Таблица для пресса для мужчин: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Накачать пресс за 30 дней: таблица для мужчин

Сформировать рельефный пресс в домашних условиях – ваша цель на ближайшее будущее? Тогда перед воплощением в мечты реальность нужно изучить нюансы данного процесса, чтобы тренировки приносили результаты. Казалось бы, нет ничего проще, чем накачать живот, ведь даже далекие от спорта люди слышали про классические упражнения на эту часть тела. Но это мнение ошибочно, и придерживаясь его, вы долго будете выискивать свои кубики. Помочь в этом деле может специальный комплекс.

30 дневная таблица тренировок для формирования пресса

Можно ли за такой короткий срок сделать тело Апполона в домашних условиях? Можно, но при условии, что у вас нет большого количества лишнего веса. Если данная проблема присутствует, то вначале необходимо скинуть избыточные килограммы, уменьшить жировую прослойку, а уже затем мечтать о рельефе. Для людей с нормальным телосложением эта задача по силам.

Предлагаем вашему вниманию программу, рассчитанную на 30 дней. Она поможет накачать кубики при помощи простых упражнений. Если максимально придерживаться ее рекомендаций и плана, то к концу месяца вы увидите впечатляющие результаты. Сделайте фото вначале своего пути и в конце, чтобы объективно оценить свои кубики.

Таблица прокачки пресса для мужчин за 1 месяц:

Обозначения:

I – подъем корпуса

II – скручивания

III – подъем ног

IV – планка

День, №	План, кол-во повторений	День, №	План	День, №	План
1	I – 15 II -5 III – 5 IV – 10 сек.	2	I – 20 II – 8 III – 8 IV – 12 сек	3	I – 25 II – 10 III – 10 IV – 15 сек.
4	отдых	5	I –30 II –15 III –15 IV –20 сек.	6	I – 35 II – 15 III – 15 IV – 25 сек
7	I –40 II –20 III –20 IV –30 сек.	8	отдых	9	I –45 II -30 III –30 IV –35 сек.
10	I – 50 II –50 III –30 IV –30 сек.	11	I – 55 II – 65 III – 33 IV – 42 сек.	12	отдых
13	I – 60 II –75 III –40 IV –50 сек	14	I – 65 II – 85 III – 42 IV – 55 сек.	15	I – 70 II – 90 III – 42 IV – 60 сек.
16	отдых	17	I – 75 II – 100 III – 45 IV – 65 сек.	18	I – 80 II – 110 III – 48 IV – 70 сек.
19	I – 85 II – 120 III – 50 IV – 70 сек	20	отдых	21	I – 90 II – 130 III – 52 IV – 80 сек.
22	I –95 II – 190 III – 62 IV – 115 сек.	23	I – 100 II – 150 III – 58 IV – 90 сек.	24	отдых
25	I – 105 II – 160 III – 60 IV – 95 сек.	26	I – 110 II – 170 III – 60 IV – 100 сек.	27	I – 115 II – 180 III – 62 IV – 110 сек.
28	отдых	29	I – 120 II – 190 III – 62 IV – 115 сек.	30	I – 125 II – 200 III – 65 IV – 120 сек.

Все упражнения необходимо выполнять четко. Вначале тренировок отдавайте предпочтение медленному темпу, чтобы хорошо прочувствовать каждую мышцу. В дальнейшем если физическая подготовка позволяет вам, то занимайтесь со средней интенсивностью.

Советуем почитать

Техника выполнения заданий

Итак, вы приняли решение накачать свой пресс и сформировать кубики в домашних условиях, используя представленный нами комплекс упражнений, тогда в следующие несколько недель и дней, вам нужно будет соблюдать режим питания и отдыха.

Теперь нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время. На ночной сон должно затрачиваться 6-8 часов.
Пересмотрите свой рацион. Увеличьте количество белковой пищи и овощей. Нельзя есть жаренное, жирное и копчености. Кстати, сладости также должны быть урезаны до минимума или вовсе исключены.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, обязательно проведите разминку: легкая пробежка, прыжки через скакалку и др. Всего 5-10 минут помогут подготовить мышцы к нагрузке.

Чтобы накачать рельеф, необходимо соблюдать технику. Рекомендуем изучать ее по инструкции с фото:

Поднятие корпуса.

Лягте спиной на пол, руки согнуты и расположены на затылке, скрещены на уровне груди или у висков. Если выбрали первый вариант, то старайтесь не давить на голову, так как есть риск повредить шейные позвонки. Для мужчин больше подходит второй вариант, а третий в основном рекомендуют для девушек. Теперь медленно поднимаем тело силой мышц пресса до образования прямого угла и в таком же темпе опускаемся, но лопатки и голова не касаются пола, чтобы не разгружать мускулы и накачать их.

При подъеме корпуса важно округлять спину, чтобы позвонки на уровне поясницы не испытывали чрезмерного давления.

Новичкам, занимающимся в домашних условиях, разрешено сгибать ноги в коленях и выпрямлять руки.

№2 Скручивания

Для выполнения упражнения необходимо принять положение лежа на спине с согнутыми ногами. Руки поместить за голову с разведенными в сторону локтями. Отрываем плечи, напрягая пресс и не отрывая спину от пола. Задерживайтесь в верхней точке на несколько секунд, чтобы накачать главную мышцу.

№3 Подъемы ног

Исходное положение то же. Руки вытянуты вдоль туловища. Поднимаем прямые нижние конечности до образования прямого угла с телом и медленно опускаем обратно, задерживаясь в 10 см. от пола. Стопы не должны касаться поверхности в течение всего времени, выполнения задания.

№4 Планка

Для выполнения упражнения встаньте в позицию, как при отжимании, но руки согнуты в локтях, и вес тела перенесен на предплечья. Выпрямите ноги, ступни вместе, а тело напряжено и составляет прямую линию. Важно, чтобы поясница не округлялась и не прогибалась. Мышцы пресса максимально напрячь, живот втянуть. Локти строго под плечами.

Если вы неправильно примите данную позу, то не получите желаемый результат и кубики останутся лишь в ваших мечтах.

Для мужчин с хорошей физической подготовкой можно предложить несколько усложненных вариаций данного упражнения, чтобы быстро накачать пресс в домашних условиях:

Планка с поднятой рукой – упор только на одно предплечье, вторая конечность вытянута вперед.
На одной ноге – поднять вверх ногу и задержаться на несколько секунд, а затем поменять стороны.

Комплекс, представленный в таблице, подходит и для мужчин и для девушек. Заниматься можно в домашних условиях без специальных приспособлений и тренажеров. Программа позволяет накачать кубики и сделать пресс рельефным за короткий срок времени. В чем секрет ее эффективности? Дело в том, что система предполагает ежедневную трудоемкую работу с постепенным наращиванием нагрузки. Несмотря на то, что количество упражнений скудное, они направлены на проработку всей мускулатуры живота, что очень важно в тренировках на формирование торса.

Благодаря подъему корпуса в работу включается верхний отдел и абдоминальная мускулатура. Скручивания заставляют лишний жир сгорать, уменьшая прослойку и подтягивая брюшную стенку. Подъемы ног считаются одним из самых эффективных видов нагрузки на нижний пресс. В свою очередь планка заставляет работать всю мышечную систему туловища, формирует красивое тело и помогает в похудении.

Данный комплекс широко представлен на фото популярных программ и часто входит в состав силовых тренировок известных фитнес гуру. Его используют, чтобы накачать живот, похудеть и уменьшить объемы тела.

Статья проверена редакцией

Как накачать пресс мужчине за 30 дней (программа и таблица) | Hastler Olegovich

Один из читателей блога написал мне на почту и его вопрос звучал так: Посоветуйте пожалуйста толковую программу как накачать пресс мужчине за 30 дней. В одном письме не раскрыть всей темы, поэтому письмо на электронную почту послужило мотивацией написать подробный материал на вышеуказанную тему и разместить для пользования и применения мужчинами которые читают Hastler’a.

Сразу хочу обратить ваше внимание на ряд факторов которые нужно будет учитывать, если хотите достичь результата и использовать программу упражнений с максимальной пользой:

Строгое соблюдение диеты.
Не пропускать ни одного дня.
Уделить внимание восстановлению.
Слушать свой организм.

Подробно остановимся на каждом факторе, а затем приступим непосредственно к разбору упражнений для проработки пресса.

Как накачать пресс мужчине за 30 дней (программа и таблица)

Правильная диета для результата

Очень важно придерживаться правильного питания в повседневной жизни, а лучше сделать это естественной частью будничной рутины. Но мы рассмотрим фактор питания в парадигме данной программы как один из фундаментальных моментов. Ниже приведены списки продуктов которые влияют на программу.

Итак, полностью исключаем из рациона:

Спиртные напитки, кофе, крепкий чай.
Мучное из белой муки;
Продукты содержащие дрожжи;
Мед, сахар, любые сладости из магазина;
Картофель;
Продукты содержащие крахмал;
Фастфуд и места быстрого питания.
Жаренное.
Полуфабрикаты.

Включаем в рацион:

Питье чистой воды на протяжении всего дня (негазированной).
Свежий лимон (если нет противопоказаний по здоровью).
Салаты из овощей и зелени.

Не пугайтесь! Это не значит, что списки приведенный выше, ограничивают вас навсегда. Но на время 30-ти дневной программы по прокачке пресса это контр важно.

Как накачать пресс мужчине за 30 дней (программа и таблица)

Пройти весь путь от первого до тридцатого дня

Важно придерживаться режима тренировок и не пропускать ни одного дня. Если не готовы пройти путь до конца или сомневаетесь, то максимально сосредоточьтесь на результате и начните действовать в удобный период времени, но важно не откладывать на потом. Если вы загружены работой, делами или другими хлопотами, постарайтесь поработать над своим распорядком дня, чтобы оставалось время для выполнения упражнений.

В случае пропуска одного дня (очень большое исключение), то возможно выполнить упражнения на день позже, но при этом вся программа сместиться на сутки.

Если угодно, докажите сами себе что вы способны преодолеть сложный путь и наградой за старания и труд станет красивый пресс.

Как накачать пресс мужчине за 30 дней (программа и таблица)

Уделите внимание полноценному отдыху

Важно давать организму отдохнуть и полноценно восстановится после тренировки. Это значит, что вы должны спать минимум 8 часов в сутки, не меньше. В случае несоблюдения режима сна и отсутствия полноценного отдыха, обменные и функциональные процессы в организме нарушаются.

Кроме того, если человек не соблюдает режим сна и спит недостаточно, то он становиться вялым, медленных, пропадает мотивация к действиям и общая активность резко снижается. Возьмите на вооружение эту информацию и не допускайте ошибок которые приводят к снижению работоспособности и травмам.

Прислушивайтесь к своему телу

Помните, что начиная любую программу тренировок у вас не должно быть никаких болевых синдромов. Если вы чувствуете нехарактерную боль во время или после упражнений, то не стоит продолжать выполнение программы, а необходимо проконсультироваться у врача.

Часто болевые ощущения являются сигналами серьезных нарушений в работе организма. Мужчины, которые ранее имели травмы позвоночника, операции должны обязательно пройти консультацию у врача, потому как рисковать здоровьем ради упругого пресса это легкомысленный выбор.

Как накачать пресс мужчине за 30 дней (программа и таблица)

Программа прокачки пресса за 30 дней для мужчин

Итак, в течение 30 дней у вас будет всего четыре дня отдыха, а все остальные дни будут включать основные упражнения. Вот вся информация, необходимая для выполнения плана.

Программа тренировок не только нацелена на все части брюшного пресса, но и улучшает на вашу выносливость и наращивая интенсивность, позволит вам замечать свои улучшения с каждым последующим днем.

Тренировки рассчитаны только на работу с собственным весом, поэтому вы можете делать их в любом месте и в любое время, когда у вас есть свободное время. Это облегчает придерживаться плана и не бросать важные дела или заботы в жизни мужчин.

Каждая неделя плана включает в себя выполнение упражнений в течение пяти дней, увеличивая сложность, добавляя 10 секунд к времени выполнения каждого упражнения каждый день, пока вы не достигнете 60 секунд. На первой неделе вы выполняете 3 вида нагрузок, на второй неделе уже на 1 больше, то есть 4 и так далее.

Вся программа состоит из 10 упражнений для пресса разного типа специально подобранных для мужчин. Мы разберем каждое из них подробнее и в конце будет удобная таблица на все дни.

Упражнения на пресс из программы на 30 дней

Хочу напомнить, что это руководство более оптимальное для мужчинам со средней и хорошей физической подготовкой. Тем, кто пока недостаточно натренирован подойдут упражнения по прокачке пресса для новичков.

Лягте на спину, руки вытянуты к потолку, ноги подняты, колени согнуты под углом 90°. Одновременно опустите правую ногу, выпрямляя ее, и левую руку к земле, пока они не окажутся прямо над полом на одной линии, затем поднимите их и повторите с противоположной стороной.

Подъем туловища лежаКак накачать пресс мужчине за 30 дней (программа и таблица)

Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол. Используйте основные мышцы пресса, чтобы оторвать туловище от поверхности пока оно не станет вертикальным, а затем опустите его исходное положение.

Боковые скручивания сидяКак накачать пресс мужчине за 30 дней (программа и таблица)

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и держа ступни чуть выше поверхности. Откиньтесь назад так, чтобы верхняя часть тела находилась под углом 45° к полу. Соедините руки в замке перед грудью, затем скручивайте туловище из стороны в сторону.

Подъем прямых ногКак накачать пресс мужчине за 30 дней (программа и таблица)

Исходное положение лежа на спине. Старайтесь держать ноги как можно прямее, поднимите их так, чтобы ступни были обращены к потолку. Опустите медленно назад в начальное положение и повторите подъем снова.

Упражнение альпинистКак накачать пресс мужчине за 30 дней (программа и таблица)

Из положения отжимания поднимите одно колено к груди в быстром темпе, затем другое. Продолжайте чередовать подъем коленей к каждой стороне.

Планка с изменением положенияКак накачать пресс мужчине за 30 дней (программа и таблица)

Из положения отжимания, поддерживаемого предплечьями, медленно двигайте одну руку в состояние изгиба, затем вторую и в финальной стадии вы должны удерживать тело на локтях. После чего примите исходное положение с помощью подъема и выпрямления обеих рук поочередно.

Поднятие колен стояКак накачать пресс мужчине за 30 дней (программа и таблица)

Бегите на одном месте, подтягивая каждое колено поочередно как можно выше к груди. Движения необходимо выполнять динамично и достаточно быстро.

Упражнение лягушкаКак накачать пресс мужчине за 30 дней (программа и таблица)

Из положения отжимания прыгайте обеими ногами вперед, чтобы ваши ноги приземлились за руками. Затем вернитесь в исходное положение.

БерпиКак накачать пресс мужчине за 30 дней (программа и таблица)

Из исходного положения стоя, опуститесь в положение отжимания и сделайте отжимание, затем перепрыгните на ноги с помощью резкого отталкивания руками от пола, стоя и прыгните высоко вверх. Мягко приземлитесь и повторите цикл.

Прыжки с поднятыми коленямиКак накачать пресс мужчине за 30 дней (программа и таблица)

Из положения полуприседа, прыгнуть как можно выше, поднимая колени к груди. Мягко приземлитесь и прыгайте с поднятием колен последующие разы.

Таблица программы для пресса за 30 дней для мужчинКак накачать пресс мужчине за 30 дней (программа и таблица)

Для удобства можно распечатать таблицу для прокачки пресса за тридцать дней и отмечать ручкой на бумаге пройденные дни. Этот способ добавит мотивации и терпения тем, кому сложно собрать силу воли в кулак и дойти до конца, а также будет постоянно напоминать о тренировочном дне.

Как вы уже поняли, физическая нагрузка программы довольно большая, именно поэтому пункт об отдыхе очень важен. Я прошел все 30 дней самостоятельно и получил идеальный пресс своей мечты. Есть у вас остались вопросы, задавайте в комментариях. Всем спорт!

Идеальный пресс за 30 дней с приложением

Прокачать пресс до кубиков возможно. Приложение Пресс за 30 дней щедро делится тренировками.

Содержание материала

Введение
Основные функции приложения
Как выполняется программа пресса на 30 дней
Простая программа пресса на 30 дней для девушек и мужчин
Заключение

Введение

Команда Bodymaster протестировала бесплатное и эффективное приложение, которое поможет мужчинам за месяц убрать дряблый живот и заменить его стальным прессом. Скачать его можно на странице в магазине Google Play.

Основные функции приложения

Взглянув на данное приложение, наши постоянные читатели наверняка узнают почерк команды разработчиков из Leap Fitness Group. Их приложения отличаются простым интерфейсом и подробной сборкой самых необходимых тренировок, например, персональный тренер Тренировки дома — Никакого оборудования.

Приложение Пресс за 30 дней придерживается тех же простых принципов работы. На стартовом экране вам предлагают 3 тренировки разного уровня сложности:

Уберите жир с живота
Каменный пресс
Кубики

Каждая программа тренировок для пресса отличается по сложности. И очевидно, что, если вы новичок, выполнять упражнения нужно в строгой последовательности. Сначала убираем лишний жирок, затем добиваемся твердости и, наконец, формируем заветные кубики.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Для более опытных спортсменов здесь также нет никаких ограничений, и можно сразу приступать к самым трудным тренировкам.

Происходит тренировка пресса в домашних условиях. Вам не требуется дополнительных снарядов или тренажеров. Единственный инструмент, с которым вы работаете – ваше собственное тело.

По сути, тренировка на пресс – это вызов для вас. Чтобы его выполнить, мы рекомендуем настроить ежедневные уведомления, чтобы не пропускать занятия. В свою очередь, приложение приучит вас к четкому ритму: 3 дня тренировок, день отдыха.

Последний аспект – очень важен. Если вы будете подвергать себя ежедневным нагрузкам без перерыва, ваш организм может элементарно не справиться с теми задачами, которые вы перед ним ставите. В теле начнет накапливаться стресс, который негативно отразиться на вашем здоровье, как физическом, так и душевном.

Поэтому, перед началом тренировок с приложением, рекомендуем прочитать наши рекомендации по качественному отдыху в период физической активности, которые вы найдете в статье Программа восстановления после тренировок.

Как выполняется программа пресса на 30 дней

Тренировка пресса с помощью приложения происходит по довольно распространенной схеме. Выбираем цель и соответствующий тип занятий. Каждая сборка – это комплекс простых упражнений, которые вы выполняете с помощью видеоинструкций и голосового помощника. Под кнопкой в правом верхнем углу вы найдете текстовое описание упражнения и ссылку на видео, в котором профессиональный тренер детально объяснит вам данную технику.

После прохождения каждого дня приложение награждает вас символическим «кубком» и предлагает поделиться своими достижениями на личной странице в соцсети, блоге, мессенджере или отправить данные по почте.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

На главной странице со списком дней программа тренировок на пресс отмечает, сколько дней вы занимаетесь и сколько процентов уже выполнили. Более детальный отчет можно посмотреть в соответствующем меню в боковой вкладке. Здесь в календаре размечается ваша пресс программа на 30 дней, а на графике указываются изменения в весе.

Как и большинство спортивных приложений, программа пресса на 30 дней для девушек и мужчин синхронизируется с Google Fit, который будет собирать данные по тренировкам в вашу учетную запись.

По своему наполнению, приложение рассчитано для мужчин. Но как быть женщинам, которые хотят получить красивый плоский живот? Для вас, прекрасные дамы, мы подготовили обзор приложения Abs Workout, в котором рассказали, как накачать пресс за 30 дней для девушек.

Bodymaster рекомендует!

Просто решить, что с завтрашнего дня вы приступаете к активным тренировкам, как правило, недостаточно. Необходимо задать в себе четкую мотивацию на перспективу, чтобы уже через неделю не забросить так решительно начатое.

Чтобы не потерять боевой настрой на построение красивого тела, прочитайте наши советы и рекомендации в статье Как мотивировать себя на тренировки.

Простая программа пресс на 30 дней для девушек и мужчин от приложения

Давайте на примере упражнений первого дня рассмотрим, как выполнять простые упражнения на пресс.

Вращение корпусом

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Поднимите перед собой руки, согнутые в локтях. Вращайте верхнюю часть корпуса влево и вправо.

Альпинист

Примите упор лежа. Подтяните правое колено к груди, выпрыгните и поменяйте в воздухе ноги — левую вперед, правую назад.

Хлопки со сгибом

Сидя на полу, согните колени, приподнимите ноги и наклоните спину назад. По очереди поднимайте ноги и хлопайте под коленями.

Супермен и пловец

Лежа на животе, вытяните руки прямо над головой. По очереди поднимайте противоположные руку и ногу.

Ягодичный мостик

Лягте на спину. Согните ноги в коленях, ступни на полу, руки ладонями вниз вдоль тела. Как можно выше поднимите таз, сделав мостик.

Планка

Удерживайте положение «упор лежа» на локтях и пальцах ног. Пытайтесь сохранить это положение с прямой спиной.

Данная программа включает в себя достаточно базовые упражнения на пресс для начинающих. Больше разнообразных упражнений подбери для себя на сайте в разделе Упражнения на пресс.

Чтобы добить пресс до кубиков и создать рельеф читай статью Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков.

Заключение

Установив приложение Пресс за 30 дней, вы получаете бесплатного персонального тренера, который будет четко и последовательно вести вас по каждой выбранной вами программе. Тренировка пресса дома не займет у вас много времени, зато уже через неделю вы заметите первые позитивные результаты.

Судя по иконке приложения и иллюстрациям внутри, можно подумать, что программа пресс за 30 дней — для мужчин, и только для них. Однако большинство упражнений вполне могут выполнять и девушки, которые хотят похудеть к лету.

Впрочем, у приложения есть и типичный минус. Так как доступно оно лишь в бесплатной версии, на экране будет периодически появляться реклама, в том числе, со звуком. Да и голосовое сопровождение бездушным электронным голосом вряд ли порадует тех, кто привык к живым интонациям в записях настоящих тренеров. Впрочем, электронного помощника всегда можно отключить.

Для идеального пресса одних тренировок с приложением недостаточно, добавьте кардио в свою программу и проработку остальных групп мышц, в том числе и спины. не забывайте, что тренировки пресса это всего 20% успеха, мышцы надо уметь правильно кормить, узнай больше о Диете для пресса: снижение веса для идеального пресса!

Накачать пресс за 30 дней таблица для мужчин

Красивый и рельефный пресс – это мечта любого мужчины, который занимается спортом. Чтобы получить атлетические кубики, придется немало постараться, но в принципе это возможно. Причем не обязательно посещать тренажерные залы — добиться хороших результатов мы можем и в домашних условиях, имея хорошую мотивацию и немного свободного времени. Также очень важна правильная схема прокачки пресса для мужчин, о которой мы и поговорим.

Как долго и часто нужно заниматься, что бы накачать пресс?

Важный вопрос — как часто качать пресс мужчинам, причем мнения об этом могут сильно отличаться, и даже среди специалистов активно ведутся споры. Одни считают, что для прокачки пресса нужно выполнять упражнения каждый день, чтобы мышцы все время были в тонусе.

Другие же спортсмены на вопрос о том, можно ли мужчине качать пресс каждый день, отвечают отрицательно, полагая, что ежедневные нагрузки негативно влияют на мышцы и истощают их, ввиду чего добиться желаемых результатов значительно сложнее.

На практике же получается, что оптимальный вариант для мужчин – чередовать активные нагрузки пресса и выполнения «освежающих» упражнений. Так, один день можно серьезно прокачивать мышцы живота, а другой – выполнять общие упражнения для тонуса мышц или качать другие группы мускулов.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Мышцы пресса, по сути, трудятся при любых упражнениях, однако чуть меньше они работают при нагрузках плечевого пояса. Поэтому лучше сочетать дни активной прокачки пресса с прокачкой рук, а в другой день, например, уделять время ногам. Если ваша первоначальная цель – именно обрести рельеф мышц живота, то для примера схема накачки пресса для мужчин может выглядеть так:

День 1 – работаем с прессом;

День 2 – прорабатываем плечевой пояс;

День 3 – качаем спину и нижние конечности.

И таким образом по кругу. Благодаря таким тренировкам можно поддерживать себя в лучшей физической форме.

Независимо от того, какое количество групп мышц мы прорабатываем, оптимальная длительность тренировки составляет 1-1,5 часа. Если она будет больше, то тело очень устанет, мышцы могут терять энергию, не выдерживать нагрузок и истощаться, поэтому накачать рельеф может быть проблемно. Долговременные тренировки больше подходят мужчинам, которые хотят похудеть, но и тут нужно подойти к этому вопросу внимательно, чтобы сжигался именно жир, а не мышечная масса. Можно в процессе работы употреблять протеиновые коктейли.

Если тренировка будет длиться меньше часа, тело не разогреется до необходимого уровня. Конечно, сейчас существуют и специальные интервальные тренировки, которые позволяют мышцам быстрее прийти в тонус, но все же заниматься рекомендуется дольше и размереннее, чтобы вы могли лучше ощутить функционирование мышц.

Как организовать процесс при накачивании пресса?

Чтобы накачать пресс за 30 дней, рационально создать таблицу. Для мужчин это станет подходящим вариантом, так как алгоритм действий всегда будет перед глазами. Можно создать свою таблицу или воспользоваться многочисленными представленными в сети. При этом не стоит забывать, что нагрузки должны быть рационально распределены. Необходимо давать время для отдыха – мышцы не железные. Хорошим вариантом станут высокоинтенсивные нагрузки на протяжении трёх дней, потом один день отдыха и так на протяжении всего периода.

Прокачка пресса за 1 месяц – это сложная задача. Получение результата возможно лишь при системном подходе к тренировкам. Кроме упражнений для пресса, необходимы регулярные кардионагрузки, сбалансированное питание и режим сна. В таком случае очень вероятно по истечении 30 дней иметь хорошие результаты.

Спортивная составляющая для накачивания пресса у мужчин

Теперь нужно детально рассмотреть комплекс упражнений, чтобы наверняка знать, как накачать пресс:

Классический прямой жим. Ноги согнуты в коленях и находятся под фиксирующей поверхностью (партнер, диван, шведская стенка, стол), спина ровная, руки под головой. Сгибание и разгибание производится полностью (от пола до коленей). 3 подхода по 40 раз.
Жим с прокрутом. Положение тела находится аналогично раннему, но во время жима корпус проворачивается в обе стороны, чтобы локтями почти коснуться коленей, а уже в самом конце лоб доводится до нужной точки. Обратный ход идет ровный без каких-либо размахов. 3 подхода по 30 раз.
Ноги за голову. Тело распластано идеально ровно по полу, руки вдоль тела ладонями вниз, шея расслаблена. Задача запрокинуть ноги за голову, при этом сгибается лишь талия, а все остальные части тела остаются идеально ровными. 3 подхода по 50 раз.
Приседания. Ноги на ширине плеч, руки прямо, пятки не отрываются. Во время приседания немного разводятся колени в стороны для удобства. Это упражнение выделяет не только мышцы пресса, но и большинство мышц опорно-двигательной системы. 2 подхода по 50 раз.
Эмбрион. Упражнение относится к усложненным, хоть и с виду выглядит достаточно простым. Изначально принимается идеально ровное положение, руки скрещиваются на груди. Во время упражнения нужно изогнуть тело в пояснице, при этом верхняя и нижняя половины поднимаются на 25-30 см. Упражнение делается медленно, из-за чего мышцы достаточно быстро дают о себе знать. 3 подхода по 30 раз.
Отжимания на руках. Упражнение противопоказано людям, страдающим проблемами сердечно-сосудистой системы или давлением, т.к. идет перегрузка, а эффект не такой серьезный, чтобы из-за него рисковать. 3 подхода по 10 раз.

Между каждым подходом в промежутке 1 упражнения делается перерыв ровно в 1 мин, между упражнениями — 1,5 мин. Не стоит перегружать организм, т.к. это не пойдет на пользу, а может вовсе нивелировать эффект.

Информация для мужчин

Кардионагрузки для мужского пресса

Для получения пресса за 30 дней обязательно нужно включить в курс тренировки кардионагрузки. Прокачка только пресса эффекта не даст. Да, брюшные мышцы укрепятся, но слой жира не позволит это увидеть. Примерная доля кардионагрузок для появления результата – от 40 до 60 минут пару раз за 7 дней. Подобные упражнения – быстрая ходьба, подъём по лестнице, пробежка, прыжки, катание на велосипеде и т.д. – могут без проблем осуществляться каждый день. Так, встав пораньше, можно отправиться на работу пешком, вместо поднятия на лифте – подняться по ступенькам. Это в будние дни. В выходные отличным вариантом станет поехать на велосипедную прогулку поближе к природе. Два в одном – и регулярная нагрузка, и приятное времяпровождение.

Правильные алгоритмы прокачки пресса для мужчин

Для того, чтобы понять как накачать пресс за 1 месяц в домашних условиях, нужно знать правильный алгоритм и чередовать нагрузки. Идеальным решением будет проводить 3-4 высокоинтенсивных тренировки в неделю. В остальное время активно работать над сжиганием лишнего жирового слоя: те же кардионагрузки, питание. Чем больше будет тратиться энергии, тем лучше итог. Упражнения на пресс способны стать базой для отменного телесного здоровья. А в комплексе с остальными предложенными требованиями позволят иметь подтянутое тело в прекрасном тонусе.

Общие рекомендации по выполнению упражнений на пресс для мужчин

Разминайтесь перед тренировкой. Разминка разогревает ваши мышцы, уберегая от травм и подготавливая к дальнейшей нагрузке, способствует притоку крови к мышцам, питая их, позволяет сосредоточиться на дальнейшей тренировке;
Во время упражнений держите ваши мышцы пресса (именно пресса, а не другие) в постоянном напряжении;
Следите за амплитудой, скоростью движения и правильностью своих действий. Другими словами, соблюдайте технику выполнения упражнения. Не надо использовать рывки и рикошет от пола для того чтобы выполнить заветное количество повторений. Качество важнее количества!;
Не отдыхайте во время выполнения повторений одного подхода;
Не забывайте дышать. Старайтесь не задерживать дыхание во время выполнения упражнений;
Сосредоточьте свое внимание на прорабатываемой мышце. Если вы тренируете нижнюю часть мышцы пресса, направьте все свое внимание именно на эту область. Вы должны чувствовать, как она прорабатывается во время упражнения. Это помогает лучше понять правильную технику движения, изолировать мышцы и убрать напряжение со вспомогательных мышц.

Как накачать пресс для мужчин за 30 дней-видео

Как накачать пресс за 30 дней таблица девушке

От чего зависит появление пресса?

Вам будет интересно:Как накачать руки в домашних условиях: эффективные упражнения и программа тренировок

Прежде всего следует понять, что вне зависимости от того, ищете ли вы информацию о программе пресса на 30 дней для девушек или мужчин, она не подействует на людей со слишком большим избыточным весом. Те, кто обладают лишними килограммами, сначала должны их сбросить, посидев на диете и перейдя на здоровое питание. А вот тем, кто просто хочет прокачать свой животик, чтобы он стал более упругим и сексуальным и на нем появились заветные кубики, стоит начать очень плодотворно заниматься. Причем упражнения им стоит делать двух видов. Во-первых, они должны выполнять хоть раз в день несложную кардио-тренировку, например, в виде бега или плавания. А во-вторых, они должны тренировать мышцы пресса, к которым относятся прямая и поперечная, а также внутренняя и наружная косые мышцы живота. И если тренироваться таким образом целый месяц, ежедневно понемногу усложняя свою работу, то результат будет просто потрясающий.

Скручивания с поднятыми ногами

Во время выполнения этого упражнения работают прямая мышца брюшного пресса, наружная косая мышца, квадрицепсы и напрягатель широкой фасции (мышцы бедра). Это упражнение скорее направлено на сжигание жира, а не на проработку рельефа.

Выполнение. Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги (угол должен быть 90 градусов), руки вытяните перед собой. Поднимите верхнюю часть тела по направлению к коленям, руками тянитесь вперёд. На подъёме делайте выдох, в нижнем положении — вдох. Старайтесь не отрывать поясницу от пола и не опускать ноги. Следите за тем, чтобы подбородок не прижимался к шее.

Более простой вариант выполнения этого упражнения — руки скрещены и лежат на груди. Более сложный — руки заведены за голову или находятся у висков.

Выполните три подхода по 10 раз.

Диетическое питание

Вам будет интересно:Как правильно отжиматься от пола: правильная техника выполнения

Однако очень важно помнить о том, что для того, чтобы обзавестись прессом за 30 дней, следует правильно питаться. Ведь если человек будет лишь заниматься спортом и не изменит свой рацион, то результаты у него будут нулевыми или малозначительными.

За час перед тренировкой следует или принять протеиновый коктейль, или сделать перекус из творога и кефира.
Обязательно в свой ежедневный рацион следует включить блюда из индейки, курицы без кожицы, нежирной говядины, телятины либо кролика.
Алкоголь, десерты и мучные блюда следует исключить на этот месяц, а в дальнейшем минимизировать их количество, чтобы пресс не исчез под слоем жира.
Перекусывать лучше сухофруктами либо арахисом или орешками любых других сортов.
Для получения организмом жиров и других полезных веществ около 3-4 раз в неделю следует есть блюда из рыбы и морепродуктов.
Завтракать лучше всего кашами, приготовленными на воде или молоке, а также овсяными хлопьями, но только без усилителя вкуса.
Очень полезно после тренировки пить коктейли — молочный, шоколадный, банановый, ореховый и любые фруктовые.

Упражнения для пресса и как ими пользоваться

Таким образом, в свою программу тренировок вставляйте не более 2-3 упражнений на пресс.

Выполняйте их в самом начале тренировки — для разминки — или в конце занятия.

Каждое упражнение для мышц живота делайте в 3 подходах из 12-25 повторений, если не предложено иного. Некоторые упражнения имеет смысл делать в 30-50 повторениях и более.

Выполняйте упражнения для пресса не чаще 3-4 раз в неделю. Каждый день — не вариант, ведь пресс — это такие-же поперечно-полосатые мышцы, как и все другие. И они должны успевать восстановиться.

Не забудьте уравновешивать тренировку мышц пресса упражнениями на мышцы ягодиц и спины. Не забывайте и о косых мышцах.

Частые ошибки

В поисках информации о том, как накачать пресс за 30 дней для мужчин или женщин, очень важно помнить о том, чего нельзя делать ни в коем случае, ведь некоторые ошибки могут не только не дать добиться поставленной цели, но и отодвинут срок ее достижения на неопределенный срок.

Вам будет интересно:Рельефный живот у девушек: самые эффективные упражнения для пресса

Ни в коем случае не следует качать пресс так, как мы все это делали в школе, согнув ноги в коленях и быстро-быстро поднимая к ним корпус, так как это упражнение направлено вовсе не на то, чтобы сформировать красивый плоский животик.

При выполнении упражнений не следует держать спину ровной, наоборот, ее стоит слегка округлить во избежание получения травм.
Не следует пренебрегать едой и стремительно уменьшать ее калорийность, ведь качание пресса — это силовое упражнение, а если в организм не будут поступать питательные вещества, ему просто не будет откуда черпать энергию для работы.
Не следует сразу начинать качать пресс, ведь перед этим обязательно нужно провести разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке.
Не нужно с первого раза пытаться выполнить большее количество повторов упражнений, чем это необходимо, ведь так можно лишь перенапрячься и потерять охоту к выполнению упражнений.

Правила тренировок

Для того чтобы накачать пресс за 30 дней, нужно подходить к работе над собой со всей ответственностью и делать все правильно.

Заниматься нужно в кедах, удобных спортивных штанах и комфортном топе или кофточке, которые не сковывают движение.
Не следует упражняться на слишком жесткой или чрезмерно мягкой поверхности, лучше всего купить для тренировок специальный гимнастический коврик.
Нужно следить за своим самочувствием и не заставлять себя заниматься, если вы испытываете недомогание.
Перед тем как начать качать пресс, нужно размяться — сделать наклоны из стороны в сторону, выполнить немного приседаний, и просто сделать несколько упражнений из зарядки, которую каждый из нас делал в школе.
Выполнять каждое упражнение нужно медленно, ведь несмотря на то, что за один раз нужно выполнить определенное количество повторов, лучше, пусть их будет сделано меньше, но качественно.
Количество подходов во время тренировки каждый определяет для себя самостоятельно. Просто стоит помнить, что нужно повторять выполнение упражнения до тех пор, пока в животе не появится легкое чувство жжения, после этого нужно сделать еще пару-тройку повторов, а затем можно ненадолго прерваться.

Правила тренировки пресса

Если вы, собираясь на свидание, задавались вопросом, как накачать пресс за 3 дня, то ответ очевиден – никак. Тренировка пресса — очень сложное упражнение, которое требует постоянных занятий. Даже один месяц можно считать маленьким сроком для прокачки мышц живота, но придерживаясь определенных правил, можно значительно укрепить пресс, сделать его более привлекательным и красивым.

Основные правила тренировки пресса:

Заниматься нужно систематически и регулярно, в ином случае эффекта не будет. Мышцы пресса уникальны тем, что, в отличие от других, не требуют много отдыха, заниматься можно практически каждый день.
Проводить тренировки рекомендуется утром на голодный желудок. Не имея сторонних источников энергии, организм будет расцеплять собственные жировые запасы. Это очень важно, так как при наличии жировых отложений на животе обрести плоский живот и увидеть собственные кубики пресса просто нереально.
Для девушек рекомендуется отказаться от тренировок при критических днях. Приступать к занятиям только при хорошем самочувствии.
Необходимо найти правильный подход к тренировкам. Не нужно с первых дней перегружать себя, так как невыносимая боль в области живота не позволит вам полноценно продолжать занятия.
Следует соблюдать режим правильного питания, который предусматривает дефицит калорий. Это важно для сжигания жира, который, как было указано выше, препятствует появлению кубиков.
Не стоит ждать результата сразу, только постоянные тренировки помогут увидеть малейшие изменения. Но при должном подходе даже за один месяц можно значительно улучшить собственный внешний вид.
Перед тренировками нужно проконсультировать с врачом. При наличии каких-либо противопоказаний рекомендуется либо полностью отказаться от упражнений, или подобрать безопасные для себя. Особенно важно тренироваться с осторожностью при болезнях позвоночника.
Специалисты рекомендуют постоянно втягивать живот. Это позволит не только сделать его более плоским, но и приведет в тонус мышцы, сделав их более выносливыми.
Очень важно равномерно и полноценно прорабатывать все мышцы пресса, который состоит из нескольких групп. Так как проработка отдельной группы не принесет желаемого результата.

По теме: Как убрать живот при растяжках

Существует несколько типов тренировок: по времени и по количеству. Обе схемы достаточно эффективны, но отличаются друг от друга. Выбрать подходящую схему можно методом проб и ошибок.

Специалисты рекомендуют выбрать тренировки по количеству. Так как занятия по времени предусматривают вольное количество повторений, поэтому можно подсознательно делать меньше повторов, чем позволяет организм. Это связано с психологическими особенностями человека.

Таблица для мужчин «Пресс за 30 дней»

Чтобы представителям сильного пола обзавестись идеальной фигурой, им придется попотеть и хорошо поработать над собой, ежедневно выполняя определенные упражнения и постоянно повышая их сложность.

Дни тренировок	Скручивания (повторы)	Обратные скручивания (повторы)	Время планки (секунды)
1	20	10	15
2	30	14	18
3	40	18	21
4	50	22	24
5	60	26	27
6	70	30	30
7	80	34	33
8	90	38	36
9	100	42	39
10	110	46	42
11	120	50	45
12	130	54	48
13	140	58	51
14	150	62	54
15	160	66	57
16	170	68	60
17	180	72	63
18	190	76	66
19	200	80	69
20	210	84	72
21	220	88	75
22	240	92	78
23	250	96	81
24	260	100	84
25	270	104	87
26	280	108	90
27	290	112	93
28	300	116	96
29	310	120	99
30	320	124	102

Таблица для девушек «Пресс за 30 дней»

Представительницам слабого пола, в свою очередь, хоть и нужно выполнять все те же упражнения, но количество повторов и длительность выполнения планки у них уменьшена.

Правила выполнения упражнений из таблиц

А теперь давайте подробнее рассмотрим, как именно следует тренироваться по программе пресса на 30 дней.

Для выполнения скручиваний нужно в исходном положении лечь на спину, руки закинуть за голову, ноги согнуть в коленях под прямым углом, ступни плотно прижать к полу. А затем нужно будет постоянно приподнимать корпус, чтобы он образовал с полом угол в 300и поворачиваться то влево, то вправо.
Для выполнения обратных скручиваний нужно в исходном положении лечь на спину, руки закинуть за голову и хорошенько сцепить их в замок, ноги согнуть в коленях под прямым углом. А затем нужно будет ноги приподнимать вверх и поворачивать колени то в одну сторону, то в другую.
Чтобы сделать планку, нужно принять упор лежа, как при выполнении отжимания, чтобы все тело приняло вид ровной линии. Причем для облегчения тренировки девушки могут опираться на локти, а мужчинам уже нужно удерживать вес своего тела, опираясь на ладони.

Качаем дома мышцы нижнего пресса

Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях. За основу берете вышеописанный способ укрепления мышц пресса. Но обязательно дополняете его:

Лежа на спине, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Немного приподнимая таз, постарайтесь подтянуть колени к груди. Если не получится сразу выполнить это действие, подтягивайте насколько это возможно.
Сохраняя предыдущую позицию, выпрямите ноги и немного оторвите их от поверхности, держа параллельно полу. А теперь выполняем «ножницы», попеременно разводя ноги и скрещивая их между собой.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как похудела Полина Гренц (Саша Мамаева) фото до и после

Диета «3 Продукта Красоты»

Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть: таблица

Накачать пресс кубиками девушке в домашних условиях

Дополнительные упражнения

Кроме того, если вам покажется, что трех упражнений вам недостаточно для полноценной нагрузки, как иногда бывает у спортивных людей, можно усложнить свою тренировку еще некоторыми занятиями.

Для подъема ног нужно лечь на спину, руки опустить по швам, ноги держать прямыми, а потом потихоньку поднимать их вверх до тех пор, пока по отношению к полу не образуется угол в 900.

Для выполнения упражнения «Лягушка» следует лечь на пол, руки закинуть за голову, ступни ног плотно прижать друг к дружке, а затем нужно будет постоянно приподнимать корпус, чтобы он образовал с полом угол в 300.

В исходном положении нужно сесть на край кровати и вытянуть ноги прямо перед собой. Затем нужно их будет постоянно сгибать, приподнимать к груди и возвращать в исходное положение.

Эффективные упражнения для прокачки пресса мужчине

Программа прокачки пресса для мужчин предполагает выполнение упражнений, которые основываются на естественных функциях мышц живота. Так, для прокачки прямой мышцы живота выполняются упражнения, предполагающие подъемы корпуса из положения лежа:

Классический вариант. Лягте на спину, ноги согните в коленях (сначала их можно фиксировать). Руки заведите за голову, чтобы кончики пальцев только немного прикасались к ушным раковинам и не тянули голову вперед. На выдохе поднимайтесь, а на вдохе – опускайтесь. Количество повторов может определяться индивидуально, но важно, чтобы, выполняя последние разы, вы были уже на пределе возможностей.

У классического способа есть разные вариации. Например, можно положить ноги на какой-то предмет мебели, чтобы по отношению к тазу они находились под прямым углом. К ногам поднимайте корпус, отрывая от пола лишь лопатки, и замирая в воздухе, образовывая с поверхностью пола тупой угол.

Подъемы туловища в положении лежа поперек скамьи. Также одновременно поднимайте ноги, чтобы они двигались навстречу торсу. Упражнение помогает прокачать и прямую, и поперечную мышцу.

Также можно выполнять упражнения, вися головой вниз на турнике и поднимая туловище к нижним конечностям.

Для проработки косых мышц полезны такие упражнения:

Подъем туловища вверх плечом к колену, которое является противоположным – горизонтальное скручивание.
Повороты корпуса в сторону в положении стоя.
Подтягивание таза вверх в висячем положении на турнике.
Повороты таза и ног в стороны, при которых нужно держаться руками за турник, подтягивать кверху таз. Мы говорим о скручиваниях таза на турнике

Простое и действенное упражнение для поддержания мышц живота в тонусе – это горизонтальная планка. Нужно принять стойку, как для отжимания, напрячь спину и пресс и задержаться в таком положении, при котором тело составляет прямую линию. Планку можно чередовать с отжиманиями от пола.

В таком же положении вы можете по очереди подтягивать колени к груди по прямой либо косой линии (к противоположному колену). Упражнение это может применяться как разминка.

Если вы прорабатываете пресс отдельно, выполняйте несколько подходов (3-5), причем каждый должен завершаться на пределе ваших возможностей. Как правило, комплекс включает в себя 5-6 упражнений. Важно каждый месяц менять комплекс, иначе мышцы могут адаптироваться к предлагаемой нагрузке, и она перестанет давать эффективность.

Избавление от жира для людей с лишним весом

Если же вы задумываетесь о том, как за 30 дней накачать пресс, если у вас слишком большой избыточный вес, то ответ тут может быть только один. Никак! Однако, с помощью некоторых упражнений можно ускорить сжигание жира на животе, что в дальнейшем приведет к тому, что он станет более плоским и упругим, после чего можно будет выполнять три классических упражнения для пресса.

Для поднятия корпуса следует лечь на спину, закинуть руки за голову, ноги согнуть, а ступнями крепко упереться в пол. Затем нужно медленно поднять корпус, оторвать лопатки от пола и замереть в такой позе на пару секунд. После этого можно вернуться в исходное положение, а потом повторить все сначала.
Для поднятия колен нужно лечь на спину, закинуть руки за голову, ноги положить прямо. А затем поочередно нужно будет отрывать то одну, то другую ногу от пола, сгибать ее в колене и притягивать к груди настолько близко, насколько это возможно.
Также можно выполнять упражнения по напряжению живота, для чего нужно лечь ровно, руки закинуть за голову, а затем на вдохе напрячь все мышцы на животе и замереть так на несколько секунд, после чего на выдохе эти мышцы можно будет расслабить.

Как видите, накачать пресс за месяц совсем не сложно. Главное — строго двигаться к своей цели, не отступая ни на шаг, и тогда все обязательно получится.

Особенности мышц пресса у мужчин

Перед тем как понять, как накачать пресс за месяц мужчине, нужно слегка углубиться в анатомию, а именно изучить строение мышц брюшной стенки, которые вместе и являются нашим прессом. Для красивого торса важно прорабатывать четыре мышцы живота, которые являются основными:

Прямая мышца. Начинается около лобковой кости и заканчивается на уровне мечевидного отростка и 5-7 ребер. Она отвечает за сгибание позвоночного столба, при этом приближая кости таза к грудине.

Наружная косая мышца. Начинается от поверхности 5-12 ребер и заканчивается около уровня лонного сочленения и подвздошных костей. Она выполняет несколько задач. Так, при вертикальном положении и упоре на нижние конечности она поворачивает грудную клетку и наклоняет ее. А при подвешенном состоянии и опоре на нижние конечности данная мышца ответственна за приподнимание таза вверх и выполнение поворотов таща и ног в разные стороны.

Косая внутренняя мышца живота. Берет начало от гребней подвздошных костей и заканчивается у хрящевого участка нижних ребер. Функции у нее такие же, как и у наружной косой мышцы, она усиливает и дополняет ее работу.

Поперечная мышца живота. Начинается у внутренней части 6-12 ребер и гребней подвздошных костей, а заканчивается около белой линии живота. Она сокращается, сжимая внутренние органы, и обеспечивает выделение воздуха наружу, то есть, помогает нам произвольно выдыхать

Миостимулятор-пояс для тренировки мышц пресса для мужчин Slendertone ABS 8 (1701038)

Миостимулятор-пояс Gesatone Slendertone ABS 8 (1701038) для мужчин, предназначен для тренировки мышц пресса. Обеспечивает отличный эффект и совершенно безвреден для здоровья. Пояс очень удобен и прост в использовании, выполнен из эластичного материала, который не вызывает аллергию на коже. Информация о тренировке выводится на дисплее блока управления, закрепленного на поясе. Пояс можно брать с собой в поездки и использовать в любое время. Миостимулятор надежно фиксируется, под одеждой он незаметен. Тренироваться можно на работе, во время прогулки. Использование пояса возможно через полгода после родов и через 3 месяца после проведения кесарева.

Конструкция миостимулятора уникальна и повторяет даже мельчайшие изгибы тела. Во время тренировки задействованы все брюшные мышцы. Пояс помогает избавиться от обвисшего живота, укрепить мышцы и сделать рельефный пресс, избавиться от отложений жира и боков. Рекомендовано использовать миостимулятор по 20 минут, 5 дней в неделю.

Принцип работы

Пояс произведен из эластичного материала и повторяет все изгибы тела. На поясе расположен блок управления и ЖК-дисплей, на котором отображается информация о тренировке. Пользователю доступно 100 режимов интенсивности и 10 программ тренировок. Уровень интенсивности легко регулируется. Встроенная специальная функция предупреждает о плохом контакте электродов с кожей. Набор гелевых электродов входит в комплект.

Противопоказания

эпилепсия
возраст до 18 лет
период беременности
сахарный диабет
наличие электрокардиостимулятора
туберкулез
заболевания крови
онкология
нарушение чувствительности и покрова кожи
миома
сердечно-сосудистая недостаточность
болезни мочевыделительной системы

Технические характеристики

кол-во программ: 10
кол-во уровней интенсивности: 100
зарядка: через порт USB
напряжение на выходе: 0,50 В
частота: 50 Гц

Комплектация

миостимулятор-пояс для тренировки мышц пресса для мужчин Gesatone Slendertone ABS 8 (1701038)
набор электродов
руководство пользователя
гарантийный талон

Гарантия

Гарантия на миостимулятор-пояс для тренировки мышц пресса для мужчин Slendertone ABS 8 (1701038) — 2 года.

Таблица характеристик товара: Миостимулятор-пояс для тренировки мышц пресса для мужчин Slendertone ABS 8 (1701038)
Производитель
Производитель	Slendertone
Гарантия	2 года
Страна-производитель	Ирландия
Модель	ABS 8

Пресс за месяц для мужчин

А можно ли накачать пресс за один месяц? Ответ вероятнее всего перевалится в сторону «да». Однако дело в том, что люди обычно качают пресс для того, чтобы подтянуть живот, избавиться от жира и сделать себя более спортивными, а не для того, чтобы позировать большими кубиками. Для того, чтобы достичь именно такого результата необходимо выполнять много разных других вещей: правильно питаться, делать тренировки в определенное время, делать разные упражнения. Сегодня мы поговорим о том, как правильно накачать пресс за 30 дней в домашних условиях.

Реально ли накачать пресс за месяц?

К сожалению, пресс не такой простой, каким может показаться. Дело в том, что здесь не работает такая же схема, как с турником, например, где вы подтягиваетесь и прокачиваете практически все тело. Большинство стандартных упражнений задействуют только верхние 4 кубика, которые однозначно будут украшать вас, но выглядеть не очень органично. Крайне сложно добраться до низа живота. Для этого придется делать отдельные комплексы упражнений, такие как подъем ног на турнике или лежа на спине.

Допустим вы смогли развить и нижнюю часть, но он все еще выглядит как наклейка на животе без этих красивых полосок от бокового пресса. И проблема в том, что простых поворотов в сторону или боковых скручиваний будет недостаточно для тренировки.

Специфика упражнений

Однако, как уже говорилось: накачать пресс за один месяц — это вполне реально. Сначала пройдемся по методикам и спецификам тренировки. Важно отметить, что упражнения на пресс рекомендуется выполнять ежедневно, а также, это рекомендуется делать 3 раза в неделю, если вы привыкли заниматься в спортзале, но делайте тренировку сильной, изматывающей, с утяжелителями. Стоит понимать, что в таком случае вы прокачиваете именно мышцы пресса, а не делаете красивый живот. Вероятно, такая месячная тренировка пресса подойдет больше для мужчин. С другой стороны, у нас есть ежедневные тренировки, которую подойдут и помогут всем.

Самый главный секрет в том, что не обязательно себя грузить до отвала, делать много упражнений и работать до отказа. Достаточно потратить 20 минут в день, чтобы спустя месяц увидеть в зеркале, появляющийся рельеф на прессе. Однако при этом нужно тщательно следить за питанием и отдыхом. Главное правило — чем медленнее делать, тем лучше. То, что вы подняли корпус или ноги – это половина повторения.

Топ 10 упражнений, чтобы накачать пресс за 30 дней

1. Повороты

Сядьте на пол.
Корпус слегка отклоните назад.
Ноги поднимите сантиметров на 15.
Поворачивайте корпус в разные стороны.

Ноги всегда должны смотреть вперед, а не раскачиваться вместе с вами. Для лучшего эффекта можете взять в руки дополнительный вес.

2. Подъем ног к верху

Лягте на пол.
Руки положите рядом с бедрами.
Ноги медленно поднимайте к верху и так же медленно опускайте (не прикасаясь к полу).

Расслабьте руки, они не должны служить рычагом к подъему. Постарайтесь всю нагрузку перевести на пресс.

3. Скручивание

Лягте на пол.
Ноги подогните в коленях.
Руки зафиксируйте на груди или заведите на затылок.
Совершайте небольшой подъем, до отрывания поясницы.

Упражнения является легким, но не нужно из-за этого жертвовать техникой не спешите, делайте полное скручивание и медленно опускайтесь.

4. Альпинист

Примите упор лежа.
Поочередно поджимайте разные колени к груди.

Можно делать это упражнение медленно, пытаясь тянуть колени как можно дальше. От этого мышцы пресса будут больше растягиваться.
Однако вы можете делать не с такой амплитудой, но быстро. Такой способ пойдет для тех, кто хочет согнать немного жира, так как высокая мобильность и интенсивность поспособствует этому.

5. Велосипед

Лягте на пол.
Приподнимите голову.
Сцепите руки в замок на затылке.
Ноги, так же, поднимите сантиметров на 15.
Теперь поочередно подтаскивайте колено к груди, касаясь его противоположным локтем.

Ноги и голова не должны касаться пола.

6. Подтягивание ног к турнику

Схватитесь за турник.
Поднимайте ноги к перекладине (желательно ровные).

Вы не должны раскачиваться, делать рывок или поднимать себя спиной.
Делайте медленный подъем и такой же спуск.

7. Уголок

Лягте на пол.
Руки сцепите в замок на затылке.
Ноги согните в коленях и поднимите вверх, чтобы образовался угол в 90 градусов.
Поднимайтесь к ногам.
Для удобства слегка двигайте ногами.

8. Боковые скручивания полулежа

Лягте на пол спиной.
Подоприте корпус локтями.
Поднимайте поочередно разные ноги вверх, касаясь их противоположной рукой.

9. Махи ногами

Лягте на пол.
Ноги поднимите где-то на 30 сантиметров от пола.
Совершайте небольшие поочередные махи ногами вверх в низ.

10. Планка

Примите упор лежа на локтях.
Полностью выровняйтесь.
Не прогибайтесь во время стойки.

Планка – это именно то упражнение, которое будет укреплять ваш пресс в течении месяца. Рекомендуется ежедневно стоять в планке несколько минут.

Программа упражнений

Наш сет будет направлен больше для домашних условий, чтобы его могли выполнять все, кто хочет. Основная задача – сохранять интенсивность. В отличии от рук пресс не может так же быстро закислиться и стать ватным. Тем не менее, нас будет сопровождать постоянное жжение в области живота.

Наша интенсивность заключается в отдыхе между упражнениями. У нас он составляет – 30 секунд. Не спешите в выполнении упражнений, но и не спите. Работать рекомендуется ежедневно, желательно утром. Отдых можно сделать на выходных или среди недели, главное, чтобы 1-2 дня. Только это при условии, что у вас есть уже какая-то база, если вы начинаете с нуля, то работайте через день. Держите ровный темп и следите за техникой. Программа сета приблизительно такая:

Если вы все-таки желаете заниматься в зале, то рекомендую уменьшить количество упражнений, но добавить дополнительный вес, например, к поворотам, подтягиванию ног к турнику, подъем туловища в сед или же другие упражнения на тренажерах. Это подойдет для месячной тренировки для мужчин, которые могут работать до отказа, но 3 раза в неделю.

Питание

На самом деле, питание, это сложная тема, которая имеет много тонкостей. Все зависит от вашего пола, телосложения, метаболизма, возраста и состоянием здоровья, потому пройдемся по этой теме более абстрактно.

Первое, что нужно сделать, это присмотреться к ограничению углеводов. Выпечка, сладкая вода, другие сладости, макароны, даже фрукты — это все относиться к высокоуглеводным продуктам. Грубо говоря, углеводы – легкодоступная энергия. Когда вы тренируетесь, вы устаете и, чтобы поддерживать работу организма тратится все то, что вы недавно съели. В тоже время, жир – это тоже энергия. Следовательно, для того, чтобы похудеть, нужно сделать так, чтобы на восстановление тратились жиры.

Вы можете есть в небольших количествах разные каши, но главное это – мясо, творог, яйца и овощи.

Питание по методу диетического окна

Есть еще одна интересная методика, которую, однако, будет сложно реализовать – диетическое окно. Например, вы проснулись, пообедали в 12 часов, затем перекусили в 16:00 и нормально поужинали в 19:00. Если вы на следующий день повторите все тоже самое, то от последнего приема пищи до следующего у вас – 17 часов. Это значит, что тренировка перед обедом будет намного более эффективной. Обычно практикуют по 16 часов голодания.

Женщинам вообще не рекомендуется пересекать отметку в 12 часов. Главное помните, что качать пресс вы можете месяц, но правильно питаться нужно всегда.

Красивый и рельефный пресс – это мечта любого мужчины, который занимается спортом. Чтобы получить атлетические кубики, придется немало постараться, но в принципе это возможно. Причем не обязательно посещать тренажерные залы – добиться хороших результатов мы можем и в домашних условиях, имея хорошую мотивацию и немного свободного времени. Также очень важна правильная схема прокачки пресса для мужчин, о которой мы и поговорим.

Особенности мышц пресса у мужчин

Как долго и часто нужно заниматься?

Важный вопрос – как часто качать пресс мужчинам, причем мнения об этом могут сильно отличаться, и даже среди специалистов активно ведутся споры. Одни считают, что для прокачки пресса нужно выполнять упражнения каждый день, чтобы мышцы все время были в тонусе.

День 1 – работаем с прессом;

День 2 – прорабатываем плечевой пояс;

День 3 – качаем спину и нижние конечности.

И таким образом по кругу. Благодаря таким тренировкам можно поддерживать себя в лучшей физической форме.

Независимо от того, какое количество групп мышц мы прорабатываем, оптимальная длительность тренировки составляет 1-1,5 часа. Если она будет больше, то тело очень устанет, мышцы могут терять энергию, не выдерживать нагрузок и истощаться, поэтому накачать рельеф может быть проблемно. Долговременные тренировки больше подходят мужчинам, которые хотят похудеть, но и тут нужно подойти к этому вопросу внимательно, чтобы сжигался именно жир, а не мышечная масса. Можно в процессе работы употреблять протеиновые коктейли.

Особенности выполнения упражнений

Даже самая эффективная схема качания пресса для мужчин будет неэффективна, если выполнять упражнения неправильно. Поэтому стоит изучить некоторые особенности и правила работы с мышцами живота:

Следите за своим дыханием. Поперечная мышца живота ответственна за глубокий вдох, поэтому нужно уделить дыхательной технике внимание. Делайте вдох и выдох глубоко, напрягая при этом диафрагму и брюшную стенку. Усилия всегда делаются на выдохе, и расслабления – на вдохе.

В процессе выполнения упражнений вы должны ощущать, какие мышцы работают. Первые тренировки всегда не слишком осознаны, и это нормально, поскольку мышцы еще слабые, и за движения в большей мере ответственны кости скелета и суставов. Однако со временем мускулатура укрепляется, и вы можете прочувствовать ее работу. Если вы не чувствуете работу мышц, значит, вы не слишком стараетесь, или нагрузка подобрана неправильно.

Выполняя упражнения на пресс, вы должны отдаваться по максимуму. Выполняя упражнения, напрягайте тело. Последние подходы обычно делаются на максимальном усилии, когда вы уже еле-еле можете их выполнять.

Эффективные упражнения для прокачки пресса мужчине

Также можно выполнять упражнения, вися головой вниз на турнике и поднимая туловище к нижним конечностям.

Для проработки косых мышц полезны такие упражнения:

Подъем туловища вверх плечом к колену, которое является противоположным – горизонтальное скручивание.
Повороты корпуса в сторону в положении стоя.
Подтягивание таза вверх в висячем положении на турнике.
Повороты таза и ног в стороны, при которых нужно держаться руками за турник, подтягивать кверху таз. Мы говорим о скручиваниях таза на турнике

Как накачать пресс за месяц: программа для мужчин

Таблица для мужчин, как накачать пресс за 30 дней, является примерной схемой прокачки мышц живота, которая может считаться универсальной. Она будет выглядеть следующим образом:

30 дневная таблица тренировок для формирования пресса

Таблица прокачки пресса для мужчин за 1 месяц:

I – подъем корпуса

III – подъем ног

День, №	План, кол-во повторений	День, №	План	День, №	План
1	I – 15

IV – 10 сек.

2I – 20

IV – 12 сек

3I – 25

IV – 15 сек.

4отдых5I –30

IV –20 сек.

6I – 35

IV – 25 сек

7I –40

IV –30 сек.

8отдых9I –45

IV –35 сек.

10I – 50

IV –30 сек.

11I – 55

IV – 42 сек.

12отдых13I – 60

IV –50 сек

14I – 65

IV – 55 сек.

15I – 70

IV – 60 сек.

16отдых17I – 75

IV – 65 сек.

18I – 80

IV – 70 сек.

19I – 85

IV – 70 сек

20отдых21I – 90

IV – 80 сек.

22I –95

IV – 115 сек.

23I – 100

IV – 90 сек.

24отдых25I – 105

IV – 95 сек.

26I – 110

IV – 100 сек.

27I – 115

IV – 110 сек.

28отдых29I – 120

IV – 115 сек.

30I – 125

IV – 120 сек.

Техника выполнения заданий

Теперь нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время. На ночной сон должно затрачиваться 6-8 часов.
Пересмотрите свой рацион. Увеличьте количество белковой пищи и овощей. Нельзя есть жаренное, жирное и копчености. Кстати, сладости также должны быть урезаны до минимума или вовсе исключены.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, обязательно проведите разминку: легкая пробежка, прыжки через скакалку и др. Всего 5-10 минут помогут подготовить мышцы к нагрузке.

Чтобы накачать рельеф, необходимо соблюдать технику. Рекомендуем изучать ее по инструкции с фото:

При подъеме корпуса важно округлять спину, чтобы позвонки на уровне поясницы не испытывали чрезмерного давления.

Новичкам, занимающимся в домашних условиях, разрешено сгибать ноги в коленях и выпрямлять руки.

Планка с поднятой рукой – упор только на одно предплечье, вторая конечность вытянута вперед.
На одной ноге – поднять вверх ногу и задержаться на несколько секунд, а затем поменять стороны.

Asixx Bench Drill Stand 220V 710W Mini Metal Floor Drill Press Table Workbench Compact Drill Wood Drilling Machine for Drill Workbench Repair Tool Clamp

Home
Asixx Bench Drill Stand 220V 710W Mini Metal Floor Drill Press Table Workbench Compact Drill Wood Drilling Machine for Drill Workbench Repair Tool Clamp

Asixx Bench Drill Stand, 220V 710W Mini Metal Floor Drill Press Table Workbench Compact Drilling Wood Drilling Станок для зажима инструмента для ремонта верстаков: Товары для дома. Купить Стенд для сверлильного станка Asixx, 220 В, 710 Вт, мини-сверлильный станок для металлического пола, настольный верстак Компактный сверлильный станок по дереву для сверлильного станка Зажим инструмента для ремонта: настольные сверлильные прессы — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА возможна при соответствующих покупках. Применяет металлический материал и обработку поверхности, прочный и долговечный, устойчивый к коррозии и нелегкий ржавчине。 Высокое качество, простота в эксплуатации с большой скоростью, низкий уровень шума, хорошая стабильность и высокая эффективность。 Точность и герметичность можно легко отрегулировать с помощью ручки в соответствии с в соответствии с различными требованиями。 В основном используется для сверления дерева, пластиковой пластины, полимерной пластины, алюминия, композитных панелей и других нетвердых материалов。 Также может использоваться для сверления мебели своими руками, работать легко и точно, добиваясь любого желаемого эффекта сверления, очень практично 。 Описание: Это качественное мини-сверло прочное и очень прочное, с высокой твердостью, устойчивостью к коррозии и ржавчине.Этот мини-сверлильный станок работает эффективно и точно. Широко применяется для сверления железа, дерева, пластиковой пластины, алюминия, композитных панелей и т. Д.。 Технические характеристики: Состояние: 100% новый бренд。 Материал: металл。 Напряжение: 220 В。 Частота: 50/60 Гц。 Входная мощность: 710 Вт。 Вилка Тип: китайский стандартный штекер。 Скорость холостого хода: 0-2800 об / мин。 Ход шпинделя: 60 мм / 2,36 дюйма。 Емкость сверла (диаметр): Дерево: / 30 мм / 1,18 дюйма, Железо: / 8 мм / 0,31 дюйма。 Размер продукта ( Ш * Д * В): 170 * 200 * 495 мм / 6,69 * 7,87 * 19,49 дюйма。 Вес: прибл. 50 г。。 В пакет включено: 1 * подставка для скамейки。 Другие аксессуары。。 Примечание: /。 1.Пожалуйста, обратите внимание, если вам нужен какой-либо переходник. 2. Мониторы не откалиброваны одинаково, цвет элемента, отображаемый на фотографиях, может немного отличаться от реального объекта. Пожалуйста, возьмите настоящий в качестве стандарта. 3. Пожалуйста, позвольте 0 ~ 1 дюйм погрешности из-за ручного измерения. Спасибо за понимание.。

### FLAGCSS0 ###

JavaScript отключен. Пожалуйста, разрешите просмотр всего сайта.

Asixx Bench Drill Stand 220V 710W Mini Metal Floor Drill Press Table Верстак Компактный сверлильный станок по дереву для сверлильного верстака Зажим инструмента

Asixx Bench Drill Stand 220V 710W Mini Metal Floor Drill Press Table Workbench Compact Drill Wood Drilling Machine for Drill Workbench Repair Tool Зажим, верстак Компактный сверлильный станок по дереву для сверлильного станка Ремонтный инструмент Зажим Стенд для сверлильного станка Asixx 220V 710W Мини-стол для сверлильного станка по металлическому полу, купить стенд Asixx Bench Drill, 220V 710W Mini Metal Floor Drill Press Table Верстак Компактный сверлильный станок по дереву для сверлильного верстака Зажим для ремонтных инструментов: настольные сверлильные станки — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА для соответствующих критериям покупок, Покупки по выгодной цене, Быстрая доставка и бесплатный возврат всех покупок.Сверлильный станок для сверлильного станка Ремонтный инструмент Зажим Asixx Bench Drill Stand 220V 710W Mini Metal Floor Drill Press Table Workbench Compact Drill Wood.

Asixx Bench Drill Stand 220V 710W Mini Metal Floor Drill Press Table Workbench Компактный сверлильный станок по дереву для сверлильного верстака Зажим для инструмента для ремонта

Asixx Bench Drill Stand 220V 710W Mini Metal Floor Drill Press Table Верстак Компактный сверлильный станок по дереву для сверлильного верстака Зажим для инструмента

Купить Стенд Asixx Bench, 220V 710W Мини-сверлильный станок для металлического пола Верстак Компактный сверлильный станок по дереву для сверлильного верстака Зажим для ремонтных инструментов: настольные сверлильные станки — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА для соответствующих критериям покупок, Покупки по выгодной цене, Быстрая доставка и бесплатный возврат всех покупок.

Выступление президента Байдена на пресс-конференции

Восточная комната

13:27 EDT

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Пожалуйста, присаживайтесь. Спасибо. Спасибо. Добрый день. Прежде чем я отвечу на вопросы, я хочу сделать — представить вам отчет о проделанной работе для страны о том, где мы находимся здесь 65 дней в должности, по вакцинации и нескольким другим высшим приоритетам для американского народа.

Во-первых, о вакцинации: 8 декабря я сообщил, что надеюсь получить 100 миллионов уколов в руки людям за первые 100 дней.Мы достигли этой цели на прошлой неделе на 58-й день — на 42 дня раньше запланированного срока.

Итак, сегодня я ставлю вторую цель, а именно: к сотому дню моего пребывания в должности мы сделаем 200 миллионов уколов людям в руки. Правильно: 200 миллионов снимков за 100 дней.

Я знаю, что это амбициозно, вдвое больше нашей первоначальной цели, но ни одна другая страна в мире даже близко — даже близко — не подошла к тому, что мы делаем. И я верю, что мы сможем это сделать.

И сегодня мы сделали исторические инвестиции в охват наиболее пострадавших и наиболее уязвимых сообществ, сообществ с самым высоким риском — вследствие вируса — вложив дополнительно 10 миллиардов долларов в возможность их охвата.

Еще до того, как я вступил в должность, я поставил цель полностью открыть большинство школ от K до 8 в течение первых 100 дней. Теперь, благодаря огромному объему работы, проделанной нашей администрацией, педагогами, родителями, местными, государственными должностными лицами и руководителями системы образования, недавнее исследование Департамента образования показывает, что почти половина школ от K до 8 открыты сейчас на полную ставку. пять дней в неделю для очного обучения. Еще не большинство, но мы очень близки. И я верю, что за оставшиеся 35 дней мы также достигнем этой цели.

По состоянию на вчерашний день на банковские счета людей поступило более 100 миллионов платежей на сумму 1400 долларов. Это настоящие деньги в карманах людей, почти мгновенно приносящие облегчение. И еще миллионы скоро получат свои деньги.

И последнее замечание: с тех пор, как мы приняли Американский план спасения, мы начинаем видеть новые признаки надежды в нашей экономике. С тех пор, как он был принят, большинство — большинство экономических прогнозистов значительно повысили свои прогнозы экономического роста, который должен произойти в этом году.Сейчас они прогнозируют, что он превысит 6 процентов — рост ВВП на 6 процентов.

И только сегодня утром мы узнали, что количество людей, подающих заявление на еженедельную страховку по безработице, сократилось почти на 100 000 человек. Это первый раз за год, когда это число упало ниже докандемического максимума.

Таким образом, слишком много американцев по-прежнему остаются без работы, слишком много семей страдают, и у нас еще много работы.

Но я могу сказать вам, американский народ: помощь здесь, и надежда в пути.

Я буду рад ответить на ваши вопросы.

Зик, Ассошиэйтед Пресс.

Q Спасибо, господин Президент. Вы упомянули о своем прогрессе в отношении COVID-19. Я хотел бы спросить вас о некоторых других проблемах, стоящих перед вашим председательством. Одна из определяющих проблем, с которыми вы столкнетесь в ближайшие месяцы, — как выполнить свое обещание, данное американцам по таким вопросам, как иммиграционная реформа, контроль над оружием, право голоса, изменение климата. Все они прямо сейчас сталкиваются с жесткой сплоченной оппозицией республиканцев на Капитолийском холме.Насколько далеко вы готовы зайти, чтобы выполнить те обещания, которые вы дали американскому народу?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Ну, я собираюсь … слушайте, когда я вступил в должность, я решил, что это довольно простое, простое предложение, а именно: меня выбрали для решения проблем. Я с самого начала заявил, что самой неотложной проблемой, стоящей перед американским народом, является COVID-19 и экономические потрясения для миллионов и миллионов американцев. Вот почему я с самого начала сосредоточил все свое внимание — есть много проблем — сосредоточил все свое внимание на решении этих конкретных проблем.

И другие проблемы, о которых мы говорим, от иммиграции до оружия и других вещей, о которых вы упомянули, являются долгосрочными проблемами; они существуют уже давно. И то, что мы собираемся сделать, с Божьей помощью, теперь начнем, по очереди, сосредоточиться и на них, и — будь то иммиграция, оружие или ряд других проблем, с которыми сталкивается страна.

Но основная проблема заключается в том, чтобы дать людям некоторое душевное спокойствие, чтобы они могли ложиться спать по ночам и не смотреть в потолок, задаваясь вопросом, потеряли ли они свою медицинскую страховку, не потеряют ли они члена семьи, будут ли они окажутся в положении, в котором они не окажутся — они потеряют свой дом, потому что не могут выплатить свою ипотеку, или что миллионы людей будут выброшены из своих домов из-за неспособности чтобы — платить за аренду.

Итак, мы будем двигаться по одному за раз, постараемся делать как можно больше одновременно. Но это причина того, что я сосредоточился так, как я.

И вот в чем дело: я думаю, что моим коллегам-республиканцам придется решить, хотим ли мы работать вместе, или они решат, что путь, которым они хотят действовать, — это просто решить разделить страну. , продолжайте политику разделения. Но я не собираюсь этого делать; Я просто собираюсь двигаться вперед и принимать эти вещи по мере их появления.

Q И просто … чтобы продолжить, господин президент, может ли ваше президентство быть успешным, если вы не можете добиться прогресса в решении этих четырех проблем: изменение климата, иммиграционная реформа, контроль над оружием, право голоса?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Я планирую добиться прогресса по всем из них, но это будет решать американский народ.

Я думаю — вы знаете, я сомневаюсь, что — может быть, вы это сделали; возможно, другие сделали. Я подумал — многие из вас думали, что у меня нет возможности получить план, который я принял, прошел без каких-либо голосов республиканцев. Довольно большое дело. Это прошло. Рост экономики. Меняются жизни людей.

Итак, давайте посмотрим, что произойдет. Все, что я знаю, меня наняли, чтобы решать проблемы — решать проблемы, а не создавать разделения.

Хорошо. Как насчет Ямиче?

Q Большое спасибо, господин президент. Вы снова и снова говорили, что иммигрантам не следует приезжать в эту страну прямо сейчас; сейчас не время. Это сообщение не получено. Вместо этого восприятие вас, благодаря которому вы были избраны, как нравственного, порядочного человека, является причиной того, что многие иммигранты приезжают в эту страну и доверяют вам несовершеннолетних без сопровождения взрослых.

Как разрешить это напряжение? И как вы выбираете, какие семьи могут остаться, а какие могут уехать, учитывая тот факт, что, несмотря на то, что с Разделом 42, есть некоторые семьи, которые остаются? И есть ли сроки, когда мы не увидим эти переполненные учреждения, обслуживаемые CPB [sic], когда речь идет о несовершеннолетних без сопровождения взрослых?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Послушайте, я думаю, мне должно быть приятно, что люди приходят, потому что я хороший парень; вот почему это происходит — что я порядочный человек, как бы это ни выражалось.Это … вы знаете, именно поэтому они приезжают, потому что знают, что Байден хороший парень.

На самом деле ничего не изменилось. Столько народу пришло — в моей администрации на 28 процентов больше детей на границу; 31 процент в последний год — в 2019 году, перед пандемией, в администрации Трампа. Это происходит каждый год в одиночку: значительно увеличивается количество людей, приезжающих на границу в зимние месяцы — январь, февраль, март. Это происходит каждый год.

Вдобавок к этому есть — и никто — и, кстати, кто-нибудь предполагает, что при Трампе было увеличение на 31 процент, потому что он был хорошим парнем и делал хорошие дела на границе? Они едут не по этой причине.

Причина, по которой они едут, заключается в том, что именно в это время они могут путешествовать с наименьшей вероятностью умереть в пути из-за жары в пустыне, номер один. Во-вторых, они приезжают из-за обстоятельств в стране — в стране.

Способ решения этой проблемы — и я начал заниматься этим еще, когда был сенатором Соединенных Штатов — я имею в виду вице-президентом — составил двухпартийный план на сумму более 700 миллионов долларов для устранения коренных причин того, почему люди уходят.

Что сделал Трамп? Он прекратил это финансирование. Он не использовал это. Он этого не делал. И в дополнение к этому то, что он сделал — он демонтировал все существующие элементы, чтобы справиться с тем, что было проблемой и — и остается — продолжало оставаться проблемой в течение долгого времени.Он, по сути, отключил — количество имеющихся кроватей. Он не финансировал HHS, чтобы заставить людей вывозить детей из тех — тех пунктов пограничного патрулирования, где они не должны находиться и не должны оставаться больше нескольких дней — какое-то время. Но он все это разобрал.

Итак, то, что мы делаем сейчас, это пытаемся перестроить — перестроить систему, которая может приспособиться к тому, что происходит сегодня. И мне нравится думать, что это потому, что я хороший парень, но это не так. Это из-за того, что происходит каждый год.

Позвольте мне сказать еще кое-что по этому поводу. Если вы посмотрите на количество людей, которые приезжают, подавляющее большинство, подавляющее большинство людей, которые приходят на границу и пересекают ее, отправляются обратно — отправляются обратно. Тысячи, десятки тысяч людей старше 18 лет и одиноких людей, приходящих по одному, были отправлены обратно, отправлены домой.

Мы отправляем обратно подавляющее большинство прибывающих семей. Сейчас, вместе с Мексикой, мы пытаемся разобраться с их желанием вернуть больше этих семей.Но мы … вот что происходит. Они не переходят границу.

А те, кто пересекает границу, которые являются беспризорными детьми, мы быстро продвигаемся, чтобы попытаться поставить то, что было разобрано, как я сказал. Например, из всех детей, пересекающих границу, более 70 процентов составляют дети 16 или 17 лет. Мы не говорим о людях, вырывающих младенцев из материнских рук или о трехлетних детях, стоящих на границе. Меньше — думаю, полтора процента попадают в категорию очень молодых.

Итак, что мы делаем, так это то, что мы предоставляем место, опять же, чтобы можно было вывести этих детей из пунктов пограничного патрулирования, в которых нет детей — никто не должен находиться дольше 72 часов.

И сегодня я пошел — например, я использовал все доступные мне ресурсы, пошел в Министерство обороны, и — и — и министр обороны только что предоставил Форт Блисс — 5000 коек будут легко доступны. Пять тысяч коек на границе с Техасом.

Итак, мы создаем резервные мощности, которые следовало поддерживать и наращивать на том, что Трамп демонтировал.На это потребуется время.

И еще кое-что, что мы делаем, я могу добавить — я даю вам слишком длинный ответ? Потому что, если вам не нужны подробности —

Q (неразборчиво.)

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Нет, нет, но я имею в виду — я не знаю, сколько подробностей вам нужно об иммиграции. Может быть, я остановлюсь на этом и … —

Q Мой следующий вопрос: во-первых, если бы вы могли немного поговорить о том, какие семьи — почему им разрешено остаться. Семьи, которым разрешено остаться, почему им разрешено остаться.

И в дополнение к этому, когда дело доходит до пирата, о котором спрашивал Зик, есть — иммиграция, конечно, большая проблема, когда она — связана с пиратом, но есть также республиканцы, которые принимают законопроект. после законопроекта, пытаясь ограничить право голоса. Чак Шумер называет это «реальной угрозой» демократии. Почему бы не поддержать правило пирата, которое, по крайней мере, решает проблемы, включая право голоса или иммиграцию?

Джим Клайберн, человек, который — конечно, кого вы очень хорошо знаете, поддержал идею правила пирата, когда дело касается гражданских прав и избирательных прав.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Послушайте, я собираюсь разобраться со всеми этими проблемами. Вопрос в том, какие приоритеты приходят и попадают в мою тарелку.

Давайте перейдем к первому заданному вами вопросу — первому из второго заданного вами вопроса. А это: как насчет работы с семьями? Почему нет — некоторые не вернутся? Потому что Мексика отказывается принимать их обратно. Они говорят, что не заберут их — не все.

Мы ведем переговоры с президентом Мексики.Я думаю, мы увидим это изменение. Они все должны вернуться, все вернуться. Единственные люди, которых мы не позволим сидеть на другом берегу Рио-Гранде без посторонней помощи, — это детей.

И что мы там делаем, и это важный момент, который нужно понять — я знаю, вы понимаете; Я не хочу так говорить — это важный момент, на котором нужно сосредоточить внимание: подавляющее большинство людей в возрасте до 18 лет, приезжающих в США, приходят с телефонным номером на браслете или с номером телефона в кармане. Соединенные Штаты — мать, отец, близкий родственник, бабушка или дедушка.

Раньше происходило то, что буквально проходили недели и недели, а может быть, даже месяцы, прежде чем кто-нибудь поднял трубку и позвонил, чтобы узнать, действительно ли там кто-то есть. Итак, сейчас мы создали систему, в которой в течение 24 часов происходит телефонный звонок, когда этот человек или ребенок пересекает границу. И затем, начиная с сегодняшнего дня, вводится система проверки, чтобы быстро определить, звонят ли это торговцу людьми или на самом деле это мама, папа и / или близкий родственник.Они сразу же устанавливают это.

Если это на самом деле мама или папа, папа говорит — в крайнем случае — «Я получил свидетельство о рождении». Тогда угадайте, что? Мы немедленно передадим этого ребенка родителям.

И это значительно сократится — есть два способа уменьшить количество детей в неприемлемых обстоятельствах, например, на посту пограничного патрулирования. Один из них — доставить их к месту, где у них есть родственник, и назначить дату, когда можно будет провести слушание. Второй способ сделать это — поместить их в учреждение здравоохранения и социального обеспечения, которое мы сейчас занимаем — как лицензированные койки по всей стране, так и, например, федеральные ресурсы, такие как Форт-Блисс, — чтобы их безопасно доставить. место, где о них можно позаботиться, пока решается их судьба.

Q А вы можете ответить пирату (неразборчиво)?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Флибустьер. Флибустьер. Вы знаете, что касается пирата, я считаю, что мы должны вернуться к позиции по пирату, которая существовала как раз тогда, когда я приехал в Сенат Соединенных Штатов 120 лет назад.И это так — раньше это требовалось для пирата — и у меня была карточка на это; Я собирался дать вам статистику, но вы, вероятно, их знаете — что раньше было то, что с 1917 по 1971 год — флибустьер существовал — всего за все время было совершено 58 движений, чтобы сломать флибустьера. Только в прошлом году их было в пять раз больше. Так что ею злоупотребляют в огромных масштабах.

И, например, раньше вам приходилось стоять и говорить, и говорить, и говорить, и говорить, пока не упадете в обморок.И угадайте, что? Люди устали говорить и устали падать в обморок. Флибустьеры сломались, и мы смогли сломать пиратов, получить кворум и проголосовать.

Итак, я решительно поддерживаю движение в этом направлении, в дополнение к непредвзятому отношению к определенным вещам, которые являются — просто важными для функционирования нашей демократии, например, право голоса — такими как основное право голоса. Раньше мы исправляли флибустьера.

Но вот в чем дело: как вы заметили, я довольно практичный парень.Я хочу, чтобы все было сделано. Я хочу, чтобы они были выполнены в соответствии с тем, что мы обещали американскому народу. И для того, чтобы сделать это в Сенате 50 на 50, мы должны добраться до места, где я получаю 50 голосов, чтобы вице-президент Соединенных Штатов мог прервать ничью, или я получу 51 голос без нее.

Итак, я собираюсь сказать кое-что возмутительное: я никогда не был особенно плох в расчетах, как добиться результатов в Сенате Соединенных Штатов. Итак, лучший способ сделать что-то, если вы — если вы будете близки и дороги вам, что вам нравится — в любом случае —

I — мы собираемся многое сделать.И если нам придется — если из-за пирата наступит полная изоляция и хаос, то нам придется выйти за рамки того, о чем я говорю.

Хорошо. Подожди. Извиняюсь. О, Сын Мин — мисс Ким.

Q Спасибо, господин президент, за то, что продолжили дело о пирате: как вы думаете, нужно 60 голосов, чтобы положить конец обструкции по законодательству, или 51?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: (Смеется.) Если бы мы могли закончить с 51, у нас не было бы проблем. Вам придется — по существующему правилу — будет сложно получить парламентское постановление, позволяющее 50 голосам положить конец пиратству, существованию пирата.

Но я не разбираюсь в том, что такое парламентские правила и как до них добраться. Но наша увлеченность флибустьером совершенно законна, но тем временем у нас есть многое, что мы можем сделать, пока мы говорим о том, что мы собираемся делать с флибустьером.

Дай-ка сюда. Хорошо, Сесилия Вега.

Q Я хотел бы вернуться к иммиграционной службе, пожалуйста. Вы только что перечислили причины, по которым люди приезжают, говорят о проблемах внутри страны, говорят, что это происходит каждый год; вы обвинили последнюю администрацию.Сэр, я только что вернулся вчера вечером из репортажной поездки на границу, где я встретил девятилетнего Йоселла, который шел сюда из Гондураса один, вместе с другим маленьким мальчиком. У него был при себе этот номер телефона —

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Поразительно.

Q — и мы смогли позвонить его семье. Его мать говорит, что отправила сына в эту страну, потому что считает, что вы не депортируете несовершеннолетних без сопровождения взрослых, как ее сын. Вот почему она отправила его одного из Гондураса.

Итак, сэр, вы обвинили последнюю администрацию, но является ли ваше послание — когда вы говорите, что этим детям разрешено и будет разрешено оставаться в этой стране и проделывать свой путь через этот процесс — воодушевляет ли приехать семьи, подобные Йоселлу?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Послушайте, идея, которую я собираюсь сказать — чего я бы никогда не сделала — «если несопровождаемый ребенок окажется на границе, мы просто позволим ему умереть от голода и остаться другая сторона »- этого не делала и предыдущая администрация, кроме Трампа. Я не буду этого делать. Я не буду этого делать.

Вот почему вчера я попросил вице-президента Соединенных Штатов возглавить работу по сосредоточению внимания на фундаментальных причинах, по которым люди уезжают из Гондураса, Гватемалы и Сальвадора. Это из-за землетрясений, наводнений. Это из-за нехватки еды. Это из-за банды. Это связано с целым рядом вещей.

Это — когда я был вице-президентом и имел такое же обязательство по работе с несопровождаемыми детьми, мне удалось значительно замедлить этот процесс, работая с главами государств этих сообществ над такими вещами, как — в одном из крупных городов , причина, по которой люди уходили, заключается в том, что они не могли ходить по улице, потому что их дети избивали, стреляли или подвергались насилию со стороны банд.

Что ж, я смог не дать денег главе государства, потому что многие из них коррумпированы, но я смог сказать: «Хорошо, вам нужно освещение на улицах, чтобы что-то изменить? Я поставлю свет ». У нас есть подрядчик. Мы получили тип освещения. Платили напрямую подрядчику; это не прошло через правительство. В этом городе значительно сократилось количество насильственных преступлений. Меньше людей стремились уехать.

Когда произошел этот ураган — два урагана — вместо того, чтобы мы спустились вниз и оказали серьезную помощь, чтобы у людей не было причин хотеть уехать в первую очередь, потому что у них не было жилья, воды или средств к существованию, мы Ничего не сделал.Мы собираемся многое сделать в нашей администрации. Мы собираемся тратить эти 700 с лишним миллионов долларов в год на то, чтобы изменить жизнь и обстоятельства, по которым люди уходят.

Та мать не сидела с … на кухонном столе и не говорила: «Знаешь, у меня есть отличная идея: я сделаю так, чтобы о моем сыне позаботились. … »- сколько лет ему или ей?

Q Ему … ему девять. Я также встретил 10-летнего ребенка.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Девятилетний мальчик.«Я собираюсь отправить его в тысячелетнее путешествие по пустыне и до Соединенных Штатов, потому что я знаю, что Джо Байден хороший парень, и он позаботится о нем».

Какой отчаянный поступок придется предпринять. Обстоятельства должны быть ужасными. Так что мы можем что-то с этим сделать. Вот что будет делать вице-президент: то, что сделал я. Когда президент Обама попросил меня приехать и заключить сделку, я был… я был в то время в Турции, и он сказал: «Вы должны вернуться домой и позаботиться об этом». Итак, мы составили план, и он оказал влияние.

Итак, вопрос здесь в том, как мы продолжим и сделаем это; что мы делаем. На этот вопрос нет простого ответа

Q Если можно, быстро подскажу. Вы хотите, чтобы эти несовершеннолетние без сопровождения взрослых остались в этой стране, или их в конечном итоге депортируют?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Что ж, нужно принять решение, действительно ли — и в случае с этим молодым человеком, у него дома есть мама; есть веская причина, по которой его посадили в самолет и отправили обратно к маме.

Q Последнее продолжение, сэр.Вы упомянули об ужасных обстоятельствах. Пункт охраны таможни и границы в Донне, штат Техас — я был там — загружен на 1,556% —

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Ага.

Q — сейчас, в основном, несовершеннолетние без сопровождения взрослых. Есть дети, которые спят на этажах. Они упакованы в эти капсулы. Я разговаривал с юристами, которые говорят, что они… некоторые из этих детей не видели солнца несколько дней. Какова ваша реакция — как вы отреагируете на эти изображения, исходящие от этого конкретного объекта? Приемлемо ли для вас то, что происходит внутри? И когда это будет исправлено?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Это серьезный вопрос, верно?

Приемлемо ли это для меня? Ну давай же.Вот почему мы собираемся быстро вывезти тысячу этих детей. Вот почему я открыл Форт Блисс. Вот почему я работаю с того момента, как это начало происходить, чтобы попытаться найти дополнительный доступ для детей, чтобы они могли безопасно — не только дети, но особенно дети — иметь возможность безопасно разместиться, пока мы выполняем все остальное. о том, что происходит.

Это совершенно недопустимо.

Кен.

Q Спасибо, господин Президент. Я хотел спросить вас об Афганистане.1 мая наступает крайний срок вывода войск США из этой страны. Как кандидат в сфере иностранных дел вы написали, что давно пора положить конец этим вечным войнам. Можете ли вы поручить американскому народу, что ко 2 мая у США больше не будет сил в Афганистане?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Ответ заключается в том, что уложиться в срок 1 мая будет сложно. Просто по тактическим причинам вывести эти войска сложно. Итак, то, что мы делали — что делал я и что делал секретарь Блинкен — было — мы встречались с нашими союзниками, теми другими странами, у которых есть союзники по НАТО, у которых также есть войска в Афганистане.И если мы уйдем, мы сделаем это безопасным и упорядоченным образом.

Я сказал, что мы ведем консультации с нашими союзниками и партнерами относительно дальнейших действий. А на этой неделе госсекретарь Блинкен встречается в Брюсселе с нашими союзниками по НАТО, особенно с теми, у кого там есть силы.

И генерал Остин … только что встретился с ~~Каяни~~ [Гани], и я жду брифинга по этому поводу. Он — «лидер», цитирую, в Афганистане и Кабуле. Вскоре начнется процесс под руководством ООН о том, как механически заполучить людей — как положить конец этой войне.

Но я не собираюсь оставаться там надолго. Но возникает вопрос: как и при каких обстоятельствах мы соблюдаем это соглашение, заключенное президентом Трампом, об уходе в соответствии с соглашением, которое, похоже, не может быть достигнуто с самого начала? Как это сделать? Но мы не задерживаемся надолго.

Q Вы только что сказали «если мы уйдем». Как вы думаете, возможно ли, что мы…

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Мы уйдем. Вопрос в том, когда мы уедем.

Q Вы — извините — верите ли вы, что в следующем году у нас могут быть войска?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Я — я не могу себе представить, что это так.

Хорошо. Кристен.

Q Большое спасибо, господин Президент. Принимая во внимание условия, которые были только что изложены в пунктах для мигрантов на границе с США, согласитесь ли вы разрешить журналистам доступ к перенаселенным пунктам в дальнейшем?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Я обязуюсь, когда мой план, очень скоро, будет реализован, чтобы дать вам доступ не только к ним, но и к другим объектам.

Q Как скоро журналисты смогут получить доступ к помещениям? Нам, очевидно, разрешили находиться внутри одного из них, но мы не видели помещений, в которых собираются вместе дети, чтобы дать американскому народу шанс увидеть это.Будете ли вы придерживаться прозрачности в этом вопросе, господин Президент?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Я обязуюсь соблюдать прозрачность, и — как только я смогу реализовать то, что мы делаем прямо сейчас.

И одна из причин, по которой я не упал — у меня все мои — мои руководители упали, — это то, что я не хочу становиться проблемой. Я не хочу, знаете ли, приводить с собой всю Секретную службу и всех остальных, чтобы они мешали. Итак, это настраивается, и у вас будет полный доступ ко всему, как только мы начнем работу.

Q Хорошо. И для ясности: как скоро это будет, господин президент?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Я не знаю, чтобы внести ясность.

Q Хорошо. И несете ли вы ответственность за все, что сейчас происходит на границе? Я слышал, вы много говорите о прошлой администрации. Вы решили откатить некоторые из этих политик. Вы слишком быстро откатили (неразборчиво) политики?

ПРЕЗИДЕНТ: Что откатывать? Мне жаль.

Q Вы слишком быстро отменили некоторые распоряжения вашего предшественника?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Во-первых, вся проводимая политика совсем не помогала — не замедляла иммиграцию — а к нам приезжает много людей.

И, отказываясь от политики отделения детей от их матерей, я не извиняюсь за это. Отказ от политики «оставаться в Мексике», сидеть на краю Рио-Гранде в грязных условиях, когда не хватает еды, и — я не приношу извинения за это.

Я не извиняюсь за прекращение программ, которые не существовали до того, как Трамп стал президентом, которые имеют невероятно негативное влияние на закон, международное право, а также на человеческое достоинство. Так что я не извиняюсь за это.

Q Если бы я мог спросить вас о внешней политике, господин президент. За ночь мы узнали, что Северная Корея испытала две баллистические ракеты. Какие действия вы предпримете, если таковые имеются? А какая у вас красная линия в отношении Северной Кореи?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Позвольте мне сказать, что, номер один, резолюция 1718 ООН была нарушена теми конкретными ракетами, которые были испытаны — номер один. Мы консультируемся с нашими союзниками и партнерами. И будут ответы — если они решат эскалацию, мы ответим соответствующим образом.

Но я также готов к некоторой форме дипломатии, но она должна быть обусловлена конечным результатом денуклеаризации. Вот чем мы сейчас занимаемся: консультируемся с нашими союзниками.

Q Просто очень быстрое продолжение —

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: У вас есть еще час, хорошо?

Q Дипломатия: Можете ли вы определить, что вы имеете в виду? А бывший президент Обама предупредил нового президента Трампа, что Северная Корея является главным вопросом внешней политики, за которым он следит.Вы так оцениваете кризис в Северной Корее?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Да.

Хорошо. Подожди секунду, Кристен. Нэнси, CBS.

Q Большое спасибо, господин Президент. Я хочу вернуться к праву голоса. И, как упомянул Ямиче, республиканские законодательные органы по всей стране работают над принятием законопроектов, которые ограничили бы голосование, особенно, как опасаются демократы, затронув избирателей из числа меньшинств и молодых избирателей — тех самых людей, которые помогли вам избрать в ноябре.

Беспокоитесь ли вы, что, если вам не удастся принять закон о правах голоса, ваша партия потеряет места и, возможно, потеряет контроль над Палатой представителей и Сенатом в 2022 году?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Меня беспокоит то, насколько антиамериканским является вся эта инициатива.Это больной. Это больной. Решение в некоторых штатах о том, что нельзя приносить воду людям, стоящим в очереди в ожидании голосования; решение, что вы собираетесь закончить голосование в пять часов, когда рабочие только уходят с работы; решение об отсутствии открепительных удостоверений при самых жестких обстоятельствах.

Все продумано, и я собираюсь потратить свое время на три дела: во-первых, попытаться понять, как принять закон, принятый Палатой представителей, номер один. Номер два, просвещение американской общественности.Избиратели-республиканцы, которых я знаю, считают это презренным. Избиратели-республиканцы, люди вне этого Белого дома. Я не говорю о выборных должностных лицах; Я говорю об избирателях. Избиратели.

Итак, я убежден, что мы сможем это остановить, потому что это самая пагубная вещь. Это делает Джима Кроу похожим на Джима Игла. Я имею в виду, что это гигантское дело, которое они пытаются сделать, и его невозможно поддерживать.

Я сделаю все, что в моих силах, вместе с моими друзьями в Палате представителей и Сенате, чтобы это не стало законом.

Q Можно ли еще что-нибудь сделать с этим, кроме принятия закона?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Да, но я не собираюсь излагать стратегию перед всем миром и перед вами сейчас.

Q А затем, по теме, вы решили, собираетесь ли вы баллотироваться на второй срок в 2024 году? Вы еще не организовали кампанию по переизбранию, как ваш предшественник.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: (Смеется.) Моему предшественнику нужно было [sic] — нужно было. Мой предшественник.О боже, я скучаю по нему.

Q У вас — есть ли —

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Нет, ответ — «да». Мой план — баллотироваться на второй срок. Это мое ожидание.

Q И еще одно замечание о двухпартийности: ваш старый друг, Митч МакКоннелл, говорит, что вы разговаривали друг с другом только один раз с тех пор, как вступили в должность, и что вы переехали далеко влево с момента вступления в должность. Вы видите это так же, как он? Вы отказались от двухпартийности?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Нет, не слышал.Я встречался — когда в последний раз президент приглашал противоположную сторону хотя бы полдюжины раз, чтобы поговорить о проблемах? Все, начиная с того, как мы работаем — прямо сейчас мы работаем с группой из 20 членов Сената и Палаты представителей над тем, как восстановить нашу способность производить компьютерные микросхемы, как мы выходим на передний план, как мы можем работать вместе. И мы работаем вместе над множеством вещей.

Но, послушайте, я хорошо знаю Митча; Митч хорошо меня знает. Я ожидал, что Митч скажет именно то, что сказал.Но это вопрос обеспечения того, чтобы — я бы хотел, чтобы республиканцы — избранные республиканцы поддерживали меня, но что я знаю, что у меня есть сейчас, так это то, что у меня есть электоральная поддержка со стороны республиканцев. Избиратели-республиканцы согласны с тем, что я делаю.

Итак, если Митч не скажет, что последнее, что я сделал, — это последний законодательный акт, который так далеко оставлен — что ж, тогда ему следует взглянуть на свою партию. Более 50 процентов из них, должно быть, тоже переступают порог, потому что они поддерживают то, что я сделал.

Хорошо. Где я здесь? Дайте-ка подумать.Кайтлан.

Q Большое спасибо, господин Президент. У меня к вам вопрос, но сначала я хотел бы ответить на вопрос Ямиче, а именно о пирате.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Это считается вопросом, но продолжайте.

Q Хорошо. Я сделаю это быстро. Быстрый вопрос.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Нет, нет, можете.

Q Что касается пирата: на похоронах Джона Льюиса президент Барак Обама сказал, что, по его мнению, пират был «пережитком» эпохи Джима Кроу.Ты согласен?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Да.

Q А если нет, то почему бы не отменить его, если это пережиток эпохи Джима Кроу?

ПРЕЗИДЕНТ: Успешная электоральная политика — это искусство возможного. Давайте разберемся, как это сделать, и сначала продвинемся в направлении значительного изменения злоупотребления даже правилом пирата. Им злоупотребляли с момента его появления — причем в крайних случаях за последние 20 лет. Давайте сначала разберемся со злоупотреблением.

Q Похоже, вы приближаетесь к тому, чтобы избавиться от пирата.Это верно?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Я ответил на ваш вопрос.

Q Вы также сделали новость, сказав, что собираетесь баллотироваться на второй срок.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Я сказал: «Это мое ожидание».

Q Итак, это «да», что вы баллотируетесь на переизбрание?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Послушайте, я … я не знаю, откуда вы, ребята, мужик. Я никогда не умел путешествовать. Я очень уважаю судьбу. Я никогда не умел планировать на четыре с половиной, на три с половиной года наверняка.

Q А если вы —

ПРЕЗИДЕНТ: Это —

Q Если вы побежите, будет ли вице-президент Харрис в вашем билете?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Я полностью ожидал, что это так. Она отлично справляется. Она отличный партнер. Она отличный партнер.

Q А вы верите, что будете баллотироваться против бывшего президента Трампа?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Да ладно. Я даже не думаю — не знаю — понятия не имею. Понятия не имею, будет ли республиканская партия.Ты? Я знаю, что тебе не нужно отвечать на мой вопрос, но, я имею в виду, ты знаешь, не так ли?

То есть, послушайте, это — то, как я смотрю на вещи — я стал очень уважать судьбу в своей жизни. Я поставил перед собой цель — делать дела для людей, о которых я больше всего забочусь, а именно для трудолюбивых, порядочных американцев, которые получают — действительно прилипли к ним.

Я хочу изменить парадигму. Я хочу изменить парадигму. Мы начинаем вознаграждать работу, а не только богатство. Я хочу изменить парадигму.

Если вы заметили — разве вам не интересно, что мои друзья-республиканцы беспокоились о том, что расходы и налоги, которые должны были взиматься — если есть какие-либо налоги, как они говорят об этом — в Имея дело с актом, который мы только что приняли, по которому деньги кладутся в карманы людей — обычных людей.

Вы слышали, как они жаловались, когда они приблизились к снижению налогов Трампом на 2 триллиона долларов — 83 процента достались верхнему 1 проценту? Вы слышали, как они обо всем этом говорили? Мне нравится тот факт, что они сочли всю эту идею обеспокоенной по поводу федерального бюджета.Это просто потрясающе.

Когда федеральный бюджет спасает жизни людей, они не думают, что это такая хорошая идея. Когда федеральный бюджет покрывает гнездо самых богатых американцев — 90 компаний из списка Fortune 500 зарабатывают миллиарды долларов, не платя ни цента налогов; снижение налогов до такой степени, что люди, которые зарабатывают — вы знаете, если вы муж и жена, школьный учитель и полицейский, вы платите по более высокой ставке, чем средний человек, зарабатывающий миллиард долларов в год, — что-то неправильно.Их новообретенное беспокойство.

Я обеспокоен — слушайте, я имел в виду то, что сказал, когда бежал. И многие из вас все еще думают, что я ошибаюсь, и я это уважаю. Я сказал: «Я баллотируюсь по трем причинам: чтобы восстановить душу, достоинство, честь, честность и прозрачность американской политической системы; во-вторых, восстановить хребет этой страны — средний класс, трудолюбивые люди и люди, пытающиеся попасть в средний класс. Они построили Америку, а профсоюзы построили их ». Третья причина, по которой я сказал, что я баллотируюсь, — это объединение страны.И, в общем, все вы сказали: «Нет, вы не можете этого сделать». Ну, у меня не получилось объединить Конгресс, но я объединяю страну, по данным опросов. Мы должны собраться вместе. Мы должны.

Итак, с моей точки зрения, вы знаете, это — для меня, это просто, вы знаете, выйти из положения, поставить одну ногу впереди другой и просто попытаться улучшить положение людей — просто трудолюбивых людей. Люди встают каждое утро и просто хотят придумать, как поставить еду на стол для своих детей, чтобы у них была небольшая передышка, чтобы иметь возможность — убедитесь, что они ложатся спать, не глядя в потолок. , как и мой папа, интересно, — раз уж у него не было медицинской страховки, что произойдет, если мама заболеет или он заболеет.Это базовые вещи. Основные вещи.

И я считаю, что подавляющее большинство людей, включая зарегистрированных республиканцев, в целом, разделяют это — то же самое — то же мнение, то же понимание того, что есть — вы знаете, что уместно.

Джастин. Джастин Синк, Bloomberg.

Q Спасибо, господин президент. Я хотел спросить о ваших отношениях с Китаем теперь, когда вы находитесь у власти пару месяцев. Очевидно, что встреча на Аляске была немного театральной, и продолжаются нарушения прав человека.

Итак, сегодня я задаюсь вопросом: вы с большей вероятностью, чем когда пришли в офис, поддерживали тарифы в Китае? Вы планируете запретить импорт продукции принудительного труда? И не могли бы вы подумать о том, чтобы закрыть инвестиции США или доступ Китая к международным платежным системам?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Послушайте, каждый из них является вполне законным вопросом, но он затрагивает лишь малую часть того, из чего на самом деле связаны отношения с Китаем.

Я давно знаю Си Цзиньпина.Утверждается, что к тому времени, когда я покинул пост вице-президента, я провел с Си Цзиньпином больше времени, чем любой мировой лидер, потому что президент Обама и председатель Китая Ху решили, что мы должны познакомиться друг с другом, поскольку это было неуместно для президента Китая. Соединенные Штаты проводить время с вице-президентом другой страны. Но было очевидно, что он станет новым лидером Китая.

Итак, я час за часом проводил с ним наедине с переводчиком — моим и его переводчиком — вдаваясь в подробности.Он очень и очень прямолинеен. У него нет демократичной — с маленькой буквой «D» — кости в теле. Но он умный, умный парень. Он один из тех парней, которые, как и Путин, думают, что автократия — это волна будущего, а демократия не может функционировать в вечно сложном мире.

Итак, когда меня избрали, и он позвонил, чтобы поздравить меня, я думаю, к удивлению китайских экспертов, которые — его люди были на связи, так же как и мои, слушали — у нас состоялась двухчасовая беседа. В течение двух часов.

И мы прояснили несколько вещей друг другу. Я еще раз разъяснил ему то, что неоднократно говорил ему лично: мы не стремимся к конфронтации, хотя мы знаем, что будет жесткая конкуренция.

Во-вторых, у нас будет сильная конкуренция, но мы будем настаивать на том, чтобы Китай играл по международным правилам: честная конкуренция, честная практика, честная торговля.

В-третьих, для эффективной конкуренции я указал, что мы собираемся эффективно вести дела с Китаем, и для этого нам потребуются три вещи.Я говорю ему, наши люди. Во-первых, мы собираемся инвестировать в американских рабочих и американскую науку. Я говорил это на протяжении всей кампании и повторяю еще раз. И мы — и я настраиваю свою администрацию, чтобы иметь возможность делать это, а именно, вы знаете, еще в 60-х годах мы инвестировали чуть более 2 процентов всего нашего ВВП в чистые исследования и инвестиции в науку. Сегодня это 0,7 процента. Я собираюсь это изменить. Мы собираемся это изменить.

Будущее заключается в том, кто фактически может владеть будущим в том, что касается технологий, квантовых вычислений и целого ряда вещей, в том числе в области медицины.Итак, что я собираюсь сделать, так это убедиться, что мы инвестируем около 2 процентов.

Одна из причин, по которой я создал — ~~PAB~~ [PCAST] — президентский совет с учеными и т.п., опять же — мы собираемся инвестировать в медицинские исследования — рак, болезнь Альцгеймера, диабет, вещи — отрасли будущего — искусственный интеллект, квантовые вычисления, биотехнологии. И мы собираемся делать реальные инвестиции. Китай не инвестирует в нас с большой долей вероятности, потому что их план состоит в том, чтобы владеть этим будущим.

Третье — второе, что мы собираемся сделать, это восстановить наши союзы. И я был с ним предельно ясен, это не антикитайский подход. И мы об этом говорили.

Я хочу убедиться, что, например, сегодня позже, после этого — фактически, вскоре после этого, и это нормально; мы идем почти час. Я рада продлиться. Но одна из вещей, которые я собираюсь сделать, это поговорить с главами 27 европейских государств, и очень скоро — я думаю, в течение следующего часа или около того.Я не знаю точного времени.

И ранее в этом месяце — и, очевидно, это привлекло внимание китайцев; Я сделал это не поэтому — я встретился с нашими союзниками и обсудил, как мы собираемся привлечь Китай к ответственности в регионе: Австралии, Индии, Японии и США — так называемый четырехугольник. Потому что нам нужно, чтобы демократии работали вместе.

Вскоре, я собираюсь — я собираюсь пригласить альянс демократических стран приехать сюда, чтобы обсудить будущее. И поэтому мы собираемся прояснить, что для того, чтобы иметь дело с этими вещами, мы собираемся привлечь Китай к ответственности за соблюдение правил — за соблюдение правил — независимо от того, относится ли это к Южно-Китайскому морю или Северно-Китайскому морю, или их соглашение, заключенное на Тайване, или целый ряд других вещей.

И третье, и что меня восхищает в общении с Си, это то, что он понимает — он не делает вид, что не понимает, что я говорю, не больше, чем я его — я указал ему: ни один лидер не может поддерживаются на своем или ее положении, если они не представляют ценности страны. И я сказал: «И, господин президент, как я уже говорил вам ранее, американцы ценят понятие свободы. Америка ценит права человека. Мы не всегда оправдываем наши ожидания, но это система ценностей.Мы основаны на этом принципе. И пока вы и ваша страна продолжаете так вопиюще нарушать права человека, мы будем продолжать неумолимо привлекать внимание всего мира и разъяснять его — разъяснять, что происходит ».

И он это понял. Я ясно дал понять, что ни один американский президент — по крайней мере, один — но ни один американский президент никогда не отказывался от разговоров о том, что происходит с уйгурами, о том, что происходит в Гонконге, о том, что происходит в стране.

Вот кто мы. В тот момент, когда президент уходит от этого, как это сделал последний, мы начинаем терять свою легитимность во всем мире. Вот кто мы.

Итак, я вижу жесткую конкуренцию с Китаем. У Китая есть общая цель, и я не критикую их за эту цель, но у них есть общая цель — стать ведущей страной в мире, самой богатой страной в мире и самой могущественной страной в мире. Я не собираюсь этого делать, потому что Соединенные Штаты будут продолжать расти и расширяться.

Q Хорошо. Просто чтобы продолжить встречу демократий: ожидаете ли вы, что именно там, на многосторонней основе, будут принимать решения о санкциях? Или —

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Нет, я принимаю решение не здесь; вот где я убеждаюсь, что мы все на одной волне. Все на одной странице. Послушайте, я предсказываю вам, ваши дети или внуки будут защищать докторскую диссертацию по вопросу о том, кто добился успеха: автократия или демократия? Потому что речь идет не только о Китае.

Посмотрите по всему миру. Мы находимся в разгаре четвертой промышленной революции огромных последствий. Будет ли средний класс? Как люди приспособятся к этим значительным изменениям в науке, технологиях и окружающей среде? Как они это сделают? И оснащены ли демократии — потому что все люди имеют право говорить — для конкуренции?

Совершенно ясно — и большинство ученых, с которыми я имел дело в Пенсильвании, согласны со мной по всей стране — что это битва между полезностью демократии в 21 веке и автократий.

Если вы заметили, Россия больше не говорит о коммунизме. Это о самодержавии. Требовать решений от лидера страны — вот что здесь поставлено на карту. Мы должны доказать, что демократия работает.

Q И, господин президент, извините, я знаю, что у вас не было возможности обратиться к трагедиям в Джорджии и Колорадо. Вы сказали следить за действиями, которые вы могли бы предпринять по контролю над оружием. Интересно, приняли ли вы решение отправить на Капитолийском холме счет об ответственности производителя, который вы обещали в первый день, или принять меры, такие как охота за оружием-призраком или выделение денег городам и штатам на борьбу с контролем над оружием.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Все вышеперечисленное. Это вопрос времени.

Как вы все заметили, успешные президенты — лучше меня — добились успеха в значительной степени потому, что они знают, как рассчитывать время того, что они делают — упорядочивать, решать и расставлять приоритеты в том, что необходимо сделать.

Следующая крупная инициатива — и я подробно расскажу об этом в пятницу в Питтсбурге — это восстановление инфраструктуры — как физической, так и технологической инфраструктуры в этой стране — так, чтобы мы могли конкурировать и создавать значительное количество действительно хорошо оплачиваемых рабочие места. Действительно хорошо оплачиваемая работа.

И некоторые из вас существуют достаточно долго, чтобы знать, что раньше это была великая республиканская цель и инициатива. Я все еще думаю, что большинству американцев не нравится то, что мы сейчас занимаем, что-то, 85-е место в мире по инфраструктуре.

Я имею в виду, послушайте, будущее зависит от того, есть ли у нас лучшие аэропорты, которые будут принимать воздушные перевозки, порты, в которые вы можете быстро входить и выходить, так решают компании.

Некоторые из вас, если вы когда-либо были местными репортерами и обнаружили, что ваш губернатор или мэр пытается привлечь бизнес в ваше сообщество, о чем в первую очередь спрашивают представители бизнеса? «Каков ближайший доступ к … выезду на межгосударственную автомагистраль? Как далеко я от грузовой железной дороги? Есть вода — есть ли вода? Достаточно ли у меня воды для ведения бизнеса? » Все, что связано с инфраструктурой.

У нас есть где-то — я попросил сотрудников записать это для меня, и они сделали — не для этого, а для более длительного обсуждения. У нас есть что-то, что касается инфраструктуры — у нас есть — мы занимаем 13-е место в мире по инфраструктуре. Китай инвестирует в инфраструктуру в три раза больше, чем США.

Мосты: Более трети наших мостов — 231 000 из них — нуждаются в ремонте. Некоторые из них представляют собой угрозу физической безопасности или работы по консервации. Одна из пяти миль наших автомагистралей и основных дорог находится в плохом состоянии.Это 186 000 миль шоссе. Авиация: 20 процентов всех рейсов — 20 процентов всех рейсов были несвоевременными, что привело к потере 1,5 миллиона часов в производстве. От шести до десяти миллионов домов в Америке все еще есть свинцовые трубы, обслуживающие их водопровод. У нас более 100000 устьев скважин, которые не закрыты, с утечками метана.

Что мы делаем? И, кстати, мы можем нанять столько же монтажников и горняков и — работать, закрывая эти колодцы, по той же цене, которую они взимали бы за рытье этих колодцев.

Итак, я — я просто расстраиваюсь — обидно говорить.

Последнее, что я скажу об инфраструктуре — и я прошу прощения за то, что потратил на нее больше времени, но — это то, что, если вы думаете об этом, это место, где мы сможем значительно повысить производительность в Америке, в то же время предоставление действительно хорошей работы для людей. Но мы не можем вернуться к тому, чем они были раньше. Мы должны создать — окружающая среда — глобальное потепление уже нанесло значительный ущерб.

Дороги, которые раньше были выше уровня воды — не нужно было беспокоиться о том, где находится дренажная канава — теперь вам нужно перестроить их на три фута выше. Потому что он не вернется к тому, что было раньше; будет только хуже, если мы не остановим это.

Мы так много можем сделать. Посмотрите на все школы в Америке. Большинство из вас сейчас живет в районе Вашингтона. Но в ваших родных городах — я не знаю, откуда вы все — сколько школ, где дети не могут пить воду из фонтана? Сколько школ все еще в состоянии использовать асбест? В скольких школах в Америке мы отправляем наших детей без надлежащей вентиляции? Сколько домов, зданий, офисных комплексов тратят миллиарды баррелей нефти с течением времени, потому что они не могут удерживать тепло или кондиционер, потому что она просачивается через такие пористые окна и соединения? Это потрясающе.

Итак, мы можем сделать так много хорошего, сделать людей более здоровыми и создать хорошие рабочие места.

И я думаю, что у меня есть еще один вопрос. Джанет из Univision.

Q Спасибо, господин Президент. Мы тоже ведем репортаж на границе. И так же, как Сесилия, мы столкнулись с парой братьев и сестер, которые пришли в понедельник, которые были задержаны CBP — у них был номер телефона их матери, которая живет в США. Мы связались с матерью. Это единственный способ узнать, что ее дети здесь, потому что CBP сегодня, в четверг, не связалась с этой матерью.Итак, когда мы можем ожидать, что ваши обещания улучшатся благодаря контактам, оперативности и обработке?

ПРЕЗИДЕНТ: Ну, они уже поправляются, но они скоро станут реальностью — им станет намного лучше очень быстро, или мы услышим, что некоторые люди уезжают, хорошо?

Мы можем это сделать. Мы собираемся это сделать.

Накануне вечером у меня была длительная встреча со всей командой и несколькими офицерами на уровне кабинета министров. В течение следующей недели — в течение следующей недели — более 100 000 — я имею в виду, 1000 человек из пограничного патруля в безопасные, надежные койки и помещения.Мы собираемся значительно наращивать объемы продаж. Мы уже связываемся со всеми, начиная с того, чтобы заставить некоторых сотрудников HHS — а многие из них занимаются другими делами — и побудить их делать эти звонки. Мы находимся в процессе реорганизации и обеспечения персонала, необходимого для этого.

Но я восхищаюсь тем фактом, что вы были там; вы звоните сами. Это реально.

Следующее, что должно произойти — как вы хорошо знаете, должно произойти — должна быть некоторая уверенность в том, что это — на самом деле мама, папа или кто-то еще.И есть способы сделать это. Есть способы сделать это — вроде того, как определить, есть ли у вас правильный код для кредитной карты, понимаете? «Как звали вашу собаку?» своего рода вещь. Я немного пошутил, но не совсем. А также поиск более сложных данных, от ДНК до свидетельств о рождении, что занимает больше времени.

Итак, я хочу сделать это как можно быстрее и безопаснее.

Q Как вам хорошо известно, лечение коренных причин в Латинской Америке не меняет ситуации в одночасье.Как вы реально и физически удерживаете эти семьи от приезда в США, если в их странах сразу не станет лучше?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Я не могу этого гарантировать. Но я знаю эту старую вещь: путешествие в 1000 миль начинается с первого шага.

Вы знаете не хуже меня; вы прикрываете это: у вас серьезно — это не похоже на то, как кто-то сидит за вырезанным вручную столом в Гватемале — я имею в виду, где-то в Мексике или в Гваделупе, говоря: «У меня есть отличная идея.Продам все, что у нас есть. Отдайте это койоту. Пусть он отвезет наших детей через границу в пустыню, где они не говорят на этом языке. Разве это не будет весело? Погнали. » Так не бывает. Люди не хотят уходить.

Когда мой прадед попал на корабль-гроб в Ирландском море, ожидание было: проживет ли он на этом корабле достаточно долго, чтобы добраться до Соединенных Штатов Америки? Но они ушли из-за того, что делали британцы. У них были настоящие, настоящие проблемы.Они не хотели уходить. Но у них не было выбора. Итак, у вас есть — мы не можем — я не могу гарантировать, что мы все решим, но я могу гарантировать, что мы сможем все сделать лучше. Мы можем сделать это лучше. Мы можем изменить жизнь очень многих людей.

И еще кое-что, что я хочу указать вам, и я надеюсь, что вы укажете: я понимаю, что гораздо труднее иметь дело с пяти-, шести- и семилетним ребенком. Но вы пошли туда и увидели: подавляющему большинству этих детей — 70 процентов — 16, 17 лет и в основном мужчины.Не делает — это не делает его хорошим, плохим или безразличным. Но идея о том, что у нас есть десятки тысяч детей в этих ужасных помещениях, которые на самом деле являются маленькими младенцами, плачущими всю ночь — и такие есть; это правда. Вот почему мы должны действовать.

И вчера я спросил свою команду — как директора двух агентств, так и других — я спросил их, что бы они, собственно, хотели бы — и я спросил их мнение, потому что они эксперты — но я сказал: « Немедленно сосредоточьтесь на наиболее уязвимых.

Но нет никаких причин, по которым в следующем месяце, когда люди пересекают границу, этот телефонный звонок нельзя будет сделать в первые 48 часов и начать.

В. Позвольте мне задать последний вопрос: вели ли вы какие-либо переговоры с республиканцами Сената, которые угрожали этой администрации не учитывать иммиграционное законодательство, которое было принято Палатой представителей, до тех пор, пока ситуация на границе не будет разрешена?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Нет, потому что я знаю, что им нужно какое-то время оставаться в позе. Они вроде как должны вытащить это из своей системы.Это — но я готов работать с любым республиканцем, который хочет помочь решить проблему и улучшить ситуацию.

Но, ребята, я ухожу. Огромное спасибо. Я ценю это. Спасибо.

14:29 EDT

Испытание Дж. У. Милам и Рой Брайант | Американский опыт | Официальный сайт

Убийство Эммета Тилля | Статья

Суд над J.W. Милам и Рой Брайант

Когда дело об убийстве Роя Брайанта и его сводного брата Дж.У. Милам открылся в Самнере, штат Миссисипи, жарким сентябрьским утром 1955 года, мало кто осознавал, что город навсегда останется связанным с жестоким убийством Эммета Тилля, 14-летнего афроамериканского мальчика из Чикаго.

На фотографии изображены присяжные на суде над двумя белыми мужчинами, Роем Брайантом и Дж. У. Милам обвиняется в убийстве Эммета Тилля. 20.09.1955. Предоставлено: Библиотека Конгресса.

«Хорошее место» для мальчика
Самнер, округ Таллахатчи, находился в самом сердце дельты Миссисипи.Лозунг города был размещен на знаменитой вывеске с надписью «Хорошее место, чтобы вырастить мальчика» — ирония, которая не ускользнула от множества национальных белых и черных репортеров, освещавших это дело. Фотографии знака сопровождали новостные сюжеты об убийстве мальчика, который не дожил до мужчины.

Негодование северян
Многие белые из местных жителей возмущались наплывом северян в город для освещения судебного процесса и заполнили зал суда в поддержку обвиняемых. Все юристы округа пожертвовали свои услуги, и у местных бизнесменов было собрано 10 000 долларов в поддержку защиты.

Шериф сегрегации
Руководил местом действия шериф округа Таллахатчи Кларенс Страйдер. «Шериф Страйдер был большим, толстым, откровенным и непристойным шерифом, которого можно было бы ожидать найти на Юге», — сказал журналист Джон Херберс, освещавший процесс для United Press Associated Press. «Я думаю, что его действия на суде были не для того, чтобы добиться справедливости, а для того, чтобы убедиться, что его зал суда был полностью изолирован».

Чернокожие в зале суда
Черные зрители сидели в задней части зала суда, а чернокожие репортеры сидели за карточным столом в стороне.

Когда черный детройтский конгрессмен Чарльз Диггс прибыл, чтобы наблюдать за процессом, Страйдер сначала отказал ему во въезде, пока председательствующий судья не сказал ему, что он должен впустить конгрессмена США. В свою очередь, Страйдер отправил Диггса за стол черных прессы. Каждое утро Страйдер проходил мимо группы с радостным «Привет, негры».

Шутки для некоторых
Расистские шутки ходили кругами: «Разве это не было похоже на негра, чтобы попытаться пересечь реку Таллахатчи с вентилятором для джина на шее.«

В местном журнале Jackson Clarion-Ledger была опубликована статья с заголовком: «Самнер Фолк уже очень устал от всего этого Ruckus».

Свидетели
Наиболее драматические показания были получены от некоторых невероятных героев, двух издольщиков, которым угрожали смертью, если они дадут показания. Моисей Райт, двоюродный дядя Эммета, был лучшим свидетелем обвинения. Он встал в суде и указал на Милама и Брайанта как на людей, которые пришли к нему домой и схватили Эммета под дулом пистолета.

Вилли Рид, 18-летний издольщик, показал, что слышал избиения и крики из сарая семьи Милам. Он также сказал, что Дж. У. Милам вышел из сарая, надев на бедро пистолет 45-го калибра, и спросил Рида, слышал ли он что-нибудь. Рид сказал ему нет.

Другие показания
Мать Эммета показала, что тело, извлеченное из реки Таллахатчи, действительно было ее сыном, и плакала, когда адвокаты показали ей фотографии его жестоко избитого тела.

Кэролайн Брайант дала показания вне присутствия присяжных и сказала, что Эммет вошел в магазин, купил жевательную резинку на два цента и сделал ей «уродливые замечания». Затем, сказала она, он присвистнул.

Милам и Брайант никогда не высказывались.

Милам и Брайант со своими женами Корбис.

Краткие обсуждения присяжных
В заключение адвокат Сидни Карлтон сказал присяжным, состоящим исключительно из белых мужчин и мужчин, что, если они не освободят Милама и Брайанта: «Ваши предки перевернутся в могиле, а я» Я уверен, что у каждого англосакса из вас хватит смелости освободить этих людей.«

После 67 минут размышлений присяжные вынесли вердикт: невиновен. Репортеры заявили, что слышали смех в зале заседаний присяжных. Один из присяжных позже сказал: «У нас не было бы так много времени, если бы мы не остановились, чтобы попить поп».

Когда огласили приговор, Милам и Брайант закурили сигары и поцеловали своих жен на праздновании перед репортерами.

Floor Drill Press Table 0 ~ 90º Поворотный зажим для инструмента с шагом 15º Держатель стойки для сверла

Главнаяjimrobinson2019-02-07T12: 23: 03 + 00: 00

Стол для сверлильного станка с поворотным столом 0 ~ 90 ° Зажим для инструмента с шагом 15 ° Держатель стойки для сверла

Этот мужской стиль отличается сверхгибким поясом, который растягивается до 2 дюймов.Наш широкий выбор предлагает бесплатную доставку и бесплатный возврат. Доступны в размерах для младенцев и малышей 2Т. DUAO Men’s Denim Jogger Jeans в магазине мужской одежды. Азиатский размер: M США: 6-8 Великобритания: 10-12 ЕС: 36 Бюст: 96 см / 37. От изысканной модельной обуви на высоком каблуке до универсальной повседневной обуви, которую можно носить везде. легко складывать и раскладывать свои собственные вещи (мобильный телефон. Купить акварель Lion Art Unisex Fashion Быстросохнущий головной убор из микрофибры Открытый волшебный шарф на шею Шарф с капюшоном Супер мягкая ручка: покупайте повязки на голову от лучших модных брендов при ✓ БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКЕ и возможен возврат о подходящих покупках.ИДЕАЛЬНЫЙ ПОДАРОК: Товар будет упакован в красивый ювелирный бархатный мешочек. Белый зимний шарф — «Эпическая футбольная игра» Плохие парни, разрушающие городскую пародию в магазине мужской одежды, ★ Отличная оптическая прозрачность и 100% защита от ультрафиолета. Эти напольные покрытия представляют собой совершенно новую концепцию, сочетающую в себе все лучшие черты коврика с глубокими ребрами и лайнеры «старого стиля». Реалистичный искусственный цветок, который год за годом остается таким же свежим и красивым, это хорошее качество и высокая производительность, обработка пятен с мягким моющим средством, аварийная сигнализация безопасности 130 дБ со светодиодной подсветкой для женщин и девочек, безопасность пожилых людей.который не чувствителен к фоновому шуму. Провода из чистой меди обеспечивают наилучший сигнал. Ювелирные бусины Стеклянные бусины Стерлинговое серебро Отражения Бабочка Розовая цветочная синяя стеклянная бусина: Одежда, украшения делают вас красивее, Конструкция для конкретного применения обеспечивает идеальную посадку, Убедитесь, что вы и ваш бизнес соответствуете OSHA и ANSI. Купите женские двухцветные сапоги от дождя на шнуровке DKSUKO и другие зимние сапоги на шнуровке DKSUKO в нашем широком ассортименте есть право на бесплатную доставку и бесплатный возврат. Купить круглый металлический галстук WAZZIT шляпа броши с отворотом маленькая померанская собака банкетный значок эмалевые булавки модный аксессуар куртка футболка и другие броши и булавки в, Youth Large (14-16): Sports & Outdoors.

Стол для сверлильного станка с поворотным столом 0 ~ 90 ° Зажим для инструмента с шагом 15 ° Держатель стойки для сверла

Индивидуальные украшения для помолвки, воздушные шары, вечеринка, 12 шт. / Лот, свадьба. Новый виниловый домашний декор комнаты Art Quote Наклейки на стены Спальня Съемный DIY. 1x искусственный цветок райская птица поддельное растение шелк Strelitzia Reginae Eyeful, настенное искусство декоративное. 6321.Vautier Cesar Cendre Blanche French Cigar Ad POSTER. Красивый колониальный чай, окрашенный маленьким американским флагом Бетси Росс, 13 звезд, 28 x 17 дюймов. Денежный ящик BDS SS330A 300×175 мм Запираемый съемный лоток для денег, банкноты, монеты.Боковые / роликовые щетки Аксессуары для фильтров для iRobot Roomba I Series iRobot i7 E5 E6, плавильный котел для шоколадного масла из нержавеющей стали, кухонная чаша для молока, бойлер DD, силиконовые крышки, крышки для пищевых продуктов, 5 шт. Ночник «Тюльпан» Ibis & Orchid Parrot # 50207. 5-дюймовые плоскогубцы SATA для тяжелых условий эксплуатации, электронные плоскогубцы, тиски, инструменты 75102, 51 2-дюймовый набор для шлифования пальцем Осциллирующий диск MultiTool Pad Fein Multimaster Dremel Bosch. Usa Pow Mia 3×5 Полиэстер Флаг Военный США, toro z master Управление движением ВПРАВО 116-0880,116-0039 109-5575 СЛЕВА ИЗОБРАЖЕНИЕ.Катушка маховика поршня цилиндра с покрытием NIKASIL для Husqvarna 362365371372 50 мм.

Гонзага превзошел Калифорнийский университет в сверхурочное время

Тимме, финишировавший с 25 очками, набрал первые 6 очков Гонзаги в дополнительном периоде и вывел «Бульдогз» вперед — 87–83.

U.C.L.A. приблизился, когда Райли, после того как Тайгер Кэмпбелл привлек защиту, потопил базовую прыгуна, и у нее был шанс сравнять счет при следующем владении, но Джузанг пропустил короткий переходный флотер с 1 минутой 38 секунд до конца овертайма.Эндрю Нембхард, казалось, взял Гонзагу под контроль, когда он выбил 3-очковый менее чем через 30 секунд и вывел Гонзагу вперед со счетом 90-85.

Но у Брюинз, как и на всем турнире, был ответ. Выйдя из тайм-аута, Хакес, набравший 19 очков, выбил трехочковый с фланга, и за 48 секунд до конца матча «Брюинз» сыграли вничью. Когда Кишперт пропустил трехочковый, «Брюинз» вылетели в передовую зону и передали мяч в руки своему лучшему игроку, Джузангу, который выехал на дорожку и пропустил короткий прыжок, но собрал отскок и вернул его обратно.

Загс в прошлые годы часто проигрывали талантливым противникам с физической, безжалостной защитой. По ночам, когда их свободное нападение не могло ускользнуть от грязи, у них редко был такой тип защиты, который мог бы выиграть такие игры. Это то, что уничтожило Гонзагу в их последнем турнире два года назад, когда в качестве посева № 1 они были расстроены Texas Tech в финале западного региона.

Мало кто настаивал на том, что этот год был другим.

Загс, по крайней мере, аналитически, оценивался как один из лучших защитников страны, а в Саггсе, первокурснике, у них был редкий для них игрок — элитный спортсмен с менталитетом футболиста.Проблема против Брюинз в том, что он был только один. U.C.L.A. смог изолировать Джузанга от того, кто его охранял, или позволить Коди Райли, массивному левому центру Брюинз, вытащить Тимма из краски и прострелить прыгунов над ним. Они также выбрали Кисперта, который был оборонительным жерновом.

Тем не менее, когда для Гонзаги это было наиболее важно, не защита спасла его сезон. Это была молитва с небес.

Разрушение пресс-стола по комиксам DC на Diamond Summit, посвященном разнообразию, господству и темной материи

DC Comics проводит круглый стол для прессы.Bleeding Cool не был приглашен. К счастью, Киль Фегли все еще работает в CBR.

И они говорят о Dark Matter / Master Class / A New Sage Of DC Heroes. Смогут ли они сказать что-то, что возмутило средства массовой информации, как это сделали Marvel Comics пару недель назад (в частности, Marvel запретили сегодня всю прессу участвовать в презентации, даже CBR…)

«Все это происходит во вселенной DC», — объяснил Ли, но это не обязательно делает их историями о супергероях.Он пообещал, что на всю серию повлияет все, от боевиков до научной фантастики и ужасов, что привнесет новую чувственность в их основную линейку названий.
Создатели DC говорили об идее разнообразия в линейке, но многие из них подчеркивали идею, что более разнообразные персонажи будут происходить не из мандата, а из органического процесса художников, создающих истории в 21 веке.

Хотя, как мы заметили, все творцы мужчины. Очередной раз.

ДиДио, в частности, провел грань между недавним запуском Rebirth и Dark Matter, заявив: «Rebirth удовлетворяет старых фанатов.Dark Matter — это создание новых поклонников ».

Я собираюсь вмешаться в этот момент и сказать, что это полностью похоже на возрождение соперничества Джеффа Джонса и Дэна ДиДио у издателя. Джонс был очень активен в DC Rebirth, и это похоже на очередь ДиДио.

Ромита поддержал это утверждение, отметив, что новый герой Глушитель, которого он создает вместе с писателем Дэном Абнеттом, является женщиной-убийцей, но что «я не думаю об этом как о предмете разнообразия. Я думаю об этом как о новом персонаже.«Художник сказал, что если попытаться создать подобную историю с, скажем, Marvel, воссоздающим Карателя в образе Франсин Касл, он поймет, как читатели будут сомневаться в целостности истории.

Сумочка! Так почему же нет создателей-женщин?

ДиДио сказал, что на этой первой фазе расширения DC «рассчитывала на людей, у которых есть послужной список, чтобы сделать это для нас». Издатель делает ставку на то, что известные артисты, которые уже успели набрать много комиксов в магазинах комиксов, дадут Dark Matter — лучший шанс на начальный успех.Но это не означает, что более разнообразный список создателей не появится в играх DC и даже в играх Dark Matter в будущем.

Я впечатлен тем, что он на самом деле не сказал, что «женщины-создатели комиксов не продаются» для СМИ. Но как были продажи недавнего пробега Никола Скотт на Wonder Woman ? Как работает Emanuella Lupacchino ? Аманда Коннер ? Джеймс Тайнион IV и Джастин Джордан, талантливее, чем, скажем, Гейл Симон ? Дэн ДиДио как писатель более привлекательный для продаж, чем, я не знаю… Райна Телгемайер ?

Что касается недавних комментариев Marvel о художниках, передвигающих иглы…

Во-первых, он отверг утверждение, исходящее от всех, что художники не продают книги.«Имена продаются, и для нас важно полагаться на них, чтобы быть максимально уверенными», — сказал он. Но он продолжил это, отметив, что этот запуск был в разработке задолго до того, как цитата художников Marvel попала в сеть, и что DC здесь следует своим собственным рыночным инстинктам и не хочет тыкать в глаза своему конкуренту.

Тогда почему на прошлой неделе в Канзасе использовали фразу «двигая иглу»? И они все еще остаются, с Джоном Ромитой младшим

«У людей сложилось впечатление, что писатели — боги этого процесса: они не… Я действительно обижаюсь на это понятие.Представление о том, что художники не могут пошевелить иглой, безумно. Я думаю, что говорить это о писателе тоже безумие. «Это сотрудничество», — сказал он.
Художник далее отметил, что, по его мнению, нежелание Marvel продвигать книги, основанные на художнике, больше является результатом отказа издателя платить за более дорогих «именных» художников. отражая это », — сказал он об этом отношении.

Пока Дидио искал другого издателя

Он сравнил идею о том, что известные артисты произведут фурор, с имиджевой революцией 90-х, которой он очарован.Когда вы сопоставляете создателей суперзвезд с новыми идеями, это мешает вам просто «обслуживать существующую аудиторию»

. Создатели имиджа. В нем нет молодых артистов, которые недавно добились успеха.

ДиДио назвал это «Хорошим медленным развертыванием» с ценой в 2,99 доллара за каждое название. В дополнение к этому Соиздатель пообещал, что у каждого названия будет еще одно упрощенное торговое предложение.«Мы собираемся сделать что-то необычайно драматичное … мы собираемся положить на это одну обложку!»

В самом деле? Тогда что я буду бегать каждую среду вечером на Bleeding Cool?

Вы можете следить за нашими репортажами о Diamond Summit здесь.

Понравилась статья? Поделиться этим!

О Риче Джонстоне

Основатель Bleeding Cool. Самый продолжительный в мире репортер цифровых новостей с 1992 года. Автор книг «Летучий монах», «Holed Up», «Мстители», «Доктор Кто: Комната с дежавю», «Множество убийств мисс Крэнборн», «Вариант погони».Живет на юго-западе Лондона, работает в Blacks на Дин-стрит, работает в Piranha Comics. Отец двоих детей. Политический карикатурист.

twitter facebook square instagram глобус

Лука Гарза из Айовы признан лучшим баскетболистом года по версии Associated Press

Аарон Бирд, Associated Press

INDIANAPOLIS (AP) — Лука Гарса знал, что все ожидали, прежде чем вернуться для окончательного запуска в качестве бесспорной звезды Айова.

Давление? Гарза чувствовал это достаточно хорошо, чтобы знать, что его психическое здоровье требует такого же внимания, как и его игра.

«Мне нужна была медитация, чтобы опереться на нее, чтобы иметь возможность просто выйти и быть собой и не беспокоиться ни о чем другом», — сказал Гарза.

Это лучше всего объясняет, почему пожилой игрок ростом 6 футов 11 дюймов 265 фунтов является лучшим игроком года по баскетболу среди студентов колледжей Ассошиэйтед Пресс после того, как в прошлом сезоне финишировал вторым. Он был беглым кандидатом на награду, объявленную в четверг, получив 50 из 63 голосов от 25 лучших избирателей AP.

Также в четверг Гарза был назван обладателем трофея Оскара Робертсона в четверг, национальным игроком года Ассоциации баскетбольных писателей США и национальным игроком года Лют Олсон, санкционированным Collegeinsider.com.

Айо Досунму, который привел Иллинойс к титулу «Большой десятки» и посеву № 1 NCAA, занял второе место в голосовании AP с шестью голосами, за ним следует первокурсник штата Оклахома Кейд Каннингем с тремя. Кори Кишперт из Гонзаги и Джаред Батлер из Бэйлора получили по два голоса.

Гарса занял второе место в общенациональном масштабе, набрав в среднем 24,1 очка и 8,7 подбора. Он улучшил процент бросков по всем направлениям — в том числе с 36% при трехочковых в прошлом году до 44% — и его соотношение передач к результативности после работы над опережением двух- и трехочковых команд, которые, как он знал, придут в течение всего сезона .

СТАТЬЯ ПРОДОЛЖАЕТСЯ НИЖЕ РЕКЛАМЫ

Гарза привел «Ястребиные глаза» к второму месту в турнире NCAA, а затем набрал почти половину их очков (36 из 80) в проигрыше Орегону во втором раунде. Уроженец Вашингтона, округ Колумбия, закончил карьеру лидером по количеству набранных очков (2 306) в Айове, который снимет свою майку под номером 55.

«Возможно, мы больше никогда не увидим такого, как он», — сказал тренер Фрэн Маккаффери.

Конечно, у него были большие цифры, и он помог «Ястребам» провести почти весь сезон в топ-10 на национальном уровне.Но Гарза полагает, что ежедневный ритуал перезагрузки своего разума, сосредоточенный на чем-то столь же простом, как его дыхание, привел ко всему этому — особенно в сезон, измененный пандемией COVID-19.

«Вы должны были находиться дома на карантине, ходить в спортзал, возвращаться домой», — сказал Гарза. «Никаких отвлекающих факторов. Если вы играете в плохую игру, это все, о чем вы думаете. Итак, вам нужно быть в здоровом ментальном пространстве, иначе вы просто позволите ему съесть вас — особенно такой человек, как я, который думает так же много, как и я.

«Мне нужно было, чтобы это было повседневно, потому что я сталкивался с этим беспокойством каждый божий день. Это определенно стало чем-то, что мне очень помогло и способствовало тому, что я мог быть там и быть в моменте каждую игру и каждый божий день ».

Гарза был вторым после Оби Топпина из Дейтона в прошлогодней награде. Именно в этом сезоне он начал медитацию игрового дня по предложению своего отца, бывшего игрока в Айдахо.

Как сказал Фрэнк Гарза: «Заниматься спортом стоит.”

«Каждый игрок имеет дело с беспокойством по поводу выступления и чрезмерными размышлениями, поэтому он не застрахован от этого», — сказал старший Гарза. «Но то, что произошло, когда ставки стали выше, а требования к производительности стали выше, давление стало на том же уровне.