Соотношение талии и бедер у мужчин: Главный диетолог Кузбасса рассказала, почему так важен размер талии

Главный диетолог Кузбасса рассказала, почему так важен размер талии

Фото  из 

Глава Роспотребнадзора РФ Татьяна Попова в интервью ТАСС заявила, о том что ведомство изучает опыт Японии по борьбе с лишним весом. В стране восходящего солнца все от 40 до 75 лет обязаны каждый год проходить замер талии. Максимальная окружность талии для мужчин там составляет около 90 см, а для женщин — около 80 см и если талия японца превышает норму, правительство вводит ограничения и направляет его на консультации.

Естественно, ни о каких штрафах или санкциях речи не идет, однако окружность талии, действительно имеет большое значение для определения здоровья человека.

Главный специалист диетолог Кемеровской области Екатерина Перелехова дала комментарий по этой теме.

Так, на сегодня один из основных методов способов диагностики избыточного веса и ожирения является ИМТ (индекс массы тела).

Однако, являясь официальным стандартом, эта методика имеет несколько недостатков. К примеру, у мускулистых людей ИМТ выходит за пределы нормы, при этом жира в их теле немного. С другой стороны, индекс массы тела может не точно отразить содержание жира у пожилых людей, которые потеряли значительное количество мышечной массы. Но главный минус метода в том, что он отражает общий объём жира без учёта того, как он распределяется в теле. Люди имея нормальный рост, вес, индекс массы тела, но лишние сантиметры в области пояса находятся в зоне риска. Учёные поняли, что важен не столько вес тела, сколько количество жира.

«Окружность талии и коэффициент соотношения талии к бедрам. Этот метод прост и доступен каждому человеку. Поэтому советую проводить оба измерения. Индекс массы тела позволяет оценить общую массу тела, а измерение талии определяет количество жира в животе и риска заболеваний, связанных с ожирением»,

— отмечает эксперт.

В норме талия у мужчин не должна превышать 94 см, у женщины — 80 см. Необходимо обратить внимание и на соотношение объема талии к объему бёдер: для мужчин норма — 0.9, для женщин 0.8. Превышение этих цифр — уже является опасными для здоровья. Превышение нормы талии особенно опасно для мужчин, так как у женщин лишний жир откладывается в первую очередь не на животе, а в районе бёдер и ног. В частности при превышение коэффициента объем талии/объем бедер ожирение считается абдоминальным, или висцеральным. Это самый опасный тип ожирения, потому что свидетельствует о скоплении жира вокруг внутренних органов или в них.

Как утверждают врачи, у мужчин и женщин каждые лишние пять сантиметров, при замере талии могут привести к увеличению риска преждевременной смерти (у мужчин на 17%, у женщин на 13%).

Жировая ткань способна:

• увеличивать «плохой» холестерин и триглицериды в крови;
• повышать уровень сахара и инсулина в крови

Избыток жира в организме приводит к сердечным приступам, инфарктам и инсультам, гипертонии, диабету, раку, заболеваниям опорно-двигательного аппарата, ожирению печени и депрессии, нарушение эрекции и заболеваниям ЖКТ и другим проблемам со здоровьем.

Как уменьшить размер талии?

Во-первых — необходимо снизить массу тела. Главный способ сократить количество висцерального жира — потерять вес при помощи рационального питания и физической активности. Для стабильной потери веса требуется как ограничение потребления калорий, так и увеличение нагрузки. Снижение веса в целом поможет уменьшить жир и в средней части тела. Чтобы снизить вес, нельзя голодать, «сидеть» на диетах. Резкое ограничение питания нарушает нормальную работу клеток и заставляет их делать запасы. Так, после диеты килограммы вернутся с лихвой. Достаточно снизить энергетическую ценность ежедневного питания на 300 ккал. Необходимо есть часто и понемногу, режим питания должен быть 5-6 раз в день, последний прием пищи за 2-3 часа до сна. Несмотря на все ограничения, питание должно измениться в сторону увеличения белков, доли растительных жиров, сложных углеводов. Животные жиры, а также простые углеводы следует резко ограничить. Таким образом, можно заставить жировые клетки уменьшить свой объем.

Необходимым шагом для приведения в норму объема талии, является регулярный стул. Ведь задержка дефекации сопровождается гниением продуктов в кишечнике, интоксикацией организма и образованием газов. Рекомендуется включать в рацион больше клетчатки растений. Пить чистую воду от 1 л до 1,5 л, но объем воды должен быть индивидуальным, а не 30 мл на кг веса. Очень полезно бегать, плавать, ходить в быстром темпе.

Очень важно любить себя таким каким ты есть, любить людей, окружающий тебя мир. Избегать стрессов, главное «не заедать» их. Не злиться, не завидовать. Чаще находиться в отличном настроении. Очень важно для снижения веса продолжительность сна, которая должна быть не менее 8 часов, и человек должен ложиться спать в «этих» сутках. Каждый человек обязан знать свой рост, вес, индекс массы тела, размер талии и соотношение объем талии / объем бедер.

1 раз в месяц рассчитывать свои показатели, чтобы не пропустить отклонений от нормы. Так как здоровье человека на 50 % зависит от его образа жизни и только на 10% от медицины (по данным ВОЗ).

Существует очень хороший метод определения индивидуального состава тела. Он определяет количество жировой, мышечной, костно-мышечной массы тела, общей жидкости, количество клеточной и внеклеточной жидкости, основной обмен, фазовый угол, индекс массы тела.

Эта методика есть во всех Центрах здоровья.

Для справки

По данным Минздрава РФ в России за последние несколько лет доля россиян, страдающих ожирением, выросла на 30%. По данным за 2017 год число людей, с диагнозом «ожирение» увеличилось до 1,3% населения (1,9 млн человек). Среди детей и подростков до 18 лет в целом по России рост числа болеющих ожирением составил 5,3% — в конце 2017 года их насчитывалось почти 451 тыс. человек.

Соотношение талии, бедер и вашего здоровья

Размер талии достаточно правдиво свидетельствует о повышенной возможность гипертонии, диабета…

Так как индекс массы тела и масса не работают, то что мерять? Я расскажу про ряд показателей, которые вы можете измерить самостоятельно.

Начнем с талии и производных талии. Отмечу, что за последние десятилетия средняя талия серьезно расползается.

Наиболее удачным для женщин соотношением объема талии к бедрам считается значение 0,7 и меньше. Однако в современном мире данный показатель приблизился к 0,8. Важно понять, что большая талия удваивает ваш риск преждевременной смерти от любых причин. Каждые лишние 5 см на талии это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин.

Сегодня поговорим про талию и здоровье.

Итак, измеряем.

Нам понадобиться только сантиметровая лента и телефон (калькулятор). Да, я вновь напоминаю, что вреден не лишний вес сам по себе, а вреден внутренний (абдоминальный, висцеральный) жир. В зоне риска некоторые люди с совершенно нормальным общим соотношением роста и веса, но с большим объемом талии.

Жесточайше обращаю ваше внимание на то, что исследования близнецов показали, что в 22-50% случаях соотношение длины окружности талии и бедер можно объяснить генетическими факторами, среди остальных факторов первые места занимают питание и образ жизни

.

1. Обхват талии (сантиметры)

Нормальный обхват талии у женщин составляет 80 сантиметров (это верхняя граница, которая не должна превышаться),

• женщины с меньшим обхватом могут только порадоваться, ведь они имеют нормальный вес,
• когда обхват колеблется от 80 до 88 сантиметров – это лёгкое повышение веса,
• свыше 88 – ожирение.

У мужчин:

• нормальные параметры составляют до 94 сантиметров,
• от 94 до 102 – повышение веса,
• а больше 102 – угроза, то есть ожирение.

У таких людей наблюдается повышенный риск смерти от болезней сердца и рака. 

Приведена статистика: у мужчин с объемом талии минимум 100 см смертность выше на 50%, чем у тех, кто в талии был менее 89 см. В целом женщины с тонкой талией более привлекательны для противоположного пола. У идеально сложенной женщины соотношение объема талии и бедер должно составлять приблизительно 0,7 (точнее, от 0,60 до 0,72).

Исследователи привели пример мужчины с ростом в 178 см. Если у такого человека обхват талии 107 см, его жизнь может сократиться на 1 год и 7 месяцев. Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.

2. WHtR (waist-height ratio)

Соотношение окружность талии/рост. Норма для этого индекса составляет менее 0.5 для мужчин и женщин, т.е. окружность талии не должна превышать половины роста человека. 

Измерение бедер талии: у худого человека (слева) талию правильно измерять в самом узком месте, у более полного (справа) – она должна быть измерена примерно на 2 см выше пупка. Бедра же измеряются в самой широкой их части, не зависимо от фигуры (приблизительно посредине).

3. Индекс талия-окружность бедер. WHR (waist-hip ratio)

Соотношение окружность талии/окружность бедер. Окружность талии измеряется на уровне пупка. Окружность таза измеряется в самом широком месте. В норме этот индекс меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Если у человека имеется абдоминально-висцеральное ожирение, у него определяется значение отношения ОТ/ОБ более 0,85 у женщин и более 1,0 у мужчин (Stern et al., 1995). Окружность бедер измеряют ниже больших бедренных бугров.

В соответствии с протоколом Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), окружность талии должна быть измерена посередине между нижним краем нижнего ребра и вершиной подвздошного гребня (верхняя кость таза, ее видно у нас сбоку). Используется для этого сантиметровая лента (в простонародье «сантиметр). При обтягивании она должна создавать давление, эквивалентное 100 граммам. Окружность бедер должна измеряться вокруг самой широкой части ягодиц, такой же лентой, расположенной параллельно к полу.

Национальным институтом здравоохранения США, а также Национальной программой проверки здоровья и питании используются результаты, полученные путем измерения в верхней части гребня подвздошной кости – по сути место, где у нас обычно находится пояс стандартных штанов.

Часто непрофессионалы меряют талию на уровни пупка, но исследования показали, что при таком способе нередко может получиться приуменьшенной ее действительная окружность.

При измерении обеих окружностей, человек должен поставить ноги рядом, руки расставлены в стороны, вес тела равномерно распределен, и не должно быть лишней одежды. Дыхание должно быть обычное спокойное, а измерения фиксируются в конце выдоха. Каждый замер повторяется дважды, и если между ними разница в сантиметр, то берутся средние результаты.

На практике, чтобы не вникать во все эти тонкости, талию при стройной фигуре наиболее правильно измерить просто в области наименьшей ее окружности, как правило, немного выше пупка. В случае, когда талия является выпуклой, а не вогнутой, например, как это бывает во время беременности или при наличии лишнего веса, то место наименьшей окружности установить часто сложнее. В таких случаях для определения степени ожирения делается замер на пару сантиметров выше пупка. Окружность бедер может быть измерена просто визуально в самой широкой части ягодиц.

Некоторые аспекты талии и здоровья

1. Характер

Для женщин с более широкой талией характерно «мужское поведение». Кто читал мою статью про висцеральное ожирение и половые гормоны, тот помнит, что висцеральное ожирение связано с увеличением у них тестостерона. А у мужчин – наоборот. По данным Кэшдан, в странах, где женщины занимают подчиненное положение в экономическом плане (Япония, Португалия, Греция), чаще встречается тонкая талия у местных жительниц. В странах с выраженным равноправием полов (Дания, Великобритания) ситуация же прямо противоположная. 

2. Репродуктивное здоровье

Женщины с тонкой талией могут похвастаться более крепким здоровьем. Кроме того, они реже страдают от бесплодия и хронических болезней половой системы. Следовательно, низкий WHR указывает на хорошее здоровье и плодовитость.

Недавнее исследование показало, что искусственное оплодотворение проходит с большим успехом у женщин, чей WHR равен 0,70-0,79, чем у женщин с WHR, превышающим 0,80. Женщины, не обладающие талией, чаще испытывают проблемы с зачатием.

Исследования показали, что если женский организм выделяет слишком мало эстрогенов, то пресловутый коэффициент (0,7), как правило, превышает норму. И если сравнить женщину, чей коэффициент равен 0,9, с дамой, у которой коэффициент 0,8, то вероятность забеременеть у первой на треть ниже.

Кстати, в тех районах планеты, где представления о красоте отличаются от евро-американского стандарта, соотношение размеров талии и бедер тоже приближается к названному выше коэффициенту. Так, в ряде стран Африки мужчины предпочитают полноватых женщин с широкими бедрами, соответственно, с размерами 100 и 135 сантиметров. А теперь — 100 : 135 = 0, 74. Терпимо! Главное, что талия заметно уже бедер.

3. Выше умственные способности

Исследования также показывали, что женщины с большой разницей между объемами талии и бедер обладают особенно острым умом. Соответственно, чем больше разница между объемом бедер и талии женщины, тем лучше ее когнитивные показатели.

В своем исследовании ученые изучили способности 16 тыс. девочек и взрослых женщин и пришли к выводу, что более фигуристые представительницы прекрасного пола демонстрируют лучшие результаты тестов для ума. Причина кроется в жирных кислотах, скапливающихся в бедрах. Именно в этой части тела наблюдается наибольшая концентрация кислот Omega-3, которые улучшают умственные способности женщины во время беременности и ее будущего малыша.

4. Сердечно-сосудистое здоровье

Размер талии достаточно правдиво свидетельствует о повышенной возможность гипертонии, диабета и повышенного уровня холестерина. Исследования подтвердили, что риск для здоровья начинает повышаться, если у женщины талия достигает 80 сантиметров; при 89-ти сантиметрах он повышается существенно. Для мужчин риск повышается с 94 сантиметров.

Потом мы поговорим про поправку на рост, ведь это цифры относительные, и они не подходят для слишком высоких и слишком невысоких людей, для детей, а также представителей некоторых этнических групп. Например, у японцев риск резко увеличивается, если размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров, а у женщин — 90 сантиметров.

Инсульт. Риск инсульта повышен в семь раз.

5. Рак

Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показало, что размер талии также увеличивает шансы умереть от рака, дыхательной недостаточности и других причин. Ведь большой объем талии указывает на чрезмерное количество жира вокруг органов брюшной полости. А это, как правило, связано с воспалением, высоким уровнем холестерина, риском диабета и другими проблемами.

В эксперименте Эрика Дж. Джейкобса и его коллег из Американского онкологического общества в Атланте приняли участие 48,5 тыс. мужчин и 56,3 тыс. женщин в возрасте старше 50 лет. В течение периода исследования (с 1997 по 2006 год) 9315 мужчин и 5332 женщины из этой группы умерли. 

Более всего ученых поразили результаты среди женщин, не имеющих проблем с весом. Именно в этой категории взаимосвязь между размером талии и риском смертности была максимальной.

«Если ваш вес в норме для вашего роста, — говорит д-р Джейкобс, — но при этом объем талии увеличивается и вы переходите на больший размер одежды, это предупреждающий знак, что пора начинать правильно питаться и больше тренироваться. Даже незначительное сокращение размера талии, на дюйм или два, может быть весьма полезным».

Измерив объем талии с помощью рулетки, можно понять, находитесь ли вы в группе риска.

Нормой считается 90 см для мужчин и 75 см для женщин.

В отношении людей с чрезмерным весом вывод американских ученых таков: лишние 30 см у мужчин и 32 см у женщин удваивают риск смерти.

Что же касается женщин с нормальным весом, результаты исследований вовсе ошеломляют. Каждые лишние 10 см в талии увеличивают вероятность приобрести смертельную болезнь примерно на 25%.

6. Рак в гормонально-зависимых органах (молочная железа и предстательная железа)

Накопление в течение жизни жировых отложений в районе талии напрямую связано с увеличением риска рака молочной железы после наступления менопаузы, выяснили британские исследователи. Статистический анализ показал, что интенсивность роста размера юбки в период с 25 до 55 лет является четким индикатором риска развития заболевания в более старшем возрасте: увеличение окружности талии каждые десять лет на размер повышает эту вероятность на 33 процента, а на два размера – на 77 процентов. 

Как показывают исследования, женщины, индекс WHR которых сохраняется в диапазоне 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее восприимчивы к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и раковым образованиям в половых органах.

Мужчины с WHR приблизительно 0.9 обладают хорошей потенцией. У таких мужчин малый риск заболеть раком простаты. 

7. Выраженность атеросклероза ( в т.ч. и скрытого)

Соотношение окружности талии и бедер может быть лучшим предиктором субклинического атеросклероза у женщин в постменопаузальный период, чем индекс массы тела (ИМТ) или окружность талии — к такому выводу в ходе нового исследования пришли корейские ученые. Результаты работы представлены онлайн в журнале «Maturitas».

Автор исследования доктор Хуин Джанг Ли (Hyun Jung Lee) отметил, что не удалось выявить даже тенденции к статистически значимой взаимосвязи между ИМТ участниц и вероятностью наличия у них субклинического атеросклероза. Наиболее показательным оказалось соотношение между окружностью талии и бедер.

Результаты, полученные в ходе данной работы, позволяют предположить, что соотношение окружности талии и бедер является более достоверным антропометрическим показателем для определения наличия субклинического атеросклероза в постменопаузальный период.опубликовано econet.ru

Автор: Андрей Беловешкин

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Калькулятор соотношения талии к бедрам

Без сомнения, важно знать: если ли лишний жир в организме, но поверьте, не менее важно знать и то, в каком месте он располагается.

В результате многочисленных исследований выяснилось, что жир, располагающийся в области живота приносит организму намного больше вреда, чем жир, располагающийся в области бедер.

Дело в том, что жировые клетки вокруг талии накапливают вредные вещества, нарушающие выработку и усвоение инсулина, что может привести к сахарному диабету, заболеваниям сердца и некоторым видам рака. Это очень неприятные последствия для здоровья, поверьте!

Так вот, для определения наличия или отсутсвия этих излишков и придумали расчитывать соотношение объема талии к объему бедер.

Талия — измеряется с самом узком месте, примерно на 2,5 см выше пупка.

Бедра — измеряются там, где шире всего наша попа, т.е. находим самые выступающие точки. Измерительную ленту держим параллельно с полом, не затягиваем, но прижимаем к телу плотно. В общем, будте честными сами с собой!

 

Для мужчин нормой считается соотношение не превышающее 0,95 (по некоторым другим данным 1,0)

Для женщин нормой счилается соотношение не превышающее 0,8 (по некоторым другим данным 0,85)

В общем то, пожелания врачей о том, что бы соотношение талии к бедрам было как можно меньше, достаточно четко кореллируют и с «идеалами красоты».

Например, соотношение талии в 60 см и бедер в 90 см равно 0,67.

Вот ради интереса такие соотношения некоторых известных дамочек:

• Венера Милосская — 0,7
• «Обнаженная» Рубенса — 0,7
• Леди Диана — 0,7 (61/87)
• Деми Мур — 0,72 (66/91)
• Синди Кроуфорд — 0,69 (58/84)
• Клаудиа Шиффер — 0,67 (62/92
• Мерилин Монро — 0,61 (56/91,5)
• Брижит Бардо — 0,66 (58,5/89)
• Кукла Барби — 0,7

Соотношение талии и бедер норма. Жир и талия

Современные мужчины часто имеют лишний вес. Нездоровый образ жизни, низкая физическая активность неизбежно ведут к ожирению. К тому же часто мужчины меньше, чем женщины, озабочены своим внешним видом. Лишь проблемы со здоровьем заставляют их задуматься.

В детском и юношеском возрасте обычно у мужчины нет лишнего веса. Он много двигается, правильно питается, да к тому же постоянно растет. Если нет серьезных отклонений или болезней, жир не успевает накапливаться в организме. Обычно молодой человек имеет более или менее спортивную фигуру. У него равномерно развитые мускулы, широкие плечи и подтянутый плоский живот. Даже те, кто уделяет мало вниманию спортивным занятиям, в молодости редко бывают излишне полными. Чем старше становится мужчина, тем больше меняется его фигура. Исключение составляют те из них, которые регулярно занимаются спортом. При желании в любом возрасте можно быть в прекрасной физической форме. Подтверждением этому могут служить популярные артисты и спортсмены. Конечно, для этого требуются ежедневные тренировки, сила воли и большое желание иметь красивое тело. Примерно после 30 лет часто значительно увеличивается объем талии у мужчин. Даже при нормально развитых других частях тела живот бывает излишне большим. Ожирение у мужчин отличается от женского типа. Излишки жира накапливаются в районе живота. При таком мужском типе ожирения больше всего страдают сердце и сосуды. Кроме того, увеличивается нагрузка на внутренние органы, которые находятся в брюшной полости. Кроме малоподвижного образа жизни и нездоровой еды, на изменение фигуры влияет работа половых гормонов. У мужчин главный гормон — это тестостерон, который вырабатывают яичники и надпочечники. Он ответственен за работу половых органов и задает все вторичные мужские признаки. По химическому составу тестостерон представляет собой анаболический стероид. Это значит, что он ускоряет наращивание мышечной массы и способствует сжиганию жировых клеток. Также данный гормон на хорошем уровне обеспечивает обменные процессы во всем организме человека.

У мужчины гормон тестостерон начинает вырабатываться уже на 9 неделе внутриутробного развития. В этот период формируются его половые органы. Примерно в 12 лет начинается период полового созревания. В это время вырастает количество тестостерона в организме.

Уже в 18 лет молодой человек имеет сформировавшуюся фигуру. Однако высокий уровень гормона держится только до 25, максимум до 30 лет. Далее объём талии у мужчин начинает постепенно увеличиваться. Следует понимать, что возрастные изменения вполне естественны. Если приложить определенные усилия, их вполне можно регулировать. Обычно выработка тестостерона уменьшается на 1 или 2 процента год. В 80 лет у мужчины его уровень почти наполовину меньше, чем в 25 лет. Кроме природных причин, серьезно повлиять на гормон могут и другие причины. Это прежде всего алкоголь, переедание, редкие половые контакты, а также травмы и болезни. Чтобы контролировать состояние своего организма, достаточно иметь под рукой портновский сантиметр. Считается, что у здорового мужчины обхват талии должен быть не более 94 сантиметров. Если он больше, то можно говорить о лишнем весе. Кроме того, чем больше сантиметров, тем меньше в организме мужчины тестостерона. Для мужчин в возрасте уже не так, как для молодых, актуальны привлекательность и красивая фигура. Но вместе с полнотой появляются тревожные симптомы и развиваются болезни. Избыток веса ведет ко многим тяжелым заболеваниям. Жировая ткань накапливается не только в определенных местах под кожей. Она откладывается на внутренних органах, затрудняя этим их работу. Болезни тучных людей плохо поддаются излечению. У них часты болезни сердечно — сосудистой системы, мочеполовой сферы, онкологические и суставные. Все их внутренние органы находятся в болезненном состоянии. При таких серьезных проблемах снижается продолжительность жизни человека. Обычно объем талии у мужчин норма 92 сантиметра. Если она больше, уже необходимо принимать меры. Человеку с ожирением становится тяжело даже просто ходить, наклоняться, подниматься по лестнице.

По наличию большого живота у мужчины можно уверенно предполагать низкие половые способности. Жировые клетки могут производить женские половые гормоны — эстрогены. Постепенно их количество превышает уровень мужских гормонов. Угнетается половая функция мужчины.

Подводя итоги, можно сказать, что мужчинам следует как можно раньше начинать бороться с лишним весом. Мужское ожирение поддается лечению намного легче, чем женское. Это связано с особенностью их организма меньше накапливать и удерживать жиры.

Тонкая осиная талия — мечта многих женщин. И дело не только в эстетической составляющей, что, несомненно, важно. Оказывается, обхват талии — это важный показатель, который необходимо знать не только при выборе одежды. Это также важный маркер, способный сообщить о здоровье как среди женщин, так и среди мужчин. Так что если после прочтения статьи и проведения замеров окажется, что показатели оставляют желать лучшего, это повод задуматься о своем здоровье, заняться спортом и пересмотреть свой режим питания.

Как измерить обхват талии?

Сделать необходимые замеры совсем не сложно. Для этого нужна обыкновенная сантиметровая лента, которая есть практически в каждом доме, где любят шить или заниматься спортом. Лучше, если лента будет максимально мягкой.

Обхват талии необходимо измерить в самом узком месте. В зависимости от типа место может быть как ближе к груди (высокая талия), так и ближе к уровню бедер (низкая талия). В большинстве случаев самая узкая часть туловища находится на уровне пупка. Если талия выпуклая, а не вогнутая, например, у беременных женщин или при излишнем весе, то правильный результат можно получить, если делать измерение на пару сантиметров выше пупка.

Правильное положение для измерения — встать прямо (лучше возле зеркала) и опустить руки вниз. Измерять обхват талии сидя не рекомендуется. Не нужно напрягать тело и обманывать себя, втягивая живот. Вес тела должен быть распределен равномерно. Осанка также должна быть типичной для человека. Не стоит делать замеры поверх одежды — результат измерения может быть несколько искажен.

Измерение объема талии занимает меньше минуты! Нужно обернуть метр вокруг талии параллельно полу и медленно выдохнуть воздух. Важно, чтоб не врезалась в кожу, не стоит оборачивать талию слишком туго. Отметка на ленте, совпадающая с нулевой, — это и есть обхват талии.

Лучше сделать измерение два раза, и, если данные не совпали, берется средний результат.

О чем говорят цифры?

Обхват талии — основа для расчета таких показателей, как индекс талия-бедра или индекс талия-рост. Завышенный показатель говорит о повышенном риске для здоровья человека. Если в области талии скапливается жир, то, скорее всего, у человека избыток который обволакивает внутренние органы. Такой жир — причина воспалительных процессов и развития многих заболеваний (диабет, ишемическая болезнь сердца и другие болезни сердечно-сосудистой системы, гипертония, рак).

Общепринятые нормы

У мужчин более 102 см, обхват талии более 88 см у женщин — предупреждение о возможном риске для здоровья (сердечно-сосудистые заболевания, диабет второго типа). Нормой же можно считать у мужчин — до 94 см, у женщин — до 80 см.

Если говорить об эстетической составляющей, то в большинстве стран мира привлекательными считаются женщины, у которых объем талии меньше 70 см. Исследователями установлено, что каждые лишние 5 см в области талии увеличивают возможность преждевременной смерти на 17 % у мужчин и 13 % у женщин.

Измеряем не только талию

Измерив свою талию, можно также измерить Объем бедер меряется сантиметровой лентой по аналогичным замерам талии принципам (стоять ровно, не «затягивать» метр), но по самой широкой части ягодиц. Соответствие объема талии к объему бедер — популярный на Западе показатель, который помогает специалистам судить о здоровье человека и в какой-то степени говорит о его привлекательности. Так исследования близнецов показали, что это соотношение в 22-61 % случаев зависит от генетических факторов, а уже потом от питания и способа жизни.

Обхват талии и бедер как показатель репродуктивности

Женщины с тонкой талией имеют более крепкое здоровье, они реже страдают от бесплодия и болезней моче-половой системы. Соотношение талии к бедрам, оказывается, связано со способностью зачать и родить ребенка. Мужчины с показателем около 0,9 имеют лучшие шансы зачать ребенка, а женщины с показателем 0,8 и выше имеют значительно большие шансы забеременеть естественным путем. Исследования говорят о том, что среди девочек с одинаковым весом при более низком показателе объема талии и бедер происходит более раннее половое созревание. Это проявляется в росте гормонов.

Голландское исследование при проведении искусственного оплодотворения еще в 1993 году показало, что шансы забеременеть выше у женщин с низким показателем объема талия-бедра. Отмечено, что при росте показателя на 0,1 единицу вероятность зачатия в цикле уменьшается на 30 % (данные получены с учетом поправки на возраст, вес, а также причины искусственного оплодотворения). Подтверждением может служить тот факт, что в африканских странах, где каноны красоты отличные от европейских, женщины имеют довольно полные бедра (например, 135 см), но при этом талия у них явно выражена и заметно уже бедер (например, 100 см). Если разделить 100 на 135, получится 0,74 — неплохой показатель для рождения детей.

Заветная талия в 60 см будет совершенно по-разному выглядеть у высоких и миниатюрных дам. Значит, настало время получить собственную формулу красоты.

Берём калькулятор

Существует несколько формул определения «правильного» объема талии. Не будем углубляться в сложные расчеты и возьмем две наиболее простых.

1. Из показателя своего роста необходимо вычесть 100 см. Получившаяся цифра покажет идеальный обхват вашей талии.
2. Соотношение талии и бедер должно составлять 0,7. Если у вас широкая кость, следует прибавить 3-5 см к полученному результату, а для узкой кости, наоборот, отнять.

В любом случае полученный результат не является обязательным стандартом. Это всего лишь ориентир, на который можно равняться.

Как решить задачку

Итак, подсчеты закончены. Если объем талии требует корректировки, продумайте комплекс восстановительных мер. Только не стоит ставить малореальную цель сделать это к Новому году или к какой-либо дате. Организм не терпит насилия! Достаточно планомерно и регулярно выполнять комплекс мер для достижения поставленной задачи. Ровно как в математике: действие первое, второе и третье.

1. Упражнения

Обруч — самый лучший снаряд! Крутите обруч 10-15 минут ежедневно, и через пару месяцев вы почувствуете, как уменьшилась талия и повысилась эластичность и упругость кожи.

Приседания. Стоя на коленях, присядьте на пол справа от пяток, вернитесь в исходное положение. Сделайте повтор в противоположную сторону. Выполните 10-20 раз для каждой стороны.

Подъемы корпуса. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднять верхнюю часть корпуса и дотянуться левым локтем до правого колена. Вернуться в исходное положение и затем выполнить скрутку в противоположную сторону. Повторить 15-20 раз для каждой стороны.

2. Правильное питание

Частое питание небольшими порциями позволит не только не растянуть желудок, но и поддерживать в норме уровень метаболизма.

Ешьте больше белка (нежирное мясо, молочные продукты, рыба), овощей, фруктов, зелени. Углеводы лучше ограничить кашами, цельнозерновым хлебом и макаронами из твердых сортов пшеницы. Суммарная калорийность съеденных продуктов — 1500-2000 ккал в день.

Массаж

Один из популярных методов — — это щипковый массаж. Он тонизирует, укрепляет кожу, помогает уменьшить жировые отложения в области живота.

Выполняют массаж стоя и на пустой желудок. Нанесите на кожу немного растительного масла или антицеллюлитного крема. Затем, захватывая большим и указательным пальцем правой и левой руки кожу на животе, щипковыми движениями передвигайтесь вдоль мышц пресса, боковых мышц. Щипки должны быть ощутимыми, кожа должна покраснеть, но без появления синяков. Выполняйте в течение 15-20 минут. Желательно ежедневно.

Почему важно измерять объем талии, и как объем талии влияет на здоровье. Все знают, что избыточный вес влияет на развитие многих болезней, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже некоторых видов рака.

Какие существуют параметры, чтобы контролировать вес и быть уверенным, что вы находитесь в пределах здорового диапазона. Есть два простых способа. Первый, посчитать индекс массы тела по довольно простой формуле. На этом мы в данной статье останавливаться не будем. Второй простой способ, это измерение объема нашей талии.

Почему важно знать объем талии

Измерение окружности талии является наиболее важным, поскольку мы можем проверить количество избыточного жира, скопившегося в области талии. Почему это важно знать.

Ученые Всемирного центра исследования рака (WCRF Великобритания) доказали, что излишняя упитанность в области живота тесно связана с раком кишечника, раком поджелудочной железы, а также с раком молочной железы у женщин в постменопаузе.

Нормой считаются следующие параметры

• Женщины – объем талии 80 см и менее
• Мужчины – объем талии 94 см и менее

С возрастанием жировой прослойки вокруг талии, увеличивается риск возникновения болезней сердца и диабета. Если ваши измерения больше чем: женщины 88 см, а мужчины 102 см, то надо срочно принимать меры! Согласно критериям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) две последние цифры соответствуют сильно выраженному риску.

Если ваш объем талии превышает эти показатели, то следует обратить внимание на образ жизни и скорректировать питание. Может показаться, что легче всего поддерживать эти показатели в более молодом возрасте. Крайне важно следить за своей талией в любом возрасте.

Никто не предупреждал, что это будет легко

Для сохранения талии надо придерживаться лучших рекомендаций по поддержанию здорового веса

1. Перед походом в супермаркет запланировать свое питание и составить список. Не стоит отвлекаться на заманчивые упаковки. Как правило, чем ярче и привлекательнее картинка, тем вреднее продукт.
2. Не ходите в магазин за продуктами, когда вы голодны. Хорошенько пообедайте перед походом за продуктами. Вы не купите лишнего, и сэкономите деньги.
3. Держите на кухонном столе вазочку со здоровой и полезной едой, которая не принесет вам вреда. Вазочку с яблоками, нарезанные соломкой овощи. Вы будете есть больше фруктов и овощей.
4. Следите за размером порций. Посмотрите на свою ладонь. Вот размер вашей порции — природа сама позаботилась об этом.
5. Нацельтесь как минимум на 30 минут физической активности каждый день. Танцы, гимнастика,тренажерный зал, оздоровительная прогулка — подружитесь с ними!
6. Оставайтесь на трассе! У вас должна быть четкая цель и верная мотивация.

Во все времена, начиная с античности, обхват талии считался важным показателям здоровья и красоты.

Как правильно измерить талию

Обычно талию измеряют по самому узкому месту, но если это затруднительно, измеряйте участок посередине между нижней частью ребер и верхней частью тазовых костей, это как правило на уровне пупка или чуть выше. Это точка для измерения объема талии.
Талию измеряют в легкой одежде или на голую кожу.
Встаньте прямо, и делайте измерение на выдохе. Не нужно сильно втягивать живот, выдох должен быть спокойным.
Возьмите хороший сантиметр, который не растягивается. Сантиметр должен располагаться параллельно полу и не сжимать кожу. Возможно, придется приложить некоторые усилия, чтобы добиться идеальной талии, но ведь результат того стоит!

Привлекательность женской фигуры зависит от многих факторов, среди которых нормальное соотношение роста к весу. Вообще этот показатель считается индивидуальным и сложно сказать, каким он должен быть в идеале. У некоторых девушек более широкие кости или больше мышц, а у других мышц минимум и узенькие косточки. Для выявления идеальных параметров роста и массы у девушек и женщин приходится учитывать множество факторов.

Тонкости расчета оптимальных значений массы тела

Какое требуется соотношение для женщин мы однозначно не скажем. Зачастую девушки в стремлении достичь идеала ставят перед собой достаточно трудные цели. Ради заветных килограммов и объемов некоторые идут на серьезные жертвы, однако в первую очередь нужно все же определить у себя соотношение роста к массе по таблице или специальным формулам.

Одним из часто используемых параметров расчетов является индекс массы тела. Для его корректного расчета нужно учитывать также возраст представительницы прекрасного пола. ИМТ сегодня используют как в медицине, так и в профессиональных видах спорта, а еще с его помощью иногда определяют общее состояние здоровья.

В некоторых ситуациях после определения, какое соотношение роста и веса должно быть, приходится не скидывать, а увеличивать массу. Каждый организм индивидуален и все женщины уникальны, поэтому и телосложения у них разные. При этом имеется определенное сходство между разными людьми по строению тела. Перед коррекцией фигуры рекомендуется определить телосложение и просчитать соотношение веса к росту по таблице, где приведены значения оптимального веса в 16-20 лет или более старшем возрасте.

Тонкости расчетов веса для роста женщины

Когда рост женщины превышает 168 см, ее считают высокой. Для измерения роста для соотношения его к весу по таблице или формуле нужно разуться и встать спиной у стены. Кто-нибудь при этом должен измерить верхнюю точку по макушке, хотя можно сделать это и самостоятельно, но можно ошибиться на 1-2 см. По результатам измерений можно сделать определенные выводы:

• рост до 150 см считается низким;
• от 151 до 156 см — это ниже среднего;
• от 157 до 167 см — средний показатель для россиянок;
• от 168 до 175 см — высокий;
• свыше 176 — очень высокий, что встречается нечасто.

Конкретное значение нужно учитывать для выявления соотношения роста к весу по таблице или формуле. Отметим, что на рост всегда влияет наследственность.

Какие бывают телосложения?

Конституция женского тела может быть разной. Все существующие телосложения условно подразделяются на три категории:

1. Астеники. Отличительные особенности заключаются в удлиненных конечностях и тонкой шее. Рост зачастую превосходит средний показатель. Плечи и бедра узкие, грудная клетка небольшая, мускулатура развита слабо. Обладающие таким телосложением девушки и женщины обычно более подвижны и даже при не самом правильном питании могут оставаться худышками.
2. Нормальный тип. У таких людей рост к массе как в 18, так и после 40 лет близки к норме. У таких людей нормальный вещественный обмен и все употребляемые калории сжигаются. Главное следить за питанием, чтобы не допустить бесконтрольный набор веса.
3. Гиперстеники. У таких девушек и женщин соотношение роста к весу обычно нарушено. Плечи с бедрами обычно широкие, а конечности и шея достаточно короткие. Такие люди больше других склонны к набору лишних килограммов.

Определить свой тип для расчета соотношения рота к весу по определенным формулам нетрудно. Просто измерьте свое запястье:

• если оно в обхвате меньше 16 см, вы астеник;
• если около 19 см — телосложение нормальное;
• более 19,5 — вы гиперстеник.

Нужно ли учитывать возраст при расчёте веса?

Для грамотного расчета отношения роста к весу для девушек в 20-30 лет или женщин в 43-53 года важно учитывать возраст. Дело в том, что с годами поддерживать привлекательное телосложение все сложнее, так как процессы обмена замедляются.

У молодых девушек в 20-21 год чаще встречается норма соотношения роста к весу, чем у женщин после 50. Это связано с более быстрым метаболизмом. Чем человек старше, тем сильнее замедляется обмен веществ. Это нормальное явление, так как клетки с тканями в организме стареют. Реже всего идеальное соотношение роста к массе тела встречается у женщин, кому за 50. При правильном подходе к питанию можно немного после 50 лет.

Как посчитать ИМТ?

Для использования таблицы, чтобы определить соотношение роста к весу, нужно руководствоваться не только массой и ростом, но и конституцией тела. Существует особая формула, которую когда-то изобрел француз Брок: «рост в см — 100» — это и есть оптимальный вес с поправкой в 10%. В действительности эта формула сильно устарела и сегодня соотношения роста к весу у девушек рассчитывается другими способами.

Существуют разные таблицы для девушек в 16-20 лет или женщин после 30-40 лет. Медики нередко применяют индекс Кетле, для расчета которого масса делится на рост в сантиметрах. Затем с помощью таблицы определяется, в норме это значение или нет.

Классификация состояний здоровья в зависимости от ИМТ	ИМТ		Риск для здоровья	Что делать
	18-25 лет	более 25 лет
Анорексия нервная. Анорексия атароксическая.	Вес менее 15% от ожидаемого, ИМТ менее 17,5		Высокий	Рекомендуется повышение массы тела, лечение анорексии
Дефицит массы тела	Менее 18,5		Отсутствует
Норма	19,5-22,9	20,0- 25,9
Избыток массы тела	23,0-27,4	26,0-25,9	Повышенный
Ожирение I степени	27,5-29,9	28-30,9	Повышенный	Рекомендуется снижение массы тела
Ожирение II степени	30,0- 34,9	31,0-35,9	Высокий
Ожирение III степени	35,0-39,9	36,0-40,9	Очень высокий	Настоятельно рекомендуется снижение массы тела
Ожирение IV степени	40,0 и выше	41,0 и выше	Чрезвычайно высокий	Необходимо немедленное снижение массы тела

Иногда для женщин от 16 до 40 лет используется метод подсчета пропорций между весом и ростом так:

• худощавым дамам на каждый сантиметр роста нужно иметь около 325 г веса;
• при среднем телосложении 350 г на сантиметр;
• при плотном — 375 г.

Если у женщины небольшой рост, норма веса снижается относительно расчетного примерно на 15%, то есть 4-5 кг. Для наглядности рассмотрим несколько методик для расчета и таблиц, позволяющих определить здоровый рост с массой в возрасте от 16 до 55 лет и старше.

Использование таблицы Кетле для расчёта соотношения роста к массе

Многие врачи и диетологи применяют для определения рекомендуемого соотношения роста к массе тела с помощью таблиц. Они бывают разными, но среди них наиболее популярна таблица Кетле. Она учитывает вес, пол, возраст, рост. Просто отыщите свой рост в таблице, затем соотнесите его к возрасту, и вы узнаете, какой вес для вас будет нормальным.

Рост	Возраст женщины
	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
150	48,9	53,9	58,5	55.7	54,9
152	51,0	55,0	59,5	57,6	55,9
154	53,0	59,1	62,4	60,2	59,0
156	55,8	61,5	66,0	62,4	60,9
158	58,1	64,1	67,9	65,8	62,4
160	59,8	65,8	69,9	65,8	64,6
162	61,6	68,5	72,2	68,7	66,5
164	63,6	70,8	74,0	72,0	70,7
166	65,2	71,8	76,6	73,8	71,4
168	68,5	73,7	78,2	74,8	73,3
170	69,2	75,8	79,8	76,8	75,0
172	72,8	77,0	81,7	77,7	76,3
174	74,3	79,0	83,7	79,4	78,0
176	76,8	79,9	84,6	80,5	79,1
178	78,2	82,4	86,1	82,4	80,9
180	80,9	83,9	88,1	84,1	81,6
182	83,3	87,7	89,3	86,5	82,9
184	85,5	89,4	90,9	87,4	85,8
186	89,2	91,0	92,9	89,6	87,3
188	91,8	94,4	95,8	91,5	88,8
190	92,3	95,8	97,4	95,6	92,9

При этом многие специалисты отличают понятие идеального веса от нормального. Для определения идеала они рекомендуют отнимать от полученной нормы 2-3 кг. Также у астеников всегда значения ниже, а у гиперстеников завышены. Варьироваться показатели массы тела могут в пределах 3-4 кг.

Расчет соотношения с учетом жировых отложений

Многие современные таблицы по соотношению роста к весу составляются по универсальной формуле, то есть с учетом роста и возраста. Однако даже этого может быть недостаточно для наиболее объективной оценки привлекательности фигуры. Например, вы можете использовать такую формулу для выявления идеального веса:

50 + 0,75 * (рост — 150) + (вес — 20) / 4.

Как вы понимаете, в этом способе определения соотношения роста к массе тела у девушек и женщин не учитываются объемы. В действительности в возрасте от 20 до 40-50 лет процент жировых отложений на теле должен варьироваться в пределах 12-20.

Важно также, чтобы жир был правильно распределен по телу — это повлияет на эстетику. Для расчета показателя распределения жира можно использовать простейший метод: разделить объем талии в сантиметрах напротив пупка на объем ягодиц. Полученный результат должен уложиться в диапазон от 0,65 до 0,85.

Определение нормы веса к росту с учетом объемов

Джон Маккаллум много лет назад придумал уникальный способ определения нормального соотношения роста к весу у женщин с помощью определения объемов разных частей тела. Все основывается на таких соотношениях:

• размер груди должен совпадать с обхватом запястья, помноженным на 6,5;
• обхват бедер должен совпадать с обхватом груди, помноженным на 0,85;
• обхват талии = обхват груди * 0,7;
• обхват бедер = обхват груди * 0,53.

После таких расчетов можно понять, к какому типы фигуры вы относитесь:

• яблоко (грудь шире бедер, которые шире талии примерно на 20 см в обхвате;
• груша — бедра больше груди, а талия меньше бедер на 30 см.

Для девушек и женщин от 16 до 40-50 лет с ростом от 165 до 175 см для верного соотношения масса в килограммах должна соотноситься к размеру талии в сантиметрах. Таким образом, идеальное соотношение по объемам будет выглядеть:

• бедра в обхвате на 25 см превосходят обхват талии;
• обхват груди и бедер сходятся;
• обхват талии совпадает с ростом в см минус 100.

По этой формуле идеалом роста к весу у девушек и женщин получатся такие данные при росте 165 сантиметров талия должна соответствовать 65 сантиметрам, грудь 90 сантиметрам.

★ Соотношение талии и бёдер

                                     

4. Критерий женской привлекательности.

(The criterion of feminine attractiveness)

Понятие соотношение талии и бедер, и ее важность как индикатора привлекательности впервые был теоретически предложен эволюционный психолог Девендра Сингх из Техасского университета в Остине в 1993 году. Сингх утверждал, что соотношение талии и бедер является более надежным маркером эстрогенов, чем соотношение груди и талии, учился в Королевском колледже Лондона Глен Уилсон в 1970-х лет.

Некоторые исследователи обнаружили, что соотношение талии и бедер является важным показателем женской привлекательности. женщин с соотношением 0.7, как правило, оцениваются как более привлекательные мужчины из индо-европейских культур. предпочтения могут меняться, согласно некоторым исследованиям, в диапазоне 0.6 в Китае, Южной Америке и некоторых частях Африки, 0.8 в Камерун, так и между членами племени Хадза в Танзании, с различными преференциями в зависимости от этнической принадлежности наблюдается.

Кажется, что мужчины в европеизированном обществе больше влияет на размер талии женщин, чем размер бедер:

«Размер бедер указывает размер таза и размер дополнительных жировых отложений, которые могут быть использованы в качестве источника энергии. размер талии передает информацию, такую как текущая репродуктивного статуса или состояния здоровья. в европеизированных обществах, не рискуют сезонного недостатка пищи, талии, сообщая информацию о плодовитости и состояния здоровья становятся более важными, чем размер бедер, чтобы оценить привлекательность женщины.

По западным меркам, женщин в популяции участвует в собрании, имеют большее количество беременностей, высокая паразитная нагрузка и высокая доля богатых клетчаткой продуктов в потребление калорий. эти переменные изменяются в разных культурах, которые идут, чтобы сделать предположения о том, что нормальное соотношение между талией и бедрами у женщин часто шире, чем в западных культурах, и средние значения соотношения талии и бедер для девушек в период полового созревания отличаются, а значения для женщин на пике фертильности.

Таким образом, значения соотношения талии и бедер, чтобы использоваться в качестве индикатора начала полового созревания, расстройства репродуктивных органов, бесплодия, гормональных нарушений, или в качестве дисплея пола в одной популяции, не могут быть применимы в других популяциях.

В серии исследований, проведенных Сингх в 1993 году, мужчины использовали соотношение талии и бедер и общего количества жировой ткани для определения женской привлекательности. В первом исследовании мужчины были показаны серий из 12 рисунки женщин с разными пропорциями талии и бедер и вес. образы женщин с нормальным весом и низкое соотношение талии и бедер были связаны субъектов с наиболее положительные черты. образы тонкие женские фигуры были не связался с каким-либо положительной черты, кроме молодежи.

Благодаря этому исследованию, Сингх говорит о том, что мужчины и женщины могут иметь развитые врожденные механизмы для распознавания и используя соотношение талии и бедер, чтобы определить, насколько здоровые люди и особенно для мужчин, чтобы определить брак. стоимость наличие здорового партнера повышает вероятность получения потомства с наследственной генетической защиты от различных заболеваний, и здоровый партнер, вероятно, будет хорошим родителем.

Другие исследования показали, что соотношение талии и бедер указывает на притяжение, даже независимо от количества жира и плодородия. Барнаби Диксона, Джина Гримшоу, Уэйн Линклейтер, и Алан Диксон провели исследование, используя oculography оценить фиксации взора мужчины при просмотре измененных версий снимков одних и тех же женщин, также испытуемые были опрошены с целью оценки привлекательности изображения. исследователи обнаружили, что во время просмотра глаза мужчин были прикованы к женской груди, как наиболее привлекательных предметов выбрал кадры, где женщина имеет соотношение талии и бедер 0.7 независимо от размера груди.

Кроме того, ссылаясь на исследования 2005 года, проведенного компанией Джонсон и tassinary, чтобы исследовать восприятие анимация ходьбы человека, Фарид Pajouhi и Джеймс Лиддл предположил, что мужчины используют соотношение талии и бедер, чтобы оценить привлекательность, но и как средство половой дифференцировки: фигура с большим значением отношения воспринимаются как более мужественные и женственные, как минимум. Pajouhi и Лиддл использовали эту идею в качестве одного из возможных дополнительных пояснений, почему мужчины воспринимают снижение соотношения объема талии и бедер более привлекательны, потому что они связывают привлекательность с выражением женственности и правильное соотношение талии и бедер. исходя из этого, было показано, что мужчины с более низким значением соотношения талии и бедер более женственным, сообщило меньше комфорта, хуже восприятие собственного тела и уверенность в себе, по сравнению с мужчинами с более высоким коэффициентом.

Для повышения привлекательности, некоторые женщины могут искусственно изменять воспринимаемую соотношение талии и бедер. Эти методы включают в себя использование корсета, что снижает объем талии на применение накладки на бедра и ягодицы для увеличения их видимых размеров. Первые попытки оценить привлекательность, производители корсетов XX века использовали показатель англ. hip spring (хип-весна), рассчитывается путем вычитания окружность талии от окружность таза. однако эта цифра вышли из употребления, поскольку он является плохим показателем привлекательности, например, разница талии и бедер в 25 см можно считать вполне привлекательным для взрослой женщины среднего роста, но девочку или невысокую женщину с одинаковым значением будут выглядеть истощенным.

Апелляция, связанная с соотношением талии и бедер, в отличие от индекса тела, на рождаемость, а не количество жировой ткани. исследования, проведенные Hollydeen использовать машинно-генерируемые изображения женщин, имеющие значение для реальных женщин индекс массы тела ИМТ, а не по соотношению талии и бедер, и наоборот. двенадцать наблюдателей 6 мужчины и 6 женщины оценили привлекательность этих образов, одновременно проходит функциональной магнитно-резонансной томографии фМРТ. оценка привлекательности тесно коррелировал с изменениями индекса массы тела, но не соотношение талии и бедер. результаты фМРТ показали, в дополнение к активации высших зрительных областей, изменение ИМТ также стимулирует участки мозга, связанные с наградой системы. это показывает, что индекс массы тела, ни соотношение талии и бедер модулирует награду механизм в мозге, который может иметь важные последствия для оценки идеальный размер тела у пациентов, страдающих от пищевых расстройств.

Другое исследование, проведенное Бернама был использован для дополнения изучение Сингх и Янга 1995 года. были исследованы 137 участники них 98 женщины. возраст участников варьировался от 16 и 67 на протяжении многих лет. большинство участников были студентами, и 90 % — белые британцы, а остальные-из Азии, Индийского субконтинента и Африки. их образовательных и социально-экономических почти все среднего класса базовые показатели были схожими, и никто ранее не принимал участие в каких-либо исследованиях, что касается формы женского тела или привлекательности. было предсказано, что влияние размера женской груди на оценке привлекательности и оценка возраста зависит от общего соотношения жира от талии до бедер.

Все участники получили буклет с восемью фотографии. каждая часть была определена как полная или худая, с женским или с мужским соотношение талии и бедер, большая грудь или маленькая грудь. участники оценили фигуру из четырех личных качеств изображенных женщин.

Когда оценки были сделаны кассационной жалобы были, что вклад всех факторов — размеров груди, соотношение талии и бедер, а вес — важно. тест-женщин дал фигуры с низкое соотношение талии и бедер как привлекательной, здоровой, женственной, и в случае полной фигуры, добрый и понимающий, в большей степени, чем у испытуемых-мужчин. этот вывод особенно интересен, так как большинство предыдущих исследований показали, что молодые женщины идеализировать форму женского тела исключительно на основании худобы. что касается размера женской груди стройной фигурки, стало ясно, что большой или маленькой грудью, кажется, не влияют на привлекательность и доброта / понимание, и большой размер груди лишь слегка увеличился в оценке состояния здоровья и женственность. однако полная фигура с высокое соотношение талии и бедер и большой груди были оценены всеми участниками, а наименее привлекательным и здоровым.

Соотношение талии и бедер-это надежный ключ к определению пола, и предполагается, что «люди, представляющие несоответствие пола соотношение талии и бедер у женщин с высоким коэффициентом или мужчины с низким можно считать непривлекательными для противоположного пола.»

Соотношение талии и бедер (WHR)

Индекс массы тела или BMI, как известно, является только одним из параметров идеальной фигуры и не отражает состояние здоровья человека. BMI не признает многие причины, которые могут оказывать влияние на вес. Например, не учитывается процент мускульной массы, наличие жира, плотность костей и т.д. Для того, чтобы иметь более полное представление о здоровье и силуэте фигуры в дополнение к индексу массы телаиспользуется другой вид вычислений, чтобы узнать, насколько человек может заболеть диабетом или сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Индекс WHR или соотношение талии и бедер

Судя по исследованиям, женщины, индекс WHR или соотношение талии и бедер которых равняется 0.7, имеют отличный уровень эстрогена и не так восприимчивы к развитию диабета, сердечно-сосудистых и раковых заболеваний в области половых органах. Мужчины, имеющие индекс WHR 0.9, имеют отличную потенцию. Они меньше подвержены заболеть раком простаты.

Часто даже при наличии всех пропорций идеальной фигуры, женщина все равно не выглядит стройной и подтянутой. Для того, чтобы очертания фигуры были красивыми, необходимо подумать и об увеличении груди или коррекции формы груди (маммопластике).

Показатель WHR интересен тем, что он определяет сексуальную привлекательность женской фигуры женщины с точки зрения мужчин, принадлежащих различным расам и национальностям и т.д.

Женщины, чье соотношение талии и бедер составляет 0.7 больше всего привлекает европейских мужчин. К таким женщинам относятся Софи Лорен, Мэрилин Монро и Венера Милосская. Для китайцев привлекательным является коэффициент 0.6. Для латиноамериканцев и африканцев идеальной считается фигура женщины с коэффициентом соотношения талии и бедер 0.8 и 0.9 соответственно.

ПОМНИТЕ! Прежде чем вторгаться в работу организма, особенно это касается спонтанно выбираемых диет, следует все грамотно продумать. Представленные на сайте программы — это всего лишь теоретические знания. Чтобы достичь своей цели на практике, воспользуйтесь уникальной возможностью составлять собственный рацион питания, исходя из полученных результатов. Анализируйте калорийность кулинарных рецептов со считалкой калорий или приобретайте программу Здоровое питание для всей семьи.

Как правильно измерить талию мужчин и женщин

Как похудеть и не набирать вес вновь? Жировая масса тела. Что это?

Найдены идеальны пропорции талии и бедер — Look At Me

Ученые из Новой Зеландии выяснили, что мужчинам важнее бедра и талия женщины, нежели ее грудь и лицо, пишетThe Daily Telegraph. Именно на основании соотношения талия-бедра мужчина делает вывод о привлекательности представительницы противоположного пола.

Согласно расчетам исследователей, отношение размера талии к бедрам должно равняться 0,7, то есть объем талии должен составлять 70 процентов от объема бедер.

В качества примера идеальных форм издание приводит вечный секс-символ Мерилин Монро и модель Victoria’s Secret Алессандру Амбросио.

Доктор Барнаби Диксон из Университета Виктории в Веллингтоне проводил исследование следующим образом. Он пригласил группу волонтеров и показывал им картинки с изображением женщин, которым при помощи компьютера изменили пропорции тела. Пока мужчины оценивали их привлекательность, Диксон с помощью инфракрасного аппарата следил за движением глаз своих подопытных.

Несмотря на то, что мужчины, как правило, начинали осмотр женщины с декольте, они более высоко оценивали тех, у кого были правильное соотношение талии и бедер.

«Женщина с идеальным отношением 0,7 посылает мужчине биологический импульс, что она хорошо подходит для вынашивания потомства, — говорит ученый. — При этом размер женщины значения не имеет».

Данные подтверждаются еще одним исследованием группы исследователей под руководством Диксона. Ученые показывали аборигенам из трех деревень в Папуа — Новой Гвинеи фотографии женщин и изображения тех же женщин, которым в графическом редакторе сделали идеальное соотношение талии и бедер. Картинки второго типа живущим в изоляции дикарям нравились гораздо больше. Из этого ученые сделали вывод, что решающую роль при выборе партнерши на биологическом уровне играет именно правильное отношение талии к бедрам.

Ранее международная команда исследователей из Амстердама и Кента пришли к выводу, что на оценку женщины мужчина тратит меньше секунды. Инстинкт выживания подсказывает мужчине, что особь с привлекательным лицом более предпочтительна для продолжения рода, считают ученые. «В результате эволюции мужчины научились замечать признаки плодовитости. Один из них — симпатичное лицо», — уверен профессор Марк ван Вюгт.

Материал подготовлен автором сайта «Нескучные новости со всего мира».

Какое соотношение вашей талии к бедрам? — SHP — Тенденции питания

Возьмите рулетку и калькулятор. Исследование 2006 года показывает, что, по крайней мере, для пожилых людей «соотношение талии к бедрам» более важно, чем ваш вес. Это было большое исследование — почти 15 000 человек в возрасте 75 лет и старше. Исследователи изучили взаимосвязь между соотношением талии и бедер и индексом массы тела (ИМТ — как мы измеряем вес по росту) и количеством людей, умерших в течение следующих 6 лет.

Как оказалось, высокое соотношение талии и бедер с большей вероятностью было связано со смертью, чем ИМТ.Другими словами, наиболее важным было «расположение, расположение, расположение» жира, а не то, сколько вы весите.

Так как же измерить соотношение талии и бедер? Вам понадобится рулетка и калькулятор. Вот как вы это делаете:

➢ Измерьте талию в самой маленькой точке — обычно в морской части или чуть выше нее
➢ Измерьте ваши бедра в самой широкой, самой большой части
➢ Разделите размер вашей талии на размер бедер (Измерение талии ÷ Измерение бедра)
➢ Мужчины:.99 или ниже — хорошо
➢ Женщины: 0,90 или ниже — хорошо

Идея заключается в том, что ваша талия должна быть меньше бедер. Если ваша талия больше, чем ваши бедра, возможно, у вас слишком много жира, сконцентрированного вокруг средней части тела — это явление, известное как «внутрибрюшное ожирение». Этот тип расположения жира связан с более высокой вероятностью возникновения сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Согласно этому исследованию, у мужчин соотношение талии к бедрам должно быть немного ниже 1,0 — 0,99.У женщин соотношение талии к бедрам должно быть ниже 1,0 — 0,90 или ниже. Это согласно этому исследованию, которое проводилось на пожилых людях. Но идея заключается в том, что внутрибрюшной жир вреден для вашего здоровья.

Если вы не в здоровом диапазоне, прочтите о том, что вы можете с этим сделать, в нашем сегменте «Перебор кишок» !

Бет Китчин, PhD, RD
Ассистент профессора
UAB Департамент диетологии

Источник:
Price GM, Uauy R, Breeze E, Bulpitt CJ, Fletcher AE.Риск веса, формы и смертности у пожилых людей: повышенное соотношение талии и бедер, а не высокий индекс массы тела, связаны с более высоким риском смерти. Am J Clin Nutr. 2006; 84: 449-460.

Как соотношение талии к бедрам может предсказать раннюю смерть

Ученые связывают высокий индекс массы тела (ИМТ) — показатель, определяющий, считаете ли вы нормальным, избыточным или страдающим ожирением, — с рядом серьезных заболеваний. Но, как мы сообщали ранее, ИМТ — не лучший способ предсказать риски для вашего здоровья.

Итак, исследователи придумали цифру, которая могла бы быть более показательной: отношение вашей талии к бедрам или размер вашей талии, деленный на размер бедер. Высокое соотношение здесь может означать проблемы, даже если ваш фактический вес находится в пределах нормы.

В новом исследовании, опубликованном в Annals of Internal Medicine, исследователи обнаружили, что люди с нормальным ИМТ, но высоким соотношением талии к бедрам — 0,90 или выше для мужчин — на 22% чаще умирают в течение 10 лет. через год наблюдения, чем те, кто имел нормальный вес и нормальное соотношение талии и бедер.У них также на 25 процентов больше шансов умереть от сердечных заболеваний.

Соотношение талии и бедер — лучший индикатор абдоминального ожирения, когда вокруг внутренних органов накапливается вредный висцеральный жир. Согласно предыдущему исследованию, опубликованному в Британском радиологическом журнале , висцеральный жир выделяет определенные гормоны, которые могут способствовать более высокому риску таких состояний, как диабет, высокое кровяное давление, сердечные заболевания и даже рак. ИМТ , с другой стороны, может быть искажен из-за высокой мышечной массы, что может дать вам высокое значение, даже если у вас может быть мало жира.

Хотите узнать, как вы себя чувствуете? Возьмите рулетку и оберните ее посередине между бедренной костью и нижним ребром. Это даст вам размер вашей талии. Измерьте бедра в самой широкой части ягодиц. Затем разделите размер талии на размер бедер.

Получить 0,90 или больше? Следуйте этим 5 способам, чтобы окончательно потерять запасное колесо — и не снимайте его навсегда.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Размер талии имеет значение | Источник

по профилактике ожирения

Как абдоминальный жир увеличивает риск заболеваний

Более 60 лет назад французский врач Жан Ваг заметил, что люди с более широкой талией имеют более высокий риск преждевременного сердечно-сосудистого заболевания и смерти, чем люди, у которых талия была более короткой или у которых была большая часть веса на бедрах и бедрах. (1) Спустя десятилетия долгосрочные последующие исследования показали, что так называемое «абдоминальное ожирение» тесно связано с повышенным риском диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и смерти, даже после контроля индекса массы тела (ИМТ).(2,3)

---

Типы телосложения в форме яблока и груши

Абдоминальное ожирение приводит к типу телосложения «яблоко», который чаще встречается у мужчин. Женщины обычно накапливают жир вокруг бедер и бедер, чтобы развить «грушевидный» тип телосложения (хотя у них, безусловно, может развиться и «яблочный» тип телосложения).

• Двумя наиболее распространенными способами измерения абдоминального ожирения являются окружность талии и размер талии по сравнению с размером бедер, также известный как отношение талии к бедрам.Несколько организаций определили пороговые значения абдоминального ожирения по одному или обоим этим измерениям, с разными пороговыми значениями для мужчин и женщин (см. Таблицу).

У людей, не страдающих избыточным весом, широкая талия может означать, что они подвержены более высокому риску проблем со здоровьем, чем люди с тонкой талией.

• Исследование здоровья медсестер, одно из крупнейших и продолжительных на сегодняшний день исследований по измерению абдоминального ожирения, рассматривало взаимосвязь между размером талии и смертью от сердечных заболеваний, рака или любой другой причины у женщин среднего возраста.(4) В начале исследования все 44 000 добровольцев были здоровыми, и все они измерили размер своей талии и бедер.
• По прошествии 16 лет женщины, которые сообщили о самом высоком размере талии — 35 дюймов и выше, имели почти вдвое больший риск смерти от сердечных заболеваний по сравнению с женщинами, которые сообщили о самом низком размере талии (менее 28 дюймов). (4)
• Женщины в группе с самой большой талией имели такой же высокий риск смерти от рака или любой другой причины по сравнению с женщинами с самой маленькой талией.Риски неуклонно возрастали с каждым дополнительным сантиметром вокруг талии.

Исследование показало, что даже женщины с «нормальным весом» ИМТ менее 25 подвергались более высокому риску, если они носили больше этого веса на своей талии: женщины с нормальным весом с талией 35 дюймов или выше имели три в разы выше риск смерти от сердечных заболеваний по сравнению с женщинами с нормальным весом, чья талия была меньше 35 дюймов.

• Исследование здоровья женщин в Шанхае обнаружило аналогичную взаимосвязь между ожирением живота и риском смерти от любой причины у женщин с нормальным весом.(5)

Что такого особенного в брюшном жире, что делает его сильным маркером риска заболеваний? Жир, окружающий печень и другие органы брюшной полости, так называемый висцеральный жир, очень метаболически активен. Он высвобождает жирные кислоты, воспалительные агенты и гормоны, которые в конечном итоге приводят к повышению холестерина ЛПНП, триглицеридов, глюкозы в крови и артериального давления. (6)

---

Что лучше: от талии или от талии до бедра?

Ученые давно обсуждают, какой показатель абдоминального жира является лучшим показателем риска для здоровья: только размер талии или соотношение талии и бедер.На сегодняшний день исследования неоднозначны. Но суммирование данных многочисленных исследований позволяет предположить, что оба метода одинаково хорошо справляются с прогнозированием рисков для здоровья.

• В 2007 году, например, комбинированный анализ пятнадцати проспективных когортных исследований показал, что соотношение талии и бедер и окружность талии были связаны с риском сердечно-сосудистых заболеваний и не отличались друг от друга при прогнозировании риска сердечно-сосудистых заболеваний. (7)
• Другие исследователи обнаружили, что талия, соотношение талии и бедер и ИМТ также являются сильными предикторами диабета 2 типа.(8,9)
• Исследование здоровья медсестер также показало, что соотношение талии и талии к бедрам одинаково эффективно для прогнозирования того, кто подвергался риску смерти от сердечных заболеваний, рака или любой другой причины. (4)

На практике измерить и интерпретировать окружность талии легче, чем измерить как талию, так и бедра. Это делает окружность талии лучшим выбором для многих настроек.

---

Рекомендации по измерению абдоминального ожирения

Организация	Используемое измерение	Определение абдоминального ожирения
Американская кардиологическая ассоциация, Национальный институт сердца, легких и крови (10)	Окружность талии	Женщины:> 88 см (35 дюймов), Мужчины:> 102 см (40 дюймов)
Международная федерация диабета (11)	Окружность талии	Женщины:> 80 см (31.5 дюймов), Мужчины:> 90 см (35,5 дюймов) Различные точки отсечки для разных этнических групп
Всемирная организация здравоохранения (12)	Соотношение талии и бедер	Женщины:> 0,85, Мужчины:> 0,9

---

Ссылки

1. Расплывчатая дифференциация J. La sexuelle. Фактор, определяющий обуславливание. Пресс-Мед . 1947; 30: 339-40.

2. Олсон Л.О., Ларссон Б., Свардсадд К. и др. Влияние распределения жира в организме на частоту сахарного диабета.13,5 лет наблюдения за участниками исследования мужчин 1913 года рождения. Диабет . 1985; 34: 1055-8.

3. Ларссон Б., Свардсадд К., Велин Л., Вильгельмсен Л., Бьорнторп П., Тибблин Г. Распределение жировой ткани в брюшной полости, ожирение и риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти: 13-летнее наблюдение за участниками исследования мужчин, родившихся в 1913. Br Med J (Clin Res Ed) . 1984; 288: 1401-4.

4. Чжан С., Рексроде К.М., ван Дам Р.М., Ли Т.Й., Ху Ф.Б.Абдоминальное ожирение и риск смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака: шестнадцать лет наблюдения за женщинами в США. Тираж . 2008; 117: 1658-67.

5. Zhang X, Shu XO, Yang G, et al. Абдоминальное ожирение и смертность у китаянок. Арк Интерн Мед. . 2007; 167: 886-92.

6. Despres JP. Последствия висцерального ожирения для здоровья. Энн Мед . 2001; 33: 534-41.

7. де Конинг Л., Торговец АТ, Пог Дж, Ананд СС.Окружность талии и соотношение талии и бедер как предикторы сердечно-сосудистых событий: мета-регрессионный анализ проспективных исследований. евро Сердце J . 2007; 28: 850-6.

8. Васкес Г., Дюваль С., Якобс Д. Р., мл., Сильвентоинен К. Сравнение индекса массы тела, окружности талии и соотношения талии / бедер при прогнозировании случаев диабета: метаанализ. Epidemiol.Rev . 2007; 29: 115-28.

9. Qiao Q, Nyamdorj R. Является ли связь диабета типа II с окружностью талии или соотношением талии к бедрам сильнее, чем с индексом массы тела? евро J Clin Nutr .2009.

10. Гранди С.М., Климан Дж. И., Дэниэлс С. Р. и др. Диагностика и лечение метаболического синдрома: научное заявление Американской кардиологической ассоциации / Национального института сердца, легких и крови. Тираж . 2005; 112: 2735-52.

11. Международная диабетическая федерация. Согласованное во всем мире определение метаболического синдрома IDF. Брюссель . 2006.

12. Всемирная организация здравоохранения. Определение, диагностика и классификация сахарного диабета и его осложнений: отчет консультации ВОЗ.Часть I: Диагностика и классификация сахарного диабета. Женева: Всемирная организация здравоохранения . 1999 г. Оценка 26 января 2011 г.

ИМТ, окружность талии или соотношение талии и бедер?

К настоящему времени почти все знают, что избыточный вес или ожирение значительно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца (ИБС), сердечный приступ и инсульт. По этой причине врачи должны формально оценивать статус веса человека каждый раз, когда они оценивают общий сердечно-сосудистый риск.

Однако исследователи не всегда сходятся во мнении, какой метод лучше всего подходит для количественной оценки того, есть ли у человека «слишком» избыточный вес. Три наиболее часто используемых показателя — это ИМТ (индекс массы тела), окружность талии и отношение талии к бедрам. Но один ли лучше других?

Deagreez / Getty Images

ИМТ

Чаще всего для оценки риска, связанного с весом, используется ИМТ, соотношение, рассчитываемое на основе вашего веса и роста. В частности, ваш ИМТ равен вашему телу (в килограммах), разделенному на ваш рост в квадрате (в метрах).

«Нормальный» ИМТ составляет 18,5–24,9 кг / м2). ИМТ 25-29,9 кг / м2 считается избыточным весом, от 30 до 34,9 кг / м2 — ожирением, а 35 кг / м2 и выше — очень ожирением. Калькуляторы ИМТ просты в использовании (все, что вам нужно, это ваш рост и вес) и легко доступны в Интернете. (Вот один из NIH.)

ИМТ полезен, потому что это измерение использовалось в многочисленных клинических исследованиях, поэтому было проведено много анализов с измерением ИМТ. Фактически, формальные определения «избыточного веса», «ожирения» и «очень ожирения» сами были основаны на этих исследованиях ИМТ.Взаимодействие с другими людьми

Однако ИМТ не всегда точен для каждого человека. Он переоценивает жировые отложения у людей с большой мышечной массой и, как правило, недооценивает их у пожилых людей (которые часто теряют мышечную массу).

Окружность талии

Идея использования окружности талии в качестве предиктора риска проистекает из того факта, что абдоминальное ожирение (накопление жировой ткани в животе) обычно считается «хуже», чем накопление жира в других местах (например, на ягодицах или бедрах).Это связано с тем, что абдоминальное ожирение коррелирует с повышенным риском не только сердечно-сосудистых заболеваний, но также метаболического синдрома, гипертонии и диабета.

Исследования показали, что окружность талии 40 дюймов или более (102 см) у мужчин и 35 дюймов и более (88 см) у женщин связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Соотношение талии и бедер

Отношение талии к бедрам — еще один способ оценки абдоминального ожирения, и исследования подтвердили, что этот показатель коррелирует с риском сердечно-сосудистых заболеваний.Чтобы рассчитать соотношение талии и бедер, измерьте окружность талии и бедер, а затем разделите размер талии на размер бедер. У женщин это соотношение должно быть 0,8 или меньше, а у мужчин — 1,0 или меньше. (Это означает, что у женщин талия должна быть уже, чем бедра, а у мужчин талия должна быть уже или такой же, как бедра.)

Соотношение талии и бедер полезно, потому что у маленьких людей только окружность талии может недооценивать риск. Сравнивая окружность талии с окружностью бедер, вы можете лучше определить абдоминальное ожирение.

Какое измерение лучше при прогнозировании риска?

На этот вопрос нет однозначного ответа.

ИМТ, безусловно, является «стандартным» показателем ожирения, поскольку он рекомендован Национальным институтом здравоохранения, Американской кардиологической ассоциацией, Американским колледжем кардиологии и Обществом ожирения. Эти рекомендации, опять же, основаны на большом количестве исследований, в которых ИМТ использовался для прогнозирования сердечно-сосудистых исходов.

Однако важно понимать, что, хотя ИМТ достаточно хорошо подходит для прогнозирования общего риска в больших группах населения, он может быть не особенно точным показателем для конкретного человека.Кроме того, он специально не учитывает степень абдоминального ожирения, которая может быть у человека.

Несколько исследований показали, что измерение обхвата живота может быть более точным, чем ИМТ при прогнозировании сердечных заболеваний. В частности, хотя ИМТ является предиктором сердечного приступа, он является относительно слабым предиктором, когда другие факторы риска (такие как диабет, курение, холестерин, диета, активность и гипертония). Напротив, некоторые исследования показали, что повышенное соотношение талии и бедер является сильным предиктором сердечных заболеваний, особенно у женщин.Взаимодействие с другими людьми

Итог

Многие врачи теперь полагаются на комбинацию мер, чтобы сообщить пациентам о риске, связанном с их весом. Если ваш ИМТ 35 или выше, это почти все, что вам нужно знать. И если ваш ИМТ составляет 30-35, вы почти наверняка слишком толстый, если вы не культурист или другой атлет с мускулами.

Но если вы относитесь к категории «лишний вес», знание окружности талии или соотношения талии и бедер может сказать вам кое-что важное, поскольку абдоминальное ожирение плохо для вас, даже если ваш общий вес не слишком высок.

Одним из преимуществ соотношения талии к бедрам является то, что вы можете оценить его самостоятельно, без формальных измерений, в уединении собственного дома. Просто разденьтесь до нижнего белья и посмотрите на себя в зеркало, как в лоб, так и в профиль. Если ваша талия в любом измерении больше, чем ваши бедра, вы сломаны, а лишний вес, который вы носите в брюшной полости, увеличивает общий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы снизить этот риск, вам нужно будет обратить внимание на свой вес.

Слово Verywell

Избыточный вес является важным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений обмена веществ, таких как диабет. Вопрос о том, как лучше всего измерить, весим ли мы «слишком много», — хороший вопрос, но в большинстве случаев его не так уж сложно понять.

Для людей с повышенным ИМТ (более 30 кг / м2) это обычно единственная мера, которую нужно знать, чтобы сделать вывод о том, что ожирение представляет собой значительный риск. Но для людей, чей ИМТ находится в диапазоне 25-30 кг / м2, измерение абдоминального ожирения может быть весьма полезным для определения того, способствует ли избыточный жир их риску.

Activ8rlives

Соотношение талии к бедрам

Отношение талии к бедрам все чаще используется врачами, а не индекс массы тела (ИМТ) как лучший способ измерения риска ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Хорошо (ниже 0,80)
Обычно, если у вас соотношение 0,75: 0,8, вы подвержены низкому риску заболеваний, связанных с весом, но важно поддерживать свою форму с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений.Чем дольше вы сможете предотвращать центральное отложение жира, тем дольше и здоровее будет ваша жизнь.

Среднее (0,8–0,85)
Вы можете почувствовать себя здоровым, если соотношение составляет 0,8–0,85, но у вас уже есть некоторое количество жира, отложившегося вокруг органов и в мембранах, называемых «сальник», которые выстилают брюшную полость. . Этот жир начнет вырабатывать гормоны и химические вещества, повышающие риск заболевания.

Высокий (0,85 — 0,9)
Высокий коэффициент 0.От 85 до 0,9 показывает, что у вас центрально хранящийся жир и вы подвержены повышенному риску заболеваний по сравнению с теми, у кого нет центрального жира. Возможно, у вас еще нет симптомов заболеваний, таких как воспаление и затвердение кровеносных сосудов, которые приводят к инсульту, повышенному кровяному давлению или сердечным заболеваниям, или гормональным воздействиям, таким как бесплодие или предраковые изменения тканей, но невидимый ущерб уже нанесен. Важно остановить это повреждение до того, как оно усугубится — к тому времени, когда у вас появятся симптомы, повреждение уже будет серьезным.

Extreme (0,9 и выше)
При очень большом обхвате живота по сравнению с вашими бедрами вы с большой вероятностью будете удерживать опасное количество жира в центре и, следовательно, будете подвержены высокому риску всех связанных с этим заболеваний. В частности, сердечные заболевания, высокое кровяное давление и диабет развиваются, когда воспалительные эффекты этой массы жира поражают ваши кровеносные сосуды. Кроме того, жировые отложения в печени, состояние, называемое ожирением печени, приводят к отеку и болезненности безалкогольного стеатогепатита (НАСГ) и, в конечном итоге, к типу неалкогольного цирроза.Обычно у мужчин больше шансов получить нависшую «кишку», но печень женщин на самом деле более чувствительна к повреждениям от жира, а также алкоголя. Ваша продолжительность жизни сократится на несколько лет, если вы не примете меры в отношении своей диеты и образа жизни.

Женский

Возраст	Низкий	Умеренная	Высокая	Очень высокий
20-29	<0,71	0.71 — 0,77	0,78 — 0,82	> 0,82
30-39	<0,72	0,72 — 0,78	0,79 — 0,84	> 0,84
40-49	<0,73	0,73 — 0,79	0,80 — 0,87	> 0,87
50-59	<0,74	0,74 — 0,81	0,82 — 0,88	> 0,88
60+	<0.76	0,76 — 0,83	0,84 — 0,90	> 0,99

Мужской

Возраст	Низкий	Умеренная	Высокая	Очень высокий
20-29	<0,83	0,83 — 0,88	0,89 — 0,94	> 0,94
30-39	<0,84	0,84 — 0,91	0,92 — 0.96	> 0,96
40-49	<0,88	0,88 — 0,95	0,96 — 1,00	> 1,00
50-59	<0,90	0,90 — 0,96	0,97 — 1,02	> 1,02
60+	<0,91	0,91 — 0,98	0,99 — 1,03	> 1,03

Соотношение талии и бедер (WHR) и окружность талии

Потому что не только недоедание или низкая масса тела представляют угрозу для вашего здоровья, но и лишний вес.На этих страницах представлена ​​информация об измерении жировой массы тела и выявлении пациентов с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Важно не только оценить общее количество жира в организме, но и его распределение. Большинство людей накапливают жир двумя способами: вокруг середины (в форме яблока) и вокруг бедер (в форме груши).

Отношение талии к бедрам (WHR)

Отношение талии к бедрам (WHR) отражает долю жира, хранящегося на вашем теле вокруг талии и бедер.Это простой, но полезный способ измерения распределения жира. Соотношение талии и бедер рассчитывается путем деления вашей талии на размер бедер, поскольку бедра являются самой широкой частью ваших ягодиц. Формула: WHR = окружность талии / окружность бедер. Форма яблока (перенос веса на живот) опаснее для вашего здоровья, чем форма груши (перенос веса на бедра). Это связано с тем, что форма тела и риски для здоровья взаимосвязаны.Если у вас больше веса на талии, у вас больше риск заболеваний, связанных с образом жизни, таких как болезни сердца и диабет, чем у людей с весом на бедрах. В идеале у женщин отношение талии к бедрам должно быть 0,8 или меньше, тогда как у мужчин отношение талии к бедрам должно быть 0,95 или меньше.

Окружность талии

Если у вас жир в районе середины, в основном вокруг талии, у вас больше шансов получить проблемы со здоровьем, чем если у вас жир в основном на бедрах.Это кажется правдой, даже если ваш ИМТ находится в пределах нормального диапазона веса. Если вы женщина с обхватом талии более 35 дюймов (88 см) или мужчина с обхватом талии более 40 дюймов (102 см), у вас может быть более высокий риск заболевания, чем у людей с меньшей обхватом талии из-за того, где их жирная ложь. Замерить окружность талии несложно. Оберните рулетку вокруг обнаженного живота чуть выше бедренной кости. Убедитесь, что лента плотно прилегает, но не сжимает и не сдавливает вашу кожу, а также параллельна полу.Расслабьтесь, выдохните и измерьте талию. Цифры в таблице ниже относятся к взрослым белым. Некоторые этнические группы, такие как индуисты или афроамериканцы, чрезвычайно чувствительны к накоплению жира в животе. Эти группы более чувствительны к развитию диабета или коронарных заболеваний. Высокий риск

Высокий риск

89 см

Взаимосвязь между окружностью талии и риском ишемической болезни
	Низкий риск
Мужчины	<94 см	94-99 см	> 100 см
Женщины
> 90 см

Здоровье: Чему мужчина не может устоять: идеальное соотношение талии и бедер: забудьте о груди, — говорит Джером Берн.Две последние цифры 36-24-36 по-настоящему возбуждают обнаженного самца обезьяны | The Independent

КАКОЕ женское физическое состояние больше всего заводит мужчин? Медиа-антрополог Десмонд Моррис хочет, чтобы мы поверили, что дело в груди — мы, мужчины, обнаженные обезьяны, по-видимому, путаем их с ягодицами — и их известность в средствах массовой информации предполагает, что он, возможно, прав.

Другие теоретики эволюции предполагают, что нам даже не нужно что-то столь специфическое, как грудь. Абсолютно любая женщина, которая кажется молодой, здоровой и плодородной, нас отпугнет — и, похоже, этому тоже есть много доказательств.Затем есть голоса любителей за все, от рук до мочек ушей.

Но согласно новой теории секрет сексуальной привлекательности кроется в талии — или, если быть точнее, в соотношении талии и бедер, рассчитанном путем деления объема талии на размер бедер. Чем меньше талия по отношению к бедрам, тем более желанной выглядит женщина.

Профессор Девендра Сингх из Техасского университета считает, что это может быть самым мощным сексуальным триггером из всех, и что укрепляет ее теорию, так это тот факт, что это соотношение недавно было признано ключевым показателем здоровья.

«Талия — одна из отличительных черт человека, такая как речь, изготовление инструментов и чувство юмора», — говорит профессор Сингх. — Ни у одного другого приматы его нет. Мы создали его благодаря еще одной уникальной особенности — вертикальному положению. Для ходьбы на двух ногах нужны были ягодичные мышцы побольше ».

Идеальное соотношение у здоровых женщин в пременопаузе составляет от 0,67 до 0,8. Что касается рулетки, это достигается при обхвате талии от 24 до 28 дюймов с бедрами 36 дюймов и обхвате талии от 27 до 31 дюйма с бедрами 40 дюймов.

«Мужчины и женщины откладывают жир по-разному, — говорит профессор Сингх. «В детстве они почти такие же, но с наступлением половой зрелости половые гормоны начинают управлять им по-другому. Эстроген, гормон женских половых признаков, концентрирует его на ягодицах и бедрах, в то время как маскулинизирующий гормон тестостерон способствует образованию жира вокруг талии ». В то же время тестостерон способствует сжиганию жира с ягодиц, а эстроген убирает его с живота.

Информационный бюллетень INDY / LIFE

Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

Информационный бюллетень INDY / LIFE

Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

Эти типично женские жировые отложения используются в последнее время месяцев беременности и в период кормления грудью.Это еще одна причина, по которой у женщин с очень низким весом часто прекращается менструация — у них не будет ресурсов, чтобы поддержать беременность или ребенка.

Исследования показывают, что женщины с диапазоном от 0,67 до 0,8 более здоровы. Было обнаружено, что вероятность развития диабета или сердечного приступа больше зависит от распределения жира, чем от его объема, а также других факторов.

Низкое соотношение талии и бедер также связано с фертильностью. Мало того, что самка с осиной талией, вероятно, будет здоровой, она также будет более плодородной, чем ее сестры с более толстой талией.По словам профессора Сингха, женщины с низким коэффициентом овуляции, как правило, начинают овуляцию в более молодом возрасте, а женщинам с высоким коэффициентом беременности труднее забеременеть, и они, как правило, имеют детей позже.

Хотя высокое соотношение талии и бедер чаще всего связано с избыточным весом, его также можно найти у женщин с нормальным весом с высоким уровнем тестостерона — состояние, которое также связано с волосатостью, бесплодием и «мужским» телом. форма.

Мнение о том, что мужчин привлекает множество женских физических качеств и, следовательно, не существует единой идеальной женщины, не находит одобрения у профессора Сингха.«Просто в Америке за последние 50 лет представления о прекрасном сильно изменились. Несколько лет назад была популярна идея, что идеальная форма должна быть андрогинной, — говорит она. «Но между 1955 и 1987 годами соотношение талии участниц« Мисс Америка »и подруг по играм в Playboy варьировалось только от 0,68 до 0,71». Молодые женщины, возможно, были высокими и стройными, но у них сохранились женские формы.