Как принимать креатин в порошке: что это такое, как принимать, польза и вред добавки — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

что это такое, как принимать, польза и вред добавки

Избранное (0)
Россия

свойства и дозировки — журнал «Рутвет»

Оглавление:

Что представляет собой креатин
Как правильно принимать креатин в порошке
Что еще нужно знать о том, как принимать креатин в порошке

Итак, вы регулярно посещаете спортзал, следите за своим здоровьем и питанием, и вот, решили начать дополнительно употреблять препараты, способствующие наращиванию мышечной массы. Как правильно принимать креатин в разных его формах?

Что представляет собой креатин

Это одна из самых распространенных и популярных пищевых добавок в мире спортсменов. Она способствует как наращиванию мышечной массы, так и приливу энергии. Креатин в порошке или в капсулах значительно увеличивает силу и выносливость. Кроме того, он препятствует скоплению молочной кислоты в мускулах. А, следовательно, снижаются болевые, дискомфортные ощущения.

На самом деле это вещество содержится в мышцах каждого человека. Это химическое соединение трех аминокислот – метионина, глицина и аргинина. Вырабатывают их в небольших количествах почки и печень. 98 процентов этого вещества содержится в мышечных тканях.

Как правильно принимать креатин в порошке

Ответ на этот вопрос зависит от того, какие цели вы перед собой поставили. Креатин, как правило, принимают в трех случаях:

когда нужна дополнительная энергия;
когда нужно увеличение мышечной массы;
когда необходима сила.

Для каждого случая существуют определенные схемы приема препарата.

1. Когда нужна просто дополнительная энергия во время тренировок, рекомендуется принимать креатин моногидрат в порошке по 1 чайной ложке ежедневно примерно за час до начала занятий.

2. Для наращивания мышечной массы принимать креатин в капсулах нужно одновременно с углеводами. Дело в том, что инсулин способствует транспортировке креатина в мышечную ткань. Поэтому, если требуется увеличить общую массу, креатин нужно разводить либо в виноградном соке, либо в теплой воде с добавлением меда или сахара. Минимальное количество в этом случае – 20 грамм в сутки в течение недели. Имеет смысл разделять это количество на 4 приема. Затем креатин нужно принимать четыре недели по 10 грамм в сутки, то есть, дважды в день по пять грамм. Делать это следует с утра и после тренировки, или же между приемами пищи.

3. Для повышения выносливости следует принимать креатиновые препараты не менее одного месяца с утра и сразу после тренировки. В этом случае суточная доза креатина составит 10 грамм, то есть, два приема по 5 грамм.

В любом случае, это лишь примерные схемы по приему креатина. У каждого человеческого организма свои особенности и потребности, поэтому и схему употребления препарата следует тоже составлять индивидуально.

Советы спортсменам: какой протеин лучше казеиновый или сывороточный

Что еще нужно знать о том, как принимать креатин в порошке

Около 40 % атлетов жалуются на индивидуальную непереносимость препарата. Кроме того, креатин способствует задержке жидкости в организме, поэтому может провоцировать повышение давления. Соответственно, будет вымываться кальций. Поэтому креатин нельзя принимать долее одного месяца и следует понимать, что по окончанию его употребления общая масса тела несколько снизится. Если одновременно с креатином принимать стероиды, эффективность может быть вовсе нулевая.

Судороги – один из побочных эффектов. Чтобы избежать этого следует дополнительно принимать препараты калия. Всегда прислушивайтесь к советам тренера и собственному организму, только так вы получите желаемый результат и сохраните свое здоровье.

Смотрите видео о том , как принимать креатин в порошке

Как принимать креатин

Креатин является аминокислотой, для наращивания мышечной массы и силы. Производится в виде пищевой добавки. Содержится в большом количестве в мясе рыбы, особенно сельди. Креатин не стероид, но имеет быстрый эффект воздействия – к примеру, за месяц тренировок с креатином спортсмены набирают 7 килограммов мышечной массы. Креатин повышает выносливость и интенсивность тренировок. Восстановление после тренировок с креатином происходит быстрее. Креатин имеет положительные отзывы как у бодибилдеров, так и у спортсменов других категорий. Рекомендуется пить креатин в виде порошка, разбавляя с водой или соком. Порошковые порции легче контролировать, тогда как производители капсул не всегда выдерживают дозировку, что несомненно влияет на качество тренировок и результат, так как низкие дозы не приносят желаемых изменений.

Как правильно употреблять креатин

Для начала необходимо запомнить — креатин категорически запрещено принимать с кофе или алкоголем. Во время курса тренировок с добавкой вам стоит позабыть об этих продуктах. Кофеин и алкоголь разрушают креатин. Прием вещества следует осуществлять с сахаром, потому как сахар способствует выбросу инсулина – гормона щитовидной железы, который в свою очередь усваивает сам креатин. Общий метод применения — необходимо приготовить смесь — пять грамм (1 чайная ложка) порошка (если принимаете в порошковом виде) разбавить стаканом воды и добавить сто грамм сахара. Можно воду заменить соком, но не цитрусовым, подойдет виноградный. За годы развития спортивного питания и тренировок сформировалось две основные схемы приема:

1. Схема приема с загрузкой. Первые пять дней тренировок принимаются двадцать грамм в день. Четыре раза по пять грамм креатина способом, описанным выше. По истечению пяти дней прием креатина идет по десять грамм (дважды в день по пять грамм добавки). Цикл идет двадцать пять дней, затем нужно сделать перерыв от одного до двух месяцев, чтобы восстановить организм для выработки собственного креатина. Так как вещество вырабатывается и в организме человека, но не в таких количествах. Перерыв позволяет не нарушить естественные процессы организма.

2. Схема приема без загрузки. Является наиболее правильной. Прием идет по стандарту – десять грамм ежедневно в течение тридцати дней (дважды в день по пять грамм креатина).

В тренировочные дни креатин следует принимать по пять грамм вещества за 45 минут до и пять грамм креатина после тренировки. Наибольшей пользой обладает доза после тренировки, как показывают многочисленные исследования. Эта доза идет и на набор массы и на повышение выносливости.

Вне тренировок аминокислоту лучше принимать утром. Через пять дней вы сможете ощутить прилив сил и выносливости в среднем на 20%. Ваши мышцы начнут быстрее восстанавливаться и расти. Есть и минусы приема креатина – задержка воды в организме. Может оказать влияние на давление и пищеварительную систему.

Креатин не дает желаемого эффекта после приема стероидов. Обязательно ешьте продукты, богаты калием в дни приема, так как во время курса креатин задерживает воду в организме, а затем она в ночное время вымывает Калий из мышц. После курса креатина следует пройти курс кленбутерола, в виду избегания потери набранной массы. Но так или иначе потеря в массе произойдет, так как выйдет та часть воды, которую задерживает креатин в организме.

Купить растворимый порошок моногидрата креатина

Что такое креатин?

Креатин, идентифицированный в 1832 году, когда Мишель Эжен Шеврёль выделил его из основного водного экстракта скелетных мышц, представляет собой азотистую органическую кислоту, которая естественным образом встречается у позвоночных. Он в первую очередь синтезируется в печени и почках. Названный в честь греческого слова, обозначающего мясо (kreas), креатин помогает снабжать энергией все клетки тела, но особенно мышечные клетки. Это достигается за счет увеличения образования аденозинтрифосфата (АТФ), который необходим в процессе передачи энергии непосредственно нашим мышцам.Фактически, по оценкам, 95% креатина хранится в наших мышцах. Остальные 5% находятся в нашем мозгу, почках и печени.

Креатиновая структура

Хотя креатин естественным образом вырабатывается организмом из аминокислот глицина, аргинина и метионина, а также содержится в таких продуктах, как красное мясо и некоторые виды рыбы, прием креатиновых добавок остается популярным среди бодибилдеров и спортсменов из-за их хорошо задокументированных способность поддерживать рост мышц и увеличивать силу.

Что делает креатин?

Считается, что при приеме креатиновой добавки повышается уровень фосфокреатина. Фосфокреатин — это, по сути, «запасенная энергия», и он в основном работает для восполнения АТФ (аденозинтрифосфата). Считается, что аденозинтрифосфат поддерживает физическую энергию и восстановление. Другими словами, когда наше тело истощает запас креатина, такова наша высокоинтенсивная энергия и способность наших мышц производить силу (или, в случае бодибилдера, постоянное повторение подъема веса).Теоретически креатиновая добавка предназначена для повышения работоспособности за счет преобразования аденозиндифосфата (АДФ), побочного продукта физических упражнений, в аденозинтрифосфат (АТФ) за счет пожертвования фосфатных групп.

Преимущества и использование креатина

Из-за своей популярности креатин является одной из наиболее часто исследуемых пищевых добавок. На самом деле, несмотря на множество мифов о добавках креатина, по оценкам, существует более 500 исследований, касающихся только его эффективности и безопасности.Заметные преимущества креатина и его использование могут включать:

Способствовать выработке энергии АТФ (аденозинтрифосфат)
Поддержите здоровый обмен веществ
Поддерживает здоровую работу мозга
Поддерживает здоровый уровень энергии

Является ли креатин ноотропом?

Хотя креатин наиболее известен как добавка для тренировок, некоторые ранние данные свидетельствуют о том, что креатин может быть естественным ноотропом. Точно так же, как креатин может накапливать энергию в наших мышцах, он может накапливать энергию в нашем мозгу и повышать умственную выносливость без отказа от популярных стимуляторов, таких как кофеин.

Креатин может обладать нейропротективным действием: Креатин, который считается второстепенным благодаря увеличенному производству АТФ, может ослаблять гибель нейронов и сохранять стандартную скорость роста нейронов.
Креатин может уменьшить утомляемость мозга: Поскольку креатин помогает нам перезарядить АТФ, который обеспечивает энергией клетки нашего мозга, он может снизить утомляемость мозга.
Креатин может способствовать нейрогенезу: Креатин может способствовать синаптическому нейрогенезу из-за его способности in vitro способствовать митохондриальной функции. Считается, что функция митохондрий способствует росту нейронов.
Креатин может поддерживать здоровье мозга: Поскольку креатин обладает способностью сохранять АТФ, добавление креатина может сохранять проницаемость митохондриальной мембраны.
Креатин может поддерживать память и обучение: Хотя креатин, вероятно, имеет ограниченный ноотропный потенциал для молодых, здоровых всеядных животных; Было показано, что добавка креатина способствует развитию когнитивных функций у людей, не принимающих креатин ежедневно, например у вегетарианцев и веганов.Неудивительно, что это, скорее всего, связано с дефицитом креатина. Некоторые ранние исследования также показывают, что повторный синтез АТФ может поддерживать кратковременную память. Кроме того, одно исследование на крысах отметило усиление пространственного обучения от предыдущих стимулов, которое, как полагают, опосредовано рецептором NMDA.

Как принимать моногидрат креатина

В качестве пищевой добавки принимайте 5000 мг моногидрата креатина один раз в день.

Лучшее время для приема креатина

Часто возникает вопрос о том, следует ли принимать креатин до или после тренировки.Хотя креатин в первую очередь рекламировался как предтренировочная добавка, некоторые очень ранние данные свидетельствуют о том, что лучше всего принимать креатин после тренировки. В недавно опубликованной статье под названием «Влияние добавок креатина моногидрата до и после тренировки на состав и силу тела» 19 участников принимали креатиновые добавки до или после тренировки. Каждый участник, принимавший 5000 мг креатина в качестве добавки после тренировки, продемонстрировал заметные улучшения, хотя было отмечено, что дополнительные преимущества были небольшими.

В настоящее время для получения преимуществ креатина все еще считается, что наиболее важным является его накопление в организме, а не то, когда лучше всего принимать креатин.

Креатин моногидрат мгновенного действия — лучший креатин для покупки?

Эта особая форма креатина — креатин моногидрат мгновенного действия, который почти мгновенно растворяется в воде, что делает его идеальным для быстрой доставки и высокой биодоступности. Хотя это немного дороже, Creatine Instant считается в три раза более водорастворимым, чем обычный креатин моногидрат 200 меш.

Где купить креатин

Ноотропы Депо предлагает банку 500 г высококачественного растворимого порошка моногидрата креатина. Креатин моногидрат Instant от Nootropics Depot был протестирован в лаборатории на предмет чистоты и идентичности.

Чтобы получить больше информации, прочитайте обзоры креатина и опыт ниже.

ИЮПАК: 2- [Карбамимидоил (метил) амино] уксусная кислота

CAS: 57-00-1

Внимание: Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.Это не было одобрено и эти утверждения не были оценены FDA.

Источники:

https://en.wikipedia.org/wiki/Creatine
https://examine.com/supplements/creatine/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23919405
https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-creatine#section1
https: //www.healthline.ru / Nutrition / What-Is-Creatine # section1

Как добавить креатин в смузи | Здоровое питание

Сара Ипатенко Обновлено 9 декабря 2018 г.

Смузи могут быть питательным дополнением к вашему рациону, особенно если они сделаны из свежих фруктов, 100-процентного фруктового сока и богатого кальцием обезжиренного йогурта. Добавки, такие как креатин, могут еще больше повысить питательную ценность вашего смузи. Легко смешать немного креатинового порошка с коктейлем, но перед этим посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определить, принесет ли креатин значительную пользу для здоровья.

Положите в блендер свежие фрукты, такие как ягоды, бананы, персики, киви и манго.
Влейте 100% фруктовый сок, например яблочный, апельсиновый, виноградный или клюквенный. Используйте столько сока, чтобы покрыть свежие фрукты. Использование достаточного количества сока облегчит полное смешивание порошка креатина с коктейлем.
Ложка нежирного простого йогурта со свежими фруктами и соком.
Пюре из фруктов, сока и йогурта, пока смесь не станет однородной.Это поможет предотвратить прилипание протеинового порошка к стенкам блендера, что может произойти, если вы просто встряхнете порошок поверх всего остального.
Зачерпните порошок креатина в блендер. Используйте примерно половину чайной ложки на порцию.
Снова взбейте смузи до тех пор, пока порошок полностью не смешается.
Перелейте смузи в высокий стакан с помощью ложки, чтобы соскрести блендер по бокам. Сразу же наслаждайтесь смузи.

Вещи, которые вам понадобятся

Блендер
Замороженные фрукты
100-процентный фруктовый сок
Нежирный простой йогурт
Креатиновый порошок
Стекло
Ложка

Совет

Использование свежих фруктов в вашем смузи может помочь вам легче усваивать креатин.

Если добавка креатина меняет вкус смузи, добавьте немного сока, чтобы разбавить вкус.

Храните креатин в герметичном контейнере и тщательно измеряйте дозу, прежде чем добавлять его в коктейль.

Предупреждение

Всегда спрашивайте своего врача, безопасно ли для вас прием креатиновой добавки. Если это так, ваш врач поможет вам определить подходящую дозу для вас на основе вашего анамнеза и уровня активности.

Добавки, такие как креатин, не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Купите добавку в надежном источнике, например в магазине здоровой пищи.

Сообщите своему врачу обо всех принимаемых вами лекарствах и добавках, в том числе о лечебных травах и таблетках, отпускаемых без рецепта. Некоторые из них могут взаимодействовать с креатином, делая их менее эффективными.

Если у вас проблемы с почками, печенью или диабет, не принимайте креатин без разрешения врача. Спросите своего врача об использовании креатина, если вы беременны или кормите грудью.

Не добавляйте креатин в детские коктейли.

Body Fortress Super Advanced Creatine Powder, Fruit Punch, 50 порций — Walmart.com

«,» tooltipToggleOffText «:» Нажмите на переключатель, чтобы получить

БЕСПЛАТНАЯ доставка на следующий день!

«,» tooltipDuration «:» 5 «,» tempUnavailableMessage «:» Скоро вернусь! «,» TempUnavailableTooltipText «:»

Мы прилагаем все усилия, чтобы снова начать работу.

Временно приостановлено в связи с высоким спросом.
Продолжайте проверять наличие.

«,» hightlightTwoDayDelivery «:» false «,» locationAlwaysElhibited «:» false «,» implicitOptin «:» false «,» highlightTwoDayDelivery «:» false «,» isTwoDayDeliveryTextEnabled «:» true «,» useTestingApi » «,» ndCookieExpirationTime «:» 30 «},» typeahead «: {» debounceTime «:» 100 «,» isHighlightTypeahead «:» true «,» shouldApplyBiggerFontSizeAndCursorWithPadding «:» true «,» isBackgroundGreyoutEnabled} «:» false » locationApi «: {» locationUrl «:» https: // www.walmart.com/account/api/location»,»hubStorePages»:»home,search,browse»,»enableHubStore»:»false»},»oneApp»:{«drop2″:»true»,»hfdrop2 «:» true «,» heartingCacheDuration «:» 60000 «,» hearting «:» true «},» feedback «: {» showFeedbackSuccessSnackbar «:» true «,» feedbackSnackbarDuration «:» 3000 «},» webWorker «: {» enableGetAll » : «false», «getAllTtl»: «

0″}, «search»: {«searchUrl»: «/ search /», «enabled»: «false», «tooltipText»: «
Скажите нам, что вам нужно
» , «tooltipDuration»: 5000, «nudgeTimePeriod»: 10000}}}, «uiConfig»: {«webappPrefix»: «», «artifactId»: «header-footer-app», «applicationVersion»: «20. 0,40 «,» applicationSha «:» 41ed8468826085770503056bd2c9bc8be5b55386 «,» applicationName «:» верхний колонтитул «,» узел «:» c40a0431-d45e-416e-bb04-69d7e0d4884c «,» cloud-prod «:» eus9 » oneOpsEnv «:» prod-a «,» profile «:» PROD «,» basePath «:» / globalnav «,» origin «:» https://www.walmart.com «,» apiPath «:» / header- нижний колонтитул / электрод / api «,» loggerUrl «:» / заголовок-нижний колонтитул / электрод / api / logger «,» storeFinderApi «: {» storeFinderUrl «:» / store / ajax / primary-flyout «},» searchTypeAheadApi «: { «searchTypeAheadUrl»: «/ search / autocomplete / v1 /», «enableUpdate»: false, «typeaheadApiUrl»: «/ typeahead / v2 / complete», «taSkipProxy»: false}, «emailSignupApi»: {«emailSignupUrl»: » / account / electro / account / api / subscribe «},» feedbackApi «: {» fixedFeedbackSubmitUrl «:» / customer-survey / submit «},» logging «: {» logInterval «: 1000,» isLoggingAPIEnabled «: true,» isQuimbyLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingCacheStatsEnabled «: true},» env «:» production «},» envInfo «: {» APP_SHA «:» 41ed8468826085770503056ERSbe2c9b «,» APP38 «:» APP «:0.