Л карнитин после тренировки: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

Ацетил L-карнитин, также известный как ацетилкарнитин или ALCAR, является еще одной популярной формой карнитина в качестве пищевой добавки. Его можно найти в центральной нервной системе, где он играет роль в выработке энергии и производит важный нейротрансмиттер ацетилхолин.

Ацетильная группа, присоединенная к молекуле карнитина, усиливает ее способность проходить через гематоэнцефалический барьер и проникать в мозг, где она действует как мощный антиоксидант. По этой причине некоторые исследования показывают, что ацетил-L-карнитин может оказывать защитное действие против процессов старения и нейродегенерации.

Что делает L-Карнитин?

L-карнитин помогает транспортировать жир, особенно жирные кислоты с длинной цепью, в митохондрии клеток. Оказавшись там, жирные кислоты могут быть окислены — использованы в качестве топлива — для получения аденозинтрифосфата или АТФ. L-карнитин выполняет эту клеточную работу и когда вы занимаетесь спортом и отдыхаете, но исследования подтверждают, что он особенно эффективен во время интенсивных упражнений.

При недостатке карнитина большая часть употребляемых жиров не может попасть в митохондрии, чтобы получить из них энергию. А для людей с дефицитом карнитина все гораздо серьезнее. Недостаток карнитина приводит к мышечной слабости, задержке роста, увеличению печени и ряду других проблем. Это одна из причин, по которой L-карнитин считается «условно необходимым» нутриентом: ваше тело может вырабатывать его, но если он вырабатывается недостаточно, ваше здоровье может серьезно пострадать.

В Шотландии провели исследование, в результате которого выяснилось, что, помимо своей работы по транспортировке жира, L-карнитин также усиливает действие инсулина на мышечные клетки. Это означает, что он помогает поддерживать низкий уровень глюкозы в крови даже после приема пищи, богатой углеводами, а также способствует восполнению запасов гликогена. Это одна из причин, по которой рекомендуется принимать L-карнитин после послетренировочного приема пищи.

Некоторые самые интересные исследования L-карнитина посвящены тому, как он может улучшить спортивные результаты.

Каковы физические свойства и применение L-карнитина?

Широко известна роль L-карнитина как жиросжигателя. В периоды набора массы, это поможет ограничить прирост жира и нарастить «чистую» массу. Если вы сушитесь, он поможет транспортировать имеющийся у вас, в клетки и сжечь его как энергию.

Сжигание жира для получения энергии: Некоторые из наиболее интересных недавних исследований L-карнитина посвящены тому, как он может улучшить спортивные результаты. В одном исследовании Медицинской школы Ноттингемского университета одна группа спортсменов употребляла 2 грамма L-карнитина вместе с 80 граммами высокогликемического углевода утром и затем через четыре часа в течение 24 недель. Другая группа употребляла только углеводы.

Исследователи обнаружили, что во время занятий на велотренажере с невысокой нагрузкой спортсмены, принимавшие карнитин, сожгли на 55 процентов меньше мышечного гликогена, но в то же время сожгли жира больше на 55 процентов. Во время циклов высокой нагрузки у спортсменов, принимавших L-карнитин, были более низкие уровни молочной кислоты и более высокие уровни креатинфосфата, одного из основных строительных блоков АТФ.

Устойчивость к усталости: когда исследователи из Ноттингема измеряли способность испытуемых противостоять усталости во время теста на велотренажере, они обнаружили, что спортсмены, принимавшие L-карнитин, смогли продержаться дольше на более чем 25 процентов. Вероятно, это связано с тем, что они сжигали больше жира, сохраняя при этом мышечный гликоген, в дополнение к более низким уровням молочной кислоты и более высоким уровням креатинфосфата.

 Снижение мышечной боли, ускорение восстановления. В ряде исследований на людях было доказано, что ежедневный прием L-карнитина в количестве всего 1-2 грамма значительно снижает повреждение мышц от тяжелых упражнений и ускоряет восстановление после тренировок. Также было доказано, что он уменьшает мышечную боль. Знаете, что самое интересное? Не крысы выполняли тренировки, а здоровые и активные мужчины и женщины.

Улучшение кровотока и прокачки мышц. Эффективность L-карнитина обусловлена не только его способностью ускорять жиросжигание и уменьшать потребление гликогена, но и тем, как он улучшает приток крови к мышцам. Увеличенный кровоток означает, что больше питательных веществ и гормонов идет туда, где они больше всего нужны во время упражнений.

Как это работает? С одной стороны, карнитин уменьшает окислительный распад оксида азота в организме (NO). Но при этом он повышает активность ключевого фермента, участвующего в выработке NO в организме. Конечным результатом является более высокий уровень NO в крови, который не только повышает энергию во время тренировок, но и восстанавливает мышцы после тренировок.

Есть ли побочные эффекты от приема L-карнитина?

При приема L-карнитина в разумных дозах негативных побочных эффектов практически не наблюдается. При превышении дозировки возможны тошнота спазмы в животе, рвота и диарею. Редкие побочные эффекты: мышечная слабость у пациентов с уремией и судороги у людей с эпилепсией.

Как принимать L-карнитин?

Если сказать просто, то с углеводами. Некоторые ранние исследования не показали пользы от карнитина, потому что в ходе исследований не получилось значительно поднять уровень карнитина в мышцах. Это было связано с тем, что L-карнитина не был принят вовремя, когда инсулин был бы на достаточном уровне и мышечное потребление было бы адекватным.

Новые исследования доказывают, что необходим высокий уровень инсулина, чтобы в мышечные клетки попало достаточное количество L-карнитина, где он выполняет большую часть своей работы. С другой стороны, прием L-карнитина усиливает действие инсулина на мышечные клетки, помогая доставлять больше глюкозы и больше L-карнитина.

В то время как прием всего 1 грамма L-карнитина весьма эффектвен, для получения максимального эффекта лучше всего принимать по 2-3 грамма, и, по крайней мере, с 30-40 граммами углеводов и 20-40 граммами белка, предпочтительно во время еды. Это если вы принимаете чистые L-карнитин, L-карнитин, L-тартрат или пропионил-L-карнитин.

Ацетил L-карнитин, однако, легче усваивается кишечником и мышечными клетками, не говоря уже о мозге, при отсутствии пищи. Поэтому эту форму карнитина можно сочетать с другими ингредиентами, которые усиливают сжигание жира, такими как кофеин и зеленый чай, и его можно принимать между приемами пищи.

Нужно ли принимать L-карнитин циклами?

В настоящий момент, нет необходимости в принимать L-карнитин циклами. При регулярном приеме, он может оставаться эффективным длительное время.

Когда следует принимать L-карнитин?

Лучше всего принимать L-карнитин после тренировки, но можно принимать его и с любой другой пищей в течение дня, главное, чтобы в ней было высокое содержание углеводов и высокое содержание белка. Если вы хотите сочетать карнитин с другими жиросжигающими веществами и между приемами пищи, используйте ацетил-L-карнитин.

Есть одна стратегия, которая хорошо работает и на жиросжигание, и на работоспособность. Она заключается в приеме 2-3 доз ацетил-L-карнитина с другими жиросжигающими веществами без еды между приемами пищи, и приеме 1 дозы L-карнитина или L-карнитин L — тартрата во время еды после тренировки.

Вы можете употреблять L-карнитин с любой пищей с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием белка в течение дня.

Действие L-карнитина и его особенности

Если коротко и по сути дать определение L-карнитина, то его можно назвать в какой-то мере сжигателем жира. Но есть у него и другая функция: Л-карнитин выступает вспомогательным средством для повышения работоспособности и улучшения общего физического состояния.

Немного истории

Ассортимент пищевых добавок пополнился L-карнитином в качестве мощного сжигателя жиров в 80-х годах. Он быстро завоевал признание потребителей, обеспечившее ему грандиозную популярность, однако вскоре его вытеснили новые продукты с такой же функцией, но наполненные большим количеством стимуляторов. В наши дни L-карнитину удалось взять реванш, поскольку стало известно о его дополнительных свойствах: способствует повышению работоспособности и восстановлению сил после занятий физическими упражнениями.
 

Вы скептически относитесь к утверждениям, что L-карнитин сам по себе, не обладая стимулирующими свойствами, реально может сжигать жиры? Знаете о не слишком хороших отзывах в адрес этого вещества? Видели L-карнитин среди ингредиентов энергетических напитков и у вас появились опасения относительно его безвредности для организма? Ниже приведены научные факты об этом веществе, которые помогут разъяснить, что же нас самом деле представляет собой L-карнитин.
 

Суть и свойства

Зачастую L-карнитин ошибочно причисляют к ряду аминокислот. Однако формально это не так. Он схож по составу с аминокислотами. Учёные считают L-карнитину «витаминоподобным веществом». Это определение закрепилось с ним давно, ещё в 1950 году. Тогда ему дали название витамин ВТ.
 

Печень и почки человека продуцируют данное вещество, используя в качестве исходного сырья аминокислоту лизин и метионин. Наш организм запасается L-карнитином, «складируя» его большей частью в мышцах (в том числе и в сердечной), а также в головном мозге и сперме. Впрочем, в небольшом количестве описываемое вещество присутствует и в остальных тканях. Наибольшая его концентрация содержится в продуктах животного происхождения, например, в мясе. Причём, чем насыщеннее красный оттенок этого продукта, тем богаче он L-карнитином. В качестве дополнительного источника можно рассматривать некоторые растительные продукты – в частности, авокадо и соевые бобы.
 

Учёным известны несколько разновидностей карнитина. Первая, биологически активная форма – собственно, L-карнитин, встречается в природе. Именно её используют как один из ингредиентов диетических добавок, обозначая при этом такими названиями: L-карнитин, L-тартрат или пропионил-L-карнитин. Данные вещества являются родственными, а потому оказывают на организм сходный эффект.
 

Вторая форма, D-карнитин, – не используется в составе пищевых добавок, поскольку не является биологически активной.
 

Ещё одной (причём довольно известной) формой описываемого вещества является ацетил L-карнитин. Его наибольшая концентрация содержится в центральной нервной системе. Там он выступает в роли катализатора в процессах выработки энергии и в синтезе немаловажного для человеческого организма медиатора ацетилхолина. Благодаря ацетильной группе, присутствующей в молекулах карнитина, последний обладает свойствами довольно сильного антиоксиданта. Немалое количество исследователей полагают, за счёт этой особенности данная форма описываемого вещества способна эффективно бороться со старением организма, замедляя названный процесс, и укрепить ЦНС.  
 

Методика действия

Там они проходят процесс окисления и преобразуются в «горючее» для синтеза такого вещества, как аденозинтрифосфат (сокращённо – АТФ). Исследования показали, что действие L-карнитина происходит как во время интенсивных физических упражнений, так и в те часы, когда организм находится в состоянии покоя. Впрочем, во время активных тренировок воздействие, оказываемое L-карнитином, становится гораздо эффективнее.

В случае если организму недостаёт L-карнитина, большая часть пищевых жиров так и не достигает «пункта назначения» – митохондрий клеток. А следовательно, они не сжигаются, зашлаковывая организм и перегружая его излишним количеством жиров. Такой дефицит L-карнитина может привести к серьёзным нарушениям в работе человеческого организма, ведь последний практически перестаём расщеплять жиры. А это немедленно сказывается на здоровье: человек ощущает мышечную слабость, замедляется рост, может увеличиться печень. И это далеко не полный перечень недугов, предотвратить наступление которых мог бы дополнительный приём L-карнитина.
 

Приём L-карнитин позитивно сказывается на спортивных достижениях

Именно к такому выводу пришла недавно группа шотландских исследователей. Они выяснили, что, кроме функции транспортировки жиров, есть у L-карнитина ещё одно крайне важное свойство: он способствует усилению воздействия инсулина на мышечные клетки. Проще говоря, он обеспечивает поддержание низкого уровня гликемии, даже в случае, когда человек употребляет продукты с высокой концентрацией углеводов. Помимо этого, он помогает организму пополнить запасы гликогена. Именно последним из названных свойств описываемого вещества обусловлены многочисленные рекомендации принимать его во время той трапезы, которая совершается после тренировки.
 

L-карнитин для коррекции фигуры и повышения работоспособности

Научные исследования доказали (а практика со временем — подтвердила), что данное вещество является одним из мощнейших жиросжигателей. Его используют во время прохождения как фазы набора массы, так и во время «сушки» организма. В первом случае он уменьшит концентрацию приобретаемых жиров и обусловит увеличение не обременённой ими мышечной массы. Во втором же – выступит в качестве транспортировщика уже имеющихся жиров в клеточные печи организма, а уже там эти излишки будут беспощадно ликвидированы посредством их преобразования в энергию.
 

В последнее время стало известно о довольно интересных экспериментах по изучению воздействия данного вещества на показатели физической подготовки и спортивные достижения. Например, ноттингемские учёные разделили испытуемых и предложили одной группе принимать по 2 г L-карнитина, а также 80 г углеводов с немалым значением гликемического индекса ежедневно, в два приёма (первый – в начале дня, второй – через 4 часа). Участники, находящиеся в другой подгруппе употребляли одни лишь углеводы.

Как показали исследования, во время не слишком интенсивных занятий на велотренажёре представители первой группы тратили на 55% мышечного гликогена меньше, но при этом жиров сжигали на 55% больше. Когда же сравнивали показатели в условиях активных тренировок, выяснилось, что эти испытуемые к тому же накапливали в тканях гораздо меньше молочной кислоты. Помимо этого, в их мышцах был выше уровень креатин фосфата – одного из важнейших соединений, которое участвует в ресинтезе АТФ.
 

Оценивали экспериментаторы и показатель утомляемости. Выяснилось, что у получавших L-карнитин людей работоспособность выше на 25%. Вероятно, это обусловлено тем, что их организм сжигал больше жиров, сохраняя при этом гликоген, находящийся в мышцах. Сказалось на повышении этого параметра и то, что в организме людей, которым давали карнитин, скапливалось меньше молочной кислоты, а также было выше содержание креатин фосфата.
 

Также нужно отметить: в ходе исследований было выявлено, что, не взирая на прибавку к дневному рациону 640 экстракалорий (быстро усваиваемые углеводы), масса тела у представителей группы L-карнитина не увеличилась. Тогда как участники, находившиеся во второй группе, прибавили в весе как минимум 2,2 кг.
 

Впрочем, положительный эффект от приёма данного вещества, отображающийся на улучшении спортивных показателей, связан не только с такими его свойствами, как стимуляция процесса сжигания жиров и уменьшение расхода гликогена. Благоприятно сказывается и его способность улучшать кровоток. За счёт этого полезные соединения транспортируются непосредственно туда, где они больше всего нужны во время занятий физическими упражнениями.
 

Каким образом карнитин улучшает мышечную перфузию?

Во-первых, посредством замедления окислительного распада NO (оксид азота). Также он способствует увеличению активности тех ферментов, которые являются наиболее необходимыми для синтеза NO. В итоге показатель уровня оксида азота возрастает, благодаря чему во время тренировок человек получает дополнительную энергию а после занятий ускоряется восстановление потраченных сил.
 

L-карнитин способствует мышечному росту

Исследователи из Коннектикутского университета выяснили, что данное L-карнитин способствует увеличению концентрации внутримышечных андрогенных рецепторов. Положительный эффект в данном случае заключается в следующем: от количества таких рецепторов в вашей мускулатуре напрямую зависит, сколько тестостерона может с ними связаться, тем самым стимулируя рост мышц и способствуя увеличению силы.
 

L-карнитин: возможные побочные эффекты

При соблюдении рекомендуемых доз L-карнитина, возникновение побочных эффектов встречается крайне редко. В случае же повышенного употребления L-карнитина могут возникнуть тошнота, желудочные колики, рвота и диарея. Очень редко пациенты с диагнозом уремия, принимавшие данное вещество, ощущали мышечную слабость, а у людей, страдающих эпилепсией, возникали судороги.
 

Не так давно было высказано утверждение, будто бы L-карнитин может поспособствовать возникновению атеросклероза. Однако сколько-нибудь весомой аргументационной базы исследователи, сделавшие данное заявление, не предоставили. Да и сами исследования не вызывают доверия, поскольку учёным известно немало экспериментов, результаты которых подтвердили противоположное: употребление L-карнитина может помочь снизить вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
 

Может возникнуть при приёме L-карнитина и ещё один «побочный эффект», выявленный итальянскими учёными. Оказывается, L-карнитин весьма эффективен при лечении эректильной дисфункции. По результативности он даже действеннее тестостерона. Есть также несколько исследований, в ходе которых было выявлено, что L-карнитин увеличивает фертильность представителей сильного пола, благодаря увеличению активности сперматозоидов.
 

Особенности сочетания с другими веществами и добавками

Наиболее эффективно «сотрудничает» L-карнитин с углеводами. Принимать его следует в тот момент, когда повышается уровень инсулина, за счёт чего процесс потребления тканью питательных веществ активизируется.
 

Современные научные эксперименты доказали: для «курьерской доставки» данного вещества в мышцы нужно, чтобы уровень инсулина был довольно высоким. Одновременно при употреблении L-карнитина усиливается воздействие названного гормона на клетки мышц, что обеспечивает улучшенное попадание в эти ткани глюкозы и L-карнитина.
 

Рекомендации по применению

Позитивный эффект присутствует и при употреблении всего лишь 1 грамма L-карнитина. Впрочем, для наиболее выраженного воздействия следует увеличить дозу до 2–3 г и принимать, сочетая с 30–40 г углеводов и 20–40 г протеина. Если вы принимаете «чистый» L-карнитин, рекомендуется употреблять его с едой. Для ацетил L-карнитина это условие не является обязательным. Употреблять данную разновидность этого вещества можно между приёмами пищи в комплексе с такими стимулирующими процесс сжигания жиров веществами, как кофеин и экстракт зелёного чая.
 

Правила приёма

Многие жиросжигающие вещества рекомендуется принимать циклично, делая длительные перерывы, поскольку со временем эффективность от приёма таких добавок снижается. К  L-карнитина  не относится. Положительное воздействие сохранится и в том случае, если вы станете принимать его без перерывов.
 

Лучшее время для приёма – после интенсивных тренировок, однако можно употреблять его и в любое другое время, сочетая с углеводо- и протеино-содержащими продуктами. Если вы предпочитаете употреблять добавку между приёмами пищи, рекомендуем предпочесть ацетил L-карнитин.
 

Выводы

При соблюдении описанного режима приёма L-карнитина обеспечивается:
 

• Увеличение эффективности тренировок;

• Коррекция телосложения;

• Повышение выносливости и работоспособности;

• Снижается процента жира в организме.
 

Кроме того, напомним: L-карнитин совершенно безвреден для человеческого организма. Правильно используя его, вы приобретёте себе отличного соратника в нелёгком деле совершенствования собственного тела.

Что принимают футболисты перед тренировкой?

Доктор московского «Локомотива» Никита Карлицкий ответил «Чемпионату» на главные вопросы по медицинскому питанию игроков клуба. Что принимают футболисты до и после тренировок, как заставить их пить витамины, и какие из добавок полезно пить даже тем, кто футболом не занимается.

Как заставить спортсменов пить витамины?

У нас есть целый ряд препаратов, которые получают все спортсмены. В основном, конечно, это витамины. Для каждого игрока набор индивидуален. Мы выдаем пищевые добавки на руки, они хранят их у себя. У них есть расписание приема, уже давно все должно войти в привычку. И игроки, будучи профессионалами, не пропускают, назначения.

Контроль приема витаминов осуществлять довольно просто. Во-первых, я примерно знаю, когда я выдал упаковку, и когда игрок должен прийти за новой. Если не приходит – не не кончилось, значит, пропускал прием. Во-вторых, мы постоянно берем у них анализы. Например, мы дали футболисту витамин D, а у него по анализам показатели не улучшаются. Там уже можно сколько угодно мне рассказывать, я не поверю. Но все ребята профессионалы, никого заставлять не надо. Могут забыть принять, но систематически никто не игнорирует.

Мы стараемся объяснять смысл каждого назначения, каждой пищевой добавки. Игроки должны знать, для чего и почему они что-то принимают. Когда у них есть понимание, то и проблем никаких не возникает. Неправильно просто дать стакан или бутылку и сказать: «Пей!». У нас все футболисты в курсе, что в чем содержится, чем один гель отличается от другого.

Что пьют до и после тренировок?

До тренировки игроки принимают L-карнитин. Он нужен, чтобы организм проще переносил высокие нагрузки. Плюс прием микроэлементов: калия, магния. Это необходимо для снижения вероятности мышечных спазмов. Плюс есть целый ряд углеводных гелей, которые даем игрокам по мере необходимости. Они повышают уровень глюкозы в крови, улучшают работу мозга и мышц.

После занятия даем футболистам протеины, гейнеры, изотоники, BCAA и другие средства для восстановления. Выбор довольно большой, мы корректируем набор препаратов под каждого игрока. Стараемся всегда чередовать вкусы добавок, потому что даже самые приятные надоедают, если пить их круглый год по несколько раз в день. Иногда препараты в жидкой форме, иногда в форме гелей. Опять же, чтобы было разнообразие.

То, что происходит на поле после тренировки – лишь верхушка айсберга. Там игроки выпивают лишь часть от всего, что им надо потребить за день. Поэтому маленький Тугарев и большой Чорлука пьют одинаковое количество добавок. Просто их дальнейший режим питания и прием препаратов будет отличаться. Нельзя разом заставить Чорлуку пить двойную порцию протеина – добавка просто не усвоится организмом.

Сколько добавок надо на сбор футбольной команды?

Все добавки мы привозим с собой на сбор заранее. Все это весит 120-150 кг в зависимости от сбора. При закупке ориентируемся на препараты, лицензированные в России и проверенные на отсутствие допинга. Это вообще важнейший момент, потому что есть целый ряд фирм, которые попадались на добавлении в препараты запрещенных веществ. Мы работаем с серьезными производителями и стараемся максимально исключать из цепочки посредников.

Большинство тех препаратов, которые мы используем сегодня, появились совсем недавно. Мы постоянно мониторим рынок, постоянно обновляем список добавок. Еще 2 года назад ассортимент был на 70% другим. У нас благодаря клубу есть возможность оперативно находить, заказывать и получать препараты практически из любой точки планеты.

Обычно футбольные клубы не досматривают вплоть до содержимого всех ящиков. Но у нас все равно есть всегда описание всех препаратов и лекарств, которые мы ввозим в страну. В первую очередь это нужно из-за того, что некоторые позиции могут быть запрещены в стране пребывания. Или наоборот – некоторые из продаваемых в Европе препаратов запрещены в России.

Это вкусно?

Новые технологии позволяют делать все препараты вкусными. Еще 5-7 лет назад жидкие аминокислоты на вкус напоминали что-то тухлое. Пить их было абсолютно невозможно. Сейчас пить такие добавки даже приятно. Те же протеины у нас есть в четырех разных вкусах. И мы постоянно меняем: сегодня шоколад, завтра фисташки, ваниль или бананы. Клубничный хорошо идет. Протеин фасуется по огромным пакетам по 6 кг, мы открываем и смешиваем коктейли для ребят. Этого хватает примерно на семь дней. Так получаются ванильные недели или клубничные.

Это можно пить обычным людям?

Если обычный человек начнет употреблять все препараты в таком же объеме и при этом не будет заниматься спортом, его ждут изменения. Прежде всего, в весе – от приема гейнера. Наберете очень хорошо, потому что гейнер – это сочетание белка, углеводов, витаминов и микроэлементов. С ним набирают вес даже те, кто другими способами этого добиться не может. Так что без физической нагрузки его применять не стоит.

А если пить BCAA и магний, то никакого вреда не будет. Магнезию я рекомендую знакомым, у которых, например, ноги сводит. Обычно 2-3 дня приема добавок помогают чувствовать себя лучше. Мы все-таки живем в зоне, где объяснима нехватка магния и витамина D.

В других клубах так же?

Везде действуют свои правила и особенности. Например, топ-клубы сейчас открыли новый способ заработка: приглашения на стажировки. Но разница всегда в нюансах, которые все скрывают. Впрочем, такие поездки все равно полезны, можно увидеть что-то новое. Я сейчас раздумываю над поездкой в Мадрид, к «Атлетико». Мы неплохо пообщались с их доктором, когда команды встречались в Лиге Европы.

Что в сумке у доктора во время матчей?

Есть четкий регламент РФС и ФИФА, что должно быть в сумке врача. Доктора могут дополнять свою сумку по усмотрению, но база у всех одинаковая: препарат для оказания экстренной помощи, дефибриллятор, перевязочные материалы. Сумку я всегда складываю сам, потому что мне надо хорошо в ней ориентироваться. Хотя четких правил по количеству времени, допустимого для оказания медицинской помощи нет – все на усмотрение судьи. Но есть рекомендация от ФИФА: при подозрении на черепно-мозговую травму у доктора есть 3 минуты на оказание помощи. При этом судья не может заставить его выйти за пределы поля.

Вообще сумок две, просто одна всегда находится в раздевалке. Там я храню больше предметов: от обезболивающих до набора для зашивания ран. На поле более облегченный вариант, но все самое необходимое там есть. Весит «полевая» сумка меньше 10 кг.

11 положительных эффектов от приема L-карнитина

L карнитин синтезируется в организме из аминокислот лизина и метионина. Независимо от того, каковы ваши цели в спорте, похудеть или набрать мышечную массу, L карнитин может значительно улучшить ваш результат.[1]

Основная роль L-карнитина в организме заключается в обеспечении митохондриальной функции и выработки энергии. Он транспортирует жирные кислоты в митохондрии клеток, где они затем преобразуются в энергию. [2] Приблизительно 98% карнитина в организме содержится в мышцах, но значительная часть также содержится в крови и печени. [3]

Формы карнитина

L-карнитин – это естественная форма карнитина, которая содержится в организме человека, в рационе питания и пищевых добавках.

Существует несколько видов карнитина:

• D-карнитин: эта неактивная форма карнитина может вызвать его дефицит в организме человека, поглощая другие полезные формы карнитина [4]
• Ацетил L-карнитин (часто называемый ALCAR): эта форма карнитина, вероятно, является наиболее эффективной формой карнитина для мозговой деятельности. Он также используется для лечения неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. [5]
• Пропионил-L-карнитин: эта форма карнитина используется при проблемах кровообращения, таких как заболевания периферических сосудов или повышенное кровяное давление. Его полезный эффект заключается в том, что он стимулирует выработку оксида азота (NO), который улучшает кровообращение. [6]
• L-карнитин L-тартрат: является наиболее распространенной формой карнитина, особенно в пищевых добавках, благодаря его свойству быстро всасываться. Помогает ускорить регенерацию и устраняет мышечную усталость. [7]

Исследования, в которых рассматривались свойства L-карнитина, были проведены еще в 1937 году. Давайте рассмотрим некоторые основные преимущества L-карнитина:

1. L-карнитин и похудение

Одно из самых интересных и современных исследований было посвящено тому, как L-карнитин может улучшить спортивные результаты. В исследовании, проведенном Медицинским университетом в Ноттингеме, одна группа спортсменов принимала 2 г L-карнитина вместе с 80 г углеводов, богатых гликогеном на утро, а затем через 4 часа, все это в течение 24 недель. Вторая группа спортсменов принимала только углеводы. [8]

Было обнаружено, что во время езды велосипеде на медленной скорости, спортсмены, которые принимали L-карнитин, сжигали на 55% меньше мышечного гликогена, а сжигание жира увеличилось на 55%. Во время езды на велосипеде при высокой интенсивности, у спортсменов, которые принимали L-карнитин, уровень молочной кислоты, вызывающей мышечную боль, был ниже. Уровень креатинфосфата, который является одним из основных строительных блоков АТФ, также увеличился. [8]

2. Набор мышечной масcы

Исследования показали, что прием пищевой добавки L-карнитина поддерживает эффект так называемого фактора роста-1, который служит для увеличения мышечного роста за счет повышенного количества белка. [9], [10] Отличной новостью является то, что можно получать углеводы без лишнего жира.

Британские исследователи обнаружили, что спортсмены, которые принимали L-карнитин и употребляли на 640 калорий больше (в основном быстро усваиваемые углеводы) во время диеты, не набрали лишнего жира. Напротив, спортсмены, которые не принимали L-карнитин, набрали более 2 кг жира. [11]

Многие исследования доказали, что 1-2 грамма суточной дозы L-карнитина значительно снижают повреждение мышц, особенно после тяжелых тренировок, а это означает, что мышечная ткань восстанавливается быстрее. [12], [13], [14], [15]

Также было доказано, что L-карнитин снимает мышечную боль, а само исследование было проведено на здоровых активных женщинах, а не на мышах.[12]

Тем не менее, одно исследование, которое было проведено только на небольшой группе людей (всего 10 человек), показало, что прием добавок L-карнитина может снизить риск атеросклероза. [16] То, как было проведено и подготовлено исследование, было высоко оценено многими ведущими учеными. Ученые также привели в пример и другие исследования с большим количеством участников, а эти исследования доказали, что прием L-карнитина снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. [17], [18]

Преимущества L-карнитина, которые влияют на физическую работоспособность, связаны не только со способностью стимулировать сжигание жира и снижать уровень гликогена, но также с улучшением кровообращения и, следовательно, улучшением кровотока. Улучшение кровообращения означает, что необходимые питательные вещества и гормоны лучше доставляются в организм во время тренировок. [19]

Как это работает? L-карнитин уменьшает окислительные повреждения в организме оксида азота (NO). Он также повышает активность одного из ключевых ферментов, содержащихся в оксиде азота в нашем организме. Повышенный уровень оксида азота в кровотоке не только придает энергию во время тренировок, но также помогает ускорить регенерацию мышечной массы. [20]

Иследование в университете Коннектикута обнаружило, что L-карнитин может повысить количество рецепторов в тестостероне, также известных как андрогенные рецепторы, которые находятся в мышечных клетках. [21] Этот фактор положительно влияет на количество сперматозоидов и их качество. [22] Кроме того, чем больше этих рецепторов находится в мышечных клетках, тем выше уровень тестостерона, что также стимулирует рост мышечной массы и силы.

Исследование итальянских ученых показало, что L-карнитин оказался более эффективным средством, чем терапия тестостероном при лечении дисфункциональной эрекции. [22] Это также может быть связано с тем, что L-карнитин повышает уровень NO и, таким образом, улучшается кровоток в мышцах.

7. Польза для матерей, которые хотят похудеть после родов

Было показано, что уровень L-карнитина в организме женщины снижается во время беременности. Однако, не известно с чем это связано. Тем не менее, новые исследования полагают, что причиной является пониженный уровень биосинтеза карнитина, который может вызвать низкий уровень железа в организме женщины. [23]

Исследование показало, что L-карнитин помагает похудень после родов, а также помогает с сердечно-сосудистым заболеваниями и повышает уровень концентрации белка в плазме крови, который снижается во время беременности. [23]

Людям, страдающим сахарным диабетом 2-го типа, прием L-карнитина помогает увеличить степень окисления и усвоения глюкозы, а также сохранить ее запасы в организме. Кроме того, L-карнитин уменьшает чувствительность к инсулину, которая встречается у многих пациентов с диабетом 2 типа. [24]

L-карнитин служит антиоксидантом, который поможет предотвратить нанесение вреда здоровым клеткам свободными радикалами. Это может помочь вам при простуде, сезонной аллергии, а также в процессе тренировок. [25]

L-карнитин улучшает работу мозга, а такжеувеличивает синаптическую нейротрансмиссию, что способствует улучшению памяти и увеличению ёмкости памяти мозга. [26]

Вальпроевая кислота (ВПА) – это химическое соединение, которое применяется в качестве противосудорожного и стабилизирующего настроение препарата, особенно при лечении эпилепсии, биполярного расстройства и иногда депрессии. Также используется для лечения мигрени и шизофрении. Продается под торговыми марками Депакоте, Депакоте ЭР, Депакене, Депаконе, ДЕПАКИН и Ставзор.

Хотя может быть это и не связано с бодибилдингом, но задокументированы тысячи случаев отравления вальпроевой кислотой каждый год. Будучи не способным служить в качестве универсального противоядия, L-карнитин поможет в случае этого опасного отравления. [27]

Источники L-карнитина

L-карнитин содержится и в пищевых продуктах, но особенно большой популярностью он пользуется в форме пищевых добавок. Пищевые добавки L-карнитина доступны в жидкой и порошкообразной форме, а также в таблетках.

Природные источники, содержащие наибольшее количество L-карнитина на 100 грамм [28]:

• Стейк из говядины – от 56 до 162 мг
• Говядина, варенная – от 87 до 99 мг
• Молоко – 8 мг
• Треска – от 4 до 7 мг
• Куриная грудка, вареная – от 3 до 5 мг
• Мороженое – 3 мг
• Чеддер – 2 мг
• Цельнозерновой хлеб – 0,2 мг
• Спаржа, вареная – 0,1 мг

Рекомендуемая суточная доза L-карнитина:

Рекомендуемая суточная доза L-карнитина должна составлять от 500 до 2000 мг. Интересно то, что его можно сочетать с синефрином, который также способствует сжиганию жира. [29]

Как видите, L-карнитин предоставляет гораздо больше преимуществ, чем просто похудение и сжигание жира. Была ли эта статья полезной? Поддержите нас репостом, чтобы ваши друзья тоже узнали о преимуществах L-карнитина.

Источники:

[1] Kraemer WJ, Volek JS, Dunn-Lewis C. – L-carnitine supplementation: influence upon physiological function. – Curr Sports Med Rep. 2008 (dostupné online) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18607224

[2] Foster DW – The role of the carnitine system in human metabolism. – Ann N Y Acad Sci. 2004 (dostupné online) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15590999

[3] Evans AM, Fornasini G. – Pharmacokinetics of L-carnitine. – Clin Pharmacokinet. 2003 (dostupné online) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12908852

[4] D-Carnitine (dostupné online) https://www.caymanchem.com/product/16749

[5] Kobayashi S, Iwamoto M, Kon K, Waki H, Ando S, Tanaka Y. – Acetyl-L-carnitine improves aged brain function. – Geriatr Gerontol Int. 2010 (dostupné online) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20590847

[6] Bloomer RJ, Tschume LC, Smith WA.- Glycine propionyl-L-carnitine modulates lipid peroxidation and nitric oxide in human subjects. – Int J Vitam Nutr Res. 2009 (dostupné online) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20209464

[7] Wall, B. T., Stephens, F. B., Constantin‐Teodosiu, D., Marimuthu, K., Macdonald, I. A., & Greenhaff, P. L. (2011). – Chronic oral ingestion of l‐carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans. The Journal of physiology, 589(4), 963-973. (dostupné online) https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/jphysiol.2010.201343

[8] Kita, K., Kato, S., Yaman, M. A., Okumura, J., & Yokota, H. (2002). Dietary L-carnitine increases plasma insulin-like growth factor-I concentration in chicks fed a diet with adequate dietary protein level. British Poultry Science, 43(1), 117-121. (dostupné online) https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00071660120109980

[9] Heo, Y. R., Kang, C. W., & Cha, Y. S. (2001). L-Carnitine Changes the Levels of Insulin-like Growth Factors (ICFs) and IGF Binding Proteins in Streptozotocin-induced Diabetic Rat. Journal of nutritional science and vitaminology, 47(5), 329-334 (dostupné online) https://www.researchgate.net/publication/11545690_L-Carnitine_Changes_the_Levels_of_Insulin-like_Growth_Factors_IGFs_and_IGF_Binding_Proteins_in_Streptozotocin-induced_Diabetic_Rat

[10] Eder K, Felgner J, Becker K, Kluge H. – Free and total carnitine concentrations in pig plasma after oral ingestion of various L-carnitine compounds. – Int J Vitam Nutr Res. 2005 (dostupné online) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15830915

[11] How To Lose Body Fat Now: The Most Effective Methods Explained – Bodybuilding.com (dostupné online) https://www.bodybuilding.com/content/how-to-lose-body-fat-now-the-most-effective-methods-explained.html

[12] Ho, J. Y., Kraemer, W. J., Volek, J. S., Fragala, M. S., Thomas, G. A., Dunn-Lewis, C., … & Maresh, C. M. (2010). l-Carnitine l-tartrate supplementation favorably affects biochemical markers of recovery from physical exertion in middle-aged men and women. Metabolism, 59(8), 1190-1199. (dostupné online) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049509004879

[13] Volek JS, Kraemer et al. L-Carnitine L-tartrate supplementation favorably affects markers of recovery from exercise stress. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Feb;282(2):E474-82. (dostupné online) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11788381

[14] Kraemer, W. J., Volek, J. S., French, D. N., Rubin, M. R., Sharman, M. J., Gómez, A. L., … & Hakkinen, K. (2003). The effects of L-carnitine L-tartrate supplementation on hormonal responses to resistance exercise and recovery. The Journal of Strength & Conditioning Research, 17(3), 455-462. (dostupné online) https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2003/08000/The_Effects_of_L_Carnitine_L_Tartrate.5.aspx

[15] Spiering, B. A., Kraemer, W. J., Vingren, J. L., & Hatfield, D. L. (2007). Responses of criterion variables to different supplemental doses of L-carnitine L-tartrate. Journal of Strength and Conditioning Research, 21(1), 259. (dostupné online) https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/02000/Responses_of_Criterion_Variables_To_Different.46.aspx

[16] Koeth, R. A., Wang, Z., Levison, B. S., Buffa, J. A., Org, E., Sheehy, B. T., … & Smith, J. D. (2013). Intestinal microbiota metabolism of L-carnitine, a nutrient in red meat, promotes atherosclerosis. Nature medicine, 19(5), 576-585. (dostupné online) https://www.nature.com/articles/nm.3145?foxtrotcallback=true

[17] DiNicolantonio, J. J., Lavie, C. J., Fares, H., Menezes, A. R., & O’keefe, J. H. (2013, June). L-carnitine in the secondary prevention of cardiovascular disease: systematic review and meta-analysis. In Mayo Clinic Proceedings(Vol. 88, No. 6, pp. 544-551). Elsevier. (dostupné online) https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2813%2900127-4/fulltext

[18] Ferrari R, et al. Therapeutic effects of L-carnitine and propionyl-L-carnitine on cardiovascular diseases: a review. Ann N Y Acad Sci. 2004 Nov;1033:79-91. Review. (dostupné online) https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1196/annals.1320.007

[19] Atalay, G. N., Erikoglu, O. G., Sezen, B. F., & Coskun, C. S. (2015). Effects of acute L-carnitine supplementation on nitric oxide production and oxidative stress after exhaustive exercise in young soccer players. The Journal of sports medicine and physical fitness, 55(1-2), 9-15. (dostupné online) https://europepmc.org/abstract/med/25289711

[20] Kraemer, W. J., Spiering, B. A., Volek, J. S., Ratamess, N. A., Sharman, M. J., Rubin, M. R., … & Vingren, J. L. (2006). Androgenic responses to resistance exercise: effects of feeding and L-carnitine. Medicine & Science in Sports & Exercise, 38(7), 1288-1296 (dostupné online) https://www.researchgate.net/publication/6959345_Androgenic_responses_to_resistance_exercise_Effects_of_feeding_and_L-carnitine

[21] Garolla A, et al. Oral carnitine supplementation increases sperm motility in asthenozoospermic men with normal sperm phospholipid hydroperoxide glutathione peroxidase levels. Fertil Steril. 2005 Feb;83(2):355-61. (dostupné online) https://www.fertstert.org/article/S0015-0282(04)02839-0/abstract

[22] Cavallini G, et al. Carnitine versus androgen administration in the treatment of sexual dysfunction, depressed mood, and fatigue associated with male aging. Urology. 2004 Apr;63(4):641-6 (dostupné online) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15072869

[23] Stephen Daniells – L-carnitine supplementation may prevent pregnancy-related declines – 29-Jul-2009 -(dostupné online) https://www.nutraingredients.com/Article/2009/07/29/L-carnitine-supplementation-may-prevent-pregnancy-related-declines?utm_source=copyright&utm_medium=OnSite&utm_campaign=copyright

[24] Mingrone G, Greco AV, Capristo E, Benedetti G, Giancaterini A, De Gaetano A, Gasbarrini G. – L-carnitine improves glucose disposal in type 2 diabetic patients. – J Am Coll Nutr. 1999 (dostupné online) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10067662

[25] Athanassakis I, Dionyssopoulou E, Papanikou S, Evangeliou A, Vassiliadis S. – Early events of the exogenously provided L-Carnitine in murine macrophages, T- and B-lymphocytes: modulation of prostaglandin E1 and E2 production in response to arachidonic acid. – J Nutr Biochem. 2003 (dostupné online) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12873717

[26] Kobayashi S, Iwamoto M, Kon K, Waki H, Ando S, Tanaka Y. – Acetyl-L-carnitine improves aged brain function. – Geriatr Gerontol Int. 2010 (dostupné online) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20590847

[27] Raskind JY, El-Chaar GM. – The role of carnitine supplementation during valproic acid therapy. – Ann Pharmacother. 2000 (dostupné online) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10852092

[28] Rebouche CJ. Carnitine. In: Modern Nutrition in Health and Disease, 9th Edition (edited by Shils ME, Olson JA, Shike M, Ross, AC). Lippincott Williams and Wilkins, New York, 1999, pp. 505-12. (dostupné online) https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/Carnitine-HealthProfessional.pdf

[29] Rudy Mawer, MSc, CISSN – L-Carnitine (dostupné online) https://www.healthline.com/nutrition/l-carnitine

Спортивное питание

Как сделать свои занятия в спортзале более эффективными с помощью специального питания?

Сегодня на рынке представлено много наименований спортивного питания как российского, так и зарубежного производства. Клиенты крупных клубов активно посещают фитнесс-бары, где им предлагается широкий спектр добавок. А для многих людей, ведущих активный образ жизни, они стали неотъемлемой частью рациона.

Зачем же нужно такое питание обычному человеку – не спортсмену, занимающемуся фитнессом? Чтобы привести себя в хорошую форму, необходимо тренироваться. Тренировки забирают много энергии, которую мы получаем из пищи. Многие из нас частенько питаются в кафе и ресторанах. Пища там насыщена жирами и бедна полезными веществами. А что говорить про пищевой режим: на пятиразовое питание современному человеку часто просто не хватает времени. Откуда же взять энергию для тренировок?

Какую возможность в такой ситуации дают специальные добавки?

Их применение может преследовать несколько целей:
– снизить потребление жиров,
– обеспечить организм высококачественным белком,
– покрыть энергетическую потребность,
– научиться принимать пищу часто и небольшими порциями,
– удовлетворить потребность в витаминах и минеральных веществах.

Если человек занимается фитнессом, скажем, 3 раза в неделю, ему требуется много дополнительной энергии, питательных веществ. Иначе возникает перетренированность, снижается иммунитет, мышцы не успевают восстановиться, и эффект от тренировок существенно снижается.

Спортивное питание придаст энергии, обеспечит питательными веществами, и занятиям ничто не помешает. Кроме того, занятому человеку трудно правильно организовать режим питания при тренировках. Здесь ему тоже помогут добавки. Какие же бывают добавки? Для того чтобы разобраться, определите свои цели.

Цель №1

Вы хотите похудеть избавиться от жировых отложений уменьшить объемы, сформировать красивую фигуру. Если к тому же вы недавно начали заниматься, обладаете небольшой выносливостью, вам понадобится около года, чтобы привести себя в хорошую форму. При этом первые три месяца организм будет настраиваться на новый режим работы, «учиться» расщеплять жир. То есть первые явные изменения появятся лишь через три-четыре месяца. Если же вы желаете ускорить процесс похудения чтобы, допустим, улучшить фигуру к лету, вам подойдут специальные жиросжигатели. мы говоримо тех жиросжигателях, которые связывают жир в желудке и выводят его из организма, а о тех, что были специально разработаны для занимающихся фитнессом.

Для своего расщепления жир должен попасть в работающую мышцу. Если жир накапливался несколько лет, а мышцы слабые, добиться этого будет достаточно тяжело. В этом случае можно использовать L-карнитин. Он синтезируется в нашем организме, но в очень небольших количествах. L- карнитин отвечает за доставку жира в мышцу, где он перерабатывается в энергию. Спортивные диетологи разработали различные порошки, коктейли, батончики и напитки с L-карнитином, а также L-карнитин в жидкой форме.

Сухие смеси, а также напитки содержат L-карнитин в сочетании с углеводами и витаминами.

Они действуют как энергетик, обеспечивая организм витаминами и энергией. Батончики помогут вам утолить голод после тренировки. Жидкая форма – L- карнитин в сочетании с витаминами – лучше усваивается.

L-карнитин абсолютно безвреден. Единственное ограничение – не стоит принимать его натощак в жидкой форме при повышенной кислотности желудочного сока, лучше выбрать коктейль с L-карнитином. Это вещество также повышает иммунитет и выносливость.

Сжигание жира с его помощью происходит мягко и естественно, и ощутимый результат будет заметен уже через месяц занятий. L – карнитин не вызывает привыкания. Обычно его пьют 4–6 недель, за полчаса до тренировки, после чего следует месяц перерыва. Добившись результата, не бросайте тренировки, иначе вы рискуете перечеркнуть все свои достижения.

Цель №2

Вы хотите придать округлость формам, поправиться за счет мышечной массы. Очень часто худые люди, желая набрать вес, едят много жирной тяжелой пищи. На самом деле им необходим белок для построения мышечного корсета. Белком их обеспечит сбалансированное питание, а также специальные белковые смеси.

Часто их рекомендуют посетителям тренажерных залов для быстрого восстановления мышц после тренировок. Чтобы результаты занятия не пропали даром, выпейте после него вкусный белковый коктейль – клубничный, шоколадный или ванильный. В состав такого коктейля, помимо белка, входит витаминно-минеральный комплекс.

Здесь очень важно подобрать вид белка, который хорошо воспринимает ваш организм. Например, некоторые люди не переносят молочный белок, а кто-то плохо усваивает соевый. К тому же после 30 лет желудок иногда не очень хорошо переваривает белок. Если вы плохо воспринимаете белковые смеси, вас выручат специальные добавки на основе аминокислот. Обычно белок, попав в организм, расщепляется до аминокислот, они попадают в кровь, потом происходит строение белка, который в конечном результате и будет использован мышцами.

Аминокислоты ускоряют этот процесс: они сразу попадают в кровь, и начинается строение мышечного белка. Они выпускаются в жидкой форме, а также как капсулы и таблетки. Одна из последних разработок – формула ВСАА, содержащая весь набор аминокислот. Она не только поддерживает мышцы в хорошем тонусе, но и нормализует и ускоряет обмен веществ, а значит, помогает быстрее сжигать жир и наращивать мышцы.

Цель № 3

Получить энергию непосредственно для тренировки. Мы тренируемся, чтобы держать мышцы в тонусе, крепкими и подтянутыми. Но неправильное, бессистемное, неполноценное питание сводит на нет все наши усилия. А иногда просто некогда поесть перед тренировкой. В этом случае выручатуглеводно-белковые смеси.

Они нужны для получения дополнительной энергии, обогащены специально подобранными витаминами и минералами. Такой коктейль быстро и легко переваривается. Это очень важно, так как во время занятий кровь приливает от внутренних органов к работающим мышцам и кишечник работает медленно.

Но эти смеси очень калорийны. Поэтому, если ваша физическая нагрузка не входит в разряд тяжелых, ограничьтесь углеводной смесью. Она содержит простые углеводы и обогащена витаминно-минеральным комплексом, поэтому быстро придаст энергии и обеспечит витаминами.

Куда же обратиться, если вы решили принимать спортивное питание? Легче всего клиентам крупных фитнесс-клубов, где есть спортивный бар. Если же вы занимаетесь в небольшом клубе или частном зале, обратитесь за советом к тренеру или спортивному диетологу.

Самим лучше в специализированные магазины не обращаться, так как необходимо точно знать, что именно вам подойдет. Кроме того, только специалист подскажет, в каком режиме принимать добавки и как обезопасить себя от подделок. И тут Вам в помощь наш тренер, и МЫ ПРИБЛИЗИМ ВАШУ ЦЕЛЬ!

Приобрести спортивное питание Вы сможете в нашем фитнес баре.

Когда принимать L-карнитин — Mr Supplement Australia

Краткое описание

• 500-2000 г L-карнитина в день
• Для лучшего усвоения сочетайте не менее 60 г углеводов
• Принимайте до или после тренировки, или во время еды
• Принимайте не менее шести месяцев для достижения наилучших результатов

Преимущества L-карнитина

L-карнитин — это полностью натуральная аминокислота, которая участвует в производстве энергии, и является одной из лучших известные и более широко используемые добавки.Наш организм способен самостоятельно производить L-карнитин, он также содержится в мясе и птице. L-карнитин был предметом множества научных исследований, которые подтвердили преимущества добавок. L-карнитин — это добавка с множеством различных применений, и хотя вы найдете ее в большом количестве добавок, она, вероятно, наиболее известна своими свойствами сжигателя жира.

Карнитин играет жизненно важную роль в транспортировке жирных кислот в митохондрии клетки, где они сжигаются для получения энергии, и исследования показали, что большее количество карнитина в мышцах приводит к сжиганию большего количества жира в качестве источника энергии во время упражнений.

Использование большей доли жира для получения энергии во время упражнений означает, что организм использует меньше гликогена, а это, в свою очередь, означает, что мышцы могут работать дольше, не истощаясь. L-карнитин также улучшает выносливость, действуя как клеточный буфер, нейтрализуя побочные продукты метаболизма упражнений, которые способствуют мышечной усталости, такие как молочная кислота.

Карнитин также получил высокую оценку за его способность ускорять восстановление, отчасти из-за его способности стимулировать реакцию организма на инсулин, восполняющий клеточный гликоген.Также было показано, что он улучшает восстановление мышц и клеточное ремоделирование, которое сопровождает новую мышечную ткань. Исследования также показали, что L-карнитин играет роль в увеличении количества рецепторов тестостерона, увеличении выработки оксида азота и может облегчить действие анаболического гормона IGF-1.

Как принимать L-карнитин

Обычная доза карнитина составляет от 500 мг до 2 г в день, и этого достаточно для сжигания жира, повышения выносливости, ускорения восстановления и получения пользы от эргогенных эффектов этой аминокислоты.Усвоение карнитина является очень важным фактором, и многие исследования показали, что он лучше всего усваивается, когда его принимают вместе с большой дозой углеводов — 60-80 г.

Было показано, что пероральный карнитин увеличивает уровень карнитина в мышцах, но некоторые исследования показали, что значительное повышение может произойти в течение шести месяцев. Люди, начинающие прием L-карнитина, должны взять на себя обязательство по крайней мере шесть месяцев использования и оценить эффективность по истечении этого времени. Нет необходимости циклически принимать карнитин.L-карнитин выпускается в виде порошка, который легко смешивается с большинством напитков, или в виде легко проглатываемых капсул.

Лучшее время для приема L-карнитина

L-карнитин обычно принимают перед тренировкой, чтобы способствовать сжиганию жира и выносливости, или после нее для ускорения восстановления. Хороший компромисс — разделить желаемую дозу на две части и принимать половину до и половину после тренировки, обязательно сочетая ее с источником углеводов. Поскольку L-карнитин накапливается в мышцах, его можно принимать в любое время дня, а из-за потребности в углеводах для усвоения его лучше всего принимать с основным приемом пищи.

L-карнитин ускоряет восстановление после упражнений у молодых активных взрослых, а также борется с возрастной потерей мышечной массы у пожилых, говорят авторы обзора

L-карнитин полезен как для молодых, так и для пожилых, согласно авторам нового научного обзора. ¹ Обзор был проведен Lonza Health and Nutrition (Базель, Швейцария) и опубликован в журнале Nutrients . В нем обсуждается, как L-карнитин помогает ускорить восстановление после упражнений. В обзоре было обнаружено, что L-карнитин помогает уменьшить болезненность мышц после тренировки и окислительный стресс, а также увеличивает кровоток.Авторы также указывают на растущее применение L-карнитина у пожилых людей, помогая смягчить возрастную потерю мышечной массы или саркопению.

L-карнитин — это встречающееся в природе четвертичное аммониевое соединение, обнаруженное у большинства млекопитающих, растений и некоторых бактерий. Авторы статьи писали, что L-карнитин играет ключевую роль в окислении жирных кислот и энергетическом обмене, и ранее он изучался как эргогенное средство для повышения способности к физической нагрузке у здоровых спортсменов.

Ранние исследования L-карнитина в здоровом активном населении показали, что он может помочь улучшить острую физическую работоспособность, включая увеличение максимальной кислородной емкости и более высокую выходную мощность.Другое исследование изучало L-карнитин как ингредиент для восстановления после упражнений. В частности, в этих исследованиях L-карнитин показал потенциал для облегчения мышечных травм после упражнений, а также для уменьшения маркеров клеточного повреждения и образования свободных радикалов.

Между тем предыдущие исследования приема L-карнитина у пожилых людей показали, что он может помочь увеличить мышечную массу, снизить массу тела и потенциально снизить умственную и физическую усталость.

В новой рецензируемой статье исследователи изучили существующие клинические испытания на людях «последних нескольких десятилетий» по преимуществам L-карнитина во время физических упражнений и восстановления.Команда собрала существующие исследования влияния L-карнитина на физические упражнения и восстановление, за исключением исследований, в которых L-карнитин применялся в сочетании с другими многокомпонентными добавками. Изученные исследования подтвердили способность L-карнитина уменьшать отсроченную болезненность мышц и повышать уровень рецепторов андрогенов в мышечных клетках у молодых, активных взрослых людей, тем самым способствуя восстановлению после упражнений. Исследования, проведенные как с молодыми, спортивными, так и с рабочими собаками, показали, что L-карнитин может помочь уменьшить повреждение мышц и улучшить кровоток и снабжение кислородом.

Между тем исследования с участием пожилых людей, страдающих чувством усталости, показывают, что L-карнитин может «положительно влиять на мышечную массу и восстанавливать возрастное снижение мышечной активности», — пишут авторы. Кроме того, авторы также указали на исследования, которые показали, что добавление L-карнитина может также снизить умственную усталость.

Лонза заявил в пресс-релизе, что этот обзор еще раз подтверждает идею о том, что L-карнитин является многообещающим ингредиентом для пожилых людей.«В условиях стремительного старения мирового населения, которое все чаще принимает участие в умеренных физических упражнениях, — заявили в компании, — и с учетом дополнительных проблем, с которыми сталкиваются пожилые люди, страдающие от возрастного снижения массы, силы и общей активности скелетных мышц, а именно саркопении, Было обнаружено, что L-карнитин оказывает положительный эффект, поддерживая мышечную массу и уменьшая деградацию мышц и усталость ».

По словам авторов исследования, хотя L-карнитин «особенно полезен для здорового, молодого и активного населения», пожилые люди, у которых наблюдается снижение мышечной массы и функций, также могут получить пользу от приема добавок L-карнитина.

Ауатеф Белламин, доктор философии, старший научный руководитель отдела здоровья потребителей и питания, Lonza, прокомментировал выводы компании в пресс-релизе. «Таким образом, результаты этого обзора могут быть приняты во внимание при планировании диет более молодых и активных потребителей, а также помогут сформировать будущее направление исследований, чтобы глубже изучить роль добавок L-карнитина наряду с упражнениями в смягчении последствий. возрастная деградация мышц », — сказала она.

L-карнитин, собственный ингредиент Lonza, Carnipure, был изучен в более чем 30 клинических испытаниях, демонстрирующих его «универсальность и широкое применение», — заявляет компания.По словам Лонзы, Carnipure может быть включен в состав ряда функциональных продуктов питания и пищевых добавок для применения, включая управление весом, энергетику, детское питание, спортивное питание и здоровое старение.

Также прочтите:

L-карнитин для активных миллениалов — это «неиспользованные возможности для бизнеса», по данным опроса

L-карнитин улучшает производительность у рабочих собак

Ссылки:

1.Филдинг Р и др., «Добавки L-карнитина для восстановления после упражнений», Nutrients . Опубликовано 13 марта 2018 г.

(PDF) Добавка l-карнитина для восстановления после упражнений

Питательные вещества 2018,10, 349 15 из 17

47.

DiSilvestro, R.A .; Hart, S .; Marshall, T .; Joseph, E .; Reau, A .; Swain, C.B .; Дил, Дж. Повышение эффективности аэробных упражнений

у женщин за счет комбинации трех минеральных хелатов и двух условно незаменимых питательных веществ.

J. Int. Soc. Sports Nutr. 2017,14, 42. [CrossRef] [PubMed]

48.

Malaguarnera, M .; Cammalleri, L .; Gargante, M.P .; Vacante, M .; Colonna, V .; Motta, M. Лечение L-карнитином

снижает степень физической и умственной усталости и увеличивает когнитивные функции у долгожителей:

Рандомизированное и контролируемое клиническое исследование. Являюсь. J. Clin. Nutr. 2007, 86, 1738–1744. [CrossRef] [PubMed]

49.

Pistone, G .; Марино, А .; Леотта, К.; Dell’Arte, S .; Finocchiaro, G .; Malaguarnera, M. Levocarnitine

Применение у пожилых людей с быстрой мышечной усталостью: влияние на состав тела, липидный профиль

и утомляемость. Наркотики старения 2003,20, 761–767. [CrossRef] [PubMed]

50.

Malaguarnera, M .; Gargante, M.P .; Cristaldi, E .; Colonna, V .; Messano, M .; Ковереч, А .; Neri, S .;

Vacante, M .; Cammalleri, L .; Мотта, М. Лечение ацетил-L-карнитином (alc) у пожилых пациентов с усталостью.

Arch. Геронтол. Гериатр. 2008,46, 181–190. [CrossRef] [PubMed]

51.

Owen, K.Q .; Jit, H .; Maxwell, C.V .; Nelssen, J.L .; Goodband, R.D .; Токач, доктор медицинских наук; Tremblay, G.C .; Koo, S.I.

Диетический L-карнитин подавляет активность митохондриальной кетокислотной дегидрогеназы с разветвленной цепью и усиливает накопление белка

и характеристики туши свиней. J. Anim. Sci.

2001

, 79, 3104–3112. [CrossRef] [PubMed]

52.

Варни, Дж.L .; Fowler, J.W .; Gilbert, W.C .; Кун, К. Использование L-карнитина с добавками для повышения топливной эффективности,

в качестве антиоксиданта и для восстановления мышц у лабрадоров-ретриверов. J. Nutr. Sci.

2017

, 6, е8. [CrossRef]

[PubMed]

53.

Evans, M .; Guthrie, N .; Pezzullo, J .; Sanli, T .; Fielding, R.A .; Bellamine, A. Эффективность нового препарата

L-карнитина, креатина и лейцина на безжировую массу тела и функциональную мышечную силу у здоровых пожилых людей:

Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.Nutr. Метаб. (Лондон)

2017

, 14, 7. [CrossRef] [PubMed]

54.

Spiering, B.A .; Kraemer, W.J .; Hat field, D.L .; Vingren, J.L .; Fragala, M.S .; Ho, J.Y .; Thomas, G.A .; Hakkinen, K .;

Волек, И.С. Влияние добавок L-карнитина и L-тартрата на реакцию оксигенации мышц на упражнения с сопротивлением

. J. Strength Cond. Res. 2008, 22, 1130–1135. [CrossRef] [PubMed]

55.

Kraemer, W.J .; Spiering, B.A .; Волек, Дж.S .; Ratamess, N.A .; Шарман, M.J .; Рубин, М.Р .; French, D.N .;

Silvestre, R .; Hat field, D.L .; Van Heest, J.L .; и другие. Андрогенные реакции на упражнения с отягощениями: эффекты

кормления и L-карнитина. Med. Sci. Спортивные упражнения. 2006, 38, 1288–1296. [CrossRef] [PubMed]

56.

Nuesch, R .; Россетто, М .; Мартина, Б. Концентрация карнитина в плазме и моче у хорошо тренированных спортсменов в

отдыхе и после тренировки. Влияние приема L-карнитина. Drugs Exp.Clin. Res. 1999, 25, 167–171. [PubMed]

57.

Giamberardino, M.A .; Dragani, L .; Валенте, Р.; Ди Лиза, Ф .; Saggini, R .; Vecchiet, L. Эффекты длительного введения

L-карнитина на отсроченную мышечную боль и высвобождение СК после эксцентрического усилия. Int. J. Sports Med.

1996,17, 320–324. [CrossRef] [PubMed]

58.

Kraemer, W.J .; Volek, J.S .; French, D.N .; Рубин, М.Р .; Шарман, M.J .; Gomez, A.L .; Ratamess, N.A .;

Ньютон, Р.U .; Jemiolo, B .; Craig, B.W .; и другие. Влияние добавок L-карнитина и L-тартрата на

гормональных реакций на упражнения с отягощениями и восстановление. J. Strength Cond. Res. 2003, 17, 455–462. [PubMed]

59.

Maggini, S .; Bänziger, K.R .; Уолтер, П. Добавка L-карнитина улучшает восстановление после

напряженных упражнений — предварительное исследование. Аня. Nutr. Метаб. 2000, 44, 86–88.

60.

Stuessi, C .; Hofer, P .; Meier, C .; Бутелье, У.L-карнитин и восстановление после изнурительных упражнений на выносливость:

Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Евро. J. Appl. Physiol.

2005

, 95, 431–435. [CrossRef]

[PubMed]

61.

Volek, J.S .; Kraemer, W.J .; Рубин, М.Р .; Gomez, A.L .; Ratamess, N.A .; Gaynor, P. Добавка L-карнитина L-тартрата

благоприятно влияет на маркеры восстановления после физической нагрузки. Являюсь. J. Physiol. Эндокринол. Метаб.

2002,282, E474 – E482.[CrossRef] [PubMed]

62.

Spiering, B.A .; Kraemer, W.J .; Vingren, J.L .; Hat field, D.L .; Fragala, M.S .; Ho, J.Y .; Maresh, C.M .;

Anderson, J.M .; Волек, И. Ответы критериальных переменных на различные дополнительные дозы L-карнитина

L-тартрата. J. Strength Cond. Res. 2007, 21, 259–264. [CrossRef] [PubMed]

63.

Volek, J.S .; Judelson, D.A .; Silvestre, R .; Yamamoto, L.M .; Spiering, B.A .; Hat field, D.L .; Vingren, J.L .;

Куанн, Э.E .; Андерсон, J.M .; Maresh, C.M .; и другие. Влияние добавок карнитина на опосредованное потоком расширение

и воспалительные реакции сосудов на пищу с высоким содержанием жиров у здоровых молодых людей. Являюсь. J. Cardiol.

2008 102, 1413–1417. [CrossRef] [PubMed]

64.

Parandak, K .; Arazi, H .; Хошхахеш, Ф .; Nakhostin-Roohi, B. Влияние двухнедельного приема L-карнитина

на окислительный стресс, вызванный физической нагрузкой, и повреждение мышц. Asian J. Sports Med.

2014

,

5, 123–128.[PubMed]

7 причин, почему L-карнитин должен быть в вашем списке добавок перед тренировкой

L-карнитин постепенно завоевал популярность как эффективная предтренировочная добавка с начала 90-х годов. Однако в последние годы его все чаще заменяют различные виды предтренировочных напитков и жиросжигатели, содержащие кофеин. Несмотря на то, что он восстанавливает свое место в мире фитнеса, он еще не превзошел других более популярных предтренировочных продуктов , хорошо зарекомендовавших себя на рынке.

Для тех, кто заинтересован в поддержании своего здоровья, есть множество причин, по которым вам нужно дать L-карнитин в качестве добавки перед тренировкой второй шанс и ощутить его преимущества.

Что такое L-карнитин?

Перво-наперво, давайте углубимся в основы , что такое L-карнитин на самом деле и каковы его функции в организме. Это производное аминокислоты, вырабатываемое почками и печенью. Несмотря на то, что он естественным образом вырабатывается организмом, не все разновидности карнитина могут быть использованы нашим организмом.

D-карнитин — это неактивный тип, а L-карнитин — активный тип производного аминокислоты. Так что же он делает с нашим телом, чтобы его использовать?

L-карнитин помогает сжигать жир

Стимулирующие добавки действуют так, как увеличивают метод, при котором организм сжигает излишки жира . Он дает указание надпочечникам высвободить адреналин, чтобы ускорить обмен веществ. Однако этот сценарий почти наверняка создаст ряд проблем.Одна из этих проблем заключается в том, что надпочечники подвергаются сильному стрессу, что усиливает субъективное восприятие стресса нашим мозгом. И что еще хуже, это ложится большой нагрузкой на сердце и заставляет его больше работать.

Чем же тогда L-карнитин отличается от предтренировочных стимуляторов? L-карнитин использует длинноцепочечные жирные кислоты и преобразует их в энергию. Затем эта энергия передается в митохондрии клетки, «энергетическую фабрику» клетки. Повышение уровня L-карнитина в организме может в конечном итоге помочь нам сбросить жир.

L-карнитин повышает спортивные результаты

Демографическая группа, которая больше всего употребляет предтренировочные добавки, — это спортсмены. Поскольку они стимулируют надпочечники, они помогают спортсменам тренироваться усерднее во время сложных и интенсивных тренировок. К сожалению, эффект длится в лучшем случае 5-15 минут.

L-карнитин имеет другой метод. Прежде всего, это может увеличить мышечную массу. Как именно он это делает? Доказано, что около 98% тестостерона в организме никак не влияет на прирост мышц.Единственный действенный и полезный компонент — свободный тестостерон . Это означает, что только оставшиеся 2% тестостерона в нашем организме могут помочь в наборе мышечной массы.

Как L-карнитин помогает в этом отношении? Это в основном увеличивает использование тестостерона в нашем организме. Добавка увеличивает количество рецепторов андрогенов в организме, которые могут образовывать связывающие связи со свободными молекулами тестостерона.

Помимо того факта, что он помогает наращивать мышечную массу, L-карнитин также дает вам дополнительную энергию, которая, в свою очередь, сохраняет ваши запасы гликогена в мышцах.А когда вы интенсивно тренируетесь, L-карнитин может помочь избавиться от молочной кислоты, которая накапливается в мышцах намного быстрее. Это означает меньший дискомфорт во время тренировки. Он также оказался полезным при увеличении нагрузки, что означает, что вы можете тренироваться с большей интенсивностью.

L-карнитин способствует выздоровлению

Наиболее часто используемые бодибилдерами добавки для восстановления — это сывороточный протеин и BCAA . Тем не менее, L-карнитин может увеличить как краткосрочное, так и долгосрочное восстановление вашего организма.Как мы уже упоминали ранее, это может помочь вам избавиться от накопления лактатной кислоты в мышцах. Он также позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться, особенно после интенсивных тренировок.

А учитывая, что он также способен увеличивать использование свободного тестостерона, он может помочь вашим мышечным волокнам быстрее восстанавливаться после тяжелой тренировки.

Помогает сохранять мотивацию

Напитки, содержащие кофеин — лучший выбор для спортсменов, желающих улучшить свои результаты.Однако через некоторое время организм привыкает к начальной дозе, и со временем потребуются более высокие. Ацетил-L-карнитин, который является другой версией карнитина, делает это по-другому. Это на самом деле помогает вам избавиться от накопления тяжелых металлов в мозгу, вместо того, чтобы повышать уровень адреналина, чтобы поддерживать мотивацию и бодрствовать.

Итак, карнитин способен не только мотивировать вас и повышать вашу энергию во время тренировок. Он также помогает защитить мозг от старения и повреждений, вызванных стрессом.Это также одна из причин, почему он помогает бороться с депрессией. Это снижает беспокойство и помогает улучшить ваше настроение.

L-карнитин улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Поскольку L-карнитин расщепляет длинноцепочечные жирные кислоты, он может помочь вам улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, а также повысить скорость метаболизма. Исследования показали, что добавление карнитина снижает риск развития атеросклероза. Это также помогает удалить из организма плохой холестерин, который может закупорить артерии.

Улучшает вашу кожу

Одно из менее известных преимуществ L-карнитина — это то, что он дает вашей коже. Добавки карнитина уменьшают количество масла, создаваемого тканями кожи. Поскольку потребление карнитина увеличивает уровень жира, попадающего в митохондрии клеток, кожа выделяет меньше жира.

L-карнитин Сжигает висцеральные жиры

Висцеральные жиры сжигать очень трудно. Как только вы начнете накапливать их в своем организме, есть вероятность, что вы начнете испытывать ряд заболеваний, включая сердечные заболевания или ожирение печени.Увеличение количества L-карнитина в организме может противодействовать этим состояниям.

Исследования были проведены на мышах, которых посадили на диету с высоким содержанием жиров, чтобы увидеть, как креатин влияет на снижение висцеральных жиров. В группе, принимавшей карнитин, не было признаков атеросклероза или ожирения печени.

Как потреблять больше карнитина?

Поскольку мы установили все преимущества, которые дает добавка карнитина, далее следует перечислить все пищевые продукты, содержащие карнитин.Лучшие источники карнитина — обезжиренная свинина и нежирная говядина. Потребление карнитина из цельных продуктов или использование его собственного организма может быть не лучшим способом оптимально ощутить его преимущества. Всегда полезно употреблять его в виде добавок, и это вдвойне полезно для спортсменов.

Индустрия добавок для похудания в настоящее время стоит несколько миллиардов долларов. Все больше людей стремятся похудеть. Сама отрасль оценивается примерно в 20 миллиардов долларов в год.Однако не все жиросжигающие добавки настолько эффективны, как их рекламируют. Фактически, некоторые из них могут навредить вам в долгосрочной перспективе.

Вот почему добавление L-карнитина перед тренировкой зарекомендовало себя как жизнеспособная альтернатива на рынке. Он имеет много потенциальных преимуществ с добавками на основе стимуляторов, но с улучшенной фармакокинетикой. Он не нацелен на надпочечники, заставляя их увеличивать выработку адреналина. Вместо этого он быстро переносит накопленное в митохондрии клетки.

И, кроме того, это не просто обычная добавка для сжигания жира. Это увеличивает скорость метаболизма и в то же время может даже наращивать мышечную массу. Если вы планируете использовать карнитин в долгосрочной перспективе, это определенно хорошая идея.

Тартрат L-карнатина для женщин | Плохая атлетика

Мы рады сообщить, что Bad Athletics выпускает новый продукт — L-карнитин тартрат!

Прежде чем мы углубимся в подробности о L-карнитине тартрате от Bad Athletics, мы подумали, что должны более подробно рассказать о том, что такое добавка и какую пользу она может принести вам.Потому что я знаю, что некоторые из вас думали: «Что такое L-карнитин тартрат?». Название звучит устрашающе, но мы обещаем, что это одна из наиболее изученных добавок, и мы рады поделиться с вами больше об этой добавке.

Тартрат L-карнитина — это аминокислота, которая содержится в нашем организме, в основном в мышцах. Частично сжигатель жира, частично добавка для повышения производительности, L-карнитин — одна из наиболее изученных добавок.

Он относится к витаминам группы В и изучается с 1950-х годов.

L-карнитин образуется в печени и почках, но хранится в основном в мышцах. Сердце и мозг также являются местами, где можно найти L-карнитин.

Мы получаем L-карнитин с пищей, в основном из продуктов животного происхождения, особенно из красного мяса.

L-карнитин помогает нашему организму превращать жир в энергию. Он делает это, транспортируя существующий жир (особенно длинноцепочечные жирные кислоты) в митохондрии наших клеток, которые затем преобразуют его в энергию.

L-карнитин может переносить жир, когда мы тренируемся или отдыхаем. Наиболее эффективен при интенсивных упражнениях.

Одно исследование показало, что L-карнитин не только переносит жир, но и усиливает действие инсулина на мышцы. Это может помочь поддерживать низкий уровень глюкозы в крови даже после еды с высоким содержанием углеводов. По этой причине многие люди рекомендуют принимать L-карнитин во время еды после тренировки.

Поскольку L-карнитин сжигает жир, он может быть полезен при наборе мышечной массы и сжигании жира.Одно исследование, проведенное в Медицинской школе Университета Ноттингема, показало, что у спортсменов L-карнитин может повысить их выносливость и предотвратить потерю мышечной массы во время упражнений. В частности, когда спортсмены утром потребляли 2 грамма L-карнитина с 80 граммами углеводов.

Исследования показали, что ежедневный прием L-карнитина может значительно уменьшить повреждение мышц и улучшить восстановление. Это достигается за счет уменьшения маркеров повреждения клеток и образования свободных радикалов, сопровождающихся болезненностью мышц, а также увеличения кровотока и снабжения мышечных тканей кислородом.

Как показали исследования, принимайте L-карнитин с углеводами. Хотя 1 грамм L-карнитина может быть эффективным, мы рекомендуем принимать 2-3 грамма с примерно 30-40 граммами углеводов и 20-40 граммами белка. Возможно, лучше всего принимать его во время еды после тренировки, но любого приема пищи в течение дня с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием белка должно быть достаточно.

Это может показаться пугающим, но обещаю, это безопасно! Если вы можете узнать, как это работает, и как лучше всего его использовать, это может стать отличным вариантом для достижения ваших целей.

может привести к неспособности сжигать жир, мышечной слабости, усталости и задержке роста среди других проблем. У вас может быть дефицит, если вы веган или вегетарианец, потому что мы получаем L-карнитин в основном из продуктов животного происхождения.

Самое важное, что нужно принимать вместе с L-карнитином, — это углеводы — когда уровень инсулина высок. Лучше всего принимать L-карнитин с едой после тренировки или с любой пищей с высоким содержанием белка и углеводов в течение дня.При правильном приеме L-карнитин может улучшить тренировки и улучшить внешний вид.

Мы всегда ищем способы расширить ассортимент нашей продукции, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса. L-карнитин тартрат Bad Athletics содержит 1000 мг L-карнитина на порцию, он не содержит каких-либо вредных добавок, не содержит ГМО и глютена.

Мы рекомендуем вам провести собственное исследование и поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки.Как всегда, любые вопросы оставляйте в комментариях ниже!

Когда лучше всего принимать L-карнитин: ответы на все вопросы

L-карнитин — спорная добавка. Не то чтобы это было небезопасно, но результаты применения добавки широко обсуждаются.

Однако мы здесь не для того, чтобы обсуждать преимущества l-карнитина. Скорее, мы собрались для другой жизненно важной цели, которая влияет на ваши результаты.

Как мы видели, многие люди не уверены, когда принимать l-карнитин .

Стоит ли принимать перед тренировкой? Или утром? Можно перед сном?

Сегодня мы ответим на все ваши вопросы по условно незаменимой аминокислоте. Мы обсудим, когда лучше всего принимать l-карнитин для ряда фитнес-целей и задач. Начнем с самого популярного, из-за которого большинство людей принимают эту добавку.

Когда следует принимать L-карнитин для похудения?

Многие жиросжигатели содержат l-карнитин, который способствует снижению веса.Аминокислота помогает транспортировать жировые клетки к вашим клеткам для производства энергии. Многие исследования показывают, что добавки помогают участникам избавляться от жира.

Тем не менее, чтобы похудеть, вам нужно будет заниматься спортом; нет никакого пути! Даже самые лучшие жиросжигатели не сработают, если вы не будете сочетать их с регулярными упражнениями.

Теперь вам нужна энергия, чтобы заниматься спортом и сжигать жир в теле. И мы предполагаем, что всем понравится прилив энергии, который поможет им тренироваться интенсивнее и дольше, чтобы потерять больше веса .

Мы уже знаем, что l-карнитин играет роль в производстве энергии, и чем больше его, тем больше энергии.

В результате прием добавок перед тренировкой может улучшить производительность. Вы получите больше энергии, чтобы лучше тренироваться, и это поможет вам сжигать больше жира .

Так что примите добавку карнитина перед тренировкой, если вы хотите похудеть еще .

Примечание: Некоторые эксперты предлагают разделить дозу на несколько частей.Вы можете принимать одну дозу перед тренировкой, а остальное в течение дня между приемами пищи. Одну дозу также можно принимать во время еды.

Когда лучше всего принимать карнитин для выступления?

То, что верно для похудания верно и для спортивных результатов. В конечном итоге это энергия, которая помогает вам улучшить вашу мощность, выносливость и силу .

Карнитин напрямую достигает ваших мышц и помогает в производстве АТФ. Вы можете сказать, что аминокислота работает так же, как креатин, для подпитки мышечной силы.

Наряду с этим l-карнитин улучшает кровообращение и увеличивает производство оксида азота. Вы получаете больше кислорода и питательных веществ, доставляемых вашим мышцам, для дополнительной выносливости. В результате вы можете почувствовать разницу в своей производительности.

Теперь карнитин действует примерно за 30-45 минут. Итак, прием добавки перед тренировкой лучше всего для повышения силы и выносливости.

Исследования показывают, что карнитин более эффективен при интенсивных физических нагрузках.Добавьте это как еще одну причину для приема добавки перед тренировкой.

Примечание: Вам необходимо принимать добавки карнитина в течение некоторого времени, чтобы почувствовать результаты.

Когда следует принимать L-карнитин для восстановления?

Некоторые исследования показывают, что карнитин ускоряет выздоровление. Оксид азота , вырабатываемый аминокислотой, помогает избавиться от усталости и дискомфорта.

Вы можете уменьшить усталость и оставаться энергичным перед следующей тренировкой.

Ваша добавка может также помочь облегчить мышечную болезненность, судороги и дискомфорт.

Как вы знаете, l-карнитин начинает действовать примерно через полчаса. Это означает, что вы должны дать своему организму достаточно времени, чтобы абсорбировать карнитин и доставить его к мышцам.

Прием добавок ближе к тренировке дает больший эффект восстановления. Вы также можете принять добавку позже, но это замедлит процесс восстановления.

Вы можете употреблять карнитин непосредственно перед тренировкой.

Другой способ — принять одну дозу перед тренировкой, а другую сразу после нее. Это может максимизировать ваши успехи в восстановлении. Люди, которые принимают добавку для тренировок, также могут рассчитывать время приема на тренировки.

Когда лучше всего принимать карнитин для улучшения работы мозга?

Карнитин, особенно ацетил-L-карнитин или ALCAR, может улучшать функции мозга. Несколько исследований доказывают, что ALCAR предотвращает снижение умственных способностей из-за старения.

Он может даже повысить маркеры обучения и предотвратить снижение функций мозга из-за многих заболеваний.

Если вы принимаете карнитин для познания, вы можете принимать добавку в любое время. Вы даже можете разделить дозу на части и принимать их в течение дня.

Когда вам следует принимать L-карнитин для здоровья сердца?

Карнитин стимулирует выработку оксида азота, который расслабляет кровеносные сосуды. Наши кровеносные сосуды расширяются и пропускают через них больше крови и кислорода. Это также контролирует кровяное давление и улучшает кровообращение, что приводит к здоровому сердцу.

L-карнитин может также стимулировать выработку красных кровяных телец и предотвращать образование бляшек.

Люди, принимающие карнитин по сердечно-сосудистым причинам, могут принимать их добавки в любое время. Для достижения наилучших результатов вы можете согласовать дозу с едой.

Когда лучше всего принимать карнитин для повышения фертильности?

Многообещающие исследования показывают возможности l-карнитина в лечении мужского бесплодия. Многие исследования показывают, что аминокислота улучшается —

• Качество спермы
• Подвижность сперматозоидов
• Более низкая гибель клеток в семенниках

Вы можете принимать добавку карнитина, когда хотите лечить бесплодие.Дозу можно сочетать с приемом пищи.

Можно ли принимать L-карнитин на ночь?

В одной статье исследуется роль добавки карнитина в повышении гормонов роста .

По словам автора, прием l-карнитина с l-орнитином может увеличить высвобождение гормонов роста в ночное время.

Однако, похоже, нет никаких других доказательств по этой теме. Прием добавки в ночное время может не принести никаких дополнительных преимуществ.

Дозировка карнитина

Необходимое количество карнитина зависит от типа, который вы принимаете.Вот рекомендуемые уровни потребления —

• Пропионил-L-карнитин: от 1 до 4 граммов в день
• L-карнитин L-тартрат: от 1 до 4 граммов в день
• Ацетил-L- Карнитин: от 600 мг до 2,5 граммов в день

При необходимости вы можете разделить дозу на части. Интересно, что даже 1 грамма карнитина достаточно для достижения результата. Однако вам нужно принимать добавку в течение длительного времени.

Как лучше всего принимать карнитин?

L-карнитин лучше всего сочетать с едой, содержащей быстродействующие углеводы и белок.Среди этих двух углеводов более важны, поскольку они действуют как катализатор.

Углеводы могут повысить уровень инсулина, ключевого гормона, который помогает доставлять карнитин в мышцы. В результате ваши мышцы будут получать больше карнитина для выработки энергии.

Употребление углеводов также повышает уровень карнитина в крови, чем прием одной аминокислоты. Это означает, что углеводы могут помочь нашему организму максимально эффективно использовать добавку.

Углеводы в сочетании с l-карнитином также в некоторой степени предотвращают накопление жира в организме.

Вы должны стремиться съесть 60–80 граммов углеводов вместе с добавкой.

Совет: некоторые спортсмены принимают карнитин перед тренировкой, чтобы добиться максимальных результатов. Вы также можете комбинировать добавку с креатином или сжигателем жира. Он также может хорошо сочетаться с BCAA или протеиновыми добавками.

Вам нужно загрузить карнитин?

Для многих добавок, таких как креатин, может потребоваться фаза загрузки.

Однако l-карнитин не требует никакой нагрузки. Вы можете начать с выбранной дозировки и продолжить ее без каких-либо изменений.

Следует ли вам цикл приема добавок карнитина?

Вам необходимо принимать карнитин не менее нескольких недель, чтобы получить заметные результаты. Но нет необходимости менять тип или марку карнитина. Вы можете безопасно принимать добавку столько, сколько хотите.

Заключительные слова

Вы можете ощутить большинство преимуществ добавки l-карнитина, приняв ее перед тренировкой. Это справедливо и для людей, которые используют добавку для достижения спортивных результатов.

Вы можете разделить дозу на части и рассчитать одну дозу перед тренировкой, а другую — после тренировки.Среди остальных доз следует сочетать с едой с высоким содержанием углеводов.

Люди, которые принимают карнитин для улучшения здоровья, могут принимать добавку в любое время в течение дня.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли принимать L-карнитин натощак?

Да, вы можете принимать l-карнитин натощак для быстрого всасывания. Это хороший способ добиться наилучших результатов.

Как долго L-карнитин работает?

L-карнитин покажет ощутимые результаты от нескольких недель до месяцев.Так что продолжайте принимать добавки и не расстраивайтесь.

Когда мне следует принимать L-карнитин?

Принимайте карнитин перед тренировкой, если хотите похудеть. Подождите не менее 30 минут, чтобы добавка подействовала. Карнитин можно принимать в любое время, если вы используете его для других целей.

Есть ли у L-карнитина побочные эффекты?

Некоторые общие побочные эффекты l-карнитина — дискомфорт в желудке и диарея. Вы также можете испытывать тошноту или рвоту. Если вас беспокоят побочные эффекты, начните с низкой дозы.

Можно ли принимать L-карнитин каждый день?

L-карнитин можно безопасно использовать каждый день, даже в течение длительного времени. Исследования показали, что он безопасен в редких случаях побочных эффектов. Кроме того, для получения результатов от карнитина требуется не менее месяца.

Карнитин защищает организм от интенсивных упражнений

Карнитин, химическое соединение естественного происхождения, обнаруженное в организме человека, в последнее время стало предметом пристального внимания . Хотя были сделаны некоторые сомнительные заявления о том, что он вреден для здоровья, другие исследования продемонстрировали положительное влияние на здоровье.В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Asian Journal of Sports Medicine , исследователи, возможно, обнаружили еще одно преимущество.

Известно, что карнитин играет важную роль в использовании жира в качестве топлива. Таким образом, иногда считается, что дополнительный карнитин улучшает результаты в спорте, требующем большого аэробного компонента. Карнитин также может быть полезен людям, которые худеют.

Дизайн исследования

В исследовании 21 активный мужчина был разделен на две группы. Одна группа принимала два грамма карнитина каждый день в течение двух недель. Другая группа сделала убедительное факсимиле за такое же время. По истечении двух недель они пробежали четырнадцать километров (чуть больше 8,6 миль). Кровь брали перед добавлением, непосредственно перед тренировкой, вскоре после тренировки, а затем снова через день.

Исследователи искали три основных показателя в результатах анализа крови:

• Антиоксидантный статус
• Окислительный стресс липидов свободными радикалами
• Повреждение мышечной ткани

Окислительный стресс повреждение тканей — результат физических нагрузок.Антиоксидантный статус — один из индикаторов того, что организм борется со стрессом. Исследователи хотели знать, влияет ли потребление карнитина на эти факторы.

Результаты

Две недели приема карнитина оказались эффективным протоколом. На следующий день после тренировки статус свободных радикалов и повреждение мышц были значительно ниже в группе, принимавшей карнитин, чем в группе плацебо. Антиоксиданты также были выше в группе карнитина как до, так и после тренировки, а также на следующий день после тренировки.Эти результаты показывают, что добавление карнитина может помочь в восстановлении после тренировок и снизить вероятность перетренированности.

Добавки и источники пищи

В этом исследовании изучали карнитин в форме добавок. Однако считается, что организм может легче усваивать карнитин из пищевых продуктов. Хотя пищевые продукты, как правило, содержат меньше карнитина, чем добавки, более высокая абсорбция может сделать его более эффективным источником. Если это так, то продукты с высоким содержанием карнитина, такие как красное мясо, могут быть еще лучшим вариантом.

Организм может синтезировать карнитин, что означает, что он не является важным питательным веществом, поэтому вы, возможно, слышали, что добавление карнитина не является необходимым. Однако для людей, которые много тренируются, способность организма синтезировать карнитин может облагаться налогом. Это особенно актуально для людей, которые много занимаются аэробикой, или для тех, кто пытается похудеть. Таким образом, употребление L-карнитина в виде добавок или с красным мясом может помочь вашим целям.

В любом случае, карнитин оказался ценным питательным веществом для спортсменов. Так или иначе, убедитесь, что вы получаете достаточное количество. В этом исследовании использовалась доза два грамма в день. Хотя это намного больше того количества, которое вы можете получить из своего рациона, оно может быть необходимо из-за низкого усвоения.