Миннесоты, который был использован для получения судебного запрета на предотвращение публикации The Saturday Press в будущем после того, как в нем были напечатаны истории, связывающие политиков с гангстерами. Суд провел демаркационную линию, заявив, что публикации могут быть запрещены для распространения даты и времени плавания войсковых кораблей во время войны, потому что эта информация в руках наших врагов может поставить под угрозу безопасность войск.Но критика правительства, даже «безрассудные нападения», как заявил Суд, не могут быть остановлены с публикации. «Тот факт, что неправомерные поставщики скандалов могут злоупотреблять свободой прессы, не делает менее необходимым иммунитет прессы от прежних ограничений в отношении должностных проступков. Последующее наказание за такие злоупотребления, которые могут иметь место, является надлежащим средством правовой защиты в соответствии с конституционной привилегией », - заявил Суд.

    После Около , самый известный случай предварительного ограничения был связан с публикацией в 1971 году газетами New York Times , Washington Post и другими газетами, основанных на сверхсекретных Pentagon Papers , исследовании, проведенном по заказу U.С. Военный по истории войны во Вьетнаме. Эти документы просочились в средства массовой информации, и министерство юстиции президента Ричарда Никсона неоднократно обращалось в суд, чтобы заблокировать публикацию секретных подробностей. В конечном итоге Верховный суд в деле New York Times Co. против Соединенных Штатов (1971) постановил, что судебные постановления о блокировании публикации являются неконституционным предварительным ограничением, нарушающим Первую поправку. Но большинство судей указали в отдельных мнениях, что при некоторых экстремальных обстоятельствах, особенно при наличии реальной угрозы национальной безопасности, предварительное ограничение может быть оправдано.

    Таким образом, хотя общий запрет на предварительные ограничения остается основополагающим принципом Первой поправки, время от времени вспыхивают стычки по поводу того, может ли и когда суд издать такое постановление.

    Неизведанные воды

    Где эти основные принципы оставляют защиту средств массовой информации сегодня? Что означает свобода прессы через 228 лет после того, как Первая поправка официально стала частью Конституции?

    Есть много проблем, которые ограничивают возможности Верховного суда и Первой поправки.Возможно, главный из них - это вопрос о том, как вписать постоянно меняющийся ландшафт социальных сетей и информационных сайтов в Интернет в существующую структуру Первой поправки.

    Один из вопросов, который является предметом постоянных дискуссий, - это то, как относиться к платформам социальных сетей в целях свободы слова. Первая поправка по ее условиям и толкованию Верховного суда применяется только для ограничения государственного регулирования слова и прессы. Это означает, что в современном мире некоторые из крупнейших форумов для выражения мнений, такие как Facebook и Twitter, не подпадают под действие Первой поправки и могут разрешать или запрещать высказывания по своему усмотрению.

    Но что происходит, когда правительственные чиновники, такие как президент Трамп, используют Twitter для того, чтобы делать то, что кажется официальными заявлениями? Здесь много неизведанной воды. В мае прошлого года федеральный судья в Нью-Йорке постановил, что президент Трамп нарушил права семи пользователей Twitter, которым Белый дом заблокировал доступ к @realdonaldtrump, потому что они критиковали его. Министерство юстиции обжаловало это решение.

    Это всего лишь один из множества вопросов, связанных с Первой поправкой, которые бросают вызов традиционным представлениям о свободе слова и свободе прессы.Верховный суд почти не затронул эти формы общения. Решением от июня 2017 года по делу Packingham против North Carolina Верховный суд признал недействительным закон штата, запрещающий осужденному за сексуальное преступление доступ к любым сайтам в Интернете, где несовершеннолетние могут присутствовать или поддерживать свои собственные страницы. По мнению судьи Энтони Кеннеди, который с тех пор вышел на пенсию, Верховный суд отметил, что закон штата «запрещает доступ к тому, что для многих является основным источником информации о текущих событиях, проверке объявлений о приеме на работу, выступлениям и прослушиванию на современной общественной площади. , и иным образом исследуя обширные области человеческой мысли и знаний.”

    Гарантия свободы прессы, соответствующая Первой поправке, выдержала испытание временем благодаря огромным изменениям в технологиях и коммуникациях, распространению форм выражения мнений и резким и постоянным изменениям общественных ценностей. То, что впереди, по-прежнему будет подрывать силу этой опоры демократии.

    Стивен Вермиэль преподает конституционное право и Первую поправку в Вашингтонском юридическом колледже Американского университета. В прошлом он был председателем Секции гражданских прав и социальной справедливости ABA и нынешним членом Совета управляющих ABA.Выраженные здесь взгляды являются его собственными и не говорят от имени ABA.

    Примечание: эта статья также была опубликована в выпуске журнала Social Education за март / апрель 2019 года Национального совета социальных исследований.

    Человек собирает 41 кубик Рубика с завязанными глазами

    Марчин «Масков» Ковальчик - спидкубер . Это означает, что он может собрать кубик Рубика очень быстро. Ах да, и он может делать это с завязанными глазами. Так получилось, что он также является клиентом BrainLabs.

    Он установил мировой рекорд по кубингу с завязанными глазами, решив кубик Рубика 3x3 за 21,17 секунды. Это удивительный физический и умственный подвиг, но он также продемонстрировал невероятные достижения в области памяти: однажды он собрал 41 кубик с завязанными глазами менее чем за час. И мы не говорим о том, чтобы заглядывать в каждый куб перед тем, как собрать его; повязка на глаза была все время.

    Когда мы увидели, что Маскоу использует Cambridge Brain Sciences, мы не могли не спросить его, как он это делает.Он был достаточно великодушен, чтобы сесть с нами, чтобы ответить на несколько вопросов о спорте памяти, и он преподал два важных урока, которые могут помочь каждому делать невероятные вещи со своим мозгом.

    Спорт памяти - это вещь?

    Они вещь. Во многих странах проводятся чемпионаты по запоминанию, на которых подающие надежды мнемонисты вспоминают как можно больше чисел, слов и колод карт. В нем могут быть даже деньги - главный приз на чемпионате мира по запоминанию составил до 40 000 долларов.Масков уделяет особое внимание спидкубингу и отмечает, что его популярность становится все более популярной, поскольку Польша, где он живет, становится одной из ведущих стран в области все более жесткой конкуренции. Лучшие участники этих интеллектуальных видов спорта могут зарабатывать на жизнь разговорами и обучением других применяемым техникам.

    Как попасть в спорт запоминания и спидкубинг?

    По словам Маскова, случайно. «Незадолго до самого важного экзамена в моей жизни у моей девушки в то время был кубик Рубика, но она не хотела давать его мне, поэтому я купил свой собственный.Я поискал в Интернете, как решить эту проблему, но когда я изучил метод, это оказалось слишком просто. Я потратил еще два месяца, становясь все быстрее и быстрее. Затем я решил, что это снова слишком просто, и обнаружил, что есть спорт - делать это с завязанными глазами ». Он посвятил себя совершенствованию и соревнованиям, поднявшись до титула мирового рекордсмена. Теперь он помогает другим делать то же самое, обучая людей лучше использовать свои воспоминания. Он живет в Польше, где известен как знаток памяти.

    Что особенного в чемпионах памяти?

    Такие люди, как Маскоу, могут казаться рожденными с умственными способностями, но он не верит, что его мозг радикально отличается от чьего-либо другого. Когда он впервые играл в Кембриджские тесты Brain Sciences, до того, как изучил передовые методы запоминания, его результаты были выше среднего, но не исключительными. «Не каждый может [достичь мирового рекорда], но любой может улучшить умственные способности до уровня, о котором вы даже не мечтали. Однажды я запомнил 8000 цифр числа Пи.Я бы не подумал, что это возможно, но это было. Это было немного утомительно, но я справился ».

    Маскоу собирает 41 кубик Рубика с завязанными глазами.

    Полезны ли эти навыки в повседневной жизни?

    Он считает, что его мозг улучшается, поскольку он использует его для задач, требующих полной концентрации. Однако самая большая выгода была более мотивационной. «Умение что-то делать помогает поверить в себя. Многие [люди] считают, что ничего не могут добиться, но если вы верите в себя, вы можете сделать все, что угодно.”

    Послание «верь в себя» может быть не новым, но оно приобретает новое значение, когда предлагается в качестве конкретной, усвоенной стратегии для достижения, казалось бы, недостижимых целей. Он подчеркивает, что осознание того, что цели достижимы, может побудить вас предпринять шаги, необходимые для их достижения. «С моей точки зрения,« особый талант »- это просто хорошее отношение и понимание этой основной концепции: если вы практикуете что-то хорошо, тогда невозможно, чтобы вы не улучшились». По словам Маскоу, повышение уверенности от постановки и достижения целей характерно не только для кубиков или спорта с памятью.«Я знаю много мировых рекордсменов, которые верят, что могут все. Многие из них считают, что выучили , чтобы стать мировыми рекордсменами ».

    Как помогло использование Cambridge Brain Sciences?

    Маскоу подписался на BrainLabs, чтобы объективно оценить свои результаты и сравнить себя с другими. Он раздвинул границы наших тестов - с его стратегиями и умственными способностями такие тесты, как Digit Span , могут длиться вечно, поскольку он может запоминать неопределенное количество цифр.Его предпочтительные тесты - это тесты с ограничением по времени, которые бросают вызов быстрому мышлению, такие как Пространственное планирование , и тесты, аналогичные стандартным тестам IQ, такие как Odd One Out . Также было полезно отслеживать образ жизни, помогая ему обнаружить, когда его познавательные способности были на пике, путем сопоставления таких факторов, как упражнения, стресс и сон, с его работоспособностью. Что может сделать средний человек наиболее важным для улучшения работы мозга?

    «Береги свой сон!» он говорит.Маскоу отмечает, что спортсмены стараются высыпаться, и люди, которые используют свой мозг для жизни, не должны быть исключением. «Когда я спал по три часа в день, я плохо справлялся с Грамматическое мышление . Я читал предложения, но не понимал их ». Другие факторы, такие как диета, также имеют значение, но он отмечает, что они не являются независимыми - например, определенные диеты способствуют лучшему сну. «Это самое важное, чему я научился за все эти годы.Практика - это одно, но сон - всегда самое важное. […] Если ты не спишь, тебе не станет лучше ».

    Что нужно знать каждому об улучшении памяти?

    Итак, для Маскова сон - самый важный фактор образа жизни. Каким еще важным уроком он может поделиться? «Мое послание людям: каждый может это сделать . Не всем это нужно, но все могут ». Например, он говорит, что для запоминания списка предметов вам просто нужна система и нужно практиковать ее.Это не волшебство, и не нужно даже особо усердно работать.

    Во время нашего интервью Масков несколько раз скромно называл себя «ленивым». Хотя он, вероятно, не смог бы продвинуться так далеко, как он, без какого-либо стремления к успеху, это демонстрирует тему нашего разговора: даже средние, иногда ленивые люди могут делать невероятные вещи своим мозгом, просто изучив несколько техник и оставаться когнитивно здоровым. Вот в чем призвана помочь компания Cambridge Brain Sciences.Запоминаете ли вы 41 кубик Рубика или просто хотите вспомнить, куда положили ключи, правильно относитесь к своему мозгу, и он обязательно произведет на вас впечатление.


    При поддержке преданной команды нейробиологов BrainLabs дает вам аналитические данные, которые позволят вам быть на высоте каждый день. Зарегистрируйтесь сейчас - ежедневный отчет о мозге бесплатен - и начните извлекать максимум из своего мозга.

    Этот пост написал Майк Баттиста, научный сотрудник Cambridge Brain Sciences, на основе разговора с Марцином «Маскоу» Ковальчиком.

    Глава 6: Упражнения по обучению эволюции и природе науки | Учение об эволюции и природе науки

    данных, поскольку они исследуют неправильное представление о том, что люди произошли от обезьян. Для расследования требуется два периода по 45 минут. Они предназначены для классов с 9 по 12.

    Задание 5: Предложение объяснений ископаемых следов

    В этом исследовании студенты наблюдают и интерпретируют свидетельства "окаменелого следа".На основании свидетельств их просят построить оправданные гипотезы или объяснения событий, имевших место в геологическом прошлом. Ориентировочная потребность во времени для этой деятельности: два академических часа. Это задание предназначено для 5-8 классов.

    Задание 6: Понимание изменений Земли с течением времени

    Многим студентам сложно сравнивать величину геологического времени с промежутками времени в пределах собственной жизни человека.В этом упражнении учащиеся используют длинную бумажную полоску и разумный масштаб для визуального представления всего геологического времени, включая важные события в развитии жизни на Земле, а также недавние человеческие события. Исследование требует двух академических часов и подходит для 5-12 классов.

    Действие 7: Предложение теории биологической эволюции: историческая перспектива

    В этом упражнении используются исторические перспективы и тема эволюции, чтобы познакомить студентов с природой науки.Учитель предлагает студентам прочитать короткие отрывки из оригинальных утверждений об эволюции Жана Ламарка, Чарльза Дарвина и Альфреда Рассела Уоллеса. Эти действия предназначены либо в качестве дополнения к другим расследованиям, либо в качестве основной деятельности. Задания, предназначенные для 9–12 классов, должны использоваться как часть трех учебных часов.

    Действие 8: Соединение роста населения и биологической эволюции

    В этом упражнении учащиеся разрабатывают модель математической природы роста населения.Исследование предоставляет прекрасную возможность для рассмотрения роста популяций видов растений и животных и взаимосвязи с механизмами, способствующими естественному отбору. Это задание потребует двух учебных часов и подходит для классов с 5 по 12.

    Задания в этой главе не являются учебным планом. Вместо этого они направлены на другие цели.

    Во-первых, они представляют собой примеры учебных материалов, основанных на стандартах. В этом случае уровень организации - это деятельность - от одного до пяти дней уроков - а не более крупный уровень организации, например, несколько недель, семестр или год.Кроме того, в этих упражнениях обычно не используются биологические материалы, такие как плодовые мухи, или компьютерное моделирование. Использование этих учебных материалов в учебной программе значительно расширяет круг возможных исследований.

    Во-вторых, эти упражнения демонстрируют, как существующие упражнения могут быть переработаны, чтобы подчеркнуть важность исследования и фундаментальных концепций эволюции. Каждое из этих упражнений было основано на уже существующих мероприятиях, которые были пересмотрены, чтобы отразить Национальные стандарты научного образования .Для каждого упражнения перечислены результаты учащихся, взятые из Стандарта , чтобы сосредоточить внимание на концепциях и способностях, которые учащиеся должны развивать.

    В-третьих, упражнения демонстрируют некоторые, но не все критерии для учебных программ, которые будут описаны в главе 7. Например, некоторые из упражнений делают упор на исследование и природу науки, в то время как другие сосредотачиваются на концепциях, связанных с эволюцией. Во всех упражнениях используется учебная модель, описанная в следующем разделе, которая увеличивает согласованность и улучшает обучение.

    Наконец, остается нехватка учебных материалов для обучения эволюции и природе науки. Учителей естественных наук, осознающих эту необходимость, поощряют к разработке новых материалов и уроков для ознакомления с темами эволюции и природой науки. (См. Http://www4.nas.edu/opus/evolve.nsf)

    Развитие понимания и способностей учащихся: перспектива учебной программы

    Для того, чтобы учащиеся развили понимание эволюции и природы науки, требуется много лет и разнообразный образовательный опыт.

    Человек, заплативший 3 миллиона долларов за Corvette Stingray 2020 года, говорит, что никогда не будет ездить на нем

    CLOSE

    Генеральный директор GM Мэри Барра и коллекционер Corvette Рик Хендрик на аукционе, где Хендрик заплатил 3 миллиона долларов за VIN 0001, первый Corvette со средним расположением двигателя. (Фото: предоставлено Стивом Эдвардсом)

    Корветы были хороши для автодилера и легенды гонок Рика Хендрика.

    У него было первое свидание с женой почти полвека назад.

    Затем, в 1976 году, он продал тот же самый Corvette, чтобы заплатить за свой первый автомобильный автосалон в Южной Каролине.Сегодня он владеет 94 дилерскими центрами, 15 из которых являются магазинами Chevrolet, от Каролины до Калифорнии (ни одного в Мичигане).

    Но Corvette, который 70-летний Хендрик купил в субботу, находится в другой лиге. Это одна из его детских мечтаний. Это первый среднетоннажный Corvette Stingray 2020 года выпуска.

    «Я хожу на эти аукционы от 25 до 30 лет и купил много аукционов № 1 в благотворительных целях», - сказал Хендрик Free Press на этой неделе. "Но ничего подобного этой машине. На нее претендовали со всего мира.Это было так много драмы. Когда на сцене появляется генеральный директор General Motors, это большое дело ».

    Дикие сцены

    Хендрик владеет одной из крупнейших частных коллекций корветов в мире, в том числе несколькими автомобилями с идентификационным номером 0001. Он является членом Зала славы Corvette 2015 года.

    Так что это подходит. что среднетоннажный Corvette с VIN 0001 окажется в гараже Хендрика даже за сногсшибательные 3 миллиона долларов. Деньги переданы Детскому фонду Детройта.

    Автомобиль, 3LT с пакетом производительности Z51, пересек блок на 49-м ежегодном аукционе Barrett-Jackson Scottsdale в Аризоне в субботу в 17:30, сказал Хендрик. Энергия в комнате мгновенно усилилась, и толпа «кричала, и аукционист кричал, это было дико», - сказал он.

    Снаружи десятки тысяч людей толпились в надежде увидеть редкие автомобили на аукционе, сказал он.

    Барретт-Джексон сказал, что аукцион был крупнейшим и самым успешным за его 49-летнюю историю.Мероприятие, которое проходило 11-19 января, собрало «рекордное количество участников торгов», которые боролись за более 1900 автомобилей, проданных за 129,7 миллиона долларов. По словам Барретта-Джексона, было выпущено около 1200 единиц автомобилей, которые принесли более 3,7 миллиона долларов. Кроме того, 7,6 миллиона долларов было собрано за счет продажи девяти благотворительных автомобилей, в результате чего общая сумма, проданная на аукционе Барретта-Джексона, превысила 141 миллион долларов.

    В пресс-релизе Барретта-Джексона говорится, что в тот день самым крупным некоммерческим транспортным средством был продан Ford GT 2017 года за 1,5 миллиона долларов.Помимо Corvette 2020 года, вторым самым продаваемым благотворительным автомобилем стал первый серийный Lexus LC 500 Convertible Inspiration Series 2021 года с VIN 100001 за 2 миллиона долларов.

    Corvette Stingray VIN 0001 2020 года был продан на аукционе Barrett-Jackson за 3 миллиона долларов в благотворительных целях. (Фото: General Motors)

    «Но это машина, на которую многие люди положили глаз. Я надеялся, что смогу получить ее, и она не выйдет за пределы моего ценового диапазона», - сказал Хендрик, который отказался раскрыть свой ассортимент. , но сказал, что 3 миллиона долларов, которые он заплатил за это, «были близки к моему пределу.

    Автомобиль, который Хендрик предлагал на аукционе, был предсерийным прототипом, если хотите, заменой. Сборочный завод GM Bowling Green в Кентукки начнет производство реальных автомобилей в начале февраля. По сообщению GM, поставки клиентам начнутся до конца февраля.

    «Я пойду на завод и посмотрю, как он сойдет с конвейера», - сказал Хендрик о реальной машине, которую он купил. «У них есть невероятный музей Corvette в Боулинг-Грин, и я поставлю его там на несколько минут. дней, а затем принесите домой.»

    Король корветов

    Дом - Шарлотта, Северная Каролина. Там находится штаб-квартира компании Хендрика. Он является генеральным директором Hendrick Automotive Group и председателем Hendrick Motor Sports, гоночной империи NASCAR, которую он основал в 1984 году.

    В кампусе Motor Sports, расположенном в Конкорде, Северная Каролина, примерно в 20 милях к северу от Шарлотты, находится производственный центр. где инженеры и техники кропотливо месяцами вручную строят автомобили NASCAR, каждая из которых стоит около 100 000 долларов.Есть зона, где экипажи питаются часами ежедневно, чтобы сэкономить миллисекунду во время заправки во время гонки и остановки замены шин.

    Рядом со всем, что находится личным убежищем Хендрика, Центром наследия. Это здание площадью 58 000 квадратных футов, внутри которого находится почти 210 самых редких автомобилей в мире. Из них 120 - корветы. Попасть внутрь можно только по приглашению.

    Именно сюда Хендрик поставит Corvette Stingray 2020 года, когда он получит его в следующем месяце, сказал он,

    «Я никогда не буду на нем ездить», - сказал Хендрик, который вместо этого предпочитает ездить на черном внедорожнике Chevrolet Tahoe.«Я уберу это».

    Коллекция Рика Хендрика VIN № 0001 Corvettes в Центре наследия, его гараж в Конкорде, Северная Каролина. (Фото: Рик Хендрик)

    Corvette 2020 года будет расположен среди других примечательных корветов, принадлежащих Хендрику, таких как первые, построенные в 1955, 1956 и 1957 годах, сказал он. По его словам, у него также есть первый Corvette ZR1, сошедший с конвейера в 1989 году.

    Король Бельгии Леопольд III, еще один наркоман Corvette, владел двумя корветами: 1967 и 1971 годов, оба серебряные.Сегодня Хендрик владеет как черным Corvette 1967 года певца Роя Орбисона, так и белым Corvette 1967 года бывшего президента Мексики Густаво Диаса Ордаса.

    Корвет 1967 года, когда-то принадлежавший певцу Рою Орбисону в гараже Центра наследия Рика Хендрика. (Фото: Рик Хендрик)

    «Моим любимым Corvette из всех был Corvette 427 1967 года выпуска, - сказал Хендрик. «Это было второе поколение, но это был первый Stingray. У него были скрытые фары, заводские боковые трубы и двигатель 427.У меня их 32, всех цветов ».

    Музей воспоминаний

    Хендрику также принадлежит автомобильный актер, которого Том Круз снимался в фильме« Дни грома », снятом по мотивам жизни Хендрика. В нем продавец автомобилей. убеждает начальника съемочной группы работать на дерзкого молодого водителя. Хендрик подружился с Крузом до и во время съемок фильма 1990 года.

    На самом деле, у Хендрика много звездных друзей. Около шести месяцев назад он продал одного из своих Корвет 1967 года рокеру Сэмми Хагару.Взамен Red Rocker подарил Хендрику гитару, на которой он играл в видео "Я не могу водить 55".

    Наверху, над коллекцией ценных автомобилей Хендрика, у Хендрика есть пещера для людей на стероидах. Он демонстрирует около 165 гитар с автографами и других инструментов от суперзвезд, таких как Леди Гага, даже скрипку, подписанную Чарли Дэниелсом.

    Центр наследия также является частным музеем жизни Хендрика.

    Первый автомобиль, построенный Риком Хендриком вместе со своим отцом. Chevrolet 1931 года хранится в его коллекции Центра наследия в Конкорде, Северная Каролина.(Фото: Рик Хендрик)

    «У меня есть первая машина, которую мы с отцом построили здесь, - сказал Хендрик. «Это был Chevrolet Coupe 1931 года. Мне было 14 лет».

    Хендрику было около 20 лет, работая на заправочной станции в Роли, Северная Каролина, когда он встретил свою жену Линду и пригласил ее на свидание.

    «В первую ночь мы выехали на моем родстере Corvette Stringray 1963 года выпуска», машине, которую он в то время перестроил. Он сказал, что это сломалось во время их свидания.

    «Такое большое впечатление», - смеясь, сказал Хендрик.«Но в конце концов мы поженились. Поэтому я построил копию той заправочной станции в музее».

    Черный Корвет 1963 года, который был первым Корветом Рика Хендрика. Он находится в Музее наследия в Конкорде, Северная Каролина (Фото: Рик Хендрик)

    Затем есть гоночный трейлер, который его сын Рики использовал, когда был гонщиком NASCAR. Сегодня это своего рода святыня. В 2004 году Рики летел на самолете Hendrick Motorsports на гонку NASCAR. Самолет разбился, и все 10 человек на борту, включая брата Хендрика, Джона, двух племянниц Хендрика и Рики, были убиты.

    «Потеряв ребенка, с этим никогда не справишься», - сказал Хендрик.

    Пауза при предварительных заказах

    Но Хендрик считает свои благословения. Он сказал, что президент GM Марк Ройсс разрешил ему водить предсерийный Corvette 2020 года и » Автомобиль супер особенный. Это ореол для дилеров ».

    В магазинах Chevrolet Хендрика имеется около 1000 предварительных заказов на Corvette 2020 года, и он прекратил принимать какие-либо заказы, поскольку существующие заказы будут заполнены через несколько лет.

    Хендрик размышляет о своей удаче

    «Я так люблю GM и Chevy, потому что это была моя первая возможность.Аукцион был великим делом, и это был первый Corvette со средним расположением двигателя, о котором я мечтал и о котором читал в журналах о хот-родах с тех пор », - сказал Хендрик.

    « То, что я люблю больше всего в своей жизни. После моей семьи это автомобильный бизнес и гонки », - добавил он. «Я был благословлен тем, что могу делать и то, и другое, и могу зарабатывать на жизнь».

    Свяжитесь с Джейми Л. ЛаРо по тел. 313-222-2149 или [email protected] Следуйте за ней в Twitter @ jlareauan. Узнайте больше о General Motors и подпишитесь на нашу информационную рассылку по автомобилям.

    Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.freep.com/story/money/cars/general-motors/2020/01/23/first-corvette-auction-rick-hendrick/4531737002/

    La Ботинки для альпинизма Sportiva Olympus Mons Cube

    Olympus Mons Cube предлагает максимум тепла и минимальный вес для альпинистов, пересекающих самые холодные, бесплодные просторы и самые высокие самые экстремальные горы на земле. Двойная система застежки BOA® позволяет точно регулировать посадку. Двойные съемные термобинсы из ПЭ и ЭВА вместе с расширенной подошвой из ЭВА Vibram, LITEBASE и MOREFLEX изолируют и обеспечивают комфорт и индивидуальность.Благодаря технологичным вставкам SkiTrab эти ботинки идеально подходят для катания на лыжах и шкурах по Арктике.

    • Максимальная теплоизоляция с применением космической техники

    • Вставки Skitrab Tech, которые делают ботинки идеальными для арктических переходов с лыжами и шкурами (без крепления сзади, не предназначены для скоростного спуска)

    • Vibram® Litebase и Vibram® MorFlex® расширенный EVA обеспечивает легкую, стойкую к истиранию и теплоизолированную подошву • Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с важными инструкциями по термоформованию подкладки

    • Застежка-молния Corner Zip ™ обеспечивает полное открывание и прямой доступ к системе застежки Dual BOA®.

    • Двойные съемные термоаппины

    • Система Dual BOA® различает шнуровку между верхней и нижней частями внутреннего ботинка, предназначена для использования с перчатками

    НОМЕР ПУНКТА: 21F
    РАЗМЕРЫ: 38-50 (половинные размеры)
    ВЕС: 37 унций (1050 г)
    ПОСЛЕДНИЙ: Olympus Mons
    НАРУЖНАЯ ЧАСТЬ: Stretch Cordura® с ультразвуковой сваркой Термосклеивание / Технология застежки-молнии Corner Zip ™ / Водоотталкивающая вставка / Нейлон высокой прочности / Полиэтилен разной плотности / Термоотражающая алюминиевая подкладка / Двойная система застежки BOA® / резиновый валик Vibram®
    ВНУТРЕННИЙ БОТИНГ: 6 мм PE + EVA пена одинарной плотности / Cordura ® Fliz Zone / Двойная застежка Velcro®
    4 мм PE + EVA Пена одинарной плотности
    ИНСОЛЬ: Сотовая изоляция Carbon Tech 3 мм / 3 мм Primaloft® Gold Insulation Airgel
    MIDSOLE: Полиуретан с градацией 2 мм для крепления кошек / Skitrab Tech- Подошва AT
    ПОДШИПНИК: Vibram® Litebase и Vibram® MorFlex® Extended EVA

    БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА FEDEX НА ЗЕМЛЮ ДЛЯ ЗАКАЗОВ НА СУММУ НА СУММУ НА СУММУ НА СУММУ НА СУММУ НА СУММУ НА СУММУ НА СУММУ НА СУММУ СТОИМОСТЬ НАЧАЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ НЕДОСТУПНО *
    задней части горла.Они являются частью вашей иммунной системы. Они вырабатывают антитела и лейкоциты (лимфоциты), чтобы атаковать микробы во рту. Это делает миндалины частью вашей первой линии защиты от бактерий, содержащихся в пище или воздухе.

    Миндалины относительно маленькие в первый год жизни ребенка и увеличиваются в размерах по мере взросления ребенка. Самый крупный из них обычно бывает в возрасте от четырех до семи лет.

    Тонзиллит возникает при инфицировании миндалин и может быть вызван бактериями или вирусами.Тонзиллит может развиться у людей любого возраста. Однако взрослые, заболевшие тонзиллитом, обычно за свою жизнь болеют чаще, поэтому они больше не болеют так часто, как дети.

    Симптомы тонзиллита

    Симптомы тонзиллита включают:

    • Белые или желтые пятна гноя на миндалинах
    • Боль в горле - хотя некоторые дети жалуются на боль в животе, а не на боль в горле
    • Увеличение лимфатических узлов под каждой стороной челюсти
    • Боль при глотании
    • Лихорадка
    • Неприятный запах изо рта.

    Бактерии, вирусы и тонзиллит

    Когда тонзиллит вызывается бактериями (около 15% всех инфекций миндалин), это обычно бактерия стрептококка. Нелегко определить, вызван ли тонзиллит бактериями - ваш врач может сделать мазок из горла (осторожно протирая стерильной ватой палочкой по миндалинам) и отправить его на анализ.

    Существует множество вирусов, вызывающих тонзиллит. Антибиотики не помогают, если тонзиллит вызван вирусной инфекцией.

    Осложнения тонзиллита

    Тонзиллит может привести к ряду осложнений, в том числе:

    • Хронический тонзиллит - инфекция не проходящих миндалин. Человек может продолжать чувствовать недомогание и усталость
    • Вторичные инфекции - инфекция может распространиться на нос, носовые пазухи или уши
    • Клейкое ухо (средний отит) у детей - аденоиды являются частью той же группы лимфатических узлов, что и миндалины . Когда аденоиды набухают (обычно, когда миндалины также большие), они могут блокировать евстахиеву трубу, которая идет от задней стенки глотки к среднему уху.Это тонкая трубка, по которой вы выталкиваете воздух, когда «хлопаете» ухом. Если трубка остается заблокированной большую часть времени, в среднем ухе образуется липкая жидкость, которая мешает слуху. Это называется клеевым ухом
    • Ангина - если инфекция распространяется на ткани вокруг миндалин, в горле может образоваться абсцесс, также известный как перитонзиллярный абсцесс. Это вызывает сильную боль и может мешать глотанию и даже дыханию. Могут помочь антибиотики, но иногда требуется операция для дренирования абсцесса.

    Лечение тонзиллита

    Поскольку большинство приступов тонзиллита вызываются вирусами, большая часть лечения направлена ​​на облегчение таких симптомов, как боль и жар. Парацетамол может помочь, и человеку следует отдохнуть. Большинство детей с тонзиллитом плохо себя чувствуют, и им больно глотать. Попробуйте прохладительные напитки (холодные напитки могут повредить), ледяные блоки и мороженое. Не волнуйтесь, если ребенок перестанет есть на день или два. Обычно они быстро появляются, когда инфекция ушла.

    При тонзиллите, вызванном бактериями, назначают антибиотики.

    Тонзиллэктомия

    Если приступы тонзиллита становятся частыми и тяжелыми или вызывают осложнения, ваш врач может предложить операцию, известную как тонзиллэктомия.

    Причины тонзиллэктомии могут включать:

    • Рецидивирующие приступы тонзиллита, сопровождающиеся болью, дискомфортом и высокой температурой
    • Хронический тонзиллит, который не проходит антибиотиками
    • Частые ушные инфекции, связанные с тонзиллитом
    • Проблемы с дыханием из-за увеличенного миндалины
    • Абсцессы, образующиеся в горле (перитонзиллярные абсцессы или ангина)
    • Ребенок не может нормально развиваться из-за затрудненного глотания из-за частых инфекций и увеличения миндалин.

    Медицинские вопросы, которые следует учитывать перед удалением миндалин

    Перед проведением тонзиллэктомии ваш врач проведет полное медицинское обследование. Прокладка миндалин имеет большое кровоснабжение, поэтому следует обратить особое внимание на то, есть ли у вас какие-либо аномальные склонности к кровотечениям. Ваш врач проверит, активно ли воспаляются миндалины, и, если да, перед операцией пропишет антибиотики на несколько недель, чтобы контролировать инфекцию.

    Принятие решения о тонзиллэктомии у детей

    Тонзиллэктомия в основном проводится у детей для лечения храпа, обструктивного апноэ во сне или частых тонзиллитов.Если симптомы легкие, рекомендуется подождать и посмотреть, поскольку проблемы часто улучшаются по мере взросления детей.

    Вы и ваш врач можете лучше всего решить, поможет ли эта операция вашему ребенку.

    Безопасный уход Виктория разработала информационный бюллетень «Принятие решения о тонзиллэктомии», чтобы помочь родителям вместе с врачом принять информированное решение о тонзиллэктомии для своего ребенка.

    Safer Care Victoria также разработала несколько видеороликов, в которых родители делятся своими мыслями о том, как они приняли решение удалить миндалины своему ребенку.

    Процедура тонзиллэктомии

    Тонзиллэктомия проводится под общим наркозом. Хирург открывает человеку рот и зажимает миндалины специальными инструментами. Железистая ткань находится внутри кожи, которую хирург разрезает с помощью скальпеля, ножниц, лазера или электрического тока (электрокаутеризация). Затем хирург удаляет миндалины. Каждая прокладка миндалин имеет достаточное кровоснабжение, поэтому электрокоагуляция часто используется для слияния кровеносных сосудов и снижения риска кровотечения.

    Уход за детьми, перенесшими тонзиллэктомию

    Safer Care Виктория разработала ресурсы, чтобы помочь семьям понять, что делать до того, как ребенку сделают тонзиллэктомию (операцию на миндалинах), чего ожидать в день операции и как ухаживать за своим ребенком после эта операция.

    См. Информационные бюллетени здесь:

    • До операции на миндалинах
    • Уход за ребенком после операции на миндалинах
    • План обезболивания после операции на миндалинах

    Safer Care Victoria разработала ряд видеороликов, в которых родители делятся своими рассказы об уходе за ребенком до, в день и после операции на миндалинах.

    Сразу после операции тонзиллэктомии

    После операции можно ожидать:

    • Когда вы проснетесь, вы будете лежать на боку - это необходимо для предотвращения удушья в случае кровотечения из миндалин
    • Боль
    • Обезболивающие, при необходимости
    • Медперсонал будет регулярно проверять ваш пульс, артериальное давление, частоту дыхания и ваше горло на предмет кровотечения
    • В течение первых четырех часов после операции вас, вероятно, не пустят есть пищу или жидкости
    • Вам может быть трудно есть или пить, но вас будут поощрять делать это - чем чаще вы пользуетесь глоткой, тем лучше
    • Вы можете ожидать пребывания в больнице всего на один день или так.

    Осложнения тонзиллэктомии

    Возможные осложнения тонзиллэктомии включают:

    • Боль может уменьшиться в течение двух дней или около того, но может снова обостриться в течение шести дней после операции. У вас также может быть боль в ушах.
    • Возможно сильное кровотечение (кровотечение) из подушечек миндалин. Большинство случаев кровотечения происходит в течение одной недели после операции.
    • Корки, образующиеся на ранах, могут вызывать неприятный привкус во рту.

    Уход за собой после тонзиллэктомии

    Ваш врач посоветует, как ухаживать за собой дома, но общие рекомендации включают:

    • Не курите.
    • Избегайте физических упражнений сразу после операции.
    • Обычно вы должны провести дома неделю или около того, прежде чем вернуться на работу или в школу.
    • Избегайте людных закрытых помещений (например, кинотеатров) в течение как минимум одной недели, чтобы снизить риск заражения.
    • Боль в горле может длиться от двух до трех недель, но постарайтесь как можно скорее вернуться к своей обычной диете - избегайте диеты с желе и мороженым.
    • Некоторые продукты могут вызывать раздражение и боль - избегайте кислых напитков (таких как соки цитрусовых), острой пищи и продуктов с грубой текстурой в течение примерно 10 дней.

    Комментировать

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *