Тренировка армрестлера: система упражнений для верха, рук, связок и кистей — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

система упражнений для верха, рук, связок и кистей

Автор ВладимирВремя чтения 10 мин.Просмотры 12k.

Начинающие спортсмены часто спрашивают: что делать, чтобы достичь высоких результатов в армрестлинге, какие мышцы тренировать, какие упражнения выполнять. В этой статье я расскажу вам, как правильно составлять армрестлинг тренировки, чтобы добиться успеха в этом виде силового спорта.

Что такое армрестлинг

Это вид спорта, где два атлета борются на руках между собой на специальном столе для армрестлинга. Спортсмен, который прижал руку соперника к специальному валику стола – выигрывает поединок.

Какие мышцы задействует этот вид спорта

Во время поединка работает всё тело, начиная с ног и заканчивая пальцами, перечислим мышечные группы, на которые ложится основная нагрузка:

Все мышцы предплечья, которые управляют кистью и пальцами.
Бицепс и трицепс.
Широчайшие и все остальные мышцы верха спины.
Большая и малая грудные и передняя часть дельтовидной мышцы.
Пресс.

Всё что выше пояса, так или иначе, работает во время спарринга.

Польза и вред этого спорта

Занятия армрестлингом укрепят ваши суставы, и связки их жёсткость решает, кто победит в поединке. У вашей руки будет настоящая железная хватка. В этом спорте множество упражнений направлено на развитие силы хвата. Цепкие пальцы позволят вам повысить навыки в скалолазании. Вам будет легче даваться перенос тяжёлых предметов (поднятие мебели на пятый этаж).

Армрестлеры побеждают благодаря правильной технике и взрывной силы мышц. Те спортсмены, кто успевает вовремя среагировать на команду судьи, сразу оказываются в выигрышном положении, поэтому скорость реакции борцов на руках имеет решающее значение.

Занимаясь армрестлингом, вы увеличите скорость, взрывную силу и быстроту реакции. Армрестлинг закалит ваш характер, вы сумеете терпеть и не сдаваться в трудную минуту.

Во время поединка колоссальные перегрузки испытывают запястья, локти и плечи, связки и мышцы рук. Самые распространённые травмы в армрестлинге:

Отрывы и разрывы мышц плеча.
Растяжения и разрывы локтевых и плечевых связок и травмы этих суставов.
Переломы плечевой кости.

Армрестлинг – это весьма травмоопасный вид спорта, поэтому прежде чем приступать к борьбе на руках, укрепите их в течение 1-2 месяцев регулярными тренировками и специальными изометрическими упражнениями. Чтобы избежать травм большую часть занятий, особенно на начальном этапе, посвятите силовому тренингу и укреплению связок, режиму и правильному питанию. А спаррингами с партнёром занимайтесь не чаще 1 раза в неделю.

Противопоказания

Тренировки в армрестлинге направлены в первую очередь на укрепление рук и кистей, как мышц, так и суставно-связочного аппарата. Если во время тренировки вы испытываете боль, то следует сразу же прекратить занятие. Не занимайтесь армрестлингом поле травм плечевых, локтевых и лучезапястных суставов, и при хронических и воспалительных заболеваниях суставов рук (артрит, артроз, вывихи, разрывы связок).

Аккуратно подходите к тренировкам при повышенном давлении и болезнях сердца, а лучше предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Не занимайтесь, если отравились или заболели – ни к чему хорошему такая тренировка не приведёт. Вначале нужно как следует пролечиться и полностью выздороветь, а только потом приступать к занятиям.

Техника армрестлинга

Борьба крюком

Перед стартом плотно прижмите плечо и локоть к груди.  По команде рефери сразу согните кисть ладонью к себе и подтяните предплечье к себе, уменьшая угол в локтевом суставе. Если всё это вам удалось сделать, смело валите соперника, он находится в невыгодном положении. Во время всего движения держите локоть плотно прижатым к корпусу и боритесь всем телом, а не только рукой. Этот метод популярен среди соревнующихся с развитым бицепсом.

Чтобы не дать побороть себя техникой в крюк спортсмены укрепляют запястье, чтобы эффективно сопротивляться загибу кисти. И тянут руку на себя, пытаясь увеличить угол в локтевом суставе у соперника.

Система борьбы через верх

В этом способе нужно согнуть запястье соперника так, чтобы ваша кисть оказалась выше. Разогните пальцы на руке соперника, выведите своё запястье выше и валите противника. Такой метод чаще используют атлеты, у которых длинное предплечье.

Часто при борьбе через верх на соревнования происходит разрыв хвата, чтобы не допустить повторения этой ситуации судьи связывают руки оппонентов ремнём.

Борьба в бок

Атлет стремится, не изменяя угол, боковым усилием уложить соперника, роль пальцев при этом почти полностью отсутствуют. При борьбе в бок решающую роль играет сила и скорость атлета. Этот метод применяется при связанных руках. Важно при старте не дать сопернику закрутить вашу кисть.

Профессиональные спортсмены должны владеть всеми этими техниками и уметь эффективно противостоять им, для этого нужно укрепить:

Пальцы и запястье.
Предплечье.
Бицепс.
Верх спины.
Обязательно нужно совершенствовать мышцы антагонисты – трицепс, грудные и дельты.

Особое внимание следует уделить укреплению связок, для этого вам нужно применять упражнения с использованием изометрического напряжения (удержание груза пальцами, вис на перекладине с согнутыми руками, удержание тяжёлой гантели на бицепс).

Упражнения, которые используют армрестлеры для подготовки

Подъём штанги на бицепс стоя – эффективное упражнение, которое развивает бицепс, спину и предплечья. Подъём выполняйте не в полной амплитуде – старайтесь не разгибать руку больше 1200. Для укрепления предплечья делайте это движение с толстым грифом, либо одевайте на гриф резинки для увеличения его диаметра.
Подъём штанги на кисть – берём штангу, кладём предплечья на скамью, ладони направлены вверх, сгибаем кисти к себе, приподнимая штангу. Упражнение можно выполнять одной рукой и использовать длинную штангу, это позволит дополнительно нагрузить мышцу-пронатор и супинатор.
Подъём гири кистью двумя руками – кладём предплечья на скамью и берём гирю, ладони направлены друг к другу, большой палец смотрит вверх, поднимаем гирю, сгибая и разгибая запястье.
Тяга на верхнем блоке в крюк или на верх – можно выполнять как на столе для армрестлинга, так и стоя. Движение повторяет, выполняемое при борьбе. Берём за ручку и подтягиваем её к груди. Рука остаётся в напряжении на протяжении всего упражнения, локоть держим прижатым к туловищу. Ручку тренажера целесообразно использовать большого диаметра для укрепления силы хвата (ручка армрестлера).
Подъём гантели на плечелучевую мышцу на скамье Скотта. Берём гантель хватом молот и выполняем подъемы, в неполной амплитуде разгибая руку не более 1000 — 1200 в нижней точке. Для этого упражнения можно использовать нижний блок.
Тренировки запястья и бицепса резиновым жгутом или эспандером, используя разные углы и имитируя борьбу.
Тренировка пронации (скручивание кисти большим пальцем к себе) и супинации на блоке, используя лямку.
Удержания больших весов пальцами, и подъёмы пальцами.
Удержание гантели на бицепс с прямым углом в локтевом суставе.
Подтягивания – это упражнение укрепит не только ваш бицепс, но и широчайшие мышцы спины. Для армрестлинга полезно выполнять взрывные подтягивания не в полную амплитуду, когда в верхней точке ладони отрываются от перекладины, а в нижней точке локти не распрямляются полностью.
Вис на перекладине с согнутыми руками с прямым углом в локтевом суставе.

Упражнения на плечевой пояс:

Жим штанги, лёжа и отжимания на брусьях нужны для укрепления трицепса, груди и дельтовидных мышц, эти движения являются базовыми и способствуют выработке тестостерона, который нужен для увеличения мышечной массы. Для этих целей хорошо подойдут приседания со штангой и становая тяга. Выполнение этих упражнений один раз в неделю позволит быстрее нарастить мышцы рук и увеличить силовые показатели.

Раз в неделю нужно проводить спарринг с партнёром, для отработки правильной техники. Новичкам следует проводить спарринги раз в две недели. Пример тренировки смотрите на видео ниже.

Пример тренировки в домашних условиях

Для домашних занятий нам понадобится турник, гиря, гантель, эспандер, либо любой груз и старое полотенце.

Выполняем подтягивания три подхода на максимальное количество повторов.

Выполняем подъёмы груза с полотенцем:

Подъём гири с пола на крюк 4х10.
Подъём гири с пола на верх 4х10.
Отработка сгибания кисти на себя 4х10-12.
Отработка пронации и супинации 4х10-12.

Упражнения на турнике:

Подтягивания обратным хватом 3 подхода на максимум.
Вис на перекладине с углом в локтевом суставе 900 – 3 подхода на каждую руку.

Удержание гири пальцами 3 подхода.

Отжимания 3 подхода на максимальное количество повторений.

Пример тренировки верха в тренажерном зале

Жим штанги лёжа 4х12.
Подъём штанги на бицепс стоя 4х10.
Сгибание кисти со штангой 4х10-12.
Подтягивания с неполной амплитудой и рывком в верхней точке, 4 подхода на максимум.
Имитация борьбы в крюк на блоке стоя 4х10-12.
Выполнение пронации на блоке с использованием лямки 4х10-12.
Отработка супинации на блоке с лямкой 4х10-12.
Подъём груза с ручкой для армлифтинга или удержание груза пальцами 3 подхода на максимум.
Трицепс на верхнем блоке 4х12.

Подходы и повторения

Я привёл пример схемы тренировок для начинающих, в процессе занятий можно использовать разное количество повторений в подходе от 15 до 2. Большую часть времени нужно выполнять движения в диапазоне 8-12 повторений. Вес отягощений подбирайте такой, чтобы делать в среднем 10 повторений до отказа.

Если вы делаете 3 тренировки в неделю – одну из них выполняйте по схеме 15 – 12 – 8 – 6 – 4 повторений, добавляя вес в каждом подходе. Упражнения нужно делать не до отказа, чтобы в последнем подходе выйти на максимум. Такую тренировку проводите не чаще 1 раза в неделю.

Если вы просто хотите хорошо бороться на руках – просто включите несколько армрестлерских упражнений в вашу бодибилдерскую тренировку 1 раз в неделю.

Частые ошибки

Бороться на длинном или на слишком коротком столе опасно, используйте только специальные столы для армрестлинга. Спортсмены должны стоять друг напротив друга по разные стороны стола, только в таком положении можно бороться.

Распространенной ошибкой, из-за которой возникают травмы, и даже переломы, является поворот головы и тела от борющейся руки. Необходимо смотреть на борьбу, а тело должно быть развёрнуто к руке.

Корпус удерживайте около стола, а локоть прижимайте ближе к телу, соблюдая острые углы, так будет легче бороться. Нельзя допускать, чтобы локоть сильно удалялся от тела, полное выпрямление руки может привести к травме плеча. Старайтесь держать предплечье и плечо на одной линии.

Срыв руки с подлокотника может привести к травме локтя, старайтесь удерживать локоть на месте.

Правильная постановка ног во время поединка очень важна, передняя нога впереди упирается о перекладину, которая проходит снизу посредине стола. Задняя нога отставлена назад.

Заключение

Армрестлинг по сравнению с бодибилдингом – весьма суровый спорт. Жестокие изнуряющие тренировки закалят ваш характер и научат не сдаваться на половине пути.  Здесь недостаточно иметь большие мышцы, нужно сделать железные связки. Если вы твёрдо решили обладать стальными руками и бороться с сильными соперниками – этот спорт для вас.

Если вам понравилась эта статья подписывайтесь на мою группу Вконтакте и Instagram. Там вы найдёте много информации о силовом спорте и интересных тренировках.

Как качаются армрестлеры: убойные тренировки рук | Фитнес по-русски

Армрестлинг отличается своей спецификой и упражнениями. Некоторые думают, что победители соревнований по этому виду спорта — атлеты с огромными и рельефными бицепсами. Часто бывает далеко не так.

Какие мышцы работают

Тренировки по армрестлингу направлены не совсем на впечатляющую мышечную массу или рельеф. Все-таки главный упор делается именно на силу. Именно развитие силы приводит армрестлеров к успеху. Основные мышцы, которые нужно развивать в этом направлении можно разделить на дельты плеча (все 3 пучка: задний, средний и передний), широчайшие мышцы спины, грудные, предплечье, бицепс, трицепс и даже пресс. Иногда при подготовке к турниру тренируют даже ноги. Ну и естественно, важнейшее значение имеет проработка связок и сухожилий рук.

Основные упражнения

На самом деле у армрестлеров довольно большой перечень упражнений. Например, подъем штанги на бицепс стоя или удержание гантели на бицепс с прямым углом в локтевом суставе. На укрепление широчайших мышц спины отлично подходят классические подтягивания. Часто используются взрывные подтягивания с неполной амплитудой. Также очень полезным упражнением будут подтягивания с полотенцем. Можно хорошо проработать связки запястья.

Очень много упражнений идет на проработку кисти. Например, подъем штанги на кисть. В данном упражнении нужно положить предплечья на скамью, ладони направлены вверх. Нужно сгибать кисти по направлению к себе, приподнимая штангу. Также подобные упражнения некоторые делают с гирями.

Активно используются резиновые жгуты и эспандеры. Тренировка бицепса и запястья с помощью этих элементов, используя разные углы, помогает отлично имитировать борьбу руками. Желательно хорошо натренировать даже пальцы. Это может быть удержание пальцами большого веса или подъемы пальцами.

Кроме штанг и гантелей, понадобится и спарринг-партнер. С ним можно раз в неделю проверять все свои наработки в деле. Армрестлинг весьма суровый вид спорта. Большие мышцы уступают место «железным» связкам. Еще армрестлинг отлично закаляет характер.

Вся сила в руках: местный армрестлер побеждает на международных чемпионатах

Эдуард Болдырев — семикратный чемпион Европы и пятикратный — мира.

Фото: Дарья Смирнова

На первый взгляд, может показаться, что армрестлинг — несложный вид спорта. Но, как и в любых единоборствах, тут важна не только сила. Секреты «соперничества рук» и о своем пути армрестлера рассказал нам руководитель клубного объединения в Спортивно-досуговом центре «Варшавский», семикратный чемпион Европы и пятикратный — мира Эдуард Болдырев.

Эдуард родился 12 ноября 1973 года под Новосибирском. Когда мальчику было три года, его семья переехала на северо-запад Московской области, в Лотошинский район. Болдырев рос вместе с четырьмя братьями: Игорем, Вячеславом, Василием и Алексеем. Эдуард был второй по старшинству и помогал своей матери, Марии Ивановне, по хозяйству и в воспитании младших.

— На меня всегда можно было положиться. Да и вообще, я был маминым любимчиком, — улыбается Эдуард. — Я знал, как вести себя так, чтобы не влетело. Часто бывало, что братьям доставалось от мамы, а мне — нет. Я просто знал подход. Например, сначала убирал дом, а потом позволял себе сделать не все уроки.

Но в целом, думаю, я был хорошим сыном.

Вдохновленный Сталлоне

Эдуард стал заниматься армрестлингом после просмотра фильма «Изо всех сил». Фото: Дарья Смирнова

Увлекаться спортом Болдырев начал в юношестве. В 1980-х годах армрестлинг еще не был популярен, и об этом искусстве борьбы Эдуард узнал, посмотрев фильм «Изо всех сил» режиссера Менахема Голана. В главной роли — актер Сильвестр Сталлоне. Он играет армрестлера, преодолевающего жизненные трудности. Прототипом этого героя стал американский борец Джон Ричард Брзенк.

Впечатляющих кинокадров спортивных соревнований Эдуарду было мало. Он изучил историю Брзенка и захотел сам развиваться в армрестлинге.

— Тогда мобильный интернет был лишь словосочетанием. Оперативно найти какую-либо информацию сложно. Тем более армрестлинг был сравнительно новым видом спорта в России. Поэтому я начал просто бороться с друзьями и знакомыми во дворах. Мы делали это как-то интуитивно, не учитывая всех правил, — рассказывает Эдуард.

В 1994 году в процессе поиска новых знаний и соперников Болдырев познакомился с армрестлером, тренером и вдохновителем Виктором Громовым, которого «уложить» сразу не смог. Он предложил Эдуарду поучаствовать в соревнованиях. На что начинающий спортсмен в шутку ответил: «Да зачем мне туда приходить? Все равно всех поборю!» На удивление, так и получилось.

— Это, как и многое в моей жизни, произошло случайно. Я, правда, не думал, что выиграю у всех, хотя и верил в себя, — говорит Эдуард.

Тогда Болдырев понял окончательно, что у него есть предрасположенность к армрестлингу. Главное — развиваться в этом виде спорта. Виктор Громов тоже поверил в талант и мастерство Эдуарда. Наставник предоставил молодому человеку возможности тренироваться и участвовать в соревнованиях.

— Виктор в хорошем смысле — сумасшедший человек, настоящий фанат армрестлинга. Если посмотреть на его руки, можно увидеть последствия травм от интенсивных и постоянных тренировок. Громов делает очень многое, чтобы развивать и популяризировать борьбу в Лотошине, где мы познакомились. Хотя я уже давно живу в Нагорном районе, мы с Виктором все время на связи и на соревнования ездим вместе. Он меня поддерживает, — делится Эдуард.

Шествие по европейским странам

Эдуард завоевал более ста наград. Фото из личного архива

Когда Болдыреву был 21 год, он переехал в Москву, познакомился здесь со многими армрестлерами и тренерами. Например, борцом Николаем Масловым. Тренировок стало больше, мастерство улучшалось. Хотя на тот момент спорт не был основной деятельностью Эдуарда, молодой человек все равно старался в прямом смысле не терять хватку.

В Москве Болдырев поступил в Российский заочный институт текстильной и легкой промышленности на факультет механики, автоматики и химических технологий. Молодой человек устроился на работу и женился. Со своей супругой он прожил 21 год, но потом пара развелась. В определенный момент жизни связь Эдуарда со спортом оборвалась на целых шесть лет. Но по возвращении в армрестлинг у Болдырева наступил очень активный период.

— Я называю его «Шествие по Европе и странам СНГ», — улыбается Эдуард. — Это был мой первый международный чемпионат. И показал я себя на нем весьма неплохо. К слову, мне тогда было уже 40 лет. Я выступал в категории masters. В нее входят рукоборцы от 40 до 50 лет.

Конечно, всем своих успехам и победам Эдуард очень радовался, а призовых мест становилось все больше. Болдырев даже обустроил у себя дома уголок тщеславия — так он сам называет большую и тяжелую корзину со своими многочисленными медалями. Точное их количество Эдуард подзабыл, но уверяет, что наград больше 100!

— Секрет в том, что «кратность» чемпионства в армрестлинге можно увеличивать быстро. Ведь победы присуждаются отдельно за левую и правую руки. Тут уже главное — постараться и хорошо натренировать обе, — делится спортсмен.

Каждая тренировка начинается с разминки. Фото из личного архива

Техника и тактика

Большое количество побед принесло Эдуарду популярность на международных чемпионатах. Во время соревнований мужчину поддерживают не только соотечественники, но и зарубежные болельщики.

— У меня даже есть поклонники из Коста-Рики, — улыбается Эдуард Болдырев. — Мы видимся на чемпионатах. Жаль только, что общаться много у нас не получается. Мне стоит усовершенствовать свои знания английского языка. Кстати, на самих соревнованиях он тоже необходим. Ведь судья дает все команды на английском.

Не только сила рук и знания иностранного языка нужны для того, чтобы добиться успеха на соревнованиях по армрестлингу.

— В этом виде спорта важно быть максимально сосредоточенным и внимательным во время поединка и даже до команды «Старт!» Нужно многое держать в голове, думать о том, в каком положении находятся твои ноги, плечи, локти и запястья, — говорит Эдуард. — Только когда рефери проверит, в правильных ли позициях находятся оба борца, звучит команда «Ready! Go!» А контроль за положением тела может длиться долго — надо быть готовым стартовать в любую секунду.

Даже удочки не выдерживают

Эдуард старается чаще проводить время со своей дочкой Ярославой.

Фото из личного архива

Соревнования — неотъемлемая часть жизни Эдуарда. Как и работа в Спортивно-досуговом центре «Варшавский». Тут он уже десятилетие тренирует всех желающих старше 14 лет.

— Я прошел спортивную переподготовку и занимаюсь армрестлингом в центре с нашими посетителями. Тренировка всегда начинается с разминки, а потом — выполнение ряда упражнений, укрепляющих разные мышцы рук. Для этого у нас в центре есть много тренажеров, даже самодельных, но очень полезных, — считает Болдырев.

Помимо работы, Эдуард проводит время со своей десятилетней дочкой Ярославой, играет в настольный теннис и дартс, любит рыбачить. У него в машине всегда наготове лежат удочки и другие приспособления для ловли.

— Я предпочитаю «охотиться» на щуку или судака. Хотя чаще всего я отпускаю рыбу обратно в воду. А недавно я ловил щуку. Она уже попалась, я ее тяну, а удочка ломается! Вот уж не знаю, это от моей силы или рыбьей, — шутит Эдуард.

Post Views: 2 719

Армрестлинг.

Тренировки в домашних условиях для начинающих

Армрестлинг набирает все большую популярность. Такое внимание уделяется ввиду того обстоятельства, что этот вид спорта позволяет занимающимся им спортсменам повысить многие навыки, такие как увеличение скорости реакции, наработать взрывную силу рук. Но в то же время он обладает травмоопасностью, вследствие чего необходимо вначале проводить регулярные занятия в течение 1-2 месяца.

Тренировки для армрестлинга

Армрестлинг является единоборством, при котором в спарринге участвуют два спортсмена. В связи с этим начинающим борцам нужно разделять тренировки: основное предпочтение отдавать силовым упражнениям и укреплению связок, и только 1 раз в неделю заниматься с партнером. Занятия с напарником позволяют погрузиться в атмосферу битвы и научиться правильной тактике.

К следующему важному требованию относится регулярность упражнений, направленных на разработку техники.

Разработано множество программ по армрестлингу, среди которых каждый борец сможет сформировать собственное занятие. Все упражнения могут выполняться как в тренировочных залах, так и в домашних условиях. В армрестлинге тренинги принято делить на два типа:

Базовые. С их помощью в действие приходят все суставы и мышцы;
Изолированные, которые воздействуют исключительно на определенную группу мышц.

Начинающим спортсменам следует уделять внимание вначале первой группе упражнений, а затем постепенно переходить на другой класс. Помимо тренировки силы и выносливости, нужно работать над быстротой реакции. Для этого существуют занятия с элементами рывка.

После достижения минимальной базы борцам необходимо переходить на спарринги, которые предоставляют практический опыт. На них спортсмены сталкиваются с психологическим дискомфортом, который нужно преодолевать, иначе участвовать в соревнованиях будет невозможно. Помимо этого, армрестлерам важно уметь противостоять разным соперникам, чтобы увеличить свои шансы на победу в состязаниях.

Противопоказания к тренировкам

Все тренировки в армрестлинге оказывают влияние на укрепление мышц и суставов в руках и кистях. Если на занятиях спортсмен испытывает болевые ощущения в задействованных частях тела, нужно прекратить выполнять упражнения для предотвращения получения травм. Также нельзя заниматься данным видом спорта при наличии травм плечевых, локтевых и лучезапястных суставов и при хронических и воспалительных заболеваниях суставов рук.

С большой аккуратностью следует подходить к тренировкам тем армрестлерам, которые имеют повышенное давление и заболевания сердца. При наличии подобных проблем стоит обратиться к врачу. Если спортсмен заболел ОРВИ или отравился, допуск к занятиям должен быть запрещен. Сначала нужно полностью вылечиться, и только после этого возвращаться к занятиям.

Комплекс упражнений для тренировки в домашних условиях

Как и в любом виде спорта, в армрестлинге важное значение имеет правильная техника, но без тренировки силы и мощи победить противника практически невозможно. Для занятий в домашних условиях применяются несколько упражнений с отягощением.

Подъем молота или односторонней гантели

Для выполнения лучше всего подходят односторонние гантели модели «Hammer Bar», так как она произведена с толстой ручкой длиной 6 см. Это позволяет совершить лучший захват, приближенный к условиям спарринга. Также можно использовать молоток или кувалду.

Техника выполнения упражнения достаточно простая: спортсмену нужно поднимать снаряд вперед за счет сгибания в лучезапястном суставе. Рука при этом остается практически в неподвижном состоянии. Другим тренингом является точно такое же упражнение, только подъем осуществляется назад.

Разгибание кисти с отягощением

Данное занятие направлено на развитие предплечья и пальцев рук. Для выполнения можно использовать обычную гантель или штангу, но в этом случае в большей степени задействуется большой палец, которым поддерживается снаряд снизу, а не предплечье. Также есть возможность того, что гантель может выскользнуть из ладони на половине выполнения упражнения.

Поэтому был создан специальный тренажер под названием «Hercules Bar», отличающийся удобной конструкцией. В него встроены упоры, предназначенные для фиксации снаряда на тыльной стороне кисти. За счет них исключается возможность выпадения снаряда, а большой палец перестает брать всю нагрузку на себя, и в большей степени начинает работать предплечье.

Для исполнения упражнения борцу необходимо сесть и руки, согнутые в локтях, положить на ноги. На кисти положить тренажер, и выполнять подъемы в лучезапястном суставе. Руками можно как обхватить рукоятки, так и нет, так как тренажер надежно крепится упорами на тыльной поверхности ладони.

Горизонтальный подъем рычага

Для этого упражнения следует взять рычаг, например, биту, с утяжелением на конце. Далее спортсмену надо лечь на спину на пол, в одну руку взять снаряд, развернув его от себя. В лучезапястном суставе нужно начать делать подъем в сторону тела, при этом рука остается прямой около пола.

Тренировки взрывной силы

Разработано множество разновидностей занятий для увеличения силы рук, но самыми эффективными являются два из них:

Сгибания и разгибания рук с гантелями;
Отжимания от пола, которые нужно выполнять быстро и четко. Для увеличения нагрузки можно исполнять упражнение на одной руке или с хлопками.

Самым важным в этих занятиях является резкость и скорость. Эти упражнения позволяют разработать взрывную силу, что в дальнейшем будет способствовать быстрой реакции в боях, что повышает шансы на победу.

Пример тренировки в домашних условиях

Для проведения занятий дома спортсмену понадобится турник, гиря, гантель, эспандер. Также можно использовать старое полотенце и любой груз.

Изначально нужно выполнить подтягивания в три подхода на максимально возможное количество повторов. Затем следует исполнить подъем груза с полотенцем:

С пола на крюк: 4 подхода по 10 повторов;
С пола наверх: 4 подхода по 10 раз;
Сгибание кисти на себя: 4 подхода по 10-12 повторений;
Отработка пронации и супинации в течение 4 подходов по 10-12 раз.

После этого бойцу нужно проделать следующие упражнения на турнике:

Подтягивания с обратным захватом перекладины в 3 подхода с максимальными повторениями;
Вис на турнике. Локтевой сустав должен находиться под прямым углом. Выполнять тренинг следует в течение 3 подходов на каждую руку.

Затем спортсмену необходимо сделать удержание гири пальцами в 3 подхода и отжимания в 3 подхода на максимальное количество повторов.

Упражнения, которые используют профессиональные армрестлеры для собственной подготовки

Профессиональные армрестлеры для тренировки применяют большое количество занятий, которые помогают разрабатывать нужную группу мышц, силу и мощь. Среди них можно выделить следующие упражнения:

Подъем штанги на бицепс в стоячем положении. Относится к самым продуктивным подготовкам на развитие бицепса, спины и предплечья. Используется гриф с толстой рукояткой, либо дополнительно одевается резинка для увеличения объема. Поднимать штангу следует не в полной амплитуде.
Подъем штанги на кисть. Для этого борцу нужно взять в руки снаряд, предплечья положить на скамью. Ладони должны быть направлены вверх. Затем необходимо поднимать штангу при помощи сгибания кисти в сторону своего тела. Упражнение можно выполнять одной рукой для повышения нагрузки.
Подъем гири кистью двумя руками. Предплечья следует положить на скамью. Двумя руками обхватить гирю так, чтобы ладони смотрели друг на друга, а большой палец был направлен вверх. Поднимать гирю надо при помощи сгибаний и разгибаний запястья.
Тяга на верхнем блоке в крюк или наверх. Занятие выполняется либо на столе для армрестлинга, либо в стоячем положении. Тренажер должен иметь ручку большого диаметра. Для исполнения упражнения спортсмену нужно взяться за снаряд и подтягивать его к грудной клетке, при этом локоть надо прижимать к туловищу.
Подъем гантели на плечелучевую мышцу на скамье Скотта. Бойцу необходимо взять гантель хватом молот и начать поднимать снаряд в неполной амплитуде. Руки разгибаются на не более 100-120 градусов в нижнем положении.
Тренировки запястья и бицепса. Используется резиновый жгут или эспандер. В упражнении применяются разные углы и имитируется спарринг.
Тренировка пронации и супинации. В первом случае следует проделывать скручивания кисти большим пальцем в свою сторону. Для развития супинации применяется блок с использованием лямки.
Удержание и подъем больших весов пальцами;
Сдерживание гантели на бицепс. Выполняется под прямым углом в локтевом суставе.
Подтягивания. Данное упражнение позволяет укрепить бицепс и мышцы спины. Выполнять следует в неполной амплитуде с взрывным движением: в верхней точке ладони должны немного отрываться от перекладины, а в нижней – локти остаются слегка согнутыми.
Вис на перекладине. Для выполнения спортсмену надо согнуть руки в локтях под прямым углом.

Для тренировки плечевого пояса используются жимы штанги и гантелей в стоячем положении, махи гантелей через стороны и на заднюю дельту. Для укрепления трицепса, грудной клетки и дельтовидных мышц применяются жим штанги лежа и отжимания на брусьях. Данные упражнения являются базовыми и оказывают влияние на выработку тестостерона, который используется для повышения мышечной массы.

Всем борцам помимо тренировок следует заниматься с партнером в виде проведения спарринга. Профессиональным спортсменам это нужно проделывать раз в неделю, а новичкам – один раз в две недели.

В завершение отметим, что нередко публика заблуждаться в том отношении, что армрестлинг относится к простым видам спорта. Это не так. В этом единоборстве большое внимание уделяется правильной технике для исключения получения травм, силе рук и кисти и скорости реакций. Для наработки взрывной мощи применяется большое количество тренировок, которые могут проводиться как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Эти упражнения направлены на укрепление необходимых мышц и суставов, и при правильном тренинге у спортсмена повышаются шансы на победы.

Формирование комплекса упражнений, влияющих на раэвитие силовых качеств студенческой молодежи с использованием элементов армрестлинга Текст научной статьи по специальности «Прочие социальные науки»

ФОРМИРОВАНИЕ КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ, ВЛИЯЮЩИХ НА РАЭВИТИЕ СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ СТУДЕНЧЕСКОЙ МОЛОДЕЖИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЭЛЕМЕНТОВ АРМРЕСТЛИНГА

THE FORMATION OF A COMPLEX OF EXERCISES THAT AFFECT REVITA POWER QUALITIES OF STUDENTS ARE USING ELEMENTS OF ARMWRESTLING

Копылов Сергей Александрович

кандидат технических наук, доцент кафедра «Безопасности жизнедеятельности в техносфере и защиты человека в чрезвычайных ситуациях» Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева

г. Орел, Россия Kopylov Sergey Alexandrovich candidate of technical Sciences, associate Professor Department «Life safety in the technosphere and human protection

in emergency situations» Orel state University named after i. S. Turgenev

Orel, Russia

Аннотация. Стремление человека проявить силу и быстроту в борьбе друг с другом заложено в его природе, и именно по силе и быстроте определяется победитель в большинстве видов спорта. Исторически сложилось несколько систем единоборств; особенно часто мы слышим о восточных единоборствах (ушу, айкидо и др.), спортивных единоборствах (бокс, фехтование, борьба и др.). Все они требуют многолетней физической, тактической и технической подготовки.

Армрестлинг — вид спорта, суть которого в единоборстве руками на специально оборудованном столе. Спортсмены, поставив локти на подлокотник и захватив кисти друг друга, пытаются прижать руку противника к столу или боковому валику. Соревнования проводятся для муж- чин и женщин, правой и левой рукой, в положении стоя для здоровых спортсменов и слепых, в положении сидя для инвалидов.

Борьба на руках — очень зрелищный и эмоциональный вид спорта, его кратковременность привлекает многих курсантов проявить свои скоростно-силовые способности. Армрестлинг не требует дорогого материального технического обеспечения — достаточно специального стола. Доступность этого вида спорта определила его популярность среди студенческой молодежи.

Abstract. The desire of a person to show strength and speed in the fight with each other is inherent in his nature, and it is by force and speed that the winner in most sports is determined. Historically, there were several systems of martial arts; especially often we hear about martial arts (Wushu, Aikido, etc.), sports martial arts (Boxing, fencing, wrestling, etc.). All of them require many years of physical, tactical and technical training.

Armsport (armwrestling) — a sport whose essence in martial arts hands on a specially equipped table. Athletes, putting your elbows on the armrest and taking the brush one another, trying to squeeze the opponent’s hand to the table or side roller. Competitions are held for men and women, right and left hand, standing position for healthy athletes and the blind, sitting position for the disabled.

Wrestling is a very emotional and entertaining sport it attracts the brevity of many

students to show their speed-strength abilities. Armwrestling doesn’t require expensive material and technical security — just a special table.

The availability of this sport has determined its popularity among students.

Ключевые слова: физическая подготовка, армрестлинг, студенческий спорт, функциональные возможности, результативность, борьба.

Keywords: physical training, arm wrestling, student sports, functionality, performance, wrestling.

За последние годы в России и в мире все более популярным становится армрестлинг. Огромный интерес к армрестлингу вызван его большой зрелищностью и простотой: для него не требуются ни стадионы, ни большие спортзалы, ни специальная экипировка. Он доступен любому возрасту и полу, имеет простые правила соревнования, а для поединка нужен только стол.

Однако до сих пор нет научно обоснованных методик тренировок студенческой молодежи по данному виду спорта у нас в стране и за рубежом. Поэтому практический опыт тренерам и спортсменам приходится набирать методом проб и ошибок. Возросшая потребность армрестлингистов в совершенной методике тренировок побудили нас к изучению состояния проблемы и разработке более эффективных условий тренировки, что весьма актуально.

Армрестлинг — это вид спорта, который всесторонне развивает человека: воспитывает в нём силу, ловкость, волю, решительность, находчивость. Но лишь одна борьба на руках не даёт такого успешного развития силы, ловкости, выносливости и координации действий, какое можно достигнуть в комплексе с другими упражнениями.

Кроме того отдельные группы мышц могут отставать в развитии от других. Чтобы этого не получилось, надо увеличить упражнения для развития этих групп мышц. Вот почему помимо средств борьбы на руках можно более дифференцированно, с точной дозировкой, воздействовать на отдельные физические качества спортсмена посредством общеразвивающих упражнений [2].

Для разностороннего развития рукоборца в арсенале своей тренировки применяют разные упражнения и занимаются многими видами спорта. И поэтому многие ведущие рукоборцы России, имея хорошую базовую подготовку, быстро достигли выдающихся результатов в армрестлинге, став чемпионами России, Европы и мира.

Общая физическая подготовка — это основа спортивного мастерства. Под физической подготовкой в отечественной спортивной теории принято различать пять физических качеств:

— силу;

— выносливость;

— быстроту;

— ловкость;

— гибкость.

Чем лучше развиты эти качества, тем с большим основанием может рассчитывать спортсмен на победу в соревнованиях.

Развитие силы предплечья и кисти является первым и наиболее важным шагом для армрестлера. Без них нельзя в полной мере использовать силу мышц

207/215

руки и усиливать мощь движения. Мышцы предплечья, триципса, плеча и спины более важны в удержании «замка» нежели бицепсы. Конечно, бицепс великолепно выглядит, но списке мышц данного вида спорта он находится на одном из последних мест. Рекомендуется выполнять серию концентрированных упражнений для мышц дельты. Чем больше заниматься армрестлингом и выступать в соревнованиях более высокого уровня, тем больше новых мышц будут давать о себе знать болевыми ощущениями.

Прочность цепи определяется прочностью самого слабого звена. В армрестлинге этим слабым звеном является кисть. Сильная кисть, а точнее, высокие силовые показатели мышц предплечья — визитная карточка высококвалифицированного армрестлера.

Вот несколько рекомендаций по развитию кистей. Согните перед собой правую руку так, чтобы угол в локтевом суставе был прямым, а плечо прижато к туловищу. Зафиксируйте предплечье ладонью вверх. Движение кисти вверх называется сгибанием, соответственно вниз — разгибанием. Общий размах этих движений — в среднем 170 градусов.

Движение кисти вправо, в сторону большого пальца, называется отведением; влево, в сторону мизинца, — приведением. Следующие движения относятся непосредственно к движениям предплечья, поскольку кисть в лучезапястном суставе фиксирована.

Это повороты предплечья с кистью в продольном направлении.

Поворот ладони вниз, называется пронацией, а ладонью вверх-супинацией.

Общий размах этих движений превышает 180 градусов. Все описанные движения совершаются в основном мышцами предплечья, которые делятся на две группы. Переднюю составляют сгибатели пальцев, кисти и предплечья, а также пронаторы предплечья; заднюю — разгибатели предплечья, кисти и пальцев и супинатор предплечья. Для рукоборца наиболее важны три движения. Это сгибание кисти, отведение кисти и пронация предплечья. Именно на тренировке этих движений мы и остановимся.

Очень сильное движение сгибание кисти, включающее почти все мышцы передней группы предплечья. Базовым упражнением является сгибание рук в запястьях со штангой.

Возьмите штангу хватом снизу. Сядьте на скамью верхом и положите на нее свои предплечья так, чтобы запястья и кисти свешивались с края. Для устойчивости сожмите локти коленями. Упражнение выполняется в медленном темпе, особенно негативная фаза, с фиксацией в крайнем верхнем положении. Упражнение необходимо делать с партнером, который подает штангу и принимает ее после завершения подхода.

По мере тренированности, когда вес штанги приближается к 100 кг, амплитуда движения в нижней части амплитуды сокращается, поскольку полное разгибание с тяжелыми весами вызывает нежелательные перегрузки в лучезапястном суставе, которые могут привести к травмам.

Пронация — это основное движение для рукоборца. Оно осуществляется двумя мышцами — пронаторами и плечелучевой мышцей. Пронация кисти с отягощением, удерживаемым за ремень. Лучше всего здесь подходит пояс для восточных единоборств, но также может быть использована любая прочная ткань, сложенная в несколько раз. Опуститесь перед скамейкой на одно колено.

Предплечье положите поперек скамьи. Ладонью другой руки сверху упритесь в скамейку. Туловище сильно наклонено в сторону тренируемой руки. Отягощение стоит на полу. Выпрямленная в лучезапястном суставе кисть держит ремень в слегка супинированном положении. Движение заканчивается, когда кисть принимает вертикальное положение. В конечной фазе упражнения обязательна фиксация. Между повторениями отягощение опускается на пол. Темп не высокий.

Допустим небольшой поворот корпусом.

Отведение — это движение обеспечивают лучевые сгибатели и разгибатели запястья, а также мышцы, разгибающие и отводящие большой палец. Сила этих мышц проверяется в широко известном тесте с подниманием тяжелого стула за одну ножку. Непосредственно, в борьбе данная группа мышц работает в изометрическом режиме, но в тренировки необходимо включать также и динамические упражнения. Отведение кисти с односторонней гантелью в положении стоя. Встаньте. Рука с односторонней гантелью опущена вдоль туловища, ладонь внутрь, конец грифа с отягощением обращен вперед-вниз.

Удерживая руку прямой (в локтевом суставе), выполнять отведение кисти, поднимая отягощение вверх с обязательной фиксацией в крайнем верхнем положении.

Молотковые сгибания с отягощением, удерживаемым за ремень, перекинутый через пальцы. Это упражнение тренирует в динамическом режиме мышцы-сгибатели предплечья, а в статическом — мышцы, отводящие кисть. Отягощение удерживается за ремень, который перекинут через проксимальную (ближнюю к ладони) фалангу указательного пальца. Упражнение выполняется перед скамейкой, на которую отягощение опускается в каждом повторении подхода. Угол разгибания в локтевом суставе не должен превышать 120 градусов. Упражнение считается выполненным, если кисть в процессе всего выполнения сохраняет фиксированное положение — не проваливается.

В противном случае необходимо уменьшить вес, как бы легко не выполнялось непосредственно сгибание.

А теперь общие рекомендации по тренировке мышц предплечья. Специфика армрестлинга такова, что все эти упражнения надо делать в силовом режиме, то есть с большим весом и количеством повторений в подходе не более 6-7 раз (это относится к подготовленным спортсменам). Также необходимо обращать особое внимание на разминку. Во всех упражнениях надо выполнять не менее двух разминочных подходов, а в сгибании рук в запястьях со штангой их количество может доходить до пяти. Между подходами следует выполнять различные упражнение на гибкость в лучезапястном суставе — как активные, так и пассивные (с помощью другой руки).

Тренировка в армрестлинге с использованием тренировочной нагрузки в режима от 70 до 80 и от 70 до 90% сопротивления в специальных упражнениях дает нам больший прирост результатов ОФП, по сравнению с использованием режимов сопротивления 50 до 60%.

Результаты сравнительного педагогического эксперимента показали преимущество тренировки старших школьников занимающихся армрестлингом с использованием вариативного режима сопротивления, в сравнении с постоянным.

Была предложена экспериментальная программа тренировки с использованием элементов армрестлинга, которая позволит повысить популярность армрестлинга в школах, и разнообразит методику развития силовых качеств старших школьников.

Полученные результаты можно применять в практике подготовки к соревновательной деятельности, как отдельных спортсменов, так и сборных команд.

Литература

1. Быченков С. В. Теория и организация физической культуры в вузах : учебно-методическое пособие. Саратов : Вузовское образование, 2018.

2. Дальский Д. Д., Сурков А. Н. Развитие силовой гибкости в пауэрлифтинге // Учёные записки университета имени П. Ф.Лесгафта. 2013. №1.

3. Рахматов А. И. Техника борьбы спортсменов-армрестлеров. РГУФК2011 год.

4. Баимбетов Т. Ш., Баимбетов Г. Б. Мадиева. Армрестлинг. Алматы : Казахский национальный университет им. аль-Фараби, 2011.

5. Скоробогатов А. В., Перфильев М. В. Армспорт : учебно-методическое пособие. Ижевск: УдГУ, 2008.

References

1. Bychenkov, S. V. Theory and organization of physical culture in universities : teaching aid/ — Saratov : University education, 2018.

2. Dalsky, D. D, Surkov A. N. The development of the power of flexibility in powerlifting. // Scientific notes of P. F. Lesgaft University. — 2013. — №1

3. Rakhmatov A. I fighting techniques of these armwrestlers. RGUFK 2011.

4. Baimbetov, T S, Baimbetov, G. B. Madieva Arm Wrestling — Electron. text data. — Almaty : Kazakh national University. al-Farabi, 2011.

5. Skorobogatov, A. V., Perfiliev M. V. Arm wrestling: teaching manual. — Izhevsk: Udgu 2008.

#армтренерсаныч Instagram posts (photos and videos)

Дорогие мои друзья! После возобновления моей «бурной деятельности» по разъяснению некоторых моментов тренировок в армрестлинге, появился ряд людей, адептов учения некоей лаборатории, которые периодически настойчиво, а порой и агрессивно, в личке, в комментариях отправляют меня «почитать», «посмотреть» и т.д. В связи с этим, хочу обратиться ко всем подписчикам с некоторым разъяснением: ⠀1️⃣я пишу посты не для того, чтобы сказать — «я самый умный и только я прав», а исключительно в помощь тем ребятам, у которых нет и не предвидится тренера. ⠀2️⃣пишу простым и доступным языком, из практических соображений, чтобы примерное понимание процессов было у всех, а не только у выпускников мед, хим, биохим, физ, и прочих факов😎 ⠀3️⃣я не претендую на истину в последней инстанции, наоборот, говорю всегда, что к вершине горы может вести много тропинок, и нельзя говорить, что только одна правильная. ⠀4️⃣в своих заключениях и методах тренировок я основываюсь на своей результативной, почти двадцатилетней тренерской практике, наблюдении за процессом тренировок выдающихся спортсменов- армрестлеров, живом общении с ведущими специалистами, методистами и тренерами, а так же из теоретических знаний, почерпнутых мной из учебников анатомии, физиологии, работ Верхошанского, Зациорского, Самсоновой, Черняка, Воробьева, Бельского, Дворкина, Алексеева, Шейко, Вейдера, Живоры, Драгнева, Рахматова, Антонова, Селуянова и т.д. ⠀5️⃣не являюсь зашоренным одной идеей специалистом, который долдонит только свое, и не приемлет плюрализма мнений, лично на себе испробовал много программ и методов, начиная от статей @vaso.1972 заканчивая системой LMS @dmitry88lms , никогда не гнушался обращаться за новыми знаниями к другим спортсменам и тренерам, что могут подтвердить @izmanillia @igorzhim @nchk88 и многие другие люди. ⠀6️⃣искренне считаю, что прочтение двух-трех, пусть даже и очень хороших статей о спорте, просмотр пары роликов, не дает никому права в агрессивной манере навязывать свое суперправильное мнение специалисту моего уровня. Не скромно, но так и есть😉 ⠀7️⃣и последнее — для хейтеров и несогласных. Ребят, вас ведь никто не заставляет читать и следовать тому, что я говорю😎

Какие мышцы задействуются в армрестлинге. Самые эффективные упражнения для армрестлинга: тренировки

Взгляните на опытного армрестлера, и вы сразу поймете, насколько важны для него мышцы предплечья! Сила и мощь предплечья и кисти – альфа и омега армрестлинга, так как они венчают систему рычагов. Армрестлинг – рычажный вид спорта, и элементами системы рычагов становится положение тела, позиция рук, положение кисти и даже расположение ног.

В этой системе рычагов решающее значение имеют силовые показатели предплечья и кисти. Я не считаю себя выдающимся физиком, но и мне понятно, что эффективность рычага зависит от расстояния между точкой приложения усилий и точкой опоры. В армрестлинге сгибание кисти уменьшает это расстояние и невероятно увеличивает мощь. Если вы не верите, попробуйте посоревноваться с оппонентом, который активно сгибает кисть, но сами при этом запястье не «выламывайте». Попробуйте еще раз, теперь скручивая кисть. После этого упражнения вы точно поймете, как важен этот рычаг для армрестлинга.

Гигантскую роль в армрестлинге играет и само запястье. Умение сгибать кисть сильнее, чем это делает соперник, позволяет занимать более высокое (и более выгодное) положение руки. Упражнение «подъем односторонней гантели» идеально подходит для укрепления кисти. Кроме того, от силы запястья зависит и эффективность сопротивления действиям оппонента. Если сила кисти не соответствует мощи мышц предплечья и плеча, запястье изогнется в направлении, выгодном не вам, а вашему противнику. В результате кисть окажется в слабой позиции, и это часто случается с борцами, запястье которых не отличается достаточной крепостью. Работать верхним крюком в такой позиции, по меньшей мере, не слишком комфортно. Это чревато потерей сцепления с поверхностью и соскальзыванием руки, что в свою очередь ведет к накладкам, а в редких случаях и к травмам. Но что самое главное – трудно победить, если твоя рука не наверху. Поэтому, развивать силу запястья очень и очень важно.

Если вы до сих пор сомневаетесь в большом значении мышц предплечья и кисти, рекомендуем провести следующий эксперимент. Выполните несколько упражнений для предплечья, что называется, на износ, и сразу после тренировки посоревнуйтесь с соперником, равным вам по силе и опыту. Через несколько дней проделайте аналогичный эксперимент: нагрузите работой любую другую группу мышц (мышцы предплечья должны быть отдохнувшими и восстановившимися) и посостязайтесь с тем же оппонентом. Повторите эксперимент с несколькими группами мышц, и, в конце концов, вы обнаружите, что усталость мышц предплечья влияет на исход поединков куда сильнее, чем утомление любой иной мышечной группы.

Упражнения

Давайте сразу проясним ситуацию: одного лишь сгибания кисти недостаточно! Чтобы стать классным армрестлером, вам придется освоить множество иных навыков и умений!

Подъем молота или односторонней гантели

Для этого упражнения вам понадобится рычаг с весом на одном конце, например, молоток или кувалда. Рекомендуем приобрести одностороннюю гантель «Hammer Bar», которая разработана специально для этого упражнения и снабжена толстой 6-см ручкой для лучшего захвата. Или купите тяжелую гантель «Heavy Handle Dumbbell» с пятисантиметровой толстой рукоятью. Ниже представлены фото, на которых изображен “Hammer Bar”. В отличие от снарядов с тонкой ручкой, этот снаряд лучше имитирует захват в процессе единоборства, а потому эффективнее развивает силу необходимых мышечных групп.

А само упражнение очень простое: поднимайте вес за счет сгибания в лучезапястном суставе, а не посредством движения всей руки. Внимательно изучите снимки, на которых показано, как выполнять это движение.

Следующее упражнение – тоже подъем односторонней гантели, но не вперед, а назад. Еще раз обращаем внимание, что предплечье должно быть неподвижным, движения выполняются исключительно в лучезапястном суставе.

Разгибание кисти с отягощением

Это упражнение буквально ВЗОРВЕТ ваше предплечье. Гарантирую, после разгибания кисти с помощью тренажера «Hercules Bar» мышцы предплечья будут гореть так, как никогда ранее. И не только предплечье будет вымотано до предела – даже пальцы будут на грани истощения! Не советуем выполнять это упражнение, если в скором времени вам предстоит набирать текст на клавиатуре — пальцы просто не будут вас слушаться!

Если у вас нет тренажера Hercules Bar, попробуйте выполнять разгибание с помощью обычной гантели или штанги. Главная проблема в том, что при работе с большими весами рукоятка может выскользнуть из ваших рук буквально на полпути, а все из-за того, что придерживает гантель снизу один лишь большой палец. И поскольку большой палец значительно слабее предплечья, укрепить мышцы последнего с помощью обычной штанги (гантели) довольно-таки проблематично. Другими словами, в роли лимитирующего фактора во время тренировки выступает большой палец, а до предплечья вы так никогда и не доберетесь.

Тренажер Hercules Bar устраняет эту проблему за счет упоров, которые фиксируют снаряд на тыльной поверхности кисти. Упоры равномерно распределяют вес гантели, и большие пальцы более не являются «ограничителями» во время тренировок мышц предплечья. Снаряд никогда не выскользнет из рук, благодаря чему вы сможете по-настоящему взорвать свои предплечья. Фотографии прилагаются.

Обратите внимание, что это упражнение можно выполнять и вовсе не держась за рукоятки, упоры на тыльной стороне кисти надежно фиксируют снаряд. Это позволяет уделять все внимание работе с предплечьями, не отвлекаясь на большие пальцы.

Горизонтальный подъем рычага

Следующее упражнение нашего комплекса я называю горизонтальным подъемом рычага. У меня нет очень уж хороших фотографий, но суть упражнения заключается в том, чтобы взять длинный рычаг (лучше с небольшим весом) и выполнить все так, как показано на снимках:

Дополнительные упражнения для предплечий

Подтягивания с полотенцем

Для этого упражнения нам понадобятся два маленьких полотенца. Перебрасываем полотенца через перекладину, дистанция между ними должна соответствовать ширине плеч, равны должны быть и фрагменты, свисающие с турника. Хватаемся за эти свисающие участки так, чтобы ладонные поверхности кистей смотрели друг на друга, а большие пальцы, если их вытянуть, указывали вверх. И выполняем подтягивания, при помощи которых мы не только проработаем бицепс и широчайшие, но также разовьем цепкость и увеличим силу кистей.

Сгибания предплечья

Уверен, вам это упражнение хорошо знакомо, так что слишком углубляться в детали не будем. Можно взять гантели или штангу, но лучше всего, пожалуй, для этого упражнения подходит снаряд «Heavy Handle Dumbbell». Убедитесь в том, что длина тренажера выставлена с учетом амплитуды движений. В первом подходе выполните движения в полном объеме, а в следующем добавьте вес и ограничьте амплитуду центральными 3/5 от максимального объема движений.

Силовые сгибания кисти

Выполняется это упражнение так же, как и обычные сгибания кисти, с одним лишь исключением – ограничиваем амплитуду движений верхним сектором. Иными словами, вы начинаете упражнение с выпрямленным лучезапястным (без переразгибания) суставом и сгибаете кисть до полного сокращения. На фото изображен чемпион мира по армрестлингу Стив Фиппс, выполняющий это упражнение с весом 163 килограмма.

Армрестлинг — это захватывающее эмоциональное силовое противостояние. Казалось бы, что здесь такого — нужно лишь «уложить» руку своего соперника. Но, как и в любом спорте, за успехом кроются долгие годы упорных тренировок. К соревнованиям участники подходят не только с накачанными мышцами, но и с тактическим планом на поединок. Рассмотрим физическую составляющую этого вида спорта — что и как нужно качать, чтобы достичь результата.

Какие мышцы работают при армрестлинге

Несмотря на то, что борьба ведется на руках, во время соревнований задействованы мышцы не только рук и плечевого пояса, так как нагрузка распределяется по всему корпусу.

Основная нагрузка приходится на следующие группы мышц:

Важно! Антропометрические данные спортсменов совершенно различны, поэтому методика тренировок должна подбираться под каждый организм индивидуально.

Техника и правила проведения поединков по армрестлингу

Армрестлинг — не олимпийский вид спорта, но культивируется на всей планете. Бой разделяется на три части: стартовая, получение преимущества и реализация.

Общие правила для состязаний следующие:

внешний вид спортсмена опрятный, одежда — спортивная;
руки без элементов одежды, бинтов, налокотников, браслетов, колец, перстней;
спортсмен должен соблюдать правила гигиены — ногти подстрижены и без грибковых заболеваний, руки вымыты;
одежда с логотипами фирм-производителей должна быть заранее согласована с организаторами соревнований.

Видео: Основные правила соревнований по армрестлингу

Проведение поединков регламентируются организаторами, но основные правила таковы:

после вызова у спортсмена есть две минуты на выход к столу;
во время захвата арбитр должен иметь возможность видеть большие пальцы, чтобы оценить правильность захвата;
захват проводится над серединой стола с упором локтя в подлокотник, а кисть и предплечье должны находиться на одной линии;
другой рукой берется опора стола;
плечи должны быть параллельны краям стола;
матч начинается после сигнала судьи «Ready! Go!» (или «Готовы! Марш!»), а прекращается после команды «Stop!»;
разрыв захвата даёт право отдохнуть 30 секунд с последующим связыванием кистей ремнём;
побеждает тот спортсмен, который сумел достичь касания части руки соперника (предплечье, кисть, пальцы) с валиком.

Важно! Во время поединка армрестлеру разрешено упереться одной ногой в ближнюю или дальнюю ножку стола.

Нарушения правил во время поединка наказываются предупреждением. Повторное нарушение приводит к дисквалификации спортсмена и присуждения ему поражения.

Нарушения могут быть такими:

преждевременный старт;
отрыв или срыв локтя от стола;
перегиб головой или плечами через середину стола;
прикосновение головой к захвату рук или своему предплечью;
умышленный разрыв захвата;
провоцирование своей травмы или травмирования соперника;
отпускание другой рукой штыря.

Спортсмен не допускается к соревнованиям, если он находится под влиянием алкогольных, наркотических или других стимулирующих веществ. Недопустимы и оскорбления судей, соперников, болельщиков — такой участник снимается с соревнований.
Для данного вида спорта технические приёмы не слишком разнообразны, но какое-то поле для тактических изысков они всё же дают:

«прямое движение» — резкое движение кисти, призванное мгновенно победить соперника;
«верхом» — атака с притягиванием кисти соперника к себе;
«притягивание» — при супинировании (вращении) своего локтевого сустава, кисть соперника притягивается к себе;
«крюк верхний» — на старте поединка армрестлер уходит вверх и тут же в сторону с тягой руки соперника;
«крюк нижний» — при супинировании руки производится резкий уход вниз с попыткой «положить» руку противника;
«трицепсом» — после сигнала судьи спортсмен выдвигает плечо вперед и пытается в силовой манере при напряжении трицепса решить исход поединка.

Знаете ли вы? Профессионалы не советуют брать на вооружение тактику, которой пользовался голливудский актер Сильвестр Сталлоне в фильме про армрестлинг «Изо всех сил». Все лишние движения пальцами приводят к проигрышной позиции.

Лучшие упражнения

Программа тренировок для занятий армрестлингом направленна на развитие мышц рук, плеч, груди и спины. При отсутствии возможности заниматься на специализированных тренажерах, комплекс упражнений можно проводить и в домашних условиях. Тренировки для развития мышц под занятия армрестлингом делятся на базовые (готовятся все мышцы организма) и изолированные (развиваются отдельные мускулы или группы). Рассмотрим наиболее известные упражнения.

Упражнение развивает широчайшие мышцы спины, бицепсы, крылья, а также в виде вспомогательных участвует весь плечевой и спинной пояс. Техника выполнения:

Установить вес (10 кг для мужчин, 5 кг для женщин).
Ноги упираются в упоры и сгибаются до 90 °.
Удерживая ровную спину, руки тянут на себя тягу с установленным весом.
Когда корпус расположился перпендикулярно полу, нужно начинать повторы упражнения.
Расправив лопатки и плечи, ручку тянут до живота и задерживают в таком положении на секунду.
Контролируя неподвижность корпуса, вес отпускают.

Упражнение делается в 2–3 подхода 10–15 раз.

Такое занятие развивает как мышцы спины и плечевой пояс, так и помогает накачать руки.

Техника выполнения:

Взять гантель так, чтобы рука с ней была направлена в сторону бедра, при этом ноги должны быть вместе.
Торс располагается параллельно лавке.
Немного опуская плечо, выпрямить руку.
Во время вдоха нужно вести снаряд вверх, напрягая все мышцы.
В верхней точке подъёма нужно сделать паузу на секунду и выдохнуть.
Повторить все действия другой рукой.

Занятие рассчитано на 2–3 подхода до 10 выполнений.

Подъём молота или односторонней гантели

Данное занятие можно проводить дома с обычной кувалдой — для него нужен рычаг с серьёзным весом на противоположном конце. Можно приобрести и одностороннюю гантель. В данном упражнении развиваются мышцы рук, плеч, спины и пресса.

Техника выполнения в данном случае вовсе проста — нужно поднимать снаряд сгибанием запястья, а не всей руки, сначала вперед, а потом назад. Не нужно изнурять руки многократностью выполнения, достаточно достичь ощущения мышечной усталости.

Силовое упражнение, которое может нанести вред неподготовленному человеку. Дома оно выполняется при помощи штанги или гантели.

Техника выполнения:

В положении сидя, руки лежат на опоре (скамье), а кисти находятся за пределами опоры ладонями вверх.
Помощник подаёт снаряд (гантель, две гантели или штангу).
Мощными движениями снаряд поднимается вверх только с помощью кистей, за счет изгиба запястий.

Производится до четырёх подходов по 15–20 жимов.

Достаточно оригинальна техника тренировок кистей рук при помощи двух полотенец — они перебрасываются через перекладину или турник на ширину плеч, и атлет подтягивается на них, взявшись за свисающие края. В этом упражнении важно, чтобы ладони были направлены друг к другу. В данной методике хорошо прокачиваются широчайшие мышцы спины, бицепсы, трицепсы и кисти.

Упражнение достаточно вариативное — всего лишь изменением длины, свисающего с импровизированного турника полотенца, можно менять нагрузку на разные группы мышц.

Упражнение направленно на развитие спины, пресса, бицепсов и кистей. Этот вид занятий рассчитан на опытных атлетов, так как излишние нагрузки могут привести к травмированию.

Техника выполнения:

В положении лёжа, согнуть ноги в коленях под прямым углом с упором в какую-то конструкцию (например, шведская стенка).
Прижать блин от штанги к затылку (можно обернуть полотенцем или другой тканью).
Используя мышцы пресса, поднять корпус и коснуться грудью бёдер.
Медленно вернуться в начальную позицию.

Частые ошибки новичков

В любом деле важен правильный подход, и подготовка к соревнованием по армрестлингу не является исключением.

Знаете ли вы? Чемпион мира по армрестлингу среди людей с ограниченными возможностями, армянин Саркис Степанян, без ног и одной руки сумел победить своего соперника, у которого две руки. Соперник имел возможность держаться за ручку на столе, но проиграл Саркису.

Вот советы, с помощью которых начинающие спортсмены смогут избежать основных ошибок:

тренироваться нужно с учётом антропометрии, так как правильный угол наклона, длина тяги, отвод гантели от торса — сугубо индивидуальны;
нагрузки должны быть дозированы, в противном случае возможен дискомфорт или травмы;
не нужно форсировать программу подготовки — слишком быстро набрать мышечную массу не получится, а сопутствующие нагрузкам заболевания вполне возможны;
перекачивание каких-то отдельных мышц чревато некрасивым внешним видом;
слишком большие или недостаточные усилия при тренировках не принесут никакой пользы — должен быть четкий план занятий, составленный профессионалом;
после тренировки необходим восстановительный период — проработка крупных мышц предполагает трое суток отдыха, после работы над мелкими мышцами нужно отдохнуть двое суток;
нельзя пропускать или вовсе прекращать тренировки — мотивация является важнейшим фактором занятий;
нужно ставить цель, намечать срок её выполнения и стремиться сделать это — миссия должна быть выполнена, в противном случае всё делалось зря.

Армрестлинг, как и любой другой вид силового противостояния, помимо соревновательной составляющей, которая видна зрителям, содержит в себе годы упорных тренировок. Ведь вовсе непросто выйти на арену и «уложить» чью-то руку. Для этого нужна и сила духа, и крепость мышц, и применение правильной тактики.

Какой мужчина не мечтает иметь сильные руки, как у Сильвестра Сталлоне в фильме «Изо всех сил»? В душе этого хотят абсолютно все представители сильной половины человечества, но чтобы сделать свои мышцы стальными, а кисти превратить в настоящие тиски, придется попотеть. В этом вам без сомнения помогут упражнения для армрестлинга, которые изложены ниже. Благодаря ним вы гарантированно сможете наполнить руки небывалой мощью и силой.

Прежде чем начать разбор упражнений, следует прояснить кое-какие важные моменты по поводу упражнений для армрестлинга. Вы должны понимать, что все они специфические, некоторые из них техникой выполнения отличаются от тех, что предлагают в залах или пособиях по атлетизму. Следует понимать – тренировки мышц для армрестлинга в первую очередь рассчитаны не на создание красоты тела, а на наполнение рук мощью и прямо таки нечеловеческой силой.

Какие же мышцы работают при армрестлинге?

Дельтовидные мышцы;
Широчайшие спинные мышцы;
Все пучки предплечья;
Связки, которые соединяют кисти, предплечья и плечо;
Бицепс;
Трицепс;
Пресс;
Мышцы ног.

Тот, кто думает, что упражнения для армрестлинга рассчитаны исключительно на руки, глубоко заблуждается во мнении. Человеческий организм устроен таким образом, что недостаточное развитие определенных мышц, не даст возможность полностью раскрыть свой потенциал. Главное правило для армрестлинга звучит так:

«Хочешь сильные руки – качай ноги!»

Поэтому атлетическая база, тоже должна входить в программу тренировок, и будьте уверены, выдающиеся спортсмены, такие как Александр Воеводин или Денис Цыпленков обязательно выполняют жим, присед и тягу. Ну, а теперь давайте перейдем к ТОП-5 упражнениям, которые должны помимо базы входить в тренировки армрестлинга.

Упражнение №1 – Тяга в горизонтальном или блоке

Тяга в горизонтальном блоке является самым любимым упражнением для армрестлинга у Дениса Цыпленкова. Он признается, что включает его едва ли не в каждую свою тренировку. Однако здесь есть определенная специфика выполнения.

Встать к тренажеру;
Взяться ручку;
Упереть локоть – рука, стол или бок, значения не имеет;
Начать со скручивания кисти;
Потом поменять руку и повторить упражнение.

Теперь давайте разберем нюансы выполнения этого упражнения для армрестлинга. Первое, что нужно учесть – упор локтя, для этого можно использовать стол или положить под него свободную руку. Делать нужно не меньше 20 раз в трех подходах, и это только начало, потом количество повторений, рабочий вес и подходы следует повышать, чтобы развить мощные мышцы предплечья.

Упражнение №2 – «Удар» рукой в блоке

Следующее упражнение для тренировки мощных рук, это «удар» в блоке. Оно представляет собой имитацию борьбы, но только с тренажером.

Совет : Обычно в стандартных тренажерных залах или фитнес-центрах нет специальных тренажеров для выполнения этого упражнения, поэтому блоки вполне могут его заменить.

Во время выполнения тренинга работают мышцы, задействованные в борьбе, однако не следует забывать про упор локтя. Выполнять следует до отказа – если в идеале, а для начала, можно делать 15-20 раз в 3-4 подходах.

Важно! Это упражнение не только развивает мышцы, но и нарабатывает технику.

Еще одним вариантом может стать выполнение тренировки со специальной резиной. Однако занимающемуся спортсмену нужно будет проследить, чтобы она надежно закреплялась.

Упражнение №3 – Подтягивание на перекладине

Укреплять хват можно не только при помощи тренировки на тренажерах, но и со своим собственным весом. Доступность и простота позволяет всем желающим делать это упражнение для армрестлинга в домашних условиях. Таким образом, прорабатывается не только хват, но и широчайшие мышцы спины, которые тоже принимают участие во время борьбы. Можно варьировать:

Ширину и тип хвата;
Скорость выполнения;
Добавить отягощения;
Количество повторений и подходов;
Интервалы отдыха во время выполнения сета.

Упражнение для армрестлинга хорошо прорабатывает практически все мышцы верхней части – руки, спина и пресс.

Помните! Научившись подтягиваться с собственным весом, нужно начинать тренировать мышцы с отягощениями.

Упражнение №4 – Бицепс со штангой

В армрестлинге бицепс задействован больше трицепса именно поэтому на него во время тренировок делается большая ставка. Бицепс со штангой делается с положением рук хватом сверху и снизу. В первом случае будет прорабатываться не только сгибатель руки, но и верхняя часть предплечья, которая играет огромную роль при вытягивании соперника во время борьбы. Если культуристы стараются делать сгибания рук изолированно, то тренировки для армрестлинга предполагают большие рабочие веса с использованием «читтинга».

Важно! Необходимо варьировать упражнение, выполняя его не только со штангой, но и с гантелями и гирями.

Тренировка бицепса и предплечья упражнением «молот» с гантелями тоже активно практикуется в армрестлинге, как один из вариантов сгибания рук.

Упражнение №5 – Подъемы туловища с диском за головой

Тренировки должны укрепить не только руки, но и мышцы кора, которые напрягаются во время борьбы на руках. Подъемы туловища с утяжелителями являются упражнением для армрестлинга, которое сделает пресс спортсмена стальным. Качать его можно в нескольких вариантах:

На горизонтальной скамье – начинать следует именно с этого варианта упражнения на пресс. Оно поможет вам укрепить мышцы, тем самым подготовив их к большим нагрузкам;
На наклонной скамье – после того, как работа с весом будет даваться легко, следует немедленно увеличивать нагрузку на брюшные мышцы, начиная тренировку пресса на наклонной скамье;
Упражнение на пресс через лавку – еще более сложное упражнение, которое позволяет максимально растянуть мышцы живота, при этом скручивание будет даваться сложнее.

Совет : Для нагрузки косых мышц живота, можно периодически тренироваться с поворотами туловища, удерживая вес за головой.

Заключение

Помните, что упражнения для армрестлинга делают упор в основном на тренировку рук, однако практикующие не должны забывать развивать и другие мышцы, потому что, только задействовав всю мощь своего тела можно победить. Чемпионами не рождаются, а становятся.

Продуктивной вам тренировки!

TvoyStartup Comments 0 Share:

Какие мышцы задействует этот вид спорта

Все мышцы предплечья, которые управляют кистью и пальцами.
Широчайшие и все остальные мышцы верха спины.
Большая и малая грудные и передняя часть дельтовидной мышцы.
Пресс.

Всё что выше пояса, так или иначе, работает во время спарринга.

Польза и вред этого спорта

Отрывы и разрывы мышц плеча.
Растяжения и разрывы локтевых и плечевых связок и травмы этих суставов.
Переломы плечевой кости.

Противопоказания

Техника армрестлинга

Борьба крюком

Система борьбы через верх

Борьба в бок

Пальцы и запястье.
Предплечье.
Бицепс.
Верх спины.
Обязательно нужно совершенствовать мышцы антагонисты – трицепс, грудные и дельты.

Упражнения, которые используют армрестлеры для подготовки

Подъём штанги на бицепс стоя – эффективное упражнение, которое развивает бицепс, спину и предплечья. Подъём выполняйте не в полной амплитуде – старайтесь не разгибать руку больше 1200. Для укрепления предплечья делайте это движение с толстым грифом, либо одевайте на гриф резинки для увеличения его диаметра.
Подъём штанги на кисть – берём штангу, кладём предплечья на скамью, ладони направлены вверх, сгибаем кисти к себе, приподнимая штангу. Упражнение можно выполнять одной рукой и использовать длинную штангу, это позволит дополнительно нагрузить мышцу-пронатор и супинатор.
– кладём предплечья на скамью и берём гирю, ладони направлены друг к другу, большой палец смотрит вверх, поднимаем гирю, сгибая и разгибая запястье.
Тяга на верхнем блоке в крюк или на верх – можно выполнять как на столе для армрестлинга, так и стоя. Движение повторяет, выполняемое при борьбе. Берём за ручку и подтягиваем её к груди. Рука остаётся в напряжении на протяжении всего упражнения, локоть держим прижатым к туловищу. Ручку тренажера целесообразно использовать большого диаметра для укрепления силы хвата (ручка армрестлера).
Подъём гантели на плечелучевую мышцу на скамье Скотта. Берём гантель хватом молот и выполняем подъемы, в неполной амплитуде разгибая руку не более 1000 — 1200 в нижней точке. Для этого упражнения можно использовать нижний блок.
Тренировки запястья и бицепса резиновым жгутом или эспандером, используя разные углы и имитируя борьбу.
Тренировка пронации (скручивание кисти большим пальцем к себе) и супинации на блоке, используя лямку.
Удержания больших весов пальцами, и подъёмы пальцами.
Удержание гантели на бицепс с прямым углом в локтевом суставе.
Подтягивания – . Для армрестлинга полезно выполнять взрывные подтягивания не в полную амплитуду, когда в верхней точке ладони отрываются от перекладины, а в нижней точке локти не распрямляются полностью.
Вис на перекладине с согнутыми руками с прямым углом в локтевом суставе.

Упражнения на плечевой пояс:

Махи гантелей через стороны.
Махи гантелей на заднюю дельту.

Пример тренировки в домашних условиях

Гиря, гантель, эспандер, либо любой груз и старое полотенце.

Выполняем подтягивания три подхода на максимальное количество повторов.

Выполняем подъёмы груза с полотенцем:

Подъём гири с пола на крюк 4×10.
Подъём гири с пола на верх 4×10.
Отработка сгибания кисти на себя 4×10-12.
Отработка пронации и супинации 4×10-12.

Упражнения на турнике:

Подтягивания обратным хватом 3 подхода на максимум.
Вис на перекладине с углом в локтевом суставе 900 – 3 подхода на каждую руку.

Удержание гири пальцами 3 подхода.

Отжимания 3 подхода на максимальное количество повторений.

Пример тренировки верха в тренажерном зале

Жим штанги лёжа 4×12.
Подъём штанги на бицепс стоя 4×10.
Сгибание кисти со штангой 4×10-12.
Подтягивания с неполной амплитудой и рывком в верхней точке, 4 подхода на максимум.
Имитация борьбы в крюк на блоке стоя 4×10-12.
Выполнение пронации на блоке с использованием лямки 4×10-12.
Отработка супинации на блоке с лямкой 4×10-12.
Подъём груза с ручкой для армлифтинга или удержание груза пальцами 3 подхода на максимум.
Трицепс на верхнем блоке 4×12.

Подходы и повторения

Частые ошибки

Срыв руки с подлокотника может привести к травме локтя, старайтесь удерживать локоть на месте.

Заключение

Вконтакте

В любой спортивной дисциплине очень важно осознавать особенности биомеханического процесса движения, которое осуществляет атлет. Данные особенности непосредственно связаны с рабочими углами и, непосредственно включаемыми в работу, мышечными группами. Так, в , в зависимости от особенностей техники спортсмена, непосредственно включаются в движения мышцы рук, косвенная нагрузка ложится на мышцы плечевого пояса, спины и ног.

Для того чтобы эффективно прогрессировать и увеличивать свои результаты в армспорте тренерам и атлетам важно знать и понимать роль каждой мышцы в борьбе, осознавать преимущества той или иной техники для спортсмена, в зависимости от его антропометрии и преобладающих в силе мышечных групп.

Любая техника борьбы в армспорте предполагает включение в работу рук атлета динамическую и статическую нагрузку с участием лучезапястного, локтевого, плечевого, а также мелких суставов кисти. Прежде всего, рассмотрим мышцы предплечья.

Рассмотрим мышцы, которые участвуют в сгибании кисти в лучезапястном суставе , в зависимости от фазы и техники борьбы. Условно можно подразделить эти мышцы на следующие группы:

Мышцы, обеспечивающие оптимальное положение пальцев

В обеспечении оптимального положения пальцев во время борьбы, независимо от техники, задействованы следующие мышцы:

Глубокий сгибатель пальцев.

Рисунок 1.1 Сгибатели пальцев

В ходе борьбы, как правило, необходимо производить статическое удержание кисти . Однако, возможны также и действия атакующего характера. Сюда можно отнести занятие такого положения, которое позволяет получать преимущество, основываясь на действиях соперника. В первую очередь в этом движении усилие направлено на мышцу, сгибающую дистальные фаланги пальцев, а затем переходит на более сильную, у большинства, мышцу — сгибающую средние фаланги пальцев.

на усилии при скручивании внутрь

Главную нагрузку в ходе сгибания кисти внутрь получают следующие мышцы:

Лучевой сгибатель запястья;
Локтевой сгибатель запястья;
Длинный сгибатель большого пальца;
Длинная ладонная мышца;
Поверхностный сгибатель пальцев;
Глубокий сгибатель пальцев.

Рисунок 1.2 Сгибатели запястья

Спортсменам следует уделять внимание всестороннему развитию всех мышц, сгибающих кисть.

В зависимости от стиля борьбы, целесообразно делать акцент на мышцы, непосредственно участвующие в обеспечении решающего преимущества . Например, «верховикам» следует уделить особое внимание упражнениям, акцентированные на развитие лучевого сгибателя кисти и длинного сгибателя большого пальца, так как это главные атакующие мышцы кисти для борьбы «верх». Спортсменам, борющимся в крюк, нужно акцентировать тренировки на развитие всех сгибателей кисти, в особенности плечевого сгибателя кисти. Активное противодействие скручивающему движению, которое оказывает соперник, пытаясь вести борьбу «в крюк» осуществляют пронаторы и мышцы, выполняющие отведение запястья.

Рисунок 1.3 Начало и прикрепление мышц предплечья: вид спереди

Мышцы, обеспечивающие оптимальное положение кисти
на усилии «в натяжку» (при ее отведении)

Сильная «натяжка» кистью на себя позволяет эффективно воздействовать на рычаги и ставить соперника в крайне невыгодное биомеханическое положение, особенно при борьбе в ремнях. Это проявляется в том, что кисть соперника опускается ниже, а пальцы раскрываются. Это обеспечивает необходимое завоевание преимущества. Основная нагрузка в данном движении приходится на следующие мышцы:

Локтевой сгибатель запястья;
Длинный лучевой разгибатель запястья;
Короткий лучевой разгибатель запястья;
Длинная отводящая мышца большого пальца;
Длинный разгибатель большого пальца;
Короткий разгибатель большого пальца.

Рисунок 1.4. Разгибатели кисти и пальцев

Многие атлеты, осуществляя развитие «натяжки», уделяют наибольшее внимание первым трем мышцам, игнорируя повышение тонуса остальных. Тем самым они заведомо лишают себя возможности развивать полноценное усилие и вовлекать в работу большее количество мышц. Для силы и мощности «натяжки» целесообразно включать в тренировку упражнения, способные повышать силу всех шести мышц, осуществляющих отведение кисти и ее статическое удержание.

Рисунок 1.5 Начало и прикрепление мышц предплечья: вид сзади

Мышцы, осуществляющие пронацию кисти и предплечья

Когда производится акцентирование на пронацию кисти, основное движение осуществляют мышцы-пронаторы: круглый и квадратный и в меньшей мере плечелучевая мышца. Нужно отметить, что квадратный пронатор является синергистом круглого. Это означает, что наибольшую силу может развить атлет, который уделяет равное внимание тренировки данных мышц. При борьбе верхом, в зависимости от направления давления на кисть, мышцы-пронаторы нагружаются по-разному. Если осуществляется атака с основным давлением на указательный палец соперника, то у атакующего нагружается больше квадратный пронатор; если же главное давление приходится на мизинец оппонента (стиль борьбы «Кобра») — круглый. Для крюковиков круглый пронатор играет большую роль в статическом режиме для оптимального положения кисти и удержания атак соперника.

Пронация кисти начинается с квадратного пронатора, который пронирует кисть, а затем движение завершает круглый пронатор, который пронирует предплечье.

Рисунок 1.6 Вращатели лучевой кости.

Мышцы, осуществляющие супинацию предплечья

Эффективность супинация предплечья – главный фактор успешности борьбы «в крюк». При этом движение осуществляется с помощью мышцы предплечья — супинатора (рис. 1.6), мышцы плеча – бицепса и частично с помощью плече-лучевой мышцы. Для дополнительного усиления этого движения целесообразно развивать силу мышц приводящих кисть.

Мышцы, осуществляющие приведение кисти

Приведение кисти осуществляет локтевой сгибатель запястья (Рис. 1.2) и локтевой разгибатель запястья (Рис. 1.4). Данные мышцы принимают участие при супинации предплечья, когда спортсмен осуществляет борьбу «в крюк», однако возможно их включение и в других ситуациях.

2. Мышцы плеча

Рассмотрим мышцы, осуществляющие сгибание руки в локтевом суставе. В ходе борьбы, независимо от техники, присутствует необходимость удерживать оптимальный угол в локтевом суставе , а также осуществлять боковое давление при атаке. Эффективность данных действий напрямую зависит от силы мышц плеча, а также способности атлета ее применять.

При борьбе «верхом» нагрузка ложится, прежде всего, на плечевую и плечелучевую мышцы. Также незначительно включается бицепс. В ходе пронации активное участие в сгибании плечового сустава принимает круглый пронатор.

Рисунок 2.1 Мышцы плеча: вид спереди

При борьбе «в бок» мощность бокового давления определяется, прежде всего, жесткостью и длинной боковой связки (общее сухожилие сгибателей — место крепления всех сгибателей предплечья) и силой плечевой и плечелучевой мышц.

Рисунок 2.2 Мышцы предплечья (поверхностный слой): вид спереди

При борьбе «в крюк», независимо от вида крюка (нижний, средний, верхний), включаются аналогичные мышцы: плечевая мышца и бицепс. Также значительную нагрузку принимает боковая связка. Тем не менее, вид крюка определяет то, от какой мышцы будет зависеть успешность движения. Например, если используется «нижний крюк», то нагрузка практически полностью ложится на боковую связку .

3. Мышцы пояса верхних конечностей

При использовании правильной техники, помимо мышц предплечья и плеча, активно включатся также и мышцы пояса верхних конечностей . Включение данных мышц обусловлено тем, что спортсмен при борьбе фиксирует руку в одной плоскости с туловищем. Борьба при этом осуществляется с активным участием дельтовидных мышц, мышц, вращающих плечо, мышц груди, широчайших мышц спины и других, относящихся к поясу верхних конечностей.

В ходе борьбы, независимо от техники, спортсмен может осуществлять следующие движения:
1. Тяга на себя;
2. Боковое давление при неизменном угле в локтевом суставе.

Рисунок 3.1 Мышцы пояса верхних конечностей

Разумеется, нельзя разделить эти движения. Как правило, борец выполняет их комбинирование.
При тяге на себя нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины . Дополнительно включаются задний пучок дельтовидных мышц, трапециевидные мышцы, большая и малая ромбовидные, подостная мышца, большая и малая круглые мышцы спины, а также трицепс.

Рисунок 3.2 Начало и прикрепление мышц лопатки и плечевой кость: вид сзади.

При боковом давлении нагрузка ложится на подлопаточную мышцу, верхнюю и, в малой степени, на среднюю части большой грудной мышцы. Помимо них в работу включаются малая грудная, передняя дельтовидная часть, надостная мышца, мышца поднимающая лопатку, клювовидно–плечевая.

На видео (1:34; 5:14) ясно видно, как спортсмен, имеющий отставание грудных мышц, не смог реализовать имеющиеся преимущество в силе мышц рук.

Специфика крепления грудных мышц определяет их неполное сокращение при борьбе. Это значит, что в зависимости от нагрузки некоторые части грудных мышц могу по-разному включаться в работу. Возможно также полное исключение из работы некоторых пучков. В связи с этим можно увидеть атлетов, которые много жмут на горизонтальной скамье, и имеют при этом проблемы с приведением плеча к туловищ у во время борьбы. Это определяет отличающийся характер тренировок груди атлетов в армрестлинге. При подготовке к соревнованиям, следует тренировать мышцы, соблюдая биомеханику, аналогичную той, которая имеет место при борьбе.

Рисунок 3.3 Начало и прикрепление мышц лопатки и плечевой кость: вид спереди.

Как правило, спортсмены в армрестлинге определяют для себя оптимальную технику борьбы и осуществляют тренировку акцентировано тех мышц, которые непосредственно задействованы в движении. Так, «верховики» уделяют больше внимание тренировке мышц, осуществляющих отведение, пронацию и сгибание руки в локтевом суставе. «Крюковики», в свою очередь, основное внимание уделяют тренировкам локтевой связки, бицепса, а также мышц предплечья, осуществляющих сгибании кисти в лучезапястном суставе и выполняющих ее супинацию.

Барсков Андрей
Бондаренко Дмитрий
Головинский Дмитрий
Ничик Владимир

Тренируйтесь как армрестлер — получите ОГРОМНЫЕ предплечья — Fitness Volt

Армрестлеры имеют невероятно огромные руки. Мне даже не с чем сравнивать это утверждение, потому что это просто факт … как небо голубое. У них должны быть бревна вместо предплечий, потому что от этого зависят их спортивные результаты. Чтобы создать те гигантские предплечья, которые могут создавать алмазы, просто сжимая кусок угля, они разработали несколько интересных методов тренировки.

Сгибания рук со штангой

Возьмите штангу с умеренно тяжелым весом и начните сгибать ее пальцами — ваши предплечья будут гореть как ад.Упражнение разработано, чтобы развить силу пальцев, которая может передаваться в армрестлинге, когда вы берете или «обхватываете» руку соперника.

Упоры для проповедников Hammer Curl Grip

Это очень специфическое упражнение по армрестлингу. Он имитирует положение руки при захвате руки противника. Вы можете делать это тяжело, потому что это статическое упражнение, и оно заставляет вас использовать все свое тело. Держите запястье прямо, а всю руку напряженно. Это проработает ваши бицепсы, плечи и предплечья.Внимание! Это упражнение выглядит очень странно, и есть небольшая вероятность, что вы попадете на подборку клипа о сбоях фитнеса на YouTube или в Instagram.

Сгибания рук со штангой

Сядьте на скамью со штангой с небольшим весом на ней. Хорошо, поместите локти между ног или на колени. Зависит от штанги и вашего общего комфорта в каждой позиции. Теперь начните сгибать штангу к запястью. Немного более сложный вариант — обратное сгибание запястья, когда вы берете штангу верхним хватом и поднимаете кулак к запястью.Включите как подвижность запястья, так и силу, а также размер предплечий.

Пронация Forearm Flex

Я не смог найти «крутого» названия для этого упражнения, так что вы застряли на этом. Дело в том, что вы можете сделать это с гантелью меньшего размера или с ремнем и тарелкой. Если вы решите делать это с гантелями, было бы лучше иметь регулируемую гантель, где вы можете загружать одну сторону и оставлять другую пустой. Если не возьмете гантель поменьше.Сядьте, положив руку на скамью, затем возьмитесь за гантель за один конец и переверните ее на другой бок. Промойте и повторите примерно десять раз с каждой стороны. Вариант с ремнем очень прост: оберните ремень вокруг тяжелой пластины, затем возьмитесь за остальную часть руки и поверните запястья из стороны в сторону. Титан армрестлинга Девон Ларратт использует эту технику на своих тренировках.

Захват песка

Этим пользуются монахи Шаолинь (да, я серьезно) и различные силовые атлеты по всему миру.Наполните большое ведро песком, сколько у вас есть, и начните его хватать. Чем больше вы закопаетесь, тем сложнее будет схватить песок, и даже когда вы схватите его, он выпадет из ваших рук. Это развивает силу захвата и размер предплечья.

Что такое хорошая тренировка по поднятию тяжестей для армрестлеров? | Live Healthy

Автор: Frank Yemi Обновлено 10 мая 2019 г.

Когда дело доходит до доминирования в армрестлинге, основными факторами являются сила ваших рук и мышечная масса.Армрестлинг — это спорт, в котором основная сила исходит от вашей руки, запястья и предплечья. Хорошая тренировка с отягощениями разовьет сгибатели запястья и мышцы предплечья. Увеличение силы запястья улучшает хватку.

Совет

Включите подтягивания, сгибания запястий и укрепление бицепса в свои упражнения с отягощениями, чтобы улучшить свои навыки борьбы на руках.

Сделайте несколько подтягиваний

Подтягивание — лучшее упражнение для победы в соревнованиях по армрестлингу, по мнению фитнес-журналиста и бывшего фитнес-директора журнала «Men’s Health» Лу Шулера.Встаньте под перекладину для подтягиваний и возьмитесь за нее нижним хватом. Шулер рекомендует использовать перекладину для подтягивания не менее 2 дюймов в диаметре. Скрестите одну ногу над другой, чтобы не раскачиваться, и подтянитесь, пока ваши локти не будут прижаты к бокам. Затем полностью вытяните руки и плечи, чтобы опуститься в исходное положение. Стремитесь сделать как минимум 15 повторений, пока вы больше не сможете подниматься. Отдыхайте от 60 до 90 секунд между подходами и делайте от одного до трех подходов.

Сгибайте запястья

Техника захвата в армрестлинге требует сильного и гибкого запястья.Техника включает в себя сгибание запястья внутрь, чтобы вытянуть руку противника. Сгибания запястий увеличивают ваши шансы выполнить хук. Сядьте на стул или тренажерную скамью, держа гантель нижним хватом. Положите предплечье на бедро, свесив запястье с колена. Скатайте гантель с ладони на пальцы. Возьмитесь за гантель и согните руку к внутренней стороне предплечья. Выполните от восьми до 12 повторений по два-три подхода на каждую руку.

Build Your Guns

В армрестлинге мышца бицепса играет скорее поддерживающую роль, но очень важную.Согласно Ultimate Arm Wrestling, эта мышца поможет вам сохранить положение руки, в то время как предплечье и запястье закрепляют победу. Одна из эффективных тренировок для укрепления бицепса — сгибание рук с гантелями, которое начинается с гантелей в каждой руке. Держите руки прямо и по бокам ладонями внутрь. Поднимите гантель, вращая рукой, пока ваше предплечье не станет вертикальным, а ваша внутренняя рука будет обращена к вашим плечам. Опустите гантель в исходное положение и повторите то же движение другой рукой.Стремитесь сделать три подхода по 8-12 повторений.

Превратите тренировки в рутину

Чтобы развить силу, чтобы повысить свое мастерство в армрестлинге, нужны тяжелая работа и преданность делу. Начните с тренировки мышц рук два или три раза в неделю в разные дни. Вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться и расти. Постепенно увеличивайте поднимаемый вес по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее. Когда вы можете выполнить подход без мышечной усталости, самое время увеличить поднимаемый вес. Дайте своим мышцам новые вызовы, смешивая тренировки.Например, в некоторые дни вы можете делать сгибания на бицепс вместо бицепсов.

I Армрестл для больших рук

армрестлер , оружие для рук , армрестлинг , упражнения по армрестлингу , травмы в армрестлинге , преимущества армрестлинга , тренировка большой руки , получить большие руки , упражнения хватом , grip genie , jujimufu , дзюдзимуфу армрестл , блог jujimufu — 10 июля 2019

Я познакомился с миром армрестлинга год назад, когда был турнир на FitExpo, на котором я был.Мы с Томом проверили это, организаторы были очень любезны и даже предложили нам «потянуть» (термин армрестлинг для армрестлинга) на турнире. Все, что нам нужно было сделать, это прийти за 15 минут до мероприятия, чтобы получить быстрые инструкции (чтобы мы не сломали себе руки). Этот день был задокументирован в этом видео:

С тех пор мы много занимались армрестлингом и имели честь работать с топ-рукой и дружить с ней. борцы вроде Девона Ларратта.На протяжении всего этого вопроса, который мы получали больше всего от армрестлеров, был следующий:

«Вы серьезно относитесь к армрестлингу?»

Я серьезно люблю этот спорт (я смотрю матчи по армрестлингу на YouTube, пока завтракаю много раз в неделю. И видео по сумо тоже, ха-ха!) Мне это нравится, и я считаю это невероятно интересным. Кроме того, методы тренировок лучших армрестлеров интересны, если вы никогда не сталкивались с ними. Я хочу снимать больше видео по армрестлингу и совершенствоваться в этом.Я серьезно отношусь к своим целям в армрестлинге, каковы мои цели в армрестлинге?

БОЛЬШОЕ ОРУЖИЕ !!!

Это стимул, который будет держать меня в армрестлинге вечно! Вот почему делать забавные упражнения по армрестлингу имеет смысл: потому что в конце концов я получу те причудливые руки для армрестлинга, которые есть только у армрестлеров! Если вы никогда не видели руки армрестлера лично, трудно оценить, насколько УНИКАЛЬНО и МОЩНО мышечное развитие рук опытного армрестлера.

Тот факт, что армрестлинг — это УДОВОЛЬСТВИЕ, упрощает получение больших рук! Посмотрите на разницу между моими руками на этой картинке. Одной рукой я «легко» боролся 10 минут. Другой я не сделал. Доказательство:

Армрестлинг — это так весело, что хочется продолжать. Я никогда не находил, что сгибания рук на бицепс настолько увлекательны, чтобы просто продолжать. Конечно, сгибания рук на бицепс приятны, когда вы закончите, и накачка отличная, но в отличие от армрестлинга, вы остановитесь, когда работа сделана.Когда ты занимаешься армрестлингом, ты не хочешь останавливаться, и у тебя развивается тендинит, а потом ты пытаешься его обойти, потому что это слишком весело !!!

Сам по себе армрестлинг и тренировки, связанные с ним, также укрепляют мышцы рук, как ничто другое. Вот почему у армрестлеров такой странный вид. Итак, я борюсь за большие руки, и они станут больше, потому что я люблю армрестлинг. И, конечно же, почему бы не соревноваться, если я улучшаюсь со всеми тренировками? С таким же успехом могу проверить себя.Может, я начну с того, что наткнусь на себя!

Армрестлинг: как стать чемпионом Эрни Джеффри

Теперь вы можете получить копию утерянного тренировочного курса, который научит вас, как быть ужасным за столом…

Все началось в Петалуме, штат Калифорния, еще в 1952 году. Все местные жители собирались после работы в салуне Джиларди, чтобы выпить несколько холодных. Чтобы скоротать время, они стали участвовать в товарищеских поединках по «борьбе на запястьях».

Конкуренция вскоре стала ожесточенной, и когда на кону стояло право хвастаться самой сильной рукой в городе, Gilardi’s с трудом удерживал сформировавшуюся толпу. Свидетелем всего этого стал Билл Соберанес, журналист местной газеты «Петалума Аргус-Курьер». Он проявлял интерес к этим событиям и имел великую идею, что если армрестлинг может вызывать такое волнение, он должен стать организованным видом спорта на мировой арене.

Билл и его друг Дэйв Девото вскоре организовали первый чемпионат мира по борьбе в одной из крупнейших аудиторий Петалумы.Это мероприятие оказалось чрезвычайно успешным, и начали происходить интересные вещи.

Отсюда армрестлинг появился в «Peanuts» (когда Снупи отправился в Петалуму, чтобы выиграть титул), ABC’s Wide World of Sports, The Learning Channel, «Over The Top» Сильвестра Сталлоне и во многих-многих других местах.

Да, даже несмотря на то, что армрестлинг значительно вырос благодаря телевизионному освещению на ESPN и чемпионатах, проводимых по всему миру, все еще нет ничего лучше, чем знать, что вы можете прижать любого в комнате, поэтому армрестлинг был и всегда будет увлекательным тема в том, что касается обучения.Несмотря на популярность, было написано не так много информации о том, как заниматься армрестлингом, до тех пор, пока Эрни Джеффри, соревнующийся армрестлер, а затем и давний рефери, не сел и не сделал именно это.

Помимо того, что он рассматривал армрестлинг с разных сторон в качестве спортсмена, судьи и тренера, он развил уникальное понимание этого вида спорта.

Это больше, чем просто сила…

Джеффри хотел знать, что делает хорошего армрестлера… Размер? Возраст? Сила? Желание? Техника? Конечно, было много очень сильных парней, которые подошли к столу, но самые большие и сильные не всегда побеждали…

Эрни решил, что это комбинация всех этих факторов, и поэтому он приступил к разработке своей собственной уникальной системы. и одно можно было сказать наверняка: его ученики преуспевали на каждом турнире, в котором они участвовали.Пришло время сделать следующий логический шаг — рассказать миру об этой информации.

В 1977 году Эрни вложил все, что узнал, в книгу под названием « Армрестлинг: как стать чемпионом ». Это была первая когда-либо опубликованная книга по армрестлингу и остается одной из немногих, когда-либо опубликованных по этой теме.

Это также была одна из лучших «обучающих» книг, когда-либо написанных, и, поскольку она была издана самостоятельно, она также была чрезвычайно редкой — и до сих пор почти невозможно получить копию…

Научитесь армрестлингу от профессионалов

Один из наших разведчиков нашел несколько ящиков с книгами Эрни Джеффри, которые хранились в шкафчике с того дня, как они были напечатаны.Мы схватили их, как молния, и снова делаем их доступными для всего мира, пока они у нас есть в наличии. Теперь вы тоже можете стать учеником Эрни Джеффри и узнать, как стать «Террором» за столом.

Узнайте, что вы узнаете на его страницах:

Какие два фактора, прежде всего, больше всего способствуют победе в армрестлинге, и как вы можете их развить
Как найти свои слабые места
Истоки настоящего армрестлинга «Сила»
Роли силы воли, концентрации и скорости в ваших тренировках
Как правильно подогнать корпус к столу
Как накопить энергию, когда вы подойдете к столу
Два разных метода движения «Over The Top» и то, как выполнить любой из них, чтобы сбить с толку вашего оппонента
Укрепление уверенности с помощью стиля «Drag-Down»
Что делать, если противник сгибает вам запястье
Как «отдохнуть» или восстановиться из убыточной позиции
Правила сидячего армрестлинга
Как судить матч
Полный список правил, фолов, предупреждений и дисквалификаций
Как «узнать свою руку», чтобы специально тренировать мышцы армрестлинга во время тренировки
Роль физической и психологической готовности в ваших тренировках и соревнованиях
Как тренироваться дома — упражнения для развития силы помимо практики армрестлинга
Как использовать тросы, захваты для рук, скакалку и стул для повышения силы верхней части тела
Обзор оборудования для армрестлинга, включая стол «Джеффри»

Как видите, эта книга довольно обширная.Также имейте в виду, что хотя правила соревнований по армрестлингу, возможно, немного изменились со времени написания книги, информация о тренировках так же хороша, как и всегда, и очень полезна и применима для любой тренировочной программы.

Тренируйся усердно,

Джон Вуд

Армрестлинг: как стать чемпионом Эрни Джеффри

_____________ 29,99 $ плюс з / ч

План тренировки по армрестлингу | Тайлер Спраул

План тренировки по армрестлингу основан на грубой силе.Если вы хотите принять участие в каком-либо организованном соревновании или просто хотите стать чемпионом по армрестлингу в округе, эта тренировка по армрестлингу, наряду с тренировкой по армрестлингу, предоставит вам рецепт успеха, который вы желаете … более

План тренировки по армрестлингу основан на грубой силе. Если вы хотите принять участие в каком-либо организованном соревновании или просто хотите стать чемпионом по армрестлингу в округе, эта тренировка по армрестлингу вместе с тренировкой по армрестлингу обеспечит вам рецепт успеха, которого вы желаете.

Предплечья — король

Тренировки по армрестлингу, представленные здесь, полностью построены вокруг рук и плеч. В частности, на каждой тренировке основное внимание уделяется упражнениям на силу захвата. Сила предплечья — лучший союзник в успешном армрестлинге. Эта программа стремительно увеличит силу предплечий, добавив мощный хват в ваш арсенал.

Профессиональная тренировка по армрестлингу

Помимо невероятной тренировки предплечий, которую обеспечивают эти тренировки для армрестлинга, вы найдете полную тренировку рук, предназначенную для развития невероятной силы в дельтовидных мышцах, бицепсах и трицепсах.Можно набрать некоторую массу с помощью упражнений по армрестлингу, но весь план направлен на экспоненциальный прирост силы.

Программа основана на трехдневном разделении. Каждую неделю соответствующие тренировки должны выполняться последовательно, по крайней мере, один полный день отдыха между тренировками. Две тренировки будут сосредоточены на предплечьях, бицепсах и плечах. Это основные и самые важные мышцы в армрестлинге. Другая тренировка будет сосредоточена на предплечьях и трицепсах, завершая тренировку рук.

Копаем глубоко

Вы будете выполнять 6-8 упражнений за тренировку. Каждое упражнение разбито на три подхода. Количество повторений будет варьироваться от упражнения к упражнению и в целом по мере того, как вы продвигаетесь дальше по программе. Вы будете делать все меньше и меньше повторений (всего 4-6 в некоторых случаях) по мере прохождения недель. С меньшим количеством повторений возникает необходимость увеличить вес и действительно подтолкнуть себя, чтобы набрать силу.

Каждый шпагат начинается с упражнений на укрепление запястий и предплечий.Выполнение упражнений для запястий и предплечий в начале тренировки дает двоякую пользу: во-первых, за счет истощения этих мышц и обеспечения их большей интенсивности; во-вторых, это требует максимальных усилий, так как затем они помогают в упражнениях на предплечья. Этот научный план и последовательность действий быстро и заметно дадут результаты, особенно в отношении силы предплечий.

Забота обо всем пакете

Погружение в этот план покажет вам лучшие упражнения для повышения силы и производительности в армрестлинге.Однако без преданности делу и дисциплины во всех аспектах вашей физической формы ваши достижения могут быть сведены к минимуму или вы можете быть подвержены травмам. Ешьте правильно и найдите время, когда это необходимо. Больше работы не приведет к улучшению или быстрому результату. На самом деле, верно обратное. Вашему телу потребуется много времени на восстановление, чтобы получить все преимущества, которые предлагает тренировка по армрестлингу.

Армрестлинг — это извечное испытание на силу. Только с практикой и правильными знаниями можно достичь небывалого величия.Этот комплексный тренинг по армрестлингу поможет вам не только стать чемпионом по армрестлингу, которым вы хотите стать, но и станет ориентиром для достижения максимальной силы рук на всю жизнь.

Клуб армрестлинга Эзреаль | Оборудование для армрестлинга и домашнего спортзала онлайн

Закройте видео [video_title] Приостановить видео [video_title] Возобновить видео [video_title]

О EAC Canada

Ezreal Armwrestling Club родился в Манитобе, Канада, в 2017 году.Мы доставляем качественное тренировочное оборудование для самых серьезных новейших армрестлеров в Северной Америке и за рубежом. Любой, кто хочет улучшить свою игру, может извлечь выгоду из тренировок с одним из лучших тренажеров, доступных на рынке. Наше оборудование разработано с учетом не только качества, но и комфорта и контроля, благодаря которым мы внедряем в наше оборудование инновационные разработки.
Мы используем только лучшие материалы, поэтому мы можем гарантировать, что вы приобретете лучшее оборудование для тренировок по армрестлингу на рынке.Наши клиенты — номер 1, и ваши потребности находятся в авангарде наших решений. Мы создаем нашу продукцию, чтобы удовлетворить потребности серьезных армрестлеров. Если вы ищете причину выбрать клуб Ezreal Armwrestling Club в качестве тренировочного оборудования для армрестлинга, не ищите больше, чем наша двухлетняя гарантия. Мы создали наше оборудование, чтобы оно было долговечным, и мы поддерживаем это! Сделайте EAC своим источником качественного оборудования для армрестлинга и улучшите свою игру.

Регулируемый шкив стола EAC
Регулируемый шкив стола EAC
Обычная цена
280 долларов.00 канадских долларов
Цена продажи
280,00 канадских долларов
Обычная цена

Цена за единицу
/ за
Распродажа Распроданный
Шкив стола EAC
Шкив стола EAC
Обычная цена
210 долларов.00 канадских долларов
Цена продажи
210 канадских долларов
Обычная цена
~~0,00 канадских долларов~~
Цена за единицу
/ за
Распродажа Распроданный
EAC PD — 1
EAC PD — 1
Обычная цена
145 долларов.00 канадских долларов
Цена продажи
145 канадских долларов
Обычная цена
~~170,00 канадских долларов~~
Цена за единицу
/ за
Распродажа Распроданный
EAC PD — 2
EAC PD — 2
Обычная цена
130 долларов.00 канадских долларов
Цена продажи
130 канадских долларов
Обычная цена
~~150 канадских долларов~~
Цена за единицу
/ за
Распродажа Распроданный
EAC PD — 3
EAC PD — 3
Обычная цена
130 долларов.00 канадских долларов
Цена продажи
130 канадских долларов
Обычная цена
~~150 канадских долларов~~
Цена за единицу
/ за
Распродажа Распроданный
Набор полос петли сопротивления EAC
Набор лент сопротивления EAC
Обычная цена
5 долларов.00 канадских долларов
Цена продажи
5 канадских долларов
Обычная цена
~~20 канадских долларов~~
Цена за единицу
/ за
Распродажа Распроданный
EZ Crush (3 разных размера)
EZ Crush (3 различных размера)
Обычная цена
от 55 долларов.00 канадских долларов
Цена продажи
от $ 55.00 CAD
Обычная цена
~~0,00 канадских долларов~~
Цена за единицу
/ за
Распродажа Распроданный
EZ Grip (новинка)
EZ Grip (новый)
Обычная цена
70 долларов.00 канадских долларов
Цена продажи
70 канадских долларов
Обычная цена

Цена за единицу
/ за
Распродажа Распроданный
EAC Shark
EAC Shark
Обычная цена
75 долларов.00 канадских долларов
Цена продажи
75 канадских долларов
Обычная цена
~~0,00 канадских долларов~~
Цена за единицу
/ за
Распродажа Распроданный

Стойка для приседаний EAC Crystal Blue
Стойка для приседаний EAC Crystal Blue
Обычная цена
380 долларов.00 канадских долларов
Цена продажи
380,00 канадских долларов
Обычная цена
~~0,00 канадских долларов~~
Цена за единицу
/ за
Распродажа Распроданный
Плоская скамья EAC для тяжелых условий эксплуатации
Скамья для тяжелых условий эксплуатации EAC
Обычная цена
240 долларов.00 канадских долларов
Цена продажи
240 канадских долларов
Обычная цена
~~0,00 канадских долларов~~
Цена за единицу
/ за
Распродажа Распроданный
Резиновая пластина EAC 25 и 45 фунтов
Резиновая пластина EAC 25 и 45 фунтов
Обычная цена
от 130 долларов.00 канадских долларов
Цена продажи
от $ 130.00 CAD
Обычная цена
~~0,00 канадских долларов~~
Цена за единицу
/ за
Распродажа Распроданный
Олимпийская штанга EAC 2 », 6 и 7 футов
EAC Олимпийская штанга 2 », 6 и 7 футов
Обычная цена
от 220 $.00 канадских долларов
Цена продажи
от $ 220.00 CAD
Обычная цена
~~0,00 канадских долларов~~
Цена за единицу
/ за
Распродажа Распроданный
EAC 2 » Curl Bar
EAC 2 » Curl Bar
Обычная цена
135 долларов.00 канадских долларов
Цена продажи
135 канадских долларов
Обычная цена
~~0,00 канадских долларов~~
Цена за единицу
/ за
Распродажа Распроданный
Набор полос петли сопротивления EAC
Набор лент сопротивления EAC
Обычная цена
5 долларов.00 канадских долларов
Цена продажи
5 канадских долларов
Обычная цена
~~20 канадских долларов~~
Цена за единицу
/ за
Распродажа Распроданный
EAC Pull Up Bar (мульти-упражнения)
EAC Pull Up Bar (многофункциональные упражнения)
Обычная цена
70 долларов.00 канадских долларов
Цена продажи
70 канадских долларов
Обычная цена
~~0,00 канадских долларов~~
Цена за единицу
/ за
Распродажа Распроданный
Регулируемый рычаг EAC Twister
EAC Twister с регулируемым рычагом
Обычная цена
50 долларов.00 канадских долларов
Цена продажи
50 канадских долларов
Обычная цена
~~60 канадских долларов~~
Цена за единицу
/ за
Распродажа Распроданный
Ролик для пресса (БЕСПЛАТНЫЙ коврик для ног)
Ролик для пресса (БЕСПЛАТНЫЙ коврик для ног)
Обычная цена
15 долларов.00 канадских долларов
Цена продажи
15 канадских долларов
Обычная цена
~~25 канадских долларов~~
Цена за единицу
/ за
Распродажа Распроданный

Любят наши клиенты

Мы не можем сказать этого достаточно: Спасибо всем нашим клиентам EAC! Спасибо, что выбрали EAC.Спасибо за все прекрасные отзывы! И спасибо за то, что используете оборудование EAC Arm Wrestling & Home Gym, чтобы отпраздновать вехи в фитнесе! Мы желаем вам и вашим семьям всего наилучшего! Оставайся сильным и безопасным!

Заказал чуть больше месяца назад, чтобы помочь с обучением двигаться вперед. В минувшие выходные провел суперматч на TAL # 1, и эти ребята сразили запястье, чтобы помочь подготовиться к суперматчу! Некоторые люди говорят: «А что им 30 долларов?» То же, что мне 30 долларов! Лол, они не решились на это, и я благодарен, что они сделали.Все было отправлено по почте в тот же день. Великолепное обслуживание клиентов. Только что заказал еще кое-что!
Джей Смит

Этот бандажный инструмент отлично подходит для укрепления вашего запястья, пальцев и создания прочной чашки, независимо от того, используете ли вы трос или загрузочный штифт, он отлично работает! Продукт A + по доступной цене.
Кайл Смит

Купил, чтобы тренироваться дома во время нынешнего кризиса. Повезло получить его. Очень простой монтаж занял у меня около получаса. Он кажется очень сильным, я вешу 110 кг и даже при жиме лежа на наклонной скамье с весом 180 фунтов чувствую себя в безопасности. Я все же стараюсь держаться ногами на полу.Рекомендуется, но помните, что он складывается, поэтому вы получите некоторое изгибание.
Эндрю Малдер

Обновление партнерства EAC, США

Ezreal Armwrestling Club с радостью объявляет о сотрудничестве с Лопушанским Андреем (Body Architects) для нашей ручки EAC Shark (Pronation Force Handle)! Ручка также будет продаваться по адресу: bodyarchitectsusa.com для всех клиентов, находящихся в США.

Благодарим вас за выбор EAC. Будь здоров!

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или смахивайте влево / вправо при использовании мобильного устройства

TERMINATOR тренажер для армрестлинга

Нажмите на картинку выше, чтобы посмотреть видео на YouTube

**** TERMINATOR PRO армрестлинг / тренажер **** цена $ 3500 плюс доставка (тренажерный зал)

Моя машина TERMINATOR PRO (GYM MODEL показана выше и на рисунках) обладает множеством уникальных функций, которых нет ни у одной другой машины в мире.Это выводит тренировки по армрестлингу на совершенно новый уровень. Благодаря этим характеристикам остальные машины для армрестлинга, представленные на рынке, кажутся пережившими каменный век. Я просто хочу вывести вас на высший уровень подготовки. Когда дело доходит до проектирования этих машин, для меня это наука. Теперь краткое описание. Даже если вы выполняете одно упражнение, на самом деле вы задействуете 3 разные группы мышц. Теперь, когда вы тренируетесь на моем новом тренажере, вы будете использовать три разных весовых стека, один для бокового давления, один для давления руками и один для обратного давления, и все они работают в гармонии друг с другом.Основной весовой стек для бокового давления составляет 100 фунтов, противодавление — 100 фунтов, и давление руки также составляет 100 фунтов. Эта машина до сих пор удивляет меня тем, чему меня учат в армрестлинге. Функция удержания статического давления — еще один замечательный новый инновационный инструмент, который оценят армрестлеры. Есть много других способов использовать этот тренажер для тренировок, вам просто нужно поэкспериментировать. Даже конструкция промежуточного вала для рукоятки уникальна для оборудования для армрестлинга, потому что на этом тренажере вы можете перемещать локоть по подушке во время ее использования, а также у вас есть более естественная свобода для руки / кисти, когда вы опускали ее на стол, опускаете ли вы его прямо в сторону или в угол стола.Кроме того, с этой новой конструкцией ручки теперь, когда вы тянете ручку к себе, ваше боковое давление становится легче благодаря рычагу, работающему на вас, например, когда вы фактически тянете кого-то, и вы тянете его руку к себе, что, таким образом, делает рычаг в вашу пользу и не в его, и теперь вы сильнее на боковом давлении, а он слабее. Это первая машина, которую я когда-либо видел, у которой есть это, даже на моих более ранних машинах этого не было. Я горжусь этой новой механической идеей, которую создал для своего Terrminator Pro.ХАРАКТЕРИСТИКИ: 29 подшипников для плавности хода, три стека груза по 100 фунтов, регулируемая подушка под локоть, функция статического удержания, использование правой или левой рукой, столешница высотой 40 дюймов, расстояние от подушки до рукоятки соответствует стандартам WAF, 3 толстых резиновых ролика с подшипниками установлен на передней части машины, 11-позиционный шкив для ручки, — — — более подробная информация в ближайшее время.

ОСОБЕННОСТИ

* правая или левая

* 29 подшипников для плавности хода

* Качество тренажерного зала / сверхпрочная конструкция

* вес машины 500+ фунтов

* рама в основном из цельной стали 1/4 «

* рама сварная без болтов

* три стека по 100 фунтов

* Боковое давление, противодавление и ручное давление, первый в мире в своем роде

* все три весовых стека работают вместе в гармонии при выполнении одного упражнения

* 11 позиций для бокового давления

* шкив бокового давления кулачковый

* теперь имеет предохранительную планку / штифт для защиты левого съемника

* теперь имеет ограничитель обратного давления для лучшего контроля

* функция статической фиксации, первая в мире

* подлокотник регулируемый

* стол высотой 40 дюймов (спецификации WAF)

* расстояние от налокотника до рукоятки правильное (спецификации WAF)

* 3 толстых резиновых ролика с подшипниками на передней части машины

* рукоятки вращаются в подшипниках

* новая ручка квадратной формы 1.5 «

* Алмазная пластина толщиной 1/8

* новый промежуточный вал, правильная точка поворота для колена, первый в своем роде в мире

* промежуточный вал из твердой стали толщиной 1 дюйм, сначала нагретый, а затем изогнутый для придания прочности

* Передние ножки представляют собой круглые стальные трубки диаметром 2 дюйма, как у стола для армрестлинга.

* 9-позиционный амортизатор для контроля отскока весового стека, а также обеспечивает больший контроль и улучшенные характеристики.

* переработан ограничитель обратного давления.

* упор для рук новой конструкции для левшей.

* каждая машина сделана мной вручную

* производство США

TERMINATOR PRO, как показано выше и ниже, предназначен для тренажерного зала, а изображения выше были сделаны в тренажерном зале. Это сверхмощная конструкция, и эта машина предназначена для повседневного использования. В настоящее время я добавляю в свой тренажер несколько новых функций, которые сделают его более привлекательным для большего числа армрестлеров.Скоро у меня появятся новые фотографии и новое видео.

*** Скоро покажу мою новейшую ручку, совершенно новый дизайн для нового вида тренировки запястья ***

ВИДЕО YOUTUBE

РУЧКА ВЕСОВОЙ ПЛАСТИНЫ ТЕРМИНАТОРА https: // youtu.be / rlwKeGt4h7c

2011 КОЛЬЦО КОНДИЦИОНЕРА

****** TERMINATOR PRO 2016 видео https://youtu.be/flT_m09LegA *****

РУЧКА КАБЕЛЯ ТЕРМИНАТОРА https://youtu.be/PA_FERuu380

МАШИНА ДЛЯ БОРЬБЫ TERMINATOR X ARM https: // youtu.be / BojYRi7cr_o

ТЕРМИНАТОР 3D ручка https://youtu.be/2cVDoN1jO2A

МАШИНА ДЛЯ БОРЬБЫ TERMINATOR ARM https://youtu.be/B1ccLy4U_pU

ТАБЛИЦА БОРЬБЫ НА РУКАХ TERMINATOR https://youtu.be/VsOtiy6J64U

BRZENK vs FISHER (я взял) 2009 https: // youtu.be / SOh6pyj9gLE

ЭТО МОЕ «КОНДИЦИОНЕРНОЕ КОЛЬЦО», КОТОРОЕ Я СДЕЛАНО В 2011 ГОДУ.

ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА [email protected]

ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА son colecolt6 @ gmail.ком

Это будут ручки, которые мы снова начнем делать, и надеемся, что некоторые из них будут изготовлены и готовы к отправке в первые месяцы 2021 года.

**** Начинаем делать ручки в первую очередь **** 26.12.2020

ИЗМЕНЕНИЯ СКОРЕЕ

система упражнений для верха, рук, связок и кистей

Что такое армрестлинг

Какие мышцы задействует этот вид спорта

Польза и вред этого спорта

Противопоказания

Техника армрестлинга

Борьба крюком

Система борьбы через верх

Борьба в бок

Упражнения, которые используют армрестлеры для подготовки

Пример тренировки в домашних условиях

Пример тренировки верха в тренажерном зале

Подходы и повторения

Частые ошибки

Заключение

Как качаются армрестлеры: убойные тренировки рук | Фитнес по-русски

Какие мышцы работают

Популярные травмы

Основные упражнения

Вся сила в руках: местный армрестлер побеждает на международных чемпионатах

Армрестлинг.

Тренировки для армрестлинга

Противопоказания к тренировкам

Комплекс упражнений для тренировки в домашних условиях

Подъем молота или односторонней гантели

Разгибание кисти с отягощением

Горизонтальный подъем рычага

Тренировки взрывной силы

Пример тренировки в домашних условиях

Упражнения, которые используют профессиональные армрестлеры для собственной подготовки

#армтренерсаныч Instagram posts (photos and videos)

Какие мышцы задействуются в армрестлинге. Самые эффективные упражнения для армрестлинга: тренировки

Упражнения

Подъем молота или односторонней гантели

Разгибание кисти с отягощением

Горизонтальный подъем рычага

Дополнительные упражнения для предплечий

Подтягивания с полотенцем

Сгибания предплечья

Силовые сгибания кисти

Какие мышцы работают при армрестлинге

Техника и правила проведения поединков по армрестлингу

Лучшие упражнения

Подъём молота или односторонней гантели

Частые ошибки новичков

Упражнение №1 – Тяга в горизонтальном или блоке

Упражнение №2 – «Удар» рукой в блоке

Упражнение №3 – Подтягивание на перекладине

Упражнение №4 – Бицепс со штангой

Упражнение №5 – Подъемы туловища с диском за головой

Заключение

Какие мышцы задействует этот вид спорта

Польза и вред этого спорта

Противопоказания

Техника армрестлинга

Борьба крюком

Система борьбы через верх

Борьба в бок

Упражнения, которые используют армрестлеры для подготовки

Пример тренировки в домашних условиях

Пример тренировки верха в тренажерном зале

Подходы и повторения

Частые ошибки

Заключение

2. Мышцы плеча

3. Мышцы пояса верхних конечностей

Тренируйтесь как армрестлер — получите ОГРОМНЫЕ предплечья — Fitness Volt

Сгибания рук со штангой

Упоры для проповедников Hammer Curl Grip

Сгибания рук со штангой

Пронация Forearm Flex

Захват песка

Что такое хорошая тренировка по поднятию тяжестей для армрестлеров? | Live Healthy

Совет

Сделайте несколько подтягиваний

Сгибайте запястья

Build Your Guns

Превратите тренировки в рутину

I Армрестл для больших рук

Армрестлинг: как стать чемпионом Эрни Джеффри