Тренировка связок — «Armlit» — блог о спорте
Занимаясь армрестлингом Вы равномерно поймете много тонкостей и принципиальных моментов в этом спорте. Сейчас на повестке денька разберем одну из таких тонкостей — связочный аппарат.
В армрестлинге многие могут достигнуть огромных фурроров если у их от природы очень толстые и прибыльно закрепленные связки на руках, броский пример Джон Брзенк. Нельзя естественно опровергать его высочайший уровень, многолетние тренировки, опыт борьбы с различными людьми и фанатизм. Но его генетические призы дают ему очередной плюс ко всему перечисленному выше списку.
Для того, чтоб выигрывать нужно непременно тренировать не только лишь взрывную силу, технику, наивысшую силу, да и крепить связки так же нужно. Как это происходит? Каким образом происходит тренировка связок?
Связки развиваются с помощью изометрических упражнений либо другими словами статическими упражнениями (когда упражнение производится в довольно впечатляющими весами и нет никаких движений, обычно это удержание веса).
- Стопроцентно статические — просто удержание веса
- Отчасти статические — когда вроде идет традиционное движение (к примеру сгибаем штангу на бицепс) с остановками на несколько секунд. В такие моменты появляются сильные напряжение на связки.
- Работа в недлинной амплитуде, когда связки напряжены и работа на мускулы не очень переносится, но все таки упрощает участь связкам.
Давайте разберем на примере тренировки связок , которые работают во время натяга кисти при борьбе верхом (через плече-лучевую мышцу).
Вариант стопроцентно статического упражнения (изометрический натяг)
Берем пояс (от кимоно Дзюдо, Карате и т.п.). Завязываем его в кольцо. Дальше продеваем его через гирю.
Пояс накидываем на кисть и поднимаем гирю с пола, таким макаром, чтоб кисть было ровненькая (не пробитая) и держим согнутый угол в руке 90 градусов либо меньше, не выполняя никаких движений. Держим так 12 секунд.
Вариант полустатический
Подтягивания на турнике средним либо узеньким хватом. С очень недлинной амплитудой движения. Выходит что мы практически подтягиваемся на плече-лучевой мышце. стараемся чтоб угол во время движения сохранялся около 90 градусов (рабочий угол армрестлера). Движение выходит очень маленьким, практически может быть 5 градусов.
Легкое упражнение для мускул, но тяжелое для связок, в особенности если делать его в среднем либо неспешном режиме.
Вариант отчасти изометрический
На скамье Скотта исполняем сгибание руки в стиле молот. Но исполняем из сокращенной позиции до раскрытой руки (угол раскрытия менее 95 градусов). В данном варианте очень принципиально делать паузу в очень раскрытой фазе, на несколько секунд. Вот это и есть вариант тренировки связок в отчасти изометрическом стиле.
Такие упражнений можно сказать тренируют и связки и сухожилия.
После тренировки болят связки?
Если есть такое чувство и противные чувства, то стоит сделать перерыв с тренировкой конкретно этой мышечной группы мускул. Можно в последнем случае работать с очень малеханькими весами, только для «пампинг» эффекта. Но интенсивность занятий должна быть нулевая. Как еще молвят, только мускулы погреть и все, кровь нагнать в мускулы.
Создатель — АйвенМ
Дневник армрестлера | Страница первая | Как накачать связки в армрестлинге | ТреньЕшьХудей
Привет, спортсмены, на связи Dobrynia Fit
Я знаю, достаточно много армрестлеров, среди них достаточно немало опытных атлетов. Тем не менее далеко не все достаточно глубоко изучают вопрос армрестлинга.
Очень странно бывает слышать от армрестлера, как он путает сухожилия и связки. Или бывает, что приписываются какие-то нереальные качества связочному аппарату.
Нет, о круглом и квадратном пронаторе слышали многие рукоборцы, а большинство прекрасно осведомлены и о функции плече-лучевой мышцы. Но со связками и сухожилиями прямо беда.
Связки в армрестлинге
Крепость связок определяется расположением волокон в них, которые не идут параллельно. Связки состоят из плотной соединительной ткани и эластина в них больше, чем в сухожилиях — именно поэтому их проще растянуть. И если связку можно растянуть до 40%, то сухожилие едва растянется до 5%.
Связки скрепляют и укрепляют суставы и никак не связаны с мышцами, следовательно в мышечной работе они участия не принимают. Таким образом, выражение «закачать связки» звучат предельно нелепо.
А чтобы связки стали крепче, нужен гормон роста, который вырабатывается при любых силовых нагрузках. Именно гормон роста запускает синтез белка и в связках в том числе. То есть для связок не очень то и нужна специализация, более того при неправильном подходе, повышается риск «угомонить» свои суставы раз и навсегда.
Такие опасные тренировки являются причиной слабости суставов и тут либо оперироваться и удалять часть связки, либо постоянно тренироваться. Ведь при прекращении тренировок мышечный тонус падает и суставы снова разбалтываются. Как вы видите, мышечный корсет «рулит».
Вы наверняка встречали борцов, у которых постоянно вылетают плечи, причиной тому слабые связки, а решение — только операция.
Как накачать связки в армрестлингеЛоктевой сустав
Одно из очень прочных соединений, стабильность которого определяется самой формой блоковидного сустава, кольцевой и веерообразной локтевой связками и конечно же тяжем лучевой коллатеральной связки. Любой технический прием в борьбе представляет собой пронацию плеча в статическом режиме. То есть противостоящая сила будет действовать строго противоположна, стараясь раскрыть предплечье из сустава. На первый взгляд кажется, что медиальные связки выполняют основную сдерживающую роль…
Но сустав надежно укрепляется жесткостью мышц предплечья, в том числе сгибателей предплечья. Максимальной напряжение этих мышц способствует улучшению стабилизации локтевого сустава, соответственно снижая нагрузки на сами связки. Таким образом максимальная нагрузка ложится на мышцы и сухожилия.
В подтверждении моим словам, вы практически не встретите травм связанных с повреждением связок, а вот воспаление сухожилий, следствием которого может стать такое заболевание, как локоть гольфиста, достаточно много. Даже при борьбе в опасной позиции чаще происходит винтовой перелом плечевой кости, а не повреждение связок. Следовательно связки не являются самым слабым звеном в армрестлинге.
Если на тренировке бороться в опасном положении, кость конечно же не сломается, но вот необратимое перерастяжение связок заработать можно, что естественно приведет к дестабилизации локтевого сустава.
Как накачать связки в армрестлингеСухожилия в армрестлинге
Основная функция заключается в передаче мышечных усилий костному аппарату, именно поэтому сухожилия жесткие и слабо поддаются растяжению.
По сути сухожилие это жесткий трос, которым буксируется заглохший автомобиль. Проще говоря, сухожилие не имеет никаких сократительных особенностей. И какой бы толщины трос вы бы не использовали, вы не дотянете, если в вашем авто не хватит лошадиных сил. Но здесь я хочу замолвить словечко за генетику. Если у вас плотные и толстые сухожилия, это говорит о том, что количество мышечных волокон у вас тоже велико и при правильно организованном тренировочном процессе вы достигнете очень высоких результатов в силовых видах спорта.
Также следует отметить, что сила определяется количеством миофибрил, а не тем, сколько у вас волокон в мышце. Проще говоря не имея больших рук вы можете иметь преимущество по силе, так как количество миофибрил в ваших мышечных волокнах выше.
С другой стороны у атлета может быть довольно толстое сухожилие, но иметь менее удачное крепление. В таком случае атлет с более тонким сухожилием, но более удачным креплением, будет иметь преимущество. Как говорится, ничего личного — законы механики. Чем дальше крепление сухожилия от оси вращения сустава, тем больше шансов на победу. И крепость связок и сухожилий здесь не причем.
Вы наверняка слышали о рассказах Александра Засса и его методике тренировки сухожилий. К сожалению, большая сила не определяется какими-то особенностями сухожилий, если мышца слабая, то она не вытянет установленную для нее нагрузку. Александр был великим атлетом, но он не был ученым и его методика была полностью основана на его собственном опыте. И тот факт, что Засс старший с легкостью ломал подковы, не оставляет сомнений по поводу особенной генетики его сына, которая наградила его удачным расположением сухожилий.
Но не стоит думать, что системы Засса не работают. Это вовсе не так, единственное у них нет никакого видимого преимущества перед динамическими тренировками. И рост сухожилия идет одновременно с ростом количества миофибрил.
Сами миофибрилы растут около 2-х недель, а вот их сухожильные части до 3 месяцев. Если тренировки организованы правильно, то с ростом мышцы происходит и рост сухожилий. Единственное, что в спорте невозможно достигнуть таких эффектов, так как любая ударная нагрузка требует от сухожилий 2-х месячного восстановления. Я не знаю ни одного атлета, кто бы мог отказаться от таких тренировок на такой длительный срок.
Таким образом идет постепенный износ сухожилий, который усиливается во время приема АС. Как правило, препараты воздействуют на мышцу, для роста сухожилий необходим ГР, но даже при соблюдении всех условий рост ткани сухожилий слишком невелик, вследствие чего происходят отрывы сухожилий от кости, хочу отметить, что само сухожилие практически никогда не рвется. А любая ударная нагрузка только усугубляет положение, вот почему тренировочные поединки не стоит проводить со старта, ну или максимально сократить их количество.
Если у вас постоянная ноющая боль, то снимки ваших сухожилий оставят желать лучшего. Истонченное и разволокнистое сухожилие это стандартная картина для многих выступающих атлетов. Как и мышцам, сухожилием нужен отдых и если часть атлетов могут позволить себе отдых в 7-10 дней для восстановления мышц, то 2-3 месяцев для связок смогут найти лишь единицы.
Кстати ноющие боли возникают именно из-за трения разволокненного сухожилия внутри сухожильного влагалища. Единственный выход это уменьшить нагрузки или отказаться от них вовсе. Только тогда эти разволокненные нити смогут отмирать и воспалительный процесс подойдет к завершению.
И если связки не тренируются, то сухожилия реально можно усилить, главное, чтобы хватало гормона роста.
Как накачать связки в армрестлингеКак тренироваться при болях и травмах
При болезненном состоянии лучшим выходом будет построение тренировки по следующему плану:
1.Тяжелое базовое упражнение не из армрестлинга
2.Объемная тренировка, естественно с малыми весами. Вариант 1 — выполнение в максимально полной амплитуде. Вариант 2 — статодинамика.
Еще хочется отметить один важный момент, который армрестлеры редко используют. А именно тренировка на высоких скоростях, именно эта методика позволяет воздействовать на упругие свойства сухожилий, которые на самом старте движения дают очень хорошую добавку в силе.
Как накачать связки в армрестлингеКонспектируем выводы
1.У вас могут быть толстые сухожилия, но не факт, что вы будете самым сильным.
2.Толстое сухожилие говорит лишь о вашей возможной одаренности к силовым видам спорта, но при недостаточном количестве мышечных волокон вы не сможете стать самым сильным.
3.Чем дальше крепление сухожилия, чем больше у вас шансов на победы.
4.Сухожилия тренируются для профилактики травм.
5.Лучший способ усилить сухожилия, это выбрать оптимальный для выброса гормона роста стиль тренинга.
6.Сухожилия это всего лишь сдерживающие усилие «тросы».
7.Прочность связок в армрестлинге не является самым слабым местом.
8.В целом нет необходимости тренировать связки отдельно, они укрепляются параллельно с обычным силовым тренингом.
Как накачать связки в армрестлингеВот такие дела, друзья.
Ссылки для связи⬇️
Telegram-канал(закрытый)
YouTube
А также вступайте в мой 👉 закрытый чат Яндекс Дзен и задавайте свои вопросы
С уважением, ваш «Dobrynia Fit»
О травмах в армспорте — armwrestling-rus.ru
Пожалуй, нет ни одного армрестлера, который бы не сталкивался с болью в локтях. В данной статье попробуем разобраться в причинах этих болей и способах лечения последствий наших увлечений спортом.
Причины.
В первую очередь поговорим о причинах болей.
- Первой причиной болей у человека, только пришедшего заниматься армрестлингом, является отсутствие правильной техники борьбы за столом и выполнения упражнений. Начинающие армрестлеры с первых же занятий пытаются бороться в полную силу и доказать, что они тоже имеют право на победу. При этом, не обладая должной техникой, они зачастую создают опасную нагрузку на локтевые связки, чем их травмируют. Через это проходили, пожалуй, практически все начинающие рукоборцы. В результате, первые полгода у спортсменов уходят на борьбу с болями в локтях, а не на развитие необходимых навыков и силы. Мой совет всем начинающим – в первые три месяца не бороться на силу и не доказывать никому свое превосходство. Осваивайте технику, постепенно увеличивайте нагрузку, подготавливайте связки. Это позволит вам в будущем гораздо увереннее прогрессировать, не останавливаясь на восстановление от травм.
- Второй причиной болей является отсутствие должной разминки. Все любят бороться, но не каждый уделяет достаточное внимание качественной разминке перед тренировкой или соревнованиями. А ведь во время схватки мышцы и связки испытывают максимальную нагрузку, следовательно, их необходимо качественно разогреть. Разминка начинается с общего разогрева – это легкая кардио нагрузка в течение 5-10 минут. Далее идет разогрев рабочих суставов различными махами и вращениями. И только после этого можно переходить к работе с отягощениями, начиная с малых и постепенно увеличивая нагрузку, подводя мышцы к рабочим весам. Перед спаррингом, кроме вышеперечисленного, необходимо побороться в щадящем режиме.
- Еще одна причина постоянных болей – хроническая недовосстановленность. Часто приходится видеть, как ребята борются три раза в неделю на пределе своих возможностей, а перерывах между спаррингами работают на блоках. В результате таких частых пиковых нагрузок в связках и сухожилиях накапливается усталость и с каждым разом она усиливается, постепенно переходя в хроническую форму воспаления. Сейчас я не говорю о том, что такой режим тренировок серьезно замедляет прогресс в силовых результатах. Для того чтобы мышцы и связки успевали восстанавливаться, перерыв между предельными нагрузками должен быть не менее недели, а еще лучше – 2-3 недели. Это не значит, что все это время надо отдыхать. Нагрузки должны быть цикличными и в течение этого времени можно работать в различных режимах, развивая таким образом все мышечные волокна. Боль – явный сигнал того, что восстановление не закончено и нагружать данную область еще рано. Ни в коем случае нельзя тренироваться через боль, это приведет к еще большим проблемам.
Отдельно хочу вынести вопрос тренировки так называемого «бока» на блоке. По моему мнению, данное движение, выполняемое на блоке, носит травмирующий характер на связки локтевого сустава и это упражнение необходимо сильно ограничить в тренировках. Дело в том, что боковое движение в борьбе за столом подкрепляется серьезной натяжкой спиной назад, что существенно снимает нагрузку с локтевых связок. На блоке же вектор силы направлен исключительно в поперечном направлении и натяжку спиной делать бессмысленно. Множество великих чемпионов, например Дейвон Ларратт, Роман Цинделиани (Джамбул Виблиани), отказались от этого упражнения, но продолжают успешно бороться, в том числе боком.
Лечение.
Прежде чем говорить о лечении, необходимо разделить различные ситуации.
- Острая травма во время предельных нагрузок. Сопровождается сильной болью, часто припухлостью и порой даже гематомой. Скорее всего, это растяжение или частичный разрыв. Полный разрыв связок или отрыв надмыщелка я рассматривать здесь не буду – это чисто клинический случай и требует скорейшего вмешательства профессиональных врачей.
Чем скорее вы начнете лечение, тем больше шансов реабилитироваться. Первое, что необходимо сделать — это приложить холод к пораженному участку. Холодные компрессы надо делать в течение 24 часов после травмы. Желательная полная иммобилизация руки на неделю. Естественно ни о каких тренировках речи не идет.
Чтобы не развивался воспалительный процесс необходимо пройти курс нестероидных противовоспалительных средств. Считаю, наиболее действенный из них – диклофенак, три укола которого (по одной ампуле в день), быстро снимут даже острое воспаление. Однако, необходимо помнить, что крайне не рекомендуется использовать данное средство более пяти дней подряд.
В первые две недели также желательно пройти курс физиотерапии, например, ультразвук.
Спустя 2-3 недели можно приступать к легким тренировкам. Лучше всего в данном случае подходит режим тренировки окислительных мышечных волокон. Не буду углубляться в описание, такие тренировки многократно описывались на страницах «Железного мира». В качестве отягощения идеально подходит резиновый жгут. Необходимо выбрать нагрузку и угол так, чтобы в травмированном участке немного чувствовались болезненные ощущения. Темп очень медленный, амплитуда ограниченная. По 3-5 серий 2-3 раза в неделю.
Полагаю, всем известно благотворное влияние гормона роста на укрепление соединительной ткани. Научными исследованиями убедительно подтверждено, что наибольший выброс в кровь гормона роста происходит при тренировках в режиме статодинамики только крупных мышечных групп. Поэтому, тренировку рук я советую начинать с 1-2 серий ОМВ на ноги. Это обеспечит мощный выброс гормона роста в кровь, а дальнейшими тренировками на руки мы направим его в нужное место.
Практика показывает, что на восстановление обычно требуется два-три месяца и только спустя это время можно приступать к обычным тренировкам, внимательно прислушиваясь к ощущениям в травмированной области и постепенно повышая рабочие веса.
- Постоянные болезненные ощущения во время тренировок и ноющие ощущения во время отдыха. Это хроническое воспаление, называемое эпикондилитом.
В первую очередь рекомендую не выполнять упражнения, в которых чувствуется болезненность, в течении как минимум двух недель. Как и в первом случае, понадобится терапия противовоспалительными препаратами. Курса из 3-5 уколов диклофенака должно хватить для снятия воспаления и болезненных ощущений. Но в особо запущенных случаях может понадобиться применение кортикостероидов (например, дипроспан). Данные препараты необходимо применять только под наблюдением врача. Нельзя также забывать и о том, что эта группа препаратов входит в список запрещенных в спорте препаратов, поэтому если планируются соревнования с допинг-контролем, то необходимо сделать запрос в РусАДА на терапевтическое использование. Кроме того следует учитывать, что снятие болевого синдрома не означает, что проблема решена. Более того, после приема кортикостероидов связки становятся менее прочными и требуется длительное время их восстановления. Ни в коем случае нельзя сразу же, обнаружив, что боли нет, нагружать проблемные области!
В остальном лечение будет таким же как и в первом случае – физиопроцедуры и тренировки в режиме ОМВ с резиной.
Профилактика.
Как я говорил в начале нашего разговора, необходимо должное внимание уделять полному восстановлению между тренировками. Напомню, что миофибриллы растут от 7 до 14 дней, а соединительная ткань еще дольше. Поэтому нет смысла делать развивающие тренировки на один и тот же тип мышечных волокон чаще, чем раз 1-2 недели.
Я также уже обращал ваше внимание на то, гормон роста имеет сильнейшее благотворное влияние на соединительную ткань. Но так как тренировка таких малых мышечных групп как бицепс или мышцы предплечья не вызывают выброса в кровь гормона роста, то лучшим вариантом будет начинать тренировку рук с тренировки ног или спины.
Помимо этого, рекомендую, как минимум раз в год, делать курсы массажа. Массаж улучшает кровоснабжение мышц, разбивает образовавшиеся мышечные спазмы, которые могут перейти в хроническое воспаление из-за затруднения кровоснабжения в них.
Из добавок к пище основную группу препаратов составляют хондропротекторы (глюкозамин и хондроитин) и коллаген. Эти препараты направленны на восстановление соединительной ткани и хрящей. Принимать их необходимо длительными курсами 3-6 месяцев. Так же хорошее воздействие на связки имеют Омега-3 и витамин С — их следует применять на постоянной основе.
Автор: Евгений ХрычкинАрмспорт. Тренинг. Использование резиновых жгутов при восстановлении после травмы
| Армспорт | История | Правила | Техника | Тренировки | Статьи | Галерея |
С сайта Василия Кузнецова
«Федерация Армспорта Санкт-Питербурга»
Джеймс СТОКСЕН, США
Использование резиновых жгутов при восстановлении после травмы
К сожалению, приходится признать, что армспорт ныне является весьма травмоопасным видом спорта. Это связано с тем, что специфика приложения усилий в рукоборстве отличается от общепринятой в других видах спорта. Соответственно, отличаются и тренировки. А поскольку хорошо подготовленных тренеров по армспорту на данный момент можно пересчитать по пальцам, мы достаточно часто становимся свидетелями того, как в соревнованиях принимают участие спортсмены, не готовые к борьбе: их суставо-связочный аппарат не подготовлен должным образом, техника грешит изъянами, а иногда просто травмоопасна; вдобавок ко всему они пренебрегают разминкой. Травма в таких случаях обычно не заставляет себя долго ждать.
Мы сегодня поговорим о правильном восстановлении после травмы. Автор статьи — доктор медицинских наук Джеймс Стоксен, занимавшийся проблемами травматизма и реабилитации именно в армрестлинге.
Армрестлинг включает в себя набор сложных и быстрых движений. Если спортсмен не соблюдает осторожность, он может травмировать себе плечо, руку или запястье. Конечно, основной способ предотвращения травм — поддержание силы мышц и связок с помощью упражнений. А если спортсмен все же получил травму? Какой метод восстановления лучше использовать: иммобилизацию (гипс), постоянные нагрузки (силовая тренировка) или упражнения с разнообразными нагрузками (скажем, резиновые жгуты)? Перед тем, как принять решение, рассмотрим задачи реабилитации.
Спортсмен должен быть более осведомлен о возможностях реабилитации, чтобы период восстановления сократился и прошел более удачно. Одна из основных целей любой программы реабилитации — укрепление травмированной области. После травмы спортсмен должен сосредоточиться на усилении тканей, соединяющих между собой суставы (связок), крепящих мышцы к костям (сухожилий) и других соединительных структур.
Кроме усиления травмированной области, спортсмен должен также увеличивать мощность (или скорость) каждого конкретного движения. Наработка скорости должна вестись так, чтобы сила использовалась во всем диапазоне движения при выполнении упражнений.
Большая часть травм обычно происходит вследствие разрыва «мышечно-сухожильного комплекса», то есть ткани, соединяющей мышцы и сухожилия. После травмы вокруг разрыва появляется так называемая «рубцовая ткань», защищающая травмированную область. Некоторое количество этой ткани допустимо, но если ее много, она может зарастить сухожилие и сокращаться в разных направлениях, а не строго в основном для данной мышцы. Если направление сокращения сильно отличается от основного, может наблюдаться хроническое раздражение, утомление и даже неправильное смещение сустава.
Чтобы предотвратить образование избытка рубцовой ткани, любая программа реабилитации должна предусматривать контролируемое нагружение травмированной области для принудительного вытягивания нарастающих тканей в нужном направлении.
Теперь, в свете этого краткого вступления, посмотрим, какая из трех описанных выше возможностей наиболее эффективна.
Иммобилизация
Читателю должно быть ясно, что если у спортсмена нет перелома или очень сильного разрыва тканей, иммобилизация принесет больше вреда, чем пользы. Порой самое худшее, что спортсмен может делать при травме — безделье. Если мышцы и сустав неподвижны (например, в гипсе), спортсмен за пять недель может потерять половину силы, то есть в день теряется до 1.5 процента. Когда мышцы не работают, производство белка и рост волокон замедляются. Более того, ускоряется распад белка, а следовательно, волокна уменьшаются.
Неподвижность также ведет к разрастанию рубцовой ткани, поскольку специальные клетки (фибробласты) начинают расти во всех направлениях, вместо направления тяги, как бывает при нормальной работе мышц.
Очевидно, любая иммобилизация на длительный срок — далеко не лучшее решение.
Силовая тренировка
Вероятно, не сразу же. Хотя нагрузка иногда полезна для укрепления травмированных тканей, ее нужно использовать в подходящее время. Медленные движения и высокое сопротивление, характерные для силовой тренировки, могут привести к сжатию суставов, а значит, ослаблению притока питательных веществ в травмированный участок. Кроме того, могут пострадать нежные поверхности суставов. Наконец, силовая тренировка может не обеспечить спортсмену восстановления поврежденных тканей в полном диапазоне движения. На первом этапе реабилитации спортсмен, возможно, захочет воздержаться от силовой тренировки.
Изокинетическке упражнения
Этот тип упражнений рекомендовался как один из наиболее полезных для реабилитации. Изокинетические тренировки (с регулируемой нагрузкой) стали популярны благодаря тренажерам СуЬех и Orthotron. Подобные устройства, как правило, слишком дороги для индивидуальных покупателей, но тренировки со жгутами происходят по тем же принципам!
Я имею в виду куски медицинских эластичных бинтов или прочие эластичные предметы, которые позволяют спортсмену прикладывать к мышцам меняющиеся нагрузки. Обычно я прописываю такое лечение моим пациентам. В отличие от силовой тренировки, такая работа с нагрузкой приспосабливается к болевым ощущениям, а также позволяет спортсмену прорабатывать травмированный участок. В ПОЛНОМ ДИАПАЗОНЕ ДВИЖЕНИЯ. Различия в сопротивлении мышц, определяемые изменением рычага, также учитываются при работе со жгутами.
Упражнения с переменной нагрузкой более полезны, чем силовая тренировка (или изотонические упражнения), поскольку сводит к минимуму сжатие суставов. Тренировка со жгутами позволяет травмированным спортсменам нагружать мышцу или сустав в полном диапазоне при высоких скоростях. Это обеспечивает более быстрый приток питательных веществ в травмированную область, нежели при подъеме больших весов в контролируемом диапазоне. Проще говоря, высокая скорость упражнений со жгутами дает возможность лучшего смазывания сустава и прилегающей к нему области.
Травмированный спортсмен может начать тренировки со жгутами через сравнительно небольшое время после травмы. Изокинетическая нагрузка на поврежденную область уменьшает количество рубцовой ткани, поскольку фибробласты принудительно вытягиваются в желаемом направлении. Рубец не только уменьшается, но и становится более гибким. Наблюдается увеличение силы напряжения мышц, а также их размера. Еще одно преимущество упражнений со жгутами — экономичность.
Эти приспособления не только более дешевы, нежели специальные тренажеры; их можно носить с собой повсюду.
Четыре фазы упражнений со жгутами
ВНИМАНИЕ! Прежде, чем составлять свою собственную программу реабилитации, имеет смысл посоветоваться со специалистом. Приведенные ниже процедуры можно рассматривать как примеры для Вас и Вашего наставника. Не обольщайтесь простотой упражнений со жгутом. Для достижения максимального результата от этих устройств спортсмен должен свободно ориентироваться в предмете и быть устремленным к достижению полной реабилитации.
В общем случае, программа тренировок со жгутами включает в себя четыре стадии, каждая из которых длится две недели.
Первая фаза — «короткая и медленная». Целевые мышцы и суставы подвергаются коротким растягивающим движениям с малой скоростью. Это усиливает кровоток в прорабатываемой области (а значит, приток туда питательных веществ) и выброс крови из поврежденного участка за счет «насосного» действия мышц. С кровью уносятся продукты распада, вызывающие набухание.
Медленные и короткие движения первой фазы заставляют фибробласты строить мышечную ткань в одном направлении. Это предотвращает образование спаек и рубцов. Длительность упражнений — две минуты в день.
Вторая фаза — «короткая и быстрая»: движения делаются в ограниченном диапазоне, как и ранее, но скорость увеличивается. Повышение скорости улучшает приток питательных веществ, и коллаген (хрящ) на поверхности суставов нарастает быстрее. Кроме того, спортсмен начинает приближаться к тем скоростям, на которых он работает во время соревнований по армрестлингу. В данной фазе начинает расти сила. Упражняться следует каждый день до утомления.
Третья фаза любой программы реабилитации с использованием жгутов требует от спортсмена работы в полном диапазоне движений, но медленно (почти возврат к первой фазе). Задача данной стадии -наращивание силы и массы в травмированной области. Спортсмен должен тренироваться через день до утомления, чтобы мышцы и суставы могли отдохнуть в течение двух суток. К концу фазы должно наблюдаться значительное увеличение силы.
Четвертая фаза требует работы в полном диапазоне и на больших скоростях, чем в третьей фазе. Здесь приток питательных веществ к месту травмы достигает максимума. Так же как и в третьей фазе, тренироваться надо через день.
Поддерживайте симметрию
Спортсмен должен помнить о необходимости тренировать ОБЕ СТОРОНЫ тела, для сохранения симметрии, начиная с более сильной. Если Вы работаете над здоровой стороной, происходит как бы «обучение» нервно-мышечных связей, и процесс реабилитации ускоряется. Кроме того, если мышцы и суставы воспаляются и/или болят, спортсмен может использовать массаж льдом (10-15 минут).
В общем случае, восстановление после травм мышц и суставов почти так же важно, как тренировки для предотвращения травм. Связки, которые не разрабатываются, имеют привычку сжиматься сильнее. Неустойчивость групп мышц может усиливаться за счет дополнительного мышечного натяжения и сжатия связок.
Это особенно заметно в плече, поскольку головка плечевой кости (гумерус) свободно сидит в суставе. Если мышцы и связки слабы, сильная нагрузка приводит к смещению и вывиху.
Симптомы неправильной работы мышцы или сустава сперва малозаметны, но постепенно усиливаются до невозможности работать. Обычно наблюдается четыре фазы:
боль после деятельности;
боль в ходе и после деятельности, без существенного затруднения приемов армрестлинга;
боль во время и после деятельности, сильно мешающая работе;
хроническая боль, не позволяющая работать нормально.
Обратитесь к профессионалу
Вы, как спортсмен, должны знать, что лучше
спросить совета профессионала, а не пытаться лечить себя самостоятельно.
Хотя приведенные мной советы дают основное направление реабилитации
после травмы, они не заменяют полностью консультаций врача.
Сила рук и никакого мошенничества
Александра БеловаКомплекция для любителя армрестлинга – не главное. Поджарый спортсмен среднего телосложения легко победит атлета с накачанными рельефными мускулами. Главное в армрестлинге – крепкие связки и сильные внутренние мышцы рук
Как тренироваться и выходить победителем в схватке? Рассказывает Стас Миронов, тренер, спортсмен, житель Рыбинска, взявший золото на Кубке Балтики.
Со стройки – на тренировкуНа взгляд дилетанта армрестлинг – своеобразный вид спорта. Противники должны побороть друг друга в схватке одной рукой. Никаких тебе снарядов, секундомеров, массовости. Только специальный стол с подлокотниками и два соперника, проверяющие руки друг друга на крепость и несгибаемость.
— Тренироваться нам можно даже дома, сидя на стуле. Взять полотенце или пояс, привязать гирю и вперед – развивать силу рук, — рассказывает Стас Миронов.
Он не мыслит жизни без армрестлинга. С детства любил бороться на руках и спустя годы понял, что должен развивать любимый вид спорта в Рыбинске.
Стас нашел поддержку в областной федерации армрестлинга и несколько лет учился, чтоб стать тренером. Получил педагогическое образование, выполнил норматив мастера спорта. И сейчас продолжает совершенствоваться.
Армрестлинг постоянно развивается, но при этом остается достаточно консервативным видом спорта. Здесь в основном используют три вида борьбы – через верх, когда спортсмены раскрывают пальцы, в крюк, а также в бок.
— Желание добиться результата – главное для армрестлеров. Даже физическая форма отходит на второй план. Успешно соревнуются и спортсмен с большими руками и пальцами, и обладатель менее внушительных природных рычагов. На соревнованиях, оказавшись лицом к лицу с противником, бесполезно оценивать его мастерство и силу по внешним параметрам. У поджарого, сухого на вид спортсмена могут оказаться сильные внутренние мышцы рук, крепкие сухожилия. Именно они задействованы в схватках, от их гибкости зависит исход поединков. Поэтому крупные бицепсы – отнюдь не залог успеха, — рассказывает Стас.
Наблюдая за спортсменами, он делает вывод – зачастую хороших результатов в армрестлинге достигают ребята, привыкшие к физическому труду.
— Хорошо себя проявляют парни, выросшие в деревне, знакомые с постоянными физическими нагрузками. У них отлично развиты руки. Тем, кто работает за компьютером и держит в руках лишь компьютерную мышь, сложнее развить мелкую моторику рук, которая важна для армрестлера. Свою роль играют и традиции. Можно по-хорошему позавидовать дагестанцам. Ручная борьба у них – национальный вид спорта. В тех краях почти в каждом дворе есть стол для ручной борьбы. Неудивительно, что спортсмены из Дагестана одним точным рывком выигрывают поединок, — объясняет тонкости спорта рыбинский тренер.
Сам спортсмен работает каменщиком на стройке. Каждый день он укладывает кирпичи, а два раза в неделю после трудовой смены спешит на тренировку. В «Метеоре», где он занимается с подопечными, Стасу выделили угол в спортивном зале. Со временем арсенал снарядов расширился. Первым делом он сам сварил металлический стол с подлокотниками для поединков. Потом смастерил турник с вращающейся перекладиной. Удержаться на таком хотя бы минуту – уже испытание.
На тренировках Миронов делает упор на общефизическую подготовку. Настоящие схватки не рекомендуется проводить слишком часто, иначе у спортсменов будут постоянно болеть руки.
Сейчас Стас тренирует пятнадцать ребят. Недавно его юниоры Даниил Маслов и Вячеслав Слободенюк защитили первый спортивный разряд по любимому виду спорта. В планах – тренировать людей с ограниченными возможностями здоровья, армрестлинг – доступный вид спорта для всех.
— Даже инвалиды-колясочники могут им заниматься. Главное, чтобы руки работали. Еще один неоспоримый плюс – нашим спортом можно заниматься в любом возрасте. Например, многим топовым спортсменам из США 40-50 лет. Они с легкостью одолевают молодых соперников. Среди них есть даже 70-летний ветеран, которому годы – не помеха, на его стороне – опыт и сила, — рассказывает армрестлер.
Поборол правую – ставь левуюСтас не согласен с бытующим мнением, что армрестлинг – не самый зрелищный вид спорта. Следить за схваткой, которая может промелькнуть за несколько секунд, а может длиться 5-7 минут, видеть, с каким азартом спортсмены стараются перехватить инициативу, очень интересно. Порой кажется, вот он – победитель, но соперник делает внезапное усилие и рывком меняет положение сцепленных рук. Фигурально выражаясь, кладет своего оппонента на лопатки.
— Матерого соперника победить непросто, — рассказывает Стас об одной из самых запоминающихся своих схваток. – В прошлом году я боролся с титулованным армрестлером из Осетии. Сразу он не смог меня победить, боролся на грани, даже локоть чуть оторвал от стола. В итоге одолел меня, но запомнил.
А вот на недавнем Кубке Балтики Стас завоевал золото, поборов нескольких соперников. По традиции схватки проводились и правой, и левой рукой.
— Приятно было окунуться в соревновательную атмосферу, общаться с единомышленниками, которые развивают армрестлинг в России. К сожалению, сегодня этот вид спорта держится на энтузиастах. Его считают не слишком массовым и не самым интересным, а зря.
Знакомый тренер из Подмосковья подготовил нескольких чемпионов Европы. Но чиновники заявили: он занимается бесперспективным делом. В тренде – командный спорт, его развитие и будут поддерживать. Такое отношение обескураживает, вызывает тревогу за судьбу армрестлинга.
— Сейчас все меньше бесплатных секций. При этом подросткам нужно заниматься, развивать силу и ловкость, не шататься по улицам без дела, — рассказывает Стас.
Он тренирует своих подопечных на общественных началах. Его энтузиазма хватает, чтобы показать ребятам, что сильный человек не бросает любимое дело, несмотря ни на какие обстоятельства.
Комментарии Отправляя комментарий, я даю согласие на обработку персональных данных. Новости по темеКак укрепить связки в локте?
MASSSON
Здравствуйте. Подскажите кто знает. Какие препараты укрепляют связки? Замучился уже с локтевым суставом. В борьбе на руках сразу связки болеть начинают.
Ashedow
Сбросить нафик нагрузки на месяц — другой. Лучше совсем прекратить. А потом строить схему тренировок из расчета того, что на восстановление связок ориентировочно нужно 12-14 дней.
MASSSON
Я тут потренировался с месяц. Блок тянул на столе, бицепс качал. Все армовские движения отработал. Тренировки такие же оставлять? Все на 3-4 подхода и от 3 до 8 повторений.
Ashedow
имхо
Связки болят потому как нагрузка чрезмерная. Вот и получилось воспаление. Можно глушить это дело препаратами, но во первых чтобы от них был толк нужно на время их действия убрать вредный фактор — чрезмерные нагрузки. А во вторых, при возврате к старой схеме тренировок есть все шансы что ситуация повторится. Тренироваться через боль или глушить это дело анестезией вообще не стоит — будет только хуже.
У меня когда возникли проблемы с кистями я тупо на месяц сбросил нагрузку.
Ну и после восстановления таки стоит пересмотреть режим тренировок. Скажем, у Владимира Кравцова есть несколько статей, посвященных тренировкам жима. Там он этот вопрос разбирал с пристрастием.
MASSSON
при возврате к старой схеме тренировок есть все шансы что ситуация повторится.да так и есть 😞
я тупо на месяц сбросил нагрузку.так же сделаю
у Владимира Кравцова есть несколько статейинтересно, где тока прочитать?
Ashedow
Статьи его поиском находил легко.
Например, тут: http://www.powerlifting.ru/library/articles/kravtsov/
Там основная идей, насколько я понял, микроцикл длительностью 9-12 дней. Причем тяжелая нагрузка дается только один раз за микроцикл.
MASSSON
Например, тут:]http://www.powerlifting.ru/library/articles/kravtsov/[/QUOTE]
спасибо!
Там основная идей, насколько я понял, микроцикл длительностью 9-12 дней. Причем тяжелая нагрузка дается только один раз за микроцикл.
Я что-то тупанул, точнее понравилось тренировать армовские движения. И стал тренироваться каждый день в течении 2 недель. Перетрена не получил а вот связки …
И почти полторы недели на максимальные веса 😊 теперь буду читать В.Кравцова
Ashedow
Кравцов тоже не эталон, просто как вариант. Но то факт что при его результатах он (по его словам) никогда не имел серьёзных травм заставляет задуматься.
MASSSON
Но то факт что при его результатах он (по его словам) никогда не имел серьёзных травм заставляет задуматься.
это точно.
mademan
MASSSON
…Какие препараты укрепляют связки?…
Глюкозамин (строительный материал суставов) по 1,5г в день. 😛
MASSSON
Глюкозамин (строительный материал суставов) по 1,5г в день.
так это вроде для суставов?
mademan
🙂 С точки зрения артрологии (учения о соединении костей) связки — один из основных элементов сустава: они служат для укрепления суставной капсулы и бывают внекапсульными и внутрикапсульными (в толще капсулы)… Связки не только укрепляют сустав, но и направляют, а также ограничивают движения…
Так что когда Вы писали
…Замучился уже с локтевым СУСТАВОМ…, то были абсолютно правы, хоть и подразумевали связки…
MASSSON
С точки зрения артрологии (учения о соединении костей) связки — один из основных элементов сустава: они служат для укрепления суставной капсулы и бывают внекапсульными и внутрикапсульными (в толще капсулы)… Связки не только укрепляют сустав, но и направляют, а также ограничивают движения…
Так что когда Вы писали
то были абсолютно правы, хоть и подразумевали связки…
спасибо! буду знать 😊
Maxik 13
знакомая ситуация 😞 на соревнования по арму растянул связки. рука постоянно болела, даже просто при резком движении.
пошел к врачу. прописала она мне таблетки и мазь название не помню. начал лечиться, боль стала беспокоить чаще даже в состоянии покоя.
прекратил пить таблетки и уменьшил нагрузки и примерно месяца через два все прошло. но на холоде рука иногда болит.
когда прекратил пить таблетки мазал мазью Дикуля(спортивная)
макс 1974
Армрестлинг- самое зло из спорта после мотоцикла и футбола
без тренера или опытного спарринг партнера- 95 процентов травма
Попробуйте закачать жгутами- то есть на столе, но вместо руки ручка со жгутом и финты и тд 2-3 месяца
MASSSON
прекратил пить таблетки и уменьшил нагрузки и примерно месяца через два все прошло.Пока кушаю таблетки глюкозамин и не тренируюсь 😊
Армрестлинг- самое зло из спорта после мотоцикла и футболаЗло это точно.
Но сильно вдохновляют армрестлеры, особенно Джон Брзенк 😊
Попробуйте закачать жгутами- то есть на столе, но вместо руки ручка со жгутом и финты и тд 2-3 месяцаДа я и так тянул блок на столе во все возможные движения. Меня поражает боковая тяга блока у профессиональных армрестлеров, при весе в 85 они умудряются тянуть 100кг. У меня скорее рука оторвется, чем я стока вытяну. Через пару месяцев у меня очередная встреча у стола, в прошлый раз я уже с больными связками полез и поэтому побороться нормально не смог на правой, а левая позволила только 1 раз его завалить 😞
И соперник конечно сильный, 27лет, 130 жим лежа, и 34 раза подтягивается
Huge Cock Cucumber
лично у меня энти самые связки были укреплены одним- после очень хорошей разминки- долгое негативное подтягивание на турнике обратным хватом (сек 30 не меньше). подтягивайтесь до подбородка и секунд 30 опускаетесь. потом можно с весом.
а вообще- при борьбе на руках связки болеть будут всегда. и в рацион проф. рукоборцев входит много чего интересного. да и разминка перед поединком нужна правильная.
MASSSON
я попробую такое подтягивание. Хотя я и так много делал.
У меня болит связка которая держит боковую нагрузку. Думаю ее подтягиваниями не укрепить
и если заживет то держит 3-4 борьбы, а потом уже все …
макс 1974
при весе в 85 они умудряются тянуть 100кг!!
по канату обратным хватом еще лазиют
Ashedow
и если заживет то держит 3-4 борьбы, а потом уже все …
Можно конечно упереться. Но на вашем месте я бы с полгодика, а то и годик вообще не боролся, а тягал бы веса поболее. Ну и профильные упражнения для рукоборцев бы делал (тут вы более в курсе). За это время сухожилия бы нарастили толщину и прочность. А потом бы боролся не чаще одного дня в 2 недели. Смысл в том что борьба — таки предельное напряжение, и если бороться чаще чем связки восстанавливаются (9-12 дней) то никаких сухожилий не хватит. И сильно сомневаюсь что фарма поможет, скорее в один небольно то прекрасный момент порветесь.
teppo
Че медики-то говорят? Я к тому, что почему вы думаете на связки? Может сухожилия? Лигаментит и тендовагинит вещи более вредные, чем легкое повреждение связок. Да и при связках, если не дать нормально восстановиться, то перейдет в хронь. Я бы завязал с тренировками на полгодика, а потом начал бы помаленьку снова.
MASSSON
скорее в один небольно то прекрасный момент порветесь.Потому и борюсь так чтоб минимизировать нагрузку на связку и нагрузить бицепс. Вот с этим парнем поборюсь и заброшу это дело. Мне все равно до уровня нормальных рукоборцев не подняться, я даже не представляю как они такие веса поднимают. Чтож за руки то у них, и массы особой нет а силы ого-го
Че медики-то говорят? Я к тому, что почему вы думаете на связки?Когда 1 раз обращался к ним при такой же травме, сказали связки
макс 1974
Послушай публику, пока молоток 1 рукой 70 держать не сможешь, и 2 минуты вис на одной руке, вообще не борись, если болит
MASSSON
Я на одной руке на турнике держа угол 90градусов могу висеть. Но не долго. И ничего не болит. У меня болит та связка которая отвечает за боковую нагрузку, а на бицепс могу поднимать без проблем. В будущем по канату полазию и на бицепс вес увеличу. А то что-то мало у меня. Поднимал на бицепс вот недавно 40кг. А боковая тяга у меня 45кг, результат смешной для АРМа 😞
teppo
1 раз обращалсяОдин раз, как говорится в анекдоте, не пида—с 😊 Я сам медик, но когда прижмет, обращаюсь, как правило, к 2-3 специалистам и, чаще всего слышу три разных мнения. Так-то. Если нет улучшения, значит, лечат не то или не так.
Mikhail_arm
У начинающих в арме связки всегда болят, особенно первые пол года, и с этим ничего не поделаешь… надо терпеть.
Есть конечно разная боль, боль тянущая постоянная — от микронадрывов (за счет которых связки рубцуются и утолщаются, т.е. становятся прочнее): при такой боли нужен отдых дней 4-5 + мягко прогревающие мази.
Если боль резкая, жгучая — это травма: нужно лечить (сюда входят прогревания, электрофорез, мази, коллаген + витамин Цэ, очень много витамина Ц, который стимулирует собственную выработку коллагена и уплотняет связки).
Вообще если постоянно тренируешь связки стоит пить коллаген с витамином C профилактически (он имеет кумулятивный эффект, который можно ощутить только после 2-3 месяцев постоянного приема).
Сам я занимаюсь армом 3 года (чемпион области, города, кМС)
Поначалу адски болели связки, но дальше больше упорно занимался и через год уже мог бороться по 4-5 часов за тренировку (такие тренировки нельзя делать чаще раза в 10 дней).
И вообще связки нужно нагружать не чаще раза в неделю, остальное — мясо)
И обязательно хорошенько отдыхать! Если чувствуешь что связки не отдохнули, то нечего их дергать… сходи пресс покачай (особенно косой, он в арме очень пригодится) или пальцы…
И помните: Больше — незначит лучше!
Ashedow
стоит пить коллаген с витамином C профилактически
Этот момент можно подробнее? Что за препараты, как употреблять и т.д.?
Mikhail_arm
Коллаген продается в любом магазе спортивного питания и совсем не дорогой.
Порошок расстворяешь с молоком или соком (я с какао люблю) и пьешь на ночь для пущей усваяемости) А так все индивидуально можно и 2-3 раза понемногу в день (вместе с протеинами или аминками).
ОЧЕНЬ ВАЖНО:
коллаген нужно употреблять с витамином С, т.е. принимать их вместе (иначе он не укрепляет связки, а разрыхляет). Вообще для жестко тренирующегося атлета норма витамина С 3-5 граммов в день (врачи могут сказать что это 10-кратное превышение дневной нормы, но по опыту и по своему и по людскому замечено, что при таких кол-вах витамина С связки значительно быстрее восстанавливаются и иммунитет очень поднимается. И даже длительный прием не отражается на здоровье Н.Л. Обухов — чемпион мира по армспорту, один из первых в России, постоянно в течении нескольких лет принимал и, по его словам, видит только положительные результаты)
MASSSON
Mikhail_armСпасибо! обязательно попробую коллаген. недавно курс глюкозамина закончил и пока еще не боролся.
Ashedow
Mikhail_arm
Спасибо.
Mikhail_arm
Всегда пожалуйста(=
Глюкозамин конечно неплох, хотя связкам от него не холодно не жарко (проверено на себе). Правда вот при повреждениях суставов (надлом самого тела сустава или перетирание) просто незаменим.
Nigilix
..да ты че… разминай кисти рук по кругу, то бишь крути их веером… потом в кулак сжимай… бей..
Jaffar
коли гормон роста.
MASSSON
Ок 😊 ну тогда яж буду как Цыпленков? Все побежал ширятся 😛
Ashedow
ну тогда яж буду как Цыпленков?
Нет, уши будут как у чебурашки. 😊
АРМРЕСТЛИНГ – СТРОИМ БАЗУ | Matyushenko.pro
Подготовка армрестлеров длится довольно долго и представляет собой систему, включающую несколько этапов: предварительной подготовки, начальной спортивной специализации, углубленной специализации, спортивного совершенствования и долголетия. На каждом этапе решаются свои задачи. Каждый этап включает в себя как физическую, так и техническую составляющую.
В предлагаемой статье я попытаюсь привлечь ваше внимание к этапам предварительной подготовки и начальной специализации, делая акцент именно на физической подготовке. В основе изложенных ниже рекомендаций – мой личный опыт, опыт моего тренера и тех товарищей по спорту, с кем я тренировался и тренируюсь уже многие годы.
Вначале обратимся к истории. Как вы, наверное, знаете, армрестлинг в России существует недавно: еще не прошло и 20-ти лет с момента его официального признания. Первые любители этого вида спорта встретились с огромным количеством вопросов – в области методики тренировок, организации тренировочного процесса, не говоря уже о вопросах техники, спарринга, подготовки к соревнованиям.
Большинство чемпионов начала 90-х пришли в армрестлинг из других видов спорта – таких, как тяжелая атлетика, гиревой спорт, пауэрлифтинг, борьба. В качестве примера обратимся к спортивной биографии некоторых выдающихся людей. Это 14-кратный чемпион мира по армрестлингу Ян Германус (Словакия), он же рекордсмен мира по жиму лежа, до армрестлинга успешно выступавший в пауэрлифтинге. Это и легендарный рукоборец Андрей Юньков, одновременно мастер спорта по пауэрлифтингу и вольной борьбе. Мастер спорта международного класса (МСМК) Андрей Антонов, один из немногих людей в России, кому удавалось победить Джона Брзенка, является в то же время кандидатом в мастера спорта (КМС) по легкой атлетике и по пауэрлифтингу. Первый чемпион СССР, чемпион мира в тяжелом весе Александр Анатольевич Кузнецов до первых успехов в АРМе уже был мастером спорта по греко-римской борьбе. Выдающийся осетинский рукоборец, а ныне талантливый тренер Асланбек Еналдиев первым в своей республике получил звание заслуженного мастера спорта (ЗМС) по тяжелой атлетике. ЗМС Андрей Круглов одновременно МС по самбо и по дзюдо. Мощнейшая «база» помогла этим и многим другим атлетам за относительно короткое время достичь высшего мастерства в новом для них виде спорта – в отличие от тех, кто в свое время начинал с «нуля».
При всей кажущейся простоте нашего спорта, начинать заниматься армрестлингом без необходимой силовой базы – задача не из легких. Конечно же, чтобы стать чемпионом мира в АРМе, совсем не обязательно быть МС по пауэрлифтингу. Просто тем, у кого за спиной уже несколько лет занятий силовыми видами спорта, можно пропустить этап предварительной подготовки и сразу перейти к этапу начальной и углубленной спортивной специализации. Тем же, кто данным опытом не обладает… и адресована моя очередная статья!
Первые шаги
Когда я начинал тренироваться у Алекса Мунджишвили, у меня уже была неплохая физическая подготовка: около десяти лет тренировок в различных секциях единоборств и примерно два года занятий в школьном тренажерном зале. В возрасте 15 лет я жал лежа 100 кг, мог 20 раз подтянуться и отжаться 40 раз на пальцах без особых проблем. Тем, кто приходил к нам с «нуля», было гораздо труднее. Сотни отжиманий на пальцах, подтягиваний различным хватом, бег с гантелями и блинами в манеже, лазанье по канату… Далеко не все выдерживали такую нагрузку, оставались единицы.
На начальном этапе особое значение имеет содержание общей физической подготовки. Я убежден, что начинать подготовку рукоборца, независимо от возраста, следует с ОФП, с базовых упражнений. «Чем больше мышц сможет задействовать спортсмен в борьбе – тем сильнее будет каждое его движение», – говорил мне Алекс еще в самом начале наших занятий. – Если нет мышц, то чем бороться будем?»
Что же такое «база» в армрестлинге?
Различают две группы базовых упражнений. Это так называемые общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения. Известный украинский спортсмен, тренер и доктор педагогических наук Анатолий Павлович Бондарчук дает следующую характеристику этим группам упражнений.
1. Общеподготовительные упражнения (ОП). «При выполнении этих упражнений не повторяются соревновательные действия в целом или в их отдельных частях. В работе принимают участие другие мышечные группы. С их помощью активизируются те функции систем организма, которые не обеспечивают рост спортивных достижений в соревновательном упражнении. ОП являются средством всестороннего развития индивидуума. Они положительно воздействуют на повышение общего уровня физической работоспособности и координации. Одновременное их использование с другими видами упражнений активизирует протекание восстановительных процессов».
2. Специально-подготовительные упражнения (СП). «Как и общеподготовительные, они не повторяют соревновательных действий в целом и в их отдельных частях, но при их выполнении принимают участие схожие мышечные группы. Тренировочная работа сопровождается активизацией тех функций и систем организма, от которых зависит рост спортивных результатов в основном движении. Одинаковыми или близкими являются режимы работы мышц и разных функций других систем» [Бондарчук 2005: 20].
Бондарчук также дает характеристику специально-развивающим (СР) и соревновательным (С) упражнениям. Эти группы упражнений мы будем рассматривать на следующих этапах подготовки рукоборцев.
Первая группа упраженений: строим тело
Это общеизвестные упражнения, вовлекающие в работу большое количество мышечных групп. В комплексе они строят мышечную массу и увеличивают силу нашего тела и рук. Правила их выполнения вам без труда подскажет любой квалифицированный специалист. Среди этих упражнений – приседание со штангой, становая тяга, жим лежа, отжимания на брусьях, разнообразные «тяги» и «разводки», сгибание рук со штангой и гантелями на бицепс, сгибание рук в запястьях обычным и обратным хватом, упражнения на пресс.
Многие будут удивлены: зачем в армрестлинге ноги? В самом деле, нам не нужна лишняя масса, особенно в легких и средних весовых категориях, но и забывать о ногах нельзя: рано или поздно «дистрофия» ног помешает вашему прогрессу. Не принимая во внимание эту истину, можно выиграть в краткосрочном плане, но в долгосрочном потерпеть поражение: рост результатов может затормозиться. Не стоит забывать и об эстетике – маленькие ноги по сравнению с огромными руками смотрятся, по крайней мере, нелепо. Однако уделять слишком большое внимание ногам тоже не нужно; здесь важно найти золотую середину. Вполне достаточно работать над этой группой мышц 3–4 месяца в году (например, в межсезонье).
Жиму лежа, становой тяге, отжиманию на брусьях и различным «тягам» и «разводкам» следует уделить больше внимания, так как грудные мышцы и мышцы спины играют важную роль в борьбе на руках. Я работаю над этими группами мышц как минимум раз в неделю. В процессе выполнения данных упражнений рукоборцу не нужно гнаться за рекордами (хотя как же без этого!). Здесь важно создать необходимый мышечный «корсет», который будет помогать вам при специализированном тренинге и в борьбе.
Бицепс всему голова
Если говорить о работе на руки, то здесь следует немного отойти от традиционной, «качковской» техники выполнения упражнений. На первый план выходит грамотное чередование амплитуды движения. Как начинающим, так и опытным рукоборцам важно чередовать полную и ограниченную амплитуды. Полная амплитуда является «базой», закладываемой на начальном этапе у новичков и в «межсезонье» у профессионалов.
Я не согласен с мнением многих рукоборцев, что размер бицепса, как и сам бицепс, в армрестлинге не имеет первостепенного значения. Трудно представить борьбу без задействования в том или ином виде этой мышцы.
Мое любимое упражнение для работы на бицепс – подъем штанги в положении стоя. Это классическое упражнение входит в программы многих силовых видов спорта, полезно оно и для армрестлинга. На своих тренировках я использую «кривой» гриф и работаю циклами с полной и с ограниченной амплитудой. Цикл с ограниченной амплитудой имеет смысл выполнять начиная с угла в 90 градусов, используя при этом большой вес. При этом я совмещаю работу над динамикой и статикой. Подбираю вес с расчетом на 8 –12 повторений, после их завершения стараюсь удержать штангу еще в течение 2-5 секунд. Поднимаю штангу максимально быстро, но с минимальным читингом, а опускаю её до исходной позиции медленно. Между каждым «взрывом» (повторением) – небольшая пауза. Рекомендую время от времени менять хват, это способствует в дальнейшем улучшению результата.
Тело в дело
Теперь более обстоятельно рассмотрим упражнения второй группы. Главная задача этих упражнений – укрепление вашего суставно-связочного аппарата применительно к специфическим нагрузкам армрестлинга. Это подтягивания, отжимания на пальцах, бег с гантелями, лазанье по канату.
Значение подтягиваний в армрестлинге очень велико, особенно на предварительном этапе тренировок. Благодаря этому упражнению вы сможете укрепить ваши сухожилия и мышцы рук, спины, плечевого пояса и подготовить их к последующим нагрузкам. А нагрузки во время поединков их ждут колоссальные!
Важно принять во внимание, что с изменением хвата при подтягивании существенно меняется и распределение нагрузки. Например, сгибая кисти в заключительной фазе движения или же удерживая их согнутыми на протяжении всей амплитуды, вы включаете в активную работу мышцы предплечий. Возможны подтягивания при хвате перекладины тремя, двумя и даже одним пальцем. Все эти небольшие «хитрости» обязательно приведут к увеличению крепости хвата.
При работе на турнике важно, кроме того, чередовать полную и ограниченную амплитуду движения, а также использовать отягощения. Многие именитые спортсмены считают подтягивания своим основным упражнением. Легендарный турецкий рукоборец Энджин Терзи, восьмикратный чемпион мира в четырёх весовых категориях, считает, что именно подтягивания дают ему тот необходимый рабочий угол, который он успешно использует в стартовом положении.
Теперь несколько слов о другом очень важном упражнении для рукоборцев – отжиманиях. Несмотря на то, что отжимания являются типичным базовым упражнением для очень многих видов спорта, в армрестлинге у них своя специфическая задача – укрепление пальцев и кисти. Для рукоборцев наиболее характерны следующие варианты выполнения данного упражнения: отжимания на пальцах, в том числе и одной рукой (тренировка запястий и пальцев; дается в основном статическая нагрузка на пальцы), отжимания на тыльных сторонах кистей (тренировка запястий и предплечий), отжимания на пальцах с хлопками. Они развивают взрывную силу, которая необходима в борьбе, особенно при старте*. При выполнении этих упражнений важно следить за тем, чтобы ваши пальцы ни в коем случае не прогибались, в противном случае никакого смысла выполнять эти упражнения нет; скорее, наоборот: прогибая пальцы, вы программируете их на заведомо проигрышную позицию в борьбе. Отжимания можно выполнять на каждой тренировке.
Следующие упражнения, на которых я хотел бы сконцентрировать ваше внимание, – это бег или ходьба с гантелями (или любым другим отягощением) и лазанье по канату. Эти упражнения, укрепляя ваши связки и сухожилия, развивают выносливость и тренируют ваши рабочие углы. На начальном этапе эти упражнения необыкновенно эффективны, особенно для заядлых любителей железа, решивших попробовать себя в нашем виде спорта. Они помогут вам подготовить связки к дальнейшим нагрузкам и скорее перейти к специальным упражнениям.
Но применять эти упражнения очень часто я не рекомендую, так как они требуют значительного времени для восстановления, продолжать тренировку после их выполнения практически невозможно. Раз в неделю сходить в манеж побегать с гантелями и (или) полазать по канату в течение первого года серьезных тренировок в армрестлинге будет более чем достаточно.
Некоторые итоги
При написания программы тренировок на начальном этапе самое главное это выбрать оптимальное соотношение физической подготовки (ОП и СП упражнений) и технической (спарринг, отработка техники борьбы). Опытный тренер поможет вам составить программу в зависимости от Ваших индивидуальных особенностей анатомии и физиологии, предварительной подготовки и поставленной задачи.
Главная проблема армрестлинга – в «неестественности» движений, поэтому этапы предварительной подготовки и начальной спортивной специализации являются наиболее травмоопасными в карьере рукоборца. Большинство травм происходит оттого, что мышечная сила во много раз превосходит крепость связок и сухожилий, или же по той причине, что отсутствие развитой мускулатуры не защищает суставно-связочный аппарат атлета. И здесь важно осознать следующую закономерность: первая группа базовых упражнений не существует без второй; они взаимосвязаны и должны рассматриваться в комплексе. Не менее осторожно нужно подходить к «спаррингу» и борьбе при построении тренировочного цикла.*
Армрестлингом вы можете заниматься до глубокой старости, и чем основательней будет ваша «база», тем более обоснованными будут ваши амбиции и тем более продолжительным ваше спортивное долголетие.
Автор: Иван Матюшенко
*В ТЕМУ:
«Спарринг: что это такое и зачем он нужен», автор: Василий Кузнецов, www.ironworld.ru
«Новичку на заметку» 23.11.2007 автор: Василий Кузнецов www.ironworld.ru
«Быть быстрее»: развитие старта в армрестлинге, автор: Иван Матюшенко ( «ЖМ» №6 2008).
А.П. Бондарчук. «Периодизация спортивной тренировки». – Киев: Изд-во «Олимпийская литература», 2005.
Мировая лига армрестлинга | Поезд
Лучшие спортсмены Мировой лиги армрестлинга не добиваются успеха только потому, что у них большие бицепсы. Армрестлинг требует тренировки и укрепления сухожилий, связок и соединительных тканей, которые жизненно важны для того, чтобы оставаться сильным на столе и контролировать соперника. Часто эти части руки, запястья и кисти не получают должной тренировки при стандартных посещениях тренажерного зала, поэтому Девонский «Без ограничений» Ларратт и Крейг «Ярость» Туллиер из Оттавы предлагают несколько советов по развитию невидимых частей руки, которые являются ключом к доминированию за столом.
— ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ : Связки, сухожилия и другие соединительные структуры будут быстро болеть при натяжении, говорит Ларратт. «Мышцы — движущие силы, но соединительные ткани — это все, что держит вас вместе», — говорит он. Отсутствие внимания к этим частям и неспособность их тренировать может привести к раздуванию бицепсов, растяжению грудных мышц и множеству других травм, и одна из основных целей профессионального армрестлера — избежать травм.
— ЛЕГКИЙ ВЕС, БОЛЬШОЕ ПОВТОРЕНИЕ : По словам Ларратта, для поддержания прочности связок и сухожилий необходимо их раскрывать всякий раз, когда это возможно.Сгибания рук и другие упражнения, включающие небольшие движения с частым повторением и легким весом, хороши для наращивания силы запястий. Ларратт отмечает, что это сложный баланс между большим количеством повторений и продолжающейся тренировкой силы, необходимой пуллеру во время соревнований. По его словам, такое кондиционирование часто включает в себя 50 или даже 100 повторений.
— РАСКРЫВАЙТЕ РУКИ : Туллье использует множество самодельных гаджетов, чтобы укрепить свои руки и пальцы. Если взять что-то вроде мяча для софтбола или другого крупного предмета, который заставляет ваши пальцы выполнять большую часть работы, это помогает раскрыть все части руки и получить кровоток, а также укрепить соединительную ткань в руках и пальцах.
— ТЯЖЕЛЫЕ СТАТИЧЕСКИЕ УПОРЫ : Туллье также возьмет штангу и нагружает ее тоннами веса. Он поднимает его, а затем просто стоит там, позволяя сухожилиям в руках и кистях удерживать весь вес. Эти типы движений заставляют кровь попадать в руки, запястья и сухожилия кистей — усталость и восстановление делают их сильнее, говорит он.
— ВРЕМЯ НА СТОЛ : Один из лучших способов проработать сухожилия, которые важны на столе, — это просто встать на стол, по свидетельству армрестлеров.Выявление того, что болит после тренировки, — отличный способ сосредоточиться на том, какая соединительная ткань должна быть кондиционирована, чтобы быть сильной в соревнованиях. По сути: соберите людей и ПРАКТИЧЕСКИ.
Отличные новости! В настоящее время мы работаем над полностью новой линейкой оборудования WAL.
Следите за обновлениями здесь или на Facebook в ближайшее время. Спасибо!
Строим базу по армрестлингу
И каждый из этих этапов выполняет свою задачу.В этой статье я постараюсь привлечь ваше внимание к этапу предварительной подготовки и ранней специализации, четко сделав акцент на физической подготовке, основанной на личном опыте.
Во-первых, взглянем на историю. Как вы, наверное, знаете, армрестлинг появился в России совсем недавно. Собственно, с момента официального появления этого вида спорта еще и 20 лет не прошло. Сначала болельщики встретили массу вопросов по методике тренировок, организации тренировочной системы, не говоря уже о технике, спарринге и подготовке к соревнованиям.
Большинство чемпионов начала 90-х пришли в армрестлинг из других видов спорта, таких как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг или борьба. В качестве примеров можно привести спортивные биографии выдающихся людей, таких как 14-кратный чемпион мира Ян Германус (Словакия) — рекордсмен мира по жиму лежа, до армрестлинга он успешно занимался пауэрлифтингом; легендарный армрестлер Андрей Юньков — одновременный чемпион по пауэрлифтингу и борьбе; Мастер международного класса Андрей Антонов — один из немногих в России, кому удалось победить Джона Брзенка из U.С.А., он же кандидат в чемпионы по легкой атлетике и пауэрлифтингу, первый чемпион СССР, чемпион мира в тяжелом весе Александр Кузнецов — до первых успехов в армрестлинге был мастером борьбы в классическом стиле; выдающийся осетинский армрестлер, ныне талантливый тренер Асланбек Еналдиев — первым в своей республике по тяжелой атлетике был удостоен званий «Заслуженный мастер спорта», «Заслуженный мастер спорта» Андрей Круглов — чемпион по самбо и дзюдо.Мощная «база» помогла этим и многим другим спортсменам за относительно короткий период времени достичь высочайшего мастерства в новых видах спорта, в отличие от тех, кто в то время начинал с нуля.
Вся, казалось бы, простота нашей спортивной дисциплины, начинать заниматься армрестлингом без необходимой силовой базы — задача не из легких. Конечно, чтобы стать чемпионом мира по армреслингу, не обязательно иметь чемпионство по пауэрлифтингу или другому виду спорта. Просто те, кто уже имеет несколько лет опыта в силовых видах спорта, могут пропустить начальный этап подготовки и сразу перейти к углубленной спортивной специализации.Тем, у кого нет такого опыта, адресована моя сегодняшняя статья.
ПЕРВЫЕ ШАГИ
Когда я пришел в секцию Алекса Мунджишвили, у меня была неплохая физическая подготовка — около десяти лет обучения различным разделам боевых искусств и два года опыта в школьном спортзале. Потом (а мне было 15) без проблем нажала 100 кг, смогла подтянуться 20 раз и отжалась на пальцах 40 раз. У тех, кто пришел к нам с нуля, сложностей было намного больше.Сотни отжиманий на пальцах, подтягивания разным хватом, бег с гантелями и дисками, лазание по веревке — выдержать это смогли не все, остались только индивидуумы.
И поэтому я убежден, что на начальном этапе подготовку армрестлера, независимо от возраста, следует начинать с общей физической подготовки, с базовых упражнений. «Чем больше мышц задействовано в борьбе спортсмена — тем сильнее будут его движения», — говорит мне Алекс (тренер) в самом начале наших занятий.Если нет мышц, чем можно бороться?
ЧТО ТАКОЕ «БАЗА» В АРМРЕСТЛИНГЕ?
Я выделяю две группы «базовых упражнений». Это так называемые широко-подготовительные упражнения и специальные подготовительные упражнения. Следующие характеристики для этих групп упражнений предлагает украинский спортсмен, тренер, профессор педагогических наук Анатолий Бондарчук:
1. Широко-подготовительные упражнения (WP) «…при выполнении этих упражнений профессиональные движения на протяжении всего упражнения или его части не повторяются. Здесь задействованы другие группы мышц. С их помощью активируются функции систем организма, не гарантирующие прирост спортивных достижений в профессиональной подготовке. WP — это средство всестороннего развития личности. Они положительно влияют на повышение общего уровня физической работоспособности и координации. Их одновременное использование с другими видами упражнений активизирует регенеративные процессы.«
2. Специальные подготовительные упражнения (СП) » … как и широко-подготовительные, они не повторяют профессиональные движения, выполняемые на протяжении всего упражнения или его части, а в них участвуют схожие группы мышц. Тренировка сопровождается активацией этих функций и систем организма, влияющих на повышение спортивных результатов в основном движении. Такая же или подобная система мышечной работы и различные особенности других систем »[Бондарчук, А.П. Periodyzacja treningu sportowego 2005 с.20].
ГРУППА ПЕРВАЯ — МЫ СОЗДАЕМ ТЕЛО
Это хорошо известные упражнения, в которых задействованы несколько групп мышц. Они в комплексе наращивают мышечную массу, силу нашего тела и рук. Каждый специалист расскажет вам о правилах выполнения таких упражнений: приседания со штангой, становая тяга, жим лежа, подбородки на ободах, различные виды подтягиваний и растяжек, сгибание рук со штангой и гантелями на бицепс, сгибание рук. на запястьях обычным и обратным хватом, упражнения на живот — так называемый «радиатор».
Многие удивятся, ведь для чего нужны ноги в армрестлинге? С одной стороны, нам не нужен лишний вес, особенно в легких и средних весовых категориях, но нельзя забывать о ногах — рано или поздно «дистрофия ног» начнет мешать вам в вашем развитии. Не соблюдая эту истину, мы можем в краткосрочной перспективе победа, а в долгосрочной — поражение — результат может стоять на своем.Не забываем также об эстетике — маленькие ножки по сравнению с массивными плечами выглядят как минимум нелепо.При этом не нужно уделять слишком много внимания ногам, нужно просто найти золотую середину. Достаточно работать над этой группой мышц 3-4 месяца в году (межсезонье).
Вместо этого вы должны уделять больше внимания таким упражнениям, как жим лежа, подбородки на ободах, различные типы подтягиваний, сгибаний и растяжек, потому что мышцы груди и спины играют ведущую роль в схватке. Я сам тренирую эти группы мышц не реже одного раза в неделю. При выполнении этих упражнений армрестлер не должен гнаться за рекордами.Важно создать необходимый «корсет» мышц, который поможет вам в профессиональной тренировке и борьбе.
ГОРАЗДО ЗАВИСИТ ОТ БИЦЕПСА
Если мы говорим о работе ваших рук, то мы немного отойдем от традиционного метода «качания». Здесь на первый план выходят продуманные, поочередные изменения амплитуды движения. И новички, и опытные армрестлеры должны выполнять попеременно полный и ограниченный диапазон движений. Полная амплитуда является «базовой» на первом этапе для новичков и «межсезонье» для профессионалов.
Я не согласен с мнением многих армрестлеров о том, что размер бицепса, как и сам бицепс, в армрестлинге не играет никакой роли. Трудно представить борьбу без задействования мышцы в той или иной форме.
Мое любимое упражнение на бицепс — подъем штанги стоя. Это классическое упражнение является частью многих программ силовых видов спорта и полезно в армрестлинге. Использую сломанную шею, работаю циклами полной и ограниченной амплитуды.Что касается последнего, могу сказать, что это упражнение имеет смысл выполнять под углом 90 градусов с большой нагрузкой. Выполняя упражнения с ограниченной амплитудой, могу совмещать работу над динамикой и статикой. Выбираю вес на 10-12 повторений, затем стараюсь удерживать штангу еще 10-15 секунд. Я поднимаю штангу как можно быстрее, с минимальным читерством и медленно опускаю ее в исходное положение. Между индивидуальными повторениями делаю небольшие (1-2 секунды) перерывы. Предлагаю время от времени менять хват, так как это помогает улучшить результат.
КУЗОВ, НА РАБОТУ!
Рассмотрим подробнее вторую группу упражнений. Основная задача этих упражнений — укрепить связочную систему по отношению к определенным нагрузкам в армрестлинге. Это подтягивания, отжимания на пальцах рук, бег с гантелями, лазание по скакалке.
В армрестлинге подтягивания очень важны, особенно на начальном этапе. Можно укрепить и подготовить сухожилия и мышцы руки, спины, плеча к нагрузкам, с которыми они встретятся в бою.Как их ждут колоссальные нагрузки!
Важно учитывать, что изменение хвата во время подтягивания существенно меняет баланс нагрузки. Например, сгибая руки на завершающем этапе движения или удерживая их согнутыми по всей амплитуде, включайте в работу мышцы предплечья. Поднять захват можно тремя, двумя или даже одним пальцем. Все эти приемы повысят силу хвата.
При работе со штангой также важно использовать попеременно полную и ограниченную амплитуду движения и использовать нагрузки.Многие выдающиеся спортсмены рассматривают тягу как базовую тренировку. Легендарный турецкий армрестлер Энгин Терзи, восьмикратный чемпион мира в 4 весовых категориях, считает, что подтягивание дает ему необходимый угол работы, который он успешно использует в стартовой позиции.
Теперь несколько слов об еще одном очень важном для армрестлера упражнении — отжиманиях. Хотя отжимания являются типичными упражнениями для многих спортивных дисциплин, в армрестлинге у них есть конкретная задача — укрепление пальцев и запястий.Для армрестлеров предусмотрены следующие варианты выполнения упражнения: отжимания на пальцах, в том числе на одной руке (для запястий и пальцев, это в первую очередь статическая нагрузка на пальцы), отжимания на внешней стороне кисти (запястье). и предплечье), отжимания на пальцах рук с хлопками перед грудью, отжимания на борцах с хлопками над головой. Последние двое развивают силу, что особенно важно на старте. При выполнении этого упражнения ни в коем случае нельзя сгибать пальцы, иначе нет смысла делать это упражнение, сгибание пальцев равносильно программированию поражения в схватке.
Еще одно упражнение, на котором я бы хотел сосредоточиться — это бег или ходьба с гантелями (или с любым другим весом) и лазание по скакалке. Эти упражнения укрепляют связки и сухожилия, развивают выносливость и усиливают рабочие углы. На начальном этапе эти упражнения чрезвычайно эффективны, особенно для любителей «железа», решивших попробовать себя в нашем виде спорта. Эти упражнения помогут подготовить связки к следующим нагрузкам и позволят быстрее перейти к специальным упражнениям.
Однако я не рекомендую выполнять эти упражнения слишком часто, так как они требуют значительного времени на восстановление, а продолжить тренировку на них практически невозможно. Раз в неделю бегать с гантелями или (и) лазить по скакалке, в первый год серьезных тренировок по армрестлингу — более чем достаточно.
ВЫВОДЫ
Основная проблема армрестлинга — это неестественные движения, а этап предшкольной подготовки и основная спортивная специализация являются наиболее травматичными моментами в карьере спортсмена.Большинство травм возникает, когда сила мышц во много раз превышает силу сухожилий и связок или, наоборот, отсутствие развитой мышечной системы не защищает суставно-связочную систему спортсмена. И самое главное, необходимо помнить, что первая группа базовых упражнений не может существовать без второй, они взаимосвязаны и должны рассматриваться как комплексные. В армрестлинге вы можете начать разлагаться, и чем сильнее ваша «база», тем дольше будут занятия спортом.
Pro Panja League 2020: невероятные способы, которыми профессиональные армрестлеры тренируют силу рук
Реклама
Во всем мире, особенно на индийском субконтиненте, армрестлинг очень популярен среди самой маленькой группы друзей и даже среди самых маленьких. количество профессиональных турниров по всему миру. Мы, Sports India, организуем первую лигу Pro Panja League 2020, и на этом турнире самые элитные армрестлинги будут соревноваться друг с другом за высшую славу.В спорте, в котором преобладает чистая сила предплечий, есть несколько методов, которые профессионалы используют для увеличения своей силы. Давайте посмотрим на некоторые из этих тактик.
1. Подтягивания:
Подтягивания — единственный наиболее эффективный метод для бодибилдеров, пауэрлифтеров и спортсменов для увеличения силы верхней части тела, который в основном включает тренировку мышц спины и предплечий. В армрестлинге регулярные подтягивания имеют решающее значение для тренировки мышц предплечья, особенно мышцы круглого пронатора, расположенной на передней стороне предплечья.Сильная пронаторная мышца дает более сильное предплечье, что очень эффективно в армрестлинге. Профессионалы даже выполняют подтягивания с дополнительным весом, обычно висящим на талии или ногах, чтобы укрепить мышцы пронатора.
Подтягивания (или подтягивания с отягощением) имеют решающее значение для увеличения силы предплечий. (Изображение предоставлено: Brute Belt)2. Сгибание запястья:
Сгибание запястья или купирование означает сгибание запястья внутрь и попытку прикоснуться к запястью пальцами.Хотя это зависит от гибкости запястья, тренировка сгибания запястья очень помогает в борьбе с противником в армрестлинге. Профи часто используют технику хука — решающую тактику, чтобы одолеть противника. Сгибание запястья заставляет противника раскрыть бицепс, что является эффективным способом победить его.
Упражнения на сгибание запястья помогают в технике крюка. (Изображение предоставлено: Voice of Armwrestling)3. Сухожилия и связки:
В то время как мышцы предплечья растут, чтобы преуспеть в армрестлинге, тренировка сухожилий и связок рук не менее важна.Как говорит профессиональный канадский армрестлер Девон Ларратт: «Мышцы — движущие силы, но соединительные ткани (сухожилия и связки) — это все, что держит вас вместе». Наличие огромных мышц ничего не значит, если у вас нет сильных сухожилий и связок.
4. Меньше веса, больше повторений:
От упражнений с собственным весом до силовых тренировок профессиональные армрестлеры сосредотачиваются на балансе взрывной силы и выносливости. Хотя прямая взрывная сила важна, удержание этой силы — вот что важно в битве с вашим противником.Так что для профессионалов в центре внимания всегда находится выносливость. По этой причине они используют меньший вес и делают больше повторений за подход. Они выполняют различные упражнения для предплечий, такие как сгибания запястий или обратные сгибания рук со штангой, с небольшим весом, но с большим количеством повторений, от пятидесяти до даже ста.
5. Изометрические упражнения:
Лучший способ тренироваться в армрестлинге — это не тянуть или толкать упражнения, а выполнять изометрические упражнения. Изометрические упражнения подразумевают статическое сокращение мышцы, что и происходит в армрестлинге.Противники применяют силу к рукам друг друга, и они пытаются удерживать эту силу в одном месте, пока одна рука не выпадет. По этой причине профессионалы нуждаются в частых тренировках с изометрическими упражнениями, такими как удерживание тяжелых штанг или гантелей на одном месте. Это удерживает мышцы предплечий в напряжении и со временем развивает мышечные волокна, чтобы проявлять способность удерживать тяжелые веса.
Изометрические силовые тренировки помогают в статическом удержании веса. (Изображение любезно предоставлено Getty Images)6. Выжмите ткань:
Вращающее движение запястья оказывается очень полезным в армрестлинге, и для его тренировки можно сделать ставку на метод для профессионалов: отжать руку. ткань или полотенце.Хотя в любом случае нет возможности перегрузить задействованный вес, продолжительные тренировки в течение определенного периода времени увеличивают крутящую силу запястья, что является эффективным способом доминировать над соперником по армрестлингу.
Тренировка отжима одежды помогает усилить скручивание запястья. (Изображение предоставлено: DLD Running (). Онлайн-регистрация на это мероприятие продолжается и может быть осуществлена здесь, . Кроме того, регистрация на турнир может быть произведена 28 февраля в Нью-Дели.Турнир начнется в 16:30, вход на мероприятие бесплатный.
Рейтинговый турнир Pro Panja League состоится на стадионе Thyagaraj, Нью-Дели, 29 февраля 2020 года с 16:30 до 19:00. Будь там!
Также читайте-
Pro Panja League 2020 Профиль спортсмена: K.Lalhriatpuii
Реклама5 лучших армрестлеров в мире сегодня
Толщина сухожилия армрестлера — Strandpulling
9016 6 января 2014 2014-01-06T13: 16
Я думал, что писал по этой теме, но не вижу этого.Как бы то ни было, несколько лет назад я готовился построить подпорную стену из железнодорожных шпал, поэтому я поехал на местный «двор», который их продавал, зашел в маленький офисный трейлер, чтобы заказать то, что мне было нужно. За мной вошел парень, он был примерно на голову ниже меня, был одет в обычную синюю рабочую рубашку с короткими рукавами, как у чернорабочих, положил руки и предплечья на стойку, держа в руках бумагу с материалами, в которых он нуждался для работы. . Помимо довольно крепкого туловища, но гораздо меньшего, чем у всех, кто тренируется с весом, у него были очень толстые запястья и очень мускулистые руки и пальцы, что было непропорционально остальной части его тела (включая его предплечья).
То, что я видел и видел много раз прежде, было мужчиной средних лет, который использовал свои руки и запястья, чтобы зарабатывать себе на жизнь. Я видел других построенных подобными витыми ключами, зарабатывая на жизнь. Я предполагаю, что этот парень был ростом 5 футов 8 дюймов и весил 170 фунтов, а его запястья были в пределах 8+ дюймов. Они выглядели даже больше из-за контраста с остальным телом. Ничто другое в нем не производило впечатления, что он была большая косточка
Ну, тоже много лет назад, я помню, как читал, что сухожилия «утолщаются» из-за сопротивления, не обязательно настолько высокого, применяемого очень, очень часто.Низкое, но довольно постоянное сопротивление. Итак, вместо того, чтобы сгибать запястья для накачки мышц предплечья, какой-то чувак выкручивает большой гаечный ключ и целый день ослабляет тугие гайки. Другой способ увидеть «изменения» в сухожилиях — это когда мы молоды и наши конечности удлиняются. Фактическое удлинение костей требует удлинения мышц (и сухожилий), поскольку они буквально растягиваются ростом. Снова медленно и непрерывно.
Это действительно имеет смысл, не так ли, что ответы на различные виды потребностей управляют типом развития, переданным человеку для решения этих различных задач.Часто можно взять очень сильного тренированного с отягощениями человека, который мог бы сгибаться, жать и приседать больше, чем разводчик гаечных ключей, но именно тот, кто мог бы ослабить большую замороженную гайку на большом болте. Сухожилия — не слабое звено в мышцах. Накачивание и / или работа мускулов создают «брюшко» мышцы; вывертывание в виде изометрических поворотов в течение всего дня при дополнительных усилиях «накачивания» формирует концы мускулов там, где ткань теперь очень, очень плотная и известна как сухожилия, поскольку они соединяют мышцы с костной тканью.Я предполагаю, что мышечная ткань также является наиболее плотной, поскольку она переходит в ткань сухожилия. Бодибилдеры создают слабое звено в животе мышцы; ручной труд, обсуждаемый здесь, укрепляет сухожилия и мышцы. Просто догадка.
Brad
Армрестлинг — Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия
Армрестлинг — это спорт с двумя игроками. Каждый игрок кладет одну руку, правую или левую, на поверхность, согнув локти и касаясь поверхности, и сжимают друг друга за руки.Цель состоит в том, чтобы прижать руку соперника к поверхности, при этом рука победителя должна лежать на руке проигравшего.
Многие вещи могут сыграть роль в успехе игрока в армрестлинге. Мастерство и общая сила рук — два важнейших фактора, способствующих победе в схватке по армрестлингу. Другие параметры, такие как длина руки армрестлера, его / ее мышечная масса и масса / плотность руки, размер рукоятки, выносливость и гибкость запястья, время реакции, а также бесчисленное множество других характеристик, могут добавить к преимуществам одного армрестлера. над другим.Иногда его используют, чтобы доказать, кто сильнее между двумя или более людьми.
Некоторые люди занимаются армрестлингом на соревнованиях. В Соединенных Штатах Америки соревнования проводятся Федерацией армрестлинга США, также называемой USAF. [1] Всемирная федерация армрестлинга, также называемая WAF, насчитывает более 85 стран-членов. [ источник? ]
Игрок справа находится в позиции, которая может травмировать или сломать руку. Его плечо должно находиться на одной линии с рукой или позади нее, как видно на изображении игрока слева.Это причина, по которой судья останавливает матч.Армрестлинг оказывает огромное давление на плечевую кость плеча до такой степени, что наблюдается при некоторых других физических нагрузках. [2] Кости большинства людей не привыкли к таким нагрузкам, и травмы могут возникать на удивление легко. Рука обычно выходит из строя из-за диагонального разрыва на уровне или ниже средней точки между плечом и локтем.
Естественная тенденция неопытного армрестлера — толкать кисть, запястье и плечо в одном и том же скоординированном направлении, преодолевая силу, применяемую противником.Вот как мы бросаем бейсбольный мяч или отбиваем теннисный мяч.
Однако поворот плеча таким образом просто увеличивает давление, уже оказываемое противником на плечевую кость. US Arm Sports предупреждает об опасности «позволить плечу попасть в руку». Плечи лучше развернуть, чтобы никогда не отводить взгляд от руки.
Если сухожилия и связки слишком слабы, чтобы выдерживать давление, мышцы могут вызвать полный удар сухожилия (хлопок). Однако сухожилия можно укрепить многими методами.Когда сухожилия болят, им требуется кровь, чтобы они могли быстрее зажить. Врачи и армрестлеры рекомендуют проводить реабилитационные тренировки или терапию, упражнения с легкими весами и много повторений в течение 30-45 минут без перерыва, чтобы перекачивать кровь в руки. Со временем сухожилия могут увеличиваться в размерах, хотя это очень медленный процесс. У опытных армрестлеров сухожилия в 3-4 раза больше, чем у обычных людей.
У меня болит рука после армрестлинга
Армрестлинг может привести к травмам.
Кредит изображения: solidcolours / iStock / GettyImages
Армрестлинг может привести к травмам рук, подобным попыткам поднять слишком большой вес в тренажерном зале. Мышцы, сухожилия и связки плеча, руки и локтя особенно подвержены риску травм. При подозрении на серьезную травму обратитесь за медицинской помощью. Ваш врач может сделать рентгеновский снимок, чтобы проверить наличие повреждений костей, или запросить магнитно-резонансную томографию, чтобы изучить степень повреждения.
Подробнее: Армрестлинг и боль в локтях
Травмы в армрестлинге
Растяжения и растяжения — это легкие травмы в армрестлинге, которые могут вызывать боль после этого упражнения.Растяжения связаны с растяжением или разрывом мышечных волокон или сухожилий, а растяжения связаны с разрывом или растяжением связок.
Травмы 1 степени включают наименее разорванные или растянутые ткани, легкую боль, слегка теплую кожу и незначительное покраснение кожи или его отсутствие. Травмы 2 степени включают разрыв ткани и усиление боли, особенно при растяжении или контакте с мышцей. Мышцы в руке могут ощущаться опухшими и теплыми или горячими на ощупь. Боль и другие симптомы этих травм могут длиться от 24 до 72 часов.
Тяжелые деформации и растяжения
Деформации и растяжения 3 степени возникают, когда вы разрываете большую часть волокон в мышце или большей части ткани связок в суставах.Эти тяжелые травмы вызывают немедленную и сильную боль. Также может наблюдаться продолжительное нагревание кожи, покраснение и припухлость. Контур вашей мышцы может заметно измениться в результате серьезного повреждения тканей. Эти травмы могут полностью устранить или серьезно снизить функционирование мышц руки.
Лечение деформаций и растяжений
Немедленная помощь при растяжении и растяжении связок может предотвратить ухудшение травм в армрестлинге. Используйте метод RICE — покой, лед, сжатие и подъем, как рекомендовано Mayo Clinic.Позвольте тканям вашей руки начать заживать, удерживая вес на руке.
Прикладывание льда на 15–30 минут каждые два часа может уменьшить боль, покраснение и отек. Легкое давление эластичной повязкой в течение 30 минут может замедлить внутреннее кровотечение и отек. Поднятие руки на 6–12 дюймов над сердцем уменьшает кровоток и любое внутреннее кровотечение.
Тяжелые травмы могут потребовать иммобилизации корсетом или шиной. Ваш врач может порекомендовать операцию в качестве крайней меры при особенно серьезных растяжениях и растяжениях.
Вероятность перелома костей
Согласно обзору исследования, опубликованному в 2018 году в журнале «Мануальная терапия, постурология и реабилитация», перелом кости диафиза плечевой кости может быть наиболее частой травмой в армрестлинге. Эти переломы обычно поражают нижнюю часть кости плеча и чаще всего возникают по спирали из-за крутящего момента, возникающего во время армрестлинга.
Переломы вызывают сильную боль в руке и немедленную потерю силы захвата.Вы можете увидеть изменения в контуре руки, если у вас полный перелом. Ваша рука может казаться нежной на ощупь, и вы можете почувствовать холод в руках или кистях при нарушении кровоснабжения.
Переломы требуют немедленной медицинской помощи. Ваш врач может выровнять сломанные кости без хирургического вмешательства, или он может использовать гвозди и булавки во время операции, чтобы удерживать фрагменты кости вместе.
Подробнее: Правила и положения по армрестлингу
Армрестлинг: тренировка сухожилий
Я не могу ссылаться на него, потому что он находится на форуме, на который вы должны зарегистрироваться, но это очень часть длинной темы, посвященной силе сухожилий.Я нашел этот пост в значительной степени завершением обсуждения. Здесь много полезной информации, так что читайте ребята и избегайте травм.«Бодибилдеры известны своей мышечной силой, а не сухожилиями, и они не сильные спортсмены. Поддержите утверждение об отсутствии кровоснабжения сухожилий из-за особенностей тела. ИМО, требуется намного больше, чем 6-12 повторений, чтобы действительно сжечь сухожилие ЛЮБОЙ. Например: 1-й этап: если вы делаете сгибание бицепса и устали после 6-12 повторений, ваша мышца почувствовала ожог и накачивалась, но на этом этапе самого сухожилия еще нет.2-й этап: сразу после сгибания возьмите более легкий вес (или трос) и попытайтесь выполнить сгибание запястья, при этом бицепс все еще поддерживает устойчивое (рука все еще согнута на 90 градусов) сгибание запястья как можно быстрее, вы почувствуете сухожилие нижней части бицепса. ожог в области локтевого сустава. Теперь, когда вы больше не можете сгибать запястье, просто удерживайте стойкую изомерно больше времени. Сухожилие двуглавой мышцы, конечно, будет гореть еще дольше вместе с мышцей. Первая стадия сосредоточена на мышцах, а вторая — на сухожилиях той же группы.Мне больше нравится второй этап, я обычно так и делаю. Такое ощущение, что вы сгибаете запястье, держа руку противника под углом 90 градусов. Это один из методов, которые я использую. Ожог справа, сухожилие двуглавой мышцы и внутренняя поверхность локтя зависит от того, поворачиваетесь вы или нет, или смотрите прямо на него. Если вы не можете запястьем согнуть вес, с которым может справиться бицепс, тогда вам нужно сначала согнуть, если это имело место. Хотя я обычно могу сгибать запястье большую часть веса, который может выдержать мой бицепс
Вернемся к философии и протоколам тренировки сухожилий.Это действительно сложная часть. Наблюдая за всеми движениями жизни, я пришел к выводу, что тренировку сухожилий можно выполнять как с легким, так и с тяжелым весом. Зависит от того, используете ли вы динамический или изометрический стиль. Но это всегда сводится к одной важной цели: сделать сухожилие истощенным до того, как оно подействует на тренировку.
Наблюдение за тренировкой с легким весом: наблюдайте, как пианист быстро и многократно нажимает на клавиши в течение нескольких часов без особых усилий. Теперь, если вы когда-нибудь играли в нее новичку, вы знаете, что ваши пальцы быстро устают.Что находится в пальце, кроме сухожилий и связок? У вас может быть потрясающая сила рук, но это легкое движение моментально утомляет ее. Сухожилий пальцев еще нет. Пианист из моей группы, имеющий классическое образование, может гнуть ноготь с первого раза. То же самое произойдет и с начинающим гитаристом. В то время как профессионал может легко удерживать сложные аккорды, а парень с сильнейшей хваткой едва ли может произнести какой-либо артикулированный звук. Иногда пальцы сильно сводились судорогой. Мой вывод: легкие движения на высокой скорости и супер-повторения всегда будут травмировать и ваше сухожилие.В AW John B. используйте легкий захват и делайте 100 повторений каждый день на сверхбыстрой скорости, чтобы утомить и сухожилие. Профессиональный танцор, который тренируется годами, также укрепляет сухожилия тела, чтобы во время танца выглядеть элегантно. Особенно в балете и танцах на льду. Легко поднимать партнера во время движения, но сам никогда не строил больших размеров. Бодибилдер также может поднять женщину в воздух, но ИМО он никогда не может быть элегантным или грациозным только из-за того, что его сухожилиям не хватает силы и координации.
