Программа питания для набора: Питание для набора мышечной массы

Набор веса для женщин в домашних условиях в Харькове. Питание для набора веса у девушек

Недостаток веса, как и его избыток, может выглядеть малопривлекательно. Женщины, которые хотят поправится, часто совершают множество ошибок и не достигают нужного результата. Существует мнение, чтобы набрать вес нужно есть запрещенные калорийные продукты – торты, булочки, пиццу. Такая «диета» скорее приведет к появлению целлюлита и бесформенным запасам жира, чем к красивой фигуре.  Мы готовы предложить Вам программу питания iFood, которая поможет правильно набирать вес и наращивать мышечную массу. Программа ПП по набор веса – это меню с высоким содержанием белка, разработанное специально для женщин.

• 5-разовое сбалансированное питание от диетолога

• Разнообразные и вкусные блюда от поваров группы ресторанов «Синдикат Вкуса»

• Гарантированный результат

Успейте заказать «test-drive» одного дня iFood по специальной цене! Звоните по номеру ‎‎067-540-40-24*

*Калорийность определяется в индивидуальном порядке.

Примерный рацион на день

День 1День 2День 3

Первый завтрак: Диетические сырники из фермерского творога с ягодным соусом

Второй завтрак: «Зеленый детокс коктейль» (овощной фреш со спирулиной). «Гурмэ» (сыр Радомер и микс орехов)

Обед: Жаркое из индейки и тушеных овощей (стручковая фасоль, кукуруза)

Полдник: Салат с индейкой Sous Vide

Ужин: Запеченное филе лосося с бланшированными овощами

Первый завтрак: Воздушный творожный мусс с мюсли. Фруктовый салат

Второй завтрак: «Лимонный детокс коктейль» (овощной фреш с лимоном). Панна-котта с ягодным соусом

Обед: Запеченная индейка. Легкий салат с помидорами черри и сыром Моцарелла

Полдник: Салат «Нисуаз» с тунцом

Ужин: Бефстроганов из телятины с грибами. Салат из овощей с проростками сои и бальзамической заправкой

Первый завтрак: Воздушные речневые блины (2шт) с медом и сметанным кремом

Второй завтрак: «Лимонный детокс коктейль» (овощной фреш с лимоном). Свежее яблоко

Обед: Паровые котлеты из птицы со шпинатом. Овощной суп «Минестроне»

Полдник: Фитнес салат «Цезарь» с курицей и легкой заправкой

Ужин: Запеченная форель. Салат из овощей

 

Цены

1 день – 600 грн.

7 дней — 3990  грн. (570  грн. день)

14 дней — 7812 грн. (558 грн. день)

28 дней — 15 120 грн грн. ( 540 грн. день)

Как набрать вес девушке 

 Для тех, кто скрупулёзно подсчитывает калории и борется с каждым излишним граммом, вопрос «как набрать вес девушке» наверняка покажется кощунственным. Тем не менее чрезмерная худоба, как и лишний вес, может стать серьезной проблемой. Решить ее самостоятельно бывает не просто. Если вы мечтаете об округлых формах, и хотите набрать несколько килограммов, то вам необходима специальная диета для набора массы. 

 

Ваша главная задача – пересмотреть дневной рацион и увеличить калорийность блюд. Меню правильного питания — не меньше 5 приемов пищи в день. Избегайте голодных перерывов. Сильное чувство голода перечеркнет все Ваши усилия по набору массы, сжигая запасенные калории. Поэтому обязательно делайте перекусы между приемами пищи. Залогом успешного набора массы является хороший метаболизм. Откажитесь от вредных привычек (спиртного и сигарет) – это позволит привести в норму Ваш обмен веществ. 

 

Если худоба плохо влияет на Ваше здоровье, Вам стоит задуматься как набрать вес. Частая усталость, слабый иммунитет, нездоровый цвет кожи — это повод немедленно пересмотреть свой рацион и перейти на диету для набора массы. Пытаясь увеличить вес просто за счет калорийных продуктов (пицца, торты, булочки), Вы рискуете нарушить пищеварение и приобрести неэстетичную жировую прослойку. Так как набрать вес девушке в домашних условиях? Ваша задача – увеличить массу за счет мышц. Для этого необходимо употреблять пищу с высоким содержанием белков и медленных углеводов. Не стоит пренебрегать продуктами, которые содержат полезные жиры: рыбу, орехи, оливковое масло, сыр. 

 

Как набрать вес женщине?  Общие рекомендации: 

 

• Повышайте постепенно калорийность Вашего рациона. Резкое увеличение объемов пищи плохо отразится на метаболизме и будет угнетать аппетит.

Рацион для увеличения массы должен быть комплексным и содержать достаточное количество полезных веществ – витаминов, микроэлементов и аминокислот. 

• Питание для набора веса должно быть частым и дробным.
• Откажитесь от употребления алкоголя и соблюдайте режим дня.

 

iFood — доставка правильного питания на дом для набора веса. 

 Если Вы не обладаете нужными знаниями в диетологии, мы поможем Вам составить корректную программу питания для набора массы. Рацион «Набор веса» от iFood обеспечит качественный набор мышечной массы без лишнего жира благодаря идеальному соотношению белков, углеводов и жиров. Вы будете приятно удивлены насколько разнообразным и вкусным может быть правильное питание.  Чтобы убедится в этом, Вы можете заказать один день доставки в  Харькове по специальной цене! Достаточно позвонить по телефону 067-540-40-24. 

 

Мы будем ежедневно доставлять Вам блюда, приготовленные по рецептам, которые полностью соответствуют концепции здорового образа жизни.  Хотите заказать правильное питание для набора массы в Харькове по индивидуальному меню? Мы проконсультируемся с Вашим тренером и составим подходящий для Ваших потребностей рацион.

Питание для набора мышечной массы

Недельный план питания и 15 лучших продуктов для набора сухой мышечной массы.

Авторы: к.н. Джим Стоппани, Карла Дайел и Аллан Донелли

15 лучших продуктов для набора мышечной массы

1.

Говядина

Ценность говядины в составе диеты для набора мышечной массы объясняется высоким содержанием белка, холестерина, цинка, витаминов группы B и железа.

В говядине травяного откорма содержится больше конъюгированной линолевой кислоты (CLA) по сравнению с обычной говядиной. CLA ускоряет темпы расщепления жиров и набора мышечной массы.

2. Свекла

Богатый источник бетаина (триметилглицина). Это вещество не только нормализует работу печени и суставов, но и стимулирует развитие мышечной силы и мощности (по данным научных исследований).

Кроме того, свекла повышает уровень окиси азота в организме, способствуя мобилизации энергетических резервов и восстановлению сил.

3. Бурый рис

Медленноусвояемый злак, который обеспечивает организм энергией на протяжении длительного времени (в т.ч., при физических нагрузках). Кроме того, бурый рис активизирует выработку гормона роста (ГР), необходимого для набора сухой мышечной массы, расщепления жира и развития силы.

Коричневый рис, который медленно переваривается, дает более устойчивую энергию в течение дня и во время тренировки

4. Апельсины

Полезный фрукт, стимулирующий развитие мышечной массы, силы и выносливости (особенно, если употреблять его перед тренировкой).

5. Дыня канталупа

Благодаря сравнительно низкому содержанию фруктозы данный вид дыни считается быстроусвояемым углеводом (в отличие от большинства других фруктов). Поэтому, мускусную дыню рекомендуют употреблять рано утром после длительной ночной «голодовки», а также после тренировки.

6. Творог

Высокое содержание казеина делает творог ценным источником «долгоиграющего» белка (рекомендуется употреблять перед сном).

Из всех видов белка казеин имеет наименьшую скорость усвоения, т.е. организм не будет использовать мышцы в качестве источника энергии во время сна.

7. Яйца

За яйцами закрепилась слава одного из лучших источников белка. Но их способность стимулировать набор мышечной массы и развитие силы объясняется не только белком. Полезен также желток, содержащий холестерин.

Бояться холестерина в яичных желтках не стоит: научно доказано, что он снижает количество липопротеидов низкой плотности («плохого» холестерина), взывающих развитие атеросклероза.

Яйца – это идеальный белок

8. Молоко

Содержит сыворотку и казеин, а также имеет в своем составе большое количество глутамина (аминокислоты). Содержание жирных кислот Омега-3 в органическом молоке почти на 70% выше, чем в обычном.

9. Квиноа

Источник полноценного белка и медленноусвояемых углеводов. Считается, что квиноа повышает уровень инсулиноподобного фактора роста (ИФР-1), который играет важную роль в наборе сухой мышечной массы и развитии силы.

10. Леденцы

Содержат декстрозу – самый простой углевод. Декстроза усваивается организмом моментально, сразу же попадая в кровеносное русло. Быстрая доставка углеводов к мышцам способствует их эффективному восстановлению после физических нагрузок.

11. Шпинат

Ценный источник глутамина – аминокислоты, которая необходима для набора мышечной массы.

Кроме того, шпинат стимулирует развитие мышечной силы и выносливости.

Шпинат является источником глутамина – аминокислоты, необходимой для набора мышечной массы

12. Яблоки

Содержащиеся в яблоках полифенолы способствуют развитию силы мышц и помогают преодолевать усталость. Вы сможете тренироваться более интенсивно и на протяжении более длительного времени.

Кроме того имеются научные факты, свидетельствующие о том, что полифенолы из яблок ускоряют процесс расщепления жировых отложений. Именно поэтому рекомендуют употреблять яблоки перед тренировкой.

Яблоки стимулируют развитие силы мышц и помогают преодолевать усталость. Вы сможете тренироваться более интенсивно и на протяжении более длительного времени.

Яблоки стимулируют развитие силы мышц и помогают преодолевать усталость

13. Греческий йогурт

Греческий йогурт, как и обычный, изготовляют из молока. Однако в греческом йогурте больше белка (целых 20 г на чашку) и меньше углеводов (9 г на чашку). Для сравнения – обычный йогурт содержит по 16 г белка и углеводов на чашку.

Также в греческом йогурте много казеинового белка.

14. Хлеб из проросшего зерна

Хлеб пекут из проросшего зерна. В состав этого сорта хлеба входит мука из злаковых и бобовых культур, что делает его полноценным источником белка (т.е., он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые не вырабатываются в организме и которые необходимы для набора мышечной массы).

15. Зародыши пшеницы

Богатый источник цинка, железа, селена, калия и витаминов группы B. Содержат большое количество клетчатки и белка, в т.ч. аминокислот с разветвленными цепями (BCAA), а также аргинина и глутамина.

Зародыши пшеницы изобилуют медленноусвояемыми углеводами и полноценным белком – это замечательный продукт для использования в передтренировочных перекусах.

Недельная программа питания для набора сухой мышечной массы

Пример программы разработан для женщины весом 63 кг. Если вы занимаетесь по интенсивной тренировочной программе и желаете набрать сухую мышечную массу, то следует руководствоваться следующим правилом – в сутки на один килограмм массы тела необходимо получать 29-33 калории.

То есть, для женщины весом 49,5 кг суточный калораж должен составлять 1430-1650 калорий; для женщины весом 67,5 кг примерно 1950-2250 калорий.

Понедельник

• Калории: 1835
  
• Белки: 185 г
  
• Углеводы: 135 г
  
• Жиры: 65 г

Черника
1/2 чашки (вперемешку с йогуртом)

Вторник

• Калории: 1870
  
• Белки: 190 г
  
• Углеводы: 145 г
  
• Жиры: 60 г

Хлеб из проросшего зерна
2 ломтика

Среда

• Калории: 1900
  
• Белки: 180 г
  
• Углеводы: 160 г
  
• Жиры: 55 г

Рецепт A: Фриттата (итальянский омлет)
Рецепт B: Стир-фрай
Мёд
1 чайная ложка

Четверг

• Калории: 1855
  
• Белки: 165 г
  
• Углеводы: 130 г
  
• Жиры: 75 г

Пятница

• Калории: 1915
  
• Белки: 195 г
  
• Углеводы: 145 г
  
• Жиры: 65 г

Суббота

• Калории: 2000
  
• Белки: 180 г
  
• Углеводы: 170 г
  
• Жиры: 70 г

Мёд
1 чайная ложка Рецепт C: Спагетти с фрикадельками

Воскресенье

• Калории: 2500
  
• Белки: 160 г
  
• Углеводы: 255 г
  
• Жиры: 75 г

Рецепт D: Бутерброд «Утренний»
Черника
1/2 чашки (вперемешку с йогуртом) Хлеб из проросшего зерна
2 ломтика

Рецепты

Рецепт A: Фриттата (итальянский омлет)

Ингредиенты

Способ приготовления

2 больших яйца с желтками 1 яичный белок (большого яйца) 1/4 чашки нежирного творога 1/2 чашки измельченной брокколи 1/2 луковицы среднего размера (измельченной)

Выложить лук на сковороду и обжарить в течение пяти минут на среднем огне; добавить брокколи и готовить еще пять минут. Взбить яйца и творог в большой миске и вылить полученную смесь на сковороду с овощами, хорошо перемешать все ингредиенты; когда у стенок яичная смесь начнет схватываться, опять перемешать. Огонь под сковородой убавить до минимума. Жарить, пока поверхность не станет подрумяниваться. Выложить на тарелку.

Рецепт B: Стир-фрай

Ингредиенты	Способ приготовления
120 г креветок 1 большое яйцо с желтком 1/2 чашки вареного бурого риса 1 чашка замороженных овощей	Выложить креветки на сковороду, смазанную маслом, и обжарить на среднем огне; добавить вареный рис, овощи, яйцо и соевый соус (по желанию). Готовить 5-10 минут, часто помешивая.

Рецепт C: Спагетти с фрикадельками

Ингредиенты	Способ приготовления
120 г фарша из постной индейки 1 чашка вареных спагетти 1/4 чашки обезжиренного сыра рикотта 1/2 чашки соуса маринара 1 чашка свежего шпината	Заправить фарш специями по вкусу и скатать маленькие шарики; залить шарики соусом и довести до готовности. Отварить спагетти. Добавить к спагетти из тыквы фрикадельки и соус; посыпать блюдо шпинатом и сыром рикотта.

Рецепт D: Бутерброд «Утренний»

Ингредиенты	Способ приготовления
1 большое яйцо с желтком 1 ломтик чеддера с пониженным содержанием жира 2 ломтика нежирной ветчины 1 булочка из цельного зерна	Приготовить бутерброд на завтрак: подрумянить булочку в тостере; поджарить ветчину на сковороде и выложить на одну половинку булочки. Поджарить яйца на сковороде, смазанной маслом, и выложить на ветчину; посыпать сыром, сверху положить другую половинку булочки. Бутерброд готов.

Читайте также

Тренировка и питание для набора мышечной массы

Питание мышечной, а не жировой массы

Если речь идет о наборе мышечной массы, то питать нужно не общую массу тела, а только мышечную.

Обычные люди сумели создать кулинарию, которая питает жировую массу тела.

Мускулистые люди потребляют 25% калорийности с белком и 25% калорийности с жиром.

Нужно помнить, что жир в два раза калорийнее белка, поэтому в граммах пропорция белка и жира будет более, чем 2/1.

На каждый грамм жира нужно съедать более двух грамм белка.

Если вы потребляете более 2-х грамм белка на грамм жира, то у вас есть надежда, что вы кормите мышцы, а не жир.

Составить программу тренировок бесплатно

Калорийность и питание для набора мышечной массы

Есть рекомендации, которые говорят, что для набора мышечной массы нужно потреблять более 40 килокалорий на килограмм массы тела.

Такая рекомендация подходит: детям до 18 лет, спортсменам, которые тренируются более 10 часов в неделю и бодибилдерам, которые принимают более 1 грамма тестостерона в день.

Мои клиенты обычно не дети, не спортсмены и не химики. Они тренируются всего лишь 3-6 часов в неделю, старше 30 лет и почему-то отказываются принимать заемный тестостерон: наверное, бояться за свои яйца.

Если к 30 годам человек набрал 10-20 килограмм лишнего жира, то рекомендация в 40 килокалорий ему вообще не подходит.

К 40 килокалориям нельзя прийти за один день, если вы привыкли есть 30 килокалорий, как нельзя за один день увеличить подтягивания с 30 до 40 раз.

Рост удельной калорийности у моих клиентов происходит органично вместе с ростом нагрузки на тренировках.

Составить программу тренировок бесплатно

Калорийность и тренировки для набора мышечной массы

Для того, чтобы отследить органичность роста калорийности и нагрузки на тренировках, нужно вести дневник тренировок и питания.

Если вы не поленитесь несколько недель записывать только подходы и калорийность, то заметите связь между тренировками и аппетитом.

Вы сразу поймете, что в недели, когда вы делаете 45 подходов удельная калорийность питания меньше, чем в недели, когда вам удалось сделать 100 подходов.

У новичков с плохим аппетитом удельная калорийность может быть всего 28 и постепенно увеличиваться от недели к недели до 35.

Если новичок вздумает поднять калорийность до 40 и пропустит тренировки, то ему придется чаще и интенсивнее ходить в туалет.

Составить программу тренировок бесплатно

Питание для сжигания жира и набора мышечной массы

Большинство бодибилдеров утверждают, что нельзя одновременно набирать мышечную массу и сжигать жир — можно только при сжигании жира попытаться сохранить мышечную массу.

Большинство моих новых клиентов не могут сохранять мышечную массу, потому что ее нет. Любые тренировки при адекватном питании у них приводят к набору мышечной массы. И любое сокращение жиров в рационе приводит к сжиганию жира.

Если у мужчины в теле 50% мышц и 10% жира — то это нормально. У многих людей в теле более 30% жира и менее 30% мышц.

При таких стартовых условиях нетрудно одновременно наращивать мышцы и сжигать жир.

Наоборот, при противоестественных показателях жира и мышц, трудно одновременно сжигать жир и набирать мышечную массу, если мышечная масса вышла далеко за пределы натурального мышечного роста.

Бодибилдер весом 120 кг и обычный человек весом 120 кг — это два разных биологических образования. Если сытый голодного не разумеет, то 120 кг тестостероновых мышц вообще не пойму 120 килограмм фаст-фудового жира.

Составить программу тренировок бесплатно

Кода я говорю с человеком, который не умеет подтягиваться 20 раз, то под набором мышечной массы я понимаю нормализацию мышечной ткани до уровня потолка мышечного роста.

И до тех пор, пока мы, как нормальные люди, говорим о нормальном наборе мышечной массы, то можно говорить и о нормальном снижении жировой массы.

В рамках нормального веса одновременный набор мышечной массы и сжигание жировой называется нормализацией состава тела.

О том, как привести в ному мышечную массу и жировую в вашем теле при помощи питания и тренировок, я рассказываю на вебинаре «Тренировки мужчин дома» и «Тренировки женщин дома»

Если вы нормальный человек и хотите нормальный состав тела, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров — тренер с 1994 года

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Питание для набора массы: 10 основных правил

Не имеет значения, насколько тяжело вы тренируетесь или как сильно вам повезло генетически, без правильного питания все это может быть совершенно бесполезно. И даже, если цифры на весах вас удовлетворяют, то это не значит, что следует отказываться от правильного питания.

Для того чтобы не тратить уйму времени на то, чтобы разбираться во всех премудростях и тонкостях питания, мы сформулировали 10 основных правил, которые начнут помогать вам прямо сейчас.

Количество потребляемых калорий

Глупо надеяться на то, что повысив суточное потребление на 100-200 калорий можно нарастить мышечную массу. А если учесть и то, что усилившийся в связи с этим метаболизм «съест» половину этих калорий, для роста мышцам почти ничего не останется. Прогресс, скорее всего, будет, но это будет настолько незаметно, что через некоторое время вы сорветесь и бросите это занятие.

Для увеличения мышечной массы необходимо намного большее количество калорий. Для обычного человека, желающего увеличить мышечную массу, рекомендуемая 2000-калорийная диета не только не покроет его расходов энергии, но также может привести к сжиганию мышц. Для определения количества необходимых для роста мышц калорий необходимо будет рассчитать собственный суточный расход энергии. Это можно сделать с помощью множества онлайн-калькуляторов. К полученной цифре необходимо прибавить 500 калорий, вот и все!

Подбор количества приемов пищи

Рассчитав необходимое количество калорий, а это может быть и больше 4000 калорий в день, вы должны понимать, что съесть все это за три привычных приема будет затруднительно. Некоторые атлеты предпочитают четырехразовое питание, некоторые могут позволить себе прием пищи и восемь раз в сутки. Огромной разницы здесь нет, главное подойти к этому рационально, разделить дневной рацион на приблизительно равные части, которые вы сможете без труда употребить.

Используйте «правильные» коктейли

Для того, чтобы употребить 3000-4000 калорий в день, потребуется довольно-таки большое количество обычной пищи. Для уменьшения ее объема многие используют различные порошковые гейнеры. Но большинство из них содержат ненужные простые углеводы и вредные жиры. Создавайте свои собственные, правильные, высококачественные коктейли. Для приготовления таких коктейлей можно использовать протеиновые порошки, овсянку, орехи, лен, ореховое масло и многое другое.

Употребляйте необходимое количество белка

Поскольку вы будете употреблять достаточное количество углеводов и жиров, вам не стоит сильно беспокоиться об использовании организмом белка в качестве источника энергии. По этой причине, 2 грамма на килограмм тела будет достаточно. Для получения необходимого количества белка используйте куриную грудку, филе индейки, постное красное мясо, рыбу и морепродукты, а также обезжиренные молочные продукты.

Ешьте правильные жиры

Многие сознательно исключают жиры из своего рациона при наборе мышечной массы. Однако снижение потребления жиров приводит к снижению уровня тестостерона, а уровень тестостерона является ключевым моментом при наборе мышечной массы.

Для получения необходимых, здоровых жиров можно использовать орехи и масла из них, жирную рыбу, семена льна, оливковое масло, авокадо. Другим важным аспектом является достаточное получение омега-3 жирных кислот, которые содержатся в рыбе, грецких орехах и семенах льна.

Пред- и послетренировочное питание

Если вы хотите получить максимальный результат от своих тренировок, необходимо «подзарядить» свой организм как следует перед тренировкой и после нее. Для снабжения организма энергией нужны углеводы (отлично подойдут протеиновые батончики), а для роста мышц необходим белок. Изолят сывороточного протеина идеально подходит для этого. Кроме того, следует избегать жирных продуктов, поскольку жиры перевариваются очень медленно.

«Заряжайтесь» белком на ночь

Во время сна организм переходит в режим восстановления. Когда мы спим, белки расщепляются до аминокислот и используются в качестве топлива для различных процессов жизнедеятельности. Для того чтобы предотвратить распад мышечной ткани необходимо «заправиться» их достаточным количеством перед сном. Для этого идеально подойдет нежирный творог или казеиновый белковый коктейль.

Питание в зависимости от типа телосложения

Многие очень часто забывают, что люди имеют разные типы телосложения. Для рациона эктоморфа обычно необходимо больше калорий, углеводов, а зачастую и жиров, в то время как эндоморфам необходимо быть более осторожными с калориями для избегания нежелательного прироста жира. Мезоморфам повезло больше. Они могут показывать относительно хорошие результаты и при умеренных количествах калорий.

Разные углеводы в разное время

Если вам нужно набрать определенное количество калорий в день, то это не значит, что вы можете есть макароны целый день. Необходимо использовать правильные углеводы, в правильное время. Для простых углеводов подходящим будет время после пробуждения — для подзарядки после длительного отсутствия поступления калорий и после тренировки — для быстрого восстановления. В качестве медленных углеводов используйте овсянку, гречку, пшено, поскольку они перевариваются медленно, что обеспечивает ваш организм энергией на протяжении длительного периода.

Планируйте режим питания

Выходите из дома, имея четкий план того, что вы будете есть, сколько вы должны съесть и когда. Для этого выберите один день в неделю, чтобы составить такой график и подготовить необходимое количество продуктов.

Питание вегана для набора мышечной массы

Может ли веган набрать сухую мышечную массу? Да, если составить грамотное меню. Поговорим о том, где взять белок, если вы придерживаетесь веганства.

Питание вегана для набора мышечной массы

С ростом популярности веганства все больше спортсменов интересуются, можно ли набрать мышечную массу, не нарушая каноны веганских канонов питания. Ответ не однозначен. Веганы могут получить достаточное количество белка из чечевицы, бобов, сои и орехов. Однако есть препятствия, которые им придется преодолеть на пути к набору сухой массы:

1. Достижение позитивного азотного баланса для активации сигнального механизма mTor;
2. Нехватка витамина B₁₂;
3. Снижение количества углеводов в рационе для сжигания жира.

 

Веганство и механизм mTor

Поговорим о самом загадочном и самом важном для набора массы сигнальном механизме – mTor. Он регулирует синтез инсулина, инсулиноподобного фактора роста IGF-1 и некоторых аминокислот.

В свою очередь инсулин – самый сильный среди известных анаболических гормонов. Он отвечает за синтез и запасание углеводов, жиров и белков, препятствует их расщеплению и обеспечивает транспортировку питательных веществ к клеткам организма.

IGF-1 или инсулиноподобный фактор роста – это мощный пептидный гормон, который приводит к гиперплазии (появлению новых мышечных волокон). В общем, это вещество незаменимо при наращивании мышечной массы.

 

Но как питание связано с этими гормонами?

Традиционно считается, что после занятий спортом нужно выпивать высокоуглеводный коктейль, чтобы поднять уровень инсулина в крови. Гормон насытит клетки питательными веществами и запустит процессы восстановления и синтеза белка.

Оказывается, углеводы могут активировать mTOR, только если употребить их в комбинации с белками. В одиночку инсулин бессилен, и вместо того, чтобы запустить синтез белка и рост мышц, он приводит к запасанию жиров.

Решение кажется простым – добавить к коктейлю немного белка. Ведь даже без углеводов сывороточный протеин и Л-лейцин являются мощнейшими стимуляторами выработки инсулина и синтеза белков. Но проблема в том, что в большинстве протеиновых порошков для веганов недостаточно или нет Л-лейцина. Из-за этого полноценная стимуляция mTor не возможна.

Именно из этих соображений следует подкрепляться аминокислотами во время и после тренировки. Исследования показали, что синтез белка запускается не под влиянием инсулина, а в состоянии гипераминоацидемии, то есть когда кровь насыщена аминокислотами. Этого можно достичь, выпив коктейль с 10 граммами белка. Если добавить больше, излишек аминокислот расщепится для энергетических нужд или просто откложится в виде жиров, а не будет использован для построения мышц.

Вывод таков, что 10 граммов белка, употребленные в правильное время, могут оказаться ценнее, чем 60 граммов белка, попавшие в организм в течение дня.

 

Недостаток витамина В

₁₂

Витамин В₁₂ нужен для формирования новых эритроцитов и клеточного деления. Веганы страдают от его нехватки, потому что он содержится только в продуктах животного происхождения. Альтернативным источником витамина В₁₂ могут служить пивные дрожжи или витаминные комплексы. То же касается цинка. Рекомендуется употреблять комплексы цинка и магния (ZMA) на ночь для крепкого сна и активной выработки тестостерона.

 

Контроль над углеводами

Почти в каждом веганском источнике белка (чечевица, фасоль, нут) содержится много углеводов, и это может помешать набору сухой мышечной массы. На помощь приходят орехи и соевые продукты. Но нельзя же питаться одним тофу!

Что касается орехов, то они богаты на жиры, и это тоже не вариант для атлета-вегана, которому нужно 200 граммов белков в день.

К счастью, индустрия пищевых добавок пошла на встречу веганам: в продаже появились высокобелковые крупы в широком ассортименте и соевый протеин.

Пример высокобелкового меню на день для веганов

• 7:00 – 10 г BCAA. Затем 100% клюквенный сок. Он терпкий, но отлично очищает печень. Такой завтрак будет полезен всем спортсменам, а не только веганам. Ведь если у вас больная печень, то употребляемые белки будут бесполезны.
• 7:30 – Блинчики из миндальной муки на миндальном молоке и с добавлением протеина. Если позволяет дневная норма калорий, добавьте миндальное масла.
• 12:00 – Бутерброд с сыром тофу и томатным соусом, рисовые лепешки с миндальным маслом.
• 15:00 – Перед тренировкой: овсянка на миндальном молоке с протеином, фруктами и орехами.
• 17:00 – Во время тренировки 10 г BCAA.
• 18:00 – Салат с тофу, орехами и авокадо. Если позволяет дневная норма калорий, добавьте киноа.
• 20:00 – Повторите любой из приемов пищи от 7:30 или 18:00 в зависимости от ваших целей.

В идеале каждый прием пищи должен дополняться овощами.

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5072″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d. m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5072″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5072″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5072″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Программа питания для набора массы — план питания для набора веса

Пожалуйста, обратите внимание.

Заказы «на завтра» мы принимаем до 12 часов, в противном случае мы сможем доставить ваш заказ послезавтра. Заказ принимается в работу после предоплаты.

 

ПРАВИЛА ОТМЕНЫ ЗАКАЗА
Пожалуйста, обратите внимание! 
Заказ «на завтра» можно отменить до 12 часов предыдущего дня. 
При отмене позже 12 часов предыдущего дня мы попросим оплатить 50% стоимости заказа. 
При отмене позже 18 часов предыдущего дня мы попросим оплатить 100% заказа. 
Это связано со спецификой закупок и логистики. 
Просим вас отнестись с пониманием, благодаря четкому планированию сервис может работать.

 

Программа питания для набора массы спортсменов

Вместе с расписанием физических нагрузок программа питания на массу является важнейшим фактором для достижения личных целей человека в спорте.

Главным фактором, определяющим составляющие плана питания для набора массы, является тип тела человека. В тренировках с силой обычно различаются три: эктоморфный, эндоморфный, мезоморфный.

Для программы питания для набора мышечной массы эктоморфа требуется значительное количество углеводов. Основной составляющие должны быть сложные сахара. Избыток калорий необходим для наращивания мышц. Диета должна состоять из большого количества белков и хороших жиров, фруктов и овощей.

Для мезоморфов также требуется употребление сложных углеводов в течение дня, и ограничение в вечером. Для них актуальные белки, ненасыщенные жиры, фрукты, овощи.

К плану питания для набора мышечной массы эндоморфов предъявление больше всего требований. Поскольку данный тип изначально содержит большое количество жира и тяжело его перерабатывает, нужна диета с незначительным содержанием углеводов, жиров. Однако они нуждаются в большом количестве белковой пищи для наращивания мышц.

 

Ваши ежедневные потребности в калориях основаны на нескольких факторах:

1. Пол. Женщины обычно сжигают на 5–10% меньше калорий в состоянии покоя, чем мужчины того же роста.
2. Возраст. Количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, уменьшается с возрастом.
3. Рост. Чем выше вы, тем больше калорий вам нужно, чтобы поддерживать свой вес.
4. Мероприятия. Упражнения и занятия спортом, увеличивают потребность в калориях.

Учитывайте их, пожалуйста, при составлении расписания питания для набора массы.

 

План питания на неделю для набора мышечной массы с доставкой от Подоба поможет вам выполнять строгие предписания специалиста относительно рациона и повысит вашу приверженность диете. Кроме того, вы можете получить рекомендации опытного диетолога для составления индивидуального плана.

 

Почему наша программа питания на набор массы – правильное решение для вас:

• строгое соблюдение калорий и количества питательных веществ в пище;
• разнообразные, вкусные и полезные блюда, которые не надоедают;
• качественные и свежие продукты от проверенных поставщиков, все ингредиенты закупаются уже после поступления вашего заказа в работу.

 

Все, что нужно сделать для выбора программы питания для набора массы, оставить заявку онлайн или позвонить по телефону.

 

Какие причины и последствия недобора веса?

21 столетие называют веком ожирения, общество часто не задумывается, что худоба и недобор веса – также имеют серьезные побочные эффекты. Люди, имеющие дефицит веса часто могут соблазниться и начать есть огромными порциями и употреблять продукты без разбора. Но ведь цель – здоровый набор массы, потому для организма лучше, если вес будет набираться постепенно, без избытка холестерина. Выход из этой ситуации –грамотно подготовленная программа питания для набора веса. 

В наши дни невозможно устоять перед желанием иметь идеальное тело, как у любителей тренажерного зала или моделей, щеголяющих своим рельефным прессом в социальных сетях, но при недовесе невозможно развить хорошую мускулатуру. 
Есть много причин, чтобы набрать вес, к примеру, молодые люди стремятся иметь более широкие плечи и сильное тело. Некоторые виды спорта – футбол, бодибилдинг, бокс, тяжелая атлетика требуют усиленного питания для поддержания здорового, крепкого тела. Программа питания для набора веса играет огромную роль в здоровом теле, если она сочетается с активным образом жизни. 

Распространенные причины недобора веса:

1. Наследственность и генетика.
2. Разнообразные заболевания, гормональные нарушения, паразиты.
3. Чрезмерные физические нагрузки.
4. Стресс, нервное напряжение.
5. Неправильное или недостаточное потребление калорий.

Как и любая проблема недобор веса сказывается на здоровье, от этого страдает иммунная система, возникают проблемы с кожей, волосами, зубами, появляется постоянное чувство усталости и т.д. Если дефицит веса связан с заболеваниями, то изначально нужно пройти обследование и лечение, вместе с этим можно начинать налаживать правильное полноценное питание. 

Как грамотно набрать вес?

Ключевым моментом является обеспечение вашего рациона калорийными продуктами, но расписание питания для набора массы обязательно должно быть сбалансированным. Меню Подобы очень разнообразно и включает множество полезных продуктов. Рацион тщательно подсчитывается, чтобы вы получали полный комплекс минералов, витаминов, белков, жиров и углеводов. 

Не стоит полагаться на продукты с огромным содержанием сахара и насыщенных жиров. Этот тип диеты может привести к увеличению жировых отложений, пагубно повлиять на уровень холестерина и общее состояние здоровья. Вместо этого лучше довериться профессионалам и придерживаться плана питания для набора массы.

И еще несколько полезных советов:

1. Не делайте между приемами пищи длительные перерывы – 4 часа оптимальное время. Ваше тело регулярно нуждается в «топливе» и когда его запасы на исходе, организм приступает к потреблению запасов в виде жира и мышечной ткани. Лучший способ предотвратить такие потери – регулярное питание, особенно если в ваших планах нарастить мышечную массу.  
2. Употребляйте продукты группами, более трех видов за один прием. Более широкий выбор обеспечивает ваше тело большим количеством питательных веществ, которые можно потратить в течение дня. В программе питания для набора массы от Подобы обязательно учитывается это требование. 
3. Плотная и здоровая пища – лучший способ получить запас дополнительных питательных веществ без необходимости есть огромное количество еды. С программой питания на массу от Подобы, вы не будете ощущать тяжести в желудке, мы выбираем только продукты богатые питательными веществами, которые содержат много углеводов, белков или жиров в небольшой порции. 

 

Почему стоит заказать программу здорового питания для набора веса у нас?

Мы подготовили для вас несколько вариантов программ еды для набора массы, с разным количеством килокалорий на день. В зависимости от вашего телосложения, активности, половой принадлежности, целей, вы можете выбрать самый подходящий пакет: от 2200 Кк до 3000 Кк. При заказе одной из программ питания на набор массы вы получаете регулярные, здоровые, сбалансированные приемы пищи на целый день.

Оформить заказ невероятно просто – можно воспользоваться телефоном или клик по кнопке «оформить заказ». Выбирайте нужное количество дней для доставки еды, лучше всего заказывать питание на неделю или на весь месяц, так вы получите наивысший результат, вам не придется искать альтернативные места чтобы покушать и уменьшится риск наткнуться на некачественные, вредные продукты. У нас есть адресная доставка, куда вам будет удобно. Ощутите преимущества здорового питания и набора веса!

Питание для набора мышечной массы для мужчин: программа + рацион

Раз уж решил заняться набором мышечной массы, делай это правильно.

Все фото pixabay.com

Хоть 8 раз в день тренируйся, не накачаются мощные мышцы без правильного рациона. Мы расскажем о питании для набора мышечной массы для мужчин и даже предоставим готовый, подробный план 7-разового питания на всю неделю.

Но сначала информация о продуктах, без которых спортивное питание — не спортивное, а мышцы без них не будут такими, какими ты мечтаешь их видеть (показывать).

Спортивное питание для набора мышечной массы

1. Говядина травяного откорма

Говядина важна для наращивания мышечной массы благодаря содержанию белка, холестерина, цинка, витаминов группы В и железа. В мясе коровы на травяном откроме содержится гораздо больше конъюгированной линолевой кислоты (CLA), чем в обычном выращенном крупном рогатом скоте, что способствует ускорению выделения жира и наращивания мышечной массы. 

2. Свекла

Хороший источник бетаина, также известного как триметилглицин. Это питательное вещество не только поддерживает здоровье печени и суставов, но также показано исследованиях для увеличения мышечной силы и мощности. 

3. Коричневый рис

Медленно перевариваемое цельное зерно, которое обеспечивает более продолжительную энергию в течение дня и во время тренировок.

4. Апельсины

Еще один хороший фрукт, который на самом деле может помочь увеличить мышечный рост, силу и выносливость, особенно, если есть перед тренировками.

5. Мускусная дыня

Из-за относительно низкого содержания фруктозы, эта дыня является одним из немногих фруктов, который на самом деле является быстро перевариваемым углеводом. тренировок.

6. Творог

Творог, богатый казеиновым белком, является отличным источником белка, особенно перед сном.

Белок казеина является самым медленно перевариваемым белком, который можно есть, и в этом его сила.

7. Яйца

Яйцо известно как идеальный белок, но его способность наращивать мышечную массу обусловлено не только одним белком. Он получает большую силу еще и от желтков, в которых содержится холестерин.

8. Молоко (органическое)

Молоко содержит как сыворотку, так и казеин, а также богато аминокислотами глютамина. Органическое молоко содержит примерно на 70% больше омега-3 жирных кислот, чем обычное.

9. Киноа

Этот полноценный белок в дополнение к медленному усвоению углеводов, был связан с повышением уровня инсулиноподобного фактора роста-1 (igf-1), важного фактора, связанного с наращиванием мышечной массы и силы.

10. Шпинат

Шпинат является хорошим источником глютамина — аминокислоты, которая важна для роста мышечной массы.

11. Яблоки

Специфические полифенолы в яблоках помогают увеличить мышечную силу и предотвратить мышечную усталость, позволяя вам тренироваться дольше.

Также полифенолы могут также увеличить скорость сжигания жира. Вот почему хорошая идея съесть яблоки, источник углеводов, перед тренировкой.

12. Греческий йогурт

Как обычный йогурт, греческий имеет тот же источник: молоко. Греческий же йогурт, однако, содержит больше белка (колоссальные 20 грамм на чашку) и меньше углеводов (9 грамм на чашку), чем обычный йогурт (16 грамм белка и 16 грамм углеводов на чашку). Это также хороший источник казеинового белка.

13. Пророщенный хлеб

Сделан из органических пророщенных цельных зерен. Поскольку он содержит зерновые и бобовые, хлеб представляет собой полноценный белок, а также он содержит все девять аминокислот, которые ваш организм не может производить самостоятельно — те, которые необходимы для роста мышечной массы.

А теперь самое главное!

Программа питания для набора массы

Понедельник

Первый завтрак

1. Сывороточный протеин (1 столовая ложка) 

2. Мускусная дыня (половина маленькой или средней дыни)

Второй завтрак (через 30-60 минут после первого)

1. Омлет с ветчиной (2 больших яйца, 2 ломтика ветчины и сыр) 

2. Овсяная каша (1 столовая ложка)

Поздняя закуска

1. Обезжиренный греческий йогурт 

2. Черника (полстакана, смешанная с йогуртом)

Обед

1. Говядина 

2. Цельнозерновая гамбургерная булочка (1) 

3. Смешанная зелень (включая шпинат) 

4. Оливковое масло и бальзамический уксус

Средний перекус

1. Куриные грудки 

2. Легкий майонез (1 столовая ложка) 

3. Крекеры из цельной пшеницы (смешать в майонезе для курицы)

Ужин

1. Куриные грудки 

2. Измельченные брокколи (1 стакан) 

3. Смешанная зелень (включая шпинат) 

4. Оливковое масло и бальзамический уксус

Ночной перекус

1. Творог 

2. Соус сальса (2 столовых ложки)

Калорий 1,835 

Всего жиров 65 г 

Всего углеводов 135 г 

Белок 185 г 

Вторник

Первый завтрак

1. Сывороточный протеин (1 столовая ложка) 

2. Апельсин (1 штука, большой)

Второй завтрак (через 30-60 минут после первого)

1. 2 больших яйца 

2. Яичница-болтунья из яичных белков 

3. Цельнозерновая вафля 

4. Березовый сирок (1 столовая ложка)

Поздняя закуска

1. Сывороточный протеин (1 столовая ложка) 

2. Черника

Обед

1. Мясо индейки 

2. Легкий майонез (1 столовая ложка) 

3. Пророщенный хлеб (2 слайса)

Средний перекус

1. Обезжиренный творог 

2. Кусочки ананаса (полстакана)

Ужин

1. Тилапия (рыба) 

2. Брокколи (1 стакан) 

3. Смешанная зелень (включая шпинат) 

4. Оливковое масло и бальзамический уксус

Ночной перекус

1. Казеиновый протеин (1 столовая ложка) 

2. Грецкие орехи 

3. Арахисовое масло (1 столовую ложку добавить в арахисовое масло)

Калорий 1,870 

Всего жиров 60 г 

Всего углеводов 145 г 

Белок 190 г

Среда

Первый завтрак

1. Сывороточный протеин (1 столовая ложка) 

2. Яблоко (1 штука)

Второй завтрак (через 30-60 минут после первого)

1. Фриттата (итальянский омлет с сыром, овощами, колбасой и мясом) 

2. Овсяная каша (1 столовая ложка)

Поздняя закуска

1. Обезжиренный греческий йогурт 

2. Порезанная клубника (1 стакан)

Обед

1. Вок с креветками, овощами, кунжутом и соевым соусом 

Средний перекус 

1. Обезжиренный творог 

2. Консервированные апельсины или мандарины

Ужин

1. Стейк Топ сирлойн 

2. Спаржа (20 штук) 

3. Смешанная зелень (включая шпинат) 

4. Оливковое масло и бальзамический уксус

Ночной перекус

1. Обезжиренный греческий йогурт

2. Мед (1 столовая ложка) 

3. Жареный семена льна (2 столовые ложки)

Калории 1900 

Всего жиров 55 г 

Всего углеводов 160 г 

Белок 180 г

Четверг

Первый завтрак

1. Сывороточный протеин (1 столовая ложка) 

2. Мускусная дыня (половина маленькой или средней дыни)

Второй завтрак (через 30-60 минут после первого)

1. Обезжиренное молоко (полстакана) 

2. Льняные хлопья 

3. Сывороточный протеин (1 столовая ложка)

Поздняя закуска

1. Смешанная зелень (включая шпинат) 

2. 2 больших порезанных вареных яйца 

3. Сухая овсяная каша 

4. Оливковое масло и бальзамический уксус

Обед

1. Филе тунца 

2. Киноа 

3. Смешанные овощи

Средний перекус

1. Цельнозерновая пита 

2. Обезжиренный сыр

Ужин

1. Семга 

2. Смешанная зелень (включая шпинат) 

3. Оливковое масло и бальзамический уксус

Ночной перекус

1. Творог 

2. Соус сальса (2 столовых ложки)

Калорий 1,850 

Всего жиров 75 г 

Всего углеводов 130 г 

Белок 165 г

Пятница

Первый завтрак

1. Сывороточный протеин (1 столовая ложка) 

2. Яблоко (1 штука)

Второй завтрак (через 30-60 минут после первого)

1. Обезжиренный творог 

2. Консервированные апельсины или мандарины 

3. Сельдерей (2 средних штуки) 

4. Арахисовое масло (1 столовая ложка)

Поздняя закуска

1. Сывороточный протеин (1 столовая ложка) 

Обед 

1. Филе куриной грудки 

2. Обезжиренный сыр 

3. Легкий майонез 

4. Цельнозерновая пита

Средний перекус

1. Обезжиренный сыр 

2. Цельнозерновые крекеры (5 штук)

Ужин

1. Тилапия 

2. Смешанная зелень (включая шпинат) 

3. Оливковое масло и бальзамический уксус

Ночной перекус

1. Казеиновый протеин 

2. Грецкие орехи

Калории 1,915 

Всего жиров 65 г 

Всего углеводов 145 г 

Белок 195 г

Суббота

Первый завтрак

1. Сывороточный протеин (1 столовая ложка) 

2. Апельсин (1 штука, большой)

Второй завтрак (через 30-60 минут после первого)

1. 2 больших яйца 

2. Яичница-болтунья из яичных белков 

3. Цельнозерновая вафля 

4. Березовый сироп (1 столовая ложка)

Поздняя закуска

1. Сывороточный протеин (1 столовая ложка) 

2. Черника

Обед

1. Мясо индейки 

2. Легкий майонез (1 столовая ложка) 

3. Пророщенный хлеб (2 слайса)

Средний перекус

1. Обезжиренный творог 

2. Кусочки ананаса (полстакана)

Ужин

1. Тилапия (рыба) 

2. Брокколи (1 стакан) 

3. Смешанная зелень (включая шпинат) 

4. Оливковое масло и бальзамический уксус

Ночной перекус

1. Казеиновый протеин (1 столовая ложка) 

2. Грецкие орехи 

3. Арахисовое масло (1 столовую ложку добавить в арахисовое масло)

Калории 2000 

Всего жиров 70 г 

Всего углеводов 170 г 

Белок 180 г

Воскресенье

Первый завтрак

1. Сывороточный протеин (1 столовая ложка) 

2. Яблоко (1 штука)

Второй завтрак (через 30-60 минут после первого)

1. Фриттата (итальянский омлет с сыром, овощами, колбасой и мясом) 

2. Овсяная каша (1 столовая ложка)

Поздняя закуска

1. Обезжиренный греческий йогурт 

2. Порезанная клубника (1 стакан)

Обед

1. Вок с креветками, овощами, кунжутом и соевым соусом

Средний перекус

1. Обезжиренный творог 

2. Консервированные апельсины или мандарины

Ужин

1. Стейк Топ Сирлойн 

2. Спаржа (20 штук) 

3. Смешанная зелень (включая шпинат) 

4. Оливковое масло и бальзамический уксус

Ночной перекус

1. Обезжиренный греческий йогурт 

2. Мед (1 столовая ложка) 

3. Жареный семена льна (2 столовые ложки)

Калории 1900 

Всего жиров 55 г 

Всего углеводов 160 г 

Белок 180 г

Ресурсы по найму и удержанию

Активы членства в Академии многочисленны, и большинство специалистов в области диетологии и питания предпочитают принадлежать к Академии из-за разнообразия и качества членских преимуществ. Как профессионалы, мы сильнее, когда стоим вместе. Однако привлечение и удержание членов — задача каждой организации. Академия решает эту проблему, ежегодно разрабатывая новые целевые кампании по набору и удержанию персонала.В дополнение к этим национальным усилиям организационные подразделения Академии (филиалы, группы диетической практики и группы по интересам участников) играют неотъемлемую роль в расширении своего собственного членства, а также в расширении членского состава Академии посредством успешной работы с членами и не членами.

В дополнение к усилиям на национальном уровне Академия поощряет организационные подразделения использовать эти ресурсы при разработке и реализации усилий по набору и удержанию на низовом уровне. С этой целью Академия разработала следующие ресурсы для набора и удержания членов.

• Набор и удержание

  Привлечение и удержание членов — задача каждой организации. В дополнение к усилиям на национальном уровне Академия поощряет организационные подразделения использовать эти ресурсы при разработке и реализации усилий по набору и удержанию на низовом уровне.

• Реферальная программа: получить участника — получить кредит на взносы

  С помощью программы «Получить участника — получить кредит на взносы», чем больше новых и бывших участников вы привлечете в период с 1 сентября по 1 декабря, тем больший кредит вы получите в счет остатка ваших членских взносов в Академию на 2019-2020 годы.

Информация о карьере, заработной плате и образовании

Информация о карьере, заработной плате и образовании

Чем они занимаются: диетологи и диетологи советуют людям, что нужно есть, чтобы вести здоровый образ жизни или достичь определенной цели, связанной со здоровьем.

Условия труда: диетологи и диетологи работают во многих учреждениях, включая больницы, дома престарелых, клиники, кафетерии, а также для органов власти штата и местных органов власти.

Как им стать: диетологам и диетологам обычно требуется степень бакалавра, а также обучение под руководством специалиста в рамках стажировки. Многие штаты требуют, чтобы диетологи и диетологи имели лицензию.

Заработная плата: средняя годовая заработная плата диетологов и диетологов составляет 61 270 долларов США.

Перспективы работы: Согласно прогнозам, занятость диетологов и диетологов вырастет на 8 процентов в течение следующих десяти лет, что намного быстрее, чем в среднем по всем профессиям.В настоящее время хорошо известна роль продуктов питания в профилактике и лечении таких заболеваний, как диабет. Потребуется больше диетологов и диетологов для оказания помощи пациентам с различными заболеваниями и для консультирования людей, которые хотят улучшить свое общее состояние здоровья.

Родственные профессии: сравните должностные обязанности, образование, рост занятости и заработную плату диетологов и диетологов с аналогичными занятиями.

Ниже приводится все, что вам нужно знать о карьере диетолога или диетолога, с большим количеством деталей.В качестве первого шага взгляните на некоторые из следующих вакансий, которые являются настоящими вакансиями у реальных работодателей. Вы сможете увидеть вполне реальные требования к карьере для работодателей, которые активно нанимают сотрудников. Ссылка откроется в новой вкладке, и вы сможете вернуться на эту страницу, чтобы продолжить чтение о карьере:

Топ 3 вакансий диетолога

• Клинический диетолог — Хьюстонская методистская больница Бэйтаун — Хьюстон методист — Бэйтаун, Техас

  ТРЕБОВАНИЯ К ОБРАЗОВАНИЮ Степень бакалавра в области диетологии, пищевой науки, питания, институционального управления или другой соответствующей области в аккредитованном университете требуется степень магистра в области диетологии, питания. ..

• Клинический диетолог — амбулаторно — Региональный медицинский центр Чарльза Университета Мэриленда — Ла-Плата, MD

  Предпочтителен годичный опыт работы клиническим диетологом в отделении неотложной помощи. Лицензия и сертификация: * Требуется регистрация в Американской диетической ассоциации.* Текущая лицензия как …

• Зарегистрированный диетолог — Роквилл, Мэриленд — Группа Компас — Роквилл, Мэриленд

  Краткое описание вакансии Зарегистрированный диетолог представляет собой ключевой контакт с гостями для оценки пищевых и диетических потребностей, рекомендаций и совместной работы с представителями клиентов…

Просмотреть все вакансии диетолог

Топ 3 вакансий диетолога

• Гид, диетолог — сенсей — Ланаи , Гавайи Справочник

  , диетолог о сенсее. Наша экосистема продуктов и услуг, основанная доктором Дэвидом Агусом и Ларри Эллисоном, разработана с одной целью: вести мир к лучшему благополучию.Мы …

• Диетолог — РД — Общественные центры здоровья Sea Mar — Ocean Shores, WA

  Nutritionist RD — Сообщение № 21491 Краткое изложение должности: Зарегистрированный диетолог / зарегистрированный диетолог-диетолог (RD / RDN), работающий на полную ставку, необходим для работы в наших Aberdeen, Ocean Shores и Elma Nutrition . ..

• Диетолог — Ферменты AST — Чино, Калифорния

  Диетолог / представитель службы поддержки клиентов * Подробные сведения о продукте и применение в письменных документах и ​​консультациях с клиентами.Обязанности и ответственность: * Обслуживание клиентов …

Просмотреть все вакансии диетолога

Диетологи и диетологи являются экспертами в использовании продуктов питания и питания для укрепления здоровья и борьбы с болезнями. Они советуют людям, что нужно есть, чтобы вести здоровый образ жизни или достичь определенной цели, связанной со здоровьем.

Обязанности диетологов и диетологов

Диетологи и диетологи обычно делают следующее:

• Оценить потребности пациентов и клиентов в питании и здоровье
• Консультировать пациентов по вопросам питания и здорового питания
• Разрабатывать планы питания и питания с учетом предпочтений и бюджета клиентов
• Оцените влияние планов питания и при необходимости измените планы
• Содействовать укреплению здоровья, беседуя с группами о диете, питании и взаимосвязи между правильными привычками питания и профилактикой или лечением конкретных заболеваний
• Создание учебных материалов о выборе здорового питания
• Будьте в курсе последних научных исследований в области пищевых продуктов и питания или вносите в них свой вклад
• Документирование прогресса пациентов

Диетологи и диетологи оценивают здоровье своих клиентов.Основываясь на своих выводах, диетологи и диетологи советуют клиентам, какие продукты есть, а какие избегать, чтобы улучшить их здоровье.

Многие диетологи и диетологи предоставляют индивидуальную информацию для конкретных людей. Например, диетолог или диетолог может научить пациента с диабетом, как планировать приемы пищи, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови клиента. Другие работают с группами людей со схожими потребностями. Например, диетолог или диетолог может спланировать диету со здоровыми жирами и ограниченным количеством сахара, чтобы помочь клиентам, которые подвержены риску сердечных заболеваний.Они могут работать с другими медицинскими работниками для координации ухода за пациентами.

Самостоятельные диетологи и диетологи могут встречаться с пациентами или работать консультантами в различных организациях. Им может потребоваться время на маркетинг и другие задачи, связанные с бизнесом, такие как планирование встреч, ведение записей и подготовка образовательных программ или информационных материалов для клиентов.

Несмотря на то, что многие диетологи и диетологи выполняют схожие задачи, в этих профессиях есть несколько специальностей.Ниже приведены примеры типов диетологов и диетологов:

Клинические диетологи и клинические диетологи обеспечивают лечебное питание. Они работают в больницах, учреждениях длительного ухода, клиниках, частной практике и других учреждениях. Они создают индивидуальные программы питания, основанные на медицинских потребностях пациентов или жителей, и консультируют пациентов о том, как улучшить свое здоровье с помощью питания. Клинические диетологи и клинические диетологи могут дополнительно специализироваться, например, работая только с пациентами с определенными состояниями, такими как заболевание почек, диабет или расстройства пищеварения.

Общинные диетологи и общественные диетологи разрабатывают программы и консультируют общественность по темам, связанным с едой, здоровьем и питанием. Они часто работают с определенными группами людей, такими как подростки или пожилые люди. Они работают в государственных клиниках, государственных и некоммерческих учреждениях, организациях по поддержанию здоровья (HMO) и в других местах.

Менеджмент диетологов планирует программы питания. Они работают в местах общественного питания, таких как кафетерии, больницы, тюрьмы и школы.Они могут нести ответственность за покупку продуктов питания и за выполнение других бизнес-задач, таких как составление бюджета. Руководящие диетологи могут наблюдать за кухонным персоналом или другими диетологами.

Условия труда для диетологов и диетологов [Об этом разделе] [Наверх]

Диетологов и диетологов насчитывается около 74 200 человек. Крупнейшие работодатели диетологов и диетологов:

Больницы; государственные, местные и частные	30%
Правительство	13%
Дома престарелых и интернат	10%
Поликлиники	9%
Самостоятельные работники	4%

График работы диетолога и диетолога

Большинство диетологов и диетологов работают полный рабочий день.Они могут работать по вечерам и в выходные, чтобы встретиться с клиентами, которых нет на связи в другое время.

Получите необходимое образование: Найдите школы для диетологов и диетологов рядом с вами!

Диетологам и диетологам обычно требуется степень бакалавра, а также контролируемое обучение в рамках стажировки. Многие штаты требуют, чтобы диетологи и диетологи имели лицензию.

Для этой формы требуется javascript.

Обучение диетологов и диетологов

Диетологам и диетологам обычно требуется степень бакалавра в области диетологии, пищевых продуктов и питания, лечебного питания, общественного питания или в смежных областях.Диетологи также могут изучать управление системами общественного питания. Программы включают курсы питания, психологии, химии и биологии.

Многие диетологи и диетологи имеют ученые степени.

Обучение диетологов и диетологов

Диетологи и диетологи обычно проходят несколько сотен часов контролируемого обучения, обычно в форме стажировки после окончания колледжа. Некоторые школы предлагают скоординированные программы по диетологии, которые позволяют студентам проходить обучение под присмотром в рамках их курсовой работы на уровне бакалавриата или магистратуры.

Лицензии, сертификаты и регистрации для диетологов и диетологов

Многие штаты требуют, чтобы диетологи и диетологи имели лицензию на практику. В других штатах для использования определенных титулов требуется только государственная регистрация или свидетельство, а в некоторых штатах нет правил для этого занятия.

Требования к государственной лицензии и государственной сертификации различаются в зависимости от штата, но большинство из них включают наличие степени бакалавра в области пищевых продуктов и питания или смежной области, прохождение практики под наблюдением и сдачу экзамена.

Многие диетологи предпочитают получить статус сертифицированного диетолога-диетолога (RDN). Хотя RDN не всегда требуется, квалификация часто совпадает с квалификацией, необходимой для того, чтобы стать лицензированным диетологом в штатах, где требуется лицензия. Многие работодатели предпочитают или требуют RDN, который находится в ведении Комиссии по регистрации диетологов, агентства по сертификации Академии питания и диетологии.

RDN требует, чтобы диетологи-диетологи завершили как минимум степень бакалавра и стажировку по диетологии (DI), которая включает не менее 1200 часов опыта работы под руководством специалиста.Студенты могут выполнить оба критерия одновременно по согласованной программе или завершить требуемую курсовую работу и получить степень перед подачей заявки на стажировку. Эти программы аккредитованы Советом по аккредитации образования в области питания и диетологии (ACEND), входящим в состав Академии питания и диетологии. Чтобы сохранить квалификацию RDN, диетологи и диетологи, получившие ее, должны каждые 5 лет получать 75 кредитов на непрерывное профессиональное образование.

Диетологи могут получить сертификат сертифицированного специалиста по питанию (CNS), чтобы продемонстрировать продвинутый уровень знаний.Удостоверение или экзамен CNS принимается в нескольких штатах для целей лицензирования. Чтобы претендовать на квалификацию, соискатели должны иметь степень магистра или доктора, пройти 1000 часов контролируемого опыта и сдать экзамен. Полномочия администрируются Советом по сертификации специалистов по питанию. Чтобы сохранить квалификацию CNS, диетологи должны получать 75 зачетных единиц непрерывного образования каждые 5 лет.

Диетологи и диетологи могут запросить дополнительные сертификаты в определенной области.Комиссия по регистрации диетологов предлагает несколько специальных сертификатов по таким темам, как онкологическое питание, педиатрическое питание, почечное питание и спортивная диетология, среди других.

Важные качества для диетологов и диетологов

Аналитические навыки. Диетологи и диетологи должны быть в курсе последних исследований в области пищевых продуктов и питания. Им следует интерпретировать научные исследования и переводить науку о питании в практические советы по питанию.

Сострадание. Диетологи и диетологи должны проявлять заботу и сочувствие, помогая клиентам решать проблемы со здоровьем и питанием, а также любые связанные с ними эмоции.

Навыки аудирования. Диетологи и диетологи должны внимательно слушать, чтобы понимать цели и проблемы клиентов. Они могут работать с другими медицинскими работниками как часть команды, чтобы улучшить здоровье пациента, и им необходимо прислушиваться к мнению членов команды при составлении планов питания.

Организационные навыки. Поскольку у диетологов и диетологов много аспектов, они должны оставаться организованными. Например, диетологи должны учитывать потребности своих клиентов в питании, стоимость еды и доступ к пище. Самостоятельно занятым диетологам и диетологам может потребоваться назначать встречи, управлять сотрудниками, выставлять счета страховым компаниям и вести дела пациентов.

Навыки решения проблем. Диетологи и диетологи должны оценивать состояние здоровья пациентов и определять наиболее подходящий выбор продуктов питания для клиента, чтобы улучшить его или ее общее состояние здоровья или справиться с болезнью.

Разговорные навыки. Диетологи и диетологи должны объяснять сложные темы так, чтобы их могли понять люди с меньшими техническими знаниями. Они должны четко объяснять клиентам и другим медицинским работникам планы питания, оказывающие помощь пациенту.

Средняя годовая заработная плата диетологов и диетологов составляет 61 270 долларов США. Средняя заработная плата — это заработная плата, при которой половина рабочих по профессии зарабатывала больше этой суммы, а половина — меньше. Самые низкие 10 процентов заработали менее 38 890 долларов, а самые высокие 10 процентов заработали более 87 360 долларов.

Средняя годовая заработная плата диетологов и диетологов в ведущих отраслях, в которых они работают, составляет:

Поликлиники	68 000 долл. США
Больницы; государственные, местные и частные	62 110 долл. США
Правительство	$ 60 670
Дома престарелых и интернат	$ 59 320

Большинство диетологов и диетологов работают полный рабочий день.Они могут работать по вечерам и в выходные, чтобы встретиться с клиентами, которых нет на связи в другое время.

Перспективы работы диетологов и диетологов [Об этом разделе] [Наверх]

Предполагается, что занятость диетологов и диетологов вырастет на 8 процентов в течение следующих десяти лет, что намного быстрее, чем в среднем по всем профессиям. В последние годы возрос интерес к роли продуктов питания и питания в укреплении здоровья и благополучия, особенно в рамках профилактической медицинской помощи в медицинских учреждениях.

По данным Центров по контролю за заболеваниями, более одной трети взрослого населения США страдают ожирением. Многие заболевания, такие как диабет и болезни сердца, связаны с ожирением. В настоящее время хорошо известно значение диеты для профилактики и лечения болезней. Для оказания помощи людям с такими заболеваниями потребуется больше диетологов и диетологов.

Более того, по мере того, как поколение бэби-бума становится старше и ищет способы оставаться здоровыми, спрос на диетические услуги и услуги по питанию возрастет.Кроме того, в продуктовых магазинах появится спрос на диетологов и диетологов, которые помогут потребителям сделать выбор в пользу здоровой пищи.

Перспективы работы диетологов и диетологов

Диетологи и диетологи, имеющие ученые степени или сертификаты по специальности, могут иметь лучшие перспективы трудоустройства.

Прогнозы занятости диетологов и диетологов, 2019-29 гг.

Должность	Занятость, 2019	Прогнозируемая занятость, 2029 год	Изменение, 2019-29
			Процент	Числовой
Диетологи и диетологи	74 200	80,100	8	5 900

Часть информации на этой странице используется с разрешения U. С. Департамент труда.

Другие вакансии:

Просмотреть все карьеры или 30 лучших профилей карьеры

Программы — детское питание | Департамент образования

Программы USDA, контролируемые Департаментом образования штата Мэн

Департамент образования штата Мэн курирует несколько программ и инициатив Службы питания и питания Министерства сельского хозяйства США, которые обеспечивают детям здоровую пищу.Каждая из этих программ помогает бороться с голодом и ожирением.
Ниже приведены краткие описания программ и инициатив.

Если у вас есть какие-либо вопросы относительно любой из программ детского питания,
, пожалуйста, свяжитесь с сотрудником отдела детского питания

Служба закусок после школы

Обеспечить детей, участвующих в структурированных образовательных программах, легкими закусками после школы. Школы, в которых учащиеся с более чем 50% бесплатного проживания или со скидкой, бесплатно предоставляют закуски любому участвующему ученику.

Программа завтрака (SBP)

Программа, финансируемая из федерального бюджета, которая получает дополнительную финансовую поддержку в штате Мэн для расширения участия и признания важности завтрака в улучшении обучения.

Программа свежих фруктов и овощей (FFVP)

Программа предоставляет субсидии начальным школам, которые на 50% или более являются бесплатными и льготными. Эти средства используются для обеспечения детей свежими фруктами и овощами вне школьных обедов, которые часто используются в качестве закуски.Эта программа помогла студентам попробовать новые продукты и увеличить потребление фруктов и овощей в течение дня.

Программа обедов (NSLP)

Национальная программа школьных обедов предлагает детям бесплатное или недорогое здоровое питание. Школы должны следовать установленным федеральным правилам.

Летняя служба общественного питания (SFSP)

Национальная программа школьных обедов предлагает детям бесплатное или недорогое здоровое питание. Школы должны следовать установленным федеральным правилам.

Продовольственная программа Министерства сельского хозяйства США

Обеспечивает школы продуктами питания, чтобы снизить стоимость тарелок. Программа предлагает замороженные овощи, зерно, мясо, консервированные фрукты, а также свежие овощи и фрукты.

Кулинарный класс

Кулинарный класс поощряет готовить с нуля во всех программах детского питания. Мы предлагаем возможность освежить свои кулинарные навыки или даже изучить новые. Рецепты, обучающие видео и многое другое можно найти здесь.

Программа питания для детей и взрослых

Программа питания по уходу за детьми и взрослыми (CACFP) — это программа питания, финансируемая из федерального бюджета через U.S. Министерство сельского хозяйства (USDA), Продовольствие и питание (FNS). Цель программы — обеспечить подачу питательных блюд и закусок детям и взрослым, отвечающим критериям, в соответствующих учреждениях по уходу.

Ферма и море в школу

Программа «Ферма и море в школу» продвигает использование выращенных, выращенных и выловленных в штате Мэн ингредиентов для доставки еды учащимся по всему штату. Информацию о программе «Урожай месяца» можно найти здесь

---

Другие ресурсы по детскому питанию

• Здоровый школьный день Учащиеся получают более здоровую и питательную пищу в школе.Благодаря Закону о здоровых и свободных от голода детях по всей стране вносятся улучшения в целях преобразования школьного питания, улучшения питания и снижения ожирения. Воспользуйтесь этой ссылкой, чтобы получить доступ к кампании «Школьный день для здоровья».
• Special Milk Program (Специальная программа по молоку) Обеспечивает молоком детей в школах и некоммерческих летних лагерях, которые не участвуют в других федеральных программах питания. Программа предусматривает возмещение стоимости молока, которое они подают детям.
• Team Nutrition (TN) Инициатива Службы пищевых продуктов и питания Министерства сельского хозяйства США по поддержке программ детского питания посредством обучения и технической помощи в сфере общественного питания, просвещения по вопросам питания для детей и их опекунов, а также поддержки школ и местных сообществ в вопросах здорового питания и физической активности.

e-and-t / Департамент социальных служб Миннесоты

Цель программы занятости и обучения (E&T) Программы дополнительной помощи в питании (SNAP) — помочь людям подготовиться к трудоустройству и устроиться на работу. Участники получают услуги от поставщика услуг по трудоустройству в вашем районе, назначенного вашим округом.

Люди, подающие заявление на получение денежной и продовольственной помощи, могут быть зачислены в эту программу, если вы не имеете права на участие в других программах денежной помощи.Ваш работник скажет вам, должны ли вы участвовать в этой программе. Эта программа может быть доступна не в каждом округе.

Право на участие и исключения

участников SNAP в возрасте от 18 до 50 лет, которые не получают денежных пособий по другим программам государственной помощи, могут быть обязаны участвовать в программах занятости и обучения SNAP.

Вы можете быть освобождены от участия, если вы:

• Уходят за маленькими детьми или нетрудоспособным членом семьи
• Получать пособие по безработице
• Участвовать в программе лечения химической зависимости
• Работа 30 и более часов в неделю
• Принять участие в утвержденной программе обучения
• Имеют постоянную или временную нетрудоспособность.

Преимущества

Продовольственные пособия

Размер получаемого вами продовольственного пособия зависит от вашего дохода, расходов и количества человек в вашей семье. Дата начала действия ваших льгот зависит от даты получения округом вашего заявления SNAP.

Служба занятости

Департамент подготовил видеоролики для участников Программы дополнительного питания и обучения (SNAP E&T) и местного сообщества на английском и испанском языках, версия на сомалийском языке в настоящее время находится в разработке.

В видеороликах описывается программа занятости и обучения SNAP в Миннесоте для обязательных трудоспособных взрослых без иждивенцев (ABAWD) и волонтеров, получающих продовольственные пособия по Программе дополнительной помощи в питании (SNAP).

Para encontrar la información visite la page of Internet de SNAP E&T — Испанская версия

Каждый участник посетит ориентацию, чтобы узнать больше об услугах программы.Затем ваш работник поможет вам пройти индивидуальную оценку и составить план трудоустройства. В зависимости от потребностей вы можете принять участие в:

• Обучение поиску работы, например, навыки написания резюме и собеседования
• Групповой и индивидуальный поиск работы
• Грамотность или другое базовое образование для взрослых
• Обучение английскому языку
• Краткосрочное профессионально-техническое обучение
• Услуги по трудоустройству

При необходимости будет предоставлена ​​помощь с транспортировкой или другие вспомогательные услуги.Если вы не соблюдаете требования своего плана занятости, к вам применяются санкции, и вы можете временно или навсегда лишиться продовольственных льгот.

Дополнительная информация

За дополнительной информацией обращайтесь к своему работнику или в местный офис округа или племени (PDF).

Вакансий в сфере общественного питания

О вакансиях в сфере общественного питания в DOE

Департамент образования Нью-Йорка — крупнейшая система государственных школ в США, обслуживающая около 1. 1 миллион учеников в более чем 1700 школах. Управление по питанию и питанию (OFNS) обслуживает этих учащихся примерно 850 000 обедов каждый учебный день. Из них более 700 000 обедов бесплатно предоставляется учащимся или их родителям / опекунам. За последнее десятилетие мы добились огромных успехов в улучшении питания и вкусовых качеств наших блюд. Мы стремимся продвигать выбор здоровой пищи среди наших студентов и поддерживать высокие стандарты питания, предлагая вкусные и удовлетворительные варианты меню.

Льготы

Сотрудники DOE, которые работают более 20 часов в неделю, могут выбирать из множества планов медицинского страхования, некоторые из которых не требуют взносов сотрудников. Страхование сотрудников и членов их семей начинается с первого дня работы. Сотрудники также получают льготы по уходу за стоматологами, офтальмологами и рецептурные препараты, а также имеют право на пособие по здоровью после выхода на пенсию.

Работники общественного питания в DOE имеют право на пенсионные пособия через Пенсионную систему Совета по образованию (BERS).

Сотрудники DOE имеют право на множество дополнительных льгот, в том числе на проезд, программу сбережений для колледжа и скидки для сотрудников на все, от технологий и средств массовой информации до поездок и образования.

Работодатель с равными возможностями M / F / D

Политика Департамента образования города Нью-Йорка предусматривает предоставление равных возможностей трудоустройства независимо от фактической или предполагаемой расы, цвета кожи, религии, вероисповедания, этнической принадлежности, национальности. происхождение, отчуждение, статус гражданства, возраст, семейное положение, статус партнерства, инвалидность, сексуальная ориентация, пол (пол), военный статус, статус безработицы, статус опекуна, потребительская кредитная история, предыдущая запись об аресте или осуждении (за исключением случаев, разрешенных законом ), предрасполагающих к генетическим характеристикам или статусу жертвы домашнего насилия, сексуальных преступлений и преследований, и поддерживать среду, свободную от домогательств по любому из вышеупомянутых оснований, включая сексуальные домогательства или возмездие. Для получения дополнительной информации см. Политику недискриминации Министерства энергетики США.

Как с нами связаться

Напишите нам по адресу [email protected]

Менеджеры службы школьного питания

Об этой должности

Менеджеры службы школьного питания несут ответственность за управление общей работой службы питания в школах. Они возглавляют команду кухонных работников и выступают в качестве связующего звена между SchoolFood, администрацией школы, персоналом, студентами и обществом.

Менеджеры выражают наше стремление предлагать студентам Нью-Йорка здоровые, вкусные и сытные блюда на выбор.

Обязанности

Обязанности включают, но не ограничиваются следующим:

• Планирует и проверяет меню в соответствии со Стандартами питания для школьного питания Министерства сельского хозяйства США; обеспечивает максимальное использование продуктов питания, подаренных федеральным правительством.
• Выполняет задания и обучает персонал, контролируя, направляя и оценивая их работу; готовит платежную ведомость для сотрудников.
• Обучает студентов важности здорового питания; разъясняет цели школьного обеда директорам, учителям, ученикам и родителям.
• Обеспечивает поддержание стоимости еды на приемлемом уровне.
• Готовит необходимые записи и отчеты.
• Отвечает за расширение участия в программах школьного питания, завтрака и обеда.
• Выполняет сопутствующие работы.

Квалификационные требования

Минимум

1. Степень бакалавра аккредитованного колледжа со специализацией в области питания, пищевых продуктов, диетологии, здоровья и диетологии с концентрацией в пищевых продуктах и ​​питании, домашнем хозяйстве, кулинарии, выпечке и кондитерских изделиях , управление гостиницей / рестораном, предпринимательство в сфере общественного питания, администрация общественного питания или тесно связанная с этим область; или
2. Диплом младшего специалиста аккредитованного колледжа со специализацией в области питания, пищевых продуктов, диетологии, здравоохранения и диетологии со специализацией в продуктах питания и питании, домашней экономике, кулинарии, выпечке и кондитерских изделиях, управлении гостиницей / рестораном, еде предпринимательство в сфере услуг, управление общественным питанием или тесно связанная с этим область, а также два года удовлетворительного полного рабочего дня в управлении рестораном или в сфере общественного питания, либо в качестве диетолога или диетолога.

Предпочтительно

• Продемонстрированное успешное управление
• Способность составлять и передавать четкие и краткие отчеты и аргументы
• Продемонстрированные способности в реализации политик и процедур

Заработная плата

$ 42 438

Льготы

Медицинские, стоматологические, стоматологические,

9000 рецепт и видение
• Щедрый отпуск, больничные и оплачиваемый отпуск
• Пенсионные планы

Как подать заявление

Отправьте сопроводительное письмо и резюме по адресу: SFREC @ schools.nyc.gov

Повара школьного питания

Об этой должности

OFNS ищет преданных своему делу сотрудников, ориентированных на обслуживание, для работы в сфере общественного питания начального уровня Cook на школьных кухнях в наших 5 районах.

Обязанности

Обязанности поваров включают, но не ограничиваются:

• Делегирование обязанностей
• Проведение ежедневных утренних собраний
• Приготовление пищи и контроль за приготовлением пищи для всех программ
• Продвижение стандартов питания OFNS с персоналом
• Контроль за предоставлением еды обеспечение контроля порций и сохранения пищевой ценности наших продуктов питания.
• Ведение учета, включая Журнал производственной деятельности пищевых продуктов, Инвентарную книгу и кассовые документы.
• В соответствии с директивами, выданными менеджером по обслуживанию OFNS и окружным руководителем.
• Обеспечение обслуживания нескольких линий обслуживания на дому обслуживание и спутники
• Соблюдение всех правил HACCP и безопасности пищевых продуктов

Требования к работе

• Эффективные письменные и устные коммуникативные навыки
• Должен иметь аттестат начальной школы и удовлетворительный оплачиваемый год обучения Соответствие должностным обязанностям или удовлетворительный эквивалент

Желаемая квалификация

• Весь кухонный персонал должен уметь работать в быстро меняющейся среде и уметь эффективно выполнять несколько задач одновременно. Опыт работы с компьютерами является плюсом, и все кандидаты должны уметь читать, писать и эффективно общаться.
• Дополнительное предпочтение будет отдаваться тем, кто имеет базовые знания о процедурах приготовления, измерениях и процессах, необходимых для производства высококачественных блюд. Мы ищем кандидатов с позитивным отношением и отличным обслуживанием клиентов, приятных личностей и тех, кто способен тактично и вежливо обращаться с персоналом и руководством всех уровней, умеет работать со студентами и вокруг них, но не руководить студентами.Кроме того, будьте готовы к достижению высочайших стандартов в отношении всех подаваемых блюд.

Заработная плата

Заработная плата определяется в зависимости от должности. Количество должностей поваров начального уровня в сфере школьного питания составляет от 33 тысяч в год.

Пособия

• Медицинские, стоматологические, рецептурные и зрительные
• Больничные и оплачиваемые отпуска
• Пенсионные планы

Обратите внимание

• Вакансии повара не начального уровня будут заполнены с помощью рекламных возможностей для существующий персонал до рассмотрения внешних кандидатов.
• Вакансии начального уровня в OFNS на кухне заполняются указанием вашего имени в местном отделении общественного питания, в котором вы хотели бы работать.
• Кандидаты проходят собеседование в порядке их внесения в списки вакансий.

Как подать заявку

Отправьте сопроводительное письмо и резюме по адресу: [email protected]

Должности на школьной кухне

Если вы заинтересованы в работе на школьных кухнях, посетите наш каталог и обратитесь в районный офис для дальнейшего расследования.

Стажировки и программы колледжа

Посмотреть доступные стажировки и возможности программы колледжа.

Летние вакансии 2020

Программа бесплатного летнего питания в Нью-Йорке действует с 27 июня по 4 сентября. Должности как на местах, так и в офисе. Они варьируются от функций аудита на местах до технической поддержки в офисах. В настоящее время вы должны быть зачислены в классы колледжа, чтобы получить ученую степень и иметь хорошую академическую успеваемость. Заработная плата по должности 15 долларов.00 / час. Отправьте сопроводительное письмо, резюме и стенограммы не позднее 8 апреля 2020 года на адрес [email protected].

вариантов карьеры в диетологии | Кафедра пищевых наук и питания человека :: Колледж ACES, Иллинойский университет

Клинический

Под клиническим термином подразумевается работа в больницах, HMO, учреждениях долгосрочного ухода или других медицинских учреждениях. В этой обстановке RDN обучает пациентов вопросам питания и проводит лечебную диетотерапию как часть команды здравоохранения.Они работают с врачами, медсестрами и терапевтами, чтобы помочь пациентам ускорить выздоровление и заложить основу для долгосрочного здоровья. Есть много специализированных областей, включая диабет, болезни почек, расстройства пищевого поведения, рак, педиатрию, диетологическую поддержку и кардиологическую реабилитацию.

Сообщество и общественное здравоохранение

Настройки сообщества и общественного здравоохранения позволяют RDN обучать, контролировать и консультировать общественность. Их усилия сосредоточены на том, чтобы помочь улучшить качество жизни за счет здорового питания.Это укрепление здоровья может включать работу с семьями, детьми, пожилыми людьми и беременными женщинами.

Консультации — частная практика

В условиях частной практики RDN могут работать по контракту с медицинскими или пищевыми компаниями или в собственном бизнесе. Скрининг и оценка питания проводятся как для клиентов, так и для клиентов, обращающихся к врачу. Они предлагают советы по снижению веса, снижению уровня холестерина и по различным вопросам, связанным с диетой.Они предоставляют услуги менеджерам общественного питания или ресторанов, поставщикам продуктов питания, спортсменам, жильцам домов престарелых, сотрудникам компании или индивидуальные консультации.

Пищевая промышленность / индустрия питания

Многие RDN, которые занимаются бизнесом, связанным с продуктами питания и питанием, обладают сильными сторонами в творчестве, предпринимательстве и бизнесе. Они находят эту область полезной. Эти должности включают работу в области коммуникаций, работы с потребителями, связей с общественностью, маркетинга или разработки продуктов.

Общественное питание

Операции общественного питания могут управляться RDN. Это могут быть школы, больницы, детские сады или исправительные учреждения. Как правило, они контролируют все, от покупки и приготовления еды до управления персоналом.

Управление

RDN могут работать в управлении учреждениями здравоохранения, общепита и предприятиями. Часто эти должности включают обязанности персонала, планирование меню и составление бюджета.По мере того как американцы осознают важность правильного питания, диетологи играют все более важную роль везде, где подают еду.

Исследования и образование

Изучите работу RDN в университетах, медицинских центрах, государственных учреждениях, пищевых и фармацевтических компаниях. Они обучают врачей, медсестер, студентов-диетологов и других специалистов сложной науке о продуктах питания и питании. На этих позициях исследования направляются или проводятся с экспериментами, чтобы ответить на важные рекомендации по питанию для населения.

Если вы хотите принять участие в исследовании, рассмотрите возможность отправки электронных писем профессорам, которые изучают интересующие вас области.

Спортивное или оздоровительное питание

В рамках программы спортивного питания или оздоровления сотрудники RDN рассказывают клиентам о связи между едой, фитнесом и здоровьем. RDN консультирует и оценивает потребности в питании спортсменов и команд, участвующих в соревнованиях и отдыхающих.

Работа для тех, у кого нет сертификата RD

Хотя большая часть рынка здорового питания требует удостоверения RDN, есть возможности для студентов, у которых есть степень B. С., но не выполнили требования РДН.

Эти должности включают:

• Диетолог
• Руководитель службы общественного питания
• Продажи в сфере здравоохранения или пищевой промышленности
• Кейтеринг
• Управление системами общественного питания

12 популярных профессий в области питания (с часто задаваемыми вопросами)

Как и вода, еда является необходимой частью выживания.Количество и качество пищи, которую люди кладут в свой организм, определяют, как они в конечном итоге будут выглядеть и чувствовать себя ежедневно. Карьера в области питания дает возможность обучать людей привычкам здорового питания и альтернативным способам решения проблем со здоровьем. В этой статье мы обсудим самые популярные профессии в области питания и ответим на несколько часто задаваемых вопросов.

Какие профессии в области питания?

Сфера питания — это увлекательная и полезная область, поскольку она включает в себя многие аспекты пути к еде.Вы можете выбрать карьеру в области питания после того, как почувствуете, как здоровая пища заставляет вас чувствовать себя. Или вы можете узнать, как помочь людям похудеть с помощью ответственных привычек в еде или помочь другим справиться с хроническим заболеванием с помощью правильного выбора диеты.

Существует множество профессий, призванных помочь другим пользоваться преимуществами здорового образа жизни. Знания о еде и питании могут помочь вам в различных рабочих условиях, например в офисах, лабораториях, больницах, школах, корпорациях, ресторанах и других местах, где еда существует в той или иной форме.

12 популярных профессий в области питания

Теперь, когда вы заинтересовались питанием, вам может быть интересно, какие варианты карьеры у вас есть. Продолжайте читать, чтобы узнать о 12 популярных профессиях в области питания, а также об их средней заработной плате в США:

Средняя зарплата по стране: 23774 доллара в год

Основные обязанности: Помощник по питанию обеспечивает пациентов в медицинских учреждениях получать правильные порции пищи и особые диетические запросы.Они готовят и раздают еду на подносах, а затем убирают их после еды. Ожидается, что помощники по питанию будут соблюдать правильные процедуры безопасности, сообщать о любых опасностях и проявлять сочувствие к пациентам.

2. Сотрудник службы общественного питания

Средняя заработная плата по стране: 25 563 долл. США в год

Основные обязанности: Сотрудники службы общественного питания работают в различных бизнес-заведениях, предлагающих кафетерии и кафе. Обычно они завершают сделки с едой и помогают с приготовлением и подачей еды.Работа в сфере общественного питания означает, что вы также можете помогать мыть посуду и доставлять еду.

Связано: Узнайте о том, как стать поставщиком продуктов питания

Средняя зарплата по стране: 26 915 долларов в год

Основные обязанности: Помощники по питанию работают с пациентами для достижения целей в области питания и разработки программ, основанных на питании. Они могут помочь диетологам с формами оценки пациентов и любыми другими порученными им задачами. Ассистенты работают в различных условиях и в разных ролях: они готовят еду, заказывают расходные материалы или помогают в обучении спортсменов.

Средняя заработная плата по стране: 28 620 долларов в год

Основные обязанности: Роль поставщика услуг включает приготовление еды, транспортировку и подачу еды в особых случаях, таких как встречи компании, свадьбы и празднования дня рождения. Поставщики общественного питания обычно готовят еду на выезде после встречи с клиентами, чтобы обсудить их специальное меню и бюджет. Они знают, как красиво выложить продукты на тарелке, и обращают особое внимание на количество используемой еды, а также на способ ее транспортировки, чтобы избежать повреждений.

Подробнее: Узнайте о том, как быть кейтерингом

Средняя заработная плата по стране: 31 283 доллара в год

Основные обязанности: Ответственность повара охватывает многие области на кухне. Помимо приготовления и приготовления еды, повара часто управляют кухонным персоналом и выполняют административную работу, такую ​​как составление бюджета, заказ и получение продуктов питания. Повар также отвечает за соблюдение стандартов безопасности и санитарии.

Подробнее: Узнайте, как стать шеф-поваром

Средняя зарплата по стране: 32 739 долларов в год

Основные обязанности: Тренер по здоровью отвечает за то, чтобы люди достигли своих целей в области питания и физических упражнений.Тренеры по здоровью должны быть энергичными, хорошо организованными и хорошо разбираться в проблемах, которые могут обслуживать сразу несколько клиентов и поддерживать их мотивацию следовать своим планам в отношении здоровья.

Средняя заработная плата по стране: 40 914 долларов в год

Основные обязанности: Преподаватели здоровья реализуют и управляют программами работы с населением и программами развития молодежи, чтобы способствовать повышению осведомленности о здоровом образе жизни. Они также готовят информативные руководства, программы упражнений и мероприятия для конкретных целевых демографических групп, которые поддерживают эти программы.После сбора данных, связанных с программами, они могут составлять отчеты по источникам финансирования.

Средняя зарплата по стране: 47 757 долларов в год

Основные обязанности: Внештатные писатели часто становятся писателями по питанию, когда они хорошо разбираются в теме питания и диеты. Многие писатели получают опыт работы в этой области, написав тематические статьи о здоровье для журналов и газет, а затем переходят к работе, посвященной исключительно питанию.

Средняя заработная плата по стране: 52 442 доллара в год

Основные обязанности: Диетолог — это медицинский работник, который может оценить состояние здоровья пациента и порекомендовать изменения в диетических потребностях.Многие пациенты нуждаются в помощи, чтобы похудеть, справиться с заболеванием или облегчить болезненные симптомы. Диетологи работают с пациентами, чтобы составить план оздоровления, подкрепленный полноценным питанием и постоянной документацией прогресса, чтобы поддерживать здоровый образ жизни.

Подробнее: Узнайте о том, как стать диетологом

Средняя заработная плата по стране: 63 834 долларов в год

Основные обязанности: Технологи пищевых продуктов несут ответственность за разработку и организацию исследований срока годности, промышленных испытаний и сенсорных тестов в течение всего срока годности. процесс развития пищи.Они проводят исследования, чтобы узнать, как улучшить продукты питания и напитки, и должны обеспечить соответствие ингредиентов и готовой продукции особым нормативным требованиям.

Средняя зарплата по стране: 68 827 долларов в год

Основные обязанности: Диетологи обладают специальной сертификацией, которая отличает их от диетологов, хотя их работа очень похожа по объему. Они помогают пациентам выздоравливать, оценивая и диагностируя проблемы, а затем разрабатывая и реализуя план питания.

Подробнее: Узнайте о том, как стать диетологом

Средняя заработная плата по стране: 75 223 доллара в год

Основные обязанности: Натуропаты помогают пациентам, ищущим альтернативный подход к медицине. Они сосредоточены на натуральных средствах и планах лечения, которые часто включают пищевые добавки, ботаническую медицину и диетотерапию, чтобы помочь вылечить организм.

Часто задаваемые вопросы о карьере в области питания

У вас может возникнуть много вопросов относительно карьеры в области питания.Например, вы можете задаться вопросом об образовательных требованиях и продолжительности времени, которое вам нужно, чтобы начать работу в этой области.