Программа тренировок лазара ангелова: Программа: Лазар Ангелов — Sportivnoe.ru

Содержание

Программа тренировок Лазара Ангелова

Уникальность Лазара Ангелова заключается в обладании им одним из самых впечатляющих брюшных прессов  во всём мире.

Понедельник: Грудь\Пресс

Вторник: Спина/Трапеции

Среда: Дельты/Пресс

  • Жим штанги над головой сидя 3×8
  • Жим на переднюю дельту в тренажере Hammer 4×8
  • Махи с гантелями 4×10
  • Подъемы блина штанги перед собой 4×10
  • Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4×10
  • Разводы в тренажере на заднюю дельту 4×10
  • Разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
  • Скручивания на наклонной скамье 4x до отказа
  • Подъемы ног в висе 4x до отказа
  • Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа

Четверг: Отдых

Пятница: Трицепс/Бицепс

  • Жим штанги узким хватом 4×8
  • Жим вниз на блоке 4×8
  • Французский жим 4×10
  • Разгибание рук на блоке 4×12
  • Сгибание штанги стоя 4×8
  • Сгибание штанги широким хватом 4×8
  • Молотки 4×8 (поочередно)
  • Концентрированный подъем на бицепс 4×12
  • Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
  • Разгибание кистей 4x до отказа

Суббота: Ноги/пресс

  • Присяд 4×12
  • Присяд (на скамью) 4×12
  • Болгарский присяд 4×12
  • Разгибание ног сидя 4×16
  • Мертвая тяга 4×12
  • Сгибание ног лежа 4×16
  • Подъемы на икры стоя 4×20
  • Икры сидя 4×20
  • Жим ногами на икры в тренажере 4×20
  • Подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа
  • Твист с Т-грифом 4x до отказа

Воскресение: Отдых

Основные продукты питания:

  • Овсяные хлопья и 6 яичных белков
  • Протеин, рис и куриное филе
  • Протеин и миндаль
  • Рис и куриное филе
  • Тунец и салат
  • Протеиновый коктейль

Программа у Лазара Ангелова хорошая, но не будьте наивны, без стероидов такой сухой массы не добиться.

Лазар Ангелов — работа в зале

Лазар Ангелов: программа тренировок, питание и диета

Многим любителям бодибилдинга, особенно начинающим, интересна программа тренировок Лазара Ангелова – болгарского тренера по фитнесу, прославившегося, будучи фитнес-моделью. Перед карьерой в бодибилдинге он в течение 10 лет занимался профессиональным баскетболом, считался одним из лучших игроков в своей команде. В 16-и летнем возрасте вступил в юношескую сборную, а чуть позже играл в баскетбольной лиге Болгарии. В 18 Лазар пошел в армию, где он и увлекся бодибилдингом. Когда он получил сертифицированное подтверждение персонального тренера, сразу начал помогать людям в реализации своего потенциала. С 2006 года участвовал в большом количестве турниров, где не занимал позиций ниже третьей.

Спортсмен обладает выдающимися мышцами пресса, которые входят в десятку лучших в мире. Ежедневно огромное количество людей обращается к нему чтобы узнать его программу тренировок и рацион питания. Ведь многие хотят достичь таких же результатов.

Автор Лазар Ангелов – программа тренировок

Рассмотрим комплексы упражнений на все тренировочные дни с количеством повторений/сетов. Подходит данная программа тренировок Лазара Ангелова на сушку и на массу мышц, все зависит от питания, интенсивности тренинга и наличия кардио. В основном используются тяжелые веса, а прорабатывается только одна мышечная группа в день. Со временем нужно чередовать последовательность дней. Полная тренировка Лазара Ангелова выглядит так:

Понедельник: Грудные/Пресс (сеты/повторения)

  • Жим снаряда лежа – 4/8;
  • Жим с наклонной скамьи – 4/8;
  • Жим с наклоном спинки вниз – 4/8;
  • Пуловер – 4/12;
  • Жим на хаммере – 4/12;
  • Брусья с отягощением (с акцентом на нижнюю область грудных) – 4/12;
  • Скручивания – 4/до отказа в каждом;
  • Подъем ног из висячего положения – 4/до отказа в каждом;
  • Наклоны с гантелями в стороны – 4/до отказа в каждом;
  • Боковые скручивая – 4/до отказа;

Как вы заметили из программы, Лазар Ангелов тренировки проводит в хороших тренажерных залах, оснащенных большим количеством тренажеров.

Вторник: мышцы Спины/Трапеции

  • Тяга штанги до пояса – 4/8;
  • Тяга (становая) – 4/8;
  • Тяга блока (верхнего) с широкой рукоятью – 4/12;
  • Подтягивания – 4/12;
  • Тяга блока (горизонтального) – 4/12;
  • Шраги стоя – 6/10;
  • Скручивание кистей (для предплечий) – 4/до отказа в каждом;
  • Разгибания кистей – 4/до отказа;

Очень интенсивный и объемный тренинг обычно проводит Лазар Ангелов, программа тренировок на массу и на сушку почти идентичны, только при сушке количество повторений увеличивается в среднем на 5 во всех упражнениях.

Среда: Дельтоиды/Пресс

  • Жим штанги вверх в сидячем положении – 3/8;
  • Проработка передник дельт в хаммере – 4/8;
  • Разводки гантель по сторонам – 4/10;
  • Подъем снаряда перед собой – 4/10;
  • Подъем гантель перед собой в сидячем положении с наклонной скамьи – 4/10;
  • Разведения на задние дельты в специальном тренажере – 4/10;
  • Обратные разводки гантель в лежачем положении с наклонной скамьи – 4/12;
  • Скручивания с наклоном вниз – 4/до отказа в каждом;
  • Подъемы ног в висячем положении – 4/до отказа в каждом;
  • Наклоны с гантелью в стороны – 4/до отказа в каждом;
  • Скручивания (боковые) – 4/до отказа;

Тренировка Лазара Ангелова на массу или сушку обязательно сопровождается двумя днями отдыха.

Четверг: День отдыха

Пятница: Бицепсы/Трицепсы

  • Узкий жим штанги – 4/8;
  • Жим к низу с верхнего блока – 4/8;
  • Французский жим – 4/10;
  • Разгибания рук стоя или сидя с нижнего блока – 4/12;
  • Подъемы на бицепс в вертикальном положении – 4/8;
  • Аналогичные подъемы, но широким хватом – 4/8;
  • Упражнение молоток (по очереди) – 4/8;
  • Концентрированные сгибания для бицепса – 4/12;
  • Сгибание и разгибание кистей по 4/10;

Каждая группа мышц тренируется в отдельный день (руки, грудь, спина, ноги, плечи) а пресс участвует в трех днях. Поэтому тренировка пресса от Лазара Ангелова включена вместе с грудью, дельтоидами и ногами. Можно чередовать дни работы мышц брюшного отдела.

Суббота: мышцы Ног/Пресс

  • Приседы – 4/12;
  • Приседы на скамейку – 4/12;
  • Приседы в болгарским стилем – 4/12;
  • Разгибание ног – 4/16;
  • Тяга (мертвая) – 4/12;
  • Сгибания ног – 4/16;
  • Подъем на носки – 4/20;
  • Подъем на носки из сидячего положения – 4/20;
  • Жим носками в тренажере – 4/20;
  • Гиперэкстензии – 4/до отказа в каждом;
  • Скручивания (боковые) – 4/до отказа в каждом;
  • Подъем ног из висячего положения – 4/до отказа;

Воскресенье: День отдыха

Программа тренировок Лазара Ангелова на массу очень интенсивная и требует достаточного энергетического обеспечения организма, а осуществить это возможно только правильным питанием. Во время сушки делайте 20-и минутные кардиотренировки после тренинга.

Лазар Ангелов: питание

Хороший контроль своего питания помогает легко, при необходимости, снизить количество жира с 15% до 3%. Но от низкокалорийной диеты лучше отказаться, иначе будет потеря мышечной массы. Диета Лазара Ангелова состоит из продуктов богатых белками, жирами (полезными) и углеводами (сложными). Чтобы постоянно снабжать мышцы, он делит свое питание на 6 приемов в день. В среднем каждые 2 часа.

Диета Лазара Ангелова на сушке и на массе отличается, как и тренировочный процесс, только в дозировке. Рассмотрим обе программы питания:

На массе день 1

  1. 120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
  2. 150гр. куриного филе, 150гр. риса;
  3. 150гр. куриного филе, 150гр. риса;
  4. 90гр. миндаля, 30гр. протеина;
  5. 150гр куриного филе, овощи и зелень;
  6. 200гр. обезжиренного творога, свежие овощи.

День 2

  1. 120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
  2. 150гр. говядины, 150гр. риса;
  3. 150гр. говядины, 100гр. риса;
  4. 90гр. миндаля, 30гр. протеина;
  5. 150гр куриного филе, овощи и зелень;
  6. 150гр куриного филе, 100гр. риса.

Питание Лазара Ангелова в первый день не особо отличается от второго, за исключением вида мяса и шестого приема пищи.

День 3

  1. 120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
  2. 150гр. вареной картошки, 150гр. лосося;
  3. 150гр. вареной картошки, 150гр. лосося;
  4. 90гр. миндаля, 30гр. протеина;
  5. 150гр куриного филе, овощи и зелень;
  6. 150гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка.

Программа тренировок Лазара Ангелова и питание поспособствует развитию мышечной массы вашего организма. Не забывайте чередовать продукты и дни, организм не должен привыкать к одной и той же пище. Во время сушки также программа состоит из трех дней: высокоуглеводный, низкоуглеводный, белковый. Соответственно в первый день питайтесь кашами с небольшим количеством мяса, второй с малым количеством круп и со средним количеством мяса и рыбы, на третий кушайте мясные продукты с овощами.

Для белкового коктейля Лазар использует сывороточный белок, который восполняет запас нужных аминокислот. Его можно пить до тренировки вместе с пищей и после.

Массы вам и рельефа!

Программа тренировок Лазара Ангелова на массу, на рельеф.

Лазар Ангелов — болгарский бодибилдер, фитнес-тренер и модель, бывший баскетболист. Свыше 12 лет ежегодно побеждает в конкурсах бодибилдинга, физически развивать себя стал после армии. Владелец шикарного пресса. По его словам, своего успеха он добился благодаря лишь динамичному чередованию белковой и углеводной загрузок без употребления стероидов и других стимуляторов.

Для распространения спортивного образа жизни он публикует статьи на www.lazarangelov.com, где даёт советы по здоровому образу жизни, продаёт платные тренировочные программы и персональные рационы. В инстаграме Lazar Angelov выкладывает свои фото и делится новостями.

В статье мы рассмотрим тренировки Лазара Ангелова и его рекомендации к составлению рациона, а также особенности его белковой загрузки.

Содержание статьи

Спортивный рацион

При наборе мышечной массы сбалансированное питание выходит на первый план. Контролируйте количество жиров, но не ограничивайте себя в них. В сутки принимайте пищу шесть раз, комбинируя различные продукты для избегания привыкания и надоедания.

Спортивный рацион Лазара Ангелова включает в себя:

  • овсяные хлопья;
  • куриный белок;
  • филе птицы, тунца, лосося;
  • сывороточный протеин;
  • зелень;
  • крупы и картофель;
  • миндаль;
  • творожный извар;
  • спортивные добавки.

Для загрузки организма аминокислотами до начала тренировки пейте сывороточный протеин. В период сушки питание разбивают на трёхдневные периоды: первый день употребляют пищу, богатую углеводами, второй — с низким их содержанием, третий — только белки. Так комбинируются углеводная и белковая загрузка с разгрузкой.

Количество еды за приём рассчитывайте таким образом, чтобы наесться, но не переесть. Лазар Ангелов рекомендует ограничить суммарный вес пищи — до 300 грамм.

Тренировочная программа

Ниже приведена программа Лазара Ангелова в период сушки и наращивания мышечной массы. За один день разрабатывается одна группа мышц.

По окончанию недели меняйте последовательность. Во время тренировки используйте наибольший возможный вес. Знак бесконечности показывает, что действие следует выполнять до мышечного отказа.

Лазар Ангелов: Программа тренировок
Название
ЗаходыПовторить

1 день — грудь, пресс
выжимание тяжести в лёжа57
пуловер с гантелью14
выжимание веса в тренажёре
отжимания на турнике, с акцентом нижних грудных мышц
подъём ног
наклоны в сторону с гантелями
скручивания прямые и боковые

2 — спина и трапеции
тяга штанги в наклоне59
становая тяга
вертикальная тяга широким хватом11
подтягивание на брусьях
горизонтальная тяга в блочном тренажёре
шраги стоя12
сгибание/разгибание кистей на предплечье

3 — дельты, пресс
жим штанги вверху сидя47
жим на переднюю дельту в рычажном тренажёре57
подъём гантелей впереди на наклонной скамье9
разведение рук в тренажёре на задние дельтовидные мышцы
разведение рук с гантелями на наклонной скамье11
поднятия ног в висе
наклоны в стороны с гантелями
скручивания прямые и боковые

4 — выходной

5 — трицепс, бицепс
жим грифа узким хватом57
жим книзу в блоке
французский жим11
разгибание рук в блоке10
поднятие штанги стоя широким хватом7
поочерёдные молотковые сгибания
концентрированный подъём гантелей на бицепс14
сгибание/разгибание кистей на предплечье

6 — ноги, квадрицепс, пресс
присед на скамью511
болгарские сплит-приседания
разгибание ног сидя17
румынская становая тяга11
сгибание ног лёжа15
подъёмы на носки для развития икроножных мышц21
разработка икроножных мышц сидя
подъёмы туловища на наклонной скамье
боковые скручивания
тяга Т-грифа

7 — отдых

Вывод

Мы рассмотрели программу тренировок Лазара Ангелова для набора массы и сушки. Её особенностью является ежедневная разработка новой мышечной группы, а также изменение чередования дней по окончанию недели. На тренировках поднимайте максимально возможный вес. Тренировки Лазара Ангелова дают возможность достижения поставленных целей в сжатые сроки.

В спортивном питании от Лазара Ангелова краеугольным камнем выступает протеиновая загрузка сывороточным протеином, а также динамичная сменяемость загрузок и разгрузок.

 

Программы тренировок других спортсменов смотрите на нашем сайте.

Так же смотрите статьи о правильном питании.

Тренировка Лазара Ангелова: подробная программа — Рамблер/женский

Голливудские звезды выбрали себе фитнес-пример для подражания. Все обложки спортивных журналов усыпаны его фотографиями. Лазар Ангелов – болгарский фитнес-тренер и прославленный бодибилдер, который достиг внешнего совершенства без использования стероидных препаратов.

Бодибилдинг или культуризм – популярное направление в спорте, которое представляет собой процесс "красивого" наращивания и развития мускулатуры. Начиная с 1960-х годов, многие спортсмены переходят в эту сферу, чтобы попробовать себя в чем-то новом. Основное отличие культуризма заключается в том, что здесь ценится внешняя сторона мышц, а не внутренняя (сила). То есть, все физические упражнения направлены на наращивание рельефа и выстраивания структуры.

Знаменитый и заслуженный бодибилдер, обладатель выдающегося брюшного пресса в мире – Лазар Ангелов, после очередной победы создал свой сайт, где стал делиться бесценным опытом на пути к достижению цели. Он дает советы по питанию и тренировкам онлайн, а также запустил свою персональную программу упражнений для построения совершенного тела. В этой статье мы подробно рассмотрим, в чем же состоит тренировка Лазара Ангелова, и какие принципы питания он предлагает для достижения скорейшего результата.

Подробная программа

Весь тренировочный процесс разбит на 7 блоков, что имеет прямую зависимость от количества дней недели. То есть, программа составлена на каждый день. Не переживайте, целых два дня вы будете отдыхать от спортивной нагрузки, ну а остальные пять – придется поработать. Ниже мы добавим наглядное Лазара Ангелова фото, где вы увидите, как надо выполнять упражнения правильно.

Первый день занятий – понедельник

Фитнес-тренер предлагает позаботиться о грудных мышцах и подкачать пресс. Программа упражнений для первого дня включает упражнения, предназначенные для развития мышц груди, рук и пресса.

Одно из основных упражнений – жим лежа. Это базовый элемент бодибилдинга. Инструкция по выполнению: лягте на спину, прижмите гриф со свободным весом до касания с грудью, а затем уведите его от себя, выпрямляя руки в локтевом суставе.

Еще одно не менее важное упражнение – пуловер. Техника выполнения: лягте на спину, возьмите гантели, затем, слегка согните руки в локтях и отведите их назад за голову, держите несколько секунд и верните на точку перед собой. Для усиления эффекта напрягите мышцы рук и выполняйте упражнение, сохраняя ощущение фиксации.

Скручивание на пресс: лягте на спину, согните ноги в коленях под прямым углом, а руки уберите за голову, затем поднимите верхнюю часть корпуса вверх, подайте плечевой пояс максимально вперед и опуститесь обратно. Боковые скручивания выполняются также, только при поднятии наверх следует поменять траекторию движения и увести корпус вправо или влево, затем наоборот.

Теперь, когда все техники выполнения упражнений разобраны, пропишем программу:

Жим лежа на горизонтальной поверхности, 4 подхода по 8 раз.

Скручивания на пресс на полу, 10 повторений.

Пуловер 4 подхода по 12 повторений.

Подъем ног на брусьях, 10 раз.

Наклоны в стороны с гантелями для проработки боковых мышц пресса, по 10 повторений на каждую сторону.

Отжимания, 3 подхода по 12 повторений.

Боковые скручивания, по 10 раз влево и вправо.

Вторник – спина и руки

Только второй день, все самое интересное еще впереди. Работаем над мышцами спины и немного рук. Тренировка Лазара Ангелова состоит из следующих упражнений.

Шраги – мощный силовой элемент бодибилдинга, используемый в силовых комплексах для развития верхней части трапециевидной мышцы. Техника выполнения: встаньте в стойку прямо, возьмите гантели или штангу в руки и начинайте поднимать плечевые суставы, затем опустите плечи в исходное положение.

Блок похожие статьи

Становая тяга – упражнение выполняется с весом в руках. Исходное положение: в ногах полуприсед, руки опущены и расслаблены, держат штангу или гантели, корпус наклонен вперед. Техника: плавно выпрямитесь до конца, макушкой тянитесь вверх, а руки остаются опущенными и держат штангу, затем вернитесь в положение полуприседа.

Комплекс упражнений включает:

Шраги из положения стоя, 6 подходов по 10 повторений.

Становая тяга, 4 по 8 раз.

Подтягивание на турнике, 4 подхода по 12 раз.

Тяга вертикального блока и горизонтального блока, каждый вид повторить 4 раза по 12.

Среда – плечевой пояс и пресс

Середина программы – нужно собраться и выжать из себя последние силы. Лазар Ангелов предлагает поработать над плечевым поясом и мышцами пресса. Программа тренировок этого дня состоит из следующих упражнений:

Подъемы прямых ног, 4 подхода по 10 повторений.

Боковые скручивания - 4 сета до максимума.

Махи руками с гантелями, 4 подхода по 10 раз.

Жим за голову в положении сидя, 3 сета по 8.

Наклоны влево и вправо с гантелями из положения сидя, 2 подхода по 10 раз на каждую сторону;

Четверг – релакс

Атлет прописывает в своей программе этот день как выходной. Перерыв нужен для расслабления и восстановления организма.

Пятница – бицепс и трицепс

Четвертый день занятий, но пятый на неделе. Тренировка Лазара Ангелова направлена на развитие бицепса и трицепса.

Молоток – одно из основных упражнений на бицепс. Техника выполнения: сначала руки свободно опущены вдоль корпуса и расслаблены, теперь возьмите гантели и начинайте сгибать их в локтях поочередно; сгиб нужно выполнять полностью, чтобы гантели касались плеча.

Набор упражнений включает:

Жим лежа узким хватом, 4 подхода по 8 повторений.

Сгибания рук в положении лежа со штангой, 4 по 10 раз.

Подъемы штанги в положении стоя, 4 подхода по 8.

Жим лежа широким хватом, 4 по 8.

Молоток, 4 подхода по 8 раз.

Суббота – пресс и ноги

Заключительный этап физических нагрузок в общей программе. Проработка мышц пресса и ног, в которую входят следующие упражнения:

Приседания со штангой, 4 по 12.

Подъемы на носки в положении стоя - 4 подхода с максимальным количеством повторений.

Повороты корпуса со штангой из положения сидя, 2 по 10 на каждую сторону.

Скручивания прямые - 4 по 12.

Боковые скручивания - 4 по 12.

Разгибания и сгибания ног на специальном тренажере, 4 по 16 раз;

Воскресенье – отдых

В крайний день тренировки Лазара Ангелова предлагается ограничить любые физические нагрузки до минимума.

Воскресенье стоит посвятить отдыху и восстановлению сил, чтобы в понедельник с легкостью начать все заново.

Программа питания

Для наращивания мышечной массы Лазар советует соблюдать основные принципы правильного питания: исключить фастфуд, газированные напитки, сахар, жареное и соленое. Фитнес тренер делит дневной рацион на 7 приемов пищи. Предлагаем ознакомиться с примерным меню на день:

Овсяные хлопья + 6 яичных белков.

200 г риса + 200 г филе цыпленка.

Сывороточный белок + 100 г миндаля.

300 г риса + 300 г филе цыпленка.

200 г тунца + зеленый салат.

200 г риса + 200 г филе цыпленка.

Традиционное болгарское блюдо "Извара" 300 грамм.

При соблюдении программы, прописанной выше, Лазар Ангелов обещает вам совершенное тело, о котором вы так давно мечтаете. Болгарский атлет доказал, что результат достижим на собственном примере.

Другие материалы по теме:

10 вещей о фитнесе, которые нужно знать заранее

5 секретов выносливости

Силовые упражнения для женщин: строим рельефные ноги

Программа тренировок Лазара Ангелова

Лазар Ангелов – это популярный бодибилдер, фитнес модель и персональный тренер в одном лице. Спортсмен имеет сертификат персонального тренера Национальной Спортивной Академии. С 2006 года принимает активное участие в соревнованиях, но пока имеет только бронзовые награды.
Программа тренировок подразумевает занятия 5 раз в неделю.
В понедельник тренировка груди, вторник спина и трапеция, в среду тренинг пресса и дельт, пятница – трицепс и бицепс и завершает тренировочную неделю суббота с нагрузкой ног и пресса.


Упражнения
Понедельник

ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА Подходов: 4 Повторений: 8
ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ Подходов: 4 Повторений: 8
ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА ВНИЗ ГОЛОВОЙ Подходов: 4 Повторений: 8
ПУЛОВЕР С ГАНТЕЛЕЙ Подходов: 4 Повторений: 12
ЖИМ В ТРЕНАЖЕРЕ ХАММЕР Подходов: 3 Повторений: 12
ЖИМ НА БРУСЬЯХ (2 ВАРИАНТ) Подходов: 3 Повторений: 12

Вторник

ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ (В ТРЕНАЖЕРЕ) Подходов: 4 Повторений: 8
СТАНОВАЯ ТЯГА Подходов: 4 Повторений: 8
ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА К ГРУДИ Подходов: 4 Повторений: 12
ПОДТЯГИВАНИЯ Подходов: 4 Повторений: 12
ТЯГА НИЖНЕГО БЛОКА К ШЕЕ Подходов: 4 Повторений: 12
ШРАГИ НА ТРЕНАЖЕРЕ SMITH MACHINE (МАШИНА СМИТА) Подходов: 6 Повторений: 10

Среда

ЖИМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СТОЯ Подходов: 3 Повторений: 8
ЖИМ В ХАММЕРЕ Подходов: 4 Повторений: 8
БОКОВЫЕ ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ Подходов: 4 Повторений: 10
ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ ПЕРЕД СОБОЙ ПЕРЕМЕННО Подходов: 4 Повторений: 10
ОБРАТНЫЕ РАЗВОДЫ "БАБОЧКА" Подходов: 4 Повторений: 10
ОБРАТНЫЕ РАЗВОДЫ ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ Подходов: 4 Повторений: 12
ПОДЪЕМ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ Подходов: 4 Повторений: max
ПОДЪЕМ НОГ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ Подходов: 4 Повторений: max
НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ Подходов: 4 Повторений: max
БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ Подходов: 4 Повторений: max

Пятница

ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ Подходов: 4 Повторений: 8
РАЗГИБАНИЕ РУК НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ Подходов: 4 Повторений: 8
ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ СРЕДНИМ ХВАТОМ Подходов: 4 Повторений: 10
РАЗГИБАНИЕ НА БЛОКЕ КАБЕЛЕМ Подходов: 4 Повторений: 12
СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ СТОЯ Подходов: 4 Повторений: 8
СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ СТОЯ Подходов: 4 Повторений: 8
СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ МОЛОТКИ Подходов: 4 Повторений: 8
ИЗОЛИРОВАННОЕ СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ Подходов: 4 Повторений: 12

Суббота

ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ Подходов: 4 Повторений: 12
БОЛГАРСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ Подходов: 4 Повторений: 12
РАЗГИБАНИЕ НОГ Подходов: 4 Повторений: 16
РУМЫНСКАЯ ТЯГА Подходов: 4 Повторений: 16
СГИБАНИЕ НОГ ЛЕЖА Подходов: 4 Повторений: 16
ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ Подходов: 4 Повторений: 20
РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ В ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ЖИМА НОГАМИ Подходов: 4 Повторений: 20
ПОДЪЕМ НОГ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ Подходов: 4 Повторений: max
СКРУЧИВАНИЯ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ Подходов: 4 Повторений: max
СКРУЧИВАНИЯ В ТРЕНАЖЕРЕ Подходов: 4 Повторений: max

Тренировка Лазара Ангелова

Система физических упражнений и правильного питания, разработанная всемирно известным болгарским бодибилдером, которая поможет вам построить совершенное тело натурально и быстро.

Голливудские звезды выбрали себе фитнес-пример для подражания. Все обложки спортивных журналов усыпаны его фотографиями. Лазар Ангелов – болгарский фитнес-тренер и прославленный бодибилдер, который достиг внешнего совершенства без использования стероидных препаратов.

Бодибилдинг

Бодибилдинг или культуризм – популярное направление в спорте, которое представляет собой процесс "красивого" наращивания и развития мускулатуры. Начиная с 1960-х годов, многие спортсмены переходят в эту сферу, чтобы попробовать себя в чем-то новом. Основное отличие культуризма заключается в том, что здесь ценится внешняя сторона мышц, а не внутренняя (сила). То есть, все физические упражнения направлены на наращивание рельефа и выстраивания структуры. 

Знаменитый и заслуженный бодибилдер, обладатель выдающегося брюшного пресса в мире – Лазар Ангелов, после очередной победы создал свой сайт, где стал делиться бесценным опытом на пути к достижению цели. Он дает советы по питанию и тренировкам онлайн, а также запустил свою персональную программу упражнений для построения совершенного тела. В этой статье мы подробно рассмотрим, в чем же состоит тренировка Лазара Ангелова, и какие принципы питания он предлагает для достижения скорейшего результата. 

Подробная программа

Весь тренировочный процесс разбит на 7 блоков, что имеет прямую зависимость от количества дней недели. То есть, программа составлена на каждый день. Не переживайте, целых два дня вы будете отдыхать от спортивной нагрузки, ну а остальные пять – придется поработать. Ниже мы добавим наглядное Лазара Ангелова фото, где вы увидите, как надо выполнять упражнения правильно.

Первый день занятий – понедельник

Фитнес-тренер предлагает позаботиться о грудных мышцах и подкачать пресс. Программа упражнений для первого дня включает упражнения, предназначенные для развития мышц груди, рук и пресса.

Одно из основных упражнений – жим лежа. Это базовый элемент бодибилдинга. Инструкция по выполнению: лягте на спину, прижмите гриф со свободным весом до касания с грудью, а затем уведите его от себя, выпрямляя руки в локтевом суставе.  

Еще одно не менее важное упражнение – пуловер. Техника выполнения: лягте на спину, возьмите гантели, затем, слегка согните руки в локтях и отведите их назад за голову, держите несколько секунд и верните на точку перед собой. Для усиления эффекта напрягите мышцы рук и выполняйте упражнение, сохраняя ощущение фиксации.

Скручивание на пресс: лягте на спину, согните ноги в коленях под прямым углом, а руки уберите за голову, затем поднимите верхнюю часть корпуса вверх, подайте плечевой пояс максимально вперед и опуститесь обратно. Боковые скручивания выполняются также, только при поднятии наверх следует поменять траекторию движения и увести корпус вправо или влево, затем наоборот. 

Теперь, когда все техники выполнения упражнений разобраны, пропишем программу: 

  • Жим лежа на горизонтальной поверхности, 4 подхода по 8 раз.
  • Скручивания на пресс на полу, 10 повторений.
  • Пуловер 4 подхода по 12 повторений.
  • Подъем ног на брусьях, 10 раз.
  • Наклоны в стороны с гантелями для проработки боковых мышц пресса, по 10 повторений на каждую сторону.
  • Отжимания, 3 подхода по 12 повторений.
  • Боковые скручивания, по 10 раз влево и вправо.

Вторник – спина и руки

Только второй день, все самое интересное еще впереди. Работаем над мышцами спины и немного рук. Тренировка Лазара Ангелова состоит из следующих упражнений. 

Шраги – мощный силовой элемент бодибилдинга, используемый в силовых комплексах для развития верхней части трапециевидной мышцы. Техника выполнения: встаньте в стойку прямо, возьмите гантели или штангу в руки и начинайте поднимать плечевые суставы, затем опустите плечи в исходное положение.  

Становая тяга – упражнение выполняется с весом в руках. Исходное положение: в ногах полуприсед, руки опущены и расслаблены, держат штангу или гантели, корпус наклонен вперед. Техника: плавно выпрямитесь до конца, макушкой тянитесь вверх, а руки остаются опущенными и держат штангу, затем вернитесь в положение полуприседа.  

Комплекс упражнений включает:

  • Шраги из положения стоя, 6 подходов по 10 повторений.
  • Становая тяга, 4 по 8 раз.
  • Подтягивание на турнике, 4 подхода по 12 раз.
  • Тяга вертикального блока и горизонтального блока, каждый вид повторить 4 раза по 12.

Среда – плечевой пояс и пресс

Середина программы – нужно собраться и выжать из себя последние силы. Лазар Ангелов предлагает поработать над плечевым поясом и мышцами пресса. Программа тренировок этого дня состоит из следующих упражнений:

  • Подъемы прямых ног, 4 подхода по 10 повторений.
  • Боковые скручивания - 4 сета до максимума.
  • Махи руками с гантелями, 4 подхода по 10 раз.
  • Жим за голову в положении сидя, 3 сета по 8.
  • Наклоны влево и вправо с гантелями из положения сидя, 2 подхода по 10 раз на каждую сторону;

Четверг – релакс

Атлет прописывает в своей программе этот день как выходной. Перерыв нужен для расслабления и восстановления организма. 

Пятница – бицепс и трицепс

Четвертый день занятий, но пятый на неделе. Тренировка Лазара Ангелова направлена на развитие бицепса и трицепса. 

Молоток – одно из основных упражнений на бицепс. Техника выполнения: сначала руки свободно опущены вдоль корпуса и расслаблены, теперь возьмите гантели и начинайте сгибать их в локтях поочередно; сгиб нужно выполнять полностью, чтобы гантели касались плеча. 

Набор упражнений включает:

  • Жим лежа узким хватом, 4 подхода по 8 повторений.
  • Сгибания рук в положении лежа со штангой, 4 по 10 раз.
  • Подъемы штанги в положении стоя, 4 подхода по 8.
  • Жим лежа широким хватом, 4 по 8.
  • Молоток, 4 подхода по 8 раз.

Суббота – пресс и ноги

Заключительный этап физических нагрузок в общей программе. Проработка мышц пресса и ног, в которую входят следующие упражнения: 

  • Приседания со штангой, 4 по 12.
  • Подъемы на носки в положении стоя - 4 подхода с максимальным количеством повторений.
  • Повороты корпуса со штангой из положения сидя, 2 по 10 на каждую сторону.
  • Скручивания прямые  - 4 по 12.
  • Боковые скручивания - 4 по 12.
  • Разгибания и сгибания ног на специальном тренажере, 4 по 16 раз;

Воскресенье – отдых

В крайний день тренировки Лазара Ангелова предлагается ограничить любые физические нагрузки до минимума.

Воскресенье стоит посвятить отдыху и восстановлению сил, чтобы в понедельник с легкостью начать все заново. 

Программа питания

Для наращивания мышечной массы Лазар советует соблюдать основные принципы правильного питания: исключить фастфуд, газированные напитки, сахар, жареное и соленое. Фитнес тренер делит дневной рацион на 7 приемов пищи. Предлагаем ознакомиться с примерным меню на день:

  1. Овсяные хлопья + 6 яичных белков.
  2. 200 г риса + 200 г филе цыпленка.
  3. Сывороточный белок + 100 г миндаля.
  4. 300 г риса + 300 г филе цыпленка.
  5. 200 г тунца + зеленый салат.
  6. 200 г риса + 200 г филе цыпленка.
  7. Традиционное болгарское блюдо "Извара" 300 грамм.

При соблюдении программы, прописанной выше, Лазар Ангелов обещает вам совершенное тело, о котором вы так давно мечтаете. Болгарский атлет доказал, что результат достижим на собственном примере. 

Программа тренировок Лазара Ангелова | FitnessBro.ru

Если вы еще не видели этого болгарского супермена, то вам определенно стоит это www.newportclinic.co.uk! Вот лишь парочка его фото.

Наткнулся на его программу тренировок. Выкладываю перевод здесь. Интересно, если кто-то решит попробовать следовать его тренировкам и сообщит о прогрессе.

Понедельник: Грудь

  • Жим лежа 4 подхода×8 повторений
  • Жим на наклонной скамье 4×8
  • Жим на наклонной скамье головой вниз 4×8
  • Пуловер 4×12
  • Жим Hammer 3×12
  • Брусья с весами 3×12

Вторник: Спина/Трапеции

  • Тяга штанги к животу 4×8
  • Становая тяга 4×8
  • Тяга в блоке широким хватом 4×12
  • Подтягивания 4×12
  • Тяга в блоке к низу 4×12
  • Шраги стоя 6×10

Среда: Дельты/Пресс

  • Жим штанги из за головы сидя 3×8
  • Жим в Hammer 4×8
  • Боковые подьемы гантелей 4 x 10
  • Подьемы блина штанги перед собой 4×10
  • Подьемы гантелей перед собой 4×10
  • Обратные разводы «бабочка» 4×10
  • Обратные разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
  • Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
  • Подьемы ног в висе 4x до отказа
  • Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа

Четверг: Отдых

Пятница: Трицепс/Бицепс

  • Жим штанги узким хватом  4×8
  • Тяга вниз на блоке 4×8
  • Французский жим 4×10
  • Разгибание на блоке кабелем (поочередно меняем руки) 4×12
  • Сгибание штанги стоя 4×8
  • Сгибание штанги широким хватом 4×8
  • Сгибание гантелями стоя («молоточки») 4×8 (поочередно каждая рука)
  • Сгибание с гантелей сидя(изолируем, упираясь локтем в бедро) 4×12

Суббота: Ноги/пресс

  • Присяд 4×12
  • Присяд (на скамью) 4×12
  • Болгарский присяд 4×12
  • Разгибание ног сидя 4×16
  • Румынская становая 4×12
  • Сгибание ног лежа 4×16
  • Glute Kickbacks  (не знаю как перевести) 4×20
  • Подьемы на икры стоя 4×20
  • Подьемы на икры сидя 4×20
  • Жим ногами на икры 4×20
  • Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
  • Лежа сгибания. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа
  • Лежа сгибания с согнутыми коленями. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа
  • Твист с Т-грфом 4x до отказа

Воскресение: Отдых

Диета:

  • 1: Овсяные хлопья и 6 яичных белков
  • 2: Протеин, рис и куриное филе
  • 3: Протеин и миндаль
  • 4: Рис и куриное филе
  • 5: Тунец и салат
  • 6: Протеиновый коктейль
  • Это то, что было написано, хотя я думаю это не все:)

Добавки:

Мультивитамины утром, Whey Protein (после пробуждения, перед/после тренировки, перед сном), 5-10 грамм BCAA и Глютамин до и после тренировки.

Нужна индивидуально подобранная программа? — жми

Лазарь Ангелов Тренировка и диета

Тренируйся и ешь, как болгарский зверь Лазар Ангелов

Фитнес-модель Лазарь Ангелов в последнее время стал очень популярным в фитнес-индустрии . Он мотивирует миллионы любителей фитнеса с помощью своих аккаунтов в соцсетях. Его страсть к фитнесу и его преданность делу привели его к тому, что он стал одной из самых уважаемых фитнес-моделей .

Вот почему мы решили предложить вам программу тренировок Лазаря Ангелова и план диеты .

Лазарь Ангелов имеет сильную генетику, но генетика не из тех, кто выполняет тяжелую работу . Вот почему он так усердно придерживается строгой диеты и интенсивных тренировок . Гимоголик дает вам свой секрет, чтобы получить разорванное тело .

Несколько слов о тренировке Лазаря Ангелова

Болгарский зверь тренируется 5 раз в неделю, тренируя разные группы мышц каждый день.В основном он фокусируется на сложных движениях и выполняет изолирующих упражнений для определенных групп мышц.
Лазарь Ангелов поднимает тяжелые , но он всегда поддерживает хорошую форму при выполнении упражнений .

Несколько слов о диете Лазаря Ангелова

Чтобы получить это измельченное тело, Лазар Ангелов должен строго придерживаться своей диеты. Он ест , 7 приемов пищи, в день с интервалом между приемами пищи 2-3 часа. Лазар Ангелов избегает диеты с дефицитом калорий , чтобы сохранить свою мышечную массу .

Кардиотренировки Лазара Ангелова

Лазар предпочитает терять жир медленно , поэтому он может поддерживать сильную мышечную массу , сжигая жир. Помимо строгой диеты, болгарская фитнес-модель тратит 15-20 минут на кардио. Лазарь Ангелов предпочитает тренировку HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) , которая помогает ему сжигать жир и поддерживать его спортивное тело .

Понедельник: грудь и пресс

  • Жим лежа на горизонтальной скамье: 4 подхода по 8-10 повторений
  • Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 8-10 повторений
  • Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 8-10 повторений
  • Подтягивания гантелей: 3 подхода по 10-12 повторений
  • Жим с молотком: 3 подхода по 10-12 повторений
  • Приседания с отягощением: 4 подхода по 12 повторений до отказа
  • Подъем ног в висе: 4 подхода по 12 повторений до отказа
  • Боковые наклоны: 4 подхода по 12 повторений до отказа
  • Боковые скручивания: 4 подхода по 12 повторений до отказа

Вторник: спина, трапеции и предплечья

  • Тяга в наклоне: 4 подхода по 8-10 повторений
  • Становая тяга: 4 подхода по 8-10 повторений
  • Тяга к штанге: 4 подхода по 10-12 повторений
  • Подтягивания: 4 подхода по 10-12 повторений
  • Шраги: 6 сетов по 10-12 повторений
  • Сгибание запястий за спиной стоя: 4 подхода по 12 повторений до отказа
  • Сгибание рук со штангой на запястье над скамьей: 4 подхода по 12 повторений до отказа

Среда: плечи и пресс

  • Военный жим из-за шеи: 3 подхода по 8-10 повторений
  • Машинный жим от плеч: 4 подхода по 8-10 повторений
  • Подъем гантелей в стороны: 4 подхода по 10-12 повторений
  • Подъем на переднюю плиту: 4 подхода по 10-12 повторений
  • Палуба с обратной грудью: 4 подхода по 10-12 повторений
  • Обратный ход на наклонной скамье: 4 подхода по 12 повторений до отказа
  • Приседания с отягощением: 4 подхода по 12 повторений до отказа
  • Подъем ног в висе: 4 подхода по 12 повторений до отказа
  • Боковой наклон: 4 подхода по 12 повторений до отказа
  • Боковые скручивания: 4 подхода по 12 повторений до отказа

Четверг: Руки и предплечья

  • Жим лежа узким хватом 4 подхода по 8-10 повторений
  • Отжимания на трицепс: 4 подхода по 8-10 повторений
  • Откат на тросе: 4 подхода по 12-15 повторений
  • Сгибание рук со штангой EZ-Bar: 4 подхода по 8-10 повторений
  • Сгибание рук стоя широким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений
  • Сгибание рук с гантелями на груди: 4 подхода по 8 повторений по 10 повторений на каждую руку
  • Сгибание рук с гантелями на концентрацию: 4 подхода по 12 повторений по 15 повторений
  • Сгибание запястий за спиной стоя: 4 подхода по 12 повторений до отказа
  • Сгибание рук со штангой на запястье над скамьей: 4 подхода по 12 повторений до отказа

Пятница: ноги, икры и пресс

  • Приседания: 4 подхода по 12-15 повторений
  • Приседания на скамью: 4 подхода по 12-15 повторений
  • Болгарские сплит-приседания: 4 подхода по 12-15 повторений
  • Разгибания ног: 4 подхода по 15-20 повторений
  • Становая тяга на прямых ногах: 4 подхода по 12-15 повторений
  • Сгибание ног лежа: 4 подхода по 15-20 повторений
  • Ягодичные откаты: 4 подхода по 20-25 повторений
  • Подъем на носки сидя: 4 подхода по 20-25 повторений
  • Подъем на носки в жиме ногами: 4 подхода по 20-25 повторений
  • Приседания с отягощением: 4 подхода по 12 до отказа
  • Боковой изгиб: 4 комплекта x 12 до отказа
  • Повороты со штангой стоя: 4 подхода по 12 до отказа

Прием пищи 1 - Завтрак

  • Яйца
  • Овсянка
  • Арахисовое масло
  • Грейпфрут

Слова Мотивации Лазара Ангелова

«Многие люди спрашивают меня, почему я не хожу в клуб или, по крайней мере, не хочу что-нибудь выпить. С вами ничего не случится говорят ...
Мне, что НИЧЕГО не отделяет среднее от отличного. Величие - это то, к чему я стремлюсь. , а средний уровень - это последнее, чем я хочу быть.
Вы видите, насколько велико это НИЧЕГО "

Лазар Ангелов Программа тренировки | WorkoutInfoGuru

Лазар Ангелов родился в Софии, Болгария, 22 сентября 1984 года. Увлеченный баскетболом и бодибилдингом, он начал играть в баскетбол в очень молодом возрасте.Он присоединился к юношеской сборной Болгарии в возрасте 16 лет и играл за разные команды в НБА Болгарии. Он играл в профессиональный баскетбол 10 лет и был лучшим разыгрывающим в своем классе.

В возрасте 18 лет Лазарь Ангелов пошел в армию и за это время потерял свое точное телосложение. Лазар очень хотел вернуть себе прежнее телосложение, поэтому после ухода из армии решил стать профессиональным тренером. Лазарь Ангелов получил сертификат личного тренера Национальной спортивной академии и начал работать с людьми, помогая им достичь и сохранить отличное тело.

Сегодня Лазар - одна из лучших фитнес-моделей и фитнес-гуру в мире, предоставляющая свои услуги в качестве личного тренера огромному количеству клиентов. Он придерживается очень строгого режима тренировок, чтобы поддерживать свое тело. Вот вам программа тренировок Лазаря Ангелова:

Лазар Ангелов Физические характеристики

Лазарь Ангелов Рост: 6 футов

Лазар Ангелов Вес: 195 фунтов

Программа тренировок Лазаря Ангелова

Режим тренировок Лазаря Ангелова - это еженедельный распорядок, которому он следует.Вот распорядок дня на каждый день недели:

Понедельник - грудь и пресс

4 подхода жима лежа на горизонтальной плоскости по 8-10 повторений

4 подхода на наклонной скамье по 8-10 повторений

4 подхода на наклонной скамье по 8-10 повторений

4 подхода на тренажере по 12 повторений

3 подхода жима с молотком по 10-12 повторений

3 подхода отжиманий по 10-12 повторений

4 подхода приседаний с отягощением

Вторник - спина и ловушки

4 подхода тяги в наклоне по 8-10 повторений

4 подхода становой тяги по 8-10 повторений

4 подхода вниз по 10-12 повторений

4 подхода подтягиваний по 10-12 повторений

4 подхода тяги на кабеле сидя по 10-12 повторений

4 подхода стоя, сгибание запястий за спиной

6 подходов пожимания плечами по 8-10 повторений

4 набора обратных сгибаний запястья за спиной

Среда - предплечья

3 подхода армейского жима за спиной 6-8 повторений

4 подхода машинного жима от груди по 6-8 повторений

4 подхода подъема гантелей в стороны по 8-10 повторений

4 подхода подъема вперед с отягощением по 8-10 повторений

4 подхода обратных грудных дек по 8-10 повторений

4 подхода обратных мух на наклонной скамье, 10-12 повторений

4 подхода подъема ног в висе

4 подхода боковых скручиваний

4 комплекта боковых отводов

Четверг - Бицепсы и трицепсы

4 подхода жима лежа узким хватом по 8-10 повторений

4 подхода отжиманий на трицепс по 8-10 повторений

4 комплекта дробилки черепа EZ bar по 10 повторений

4 подхода отводов назад на тросе по 8 повторений

4 подхода молоточковых сгибаний каждой рукой по 8 повторений

4 подхода сгибаний со штангой EZ по 8-10 повторений

4 подхода сгибания рук широким хватом по 8 повторений

4 подхода на сгибание рук по 12 повторений

4 подхода стоя, сгибание запястий за спиной

4 подхода обратного штанги со сгибанием запястья над скамьей

Пятница - ноги

4 подхода приседаний по 12 повторений

4 подхода приседаний на скамью по 12 повторений

4 подхода четверных разгибаний по 16 повторений

4 подхода болгарских приседаний 10-12 повторений

4 подхода на сгибание ног по 12-16 повторений

4 подхода становой тяги на жестких ногах по 10-12 повторений

4 подхода подъема на носки в тренажере по 20 повторений

4 подхода подъемов на носки сидя по 20 повторений

4 подхода в жиме ногами на носки по 20 повторений

4 подхода с откатом ягодиц по 20 повторений

4 подхода приседаний с отягощением

4 комплекта воздушных велосипедов

4 комплекта боковых отводов

4 подхода скручиваний со штангой

суббота и воскресенье

Остальное

Лазар Ангелов Советы по тренировкам

  • Чтобы соответствовать вашим тренировкам и диете.
  • Наберитесь терпения, преображение тела не произойдет за день-два. На это нужно время, так что наберитесь терпения.

Больше от WorkoutInfoGuru

измельченных прессов: фитнес-модель Лазар Ангелов беседует с Simplyshredded.com

Быстрая статистика

Возраст: 28
Рост: 5’11 дюймов - 180 см
Вес: 198 фунтов. - 90 кг

История трансформации:

В молодости я играл в баскетбол.У меня было две тренировки по баскетболу в день и тренировка с отягощениями между ними. Я не ела регулярно, потому что не имела четкого представления о том, как структурировать свой рацион. Пару раз я просто терял сознание, потому что был слишком уставшим и не мог нормально восстановиться.

Как эктоморф, я был от природы довольно поджарым, а также делал много аэробных упражнений в течение дня, так что тогда я не мог набрать мышечную массу.

После того, как я перестал заниматься профессиональным баскетболом, я провел год в армии.Я потерял форму, и мне было очень сложно решить, в каком направлении мне двигаться в своей жизни.

Поскольку фитнес был моей второй страстью после баскетбола, я решил вложить в него все свои силы, и это стало для меня поворотным моментом.

Были ли какие-либо уникальные проблемы или обстоятельства, которые особенно затрудняли вашу трансформацию?

Мне было тяжело, когда у меня было не очень хорошее финансовое положение, и мне приходилось работать на двух работах, чтобы заработать достаточно денег, чтобы продолжать идти в том направлении, в котором я хотел.Я работал личным тренером днем ​​и охранником ночью.

Было тяжело, потому что я мало отдыхала, но оно того стоило. Когда вы действительно чего-то хотите, ничто не может помешать вам этого добиться.

Какова ваша жизнь сейчас, когда вы сделали трансформацию?

Большинство людей считают, что как только вы обретете тело, которое всегда хотели, все остальное станет проще. На самом деле самое сложное - это поддерживать свое телосложение в течение длительного периода времени.Чтобы оставаться в этой форме, мне нужно столько же усилий, сколько и достичь ее. Я должен выкладываться на все 100% все время, и если я начну жить, как большинство людей, я быстро потеряю форму. Многие люди думают, что они выкладываются на полную, но на самом деле они далеки от этого; они говорят, что делают все на 100%, но у них все равно не получается.

Только после того, как они увидят, как проходит один день моей жизни, они обнаруживают, что затраченные ими усилия составляют примерно половину того, что действительно необходимо.

Что мотивирует вас продолжать и работать еще усерднее?

Моя мотивация исходит от моих поклонников, которые постоянно поддерживают меня, и моих клиентов, которым я помог изменить их образ жизни и тела.

Какова ваша следующая цель?

Моя цель - как можно больше популяризировать фитнес во всем мире. Я буду стремиться к тому, чтобы телосложение фитнес-модели стало стандартом для мужского тела.

У меня в голове много проектов, требующих времени, и из-за моей работы мне его никогда не бывает достаточно.

Какова ваша текущая философия обучения?

Мне всегда нравились тяжелые тренировки, поэтому я продолжаю поднимать тяжелые. Независимо от того, набираю ли я вес или сокращаюсь, я все равно поднимаю тяжести. Если вы прирожденный атлет с типом телосложения эктоморф (на самом деле мой тип телосложения представляет собой смесь эктоморфа и мезоморфа), вам следует использовать более тяжелые веса, чтобы поддерживать хорошую плотность мышц.

Я не обращаю внимания на определенные дни недели и отдыхаю только тогда, когда действительно чувствую, что мне нужен отдых.Большинство упражнений, которые я делаю, каждый раз разные. Всегда присутствуют только базовые упражнения, такие как приседания, жим лежа и становая тяга, но я также стараюсь каждый раз выполнять их по-разному.

Я заметил, что многие личные тренеры и профессиональные фитнес-модели всегда пытаются что-то изменить, чтобы напрячь мышцы. Они используют разные техники, которые иногда уводят их от основных принципов, которые заключаются в том, что диапазон от 5 до 8 повторений является лучшим для достижения гипертрофии мышц, и что увеличение веса в определенных упражнениях также вызывает нагрузку на мышцы.Поэтому я стараюсь вносить небольшие изменения, в то же время придерживаясь основных принципов бодибилдинга.

Текущая процедура:

День первый: грудь / пресс

  • Плоская скамья 4 × 8
  • Жим лежа на наклонной скамье 4 × 8
  • Жим лежа на наклонной скамье 4 × 8
  • Пуловер 4 × 8
  • Молотковый пресс 3 × 8
  • Провалы 3x отказ
  • Приседания с отягощением 4 раза до отказа
  • Подъем ноги в висе - 4 раза отказ
  • Боковые изгибы, 4 отказа

День второй: Спина / Ловушки

  • Тяга в наклоне 4 × 8
  • Становая тяга 4 × 8
  • Тяга вниз 4 × 8
  • Подтягивания 4 × 8
  • Кабельный ряд 4 × 8
  • Шраги 6 × 10

День третий: дельты / предплечья / пресс

  • Военный жим за шею 3 × 8
  • Машинный пресс 4 × 8
  • Подъемы в стороны 4 × 8
  • Подъемы с отягощением спереди 4 × 10
  • Подъемы гантелей вперед 4 × 8
  • Reverse Pec Deck 4 × 10
  • Reverse Fly’s (на наклонной скамье) 4 × 8
  • Приседания с отягощением 4 раза до отказа
  • Подъем ноги в висе 4 раза до отказа
  • Боковые изгибы, 4 отказа
  • Боковые скручивания, 4 отказа
  • Сгибание запястий за спиной, 4 раза до отказа
  • Сгибание рук в обратном направлении над скамьей 4x до отказа

День четвертый: Трицепс / Бицепс

  • Жим лежа узким хватом 4 × 8
  • Отжимания 4 × 8
  • Дробилки для черепных стержней EZ 4 × 10
  • Откидывание на тросе 4 × 8
  • Сгибания рук со штангой EZ 4 × 8
  • Сгибания рук широким хватом 4 × 8
  • Hammer Curls 4 × 8 (каждая рука)
  • Концентрированные завитки 4 × 8

День пятый: ноги / пресс

  • Приседания 4 × 12
  • Приседания (с скамьей) 4 × 12
  • Болгарский присед 4 × 12
  • Quad Extensions 4 × 16
  • Становая тяга на прямых ногах 4 × 12
  • Сгибание ног 4 × 16
  • Ягодичные откаты 4 × 20
  • Подъемы в тренажере на носки 4 × 20
  • Подъем на носки сидя 4 × 20
  • Подъемы на носки в жиме ногами 4 × 20
  • Приседания с отягощением 4 раза до отказа
  • Air Bike 4x отказ
  • Боковые изгибы, 4 отказа
  • Повороты со штангой 4 раза до отказа

Любимая форма кардио?

Я предпочитаю обычные кардио или спринты.Но я не люблю делать это в спортзале; Просто у меня нет настроения на это. Я люблю кардио в парке, даже когда на улице холодно.

Я бегаю примерно на одно и то же расстояние каждую кардио-сессию и стараюсь финишировать быстрее, чем в предыдущий раз, когда я пробегал такое же расстояние. В следующий раз я буду бегать на 100 метров, затем пройти 1 минуту, затем снова спринт и переключаться между двумя темпами в течение определенного периода времени. Я не занимаюсь кардио в течение длительного периода времени, потому что из-за этого я теряю много мышечной массы.Также я стараюсь избегать некоторых типов HIIT, которые требуют большего количества движений рук, потому что это также приводит к потере мышечной массы.

Обычно я никогда не занимаюсь кардио дольше 20 минут, и я предлагаю другим эктоморфам придерживаться этой продолжительности.

Вы набираете вес и стрижетесь или остаетесь стройным круглый год?

Я набухаю, когда пытаюсь выглядеть больше, но также и для увеличения своей силы. Итак, я набираю массу зимой, когда процент жира в моем теле составляет примерно 10-12%, и я поднимаю очень тяжелые веса, чтобы иметь возможность набрать хотя бы пару фунтов чистой мышечной массы.Сейчас я почти на максимуме своего потенциала, но поскольку параметры силы растут, это означает, что я могу увеличить и свою мышечную массу, поэтому каждый год я стараюсь немного увеличить качественную мышечную массу. Когда человек достигает своего генетического потенциала, очень трудно набрать больше мышечной массы; конечно без анаболических стероидов. Новички очень быстро набирают мышечную массу, потому что их мышцы воспринимают любое давление на них как тип стресса.

Только по прошествии определенного периода времени они адаптируются, и стратегия каждого человека должна быть изменена, чтобы продолжать развиваться.

Моя диета для набора массы отличается от тех, которые я использовал в прошлом, в том, что теперь я добавляю больше жира в свое меню; как насыщенные, так и ненасыщенные. Причина в том, что он помогает мне поддерживать более высокий уровень тестостерона, что на самом деле очень положительно влияет на мою силу и набор мышечной массы. Что касается моей режущей диеты, в настоящее время я продолжаю придерживаться низкоуглеводной диеты вместо кетогенной диеты. Кето-диеты заставляют меня терять большую мышечную массу. Большую часть времени я придерживаюсь низкоуглеводной или велосипедной диеты, но в основном низкоуглеводной, потому что могу поддерживать силу и плотность мышц.С другой стороны, диета с низким содержанием углеводов не позволяет мне очень быстро сжигать жир.

Текущая диета:

  • Прием пищи 1: овсянка, яйца, арахисовое масло и грейпфрут
  • Прием пищи 2: рис, курица и брокколи
  • Прием пищи 3: паста, тунец и авокадо
  • Прием пищи 4: рис, курица
  • Прием пищи 5: лосось и зеленый салат
  • Прием пищи 6: творог и брокколи

Какое ваше самое большое достижение в фитнесе?

Дело в том, что я делаю то, что мне нравится, а также мотивирую людей заниматься спортом.Вот что для меня важно. Мои спонсорские контракты с Mutated Nation и Nike также являются для меня своего рода достижениями. Некоторые веб-сайты номинировали меня за самое эстетичное телосложение и лучшую фитнес-модель 2012 года, так что это также вселяет во меня большую уверенность. Очень скоро мое интервью должно выйти в журнале Men’s Health в Болгарии, что также является достижением для меня, учитывая тот факт, что Men’s Health - один из самых популярных журналов во всем мире.

Но главным для меня остается мотивировать людей и помогать им трансформировать свое тело.Это то, ради чего я живу.

Назови 3 лучших совета тем, кто хочет достичь своей цели в телосложении?

  1. Наберитесь терпения - «Рим был построен не за один день»
  2. Соблюдайте диету и режим тренировок
  3. Никогда не сдаваться, несмотря на препятствия, которые стоят перед вами

Любимая цитата:

Чтобы достичь того, чего не могут другие, вы должны делать то, чего не делают другие!

Bodyspace: http: // bodyspace.bodybuilding.com/LazarAngelov/
Сайт: http://lazarangelov.com/
Facebook: https://www.facebook.com/LazarAngelovFitness

Бодибилдер Лазар Ангелов Тренировка, план диеты, статистика тела

Лазар Ангелов, болгарский бодибилдер и фитнес-тренер, является одним из самых известных и уважаемых имен в современной индустрии здоровья и фитнеса. Кроме того, уважаемая фитнес-модель, Ангелов известен тем, что мотивирует людей и продвигает свою онлайн-программу тренировок, чтобы помочь тысячам энтузиастов фитнеса по всему миру.В одном из интервью он рассказал, что его настоящая мотивация к усердной работе исходит от его поклонников и клиентов, которые его все время поддерживают.

Лазарь Ангелов обмер тела

Высота : 6 футов; Вес : 195 фунтов

Комод : 50 ”; Талия : 32,5 дюйма

Бицепс Размер : 17 ”

Лазар Ангелов Тренировка

Лазар Ангелов Тренировка

В молодости Ангелов был многообещающим баскетболистом, и его ежедневная тренировочная программа включала две тренировки по баскетболу с тренировкой со средним весом.Однако у него не было хорошо структурированной диеты, из-за чего он чувствовал усталость. Будучи эктоморфом, Ангелов всегда был худой от природы, и тот факт, что он занимался аэробными упражнениями, не помогал в наборе мышечной массы. Уйдя из профессионального баскетбола, он решил служить в армии. Несмотря на это, он был не в форме.

Впоследствии он решил посвятить себя фитнесу. 32-летняя фитнес-модель тренировалась пять дней в неделю, ежедневно воздействуя на разные группы мышц.Чтобы сохранить свое изрезанное телосложение, он теперь выполняет комбинацию изолирующих и сложных упражнений. Он также тратит 20 минут на кардио и любит заниматься HIIT, что помогает поддерживать мышечную массу.

Расписание тренировок Лазаря Ангелова

День 1: Тренировки груди и пресса

  • Жим от груди на горизонтальной скамье (подходы: 4, повторения: 8-10)
  • Жим гантелей на наклонной скамье (подходов: 4, повторений: 8-10)
  • Жим гантелей на наклонной скамье (подходов: 4, повторений: 8-10)
  • Подтягивания с отягощением (подходы: 3, повторения: 10-12)
  • Жим лежа хватом молотком (подходы: 3, повторения: 10-12)
  • Приседания с отягощением (подходы: 4, повторения: до отказа)
  • Подъемы прямой ноги в висе (подходы: 4, повторения: до отказа)
  • Боковые наклоны (подходы: 4, повторения: до отказа)
  • Боковые скручивания (подходы: 4, повторения: до отказа)
Лазар Ангелов Бодибилдинг

День 2: Тренировки для спины, трапеций и предплечий

  • Тяга в наклоне (подходов: 4, повторений: 8-10)
  • Становая тяга (подходов: 4, повторений: 8-10)
  • Тяга к штанге (подходы: 4, повторения: 10-12)
  • Подтягивания (подходы: 4, повторения: 10-12)
  • Шраги (сетов: 6, повторений: 10-12)
  • Стоя ладонями вверх за спиной (подходы: 4, повторения: до отказа)
  • Обратные ладони вверх над скамьей (подходы: 4, повторения: до отказа)

День 3: Тренировки плеч и пресса

  • Военный жим (3 подхода, 8-10 повторений)
  • Машинный жим от плеч (подходы: 4, повторения: 8-10)
  • Подъемы гантелей в стороны (подходы: 4, повторения: 10-12)
  • Подъем передней пластины (подходов: 4, повторений: 10-12)
  • Reverse Pec Deck (подходы: 4, повторения: 10-12)
  • Обратные махи на наклонной скамье (подходы: 4, повторения: до отказа)
  • Приседания с отягощением (подходы: 4, повторения: до отказа)
  • Подъемы прямой ноги в висе (подходы: 4, повторения: до отказа)
  • Боковые наклоны (подходы: 4, повторения: до отказа)
  • Боковые скручивания (подходы: 4, повторения: до отказа)
Лазар Ангелов Тренировка пресса

День 4: Тренировка рук и предплечий

  • Жим лежа узким хватом (подходы: 4, повторения: 8-10)
  • Отжимания на трицепсе (подходы: 4, повторения: 8-10)
  • Откидывание на тросе (подходы: 4, повторения: 12-15)
  • EZ Curls (подходы: 4, повторения: 8-10)
  • Сгибания рук со штангой широким хватом стоя (подходы: 4, повторения: 8-10)
  • Сгибания рук с гантелями на груди (4 подходов, 8-10 повторений)
  • Сгибания рук с гантелями на концентрацию (подходы: 4, повторения: 12-15)
  • Стоя ладонями вверх за спиной (подходы: 4, повторения: до отказа)
  • Обратные ладони вверх над скамьей (подходы: 4, повторения: до отказа)

День 5: Тренировки ног, икр и пресса

  • Приседания (подходов: 4, повторений: 12-15)
  • Приседания лежа (подходов: 4, повторений: 12-15)
  • Болгарские сплит-приседания (сеты: 4, повторения: 12-15)
  • Разгибания ног (подходы: 4, повторения: 15-20)
  • Становая тяга на прямых ногах (подходов: 4, повторений: 12-15)
  • Сгибания ног лежа (подходы: 4, повторения: 15-20)
  • Откидывание ягодиц (сетов: 4, повторений: 20-25)
  • Подъемы на носки сидя (подходы: 4, повторения: 20-25)
  • Подъемы на носки в жиме ногами (подходы: 4, повторения: 20-25)
  • Приседания с отягощением (подходов: 4, повторений: до отказа)
  • Боковые наклоны (подходы: 4, повторения: до отказа)
  • Скручивания со штангой (подходы: 4, повторения: до отказа)
Лазар Ангелов Болгарская фитнес-модель

Диета Лазара Ангелова

Его жировые отложения колеблются от 12 до 3 процентов, потому что зимой он набирает массу по состоянию здоровья.Его ежедневный рацион разделен на шесть приемов пищи, из которых он потребляет около 245 г белка. Обычно между приемами пищи проходит 2-3 часа. Ангелов предпочитает сочетать продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, поскольку это помогает ему поддерживать плотность мышц. Он избегает диет с ограничением калорий, чтобы не терять мышечную массу.

Здесь мы приводим примерный дневной рацион Лазаря Ангелова:

  • Завтрак : Овсянка, яйца, арахисовое масло, грейпфрут
  • Утренний перекус : Курица, рис, брокколи
  • Обед : тунец, авокадо, паста
  • Закуска после тренировки : Курица, рис
  • Ужин : Лосось с зеленым салатом
  • Закуска перед сном : Брокколи, творог
Лазар Ангелов Shredded Abs

Мотивационные советы Лазаря Ангелова о фитнесе

  • Работайте усерднее для достижения своей цели, потому что, когда вы действительно чего-то хотите, преодолеть препятствия не составит труда.
  • Будьте терпеливы, потому что вы не достигнете своей цели в одночасье.
  • И тренировки, и диета имеют решающее значение - придерживайтесь их.

Лазарь Ангелов Видео тренировок

ВОСТОЧНЫЙ РЕЖИМ

ВОСТОЧНЫЙ РЕЖИМ ВОСТОЧНЫЙ РЕЖИМ на фейсбуке ВОСТОЧНЫЙ РЕЖИМ в инстаграмм ВОСТОЧНЫЙ РЕЖИМ на YouTube Авторизоваться

Система трансформации за 90 дней

Привет,
, меня зовут Лазар Ангелов, и я одна из самых известных фитнес-моделей во всем мире.Я был показан во многих популярных журналах, телешоу, рекламных роликах и музыкальных клипах. Как сертифицированный персональный тренер и натуральный бодибилдер, я помог тысячам людей изменить свое тело. С программой EAST MODE я разработал 90-дневную систему трансформации, основанную на более чем 10-летнем опыте работы фитнес-моделью и персональным тренером.

Система My EAST MODE предлагает вам 90-дневный полный пакет идеально скоординированных тренировок и стратегий питания.Вам будут предоставлены подробные обучающие видеоролики, конкретные планы диеты и множество важных знаний о естественном бодибилдинге. Кроме того, я и моя команда всегда готовы задать вопросы. В качестве специального бонуса вы получаете доступ к команде Лазаря Ангелова на Facebook. Там вы можете обменяться идеями и опытом со мной, моей командой и другими участниками программы даже после того, как истекли ваши 90 дней.

Изменение режима тренировок для достижения наилучших результатов

Прекратите копировать случайные программы профессионалов и журналы.Как прирожденный бодибилдер, вам необходимо разумно и эффективно сочетать тренировки и регенерацию. В этой системе вы получите 5-этапный подход, который проведет вас через множество систем обучения. До 4 тренировок в неделю приведут вас в форму вашей жизни. В планы входят кардиотренажеры, которые добавляются индивидуально в соответствии с вашими потребностями. Все, что вам нужно для начала, - это абонемент в тренажерный зал или хорошо оборудованный домашний тренажерный зал.

Узнайте идеальное исполнение

Здесь просто нет видео с упражнениями - нет, мы снимали каждую тренировку для вас.За 3 часа эксклюзивного видеоматериала вы получите объяснение и демонстрацию любых соответствующих упражнений.

Простая и эффективная концепция диеты

Если вы хотите знать, что вам нужно есть, когда это есть и сколько вам нужно съесть, чтобы достичь тела своей мечты, тогда вы здесь. В этом комплексном пакете вы получаете план диеты, соответствующий соответствующей фазе тренировок. И это не только план питания, но и более подробная информация, такая как распределение макроэлементов, потребление калорий и важные формулы для оптимизации вашего рациона.Не забывайте: «Прессы делают на кухне».

Дополнения

Конечно, мы разобрались с добавками. Мы очень четко говорим: пищевые добавки не важны для вашего успеха, но если вы хотите их использовать, вы должны обязательно использовать правильные продукты в нужное время. Мы подготовили наш список дополнений для каждого этапа, чтобы вы могли получить максимум от своей трансформации, не тратя впустую свои деньги.

Сообщество

Вы не первый и не единственный, кто пошел по этому успешному пути.В нашей эксклюзивной группе в Facebook вы можете общаться с Лазаром, командой EAST MODE, другими участниками и выпускниками. Вас ждут тонны дополнительной и бесплатной информации.

Итак, ребята. Я дошел до конца пятого этапа, но это, конечно, не конец моих поисков хорошего здоровья и физической формы. Восточный режим был ступенькой к тому, чтобы я почувствовал себя лучше. Ребята, вы лучшие. Что мне нравится в этой программе, так это то, что вы относитесь к питанию так же, как и к тренировкам, которых нет в других программах.Мне нравится идея группы здесь. Я всегда буду сторонником программы Восточного режима, потому что она максимально эффективна. Вся моя жизнь изменилась. Восточный режим - это не просто тренировка .... это стиль жизни.

Тед С.

Привет, рокеры EAST MODE !! Так что программа East Mode для меня закончилась, но это только начало нового пути к здоровой жизни! Я просто хотел сказать, что эта программа потрясающая во всех отношениях, потому что она позволила мне достичь уровня, которого у меня никогда не было! Я собираюсь продолжить этот путь и тренироваться еще усерднее, теперь, когда я увидел некоторые результаты за 3 месяца! И спасибо Лазарю Ангелову за программу, работает !! ИДТИ ВОСТОЧНЫЙ РЕЖИМ!

Мехди М.

Что ж, моя программа Восточного режима запущена ... позвольте мне сказать, что для меня было честью выполнить программу, и давайте просто скажем, что это начало главы изменений ... Приветствую вас за все обновления и помощь на этом пути в тяжелые времена!

Джеймс. Р.

Отсутствие стоимости доставки, мгновенный доступ при покупке и доступность по всему миру на всех устройствах.

  • 3-месячная система тренировок
    , включающая 5 различных этапов и подробные программы (упражнения, подходы, повторения, время отдыха ...),
    кардио-советы и график тренировок
    = 199 $ средняя цена
  • Стратегии питания
    на основе вашего типа телосложения с 5 различными стадиями
    = 89 $ средняя цена
  • Планы питания
    + вкусные фитнес-рецепты
    = 97 $ средняя цена

$ 199

89 (€)

Хотите получить дополнительную информацию?

Что такое ВОСТОЧНЫЙ РЕЖИМ?

Программа EAST MODE предлагает вам 90-дневный полный пакет идеально скоординированных тренировок и стратегий питания.Вам будут предоставлены подробные обучающие видеоролики, конкретные планы диеты и множество важных знаний о естественном бодибилдинге. Кроме того, я и моя команда всегда готовы ответить на ваши вопросы. В качестве специального бонуса вы получаете доступ к команде Лазаря Ангелова на Facebook. Там вы можете обменяться идеями и опытом с другими участниками программы даже после того, как истекли ваши 90 дней.

Кто разработал эту программу?

Программа была разработана мной, Лазаром Ангеловым, с учетом моего опыта работы в качестве личного тренера и фитнес-модели.Вы будете видеть и слышать меня во время программы, когда я четко объясню все упражнения. Если у вас возникнут дополнительные вопросы, я и моя команда доступны для вас на протяжении всей программы.

Сколько стоит ВОСТОЧНЫЙ РЕЖИМ?

За программу взимается единовременная плата в размере 89 долларов США (89 евро), что немного для трех месяцев скоординированных планов тренировок с подробными пояснительными видео и стратегии питания, адаптированной к вашему типу телосложения, с конкретными планами диеты и рецептами. . Множество дополнительной информации о фитнесе, возможность пообщаться с другими участниками программы и прямая поддержка со стороны меня и моей команды делают этот пакет еще более привлекательным.

Какие языки доступны?

На данный момент EAST MODE доступен только на английском языке. Однако мы постарались сделать язык максимально простым; в конце концов, английский - не мой родной язык. Если вы легко понимаете все на этой странице, значит, у вас также не должно возникнуть проблем с использованием программы.

Какие есть ограничения на участие?

Вам должно быть не менее 16 лет. Вы должны быть в нормальном состоянии здоровья.Я не могу дистанционно оценить состояние вашего здоровья. Поэтому, если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, сможете ли вы безопасно завершить 90-дневную программу, вам следует сначала проконсультироваться с врачом. Чтобы иметь возможность выполнять все упражнения, вам необходимо иметь членство в спортзале.

Программа предназначена только для мужчин?

В принципе, в программе могут участвовать и женщины. Однако это программа бодибилдинга, которая может не подходить для ваших эстетических целей. Если вы все же хотите купить программу, обратитесь в службу поддержки, чтобы можно было скорректировать план диеты в соответствии с вашими конкретными потребностями.Планируется версия бикини EAST MODE.

ВОСТОЧНЫЙ РЕЖИМ на фейсбуке ВОСТОЧНЫЙ РЕЖИМ в инстаграмм ВОСТОЧНЫЙ РЕЖИМ на YouTube

Это тренировка и диета Лазаря Ангелова

Лазар Ангелов, бодибилдер и один из лучших персональных тренеров всех времен. У него тело греческого бога, сила Геракла и терпение монаха. Это Ангелов от меня для всех, и мы собираемся поговорить о том, как он сделал « Его» .

О Лазаре Ангелове

До того, как заняться бодибилдингом и стать отличным личным тренером, вы знали, что он был профессиональным баскетболистом в течение 10 лет.

Первый этап его карьеры в баскетболе длился 8 лет, после чего его призвали в армию, где он прослужил 9 месяцев.

Когда он вернулся из армии, он снова присоединился к баскетболу, чтобы прийти в форму после 9-месячного перерыва, но он мог заниматься спортом только 2 года из-за хронической травмы колена, которая ограничивала его возможности в спорте.

Ангелов был увлеченным спортсменом, и он не был из тех, кто будет сидеть тихо из-за травмы колена, и именно тогда он занялся бодибилдингом, который всегда был его страстью.

В детстве он всегда хотел быть похожим на Жан-Клода Ван Дамма, и именно этого он достиг сегодня.

Самым большим достижением Ангелова, когда он вышел на арену бодибилдинга в 2006 году после того, как он навсегда ушел из баскетбола в 2005 году, стало третье место на Национальном чемпионате по классическому бодибилдингу.

Для него это был большой успех, потому что он был новичком в этой области и все же занял третье место, несмотря на нехватку времени на тренировки и опыта.

Ангелов всегда профессионально занимался своими тренировками и спортом, и этим он обязан многим годам, которые он провел в качестве баскетболиста. Он верит в то, что спорт всегда важнее всего в его жизни.

Лазар Ангелов Статистика

Имя: Лазарь Ангелов

Высота: 180 см

Вес: 195 фунтов (88 кг)

Дата рождения: 22 сентября 1984 г.

Место рождения: София, Болгария

Лазарь Ангелов Тренировка

Лазар Ангелов считает, что он сам себе соперник, когда тренируется в тренажерном зале, так как это дает ему мотивацию.Хотя Ангелов любит тренировать каждую часть своего тела, его любимая часть - тренировка ног и груди. Чем тяжелее тренировка, тем веселее для него.

Он избегает включения слишком большого количества кардио в свои тренировки, потому что это может привести к потере мышечной массы. Единственный раз, когда он чувствует необходимость делать кардио, - это когда ему нужно поддерживать хорошее состояние сердца.

Ангелов часто и усердно тренируется с базовыми упражнениями и тяжелыми весами в течение месяца. Он делает перерыв на 2-4 дня в месяц, чтобы дать своему организму столь необходимый отдых.Ниже представлен режим тренировок Лазаря Ангелова.

День 1

Грудь / пресс

Плоская скамья 4 подхода по 8 повторений
Наклонная скамья 4 подхода по 8 повторений
Скамья для наклона 4 подхода по 8 повторений
Пуловеры 4 подхода по 12 повторений
Молотковый пресс 3 подхода по 12 повторений
Отжимы 3 подхода по 12 повторений
Приседания с отягощением 4 шт.Повторы до толерантности к боли *
Подъем ног в висе 4 шт. Повторы до толерантности к боли
Боковые изгибы 4 шт. Повторы до толерантности к боли
Боковые скручивания 4 шт. Повторы до толерантности к боли
День 2

Спина / Предплечья / Трапеции

Тяга в наклоне 4 подхода по 8 повторений
Становая тяга 4 подхода по 8 повторений
Тяга вниз 4 комплекта по 12 шт.
Подтяжки 4 комплекта по 12 шт.
Кабельный ряд 4 комплекта по 12 шт.
Пожимает плечами 6 комплектов по 10 шт.
Сгибание запястий за спиной стоя 4 шт.Повторы до толерантности к боли
Подъем запястья со штангой назад над скамьей 4 шт. Повторы до толерантности к боли
День 3

Abs / Deltoids

Военный пресс за шею 3 подхода по 8 повторений
Машинный пресс 4 подхода по 8 повторений
Боковое поднятие 4 подхода по 10 повторений
Подъем грузовой плиты спереди 4 подхода по 10 повторений
Передний подъем 4 подхода по 10 повторений
Дека обратная 4 подхода по 10 повторений
Reverse Fly (на наклонной скамье) 4 подхода по 12 повторений
Приседания с отягощением 4 шт.Повторы до толерантности к боли
Подъем ног в висе 4 шт. Повторы до толерантности к боли
Боковые изгибы 4 шт. Повторы до толерантности к боли
Боковые скручивания 4 шт. Повторы до толерантности к боли
День 4

Предплечья / Трицепсы / Бицепсы

Жим лежа узким хватом 4 подхода по 8 повторений
Отжимания на трицепсе 4 подхода по 8 повторений
EZ Bar Skullcrusher 4 подхода по 10 повторений
Трос отдачи 4 комплекта по 12 шт.
EZ Bar Curl 4 подхода по 8 повторений
Сгибание рук широким хватом 4 подхода по 8 повторений
Hammer Curl 4 подхода по 8 повторений (каждая рука)
Концентрация Curl 4 подхода по 12 повторений
Сгибание запястий за спиной стоя 4 шт.Повторы до толерантности к боли
Подъем запястья со штангой назад над скамьей 4 шт. Повторы до толерантности к боли
День 5

Ноги / дельтовидные мышцы / пресс

Приседания 4 подхода по 12 повторений
Приседания (в скамью) 4 подхода по 12 повторений
Болгарский присед 4 подхода по 12 повторений
Quad Extensions 4 подхода по 16 повторений
Становая тяга с жесткими ногами 4 подхода по 12 повторений
Сгибания ног 4 подхода по 16 повторений
Ягодичные откаты 4 подхода по 20 повторений
Подъем в тренажере для телят 4 подхода по 20 повторений
Подъем на носки сидя 4 подхода по 20 повторений
Жим ногами на носки 4 подхода по 20 повторений
Приседания с отягощением 4 шт.Повторы до толерантности к боли
Воздушный велосипед 4 шт. Повторы до толерантности к боли
Боковые изгибы 4 шт. Повторы до толерантности к боли
Повороты со штангой 4 шт. Повторы до толерантности к боли

Лазарь Ангелов Диета

Ангелов любит поправляться зимой по состоянию здоровья, и его ежедневный рацион состоит из шести-семи небольших здоровых приемов пищи. В соответствии с его потребностью набрать массу зимой, соотношение жира в организме Ангелова колеблется от 3% до 12% от сезона к сезону.

Ангелов придерживается идеальной диеты для поддержания идеального пресса. Он стремится есть небольшими порциями каждые 2 часа и потребляет 35 граммов белка за один прием пищи. Он старается избегать диет с ограничением калорий, поскольку это может привести к потере мышечной массы.

Чтобы этого избежать, Ангелов либо смешивает свое высокое потребление белка с низкоуглеводными источниками, либо придерживается диеты с циклической углеводной загрузкой. Эта процедура позволяет ему поддерживать плотность мышц. Помимо еды, Ангелов также принимает пищевые добавки, восполняющие дефицит витаминов или минералов.Типичный дневной рацион Ангелова состоит из:

A. Прием пищи 1: яйца, овсянка, грейпфрут и арахисовое масло
B. Прием пищи 2: курица, рис и брокколи
C. Прием пищи 3: тунец, авокадо, с пастой
D. Прием пищи 4: курица и рис
E. Прием пищи 5: зеленый салат и лосось
F. Прием пищи 6: брокколи и творог

Ну, это был для вас Лазарь Ангелов. Напишите в комментариях ниже и дайте нам знать, что вы думаете о его тренировке. Мы бы хотели получить от Вас отзывы. А пока увидимся.

Лазарь Ангелов, программа тренировки | Dr Workout

Лазар Ангелов - одно из самых популярных лиц современного бодибилдинга и фитнеса. Он родился 22 сентября 1984 года в городе София в Болгарии. Помимо того, что он культурист, он также является фитнес-моделью и фитнес-тренером. Он помог и мотивировал множество фанатиков фитнеса с помощью своих программ онлайн-тренировок. Он даже утверждает, что его поклонники и клиенты являются основным источником его мотивации.Это руководство по тренировкам предоставит вам подробный обзор программы тренировок Лазаря Ангелова.

Лазарь Ангелов в молодости играл в баскетбол. Раньше у него было две тренировки по баскетболу в день, а между ними - тренировка с отягощениями. У Ангелова телосложение эктоморф. В то время выполнение большого количества аэробных упражнений было для него препятствием для набора мышечной массы. Более того, он понятия не имел, как ему следует структурировать свой рацион.

Лазар также провел год в армии после того, как перестал заниматься баскетболом.На нем сказался и образ жизни военнослужащих, и он полностью потерял форму. Когда он вошел в мир фитнеса и бодибилдинга, в финансовом отношении он был не очень обеспечен. Ему пришлось работать на двух работах, чтобы заработать достаточно денег, чтобы поддержать его мечту стать известной фигурой в области фитнеса и бодибилдинга. Днем он должен работать личным тренером, а ночью - охранником.

Обзор программы

Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем.Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.

Лазарь Ангелов всегда был поклонником тяжелых тренировок. Он говорит, что независимо от фазы набора массы или сокращения, он предпочитает поднимать тяжести. За этим есть причина. Он утверждает, что тренировки с более тяжелыми весами помогают ему поддерживать плотность мышц. План тренировок Лазара прост, но эффективен.

Лазарь Ангелов предпочитает каждый раз выполнять разные упражнения. Приседания, становая тяга и жим лежа - исключение, поскольку они всегда присутствуют в его тренировках. Однако он предпочитает делать их каждый раз по-разному.

График тренировок Лазара Ангелова

Несомненно, Лазар Ангелов одарен сильными и превосходными генетическими предрасположенностями, но даже тогда Лазар Ангелов приложил достаточно усилий для улучшения своего телосложения, что сделало его мускулистым и эстетичным. .Лазар Ангелов предпочитает тренироваться пять раз в неделю. По выходным он дает своему телу перерыв от ужасных тренировок и сосредотачивается на отдыхе и восстановлении.

  • Понедельник: грудь и пресс
  • Вторник: спина и трицепс
  • Среда: дельтовидные мышцы, предплечья и брюшной пресс
  • Четверг: трицепсы и бицепсы
  • Пятница: ноги и пресс
  • Суббота: отдых
  • Воскресенье: отдых

Программа тренировки Лазара Ангелова

Программа тренировки Лазара Ангелова включает в себя множество упражнений с отягощениями для каждой группы мышц.Он даже выполняет 14 различных упражнений для каждой группы мышц. Обычно он тренирует две-три группы мышц каждый день. Тренирует брюшной пресс трижды в неделю. Давайте подробно расскажем о его тренировках.

00

- 9106 9156 Пуловер

4 x (AMRAP)

0

4 x 8

56

9106 9105 9106 Армейский пресс

0002 0002 2 9-0002 2 4 x (AMRAP)

00 00

00 9105 9 1056 2

Жим лежа узким хватом 9000

000 Сгибания со штангой EZ

9156 9125 9125 (каждый)

Концентрированные сгибания

Болгарский

12 9102 12

9102 9106 00

02 9102 9125

0 2 Жим на носки

9151 2

4 x (AMRAP)

План тренировок Лазара Ангелова

Упражнения

Наборы x Повторения

- 9102

Жим лежа на горизонтальной скамье

4 x 8

Жим лежа на наклонной скамье

4 x 8

Жим лежа на наклонной скамье

4 x 8

Молотковый пресс

3 x 8

Dips

3 x (AMR10152000

62

62

62

62

62

62

Подъем ног в висе

9106 2

4 x (AMRAP)

Боковые изгибы

4 x (AMRAP)

Вторник - спина и трицепс

Становая тяга

4 x 8

Тяга вниз

4 x 8

Кабельные ряды

4 x 8

Шраги

6 x 10

Среда - Дельтоидс

3 x 8

Машинный пресс

4 x 8

Боковое поднятие

4 x 8

Подъем грузовой пластины спереди

4 x 10

50002 50002

Reverse Pec Deck

4 x 10

Reverse Flys (на наклонной скамье)

4 x 8

Подъем ног в висе

4 x (AMRAP)

Боковые изгибы

4 x (AMRAP)

4 x (AMRAP)

Сгибания рук за спиной

4 x (AMRAP)

Обратные сгибания запястья над скамьей

4 x (AMRAP)

Четверг - Трицепс и бицепс

9102 9152 9152

Отталкивания

4 x 8

Дробилки для черепа с балкой EZ

4 x 10

2 5

4 x 8

Сгибания рук широким хватом

4 x 8

Hammer Curls

4 x 8

Пятница - ноги и пресс

Приседания

4 x 12

Приседания (на скамью)

4 x 12

002

Квадратные разгибания

4 x 16

Становая тяга на жестких ногах

4 x 12

Откат на ягодицы

4 x 20

Подъемы на икры

4 x 20

Подъем на икры сидя 9102 9125

0 9102

4 x 20

Приседания с отягощением

Air Bike

4 x (AMRAP)

Боковые изгибы

4 x (AMRAPbell)

05

00

05

2 Штанга

4 x (AMRAP)

Суббота - Отдых

Воскресенье - Отдых

000 Planazar

Не пропустите 0008 Planazar
Программа тренировки Майка О'Хирна
Программа тренировки Винса Жиронда 8 × 8
Программа тренировки Джея Катлера
Программа тренировки Улисса-младшего
Программа тренировки Симеона Панды

Лазар Ангелов - убежденный сторонник соблюдения основных принципов бодибилдинга.Он категорически против того, чтобы те фитнес-тренеры и фитнес-модели постоянно меняли вещи, чтобы обеспечить мышцам адекватную нагрузку. Он также утверждает, что диапазон из 5-8 повторений в подходе идеален для развития мышечной гипертрофии. Если вы будете следовать этой схеме повторений и уделять больше времени прогрессивному сопротивлению в своей тренировочной программе, вы обязательно нарастите качественные мышцы со временем.

Лазар Ангелов предпочитает придерживаться основных принципов бодибилдинга, а также вносить в них определенные изменения в соответствии со своими индивидуальными требованиями.

График тренировок Лазаря Ангелова основан на очень простом подходе к кардиотренировкам. Он пробегает одно и то же расстояние на каждой кардио-сессии и пытается закончить это расстояние быстрее, чем в предыдущий раз. Он также переключается между 1 минутой спринта и 1 минутой ходьбы в течение определенного периода времени. Лазар не включает кардио в свой график тренировок в течение длительного периода времени, так как это приводит к потере мышечной массы.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *