Л карнитин после тренировки: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

Содержание

О карнитине и особенностях его приема

Пользу от приема карнитина можно рассмотреть в двух плоскостях. При правильном приеме карнитин может оказать организму энергетическую поддержу во время выполнения физических упражнений. И это позволяет увеличить продолжительность тренировки, выносливость организма и поднять общую эффективность тренировочного процесса.

Во вторую очередь прием карнитина позволяет поддержать метаболические процессы жиров, через увеличение проникновения жирных кислот к клеточным митохондриям. Это оказывает положительное воздействие на композицию тела в сторону минимум жира — максимум рельефа. Но самое главное — карнитин полностью безопасен для нашего организма.

​Что такое карнитин?

В первую очередь следует отметить об ошибочности мнения, что карнитин является аминокислотой. Это природное вещество, синтезируемое из аминокислот, но родственное витаминам группы Б. Главным образом синтезируется в печени и почках, а используется почти всем телом. Основная его часть накапливается в мышцах, в том числе в сердечной мышце и в мозге.

Существует карнитин в двух формах – D-карнитин и L-карнитин. L-карнитин – это форма, существующая в природе и являющаяся биологически активной. Именно она включается в состав комплексов спортивного питания, а также широко используется в качестве монокомплекса.

В чем польза карнитина?

Карнитин помогает переносить жирные кислоты в митохондрии клеток. Там они окисляются и дают выброс энергии. Другими словами, карнитин помогает нашему телу использовать жир на энергетическое обеспечение организма. Причем делает он эту работу как во время физической активности, так и во время отдыха. Хотя исследования говорят о том, что наиболее эффективен он во время интенсивных тренировок. В общем и целом, без карнитина жиры не попадают в энергостанции клеток и начинают накапливаться.

Пополнять запасы карнитина в теле иногда целесообразно. Тем более что считается он условно незаменимым, поскольку наше тело хоть и производит его, этих запасов иногда бывает недостаточно для поддержания всех функций организма.

Как принимать L-карнитин?

Ввиду того, что вопрос о приеме карнитина главным образом встает у людей, желающих сбросить вес, рекомендации будут привязаны к тренировочному процессу. Правильно принимать карнитин до или после тренировки? За счет того, что усвоение карнитина организмом происходит без затрачивания каких-либо внутренних ресурсов, он быстро берется за выполнение своих основных функций. Прием до, во время или после тренировки зависит от выбора целей, которые вы перед собой поставили.

Прием до тренировки – лучшее время для проведения длительной кардио нагрузки. Во время тренировки – дополнительная гидратация организма с поддержанием работоспособности, которая берется из внутренних жировых резервов. После тренировки – поддержание лучшего восстановления после нагрузок.

Если основной задачей является сжигание жира, лучшим временем для потребления карнитина – совместное с самым большим приемом пищи. Если ваша цель – мышечный рост, повышение работоспособности и улучшение восстановительного периода, лучше принимать карнитин до и после тренировки с углеводами, стимулирующими выброс инсулина в кровь.

Принимать на пустой желудок карнитин не рекомендуется. Не хорошо использовать его и перед сном. Только в периоды, когда планируется сжигание калорий, его прием целесообразен. Его можно также принимать в течение дня во время еды с большим содержанием белков или углеводов. При этом не стоит забывать о некоторой физической активности. В условиях нагрузок карнитин работает эффективнее. Если в течение дня между приемами пищи у вас появится желание совмещать прием карнитина с другими жиросжигающими соединениями, используйте лучше его более биодоступную форму – ацетил-L-карнитин.

Сколько принимать L-карнитина?

Стандартная порция карнитина, которую рекомендуют для приема, это 500-2000 мг. Во многих справочниках можно увидеть цифру суточной потребности организма в карнитине в 0,2-0,5 г, однако нужно учесть, что они даются для среднестатистического человека весом не более 80 кг, не испытывающего высоких физических нагрузок на организм.

В период тренировок данная норма может достигать 1,5-3 г. Этим и объясняется рекомендуемая для приема ежедневная норма карнитина.

Опять-таки количество его может варьироваться в зависимости от общего состояния организма, уровня физических нагрузок и выбранной его формы. К примеру, ацетил-карнитин усваивается быстрее и отличается высокой биодоступностью, поэтому для накопления данной формы карнитина в организме нужно ее меньшее количество.

L-карнитин за сколько до тренировки принимать?

Оптимальным считается время за 30 минут до тренировки для полного раскрытия его свойств. За это время карнитин успеет усвоиться и создаст необходимые условия для переноса жирных кислот в митохондрии клеток. Некоторые также задаются вопросом, сколько карнитина перед тренировкой необходимо для получения желаемого эффекта.

Рекомендуемая порция – до 3000 мг.

SAN

Купить

QNT

Купить

Maxler

Купить

LiquidLiquid

Купить

SAN

Купить

Nutrex

Купить

GEON

Купить

Rule 1

Купить

FIT KIT

Купить

BombBar

Купить

Chikalab

Купить

Maxler

Купить

Протеин

Купить

Аминокислоты

Купить

Спортивные батончики

Купить

Спортивные батончики

Купить

Л-карнитин для похудения и сжигания жира

КОМУ? СКОЛЬКО? ЗАЧЕМ?

Инструктор групповых программ Юлия Бисерова: в погоне за быстрым результатом в борьбе с лишним весом люди готовы на многое… Начну с самого часто задаваемого вопроса в моей тренерской практике: «помогает ли L-carnitine жечь жир?»  Ответ утвердительный, НО существует ряд условий, которые необходимо соблюдать, чтобы не причинить своему организму вред вместо пользы

Итак, разберёмся. Основное условие приема L-carnitine – спортивные нагрузки, так как вещество само по себе не сжигает жир, а является помощником в этом процессе – это витаминообразное вещество, которое вырабатывается в организме, синтезируется из двух аминокислот: лизин и метионин, доставляет жирные кислоты прямиком в «сердце» клеток – митохондрии. Недостаток витаминообразного вещества может возникнуть у людей сидящих на диете, а также с заболеваниями желудочно-кишечного тракта вследствие приема некоторых антибиотиков и препаратов, которые влияют на свертываемость крови; у вегетарианцев и сыроедов. Для усвоения L-carnitine нужно обязательно употреблять витамины А, В6, В3, В9, В 12. Необходимо есть продукты, в которых содержится железо и незаменимые аминокислоты — лизин, метионин

Польза L-carnitine:

— благотворно влияет на клетки головного мозга, замедляет их старение

— увеличивает регенерацию клеток, замедляет процессы старения

— улучшает память
— повышает физическую выносливость и работоспособность
— помогает насытить клетки кислородом
— снижает уровень плохого холестерина
— способствует сжиганию жира

Принимать данное вещество дополнительно можно не более 2 гр в сутки. По мнению врачей наш организм не способен усвоить больше, но при ОБЯЗАТЕЛЬНОМ соблюдении условий: Вы регулярно тренируетесь и правильно питаетесь. Лёжа на диване, создавая физическую нагрузку ротовой полости в виде пережёвывания картохи «фри», чипсов и заливая колу, карнитин не работает. Из моих личных наблюдений и логических суждений: чрезмерное употребление данного вещества чревато бессонницей, головной болью, тошнотой. Уместно допустить, что наш организм замедляет или прекращает выработку собственного карнитина, т.к. получает с лихвой из вне. А если Вы резко прекратите приём, то пойдёт обратный эффект: слабость, сонливость и т.д.

Признаки переизбытка вещества в организме:
— диарея
— учащенное сердцебиение
— повышение уровня аммиака в организме
— судороги
— тошнота

 

И, конечно, о побочном действии:
— нарушения сна при приеме препарата во второй половине дня или на ночь
— диспепсия

Если говорить о себе, то принимаю L-carnitine редко и только перед тренировкой в дозировке 0. 5 — 1.5 г

Бесплатная тренировка

Ваше экспертное руководство по L-карнитину

2019-11-03 09:37:58   0