Сушка тела питание: какие продукты можно, а какие нельзя, как правильно питаться при сушке

Сушка тела — диета и питание для быстрого сжигания жира | Фитсевен

Сушка — это сочетание жиросжигающих тренировок и низкоуглеводной диеты для максимальной прорисовки рельефа тела. При этом питание на сушке подразумевает употребление достаточного количества белков (и калорий) во избежание снижения гормонального уровня и потери массы.

Лучшими диетами для сушки считаются циклическая кето диета и методика интервального голодания. Однако начинающим рекомендуется начинать с простой низкоуглеводной диеты — в конечном итоге, тренировки для сжигания жира требуют энергии.

Сушка тела — диета и питание

Прежде всего, питание на сушке подразумевает полный отказ от быстрых углеводов — низкий уровень сахара в крови повышает жиросжигающий потенциал адреналина, вырабатываемого при кардио. Кроме этого, диета на сушке должна включать достаточное количество калорий, белков и жиров.

Согласно исследованиям, низкий уровень жиров в питании связан с падением тестостерона у мужчин — что, в конечном итоге, ведет к снижению мышечной массы тела. Именно поэтому диета на сушке — это высокобелковая и среднежировая диета с минимальным количеством углеводов (и акцентом на клетчатку).

При этом продвинутая сушка подразумевает контроль над недельной калорийностью питания. В дни кардио калории сокращаются для сжигания жира, а в дни силовых тренировок необходимо усиленное питание — это позволяет проработать рельеф тела, не теряя мышц.

// Сушка тела — питание:

• ограничение углеводов
• контроль над качеством жиров
• преимущественно белковая диета

// Читать дальше:

Рацион питания на сушке

Питание на сушке требует полного контроля не только за калорийностью, но и за гликемическим индексом употребляемых продуктов. Соблюдать строгую безуглеводную диету чаще всего не рекомендуется, поскольку это ведет к потери гликогена — а без него сложно сохранить объем и силу мышц.

Также отметим, что диета на сушке допускает снижение калорийности не более, чем на 15-20% — в противном случае обмен веществ замедляется. Кроме этого, резкое ограничения питания повышает уровни гормонов лептина и кортизола, снижая тестостерон — что, опять же, лишь вредит сушке.

// Читать дальше:

Сушка на безуглеводной диете

Хотя чаще всего рекомендуемой стратегий питания на сушке является безуглеводная диета, это не самый оптимальный подход к избавлению от остатков жира на животе. Подобная диета действительно приводит к быстрому сжиганию подкожного жира, однако мускулатура при этом теряет в объеме за счет опустошения глигогеновых депо.

Кроме этого, питание без углеводов ограничивает употребление фруктов и овощей (источников клетчатки, витаминов и минералов) — тогда как во время сушки потребности тела в нутриентах значительно увеличиваются. Именно поэтому важно не отказываться от углеводов, а контролировать их качество.

Углеводы на сушке

Употребление углеводов на сушке должно отвечать двум условиям — во-первых, обеспечить их усвоение именно гликогеновыми депо мышц, а вовсе не жировой тканью; во-вторых, минимизировать связанную с углеводами задержку жидкостей в организме, что в буквальном смысле позволит «подсушить» рельеф мышц.

Первое условие будет выполняться при контроле за гликемическим индексом углеводов и временем их употребления. Питание на сушке допускает быстрые углеводы исключительно после силовой тренировки. В остальное время дня углеводы с высоким ГИ могут употребляться только в случае соблюдения циклической кето диеты и в дни загрузки.

// Лучшие диеты для сушки:

Питание на сушке: практические советы

Содержащая глютен пшеница и белый шлифованный рис — это типичные продукты, способствующие образованию слизи в желудке и запрещенные при питании на сушке. Также формированию застойных эффектов и «разбуханию живота» зачастую способствуют молоко и молочные продукты (включая сывороточный протеин).

Диета на сушку допускает свежие овощи и крупы, не разваривающиеся при умеренной варке — например, ячмень (перловая крупа), гречку, киноа, рожь и просо. Однако употребляться подобные крупы должны лишь в период углеводного окна после силовой тренировки.

Употребление жиров на сушке

Правильное питание на сушке требует минимизации животных жиров. Однако полностью отказываться от насыщенных жиров также не рекомендуется, поскольку это понизит уровень выработки тестостерона, ухудшит процессы обмена веществ, а также сделает суставы и связки более хрупкими.

Идеальным выбором «жирового» рациона для сушки станет кокосовое масло в умеренных количествах — в силу особой структуры организм практически не способен использовать его для формирования запасов. Также допускаются легкие растительные масла (оливковое, кукурузное, горчичное, сафлоровое, льняное).

// Читать дальше:

***

Диета для сушки мышц подразумевает ограничение быстрых углеводов и животных жиров, а также контроль за суммарной калорийностью питания. В дни тренировок калорийность должна быть обычной, а в дни отдыха — понижаться на 15-20%. Питание на сушку не должно соблюдаться дольше, чем 4-6 недель.

Сушка тела

Сжечь жир, а мышцы оставить! Если ты занимаешься спортом и хочешь подсушить тело, сделать его более рельефным, убрать подкожный жир, а не худеть за счет потери мышц, тебе необходимо углеводное голодание — диета с минимальным содержанием углеводов.

Когда человек худеет с помощью обычной диеты, очень часто жир остается, а похудение происходит за счет уменьшения мышечной массы. Это делает тело слабым, замедляет обмен веществ, и внешний вид похудевшего счастливца далек от ярких картинок, обычно прилагающихся к диетам.

Избавляться от лишнего веса нужно с умом — только спорт и сбалансированное питание гарантируют безопасное похудение, которое преобразит твой внешний вид и не причинит здоровью никакого ущерба. Углеводное голодание — для самых стойких, но более эффективного метода похудения просто не существует.

Диета для сушки тела

Правильный подход к сушке тела — основа успеха. Запомни: занятия спортом

во время сушки обязательны, тогда она даст максимальный видимый эффект.

Выбирай любые нагрузки по душе: бег, спортзал, велосипедные прогулки, активную длительную ходьбу. К спорту добавь правильную диету. При дефиците глюкозы в организме происходит расщепление жира, а ведь именно к этому мы стремимся. Потому откажись от продуктов, содержащих глюкозу.

Об этих продуктах лучше забыть

1. Сладости — заменяй мёдом
   © DepositPhotos
2. Мучные изделия — заменяй кашами, но не более 200 г в день

   © DepositPhotos

3. Молочные жиры — только нежирный творог, кефир, молоко

   © DepositPhotos

4. Животные жиры — заменяй рыбой
   © DepositPhotos

Основные правила питания

1. Поддерживай метаболизм с помощью дробного питания.
2. В день выпивай не менее 2,5 л чистой воды.
3. Вечером не ешь каши.
4. Подсчитывай калории и уменьшай их потребление.
5. Не ешь за 2 часа до тренировки и после нее в течение 2 часов.

1 неделя: от углеводов нужно отказываться постепенно. Ешь каши, яйца, творог, белую рыбу. Откажись от соли и масла, используй специи, но в небольших количествах.

2 неделя: ешь как можно больше овощей, потребление каш уменьши.

3 неделя: желательно принимать витамины, пей жидкость в достаточном количестве. Если появятся неприятные ощущения — запах изо рта, легкое головокружение, слабость — выпей немного сладкого фруктового сока. Конечно, это средство для крайнего случая. Ухудшение самочувствия на этом этапе вызвано накоплением кетоновых тел в организме, для растворения которых нужна глюкоза.

4 и 5 недели: питание такое же, как и в во 2 неделю — строгое.

Больше 5 недель сушку проводить нельзя!

Этот план питания не терпит резкого выхода — добавляй в свой рацион углеводы постепенно, иначе весь потерянный вес вернется с лихвой.

Заведи блокнот и записывай туда то, что ешь, это поможет контролировать меню и не есть ничего запретного и лишнего. Всё получится, если взяться за дело всерьез! Расскажи о том,

как проводить сушку, подругам — эта диета поражает своей эффективностью.

Сушка тела — спортивная диета

Выражение «сушка тела» пришло к нам от бодибилдеров. Всё дело в том, что после набора нужной мышечной массы, спортсмен замечает лишнюю жировую прослойку. Тут приходит в помощь диета, которая помогает приобрести сухой вид.

Диета представляет из себя практически полное исключение углеводных продуктов. В итоге организм расщепляет залежи жиров в организме. Успешная сушка тела приводит к потере жировой прослойки и возрастанию сухой массы. За два-три месяца работы над собой можно потерять до 30 кг жира и при этом сохранить мышцы. Тело приобретает подтянутый и рельефный вид. Силуэт становиться более прорисованным.

Нужно учитывать, что данный вид питания вреден. Только представьте, что ваш организм больше не получает жиров и углеводов! Безуглеводная диета не должна длиться больше трёх месяцев! Следует отметить, что совсем на 100 процентов лишать себя углеводов и жиров не стоит. Организуйте своё питание таким образом, чтобы все углеводы и жиры вы получали только в первой половине дня. Подойдёт овсяная каша со сливочным маслом или горсть орехов.

Учитывая, что углеводная пища приносят нашему организму энергию, не удивляйтесь плохому самочувствию и нервозности при отказе от нее! Побочными эффектами также можно назвать проблемы с кишечником и желудком. Вставая на путь сушки тела, вы должны реально оценивать все плюсы и минусы данной затеи.

Старайтесь осуществлять переход к новому питанию плавно, отказывайтесь от данных продуктов постепенно. Для начала исключите из рациона сахар, рафинированные крупы, рис, картофель, макароны, хлеб, так как эти продукты являются основными источниками углеводов.

Базовые продукты для сушки тела:

• Яйца без желтка (варенные), куриная грудка без жира (варенная, запечённая, на пару), рыба и филе кальмара.
• Углеводы, которые также можно употреблять в умеренных количествах, исходя из их калорийности.
• Овощи (за исключением картофеля, моркови и свёклы).
• Питьё воды три-четыре литра в день.

Для того, чтобы организм получал нужное количество белка и ускорил свой обмен веществ, питайтесь пять-семь раз в день. На время диеты уменьшите интенсивность своих тренировок, так как организм будет находиться в стрессе и ему необходимо более бережное отношение. Избегайте переохлаждения. Желательно начать приём мульти-витаминов.

Что касается спортивных добавок, безусловно, они облегчат процесс потери жировых отложений и сохранения мышц! Но, как вы знаете, существует много противников таких добавок! В общем, решать вам, употреблять их или нет! Классическим набором для сушки тела обычно является протеин, жиросжигатель, аминокислоты, креатин! В любом серьёзном магазине спорт-пита продавец расскажет вам, что можно и нужно принимать! Вариантов уйма.

Относитесь внимательно к своему здоровью, подумайте, действительно ли вам нужна данная диета?! Если думаете, что да, тогда используйте выше перечисленные рекомендации и очень внимательно следите за своим здоровьем! Удачи!

Профессиональная сушка тела: основные правила и противопоказания

С понятием сушки тела сталкиваются не только профессиональные спортсмены, но и простые любители. Для того, чтобы сушка была эффективной, проводить ее следует по правилам.

Популярное и распространенное понятие окружено массой легенд и слухов, среди которых бывает сложно уловить правдивое звено. Если вы намерены трансформировать свое тело посредством сушки, то вам необходимо прежде всего ознакомиться со значением данного спортивного термина.

Главная цель сушки – это добиться максимальной прорисовки на теле мышечного рельефа.

Эта цель достигается за счет избавления от жировых отложений и сжигания подкожного жира. Описанный результат может быть достигнут только при профессиональном комплексном подходе.

Кому может понадобиться сушка тела?

Сушка тела категорически не подходит для тех, кто хочет просто похудеть. Чаще всего диеты, позволяющие скинуть лишний вес, разрушают мышечные ткани и тормозят обмен веществ. В отличии от таких диет сушка предназначается для тех, кто уже имеет мышечную массу и хочет сделать ее более выразительной визуально. Работа над собой при сушке нацелена на сжигание жировых тканей таким образом, чтобы от этого не страдали ткани мышечные.

Существует множество методик сушки тела для профессиональных спортсменов и любителей. Суть каждой из них сводится к увеличению физических нагрузок и полному отказу от употребления углеводов. Два этих условия помогут сформировать атлетическое тело с идеальным мышечным рельефом.

Отличия профессиональной и любительской сушки

Сушка для любителей намного проще, чем для профессионалов. Любителям достаточно лишь продумать свой рацион таким образом, чтобы сократить количество потребляемых углеводов и увеличить поступление в организм белковых продуктов. Также следует увеличить уровень физической активности, сделав значительный упор на кардио-нагрузки.

Спортсменам-бодибилдерам приходится намного тяжелее. В период подготовки к соревнованиям они избавляются не только от жировых отложений, но и от лишней жидкости в организме. Они исключают потребление соли, так как она способствует задерживанию жидкости в тканях. Спортсмены также ограничивают употребление воды, так как мышечная масса у них должна быть максимально сухой. Идет полное исключение углеводов, к рациону подключается специальное спортивное питание, способствующее эффективной сушке.

Три правила тренировок во время сушки тела

• Занятия спортом во время сушки – это грамотное сочетание кардио и силовых нагрузок. Любой из комплексов должен соответствовать трем правилам:
• Увеличение расхода энергии. Большие затраты энергии ускоряют сжигание подкожного жира. Наиболее эффективными для этого являются базовые упражнения, они одновременно задействуют разные группы мышц.
• Уменьшение продолжительности тренировок. Достигается за счет наращивания темпа. Время на отдых между подходами тоже сокращается до минимума.
• Уменьшение весов при увеличении повторов. Сушка не включает в себя наращивание мышечной массы, она нацелена на то, чтобы сделать имеющиеся мышцы более выразительными. Существует техника под названием пампинг, она способствует не только прорисовке рельефа, но и усилению кровообращения в мышечных тканях. Повторы силовых упражнений увеличиваются, при этом веса снижаются.

Принципы питания во время сушки

Накопление жировых тканей происходит в том случае, если в организм поступает избыточное количество углеводов. Тело не успевает израсходовать вещества, и они откладываются в виде жира. Если сократить или исключить поступление углеводов, то организм начинает черпать ее из жировых отложений, активно их сжигая. Для того, чтобы запустить данный механизм, необходимо придерживаться следующих принципов:

• Белковая основа всего рациона, главными продуктами питания становятся творог, куриная грудка, грибы, куриные яйца и другие продукты, богатые белком. При расчете количества протеинов используется универсальная формула – на 1 кг веса тела в сутки потребляется от 1,5 до 2 грамм протеина.
• Раздробленность приемов пищи. Дробное питание, при котором рацион делится на 5-6 приемов за день, максимально разгоняет метаболизм. Чем выше метаболизм – тем эффективнее идет процесс сжигания жировых тканей.
• Распределение поступления белков и углеводов. Профессионалы при сушке отказываются полностью от всех углеводов. Любители ограничивают себя лишь отказом от сложных углеводов, это фрукты, кондитерские изделия и сладкие овощи. Если вы придерживаетесь любительской сушки и допускаете употребление сложных углеводов (крупы, овощи), то поступать в организм они должны исключительно в первой половине дня. Вторая половина для – это исключительно белковый рацион.
• Контроль уровня жидкости в организме. Неподготовленным людям нельзя ограничивать себя в воде, так как она способствует выведению токсинов. Для того, чтобы жидкость не скапливалась в организме, необходимо отказаться от соли в любом виде.
• Отказ от бесполезных продуктов. Это майонезы и другие соусы, чипсы и фастфуд, газированные напитки и сладости. Они не несут для организма никакой пользы, при этом способствуют накоплению жировых отложений.

Специализированное спортивное питание для сушки

Применение специализированных спортивных добавок не обязательно, провести эффективную сушку можно и без них. Однако, добавки существенно ускоряют достижение результата. Ниже приведены рекомендованные при сушке разновидности.

• Витамины, правильно подобранные группы витаминов помогают сбалансировать рацион, чего так не хватает при сушке;
• протеины, ими можно заменить один из приемов пищи, это идеальный источник белка. К тому же протеиновый коктейль является лучшим из всех разрешенных лакомств в этот период;
• Аминокислоты bcaa помогают сохранить мышечные ткани, предотвращают их разрушение;
• Жиросжигатели, перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом или личным тренером. Принцип действия этих препаратов основан на том, что они разгоняют метаболизм для предела и делают возможным потратить максимум энергии на тренировки. Применение жиросжигателей сопровождается повышением температуры и пульса, нагрузка на сердце увеличивается, поэтому они имеют противопоказания. 

Кому сушка противопоказана?

Сушкой тела могут заниматься только полностью здоровые люди. Если вы имеете проблемы с какой-либо из систем обеспечения деятельности организма (сердечно-сосудистая, пищеварительная, мочевыводящая, дыхательная и т.д.), то не стоит подвергать себя такому испытанию. Категорически запрещается проводить сушку беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто стали мамами совсем недавно и еще не успели восстановить свой организм.

Серьезность испытания проявляется не только в физиологическом, но и в психологическом смысле. Человек должен быть уверен в своем эмоциональном состоянии и трезво понимать, что ограничения и новые условия будут негативным образом сказываться на его душевном равновесии и настроении. Как правило, время сушки оказывается неприятным не только для спортсмена, но и для его ближайшего окружения.

7 продуктов, которые помогают сухой коже, поэтому вы можете увлажнять ее изнутри

С изменением времен года и погоды часто происходят изменения в нашей коже — и не в лучшую сторону. Теперь, когда приближаются холода, у многих из нас будет сухая, шелушащаяся кожа. Вы можете намылить все дорогие кремы и лосьоны, которые захотите, но, к счастью, вы также можете выбрать естественный (и более дешевый) путь, употребляя продукты, которые помогают увлажнять вашу кожу.

Облегчение сухой кожи изнутри может быть не первым делом, о котором мы думаем при планировании приема пищи, но, как и все остальные части нашего тела, наша кожа нуждается в определенных питательных веществах, которые помогают заживать, восстанавливать себя и поддерживать себя в оптимальном состоянии.Здоровая пища не только сохраняет гидратацию, но и действует на клеточном уровне, делая вашу кожу гладкой и эластичной.

«Если вы едите продукты с высоким содержанием соли или консервантов, вы заметите не только то, что ваша кожа опухшая, но и сухая», — говорит Bustle эксперт по уходу за кожей доктор Арлин Ламба. — это омега-3 жирные кислоты, продукты, богатые кремнеземом, и, конечно же, продукты, богатые антиоксидантами ».

В следующий раз, когда ваша кожа станет немного не идеальной, попробуйте съесть следующие семь продуктов, которые помогут питать вашу кожу и сохранять ее здоровой и увлажненной.

1. Рыба

Nanisimova / Shutterstock

Жирная рыба, такая как лосось, сельдь, тунец и форель, содержат большое количество жирных кислот омега-3, которые помогают удерживать влагу и укреплять кожный барьер, говорит доктор Ламба. . Симптомы дефицита омега-3 включают сухость кожи, поэтому употребляйте рыбу и другие продукты, богатые омега-3, такие как семена льна, чтобы кожа оставалась увлажненной. Эти продукты рекомендуются не только для хорошей кожи, но и для хорошего здоровья, поскольку, как известно, по данным клиники Мэйо, они уменьшают воспаление во всем теле.На самом деле, есть рыбу настолько полезно, что рекомендуется есть одна или две порции два раза в неделю, чтобы поддерживать здоровье сердца. Если вы вегетарианец, продукты, богатые омега-3, такие как семена льна, также могут сохранять вашу кожу увлажненной.

2. Орехи

Орехи — это полезные закуски, которые рекомендуются как отличный источник белков и питательных веществ , , но они также отлично подходят для предотвращения сухости кожи. Сертифицированный советом дерматолог и знаменитый эксперт по красоте доктор Анна Гуанче рассказывает Bustle: «Орехи содержат натуральные масла, которые можно использовать в качестве строительных блоков для компонентов кожного барьера и обогащать кожный жир или натуральные масла для кожи.Они богаты витаминами и маслами, которые полезны для здоровья кожи ».

Орехи также богаты витамином Е, который долгое время считался средством для ухода за кожей. Витамин E защищает кожу от окислительного повреждения клеток и, как и жирные кислоты омега-3, защищает кожный барьер от внешних повреждений, таких как ультрафиолетовые лучи. Витамин Е, содержащийся в орехах, также можно использовать для облегчения зуда, раздражения кожи и экземы.

3. Авокадо

Krasula / Shutterstock

Как и орехи, авокадо богат витамином Е и более чем 20 другими витаминами, минералами и антиоксидантами.Фрукт также богат мононенасыщенными жирами, которые не только сохраняют влажность кожи, но и уменьшают воспаление. Авокадо полезен для вашего тела как внутри, так и снаружи, поэтому так много масок для лица содержат фрукт в качестве основного ингредиента. Авокадо настоятельно рекомендуется, потому что они содержат вышеупомянутые мононенасыщенные жирные кислоты, которые также могут помочь снизить уровень холестерина, улучшить функцию кровеносных сосудов, помочь регулировать уровень инсулина и сахара в крови, согласно клинике Майо. К тому же, кто не любит тосты с авокадо?

4.Сладкий картофель

Эти восхитительные овощи содержат большое количество витамина А, одного из важнейших питательных веществ для предотвращения сухости кожи. Эти антиоксиданты помогают восстанавливать поврежденные ткани и поддерживать здоровье кожи. Сладкий картофель иногда называют увлажняющими средствами из-за его способности лечить кожу и помогать ей удерживать влагу — исследование 2007 года, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что люди, которые потребляли половину сладкого картофеля в день в течение трех лет, заметили улучшение состояния своей кожи. на 11%.Гуанче говорит: «Сладкий картофель богат антиоксидантами, такими как бета-каротин, который в организме может превращаться в витамин А. Витамин А помогает вырабатывать коллаген и придает коже эластичность, как и ретин-А. Дефицит витамина А может привести к тому, что кожа станет сухой и землистой, поэтому употребление большого количества сладкого картофеля может помочь ».

5. Устрицы

Юлия Кощий / Shutterstock

Устрицы — не просто афродизиаки — они могут увлажнить кожу! Гуанче говорит: «Омега-жирные кислоты в устрицах (и во всех морепродуктах) помогают коже вырабатывать натуральные масла.Однако, что наиболее важно, устрицы богаты питательным цинком, который помогает иммунной системе, восстанавливает кожу и вырабатывает коллаген. Устрицы также содержат железо, которое помогает во многих важных кожных процессах ». Цинк также является ключевым минералом при лечении других проблем с кожей, таких как воспаления, прыщи и рубцы. Другие продукты с высоким содержанием цинка включают говядину, бобы и зародыши пшеницы.

6. Оливковое масло

Оливковое масло содержит витамин Е, мононенасыщенные жиры и жирные кислоты омега-3, что делает его источником питания для вашей кожи.Это полезное для сердца масло может помочь защитить вашу кожу от ультрафиолетовых лучей и от таких кожных заболеваний, как сухость и экзема.

Гуанче говорит, что употребление оливкового масла может быть полезно для вашей кожи. «Оливковое масло может помочь при сухой коже, поскольку является сырьем для кожного сала или натуральными кожными маслами. Мы считаем, что лучше употреблять оливковое масло, чем наносить его на кожу лица, что может привести к высыпаниям у людей, склонных к акне », — говорит она. «Когда вы едите продукты, содержащие оливковое масло, или готовите с большим количеством оливкового масла, или даже принимаете по ложке каждый день, это дает вашему телу строительные блоки для производства более естественного масла и влаги для кожи.Он также обеспечивает необходимые строительные блоки для поддержания здорового кожного барьера и укрепляет клеточную мембрану ». Лекарства от сухой кожи обычно включают увлажняющие кремы на масляной основе, так почему бы не использовать недорогое натуральное масло вместо дорогого крема для лица, наполненного химическими веществами?

7. Огурцы

Любимова Татьяна / Shutterstock

Огурцы содержат витамин А и витамин С, которые успокаивают кожу и борются с повреждениями, включая сухость. Не говоря уже о том, что огурцы содержат один из самых высоких процентных содержаний воды, что может помочь коже оставаться увлажненной, говорит дерматолог и психиатр Эми Векслер Huffington Post . «Кремнезем, содержащийся в богатых водой овощах, таких как огурцы, может помочь увеличить влажность, что приведет к повышению эластичности кожи», — говорит доктор Ламба. На самом деле, огурцы настолько богаты водой и другими питательными веществами, что их можно использовать даже для лечения других проблем с кожей, таких как раздражение или солнечный ожог. Огурцы даже считаются ключевыми ингредиентами увлажняющих масок и кремов.

Кожа у всех разная, и важно выяснить, что работает для вас и вашей кожи. В конце дня, хотя добавление определенных здоровых продуктов в свой образ жизни может помочь облегчить сухость кожи или другие проблемы с кожей, с которыми вы можете столкнуться, если ваши проблемы с кожей кажутся постоянными, вы можете поговорить с врачом или специалистом, чтобы выяснить, с чем вашей коже может понадобиться, чтобы она выглядела и чувствовала себя лучше всего.

Этот пост был первоначально опубликован в апреле 2016 года. Он был обновлен 13 июня 2019 года. Дополнительный отчет от Syeda Saad.

Эта статья была первоначально опубликована 20 октября 2015 г.

8 лучших способов вернуть влагу в тело

Время чтения: 3 минуты Увлажнение кожи не только сохраняет ее моложе и здоровее, но и снижает риск преждевременного старения. Есть несколько способов вернуть влагу в организм как изнутри, так и снаружи.Вот несколько советов, которые помогут сохранить баланс влаги в коже.

1. Питьевая вода

Это может показаться очевидным, но многие люди не пьют достаточное количество воды в течение дня, и это может быстро вызвать обезвоживание, из-за которого кожа выглядит тусклой и сухой. Увеличивайте влажность, выпивая восемь стаканов воды по 8 унций каждый день. Добавьте в воду фрукты или огурец, чтобы она стала струей.

2. Крем увлажняющий

На рынке представлено множество увлажняющих средств, но не все они одинаковы.Для женщин, которым нужен крем, который восполняет влажность кожи, он должен содержать ингредиенты, привлекающие влагу. К ним относятся гиалуроновая кислота, гликолевая кислота, молочная кислота и алоэ вера.

3. Увлажняющие продукты

Кожу можно увлажнять как изнутри, так и снаружи. Это можно сделать, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием воды. К таким продуктам относятся сельдерей, арбуз, огурцы, сладкий перец, ягоды, персики и сливы. Ешьте их в течение дня, чтобы поддерживать уровень влажности.

4. Ограничение купания

Это не означает экономию на личной гигиене. Но слишком долгое пребывание в ванне или душе может привести к истощению влаги на коже. Постарайтесь ограничить прием ванны или душа пятью минутами один раз в день. Убедитесь, что вода теплая, а не горячая, чтобы уменьшить потерю влаги.

5. Сведите к минимуму использование мыла

Многие мыла содержат агрессивные химические вещества, которые могут удалять с кожи влагу и натуральные масла. Избегайте мыла, содержащего дезодоранты, спирт или духи.Очищающие средства без мыла намного мягче для кожи, чем мыло.

6. Часто отшелушивайте

Отшелушивание важно, потому что оно помогает отшелушивать омертвевшие клетки кожи, что особенно важно в зимние месяцы. Влага не может проникнуть через кожу, если ей мешают омертвевшие клетки кожи. Нежный отшелушивающий скраб или маска должны помочь. Сразу после увлажнения кожа должна увлажниться.

7. Медовая помощь

Мед не только обладает антибактериальными свойствами, но и очищает кожу и восстанавливает влагу.Нанесение маски для лица из меда может разгладить сухую и неоднородную кожу и помочь ей сиять. Оставьте сырой мед на коже на 30 минут, затем смойте теплой водой. Его можно использовать для удаления сухих пятен на локтях и коленях, а также он достаточно мягкий для лица.

8. Ванночки овсяные

Овсяная ванна отлично подходит для увлажнения кожи. Коллоидная овсянка обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Овсянка не только разгладит кожу, но и успокоит раздражающий зуд.Сразу после этого увлажните кожу, чтобы закрепить эффект.

Голая правда о сухой коже и 4 простых лекарства

Есть причина, по которой сухая кожа является одной из самых распространенных проблем кожи. Кожа — самый большой орган вашего тела, и, поскольку она постоянно меняется и восстанавливается, она всегда уязвима для атак. Когда дело доходит до защиты от непогоды, кожа — это первая линия защиты вашего тела. Как внешние, так и внутренние факторы важны для превращения тусклой, потрескавшейся кожи в здоровый сияющий цвет лица.

Как работает скин

Ваша кожа состоит из двух слоев: внешнего эпидермиса и внутреннего дермы. Ваш эпидермис в значительной степени отвечает за здоровье и внешний вид вашей кожи. Самый внешний слой эпидермиса — это роговой слой, который, как было показано, напрямую способствует поддержанию здоровья кожи. Ваш роговой слой также сегментирован. Мертвые, заполненные кератином клетки выталкиваются на поверхность нижним базальным слоем. [NIH]

Этот поверхностный уровень вашей кожи состоит из омертвевших клеток кожи и масел, скрепленных вместе, образуя защитный слой.Они покрывают живые клетки кожи под ними, чтобы защитить их от инфекции, обезвоживания, химикатов и других опасностей. Эти мертвые клетки кожи также удерживают воду, чтобы ваша кожа оставалась здоровой и увлажненной, что помогает предотвратить сухость кожи.

Клетки в самом глубоком слое эпидермиса постоянно делятся, образуя новые. Эти новые клетки выталкиваются к поверхности вашей кожи, где они трутся и заменяют отслаивающиеся поверхностные клетки. Этот процесс постоянный и непрекращающийся. У вас примерно 1.6 триллионов клеток кожи в вашем теле и от 30 000 до 40 000 клеток отваливаются каждый час. За день вы потеряете почти миллион клеток кожи. В общем, это означает, что наши тела производят новый эпидермис примерно каждые 30 дней. [Здоровье]

Этот процесс омоложения показывает, почему требуется время с момента, когда вы впервые начинаете применять режим ухода за кожей, до момента, когда вы начинаете видеть результаты. Сухая кожа часто может улучшиться через четыре недели, когда у вас будет полностью обновленный эпидермис.

Что вызывает сухость кожи?

Возраст

С возрастом мы становимся более уязвимыми для сухой кожи, тусклости и потери упругости.С возрастом эпидермис истончается, поэтому задержка воды уменьшается, а кожа становится более уязвимой для обезвоживания. Кроме того, снижается способность кожи регенерировать липиды, составляющие роговой слой. Это означает, что незаменимые жирные кислоты еще более важны для поддержания мягкости кожи с течением времени.

Климат

Врач семейной медицины, интегративной и холистической медицины Шилпи Агарвал, доктор медицины, говорит: «Наиболее частыми причинами сухости кожи являются воздействие холода и привычки образа жизни, которые удаляют влагу из кожи, истощая естественные масла, производимые нашим телом.Осенью и зимой тело внезапно подвергается воздействию прохладного воздуха, в котором часто отсутствует влажность, что может вызвать сухость и раздражение кожи ». Кроме того, пребывание на солнце летом вместе с сухим засушливым климатом может повредить клетки и ограничить способность кожи удерживать влагу или восстанавливать себя. Миа Белль, парамедицинский эстетик и генеральный директор Mia Belle Skin, описывает этот процесс: «Ваше тело через кожный орган будет пытаться поддерживать себя увлажненным, поглощая воду из внешней среды. Если вы живете в засушливой среде, ему придется потреблять больше воды, чтобы поддерживать водный баланс, что в конечном итоге приведет к потере воды в эпидермисе.”

Питание и образ жизни

Образ жизни и диета также могут обезвоживать и сушить кожу. Например, обезжиренная диета может лишить кожу незаменимых жирных кислот [Dermal Institute]. Диетолог HUM Алекс Касперо, магистр медицины, доктор медицинских наук, добавляет: «Кожный барьер состоит из многих типов липидов, включая фосфолипиды, холестерин и свободные жирные кислоты. Когда в коже не хватает этих жиров, вода может легко выйти через барьер, что приведет к обезвоживанию кожи ».

Кроме того, алкоголь и кофеин являются мочегонными средствами, обезвоживающими кожу.Затем сладкие продукты расщепляют коллаген и эластин, делая кожу тусклой. Белль подчеркивает роль коллагена в увлажнении кожи и придании ей пухлости и здорового вида. «Подумайте о ребенке. В молодости у нас было больше воды и более активного коллагена в коже. Чем старше мы становимся, тем больше коллагеновой поддержки нам требуется для нашей системы ».

4 простых шага, чтобы остановить появление тусклой, сухой кожи

1. Адаптируйте процедуру увлажнения для сухой кожи

Ежедневное увлажнение — ключ к предотвращению сухости кожи.Избегайте длительного горячего душа, из-за которого с вашей кожи остаются естественные масла. Вместо этого примите более короткий теплый душ с мылом без запаха. (Ароматизированное мыло с химическими веществами может вызвать воспаление кожи.)

Доктор Агарвал рекомендует наносить натуральное масло, например кокосовое или миндальное, сразу после душа. Затем быстро смойте и высушите полотенцем. Это время поможет вашей коже оставаться увлажненной в течение всего дня.

Людям с сухой кожей важно не чрезмерно отшелушивать, так как кожа уязвима к раздражениям. Однако это не означает, что нужно полностью отказаться от отшелушивания.После 20 лет обновление клеток кожи замедляется, и омертвевшие клетки кожи могут накапливаться, рассеивая свет и делая кожу тусклой. [Allure]

2. Ешьте продукты, которые имеют значение

Исследования показывают, что цитрусовые, орехи, цельнозерновые продукты, брокколи и яйца помогают увлажнять кожу. Эти продукты богаты витаминами B2, B6, B12, C и E, которые питают вашу кожу, улучшают удержание воды и восстанавливают повреждения от солнца. [Здоровье]

По словам Белль, балансировка уровня сахара в крови также является ключом к предотвращению сухости кожи.«Повышенный уровень сахара в крови вызывает осмотический диурез, когда сахар выходит через почки и уносит с собой воду, вызывая обезвоживание». Помимо фруктов и овощей, вам следует избегать рафинированного сахара, полуфабрикатов и простых углеводов. Богатая витаминами диета сделает вашу кровь более щелочной, чем кислой, последняя вымывает минералы из вашего тела и ослабляет ваши надпочечники.

Конечно, питье достаточного количества воды — особенно в климате, где кожа склонна к обезвоживанию — невозможно переоценить.Воспользуйтесь советом доктора Агарвала: «Когда становится холодно, попробуйте теплую воду с лимоном или травяной чай без кофеина».

Белль добавляет, что организм может гидратировать еще более эффективно, когда мы едим нашу воду. «Арбуз, огурец, яблоко и сельдерей медленно гидратируются по мере прохождения через нашу пищеварительную систему», — говорит она. Таким образом, эти продукты — прекрасный выбор для омоложения тусклой, сухой кожи.

3. Употребляйте больше полезных жиров и витаминов

«Здоровые жиры создают основу для хорошо увлажненной кожи», — сказал доктор.Примечания Агарвала. Незаменимые жирные кислоты (НЖК) — это полиненасыщенные жиры, которые помогают создать естественный масляный барьер кожи и имеют решающее значение для сохранения увлажненности и яркости кожи.

Доктор Агарвал говорит, что если вы не можете получить омега-3 в своем ежедневном рационе, добавка — еще один отличный вариант. Высококачественные добавки на основе рыбьего жира содержат жирные кислоты омега-3, которые могут увлажнять вашу кожу изнутри. Выбирая рыбий жир, убедитесь, что вы обращаете внимание на миллиграммы EPA и DHA, фактическое содержание омега-3, которое восполняет сухую кожу.Для варианта на основе растений омега указаны как ALA и могут быть найдены в таких маслах, как семена черной смородины или семена подсолнечника. [НАС. Новости]

4. Примите увлажняющую добавку для сухой кожи

«Если вам трудно есть достаточно жирных кислот омега-3, подумайте о добавлении OMG от HUM! Омега Великий в ваш распорядок дня для здоровой и увлажненной кожи. Вегетарианский? Нет проблем: Красная ковровая дорожка HUM — тоже выигрышный выбор, — говорит Алекс.

Наш OMG! Добавка с рыбьим жиром Omega the Great содержит 800 мг EPA и 400 мг DHA, идеальное соотношение 2: 1, клинически изученное.Red Carpet, вегетарианская альтернатива с витамином Е и омега, полученными из масла черной смородины, содержит 120 мг ALA и 150 мг GLA для питания и увлажнения клеток кожи, обеспечивая их здоровыми маслами.

Тем, у кого сухая кожа старше сорока лет, Belle рекомендует Arctic Repair, увлажняющую добавку, которая помогает улучшить и укрепить кожный барьер. Он удерживает влагу, делая кожу гладкой и сияющей. Arctic Repair содержит 657 мг омега-3 ALA, а также 500 мг омега-6 и 207 мг омега-9 из омолаживающих семян брусники.Его уникальный баланс омега и витаминов повышает увлажнение и эластичность кожи, обеспечивая сияющее сияние, а также более гладкую и упругую кожу.

Кроме того, современные антиоксиданты и фитонутриенты защищают клетки от повреждения, способствуют их здоровью и способствуют омоложению кожи. Добавка HUM’s Turn Back Time содержит передовые антиоксиданты, включая витамин С, богатую фитонутриентами противовоспалительную куркуму и полифенолы зеленого чая, которые помогают предотвратить сухость кожи и сохранить цвет лица питательным, упругим и сияющим.

Как диета может повлиять на вашу кожу

Хотя многие из нас заботятся о потреблении пищи, когда дело касается талии, диета для здоровой кожи также чрезвычайно важна, когда речь идет о красивой, здоровой и сияющей коже.

Тем, кто принимает решение изменить свою диету, будь то похудание или выбор более здоровой пищи, важно знать, какое влияние это может оказать на вашу кожу.

Как определенные продукты могут повлиять на вашу кожу

Диета, состоящая из продуктов с высокой степенью переработки, готовых блюд и рафинированных углеводов, со временем может вызвать легкое воспаление в организме и усугубить кожные проблемы, такие как прыщи (1).

Хотя большинство из нас знает, что нездоровая диета вредит нашей коже, знаете ли вы, что диета играет определенную роль в борьбе с воздействием солнечных (УФ-лучей) повреждений на нашу кожу? Воздействие ультрафиолетовых лучей способствует образованию свободных радикалов, которые могут вызывать повреждение компонентов нашей кожи, которые придают ей структуру и упругость, таких как эластин и коллаген. Со временем это может привести к появлению более заметных тонких линий и морщин!

Итак, как это связано с вашей диетой? Употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, таких как красочные фрукты и овощи, помогает бороться со свободными радикалами, и некоторые исследования показали, что они могут помочь улучшить текстуру кожи (2).

Ключевые группы продуктов питания, которые нужно знать, которые улучшают вашу кожу, а каких следует избегать

Рыба является прекрасным источником белка (необходимого для выработки коллагена и эластина, сохраняющего эластичность вашей кожи) и содержит жирные кислоты омега-3, известные тем, что укрепление здоровья кожи и уменьшение воспалений.

Ярко окрашенные оранжевые или красные фрукты и овощи приобретают большую часть своего цвета за счет соединений, называемых каротиноидами, некоторые из которых могут превращаться в витамин А, необходимый для воспроизводства клеток кожи.Они также являются отличным источником витамина С, который необходим для производства коллагена, а каротиноиды и витамин С являются антиоксидантами, помогая бороться со свободными радикалами, которые могут вызывать повреждение нашей кожи и вызывать преждевременные признаки старения (3,4).

Избегайте рафинированных углеводов и сахара — к ним относятся сладости, белый хлеб, выпечка, белый рис, сладкие напитки и многие сухие завтраки. Замените эти продукты «хорошими углеводами», такими как полезные овощи, цельнозерновые продукты и антиоксиданты для борьбы с морщинами, содержащиеся во фруктах с более низким гликемическим индексом, — в свою очередь, уменьшите общую углеводную нагрузку в вашем рационе (3).

Во время диеты очень важно, чтобы ваше тело получало достаточно воды. Сохранение гидратации очень важно для того, чтобы питательные вещества достигли клеток кожи. Избегайте сладких напитков и наслаждайтесь водой или зеленым чаем, которые, как известно, являются прекрасным источником антиоксидантов.

Чем здоровее вы выберете диету, тем больше это будет отражаться на вашей коже.

Цитаты:

1. How Your Diet Affects Your Skin

2. Lademann J, et al.Exp Dermatol. 2011 20 (5): 377-82

3. How Your Diet Affects Your Skin

4. https://www.tandfonline.com/ doi / full / 10.4161 / derm.22876

Избегайте этих 5 продуктов, которые помогут вашей сухой, шелушащейся коже головы | Образ жизни

Если вы боретесь с перхотью, вам может казаться, что вы перепробовали все: меньше мыть, больше стирать, менять наволочку, пользоваться различными средствами по уходу за волосами и т. Д.Но вы можете удивиться, узнав, что диета тесно связана со здоровьем кожи головы. Это означает, что некоторые продукты могут вызвать или усугубить перхоть, а некоторые могут помочь облегчить ее.

Мы собрали пять худших нарушителей — продуктов, которых следует избегать, чтобы избежать шелушения кожи головы. Однако прежде чем мы перейдем к этому, давайте рассмотрим, почему диета так важна для поддержания здоровья кожи головы и волос и как она может повлиять на такие состояния, как дерматит и псориаз.

Диета счастливых волос

Это клише, но вы действительно то, что вы едите.Плохое питание может вызвать такие проблемы, как сухость кожи, выпадение волос и перхоть. Что еще более важно, хотя такие продукты, как кокосовое масло, могут помочь оживить вашу кожу, они не заменяют правильную диету (даже если они действительно приятны, когда вы чешетесь).

Для здоровых волос необходимы жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и миндале, а также определенные витамины и белок. Многие люди придерживаются диеты, в которой отсутствуют некоторые необходимые питательные вещества, такие как витамин B6 и B12, и со временем это может привести к ухудшению здоровья волос.

К счастью, богатая питательными веществами цельная пища с добавлением пищевых добавок может компенсировать худшие последствия диеты, в то время как такие продукты, как шампунь от перхоти, могут доставить необходимые питательные вещества прямо к вашим волосам и коже головы. Лучшие шампуни от перхоти дополняют правильную диету, но не заменяют ее.

Так что насчет продуктов, которые вредны для вас и могут усугубить такие проблемы, как перхоть? Давайте посмотрим на них поближе.

Проблемный корм №1: рыба с высоким содержанием ртути

Обычно рыба полезна для кожи и волос.С нежной заправкой из яблочного уксуса и большим количеством незаменимых жирных кислот рыбу часто считают здоровой и богатой питательными веществами пищей, которую нужно есть еженедельно. Но так ли это?

Рыба с высоким содержанием ртути может со временем привести к выпадению волос, поскольку ртуть перемещается по вашему телу — и это особенно часто встречается среди людей, которые едят много суши. К рыбе, с которой следует относиться осторожно, относятся скумбрия, рыба-меч и некоторые виды тунца.

В качестве альтернативы ищите креветок, лосося и консервированного светлого тунца.Все они, как правило, содержат мало ртути, поэтому их употребление может помочь вам улучшить состояние волос и кожи головы. Кроме того, эти три вида морепродуктов широко доступны в супермаркетах и ​​магазинах, что позволяет легко добавить их в рацион практически при любом бюджете.

Проблемная пища №2: сахар

Все мы знаем, что слишком много сахара — это плохо, хотя он может быть вкусным, и что это может привести (или усугубить) такие проблемы, как себорейный дерматит и псориаз. Если вы хотите избавиться от перхоти, вам нужно позаботиться о здоровье кожи головы как изнутри, так и снаружи.

Сахар может вызвать шелушение кожи, зуд и повреждение волосяных фолликулов, поскольку он стимулирует выработку андрогена — гормона, уменьшающего размеры волосяных фолликулов. Это означает, что у вас может быстро развиться перхоть, и многие варианты лечебных шампуней не устранят источник этой проблемы. Если вы хотите иметь здоровые волосы, ограничьте потребление сахара.

Каковы преимущества розничной торговли сушеной рыбой? | Small Business

Роберт Римм Обновлено 24 апреля 2019 г.

Чистая сушеная рыба — это полностью натуральный продукт, который сохраняет антиоксидантные свойства и свойства омега-3 свежей рыбы, а также представляет собой здоровую и широко доступную пищу как для людей, так и для собак.Рыба помогает уменьшить вероятность сердечных приступов и поддерживает нормальное кровообращение в организме. Эти преимущества предоставляют ключевые маркетинговые инструменты, которые могут сделать розничную торговлю сушеной рыбой прибыльным бизнесом.

Высокий белок с низким содержанием калорий

Белок является ключевым источником антител и ферментов для всех живых существ и составляет важную часть мышц, волос и других компонентов тела. Сушеная рыба — отличный источник белка с меньшим количеством калорий, чем другие продукты, такие как говядина.В 100 граммах сушеной рыбы содержится около 80 процентов белка и 300 калорий, а в говядине более чем в два раза больше калорий и гораздо меньше белка. Такой профиль делает сушеную рыбу привлекательной покупкой для тех, кто хочет увеличить потребление здоровой пищи, и дает явное преимущество для розничных продавцов сушеной рыбы.

Положительный профиль питания

Большая часть сушеной рыбы содержит мало соли и холестерина, но при этом содержит большое количество необходимых витаминов и минералов. В нем также мало насыщенных жиров, которые, как известно, усугубляют или вызывают проблемы с сердцем и кровяным давлением.Учитывая этот профиль, розничные торговцы могут на законных основаниях заявлять о пользе своих товаров для здоровья. Поскольку осведомленность об ожирении, диабете и сердечных заболеваниях продолжает расти, спрос на сушеную рыбу также будет расти, что принесет пользу розничным торговцам.

Польза для собак и человека

В отличие от свежей или вареной рыбы сушеная рыба твердая на ощупь. Акт пережевывания такой пищи помогает очистить зубы собак, удаляя зубной камень. При необходимости сушеную рыбу можно смягчить, вымачивая ее в воде на несколько часов, и она снова станет похожей на свежевыловленную рыбу.Эта способность ценна для собак (или людей) с проблемами зубов, которые мешают есть твердую пищу.

Более того, собаки, как и люди, как правило, живут дольше и здоровее, придерживаясь рыбной диеты. Розничные торговцы могут извлечь выгоду из этих преимуществ при продаже своей продукции.

Преимущества стимулируют продажи

Розничные продавцы сушеной рыбы могут продавать ее без рецепта или отправлять в герметичных упаковках, что одинаково хорошо для собак и людей. Учитывая, что сушеная рыба не требует консервантов, розничные продавцы могут продавать ее как полностью натуральный продукт.Поскольку сушеная рыба является концентрированной, она также может продаваться как содержащая гораздо больше питательных веществ, чем свежевыловленная рыба. Опытные розничные торговцы воспользуются этими преимуществами для увеличения продаж.

Сырость в китайской медицине: продукты, которые нужно есть и которых следует избегать

Большинство из нас думают о «сырости» и «сухости» с точки зрения того, как недавно мы использовали наши полотенца, или какая погода на улице. Но согласно 2500-летней школе традиционной китайской медицины (ТКМ), в этих концепциях есть гораздо больше, чем то, что происходит вне тела.

«Идея соотношения внутренней влажности и сухости в традиционной китайской медицине относится к определенным способам, которыми то, что вы едите, влияет на ваш общий внутренний баланс», — объясняет Джош Акс, DNM, CNS, DC, автор будущей книги Keto Diet ( Февраль 2019) и соучредитель Ancient Nutrition. (Сырость и сухость — это два из шести «пагубных влияний» в традиционной китайской медицине, которые, как считается, влияют на баланс вашего тела и вызывают болезни и дисгармонию — наряду с жарой, холодом, ветром и летней жарой.«После еды и переваривания некоторые продукты создают среду влажности, в то время как другие создают среду внутренней сухости», — говорит доктор Акс.

Что касается того, что это означает (а также обоснование новой диеты «против сырости» вашей лучшей подруги)… подробнее об этом ниже.

Что такое «сырость?»

Подход TCM предполагает наличие определенных продуктов, которые делают наши внутренние системы «влажными» или флегматичными, липкими, вялыми, опухшими, вялыми или холодными, — говорит Джилл Блейкуэй, DACM, доктор китайской медицины и Well + Good Council. член.«Эти симптомы начинаются с пищеварительного симптома и селезенки, а затем накапливаются и вызывают застой в остальном теле». По ее словам, застой приводит к нежелательному увеличению веса, вздутию живота, низкой энергии, жидкому стулу и мокроте легких. Она добавляет, что избыток сырости, как полагают, способствует дрожжевым инфекциям, воспалениям суставов, кистозным акне и инфекциям носовых пазух.

Истории по теме

Хотя некоторые люди генетически более предрасположены к нему, чем другие, Dr.Блейквей утверждает, что главный виновник чрезмерной сырости — это диета. (Хотя другие факторы, такие как ограниченная физическая активность и климат, в котором вы живете, также могут увеличить вероятность сырости, — говорит она.)

Хорошо, так что же значит быть «сухим»?

У сырости так много недостатков «спасибо, дальше», что легко предположить, что сухость лучше. Но не запутайся. «Сухость — это обратная сторона сырости, но для того, чтобы наши тела функционировали должным образом, нам необходимо поддерживать гомеостаз, который находится где-то посередине», — объясняет доктор.Топор. (Для людей сзади: все в умеренных количествах!)

«В традиционной китайской медицине чрезмерная сухость считается недостатком инь. Это форма перегрева, — говорит доктор Блейквей. Подумайте об этом так: листья сохнут и сморщиваются при воздействии слишком большого количества тепла. Согласно TCM, то же самое может происходить внутри нашего тела. Она говорит, что признаки чрезмерной сухости могут включать сухие волосы, сухие глаза, сухую кожу, ночную потливость, сухость влагалища, потные руки и ноги, потрескавшиеся губы, кислотный рефлюкс, низкий уровень эстрогена и запор.

Как и в случае с сыростью, некоторые люди более склонны к пересыханию, чем другие — в зависимости от таких факторов, как генетика и климат, в котором вы живете, — но этим может стать каждый. «Американцы редко страдают от сухости. Но с возрастом это становится все более распространенным », — говорит доктор Блейквей.

Влажные и сухие продукты: как определить, какие продукты

По мнению всех экспертов, с которыми я разговаривал, диета может иметь наибольшее влияние на то, чрезмерно ли вы сухие или влажные. «У продуктов есть своя текстура или характер», — говорит основатель Vie Healing Мона Дэн, иглотерапевт, травник и эксперт по традиционной китайской медицине.По ее словам, обычно вы можете угадать, влажная или сухая пища, по ее консистенции. «Например: сыр влажный. Чипсы жирные и влажные. Бананы и яичные желтки действительно влажные ».

По словам доктора Экс, список продуктов, вызывающих влажность, включает все, что сделано с рафинированным сахаром или заменителями сахара, продукты из пшеницы, выпечка и крупы, молочные продукты (особенно молоко, сливки и сыр), обработанные пищевые продукты и жирные продукты. мясо. То, как вы готовите пищу, также может повлиять на ее влажность.«Блюда, которые подают холодными или сырыми, также вызывают повышенную влажность», — говорит доктор Блейквей.

С другой стороны, традиционно «сухие» продукты включают цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и овсянку, бобы и чечевицу, мясо животных, жареные овощи, орехи и семена, а также все остальное, говорит доктор Акс.

Нахождение баланса

В конечном итоге, когда дело доходит до сырости и сухости, цель — ни , ни . Или, как говорит Блейквей: «Посередине — хорошее здоровье и равновесие».

Для этого: «Во-первых, вам нужно сначала обратиться к своим патентам на дисгармонию», — говорит д-р Блейквей (также известный как определение того, бежите вы всухую или влажную). «Поскольку диагностика традиционной китайской медицины может быть довольно сложной, может быть полезно обратиться к эксперту», ​​- предлагает она. Дэн соглашается, говоря, что лицензированный иглотерапевт или специалист по традиционной китайской медицине может помочь вам найти корень вашего дисбаланса и разработать план питания для борьбы с ним.

Эксперт порекомендует изменения в питании, которые помогут вернуть ваше тело в идеальный баланс.Что касается сырости, «употребление в пищу кимчи, квашеной капусты, цельного зерна, козьего молока вместо коровьего, большого количества воды для поддержания работы пищеварительной системы, а также супов и рагу, в которых пища уже частично расщеплена, может помочь вам вернуться к равновесию», — говорит Доктор Блейквей. Дэн говорит, что от сухости вам, вероятно, порекомендуют есть такие продукты, как груши, яблоки, грибы, мед, яйца, ростки фасоли и просо. Скорее всего, вам также посоветуют избегать низкокалорийных диет, есть слегка приготовленную или приготовленную на пару продукты и пить много воды, — говорит доктор.Блэквей.

Если ваш врач считает, что вам нужно скорректировать свой рацион, чтобы справиться с чрезмерной сыростью или сухостью, знайте, что это не навсегда. «Это зависит от того, насколько серьезны ваши симптомы. Но люди с легкой влажностью и сухостью заметят улучшение в течение 4 недель, тогда как людям с более серьезными симптомами может потребоваться 6 месяцев », — говорит доктор Блейквей.

Как только вы вернетесь к равновесию, нарезанные продукты можно будет снова включить в свой рацион. Будьте уверены, ваша подруга, которая отказывается от влажных блюд, скоро вернется к своему обычному бранчу.

Если вы ищете другие способы включить традиционную китайскую медицину в свою повседневную жизнь, вот как это поможет избавиться от прыщей. По мнению экспертов TCM, это лучшие травы для уменьшения вздутия живота.