Программа тренировок дениса гусева: Статьи и программы тренировок Дениса Гусева

Программа тренировок Дениса Гусева. Тренировка спины, груди и рук

Денис Гусев — профессиональный российский бодибилдер, чемпион мира и мастер спорта по бодибилдингу. У него прекрасно сочетаются модельная внешность и идеальные пропорции тела, что обеспечило ему победу в чемпионате мира в категории «Men’s Physique» (в народе — «пляжный бодибилдинг»). Здесь ценятся не уродливые перекачанные мускулы, а естественность, красота и пропорциональность мужского тела.

Будущий чемпион с детства занимался танцами, восточными единоборствами и лёгкой атлетикой. Получив степень спортивного магистра, работал тренером, выступал на семинарах, стал известной фитнес-моделью России. Много тренируется, чтобы стать бодибилдером. Просмотрите тренировки с Денисом Гусевым на видео: 

Программа тренировки от Дениса Гусева включает в себя: спортивное питание с углеводной загрузкой, круговую разминочную тренировку и программу увеличения мышечной массы.

Содержание статьи

Спортивное питание

Чтобы добиться результата от затраченных усилий на тренировку, подберите правильный рацион. Его разрабатывает тренер, учитывая параметры своего подопечного и преследуемую цель: снижение веса, сушка или набор и поддержание мышечной массы. Профессиональные бодибилдеры используют для этого углеводную разгрузку и загрузку.

Углеводная разгрузка используется в таких случаях:

• сушка для повышения рельефа мышц;
• уменьшение жировых отложений;
• увеличение выработки глюкозы;
• повышение эффективности загрузки.

Для этого постепенно или сразу отказываются от углеводов на короткий срок (от двух недель до одного месяца). Интенсивность тренировок сохраняют. Энергия восполняется за счёт белковой и маложирной пищи:

• курятина;
• рыба;
• молоко;
• яичный белок.

Загрузку используют в следующих случаях:

• для набора мышечной массы;
• восполнение запасов гликогена;
• повышение выносливости.

Рацион при загрузке:

• фрукты и сухофрукты;
• рис;
• картофель;
• хлеб;
• макароны;
• кондитерские изделия.

Период загрузки равен периоду разгрузки. Углеводную пищу вводят постепенно до нормы во избежание головокружения и других проблем. Выработка гликогена, а с ней сила и выносливость, при загрузке увеличивается в два раза, что важно перед соревнованиями и тяжёлыми тренировками.

Упражнения для начинающих

Начинающим бодибилдерам не стоит сразу переходить к многочасовым силовым упражнениям, а подготовительной тренировки в тренажёрных залах. Это настроит организм на максимальный эффект без вреда для здоровья.

Тренировка для новичка ещё обязательно включает в себя кардиотренировку с целью повышения выносливости и укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Комплекс круговой тренировки:

Название	Заходы	Повторить
Выжимание веса ногами	1	20
Сгибание ног лёжа	3	17, 20, 19
Подтягивание в гравитоне	1	17-21
Жим на мышцы груди и плечи в тренажёре		по 16 повторений
Сгибание рук в тренажёре
Сгибания предплечий на столе со штангой	3	13-17
Сгибание и разгибание в тазобедренном суставе	1	17-21
Скручивания на римском стуле для пресса	1	19

Силовая программа

Тренировки для увеличения мышечной массы должны проводиться четыре раза в неделю: Пн, Вт, Чт и Пт. Три обязательных выходных дня позволяют восстановиться после упражнений. Они будут эффективны только при многократном повторении.

Понедельник: икроножные и бедренные мышцы

Название	Заходы	Повторить
Приседания со штангой	8	19, 21, 19, 17, 15, 9, 11, 21
Сгибание и разгибание голени лёжа на спине и сидя	по 5 подходов	21
Жим на икры сидя и стоя	по 3 подхода

Вторник: спина и трицепс

Название	Заходы	Повторить
Подтягивание на турнике	4	19, 21, 16, 18
Тяга сидя в упоре		15
Т-тяга
Отжимания на блоке		21
Разгибание рук из-за головы сидя
Отжимания на брусьях		31

Четверг: грудные мышцы и бицепс

Название	Заходы	Повторить
Жим штанги лёжа	5	21, 19, 17, 15, 11
Выжимание от груди в Смите	4	17, 15, 12, 14
Сведение рук в кроссовере		Первый 21, остальные по 15
Выжимание штанги	5	20
Жим гантелей стоя	4	20 повторений (10 одной рукой и столько же — другой)

Пятница: плечи (дельты), трапеции и пресс

Название	Заходы	Повторить
Жим гантелей сидя	5	21, 17,18, 15, 16
Шраги	4	21
Отведение плеча с гантелей в стороны		17, 18, 15, 12
Скручивания лёжа на спине	3	28
Скручивания в тренажере

Вывод

Мы рассмотрели процесс тренировки от российского бодибилдера Д. Гусева, разобрали его рекомендации по правильному питанию и углеводной загрузке. Следуя советам и выполняя упражнения, Вы получите прекрасную физическую форму и рельефные мышцы, хорошее самочувствие и массу положительных эмоций.

Программа тренировок Дениса Гусева

Денис Гусев стал первым русским атлетом, который получил PRO-карту и квалификацию на «Олимпию 2016» в категории «Men’s Physique». В этом году Денис будет представлять Россию на этом чемпионате. Ему будут противостоять такие известные атлеты как Джереми Буэндиа, Райан Терри, Джейсон Постон, Джефф Сейд и др..

Денис Гусев приступил к подготовке на Олимпию, применяя разные программы тренировок на разных её этапах. Рассмотрим программу, которую Денис использовал не находясь ещё на диете. Именно она помогла ему прибавить в мышечных объёмах и массе.

Программа тренировок Дениса Гусева:

Тренировка 1 – понедельник.

Ноги + икры:

• Приседания в Смитте: 5*8-20
• Жим ногами: 4*16
• Разгибание голени: 4*15
• Сгибание голени лежа: 4*20
• Сгибание голени сидя: 4*20
• Икры сидя: 3*20
• Икры стоя: 3*20
• Шея: 3*20

Тренировка 2 – вторник.

Спина + трицепс:

• Подтягивание: 4*15
• Т-тяга: 4*15
• Вертикальная тяга блока: 3*14
• Тяга сидя в тренажере: 3*14
• Вертикальная тяга узким хватом: 3*14
• Тяга прямыми руками: 3*15
• Разгибание рук на блоке: 4*15
• Подъемы ног в висе: 3*20
• Скручивания корпуса: 3*20

Тренировка 3 – четверг.

Дельты + бицепс:

• Жим гантелей сидя: 5*10-20
• Жим штанги сидя в Смитте: 4*15
• Отведение плеча с гантелью: 3*12
• Тяга штанги к подбородку в Смитте: 3*12
• Шраги в Смитте: 4*15
• Отведение плеча назад в тренажере: 3*15
• Сгибание рук с штангой стоя: 4*15
• Шея: 3*20
• Икры в тренажере: 3*20

Тренировка 4 – пятница.

Бицепс + Трицепс:

• Сгибание рук с прямой штангой: 4*15
• Разгибание рук на блоке: 4*20
• Сгибание рук на скамье Скотта с EZ-грифом: 3*15
• Разгибание рук на нижнем блоке, лежа на скамье: 3*15
• Сгибание рук с нижним блоком: 3*15
• Разгибание рук на верхнем блоке обратным хватом: 3*15
• Скручивание на пресс в тренажере: 3*20
• Подъем ног в упоре: 3*20

Тренировка 5 – суббота.

Грудь + отстающие (пресс, икры, трапеции):

• Жим штанги лежа под углом 30 гр: 5*10-16
• Жим штанги лежа в Смитте: 3*10-16
• Сведение рук в тренажере: 3*15
• Сведение рук в кроссовере: 3*15
• Скручивания корпуса: 3*20
• Подъем на икры: 3*20
• Подъемы ног: 3*20
• Тяга к подбородку: 3*12

👆 Программа тренировок от бодибилдера Дениса Гусева, комплексы упражнений для начинающих и опытных

Самый титулованный российский бодибилдер

Не так-то много русских бодибилдеров достигли впечатляющих успехов за границей. Денису Гусеву принадлежит несколько достижений, которые ставят его особняком. Только он сумел выиграть профессиональный турнир Men`s Physique и получить серебряную медаль на чемпионате мира в номинации Men`s Physique.

Men`s Physique – молодое и быстро набирающее популярность направление в бодибилдинге. Здесь ценятся не горы гипертрофированных мышц, а эстетизм и пропорциональность телосложения.

Денис Гусев родился в Тихорецке (Краснодарский край) в 1981 году. С детского возраста он занимался несколькими видами спорта: от ушу и карате до баскетбола, волейбола и прыжков в длину. В 2002 году Денис выучился на тренера, с 2007 года работал в Москве в фитнес-корпорации Word Class. К 2014 году он получил второе образование (экономист). Оба института Денис Гусев закончил с красным дипломом.

Денис уже давно подрабатывал в качестве фитнес-модели, однако в профессиональный спорт пришел поздно. Он стал принимать участие в соревнованиях по бодибилдингу лишь в возрасте тридцати одного года: в 2012 году. Однако уже через год он получил бронзу на Кубке России по классическому бодибилдингу. С осени 2013 года успех пришел и на международной арене.

Теперь Денис Гусев – один из самых успешных бодибилдеров России. Спортсмен охотно делится секретами успеха.

Денис Гусев: программа тренировок для начинающих

Начало – половина дела. Не всем участвовать, как Денис Гусев, соревнованиях. Однако в наше время тренажерный зал нужен многим. Опытный бодибилдер прекрасно знает, как упражняться с результатом и без травм. Тысячи новичков не имеют для этого достаточного опыта и наступают на одни и те же грабли. Им нужно руководство, повторяет и подчеркивает Денис. Инструкцию необходимо получить не в книге и не в Интернете. Правильное руководство может дать только инструктор в тренажерном зале или личный тренер, когда наблюдает за упражнением и подчеркивает ошибки.

Огромную роль играет и выбор самих упражнений. Бытует широко распространенное заблуждение, что новичок начинать должен с «базы» (приседание со штангой, становая тяга и т. п.). Но у новичка, как правило, еще недостаточно опыта, чтобы выполнять эти упражнения верно. Результат – частые травмы, межпозвоночные грыжи и т. п. Этого необходимо избежать!

Огромную роль при наборе мышечной массы также играет диета, а ей часто пренебрегают, что может свести результат тренировки к нулю.

Читайте также

Денис Гусев рекомендует новичкам начинать с круговой тренировки. Перед комплексом силовых упражнений нужно обязательно устроить кардиотрениовку на 5-10 минут. Это лучший способ подготовить сердце, суставы и связки. После кардиоразминки необходимо еще сделать растяжку. Только потом можно переходить к основному комплексу.

Программа круговой тренировки от Дениса Гусева такова:

• Жим ногами: 20 повторений.
• Сгибание ног в положении лежа: 3 сета (сет на 16 повторений, сет на 18 повторений и сет на 20 повторений).
• Подтягивание в гравитоне: 16-20 повторений
• Жим на мышцы груди в тренажере
• Жим на плечи в тренажере: 12-16 повторений
• Разгибания рук в тренажере: 12-16 повторений
• Сгибания предплечий на парте с EZ-образной штангой: три сета по 12-16 повторений
• Гиперэкстензия (сгибание и разгибание в тазобедренном суставе): 16-20 повторений
• Скручивания на римском стуле (упражнения на пресс)

Перейдем теперь к тренировочным программам для более опытных бодибилдеров.

Вот какова методика Дениса Гусева!

Программа тренировок на набор мышечной массы

Денис Гусев рекомендует проводить тренировки из этой серии четырежды в неделю: в понедельник, вторник, четверг и пятницу. Дополнительные кардиотренировки не требуются. Гусев считает, что эти упражнения может быть эффективными только при большом количестве повторений (от 12 до 16 повторений на малые группы мышц и от 16 до 20 – на большие группы).

День первый: упражнения на мышцы ног

• Приседания со штангой с постепенным увеличением веса – 8 сетов (три сета по 20 повторов, сет на 16 повторов, сет на 14 повторов, два сета по 10 повторов и сет на 20 повторов). Максимальный вес нужно взять в двух сетах по 10 повторов, а в самом последнем сете сократить вес до среднего.
• Разгибание голени – 5 сетов по 20 повторов.
• Сгибание голени лежа – 5 сетов по 20 повторов.
• Сгибание голени сидя в тренажере – 3 сета по 20 повторов.
• Жим на икры ног в положении сидя – 4 сета по 20 повторов.
• Жим на икры ног в положении стоя – 4 сета по 20 повторов.

День второй: упражнения на трицепс и мышцы спины

• Подтягивания – 4 сета (два сета по 20 повторов, сет на 18 повторов и сет на 16 повторов).
• Тяга в упоре сидя – 4 сета (сет на 16 повторов и три сета по 14 повторов).
• Тяга штанги с Т-образным грифом – 4 сета (сет на 16 повторов и три сета по 14 повторов).
• Жим в блоке на трицепс – 4 сета по 20 повторов.
• Разгибание из-за головы рук с гантелью, сидя – 4 сета по 20 повторов.
• Отжимания на брусьях – 4 сета по 30 повторов.

День третий: упражнения на бицепс и мышцы груди

• Жим штанги классический – 5 сетов (два сета по 20 повторов, сет на 16 повторов, сет на 14 повторов и сет на 12 повторов).
• Жим в тренажере Смита на мышцы груди – 4 сета (сет на 16 повторов, два сета по 14 повторов и сет на 12 повторов).
• Сведение рук в кроссовере на верхнем блоке – 4 сета по 16 повторов.
• Сгибание рук со штангой (Е-образный гриф) на бицепс – 5 сетов (один сет на 20 и четыре сета по 16 повторов).
• Сгибание рук с гантелями в положении стоя – 4 сета по 20 повторов (на каждую руку – по 10 повторов).
• Сгибание рук в тренажере на бицепс – 4 сета по 16 повторов.

День четвертый: упражнения на трапеции, дельты и пресс

• Жим гантелей на скамье – 5 сетов (два сета по 20 повторов, сет на 16 повторов, два сета по 14 повторов).
• Шраги с гантелями – 4 сета по 20 повторов.
• Еще оно упражнение с гантелями: отведение плеч в стороны: 4 сета (два сета по 16 повторов и два сета по 14 повторов).
• Жим на плечи в тренажере – 4 сета по 16 повторов.
• Скручивания на пресс – 3 сета по 30 повторов.
• Пресс в тренажере – 3 сета по 30 повторов.

▶▷▶▷ программа тренировок дениса

▶▷▶▷ программа тренировок дениса

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	23-03-2019

программа тренировок дениса — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Программа тренировок от бодибилдера Дениса Гусева, комплексы sport-at-homeru/programma-trenirovok-ot Cached В тоже время программа тренировок Дениса Борисова различается и в зависимости от того, принимает ли атлет анаболические стероиды Программа тренировок Дениса Семенихина — YouTube wwwyoutubecom/watch?v=IW72xzVv_pk Cached Интервью Дениса Семенихина о своей программе тренировок Программа Тренировок Дениса — Image Results More Программа Тренировок Дениса images Денис Семенихин Программа тренировок #1 — YouTube wwwyoutubecom/watch?v=sSmU8NOP65k Cached КРУТАЯ программа тренировок для натуралов от Дениса Борисова — без воды (только суть) — Duration: 25:11 Денис Борисов Обзор лучших программ тренировок денис-борисоврф/podpolie/vyipusk-115-obzor Cached Специфический ОБЗОР Дениса Борисова наилучших программ тренировок , для того чтобы у вас возникло больше понимания как подобрать ОПТИМАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ СЕБЯ! Денис Ромбак — фитнес-тренер Онлайн фитнес-программа ironclanru Cached Персональная программа тренировок и программа рационального питания от тренера Дениса Ромбака Девон Ларрат: рост, вес, биография, программа тренировок x-power-clubcom/devon-larrat Cached Программа тренировок вам видео подборки подготовки Девона Ларрата против Дениса Программа тренировок Дениса Борисова — схема и принципы fit4powerru/programm/programma-denisa-borisova Cached В тоже время программа тренировок Дениса Борисова различается и в зависимости от того, принимает ли атлет анаболические стероиды Программа Тренировок Дениса Минина — sharesbooks sharesbooksweeblycom/blog/programma-trenirovok Cached По мнению Дениса , такой подход ведет к рельефности мускулатуры Плюс ко всему – вы минимизируете риск травмы А это чрезвычайно важно для силовых тренировок Статьи и программы тренировок Дениса Гусева — Sportivnoeru sportivnoeru/programma-trenirovok-denisa-guseva Cached Программа тренировок для набора мышечной массы Понедельник (квадрицепс + бицепс бедра+икры) Программы и схемы тренировок от Дениса Борисова denis-borisovcom/category/programmyi-trenirovok Cached Лучшая Программа Тренировок На Ноги и Ягодичные Уже несколько недель меня заклевывали просьбами сделать наконец этот завершающий сюжет из цикла «104% Лучшая Прога» Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 27,000 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

• ↑ В Москве ограбили Hummer телеведущего Семенихина Известный телеведущий Денис Семенихин стал жертво
• й автомобильных воров. ↑ 1 2 Видеоблог Дениса Семенихина о тренировках. Материалы о фитнесе, бодибилдинге, пауэрлифтинге. Цены на журнал, способ распространения. Контакты. Все секреты тренировки плеч
• лдинге, пауэрлифтинге. Цены на журнал, способ распространения. Контакты. Все секреты тренировки плеч от Дениса Гусева и Сергея Палкина. Программы тренировок. Здесь рассказано о первой тренировочной программе Дениса Семенихина, благодаря которой за 1 год жим лежа был увеличен с 85 кг до 140 кг. На этом канале вы вс… Мастер-класс: Денис Семенихин. quot;Тренировка Гераклаquot; Часы тренировок в спортивном зале, километры на беговой дорожке, а после тренировки тянущая боль в мышцах.. Денис Майданов Что оставит ветер. Тренерский штаб национальной команды разработал для футболистов особую программу тренировок в ходе подготовки ко второй части сезона. Центр молодости и здоровья. Групповые уроки: аэробные, силовые, программы; аква-программы; боевые искусства; детские классы. Персональные тренировки. Тренажерные зал, аэробные классы, йога, боевые искусства и др. Расписание работы клуба. Описание фитнес-программ. Контакты. Людмила предпочитает начинать неделю с самого тяжелого – тренировки ног, а дальше идти от большего к меньшему. Принципы тренировок «Мисс Олимпии» Людмилы Никитиной: программа на неделю. Самым главным в своей работе Денис считает индивидуальный подход к клиенту. Выполнение клиентом высокоинтенсивных упражнений ближе к концу тренировки на фоне усталости (зашагивание на скамью с «киком»)

километры на беговой дорожке

пауэрлифтинге. Цены на журнал

• такой подход ведет к рельефности мускулатуры Плюс ко всему – вы минимизируете риск травмы А это чрезвычайно важно для силовых тренировок Статьи и программы тренировок Дениса Гусева — Sportivnoeru sportivnoeru/programma-trenirovok-denisa-guseva Cached Программа тренировок для набора мышечной массы Понедельник (квадрицепс + бицепс бедра+икры) Программы и схемы тренировок от Дениса Борисова denis-borisovcom/category/programmyi-trenirovok Cached Лучшая Программа Тренировок На Ноги и Ягодичные Уже несколько недель меня заклевывали просьбами сделать наконец этот завершающий сюжет из цикла «104% Лучшая Прога» Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster
• такой подход ведет к рельефности мускулатуры Плюс ко всему – вы минимизируете риск травмы А это чрезвычайно важно для силовых тренировок Статьи и программы тренировок Дениса Гусева — Sportivnoeru sportivnoeru/programma-trenirovok-denisa-guseva Cached Программа тренировок для набора мышечной массы Понедельник (квадрицепс + бицепс бедра+икры) Программы и схемы тренировок от Дениса Борисова denis-borisovcom/category/programmyi-trenirovok Cached Лучшая Программа Тренировок На Ноги и Ягодичные Уже несколько недель меня заклевывали просьбами сделать наконец этот завершающий сюжет из цикла «104% Лучшая Прога» Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster
• такой подход ведет к рельефности мускулатуры Плюс ко всему – вы минимизируете риск травмы А это чрезвычайно важно для силовых тренировок Статьи и программы тренировок Дениса Гусева — Sportivnoeru sportivnoeru/programma-trenirovok-denisa-guseva Cached Программа тренировок для набора мышечной массы Понедельник (квадрицепс + бицепс бедра+икры) Программы и схемы тренировок от Дениса Борисова denis-borisovcom/category/programmyi-trenirovok Cached Лучшая Программа Тренировок На Ноги и Ягодичные Уже несколько недель меня заклевывали просьбами сделать наконец этот завершающий сюжет из цикла «104% Лучшая Прога» Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster

программа тренировок дениса — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Картинки Видео Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 3 540 000 (0,45 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Видео 3:55 Денис Семенихин Программа тренировок #1 Dennis Semenikhin YouTube — 26 мая 2014 г 11:26 Эффективная программа тренировок на 8 недель ДСеменихин Dennis Semenikhin YouTube — 20 дек 2016 г 9:30 Программа тренировок Дениса Семенихина Ты Богиня Детка YouTube — 3 авг 2017 г Все результаты Программа тренировок на массу от Дениса Семенихина | Fitness fit-onru/programma-na-massu-denis-semenikhin/ Сохраненная копия Похожие 6 июн 2014 г — Мы предлагаем вам видео с официального канала Дениса Семенихина, в котором он рассказывает о своей программе тренировок на Программа тренировок Дениса Борисова — схема и принципы Сохраненная копия Программа тренировок Дениса Борисова Тренировочная программа Борисова является системой набора мышечной массы Как и любая система, она Советы и программы тренировок от фитнес-тренера Дениса › Полезно знать Сохраненная копия Узнайте, что по мнению Дениса Семенихина поможет справиться с тягой к курению, а также какие программы он разработал для участников реалити Тренировки против курения Дениса Семенихина | НИКОРЕТТЕ® › Как удержаться Сохраненная копия Бросить курить с тренировками Дениса Семенихина Программа тренировок с Никоретте против курения Денис Семенихин — программа тренировок на спину, бицепс и Сохраненная копия Если тренироваться в спортзале нет ни времени, ни денег, программа тренировок от Дениса Семенихина – именно для вас! Минимум снарядов и Программа тренировок Дениса Гусева Сохраненная копия 24 окт 2017 г — Программа тренировок Дениса Гусева Денис Гусев — популярная фитнес- модель, входит в состав IFBB Men’s Physique Pro, мастер Тренировка на массу 3 раза в неделю,программа тренировок на › Образ жизни › Публикации › Статьи › Фитнес Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 5 — ‎30 голосов 4 февр 2016 г — Набор мышечной массы при тренировках 3 раза в неделю Основные принципы Денис Семенихин Программа тренировок №1 FIT4LIFE Сохраненная копия Похожие Денис Борисов Много лет я пишу материалы связанные с тренировкой тела и Тут есть программы тренировок , как для мужчин, так и для женщин Тренировочные программы от Дениса Саратова densaratovru/ Сохраненная копия Все программы проверены Денисом Саратовым лично, а также тренируемыми им Индивидуальная тренировка под руководством Дениса Саратова Программа тренировок Дениса Борисова | ВКонтакте Сохраненная копия Похожие Программа тренировок Дениса Борисова Для МУЖЧИН · Для ЖЕНЩИН · ВКонтакте © 2006–2019 Язык:EnglishРусскийУкраїнськавсе языки » Денис Борисов Обзор лучших программ тренировок денис-борисоврф › Подполье Сохраненная копия обзор Дениса Борисова лучших программ тренировок , для того чтобы у вас возникло больше понимания как подобрать оптимальную программу Программа тренировок от Дениса Семенихина — Одноклассники Сохраненная копия Программа тренировок от Дениса Семенихина Высокоинтенсивная программа! Цель: Развитие рельефа, поддержание мышечной массы Программы тренировок как для набора веса так и для похудения Сохраненная копия Программы тренировок с рекомендациями по питанию, как для набора мышечной массы, так и для Статьи и программы тренировок Дениса Гусева Денис Гусев: тренировки, питание и параметры | sportariusru › Знаменитости › Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели Сохраненная копия 16 мар 2017 г — Денис Александрович Гусев — родился 11 августа 1981 года в городе Тихорецк Программа Тренировок на массу Дениса Гусева Программы и схемы тренировок от Дениса Борисова denis-borisovcom/category/programmyi-trenirovok Сохраненная копия Похожие Здравствуйте дорогие друзья! Из этого сюжета вы действительно узнаете про самую сложную программу тренировок в бодибилдинге, эта программа Программа тренировок Дениса Минина :: Как бросить употреблять wwwmayaplanetorg › Главная › Как бросить употреблять наркотики Сохраненная копия 22 февр 2011 г — Денис Минин поддержал проект «Майя» и делится опытом с посетителями нашего портала: РАЗМИНКА: Разминка и растяжка — это Пример программы тренировок от Дениса Семенихина — Фитнес › Спорт⚡видео №❶ Сохраненная копия Здесь рассказано о первой тренировочной программе Дениса Семенихина, благодаря которой за 1 год жим лежа был увеличен с 85 кг до 140 кг Программа тренировок Дениса Семенихина — Men’s Health Программа тренировок Дениса Семенихина №1 Денис Семенихин — фитнес-эксперт, телеведущий, автор нескольких книг по фитнесу Денис Минин — биография, программа тренировок, фото и питание force-manru//programmy/318-denis-minin-biografiya-programma-trenirovok-fot Сохраненная копия 7 окт 2018 г — Денис Минин — спортсмен, турникмен и стрит воркаутер Денис активно занимается популяризацией идей ЗОЖ среди молодежи Бодибилдер Денис Гусев: биография, программа тренировок и › Атлеты › Менс Физик Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎1 голос 6 мая 2018 г — Успехи спортсмена IFBB PRO Дениса Гусева в Менс Физик и его программа тренировок Эпизоды биографии, история достижений в Программы тренировок и питания Дениса Гусева | Фитнес он-лайн wwwdenisgusevcom/articles/programmy-trenirovok-i-pitaniya-denisa-gusevahtml Сохраненная копия Программы тренировок и питания Дениса Гусева Денис Минин : секреты культуры тела Спортивный журнал Daily wwwdvjournalru/560-denis-minin-sekrety-kultury-tela/ Сохраненная копия Похожие 16 нояб 2018 г — Тренировка Дениса Минина Никаких программ и методик! У каждого человека уже есть все, что ему нужно Прислушивайтесь к вашей Программа тренировок Дениса Вольфа — OKBODYru wwwokbodyru › Программы тренировок › Специальные тренировки Сохраненная копия Похожие Программа тренировок Дениса Вольфа Представляем вашему вниманию программу тренировок в тренажерном зале от всемирно известного Картинки по запросу программа тренировок дениса Другие картинки по запросу «программа тренировок дениса» Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Все результаты [История успеха #29] Денис Саратов (Москва) — WorkOut Сохраненная копия 10 авг 2018 г — Привет, Денис ! Для начала расскажи немного о себе, потому что некоторые читатели Будет ли программа тренировок сего атлета? Спорт для новичков: Хочешь заняться фитнесом? Спроси Дениса Сохраненная копия 11 сент 2014 г — Готовь свой организм к новому для него режиму физической активности После этого приступай к тренировке по программе , которая Убойная программа на рост мышц за один год — Советский спорт Сохраненная копия Известный культурист Денис Гусев рассказал «Советскому спорту», как за год По такой программе новичку в спортзале нужно тренироваться до двух Программа тренировок Дениса Семенихина Видео тренировка › Спортивное питание Сохраненная копия 18 февр 2019 г — Тренировки Дениса Семенихина Тренировка грудных мышц Питание после тренировки Тренировка на массу в домашних условиях от Программа тренировок от Дениса Семенихина — Фотострана › Интересные страницы › Спорт › SportFeed Сохраненная копия 24 нояб 2014 г — Программа тренировок от Дениса Семенихина Высокоинтенсивная программа! Цель: Развитие рельефа, поддержание мышечной Программа тренировок дениса борисова: схема и принципы › Советы Сохраненная копия Программа тренировок дениса борисова: схема и принципы набора мышечной массы, тренировочный сплит и микропериодизация; методика дениса Денис Цыпленков о правильном питании для набора массы prokachkovru/2013/04/18/denis-cyplenkov-o-pravilnom-pitanii-dlya-nabora-massy/ Сохраненная копия Похожие 18 апр 2013 г — О компетенции Дениса спорить бесполезно, ведь помимо его Как то на тренировке ко мне подходит один дрыщилыга, лучше сказать так парень HST — программа тренировок для развития массы и силы Тренировка Дениса Гусева на МАССОНАБОРЕ | Менс Физик mens-physicru/trenirovka-denisa-guseva-na-massonaborehtml Сохраненная копия Похожие 7 мая 2015 г — Программа тренировок для набора массы от Дениса Гусева — PRO атлета в категории Менс Физик — на 4 тренировки в неделю ТИТАН-30 Анализ программы тренировок на силу от Дениса 20 февр 2017 г — ТИТАН-30 Анализ программы тренировок на силу от Дениса Борисова Подготовка Дениса Саратова к Vortex Sport Grand Prix – Vortex Sport vortexsportru/saratovs-preparing-to-vsgp/ Сохраненная копия 9 окт 2018 г — Мощное видео с тренировки Дениса Саратова, который в составе команды Road To The Dream примет участие в Vortex Sport Grand Денис Борисов – биография, фото, личная жизнь, новости Сохраненная копия Рейтинг: 4,7 — ‎16 голосов 18 апр 2018 г — Денисом разработана программа тренировок , включающая, помимо рекомендаций по режиму нагрузки, диету и советы по питанию как Фитнес для начинающих: тренировка с фото от Дениса — 7яру › Здоровый образ жизни › Фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 4,3 — ‎47 голосов Через 2 недели можете перейти к двум 10-минутным тренировкам в день — утром и вечером Через 1-2 недели после начала программы вы ощутите, Тренировочные программы известных атлетов, 2 часть — Be first › Блог Сохраненная копия Нижеприведенные тренировки следуют через день Получается одна неделя – три тренировочных дня, вторая – четыре Тренирует меня также Денис Тренировки Дениса Семенихина — Жим лежа Сохраненная копия Тренировки Дениса Семенихина на все группы мышц в домашних условиях для мужчин и женщин В этих видео Денис Семенихин показывает Лучшие программы тренировок на массу — SportWiki энциклопедия sportwikito/Лучшие_программы_тренировок_на_массу Сохраненная копия Похожие Лучшие программы тренировок на массу Поделиться Strelapng Исправить ошибку Денис Борисов Обзор лучших программ тренировок Программа тренировок для новичка Денис Борисов — Яндекс Результаты поиска по запросу «qare dard» в ЯндексВидео Полгода тренировок по программам топового атлета турнира Сохраненная копия Полугодовая программа тренировок от Дениса — это кратчайший путь для Денис Вульф — профессиональный культурист и топовый атлет турнира Деннис Вольф: биография, программа тренировок, рост и вес Сохраненная копия Рейтинг: 4,6 — ‎21 голос 30 дек 2010 г — Деннис Вольф стал так называться после того, как его семья переехала жить в Германию До этого он был Денисом Волковым Все Денис Ромбак — фитнес-тренер Онлайн фитнес-программа ironclanru/ Сохраненная копия Похожие Персональная программа тренировок и программа рационального питания от тренера Дениса Ромбака Хоккейная академия Дениса Абдуллина — Парк Сказка Сохраненная копия Столярова и Дениса Казионова Спортсмены начали подготовку к Программа : тренировки на льду два раза в день, занятия ОФП и дриблингом Денис Семенихин: биография, питание, тренировки energysportliferu/denis-semenihin-biografiya-pitanie-trenirovki/ Сохраненная копия Похожие Перейти к разделу Денис Семенихин программа тренировок — Конкретной программой своих тренировок Денис Семенихин никогда не Одна Бомбезная Программа Тренировок (Хватит Страдать, Пора newsvideosu/sport/video/131373 ▶ 1:03:05 6 июн 2017 г — Добавлено пользователем FIT4LIFE Денис Борисов Денис Борисов – САЙТ: fit4liferu ПОДПОЛЬЕ(РАССЫЛКА): Одна Бомбезная Программа Тренировок (Хватит Страдать, Пора Качать) Программа тренировок Дениса Гусева — Бодибилдер Сохраненная копия 16 авг 2016 г — Программа тренировок Дениса Гусева состоит из пяти тренировочных дней, в каждый из которых он прорабатывает разные группы программа тренировок от Дениса Цепленкова / Фитнес и sportonlinebiz/blog/fitnes-i-bodibilding/73087html Сохраненная копия 14 янв 2014 г — вот нашел в инете программу тренировок Дениса суть тренировки полное забит мышц то есть как я правильно понял ( Денис Борисов: «Первые пару лет лучше тренироваться только fitnessguidepro/training/3287/ Сохраненная копия Похожие 25 авг 2016 г — Денис Борисов является одним из первых атлетов, кто начал вести свой видеоблог на YouTube Первые видео появились на его канале Пояснения к фильтрации результатов В ответ на официальный запрос мы удалили некоторые результаты (1) с этой страницы Вы можете ознакомиться с запросом на сайте LumenDatabaseorg Вместе с программа тренировок дениса часто ищут программа тренировок на массу программа тренировок на массу и рельеф программа тренировок 3 раза в неделю программа бодибилдинга программа тренировок на массу для начинающих программа тренировок видео программа тренировок для начинающих программа тренировок на 8 недель Навигация по страницам 1 2 3 4 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

↑ В Москве ограбили Hummer телеведущего Семенихина Известный телеведущий Денис Семенихин стал жертвой автомобильных воров. ↑ 1 2 Видеоблог Дениса Семенихина о тренировках. Материалы о фитнесе, бодибилдинге, пауэрлифтинге. Цены на журнал, способ распространения. Контакты. Все секреты тренировки плеч от Дениса Гусева и Сергея Палкина. Программы тренировок. Здесь рассказано о первой тренировочной программе Дениса Семенихина, благодаря которой за 1 год жим лежа был увеличен с 85 кг до 140 кг. На этом канале вы вс… Мастер-класс: Денис Семенихин. quot;Тренировка Гераклаquot; Часы тренировок в спортивном зале, километры на беговой дорожке, а после тренировки тянущая боль в мышцах.. Денис Майданов Что оставит ветер. Тренерский штаб национальной команды разработал для футболистов особую программу тренировок в ходе подготовки ко второй части сезона. Центр молодости и здоровья. Групповые уроки: аэробные, силовые, программы; аква-программы; боевые искусства; детские классы. Персональные тренировки. Тренажерные зал, аэробные классы, йога, боевые искусства и др. Расписание работы клуба. Описание фитнес-программ. Контакты. Людмила предпочитает начинать неделю с самого тяжелого – тренировки ног, а дальше идти от большего к меньшему. Принципы тренировок «Мисс Олимпии» Людмилы Никитиной: программа на неделю. Самым главным в своей работе Денис считает индивидуальный подход к клиенту. Выполнение клиентом высокоинтенсивных упражнений ближе к концу тренировки на фоне усталости (зашагивание на скамью с «киком»)

«60% успеха — это правильное питание» — Офтоп на vc.ru

Интервью с чемпионом Arnold Classic Europe-2013 и Galaxy Pro-2018 о бизнесе и не только.

{«id»:40105,»url»:»https:\/\/vc.ru\/flood\/40105-denis-gusev-60-uspeha-eto-pravilnoe-pitanie»,»title»:»\u0414\u0435\u043d\u0438\u0441 \u0413\u0443\u0441\u0435\u0432: \u00ab60% \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435\u00bb»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/flood\/40105-denis-gusev-60-uspeha-eto-pravilnoe-pitanie»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/flood\/40105-denis-gusev-60-uspeha-eto-pravilnoe-pitanie&title=\u0414\u0435\u043d\u0438\u0441 \u0413\u0443\u0441\u0435\u0432: \u00ab60% \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435\u00bb»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/flood\/40105-denis-gusev-60-uspeha-eto-pravilnoe-pitanie&text=\u0414\u0435\u043d\u0438\u0441 \u0413\u0443\u0441\u0435\u0432: \u00ab60% \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435\u00bb»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/flood\/40105-denis-gusev-60-uspeha-eto-pravilnoe-pitanie&text=\u0414\u0435\u043d\u0438\u0441 \u0413\u0443\u0441\u0435\u0432: \u00ab60% \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435\u00bb»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/flood\/40105-denis-gusev-60-uspeha-eto-pravilnoe-pitanie»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u0414\u0435\u043d\u0438\u0441 \u0413\u0443\u0441\u0435\u0432: \u00ab60% \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435\u00bb&body=https:\/\/vc.ru\/flood\/40105-denis-gusev-60-uspeha-eto-pravilnoe-pitanie»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

9206 просмотров

Денис Гусев — первый спортсмен из России, завоевавший титул Arnold Classic Europe (IFBB). Я очень хотела успеть пообщаться с ним для конкурса, но он был на соревнованиях в Испании. Участвовал в турнире Veronica Gallego Pro, где занял 6 место.

Когда Денис прилетел в Россию — нашел время, чтобы ответить на мои вопросы, рассказать о себе, о своем бизнесе и о том, зачем ему все награды и регалии.

— Как прошел турнир? Каких результатов ты ждал? Все получилось, как ты хотел?

— Конечно, нет. Я всегда верю в победу, делаю все, чтобы стать лучшим, и 6 место — это не то, к чему я стремился. Я показал максимум из того, что мог. Если честно, для меня вообще странно, как так получилось: в мае на Galaxy Pro занял первое место, а там ребята были ничуть не слабее тех, которые участвовали в этом соревновании. Здесь же не вошел даже в пятерку.

В этом сезоне я закончил с соревнованиями, больше в ближайшее время выступать не буду. Я вернулся домой — к жене, к работе, к ребятам из моей школы. Надеюсь, в следующем сезоне смогу показать лучшие результаты.

— Расскажи про свой бизнес. Чем ты занимаешься, почему выбрал именно это дело?

— Недавно я открыл школу фитнеса Дениса Гусева, там я и другие преподаватели обучаем фитнес-тренеров. Но про это говорить еще рано: проект находится на начальной стадии.

А первый мой успешный бизнес — это доставка правильного питания Level Kitchen. Мы хорошие друзья с президентом Performance Group — Артуром Зеленым, и когда он мне предложил сделать совместный бизнес под моим руководством, с моим меню, я согласился.

Благодаря спортивной карьере я знаю, насколько питание важно при достижении любых результатов. Если взять чемпионскую подготовку, то 60-70% успеха заключается только в правильном питании. Все остальное — тренировки, сон, режим, график и другие моменты будут бесполезны, если человек питается неправильно. Поэтому я захотел заниматься этим бизнесом и развивать его.

— С какими сложностями пришлось столкнуться, когда открывались?

— При открытии сложность заключалась в том, что конкуренция была нереальная. Чтобы выбиться и обратить на себя внимание, пришлось постараться. Конечно, помогло и мое имя, и моя популярность, если это можно так назвать. Но основную ставку мы сделали на качество продуктов, на уровень обслуживания. Я считаю, мы добились успеха.

— А рацион составляешь ты сам?

— Нет, я не достаточно для этого компетентен. Рацион составляют диетологи и бренд-шеф. Это большая, долгая, кропотливая работа. Новые блюда мы внедряем каждый месяц, регулярно обновляем меню. Наш диетолог вместе с бренд-шефом сначала придумывают, разрабатывают блюда, потом корректируют меню, чтобы суточный баланс КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов) соответствовал всем нормам.

Рацион разрабатывается таким образом, чтобы в него были включены все витамины и элементы, необходимые организму человека. Есть же много элементов, которые нам жизненно необходимы, но получить их можно только с едой. И наши специалисты следят, чтобы в блюдах Level Kitchen было все, что нужно для здоровья.

Есть много элементов, которые нам жизненно необходимы, но получить их можно только с едой.

— Ты сам ешь то, что готовят ваши повара? Какое твое любимое блюдо?

— Конечно! Как и любой спортсмен, я очень люблю наши бургеры, сэндвичи. У нас самые потрясающие сырники, которые только могут быть. Я люблю кесадилью, у нас очень вкусное мясо. Я действительно люблю все блюда из меню. Но если говорить про самое любимое, то, наверное, это будет бургер с куриным филе.

Мы тщательно следим за качеством. Начинаем готовить, упаковываем продукт и сразу же отдаем его на доставку. Продукты не залеживаются, не замораживаются, не перемораживаются. Плюс, мы не экономим на сырье. Всегда берем все самое лучшее, что только можно, будь это макароны, курица, не важно. Поэтому я сам ем наши блюда и могу всем советовать. Это правда вкусно.

— Кто у вас заказывает еду? Только спортсмены, наверное?

— Наши клиенты — это не только спортсмены. Это люди, которые следят за собой, люди, которые ходят на работу — им удобно использовать наше питание. Мы привозим приборы, лоточки, салфетки. Открыл, поел, и пошел дальше заниматься своими делами.

А считать суточную калорийность и готовить — это сложно. Если человек пользуется нашим сервисом — он экономит сутки в неделю на том, что не ходит по магазинам, не покупает ничего, не готовит, не рассчитывает баланс КБЖУ и других элементов. Просто люди получают правильное, здоровое питание и не отвлекаются от удобного ритма жизни.

— Какие у вас есть диеты? Кому они подходят?

— Я уже много раз говорил, что не люблю слово диета. Диета — это когда человек временно начинает есть определенные продукты, чтобы достичь определенного результата, а потом возвращается к старым привычкам питания и, как правило, результат сходит на нет.

В Level Kitchen разработано 5 рационов питания разной калорийности: для снижения веса, набора массы и программа сбалансированного питания. Каждый человек может выбрать для себя оптимальный баланс КБЖУ. Меню меняется каждый месяц, мы регулярно добавляем по 10 новых блюд и перемещаем старые, чтобы не приедались и не надоедали.

Наши программы питания подходят всем, кто хочет поддерживать здоровье своего организма, хорошо выглядеть и не тратить время на приготовление пищи.

— То есть, любой человек, который заказывает у вас еду, может скорректировать свою фигуру, по сути, ничего не делая?

— Нет, так это не работает. С помощью правильного рациона можно контролировать вес, давать организму необходимые элементы, поддерживать здоровье. Но только с помощью правильной еды красивую фигуру не сделаешь. Нужно заниматься спортом.

Спортивные упражнения поддерживают тонус мышц. Только когда мышцы будут в тонусе, фигура станет красивой. Человек может быть вполне стройным, но если он не занимается спортом, его тело будет не подтянутым, а дряблым и некрасивым. Так что надо заниматься.

— Как тебе удается все совмещать: ты и спортсмен, и бизнесмен, и семьянин, и в социальных сетях ведешь активную деятельность?

— Помимо этого я успеваю общаться с друзьями, обучать людей, учиться сам, и много, что еще. Просто беру и делаю. Через не хочу, через не могу иногда. Надо, значит надо. Но я всегда оставляю себе время на отдых, чтобы восстановить силы.

Время — это такой же ресурс, причем очень ограниченный. Если не следить за временем — не успеешь ничего. Поэтому я всем своим ученикам, всем подписчикам и вообще всем людям рекомендую прокачивать свои навыки в тайм-менеджменте, без этого в наше время никак.

— Если ты так активно следишь за своим временем — наверняка уже и для компании все распланировал наперед? Какие у вас планы на будущее?

— Конечно. В планах — расширяться. Наша компания уже работает в Москве, в Краснодаре, в Екатеринбурге. Сейчас мы запускаемся в Питере. В будущем я хочу зайти на рынок Америки, но еще не знаю, под брендом Level Kitchen, или это будет какой-то другой, новый бренд.

— Что касается спорта — тут все определено давно. Я уже стал первым русским, кто завоевал титул Arnold Classic Europe, сейчас у меня в планах взять титул Мистер Олимпия. Нынче вряд ли получится это сделать, но я обязательно получу эту награду. Мне ничто не помешает достичь этой цели.

Я считаю, что самое главное и в спорте, и в жизни — ставить цели и идти к ним. Если у человека нет цели, если он не понимает, зачем ему это все, то успеха добиться невозможно.

Если у человека нет цели, если он не понимает, зачем ему это все, то успеха добиться невозможно.

— А зачем тебе это все?

— Это очень личный вопрос, на самом деле. Если говорить про бизнес, то тут цель, естественно, заработать денег. Но это не та цель. То есть, заработать денег — зачем? Чтобы что? Чтобы я мог жить так, как мне нравится, путешествовать, развиваться, содержать семью, вкусно питаться, заниматься тем, что я люблю, и просто быть счастливым человеком. Вот это цель. И ради этого я делаю все.

В спорте так же. Зачем мне эти победы? Конечно, не просто ради самого факта. А ради того, чтобы я стал первым из моей страны, кто займет титул «Мистер Олимпия», ради того, чтобы люди, глядя на меня, приходили к здоровому образу жизни, к правильному питанию, к спорту. Я хочу видеть вокруг себя счастливых, здоровых людей, хочу, наверное, изменить мир к лучшему, поэтому постоянно ставлю себе новые цели и стремлюсь к новым победам.

Интервью взято специально для конкурса vc.ru и банка «Точка»

Как похудеть с денисом гусевым

как похудеть с денисом гусевым

Денис Гусев стал первым русским атлетом, который получил PRO-карту и квалификацию на «Олимпию » в категории «Men’s Physique». В этом году Денис будет представлять Россию на этом чемпионате. Ему будут противостоять такие известные атлеты как Джереми Буэндиа, Райан Терри, Джейсон Постон, Джефф Сейд и др.. Денис Гусев приступил к подготовке на Олимпию, применяя разные программы тренировок на разных её этапах.

Рассмотрим программу, которую Денис использовал не находясь ещё на диете. Именно она помогла ему прибавить в мышечных объёмах и массе. Программа тренировок Дениса Гусева: Тренировка 1 –. Денис Гусев родился в году в небольшом городе Тихорецк Краснодарского края. Уже с детства он рос подвижным и спортивным юношей, пробовал себя в различных направлениях – карате, ушу, волейбол, баскетбол, танцы и многое другое.

А в возрасте 10 лет Денис серьезно увлекся легкой атлетикой и занимался под руководством тренера. Больше всего ему нравились прыжки в длину. В школе Гусев стал победителем чемпионата Краснодарского края по легкой атлетике и даже попал в сборную, но развиваться в данном направлении не стал.

Завершив обучение в школе, Денис поступил на факультет физкультуры и спорта, г. Благодаря правильному питанию и круговым тренировкам от звезды пляжного бодибилдинга Дениса Гусева участник проекта «Трансформация тела» Александр Дементьев за месяц сбросил 10 кг, из которых 8,5 кг пришлось на жир и 1,5 кг на мышцы.

Чтобы зрители смогли добиться токого же результата, как и подопечный бодибилдера, Денис Гусев ответил на самые частые вопросы по теме жиросжигания. О том, как Сергей Бадюк скинул 36 кг за 3,5 месяца. При подготовке к кубку Яшанькина известный телеведущий Сергей Бадюк под руководством Дениса Гусева за 3,5 месяца скинул 36 кг. Звезда пляжного бодибилдинга Денис Гусев предлагает схему тренировок, план питания и подборку спортивных добавок, которые помогут скинуть 20 кг за дней обычному человеку с офисным распорядком дня.

Смотрите первый выпуск реалити-шоу «Транформация тела», из которого вы узнаете: 1. Какие тренировк. Денис Гусев впервые раскрывает все секреты, некоторыми из которых он не делился даже на своих семинарах!

В отличие от других книг по культуризму, в книге Дениса Гусева особое внимание уделяется не просто набору массы, а методам достижения идеально очерченных, скульптурных форм.? Как выбрать тренера.? Какие упражнения вредны для начинающего, но полезны и нужны для того, кто в зале не первый год.?  Наше желание похудеть прекрасно известно клиническому психологу Светлане Бронниковой.

Причина лишнего веса, как правило, в непроработанных эмоциях, толкающих нас к поглощению пищи Вряд ли среди нас найдется женщина, всегда довольная своей внешностью и весом.

Однако возможен и другой подход, который предложил известный культурист Денис Гусев в рамках реалити-шоу «Трансформация тела с Денисом Гусевым». Обычный журналист на своем примере докажет и покажет, как можно похудеть – но не просто сбросить вес, а обрести здоровое тело. А в здоровом теле, как говорится, здоровый дух!

Если человек просто решает похудеть, у него обвисает кожа. Мышцы будут не в тонусе, общая форма – далека от идеальной. Многие боятся именно обвисших складок, оставшихся от лишних сантиметров. Однако этого можно избежать. Instagram качка: Денис Гусев.

Продолжаем педалировать тему парней в дурацких шортах. Сегодня посмотрим на Дениса Гусева – первого российского атлета, кто выиграл Arnold Classic Europe в номинации “Men’s Physique”. Фотографии сопроводим переработанными до удобоваримого вида цитатами с личного сайта Дениса. На предмете “Инвестиционный анализ” с профессором Аскинадзе В.М.  Ещё в школе Денис добился хороших результатов в лёгкой атлетике.

Он выиграл чемпионат Краснодарского Края в своей возрастной категории и попал в сборную. После школы Денис поступил в Государственную Академию Физической Культуры и Спорта на педагогический факультет, который окончил с красным дипломом. ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек. Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги всегда оставались в контакте.

Похожее:

Продукты от которых можно похудеть

Похудеть 8 кг за неделю

Как похудеть с прыгалками

Как похудеть за 30 дней три уровня

Похудеть на 20 кг с фото

Похудеть на 10 кг ребенку

Можно ли похудеть от пепси

Похудеть после сорока лет возможно

SPARTA CLUB — Тренировочный центр Красноярск

HOT IRON (55 мин)

Тренировка состоит из силовых упражнений с мини-штангами и дисками различного веса. Разработана немецкими учеными, которые составляют план тренировок на 3 месяца. Имеет жиросжигающий эффект. Направлена на все основные группы мышц.

Functional (45 мин)

Аналог CROSSBOX. Функциональный тренинг — уникальная тренировочная программа. Одно из самых энергоемких занятий, которое развивает все основные двигательные качества человека. Состоит из разнообразных по диапазону нагрузки и подбору упражнений – приседов, тяги с пола и т.д. Движения выполняются в различных плоскостях.

ZUMBA (55 мин)

Тренировки в стиле ZUMBA подразумевают собой фитнес-вечеринку, где зажигательнейшие латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела.

КАЛЛАНЕТИКА MIX (55 мин)

Система статических гимнастических упражнений, основанная на напряжении определённых групп мышц, направленная на улучшение фигуры и оздоровление организма.

КАЛЛАНЕТИКА + STEP (55 мин)

Это аэробная комплексная система статических и динамических упражнений в сочетании с классической аэробикой с применением степ-платформы.

МФР (миофасциальный релиз) (45 мин)

Универсальная тренировка, подходящая как для профессиональных спортсменов, так и для фитнес-любителей, не занимающихся спортом активно. Это методика, направленная на мышечное расслабление, нормализацию кровообращения и укрепление общего состояния организма. Способствует улучшению гибкости, лимфотока. Инвентарь – мячи, роллы.

HATHA YOGA (60 мин)

Система самосовершенствования, дошедшая до нас из древности. Тренирует тело и помогает раскрыться нашей внутренней сущности. Представляет собой практику единения телесных потребностей и душевных порывов, что помогает нам .избавиться от стресса и суеты.

ASHTANGA YOGA (60 мин)

Является динамической практикой йоги, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений. Контроль над дыханием, концентрация, гибкость и силовые упражнения создают целостную тренировочную систему, которая приводит тело, разум и сознание в состояние равновесия и гармонии.

МФР+STRETCH (55МИН)

Данная программа предназначена для тех, кто готов потратить на свое здоровье час своего времени. Не жалейте времени на растяжку! Тренировки по данной программе улучшают гибкость и подвижность суставов, способствуют снятию стресса и глубокому расслаблению для снятия напряжения.

LITE STRETCH (30 мин)

Тренировки по данной программе развивают гибкость и подвижность суставов, эластичности связок, способствуют снятию стресса и глубокому расслаблению. Комплекс упражнений подходит для восстановления после длительного периода без какой-либо физической активности и после перенесенных травм. Стимулирует правильную постановку дыхания.

BODYFLEX (30 мин)

Это система дыхания и упражнений. При задержке дыхания создаются лучшие условия для расщепления жира и происходит сжигание жировых отложений — уходят лишние объемы.

NorthAmericanBodies.com — Денис Гусев

Денис Гусев Денис Гусев — фитнес-модель и бодибилдер из России. Ему 33 года, рост 61, соревновательный вес составляет 205 фунтов, а вес в межсезонье — 220 фунтов.У него 17 бицепсов, 32 талии, 27 квадрицепсов, 16 икр и 47 груди. Его интерес к спорту развился еще в начальной школе, когда Денис начал заниматься боевыми искусствами, волейболом, баскетболом и даже танцами. В 10 лет Денис начал активно тренироваться в легкой атлетике по настоянию местного тренера. Именно с этого момента Денис серьезно увлекся фитнесом и легкой атлетикой. Он начал серьезно тренироваться в прыжках в длину и начал изучать свое тело и науку о диете и физических упражнениях.Еще в школе Денис начал показывать высокие результаты на соревнованиях, выиграв чемпионат Краснодарского края в своей возрастной группе и вошел в состав сборной Краснодарского края по легкой атлетике. После окончания средней школы в 17 лет Денис Гусев поступил в Краснодарский государственный университет физического воспитания и спорта, который окончил с отличием и получил степень бакалавра в 2002 году. Денис учился и получил диплом магистра физического воспитания через два года в том же университете. . В последние годы Денис снова решил продолжить свое образование, и в настоящее время он получает степень магистра экономики и статистики по совместительству в престижном Московском университете. В 26 лет Денис переехал из Краснодара в Москву и начал работать персональным тренером в ведущей сети фитнес-центров в Москве. Работая там, Денис продолжал повышать уровень своих тренировок и фитнес-образования, и вскоре он начал получать запросы на модельные задания и выступления на фитнес-показах и модных показах. С 2007 года Денис участвовал в многочисленных заданиях фитнес-модели и фотографировался ведущими фэшн-фотографами России. Денис участвовал в нескольких соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу как в Европе, так и в США.У Дениса был опыт соревнований в Европе по классическому бодибилдингу, прежде чем он обратил свой интерес к мужскому телосложению. Он получил статус IFBB Pro в подразделении Mens Physique и теперь участвует в соревнованиях по всему миру в качестве спортсмена IFBB. Его соревнования включают Чемпионат мира по женскому бодибилдингу и фитнесу IFBB и чемпионат по мужскому фитнесу (2-е место), IFBB Arnold Classic Europe (1-е место), Открытый кубок IFBB Moscow (3-е место в классическом бодибилдинге), Pro Grand Prix / Los Angeles Pro (16-е место). Место), Pittsburgh Pro (12-е место), Europa Dallas Super Show / Dallas Pro (3-е место), IFBB Fort Lauderdale Cup (13-е место), IFBB Pro Dayana Cadeau Classic (3-е место), IFBB Pro Kentucky Muscle (14 место) и IFBB Pro Felicia Romero (10 место).Мы сфотографировали Дениса во время его поездки в США на турниры Fort Lauderdale Cup и Dayana Cadeau Classic, а также в тренажерном зале. Мы рады добавить Дениса Гусева в наш список лучших моделей бодибилдинга и фитнеса на сайте NorthAmericanBodies.com!

Эксклюзивное интервью Cyberflexing.com с участником IFBB Pro по мужскому телосложению Денисом Гусевым

Краткая биография:

Возраст: 35
Рост: 6’1 ″ — 186 см
Конкурсный вес: 200-205 фунтов — 90-92 кг
Несезонный вес: 220-225 фунтов — 100-102 кг
Местоположение: Москва, Россия

Как ты начал заниматься бодибилдингом?

Когда мне был 31 год, я сменил работу.У меня было больше свободного времени. Я всегда хотел соревноваться в бодибилдинге. Но в 31 год я смог начать это делать.

Что поддерживает вашу мотивацию?

Желание доказать всем, что я чего-то стоил.

Каковы ваши текущие тренировки?

За 2 месяца до соревнований сижу на диете. Я делаю 2 кардио-тренировки в день 5 раз в неделю с силовыми тренировками.

Если бы вам нужно было выбрать только 3 упражнения, какие бы они были и почему?

Приседания в тренажере Смита, тяги вниз, жим лежа с гантелями.
Потому что это самые мощные упражнения для наращивания мышц ног, спины и плеч.

История соревнований:

• 2016 IFBB Moscow Power Pro Show — 4-я выставка
• Гран-при Азии IFBB 2016 — 5 место
• 2016 IFBB Мистер Олимпия — 16-й
• 2016 IFBB Stockholm Pro — 6-й
• 2015 IFBB Сан-Марино Pro — 3-й
• 2015 IFBB Neva Pro Show — 1 место
• 2015 IFBB Пуэрто-Рико Pro — 4-е место
• 2015 IFBB New York Pro — 16-я
• 2015 IFBB Майами Muscle Beach Pro — 6-й
• 2014 IFBB Felicia Romero Pro — 10-й
• 2014 IFBB Kentucky Muscle Pro — 14-й
• 2014 IFBB Dayana Cadeau Classic — третий
• 2014 IFBB Fort Lauderdale Cup Pro — 13 место
• 2014 IFBB Europa Dallas — 3-е место
• 2014 IFBB Pittsburgh Pro — 12 место
• 2014 Гран-при IFBB Pro — 16 место
• 2013 IFBB Arnold Classic Europe — 1 место
• Чемпионат мира IFBB 2013 — 2 место

Какая ваша любимая форма кардио?

Велосипед

Какая у вас диета?

На диете я использую схему чередования углеводов.Вот она: 150-100-50-50 грамм в сутки.

Какие добавки вы принимаете?

Я использую много добавок: аминокислоты, BCAA, омега-жиры, трибулус, витамины, протеин и другие.

Сайт: DenisGusev.com

Денис Гусев — Факты, Биография, Карьера, Состояние

Денис Гусев готовился к первым соревнованиям три месяца. Его тренером был Дмитрий Яшанкин, пятикратный чемпион мира по фитнесу, обладатель золотой медали турнира Arnold Classic.Дмитрий составил Денису программу тренировок и строгую диету. Усилия окупились — спортсмен занял восьмое место и вошел в десятку лучших бодибилдеров России, обогнав многих опытных бодибилдеров.

В 2013 году Денис стал мастером спорта России по бодибилдингу и решил заявить о себе на мировой арене. Осенью он выступил на фестивале Arnold Classic Europe и добился ошеломляющего успеха. Соотношение веса и роста — 93 кг и 186 см — позволило Денису занять золотую медаль в номинации «Мужская физика».Бодибилдер стал первым россиянином, покорившим эту высоту. Победа открыла для него двери в профессиональную лигу IFBB.

2014 принес Денису бронзовую медаль на турнире IFBB Pro League, который проходил в Далласе. Гусев становится первым неамериканцем, вошедшим в тройку лучших на профессиональном турнире в номинации «Мужская физика». Однако после этого триумфа бодибилдер поскользнулся: на большинстве соревнований он даже не попадал в десятку лучших.

Неудачи сменяются изнурительными тренировками и диетами, и в 2015 году Денис снова покорил IFBB Pro League.На этот раз он занял первое место.

Чтобы поддерживать себя в форме, бодибилдер занимается специально разработанной программой. Также он рекомендует ее поклонникам и подражателям. В зависимости от того, на каком этапе физической формы он находится (сушка или набор массы), выбирается интенсивность упражнений и количество повторений.

Спортсменам, которые находятся в процессе сушки, Денис рекомендует заниматься шесть раз в неделю. В понедельник укрепляются ноги: квадрицепсы и двуглавые мышцы бедра и голени, во вторник — трицепсы и двуглавые мышцы рук.В среду продолжается работа на трицепс и спину. В четверг упор делается на грудь и бицепсы. В пятницу повторяется программа понедельника плюс тренировка икр. В субботу плотная проработка мышц дельт, трапеций и пресса.

При наборе массы соблюдается та же последовательность упражнений, но с большим количеством повторений и при отсутствии кардиотренировок. Суббота становится выходным днем, но диета ужесточается.

Не все могут питаться так, как спортсмены.Однажды в интервью Денис Гусев рассказал, из чего состоит его диета. День начинается с 50 граммов овсянки с сырым молоком и ложки меда, затем следует еще три приема пищи, состоящие из белков и углеводов: красная и белая рыба, говядина, например, с гречкой.

Денис не рекомендует игнорировать овощи. Добавляйте в каждый прием пищи помидор или огурец. Остальные два-три приема пищи должны быть безуглеводными: салат из морепродуктов, нежирный творог или взбитые яичные белки.

г.Олимпия 2016 Интервью с Денисом Гусевым

Денис Гусев впервые в этом году украсит этап Mr. Olympia Mens Physique Showdown. Шоу, которое позволило ему принять участие в поединке, было Neva Pro Show в 2015 году. Ниже приведены некоторые вопросы, на которые Денис лично ответил для Men’s Physique News из нашей серии Олимпия 2016.

Сколько шоу вы провели за свою карьеру?

Я провел 8 выступлений среди любителей и 12 выступлений среди профессионалов.

Когда вы выиграли свою профессиональную карту?

В 2014 г.На моем втором шоу в Men’s Physique. Об Арнольде Классике Европа.

сколько недель вы готовились к O?

14 недель.

Чем вы увлеклись этим видом спорта?

Всегда хотел заниматься спортом. Но только в 31 год начал этим заниматься.

Что побуждает вас сосредоточиться на О?

Многие люди смотрят, как я готовлюсь к выступлениям. Они не дадут мне расслабиться.

Сколько кардио вы делаете, готовясь к этому?

2 через день.10 в неделю.

Какой совет вы можете дать любому, кто хочет заняться спортом?

Сначала заработай достаточно денег, чтобы тренироваться и не думать ни о чем другом.

Какой у вас лучший метод кардио?

Велосипед.

Вы употребляете читмилы во время подготовки? и насколько близко к шоу они вырезаны?

Да, каждое воскресенье. Сделай это до шоу.

Вы предпочитаете тренироваться в одиночку или у вас есть напарник?

Я тренируюсь один.Я слышу свою любимую музыку во время тренировки в своих ритмах.

Какую еду вы предпочитаете после выставки?

Гамбургер.

Из чего состоит ваш процесс заполнения перед выходом на сцену?

Аргинин.

Сколько вам было лет, когда вы впервые начали соревноваться? какое было ваше первое шоу? и какое место вы получили?

Я начал заниматься этим, когда мне был 31 год. Это был классический бодибилдинг.

Как лучше всего вашим фанатам найти вас и быть в курсе последних событий?

Instagram: @denisgisev_com

Предыдущая статьяMr.Олимпия 2016 Интервью с Арьей СаффайСледующая статья Олимпия 2016 Интервью с Патриком Фулхэмом

рост, вес спортсмена. Биография и достижения бодибилдера / Paulturner-Mitchell.com

В истории мирового бодибилдинга немало звезд, которые могут удивить своими размерами. Но сегодня мы поговорим о нашем соотечественнике, который добился значительных успехов не только на соревнованиях нашей Родины, но и стал первым российским спортсменом, выигравшим Arnold Classic Europe.Речь идет о спортсмене по имени Денис Гусев, рост и вес которого достигли идеальных пропорций. О его биографии и достижениях и пойдет речь в этой статье.

Денис Гусев: рост, вес, бицепсы и другие антропометрические данные

Итак, характеристики спортсмена:

• рост — 186 см;
• вес соревновательный — 93 кг;
• межсезонье — 98 кг;
• объем двуглавой мышцы 44 см;
• объем груди — 116 см;
• обхват талии — 83 см.

Биография спортсмена

Денис Гусев родился 11 августа 1981 года в городке Тихорецк (Краснодарский край). Мальчик с детства увлекался разными видами спорта, в школе начал посещать секции карате, ушу, баскетбола и волейбола. И даже побывала в кружке танцев. Конечно, такая активность не могла не сказаться на физических данных, будущий спортсмен всегда выглядел подтянутым и спортивным.

В 1991 году, когда мальчику исполнилось 10 лет, его заметил тренер секции легкой атлетики.Ведь в этом возрасте мальчик выглядел намного сплоченнее и повзрослел своих сверстников. Ростом Денис Гусев, вес которого с детства поражал соотношением пропорций, быстро добился успехов в этом виде спорта и попал в сборную России, где собрал немалое количество наград. После окончания школы парень не бросил спорт и поступил в Государственную спортивную академию, которую окончил с красным дипломом.

Путь к успеху

После выпуска, в возрасте 26 лет, Денис Гусев, рост которого уже тогда впечатлял их соотношением, переехал в Москву, где устроился профессиональным тренером в сети элитных фитнес-центров столицы. Мировой класс.Клиентами спортсмена были многие известные личности нашей страны, а также звезды кино и телевидения. Кроме того, в этот период его заметили и представители модельного бизнеса, после чего Денис Гусев, рост и вес которого идеально соотносились, стал появляться на страницах многих глянцевых изданий. Более того, модельная внешность парня открыла дорогу на подиумы столицы.

Турниры в жизни спортсмена

В 2012 году Денис Гусев решает принять участие в соревнованиях по бодибилдингу.За три месяца тренировок спортсмен достигает отличной формы, благодаря чему входит в десятку лучших бодибилдеров России, обогнав многих более опытных бодибилдеров. Следующий 2013 год приносит ему множество побед на различных соревнованиях Российской Федерации, после чего спортсмен решает попробовать себя на международной арене.

Осенью 2013 года мадридский бодибилдерский фестиваль «Арнольд Классик Европа». Этот турнир стал знаковым для спортсмена, благодаря ему весь мир узнал, кто такой Денис Гусев.Рост, вес и бодибилдинг произвели на судей неизгладимое впечатление, он занял первое место и титул абсолютного чемпиона по версии Mens-Physicist. Эта победа приносит Гусеву статус профессионального спортсмена и открывает двери в соревнования элитного дивизиона IFBB.

В 2014 году Денис дебютировал на профессиональном подиуме в турнире Pro Grand Prix. Но особым прорывом для спортсмена это выступление не стало, ему удалось занять лишь шестнадцатое место.Спустя непродолжительное время Денис принимает участие в конкурсе «Питтсбург Про», где занимает двенадцатое место. Несмотря на эти неудачи, бодибилдер не отступает и отправляется на турнир «Супершоу Европы». Участие в этом конкурсе приносит Гусеву почетное третье место в номинации «Менс-физик».

В 2015-2016 годах Денис принимает участие во многих соревнованиях. Но немногие из этих турниров приносят ему призы. Также нельзя назвать триумфальным его выступление на всемирно известном турнире «Мистер Олимпия 2016», где Денис занимает только 16 место.Но спортсмен не теряет надежды и в будущем намерен продолжить покорение мировых подиумов. И, думаю, о бодибилдере Денисе Гусеве мы еще не раз услышим.

Рост, вес, питание — фундаментальные факторы в жизни этого бодибилдера. Так что Денис внимательно следит за этими показателями и с удовольствием делится накопленным опытом, проводя как открытые семинары, так и личные консультации. Его обучающие видео очень популярны среди всех, кто хочет добиться успеха в бодибилдинге.

Как использовать тренабол для создания успешного бизнеса (продукт) — Aquarella Kids

Существует множество видов тренболона, которые используют бодибилдеры. Тренболон увеличивает выработку эритроцитов, увеличивает задержку азота и синтез белка. Это, естественно, приводит к более быстрому восстановлению и увеличению мышечной массы. Но что отличает его от других стероидов, так это то, что он делает это более успешно. Мышцы, которые вы наберете с помощью Трена, могут быть сухими. Тренабола должно быть очень мало, чтобы не было вздутия живота.Трен — один из самых сильных рецепторов андрогенов в мире. Это также помогает изменить соотношение эстрогенов и андрогенов. Результатом может стать очень мало воды или жира под порами и кожей. Вы, наверное, наблюдали тонкие, как бумага, поры и кожу, которыми хвастаются бодибилдеры, тогда трен, вероятно, является одной из причин.

Будучи искусственным анаболическим стероидом, тренболон небезопасен, потому что ставит под угрозу здоровье людей, использующих его. Однако, в отличие от этого высокоэффективного химического вещества, Тренорол на 100% чист.Все чистые вещества, присутствующие в составе капсулы, проходят положительную проверку на безвредность. Они не оказывают медвежью услугу вашему благополучию. Нет никаких подробностей о противоположных реакциях, которые наблюдаются при добавлении Trenorol. Таким образом, нет такой вещи, как вероятность нанести вред своему здоровью при приеме этого разрешенного стероида.

Это помогает людям превращать жиры в энергию, что является своеобразной особенностью, и только некоторые продукты могут это сделать. Он дополнительно сохраняет мышечную массу, когда человек потребляет определенное количество калорий.С Тренболоном практически невозможно потерять мышечную массу.

Единственный существенный недостаток, о котором следует помнить, — это способность тренболона ацетата подавлять выработку эндогенного тестостерона. Тем не менее, это не будет большой проблемой, если вы добавите в свой стероидный цикл какую-то экзогенную форму тестостерона.

Понимание быстрых методов в Tren

Кроме того, тренболон способствует лучшему производству эритроцитов и усвоению питательных веществ. Этот курс играет ключевую роль в кондиционировании вашей мышечной ткани, следовательно, он помогает улучшить вашу силу и выносливость.В результате того, что он работает как прямой метаболит, стероид Trenbolone может быстро играть ключевую роль в ваших телесных процессах. Затем это заканчивается чрезвычайно быстрым движением в течение первых нескольких дней использования.

Название модели и коммерческое название этого анаболического стероида, известного как Параболан. Это более эффективный эфир тренболона, чем его ацетатная версия. Тренболона ацетат — более быстрый эфир и самый популярный среди бодибилдеров. Период полураспада этих двух эфиров тренболона сильно различается.Период полураспада гексагидробензилкарбонатного эфира составляет около двух недель, а период полураспада ацетатного эфира составляет всего 2-3 дня. Тренболон, независимо от сложного эфира, известен как наиболее высокоэффективный анаболический стероид, доступный, как мы говорим.

Это изменение в составе тела не требовало больших усилий ни для органов, ни для метаболизма крыс. По правде говоря, произошло другое — когда было обнаружено, что организм превратил сверхчувствительный мастерон в сигнальную функцию инсулина. Инсулинорезистентность предшествует диабету 2 типа и, как полагают, играет роль во многих хронических недугах.Крысы, получавшие тренболон, продемонстрировали рейтинг HOMA-IR (показатель инсулинорезистентности), который был примерно вдвое меньше, чем у крыс, получавших лечение.

Внутри Реалистичные Решения Что такое Tren

Приведем среднюю недельную разбивку спортсмена, в соответствии с которой тренируются физики. День первый: тренировочная программа для груди В данном случае, дозировка тренболона для человека с, возможно, наиболее эффективными группами грудных мышц, мы приведем пример программы тренировки мужского телосложения Дениса Гусева HCG в категориях бодибилдинга в 2013 году.Денис в своей тренерской работе на этапах подготовки к соревнованиям мужского физика использовал следующие программы тренировок.

Денис Гусев: Ljudi se kvare ne zbog treninga, već zbog hrane

Ovog je tjedna našu redakciju posjetio Denis Gusev, prvi ruski sportaš koji je Sudjelovao na natjecanju Mr. суоснивач услуги за испоруку здраве прехран.

— Денис, принимаю како se sport pojavio u tvom životu?
— Као и многие други, появио се у школи кад си на сату телесног, тренер долази у йедной од врста спортски.Gleda vas i nudi da se upišete u njegovu sekciju.

— A iz koje ste sekcije došli?
— Iz različitih su oni došli, ali ja sam kasnio u atletici. Svidjelo mi se jer su se razvijale moje fizičke osobine: donekle izdržljivost, snaga. Уз к су bila putovanja, trening kampovi, natjecanja. Svidjelo se to mladiću iz velike obitelji koji je sjedio kod kuće. Bila sam prvak regije, postavljala rekorde, sve je to bilo na dječjoj razini. Али oduvijek sam sanjao da postanem sportaš.

— to ste točno radili?
— Скок у даль. Još je u školi bio kandidat za majstora sporta. Tada je upisao Akademiju za fizičku kulturu i sport u Krasnodaru, studirao. Bile su to devedesete, nije se imalo što jesti, moji su roditelji davali 15 dolara mjesečno za hranu, odjeću i ostalo. Novca je bilo dovoljno za pet dana. Pokušao сам zaraditi novac od prve godine, pa sam morao raditi noću.

— Što si radio?
— Копанье ровова, истовар вагона.

— Чтобы имитировать li fizički rad?
— Da, najslabije plaćeni i s fizičkog gledišta najteži posao. Али то я било довольно за живот. Prirodno, morao sam odustati od sporta, preminuo je — upravo natjecateljski. Осталась сама Академия за tjelesni odgoj, diplomirao sam s odličom, jer nije bilo posbno teško učiti i predmeti su mi se sviđali. Tada sam pomislio da moj život nikada nece biti povezan sa sportom, prošlo je 10 godina, sa 25 godina preselio sam se u Moskvu i ubrzo saznao za stojanje svjetske klase.Mislio sam da se neću baviti sportom. Тада сам razgovarao s trenerima, saznao koliko zarađuju i pomislio da želim ovdje raditi. Sjetio sam se da imam crvenuiplomu, došao, zaposlio se i 2007. godine počeo raditi. Тамо Sam Radio Određeno Vrijeme i saznao da postoji takav sport koji se zove bodybuilding. Али в je bio brutalniji бодибилдинг, отворен.

Shvatio sam da se neću natjecati u ovoj vrsti sporta, jer nikada neću postati poput tamošnjih sportaša. Али постойи федерация за бодибилдинг и она включает неколико дисциплина, многие люди заблуждаются да постойи само йедна.Uključuje i muške i ženske kategorije. Сада их има око 6 мужских и 5 женских. Однозначно, свака особа может сама odabrati kategoriju koja joj odgovara. A kad sam navršio 31 годину, 2012. godine odlučio sam se okušati u kategoriji klasični bodybuilding. Upoznala sam tiznajmljivač Дмитрий Мишалкин и меня тренируют. Počeo je polako govoriti.

— I koliko je vremena prošlo izmeu donošenja odluke o nastup i prvo natjecanje?
— O prvenstvu i Olimpiji nije se sanjalo.Shvatio sam da to uopće nije moj nivo. Odnosno, budući da sam se uvijek bavio sportom u teretani, kao i većina momaka, bio sam u dobroj formi. Trebalo je dobiti 3-4 килограмма mišićne mase i dovesti je u normalno stanje. Na ruskom prvenstvu zauzeo sam 8. mjesto od 16 ljudi, što nije bilo loše. Odlučio sam da nastavim s pripremama, a godinu dana kasnije zauzeo sam 3. mjesto u Ruskom kupu, dobio majstora sporta. U tom sam trenutku već htio završiti karijeru, jer bodybuilding nije uključen u olimpijski program, nitko vam ne pomaže, trošite ogroman novac.

— Je li bilo teško udebljati se nakon atletike?
— Sportaši imaju dobro razvijenbabizam, ali bi ga bodybuilderi trebali imati još bolji. Stopa Metabizma je ono što vam pomaže da dobijete masu s tako malim postotkom masti. A usporavanjem метаболизм складываются с више масти.

— Kako se vaša karijera dalje razvijala?
— Htio sam završiti karijeru, ali saznao sam o nastanku nove дисциплина koja se naziva muška tjelesna građa.U Rusiji se tako zove bodybuilding na plaži, ali u prijevodu je to čovjekova tjelesna građa. Tamo je zabranjeno imati veliku mišićnu masu, dečki na pozornicu ne izlaze u kupaćim gaćicama, već u kratkim hlačama и zabranjeno je pokazivanje klasičnih poza — samo stoji ješišiš, se išiš tamo. Svidjela mi se ova disciplina, jer nije bilo potrebe toliko se isušivati, steći puno mišićne mase. Težina koju sam imao bila je dovoljna. A budući da sam već bio član ruske REPUBLICENTACIJE, Plasirao sam se na Svjetsko prvenstvo.Otišao sam у Kijev и postao Viceprvak svijeta. Bilo je to 2014.

— to se dogodilo nakon ovih natjecanja?
— Постоджи так велик меународни турнир — Арнольд классик. Schwarzenegger ga sam organisira i tamo dolazi kao počasni gost. А од 54 особе у своей категории, постао сам први и другие у укупном поретку и добио право на профессиональную историю. На краю, у первого сезона имао там три старта: Лос-Анджелес, Питтсбург и Даллас. На великом турнире у Далласу завршио сам тречи и постао први неамериканский коди се пласирао у топ-3 на американском профессиональном турнире.Došao sam kući s peharom, dobio nekoliko bodova za kvalifikacije za Olimpiju. Svi profesionalci imaju san — natjecati se u Olimpiji. To je za nas kao Olimpijske igre. Tamo im nije dopušteno po volji. Morate osvojiti profesionalni turnir.

Rusko prvenstvo, Svjetsko prvenstvo, Arnold classic su amaterski turniri, a pobjedom na velikim natjecanjima sudionik ima pravo dobiti američku profesionalnu iskaznicu.Samo se profesionalci natječu na Mister Olympia.

— Doći do Olympije bio je vaš san.Je li to vrijedilo?
— Svatko to sam procjenjuje. Али у 52 года наступа русских бодибилдера постао сам тек четврти од момака кодзи су стили у Олимпию.

— elite li ponovno nastupiti i pokazati viši rezultat?
— Imate li želju … Prije godinu dana pojavila se još jedna kategorija, koja je smještena samo na sredini između muške tjelesne građe i sjajnog bodybuildinga. Zove se klasična tjelesna građa. Чтобы он попутно классного бодибилдинга с Кодзим Сэм Започео, само это требуется имати мало више мишичне масе.Односно, с мохом висином от 186 см. Морат имати негде око 103-105 кг.

— Na što biste trebali obratiti pažnju dok se pripremate za natjecanje u bodybuildingu? Kakav je omjer treninga i prehrane?
— 70% / 30% у корист прехран. Бодибилдинг ние попутных оставшихся спортов, ако себе, чтобы уопче можно назвать спортом. Prehrana je ta koja ovdje nadjačava trening. Da biste postigli rezultat, morate jesti istu vrstu i ne baš ukusnu hranu osam puta dnevno. Morate biti toliko izopačeni da tijekom dana barem jednom u prehrani postoje različite namirnice: bijela riba, piletina, nemasni goveđi odrezak, kako ne biste poludjeli od pilećih prsa s krastavcima.Zbog toga sam imao ideju stvoriti vlastiti service za dostavu hrane.

— Kažete da je samo 30% vašeg vremena posvećeno treningu, ali istovremeno to radite ujutro?
— Treninzi su visoki. Doete u teretanu, počnete nešto dizati, proizvodi se endorfin. Teško je, ali vježbate i uživate. Поготово кад погледате одраз у зрчалу. Ali kad se vratite kući, počnete jesti neukusnu hranu, mislite: To je sve. Люди се не исфрустрираю због тренинга. Uvijek im odu sa zadovoljstvom.Люди се ломе због хране. Navečer otvaraju hladnjak, vide tamo proizvode koji su zabranjeni za upotrebu. Isto mlijeko — ne možete ga piti. Рукэ им се тресу и они пиджу.

— Zašto ne piti mlijeko?
— На почту, высшая возможность питания. Али prije natjecanja — ne. Nekoliko je razloga za to: prvo, mliječni šećer, laktoza; другого, протеин казеин, koji ulazeći u krv počinje zadržavati tekućinu. Тешко я изгубити килограмм на таквом производстве.

— Koja prehrana treba biti s bodybuilderom?
— Sve se izračunava u ciklusima.Ako govorimo o postljednjoj fazi, prehrani, onda je ovdje sve Individualno. Primjerice, postoji knjiga pod nazivom Priprema dizača utega. Možete ga otvoriti i pripremiti se za njega. Не постое сияние као это е оброк за бодибилдере прие натекания. Сватко долази на свое, попуно другое начало. Netko može sjediti na ne-ugljikohidratima nekoliko mjeseci. Знам типа коджи е отпуске два месека конзумирао само два производства: текучи беланяк и краставци. Нисам га могао држати два данабити.Мораш бити такав фанатик! Лудило. А други люди могут уносити najmanje 200 грама угликохидрата дневно и имати jednako dobru figuru. Свака особа има своей физиологии.

— Kako pronaći potrebnu ravnotežu za sebe?
— Морате покушати. Postoje preduvjeti pomoću kojih možete razumjeti čemu je osoba sklona. Ako se brzo deblja, tada mu trebaju ugljikohidrati. Я сам мршава особа. Кадс сам ушао на прву годину института, с высотой от 185 см, имао сам 61 кг, тежин. Яко сам себе профессионально bavio atletikom.Сада имам 95 кг. Требало ми е готово 20 година да се удеблям 34 кг. Просечно 1,5-2 кг года. Ovo je maksimum. Moji mišići rastu vrlo sporo. Međutim, dijeta mi je vrlo lagana. У своей приремени испробао сам много различных схем. Kao rezultat, došao sam do izmjene ugljikohidrata: jedan dan unosim 50 grama ugljikohidrata, sljedećih 100 грамм, затим 150 грамм. Я sve se to pretvara u ciklus.

— Može li se doći u formu bez jedenja proteina?
— Ako ne koristite sportsku prehranu, vaše će zdravlje biti jako loše.Tijekom treninga troši se puno vitamina i Minerala. Ako se ne obnove, tada se zdravlje može pokvariti. Ako ne uzimate masti, koje su izuzetno važne u našem tijelu, poremećena će гормонская равнотеза. Dodaci su također vrlo važni. Uobičajena hrana nema toliko aminokiselina. Inače, meso morate jesti u kilogramima, zbog čega će osoba potrgati trbuh. Možda je moguće doći u formu bez aditiva, ali to je opasno za zdravlje. Jasno je da ih ne trebate koristiti na desetke, kao što rade bodybuilderi.

— Niste imali želju stvoriti vlastiti brend sportske prehrane?
— Postojala je ideja, ali razumio sam da će svaka svjetska tvrtka za sportsku prehranu postati moji konkurenti.Ulazite u trgovinu, a na policama su predstavljeni američki, nizozemski i japanski proizvodi — s njima se morate natjecati. I tako sam otvorio kuhinju Level Kitchen, u Moskvi sam imao samo pet or šest natjecatelja. Сада на половину марки имя имя: Джейк Адлер, Ронни Коулман, Фил Хит, Кай Грин. Mnogi su se već riješili proizvodnje sportske prehrane, jer ona nije isplativa.

— Koja je prednost Level kuhinje nad konkurentima?
— Главная предместье е омжер сижене и квалитете.Trošak jedne dijete počinje от 136 до 150 рублей. Чак и у успехи с Макдональдсом: гамбургер кошта 250 рубля. Ispada jeftinije, a istovremeno dobivate cjelovitu prehranu: proteini, masti i ugljikohidrati u pravom omjeru. Dan isporuke je oko 700-800 rubalja — to je do 6 obroka. Ovo je općenito novčić. Najjeftinije mjesečno je 22 tisuće, uzimajući u obzir isporuku od 25 tisuća rubalja. Mnoge tvrtke ne uključuju dostavu u cijenu, pa klijent svaki dan mora potrošiti 200-300 rubalja odvojeno. Имамо uključeno u cijenu.Односно, 150 rubalja uključuje isporuku.

— Najskuplja prehrana košta 25 tisuća rubalja?
— Да, 30 дан. Заедно с доставом. Испада 750-800 рубля дневно за 6 оброка. Друга предместье это см велики нагласак ставили на квалитету. Партнер с коджим сам отворио овай посао веч е имао искуства с услугами. Godinu i pol dana razvio je jednu uslugu premium segmenta, a nakon toga odlučio je svoje znanje donijeti masi. Napravili smo prekrasan paket, sve je zapečaćeno: žlice, vilice, salvete, žlice, vilice, salvete, veliki lijepi meni, gdje se sve računa i propisuje u gramima i miligramima.Priložen je spremnik i vreća u kojoj se hrana dostavlja. Sve se radi на высокой разини. U projekt je uloženo puno novca. Чтобы увидеть не ради на кольену. Mnoge službe, a u Moskvi ih ima oko 30, nalaze se u podrumima, kuhaju kašu na koljenima, toče je, tiskaju na nekakvim jeftinim strojevima. Морате бити опрезни у избору. Имамо контролю квалите. Također raznolik jelovnik — око 150 оброка. Sve se neprestano mijenja, ponekad uklonimo najpopularnija jela i predstavimo nešto novo.

— Tko pravi jelovnik?
— Imamo nutricionista и robnog kuhara.Postoji pet dijeta: две программы у kompletu, 1500 калорий за djevojčice — 2500 за muškarce, две программы за mršavljenje 1000 калорий за djevojčice — 1500 за muškarce. Постой само 2.000 калорий за некога тко само жели jesti. Сваки сет има разградню протеина, масти и угликохидрата. Задатак е главный кухара и нутрициониста sastaviti jelovnik tako da se uklapa u ove program. Tu je i niz sastojaka: piletina, bijela riba, lignje, ne tako davno pojavio se zec, govedina je protein. Kao ugljikohidrate možemo koristiti bulgur, kvinoju, heljdu, rižu, tjesteninu, povrće, osim krumpira.Povrća uopće nema previše, mnogi su čak i uvrijeđeni, ali s njima postoji problem. Поготово зимой. Pola se pokvari. Кад, на primjer, izrežete rajčicu, stavite je, dok se sva voda ne preda osobi, pretvara se u kašu. Stoga smo uklonili dio povrća. Osoba može sama kupiti paket krastavaca or rajčice u trgovini, dovoljno za tjedan dana. Koštat će 500 rubalja, ali bit će svježe. Выше это фокусирамо на протеине. Ne pokušavamo zamijeniti skupe proteine ​​jeftinim ugljikohidratima kao što to rade other or soja.Stoga, na primjer, ogroman broj jela od govedine može biti 10 vrsta.

— Како одабрати посебно за себя, колико протеина, масти и угликохидрата требате?
— Программа «Кад нас особа назове», комуницира с менаджером коджи и чей джодж одабрати. Sve se računa na osnovu spola i težine особе. Prvo što nam kažu jest: želim smršavjeti или se udebljati. Ако смршавите — 1000-1500 калорий. Ako je osoba pretila s težinom od 130, naravno, neće joj biti dovoljno 1500 kalorija, pa može uzeti 2000-2500.To će biti dovoljno, počet će mršaviti, budući da je malo ugljikohidrata, a puno bjelančevina. Ponekad proporučujemo da nešto dodate. Ista sportska prehrana. Osoba može kupiti Proteine, Iz njega će primiti dodatnih 200-300 kalorija. Программа «Овако се одабире».

— Koji je obrok po vašem mišljenju najvažniji?
— Можда će netko reći da je prvi obrok ujutro, kao u dobroj old izreci: Pojedite sami, podijelite ručak s prijateljem, dajte večeru neprijatelju. To je u redu! Komuniciram s ljudima koji se ne bave sportom.Jedva da doručkuju, piju čaj or jedu sendvič — то же погрешно. Doručak bi trebao biti jedan od energetski najintenzivnijih, jer daje snagu za cijeli dan. Štoviše, važno je da je ispravno, ne jesti slatko — inzulin je skočio i za sat vremena već ste gladni — već naprotiv, dugi ugljikohidrati koji se polako probavljaju.