Жиросжигатели в спортивном питании: Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения

Знающие люди утверждают: в борьбе с лишним весом без физических нагрузок – никак. Помимо того что спортивные нагрузки способствуют более быстрому  сжиганию жира, они еще и насыщают организм кислородом, помогают поддерживать мышцы в тонусе и эффективно моделируют силуэт. Если при занятиях спортом еще  использовать такую хитрость, как спортивное питание, результат можно удвоить, быстрей приблизившись к заветной мечте о красивом и стройном теле. Спортивное питание для похудения представляет собой специальные добавки, обладающие свойствами ускорять процесс избавления от лишнего жира. Но есть у него своя особенность: без физических упражнений и диеты об избавлении от лишнего веса придется забыть.

Жиросжигатели

Первыми в цепочке средств спортивного питания для похудения стоят жиросжигатели, или термодженики.

Выпускаются такие средства в виде капсул, которые следует принимать по определенной схеме. Жиросжигатели обладают свойством повышать скорость обмена веществ, за счет чего происходит большее, чем обычно, потребление калорий. Кроме того, термодженики также способствуют повышению температуры, благодаря чему жировые отложения расщепляются быстрее, а лишняя жидкость быстрее покидает организм. Активными компонентами термоджеников часто выступают такие вещества, как гуарана, кофеин, экстракт зеленого чая, йохимбин. Имеются у жиросжигателей и противопоказания: так опасны для здоровья термодженики людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, заболеваниями щитовидной железы. Кроме того, поскольку жиросжигатели могут повышать артериальное давление, перед их приемом рекомендована консультация специалиста.

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

L-карнитин

Эффективным и безвредным компонентом спортивного питания для похудения считается L-карнитин. Это вещество является почти идентичным вырабатываемой организмом аминокислоте – карнитину. L-карнитин выполняет функцию доставки жирных кислот в клетки, где происходит их сжигание. Таким образом, L-карнитин способствует переработке жира и превращению его в энергию. L-карнитин сегодня можно приобрести в магазинах спортивного питания – он выпускается как пищевая добавка в разных формах. Кроме того, в немалых количествах содержится L-карнитин и в некоторых продуктах питания, например, в авокадо, красном мясе (особенно в баранине и говядине), в молочных продуктах. L-карнитин полезен еще и потому, что помогает избавляться от лишнего жира, при этом сохраняя мышечную массу. Он повышает выносливость мышц и уменьшает количество «плохого» холестерина в крови.

BCAA

Целый комплекс аминокислот, который нередко применяется при спортивном питании для похудения, – это ВСАА. В его составе – лейцин, валин и изолейцин, их называют незаменимыми аминокислотами с разветвленной цепочкой (Branched Chain Amino Acids). Дело в том, что во время усиленных тренировок организм использует эти кислоты для выработки энергии. Поскольку незаменимые аминокислоты с разветвленной цепочкой содержатся в мышечной ткани, при тренировках возможна потеря мышечного объема. Комплекс ВСАА, в свою очередь, обеспечивает сохранение мышц, а кроме того, способствует подавлению аппетита и активизирует распад жира.

Протеин

Используется в спортивном питании для похудения и протеин, который необходим при диете. Во время похудения с помощью спортивных занятий при соблюдении диеты организму необходимо получать достаточное количество «материала» для выработки энергии. Поскольку на диетическом питании режим получения жиров и углеводов организмом ограничен, «материалом» этим становится протеин.

Омега-3

Жирную кислоту Омега-3 (рыбий жир) многие специалисты называют незаменимым элементом спортивного питания для похудения. Эта жирная кислота не только полезна для организма в целом (улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает уровень холестерина, повышает иммунитет), она еще и подавляет образование жира. Омега-3 не производится в организме, поэтому должна поступать извне. Побочными эффектами при этом Омега-3 не обладает.

Придерживаясь спортивного питания для похудения, не стоит забывать о витаминах и минералах. Именно эти вещества необходимы для нормального протекания всех реакций в организме, в том числе и расщепления жиров. Кроме того, часто диета провоцирует дефицит витаминов и минералов, посему специальные витаминно-минеральные добавки при спортивном питании для похудения обязательны.

Денисов Алексей, двукратный чемпион Москвы, двукратный Чемпион России, вице-чемпион Европы, абсолютный чемпион ПФО, абсолютный чемпион Республики Татарстан по бодибилдингу. Участник чемпионатов Мира и Арнольд Шварценеггер Классик 2013! Мастер спорта по бодибилдингу.

— Я бы не советовал применять блокаторы жиров и углеводов, так как они недостаточно изучены и в спорте не применяются. Используя жиросжигатели, я бы особое внимание обратил на противопоказания и посоветовал бы проконсультироваться с врачом перед их применением. L-карнитин изначально применялся для повышения эластичности сосудов, поэтому как жиросжигательный препарат он очень слабый! При похудении мышечная масса будет неизбежно теряться, затормозить этот процесс помогут BCAA. Советую применять Омега 3, лучше всего, когда это полиненасыщенные жирные кислоты в связке Омега 3-6-9. В этом случае вы не наносите вреда своему организму, при этом влияя на кровоснабжение и насыщение кислородом.

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

Жиросжигатели — как именно они работают и как влияют на организм?

Жиросжигатели — один из наиболее популярных видов спортивных добавок. С точки зрения производителей, принцип их действия строится на ускорении метаболизма, блокировании чувства голода и нормализации обменных процессов в организме — что, теоретически, должно приводить к снижению веса.

Фактически основным ингредиентом легальных жиросжигателей является кофеин — ускоряющий сердцебиение и подавляющий аппетит. Более сильные вещества запрещены законодательно, поскольку могут вызывать привыкание и имеют длинный список противопоказаний.

// Жиросжигатели — что это?

Жиросжигатели — это категория спортивного питания, предназначенного для снижения массы тела. Однако, вопреки названию, они не могут в буквальном смысле “сжигать жир”, а похудение с их помощью достигается исключительно за счет повышения уровня активности и легком блокировании аппетита.

При этом лишь немногие из спортивных жиросжигателей способны влиять даже на эти параметры — тогда как подавляющее большинство добавок содержат в составе большие дозы кофеина и вторичные компоненты с весьма спорной доказательной базой.

Необходимо понимать, что жиросжигатели — это не лекарства. То есть, они не тестируются на соответствие нормам безопасности и на отсутствие противопоказаний. Именно поэтому производители используют абстрактные фразы “улучшает”, “способствует”, “нормализует”.

// Читать дальше:

В чем принцип работы?

Вещества, имеющие доказательную базу в качестве жиросжигателей — это кофеин, эфедрин, метилгексанамин (DMAA) и фенилпропаноламин (ФПА). Их прием воздействует на центральную нервную систему организма и дает прилив бодрости — а также эйфорию и связанную с ней зависимость.

Однако эффективность кофеина и других «натуральных» веществ довольно низка (плюс, к кофеину быстро формируется толерантность), а эфедрин запрещен в Российской Федерации как прекурсор наркотика, поскольку из него можно получить вещество, подобное амфетамину.

Отдельно нужно упомянуть гормон роста. Хотя широко распространено мнение, что это безопасная добавка для сжигания жира и набора мышечной массы, множество научных исследований говорят о том, что он ускоряет процессы старения и статистически связан с более ранней смертью.

// Читать дальше:

Спортивные добавки для похудения

Деление спортивных жиросжигателей на виды условно. Обычно препараты содержат в составе сразу несколько активных компонентов, имеющих синергический принцип работы. Одни из них подавляют аппетит, другие — увеличивают температуру тела и повышают потоотделение:

• Термогеники. Ускоряют обмен веществ за счет повышения температуры тела и активизации работы ЦНС. Имеют большой список противопоказаний и побочных эффектов (раздражительность, потливость, тахикардия). Часто близки к амфетаминам по структуре молекулы и механизму действия.
• Подавители аппетита. Большинство добавок, входящих в эту категорию жиросжигателей, по сути являются термогениками. Необходимо понимать, что не существует препаратов, заметно уменьшающих уровень аппетита, однако не влияющих на прочие характеристики обмена веществ.
• Диуретики. Как и прочие слабительные, диуретики стимулируют моторику кишечника и тормозят обратное всасывание воды. Результат — временное снижение веса и цифры на весах за счет уменьшения количества жидкости в организме. Типичные побочные эффекты — диарея и повышенная потливость.
• Блокаторы калорий. В теории подобные жиросжигатели должны препятствовать усвоению нутриентов пищи, помогая снижать калорийность рациона — например, куркума. Однако на практике их эффективность невелика — за исключением аптечных препаратов, ухудшающих всасывание жиров в процессе пищеварения.
• Средства для улучшения обмена веществ. Способны снижать вес и показывать жиросжигающую эффективность исключительно при нарушенном обмене веществ, нормализуя его. Представляют большую категорию различных веществ — начиная от L-карнитина, заканчивая препаратами для нормализации работы щитовидной железы и витаминами.

// Читать дальше:

Жиросжигатели нового поколения

Если принцип работы “классических” жиросжигателей строится на активации центральной нервной системы, повышении частоты сердцебиения и усилении потоотделения (что, в теории, помогает тратить больше калорий) — то препараты последнего поколения пытаются воздействовать на гормоны голода и насыщения.

В частности, речь идет о воздействии на грелин и лептин — страдающие ожирением люди зачастую имеют резистенцию к лептину (что негативно влияет на механизмы насыщения и провоцирует переедание). Однако, по состоянию на 2020 год, исследования подобных препаратов проводились лишь на животных.

Теоретически, снижение уровня грелина с помощью приема определенного препарата должно отключать механизмы формирования голода — препятствуя перееданию. Но на практике это может привести к повышению чувствительности к гормону — провоцируя долгосрочные негативные последствия.

// Читать дальше:

Какой жиросжигатель лучше?

Говоря о лучших жиросжигателях, еще раз необходимо отметить, что ни один из них не способен в прямом смысле «сжигать жир». Похудение с помощью подобных добавок может достигаться исключительно за счет ускорения общих процессов обмена веществ — и на фоне диеты и занятий спортом.

Другим словами, невозможно похудеть, лишь принимая таблетки — и без нормализации рациона или регулярных тренировок. При этом, даже если жиросжигатель и ускоряет метаболизм, речь идет о единичных процентах — то есть, отказ от стакана колы или сладкого сока будет иметь сравнимый эффект на баланс калорий.

// Читать дальше:

Скрытая опасность

БАДы, в отличие от полноценных лекарств, не тестируются на безопасность и на сочетание с хроническими заболеваниями. Перед началом продаж жиросжигатели проходят лишь формальную проверку на отсутствие ядов и токсинов — долгосрочный эффект на организм не рассматривается.

Например, в США регуляторы множество раз отзывали лицензии на жиросжигатель после смерти, вызванной его употреблением^1,2. Однако производители часто даже не меняют торговую марку, а лишь изменяют состав, заменяя “неугодное” вещество на очередной растительный аналог.

***

Жиросжигатели — ключевая категория спортивного питания, имеющая крайне спорную доказательную базу при полнейшем отсутствии информации о долгосрочных последствиях приема и возможных противопоказаниях. Плюс, главный ингредиент большинства жиросжигателей — обычный кофеин.

Научные источники:

1. OxyELITE Pro – The USP Labs Fat Burner, source
2. Army Studies Workout Supplements After Deaths, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  20 ноября 2020

Спортивное питание для сжигания жира

Как показывают исследования, большинство посетителей тренажерных залов обеспокоены проблемой лишнего подкожного жира. Однако «сжечь жир» исключительно тренировками невозможно, ведь несмотря на высокую энергозатратность физических упражнений, ими нельзя компенсировать несбалансированное и излишнее питание. Только сочетание тренинга (специально разработанного для этих целей) и контроля над питанием поможет вам в этой нелегкой борьбе с лишним весом. Специалисты сходятся во мнении, что процесс жиросжигания проходит безопаснее, если вы урезаете калорийность своего рациона примерно на четверть одновременно увеличивая уровень физической активности.

Скорость снижения веса зависит от многих факторов, например, от базового метаболизма, уровня повседневной физической активности, распределения БЖУ, силовых и кардионагрузок. Чтобы сделать этот процесс максимально эффективным, физически и психологически комфортным, обратите внимание на продукты, которые предлагают производители спортивного питания.

Жиросжигатели/термодженики

Они действуют сразу на несколько параметров:

• Увеличивают скорость базового метаболизма за счет небольшого увеличения температуры тела (на 0,5 градуса).
• Стимулируют центральную нервную систему, увеличивая таким образом активность, выносливость и мотивацию.
• Снижают аппетит и позволяют легче переносить пищевые ограничения.

Однако принимать жиросжигатели можно только людям у которых нет проблем с сердечно-сосудистой системой и артериальным давлением. Также следует внимательно относится к дозировкам, указанным на упаковке. Даже небольшая передозировка может привести к негативным последствиям.

L-карнитин

Превосходный продукт, который отличается доказанной эффективностью и безопасностью. Но! Он работает только во время физической активности, особенно при кардиотренировках. Суть его действия заключается в быстрой утилизации поступающих в кровь жирных кислот. Л-карнитин переносит их в митохондрии, где жирные кислоты и используются в качестве энергии. То есть Л-карнитин защищает мышцы от распада во время физических нагрузок и в состоянии дефицита питательных веществ, помогая утилизировать жир.

Сегодня Л-карнитин выпускается в различных формах, все они одинаково эффективны, разница лишь в скорости усвоения. Для достижения максимально быстрого эффекта выбирайте жидкий Л-карнитин.

BCAA

Аминокислоты с разветвленными цепочками являются главным строительным материалом для наших мышц, поэтому их употребление предотвратит катаболизм мышечной ткани. Во время диеты организм черпает энергию из всех внутренних запасов, из мышечной ткани в том числе, а поскольку наши мышцы в основном и состоят из лейцина, валина и изолейцина, то их ежедневное употребление поможет сохранить мышцы, увеличивая таким образом расход жировой ткани.

Протеин

Протеиновые коктейли — это прежде всего отличный источник белка, который в диете для жиросжигания является единственным нутриентом, употребление которого ни в коем случае нельзя сокращать. Помимо неоспоримой пользы протеин обладает еще одним важным эффектом – это самый энергозатратный нутриент. То есть на его усвоение уходит больше энергии (калорий) чем на усвоение углеводов и жиров.

Для похудения отличным вариантом будет многокомпонентный протеин, так как он содержит быстрые и медленные белки (например, сывороточный протеин и казеин) и часто дополнительно обогащен BCAA. Существует также мнение, что как в процессе набора массы, так и в процессе жиросжигания лучшим вариантом является сывороточный протеин, поскольку он имеет самый полный аминокислотный состав. Конечно, при похудении можно употреблять как сывороточный, так и многокомпонентный протеин, все зависит от времени приема. Например, до и после тренировки подойдет сывороточный, а во вне тренировочные дни или в качестве замены приема пищи – многокомпонентный.

Витамины, минералы и жирные кислоты омега-3

Витаминно-минеральные комплексы как никогда важны во время диеты и дополнительных физических нагрузок, так как даже при максимально хорошем соотношении БЖУ, употреблении свежих натуральных продуктов, вы все равно не восполните необходимую норму из-за недостаточного количества.

Обратите внимания на комплексы, специально разработанные для спортсменов и атлетов, они содержат все необходимые вещества и учитывают ваш образ жизни и питания. Незаменимые жирные кислоты омега-3 также крайне важны при процессе похудения. Они увеличивают скорость обмена веществ и регулируют гормональные процессы.

Итак, мы можем сделать вывод что спортивное питание для сжигание жира будет эффективно при продуманном употреблении вместе с диетой и хорошей работой в тренажерном зале.

Доверяйте только проверенным производителям и магазинам с хорошей репутаций!

Жиросжигатели в спортивном питании

Жиросжигатели в спортивном питании

В спортивном питании жиросжигателями именуются как пищевые добавки, стимулирующие процессы расщепления жировых отложений. Прием жиросжигателей, совмещенный с регулярными нагрузками, обеспечивает более быстрые и выраженные результаты в сравнении с программами похудения, основанных на одних только упражнениях или диете. В то же время сбросить вес только с помощью этих добавок невозможно, к всевозможным чудо-таблеткам жиросжигатели отношения не имеют. Это комплексы, которые направленные на усиление эффекта расщепления и транспортировки жира, активации обменов веществ в организме. 

Ассортимент многих магазинов спортивного питания характеризуется большим выбором сжигателей жира, отличных по механизму действия, особенностям приема и эффективности:

• липотропики – катализаторы метаболизма, ускоряющие расщепление жировых отложений; 
• термогеники (термодженерики) – стимуляторы физической активности, параллельно снижающие аппетит; Блокаторы жиров и углеводов – блокируют усвоение той или иной группы питательных веществ; 
• диуретики – усиливают выведение жидкости из организма; 
• стимуляторы функции щитовидной железы.

Жиросжигатели из разных групп можно комбинировать для усиления эффекта, но составлять такие комбинации должен только специалист. Бездумное закидывание разными видами добавок может вылиться в серьезные проблемы со здоровьем, вплоть до отказа некоторых внутренних органов. Большинство жиросжигателей многокомпонентны, сложность формулы зависит от типа добавки и конкретного бренда. Чаще всего в состав сжигателей жира входят:

• левокарнитин; 
• хитозан; 
• кофеин; 
• Омега-3 жирные кислоты; 
• гуарана; 
• тирамин. 

Наши рекомендации жиросжигателей, которые могут помочь вам сжигании жира, регулировки питания и в повышении результатов ваших тренировок.

 

Наиболее безопасными считаются жиросжигатели на основе компонентов натурального происхождения.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ФАРМАКОЛОГИЧЕСКИЕ ПРЕПАРАТЫ, ВИДЫ ЖИРОСЖИГАТЕЛЕЙ и СОСТАВ

Жиросжигатели являются разновидностью спортивного питания, пред­наз­на­чен­ной для ускорения редукции жира во время «сушки». Спортивные жиросжигатели бывают нескольких видов, часть из которых эффективна, другая нет, некоторые препараты вредны, другие не сочетаются друг с другом, существуют добавки для мужчин и жиросжигатели для женщин. Важно понимать, когда, как и зачем принимают этот вид спортивных добавок, поскольку не редки случаи, когда человек принимает су­мас­шед­шее количество препаратов, но добивается лишь проблем со здоровьем. Мы поможем Вам этого избежать, правильно расставив приоритеты в целях и подробно объяснив, как нужно выбирать качественное спортивное питание.

Жиросжигатели являются добавкой, то есть, дополнением к системе редукции подкожного жира, а основой системы является спортивная диета и тренировочная программа. Другими словами, спортивные жиросжигатели могут ускорить процесс похудения, но не способны его иници­иро­вать, поэтому, прежде всего, атлет должен создать дефицит калорийности, который вынудит организм ком­пен­си­ро­вать недостаток энергии за счет собст­вен­ных запасов. После этого атлет должен подобрать себе адек­ват­ную тре­ни­ро­воч­ную прог­рам­му, которая, с одной стороны, позволит ускорить ре­дук­цию жира, а, с другой стороны, поможет сохранить мышечную массу. И уже только тогда, когда Вы настроите систему похудения, можно будет под­би­рать спор­тив­ное питание, чтобы ускорить этот процесс, сделать его более эф­фек­тив­ным, но это возможно только в том случае, если атлет уже худеет, уже использует какую-то систему, так называемой, «сушки».

Вывод: спортивные жиросжигатели имеет смысл принимать только во время спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ной программы на рельеф, когда атлет потребляет калорий меньше, чем тратит. В таких условиях добавки могут помочь легче достичь поставленных целей, но основой всегда остается питание и тренинг.

Виды жиросжигателей

Термодженики – это препараты, которые повышают температуру тела и ускоряют метаболизм, следствием чего и является жиросжигание. Принимать термодженики нужно курсами, длительность которых не должна превышать месяца, после чего нужно сделать перерыв, как минимум, на 2 недели. Принимать препараты этой группы нужно 2 раза в день: с утра и после обеда, в дни тренировок с утра и перед тренировкой, а вот вечером термодженики принимать не следует, поскольку они возбуждают нервную систему и, как следствие, человек не может заснуть. Ни в коем случае не пре­неб­ре­гай­те рекомендациями производителя по дозировкам!

Состав: йохимбин, синефрин или эфедрин, нарингин, форсколин, ти­ра­мин, фе­нил­эти­ла­мин и ДМАА;
Как выбрать: в состав термодженика должен входить йохимбин, синефрин, наринги и форсколин, поскольку эти компоненты дополняют друг друга и их жи­ро­сжи­гаю­щий эф­фект экс­пе­ри­мен­таль­но подтвержден; эфедрин и ДМАА тоже очень эф­фек­тив­ны, но они запрещены антидопинговой комиссией, поскольку могут вызывать за­ви­си­мость и чрез­мер­но пе­рег­ру­жа­ют ЦНС; тирамин и фенилэтиламин являются не­дейст­ву­ю­щи­ми ве­щест­ва­ми, поэтому покупать жиросжигатели, в состав которых входят эти вещества, бессмысленно; обязательно ознакомьтесь с отзывами о том препарате, который хотите покупать, поскольку проверить достоверность состава Вы сами не сможете, а те, кто использовал препарат, могут поделиться своими ощущениями, на что стоит обратить внимание;
Эффект: увеличение теплопродукции, ускорение метаболизма, стимуляция ЦНС и по­дав­ле­ние ап­пе­ти­та;
Противопоказания: артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, аритмии и прочие сердечные заболевания, заболевания щитовидной железы и же­лу­доч­но-кишечного тракта, почечная и пе­че­ноч­ная не­дос­та­точ­ность;
Побочные эффекты: повышение артериального давления, тахикардия, потливость, изжога, бессонница, раз­дра­жи­тель­ность, тошнота и нарушения ра­бо­ты пи­ще­ва­ри­тель­но­го тракта;

Блокаторы углеводов – это препараты, которые блокируют действие ферментов, отвечающих за переваривание углеводов, либо препараты, которые связывают углеводы с пищевыми компонентами, но суть всегда одна и та же – углеводы не усваиваются организмом. На самом деле, если Вы держите диету, то с этих жиросжигателей никакого смысла нет, хотя, конечно, в любых продуктах есть какой-то процент содержания углеводов, но вряд ли этот препарат окажет существенный эффект в том случае, если Вы держите диету. Принимать можно курсами до 1 месяца, делая перерыв между ними, как минимум, в одну неделю. Обязательно соблюдайте ре­ко­мен­ду­е­мые производителем дозировки!

Состав: экстракты овощей, содержащих клетчатку, метилцеллюлоза, натриевая соль, стеариновая кислота, аравийская камедь, диоксид кремния, караибский воск, в общем, ингибиторы глюкозы;
Как выбрать: покупать только аптечные препараты и внимательно изучить отзывы, поскольку ингибиторов глюкозы довольно много, а производители их хитро называют, причем в состав продукта может входить далеко не то, что указано в составе. Другими словами, покупайте только сер­ти­фи­ци­ро­ван­ный блокатор углеводов, убедившись в том, что о препарате отзываются положительно;
Эффект: препарат блокирует выработку ферментов, расщепляющих углеводы;
Противопоказания: заболевания пищеварительного тракта, кишечника, почечная и печеночная недостаточность;
Побочные эффекты: метеоризм, запоры и тяжесть в животе;

Блокаторы жиров – это препараты, которые блокирует действие ферментов, расщепляющих жиры, что и не позволяет им усваиваться. Как Вы понимаете, на диете использовать этот препарат не имеет никакого смысла, а без диеты тем более! Но препарат может быть нужен женщинам, у которых нарушен липидный обмен, правда, стоит отметить, что вместе с жирами организм будет терять и витамины. Кроме того, очень многие жиры жизненно необходимы, например, омега-3. Как следствие, во время приема блокаторов жиров необходимо принимать витамины. Принимать препарат нужно курсами по 1 месяцу, делая между ними перерыв хотя бы в 2 недели. Ни в коем случае нельзя превышать рекомендуемые производителем дозировки!

Состав: действующее вещество – хитозан, есть препараты, в состав которых входит, так называемая, грубая клетчатка, которая связывает жиры, но они менее эффективны, зато более безопасны;
Как выбрать: в состав жиросжигателя должен входить хитозан, но покупать стоит только аптечный препарат, поскольку надежных исследований по спортивному питанию не проводилось; обязательно изучите отзывы покупателей, ко­то­рые при­ни­ма­ли выб­ран­ный препарат, на данный момент все известные форумы по бодибилдингу твердят, что лучший препарат – это орлистат.
Эффект: препарат связывает ферменты, расщепляющие жиры, что не позволяет жирам усваиваться;
Противопоказания: заболевания пищеварительного тракта, почечная и пе­че­ноч­ная не­дос­та­точ­ность, склонность к рас­стройст­вам желудка;
Побочные эффекты: диарея, если принимать на постоянной основе, то может воз­ник­нуть жи­ро­вой сте­а­роз печени;

Стимуляторы щитовидной железы – это препараты, регулирующие синтез гормонов щитовидной железы, как правило, это гормоны трийодтиронин и тироксин. Эти гормоны регулируют работу практически всех обменных процессов, в том числе и липидных, поэтому препарат применяют и для лечебных целей. На самом деле, если у Вас нарушен обмен веществ, то стимуляторы щитовидной железы могут Вам действительно помочь, причем не только похудеть, но и оздоровиться. Принимать препарат необходимо в тех дозах, которые рекомендует производитель. Длительность курса не должна превышать 1 месяца, после чего нужно сделать перерыв, как минимум в две недели. Исключением может быть ситуация, когда стимулятор щитовидной железы Вам прописывает врач, но это к жиросжиганию никакого отношения не имеет.

Состав: трийодтиронин и тироксин, в спортивном питании, как правило, используются гуг­гул­сте­ро­ны;
Как выбрать: если Вы покупаете спортивное питание, то Вам стоит выбрать такое, которое содержит гуггулстероны, поскольку проводимые испытания подтверждают эффективность этого вещества, но для выбора производителя Вам нужно почитать отзывы, поскольку производители спортивного питания могут указывать неправильный состав, а проверить это можно только в лаборатории; выбирая аптечный препарат, лучше покупать тот, который синтезирован искусственно, поскольку в таких препарат соотношение трийодтиронина и тироксина соответствуют их со­от­но­ше­нию в че­ло­ве­чес­ком организме;
Эффект: ускорение обмена веществ, повышение теплопродукции, стимулирует ЦНС, по­дав­ля­ет аппетит, увеличивает выносливость;
Противопоказания: заболевания щитовидной железы, почечная и пе­че­ноч­ная не­дос­та­точ­ность, заболевания сердца и сердечнососудистой системы;
Побочные эффекты: тахикардия, изменения уровня кортизола в организме;

Подавители аппетита – это препараты, которые делятся на 3 группы: ин­ги­би­то­ры се­ро­то­ни­на, аноректики, оказывающие влияние на дофаминэргическую сис­те­му, ин­ги­би­то­ры обратного захвата норадреналина. Из раз­ре­шен­ных препаратов есть только те, которые входят в первые две группы, хотя, как пра­ви­ло, запрещены и они. В спор­тив­ном питании подавители аппетита, как правило, встречаются в комп­лекс­ных жи­ро­с­жи­га­те­лях, но есть и очень эф­фек­тив­ные аптечные препараты: флу­ок­се­тин, си­бут­ра­мин, лор­ка­се­рин, ден­флу­ра­мин, декс­фен­флю­ра­мин – это ингибиторы серотонина, а к ано­рек­ти­кам, оказывающим влияние на до­фа­мин­энер­ги­чес­кую систему, относятся: бро­мо­крип­тин и каберголин.

Состав: эфедра, зверобой, хитозан, глюкоманан;
Как выбрать: покупайте подавители аппетита только в составе спортивного питания, убедившись в хороших отзывах о препарате; если Вы все таки решили использовать сильно действующие аптечные препараты, то рекомендуем посоветоваться с врачом, но, если решение принято окончательное и бесповоротное, то тогда можете попробовать мазиндол или бромокриптин, они хотя бы не запрещены допинговой комиссией;
Эффект: подавляет аппетит, создавая ощущение сытости;
Противопоказания: заболевания сердца, неустойчивая психика, за­бо­ле­ва­ния пи­ще­ва­ри­тель­ной системы, почечная и печеночная недостаточность;
Побочные эффекты: тахикардия, раздражительность, бессонница, деп­рес­сия, по­дав­ле­ние ли­би­до, падение ар­те­ри­аль­но­го давления и много других полезных вещейl

Блокаторы кортизола – это препараты, которые блокируют действие кортизола, что само по себе жиросжигающим эффектом не обладает, зато предотвращает катаболизм мышечных структур. Тем ни менее, блокаторы кортизола это именно жиросжигатели, просто работают они, естественно, только на диете, поскольку хоть и не ускоряют редукцию жира, но зато препятствуют синтезу жировых структур. Стоит так же отметить, что блокаторы кортизола притупляют чувство голода. К блокаторам кортизола можно отнести огромное множество веществ и препаратов: это и BCAA, и омега-3, и сы­во­ро­точ­ный изолят, и даже гейнеры. К более сильнодействующим препаратам от­но­сят­ся: клен­бу­те­рол, пептиды, соматотропин и другие стероидные препараты.

Состав: зависит от конкретного препарата;
Как выбрать: все зависит от цели, поскольку статья про жиросжигатели, то мы пред­по­ло­жим, что Вы хотите похудеть, тогда Вам нужны блокаторы с высоким со­дер­жа­ни­ем белка и BCAA, но низким содержанием углеводов; если Вы набираете массу, то тогда Вам подойдут бел­ко­во-уг­ле­вод­ные смеси, за иск­лю­че­ни­ем периода после тренировки; стероидные препараты все очень эф­фек­тив­ные, но их принимать мы не рекомендуем, кроме того, статья о спортивном питании, а не о анаболиках, поэтому как выб­рать жи­ро­с­жи­га­те­ли стероидного происхождения в этой статье раскрыто не будет;
Эффект: снижение уровня кортизола и подавление катаболических процессов;
Противопоказания: отсутствуют;
Побочные эффекты: отсутствуют;

L-карнитин – это витаминоподобное вещество, которое отличается от витамин тем, что организм способен его самостоятельно синтезировать. Как правило, l-карнитин относят к аминокислотам, что вызывает теоретические споры, но это нам не важно, для нас существенно то, что l-карнитин участвует в окислении жиров, благодаря чему организм получает возможность утилизировать их в качестве энергии. На самом деле, избыток l-карнитина организм всегда утилизирует, поэтому его можно принимать в неограниченных количествах и очень продолжительное время, хотя делать этого и не стоит. Суть в том, что длительный курс l-карнитина вызывает толерантность к этому веществу, вследствие чего оно перестает работать. Ещё раз обратите внимание на то, что избыток l-карнитина организм утилизирует, поэтому принимать его в качестве добавки имеет смысл только в том случае, если Вы недополучаете норму l-карнитина, а на «сушке» это, скорее всего, будет так!

Состав: l-карнитин;
Как выбрать: лучше покупать аптечный препарат, поскольку в спортивном питании могут содержаться другие жиросжигатели; препарат бывает разного вида, но лучше всего покупать порошок, поскольку он дешевле и вероятность подделки ниже; само собой, покупайте препарат только в проверенном месте и только после прочтения положительных отзывов о выбранном препарате;
Эффект: ускорение транспортировки жирных кислот, увеличение выносливости, сни­же­ние хо­лес­те­ри­на, улучшение работы сердечнососудистой системы, разгрузка ЦНС;
Противопоказания: отсутствуют;
Побочные эффекты: отсутствуют;

Омега-3 – это одна из незаменимых жирных кислот, стимулирующая секрецию тестостерона, ускоряющая обмен веществ, поднимающая общий тонус и, вообще, позволяющая добиться результатов в спорте выше тех, которых атлет мог бы добиться в случае её недостатка. Для получения омега-3 в достаточно объеме необходимо ежедневно есть морскую рыбу, причем именно пойманную, а не выращенную, поэтому возникает необходимость в более доступном источнике. Таким источником является рыбный жир, не рыбий, а именно рыбный! Суть в том, что рыбий жир получают из печени рыб, поэтому это вещество токсично, а вот рыбный жир получают из мяса рыб, поэтому он более полезен. Принимать рыбный жир необходимо 2-3 раза в год, причем делать это можно и нужно не только во время «сушки».

Состав: линоленовая кислота, эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота; в состав рыбного жира так же входят омега-6 и витамины, но существенную роль играет именно омега-3;
Как выбрать: покупать препарат нужно только в аптеке, причем на упаковке должен быть написан источник рыбного жира, если им является мясо рыбы, то такой препарат и можно использовать в качестве жиросжигателя;
Эффект: ускоряет метаболизм, улучшает состояние ЦНС, делает более энергичным, улучшает работу сердечнососудистой системы и увеличивает иммунитет;
Противопоказания: отсутствуют;
Побочные эффекты: отсутствуют;

Вывод: эффективными и безопасными жиросжигателями являются омега-3, l-карнитин, блокаторы кортизола; менее безопасными, но так же эффективными препаратами являются стимуляторы щитовидной железы и термодженики; блокаторы углеводов и жиров, а так же подавители аппетита  имеет смысл принимать только в том случае, если Вы не держите диету, но это чревато проблемами со здоровьем.

Каждый препарат можно принимать по отдельности, или комплексно, все зависит от того, сколько Вы готовы потратить денег на «сушку». Если расположить препараты в плане эффективности по убыванию, то это будет выглядеть так: BCAA, омега-3 и l-карнитин; если Вы готовы пожертвовать здоровьем, то эффективным комплексом жиросжигателей будет кленбутерол и термодженик; главное, запомните, что основа любой «сушки» — это диета и тренировки!

Спортивное питание

Как работают жиросжигатели — Bodygold

Интернет-магазин Золотой Кубок предлагает купить жиросжигатели – эффективные биодобавки, которые помогут избавиться от лишнего веса. Такие препараты способствуют ускорению метаболизма для более быстрого расщепления жира, они помогают быстрее сделать фигуру подтянутой. Принимать их могут женщины и мужчины: такие добавки помогают вернуть стройность, улучшают эффективность тренировок и нормализуют обмен веществ. Бодибилдерам они помогают быстрее получить красивую рельефную мускулатуру.

Как работают жиросжигатели?

Жиросжигатели используют как компонент спортивного питания для быстрого похудения и восстановления стройных очертаний фигуры. Однако эффект можно получить, только если сочетать прием препаратов с физическими нагрузками и правильным питанием: это не чудодейственные таблетки для мгновенного результата. Они влияют на обмен веществ и создают условия для избавления от лишнего жира, возникшего в результате неправильного образа жизни и переедания.

В спортивном питании используются следующие виды жиросжигателей:

• Термодженики – вещества, применяемые для ускорения метаболизма и интенсивного сжигания жира. Их прием должен сочетаться с интенсивными спортивными тренировками: они дают возможность быстрее избавиться от лишнего веса за счет убыстрения обмена веществ;
• Липотропики – препараты, способствующие естественному расщеплению жировых отложений во время тренировок. Они помогают организму избавиться от жира в проблемных местах, поэтому остаются одним из самых популярных видов добавок;
• Блокаторы калорий. Они используются для противодействия полноценному усвоению питательных веществ, поступающих в организм. В результате сокращения питания тело начинает использовать собственные жировые запасы;
• Подавители аппетита. Они блокируют чувство голода, в результате уменьшается количество потребляемых калорий. Это позволяет ускорить похудение и предотвратить набор излишнего веса;
• Жиросжигатели с кофеином;
• Жиросжигатели без кофеина.

Биодобавки продаются по отдельности или в виде готовых комплексов. При приеме важно строго соблюдать инструкцию: передозировка не даст положительного эффекта, но может причинить вред организму. Важно помнить, что любые жиросжигатели не дают результата сами по себе без усилий со стороны человека. Они ускоряют эффект от правильного питания и регулярных физических нагрузок.

Заказ жиросжигателей в магазине Золотой Кубок

В нашем магазине в Екатеринбурге вы можете подобрать различные виды жиросжигающих препаратов на доступных условиях. В продаже представлены проверенные комплексы, дающие гарантированный результат при правильном применении. Они завоевали хорошую репутацию о спортсменов, такие препараты возвращают красоту и здоровье.

Воспользуйтесь несколькими преимуществами заказа онлайн:

• Доступная цена на все разновидности биодобавок. Ознакомьтесь с предлагаемым ассортиментом и закажите подходящий товар по выгодной стоимости.
• Гарантированное качество. Представленные в продаже жиросжигатели занимают первые строчки рейтингов эффективности.
• Доставка по Екатеринбургу и отправка в другие регионы России. Выберите товар онлайн и получите его в самые короткие сроки.

Мы предлагаем приобрести продукцию популярных производителей, она доказала свою результативность. Правильный прием биодобавок поможет быстро распрощаться с лишним весом, обрести стройный и подтянутый вид. Доступные цены позволят не отказывать себе в приобретении качественных жиросжигателей. 

Развенчиваем мифы о спортивном питании для женщин

Лето началось, и я решила взять себя в ежовые рукавицы — записалась в тренажерный зал и скорректировала диету. Вторая неделя мучений подходила к концу, а последствия оливьешек так и не начали рассасываться. Моя ситуация знакома многим девушкам. Однажды, после тренировки, подруга по несчастью предложила «чудодейственное» капсулы. Давайте попробуем разобраться, что такое жиросжигатели и с чем их едят.

Консультанты позиционируют жирорасщепляющие пищевые добавки как продукцию, ориентированную на всех желающих похудеть. Однако ни для кого не секрет, что целевой потребительской группой являются именно женщины. Девушки в моем спортзале буквально помешаны на таблетках, им кажется, что пилюли в одночасье сделают их привлекательными и желанными.

Коротко о жиросжигателях

БАДы различают в зависимости от действия на несколько групп. Термодженики работают за счет повышения общей температуры тела, к тому же подавляют аппетит. Блокаторы углеводов снижают секреторную активность организма, угнетая выработку ферментов, отвечающих за расщепление сахаров. Блокаторы жиров воздействуют на липиды. Наиболее энергоемкие составляющие пищи проходят транзитом по желудочно-кишечному тракту и выводятся не переваренными.

Стимуляторы активности щитовидной железы – наиболее спорный подвид жиросжигателей. Они ускоряют метаболизм, но вызывают необратимые гормональные изменения. Подавители аппетита – делают менее заметным чувство голода, а антикатаболики – снижают выработку кортизола, разрушающего мышцы. Препараты на основе L-карнитин употребляют для повышения выносливости в период так называемых «голодных диет». До сих пор широкой популярностью пользуются диуретики (они же мочегонные). И это лишь малый список препаратов, которые принимают любительницы фитнеса.

Легенды о спортивном питании для похудения

1. Все жиросжигатели вредны

Это не совсем так. Например, в небольших количествах на первых этапах тренировок диуретики даже полезны. Если вы долгое время не занимались, в мышцах происходит задержка жидкости и специальные препараты помогают вывести ее избыток. Важно научиться читать состав. В ходе долговременных исследований было установлено, что потерянные килограммы в ходе применения эфедрина или сибутрамина не стоят побочных эффектов, возникающих после прекращения употребления добавок на их основе. То же самое касается стимуляторов деятельности щитовидной железы.

2. Спортивное питание – сплошная химия

Производители выпускают несколько видов продукции. Ингредиентами одних БАДов действительно являются синтезированные в лабораторных условиях вещества. В последнее время наблюдается тенденция к использованию в качестве сырья компонентов растительного или животного происхождения. Вне зависимости от состава все жиросжигатели перед выходом на рынок тестируются на предмет безопасности для жизни и здоровья человека.

3. Они доступны только избранным

В основном БАДы скупают профессионалки, но и любителям не чужда тяга к быстрым результатам. Участницы конкурсов фитнес-бикини перед соревнованиями не могут обойтись без жиросжигателей и потребляют их чуть не горстями, а обычные девушки ограничиваются нормированной дозировкой. Такие препараты стоят недешево, но купить баночку волшебных капсул может как студентка, так и обеспеченная светская львица.

4. Вызывают привыкание

Стопроцентная чушь. В начале 70-х таблетки для похудения делали из амфетамина и его производных, наверное, от этого пошел миф о невозможности отказаться от очередной дозы жиросжигателей. Бросить прием можно в одночасье без каких-либо физических или эмоциональных синдромов ломки.

5. Консультация врача не нужна

Многие ошибочно полагают, что если БАДы продаются в обычных спортивных магазинах, то не обязательно проходить обследование и консультироваться со специалистом. Специфические аллергические реакции еще никто не отменял, поэтому перед покупкой нужно обязательно посоветоваться с диетологом. Противопоказаниями являются: заболевания сердечнососудистой системы, непроходимость мочевыводящих путей, язва, гастрит, а также беременность и период лактации.

6. Можно есть что угодно

Спортивные добавки не будут действовать, если не соблюдать диету. Главные их функции – разогнать метаболизм, вывести шлаки и облегчить переход на здоровое питание. Перекусывая три раза в день в Макдональдсе и выпивая блокаторы жира, вы лишь потратите время и деньги впустую.

7. Я быстро похудею

С таблетками вы сбросите лишние килограммы быстрее, но не мгновенно. Невозможно терять по 5-10 кг в неделю без риска для здоровья. На протяжении 14 дней организм будет очищаться и перестраиваться на новый режим, только после этого начнет проявляться положительный эффект от приема спецпрепаратов.

8. Кофе + жиросжигатель = отличный результат

Мы все любим выпить чашечку бодрящего кофе. При приеме БАДов на основе кофеина следует контролировать его общее дневное количество. В противном случае велик риск передозировки и сопутствующие проблемы с артериальным давлением.

9. Больше – значит лучше

Определенно не следует превышать рекомендуемую на этикетке норму. Фитнес-модели пьют много фармы из-за того, что их организм утратил восприимчивость к действующим веществам. Новички не должны идти по разрушительному пути профессионального спорта.

10. Брошу принимать – вес вернется

Если вы продолжаете соблюдать диету и регулярно посещаете зал, то окончание курса жиросжигателей не приведет к набору массы. Самоконтроль и ответственность — вот что требуется для поддержания веса.

Начитавшись литературы о спортивном питании и наслушавшись восторженных отзывов, я купила баночку желтых таблеток. Что из этого получится – покажет время. Признаюсь, мне самой интересно будет ли эффект.

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Влияние добавки для похудания на скорость метаболизма и гемодинамические показатели у мужчин, тренирующихся с отягощениями: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое перекрестное исследование | Журнал Международного общества спортивного питания

org/ScholarlyArticle»> 1.

Hoffman JR, Kang J, Ratamess NA, Rashti SL, Tranchina CP, Faigenbaum AD. Термогенный эффект острого приема добавки для похудания. J Int Soc Sports Nutr. 2009; 6: 1.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

2.

Преступник Дж., Уилборн С., Смит А., Урбина С., Хейворд С., Фостер С. и др. Влияние приема коммерчески доступной термогенной пищевой добавки на расход энергии в покое, состояние настроения и показатели сердечно-сосудистой системы. J Int Soc Sports Nutr. 2013; 10 (1): 25.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

3.

Райан Э.Д., Бек Т.В., Херда Т.Дж., Смит А.Э., Уолтер А.А., Стаут Дж. Р. и др. Острое влияние термогенной пищевой добавки на расход энергии и сердечно-сосудистую функцию в покое, во время упражнений низкой интенсивности и восстановление после упражнений. J Strength Cond Res. 2009. 23 (3): 807–17.

Артикул PubMed Google ученый

4.

Nagao T, Hase T, Tokimitsu I. Экстракт зеленого чая с высоким содержанием катехинов снижает жировые отложения и сердечно-сосудистые риски у людей. Ожирение (Серебряная весна). 2007. 15 (6): 1473–83.

CAS Статья Google ученый

5.

Нагао Т., Комине И., Сога С., Мегуро С., Хасе Т., Танака Ю. и др.Употребление чая, богатого катехинами, приводит к уменьшению жировых отложений и ЛПНП, модифицированных малоновым диальдегидом. Am J Clin Nutr. 2005. 81 (1): 122–9.

CAS PubMed Google ученый

org/ScholarlyArticle»> 6.

Ачесон К.Дж., Загорска-Маркевич Б., Питте П., Анантараман К., Жекье Э. Кофеин и кофе: их влияние на скорость метаболизма и использование субстрата у людей с нормальным весом и тучных людей. Am J Clin Nutr. 1980. 33 (5): 989–97.

CAS PubMed Google ученый

7.

Dulloo AG, Duret C, Rohrer D, Girardier L, Mensi N, Fathi M и др. Эффективность экстракта зеленого чая, богатого полифенолами катехина и кофеином, в увеличении 24-часового расхода энергии и окисления жиров у людей. Am J Clin Nutr. 1999. 70 (6): 1040–5.

CAS PubMed Google ученый

8.

Dulloo AG, Geissler CA, Horton T, Collins A, Miller DS. Нормальное потребление кофеина: влияние на термогенез и суточный расход энергии у худых и пострадавших от ожирения людей-добровольцев. Am J Clin Nutr. 1989. 49 (1): 44–50.

CAS PubMed Google ученый

9.

Тейлор Л.В., Уилборн К.Д., Харви Т., Висманн Дж., Уиллоуби Д.С. Острые эффекты от употребления Java Fittrade указывают на то, что энергетически чрезвычайно функциональный кофе влияет на расход энергии в состоянии покоя и гемодинамические реакции у пьющих кофе мужчин и женщин. J Int Soc Sports Nutr. 2007; 4: 10.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

10.

Graham TE, Rush JW, van Soeren MH. Кофеин и упражнения: обмен веществ и работоспособность. Может J Appl Physiol. 1994. 19 (2): 111–38.

CAS Статья PubMed Google ученый

org/ScholarlyArticle»> 11.

Пауэрс С.К., Берд Р.Дж., Талли Р., Каллендер Т. Влияние приема кофеина на метаболизм и работоспособность во время градуированных упражнений. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1983; 50 (3): 301–7.

CAS Статья PubMed Google ученый

12.

Dulloo AG. Поиск соединений, стимулирующих термогенез при лечении ожирения: от фармацевтических препаратов до функциональных пищевых ингредиентов. Obes Rev.2011; 12 (10): 866–83.

CAS Статья PubMed Google ученый

13.

Бангсбо Дж., Якобсен К., Нордберг Н., Кристенсен Н. Дж., Грэхем Т. Острый и привычный прием кофеина и метаболические реакции на постоянные упражнения. J. Appl Physiol (1985). 1992. 72 (4): 1297–303.

CAS Google ученый

14.

Грэм Т.Э., Хибберт Э., Сатхасивам П. Влияние приема кофе и кофеина на метаболизм и выносливость при физической нагрузке. J. Appl Physiol (1985). 1998. 85 (3): 883–9.

CAS Google ученый

15.

Белза А., Тубро С., Аструп А. Влияние кофеина, зеленого чая и тирозина на термогенез и потребление энергии. Eur J Clin Nutr. 2009. 63 (1): 57–64.

CAS Статья PubMed Google ученый

16.

Дулло А.Г., Сейду Дж., Жирардье Л., Шантр П., Вандермандер Дж. Зеленый чай и термогенез: взаимодействие между катехин-полифенолами, кофеином и симпатической активностью. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000. 24 (2): 252–8.

CAS Статья PubMed Google ученый

17.

Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp-Plantenga MS.Влияние зеленого чая на потерю веса и поддержание веса: метаанализ. Int J Obes (Лондон). 2009. 33 (9): 956–61.

CAS Статья Google ученый

18.

Lonac MC, Richards JC, Schweder MM, Johnson TK, Bell C. Влияние кратковременного потребления не содержащей кофеина добавки с эпигаллокатехин-3-галлатом, Teavigo, на метаболизм в покое и термический эффект кормление. Ожирение (Серебряная весна). 2011. 19 (2): 298–304.

CAS Статья Google ученый

org/ScholarlyArticle»> 19.

Borchardt RT, Huber JA. Катехол-O-метилтрансфераза. 5. Отношения структура-активность для ингибирования флавоноидами. J Med Chem. 1975. 18 (1): 120–2.

CAS Статья PubMed Google ученый

20.

Бремер Дж. Карнитин — метаболизм и функции. Physiol Rev.1983; 63 (4): 1420–80.

CAS PubMed Google ученый

21.

Карлик Х., Лохнингер А. Добавки L-карнитина спортсменам: есть ли в этом смысл? Питание. 2004. 20 (7-8): 709–15.

CAS Статья PubMed Google ученый

22.

Haller CA, Jacob P, Benowitz NL. Краткосрочные метаболические и гемодинамические эффекты комбинаций эфедры и гуараны. Clin Pharmacol Ther. 2005. 77 (6): 560–71.

CAS Статья PubMed Google ученый

23.

Вукович MD, Schoorman R, Heilman C, Jacob 3rd P, Benowitz NL. Комбинация кофеина и эфедры увеличивает расход энергии в состоянии покоя, частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2005. 32 (1-2): 47–53.

Артикул PubMed Google ученый

24.

Приядарши С., Валентин Б., Хан Ц., Федорова О.В., Багров А.Ю., Лю Дж. И др. Влияние экстракта зеленого чая на гипертрофию сердца после нефрэктомии 5/6 у крыс.Kidney Int. 2003. 63 (5): 1785–90.

CAS Статья PubMed Google ученый

org/ScholarlyArticle»> 25.

Уилборн С., Тейлор Л., Пул С., Буши Б., Уильямс Л., Фостер С. и др. Влияние приема коммерческого термогенного продукта на гемодинамическую функцию и расход энергии в состоянии покоя у мужчин и женщин. Appl Physiol Nutr Metab. 2009. 34 (6): 1073–8.

Артикул PubMed Google ученый

26.

Медицина ACoS. Руководство ACSM по тестированию с физической нагрузкой и рецептам. 9 изд. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2010.

Google ученый

27.

Коулман А., Фриман П., Стил С., Шеннан А. Валидация устройства осциллометрического контроля артериального давления Omron MX3 Plus в соответствии с международным протоколом Европейского общества гипертонии. Монит кровавого пресса. 2005. 10 (3): 165–8.

Артикул PubMed Google ученый

28.

Ниман, округ Колумбия, Остин, доктор медицины, Бенезра Л., Пирс С., Макиннис Т., Юник Дж. И др. Проверка FitMate от Cosmed для измерения потребления кислорода и оценки скорости метаболизма в состоянии покоя. Res Sports Med. 2006. 14 (2): 89–96.

Артикул PubMed Google ученый

29.

Хорнер Н.К., Лампе Дж. У., Паттерсон Р. Э., Нойхаузер М.Л., Бересфорд С.А., Прентис Р.Л. Разработка протокола непрямой калориметрии для измерения скорости метаболизма в покое как компонента общих затрат энергии у свободных женщин в постменопаузе.J Nutr. 2001. 131 (8): 2215–8.

CAS PubMed Google ученый

org/ScholarlyArticle»> 30.

Браунс Ф., Бьорк И., Фрейн К.Н., Гиббс А.Л., Ланг В., Слама Г. и др. Методология гликемического индекса. Nutr Res Rev.2005; 18 (1): 145–71.

CAS Статья PubMed Google ученый

31.

Разали Н.М., Ва ЙБ. Сравнение мощности тестов Шапиро-Уилка, Колмогорова-Смирнова, Лиллиефорса и Андерсона-Дарлинга.J Stat Model Analyt. 2011; 2 (1): 21–33.

Google ученый

32.

Доан Д.П., Сьюард Л.Е. Измерение асимметрии. J Stat Educ. 2011; 19 (2): 1–18.

Google ученый

33.

Винсент WJ, Weir JP. Статистика в кинезиологии. 4-е изд. Шампанское: Human Kinetics; 2012.

Google ученый

34.

Румплер В., Сил Дж., Клевиденс Б., Джадд Дж., Уайли Е., Ямамото С. и др.Чай улун увеличивает скорость метаболизма и окисление жиров у мужчин. J Nutr. 2001. 131 (11): 2848–52.

CAS PubMed Google ученый

35.

Руделле С., Ферруцци М.Г., Кристиани И., Мулен Дж., Мейс К., Ачесон К.Дж. и др. Влияние термогенного напитка на 24-часовой энергетический обмен у человека. Ожирение (Серебряная весна). 2007. 15 (2): 349–55.

CAS Статья Google ученый

36.

Далбо VJ, Робертс MD, Стаут JR, Kerksick CM. Острые эффекты приема коммерческого термогенного напитка на изменения в расходе энергии и маркеры липолиза. J Int Soc Sports Nutr. 2008; 5: 6.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

37.

Робертс, доктор медицины, Далбо В.Дж., Хасселл С.Е., Стаут Дж. Р., Керксик С.М. Эффективность и безопасность популярного термогенного напитка после 28 дней приема. J Int Soc Sports Nutr.2008; 5:19.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

38.

Ачесон К.Дж., Гремо Дж., Мейрим И., Монтигон Ф., Кребс И., Фэй Л. Б. и др. Метаболические эффекты кофеина у человека: окисление липидов или бесполезный цикл? Am J Clin Nutr. 2004. 79 (1): 40–6.

CAS PubMed Google ученый

Лучшие натуральные жиросжигатели для спортивного здоровья

Спортсмены и активные люди стремятся сбросить жир по разным причинам, в том числе по соотношению мощности и веса, выносливости и ловкости.

Ясно, что большинство сухих участков волнует телосложение спортсмена. Для многих спортивных состязаний эстетика является частью процессов оценки и отбора. Конечно, потеря жира и веса часто может улучшить спортивные результаты спортсмена и улучшить силу, соотношение веса и мощности.

Небезопасные методы управления весом могут повлиять на производительность, отрицательно сказаться на здоровье спортсмена. В спорте важен безопасный метод похудания и поддержания веса. Хотя вес тела влияет на вес, он не дает энергии для мышечных сокращений, необходимых для занятий спортом.В некоторых видах спорта, таких как прыжки в длину, необходима выработка энергии. В плавании преобразование мышечной массы в жир приводит к большей скорости. Точно так же такие виды спорта, как гимнастика, бег на длинные дистанции, вес на велосипеде и процент жира, определенно влияют на производительность и эстетику.

Жиросжигатели рекламируют для получения желаемых результатов после действительно тяжелых тренировок, улучшая работоспособность, компенсируя адекватную диету. Ряд жиросжигателей, таких как карнитин, сывороточный протеин, пре- или про-гормон, хром, аспирин, заменители еды, BCAA, оксид азота и многие другие.Большинство из них являются стимуляторами и запрещены спортивными властями, поскольку имеют побочные эффекты, такие как бессонница, возбуждение, тошнота, нарушают нормальное функционирование почек и печени и могут вызвать серьезные повреждения. Это может создать серьезные проблемы. Итак, существует ли какой-либо естественный и безопасный способ, с помощью которого спортсмены и спортсмены могут нарастить мышцы и повысить производительность?

Согласно обзорной статье A. E. Jeukendrup, опубликованной в Journal of Obesity Review 2011, естественные сжигатели жира увеличивают расход энергии, подавляют аппетит, ускоряют метаболизм жиров, снижают вес и предотвращают увеличение веса после потери веса.Аналогичным образом Journal of Nutrition Science Vitaminol (Токио), 2016 г., заявил, что использование пищевых добавок для стимуляции липолиза (метаболизма жиров) является одной из таких стратегий повышения выносливости.

Вот почему я всегда предлагаю своим спортсменам и спортивным клиентам натуральные жиросжигатели, которые улучшают их спортивные результаты, а также поддерживают их жировые отложения, как LOSE FAT ™. LOSE FAT ™ от Bestsource Nutrition — мой первый выбор, так как это натуральный сжигатель жира, который безопасен в использовании и сделан из 5 клинически одобренных ингредиентов, экстрактов гарцинии комбоджийской, зеленого чая, зеленых кофейных зерен, виноградных косточек и корицы.Все эти пять ингредиентов работают в синергии, улучшая спортивные результаты спортсмена на

.

• Снижение окислительного повреждения
• Увеличение расхода энергии и повышение выносливости
• Регулирование запасов гликогена
• Капли усталости
• Снижение жировой прослойки%
• Повышение восстановления после тренировки

Существует несколько способов достижения желаемого состава тела, например, правильное количество калорий, жесткие диеты, силовые тренировки и т. Д.Тем самым прием пищевых добавок может оказаться полезным процессом. Полностью натуральные ингредиенты в LOSE FAT ™ от Bestsource Nutrition ™ обладают удивительным свойством сжигания жира.

Такая волшебная смесь всех незаменимых натуральных трав, доступных в одной добавке, является благом для спортсмена, который ищет средства для снижения веса и жира наиболее естественным образом.

Следует ли мне принимать средства для сжигания жира для достижения лучших результатов?

Что нужно знать

Изображения астронавта Caiaimage / Getty Images

Избавление от жира и повышение тонуса — это большой бизнес в мире пищевых добавок.Многие изо всех сил пытаются и отчаянно пытаются найти волшебное средство, способное растопить фунты. На полках так много добавок для сжигания жира, и столько же потребителей выстраиваются в очередь с наличными.

Очень важно понять цель добавок для сжигания жира, ингредиенты и возможные побочные эффекты, прежде чем бросаться в ловушку потребителей стимуляторов. Существуют не стимулирующие жиросжигатели, но на самом деле это восхитительная бутылка питательных веществ, которые легко получить из здоровой пищи.

В этой статье не рассматриваются конкретные бренды жиросжигателей, поскольку все они имеют в значительной степени одни и те же ингредиенты. Возьмите любую бутылку и сравните ее с другой, и вы найдете общие ингредиенты, присыпанные какой-нибудь травяной смесью, чтобы поддержать здоровье. Также у стимуляторов сжигания жира есть диковинные названия на этикетке, описывающие сжигание жира. Можно было бы подумать, что человек — дикое животное или что-то в этом роде, чтобы принести домой бутылку и с гордостью выставить ее на кухонную стойку с мужеством.

Помимо легкости, стимулирующие жиросжигатели не сжигают жир. Ой! Что сжигает жир? Вы сжигаете калории во время тренировки и придерживаетесь здоровой диеты. Если продавец утверждает, что употребление жиросжигателя и сидение на диване поможет избавиться от жира с вашего тела, бегите в другом направлении.

Роль стимулятора сжигания жира заключается в том, чтобы «дополнить» опыт упражнений за счет временного повышения психического и физического состояния. Представьте себе ощущение, когда вы выпили несколько порций эспрессо, и срочную необходимость сжечь возникающую нервную энергию.Это в значительной степени описывает, как вы будете себя чувствовать после приема стимуляторов для сжигания жира.

Не расстраивать любое волнение по поводу стимуляторов сжигания жира, поскольку некоторые из ваших друзей, родственников и приятелей по спортзалу могут ими поклясться. Проведите исследование, прочтите этикетки и знайте, что все добавки не регулируются. Компании-производители пищевых добавок могут оформить свой пакет любым жаргоном, чтобы продать вам продукт. Давайте посмотрим на типичные ингредиенты для сжигания жира на основе стимуляторов и на то, как они должны усиливать сжигание жира.

5 причин не пускать добавки, сжигающие жир, от юных спортсменов

Дети, подростки и взрослые в начале нового года обычно засыпаны сообщениями СМИ о похудании. Многим молодым спортсменам приходится вдвойне справляться с этим давлением, потому что потеря веса и / или потеря жира часто преподносятся как путь к улучшению спортивных результатов. Хотя в этой статье даются советы о том, как разговаривать с молодым спортсменом, который выражает желание похудеть, родителям и тренерам также важно узнать о некоторых пищевых добавках, которые могут возникнуть у детей.

Ингредиенты, на которые следует обратить внимание

Для ясности, не существует известных диетических ингредиентов или добавок, которые заметно или постоянно изменяют состав тела или метаболизм, что приводит к потере жира или переходу от жира к мышцам. Но есть несколько диетических ингредиентов, которые часто рекламируются для похудания. В исследовании 2006 года было выявлено, что 11% подростков в США в возрасте 14-19 лет использовали добавки для похудания [1]. Однако продукты для похудения чреваты ложными обещаниями и рисками для здоровья, которые должны быть серьезно оценены родителями и обсуждены с детьми. Ниже приводится таблица из исследования, опубликованного в 2003 году [2], в котором перечислены ингредиенты, которые обычно рекламируются в продуктах для похудания.

Ингредиенты, обычно встречающиеся в продуктах для похудания	Действия (или рекламируемые действия)
Эфедрин или псевдоэфедрин (из эфедры [ma huang] или мальвы деревенской [ Sida] cordifolia) , теофиллин, теобромин (из ореха колы, гуараны или мате), горький апельсин (citrus aurauntium), Bladderwack (fucus vesiculosus), 7-кето-DHEA	Стимуляторы.Может взаимодействовать с лекарствами, кофеином в других продуктах и ​​напитках и проявлять все побочные эффекты стимуляторов (беспокойство, бессонница, учащенное сердцебиение и т. Д.)
Пиколинат хрома, конъюгированная линолевая кислота, карнитин, зеленый чай, димнем sylvestrea бета-гидроксиметибутриат, пируват, гидроксицитриновая кислота (гарциния камброджийская), тигровая ягода	Часто рекламируют для изменения метаболизма, но практически без доказательств
Гинкго билоба, зверобой, Йохимбе	для снижения стресса или депрессии 9029 -связанное с едой, опять же практически без доказательств
Растворимые волокна (например, глюкоманнан, псиллиум, метилцеллюлоза, пектин)	Рекламируется, чтобы вы чувствовали себя сытыми
Хитозан	Рекламируется, чтобы блокировать абсорбцию жира
Кора и ягоды облепихи, кора Cascara sagrada, льняное семя, манна, шелуха семян подорожника, корень ревеня, лист сенны и по d	Слабительные. На самом деле не заставляют вас худеть. Может вызывать побочные эффекты, связанные с применением слабительных (диарея, дискомфорт в животе, вздутие живота).

В центре внимания «жиросжигатели»

Добавки, продаваемые как «жиросжигатели», обычно содержат стимуляторы, включая (но не ограничиваясь ими) кофеин и остальные ингредиенты, перечисленные в верхнем ряду таблица выше. Хотя некоторые ингредиенты добавок, которые продаются как жиросжигатели, могут слегка усиливать липолиз (расщепление жира), основные эффекты этих добавок — и основные опасности — связаны со стимуляторами.

1. Недостаточное питание

Стимуляторы могут временно усилить умственную концентрацию и чувство «возбуждения» и тем самым подавить аппетит. Это основной способ, которым добавки для похудения способствуют ограничению калорийности, что затем приводит к потере веса. Значительное ограничение калорийности может быть особенно неприятным для детей и молодых спортсменов, поскольку оно снижает потребление питательных веществ, необходимых для поддержки роста, активности и восстановления. Помимо энергии, большую часть витаминов и минералов дети получают из пищи.Добавки для похудания нарушают нормальное потребление питательных веществ, что может привести к снижению у детей кальция, железа, жирорастворимых витаминов и других важных питательных веществ.

2. Дрожь / тошнота / проблемы со сном

Взрослые обычно используют стимуляторы — в основном кофеин — для повышения бдительности и умственной сосредоточенности. Они пьют кофе утром, чтобы «проснуться», и напитки с кофеином днем, чтобы «не уснуть». Дети и юные спортсмены имеют гораздо меньший опыт приема стимуляторов и не привыкли к количеству кофеина, которое обычно потребляют взрослые.Чтобы повысить ставку, добавки для похудания часто содержат значительно большее количество кофеина и других стимуляторов по сравнению с чашкой кофе или содовой с кофеином. При воздействии больших доз стимуляторов с небольшой или уже сформированной толерантностью дети и молодые спортсмены с большей вероятностью испытают побочные реакции. Они могут чувствовать нервозность или головокружение, учащенное сердцебиение, обильное потоотделение и тошноту. Эти эффекты могут длиться дольше, чем предполагалось, что приводит к бессоннице.Чрезмерное употребление стимуляторов может даже вызвать сердечную аритмию.

3. Обезвоживание

Взрослые, которые обычно потребляют кофеин, адаптируются к его мягкому мочегонному эффекту. Дети и юные спортсмены, которые не привыкли к кофеину, чаще страдают обезвоживанием после приема стимуляторов. Этот риск усугубляется потерей аппетита и / или тошнотой, поскольку значительная часть ежедневного потребления жидкости человеком поступает с пищей.

4. Неспособность сосредоточиться (чрезмерное употребление стимуляторов)

Стимуляторы в добавках для похудания могут на некоторое время повысить бдительность и улучшить концентрацию внимания, но эти эффекты ослабевают при постоянном использовании.Психический и физический отдых необходимы для восстановления способности человека сосредотачиваться, что особенно важно для успеха в школе и спорте. Стимуляторы не могут преодолеть усталость, и молодым людям, которые принимают добавки для похудения с высоким содержанием стимуляторов, быстро становится трудно сосредоточиться, учиться или продолжать выполнять задачу.

5. Сокращенное мышление

Возможно, даже более важные, чем острые негативные эффекты, добавки для похудания поощряют идею о том, что короткие пути приемлемы вместо тяжелой работы.На протяжении всей жизни здоровое управление весом лучше всего достигается за счет выбора здоровой пищи, питания, поддерживающего активный образ жизни, и упражнений для здоровья и работоспособности. Улучшение спортивных результатов, получение хороших оценок и завоевание уважения сверстников — все это требует времени и тяжелой работы, а добавки для похудания — как и другие формы сокращений — обесценивают приверженность и трудовую этику, которую родители и тренеры стараются поощрять в молодых людях.

[1] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2654846/

[2] https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16215034

Фактов о сжигателях жира | ISSA

Потеря веса | Питание

На рынке представлены сотни, возможно, тысячи пищевых продуктов и схем, обещающих неосведомленному потребителю более быстрое и легкое сжигание жира. По правде говоря, подавляющее большинство этих продуктов сжигают только ваши деньги.Некоторые продукты, которые действительно помогают в сжигании жира или снижении веса, могут быть довольно опасными, даже смертельными! Тем не менее, большинство людей не тратят время на исследование эффективности и безопасности продукта, прежде чем они примутся за подножку быстрых решений. Как фитнес-тренер, помните о своей сфере деятельности и помните, что незнание не может служить оправданием для рекомендации неэффективных или небезопасных продуктов или схем для похудания. Давайте посмотрим на безопасность и эффективность некоторых широко используемых эргогенных средств для похудания. В этой статье будут рассмотрены L-карнитин, кофеин, эфедрин и диеты с низким содержанием углеводов / высоким содержанием белка.

L-карнитин

Карнитин играет ключевую роль в мобилизации жировых отложений в качестве топлива для организма. По этой причине он стал популярным в качестве пищевой добавки. Теоретически, чем больше карнитина вы сможете проглотить, тем больше жира будет сжигать ваше тело. Спортсменам это нравится, потому что большая зависимость от жира в качестве топлива позволит сэкономить драгоценные углеводы, увеличивая аэробную выносливость.Несколько недавних контролируемых исследований продемонстрировали, как у спортсменов, так и у людей с умеренной тренировкой, что прием карнитина не влияет на жировой или углеводный обмен у здоровых людей ни в состоянии покоя, ни во время упражнений. (1) Несмотря на использование L-карнитина в тысячах продуктов для похудения, он никоим образом не способствует сжиганию жира или потере веса.

Ма-Хуанг и эфедрин

Лекарство эфедрин, который является основным компонентом травы ма-хуан, является основным ингредиентом многих пищевых добавок для похудения, представленных сегодня на рынке. Эфедрин ускоряет метаболизм, стимулируя выброс адреналина в организме. Адреналин стимулирует высвобождение глюкозы из печени и свободных жирных кислот из жировых запасов организма, увеличивая доступность и использование как глюкозы, так и жира для производства АТФ. (6) К сожалению, адреналин также может оказывать очень негативное воздействие на организм.

Несколько исследований показали, что эфедрин в сочетании с кофеином может помочь в общей потере веса у людей с ожирением из-за его воздействия на надпочечники.(2,5) Эти выводы несколько ограничены, потому что все испытуемые страдали ожирением, а измерения состава тела не использовались ни разу. В качестве показателей использовались только общая масса тела и индекс массы тела (ИМТ). Что означает этот вывод для тех, кто в настоящее время не считается страдающим ожирением? Ответ неизвестен. Вероятно, что комбинация эфедрина / кофеина (все исследования показали, что эфедрин необходимо принимать с кофеином, чтобы иметь какой-либо эффект потери веса) приведет к общей потере веса, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, сохраняется ли безжировая масса тела с ее помощью. использовать.

НЕ требуется дополнительных исследований, чтобы убедиться, что использование эфедрина имеет ужасные, часто смертельные, побочные эффекты. FDA получило более 1400 сообщений о побочных эффектах, связанных с применением эфедрина. Медицинские проблемы варьируются от высокого кровяного давления, нерегулярного сердечного ритма, бессонницы, нервозности, тремора и головных болей до судорог, сердечных приступов, инсультов и смерти. (4)

Настоятельно рекомендуется избегать продуктов, содержащих эфедрин, из-за возможных побочных эффектов и сомнительных результатов.Если вы решите принимать эфедрин, побочные эффекты можно свести к минимуму, предварительно посоветовавшись с врачом.

Кофеин

Кофеин — это препарат, который часто используется во всем мире, как правило, из-за его стимулирующего действия. Кофеин повышает бдительность, снижает ощущение физической нагрузки и уменьшает время реакции. Кофеин оказывает на организм другое воздействие, о котором мало кто знает. Он также действует как сжигатель жира!

Кофеин увеличивает скорость метаболизма жирных кислот и снижает скорость метаболизма углеводов (глюкозы) во время аэробных упражнений.Каждое исследование, посвященное влиянию кофеина во время аэробных упражнений, которое измеряло уровень гликогена в мышцах, показало, что гликоген сохраняется после приема всего лишь 150–250 мг кофеина. Повышенная зависимость от жира и меньшая зависимость от глюкозы и гликогена приводит к повышению выносливости при аэробных упражнениях и увеличению времени до истощения. В дополнение к этому, для определенного количества калорий, используемых во время тренировки, больше калорий будет поступать из жировых отложений, если кофеин потребляется до тренировки.

Кофеин также имеет побочные эффекты. В высоких дозах (более 15 мг / кг массы тела) кофеин может вызывать снижение частоты сердечных сокращений, гипертонию, нервозность, раздражительность, бессонницу и желудочно-кишечные расстройства. (7) Помимо этого, это мочегонное средство, блокирующее высвобождение антидиуретического гормона. Это заставляет почки выделять больше жидкости, чем обычно, что может привести к обезвоживанию организма. (9)

Кофеин — один из наименее продаваемых, но наиболее эффективных «сжигателей жира».Он выполняет то, что утверждает L-карнитин, но не делает. Кофеин сам по себе не поможет вам похудеть, но, если его принять перед аэробными упражнениями, он может ускорить сжигание жира и помочь вам тренироваться дольше, отсрочив наступление усталости. Кофеин не оказывает положительного влияния на анаэробные упражнения. Если вы употребляете кофеин, употребляйте его экономно и небольшими дозами. Помните о побочных эффектах, перечисленных выше, и обратитесь к врачу, если вы подозреваете какие-либо осложнения.

Диеты с высоким содержанием белка / низким содержанием углеводов (кетогенные)

В последние годы многие специалисты по диетическому маркетингу сосредотачиваются на диете с высоким содержанием белка (более 35% калорий) и ограничением углеводов как средстве, которое заставляет организм сжигать больше жира. Подходы различаются в зависимости от маркетолога, но в основном они говорят, что если в вашем теле нет углеводов, доступных в качестве топлива, будет сжигаться больше жира и, следовательно, будет потеряно больше жира.

На самом деле нет никаких научных доказательств того, что эта теория приведет к улучшению состава тела или потере жира. Это правда, что при истощении запасов гликогена (запасенных углеводов) в мышцах и печени будет потеряно большой объем веса, но этот вес связан с водой, а не с потерей жира.Это не поможет ни строению тела, ни общему состоянию здоровья. Верно также и то, что при истощении мышечного гликогена организм будет больше полагаться на свободные жирные кислоты в качестве топлива, но тело будет в гораздо большей степени полагаться на аминокислоты (белок), поступающие также в результате распада мышечной ткани. (3) Таким образом, хотя вы можете сжигать больше жира, вы также будете сжигать больше мышц. В дополнение к этому, люди, соблюдающие диету с ограничением углеводов, имеют более низкий уровень энергии и меньше устают во время упражнений. (9) Это означает, что тренировки, вероятно, будут сокращены и менее интенсивны.

Практически все спортивные ученые согласны с тем, что тем, кто регулярно занимается спортом, требуется больше белка, чем рекомендованная суточная норма. Последние исследования показывают, что людям, занимающимся тяжелыми силовыми тренировками, необходимо в 1,5–2,25 раза больше дневной нормы (от 0,6 до 0,8 грамма белка на фунт массы тела в день), а спортсменам на выносливость — чуть меньше. (9) Тем не менее, это количество намного меньше, чем от 35 до 40% суточных калорий, рекомендованных кетогенными диетами. Нет никаких доказательств того, что такое грубое потребление белка, с жестким ограничением углеводов или без него, принесет пользу организму.

Дополнительный белок с такой же вероятностью попадет в накопленный жир, как и избыток углеводов. Опасения, что «углеводы сделают вас жирнее», в основном являются результатом интенсивного маркетинга со стороны производителей кетогенных диет. Углеводы по-прежнему являются и всегда будут предпочтительным источником калорий для организма. Организм и работоспособность в целом страдают без достаточного количества углеводов. Очень маловероятно, что углеводы, особенно из сложных источников, превратятся в накопленный жир даже при чрезмерном потреблении, при условии, что человек потребляет достаточное количество белка и не потребляет чрезмерное количество калорий.(8)

Готовы узнать больше о питании и о том, как оно может помочь клиентам достичь здоровых результатов? Ознакомьтесь с курсом питания ISSA сегодня!

Дастин Парсонс

Список литературы

1. Armsey et al. (1997). Пищевые добавки: наука vs шумиха. Врач и спортивная медицина . 25,6.
2. Astrup et al. (1992). Эффект и безопасность соединения эфедрин / кофеин по сравнению с эфедрином, кофеином и плацебо у субъектов с ожирением, соблюдающих диету с ограничением энергии. Int J Obes relat Metab Disord . 16 (4), 269-277.
3. Кларк, Н. (1996). Сила протеина. Врач и спортивная медицина . 24,4.
4. Crabtree, J. Ma huang, китайская трава, используемая для похудания — какая опасность? Health-Doc.com/healthysolutions/MaHuang.html.
5. Daly et al. (1993). Эфедрин, кофеин и аспирин: безопасность и эффективность для лечения ожирения у человека. Int J Obes relat Metab Disord. 17, 73-78.
6. Фокс, С.И. (1996). Физиология человека, 5-е изд. . Wm. C. Brown Publishers.
7. Хоули, Дж. А. (1998). Сжигание жира во время упражнений: могут ли эргогеники изменить баланс? Врач и спортивная медицина . 26,9.
8. Jequier, E. (1994). Углеводы как источник энергии. Американский журнал клинического питания , 59, 682-685.
9. Wilmore J.H., Costill, D.L. (1999) Физиология спорта и физических упражнений, 2-е изд. .Шампейн Иль, Human Kinetics

Статьи по теме

Правильный способ сжигать жир, а не мышцы

Знать, как согласовать тренировки с правильным питанием для максимальной потери веса и набора мышечной массы, нелегко. Ваши клиенты, скорее всего, не знают, как это сделать. Вам, как тренеру, предстоит научить их здоровому, продуктивному, но медленному и устойчивому подходу к похуданию и становлению сильнее.

Протеиновые добавки против. Белковые продукты!

Многие начинающие бодибилдеры надеются, что в этом году их тела превратятся в тела их мечты. К сожалению, любовь бодибилдеров к белку делает их зависимыми от производителей белка и делает их уязвимыми для маркетинговых уловок производителей.Молодые бодибилдеры могут не знать столько, сколько бодибилдеры-ветераны, но они неизбежно знают, что белок играет роль в их будущем успехе в бодибилдинге.

комментариев?

Жиросжигатели 101 — PHD

Жиросжигатели
Термин «сжигатель жира» используется для описания пищевых добавок, которые, как утверждается, резко увеличивают метаболизм жира или расход энергии, ухудшают всасывание жира, увеличивают потерю веса, увеличивают окисление жира во время упражнений или каким-либо образом вызывают длительное адаптации, способствующие метаболизму жиров. Часто эти добавки содержат ряд ингредиентов, каждый со своим предполагаемым механизмом действия, и часто утверждается, что комбинация этих веществ будет иметь аддитивный эффект. Список добавок, которые, как утверждается, увеличивают или улучшают жировой обмен, велик; Самыми популярными добавками являются кофеин, L-карнитин, зеленый чай, конъюгированная линолевая кислота (CLA), форсколин, хром, йохимбе, глюкоманнон и кетоны малины, и это лишь некоторые из них. Мы рассмотрим некоторые из них в этой статье, но сначала позвольте мне объяснить 2 термина, которые часто связаны с потерей веса или потерей веса и сжигателями жира.

Термогенез
Термогенез — это метаболический процесс, во время которого ваше тело сжигает калории для производства тепла. Несколько факторов вызывают термогенез в вашем теле, включая упражнения, диету и температуру окружающей среды. Термогенез может способствовать похуданию, поскольку увеличивает сжигание калорий. Хотя термогенез может помочь вам сжигать больше калорий, низкокалорийная диета и регулярная физическая активность — лучшие способы похудеть

Липолиз
Липолиз — это распад липидов, включающий гидролиз триглицеридов до глицерина и свободных жирных кислот. Следующие гормоны вызывают липолиз: глюкагон, адреналин, норэпинефрин, грелин, гормон роста, тестостерон и кортизол.

Во время этого процесса свободные жирные кислоты попадают в кровоток и циркулируют по всему телу. Липолиз можно определить как процесс расщепления хранящихся в организме триглицеридов (или триглицеридов в крови для пищи, которую мы только что съели) на два основных компонента: глицерин и жирные кислоты

Думайте о добавках, сжигающих жир, как о последних 10% вашей артиллерии, используемых в борьбе с жиром.

Предположим, что диета составляет от 70% до 80%, упражнения — от 10% до 20%, а сжигатели жира — это последние 10%, последнее оружие, используемое в игре, чтобы поддержать всю вашу настойчивость и упорный труд, чтобы максимизировать количество потеря жира, которого ваше тело достигает на протяжении всего периода тренировки.

Следовательно, жиросжигатели не работают с максимальной эффективностью при неправильном использовании. Обычно это происходит потому, что люди не принимают во внимание следующие четыре основных принципа эффективного использования жиросжигателя для похудения. Если вы последуете, то следующий сжигатель жира, в который вы инвестируете, может помочь вам уменьшить жир и раскрыть тело, над созданием которого вы много работали.

1. Диета — это 70-80 процентов битвы за потерю веса
Одна из самых больших ошибок, которые делают многие люди, — это думать, что они могут просто принять добавку для похудания, и результаты похудания будут их. Они думают, что жиросжигатель — это чудо, которое они так долго искали. Мы часто слышим вопрос «а работают ли они?» уже зная, что человек, задающий вопросы, ожидания продукта нереалистичен.

Придерживаться диеты с ограничением калорий, вероятно, составляет 80 процентов вашей битвы. Если вы можете делать это и оставаться последовательным, значит, вы сделали большую часть работы. Остальное — это упражнения, время, и вы можете получить дополнительную 10% -ную помощь от добавки для похудения.

Жиросжигатели могут помочь ускорить потерю жира, но они сделают это только при соблюдении правильной диеты. Жиросжигатели работают по-разному. Они могут повысить энергию, помочь обуздать аппетит, способствовать использованию жира для получения энергии и даже повысить метаболизм и температуру тела, чтобы вы сжигали больше калорий в течение дня.Но если вы возьмете жиросжигатель, а затем перекусите нездоровой пищей, такой как гамбургеры, пицца, карри, сладкие закуски и напитки, вы не заметите потери веса в ближайшее время, если вообще заметите.

Жиросжигатели — это последнее оружие в борьбе с жиром, они могут помочь преодолеть мертвые точки, атаковать этот упрямый жир или ускорить сжигающий эффект диеты и плана упражнений, но при этом использовать одно оружие в борьбе время, потому что тело — фантастически эффективное существо адаптации, как только оно приспосабливается к тому, что вы на него бросаете (ограничение калорий, упражнения и т..) ТОГДА включите жиросжигатели.

Внимательно изучите свою диету и определите, соответствует ли она вашей цели по снижению веса. Чтобы похудеть и достичь тонуса, вам нужно потреблять меньше калорий, чем ваш поддерживаемый уровень, получать много белка и поддерживать другие чистые и здоровые пищевые привычки с медленно усваиваемыми углеводами (если, конечно, вы не идете кето), здоровым жиры и много свежих овощей. Когда вы будете уверены в своей диете и сможете контролировать свою среду питания, вы можете начать изучать добавки для сжигания жира.

2. Убедитесь, что ваши ожидания по снижению веса реалистичны
Оставайтесь реалистичными в соответствии со своими ожиданиями. Некоторые люди считают, что если они используют жиросжигатель, они смогут сжигать несколько фунтов жира каждую неделю. Извините, но … этого не произойдет.

Если вы пытаетесь сбросить лишний вес, одного приема таблеток, даже чрезмерного, будет недостаточно. Просто не существует безопасных, естественных «сжигающих жир» соединений, достаточно мощных, чтобы сами по себе привести к значительному снижению веса. Фактически, даже сильнодействующие нелегальные наркотики не будут иметь такого драматического эффекта, если диета все еще будет плохой.

Базовая термодинамика определяет, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, чтобы похудеть.

Подумайте об этом так: я вижу людей, которые чаще всего ходят в спортзал, но их диета бедна, и поэтому они, как правило, не теряют в весе — занятия в спортзале, которыми они занимаются, не могут обогнать их вилку

Так как же прием таблеток может сделать в тренажерном зале более 1 часа? Нам нужно объединить все три, чтобы увидеть результаты.

Несмотря на то, что скорость вашего сжигания жира может быть увеличена, вы не сбросите 10 фунтов за неделю просто потому, что принимаете добавку.Помните: более реалистичный, но устойчивый показатель потери жира составляет от 1 до 3 фунтов в неделю для обычных здоровых людей. Вы можете увеличить эту норму до 4 фунтов в неделю, но это не рационально. В конце концов, ваше тело выйдет на плато, и потеря жира замедлится.

Если вы слишком быстро худеете, на сжигателе жира или нет, вы можете терять безжировую мышечную массу. И если вы не хотите выглядеть как бесформенная вешалка для одежды, а не подтянутая фитнес-модель или бодибилдер, вам следует пересмотреть свой план похудания.

3. Больше НЕ Лучше
Жиросжигатели разработаны специально для того, чтобы давать вам правильные дозы различных ингредиентов для поддержки похудания. Но это не значит, что чем больше ингредиентов вы возьмете, тем больше результатов вы увидите.

Как и в случае с большинством добавок, есть переломный момент, когда они становятся эффективными и больше не дают эффекта от приема большего количества, поэтому не тратьте деньги и следуйте инструкциям на упаковке.

4. Чрезмерное употребление кофеина вас утомит
Если вы не можете начать свой день без чашки кофе и выпиваете еще 3–4 чашки в течение дня, будьте осторожны при выборе стимуляторов для сжигания жира.Большинство жиросжигателей, если не указано иное, содержат кофеин или кофеиноподобное вещество, являющееся стимулятором. Если вы хотите принимать стимуляторы для сжигания жира, следите за общим потреблением кофеина в течение дня.

Если вы смешиваете жиросжигатели с несколькими чашками кофе или любым другим напитком, содержащим кофеин, вы действительно можете быстро сжечь реакцию надпочечников. Вы можете легче переутомиться, и вам будет труднее восстанавливаться после тренировок. В конце концов, это означает более медленные результаты.

Еще одно замечание: жир не «сжигается», а окисляется! Кислород необходим организму для окисления жира, поэтому многие бодибилдеры часто выбирают медленное устойчивое кардио, поскольку во время кардио можно потреблять достаточно кислорода, чтобы окислить жир.

Хорошо, давайте кратко рассмотрим некоторые из наиболее популярных ингредиентов, используемых в жиросжигателях, и их действие.

Кофеин и потеря жира
Исследования показывают, что кофеин увеличивает силу, улучшает мышечную выносливость и анаэробную производительность и, что не менее важно, ускоряет потерю жира

Кофеин совершает этот последний подвиг, увеличивая количество катехоламинов в крови, которые являются химическими веществами, которые мобилизуют жировые запасы для окисления.Это, в свою очередь, увеличивает скорость основного обмена в организме, то есть количество энергии, которое оно сжигает в состоянии покоя.

Чем больше энергии сжигает ваше тело каждый день, тем больше жира вы можете потерять, и поэтому кофеин является эффективным сжигателем жира.

Помимо увеличения скорости метаболизма жирных кислот, кофеин также снижает скорость метаболизма углеводов (глюкозы) во время аэробных упражнений. Каждое исследование, посвященное влиянию кофеина во время аэробных упражнений, которое измеряло уровень гликогена в мышцах, показало, что гликоген сохраняется после приема всего лишь 150–250 мг кофеина. Повышенная зависимость от жира и меньшая зависимость от глюкозы и гликогена приводит к повышению выносливости при аэробных упражнениях и увеличению времени до истощения. В дополнение к этому, для определенного количества калорий, используемых во время тренировки, больше калорий будет поступать из жировых отложений, если кофеин потребляется до тренировки.

Единственные 2 недостатка кофеина в качестве средства для похудания — это то, что он со временем теряет свою эффективность по мере того, как вы теряете к нему чувствительность. Во-вторых, его нельзя употреблять поздно днем, так как он, скорее всего, не даст вам заснуть ночью.

Вы можете смягчить эту первую проблему, изменив потребление

Еще один способ сделать кофеин более эффективным — это принимать его вместе с другими натуральными веществами, усиливающими его действие.

Например, исследования показывают, что молекула под названием нарингин, содержащаяся в грейпфрутовом соке, может помочь кофеину дольше оставаться в вашем кровотоке.

Аминокислота L-орнитин, как было показано, максимизирует эффекты кофеина, а также Teacrine, который в сочетании с кофеином дает пользователю более длительный, но более плавный эффект (отсутствие пикового стимулирующего эффекта, а затем сбой, который часто случается с кофеином) вот почему оба содержат кофеин в программе PhD PRE-WKT BURN.

Кофеин сам по себе не поможет вам похудеть, но, если его принять перед аэробными упражнениями, он может ускорить сжигание жира и помочь вам тренироваться дольше, отсрочив наступление усталости. Кофеин не оказывает положительного влияния на анаэробные упражнения.

Экстракт зеленого чая и потеря жира
Как трава, зеленый чай получил высокую оценку за его естественную способность помогать организму в потере жира. Активным ингредиентом зеленого чая, вызывающим потерю жира, являются катехины.

Катехины — это антиоксиданты, которые, как было установлено, помогают организму избавляться от абдоминального жира и повышают уровень триглицеридов

Экстракт зеленого чая — один из наиболее естественных вариантов, способствующих ускорению метаболизма. Содержащий полифенолы растительного происхождения, он увеличивает способность печени перерабатывать жир.

Листья зеленого чая богаты химическими веществами, известными как «катехины», которые ответственны за многие полезные свойства напитка.

Катехины достигают этого, блокируя фермент, расщепляющий адреналин и норадреналин, химические вещества, которые мобилизуют жировые отложения и увеличивают базальную скорость метаболизма.

Ингибирование этого фермента позволяет этим химическим веществам, сжигающим жир, оставаться в вашей крови в течение более длительных периодов времени, что увеличивает количество теряемого жира.

L-карнитин и потеря жира
Карнитин играет ключевую роль в мобилизации жировых отложений в качестве топлива в организме. По этой причине он стал популярным в качестве пищевой добавки. Теория заключается в том, что чем больше L-карнитина вы можете проглотить, тем больше жира будет сжигать ваше тело, потому что L-карнитин переносит жирные кислоты в митохондрии, где жирные кислоты окисляются в качестве топлива, таким образом, уровень L-карнитина в организме является повышенным. шаг определения скорости в этом процессе.

Спортсменам это нравится, потому что большая зависимость от жира в качестве топлива позволит сэкономить драгоценные углеводы, увеличивая аэробную выносливость.

L-тирозин и потеря жира
L-тирозин — это аминокислота, которая в организме используется для создания нейротрансмиттеров адреналина и норадреналина. В дополнение к этому тирозин также используется в организме для создания дофамина. И последний слой, который полезен для ваших целей похудания, тирозин используется организмом для выработки гормонов щитовидной железы t3 и t4, которые необходимы для обмена веществ.

Когда повышается уровень адреналина и норадреналина, увеличивается частота сердечных сокращений и температура тела.Это увеличение приводит к большему расходу калорий, и, конечно, вы хотите, чтобы эта реакция произошла — это корень работы всех термогенных соединений. Он также помогает снизить аппетит.

Когда у вас повышается уровень дофамина, вы чувствуете себя лучше, а гормоны стресса в организме также снижаются. Это позволит вам не только быть в лучшем настроении и позволит вам тренироваться с большей концентрацией и ясностью, но и вы сможете лучше восстанавливаться после тренировки.И последнее преимущество l-тирозина, его использование щитовидной железой для создания T3 и T4, имеет огромное значение для помощи в сжигании жира.

По мере того как вы сидите на диете (и чем дольше вы ее соблюдаете), производство Т3 организмом может значительно снизиться. Таким образом, повышение способности организма хотя бы попытаться вернуть уровни к исходному уровню, может заставить вас снова расходовать калории, поскольку ваш метаболизм резко возрастает.

Исследования показали, что включение тирозина в состав средства для сжигания жира может в значительной степени увеличить потерю жира.

Sinetrol и потеря жира
Sinetrol + не содержит стимуляторов, таких как синефрин или октопамин. Он сделан из кожуры цитрусовых и богат полифенолами. В контролируемом исследовании участники ежедневно принимали капсулы по 450 мг за завтраком и обедом. Итак, всего они потребляли 900 мг синетрола в день. Судебный процесс длился 12 недель.

Субъекты в группе Sinetrol потеряли больше веса и больше жира, чем субъекты в группе плацебо.

С точки зрения изменения состава тела пользователи Sinetrol потеряли около 3-х человек.7 кг жира и всего 1,4 кг для принимающих плацебо.

В то же время безжировая масса тела пользователей Sinetrol должна увеличиться примерно на 1,1 кг.

Добавка почти не имела побочных эффектов, хотя частота сердечных сокращений испытуемых немного увеличивалась, и в их крови наблюдалось резкое увеличение свободных жирных кислот.

Последнее, вероятно, является следствием ингибирования фермента PDE в жировых клетках фенолами цитрусовых. Это приводит к увеличению концентрации вторичного мессенджера цАМФ, что означает, что жировые клетки лучше прислушиваются к таким гормонам, как адреналин.Это гормоны, которые побуждают жировые клетки выпускать свое содержимое в кровоток. Довольно сложно заставить жировые клетки выделять жирные кислоты для использования в качестве топлива — вот почему уникальный механизм Sinetrols так важен.

В группе Sinetrol повысилась концентрация антиоксидантного фермента SOD, как и концентрация глутатиона [GSH], пептида, который необходим детоксифицирующим ферментам. Концентрация малонового диальдегида [МДА], маркера активности свободных радикалов, снизилась.

Исследователи также изучили влияние синетрола на функцию печени и почек, чувствительность к инсулину, холестерин и артериальное давление, но не обнаружили заметных эффектов.

Как упоминалось ранее, Sinetrol содержит полифенолы для цитрусовых, такие как нарурутин, нарингин, гесперидин, неогесперидин,

Эти вещества предположительно подавляют работу фермента фосфодиэстеразы [PDE] в жировых клетках. ФДЭ — это фермент, который превращает цАМФ в АМФ. Таким образом, менее активный PDE означает больше цАМФ. Нам нужно больше цАМФ, если мы собираемся извлекать больше жирных кислот из жировых клеток.

Когда гормоны, такие как адреналин, взаимодействуют с жировыми клетками, цАМФ гарантирует, что их сигнал передается ферментам, которые ответственны за выведение жирных кислот из жировых клеток.

Менее активный PDE в жировых клетках означает, что жировая клетка выделяет больше жирных кислот в кровоток, где организм может их окислять.

В исследовании в пробирке исследователи показали, что Sinetrol действительно подавляет ФДЭ. И в пробирках они также смогли показать, что человеческие жировые клетки выделяют больше жирных кислот, если они подвергаются воздействию синетрола, хотя есть и другие вещества, которые делают это более эффективно

CLA и потеря жира
Конъюгированная линолевая кислота — это слегка измененная форма линолевой кислоты (LA), жирной кислоты омега-6, важной для здоровья человека.

CLA не может вырабатываться организмом человека, но его можно получить с такими продуктами, как цельное молоко, масло, говядина и баранина.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) является мощным антиоксидантом, антиканцерогеном и антикатаболитом, а также мощным усилителем иммунной системы. Некоторые из широко известных преимуществ добавок CLA — это сжигание жира, наращивание и сохранение сухой мышечной массы. , и борется с раком.

Некоторые другие предлагаемые преимущества добавок CLA включают снижение холестерина и триглицеридов, снижение инсулинорезистентности и укрепление иммунной системы

Также было показано, что добавка

CLA улучшает соотношение безжировой массы к телу, уменьшая накопление жира, особенно в области живота, и усиливая рост мышц.CLA обеспечивает эту реакцию за счет уменьшения жировых отложений за счет повышения чувствительности к инсулину, так что жирные кислоты и глюкоза могут проходить через мембраны мышечных клеток и удаляться от жировой ткани. Это приводит к улучшению соотношения мышц и жира.

Неопровержимые доказательства также указывают на то, что CLA может способствовать более эффективной метаболической функции, а также уменьшать жировые отложения. Уникальный механизм, с помощью которого эта жирная кислота защищает от болезней, делает ее важным дополнением к любой программе приема добавок.

Для оптимального производства CLA коровам необходимо пастись на траве, а не искусственно откармливать партиями кормов.Исследования и результаты исследований показали, что мясо и молоко коров, получавших травяное вскармливание, содержат в четыре раза больше CLA, чем их аналоги, не получавшие травяного откорма, поэтому PhD Nutrition использует в своих продуктах только сыворотку и молочный белок, полученный травой.

Примерно 3,4 грамма CLA в день — это уровень, необходимый для получения благотворного воздействия CLA на жировые отложения. Исследования с использованием этой дозировки показали, что CLA не заставляет большие жировые клетки становиться маленькими. Скорее, он не дает маленькой жировой клетке разрастаться.

Что касается добавок CLA, было бы разумно использовать те, чье содержание изомеров аналогично встречающимся в природе CLA, таким как те, которые содержат высокие уровни c9, t11 CLA, которые находятся в PhD CLA

Использование средств сжигания жира с докторской степенью
Поскольку мы — существа адаптации, часто упоминается, что эффективная стратегия похудания состоит в том, чтобы использовать одно оружие в битве за раз, будь то постепенное снижение калорий, постепенное увеличение кардио и введение жиросжигатель добавляйте в смесь только тогда, когда достигнуто плато, а не бросайте все сразу. Это разумная стратегия, в ней есть смысл, но в некоторых отношениях она не нужна.

Есть некоторые жиросжигатели, к которым организм не стремится адаптироваться и, следовательно, компенсирует любые преимущества, полученные от них. Обычно это не стимулирующие средства, которые можно принимать в течение длительного времени и в течение дня.

Поскольку у них разные механизмы, PhD CLA, PhD Sinetrol +, PhD L Carnitine и PhD Lean Degree Stim Free можно принимать одновременно, в течение длительного времени и в течение дня в качестве многоаспектной атаки.Однако те жиросжигатели, которые содержат кофеин, Citrus Aurantium, такие как PhD Lean Degree Max Strength, должны циклически повторяться, популярный цикл составляет 2-3 недели включения и 2-3 недели перерыва; убедитесь, что если вы нацелены на конкретную дату (например, праздник), что последние 2-3 недели циклически включены, а оттуда работайте в обратном направлении.

Термогенные стимуляторы для сжигания жира, такие как PhD Lean Degree Max Strength, идеально подходят для утреннего приема перед тренировкой, но вы также можете использовать CLA, карнитин и синетрол в это время, но если вы идете вечером под дождем и цените свой сон (который вы конечно, если вы хотите сбросить жир) придерживайтесь не стимулирующих жиросжигателей перед тренировкой.

Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, прежде чем идти и покупать ВСЕ сжигатели жира в ассортименте PhD.

Разные люди реагируют на каждую добавку по-разному. Мы все уникальны, и некоторые механизмы, с помощью которых работают эти жиросжигатели, могут не подходить или не нужны каждому человеку. Некоторые добавки работают лучше, чем другие для некоторых людей.

Поэтому, вероятно, лучше сначала попробовать каждый из них по отдельности, чтобы убедиться, что вы получаете результаты, за которые заплатили деньги, прежде чем инвестировать и потреблять множество различных сжигателей жира.Может быть, вы получите хороший результат от трех из них, если они так хороши, непременно используйте их, но если другие два действительно не работают для вас, лучше потратить эти деньги на что-то еще, от чего вы получите выгоду.

Автор PhD Nutrition

Ваш экспертный гид по сжиганию жира — NF Sports

Вы наверняка слышали о сжигателях жира. Это добавки, которые, как утверждается, удаляют жир с вашего тела, чтобы вы могли набрать мышечную массу. Первое, что нужно иметь в виду, это то, что жиросжигатели — это добавки. Жиросжигатели — это не волшебные пилюли, которые заставляют жир исчезать, заменяя его волнистым прессом.

Жиросжигатели являются отличным дополнением к тренировкам как часть серьезного плана тренировок. Некоторые жиросжигатели работают за счет сжигания жира на клеточном уровне. Другие работают, улучшая ваш метаболизм.

Есть некоторые жиросжигатели, которые утверждают, что увеличивают расход энергии, и это сжигает жир.В любом случае жиросжигатели работают.

Важно получить реальные факты о жиросжигателях. Как и в большинстве случаев, здесь можно найти много дезинформации и ложных утверждений. Законная информация о жиросжигателях поможет вам не тратить зря деньги или, что еще хуже, навредить себе.

На рынке так много продуктов, которые претендуют на звание жиросжигателей, и множество законных жиросжигателей, каждый из которых работает по-своему. Это руководство предоставит вам факты, необходимые для осознанного выбора жиросжигателей .Как использовать жиросжигатели на тренировке и какие жиросжигатели лучше всего подходят для вас.

Что такое жиросжигатели?

Нам нужно отличать жиросжигатели от других продуктов, например, детоксикаций, которые, как утверждается, снижают аппетит (или полностью устраняют его). Жиросжигатели фактически заставляют ваше тело усваивать жиры. Это означает, что они являются частью программы тренировок и часто являются частью программы диеты.

Тем не менее, сжигатели жира позволяют вам есть.Жиросжигатели окисляют жир, если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом. В то время как разные бренды будут иметь разную концентрацию ингредиентов для сжигания жира, некоторые из самых популярных химикатов для сжигания жира включают:

Кофеин

Обычный старый кофеин — одна из лучших добавок для сжигания жира, и ее очень много. Помимо пары чашек хорошего крепкого кофе, многие жиросжигающие добавки содержат кофеин, который ускоряет метаболизм и помогает сжигать жир. Исследования показывают, что кофеин существенно увеличивает метаболизм.

Экстракт зеленого чая

Он содержится во многих распространенных добавках для сжигания жира. Зеленый чай содержит большое количество кофеина. Он также содержит химическое вещество, называемое полифенолом эпигаллокатехин галлат (EGCD), которое сжигает жир. Исследования показали, что EGCG настолько эффективно сжигает жир, что помогает бороться с ожирением и жировой болезнью печени. Когда экстракт зеленого чая и кофеин взяты вместе, они вызывают метаболический процесс, называемый термогенезом, который сжигает жир и калории.

Протеиновый порошок

Диета с высоким содержанием белка естественным образом сжигает жиры и калории. Когда вы используете протеиновый порошок, вы дополняете этот естественный процесс. Белок ускоряет метаболизм и одновременно снижает аппетит. Поскольку белок легко доступен для синтеза мышечного белка, вы набираете мышечную массу по мере сжигания жира. Белок снижает выработку гормона грелина, который сигнализирует о голоде. Это означает, что протеиновый порошок снижает механизмы физиологического голода.

Растворимая клетчатка

Растворимая клетчатка поглощает воду в пищеварительном тракте и снижает чувство голода. Он также подавляет выработку гормонов голода. Что еще более важно, исследования показали, что растворимая клетчатка помогает сжигать жир, сдерживая аппетит.

Это лишь некоторые из распространенных натуральных сжигателей жира. Хотя вы можете получить эти продукты из натуральных источников, многие известные добавки для сжигания жира содержат эти натуральные ингредиенты, среди прочего.

Что делают жиросжигатели?

Активные ингредиенты жиросжигателей обычно выполняют две функции.Они либо снижают аппетит, либо активно усваивают жиры в организме. Большинство делает и то, и другое.

Мы естественным образом расщепляем жиры как источник энергии в рамках нормальных физиологических функций.

Проблема для многих из нас в том, что количество жиров превышает способность нашего организма их использовать. Нам нужен способ сжечь лишний жир. Например, кофеин увеличивает метаболизм, и это вызывает более высокую потребность нашего организма в топливе. В результате наш организм сжигает лишние жиры.

Другие компоненты жиросжигателей вызывают в организме термогенные реакции, которые активно потребляют жиры.Когда они сочетаются с ускорением метаболизма, как вы получаете от кофеина, вы получаете чрезвычайно эффективную добавку для сжигания жира.

Вы должны знать, что жиросжигатели не могут противостоять плохой диете, состоящей из слишком большого количества жиров и углеводов. Жиросжигатели разработаны для работы в рамках полной программы, состоящей из сбалансированного питания и упражнений.

Какие бывают жиросжигатели?

Жиросжигатели бывают нескольких типов. Помимо перечисленных выше простых натуральных сжигателей жира, есть еще несколько категорий, на которые стоит обратить внимание:

Термогенные сжигатели жира

Наши тела всегда работают, и в результате мы постоянно сжигаем калории. Процесс сжигания калорий на низком уровне называется термогенезом. Термогенные жиросжигатели ускоряют этот метаболический процесс и эффективно нагревают наши тела. К ним относятся кофеин и экстракт зеленого чая. Теакрин — еще одно химическое вещество, используемое в термогенных жиросжигателях. По химической структуре он похож на кофеин, но действует гораздо эффективнее.

Жиросжигатели без стимуляторов

Некоторые люди не переносят кофеин и другие стимуляторы. Вместо них существуют сжигатели жира, которые работают без этих стимуляторов.Одним из основных сжигателей жира без стимуляторов является фукоксантин, химическое вещество, которое содержится в морских водорослях и других морских растениях. Он химически похож на витамин А и бета-каротин, оба из которых подавляют производство жировых клеток.

Средства для подавления аппетита

Они делают именно то, на что они похожи. Вместо того, чтобы полагаться на опасные химические вещества, многие жиросжигатели, содержащие средство для подавления аппетита, используют натуральные ингредиенты, такие как экстракт шафрана и эфирное масло грейпфрута. Это естественные подавители аппетита.

Работают ли жиросжигатели?

Короткий ответ на это — да. Жиросжигатели работают. Однако в этом есть некоторые уловки. Жиросжигатели не похожи на старомодные «таблетки для похудения», которые на самом деле были не чем иным, как высокими дозами кофеина и подавителями аппетита. Жиросжигатели предназначены для дополнения режима физических упражнений и сбалансированного питания.

Более того, некоторые из этих жиросжигателей, особенно те, которые содержат стимуляторы, могут вызывать у вас чувство усталости после тренировки.Прирост энергии, который вы получаете от приема жиросжигателей, содержащих стимуляторы, часто может привести к сбою после тренировки. Если вы когда-нибудь выпили слишком много кофе, вы знаете, на что это похоже.

Жиросжигатели ничем не отличаются от сахарного прилива, который наполняет вас энергией, но оставляет ощущение усталости. Просто используйте жиросжигатели осторожно, прислушивайтесь к своему телу и соблюдайте осторожность, пока не узнаете, как вы отреагируете на добавку для сжигания жира.

Относитесь разумно к жиросжигателям и сочетайте их со здоровым образом жизни, и да, они действительно работают.

Безопасны ли жиросжигатели?

По большей части жиросжигатели безопасны. Люди испытывали беспокойство, головные боли и тошноту при использовании жиросжигателей. Большинство из этих симптомов связано с такими вещами, как кофеин и химический состав экстракта зеленого чая. Это не серьезные проблемы для здоровья, но вы можете поэкспериментировать, соблюдая осторожность, когда начнете использовать жиросжигатели.

Имеются сообщения о редких случаях проблем с печенью, связанных с некоторыми жиросжигателями.Одно исследование показало, что использование жиросжигателей, содержащих несколько натуральных экстрактов, действительно привело к токсичности для печени.

Побочные эффекты жиросжигателя

Как описано выше, прием жиросжигателей может иметь побочные эффекты. Наиболее частыми побочными эффектами являются беспокойство и чрезмерная стимуляция от кофеина.

Экстракт зеленого чая может вызывать беспокойство и тошноту. В редких случаях у людей может возникнуть диарея.

Некоторые люди испытывали боль в животе и запор от добавок для сжигания жира.Это будет признаком того, что вам нужно использовать другой тип сжигателя жира.

У некоторых людей может наблюдаться учащение пульса и высокое кровяное давление при приеме жиросжигающих добавок. Если вы столкнулись с этим, вам необходимо немедленно прекратить их прием. Эти побочные эффекты встречаются нечасто, но когда они возникают, они серьезны.

С этими побочными эффектами можно справиться, обращая внимание на ингредиенты жиросжигателей, которые вы используете. Если вы обнаружите, что плохо переносите стимуляторы, вам нужно будет перейти на сжигатели жира, не являющиеся стимуляторами.

Существует множество вариантов сжигателей жира. Если вы не переносите один тип, можно просто переключиться на другой. Если вы обнаружите, что у вас есть побочные эффекты от сжигателей жира в целом, вам следует полностью прекратить их прием. Есть редкие случаи серьезных осложнений от добавок для сжигания жира.

Что входит в состав лучших сжигателей жира?

Все лучшие продукты на рынке, как правило, основаны на одних и тех же шести ингредиентах. Существуют вариации от одного к другому, но вы найдете эти компоненты в самых эффективных жиросжигателях.

• Кофеин: стимулятор и подавитель аппетита.
• Экстракт зеленого чая: Стимулятор и подавитель аппетита.
• L-теанин: Снижает уровень кортизола, что снижает стресс. Это также снижает аппетит.
• L-тирозин: Ускоряет термогенез.
• Форсколин: Это в первую очередь для мужчин, так как способствует выработке тестостерона. Это способствует увеличению сухой мышечной массы.
• 5-HTP: Снижает аппетит и снижает уровень стресса, связанный с перееданием.

В жиросжигателях гораздо больше ингредиентов, и их слишком много, чтобы перечислить. Большинство из них полагаются на некоторые варианты перечисленного выше и включают такие вещи, как протеиновый порошок и другие натуральные добавки.

Как узнать, работает ли мой жиросжигатель?

Жиросжигателям нужно время, чтобы добиться результатов. Это не волшебные пилюли, которые убирают жир. Дайте себе 2-3 недели приема жиросжигателей, чтобы начать искать результаты.

Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты и программы упражнений вместе с добавками для сжигания жира, вы должны начать замечать значительную потерю веса и увеличение мышечной массы в течение первых 4-6 недель.Если вы обнаружите, что не видите желаемых результатов, попробуйте использовать другую добавку для сжигания жира. Не все работают для всех.

Часто задаваемые вопросы о сжигателе жира

Что такое жиросжигатели?

Жиросжигатели — это добавки, которые содержат компоненты, которые, как известно, ускоряют обмен веществ и сжигают жиры в организме.

Что входит в сжигатели жира?

Самые известные жиросжигатели содержат смесь натуральных ингредиентов, таких как кофеин, экстракт зеленого чая и протеиновый порошок.

Как работают жиросжигатели?

Жиросжигатели работают, увеличивая естественные метаболические процессы, сжигающие жир в организме. Этот процесс называется термогенезом. Их также сочетают с натуральными средствами для подавления аппетита, чтобы усилить эффект снижения жира.

Безопасны ли жиросжигатели?

Да, жиросжигатели в целом безопасны. Как и в случае с любой добавкой, вам нужно знать о химических компонентах и ​​о том, как вы можете на них реагировать. Например, если вы чувствительны к стимуляторам, вам нужно будет использовать не стимулирующие жиросжигатели.

Работают ли жиросжигатели?

Да, было клинически доказано, что жиросжигатели уменьшают жир и помогают наращивать мышечную массу.

Завершение

Большинство из нас хотя бы слышали о сжигателях жира. Если вы вообще знакомы с культурой тренажерного зала или дискуссиями о похудании, вы почти наверняка слышали и задавались вопросом о сжигателях жира.

Как и во всем остальном, о жиросжигателях много говорят, но не так много реальной информации.Сжигатели жира работают, и они безопасны. В этом руководстве мы подробно рассказываем о жиросжигателях, которые помогут вам принять обоснованные решения о включении жиросжигающих добавок в свой рацион и режим упражнений.

Всегда нужно помнить, что жиросжигатели — это добавки. Это не таблетки для похудания или таблетки для похудания. Жиросжигатели работают только в том случае, если вы принимаете их как часть обычных упражнений и сбалансированного питания.

Поскольку жиросжигатели работают с вашими естественными биологическими функциями и процессами, они выбирают естественный путь к сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.