Как начать тренировки с нуля: с чего правильно стартовать тренировки новичку, комплекс упражнений для начинающих девушек и мужчин, варианты программ

Как начать заниматься спортом дома с нуля и побороть лень навсегда

Красивая фигура невозможна без занятий спортом.  Наверняка каждый из нас в свое время пытался начать им заниматься, но не у всех это получилось, или если получилось, то ненадолго. На самом деле самое сложное – это именно начать, причем как с нуля, так и после перерыва, а после человек втягивается и продолжает заниматься. Как начать заниматься спортом? Нужно провести работу над собой, в том числе и психологическую, и точно понять, зачем вам это нужно.

Немного о пользе спорта

Регулярная физическая активность – прекрасный способ улучшить не только фигуру, но и здоровье. Поэтому перед тем как начать заниматься спортом дома с нуля, нужно немного поговорить о пользе упражнений.

Физическая активность помогает нам худеть и поддерживать правильный вес, мышечную массу, снижает риск многочисленных заболеваний. Кроме того, доказано, что упражнения поднимают настроение, активизируют мозговую активность, благотворно влияют на сон и либидо.

Также они способствуют поддержанию правильного уровня энергии. Таким образом, они помогают нам улучшить свою жизнь по всем фронтам, поправить как фигуру, так и здоровье.

Виды упражнений

Физическая активность представлена огромным количеством различных видов. Вот наиболее распространенные:

• Аэробика. Обычно такие упражнения – основа любой фитнес-программы и включают в себя периоды беспрерывного движения. Это, например, бег, плавание или танцы.
• Силовые. Повышают силу и выносливость мышц. Это, к примеру, поднятие весов, бег на короткую дистанцию, плиометрика.
• Ритмическая гимнастика. Предполагает базовые движения тела, выполняемые в среднем аэробном темпе без тренажеров. Это, например, приседания, выпады, подтягивания, отжимания.
• Высокоинтенсивная интервальная тренировка. Предполагает чередование вначале упражнений высокой интенсивности, а после – низкой или отдыха.
• Упражнения для развития устойчивости. Помогают укрепить мышцы и улучшить координацию движений. Среди них, например, пилатес и общие укрепляющие упражнения.
• Упражнения для развития гибкости. Способствуют восстановлению мышц, улучшению координации движений и предупреждению травм. К ним относится йога и различные отдельные упражнения на растяжку.

Эти группы упражнений могут выполняться как вместе, так и по отдельности.

Спорт должен приносить не только пользу, но и удовольствие, поэтому старайтесь подобрать тот его вид, который будет вам по душе. Современная спортивная индустрия предлагает массу различных программ, из которых каждый может выбрать что-то, подходящее именно ему.

С чего начать?

Важно правильно начать заниматься спортом – от старта зависит очень многое. Прежде чем приступать непосредственно к тренировкам, учтите такие вещи:

Нужно проверить здоровье

Начало занятий спортом – этап важный, и изначально нужно понимать, что он вам не навредит, а для этого необходимо исключить наличие противопоказаний, проконсультироваться со специалистом и пройти обследование.

Особенно важно это условие для тех, кто ранее никогда не занимался спортом, имеет определенные особенности здоровья или преклонный возраст. Специалист поможет вам подобрать оптимальный вариант нагрузки, который будет приносить лишь пользу.

Составление плана и постановка целей

«Хочу начать заниматься спортом – с чего начать?» – довольно популярный вопрос. Изначально важно составить план, который будет включать в себя свои цели и способы их достижения. Сначала действия должны быть максимально простыми, и по мере улучшения вашей физической подготовки вы будете их усложнять.

К примеру, если цель ваша- пробежать 5 километров, то для начала можно внести в план несколько дистанций короче. Когда вы с ними справитесь, добавляйте определенное количество метров до тех пор, пока не осилите все вожделенные 5 км.

Начав с реальных, небольших и достижимых целей, вы повысите свои шансы на успех и не сдадитесь. Если же вы сразу поставите невыполнимую планку, это может отбить у вас желание заниматься спортом вообще.

Спорт должен стать вашей привычкой

Другой важный момент в том, как начать заниматься спортом с нуля – сделать тренировки частью своей жизни на постоянной основе. Они должны стать вашей привычкой – так вы сможете воспитать в себе ответственность и дисциплинированность.

Выберите время, которое вы будете посвящать спорту – утро, к примеру, или вечер после работы. Теперь вбейте себе в голову установку, что это время вы именно тренируетесь – без отговорок и лени.

Сколько нужно заниматься

Грамотная программа – вот, с чего начать заниматься спортом. Важно не нагружать себя сразу, пытаясь ставить рекорды. По мнению специалистов, человеку вполне достаточно 150 умеренных аэробных упражнений в неделю. Это время вы можете распределить по дням недели сами, как вам удобнее. К примеру, можно заниматься пять раз в неделю по 30 минут либо 35-40 минут через день.

Сначала тренировки должны быть умеренными. Увеличивайте их интенсивность постепенно, по мере того как ваша подготовка будет улучшаться. Также важно знать, что организму нужно отдыхать, и время на восстановление важно не меньше, чем сами тренировки.

Программа тренировок на неделю

Чтоб начать заниматься спортом дома, нужно определиться, что будет включать в себя ваша программа. Приведем несложный пример недельной тренировочной программы, которая не потребует дополнительного оборудования и будет рассчитана на 30-45 минут в день. Она даст примерное представление относительно начала занятий и поможет составить индивидуальную программу для себя. Программы можно менять, усложнять, варьировать. Начинаться занятие может с упражнений любого вида.

• Понедельник. 40 минут бега умеренного темпа или быстрой ходьбы.
• Вторник. Отдых.
• Среда. Активная ходьба в течение десяти минут, затем выполняется комплекс следующих упражнений (выполняйте их с перерывом в минуту между подходами, затем сделайте растяжку):

-три подхода по десять выпадов на две ноги, десять отжиманий, десять подъемов корпуса из положения лежа.

-три подхода по десять отжиманий от стула, десять воздушных приседаний и десять «разножек».

• Четверг. Отдых.
• Пятница. Получасовая езда на велосипеде либо бег трусцой в быстром темпе.
• Суббота. Отдых.
• Воскресенье. Бег или длинная прогулка на 40 минут.

Это лишь примерная простая программа, с чего начать занятия спортом дома, которую можно использовать в домашних условиях. Многое зависит от того, какой вид активности вы выбрали, и каков уровень вашей подготовки.

Как начать правильно питаться и заниматься спортом: полезные советы

Чтобы добиться своих целей, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Употребляйте большое количество жидкости в течение дня. Это важно для поддержания в организме нормального водного баланса. Когда вы занимаетесь спортом, организм активно теряет жидкость, и баланс этот нужно восполнить. Можно пить воду как до, так после и во время тренировок.
• Оптимизируйте питание. Независимо от того, хотите ли вы похудеть или нарастить мышечную массу, очень много значит питание. В нем должно быть достаточно белков, дающих энергию сложных углеводов, растительных компонентов. Старайтесь отказаться от вредных продуктов – ищите им полезную альтернативу.
• Перед тренировкой всегда нужно выполнять разминку. Она поможет значительно снизить риск возникновения травмы при занятиях, подготовит мышцы, поможет улучшить результаты, а также предупредит болевые ощущения после тренировок. В качестве разминки можно использовать быструю ходьбу, легкую пробежку, махи, выпады, наклоны и так далее.
• Заминка. После тренировок важна и заминка – она помогает организму вернуться в нормальное состояние, восстанавливает пульс и дыхание, расслабляет мышцы. Это всего лишь небольшая пауза, но она тоже очень важна. Особенности заминки будут зависеть от самой тренировки: после бега это может быть легкая ходьба, после упражнений на сопротивление – растяжка.
• Прислушивайтесь к своему телу. На начальных этапах особенно важно уметь прислушиваться в своему организму и давать ему разумные нагрузки. Если в процессе занятий вы ощутили боль или дискомфорт, остановитесь и дайте себе отдохнуть. Не надо тренироваться через боль – это может спровоцировать травму. Помните, что тренироваться больше и быстрее – не значит лучше.

Немного о мотивации

В том, как начать худеть и заниматься спортом, невероятно важна мотивация. Именно она поможет не сдаться. Изначально важно подходить к тренировкам с позитивным настроем и легкостью, получая от них удовольствие. Это поможет избавиться от тревожных мыслей, которые часто одолевают начинающих спортсменов. Любую программу можно изменить и подстроить под себя в зависимости от желаний и предпочтений.

Те, кто любит общение и кому тяжело заниматься дома, могут тренироваться в тренажерном зале, в группах по йоге, пилатесу или любому другому виду спорта. Можно также заниматься с кем-то из близких.

Что касается непосредственно мотивации, то тут нужно понимать, что вы делаете, зачем и ради чего. Красивая фигура, улучшение здоровья, упругие  мышцы – держите в голове ту конечную цель, ради которой вы начали заниматься. Вспоминайте о ней, как только почувствуете, что вам тяжело побороть лень и начать заниматься спортом.

Чтобы начать заниматься дома, девушке или парню можно сделать свои тренировки более комфортными, слушая параллельно любимую музыку или просматривая интересную передачу. Если вы не знаете, как начать заниматься спортом после долгого перерыва, вспомните, какие преимущества давал вам спорт раньше и искренне захотите вернуть все это и улучшить свои результаты.

Начать непросто, а начать правильно – еще сложнее. Но это именно тот этап, который закладывает фундамент для дальнейших результатов. Сделайте правильный выбор раз, поймите, что вам это действительно нужно, и относитесь к тренировкам и похудению в целом легко и с удовольствием – тогда результаты не заставят себя ждать.

Как начать заниматься спортом: видео-советы

Первая тренировка: с чего начать новичкам

Силовая тренировка на нижнюю часть тела

Первая тренировка в тренажерном зале должна быть насыщена и силовыми упражнениями, в том числе на группы мышц нижней части тела. Чтобы укрепить подколенные сухожилия, ягодичные и икроножные мышцы, повторяйте по 3 подхода по 10 раз эффективные силовые упражнения:

• приседы; 
• выпады без веса;
• подъем икроножных мышц на специальном тренажере;
• ягодичный мост.

Силовая тренировка на верхнюю часть тела

Комплексный подход — главная особенность для первых дней тренировок. Вам необходимо укрепить и подкачать все мышцы тела, чтобы перейти к сложным спортивным тренировкам.  Завершите первую тренировку в зале силовыми упражнениями на мышцы верхней части тела. 

• Тяга верхнего блока

Установите небольшой вес и сядьте так, чтобы бедра располагались под подушками тренажера. Широко возьмитесь за планку, примерно на ширине плеч. Далее медленно притяните планку к себе до уровня подбородка, удерживая спину под небольшим углом. Верните планку обратно, не отпуская ее. Выполните 10 повторений и сделайте перерыв. 

• Планка на локтях

Примите исходное положение — поставьте локти и пятки на пол. Спина должна быть параллельна полу. Удерживайте таз и напрягайте мышцы живота. Сохраняйте планку в течение 15 секунд.

• Жим от груди с гантелями

Возьмите гантели комфортного веса и лягте на спортивную скамью. Затем вытяните руки вперед от грудной клетки и поверните ладони вперед. Напрягайте мышцы груди и выталкивайте гантели вверх, а затем опускайте вниз. Удерживайте гантели несколько секунд в конечной точке, а только потом возвращайте их к груди. Повторите по 3 подхода по 10 раз. 

Как начать заниматься спортом с нуля

Автор ВячеславВремя чтения 6 мин.Просмотры 618

Как начать заниматься спортом дома с нуля? Признание той истины, что вы всерьез решили тренироваться – это первый шаг на пути к успеху.

На начальном этапе не будем говорить о больших планах или высоких целях. У вас появилось желание изменить свою жизнь к лучшему, а это уже хорошо. Начните с элементарного. Достаньте свои кроссовки и выйдите на улицу.

Как начать заниматься спортом с нуля? Легкая пробежка — вот с чего следует начать путь к спорту. В первый раз не заостряйте внимания ни на одежде, ни о том, сколько километров надо пробежать, ни тем более о скорости. Сделайте легкую разминку и медленно без суеты пробегите вокруг своего двора. Не важно, где бегать в парке, лесу или в сквере, важно бегать.

Если возникнут проблемы с дыханием – снизьте скорость, но не прекращайте движение резко. Для первой пробежки будет достаточно 20 – 30 минут. Считать следует пробежки в минутах, а не километрах. Вернувшись, домой вы смело можете похвалить себя за удачный старт, ведь это только начало.

Стоит или нет заниматься спортом дома

Если вас интересует вопрос как начать заниматься спортом дома с нуля. Если писать о прелестях спортивных занятиях в домашних условиях, то их значительно больше, чем недостатков.

Итак, перечислим плюсы:

• Возможность экономить время, на дорогу до спортзала и обратно
• Экономия денег, ежемесячный абонемент с зал стоит не мало, тогда как дома можно обойтись и подручными средствами
• Не будет посторонних людей, сейчас многие ходят в залы регулярно, это смутит многих новичков. Дома проблемы лишних взглядов не будет и заниматься, будет легче

Сейчас представим аргументы против домашних тренировок.

Не каждым видом спорта можно заниматься дома. Не реально перенести к себе в дом площадку для баскетбола или бассейн. Но если вас привлекают, более женские занятия: фитнес, пилатес, аэробика, то вы с легкостью приобретете необходимый инвентарь.

Не будет тренера. Новичкам в любом начинании, необходима коррекция в правильном выполнении всех движений. Но сейчас моно воспользоваться интернетом, конечно, он не скажет правильно, ли выполняете движение, но даст точные инструкции.

Присутствие моментов, которые отвлекают. В домашних условиях всегда что-то мешает: то телефонный звонок, то белье надо развесить, постиралось, то ребенку что-то понадобилось. Избежать подобных моментов поможет мотивация, если она будет, ее присутствие не сможет вас отвлечь от намеченной цели.

Как вы смогли убедиться, даже из недостатков занятий на дому с легкостью можно сделать преимущества.

Действия для положительной динамики

У любого новичка всегда возникает вопрос: с чего стартовать и что для этого необходимо, ведь нарушается привычный ритм жизни. Радует одно, что изменения точно ведут к лучшему. Примите следующие советы.

Нужно поставить перед собой конкретную цель. Постепенное достижение поставленной задачи – будет залогом успеха. Возможны, самые разнообразные цели могут быть. Для кого-то основной целью будет избавление от избыточного веса. У кого-то есть необходимость в коррекции своего тела и приданию ему сексуальности и привлекательности. Ни на мгновение не стоит забывать о своей первоначальной мотивации, и пройдет приступ апатии или лени.

Чтобы добиться лучшего успеха необходимо определится с видом занятия. Если ваша задача избавится от килограммов, то стоит прибегнуть к активным и подвижным, таким как фитнес, а если есть необходимость расслабления и снятие стресса после долгого рабочего дня, то йога подойдет самым лучшим образом.

После появления определенности с видом занятия, смело приступаем к подбору нужного инвентаря.

Возможно — это будут гантели или специальный коврик. Найдите нужную информацию в интернете, хотя в каждом современном магазине полно консультантов, которые помогут подобрать все необходимое оборудование.

Не зависимо от выбранного вида основной нагрузки, советуем приобрести скакалочку или обруч для разогрева мышц.

Сформулируйте четкий план вашего тренинга и соблюдайте его без отступлений. Определитесь с частотой занятий. Ваша задача элементарно поддерживать себя в хорошей физической форме, то достаточно будет трех тренировок в неделю. Если вы имеете более глобальные цели, придется постараться и добавить количество и время проведения тренировки.

Несложные упражнения для новичков: тренинг всех групп мышц

У вас нет определенности, каким именно спортом заняться, а приступить хочется прямо сейчас, то эта не сложная подборка упражнений рассчитана на вас:

1. Необходимо стартовать с разогрева мускулов. Попрыгайте не долго, на скакалочке, помассируйте шею, совершите наклоны в разные стороны – это будет хорошим начинанием
2. Начинать следует с нагрузки на ноги. Начальное положение: ноги на ширине плеч, руки поставьте прямо перед собой. Присядьте медленно и встаньте, не нужно приседать глубоко, сделайте 20 раз за 2 подхода
3. Самые проблемные мышцы прямого и косого пресса. Сидя на полу, слегка согните ноги в коленках, в руках мячик, переставляйте его из стороны в сторону максимально быстро
4. Перейдем к мускулам плеч, спины и рук, используем стандартные отжимания от пола на коленках. Начинайте с пяти полных отжиманий, постепенно наращивайте темп, чтобы добавить нагрузку на спину, можно использовать книгу или любой другой предмет.

Вот вы и познакомились, как начать тренироваться совершенно не подготовленному человеку. Дело за малым начать тренироваться. Ни под каким видом не отступайте от намеченной цели. Вспомните о мотивах побудивших вас к действию.

Итог

Не стоит откладывать начало занятий и приурочивать его к определенным датам. Нужно действовать прямо сейчас. Не думайте, что на вас надето в первое время вполне сойдет старая майка и кеды из кладовки.

Самое важное в первый месяц — уделяйте достаточное количество времени для занятий. Не думайте о том, как выглядите со стороны. И это повод не зацикливаться на том, какой у вас вид. Со временем все изменится к лучшему.

Купите новые кроссовки, пройдет одышка, и почувствуете себя намного лучше после одобрительных взглядов со стороны. Для всего необходимо время и большое желание изменить свою жизнь к лучшему.

Верьте, и все получится, вы добьетесь прекрасных результатов и достигните поставленной цели. Этот весьма сложный период адаптации отложиться в вашей памяти как не простое время, которое едва ли захочется повторить еще раз. Поэтому не бросайте начатое, и двигайтесь вперед к успеху и достижениям.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Как начать заниматься спортом если никогда не занимался. Как начать заниматься спортом, если вы его не любите.

Как начать заниматься спортом если никогда не занимался. Как начать заниматься спортом, если вы его не любите.

Этот пост вряд ли заинтересует фанатиков, проводящих дни и ночи в тренажёрном зале и на беговой дорожке. Профессиональные спортсмены, для которых физические упражнения — это смысл и образ жизни, тоже могут это не читать. Зато всем обычным людям, которые испытывают обычные человеческие чувства — лень, скуку, усталость, — данный текст может быть чрезвычайно полезным. Я точно знаю, я сам такой.

Вокруг занятий физической культурой и спортом в последнее время поднялся такой ажиотаж, что сказать кому-то, что тебе не нравится качаться и бегать, значит навлечь на себя косые взгляды и подозрения в неполноценности.

Что? Тебе не нравится бегать? Ты что, больной или просто не понимаешь?
Нет, я не больной. И прекрасно понимаю пользу физических упражнений. Но я просто их не люблю. Мне не нравится обливаться потом в душном спортивном зале, я не понимаю, как можно тратить так много драгоценных часов, наматывая бесконечные круги по стадиону, и я не стремлюсь поражать всех окружающих совершенством своих форм.

И тем не менее я уделяю физическим упражнениям не менее часа в день. Каждый день. И зимой, и летом. Много лет подряд. Почему я делаю это?

Разумеется, для того чтобы быть здоровее. Практически все научные исследования просто кричат о благотворном влиянии правильных (подчёркиваю это слово) нагрузок на общее состояние организма. Причём это касается как ярко выраженного моментального воздействия на физическое, психологическое и эмоциональное состояние человека, так и долговременных последствий.

Иными словами, спорт для меня — это не очень вкусная, но необходимая таблетка, которую следует принимать каждый день. Её несомненная и неоспоримая польза помогает мне преодолеть свою лень и скуку. Кроме этого, есть несколько простых секретов, которые помогут вам подсластить эту горькую пилюлю, а со временем, кто знает, даже начать получать удовольствие (я так уже почти.

1. делайте тренировки настолько короткими, насколько это возможно. Три тренировки в неделю по полтора часа — это круто. Но долго и чрезвычайно утомительно. А вот короткие ежедневные 7-, 12- или 15-минутные тренировки выглядят гораздо привлекательнее и реальнее. Да и вписать в свой рабочий график их можно практически без напряжения.

2. выберите себе активность по вкусу. Постарайтесь подобрать себе такое занятие, которое даже при всей вашей нелюбви к спорту не будет вызывать у вас отторжения. Не верьте рекламе, обещающей магические результаты от применения разных модных систем. Лучше с удовольствием покататься на велосипеде или поплавать, чем, проклиная всё на свете, тягать железо в качалке. Любые физические занятия приносят пользу, а те, что вы сделали с хорошим настроением, делают это вдвойне.

3. позаботьтесь о мозге. Многие люди умственного труда не любят спорт , внимание, только по той причине, что им кажется это скучным. Их мозг привык постоянно получать и перерабатывать новую информацию, искать решения задач, трудиться. Во время тренировки больше работают мышцы, а разум, не привыкший к такому отношению, начинает скучать и доставать вас своими просьбами поскорее всё это закончить. Постарайтесь занять его на время тренировки приятной музыкой, интересным подкастом или даже фильмом — пусть не мешает.

4. не ставьте сразу грандиозные цели. Кто-то может сказать, что плакат с изображением шварценеггера мотивирует их стремиться к таким же достижениям. Но гораздо чаще полное несоответствие между этим плакатом и картинкой в зеркале действует наоборот: убивает последнюю надежду и желание заниматься. Поэтому ставьте перед собой вполне понятные и разумные цели, которых вы точно сможете достичь в обозримом будущем. Это вселит в вас уверенность и, возможно, даже разбудит спортивный азарт.

5. будьте более активны в повседневной жизни. Кто сказал, что для физического развития непременно нужно запирать себя в спортивном зале? Лишь в том случае, если вам там не нравится, то попробуйте использовать всё окружающее пространство в качестве универсальной спортивной площадки. Перестать пользоваться лифтом и эскалаторами, начать гулять по вечерам и во время обеденного перерыва, в конце концов, пересесть с автомобиля на велосипед, почему нет?

Выполнив все эти пункты, вы рано или поздно сможете легко и незаметно ввести спорт в свою жизнь. И перестать ненавидеть его. Удачи!

Как начать заниматься спортом в зале если никогда не занимался спортом. Программа тренировок на неделю

С чего  начать тренировки и когда лучше заниматься спортом?! Ниже приведен пример простой программы тренировок на неделю, которая не требует использования дополнительного оборудования и займет 30-45 минут в день. Она даст вам примерное представление о том, как начать заниматься спортом с нуля, и поможет при составлении вашей собственной фитнес-программы.

Ее можно менять в зависимости от уровня вашей физической подготовленности и усложнять по желанию. Она может начинаться с любого вида упражнения.

Понедельник: 40-минутный бег в умеренном темпе или быстрая ходьба.

Вторник: День отдыха.

Среда: Энергичная ходьба в течение 10 минут. Далее выполните комплекс приведенных ниже упражнений, отдыхайте в течение минуты после каждого подхода, а не упражнения. После этого растянитесь.

• Первый комплекс упражнений: 3 подхода по 10 выпадов на обе ноги, по 10 отжиманий, по 10 подъемов туловища из положения лежа на спине
• Второй комплекс упражнений: 3 подхода по 10  отжиманий от стула , 10 « разножек «, по 10 воздушных приседаний

Четверг: День отдыха.

Пятница: 30-минутная езда на велосипеде или бег трусцой в среднем темпе

Суббота: День отдыха.

Воскресенье: Бег, бег трусцой или длинная прогулка в течение 40 минут.

Эта программа лишь простой пример того, как начать тренироваться с нуля.

Вывод: Существует большое разнообразие упражнений, которые вы могли бы с легкостью выполнить. План тренировок выше приведен для примера, чтобы дать вам общее представление о том, с чего начать заниматься спортом дома.

Как начать заниматься спортом если никогда им не занимался. Совет 5 : С чего начать заниматься своим телом

Решение записаться в тренажёрный зал приходит к очень многим людям. Все они мечтают иметь привлекательное для противоположного пола тело. Но не многие задумываются о том, что нужен определённый план действий — стратегия. Спонтанно принятое решение купить абонемент обычно ничем не заканчивается. Не видя результатов, большинство быстро опускает руки, ссылаясь на то, что их тело не предрасположено к набору массы. Чтобы избежать их ошибок, следуйте простым базовым правилам.

С чего начать ?  Первым делом при мысли о будущих тренировках в спортивном зале вы должны удостовериться, что организм способен выдержать будущие нагрузки. Пройдя консультацию у врачей и убедившись, что никаких противопоказаний не выявлено, можно смело составлять индивидуальную стратегию.  

Спортивная диета

Очень важную роль в процессе набора мышечной массы занимает рацион. Успех будет на 70% зависеть от вашего питания. Так что стоит позаботиться о составлении хорошей диеты.  

Важные правила спортивной диеты

1. Многоразовое питание.  Следует увеличить суточное количество потребляемой пищи, разделив его на несколько приемов. Это обеспечит кровь непрерывным потоком питательных веществ. Если пытаться осилить то же количество пищи за 3 приема, то это будет чревато накоплением жира, который сбросить при такой калорийной диете будет невозможно.  

2. Высокая калорийность.  Подбирайте продукты с самой большой калорийностью, это поможет освободить желудок от лишней работы. При наборе массы старайтесь снизить количество фруктов в своём рационе. Из-за клетчатки, находящейся в них, может быть нарушено переваривание и большинство калорий не усвоятся.  

3. Правильное соотношение питательных веществ.  Главным топливом для любого организма служат углеводы, а строительным материалом для мышц — белки. Это значит, что их количество относительно других веществ должно быть намного больше, чем при обычном, сбалансированном питании. Быстрые углеводы, как и жиры, будут скапливаться в жировых клетках, а избавиться от них будет очень сложно.

4. Больше жидкости.  При такой интенсивности метаболических реакций организм требует большое количество жидкости. Опасайтесь обезвоживания, регулярно пейте.  

Закон набора полезной массы.  Запуск роста мышечных волокон начинается, когда объём поглощаемой организмом энергии начинает превышать объём затраченой энергии. Но из-за того, что организм предпочитает равновесие, придется постоянно увеличивать калорийность рациона вплоть до 100%.

Как начать заниматься спортом после долгого перерыва. Как начать тренировки после перерыва

 

1.  Разминка

     Первым делам уделите 5-10 минут общей разминке организма перед началом силовых тренировок, за время долгого перерыва мышцы потеряли эластичность и гибкость, если начать тренировку не разогрев их, можно намного быстрее получить травму сухожилий, суставов или растяжение мышц, что снова выбьет Вас из колеи тренировок.

 

2. Не спешите со спортивным питанием

     Нет необходимости сразу заправляться спортивным питанием или ещё хуже фармакологией, организму сейчас нужен полноценных отдых, правильно построенный тренировочный процесс и здоровое натуральное питание. Как минимум работайте по такой схеме 1-2 месяца, чтобы организм пришёл в тонус тренировочного режима.

 

3. Пересмотрите технику упражнений

     Придя в тренажёрный зал после долгого перерыва, вспомните технику упражнений и возможные ошибки которые допускали в упражнениях. Вспомните все Ваши ухищрения, чтобы поднять большеили хитрость, чтобы легче закончить упражнение. Старайтесь сейчас убрать все эти недостатки, усовершенствовать технику и сделать тренировку близкой к идеальной.

 

     С первого дня выполняйте базовые упражнения, обязательно следите, чтобы «золотая тройка» была включена в тренировочную программу (,,), это быстрее вернёт организм в форму, за счёт включения в работу большого количества мышц.

 

     Нет смысла во время восстановления формы работать до, всегда в каждом упражнении оставляйте запас 1-2 повторения, рекорды выше прежних не поставите, ваши мышцы к этому не готовы, работайте в таком мере 3-4 недели.

 

Подписывайтесь в группы в социальных сетях ( Вконтакте , Одноклассники , Facebook , Twitter ), нас найти очень легко, просто в поиске нужно группы напишите БОМБА ТЕЛО!

 

6. Выполняйте среднее количество повторений

     Рабочий диапазон должен быть в районе 6-12 повторений, если снизить количество повторений до 2-4, мышцы получат чрезмерную нагрузку к которой они ещё не готовы, то же самое если увеличить их количество до 15-20 пользы много не будет. Помните, ваш организм проходит фазу восстановления, поэтому и нагрузки должны быть адекватными.

 

7. Нагружайте 1 упражнением 1 группу мышц

     Сейчас Вам это необходимо, мышечные ткани отвыкли от физических нагрузок им будет достаточно испытать стресс всего 1-им , ну максимум 2-мя упражнениями, если грузить их в прежней манере, тоне даст Вам покоя.

 

8. Больше упражнений, но меньше подходов

     Главной задачей на этапе тренировки после долго перерыва, задействовать как можно больше мышц, чтобы организм получил хорошую встряску, чтобы каждая мышца вспомнила былую мощь. При чём упражнения нужно делать на разные группы мышц. Поэтому лучше на протяжении всей тренировки сделать 8 упражнений по 2 подхода каждого, чем 2 упражнения по 8 подходов.

     Ходит мнение среди спортивных экспертов, чтобы привести себя в былую форму нужно времени в 2 раза меньше, чем был перерыв, вот теперь и подсчитайте, если вы 6 месяцев не тренировались, то наберитесь терпения и вкалывайте усердно 3 месяца.

Как начать заниматься спортом дома с нуля девушке. «За» и «против» занятий спортом дома

Если говорить о преимуществах физической активности дома, то их намного больше, чем недостатков. Так, перечислим все «за»:

• Экономия времени. Посудите сами: в среднем на дорогу от дома до спортзала уходит 1-2 часа, а занятия в домашних условиях помогают сэкономить драгоценное время;
• Экономия средств. Зачастую для упражнений дома необходимы одна-две гантели, обруч и скакалка, на которых вы не разоритесь, тогда как ежемесячная оплата абонемента может выйти вам «в копеечку»;
• Отсутствие посторонних людей. В наше время фитнес-центры переполнены желающими подкачаться, это может смущать новичка в мире спорта. А дома вы можете никого не стеснятся, поэтому и занятия будут проходить проще.

Теперь рассмотрим пункты «против»:

• Невозможность заниматься любым видом спорта. Согласитесь, перенести тренировки по баскетболу или хоккею к себе домой не представляется возможным. Однако, если вас привлекает фитнес или пилатес, вы вполне можете самостоятельно обзавестись необходимым инвентарем;
• Отсутствие тренера. Новичкам особенно важна поддержка и корректные советы относительно выполнения упражнений. Но учебные пособия и Интернет могут сослужить вам хорошую службу в начале спортивных занятий;
• Множество отвлекающих факторов. Дома постоянно что-то отвлекает: звонит телефон, молоко выкипает, сын просит о помощи. В такой ситуации помогает правильная мотивация: если она есть — ничто не собьет вас с пути.

Как мы видим, даже недостатки занятий спортом дома можно с легкостью превратить в преимущества. Если же вы все-таки решились воплотить идею в жизнь, предлагаем вам ознакомится с нижеприведенными рекомендациями.

Как начать заниматься спортом в 40 лет. Занятия спортом после 40 — с чего начать

Спорт после 40 лет должен быть регулярным, только тогда он будет приносить пользу. Поэтому первое, с чего стоит начать — составление режима. Тренировки можно назначать на любое время, однако важно помнить, что по утрам спорт более эффективен. Занятия должны продолжаться не менее часа, 2-3 раза в неделю.

Особенно важен спорт после 40 лет женщине. Гормональная перестройка организма приводит к еще большему замедлению работы всех систем. Кроме того, снижение массы костей у женщин происходит в два раза быстрее, чем у мужчин. Это приводит к развитию таких опасных болезней как коксартроз, остеохондроз, артрит и артроз.

Спорт после 40 — это борьба с гиподинамией, которая является одной из причин многих заболеваний. Помимо тренировок следует изменить режим питания. Рацион спортсмена должен состоять на 60 процентов из белков (куриной грудки, молочных продуктов), на 30 процентов — из сложных углеводов (отруби, овощи, фрукты) и на 10 процентов — из жиров (сливочное масло, орехи). Если углеводов в меню слишком много, придется увеличить интенсивность тренировок, иначе начнется формирование жировых отложений. А занятия спортом после 40 не должны быть слишком напряженными на первом этапе. Поэтому очень желательно отказаться от привычных блюд — жареных, слишком сладких, а также от хлеба, выпечки, макарон. Все это должны заменить отруби, крупы и овощи.

Перед тренировкой (за час) нужно съесть высокоуглеводные блюда — кашу, овощной или фруктовый салат. А белки употреблять через 2-3 часа после тренировки. Однако чтобы получить строительный материал для костей и мышц во время занятий, нужно обязательно употреблять спортивное питание. Синтезированный белок есть в гейнерах и белковых коктейлях, а необходимый для костей и суставов коллаген содержится в биоактивной добавке Коллаген Ультра.

Гидролизат коллагена в препарате Коллаген Ультра помогает костям оставаться крепкими, суставам — подвижными, сухожилиям — гладкими и эластичными.

Именно коллаген делает максимально эффективным спорт после 40 лет. Женщине, которая тренируется регулярно, этот элемент еще более необходим, чем мужчине. Именно из-за того, что костная масса у представительниц прекрасного пола снижается в силу естественных процессов быстрее, чем у мужчин. А гидролизат коллагена в препарате Коллаген Ультра помогает костям оставаться крепкими, суставам — подвижными, сухожилиям — гладкими и эластичными. Курс Коллаген Ультра рассчитан на три месяца, эффект заметен уже через месяц. Препарат можно принимать и без тренировок, однако спорт после 40 лет помогает улучшить кровообращение, а это значит, что полезные вещества поступят во все клеточки организма. И эффект от приема Коллаген Ультра будет значительно лучше.

Видео Как начать заниматься спортом и не бросить | Мотивация к спорту

Как начать заниматься спортом мотивация. Как поддерживать мотивацию к спорту

Спортивный образ жизни – это не только занятия спортом. Нужно правильно сформировать режим дня, ввести в рацион здоровую и богатую витаминами пищу, искоренить вредные привычки и спать не меньше семи-восьми часов в сутки.

Музыка на тренировках способствует выбросу организмом адреналина в кровь и является мощным оружием в руках мотивации. Настроиться на занятия спортом помогает прослушивание любимых музыкальных комбинаций.

Мотивация – результат огромной работы над самим собой, чтобы быстро не погаснуть, нужно регулярно себя мотивировать. Для этого спортсмены пользуются разнообразными методиками: желание быть первым, борьба с соперником, соревнование с кем-либо.

Мотивация видоизменяется – если раньше было желание иметь красивое тело для того, чтобы кому-то нравиться, то теперь тренировка предназначена для собственной реализации.

Пробежка ранним утром – закаляет и формирует характер, сильно влияет на образ жизни.

Даже самые успешные спортсмены нуждаются в систематической мотивации для спорта. Оставаться постоянно на высоте только через приложенную силу невозможно.

Как начать заниматься спортом форум. Как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях?

Раньше я стабильно занималась спортом, и дома и в спортзал ходила. Обычно занималась через день или раз в три дня. Нагрузки делала не большие, но главное, что был спорт. Поэтому тело всегда выглядело подтянуто.

Сейчас уже месяца два ничем не занималась. Много с работой запарок и проблемы в личной жизни. На фоне проблем я конечно не мало переедала. Потому что часто виделась с подругами, чтобы им пожаловаться и в основном это было в каком-нибудь кафе, где мы ели пиццу или роллы.

Сейчас я не скажу, что выгляжу прям ужасно, но животик больше стал, ноги пополнели. Живот был раньше более подтянутым. Сейчас я решила опять заниматься, хочу привести себя в порядок, надо сбросить порядка 3-4 кг.

Но проблема в том, что я уже отвыкла от спорта, привыкла лежать и ничего не делать и поэтому никак не могу заставить себя начать заниматься. В зал я уже не пойду, пока проблемы с финансами, а вот дома хотелось бы.

С чего начать заниматься спортом. Какие могут быть тренировки, упражнения

На самом деле, есть множество упражнений, которые подойдут новичкам без подготовки. Но прежде чем начать заниматься спортом, нужно знать какие виды упражнений существуют.

Итак:

• Аэробика . К этому виду упражнений относятся танцы, плавание и бег. Они присутствуют в большинстве программ по фитнесу и прекрасно подойдут чтобы начать заниматься спортом именно с них. Они представляют собой постоянное движение, при котором работают мышцы.
• Силовые . Они направлены на проработку мышц. Их есть множество, например, бег на короткой дистанции или же поднятие веса.
• Гимнастика . Это относится к ритмической, когда не задействуются тренажеры. Можно подтягиваться, приседать, отжиматься.
• ВИИТ . Это тренировка, когда упражнения выполняются при разной интенсивности, снижая до минимума и поднимая до максимума.
• boot camp . Это комплекс, у который включены упражнения по сопротивлению и аэробике, а выполняются они комплексно при высокой интенсивности.
• Устойчивость . Направлены на улучшение координации, например пилатес или общеукрепляющие тренировки.
• Гибкость . Тут упор идет на укрепление и восстановление мышц, например, йога.

Все упражнения могут входить в тренировки или же быть выбраны более нужные и удобные. Главное, чтобы они не вызывали дискомфорта.

Что нужно знать новичку перед началом тренировок

Что нужно знать перед началом тренировок? Как выжить новичку? Что важно, а что — нет?

Со временем будет легче

На первых занятиях нетренированный человек чувствует себя ужасно. Выносливости нет, и он задыхается от малейшей нагрузки. Координации нет -ноги, руки и голова живут отдельной жизнью. И силы тоже нет. Нервной системе приходится учиться новому практически с нуля, и это тяжело — и физически, и морально.

Самые неприятные занятия — первые, и чтобы пережить их, нужно поставить перед собой план-минимум, который вы точно можете сделать, и тогда с каждой тренировкой будет легче. Сила, выносливость и координация будут улучшаться на глазах, потому что тело человека создано для движений, а не для долгого сидения или лежания. Двигаться — естественно, и тело быстро вспоминает об этом.

Через пару месяцев все непривычные движения начнут выходить на автомат. Кости становятся плотнее, сухожилия и связки — сильнее, мышцы начнут приобретать формы, и жир — уходить.

Поэтому первая программа не должна состоять из множества сложных упражнений — всего, что было найдено в интернете или на Youtube. Чтобы новое вышло на автомат, его нужно повторить много раз, и если упражнений слишком много, это физически сложно.

Выбирайте несколько основных упражнений, который нагружают все мышцы тела и похожи на естественные движения: приседания, наклоны, выпады или зашагивания, подтягивания, тяги к поясу, отжимания и жимы. Важно учиться правильной технике с самого начала: нервной системе проще учиться новому с нуля, чем переучиваться.

 Убиваться на тренировке не обязательно

Новичкам кажется, что мокрая майка, зеленый цвет лица, предобморок и выпрыгивающее из груди сердце — то, к чему нужно стремиться. Они считают, что чем больше страданий, тем больше награда и лучше результаты. И в этом есть доля правды: чтобы получить то, что ты не имеешь, нужно выйти из зоны комфорта. А это всегда стресс и неприятные ощущения.

Силовые тренировки бывают самыми разными, и человек с опытом может выбирать, как ему тренироваться. Некоторые, действительно, любят убиваться. Но новичок не обязан этого делать.

Гораздо эффективнее выбрать нагрузку по своим силам и выходить из зала с ощущением, что мог бы ещё немного сделать.

Больше- не значит лучше. В фитнесе применима кривая зависимости дозы-эффекта:

Двухчасовые тренировки, семь дней в неделю не помогут достичь целей быстрее. Наоборот, это может привести к недовосстановлению, которое, накапливаясь, истощает организм и мешает добиваться результатов.

Поэтому не нужно совмещать все методы, которые существуют в силовом тренинге, все упражнения и новые схемы. Убедитесь, что ваши тренировки не настолько изнурительнве, что заставят бросить их через пару месяцев.

 Боль в мышцах на утро — не обязательно, а иногда и вредно

Многие судят об эффективности тренировок по тому, насколько болят мышцы на следующий день. Это почти всегда считается признаком хорошо отработанной тренировки. Но связи боли с ростом мышц нет.

Явление отсроченной боли пока не полностью изучено, но сегодня принято считать, что она — результат воспаления (иммунный ответ орагнизма) из-за микроповреждений в мышечных волокнах.

Микроповреждения волокон — один из стимулов роста мышц, но это происходит при любой силовой тренировке, для этого не обязательно с трудом ходить несколько дней. Наоборот, это говорит о слишком больших повреждениях. Подробнее об этом читайте здесь.

 Многочасовые кардио — не обязательно

Ходьба, бег, вело, степпер, эллипс и другие виды кардио полезны для здоровья сердца, сосудов и суставов, особенно на фоне общей гиподинамии. Но именно для похудения часовые кардио каждый день не обязательны — это просто способ потратить дополнительно несколько сот калорий. Кроме того, некоторых людей кардио на диете делает сонными, уставшими и более голодными, что саботирует похудение. Подробнее об этом читайте здесь.

Если приходится выбирать только один тип тренировок, пусть это будут силовые.

Стать сильным — важно при любых целях

Организм всегда старается сэкономить.Первое, что он будет делать при работе с весами — перепрограммирует нервную систему на более эффективную работу, ведь движениями управляет именно ЦНС. То есть он научится эффективно использовать нервно-мышечные пути, прежде чем строить новые мышцы, а потом их обслуживать — на все это нужны ресурсы, энергия, что организм тратить не любит.Нужно стать сильнее перед тем, как стать больше. Пропустить этот этап и сразу перейти к росту мышц нельзя. Через месяц или два мышцы начнут расти, и фигура начнет улучшаться.Тело — дом. Мышцы — это отделка, мебель, обои. Это то, что видят люди. Никто не обратит внимание на прочность фундамента, но это основа, и дома без него быть не может.  Постоянство — важнее идеальной программы

Каждый хочет получить результаты как можно быстрее, но любые перемены требуют времени.  Результаты приносит постоянство, а не совершенство.

Как дом нельзя перестроить за день, так и нельзя перестроить быстро фигуру — ни за неделю, ни за месяц. Три месяца — тот срок при котором видны первые изменения, и через полгода-год изменения будут ощутимые. Поэтому способность тренироваться регулярно и последовательно — то, что важнее всего. Не важно, насколько идеальна программа, если заниматься по ней не получается.

Поэтому нужно соблюдать три правила: реалистичность, удовольствие, гибкость.

РеалистичостьРеалистичные сроки — первое, что нужно учесть. Если хочется похудеть на 10 кг за неделю, то провал гарантирован. Цели и сроки (желания и реальность) должны соответствовать друг другу.

Второе — реалистичное расписание. Сколько дней в неделю вы можете заниматься? «Оптимальный подход» вашего кумира/тренера может выглядеть как шесть тренировок в неделю. Но если вы — занятой человек, для вас это не реалистично, поэтому не оптимально. Лучше начать с того, что вы можете сделать, а не должны во что бы то ни стало.

Что-то простое и даже «неоптимальное», но то, чего можно придерживаться долго, даёт лучший результат.

Удовольствие

Любой человек будет лучше стараться, если делает то, что ему нравится. Вы ненавидите штангу? Обожаете штангу? Любите тягать? Не любите тягать? Нравится «функционалка»? Кроссфит? Групповые классы? Танцы? Можно писать о том, что правильно и «оптимально», но интерес человека — важнее, потому что мы стремимся избегать того, что приносит стресс и плохие эмоции.

Гибкость

В идеале фитнес или любой другой хобби-спорт — навсегда, поэтому обязательно будут периоды, когда когда режим сойдёт с рельсов. Изменение в расписание может внести работа, семья и разные внештатные проблемы. Когда такие вещи случатся, важно быть гибким, чтобы приспособиться и сохранить результаты.

 Мышцы — это хорошо при любых целях

Если мужчин мышцы не пугают, то женщины часто говорят, что «просто хотят быть в тонусе, но без мышц».  Но во-первых, тонус буз мышц невозможен — они создают тот каркас, на котором жировой слой лежит ровно, и придают телу форму. Во-вторых, питание всегда определяет, будете ли вы набирать вес — мышцами или жиром, поддерживать вес или худеть.

Если просто много есть (избыток калорий), почти весь набранный вез — за счет жира.Силовые тренировки плюс избыток калорий — и вы набираете вес преимущественно мышцами, с небольшой долей жира.На дефиците калорий без тренировок вместе с жиром теряются и мышцы, это уменьшает размер одежды, но не всегда улучшает качество тела.

Силовые тренировки плюс дефицит калорий — вес уходит преимущественно из жира вместо мышц. И тело приобретает тот самый тонус. Тренировки нельзя отделить от питания

Диета не менее важна для фигуры, чем силовая тренировка. Вы должны убедиться, что регулярно получаете правильное количество калорий и достаточно белков, углеводов и жиров. Многие люди едят слишком много калорий, слишком много сахара и слишком много жира и слишком мало — овощей и белков. Нельзя просто съесть все, что хотите, и ожидать отличных результатов, даже если вы тренируетесь. Очень часто результаты в зале подрывает именно питание.

 Заключение

Менять образ жизни тяжело и физически, и морально. Но это быстро окупается, и плюсов намного больше.

Силовые тренировки — это профилактика остеопороза (потери костной ткани), потери мышц, болей в спине, инсулин-резистентности и диабета 2 типа, болезней сердечно-сосудистой системы, падений, переломов и даже депрессий. Они улучшают метаболизм глюкозы и липидный профиль крови, увеличивает мышцы, силу, выносливость, координацию, укрепляет соединительную ткань, улучшают фигуру, осанку, настроение и самооценку.  Другими словами, поднятие тяжестей помогает выглядеть хорошо, чувствовать себя хорошо, и, в целом, жить лучше. Но важно понимать, что вы делаете, для чего и делаете ли правильно.

Читайте также:

Толстеют от сахара или жира?

Как есть меньше?

Как работают самые популярные диеты

Как начать заниматься йогой дома для начинающих: с чего начать изучение

Поскольку сегодня популярность приобретает восточная йога, с чего начать занятия, стало интересовать многих людей. Йогические практики направлены не только на развитие мускулатуры и гибкости, но и на духовное самопознание, достижение гармонии с собой и окружающим миром.

Правила для начинающих

Как и в каждом другом виде спорта, где происходят серьезные нагрузки на организм, новичкам следует придерживаться определенных правил для собственной безопасности.

1. Занятия должны проходить под присмотром опытного инструктора. Специалист поможет правильно принимать сложные позы и исправит ошибки.
2. Перед началом занятий нужна разминка в течение 2-5 минут, которая делает мышцы более эластичными и гибкими. Риск получения травмы во время тренировки снизится.
3. Начинайте с простых практик и постепенно переходите к более сложным. Работайте не над количеством изученных асан, а над техникой выполнения. Не переходите к изучению новых поз, пока старые не станут правильно получаться.
4. Терпеть боль запрещено. Если при выполнении упражнения возникнет дискомфорт, болезненность, нужно прекратить занятия или выполнять по мере своих возможностей. Если продолжить выполнять позу, можно получить травму.
5. Тренируйтесь регулярно. Редкие занятия не принесут желаемого эффекта.
6. Сделать упражнения более эффективными можно с помощью правильного дыхания. При выполнении каждой асаны нужно правильно делать выдохи и вдохи. Дыхание глубокое, медленное.
7. Йогой лучше заниматься на пустой желудок. Так проще будет принимать сложные позы. Мастера считают, что легкий голод обостряет ощущения и восприятие во время йогической практики.
8. Перед занятиями ознакомьтесь с противопоказаниями и исключите запрещенные асаны.

Поскольку йога считается занятием для души и ума, то нужно подходить к ней осознанно. Специалисты рекомендуют начинать и завершать тренировку практикой благодарности, сочетать с регулярной медитацией. Принципы йоги можно применять в жизни.

Инвентарь для занятий дома

Потребуется удобная одежда, не стесняющая движений. Можно надевать спортивный костюм, лосины, майки и футболки из тянущихся тканей. В домашних условиях заниматься можно и в нижнем белье. Выполнять упражнения лучше в спортивной обуви или босяком.

Потребуется коврик для занятий. Не нужно тренироваться на мягких диванах и кроватях, поскольку так труднее принять правильное положение тела.

Чтобы практиковать йогу было приятнее и проще, можно использовать музыку. Подойдут и записи звуков природы.

При необходимости можно взять бутылку чистой воды.

Заниматься нужно босиком и на специальном коврике.

Выбор подходящего стиля и частота тренировок

Перед тем как начать заниматься йогой дома с нуля, нужно выбрать подходящий стиль. Для этого можно посетить несколько занятий в специальных студиях или фитнес-центрах и решить, какой вариант понравился больше.

1. Хатха-йога состоит из выполнения асан, специальных дыхательных техник, работы с концентрацией внимания и психологической проработки. Для новичков разработаны курсы из простых асан. Упражнения направлены на какую-либо часть тела. Существуют комплексы для укрепления мускулатуры спины, брюшного пресса, раскрытия суставов.
2. Аштанга-Виньяса – это динамическая практика, предполагающая последовательность асан, переходящих одна в другую. Способствует выведению токсичных веществ из организма. Одновременно тренируют особое дыхание, последовательно напрягают и расслабляют отдельные части тела.
3. Айенгара получила название от имени основателя. Правильное положение тела сопровождается особым ритмом дыхания. Переход из одной позиции в другую осуществляется медленно и плавно. Характерно статичное выполнение асан.
4. Шри шри йога сочетает динамичные, интенсивные дыхательные практики с асанами классической школы. Позиции объединяют в группы, называемые криями. Время выполнения каждой строго ограничено. Завершается тренировка расслаблением и медитацией.
5. Шивананда предполагает комплексный подход, сочетающий физические упражнения и духовную практику. Начинаются и завершаются занятия пением мантр. Кроме 12 главных позиций продвинутые йогини принимают и более сложные их модификации. Дополняют практику правильным питанием, медитациями и позитивным мышлением.

Занятия должны быть регулярными. Рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю, но можно и ежедневно. При подборе подходящей частоты учитывайте свое состояние здоровья и индивидуальные особенности.

Подготовка к занятиям

Чтобы добиться своих целей, избежать травм, надо готовиться к каждому занятию.

Перед занятиями выполните упражнения на растяжку.

Правильное дыхание

В начале пути надо обучиться, как правильно дышать. Это снизит шанс на получение травм, поможет добиться большего эффекта от занятий.

• Дыхание происходит носом.
• При наклонах выдыхают, а при прогибах вдыхают.
• Дыхание должно быть размеренным, медленным и глубоким.
• В процессе мышцы живота напряжены.

Дышите правильно – это важная часть занятий йогой.

Разминка для тела

Перед тренировкой необходимо разогреть связки и мускулы, чтобы предотвратить их повреждение. Сделать это можно с помощью похода в баню или сауну, занятиями физической активности (бег, велоспорт, прогулки в быстром темпе).

С этой целью применяется специальный йогический комплекс “Приветствие солнцу”, состоящий из 12 асан.

Перед тем как заняться йогой самостоятельно, рекомендуется пройти курс по медитации. Такое обучение поможет правильно расслабляться перед практикой, избавляться от напряжения в теле, повысит способности к концентрации внимания.

Асаны для новичков

Новичкам нужно заниматься, переходя от простого упражнений к сложному. Не нужно спешить и торопиться, ведь главное качество выполнения, а не количество исполненных поз.

Поза горы (Тадасана)

Для первых занятий подходит Тадасана или поза горы. Йогин встает, выпрямляет спину, сводит ноги, расслабляет плечевой пояс. Руки на вдохе поднимает. Ладони при этом обращены внутрь. Кончиками пальцев нужно тянуться вверх.

Поза горы – самая простая асана.

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Подойдет для новичков и Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз). Исходное положение на четвереньках. Затем руки выдвигают на несколько сантиметров вперед и растопыривают пальцы. Ноги выпрямляют, поднимая таз.

Нижние конечности должны быть расставлены на ширину плеч. Удерживать принятое положение надо в течение 3 дыхательных циклов.

Поза собака мордой вниз.

Поза дерева (Врикшасана)

Чтобы принять Врикшасану, позу дерева, встаньте прямо, прижмите к бокам верхние конечности. Массу тела переместите на одну ногу, а вторую прижмите к внутренней стороне бедра опорной. Таз чуть выдвиньте вперед. Ладони сложите перед грудью, как для молитвы. Выдохните, одновременно вытягивая к потолку руки. Ладони должны быть повернуты внутрь. Удерживайте это положение на протяжение 30 секунд, после чего повторите, поменяв ноги.

Правильное выполнение позы Дерева.

Поза кобры (Бхуджангасана)

Для выполнения позы кобры, Бхуджангасаны, лягте на живот. Ладонями упирайтесь в пол под плечами. Пальцами ног тянитесь назад. Оттолкнитесь руками и поднимите корпус над полом. При этом надо вытягивать позвоночник, а таз и бедра вдавливать в пол. Расслабьтесь, после чего повторите упражнение.

Поза кобры.

Поза ребенка (Баласана)

Для выполнения Баласаны, позы ребенка, сядьте на колени. Опустите ягодицы на пятки и наклонитесь вперед. Руки вытянуты над головой, лежат на полу. При желании можно их опустить вдоль ног, расположив возле ступней ладонью вверх.

Выполнение позы Баласана.

Удерживайте принятое положение на протяжение 5-7 дыхательных циклов.

Запрещенные действия

Если при выполнении упражнений возникают боли, то стоит прекратить занятие или принять другую позу.

Запрещается заниматься при наличии противопоказаний:

• при патологиях суставов,
• патологиях внутренних органов,
• во время беременности и др.

В этом случае выполнение некоторых асан может навредить.

Нельзя нарушать технику выполнения. Неправильное положение локтей, коленей, позвоночного столба приведет к нежелательным последствиям, ухудшению состояния. Если самостоятельно не получается принять нужную позу, обратитесь к инструктору по йоге.

Заниматься сразу после еды не стоит. Нужно подождать не менее 2 часов.

Соблюдая все правила и рекомендации вы сможете начать заниматься йогой в любое время, даже в домашних условиях. Но все же начать лучше под контролем опытного инструктора, чтобы он сразу исправил ваши ошибки и вы запомнили правильное выполнение асан. А после изучения основ, можно продолжить обучение в домашних условиях – закреплять пройденное и совершенствоваться.

Установка и начало работы с нуля

Убедитесь, что в вашем браузере включен JavaScript. Если вы оставите отключенным JavaScript, вы получите доступ только к части предоставляемого нами контента. Вот как.

Учебное пособие по царапинам

Это руководство пользователя было написано для Scratch версии 1.4, которая доступна на странице загрузки Scratch 1.4. Дополнительные руководства доступны на странице загрузки.Информация о самой последней версии Scratch доступна на сайте MIT Scratch.

Установка Scratch

Scratch — это бесплатный, простой в использовании язык программирования от MIT, который можно использовать для создания всевозможных анимационных историй, произведений искусства, музыки и даже интерактивных игр. Установить Scratch просто. Все, что вам нужно сделать, это перейти в Страница загрузки Scratch 1.4, и следуйте простым инструкциям, чтобы загрузить и установить Scratch бесплатно. Убедитесь, что у вас есть разрешение на установку программы на компьютер, который вы используете.

Начало работы с нуля

1. Помимо нашего собственного руководства пользователя, Руководство по началу работы с Scratch и Справочное руководство по Scratch содержат много полезной информации. Однако необязательно садиться и читать весь этот материал заранее. Может быть, было бы интереснее открыть Scratch и просто начать играть! Затем вы можете вернуться к справочным материалам, если вам понадобится помощь или вы застряли.
2. Scratch имеет очень простую среду программирования, состоящую из пяти основных областей.На рисунке 1 показано, где находится каждая из этих областей, а в таблице 1 представлена ​​более подробная информация о каждой области.

Снимок экрана программы Scratch, показывающий категории блоков, список блоков, область сценариев, сцену и список спрайтов. Категории блоков отображаются в верхнем левом углу окна программы, а боковая панель со списком блоков отображается непосредственно под ним. В центре страницы находится область сценария, в которой можно размещать блоки. В правой части страницы есть большая область отображения, чтобы увидеть, как работают программы, и область списка спрайтов под ней.

Рисунок 1. Оранжевым отмечены пять областей среды программирования Scratch. Также обратите внимание на зеленый флаг и красные восьмиугольники, обведенные синим. При щелчке по зеленому флажку созданная вами программа запускается в окне рабочей области. Щелчок по красному восьмиугольнику останавливает программу.

Площадь	Функция
Область сценария	В области сценариев есть три вкладки: Вкладка Сценарии — это то место, куда вы перетаскиваете блоки, составляющие сценарий (-ы), за которым (-и) будут следовать ваши спрайты. Вкладка Costumes — это место, где создаются все позы или образы, которые может иметь спрайт. При написании сценариев для промежуточной области (называемой этапом ) эта вкладка становится вкладкой фона. Вкладка Звуки предназначена для создания различных звуков и музыкальных фрагментов, которые может использовать спрайт. У сцены также есть своя вкладка Звуки. Каждый созданный вами спрайт будет иметь свою собственную область сценариев.У сцены тоже есть один, и это хорошее место для размещения скриптов, которые применяются ко всем спрайтам, а также скриптов, специфичных для фона.
Категории блоков	Есть восемь категорий блоков. Обратите внимание, что блоки имеют разную форму. Это дает вам представление о том, какие блоки можно соединить вместе, а какие нельзя. Если фигуры подходят друг к другу, тогда они будут работать, вместе. Движение : Эти блоки используются для перемещения спрайта по экрану. Внешний вид : Перечисленные здесь блоки изменяют внешний вид спрайта. Например, когда спрайт говорит или думает, что что-то меняет внешний вид спрайта, эти блоки включаются в категорию Looks. Звук : Эти блоки используются для добавления различных звуков в скрипт спрайта. Вы также можете получить доступ к различным звукам, которые вы создали на вкладке Звуки области сценариев с этими блоками. Pen : Используйте эти блоки, чтобы писать на экране или делать рисунки и узоры. Элемент управления : Эта категория содержит блоки, которые управляют выполнением блоков или набора блоков. Включены блоки «когда», блоки условных операторов («Если» и «Если / Иначе»), «навсегда» и «повторение». Чтобы использовать блоки управления, просто перетащите блок на вкладку скрипта, а затем перетащите любые другие блоки, которые вам нужны, в блок управления. Обнаружение : Эти блоки позволяют спрайту взаимодействовать с окружающей средой и позволяют пользователю взаимодействовать с программой, используя такие устройства, как PicoBoard или Lego WeDo. Операторы : Эти блоки позволяют сравнивать переменные и позиции спрайтов. Переменные : в этой категории вы можете определять различные переменные, которые требуются вам в вашей программе.
Список блоков	После того, как вы щелкнете по одной из перечисленных категорий, будут перечислены различные блоки, включенные в эту категорию.
Этап	Это область, в которой спрайты выполняют или запускают сценарий, созданный вами в области сценариев. Щелчок по зеленому флажку позволяет начать выполнение сценария (если вы настроили свой сценарий для этого), а красная кнопка остановит сценарий.
Список спрайтов	Здесь есть три кнопки, которые вы можете использовать для создания различных спрайтов и фонов. Первая кнопка позволяет рисовать собственный спрайт, используя различные цвета и инструменты. Вторая кнопка позволяет вам выбрать спрайт из галереи спрайтов или спрайт, который вы сгенерировали самостоятельно, с помощью камеры или из картинок. Третья кнопка дает вам спрайт-сюрприз. Вы можете иметь столько спрайтов, сколько захотите, в одной программе. Щелчок по отдельному спрайту показывает область его сценария. Нажатие на кнопку сцены отправляет вас в область сценария, где вы можете добавить различные фоны (декорации).

Таблица 1. В этой таблице перечислены все функции, доступные в каждой из пяти областей среды программирования Scratch.

4. Скретч-программы, также называемые проектами, создаются путем перетаскивания, отпускания и привязки различных блоков. Все объединенные блоки называются сценарием . Простые программы могут иметь только один или два сценария, тогда как более сложные программы имеют много сценариев.
5. Теперь у вас достаточно информации, чтобы начать писать сценарии и экспериментировать с Scratch.Откройте среду программирования Scratch и начните играть.
   1. Например, щелкните одно из меню в верхнем левом углу экрана, например меню Motion . На экране под ним вы увидите все команды, доступные в этом меню. Попробуйте щелкнуть одну из команд, например «Переместить» или «Повернуть», чтобы увидеть, что происходит со спрайтом кошки. Затем измените числа внутри команд (например, измените «Переместить 10 шагов» на «Переместить 30 шагов») и снова щелкните команду, чтобы увидеть, что происходит со спрайтом.
6. Если вы хотите получить более полное описание того, что делает каждый блок, прочтите Scratch Reference Guide MIT. Это руководство будет очень подробным и полезным, если у вас будет возможность немного поиграть со Scratch.
7. Если у вас есть конкретный вопрос о том, как что-то делать в Scratch (например, менять цвета, делать скачок спрайта или вести счет в видеоигре), попробуйте поискать в Google «как __________ в Scratch» (и введите пусто с тем, что вы хотите сделать). Много раз вы сможете найти примеры кода в Интернете или сообщения на форуме, посвященные той же теме.

Пошаговые инструкции для обучения программированию с нуля

Одно из преимуществ использования Scratch — это то, что есть много людей и мест, куда можно обратиться за помощью. Если вы застряли в программировании или не знаете, как начать конкретный проект, обратитесь к справке Science Buddies, я застрял! Устранение неполадок программы на странице с нуля. В таблице 2 также перечислены некоторые дополнительные варианты, позволяющие узнать больше о Scratch или задать вопросы.

Таблица 2. Ресурсы с пошаговой помощью для обучения программированию с помощью Scratch.

Видео о нашей науке

Пусковая установка ватных шариков — забавное занятие STEM

Сделайте свою собственную лавовую лампу

5 научных экспериментов, которые можно проделать с внешними глазами

Тренинг по списку заметок | T Nation

1. Эффективный и мысленно освобождающий подход к программированию — это составить список тренировочных заданий, которые вы хотите выполнить в установленное время, и сократить его.
2. Пунктом скретч-листа может быть «100 подъемов ягодиц». Вы можете разбить их по своему усмотрению в течение недели: все в один день, 50 повторений в два дня или 25 повторений в течение четырех дней.
3. Это хорошее изменение темпа от жестких парадигм, потому что здесь не упоминаются подходы и повторения. Однако они подходят не для всего.

Срочный список — это контрольный список работ, которые необходимо выполнить, с разбивкой всей рабочей нагрузки на «дозы» по вашему выбору.Это может быть отдельная тренировка, еженедельный или ежемесячный список дел или все, что вы можете придумать.

Они предлагают смену темпа от более жестких парадигм, потому что их можно выполнять практически бездумно, без внимания к подходам и повторениям. Таким образом, они хорошо адаптируются к нашим постоянно меняющимся уровням энергии. Однако из-за своей случайности они подходят не для всего.

Вот пример того, что я недавно сделал для себя. Мне нужно было просто снова начать двигаться, чтобы получить базовый уровень физической подготовки.Я ненавижу чрезмерную строгость, поэтому начальный список был отличным местом для начала. Я предпочитаю печатать элементы светло-серым цветом, чтобы можно было физически пометить их после завершения.

Вы можете составить список общих дозировок — скажем, 100 подъемов глют-хэм за неделю при любом расстройстве, которое вам нравится. Или вы можете разбить его на более мелкие дозы, возможно, перечислив четыре отдельные дозы 25 глютен-рейзов, которые нужно распределить более равномерно в течение недели.

Когда уместен скретч-лист?

1 — Дополнительные работы

Работа со вспомогательными элементами типична для большего количества повторений, обычно 6-15 повторений.Это рабочий диапазон повторений, потому что, пока атлет усердно работает, все повторения в этом диапазоне имеют примерно одинаковый тренировочный эффект — увеличение гипертрофии и плотности мышц.

Допустим, в вашем списке 50 повторений тяги штанги с весом 155 фунтов. Вы можете чувствовать себя резво и делать 15 повторений в первых подходах, а затем сокращать их до 10 или 8 по мере того, как устаете, но все повторения по-прежнему попадают в этот диапазон дополнительных рабочих повторений.

2 — Упражнения, которые вы ненавидите

Скретч-лист может дать мотивацию для изменения темпа.Важная особенность заключается в том, что вы можете выбрать яд на любой день, если в конечном итоге будет выполнена вся работа.

В один прекрасный день у вас может быть больше мотивации выполнить несколько подходов в упражнении, которое вы ненавидите (на ум приходят болгарские сплит-приседания), а в другой день вы просто не сможете с этим справиться. Эта система позволяет вам управлять своей мотивацией по мере ее приливов и отливов — если вы сделаете немного меньше сегодня, сделайте немного больше завтра.

3 — Упражнения без сильного взаимодействия

Упражнения, которые можно разместить в любом месте программы без особого вредного воздействия на других, будут работать в рабочем списке.Поскольку вы будете перемещаться по ним в некоторой степени случайным образом, упражнения должны минимально влиять на вашу способность выполнять другие движения. Работа вращающей манжеты, вероятно, является моей любимой группой мышц для этого метода. Его можно без колебаний сочетать практически с чем угодно.

4 — Временные дни

В день, когда у вас есть только 20 или 30 минут на тренировку, упражнения со скретч-листом могут быть хорошим способом увеличить объем тренировок. Это особенно актуально для посетителей коммерческих тренажерных залов, которым приходится делить с ними место и оборудование. другие.Ваша программа не будет сброшена, если что-то, что вам нужно, недоступно, поэтому вы можете продолжить повторять другое упражнение из списка.

5 — Кондиционирование: где разнообразие имеет наибольшее значение

Одно из лучших применений скретч-листа — это тренировка, потому что обычно он не прогрессирует так же, как силовые тренировки. Поскольку вам просто нужно делать это без особого внимания к прогрессу, ежемесячный скретч-лист с различными вариантами кондиционирования очень хорошо работает, чтобы вас заинтересовать.

Когда это неуместно

1 — Упражнения высокой интенсивности

Я никогда не использую их для программирования тяжелой атлетики. Если у вас есть подходы по 5 повторений или меньше, не рекомендуется указывать «30 повторений» из 85% 1ПМ. Лучше придерживаться формата «количество подходов на количество повторений», чтобы не упускать из виду периоды отдыха и становиться сильнее. Я также не хочу побуждать кого-либо выполнять 4 подхода по 8 с 5-повторным весом (если это вообще возможно). Хотя можно сделать еще несколько повторений, это не стоит того, если форма становится неаккуратной.

2 — Упражнения высокой техники

Тот же принцип, что и при поднятии тяжестей — я не хочу поощрять дополнительные повторения сверх уровня их способностей с заданным весом. Такие вещи, как олимпийские упражнения или тяжелые односторонние упражнения, становятся опасными и неэффективными, если выходить за рамки стандартов хорошей техники.

3 — Упражнения с высоким уровнем взаимодействия

Упражнения, вызывающие сильную утомляемость или болезненность на основе набора за подходом, не попадают в скретч-листы.

Таким образом, любое упражнение должно иметь возможность размещаться в любом месте тренировки, не оказывая отрицательного воздействия на нее в целом.Например, если я поставлю «50 разгибаний спины» на чью-то тренировку, и он сделает их много в начале, его нижняя часть спины, вероятно, будет сводить судороги до конца тренировки. Любое последующее упражнение для ног пострадает, как и тренировка в целом.

4 — Программы высокой сложности

Скретч-списки бывают и хорошими, и злыми из-за их случайного характера. Если вы пытаетесь ускориться, прыгнуть выше, бросить сильнее или выиграть следующее соревнование по пауэрлифтингу, скретч-листы могут подойти только для небольших аспектов вашей программы тренировок.А с действительно сложными программами существует больше взаимодействий между поднятием тяжестей, кондиционированием, подготовкой к тренировке и работой над навыками, которые не так легко учесть при использовании одного или нескольких скретч-листов.

Если вы сделаете слишком много в одно утро, это может отрицательно повлиять на вечернюю сессию и тренировку следующего дня. Списки с нуля не могут это контролировать, поэтому типичное программирование — лучший вариант.

Как заставить их работать на вас

Вот 5 моих лучших применений для скретч-листов:

1 — Еженедельный список слабых мест

Скажите, что ваше приседание — отстой, потому что сосут подколенные сухожилия.Отличным началом будет добавление подъемов ягодичных мышц, скользящих сгибаний ног и разгибаний спины в конце тренировок. Ваш еженедельный скретч-лист может выглядеть так:

• 60 Glute-Ham Raises
• 60 Сгибаний ног со сдвигом
• 60 Разгибания спины

Это даст вам рабочую нагрузку из 10 повторений каждого в 6 разных дней или по 20 повторений в 3 дня, или вы можете выполнить одно упражнение полностью в три разных дня. Есть бесконечное количество способов выполнить одну и ту же задачу, а именно 180 повторений упражнения на подколенные сухожилия.

2 — Еженедельный список технического обслуживания кузова

Если вы не играете в мяч, работа вращающей манжеты просто супер несексуальна. Каждому требуется больше вращающей манжеты, мягких тканей и подвижности, поэтому каждый должен иметь список еженедельного обслуживания. Взаимодействие минимально, и их можно использовать где угодно — в качестве активного отдыха между подходами или до или после тренировки.

В следующий список включены упражнения на вращающую манжету и упражнения на подвижность, и это трехнедельный список с подходами и повторениями как индивидуальными дозами.»В этой системе есть миллион способов сделать что-то. Некоторые пункты перечислены более одного раза, потому что их нужно выполнять чаще, чем раз в неделю.

3 — Ежемесячный список кондиционирования

Для 95% людей в мире просто необходимо заниматься кондиционированием. Это не должно быть сложно. Выберите несколько разных вещей, которые вы хотите делать — спринты по холмам, толчки Prowler, интервальные бегы, скакалки, комплексы и т. Д. — и определите, сколько доз в неделю вы хотите. Затем выберите, сколько доз каждого типа заполнят это количество доз.Сотрите на ходу.

4 — Ежемесячный или еженедельный рабочий список навыков

У меня есть работа этой зимой — у меня есть работа по навыкам бейсбола, которую мне нужно улучшить к следующему сезону. Если я хочу, чтобы изменение осталось навсегда, мне нужно много повторений. Моя цель — 10 000 в этом месяце, поэтому я составил список из 150 повторений. Остается 9850, прежде чем я буду там, где мне нужно!

Если вы хотите стать лучше в спорте, стать профессионалом в олимпийских упражнениях или просто усовершенствовать технику приседаний, жима лежа и становой тяги, вам нужен план тренировок.Может быть, 1000 урывков метлы между вами и новым пиаром. Определите, где вам нужно поработать, определите количество повторений, которые усилят слабые места, составьте список и приступайте к работе.

5 — Список отдельных тренировок

Я не сторонник случайности. Это просто другая форма сбалансированного программирования. Другими словами, выбирайте упражнения с умом — толкание, тяга, бедро, квадрицепс, подколенное сухожилие, вращающая манжета или что-то еще, что лучше всего соответствует вашим целям. Вот пример:

Список вырисовывается

Приятно видеть, как все выложено перед собой.Вы можете атаковать в своем собственном темпе и чувствовать себя успешным, пока куча становится меньше. Не все лучше всего подходит для скретч-листа, но, несомненно, где-то в вашей общей тренировочной программе есть место для него.

7 важных советов для более быстрого обучения программированию

Независимо от того, изучаете ли вы в настоящее время степень в области информатики, ветеран, использующий GI Bill для выбора следующей миссии, начинающий разработчик-самоучка или студент учебного лагеря по программированию, овладение мастерством программирования — это постоянная борьба.Чтобы помочь вам в обучении — любезно предоставлено инструкторами Coding Dojo — , вот семь советов, как научиться программировать быстрее.

1. Учитесь на практике. Всегда играйте с кодом при изучении

С каждым новым предметом, чем раньше вы начнете играть с кодом, тем быстрее вы выучите данные концепции. Даже если вы пролистаете целую главу чтения и такая тема, как циклы for, кажется простой — чтобы обезьяна могла это сделать — вы все равно будете чесать голову, когда вам будет предложено реализовать код в первый раз.Вы подумаете: «Погодите, а что это был за синтаксис?» Как говорится, нужно «использовать это или потерять», потому что, несмотря на развитие технологий, эта старая пословица верна при обучении программированию.

Подсказка: создавайте проект по мере изучения материала. Личный проект часто является лучшей отправной точкой.

2. Изучите основы долгосрочной выгоды

Какими бы элементарными они ни казались на первый взгляд, основы программирования всегда должны стоять на первом месте: чем лучше вы их понимаете, тем легче выучить более сложные концепции .Судя по нашему опыту в Coding Dojo, студенты, которые спешат в начале наших курсов — где мы больше всего сосредоточены на основах веб-разработки — часто первыми застревают при переходе к более сложным материалам, таким как внутреннее программирование. Поэтому, прежде чем вы откажетесь от первого курса по информатике 101 или пропустите первую главу онлайн-учебника, имейте в виду, что вы упускаете из виду самый важный шаг в своем обучении.

Подсказка: прочтите эту замечательную статью о 5 основных концепциях любого языка программирования

3.Код вручную. Он оттачивает мастерство, и он понадобится вам, чтобы получить работу

Компьютерные мониторы становятся тоньше, жесткие диски легче, а языки программирования более мощными, но ручное кодирование по-прежнему остается одним из самых эффективных методов обучения программированию. Будь то на доске или в блокноте, ручное кодирование требует большей осторожности, точности и целенаправленности в каждой строке кода. Потому что, в отличие от компьютера, вы не можете запустить рукописный код на середине листа, чтобы проверить правильность работы.Хотя это и отнимает больше времени, это ограничение превратит вас в более надежного разработчика как в классе, так и на рынке труда. Для экзаменов в колледж и технических собеседований — критически важного компонента процесса собеседования — вам придется писать код вручную, потому что это не только полезно для обучения, но и общеизвестно, что это окончательный тест на квалификацию программиста. Так что начните пораньше и привыкните к этой старой школе.

4.Просить помощи. Вам понадобится

Как бы здорово было стать следующим Стивом Джобсом самостоятельно, но реальность такова, что люди учатся быстрее с наставниками и отзывами коллег. То, что может показаться неподвижной ошибкой или темой, может быть быстро устранено новым взглядом или новой интерпретацией предмета. Будь то онлайн или лично, игнорируйте троллей и не бойтесь просить о помощи, потому что каждый программист раньше был на вашем месте. Кроме того, большинство разработчиков любят кодировать, и если есть что-то, что нравится увлеченным людям, так это делиться своими знаниями с другими.

Предупреждение: в Coding Dojo мы рекомендуем использовать правило 20 минут. Прежде чем обращаться за помощью, уделите хотя бы 20 минут, чтобы разобраться в чем-то самостоятельно. Велика вероятность, что ответ уже перед вами, и, кроме того, борьба делает вас в целом лучшим программистом.

Подсказка: Stackoverlfow и обучение программированию — это золотая жила для помощи в онлайн-программировании.

5. Найдите дополнительные ресурсы в Интернете. Огромное количество контента

Если определенная концепция не имеет смысла, будь то в учебнике или во время лекции, сохраняйте уверенность и ищите альтернативные онлайн-ресурсы для изучения того же содержания.Все учатся по-разному, и то, что один источник не имеет смысла, не означает, что с вами что-то не так. Это означает, что вы не нажимаете на доставку материала. Онлайн-ресурсы для изучения компьютерного программирования безграничны, а всегда есть учебники или пояснения в блогах, которые сделают доступный материал кристально ясным.

Совет. Не стоит недооценивать возможности поиска.

6. Не читайте просто образец кода.Повозитесь с этим!

Чтения образца кода недостаточно, чтобы понять, как он работает. Чтобы добиться истинного понимания, вам нужно запустить код и повозиться с ним. С добавлением комментариев и инструкций пример кода упаковывается для читателя; но на самом деле , довольно сложно воспроизвести с нуля. Чтение — это не то же самое, что понимание, и на самом деле попытка написать код самостоятельно или, по крайней мере, запустить его, значительно облегчит процесс обучения.

7. Делайте перерывы при отладке

При отладке легко погрузиться в кроличью нору в течение нескольких часов, и нет гарантии, что вы решите проблему. Чтобы этого избежать, лучше всего на несколько часов отойти от привычного и вернуться с новой точкой зрения. Это не только гарантированный способ решить проблему, но и сэкономит часы головной боли. Поэтому, если помощь недоступна — как мы уже упоминали ранее, — подумайте о том, чтобы сделать перерыв, чтобы очистить свой разум и вернуться позже.А пока, , ошибка никуда не исчезнет, ​​и вы хотя бы восстановите некоторую часть рассудка, необходимого для повышения производительности.

Заключение: сохраняйте спокойствие и продолжайте кодировать

Несмотря на эти 7 советов, самый важный ингредиент для более быстрого изучения программирования — это сохранять уверенность. Для этого вам следует ожидать неоднократных неудач и быть терпеливыми в отношении своего прогресса; потому что чтобы стать экспертом в чем-либо, нужно много работать и много времени. И если хоть одно сомнение когда-либо омрачает ваш разум, помните, что каждый программист проходил этот путь раньше — никому из них не суждено стать разработчиком больше, чем вам.Какой бы путь вы ни выбрали, будь то колледж или учебный лагерь по программированию, единственным препятствием на пути к успеху является ваша трудовая этика и уверенность в том, что нужно продолжать.

Почувствуйте, что быть разработчиком — это то, что вам нужно делать, и задаетесь вопросом: «Стоит ли этого учебные курсы по программированию?» Не ищите ничего, кроме Coding Dojo. Мы — единственный учебный курс, который за 14 недель обучит вас 3 стекам, используемым лучшими компаниями мира. Просто подайте заявку сейчас (это займет всего 2 минуты) — консультант по приемной комиссии свяжется с вами, чтобы узнать, подходит ли вам Coding Dojo.

2020 Easy Guide [+ Учебники по обработке]

Изучите основы ЧПУ: общая картина и концепции

Лично я всегда начинаю с общей картины и основных концепций. Они являются основой для более глубокого понимания и дают вам важнейший обзор того, как большие части соединяются в головоломке. Изучив основы ЧПУ, вы можете углубляться в детали и изучать ЧПУ небольшими порциями.

Этот вид «большого изображения» будет казаться вполне нормальным, если вы планируете зарабатывать на жизнь в мире производства ЧПУ.Но многие любители хотят сразу же купить или построить станок с ЧПУ.

Дело вот в чем — сначала изучите основы ЧПУ, прежде чем пытаться приобрести станок. Понимание этих основ ЧПУ поможет вам понять спецификации и документацию вашего потенциального нового станка. Они помогут вам понять, о чем говорят люди на форумах (отличные обучающие ресурсы!). Это потенциально может сэкономить вам деньги и сэкономить нервы.

Вот общая картина, которая поможет вам освоить базовые концепции ЧПУ быстро .

Big Picture: пошаговое руководство по изготовлению деталей с ЧПУ

Есть 9 шагов, чтобы сделать деталь ЧПУ, описанную ниже. Щелкните заголовок любого, чтобы развернуть и просмотреть подробности каждого шага.

1

Результат: создание идеальной CAD-модели детали

Спроектируйте деталь в программном обеспечении САПР на основе эскизов, фотографий, спецификаций и любых других идей, которые у нас есть для детали. Деталь помечена как «Идеализированная», потому что мы еще не сделали серьезной домашней работы, чтобы оценить, насколько легко будет ее изготовить.Опытные конструкторы смогут избежать многих производственных проблем на этом этапе, в то время как новички обнаружат, что им нужно немного изменить, чтобы упростить изготовление детали.

2

Результат: готовая модель САПР + схема наладки, представляющая план производства детали

80% затрат на изготовление продукта определяется на этапе проектирования…

На этом этапе мы оценим, насколько легко изготовить нашу деталь, изменим конструкцию по своему желанию, чтобы упростить производство, и составим план производства детали, который мы зафиксируем в нашей схеме наладки. .

3

Результат: программа детали G-кода + готовая инструкция по настройке

Использование MeshCAM для создания программы детали G-кода…

Вооружившись моделью САПР и нашим планом наладки, мы готовы погрузиться в CAM, диалоговое программирование, ручное кодирование или любой другой метод, который мы хотим использовать для создания программы части G-кода.

4

Результат: станок с ЧПУ настроен для запуска детали

Setup — это то место, где мы получаем все станки с ЧПУ, готовые к запуску детали.Нам нужно убедиться, что в устройстве смены инструмента есть все необходимые инструменты, загружена нужная программа gcode и в целом машина готова к работе.

5

Результат: программа проверена, часть готова к запуску

Проверка программы — это последний шаг перед фактическим сокращением. Целью проверки является проверка правильности программы и правильной настройки станка с ЧПУ, чтобы не было проблем при первом запуске g-кода.Проверка может быть выполнена либо с помощью воздушной резки (простой, но очень трудоемкий), либо с помощью симулятора ЧПУ (также называемого симулятором G-кода).

Щелкните заголовок раздела, чтобы развернуть его и выбрать лучший вариант.

6

Результат поставки: детали с ЧПУ

После всей подготовки мы наконец-то готовы производить стружку и обрабатывать деталь с ЧПУ.

7

Результат поставки: проверенные детали, готовые к отделке

После завершения обработки с ЧПУ пришло время для контроля качества.Мы проверим детали, чтобы убедиться, что они соответствуют требуемым спецификациям, допускам и качеству поверхности.

8

Результат: Часть готова!

Наш последний шаг — отделка деталей. Это необязательно, так как нашим частям это может не потребоваться. Но существует множество возможных форм отделки — от окраски до анодирования, дробеструйной обработки и многого другого.

Как создать резюме с нуля

Эта статья содержит пошаговое и простое руководство по созданию резюме с нуля.
Как правило, в резюме есть несколько разделов, в которых описывается ваша квалификация и прежний опыт работы таким образом, чтобы работодатели могли наблюдать, как ваши компетенции соответствуют требованиям работы.

Начать с создания черновика резюме

Если вы начнете свое резюме с нуля, было бы разумно создать первый черновик резюме .
Первый черновик не должен быть отформатирован как резюме, это скорее база данных, из которой позже вы можете скопировать отредактированные абзацы и вставить их в окончательную версию резюме.

Вот предлагаемые разделы для этого черновика:

1. Целевая должность
Составьте список требований в соответствии с должностями, на которые вы нацелены — навыки, квалификация и описание должности. Эта информация понадобится вам для таргетинга вашего резюме на вакансию, на которую вы претендуете.

2. Опыт
Составьте список ваших предыдущих работ. Начиная с последних вакансий, укажите даты вакансий (из года в год, без месяцев), награды, продвижения по службе, обязанности, обязанности и проекты.Используйте глаголы действия, чтобы описать свои достижения. Используйте ключевые слова, чтобы подробно описать свой профессиональный опыт.
См .: Глаголы действий для резюме, Ключевые слова для резюме.

3. Образование / квалификация
Укажите степень вашего образования, учреждения (колледжи и университеты), дату окончания. Вы также можете рассмотреть возможность включения профессиональных курсов и тренингов, связанных с целевой работой, если вы сочтете это необходимым.

4. Достижения
Составьте список своих карьерных достижений.Постарайтесь выделить 4-10 достижений, которые могут хорошо подойти к вашей следующей должности.
Возьмите идеи из статьи: Какое ваше величайшее достижение?

5. Заявление о целях резюме
Записывайте абзацы, которые вы можете учитывать при формулировании целей.
См .: Образец целей резюме: Примеры утверждений

6. Краткое изложение карьеры
Подготовьте краткое изложение своей карьеры и основных профессиональных качеств. Записывайте резюме карьеры, написанное в примерах резюме.В этом абзаце следует обобщить соответствующий опыт работы и набор навыков, а также те основные способности, которые, по вашему мнению, важны для следующей работы.
См .: Резюме резюме карьеры: примеры резюме карьеры

7. Ваши контактные данные
Включите ваше полное имя, адрес, номера телефонов и мобильных телефонов, а также личный адрес электронной почты, созданный для поиска работы.
Не указывайте адрес электронной почты, который у вас есть на текущей работе.

Как создать план резюме

Резюме должно быть легко читаемым и читаемым.Возьмите несколько примеров форматов резюме и сохраните их для будущего использования.
Вот пример схемы резюме:
Контактная информация
Имя
Адрес: Улица, Город, Штат, Почтовый индекс
Телефон (домашний и мобильный, 2 номера в списке)
Адрес электронной почты (рекомендуется использовать ваше имя в качестве адреса электронной почты, например ваше имя @ gmail.com)

Краткое описание карьеры (необязательно)
Укажите основные профессиональные навыки и опыт с количеством лет опыта.

Цель (необязательно)
Сосредоточьте свое утверждение на той позиции, к которой вы стремитесь — на том, что вы ищете.
Подсказка о ваших преимуществах и выгодах, которые вы принесете должности и компании.

Образование
Перечислите дипломы об образовании и учреждения, которые вы закончили.
Перечислить соответствующие профессиональные курсы и полученные сертификаты
Обучение, в котором вы участвовали, относящееся к должности в рамках цели

Опыт
Перечислите свой опыт работы в обратном порядке от недавнего к самому старому
Укажите должность, название компании, местонахождение и даты работы (годы)
Используйте глаголы действия как активный, выразительный способ описать свои должностные обязанности и достижения .
Основное достижение
Перечислите основные достижения по каждой должности, а также укажите полученные профессиональные навыки или полученные вами повышения / оценки.

Ключевые навыки
Связанные компетенции, которые вы считаете важными для должности, которую ищете
Компьютерные навыки и / или технические навыки — программное обеспечение или оборудование

Языки

Ссылки
Рассмотрите возможность включения 3 имен и контактных данных ссылок.