Революция тела Джиллиан Майклс — видео, отзывы, результаты. Смотреть онлайн Революцию тела за 90 дней с Джилиан Майклс.
“Революция тела” (“Body Revolution”)
Если вы зашли сюда, значит вы попали на страницу с давно завоевавшей сердца миллионов программы Джилиан Майклс “Революция тела”. Если вы решились изменить свое тело, будьте готовы к 90 дням непростых тренировок, которые будут порой вызывать желание бросить все. Но вы ведь хотите стать красивыми?
В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза – 1 месяц).
- В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания.
- Во вторую проработаете мышцы, после чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее.
- В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры.
Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардионагрузки, а еще 4 занятия будут направлены на работу с передней или задней частью тела. Данный принцип распределения нагрузок позволяет дать мышцам определенной части тела отдохнуть за 2 дня перерыва между идентичными тренировками. Итак, вот как будем заниматься:
Понедельник: Руки, грудь, пресс;
Вторник: Спина, ноги, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Руки, грудь, пресс;
Пятница: Спина, ноги, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе “Революция тела”, мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью!
Необходимое оборудование: коврик, гантели и эспандер.
Добейся лучшего результата, применяя советы из книги:Чтобы не запутаться в видео “Революции тела” от Джиллиан Майлкс, мы составили табличку, по которой вы с легкостью найдете нужную тренировку для определенного дня занятий.
Отличных результатов!
| День недели | Неделя 1 | Неделя 2 | Неделя 3 | Неделя 4 |
|---|---|---|---|---|
| Пн | Тренировка 1 | Тренировка 1 | Тренировка 3 | Тренировка 3 |
| Вт | Тренировка 2 | Тренировка 2 | Тренировка 4 | Тренировка 4 |
| Ср | Кардио 1 | Кардио 1 | Кардио 1 | Кардио 1 |
| Чт | Тренировка 1 | Тренировка 1 | Тренировка 3 | Тренировка 3 |
| Пт | Тренировка 2 | Тренировка 2 | Тренировка 4 | Тренировка 4 |
| Сб | Кардио 1 | Кардио 1 | Кардио 1 | Кардио 1 |
| Вс | Отдых | Отдых | Отдых | Отдых |
Фаза 1. Тренировка 1.
Фаза 1. Тренировка 2.
Фаза 1. Тренировка 3.
Фаза 1. Тренировка 4.
Фаза 2. Тренировка 5.
Фаза 2. Тренировка 6.
Фаза 2. Тренировка 7.
Фаза 2. Тренировка 8.
Фаза 3. Тренировка 9.
Фаза 3. Тренировка 10.
Фаза 3. Тренировка 11.
Фаза 3. Тренировка 12.
Фаза 1. Кардио 1.
Фаза 2. Кардио 2.
Фаза 3. Кардио 3.
Биография Джиллиан Майклс
Если вы попробовали тренировку Революцию тела с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂
Джиллиан Майклз Революция
Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре» фитнес-тренировок – американском тренере Джиллиан Майклс. Автор видеокурсов, телеведущая и просто профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во время занятий.
Кто же такая Джиллиан Майклс? Оказывается, что она в юности страдала от лишнего веса; в качестве подтверждения этого факта Джиллиан демонстрировала на одном медицинском ток-шоу свою старую фотографию. В 12 лет она была ростом 150 см и весила 79 кг! После она записалась в класс боевых искусств и у нее началась новая жизнь. Она похудела, получила свой черный пояс и ее пригласили в программу “Biggest Loser“ .
Популярные обертывания 2016
Во всех тренировках Джиллиан грамотно сочетают кардио и силовую нагрузку и за короткое время успевает добиться максимального эффекта. Занимаясь с Джиллиан Майклс, в голове крутится одна мысль «Интересно, на какой минуте я сдохну и перестану терпеть это издевательство над собой?» Возникает вопрос: «А кто заставляет?». Не поверите – абсолютно никто. Но смотря на эту хрупкую и орущую на Вас с экрана маленькую женщину, просто не возможно остановиться!
У вас нет времени или возможности для посещения спортивного центра? Занятия дома могут дать отличный результат. Если вы никак не можете выбрать подходящую систему тренировок, то вам необходим профессиональный видеокурс ,например, одна из программ Джиллиан Майклс.
Упражнения, входящие в комплексы этого тренера, не требуют приобретения дорогостоящего оборудования. Для занятий понадобится удобная одежда, немного времени и простейшие спортивные снаряды – гантели и эспандер. Что примечательно, программы тренировок начинаются с минимальных нагрузок, и потому они подойдут даже для начинающих спортсменов.
Нагрузки во время тренировок должны увеличиваться постепенно. Программа универсальна: выполняя по видеокурсу все упражнения, можно не только сбросить лишний вес, но и развить все группы мышц. Как и любые другие занятия, тренировки по этой системе начинаются с разогревающих упражнений. Затем следует первая силовая часть, за время которой прорабатывается «передняя-верхняя область» — это руки, плечи, грудь. Эти упражнения выполняются с гантелями небольшого веса.
Советуем также ознакомиться
Программа Body Revolution состоит из 3-х фаз. Упражнения 1-ой фазы направлены на то, что бы разогнать метаболизм и сжечь лишний жир. 2-ая фаза вас встретит более сложными упражнениями. Они помогут полностью видоизменить ваше тело. 3-ей фазой вы закрепите свои достижение и отшлифуете свое тело до необходимой формы.
Каждая из фаз рассчитана на 30 дней и состоит из пяти различных тренировок: одна кардио-тренировка и 4 силовых тренировки — 2 из них на «лицевую часть тела» (грудные мышцы, плечи, руки, мышцы пресса, квадрицепсы) и 2 на «обратную часть тела» (мышцы спины, ягодиц, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).
Инвентарь для тренировки Body Revolution:
- коврик,
- 2 гантели,
- эспандер.
В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза — 1 месяц).
В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания.
Во вторую проработаете мышцы, после чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее.
В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры.
Диетические рецепты 2016
Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардио нагрузки, а еще 4 занятия будут направлены на работу с передней или задней частью тела. Данный принцип распределения нагрузок позволяет дать мышцам определенной части тела отдохнуть за 2 дня перерыва между идентичными тренировками. Итак, вот как будем заниматься:
График занятий по программе «Революция тела» («Body Revolution») с Джиллиан Майклс:
- Пн: руки, грудь, пресс
- Вт: спина, ноги, ягодицы, пресс
- Ср: кардио
- Чт: руки, грудь, пресс
- Пт: спина, ноги, ягодицы, пресс
- Сб: кардио
- Вс: отдых. Вы это заслужили!
Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе «Революция тела», мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью!
Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок. Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.
Body Revolution Фаза 1. Тренировка 1
Body Revolution Фаза 1. Тренировка 2
Body Revolution Фаза 1. Тренировка 3
Body Revolution Фаза 1. Тренировка 4
Body Revolution Фаза 2. Тренировка 5
Body Revolution Фаза 2. Тренировка 6
Body Revolution Фаза 2. Тренировка 7
Body Revolution Фаза 2. Тренировка 8
Body Revolution Фаза 3. Тренировка 9
Body Revolution Фаза 3. Тренировка 10
Body Revolution Фаза 3. Тренировка 11
Body Revolution Фаза 3. Тренировка 12
Body Revolution Фаза 1. Кардио 1
Body Revolution Фаза 2. Кардио 2
Body Revolution Фаза 3. Кардио 3
Тренировки с Джиллиан Майклс (описание)
Революция тела
Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:
1) разгон метаболизма, сжигание жира;
2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3) закрепление результата и шлифовка новых форм.
Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».
Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:
Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости.
Результативных тренировок!
«Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)
Курс «Победить себя» от Джиллиан Майклс рекомендуется всем тем, кто любит интенсивную и разнообразную нагрузку под руководством квалифицированного, позитивного, симпатичного и очень инициативного тренера!!! Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя!!!
Программа состоит из силовых и кардио нагрузок, динамической и статической нагрузки на мышцы.
В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:
01. Shape-Up Front — Упражнения на трицепсы, плечи, грудь и пресс с элементами кардио.
02. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: ягодицы, ноги, трицепсы.
03. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
04. Maximize Back In Action — Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио.
05. Maximize Full Frontal — Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио.
«Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred»)
Курс состоит из двух уровней продолжительностью 45-50 минут. Как и всегда здесь присутствуют обязательные разминка и заминка. 1й уровень состоит из 4х кругов по 5 упражнений, а второй уже из 6ти кругов. Тренировка изобилует элементами из кикбоксинга, джиу-джитсу, йоги и силовых упражнений.
Как обычно Джиллиан предлагает разные уровни сложности упражнений, что в данном курсе осуществляется в основном за счет различного веса отягощений – гантелей (вам потребуется набор гантелей от 1,5 до 4 кг). Хотя некоторые упражнения вам и предлагается немного упростить, данная тренировка все же не для новичков, и начинать лучше с чего-то другого, благо тренировки у Джиллиан на любой вкус. Занимаясь по данной программе, вы достигните поистине впечатляющих результатов за короткое время, поэтому будьте готовы ко всему.
«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»)
«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.
Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.
Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!
«Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs»)
В то время, как многие мучаются с ненавистными животиками, другие пытаются бороться с другими местами – бедрами и ягодицами. Если вы в их числе, тренировка от Джилиан Майклс «Убиийца жира на бедрах и ягодицах» («Killer Buns and Thighs») то, что вы искали!
Всего в данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждом ваши ноги будут просто молить о пощаде.
Кикбоксинг («Kickbox FastFix»)
Тренировка состоит из трех частей, каждая из которых, нацелена на проработку одной из частей тела. Первая нацелена на проработку верхней части тела, а вторая приводит в тонус нижнюю, третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом.
Если вы никогда до этого не занимались кикбоксингом – самое время начинать. Убойное и нескучное кикбоксинг-кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему получить красивое и подтянутое тело.
Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)
Встречаем! Силовая тренировка от Джиллиан Майклс! Теперь к уже привычным интенсивным тренировкам Джиллиан добавит дополнительный вес, что неизбежно приведет к максимальному сжиганию жира.
Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут (5 минут разминка, 5 минут заминка, интенсивная часть – 20 минут). Следуя за Джиллиан, вы уже через 30 дней увидите потрясающие результаты – сногсшибательное изменение ваших пропорций и подтянутые мышцы.
В своей силовой тренировке Джиллиан использует снаряд наподобие гири, но если у вас нет гири, не отчаивайтесь – вы сможете использовать и гантелю от 1 до 3 кг. При создании этой тренировки Джиллиан использовала принципы гиревого спорта, что обеспечивает значительное увеличение количества сжигаемых калорий.
Первый уровень подходит для новичков и середнячков. Выполняя предлагаемые Джиллиан упражнения, вы значительно повысите свои силу и выносливость, разучите основные комбинации из стоек, приседов и пресса и базовые упражнения (типа «качели», жим на «мосту», «мертвые» тяги…).
Второй уровень уже предназначен для середнячков и продвинутых. Во время тренировки вы используете толчковую технику и корсетные мышцы. Мышечный корсет и верхняя часть должны обладать значительной силой, т.к. используемые на уровне упражнения потребуют от вас максимальной отдачи. Вы изучите такие упражнения, как, глубокие приседы с жимом, круги одной ногой, раздельные рывки и русские качели. Рекомендуемый вес гири составляет уже 2 — 8 кг.
Если вы мечтаете о красивом рельефе, Джиллиан ждет вас! Удачи!
«Йога» («Yoga Meltdown»)
Йога от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой. Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится ), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ. Но это совсем не значит, что с его помощью вам избавиться от лишнего жира. Тренировка от Джиллиан как всегда результативна.
Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений
«Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack»)
Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться всего через 6 недель. В этом вам поможет программа «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») с Джиллиан Майклс!
Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа – средний, поэтому новичкам начинать лучше с других. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Как и всегда обворожительные девушки-помощницы покажут вам облегченный и стандартный варианты упражнений.
Общее впечатление от курса — достойное продолжения программ рассчитанных на 30 дней «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней». Но вот 3 недели занятий на одном и том же уровне, а соответственно одними и теми же упражнениями, могут надоесть. Хотя, если вы поставили себе цель обзавестись шикарным прессом — можно и потерпеть .
«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)
«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») — тренировка, созданная Джиллиан Майклс специально для проработки женских проблемных зон. Длительностью в 50 минут, она будет не легка для новичков и тех, кто только недавно начал заниматься фитнесом. Но в таком случае вы можете постепенно увеличивать время занятий, начиная к примеру с 20 – 30 минут. Как вариант, потихоньку добавлять упражнения из данного курса в свои обычные занятия, а уже потом, когда почувствуете в себе силы, переходить полностью на занятие с Джиллиан.
Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него.
В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями. Вам понадобятся гантели 1,5 – 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам.
Четко следуя инструкциям Джиллиан, скоро вы получите тело своей мечты и без малейших сомнений сможете носить облегающую одежду. Удачи!
«Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»)
Тренировка «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism») Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, включает в себя 6 комплексов упражнений, в которых каждое упражнение повторяется по 2 раза. Тренировка насыщена элементами из кикбоксинга и аэробики, все они весьма разнообразны, за счет чего тренировка не успевает надоесть за такое время. Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Ну а там где метаболизм ускорен, жиру не долго жить.
Что касается уровня подготовленности людей, которые хотят заниматься по данной программе, тренировка достаточно интенсивна и продолжительна, для новичков скорее предпочтительна «Шреды», которая занимает всего 20 минут, а это практически гарантирует, что вы не забросите ее после первого же занятия, ссылаясь на невозможность заниматься так долго.
Однако, если вы решились именно на «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» — держитесь. С живых вас Джиллиан не слезет. Вы проработаете все группы мышц, заставите сердце буквально выпрыгивать из груди, но это того стоит. Тренер постоянно будет требовать от вас большей отдачи. И, добросовестно выполняя комплекс, через некоторое время вы действительно сможете это сделать! Это же прекрасно, не правда ли?
Если изначально вам тяжело выполнять данный комплекс, но менять его на другой вы категорически не хотите, входите в тренировки постепенно, добавляя каждый день понемногу. Начните с 20 минут и не забывайте в конце делать заключительную растяжку.
При выполнении комплекса «от и до» вы можете рассчитывать на потерю до 1,5 килограмм в неделю, что является поистине шикарным результатом.
«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)
клс. Программа разделена на 3 уровня сложности, каждый из которых занимает 10 дней. Заниматься по курсу «Стройная фигура за 30 дней» могут как подготовленные, так и те, для кого тренировки в новинку. Ведь на видео вы можете увидеть варианты, как со стандартной, так и с малой сложностью выполнения упражнений.
Начинаются занятия с обязательной разминки и всегда заканчиваются расслабляющими и растягивающими упражнениями. В каждом уровне есть 3 цикла, каждый из которых в свою очередь, состоит из 3 видов упражнений: силовые (3 минуты), кардио (2 минуты), упражнения на пресс (1 минута). Следуя этому расписанию, вы сможете по максимуму сжечь калории и достигнуть потрясающих результатов. Джиллиан Майклс выжмет из вас все возможное, к середине цикла вы будете уверены, что больше не можете, но это не так! Организм способен на большее, чем мы порой думаем и тренировки Джиллиан тому подтверждение.
После первой тренировки вы будете чувствовать каждую клеточку вашего тела, будет больно, но боль будет безумно приятной, ведь вы это сделали – вы начали путь к преображению! К 5му дню вы поймете, что тренировки уже не так сложны, как казалось в начале, но это впечатление продержится только до первого дня второго уровня.
В первый день второго уровня станет ясно, что на самом деле вы еще совсем не гигант фитнеса, как начинало казаться. Упражнения станут более жесткими и интенсивными. Основная нагрузка на втором уровне приходится на верхнюю часть туловища, поэтому, скорее всего, на следующий день даст о себе знать плечевой пояс – опять же больно, но приятно.
Дойдя до третьего уровня, и уже готовясь вновь почувствовать еще большую нагрузку, вы будете немного удивлены, но третий уровень никаких особых сложностей не вызовет. Тело, за 20 дней уже привыкшее к постоянным интенсивным нагрузкам, вполне справится с предлагаемыми Джиллиан упражнениями. 10 дней в подобном темпе и вы прошли программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»
Революция тела — онлайн-программа от Джиллиан Майклз с меню, рецептами и тренировками по фазам с видео
Популярность онлайн-программ Джиллиан Майклз заслужена усердным трудом талантливого фитнес-тренера. Комплексы, принадлежащие к числу индивидуально-авторских разработок звезды — эффективные, однако далеко не самые простые.
Спорт, здоровое питание и работа над собой — девиз тренера, который Джиллиан несет в массы, доказывая результативность этого лозунга прекрасными формами и необъятной энергией.
Революция тела: что из себя представляет тренинг
Из спортивных продуктов, принадлежащих перу Джиллиан, “Революция тела” — самая долгосрочная программа. Рассчитан тренинг на 3 месяца (90 дней), каждое из занятий курса — тридцатиминутная тренировка, которая тщательно прорабатывает группы мышц всего тела.
Для восстановления сил после изнурительных высокоинтенсивных упражнений, в графике “Революции тела” предусмотрен выходной день, который делается один раз в неделю.
Этот тренинг содержит несколько фаз, каждой из которых уготована своя цель.
Первая фаза — наименее сложная технологически и считается подготовкой к основному курсу. Основная задача этапа — быстрый, эффективный сброс лишнего веса, ускорения обменных процессов и кровообращения.
Вторая фаза предназначена для создания отчетливого рельефа, тщательной прокачки мышечных масс. Этот этап значительно интенсивнее, насыщеннее и физически сложнее.
Завершением онлайн-курса становится третья фаза, направленная на закрепление, полученных во время первых двух этапов, результатов.
Длительность каждого этапа составляет календарный месяц (с учетом еженедельных перерывов длительностью в сутки).
Каждую неделю занимающихся ожидают два кардио-занятия, и по столько же тренингов силовых упражнений, направленных на проработку мышц верхней и нижней частей тела. Каждый 7 день (воскресенье) — день отдыха.
Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:
Основное отличие программы — доступность, ведь сложность занятий курса возрастает плавно и постепенно. Эта особенность делает тренинг посильным даже для физически неподготовленного человека.
Несмотря на интенсивность “Революции тела”, эффективность программы напрямую зависит не только от регулярности и усердия в прохождении каждого этапа, но и от нескольких сопутствующих факторов. К ним относятся:
- подготовительный этап, рекомендованный Джиллиан Майклз;
- правильное сбалансированное питание;
- технически корректное выполнение упражнений;
- наличие необходимого спортивного инвентаря: коврика для аэобики, эспандера, небольших утяжелителей или гантель.
- отсутствие противопоказаний для занятий.
Подробнее о каждом из пунктов речь пойдет далее.
Подготовка к “Революции тела”
Не пропустите ключевые этапы предстартовой подготовки:
Подготовка тела
Джиллиан — опытный профессионал. Поэтому звезда спорта не пренебрегает квалифицированными рекомендациями, которые направлены на то, чтоб занятия для приемников стали не только комфортными, но и безопасными.
Тренер рекомендует пройти особый подготовительный курс, прежде чем приступить к выполнению графика основного. Это этап, содержащий тренинги первой фазы, рассчитанный на семидневный период по две тренировки в день: силовой и аэробной.
Благодаря такому подходу, обменные процессы организма активизируются еще до начала занятий, тело проще отнесется к интенсивности занятий “Революции тела”, а тренировки станут значительно удобнее и эффективнее.
Подробности фитнес-рекомендаций Джиллиан Майклз можно тщательно изучить в инструкции по подготовке мышц к высокоинтенсивной тренировке “7-Day Kickstart” (pdf).
И наконец переходим к программам тренировок.
Революция тела по фазам
Фазы тренинга подробно расписаны в календаре тренировок, который, также, прилагается к общему курсу.
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
Все три фазы соответствуют строгой последовательности прорабатываемых областей по дням:
- Понедельник, четверг: плечи, бицепсы, грудь, пресс, квадрицепсы.
- Вторник, пятница: спина, бицепсы, задняя поверхность бедер, ягодицы, пресс.
- Среда, суббота: кардио-занятия.
- Воскресенье: отдых.
Фаза 1
На этом этапе занимающихся ожидают высокоэффективные занятия, направленные на проработку верхней части тела: плечевых мышц, трицепсов, грудной области, брюшного пресса, квадрицепсов. Тренер, также, уделила внимание и другим мышечным массам: спине, ягодицам, тазобедренным областям и т.д.
Силовые тренировки разбавлены эффективными жиросжигающими кардио-занятиями.
Уровень сложности первого этапа — наиболее простой, особенно для тех, кто прошел семидневную подготовку.
Фаза 2
Упражнения второй фазы направлены на создание рельефности тела, поэтому силовые тренинги, на этом этапе, становятся жесткими и частотными. Прорабатываются абсолютно все мышцы тела.
Результат упорного труда предшествующего месяца становится очевидным, ведь основной период жиросжигания позволил всем участникам программы сбросить ненужные объемы.
Фаза 3
Основная целевая направленность — закрепление уже полученного результата. Упражнения этого этапа отличаются от предыдущих, однако не намного сложнее технологически.
Каждое занятие начинается с качественной разминке, подготавливающей мышцы к нагрузке. В конце тренировки — растяжка, которая позволяет телу прийти в норму, мышцам сохранить природную эластичность.
Этот подход значительно уменьшает негативные последствия — мышечную боль, нытье тела и суставов.
Стратегия питания
Помимо физической подготовки, Джиллиан рекомендует заранее наладить питание, которое играет немаловажную роль при похудении. Диета, согласно мнению Джиллиан Майклз — не изнурительные голодовки, приводящие к истощению организма, а правильное и размеренное питание полезными продуктами.
Детали правильного питания, которое, непременно сопутствует тренировочному процессу, изложены в курсе Fat Burning meal (pdf), который прилагается к самой “Революции”.
Диета от известного фитнес-тренера — не временное ограничение калоража и объема еды, а образ жизни, придерживаться которого нужно регулярно.
Здоровое питание заключается в потреблении полезных и натуральных продуктов (нежирного мяса, рыбы, овощей, фруктов, зелени) и разделении порций на несколько, но меньшего размера. Эта методика похудения основана на показателях необходимой калорийности еды, которые рассчитываются для каждого индивидуально. Не менее важным фактором в составлении меню диетического рациона, считается скорость обменных процессов человека.
Тренер призывает:
- Употреблять достаточное количество воды, чтоб избежать обезвоживания организма в процессе интенсивных спортивных нагрузок. Джиллиан советует добавлять в жидкость лимонный сок или дольку лайма (по желанию).
- Разделить еду на 4 фазы: 2 основных и 2 дополнительных. К основным относятся завтрак и обед, к дополнительным — низкокалорийные перекусы.
- При замедленном типе метаболизма, Джиллиан советует добавить в рацион питания большее количество углеводосодержащих продуктов (злаковые культуры, овощи и фрукты). При ускоренном и нормальном обмене веществ — белки (рыба, мясо, яичные белки, йогурт).
Body Revolution. Описание и отзывы.
Body Revolution с Джиллиан Майклс покорила поклонников фитнеса практически сразу после ее выхода в 2012 году. Полноценная программа, рассчитанная на 90 дней, включает в себя целый комплекс аэробных и силовых тренировок. В течение 3 месяцев вас ждет действительно Революция вашего тела.
Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:
О программе Body Revolution
Программа Body Revolution рассчитана на 3 месяца. Заниматься нужно 6 раз в неделю с одним выходным. За неделю вам предстоит выполнить 4 силовых тренировки на разные группы мышц и 2 кардио-тренировки. Через каждые две недели повышается уровень силовых занятий, а через каждые 4 недели — уровень аэробных. Силовые тренировки разделены по группам мышц. В один день вы делаете упражнения для плеч, трицепсов, груди, пресса и квадрицепсов, в другой — для спины, бицепсов, пресса, ягодиц и задней поверхности бедра.
Таким образом, курс Body Revolution состоит из 3 фаз, длительность каждой фазы 4 недели. На первой фазе вы улучшаете метаболизм и сжигаете жир, на второй — укрепляете мышцы и совершенствуете свое тело, на третьей — закрепляете результат и доводите свое тело до желаемой формы. К видео-программам Body Revolution прилагается подробный календарь занятий, поэтому просто стоит следовать ему изо дня в день в течение трех месяцев.
Первая фаза может показаться достаточно легкой, поэтому вы, возможно, даже засомневаетесь в целесообразности программы. Но уже со второй фазы вы точно оцените предлагаемую нагрузку. По возможности лучше запастись несколькими парами гантелей, чтобы варьировать их в зависимости от тренируемых групп мышц. Также для занятий вам потребуется специальный трубчатый эспандер. Не самый востребованный инвентарь, который практически не встречается в других программах Джиллиан Майклс. Однако он пригодится вам для других занятий, поэтому все же рекомендуем его приобрести.
Трубчатый эспандер: как выбрать + 30 упражнений
Перед началом курса Джиллиан рекомендует в течение недели раскачать свой метаболизм. Как это сделать? Тренер предлагает 7 дней следовать особому плану для улучшения вашего обмена веществ и подготовки тела к интенсивным занятиям. Каждый день вы выполняете две тренировки из первой фазы: утром — силовую, вечером — аэробную. Они не сложные, но благодаря такой взрывной нагрузки вы добьетесь ускорение вашего метаболизма. Подготовительная фаза не обязательна для выполнения, вы можете начать заниматься по классическому календарю с первой недели.
Плюсы и минусы Body Revolution
Программа имеет масса плюсов и подходит для людей со средней физической подготовкой, хотя многие ошибочно считают ее слишком суровой и трудной. Однако если вы полагаете, что программа пока сложна для вас, советуем ознакомиться с подборкой тренировок Джиллиан Майклс для новичков.
Плюсы:
- курс разработан на 90 дней, т.е. у вас уже есть готовый план занятий на 3 месяца;
- программа очень разнообразна: в течение недели вы выполняете 3 различные тренировки;
- Body Revolution – это удачное сочетание силовых и аэробных нагрузок;
- к программе прилагается план питания, календарь и описание тренировок;
- каждый день вы уделяете занятиям с Джиллиан только 30 минут;
- в Body Revolution есть очень интересная находка: перед началом его выполнения вы должны пройти недельный аэробно-силовой курс, который поможет ускорить ваш метаболизм и подготовить ваше тело к нагрузкам;
- в течение всей трехмесячной программы, переходя от более легкого уровня к настоящему интенсиву, вы будете чувствовать, как совершенствуется ваше тело и ваша выносливость.
Минусы:
- не каждый сможет выдержать выполнение одной программы в течение 90 дней;
- для занятий нужен эспандер, который скорее всего вам придется приобретать дополнительно.
Программа Боди Революшн имеет массу достоинств и действительно представляет собой целый полноценный комплекс тренировок. Однако если вы занимаетесь с Джиллиан время от времени, то, вероятно, вам стоит подобрать для себя другую ее программу: Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!
Тренировка 6 для фазы 2.avi — Фаза 2 — Революция тела — SunshineSunset
Wykorzystujemy pliki cookies и подобная технология w celu usprawnienia korzystania z serwisu Chomikuj.pl oraz wyświetlenia reklam dopasowanych do Twoich potrzeb.
Jeśli nie zmienisz ustawień dotyczących cookies w Twojej przeglądarce, wyrażasz zgodę na ich umieszczanie na Twoim komputerze przez administratora serwisu Chomikuj.pl — Корпорация Кело.
W każdej chwili możesz zmienić swoje ustawienia dotyczące cookies w swojej przeglądarce internetowej. Dowiedz się więcej w naszej Polityce Prywatności — http://chomikuj.pl/PolitykaPrywatnosci.aspx.
Jednocześnie informujemy że zmiana ustawień przeglądarki może spowodować ograniczenie korzystania ze strony Chomikuj.pl.
W przypadku braku twojej zgody na akceptację cookies niestety prosimy o opuszczenie serwisu chomikuj.пл.
Wykorzystanie plików cookies przez Zaufanych Partnerów (dostosowanie reklam do Twoich potrzeb, analiza skuteczności działań marketingowych).
| Wyrażam sprzeciw na cookies Zaufanych Partnerów |
|
Wyrażenie sprzeciwu spowoduje, że wyświetlana Ci reklama nie będzie dopasowana do Twoich preferencji, a będzie to reklama wyświetlona przypadkowo.
Istnieje możliwość zmiany ustawień przeglądarki internetowej w sposób uniemożliwiający przechowywanie plików cookies na urządzeniu końcowym. Można również usunąć pliki cookies, dokonując odpowiednich zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Полную информацию о десяти темах, известных под адресом http://chomikuj.pl/PolitykaPrywatnosci.aspx.
Тренировка 6 для фазы 2.avi — Фаза 2 — Революция тела — epylpaj
Wykorzystujemy pliki cookies и подобная технология w celu usprawnienia korzystania z serwisu Chomikuj.pl oraz wyświetlenia reklam dopasowanych do Twoich potrzeb.
Jeśli nie zmienisz ustawień dotyczących cookies w Twojej przeglądarce, wyrażasz zgodę na ich umieszczanie na Twoim komputerze przez administratora serwisu Chomikuj.pl — Kelo Corporation.
W każdej chwili możesz zmienić swoje ustawienia dotyczące cookies w swojej przeglądarce internetowej. Dowiedz się więcej w naszej Polityce Prywatności — http://chomikuj.pl/PolitykaPrywatnosci.aspx.
Jednocześnie informujemy że zmiana ustawień przeglądarki może spowodować ograniczenie korzystania ze strony Chomikuj.pl.
W przypadku braku twojej zgody na akceptację cookies niestety prosimy o opuszczenie serwisu chomikuj.пл.
Wykorzystanie plików cookies przez Zaufanych Partnerów (dostosowanie reklam do Twoich potrzeb, analiza skuteczności działań marketingowych).
| Wyrażam sprzeciw na cookies Zaufanych Partnerów |
|
Wyrażenie sprzeciwu spowoduje, że wyświetlana Ci reklama nie będzie dopasowana do Twoich preferencji, a będzie to reklama wyświetlona przypadkowo.
Istnieje możliwość zmiany ustawień przeglądarki internetowej w sposób uniemożliwiający przechowywanie plików cookies na urządzeniu końcowym. Można również usunąć pliki cookies, dokonując odpowiednich zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Полную информацию о десяти темах, известных под адресом http://chomikuj.pl/PolitykaPrywatnosci.aspx.
Тренировка 6 для фазы 2.avi — Фаза 2 — Революция тела — M_C
Wykorzystujemy pliki cookies и подобная технология w celu usprawnienia korzystania z serwisu Chomikuj.pl oraz wyświetlenia reklam dopasowanych do Twoich potrzeb.
Jeśli nie zmienisz ustawień dotyczących cookies w Twojej przeglądarce, wyrażasz zgodę na ich umieszczanie na Twoim komputerze przez administratora serwisu Chomikuj.pl — Kelo Corporation.
W każdej chwili możesz zmienić swoje ustawienia dotyczące cookies w swojej przeglądarce internetowej. Dowiedz się więcej w naszej Polityce Prywatności — http://chomikuj.pl/PolitykaPrywatnosci.aspx.
Jednocześnie informujemy że zmiana ustawień przeglądarki może spowodować ograniczenie korzystania ze strony Chomikuj.pl.
W przypadku braku twojej zgody na akceptację cookies niestety prosimy o opuszczenie serwisu chomikuj.пл.
Wykorzystanie plików cookies przez Zaufanych Partnerów (dostosowanie reklam do Twoich potrzeb, analiza skuteczności działań marketingowych).
| Wyrażam sprzeciw na cookies Zaufanych Partnerów |
|
Wyrażenie sprzeciwu spowoduje, że wyświetlana Ci reklama nie będzie dopasowana do Twoich preferencji, a będzie to reklama wyświetlona przypadkowo.
Istnieje możliwość zmiany ustawień przeglądarki internetowej w sposób uniemożliwiający przechowywanie plików cookies na urządzeniu końcowym. Można również usunąć pliki cookies, dokonując odpowiednich zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Полную информацию о десяти темах, известных под адресом http://chomikuj.pl/PolitykaPrywatnosci.aspx.
12-недельный план бодибилдинга для новичков — фаза 2
Главная | Фаза 1 | Фаза 2 | Фаза 3 | Этап 4
Фаза 2 Двухдневный сплит (недели 4-6)
После трех недель тренировок всего тела вашим мышцам нужен новый вызов.В течение следующих трех недель следуйте двухдневным тренировкам, повторяемым дважды в неделю, всего четыре тренировки в неделю. Двухдневный тренировочный сплит означает разделение всего тела на две отдельные тренировки, половину тренировки за одну, а другую половину за секунду. В этом конкретном двухдневном сплите тренируйте все группы мышц туловища (грудь, спина, плечи и пресс) в тренировке 1 и все мышцы конечностей (бицепсы, трицепсы, ноги и икры) в тренировке 2.
«ДВУХДНЕВНЫЙ СПЛИТ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ДОПУСКАЕТ БОЛЬШЕ УПРАЖНЕНИЙ НА ГРУППУ МЫШЦ.«
Двухдневная тренировка позволяет выполнять больше упражнений на каждую группу мышц. Это также позволяет тренировать каждую группу мышц с большей интенсивностью. Увеличение объема и интенсивности приводит к прогрессу. Тренировка меньшего количества групп мышц означает, что больше усилий прикладывается к каждой из них по очереди. Это позволяет тренироваться тяжелее и в каждом подходе приводить к мышечному отказу.
, недели 4-6, тренировки
Выполняйте каждую из следующих тренировок два раза в неделю. Например, выполните тренировку 1 в понедельник, а затем снова в четверг и выполните тренировку 2 во вторник, а затем еще раз в пятницу.
1
Жим штанги лежа — средний хват3 подхода по 8-10 повторений (отдых 2-3 минуты)
+ 9 больше упражнений
1
3 подхода по 8-10 повторений (отдых 2-3 минуты)
+ 9 больше упражнений
Выполнение фазы 2
Упражнения
Упражнения, которые вы будете использовать, будут основными для наращивания массы, которые вы начали в Фазе 1, вместе с одним или двумя дополнительными упражнениями для той же группы мышц.Для большинства групп мышц это позволит вам выполнить одно упражнение для наращивания массы с несколькими суставами и одно упражнение с одним суставом или изолирующее упражнение для наращивания как общего размера, так и формы. На этом этапе вы также сможете проработать новую группу мышц — трапециевидную мышцу, имеющую форму воздушного змея, у основания шеи.
Наборы
Вы по-прежнему будете делать по три подхода за упражнение. Однако, поскольку теперь вы выполняете два или три упражнения на группу мышц, общее количество подходов увеличивается с 3 на группу мышц до 6 (или 9 для ног). Это увеличение объема работы, выполняемой для каждой группы мышц, важно для постоянного прогресса.
«ПОВЫШЕНИЕ ОБЪЕМА И ИНТЕНСИВНОСТИ ОБЕИХ ПРОИЗВОДСТВ».
Повторы
На этом этапе вы уменьшите количество повторений до 8-10 в первом упражнении для каждой группы мышц. Это позволяет тренироваться немного тяжелее, чем на предыдущем этапе. Результат: больше силы, больше мышечной массы. Во втором (и третьем) упражнении увеличивайте число повторений — 10-12. Поскольку эти упражнения, скорее всего, будут для вас внове, большее количество повторений поможет вам улучшить их. Для телят увеличьте количество повторений до 15-20.
Вес
На этом этапе вы будете становиться тяжелее, по крайней мере, в первом упражнении для каждой группы мышц. Найдите вес, который ограничит вас 8-10 повторениями в первом упражнении; а затем вес, который позволит вам выполнить 10-12 повторений во втором и третьем упражнениях. Опять же, как только вы сможете сделать больше, чем диапазон повторений, указанный для каждого упражнения, добавьте 5-10 фунтов или любой другой вес, чтобы ваши повторения попали в указанный диапазон повторений.
Остальное
На этом этапе отдыхайте 2-3 минуты между подходами.Таким образом, вы можете придерживаться большего веса и выполнять больше повторений для максимального увеличения силы и роста.
Главная | Фаза 1 | Фаза 2 | Фаза 3 | Этап 4
Супермен, неделя тренировки 2: Человек из стали, этап резки
Неделя тренировки Супермена 2 продолжается этапом нарезки, который Генри Кавилл использовал в фильме « Человек из стали и Бэтмен против Супермена: На заре справедливости». Актер Супермена начал с подготовительной фазы, сфокусированной на наращивании мышц, и закончил программой сжигания жира (ниже).
Эти тренировки Супермена нацелены на сжигание жира, но это не значит, что они пропускают тяжелую атлетику. Как раз наоборот. Превращение Кавилла в Супермена в фильме «Человек из стали и Бэтмен против Супермена: На заре справедливости, » использует тяжелую атлетику, ВИИТ-кардио и интенсивные тренировки.
Тренер Генри Кэвилла, Марк Твайт, говорит, что тяжелая атлетика по-прежнему является основной задачей. Кавилл продолжает силовые тренировки, чтобы поддерживать набранный им мышечный вес, снижая при этом калорийную нагрузку.
Программа тренировки Супермена, неделя 2
Вот распорядок второй недели тренировки Супермена, который Генри Кавилл использовал для того, чтобы привести себя в форму для фазы резания своей тренировки супергероя.
График тренировки Супермена на 2-й неделе выглядит следующим образом:
- Понедельник: сила
- Вторник: Восстановление
- Среда: Сила-выносливость
- Четверг: Восстановление
- Пятница: сила
- Суббота: Сила-выносливость
- Воскресенье: Отдых / Восстановление
Фаза резки Человек из стали для тренировки Супермена длится 1-1.5 часов, 6 дней в неделю. Генри Кавилл тренировался в течение шести недель, что привело к сценам без рубашки в Человек из стали . Кавилл использовал воскресенье как день отдыха, но иногда в этот день делал больше кардио.
Тренировка в понедельник: 2 неделя
Тренировка по понедельникам для второй недели — это силовая тренировка, за которой следует HIIT. Начните с разминки ног в приседаниях, затем начните выполнять становую тягу, а затем закончите упражнение.
Закончите соревнованием по гребле, в котором вы делаете 6 интервалов по 30 секунд гребли / отдыха.Спринт в течение активных 30 секунд, каждый раз стремясь к личному рекорду.
В интервальной тренировке по гребле постарайтесь преодолеть это расстояние в каждом из следующих подходов. Гребля используется из-за фактора безопасности; Гребля — одно из упражнений с наименьшей вероятностью травмирования актеров. Вот почему он так широко используется Кавиллом во время тренировки Супермена.
Процентное соотношение вашей становой тяги основано на вашем «максимальном» подъеме — (сколько веса вы могли бы поднять, если бы вам пришлось сделать это только один раз).
Вторник, неделя тренировки 2: кардио
Тренировка во вторник на второй неделе — это восстановительная тренировка. Кавилл делал 60-минутную кардио-тренировку. Выберите одно из следующих или используйте свои любимые занятия аэробикой:
- Бег трусцой
- Гребля
- Плавание
- Езда на велосипеде
- Эллиптический тренажер / беговая дорожка
Выполните 60 минут кардио с низкой интенсивностью. Вы должны сосредоточиться на кардио активности в легком темпе.Это не дает организму думать, что ему нужно запасать весь жир, который он может.
Тренер Марк Твайт говорит:
День дозаправки во вторник предназначен для восполнения гликогена, потраченного в понедельник, и для подготовки к тяжелым силовым тренировкам на выносливость в среду.
Тренировка по средам: 2 неделя
Для тренировки по средам на 2-й неделе тренировка Супермена включает тренировку силы / выносливости. Этот тип тренировок обычно включает в себя тяжелую атлетику, аэробику и упражнения с собственным весом.
Для кольцевых отжиманий просто делайте обычные отжимания, если у вас нет к ним доступа. Но Кавилл использовал кольца, чтобы помочь использовать вес собственного тела, чтобы обозначить грудь, плечи и корпус.
Чтобы увеличить сопротивление, он кладет ящик (прыжки на ящик) под ноги. Завершите отжимания статической задержкой. Сделайте это, удерживая себя в положении отжимания с вытянутыми руками как можно дольше.
Вместо подъема ног в висе, Кавилл проделал свой путь к продвинутой версии: поднятие коленей в руки в висе с прямой ногой.Кавилл также работал с 10–> 1 «лестницей» в упражнении с подъемом колен в висе. Для Farmer Carry вам может не хватить места в спортзале. Вместо этого Кавилл иногда делал пожимание плечами с гантелями.
Четверг, неделя тренировки 2: кардио
Тренировка в четверг на второй неделе — еще одна кардио-тренировка. Сделайте 60-минутную кардио-тренировку (в легком темпе) с учетом восстановления, выбирая из:
- Бег трусцой
- Гребля
- Плавание
- Езда на велосипеде
- Эллиптический тренажер / беговая дорожка
Кэвилл использует низкоуглеводную диету вместе с низкоинтенсивными тренировками, чтобы ускорить процесс похудания.Генри Кавилл использовал эти тренировки, чтобы способствовать метаболизму сжигания жира. В дни восстановления вы не пытаетесь работать очень быстро. Идея заключается в медленной, сжигающей жир кардио-тренировке в четверг.
Пятничная тренировка: 2 неделя
Пятничная тренировка на второй неделе посвящена силовым тренировкам. Вы постепенно переходите к выполнению тяжелых фронтальных приседаний.
Приседания спереди используются для улучшения осанки. Марк Твайт объясняет, как правильно выполнять это упражнение, говоря:
Встаньте, расставив ступни немного шире плеч, носки направлены наружу, под углом до 30 градусов… Сядьте на спину, положив вес на пятки, вытолкните колени наружу и протолкните пятки через пол.
Для вертикальных ситуаций вы можете использовать перекладины (как на видео) или просто попросить партнера держать ваши ноги параллельно полу. Цель забега на время — каждый раз побить свой личный рекорд.
Субботняя тренировка: 2 неделя
Субботняя тренировка — это тренировка на силу / выносливость, где вы выполняете 55 повторений 5 различных упражнений в формате схемы (это означает, что вы выполняете один подход каждого упражнения в этой схеме, а затем переходите сразу к следующему).
Сделайте 10, затем 9, затем 8, затем 7 и т. Д.6-5-4-3-2-1 повторения каждого, сразу переходя к следующему упражнению в схеме. (Никогда не делайте больше одного подхода, переходите к следующему в схеме). После завершения цикла отдохните одну минуту.
Сделайте цикл еще раз (10 повторений, в следующем — 9), пока не снизитесь до одного повторения каждого. Наконец, перейдите на контур 2 и выполните ту же процедуру.
В воскресенье Кавилл обычно отдыхает, но иногда может потренироваться. Если есть область или группа мышц, которые все еще нуждаются в работе, он сделает это.Тренер Генри Кавилла, Марк Твайт, говорит:
Философия тренировок Gym Jones заключается в том, что иногда требуется день отдыха. Вы можете пройти все 7 дней, чтобы получить больше пользы, если вы готовы к этому.
Основы тренировки Супермена
В основе тренировки Супермена лежит метод тренировки с интервальными весами (IWT). Этот стиль был принят тренером спортзала Джонс Марком Твайтом для тренировки Супермена. Тренировки Генри Кэвилла для сжигания жира во многом основаны на этом типе распорядка.
ТренировкаIWT похожа на стиль тренировок, который вы видите в CrossFit, и они включают:
- Короткие: (1–4 минуты) тренировочных подходов, выполняемых со штангой, гантелями, гирями, собственным весом или на кардиотренажере.
- Прерывистый: (1 минута), где программа варьируется между тяжелыми упражнениями и кардио и ограничена 1-минутными кругами.
Основа тренировки Супермена, которую использует Генри Кэвилл, состоит из трех различных программ или схем упражнений:
- Фаза I: Взрывная сила / кардио-схема
- Фаза II: Силовая нагрузка / кардио-схема
- Фаза III: Силовая нагрузка / кардио-схема
Фаза I: Взрывная сила / Кардио-схема (Выполните всю схему 3-4 раза, затем вознаградите себя 5-минутным отдыхом):
- 1 подход: 8-12 повторений @ 70% макс.
- 2 минуты интенсивной аэробной нагрузки
- 2 минуты отдыха и повторения цикла
На этой фазе взрывные силовые упражнения включают в себя такие вещи, как (сильная чистка, чистка в подвешенном состоянии, толчок с толчком, хай-пул) и т. Д.
Фаза II: Силовая нагрузка / кардио-схема (Выполните всю схему 3-4 раза, затем вознаградите себя 5-минутным отдыхом):
- 1 подход: 8-12 повторений @ 70% макс.
- 2 минуты аэробной активности
- 2 минуты отдыха и повторения цикла
На этом этапе вы используете силовые упражнения, такие как приседания на спине, становая тяга, приседания со штангой, жим от плеч и т. Д.)
Фаза III: Силовая нагрузка с собственным весом / Кардио-схема (Выполните всю схему 3-5 раз).
- 1 подход: 6-12 повторений с собственным весом
- 1 подход: 6-12 повторений с собственным весом
- 1 минута отдыха и повторения цикла
Бэтмен против Супермена: На заре справедливости
Для Бэтмен против Супермена: На заре справедливости Генри Кавилл продолжает использовать эту тренировку. Чтобы подготовиться к встрече с Беном Аффлеком в роли Бэтмена, Кавилл повторит свою роль Супермена и надеется выглядеть лучше, чем когда-либо. Вот первый обзор трейлера Batman vs.Супермен: На заре справедливости.
Супермен Тренировка: больше чтения
Супермен Тренировка Подробнее Чтение
Супермен Тренировка: сжигание жира Серия:
Неделя тренировок Супермена 2
Попробуйте тренировку Супермена на раскройку для себя.
