Как отмазаться от тренировки на 1 день: Как отмазаться от тренировки на 1 день

Как отмазаться от тренировки на 1 день

Были слишком заняты? Или слишком устали? Затрудняетесь ответить? А представляете, сколько подобных причин тренеры и инструкторы. Причём, это говорят взрослые люди. Мы собрали 10 самых распространенных оправданий и предложили альтернативное решение для каждого из них.

«Я слишком устал/а после работы»

Чем человек активнее, тем больше у него энергии в конечном счёте. Встаньте с утра чуть раньше и сделайте небольшую пробежку перед работой. Если вы всё-таки любите поспать и такой подвиг вам не под силу, побегайте перед обедом или загляните вечером в спортзал.

Учеными замечено, что совместная тренировка с другом или коллегой развивает в человеке дух соперничества, создавая здоровую конкуренцию. Никому не хочется выглядеть самым ленивым, поэтому значительно улучшаются результаты обоих участников.

Если вы всегда устаёте после нагруженного дня, проведённого в офисе, поверьте, физическая нагрузка будет вам лучшим лекарством.

«Я был занят. У меня очень плотный график»

Такой аргумент в свое оправдание приводит каждый второй. Надо уметь выделять время на самого себя. Включите «себя» в свой график. Запишите в ежедневник и относитесь так же, как к важной встрече. У каждого из нас найдётся время на быструю пробежку вокруг дома или упражнение с гантелями, когда вы смотрите телевизор.

Необходимо правильно расставлять приоритеты и не забывать про себя любимого.

«Мне надо присмотреть за детьми»

Выбирая спортклуб, узнайте, не могут ли вам предложить занятия для детей. Если данная услуга отсутствует, попросите супругу/супруга присмотреть за детворой, пока вы занимаетесь в спортзале. Или обратитесь за помощью к друзьям, возможно, им тоже когда-то понадобится эта же помощь.

Более того, вы можете совмещать приятное с полезным и заниматься вместе с детьми. Покатайтесь вместе на велосипеде или выполните разминку. Приучайте младшее поколение с детства вести активный образ жизни и заботиться о здоровье.

«У меня болят все мышцы»

Ваш тренировочный комплекс должен быть достаточно разнообразным, чтобы не получилось так, что вы постоянно тренируете одну и ту же группу мышц — одна из самых распространенных причин возникновения боли. Если вы обычно занимаетесь на беговой дорожке, почему бы сегодня не попробовать позаниматься на вело- или эллиптическом тренажёре.

Упражнения с отягощениями вполне можно заменить на йогу. Если, скажем, у вас настолько болезненные ощущения, что вам не под силу даже выполнение повседневной деятельности, например, вы не можете поднять коробку, значит, вам нужен небольшой перерыв, поэтому сегодняшнюю тренировку можно пропустить.

Чем сильнее и выносливее вы становитесь, тем реже и меньше у вас возникают болевые ощущения.

«Я не привык к тренажёрам и не знаю, как на них работать»

В этом случае вы всегда можете проконсультироваться у тренера, который покажет и подробно объяснит вам технику выполнения упражнений. К тому же на сегодняшний день существует масса интернет-источников, где вы можете найти всю интересующую вас информацию.

«Я стесняюсь своей фигуры»

Каждого человека, который пришел в спортзал, интересует только его/
ее собственное тело — это не соревнование и не конкурс на самую узкую талию. Позвольте спортзалу стать вашим убежищем.

Не стоит чересчур усердствовать и отчаиваться, когда вы дойдёте до переломного момента на пути к своей цели (отсутствие результата). Как говорится, «тише едешь, дальше будешь». Будьте настойчивы и занимайтесь систематически. Позвольте тренеру стать вашим хорошим наставником.

В окружении других людей, которые преследуют аналогичную цель, вы получаете отличную мотивацию, новых знакомых и ценный обмен опытом.

«Нет результатов»

Для того чтобы был результат, необходимо сперва правильно определить задачу и поставить соответствующую цель. Если вы хотите стать более мускулистыми, стройными и подтянутыми, значит, вам необходимо чётко сформулировать план тренировок и программу питания.

Очень важно ставить перед собой действительно достижимые (для начала небольшие) цели. Например, если вы хотите сбросить несколько килограмм, ежедневно занимайтесь по 10 минут на беговой дорожке.

Похудели? Не останавливайтесь на достигнутом — всегда двигайтесь вперёд. Ваши тренировки должны быть интересными и разнообразными, чтобы избежать привыкания мышц к однотипной деятельности.

«Опаздывал, поэтому решил не приходить»

Опоздание — вовсе не повод, чтобы пропускать занятие. Вы всегда можете пройти в зал (никто ведь не запирает двери на замок) или сходить на другой класс (например, пилатес вместо тренажёрки). Более того тренер всегда может предложить вам более интенсивную сокращённую разминку или дать вам дополнительное задание в конце тренировки. Даже 15 минутное занятие пойдет вам на пользу.

«Кардионагрузки нагоняют на меня тоску»

Некоторые залы оснащены усовершенствованными многофункциональными тренажёрами и оборудованием, которые способны сделать любую тренировку насыщенной, интересной и разнообразной.

Помните, что преимущества кардиотренировки можно получить не только при помощи велотренажёра.

«У меня похмелье»

Что ж? Следовало думать раньше, прежде чем отправляться в бар. Однако тренировка может оказаться прекрасным лечащим средством, поскольку во время занятия увеличивается потоотделение. Только не забывайте пить больше воды.

• 27 Августа, 2018
• Мотивация
• Slnko Jar

От состояния здоровья зависит качество нашей жизни. Ни для кого не секрет, чтобы каждый день чувствовать себя прекрасно, необходимо движение. Но, увы, иногда не хочется ничего делать. Единственное желание заключается в уютных объятиях пледа. Однако тренировку никто не отменял.

Давайте вместе подумаем, как же подарить себе день расслабления без тренировок, и составим вредные советы на этот счет. Совершенно точно, эти отмазки от тренировки тренеру помогут вам в нужный момент.

Болезнь

Вспомните школу, когда холодной зимой вас каждый день заставляли ходить на уроки. Ужасно, не правда ли? Но мы находили выход и делали вид, что нам очень-очень плохо. Почему бы не повторить этот опыт и во взрослой жизни.

Прекрасная отмазка от тренировки — симуляция болезни. Позвоните тренеру и скажите, что вам ужасно плохо: болит голова, ломит кости. Можете вспомнить про внезапно заболевший живот. И наставнику не останется ничего другого, кроме как освободить вас от физической нагрузки на несколько дней.

Работа

Квартальные отчеты, многочисленные проверки заставляют вас страдать? Не беда, используйте их в свою пользу. Кто ни пожалеет человека, у которого катастрофически не хватает времени на занятия спортом. Ваш тренер точно не устоит и отпустит вас немного отдохнуть.

Такая отмазка, чтобы не идти на тренировку, может быть как реальной причиной не заниматься активными физическими упражнениями, так и вымышленной причиной, игрой вашего воображения.

Одежда

Ужасно, но вы постирали всю спортивную одежду в новой стиральной машинке. К сожалению, режимы в ней вам еще не поддались, поэтому униформа стала жертвой высокой температуры. Увы, но одежду на два размера меньше не надеть, да и психологическая травма от потери столь дорогих вещей не позволят сжигать калории на тренировке.

Испорченная одежда вполне подойдет как отмазка не идти на тренировку. Но все же будьте бдительны и контролируйте режим стиральной машинки, когда стираете вещи, чтобы воображаемая причина не стала настоящей.

Пробки

Жизнь в мегаполисе не щадит никого. Все куда-то спешат, бегут. Однако все мы бессильны перед дорожными пробками. Просто скачайте себе приложение, которое контролирует состояние дорог, скажите тренеру, что поехали как раз через район, где дорожный затор, и радуйтесь спокойствию дома.

Обувь

Сегодня пасмурный день? Не беда! Превратим дождливую погоду в праздник меланхолии дома без физических нагрузок. Как отмазаться от тренировки на 1 день? Скажите, что ваша спортивная обувь вымокла, а высушить ее за несколько часов не представляется возможным.

Кража

Расскажите тренеру подобную историю: «При поездке в автобусе рядом стоял подозрительный мужчина, не привлекающий к себе никакого внимания. Когда он вышел, ничего не предвещало беду. Но позже стало понятно, что мужчина вор, и вытащил кошелек из сумки».

К сожалению, вы теперь не сможете появиться на тренировке, потому что необходимо обязательно восстанавливать воображаемые карты, которые были в кошельке. Для этого потребуется минимум два дня.

Командировка

Начальник решил вас порадовать и отправить в командировку в Альпы. Вы это заслуживаете и, конечно, не откажитесь от столь заманчивого предложения. Позвоните тренеру и сообщите эту радостную новость. Он ведь тоже человек, поэтому с удовольствием отпустит вас.

Не забудьте пообещать наставнику, что будете заниматься и без него. Вероятно, ему будет приятно слышать о вашем стремлении к идеальному телу.

Неполадки с техникой

С каждым случались неприятности, когда в самый неподходящий момент техника выходит из строя. К сожалению, никто от этого не застрахован, поэтому все, что остается предпринять, заключается в походе в ремонтную мастерскую.

Разбитый экран новенького смартфона, вылитая на ноутбук чашка кофе, разбитый вдребезги планшет — все это причина, чтобы не идти на тренировку.

Поддержка близкого

У всех нас есть близкие люди, благополучие которых стоит для нас на первом месте. Придумывать им несуществующие болезни, конечно, не надо. Но неужели вы не примчитесь и не поддержите родную сестру, которая наконец-то организовала собственную выставку в местной художественной галерее. Вашему тренеру придется смириться и понять, что семья и близкие люди прежде всего.

А теперь поговорим о нелепых и абсурдных отмазках от тренировки. Хотя даже с этими причинами в арсенале есть надежда, что тренер поймет вас и простит.

Забыл телефон

Нет повести печальней в нашем веке, чем день без посиделок в Интернете. Если вы находите мотивацию в музыке или подкастах на иностранном языке, то отсутствие телефона в спортзале более чем уважительная причина отложить тренировку до лучших времен.

Отсутствие наушников тоже подойдет, не будете же вы мешать всем, кто занимается рядом.

Домашние дела

Стирка, готовка, уборка, уход за цветами и прочее невероятно выматывают. И если подумать, то после выполнения всех этих домашних забот, вы вполне заслуживаете день отказа от тренировки.

А если подумать, то загрузка грязных вещей в стиральную машинку, накладывание еды в свою тарелку и домочадцев, поливание цветов, сжигают сотни калорий за день. И непонятно, что эффективней: один день в роли домохозяйки или тренировка в зале.

Сломалась машина

Еще одна печальная история. Вы каждый день ездите на работу, в магазин и спортзал на машине? Тогда эта отмазка от тренировки для вас. Расскажите, что автомобиль сломался, а врачи диагностировали у вас мизофобию, поэтому вы просто не можете находиться в общественном транспорте, где каждый миллиметр наполнен миллионами микробов.

Плохой сон

Здесь можно найти несколько вариантов для решения проблемы:

1. Вам снились кошмары. Теперь вы, как после просмотра культового ужастика, боитесь даже выйти из квартиры, потому что там может поджидать маньяк. Не стоит рисковать и выходить из комнаты.
2. Недосып. Это более серьезная причина пропустить тренировку. Отсутствие сна пагубно влияет на организм и не позволяет ему нормально функционировать.

Злая шутка

Сообщите тренеру, что администрация зала, в котором вы занимаетесь, прислала СМС. В нем говорилось: «Уважаемые клиенты, мы сожалеем, но наш зал на ближайшие три дня закрыт».

А теперь о серьезном

Если вы читаете эту статью, то, вероятно, вы искушаете себя: хотите пропустить тренировку. Помните, что путь к здоровью непростой. На нем вам встретятся испытания. И главное испытание — лень. Не дайте ей овладеть вашими желаниями и стремлениями.

Есть только две действительно простительные, уважительные причины, по которым можно пропустить тренировку:

Только в этих двух случаях совесть может быть чиста, потому что в первом случае физические нагрузки противопоказаны, а во втором случае — невозможны. Во всех остальных — можно найти выход.

Никто не обязывает вас заниматься в зале с тренером. Очевидно, что не каждый может найти на это время и деньги. Однако каждый может позволить себе, например, проснуться на полчаса раньше обычного и сделать утреннюю зарядку.

Если вам невыносима мысль, что зарядка заберет у вас полчаса драгоценного времени, то пожертвуйте чем-то другим. Например, если, по традиции, вы каждый вечер смотрите фильм, то совместите приятное с полезным: смотрите и занимайтесь.

Знайте, чтобы стать успешным человеком, нужно здоровье. Тренируйтесь и совершенствуйтесь. Лишь изредка позволяйте себе дни расслабления, но при условии, что вы будете уверены: завтра тренировки продолжатся.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2013-05-17 Просмотры: 48 838 Оценка: 3.5

Здравствуйте, я тренируюсь уже 14 лет. За всё это время я пропустил всего несколько тренировок (по пальцам рук можно пересчитать). Это, естественно, если брать те времена, когда я тренировался. Ведь были и времена, когда я не занимался вообще. Тренирую я уже 6 лет. И как любому тренеру мне постоянно приходится выслушивать отговорки тех, кто постоянно пропускает тренировки. «Отмазки» поставлены в порядке убывания их распространенности. 1. Не успеваю из-за работы Если работа мешает тренировкам – бросай такую работу. И это не шутка. Взгляните на эту ситуацию более глобально. Получается, что работа мешает вам заниматься тем, что вам нравится. Спрашивается: нахрен тогда такая работа нужна? Мне в ответ говорят: «А где же я тогда деньги буду брать?». Вообще, работать с утра до вечера каждый день и зарабатывать немного денег – много ума не надо. Поэтому я абсолютно серьёзно говорю на такую отговорку: «Бросай эту работу! И придумай что-нибудь. Мужик ты или нет!». 2. Не успеваю из-за учёбы Часто мне это говорят студенты, ссылаясь на то, что у них сессия. Я сам был студентом 5 лет. Сам сдал 10 сессий. И ни разу сессия не помешала ни одной моей тренировке. Более того, когда я был студентом, то часто ходил на шабашки. И если я работал весь день, то шёл на тренировку на следующий день. Или в этот день поздно вечером. 3. Не было денег заплатить за зал Вообще смешно это слышать. Тем более от мужчин. Мне один знакомый сказал: «Не должно быть такого понятия «дорого». Если ты что-то не можешь себе позволить – это чисто твои проблемы». И я с ним полностью согласен. Опять-таки, когда я был студентом, то штукатурил до глубокой ночи. Ночами разгружал вагоны, копал землю и так далее. Всё для того, чтобы заработать денег на экипировку, поездку на соревнования, спортпитание и прочее. И я прекрасно понимал, что это чисто мои проблемы. Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта — Тимко Ильи Это тоже не отговорка. Средний человек очень редко болеет так, чтобы действительно нельзя было тренироваться. Обычная простуда не повод пропускать тренировку. Это повод значительно снизить нагрузку. И только. Я тренировался даже с переломом руки уже через 4 – 5 дней после перелома. Я тренировался после операции в паху уже через 7 дней. Был период, когда я несколько раз срывал себе спину так, что мог только ползать. Тогда я «приползал» на тренировку и снова тренировался. Кто-то скажет: ну и дурак. Но когда есть цель, ты не обращаешь внимания на обстоятельства. Есть только ты и твоя цель. И ты либо что-то делаешь для её достижения в этот самый момент, либо не делаешь. Либо идёшь к ней прямо сейчас, либо стоишь на месте. 5. Я так устал за день Если ты под вечер еле тащишь ноги – настала пора пересмотреть свою жизнь. Если конечно уставать – не является смыслом твоей жизни. Ты должен помнить, что вечером у тебя тренировка. И ты должен оставить силы на неё. А если всё-таки дошло до того, что ты очень устал – приди и сделай половину тренировки, но не пропускай её. Научитесь правильно расставлять приоритеты. Конечно, помимо занятий есть работа, семья и учёба. И нельзя жить одними только тренировками. Но если вы уж тратите на что-либо свои время и силы, то будьте добры – выкладывайтесь полностью. Иначе нет смысла всё это начинать. Поймите, жизнь одна. И нужно тратить каждую её секунду только на то, что действительно важно для вас. И никакие обстоятельства не смогут помешать вам делать то, что вам важно. Если это действительно вам ВАЖНО. P. S. Кстати, забыл ещё указать критические дни у женщин. Но на этот счёт у меня уже есть статья: Тренировки в тренажёрном зале при менструации. Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта. Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Уважительная причина чтобы не идти на тренировку. Правдоподобные отмазки от тренировки. Как отмазаться от тренировки

Т ы устал, слишком занят и буквально слышишь, как диван называет тебя по имени? Конечно, ты знаешь, что это всё не поводы, чтобы пропустить занятия. Но, представь себе, уважительные причины чтобы не пойти на тренировку существуют. Иногда твоему телу нужно отдохнуть и восстановиться, а в некоторых случаях заниматься спортом опасно для здоровья. Чтобы ты мог сразу выявить такие ситуации, мы собрали некоторые из них в этом тексте.

1. У тебя кашель или ты охрип

Если ты испытываешь легкое недомогание вроде насморка или начинающейся боли в горле, спорт может тебя выручить. Главное — учти, что тебе не нужно сильно нагружать организм. Выполняй низкоинтенсивные упражнения, и усиленная циркуляция крови поможет тебе вылечиться. Но если у тебя симптомы гриппа, сильный кашель или затруднено дыхание, занятия спортом могут только ухудшить положение. В таком состоянии — никакой тренировки!

2. Ты не выспался

Если ты собираешься проспать 5 часов, а после этого провести серьезную тренировку, оставь эту затею до следующего дня и выспись как следует. Даже одна ночь недосыпания может негативно сказаться на твоем здоровье: у тебя повысится уровень стресса, и ты будешь чаще испытывать голод. Что еще хуже — если станешь заниматься, будучи усталым, ты повысишь риск сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Ты не восстановился

До сих пор чувствуешь жжение или боль в мышцах после прошлых занятий спортом? Это признаки крепатуры или, как это еще называют, синдрома отсроченной мышечной боли. Серьезная прокачка приводит к микроразрывам мышечной ткани. Это хорошо, потому что в процессе ее восстановления ты станешь сильнее. Но если начнешь заниматься в тот период, когда эти разрывы еще не зажили, есть вероятность, что ты доведешь себя до травмы. Если чувствуешь, что, например, твои бицепсы еще не отдохнули, делай упор на мышцы ног или вовсе не ходи на тренировку.

4. Ты испытываешь боль в стопе

Вообще, постоянная боль где-либо — это сигнал, что пора прекратить тренировки и разобраться в ее причинах. Вполне вероятно, что у тебя перенапряжение в мышцах или, что еще хуже, перелом. Также причиной боли в стопе может быть плантарный фасциит или пяточная шпора. Если испытываешь боль именно в пятке, и она возрастает вместе с нагрузкой, срочно прекрати тренировки и обратись к врачу.

5. У тебя сели батарейки

Если ты чувствуешь себя катастрофически разбитым, и это ощущение отличается от обычной измотанности после пары рабочих дней, это может быть синдром хронической усталости. Если ты не можешь взбодриться и держать себя в тонусе, то тренировка точно пойдет насмарку. Задумайся о своем образе жизни, и, если он несовместим с занятиями спортом, меняй его как можно быстрее.

Медицинский запрет на физические нагрузки

Когда разговор идет о здоровье, геройства становятся неуместными. Если врач запретил вам заниматься в зале, обязательно поинтересуйтесь, можно ли заменить зал йогой, плаванием или хотя бы ходьбой. В случае отрицательного ответа, не стоит подвергать себя физическим нагрузкам, когда прописан постельный режим, его необходимо соблюдать. Если вы сомневаетесь в компетентности конкретного врача, обратитесь к другому специалисту, но не принимайте самостоятельных решений.

Повышение температуры

При повышении температуры тела категорически запрещается подвергать себя физическим нагрузкам, ходить в сауну или на массаж. Неосмотрительность вызовет усиление жара и сопутствующие осложнения. Повышение температуры — это не насморк, на который можно не обращать внимания. Физические нагрузки повышают температуру тела даже у здоровых людей.

Болезненные менструации

Некоторые девушки переживают эти дни очень легко и даже продолжают тренироваться, но есть и другие, кому лишние движения в этот период категорически противопоказаны. Если вы заранее знаете, что после тренировки вам будет хуже, то нужно не усугублять состояние и пожертвовать занятием. При тренировках в критические дни не следует делать силовые упражнения и напрягать брюшной пресс.

Неприязнь к выбранному спорту или тренеру

Тренировка через силу никогда не пойдет на пользу, вы не сможете сосредоточиться на занятии, так как постоянно будете считать минуты до его завершения. В такой ситуации на тренировку лучше и правда не пойти, потратьте освободившееся время с пользой — подберите новое направление, другой фитнес-клуб или запишитесь к новому тренеру. Однако, следует помнить, что в спорте существует период адаптации, и, если вы сделаете вывод о том, что он вам не подходит после первых пары занятий, скорей всего вы ошибетесь.

Незапланированное переедание

Поводов для спонтанного переедания очень много — от праздника до скидки на любимую пиццу. Если время тренировки же почти подошло, а вы не можете дышать по причине переедания, то занятие заведомо провалено, его нужно отменить или перенести на пару часов. Во время получения физических нагрузок желудок будет работать медленнее, он не сможет переварить пищу, и вы почувствуете последствия в виде отдышки, тошноты и рвоты.

Прием пищи должен состояться за два часа до тренировки, в нем не должно быть слишком много жирных продуктов, так как они тяжело и долго перевариваются.

Преобладать должны сложные углеводы для получения энергии и белки для укрепления мышечной массы.

Тяжелое похмелье

Устранить последствия веселья при помощи тренировки будет очень плохой идеей. При похмелье человеку нужно спать, пить много жидкости, употреблять здоровую еду и дышать свежим воздухом, спорта в этом списке нет. В лучшем случае вы сможете выполнить лишь пару самых простых упражнений, в худшем — усугубите свое состояние.

Недосыпание

Если вы за ночь поспали три часа вместо восьми положенных, то это не является противопоказанием для тренировки. Но если вы не спали целую ночь или не высыпаетесь уже несколько дней, то на занятие идти не стоит. Тренировка не взбодрит вас, а только навредит. Тренировочный процесс — это стресс для нервной системы, а на почве хронического недосыпания ей и так приходится не просто. Занятие в таком состоянии не принесет никакой пользы.

Перетренированность

Если вчера не тренировке вы блистали и даже побили свои рекорды, а сегодня не находите в себе сил, чтобы встать с кровати, это перетренированность. Гипотеза о том, что после хорошей тренировки все должно болеть, не соответствует действительности. Мышечная боль — это реакция травмированных мышечных волокон и знак того, что вы превысили свою норму, организм требует время на восстановление. Замените тренировку легким кардио, массажем или посещением сауны, это улучшит приток крови к мышцам и ускорит восстановление.

Подозрение на травму

Боль в суставе, мышце или кости — это повод посетить врача, особенно если боль острая и не унимается. Боль может сигнализировать о травме или обострении заболевания, нельзя заниматься и не обращать на нее внимания. Возвращаться к тренировкам можно только с разрешения врача, когда будет установлена причина возникновения болезненных ощущений.

Желание отдохнуть

Работа на пределе возможностей своего организма — это стресс и переутомление, спорт должен делать вас более здоровым, а не лишать сил и приводить к заболеваниям. В отдыхе нуждаются даже профессиональные спортсмены, они берут пару дней выходных или делают нагрузки на занятиях намного ниже. Важно научиться отличать желание отдохнуть от лени, которая не является уважительной причиной для пропуска.

Зачем тренироваться, если намного проще остаться дома, поесть сладостей, выпить банку газировки и поиграть на Xbox? Если вы ищите хороший повод пропустить тренировку, вы обратились по адресу.

Нет настроения поднимать железо? Без тени сомнения используйте эти отговорки и наслаждайтесь полной свободой!

1. Моя собака съела тренировочный дневник, и я не могу вспомнить, что делал на прошлой тренировке.
2. Мобильник полностью разрядился, а зарядку вы найти не можете. В такой ситуации поход в спортзал становится слишком опасной затеей. Нельзя рисковать: вдруг что-то пойдет не так, а у вас не будет возможности сообщить миру, что вам нужна помощь.
3. В воскресенье вечером играет ваша любимая футбольная команда, а еще сегодня будут показывать новые серии «Ходячих мертвецов». Времени катастрофически не хватает, и вы не представляете, как впихнуть тренировку в столь плотный график просмотра ТВ.
4. В банке осталось пол-ложки протеина, и вы чувствуете, что проваливаетесь в бездну катаболизма. Разве можно думать о подъеме тяжестей, когда до суточной нормы не хватает целых 15 грамм белка!
5. Сегодня понедельник. В спортзале толпа народа, все скамьи для жима лежа заняты, к стойке для приседаний вообще не подступиться. Скажите на милость, можно ли нормально тренироваться в такой обстановке?!
6. Вы забыли постирать спортивную форму и не собираетесь идти в спортзал, одетый как бродяга.
7. В социальной сети разгорелся горячий спор о посттренировочном питании, и вы не можете пропустить этот сеанс отборной брани и уничижительной критики.
8. Ваш напарник приболел, а вас не радует перспектива заниматься в одиночестве.
9. На выходных с вами случился приступ булимии, вы грубо нарушили все законы правильного питания, и сегодня вам стыдно смотреть на свое отражение в зеркале.
10. Скручивания так и не помогли вам вырезать шесть кубиков брюшного пресса, а потому вы не видите смысла продолжать.
11. Вы только что порвали со своей девушкой, а она тренируется в том же зале, что и вы. Встреча с ней нанесет вам психологическую травму.
12. Идет дождь, и по дороге в спортзал вы рискуете испортить новую стрижку под Джея Катлера.
13. Вы не смогли пойти на тренировку и выбились из графика. Придется пропустить всю неделю, чтобы вернуться в нормальный тренировочный ритм.
14. Кто-то сказал вам, что мышцам необходим дополнительный стресс, так что пришло время усложнить тренировочную программу. Вы не представляете, как это сделать, а потому решаете взять выходной и остаться дома.
15. Вы заказали новый предтренировочный комплекс, который даст новый импульс вашему прогрессу, но его еще не привезли. Пока курьер не доставит заказ, ничего не выйдет. Вам нужны дополнительные стимулы! Все возможные стимулы!
16. Вам не хватает мотивации, и вы убедили себя, что сегодняшняя тренировка превратится в сплошное мучение.
17. Сегодня суббота, с утра голова буквально раскалывается от похмелья.
18. Воскресное утро, и вас снова мучает похмелье.
19. Никто не воспринимает вашу затею с тренировками всерьез, а потому вы решили запереться дома и побаловать себя мороженым.
20. Вы только что достигли поставленной цели и теперь не представляете, ради чего продолжать тренироваться.
21. «Я слишком стар для этого дерьма!».
22. Синоптики предупредили, что сегодня может пойти снег, так что лучше перестраховаться и остаться дома.
23. Вы начали встречаться с «одной красоткой» и на время отложили другие дела, чтобы быть с ней в режиме 24/7.
24. Тренировки – слишком изматывающий процесс. Вы решили, что нужно переключиться на обезжиренные и низкоуглеводные продукты, и надеетесь, что отныне будете чувствовать себя намного лучше.
25. Вы потянули мышцу, так что о тренировках можно забыть.
26. Реклама тренировочной системы P90X была настолько интригующей, что вы решили заказать DVD и вынуждены сидеть дома, пока в дверь не постучит курьер.
27. Вы пришли к выводу, что лишняя тренировка сделает вас слишком перекачанным. Ни в коем случае нельзя этого допускать.
28. Недавно вам сказали, что ваши цели абсурдны. Терзаясь сомнениями, вы решили на какое-то время воздержаться от визитов в тренажерный зал.
29. Вас беспокоит, что вы можете пристраститься к эндорфинам.
30. Женщина может прийти к выводу, что не хочет становиться такой же мускулистой, как профессионалки IFBB.
31. Вчера была тяжелая тренировка, и вы боитесь синдрома перетренированности.
32. На форуме кто-то написал, что невозможно накачаться без стероидов. Так какой тогда смысл вообще начинать заниматься?
33. Вы можете тренироваться только рано утром, а в это время в зале так тихо и уныло. Словом, сегодня вы не в настроении заниматься.
34. Тренировки – это сильный стресс для организма, а стресс, как известно, нас убивает.
35. iPod зависает, а тренироваться без плейлиста выше ваших сил.
36. Вы слишком занятой человек, а раз нет возможности каждый день тренироваться по 2 часа, то и заводиться не стоит.
37. Посмотрев на себя в зеркале, вы пришли к выводу, что что-то менять уже поздно.
38. Некоторые парни в тренажерном зале надоедают вам своими советами, так что вы решили повременить с тренировками, пока не найдете новый спортзал.
39. «Я слишком толстый».
40. Тренировка не слишком меня вдохновляет. Пожалуй, сегодня пропущу.
41. Коллеги по работе считают бодибилдинг глупой затеей, так что я брошу тренировки и этим обрадую сослуживцев.
42. Сегодня слишком пасмурный день.
43. Зумба выглядит круто. Думаю, она может стать достойной альтернативой.
44. Кто-то сказал мне, что мои любимые упражнения плохо влияют на здоровье суставов.
45. В зале нет бицепс-машины. Смысл туда ходить?
46. Заниматься-то я хочу, вот только денег на абонемент не хватает.
47. Парни в раздевалке ходят полностью обнаженными, и вас это сильно смущает.
48. У меня нет подходящей обуви для приседаний/становой/бега и т.п.
49. Парковка возле спортзала всегда забита, а вам не хочется оставлять машину далеко и 100 метров топать пешком.
50. Я опаздываю, а для меня пунктуальность – не пустой звук. Лучше уж перенесу все на завтра.

• 27 Августа, 2018
• Мотивация
• Slnko Jar

От состояния здоровья зависит качество нашей жизни. Ни для кого не секрет, чтобы каждый день чувствовать себя прекрасно, необходимо движение. Но, увы, иногда не хочется ничего делать. Единственное желание заключается в уютных объятиях пледа. Однако тренировку никто не отменял.

Давайте вместе подумаем, как же подарить себе день расслабления без тренировок, и составим вредные советы на этот счет. Совершенно точно, эти отмазки от тренировки тренеру помогут вам в нужный момент.

Болезнь

Вспомните школу, когда холодной зимой вас каждый день заставляли ходить на уроки. Ужасно, не правда ли? Но мы находили выход и делали вид, что нам очень-очень плохо. Почему бы не повторить этот опыт и во взрослой жизни.

Прекрасная отмазка от тренировки — симуляция болезни. Позвоните тренеру и скажите, что вам ужасно плохо: болит голова, ломит кости. Можете вспомнить про внезапно заболевший живот. И наставнику не останется ничего другого, кроме как освободить вас от физической нагрузки на несколько дней.

Работа

Квартальные отчеты, многочисленные проверки заставляют вас страдать? Не беда, используйте их в свою пользу. Кто ни пожалеет человека, у которого катастрофически не хватает времени на занятия спортом. Ваш тренер точно не устоит и отпустит вас немного отдохнуть.

Такая отмазка, чтобы не идти на тренировку, может быть как реальной причиной не заниматься активными физическими упражнениями, так и вымышленной причиной, игрой вашего воображения.

Одежда

Ужасно, но вы постирали всю спортивную одежду в новой стиральной машинке. К сожалению, режимы в ней вам еще не поддались, поэтому униформа стала жертвой высокой температуры. Увы, но одежду на два размера меньше не надеть, да и психологическая травма от потери столь дорогих вещей не позволят сжигать калории на тренировке.

Испорченная одежда вполне подойдет как отмазка не идти на тренировку. Но все же будьте бдительны и контролируйте режим стиральной машинки, когда стираете вещи, чтобы воображаемая причина не стала настоящей.

Пробки

Жизнь в мегаполисе не щадит никого. Все куда-то спешат, бегут. Однако все мы бессильны перед дорожными пробками. Просто скачайте себе приложение, которое контролирует состояние дорог, скажите тренеру, что поехали как раз через район, где дорожный затор, и радуйтесь спокойствию дома.

Обувь

Сегодня пасмурный день? Не беда! Превратим дождливую погоду в праздник меланхолии дома без физических нагрузок. Как отмазаться от тренировки на 1 день? Скажите, что ваша спортивная обувь вымокла, а высушить ее за несколько часов не представляется возможным.

Кража

Расскажите тренеру подобную историю: «При поездке в автобусе рядом стоял подозрительный мужчина, не привлекающий к себе никакого внимания. Когда он вышел, ничего не предвещало беду. Но позже стало понятно, что мужчина вор, и вытащил кошелек из сумки».

К сожалению, вы теперь не сможете появиться на тренировке, потому что необходимо обязательно восстанавливать воображаемые карты, которые были в кошельке. Для этого потребуется минимум два дня.

Командировка

Начальник решил вас порадовать и отправить в командировку в Альпы. Вы это заслуживаете и, конечно, не откажитесь от столь заманчивого предложения. Позвоните тренеру и сообщите эту радостную новость. Он ведь тоже человек, поэтому с удовольствием отпустит вас.

Не забудьте пообещать наставнику, что будете заниматься и без него. Вероятно, ему будет приятно слышать о вашем стремлении к идеальному телу.

Неполадки с техникой

С каждым случались неприятности, когда в самый неподходящий момент техника выходит из строя. К сожалению, никто от этого не застрахован, поэтому все, что остается предпринять, заключается в походе в ремонтную мастерскую.

Разбитый экран новенького смартфона, вылитая на ноутбук чашка кофе, разбитый вдребезги планшет — все это причина, чтобы не идти на тренировку.

Поддержка близкого

У всех нас есть близкие люди, благополучие которых стоит для нас на первом месте. Придумывать им несуществующие болезни, конечно, не надо. Но неужели вы не примчитесь и не поддержите родную сестру, которая наконец-то организовала собственную выставку в местной художественной галерее. Вашему тренеру придется смириться и понять, что семья и близкие люди прежде всего.

А теперь поговорим о нелепых и абсурдных отмазках от тренировки. Хотя даже с этими причинами в арсенале есть надежда, что тренер поймет вас и простит.

Забыл телефон

Нет повести печальней в нашем веке, чем день без посиделок в Интернете. Если вы находите мотивацию в музыке или подкастах на иностранном языке, то отсутствие телефона в спортзале более чем уважительная причина отложить тренировку до лучших времен. Отсутствие наушников тоже подойдет, не будете же вы мешать всем, кто занимается рядом.

Домашние дела

Стирка, готовка, уборка, уход за цветами и прочее невероятно выматывают. И если подумать, то после выполнения всех этих домашних забот, вы вполне заслуживаете день отказа от тренировки.

А если подумать, то загрузка грязных вещей в стиральную машинку, накладывание еды в свою тарелку и домочадцев, поливание цветов, сжигают сотни калорий за день. И непонятно, что эффективней: один день в роли домохозяйки или тренировка в зале.

Сломалась машина

Еще одна печальная история. Вы каждый день ездите на работу, в магазин и спортзал на машине? Тогда эта отмазка от тренировки для вас. Расскажите, что автомобиль сломался, а врачи диагностировали у вас мизофобию, поэтому вы просто не можете находиться в общественном транспорте, где каждый миллиметр наполнен миллионами микробов.

Плохой сон

Здесь можно найти несколько вариантов для решения проблемы:

1. Вам снились кошмары. Теперь вы, как после просмотра культового ужастика, боитесь даже выйти из квартиры, потому что там может поджидать маньяк. Не стоит рисковать и выходить из комнаты.
2. Недосып. Это более серьезная причина пропустить тренировку. Отсутствие сна пагубно влияет на организм и не позволяет ему нормально функционировать.

Злая шутка

Сообщите тренеру, что администрация зала, в котором вы занимаетесь, прислала СМС. В нем говорилось: «Уважаемые клиенты, мы сожалеем, но наш зал на ближайшие три дня закрыт».

А теперь о серьезном

Если вы читаете эту статью, то, вероятно, вы искушаете себя: хотите пропустить тренировку. Помните, что путь к здоровью непростой. На нем вам встретятся испытания. И главное испытание — лень. Не дайте ей овладеть вашими желаниями и стремлениями.

Есть только две действительно простительные, уважительные причины, по которым можно пропустить тренировку:

1. Серьезная болезнь.
2. Смерть.

Только в этих двух случаях совесть может быть чиста, потому что в первом случае физические нагрузки противопоказаны, а во втором случае — невозможны. Во всех остальных — можно найти выход.

Никто не обязывает вас заниматься в зале с тренером. Очевидно, что не каждый может найти на это время и деньги. Однако каждый может позволить себе, например, проснуться на полчаса раньше обычного и сделать утреннюю зарядку.

Если вам невыносима мысль, что зарядка заберет у вас полчаса драгоценного времени, то пожертвуйте чем-то другим. Например, если, по традиции, вы каждый вечер смотрите фильм, то совместите приятное с полезным: смотрите и занимайтесь.

Знайте, чтобы стать успешным человеком, нужно здоровье. Тренируйтесь и совершенствуйтесь. Лишь изредка позволяйте себе дни расслабления, но при условии, что вы будете уверены: завтра тренировки продолжатся.

Все в жизни нельзя предусмотреть, в том числе и регулярные тренировки в тренажерном зале. По разным причинам , начиная от болезни, заканчивая, работай/учебой занятия бодибилдингом (фитнесом) могут прерваться, в результате чего, атлет пропускает тренировку.

Многие не знают что делать, если пропущена одна тренировка, а если десять-двадцать, так вообще могут впасть в панику , и не найдя выход из ситуации, наверстать упущенное, вообще бросают тренироваться.

Прежде всего, вам необходимо определить какой день тренировок вы пропустили, перечень , интенсивность тренинга, легкая/тяжелая тренировка, на какую была направленная тренировка, — от всех этих ключевых моментов должна строиться ваша дальнейшая корректировка тренировочной программы.

Однако, существуют общие принципы планирования прогрессии нагрузки, в том случае, если вы пропускаете тренировки.

Ни в коем случае, не включайте дополнительно в вашу тренировочную программу все упражнения, которые вы пропустили, ничего кроме вы не получите.

Придерживайтесь следующих ниже советов, в зависимости от количества пропущенных тренировочных дней, чтобы любой перерыв в физической нагрузки, сказывался максимально бесследно на вашей спортивной работоспособности.

1 день без тренировки

Если, так вышло, что вы не пошли на тренировку, то просто на следующий день придите и выполните весь свой пропущенный план, то есть цикл сдвинуться вперед на один день .

Если у вас, не дай Бог горе, не стоит проявлять крайнюю степень фанатизма и идти на тренировку, проявите благоразумие, постарайтесь решить проблемы, успокоить свои нервы, взяв перерыв в 1-2 недели.

Частые конфликты на работе и в семье

В свою очередь мелкие стрессовые ситуации , которые встречаются практически у каждого на работе, в семье, можно нейтрализовать, поменяв обстановку вокруг, сменить кардинально темы общения, изменить умственный труд на физический, в тренажерном зале. Главное, чтобы к вам пришло понимание, что обыденный (повседневный) стресс, это вовсе, не повод забрасывать тренировочный процесс.

Ну и естественно, вы не должны посещать тренажерный зал, а также, любую другую спортивную секцию, когда находитесь в алкогольном опьянении .

Таким образом, пропускать тренировки как видите можно, а порой и нужно, ведь все мы, живые люди, разница лишь в том, как мы к этому относимся . Одни скажут, все пропало, я ничего теперь точно не добьюсь, другие, подлечат травмы, замотивируются, и будут еще более упорно двигаться к поставленной цели.

Избавляемся от отмазок от тренировок для достижения своей фитнес цели! Как отмазаться от тренировки.

• 27 Августа, 2018
• Мотивация
• Slnko Jar

От состояния здоровья зависит качество нашей жизни. Ни для кого не секрет, чтобы каждый день чувствовать себя прекрасно, необходимо движение. Но, увы, иногда не хочется ничего делать. Единственное желание заключается в уютных объятиях пледа. Однако тренировку никто не отменял.

Давайте вместе подумаем, как же подарить себе день расслабления без тренировок, и составим вредные советы на этот счет. Совершенно точно, эти отмазки от тренировки тренеру помогут вам в нужный момент.

Болезнь

Вспомните школу, когда холодной зимой вас каждый день заставляли ходить на уроки. Ужасно, не правда ли? Но мы находили выход и делали вид, что нам очень-очень плохо. Почему бы не повторить этот опыт и во взрослой жизни.

Прекрасная отмазка от тренировки — симуляция болезни. Позвоните тренеру и скажите, что вам ужасно плохо: болит голова, ломит кости. Можете вспомнить про внезапно заболевший живот. И наставнику не останется ничего другого, кроме как освободить вас от физической нагрузки на несколько дней.

Работа

Квартальные отчеты, многочисленные проверки заставляют вас страдать? Не беда, используйте их в свою пользу. Кто ни пожалеет человека, у которого катастрофически не хватает времени на занятия спортом. Ваш тренер точно не устоит и отпустит вас немного отдохнуть.

Такая отмазка, чтобы не идти на тренировку, может быть как реальной причиной не заниматься активными физическими упражнениями, так и вымышленной причиной, игрой вашего воображения.

Одежда

Ужасно, но вы постирали всю спортивную одежду в новой стиральной машинке. К сожалению, режимы в ней вам еще не поддались, поэтому униформа стала жертвой высокой температуры. Увы, но одежду на два размера меньше не надеть, да и психологическая травма от потери столь дорогих вещей не позволят сжигать калории на тренировке.

Испорченная одежда вполне подойдет как отмазка не идти на тренировку. Но все же будьте бдительны и контролируйте режим стиральной машинки, когда стираете вещи, чтобы воображаемая причина не стала настоящей.

Пробки

Жизнь в мегаполисе не щадит никого. Все куда-то спешат, бегут. Однако все мы бессильны перед дорожными пробками. Просто скачайте себе приложение, которое контролирует состояние дорог, скажите тренеру, что поехали как раз через район, где дорожный затор, и радуйтесь спокойствию дома.

Обувь

Сегодня пасмурный день? Не беда! Превратим дождливую погоду в праздник меланхолии дома без физических нагрузок. Как отмазаться от тренировки на 1 день? Скажите, что ваша спортивная обувь вымокла, а высушить ее за несколько часов не представляется возможным.

Кража

Расскажите тренеру подобную историю: «При поездке в автобусе рядом стоял подозрительный мужчина, не привлекающий к себе никакого внимания. Когда он вышел, ничего не предвещало беду. Но позже стало понятно, что мужчина вор, и вытащил кошелек из сумки».

К сожалению, вы теперь не сможете появиться на тренировке, потому что необходимо обязательно восстанавливать воображаемые карты, которые были в кошельке. Для этого потребуется минимум два дня.

Командировка

Начальник решил вас порадовать и отправить в командировку в Альпы. Вы это заслуживаете и, конечно, не откажитесь от столь заманчивого предложения. Позвоните тренеру и сообщите эту радостную новость. Он ведь тоже человек, поэтому с удовольствием отпустит вас.

Не забудьте пообещать наставнику, что будете заниматься и без него. Вероятно, ему будет приятно слышать о вашем стремлении к идеальному телу.

Неполадки с техникой

С каждым случались неприятности, когда в самый неподходящий момент техника выходит из строя. К сожалению, никто от этого не застрахован, поэтому все, что остается предпринять, заключается в походе в ремонтную мастерскую.

Разбитый экран новенького смартфона, вылитая на ноутбук чашка кофе, разбитый вдребезги планшет — все это причина, чтобы не идти на тренировку.

Поддержка близкого

У всех нас есть близкие люди, благополучие которых стоит для нас на первом месте. Придумывать им несуществующие болезни, конечно, не надо. Но неужели вы не примчитесь и не поддержите родную сестру, которая наконец-то организовала собственную выставку в местной художественной галерее. Вашему тренеру придется смириться и понять, что семья и близкие люди прежде всего.

А теперь поговорим о нелепых и абсурдных отмазках от тренировки. Хотя даже с этими причинами в арсенале есть надежда, что тренер поймет вас и простит.

Забыл телефон

Нет повести печальней в нашем веке, чем день без посиделок в Интернете. Если вы находите мотивацию в музыке или подкастах на иностранном языке, то отсутствие телефона в спортзале более чем уважительная причина отложить тренировку до лучших времен. Отсутствие наушников тоже подойдет, не будете же вы мешать всем, кто занимается рядом.

Домашние дела

Стирка, готовка, уборка, уход за цветами и прочее невероятно выматывают. И если подумать, то после выполнения всех этих домашних забот, вы вполне заслуживаете день отказа от тренировки.

А если подумать, то загрузка грязных вещей в стиральную машинку, накладывание еды в свою тарелку и домочадцев, поливание цветов, сжигают сотни калорий за день. И непонятно, что эффективней: один день в роли домохозяйки или тренировка в зале.

Сломалась машина

Еще одна печальная история. Вы каждый день ездите на работу, в магазин и спортзал на машине? Тогда эта отмазка от тренировки для вас. Расскажите, что автомобиль сломался, а врачи диагностировали у вас мизофобию, поэтому вы просто не можете находиться в общественном транспорте, где каждый миллиметр наполнен миллионами микробов.

Плохой сон

Здесь можно найти несколько вариантов для решения проблемы:

1. Вам снились кошмары. Теперь вы, как после просмотра культового ужастика, боитесь даже выйти из квартиры, потому что там может поджидать маньяк. Не стоит рисковать и выходить из комнаты.
2. Недосып. Это более серьезная причина пропустить тренировку. Отсутствие сна пагубно влияет на организм и не позволяет ему нормально функционировать.

Злая шутка

Сообщите тренеру, что администрация зала, в котором вы занимаетесь, прислала СМС. В нем говорилось: «Уважаемые клиенты, мы сожалеем, но наш зал на ближайшие три дня закрыт».

А теперь о серьезном

Если вы читаете эту статью, то, вероятно, вы искушаете себя: хотите пропустить тренировку. Помните, что путь к здоровью непростой. На нем вам встретятся испытания. И главное испытание — лень. Не дайте ей овладеть вашими желаниями и стремлениями.

Есть только две действительно простительные, уважительные причины, по которым можно пропустить тренировку:

1. Серьезная болезнь.
2. Смерть.

Только в этих двух случаях совесть может быть чиста, потому что в первом случае физические нагрузки противопоказаны, а во втором случае — невозможны. Во всех остальных — можно найти выход.

Никто не обязывает вас заниматься в зале с тренером. Очевидно, что не каждый может найти на это время и деньги. Однако каждый может позволить себе, например, проснуться на полчаса раньше обычного и сделать утреннюю зарядку.

Если вам невыносима мысль, что зарядка заберет у вас полчаса драгоценного времени, то пожертвуйте чем-то другим. Например, если, по традиции, вы каждый вечер смотрите фильм, то совместите приятное с полезным: смотрите и занимайтесь.

Знайте, чтобы стать успешным человеком, нужно здоровье. Тренируйтесь и совершенствуйтесь. Лишь изредка позволяйте себе дни расслабления, но при условии, что вы будете уверены: завтра тренировки продолжатся.

Были слишком заняты? Или слишком устали? Затрудняетесь ответить? А представляете, сколько подобных причин слышат тренеры и инструкторы. Причём, это говорят взрослые люди. Найдете свое оправдание среди, собранных нами, отмазок?

«Я слишком устал/а после работы»
Чем человек активнее, тем больше у него энергии в конечном счёте. Встаньте с утра чуть раньше и сделайте небольшую пробежку перед работой. Если вы всё-таки любите поспать и такой подвиг вам не под силу, побегайте перед обедом или загляните вечером в спортзал.

Учеными замечено, что совместная тренировка с другом или коллегой развивает в человеке дух соперничества, создавая здоровую конкуренцию. Никому не хочется выглядеть самым ленивым, поэтому значительно улучшаются результаты обоих участников.

Если вы всегда устаёте после нагруженного дня, проведённого в офисе, поверьте, физическая нагрузка будет вам лучшим лекарством.

«Я был занят. У меня очень плотный график»
Такой аргумент в свое оправдание приводит каждый второй. Надо уметь выделять время на самого себя. Включите «себя» в свой график. Запишите в ежедневник и относитесь так же, как к важной встрече. У каждого из нас найдётся время на быструю пробежку вокруг дома или упражнение с гантелями, когда вы смотрите телевизор.

Необходимо правильно расставлять приоритеты и не забывать про себя любимого/ую.

«Мне надо присмотреть за детьми»
Выбирая спортклуб, узнайте, не могут ли вам предложить занятия для детей. Если данная услуга отсутствует, попросите супругу/супруга присмотреть за детворой, пока вы занимаетесь в спортзале. Или обратитесь за помощью к друзьям, возможно, им тоже когда-то понадобится эта же помощь.

Более того, вы можете совмещать приятное с полезным и заниматься вместе с детьми. Покатайтесь вместе на велосипеде или выполните разминку. Приучайте младшее поколение с детства вести активный образ жизни и заботиться о здоровье.

«У меня болят все мышцы»
Ваш тренировочный комплекс должен быть достаточно разнообразным, чтобы не получилось так, что вы постоянно тренируете одну и ту же группу мышц — одна из самых распространенных причин возникновения боли. Если вы обычно занимаетесь на беговой дорожке, почему бы сегодня не попробовать позаниматься на вело- или эллиптическом тренажёре.

Упражнения с отягощениями вполне можно заменить на йогу. Если, скажем, у вас настолько болезненные ощущения, что вам не под силу даже выполнение повседневной деятельности, например, вы не можете поднять коробку, значит, вам нужен небольшой перерыв, поэтому сегодняшнюю тренировку можно пропустить.

Чем сильнее и выносливее вы становитесь, тем реже и меньше у вас возникают болевые ощущения.

«Я не привык к тренажёрам и не знаю, как на них работать»
В этом случае вы всегда можете проконсультироваться у тренера, который покажет и подробно объяснит вам технику выполнения упражнений. К тому же на сегодняшний день существует масса интернет-источников, где вы можете найти всю интересующую вас информацию.

«Я стесняюсь своей фигуры»
Каждого человека, который пришел в спортзал, интересует только его/ее собственное тело — это не соревнование и не конкурс на самую узкую талию. Позвольте спортзалу стать вашим убежищем.

Не стоит чересчур усердствовать и отчаиваться, когда вы дойдёте до переломного момента на пути к своей цели (отсутствие результата). Как говорится, «тише едешь, дальше будешь». Будьте настойчивы и занимайтесь систематически. Позвольте тренеру стать вашим хорошим наставником.

В окружении других людей, которые преследуют аналогичную цель, вы получаете отличную мотивацию, новых знакомых и ценный обмен опытом.

«Нет результатов»
Для того чтобы был результат, необходимо сперва правильно определить задачу и поставить соответствующую цель. Если вы хотите стать более мускулистыми, стройными и подтянутыми, значит, вам необходимо чётко сформулировать план тренировок и программу питания.

Очень важно ставить перед собой действительно достижимые (для начала небольшие) цели. Например, если вы хотите сбросить несколько килограмм, ежедневно занимайтесь по 10 минут на беговой дорожке.

Похудели? Не останавливайтесь на достигнутом — всегда двигайтесь вперёд. Ваши тренировки должны быть интересными и разнообразными, чтобы избежать привыкания мышц к однотипной деятельности.

«Опаздывал, поэтому решил не приходить»
Опоздание — вовсе не повод, чтобы пропускать занятие. Вы всегда можете пройти в зал (никто ведь не запирает двери на замок) или сходить на другой класс (например, пилатес вместо тренажёрки). Более того тренер всегда может предложить вам более интенсивную сокращённую разминку или дать вам дополнительное задание в конце тренировки. Даже 15 минутное занятие пойдет вам на пользу.

«Кардионагрузки нагоняют на меня тоску»
Некоторые залы оснащены усовершенствованными многофункциональными тренажёрами и оборудованием, которые способны сделать любую тренировку насыщенной, интересной и разнообразной.

Помните, что преимущества кардиотренировки можно получить не только при помощи велотренажёра.

«У меня похмелье»
Что ж? Следовало думать раньше, прежде чем отправляться в бар. Однако тренировка может оказаться прекрасным лечащим средством, поскольку во время занятия увеличивается потоотделение. Только не забывайте пить больше воды.

Старайтесь заранее запланировать тренировки и в эти дни меньше времени тратить на другие дела. «Если не выделить время на занятия спортом, потом придётся тратить его на болезни и травмы, — говорит Джоана Менезис (Joana Meneses), фитнес-тренер из Нью-Йорка. — А это лишает смысла всё, на что вы тратите время сейчас».

Если у вас совсем плотный график, попробуйте . Только во время них будьте особенно аккуратны, чтобы не получить травму.

2. «У меня дети»

Есть много способов заниматься вместе с детьми. Это не только полезно для их здоровья, но ещё и поможет вам сблизиться. Можно построить полосу препятствий или вместе бегать. Такие тренировки не должны быть строго регламентированными. Главное, чтобы они были регулярными.

3. «Ненавижу заниматься спортом»

Возможно, вы пока не нашли подходящий для вас вид спорта. Попробуйте изменить тип физических нагрузок.

Но некоторые просто не любят заниматься, и никакие перемены им не помогают. В таком случае постарайтесь сделать процесс более приятным, совмещая с тренировкой просмотр сериала или прослушивание любимой музыки.

4. «У меня всё болит»

Как ни странно, лучший способ избавиться от болезненных ощущений — это не отдохнуть денёк, а снова пойти в спортзал. Естественно, не стоит сразу же браться за тяжёлые снаряды. Займитесь в этот день ходьбой или йогой.

5. «Я и так устал»

После трудного дня не хочется даже думать о тренировке, но физическая активность лучше избавит вас от усталости, чем сидение перед телевизором. Главное — начинать медленно. Если вы давно не тренировались, не пытайтесь сразу же наверстать упущенное.

6. «У меня нет абонемента в спортзал»

Спортзал — довольно дорогое удовольствие. Но чтобы заниматься спортом, необязательно покупать абонемент. Бегать можно практически везде, а заниматься , благо сейчас для этого есть множество видеоуроков.

7. «Мне некомфортно заниматься с другими»

Когда вы только начинаете заниматься спортом или ходите в спортзал нерегулярно, вам может быть тяжело из-за того, что другие занимаются лучше вас. Вам даже может казаться, что все смотрят на вас с осуждением.

Попробуйте начать со специальных классов для новичков. Там у всех будет одинаковый уровень, поэтому у вас не будет ощущения, что вы отстаёте от остальных.

8. «Я не знаю, с чего начать»

Сейчас так много информации о разных видах спорта и упражнениях, что мы часто теряемся и не знаем, за что взяться. В конце концов нам начинает казаться, что мы всё делаем неправильно. Но не так уж важно, с чего именно вы начнёте, главное — двигаться.

Установите любое приложение, которое предлагает комплексы упражнений, и начинайте их выполнять. А со временем вы разберётесь, что больше всего подходит именно вам.

Зачем тренироваться, если намного проще остаться дома, поесть сладостей, выпить банку газировки и поиграть на Xbox? Если вы ищите хороший повод пропустить тренировку, вы обратились по адресу.

Нет настроения поднимать железо? Без тени сомнения используйте эти отговорки и наслаждайтесь полной свободой!

1. Моя собака съела тренировочный дневник, и я не могу вспомнить, что делал на прошлой тренировке.
2. Мобильник полностью разрядился, а зарядку вы найти не можете. В такой ситуации поход в спортзал становится слишком опасной затеей. Нельзя рисковать: вдруг что-то пойдет не так, а у вас не будет возможности сообщить миру, что вам нужна помощь.
3. В воскресенье вечером играет ваша любимая футбольная команда, а еще сегодня будут показывать новые серии «Ходячих мертвецов». Времени катастрофически не хватает, и вы не представляете, как впихнуть тренировку в столь плотный график просмотра ТВ.
4. В банке осталось пол-ложки протеина, и вы чувствуете, что проваливаетесь в бездну катаболизма. Разве можно думать о подъеме тяжестей, когда до суточной нормы не хватает целых 15 грамм белка!
5. Сегодня понедельник. В спортзале толпа народа, все скамьи для жима лежа заняты, к стойке для приседаний вообще не подступиться. Скажите на милость, можно ли нормально тренироваться в такой обстановке?!
6. Вы забыли постирать спортивную форму и не собираетесь идти в спортзал, одетый как бродяга.
7. В социальной сети разгорелся горячий спор о посттренировочном питании, и вы не можете пропустить этот сеанс отборной брани и уничижительной критики.
8. Ваш напарник приболел, а вас не радует перспектива заниматься в одиночестве.
9. На выходных с вами случился приступ булимии, вы грубо нарушили все законы правильного питания, и сегодня вам стыдно смотреть на свое отражение в зеркале.
10. Скручивания так и не помогли вам вырезать шесть кубиков брюшного пресса, а потому вы не видите смысла продолжать.
11. Вы только что порвали со своей девушкой, а она тренируется в том же зале, что и вы. Встреча с ней нанесет вам психологическую травму.
12. Идет дождь, и по дороге в спортзал вы рискуете испортить новую стрижку под Джея Катлера.
13. Вы не смогли пойти на тренировку и выбились из графика. Придется пропустить всю неделю, чтобы вернуться в нормальный тренировочный ритм.
14. Кто-то сказал вам, что мышцам необходим дополнительный стресс, так что пришло время усложнить тренировочную программу. Вы не представляете, как это сделать, а потому решаете взять выходной и остаться дома.
15. Вы заказали новый предтренировочный комплекс, который даст новый импульс вашему прогрессу, но его еще не привезли. Пока курьер не доставит заказ, ничего не выйдет. Вам нужны дополнительные стимулы! Все возможные стимулы!
16. Вам не хватает мотивации, и вы убедили себя, что сегодняшняя тренировка превратится в сплошное мучение.
17. Сегодня суббота, с утра голова буквально раскалывается от похмелья.
18. Воскресное утро, и вас снова мучает похмелье.
19. Никто не воспринимает вашу затею с тренировками всерьез, а потому вы решили запереться дома и побаловать себя мороженым.
20. Вы только что достигли поставленной цели и теперь не представляете, ради чего продолжать тренироваться.
21. «Я слишком стар для этого дерьма!».
22. Синоптики предупредили, что сегодня может пойти снег, так что лучше перестраховаться и остаться дома.
23. Вы начали встречаться с «одной красоткой» и на время отложили другие дела, чтобы быть с ней в режиме 24/7.
24. Тренировки – слишком изматывающий процесс. Вы решили, что нужно переключиться на обезжиренные и низкоуглеводные продукты, и надеетесь, что отныне будете чувствовать себя намного лучше.
25. Вы потянули мышцу, так что о тренировках можно забыть.
26. Реклама тренировочной системы P90X была настолько интригующей, что вы решили заказать DVD и вынуждены сидеть дома, пока в дверь не постучит курьер.
27. Вы пришли к выводу, что лишняя тренировка сделает вас слишком перекачанным. Ни в коем случае нельзя этого допускать.
28. Недавно вам сказали, что ваши цели абсурдны. Терзаясь сомнениями, вы решили на какое-то время воздержаться от визитов в тренажерный зал.
29. Вас беспокоит, что вы можете пристраститься к эндорфинам.
30. Женщина может прийти к выводу, что не хочет становиться такой же мускулистой, как профессионалки IFBB.
31. Вчера была тяжелая тренировка, и вы боитесь синдрома перетренированности.
32. На форуме кто-то написал, что невозможно накачаться без стероидов. Так какой тогда смысл вообще начинать заниматься?
33. Вы можете тренироваться только рано утром, а в это время в зале так тихо и уныло. Словом, сегодня вы не в настроении заниматься.
34. Тренировки – это сильный стресс для организма, а стресс, как известно, нас убивает.
35. iPod зависает, а тренироваться без плейлиста выше ваших сил.
36. Вы слишком занятой человек, а раз нет возможности каждый день тренироваться по 2 часа, то и заводиться не стоит.
37. Посмотрев на себя в зеркале, вы пришли к выводу, что что-то менять уже поздно.
38. Некоторые парни в тренажерном зале надоедают вам своими советами, так что вы решили повременить с тренировками, пока не найдете новый спортзал.
39. «Я слишком толстый».
40. Тренировка не слишком меня вдохновляет. Пожалуй, сегодня пропущу.
41. Коллеги по работе считают бодибилдинг глупой затеей, так что я брошу тренировки и этим обрадую сослуживцев.
42. Сегодня слишком пасмурный день.
43. Зумба выглядит круто. Думаю, она может стать достойной альтернативой.
44. Кто-то сказал мне, что мои любимые упражнения плохо влияют на здоровье суставов.
45. В зале нет бицепс-машины. Смысл туда ходить?
46. Заниматься-то я хочу, вот только денег на абонемент не хватает.
47. Парни в раздевалке ходят полностью обнаженными, и вас это сильно смущает.
48. У меня нет подходящей обуви для приседаний/становой/бега и т.п.
49. Парковка возле спортзала всегда забита, а вам не хочется оставлять машину далеко и 100 метров топать пешком.
50. Я опаздываю, а для меня пунктуальность – не пустой звук. Лучше уж перенесу все на завтра.

СТОИТ ЛИ идти на тренировку ЕСЛИ НЕ ХОЧЕТСЯ, или об эффективности тренировки.

У всех бывают моменты, когда по каким-то причинам идти на тренировку не очень хочется, а порой и вовсе не хочется. Существует два выхода из сложившейся ситуации — пересилить себя и пойти на тренировку, остаться дома и немного отдохнуть. На самом деле оба варианта можно рассматривать как рабочие, и найти в каждом из них положительные черты. Я бы не советовал пропускать тренировки только новичкам, формирующим базу. Действительно неподготовленный организм быстрее отвыкает от нагрузки, мышечная ткань быстрее распадается. С опытными спортсменами ситуация противоположна, известны случаи, когда после 8-10 лет занятий бодибилдингом спортсмен вынужден был прервать тренировку на год-два, после чего возвращался в тренажерный зал. Буквально за пару месяцев он набирал до 80% от своего рабочего веса почти в каждом упражнении. Поэтому данная статья более ориентирована на опытных спортсменов, чей стаж занятий превышает 2-3 года.

Итак, вариант первый — пойти на тренировку. Я по своему опыту знаю, что пройдет она менее эффективно, чем обычно. Так как организм находится «на спаде». В то же время, в 90% случаев Вы раскачаетесь уже через полчаса после начала тренировки. Так что вторая половина тренировки в целом будет более интенсивная, чем первая. Второй вариант — не идти на тренировку так же может быть полезен. Как правило, спортивная лень начинает преобладать над желанием тренироваться в периоды наивысшего утомления. Нет ничего удивительного, если тренироваться без отдыха несколько месяцев подряд, что в один момент захочется остаться дома и просто отдохнуть. В таком подходе так же есть свои плюсы. Замечено, что пропуск 1-2 тренировок приводит к повышенной интенсивности занятий в следующий раз.

На эффективность тренировки оказывает влияние сразу множество факторов. Взять больший вес, или собрать за тренировку больший суммарный вес — это еще не значит добиться лучшего результата. Многое зависит от интенсивности тренировки — продолжительности отдыха между подходами, и суммарной продолжительностью . Когда я не хочу заниматься, но заставляю себя идти в тренажерный зал, то я там провожу в среднем на 10-20% больше времени при общем снижении количества повторов. К тому же в периоды душевного спада, я выполняю меньшее количество повторов за один подход при работе на конечных весах. Например, моя обычная программа на грудь включает в себя, 1х97,5, 1х100, 1х102,5, 1х105 и т.д. — по желанию. В период душевного подъема я могу выполнить, скажем, 1х100х10, и закончить тренировку 110-115 кг. В то время, как в период спада — я выполню 8-9 раз со 100 кг, и закончу тренировку на 105-107,5. Так же дополнительный, незапланированный, отдых от тренировки позволит мышцам лучше восстановиться.

5 оправданий, которые мы придумываем, чтобы не идти на тренировку

1. У меня нет на это времени

Решение: сознательно выделяйте время на тренировки.

В неделе 168 часов. Даже если вычесть 56 часов на сон и 50 на работу, у вас останется ещё 62 часа. «Нам вполне под силу наполнить жизнь тем, что мы заслуживаем», — говорит автор книг по бизнесу Лора Вандеркам.

Если действительно хотите заниматься спортом, это должно стать первым пунктом в вашем списке дел. Потом внесите тренировки в свой график. Распланируйте неделю заранее, например в пятницу. Так меньше шансов, что вы пропустите занятия. А в качестве дополнительного стимула пригласите друга позаниматься вместе с вами.

2. Мне сейчас так уютно, начну тренироваться на следующей неделе

Решение: представьте самого себя в будущем.

Когда появляется какой-то соблазн, разыгрывается битва между вами в настоящем и вами в будущем. Будущее «я» знает, что заниматься спортом в ваших же интересах. Но шансы не равны. Настоящее «я» контролирует ситуацию. Именно оно отправляет в рот пирожные.

Чтобы побороть самого себя, совершите мысленное путешествие во времени. Представьте себя через 20 или 30 лет, когда вы так и не начали тренироваться. Скорее всего, вам тяжело играть с внуками, приходится тратить много денег на лекарства. А теперь представьте свою жизнь, если вы всё это время следили за здоровьем.

3. Я бы сейчас лучше почитал/посмотрел сериал

Решение: совместите это с тренировкой.

Психолог Кэтрин Милкман пригласила для эксперимента участников, которые хотели больше заниматься спортом. Одной половине на время тренировки выдали захватывающую аудиокнигу. Слушать её можно было только в спортзале. Второй половине подарили сертификат в книжный магазин. В результате те, кто совмещал прослушивание книги с тренировкой, занимались значительно чаще.

Возьмите за правило смотреть сериалы, слушать аудиокниги или подкасты только во время тренировки. Такое сочетание приятного с полезным поможет вам быстрее выработать новую привычку.

4. Я не в форме. Мне страшно идти в спортзал, все будут смотреть на меня осуждающе

Решение: да, другие будут осуждать, но вы не обязаны им подражать.

Наше общество очень зациклено на весе. «Людей с ожирением мы считаем ленивыми, жадными, безответственными, морально неблагонадёжными. В общем — плохими, — говорит активистка и художница Келли Джин Дринкуотер. — А худобу связываем с положительными качествами».

Пора избавиться от этих стереотипов по отношению к себе и окружающим. Не воспринимайте тренировку как способ наказать себя за своё несовершенство. Это просто возможность позаботиться о своём организме.

5. Думая о тренировке, я представляю, как мне будет больно и трудно, поэтому откладываю на потом

Решение: представьте, что тренировка проходит успешно.

Если вы замечали, что перед соревнованием спортсмены хмурятся, это не от волнения. Они визуализируют свои предстоящие действия. Представляют каждое своё движение и шаг. Спортивный психолог Мартин Хаггер называет это мысленной репетицией.

Попробуйте применить такой метод. Наденьте спортивную форму, закройте глаза и как можно более чётко представьте, что будете делать. Например, вы собираетесь на пробежку. Что встретится вам по пути? Какие вас ждут препятствия (велосипедисты, машины)? Представьте, как обходите их. Где вы развернётесь обратно? Где закончите пробежку? Постарайтесь увидеть каждый свой шаг, как будто смотрите запись в ускоренной перемотке. Теперь глубоко вдохните, откройте глаза и приступайте.

Лучшие отговорки, чтобы не идти на работу

• Анджела Хеншолл
• Би-би-си

18 апреля 2014

Обновлено 22 апреля 2014

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Отгул по личным обстоятельствам! Они же могут быть и радостными, правда?

Главный герой популярной в 80-е годы молодежной комедии «Выходной день Ферриса Бьюллера» был горазд на всякие выдумки, лишь бы прогулять скучные занятия в школе. А вы способны придумать убедительную и уважительную причину для того, чтобы не приходить на работу?

Притвориться больным? Взять отгул по личным обстоятельствам? Как-нибудь еще сжульничать, чтобы получить вожделенный выходной? Для некоторых нерадивых, но изобретательных работников это стало своего рода формой творческого самовыражения.

Мы зашли на сайт вопросов и ответов Quora в поисках лучших отговорок для невыхода на работу. Но не спешите брать их на вооружение – ваш начальник, может быть, тоже читает это.

Путаница с названиями

Кэролайн Зелонке удалось ловко отвертеться от участия в «симпозиуме» своего отдела, который должен был начаться в субботу в восемь утра и продолжаться весь день.

«Естественно, мне не хотелось идти туда, но присутствие было обязательным. Когда наступило утро субботы, у меня окончательно пропало желание идти, потому что в пятницу я допоздна веселилась и выпивала, — пишет она. – Но затем мне пришла в голову волшебная отговорка. В центре Сан-Франциско есть два отеля с похожими названиями — Sir Francis Drake и St Francis. И мой начальник, будучи человеком не очень-то утруждающим себя деталями, несколько раз путал эти названия, говоря о предстоящем мероприятии».

Зелонка разработала свой план действий. «Я вернулась в постель, а в понедельник сказала (и это прозвучало очень убедительно), что пришла в St Francis, стала всех вокруг расспрашивать, но там никто и не слышал ни о каком помещении, забронированном для моей компании. И они купились на это!»

«Медицинские» отговорки

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Всегда полезно иметь в своем арсенале несколько уважительных причин

В арсенале сообразительной Дженнифер Миллер есть несколько заготовок.

Она пишет: «Я всегда говорю, что съела что-то не то и отравилась. Ведь обычно отравление проходит само в течение суток, и по этому поводу никто не обращается к врачу за справкой. Если же ваш начальник — мужчина, просто между делом произнесите такие слова, как «яичник» или «матка», и дело в шляпе».

Робби Бэллард говорит, что самый лучший способ заранее договориться о свободном дне через неделю или две (и вы знаете, что официально он вам не положен) — сказать, что у вас на этот день назначена колоноскопия.

Вмешательство матушки-природы

Лучшая отговорка, по опыту Джули Хьюм, звучит экзотически и внушает уважительное сочувствие: «Ураган выбил все стекла в окнах, и мне пришлось заняться ремонтом».

Оставьте в покое живых родственников

Один пожелавший остаться неизвестным пользователь добавляет: «Сказать, что умер кто-то из ваших родственников — наверное, не лучшая идея. Вы можете прибегать к такой отговорке только до тех пор, пока не «закончатся» все члены вашей семьи. Намного проще притвориться больным, чем изображать скорбь по поводу ухода из жизни очередного родственника. Кроме того, некрологи сейчас почти всегда публикуются в интернете. Так что если ваш начальник там покопается, то сможет легко поймать вас на лжи».

Скажите правду

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Ваш рабочий стол один день обойдется без вас

Некоторые читатели Quora считают, что лучше всего сказать правду.

Мари Стейн предлагает забыть про отговорки: «Если вы думаете, что надо сказать неправду, не делайте этого. Просто скажите, что вам нужен свободный день по личным обстоятельствам. Даже если на самом деле вам нужно на собеседование по поводу новой работы, или у вас просто стресс от накопившейся усталости».

«Как только вы точно решите, что не придете на работу, сообщите об этом кому-нибудь [из руководства]. Как-то так: «Тут у меня кое-что случилось, дело очень личное, простите, я правда не могу рассказать подробнее. Но завтра я приду…» И принесите свои извинения тем, кому ваш невыход на работу причинит больше всего неудобств», — предлагает она.

А к каким отговоркам прибегаете вы?

Мужские отмазки | Блогер Encore на сайте SPLETNIK.RU 6 июня 2014

Начну с предыстории. Пару недель назад в одном из обсуждений появилась идея создать коллективный пост мужских отмазок. Ведь у сильной половины человечества фантазия в этом направлении работает на все 200%. Они отмазываются от всего от серьезных дел, поездок, в бытовых вопросах, от мелких просьб и даже иногда от секса. Нет, конечно, мы тоже хороши в этом плане. Не зря же у мужчин гуляют байки о наших отмазках. Но все же нам до них как до Луны пешком. Итак, вашему вниманию лучшие отмазки присланные нашими сплетницами. Давайте почитаем и обсудим.

У меня на море как-то случился курортный роман (а знакомы по переписке были за полгода до этого). Я гуляла каждый день, а он хотел остаться дома (местный житель). И он один раз так честно отмазывается от меня, мол, Ксюш, у меня нет денег идти гулять, заработаю, давай завтра. Я подумала, или сидеть скучать одной или «гулять и танцевать» парня самой. Я выбрала второе. Денег потратила немного, а вечер провели великолепно))))))))

Не в течение свидания, а вообще, на вопрос «какого ты завел отношения со мной, если у тебя есть беременная невеста?» Он ответил: «Я просто хотел, чтобы ты хорошо провела лето!». Кстати, лето было неплохое, а вот осень- так себе.

у меня был случай, этот чудак на букву «м» отмазался, сказал что ему надо стирать тюль. я пошла на футбол и там он был без тюля, но с девицей, тогда я рыдала, а сейчас смешно)))))

Встречалась долго с парнем, он немного помешанный на одной компьютерной игре был. Я знала,что во что-то он холодными вечерами играет, но не знала тогда на сколько это серьезно. И вот однажды я прошла по ссылке на его странице в соцсети и попала на форум их команды в этой игре. Чуть порылась и увидела,что у них запланирована игра в ночь с субботы на воскресенье, и моего милого уговаривали поучаствовать. На что он выдает »я вообще-то с девушкой своей должен быть, но ладно, скажу ей что курсовую буду писать, завал на учебе и т.д.» Так что отмазаться от встречи со мной по своему коварному плану он не успел.
 

Эхх, был у меня кавалер, 34 годиков от роду. В ноябре таскал по улицам. Когда проходили мимо кафе, то я предложила зайти. Его ответ до сих пор помню )), он мне ответил : «Мне что-то не хочется»! )))
Вообще, смешной жадебиной оказался, и никакие намеки не пробивали. В буфете метнулся раньше меня встать в очередь, чтобы гарантированно заплатить только за свое кофе и бутер…
Потом по пьяни еще звонил и спрашивал, почему Я его никуда не зову, неужели бросила)))

Все шло отлично и плавно перетекало в плоскость кровати, то тут прозвучала фраза: Давай не сегодня, я такой нервный!

С молодым человеком мы договорились встретиться , погулять, поужинать ну и там как уже карта ляжет .. Я приехала на место вовремя, жду 15 минут, 20, 30… прошел час. На звонки он не отвечал, на смс тоже. Потом когда спустя час я уже нашла себе занятие как спланировать свой день, получаю смс со странным текстом » Извини пож-та , что я не пришел на свидание, у меня закончился мирамистин и марганцовка, а без них я на свидание не хожу» … по идее это должно было быть наше первое свидание и как я поняла парень к нему готовился основательно. Кто-то носит с собой презервативы ( на всякий случай) , а кто-то еще и мирамистин с марганцовкой берет на первое свидание. Вдруг придется «учавствовать в оргиях, а он без мирамистина» . А вообще познакомились мы где то в общей тусовке и он вроде был нормальный. 

МЧ с которым долгое время был просто классный секс, заявил мне однажды: «Если ты думаешь,что меня не ранит то,что у нас с тобой секс без отношений-то ты бессердечная!» отвернулся и лег спать))))))))

влюбилась в красавчика и перлась только от одного взгляда на него —-б@я он сказал,что не любит целоваться,я люблю —поэтому расстались—через 10 лет узнаю,чо он вполне себе целовался, ( не подумайте я -не Курни в клипе, герпеса у меня не было))

Встречалась я с парнем около 3х месяцев, в декабре он меня пригласил отметить Новый год с его друзьями в «загородном доме». Я ес-но очень обрадовалась, вообразила себе коттедж, камин, веселую компанию (я правда, была не знакома с его друзьями, но думаю — не беда, общий язык найдем, парень то отличный, значит и друзья будут супер), фейерверки, праздничный стол…ну и секс в новогоднюю ночь, все как полагается. Парень еще спрашивал меня, что же мне купить к столу, чтобы мне понравилось. Мне отдельно полагалось сдать деньги, вместо того чтобы тащить тяжелые сумки. Мне идея понравилась, я непривередлива, попросила колбаски какой-нибудь вкусной и все. 
Приезжаем — первое впечатление: дом был построен при каком царе? Ни отопления, ни горячей воды. 
Приехали мы около полудня (утром я позавтракала, и это меня спасло от голодной смерти), т.к. выгрузив продукты деффочки начали ГОТОВИТЬ. Именно так, это был ритуал, сравнимый с ритуалами древнеегипетских жрецов, потому что прервать это священнодействие было не положено, до того момента как будут приготовлены ВСЕ продукты. Как выяснилось, праздничный стол включал себя 3 таза оливье щедро залитых майонезом заранее (а все мы знаем что стает с обветрившимся майонезом, и как «аппетитно» выглядит салат незакрытый и без холодильника), еще 4 салата также щедро залитых майонезом, ОДНА бутылка шампанского на 7х студентов, и ОДНА бутылка водки. Конечно, сама дура, не сказала свои пожелания касательно спиртного, но кто же знал что эти студенты ТАК веселятся. Ах да, колбаса! Мое пожелание было выполнено (сарказм). Эту «колбаску» даже моя собачка не стала бы есть, потому как цвет и запах колбасы заставлял усомниться в наличии хотя бы соевого заменителя мяса. 
Ко всему прочему, я как идиотка, решила что раз Новый Год, то надо быть празднично одетой. О как я ошибалась! Друзья моего парня, и он сам были одеты так как одеваются на дачу убирать картошку — немарко, если говорить культурно. 
Парень мой занялся…понятия не имею чем, но до полуночи я его не видела. Как говорил бывший мер Киева «я и моя команда делаем что то важное». В общем делали они что то…важное. Я была предоставлена сама себе, потому как его подруги отказали мне в священном праве готовить, под предлогом «мы сами справимся». Спасал только забытый кем-то Плейбой, который я от скуки читала. 
Около 18 часов, когда голод стал нестерпимым, я робко предложила перекусить. Одна из дам, закатив глаза, отрезала мне кусок колбасы. 
В 00.05 1го января, когда я заметила что пора бы выпить шампанского, а вообще то бой курантов мы уже и так пропустили, мне заметили что, салаты еще не до конца готовы, и НЕУЖЕЛИ я не могу потерпеть?! Парень заметил, что девушки стараются, и осталось совсем чуть-чуть. 
Мне же, оставалось выпить чуть-чуть шампанского на голодный желудок, и наблюдать за одинокой петардой, взмывшей в небо, так как «феерверки — это дорого».
Спали мы вчетвером, шпротиками, на полуторной кровати.
Утром я уехала домой одна. О, разумеется меня отпустили домой только после того как я отдала свою долю за шикарный новогодний стол. 2.01 парень по телефону сообщил что он открыл для себя одну его подруг в новом свете, она теперь его девушка, и меня он бросает. 
Подведем итог: выбирая себе кавалера, опирайтесь на общность интересов и характеров. Иначе однажды можете голодать в Новый Год, а это гораздо печальнее чем голодать в любой другой день)))

Оформляю в садике документы на сына. Нужен номер счёта. Так как я пока не работаю, нужен счёт мужа. Звоню ему. Звоню на навороченный смартфон, который он купил себе менее месяца назад. Гудки идут, приёма нет. Пытаюсь с интервалом в 10 минут три раза. Нулевой результат. Вечером дома спрашиваю «Зачем тебе нужен мобильный вообще, если ты звонки не принимаешь??» Удивлённая физиономия, Отмаза номер один: «Ты мне не звонила!». Выхватывает смартфон, сосредоточенно тыкает на экран, выдаёт отмазу номер два: «Зачем звонить когда я принимаю душ после работы?» Отвечаю, что звонила раньше. Опять сосредоточенное «втыкание в экран» и недовольное ворчание «нефиг звонить не вовремя!» Занавес.

Собираюсь на тренировку. Дома трое детей и муж. Звонок в дверь, там соседка, у которой выбило пробки, просит мужа помочь. Ну, пробки — дело минутное, продолжаю спокойно собираться, выходить надо через 5 минут. Муж выходит, возвращается, роется в ящике с инструментами, уведомляет, что у соседки проблема не в пробках, а где-то коротит и он теперь должен найти, где. Это уже не 5 минут, думаю, что муж сейчас скажет соседке, что ей придётся подождать (т.к. я ухожу и кто-то должен остаться с детьми), но он уходит и не возвращается. Проходит 5 минут, 10, 15, 20. Я, вне себя от злости, начинаю разбирать сумку обратно. Возвращается через полчаса с отмазой: «А чего это ты не одета? Какие полчаса?? Меня же не было всего три минуты!» Никакие доводы, скорбное тыкание в циферблат часов, — ничего не помогает. 3 минуты — и точка! 

Несколько раз бывало такое. Муж едет за старшими детьми в садик, обещает по пути заехать в магазин за продуктами. Я перечисляю что нужно купить. Возвращается. Куплено всё, что надо ему и ничего из того, что я просила. На моё «ну и какого-такого??» следует удивлённое выражение лица и Шикааарная отмаза «Ну ты же не просила покупать всё это ИМЕННО сегодня!» 

Уходит на халтуру. Нужно собрать шкаф в соседнем доме. Говорит, что дел там на час, максимум, два. Выходной день, на вечер есть планы.
Возвращается вечером, через 6! часов. Долго и нудно имеет мне мозг из-за плохой комплектации современных шкафов, которые продают без львиной доли необходимых уголков и шурупчиков и которые непонятно как собирать. На моё возмущённое «Ты меня обманул! Сказал, что уйдёшь на час, а сам ушёл на шесть!» Отвечает: «Ну я же не ПЛАНИРОВАЛ уходить так надолго! Значит, не обманывал!» 

Самая распространённая отмазка: «Ничего не знаю/ я этого не делал/ ты что, думаешь это я???» Последний случай — поехала за детьми в садик на велосипеде и не успела проехать и сто метров, как у детского креслица сзади отваливаются подножки. Обе сразу. До этого ездили с этим креслом не один год. Сезон начинается примерно в начале мая и кончается в начале ноября. Ездим постоянно. Особенно я. В нашем маленьком городе это и быстрее, чем на машине, и приятнее, и детям больше нравится. Я могу поверить, что отвинтился болтик просто со временем и от постоянного использования на ОДНОЙ из сторон, но не обе же сразу и в один день! Ну вот и кто отвинтил, спрашивается? Я, чтобы подножки остались висеть на соплях и отвалились сразу как я начала крутить педали? Шестилетняя девочка без инструментов? Четырёхлетняя девочка без инструментов? Полуторагодовалый мальчик? Простая дедукция (а также опыт) говорит мне, что скорее всего, мой муж-обормот снял болты чтобы поставить новые или просто выдвинуть подножки пониже, но потом его что-то отвлекло и он забыл (и забил). А потом включился обычный алгоритм «ты что, думаешь это я???» 

У меня сын часто отмазывается:
— Мам, я потом доем
— Когда «потом»?
— Завтра))
Вообще это самая частая отговорка у мужчин (и дома, и на работе) – «потом». Решение: уточнить сроки.

Валяемся на постели (детишек только-только уложили спать), вспоминаем события, происходившие 10 лет назад. В частности, «мою первую любовь», я говорю: «Хорошо, что мы с Алексом не поженились, вот кошмарная жизнь была бы..» Муж на это так совершенно спокойно и расслабленно, глядя в потолок: «Ну да, с тобой жить….»
Чесслово, нога сама дёрнулась его с постели сбросить!

В моей жизни сейчас профессионально отмазывается научный руководитель. Никогда не могла подумать, что человек может писать, рецензировать статьи, выступать на конференциях в таком количестве, но каждый раз, когда нужно что-то обсудить он вечно занят.

И на закуску история одной женской отмазки…

Я тогда училась в универе, был далекий 2001 год. В интернете познакомилась с парнем, он в аську постучался. Сначала общались в аське, потом по телефону. Выяснилось, что мы учились в одной школе. У него был приятный голос, грамотная речь и когда он меня пригласил на свидание, я согласилась. Что самое интересное, он мне рассказывал кто у него был классный руководитель, описывал себя, но поскольку он был старше на 3 класса и я там не всех знала, я его по телефону так идентифицировать и не смогла, хотя он мне даже имя и фамилию называл. Тогда не было инстаграмма, да и вообще не планировала я с ним встречаться изначально, фотку не просила. Вобщем, договорились встретиться на остановке в центре города. Уже на подъезде к остановке, а потом во время выхода из автобуса я понала КТО пришел, я чуть не померла. Это был самый ужасный тип в той параллели: толстый огромного роста ботаник с кудрявыми черными волосами, мерзкими такими усиками, короче мрак. Естественно, я поняла, что это именно он меня ждет. Что делать?! Я вроде бы обещалась, неудобно, я спряталась за киоск и стояла думала: че делать? Ладно, думаю, надо подойти, неудобно. Подхожу. Он меня узнал. Мы пошли по бульвару. Он мне что-то рассказывает, а я его не слышу, т.к. он еще более мерзким оказался, несмотря на приятный голос. Погуляли, он зовет в кафе. И тут я: ты знаешь, я после 6 вечера не ем, в ресторанах не питаюсь, у меня мания чистоты и вообще мне надо готовится в семинару, короче пока. Свидание длилось минут 15 и я сбежала. Общение я свернула. Потом уже я рассказала эту историю нашей общей знакомой (она моя приятельница и его одноклассница). Оказалось, что она с ним встречалась и он ужасный зануда, «ты правильно сделала что сбежала, я тоже сбежала, он невыносим». Через несколько лет я зарегистрировалась на местном форуме и в одной из форумчанок узнала девушку, которая училась в том же классе, что и он, и он на ней женился. Так вот она самая страшная и занудная дева, из всех, кто в той параллели учился, со всеми в классе переругалась и на формуе тоже. Они просто нашли друг друга! Я рада за них, у них реально дружная семья и людям хорошо. Понимаю, что так не надо было делать, но я не могла с ним рядом даже идти, не то что есть или продолжать свидания.

Один из мужских журналов опубликовал целый мастер-класс для мужчин, как удачно отмазаться ЧИТАТЬ ТУТ 

Всем спасибо за участие и внимание!!!

«Птичку в сборной России показывать не буду – перед дочкой отмазался». «Матч ТВ» говорит с Евгением Кузнецовым

Обозреватель «Матч ТВ» поговорил с форвардом сборной России и «Вашингтона» Евгением Кузнецовым, который в пятницу после тренировки в Брно пообщался с группой журналистов.

Обозреватель «Матч ТВ» поговорил с форвардом сборной России и «Вашингтона» Евгением Кузнецовым, который в пятницу после тренировки в Брно пообщался с группой журналистов.

Евгений Кузнецов сразу задал шутливый тон всему интервью, когда с ним дважды поздоровались корреспонденты, а Кузя удивился: «Только двое вежливых здесь?»

— Как добрались?

— Нормально.

— Как спалось?

— Хорошо.

— Как кушалось?

— Вкусно — были макароны.

— Спасибо за ответы.

— Пожалуйста.

«Если хочешь отбывать номер, то в сборную лучше не приезжать»

Евгений Кузнецов / Фото: © Patrick McDermott / Contributor / National Hockey League / Gettyimages.ru

— Удалось переключиться с Америки на Европу?

— Конечно. Пошел уже пятый день, как я тут. Обратно всегда легче перестраиваться. А тут еще в хоккей получится поиграть.

— Но у вас за плечами за 80 матчей в сезоне. Тяжело?

— Думаю, что нет. Да и не заставляют никого сюда ехать, правильно? Если здоров и желание есть, то приезжаешь. А если хочешь отбывать номер, то другое дело.

— У вас был период в этом сезоне, когда шли 20 матчей через день.

— А бывали три игры за четыре дня — выходной, а потом еще три игры за четыре дня.

— Какие ощущения в конце такого отрезка?

— Особо желания немного. Но потом выходишь на игру и заводишься, как-то находишь эмоции. Вообще, было чувство, что тот сезон резко в этот перетек. Лето вроде бы еще получилось длинное, но пролетело как один день. Не очень много сна, нагрузки большие. Вот и возникло ощущение, что это один большой сезон.

Евгений Кузнецов / Фото: © Will Newton / Stringer / Getty Images Sport / Gettyimages.ru

— Нет пустоты внутри?

— Нет-нет. С одной стороны — устаешь, проиграли, психологически не очень. Но перестраиваешься и получаешь много положительных эмоций. Очень приятно прийти в раздевалку, слушать русскую речь. Ты приезжаешь сюда, когда есть желание. Когда здоров, цел и понимаешь, как сможешь помочь команде.

«По бумаге не судят, как выглядит состав»

— Ваши первые ощущения от большой площадки?

— Непривычно. Но хорошо, что будет шанс поиграть на Евротуре, привыкнуть. Потому что с ходу приезжать на чемпионат мира под четвертьфинал или последнюю игру в группе — это недостаточно. Так удастся лучше втянуться.

— Такого давно с вами не было.

— Последний раз в Минске-2014 было такое.

Фото: Василий Пономарев

— Есть чувство, что будет особый чемпионат? Все лучшие клубы вылетели.

— По бумаге не судят. Одно дело — как состав выглядит, но важно, чтобы команда поймала свою игру. Можно и без ярких личностей выиграть чемпионат, мы это не раз видели.

Здесь все зависит от того, как мы сами будем выступать. А часто бывало, что приезжало много игроков НХЛ, но это не давало результата. Самое главное — играть друг за дружку, с желанием.

— Вы раньше выступали в одной тройке с Евгением Дадоновым?

— Вот как раз в Минске играли вместе. Все было нормально.

«Да есть там один клоун…»

— Сезон у вас начался с того, что вы получили сотрясение мозга.

— Так это было уже год назад! Первый раз тяжело понять, что произошло. На второе-третье сотрясение уже осознаешь. Один был минус — я ничего абсолютно не делал 10 дней. Но пару дней покатался, и сразу вышел играть. Попал под расписание, когда мы провели 18 матчей за 28 дней.

— Как вам игралось в спецбригаде с Капризовым и Ковальчуком?

— По тренировке судить не надо. Главное — что мы показываем в игре. Вот на тренировке ты не можешь бросать сильно, потому что попадешь в своих. Это нормальная вещь, а на игре уже другое. Нашей задачей было понять, кто куда едет, чтобы избежать глупых ошибок и недопонимания.

Нападающий сборной России Евгений Кузнецов. / Фото: Василий Пономарев

— Ваши самые яркие воспоминания о чемпионатах мира?

— Их много было! Запомнился первый ЧМ, когда мы выступали в Хельсинки с Стокгольме в 2012 году. Уже прошло три-четыре матча, мы не играли. Пошли с Никитой Зайцевым в магазин. Я захотел в туалет, и как раз в этот момент позвонили. Сказали: «Вы играете вечером». А вот пять секунд позже, и мы пропустили бы свой шанс!

— А гол швейцарцам в Москве?

— Ну тоже. Но это случайность. Раз в год и палка стреляет.

— Птичку будете показывать после заброшенных шайб?

— Нет, дочка будет спать в это время. Так что я отмазался.

Евгений Кузнецов / Фото: © The Washington Post / Contributor / The Washington Post / Gettyimages.ru

— А знаете, что в России уже повторяют ваш жест? Один раз попробовал Алексей Бывальцев из СКА.

— Да, я видел, конечно. Очень хорошо все исполнил!

— Зато вас в России за этот жест никто не осудит в отличие от некоторых канадских экспертов.

— Да есть там один клоун. Он для этого и существует, чтобы говорить то, что хочет слышать народ. Просто обидно, что люди в России так близко к сердцу принимают этого человека.

Но понятно и то, что грустные интервью никому не нужны. А вот если кого-то зацепить, чтобы людям было интересно, — другое дело.

«Якуб Врана — великий. А я — нет»

— Кто-нибудь, кроме Артемия Панарина, может вас перешутить в этой сборной?

— Да у нас есть много шутников! Но разница большая, когда долго поиграешь за океаном. Там ведь все улыбаются, даже когда где-то что-то идет не так. Лично я за то, что когда больше улыбок и смеха, то ребятам легче поймать волну уверенности. А когда ходят грустные, с опущенной головой, тогда это настроение на лед перейдет. Просто нужно понимать грань, когда смеяться, а когда — нет.

— Якуб Врана, форвард «Вашингтона» и сборной Чехии, сказал так: «Я буду играть только на чемпионате мира».

— Он себе может позволить такое. Великий же!

— А вы — нет?

— Как видите, я в Брно тренируюсь, перед вами стою. А он только в Братиславу приедет. Что тут говорить? Такое отношение у человека.

— Челябинец Виталий Кравцов подписал контракт новичка с «Рейнджерс». Уже с ним пообщались?

— Нет. Попытались немного пообщаться, но где-то у меня не было времени. А как Кравцов, сам возьмет и напишет, что ли? 

4 мая россияне сыграют с финнами в рамках Евротура. Покажем матч в прямом эфире, начиная с 14:55 по Москве.

Открыть инфографику

Читайте также:

Что происходит с вашим телом, когда вы прекращаете тренироваться на 2 недели

Если ваш школьный тренер когда-либо напугал вас, заставив поверить, что слишком много выходных дней приведет к кончине ваших тренировок, возможно, он что-то замышлял. Фактически, большинство экспертов сходятся во мнении, что через две недели у вас будут проблемы, если вы не вернетесь в спортзал.

«Через две недели без упражнений появляется множество физиологических маркеров, которые естественным образом показывают снижение уровня физической подготовки», — говорит Скотт Вайс, C.S.C.S, физиолог и тренер из Нью-Йорка, работающий с элитными спортсменами.

В конце концов, несмотря на все свои способности, человеческое тело (даже соответствует человеческому телу) — очень чувствительная система, и физиологические изменения (сила мышц или большая аэробная база), возникающие во время тренировок, просто исчезнут, если — ваша тренировочная нагрузка снижается, — отмечает он. Поскольку потребности в тренировках нет, вашему телу не к чему адаптироваться — оно просто скатывается к исходному уровню.

Конечно, насколько и как быстро вы избавитесь от кондиции, зависит от множества факторов, таких как ваша физическая форма, ваш возраст и длительность потоотделения. Стоит также вернуться в универсал: «От двух до восьми месяцев отсутствия тренировок вы снизите уровень физической подготовки до такой степени, как если бы вы никогда раньше не тренировались», — отмечает Вайс.

Не позволяйте этому доходить. Понимание того, что происходит у вас под кожей примерно после 14 дней перегрузки в состоянии покоя, будет немедленной мотивацией снова начать двигаться.

Видимые признаки двухнедельного перерыва

Многие признаки ухудшения состояния физически не всегда видны невооруженным глазом, но вы должны ожидать потери мышечной массы и размера, а также накопления жира, говорит Том Холланд, CSCS, физиолог. Если вы не измените свой рацион, вы сможете набрать несколько килограммов за это время, — добавляет Пит МакКолл, опытный физиолог из Американского совета по физическим упражнениям.

Вы также можете заметить снижение производительности: «Скорость, выносливость и сила могут снизиться на 25–30 процентов в течение двух – трех недель», — говорит Вайс.

Ваши мышцы…

Облом: значительное уменьшение мышечной массы, размера и плотности капилляров; плотность костной ткани; гибкость; а общий кровоток и выработка энергии — все это побочные эффекты от употребления кушетки, говорит Вайс.

И хотя ваше тело будет удерживать прирост силы дольше, чем аэробный прирост, использование банного полотенца для упражнений постепенно приведет к потере безжировой мышечной массы, мышечной силы, выносливости и нервно-мышечной адаптации к тренировкам, — объясняет Холланд.Читайте: помимо размера и силы, ваши мышцы просто не будут работать так же, как раньше, из-за недостаточной нагрузки.

Что происходит? Когда мышечные волокна понимают, что им не нужно накапливать энергию, они будут накапливать меньше гликогена, что приводит к так называемой атрофии (или сокращению мышечных волокон), объясняет Макколл. Он объясняет, что когда мышечные волокна сокращаются, им требуется больше стимулов для сокращения. Так что вам придется потрудиться, чтобы увидеть результаты.

Ваша аэробная система…

«Аэробная подготовка и выносливость сокращаются намного быстрее, чем мышечная масса — это фактор производительности, который снижается быстрее всего», — говорит Вайс.Физиологически изменения тоже разительны. Вайс говорит: Ударный объем (количество крови, перекачиваемой из сердца в тело) уменьшается, размер митохондрий (энергетические установки в клетке, связанные с физическим здоровьем) уменьшаются почти на 50 процентов, увеличивается частота сердечных сокращений, сердечный выброс снижается, а ваш VO2 max — или максимальный объем кислорода, который может использовать спортсмен (золотой стандарт физической подготовки), уменьшается примерно на один процент в день.

Еще одна неудача: ваш лактатный порог — или то, насколько сильно и долго вы можете тренироваться, пока ваши мышцы не скажут вам остановиться — начинает падать, — говорит Холланд.(Это воняет, потому что тренировка на уровне или близком к вашему порогу лактата — отличный способ улучшить физическую форму; если ваш уровень низкий, вы не продержитесь очень долго и, следовательно, вы получите меньше пользы от занятий в тренажерном зале.) «Вы начинаете. чтобы потерять выносливость, а также способность работать с более высокой интенсивностью », — добавляет Холланд.

Ваш мозг…

Поскольку упражнения помогают перекачивать кислород в мозг — одна из причин, по которой вы можете чувствовать себя острым после тренировки, — вы можете чувствовать себя немного мутным или неактивным после нескольких недель перерыва в тренировочном режиме, отмечает Макколл.

Действует один фактор: как аэробные, так и силовые тренировки повышают нейротрофический фактор мозга (BDNF), который способствует росту новых клеток мозга и укрепляет связи между существующими. Некоторые исследования даже связывают низкий уровень BDNF с депрессией. «Это делает упражнения важной частью поддержания когнитивных функций», — говорит он.

Уровень дофамина также снижается по мере того, как ваши дни в тренажерном зале уходят в прошлое, что может сделать вас более тревожным и утомленным, говорит Вайс.Это подпитывает мотивацию — если вы устали и испытываете стресс, вы можете избегать занятий в тренажерном зале, создавая порочный круг. «Чем дольше перерыв, тем труднее снова начать работу», — говорит Холланд.

Ваш сон…

Поскольку упражнения оказывают как метаболическое (или энергетическое), так и механическое напряжение на ваши мышечные ткани, они могут способствовать хорошему сну, говорит Макколл. В конце концов, именно во время глубоких циклов быстрого сна ваше тело вырабатывает гормоны (такие как гормон роста и тестостерон) для восстановления мышечной ткани, поврежденной во время упражнений, отмечает он.«Недостаток упражнений приведет к повышению уровня энергии в организме и уменьшит потребность в глубоком сне, что может привести к беспокойному или недостаточному сну».

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Расширенный перерыв на тренировку — как быстро и безопасно вернуться в форму

Как бы мы ни хотели, мы не можем бесконечно подталкивать свое тело к краю и выжать из него все соки. В какой-то момент у него закончатся резервы, и ему потребуется длительный тренировочный перерыв.

Такой перерыв — это здоровая практика, которая компенсирует эффект изнурительного графика тренировок и помогает поддерживать здоровье спортсменов. Фактически, это один из важнейших факторов, обеспечивающих долголетие в любом виде спорта.

Однако, несмотря на хорошее влияние на здоровье, многие спортсмены (особенно любители) совершают ошибку, не уделяя времени полноценному отдыху. Вместо этого они стараются сохранить форму, над созданием которой усердно трудились, тренируясь в течение года и не делая перерывов.

И действительно, во время длительного перерыва на тренировку вы потеряете часть физической формы. Но необходим компромисс, чтобы позволить организму полностью восстановиться и завершить процессы адаптации.

Все дело в том, как спортсмены возвращаются после перерыва в тренировках. Если все сделано правильно, этот период отдыха настроит спортсмена на еще лучший результат.

Цель перерыва на тренировку

Тренировочный процесс сильно сказывается на организме. Это добавляет много физического и психического стресса, а также ставит под угрозу иммунную систему, делая спортсменов уязвимыми для болезней и травм.Постоянное поддержание организма в состоянии стресса может привести к накопленной усталости, плато тренировок или даже перетренированности.

Даже высококлассные спортсмены могут поддерживать максимальную физическую форму только в течение ограниченного времени. Обычно всего пару недель.

Перерыв после гонки или в конце каждого сезона помогает организму восстановиться. Вылечите любые травмы или повреждения мышц, восполните запасы энергии и витаминов / минералов, а также «перезагрузите» и перезарядите нервную систему и силу воли.

Помимо более коротких перерывов (2-3 дня) после крупных гонок, профессиональные и элитные спортсмены обычно проводят 2-4 недели почти полного отдыха после каждого сезона. Тем не менее, они остаются активными в течение этого времени, занимаясь кросс-тренингом или наслаждаясь другими видами деятельности (например, серфингом), но в этом обучении нет цели.

Перерыв в тренировках в конце каждого сезона — отличный способ полностью восстановить разум и тело.

Однако перерывы в тренировках тоже могут быть незапланированными.Отпуск без доступа к соответствующему оборудованию или возможности тренироваться (жаркий климат, плохое или несуществующее дорожное покрытие и т. Д.). Командировки. Заболевания, такие как простуда или желудочный недуг. Или даже внезапная травма. В жизни спортсмена всякое бывает.

Это когда возобновление тренировок становится еще более важным. Это помогает эффективно восстановить физическую форму и сэкономить драгоценное время.

Работа с травмами и болезнями

Болезни и травмы — очень деликатная тема.

Обычно они начинаются с небольшого дискомфорта (стеснение и боли в мышцах и суставах, головокружение, озноб и т. Д.), Но, если их не лечить, перерастают в серьезные проблемы.

Травма или болезнь — это естественный способ организма сказать нам замедлить темп и сделать перерыв.

Многие спортсмены предпочитают игнорировать эти неудобства и продолжать следовать тренировочному плану, надеясь, что он станет лучше. Конечно, более сильная нагрузка на тело, когда оно уже на пределе, только усугубляет ситуацию.Таким образом, вместо того, чтобы потратить пару дней на то, чтобы поправиться, эти спортсмены в конечном итоге жертвуют месяцами тренировок.

Суть в том, что не тренируйтесь, преодолевая боль, и не усердствуйте, когда вы чувствуете себя подавленным. Здоровье всегда должно быть на первом месте. Подождите, пока не пройдет воспаление, отек или резкая боль, расслабьтесь, сосредоточьтесь на выздоровлении и выспитесь.

В конце концов, оно того не стоит. Когда вы не на 100% готовы к тяжелой тренировке, вы все равно не получите особой пользы от усилий.

Как возобновить тренировку после продолжительного перерыва в тренировке

Независимо от причины перерыва в тренировке (отпуск, травма, лень), стратегия возобновления тренировок зависит от ее продолжительности.

До 3 дней — ничего страшного, это даже не перерыв. Считайте это временем восстановления. Не стесняйтесь вернуться к тренировочному процессу, но не пытайтесь компенсировать пропущенные занятия, делая больше. Хорошая идея — немного расслабиться в первый день.

Одна неделя — все равно фитнес не сильно потерял.Спортсмены могут вернуться к исходному графику тренировок, сохранив при этом ту же интенсивность. Тем не менее, скорректируйте первую неделю, уменьшив как объем, так и интенсивность на ¬ 30%. Также неплохо было бы провести первые два дня полегче.

Две и более недели — это то, что я называю расширенным тренировочным перерывом. На этом этапе спортсменам необходимо заново спланировать свои тренировки, скорректировать цель (для гонки) или начать с нуля.

Если воспаление от травмы прошло, вы вернулись из трехнедельного отпуска или готовы начать новый сезон — как эффективно возобновить тренировки после длительного перерыва?

Концепция постепенной адаптации

При возобновлении тренировки после долгого перерыва прыжок обратно на то место, где вы остановились, — не лучшая идея.Чем дольше мы не тренируемся, тем больше организм приспосабливается к уменьшенной нагрузке и теряет физическую форму.

Концепции постепенной адаптации и суперкомпенсации очень важны в физиологии упражнений. Они подразумевают, что постоянное воздействие на организм немного большего стресса, чем обычно, запустит процессы адаптации, которые сделают организм более устойчивым к этому стрессу в будущем.

Однако чрезмерная нагрузка на тело обратит эффект и приведет к накопленной усталости.

Читайте также: Как суперкомпенсация и постоянство делают спортсменов Uber Fit

Итак, если спортсмен пытается слишком сильно давить на тренировку и возобновляет тренировки с того места, где он был несколько недель назад, он, скорее всего, выгорит (мысленно) за — быстро обучены или травмированы. И в итоге очень больно.

Требуются терпение и дисциплина, чтобы принять то, где вы сейчас находитесь. Чтобы снизить громкость, скорость и интенсивность. Чтобы не делать больше, чем готово тело.

Те, кто постепенно начинает тренироваться, обнаружат, что вернуться в форму не так уж и сложно, и это лишь вопрос времени.

Правило 10%

Ослабление тренировок означает не только легкое начало. Это также означает медленное наращивание. Мы все разные и у нас своя скорость адаптации. Некоторым удается быстро восстановить физическую форму, другим требуется немного больше времени.

Однако есть общее правило адаптации, которое хорошо работает для всех спортсменов — правило 10%.И это означает, что еженедельная тренировочная нагрузка (т.е. объем, продолжительность, частота, интенсивность) не увеличивается более чем на 10% каждую неделю.

При планировании возобновления тренировок после перерыва следует учитывать 3 аспекта — мобильность, сила и выносливость. Все они требуют постепенной адаптации, и для всех них 10% — отличное правило.

Шаг № 1 — решение проблем мобильности

Больше всего от периодов бездействия страдает мобильность. Чем меньше мы используем полный диапазон движений наших суставов, тем больше тело ограничивает его с течением времени.

И это оказывает прямое влияние на все области производительности. Это вызывает напряжение мышц, отсутствие свободы движений, невозможность применить максимальную мощность, преждевременное утомление.

Напряженные и ограниченные мышцы плохо переносят кислород. Таким образом, атлеты с ограниченными физическими возможностями не могут полностью раскрыть свой потенциал. Фактически, при высокой интенсивности отсутствие подвижности часто приводит к травмам.

Например, спортсмены CrossFit не только суперсильные, но и элитные, они еще и очень мобильны, что помогает им развивать максимальную мощность.С другой стороны, новички часто причиняют себе больше боли, чем выгоды.

Во время интенсивных тренировок у спортсменов может развиться некоторая жесткость в мышцах. Периоды бездействия могут усугубить ситуацию.

Таким образом, первое, что нужно сделать спортсмену, возвращаясь с перерыва в тренировке, — это решить проблемы с мобильностью. Проверьте каждый сустав в полном диапазоне движений и обратите внимание на любые ограничения. Есть ли стеснение, треск, боль?

Если есть — расставьте приоритеты в этих областях.Проведите неделю или две, мобилизуя пораженные суставы и глубоко растягивая прилегающие мышцы. Подумайте о том, чтобы пройти массаж или посетить физиотерапевта, чтобы определить и исправить эти ограничения.

Вдобавок ко всему, сосредоточьтесь на том, чтобы в этот момент постоянно заставлять тело выполнять полный диапазон движений. Занятия йогой пару раз в неделю или короткие занятия йогой (например, приветствие солнцу) каждый день творит чудеса, улучшая общую подвижность и создавая прочную основу.

Шаг № 2 — восстановление стабильности и силы

Поскольку наши тела отлично справляются с оптимизацией и не хотят нести лишний вес, они уменьшают размер мышц, которые у них отсутствуют » т использовать.В результате периоды бездействия — будь то из-за малоподвижного образа жизни или травм — вызывают атрофию мышц.

Хотя очевидно, что мы потеряем, например, силу ног, если не будем много бегать или приседать, это не самая большая проблема. Самый большой риск для спортсменов связан со стабилизацией мышц — бедер, ягодиц, верхней части спины и т. Д.

Эти мышцы обеспечивают эффективное движение суставов и поддерживают движущие силы (ноги, спина, грудь) для выработки максимальной мощности. Все это позволяет переносить большую тренировочную нагрузку, способствует развитию эффективных моделей движений и делает спортсменов более быстрыми и эффективными.

Например, слабые задние цепные мышцы заставляют наше тело «сгибаться» вперед и вызывать боли в плечах, спине и т.д. мышцы для снижения риска травм, улучшения их формы и эффективности. Лыжники много тренируют равновесие, бегуны и триатлонисты работают над основными мышцами, каякеры и пловцы укрепляют свои плечи.

Читайте также: Как стать лучшим спортсменом — 38 Практические и полезные советы

После перерыва в тренировке мышцы теряют не только максимальную силу, но и свою физическую форму.Итак, лучше вернуться к основам.

Начните с общих силовых упражнений, нацеленных на как можно больше групп мышц. Лучше всего, если в этих упражнениях будет использоваться вес собственного тела — отжимания, подтягивания, глубокие приседания, упражнения для кора и все вариации движений на TRX-лентах будут отличными.

Упорядочивайте упражнения по кругу (5-10 на круг) и выполняйте их с небольшим отдыхом. Не пытайтесь достичь усталости — вместо этого позвольте мышцам постепенно адаптироваться к тренировочной нагрузке.

Проведите от 2 до 4 недель в фазе «адаптации», прежде чем переходить к развитию максимальной силы, а затем и мышечной выносливости.

Лучший способ восстановить силы после продолжительного перерыва в тренировках — это начать с упражнений с собственным весом и стабилизирующих упражнений.

Шаг № 3 — восстановление выносливости

Выносливость — это время, в течение которого спортсмены могут поддерживать одну и ту же выходную мощность, и она напрямую связана с количеством митохондрий в наших мышцах. Чем выше плотность митохондрий в мышце, тем быстрее она может производить энергию и тем больше времени потребуется, пока она не начнет накапливать усталость.

Из всех трех — выносливость, подвижность, сила — он первым страдает от перерыва в тренировках.

Продолжительность жизни митохондрий коротка — всего неделю или две. Без активной стимуляции они умирают, что приводит к потере выносливости.

Митохондрии также могут погибнуть из-за слишком высокой интенсивности тренировки.

С другой стороны, однако, для развития выносливости требуется гораздо меньше времени, чем для наращивания силы или решения проблем с мобильностью. При правильной тренировке требуется до 2 месяцев для достижения максимальной плотности митохондрий в мышцах.

Есть 2 способа тренировки выносливости — длительные аэробные усилия (более 1 часа в зонах 1 и 2) и короткие высокоинтенсивные усилия (5-8 секундные спринты или 1-3 подъема тяжестей с почти максимальной интенсивностью с длительным периодом отдыха. ).

Я сам использую этот взрывной вид тренировок в начале каждого сезона. Фактически, я составил бесплатную 4-недельную программу тренировок, основанную на этом подходе.

Важно, однако, не переусердствовать и завершить сеанс сильным, а не побитым. Митохондрии растут в течение 24 часов после сеанса, поэтому при грамотном расписании можно развить выносливость за довольно короткий промежуток времени.

Все, что вам нужно знать

Обновлено в феврале 2021 г.

В этом руководстве:

Вот краткое изложение 2 (или 3) -дневного метода приучения к горшку (как бы вы его ни называли), который мы предпочитаем метод обучения.Кажется, он подходит для большинства, , но не для всех.

Очень хорошая книга

Я никоим образом не являюсь экспертом по приучению к горшку. Я просто прочитал все популярные книги по этой теме и объединил информацию с моим личным опытом, чтобы обобщить эту технику.

Моя любимая книга, с которой я столкнулся в своем исследовании (от настоящего эксперта ), — это «О дерьмовом приучении к горшку» Джейми Гловаки.

Вы можете пройти главы 1–5 за пару часов, и тогда вы будете ОЧЕНЬ хорошо подготовлены к этому делу.Я рекомендую вам сделать это, если вы относитесь к [кхм] «опасающейся» стороне спектра.

Другие могут посчитать эту статью о двухдневном приучении к горшку достаточной.

Важное примечание: ниже я выделил некоторые [необязательные] инструменты, которые вы можете использовать. Пожалуйста, не думайте, что вы должны делать Все. Этот. Вещи … чтобы приучить ребенка к горшку. Вы также можете сделать это простым и следовать базовому методу без каких-либо надстроек. Итог: Не думайте, что вам нужно сходить с ума. Делайте столько или меньше, сколько хотите.

2 (или 3) дневное приучение к горшку: планирование

Задача № 1 в 2/3-дневном методе приучения к горшку состоит в том, чтобы определить , когда — лучшее время для тренировки. Дайте себе несколько недель на подготовку, чтобы не спешить.

Если вы остаетесь дома с ребенком, в любое время подойдет.

Для работающих родителей идеально подойдет недельный отпуск (рождественские каникулы, весенние каникулы и т. Д.), Но трехдневных праздничных выходных будет достаточно, особенно если ваш ребенок немного старше (старше двух лет или около того) .Лето отлично работает, потому что быть голым легко, но зима тоже работает, особенно в плохую / холодную погоду, когда вы все равно заперты внутри.

После того, как вы выбрали даты, очистит ваш календарь на эти дни : определенно весь день в первый день и, возможно, вы сможете практиковать короткие прогулки на второй день, если вы готовы к этому. На третий день вы сможете получить больше и так далее.

Если вы не можете очистить свой календарь на выходные, то посменно с вашим партнером или другим смотрителем, который может нести факел в ваше отсутствие.

Я действительно чувствую, что это все или ничего; не делай этого наполовину.

Вы хотите, чтобы избежать беспокойства о том, чтобы отвезти ребенка туда, где несчастный случай недопустим. Помните: когда вы начинаете этот метод, вы закончили с подгузниками — и последнее, что вы хотите сделать, это waver и снова надеть на него подгузник; это только подорвет процесс.

Итог: Чем меньше вы испытываете стресс, тем лучше, поэтому не планируйте брать ребенка куда-нибудь, где авария с кодом может напугать вас во время «Больших выходных».”

Подготовка к приучению к горшку

После того, как вы отметили даты в календаре, пора приступить к работе. Вот наше полное руководство по горшку.

Вам понадобятся:

Дополнительно:

Подготовка

Дополнительно — Горшечные книги и фильмы

В дни и недели, предшествующие Дню «Д» (назовем его «День Р», ти-хи) , многие родители считают полезным читать книжки о горшках и / или смотреть фильмы о горшках, чтобы развлечь ребенка.Вот некоторые фавориты:

Улица Сезам: Elmo’s Potty Time ~ 10

Получите это на Netflix, iTunes или Amazon.

И посмотрите несколько любимых Potty Books здесь. Примечание: Вы, вероятно, можете позаимствовать большинство из них в своей местной библиотеке.

Необязательно — кукла-горшок

Некоторые родители используют куклу-горшок как инструмент обучения — это еще и забавная новая игрушка, с которой можно поиграть во время P-Weekend. Суть в том, что вы показываете своему малышу, как работает кукла, а затем просите его / ее обучить куклу.Это один из оригинальных инструментов, используемых в технике Натана Х. Азрина и Ричарда М. Фокса в «Приучение к туалету за менее чем день ».

Большинство маленьких девочек любят кукол, особенно те, кто находится на стороне и , но многие мальчики тоже любят куклы.

Кукла-горшок на выбор — это «Мелисса и Дуг Майн любить Энни Долл» (или темнокожую горшечную куклу).

Дополнительно — крутое нижнее белье «персонажа»

Некоторым детям очень нравится носить нижнее белье, особенно если в нем изображен их любимый персонаж.Используйте это в своих интересах! Перед P-Day выйдите и купите своему ребенку нижнее белье его любимого персонажа.

Для Алисы мы купили Frozen нижнего белья (Анна и Эльза), немного нижнего белья My Little Pony и несколько Dora the Explorer . ПОЛУЧИТЕ МНОГО БЕЛЬЕ. Будут аварии, , а выбегать не хочется.

Поскольку ваш ребенок очень уважает этих персонажей, вы бы посоветовали ему, например, «держать Эльзу в сухом состоянии». Эльза НЕ хочет, чтобы вы на нее какали или писали. Большинство детей понимают это. Опять же, еще один инструмент в вашем арсенале.

Вопрос: «А как насчет подтягиваний (или тренировочных штанов)?»

Ответ: Помните, что подтягивания — это просто подгузники с более толстыми сторонами. Они выглядят и ощущаются как подгузники, и их нельзя использовать вместо нижнего белья. Во время сна и в ночное время — нормально, но не для приучения к горшку (по крайней мере, не для этого метода).

Определите свое пространство

Во время «больших выходных» полезно определить «безопасное место», где ваш ребенок может бродить и зависать, вы не будете беспокоиться о несчастных случаях , потому что они произойдут .В идеале это место без коврового покрытия, например из дерева или плитки. Если весь ваш дом деревянный, вы в отличной форме. Если у вас есть хорошие коврики (будем надеяться, что нет!), Держите эти зоны закрытыми во время P-Weekend — или, что еще лучше, сверните коврики и отложите их в сторону на неделю или две.

Если на улице тепло, ваш задний двор — тоже отличное место для отдыха.

Опять же, цель состоит в том, чтобы создать безопасное место для приучения к горшку, чтобы мама и папа могли сохранять хладнокровие и не волноваться, когда на тонкий персидский коврик какают.

P-Weekend

Чем вы занимаетесь?

Короче говоря, в течение этих двух (или трех) дней ваш ребенок просто занимается своим днем, выполняя свои против : играет с игрушками, занимается декоративно-прикладным искусством, играет в игры — или что-то еще, что ему нравится. За исключением случаев, когда обнаженные в «безопасной зоне» и ходят на горшок.

Много.

Я предлагаю вам составить несколько новых дел, чтобы все были развлечены, , но не настолько развлечены, чтобы они не могли оторваться и пойти на горшок .Например, не увлекайтесь фильмом настолько, чтобы не отвлечь его, чтобы он пошел на горшок. Действия, которые предусматривают более короткую / ограниченную продолжительность, лучше.

Хорошо, готово ???

Не волнуйтесь, каждая мелочь будет в порядке. =)

День 1

Когда все просыпаются, наступает время вечеринки! Некоторые родители придают большое значение Дню P, другие — нет.

Мне нравится проводить глупую церемонию, когда я объявляю конец подгузникам, а затем выбрасываю подгузники ( на самом деле не выбрасывайте их [очевидно], они вам понадобятся пока что для сна и ночи).

Суть такова: «Теперь ты большая девочка, никаких подгузников!» [Дай пять.] Ура!

Без одежды!

В течение дня 1 (и, возможно, дня 2) вам нужно, чтобы между попкой вашего ребенка и горшком было как можно меньше расстояния. Голый — это хорошо. Рубашка (только) тоже подойдет. Короткое платье подойдет, если оно не мешает. Если в вашем доме холодно, немного прибавьте обогрев. Вы можете использовать носки, чтобы согреть ноги. Гетры тоже идеальны, но вам определенно нужен беспрепятственный доступ к промежности.

Если вы используете куклу-горшок, сейчас самое время представить ее. Покажи ей, как это работает: «Какай и писай в горшок!» — затем скажите ее , чтобы она дрессировала куклу.

В течение дня 1 идея состоит в том, чтобы ваш ребенок много писал , чтобы он мог получить как можно больше практики за короткий промежуток времени. Если ваш ребенок писает только каждые два часа или около того, на самом деле недостаточно, чтобы укрепить концепцию (жаль, что мы не можем дать ему кофе, LOL).

Итак.

Давайте ребенку больше жидкости, чем обычно. Многие родители используют сок как стимул, особенно если ваш ребенок не привык к соку. Предупреждение: они выпьют целую лодку сока, если вы им позволите! Не делай того, что сделал я, , который должен был дать ей столько яблочного сока, что от этого у нее началась диарея (и ты прислушиваешься к моему совету? Это страшно). Смешивание сока с водой — хорошая золотая середина.

Теперь, , мы будем ходить на горшок, чтобы пописать каждые 15-20 минут или около того (чаще, если нужно — судите сами) — и какать при необходимости (труднее предугадать). Вы должны найти тонкую грань между досадой вашего ребенка до смерти и несчастным случаем.

Держитесь ближе к горшку, чтобы добраться до него было не долго. Кроме того, вы можете принести горшок в любую комнату, в которой вы находитесь. Или даже на улице. Итог: Не отходите слишком далеко от горшка или туалета в эти выходные.

Если вы наполните его жидкостью и поднесете к горшку, произойдет чудо: он будет в него пописать !! Празднуйте великолепный звук звенящего звонка.Woohoo!

А пока маленькие мальчики должны писать сидя. Когда он станет старше, вы сможете научить его целиться и т. Д., А пока … мы все садимся на горшок.

Дополнительно — угощения!

Многие родители (в том числе и сами) используют угощения как стимул для того, чтобы помочиться на горшок (или унитаз). ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Идеальное угощение — это что-то маленькое, например M & Ms, поэтому сахар еще не преодолел их полностью. Для своего второго ребенка я использовала шоколадный изюм, который тоже был красивым и маленьким — и она их ОБОЖАЕТ.Другие идеи включают сладкие пироги, мармеладные мишки — все, что маленькое и не грязное, подойдет. Держитесь подальше от шоколада, так как он быстро тает и создает беспорядок.

Некоторые люди осуждают «взяточничество» за пользование горшком — и в любом случае, , вы не обязаны это делать . Просто помните, что взяточничество — это просьба сделать что-то незаконное, и ходить на горшок не является незаконным. 🙂

«Ваш ребенок вечно будет просить угощения?» Нет, через пару недель они начинают пользоваться горшком, как обычно, и забывают о лакомствах (хотя иногда она все равно просит угощение , чтобы увидеть ).Вы постепенно избавляетесь от них в течение недели или около того.

Если вы и будете употреблять соки и лакомства, ваш ребенок не будет образцом здорового питания в эти выходные / выходные. Извините.

Внимание!

Самая важная вещь, на которую следует обратить внимание во время тренировочных дней, — это то, что дежурный родитель должен уделять ребенку его / ее полное и безраздельное внимание . Вот почему полезно работать посменно, потому что, как вы знаете, это может быть довольно утомительно (LOL).

Мама или папа, твоя работа — просто тусоваться и играть с малышом, весело проводить время вместе, при этом заставляя его / ее пописать на горшок каждые 20 минут — ИЛИ как только ты видишь, как она начинает писать, взбивает его / ее в горшок. После хороших 3-4 часов этого вы должны начать видеть реальный прогресс!

Примечание: важно, чтобы отнесло его на горшок — как будто это вещь , которую вы просто делаете .

Старайтесь не спрашивать: «Тебе нужно пойти?», «Тебе нужно пойти?» Это не только раздражает, но ответ почти всегда будет нет .

Вместо этого возьмите за привычку говорить: «Пора идти на горшок!» Если он настаивает, что ему не нужно ехать, может, и нет, но если он попадет в аварию через минуту … вы узнаете эти вещи по ходу дела.Будут сделаны ошибки, и все в порядке.

Когда вы ведете его / ее на горшок, а он идет, ОТЛИЧНО! {Угощает, хвалит и т. Д.} Если нет, ничего страшного. Никто не проиграл, просто попробуем в следующий раз. Чего вам не хочется, так это сидеть на горшке весь день, ожидая, что что-то выйдет. Нет лучшего способа сгореть, чем делать , а . И на самом деле это ничего не дает. Мы хотим побед, люди! И многие из них.

Примечание: Во время приучения к горшку убедитесь, что она спит и ест в обычное время; вы хотите, чтобы ее распорядок оставался нормальным, насколько это возможно.

Конечная цель состоит в том, чтобы ваш ребенок начал заниматься самостоятельно, без каких-либо подсказок. У многих это достигается за два дня. Для других это может занять неделю. Даже два. Но это будет . А пока вам нужно совершать походы на горшок, пока она не обретет «мышечную память».

Несчастные случаи

Несчастные случаи произойдут, не расстраивайтесь. Используйте их как возможности для обучения. Постарайтесь не говорить: «Все в порядке». Это еще не конец света, но мы действительно хотим, чтобы они знали, что отныне мочиться и какать будут в горшке .Если это слишком хорошо, они могут подумать, что это не имеет значения. Вместо этого скажите: «Ой! Вы попали в аварию. Писать и какать в горшок ».

Это просто одна из тех мелочей. 😉

Что бы вы ни делали, не пугайте при виде аварий — это их только напугает. Для нас действительно естественно волноваться при виде какашек на полу (это же мерзко, правда?), Но постараемся воздержаться. Снова «Ой! Вы попали в аварию. Писать и какать в горшок ».

Какашки

По поводу какашек… имейте в виду, что чувство какания на горшок совершенно чуждо вашему ребенку — и может быть немного пугающим.Помните: такое ощущение, что что-то из них выпадает (может, кишки?). Страшная штука. (Помните, каково это было вытолкнуть ребенка в первый раз? Угу.) Вот почему многим детям может быть труднее с №2, чем с №1.

Они могут испугаться, что он выходит наружу. Скажите что-нибудь вроде: «Пусть выпадет, все в порядке…» или «Пусть выпадет, у тебя все отлично!» и т. д. и т. д. Итог: Все, что вы можете сделать, чтобы какать менее страшно, — это хорошо. Будьте готовы оказать моральную поддержку.

* Если ваш ребенок старается покакать, это ненормально — вероятно, у него запор. Это может затруднить приучение к горшку. Родители: пора вернуться к его диете. Минус : полуфабрикаты, крекеры, макаронные изделия, хлеб, сыр, молоко и т. Д. Больше : фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Иногда процесс приучения к горшку является хорошим сигналом для пробуждения.

Если они, кажется, хотят больше уединения во время какающих, дайте им это, отойдя на мгновение подальше.Иногда это творит чудеса. Некоторые дети от природы скромнее других.

---

Хорошо, это конец первого дня. Надеюсь, вы успели пописать в горшок. Может, пара какашек. * Вы обнаружите, что без подгузников ваш ребенок будет меньше какать, и это нормально. Пока он не «держит это».

А теперь ложись спать; ты молодец! Подгузники или подтягивания на ночь и во время сна пока допустимы. Ночные тренировки будут происходить естественно по времени. Продолжайте читать…

---

День 2

Если День 1 прошел действительно хорошо, вы можете попробовать второе p-слово… «штаны!» Если день 1 не прошел успешно, останется голым .Вы должны сами определять, когда наступит подходящее время для брюк.

Заметьте, я сказал брюки, а не нижнее белье. Нижнее белье может слишком напоминать подгузник. Тем не менее, если ваш ребенок хорошо справляется с , и вы думаете, что он справится с этим, во что бы то ни стало, купите вместе нижнее белье и брюки. Мы сразу перешли к нижнему белью + штаны, и все было хорошо.

Брюки

В течение этих первых нескольких недель важно, чтобы брюки было легко надевать и снимать.Да, вы (или кто-то другой) будете там, чтобы помочь, но мы действительно хотим укрепить доверие и уменьшить препятствия между НИЖНИМ и ПОТТИ.

Если он действительно соединил точки между желанием пойти… и идти , то штаны не должны быть слишком большим препятствием.

Маленьким девочкам проще всего платья с колготками. Леггинсы тоже подойдут.

Мальчикам рекомендуется носить брюки без застежки с эластичным поясом. Всем детям: избегайте джинсов или брюк с пуговицами и молнией (пока) — ими труднее всего манипулировать, когда скорость имеет значение.

День 2 продолжается так же, как день 1, , за исключением штанов (при условии, что вы добились успеха с обнаженной фазой). Опять же, много жидкости. Веселиться. Сходить на горшок каждые 20–30 минут или так часто, как вы считаете правильным для вашего ребенка.

Все остальное в принципе должно быть таким же. Если вы одновременно представляете нижнее белье (забавно!), Помните, что у вас есть новый инструмент: «Держите Эльзу сухой!»

Вы все равно должны уделять ребенку все свое внимание и исправлять любые несчастные случаи: «Помните, какашки и моча идут в горшок; теперь давайте уберем это.”

Оставайся позитивным. Используйте свои инструменты (горшок, угощения, держите Эльзу сухой и т. Д.).

Если утро прошло хорошо и вы чувствуете себя уверенно, попробуйте небольшую прогулку. Идеальная первая прогулка — прогулка по кварталу. Начните прогулку с хорошей мочи. Фактически, вы приобретете привычку пользоваться горшком каждый раз перед выходом из дома, так что сейчас отличное время для начала. Если вы куда-то едете, вы можете использовать Piddle Pad, если боитесь испортить свое сиденье.

Как только вы получите удовольствие от прогулки, вы будете в отличной форме! Дальше дела идут просто так, и вы не будете чувствовать, что живете под домашним арестом.

Со временем произойдет несколько вещей: 1) ваш ребенок скажет вам, когда он должен идти, и 2) вам не нужно будет использовать инструменты, такие как лакомства и т. Д., До одного дня (обычно после пары недель) — он будет ходить на горшок, как будто в этом нет ничего нового — он может даже ходить сам.

Ура, у вас получилось!

---

Вот и все, друзья мои.Двухдневный метод может потребовать много внимания и усилий, но на самом деле он довольно прост.

Дремота и ночное время

Когда отказываться от подгузников перед сном и на ночь — это повсюду. Многие дети могут научиться спать днем ​​И ночью без подгузника всего через несколько недель после дневных тренировок. Вы узнаете, когда наступит подходящий момент, когда она сможет держать подгузник полностью сухим в течение недели.

Возможно, вам еще придется вставать посреди ночи, чтобы увести его в туалет.Я имею в виду, черт возьми, большинство взрослых встают, чтобы пописать один или два раза за ночь (особенно после рождения ребенка, лол).

С другой стороны, некоторые дети будут спать в пеленках довольно долго. Черт, я даже знаю шестилетних, которые спят в подтягивании из-за ночного недержания мочи — мальчикам, кажется, это труднее, чем девочкам.

Важно помнить, что ПЕРВЫМ утром снимайте подгузник или снимайте подгузник, чтобы она не впадала (сознательно) в них.Объясните ей, что подгузники предназначены только для сна, и возьмите за привычку брать ее в туалет прямо перед тем, как надеть подгузник на ночь или перед сном.

Детский сад, другие воспитатели и т. Д.

Обязательно сообщите своему детскому саду, няне и т. Д., Что именно происходит, и попросите их продолжить вашу работу. В конце концов, — в их же интересах помочь, не так ли?

Когда мы тренировали Люси, у меня был один из сиделок, который отказался принимать ее регулярно, и чудесным образом она пошла сама.Все обошлось!

Опять же, постарайтесь не возвращаться к подгузникам в детском саду, особенно если вы хорошо продвинулись дома. Детям очень трудно понять исключения из правил и преуспеть в последовательности.

И снова Джейми обращается ко всем этим вопросам — и другим проблемным областям в своей книге.

Резюме

Эй, приятель, ты справишься! Не бойся. Будьте спокойны, спокойны и уверены в себе, и ваш ребенок последует вашему примеру. Подарить своему ребенку приучение к горшку — отличное дело! Когда вы закончите, вы будете так гордиться своим ребенком (и собой! LOL).

Удачи !!

---

Вернуться на:

По теме

Об авторе

Мэг Коллинз создала «Список Люси» в 2010 году, узнав все о младенцах на собственном горьком опыте; теперь она главный редактор. Она инженер и бывший сотрудник CPST, которая сейчас живет в районе Тампа-Бэй со своей семьей из четырех человек. Она любит импровизацию, музыку 80-х, кроссфит и дает людям нежелательные прозвища. Она одержима антропологией, метеорологией, столкновениями с кометами и астероидами и аутоиммунными заболеваниями.

5 причин, по которым у вас был выходной

Иногда мы идем в спортзал или отправляемся на пробежку и чувствуем себя потрясающе. Вам может казаться, что вы можете вечно бегать или поднимать тяжелые веса, чем обычно. К сожалению, может быть и обратное, и вы приходите в спортзал или выходите на пробежку, чувствуя себя ужасно. Эти 5 причин могут объяснить ваш «выходной» и помочь понять, как сделать их менее частыми.

Вы не выспались ночью

В некоторые дни вы просыпаетесь полностью отдохнувшим после хорошего ночного сна, а в некоторые дни вы просыпаетесь с ощущением, что вас сбил поезд и вы совсем не спите.Существует множество факторов, по которым вы, возможно, не выспались ночью, от внешнего беспокойства до храпящего партнера, и многие из них, к сожалению, не поддаются вашему контролю. Возможно, вы не осознавали, что не так хорошо спали и поэтому не можете понять, почему вы чувствуете себя так плохо или почему тренировка прошла не так хорошо. Тем не менее, плохой ночной сон определенно повлияет на вашу тренировку, поэтому старайтесь как можно чаще получать качественный сон, а если вы обнаружите, что есть нарушения, постарайтесь как можно меньше их минимизировать.

Вы не поели

Если вы бегун, то знаете, что вам нужны сложные углеводы хорошего качества, чтобы подпитывать ваши пробежки, и, как посетитель тренажерного зала, вы знаете, что постный белок нужен для восстановления мышц. Возможно, у вас был выходной из-за еды или вы не могли следовать своему обычному распорядку из-за того, что обедали в ресторане с друзьями или собирались вместе с семьей. Опять же, возможно, вы не осознавали, что ели иначе, чем обычно, но даже небольшое изменение или промах может стать разницей между хорошей тренировкой и плохой.Лучшее, что можно сделать, — это не беспокоиться об этом и как можно скорее вернуться на правильный путь.

Вам нужен выходной

Если вы были в ударе в тренировках и внезапно у вас выходной, это может быть признаком того, что вам нужен выходной. Каждые несколько дней важно проводить полные дни отдыха, особенно если вы интенсивно тренируетесь, чтобы дать вашему организму шанс восстановиться. Если вы тяжелоатлет или культурист, вам не следует пытаться втиснуть кардио-тренировки в дни отдыха; лучше всего полностью отдохнуть.Не бойтесь потерять прогресс, потому что дни отдыха так же важны, как и дни тренировок, когда дело касается улучшения, и как только вы вернетесь к тренировкам, вы заметите разницу.

На вас влияют гормональные изменения

Возможно, это менее очевидно, но это может случиться с кем угодно и когда угодно. Если вы не можете придумать другую причину, по которой вы чувствуете себя плохо, возможно, это ваши гормоны. Ваши гормоны постоянно растут и падают, и на них влияет все, от света до сна и того, что вы едите.Слушайте свое тело и расслабляйтесь, если вам особенно тяжело бегать. У вас может быть низкий уровень сахара в крови или небольшой дисбаланс гормонов, что усложняет вашу тренировку. Это должно пройти и будет исправлено хорошим ночным сном и здоровым питанием.

У вас был напряженный день

Это то, что многие из нас не могут контролировать. Хотя может показаться, что посещение тренажерного зала после напряженного дня — отличный способ снять часть стресса, оно все же может повлиять на вашу производительность.Долгий, утомительный день сделает вас вялым, а бег или занятия в тренажерном зале не обязательно улучшат ваше самочувствие, на самом деле они могут ухудшить ваше самочувствие. Более того, если вы не особо осознавали, что это был напряженный день, вы не поймете, почему вы не чувствуете себя как обычно. Все, что связано с более длительной поездкой на работу, чем обычно, пробками или кричащими детьми, может повысить уровень вашего стресса и лишить вас чувства. Опять же, лучший способ бороться с этим — расслабиться и знать, что вы вернетесь к нормальному состоянию после хорошего ночного сна и чего-нибудь питательного.

Ящик для обучения 101 | Гуманное общество США

Учебный процесс

Приучение к клетке может занять дни или недели, в зависимости от возраста, темперамента и прошлого опыта вашей собаки. При обучении ящика важно помнить о двух вещах: ящик всегда должен ассоциироваться с чем-то приятным, а обучение должно происходить в несколько небольших шагов. Не торопитесь.

Шаг 1. Представьте собаку клетке

Установите ящик в том месте дома, где семья проводит много времени, например в семейной комнате.Положите в ящик мягкое одеяло или полотенце. Снимите дверь и позвольте собаке исследовать клетку на досуге. Некоторые собаки от природы проявляют любопытство и сразу же начинают спать в клетке. Если ваш не один из них:

• Поднесите их к ящику и поговорите с ними счастливым тоном. Убедитесь, что дверца ящика открыта и зафиксирована, чтобы она не ударила вашу собаку и не напугала ее.
• Поощряйте вашу собаку войти в ящик, бросив немного угощений поблизости, затем прямо за дверь и, наконец, полностью внутрь клетки.Если они сначала отказываются идти до конца, это нормально; не заставляйте их входить.
• Продолжайте бросать угощения в ящик, пока собака не войдет в ящик за едой. Если их не интересуют угощения, попробуйте бросить любимую игрушку в ящик. Этот шаг может занять от нескольких минут до нескольких дней.

Шаг 2. Накормите собаку едой из ящика

После того, как вы поместите собаку в клетку, начните кормить ее обычной едой рядом с клеткой.Это создаст приятную ассоциацию с обрешеткой.

• Если ваша собака с готовностью заходит в клетку, когда вы начинаете шаг 2, поместите миску с едой до упора в задней части клетки.
• Если они по-прежнему не хотят входить, ставьте тарелку настолько глубоко внутрь, насколько они могут легко пройти, не пугаясь и не тревожась. Каждый раз, когда вы их кормите, ставьте блюдо немного глубже в ящик.
• Когда ваша собака удобно устроится в клетке, чтобы поесть, вы можете закрыть дверь, пока она ест.В первый раз, когда вы сделаете это, откройте дверь, как только они закончат обед. При каждом последующем кормлении оставляйте дверцу закрытой еще на несколько минут, пока они не будут оставаться в клетке примерно 10 минут после еды.
• Если они начинают ныть, чтобы их выпустили, возможно, вы слишком быстро увеличили продолжительность. В следующий раз попробуйте оставить их в ящике на более короткий срок. Если они скулят или плачут в ящике, не выпускайте их, пока они не остановятся. В противном случае они узнают, что способ выбраться из ящика — это ныть, и будут продолжать это делать.

Шаг 3. Практикуйтесь с более длительным периодом упаковки

После того, как ваша собака ест свою обычную пищу в клетке без признаков страха или беспокойства, вы можете удерживать ее там на короткое время, пока вы дома.

• Позови их к ящику и угости.
• Дайте им команду войти, например «ящик». Поощряйте их, указывая на внутреннюю часть ящика с угощением в руке.
• После того, как ваша собака войдет в клетку, похвалите ее, дайте ей угощение и закройте дверь.
• Посидите спокойно около ящика 5–10 минут, а затем перейдите в другую комнату на несколько минут. Вернитесь, снова посидите спокойно некоторое время, а затем отпустите их.
• Повторяйте этот процесс несколько раз в день, постепенно увеличивая время, в течение которого вы оставляете их в ящике, и время, в течение которого вы находитесь вне поля зрения.
• Как только ваша собака будет спокойно оставаться в клетке около 30 минут, а вы будете в основном вне поля зрения, вы можете начать оставлять ее в клетке, когда вас нет на короткое время, и / или позволять ей спать там ночью.Это может занять несколько дней или недель.

Шаг 4, Часть A: Поставьте собаку в клетку, когда вы покинете

После того, как ваша собака сможет провести около 30 минут в клетке, не испытывая беспокойства или страха, вы можете начать оставлять ее в клетке на короткое время, когда вы выходите из дома.

• Положите их в ящик, используя обычную команду и угощение. Вы также можете оставить им несколько безопасных игрушек в ящике.
• Измените момент во время процедуры «подготовки к выходу», когда вы кладете собаку в клетку.Хотя перед отъездом их не следует складывать в течение длительного времени, вы можете упаковать их где угодно за 5–20 минут до отъезда.
• Не делайте ваши отъезды эмоциональными и продолжительными — они должны быть прозаичными. Кратко похвалите собаку, угостите ее за то, что она залезла в клетку, а затем тихо уйдите.

Когда вы вернетесь домой, не награждайте собаку за возбужденное поведение, отвечая на них с энтузиазмом. Держите прибывших сдержанно, чтобы не увеличивать их беспокойство по поводу вашего возвращения.Продолжайте время от времени оставлять собаку в клетке на короткие промежутки времени, когда вы дома, чтобы она не ассоциировала клетку с тем, что ее оставили в покое.

Шаг 4, часть Б. Посадите собаку ночью в клетку

Поместите собаку в клетку, используя обычную команду и угощение. Первоначально может быть хорошей идеей поставить ящик в спальне или рядом в коридоре, особенно если у вас есть щенок. Щенкам часто нужно выходить на улицу, чтобы избавиться от них ночью, и вам нужно будет слышать своего щенка, когда он скулит, чтобы его выпустили на улицу.Старших собак также следует изначально держать поблизости, чтобы они не ассоциировали клетку с социальной изоляцией.

Как только ваша собака будет комфортно спать всю ночь с ящиком рядом с вами, вы можете начать постепенно перемещать ее в то место, которое вы предпочитаете, хотя время, проведенное с вашей собакой — даже время сна — это шанс укрепить связь между вами и ваш питомец.

Возможные проблемы

Whining: Если ваша собака скулит или плачет, находясь в клетке ночью, может быть трудно решить, скулит ли она, чтобы ее выпустили из клетки, или ее нужно выпустить на улицу, чтобы избавиться от нее.Если вы следовали описанным выше процедурам дрессировки, значит, ваша собака не была вознаграждена за нытье в прошлом освобождением из клетки. В таком случае постарайтесь не обращать внимания на нытье. Если ваша собака просто проверяет вас, она, вероятно, скоро перестанет ныть. Кричать на них или колотить по ящику только усугубит ситуацию.

Если нытье продолжается после того, как вы проигнорировали их в течение нескольких минут, используйте фразу, которую они связывают с выходом на улицу, для устранения. Если они ответят и взволнованы, выведите их на улицу.Это должна быть поездка с целью, а не время для игр. Если вы убеждены, что вашей собаке не нужно устраняться, лучший ответ — игнорировать их, пока они не перестанут ныть. Не сдавайся; если вы это сделаете, вы научите свою собаку громко и долго ныть, чтобы получить то, что она хочет. Если вы постепенно продвигаетесь по этапам обучения и не сделали слишком много слишком быстро, у вас меньше шансов столкнуться с этой проблемой. Если проблема становится неуправляемой, возможно, вам придется заново начать процесс обучения ящика.

Боязнь разлуки: Попытка использовать ящик как средство от тревоги разлуки не решит проблему. Ящик может защитить вашу собаку от разрушительных действий, но она может получить травму при попытке убежать. Проблемы сепарационной тревожности можно решить только с помощью процедур контркондиционирования и десенсибилизации. Вы можете обратиться за помощью к профессиональному специалисту по поведению животных.

1 день | Полеты на параплане Eagle

Честность и порядочность — основные ценности компании Eagle Paragliding.Вся информация, представленная на нашем веб-сайте относительно наших сотрудников, опыта и школы, является точной. Неточная информация вводит в заблуждение и нечестна. Перечисление фантомных инструкторов и создание ложного впечатления о размере, валюте, опыте, квалификации, предлагаемых услугах и присутствии школы в горах вводит в заблуждение и нечестно. Особенно, когда утверждается, что важность таких деталей является важным фактором для потенциальных студентов при выборе школы для пилотной сертификации.Сделайте домашнее задание, прежде чем выбрать школу парапланеризма. Спросите школу, действительно ли инструкторы, указанные на их веб-странице, преподают. Возможно, они просто пытаются сделать свою школу больше, чем она есть на самом деле, поскольку наличие большого штата сотрудников является огромным фактором при выборе школы. Будьте утомлены всеми без исключения заявлениями школы, если они не могут честно сказать, кого они на самом деле преподают. Небольшой размер класса не означает, что вам будет уделяться больше внимания, если будет только один инструктор. Класс из семи человек с четырьмя инструкторами был бы лучше для студентов, чем класс из трех студентов с одним инструктором.Вам нужна школа, которая позволит вам подниматься в горы или летать на побережье, как только вы будете готовы. С одним или двумя инструкторами вы можете застрять на холме с другими новыми учениками, даже если вы готовы к горному полету. Жалко пропустить хороший день в горах просто потому, что в школе нет сотрудников, которые могли бы поддерживать учеников в обоих местах в один и тот же день. В летающем сообществе Санта-Барбары есть дискуссионный чат, который дает вам четкое представление. Доступ к этому чату можно получить через приложение Telegram на вашем смартфоне.Прочтите нашу страницу с инструкциями Telegram, чтобы получить дополнительную информацию и инструкции о том, как оставаться на связи с нашей местной летной деятельностью. Прокрутите окна чата, сделанные пилотами сообщества Санта-Барбары. Вы увидите много записей с благодарностью команде Eagle за их обслуживание и поддержку, которые выходят далеко за пределы тренировочного холма. Наличие значительного звездного персонала означает, что мы можем находиться в нескольких местах одновременно, что дает каждому из наших студентов возможность оказаться в горах, как только они будут готовы, вместо того, чтобы застревать на холме без инструкторов, которые могли бы предложить поддержку в горах. и руководство.Фургон Eagle также используется многочисленными выпускниками и наставниками, которые проделывают фантастическую работу, поддерживая как студентов Eagle, так и всех, кто летает в Санта-Барбаре.

Сделайте обучение технике безопасности более эффективным

Предельная скорость — это максимальная скорость, с которой сила тяжести может притягивать объект к Земле. Скорость убегания — это скорость, необходимая для выхода из гравитационного поля Земли. Что из этого является наиболее важным, зависит от того, разваливается ли ваша организация или стремится к успеху.

На протяжении десятилетий я был свидетелем того, как организации стремятся к совершенствованию, но их сдерживают их прошлые стратегии, практики и культура.Те, кто преуспевал, постоянно наращивали скорость изменений, пока новое не вырвалось из старого. Успешные не обязательно были умнее неудачников, но они определенно были более решительными. Они постоянно двигались вперед, создавая импульс и быстро восстанавливаясь, когда откатывались назад.

Мы, люди, не знали, что такое предельная скорость или космическая скорость, пока не разработали более совершенные технологии и показатели. Точно так же большинство организаций, стремящихся к совершенствованию, не используют новейшие технологии для организационных изменений и не измеряют правильные показатели для отслеживания своего прогресса.

Слишком многие руководители организаций наивно думают, что они могут диктовать изменения из высшего руководства. Они также слишком сильно полагаются на отчеты своих подчиненных, не требуя достоверных данных, чтобы определить, происходят ли изменения. Успешные усилия по улучшению должны сначала определить величину изменения и скорость, необходимую для его внесения.

Если вы посмотрите на предельную скорость и космическую скорость, вы обычно не найдете числа. Вместо этого вы найдете формулу.Обе формулы используют гравитационную постоянную, но они также включают массу объекта, от которого нужно убежать, и расстояние от центра этой массы.

Организационный эквивалент массы объекта, от которого нужно убежать, — это то, насколько сильна и насколько устоялась ваша текущая культура. Если у вас высокопоставленный персонал, низкая текучесть кадров и долгое время выполняли аналогичные задачи, масса огромна. Если ваши сотрудники относительно новые и регулярно меняют задачи, они будут более восприимчивы к изменениям.

Организационный эквивалент расстояния от центра масс, от которого нужно убежать, — это величина изменения, на которое вы нацелены. Несколько доработок существующего статуса будут относительно простыми по сравнению с преобразованием всей организации.

Лидеры могут легко подавить рабочую силу, объявляя слишком много изменений одновременно и не имея возможности создать дорожную карту к желаемому новому месту с указанием основных этапов на этом пути, чтобы люди не чувствовали себя потерянными. Иногда разумнее всего нацелить только одно или несколько изменений.Они представляют собой шаги к конечной цели и позволяют людям воспринимать изменение как серию меньших изменений, а не как одно большое. Оба курса могут минимизировать восприятие изменений и, следовательно, минимизировать сопротивление им.

Последние технологии для организационных изменений

Даже краткий обзор технологий управления изменениями выходит далеко за рамки этой статьи, но я считаю, что большинство лидеров либо слепо используют древние технологии, которым они научились в школе, либо нанимают стороннего консультанта, чтобы помочь им управлять изменениями.Оба подхода проблематичны.

Старые технологии изобилуют ошибочными представлениями, которые были опровергнуты, и методами, которые в лучшем случае являются неоптимальными. Многие попытки изменений терпят неудачу в первую очередь из-за использования неправильных инструментов и методов. Внешние консультанты по управлению изменениями часто не могут полностью оценить организацию перед тем, как прописать яркие новые методы и процессы, которые могут не соответствовать культуре и предписанным изменениям.

Метрики для отслеживания изменений

Безопасность — это область, которую исторически было трудно изменить, отчасти из-за метрик, используемых для управления ею.Организации начинают отказываться от показателей с жестким запаздыванием, но это изменение происходит медленно и неудобно. Многие ищут то, что они называют опережающими индикаторами, которые фактически представляют собой переход от одномерного мышления к двумерному. Проблема в том, что мир — трехмерное место.

Не все аварии имеют прямую линейную причинно-следственную связь. Но в основе всего этого лежит тот факт, что большинство организаций не пытается добиться успеха; они пытаются избежать неудач.Если все ваши показатели являются показателями отказов, вы склонны избегать их, а не навязывать их.

Дин Спитцер, доктор философии, мудро заметил, что «большинство организаций не получают того, чего хотят, именно потому, что не измеряют то, что они хотят». Индикаторы запаздывания безопасности — это измерения того, чего мы не хотим: несчастных случаев, количества несчастных случаев, уровня серьезности, компенсационных выплат рабочим, стоимости несчастных случаев и т. Д.

Многие организации, успешно реализовавшие проекты по повышению безопасности, использовали показатели, основанные на модели сбалансированной системы показателей.Модель в основном отслеживает четыре типа взаимосвязанных показателей:

1. Безопасность водителей — мероприятия, направленные на повышение безопасности, такие как обучение, встречи, надзор, аудиты и наблюдения;
2. Культура безопасности и компетентность — если водители будут успешными, рабочие будут более компетентными, а культура будет более благоприятной для безопасных методов работы;
3. Производительность — лучшая компетентность и культура приводят к лучшим показателям безопасности на рабочем месте, что часто измеряется посредством наблюдений или автоматического отслеживания операций; а также
4. Результаты или индикаторы отставания — если безопасность зависит от безопасности, то она успешно изменяет культуру и компетентность, которые изменяют производительность, тогда производительность изменяет показатели отставания.

Более важным, чем изменение запаздывающих индикаторов, является глубокое знание того, как именно были изменены запаздывающие индикаторы, и возможность повторить эти отличные результаты.

Ни одна организация не достигает скорости убегания сразу. Скорость должна начинаться и продолжать увеличиваться, создавая импульс, который делает следующее увеличение скорости проще и быстрее. Организационные изменения терпят неудачу, когда организация сдаётся и перестает пытаться. Конечно, плохие технологии и плохие показатели могут затруднить успешные изменения, но последний гвоздь в крышку гроба — прекратить ускорение до того, как вы достигнете второй скорости.Вода при 211 градусах по Фаренгейту — это просто горячая вода. Добавьте еще один градус, и вы получите пар. Иногда успех ближе, чем вы думаете.

Терри Л. Матис, основатель и генеральный директор ProAct Safety, работал консультантом и советником для ведущих организаций по всему миру. Уважаемый стратег и идейный лидер в отрасли, Терри является автором пяти книг, множества статей и блогов, а также известен своими динамичными и увлекательными презентациями.