Аргинин перед тренировкой: L аргинин. Спортивное питание для КроссФита

L аргинин. Спортивное питание для КроссФита

14.05.2016

Вышел второй обзор спортивных добавок от Андрея Крыжановского в рамках проекта «Тест-драйв спортивных добавок».

Всем привет!

Сегодня у нас на очереди L аргинин. Когда эта аминокислота вышла на рынок, она произвела эволюционный переворот в мире спортивного питания и пищевых добавок. Что же уникального обещает нам производитель? Аргинин является носителем азота, что необходимо при построении мышечной ткани, помогает вырабатывать соматотропный гормон, гормон роста, улучшает кровообращение и питание мышц, за счет чего улучшается заживление травм, повышается качество иммунной системы, появляется дикий пампинг, следовательно, у вас повышается выносливость и сила. На фоне этих факторов вы должны очень быстро восстанавливаться.

На силовой тренировке я использовал эту добавку следующим образом: делал предтренировочную смесь из 3-5 граммов L аргинина, креатина и БЦАА. Аргинин расширял капилляры и мелкие сосуды, улучшал кровообращение, а креатин достигал мышц и лучше усваивался. Не могу сказать, что сила на силовой тренировке дико возросла, но, как мне показалось, тренировка прошла немного бодрее обычного. Думаю, это связано с улучшением кровообращения, отсюда ощущение бодрости и свежести. Второй вариант использования добавки – это работа на выносливость. Я также принимал 3-5 грамм перед тренировкой, в которой были воркауты по 20- 30 минут. Я ожидал от L аргинина улучшения кровообращения, расширения мелких сосудов и капилляров. Мышцы должны были снабжаться лучше, за счет этого должна вырастать выносливость, увеличивается синтез белка и уменьшается метаболизм, восстановление будет проходить непосредственно во время тренировки.

Чтобы почувствовать эффект от L аргинина, принимать его нужно на голодный желудок. За час до тренировки съешьте легкую пищу, которая быстро усвоится, например, банан. За полчаса до тренировки выпейте L аргинин.

Но как бы ни хвалили эту добавку, нет ни одного научно подтвержденного доказательства, что она действительно влияет на выработку гормона роста, является строительным материалом для мышечных волокон и повышает силу и выносливость.

Итак, делаю вывод, исходя из того, что пробовал. L аргинин может работать как транспортник: для восстановления во время тренировки берете креатин, БЦА или другие аминокислоты и смешиваете с L аргинином, который помогает усвоению питательных элементов и их доставки к мышцам.
Что касается эффективности L аргинина в плане повышения выносливости, моё мнение очень неоднозначно. С одной стороны, от пампа, который вы получаете, может появиться крепатура мышц, это ограничит движения и скорость выполнения, то есть интенсивность тренировки может падать, поэтому важно подобрать дозу под себя, понять, сколько грамм будет работать на вас положительно. А с другой, L аргинин может улучшить кровообращение, и вы действительно почувствуете, что можете работать дольше.

Купить аргинин и другое спортивное питание вы можете в нашем интернет-магазине.
Посмотреть аргинин в каталоге сайта.

Смотрите видео обзор применения этого компонента.

Посмотреть L-аргинин в каталоге сайта!

Как принимать аргинин спортсменам и бодибилдерам для роста мышц

Аргинин – вещество, крайне необходимое организму. Однако в отношении его применения в спорте часто возникают дискуссии. Одни утверждают, что его эффективность для спортсменов не подтверждена в научных исследованиях, другие настаивают на том, что убедились в пользе аргинина на собственном опыте. Рассмотрим, что это за вещество, какова его роль в организме, и как принимать аргинин, чтобы он помог в наращивании силы и мышечной массы.

Долгое время оксид азота считался вредным соединением, побочным продуктом реакций с участием аргинина, с которым были вынуждены мириться, как с неизбежным злом. Открытие огромной роли оксида азота в организме стало настоящей сенсацией, и возвело аргинин в ранг веществ, важнейших для человека.

Что такое аргинин

Аргинин (или L-аргинин) — это одна из 22 аминокислот, которые, как части пазла, складываются в молекулы белков человеческого организма. L-аргинин можно отнести к условно незаменимым аминокислотам, поскольку он способен синтезироваться в организме, но только у здоровых взрослых людей. В организмах детей, подростков, стариков, а также больных некоторыми заболеваниями он не вырабатывается, а может только усваиваться из белков пищи. Поэтому питание этих категорий лиц должно полностью покрывать потребности организма в аргинине.

Прозрачные кристаллы аргинина растворимы в воде. Это соединение было открыто в конце 19 века, его название происходит от элемента периодической системы Argentum – серебра, поскольку впервые он был выделен из ростков люпина в виде соли серебра.

Содержится эта аминокислота во многих продуктах, но в разном количестве. Пища, где содержится аргинин в наибольших количествах:

• грецкие и кедровые орехи;
• тыквенные семена;
• горох;
• мясо, рыба, яйца.

Биологические функции

В организме человека аргинин играет исключительно важную роль. Важность этого соединения в организме была открыта сравнительно недавно. Настоящей сенсацией в 1998 году стало открытие важнейших функций оксида азота в организме. Нобелевской премией были награждены трое американских ученых-биохимиков, которым удалось доказать, что оксид азота – это один из главных регуляторов сердечно-сосудистой системы. А если учесть, что аргинин – это донатор (предшественник) окиси азота, то становится понятно, почему сенсационное открытие нобелевских лауреатов заставило посмотреть на эту аминокислоту по-новому.

Биологическая роль аргинина определяется следующими функциями:

• Являясь донатором окиси азота, снижает тонус и повышает эластичность артерий, регулируя артериальное давление и улучшая проходимость сосудов.
• Является составной частью многих белков, участвует в образовании креатина, пролина.
• Участвует в утилизации продуктов распада белков, нейтрализует аммиак, способствуя его преобразованию в мочевину и выведению из организма.
• Играет важную роль в поддержании иммунитета, участвует в синтезе антител, повышает выработку Т-лимфоцитов и антибактериальную активность иммунных клеток.
• Стимулирует выработку гормона роста, являющегося важнейшим анаболическим гормоном, стимулирующим рост мышц и ускоряющим жиросжигание.
• Увеличивает выработку спермы, повышает либидо у мужчин и женщин, усиливает и продлевает эрекцию.
• Участвует в синтезе коллагена, ускоряет регенерацию тканей при переломах, травмах, ожогах, трофических язвах.
• Принимает участие в синтезе гликогена в мышечной ткани и печени, способствует уменьшению жировых запасов.
• Активизирует выработку инсулина.
• Способствует поддержанию оптимального уровня холестерина в крови.
• Обладает антиоксидантной активностью, устраняет разрушающее действие свободных радикалов.
• Окись азота, донатором которой является аргинин, обладает противоопухолевой активностью, предотвращает остеопороз, повышает плотность костей.

Благодаря большой роли L-аргинина в работе сердечно-сосудистой, мочеполовой, иммунной и нервной систем, его широко применяют в медицине. Он входит в состав многих препаратов:

• кардиологических, назначаемых при стенокардии;
• гипотензивных, для снижения артериального давления;
• иммуномодуляторов, в частности для инфицированных ВИЧ и больных СПИД;
• для лечения ожогов;
• для лечения расстройств половой сферы;
• для питания путем внутривенного введения питательных веществ.

Используется аминокислота аргинин и для перорального приема в качестве добавки для лиц, у которых нарушен ее синтез в организме – детей, стариков, подростков, больных.
При недостатке этой аминокислоты у лиц из группы риска могут развиться:

• артериальная гипертензия;
• ослабление иммунитета, чреватое развитием онкологических болезней;
• ухудшение памяти;
• нервно-психические расстройства;
• сахарный диабет 2 типа;
• эректильная дисфункция;
• задержка роста и полового созревания детей;
• жировая инфильтрация печени.

Суточная потребность

Для женщин и мужчин фертильного возраста, здоровых и правильно питающихся, суточная потребность в L-аргинине удовлетворяется за счет его выработки в организме и поступления с пищей. Если требуется дополнительный прием в виде добавок, то рекомендуется принимать не более 3 г в сутки.

Аргинин в спорте применяется по 1 г на каждые 10 кг массы тела спортсмена в день, но не более 10 г/сутки.

Применение в бодибилдинге и в спорте

Биологические функции L-аргинина делают его практически идеальной добавкой для мужчин и женщин, занимающихся спортом и бодибилдингом. Ведь он является донатором окиси азота и его функции соответствуют задачам спортивных занятий:

• он входит в состав белков;
• утилизирует и выводит вредные продукты белкового обмена;
• улучшает сердечную деятельность;
• способствует скорейшему восстановлению мышц и заживлению травм;
• стимулирует выработку одного из важнейших анаболических гормонов – соматотропина;
• участвует в синтезе гликогена, креатина;
• способствует жиросжиганию;
• улучшает половую функцию.

Все эти положительные качества не могли остаться незамеченными, и л-аргинин стал одной из самых распространенных спортивных добавок. Тем более, что научными исследованиями подтверждена его терапевтическая эффективность и безопасность для организма.

Однако, что касается эффективности приема добавок аргинина в бодибилдинге и спорте, то множественными научными исследованиями, проводившимися в период 1993-2012 г. , она не была подтверждена. Все исследователи сходятся во мнении, что большие дозы аргинина не отражаются на уровне окиси азота в организме и на физических показателях на тренировках.

Такое несовпадение теоретических предпосылок и практических выводов порождает множество споров относительно целесообразности приема этой добавки спортсменами и бодибилдерами.

Основной аргумент противников приема добавок L-аргинина в спорте – это то, что Национальным Институтом Здравоохранения США и Австралийским Государственным Спортивным Комитетом он отнесен к группе препаратов с недоказанной эффективностью.

Но полученные в исследованиях данные свидетельствуют также и о том, что прием аргинина не снижает выработку этой аминокислоты в организме и не имеет негативных последствий. А это значит, что можно безо всякого риска самому опробовать эту добавку и уже на основе своего опыта делать выводы о степени ее эффективности.

Многие спортсмены, принимавшие аргинин перед тренировкой, ощущали увеличение прилива крови к мышцам – пампинг, а также другие признаки того, что добавка работает. Очевидно, что лучшим критерием оценки эффективности приема L-аргинина в спорте является собственный опыт. Эта добавка безвредна, попробовав ее принимать, вы, ничем не рискуя, сможете сами оценить, насколько она вам нужна.

Формы выпуска и правила приема

Выпускается аргинин:

• в таблетках и капсулах дозировкой 500 мг, 750 мг и 1 г;
• в виде порошка;
• во флаконах с 21% раствором для инъекций.

Рекомендуемая доза для спортсменов и бодибилдеров 1 г/10 кг веса, максимальная суточная доза – 10 г. Повышать дозировку следует постепенно, начиная с минимальных доз. Аргинин в инъекциях должен назначаться врачом. Прием аргинина осуществляют курсами с месячными перерывами.

Принимать аргинин нужно вместе с едой, разделив суточное количество на два приема. В дни тренировок желательно принимать добавку за 0,5 часа до тренировки, а также на ночь, для усиления выработки соматотропина, который продуцируется во время сна. Запивать стаканом (200 мл) воды.

Добавку хорошо сочетать с приемом креатина, других аминокислот, также аргинин часто входит в состав предтренировочных комплексов.

Побочные эффекты и противопоказания

Побочные эффекты при пероральном приеме появляются редко. Это могут быть:

• тошнота;
• диарея;
• понижение артериального давления
• горький привкус во рту.

К противопоказаниям относятся:

• индивидуальная непереносимость;
• гипотония;
• шизофрения;
• беременность и лактация.

Не рекомендуется сочетать прием L-аргинина с употреблением алкоголя.

Аминокислоты комплексные и отдельные — Аргинин 200 гр от Pureprotein

AAKG – продукт с высоким содержанием аргинин-альфа-кетоглютарата, является донатором азота. В последнее время широко применяемом в бодибилдинге для пампинга. Революционная комбинация из аминокислоты L-аргинина и альфа-кетоглютарата значительно увеличивает уровень оксида азота в крови — намного сильнее по сравнению с обычным аргинином, поэтому он оказывает более мощное воздействие при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, при иммунодефицитных состояниях, при эректильной дисфункции, а такжедля роста мышц.

Аргинин-альфа-кетоглютарат по своей природе является комплексом из двух молекул аргинина и одной молекулы альфа-кетоглютарата в идеальном соотношении 2:1. Как показали исследования, в нашем организме AAKG позволяет усилить наиболее важные реакции, участвующие в построении мышечной массы. Так, это вещество помогает усилить синтез нового белка, в то же время предотвращая и снижая объемы разрушения мышечного протеина, также нормализует продукцию инсулина, что значительно улучшает поглощение мышечными клетками аминокислот и глюкозы. То есть, анаболический потенциал продукта AAKG делает его обязательным для употребления атлетами, стремящимися увеличить объем мышечной массы и сократить временные затраты на восстановление между тренировками. Кроме того, эта пищевая добавка полностью натуральна.

Повышает продукцию организмом свободных аминокислот – пролина, глютамина и аргинина.

Прием AAKG непосредственно перед тренировкой значительно усиливает рост мышц, их силу и выносливость путем повышения уровня оксида азота, что улучшает мышечное кровоснабжение, а также доставку в них кислорода и питательных веществ. В итоге ваши мышцы удивительным образом быстро растут. Более того, в мышцах снижается содержание аммиака и молочной кислоты, способствующих мышечному утомлению. Важную роль в мышечном росте играет факт стимуляции аргинин-альфа-кетоглютаратом синтеза гормона роста человека на фоне физических нагрузок. Гормон роста(соматотропин) является главным анаболическим гормоном человеческого тела. Он вырабатывается в организме в ночные часы – с 23.00 до 02.00, поэтому не лишним будет употреблять дополнительную порцию аргинин-альфа-кетоглютарат перед сном. Прием аргинин-альфа-кетоглютарата намного интенсивнее, по сравнению с обычным аргинином, снимает спазм сосудов, уменьшает риск тромбообразования, укрепляет работу клеток иммунной системы.

В отношении интенсификации сперматогенеза аргинин-альфа-кетоглютарат более эффективен, по сравнению с аргинином, за счёт усиленной стимуляции продукции оксида азота.

Результаты исследований доказали абсолютную безопасность аргинин-альфа-кетоглютарата.

Состав:

1 порция=1 мер. ложка (5 гр)

Порций в упаковке: 30

Калории — 15 ккал
Углеводы — 1 гр
Сахар — 0 гр
Натрий — 20 мг

Витамин С — 250 мг
Кальций — 35 мг
L-Аргинина Альфа Кетоглютарат (ААКГ) — 3700 мг

Рекомендации по применению:
Принимайте 1-2 порции ежедневно со 120 мл воды перед тренировкой. В дни отдыха принимать по 1 чайной ложке утром.

Arginine + Ornithine 4000 180 капс от Weider

Arginine + Ornithine 4000 от Weider – это добавка, сочетающая в своём составе две ключевые аминокислоты, отвечающие за выработку организмом оксида азота. Благодаря L-орнитину значительно улучшается эффективность действия L-аргинина, что позволяет получать максимальный результат от приёма данной добавки.

Совместное действие L-аргинина и L-орнитина приводит к эффективному расширению кровеносных сосудов, снабжающих мышечные ткани питательными веществами. Данное расширение приводит к значительному увеличению притока крови к мышечным тканям, повышая тем самым эффект мышечной накачки во время выполнения физических упражнений.

Совместное действие L-аргинина и L-орнитина способствует улучшению хранения в организме гликогена, что играет важную роль при повышенных физических нагрузках, в период которых быстро расходуются питательные вещества. Arginine + Ornithine 4000обладает также тонизирующим воздействием на иммунную систему организма совместно с ускорением процессов восстановления. Это особенно важно при низкокалорийных диетах, так как в период ограничения в питании значительно возрастает риск простуды.

Кроме того, данная добавка оказывает положительное действие на естественную выработку организмом гормона роста. Для максимального результата от приёма 

Arginine + Ornithine 4000, рекомендуется принимать данную добавку непосредственно перед тренировкой и перед сном. В нетренировочные дни принимайте Arginine + Ornithine 4000 с утра на пустой желудок.

Weider Arginine + Ornithine 4000:

• Улучшение кровотока;
• Увеличение мышечной накачки;
• Улучшение кровоснабжения;
• Улучшение подпитки организма питательными веществами;
• Продукт оказывает положительное влияние на производство гормона роста;
• Улучшение использования аргинина организмом;
• 6 капсул обеспечивают организм 2000 мг L-аргинина и 2000 мг L-орнитина.

Содержание питательных веществ в одной порции (6 капсулах): 
Калорийность – 11 ккал
Протеин – 2,5 г
Углеводы – 0 г
Жиры – 0 г
L-аргинин – 2000 мг
L-орнитин – 2000 мг

Ингредиенты: L-орнитин гидрохлорид, L-аргинин,  желатин, антислеживающие агенты: магниевые соли жирных кислот (Е470b) и диоксид кремния, красители Е131, Е171 и Е172.

Рекомендации по применению:
Принимайте по 3 капсулы перед тренировкой и 3 капсулы перед сном. Желательно принимать на пустой желудок. В нетренировочные дни принимать сразу после пробуждения.

AAKG (Arginine a-Ketoglutarate) MRM, Nutrition, Driven, добавка перед тренировкой, со вкусом ягод, 350 г (12,3 унции)

Способы доставки:

• В отделение новой почты или укр почты.
• Адресная доставка почтовыми службами.
• При предоплате заказ от 800 грн, доставка бесплатная.

Сроки и условия доставки:

• Товар со склада в Украине отправляется в течении суток.
• Доставка со складов в США, Англии, Чехии занимает около 14 дней.
• Узнать на каком складе находится товар, можно добавив его в корзину.
• * В карантин иногда посылки задерживаются.

Способы оплаты:

• Наложенным платежом.
• Для заказа требуется предоплата от 100 до 150 грн. На услуги почтовой службы, в случае если вы не заберете заказ.
• При заказе нескольких единиц товара или специализированных товаров, может потребоваться предоплата от 10%.
• На карту Приват Банка или моно банка.
• Оплата на сайте при оформлении заказа

Обмен и возврат:  

• Услуги доставки по обмену и возврату товара оплачивает клиент. 
• При возврате товара, деньги Вам будут возвращены в течении 1-2 рабочих дней.
• Вернуть или обменять одежду и обувь можно в течении 30 дней после покупки.
• Обменять или вернуть товар можно при условии, что обувь или одежда осталась новой (в ней не выходили на улицу), не повреждена упаковка, этикетки и бирки.
• Косметические средства и бады обмену и возврату не подлежат.
• Гарантия на всю обувь от 30 дней. (Подробнее в разделе обмен и возврат)

UNS 100% Pure L-Arginine 200g УНС аргинин оксид азота NO перед тренировкой добавка для пампа

Описание продукта
L-аргинин — это биологически активная добавка в форме порошка, которая не содержит никаких дополнительных веществ. 100% чистый продукт.

Обеспечивает 5 г аргинина в ежедневной порции. Продукт рекомендован для повседневного использования. Посвящается людям, занимающимся оздоровительными и соревновательными видами спорта.
Это только чистое сырье (без вкусовых добавок), обладающее специфическим вкусом и запахом.

— Обеспечивает 5000 мг аргинина в ежедневной порции.
— Аргинин является прекурсором оксида азота, который оказывает положительное влияние на организм.
— Оксид азота вызывает расслабление гладких мышц, что снижает кровяное давление.
— Это также повышает сопротивляемость организма и повышает эффективность физических усилий.

Аргинин является органическим химическим соединением из группы аминокислот, кодируемых ДНК. В живых организмах он участвует в превращениях азота: перенос азота в цикле мочевины Кребса и синтез креатинина. Характеризуется очень широким воздействием на организм человека, что отражается на применении. L-аргинин может использоваться для поддержки физической активности, которая практикуется как на профессиональном уровне (бодибилдинг и выносливость и силовые дисциплины), так и в любительской и развлекательной. L-аргинин обычно содержится в пище. Мы находим его там, где есть белок. Продукты, особенно богатые этой аминокислотой, включают: творог, молоко, йогурт, говядину, свинину, мясо птицы, лосось, тунец, палтус, зерновые продукты, миндаль, семена подсолнечника, соевые бобы, чечевицу, яйца.

 Он относится к эндогенным (образующимся в организме) или экзогенным (поставляемым с пищей) аминокислотам. Это также называют относительно экзогенной аминокислотой, и в случае недостатков в организме, она должна поступать извне.
 

Пищевая ценность
Активные ингредиенты	Количество в рекомендуемой суточной порции (5 г)
L-аргинин	5000 мг
ингредиенты	L-аргинин (100%).
Количество порций	40

 

Рекомендуемое ежедневное потребление:

растворить порцию — 5 г (1 мерная ложка) в 150 мл воды или сока. Используйте один раз в день. Мерный стаканчик для дозирования внутри упаковки.

Предупреждения о безопасности:

— Пищевая добавка не должна использоваться вместо разнообразной диеты.
— Для поддержания здорового состояния здоровья используйте сбалансированное питание и ведите здоровый образ жизни.
— Не превышайте рекомендуемую порцию для употребления в течение дня.
— Не употребляйте, если у вас аллергия на какие-либо ингредиенты продукта.
— Не применять детям, беременным женщинам и при кормлении грудью.
— Хранить в плотно закрытой таре, в сухом и темном месте, недоступном для маленьких детей.

Чудесные свойства аргинина ⋆ COREPRO

L-Аргинин — условно незаменимая алифатическая аминокислота. Это значит, что она должна постоянно поступать в наш организм с пищей. Аргинин — основной донатор оксида азота и его переносчик. Аргинин снабжает азотом систему ферментов, называемых NO-синтазами, которые синтезируют NO, — или оксид азота. Оксид азота — это медиатор, регулирующий тонус сосудов артериального русла, от которого зависит артериальное давление. При недостатке аргинина и недостаточной активности NO-синтаза артериальное давление возрастает. Окись азота очень важна для всего организма. Окись азота не только регулирует сердечную деятельность, но и участвует во всех обменных процессах организма. Без неё невозможно нормальное функционирование нервной и иммунной систем. Аргинин участвует в цикле переаминирования и выведения из организма конечного азота, то есть продукта распада отработанных белков. От мощности работы цикла обмена аргинина (орнитин — цитруллин— аргинин) зависит способность организма создавать мочевину и очищаться от белковых шлаков. Аргинин служит как носитель и донатор азота, который необходим в синтезе мышечной ткани, именно эта функция явилась главным фактором распространения аргинина в бодибилдинге. Аргинин способствует увеличению мышечной массы и уменьшению жиров при адекватной физической нагрузке. Аргинин является донатором оксида азота, открытие полезных свойств которого было удостоено Нобелевской премии в медицине. Также аргинин обладает выраженным психотропным эффектом. Увеличивая до нормальных границ уровень соматотропного гормона (иначе его называю гормоном роста — ГР), аргинин способствует улучшению настроения, делает человека более активным, инициативным и выносливым. Приём аргинина необходим взрослым людям, так как после 30 лет почти полностью прекращается его секреция из гипофиза. Рекомендованное специалистами время приёма аргинина – за 45-60 минут до тренировки. Этого времени достаточно, чтобы повысить уровень окиси азота, за счёт которой ткани мышц насыщаются кислородом, анаболическими гормонами, а также аминокислотами. Кроме этого улучшается выработка гормона роста, поэтому аргинин нужно принимать как перед тренировкой, так и вечером. Даже во сне секреция гормона роста будет оставаться на высоком уровне. Обязательно принимать аргинин на голодный желудок и ни в коем случае не вместе с жирами. Рекомендуется принимать аргинин за час до еды или через два часа после еды, в противном случае он будет плохо и медленно усваиваться. Употребление аргинина с жирной пищей сведёт на нет всю эффективность добавки. Необходимо, чтобы на 1 кг. веса человека приходилось 115 миллиграмм аргинина в день. Аргинин способен повышать уровень креатина в мышцах, что позволяет увеличивать мышечную массу, одновременно уменьшая жировую прослойку.

Автор: CorePro          2015-11-11

Почему L-аргинин не так хорош перед тренировкой

Мы знаем — мир пищевых добавок может сбивать с толку.

Вы, наверное, знаете, что протеиновый порошок — это простой способ достичь ваших целей по калориям и макроэлементам, а креатин — безопасный и эффективный способ увеличить силу и анаэробную способность.

Примерно на этом консенсус в отношении добавок для фитнеса заканчивается, и тем из нас, кто хочет улучшить результаты тренировок, может быть трудно понять, что еще вызывает одобрение научного сообщества в целом.

Введите L-аргинин (также называемый «аргинин») аминокислотой, которая связана со всем, от лучших тренировок до более сильной эрекции. Может ли это улучшить ваши PR, или это просто еще одна хорошо упакованная бутылка порошкообразного змеиного масла?

Претензии

Как условно незаменимая аминокислота , организм выполняет приличную работу по производству аргинина самостоятельно, но могут быть ситуации, когда его полезно дополнить.

Наиболее распространенное утверждение, связанное с аргинином, — это его предполагаемая способность вазолидации , что означает, что он «открывает» вены и артерии и облегчает кровоток по вашему телу.Причина в том, что он является предшественником оксида азота, известного вазолидатора.

Исходя из этого утверждения, аргинин должен улучшать результаты тренировок и снижать вероятность возникновения гипертонии, тромбоза глубоких вен, эректильной дисфункции и других проблем, связанных с кровотоком.

Если это правда.

Свидетельства

«L-аргинин, как правило, продается при любой физической активности, поскольку теоретическое увеличение оксида азота должно принести пользу всему, что связано с кровотоком», — говорит Куртис Франк, директор по исследованиям независимой исследовательской организации по питанию Examine. com. «По большей части, он предпочитает занятия в стиле CrossFit®; вещи, требующие сокращения мускулов в умеренном диапазоне повторений. Похоже, что это не дает большой пользы ни от тренировок на длинные дистанции, ни от занятий максимальной мощностью, таких как спринт и поднятие тяжестей »

Когда дело доходит до добавок оксида азота, есть что-то вроде «большой четверки»: L-аргинин, L-цитруллин, агматин и нитраты. Антиоксиданты также косвенно помогают оксиду азота и часто используются вместе с Большой четверкой.

Проблема, по словам Фрэнка, в том, что аргинин — самая «дерьмовая» добавка оксида азота из всех.Даже не стоит сочетать с другими добавками NO, поскольку они будут конкурировать за один и тот же механизм. Он объясняет, что если рассматривать их рядом, то получится сценарий «один плюс один плюс один равно одному».

Тогда возникает вопрос, какой самый разумный способ повысить уровень оксида азота?

«Я бы рекомендовал L-цитруллин или агматин вместо L-аргинина в любой день, для тренировок и для общей пользы для здоровья», — говорит Франк. «Агматин можно рассматривать как наиболее полезный для здоровья, поскольку он имеет другие механизмы, помимо выработки NO, например, здоровье нейронов.”

Сосредоточение внимания на L-цитруллине или агматине также может принести пользу вашему кошельку, поскольку специальные добавки с оксидом азота печально известны попытками увеличить прибыль за счет добавления двадцати подходящих ингредиентов, в то время как они обычно содержат только пару ингредиентов, которые действительно эффективны. (Фрэнк сравнивает НИКАКИЕ добавки с «жиросжигателями» в этом отношении.)

Оказывается,

Аргинин — слабый выбор из-за преимуществ, которые, вероятно, ждут покупателя. Связь, которую он имеет с фактическим повышением содержания оксида азота, слаба, и первоначальное убеждение в том, что это твердая добавка NO, иногда называют «парадоксом аргинина». ”

«Первоначально считалось, что L-аргинин увеличивает содержание NO, потому что он является предшественником — вам нужно некоторое количество аргинина для ферментов, производящих NO», — говорит Франк. «Но когда вы добавляете в систему больше аргинина, NO не обязательно увеличивается. Оказалось, это потому, что это не просто субстрат, он работает в основном через А2-андренергический рецептор. Агматин гораздо более эффективен в том, как он действует на этот рецептор, а L-цитруллин, хотя он работает более похоже на L-аргинин, гораздо лучше всасывается в кишечнике.Кстати, именно поэтому многие люди получают «предтренировочное» дерьмо; они сочетают кофеин с L-аргинином, и то и другое может пройти через вас ».

Но разве L-аргинин не увеличивает размер мышц?

Наконец, многие считают, что L-аргинин — это , который увеличивает выработку организмом анаболического гормона роста человека (HGH) и креатина.

Но аргинин ничего не делает для выработки креатина, если у вас уже нет дефицита аргинина, а это крайне маловероятно.(Помните, что организм может вырабатывать собственный аргинин, плюс он присутствует в большинстве источников белка.)

Что касается гормона роста, то аргинин и креатин технически увеличивают его производство после тренировки, но в течение такого короткого промежутка времени, что вряд ли они окажут какое-либо практическое влияние на ваше тело. Так что не обращайтесь к L-аргинину, чтобы повысить уровень гормона роста в крови Сталлоне.

На вынос

Эта наука немного сложна, но вот главный урок.

Во-первых, если вы снижаете риск гипертонии за счет улучшения кровотока, вам лучше поговорить с врачом и подумать о фармацевтических препаратах и ​​ингибиторах АПФ. В конце концов, пищевые добавки — это не лекарства.

Но , если вас интересует предтренировочная добавка, повышающая содержание оксида азота и открывающая кровеносные сосуды, вам лучше перейти на L-цитруллин или агматин, последний из которых может быть лучшим выбором. Около трех граммов в день любого из них — безопасная и эффективная доза.

Рекомендованное изображение через @_king_tunde_

Вся правда о L-аргинине– Gaspari Nutrition

Если вы знакомы с различными добавками для бодибилдинга, представленными на рынке, вы, вероятно, слышали о L-аргинине (иногда называемом просто аргинином). Это обычная предтренировочная добавка, и ее эффекты хорошо известны. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вам следует знать, прежде чем вы решите использовать эту конкретную добавку.

Что такое L-аргинин и почему он используется?

L-аргинин — это аминокислота, а это означает, что это особый белок, который организм может использовать в качестве строительного блока.Аминокислоты очень важны для роста мышц, так как ваше тело должно иметь сырье для производства новой мышечной ткани.

Есть некоторые аминокислоты, которые не могут быть синтезированы в организме человека, и они должны быть получены с пищей. К счастью, L-аргинин не входит в их число. Организм может синтезировать это соединение из других материалов, поэтому большинству людей не нужно беспокоиться о приеме L-аргинина по диетическим причинам.

L-аргинин используется для лечения широкого спектра проблем со здоровьем, хотя доказательства некоторых из этих применений немного сомнительны.Тем не менее, он оказался эффективным лекарством для лечения:

• Высокое кровяное давление
• Эректильная дисфункция
• Боль в груди
• Некоторые проблемы с пищеварением
• Проблемы с кровообращением

С точки зрения фитнеса, L-аргинин используется для увеличения кровотока в течение ограниченного времени, доставляя больше насыщенной кислородом крови к мышцам для лучшего роста.

Увеличивает ли L-аргинин кровоток?

При внимательном рассмотрении кажется, что существует множество доказательств того, что L-аргинин действительно увеличивает кровоток. Это исследование показало, что уровень аргинина приводит к значительному увеличению кровотока, особенно в области глаз. Другое исследование показало, что аргинин можно использовать для увеличения притока крови к мозгу. Подобных исследований много, но тенденцию, вероятно, можно увидеть.

При этом L-аргинин может быть не лучшим выбором, если вы только стремитесь увеличить кровоток перед тренировкой.Видите ли, L-аргинин на самом деле не то, что открывает кровеносные сосуды. Эту задачу выполняет его партнер, оксид азота.

Подобно тому, как NOS может повысить производительность автомобиля, он также может дать вашему телу быстрый импульс, открывая эти кровеносные сосуды и позволяя вам получать намного больше кислорода, чем обычно. Да, это то же самое вещество, но гораздо менее очищенное.

Итак, почему бы нам просто не добавить оксид азота? Потому что это вещество не способно долго оставаться в кровотоке.Он так быстро разрушается, что принимать добавки бессмысленно. Чтобы повысить уровень БДУ, вы должны стимулировать организм к увеличению его выработки. Доказано, что L-аргинин является одним из веществ, которые заставляют организм производить больше БДУ, но это не единственный вариант.

Помимо этого триггерного эффекта, ваше тело использует L-аргинин в качестве строительного блока, с помощью которого вырабатывается больше оксида азота. Однако организм может производить аргинин, если давать ему правильные ингредиенты. Лучше позволить вашему организму синтезировать аргинин, потому что вы избежите побочных эффектов, которые будут обсуждаться позже.

Организм вырабатывает аргинин, используя глутамат в качестве сырья и синтезируя его с помощью вещества под названием L-цитруллин. Глутамат — одна из самых распространенных аминокислот в организме человека, поэтому в добавках нет необходимости. L-цитруллин используется организмом для выработки большего количества аргинина, и это давно установленный факт. Выбрав обходной путь, можно избежать всех побочных эффектов.

Дозировка и возможные побочные эффекты:

Когда дело доходит до медицинского применения L-аргинина, рекомендации по дозировке встречаются повсюду.В основном для разных целей рекомендуются разные дозировки. Тем не менее, мы можем взглянуть на среднее значение и увидеть, что предпочтительной дозировкой будет 5-6 граммов в день. Это позволяет получить положительный эффект, не заходя слишком далеко.

В качестве предтренировочной добавки вы можете принять всего 3 грамма и увидеть результаты, особенно если вы раньше не принимали эту добавку. 6 граммов — это немного лучше, если вы хотите быть уверенным. Также считается безопасным принимать дозу до трех раз в день.Общая суточная доза не должна превышать 18 граммов.

Что касается побочных эффектов, чаще всего сообщается о диарее. Для тех, кто употребляет это вещество только в небольших количествах, диарея — единственный побочный эффект, который вы, вероятно, заметите. Однако частое и интенсивное употребление L-аргинина также может вызвать:

• Тошнота
• Боль в животе
• Вздутие живота
• Подагра
• Аллергический ответ
• Обострение астмы
• Обострение герпеса

Рекомендации по продукту:

Есть много хороших добавок, но одна из наших любимых — Superpump Max.Это обычная предтренировочная добавка, которая дает вам умеренно высокую дозу цитруллина. Таким образом, вы получаете улучшение кровотока в сочетании с приливом креатина и карнитина. Этот продукт также содержит совсем немного кофеина и таурина, чтобы дать вам дополнительный заряд энергии по утрам.

Еще один хороший — HyperAmino. Эта добавка представляет собой усовершенствованную смесь различных аминокислот, в том числе L-аргинин и L-цитруллин. Таким образом, вы можете использовать его, чтобы обеспечить двойную дозу оксида азота для тех, кто действительно хочет максимизировать это конкретное преимущество.

Вывод:

Существует множество сложных моментов, которые необходимо учитывать при создании эффективной добавки для тренировок, но мы попытались дать вам, читатель, обзор основ. Все, что вам действительно нужно знать, это то, что аргинин эффективен для увеличения кровообращения. Тем не менее, вы можете сократить путь и дать своему телу дозу цитруллина, чтобы вырабатывать весь необходимый вам аргинин.

Подумайте об этом так: добавление аргинина похоже на покупку овощей в магазине, а добавление цитруллина — это как посадка сада.Все дело в том, чтобы исключить средний шаг и получить более прямую выгоду. Мы надеемся, что эта статья была полезной и что вы будете следить за нами в Facebook, чтобы мы могли предоставить вам более важную информацию о здоровье.

Пост «Правда о L-аргинине» впервые появился на сайте Gaspari Nutrition.

Как L-аргинин и L-цитруллин делают тренировку идеальной

L-цитруллин имеет тесную связь с другой аминокислотой. Эта вторая аминокислота известна как аргинин.В то время как цитруллин является заменимой аминокислотой, аргинин обычно относят к полу незаменимым аминокислотам. Иногда аргинин можно назвать условно незаменимой аминокислотой.

Быть полу-незаменимым означает, что, хотя он вырабатывается организмом естественным путем (позволяя ему играть свою роль в системе), в некоторых случаях он необходим с помощью диеты или добавок. Например, новорожденный не производит достаточного количества необходимой аминокислоты. Следовательно, его необходимо будет получать другими способами, такими как диета и добавки.

Аргинин и цитруллин на самом деле являются популярными добавками, и хотя цитруллин превращается в аргинин через почки, одновременный прием л аргинина и 1 литра цитруллина дает определенные преимущества.

Основное преимущество связано с оксидом азота. L аргинин и 1 цитруллин, взятые вместе. создает среду, в которой оксид азота может эффективно образовываться из-за их роли в пути оксида азота.

Преимущества аргинина и цитруллина

Информация из предыдущего раздела, касающаяся синтеза оксида азота, закладывает основу для других конкретных преимуществ.Весь следующий сегмент будет перечислять некоторые преимущества приема двух аминокислот, мкл аргинина и 1 мкл цитруллина , вместе .

1. Сердечно-сосудистая система

Наши сердца — один из важнейших органов нашего тела. В то время как мозг является наиболее важным (и не может быть трансплантирован), потому что он контролирует сигналы между частями тела наряду с переносом наших мыслей и воспоминаний, сердце будет в центре внимания, потому что как работают аминокислоты л, аргинин и цитруллин . вместе, чтобы поддержать его.

В опубликованном исследовательском эксперименте 2018 года кроликам давали аргинин и цитруллин , чтобы увидеть его влияние на сердечно-сосудистую систему. Кролики получали диету с высоким содержанием холестерина в течение 4 недель, что вызывало у них атеросклероз. Это научный термин для обозначения закупоренных артерий.

В течение 4 недель исследование показало, что после употребления л аргинина и л цитруллина кролики [1]:

• Увеличено образование оксида азота в плазме
• Замедление старения эндотелиальных клеток (старение в основном означает старение или ухудшение состояния)
• Имеет терапевтический ответ на комбинацию аминокислот

Как это относится к людям? Изучая исследования, проведенные на животных, мы можем найти обоснование того, как это повлияет на людей.Нам не нужно насильно придерживаться диеты с высоким содержанием холестерина как таковой, но мы все же можем получить некоторое представление о том, как это может повлиять на нас.

К счастью, исследования этих аминокислот уже были проведены, и их эффекты признаны научным сообществом. Благодаря науке мы знаем, что аргинин и цитруллин [2]:

• Являются предшественниками оксида азота (NO)
• Оксид азота облегчает кровоток за счет расширения сосудов
• Оксид азота имеет три формы (эндотелиальный NO, нервный NO и индуцирующий NO).

Так уж получилось, что скелетные мышцы используют все три различные формы оксида азота.Хотя это важно для общего состояния здоровья, это подводит нас к следующему разделу, который более конкретен.

2. Выполнение упражнений

Из-за того, что аргинин, цитруллин и оксид азота играют важную роль в здоровом сердце, особенно благодаря усиленному кровотоку. Было бы разумно применить его к конкретному сценарию — упражнению!

Различные исследования были проведены на спортсменах, чтобы помочь понять эффективность цитруллина и аргинина при физических нагрузках.Результаты показали, что, в зависимости от типа упражнений, польза была [3]:

• Повышенный уровень гормона роста и инсулина у велосипедистов
• Пониженный уровень лактата в плазме
• Пониженная потребность в кислороде и более эффективная доставка кислорода
• Увеличение времени до истощения при кардиоупражнениях
• Повышенное насыщение кислородом скелетных мышц у лифтеров
• Тяжелоатлеты смогли выполнить больше повторений

Кислород поступает в мышцы через кровообращение, и когда мы осмотрели лифтеров, было показано, что у них было повышенное насыщение кислородом.Это открытие подтверждает мнение о том, что аргинин и цитруллин вместе с их продуктом, оксидом азота, улучшают кровоток, что, в свою очередь, способствует более легкой доставке кислорода и питательных веществ в мышцы.

Кровоток — одна из причин, по которой люди разминаются перед выполнением каких-либо упражнений. Это помогает в подготовке вашей системы скелетных мышц, так что вы можете выполнять любые основные движения во время тренировки.

Некоторыми симптомами слабого кровообращения могут быть холод и скованность в мышцах и суставах.Хотя вам не обязательно иметь «слабое» кровообращение, ваши мышцы могут быть напряженными, особенно если вы работаете за столом с минимальным движением. Разминка обеспечит необходимый кровоток в области скелетных мышц, а аргинин и цитруллин должны помочь в этом во время разминки, а также на протяжении всей тренировки.

3. Усталость и болезненность мышц

В предыдущем разделе были рассмотрены некоторые преимущества, которые l аргинин и l цитруллин могут дать до и во время тренировки.Однако здесь будет обсуждаться, что происходит после того, как вы выполните упражнение. Существуют исследования, которые показывают, что добавки могут помочь при мышечной боли и усталости.

Хотя это исследование не предполагает одновременного приема мкл аргинина и мкл цитруллина, предметом исследования является цитруллин. Мы знаем, что цитруллин синтезируется в аргинин в почках и, во всех смыслах, по-прежнему поддерживает это конкретное преимущество.

Принимая добавку цитруллина малата, 41 мужчине было предложено выполнить жим штанги на горизонтальной плоскости, который является одним из самых популярных упражнений для силовых тренировок.В этом упражнении от мужчин требовалось выполнить в общей сложности 16 подходов с 80% от их максимального числа повторений. Это заняло два сеанса.

Лифтерам давали цитруллин малат в одном из двух сеансов, а в другом — плацебо. Это позволило участникам теста судить об эффективности цитруллина малата в отношении мышечной усталости. Результаты показали, что [4]: ​​

• После оценки третьего подхода выяснилось, что у атлетов «значительное увеличение» повторений по сравнению с плацебо
• В среднем количество повторений между участниками увеличилось примерно на 53%.
• 100% атлетов показали ответ на цитруллин малат в финальном подходе

Важно отметить, что это исследование также показало некоторую статистику относительно болезненности мышц после тренировки.После 24-48 часов жима лежа у атлетов было [4]: ​​

• Уменьшение болезненности мышц на 40%
• Примерно 90 процентов ответа на цитруллин малат и ощущаемая болезненность мышц

Поскольку l-цитруллин превращается в l-аргинин, эта информация дает нам представление о том, как эти добавки могут улучшить выполнение упражнений за счет снижения утомляемости, увеличения количества повторений или увеличения продолжительности упражнений, а также уменьшения случаев отсроченной болезненности мышц. .

Информация о дозировке аргинина и цитруллина

Теперь, когда мы знаем основные преимущества аргинина и цитруллина вместе, мы можем обсудить дозировки этих аминокислот. Итак, сколько л аргинина и л цитруллина вам нужно принять, чтобы они подействовали?

Что касается работы сердца, то клиническое испытание показало, что доза всего 2000 мг (2 грамма) l-аргинина показала свою эффективность у здоровых мужчин по [5]:

• Снижение сахара в крови
• Снижение липидного профиля
• Снижение уровня холестерина ЛПНП и ЛПВП

Как обычно, в это испытание с участием 52 здоровых мужчин, продолжавшееся 45 дней, также было включено плацебо.Плацебо не дало результатов, но эта низкая доза показала положительный эффект у этих мужчин. Дозировки аргинина, относящиеся к фитнесу, будут обсуждаться далее.

Аргинин, связанный с упражнениями, показал эффективность в 6-граммовой дозе. В другом испытании здоровым мужчинам давали 6 граммов L-аргинина во время одного сеанса и давали плацебо во время другого. Тест проводился путем измерения упражнения на велосипеде. Результаты для аргинина по сравнению с плацебо были [6]:

• Пониженная потребность в кислороде для упражнений
• Затрачено меньше энергии
• Время до изнеможения уменьшено примерно на 26 процентов

Цитруллин показал эффективность при дозировке от 2 граммов.[7] Вы, вероятно, заметите, что типичная добавка цитруллина, особенно цитруллин малат, обычно бывает в порциях от 2 до 3 граммов. Хотя прием более высокой дозы может принести пользу, исследования несколько неубедительны. Соблюдение дозы, указанной на этикетке, более чем достаточно, чтобы быть эффективным и, что немаловажно, безопасно.

Вы также можете иметь в виду, что аргинин и цитруллин также можно найти в пищевых источниках. Цитруллин в основном известен тем, что происходит из арбуза, отсюда и его название.Продукты, богатые аргинином, могут включать в себя птичье мясо, такое как индейка и курица, а также молочные продукты и некоторые семена. Это может стать еще одним способом повышения уровня аргинина в л и цитруллина л.

Почему аргинин и цитруллин отлично подходят для предтренировочных мероприятий?

Основываясь на информации, приведенной в этой статье, л аргинина и 1 л цитруллина, взятые вместе , могут быть успешными в улучшении ваших тренировок. Вот что мы узнали об этих аминокислотах во время тренировок:

• Они могут увеличивать кровоток, обеспечивая эффективное снабжение кислородом и питательными веществами.
• Несмотря на то, что они позволяют извлекать больше кислорода, они могут снизить общую потребность в кислороде в мышцах.
• При приеме аминокислот расходуется меньше энергии.
• Они показали пониженный уровень лактата в плазме.
• Снижение болезненности мышц

Спортсмены, независимо от того, выполняют ли они аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, или занимаются силовыми тренировками, в различных исследованиях увидели результаты от л аргинина и л цитруллина.Например, у велосипедистов сократилось время до истощения, а лифтеры смогли сделать больше повторений в упражнении.

Поскольку преимущества видны во время тренировки, имеет смысл принять аргинин и цитруллин перед тренировкой. Во время интенсивных упражнений вам понадобится усиленный кровоток и другие льготы, потому что это не послужит по назначению.

Однако л аргинина и 1 литр цитруллина перед сном также могут быть полезны, потому что эти улучшения могут быть полезны для общего состояния здоровья.Хорошо работающее сердце важно для вашего существования.

Принимая их перед сном, вы получите постоянный источник оксида азота. Они не действуют, как кофеин, и не должны мешать вам спать. Фактически, они могут способствовать лучшему сну. Апноэ во сне коррелирует с состоянием пониженной циркуляции оксида азота в организме [8].

Резюме и заключение

В этой статье мы много узнали о двух аминокислотах и ​​о том, как они могут принести вам ощутимую пользу. Аргинин и цитруллин связаны друг с другом; цитруллин превращается в аргинин, который создает больший поток оксида азота. Однако это не означает, что одно важнее другого. Несмотря на то, что аргинин поступает непосредственно перед оксидом азота в этом пути, добавление цитруллина увеличивает общую концентрацию аргинина в организме.

При таком увеличении концентрации аминокислот и оксида азота есть шанс, что вы ощутите многие преимущества, перечисленные в статье.В целом, эти преимущества можно свести к трем областям. Это работа сердца, работоспособность и болезненность мышц.

Это все, что может улучшить ваши тренировки. Возможность продержаться дольше и сделать больше повторений — хороший показатель прогресса, и иногда людям нужен небольшой дополнительный толчок, чтобы достичь этого. Включив в свой образ жизни добавки аргинина и цитруллина , вы можете увидеть это улучшение, точно так же, как показано, как креатин дает небольшое преимущество.

Поскольку преимущества аминокислот проявляются во время тренировки, а не после нее, они являются отличными кандидатами для предтренировочного комбо. Объедините аргинин и цитруллин вместе , и, возможно, вы выйдете на новый уровень тренировок, независимо от того, какие упражнения вам нравятся.

Ссылки

1. Цубои Т., Маэда М. и Хаяси Т. (2018). Введение L-аргинина плюс L-цитруллина или одного L-цитруллина успешно замедляет старение эндотелия. Plos One, 13 (2). DOI: 10.1371 / journal.pone.0192252
2. Кэмпбелл Б. И., Баунти П. М. и Робертс М. (2004). Эргогенный потенциал аргинина. Журнал Международного общества спортивного питания, 1 (2), 35. doi: 10.1186 / 1550-2783-1-2-35
3. Уиллоуби, Д. С. (2015). Внутриклеточная механистическая роль оксида азота: сравнительный анализ эффективности добавок L-аргинина и L-цитруллина на синтез оксида азота и последующие упражнения у людей. International Journal of Food and Nutritional Science, 2 (1), 1-8. DOI: 10.15436 / 2377-0619.15.010
4. Перес-Гисадо, Дж. И Джейкман, П. М. (2010). Цитруллин малат улучшает спортивные анаэробные характеристики и снимает мышечную болезненность. Журнал исследований силы и кондиционирования, 24 (5), 1215-1222. DOI: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb28e0
5. Пахлавани, Н., Джафари, М., Резаи, М., Расад, Х., Садеги, О., Рахдар, Х. А., и Энтезари, М.Х. (2014). Добавки L-аргинина и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых мужчин: двойное слепое рандомизированное клиническое исследование. F1000Research, 3 , 306. DOI: 10.12688 / f1000research.5877.1
6. Бейли, С. Дж., Виньярд, П. Г., Ванхатало, А., Блэквелл, Дж. Р., Дименна, Ф. Дж., Вилкерсон, Д. П., и Джонс, А. М. (2010). Острый прием L-аргинина снижает затраты O2 на упражнения средней интенсивности и повышает переносимость упражнений высокой интенсивности. Журнал прикладной физиологии, 109 (5), 1394-1403. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00503.2010
7. Moinard, C., Nicolis, I., Neveux, N., Darquy, S., Bénazeth, S., & Cynober, L. (2007). Влияние дозирования цитруллина на аминокислоты в плазме и гормональный фон у здоровых субъектов: Фармакокинетическое исследование Citrudose. Британский журнал питания, 99 (04). DOI: 10,1017 / s0007114507841110
8. Лави, Л., Хефец, А., Любошицкий Р. и Лави П. (2003). Уровни оксида азота и L-аргинина в плазме у пациентов с апноэ сна: эффекты лечения нСИПАП. Журнал молекулярной неврологии, 21 (1), 57-64. DOI: 10.1385 / JMN: 21: 1: 57

ARGININE MAXED | Мышцы и фитнес

Максимальный уровень аргинина для увеличения пампа, силы, роста мышц и потери жира

Джим Стоппани, PHD

14 января 2010 г.

ФЛЕКСОНЛАЙН.COM

Давайте погрузимся в аргинин и множество преимуществ, которые может предложить эта аминокислота.

АРГУМЕНТЫ ДЛЯ АРГИНИНА
Бодибилдеры используют аргинин для повышения уровня гормона роста. Аргинин, по-видимому, увеличивает выработку гормона роста, сокращая высвобождение гормона, ингибирующего гормон роста, что замедляет высвобождение гормона роста. Уменьшая высвобождение GHIH, аргинин увеличивает выработку GH.

В конце 90-х было обнаружено, что оксид азота играет решающую роль во многих физических процессах.Также было обнаружено, что организм вырабатывает NO из аргинина. Это открытие инициировало волну добавок NO, содержащих аргинин в качестве основного ингредиента. В настоящее время способность NO расширять кровеносные сосуды является основной причиной, по которой бодибилдеры принимают аргинин. Расширенные кровеносные сосуды открыты шире, что позволяет большему притоку крови к мышцам, а также большему количеству кислорода, питательных веществ, анаболических гормонов и воды. Это приводит к большему накачке мышц, большей силе (как было обнаружено в исследовании 2006 года), увеличению мышечного роста и даже потере жира (как было показано в исследовании 2007 года).

СЕРЬЕЗНОЕ ПРИНЯТИЕ АРГИНИНА
Чтобы воспользоваться всеми преимуществами, которые предлагает эта альфа-амино, вам нужно учитывать несколько факторов: время; форма аргинина, которую вы принимаете; правильное дозирование; и, чтобы усилить его действие, смешивание аргинина с другими добавками .

* СРОК
Это один из наиболее важных аспектов приема аргинина. Когда дело доходит до более высоких уровней NO, самое важное время дня — 30-60 минут до тренировки.Повышение уровня NO перед тренировкой расширит ваши кровеносные сосуды, чтобы обеспечить мышцам больше кровотока, кислорода, питательных веществ и анаболических гормонов. Это создаст большую накачку во время тренировки, а также увеличит ваш уровень энергии и позволит вам тренироваться усерднее и дольше. Это также будет способствовать восстановлению и росту мышц впоследствии. На самом деле, вам следует подумать о второй дозе аргинина в конце тренировки, чтобы усилить приток крови к мышцам для еще большего восстановления и роста мышц.

Прием аргинина до и после тренировки также повысит уровень гормона роста в то время, когда эти гормоны действительно могут улучшить рост мышц и сжигание жира. Еще одно важное время для приема аргинина — это первым делом утром — это повысит уровень GH и NO, так что вы сможете начать свой день в анаболическом состоянии. Также принимайте аргинин за 30-60 минут до сна — повышение уровня гормона роста во время сна может ускорить восстановление и рост мышц.

«Поскольку аргинин лучше всасывается натощак, принимайте каждую дозу не раньше, чем через час после последнего приема пищи и не позднее, чем за 30-60 минут до следующего приема пищи.
”

— Джим Стоппани

Поскольку аргинин намного лучше усваивается, когда ваш желудок пустой, вам следует принимать каждую дозу не раньше, чем через час после вашего последнего приема пищи и не позднее, чем за 30-60 минут до следующего приема пищи. Конечно, это может быть сложно во время тренировки, когда вы также должны употреблять протеиновый коктейль и углеводы. Чтобы учесть и то, и другое, примите предтренировочную дозу аргинина за 30-60 минут до предтренировочного протеинового коктейля и углеводов. Примите дозу аргинина сразу после тренировки и употребляйте протеиновый коктейль и углеводы после тренировки через 30 минут.Примите утреннюю дозу аргинина сразу после пробуждения, затем подождите 30-60 минут перед завтраком. Принимайте вечернюю дозу аргинина за 30-60 минут до последнего ночного приема пищи.

* ФОРМА
Наиболее распространенными формами аргинина, которые вы, вероятно, увидите в продаже, являются L-аргинин, альфа-кетоглутарат аргинина и этиловый эфир аргинина. Самая простая форма — та, которая доступна дольше всего — это L-аргинин, который сам по себе является аргинином. Исследования подтверждают, что эта форма аргинина эффективна для повышения уровня GH и NO.Тем не менее, некоторые ученые сообщили, что L-аргинин плохо усваивается организмом.

Некоторые из новых форм аргинина, по-видимому, лучше усваиваются и используются. Альфа-кетоглутарат аргинина состоит из двух молекул аргинина, прикрепленных к молекуле альфа-кетоглутарата. Считается, что эта новая форма аргинина легче всасывается в кишечнике. Молекула альфа-кетоглутарата является предшественником аминокислоты глутамина. Несколько исследований показывают, что эта форма аргинина увеличивает силу и мышечный рост.Другая новая форма аргинина, этиловый эфир аргинина, — это аргинин с присоединенной к нему сложноэфирной группой (кислота и спирт). Добавление сложноэфирной группы увеличивает способность аргинина проходить через клеточные мембраны, такие как кишечник, что облегчает всасывание и использование организмом, а также другими тканями, такими как мышцы.

* ДОЗИРОВКА
Если вы используете L-аргинин или альфа-кетоглутарат аргинина для повышения уровня NO, вам необходимо принимать 3-5 граммов на каждую дозу.Если форма представляет собой этиловый эфир аргинина, вы можете снизить дозу до 2-3 г из-за его лучшего усвоения. Если ваша цель — повысить уровень гормона роста, вам нужно будет принять около 9 г для максимального эффекта. Вероятно, это связано с тем, что 3-5 г аргинина, который вы принимаете, легко превращаются в организме в NO. Следовательно, для повышения уровня гормона роста требуется несколько дополнительных граммов. Если вы используете этиловый эфир аргинина, вам, вероятно, удастся удвоить дозу до примерно 6 г.

* УПАКОВКА
Если вы прочитаете список ингредиентов большинства бустеров NO, вы, вероятно, заметите, что в дополнение к аргинину продукты включают несколько других добавок.Их добавляют для усиления действия аргинина. Одним из распространенных добавок является цитруллин. Эта аминокислота не только способствует энергии, но также увеличивает уровень аргинина в крови, который затем может быть преобразован в NO и GH. Ищите добавки, которые содержат 1-3 г цитруллина на дозу.

Организму необходим фермент, называемый синтазой оксида азота, для преобразования аргинина в NO. Чтобы максимально увеличить количество аргинина, который превращается в NO, вам необходимо принимать добавки, которые увеличивают активность NOS, например, 50-100 миллиграммов пикногенола (экстракт французской морской сосны с товарным знаком) или 100-200 мг. стандартизированного американского женьшеня.Вам также следует подумать об использовании добавок, которые уменьшают расщепление NO, чтобы усилить его полезные свойства для организма еще дольше. Легкий способ сделать это — принять 500–1000 мг витамина С, поскольку исследования показывают, что этот витамин защищает NO, предотвращая его разложение свободными радикалами.

В дополнение к добавкам, которые увеличивают выработку NO и уменьшают его распад, вам также следует подумать о приеме добавок, которые увеличивают кровоток через механизм, не зависящий от NO. Рутакарпин — это экстракт Evodia rutaecarpa, травы, которая способствует расширению кровеносных сосудов за счет изменения уровня кальция в клетках, образующих кровеносные сосуды.Принимайте 10-100 мг рутекарпина с каждой дозой аргинина, чтобы улучшить кровоток.

ДОБАВЛЕНИЕ АРГИНИНА
Следуйте приведенным ниже рекомендациям, чтобы получить максимальную пользу от аргинина. Вы можете покупать каждую добавку отдельно и принимать их вместе или искать продукты, которые включают их все.

ПРИЛОЖЕНИЕ	ДОЗА *
Аргинин	2-9 г
Цитруллин	1-3 г
Пикногенол	50-100 мг
или
Американский женьшень	100-200 мг
Rutaecarpine	10-100 мг
Витамин C	500-1000 мг

ПРИМЕЧАНИЕ: Добавляйте аргинин сразу после пробуждения утром, за 30-60 минут до тренировки, сразу после тренировки и за 30-60 минут перед сном ночью.

* г = граммы, мг = миллиграммы

СВЯЗАННЫЙ СОДЕРЖАНИЕ
РАЗРЫВАТЬ И НАКАЧАТЬ
ЯИЧНЫЕ ЖЕЛТКИ ПОЛУЧАЕТ ПЛОХУЮ РЕПУТАЦИЮ?
ВЫ пьете грязную воду?
TRANS FAT: HIDDEN HEALTH BUSTER
CLA ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ СИЛЫ

ДОБАВКИ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ, КОТОРЫЕ ИГРАЮТ ВМЕСТЕ

Правильное сочетание тренировок и добавок может повысить производительность и открыть путь к беспрецедентному приросту. Вот несколько динамичных дуэтов, которые действительно подходят для тренировок.

БЕТА-АЛАНИН + КРЕАТИН = МОЩНОСТЬ, ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ И ВЫНОСЛИВОСТЬ

Когда вы час в тренажерном зале, сколько времени вы отдыхаете между подходами? Сокращение перерывов и уделение большего количества времени повторению повторов даст больший выигрыш. Бета-аланин и креатин — команда мечты, потому что они делают это возможным. Бета-аланин увеличивает уровень карнозина в мышцах, что влияет на мышечную усталость, потенциально позволяя вам работать дольше. Креатин поддерживает немедленное производство энергии во время упражнений, помогая мышцам вырабатывать и циркулировать АТФ, энергетическое топливо, необходимое для быстрой и интенсивной активности.При ежедневном приеме эти добавки могут улучшить спортивные результаты, что может позволить вам тренироваться усерднее.

L-АРГИНИН + L-ЦИТРУЛЛИН = EXTREME N.O. НАСОС

Оксид азота улучшает кровоток, заставляя кровеносные сосуды открываться шире. А когда у вас здоровый кровоток, в мышцы должно поступать больше питательных веществ и кислорода. И l-аргинин, и l-цитруллин — это аминокислоты, которые помогают питать мышечные клетки и поддерживают производство оксида азота в вашем организме. Чтобы максимизировать выработку оксида азота, пока вы выполняете изнурительные повторения, смешайте по три грамма каждого из l-аргинина и l-цитруллина с вашей предтренировочной добавкой.

L-ГЛУТАМИН + L-ЛЕЙЦИН = ЗАЩИЩЕННЫЙ ПРИБЫЛЬ И ОПТИМАЛЬНЫЙ СИНТЕЗ БЕЛКА

Чтобы хорошо и сильно бегать, вашему организму нужен полный бак определенных питательных веществ. Глютамин — одна из самых распространенных аминокислот, содержащихся в ваших мышцах, но ваши запасы его могут истощиться во время интенсивных тренировок. Поддержание здорового уровня глютамина может помочь поддерживать ваши мышцы во время и после тренировки, а также поддерживать баланс азота в вашем теле. Еще одна вещь, которая истощается во время интенсивных упражнений? Запасы гликогена в ваших мышцах.А когда запасы гликогена иссякают, ваше тело может вместо этого начать расщеплять мышечный белок для получения энергии, а это может привести к снижению прироста. Лейцин — это аминокислота с разветвленной цепью (BCAA), которая помогает сохранить запасы гликогена в мышцах и влияет на сигнальные соединения в организме, которые играют роль в синтезе белка. Взятые вместе, l-глутамин и l-лейцин обеспечивают мощную силу с сохранением гликогена лейцином и ключевой ролью в синтезе мышечного белка в сочетании с глютамином, подпитывающим скелетные мышцы и ролью в гидратации мышечных клеток.Чтобы ваши запасы глютамина и гликогена были заблокированы и загружены, и чтобы ваше тело не расщепляло ваши с трудом заработанные мышечные ресурсы для получения энергии, подумайте о добавлении l-глутамина и l-лейцина непосредственно перед и после каждого серьезного сеанса измельчения.

L-КАРНИТИН + MCT = ЭФФЕКТИВНОЕ ПРОИЗВОДСТВО ЭНЕРГИИ

Карнитин — это питательное соединение, полученное из аминокислот, которое хранится в ваших скелетных мышцах и помогает преобразовывать жирные кислоты в энергию. Добавление двух граммов тартрата Carnipure Carnitine может помочь поддержать восстановление мышц и защитить сухие мышцы.С другой стороны, триглицериды со средней длиной цепи (MCT) представляют собой тип жирных кислот, которые ваше тело способно быстро усваивать и использовать для получения энергии. В качестве дополнительного бонуса они также с меньшей вероятностью, чем длинноцепочечные жирные кислоты, будут откладываться в организме в виде жира. Старайтесь принимать одну столовую ложку масла MCT один-три раза в день — вы даже можете заменить ее обычным маслом в своих заправках и соусах для салатов. Вашу добавку l-карнитина лучше всего употреблять с некоторыми углеводами сразу после тренировки, а это значит, что вы можете легко получить эту идеальную пару во время еды после тренировки.

---

Рекомендуемые товары

---

---

L-аргинин — 5 основных преимуществ аргинина для роста и здоровья мышц | аргинин и другие

Современный рынок фитнес-питания — это несметное богатство. Куда бы вы ни посмотрели, нет известных брендов, специализирующихся исключительно на базовых добавках, таких как порошок сывороточного протеина или креатин. Рано или поздно почти каждая компания расширяет ассортимент своей продукции, предлагая больше решений для ускорения ваших результатов в фитнесе, повышения выносливости в тренажерном зале и наращивания мышц быстрее, чем когда-либо.

Одним из таких продуктов является комплекс L-аргинина.

Зная, как часто компании, производящие пищевые добавки, размышляют о полезных свойствах каждого питательного вещества, неудивительно, что вы пришли сюда, чтобы узнать о РЕАЛЬНЫХ преимуществах l-аргинина для бодибилдинга. Или, по крайней мере, чтобы узнать, есть ли вообще какие-то преимущества.

Готовы ли вы узнать факты, лежащие в основе загадочного l-аргинина? Затем погрузитесь в объективный обзор этой добавки с оксидом азота и решите, использовать ее или нет в своей фитнес-практике.

Что такое L-аргинин?

L-аргинин — это аминокислота, которая участвует в построении белка и высвобождает оксид азота в кровь.

Давайте выясним, зачем нам нужны протеин и оксид азота в фитнесе. Когда дело доходит до бодибилдинга, очевидно, что продукты с высоким содержанием белка просто необходимы. Вот почему мы часто используем чистые белковые изоляты, чтобы еще больше увеличить мышечный рост.

Оксид азота расслабляет гладкие мышцы и расширяет кровеносные сосуды, увеличивая кровоток и понижая кровяное давление.А лучший кровоток — это краеугольный камень лучшей физической выносливости.

В то же время, l-аргинин относится к классу полузаменимых аминокислот, что означает, что наш организм сам вырабатывает некоторое количество l-аргинина.

Этого количества обычно достаточно для поддержания нормального функционирования человеческого организма, хотя дополнительное потребление l-аргинина может быть полезным при определенных обстоятельствах, включая наращивание мышечной массы и улучшение физической формы.

5 основных преимуществ L-аргинина для роста мышц

L-аргинин — это не панацея и не плацебо. Он определенно имеет ряд существенных преимуществ для здоровья человека, хотя он не может заменить белок или другие важные компоненты вашей фитнес-диеты. А теперь давайте перейдем к делу и выясним, какое отношение L-аргинин имеет к бодибилдингу.

1. L-аргинин участвует в создании мышц

Как мы упоминали ранее, L-аргинин способствует росту мышц, как и любая другая аминокислота.

Как именно работает? Когда вы едите пищу или принимаете добавки, богатые белками, они расщепляются на полипептиды и их составные части, называемые аминокислотами. Последние являются своего рода строительными блоками, которые используются для дальнейшего синтеза белка. Для нормального обмена веществ вам необходимо 20 основных аминокислот, одна из которых — l-аргинин.

Еще одно преимущество l-аргинина для роста мышц — это его способность выделять гормон роста. Как сообщалось в многочисленных исследованиях, в том числе в этом, гормон роста усиливает эффект от тренировок, делая мышцы даже больше, чем они могли бы быть без его приема.Кроме того, он ускоряет метаболизм жиров и, следовательно, приводит к более быстрой потере веса.

Такое действие гормона роста человека привело к его запрету в профессиональном спорте. Помимо положительного влияния на результаты тренировок, регулярный прием чистого гормона роста увеличивает риск сердечных заболеваний, рака, диабета 2 типа и некоторых других состояний.

Вот почему его уровень лучше повышать естественным путем. Одни только упражнения увеличивают содержание гормона роста в крови на 300-500%, в то время как L-аргинин увеличивает его на 100% во время отдыха.

Важный факт: комбинированный прием L-аргинина и физических упражнений приводит только к увеличению гормона роста на 200%. Значит, имеет смысл использовать его и в период отдыха для лучшего эффекта.

Стоит отметить только более высокие дозы L-аргинина, повышающего уровень гормона роста. Наши таблетки L-аргинина содержат 2 мг этого вещества, но, согласно исследованию, вам может потребоваться 5-9 граммов, чтобы почувствовать эффект.

1. L-аргинин повышает эффективность упражнений

Являясь одной из лучших добавок оксида азота, L-аргинин способствует повышению выносливости и сопротивляемости во время тренировок.

Как именно работает? На самом деле все это происходит из-за высвобождения оксида азота, который синтезируется из l-аргинина. Оксид азота расширяет сосуды и, следовательно, обеспечивает здоровое кровообращение.

Улучшение кровотока в организме приводит к повышению работоспособности, так как мышцы получают больше кислорода. На самом деле, ваше тело доставляет только необходимое количество кислорода, но L-аргинин дает ему еще один небольшой импульс.

Кроме того, высвобождение оксида азота предотвращает образование тромбов и снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, действуя как кардиопротектор.Как бодибилдер или спортсмен, вы знаете, насколько изнурительными могут быть силовые тренировки для вашей сердечно-сосудистой системы, особенно когда вы используете сверхтяжелые веса. Таким образом, вы можете получить поддержку своего сердца с помощью добавки L-аргинина.

1. L-аргинин уменьшает болезненность мышц

Болезненность мышц часто воспринимается большинством спортсменов как добрый знак. «Если болит, растет», — говорят они.

С научной точки зрения, болезненность от легкой до умеренной возникает из-за микроскопического повреждения мышц, полученного в результате интенсивной тренировки.И после того, как мышца восстановится, она станет сильнее и крупнее, чем раньше.

Боль в мышцах после тренировки обычно проходит в течение 48-72 часов. Однако есть способы успокоить воспаленные мышцы и ускорить выздоровление, одним из которых является прием l-аргинина.

Помимо повышения производительности во время упражнений, улучшенное высвобождение оксида азота обеспечивает приток новой крови к мышцам после тренировки, почти мгновенно удаляя токсины, такие как лактат и аммиак.

Польза добавок оксида азота для снятия мышечной болезненности при бодибилдинге была доказана исследованием Университета Кордовы. В нем участвовал 41 человек, которым за 1 час до тренировки давали 8 граммов цитруллина малата или плацебо. (Цитруллин — еще одна аминокислота, которая действует как предшественник оксида азота.)

Группа, принимавшая цитруллин малат, сообщила о снижении мышечной болезненности на 40% в послетренировочный период.L-аргинин оказывает такое же влияние на высвобождение оксида азота, как и малат цитруллина, поэтому можно с уверенностью предположить, что он также поможет облегчить боль после тренировки.

Но, как и в случае повышения гормона роста, только более высокие дозы l-аргинина влияют на болезненность мышц. Другое исследование утверждает, что добавки с оксидом азота не улучшают восстановление мышц после интенсивных тренировок, однако в своих исследованиях ученые использовали более низкую дозу — 6 мг.

1. L-аргинин помогает оправиться от травм

Как и любой другой спорт, бодибилдинг и фитнес связаны с повышенным риском травм.Всегда лучше быть начеку и обезопасить себя во время тренировок. Тем не менее, вы никогда не будете в безопасности на 100%. Даже если вы решите пролежать на диване всю оставшуюся жизнь, всегда есть риск упасть, удариться головой и получить сотрясение мозга.

Так что, если случится катастрофа и вы получите травму, обязательно пересмотрите свое питание ради более быстрого заживления тканей. Вы можете ознакомиться с полным списком необходимых питательных веществ позже, а сейчас мы подробнее остановимся на преимуществах L-аргинина для вашего выздоровления.

В дополнение к очистке поврежденной области, описанной в предыдущем абзаце, l-аргинин образует l-пролин и стимулирует высвобождение инсулина. Эти гормоны играют важную роль в синтезе коллагена, ключевого элемента при заживлении ран.

Важный факт : L-аргинин лучше всего работает в сочетании с омега-3 жирными кислотами. Вместе с l-аргинином они снижают риск раневых инфекций на 50%.

1. L-аргинин укрепляет вашу иммунную систему

Интенсивная тренировка — это естественная физическая нагрузка для вашего тела.Будучи полезным в долгосрочной перспективе, он может облегчить заболевания в моменты ослабления иммунной системы.

L-аргинин предотвращает заболевание. В этом исследовании сообщается, что в группе, принимавшей L-аргинин, наблюдалось лучшее распространение CD4 + Т-клеток и меньшая частота инфекций. CD4 + Т-клетки известны своей регулирующей функцией иммунных ответов и активацией бактерицидных клеток, называемых макрофагами.

Преимущества для наращивания мышечной массы очевидны: чем меньше дней вы проводите в постели из-за травмы или болезни, тем больше у вас остается дней для эффективной тренировки.

Приятные «бонусы» от приема L-аргинина для вашего здоровья

L-аргинин настолько полезен не только благодаря своей пользе для бодибилдинга, но и благодаря положительному влиянию на ваше общее состояние здоровья. При приеме L-аргинина вы получаете несколько приятных «бонусов»:

• Улучшение сексуальной функции . Высвобождение оксида азота стимулирует кровообращение не только в гладких мышцах рук или ног, но и в области гениталий, что приводит к лучшей эрекции.Виагра, популярное средство для лечения эректильной дисфункции, также взаимодействует с оксидом азота для увеличения притока крови к мужским гениталиям. Но, в отличие от Виагры, l-аргинин может быть полезен и женщинам.
• Снижение артериального давления. Расширяя сосуды, оксид азота снижает кровяное давление. Это может быть полезно людям с гипертонией.
• Защита сердца. Согласно этому исследованию, l-аргинин предотвращает сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) и улучшает состояние тех, кто уже страдает от них.
• Контролирует уровень сахара в крови у людей с диабетом. Длительное пероральное употребление аргинина улучшает чувствительность к инсулину у пациентов с диабетом 2 типа.

Несмотря на то, что l-аргинин оказывает множество положительных эффектов на наращивание мышц и здоровье, бодрствуйте и не принимайте это бездумно. L-аргинин имеет ряд побочных эффектов, которые в основном возникают в случае передозировки добавкой. Также нужно быть особенно осторожным, если у вас низкий уровень артериального давления или вы принимаете лекарства, искусственно понижающие артериальное давление.

Когда принимать L-аргинин: до или после тренировки?

L-аргинин классифицируется как предтренировочная добавка. Это классический прием: вы берете таблетку l-аргинина и начинаете тренироваться, в то время как ваши мышцы наполняются кровью и кислородом. И вуаля, вы делаете 12 повторений вместо обычных 10.

Тем не менее, мы узнали, что l-аргинин также имеет некоторые эффекты после тренировки. Вы можете принимать l-аргинин после тренировки вместе с вкусным протеиновым порошком, чтобы уменьшить болезненность мышц и ускорить выздоровление.

Какая лучшая дозировка L-аргинина для наращивания мышц ? Рекомендуется принимать 5-10 граммов до или после тренировки. Более низкие дозировки практически не оказывают положительного воздействия на ваши фитнес-цели, в то время как дозы выше 10 граммов могут вызвать побочные эффекты, такие как диарея или боль в животе. Тренировка сама по себе сложна, поэтому убедитесь, что вы не испытываете еще большую боль.

При правильном применении l-аргинин является прекрасным и эффективным дополнением к регулярной фитнес-диете.Принимать по 3 таблетки в день не так уж и сложно, ведь каждая из них буквально мешок подарков для ваших мышц и здоровья.

Хотите почувствовать на себе силу l-аргинина? Прокачайте свои мышцы с помощью самого чистого L-аргининового комплекса и добейтесь максимальных результатов в фитнесе!

Вот отличный пост от моего друга, который более глубоко погрузился в L-аргинин … Я уверен, что он вам понравится.

Сколько L-аргинина перед тренировкой?

Основные преимущества предтренировки — это улучшение накачки и повышение производительности благодаря стимулирующим эффектам.Поэтому предтренировочные комплексы содержат множество ингредиентов, повышающих энергию. Если вы знакомы с добавками и формулами для бодибилдинга, вы наверняка слышали о L-аргинине. Если вы этого не сделали, L-аргинин — это особый тип аминокислоты (белка), которая помогает вашему телу в развитии новых мышц. L-аргинин также производится организмом; однако, чтобы значительно улучшить вашу тренировочную сессию, их необходимо принимать внешне перед тренировкой.

Но как работает L-аргинин? Что ж, L-аргинин ускоряет синтез белка в вашем теле и повышает уровень оксида азота в вашем теле.Повышение уровня оксида азота стимулирует расширение кровеносных сосудов, обеспечивая больший кровоток и, в конечном итоге, более высокий уровень энергии. Однако, как и любой другой продукт для спортзала, вам все равно нужно быть осторожным с L-аргинином и принимать его в правильном количестве.

Таким образом, здесь мы подробно обсудили L-аргинин, в том числе его преимущества, сколько и когда принимать, а также другие связанные детали.

Давайте погрузимся в это!

Преимущества L-аргинина

L-аргинин — один из самых популярных ингредиентов для всех типов предтренировок.Это связано с тем, что этот ингредиент обладает удивительной пользой для здоровья, например:

• L-аргинин эффективно сжигает излишки жира в организме, стимулируя уровень оксида азота.
• Он также улучшает сердечно-сосудистый кровоток и позволяет дополнительным питательным веществам и кислороду достигать мышц во время тренировки.
• Он также улучшает вашу общую выносливость, выводя из организма молочную кислоту и CO2. Кроме того, это также сокращает время, необходимое вашему организму для восстановления.
• Он также позволяет и ускоряет рост новых мышц и тканей.
• Повышает общую силу и выносливость, а также повышает производительность во время тренировки.
• Он также позволяет вашему организму быстрее восстанавливаться после интенсивной тренировки, укрепляя вашу иммунную систему.

Сколько L-аргинина принимать? Рекомендуемая дозировка

L-аргинин творит чудеса, если принимать его в правильных дозах. Хотя рекомендуемая доза составляет от 2 до 18 граммов в день, лучше всего начинать с 5-6 граммов на порцию на начальном уровне, а затем соответственно увеличивать дозировку.Если вы принимаете L-аргинин впервые, вы можете легко начать наблюдать результаты после однократной дозы 3-6 мг. Кроме того, вы можете разделить суточную дозу на 2–3 раза в день, в зависимости от графика тренировок, при условии, что доза не превышает 18 мг в день.

L-аргинин также способствует выработке гормонов роста, которые очень полезны для бодибилдеров, поскольку они увеличивают рост мышц, улучшают восстановление клеток и метаболизм. Поэтому вы можете принять высокую дозу (до 8-10 граммов) L-аргинина перед сном, чтобы насладиться чудесным действием гормона роста.

При этом также следует понимать, что нельзя принимать L-аргинин вместе с едой или в течение получаса до / после еды, так как это может нарушить его всасывание в кровоток. Никогда не смешивайте его с другими гликемическими напитками, такими как ароматизированная вода или соки.

Чтобы избежать выработки толерантности к белку, L-аргинин необходимо принимать соответствующими циклами. L-аргинин необходимо принимать последовательно небольшими дозами по 5-6 мг (2-3 раза в день) в течение примерно 2-3 месяцев.По истечении этого периода прием L-аргинина необходимо прекратить как минимум на два месяца, после чего вы можете снова начать курс.

Принимая L-аргинин в соответствующих циклах, меняя их местами или время от времени делая перерыв, вы не будете зависеть от него во время тренировок. В дополнение к этому, эта конкретная стратегия также поможет устранить любые возможности долгосрочных побочных эффектов.

Возможные побочные эффекты L-аргинина

К счастью, при ответственном подходе побочные эффекты L-аргинина минимальны.У тех, кто использует его только в незначительном количестве, может возникнуть только легкий понос, что опять же очень редко. Однако, если вы превышаете лимит и часто его используете, вы можете столкнуться с:

• Тошнота
• Боль в животе
• Вздутие живота
• Подагра
• Аллергический ответ
• Обострение астмы
• Обострение герпеса

Когда принимать L-аргинин?

Не имеет большого значения, если ваша настоящая цель — набрать лишние мускулы, сбросить лишние жиры в теле или улучшить накачку, самая важная часть — принять это в нужное время, чтобы вы могли получить максимум удовольствия. преимущества.Идеальное время для приема L-аргинина — 30 минут до посещения тренажерного зала, так как это даст достаточно времени, чтобы добавка растворилась в вашем кровотоке и начала показывать результаты. Если вы примете L-аргинин прямо перед тренировкой, добавка не сможет раствориться в вашем теле. Точно так же, если вы примете его за несколько часов до похода в спортзал, эффекты, скорее всего, к тому времени исчезнут.

Идеально подходит для приема L-аргинина за полчаса или за час до начала упражнения.Это дает ему достаточно времени для растворения в кровотоке и повышения уровня оксида азота в организме для повышения выносливости. Мало того, вы также можете принимать L-аргинин даже после тренировок, поскольку он очень эффективен для уменьшения болезненности и полного избавления от мышечной усталости. Как мы уже упоминали выше, лучше всего взять две ложки порошка аргинина и смешать их с нужным количеством воды. Выпейте его примерно за 30 минут до сна (обязательно на пустой желудок). Это будет способствовать развитию гормона роста, который принесет вам максимальную пользу во время сна.

Заключение

Несомненно, L-аргинин необходим каждому энтузиасту тренировок! Если вы с нетерпением ждете значительных изменений в вашей производительности, то L-аргинин — это то, что вам нужно! И поверьте мне, прием L-аргинина в соответствующих дозах может творить чудеса с вашим телом. Они не просто повысят ваш уровень энергии во время тренировок, но вы обязательно полюбите тренировки!

Хотя L-аргинин нелегко всасывается в кровоток, но если принимать его таким образом, вы наверняка будете поражены его невероятными преимуществами.