Pump тренировка что это: Интенсивная силовая тренировка со штангой в «Мир фитнеса»

плюсы и минусы, эффективность, особенности

Body Pump – это групповая тренировочная программа со штангой, с помощью которой вы сможете сжечь жир, укрепить мышцы и качественно изменить свое тело.

Давайте разберем более подробно все особенности программы Body Pump, ее структуру и продолжительность, преимущества и недостатки, а также рассмотрим вопрос влияния тренировок Body Pump на процессы похудения, сжигания жира и рост мышц.

Что такое Body Pump?

Итак, групповая программа Body Pump была создана всемирно известной фитнес-компанией Les Mills. Это команда тренеров из Новой Зеландии, которая выпускает разнообразные программы для групповых занятий. Кстати, Body Pump является первым продуктом Les Mills – тренировка со штангой была создана в 1991 году основателем компании, новозеландским спортсменом Филиппом Миллсом. Программа Боди Памп очень быстро стала популярной сначала в соседней Австралии, а потом и в других странах. На данный момент Body Pump доступен для занятий в более чем 100 странах и 17500 фитнес-клубах по всему миру.

Групповые тренировки Боди Памп проходят под современные музыкальные хиты, в быстром жиросжигающем темпе, а вашим главным спортивным атрибутом становится штанга. Целью этой программы является, с одной стороны, тонус мышц и улучшение рельефа тела, а с другой стороны – уменьшение жировой прослойки. При этом тренировка низкоударная (без прыжков и бега), может практиковаться и новичками (нужно только взять минимальный вес штанги), одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам.

В чем суть программы Body Pump?

Тренировка включает в себя комплекс последовательных силовых упражнений со штангой, которые выполняются в быстром темпе в многоповторном режиме. Всего вас ждет более 800 повторений упражнений за час занятий! Боди Памп сочетает в себе и аэробную, и силовую нагрузку, поэтому программа помогает и сжиганию жира, и укреплению мышц всего тела. Все движения выполняются под популярные музыкальные треки (каждой песне соответствует определенная мышечная группа), что повышает мотивацию занимающегося и улучшает атмосферу группового класса.

Тренировка Body Pump делится на несколько сегментов, в течение которых вы последовательно проработаете мышцы всех участков тела: руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спину, ноги, ягодицы и пресс. За счет принципа многоповторных упражнений вы будете не только укреплять мышцы, как при стандартной силовой тренировке, но и сжигать большое количество калорий. Регулярные тренировки Боди Пампом дают потрясающий эффект для вашего тела, именно поэтому программа имеет такую высокую популярность во всем мире.

Структура программы

Общая продолжительность одного занятия по Body Pump составляет 60 минут. Программа включает в себя десять сегментов, каждому сегменту соответствует свой музыкальный трек. Первая и последняя песня предназначены для разминки и финальной растяжки соответственно, остальные восемь песен – для разных групп мышц. Между сегментами предполагается короткий отдых для смены весов на штанге. Иногда встречаются классы Body Pump на 30 и 45 минут для начинающих или занятых людей, а также для тех фитнес-клубов, в которых не предусмотрен часовой формат тренировок.

Для занятий Боди Памп используется разборная штанга и набор дисков разного веса (в классическом варианте это пара дисков 1 кг, 2,5 кг и 5 кг). Также дополнительно понадобится коврик и степ-платформа в качестве опоры. Вес штанги будет меняться в зависимости от упражнений. Например, для крупных групп мышц требуется больший вес штанги (ноги и спина), а для маленьких групп мышц нужен меньший вес (руки и плечи). Вы всегда сможете оптимизировать сложность тренировки, уменьшив или увеличив вес снаряда. В Body Pump некоторые упражнения также выполняются с дисками от штанги (например, на руки и грудь) или с собственным весом тела (например, отжимания и упражнения на пресс).

Итак, тренировка Body Pump состоит из 10 сегментов по 4-5 минут, каждому сегменту соответствует определенный музыкальный трек:

1. Разминка. Включает в себя разминочные упражнения для всех групп мышц. Рекомендуемый вес: самый легкий среди всех сегментов.
2. Приседания. Во время приседаний работают мышцы ног и ягодиц. Рекомендуемый вес: самый тяжелый среди всех сегментов.
3. Грудь. Упражнения для грудных мышц выполняются лежа на скамье со штангой и с дисками от штанги, иногда – отжимания. Рекомендуемый вес: в 1,5 раза больше, чем на разминке.
4. Спина. Этот сегмент включает в себя тягу штанги различным хватом и жимы штанги. Рекомендуемый вес: средний между вторым и третьим сегментом.
5. Трицепс. Трицепс – это мышца, расположенная на задней части руки. Этот сегмент обычно включает изолирующие упражнения для трицепса с дисками или штангой и отжимания с узким хватом. Рекомендуемый вес: как на разминке или немного больше.
6. Бицепс. Бицепс – это мышца, расположенная на передней части руки. Этот сегмент включает в себя подъемы штанги и дисков разными хватами, которые изолированно задействуют бицепс. Рекомендуемый вес: как в сегменте на трицепс или немного больше.
7. Выпады. Во время выпадов работают мышцы ног и ягодиц. Этот сегмент может также включать некоторые вариации приседаний. Рекомендуемый вес: такой же как в сегменте на грудь.
8. Плечи. Этот сегмент включает в себя отжимания с широкой постановкой рук, а также разведение и подъемы рук с дисками или штангой. Рекомендуемый вес: такой же как в разминке.
9. Живот. В этом сегменте вы будете выполнять упражнения на полу для пресса и косых мышц живота, в том числе варианты скручиваний, планок, подъемы ног и различные повороты. Рекомендуемый вес: обычно выполняется без веса.
10. Растяжка. В конце программы вас ждет приятный комплекс упражнений на растяжку. Рекомендуемый вес: выполняется без веса.

В 30-минутном классе Body Pump отсутствуют сегменты на бицепс, трицепс, плечи, выпады и растяжка (тем не менее рекомендуется выполнить растяжку в конце занятия самостоятельно). В 45-минутном классе Body Pump отсутствуют сегменты на бицепс и трицепс.

Тренировка Body Pump состоит из классических силовых упражнений, которые обычно используют бодибилдеры в своих занятиях. Вам не придется изучать какие-то замысловатые движения или связки, как, например, в танцах или йоге. Комплекс Body Pump построен на базовых и изолирующих упражнениях, которые наиболее эффективны для развития мышц. Но хотя движения программы достаточно просты для усвоения, очень важно выполнять их правильно, как показывает инструктор.

Особенности тренировок Body Pump

Каждые три месяца Les Mills выпускают новую тренировку Body Pump с обновленным набором упражнений и музыкальными треками. Это значит, что вышеизложенная структура полностью сохраняется, но вот набор и последовательность упражнений в каждом сегменте меняется от выпуска к выпуску. Это помогает избежать рутины и привыкания к однообразным занятиям. Ведь очевидно, что постоянное выполнение одних и тех же упражнений негативно влияет и на мотивацию, и на процесс трансформации тела.

На данный момент создано уже более 100 выпусков Body Pump. Ежеквартально тренеры по всему миру получают от Les Mills диски с обновленной хореографией программы.

Одной из особенностей групповых классов Body Pump является музыкальная атмосфера, которая позволяет превратить тренировку в приятное и интересное занятие. Чаще всего программу сопровождают современные рок- и поп-хиты, ремикшированные таким образом, чтобы лучше соответствовать ритму и скорости упражнений. Каждые три месяца набор музыкальных треков обновляется, что также является плюсом программ Les Mills.

Эффективна ли программа Body Pump для похудения?

Программа Body Pump очень эффективна для похудения, именно поэтому 70% занимающихся этими классами в залах именно девушки. Во-первых, тренировка Body Pump проходит в высоком жиросжигающем темпе, что помогает сжигать калории и жир, уменьшать объемы и избавляться от лишнего веса. Во-вторых, силовые упражнения со штангой помогают тонизировать мышцы, а значит вы будете формировать подтянутое мышечное тело. По заверению создателей программы за час тренировки Body Pump можно сжечь до 600 ккал.

Body Pump идеально подходит тем, кто хочет не просто уменьшить объемы тела, но и улучшить композицию тела и его рельеф. Но если вам в первую очередь нужен высокий расход калорий для быстрого сжигания жировой прослойки, то лучше выбрать более интенсивные тренировки, где преобладает кардио-нагрузка. Посмотрите для этих целей другие групповые занятия:

Для быстрого похудения идеально, если вам удастся совместить интенсивные кардио-тренировки и Body Pump. Например, 2 раза в неделю занимайтесь Body Pump и 2 раза в неделю посещайте групповые классы для жиросжигания или занимайтесь на кардио-тренажерах. В этом случае вы улучшите ваше тело в еще более короткий срок.

Эффективна ли программа Body Pump для роста мышц?

Среди многообразия групповых тренировок Body Pump наиболее приближена к бодибилдингу. Однако это не классический силовой тренинг, который предназначен для роста мышц. В Body Pump используется режим многократных повторений упражнений с небольшим весом, и такой принцип силовых тренировок направлен в первую очередь на жиросжигание, а не на рост мышц. Да, ваши мышцы будут приходить в тонус и укрепляться от занятий со штангой, но на рост мышечной массы рассчитывать будет сложно (особенно это касается женщин, гормональная система которых не заточена на заметный рост мышц).

Если вы хотите нарастить мышечную массу, то Body Pump не является идеальным вариантом для достижения этой цели. Но, конечно, даже такие тренировки со штангой лучше для мышц, чем занятия кардио-тренировками, йогой, пилатесом или танцами. Если вы хотите поработать над мышечной массой с помощью Body Pump, то постепенной наращивайте вес штанги и не забывайте потреблять достаточное количество белка для анаболических процессов.

Если вы, наоборот, боитесь увеличиться в объемах от тренировок со штангой, то тут есть такой момент. В том случае, если ваши мышцы хорошо отзываются на любую силовую нагрузку (т.е. в ответ на упражнения с отягощениями становятся заметно подкачанными), то тренировки Body Pump несомненно не пройдут для вас бесследно. Иногда некоторые девушки жалуются на увеличение объемов ног. Но, во-первых, это очень индивидуально. Во-вторых, можно брать минимальный вес штанги, чтобы снизить силовую нагрузку на мышцы. Стоит попробовать посетить несколько занятий Боди Пампа и понаблюдать за трансформацией тела. Но еще раз подчеркиваем, тренировки Body Pump не рассчитаны на увеличение мышечной массы.

Преимущества тренировки Body Pump:

• Body Pump — это идеальное сочетание силовой и аэробной нагрузки. Занятия с небольшим весом, но выполняемые в быстром темпе способствуют не только похудению, но и созданию рельефного тела.
• Такая тренировка со штангой отлично развивает мышечную и сердечную выносливость, улучшает физическую форму и силу.
• В Body Pump предлагаются достаточно простые движения без сложной хореографии или замысловатых поз, на изучение которых не требуется время. Программе очень легко следовать.
• Каждые 3 месяца Les Mills создают новые выпуски Боди Памп, что еще больше способствует улучшению вашего тела. Как только ваши мышцы начинают адаптироваться к нагрузке, происходит резкая смена упражнений, которая провоцирует их на более интенсивную работу. Уже вышло более 100 выпусков программы, что, несомненно, говорит о высокой популярности программы.
• С помощью Body Pump вы прорабатываете каждую мышцу, каждый участок вашего тела. Уже давно доказано, что бесполезно делать упражнения только на проблемную зону, нужно задействовать все мышцы. Это увеличивает эффективность тренировки и помогает сжигать больше калорий.
• Вам не нужно беспокоиться о том, что занятия со штангой сделают вас «перекаченными». От таких силовых нагрузок как в Body Pump мышцы не вырастут, а только придут в небольшой тонус. Для набора мышечной массы нужны куда более серьезные веса и небольшое количество повторов.
• Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, изменяя вес штанги. Тем самым, интенсивность ваших занятий будет расти вместе с развитием вашего тела.
• Body Pump — универсальная тренировка. Заниматься со штангой могут как мужчины, так и женщины.
• В долгосрочной перспективе занятия Body Pump помогает улучшить осанку и избежать многих хронических проблем с позвоночником. Также тренировки со штангой являются хорошей профилактикой остеопороза.

Недостатки тренировки Body Pump:

• Программа не подходит для абсолютных новичков. Если вы только начинаете свой фитнес-путь, попробуйте альтернативные программы. Хотя, разумеется, можно взять минимальные веса и выполнять упражнения с меньшей амплитудой, внимательно контролируя нагрузку.
• Силовые тренировки со штангой – достаточно травмоопасны. Неправильная техника при выполнении упражнений со штангой может повлечь за собой болезненные ощущения в коленях, спине, пояснице. На занятиях в групповых классах не всегда есть возможность индивидуальной работы и коррекции техники.
• Body Pump не подходит тем, кто хочет нарастить мышечную массу. Метод многоповторных повторений работает в первую очередь на жиросжигание.

7 важных советов для занимающихся Боди Памп

Прежде чем заняться тренировкой Body Pump, ознакомьтесь с рекомендациями, которые помогут вам быстрее достигнуть положительного результата.

1. Если вы никогда не принимали участие в занятиях по Body Pump или пока находитесь в плохой физической форме, специалисты рекомендуют начинать тренировки медленно, не форсируя нагрузку. В первые недели занятий постепенно увеличивайте интенсивность нагрузок и вес штанги, чтобы снизить риск получения травмы.
2. Внимательно слушайте все указания тренера групповых занятий. Не спешите и не делайте резких движений, старайтесь четко соблюдать технику. Помните, что правильное исполнение упражнений не только поможет избежать травмы, но и гарантирует эффективность тренировки. Если сомневаетесь в правильности выполнения упражнения, обязательно уточните неясный момент у тренера.
3. Во время выполнения упражнений сводите лопатки вместе и не округляйте спину; хорошая осанка является ключевым моментом правильной техники. Рекомендуется всегда держать колени слегка согнутыми, живот подтянутым, плечи опущенными. Во время приседаний и выпадов следите, чтобы колени не уходили вперед носка.
4. Девушкам, которые хотят подкачать ягодицы и ноги, стоит брать вес штанги побольше для сегмента с приседаниями и выпадами. Обязательно напрягайте ягодичные мышцы во время выполнения упражнений для их лучшей работы.
5. Контролируйте вес штанги: она не должна быть слишком тяжелой для вас, но и не должна быть слишком легкой. В первом случае, вы не сможете соблюсти технику выполнения упражнений, во втором – не дадите нужной нагрузки вашему телу.
6. Конкретный вес штанги для тренировок лучше подбирать опытным путем, ориентируясь на рекомендации по группам мышц, которые изложены выше. Вес отягощений зависит от физических способностей человека и желаемой интенсивности.
7. Тренировки Body Pump должны быть регулярными. Если вы будете заниматься только раз в неделю или делать длительные перерывы, то процесс улучшения формы затянется на более долгий срок. Создатели программы советуют заниматься по Боди Памп 2-4 раза в неделю, обязательно делая перерыв хотя бы один день между занятиями.

Читайте также:

PUMP IT UP групповые занятия

    PUMP (памп) — это интенсивная тренировка со штангой, на базе программы Body Pump, разработанной группой известных фитнес-тренеров Les Mills. Ее главное отличие от традиционных силовых занятий — это высокий темп и большое количество повторов упражнений. Жиросжигающая тренировка не только поможет вам похудеть, но и сделает ваше тело подтянутым.

    За основу программы PUMP берется низкоударная нагрузка, которая позволит вам укрепить мышцы всего тела. Занятия проходят под зажигательную музыку, упражнения выполняются в быстром темпе, а вашим главным спортивным атрибутом становится штанга. Вместе с ней вы последовательно в течение часа прорабатываете все проблемные зоны: руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спину, ноги, ягодицы и пресс. PUMP дает ошеломительный эффект, и тысячи последователей программы являются ярким тому подтверждением.

​

    Преимущества тренировки PUMP

​

1. PUMP — это идеальное сочетание силовой и аэробной нагрузки. Занятия с небольшим весом, но выполняемые в быстром темпе способствуют не только похудению, но и созданию рельефного тела.

2. Каждые 3 месяца программа меняется, что еще больше способствует улучшению вашего тела. Как только ваши мышцы начинают адаптироваться к нагрузке, происходит резкая смена упражнений, которая провоцирует их на интенсивную работу.

3. Вы прорабатываете каждую мышцу, каждую часть тела. Уже давно доказано, что бесполезно делать упражнения только на проблемную зону, нужно задействовать все мышцы. Это увеличивает эффективность тренировки и помогает сжигать больше калорий.

4. Вам не нужно беспокоиться о том, что занятия со штангой сделают вас «перекаченными». Этого не произойдет! Для набора мышечной массы нужны куда более серьезные веса и небольшое количество повторов.

5. Вы можете регулировать нагрузку, изменяя вес штанги.

   Тем самым, интенсивность ваших занятий будет расти вместе с развитием вашего тела.

6. PUMP — универсальная тренировка. Заниматься со штангой могут как мужчины, так и женщины.

 

    Недостатки тренировки PUMP

​

1. Программа не подходит для абсолютных новичков. Нет, разумеется, можно взять минимальные веса и тренироваться с ними, но эффективность таких занятий будет очень низкой. Если вы только начинаете свой фитнес-путь, попробуйте альтернативные программы.

2. Силовые тренировки — очень травмоопасны. Неправильная техника при выполнении упражнений со штангой могут повлечь за собой болезненные ощущения в коленях, спине, пояснице.

​

    5 важных советов для желающих начать заниматься с PUMP

​

    Прежде чем заняться тренировкой PUMP, ознакомьтесь с рекомендациями, которые помогут вам быстрее достигнуть положительного результата.

​

1. На первых занятиях берите небольшие веса, старайтесь избегать сверхнагрузок.

2. Для упражнений на плечи, руки и грудь можно взять блины по 1,25-2,5 кг на каждую сторону. Для ног, спины и ягодиц штанга должна быть потяжелее: от 3,75 кг на сторону. В зависимости от вашего уровня подготовки цифры могут отличаться.

3. Внимательно слушайте все указания тренера. Не спешите и не делайте резких движений, старайтесь четко соблюдать технику. Помните, что правильное исполнение упражнений не только поможет избежать травмы, но и гарантирует эффективность тренировки.

4. Следите за весом штанги: она не должна быть слишком тяжелой для вас, но и не должна быть слишком легкой. В первом случае, вы не сможете соблюсти технику выполнения упражнений, во втором — не дадите нужной нагрузки вашему телу.

5. Тренировки PUMP должны быть регулярными. Если вы будете заниматься только раз в неделю или делать длительные перерывы, то о быстром похудении можно забыть. Идеальная периодичность – 3-4 раза в неделю.

 

​

    Для большей эффективности попробуйте и другие групповые программы, например COMBAT или BALANCE.

Что такое памп фитнес (pump fitness)? | MISSFIT.RU

Не так давно в «моду» вошел новый вид фитнеса, называемый памп-фитнесом (pump fitness). Это — силовые упражнения и элементы кардио, спланированные таким образом, чтобы эффективно сжигать жировые отложения и накачивать мышцы. В чем же заключаются особенности тренировок? Разбираемся подробнее.

Что такое pump fitness?

Это — вид тренинга, в котором в качестве вспомогательного снаряжения используются облегченные штанги. Что такое облегченные штанги — спросите вы? Это — гриф с легкими, как правило, не железными блинами, имеющими меньший вес. Но упражнения здесь будут не просто банальными подъемами штанги или приседаниями с ней. Тренировка включает в себя динамичные движения, выполнение которых становится возможным именно благодаря легкому весу утяжелений.

Основные направления pump fitness

Этот новый вид фитнеса делится на два направления. Они во многом похожи, но есть и существенные различия.

• Hot Iron
  Это направление рассчитано на наращивание мышечной массы, на увеличение силовых показателей, на укрепление сухожилий, связок и суставов. Здесь все упражнения выполняются с мини-штангами, и есть несколько уровней — для разной физической нагрузки. Вариант для начинающих подходит даже тем, кто никогда до этого не занимался спортом. Далее следует этап № 2 — для тех, кто прошел первый уровень в течение 4-5 месяцев. Третий уровень Iron Cross направлен сугубо на наращивание мускулов и отлично заменит занятия по бодибилдингу. Есть и отдельное ответвление Hot Iron Back, специализирующееся на мышцах кора и спины, на исправлении осанки и лечении сколиоза.
  Для такой тренировки очень важно, чтобы в любом движении мышцы чувствовали сопротивление, чтобы была силовая нагрузка. Это приводит к тому, что тело приходит в тонус, начинает проявляться рельеф, исчезают проблемные зоны и целлюлит, наращиваются мышцы. Ко всему прочему укрепляется не только мышечный корсет, но и сами суставы, связки и сухожилия. Возрастает плотность мышечной массы, отчего увеличивается и сила мышц. Такие тренировки хорошо подойдут мужчинам. Но большинство женщин, которые переживают, что будут «перекаченными», тоже смело могут заниматься этим направлением. Их тело станет подтянутым без излишней мускулатуры, так как тут используются не большие веса, а именно мини-штанга. Если у вас в избытке есть лишние килограммы, лучше отложить Hot Iron на потом, а для начала заняться кардиотренировками или Body Pump — вторым направлением памп-фитнеса, которое нацелено как раз на сжигание жира и уменьшение веса.
• Body Pump
  Тут выполняется не столько силовая, сколько кардио-работа. Комплекс упражнений напоминает аэробику, а вот штанга здесь используется разного веса. Мини-штанги, кстати, могут весить как 2 килограмма, так и все 20 кг. Упражнения начинаются с активной разминки — это и прыжки, и бег, и танцевальные движения, — и все это со штангой. Если вы новичок, то первое время будете использовать пустой гриф без блинов. Затем прорабатывается каждая группа мышц — начиная от ног, ягодиц и бедер, переходя к спине и груди, и заканчивая маленькими группами мышц вроде бицепса и трицепса. Все упражнения выполняются обычно динамически, а не в статике, быстро и интенсивно. В конце занятия обязательно прорабатывается пресс, а завершается все заминкой.
  Что дает Body Pump? В первую очередь, конечно же, интенсивное жиросжигание. Обеспечивают его динамичность тренировок, небольшой вес и активность, а также элементы кардио. Повышается выносливость, подтягивается тело, исчезает целлюлит, сжигается жир, уменьшаются объемы, идет потеря лишних килограммов. Этим направлением можно заниматься перед Hot Iron — для того чтобы вначале избавиться от лишнего веса, а затем накачать мышцы в нужных местах силовой нагрузкой. Body Pump также хорошо «разгоняет» метаболизм, потому в сочетании с низкокалорийным питанием вы действительно быстро похудеете.
  Но у этого направления есть свои противопоказания: проблемы с позвоночником и суставами, перенесенные травмы, варикозное расширение вен. Из-за того, что тут даже разминка выполняется с дополнительным весом, а все силовые упражнения активны и динамичны, необходимо быть предельно осторожным.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru!

BodyPump в ФизКульт

Эффект повторений – научно доказанная формула Les Mills – секрет наращивания качественной мышечной массы без использования тяжелых весов. Тренировка BODYPUMP™ –это поощрение, мотивация и отличная музыка, которые помогут вам достичь гораздо лучшего результата, чем на самостоятельных тренировках! Инструкторы покажут вам все движения и технику выполнения упражнений, и ваша первая тренировка будет безопасной и интересной. Вы уйдете из зала с чувством приятной усталости, мотивацией и желанием приходить снова и снова.

С чего начать?
Программу тренировки BODYPUMP™ можно адаптировать к вашему текущему уровню физической подготовки:

• Начинайте с легких весов или просто штанги без «дисков»
• Начните с 4-5 треков, постепенно наращивая ритм до полной тренировки
• Начинайте постепенно, с 1-2 занятий в неделю

О BODYPUMP™
BODYPUMP™– это оригинальная программа силовых тренировок с использованием штанги.
В настоящее время она используется более чем в 14 000 клубов по всему миру.

Это одна из самых популярных программ, с помощью которой можно быстро построить красивое тело и избавиться от жира. Она идеально подходит для всех, кто хочет дополнить аэробные тренировки силовыми упражнениями, нарастить качественную мышечную массу и избавиться от жира. Ее простота делает ее отличной отправной точкой для наращивания силы, улучшения физической формы и повышения уверенности в себе.

Бурнаковский

Body pump

25. 05.21 в 10:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 30 мин.
Логинова Вероника

Body pump

25.05.21 в 19:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Бабаев Денис

Body pump

27.05.21 в 10:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Бабаев Денис

Body pump

28. 05.21 в 18:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Макарова Юлия

Body pump

30.05.21 в 11:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Бабаев Денис

Мещера

Body pump

25. 05.21 в 10:15

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Волкова Светлана

Body pump

26.05.21 в 20:15

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Волкова Светлана

Body pump

27.05.21 в 10:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Волкова Светлана

Body pump

29. 05.21 в 12:20

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Тихонова Светлана

Родионова

Body pump

25. 05.21 в 12:15

Групповые | от 18 лет до 99 лет | Зал 1.1
Продолжительность: 55 мин.
Белобородов Сергей

Body pump

26.05.21 в 19:15

Групповые | от 18 лет до 99 лет | Зал 1. 1
Продолжительность: 55 мин.
Белобородов Сергей

Body pump

27.05.21 в 11:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | Зал 1.1
Продолжительность: 55 мин.
Кадацкий Михаил

Body pump

27. 05.21 в 18:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | Зал 1.1
Продолжительность: 55 мин.
Ганин Дмитрий

Body pump

28.05.21 в 10:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | Зал 1. 1
Продолжительность: 55 мин.
Ганин Дмитрий

Body pump

29.05.21 в 11:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | Зал 1.1
Продолжительность: 55 мин.
Ганин Дмитрий

Body pump

30. 05.21 в 11:45

Групповые | от 18 лет до 99 лет | Зал 1.1
Продолжительность: 55 мин.
Белобородов Сергей

Body pump

31.05.21 в 14:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | Зал 1. 1
Продолжительность: 55 мин.
Кадацкий Михаил

Body pump

31.05.21 в 19:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | Зал 1.1
Продолжительность: 55 мин.
Белобородов Сергей

Body pump

01. 06.21 в 12:15

Групповые | от 18 лет до 99 лет | Зал 1.1
Продолжительность: 55 мин.
Белобородов Сергей

Старт

Body pump

25.05.21 в 12:30

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Кильдишева Ольга

Body pump

25.05.21 в 18:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Смирнов Евгений

Body pump

26.05.21 в 12:30

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Коновалова Полина

Body pump

26.05.21 в 19:15

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Кильдишева Ольга

Body pump

27.05.21 в 10:20

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 30 мин.
Гиниатулин Рушан

Body pump

27.05.21 в 18:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Смирнов Евгений

Body pump

29.05.21 в 11:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Коновалова Полина

Body pump

30.05.21 в 10:30

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Смирнов Евгений

Body pump

31.05.21 в 10:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Коновалова Полина

Body pump

01.06.21 в 12:30

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.

Body pump

01.06.21 в 18:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.

Автозаводский

Body pump

25.05.21 в 12:40

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Куликова Дарья

Body pump

25.05.21 в 18:40

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Зайцева Ксения

Body pump

26.05.21 в 18:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Куликова Дарья

Body pump

27.05.21 в 09:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Куликова Дарья

Body pump

28.05.21 в 17:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Куликова Дарья

Body pump

29.05.21 в 13:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Савельева Алла

Body pump

31.05.21 в 10:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Костина Екатерина

Деловая

Body pump

25.05.21 в 13:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Ганин Дмитрий

Body pump

25.05.21 в 19:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Шитова Александра

Body pump

26.05.21 в 10:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Кадацкий Михаил

Body pump

27.05.21 в 13:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Хотылева Юлия

Body pump

27.05.21 в 20:10

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Каратышова Юлия

Body pump

28.05.21 в 17:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Навдаев Илья

Body pump

29.05.21 в 10:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Навдаев Илья

Body pump

31.05.21 в 10:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Хотылева Юлия

Body pump

31.05.21 в 18:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Навдаев Илья

Body pump

01.06.21 в 13:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Ганин Дмитрий

Body pump

01.06.21 в 19:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Шитова Александра

Парковая

Body pump

25.05.21 в 18:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Логинова Наталья

Body pump

27.05.21 в 18:30

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Логинова Наталья

Body pump

28.05.21 в 10:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Логинова Наталья

Body pump

30.05.21 в 15:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Логинова Наталья

Body pump

31.05.21 в 10:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Логинова Наталья

Спорт

Body pump

25.05.21 в 19:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Гиниатулин Рушан

Body pump

26.05.21 в 11:15

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Смирнова Оксана

Body pump

26.05.21 в 19:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Коломенцева Анна

Body pump 45

27.05.21 в 13:30

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 45 мин.
Коломенцева Анна

Body pump

27.05.21 в 18:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Березина Татьяна

Body pump

28.05.21 в 10:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Кукушкина Светлана

Body pump

28.05.21 в 18:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Смирнова Оксана

Body pump

29.05.21 в 11:15

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Смирнова Оксана

Body pump

30.05.21 в 10:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Душин Всеволод

Южное

Body pump

25.05.21 в 20:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Ерофеева Наталья

Body pump

26.05.21 в 10:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Зайцева Ксения

Body pump

27.05.21 в 19:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Костина Екатерина

Body pump

28.05.21 в 09:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Зайцева Ксения

Body pump

28.05.21 в 17:30

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Зайцева Ксения

Body pump

29.05.21 в 10:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Ерофеева Наталья

Body pump

30.05.21 в 11:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Зайцева Ксения

Body pump

31.05.21 в 12:20

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Ерофеева Наталья

Body pump

01.06.21 в 20:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Ерофеева Наталья

Советская

Body pump

26.05.21 в 09:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Семеновых Полина

Body pump

26.05.21 в 20:15

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Барулина Полина

Body pump

27.05.21 в 11:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Семеновых Полина

Body pump

28.05.21 в 17:45

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Семеновых Полина

Body pump

29.05.21 в 11:45

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Семеновых Полина

Body pump

31.05.21 в 10:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Навдаев Илья

Body pump

31.05.21 в 19:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Барулина Полина

Корабли

Body pump

26.05.21 в 10:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Лисенкова Елена

Body pump

26.05.21 в 19:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Сенкова Екатерина

Body pump

28.05.21 в 12:20

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Лисенкова Елена

Body pump

28.05.21 в 17:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Лисенкова Елена

Body pump

30.05.21 в 13:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Сивова Галина

Запись на занятие

Запишитесь на первое занятие!

* — обязательные поля

Ваша форма успешно отправлена

Что такое боди памп — полезные статьи на SkyFit

Всем, кто находится в поисках увлекательного и эффективного фитнес-направления, можно посоветовать тренировки Body Pump. Это достаточно новое для нашей страны направление, поэтому предлагаем разобраться, что такое боди памп, в чем отличия программы и кому подходит такой вид групповых занятий.

Особенности программы Body Pump

Боди памп – это набирающая популярность силовая аэробика, где в качество оборудования используют наборную штангу и блины от нее. Заниматься можно и мужчинами, и женщинам, подбирая вес с учетом своей выносливости и поставленных задач. Состоит комплекс из упражнений на все группы мышц, выполнять их нужно в активном темпе, делая как можно больше повторений. Предназначены такие тренировки не для набора мышечной массы, а для проработки рельефа, формирования сухого подтянутого тела.

Плюсы и минусы групповой тренировки Body Pump

Стоит отметить, что в отличие от высокоинтенсивных аэробных нагрузок, такой вид тренировки является более щадящим по отношению к сердечной мышце. Также у боди памп есть масса других преимуществ:

• подходит мужчинам и женщинам;
• рассчитана на спортсменов разного уровня подготовки;
• можно работать с разным весом;
• разнообразие упражнений;
• проработка основных групп мышц;
• сжигание жира.

Конечно, как у любого спортивного направления, есть и свои недостатки. Например, боди памп не подойдет тем, кто хочет набрать мышечную массу, зато тренировка прекрасно развивает выносливость, а для многих как раз это в приоритете. Также важно учесть, что человеку, который никогда не занимался спортом, сразу приступать к тренировкам боди памп не стоит – все же нагрузка высокая, поэтому это может оказаться травмоопасным.

Как проходит групповая тренировка Body Pump

Удачный симбиоз аэробной и силовой нагрузки делает эту программу супер эффективной для сжигания жира и укрепления мышц. Проходят занятия под популярные музыкальные треки, что повышает мотивацию группы.

Обычно тренировка продолжается один час, упражнения и их вариации могут меняться. Для наилучшего результата и системности мышцы прорабатываются поэтапно: руки, грудь, спина, ноги, пресс и ягодицы. Начинают занятия обязательно с разминки, а заканчивают растяжкой. Каждую группу мышц в среднем прорабатывают около 5 минут.

Отличия боди памп от других видов тренировок – это режим non-stop и много подходов, что позволяет проработать и укрепить все мышцы, а также уменьшить количество подкожного жира.

Каталог товаров

Боди Памп (Body Pump) тренировки в СПб

Описание уроков

Одна тренировка длится в течение 55 минут. Боди Памп начинается с разминки, продолжается силовым тренингом, а в завершение выполняется растяжка для снятия напряжения в мышцах. Все упражнения проходят под ритмичную музыку, создающую необходимый тренеру темп.

Кому подходят групповые тренировки?

Данная разновидность аэробики поможет добиться отличного эффекта людям, имеющим среднюю степень физической подготовки, у которых нет возможности посещать тренажерный зал. Правильно подобранная программа восстановит мышечный тонус и будет поддерживать его в дальнейшем. Это касается как мужчин, так и женщин любой возрастной категории.

Комплекс упражнений Body Pump запрещен для тех, у кого имеются болезни позвоночника, варикозное расширение вен и суставов. Поэтому перед тем, как преступить к занятиям, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Тренировочная обувь и одежда

Каждое занятие имеет интенсивный темп, что отражается на одежде. Она должна быть легкой и облегающей, но при этом не сковывающей движения. К примеру, просторные брюки и футболки станут весомой помехой при выполнении упражнений. Идеальное решение заключается в выборе специальной спортивной аэробной одежды, в которой заниматься будет комфортно и удобно. Тренер сможет сразу заметить неправильно выполненное движение и исправить вас.

Для комплекса упражнений Боди Памп следует приобрести кроссовки специально рассчитанные для фитнеса от зарекомендовавших себя брендов. Качество обуви заметно влияет на степень сцепления с поверхностью напольного покрытия. Правильный выбор поможет вам защитить голеностопы от повреждений.

Как увеличить эффективность аэробных нагрузок Body Pump?

Начиная заниматься групповыми силовыми тренировками Памп, многие новички берут на себя чрезмерную нагрузку. Это может привести к прямо противоположному эффекту! Поэтому не стоит сразу излишне усердствовать, не смотрите на других. Следует прислушиваться к своему телу и получать удовольствие во время выполнения упражнений.

Всегда прислушивайтесь к тренеру, чтобы не навредить своему организму и не снизить эффективность занятий из-за неправильно выполненных движений.

Для получение максимального результата необходимо данный вид аэробики сочетать с другими нагрузками. Это поможет увеличить эффективность упражнений, ускорить процесс сжигания жиров, а также сформировать желаемый рельеф тела.

Профессионалы спортклуба HIT FITNESS

Если вы ищите Памп фитнес-клуб, Hit Fitness будет рад помочь вам! Каждый желающий в Санкт-Петербурге может записаться на групповые занятия Body Pump с профессиональным тренером. Эти урок поднимут вам настроение и дадут хороший заряд энергии и бодрости. Воспользуйтесь шансом придать своему телу привлекательные и манящие формы с помощью профессиональных тренеров спортклуба Hit Fitness.

Body Pump

Настоящим я даю свое согласие на обработку ООО «Фиттс», 123181, г. Москва, ул. Исаковского, д. 2, корп. 1 (далее по тексту — «Компания») моих персональных данных и подтверждаю, что давая такое согласие, я действую своей волей и в своем интересе. Согласие распространяется на информацию, вводимую в полях регистрации данного сайта Компании (имя, фамилия, e-mail, номер телефон). Согласие на обработку персональных данных дается мною на основании Федерального закона от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных» в целях получения услуг, оказываемых Компанией.

Настоящим подтверждаю, что ознакомлен с целями обработки своих персональных данных, обработка персональных данных будет осуществляться, в том числе в целях:

• исполнения Договора;
• направления на электронную почту, мобильный телефон и размещения в личном кабинете Члена Клуба уведомлений и иной информации;
• предложения Члену Клуба новых услуг, предоставляемых Компанией;
• проведения опросов, анкетирования, рекламных и маркетинговых исследований в отношении услуг, предоставляемых Компанией и Партнерами.

Обработка персональных данных осуществляется Компанией следующими способами: обработка персональных данных с использованием средств автоматизации, обработка персональных данных без использования средств автоматизации (неавтоматизированная обработка). При обработке персональных данных Компания не ограничена в применении способов их обработки. Согласие предоставляется на осуществление любых действий в отношении персональных данных, которые необходимы для достижения вышеуказанных целей, включая без ограничения: сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, распространение (в том числе передача), обезличивание, блокирование, уничтожение, а также осуществление любых иных действий с персональными данными в соответствии с действующим законодательством. Настоящим я признаю и подтверждаю, что в случае необходимости предоставления персональных данных для достижения указанных выше целей третьему лицу, а равно как при привлечении третьих лиц к оказанию услуг в указанных целях, передаче Компанией принадлежащих ей функций и полномочий иному лицу, Компания вправе в необходимом объеме раскрывать для совершения вышеуказанных действий информацию обо мне лично таким третьим лицам, их агентам и иным уполномоченным ими лицам, а также предоставлять таким лицам соответствующие документы, содержащие такую информацию. Также настоящим признаю и подтверждаю, что настоящее согласие считается данным мною любым третьим лицам, указанным выше, с учетом соответствующих изменений, и любые такие третьи лица имеют право на обработку персональных данных на основании настоящего согласия. Настоящее согласие дается мною бессрочно, но может быть отозвано посредством направления мною письменного уведомления Компании не менее чем за 1 (один) месяц до момента отзыва согласия. При этом, настоящим Компания информирует Клиента о том, что Компания вправе продолжить обработку персональных данных без согласия Клиента в целях исполнения Договора.

Что такое «насос»? И полезно ли это для набора мышечной массы?

«Насос» — это фраза, обычно используемая многими бодибилдерами и любителями тренажерного зала. Но что такое , насос , что он делает с нашим телом и полезен ли он для набора мышечной массы?

Что такое насос?

Помпа — это разговорный термин, обозначающий острую гипертрофию и набухание мышечных клеток. Это временное увеличение определенных мышц из-за увеличения притока крови к этой области. Это ощущение стянутости и припухлости мышц.Обычно он длится около 20-30 минут и быстрее исчезает, если впоследствии будут проработаны другие мышцы.

Как это работает?

Когда вы тренируетесь, у вас учащается пульс и повышается артериальное давление, что способствует улучшению кровообращения. Кровь переносит кислород и необходимые питательные вещества к мышцам, а также извлекает продукты жизнедеятельности и молочную кислоту.

Если вы выполните всего несколько повторений упражнения, этого будет недостаточно для втягивания достаточного количества крови в работающую мышцу.Точно так же, если вы выполняете сотни повторений упражнения, такого как грудной прыжок, веса или нагрузки может быть недостаточно для втягивания крови в работающую мышцу. Например, при плоской ходьбе нагрузки на квадрицепсы или икры обычно недостаточно, чтобы набрать достаточно крови, чтобы почувствовать насос. Накачка обычно начинается после 15-20 повторений с умеренным или легким весом.

Каковы преимущества насоса?

Различные исследования показали множество преимуществ для насоса, в том числе:

Повышенный синтез белка (скорость поглощения белка из желудка в мышцы)

Снижение распада белка (расщепление использования белка в качестве энергии)

Повышенный кровоток и отек клеток также полезны для прочности и восстановления сухожилий и связок.

Нужна помпа для наращивания мышц?

Одним словом, нет. Силовые атлеты, силачи и пауэрлифтеры не тренируются для достижения накачки. И все же у них огромное количество мускулов.

Бодибилдеры, однако, поднимают тяжести, чтобы максимизировать размер мышц, рост, а также симметрию тела. Эта форма тренировок определенно принесет пользу, если вы хотите развить максимально симметричное телосложение.

Как интегрировать тренировку пампинга в вашу тренировку.

Такие приемы, как предварительное истощение и сверхнастоящие упражнения, — отличный способ увеличить приток крови к целевым мышцам. Использование эспандеров также является фантастическим способом тренировать мышцы во всем диапазоне движений, поскольку они увеличивают сопротивление в точке пикового мышечного сокращения. Даже добавление в свой рацион свеклы может увеличить кровоток, а добавление креатина увеличит удержание воды и повысит насос.

Что такое «насос»? И полезно ли это для набора мышечной массы? 2020-06-252020-06-25https: // www.austerfit.com/wp-content/uploads/2018/06/logo_footer_410x.pngAusterhttps://www.austerfit.com/wp-content/uploads/2020/06/anastase-maragos-pnugvbwe6ak-unsplash.jpg200px200px

Погоня за насосом для больших доходов

Если вы видели Накачка Утюг , вы можете вспомнить, как Арнольд сказал следующее: «Самое приятное чувство, которое вы можете получить в тренажерном зале, — это накачка. Допустим, вы тренируете бицепсы. Кровь приливает к вашим мышцам.Мышцы становятся действительно напряженными, как будто ваша кожа вот-вот взорвется. Это как если бы кто-то вдувал воздух в ваши мышцы. Нет ничего лучше на свете «. С тех пор тренировка накачки стала синонимом бодибилдинга.

Что не так хорошо понятно, так это то, как насос работает с физиологической точки зрения. Вот краткий курс: когда вы поднимаете руки, вены, по которым идет кровь из работающих мышц, сжимаются из-за силы мышечных сокращений.В то же время кровь продолжает поступать к мышце по артериям. Это создает повышенную концентрацию крови в мышцах, вызывая утечку плазмы из капилляров в интерстициальные пространства. По завершении набора градиент давления, вызванный скопившейся внеклеточной жидкостью, вызывает явление, называемое реактивной гиперемией, когда кровь втягивается обратно в мышцу. В результате работающие мышцы наполняются кровью, временно отекая мышцы далеко за пределы их обхвата в состоянии покоя.

Ладно, возможно, вы сомневаетесь в ценности одутловатости в течение нескольких часов после тренировки. В конце концов, цель состоит в том, чтобы нарастить настоящие мышцы, которые работают круглосуточно, верно? Что ж, вопреки распространенному мнению, действие помпы не обязательно ограничивается периодом сразу после тренировки. Новые данные свидетельствуют о том, что хорошая помпа также может способствовать более высокому долгосрочному росту.

Исследования ясно показывают, что набухание клеток — как это происходит с помпой — вызывает как анаболические, так и антикатаболические эффекты.В частности, он способствует значительному увеличению синтеза белка с соответствующим уменьшением распада белка. Поскольку рост мышц зависит от белкового баланса, это приводит к гипертрофии! Более того, было показано, что мышечные волокна типа II особенно чувствительны к осмотическим изменениям, вероятно, из-за высокой концентрации в них специализированных каналов транспортировки воды. Значение здесь в том, что волокна типа II теоретически обладают наибольшим гипертрофическим потенциалом, что позволяет предположить, что тренировка пампинга может быть особенно эффективной для стимуляции их роста.

Хотя основные процессы не совсем ясны, считается, что набухание клеток влияет на механизмы выживания организма. Подобно переполненному водяному баллону, повышенное давление от набухания на волокнистую мембрану воспринимается как угроза целостности клетки. . В ответ датчики объема внутри опухшей мышцы инициируют каскад анаболических сигналов, пытаясь укрепить ультраструктуру волокна. Результат: более крупные и прочные волокна.

Чтобы увеличить набухание клеток, важно поддерживать работающие мышцы в постоянном напряжении, чтобы вены оставались постоянно сжатыми, а затем поддерживать венозное сжатие достаточно долго, чтобы кровь скапливалась в мышцах. Помпа еще больше усиливается тренировками, которые создают значительный метаболический стресс. Связанное с этим накопление побочных продуктов метаболизма, таких как лактат, действует как осмолиты, которые втягивают дополнительную жидкость в мышечные клетки. Таким образом, как выбор упражнения, так и то, как вы выполняете движение, являются важными факторами при тренировке с помпой.

Для максимизации усиления, связанного с накачкой, можно использовать несколько различных стратегий. . Один из подходов — тренироваться с количеством повторений от среднего до большого и делать короткие перерывы между подходами. Например, выполните 3–5 подходов для данного упражнения по 10–20 повторений с не более чем минутой отдыха между подходами. Другой вариант — включить дропсет, при котором выполняется тяжелый подход до утомления, после чего нагрузка сразу же снижается на ~ 25–50%, а затем повторяется до отказа.Двойные дропсеты, когда нагрузка снижается во второй раз, могут усилить эффект еще больше. Для достижения оптимальных результатов следует использовать упражнения, поддерживающие напряжение на протяжении всего подхода. Традиционные односуставные упражнения на тренажере, такие как упражнения на грудную деку, обратную грудную деку, разгибание ног и сгибание ног сидя, обычно являются хорошим выбором для тренировки накачки из-за постоянного напряжения, которое они оказывают на целевую мускулатуру.

Наконец, тренировка помпы при непрерывном выполнении упражнений гарантирует, что целевым мышцам не позволено расслабиться.Исследования показывают существенное снижение локальной оксигенации мышц — соответствующее усилению отека клеток — когда тренировка выполняется без фазы расслабления по сравнению с одной секундной релаксацией между повторениями. В сочетании с ранее упомянутыми стратегиями в результате получается насос, расщепляющий кожу, и потенциально больший прирост мышечной массы. — FLEX

НАСОС ДЕЙСТВИЕ: предтренировка без стимуляции

СОВЕТ: Для роста мышц используйте «накачку!»

«Насос» возникает, когда мышцы наполняются кровью как во время, так и после тренировки с отягощениями.Обычно это достигается за счет выполнения нескольких подходов от умеренного до тяжелого веса с количеством повторений от среднего до большого.

Некоторые считают «помпу» временным явлением чисто косметическим. Это просто неправда. Исследования ясно показывают, что набухание клеток, которое происходит с «помпой», вызывает как анаболические, так и антикатаболические эффекты. В частности, это набухание способствует значительному увеличению синтеза белка с соответствующим уменьшением распада белка. Поскольку рост мышц зависит от белкового баланса, это приводит к быстрому наращиванию мышечной массы!

Многие серьезные бодибилдеры и любители спортзалов уже понимают ценность погони за «накачкой».’Подумайте о том, насколько рентабельны ваши занятия в спортзале В конце концов, когда вы усердно тренируетесь, вы хотите ПОЧУВСТВОВАТЬ и ВИДЕТЬ (полные мышцы хорошо смотрятся в зеркале), верно?

А что, если бы существовала предтренировочная формула, которая также помогала поддерживать ваши самые интенсивные тренировки? Ну-ну, посмотрите, что у нас тут! Верно. PUMP ACTION ™ от WRKETHIC Supplements®.

PUMP ACTION ™ — это усовершенствованная предтренировочная добавка без стимуляторов, разработанная для тренировок высокой интенсивности.С такими востребованными ингредиентами, как L-цитруллин и сульфат агматина, а также изученным количеством 300 мг VASO6 ™, PUMP ACTION ™ может использоваться как самостоятельный продукт или вместе с HARD WORK и BREAK THE MOLD ™ от WRKETHIC Supplements. незабываемая тренировка.

Поскольку PUMP ACTION ™ не содержит стимуляторов, это незаменимая добавка для многих, кто чувствителен к стимуляторам или принимает участие в ночных тренировках, когда предтренировочные добавки с высоким содержанием стимуляторов не подходят.

ПРЕДЛАГАЕМОЕ ПРИМЕНЕНИЕ: В качестве пищевой добавки смешайте 1 мерную ложку с 10–12 унциями. холодной воды за 30 минут до тренировки.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Этот продукт предназначен только для здоровых взрослых людей от 18 лет и старше. Храните в недоступном для детей месте. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед приемом, если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства. Не используйте, если вы беременны или кормите грудью. Не используйте, если защитная пломба сломана или отсутствует. Хранить в прохладном сухом месте (от 60 до 80F).Храните в недоступном для детей месте. Упакованы по весу, а не по объему. Оседание продукта происходит после заполнения.

ИНФОРМАЦИЯ О АЛЛЕРГИИ: Произведено на предприятии по переработке молока, яиц, моллюсков, древесных орехов, арахиса, пшеницы и сои.

6 причин избегать «накачки» во время тренировок

Тренировка накачки была святым Граалем бодибилдинга с тех пор, как Арнольд Шварценеггер сказал об этом в документальном фильме «Качая железо».

Достижение накачки во время тренировки — отличный показатель того, что ваше тело находится в правильном состоянии для роста мышц.

Основная причина того, что бодибилдеры могут показывать гораздо большую массу, чем те, кто занимается исключительно силовыми упражнениями, заключается в том, что бодибилдеры тренируются для накачки.

Хорошо… Вернуться к «Насосу»

Самое простое объяснение использования помпы состоит в том, что больше крови нагнетается в работающие мышцы, что приводит к небольшому набуханию мышц.

Причина, по которой это способствует росту мышц, заключается в том, что мышцы окружены тканью, называемой фасциальным слоем.

Помпа помогает немного растянуть этот слой, давая больше места для роста мышц.

Помпа также помогает организму создавать больше капилляров, что, в свою очередь, позволяет организму создавать все большие и большие помпы и больший рост.

Что вызывает сильную накачку мышц?

Самый важный фактор в создании большой помпы — это уровень мышечного гликогена в вашем теле.

Проще говоря, когда вы едите достаточное количество углеводов, они превращаются в источник энергии, который накапливается в мышцах.

Когда ваши мускулы наполнены гликогеном, ваше тело «переваривается».В этом состоянии вы легко добьетесь помпы.

Способ подъема также во многом связан с помпой. Обычно большее количество повторений (6-12) и меньшее количество отдыха между подходами максимизируют накачку.

Почему я не рекомендую использовать помпу?

Я перечислю несколько причин, по которым я не рекомендую тренироваться с помпой. Помните, что это не сайт о бодибилдинге.

Я сосредотачиваюсь исключительно на советах, которые помогают людям получить «голливудский взгляд». Ни у кого в Голливуде нет такого раздутого накачанного взгляда.

Такой чрезмерный вид мускулов совершенно не в моде, непривлекателен для населения в целом и на самом деле не очень здоров.

1) Помпа создает временный мышечный тонус

Когда мышцы накачиваются, они увеличиваются в размерах, а кожа вокруг мышц немного стягивается.

В таком состоянии мышцы выглядят немного лучше, чем обычно. Они выглядят более определенными.

Проблема в том, что после исчезновения этого временного состояния мышцы выглядят немного мягкими.

Позже в этом посте я рассмотрю лучшую стратегию, чтобы ваши мышцы выглядели четко очерченными в течение всего дня.

2) Помпа делает вас стройнее, чем вы есть на самом деле

Когда ваша грудь и спина накачаны, они имеют тенденцию скрывать жир вокруг вашей талии. Пропорционально этим большим накачанным мышцам кажется, что у вас меньше жира.

Хуже того, многие парни будут сосредотачиваться на том, насколько хорошо выглядят их руки или грудь, и забудут об отстающей средней части тела.

Помпа создает иллюзию того, что вы в лучшей форме, чем вы есть.

Проблема в том, что, попав на пляж летом, вы поймете, что выглядите не так хорошо, как вы думали.

Тебе следовало больше работать над кардио.

3) Это вызовет рост мышц, которые вы хотите похудеть

Женщины, пожалуйста, прочтите это!

Если вы хотите похудеть в ногах, бедрах и ягодицах, избегайте упражнений, которые накачивают эти группы мышц.

Помните, помпа растягивает фасцию, позволяя мышцам расти.

Вот совет от моей сестры, которая находится в невероятной форме … если велотренажер заставляет ваши ноги накачивать ноги, лучше бегайте.

4) Помпа придает вашим мышцам «вздутый» вид

Приходится описывать словами, но у парней и девушек, которые тренируются на помпу, мускулы выглядят странно неестественно.

Мышцы на мой взгляд слишком округлые.Привлекательное тело выглядит более стройным и угловатым.

Чрезмерно большие округлые мускулы создают некое «сырное» впечатление.

Когда люди смотрят на вас, вы не хотите, чтобы они думали, что они «спортзал». Вы хотите, чтобы они думали… «Это привлекательно выглядящий парень или девушка с горячим телом».

Это тонкое, но важное отличие.

5) Насос создает чрезмерную мышечную массу

Я не против мышечной массы.

Мне просто кажется, что «чрезмерная» мышечная масса создает очень непривлекательный вид.Убедитесь, что у каждого человека естественное количество мышечной массы, с которым он отлично выглядит.

Человек с маленьким телосложением, как Брэд Питт, естественно, будет иметь меньшую мышечную массу, чем Рок. Они оба прекрасно выглядят, хотя их масса сильно различается.

Если люди сосредоточатся на функциональной силе, кардиотренировке и мышечной эффективности, не заставляя их набирать массу, они будут выглядеть намного лучше.

К сожалению, большинство персональных тренеров учат своих клиентов наращивать мышечную массу любой ценой.

Вот почему так популярны тренировки на «помпу». Наиболее эффективные тела обладают высокой прочностью при меньшей массе тела.

Таким образом, тренировки на силу без увеличения размеров — это способ получить более эффективное тело. Это полная противоположность тому, что делают бодибилдеры.

6) Помпа — индикатор роста мышц, но НЕ сжигания жира!

Всякий раз, когда мои мышцы действительно накачиваются во время тренировки, я знаю, что нахожусь в плохом положении, чтобы сжигать лишний жир.Видите ли, чтобы создать наилучшие условия для срабатывания помпы, ваше тело должно быть немного «заправлено» (как я уже упоминал ранее).

Это означает, что ваши мышцы полны гликогена, который является источником топлива в ваших мышцах.

Другое важное топливо, которое использует ваше тело, — это жировые отложения.

Проблема в том, что ваше тело будет использовать весь накопленный гликоген до того, как получит доступ к накопленному вами телу.

Если ваше тело насыщено углеводами, ваши мышцы будут отлично выглядеть в тренажерном зале.Вы будете выглядеть более подтянутым, потому что, как упоминалось ранее, увеличенные мышцы уменьшат появление некоторых жировых отложений.

Сохраняйте небольшое количество повторений, развивайте силу без увеличения массы

Когда вы станете сильнее, но не увеличитесь в размерах, ваши мышцы начнут сохранять постоянный мышечный тонус.

Вы наберете плотность мышц и получите упругое тело, которое отлично выглядит 24 часа в сутки. Тело, построенное на помпе, хорошо выглядит в накачанном состоянии (в тренажерном зале), но плохо в остальное время.

Примером спортсменов, которые тренируются на силу без увеличения массы, являются гимнасты. Их тела всегда выглядят четко очерченными.

Пока вы тренируетесь на силу, не стремясь к накачке, и контролируете количество калорий, вам не нужно беспокоиться о чрезмерной мышечной массе.

Я также рекомендую дополнить короткую силовую тренировку интенсивным кардио.

Как ваш разум обманывает вас в тренажерном зале

Все выглядят намного мускулистее и отчетливее в накачанном состоянии.

Нормально выглядящий парень или девушка могут трансформировать свое тело с помощью нескольких повторений жима лежа и выглядеть действительно разорванным, если его тело изрезано.

Это психологически полезно, особенно для парней и девушек, которым нравится внешний вид бодибилдера.

Когда вы идете в тренажерный зал с истощением углеводов и тренируетесь с малым количеством повторений, ваше тело не превращает несколько подходов в тренировку.

В зеркале вы видите то, как ваше тело будет выглядеть 24 часа в сутки.Это будет странный переход для вас, если вы привыкли видеть выпуклые мышцы после 4-5 подходов сгибаний.

Самое замечательное в том, что вы будете точно знать, где стоите, и точно знаете, сколько жира вам нужно сбросить, чтобы выглядеть определенным.

Во всяком случае, в спортзале вы будете выглядеть хуже, чем в остальное время.

Решение за вами, выглядеть впечатляюще в тренажерном зале или впечатляюще в остальное время.

Ура,

— Расти Мур

Как бывший тренер по фитнесу модных моделей, я могу научить вас, как увеличить четкость мышц, не прибавляя в размерах.

Щелкните здесь , чтобы ознакомиться с моими курсами премиум-класса.

Наука о тренировке с помпой мышц — Genius Nutrition UK

Мышечный насос означает кратковременное увеличение размера мышц, которое происходит при поднятии тяжестей, особенно при использовании большего количества повторений и более коротких периодов отдыха. Чтобы понять, почему это происходит, нам необходимо оптически оценить то, что происходит с нашими мышцами, когда мы поднимаем тяжести.

Изначально ваше сердце перекачивает кровь к мышцам, чтобы передать эту связь, в результате чего мышцы набухают.А также это соединение втягивает монооксид дигидрогена в клетку, что делает ее еще более колоссальной. Когда эти клетки увеличиваются, они сводят к минимуму количество крови, которая может вытекать из мышц.

Пока ваши мышечные волокна расслабляются, между ними легко может течь кровь. Когда они расширяются, они давят на кровеносные сосуды и стремятся направить кровь обратно к сердцу. В результате кровь накачивается в ваши мышцы быстрее, чем может вытекать, заставляя кровь «накапливаться» в ваших мышцах и давать вам насос.Чем больше этих побочных продуктов накапливается в ваших мышечных клетках, тем больше отек вы испытываете.

Кроме того, помпа — это кратковременное увеличение мышц из-за увеличения количества крови в мышцах. Вот некоторые из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы получить помпу:

• Делайте больше повторений в каждом подходе, чтобы ваши мышцы вырабатывали эти метаболиты быстрее, чем ваше тело может отключить.
• Беспокойство среди групп, чем обычно, что дополнительно усложняет устранение этих побочных продуктов метаболизма для вашего тела.
• За счет дополнительных настроек, что еще больше увеличивает приток крови к мышцам и вызывает больше метаболических соединений.

По этой причине «тренировка накачки» обычно включает в себя наборы повторений от 12 до 15 и паузы от 30 до 90 секунд между каждым подходом (или меньше) для максимального количества подходов или до тех пор, пока вы не получите еще одну накачку). Сочетание частого повторения, коротких периодов отдыха и нескольких подходов приводит к быстрому накоплению этих продуктов метаболизма и резкому увеличению кровотока, подавляя кровоток.

Хотя ученые все еще продолжают расшифровывать сложные системы, отвечающие за увеличение мышц, очевидно, что накачка эффективна для наращивания мышц. Однако это не означает, что он оптимален для наращивания мышечной массы. Как показали исследователи из Университета Центральной Флориды в прошлом исследовании, вы можете эффективно накачать здоровенные мускулы, не прибегая к накачке.

Одна из команд исследователей разделила 33 человека, тренировавшихся на сопротивление, со средним возрастом 24 года на две группы:

Первая группа практиковалась в диапазоне от 10 до 12 повторений, используя 70% от максимума на одно повторение (1 оборот в минуту) и делая короткие перерывы между каждым подходом.Группа 2 выполняет от 3 до 5 повторений со скоростью 90% за 1 оборот в минуту с перерывом в три минуты между подходами. Другими словами, первая группа тренируется в стиле пампинга, а вторая группа тренируется с большой энергией.

Чтобы сделать вашу тренировку более увлекательной, вы можете дополнительно попробовать варианты тренировки пампинга. Двумя наиболее популярными и научно доказанными являются упражнения для отдыха и упражнения для подавления кровотока.

Упражнения для восстановления положения включают выполнение нескольких мини-серий на спине, а упражнения для ограничения кровотока более или менее одинаково эквивалентны, но дополнительно включают обертывание связок вокруг конечностей для ограничения притока крови к мышцам.В обоих случаях вы получаете помпу для декольте, которая практически не повреждает мышцы. Это эффективный способ интегрировать объем в тренировку, не вызывая чрезмерной усталости.

A Guide to the Bulk Powders Complete Pump Pre Workout

«Ваши мышцы действительно напрягаются, как будто они могут взорваться в любую минуту […] это потрясающе»

То, как Арнольд Шварценеггер описывает помпу, — это любовное письмо к одному из самых удивительных и полезных чувств, которые вы испытаете в тренажерном зале.

Несмотря на то, что вы можете преследовать десятки прекрасных ощущений — от личных рекордов в тяжелом подъеме до сокращения секунд на милю — помпа — самая известная. Он также чаще всего ассоциируется с физическими упражнениями.

Сегодня вы узнаете, как Complete Pump Pre-Workout ™ может улучшить вашу производительность и сделать тренажерный зал максимально комфортным.

Что такое насос?

Насос связан с набуханием клеток: мышцы опухают из-за физических нагрузок, химических реакций и доставки питательных веществ.Они необходимы для того, чтобы вы проходили сложный набор — и они играют центральную роль во многих тренировках.

Для многих людей это показатель того, сколько работы необходимо. Если вам интересно, когда вы сделали достаточно сгибаний на бицепс, чтобы что-то изменить, можно просто продолжать, пока не достигнете отметки .

Это процесс, при котором ваши мышцы и клетки, из которых они состоят, наполняются дополнительными питательными веществами, водой и кислородом. Дело в том, чтобы поддерживать их в рабочем состоянии, но это приводит к великолепному внешнему виду, а также является признаком того, что по крайней мере что-то идет правильно.

К счастью, для создания отличной помпы есть некоторая наука…

Наука: почему максимальное увеличение помпы помогает нарастить мышцы

Помпа не для наращивания мышечной массы: вы можете добиться больших успехов и без нее. Силовые тренировки с большим объемом — будь то с отягощениями или гимнастические упражнения — это то, как мы наращиваем мышцы.

Когда мышцы растут, заставляя их делать больше, чем они делали раньше, с точки зрения веса или общего числа повторений.Однако это сложный процесс с множеством движущихся частей.

Помпа — отличный способ максимизировать рост мышц : набухание клеток, о котором мы упоминали выше, тесно связано с тем, как ваше тело решает нарастить больше мышц.

Говоря ненаучным языком, передача сигналов мышечным белком — это то, как мышцы сообщают организму, что нужно отправлять больше питательных веществ, и что с ними делать. Увеличение общего объема мышечных клеток, а также их гидратации и доставки питательных веществ — отличный способ максимизировать результаты после силовых тренировок.

Итак, как минимум, мы можем сказать, что каждый должен получить отличную накачку в конце тренировки. Потому что наука .

Что делает добавку Complete Pump Pre-Workout ™?

Хорошая перед тренировкой помпа должна делать несколько простых вещей:

1. Улучшение вашей тренировки — поддержка роста мышц и силы
2. Улучшите свою накачку — улучшите вашу внешность и также улучшите прирост мышц
3. Обеспечивает хорошее соотношение цены и качества, не содержит вредных ингредиентов

Поскольку множество некачественных добавок помечается на наличие запрещенных веществ, важно найти надежные добавки.Информированный спорт и сертифицированные GMP продукты обеспечивают полное спокойствие, занимая 3-е место в нашем списке.

Теперь мы поговорим о том, как Complete Pump Pre-Workout ™ позволяет достичь двух других ключевых моментов: значительных результатов и отличной накачки…

Таурин: разум и мышцы

Таурин является ключевым игроком в этом типе добавок, усиливающих помпу: он оказывает благотворное влияние на нервную систему и кровоток. Это делает его идеальным составом для поддержки отличных насосов, а также для поддержки нервных мембран.

Это обеспечивает поддержку вашей нервной системы, не полагаясь на стимуляторы, что делает его отличным продуктом для всех в любое время дня или для людей с низкой толерантностью к кофеину.

Повышение производительности

Это ключевой момент — вы хотите улучшить физическую форму, иначе предтренировочные занятия не работают! Нелепая помпа — один из этих элементов, но не единственный. Complete Pump Pre-Workout ™ — это получение реальных преимуществ от .

Креатин

можно принимать в любое время дня, чтобы повысить силу и силовую выносливость (сколько подходов / повторений вы можете сделать с определенным весом), но он также отлично подходит перед тренировкой.Он усиливает регидратацию и помогает доставить углеводы и воду к мышцам в сочетании с глицерином — еще одним соединением в программе Complete Pump Pre-Workout ™.

Мы используем моностеарат глицерина — ингредиент, который усиливает транспортировку воды к мышцам — для достижения максимальных результатов. Это отлично подходит для предтренировочного гидратации, но также помогает поддерживать водный баланс во время тренировки и увеличивает объем / набухание клеток, что является ключом к сильной накачке.

Удивительные насосы

Если это не помогает вам добиться отличной накачки, это обычная предтренировка.

Лучшими ингредиентами для помпы являются усилители оксида азота. Эти соединения помогают вашему организму доставлять больше кислорода и других питательных веществ к мышечным клеткам за счет расширения кровеносных сосудов.

Это дает огромный импульс вашим насосам.

Аргинин в кровотоке играет ключевую роль, но просто потребление большего количества одного аргинина — не лучший выбор. L-аргинин содержится во многих добавках, но он расщепляется, когда вы его потребляете, то есть меньше в кровотоке.

AAKG является альтернативой L-аргинину с гораздо лучшим усвоением, обеспечивая способ прямого повышения уровня аргинина.

Цитруллин — еще одна превосходная альтернатива L-аргинину: он превращается в аргинин в организме и значительно увеличивает количество в крови (а не в унитазе). Это означает большую накачку, но это также означает лучшее восстановление между подходами, ускоряя рост мышц двумя способами !

Вы также получите два синергических соединения с аргинином и цитруллином: орнитин — отличное соединение для снижения усталости — и высококачественные нитраты из свекольного порошка.Это добавляет к существующим преимуществам, обеспечивая еще более совершенные насосы и позволяя вам работать еще дольше.

Меньше усталости + больше накачки = лучшие тренировки и результаты

Ответственная предтренировка: Complete Pump Pre-Workout ™ поддерживает хорошее самочувствие

В Complete Pump Pre-Workout ™ состоит из ингредиентов, которые не имеют отношения только к вашей помпе или производительности.

Речь идет о поддержании вашего здоровья и поддержании вашей повседневной энергии и благополучия. Витамин B6 и экстракты сосновой коры поддерживают надлежащую передачу энергии и общее самочувствие.

Последние мысли

Отличная добавка для накачки перед тренировкой должна быть, прежде всего, отличной предтренировкой.

Нет особого смысла заниматься предтренировкой, если она не поможет вам стать лучше, когда вы придете в спортзал.

Поиск баланса между ними является ключевым, но не забывайте, что лучшие тренировки заканчиваются улучшением накачки — Complete Pump Pre-Workout ™ должен улучшить ваши результаты в обеих областях.

Мы определили идеальную добавку для этих целей — и думаем, что предоставили лучший способ увеличить памп.Ищите надежность, производительность и надежный продукт, которому можно доверять.

30-минутная тренировка, которая дает вам невероятную «накачку»

«Накачка»: это, наверное, лучшее чувство, которое вы можете получить от тренировки.

Помповая тренировка включает в себя работу с большим числом повторений с меньшими нагрузками и более короткими периодами отдыха, что заставляет ваши мышцы наполняться кровью, водой и питательными веществами. Кажется, что ваши мышцы вот-вот вырвутся сквозь кожу, и вы выглядите идеально.

Вот почему бодибилдеры используют этот стиль тренировок прямо перед фотосессиями и соревнованиями на сцене. Помпа временно улучшает внешний вид за счет увеличения размера мышц и увеличения кровеносных сосудов.

Для обычного человека тренировка с помпой — это ключ к избавлению от лишних килограммов, особенно если у вас есть только 3-5 килограммов упрямого жира, который нужно сбросить.

Он также выполняет следующие 4 функции:

• Истощение запасов гликогена (сахара) в мышцах для ускорения сжигания жира в периоды отдыха и между тренировками

• Создает метаболический стресс и эффект окклюзии, который стимулирует набор мышц и естественное высвобождение гормона роста

• Повышение кардиореспираторной подготовки и мышечной выносливости

• Способствует здоровью суставов и восстановлению мышц

Как получить хорошую накачку мышц

После тяжелой работы добавьте пару подходов с большим количеством повторений с более легкой нагрузкой.Обычно это 8-15 повторений, но не ограничивайтесь этим. Вы также можете расти из подходов по 20 с лишним повторений, поэтому поэкспериментируйте и посмотрите, на что ваше тело реагирует лучше всего.

Вы также можете превратить одну из своих еженедельных тренировок в день накачки. Фактически, исследования показывают, что сочетание тяжелых, средних и легких нагрузок в течение недели очень эффективно для максимизации силы и набора мышц. Любители фитнеса называют это волнообразной периодизацией.

Выгорание культуриста

Выполните следующие упражнения подряд.Выполняйте каждое движение в течение 50 секунд, отдыхая по 10 секунд после каждого.

Завершите все пять движений, чтобы закончить раунд. Сделайте пять раундов.

1. Crunch fly
2. Боковая планка с подъемом в стороны (переход на другую сторону через 25 секунд)
3. Отдача на коленях
4. Сгибание рук Зоттмана
5.