Тренировки Арнольда Шварценеггера | Experience Fitness
Если вы хотите прокачать свое тело и сделать его таким, как у Арнольда Шварценеггера, то вам стоит серьезно подойти к тренировочному процессу. Занятия, который помогли «железному Арни» обрести такую фигуру, представляют собой немецкий классический тренинг.
Это направление в спортивной индустрии приобрело свою популярность благодаря Джо Уайдеру. Если вы начинающий атлет и планируете заниматься по программе Арнольда Шварценеггера, то рекомендуем отказаться от подобной затеи, так как занятия подходят только опытным спортсменам. Чтобы не нанести вреда здоровью, посвятите время изучению информации о бодибилдинге и его основах.
Что лежит в основе программы тренировок Арнольда Шварценеггера
Если вы решили детально изучить программу тренировок Арнольда и желаете достичь таких же результатов как этот всемирноизвестный атлет, то вам обязательно стоит прочесть его книгу «Новая энциклопедия бодибилдинга». Содержание книги не дает информации относительно микропериодизации тренинга, зато в ней представлена программа занятий на год.
Многие атлеты, желают найти в книге ответ, как Арнольду удалось приобрести хорошо развитый бицепс и мощные грудные мышцы. Причина проста – хорошие генетические данные.
Основу программы Шварценеггера представляет работа с определенной группой мышц во время одной тренировки. Чтобы каждое занятие в зале давало положительные результаты, спортсмены выделили три главных мышечных группы: ноги, спина (тянущие мышцы), плечи и грудь (толкающие).
Программа тренировок Шварценеггера для начинающих: 1 уровень сложности
3 дневная программа Арнольда подразумевает собой не только разделение недели на три занятия, но и чередование этих дней с перерывом в сутки.
На понедельник и четверг программа тренировок для начинающих на грудную клетку и мышцы спины следующая:
- Пуловер – упражнение на растягивание грудной клетки – сделайте 3 сета по 12 повторов.
- Подъемы прямых ног в висе – 5 сетов по 25 повторов.
- Становая – выполните 3 сета с 10, 6 и 4 повторами до отказа.
- Жим лежа на горизонтальной скамье и жим лежа на наклонной – 3 по 10 и 3 по 12.
- Тяга в наклоне – 4 сета по 10.
- Подтягивания на турнике широким хватом – сделайте 1 подход с максимально возможным количеством повторов, но не менее 50.
Программа для начинающих на вторник и пятницу включает следующие упражнения для плечевого пояса и рук:
- Сгибание и разгибание кистей – 3 по 20 на каждую технику.
- Разводка с гантелями – 3 сета по 12 раз.
- Подъемы штанги на бицепс – 3 сета по 12 повторов.
- Швунги — выполните 3 сета с 8 повторами.
- Упражнения на римской скамье – 3 сета по 30 повторов.
- Жим штанги узким хватом (работа над трицепсом) – 3 сета по 8 повторов.
- Жим армейский – выполните 3 сета с 10 повторами.
- Жим во французском стиле в положении стоя – 3 по 12.
Упражнения на среду и субботу (работа на ноги):
- Упражнения на римской скамье – сделайте 5 сетов по 25 раз.
- Выпады с утяжелением – 3 сета по 12.
- Пружинки (подъемы на носки) – 3 сета по 25.
- Тяга румынская – выполните 3 сета по 10, 6 и 4 повтора.
- Сгибания ног на тренажере – 3 по 15.
3 дневная программа тренировок от Арнольда Шварценеггера: повышенный уровень сложности
Программа тренировок второго уровня сложности подразумевает занятия 3 раза в неделю, но в 1 неделю вы выполняете все три дня один набор упражнений, а во вторую – другой.
В понедельник, среду и пятницу атлет прорабатывает сразу 3 части тела – спинные мышцы, грудные и ноги. Набор упражнений следующий:
- Начинаем с пуловера – 3 сета по 12.
- Жим на наклонной скамье – 3 по 12.
- Выпады с гантелями или штангой – 3 по 12.
- Упражнения на римской скамье – 5 по 25.
- Пружинки – 3 сета по 25.
- Становая – 3 по 4, 6 и 10 повторов.
- Подтягивания на турнике широким хватом – 50 повторов за 1 сет.
- Жим на горизонтальной – 3 по 10.
Во вторую неделю вы занимаетесь во вторник, четверг и субботу, тренируете плечевой пояс, мышцы рук и спины:
- Подъемы штанги на бицепс – 3 по 12.
- Сгибания и разгибания кистей – на каждое упражнение 3 сета по 20 повторов.
- Подъемы прямых ног в висе – 5 сетов по 25 повторов.
- Жим в положении сидя французский – 3 сета по 12.
- Жим на трицепс узким хватом – 3 по 8.
- Подъемы штанги на бицепс – 3 сета по 12.
- Жим в армейском стиле – 3 сета по 10 повторов.
- Разводка – 3 по 12.
- Швунги – 3 по 8.
- Тяга румынская – 3 по 4, 6 10.
Особенности тренировок Шварценеггера на массу
Если у вас за плечами внушительный опыт по совершенствованию собственного тела, и оно подготовлено к серьезным нагрузкам, то вам можно остановить выбор на тренировочной программе Арнольда Шварценеггера для продвинутых. Внушительного результата можно достигнуть при посещении зала 2 раза в день. Работа над ногами ведется три раза в неделю, вечером. Утром, в эти же дни прорабатываются грудные мышцы и мышцы спины.
Оставшиеся дни посвящены занятиям на плечевой пояс и руки. Воскресенье обязательно посвящайте отдыху от тренировок, ведь ваш организм подвергается большому стрессу во время занятий.
Прием стероидов не гарантирует того, что вы сможете выдержать такую нагрузку. Именно поэтому, заниматься по продвинутой программе нужно только хорошо подготовленным и выносливым атлетам.
Комплекс упражнений от Арнольда Шварценеггера
Двухступенчатая программа тренировок от Арнольда Шварценеггера
Для начинающих атлетов Арнольд в своей книге «Энциклопедия современного бодибилдинга» рекомендует постепенную двухступенчатую программу раздельного тренинга. В самом начале, когда вас переполняет энтузиазм, может показаться, что вы способны безо всякого отдыха тренироваться ежедневно по пять часов. Однако затем этот первоначальный оптимизм начинает угасать. Достигнув определенных физиологических границ, вы обнаруживаете, что перетренировались.
Если вы начинающий атлет или если нагрузки, которые воздействуют на вас в настоящее время, не превосходят нагрузок первой ступени основной тренировочной программы, начинайте с этой ступени и не отступайте от нее по крайней мере шесть недель.
На этом этапе гораздо важнее не спешить с переходом к более совершенным формам тренинга, а научиться технически правильно выполнять упражнения и полностью подготовить все тело.
Арнольд Шварценеггер
Основную тренировочную программу Арни рекомендует разделить следующим образом:
Ступень 1 — тренировка каждой части тела 2 раза в неделю;
Ступень 2 — тренировка каждой части тела 3 раза в неделю.
Мышцы пресса: тренируются 6 раз в неделю на обеих ступенях.
Программа упражнений первой ступени
Основная тренировочная программа
Понедельник: грудь, спина, брюшной пресс.
Вторник: плечи, верхние части предплечий, нижние части предплечий, брюшной пресс.
Среда: бедра, голени, нижняя часть спины, брюшной пресс.
Четверг: грудь, спина, брюшной пресс.
Пятница: плечи, верхние части предплечий, нижние части предплечий, брюшной пресс.
Суббота: бедра, голени, нижняя часть спины, брюшной пресс.
В данной программе всегда выполняйте по 5 подходов, а в каждом подходе делайте 8—12 повторений.
ПОНЕДЕЛЬНИК И ЧЕТВЕРГ
Грудь
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги лежа на наклонной скамье
«Пуловеры» (опускание согнутых рук со штангой за голову в положении лежа)
Спина
Подтягивание на перекладине (каждый раз выполняйте столько повторений, сколько сможете, пока общее их число не достигнет 50)
Тяга штанги к поясу в наклоне
Силовой тренинг: становая тяга — 3 подхода из 10, 6, 4 повторений «до отказа»
Брюшной пресс
Подъемы ног — 5 подходов по 25 повторений
ВТОРНИК И ПЯТНИЦА
Плечи
Подъем штанги на грудь и жим над головой
Подъем рук с гантелями через стороны
Силовой тренинг: тяга тяжелой штанги к подбородку в положении стоя — 3 подхода из 10, 6, 4 повторений «до отказа»
Толчок штанги над головой — 3 подхода из 6, 4, 2 повторений «до отказа»
Верхние части предплечий (выше локтя)
Сгибание рук со штангой в положении стоя
Сгибание рук с гантелями в положении сидя
Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье
Выпрямление рук в локтях со штангой в положении стоя
Нижние части предплечий (ниже локтя)
Сгибание рук в запястьях хватом снизу
Сгибание рук в запястьях хватом сверху
Брюшной пресс
Подъем туловища из положения лежа на наклонной скамье — 5 подходов по 25 повторений в каждом
СРЕДА И СУББОТА
Бедра
Приседания
Выпады
Сгибание ног в коленях лежа на животе
Голени
Подъем на носках из положения стоя — 5 подходов по 15 повторений в каждом.
Нижняя часть спины
Силовой тренинг: становая тяга с прямыми ногами — 3 подхода из 10, 6, 4 повторений «до отказа»
«Гуд морнингз» (наклоны вперед со штангой на плечах из положения стоя) — 3 подхода из 10, 8, 6 повторений «до отказа». (Хотя эти силовые упражнения предназначены непосредственно для нижней части спины, они воздействуют также на трапециевидные мышцы и бицепсы ног и помогают развивать общую силу.)
Брюшной пресс
Подъем ног — 5 подходов по 25 повторений в каждом.
Программа упражнений второй ступени
Основная тренировочная программа
Понедельник: грудь, спина, бедра, голени, брюшной пресс.
Вторник: плечи, нижняя часть спины, верхние части предплечий, нижние части предплечий, брюшной пресс.
Среда: грудь, спина, бедра, голени, брюшной пресс.
Четверг: плечи, нижняя часть спины, верхние части предплечий, нижние части предплечий, брюшной пресс.
Пятница: грудь, спина, бедра, голени, брюшной пресс.
Суббота: плечи, нижняя часть спины, верхние части предплечий, нижние части предплечий, брюшной пресс.
В данной программе упражнения выполняйте по 5 подходов, а в каждом подходе делайте 8—12 повторений.
ПОНЕДЕЛЬНИК, СРЕДА, ПЯТНИЦА
Грудь
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги лежа на наклонной скамье
«Пуловеры» (опускание согнутых рук со штангой за голову в положении лежа)
Спина
Подтягивание на перекладине (каждый раз выполняйте столько повторений, сколько сможете, пока общее их число не достигнет 50)
Тяга штанги к поясу в наклоне
Силовой тренинг: становая тяга — 3 подхода из 10, 6, 4 повторений «до отказа»
Бедра
Приседания
Выпады
Сгибание ног в коленях лежа на животе
Голени
Подъем на носках в положении стоя — 5 подходов по 15 повторений в каждом.
Брюшной пресс
Подъем ног — 5 подходов по 25 повторений в каждом.
ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ, СУББОТА
Плечи
Подъем штанги на грудь и жим над головой
Подъем рук с гантелями через стороны
Силовой тренинг: тяга тяжелой штанги к подбородку в положении стоя — 3 подхода из 10, 6, 4 повторений «до отказа»
Толчок штанги над головой — 3 подхода из 6, 4, 2 повторений «до отказа»
Нижняя часть спины
Силовой тренинг: становая тяга с прямыми ногами — 3 подхода из 10, 6, 4 повторений «до отказа»
«Гуд морнингз» (наклоны вперед со штангой на плечах из положения стоя) — 3 подхода из 10, 8, 6 повторений «до отказа».
(Хотя эти силовые упражнения предназначены непосредственно для нижней части спины, они воздействуют также на трапециевидные мышцы и бицепсы ног и помогают развивать общую силу.)
Верхние части предплечий
Сгибание рук со штангой в положении стоя
Сгибание рук с гантелями в положении сидя
Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье
«Французский жим» из положения стоя
Нижние части предплечий
Сгибание рук в запястьях хватом снизу
Сгибание рук в запястьях хватом сверху
Брюшной пресс
Подъем туловища из положения, лежа на наклонной скамье — 5 подходов по 25 повторений в каждом.
❗ Мой комментарий к программе:
Для натуральных атлетов приведённая программа тренировок содержит слишком много тренировочных дней, упражнений, подходов, повторений. Если Вы занимаетесь «на сухую», то обратите внимание на сокращённые программы тренировок от Стюарта МакРоберта. Приведу цитату Стюарта из Библии натурального тренинга — книги «Думай! Часть 2»
Делайте упор на базовые движения и их варианты.
и
Для натуралов программы меньшего объёма приносят большую пользу!
Посвящайте им основную часть тренировочного времени. Не злоупотребляйте «изолированными» упражнения. От сгибаний-разгибаний ног мышцы ваших бедер не станут больше, равно как и мышцы груди от сведений рук в тренажере.Как только увидите нечто подобное программе Арнольда: похожую по упражнениям, количеству подходов и повторений — не задумываясь проходите мимо. Это программы для химиков.
Для натуралов программы выглядят так:
Программа тренировок фулбоди
Программа тренировок на 2 дня в неделю
Программа тренировок на 3 дня в неделю
Программа тренировок на 4 дня в неделю
Программа тренировок на 5 дней в неделю
Программа тренировок на 6 дней в неделю
Сделайте репост закреплённой записи на моей странице ВКонтакте и получите книгу с программами тренировок для натуралов.
Программа тренировок Арнольда Шварцнегера | Тренировки звезд
Программа Арнольда Шварцнегера является примером раздельной тренировки.
То есть подразделении тела на две части – верхнюю и нижнюю. Затем разделим мышцы на три основные группы и будем выполнять упражнения на одну из этих мышц во время каждого сеанса.
Содержание
Особенности (режим, питание, тренировки)
Данная программа тренировок Арнольда Шварценеггера содержит большое количество упражнений. Сможете ли тренироваться в таком темпе и стоит ли это делать, решать только Вам.
Режим:
Первая ступень:
- Понедельник: упражнения на грудь, упражнения на брюшной пресс, упражнения на спину.
- Вторник: упражнения на плечи, упражнения на верхние и нижние части предплечья, упражнения на брюшной пресс.
- Среда: упражнения на бедра, упражнения на голень, упражнения на нижнюю часть спины, упражнения на брюшной пресс.
- Четверг: упражнения на грудь, упражнения на спину, упражнения на брюшной пресс.
- Пятница: упражнения на плечи, упражнения на верхние и нижние части предплечья, упражнения на брюшной пресс.
- Суббота: упражнения на бедра, упражнения на голень, упражнения на нижнюю часть спины, упражнения на брюшной пресс.
В данной программе делаем по 5 подходов на каждое упражнение. В каждом подходе по 10-14 упражнений. Если после каждой тренироки по такой программе у Вас еще остается много сил, тогда Вам нужно переходить ко второй ступени.
Вторая ступень:
- Понедельник: упражнения на грудь, упражнения на брюшной пресс, упражнения на спину, упражнения на бедра, упражнения на голени.
- Вторник: упражнения на плечи, упражнения на верхние и нижние части предплечья, упражнения на брюшной пресс, упражнения на нижнюю часть спины.
- Среда: упражнения на бедра, упражнения на голень, упражнения на грудь, упражнения на брюшной пресс, упражнения на спину.
- Четверг: упражнения на нижнюю часть спины, упражнения на верхнюю и нижнюю части предплечий, упражнения на брюшной пресс, упражнения на плечи.
- Пятница: упражнения на грудь, упражнения на брюшной пресс, упражнения на спину, упражнения на бедра, упражнения на голени.
- Суббота: упражнения на верхнюю и нижнюю части предплечий, упражнения на нижнюю часть спины, упражнения на брюшной пресс, упражнения на плечи.
Советы по питанию и восстановлению:
- Если вы желаете нарастить качественную мышечную массу, питайтесь 5-6 раз в день
- Сразу после тренировки принимайте гейнер и протеин
- Через 30-60 минут после тренировки принимайте полноценную пищу
- Отдыхайте не менее 3 дней в неделю
- Спите 8-10 часов каждый день
- Принимайте 30-50 грамм белка между основными приемами пищи
- Принимайте ненасыщенные жиры, т.к. они важны для гормонов и здоровья
- Чередуйте говядину, свинину, курицу, рыбу
- Избегайте сахара и сладостей. Вместо этого употребляйте фрукты
- Если у вас есть деньги на спортивные добавки, можете побаловать себя ими, но имейте ввиду, что они не заменяют, а лишь дополняют натуральную пищу.
Вместо этого употребляйте фруктыРанее была рассмотрены упражнения по бодибилдингу и программа тренировок жим.
Комплекс упражнений
Упражнение 1 — Упражнения на бедра
Техника выполнения выпадов со штангой:
Нужно подойти к тренажеру Смита спиной и снять штангу
Упражнение 2 — Жим гантелей на наклонной скамье
Цель упражнения: Развитие среднего и верхнего отделов грудных мышц. Вы можете изменять угол наклона скамьи от почти горизонтального до почти вертикального; чем больше угол, тем большей нагрузке подвергаются дельтовидные мышцы.
Рекомендуемый угол для тренировки грудных мышц – 30-45 градусов.
Выполнение: (А) Возьмите гантели в каждую руку и лягте на наклонную скамью. Согните руки в локтях и держите гантели на высоте плеч, ладони смотрят вверх. (Б) Одновременно выжмите гантели над головой, затем опустите их в исходное положение, при этом ладони должны смотреть в перед.
Упражнение 3 — Подъем туловища на римском стуле
Подъем туловища в римском стуле прорабатывает верхний пресс.
Садимся в римский стул и опускаем туловище до конца вниз, затем наверх (но не до конца, чтобы мышцы пресса не расслаблялись). Это упражнение уникально тем, что позволяет опускать туловище очень глубоко вниз и очень эффективно растягивать мышцы пресса.
Поэтому выполнять его нужно обязательно.
Упражнение 4 — Тяги вниз на блочном устройстве
Цель: расширение верхней части мышцы спины.
Это упражнение должно выполняться на блоке. Сядьте, закрепив колени, возьмитесь широким хватом сверху за рукоять, и тяните вниз как можно ниже. Хотя оно и не столь эффективно, как движение подтягивания широким хватом, но оно имеет преимущество в том, что Вы можете использовать меньшую величину сопротивления и поэтому тянуть рукоять намного ниже. Следовательно, вы прорабатываете ваши латеральные мышцы на более значительной амплитуде движения. Вы можете тянуть к груди (грудной кости) или же к тыльной стороне шеи.
Упражнение 5 – Жим гантелей сидя
Это упражнение предназначено для проработки мышц плечевого пояса в дополнение к жимам со штангой или самостоятельно. Это базовое движение для наращивания массы, объемов, и увеличения силы дельтовидных мышц, придания им характерной формы.
Упражнение можно выполнять сидя на обычной скамье, скамье с поддерживающей спинкой (самый лучший, пожалуй, вариант), или даже на простом стуле – главное, чтобы он был прочно закреплен и не шатался.
Техника выполнения: подберите необходимые гантели, сядьте, и поднимите их до уровня ключиц, большие пальцы рук при этом направлены кнаружи, кисти с гантелями несколько супинированы (повернуты к себе).
На вдохе усилием дельтовидных мышц поднимите руки с гантелями вверх, следите, чтобы они двигались только во фронтальной плоскости, а локти не отклонялись назад. Жмите гантели по дуге, в верхней точке они практически соприкасаются друг с другом, но не до соударения. Плечи приподняты, а руки и вверху должны быть частично согнуты в локтях; не разгибайте их полностью. Задержавшись в верхней точке, начинайте опускать руки вниз, двигаясь в обратном направлении по той же траектории.
Затем приступайте к следующему повтору.
Упражнение 6 — Сгибание запястья с гантелью
К мышцам предплечья нужно относиться очень серьёзно. Потому что они участвуют почти во всех упражнениях для туловища.
Упражнение 7 — Разгибание голени сидя
Сидя на тренажере. Бедра плотно прижать удерживающими подушками. Носки стоп расположить на специальной подставке, опустив вниз пятки:
Сделать вдох, напрячь стопы (подошвенное сгибание), поднявшись вверх на носки. По окончании движения сделать выдох.
Это упражнение задействует преимущественно камбаловидные мышцы.
Вверху эта мышца прикрепляется под коленным суставом к большеберцовой и малоберцовой костям, а внизу — пяточным (ахилловым) сухожилием к бугру пяточной кости.
Для достижения лучших результатов следует выполнять это упражнение подходами из 10-20 повторений.
Cоветы при выполнении упражнений
- Не берите слишком тяжелые гантели, иначе вы можете не удержать равновесие, а гантель при неудачном движении может потянуть плечо назад и вывихнуть плечевой сустав.
- Не выполняйте движение вверх и вниз резко, рывками, т.к. любые неравномерности в движении (особенно при больших весах) могут негативно сказаться на позвоночнике – естественном амортизаторе тела.
- Когда вы составляете программу тренировок, в нее обязательно нужно включать дни отдыха. При интенсивных тренировках вам нужно отдыхать достаточно долго, чтобы тело смогло восстановить силы и нарастить новую мышечную массу. Для этого необходим здоровый сон (лучше всего спать 8 часов в сутки). Это также означает, что вы должны выстроить систему приоритетов.
- В выходные дни вы тоже должны отдыхать. Это не означает, что вы не можете заниматься никакой физической деятельностью; не обязательно лежать в постели или сидеть перед телевизором.
При интенсивных тренировках вам нужно отдыхать достаточно долго, чтобы тело смогло восстановить силы и нарастить новую мышечную массу. Для этого необходим здоровый сон (лучше всего спать 8 часов в сутки). Это также означает, что вы должны выстроить систему приоритетов.Видео упражнений
Жим гантелей на наклонной скамье
Подъемы корпуса на римском стуле
Тяга вниз широким хватом
Жим гантелей сидя
Разгибание ног сидя
youtube.com/v/MP-RZvkRwAE?version=3&hl=ru_RU» type=»application/x-shockwave-flash»>
Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Арнольд Шварценеггер в бодибилдинге: биография, программа тренировок
Арнольд Шварценеггер — Мистер Олимпия
В 1967 г. атлет получил «Мистер Вселенная» и в 20 лет вошел в историю культуризма как самый молодой победитель. Вскоре он вернулся в Мюнхен, где продолжил тренировки и параллельно посещал бизнес-курсы. В следующем году парень уверенно закрепил прошлый успех.
В 1969 г. Арнольд переехал в Калифорнию, где после окончания визы некоторое время жил нелегально. Однако это не помешало выступить на «Мистер Олимпия» и уступить первенство только Серхио Оливе.
В 1970 г. он потеснил трехкратного чемпиона и снова стал самым молодым обладателем престижного титула.
Кстати, возрастной рекорд не побит по сегодняшний день.
Арнольд завоевывал победы одну за другой. В итоге 7 раз занимал первое место Олимпии, четыре раза становился обладателем «Мистер Вселенная». На турнире 1970 г. бодибилдер обошел самого Рега Парка.
В 1975 г. сразу после Олимпии Железный Арни заявил о завершении карьеры. Однако же на этих помостах фанаты увидели его еще в 1980 г. В то время он готовился к съемкам в «Конон-варваре» и находился в пиковой форме. Культурист воспользовался моментом и взял еще одно золото.
реклама не отображаетсяРанние годы
30 июля 1947 года у 38-летнего комиссара полиции Австрии и 23-летней домохозяйки родился Арнольд Алоис Шварценеггер. Мы не будем пересказывать сухие факты из его биографии. Расскажем об интересных моментах его молодости, которые вы можете вычитать в нескольких книгах Арнольда, в том числе в бестселлере «Вспомнить все: Моя невероятно правдивая история».
С юных лет Арнольда частенько наказывали, с обильной порцией рукоприкладства за авторством отца. Шеф полиции был очень строг со своими детьми, и во главу всего ставил дисциплину с уважением. Он знал лишь об одном инструменте, доступном для достижения этой цели – о страхе. Поэтому Арнольд и его Старший брат не столько уважали отца Густава, сколько боялись его.
С рождения Арнольда его отец хотел сделать из него спортсмена, что вылилось в занятия футболом. Благодаря этому Арни пришел в бодибилдинг с огромным запасом силовой выносливости. До 14 лет помимо футбола он с братом активно работал на плантациях. Таким образом Густав тренировал в них силу воли, дисциплину и общую физическую подготовку.
В 15 лет Арни побывал на чемпионате мира по тяжелой атлетике. Это стало решающим событием в его жизни. Возможно самым значительным, так как именно тогда Арнольд увидел русского чемпиона Юрия Власова, став навсегда его самым знаменитым фанатом. Увлеченность тяжелой атлетикой послужила стартом для занятий в тренажерном зале.
Арни стал «качаться» вопреки желанию его отца.
Арнольд подошел к новому увлечению с небывалым фанатизмом и желанием. Сила воли, дисциплина и начальная физическая подготовка сыграли свою положительную роль. Он тренировался каждый день, а когда тренажерный зал закрывали на выходной, он прокрадывался через подвальное окно, чтобы потренироваться и утолить свой фанатизм. На этой почве он частично ругался с местными сторожами, но со временем научился подкупать их молчание.
Через 2 года – в 17 лет от прежнего внешнего вида не осталось практически ничего. Это был не тощий маленький мальчик, а широкоплечий высокий молодой человек, которого часто путали с 25-27 летним мужчиной. Вслед за этим наступило время распрощаться со школьными стенами. Арнольд добровольно вступил в ряды австрийской армии. Логика была проста: высыпаться, тренироваться, держать себя в форме и хорошо питаться. Для этого он сразу метился в танкисты. В отличие от советских т-34 и прочих моделей, в танках западной части мира достаточно места для человека ростом 188 см.
Примечательно, что Арни получил танк в свое распоряжение будучи новичком. Это в очередной раз доказывает, что он был хорош не только в тренажерном зале, но и в бытовой жизни, легко и изящно решая проблемы и неурядицы.
Служба в Армии была недолгой – 1 год. За этот год он смастерил себе самодельные штанги, гантели и даже скамьи для жима. Также он успел отсидеть дисциплинарный арест, за то, что самовольно убежал со службы на пару дней для участия в конкурсе «Мистер Европа», который к слову, выиграл. Ежедневные тренировки, отменная еда с достаточным количеством калорий и белка, регулярный сон на фоне идеальной генетики обеспечили ему безоговорочную победу.
Уже в 1967 году он стал самым молодым обладателем титула «Мистера Вселенная». При своем юном возрасте Арни обладал внушающей мышечной массой, малым количеством жира и невероятной харизмой, за которую его впоследствии полюбил весь мир. Он на равных выступал с атлетами, которые пришли в этот спорт на 9-10 лет раньше него, и зачастую обыгрывал их.
С тех пор его самоуверенность лишь росла в геометрической прогрессии.
Мы не будем пересказывать всю его биографию, так как он прекрасно сделал это в автобиографической книге. Отметим лишь то, что жизнь Арнольда была и остается довольно насыщенной. Паренек из Австрии ставший самым молодым мистером Вселенная прошел огромный путь до культуриста №1 во всем мире. После завоевания Европы, он переехал в Америку. Арни не сомневался, что покорит штаты своей харизмой и мышечной массой, однако на первых соревнованиях он разгромно проиграл эталону эстетики – Френку Зейну. А на следующем турнире вновь потерпел поражение уже от Серджио Оливы. Череда проигрышей сбила корону с его головы и заставила вернутся к истокам – к фанатизму, упорству и труду. Впоследствии он не проиграл ни одного турнира, став 7 кратным Мистером Олимпия и настоящей иконой бодибилдинга.
Основные принципы программы Арнольда Шварценеггера на массу
Значимую часть тренировок составляют базовые упражнения, при выполнении каждого из которых важна интенсивность и полная отдача.
Базовый комплекс заставляет работать наиболее крупные мышечные группы. Прекрасный результат в совершенствовании грудных мышц был достигнут благодаря выполнению следующих видов упражнений:
- жим штанги в положении лежа;
- жим под разными углами;
- работа с гантелями (развод рук лежа).
Благодаря выполнению последнего упражнения «железному Арни» удалось достичь развития пекторальных мышц. Разведение гантелей лежа не имеет аналогов для выполнения на тренажерах.
Особое внимание уделялось работе над мышцами спины, посредством выполнения подтягиваний, тяги штанги и гантелей под различными углами. Именно эти виды упражнений использовались знаменитым бодибилдером на протяжении всей его карьеры
Рекомендуется выполнять тяги без опоры, например на скамью. Работать над совершенством своего тела «железный Арни» рекомендует каждый день, посвящая его какой-то определенной группе мышц:
- 1-й день работаем над грудью и спиной;
- 2-й день выполняем упражнения на плечи и руки;
- 3-й день посвящаем нижней части спины и ногам;
- следующие три дня повторяем тот же график;
- 7-й день отводим на отдых и восстановление сил.
Для каждого упражнения обязательно необходимо выполнять не менее 5 повторов. За один подход от атлета требуется сделать от 10 до 14 повторений. Если по завершению тренировки вы не чувствуете сильной усталости в мышцах, то необходимо усилить нагрузку. Красивым и тщательно проработанным рукам Шварцнеггер обязан упражнениям на сгибание рук. В качестве утяжелителя использовалась штанга или гантели. Для работы над трицепсом выполнялся жим узким хватом, французский жим в положении лежа. Сделать большими и красивыми ноги помогли не только приседания с весом (штанга на плечах или груди), но и выпады, хорошо прорабатывающие четырехглавые мышцы бедра, и сгибания ног. А вот для проработки пресса использовались классические скручивания и подъемы туловища на скамье. Среднее количество повторений доходило до 500 раз.
Cоветы при выполнении упражнений
- Не берите слишком тяжелые гантели, иначе вы можете не удержать равновесие, а гантель при неудачном движении может потянуть плечо назад и вывихнуть плечевой сустав.
- Не выполняйте движение вверх и вниз резко, рывками, т.к. любые неравномерности в движении (особенно при больших весах) могут негативно сказаться на позвоночнике – естественном амортизаторе тела.
- Когда вы составляете программу тренировок, в нее обязательно нужно включать дни отдыха. При интенсивных тренировках вам нужно отдыхать достаточно долго, чтобы тело смогло восстановить силы и нарастить новую мышечную массу. Для этого необходим здоровый сон (лучше всего спать 8 часов в сутки). Это также означает, что вы должны выстроить систему приоритетов.
- В выходные дни вы тоже должны отдыхать. Это не означает, что вы не можете заниматься никакой физической деятельностью; не обязательно лежать в постели или сидеть перед телевизором.
Массанабор от Арни
Шварценеггер уже не участвует в соревнованиях, но спорт не оставляет. Атлет регулярно выкладывает видео с советами, издает книги, организовывает турниры и т.д.
Арнольд предлагает несколько правил, которые помогут набрать мышечную массу:
- Не стоит забывать о базовых упражнениях с большим весом, он помогут набрать массу. Главное – правильный подбор упражнений.
- Лучше выполнить 6-12 повторений с большим весом, чем 20-30 с маленьким. Эффект будет намного лучше.
- Мышцам нужны перемены, пытайтесь регулярно менять тренинги, чтобы «удивлять» мышцы.
- Оставьте мышцам время, чтобы вырасти и восстановится, избегайте перенапряжения и перенагрузки.
Главное – правильный подбор упражнений.В 2002 г. на родине Шварценеггера Железному Арни решили открыть памятник, но культурист попросил отказаться от затеи. Однако в 2014 г. в его честь создали музей, приурочив презентацию к открытию «Арнольд Классик». И это не все. Звучным именем названы: жужелица, компьютерная программа, язык программирования ArnoldC с использованием цитат Терминатора.
youtube.com/embed/MEiHkqSQMb4?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Интересные факты из жизни Арнольда
- В 1983 году Арнольд получил Американское гражданство.
- Свой первый Хаммер он купил за в 1992 году за 45 тыс. долл, однако он был чрезвычайно не экономичный, и в 2003 году, за 21 тыс. долл., Арнольд перевел его на водородное топливо.
- В 1997 году, была проведена сложная операция на сердце (замена клапана)
- В 2006 году, катаясь на лыжах, Арнольд серьезно травмировал бедро (сломал его), из-за этого ему пришлось делать 1.5 часовую операцию
- Всегда управляет автомобилем сам, не признает личных водителей
- В городке Таль (Австрия) в 2011 году, открыт музей посвященный Арнольду Шварценеггеру, при этом, еще в 2002 году, администрация хотела поставить памятник там же, однако по просьбе Арнольда проект закрыли.
- Во время проведения отпуска на Гавайях в 2004 году, Арнольд спас тонущего человека
Арнольд Шварценеггер в фильме Терминатор 2: судный день
В 2016-2017 годах, Арнольд активно возобновляет карьеру актера, снявшись в фильмах:
- Железное поколение
- Убить Гюнтера
- Последствия
- Wonders of the Sea
В настоящее время Арнольд ведет активно свой инстаграм, выкладывая там фотографии с семьей, в тренажерном зале, и на съемках.
Фотогалерею Арнольда Шварценеггера можно посмотреть здесь.
Тренировки Арнольда
Арни с самого начала увлекался базовыми упражнениями. Ему нравилось увеличивать рабочий вес, а делать это в изолирующих движениях на регулярной основе практически невозможно. В базовой тройке постепенно наращивать силу вполне реально, что и отразилось на его тренировках. Считается, что Арни обзавелся огромными грудными мышцами благодаря частому выполнению классического жима штанги на наклонной и горизонтальной скамье в сумме с разводками с гантелями. В реальности огромные грудные мышцы – это результат уникальной генетики и правильного выполнения жимов. Арнольд всегда следил за техникой выполнения, и старался повышать вес без читинга. Этому он научился в статьях и книгах Юрия Власова, который ставил технику выполнения во главу угла.
В тренировках Арнольда не было ничего уникального или нестандартного. Он занимался точно так же как и другие атлеты того времени. В те времена некоторые бодибилдеры выделялись на фоне других.
Френк Зейн уделял много внимания растяжке и изолирующим движениям с полной амплитудой, Майк Ментцер применял отдых-паузу, дроп-сеты и негативы, ну а Серджио Олива увеличивал мышцы трисетами. На фоне них Арнольд казался простачком, ведь он использовал обычные сплит-программы тренировок, которым научился еще в Европе, и которые в свое время усовершенствовал Джо Уейдер – один из его первых серьезных тренеров, который курировал Арни сразу после приезда в США.
Методику суперсетов придумали задолго до него, но тренировки Арнольда выделялись одним необычным фактом: Арни совмещал в суперсете упражнения для крупных мышечных сегментов, и выбирал противоположные мышцы. Например: сет подтягиваний сменялся сетом жима лежа. Ему нравилось заниматься в таком стиле. Такой метод не потерял популярность и в наши дни. Суперсеты в стиле Арнольда экономят время и позволяют быстрее восстанавливаться между подходами с ментальной и психологической точки зрения. Выполнить 3-4 сета становой тяги подряд непросто, но если чередовать эту тягу с жимом или любым другим упражнением психологическое давление уменьшиться, однако возрастут затраты энергии, вследствие чего физиологически станет сложнее.
Жим Арнольда
Неотъемлемой частью тренировок Арнольда было одноименное упражнение. Придумал его не Арнольд. По слухам такое движение практиковал Винс Жиронда, Стив Ривз и даже Ментцер. Однако ненормальная симпатия к этому упражнению поспособствовало появлению соответствующего названия. Арни регулярно выполнял такой жим для плеч, вследствие чего многие решили, что его огромные круглые плечи – это заслуга лишь данного упражнения, что разумеется не совсем соответствует действительности. Не забывайте про генетику и сумму других движений. Но отдадим должное жиму Арнольда. Это прекрасное упражнение для переднего и среднего пучка дельт. Его особенность – простота выполнения и дополнительная нагрузка на ротаторные манжеты плеча, которые зачастую неразвиты у бодибилдеров. По слухам Арнольд перенял такой жим у Юрия Власова, но сам терминатор ни разу не поднимал эту тему в своих интервью или в статьях.
Популяризация бодибилдинга Арнольдом Шварценеггером и еще одна победа
Cделал шаг в сторону кинематографа Арнольд не зря.
В 1977 году вышел фильм под названием “Качая железо” (Pumping Iron) – фильм о жизни культуристов, тренировках и соревнованиях. Именно этот фильм сделал бодибилдинг популярным. Арнольд Шварценнегер и бодибилдинг вышли на пик популярности. В бодибилдинг стали вкладывать деньги и культуризм превратился из кучки “одержимых мышцами сектантов” в многомиллионную индустрию спорта.
В 1980 году, не смотря на свое обещание покинуть соревновательный бодибилдинг, Арнольд снова выступил на соревнования Мр.Олимпия. Подготовка к ним у него заняла всего 4 месяца. Арнольд выиграл эти соревнованиях по бодибилдингу, однако до сих пор ходят споры о неоднозначности победы Арнольда. Бодибилдинг к тому времени стал популярным, и конкурентов, которые наступали Арнольду на пятки было уже не 1-2, а более десятка. И они, в отличии от Арнольда, который уже во всю ударился в киноиндустрию и бизнес, посвятили свою жизнь исключительно спорту.
С тех пор Арнольд больше не возвращался в соревновательный бодибилдинг, хотя этим видом спорта продолжает заниматься по сей день.
Арнольд Шварценеггер после завершения карьеры бодибилдера
В 1988 году Арнольд Шварценеггер организовал свой турнир по бодибилдингу – Арнольд Классик (Arnold Classic). Сперва это был конкуср только для бодибилдеров, однако на сегодняшний день там представлено большое количество видов спорта – пауэрлифтинг, соревнования между строгменами и многие другие. Этот конкурс пользуется большой популярностью среди бодибилдеров и по престижности занимает 2 место после конкурса Мр.Олимпия.
Арнольд после завершения своей карьеры также продолжал вносить значительный вклад в развитие бодибилдинга – он написал множество статей, выпустил 2 книги – энциклопедии бодибилдинга и всячески популяризировал спорт в кинематографе.
Арнольд Шварценеггер[править | править код]
Арнольд Шварценеггер в молодости
Арно́льд Ало́ис Шварцене́ггер (род. 30 июля 1947 года, деревня Таль близ города Грац, Штирия, Австрия) — американский культурист, бизнесмен и актёр австрийского происхождения, политик-республиканец, 38-й губернатор Калифорнии.
Основатель конкурса Арнольд Классик. Не путать с Александром Невским.
Анаболические стероидыправить | править код
Достоверно известно, что Арнольд Шварценеггер использовал при подготовке к соревнованиям анаболические стероиды. На тот момент эти препараты были абсолютно легальны. Арнольд использовал в первую очередь комбинацию нандролон (400 мг/нед), примоболан (до 800 мг/нед) и метандростенолон (до 100 мг/сут). Тестостерон в то время применялся редко, поскольку не были доступны ингибиторы ароматазы.
В 1999 году Шварценеггер подал в суд на германского доктора Willi Heepe, который предсказал его раннюю смерть из-за употребления анаболических препаратов. По решению суда врач был оштрафован на US$10,000. В этом же году состоялся суд с таблоидом The Globe, который также делал безосновательные предсказания ранней гибели атлета.
Карьера культуристаправить | править код
Арнольд Шварценеггер
Арнольд Шварценеггер начал свою карьеру в бодибилдинге в возрасте 15 лет.
Арнольд выступает под псевдонимами «Австрийский дуб» и «Штирийский дуб». В возрасте 19 лет выигрывает конкурс «Мистер Европа»; 5 раз получает титул «Мистер Вселенная», и 7 раз — «Мистер Олимпия».
Участие в чемпионатах
| Год | Соревнование | Местонахождение | Место |
|---|---|---|---|
| 1965 | Мистер Европа (юниоры) | Штутгарт | 1 |
| 1966 | Мистер Вселенная-НАББА | Лондон | 2 |
| 1967 | Мистер Вселенная-НАББА | Лондон | 1 |
| 1968 | Мистер Вселенная-ИФББ | Майами | 2 |
| 1968 | Мистер Вселенная-Про-НАББА | Лондон | 1 |
| 1969 | Мистер Европа-ИФББ | Эссен | 1 |
| 1969 | Мистер Интернешнл-ИФББ | – | 1 |
| 1969 | Мистер Олимпия | Нью-Йорк | 2 |
| 1969 | Мистер Вселенная-ИФББ | Лондон | 1 |
| 1969 | Мистер Вселенная-Про-НАББА | Лондон | 1 |
| 1970 | Мистер Олимпия | Нью-Йорк | 1 |
| 1970 | Мистер Вселенная-Про-НАББА | Лондон | 1 |
| 1970 | Мистер Мир | Колумбус, Огайо | 1 |
| 1971 | Мистер Олимпия | Париж | 1 |
| 1972 | Мистер Олимпия | Эссен, Германия | 1 |
| 1973 | Мистер Олимпия | Нью-Йорк | 1 |
| 1974 | Мистер Олимпия | Нью-Йорк | 1 |
| 1975 | Мистер Олимпия | Претория, ЮАР | 1 |
| 1980 | Мистер Олимпия | Сидней, Австралия | 1 |
После 1980 года Шварценеггер окончательно завершил свою спортивную карьеру.
Вместе с тем он внёс значительный вклад в популяризацию бодибилдинга, распространяя свой огромный опыт в книгах и в журналах по культуризму.
В 1988 году бодибилдер организовал свой собственный конкурс «Арнольд Классик», который проводится ежегодно, в конце февраля, или начале марта, в городе Колумбус, штат Огайо.
Своими кумирами Шварценеггер помимо прочих называет Юрия Власова (они встречались 2 раза — в 1960 году в Вене и в 1988 году в Москве) вместе с Леонидом Жаботинским и Василием Алексеевым.
Энциклопедия Шварцнеггера
Книга одного из самых известных и успешных в мире людей, Шварценеггера, станет инструкцией по жизни для тех, кто хочет самостоятельно построить себя и свое тело по кирпичикам. Это комплексная программа, которая включает в себя психологический тренинг, который сопровождается тренировками на все группы мышц, с советами не только самого Арнольда, но и других мастеров-культуристов. В энциклопедии четко выстроена система питания, пошаговое восстановление после занятий, а также все тонкости подготовки к конкурсам, типа «Мистер Олимпия» и «Мистер Вселенная».
Все это можно отыскать на страницах популярной энциклопедии. Всего было выпущено в свет пять томов.
Энциклопедия современного бодибилдинга Арнольда Шварценеггера – это четкая инструкция, которая поможет определить какие упражнения и в каком порядке выполнять. В
План Арнольда Шварценеггера сократить
План Арнольда Шварценеггера по сокращению
Снижение веса, увеличение силы, в тренажерном зале
8 недель
48 тренировок
Чрезвычайно
Узнайте, как получить от величайшего бодибилдера всех времен, Арнольда Шварценеггера.
Создание тела своей мечты — это больше, чем то, что вы делаете в тренажерном зале. Речь идет о том, что вы делаете в уме — о том, как вы представляете себе свой успех и свое наследие.Арнольд Шварценеггер представил себя чемпионом по бодибилдингу и построил план, чтобы стать именно этим. Хотите ли вы измельчить на соревнованиях или похудеть на всю жизнь, Arnold’s Blueprint to Cut поможет вам добиться успеха.
Обзор программы
Ваши восемь недель обучения будут разделены на две фазы по четыре недели. Каждую неделю вы дважды в неделю тренируете грудь, спину и ноги, а в течение следующих четырех недель дважды в неделю тренируете плечи и руки. Если вы обнаружите, что у вас не получается уместить весь объем в обычное время тренировки, подумайте о том, чтобы попробовать двухдневные тренировки, когда вы тренируете мощные мышцы утром или в начале дня и выполняете детальную работу, например, икры. , пресс и руки ночью.
Когда вы перейдете к первой неделе, вы быстро заметите, что чего-то не хватает. Правильно: в течение первых четырех недель программы нет никаких программных тренировок для пресса. Вы можете добавить немного, если считаете, что это необходимо, но в этом нет необходимости, поэтому держите его минимальным и действительно подумайте о том, чтобы оставить его, как рекомендуется. Вы получите много на Фазе 2, и способность вашего тела к восстановлению уже будет проверена на протяжении всей тренировки с помощью дополнительных методов объема и интенсивности.
Методы измерения интенсивности
В течение следующих восьми недель вы познакомитесь с рядом излюбленных техник Арнольда по увеличению интенсивности.Некоторые из них будут вам знакомы, если вы следовали тренеру Blueprint to Mass. Другие могут быть новыми. Помните, Арнольд призывал использовать еще большее количество ударов при резке, чем при строительстве!
СУПЕРСЕТЫ И ТРИСЕТЫ
Если вам нужно быстро освежиться, суперсет — это просто два упражнения, выполняемые подряд без отдыха. Трисет или гигантский сет — это любая серия упражнений из более чем двух, выполняемая без отдыха между упражнениями.
Тренировка Арнольда по подготовке к соревнованиям была невероятно эффективной.Он редко отдыхал, предпочитая выполнять суперсеты, которые заставляли одну мышцу отдыхать — и давали ей растяжку — в то время как другая работала. Одним из известных примеров был его суперсет в жиме штанги лежа с подтягиваниями широким хватом. Фаза 1 тренажера сокращения почти полностью состоит из суперсетов, в то время как фаза 2 добавляет гигантские наборы для брюшного пресса и — один из любимых Арнольда — трисет-финишер во время тренировок груди.
1-10 МЕТОД
После одного или двух разминочных подходов найдите вес, который вы сможете поднять только за 1 повторение.После того, как вы выполните это 1 повторение, сбросьте вес, достаточный для выполнения 2 повторений. Затем сделайте то же самое с 3 и 4 повторениями, доведя до 10 повторений. Это жестоко, потому что нельзя отдыхать между подходами. Единственный отдых, который вы получаете, — это когда вы разгружаете вес.
СПОСОБ ОТДЕЛКИ, «НАБОР ПОЛОС» ИЛИ НАБОР КАПЕЛЬ
Сразу после последнего рабочего подхода снимите вес со штанги или стека и сделайте еще 5-10 повторений. Затем, без отдыха, продолжайте повторять этот процесс. Уменьшите вес, поднимите, снова уменьшите, поднимите и продолжайте, пока не дойдете до перекладины.Как только вы опуститесь на штангу, сделайте 20 повторений.
МАКСИМАЛЬНОЕ УСИЛИЕ
Выберите одно упражнение и посмотрите, что вы можете сделать для 1-повторного максимума в этот день. Чтобы достичь этого, увеличивайте вес с помощью следующей пирамиды повторений, делая достаточный отдых между каждым подходом: 20, 15, 10, 8, 5, 3, 1, 1, 1 повторение макс.
1/4-REP МЕТОД
Вы также можете назвать это «методом 1-1 / 4 повторения», чтобы отличить его от тех четвертьповторов, которые вы можете наблюдать в тренажерном зале каждый день. Вот как это работает: выполните полную эксцентрическую часть движения (опускание веса).Затем поднимите вес только на четверть, снова опустите его и выполните полное повторение.
РАБОТА В СТОЙКЕ
Бег со стойкой был хорошо известным излюбленным приемом Арнольда и его легендарных коллег по Gold’s Gym. Вы будете использовать его на флайхах, гантелях и подъемах вперед. Выполнить просто. Просто доведите до отказа с предписанным весом, затем опустите его и возьмите следующий самый легкий в очереди. Повторяйте процесс до тех пор, пока не истощитесь.
МЕТОД 5-СЧЕТОВ
Некоторые упражнения становятся более интенсивными, если выполнять их быстро. Другие увеличивают его, когда вы снижаете темп. Время от времени во время этого тренинга вы будете выполнять такие упражнения, как сгибания рук и подъемы лежа в стороны, и заставлять обе половины подъема и опускания длиться по 5 секунд каждая.
Эти последние несколько повторений обязательно отразятся на вашем лице!
28-МЕТОД
Вы, наверное, знаете, как выполнять 21-е упражнение: 7 повторений в верхней половине, 7 в нижней половине и 7 полных повторений. Метод 28 добавляет новый уровень интенсивности, изменяя порядок и добавляя дополнительные 7 супер-медленных повторений с использованием метода 5-секундного счета, когда вы делаете как подъемы, так и опускания в каждом повторении по 5 секунд.Вот порядок: 7 полных повторений, 7 медленных повторений, 7 повторений верхней половины, 7 повторений нижней половины. Вы можете узнать больше о тренинге по 28 методам здесь.
Бегущий человек
Арнольд произвел фурор в 2014 году, когда он заскочил в ветку Reddit под названием «Чертовски возможное кардио из возможных за 15 минут» и высказался в защиту бега. «Моим любимым видом кардио, когда мы тренировались в Gold’s, было бегать на пляж и бегать по песку после того, как я закончил работать», — писал он. «Сегодня я не бегаю, но все еще катаюсь на велосипеде по Санта-Монике и Венеции.
Или я занимаюсь интервальными тренировками на велотренажере ».
Бег был еще более заметным в тренировках Арнольда, когда он стригся для соревнований, поэтому 3-5 раз в неделю на протяжении этой программы вам нужно бегать Как можно быстрее на 1-2 мили. Как быстро это закончится, не имеет значения; важно только то, чтобы он был настолько быстрым, насколько вы считаете возможным.
Бег? Да, бег. Не волнуйтесь, несмотря на то, что вы Я слышал, это не будет стоить вам никаких доходов. Вы просто станете стройнее, злее, загорелее, почувствуете себя более энергичным и проворным.Если это вообще возможно, бегите на улице, как это делал Арнольд, или, что еще лучше, по неровной поверхности, такой как тропа или пляж. Со временем, возможно, вам это даже понравится. Вам обязательно понравятся результаты, которых он поможет вам достичь.
Добейтесь максимальной четкости
«Самое важное — это то, что у вас есть видение — цель», — сказал нам Арнольд. Вашим может быть событие, человек, число — решать вам.
Эта программа — способ получить доступ к ней. Не делайте эти тренировки просто ради их выполнения; делайте их правильно, и делайте их, чтобы подготовиться к тому, что действительно важно для вас.Сделайте правильный выбор сейчас, и через 40 лет вы с любовью оглянетесь на это приключение.
График
Месяц 1
Месяц 2
Арнольд Шварценеггер — Википеди
Арнольд Алоис Шварценеггер (30 теммуза 1947 года, Грац), Avusturya doğumlu Amerikalı sporcu, aktör ve politikacı.Schwarzenegger 2003–11 yılları arasında California Eyaleti Valisi olarak görev yapmıştır. Sinema kariyerinde özellikle Terminatör filmleriyle ünlenmiştir.
Schwarzenegger, 35. ABD Başkanı John F. Kennedy’nin yeğeni ve 1972 Demokratik başkanardımcısı adayı ve 1986’da eski Fransa Büyükelçisi Sargent Shriver’ın kızı Maria Shriver ile evlendi.
1997 yılında, Evinin hizmetçisi kadından olan bir çocuğunun babalığını kabul ettikten sonra 2011’de eşiyle ayrıldı; [1] boşanma 2017 yılında sonuçlandı.
Avusturya’da Polis şefi olan Густав Шварценеггер (1907-1972) ile Aurelia Jadrny’nin (1922-1998) tek çocuğu olarak Avusturya’da, Thal’de, Steiermark’ın başkenti Graz kenti sınınırındaki 900 оларак вафтиз эдильди. [2] Babası gönüllü olarak 1938 yılında Nazi Partisi’ne [3] , 1 Mayıs 1939 tarihinde ise Nazi Partisi’nin paramiliter kanadı Sturmabteilung (SA) ‘a üye olmak için bajurmuşt II.Dünya Savaşı’nda görev almıştır. Alman Ordusu’nda Feldgendarmerie’de (Askeri Polis gücü) Hauptfeldwebel (Başçavuş) rütbesiyle görev yaptı. Sıtma hastalığına yakalandıktan sonra 1943 yılında taburcu edildi.
Annesi ile babası savaştan sonra, 20 Ekim 1945 tarihinde evlendiler. Babası 1947 yılında polis kariyerine devam etti. Annesinin önceki evliliğinden Meinhard adında bir üvey abisi vardı. Çocukken kısaca Arnie diye de anılan Schwarzenegger, II.
Dünya Savaşı sonrası diğer çocuklar gibi fakir ve travmatik bir toplumda gözlerini açmıştır.Schwarzenegger’in vücut geliştirme antrenmanlarında vücudunun verdiği olumlu tepki kısa sürede ciddi mesafe kat etmesini sağlamış, dönemin önde gelen sporcu ve antrenörleri tarafından müsilşaktivara.
Арнольд Шварценеггер 1966’da önce Almanya ve aynı yıl Avrupa şampiyonu olduktan sonra kariyerindeki ilk amatör Uluslararası Vücut geliştirme şampiyonluğunu N.A.B.A Mr. Universe yılııı O yıllarda bilinen en büyük organizationasyonda 5 kez şampiyon oldu.Ancak onu hem vücut geliştirme sporunda zirveye oturtan hem de «Modern» dünyaya ikon olarak tanıtan yarışma Amerikalı bir serbest girişimci ve spor malzemeleri taciri olan Joe da Weider’ın düzenhaşraı Мистер Олимпия 1970 olmuştur. Bu yarışmada kendi standartlarında olan Майк Ментцер, Серджио Олива, Фрэнк Зане, гиби proporsiyonu там, оранлары бирбирин чок якын дёнемин элит vücutçularıyla yarışma serüveni devam etti.Müthiş devamlılığı ile о dönemdeki estetik algıların gelişmişlik düzeyi sayesinde 6 kez Mr.
1979 yılında Wisconsin Üniversitesi İşletme ve Ekonomi bölümünden mezun oldu. Арнольд, 1986’da ABD’nin eski başkanı John Kennedy’nin kızkardeşi Eunice Kennedy Shriver’in kızı olan Мария Шрайвер или evlendi ve bu evliliğinden 4 çocuk sahibi olmuştur.
Vücut geliştirme sporunu bırakan Арнольд Шварценеггер dergilerde, reklamlarda ve beyaz perdede boy göstermeye başladı.En büyük rakibi Майк Ментцер иле 5 йыл арадан сонра 7. ве сын кез катылдыги 1980 г-н Олимпия кадар йыллар бойю кыясия бир мюкаделе исиндейдилер. Майк Ментцер bu sefer kazanmak istiyordu ve son yılların en iyi formunu yakalamış Arnold Schwarzenegger’in yokluğunda şampiyon olmuştu fakat Arnold Schwarzenegger ismi ve şöhretiyle sankışişı Bunun doğrultusunda Amerika’da profesyonel spor hayatını sürdürdüğü yıllarda Hollywood Stüdyoları tarafından işlenmeye hazır elmas muamelesi gördü ve fiziğine uygun Rollerde sinema izleyicisı.
Арнольд Шварценеггер ılımlı bir Cumhuriyetçidir. Мали açıdan muhafazakâr ве sosyal açıdan либеральный olduğunu söylemektedir.
Kürtaj konusunda, kendisini seçim yanlısı olarak nitelendiriyor, ancak küçükler için ebeveyn bildirimini ve kısmi doğum kürtajını yasaklamayı desteklemektedir. Yerel ortaklıklar gibi eşcinsel haklarını destekledi.
Бир Cumhuriyetçi olarak, Schwarzenegger ilk olarak 7 Ekim 2003 tarihinde Vali Gray Davis’in yerine özel bir geri çekilme seçiminde seçildi.Davis’in görev süresinin geri kalanına hizmet etmek için 17 Kasım’da yemin etti. Даха сонра 2006 Калифорния valilik seçimlerinde vali olarak görev yapmak üzere yeniden seçildi. 2011 yılında vali olarak ikinci görevini tamamladı ve oyunculuk kariyerine geri döndü.
Schwarzenegger, Amerika Birleşik Devletleri’nde doğuştan bir vatandaş olmadığı için ABD Başkanı için yarışamaz. Schwarzenegger 1983’ten beri çifte Avusturya ve Birleşik Devletler vatandaşıdır. Avusturyalı ve böylece Avrupalı olarak, 2006’da California Küresel Isınma Çözümleri Yasası iklim değişikliğine karşı önlem almak için yılın 2007 Avrupa Sesli Kampanyasınğ ğ
Schwarzenegger oyunculuk kariyerinden yaptığı kişisel serveti nedeniyle, yıllık 175.
000 dolar valilik maaşını kabul etmedi.
Арнольд Шварценеггер, 24 нисана 2004 тарихинде, 19-26 нисан тарихлери арасындаки хафтаи, садде «Эрмени сойкирымины анма гюню» илан этти. Стамбул «Константинополис» diye söz eden Schwarzenegger, California’nın 700 bin Ermeniyi barındırdıını, Ermenistan dışında en büyük Ermeni topluluğun California’da bulunduğunu belirtti.
Schwarzenegger, Avusturya / Amerika Birleşik Devletleri çifte vatandaşlığına sahiptir. [4] Doğuştan Avusturya vatandaşlıına sahip olup, 1983 yılında Amerika Birleşik Devletleri vatandaşlığı almıştır. Avusturya vatandaşlığı hakkını tutabilmek için Avusturya makamlarından izin istedi. Avusturya, genellikle çifte vatandaşlığa izin vermemektedir. İsteği kabul edilmiş ве Avusturya vatandaşlığı muhafaza edilmiştir.
Шварценеггер, 26 нисана 1986 г., Массачусетс, Хианнист Мария Шрайвер иле эвленди. [5] Иоанн Креститель Риордан терени Святой Франциск Ксавьер Католик Килисесинде герцеклештирди.
Dört çocu varu var: Кэтрин Юнис Шварценеггер (13 Aralık 1989 doumlu), Кристина Мария Аурелия Шварценеггер (23 Temmuz 1991 doumlu), [6] Патрик Арнольд Шрайвер Шварценеггер (18 Eylwarül 1993 doğverz85 vegentar) [7] (27 Eylül 1997’de doğdu). [8] Çocuklarının tümü Los Angeles’ta doğdu. [9] Эйле, Лос-Анджелес, Калифорния, Брентвуд-семтинде, Сан-Вэлли, Айдахо ве Хианнис Лимани, Массачусетс’теки татил эвлери иле 11.000 metrekarelik bir evde yaşadı.11.000-ayak-kare (1.000 m 2 ) Monica’nın Katolik Kilisesi’ne katıldılar. [10]
9 мая 2011’de, Shriver ve Schwarzenegger, 25 yıllık evliliğin ardından ilişkilerini sona erdirdi ve Brentwood konağından ayrıldı. [11] [12] [13] 16 мая 2011 года, Los Angeles Times, Schwarzenegger’in daha evvel evinde çalışan Милдред Патрисия «Патти» Баэна исимли бир хизметчи çalışandan çocuğu oldukıçıu a. [14] [15] [16] Шварценеггер, The Times’a verdiği demeçte, «Valilik görevinden ayrıldıktan sonra, на yıldan uzun bir süre önce gerçekleşen bu olayı karıma dediattım».
Баэна, Гватемала kökenlidir. Aile’nin yanında 20 yıl çalıştı ве Ocak 2011’de emekli oldu. [17] Баэна хамиле оларак евде чалышыркен, Шрайвер чифтин дёрт чокугуунун ан кючюгуне хамилейди. [18]
Baena’nın Schwarzenegger’den olan oğlu Joseph, 2 Ekim 1997’de doğdu, [19] ve Maria Shriver birkaç gün önce, 27 Eylül 1997’de Christopher’ı doğurdu. [20] Шварценеггер, Baena’dan bir çocuk babası olduğunu öğrenmesinin yedi veya sekiz yıl aldığını söyledi. Шварценеггер, çocuğa karşı «başından beri destek ve destek vermeye devam», konusunda mali sorumluluk üstlendi. Baena, Joseph’in do’umundan birkaç ay sonra kocası Rogelio’dan ayrıldı. 2008 yılında boşanma davası açtı. [21] Eski kocası Rogelio, çocuğun doğum belgesinin tahrif edildiğini ве Калифорния’да ciddi бир суч олан камуя ачык бир бельгейи тахриф этмектен ве компло курмактан Schwarzenegger’i. [22]
Skandaldan sonra, Danimarkalı-Italyan aktris Brigitte Nielsen öne çıktı ve Shriver’la bir ilişki içindeyken Schwarzenegger ile de bir ilişkisi olduğunu söyledi.
[23]
Ocak 2014’te kendisine sorulduunda, «Ünlü olduğun şeylerden … hangisiyle pişmanlık duyuyorsun?» şeklindeki soruya Schwarzenegger, «Ailemin acısına neden olan ve bizi ayırdığı için yaptığım hatalardan pişmanım», деди. [24]
Temmuz 2015 itibarıyla, Schwarzenegger 27 yaşında genç fizik terapisti Хизер Миллиган иле çıkıyordu. [25]
Шварценеггер, eski kayınvalidesi Юнис Кеннеди Шрайвер tarafından kurulan Special Olympics’e (Özel Olimpiyatlar) katıldı. [26] 2007 yılında Schwarzenegger, in’in angay kentinde düzenlenen Özel Olimpiyatların resmi sözcüsü idi. Шварценеггер, normalde bunlara erişemeyen çocuklara kaliteli okul fırsatlarının sunulması gerektiğine inanmaktadır. 1995 yılında gençlere kültürel, eğitimsel ве topluluk zenginleştirme programları sağlayan ehir İçi Oyunlar Vakfı’nı (ICG) kurdu.ICG, ülke genelinde 15 şehirde faaliyet göstermektedir ve ülke genelinde 400’den fazla okulda 250.000’den fazla çocuğa hizmet vermektedir. Registrierung erfolgreich abgeschlossen! Nochmals senden Gestern, 15:00 171 Gestern, 13:37 77 G western, 14:21 80 Gestern, 15:13 37 Gestern, 10:14 43 1 января, 08:36 189 Gestern, 09:34 141 21 января, 17:30 103 14 января, 17:30 72 7 января, 17:30 69 31 декабря 2020 года, 17:30 50 Маркус, Эмили (2 февраля 2017 г.). «Арнольд Шварценеггер направляется к Черным пескам «. ComingSoon.net. 28 Ekim 2011. 14 Ağustos 2014 tarihinde kaynağından arşivlendi. Эришим тарихи: 20 марта 2012 г. SNA Nachrichten — Eilmeldungen, Schlagzeilen & News aktuell
Klicken Sie bitte den Link aus der E-Mail, die an geschickt wurde
Область.
Der ungewöhnliche Winter-Spaß vor dem russischen Badeort Sotschi wurde auf Video festgehalten.
Diese werden vermutlich aber nicht antworten. Zumindest dann, wenn es um Schäden durch FFP2-Masken oder nachgewiesene Corona-Erkrankungen nach Impfungen geht. Alles bittere Realität. Ebenso, wie die wirtschaftlichen Interessen hinter den Corona-Maßnahmen.
Ist der Impfstart tatsächlich ein Desaster oder doch eher eine Inszenierung? Welche Rolle spielt dabei der Lockdown? Wir blicken nach Irland sowie nach Schweden und zeigen: Das angepriesene Allheilmittel ist eine Luftnummer.
