эффективная программа на все группы мышц
PlayboyСпорт
Продолжаем делать из тебя качка.
Автор Дмитрий Петросьянц
Здесь и далее фото pixabay.comЕсли ты давно хотел начать заниматься с гирей, но не знал, с чего стартовать, поздравляем! Ты нашел содержательное руководство, в котором собраны самые базовые упражнения с гирей 16 кг на все группы мышц. Надеемся, ты уже готов внимательно впитывать информацию.
Сама по себе гиря является очень полезным спортивным снарядом, который идеально подойдет не только для силовых, но и для кардиотренировок. Кроме того, с гирей ты будешь выглядеть максимально круто, особенно, если у тебя есть густые закрученные усы, обтягивающая майка и трико.
Если правильно выполнять все упражнения и не забрасывать тренировки, довольно скоро ты сможешь заметить, как прокачивается твоя функциональная сила, ловкость, равновесие и выносливость. Помимо этого, ты обязательно заметишь, насколько изменится рельеф твоего тела и мускулатура.
Сразу стоит отметить, что гиревые тренинги не стоит относить к классическим силовым тренировкам, направленным на рост мышц. Дело в том, что комплекс упражнений с гирями больше направлен на развитие двигательных действий, гибкости, скорости и координации. Поэтому не стоит ожидать, что с помощью гири ты раскачаешься до масштабов Арни. Прирост мышечной массы, конечно, будет, но не халковский.
Какие мышцы задействованы в гиревых тренингах
Помимо того, что гиря является довольно мобильным спортивным снарядом, он еще и очень универсальный. При тренировках с ним у тебя будут активно прокачиваться мышцы спины, ног, рук, плеч, груди, ягодиц и даже пресса.
То есть тренировки с гирями буквально оптимизируют все твое тело сразу и не дают каким-то отдельным группам мышц спокойно отдыхать в сторонке.
Однако, чтобы гиревые тренинги проходили эффективно, необходимо следить за равномерным распределением нагрузки между мышцами спины и ног.
Дело в том, что некоторые спортсмены во время занятий с гирей интенсивно работают с руками и спиной, забывая про ноги. Это неправильно и даже может привести к травмам спины.Плюс ко всему тренировки с гирей помогают активно сжигать жир. Считается, что за один час занятий с гирей спортсмен может сжечь 1200 ккал. Это происходит потому, что гиревые тренинги задействуют огромное количество мышц и сами по себе являются довольно интенсивными.
Тренировки с гирей 16кг — Гири24
Общие рекомендации при работе с гирями.
Гиревые упражнения – это отличное средство для того, чтобы добиться оптимальной физической формы. Они используются в программах тренировок спортсменов различных направлений: лыжников, пловцов, бегунов, тяжелоатлетов и многих других.
Заниматься гиревой гимнастикой разрешается мужчинам в возрасте от 16 до 45 лет, имеющим хорошее здоровье.
Продолжительность ежедневной тренировки составляет 30-40 минут. Желательно, чтобы занятия проходили в одно время. Начинать нужно с тренировки с гирей 16 кг. Через несколько месяцев можно взять более тяжелую. Кроме того, тренировка с гирей 16 кг вполне подходит для утренней разминки и разогрева.
Упражнения для мышц спины и рук.
— Подъем снаряда до уровня груди согнутыми в локтях руками.
И. п.: поставив ноги на ширину плеч, необходимо наклониться и придерживать снаряд за ручку.
Гирю необходимо поднимать до уровня груди, прижимая ее максимально к телу. Затем медленно возвратиться в начальное положение. Рекомендованное число повторений — 9-12.
— Поднятие гири двумя руками над головой.
И. п.: такое же.
Снаряд вертикально поднимается вверх, пока полностью не будут выпрямлены руки. Опускать гирю нужно медленно, не делая рывков. Рекомендованное число повторений — 9-12.
Упражнения для укрепления мышц туловища и рук.
— Поднятие снаряда к плечу обеими руками.
И. п.: одна рука лежит на ручке, другая обхватывает низ снаряда. Левая и правая рука меняется в зависимости от того, к какому плечу выполняется поднятие.
Маховым движением гиря поднимается до плеча. После этого медленно возвращаемся в начальное положение. Рекомендованное число повторений — 7-9.
— Толчки вверх одной рукой.
И. п.: поставив ноги на ширину плеч, необходимо их немного согнуть в коленях.
Маховым броском гиря поднимается до уровня плеча, после чего делается толчок вверх. После этого, не делая резких движений, снаряд опускается на плечо, ноги при этом остаются согнутыми. Рекомендованное число повторений — 9-12.
Упражнения для мышц спины, брюшного пресса и рук.
— Маховые броски из положения снизу.
И. п.: необходимо поставить ноги на ширину плеч и наклониться. Ручка снаряда должна стоять перпендикулярно телу.
Выполняя замах гирей, необходимо забросить ее на максимально далекое расстояние между ногами. Затем необходимо выпрямить спину, бросив снаряд вперед. Рекомендованное количество повторов — 8-12.
И. п.: не меняется.
Как и в предыдущем упражнении, необходимо выполнить замах гири по представленной схеме. Но в этом упражнении снаряд бросается через голову. При броске спина должна быть прямой. Рекомендованное количество повторов — 9-12.
Упражнения для мышц ног.
— Приседы со снарядом на спине.
И. п.: из положения расставленных на ширине плеч ног необходимо положить гирю на спину.
Приседая, важно обращать внимание на ступни, они должны быть полностью выпрямленными. При выполнении упражнения необходимо придерживаться среднего темпа. Рекомендованное количество повторов — 8-12.
— Приседы со снарядом на спине.
И. п.: пятки приставляются друг к другу, а носки широко разводятся в стороны.
Приседы выполняются стоя на носках, разводя при этом немного колени. Нельзя прогибать спину, чтобы избежать травм. Рекомендованное количество повторов — 12-16.
описание, комплекс упражнений и рекомендации
Желаете быстро сбросить лишний вес и сделать тело подтянутым? В таком случае обратите внимание на круговые тренировки с гирей на все группы мышц. Занятия подобного плана способствуют одновременному сжиганию жировых отложений и прогрессивному росту силовых показателей. Как показывают результаты одного недавнего исследования, добровольцы, которые в течение месяца осуществляли круговую тренировку с гирей 16 кг в домашних условиях, повысили коэффициент скорости расхода тканями тела кислорода на целых 6 %. Положительное изменение свидетельствует об улучшении состояния сердечно-сосудистой системы. Итогом круговых тренировок с гирей становится повышение стойкости организма к нагрузкам во время выполнения тяжелой физической работы.
О правильной организации тренировки
Чтобы построить круговую тренировку с гирей правильно, обращайте внимание на следующие моменты:
- В обязательном порядке начинайте занятие с качественной разминки мускулатуры всего тела. Завершайте тренировку растяжкой. Решение позволит свести к минимуму вероятность получения случайной травмы, а также избавит от возникновения выраженных неприятных ощущений в мышцах во время восстановления.
- Каждый раз последовательно делайте упражнения. Занимайтесь согласно одной и той же программе круговой тренировки с гирей 3 раза в неделю.
- Подбирайте нагрузки, исходя из личных возможностей. Новичкам стоит начинать с выполнения упражнения на протяжении 30 секунд, делая аналогичную передышку. Когда появится уверенность в собственных силах, следует уделять каждому упражнению по 40 секунд, отдыхая между сетами в течение 10 секунд.
- Чтобы по итогам занятий наблюдался максимальный прогресс, старайтесь осуществлять по 3-4 круга повторяющихся упражнений с гирей в течение одной тренировки.
Подъем гири в приседе
Начните круговую тренировку с гирей 16 кг, выполняя динамичные приседания. Расположите спортивный снаряд на полу перед собой. Примите вертикальную стойку, расставив стопы на ширине плеч. Присядьте таким образом, чтобы бедра находились в положении параллельно полу. Захватите правой рукой гирю. Левую конечность свободно опустите вниз. Плавно выпрямляя ноги в коленях и перемещая спину в ровное положение, вытолкните по инерции гирю на уровень плеча. На импульсе выпрямите руку, удерживающую снаряд. Гиря должна оказаться выше головы. В целях поддержания баланса свободную руку вытяните в сторону.
Медленно переместите гирю обратно на пол, примите исходную позицию. Теперь захватите снаряд левой рукой, повторите упражнение. Выполните максимально возможное количество повторений на протяжении 30 секунд. Немного отдохните и сделайте еще несколько сетов. Затем переходите к следующему упражнению.
Присед с прыжком
В качестве второго упражнения круговой тренировки с гирей используйте приседы с прыжком. Поставьте спортивный снаряд на пол. Выполните упор лежа. Прямыми руками обопритесь о корпус гири. Тело вытяните в струнку. Удерживайте баланс за счет качественного напряжения мускулатуры кора. Прыжком подайте ноги в сторону гири, что позволит перейти в присед. Стопы должны оказаться на уровне плеч. Ладони не убирайте с гири, сохраняя опору. Из этого положения поднимите спортивный снаряд вытянутыми руками строго в вертикальной плоскости. Корпус тела удерживайте в наклоне примерно 45° по отношению к полу. Затем плавно опустите гирю обратно. Выбросьте ноги назад, приняв изначальное положение с упором лежа. Сделайте серию таких упражнений.
Приседания «Сумо»
Продолжаем тренироваться в круговую с гирей. Захватите снаряд обеими ладонями по бокам рукоятки и прижмите к груди, согнув руки в локтях. Примите вертикальную стойку, расположив стопы шире плеч, носочки слегка разведите в стороны. Согните ноги до образования параллели между бедрами и поверхностью пола. Задержитесь на несколько мгновений в положении «Сумо». Далее плавно поверните корпус тела вправо, продолжая удерживать гирю в статичном положении перед собой. Перенесите вес тела на правую стопу. Левой ногой в это время опирайтесь на носок. Вернитесь в изначальную позицию. Затем сделайте поворот корпуса в левую сторону, следуя указанной технике.
Упражнение «Восьмерка»
Перейдем к интенсивной прокачке мускулатуры кора. Суть элемента круговой тренировки с гирей заключается в циклическом перемещении снаряда вокруг ног. Выполняйте упражнение согласно такой схеме:
- Стопы расположите немного шире плеч.
- Рукоятку гири захватите правой ладонью.
- Слегка подогните колени, корпус тела наклоните вперед.
- Делая импульс за счет плавного движения спиной, занесите гирю перед собой.
- Позвольте снаряду пройти между ногами во время обратного перемещения.
- Одновременно заведите назад левую руку и перехватите гирю.
- Сделайте оборот вокруг ноги, вновь выведите груз вперед.
- Теперь перехватывайте гирю позади корпуса правой рукой.
- Осуществляйте поочередную смену конечностей, описывая снарядом «восьмерки» вокруг ног.
Махи с приседом
В целях прокачки верхних конечностей, мускулатуры плечевого пояса, оказания посильных нагрузок на спину и ягодицы, выполняйте махи гирей с приседом. Захватите рукоятку снаряда обеими ладонями. Сделайте небольшой присед, предварительно расставив стопы на уровне плеч. Заведите гирю между ног, а затем плавным движением переместите груз в позицию над головой, описывая широкий полукруг на вытянутых руках. Одновременно выпрямляйте нижние конечности в коленях. Опустите гирю в изначальную позицию. Во время выполнения упражнения старайтесь делать все на инерции, не сутульте спину, лишний раз не перенапрягайте мышцы.
Стойка «Ласточка»
Выполните упражнение на поддержание баланса, а также изометрическое напряжение мышц брюшного пресса, нижних и верхних конечностей. Сведите стопы вместе. Наклонитесь, захватите рукоятку гири обеими ладонями. Согнитесь таким образом, чтобы между ногами и корпусом тела сформировался прямой угол. Гирю удерживайте свободно на весу, расслабив руки. Заведите левую ногу назад в положение параллельно полу, опираясь лишь на правую конечность. Зафиксируйтесь в статичной позе на пару секунд. Затем выполните смену ног. Осуществляйте тренировку на протяжении минуты, чередуя опору на нижние конечности.
Упражнение «Планка» с подъемом гири
Расположите перед собой на ширине плеч две устойчивые гири. Примите упор лежа, ухватившись ладонями за рукоятки снарядов. Плавным движением подтяните правой рукой гирю по направлению бедра. Опустите груз на прежнее место. Сохраняя неподвижность корпуса, повторите действие другой рукой. Старайтесь поддерживать мускулатуру кора в максимальном напряжении. Чтобы усложнить тренировку, сводите стопы вплотную друг к другу.
Жим гирь в положении лежа
Комфортно улягтесь на гимнастический коврик. Захватите в каждую руку по гире. Выпрямите конечности, и удерживайте снаряды над грудной клеткой. Опустите одну руку с гирей, а затем плавно вытолкните назад в верхнюю позицию. Аналогичную операцию проделайте со второй рукой. Нижней частью спины максимально плотно прижимайтесь к полу, чтобы избежать повреждения мышц поясницы. Регулярное выполнение упражнения в ходе круговой тренировки дает возможность существенно повысить стабильность корпуса тела, снижая риск травматизма во время физических нагрузок повседневной жизни.
Упражнения с гирей 16 кг в домашних условиях на все группы мышц
Один из удобных способов поддержания хорошей физической формы – упражнения с гирей 16 кг в домашних условиях.
Да, предварительно придется укрепить организм, чтобы он был в состоянии справиться с такой гимнастикой. Но если тело уже подготовлено, методика принесет лишь пользу и видимый результат уже через неделю.
Чем удобны такие занятия
Во-первых, метод подходит для новичков, у которых нет проблем со здоровьем, и достаточно крепкая мускулатура и средечно-сосудистая система. Во-вторых, делать такую гимнастику возможно дома. Достаточно только приобрести нагрузку с весом в 16 кг, которая обойдется недорого.
Силовые тренировки с этим спортивным снарядом быстро принесут желаемый результат. Благодаря разнообразию тренировочного комплекса с таким весом реально добиться результата уже спустя несколько дней. Однако торопиться с достижением такового не стоит. Иначе возможно получить травму.
Подготовка тела к таким тренировкам
Важно убедиться, что организм готов к такой нагрузке. Не стоит заниматься такой гимнастикой, если присутствуют противопоказания по части здоровья. Например, это люди с проблемными суставами, костями, сосудами, сердцем. Они могут заменить или частично заменить такие тренировки более простыми и менее травомоопасными. Например, поможет тренажер Бубновского.
Однако даже если человек полностью здоров, это не значит, что он готов к таким занятиям. Важно, чтобы уже был развит пресс, мускулатура рук и спины, а также мышцы ног, сердечно-сосудистая система.
Сделать это возможно за счет таких методов:
- спортивная ходьба;
- бег;
- плавание;
- подтягивания вертикальные и горизонтальные;
- отжимания от пола и на брусьях;
- занятия на пресс.
После такого комплекса, выполняемого в течение хотя бы месяца тело окрепнет, и возможно будет приступить к силовым тренировкам с весом 16 кг. При первых признаках недомогания стоит прекратить занятия и проконсультироваться с тренером и спортивным врачом.
С чего начать
Практикуется ряд базовых методик, которые дают нагрузку на мускулы, однако не чрезмерную. Выполнять такую гимнастику возможно и с 16 кг, и с весом в 24 кг. В зависимости от уровня подготовки, ощущений и рекомендаций врача и тренера.
Вот упражнения с гирей для начинающих:
- Жим.
- Махи.
- Приседания.
Да, кому-то это покажется сложным. Но важно понимать, что такая силовая тренировка – это в принципе способ не для начинающих, а для более-менее подготовленных.
Жим
Выполняется одной рукой. Ноги ставят как в способах выше. Поднимают нагрузку на плечо рывком. После этого выпрямляют руку вверх, затем опускают. Тело при этом держится прямо. После того, как нагрузка окажется на плече, возможно сделать паузу.
Махи
Ноги ставят также. Берут нагрузку из удобного положения. Нагрузка сначала уходит в область под промежностью, оттуда делается замах, а затем мах спортивным снарядом с одновременным распрямлением спины. Гиря доходит до уровня груди, после чего цикл повторяется. Методика выполняется двумя руками.
Приседания
Нагрузку берут двумя руками. При этом держат ее за ручку не сверху, а слева и справа. Ручка на уровне груди, близко к таковой. Стопы расставляют на ширину плеч, возможно делать это и шире. Выполняют приседания так, что спина остается прямой, а нагрузка также остается напротив груди, почти прижимается к ней.
Колени разводятся в стороны для этого носки развернуты наружу. Пятки не отрывают от пола. Да, незначительный наклон корпуса допустим, но желательно, чтобы таковой был минимальным.
Это стандартные методы, какие служат базисом в силовой гимнастике с такой нагрузкой. Стоит учесть, что возможно столкнуться с ситуацией, когда человек уже готов выполнять такие занятия и с более тяжелым весом, например, с 32 кг.
Это зачастую случается, если до этого уже практиковались силовые тренировки со штангой. А вот тем, кто прежде ничего тяжелее средних гантелей в руках не держал, точно не стоит начинать с веса тяжелее 16 кг.
Усовершенствование рук
Когда освоены базовые методы, переходят к тренировкам иного уровня. Зачастую перед атлетом стоит задача усовершенствовать ту или иную часть тела. Например, мускулатуру рук. Для этой цели отлично подходит одно из действенных упражнений с гирей на бицепс – рывок.
- Одной рукой берут спортивный снаряд наклонившись к нему. Похоже на махи, но разница в том, что поднимают одной рукой, а не двумя.
- Как и при махах, делают замах, уводя вес в область под промежностью. Из такой позиции сразу делается рывок. Это значит, что вес поднимают вверх, в процессе чуть сгибая руку в локте.
- Финальная точка амплитуды (траектории) рывка – над головой (если точно – над плечом той руки, что держит спортивный снаряд. Рука при этом распрямлена.
Важно учесть, что в средней части траектории положение руки становится нейтральным за счет того, что спортсмен поворачивает спортивный снаряд. Это стоит делать, чтобы не получить травму.
Одно из действенных упражнений с гирей на плечи – повороты спортивного снаряда вокруг головы. При этом плечевой пояс не статичен, а подвижен. Спортсмен начинает круговые движения вокруг головы, несколько раз в одну сторону, затем – в другую.
Результат будет виден не так быстро, ведь речь не о бицепсах, а о плечах. Однако через месяц таких тренировок, действие будет очевидно.
Для рук подойдет такой комплекс упражнений:
- жим;
- рывок;
- повороты вокруг головы.
Первый метод относят к базовым. Такой комплекс укрепит и разовьет мускулатуру, сделает человека не просто спортивно сложенным, а сложенным атлетически.
Развитие спины
Становая тяга – это, пожалуй, одно из лучших упражнений с гирей на спину. Расставляют стопы на ширине плеч, возможно поставить чуть шире. Наклоняются вперед, при этом отставляя таз. Поднимают нагрузку двумя руками.
Выпрямляются так, чтобы пятки не отрывались от пола. Важно учитывать, что несмотря на наклон корпуса, спина остается прямой. Если пренебречь этим правилом, высока вероятность травмы.
Здесь задействуются все основные мышцы, и спина в итоге быстро укрепляется. Многим будет удобнее начать со становой тяги с такой нагрузкой, а потом уже перейти к таковой со штангой. Тогда с последней заниматься будет и легче, и безопаснее.
Хорошо укрепляют мускулатуру спины и махи, несмотря на то, что относятся к базовым методикам. В ходе таких занятий задействуется мускулатура пояса, а также дельтовидная мышца. Лучше делать все эти способы, чтобы спина укрепилась равномерно. Кстати, махи хороши и для похудения.
У махов есть одна особенность: недостаточно подготовленному человеку иногда кажется, что у него эта методика получается без труда.
Однако при этом высок риск для спины. Понимая это, важно предварительно убедиться, что спина, пресс и ноги достаточно накачены для такой гимнастики. Сама же методика хоть и проста, но перед выполнением, все же, лучше ознакомиться с инструкцией в картинках.
Универсальный метод
Практикуют одну интересную методику, которая развивает мускулатуру рук, спины пресса и почти всего тела. Подойдет и для тех, кому нужна нагрузка на грудные мышцы. Называется такой способ – «Подъем по-турецки». Это сложный универсальный метод, к которому нельзя прибегать на начальном этапе таких тренировок, пусть даже вес всего 16 кг.
Методика больше подходит для мужчин. Такой метод возможно включить в комплексы тренировок для разных целей. В том числе, возможно включить методику в бойцовский комплекс тренировок, например, для тех, кто занимается дзюдо.
Приступают к упражнению лишь тогда, когда базовая гимнастика дается легко на протяжении месяца. Осторожность лишней не будет. Рекомендуют для начала тренироваться с гантелей в 2 кг, или даже чем-то полегче. Трудность методики еще и в том, что требуется хорошая координация. И цена ошибки велика – присутствует риск того, что спортивный снаряд упадет на лицо.
Вот как выполняется такая гимнастика (пусть вес для примера будет в левой руке):
- Ложатся на спину.
- Берут гирю в левую руку и распрямляют таковую над головой.
- Сгибают ближнюю (левую) ногу.
- Свободную руку отводят в сторону.
- Понимают корпус и садятся на ягодицу.
- Переходят на колено правой ноги, поднимаются.
- Верхнее положение: человек стоит прямо и держит в поднятой кверху руке спортивный снаряд.
- Возвращаются в исходное положение лежа в обратном порядке.
Важно: Сохраняют прямой угол руки с гантелей или более тяжелым предметом по отношению к полу. Тогда риск того, что спортивный снаряд упадет, ниже. Поначалу будет труднее, ведь метод требует высокой концентрации внимания.
Потому как бы ни был человек хорошо подготовлен физически, если с вниманием проблемы, не стоит заниматься подъемами по-турецки.
Если освоить методику, результат впечатлит. Задействуются почти все мышцы, в особенности стабилизаторы. А таковые применяются редко и в жизни, и во многих тренировках. Развивается координация, обостряется ощущение баланса. Вот почему эту методику работы с весом 16 кг возможно назвать универсальной. Среди упражнений с гирей на все группы мышц эта методика, пожалуй, лучшая.
Важно отметить, что поначалу лучше заниматься с таким весом в тренажерном зале, под руководством тренера. Он укажет на незаметные для тренирующегося ошибки и потом выполнять упражнения с гирями в домашних условиях будет безопаснее.
Заключение
В заключение, стоит отметить, что занятия с весом 16 кг – эффективные и относительно доступные. Такой гимнастикой в состоянии заниматься начинающий атлет или человек, которому нравится продвинутая физкультура.
Важно, однако, помнить об осторожности, в том числе о том, что нельзя отвлекаться во время занятий с этим спортивным снарядом. Лучше перед началом таких занятий проверить концентрацию внимания, чтобы убедиться в готовности к такой гимнастике.
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
Как Накачаться С Помощью Гири? Тренировка Всего Тела
507.7K просмотров
Рассмотрим наиболее эффективный гиревой комплекс упражнений, который позволит вам проработать всё ваше тело за минимальное количество времени на тренировке.
Наверняка многие из вас сталкивались с тем, что приходя в зал у вас очень мало времени и хочется сделать что-то такое, что позволит максимально задействовать всё тело, но при этом вы затратите минимальное количество времени. К сожалению не все знают такой комплекс, поэтому не у всех получается эффективно потренироваться в зале. Специально для вас мы и рассмотрим такой комплекс упражнений в двух вариантах.
Комплекс упражнений с гирей для марафонцев
Вариант первый: комплекс упражнений с гирей для марафонцев, то есть для людей, желающих развить выносливость. Вариант второй: это комплекс упражнений с гирей для людей желающих развить силовые качества организма с помощью гири 32 килограмма.
Для первого комплекса необходимо взять гирю полегче, например гирю 16 кг и совершить рывок левой рукой, чтобы гиря оказалась у вас над головой. После рывка, вы принимаете гирю на грудь, затем делаете толчок вверх. При этом рука с гирей оказывается над головой. Оставаясь в таком положении, делаете выпад вперёд левой ногой. Возвращаетесь в исходную позицию, опускаете гирю вниз и совершаете смену рук. И снова, рывок правой рукой, опускаете гирю на грудь, совершаете толчок, далее делаете выпад правой ногой, возвращаетесь в исходное положение. Далее делаете всё то же самое, только по два раза.
Упражнение следует выполнять «лесенкой», то есть последовательно наращивать количество повторов. До 10 раз и затем обратно. Если вам удастся это сделать, то вы получите максимально эффективную тренировку с гирей за минимальное количество времени. По сути это эталон по количеству повторов, поэтому не расстраивайтесь если сразу выполнить всю «лесенку» не удастся. Со временем все получится.
Комплекс упражнений с гирей для развития силовых качеств
Если вы работаете над силовыми качествами своего тела, то вы делаете всё, то же самое (первый комплекс упражнений) только берете гирю потяжелее, например 24-ти килограммовую гирю, либо гирю 32 кг. И работаете с ней лимитированное количество времени, 5 — 10 минут. В зависимости от вашей физической подготовки, желания и целей.
Важные нюансы при работе с гирей: не ставьте гирю на пол, старайтесь чтобы гиря всегда была в движении. Это не обязательное условие, но к этому необходимо стремиться. Когда вы делаете выпад ногой вперёд, не забывайте, что нога будет одноименной с той рукой, которая сейчас находиться над головой. Также когда после рывка вы принимаете гирю на грудь, не нужно её жать, достаточно и необходимо толкнуть гирю силой ног, помогая корпусом. В противном случае много раз толкнуть гирю у вас не получится.
Упражнения из этого комплекса эффективно и разнообразно нагрузят ваши мышцы и разовьют такие качества как: выносливость, координация, концентрация, силовые качества и многое другое. А также заставят поработать головой в том случае, когда вы устанете и количество повторов перевалит за 5, и вам будет сложно сконцентрироваться, чтобы вспомнить последовательность выполнения необходимых действий и запоминания количества сделанных повторов.
Поэтому если у вас мало времени и вам нужно провести тренировку с максимальной отдачей, то можете смело использовать этот комплекс.
Тренировка с гирей 16 кг. Упражнения на всё тело для начинающих | Мудрый тренер Live
Гиря универсальный снаряд, который позволит прокачать всё ваше тело за тренировку. Сегодня я покажу программу тренировку с гирей, которую можно выполнить в домашних условиях. Здесь не будет классических и сложных упражнений из гиревого спорта. Все упражнения доступны начинающих спортсменам.
Выпады с гирейВыпады одно из самых эффективных упражнений на ноги. Держите корпус прямо, соблюдайте баланс и равномерно распределяйте нагрузку. Свободную от гири руку зафиксируйте. Выполните поочерёдно 10-12 повторений в 3 подходах.
Тяга к поясу
Тяга к поясу упражнение на спину. Нам понадобиться стул или простая табуретка. Упритесь коленом в поверхность стула. Зафиксируйте свободную от гири руку. держите спину прямо и жёстко. Выполните 10-12 тяговых движений на каждую сторону в 3-ёх подходах.
Жим лёжа
Полноценный жим с одной гирей не выполнить. Однако мы можем сделать жим с узкой постановкой рук. В данном случае вместе с грудными мышцами хорошо включится трицепс. Лягте на ровную поверхность или коврик. Симметрично возьмите гирю двумя руками за душки. Выполните 12-15 жимовых движений в 3-ёх подходах.
Жим сидя
Жим сидя позволит прокачать плечи. Используйте стул или табуретку. Держите корпус ровно. Выполните 10-12 жимовых движений на каждую руку.
Подъём на бицепс
Возьмите гирю за душки двумя руками. Фиксируйте гирю в верхней точке амплитуды. Выполните 12-15 повторений в 3-ёх подходах.
Сетапы на пресс
Расположитесь на ровном полу или коврике. Возьмите гирю за душки. Выполните 10-12 повторений в 3-ёх подходах. Старайтесь максимально включать в работу мышцы пресса.
Это была полноценная тренировка на всё тело из 6-ти упражнений. Мы использовали только гирю и табуретку для упора. Выполняйте эту программу 3 раза в неделю на протяжении 2-3 месяцев и вы значительно повысите свою функциональность и тренированность.
Тренировка с одной гирей: Deep 6
Йон Энгам (он же Jon Engum) с одной гирей. Больше вам для этой тренировки не понадобится.
Теги: на все тело, домашние тренировки, гири
Предисловие об авторе программы
Йон Энгам, обладатель 7-го дана по тхэквон-до, мастер хапкидо, автор книги “Гибкая сила”, инструктор по гиревому фитнесу и силовой подготовке спортсменов.
После завершения спортивной карьеры в тхэквон-до решил больше внимания уделять безопасным тренировкам, которые не приводят к бесконечным травмам, а наоборот, помогают в реабилитации имеющихся и делают вас сильнее и выносливей.
Тренировочная стратегия
Мы уже писали про домашние тренировки с гирей, и приводили в пример программу “Мощная пятерка”. Это отличная и интенсивная тренировка, которая поможет вам стать сильнее.
Сегодня мы предлагаем вам другой вариант домашних тренировок с одной гирей – “Глубокая шестерка”. Посмотрев на эту программу вы решите, что она практически ничем не отличается от “Мощной Пятерки”, но сначала попробуйте ее выполнить.
Программа тренировок
1. 5 свингов,
2. 5 рывков,
3. 5 подъемов на грудь + 5 армейских жимов,
4. 5 фронтальных приседаний,
5. 1 турецкий подъем.
Все упражнения выполняются сначала одной рукой, а затем другой – это один круг. Вам необходимо выполнить минимум 3 круга. Идеальный вариант – 5 кругов.
Начинающие: отдыхайте 30 секунд после каждой руки, и 1 минуту между кругами.
Средний уровень: отдыхайте от 30 сек до 1 минуты после каждого круга, перерыва между сменой рук не делайте.
Продвинутый уровень: без отдыха все 5 кругов.
Выбор веса: Мужчины работают с гирей 24 кг, для девушек рекомендуется 12 кг. Если вы хотите стать сильнее, или вы уже сильны – берите гирю в 32 кг, если вы мужчина, и 16 кг, если девушка.
Следите за техникой выполнения упражнений!
Пример выполнения программы Deep 6:
Читайте перед тренировкой:
Все базовые упражнения с правильной техникой
Программа тренировок для максимально эффективного роста мышц от ученых
Насколько тяжело нужно тренироваться?
5 причин почему вы выглядите так, как будто не тренируетесь
5 причин почему ваша тренировка неэффективна
Приседания в бодибилдинге и пауэрлифтинге: 10 важных различий
Как правильно качать пресс
Как правильно приседать со штангой
12 правил. Как не выглядеть лохом в спортзале
Что такое «перетрен» и почему это очень опасно
Лучшие тренировки с гирями для силы, кардио и похудания
Если у вас дома есть место только для одной части тренировочного оборудования, гиря станет сильным претендентом на то, в какую часть набора вы должны инвестировать. Как Эштон Тернер — co — основатель лондонского тренажерного зала Evolve 353 — объясняет, возможно, лучшее в гирях — это разнообразие тренировок, которые вы можете с ней делать.
«С помощью всего лишь одного предмета экипировки вы можете делать так много вещей, включая тренировки для похудания с большим количеством повторений и силовые тренировки с меньшим количеством повторений.Они хороши для развития силы тазобедренных суставов, что полезно для создания спортивной силы без риска травм, связанного со становой тягой ».
Чтобы продемонстрировать эту универсальность, Тернер собрал пять тренировок, которые помогут вам получить от гири максимально эффективно, независимо от ваших тренировочных целей.
- Тренировка с пятью движениями для наращивания мышечной массы или сжигания жира
- Тренировка с пятью движениями с гирями для развития пресса из стали
- Цепи с гирями для наращивания силы и мощности
- Тренировка суперсета для быстрого результата
- Расширенная тренировка, в которой используются два -kettlebells
Однако, прежде чем вы броситесь их пробовать, вот несколько советов по выбору гирь и прямой гири в соответствии с имеющимся у вас тренировочным временем.
Как выбрать гирю
1 Стандарт Comp: «Мне нравятся спортивные гири [на фото выше], потому что все гири одинакового размера», — говорит Тернер. «Это полезно для получения единообразного ощущения, особенно когда вы выполняете сложные движения, такие как чистки и рывки».
2 Чугун: «Я предпочитаю гири из чугуна гирям на резиновой основе, потому что они имеют более устойчивое основание. Это полезно, когда вы выполняете упражнения, такие как тяга для отступников, когда вам нужно перенести весь свой вес на гирю.»
3 Идеальный вес: « Мужчинам я бы посоветовал использовать гири 16 кг и 20 кг. Это достаточно тяжело, чтобы создать сложную задачу, но достаточно легко, чтобы выполнять подходы с большим количеством повторений, и он позволит вам выполнять все ключевые упражнения, в том числе те, что описаны в этом руководстве ».
Как разогреться для этих тренировок
Гиря — отличный комплект для выполнения взрывных, сложных упражнений, и на этих тренировках вы будете раскачивать ее повсюду. Это означает, что вам нужно подготовить свое тело перед тем, как начать, потому что взрывные взмахи или чистка с холодными мускулами — это верный путь к катастрофе.
Чтобы разогреться перед тренировкой, вам нужно подумать, какие движения вы будете делать в каждой из них, поэтому просмотрите упражнения, которые вы выстроили, и посмотрите, какие мышцы будут выполнять работу.
Вы можете начать с этой динамической разминки на растяжку, которая разгибает все ваше тело, а затем нацеливаться на мышцы, которые вы задействуете во время тренировки. Самый простой способ сделать это — выполнить комплекс упражнений с очень легкой гирей или даже без веса, просто чтобы убедиться, что ваше тело готово к паттернам движений, которые вы собираетесь использовать.
Схема с гирями для сжигания жира
«Установите таймер на время, необходимое для тренировки», — советует тренер Адам Уэйкфилд. «Выполните как можно больше кругов по этой трассе за это время. Записывайте свой результат и старайтесь побить его каждый раз.
Гири гири какого размера использовать? Экономьте свое время и деньги
Один из самых популярных вопросов, который мне задают: Гири гири какого размера мне следует покупать или , какой вес гири лучше всего подходит для начинающих?
В этом кратком руководстве по выбору веса гирь я покажу вам , какие веса гирь вам следует начинать с и сколько именно гирь вам понадобится в будущем.
Одно из самых больших заблуждений состоит в том, что гири используются так же, как гантели, и поэтому веса должны быть одинаковыми.
Посмотрите это видео о лучшем стартовом весе для тренировки с гирями
Все упражнения с гирями основаны на движениях всего тела , поэтому, в отличие от тренировки с гантелями , нет никаких изолирующих упражнений , таких как сгибание бицепса или разгибание трицепса.
Упражнения с гирями задействуют 100 мышц за раз. означает, что вы можете поднимать больший вес, но также быстрее укрепляет тело .
Позвольте мне объяснить…
Махи гирями — это самое фундаментальное из всех упражнений с гирями и единственное упражнение, которое каждый должен освоить в первую очередь.
Kettlebell Swing обеспечивает максимальное количество результатов за минимальное время
Свинг гири основан на нашей самой сильной модели движений: Становая тяга (см. Изображение ниже).
Становая тяга с гирей на одной рукеКаждый раз, когда вы поднимаете что-то с пола, вы используете схему движений становой тяги.
Итак, с точки зрения тренировки с гирями, вы должны начать с этой базовой схемы движений , прежде чем переходить к махам гирями, когда они освоены.
Связанные : 7 вариаций становой тяги с гирями
Связанные : 4 шага к освоению качелей гири для начинающих
Так что все это значит?
Что ж, если вы начинаете тренировку с гирями с овладения сильнейшей схемой движений — становой тягой, то нет смысла начинать с легкой гири.Легкая гиря не бросит вызов всему телу , особенно мощным бедрам и ногам.
Так что не делайте распространенной ошибки, покупая гирю для использования как гантель, и просто выполняйте упражнения с гантелями.
Купите более тяжелую гирю и научитесь выполнять упражнения и движения, которые делают тренировку с гирями настолько эффективной .
Связанные : 52 упражнения с гирями, которые стоит попробовать прямо сейчас
Размеры гири
Гири традиционно доступны в следующих размерах и классифицируются в пудах (российская мера веса:
).- 8 кг (0.5 пуд)
- 12 кг
- 16 кг (1 пуд)
- 24 кг
- 32 кг (2 пуда)
В связи с популярным ростом тренировок с гирями, многие производители гирь начали предлагать промежуточные размеры, чтобы сократить разрыв между весами. Гири 20 кг и 28 кг отлично подходят для перехода от одного традиционного размера к другому.
Гири с каким весом должна использовать женщина?
Идеальный вес гири для женщин до : начните с веса 8 кг (15 фунтов) или для тех, кто имеет опыт силовых тренировок , с веса 12 кг (25 фунтов) .
Позже вы перейдете к 16 кг (35 фунтов) . Часто, когда женщины берут 8 кг (15 фунтов), они говорят: « слишком тяжелый » и « Я не могу тренироваться с этим! “.
Если вы считаете, что 8 кг (15 фунтов) слишком тяжелы, то вы выполняете неправильные упражнения .
Помните, что для достижения наилучших результатов вам следует начать с этих больших сильных упражнений , используя модели движений в становой тяге.
Поверьте мне, я никогда не тренировал женщину, которая начинала с гири менее 8 кг (15 фунтов).
Женщины будут таскать чемоданы, носить сумки с покупками или держать детей под мышкой , вы сильнее, чем вы думаете, поэтому начните с веса не менее 8 кг (15 фунтов).
Связанные : Полное руководство по покупке гирь и 7 типов, которых следует избегать
Какой вес гири должен использовать мужчина?
Мужчины должны начинать с , 12 кг (25 фунтов) или 16 кг (35 фунтов), для тех, у кого есть опыт силовых тренировок .
Позже вы перейдете к 20 кг или 24 кг (53 фунта) .
Я тренировал мужчин с гирями весом более 24 кг (53 фунта), но для большинства ваших упражнений это настолько тяжело, насколько вам нужно.
Связанный : Какие веса гирь использовать для различных упражнений с гирями
Сколько гирь вам нужно?
Возможно, изменив упражнения и увеличив сложность движений до , когда-нибудь понадобится только одна гиря , если вы сделаете правильную покупку с самого начала.
Тем не менее, вы на сильнее во время упражнений на две руки. и , в которых задействованы в основном ноги и бедра. , поэтому наличие 2–3 гирь значительно повысит вашу способность увеличивать и уменьшать масштабы ваших упражнений.
- Женщинам в конечном итоге потребуется 3 гири — 8 кг, 12 кг и 16 кг .
- Мужчинам также понадобятся 3 гири — 12 кг, 16 кг и 24 кг .
С набором из 3 гирь вы можете выполнять различные упражнения, например, на среднем уровне:
- Двуручные качели гири Вес — женщины 16 кг (35 фунтов), мужчины 24 кг (53 фунта)
- Качели гири одной рукой Вес — женщины 12 кг (25 фунтов), мужчины 16 кг (35 фунтов)
- Турецкие подъемы, ветряные мельницы , Вес снизу вверх — женщины 8 кг (15 фунтов), мужчины 12 кг (25 фунтов)
Вывод гири какого размера использовать
За все 12 с лишним лет преподавания гирь я использовал только гири весом 8 кг (15 фунтов), 12 кг (25 фунтов), 16 кг (35 фунтов), 20 кг, 24 кг (53 фунта) и 32 кг.
Тренировка с гантелями отличается от тренировки с гантелями, поэтому вам не следует принимать решение о том, какой вес использовать, исходя из упражнений с гантелями.
Полное руководство по покупке гирь и 7 типов, которых следует избегать
Будьте осторожны и счастливых тренировок с гирями.
Грег
FAQ
Гири с каким весом должна использовать женщина?Большинство женщин начинают свой путь с гирями с 8 кг (17 фунтов) и относительно быстро переходят к 12 кг (25 фунтов).Когда вы освоите основы, нет предела.
Какая гиря самая лучшая гиря для мужчин?Большинство начинающих мужчин будут начинать с весом 12 кг (25 фунтов) или 16 кг (35 фунтов), в зависимости от их опыта тренировок с отягощениями. Скоро вам понадобится 20 или 24 кг для многих упражнений на две руки.
Какой вес для махов гири подходит?Поскольку махи гирями задействуют мощные мускулы бедер, ягодиц и ног, большинство мужчин с самого начала используют вес 16 кг (35 фунтов), а женщины — 12 кг (25 фунтов) для маха двумя руками.Эти веса скоро будут увеличены регулярной практикой.
1 Гиря, 9 тренировок, которые можно выполнять где угодно
Гири — это всего лишь инструмент, но их бесчисленное множество применений делают их лучшим из доступных инструментов. [Фото любезно предоставлено CrossFit Stars]
Я большой поклонник гирь. Гири — безусловно, самый эффективный и удобный инструмент для кондиционирования. Я бы предпочел одну гирю абонементу в тренажерный зал в любой день недели.Свобода, которую дает гиря, не имеет себе равных ни на одном тренажере, и вы можете использовать гирю для тренировки где угодно. Вы можете использовать его дома, если спешите, бросить его в багажник машины и тренироваться на пляже в солнечный день или взять его с собой в недельную прогулку на лодке.
Почему работают гири?
Гири очень эффективны по ряду причин. Вот моя тройка:
- Сжигание калорий. Гири требуют использования сложных движений, которые прорабатывают почти каждую мышцу вашего тела. Это вызывает резкую гормональную реакцию, которая сжигает много калорий как во время, так и после тренировки. Исследование 2010 года показало, что работа с гирями может сжигать до 20,2 калорий в минуту.
- Объем сердечно-сосудистой системы. Тренировки с гирями вызовут нагрузку на вашу сердечно-сосудистую систему, когда вы находитесь в «потоке», выполняя упражнения подряд без перезагрузки. Другое исследование, проведенное в 2010 году, доказало, что работа с гирями может усложнять как аэробную, так и анаэробную системы.
- Взрывоопасность, стабильность и прочность сердцевины. Махи гирями и рывок гири — это баллистические движения, которые значительно улучшают силу и взрывную способность. Кроме того, смещенные по центру ручки гири постоянно создают проблемы для устойчивости плеч и корпуса.
При этом гири — это всего лишь инструмент. Их необходимо использовать правильно, чтобы получить желаемый результат. Ленивость или плохая форма могут навредить вам.Я не могу не подчеркнуть, насколько важно уважать гирю и следить за тем, чтобы ваша форма проверялась профессионалом, который знает, что делает.
Если дать время на изучение правильной техники, гиря может стать вашим лучшим помощником в тренировках. У меня были месяцы, когда я находился под сильным давлением или не хватало времени, и все, что я мог делать, это перемещать тяжелую гирю в течение 10-20 минут, и этого было более чем достаточно, чтобы получить серьезную тренировку на день.
Ниже приведены девять тренировок (3 начальных, 3 средних, 3 продвинутых), которые вы можете выполнять где угодно, используя одну гирю. Прелесть этих тренировок в том, что они займут менее 10 минут.
Гиревые тренировки для начинающих
Веса:
Тренировка № 1:
Каждую минуту (EMOM) в течение 10 минут:
- 10 гирь + 5 бёрпи
Тренировка # 2:
5 раундов:
- 30-секундные приседания с кубком
- 30-секундный отдых
Отдых 1 минута
- 20 секунд махов гири / 10 секунд отдыха
Тренировка № 3:
На время (ограничение времени 10 минут):
- 50 махов гири
- 50 приседаний
- 40 махи с гирями
- 40 приседаний
- 30 махов с гирями
- 30 приседаний
- 20 кэ махи гири
- 20 приседаний
- 10 махов гирями
- 10 приседаний
Гиря среднего уровня подготовки
Вес:
- Мужчины — 20 кг
- Женщины — 12 кг
- 9000
Workout 9000 1:
10 минут EMOM:
- Нечетная минута: 16 чередующихся махов одной рукой
- Четная минута: 10 толчков (по 5 на каждую руку)
Тренировка # 2:
5 раундов:
- 30 секунд попеременных махов гири одной рукой
- 30 секунд бёрпи
- 30 секунд приседаний с кубком
- 30 секунд отдыха
Отдых 1 минута (включая 30 секунд отдыха от последнего раунда)
4 минуты, максимальное количество повторений (AMRAP) из:
- 1 турок иш подъем (правая рука) + 4 жима гири одной рукой
- 1 турецкий подъем (левая рука) + 4 жима гири одной рукой
Тренировка # 3:
For Time:
- 50 махов гири правой рукой
- 50 махов гири левой рукой
Расширенные тренировки с гирями
Вес:
- Мужчины — 24 кг
- Женщины — 16 кг
03 Тренировка # 9: 9002
10 минут EMOM- Нечетная минута: 10 махов с гирями + 5 бёрпи
- Четная минута: 10 рывков с гирями
Тренировка # 2:
10 минут AMRAP
- 10 чемоданов правая рука)
- 10 махов одной рукой (правая рука)
- 10 рывков (правая рука)
- 10 становых тяг чемоданом (левая рука)
- 10 махов одной рукой (левая рука)
- 10 рывков (левая рука)
Тренировка № 3:
8 раундов на время (ограничение времени 10 минут):
- 2 Турецкий подъем (1 левая рука + 1 правая рука)
- 4 толчка и жим (2 + 2)
- 6 рывков (3 + 3)
Возьмите гирю, потеряйте свои оправдания
Эти тренировки могут быть сделано где угодно и в любом пространстве. Все, что вам нужно, это площадка размером 2 х 2 метра для тренировки. Чем лучше вы научитесь обращаться с звонком, тем больше у вас будет творческих возможностей для тренировок. Гиря не может служить оправданием для отказа от тренировки, даже если ваш день чертовски загружен.
Гири какого веса выбрать?
Калибровка: как и когда увеличивать вес гири
С какого веса лучше всего начинать?
Оптимальный вес гири для начинающихГотовы приступить к тренировке с гирями, но не знаете, с чего начать? Без проблем.Эта статья предоставит вам всю информацию, необходимую для выбора правильного веса гири и выполнения упражнений в правильной форме.
И чтобы вам было проще, мы включили простое 15-минутное видео тренировки с гирями, чтобы вы были в лучшей форме в своей жизни.
Проблема выбора начального веса гириЕсть несколько проблем с выбором веса гирь в зависимости от вашего опыта тренировок. Если вы никогда раньше не тренировались с отягощениями, вы можете подумать, что веса для новичков, которые я предлагаю, слишком тяжелые.
И наоборот, если вы много лет тренировались с отягощениями, вы можете подумать, что предлагаемые мной веса слишком легкие. Мне нужно, чтобы вы отбросили свое нынешнее восприятие силовых тренировок и взглянули на гирю как на что-то новое и необычное. По этой причине у вас не может быть мнения о том, какой вес, по вашему мнению, вам нужен. Период.
Вы должны делать то, на что надеется каждый тренер в мире: быть открытыми, слушать и учиться. Хотя вы можете подумать, что вам это не нужно, хотя бы одно занятие с обученным профессионалом в области гирь значительно повлияет на ваши результаты.
Тренировка с гирей сильно отличается от стандартной изолирующей тренировки. Вы будете задействовать несколько групп мышц одновременно с помощью баллистических движений всего тела. Скорее всего, вы никогда раньше так не тренировались.
Профессионал с гирями может показать вам основы; например, Clean, Swing, Goblet Squat, Windmill и Turkish Get Up. У нас есть видеоролики с гирями, которые могут показать вам правильную форму, но тренер сможет конкретно показать вам, что вы можете улучшить, а также как избежать травм.
Сначала обратитесь за инструкциями к тренеру, а затем используйте видео в качестве справочника.
При правильном выполнении движения с гирями улучшат контроль вашего тела, сократят время тренировки и дадут вам функциональные результаты (и телосложение). Это будет отличаться от всего, что вы достигли в прошлом. Более того, вам никогда не будет скучно!
Основные движения в тренировке с гирями превратились в сотни новых упражнений и техник. Как только вы начнете двигаться, вам больше не придется останавливаться.Предполагая, что вы были хотя бы на одном занятии со специалистом по гиревому спорту и готовы приступить к работе, вот что я рекомендую в зависимости от пола.
Правильный начальный вес гири для женщин
За очень небольшим исключением, я всегда рекомендую женщинам начинать с гири весом 8 кг (18 фунтов). Ключ к этому весу в том, что он не слишком тяжелый и не слишком легкий. Новая спортсменка-гиря может поднять вес и автоматически попытаться выполнить тягу стоя на одной руке (заметьте, без единой мысли о технике подъема) и сразу же воскликнет: «Я не могу это поднять!»Опять же, разница в тренировке с гирями заключается в том, как вы будете поднимать вес.В отличие от изолирующих упражнений — сгибание рук с гантелями — лучший пример изолирующего упражнения — тренировка с гирями задействует сразу несколько групп мышц.
При правильном выполнении упражнения с гирями улучшат контроль вашего тела, сократят время тренировки и дадут вам функциональные результаты (и телосложение), которых вы не могли достичь в прошлом.
Вы не будете поднимать только одну руку или одну ногу, вы будете использовать верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и особенно мышцы кора для большинства упражнений. По этой причине 8-килограммовая гиря не такая уж и тяжелая.
Большой ошибкой является выбор слишком легкого веса (опять же, предполагая, что вы тренировались с профессионалом гирь). Когда вы поднимаете слишком легкие баллистические движения, вы можете наращивать мышцы с помощью подъема, а не используя правильную технику.
Вы будете бросать гирю весом 4 кг (9 фунтов) как ничто. Если вы сделаете это, вы никогда не улучшите свою форму, вы никогда не перейдете к более тяжелым весам и не достигнете реальных преимуществ, которые могут предложить гири.Не ходи слишком светло!
Правильная стартовая гиря для мужчин
Опять же, за очень небольшим исключением, я всегда рекомендую мужчинам гири 16 кг (35 фунтов). В отличие от женщин, большинство мужчин посмотрят на стартовый вес гири в 16 кг и скажут: «Это слишком легко! Я жму «Х» весь день! » Проблема не в том, что вы не можете «поднять» больший вес, проблема в том, что если вы не можете поднять больший вес с гирями.Нет, 35 фунтов может быть не очень много для ваших упражнений со штангой, приседаний или становой тяги, но мы же не делаем эти упражнения, не так ли? Даже если мы это сделаем, они будут выполняться совсем не так, как вы привыкли.
Скорее всего, гиря поразит мышцы, которых вы никогда раньше не чувствовали. Во время вашей первой тренировки области вашего кора (спина, брюшной пресс и верхняя часть ног) будут гореть. Тренировки с гирями обычно сочетаются с высокоинтенсивными интервальными сетами — короткими отрезками интенсивной работы с небольшим отдыхом между ними.
Чтобы поддерживать правильную форму, вам нужен вес, соответствующий вашему уровню навыков, который изначально может быть низким.
Если вы считаете, что гиря в 16 кг слишком легкая, подумайте еще раз.Мужчины, которые никогда не использовали гирю, особенно восприимчивы к мускулатуре посредством движения, а не к выполнению его в надлежащей форме.
Веса гири в 16 кг достаточно, чтобы заставить вас использовать правильную технику (при условии, что вас обучил правильной технике профессионал).
Что такое пуд?Какой пуд у тебя гиря? Большинство людей кажутся немного растерянными и думают о чем-то гораздо худшем, когда слышат этот термин. Когда это словосочетание ассоциируется с гирями, возникает еще большая путаница.
Но пуд — это просто русское мерило веса, а в России гири измеряют в пудах. Пуд примерно равен 16 килограммам или 36 фунтам.
Вы услышите, что этот термин чаще используется в боксах Crossfit и большинством традиционных инструкторов по гиревому спорту.
Как правильно выбрать гирюВ наши дни продаются гири разных стилей. Onnit Labs производит несколько типов гирь для удовлетворения потребностей всех, от новичков до профессиональных спортсменов, занимающихся гиревым спортом.
ГигиOnnit изготовлены с высококачественным устойчивым к сколам покрытием, которое достаточно прочное, чтобы выдержать самые изнурительные тренировки.
Вот некоторые соображения при покупке качественной гири:
1) Покрытие, устойчивое к сколам, достаточно гладкое для наращивания выносливости, не вызывая раздражения рук, но с достаточной текстурой, чтобы выдержать мел для гимнастики. Качественные гири поставляются с гладкими изогнутыми ручками, которые можно брать в любом месте ручки, а не только за верхнюю часть.
2) Расстояние от ручек до раструбов позволяет оптимально укладывать кости при рывке и жиме, а тупая форма ручки идеально подходит для работы с рожками (сторонами ручки гири). Ручка должна быть гладкой, чтобы не рвать руки вверх.
3) Высококонтрастная надпись, позволяющая узнать, какую гирю вы используете. Всегда следите за гарантией — чтобы ваши гири не ржавели, и вы были уверены в том, что будете использовать их на протяжении всей жизни.
Некоторые другие аспекты конструкции гири, которые следует учитывать: диаметр рукоятки, ширина рукоятки, диаметр мяча и расстояние от верха мяча до низа рукоятки. Но, как новичок, самое важное для вас — это то, что упомянуто выше.
15-минутная силовая тренировка с гирями для всего тела
Кто сказал, что гири нужны только для тренировок? Не позволяйте этому распространенному заблуждению ввести вас в заблуждение. Гири более чем способны нарастить силу и набрать массу.Фактически, благодаря уникальной конструкции рукоятки, гири способны увеличивать силу рукоятки в отличие от любого другого инвентаря!
Используя 15-минутную силовую тренировку с гирями для всего тела, вы можете одновременно наращивать силу и повышать физическую форму — и все это при наращивании мышечной массы! Эта тренировка сделает вас таким накаченным, что Голливуд был бы сумасшедшим, если бы не снял вас в следующем фильме Marvel!
Инструкции по тренировкам
Выполните все упражнения в каждой группе перед переходом к следующей группе.Отдыхайте 1-2 минуты между раундами и подходами. Обязательно уменьшите вес, чтобы избежать ухудшения формы (при необходимости).
A1: Kettlebell Anyhow Squat — 5 подходов по 5 повторений (на каждую сторону)
B1: Двухсторонний мах с гирями — 5 подходов по 10 повторений
C1: Kettlebell Double TGU — 5 подходов по 3 повторения
D1 : Приседания с гирями на сгибание рук — 5 раундов по 5 повторений (на каждую сторону)
E1: Гиря для гладиатора — 5 раундов по 3 повторения (на каждую сторону)Выведите тренировки с гирей на новый уровень
Немногие инструменты могут быть такими же универсальными и портативными, как гиря.Независимо от того, являетесь ли вы тренером или энтузиастом фитнеса, гиря должна иметь место в ваших тренировках, потому что она дает результат за меньшее время.Независимо от того, решите ли вы использовать гирю в качестве дополнения к тренировкам или в качестве автономного инструмента, вы получите точную систему о том, как это сделать.
Курс специалиста по гирям был создан, чтобы дать пользователю простой и эффективный подход к обучению и обучению правильному использованию гирь.
Преимущества гири огромны, и с помощью этого единственного инструмента можно создать невероятную силу, выходную мощность и выносливость, если использовать ее потенциал.
В Onnit Academy мы уверены, что гиря может создать сильных спортсменов независимо от выбранного вами вида спорта, и с этой системой у вас будет все необходимое для этого.
В Onnit Academy мы уверены, что гиря может создать сильных спортсменов независимо от выбранного вами вида спорта, и с этой системой у вас будет все необходимое для этого.
Российская гиря — 16 кг
Долговечная, упругая и идеально спроектированная традиционная русская гиря обеспечивает взрывные тренировки, которые могут тренировать все тело.Русские гири изготовлены из чугуна и окрашены в серый цвет. Вес каждой единицы нанесен на лицевую сторону гири для облегчения определения веса. По мере того, как вы набираете вес с русскими гирями, размер мяча увеличивается, как и диаметр ручки.
Польза для здоровья
Тренировка с гирями — это функциональная тренировка, которая поможет вам выполнять повседневные дела. Преимущества тренировки включают основные и кардиотренировки, тренировку гибкости, общую подготовку тела, силу хвата, общую силу и улучшение диапазона движений.В то время как тренировки с гирями могут подтянуть и тонизировать все ваше тело, динамические движения всего тела также сжигают калории и могут помочь в похудании. Эти же упражнения также могут помочь уменьшить боль в шее, плечах и пояснице, а также улучшить вашу осанку. Тренировки с гирями можно использовать в программах реабилитации и рекомендовать пользователям любого уровня подготовки.
Чугунные ручки Получите больше от тренировки.По мере того, как вы набираете вес, чугунные ручки русских гирь также увеличиваются в размерах. Это изменит способ вашей тренировки. Это делает его отличной альтернативой ручкам гирь стандартного диаметра и бросает вызов вашей хватке и силе предплечий.
Характеристики
- Прочный, эластичный и идеально спроектированный
- Чугунная конструкция
- Вес, нанесенный на гирю для легкой идентификации
- 16 кг
- 9.Общая высота 5 дюймов x общая ширина 8 дюймов
Доступны следующие размеры:- 4 кг
- 6 кг
- 8 кг
- 12 кг
- 16 кг
- 20 кг
- 24 кг
- 28 кг
- 40 кг
- 48 кг
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Стиль может отличаться
Гарантия
90 дней на дефекты производителя
Купить Competition Kettlebell Set-The Duchesses | БЕСПЛАТНАЯ доставка
Описание
«Герцогини» | Набор гири для соревнований — ручка 35 мм
Вмещает по одной гири весом 8, 12, 16 кг.
Что такое гиря для соревнований?
ГириCompetition изготовлены из стали и имеют одинаковый размер независимо от веса, что обеспечивает единообразие тренировок в любое время.Колокольчики предназначены для упражнений с большим числом повторений. Если вы использовали штанги, подумайте о том, когда вы тренируетесь с тарелками одинакового размера, независимо от веса, чтобы ваша форма всегда была одинаковой во время олимпийских упражнений. Соревнования с гирями — это то же самое, что и в форме гирь.
Короли гирь разные.
- БЕЗ НАПОЛНИТЕЛЕЙ , каждый груз имеет индивидуальную форму для точного литья под нужный вес. Традиционные соревновательные гири изготавливаются с помощью ОДНОЙ формы и заполняются наполнителями, такими как опилки и шариковые подшипники, для достижения желаемого веса, это приводит к неточности веса и перемещение содержимого при подъемах
- БЕЗ СВАРКИ , отлиты как цельная деталь вместо сварных деталей.
- традиционные гири изготавливаются с привариванием ручек, корпуса или дна — это позволяет гирям легко ломаться
- ОКНО, Размер и кривизна по сравнению с другими моделями разработаны для облегчения установки с удобством над головой и в стойке во время подъема. Больше комфорта и простота установки — это лучшие тренировки и новые личные рекорды в силе, выносливости и соревнованиях.
Остаток
Специально усиленный верх, с более толстым основанием ручки и большей нагрузкой на верхнюю часть корпуса колокола.Это гарантирует, что гиря не вытягивает руку спортсмена наружу, когда он находится над головой или в стойке (на уровне пояса), что предотвращает травмы и сохраняет энергию.
ПРИМЕР КОНСТРУКЦИИ KETTLEBELL ПОКАЗАН ДЛЯ 22 КГ, ЦВЕТ 34 КГ ТАК ЖЕ, КАК ВЫШЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ ИЗДЕЛИЯ:
Полый сердечник — без наполнителей для лучшего баланса
Меньшее окно для большего комфорта
Вид сбоку одиночного литья
Расценки клиентов
«У меня есть несколько KB, чугунные RKC, соревновательные KB и пара Spuds KB.Конкуренция KB, которую я купил у KB Kings, является лучшей из тех, что у меня есть. Отличное КБ, отличное обслуживание, отличные тренировки »- Брюс
«ПОЛЮБИТЕ ЭТОТ КОЛОКОЛЬЧИК! Баланс в этом колокольчике идеальный, ПОЛЮБИТЕ то, как он лежит на моем предплечье. На днях я провел тренировку из 202 повторений с НУЛЕВОЙ болезненностью / нежностью в моем предплечье после этого. колокольчики !! » — Хиллари
«Эти гири — новая конструкция, лучшая из тех, что я когда-либо использовал в отношении распределения веса в колоколе.Нет наполнителей, которые со временем рассыпаются. Я заменю КАЖДУЮ ВЕСУ, которую у меня есть, на гири этого стиля. Спасибо за отличный продукт и, конечно же, БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ! »- Blake
Превосходит международные стандарты
- ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ, никто другой не предлагает пожизненную гарантию на спортивные гири, мы конструируем эти гири настолько хорошо, что гарантируем структурную целостность гирь на всю жизнь. ТОЧНОСТЬ, мы гарантируем точность до веса, который вы покупаете, в пределах 0,3 кг, или мы заменим колокол БЕСПЛАТНО
- NO RATTLE , наполнители со временем расшатываются и дребезжат внутри, у этих гирь нет наполнителей или дребезжания
- ЦВЕТОВАЯ КОДИРОВКА, каждая гиря имеет определенный цвет для облегчения идентификации и соответствия международным стандартам соревнований
- MADE для гиревого спорта, соответствует стандартам Гиревого спортивного союза (GSU), IKFF и Международного союза гиревого спорта (IUKL), WAKSC и OKC.
- ВЫСОКОЕ КАЧЕСТВО, сталь, используемая для прочной и долговечной конструкции
- ГРАВИТАЦИОННАЯ ОТЛИВКА до удельного веса, гравитационная отливка обеспечивает лучшую чистоту поверхности и лучшую точность размеров по сравнению с другими типами форм.
Официальный звонок:
- Стив Коттер и IKFF
- Мировая ассоциация спортивных клубов гиревого спорта, чемпионат мира
- Открытый чемпионат Калифорнии по гиревому спорту
- Открытый чемпионат штата Техас по гиревому спорту
- Чемпионат Японии по гиревому спорту
- GSAA Национальный чемпионат Австралии по гирям
Получите план «Гиря», который поможет вам быстрее достичь своих целей!
- Kettlebell Origins (49 долларов. 99 за 34,99 доллара только на этой странице). См. Демонстрацию ниже. Эта программа рассчитана на четыре недели, по четыре тренировки в неделю + активное восстановление. Вы можете повторить эту программу несколько раз, чтобы улучшить свои силы, хотя это единовременная покупка, и у вас будет доступ навсегда. Эта программа удобна для мобильных устройств и имеет бесплатный доступ к мобильному приложению, так что вы можете получить доступ на любом мобильном устройстве, на телевизоре или просто вставьте наушники и слушайте инструкции!
Для всех пользователей гирь, от новичков до опытных.Готовы набрать силу, улучшить атлетизм, увеличить силу хвата, сбросить жир и построить устойчивое тело с гирями?
- Double Gains (49,99 доллара добавляются за 34,99 доллара только на этой странице). См. Демонстрацию ниже. Эта программа разработана, чтобы помочь вам набрать мышечную массу с гирями с более сложными движениями. В идеале вы можете использовать несколько гирь для этой программы, хотя у нас есть видеоинструкции о том, как модифицировать только одну гирю. Эта программа предназначена для потрясающих мобильных приложений с последующими тренировками и поставляется с бесплатным доступом к мобильному приложению, так что вы можете получить доступ на любом мобильном устройстве, на телевизоре или просто вставьте наушники и слушайте инструкции!
- Turbo Fat Loss (49 долларов США.99 за 34,99 доллара только на этой странице). См. Демонстрацию ниже. Если ваша цель — стать сильнее, нужно сосредоточить внимание на увеличении веса и количестве повторений. Если целью является сжигание жира, основное внимание следует уделять потреблению калорий. Без дефицита калорий ноль фунтов сойдет. Но когда есть дефицит калорий и прогресс за счет интенсивности, происходит магия. Эта программа была разработана для максимального сжигания жира при одновременном наращивании взрывной силы и мощности. Вам понадобится пара гирь (одна легче и одна тяжелее), чтобы добиться наилучших результатов с этой программой, но это может быть и одна гиря. Мы подробно объясняем, как внутри программы работать с одной или двумя гирями.
Kettlebell Fundamentals (добавление 149,99 долларов за 99,99 долларов только на этой странице). См. Демонстрацию ниже. Этот курс разработан для обеспечения безопасного и эффективного выполнения основных движений с гирями и ряда значимых вариаций, которые повысят ваши навыки тренера. Завершите аттестацию в конце и получите сертификат об окончании. После этого курса вы сможете продемонстрировать следующее: Безопасность 101, чтобы уберечь себя и своего клиента от вреда, Почему важно сосредоточиться на дыхании, Наша любимая разминка и скрининг мобильности, Как подготовиться к тяжелая работа с гирями, Петля, ведущая в становую тягу и вариации, Махи и вариации, Подъем и вариации, Жим и вариации. Пройдите аттестацию по окончании курса и получите сертификат об окончании! CEU доступны для тренеров.
Форма для гирь (174,99 долларов добавляется за 149,99 долларов только на этой странице). Получите доступ к тому же курсу «Основы гири», описанному выше. После завершения курса запланируйте виртуальный тест с сертифицированным тренером, который научит вас заполнению формы. Цель этого — убедиться, что вы двигаетесь безопасно и в отличной форме для максимальных тренировок с гирями! Тренер будет работать с вами и в течение 30 минут научит вас двигаться лучше и безопаснее.См. Демонстрацию ниже. Этот курс разработан для безопасного и эффективного выполнения основных движений с гирями и нескольких значимых вариаций.
Добавьте бинт с гирей — обычно 24,99 доллара США. Добавить на эту страницу за $ 19,99
В настоящее время доступно только для гирь весом 35 фунтов. На протяжении многих лет многие клиенты спрашивали нас о том, как защитить пол при подъеме гирь дома. Помня об этом, мы создали бинты с гирями! Каждая обертка изготавливается для конкретных размеров нашей гири с порошковым покрытием с разным весом и предназначена для обеспечения нескольких слоев защиты как пола, так и вашего звонка. Обертка смягчит удар при установке гири, что предотвратит образование отметин на полу, а также защитит краску на краю гирь, чтобы предотвратить преждевременное скалывание! Сделано в Иллинойсе! Каждая обертка имеет вес колокольчика на обратной стороне!
Характеристики продукта:
- Встроенная резиновая основа для превосходной амортизации (такая же резина используется для полов в коммерческих спортзалах)
- Неопреновый чехол 3 мм для защиты звонков
- Износостойкая ткань рукоятки Toughtek® прочная и немаркая
- 2 ”липучка соединяет рукав вместе под ручкой звонка
Как надевать бинты для гири:
- Шаг 1: положите пленку на землю
- Шаг 2: поместите гирю в бинт
- Шаг 3: натяните бинт на гирю
- Шаг 4: соедините две стороны с помощью встроенной липучки под ручкой
- Шаг 5: переместите рукав так, чтобы швы проходили параллельно сторонам раструба
- Сверхпрочная черная резина
- Размер 1 метр на 1 метр
- Толщина 10 мм.
- Сопротивление шипу: самовосстановление
- Гарантия 3 года
Защитите пол от падения гирь с помощью этого высокопрочного коврика. Этот коврик поглощает удары самых тяжелых гирь и защищает пол под ними. Вы также можете собрать несколько частей вместе, чтобы защитить большие площади в гараже.
Kettlebell Origins Workout Double Gains Workout
Турбо-тренировка для похудания Гиря: основы — шарнир
youtube.com/embed/Xxm8DRnleP8?fs=1″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»»/>
Гири какого размера мне купить? — Гири USA®
Это определенно один из самых часто задаваемых вопросов в Kettlebells USA®.Нет простого ответа, есть лишь несколько рекомендаций, которые помогут вам в процессе покупки ваших первых гирь.
Выбор размера гири зависит от нескольких факторов. Сначала давайте посмотрим на саму тренировку с гирями. Гиря можно условно разделить на две группы:
- Баллистические (взрывные) подъемники: махи, чистки, рывки, подбрасывание, жонглирование.
- Помол: турецкие гантели, жимы над головой, ветряные мельницы, гнутые жимы.
Рекомендации по выбору наилучшего стартового веса гири
Для баллистических подъемов вы можете использовать более тяжелую гирю, чем для медленных, скручивающих движений, таких как подъемы и ветряные мельницы, которые необходимо тщательно контролировать во всем диапазоне движений и требовать меньшего колокола.Следовательно, для обучения и тренировки с гирями вам понадобятся как минимум гири двух разных размеров.
Другими факторами, которые входят в уравнение, являются возраст, вес, уровень физической подготовки и общий опыт работы с отягощениями. Наш опыт с гирями свел его к следующим общим рекомендациям для мужчин и женщин.
Рекомендации по диаметру ручки
Некоторые люди предпочитают рукоять с более толстой или тонкой рукоятью или имеют физические ограничения, которые не позволяют им держать гирю с толстой рукояткой.Все чугунные гири, такие как серия прецизионных электронных покрытий Metrixx® Elite, изменяют размеры, включая диаметр рукоятки, по мере увеличения или уменьшения веса. Все спортивные гири Kettlebells USA® имеют одинаковые размеры, включая диаметр ручки, независимо от веса. Kettlebells USA® осознает необходимость иметь рукоятку диаметром 33 мм и 35 мм для соревновательной гири, и по этой причине мы производим наши высоко оцененные гири Paradigm Pro® Elite Precision Competition с диаметром рукоятки как 33 мм, так и 35 мм.
Размеры мужской гири
Многие мужчины имеют досадную привычку начинать с гири, которая для них слишком велика. Это может стать шоком для многих парней, но они не так сильны, как думают. Добавьте к этому тот факт, что если вы использовали только гантели и штанги для силовых тренировок, захват гири в первый раз может стать небольшим шоком для вашей системы и эго! Мужчины следуют нашему совету и не покупают тяжелый колокол, если вы еще не знаете, что сможете с ним справиться.Поднятие гири — это техническая задача, требующая внимания к деталям, поэтому выбирайте размер гири, который будет разумным для начала.
Для баллистических движений, таких как махи гирями, подметания и рывки, средний активный мужчина должен начинать с гири 16 кг — 35 фунтов или 20 кг — 44 фунта. Спортсмены должны начинать с гири от 16 кг — 35 фунтов до 24 кг — 53 фунта
.Предлагаемые наборы для начинающих для мужчин:
- Paradigm Pro® Elite Precision Competition Kettlebell Kit: 16 кг — 20 кг — 24 кг (диаметр ручки 35 мм)
- Paradigm Pro® Elite 33mm Precision Competition Kettlebell Kit 16-20-24 кг (диаметр ручки 33 мм)
- Комплект гири Metrixx® Elite Precision E-Coat 16-20-24 кг
Конечно, если вы весите 250 фунтов и всю жизнь поднимали тяжести, не стесняйтесь покупать колокол любого размера, какой захотите! Если вы не активны и не считаете себя «в форме», вы можете начать с гири 12 кг — 26 фунтов.
Для контролируемых, скручивающих движений, таких как турецкие подъемы и ветряные мельницы, вам следует выбрать гирю, которую вы можете легко нажать над головой примерно 8-10 раз. Средний активный мужчина должен начинать с гири от 8 кг — 18 фунтов до 12 кг — 26 фунтов. Спортивные мужчины должны начинать с гири от 12 кг — 26 фунтов до 20 кг — 44 фунта. попробуйте гирю весом 8–18 фунтов.
Размеры женской гири
В отличие от мужчин, женщины обычно начинают с гири, которая для них слишком легкая, а иногда и слишком легкая! Женщины, у меня для вас новости; ты намного сильнее, чем ты думаешь! Поднятие гирь не сделает вас большим и громоздким и не лишит вас женственных изгибов. Напротив, при правильной тренировке и преданности делу вы получите тело, о котором вы всегда мечтали. Так что не бойтесь «тяжелых» гирь; Как только вы научитесь раскрывать силу бедер и корпуса, вы будете махать гирями, о которых никогда не думали.
В среднем для баллистических движений, таких как махи гирями, подметания и рывки, активные женщины должны начинать с гири от 8 кг — 18 фунтов до 12 кг — 26 фунтов. Спортивные женщины должны начинать с гири от 12 кг — 26 фунтов до 16 фунтов. кг — 35 фунтов.Неактивным женщинам стоит попробовать колокол весом от 6 кг до 13 фунтов и от 8 кг до 18 фунтов
Как и в случае с мужчинами, для контролируемых, скручивающих движений, таких как турецкие подъемы и ветряные мельницы, вам следует выбрать гирю, которую вы можете легко жать над головой примерно 8-10 раз. В среднем активные женщины должны начинать с гири от 6 кг — 13 фунтов до 8 кг — 18 фунтов. Спортивные женщины должны начинать с гири от 8 кг — 18 фунтов до 12 кг — 26 фунтов и не в форме, неактивные женщины. следует попробовать колокол от 4 кг — 9 фунтов до 6 кг — 13 фунтов.
Предлагаемые стартовые наборы гири для женщин:
- Комплект гири Metrixx® Elite Precision E-Coat: 6-8-10 кг
- Комплект гири Metrixx® Elite Precision E-Coat 8 — 10 — 12 кг
- Paradigm Pro® Elite 33mm Precision Competition Kettlebell Kit, 6 кг — 8 кг — 10 кг
- Paradigm Pro® Elite 33mm Precision Competition Kettlebell Kit 8 кг — 10 кг — 12 кг
Выбор гири: в чем разница между разными типами гирь?
В наши дни продаются гири разных стилей.В Kettlebells USA® мы производим гири различных типов, чтобы удовлетворить потребности всех, от новичков до профессиональных спортсменов, занимающихся гиревым спортом. Мы производим как «классические» чугунные гири, так и стальные спортивные «спортивные» гири. Чтобы узнать о различиях между нашими типами гирь, щелкните здесь. При покупке качественной гири следует обратить внимание на следующие атрибуты:
- Гладкая изогнутая ручка. У некоторых дешевых гирь ручки угловатые или квадратные.Не покупайте гири такого типа. Качественные гири поставляются с гладкими изогнутыми ручками, которые можно брать в любом месте ручки, а не только за верхнюю часть. Некоторые гири имеют более гладкую поверхность по сравнению с другими. Например, наши гири Metrixx® Elite Precision E-Coat имеют улучшенное электронное покрытие военного класса, которое не является слишком скользким или слишком грубым и намного более долговечным, чем гири с порошковым покрытием.
- Однолитая форма без швов, выступов и неровных пятен. Качественная гиря отливается в форму за один шаг и обрабатывается как изысканная мебель.Вы не поверите, но некоторые ручки гирь на самом деле приварены, и этого следует полностью избегать. Ручка должна быть гладкой, чтобы не рвать руки вверх. Все гири Kettlebells USA® производятся с использованием современного гравитационного литья под давлением, а ручки абсолютно гладкие.
Чугун или гири для соревнований?
ГириCompetition или Pro Grade изготавливаются в соответствии с установленными спецификациями. Они сделаны из стали, а не из чугуна, и используются на международных соревнованиях по гиревому спорту, а также быстро становятся любимыми гирями многих спортсменов-спортсменов.Чтобы узнать больше о различиях между чугунными гирями и гирями для соревнований, нажмите здесь.
Пластиковые гири, гири с изображением лица демона, гири с лицом обезьяны, регулируемые гири, гибриды гантелей с гирями и гири другой формы
Kettlebells USA® никогда не производил и не занимается производством и продажей пластиковых гирь, гирь с лицами обезьяны и демона на них, регулируемых гирь и всевозможных гибридов гантелей и гантелей, которые представлены сегодня на рынке.Почему? Что ж, мы, конечно, могли бы, как и многие наши конкуренты, и зарабатывать на этом много денег, однако есть очень веская причина, по которой мы этого не делаем. Это действительно не гири, они чем-то похожи на гири, но, к сожалению, производители не понимают науки, лежащей в основе дизайна гирь. Настоящие гири созданы для того, чтобы их можно было сбалансировать определенным образом, и на самом деле они являются точными инструментами.
Kettlebells USA® — это профессиональная компания, занимающаяся гирями, и мы серьезно относимся к предоставлению лучших инструментов, которые позволят спортсменам, тренерам и обычным людям пользоваться гирями самого высокого качества для достижения поставленных целей.Если гирю можно улучшить с помощью новых материалов, новых инженерных идей или производственного процесса, чтобы реальные пользователи выиграли, то мы сделаем это, однако нас не интересуют уловки, которые предназначены исключительно для дезинформации потребителей и отнимания у них с трудом заработанных денег. от них. Мы занимаемся гирями уже несколько лет и не пойдем на компромисс с нашими принципами только для того, чтобы заработать деньги на невинных, неосведомленных потребителях. Ведь гири мы тоже используем, а не просто продаем.Наши гири созданы для реального использования.
Сколько гири мне нужно?
С одной гирей можно сделать многое; гиря действительно портативный тренажерный зал. Когда вы только начинаете заниматься с гирями, вы должны сначала освоить упражнения с одиночными гирями, прежде чем переходить к махам двойными гирями, рывкам, рывкам и т. Д. Нет смысла использовать две гири, если ваша форма не идеальна. Без правильной техники подъема с гирями вы не получите всех преимуществ от движения и значительно увеличите вероятность получения травмы, а это в первую очередь противоречит цели тренировок с гирями.Мы рекомендуем, если вы начинающий, средний или продвинутый атлет, иметь несколько гирь разного веса. Это позволяет увеличивать и уменьшать масштаб тренировок и тренировок. Кроме того, подъемы с высокой нагрузкой, такие как турецкие подъемы, ветряные мельницы и жимы снизу вверх, требуют меньшего веса, особенно когда вы их впервые изучаете, поэтому наличие различных весов гирь даст вам необходимую гибкость тренировки, необходимую для прогресса.