Можно ли накачаться без спортивного питания: Можно ли накачаться без спортивного питания? Вся правда — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Можно ли накачаться без спортивного питания? Вся правда

Многих новичков тяжелых видов атлетических дисциплин и культур, волнует вполне логичный вопрос, можно ли накачаться без спортивного питания и обрести желаемые физические формы. Таким актуальным вопросом, ежедневно озадачиваются тысячи людей, разных возрастов и даже пола. Сегодня, все стараются выглядеть спортивно, тем самым показав уважение к себе, своему телу, и естественно, здоровью. Так давайте кратко попробуем разобраться в текущей теме и понять, что к чему.

Культура идеального спортивного тела, с высоким процентом мышечной массы и рельефом, весьма популярна сегодня. И те, кого интересует актуальность использования спортпита, скорее всего начинающие представители нашего сообщества. Тот, кто уже занимается в спортзале и устремленно продвигается к своей цели, давно определился со значением спортивного питания и осознает его роль в современной жизни бодибилдеров и тяжелоатлетов.

Существуют три главных столпа для создания накачанного спортивного тела – это активные регулярные тренировки, правильный распорядок дня и сбалансированный эффективный рацион питания. Если Вы практически каждый день ходите в спортзал, Ваш сон занимает достаточно времени, Вы избегаете вредных и пагубных привычек, но неправильно питаетесь, то должного результата Вам еще долго не увидеть.

Правильный рацион питания атлета, обязан иметь грамотное распределение дневной порции веществ. Не особо сложными подсчетами, Вы определяете норму ежедневного употребления необходимо важных калорий, которые наполнены не только массой пустых, но в тоже время необходимых для набора мышц, углеводов. Белки, полезные и незаменимые жиры, витаминные комплексы, минералы и вспомогательные вещества, помогают Вашему организму осуществлять правильное функционирование и распределение всех элементов пополняя и стимулируя должный прогресс.

Поэтому, размышляя: «Можно ли накачаться без спортивного питания?», необходимо понимать принцип действия его применения. Создать гармоничный, на довольном уровне удовлетворяющий по составу необходимых веществ, рацион из обычных продуктов питания, очень сложно. Как правило, Вы не будите успевать вовремя осуществлять прием правильно приготовленных блюд, есть необходимо будет часто и много, а подсчитать количество употребленных веществ сложно. В итоге, Ваш организм вовремя не получит полезные компоненты, их состав будет не сбалансирован, а вся Ваша работа в зале – бессмысленна.

Добавки спортпита и сопутствующие типовые препараты – это идеальные источники важных питательных веществ для физического прогресса. Они производятся исключительно из самых натуральных продуктов и не несут никакого вредного влияния на организм. Вы сможете с легкостью создать требуемый гармоничный состав полезных элементов в рационе и не получать лишних калорий. Тем более, множество важнейших веществ Вы не найдете так просто в продуктах из магазинов. А если Вы считаете, что доставить в мышцы определенный процент белка из продуктов питания станет дешевле, чем из протеиновой смеси, то это не так.

Можно ли накачаться без приема спортивного питания

Спортивное питание стало неотъемлемой частью жизни многих атлетов, желающих набрать массу. Узнайте, можно ли накачаться без приема спортивных добавок.

Можно ли накачаться без приема спортивного питания

Набор веса может иметь значение для достижения той или иной цели. Ситуации бывают разные: желание повысить силовые показатели, советы врачей, восстановление после длительной болезни и т. д.

Существует огромное разнообразие видов спортивного питания, обещающих прирост мышечной массы в самые короткие сроки. Но ни одна пищевая добавка не сравнится с эффективностью и полезными свойствами полноценной и здоровой пищи.

Процесс набора веса

Вы сможете набрать вес только в том случае, если будете потреблять калорий больше, чем сжигать.

Добавьте в свой рацион 250–500 калорий, избыток которых и обеспечит прирост массы тела.

Проконсультируйтесь с врачом-диетологом и выясните свое ежедневное потребление калорий. Или воспользуйтесь онлайн-калькулятором калорий, который не трудно найти в интернете.

Прибавьте эти 250–500 калорий к полученному результату и разделите между несколькими приемами пищи.

Набор веса также зависит от вашего телосложения и предрасположенностей организма. Люди разные и нет единой чудотворной формулы, которая подошла бы всем без исключения. При составлении рациона имеет значение любая особенность вашего организма или образа жизни. Стоит обратить внимание на тип телосложения, скорость обмена веществ, пол, возраст, уровень активности и т. д.

Полезная статья: 150 советов по набору мышечной массы для мужчин и девушек

Необходимо уметь правильно составить индивидуальный рацион и план приема пищи, чтобы не столкнуться с такой распространенной проблемой, как набор лишнего веса. Свисающие бока и складки на животе сейчас не пользуются популярностью, да и вряд ли когда-нибудь будут в тренде. К тому же избыток жира в организме вредит здоровью. Поэтому тщательно следите за своим меню.

Построение полноценного рациона

Белок — основа мышечного роста. Белки в свою очередь распадаются на аминокислоты, являющиеся строительным материалом для мышц.

Поэтому позаботьтесь о том, чтобы в вашем меню обязательно присутствовали продукты с высоким содержанием белка.

Углеводы — главный источник энергии. Они помогают вам вести привычный образ жизни и справляться с разнообразными физическими нагрузками. Значит, отдайте предпочтение сложным углеводам, поскольку они долго усваиваются и дают много энергии.

Не стоит пренебрегать и жирами, также играющими немаловажную роль в жизнедеятельности организма.

Разбейте свой дневной рацион на 6–7 приемов пищи. Питайтесь сбалансированно и строго по плану.

Для восстановления в ночное время организму требуются аминокислоты. Производители спортивного питания рекомендуют перед сном выпить концентрированный казеин. Хотя вместо него вполне подойдет и обычный творог.

Добавьте калорий

Покупая спортивное питание, вам не придется менять привычный размер порций, чтобы повысить дневное количество калорий. Но этого эффекта можно добиться и без спортивного питания.

Добавьте в свой рацион калорий за счет натуральных высококалорийных продуктов.

Ешьте орехи, изюм, авокадо, бананы, чернику, арахисовое масло — как отдельно, так и добавляя их в разные блюда.

Силовые тренировки для роста мышц

Для набора полезной мышечной массы одного питания недостаточно. Важно построить грамотный план тренировок и добросовестно отрабатывать его в тренажерном зале.

Отдайте предпочтение базовым упражнениям, потому что они включают в работу сразу несколько групп мышц.

Многосуставные упражнения гарантируют повышение уровня тестостерона в организме, что положительно скажется на наращивании мышечной массы.

Включите в свою тренировочную программу приседания со штангой, становую тягу, жим лежа, жим ногами, выпады, подтягивания и т. д.

Занимайтесь 2–3 раза в неделю.

Не стоит забывать и про кардио. Несмотря на то, что вашей целью является именно набор веса, полностью отменять кардионагрузки не стоит. Делая кардио, вы приносите пользу сердцу и повышаете свою выносливость.

Заключение

Важно помнить, что спортивное питание — это всего лишь дополнение к идеально сбалансированному рациону. Спортивное питание способно лишь усилить эффект от приема здоровой пищи, но не заменить ее полностью. Поэтому стоит сделать упор на натуральную пищу, увеличивая ее калорийность.

Набрать вес за пару дней нереально, как и накачать пресс за 10 минут. Каждый шаг требует грамотного подхода и точного выполнения поставленных задач. Если вы будете придерживаться плана, то в течение нескольких месяцев — а очень может быть, что даже недель! — вы наверняка сможете прибавить в весе.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5067″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5067″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Можно ли накачаться без спортивного питания?

Подавляющее большинство новичков не приемлют не только анаболические стероиды, но и продукты спортивного питания, считая всё это вредной для здоровья «химией». С одной стороны, это хорошо, ведь анаболики действительно разрушают здоровье, но с другой – есть ряд разрешенных пищевых добавок из серии спортивного питания, которые позволяют не только повышать эффективность тренировок, но и улучшать здоровье. Радикально отказываться от них, наверное, не стоит, хотя и обойтись без них вполне можно. В данной статье мы разберем такой актуальный вопрос, как – можно ли накачаться без использования спортивного питания?

Условия роста мышц

Механизм роста мышечной ткани активизируется под действием высокоинтенсивной силовой нагрузки. Тренировка будет считаться интенсивной лишь тогда, когда мышцы выполняют максимальные по силе сокращения максимально продолжительное время. Например, когда вы выполняете тяжелое базовое упражнение на 6-8 повторений с максимальным рабочим весом для данного количества раз.

На обеспечение данной деятельности идет креатин, накопленный в мышечной ткани. Являясь источником АТФ, он оказывает сильное влияние на способность поддерживать максимальное мышечной сокращение в течение определенного времени. Креатин содержится в мясных и рыбных продуктах, а также продается в виде отдельной спортивной пищевой добавки. Чем больше креатина в мышцах, тем сильнее и продолжительнее они будут сокращаться. Проще говоря, тем лучше и дольше могут показывать свой максимальный силовой потенциал.

Высокоинтенсивная нагрузка заставляет организм запускать целый ряд адаптационных реакций, направленных на увеличение мышечной массы. Процесс роста мышц также требует определенного «топлива», в роли которого выступает белок. Он играет роль, скорее, не топлива, а главного строительного материала для мышц, ведь именно из него идет строение новой мышечной ткани. Белком богаты животные, молочные продукты, а также ряд растительной пищи. Чем качественней белок в пище, тем быстрее он усваивается и тем лучше подходит для строительства мышц. Наиболее качественный белок содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах – то есть в пище животного происхождения. Кроме того, существуют продукты спортивного питания на основе очищенного белка, который еще более качественный и обладает более высокой скоростью усвоения.

Можно ли накачаться без спортивного питания?

Как видите, альтернативной заменой спортивного питания является обычная пища, которая содержит те же действующие компоненты, что и популярное спортивное питание. По этой причине можно вполне обойтись без продуктов спортивного питания и использовать только натуральную пищу, показывая при этом сопоставимые результаты.

Чем удобно спортивное питание?

Во-первых, оно значительно быстрее усваивается.
Во-вторых, его не нужно готовить.
В-третьих, удобно носить с собой и принимать после тренировки.
В-четвертых, оно свободно от ненужных нутриентов (например, жиров и углеводов).
В-пятых, оно содержит максимум необходимых питательных веществ, занимая минимальный объем.

Это, пожалуй, все основные преимущества спортивного питания. Естественно, что таким питанием ни в коем случае нельзя заменять стандартные приемы пищи, а использовать только в дни тренировок (до/после или только после). В этом случае будет оптимальный результат без лишних трат денег.

Читайте также:

Можно ли накачаться без спортивного питания?

Прошли те времена, когда наличие внушительной мускулатуры было банальным вопросом выживания. Теперь есть куда более эффективные способы ушатать превосходящего тебя по силе противника. Но мода на мышцы не перевелась, а, наоборот, достигла невероятных размеров. Если ты не подтянутый и мускулистый, то ты неудачник и тебя девушки любить не будут, будь ты хоть гениальным программистом, хоть успешным писателем. Поэтому очень многие задаются вопросом – а можно ли быстро заработать хорошую мускулатуру, причём – без особых усилий. Нельзя. Вообще. Прекратите считать, что есть «волшебная таблетка», которая тут же всё исправит. Придётся усиленно пахать и правильно кушать. И вот тут возникает вопрос – можно ли накачаться без спортивного питания? Мы попробуем сейчас это разобрать, оценив наиболее распространённые типы популярных спортпитов.

Протеины

Нельзя накачать мышцы, если не будет материала для построения этих мышц. Так что без белков никуда. Причём не абы каких, а содержащих все необходимые человеку аминокислоты. «Профессионалы» говорят, что в стандартной порции протеинового порошка содержится примерно 30 грамм белка. А если туда ещё BCAA добавить, то и полный набор необходимых аминокислот получится. Вот только всё почти то же самое предоставляют 1 стейк/100 грамм куриной отбивной/3 куриных яйца. Либо какое-то там количество сои или орехов. Здоровое питание против гидролизованных белков. Мы, пожалуй, за первое.

Гейнеры

На определённом этапе, набирать нужную массу естественным путём становится сложно. Организм переходит в режим запасания, так что ресурсы идут на жир и гликоген, а не на построение мышц. Вот только с этой проблемой сталкиваются либо от природы тощие личности, либо бодибилдеры, которые хотят себе рельеф, серьёзно превосходящий нормальные возможности человека. Поэтому накачаться без спортивного питания можно, но до определённого уровня. Весьма приличного, надо сказать. Просто вспомните фотки молодого Шварценеггера и фотографии современных «Мистеров Олимпия». Первое – без гейнеров, второе – с. Что эстетичные? Мы за первый вариант.

Предтреники

Содержат ударную дозу кофеина и гуараны, чтобы обеспечить организм необходимой для тренировок энергией. То же самое, только с большим количеством сахара, содержится в любом энергетике, который можно купить в любом магазине. Даже дозы будут похожими. Но всё это нужно лишь в том случае, когда режим тренировок настолько строгий, что даже на день сместить ничего нельзя. В нормальной ситуации, если нет сил на тренировку – нужно перенести её на день. Это будет намного полезнее для организма.

L-карнитин и другие жиросжигатели

Честно говоря, учёные до сих пор спорят о реальном практическом эффекте этого вещества. Очень уж тут всё неоднозначно. Но если он и помогает, то нужно вспомнить, что в организме L-карнитин синтезируется и так. Причём не только в нашем, но и в организмах коровок, которые милостиво делятся с нами своим мясом для стейков. А чтобы реально худеть – нужно не таблеточки странные жрать, а сократить употребление быстрых углеводов и в целом меньше жрать и больше работать. Так что да, накачаться без спортивного питания можно, но до меньшего уровня и несколько дольше

Витамины и минералы

Скажем так, самое обычное здоровое питание даёт организму все нужные витамины и микроэлементы, причём – с избытком. Поскольку даже напряженный мышечный рост ну никак не вызовет конкретный авитаминоз, с которым нужно бороться огромными количествами витаминов в таблетках. Разве что с кальцием могут быть проблемы, но сыр, кефир и молоко с лёгкостью их покроют.

Креатин

Доказана эффективность этой штуки в экспериментах с мышками. Накачанные мышки были внушительными, поскольку увеличивался не только объем мышцы, но и силовые показатели. Так что да – эта добавка в спортивном питании реально полезна. Кроме того, рекомендованная доза в 5 грамм креатина – это примерно полкило селёдки, чуть ли не единственного нормального животного источника этого продукта. Так что тут других вариантов нет – и время экономит, и деньги бережет, и действительно работает. Ещё и печень с ним совершенно спокойно справляется, и на репродуктивные функции он не влияет.

Так что, мужики, накачаться без спортивного питания можно. Это даже не намного больше времени и сил займёт, зато польза для здоровья, кошелька и тренировок силы воли – очевидна. Но только до определённого порога. За него – только с добавками. Но надо ли вам оно на самом деле?

Tags: еда спорт тренировки

Можно ли обойтись без спортивного питания в бодибилдинге

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, можно ли обойтись без спортивного питания в бодибилдинге. Причин для отказа от таких добавок может быть много. Кому-то это слишком накладно, кто-то в силу своих убеждений не употребляет продукты животного происхождения, а кто-то просто не разобрался в теме.

В общем, сегодня мы рассмотрим возможность занятий бодибилдингом без спортивного питания. Поехали.

Для чего нужно спортивное питание?

Если говорить непосредственно о питании, то к этой категории можно отнести несколько добавок:

● протеин;
● гейнер;
● заменители питания.

Протеин — это белок, самый обычный. Его получают из молока, яиц, говядины. Есть растительные протеины: гороховый, рисовый, конопляный и другие.

Основная роль протеина в бодибилдинге — это снабжение организма аминокислотами. Именно из них организм после тренировки строит новые мышцы.

Зачем атлеты решают купить протеин? По той причине, что они не могут набрать нужное количество белка для поддержания положительного азотистого баланса из обычных продуктов.

Возможно ли обойтись без протеина? Вполне. Достаточно сформировать свой рацион таким образом, чтобы на каждый килограмм собственной массы приходилось порядка 2,5 грамм белка с полноценным аминокислотным профилем. Если человек не употребляет в пищу животные продукты — тут уже сложнее. Необходимо сочетать растительные белки таким образом, чтобы организм в течение дня получал все необходимые аминокислоты в достаточном количестве. Идеального источника растительного белка не существует: где-то отсутствуют незаменимые аминки, где-то их недостаточно. Проблему решает сочетание нескольких источников.

Если говорить о гейнере, то это уже углеводно-белковая смесь. Основная функция — снабжать спортсмена необходимым количеством углеводов. Углеводы — основной энергетический источник для нашего тела.

В принципе, без него можно обойтись совершенно спокойно: нужно просто рассчитать свою норму калорийности, и получать углеводы исключительно из продуктов питания. Предпочтение нужно отдавать медленным углям.

Заменители питания — это уже готовые смеси: супы, омлеты, блинчики, мороженое. Просто добавь воды, обработай жижу термически — и вот уже готовое блюдо, лишенное всех вредных веществ.

Из этих трех категорий действительно необходимым для среднестатистического посетителя спортзала является протеин. Без гейнера и заменителей можно обойтись.

Ниже мы поговорим о самых распространенных добавках, которые по своей сути не являются питанием, но используются.

Креатин

Это вещество вырабатывается нашим организмом. Обычно спортсмен решает купить креатин, когда хочет поднять свою выносливость и силовые показатели. Креатин накапливается в мышцах, и выступает в роли энергетического субстрата. Чем его больше — тем проще проводить интенсивные тренировки.

Если на данный момент вы довольны своим прогрессом, и на каждой тренировке делаете чуть больше работы, чем на предыдущей, то креатин вам не особо нужен.

Жиросжигатель

Для того, чтобы набирать мышечную массу, нужно создать профицит калорий. Но высчитать скрупулезно необходимое количество углеводов не выйдет. Так что вместе с мышцами спортсмен набирает немного жирка.

Жиросжигатель нужен, чтобы избавиться от него. Реальная необходимость купить жиросжигатель возникает у тех спортсменов, которые выступают. Там даже лишний грамм жира может подпортить картину. Обычному посетителю спортзала достаточно создать небольшой дефицит калорий. При высокой интенсивности тренировок это даст свои результаты: жир начнет уходить. Медленно, но начнет.

Аминокислоты

Протеин, попадая в организм, расщепляется до составных частей: аминокислот. Вместе с ними, мы получает определенное количество жира и углеводов. Если вам критично важен каждый грамм сухой массы, то вам помогут аминки. Можно купить БЦАА, а можно приобрести аминокислотный комплекс. Все зависит от того, насколько полноценен ваш рацион.

Аминки защищают мышцы от катаболизма, помогают набирать исключительно сухую массу, подстегивают иммунитет… Каждая из них обладает своим особенным свойством. Аргинин, например, способствует мощному пампиингу, триптофан — предшественник гормона счастья и мелатонина.

Если вы уверены, что получаете все аминокислоты в достаточном количестве, то вам незачем беспокоиться.

ВМК

Витамины и минералы необходимы организму для нормального функционирования. Если у вас нормальное и разнообразное питание, то вы, вероятно, не нуждаетесь в том, чтобы купить витамины.

Рацион однообразен и беден на фрукты и овощи? Без витаминного комплекса не обойтись, как ни крути. Их дефицит — это не только состояние зомби и такой же внешний вид. Это еще и постоянная усталость, низкая продуктивность тренинга и слабый иммунитет.

Можно ли обойтись без спортивного питания?

Как видите, большинство добавок — это замена обычной еде, лишенная “вредных” или ненужных примесей. Например, сегодня можно купить протеин без лактозы: специальная разработка для тех, кто страдает от мальабсорбции или непереносимости лактозы.

Без добавок можно добиться как набора мышечной массы, так и избавления от жира. Главное — правильный и продуманный рацион, который покрывает вашу потребность не только в БЖУ, но и других нутриентах.

Выводы

Можно ли накачаться без спортивного питания? Можно. Главное условие для этого — составление рациона таким образом, чтобы он отвечал всем требованиям для поставленной цели. Хотите нарастить мышечную массу? Потребляйте достаточное количество полноценного белка и медленных углеводов.

Хотите похудеть? Тогда потребляйте нужное количество белка, но снижайте углеводы, создавая небольшой энергетический дефицит. Вся сложность при составлении рациона заключается в подсчете нутриентов и калорий, содержащихся в продукте. Когда в спортивных добавках эта информация уже имеется, вам нужно совершить только элементарные математические действия.

Как видите, альтернатива есть всегда. Только вот смысл отказываться от спортпита, если по деньгам при разумном подходе это будет стоить столько же, сколько и обычные продукты? А кроме того, это никакая вовсе и не химия, а такая же еда. Только лишенная вредностей. Подходите ко всему с умом, и будьте прекрасны.

✅ Как накачаться с помощью протеинов. Возможно ли накачать мышцы без спортивного питания

Возможно ли накачаться в бодибилдинге без протеиновых добавок

Доброго времени суток, мои дорогие друзья! Я снова рад нашей встрече на страничках моего спортивного блога. Хочу сегодня поделиться интересной информацией, которую узнал буквально недавно.

Со мной в клубе тренируется парень, который никогда не пьет протеин после тренировки. Я таки решился спросить у него, почему он не принимает спортивное питание как все остальные.

Оказалось, все просто – он абсолютно уверен, что спортивное питание не только вызывает привыкание, но и может приводить к плачевным последствиям. У меня не вышло убедить его в абсурдности его размышлений.

Я посидел на различных форумах, пытаясь выяснить, может ли существовать бодибилдинг без протеина и реально ли достичь результатов. Об этом далее…

Интересные статьи про химические добавки и их действие:

Можно ли накачать мышцы без протеина

Современного спортсмена-силовика настолько разбаловала цивилизация, что он не представляет свою жизнь без спортивного питания. А вот некоторые диетологи считают, что данная составляющая совсем необязательна, она лишь облегчает жизнь, а результат может принести даже правильное составленное сбалансированное питание.

Достойной заменой протеину многие считают продукты, содержащие белок, такие как мясо, яйца, рыба и молочные продукты (сыр, молоко, творог и другие).

Но аналогична ли замена? В том случае, если бодибилдер хочет достичь результата на обычном питании без протеина, следует для начала узнать сколько белка усвоит организм.

А при употреблении только лишь обыкновенных продуктов – это довольно сложно, ведь кроме белка в них еще содержатся жиры и углеводы. Поэтому, вместе с большим количеством белка в организм могут поступить нежелательные компоненты.

Употребляя спортивное питание, намного проще рассчитать, сколько и какие питательные вещества поступят в ваш организм. А вот если вы решительно настроены отказаться от спортивного питания, то должны быть готовы к долгому ожиданию результата и медленному увеличению мышечной массы.

Еще одним отрицательным моментом обычной (но качественной) еды есть ее дороговизна, ведь по-настоящему полезная и полноценная еда стоит дорого.

Что и как кушать спортсмену при отказе от спортивного питания

Для начала следует запастись терпением, ведь отказавшись от протеина, вы усложняете и удлиняете свой путь к спортивному результату. Для достижения цели нужна строгая дисциплина и вера в себя.

Итак, приведу ряд советов, которые помогут вам постичь свою спортивную вершину.

На первое место по праву следует поставить систематические тренировки в спортивном зале. Если вы новичок, то обратитесь за помощью к опытному тренеру, чтобы он вам составил индивидуальную систему тренировок в зависимости от типа телосложения и режима дня.Первое время следует проводить тренировки под надзором тренера, чтоб он откорректировал правильность выполнения каждого упражнения, что в дальнейшем поможет вам тренироваться правильно и самостоятельно, а также избежать перетренированности на начальном этапе и возможных травм.
На втором месте мы ставим рациональное питание. Конечно, хорошо было бы, чтобы рацион вам составил спортивный диетолог, но, если нет такой возможности, вы можете изучить этот вопрос (читайте мой блог!) и справиться самостоятельно. Для этого вам понадобятся элементарные знания математики и калькулятор:

Для начала следует определить какой калораж питания должен быть для набора мышечной массы. Для этого умножьте вес своего тела на цифру 40 и получите нужный ответ. Если ваш вес составляет 70 кг, но необходимое количество калорий будет равняться 2800 килокалорий в сутки.
Следующий этап – это расчет суточного рациона белков, жиров и углеводов для вашего организма. Для достижения поставленной цели – набора мышечной массы следует распределить белки, углеводы и жиры следующим образом, 30%:50%:20%. Таким образом, на долю белка в суточном рационе выпадает 840 ккал, углеводов – 1400 ккал и жиров – 560 ккал.
Теперь нам необходимо рассчитать необходимый объем питательных веществ. Нам известно, что в 1 грамме белков и углеводов содержится 4 килокалории, а в 1 грамме жира – 9. Следовательно, для достижения желаемой массы тела белка необходимо 210 грамм, углеводов – 350 грамм, а жира – 62 грамма.
Следующим этапом следует подобрать нужные продукты по получившимся расчетам. Для этого нам понадобится литература с описанием калорийности и пищевой ценности каждого продукта и кухонные весы. Для учета следует запастись тетрадкой или блокнотом, где следует фиксировать все съеденное в течение дня.

Кстати, не следует резко отказываться от обычного питания. Переход на новое питание необходимо осуществлять постепенно, чтобы у организма не было состояния стресса. Период адаптации к новому режиму питания занимает примерно 2 недели.

Когда вы придерживаетесь нового питания с целью нарастить мышцы, вам следует обращать внимание на потребляемые углеводы, которые могут быть «медленными» и «быстрыми».

После тренировки «быстрые» углеводы употреблять не стоит, лучше отдать предпочтение быстро усваиваемым белковым продуктам (вареная рыба, яйца и молоко). Долго усваиваемые белки и «медленные» углеводы лучше съесть на завтрак.

И еще нужно не забывать потреблять нужный объем жидкости, которой должно быть в суточном рационе белее чем 2 литра. Предпочтение следует отдавать воде и зеленому чаю.

Как видите, получить желаемый результат болибилдер может и без спортивного питания, если он запасется терпением и приложит больше усилий. Не забудьте рассказать об этом в своих соцсетях. И заходите почаще ко мне в гости в блог.

Как накачаться с протеином?

Протеин – это самый популярный вид спортивного питания, который используют спортсмены для формирования собственного мышечного каркаса, для сушки или для того, чтобы сократить процент жира в теле. Сегодня мы расскажем, как накачать мышцы, употребляя при этом протеиновый коктейль.

Что такое протеин?

Внешне протеин выглядит как порошок, который является концентрированным белком. Грубо говоря, эта смесь представляет собой «высушенное» молоко, яйца, сою. Значит, протеиновые коктейли обладают аналогичными свойствами, что и обычные продукты. Они восполняют потери белка и аминокислот, препятствуют процессу катаболизма и способствуют синтезу белка.

Производители дополнительно могут обогатить свой продукт группами витаминов, минеральными комплексами. Такие смеси, помимо основной функции, снабжают организм питательными веществами, укрепляют иммунитет, благотворно воздействуют на кровеносную систему.

Вырастут ли мышцы с протеином, но без тренировок?

Многие задаются вопросом: «Вырастут ли мои мышцы, если я буду принимать протеин по схеме, но спортом заниматься не буду?» Однозначный ответ: «Нет». Белковые коктейли готовят базу для рельефа, снабжают организм строительным материалом, но этого недостаточно для активного роста мышечного волокна.

Пить протеиновые коктейли без тренировок конечно можно, но результат тут будет далеко не визуальный. Напиток просто восполнит недостаток белка в организме, улучшит самочувствие. Но на фигуре курс приема никак не отразится.

Важное дополнение: превышать дозу, рекомендуемую производителями, нельзя. Неважно, для какой цели вы принимаете протеин: похудение, сушка, рельеф. В любом случае четко следуйте аннотации и пейте ровно столько протеина, сколько указано в инструкции.

Необходим ли протеин для накачивания мышц?

Протеин для формирования мышц необходим. Но не столь важно, откуда вы будете его получать: из пищи или из сухой смеси. Главное – организм должен постоянно снабжаться нужным количеством белка и витаминов.

Преимущества сухого белкового порошка очевидны:

Удобство приготовления коктейля. Для этого достаточно добавить необходимое количество мерных ложек порошка (ложечка обычно идет в комплекте) в молоко, сок или питьвую воду.
Быстрота приготовления. Полноценный обед или ужин готовится достаточно долго, а порошковый напиток можно сделать за минуту.
Можно пить в спортзале. После тренировки закрыть углеводное окно нужно именно протеиновым напитком.

Схема приема протеина для накачивания мышц

Для накачивания мышц протеин принимают по следующей схеме:

Перед тренингом (за полчаса) и сразу после него примите напиток, основой которого являются казеиновый и сывороточный протеин. Таким образом вы восстановите баланс аминокислот, которые организм потратил во время тяжелого тренинга. В противном случае пойдет процесс разрушения мышц, а не их роста. Чистые концентраты брать не стоит. В состав протеина может войти гидролизат или изолят белковый. Количество белка перед тренировкой – 20 граммов. После тренировки в порции 40 граммов чистого белка.
Утром также необходимо пить протеин. Утренняя порция содержит 40 граммов белка.

Советы и рекомендации

Для того, чтобы накачаться с протеином, важно соблюдать советы. Тогда вы достигнете цели намного быстрее.

Питайтесь правильно. Количество приемов пищи – шесть. Можно ночью выпивать казеиновый коктейль. Из продуктов отдайте предпочтение говядине, мясу цыпленка, яйцам, рыбным нежирным продуктам. Суточный белок хотя бы наполовину должен быть получен из натуральных продуктов.
Полноценно спите. Спать нужно не менее восьми часов.
Уберите стрессовые факторы. Стресс и эмоционально нестабильное состояние замедляет формирование мышечного волокна.
Тренируйтесь в зале с тренером. Хотя бы на первых парах воспользуйтесь услугами профессионала. Он поможет вам разработать эффективную программу упражнений. При отсутствии определенного опыта и знаний в этой области можно навредить собственному здоровью.
Покупайте качественный протеин. Обратите внимание на упаковку, производителя, состав. Немаловажным фактором являются и отзывы потребителей в сети Интернет. Обязательно изучите, что говорят о продукте другие люди, кому он помог нарастить мускулатуру и за какое время.
Уточните у медиков, есть ли у вас противопоказанияк приему протеинового коктейля.
Если вы аллергик, учтите этот факт при выборе напитка.

Далее представлено видео, где показаны основные упражнения в спортзале на прирост мышечной массы и повышение выносливости.

Iron Health

Научный подход к развитию тела

Можно ли накачаться без протеина?

В тренажерном зале приходилось видеть множество начинающих атлетов, которые принципиально не принимали спортивное питания, и в частности, протеин, предпочитая заниматься, по их мнению, «чисто» и без использования каких-либо спортивных добавок. Для опытных спортсменов и людей, разбирающихся в вопросах роста мышц, тренировок и питания, такой подход кажется очевидно ошибочным и основанным лишь на нехватке знаний и опыта у тех, кто его практикует. Между тем, сегодня мы разберем вопрос о том, можно ли накачать мышцы без использования спортивного питания на основе протеина?

Зачем вообще атлету дополнительный прием протеина (белка)?

Наш организм устроен таким образом, что стимулирующее воздействие на рост мышц оказывают лишь тяжелые интенсивные тренировки. Именно они заставляют организм включать адаптационные реакции, одной из которых является увеличение мышечной массы. Ведь, чем больше размер мышц, тем организм более приспособлен к регулярной силовой нагрузке.

Между тем, процесс роста мышечной ткани требует повышенного расхода ресурсов, главными из которых являются аминокислоты, выступающие в роли основного строительного материала для мышц. Аминокислоты же представляют собой расщепленные белки (протеины), которые поступают в кровь и обеспечивают правильное выполнение адаптационных реакций организма – в нашем случае это рост мышц.

Что происходит, если поступление аминокислот недостаточно для обеспечения текущих потребностей организма и роста новой мышечной ткани? В этом случае, синтез белка в организме (рост мышц) замедляется до минимума или останавливается вовсе, а в расход начинают идти внутренние резервы организма – аминокислоты, получаемые в ходе расщепления собственной мышечной ткани. Таким образом, нехватка белка (протеина) в организме, при регулярных силовых нагрузках, как минимум не приводит к росту мышц. Чем больше дефицит белка, тем больше уже существующей мышечной ткани будет разрушаться организмом для обеспечения текущих потребностей в аминокислотах.

Так можно ли накачать мышцы без приема спортивного протеина?

При потреблении достаточного количества белка (не менее 1,5 гр. на 1 кг массы тела) в течение дня, в принципе, можно обойтись без дополнительного приема спортивного питания на основе протеина. Однако необходимо понимать, что ключевую роль здесь играет качество белка, а именно, скорость его усвоения. Чем быстрее протеин усваивается организмом, тем к большему анаболическому отклику он приводит. Говоря проще, чем быстрее протеин усваивается, тем лучше и быстрее он растит мышцы. Безусловным рекордсменом по скорости усвоения является сывороточный протеин, а также более дорогие изоляты и гидролизаты на его основе.

Таким образом, накачаться без использования спортивного протеина можно, если в течение дня и после тренировки вы потребляете достаточное количества белка, основу которого составляет высококачественный протеин с максимально быстрой скоростью усвоения.

Источники:

http://bodibilding-free.ru/sportivnoe-pitanie/bodibilding-bez-proteina.html
http://kbs555.ru/kak-nakachat-sya-s-proteinom/
http://iron-health.ru/pitanie-atleta/mozhno-li-nakachatsya-bez-proteina.html

как набрать мышечную массу без белка

Белок — основа мышечной ткани. Для того, чтобы набрать массу, спортсмены меняют рацион питания, увеличивая содержание в нем белковой пищи. Большинство обращаются к спортивному питанию, пытаясь быстро достичь поставленных целей. Однако не все спортсмены высказываются в его пользу. Можно ли накачаться без протеина и как добиться рельефного тела без разрекламированных добавок?

Кому необходимо повышенное количество протеина

Обмен веществ у всех разный. Что для одного хорошо, для другого может быть противопоказано. Существует три типа телосложения:
• эндоморфный;
• мезоморфный;
• эктоморфный.
Эндоморфы легко набирают не только мышечную массу, но и жир. Людям с такой конституцией важно употреблять больше белковой пищи. Им необходимо рационализировать свой дневной рацион: питание должно быть правильным. Потребуется ограничить количество употребляемых жиров и углеводов. Употреблять простые сахара (сладости, выпечка) запрещено.
Люди с мезоморфным телосложением без труда набирают массу, но также быстро ее теряют. Поэтому питание у них должен включать белки и углеводы в соотношении 1:1.
Эктоморфам трудно набирать вес. Организм быстро перерабатывает калории в энергию, не давая организму строить мышцы. Помимо увеличения количества протеинов, им необходимо увеличивать дневную калорийность. Этого можно добиться углеводной пищей: картофелем, кашами, макаронами. Простые углеводы тоже подойдут им для набора веса, но употреблять их можно только после тренировки.

Получается, рацион нужно строить исходя из конституции атлета, а белок не для всех является единственным шансом нарастить мышечную массу. Обычных продуктов может быть вполне достаточно и не обязательно пить навязываемый протеин.

Интересно!
Если, при приеме спортивного питания достаточно изучить уже готовые таблицы, то тут придется потратить время на расчет необходимого объема протеинов, который должен поступать с продуктами питания. Ведь в еде еще содержатся жиры и углеводы. Если не гнаться за быстрым набором веса, достаточно рационализировать питание.

Рост мышц без протеина

Считается, что нарастить мышечную массу и силу можно лишь приложив усилия во время тренировки. Частично это правда. Преимущество интенсивных упражнений заключается в сильных повреждениях поверхности мышц. Это и является основой для увеличения массы — формируется потребность в увеличении их размера.
Восстановление начинается сразу после окончания тренировки. Однако неверно отдавать главенство в этом процессе аминокислотам белков пищи. Мышечная ткань растет под влиянием гормонов! Программа тренировок стимулирует их выработку, циклично нагружая волокна мышечной ткани. У организма возникает нужда в их утолщении.

Роль тестостерона

При соблюдении рекомендуемой тренером техники во время тренировки, базовая нагрузка идет на несколько групп мышц. Это стимулирует выброс тестостерона, который совместно с инсулиноподобным фактором роста (ИФР-1) защищает мышцы от перегрузки, усиливая их. То есть, наращивание мышечной массы — это защитный механизм организма.

Белок используется тестостероном для утолщения волокон ткани: мышцы растут не от повреждения, а для защиты от них. Этим объясняется равномерный рост и округлая форма. Иначе рельеф был бугристым в местах микротравм.

Роль кортизола

Кортизол — это гормон стресса. Он разрушает мышцы. Поэтому при стрессе человек теряет вес за счет уменьшения массы мышц.
Любая тренировка — это стресс. Чем дольше длится тренировка, тем больше кортизола вырабатывает организм. Поэтому умеренная по длительности тренировка дает необходимую базовую нагрузку мышцам, но не приводит к их разрушению.

Особенности тренировок без протеиновых коктейлей

Чтобы набрать мышечную массу, необходимо понимать, как это правильно делать. Для ее увеличения каждая последующая тренировка должна требовать приложения хоть на сколько-то больших усилий. Так организм каждый раз готовиться к предстоящей увеличенной нагрузке: вес растет, мышцы утолщаются.
Поэтому, если постоянно заниматься по одному и тому же алгоритму, мышцы расти не будут.
Например:
• работа только над бицепсом изо дня в день;

• занятие одним и тем же весом;
• изолированные (односуставные) упражнения.
Кроме того, если у спортсмена проблемы с выработкой тестостерона, мышцы не будут расти. Это же касается и женщин.
Можно ли набрать мышечную массу без употребления протеина? Да. Добиться красивого рельефа без спортивного питания возможно. Необходимый объем белка придется получать из продуктов питания. Порции будут весомые, зато получиться обойтись без добавок и не нагружать лишний раз печень, причиняя себе вред. Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 13.04.2019 / 19:00

Можно ли накачаться без спортивного питания — Best Fitness News

Спортивное питание стало неотъемлемой частью жизни многих спортсменов, стремящихся набрать вес. Узнайте, сможете ли вы построить без приема спортивных добавок.

Можно ли накачаться без спортивного питания

Увеличение веса может иметь значение для достижения конкретной цели. Ситуации бывают разные: желание повысить силовые показатели, советы врачей, выздоровление после длительной болезни и т. Д.

Существует огромное количество продуктов для спортивного питания, которые обещают мгновенный прирост мышечной массы. Но никакая пищевая добавка не сравнится по эффективности и пользе для здоровья от полезной, здоровой пищи.

Процесс набора веса

Вы можете набрать вес, только если потребляете больше калорий, чем сжигаете.

Добавьте в свой рацион 250-500 калорий, избыток которых обеспечит прибавку в массе тела.

Посоветуйтесь с диетологом, чтобы узнать, сколько калорий вы ежедневно потребляете.Или воспользуйтесь онлайн-калькулятором калорий, который нетрудно найти в Интернете.

Добавьте эти 250-500 калорий к своей общей сумме и разделите на несколько приемов пищи.

Набор веса также зависит от вашего телосложения и предрасположенности тела. Люди разные, и нет единой чудесной формулы, которая подошла бы всем без исключения. При составлении диеты имеет значение любая особенность вашего тела или образа жизни. Стоит обратить внимание на телосложение, скорость обмена веществ, пол, возраст, уровень активности и т. Д.

Полезная статья: 150 советов по набору мышечной массы для мужчин и женщин

Необходимо уметь правильно составить индивидуальный рацион и план питания, чтобы не столкнуться с такой распространенной проблемой, как набор лишнего веса. Висячие бока и складки на животе сейчас не популярны и вряд ли когда-нибудь будут в тренде. К тому же лишний жир в организме вредит здоровью. Поэтому внимательно следите за своим меню.

Построение полноценного питания

Белок — основа роста мышц.Белки, в свою очередь, распадаются на аминокислоты, которые являются строительными блоками мышц.

Поэтому убедитесь, что в вашем меню есть продукты с высоким содержанием белка.

Углеводы — главный источник энергии. Они помогают вести нормальный образ жизни и справляться с различными физическими нагрузками. Итак, отдавайте предпочтение сложным углеводам, так как они долго перевариваются и дают много энергии.

Не пренебрегайте жирами, которые также играют важную роль в жизни организма.

Разделите свой ежедневный рацион на 6-7 приемов пищи. Придерживайтесь сбалансированного и строгого режима питания.

Аминокислоты необходимы организму для восстановления в ночное время. Производители спортивного питания рекомендуют пить концентрированный казеин перед сном. Хотя вместо него вполне подойдет обычный творог.

Добавить калорий

Когда вы покупаете спортивное питание, вам не нужно менять размер порции, чтобы увеличить дневное потребление калорий. Но такого эффекта можно добиться и без спортивного питания.

Добавьте калорий в свой рацион с помощью натуральных высококалорийных продуктов.

Ешьте орехи, изюм, авокадо, бананы, чернику и арахисовое масло отдельно или в качестве гарнира.

Силовые тренировки для роста мышц

Одного питания недостаточно для набора полезной мышечной массы. Важно составить грамотный план тренировок и добросовестно отработать его в тренажерном зале.

Отдавайте предпочтение базовым упражнениям, поскольку они задействуют сразу несколько групп мышц.

Многосуставные упражнения гарантируют повышение уровня тестостерона в организме, что положительно скажется на наращивании мышц.

Включите в свой распорядок тренировки приседания со штангой, становую тягу, жим лежа, жим ногами, выпады, подтягивания и т. Д.

Делайте упражнения 2–3 раза в неделю.

Не забывайте о кардио. Несмотря на то, что ваша цель именно набрать вес, полностью отказываться от кардионагрузок не стоит. Делая кардио, вы приносите пользу своему сердцу и повышаете выносливость.

Заключение

Важно помнить, что спортивное питание — это просто дополнение к идеально сбалансированной диете. Спортивное питание может только усилить эффект от здорового питания, но не полностью его заменить. Поэтому стоит ориентироваться на натуральную пищу, увеличивая ее калорийность.

Набрать вес за пару дней нереально, как и накачать пресс за 10 минут. Каждый шаг требует грамотного подхода и четкого выполнения поставленных задач.Если вы будете придерживаться плана, то на несколько месяцев, а может быть, и недель! — Вы, конечно, можете поправиться.

…

Есть ли разница в тренировках с протеином и в тренировках без него? Прокачать без спортивного питания можно, как прокачать без белков в домашних условиях.

Сегодня все больше спортсменов отдают предпочтение тому или иному виду спортивного питания. Сбалансированный состав и улучшенные формулы новых видов пищевых добавок практически полностью удовлетворяют потребность в аминокислотах и белках, без которых невозможен рост мышечной массы.Однако мифов о спортивном питании довольно много (о некоторых из них мы уже писали в статье :), так что начинающие спортсмены задаются вопросом — а сколько принимать спортивное питание для роста мышц? В принципе, если нужно запастись терпением и внимательно следить за своим дневным меню и подобрать оптимальную программу занятий, можно обойтись без дополнительного приема белков.

С чего начать?

Прежде всего, посчитайте, сколько вам нужно калорий в день.Для этого просто умножьте свой вес на 40, получившееся число и будет вашей нормой калорий.

Однако этого недостаточно, чтобы поглотить бутерброды и плитки шоколада, чтобы удовлетворить потребность в питательных веществах. Из полученной калорийности калорий не менее должны составлять белки, 60% — углеводы, а на долю жиров должно приходиться около 15%.
Следует сбалансировать свой рацион таким образом, чтобы это соотношение выполнялось исходя из того, что в одном грамме белков и углеводов содержится 4 ккал, а в одном грамме жиров — 9 ккал.

Подбираем подходящую еду

На данном этапе не обойтись без таблицы калорийности продуктов или диетического директора. Если вы не собираетесь отступать, то приготовьтесь на несколько дней внимательно проанализировать все, что было съедено в течение дня, включая закуски, напитки и т. Д. Каждый вечер считайте, сколько калорий содержится в съеденной пище, а также сколько белки и углеводы в нем. Спустя какое-то время вы поймете, как настроить привычное меню для достижения желаемого результата.

Поправка на время

Выбирая продукты для своего меню, не забывайте учитывать время приема пищи. Итак, на завтрак нужно есть медленные углеводы, которые надолго обеспечат энергией, например, зерновой или зерновой хлеб, или витаминизированное печенье. Но быстрые углеводы и белки принимают сразу после тренировки. Для этих целей подойдут фрукты, сладости (в ограниченном количестве!), Вареные яйца, натуральные йогурты. Не забывайте о пользе дробного питания, давно доказанной ведущими диетологами.

Что будем пить?

Достаточное количество воды также является одним из необходимых условий набора мышечной массы. Вам понадобится не менее двух литров в сутки. Хорошо тонизирует зеленый чай, а также чашку кофе. А вот от алкоголя лучше отказаться — спирт выводит воду из клеток и ослабляет их, уменьшая силу мышц.

Белок — основа мышечной ткани. Чтобы набрать массу, спортсмены меняют рацион, увеличивая содержание в нем белковой пищи.Больше всего обращаются к спортивному питанию, стараясь побыстрее достичь поставленных целей. Однако не все спортсмены высказываются в его пользу. Можно ли качать без протеина и как добиться рельефного тела без рекламируемых добавок?

Рост мышц без белка
Роль тестостерона
Роль кортизола

Кому нужно повышенное количество белка

Обмен веществ у всех разный. Что для одного хорошо, для другого может быть противопоказано.Существует три типа телосложения:
эндоморфное;
мезоморфный;
эктоморфный.
Эндоморфы легко набирают не только мышечную массу, но и жир. Людям с такой конституцией важно употреблять больше белковой пищи. Им необходимо рационализировать свой ежедневный рацион: питание должно быть правильным. Необходимо будет ограничить количество потребляемых жиров и углеводов. Употреблять простые сахара (сладости, выпечку) запрещено.
Люди с мезоморфными постройками легко набирают массу, но также быстро ее теряют.Поэтому в питание должны входить белки и углеводы в соотношении 1: 1.
Экстракторы с трудом набирают вес. Организм быстро перерабатывает калории в энергию, не давая организму нарастить мышцы. Помимо увеличения количества белков, им нужно увеличить суточную калорийность. Этого можно добиться углеводной пищей: картофелем, кашами, макаронами. Простые углеводы тоже подойдут им для набора веса, но кушать можно только после тренировки.

Оказывается, диету нужно строить исходя из Конституции спортсмена, и протеин не для всех — единственный шанс нарастить мышечную массу.Обычных продуктов может хватить и вовсе не обязательно пить недостающий белок.

Интересно!
Если при приеме спортивного питания достаточно изучить готовые таблицы, то придется потратить время на расчет необходимого объема белков, которые должны поступать с едой. В конце концов, в пище по-прежнему есть жиры и углеводы. Если вы не гонитесь за быстрым набором веса, достаточно рационализировать приемы пищи.

Рост мышц без белка

Считается, что можно нарастить мышечную массу и силы можно только приложить усилия во время тренировки.Отчасти это правда. Преимущество интенсивных упражнений — сильное повреждение поверхности мышц. Это основа для увеличения массы — формируется потребность в увеличении их размера.
Восстановление начинается сразу после окончания тренировки. Однако неправильно отдавать первенство в этом процессе аминокислотам пищевых белков. Мышечная ткань растет под действием гормонов! Программа тренировок стимулирует их выработку, циклически нагружая волокна мышечной ткани. У организма есть потребность в их утолщении.

Роль тестостерона

При соблюдении рекомендаций технического тренера во время тренировки базовая нагрузка распространяется на несколько групп мышц. Это стимулирует выброс тестостерона, который вместе с инсулиноподобным фактором роста (IFR-1) защищает мышцы от перегрузки, укрепляя их. То есть увеличение мышечной массы — это защитный механизм.

Белок используется тестостероном для утолщения волокон ткани: мышцы растут не от повреждений, а для защиты от них.Этим объясняется равномерный рост и округлая форма. В остальном рельеф был ошибкой местами до микротрав.

Роль кортизола

Кортизол — гормон стресса. Это разрушает мышцы. Поэтому в условиях стресса человек худеет за счет уменьшения массы мышц.
Любая тренировка — это стресс. Чем дольше длится тренировка, тем больше кортизола вырабатывает организм. Поэтому умеренная по продолжительности тренировка дает необходимую базовую нагрузку на мышцы, но не приводит к их разрушению.

Особенности тренировок без протеиновых коктейлей

Чтобы набрать мышечную массу, нужно понимать, как это делать. Чтобы его увеличить, каждая последующая тренировка должна требовать приложения хотя бы больших усилий. Так организм каждый раз готовится к предстоящей повышенной нагрузке: вес растет, мышцы утолщаются.
Следовательно, если постоянно выполнять один и тот же алгоритм, мышцы не будут расти.
Например:
день за днем работать только над бицепсами;

занятие того же веса;
Изолированные (однорядные) упражнения.
Кроме того, если у спортсмена проблемы с выработкой тестостерона, мышцы не будут расти. То же самое и с женщинами.
Можно ли набрать мышечную массу без использования протеина? Да. Добиться красивого рельефа без спортивного питания можно. Необходимое количество белка придется получать с пищей. Порции будут увесистыми, но получится обойтись без добавок и лишний раз не нагружать печень, причиняя себе вред.

Тренировки в тренажерном зале для многих ассоциируются с применением разного рода спортивных добавок.Одна из самых популярных добавок сегодня — протеин. Из-за такой презентации часто люди ошибочно полагают, что без такой добавки в рационе практически невозможно увеличить мышечную массу.

К такому мнению относится и большинство активных белковых PR, белково-углеводных смесей на различных интернет-ресурсах, популярных каналах на YouTube и так далее. В сегодняшней статье мы подробно разберем эту тему и расскажем, как нарастить мышечную массу без использования, а также расскажем, нужно ли добавлять белковые смеси в их режим питания.

Дело в том, что из-за активного пиара спортивные добавки слишком переоценены в народе. По сути, такое питание является лишь обычным дополнением к основной диете атлета и в его употреблении совершенно нет необходимости.

Большое значение играет правильно подобранная программа тренировок. Очень часто спортсмены неправильно составляют свой план, в результате чего долгий месяц тренируется без ощутимого прогресса. Чтобы правильно создать программу, прочтите. Но, тем не менее, еда играет ключевую роль в достижении цели.Если вы хотите накачать мышцы, вполне грамотно составьте свой дневной рацион и придерживайтесь режима.

На словах все довольно просто, но на самом деле все намного сложнее. Как известно, чтобы эффективно начать прибавлять в весе, необходимо улучшить калорийность своей пищи хотя бы в полтора раза. То есть, если нормальному здоровому мужчине нужно потреблять за день около 2000 ккал, то атлету, ведущему активный образ жизни, железо раздирает, рвет свои мышечные волокна, необходимо потреблять около 2700 ккал в день.Цифры, конечно, приблизительные, все зависит от многих факторов, например, какой у вас тип телосложения и тому подобное, но сам принцип, думаю, вы понимаете. Кстати, чтобы точно рассчитать, сколько вам нужно ккал на набор массы, советую использовать здесь.

Итак, что я скажу все. В повседневной жизни получить достаточно калорий для поддержания восстановительных процессов в организме не так-то просто. В жизни любого человека есть такие факторы, как работа, учеба, семья, которые часто не позволяют соблюдать режим.Мужчина плохо ест, подвергается различным стрессовым ситуациям, приводящим к катаболизму, то есть разрушению мышечной ткани. Мы складываем все эти факторы вместе и в результате получаем регресс набора мышц. То есть просто человек либо засветится на месте, либо вообще похудеет.

Именно в таких ситуациях будет такая спортивная добавка, как протеин. Фактически, для поддержания калорийности своего дневного рациона помимо еды потребляйте белок, который очень удобно использовать.Достаточно взять с собой протеиновый порошок и воду (можно размешать протеин с кефиром, молоком и т. Д.). В любой удобный момент достать все необходимое, залить протеином, размешать водой и выпить, вот одна порция протеина, которая поможет в борьбе с катаболизмом. Здесь, конечно, очень полезна пищевая добавка, так как мы уже говорили ранее, в связи со многими факторами не всегда есть человеку полноценно поесть и получить достаточное количество белков, углеводов и жиров.Все это очень хорошо, но многие забывают, что это лишь добавка к основной еде. Невозможно пить один день и другие спортивные добавки и надеяться на положительный результат. В белке нет тех витаминов, макроэлементов и других полезных веществ, которые нужны нам не только для наращивания мышц, но и для нормального существования, нормального пищеварения, обеспечения работы многих и многих процессов в нашем организме.

Rich Piana о спортивных добавках

Многие спортсмены довольно рекламируют спорт, но на самом деле многие из них ограничиваются только рекламой.На самом деле профессиональные бодибилдеры практически не используют спортивные добавки в межсезонье или во время подготовки к соревнованиям. Об этом говорит известный бодибилдер, владелец компании по производству спортивных добавок (обратите на это внимание) Рич Пиана:

Наращивать мышечную массу можно без проблем и без использования белков, даже если принять во внимание различные факторы, такие как: работа, учеба и так далее. Теперь разберем эту тему более подробно.

Как накачать мышцы без протеина?

После вышесказанного, я думаю, вы понимаете, что различные пищевые добавки, такие как протеин, не имеют никакого значения в достижении результата игры.Чтобы набрать сухую мышечную массу, достаточно придерживаться силового режима, интенсивно тренироваться и много спать. Об этом и многом другом поговорим подробнее.

Для начала затронем тему еды. Это, пожалуй, один из самых важных факторов в межсезонье. На эту тему еще не было написано ни одной статьи, для ознакомления с ними рекомендую перейти в раздел.

В первую очередь нужно позаботиться о том, чтобы грамотно составить свой ежедневный рацион, чтобы получать в день желаемое количество питательных веществ для восстановления и роста.В межсезонье необходимо особое внимание уделить белкам и углеводам. Что касается белков, их нужно потреблять примерно 2-3 грамма на 1 килограмм вашего веса. Углеводов нужно на порядок больше установленной массы, примерно 6-7 граммов на 1 килограмм веса спортсмена. Так что посчитайте. Предположим, человек, который хочет нарастить мышцы, весит около 75 килограммов. Тогда ему нужно в сутки потреблять примерно 75х2 = 150 грамм белка, а углеводов 75х7 = 525 грамм.Отказавшись от этого расчета, переходите к составлению дневного рациона.

Кушать нужно примерно 6-7 раз в день. Из этих цифр и рассчитываем, сколько белков и углеводов должно быть в одном приёме пищи. Как это выглядит: 150/6 = 25 грамм протеина из одной порции должно получить ваш организм; 525/6 = 87,5 граммов углеводов на порцию. Это примерные цифры, и я смотрю на них, чтобы вы могли, например, правильно рассчитать свой дневной рацион.

Теперь задача правильно приготовить каждое блюдо.Он должен быть полон чувств независимо от того, завтрак или ужин. Чтобы оплатить все грамотным, рекомендую вам воспользоваться. Там вы сможете составить меню, рассчитать калорийность своего рациона и по схеме, приведенной выше, рассчитать правильное количество белков и углеводов.

Помимо полезных веществ, которые были перечислены выше, необходимо не забывать и о жирах, которые также необходимы при установке массы. Их концентрация в дневном рационе не должна превышать 10-20% в процентном соотношении.Не нужно слишком ограничивать себя в потреблении этого природного органического соединения. Ешьте больше жирной рыбы, так как она содержит большое количество полезной кислоты омега-3, которая очень важна для роста мышц, спортсменов и поддержания других жизненно важных процессов в организме.

Помните, вся суть массового моделирования в том, что вы начинаете расти только тогда, когда в организме больше питательных веществ, больше калорий, чем вы тратите за день.

Мы рассмотрели стандартные правила, которых необходимо придерживаться каждому, кто хочет нарастить мышцы.Теперь что касается белков. Без использования спортивных добавок тоже можно без проблем выращивать. Просто нужно грамотно составить свой распорядок дня и приготовить все необходимое. Рекомендуем приобрести специальные контейнеры для еды, в которые можно сложить все необходимые продукты для еды и пополнения запасов питательных веществ.

ВЫВОДЫ

Планируйте свой день. Даже если у тебя нет времени, ты работаешь. На каждом предприятии или в компании для работников есть особое время, когда они могут перекусить.Используй это. Об учебных заведениях я вообще молчу, так как каждый час — полтора перерыва, можно спокойно выйти и поесть.

Протеин — одна из самых распространенных среди спортсменов пищевых добавок, позволяющая улучшить силовые показатели и работать с мышечной массой. Но будет ли эффект, если пить протеин без тренировок? В статье разберем дозу и особенности приема, а также преимущества и противопоказания.

Основная функция белка — участие в синтезе белка, что благотворно влияет на развитие телосложения.Многие спортсмены с помощью протеина увеличивают свой вес, некоторые за счет активных тренировок и правильного расчета протеина в рационе быстро развивают мышцы. Употребление протеина без тренировок не вредно, если правильно рассчитать дозу протеина в организме. Однако, скорее всего, прием будет бесполезным, так как никакие результаты не дадут никаких результатов.

Особенности приема

Белок — это белок, состоящий из аминокислот. Поскольку он выпускается в виде сухого порошка для спортивного питания, одна порция (~ 30 г) содержит от 80 до 95% белка.

Протеин — широко распространенная пищевая добавка среди спортсменов

Если рассматривать суточную норму белка, то стоит разделить ее следующим образом:

Норма для спортсменов. На 1 кг веса должно приходиться 2-3 грамма белка в день. То есть, если масса тела 90 кг, дневная норма протеина 180-270 грамм. Отдельно рассчитан на спортсменов, находящихся «на сушке»: для них норма протеина увеличивается вдвое за счет уменьшения количества углеводов и жиров.
Норма для человека без дополнительных физических нагрузок. Здоровый человек должен потреблять 1-2 грамма белка на килограмм своего веса. То есть при массе тела 70 кг необходимо потреблять с пищей 70-140 грамм белка.

См. Также:

Программа тренировок и диета Хью Джекман — как стать настоящим супергероем?

Чтобы получить необходимую порцию протеина из обычной пищи, нужно съедать 400-800 г куриного мяса или 10-20 яиц в день.Но если дополнить рацион спортивными добавками, то протеиновый коктейль всего из 2-х мерных стаканов пудры восполнит дневную норму.

В общем, при приготовлении протеинового коктейля смешайте порошок с молоком, водой или соком. В этом случае объем жидкости значения не имеет, что позволяет регулировать концентрацию на свой вкус.

Главное правило — не пользоваться горячей водой: из-за нее белок потеряет свои свойства, и выйдет коктейль.

Полученный коктейль станет отличным перекусом между основными приемами пищи, пить его желательно за 3-5 подходов (если выпить весь объем за один раз, в организме не усвоится).В дни тренировок протеиновый коктейль можно пить сразу после них, а в дни отдыха — перед ужином.

Отличным перекусом между основными приемами пищи станет протеиновый коктейль

Выбирая жидкую основу белкового коктейля, обратите внимание на его состав: если будет мало углеводов или изолят, то отличной основой станет молоко, но с высоким содержанием углеводов рекомендуется употреблять воду, чтобы сохранить дневной уровень калорий.Также можно приготовить коктейль на основе кефиры или сока, но такой рецепт встречается нечасто и обусловлен индивидуальными вкусовыми предпочтениями. Поэкспериментируйте, и вы найдете свой идеальный рецепт.

Отдельно стоит отметить, что белок нежелательно пить во время еды, так как белок будет усвоен в минимальном количестве.

Какие преимущества?

Белок насыщает мышечные ткани необходимыми для роста аминокислотами. Но только его приемом обеспечить рост мышечной массы невозможно, так как мышцам необходимы физические нагрузки для запуска процесса роста.Рассмотрим 2 варианта, как можно пить протеин без тренировок.

См. Также:

Программа тренировок и питания Сильвестр Сталлоне

Протеин для увеличения мышечной массы без тренировок

Набор мышечной массы с помощью тренировок в тренажерном зале требует большого количества времени и больших интенсивных нагрузок. Поэтому многие пытаются найти другие способы увеличения массы, например, пить протеин без тренировок для набора веса и мышечной массы. При таком подходе вы, вероятно, сможете прибавить в весе, но масса будет не мускулистой, а жирной.Среди спортивных добавок только анаболические стероиды могут увеличить рост мышечной массы, но они имеют множество побочных эффектов и могут навредить здоровью. Согласитесь пожертвовать здоровьем ради мышечной массы, когда вы сможете добавить в свой распорядок несколько тренировок и самостоятельно достичь идеальной формы.

См. Также:

Тренировки и диета Ченнинг Татум

Только анаболические стероиды без тренировок могут обеспечить рост мышечной массы

Белок для похудения без тренировок

Для избавления от жировой массы организму требуется достаточное потребление белка, но очень важно правильно спланировать ежедневный рацион.Также стоит отметить, что для правильного похудения важно следить не только за сжиганием жира, но и за сохранением мышечной массы.

Чтобы сохранить мышцы, необходимо не только сбалансированно питаться, но и давать организму физические нагрузки.

Поэтому самый правильный способ похудения — это регулярные занятия и правильная диета с достаточным количеством белка. Можно пить протеин без тренировок для похудения, но при планировании диеты важно учитывать, что протеин не должен превышать объем обычной пищи: жиры и быстрые углеводы нужно свести к минимуму, а протеин увеличить до норм, описанных в статье. выше.

Если вы все же планируете похудеть с помощью протеина, но без упражнений, то рискуете потерять мышечную массу наравне с жировыми отложениями. Похудения и красивых форм можно добиться только путем совмещения занятий и питания, при котором белок станет основой для развития мышечного каркаса.

Отдельно стоит рассмотреть несколько случаев, в которых протеин без тренировок рекомендуется употреблять:

Показатели силы не соответствуют возрастным и половым нормам.
Диагностированная дистрофия.
Недостаточная активность иммунитета.
Диетическое питание при ожирении.

Для похудения можно пить протеин без тренировок

В этом случае цель приема протеина — восполнить дефицит углеводов в организме, что заставляет организм синтезировать углеводы из протеина, недостающего для получения энергии. Из-за этого человек будет худеть при нормальной активности иммунитета и сохранении мышц.

Вопрос о пользе и вреде спортивного протеина беспокоит людей, которые начинают серьезно тренироваться или просто стремятся довести фигуру до идеала. Безусловно, значение белка для жизни и здоровья человека невозможно переоценить — он играет фундаментальную роль в строении и регенерации тканей и клеток, а его дефицит в организме приводит к деструктивным процессам.

Немного о том, что такое белок

В спортивном питании протеин предлагается в виде порошка, из которого делают коктейли.Их можно принимать в течение дня и, таким образом, восполнить дефицит белка в организме. На каждой банке с протеиновым порошком производитель указывает аминокислотную матрицу, которая определяет концентрацию полезных веществ в продукте. В спортивный протеин часто добавляют витаминно-минеральные комплексы, глютамин и креатин, которые в совокупности обеспечивают наивысший уровень эффективности добавки.

15 неоспоримых преимуществ спортивного протеина

1. Правильный белок поможет быстро и безопасно нарастить сухую мышечную массу и достичь максимальных спортивных результатов.

2. В спортивном продукте нет ничего лишнего — это чистый протеин без жиров и углеводов, с низкой калорийностью и сбалансированным амино-составом.

3. Белок надолго нарушит чувство голода и блокирует аппетит. Этот эффект достигается за счет снижения сахара в крови и роста свободных аминокислот.

4. Благодаря удобству употребления протеиновый коктейль становится отличным помощником на работе, в дороге, дома или в тренажерном зале.

5. Незаменимый продукт для вегетарианцев, веганов, а также для тех гурманов, которые не любят мясо и морепродукты. С помощью спортивного протеина вы легко сможете набрать необходимую дневную норму протеина.

6. Максимальная простота и удобство приготовления. Нужно просто смешать протеиновый порошок с водой, молоком или любимым соком, и протеиновая конфетка готова.

7. Спортивный протеин отличается высокой биологической усвояемостью, не создает тяжести в желудке и не влияет на работу желудочно-кишечного тракта.Впитывается почти на 100%.

8. Качественный белок обеспечивает организм полноценным аминокислотным комплексом, основным строительным материалом для клеток и тканей.

9. Прием спортивного протеина поможет нормализовать уровень инсулина как у здоровых людей, так и у пациентов с сахарным диабетом 2 типа.

10. Для спортсменов протеиновый коктейль — отличный источник энергии, силы и выносливости. Помогает довести до предела работоспособность организма и вывести результаты тренировок на качественно новый уровень.

11. Белок — идеальная еда после тренировки, так как он легко усваивается, одновременно блокируя катаболизм и восстанавливая силы.

12. Белковая добавка в отличие от стандартных продуктов хранится долго. Порошок всегда можно взять с собой в дорогу.

13. Производители предлагают самые разнообразные вкусы протеиновых коктейлей, поэтому подбирайте самые вкусные, несложные: клубничный, банановый, ванильный, шоколадный и др.

14. Белок в спортивных добавках на 100% натуральный и физиологический, поэтому не вызывает аллергии и быстро усваивается клетками.

15. Спортивный протеин при правильном использовании полностью безопасен для здоровья.

5 основных минусов спортивного протеина

1. Белок может вызывать нарушение питания, особенно у людей, не переносящих лактозу. Поэтому перед покупкой стоит внимательно изучить состав и отдать предпочтение изоляту или гидролизату сывороточного протеина.

2. Если регулярно превышать дозу протеина, то есть риски негативного воздействия на печень и почки. Людям с хроническими заболеваниями этих органов следует внимательно относиться к приему спортивных добавок.

3. Спортивный протеин после чистки не содержит витаминов и минералов. Однако многие производители специально обогащают формулу белкового продукта полезными веществами.

4. Чистый протеин довольно неприятен на вкус, поэтому производители улучшают вкусовые качества продукта с помощью подсластителей, красителей и ароматизаторов.

5. Высокая цена на спортивный протеин делает его недоступным для покупателей с небольшим доходом. Совет один — следите за ценами в интернет-магазинах и ищите самые выгодные предложения.

Можно ли употреблять белок без тренировки? Можно ли накачаться без спортивного питания

Protein — одна из наиболее широко используемых диетических добавок для спортсменов для увеличения силы и мышечной массы. Но будет ли эффективно пить протеин без тренировок? В статье разберем дозы и особенности приема, а также пользу и противопоказания.

Основная функция белка — участие в синтезе белка, что благотворно влияет на развитие телосложения.Многие спортсмены используют протеин для увеличения веса, некоторые за счет активных тренировок и правильного расчета протеина в рационе быстро развивают мышцы. Употребление протеина без тренировок не вредно, если правильно рассчитать дозу протеина в организме. Однако, скорее всего, прием будет бесполезным, так как результатов он не даст.

Особенности приема

Белок — это белок, состоящий из аминокислот. Поскольку он сделан в виде сухого порошка для спортивного питания, одна порция (~ 30 г) содержит от 80 до 95% белка.

Протеин — обычная пищевая добавка для спортсменов

Если рассматривать суточное потребление белка, то стоит разделить его следующим образом:

Норма для спортсменов. На 1 кг веса должно приходиться 2-3 грамма белка в день. То есть при массе тела 90 кг суточная доза белка составляет 180-270 грамм. Отдельный расчет сделан для спортсменов, которые «на сухую»: для них норма протеина увеличивается вдвое за счет уменьшения количества углеводов и жиров.
Норма для человека без дополнительных физических нагрузок. Здоровый человек должен потреблять от 1 до 2 граммов белка на килограмм своего веса. То есть при массе тела 70 кг нужно потреблять с пищей 70-140 грамм белка.

Какие преимущества?

Белок насыщает мышечную ткань аминокислотами, необходимыми для роста. Но обеспечить рост мышечной массы, только принимая его, невозможно, так как мышцам необходима физическая нагрузка для запуска процесса роста.Давайте рассмотрим 2 варианта, как можно пить протеин без тренировок.

Протеин для увеличения мышечной массы без тренировок

Набор мышечной массы посредством тренировок в тренажерном зале требует много времени и больших интенсивных нагрузок. Поэтому многие пытаются найти другие способы увеличения массы, например, употребление протеина без тренировок для набора веса и мышечной массы. При таком подходе вы, вероятно, сможете увеличить свой вес, но при этом масса будет не мышечной, а жировой.Из спортивных добавок только анаболические стероиды могут обеспечить рост мышц без тренировок, но они имеют множество побочных эффектов и могут нанести вред вашему здоровью. Согласитесь, что жертвовать здоровьем ради мышечной массы не стоит, когда можно добавить несколько тренировок в свой еженедельный распорядок и достичь идеальной формы самостоятельно.

Белок для похудания без тренировок

Вашему организму необходимо адекватное потребление белка для похудания, но это не так. очень важно правильно спланировать свой ежедневный рацион.Также стоит отметить, что для правильного похудения важно следить не только за сжиганием жира, но и поддерживать мышечную массу.

Для сохранения мышц необходимо не только сбалансированно питаться, но и давать организму физическую активность.

Поэтому самый правильный способ похудеть — это регулярные упражнения и правильная диета с достаточным количеством белка. Можно пить протеин без упражнений для похудения, но при планировании диеты важно учитывать, что протеин не должен превышать количество обычной пищи: жиры и быстрые углеводы следует минимизировать, а протеин увеличить до норм, описанных в статья выше.

Если вы все же планируете похудеть с помощью протеина, но без физической активности, то вы рискуете потерять мышечную массу вместе с жировыми отложениями. Похудения и красивых форм можно добиться только путем сочетания упражнений и питания, при котором белок станет основой для развития мышечного каркаса.

Мы также должны рассмотреть несколько случаев, когда белок без тренировок рекомендуется к употреблению:

Показатели силы не соответствуют возрастным и гендерным стандартам.
Диагностированная дистрофия.
Недостаточная иммунная активность.
Диетическое питание при ожирении.

Для похудения вы можете пить протеин без тренировок

В этом случае цель приема протеина — создать дефицит углеводов в организме, который заставляет организм синтезировать углеводы, которых не хватает для обеспечения энергией. белок. Из-за этого человек будет худеть при нормальной активности иммунитета и сохранении мышечной массы.

Белок — это белок, состоящий из аминокислот. Наряду с жирами и углеводами это важнейшее питательное вещество из пищи животного и растительного происхождения, благодаря которому происходят различные обменные процессы, синтезируются новые клетки. Но делают белок в виде сухого порошка, одна порция (около 30 г) содержит 80-95% белка. Эти добавки предназначены для спортсменов. И если это все тот же протеин, что будет, если вы будете пить протеин без тренировок? Давайте углубимся в тему.

Можно ли пить протеин без тренировок?

Для начала рассмотрим нормы протеина для спортсменов и тех, кто не получает никакой физической активности.

Норма белка для спортсменов: 2-3 грамма на 1 кг массы тела. Это количество необходимо для пополнения запасов белка и роста новых клеток. Конечно, у тех спортсменов потребление белка увеличивается вдвое, так как количество жиров и углеводов уменьшается.
Суточная потребность в белке для здорового человека составляет 1-2 грамма на килограмм веса тела. Этого количества хватит на поддержание всех жизненно важных процессов в организме. Таким образом, мужчине с массой тела 70 кг достаточно потреблять с пищей 70-140 граммов белка в сутки.

Если говорить о добавках к спортивному питанию, то всего две мерные чашки могут удовлетворить суточную потребность в белке. Чтобы получить такое количество белка из куриного мяса, нужно съедать от 400 до 800 г в день или 10-20 яиц с желтком (только в качестве примера) … Это из пищевых продуктов (яйца, молоко, мясо , соя) этот протеин для спортсменов получается только в сухом виде и с более высокой концентрацией протеина.

Если спортсменам такое количество нужно сразу и желательно даже их быстрое усвоение, которое некоторые обеспечивают, то остальное бесполезно.

А вот разве можно набрать вес от протеина без тренировок — да, но только лишней жировой тканью.

Белок без тренировок не влияет на рост мышц; На объем мышц влияют тренировки и питание!

Что произойдет, если вы пьете протеин и не занимаетесь спортом

Прием протеина без тренировки не противопоказан.Им можно только заменить один из приемов пищи, выпить вместо молочного коктейля и просто разнообразить и обогатить рацион, если подсчитать суточное потребление КБЖУ.
Но есть и недостатков приема протеина без тренировок:

Вам необходимо сбалансированно питаться и получать полный набор аминокислот из пищи, которые нельзя получить только из протеина.
Некоторые спортивные присыпки очень быстро впитываются. Спортсменам он нужен для раннего сна или предупреждения.

Важно понимать, что спортсмены намного быстрее, чем нетренированные, а объем мышц или дефицит энергии предполагает более быстрое усвоение веществ и в больших количествах.

У людей, которые не получают нагрузку, все происходит иначе. Наблюдается всплеск инсулина в крови из-за простого содержания углеводов в добавке, что приводит к накоплению лишнего жира. В этом случае эффект можно сравнить с употреблением сладкого (в некоторой степени).Хотя и глюкоза, и лактоза необходимы здоровому организму независимо от физических упражнений.

поэтому , чтобы не набирать вес за счет жировой ткани, белковые продукты лучше есть отдельно , потому что они не содержат углеводов.

Что произойдет, если вы превысите потребление белка без тренировки

Неограниченное потребление и избыток белка в течение длительного времени может привести к осложнениям со стороны почек. Дело в том, что продуктом распада белка является аммиак, и его высокая концентрация может привести к нарушению функции почек.Таким образом, с пользой для собственного здоровья, количество белка лучше контролируется , особенно без занятий спортом.

Заключение

Итак, протеин можно принимать без тренировок, потому что это необходимый компонент питания для всех, но это не рекомендуется. К тому же это невыгодно, ведь спортивное питание стоит больше трех копеек. Основная цель спортивной добавки — восполнить недостающее количество белка из рациона, иначе при такой потребности спортсмены будут только есть.А если можно пополнить дневной рацион куском мяса, яйцом и порцией творога — зачем тогда это нужно без тренировок?

Содержимое:

Можно ли накачаться в спортзале без протеина? Как и чем его заменить в вашем меню.

В последние годы все больше и больше возникает дискуссий о необходимости приема спортивных добавок и их влиянии на организм спортсмена. При этом мнения профессиональных спортсменов часто расходятся.Некоторые уверены, что накачаться без белков и других пищевых добавок практически невозможно. Другие на собственном примере показывают, что без дорогостоящего белка это вполне возможно. Рассмотрим эту проблему с разных сторон.

Размышления на тему

При желании каждый спортсмен может добиться хороших результатов без протеина. Посмотрим, что дает нам спортивное питание. В первую очередь, это животный белок, который можно получить из обычных продуктов — молока, мяса, яиц, творога, сыра и так далее.Поэтому для набора мышечной массы необходимо дать мышцам строительный материал, снабдить их всем необходимым.

Но здесь возникает ряд трудностей. Для качественного роста и развития спортсмену необходимо четко рассчитывать количество попадающих в организм белков. В случае с обычным питанием это сделать довольно сложно — помимо белка в нем есть и другие элементы (жиры и углеводы). В случае со спортивным питанием гораздо проще произвести расчеты, спланировать диету и, как следствие, добиться результата. Но если время есть, и задача быстро не набрать вес, то без спортивных добавок можно обойтись.

Инструкция по эксплуатации

На фоне вышесказанного возникает ряд вопросов: «Как добиться эффекта без протеина?» Здесь все просто — нужно быть дисциплинированным, верить в свои силы и следовать нескольким простым рекомендациям:

Первое, на что стоит обратить внимание, — это систематические занятия в тренажерном зале. Под рукой должна быть качественная программа тренировок, составленная опытным тренером с учетом особенностей телосложения и количества свободного времени.Важно, чтобы каждое упражнение (по крайней мере на начальном этапе) выполнялось под наблюдением профессионала. Это очень важно с точки зрения правильной настройки техники. Для того, чтобы быстрее набирать высоту, новички часто перегружают мышцы большими весами. Это неправильный подход. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, например, каждую неделю тренировок. Резкое увеличение веса чревато не только нарушением техники, но и травмами. Но даже незначительный урон может «выбить» из тренировочного процесса на несколько месяцев.
Вторая задача — правильно составить рацион. Мы уже упоминали, что без спортивного питания можно набрать вес. Но для этого необходимо хотя бы вспомнить школьный курс математики или пользоваться калькулятором. Итак, давайте рассмотрим несколько простых шагов:
- сначала рассчитайте количество калорий, необходимое вашему организму для увеличения мышечной массы. Здесь все просто — нужно умножить свой вес на число «40». Например, у вас 80 килограммов. Это значит, что 3200 килокалорий в день будет достаточно;
- во-вторых, определить количество белков, жиров и углеводов в рационе.Чтобы как можно быстрее нарастить и набрать долгожданную мышечную массу, необходимо распределить полезные элементы в таком процентном соотношении: около 30% белков, около 50% углеводов и оставшиеся 20%. u200b жиров. Получается 30/50/20. Следовательно, около 960 ккал — белки, 1600 ккал — углеводы и оставшиеся 640 ккал — жиры;
- в-третьих, рассчитайте количество необходимых питательных веществ. Мы знаем, что в одном грамме белков и углеводов четыре килокалории, а в одном грамме жира — девять килокалорий.Оказывается, при таком соотношении можно хорошо прокачать — 240 грамм белка, 400 грамм углеводов и 71 грамм жира;
- в-четвертых, выберите пищу для ежедневного приема. У вас есть все необходимые цифры, поэтому запасаемся диетическим гидом, гирями (конечно же, кухонными весами) и приступаем к работе. Обязательно подготовьте блокнот, в который будет занесена вся необходимая информация.

Как только диета сформировалась, не стоит резко переходить на нее — это большой шок для организма.Желательно переходить на новый режим на 1-2 недели, чтобы организм привык к новой пище и новому режиму.

Результатов можно достичь только при правильном составлении диеты и соблюдении советов, приведенных в статье. Важно учитывать различную природу углеводов, которые бывают «быстрыми» и «медленными». Первый вид углеводов (фрукты, сладости) лучше принимать сразу после тренировки — они позволят вам в кратчайшие сроки восполнить затраченную энергию.Легко усваиваемые белки, содержащиеся в молоке, яйцах или вареной рыбе, можно сразу же есть. Что касается «медленных» углеводов (мучные изделия, крупы) и долгоусвояемых белков (мясо птицы, творог), то их лучше есть утром и перед сном.

При наборе массы обратите особое внимание на расход воды — в организм должно поступать не менее двух литров. В противном случае можно столкнуться с обезвоживанием. Что касается алкоголя (в том числе и любимого «хлебного» напитка), то о нем лучше забыть.

Тем не менее, если вы хотите сэкономить время и силы, вы можете приобрести уже готовую протеиновую добавку.

Цены и где купить протеин

Выход

Добиться результатов в бодибилдинге можно без спортивного питания. Но для этого потребуется немного больше усилий. Но если есть цель, то нет ничего невозможного. Удачи.

Можно ли пить протеин без тренировки?

2.4 (47.14%) 14 голосов

Занятия спортом значительно укрепляют мышечный корсет.Работа над собой позволяет увеличить объем мышц, выносливость и силу. Известно, что для роста нужен строительный материал, которым в случае человеческого тела является белок. На определенном этапе поступающего с пищей количества становится недостаточно, и для стимуляции дальнейшего развития мышц спортсмены используют специальные пищевые добавки — протеиновые коктейли.

Информация об этом способе дополнения вашего рациона необходимыми питательными веществами быстро распространилась в широких кругах.В связи с этим многих начал интересовать вопрос, а каков будет эффект от приема протеиновых напитков без тренировок в тренажерном зале? Именно о том, можно ли пить протеин без тренировок, а также есть ли смысл в таких действиях, и пойдет речь в этой статье.

Занятия спортом способствуют значительному укреплению мышечного корсета

Что будет, если выпить протеин без тренировки?

В организме человека различают несколько типов основного обмена:

белок;
углевод;
липид.

Они существуют для поддержания жизнеспособности организма, каждый вид обмена обеспечивает определенные процессы и эффекты. Например, углеводное звено дает человеку необходимое количество энергии для работы мозга и других систем организма. В свою очередь, белок — это материал, из которого строятся мышцы и элементы иммунитета.

Недостаточное потребление одного из необходимых компонентов повлечет за собой развитие определенного вида дистрофии, что, безусловно, негативно отразится на самочувствии и внешнем виде пациента.Принять спортивное питание без тренировок можно в двух ситуациях. В первом случае, если человек плохо питается, его рацион несбалансирован и клеткам просто не хватает белка.

Принятие спортивного питания без тренировок

Такой организм, как правило, истощенный, морфологически это будет определяться сниженной относительно нормы массой тела, слабой мышечной силой, недостаточной площадью поперечного сечения мышечных волокон. В этом случае можно пить протеиновые коктейли, чтобы восполнить недостающие нутриенты, это вернет иммунитет в норму и т. Д.

При достижении определенных показателей из-за генетической предрасположенности рост мышц прекращается. На этом этапе будет наблюдаться несколько иной процесс, который можно назвать второй моделью потребления белка при отсутствии тренировок.

Известно, что среднестатистическому взрослому человеку необходимо потреблять около ста двадцати граммов в день. Если организм получит необходимое количество «строительного материала», дополнительные протеиновые коктейли будут восприниматься как избыток. В результате аминокислоты просто не усваиваются, а проходят через пищеварительный тракт и покидают организм естественным путем.

Можно ли пить протеин без тренировки?

наличие диагностированной дистрофии;
силовых показателя не соответствуют возрастным и гендерным нормам;

Потребление белка без тренировки

недостаточная активность иммунитета;
, направленное на избавление от лишнего жира.

В данном случае дело в том, что искусственно созданный дефицит углеводов в организме компенсируется процессами глюконеогенеза.Это означает, что углеводы, необходимые для получения энергии, будут синтезироваться из белковых молекул. В этой ситуации человек значительно похудеет при условии сохранения нормальной мышечной массы и иммунитета.

Что произойдет, если вы превысите дозу протеина?

Важно понимать, что белок — довольно опасный продукт, если в кишечнике его избыток. Человеческий организм — сложная и в то же время простая система. Его сложность заключается в том, что регуляторные процессы основаны на принципе обратной связи, а это означает, что достаточное количество определенного нутриента в организме сигнализирует всем органам и системам о том, что его дальнейшее поступление следует предотвратить.

Простота заключается в том, что сразу после получения этого сигнала кишечник перестает переваривать белок в своем просвете, а просто выводит его через задний проход.

Не превышайте дозу белка

Но если вы пьете белок и не занимаетесь физическими нагрузками, его количество в организме будет слишком большим, а вред от этого будет заключаться в том, что в кишечнике человека содержится около двух килограммов особой флоры, позволяющей быстрее переваривать пищу. .Именно эти микроорганизмы выделяют определенные ферменты, которые со временем запускают процессы распада белка.

Во время этой химической реакции выделяются токсичные для нервной системы вещества. Чтобы нейтрализовать токсины, система кровообращения доставляет их в паренхиму печени, где они связываются, а затем покидают организм человека с мочой и калом. Постоянное потребление чрезмерного количества белка способствует продолжительной нагрузке на гепатоциты, что со временем может привести к серьезным заболеваниям. Подводя итог, можно сделать вывод, что избыток белка в организме приведет к следующим эффектам:

появление гнилостных процессов в пищеварительном тракте;
нагрузка на паренхиму печени и почек;
токсическое действие на структуры центральной нервной системы.

Выход

Организму любого человека требуется ежедневное потребление определенного количества белка. Количество необходимого белка зависит от физиологических параметров человека — его роста, веса, физической активности и даже пола.Дефицит может вызвать развитие дистрофических состояний и многих патологий, связанных с работой иммунной системы и опорно-двигательного аппарата.

С другой стороны, избыток аминокислот способствует развитию гнилостных процессов в кишечнике и увеличивает нагрузку на ткань печени. Лучше всего заниматься спортивным питанием в сочетании с регулярными тренировками в тренажерном зале, иначе могут возникнуть неприятные осложнения для здоровья. А еще вы можете пить протеиновые напитки под строгим контролем врача для лечения дистрофии или как способ убрать лишний жир.

Содержимое:

Преимущества и способ приема белковых добавок. Как их принимать при отсутствии обучения.

Большинство профессиональных и начинающих культуристов добавляют в свой обычный рацион спортивное питание, а именно протеин, для увеличения силы и набора мышечной массы. Преимущество этой добавки — насыщение мышечных волокон всеми незаменимыми аминокислотами не только до и после тренировки, но и в течение дня. Но если протеин настолько эффективен, можно ли пить его, не ходя в спортзал? Постараемся ответить на этот вопрос.

Какие преимущества?

Многочисленные исследования показывают, что протеиновый порошок полезен для всех возрастов и не вреден для организма. Но, как и везде, бывают исключения. В частности, белок лучше не употреблять людям с индивидуальной непереносимостью данного вида добавок, а также при наличии серьезных заболеваний почек и печени. Остальной лишний белок не способен причинить вред.

Хочу отметить, что протеин могут пить не только профессиональные спортсмены (как многие думают), но и обычные спортсмены.В этом случае вид спорта не имеет особого значения. Считается, что протеиновый порошок — это химический продукт. Ни за что. Основой для получения добавки также является молоко, поэтому вредных консервантов и других опасных продуктов здесь нет. Кроме того, белок содержит необходимое количество аминокислот, минералов и основных групп витаминов, которые необходимы человеку для поддержания всех жизненно важных функций. Иногда рекомендуется пить протеин при сильном стрессе для нормализации общего состояния даже при отсутствии тренировок.

Спортивная добавка наиболее полезна при приеме с натуральной пищей. Поэтому, если человек ставит своей задачей набор мышечной массы, улучшение силовых показателей и повышение эффективности тренировок, то в его рацион должен входить белок не только из спортивного питания, но и из обычных продуктов — рыбы, говядины и др. мясо птицы, творог, яйца и так далее. Способствовать.

Причем, для полноценного развития атлет должен принимать углеводы и даже немного жира.При правильном балансе всех веществ можно достичь максимальных результатов. Но важно помнить, что пить белок и есть пищу нужно отдельно. В противном случае вы можете не добиться значительного эффекта.

Особенности приема

Чаще всего протеиновый порошок нужно размешать и запить соком, молоком или простой водой. В этом случае объем выбранной жидкости особого значения не имеет. Главное — не использовать кипяток, взаимодействие которого с белком приводит к коагуляции и потере свойств последнего.

Оптимальное время для употребления белка — между приемами пищи. В дни активных физических нагрузок можно пить протеин сразу после тренировки. Если в какой-то день нет тренировки, то одну из порций можно выпить перед ужином. Главное — не употреблять белок за один раз, потому что в этом случае он просто не может усвоиться. Оптимальное количество «подходов» примерно 3-5 раз.

Белок без занятий спортом

Для полноценного развития организма требуется не менее одного грамма белка на килограмм веса.Если человек активно занимается спортом, то его дозировку увеличивают минимум до двух граммов. Что это значит? Употреблять белок можно без тренировок, если организм не получает необходимое количество полезных элементов из обычной пищи. В противном случае добавление считается бессмысленным, а иногда и вредным.

Например, вы весите 65 килограммов, что указывает на суточную потребность организма в 65 граммах белка (без тренировок). Если необходимое количество белка организм получает с пищей, то протеиновый порошок принимать не нужно.

Есть варианты?

Бывают случаи, когда белок может быть полезен вообще без тренировок. В частности, белок можно и нужно пить при похудении. Многие скептически относятся к подобным утверждениям, считая, что похудеть с помощью спортивного питания невозможно. Но нет. Если правильно выстроить свой рацион, строго соблюдать диету и выпить протеиновый коктейль, можно добиться впечатляющих результатов.

Главное, чтобы добавки не преобладали над обычной едой.При этом необходимо минимизировать количество углеводов и жиров. Что касается белка, то его организм должен получать в количестве 1-1,5 грамма на килограмм веса. Сам протеиновый коктейль лучше всего употреблять вечером, а иногда и вместо одного из приемов пищи. Плюс такой добавки — сытость. Одной порции достаточно, чтобы подавить аппетит на долгое время даже без тренировок, обеспечивая организм всеми необходимыми аминокислотами.

Цены и где купить протеин

Выход

Нам нужен белок.Поэтому, если его не хватает, можно пить добавки без активных тренировок. Главное — строго соблюдать и не превышать дозировку. К тому же белок — незаменимый помощник при похудении. Так почему бы не воспользоваться его возможностями? Удачи в достижении поставленных целей.

Как получить безумную помпу без стимуляторов

В то время как предтренировочные комплексы — это большая мода, некоторые люди предпочитают помпу без стимуляторов. Если это похоже на вас, то Pumped-AF — это именно то, что вам нужно.

Pumped-AF разработан для обеспечения максимального расширения сосудов и значительного увеличения клеточного объема.

Результат — увеличение мышечной массы, расслоение кожи и повышение тренировочной способности.

Отлично подходит для мужчин и женщин, которые хотят улучшить выносливость и результативность в различных видах спорта, включая пауэрлифтинг, кроссфит, велоспорт, плавание и традиционные тренировки с отягощениями.

Если вы искали эффективные предтренировочные средства без стимуляторов, не ищите дальше.

И теперь он был переработан с обновленной формулой, которая обеспечивает еще больший насос сосудов и твердость мышц!

Вот подробное описание ингредиентов и преимуществ нового Pumped-AF и того, как он может улучшить ваши тренировки:

Преимущества PUMPED AF:

Стимулируйте бесплатную предтренировку.
Повышенная гидратация мышц.
Чрезвычайная наполненность мышц.
Повышает выносливость.
Добейтесь того ощущения «накачки» в мышцах, которое мы все стремимся к отличной тренировке.
Улучшение когнитивных функций, стрессоустойчивости и настроения.

Вот основные ингредиенты Pumped-AF:

Натрий (в виде хлорида натрия)

Натрий — главный положительный ион (катион) в жидкости вне клеток. Химическое обозначение натрия — Na +. В сочетании с хлоридом получается поваренная соль. Избыток натрия (например, полученный из пищевых источников) выводится с мочой.Натрий регулирует общее количество воды в организме, а передача натрия в отдельные клетки и из них также играет роль в важнейших функциях организма. Многие процессы в организме, особенно в головном мозге, нервной системе и мышцах, требуют электрических сигналов для связи. Движение натрия имеет решающее значение для генерации этих электрических сигналов. Следовательно, слишком много или слишком мало натрия может привести к нарушению работы клеток, а экстремальные уровни натрия в крови (слишком много или слишком мало) могут быть фатальными.

Вот как организм использует хлорид натрия:

Для поглощения и транспортировки питательных веществ

Натрий и хлорид играют важную роль в тонком кишечнике.

Натрий помогает организму усваивать:

Хлорид
Сахар
Вода
аминокислоты (строительные блоки белка)

Хлорид, когда он находится в форме соляной кислоты (водород и хлорид), также является компонентом желудочного сока.Он помогает вашему телу переваривать и усваивать питательные вещества.

Сохранение энергии покоя

Натрий и калий — это электролиты в жидкости внутри и снаружи клеток. Баланс между этими частицами влияет на то, как ваши клетки поддерживают энергию вашего тела.

Это также то, как нервы посылают сигналы в мозг, сокращаются мышцы и функционирует сердце.

Поддержание артериального давления и гидратации

Ваши почки, мозг и надпочечники работают вместе, чтобы регулировать количество натрия в вашем теле.Химические сигналы стимулируют почки либо удерживать воду, чтобы она могла реабсорбироваться в кровоток, либо выводить излишки воды с мочой.

Когда в крови слишком много натрия, мозг дает почкам сигнал выпустить больше воды в кровоток. Это приводит к увеличению объема крови и артериального давления. Уменьшение потребления натрия может привести к тому, что в кровоток попадет меньше воды. В результате снижается артериальное давление.

L-цитруллин

L-цитруллин — незаменимая аминокислота, а это означает, что она вырабатывается в организме и не требуется с пищей.

Название цитруллин происходит от слова Citrullus, латинского слова, обозначающего арбуз, поскольку фрукт содержит эту аминокислоту (1,1-4,7 мг / г).

L-цитруллин доступен в виде добавок и содержится в различных продуктах питания.

Продукты, содержащие L-цитруллин, включают:

Арбуз ( максимальное количество )
Кабачок
Дыни
Огурец
Тыква

Хотя l-цитруллин содержится в некоторых продуктах питания, в основном он производится из l-аргинина (путем ферментации l-аргинина особыми микроорганизмами) или синтетическим путем.

Добавки L-цитруллина не были одобрены FDA для медицинского применения и, как правило, не имеют достоверных клинических исследований. Правила устанавливают стандарты производства добавок, но не гарантируют их безопасность или эффективность. Перед приемом добавок проконсультируйтесь с врачом.

В организме L-цитруллин вырабатывается в печени и кишечнике либо из L-аргинина (10%), либо из L-глутамина (90%).

Механизмы действия

Некоторые исследователи предполагают, что L-цитруллин играет важную роль в укреплении мышц, здоровье сердца, производстве важных ферментов и повышении уровня аргинина.

L-цитруллин — одна из трех аминокислот в цикле мочевины (две другие — L-аргинин и L-орнитин). Цикл мочевины превращает токсичное соединение, называемое аммиаком, в мочевину, которая затем выводится из организма с мочой.

После приема внутрь L-цитруллин превращается почками в L-аргинин и попадает почками в кровоток, так что он становится доступным для всего организма.

L-аргинин является предшественником оксида азота. Синтаза оксида азота производит оксид азота из L-аргинина.Оксид азота играет решающую роль в иммунной системе, а также в здоровье сердца и кровеносных сосудов. Многие из преимуществ L-цитруллина связаны с L-аргинином и оксидом азота.

L-цитруллин также образуется как побочный продукт при производстве оксида азота из аргинина. Его можно переработать обратно в аргинин в так называемом цикле цитруллин-NO.

Преимущества L-цитруллина

L-цитруллин, возможно, эффективен для улучшения работоспособности.

Рандомизированное клиническое исследование с участием 30 пациентов с сердечной недостаточностью показало, что цитруллин может повышать переносимость физической нагрузки.Те, кому давали l-цитруллин, могли дольше тренироваться на беговой дорожке.

Как упоминалось ранее, у здоровых мужчин, которым давали L-цитруллин, также наблюдалось увеличение переносимости упражнений за счет того, что они могли делать больше жимов лежа или быстрее ездить на велосипеде.

Рис. Изменения NOx в плазме до и после ТТ 4 км. Значения являются средними ± S.E.M. n = 22 Ссылка: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26

Рис. Время завершения 4 км TT после приема плацебо или L-цитруллина.Значения являются средними ± S.E.M. n = 22, * p <0,05, что свидетельствует о значительном отличии от плацебо. Ссылка: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26

Рис. : Профиль PO во время TT 4 км (a) и среднее PO (b) для TT 4 км после приема плацебо или L-цитруллина. Значения являются средними ± S.E.M. n = 22. * p <0,05, что свидетельствует о значительном отличии от плацебо Ссылка : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26

Каталожные номера:

Бетаин безводный

Безводный бетаин — это химическое вещество, которое естественным образом встречается в организме, а также может быть обнаружено в таких продуктах, как свекла, шпинат, крупы, морепродукты и вино.Форма бетаина, называемая безводным бетаином, помогает в метаболизме гомоцистеина, химического вещества, участвующего в нормальном функционировании многих различных частей тела, включая кровь, кости, глаза, сердце, нервы и мозг.

Безводный бетаин предотвращает накопление гомоцистеина у людей, у которых с рождения есть проблемы с его метаболизмом. Гомоцистеин участвует в нормальном функционировании многих различных частей тела, включая кровь, кости, глаза, сердце, мышцы, нервы и мозг.Безводный бетаин предотвращает накопление гомоцистеина в крови.

Рис. : Процентное изменение объема жима лежа для плацебо (n = 12) и бетаина (n = 11) для 3 тренировочных микроциклов. Примечание: * = Значительно (р <0,05) отличается от плацебо. Ссылка : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23967897/

Рис. : Процентное изменение объема жима лежа для плацебо (n = 12) и бетаина (n = 11) для 3 тренировочных микроциклов.Примечание: * = Значительно (р <0,05) отличается от плацебо. Ссылка : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23967897/

Рис. : Гистограмма процентного содержания жира в организме для плацебо (n = 12) и бетаина (n = 11) до и после лечения. Примечание: Значительно (p <0,05) отличается от предварительной обработки. Ссылка : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23967897/

Рис. : гистограмма безжировой массы тела (кг) для плацебо (n = 12) и бетаина (n = 11) до и после лечения.Примечание: значительно (p <0,05) отличается от предварительной обработки Ссылка : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23967897/

Ссылки

Глицерин (> 65% глицерина в порошке)

Glycersize — это усовершенствованная форма глицерина, которая дает больше глицерина на грамм, чем обычные глицериновые продукты. Если предыдущие формы глицериновых продуктов содержали только от 10% до 25% глицерина, Glycersize дает 65% глицерина.

Как работает Glycersize?

Glycersize поддерживает улучшенную гидратацию и усвоение питательных веществ благодаря своей способности увеличивать способность клеток поглощать воду. Представьте себе, что Glycersize превращает ваши клетки в ультраабсорбирующие губки и побуждает их впитывать лишнюю воду и питательные вещества, тем самым улучшая выносливость, работоспособность, наполненность мышц, кровоснабжение и насосы! Проще говоря, Glycersize отправляет дополнительную жидкость в мышцы, что приводит к улучшению гидратации, выносливости, производительности и массивности накачки!

Совет: Glycersize действительно сияет в сочетании с адекватным увлажнением.Чтобы получить максимальную отдачу от добавок Glycersize, убедитесь, что вы употребляете достаточно воды и поддерживайте надлежащий уровень гидратации.

Что такое глицерин?

Глицерин или глицерин — это бесцветная вязкая жидкость без запаха, сладкая на вкус и в основном нетоксичная. Он широко используется в пищевой промышленности в качестве подсластителя и увлажнителя, а также в фармацевтических препаратах. Глицерин является важным компонентом триглицеридов (то есть жиров и масел) и фосфолипидов. Глицерин — это трехуглеродное вещество, образующее основу жирных кислот в жирах.Когда организм использует накопленный жир в качестве источника энергии, глицерин и жирные кислоты попадают в кровоток. Компонент глицерина может быть преобразован в глюкозу печенью и обеспечивает энергию для клеточного метаболизма. Обычно глицерин проявляет очень небольшую острую токсичность, и можно переносить очень высокие пероральные дозы или острое воздействие.

Механизм действия

Глицерин накапливается в жидкостях организма, за исключением тех, которые находятся в глазах и головном мозге, увеличивая осмотическое давление и общий объем воды в организме.Его также можно использовать в качестве энергетического субстрата, и, если его потреблять в достаточно больших количествах, он может способствовать выработке энергии во время тренировки.

Когда глицерин употребляется перорально, как в случае спортивных добавок, он быстро всасывается в организме и распределяется между жидкостями, прежде чем метаболизируется в печени и почках. Если он потребляется вместе с большим количеством жидкости, осмотическое давление увеличивается, что помогает вашему телу удерживать этот большой объем жидкости и приводит к расширению различных жидкостных пространств в организме.Это создает состояние «гипергидратации», которое приносит большую пользу тяжело тренирующимся спортсменам, особенно спортсменам на выносливость

Рис. : Изменения анаэробной силы субъектов (среднее значение ± стандартная ошибка) Ссылка : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC35/

Рис. : Изменения анаэробной силы субъектов (среднее ± стандартная ошибка) Ссылка : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC35/

Рис. : Изменения времени выполнения упражнений испытуемых (среднее значение ± стандартная ошибка) Ссылка : https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC35/

Каталожные номера:

Экстракт корня свеклы (Beta vulgaris) (стандартный, чтобы содержать 1% бетанина)

Свекла (Beta vulgaris) — корнеплод, также известный как красная свекла, столовая свекла, садовая свекла или просто свекла. Богатая необходимыми питательными веществами свекла является отличным источником клетчатки, фолиевой кислоты (витамин B9), марганца, калия, железа и витамина C.

Свекла и свекольный сок были связаны с многочисленными преимуществами для здоровья, включая улучшение кровотока, снижение артериального давления и повышение работоспособности.Многие из этих преимуществ связаны с высоким содержанием неорганических нитратов. Вот некоторые преимущества свеклы для здоровья сердца и выполнения упражнений.

Понижает кровяное давление : Исследования показывают, что свекла или ее сок могут снизить кровяное давление на 3–10 мм рт. Ст. В течение нескольких часов. Такие эффекты, вероятно, связаны с повышенным уровнем оксида азота, который заставляет ваши кровеносные сосуды расслабляться и расширяться.
Повышенная способность к упражнениям : Многочисленные исследования показывают, что нитраты могут улучшить физическую работоспособность, особенно во время высокоинтенсивных упражнений на выносливость.Было показано, что диетические нитраты снижают потребление кислорода во время физических упражнений, влияя на эффективность митохондрий; клеточные органы, отвечающие за производство энергии. Для этой цели часто используют свеклу и ее сок из-за высокого содержания в них неорганических нитратов. Употребление свеклы может улучшить результаты бега и езды на велосипеде, повысить выносливость, повысить потребление кислорода и привести к повышению общей эффективности упражнений.

Рис :. Средняя скорость бега на каждом отрезке дистанции 5 км на беговой дорожке.Данные представляют собой средние значения ± стандартная ошибка среднего. Значения P отражают значимость различий между испытаниями с P≤0,05, считающимися значимыми Ref: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22709704/

Каталожные номера :

Hydromax ^TM

Первая в отрасли высококонцентрированная и стабильная форма порошкообразного глицерина, обеспечивающая гидратации следующего уровня в уникально оптимизированной смеси глицерина и кремнезема, HydroMax® подобен глицерину-плюс.

HydroMax ^TM обладает всеми качествами глицерина в порошкообразной форме без каких-либо недостатков стабильности.

Ключевые преимущества:

Гипергидратация: Глицерин, присутствующий в HydroMax®, легко абсорбируется и распределяется по внутриклеточному пространству, увеличивая концентрацию жидкости в крови и тканях, положительно влияя на осмолярность и расширение и поддержание объема жидкости.
Повышенная выносливость: Глицерин также помогает спортсменам накапливать лишнюю воду, уменьшая потребность в гидратации.Это говорит о повышении эффективности упражнений, терморегуляции и снижении физиологического стресса.
«Накачанное» телосложение: Продукты спортивного питания, содержащие специальный состав глицерина в HydroMax ^TM, могут помочь им достичь того заветного «эффекта накачки», который мы все ищем, когда ходим в тренажерный зал.

Внутренняя температура (Tcore) во время тренировки при 10 и 35 ° C до (черные кружки) и после (белые кружки) добавок.Данные представлены как среднее ± стандартное отклонение. * Значительная разница между до и после приема добавок. Добавка была эффективна при понижении внутренней температуры в более жаркой среде

Hydromax Каталожные номера:

J Int Soc Sports Nutr. 2012 17 декабря; 9 (1): 55
Sports Med. 2007; 37 (11): 981-1000
Life Sci. 1995; 57 (7): 645-53.
Int J Sports Med. 1996 Янв; 17 (1): 27-33.
J Int Soc Sports Nutr. 2011 16 декабря; 8 (1): 24

Сульфат агматина

Агматин — это соединение, естественно образованное из аминокислоты L-аргинина. Это нейромедиатор, обнаруженный преимущественно в нейронах. Поскольку он способен воздействовать на несколько рецепторов, исследователи исследуют его в контексте широкого спектра сложных заболеваний.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что агматин может играть роль в когнитивной функции , устойчивости к стрессу, настроении и спортивных результатах.

Механизмы действия

Агматин является естественным компонентом внутренней работы многих клеток и, как таковой, имеет сложные взаимодействия с клеточной функцией. Исследователи работают над тем, чтобы распутать механизмы и эффекты агматина, изучая клетки человека и животных, а также бактерии.

Агматин, по-видимому, блокирует производство NOS (синтазы оксида азота). Таким образом, некоторые исследователи полагают, что агматин может регулировать уровень оксида азота.

Эффекты экспрессии eNOS и iNOS при лечении агматином после временной глобальной ишемии в гиппокампе крыс.Типичные уровни экспрессии eNOS (A) и iNOS (C) через 6 часов после обработки агматином (100 мг / кг, внутрибрюшинно) и денситометрические данные (B, D). Данные представляют собой средние значения ± стандартное отклонение для n = 5 / NC, n = 3 / EC и группы Agm для каждой временной точки.

Agmatine Каталожные номера:

Neurosci Biobehav Rev.2012 Январь; 36 (1): 502-19
Exp Neurobiol. 2017 декабрь; 26 (6): 380-389
Anat Cell Biol. 2010 сентябрь; 43 (3): 230-40

Beta Vulgaris (Свекла) Экстракт

Свекла (Beta vulgaris) — корнеплод, также известный как красная свекла, столовая свекла, садовая свекла или просто свекла.Он богат необходимыми питательными веществами, и они являются отличным источником клетчатки, фолиевой кислоты (витамин B9), марганца, калия, железа и витамина C.

Свекла и свекольный сок были связаны с многочисленными преимуществами для здоровья, включая улучшение кровотока, снижение артериального давления и повышение физической работоспособности. Многие из этих преимуществ связаны с высоким содержанием неорганических нитратов.

Вот некоторые преимущества свеклы для здоровья сердца и выполнения упражнений.

Снижение артериального давления: исследования показывают, что свекла или ее сок могут снизить артериальное давление на 3–10 мм рт. Ст. В течение нескольких часов.Такие эффекты, вероятно, связаны с повышенным уровнем оксида азота, который заставляет ваши кровеносные сосуды расслабляться и расширяться.
Повышенная способность к упражнениям: многочисленные исследования показывают, что нитраты могут улучшить физическую работоспособность, особенно во время высокоинтенсивных упражнений на выносливость. Было показано, что диетические нитраты снижают потребление кислорода во время физических упражнений, влияя на эффективность митохондрий; клеточные органы, отвечающие за производство энергии. Для этой цели часто используют свеклу и ее сок из-за высокого содержания в них неорганических нитратов.Употребление свеклы может улучшить результаты бега и езды на велосипеде, повысить выносливость, повысить потребление кислорода и привести к повышению общей эффективности упражнений.

Рисунок. Средняя скорость бега на каждом отрезке дистанции 5 км на беговой дорожке. Данные представляют собой средние значения ± стандартная ошибка среднего. Значения P отражают значимость различий между испытаниями с P≤0,05, считающимися значимыми

Экстракт Beta Vulgaris (корень свеклы) Ссылки :

Гипертония.Март 2008 г .; 51 (3): 784-90
Свободная радикальная биология и медицина, том 51, выпуск 4, 15 августа 2011 г., страницы 795-804
Cell Metab. 2 февраля 2011 г .; 13 (2): 149-59
J Acad Nutr Diet. 2012 Апрель; 112 (4): 548-52

Кре-Алкалин

Kre-alkalyn — это забуференная форма креатина , которая, как считается, остается более стабильной в желудке, не разлагается до креатинина и, таким образом, имеет большую биодоступность.Это достигается путем добавления щелочного порошка (например, кальцинированной соды, глицеринфосфата магния, бикарбоната) к креатину, чтобы довести pH до диапазона 7-14

Kre-Alkalyn Каталожный номер:

J of Int Soc of Sports Nutrition 2012: 43

Н.О. ^{7 TM}

Punica granatum

Punica granatum L. (Punicaceae) — фрукт с наивысшей концентрацией фитоэстрогена, который содержит значительное количество фенольного антиоксиданта.Использование Punica granatum оказывает благотворное влияние на:

Снижение систолического артериального давления

,00
Повышение эндотелий-зависимой релаксации коронарных артерий
Снижение окислительного стресса
Ингибирование фосфорилирования eNOS по его ингибирующему остатку Thr495
Улучшение липидного профиля.

В совокупности эти эффекты могут защитить от развития и / или прогрессирования коронарных сосудистых заболеваний.Большинство этих эффектов может быть связано, по крайней мере частично, с эстрогенным действием фитоэстрогенов. Punica granatum использовался для анализа функциональности эндотелия. Лечение значительно увеличило ответ на вазодилататор по сравнению с соответствующей контрольной группой (см. Рисунок ниже)

Рис. Кривые доза-реакция на брадикинин (0,1–1000 нг) в изолированных сердцах. Имитационная группа (A) и группа OVX (B) до (закрашенные символы) и после (светлые символы) перфузии L-NAME (100 мкМ) в течение 20 мин.Данные были выражены как среднее значение ± стандартная ошибка среднего; n = 6–10 животных в группе. ∗ p <0,05 по сравнению с группой носителя до L-NAME. #p <0,05 по сравнению с обеими группами после L-NAME.

Каталожные номера:

Эспин Дж. К., Гарсия-Конеса М. Т., Томас-Барберан Ф. А. (2007). Биологически активные добавки: факты и вымысел. Фитохимия 68 2986–3008.
Front Pharmacol. 2016; 7: 522.

(-) Эпикатехин: (-) эпикатехин является наиболее распространенным флаванолом, который содержится в темном шоколаде и абсорбируется из него, и считается, что он обладает биологической активностью, способствующей укреплению здоровья.Кроме того, было продемонстрировано, что (-) — эпикатехин является единственным стереоизомером катехина, способным вызывать расширение сосудов бедренной артерии при прямом введении в кровоток. Результаты испытаний на людях показывают, что (-) — эпикатехин оказывает благотворное влияние на сосудистую систему. Острое введение 200 мг (-) — эпикатехина привело к увеличению продукции оксида азота и снижению уровня эндотелина-1, маркера окислительного стресса, у здоровых мужчин. Аналогичные результаты были получены в отношении продукции оксида азота у здоровых мужчин после приема (-) — какао, богатого эпикатехином.

Рис. Средние (± SEM) концентрации эндотелина-1 (ET-1) в плазме до (□) и через 2 часа после (▪) (A) и среднее (± SEM)

Рис. Подтверждение концепции: сосудистая реакция после перорального приема (-) — эпикатехина. (A и C) Индексы ящура (A) и PAT (C) значительно увеличились через 2 часа после приема 1 или 2 мг / кг эпикатехина в воде (заполненные столбцы), но не только в воде (открытый столбец; n = 3; перекрестный переход ).(B и D) Динамика индекса ящура (B) и PAT (D) после приема воды (белые кружки) или 1 мг / кг (-) — эпикатехина в воде (n = 3). Данные представляют собой средние значения ± SEM. *, P <0,05 по сравнению с исходным уровнем в 0 ч соответствующего дня; #, P <0,05 по сравнению с соответствующим моментом времени в контрольный день.

Каталожные номера:

Оттавиани Д.И., Мама Т.Ю., Хейсс К., Квик-Урибе С., Шрётер Н., Кин К.Л. Стереохимическая конфигурация флаванолов влияет на уровень и метаболизм флаванолов у человека и их биологическую активность in vivo.Free Radic Biol Med. (2011
Schwarz et al Front. Nutr., 21 декабря 2018
Локи В.М., Ходжсон Дж. М., Праудфут Дж. М., МакКинли А.Дж., Падди И.Б., Крофт К.Д. Чистые диетические флавоноиды кверцетин и (-) — эпикатехин увеличивают количество продуктов оксида азота и резко снижают уровень эндотелина-1 у здоровых мужчин. Am J Clin Nutr. (2008) 88: 1018–25
Хаген Шретер, Кристиан Хейсс, Ян Бальцер, Петра Кляйнбонгард, Карл Л. Кин, Норман К. Холленберг, Гельмут Сис, Кэтрин Квик-Урибе, Гарольд Х.Schmitz и Malte Kelm (-) — Эпикатехин опосредует благотворное влияние какао, богатого флаванолами, на функцию сосудов человека. PNAS 24 января 2006 г. 103 (4) 1024-1029;

5-гидрокси-2- (4-метоксифенил) -8- (3-метилбут-2-енил) -7 — [(2S, 4S, 6R) -3,4,5-тригидрокси-6- (гидроксиметил) ) оксан-2-ил] окси-3 — [(3R, 4R, 5R, 6S) -3,4,5-тригидрокси-6-метилоксан-2-ил] оксихромен-4-он

Икариин представляет собой химическое соединение, классифицируемое как пренилированный флавоноловый гликозид, тип флавоноидов.Считается, что икариин является активным компонентом экстрактов эпимедиума, поскольку было показано, что он разделяет несколько механизмов действия с соединениями, используемыми в западной медицине для лечения импотенции. В частности, икариин является слабым ингибитором ФДЭ5 in vitro и усиливает выработку оксида азота.

Фиг. Ингибирование изоформ PDE5 икариином и запринастом. Очищенный белок PDE5A1, PDE5A2 или PDE5A3 инкубировали при 15000 отсчетов в минуту [3H] cGMP в присутствии различных количеств икариина или запринаста.Все анализы были выполнены в трех экземплярах. (А) Ингибирование PDE5A1 икариином или запринастом. (B) Ингибирование PDE5A2 икариином или запринастом. (C) Ингибирование PDE5A3 икариином или запринастом. (D) Ингибирование изоформ PDE5 запринастом. (E) Ингибирование изоформ PDE5 икариином.

Рис. Экспрессия мРНК eNOS в EA. Клетки hy926, обработанные икариином (10 мкмоль / л) и 50 мкмоль / л кверцетина, в течение разного времени через 5 мин, 6 ч, 12 ч, 24 ч, 48 ч, 72 ч.Окрашенные бромидом этидия гели продуктов ПЦР анализировали с помощью компьютерной денситометрии, и данные наносили на график для генов eNOS в зависимости от экспрессии гена β-актина. Сходные данные были получены в трех независимых экспериментах с ОТ-ПЦР. ⁎Pb0.05, ⁎⁎Pb0.01 по сравнению с контрольной группой (n = 3).
Ссылки:
Нин Х, Синь З.С., Линь Дж., Бани Л., Лю Т.Ф., Лин К.С. (2006). «Влияние икариина на активность фосфодиэстеразы-5 in vitro и уровень циклического гуанозинмонофосфата в кавернозных гладкомышечных клетках».Урология. 68 (6): 1350– 4.
Xu HB, Huang ZQ (2007). «Икариин усиливает экспрессию эндотелиальной синтазы оксида азота на эндотелиальных клетках человека in vitro». Vascul. Pharmacol.

Любите стимуляторы и помпу? Идеально!
Pumped-AF можно комбинировать с любой из наших предтренировочных программ и сжигателей жира , чтобы создать идеальную предтренировочную смесь, подобранную так, как вам нравится!
ВАША ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ЗАКОННА? — ADFPF
PUMP, SHREDD, CRZY STRONG, T BOOST, это похоже на вашу добавку? Если так, это может быть незаконно в ADFPF.Бизнес по производству пищевых добавок и продуктов спортивного питания — это огромные и большие деньги. По прогнозам, к 2022 году отрасль превысит 45 миллиардов долларов. Спортсмены принимают пищевые добавки по многим причинам, включая повышение производительности, снижение веса и ускорение восстановления.
Хотя некоторые добавки действительно улучшают спортивные результаты, многие из них содержат запрещенные и запрещенные стандартами WADA и ADFPF вещества. К легальным добавкам, которые имеют медицинские доказательства (тема другой статьи) улучшения показателей, относятся креатин, кофеин (но есть ограничения), HMB, свекла и протеиновый порошок.Задача всегда заключалась в том, чтобы убедиться, что добавка, которую вы используете, не только эффективна, но также безопасна и законна.
Хотя многие лекарства регулируются FDA, в настоящее время не требуется, чтобы добавки были подтверждены безопасностью или эффективностью до того, как они появятся на рынке. Однако этот вопрос пересматривается. Прежде чем убрать с рынка добавку, необходимо доказать, что она опасна, и многие из них вредны для вашего здоровья.
Закон о здоровье и образовании диетических добавок (DSHEA) определяет диетические добавки как «витамины, минералы, травы или другие растительные вещества, аминокислоты, другие диетические вещества, а также любой концентрат, метаболит, компонент, экстракт или комбинацию любых из этих ингредиентов. .”
Слишком много спортивных добавок содержат запрещенные вещества, которые «спрятаны» в продукте или имеют неправильную маркировку. Многие компании не соблюдают надлежащие производственные процедуры (GMP), что может привести к загрязнению их продукции и ее небезопасности.
Спортивные добавки заявляют, что их продукция предлагает преимущества, с которыми никто не может сравниться. Но это не значит, что они безопасны или законны. Спортсмены могут неосознанно потреблять продукты, содержащие различные количества запрещенных веществ, такие как анаболические стероиды, дизайнерские наркотики, амфетамины и стимуляторы.FDA обнаружило сотни фальсифицированных добавок, но ресурсы ограничены, чтобы что-то с этим сделать.
Так как же определить, безопасна ли формула для приема перед тренировкой или восстановления? Что ж, извините, выбор за вами! Могут помочь сторонние программы сертификации, проводимые частными организациями. Среди них:
NSF: это программа золотого стандарта, используемая MLB, MLBPA, NFL и NFLPA. Ищите логотип.
Informed Choice тестирует готовую продукцию на разных уровнях.Они также показали, что даже следовые количества стероидов могут дать положительный результат теста на наркотики.
USDA: содержит некоторые общие рекомендации и информацию о пищевых добавках и питании.
Consumerlab: сайт по подписке, который независимо оценивает добавки.
Labdoor: Еще один независимый сайт, который оценивает различные добавки по качеству и цене.
Итак, что вам нужно сделать, чтобы проверить свой продукт? Во-первых, внимательно прочтите этикетку, включая список ингредиентов:
Избегайте, если на этикетке указаны вещества, запрещенные ВАДА.А вот и новейший список ВАДА.
Избегайте, если он содержит ингредиенты, оканчивающиеся на -ol, -диол или -стен, или если ингредиент содержит несколько цифр, которые указывают на возможные стероиды, дизайнерские наркотики или стимуляторы.
Избегайте добавок, производимых компанией, которая продает продукты, содержащие запрещенные вещества, продукты для бодибилдинга, похудания, предтренировки / повышения энергии или сексуального улучшения. Их продукция может иметь низкий уровень перекрестного загрязнения, которого может быть достаточно, чтобы быть незаконным.
Избегайте «запатентованных смесей» — если вы это видите, НЕ ПРИНИМАЙТЕ! Невозможно узнать количество отдельных ингредиентов, а вероятность наличия запрещенного вещества высока.
Дважды подумайте о сложных продуктах с большим количеством ингредиентов и / или незнакомыми химическими названиями. Видите что-то, чего вы не знаете? Проверьте это в Global DRO.
Подумайте, где он был изготовлен. Китай хорошо известен фальсифицированными продуктами и продуктами с неправильным брендом, которые могут не соответствовать заявленным, или содержать нераскрытые добавки, или, что еще хуже, включая вредные вещества, такие как свинец.
Найдите заявление об отказе от ответственности с длинным списком возможных побочных эффектов. Скорее всего, это означает, что в продукте присутствует какой-либо наркотик, и он часто содержит запрещенный стимулятор.
Не дайте себя обмануть, если продукт заявлен как «натуральный» или получен из натуральных продуктов. Кокаин тоже.
Не думайте, что травяные смеси не содержат наркотиков. Травы могут содержать соединения, обладающие фармацевтической активностью. Фактически, многие из наших препаратов, используемых в настоящее время, были обнаружены в растениях.
Нет НИКАКИХ гарантий на непроверенный продукт. Мы все видели, как игроки уровня колледжа принимали готовые добавки и имели положительный результат теста на употребление наркотиков. Это происходило и на встречах ADFPF. Все удивлены, шокированы и разочарованы, но, к сожалению, это все еще забанено, и вы будете дисквалифицированы. В зависимости от вещества это может повлечь пожизненный запрет. Если добавка не сертифицирована NSF или иным образом, вы находитесь в РИСКЕ! Помните, что FDA не обязано тестировать продукты на наличие лекарств, и даже следовые количества запрещенных веществ могут обнаруживаться в тестах на наркотики.Спортсмен может быть предельно осторожным и по-прежнему давать положительный результат на запрещенное вещество или стать жертвой негативного воздействия продукта на здоровье.
Конечная ответственность за отказ от наркотиков для участия в соревнованиях лежит на вас. Теперь накачай меня!
Ричард Д. Хаммер, Мэриленд
Dr Hammer,
У меня один вопрос. Вы имеете в виду, что допустимое употребление кофеина ограничено — что это? Я читал статьи, показывающие эргогенное действие 200-400 мг кофеина, и время от времени принимал это количество.Теперь мне интересно, разрешено ли это. Не могли бы вы прояснить это для меня?
Роберт Уайт
Роберт,
В настоящее время кофеин находится в программе мониторинга ВАДА на 2017 год. Ранее он был незаконным, но был исключен в 2003 году. Теперь он снова находится под наблюдением в этом году, с некоторыми ожиданиями, что он может стать незаконным в определенных пределах. Предыдущий предел составлял 12 мкг / мл.
В настоящее время NCAA ограничивает количество кофеина менее 15 мкг / мл для спортсменов колледжа. Существует мнение, что ВАДА может принять этот уровень как незаконный и способствующий повышению эффективности.Это примерно шесть-восемь чашек кофе, выпитых за два-три часа до соревнований.
Итак, в зависимости от того, медленно вы или быстро метаболизируете кофеин (что может быть определено с помощью генетических тестов), и других индивидуальных переменных, 300 мг кофеина могут вывести вас из колеи. Таким образом, предтренировочная доза, содержащая 150-200 мг, может подойти, но двойная доза может превысить предел.
Однако в настоящее время с вами все в порядке, поскольку ВАДА пока находится на этапе мониторинга, и окончательное слово остается только после сентября, когда они примут решение.Я подозреваю, что они установят лимит, аналогичный NCAA.
Имейте в виду СЛИШКОМ МНОГО кофеина, который может отрицательно сказаться на производительности. Так что, как и все остальное, есть золотая середина, которая может различаться у разных людей.
С уважением,
Ричард Хаммер
Больше, чем просто насос
Аргинин — это ингредиент, который является синонимом предтренировочных составов и интенсивных тренировок. Но что такое аргинин? Может ли это помочь после тренировки?
L-аргинин — что это?
L-аргинин (также известный как простой старый аргинин) обычно относится к той же категории, что и L-таурин, как условно незаменимая аминокислота.В нормальных условиях организм способен синтезировать собственные запасы. Однако у активных людей спрос на аргинин иногда может превышать предложение, особенно во время физических нагрузок или сильного стресса. Вот где в игру вступают диета и добавки.
Аргинин содержится в таких продуктах, как курица, говядина, соя, молочные продукты и рыба. Его также можно найти в каждом протеиновом порошке в нашем ассортименте, а также во многих популярных аргининсодержащих соединениях.
Аргинин коммерчески доступен в нескольких формах.Обычно его можно найти в наиболее сырой форме как L-аргинин или в таких форматах, как нитрат аргинина, этиловый эфир аргинина и альфа-кетоглутарат аргинина (AAKG). Помимо того, что AAKG является правильным глотком, он является результатом соединения L-аргинина с молекулами альфа-кетоглутарата, обычно в соотношении 2: 1, это делается с целью увеличения биодоступности.
Типичные дозы аргинина в составах для приема перед тренировкой составляют около 2-4 г, в то время как научные исследования часто проверяют до 6 г в день.Общепринятый безопасный уровень для перорального приема составляет до 20 г в день, но более высокие уровни были протестированы и не показали никаких побочных эффектов (наряду с тем, что можно только предположить, это были безумные насосы).
Если вы прочитаете обзоры аргинина на любом сайте спортивного питания, вы увидите, что люди используют его по ряду причин. В этой статье мы собираемся оценить некоторые из наиболее распространенных.
Наука за насосом
Причина, по которой аргинин является такой популярной добавкой для людей, которые ищут предтренировочную помпу, заключается в том, что он является предшественником оксида азота, мощного вазодилататора.Аргинин превращается в оксид азота в организме с помощью фермента оксида азота синтазы, L-цитруллин является побочным продуктом этого процесса. Цитруллин — еще одна популярная «насосная» добавка, но мы поговорим об этом позже.
Как только оксид азота вырабатывается, он действует на эндотелиальные клетки, выстилающие кровеносные сосуды, заставляя их расширяться и расслабляться. Само собой разумеется, что если можно увеличить приток крови к работающим мышцам, то также увеличится доставка кислорода и питательных веществ.Больше топлива означает больше энергии, больше энергии означает больше повторений, а больше повторений означает больше тренировок, связанных с тренажерным залом. Итак, теперь мы знаем теорию, лежащую в основе ее наиболее популярного использования, что еще может делать эта аминокислота?
Синтез белков и другие метаболиты
Итак, мы все уже знаем, что аминокислоты являются строительными блоками белков, что делает аргинин особенным в этом отношении? Аргинин не только необходим для синтеза белка, он также является прямым предшественником многих других аминокислот, сигнальных молекул клеток и активных соединений в организме.Пройдя процесс, известный как трансаминирование, он может быть преобразован в L-цитруллин, агматин, пролин, мочевину, L-орнитин, глутамат и креатин.
Производство креатина
Креатин — одна из наиболее изученных добавок к спортивному питанию в мире. Все согласны с тем, что прием 3-5 г добавок в день может повысить физическую работоспособность при высокоинтенсивных упражнениях. Однако удивительное количество людей не знают, что креатин вырабатывается организмом естественным образом и необходим для производства энергии.
Внутри клеток креатин связывается с фосфатными группами с образованием фосфокреатина, который действует как источник энергии с быстрым высвобождением. Ферменты способны расщеплять фосфатные группы и соединять их с молекулами АДФ (аденозиндифосфат), чтобы преобразовать АТФ (аденозинтрифосфат) — энергетическую валюту организма.
Организм перерабатывает примерно 2 г креатина в день (из расчета на мужчина весом 70 кг), большое количество которого синтезируется из таких аминокислот, как аргинин. Рассматриваемый аргинин может быть получен с пищей или с добавками.Это говорит о том, что во время упражнений высокой интенсивности или высоких нагрузок на организм повышенное потребление аргинина также может быть полезно для уровня энергии и работоспособности.
Упражнения на выносливость?
В настоящее время отсутствует мнение об эффективности добавок аргинина для повышения эффективности упражнений на выносливость. Теоретически улучшенный кровоток и доставка кислорода и топлива вместе с улучшенным удалением продуктов жизнедеятельности должны повысить производительность. Однако на практике результаты были очень неоднозначными.
Наблюдались некоторые улучшения с добавлением аргинина, но другие исследования показали, что он не более эффективен, чем добавление плацебо. Требуются дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо выводы об эффективности аргинина.
Что хорошо сочетается с аргинином?
Как упоминалось ранее, L-аргинин является одним из основных ингредиентов предтренировочных комплексов во всем мире. Аргинин быстро всасывается организмом, и его период полувыведения составляет 1-2 часа после перорального приема.Итак, что мы можем добавить к аргинину для достижения наших целей?
Для упражнений с отягощениями Цитруллин и аргинин прекрасно сочетаются друг с другом, так почему бы не попробовать добавить немного цитруллина малата для дальнейшего увеличения помпы. Цитруллин является частью цикла в организме, который приводит к выработке оксида азота. Итак, чем это выгодно по сравнению с одним аргинином?
Цитруллин превращается сначала в L-аргининосукцинат, затем в аргинин и, наконец, в оксид азота. Все это требует времени, поэтому, если вы складываете ингредиенты, вы испытаете быстрое высвобождение NO из аргинина, а затем замедленное высвобождение NO из цитруллина.В результате к концу тренировки вы должны оставаться полностью заряженными.
Для упражнений на выносливость, по крайней мере теоретически, аргинин должен хорошо сочетаться с жирными кислотами Омега-3. Есть доказательства того, что добавки с Омега-3 могут помочь улучшить здоровье и функцию поверхностных эндотелиальных клеток, выстилающих кровеносные сосуды.
Было продемонстрировано, что добавление жирных кислот Омега-3 значительно улучшает концентрацию оксида азота в организме, общее потребление кислорода и скорость общего кровотока.Само собой разумеется, что если бы улучшенная функция эндотелия сочеталась с аргинином, то работоспособность должна была быть еще больше.
Для массовости пока рано делать какие-либо выводы. Одно исследование (Zadic et al, 2010) указывает на использование комбинированных добавок аргинина и орнитина для повышения уровня гормона роста и инсулиноподобного фактора роста-1, двух анаболических гормонов, которые действительно важны для бодибилдеров. Хотя результаты этого исследования интересны, важно отметить, что в нем участвовало всего 17 субъектов, поэтому здесь необходимо провести гораздо больше исследований, прежде чем можно будет сделать какие-либо утверждения.
Сводка
Аргинин — это гораздо больше, чем просто насос и ощущение невероятно сосудистых рук. Это аминокислота, которая, скорее всего, окажет ряд положительных эффектов на организм, и в будущих исследованиях может появиться больше информации.
Каталожные номера:
МакРэй, МП (2016). Терапевтические преимущества L-аргинина: обзор метаанализов. Журнал хиропрактики. 15 (3), 184–189.
Schwedhelm, E.и др. (2007). Фармакокинетические и фармакодинамические свойства пероральных L-цитруллина и L-аргинина: влияние на метаболизм оксида азота. Британский журнал клинической фармакологии. 65 (1), 51-59.
Сулибурска Дж. И др. (2014). Изменения минерального статуса связаны с улучшением чувствительности к инсулину у пациентов с ожирением после приема L-аргинина. Европейский журнал клинического питания . 53 (2), 387-393.
Wu, G. & Morris, S.M. (1998).Метаболизм аргинина: оксид азота и не только. Биохимический журнал . 15 (336), 1-17.
Zajac, A. et al (2010). Добавки аргинина и орнитина повышают уровень гормона роста и инсулиноподобного фактора роста-1 в сыворотке крови после силовых упражнений у силовых спортсменов. Журнал исследований силы и кондиционирования . 24 (4), 1082-90.
Зебровска А. и др. (2015). Добавки с омега-3 жирными кислотами улучшают функцию эндотелия и максимальное потребление кислорода у тренированных на выносливость спортсменов. Европейский журнал спортивной науки . 15 (4), 305-314.
Об авторе:
Джек (MSc Sports Nutrition, BSc Hons Sport and Exercise Science) работает в нашей группе разработчиков. Его роль включает все аспекты разработки новых продуктов, от концепции рецепта и формулировки до содержания веб-сайта и законодательства.
Накачивайте предтренировочные джемы
Насколько хороша музыка, я прав? Нет ничего лучше, чем раскачиваться под какой-то олдскульный рэп, биться под поп-музыку и притормозить с помощью сюиты для виолончели Баха No.1. Но когда-нибудь задумывались о влиянии быстрого темпа или красивого крещендо на ваших клиентов? Вы правильно прочитали. Музыка и дополнения на самом деле идут рука об руку. Вот как. Спортивные потребители стремятся к успеху в соревновательных видах спорта. И ваш следующий продукт может быть именно таким. Продолжайте читать!
Музыка активирует все известные части мозга, даже те части, к которым очень трудно получить доступ с помощью других психологических средств. Улучшает внимание, память, умственное развитие и физическую координацию.Улучшение физической координации приводит к улучшению спортивных результатов, делая музыку секретным оружием конкурентоспособных спортсменов. Добавьте в смесь предтренировочную программу, повышающую уровень энергии, и ваши клиенты сразу же усомнятся в ней.
Как музыка может влиять на производительность?
Доказано, что прослушивание музыки во время тренировки повышает эффективность и снимает усталость. Это особенно верно, если ритм музыки синхронен с движениями спортсмена.Широко распространено мнение, что музыка может вызывать всплески интенсивности, повышая тренировочную нагрузку до сверхвысоких уровней мощности, силы и продуктивности.
Ведущий мировой исследователь в этой области доктор Костас Карагеоргис считает музыку разновидностью «легального наркотика, повышающего эффективность». ЭТО та мощь, которую музыка припасла для ума и тела ваших клиентов.
Что музыка делает с мозгом?
Влияние музыки на мозг стало новым направлением исследований под названием «нейромузыкология», в котором изучается, как нервная система реагирует на музыку.Как говорит доктор Карагеоргис, «когда мозг слушает музыку, он загорается, как рождественская елка. Это идеальный [стимул], потому что он достигает участков мозга, до которых нелегко добраться ». Прослушивание музыки активирует сразу несколько основных областей мозга, которые имеют решающее значение для спортивных результатов.
Музыка и движение
Подобно физическим упражнениям, прослушивание музыки увеличивает выработку дофамина, «молекулы мотивации» мозга или гормона счастья. Исследования показывают, что позитивная музыка перед игрой может успокоить спортсменов под давлением.И если ваши клиенты играют под песню по своему выбору после приема вашей предтренировочной добавки, то между отказом от негативных состояний ума, повышенным уровнем дофамина и синхронизацией с ритмом они не только попадут в зону, но завершите этих убийственных представителей И почувствуйте себя лучше!
Pre-Workout Power
Makers Nutrition приветствует вашу индивидуальную формулу, но если вы хотите исключить этот шаг и перейти к сосредоточению внимания на том, как вы будете продавать свой продукт, легко выберите нашу стандартную предтренировочную матрицу.