Что съесть сразу после тренировки: Что есть до и после тренировки для похудения

Что вы посоветуете есть перед тренировкой, если вы тренируетесь первым делом с утра? Обычно я тренируюсь сразу после того, как встаю утром, натощак, но, поскольку я перешел на растительную основу, я обнаружил, что моя энергия ниже, когда я тренируюсь утром, поэтому мне интересно, что было бы лучше есть непосредственно перед тренировкой.

какое будет тело после сотни отжиманий рано утром

Мне нужна помощь — я большой, не в форме. В последнее время я хожу в спортзал и пытаюсь найти хороший завтрак / обед после тренировки. За последние 2 года я по большей части отказывался от фаст-фуда и теперь хочу попробовать вегетарианскую диету после того, как всю жизнь ел мясо в течение 2–3 раз в день. Я знаю, что изменение диеты потребует серьезной работы, не просто сказать «Я хочу это сделать», но этот рецепт казался мне совершенно нереальным (протеин из конопли, молотая сальба, проросшая гречка, мака и т. Д.… ЧТО?!?) .Есть ли более простой рецепт, который не требует от меня покупок в продуктовых бутиках (или Whole Foods)?

Не нужно отказываться от шоколадного «молочного» RIPPLE, напиток на гороховой основе. Работает и имеет прекрасный вкус. Недавно был найден в Target.

[…] Восстановление после тренировки — спортсмен без мяса. Вопрос о том, что есть после тренировки, почти так же важен, как и то, что вы делаете во время тренировки. Вот семь ключей к оптимальному восстановлению после тренировки… […]

Интересная статья, но лимон и лайм — не единственный способ избавиться от кислоты в организме после тренировки. Вы также можете использовать бикарбонат соды.
Вам также необходимо подумать о типе упражнений, которые вы выполняете, а не просто говорить «восстановление» после тренировки. То, как ваше тело начнет восстанавливаться после 10 км, будет сильно отличаться от того, как ваше тело восстанавливается после силовой тренировки и даже больше. отличается от того, как ваше тело восстанавливается после сеанса HIIT!

Это отличный ресурс, Мэтт! Большинство советов после тренировки сосредоточены на белке, углеводах и отдыхе. Вы идете еще дальше, предоставляя дополнительные методы для полной перестройки.Я даже не осознавал кислотное состояние нашего тела после тренировки. Я считаю, что это очень важно и для предотвращения травм. Спасибо за сообщение!

Спасибо за статью, но употребляете ли вы белок или аминокислоты после тренировки? Или вы предпочитаете больше домашних смузи?

Эти советы кажутся полезными, однако, как вы должны определить, сколько веса вы потеряли во время тренировки, когда вы тренируетесь.Я лично взвешиваюсь, может быть, раз в неделю, и было бы сложно определить, сколько я теряю. Опять же, что, если я не похудею. Значит ли это, что мне нельзя пить воду? Это просто сбивает с толку, потому что я просто выпиваю около 44 унций во время тренировки, иногда меньше. В любом случае, мне очень понравился совет по нейтрализации кислотности, и если вы этого не сделаете, ваши кости пострадают, как и ваши мышцы. В целом, этот пост будет мне полезен после завтрашней тренировки.

Можете ли вы посоветовать заранее приготовленный напиток, который я могу купить после долгой пробежки? Я ленив и не всегда могу взять блендер сразу после долгой пробежки.Пожалуйста, не говори «кокосовая вода» — мне это не поможет. Также попробовал яблочный уксус в воде. Туда тоже не ходи.

1. Вега готовит напиток после тренировки; Я пробовал несколько раз, и мне это нравится. Обычно я просто пью фруктовый сок или ем фрукты.

Спасибо за рецепт восстанавливающего напитка. Это только то, что нужно пить после тренировки, или я ем что-нибудь твердое после него?

О чем вы, ребята? Считаете еду? Вы усложняете себе жизнь и тренировочный процесс, думая обо всем этом соотношении протеинов и углеводов. Просто ешьте после тренировки столько, сколько сможете, прислушайтесь к моему совету: не напрягайтесь, ваш мозг нездоров; )

Это было очень полезно… Спасибо !!

Замечательно! Красивый! Я тебя люблю! 🙂 Я только что открыл для себя ваш веб-сайт после покупки соковыжималки и (несомненно) я в восторге от этой публикации. На самом деле, я искал рецепт, который включал авокадо с соком, потому что я люблю их, и я очень ориентирован на фитнес / здоровье, у меня очень низкий вес тела, и поэтому я думаю, что авокадо — полезное дополнение для добавления калорий в мой сок / растение. на основе диеты.Уф, это был полный рот. В любом случае, этот пост идеально подходит для советов по питанию после тренировки. Извините за избыточность любовных вещей и всего остального. 🙂

Привет, Мэтт,
Спасибо за этот пост. Я понимаю, что эта статья имеет отношение к посттренировочному питанию, но относится ли 0,75 / фунт веса тела для углеводов только к послетренировочному или суточному потреблению?
При 150 фунтах это 112,6 г / углеводы, что кажется безумно высоким! (т. е. 4 ломтика тоста). Я все еще нахожусь в стадии «углеводного страха»… думаю, мне нужно это преодолеть.
В общем, я просто хотел уточнить. Извините, если это очевидно.

Обычно я беру одну большую мерную ложку растительного белка Life Basics (несладкий шоколадный вкус) с бананом и стеклянную банку с кокосовой водой — все это смешиваю. Как вы думаете, это хорошее соотношение для послетренировочного топлива? Спасибо!

1. Carrie,
   Я люблю растительный белок Life Basics! Я ела только несладкую ваниль. Сравним ли шоколад по калорийности / углеводам и т. Д.?
   Что касается меня, я бы использовал фрукты с низким гликемическим индексом, но я сосредоточен на похудании, поэтому, конечно, это фактор, который может быть неприменим к вам.Бананы — отличное топливо для восстановления.
   Каковы питательные вещества кокосовой воды?

   1. Привет, Карл!
      Мне нравится Taste Nirvana Coconut Water (без мякоти). Вот их сайт: http://tastenirvana. com/category.php?cid=71&xcSID=a5fe5c40ac96dd068a2121419c23d693
      В 1 бутылке всего 50 калорий, 600 мг калия, 10 г углеводов, 9 г сахара, 1 г белка, 9% магния. , 6% витамина С, 4% кальция и 2% железа.
      Шоколад содержит около 132 калорий на мерную ложку — я прикидываю, потому что меня нет дома.
      Обычно я ем 1/2 банана и иногда добавляю немного ягод. Мне нравится банан, потому что он больше напоминает десерт. И это заполняет. В большинстве случаев я использую только 1/2 банана, поэтому, если у меня есть 2 коктейля в день, я использую только 1 целый банан. Я делал это в основном ради калия, но на самом деле все фрукты содержат калий. Может, сегодня попробую с замороженной черникой и посмотрю, что получится. Спасибо!

Я уже давно готовлю этот восстанавливающий напиток.Вкус вроде как вырос на мне. 🙂 Обычно я готовлю все в блендере, и оно ждет меня в холодильнике, чтобы я мог просто смешать и выпить. Чтобы упростить сборку, я сразу же цедирую пучок лимонов и засовываю цедру в пакет в морозилке и проделываю то же самое с вареной гречкой. Иногда я даже использую кокосовую воду для половины или всей воды. Хорошая вещь!

Я согласен с теми, кто говорит, что после тренировки трудно есть. Я начал тестировать продукты Vega и решил, что продукты восстановления самые вкусные и полезные.Потому что, давайте посмотрим правде в глаза, не все созданы, чтобы глотать семена чиа (да, я пробовал их), или у них есть время, чтобы прорастить гречку (я делаю), или у них есть доступ к нескольким необычным ингредиентам (я делаю).
Вот то, что я делаю, кажется простым и работает. Я беру с собой в тренажерный зал два контейнера для коктейлей, один с мерной ложкой Recovery Accelerator, другой с Performance Protein. Сразу после тренировки я добавляю воду в шейкер RA и опускаю его. Я прыгаю в душ, затем, идя на работу, доливаю воду в шейкер из полипропилена и по пути опускаю его.Как только я прихожу на работу, я ем бар Lara (вы можете заменить его домашним баром). Углеводы, белок, зелень и легкость. Вы можете сделать заказ через Интернет, если поблизости нет магазина, в котором продаются продукты Vega.
Я думаю, что для тех, кто тренируется поздно ночью, о чем конкретно упоминала в сообщении Кары, переход по этому пути поможет решить проблемы с желудочно-кишечным трактом. Я не могу есть салат после интенсивной тренировки, если не прошло несколько часов. Возможно, перед занятием лучше сосредоточиться на том, как вы подпитываете свою тренировку.Например, почему бы не попробовать съесть это примерно за 2-3 часа до занятия: 1/2 ц. овсяные хлопья, приготовленные в 1 гр. воды (можно приготовить заранее), после полной готовности добавьте 1 т. арахисового масла, немного сухофруктов (например, клюквы, вишни, черники), немного несладкого кокосового молока SoDelicious, чтобы его разбавить (PB делает вещи густыми). Это, вероятно, подпитывает вас лучше, чем смузи и батончик, и облегчает выполнение более легкой процедуры восстановления калорий после занятий.
И да, у спортсменок просто разные потребности в калориях и питании.Решения, о которых мы часто читаем, на самом деле не предназначены для женщин, и мне потребовалось много времени, чтобы понять, что системы питания и добавки даже сегодня во многом похожи на покупку велосипеда, как это было десять лет назад: мало, если таковые имеются, для женщин варианты для серьезных спортсменок.
(Это исходит от десятилетнего вегана, энтузиаста кулинарии и шестикратного финишера Ironman, который перепробовал множество коммерческих и самодельных решений по восстановлению.)

У меня тот же вопрос, что и Карл 26.02.12.
У меня есть книга Thrive, и когда я вычисляю соотношение углеводов и белков в восстанавливающем напитке, я получаю соотношение примерно 28: 1. Я рассчитываю примерно 113,5 г углеводов и примерно 2,25 г белка с 1 т конопли и 9 г белка на 1 / 4C. С 113 г углеводов для этого напитка потребуется около 28 г белка, что составляет примерно 3/4 C белка конопли. Брендан Бразье делает подобное заявление в своей книге, так что я думаю, что я что-то упускаю.
Кроме того, сложение калорий в этом напитке делает его напитком после тренировки на 500+ калорий, за которым следует прием пищи примерно через час.
Я занимаюсь этим уже пару лет, но сегодня утром я решил проработать детали и озадачился. Мы будем благодарны за любой свет, который вы можете пролить.

JR, я ни в коем случае не являюсь квалифицированным экспертом в этих вопросах. Я потерял 3 камня за последний год из-за комбинации подготовки к марафону и соблюдения более здоровой растительной диеты. По моему собственному опыту, не имело значения, когда я ел пищу после тренировки, и что это было больше связано с дозаправкой после пробежки / тренировки в правильное временное окно, а не в какое сейчас время дня.Кроме того, теперь я хочу избавиться от последней части стойкого жира на животе с помощью прерывистого голодания, и поэтому все мои калории потребляются в течение шести часов позже в течение дня. Мне кажется, это тоже хорошо работает. Как я уже сказал, я не эксперт, но думаю, все должно быть хорошо.

Обычно я тренируюсь в конце дня и заправляюсь после тренировки порошками Vega’s Line. В течение часа после моего коктейля / напитка после тренировки мы едим здоровый ужин на растительной основе. Обычно ужин едят около 20:00.Неужели уже слишком поздно есть для похудания? Это имеет значение?
Спасибо;
JR

Отличная статья, спасибо, что написали!
Мой единственный комментарий: спортивные диетологи, с которыми я работала, рекомендуют более низкое соотношение CHO: PRO для спортсменок, что-то ближе к 3: 1 или даже 2,5: 1. Похоже, это согласуется с опытом женщин-спортсменок, с которыми я работала (я профессиональный тренер, примерно 1/3 моих спортсменок — женщины).
Я никогда толком не понимал, почему это так, но интересно, есть ли у вас какие-нибудь комментарии или идеи? Спасибо!

Кроме того, на основании предложенного вами расчета общего количества углеводов (масса тела x.75 = г), для меня это будет примерно 120 г (160 фунтов). Независимо от того, как я нарежу ингредиенты, указанные выше, кажется, что в лучшем случае я получу примерно 90+ граммов углеводов из рецепта. Опять же, уточните, если я что-то упускаю 🙂

Привет, Мэтт,
Мне очень понравился этот пост, так как я искал самый полезный напиток для пост-восстановления, сделанный своими руками. Я проанализировала ваш рецепт как можно лучше и думаю, что запуталась в процессе. Следующее — то, что я придумал на основе того, что вы опубликовали.Вы заметите, что я добавил некоторые данные о весе и питании рядом с некоторыми предметами. Очевидно, что меня не слишком беспокоят продукты, которые не содержат значительного количества углеводов, белков или жиров, поэтому я исключил их. Если вы думаете, что я упустил что-то важное, дайте мне знать.
Пытаясь придерживаться соотношения 4: 1 или 5: 1, я должен смотреть на общий вес продуктов или я должен смотреть на конкретное распределение углеводов и белков? Например, 4 больших финика меджул весит примерно 60 г / 171 кал / л.4 г белка / 44,3 г углеводов, поэтому следует ли мне использовать 60 г или 44,3 г (а затем добавить 1,4 г к белку) для углеводов?
Более того, независимо от того, как я все складываю, кажется, что соотношение далеко не 4: 1. Они больше похожи на 8: 1, в зависимости от того, как все подсчитано. Опять же, возможно, я неправильно понял, у меня неверная информация или я неправильно добавляю ингредиенты.
Заранее благодарим за помощь.
• 4 больших финика Medjool (удалите косточки) (60 г / 171 кал / 1.4 г белка / 44,3 г углеводов)
• 2 стакана воды
• 1 столовая ложка конопляного белка (7 г / 25 кал / 3,5 г белка / 2 г углеводов)
• 1 столовая ложка молотой салбы (?)
• 2 столовые ложки проросшей гречки (или приготовленный заменитель ) (20 г / 69 кал / 2,7 г белка / 14,3 г углеводов)
• Сок из 1/2 лимона
• Сок из 1/4 лайма
• 1/2 чайной ложки лимонной цедры
• 1 чайная ложка молотых хлопьев дульсе
• 1 чайная ложка мака
• 1 чайная ложка порошка зелени (хлорелла или спирулина)

Привет, Мэтт, вопрос о восстановлении после тренировки для тех, кто соблюдает низкоуглеводную диету Тима Ферриса. Вы, возможно, помните, что я писала вам по электронной почте о том, как избавиться от последнего кусочка упрямого жира на животе, и вы предложили мне проверить четырехчасовое тело. Отличное чтение, и следование плану сработало (кроме 76 часов, которые, кажется, требуются, чтобы восстановиться после выходного дня после диеты, но я, вероятно, переусердствовал с продуктами на основе теста!). В любом случае, вопрос в том, что очевидно, что фаст-фуд с повышенным содержанием инсулина запрещен, но так ли это относится и к пост-тренировкам. Обычно я бегаю минимум час в день, а в последнее время пробегаю около 40 миль в неделю с разными темпами / скоростью.Приветствую твои мысли, парень.

Привет,
Только что быстро вопрос. выпивка. Это только напиток после восстановления или его можно употреблять в качестве закуски / напитка «в любое время дня»?

1. Я бы не хотел получать так много сахара в обычном напитке в течение дня; 4 финика и сок цитрусовых — это много. Так что я бы использовал его только для восстановления или, возможно, до / во время тренировки (в этом случае без гречки). Но есть люди (вроде толпы 80/10/10, я полагаю), для которых такое количество фруктового сахара в другое время приемлемо.

Я был веганом уже более 2 лет, а также являюсь инструктором по фитнесу, веду интенсивные занятия по 1,5–2 часа 3 раза в неделю. Уже поздно, когда я возвращаюсь домой с занятий, поэтому не ужинаю до 9:30. Последние пару ночей я не хотел много есть, приготовил салат из капусты, который обычно люблю, и оба раза меня так тошнило, что мне пришлось лечь. В первый раз я только что съела салат, во второй раз я съела вегетарианский батончик для восстановления после тренировки, а затем салат примерно через час после этого, и все равно заболела.Может ли кто-нибудь дать мне какую-либо информацию о том, почему это происходит? Что мне есть после такой тяжелой тренировки поздно ночью? Обычно я не ем много перед уходом, пью смузи и небольшую закуску, чтобы провести урок.

Я также не считаю, что шоколадное молоко — лучший восстанавливающий напиток. В нем слишком много сахара и не хватает других питательных веществ, которые содержатся в большинстве восстанавливающих порошков. Вы, ребята, слышали о Bonavitas R12? Судя по вкусу, он похож на Horchata (мексиканский рисовый молочный напиток), но в нем всего 10 граммов сахара.Мне также понравилось, что он содержит 10 граммов белка и тонну антиоксидантов, которые я нашел редко в большинстве восстанавливающих напитков. Думаю заказать это. Кто-нибудь из вас пробовал это? Если да, дайте мне знать, стоит ли это покупать.

Мне нравятся некоторые моменты, которые вы высказали о еде после тренировки, но вы также должны учитывать, каковы цели человека. Если вы добавите жир в пищу после тренировки, это замедлит переваривание белка. Если вы добавите углеводы с высоким гликемическим индексом, организм будет использовать эти углеводы вместо сжигания жира, поэтому, если вашей целью является сжигание жира, не следует употреблять углеводы или жир после тренировки.

Привет, отличный пост! У меня вопрос, я очень интенсивно тренируюсь по 90 минут 3 или 4 раза в неделю. Сразу после этого я заправлялся смузи, наполненным смесью ягод, банана, шпината, соевого молока, семян льна, семян тыквы, семян подсолнечника и семян чиа, смешанных вместе. Я также собираюсь начать добавлять в эту смесь желатинизированный порошок маки. Что меня смущает, так это когда принимать протеиновый коктейль. Я собираюсь заказать протеин для спортивных результатов от Vega, но не знаю, где мне его использовать для достижения оптимальных результатов.Могу я просто добавить его в свой смузи? Любая помощь или информация очень ценится! Большое спасибо! 🙂

Я только что наткнулся на вашу статью о поиске веганских восстанавливающих напитков. Есть ли у вас какие-либо рекомендации относительно готовых коктейлей? Я подумываю о покупке Vega-Sport Performance Protein (который, как я уверен, вам известен), соответствует вышеуказанным критериям. Что вы думаете об этом продукте? Спасибо!

Здравствуйте! Недавно я обнаружил ваш блог через JLgoesVegan, и пока он мне очень нравится.Я веган и новичок в беге, и этот пост был мне очень полезен. У меня есть пара вопросов:
1) Вы говорите: «Выпейте 2 стакана воды на фунт веса тела, потерянного во время упражнений». Как мне это узнать / рассчитать? Я имею в виду, что я никогда не взвешивался до и сразу после тренировки, но… действительно ли будет ощутимая разница?
2) Что касается восстанавливающего напитка (который, кстати, выглядит великолепно), вы говорите, что его следует употреблять как можно скорее из-за семян чиа, но я не вижу их в списке ингредиентов.Сколько нужно?
Спасибо! 🙂

1. Привет, Дженни, способ рассчитать это — взвесить себя на точных весах. И да, после интенсивных или длительных тренировок ваш вес может значительно измениться из-за потери жидкости.
   Что касается рецепта, то салба — это семена чиа. Это просто название белых семян чиа, но, конечно, вы можете использовать и обычные.

«Выпивайте 2 стакана воды на фунт веса тела, потерянного во время упражнений.”Как вы рассчитываете / оцениваете потерянную массу тела?
В любом случае, я люблю качать кокосово-миндальный йогурт после тренировки. Он веганский, но по консистенции очень похож на йогурт:
1 стакан замоченного миндаля (выдержать 24 часа)
2 молодых кокоса, используя «мясо» из обоих и воду из одного.
5-6 унций ягод
Взбить их, дать настояться 4 часа. Обычно я делаю это накануне. Очень богат как углеводами, так и простыми / усвояемыми белками. Рецепт видео здесь:

1. Способ выяснить это: взвесьте себя; отправляйтесь на пробежку и не употребляйте в пути еду и напитки; и снова взвеситесь сразу после пробежки. Если вы бежите ровно час, разница в весе — это то, что вы теряете за час. (Если вы пробежите два часа вдвое меньше, и т. Д.)

Я буду абсолютно честен — такие продукты, как сальба и дульсе, мне совершенно незнакомы (но тогда, когда-то была киноа и пищевые дрожжи). Мой любимый смузи после тренировки состоит из замороженного банана и шоколадного соевого молока. Какие-нибудь советы по (постепенному) улучшению?

Отличная информация, демонстративно постараюсь дать моему телу то, что ему нужно, моя проблема в том, что я бегаю / тренируюсь поздно вечером, а в конце концов я ложусь спать сразу после ужина.ой.

я точно знаю, что после интенсивной тренировки ваши мышцы вырабатывают определенные химические вещества (кислоту), на которые ваше тело реагирует, таким образом чувствуя боль / судороги в мышцах. Таким образом, если вы сделаете то, что вы едите, более кислым *, фрукты / овощи подвергаются ТЕПЛО, уже считается кислым.
употребление сырых овощей и фруктов считается щелочным.
Помимо питания мышц, вам также следует заняться на следующий день после тренировки … слегка бегать на беговой дорожке..

Этот пост очень полезен! Раньше я тренировался в тренажерном зале, а через день бегаю. Чтобы улучшить свои тренировки, я потребляю много белка. Я не знала, что эти тренировки помогли ногам восстановиться после длинных пробежек. Мои друзья завидовали моему выздоровлению. Теперь я знаю почему.

Привет! Это такая замечательная информация, я не знаю, с чего начать! Я просто сталкиваюсь с этим, и мне это нравится. Теперь — я бегаю ультрас и оказываюсь посреди никуда после долгой или даже более короткой пробежки в течение недели.Находясь вдали от дома или магазина, как я могу получить качественный напиток без блендера? Пожалуйста помоги! Я готов принести кулер со всеми товарами и всем, что вы предлагаете 🙂 спасибо, чувак.

Привет,
Быстрый вопрос: соотношение углеводов и белков 4: 1 или 5: 1: это будет в калориях или граммах? Я предполагаю калории, но думал, что спрошу.
спасибо!

1. Hey Sarah,
   Поскольку грамм белка и грамм углеводов содержат одинаковое количество калорий (4), не имеет значения, какую единицу вы используете при вычислении соотношения.

Раньше я читал вот такие рецепты и передергивал. Я никак не смогу достать половину этих ингредиентов здесь, в Швеции… Теперь я собираюсь переехать в Сан-Франциско… Я могу попробовать такие вещи, как… семена чиа !!!
Придется попробовать.
.

Спасибо, что разместили рецепт. Я большой поклонник диеты Thrive. Вчера я даже написал о том, что Брендан пил богатый питательными веществами коктейль из его первой книги. По прошествии всех этих лет он все еще возвращается в мою ротацию смузи.Просто работает.

Диана и Элисон, я думаю, если мысль о еде вызывает у вас тошноту после пробежки, вы мало что можете сделать. Я верю в то, что нужно прислушиваться к своему телу. Как предложила Бриджит, может быть, попробовать просто выпить напиток сразу после тренировки и посмотреть, переносит ли это ваш желудок?

Спасибо за подсказки! Я обычно ем греческий йогурт после тренировки. Мне нужно полностью «переварить» информацию и, возможно, переосмыслить некоторые из моих послетренировочных привычек!
Ла-

Я очень люблю заправляться после пробежки (особенно на пробежках продолжительностью более часа.) Это так важно для подпитки мышц и регидратации. 😀
Любовь, что вы можете приготовить напиток для восстановления прямо у себя дома. Мне нужно будет проверить цельные продукты и посмотреть, смогу ли я найти некоторые из этих ингредиентов. 😀

Я сам не бегаю по мясу и считаю, что смузи со всеми этими ингредиентами отлично подойдет!
.- = Последний блог AndrewENZ .. Одна сотня отжиманий подряд = -.

Время для меня может быть самой большой проблемой.Если мне нужно спешить, принять душ и подготовиться к работе, я обычно не ем почти 60 минут после тренировки. Есть ли у вас какие-нибудь хорошие смузи после тренировки, которые соответствуют этим критериям, но которые можно хранить в холодильнике в течение нескольких дней?

Отличная информация! Я слышал, что шоколадное молоко — лучший напиток после тренировки, но теперь не уверен. Из того, что вы опубликовали, понятно, что после работы молочные продукты уже не так хороши. Хорошо знать. Спасибо, что поделился!
Jen 🙂

Я с нетерпением ждала совета по питанию после тренировки.Действительно хороший материал! Мне было интересно, зачем лишний жир?

1. Джилл, я почти уверен, что основная роль жиров — перенос питательных веществ, поскольку многие из них жирорастворимы. По словам Thrive, небольшое количество помогает восстановить повреждение мягких тканей. Жир — это хорошо; Я бы не стал называть это «дополнительным добавлением» точно так же, как белок и углеводы «дополнительными добавками».

Привет, Мэтт! Спасибо за эту информацию. Мне нравится читать ваш блог, потому что вы проводите исследования в своих сообщениях.Я стараюсь не пропускать ни одного.
Напиток с лимоном и лаймом звучит потрясающе, но мне интересно, знаете ли вы что-нибудь попроще для тех из нас, кто плохо знаком с семенами чиа / мака / дульсе и т. Д. Что-то вроде… шоколадного молока… но с другими ингредиентами. Если у вас есть идеи, я очень хочу их услышать. Спасибо!

1. Элисон, спасибо за чтение и комментарии. Я не уверен насчет других, более простых смузи, но один из способов — просто исключить то, что вам не хочется покупать или не нравится вкус.Я бы сказал, что чиа, мака и дулсе могут сойти с рук, сохраняя при этом большую часть преимуществ напитка. Углеводы — это самое главное. Тем не менее, вам понадобятся электролиты, поэтому посыпьте их солью.

   1. Мэтт, следуя твоему совету, вчера вечером я сделал смузи после скоростной тренировки на треке. Он содержал рисовое молоко, кокосовое молоко, льняное семя, 1/2 банана, лед и корицу. Он был белым и вкусным, и я думаю, что он содержал отличные питательные вещества. Самое приятное то, что это НЕ расстроило мой желудок, так как оно было в жидкой форме.Ух ты, может я доведу до тебя все проблемы своей жизни 🙂

      1. Элисон, фантастика! Я так рада, что вы нашли то, что не расстраивает ваш желудок! Эти напитки определенно требуют определенных усилий, но я думаю, что для серьезных тренировок, например, на беговой дорожке, оно того стоит. Дайте мне знать, что еще вы пробуете!

      2. Спасибо, что поделились этим рецептом! Я собираюсь попробовать это … Рецепт в блоге Мэтта от Thrive звучит интересно, и у меня есть эта книга, но я редко готовлю из нее из-за ингредиентов (пророщенная гречка, мака, дулсе) … Не то, что у меня есть под рукой.

Привет, Мэтт. Я наткнулся на твой блог и не могу перестать читать! Я сам не бегаю без мяса и люблю то, что прочитал до сих пор.
Спасибо, что опубликовали эти советы по восстановлению после тренировки. Обычно я съедаю банан (или два …) после тяжелой пробежки, но, возможно, я рассмотрю другие варианты!
-Моника

1. Привет, Моника, рада, что ты нашла меня и наслаждается моими постами. Не расстраивайтесь, съев банан после тренировки; это определенно лучше, чем ничего, и я бы сказал лучше, чем Gatorade.

Я такой же, Диана! Мой желудок весь в руках из-за того, что мне нужно пару часов, прежде чем я захочу съесть что-нибудь твердое. Я узнал, что на следующий день чувствую себя намного лучше, если что-нибудь выпью. Но это что-то должно быть без молочных продуктов, безвкусным, а не странной консистенции (видимо, мои препятствия), но оно того стоит, как только вы выясните, что нарушает вашу сделку!

1. Я ем пару бразильских орехов, покрытых темным шоколадом, запивая примерно литром воды с растворенной в ней таблеткой Нууна.Итак, я получаю немного соли, много воды, все полезные свойства орехов (жиры, белки и т. Д.) И немного сахара. Плюс некоторые антиоксиданты в темном шоколаде (хотя это может быть просто принятием желаемого за действительное). Я обычно ем только 6-8 штук. Достаточно.

Звучит ужасно, и может быть, это из-за того, что я не получаю достаточно калорий в целом, но после пробежки последнее, о чем я думаю, — это еда. На самом деле меня это тошнит. Я стараюсь много есть в течение дня перед пробежкой, так как знаю, что после этого у меня не будет аппетита . …как, на весь остаток дня.

1. Привет, Диана, я полностью согласен. Может быть, у Мэтта есть предложение для нас! Я никогда особо не задумывался, что есть сразу после тренировки с расстройством желудка.

Обычно мне приходится заставлять себя есть что-нибудь в отличное время после тренировки. После долгой пробежки мне обычно нужна вода, а не настоящая еда. Финики стали одним из моих любимых перекусов после тренировки.
.- = Последний блог Whitney @ Lettuce Love..Это несколько моих любимых вещей = -.

Отличный пост.
Я знаком с окном, но люблю кататься после работы в будние дни, а это значит, что я могу закончить тренировку только после 19:30. Могу ли я отказаться от «ужина», из-за которого я могу пропустить окно, и вместо этого просто сконцентрируюсь на еде после поездки как можно скорее? Поскольку так поздно, я не хочу есть много.
.- = Последний блог Брайана .. Вы упускаете возможность? знак равно

1. Брайан, как насчет того, чтобы просто съесть что-нибудь меньшее в течение 15 минут или около того после поездки, а затем пообедать вскоре после этого? Это окно кажется таким важным, что тогда было бы стыдно ничего не есть.
   Некоторые авторы говорят, что окно длится до часа, так что вы можете поместить туда ужин. Другие говорят, что даже 30 минут ожидания — это слишком долго.

Люблю пост, очень полезно. Но определите для меня «интенсивную тренировку». 🙂 Я готовлюсь к полумарафону и обычно бегаю 2–4 мили несколько раз в неделю, а затем бегу на длинную дистанцию. В прошлый раз я религиозно относился к заправке после долгих пробежек, но полностью игнорировал короткие. Стоит ли мне пытаться делать это и после более коротких пробежек?

1. ДеАнна, я считаю свои тренировки на треке интенсивными, и они всего около 5-6 миль.2-4 могут быть интенсивными, если вы достаточно сильно бегаете. Я бы сказал, что все, где ваш пульс превышает пороговое значение для молочной кислоты (или когда разговор во время бега становится затруднительным), является умеренно интенсивным. Очевидно, если это только на короткое время, уменьшите количество всего.
   Если вы просто говорите о 2–4 милях с легким темпом, где никогда не бывает трудностей, я бы, наверное, не особо об этом беспокоился.

Я должен признать, что регулярно нарушаю большинство, если не все эти правила.Это действительно странно, что лимон / лайм не являются кислотными для организма — подумайте!

1. Эван, да, я тоже не понимаю, что такое лимон / лайм. Говорят, что он оставляет в теле «щелочной пепел», что бы это ни значило. Может, организм вступает в реакцию с фруктом, а побочный продукт — что-то щелочное?

   1. Под «щелочной золой» подразумевается то, что она увеличивает (подщелачивает) pH вашей мочи.
      Однако моча — ЕДИНСТВЕННАЯ жидкость организма, уровень pH которой вы можете контролировать.«Кислая среда», о которой вы говорили ранее в статье, в корне неверна. Вы не можете повлиять на pH вашей крови или других жидкостей, органов или тканей с помощью диеты.
      Если вы хотите узнать, что такое закисление крови, задержите дыхание на одну минуту. Когда ваша нервная система, наконец, берет верх и заставляет вас сделать вдох, вы видите системы, которые в вашем теле уже есть, чтобы жестко регулировать его pH.

      1. Спасибо, Алекса.Как студент 3-го курса медицинского факультета, вы обратились к моей основной жалобе на статью. В организме есть множество систем для регулирования pH, ваше дыхание может увеличиваться (респираторный алкалоз — выпускать больше CO2, понижать кислотность, повышать pH) или уменьшать дыхание (респираторный ацидоз — удерживать CO2, более кислый, понижает pH). Почки также имеют несколько механизмов для регулирования pH на тот случай, если легкие не произведут необходимые изменения, чтобы поддерживать pH тела в хорошей гармонии (7,35-7,45). Вы можете прочитать это в любой книге по физиологии, посвященной кислотно-щелочной физиологии.

      2. Я разговариваю со многими химиками, чтобы получить представление о кислотно-щелочном балансе. Конечно, ваша кровь всегда имеет нейтральный pH, вы бы умерли, если бы она пошла в любом направлении, которого не должно было быть. Но когда экологические стрессы пытаются подкислить кровь, ваше тело извлекает щелочные ресурсы из мест, из которых мы действительно не хотим часто поступать. Организм всегда будет уравновешивать pH, нравится нам это или нет. Проблема не в том, чтобы принимать это как должное и позволять костям вымывать кальций, а другие области чрезмерно используются организмом.Хорошее питание с акцентом на щелочную или кислотную примерно 70/30 или 80/20 поможет предотвратить любое «кислотное» влияние, которое может быть более неприятным в долгосрочной перспективе, чем краткосрочное, если о нем не позаботиться.

      3. Вау. Значительный объем клинических данных не поддерживает ваше утверждение. Такие вещи, как диета, основанная на мясе, вырабатывают кислоту в организме.
         Вы когда-нибудь слышали о китайском исследовании? Или любую из книг доктора Нила Барнарда?

Я только недавно мысленно складывал количество углеводов и протеина после тренировки, чтобы попытаться добиться соотношения 4: 1.Я думаю, что самая большая проблема для меня — получить его в своем теле за 60 минут! Я ненавижу есть в поту, поэтому сначала мне нужно принять душ. Обычно это близкий вызов!
.- = Последний блог Allie (Live Laugh Eat) .. Вы можете называть меня мисс TJ’s = -.