Маски для тренировки дыхания: Маска для тренировок купить по самой низкой цене

Тренировочная маска Elevation Training Mask

Тренировочная маска Training Mask разработана специально для тренировки дыхания, который помогает сделать легкие сильнее. Маска имитирует тренировку в условиях высокогорья и способствует тренировке легких посредством создания легочного сопротивления и укрепления диафрагмы.

Использование маски делает тренировки более эффективными, позволяя сократить их время. Она подойдет любому спортсмену, от обычного бегуна до марафонца, который хочет улучшить общее состояние здоровья и производительность.

Кому подходит маска для тренировок?
Тренировки с использованием Elevation Training Mask подходят представителям различный видов спорта: бокс, боевые искусства, легкая атлетика, тяжелая атлетика, велосипедный спорт и многие другие.

В условиях кислородного голодания легкие потребляют полностью весь имеющийся кислород. Это позволяет повышать выносливость организма, улучшать все спортивные показатели.

Такой результат достигается в максимально сжатые сроки, позволяя с легкостью преодолеть ранее непреодолимые спортивные рубежи.

Эффективность использования Training Mask:

• Увеличение объема легких и тренировки дыхательных мышц (диафрагмы, межреберных мышц)
• Увеличение эффективности использования кислорода, поступающего в организм
• Улучшение скорости и силовых показателей
• Повышение умственной и физической выносливости
• Увеличение умственной концентрации
• Оздоровление дыхательной, нервной и кровеносной систем организма

Правила использования маски Elevation Training Mask

Очень важно правильно подобрать маску по размеру:
S — вес до 65 кг.
М — вес между 65 кг и 100 кг.
L — вес более 101 кг.

Перед тем как приступать к основной тренировке в маске, организму нужно адаптироваться, а для этого вам следует выполнить небольшую разминку.

После использования обязательно очищайте маску.

Упражнения для разминки:
Оденьте маску и выберете уровень сопротивления.
Если вы новичок, рекомендуется выставить минимальный уровень сопротивления.
В течение минуты выполняйте глубокие вдохи носом, а выдохи через рот.
Затем приступайте к ходьбе в течение 3 минут, следите за тем, что бы ваше дыхание было ровным.
Далее увеличивайте движения, поделайте небольшие прыжки, немного помашите руками, таким образом ваша частота сердцебиения увеличится, постарайтесь удерживать эту частоту в течении 2 минут.
Подключите интенсивную работу рук, исходное положение – ноги примерно на ширине плеч, выполняйте разноименные махи руками, как будто вы стряхиваете воду с рук в течение 30 секунд на одну ногу и столько же на другую, следите за дыханием.
В заключение разминки выполните медленные выпады в бок в течение 1 минуты, не отрывайте пятки от пола и следите за осанкой.
Как только вы начнете чувствовать себя комфортно, можете приступать к основной тренировке.

Комплектация:

• 6 клапанов воздушного сопротивления
• 1 силиконовая тренировочная маска
• 1 неопреновый «рукав»
• 1 ремешок-фиксатор на голову
• буклет-инструкция

 

  

Безопасный фитнес. Как заниматься спортом в медицинской маске – Москва 24, 06.06.2020

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказывает, можно ли тренироваться в маске и опасно ли это для здоровья.

Фото: depositphotos/VitalikRadko

Несколько лет назад на рынке фитнес-услуг появились маски для тренировок. Внешне они чем-то напоминают шлем Дарта Вейдера из «Звездных войн» – только без шлема.

На самом деле это сложная по своему устройству маска, состоящая из неопрена, с тремя дыхательными клапанами и широкими ремнями для фиксации на голове. Производители позиционируют ее как устройство, занимаясь в котором человек развивает следующие качества:

• повышение силовой и аэробной выносливости;
• увеличение объема легких и тренировка диафрагмы;
• увеличение эффективности использования организмом кислорода;
• увеличение умственной концентрации;
• оздоровление дыхательной, нервной и кровеносной систем.

По сути, тренировка в такой маске имитирует нахождение в высокогорье, где значительно меньше кислорода. Но для поднятия на такие высоты необходимо не только хорошее здоровье, но и специальная, длительная подготовка. В том числе требуется несколько недель постепенного подъема, чтобы организм адаптировался к условиям с пониженным содержанием кислорода – иначе человек может не покорить вершину, а в худшем случае – погибнуть.

При этом основной тезис производителя устройства – «будь сильнее противников».

Можно сделать вывод, что этот гаджет актуален только для людей с серьезными спортивными амбициями, но никак не для тех, кто пришел в клуб подкачать пресс или немного похудеть.

Более того, в аннотации к маске четко прописано, при каких заболеваниях заниматься в ней категорически нельзя: это и гипертония, и заболевания органов дыхания, острые инфекционные заболевания, а также наличие донорских органов. Неудивительно, что устройство не пользовалось особой популярностью даже среди серьезно занимающихся посетителей фитнес-клубов. Тренировки в помещениях и так снижают качество воздуха – организм по умолчанию испытывает дополнительный стресс.

Сейчас же мы попали в ситуацию, когда занятия в маске – мера вынужденная. Возникает вопрос: а не опасно ли тренироваться в них, учитывая сказанное выше? Давайте разбираться.

Для начала нужно понять, что марлевая, одноразовая или тканевая маски не могут создать такое сопротивление для ваших легких, какое создают фитнес-маски. Значит, бояться недостатка кислорода не стоит. Однако это не означает, что «перекрывать» нормальное дыхание во время тренировок допустимо. Поясню – речь идет именно о тренировках на улице, которые в Москве разрешили проводить до девяти утра.

Фото: depositphotos/Marushy99

Благодаря тому, что вы занимаетесь на свежем воздухе, в маске будет не так дискомфортно, как было бы в зале. Но это касается только нагрузок низкой интенсивности, когда потребность в кислороде на время упражнений не сильно увеличивается. Такими занятиями могут быть йога, пилатес, стрейчинг, катание в легком темпе на велосипеде, роликах и так далее.

Но если вы предпочитаете более интенсивные занятия, особенно с акцентом на результат, то лучше найти максимально уединенное место, чтобы иметь возможность периодически снимать маску или не надевать ее вообще. Это касается кроссфита, бега – особенно на большие дистанции, любых видов единоборств, норвежской ходьбы, интенсивной езды на велосипеде и даже прыжков на скакалке.

Подводим итоги.

Если вы считаете, что сейчас находиться на улице без маски нежелательно, но хотите регулярно тренироваться, снижайте интенсивность и продолжительность тренировок. Обязательно прекращайте занятия, если почувствуете головокружение, тошноту или головную боль – все эти признаки будут указывать на нехватку кислорода.

Еще один важный момент. Если вы занимаетесь в одноразовой маске, она должна быть новой. Если используете многоразовую – обработайте ее специальным образом. Ведь на маске оседают частицы грязи, пыльцы, а также разная микрофлора. И при интенсивном дыхании, загрязненная, она становится не защитным фильтром, а скорее наоборот – источником инфекций, аллергенов и много другого.

Я категорически против тренировок по принципу «одно лечим, другое калечим». Ваше стремление к физическому развитию похвально, но он не должно идти вразрез со здравым смыслом. Любая тренировка должна быть нацелена на сохранение здоровья, поэтому отнеситесь максимально серьезно к вашим занятиям при определенных ограничениях.

Читайте также

Маска ограничитель дыхания 2-го поколения Elevation Training Mask 2.0 оптом

Мы продаем маску ограничитель дыхания 2-го поколения Elevation Training Mask 2.0 оптом напрямую от производителя. У нас самая лучшая цена на рынке, так как мы работаем без посредников.

Маска ограничитель дыхания 2-го поколения Elevation Training Mask 2.0 очень хорошо продается через интернет-магазины, одностраничные сайты, в розничных магазинах, через совместные покупки и так далее. Целевая аудитория товара — спортивные люи, которые хотят повысить свои характеристики. Маска ограничитель дыхания 2-го поколения Elevation Training Mask 2. 0 прекрасно продается через абсолютно все каналы продаж, где спортивные люди. Купить маску ограничитель дыхания 2-го поколения Elevation Training Mask 2.0 оптом Вы можете выгодно в нашем оптовом интернет-магазине.

Маска для тренировок, которая создает эффект кислородного голодания. Подходит для занятия любыми видами спорта. С помощью маски, которая ограничивает кислород, вы смоете повысить свою выносливость и улучшить спортивные показатели. Комплект состоит из Маски и 3 специальных насадок для ограничения дыхания (от более легкой до более сложной).

Elevation Training Mask 2.0 – это маска второго поколения, ставшая настоящим открытием для спортсменов. От продукта первой серии маска отличается целиком и полностью. Во-первых, это более удобная и привлекательная форма, не стесняющая движений. Во-вторых, это применение инновационных технологий, позволяющих использовать сразу три режима ограничения воздуха для постепенной тренировки. В-третьих, использование неопрена дает максимум комфорта и удобства применения, маска и крепящие ее ремешки просто незаметны во время тренировки.  

Видео-обзор на маску ограничитель дыхания 2-го поколения Elevation Trainig Mask 2.0:

Преимущества маски ограничитель дыхания 2-го поколения Elevation Training Mask 2.0:

• Три режима ограничения
• Укрепление диафрагмы
• Уменьшение времени тренировок в 2-3 раза
• Повышение психической выносливости
• Увеличение упругости альвеол
• Увеличение размера легких, объема легких. 

Характеристики маски ограничитель дыхания 2-го поколения Elevation Training Mask 2.0:

• Состав: неопрен
• Размер: S (40-59 кг.), M (60-100 кг.), L (более 101 кг.)
• Инструкция: Английская
• Упаковка: Есть 
• Вес упаковки: 500 г ​

Почему выгодно заказать маску ограничитель дыхания 2-гопоколения Elevation Training Mask 2. 0 оптом у нас?

• Мы гарантируем самую низкую цену
• Работаем напрямую от производителя
• Отгрузка товара со склада в Москве в течение 24 часов
• Акции, скидки и подарки для постоянных клиентов
• Доставка курьером по Москве
• Доставка любой транспортной компанией в регионы
• Оплата на карту Сбербанка России, электронными деньгами, наличными
• Тщательная проверка брака каждой единицы товара
• Если Вы не сможете найти, как продать товар, можем обменять его на более продаваемый в течении 14 дней
• У нас только реальные фотографии товаров

Оставьте завяку на нашем сайте и получите консультацию специалиста на маску ограничитель дыхания 2-го поколения Elevation Trainig Mask 2.0.

Маска для тренировок ограничитель дыхания Elevation Training Mask 2.0 Лучшая цена!

Описание

Маска для тренировок ограничитель дыхания Elevation Training Mask 2. 0 Лучшая цена!

Насущный вопрос для любого спортсмена – это тренировка выносливости. И если методики повышения работоспособности мышц более-менее ясны, то проблемы с дыханием существуют даже у профи. Нужно ли тренировке лёгких уделять дополнительное время? Или есть другой, более эффективный способ раз и навсегда избавиться от одышки вовремя интенсивных физических нагрузок? Для чего нужна тренировочная маска Elevation Training Mask 2.0? От качества работы дыхательной системы во многом зависят успехи любого спортсмена. Сбивчивое дыхание, нехватка кислорода дезориентируют, снижают скорость реакции и производительность организма. В состоянии кислородного голодания концентрация на цели практически невозможна. Elevation Training Mask 2.0 представляет собою тренажёр, позволяющий вывести работу лёгких принципиально на новый уровень. Причем для этого не нужно тратить дополнительное время на дыхательные упражнения – достаточно просто во время тренировки надеть на лицо специальное устройство. Тренажёр в виде маски – лучший помощник в тренировках любого типа: боевые искусства; силовые нагрузки; бег; регби; баскетбол; кардио нагрузки и т.д. Широкой популярностью пользуется маска для бега. Для выносливости во время длительных кроссов требуется недюжинная подготовка, и Elevation Training Mask 2.0 её обеспечивает в короткие сроки. Принцип действия тренажёра Любой спортсмен знает: хочешь получить результат – работай на сопротивление! Маска спортивная для выносливости использует именно этот принцип тренировки дыхания: благодаря многоуровневой клапанной системе, она повышает сопротивление воздуха во время вдоха, но при этом не чинит препятствий интенсивному выдоху. По ощущениям занятия с Elevation Training Mask 2.0 напоминают тренировку в районах высокогорья, где воздух отличается разрежённостью. Визуально такое устройство напоминает противогаз, однако в эксплуатации тренажёр намного проще и имеет более эстетичный внешний вид.

Маска для тренировки своими руками

Достижение новых свершений выступает естественным желанием любого серьезного спортсмена. Однако предел возможностей собственного организма нередко становится препятствием на пути к цели. Чтобы расширить границы собственных способностей, атлетами нередко используется маска для тренировки, которая ограничивает дыхание при повышенной физической активности.

Особенности применения

Зачем надевают маску во время тренировки? Применение приспособления создает достаточно дискомфортные ощущения в ходе интенсивного выполнения упражнений. Охарактеризовать состояние организма в данном случае можно как жажду воздуха. Некоторое время спортсмену приходится усиленно хватать кислород. При этом в легких ощущается чрезмерное напряжение. Однако со временем неприятные ощущения исчезают. Достигается это благодаря планомерному укреплению дыхательной мускулатуры.

Считается, что маска для тренировки обеспечивает условия, аналогичные занятиям в высокогорной местности. На самом деле неправильно проводить подобные параллели, поскольку процент содержания кислорода в окружающем пространстве остается неизменным. Единственным сходством остается то, что его оказывается сложнее получать из доступного объема воздуха.

В каких случаях используется маска для тренировки?

Прибегать к использованию дыхательного ограничителя следует далеко не всегда. Лучше всего проводить гипоксические занятия в ходе заключительного этапа подготовки к спортивным состязаниям. Так, профессиональными атлетами маска для тренировки применяется раз в неделю на протяжении 3-4 месяцев. Затем приспособление используют за несколько дней перед каждым соревнованием.

В чем главная цель таких тренировок?

Целью занятий с использованием маски выступает в первую очередь увеличение объема легких. Помимо прочего, применение приспособления способствует повышению переносимости существенных физических нагрузок в условиях недостаточного количества воздуха. В конечном итоге, чем более тренирована дыхательная мускулатура, тем меньше требуется кислорода для насыщения мышц и органов.

Кому стоит прибегать к эксплуатации ограничителя дыхания?

Гипоксические тренировки подходят не только профессионалам. Специальная маска для тренировок может стать отличным дополнением к занятиям атлетов любых категорий. Единственным условием для достижения положительных результатов выступает грамотная, систематичная и умеренная эксплуатация приспособления. Благодаря разработке продуманного графика занятий согласно возможностям собственного организма, в будущем усиленные занятия будут выполняться без особого труда.

Насколько безопасна маска для тренировок? Последствия занятий с использованием приспособления до конца не изучены. Как показывает практика, ограничитель дыхания приносит подготовленным спортсменам лишь пользу. Естественно, отказаться от эксплуатации приспособления следует людям, которые имеют проблемы со здоровьем.

Далеко не всегда стоит приобретать дорогостоящее приспособление для создания эффекта гипоксии во время физических нагрузок. Существует целая масса способов, которые позволяют снизить потребляемое количество кислорода и создать сопротивление дыханию.

Из чего же может быть изготовлена маска для тренировок? Ограничитель дыхания своими руками легче всего сделать из противогаза. Подойдет любая старая модель, которая завалялась в кладовке.

Использовать такое решение можно как с фильтром, так и без него. Как бы там ни было, в противогазе обязательно будет образовываться пространство, в котором углекислый газ соединяется с поступающим кислородом. В результате во время тренировки придется мириться с недостатком свежего воздуха и, соответственно, выполнять более глубокие вдохи.

На самом деле противогаз выступает не слишком удобной альтернативой фирменной маске для тренировки. Непродуманная форма такого приспособления может вызывать некоторый дискомфорт в лицевой части. Чтобы улучшить видимость во время активных телодвижений, снизить потливость кожи и уменьшить давление на ткани, достаточно укоротить части противогаза, которые создают неприятные ощущения.

Впрочем, со временем человеческий организм приспосабливается ко всему. Поэтому в дальнейшем при использовании спортивной маски, изготовленной из респиратора, все отрицательные моменты обязательно будут сведены к нулю. Главное — продолжать регулярные занятия.

Преимущества использования заводской маски

Несмотря на возможность самостоятельного изготовления маски для ограничения дыхания, использовать готовое приспособление все же гораздо удобнее. Какие же преимущества дают маски от производителя? Здесь стоит выделить следующее:

1. Большинство готовых масок для тренировок отличаются продуманным, эргономичным дизайном и привлекательным внешним оформлением. Поэтому в ходе их эксплуатации ничто не сковывает движения, не вызывает лишнего дискомфорта.
2. При производстве спортивных масок применяются последние технологические решения. В частности, наиболее инновационные приспособления способны функционировать в нескольких режимах за счет регулировки воздушных клапанов.
3. Регулярная эксплуатация качественной маски от авторитетного производителя гарантированно позволит укрепить диафрагму и увеличить упругость альвеол в течение самого короткого времени. В результате на достижение прогресса в процессе тренировок придется тратить значительно меньше времени и усилий.

В заключение

Занятия с использованием гипоксического ограничителя дыхания отличаются особой спецификой. Например, чтобы преодолеть несколько сотен метров дистанции в быстром темпе, используя тренировочную маску, необходимо приложить немалые усилия и преодолеть себя в психологическом плане. Недостаточное насыщение тела кислородом и дискомфорт в мышцах вызывает яркое желание сорвать с себя ограничитель. Поэтому здесь требуется немалый запас силы воли.

Даже в самодельной маске после нескольких недель тренировок атлеты ощущают себя насытившимися. Большинство спортсменов замечают, что способны выполнять большее количество работы, выдерживать действительно повышенные нагрузки в условиях недостатка кислорода. Этот момент свидетельствует о необходимости возвращения к занятиям по старой программе без маски.

Гипоксическая тренировка. Искусство открывать новые пути

Глава из книги Роя Гинена «Полный триатлон» Твое желание достичь лучших показателей в спорте — естественная потребность. Но как далеко ты готов зайти при этом, не нарушая закон, целиком и полностью зависит от тебя. Назначая одному из своих атлетов гипоксическую тренировку, я уже начинаю прощупывать границы; я должен чувствовать, что он готов к нетрадиционным тренировкам. Гипоксическая тренировка может стать положительным стимулом и облегчить переход к высотной тренировке. Кроме того, она укрепляет дыхательную мускулатуру. В этой главе я представляю метод, разработанный мной лично,  в котором применяется стандартная дыхательная маска. Научные данные в отношении данного метода отсутствуют. Метод основан исключительно на моем собственном опыте и моей субъективной оценке.   Идея возникла у меня случайно. Во время творческих периодов своей жизни я многие часы работаю как каменотес в своем ателье. Я работаю с мрамором и, чтобы защитить себя от мраморной пыли, ношу маску. Во время дыхания через маску мне приходится на вдохе прилагать больше силы, несмотря на то, что объем кислорода, попадающий в мои легкие, остается неизменным. Однажды я заметил, что во время тех периодов, когда я много работаю в своем ателье в маске, я чувствую себя очень хорошо и бодро.

Прежде всего, когда я на несколько дней отправился в горы, в Давос, на высоту 1600 метров над уровнем моря. Когда я поднялся в горы, то «небольшое» ощущение гипоксии, которое я всегда чувствовал в горах, как будто улетучилось. Я не чувствовал никакой разницы в сравнении с обычной высотой той местности, в которой я живу. Мои легкие, дыхание и организм реагировали на физическую активность так, как будто я тренировался на высоте 400 метров над уровнем моря.   Так возникла идея сделать тренировочные занятия с маской гипоксической тренировкой. Этот метод сложен на ментальном уровне. В отличие от гипоксического плавания, в котором во время нагрузки дыхательная деятельность сокращается, гипоксическая тренировка ориентирована на паузы. Мы привыкли к тому, что во время пауз в ходе интервальной тренировки, когда возникает повышенная потребность в воздухе, кислорода достаточно. Ведь никто не сокращает количество воздуха вокруг себя? Но я делал именно это, притом с помощью обычной маски. Гипоксическая тренировка — это новый стимул, вносящий разнообразие в тренировки! Это само по себе уже может быть достаточной мотивацией и побуждением для последовательной реализации плана тренировок.      Как работает гипоксическая тренировка? Ты пробегаешь по дорожке 12 — 20 раз по 400 метров в темпе, примерно на восемь процентов быстрее своего лучшего времени на десятикилометровой дистанции. Если лучшее время на десятикилометровой дистанции составляет 40 минут, это соответствует 1:28 минут на 400-метровый интервал. Во время паузы ты 60 секунд идешь с дыхательной маской. Однако перед этим закрываешь 90 процентов поверхности пылевого фильтра клейкой лентой.

Первые шесть вдохов после нагрузки ты вдыхаешь нормальное количество воздуха. Затем прижимаешь маску к лицу и проверяешь с помощью пульсоксиметра, который ты держишь в другой руке, насыщение твоей крови кислородом. Цель — во время паузы поддерживать насыщение на уровне около 90 процентов (нормальный показатель насыщения во время паузы составляет 96-99 процентов), даже если дыхательный рефлекс говорит: «Сними, пожалуйста, эту маску. Немедленно!». Ты должен выдержать и противостоять этому рефлексу. Ощущение очень неприятное, возникает что-то вроде «жажды воздуха». Как только ты продолжишь дышать, это ощущение исчезнет. Кроме того, в легких возникнет определенное мышечное напряжение. Несмотря на это, возникает чувство угрозы. У меня был опыт работы с атлетами, у которых при начале заплыва возникали настоящие панические атаки и чувство, что они могут утонуть. Боязливым пловцам такие тренировки очень помогают, если у них хватает мужества, чтобы начать. Затем я начинаю с четырех повторов при насыщении 94 процента и постепенно перехожу к более низким значениям.  

Гипоксическая тренировка укрепляет дыхательную мускулатуру. Высотная тренировка увеличивает образование эритроцитов.

  Здесь ты найдешь наглядное представление гипоксической тренировки.   Гипоксическую тренировку, или тренировку дыхательной мускулатуры, нельзя сравнивать с высотной тренировкой.  Так как содержание кислорода в окружающем воздухе остается неизменным, однако его становится сложнее получить по причине препятствия в виде маски, особенно тренируется при этом дыхательная мускулатура. Правда, из-за затрудненного дыхания насыщение кислородом в крови снижается, вследствие чего одновременно возникает нехватка воздуха и гипоксический раздражитель.   Какова цель этой тренировки? Целью тренировки является, во-первых, укрепление дыхательной мускулатуры и повышение ментальной переносимости нагрузки при нехватке воздуха. Чем меньше сама дыхательная мускулатура требует обеспечения кислородом вследствие более сильной и экономичной работы и, таким образом, позже утомляется, тем выше процент кислорода, доступный для мышц рук и ног.   Как действует гипоксическая тренировка? Тебе известна такая ситуация в ходе плавательной тренировки: Ты намеренно вводишь себя в физиологический стресс посредством высокой интенсивности и коротких пауз, вследствие чего желание дышать становится все больше. Этот дыхательный рефлекс возникает вследствие повышенного содержания углекислого газа в крови и, в конце концов, является разумной защитой с целью выживания. Догадываешься, на какую сферу, главным образом, нацелена эта тренировка?   Кто не может все держать под контролем, у того руки свободны  С одной стороны, на контроль дыхательного рефлекса, а с другой — на реакцию в чрезвычайной ситуации. Иначе говоря: Научись обращаться с этой нехваткой и намеренно контролировать ощущение до определенной степени. Потому что именно эта способность является решающим фактором, позволяющим встречать кризисные ситуации в профессиональном спорте во всеоружии. Во время гипоксической тренировки маска создает не что иное как «искусственную» кризисную ситуацию.   Гипоксическая тренировка очень эффективно сочетает в себе преимущества тренировки с прибором SpiroTiger и тренировки с прибором для тренировки легких. С прибором SpiroTiger ты, прежде всего, учишься продолжать дышать чисто и глубоко при нагрузке. С прибором для тренировки легких ты, напротив, тренируешь мускулатуру легких и туловища.   Когда включать гипоксическую тренировку в свой план тренировок? Лучше всего повторять гипоксическую тренировку на этапе подготовки к соревнованиям в течение двенадцати недель раз в семь дней. Затем ее следует повторять во время сезона по одной тренировке за семь дней до каждого соревнования.   Высотная тренировка и гипоксическая тренировка Гипоксическая тренировка также представляет собой очень эффективный способ подготовки к высотной тренировке. Для этого достаточно провести шесть — восемь тренировочных занятий за шесть — восемь недель, прежде чем приступить к высотной тренировке. При этом для меня по-прежнему восхитительно ощущать, как тело уже практически адаптировалось, когда я приступаю к высотной тренировке. Во время пассивной фазы, когда находишься в горах, но не тренируешься, чувствуешь себя так, как будто провел уже три недели в горах. Конечно, для того чтобы тело полностью адаптировалось, необходимо провести в горах 20-25 дней. Однако гипоксическая тренировка позволяет, по крайней мере, хорошо подготовиться к высотной тренировке.   Кому подходит гипоксическая тренировка? Эта тренировка подходит в качестве дополнения к тренировкам для атлетов любой категории, при условии, что атлет здоров, при составлении и выполнении графика тренировок все идет по плану, и все другие тренировочные занятия могут быть выполнены без труда.   На какое улучшение показателей можно рассчитывать? Исходя из ответов моих атлетов, я оцениваю эффект тренировки как 0,5 процента улучшения показателей — это 18 секунд на час соревнования. Этот показатель базируется на фазе применения восемь недель до соревнования, во время которой развивалась выносливость дыхательной мускулатуры и оптимизировалось обеспечение кислородом мышц скелета. Атлеты, которые сильно мерзнут и которым тяжело выполнять во время плавания гипоксические комплексы, получают от гипоксической тренировки больше пользы, чем другие. Временами улучшение показателей у атлетов с более низкими значениями VO2max даже больше.   Это что касается цифр. Однако пользу для ментальной стороны сложно оценить в цифрах. Наибольшую пользу получили атлеты, которые попробовали такие тренировки впервые. Они чувствуют себя ментально сильнее и, как правило, открыты для более интенсивных тренировок, будь то интервальная тренировка или гипоксическая плавательная тренировка. Гипоксическая тренировка и связанное с ней чередование может также усилить мотивацию в ходе повседневных тренировок. Боязливым пловцам, участвующим в соревнованиях, гипоксическая тренировка также приносит пользу, так как она приводит к нехватке воздуха и учит, таким образом, справляться с кризисными ситуациями. Спортсмен, регулярно впадающий в панику и переживающий гипервентиляцию в начала заплыва, может заранее симулировать эту ситуацию, что позволит ему лучше справиться с ней во время соревнования.   Что необходимо учесть  Тренировочный сет пробегается на 400-метровой дорожке, при этом необходимо выбирать более медленный темп тренировки, чем обычно. В результате чувствуешь недостаточную нагрузку во время тренировки и думаешь, что тренировка ничего не дает. Но если бежать быстрее, пульс будет слишком высоким и невозможно будет выдержать маску. Проверь, действительно ли твой пульс при темпе, на восемь процентов быстрее, чем твой темп преодоления десятикилометровой дистанции, не выходит за рамки «зоны комфорта» (соответствующую таблицу значений пульса ты найдешь в главе «Подготовка к соревнованию и соревнование»). Примерно через два часа после тренировки ты будешь слегка утомлен, возникнет потребность в коротком сне.   Самые быстрые из моих атлетов в дни гипоксических тренировок проводят три забега следующим образом: ·    утром легкое тренировочное занятие со спринтами, ·    затем примерно в 11 часов гипоксическая тренировка с послеобеденным сном, ·    вечером интенсивные быстрые забеги на короткие дистанции.   Важно: Гипоксическая тренировка не заменяет интервальный тренировочный сет на дорожке, потому что она не дает телу настоящего стимула в части темпа.     Заключение  Гипоксическая тренировка представляет собой очень специфический вид тренировки. Чтобы надеть на себя маску, пробежав 400 метров спуртом, необходимо преодолеть себя. Чтобы не сорвать с себя маску, несмотря на нехватку воздуха и недостаточное насыщение кислородом, необходимы мужество и сила воли.

После шести тренировочных единиц на протяжении шести недель чувствуешь себя «насытившимся», то есть, замечаешь, что выдерживать 90-процентное насыщение кислородом стало относительно легче. Это говорит о том, что гипоксическую тренировку следует прекратить и вернуться к обычным тренировочным единицам на беговой дорожке без маски. При этом ты заметишь, что во время пауз получаешь «действительно много» воздуха. Теперь ты в большей степени готов дойти до своего предела. Итак, в ментальном плане такой вид тренировок явно приносит пользу. Я люблю пределы. Узнавание пределов делает жизнь стоящей того, чтобы жить. Маска и пульсоксиметр вместе стоят не более 150 евро. Улучшение показателей на 0,5 процента за 150 евро плюс определенная «доза страха» — хороший итог.

https://youtu.be/qc_BPvDQRVE     

Какую главу из этой книги вы бы хотели прочесть следующей? Приборели бы вы эту книгу, если бы она была издана на русском?  Формула эффективного плавания Формула эффективной езды на велосипеде Форума бега Семь основных ошибок триатлета в плавании Семь основных ошибок триатлета в велоспорте Семь основных ошибок триатлета в беге Тренировочная программа Микроциклы и макроциклы Тренировка транзитных зон «велосипед-бег» Тренировки на высоте с маской Тренировки с задержкой дыхания Силовые тренировки Аэродинамика Тренировочный лагерь Подводка к старту Подготовка к соревнованиям и сам старт Питание на соревнованиях Анализы: язык крови Судороги Тренер и спортсменПеретренированность Тренировка в стиле дзен БЫСТРАЯ тренировка Самодисциплина и ответственность перед собойКомпенсирующие тренировки Медитация Разминка Спортивные травмы     

Высотная тренировка для бокса — Часть 3

В этой статье Boxing Science от 2015 года, Team GB Boxing физиолог Лаура Нидхэм исследует и объясняет функции и преимущества тренировочных масок на высоте. Это третья часть нашей серии о высотных тренировках.

Краткая информация

• Высотные маски утверждают, что имитируют тренировку на высоте, увеличивают объем легких, анаэробные пороги и кислородную эффективность.
• Существует ограниченное количество исследований, подтверждающих заявленные преимущества.
• Маска ограничивает воздушный поток, а не имитирует высоту. Это может негативно повлиять на качество, интенсивность и объем тренировки.

Так полезно ли носить «высотную» маску для боксеров и делает ли она именно то, что написано на банке?

Каковы заявленные преимущества высотных масок?

Введите «высотные маски» в Google, и существует множество веб-сайтов, на которых заявляются о всевозможных физиологических и психологических преимуществах тренировок с высотной маской..

Продано? Подождите, давайте разберемся, что происходит на самом деле…

Различают сердечно-сосудистые (сердце и легкие) и периферические (кровь и мышцы) адаптации от тренировок на высоте. Вообще основная причина спортсмены отправляются в тренировочные лагеря, чтобы организм вырабатывал больше красной крови клетки, что увеличивает аэробную форму.

Однако это не является преимуществом, которое вы получите от использования высотных масок.

Любой из вас, кто примерил маску, сразу поймет, что это тяжело дышать.Маска работает, ограничивая ваш воздушный поток, так как вы дыхание против сопротивления. Для сравнения, когда вы дышите на высоте, воздух течет свободно. Как ранее упоминал Гарет, нет действительно меньше кислорода на высоте, но барометрическое давление ниже (подробнее читайте здесь).

В результате, маски не производят меньше кислорода концентрация в воздухе при вдыхании e. Вместо этого они используют механические клапаны для дыхания против сопротивления при вдохе, которое работает ваш дыхательные мышцы; диафрагма и межреберные.Этот вид обучения известен как тренировка инспираторных мышц (IMT) , хороший способ просмотра это силовая тренировка для дыхательных мышц.

Есть один подобный ответ между маской и тренировкой на высоте, это потому, что дышать тяжелее. Физиологическое следствие этого снижение артериальной оксигенации в организме (SaO2) . Однако это результат двух разных механизмов. С маской там есть некоторые свидетельства того, что гипоксемия (пониженное содержание кислорода в крови) вызвано повторным вдыханием просроченного углекислого газа, который накопилось в большой мертвой зоне маски.

По сути, вы вдыхаете побочные продукты, от которых ваше тело пытается избавиться . Кроме того, вашим дыхательным мышцам требуется больше кислорода из-за дополнительной механической работы, необходимой для втягивания воздуха через сопротивление маски. Существует вероятность того, что ваши дыхательных мышц «крадут» кислород у ваших работающих мышц .

Чем могут быть полезны маски?

Одним из преимуществ использования тренировочных масок может быть укрепление дыхательных мышц (Тренировка дыхательных мышц IMT).Однако это может происходить за счет вашей тренировки; ты не можешь быть возможность заставлять себя так же сильно или так долго в маске.

На рынке есть и другие продукты (PowerBreathe) , с помощью которых можно тренировать дыхательные мышцы в состоянии покоя . Более того, это не повлияет на качество ваших тренировок, что, как можно утверждать, является наиболее важным фактором тренировок. Тренинг — это то, что нужно, а IMT — это хорошо.

Хотите узнать больше о физической подготовке для боксерских выступлений? Члены Boxing Science могут получить доступ к ДЕВЯТИ различным подробным вебинарам, на которых обсуждаются физические упражнения для бокса.

В течение ограниченного времени для участников Boxing Science доступна 7-дневная бесплатная пробная версия. Нажмите ниже, чтобы узнать больше.

• Тренировочные маски, представленные на рынке, заявляют, что «имитируют высоту». Однако они не воспроизводят системные эффекты высоты по всему телу, они локализованы в дыхательных мышцах.
• Маска ограничивает поток воздуха изо рта в легкие путем дыхания с сопротивлением.
• Маска высоты может ограничить качество вашей тренировки, поэтому тщательно подумайте о том, что, по вашему мнению, ограничивает ваши боксерские выступления. Это фитнес или сила дыхания?
• Тренировка дыхательных мышц может быть потенциальной выгодой от масок, однако есть другие способы сделать это, которые будут более контролируемыми и не будут влиять на качество и количество тренировок.

Могут ли тренировочные маски повысить вашу выносливость?

Велосипедисты и бегуны на длинные дистанции исторически тренировались на больших высотах (от 6000 до 10000 футов над уровнем моря), а затем возвращались на уровень моря, чтобы улучшить свои спортивные результаты. Но если вам не нравится восхождение на Mt. Эверест, могут ли высотные маски предложить те же преимущества?

Мы недавно получили этот вопрос от зрителя:

Дорогой доктор Мэнни,
Я бегал по Центральному парку в Нью-Йорке и увидел группу бегунов в тренировочных масках.Я читал, что спортсмены используют их для увеличения объема легких и повышения выносливости, но действительно ли они работают и безопасны ли они в использовании?
Спасибо, Джек

На большей высоте количество кислорода в воздухе уменьшается, и ваше тело компенсирует это, производя больше гемоглобина — белка в красных кровяных тельцах, который транспортирует кислород к тканям для создания энергии для вашего тела. . Считается, что со временем тренировки на больших высотах создают больше гемоглобина в вашем теле, поэтому, когда вы вернетесь на уровень моря, эти дополнительные красные кровяные тельца продолжат доставлять больше кислорода к вашим тканям и, таким образом, дают вам больше энергии, чтобы заставить себя усерднее работать. короткий промежуток времени.Однако исследования показывают, что этот дополнительный импульс длится всего около 15 дней, прежде чем он исчезнет и нормализуется.

Некоторые маски для подъема стимулируют тренировку на высоте, заставляя ваше тело труднее дышать. В этих масках используется система клапанов, чтобы уменьшить количество воздуха, поступающего в легкие, что заставляет вас делать более глубокие вдохи. Это то, что известно как «тренировка с ограничением воздуха» или «тренировка дыхательных мышц».

Когда легкие заставляют работать больше, поверхность в альвеолах — крошечные воздушные мешочки, где легкие и кровоток обмениваются углекислым газом и кислородом, растягиваются, освобождая больше места для кровотока и кислорода.Но доктор Лен Горовиц, пульмонолог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке, скептически относится к ее способности к растяжению.

«Вы не можете увеличить емкость легких выше определенного уровня», — сказал Хоровиц FoxNews.com. Он не совсем эластичный, поэтому его можно растягивать, как ириску. Есть предел ».

Идея, лежащая в основе эффективности маски, заключается в том, что со временем ваши легкие адаптируются к этому типу сопротивления воздуха и более эффективно используют доступный кислород — и, как следствие, увеличивают объем легких и аэробные пороги.

«Тренировочная маска 2.0 улучшает физическую форму и спортивные результаты за счет приложения периферийного сопротивления воздуха к вдыхаемому воздуху с помощью шести различных настроек магнитного клапана сопротивления возвышению. Дополнительная нагрузка от этого сопротивления воздуха укрепляет дыхательную мускулатуру. Другими словами, это похоже на поднятие тяжестей для дыхательных мышц, что дает ряд преимуществ при постоянном использовании », — сказал FoxNews.com Кейси Дэнфорд, генеральный директор Training Mask.

Подробнее …

В то время как профессиональные спортсмены, такие как Маршон Линч из Сиэтл Сихокс, хвалят эти тренировочные маски за то, что они дают им дополнительный импульс перед игрой, не все эксперты поддерживают этот тип тренировок.

«К сожалению, воздух, которым вы дышите при использовании маски сопротивления [возвышения], имеет такую ​​же плотность и вряд ли вызовет адаптивные изменения, такие как повышение вашего гемоглобина или способности переносить кислород в крови», — д-р Тео. Мендес, врач спортивной медицины из Нью-Йорка и сам бегун, сказал FoxNews.com. «И нет никаких доказательств того, что маски сопротивления улучшают способность вашего тела использовать кислород или повышают производительность».

В исследовании 2016 года, опубликованном в Журнале спортивной науки и медицины, сообщалось о тренировочной маске 2.0 (маска ET) улучшила несколько областей дыхания. Отчет показал: улучшенный порог вентиляции легких (VT), косвенный показатель анаэробного порога; выходная мощность (PO) или рабочая нагрузка на VT; порог респираторной компенсации (RCT), точка позднего тестирования с физической нагрузкой при очень высокой нагрузке; и PO в РКИ с ношением маски ET.

В исследовании 24 умеренно тренированных участника завершили шесть недель высокоинтенсивных стационарных упражнений на велосипеде два раза в неделю по 30 минут.

«Трудно понять, что делать с этими выводами. Если бы произошло улучшение аэробной способности, VT и VO2max (максимальное потребление кислорода) должны были быть увеличены вместе с увеличением RCT, и хотя VT и VO2max в среднем были немного выше в маске ET, чем у контрольных субъектов, различия не были статистически значимыми. «Доктор Томас Олдрич, лечащий врач пульмонологической медицины в системе здравоохранения Монтефиоре, сказал FoxNews.com. «По соглашению ученые считают, что это означает, что мы не доказали и не опровергли гипотезу о том, что маска ET улучшает VT или VO2max лучше, чем контрольная маска.

Хотя исследования масок для тренировок по высоте вызвали споры среди ученых и сторонников этой технологии, Олдрич также предупредил, что устройства сопряжены с определенными рисками, о которых потребители должны знать.

«Дыхание с сопротивлением вдоху вызывает сильные колебания внутригрудного отрицательного давления. У обезвоженных людей это может нарушить венозный возврат в грудную клетку и сердце, снизить выброс левого желудочка, что может вызвать обморок или потерю сознания », — сказал Олдрич, профессор легочной медицины в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна.

Даже у хорошо гидратированных людей, если у них неконтролируемая гипертензия или какие-либо сердечные проблемы, о которых они не подозревают, этот тип давления потенциально может иметь серьезные последствия, добавил Олдрич.

Тренировочная маска 2.0 стоит 79,99 долларов и может быть куплена в Интернете, а также в некоторых магазинах спортивных товаров, включая Dick’s Sporting Goods, Academy Sports и Dunham’s.

Помните, вы всегда должны поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой режим фитнеса.

У вас есть вопросы о здоровье доктора Мэнни? Пожалуйста, напишите в Твиттере на @drmannyonFOX

Могут ли высотные маски действительно воспроизводить высотную тренировку?

Разве не было бы здорово получить преимущества жизни и тренировок на высоте, не теряя при этом всю свою жизнь?

Один из способов сделать это — использовать высотную палатку, в которой используется сжатый газообразный азот для разжижения кислорода в воздухе, чтобы имитировать жизнь на большой высоте в похожей на палатку пелене вокруг вашей кровати.

Помимо очевидных недостатков пластикового навеса, вызывающего клаустрофобию, высотные палатки чрезвычайно дороги, — более 10 000 долларов для некоторых моделей.

Итак, если вы не профессиональный бегун с крупным контрактом с обувной компанией, о палатках тоже не может быть и речи.

Блин.

Но недавно компании, продающие «высотные маски» по очень разумной цене, заявили, что эти относительно простые маски могут обеспечить те же преимущества, что и при тренировках на высоте.

Эти маски на самом деле не производят более низкую концентрацию кислорода в вдыхаемом воздухе, как высотная палатка; вместо этого они используют механические клапаны для создания сопротивления вдыханию.

Может ли эта тренировка дыхательных мышц принести те же преимущества, что и жизнь или тренировки на высоте?

Сегодня мы узнаем. Посмотрев на исследования этих высотных тренировочных масок для имитации большой высоты, мы увидим, действительно ли стоит покупать одну из них, если у вас есть предстоящая гонка на высоте (или вы просто хотите получить преимущество), или если вам лучше просто надеть дополнительное время и деньги на что-то другое, чтобы помочь вам в обучении.

Высотные маски НЕ работают

Было проведено множество научных исследований, изучающих потенциальные преимущества высотных масок.

Но подождите:

У всего этого исследования есть несколько недостатков.

Качество исследований значительно различается, и некоторые исследования проводятся людьми, заинтересованными в результатах (например, владельцами компании, которая делает маску высоты!).

Таким образом, мы должны быть немного более критичными при рассмотрении научных данных.

В исследовании 2002 года, проведенном учеными Техасского технологического университета, изучались эффекты «тренировки с сопротивлением дыханию» (механика за высотными масками) у семи студентов-бегунов на длинные дистанции.

Спортсмены провели множество тестов производительности до и после четырехнедельной программы тренировки дыхательных мышц, чтобы определить, повлияла ли программа на их физическую форму.

По прошествии четырех недель бегуны продемонстрировали заметный прирост в прямых тестах силы и выносливости их дыхательных мышц — в основном, того, насколько «тяжело» они могли дышать, — но не показали изменений в их максимальном потреблении кислорода во время тренировки (измеряемом по VO2 max) или в их выполнении во время бега до утомления в темпе 85% от максимального VO2.

Одним из недостатков этого первого исследования является отсутствие контрольной группы.

В более продуманном исследовании для сравнения была бы другая группа субъектов, у которых , а не , проходили тренировку дыхательных мышц.

К счастью, исследование именно с таким дизайном было проведено D.W. Морган и его сотрудники из Университета штата Аризона.

В своем исследовании девять велосипедистов с умеренной подготовкой были разделены на две группы, одна из которых прошла трехнедельную программу тренировки дыхательных мышц, а контрольная группа продолжила свои обычные тренировки.

Как и в первом исследовании, у велосипедистов измеряли силу дыхательной мускулатуры и выносливость до и после тренировки, а также их максимальное значение VO2 и производительность во время езды на велосипеде до утомления.

И снова результаты были те же: тренировка дыхательных мышц значительно улучшила показатели дыхательных тестов, таких как максимальная мощность вентиляции, но не привела к улучшению по сравнению с контрольной группой в показателе VO2 max у велосипедистов или их производительности в заезде на выносливость. .

Несколько других исследований, многие из которых хорошо спланированы, также не обнаружили значительной пользы от тренировки дыхательных мышц.

Или работают ли высотные маски?

Напротив, многие исследования обнаружили положительные эффекты тренировки дыхательных мышц.

Одним из примеров является исследование 2004 года, проведенное учеными из Университета Аризоны, в котором также изучались велосипедисты, 20 тренированных испытуемых были разбиты на группу, тренирующую сопротивление дыхательной мускулатуре, «фиктивную» группу, которая имитировала тренировку дыхания без сопротивления, и настоящую контрольная группа, не занимавшаяся дыхательной тренировкой.

Это исследование действительно обнаружило увеличение VO2 max в экспериментальной группе по сравнению как с фиктивной, так и с контрольной группой.

Ряд других исследований поддержал тренировку дыхательных мышц при гребле, плавании, езде на велосипеде, а также в тестах с периодическим челночным бегом.

Исследования могут быть необъективными

Разрешение разногласий проблематично, потому что существует множество различных исследований с совершенно разными протоколами:

В некоторых исследованиях используется трехнедельный респираторный тренинг; другие, 15 недель.

Как вы понимаете, это оказывает огромное влияние на результаты!

Становится хуже:

Исследования включают оценку широкого спектра видов спорта.

Челночный бег — это не то же самое, что соревновательная гребля, плавание или велоспорт на длинные дистанции!

Также:

Участники исследования имели разный уровень опыта. Участники, которые колеблются от полностью сидячих до бегунов на длинные дистанции NCAA Division I.

Учитывая все это, неудивительно, что результаты так сильно различаются.

Какие-либо убедительные исследования?

Некоторые исследователи попытались объединить результаты нескольких исследований, чтобы определить, можно ли обнаружить какую-либо чистую выгоду.

В одном из таких «метааналитических исследований», опубликованном в 2012 году, сделан вывод о том, что тренировки с сопротивлением дыханию имеют определенные преимущества, но они сильнее проявляются у неподходящих субъектов и в меньшей степени у тренированных спортсменов.

Этот эффект довольно распространен: если вы не в форме кушетки, практически любой вид тренировок поможет вам в лучшей форме.Напротив, атлет высокого уровня требует очень специфического спортивного стимула для дальнейшего улучшения.

Есть также свидетельства того, что научная литература по тренировке дыхательных мышц искажена из-за эффекта, называемого систематической ошибкой публикации, когда исследования с отрицательным результатом (т.е. отсутствие пользы для тренировки дыхательных мышц) не публикуются.

Это происходит либо потому, что научные журналы не считают их достаточно примечательными, либо потому, что сами авторы решили не публиковать.

Это может искусственно завышать очевидную полезность тренировок с респираторным сопротивлением, как измерено в обзорной статье и метаанализах.

Помогает ли более тяжелое дыхание бегать быстрее?

Одно из распространенных заблуждений об исследованиях высотных масок — это потенциальная выгода от улучшения «силы» вашего дыхания.

К сожалению, улучшение дыхательных мышц (того, насколько сильно вы можете дышать) не приведет к увеличению производительности.

Это кажется обратным, поскольку мы, конечно, тяжело дышим, когда бежим быстро.

Однако при беге основная проблема обычно заключается не в том, чтобы воздух попадал в легкие — он получает кислород из воздуха в вашу кровь , а затем направляет этот кислород на полезную функцию в мышцы ног

Улучшение силы легких и возможность более интенсивно выдыхать и вдыхать в этом случае не поможет.

Стоят ли высотные маски?

На данный момент недостаточно доказательств, подтверждающих использование высотной маски или другого устройства для тренировки дыхательных мышц в рамках вашего тренировочного режима.

Широкий диапазон качества обучения и дизайна слишком шаток, чтобы верить в него.

Учитывая, что есть так много лучших вещей, на которые можно потратить время и деньги, чтобы улучшить свои результаты, например, более легкая обувь, интервальные тренировки, режим силовых тренировок или лучшее питание.

Получение высотной маски не является выгодным вложением, если не будут проведены более качественные исследования, подтверждающие ее использование у хорошо подготовленных бегунов на длинные дистанции.

Что вам поможет, когда дело доходит до дыхания, так это прослушивание этого подкаста-интервью с Патриком Маккеуном о том, как получить те же преимущества, что и высотный бег, изменив способ дыхания!

RunnersConnect Insider Bonus

Загрузите БЕСПЛАТНОЕ руководство для бегунов в своем личном кабинете.

Это PDF-файл с изображениями и описаниями наиболее эффективных упражнений пилатеса для укрепления тела и расслабления ума.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к

Вы не являетесь участником программы предварительной оценки RunnersConnect? Присоединиться БЕСПЛАТНО. Нажмите здесь, чтобы начать

Маски для тренировок на высоте

— работают ли они? Автор: Джин Коулман, изд. D., RSCC * E и Хосе Васкес, PT, RSSC

Высотные тренировочные маски — работают ли они?

Автор: Джин Коулман, изд.D., RSCC * E и Хосе Васкес, PT, RSSC

Каждый год появляется множество новых тренажеров, которые, как утверждается, помогают улучшить физическую форму, отсрочить утомление, повысить производительность и снизить риск травм. Кто-то хорош, кто-то плох, а кто-то безразличен. Одним из таких устройств, завоевавшим популярность у некоторых спортсменов-любителей и спортсменов, является маска для высотной тренировки (ATM). Прежде чем высказать свое мнение относительно его эффективности, давайте посмотрим на то, как он должен работать, на научные данные, лежащие в основе высотных тренировок, и на опубликованные исследования этого типа устройств.

Как работает банкомат? Высотная тренировочная маска (ATM), также известная как подъемная или вентиляционная тренировочная маска, изначально была разработана для имитации тренировки на высоте и повышения производительности за счет увеличения выносливости, аэробной способности (VO ² max) и улучшения функции легких. Концепция провалилась по причинам, которые будут представлены позже.

Когда исследования не показали, что эти маски могут имитировать тренировку на высоте, маркетинговая стратегия изменилась.Поставщики масок заявили, что они не воспроизвели преимущества жизни и тренировок на высоте за счет снижения концентрации кислорода в воздухе. Вместо этого они сказали, что маски действуют больше как устройства сопротивления дыханию, ограничивая количество воздуха для укрепления дыхательных мышц, улучшения механики дыхания, повышения выносливости, улучшения аэробной выносливости и повышения анаэробной производительности. Один поставщик утверждал, что « Использование TrainingMask в ваших тренировках снизит влияние усталости во время тренировок за счет увеличения порогового потенциала, силы активности при истощении и выносливости.Оставайтесь сильнее и быстрее достигайте своих целей с TrainingMask ». ⁹

Наука о высотной подготовке. Теперь давайте посмотрим на конфликт между наукой о высотной подготовке и принципами работы устройств, похожих на банкоматы. Многие маски, доступные на рынке, просто ограничивают ваше дыхание, поэтому вы не можете втягивать воздух в легкие так быстро, как обычно. Когда вы тренируетесь в одном из них, при более низкой интенсивности, чем обычно, у вас начинается одышка. Вы также накапливаете в крови больше CO ₂ .Состав воздуха, которым вы дышите на уровне моря (21% O ₂ ), и парциальное давление кислорода (159 мм рт.ст.) точно такие же, как и без маски на уровне моря. Ваше дыхание затруднено из-за того, что вы получаете меньше кислорода. На большей высоте состав воздуха (21% O ₂ ) такой же, как и на уровне моря, но количество кислорода в воздухе уменьшается из-за нижнее парциальное давление.

На большой высоте атмосферное давление понижается.Парциальное давление кислорода или общее количество кислорода на заданную площадь снижается. Воздух тоньше, поэтому дышать на большой высоте труднее. Также наблюдается снижение оксигенации крови, что приводит к тому, что меньше кислорода транспортируется и используется работающими мышцами. ³

Парциальное давление кислорода на уровне моря составляет 159 мм рт. Он падает до 96 мм рт. Ст. На высоте одной мили, а процент гемоглобина, насыщенного кислородом, падает с 98% до 81%.Например, Coors Field в Денвере находится на высоте 5280 футов над уровнем моря. Процент кислорода такой же, как на уровне моря (21%). Но поскольку давление воздуха ниже, молекулы O ₂ находятся дальше друг от друга, поэтому их меньше в легких, наполненных воздухом. Вы дышите таким же объемом воздуха, в нем просто меньше молекул O ₂ . Суть в том, что маска для высотной тренировки не имитирует тот же тип гипоксии, который вы получаете от жизни или тренировок на больших высотах.

Высотные маски не изменяют парциальное давление поступающего воздуха; они уменьшают общий приток воздуха к легким. Это все равно, что делать упражнения, дыша через соломинку. Это тренировка с ограничением воздуха, также называемая тренировкой инспираторных мышц. Это не высотные тренировки. Производительность не ограничивается количеством вдыхаемого воздуха. Она ограничивается количеством кислорода в воздухе, которым вы дышите, и тем, как вы его используете. Когда вы тренируетесь в гипоксической среде без изменения парциального давления, вы

улучшает силу и выносливость дыхательных мышц.

Во время тренировки и выполнения ваша цель — максимально увеличить способность доставлять кислород к работающим мышцам. Чем больше кислорода вы можете вдохнуть и доставить в минуту, тем больше работы вы сможете выполнить. Ограничивая дыхание маской, вы теряете силу и двигаетесь медленнее. Стресс делается на вашей способности дышать, а не на вашей способности работать. Чтобы улучшить физическую форму и производительность, вам необходимо работать с достаточно высокой интенсивностью, чтобы создать тренировочный стимул, и вы не можете работать так усердно, когда ваше дыхание ограничено.

Исследование по обучению ОрВД. Рецензируемые научные исследования по обучению ОрВД ограничены, но имеющиеся исследования показывают, что тренировки с ОрВД не улучшат значительно адаптацию к аэробике, спринту или тренировкам с отягощениями. Уоррен и др. др., например, разделили курсантов РОТК на две группы ¹⁰ . Одна группа тренировалась в маске банкомата, другая служила контрольной группой. Группа банкоматов тренировалась три раза в неделю в течение семи недель.В первом сеансе тренировки участники ATM выполнили программу интервального бега, в которой они бегали трусцой в течение 60 секунд и бегали в течение 10 секунд на расстояние в 2 мили. Во второй тренировке они вращались по схеме с 8 положениями веса тела, а в третьей они пробежали 4 мили в постоянном темпе. Первоначально банкомат был настроен на имитацию на высоте 3000 футов над уровнем моря. На 4-й неделе он был увеличен до 12 000 футов. Данные после тестирования показали, что не было значительного увеличения абсолютной или относительной аэробной способности между группами или внутри групп.Группа банкоматов улучшила VO ₂ max на 2%. Контрольная группа улучшилась на 1,7%.

Аналогично, Sperlich, et. др., не обнаружили существенной разницы в VO ² max между членами немецкого спецназа, которые участвовали в 6-недельной программе высокоинтенсивного бега, и участниками контрольной группы. ^7.

Подобные результаты были получены Махером и Фигероа ¹² у студентов колледжей, которые тренировались на беговой дорожке два раза в неделю в течение 6 недель в темпе, который вызывал 65-75% их резерва частоты пульса.Группа ATM показала улучшение VO ₂ max на 6%, в то время как группа без маски показала улучшение на 7%.

Briggs, et. al. одна группа студентов тренировалась с использованием банкомата, а другая — без него. После выполнения четырех высокоинтенсивных интервальных тренировок в неделю на беговой дорожке в течение шести недель авторы пришли к выводу, что маски не улучшают кардиореспираторную подготовку. ¹

В отличие от других, Porcari, et. др., обнаружили значительные улучшения VO ₂ среди велосипедистов, которые тренировались с маской AMT, и контрольной группы, которая тренировалась без маски в течение 6 недель.Между группами не было значительных различий, но группа без маски показала улучшение на 13,5%, а группа AMT — на 9,9%. ⁶

Хотя большинство данных показывают, что тренировки с AMT не улучшают аэробную форму и / или не улучшают ее значительно больше, чем традиционные тренировки без маски, как это влияет на тренировки с отягощениями? Jagim, et. и др., сравнили результаты группы атлетов-любителей, которые выполнили 6 × 10 при 85% от 5-RM и провели тотальный спринтерский тест, нося AMT, с группой, которая этого не сделала. ² Исследователи наблюдали значительно более низкие оценки бдительности и сосредоточенности после теста приседаний, жима лежа и спринта в группе ATM по сравнению с группой без маски. Они также обнаружили, что, хотя ношение банкомата не препятствовало достижению желаемых тренировочных объемов, оно действительно снижало способность поддерживать рабочую скорость.

В большинстве программ высокоинтенсивных тренировок с отягощениями используется 3-5 подходов по 4-8 повторений с 75-90% от максимума и требуется 20 секунд или меньше для выполнения.Хотя использование кислорода будет иметь минимальное влияние на подъемную силу в тренировках такой продолжительности, тренировка участника, скорее всего, пострадает из-за ограниченного дыхания, обеспечиваемого банкоматом. Вместо того чтобы делать глубокие синхронизированные вдохи во время концентрических и эксцентрических частей подъема, участник с большей вероятностью будет делать короткие неглубокие вдохи, которые не могут помочь ему стабилизировать свое тело, контролировать вес или правильно выполнить маневр Вальсальвы. Участники добиваются большего успеха, когда они работают с большей интенсивностью и свободно выполняют больше подходов, чем когда они выполняют меньше подходов с меньшей интенсивностью из-за маски.

Наконец, давайте посмотрим, что маска сейчас продается как устройство для тренировки дыхательных мышц (RMT). Хотя исследования согласны с тем, что банкомат работает больше как устройство для тренировки дыхательных мышц (RMT), никаких значимых внутригрупповых переменных функции легких или между ними не наблюдалось среди тех, кто тренировался с маской, и тех, кто тренировался без нее. ⁶ Аналогичным образом, несколько исследований показывают, что улучшение функции дыхательных мышц, наблюдаемое после тренировки с банкоматом, не может быть перенесено на аэробную способность или способность выполнять упражнения на выносливость. ^{7, 8, 11}

Выводы. Несмотря на то, что рецензируемые научные исследования ограничены, имеющиеся данные убедительно свидетельствуют о том, что тренировка ATM не имитирует физиологию тренировки на высоте и не улучшает аэробные или анаэробные показатели значительно выше, чем при обычных тренировках. Кроме того, улучшение функции дыхательных мышц, наблюдаемое при тренировках с этими типами устройств, не является значительным и не может быть перенесено на улучшение аэробной способности или производительности.

Список литературы

1. Biggs, NC, et. др., Влияние симулированной высоты на максимальное поглощение кислорода и состояние дыхания. Int J Exerc Sci, 10 (1): 127-, 2017.
2. Джагим А.Р., Острое влияние маски для тренировки на высоту на силовые показатели у тяжелоатлетов-любителей. J Strength Cond Res. 32 (2): 482-489, 2018.
3. Кенни, Л., Уилмор, Дж. Х. и Д. Л. Костилл. Физиология спорта и физических упражнений, Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс, 2015.
4. Kurobe, K, et.др., Влияние тренировок с отягощениями в условиях гипоксии на мышечную гипертрофию и силу. Clin Physiol Funct Imaging. 35 (3): 197-202, 2015.
.
5. Махер, М., Влияние тренировок на смоделированной высоте на аэробные способности и функции. (Магистерская диссертация) Нью-Джерси. Уильям, Университет Патерсона, 2016 г.
6. Porcari, JP, et. al. Влияние ношения тренировочной маски на высоту на аэробную способность, функцию легких и гематологические параметры. J Sports Sci Med, 15 (2), 379-386, 2016.
7. Sperlich, B, et.др., Повышает ли тренировка дыхательных мышц физическую работоспособность? Военная медицина, Vol. 174, 2009.
8. Sonetti, D. A., et. др. Влияние тренировки дыхательных мышц по сравнению с плацебо на выполнение упражнений на выносливость. Respir Physiol, 127 (2-3), 185-199, 2009.
.
9. TrainingMask — https://www.trainingmask.com/how-training-mask-works/
10. Warren, B, et. al. Влияние тренировочной маски по высоте на VO2max мужчин-офицеров запаса курсантов учебного корпуса. Int J Exerc Sci 10 (1): 37-43, 2017.
11. Williams, JS, et. др. Тренировка дыхательных мышц не способствует повышению выносливости у спортсменов. Med Sci Sports Exerc, 34 (7), 1194-119, 2002.
.

__

Джин Коулман, изд. D., RSCC * E, FACSM — почетный профессор программы по физическим упражнениям и наукам о здоровье в Хьюстонском университете — Клир Лейк и консультант по S&C для команды Texas Rangers и менеджер по обучению бейсболу.орг. Хосе Васкес, PT, RSSC — главный тренер по S&C Техасских Рейнджерс.

тренировочных масок и дыхания чистым кислородом — проверено или работает? —

Исследования показывают, что тренировка в маске возвышения не имитирует эффекты тренировки на высоте, а вместо этого действует больше как устройство для тренировки дыхательных мышц .

Маски возвышения психологически усложняют . Вы быстрее истощаетесь не из-за изменения оксигенации мышц (потому что нет разницы), а из-за изменения оксигенации мозга. [1]

И это, кажется, влияет на ваше восприятие того, насколько усердно вы работаете, сколько дискомфорта вы испытываете и какой уровень тревожности вы испытываете.

Короче говоря, сдашься раньше.

Ношение тренировочной маски по высоте также снижает вашу способность сосредотачиваться и сохранять бдительность [2], что отрицательно сказывается на технических и тактических тренировках.

Вы будете пропускать визуальные подсказки, медленнее реагировать, принимать неверные тактические решения и, в конечном итоге, будете практиковать и закреплять плохие спарринговые привычки.

А когда дело доходит до тренировки с отягощениями или способности к повторному спринту…

Хотя ношение маски для тренировки на возвышении не мешает вашей способности выполнять все подходы и повторения, препятствует вашей скорости движения [2].

Для бойцов, тренирующихся на максимальную мощность или скорость, это, конечно, не очень хорошие новости.

Несмотря на максимальное усилие, вы будете двигаться медленнее.

И если вы тренируетесь медленно, вы становитесь медленными.

Тренировка дыхательных мышц

Но есть ли значительная польза от нацеливания на эти дыхательные мышцы?

Исследования, посвященные тренировке дыхательных мышц, показали улучшение порога вентиляции (эффективность дыхания), но не улучшения максимального потребления кислорода или производительности (выходной мощности). [3]

По правде говоря, ваша способность дышать редко ограничивает вашу способность выполнять напряженные упражнения [4] [5].Скорее, , это способность вашего тела доставлять насыщенную кислородом кровь к работающим мышцам и эффективно использовать ее, когда она попадает туда .

Каппы и рабочие характеристики

Именно поэтому работоспособность спортсмена не ухудшается при ношении каппы во время тренировки или соревнований [6] [7].

Любой воспринимаемый негативный аффект носит чисто психологический характер [6] [7] и обычно сводится к плохо подогнанной каппе!

Подведение итогов

Тренировочная маска на возвышении усложняет тренировку — но, как и бег на короткие дистанции, труднее, если шнурки завязаны вместе! Это не значит, что вы станете лучше бегать на спринте!

Если я хочу, чтобы боец ​​испытал крайнюю усталость — под действием усталости использовал свою силу, скорость, технику боя или тактику — я могу сделать это, просто увеличив физические требования к нему…

Кто-нибудь для Shark Tank?

Применение реальной рабочей нагрузки, вызывающей такую ​​степень утомления, одновременно развивает правильные энергетические системы (центральную и локальную выносливость), которые также поддерживают эти усилия.

Это спортивная тренировка. А также учит бойца, как лучше рассчитывать свои усилия (в реальном времени).

(Ну, 95% кислорода — по сравнению с чуть менее 21%, которым мы дышим в атмосфере)

Несмотря на то, что ваши любимые бойцы сосут баллон с кислородом между раундами…

Исследования показывают, что персональные кислородные добавки (гипероксия) не соответствуют тоже улучшают спортивные характеристики.

Еще раз доказано, что доставка кислорода не является ограничивающим фактором при выполнении изнурительных упражнений [8], а на восстановление не оказывает значительного влияния вдыхание воздуха, обогащенного кислородом [4] [8].

Даже времени реакции после изнурительных упражнений не улучшаются [8].

На самом деле, как и эти физиологические меры, психологически тоже нет никакой пользы. Степень воспринимаемого усилия одинакова с подсосом кислорода или без него [8].

Как бы вы ни смотрели на это…

Использование личных кислородных баллонов для улучшения ваших результатов в тайском боксе или повышения тренировочных способностей — пустая трата денег.

Те, кто рекламирует преимущества спортивных масок или индивидуальных кислородных добавок, также продают их.

Доказательства, имеющиеся на данный момент, показывают, что эти продукты не повышают вашу производительность или способность к восстановлению . ..

По правде говоря, вам лучше вкладывать свои усилия в хорошо структурированные тренировки (как тайский бокс, так и силовые и кондиционирующие) ), полноценный сон и отдых, а также улучшение питания с помощью здоровой диеты.

Бойцы в спортивных масках или с кислородными баллонами играют… эти методы не доказаны.

Если вы нашли этот эпизод ценным, поставьте лайк, подпишитесь и поделитесь им с кем-нибудь еще, это тоже может помочь!

Тренировочные маски (тренажер для дыхательных мышц без помощи рук), плюсы и минусы

Тренировочные маски — это тренировочные инструменты, предназначенные для замедления и регулирования дыхания во время тренировок.Конструкция ограничивает свободный воздушный поток и контролирует общее количество воздуха, доступного для дыхания.

Эти устройства также оснащены системой «повторного дыхания», которая помогает убедиться, что пользователь получает достаточно кислорода.

Вот плюсы:

Эти тренировочные маски предлагают уникальный вид тренировки на выносливость. Он обеспечивает преимущества тренировок на больших высотах и ​​помогает элитным спортсменам моделировать более суровые условия для более интенсивных тренировок.

• Делает принципы тренировок на большой высоте доступными для всех.

Большинство тренировочных масок довольно доступны по цене от 30 до 100 долларов.Для тех, кто хочет испытать преимущества высотных тренировок, но у вас нет денег или времени на путешествия, это отличный вариант.

• Улучшает дыхательные мышцы

Тренировочная маска помогает укрепить мышцы системы вдоха и выдоха, а также помогает укрепить диафрагму.

Тренировочные маски помогают замедлить дыхание, увеличить перенос кислорода, что обеспечивает гибкость и сокращает время восстановления.

К минусам можно отнести:

• Неэффективно для анаэробных тренировок

Ношение этих тренировочных масок при выполнении анаэробных упражнений не дает дополнительных преимуществ. Они требуют более коротких периодов дыхания и не связаны с количеством потребляемого вами кислорода.

• Менее частая помощь экспертов

Если вы не тренируетесь или не тренируетесь в некоторых из наиболее известных центров вашей страны / штата, то для начала вам не хватит экспертной помощи.

Вот некоторые из плюсов и минусов использования тренировочных масок. Прочтите о преимуществах этих масок, прежде чем решать, подходят ли они вашему плану тренировок.

Правда о высотных тренировочных масках

Спортсмены, от спортсменов выходных до бывшего бегущего бэка НФЛ Маршона Линча, постоянно стараются изо всех сил, чтобы получить преимущество в соревнованиях. Вот почему всевозможные «усилители производительности» наводняют рынок.

СВЯЗАННЫЙ: Действительно ли работают маски для высотных тренировок?

В настоящее время популярна маска для высотной тренировки. Идея состоит в том, чтобы искусственно создать условия, имитирующие большую высоту, чтобы повысить кислородную эффективность тела. Это называется гипоксической тренировкой, и это не новая идея. Его возможности повышения производительности исследуются десятилетиями.

Но действительно ли эти маски работают? Давай выясним.

Как работает дыхание

Воздух всегда течет от высокого давления к низкому давлению.В человеческом теле мы используем нашу диафрагму для изменения давления в легких. Когда мы вдыхаем, давление внутри наших легких снижается, чтобы воздух мог поступать внутрь. Когда мы выдыхаем, происходит обратное: давление повышается, как в воздушном шаре, и мы выталкиваем воздух наружу в более низкое давление нашего тела. среда.

Когда человек находится на уровне моря, эти изменения давления происходят легко. Однако по мере того, как мы поднимаемся на большую высоту, давление в воздухе намного ниже. Это заставляет наши легкие работать больше, чтобы создать низкое давление, необходимое для поглощения кислорода. Вот почему, когда люди поднимаются на пик Эвереста, необходимы кислородные баллоны. Без них мы не сможем получить достаточно кислорода, чтобы выжить.

СВЯЗАННЫЙ: Понимание преимуществ и рисков высотной подготовки

Тогда для чего нужно отбирать кислород из организма во время тренировки? Зачем нам ограничивать количество потребляемого кислорода? Что ж, когда люди живут на высоте, изменения давления уменьшают количество кислорода при каждом вдохе.

Из-за пониженного содержания кислорода при каждом вдохе мы испытываем ряд адаптаций, повышающих физическую активность. Эти приспособления похожи на тренировку. Они бросают вызов нашей дыхательной системе и заставляют ее работать лучше. Когда наша дыхательная система тренируется, она работает намного эффективнее.

Эффективность — ключ к дыхательной системе. Дело не в том, чтобы постоянно получать как можно больше кислорода, а в том, чтобы свести к минимуму работу и при этом получить весь кислород, необходимый организму.

Проблема с высотными тренировочными масками

Тренировочные маски отлично справляются с задачей создания нагрузки для мышц, необходимых для дыхания, однако они не изменяют давление. Эти маски ограничивают воздух, которым мы можем дышать, и заставляют нас усерднее работать, чтобы получить кислород в наши легкие, но ничего не делают для изменения количества кислорода в воздухе, которым мы вдыхаем.

Дыхательные мышцы, такие как диафрагма и мышцы, выстилающие грудную клетку, испытывают затруднения и могут улучшить свои силовые возможности.Сильная мышца редко бывает плохой, и когда эти мышцы сильны, они могут намного легче изменять давление в легких. Но как только воздух попадает в легкие, мы все равно должны соблюдать правила градиентов давления, и наши тренировки с тренировочной маской не повлияли положительно на этот аспект дыхания. У нас в легких переизбыток кислорода, и, поскольку мы не можем использовать его весь, мы, к сожалению, тратим его впустую. При следующем выдохе весь лишний кислород будет удален из наших легких.

Когда мы на самом деле находимся на высоте, мы должны преодолеть другое давление, чтобы вдохнуть. Как только воздух попал в наши легкие, мы должны снова преодолеть это давление, чтобы получить кислород в кровоток. Подобно тому, как укрепляются наши мышцы, когда система работает, она улучшается. Мы совершенствуемся во всех следующих областях:

• Улучшенное поглощение кислорода
• Повышенная пропускная способность по кислороду
• Повышение эффективности за счет сокращения отходов
• Повышенное образование капилляров для лучшего распределения кислорода

Эти эффекты нельзя получить с помощью тренировочных масок.Эти эффекты также улучшат спортивные результаты гораздо больше, чем просто увеличат силу дыхательных мышц.

СВЯЗАННЫЙ: Обучение с помощью Elevation Training Mask 2.0

На вынос

Подъемные маски ничего не меняют при вдыхаемом давлении воздуха; все, что они делают, это просто сокращают количество воздуха, которым мы дышим.