Тренировки для зала: Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин и женщин

‎App Store: Фитнес: Тренировки Дома|в Зале

Приложение “ФИТНЕС” — это карманный персональный тренер, который поможет Вам прокачать себя и достигнуть желаемой физической формы.
Хотите улучшить своё тело, грамотно нарастить массу и сфокусироваться на определенных группах мышц? Выберите часть тела, с которой хотите поработать, в обширной базе упражнений с инструкциями и видео-сопровождением, чтобы заниматься правильно и без вреда для здоровья.

КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД
Благодаря разнообразию программ, Вы можете выбирать не только силовые тренировки, но и интервальные жиросжигающие тренировки, чтобы повысить эффективность плана занятий и приблизить желаемый результат.

• Силовые тренировки с отягощениями для проработки разных групп мышц.
• Высокоинтенсивные интервальные тренировки

КОМАНДА ЭКСПЕРТОВ
Наша команда состоит из профессионалов — мастеров спорта международного класса по бодибилдингу или пауэрлифтингу с тренерским опытом более 10 лет.

Они составили упражнения и готовые программы под уровни подготовки от начинающего до профессионала для достижения разных целей:

• Тренировки на широкую спину, широкие плечи, накаченные руки, грудь, сильные ноги и не только.
• База упражнений для мужчин на различные группы мышц.

УДОБСТВО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ
В приложении доступен широкий спектр функций для удобства пользования и получения удовольствия от спорта:

• Тренер не даст расслабиться: голосовая навигация при занятиях по готовым интервальным программам позволит не отвлекаться от правильного выполнения упражнений.
• Создавайте собственные упражнения с добавлением описания, заметок, фото.
• Создавайте свой тренировочный план, используя обширную базу упражнений на разные группы мышц.
• Записывайте вес и повторы в силовых тренировках, чтобы видеть статистику.
• Используйте фотодневник для наглядного отслеживания Вашего прогресса.
• Вносите замеры своего тела, чтобы отобразить динамику изменений в отчетах.

________________________________________________________
Новые пользователи могут попробовать приложение бесплатно в течение 7 дней. По истечению бесплатного периода, приложение доступно по годовой подписке стоимостью 1990 ₽.
________________________________________________________
Пользовательское соглашение: https://docs.google.com/document/d/1NuwFc0xbQTf_EcmulXZi44AmwB3QzxRvz_1kuxk5B1s/pub

Тренажёрный зал в Челябинске — низкие цены, отзывы

Записаться на бесплатный гостевой визит

Тренажерный зал в Челябинске

Посещение тренажерного зала позволяет поддерживать здоровье, заботиться о своем внешнем виде, а также корректировать фигуру. Первичное посещение всегда проходит под контролем дежурного тренера, помогающего составить программы тренировок, которые помогут достигнуть лучшего эффекта, а также покажет, как стоит выполнять упражнения на разных тренажерах.

Вы можете ставить разные цели и подбирать занятия в соответствии с ними. Тренеры, постоянно присутствующие в зале подскажут ответ на любые вопросы, которые касаются тренировок, питания и общего состояния здоровья.

Кому подойдут тренировки в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале будут полезны, как новичкам, так и профессиональным спортсменам. Большое разнообразие тренажеров и инвентаря, а также консультации тренеров помогут подобрать нужный уровень нагрузки и эффективные упражнения. Благодаря регулярному посещению тренажерного зала, вы можете быстро двигаться к своим целям. Среди них могут быть следующие:

• Накачать грудные мышцы или уменьшить объем бедер;
• Получить идеальный пресс благодаря специальным упражнениям для зоны живота;
• Похудеть и сформировать красивую фигуру и развить пластику тела.

Благодаря регулярным тренировкам вы можете достигнуть любой цели. Главное – найдите оптимальное сочетание нагрузок и форм упражнений. Большую актуальность в этом вопросе имеет квалифицированное мнение, поэтому в спортивном зале всегда работают профессиональные тренеры, консультирующие относительно работы на тренажерах, а также помогающие разработать идеальную тренировку, которая будет подходящим именно для вас вариантом.

Что включают тренировки в спортивном зале

Оборудование тренажерного зала спортивного зала «Колизей» достаточно разнообразно, и включает:

• Кардиопространство с кардио-твистерами и тренажерами-платформами. Необходима для разогрева мышц, тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
• Зона свободных весов, где представлено большое разнообразие аксессуаров и инвентаря для увеличения силы мышц, развития их объема, а также сжигания жира.
• Зона тренажеров, где представлены самые современные тренажеры для всех групп мышц с легкой регулировкой и понятным использованием.

Дополнительные зоны зала достаточно разнообразны и включают пространства для йоги, пилатеса, зумбы, а также душевую и сауну.

Преимущества тренажерного зала «Колизей»

Тренажерный зал спортивного клуба «Колизей» в Челябинске предоставляет свои клиентам следующие преимущества:

• Первое бесплатное занятия под контролем тренера;
• Составление индивидуальной программы тренировок, рекомендации по питанию и режиму дня;
• Современные, лицензированные тренажеры, позволяющие добиться максимального результата от тренировок;
• Доступные цены, акционные предложения, подарки, а также скидки для владельцев клубных карт;
• Возможность индивидуальных занятий в сопровождении тренера, выбрать которого вы можете непосредственно в клубе или на сайте, по отзывам других посетителей;
• Высококвалифицированные тренеры, использующие в своей работе комплексный подход, что позволяет сохранить и улучшить не только внешний вид, но и здоровье;
• Широкий ассортимент дополнительных услуг, связанных со спортом, здоровьем и посещением других секций клуба.

Наш тренажерный зал имеет возможность предоставить большую базу разнообразных моделей тренажеров, подходящих для девушек и мужчин, независимо от возраста и начального уровня физической подготовки.

Записаться на первое занятие можно по телефону или, оставив заявку на сайте, чтобы наши менеджеры связались с вами в удобное время.

Может ли велосипед и свежий воздух заменить тренировки в зале?

В настоящее время по всей стране закрываются спортзалы, и люди, которые привыкли к активному образу жизни, пытаются найти для себя адекватную замену.

Как насчет тренировок на открытом воздухе? Может ли велосипед стать альтернативой спортзалу? Ведь занятия на свежем воздухе лучше тренировок в помещении, даже если в нем установлена самая современная система вентиляции.

Именно об этом мы поговорили с Сергеем Дюковым – инструктором студии «BOOM Сycle», велоспортсменом и фитнес-тренером.

— Сергей, как думаете, не рано ли ещё доставать велосипеды?

— Уже пора. Но всегда стоит учитывать свои индивидуальные особенности, свое состояние здоровья. Кому-то и в +5°С заниматься удобно, а кто-то при температуре меньше +15°С мёрзнет. Да и экипировка решает многое – если она правильно подобрана, то стабильные ныне +8 °С, вполне комфортны для открытия сезона.

— Интерес людей к велотренировкам на улице будет расти? Интересно ваше мнение на этот счет.

— Интерес и так растет постоянно. Многие люди, которые начинали с прогулок, переходят на более серьезные уровни. В позапрошлом году массовые заезды собирали 15 тысяч участников, а в прошлом количество возросло до 50 тысяч. Серия гонок Granfondo в Подмосковье начиналась с 500–600 заявок на участие, сейчас уже около 2 тысяч хотят присоединиться. Тенденция положительная. Учитывая, что залы временно закрыты, а любителей ЗОЖ меньше не стало, можно ожидать и дополнительного роста.

— Радует ваш оптимистичный прогноз. В чем состоит основное преимущество таких тренировок?

Свежий воздух лучше воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную систему организма. Под воздействием чистого кислорода ускоряется клеточный обмен, ведь человек не сидит на одном месте – задействуются дополнительные группы мышц. Кроме того, велосипедисту помогают естественные условия, преодоление различных препятствий, необходимость держать баланс и так далее. Это нереально воссоздать не велотренажере.

— Какие упражнения можете порекомендовать для новичков?

— В первую очередь, стоит начать с «накатывания объемов», как мы это называем. Такая программа подойдет тем, кто уже более-менее держит баланс на велосипеде, знает, где ручки тормоза и переключения передач. Умеет, одним словом, правильно крутить педали и не падать от усталости, проехав несколько километров. Велосипедист должен поставить себе цель наращивать километраж, уменьшая при этом привычные остановки, привалы для отдыха. Стандарт для профессионалов и непрофессионалов – «накатывать» за тренировку 45-50 км. Это минимальный объем, к которому стоит стремиться. Разница в том, что профессионал проедет 50 км за 1,5 часа в неспешном темпе, а любитель за 2,5-3 часа.

— Как определиться с выбором подходящего велосипеда для тренировок?

— Попробовать разные виды катания — на шоссейном или маунтинбайке, чтобы понять, чем именно хочет заниматься человек. И в той и другой дисциплине есть задачи, выполняя которые, можно достичь своих целей: стать сильнее, выносливее, похудеть. Сейчас есть много различных возможностей для этого, например, у STELS есть модели начального спортивного уровня. Они прекрасно подойдут для новичков, которые ищут свое направление. Просто надо сделать первый шаг. Это мой главный совет. 


— Давайте представим, что человек прочитает ваше интервью, решит заняться тренировками на улице, и у него возникнет вопрос: «А что конкретно мне это даст? Кроме приятных ощущений? Скажется ли это на фигуре?» Что вы ему ответите?
— Я искренне обрадую такого человека! При регулярных тренировках на велосипеде, тело приобретает свою естественную красоту. В процессе занятий, теряется большая доля подкожного жира и кожной жидкости – всё то, что придает нашим формам округлости. Сгорают все лишние калории. За одну поездку даже непрофессионалы сжигают в среднем 500 Ккал за 45 мин при дневной суточной норме – 1500 Ккал. Это немало. А если человек занимается регулярно, то этот объем повышается до 600-800Ккал в час. Простая арифметика: за 2 часа можно избавиться от суточной нормы калоража. В итоге, человек худеет, становится подтянутым, крепким и красивым. 

Мы присоединяемся к экспертному мнению, и поддерживаем велотренировки на открытом воздухе. Жители городов смогут проложить для себя «свои», индивидуальные маршруты по шоссе, паркам и лесопаркам.

Закрыли спортзалы? Альтернатива есть! Велосипед, в прямом смысле, рулит!

Спортзал в домашних условиях — коллекция фото 70 лучших примеров

Специальные удобства в элегантной ванной комнате

Рады приветствовать вас на Портале Интерьеров Комнат! Приближается пора, когда фитнес-центры по всему миру будут переполнены посетителями. Это вызвано тем, что люди хотят быстро сбросить вес, набранный во время новогодних праздников. Тем не менее, покупая абонемент в спортзал, мы забываем о нем уже через несколько дней. Имея такой зал дома, вы не станете пропускать свои тренировки.

Существует мнение, что домашний спортзал могут себе позволить только богатые и знаменитые. Но оно ошибочно. Всё, что вам нужно – это немного места и понятие того, какое оборудование вы будете устанавливать. Вот некоторые идеи, которые, мы надеемся, мотивируют вас, чтобы встать с места и начать работать над собой.

Самая трудная часть тренировки – реальная оценка своих возможностей. Это основная ошибка новичков, которые выкладывают все свои силы в первые два дня тренировки. Она может привести к боли в мышцах, из-за чего занятия придется отложить на неопределенный срок. Но домашние тренажеры позволяют разорвать этот замкнутый круг навсегда.

Зал с выходом во двор Rick Ryniak Architects

Красивый деревянный потолок добавляет привлекательности этой комнате David Giral Photography

Сказочный крытый спортивный бассейн является прекрасным дополнением к спортзалу Pinnacle Mountain Homes

При всей доступности фитнес-залов в любое время дня, бывает трудно не превратиться в толстяка. Домашние тренажеры адаптируют обычную тренировку в соответствии с вашим образом жизни.

Фитнес-зал с видом на задний двор Lane Design + Build

Яркий интерьер с многочисленной вентиляцией

Стеклянные стены пропускают свет, создают свежую атмосферу внутри дома Phil Kean Designs

Боксерский зал с акустической системойWorld Wide Stereo

Эксклюзивность по бюджету

Как только вы оборудовали свой зал для обычной тренировки, очень скоро вам захочется поднять его на совершенно новый уровень. Начните с составления списка вещей, которые вам обязательно понадобятся.

Старый гараж на две машины превратился в просторный домашний спортзал Hibbs Homes

Промышленный шикарный стиль

Мягкий и стальной цвет Brandon Architects

Когда дело доходит до проектирования дизайна интерьера, не поддавайтесь искушению накупить много всего. Нескольких гантелей и простой скамейки для начала будет достаточно.

Ashton Woods Atlanta

Обширный зал прямо у вас дома Arc Design Group

Теплые желтые тона

Современный зал в черном тоне для минимизации дома Adornetto Daoust

В серых тонах с удачно расположенными зеркалами Allwood Construction

Идеи для маленького домашнего спортзала

Выделенное место под тренажерный зал не всегда должно быть большим и экспансивным. Даже угол комнаты в стиле минимализм можно превратить в область для тренировок, добавив беговую дорожку и несколько штанг.

Очистите чердак, чтобы создать такое пространство Tim Barber LTD Architecture & Interior Design

Компактный и стильный, он окружает вас зеркалами

Зеркала также помогут сделать пространство визуально больше Dave Brewer Homes

Добавьте зеркало в интерьер, а лучше сразу несколько, чтобы увеличить пространство уголка. Это поможет регулировать количество ваших подъемных повторов. Просто отведите старый чердак или одинокий угол рядом с прачечной для зоны тренировки. Очень скоро вы заметите много преимуществ, которые она предлагает.

Вариант для небольших помещений Your Favorite Room By Cathy Zaeske

Каждый нуждается в боксерской груше в какой-то момент! Jeri Koegel Photography

Зона йоги в небольшом подвале дома Harrell Remodeling

Компактный зал с прекрасными зеркалами Doug Pitts Construction

Компактность – это талант! (m) + charles beach Interiors

Умное использование пространства

Образцы двойного назначения домашнего спортзала

Большинство домовладельцев предпочитают отводить под зону тренировки территорию, которая сочетает комнаты разного предназначения. Если вы желаете совместить крытый плавательный бассейн с тренажерным залом или добавить расслабляющее джакузи, это будет правильным решением в плане компактности.

В синих и белых тонах с плюшевыми креслами

Превратите угол своей просторной комнаты в зону тренировки Spinnaker Development

Спа и бассейн в подвале! Guncast

Рядом со спальней Bennett Farley Design

Зеркальные шкафы помогут получить дополнительное пространство Jaffa Group Design Build

Место отдыха после тяжелой тренировки! Jodi Feinhor-Dennis

Побалуйте себя плаванием в спа Birdseye Design

Всё о работе и тренировках

Этот вид дизайна набирает популярность среди молодых семей. Зал можно интегрировать в интерьер детской комнаты. Это позволит родителям следить за своими детьми и одновременно приводить себя в форму.

Следите за детьми, не отвлекаясь от работы над собой! Eisner Design

Многоцелевая комната в мансарде с рабочей станцией для ремесел RD Architecture

Игровая комната Claudia Cowperthwaite

Присматривайте за вашими малышами во время тренировки Studio 80 Interior Design

Грамотная конструкция Seattle Staged To Sell

Область разминки для всей семьи! Martha Angus

Объедините ваш домашний офис и тренажерный зал Elements by Durcon

Пусть дома он совмещается с просторной игровой комнатой для ваших детей Peregrine Design Build

Сможет ли он быть многофункциональным?

Современная жизнь является многозадачной и требует комбинирования вещей.

Бар с красочными полосами Vonn Studio Designs

Прекрасная маленькая кухня Оlodesign

Если вы намерены потратить больше денег на проект, попробуйте установить баскетбольную площадку и провести с друзьями турнир. Возможности просто безграничны для тех, кто думает «за пределами коробки».

Баскетбольная площадка Oakley Home Builders

Современные шкафы могут спрятать тяжелую технику Meghan Carter Design

Разумная система подготовки стен может стать решением для небольших помещений Isawall

Крытая ковром баскетбольная площадка впечатляет Visbeen Architects

Возможно, вам захочется выразить свою индивидуальность через оформление. Вы можете слушать любимую музыку, носить заношенную до дыр рубашку и покрасить стены в любой цвет. Красивый, свежий вид снаружи и внутри, а также несколько вдохновляющих плакатов добавят вашему спортзалу уникальности.

Черно-белые картины Victoria Martoccia Custom Construction

Пользовательские наклейки для стен

Большие стеклянные окна

Яркие художественные работы на стенах добавляют цвет в темной комнате Sullivan, Henry, Oggero and Associates

Посмотрите на сказочные декорации снаружи!

Украсьте его фреской Shaping Your Space

Комиксы на стенах

Панорамный вид на океан About : Space

Стены, которые вдохновляют

Вдохновение является очень важной частью построения тренировки. Однако зачастую оно упускается из виду. Трудно быть всё время мотивированным без обнадеживающих слов. Вы можете выбрать остроумные цитаты ваших любимых спортсменов и использовать их, как вариант оформления стен.

Авторская ручная роспись

Графические наклейки для сохранения вашей сосредоточенности! Kanvi Homes

Берите вдохновение от ваших спортивных памятных вещей! Sara Hopkins

Плакат гарантирует, что вы не будете откладывать до следующего года Instyle Interiors

Коллаж из изображений или даже знаменитая статуя Будды будут поддерживать на высоком уровне ваш внутренний мир.

Форма команды «Pittsburgh Steelers» 1970-х годов

Потрясающие росписиWow Effects – Murals and Fine Art

Стенной коллаж для мотивацииL.I.N.E.S Interiors

Статуи БуддыKollin Altomare Architects

Цвет серой стали

Говоря о стенах, универсального правила выбора цветов нет. Для отделки спортзала могут использоваться не только черный и серый цвета. Свежий зеленый, нечеткий желтый, страстный красный или бодрящий апельсин – выбор зависит от вас.

Красочный пол вносит разнообразие

Открытая кирпичная стена O’Neal Interior Design

Обустройте всё правильно, тогда вы сможете пожинать преимущества в течение долгого времени.

Используйте цвета вашей любимой спортивной команды Distinctive Designs By Janelle

Кедровые с резиновым полом Atmosphere 360 Studio

Прикосновение естественной доброты Celebrity Communities

Трудно найти более спокойный вид Curt Hofer & Associates

Используйте немного краски Capstone Dwellings, Design-Build

Ещё несколько идей по созданию домашнего спортивного зала представлено на видео ниже.

Как правильно совмещать бассейн и тренажерный зал

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу http://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени http://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте http://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

• доступ к средствам поиска и навигации сайта;
• доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

• по телефону: +7 495 419-14-27
• по электронной почте: [email protected]
• через Форму обратной связи, расположенную по адресу: http://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Тренировки в зале и на улице: где эффективнее?

В парке, в котором я бегаю уже много лет, с каждым годом становится все больше спортсменов. Еще немного, и яблоку негде упасть будет. Поначалу это были одинокие бегуны, потом к ним присоединились атлеты, которые оккупировали турники, а в этом году все лужайки заняты детскими и юношескими секциями, группами йоги и даже игроками в лапту.

Футбольное поле с трудом делит пара непрофессиональных команд, по всему периметру парка носятся велосипедисты, в кустах отрабатывают удары боксеры.

Видно, что все физкультурники ознакомились с исследованиями ученых, утверждающими, что тренировки на улице сжигают на 5—15% больше калорий, чем в зале.

Вероятно, об этом знает и Хайди Клум, топ-модель и телеведущая, которая в любое время года выглядит на все сто, и даже материнство не изменили ее фигуру. Хайди много бегает, фотографы часто подлавливают ее во время занятий в парке, в том числе йогой.

Активный образ жизни, свежий воздух, позитивное мышление и, вероятно, отличная генетика творят чудеса. Хайди, которой недавно исполнился 41 год, кажется, и не стареет совсем.

И до сих пор отлично выглядит и в купальнике, и в спортивной форме, и в белье на подиуме. И самые открытые и сложные платья может себе позволить.

Если пример Хайди кажется вам заразительным, попробуйте занятия спортом на улице.

Отправиться на ближайший стадион или в парк стоит, если вы…

• Предпочитаете игровые тренировки. Теннис, футбол, волейбол, баскетбол, бадминтон не только дарят положительные эмоции, но и требуют много энергии. Соперничество и работа в команде — отличные мотиваторы для тех, кто во время индивидуальной тренировки «сачкует».

Командные тренировки повышают эффективность занятий на 15-20%, а интервальная нагрузка позволяет сжечь максимальное количество калорий и снизить массу тела. Сплошная выгода!

• Выбираете кардио. Бег, ролики, велосипед, скандинавская ходьба — как раз то, что на улице делать намного интереснее и эффективнее, нежели в зале. Бег по земле или траве минимум на 15% эффективней бега на беговой дорожке.

• Занимаетесь функциональным тренингом. Функциональные тренировки проходят на специально оборудованных спортивных площадках с турником, брусьями и шведской стенкой. На таких тренировках выполняют разнообразные комплексы упражнений с весом собственного тела (отжимания, подтягивания, прыжки) и с утяжелителями в виде гантелей или гирь. Вы можете заниматься функциональным тренингом в залах (например, ходить на кроссфит), либо в парке — самостоятельно или с тренером.

Специалисты отмечают, что лучшее время для занятий на улице — утро с 6 до 10 часов и вечер с 18 до 20. Вечерние занятия снимают напряжение и стресс, а утренние заряжают энергией на предстоящий день и активно сжигают калории. Кроме того, утром воздух еще свежий и чистый — занимаясь, мы не рискуем «замусорить» легкие.

Кстати, про выхлопы автомобилей, из-за которых многие предпочитают занятие в зале. Экологи действительно не советуют заниматься спортом (например, бегать) вдоль дороги.

Нужно отойти от проезжей части хотя бы на сто метров, тогда выбросы двигателей машин до легких не дойдут.

Здания и деревья — хороший барьер для распространения оксидов азота и углерода. Поэтому, конечно, идеальное место — парк или спортивные площадки во дворах, где нет машин. Не стоит заниматься спортом там, где идут ремонтные работы: песок и пыль вредны для дыхания. Если на улице жарко, сухо и нет ветра, то тренировку лучше проводить в зале или за городом.

Кроме того, на улице не стоит заниматься, если день выдался жаркий, и столбик градусника поднялся до отметки 30-35 градусов. Интенсивные нагрузки в жаркий день могут навредить сердцу. Поэтому лучшей альтернативой кардио на улице станет силовая тренировка в зале.

Во время занятий (и в зале, и на улице) важно контролировать водный баланс. Обезвоживание организма не только снижает эффективность тренировки, но и может нанести серьезный вред здоровью. Поэтому специалисты советуют пить по 300-400 мл воды за полчаса до тренировки и по 100 мл — каждые 15-20 минут занятий. Вместе с водой организм теряет и микроэлементы, поэтому тренеры рекомендует пить специальные изотонические напитки или хотя бы добавлять в воду сок лимона.

Где предпочитаете заниматься спортом вы?

Источники фото: www.womenshealthmag.com, www.fitsugar.com, kellygonzalez.com, epicfitnessottawa.com, www.constantenergyfitness.com, www.pinterest.com, www.fitsugar.com, www.glamour.com, www.stylebistro.com

Какие тренировки пойдут на пользу фигуре в любом возрасте:

Персональные тренировки | Миллениум Фитнес

Решили заняться фитнесом в тренажерном зале? Совет номер один: не ищите зал персональных тренировок – в первую очередь ищите хорошего персонального тренера. Он станет вашим проводником в мир спорта, научит выполнять упражнения эффективно и без травм, покажет, как правильно обращаться с оборудованием тренажерного зала. Выполняя рекомендации специалиста, вы увидите результат занятий уже через несколько месяцев, тогда как при самостоятельных тренировках вы можете не дождаться его и через полгода. Тренировки с персональным тренером дают определенную гарантию успеха всем новичкам. Еще одним неоспоримым плюсом индивидуальных занятий со специалистом, является плавающий график тренировок, который составляется исключительно в соответствии с вашими пожеланиями (это невозможно, если вы посещаете групповые тренировки).

Персональные тренировки в тренажерном зале для женщин пользуются особой популярностью в Москве. Комплекс физических упражнений не только быстро приводит мышцы в тонус, но и за короткое время сгоняет лишний вес. При этом девушкам и женщинам часто кажется, что чем дольше и чаще они тренируются, тем быстрее наступит результат. Индивидуальный тренер в данном случае подскажет, что особенность занятий в тренажерном заключается в качестве. Здесь важно выполнять правильно каждое движение на тренажере, а также прислушиваться к состоянию организма после выполнения упражнений и не перегружать себя физически. Эффективность любой фитнес-тренировки – это результат трех важных составляющих:

– Какие упражнения вы делаете;

– С какой целью;

– Насколько качественно.

Персональные тренировки в Москве предлагает фитнес-центр «Миллениум». Наши сертифицированные инструкторы подберут для каждого клиента оптимальный режим тренировок, отрегулируют рацион питания. Все наши тренеры обладают высококлассной специализацией, имеют большой опыт работы, а также личные достижения в профессиональном спорте. Методики, по которым они проводят занятия, являются эффективными, безопасными и гибкими (могут меняться даже каждую неделю, в зависимости от того, как организм спортсмена реагирует на тренировки). Персональные тренировки в тренажерном зале под чутким контролем специалиста – удовольствие и дополнительный стимул к достижению поставленной цели. Когда наметил цель, чувствуешь, что держишь верный курс и знаешь, что победа близко.

 

отличных тренировок в тренажерном зале отеля, которые действительно работают

Hotel Gyms, конечно, может вас разочаровать, но они не должны сорвать всю вашу программу! С небольшим планированием и находчивостью вы все равно можете отлично потренироваться, находясь за городом. Если вы путешествуете столько, сколько я, то знаете, что нет двух спортивных залов в отелях, которые больше не выглядят одинаково. Невозможно предсказать, что вы найдете, когда войдете в тренажерный зал. Лучший совет, который я могу вам дать, — будьте готовы ко всему и будьте готовы изменить свою тренировку.Оставайтесь в форме и добейтесь результатов, попробовав одну из этих тренировок в следующей деловой поездке или на выходных.

Вариант 1 (тренировка гантелей верхней части тела):

(Суперсет 2 упражнения на схему и отдых 90 секунд до завершения 4 ^{-го подхода} )

4 комплекта по 10 шт. DB Chest Press

4 подхода по 10 1 тяга руками (* каждая рука)

4 подхода по 10 шт. Сгибание на молоточках

4 подхода по 10 разгибаний на трицепс DB

4 подхода по 10 шт. DB Жим сидя

4 набора по 10 рядов рядов в вертикальном положении

Вариант 2 (тренировка гантелей нижней части тела):

(Выполняйте каждое упражнение с 60-секундными перерывами между подходами)

3 подхода по 10 повторений Приседания с кубиками

3 подхода по 10 шт. Выпады в неподвижном положении (каждая нога)

3 подхода по 10 шт. Становая тяга

3 подхода по 10 боковых выпадов (на каждую ногу)

3 подхода по 20 повторений подъемов на носки

3 комплекта до разрушения Доски

Вариант 3 (HIIT-тренировка с собственным весом)

(Сделайте 5 раундов этого круга как можно быстрее с 2-х минутным перерывом между раундами)

20 приседаний

20 выпадов

20 групповых прыжков

20 отжиманий

20 подъемов бедра

20 приседаний

20 румынских твистов

Вариант 4 (Тренировка всего тела на тренажере)

3 подхода по 10 жимов ног

3 подхода по 10 жимов лежа

3 подхода по 10 упражнений на тяге сидя

3 подхода по 10 приседаний в машине Смита

3 подхода по 10 упражнений на вытягивание вниз

3 подхода по 10 повторений со штангой от плеч

3 набора по 10 отжиманий

Вариант 5 (тренировка с гирей)

(Завершить 4 раунда всей схемы)

15 качелей гири

15 двигателей для приседаний с гирей

15 Гиря — 1 ряд рук

15 Гиря, 1 ряд рук

15 выпадов с гирей

15 гребков гири в вертикальном положении

15 приседаний с гирями

Вот и все! Пять различных вариантов, когда в следующий раз вы на пару дней остановитесь в тренажерном зале отеля и не хотите терять все эти достижения.Перемешивайте, как хотите, и найдите способ сделать это!

Чаз — выпускник A&T Северной Каролины, где он проработал 4 года в футбольной команде. Чаз был тренером более 7 лет и специализируется на высокоинтенсивных интервальных тренировках, гирях, беге и спортивных соревнованиях. В 2013 году Чаз был назван «50 лучших тренеров Америки» (Shape.com). В настоящее время он имеет сертификаты Национального совета по силе и фитнесу по легкой атлетике с гирями и имеет сертификат CPR / AED.В настоящее время Чаз лично тренируется на Equinox Wall Street (Equinox.com) и является главным инструктором в Kore New York (Korenewyork.com). Вы можете найти его в Instagram и Twitter @CheiFitness.

Как вернуться к обычным тренировкам в тренажерном зале без травм

Это быстро развивающаяся ситуация. Чтобы получить самую свежую информацию, регулярно обращайтесь к местным чиновникам здравоохранения и обращайтесь к ресурсам, таким как Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) .Эта история будет обновляться по мере поступления новой информации.

---

Поскольку тренажерные залы были закрыты во время вспышки коронавируса, в последние несколько месяцев мы все перешли на тренировки в гостиной, потовые тренировки в местном парке или длительный период отдыха. Но поскольку штаты начинают медленно открываться, это означает, что ваш местный тренажерный зал скоро снова откроется, если он еще не открылся.

Хотя, если вы решите вернуться в тренажерный зал, ваши тренировки, вероятно, будут выглядеть немного иначе и могут включать ношение маски, резервирование времени в тренажерном зале, тренировки на открытом воздухе или протирание оборудования до и после использования.Вы также можете беспокоиться о том, как это продолжительное время, проведенное вдали от тренажерного зала, повлияло на вашу физическую форму, и что именно вам следует сделать, чтобы в первый раз возобновить силовые тренировки, чтобы избежать травм.

Главное здесь — продолжать тренироваться безопасно. Важно выполнять упражнения даже во время пандемии, поскольку они могут помочь укрепить вашу иммунную систему, но также очень важно не переусердствовать, поскольку слишком много упражнений может фактически подорвать ваш иммунитет.

Итак, мы подключили Тони Джентилкора, C.SCS, основатель Core в Бруклине, Массачусетс, Кара Миклаус, сертифицированный NASM тренер и совладелец WORK Training Studio в Ирвине, Калифорния, и Гиллем Гонсалес-Ломас, доктор медицины, спортивный ортопед-хирург в NYU Langone Health, чтобы узнать, как именно Вы можете безопасно наращивать свои тренировки, когда вернетесь в спортзал или выйдете на новый уровень в домашних тренировках.

( Поскольку случаи коронавируса продолжают расти по всей стране, прежде чем принимать какие-либо решения, сверьтесь с местными руководящими принципами здравоохранения.Вы можете найти справочник государственных департаментов здравоохранения здесь .)

Сколько дней в неделю мне нужно ходить в спортзал, чтобы начать?

Когда вы вернетесь в спортзал, ваш новый распорядок дня должен основываться на том, сколько вы тренировались во время карантина. Если вы тренировались пять дней в неделю, поздравляю, вы один из немногих! Но если вы вообще не тренировались или выполняли одну-две тренировки в неделю, добавьте одну дополнительную тренировку в неделю на столько недель, сколько потребуется для достижения вашей цели.

Например, если вы совсем не тренировались в течение последних нескольких месяцев, сделайте только одну тренировку в первую неделю назад. На следующей неделе попробуйте два, на третьей неделе попробуйте три и так далее, пока не достигнете цели по частоте тренировок, предлагает Миклаус.

Если бы я тренировался дома с собственным весом, как мне подойти к возвращению к силовым тренировкам?

Как правило, все должно быть проще. Тренажерные залы закрыты примерно на три-четыре месяца, и вам понадобится столько времени, чтобы вернуться туда, где вы были раньше — это не займет и недели, — говорит Джентилкор.

Если вы сделаете слишком много слишком рано, это легко может привести к травме, говорит Ломас, даже если вы чувствуете себя бодрым и способным. Неистовое увеличение активности может привести к отсроченной мышечной болезненности, которая затем может вывести вас из строя на несколько дней, вернув вас к тому, с чего вы начали.

«Вместо того, чтобы упорно пытаться привести себя в форму в рекордно короткие сроки, используйте повторную инициацию как возможность. Старт легкий и короткий. Сосредоточьтесь на правильной технике и постепенно увеличивайте интенсивность », — говорит Ломас.

Для дополнительного сопротивления хорошее начало — примерно с половины объема, который был у вас в тренажерном зале, говорит Gentilcore. Например, если вы жали 60 фунтов лежа, начните с 30 фунтов и наращивайте оттуда.

Он предлагает выбрать вес, который вы можете поднять с 2 или 3 повторениями в запасе. Таким образом, он будет достаточно тяжелым, чтобы вы набирали силу, но не настолько тяжелым, чтобы вы потеряли технику или компромиссную форму. Вес не должен быть настолько легким, чтобы вы могли выполнить 20 повторений, когда тренировка требует 10 повторений.

Как правильно увеличивать вес, чтобы избежать травм?

Вы будете знать, как правильно увеличивать вес, когда сможете выйти за пределы своей «точки отказа». Это означает, что какое бы количество повторений вы ни делали (5, 10, 20 и т. Д.), Вам должно казаться, что вы не сможете сделать еще одно повторение после этого.

«Например, если вы делаете 15 сгибаний на бицепс с 15 фунтами, а потом делаете 15 повторений и чувствуете, что« я могу делать это вечно! », То пора взять в руки эти 20-фунтовые гантели», — говорит Миклаус.

Как правило, вы можете добавить 5 процентов к нагрузке на предыдущей неделе. Например, если вы можете с комфортом приседать со штангой на 100 фунтов в течение недели, увеличьте вес до 105 на следующей неделе.

«Это консервативный, но безопасный прогресс», — говорит Gentilcore. Если вы мало что делаете, ваши сухожилия и связки могут быть слабыми и слабыми. По словам Джентилкора, постепенное наращивание активности поможет вам избежать вредных для бега травм, таких как разрывы ACL, подколенных сухожилий и разрыв ахиллова сухожилия.

---

Дополнительные ресурсы по коронавирусу, связанные с запуском

Как безопасно работать в условиях опасений, связанных с коронавирусом

Подробнее

Как растянуть тренировку, если забег по голам был отложен из-за коронавируса

Подробнее

Что должны знать бегуны о влиянии коронавируса на легкие

Подробнее

Что бегунам нужно знать о коронавирусе

Подробнее

---

Что еще мне делать, чтобы избежать травм?

Правильная разминка очень важна, — говорит Ломас.Функциональные разминки, включающие легкий бег трусцой, езду на велосипеде, легкую плиометрику (например, пропуски и динамическую растяжку), наиболее полезны перед тренировкой. Это также подготовит ваш разум, а также ваше тело.

«Идея заключается не только в том, чтобы ваши суставы и мышцы получали здоровое увеличение кровотока, прежде чем испытывать стресс. Вы также хотите, чтобы ваш мозг воздействовал на вашу опорно-двигательную систему. Проприоцепция — способность мозга определять местонахождение своих конечностей в пространстве — усиливается после разминки, которая нарушает координацию и гибкость.Именно эта бессознательная сосредоточенность сводит к минимуму ваши шансы поставить ногу в неправильном направлении или сделать последнюю неловкую уборку, — объясняет Ломас.

И вам тоже нужно время для восстановления.

«Я думаю, прогулка — самый недооцененный способ восстановления. Многие люди думают, что для полного выздоровления им нужно принимать ледяные ванны, вынимать массажные пистолеты и т. Д. », — говорит Джентилкор. «Но на самом деле, просто прогулка действительно поможет восстановлению мышц и уменьшит болезненность.”

Есть ли что-нибудь полезное в продолжительном отпуске?

Огромным скрытым преимуществом принудительного отдыха является то, что он вытирает всю поверхность, Ломас предлагает использовать это время, чтобы сломать старые шаблоны. Если вы не выполняли упражнения с собственным весом, попробуйте их. Если вы никогда не занимались йогой, займитесь занятиями. Добавление кросс-тренинга может помочь снизить риск травм и сделать вас в целом лучшим бегуном.

[Разбейте свои цели с Runner’s World Training Plan , разработанным для любой скорости и любого расстояния.]

Как долго вам нужно ждать, пока вы не начнете силовую тренировку, как если бы вы были преоронавирусом?

Если вы совсем не тренировались несколько месяцев, вы должны ожидать, что вам потребуется столько же времени, чтобы вернуться в свою «предоронавирусную» форму, сколько потребовалось, чтобы выйти из этой формы — то есть, если вы этого не сделали. Тренировки на три месяца, у вас может быть впереди трехмесячный путь, — говорит Миклаус.

На самом деле, большинство из нас делали что-то дома. По словам Ломаса, в течение четырех недель регулярных и систематических тренировок, начальных легкими и постепенно увеличивающихся, вы сможете приблизиться к своим предыдущим стандартам.

И необходимо время для восстановления, — говорит Gentilcore. Он предлагает создать простую схему мобильности с использованием резиновых лент или веса тела в выходные дни, чтобы дать себе день восстановления, продолжая работать над своей целью. Даже небольшая прогулка принесет пользу.

Следует ли относиться к возвращению к силовым тренировкам так, как будто вы никогда раньше не тренировались?

Вот где нужно откровенно поговорить с самим собой, — говорит Джентилкор.Вы ничего не сделали? Вы старались изо всех сил? Если вы чем-то занимались, не стоит относиться к возвращению в спортзал как к новичку. Вы по-прежнему должны проявлять осторожность и не выкладываться на полную сразу после выхода из ворот.

Но ваше возвращение действительно зависит от того, насколько интенсивными были тренировки с собственным весом, говорит Миклаус. Ваши мышцы не атрофируются полностью во время карантина, даже если вы не тренируетесь. Миклаус говорит, что вам просто может потребоваться снизить вес или уменьшить количество повторений или подходов.

И не будьте к себе слишком строги. «Большинство людей отвлеклись на некоторое время от тренажерного зала, если у них нет действительно милой домашней обстановки, и, вероятно, они находятся в одной лодке с вами», — говорит Миклаус. «Не позволяйте совершенству быть врагом прогресса. Лучше вообще двигаться, чем совсем не двигаться ».

Джордан Смит Цифровой редактор Джордан Смит — писатель и редактор с более чем 5-летним опытом освещения новостей и тенденций в области здоровья и фитнеса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Получите максимум удовольствия от тренировок в тренажерном зале

Если вы записались в тренажерный зал, есть несколько эффективных способов получить максимальную отдачу от каждой тренировки.

Вы хотите быть максимально продуктивными в тренажерном зале для достижения наилучших результатов, и следование этим советам поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

Разогреться правильно

Перед тренировкой необходимо как следует разогреть мышцы и суставы, чтобы подготовить свое тело к более активным занятиям.

Muscle & Fitness предлагает упражнения на катание с пеной, прыжки с высокими коленями, скольжение по стенке лопатки. Вы также можете попробовать выполнить статическую и динамическую растяжку, чтобы разогреть мышцы и суставы.

Muscle & Fitness также рекомендует придерживаться правильной диеты и потреблять лучшие питательные вещества перед тренировкой за 30-60 минут до тренировки.

Сведите к минимуму общение

Небольшая беседа — это нормально, но вы захотите сосредоточиться на своих упражнениях и свести к минимуму социальные взаимодействия, чтобы максимально использовать время в тренажерном зале.

Если у вас есть тренер, постарайтесь сосредоточить все разговоры на упражнениях.

Сохраните большую часть своего общения в раздевалке или во время здорового обеда после тренировки с друзьями в спортзале.

Не забудьте включить силовые тренировки

Даже простое выполнение кардиоупражнений может сработать против вас.

Девиз

объясняет, что ваш метаболизм в конечном итоге замедлится, если вы просто будете делать кардио, и вам будет труднее похудеть.

Добавление некоторых силовых тренировок увеличит ваш метаболизм и поможет вам нарастить мышцы.

Используйте свободные веса

Во время силовых тренировок вам следует использовать свободные веса чаще, чем силовые тренажеры, чтобы добиться наилучших результатов.

Тренажеры

полезны для того, чтобы помочь вам установить правильную форму на начальных этапах, но на самом деле они могут помешать вашим тренировкам и привести к травмам, если настройки на них установлены неправильно.

Используйте правильную форму

Поддержание правильной формы во время каждого упражнения поможет вам более эффективно укрепить мышцы и предотвратить травмы.

Greatist приводит пример того, как при выполнении приседаний стоять прямо с поднятой грудью и плечами назад и вниз.

Избегайте перекатывания спины при выполнении становой тяги.

Правильная техника жима лежа включает в себя выравнивание глаз относительно перекладины и твердую опору ногами на земле.

Воспользуйтесь фитнес-приложениями

Существует множество фитнес-приложений, которые можно использовать со своим мобильным телефоном, чтобы сделать тренировки более продуктивными.

Большинство этих приложений позволяют отслеживать свои тренировки и следить за своим прогрессом.

Вы также можете получать рекомендации по упражнениям из этих приложений. Среди фитнес-приложений с лучшими отзывами — MyFitnessPal, Sworkit и GAIN Fitness.

Практика загрузки карбюратора

Марафонцы, как известно, увеличивают потребление углеводов перед длительными пробежками, но углеводная загрузка также может быть полезна, если вы планируете выполнять какие-либо интенсивные тренировки.

Углеводы дадут вам топливо, необходимое вашему организму для преодоления тяжелых физических нагрузок.Хлеб, макароны и овсянка — одни из лучших продуктов, богатых углеводами.

Выполняйте тренировки всего тела для похудения

Evox предлагает выполнять тренировки всего тела вместо того, чтобы просто концентрироваться на определенных группах мышц, если вы хотите сбросить лишние килограммы.

Для достижения желаемых результатов важно поддерживать высокую интенсивность в каждом упражнении.

Вам также следует подумать о том, чтобы изменить свой распорядок дня, чтобы не истощать определенные группы мышц, что может привести к травмам.

Включить интервальную тренировку

Интервальная тренировка предполагает выполнение упражнений высокой интенсивности с короткими перерывами между подходами.

Это может быть более эффективным способом уменьшить жировые отложения и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Отличный способ выполнять интервальную тренировку — выполнить как можно больше повторений в течение 20-секундного периода с последующим 10-секундным отдыхом.

Повторите этот процесс четыре раза и отдохните полную минуту, прежде чем завершить еще три раунда.

Получить максимум удовольствия от тренировок в тренажерном зале можно, если вы правильно подготовитесь и будете тренироваться с умом.

Чем продуктивнее будут ваши тренировки, тем ближе вы будете приближаться к своим фитнес-целям каждый раз, когда посещаете тренажерный зал.

---

Чтобы получить больше бизнес-советов, посетите наш раздел предпринимательства и подпишитесь на наши еженедельные информационные бюллетени.

Какие лучше? — Граната УК

ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ

Кому нужен тренажерный зал, когда у тебя есть проверенные эспандеры и любимый онлайн-тренинг ?! После пандемии коронавируса многим не оставалось иного выбора, кроме как тренироваться в поту дома, когда тренажерные залы закрыты, а наши ежедневные прогулки ограничены.Но исследование, проведенное Nuffield Health, показывает, что почти 31% британцев считают, что сейчас они делают больше ежедневных упражнений, чем до блокировки, показывая, что тренажерные залы — это все и конец всему, когда дело доходит до поддержания формы!

КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА РАБОТЫ НА ДОМУ?

1) ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ ПОДХОДЯТ ДЛЯ ЭТОГО КОРОТКОГО ВРЕМЕНИ

Люди с ограниченным временем — большие поклонники домашних тренировок, и это правильно! Тренировка дома означает, что вы можете втиснуться в тренировку в любое удобное для вас время.От быстрой HIIT-тренировки во время обеденного перерыва до вечернего сеанса пилатеса, когда вы уложите малышей спать, — занятия дома позволяют даже самым занятым людям оставаться в форме и оставаться здоровыми.

2) ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ ПОДХОДЯТ ДЛЯ ЭКОНОМИИ ДЕНЕГ

Если весы на самом деле не ваше дело, вы можете обнаружить, что зря тратите свое время и деньги в тренажерном зале. Поклонники HIIT и те, кто предпочитает схемы и упражнения с собственным весом, могут отказаться от ежемесячной платы за членство и проводить свои занятия дома или в саду.Солнечный день? Используйте погоду по максимуму и создайте уличный контур. И есть ряд онлайн-PT, которые из-за пандемии COVID теперь бесплатно делятся своими HIIT-тренировками в социальных сетях, так что максимально используйте этот контент и заставляйте сердце биться чаще, не выходя из дома.

3) САМОСОЗНАТЕЛЬНЫЙ? ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ МОГУТ БЫТЬ ДЛЯ ВАС

Если мысль о тренировках в присутствии незнакомцев вас не устраивает, то домашние тренировки — отличный способ поправить физическую форму, не чувствуя дискомфорта.Некоторые из нас просто предпочитают уединение, в то время как другие могут захотеть начать свое фитнес-путешествие дома, пока не почувствуют себя достаточно уверенно, чтобы рискнуть пойти в тренажерный зал или на занятия. В любом случае, тренировки дома позволяют вам выполнять вы — идти в своем собственном темпе, выполнять упражнения свободно, не опасаясь осуждения, и, что наиболее важно, получать удовольствие от занятий!

тренировок в тренажерном зале: 100+ лучших для моделирования, укрепления и тонуса

Marie Claire поддерживается своей аудиторией.Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.

Поиск в Google по запросу «тренировки в спортзале» за последние две недели увеличился на 629%.

Наверное, неудивительно читать, что тренировки в спортзале в моде , всего через несколько дней после того, как тренажерные залы и площадки для тренировок на открытом воздухе снова распахнули свои двери. Статистика говорит сама за себя: очень многие из вас официально ищут лучшие тренировки в тренажерном зале, а количество запросов выросло на 629% за последние две недели.

Итак, мы подумали, что собираем лучшие сеансы пота, доступные в настоящее время, от ваших любимых PT и студий. Это не просто разовые тренировки — большинство из них представляют собой фитнес-приложения или программы тренажерного зала, которые обещают дать вам еженедельную, ежемесячную и даже годовую структуру ваших тренировок. Просто скачайте приложение и переходите оттуда.

Вы также можете найти разовые тренировки в большинстве приложений, если это то, что вам нужно.

Навсегда избавьтесь от беспокойства в тренажерном зале, вооружившись планом тренировок, частично адаптированным к вашим потребностям.В этом обзоре есть тренировка в тренажерном зале для всех, от новичков, которые хотят увеличить пульс, до приложений, разработанных для более опытных, которые помогут вам достичь этих целей в силовых тренировках.

Не очень хотите вернуться в спортзал? Это не для всех, и многие теперь будут заниматься только домашними тренировками. Будущее фитнеса выглядит совсем иначе, чем до COVID, поэтому не забывайте делать то, что лучше всего подходит для вас. Наши обзоры лучших бесплатных домашних тренировок и самых простых домашних тренировок без комплектов, а также наш любимый недорогой комплект для домашних тренировок могут помочь.

100+ тренировок в тренажерном зале, чтобы попробовать, теперь вы можете

1. SHREDDY

Что? В приложении SHREDDY для тренировок Грейс Беверли есть всего понемногу — рецепты, классы и масштабные программы тренировок в соответствии с вашими потребностями. Он в основном ориентирован на силу, но также предлагает варианты кардио и йоги.

Сама Грейс в настоящее время занимается шестью неделями обучения под руководством одного из своих гидов, и, что интересно: на сегодняшний день пользователи SHREDDY выполнили в общей сложности более 1 482 132 тренировок.Неплохо.

Цена? Ежемесячно 9,99 фунтов стерлингов в месяц, 24,99 фунтов стерлингов ежеквартально или 74,99 фунтов стерлингов в год. Можно приобрести в App Store, Google Play Store или на сайте SHREDDY.

2. ФИИТ

Что? В FIIT действительно есть все — если вам нужна программа тренировок у лучших персональных тренеров Великобритании, то эта программа для вас. Потренируйтесь с Габи Доун Аллен, изучите уловки кроссфита с Гасом Вазом Тостесом из WIT или улучшите свои навыки пилатеса и йоги с Кэт Меффан.

Существуют сотни классов, групповых тренировок и тренировочных планов на выбор, плюс вы можете отслеживать показатели, ставить под сомнение свои личные рекорды и планировать тренировки с другими, так что вы действительно получаете прибыль.

Цена? 20 фунтов стерлингов в месяц, 45 фунтов стерлингов ежеквартально или 120 фунтов стерлингов в год, но также доступна 14-дневная бесплатная пробная версия. Можно приобрести в App Store и Google Play Store.

3. Нобс

Что? Совершенно новое приложение для тренировок Люси Маунтин, «не чушь».Это приложение предлагает идеальные тренировки в тренажерном зале для новичков, стремящихся овладеть основами и развивать свои навыки.

Купите, чтобы расширить возможности двенадцатинедельных программ, разработанных, чтобы помочь вам улучшить свою силу, привести в тонус мышцы и укрепить уверенность в себе. И не волнуйтесь, там не видно бурпи, но приложение действительно предлагает полезные рецепты и ежедневные позитивные подтверждения, аналогично приложению Mind, но, ну, в общем, больше Nobs-y.

Цена? 11,99 фунтов стерлингов в месяц, 31,99 фунтов стерлингов в квартал или 119 фунтов стерлингов.99 ежегодно. Доступно в App Store и Google Play Store. Если вы предпочитаете просто купить программу, вы также можете сделать это на веб-сайте Nobs Guides.

4. GRNDHOUSE

Что? Grndhouse был первоначально запущен в марте прошлого года, чтобы предложить постоянным посетителям тренажерного зала вариант дома, основанный на силовых упражнениях. Но он действительно неплохой и тоже подходит для тренажерных залов, теперь они снова открылись. Позвольте их списку физкультурников вывести ваше обучение на новый уровень.

Цена? От 20 фунтов в месяц.Посетите сайт Grndhouse прямо сейчас.

5. Tone & Sculpt

Что? От личного тренера Крисси Села — Tone & Sculpt, ее приложение для тренировок с более чем 400 тренировками дома и в тренажерном зале. Не волнуйтесь, если вы новичок или давно не ходили в спортзал — есть тренировки для множества различных фитнес-способностей, а также планы питания, квалифицированные советы по питанию, сообщество пользователей, мотивационные задачи и многое другое. .

Цена? £ 13.99 ежемесячно или 84,99 фунтов стерлингов в год. Также доступна 14-дневная бесплатная пробная версия и доступна в App Store и Google Play Store. Посетите веб-сайт Tone & Sculpt, чтобы узнать больше.

6. Peloton

Что? Конечно, приложение Peloton может быть разработано с учетом реального велосипеда Peloton, но что говорить о том, что вы не можете использовать его в местном центре досуга на одном из их спин-байков? Кроме того, они предлагают не только уроки спиннинга — у них есть более десяти различных типов тренировок в прямом эфире, от растяжки до бега, буткемпинга и т. Д.Это отличный вариант, если вы кардио-энтузиаст и хотите систематизировать свои тренировки или

Цена? 12,99 фунтов стерлингов в месяц. Вы можете попробовать 30-дневную бесплатную пробную версию, доступную в App Store и Google Play Store, Amazon Appstore, а также в проигрывателях и телевизорах Roku. Посетите веб-сайт Peloton для получения дополнительной информации.

7. ТОЛСТ

Что? Кайла Итсинес, королева силовых тренировок и HIIT-тренировок, разработала целое приложение, которое делает тренировки в тренажерном зале менее пугающими — хорошо .Опять же, вы можете выбрать план на дому или в тренажерном зале, но есть множество вариантов — если быть точным, 5000 различных сеансов пота. Это целая куча тренировок в тренажерном зале на выбор. Счастливого потоотделения.

Цена? От 14 фунтов стерлингов в месяц, хотя приложение включает семидневную бесплатную пробную версию. Доступно в App Store и Google Play Store. Посетите веб-сайт SWEAT для получения дополнительной информации.

8. Body Coach

Что? Вы все слышали о Джо Уиксе, и, хотя он известен своими домашними HIIT-сессиями, его приложение также включает в себя целый ряд тренировок в тренажерном зале.Изначально он прославился своим 90-дневным планом, который теперь доступен в форме приложения, а также проведет вас через трехмесячный тренажерный зал и план питания.

Подумайте о наборах гантелей и гирь, которые помогут вам сбросить лишний вес и повысить свою силу.

Цена? От 14,99 фунтов стерлингов в месяц, но есть бесплатная семидневная пробная версия, если вы хотите попробовать. Уже доступно в App Store. Посетите веб-сайт Body Coach для получения дополнительной информации.

9.Приложение Nike Training

Что? Хотите персонализировать свой план, чтобы убедиться, что он работает на вас? Приложение Nike может помочь в этом, предлагая от четырех до шести недель тренировочных планов, ориентированных на прогресс и мощность. Есть также домашние варианты, но их планы силовых тренировок и тренажерного зала предложат вам простые — и бесплатные! — прирост силы. Победа, победа.

Цена? Бесплатно. Доступно на iPhone и Android. Посетите веб-сайт Nike, чтобы узнать больше.

10.Джиллиан Майклс: Приложение для фитнеса

Что? Она одно из крупнейших имен в фитнесе, и неудивительно, что ее приложение также имеет рейтинг 4,7 из 5 в магазине приложений. Выбирайте из более чем 800 тренировок и адаптируйте свой выбор на основе комплекта, доступного в вашем тренажерном зале (или дома, если вы предпочитаете тренироваться там).

Кроме того, она только что представила блестящее предложение для беременных, которое упрощает поддержание формы для будущих мам.

Цена? Подписка стоит 5 фунтов стерлингов.16 в месяц в течение 12 месяцев — это 61,99 фунта стерлингов в год. Вы можете попробовать семидневную пробную версию бесплатно, если вы не готовы. jillianmichaels.com

Тренировочное приложение Gymshark | Загрузить сейчас для iOS и Android

Загрузите приложение Gymshark Training прямо сейчас:

Apple App Store

Google Play Store

Приложение Gymshark Training

Приложение Gymshark Training открывает новый мир обучения. объединение сообщества Gymshark в одном центре.Изучите библиотеку тренировок, создайте свои собственные тренировки / планы и отслеживайте свой прогресс на каждом этапе пути с приложением Gymshark Training.

Больше никаких отговорок. Здесь вы выводите свое обучение на новый уровень. Неважно, атлет вы или HIITer … новичок, средний уровень или новичок … в этом приложении вы найдете все, что вам нужно.

Мы поможем реформировать ваше обучение, отслеживать ваш прогресс и раскрыть ваш потенциал. Тяжелая работа лежит на вас, будь то в тренажерном зале, в гостиной или на улице.

Раскрытие вашего потенциала начинается здесь. Давай приступим к работе.

Мы постоянно обновляем приложение Gymshark Training …

Мы никогда не останавливаемся на достигнутом. Приложение Gymshark Training всегда разрабатывается с учетом ваших потребностей, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

Новое в обновлении за март 2021 года:

Изучить Рекомендуемое:

Изучить тренировки:

• Чувствуете себя разборчивым? Перейдите на вкладку «Тренировки» и изучите нашу библиотеку тренировок enitre, фильтруя по типу, продолжительности, оборудованию, части тела или создателю.

Изучите планы:

Чего можно ожидать от приложения Gymshark Training:

• НОВИНКА: Совершенно по-новому исследуйте тренировки, планы и рекомендуемые материалы.

• Тренировки и планы спортсмена Gymshark

• Тренировки и планы Gymshark для дома / спортзала

• Создание ваших собственных тренировок и планов

• Пошаговые упражнения Видео с упражнениями & Progress

• 100% бесплатно , без рекламы и дополнительных сборов.

Загрузите приложение Gymshark Training:

Apple App Store

Google Play Store

—

Есть вопрос? — У нас есть куча часто задаваемых вопросов внизу этой страницы. От использования приложения до того, почему мы изменили название; прокрутите вниз, чтобы узнать больше …

Часто задаваемые вопросы по iOS / Android

В чем разница между тренировкой и планом?

Тренировка — это отдельная тренировочная сессия, завершенная против установленной тренировочной цели.

План / программа тренировки — это несколько тренировочных занятий, структурированных в течение недель / месяцев в соответствии с установленной целью тренировки.

КАК РАБОТАЮТ ЦЕЛИ В ПРИЛОЖЕНИИ?

Цели основаны на том, что вы выбираете при создании тренировки / плана. В ваших настройках темы будут соответствовать вашим конкретным целям. Интенсивность может варьироваться при использовании определенных тренировок, поэтому мы сохраняем индивидуальную цель для вашего плана.

КАК ЗАПИСАТЬ ВЕС В КГ, А НЕ В ФУНТАХ?

1. Выберите «Настройки»

2. Выберите «Единицы измерения»

3. Выберите и установите желаемые единицы

КАК ИЗМЕНИТЬ ВРЕМЯ ОТДЫХА?

Во время тренировки нажмите значок таймера отдыха и выберите время, которое вам подходит.

МОЙ ЛИЧНЫЙ ЛУЧШИЙ ПРОСТО НАМНОГО ЛУЧШЕ… КАК Я МОГУ ОБНОВИТЬ ЕГО?

1. Выберите вкладку «Прогресс»

2. Отобразятся личные рекорды — если есть

3. Выберите PB и вручную отредактируйте свой PB

4. Если не отображаются PB, выберите вкладку «Главная»

5. Выберите план или тренировку

6. Выберите «Старт»

7. Завершите все упражнения

8. Выберите «Завершить»

9. Персональные рекорды будут обновлены

AOW DO ТРЕНИРОВКА?

1. Выберите вкладку «Пользовательская»

2. Чтобы создать свою первую индивидуальную тренировку, выберите «Создать тренировку» или «+»

3. Назовите тренировку

4. Добавьте упражнения в тренировку

5. Добавьте количество повторений, подходов и веса для каждого упражнения

6. Выберите «Сохранить тренировку»

7. Выберите желаемую тренировку

8. Выберите «Начать тренировку»

9. Завершите все упражнения

   003

Выберите
10. «Завершить тренировку»

КАК СОЗДАТЬ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКИЙ ПЛАН?

1. Выберите вкладку «Пользовательский»

2. Чтобы создать свой первый индивидуальный план, выберите «Создать план» или «+»

3. Назовите свой план

4. Добавьте тренировки в свой план

5. Добавьте упражнения к тренировке

6. Добавьте количество повторений, подходов и веса для каждого упражнения

7. Выберите «Сохранить тренировку»

8. Выберите «Сохранить план»

9. Выберите желаемый план

10. Выберите «Начать тренировку»

11. Завершите все упражнения

12. Выберите «Завершить тренировку»

Я ХОЧУ СОЗДАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ, НО У ВАС НЕТ УПРАЖНЕНИЯ Я ИЩУ 90

1. Выберите вкладку «Пользовательская»

2. Чтобы создать свою первую индивидуальную тренировку, выберите «Создать тренировку» или «+»

3. Назовите тренировку

4. Добавьте упражнения к тренировке

5. Выберите «+»

6. Назовите новое упражнение

7. Выберите часть тела

8. Выберите тип упражнения

9. Выберите

   Сохранить упражнение

КАК СОЗДАТЬ СУПЕРНАБОРЫ / ГИГАНТСКИЕ НАБОРЫ / ЦЕПИ?

Вы можете создать суперсет, набор гигантов или схему при создании индивидуальной тренировки, выбрав несколько упражнений.Выбор 2 упражнений создает суперсет, выбор 3 упражнений создает гигантский набор, а выбор 4 упражнений создает схему. Все, что вам нужно сделать, это выбрать то, что вы хотите, и выбрать «Создать надмножество»; «Создать гигантский сет»; «Создать схему».

ПРИШЛО ВРЕМЯ ЧТОБЫ ИЗМЕНИТЬ ВЕЩИ… Я ХОТЕЛ ИЗМЕНИТЬ СУЩЕСТВУЮЩИЙ ПЛАН; КАК Я МОГУ ЭТО ДЕЛАТЬ?

1. Выберите вкладку «Пользовательский»

2. Выберите пользовательский план, который вы хотите изменить

3. Выберите 3 точки на плане

4. Выберите «Изменить»

5. Изменить план имя

6. Удалите ненужные упражнения

7. Добавьте новые упражнения в тренировку

8. Выберите упражнения

9. Добавьте количество повторений, подходов и веса для каждого упражнения

10. Выберите «Сохранить тренировку»

11. Выберите «Сохранить план»

12. Выберите «Начать тренировку», когда будете готовы начать.

ДОСТУПНО ЛИ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ GYMSHARK НА МОЕМ ЯЗЫКЕ?

Приложение Gymshark Training прямо сейчас доступно только на английском языке.

ДОЛЖЕН ЛИ МЕНЯ ИМЕТЬ WIFI ИЛИ ДАННЫЕ, ЧТОБЫ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ GYMSHARK?

Не паникуйте! Вам не нужен , чтобы иметь Wi-Fi или данные, чтобы использовать приложение Gymshark Training. Wi-Fi и данные позволяют вам предварительно просмотреть (смотреть) учебные пособия по упражнениям, но будьте уверены, вы все равно сможете получить доступ ко всем планам тренировок с подробными инструкциями для каждого упражнения без данных.

КАК ВКЛЮЧИТЬ / ВЫКЛЮЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ GYMSHARK TRAINING APP В APPLE HEALTH?

Перейдите в «Настройки конфиденциальности» в настройках вашего устройства iOS, затем выберите «Здоровье» и убедитесь, что приложение Gymshark включено / выключено, чтобы «Разрешить Gymshark записывать данные».

ДОСТУПНО В МОИХ ФИТНЕС-ЧАСАХ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ GYMSHARK?

Еще нет! Но не забывайте, что совместимость часов — это то, над чем мы работаем.

Часто задаваемые вопросы об отключении Premium

ПОЧЕМУ ВЫ ИЗМЕНИЛИ НАЗВАНИЕ ПРИЛОЖЕНИЯ?

В Gymshark мы уверены, что физическая подготовка — это все, что вы делаете сегодня, чтобы подготовить себя к завтрашнему дню.Приложение ориентировано именно на обучение; мы хотим предоставить вам доступ к лучшим бесплатным тренировкам и программам. Мы обнаружили, что пользователи изо всех сил пытались понять, что это за приложение, при просмотре через магазин приложений, и поэтому мы хотели прояснить, что это приложение для обучения.

ПОЧЕМУ ПРИЛОЖЕНИЕ БЕСПЛАТНО?

Чтобы поддержать как можно больше людей на пути к оздоровлению, мы удаляем платные подписки, чтобы все части приложения были доступны каждому!

У МЕНЯ ЕЖЕМЕСЯЧНАЯ ИЛИ ГОДОВАЯ ПОДПИСКА НА ПРЕМИУМ — ЧТО ПРОИСХОДИТ СЕЙЧАС?

Отличные новости — теперь вы можете получить доступ ко всем разделам нашего приложения бесплатно — дальнейшие платежи за премиум-подписку взиматься не будут!

Мы свяжемся со всеми затронутыми пользователями в ближайшее время по электронной почте, чтобы подтвердить отмену вашей премиальной подписки.

НУЖНО ЛИ МНЕ ОБНОВЛЕНИЕ / ВЫХОД / ПЕРЕУСТАНОВКА ДЛЯ ДОСТУПА К БЕСПЛАТНОМУ ПРИЛОЖЕНИЮ?

Нет, вам не нужно обновлять или переустанавливать, но вы все равно можете поддерживать свое приложение в актуальном состоянии, чтобы избежать каких-либо проблем с доступом к содержимому приложения и получать новые нездоровые функции, над которыми мы работаем.

ПОСЛЕ УДАЛЕНИЯ ПОДПИСКИ НА МОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ И СТАНОВИТСЯ БЕСПЛАТНЫМ, КУДА ПЕРЕДАЕТСЯ МОЕ ОБУЧЕНИЕ?

Ваш прогресс тренировки и данные останутся в области «прогресс» приложения.

НУЖНО ЛИ ОТМЕНА ПЛАТЕЖЕЙ ПО ПОДПИСКЕ НА ПРИЛОЖЕНИЕ PREMIUM?

Нет, ничего делать не нужно. Как только мы отключили премиум, оплата премиальной подписки была отменена и не будет продлена ни для кого.

Но вы также можете напрямую связаться с Apple, чтобы отменить премиум-подписку на их странице поддержки: https://support.apple.com/en-gb/HT202039

Я ПРЕМИУМ ЕЖЕМЕСЯЧНАЯ ИЛИ ЕЖЕГОДНАЯ ПОДПИСКА ВОЗВРАТ ДЕНЕЖНЫХ СРЕДСТВ?

Если вы являетесь годовым подписчиком, который уже оплатил годовую подписку, вам будет предоставлена ​​возможность возврата денег или подарочной карты Gymshark для использования в Gymshark.com.

Если вы являетесь подписчиком на месяц, вам будет предложена подарочная карта Gymshark, которую можно потратить на Gymshark.com.

В ближайшее время мы свяжемся со всеми подписчиками с ежемесячной и годовой премией по электронной почте; электронное письмо сообщит вам, что вам нужно делать дальше!

Я ЕЖЕМЕСЯЧНЫЙ ПОДПИСЧИК ПРЕМИУМ — ПОЧЕМУ Я НЕ МОГУ ПОЛУЧИТЬ ВОЗВРАТ?

В качестве ежемесячной подписки вы платили каждый месяц за доступ в течение этого месяца, а в течение уже оплаченных месяцев вы получали премиум-контент, к которому вы не смогли бы получить доступ без оплаты, поэтому вам не будет предложено возмещение.С другой стороны, наши премиальные годовые подписчики заплатили авансом за весь год и, таким образом, заплатят за контент, который теперь является бесплатным, и именно поэтому мы предлагаем им возмещение!

Хотя вы не получите возмещение, в качестве благодарности за вашу поддержку вам будет предложена подарочная карта Gymshark, которую можно потратить на Gymshark.com.

Я ГОДОВОЙ ПОДПИСЧИК ПРЕМИУМ, И Я ХОТЕЛ ПОЛУЧИТЬ ВОЗВРАТ, А НЕ ПОДАРОЧНУЮ КАРТУ GYMSHARK — КАК БУДЕТ ВЫПЛАТИТЬ ВОЗВРАТ?

Если вы являетесь подписчиком премиум-класса с годовой подпиской и хотите получить возмещение, мы попросим вас предоставить следующую информацию:

• название и адрес вашего банка

• номер счета

• код сортировки

• IBAN (только для нерезидентов Великобритании)

• SWIFT (только для нерезидентов Великобритании)

• адрес проживания (только для жителей Канады)

Если вы не проживаете в Великобритании, вам необходимо убедитесь, что предоставленные вами банковские реквизиты относятся к банку, который будет принимать платежи от банка, расположенного в Великобритании.Убедитесь, что вы указали правильные данные, иначе мы не сможем успешно обработать возврат.

Я ОПЛАЧИЛ ЧЕРЕЗ APPLE APP STORE, ПОЧЕМУ APPLE НЕ МОЖЕТ ПРОСТО ОФИЦИАЛЬНУЮ ВОЗВРАТ?

Вы можете запросить возврат через Apple, однако процесс возврата Apple предназначен только для решения конкретных проблем, которые различаются в зависимости от страны, и не распространяется на изменения, которые мы внедряем. Apple производит возврат средств в индивидуальном порядке, поэтому мы не можем гарантировать, что они вернут вам деньги, и поэтому мы предпочли бы оформить возврат самостоятельно, чтобы убедиться, что вы его получите!

У вас есть вопрос о приложении Gymshark Training, на который не ответили выше? Оставьте нам комментарий ниже, и мы свяжемся с вами!

.. .

Подпишитесь на рассылку новостей Gymshark, чтобы получать последние новости и эксклюзивные предложения!

Тренировки без тренажерного зала

Верните удовольствие в фитнес с помощью этих тренировок без оборудования для всех уровней.

Эти иллюстрированные руководства призваны помочь сделать ваши тренировки эффективными и легкими для выполнения.

Созданные для занятых людей эти процедуры от фитнес-эксперта Нейлы Рей, теперь известной как Дарби, можно выполнять где угодно и в любое время.

Многие из этих процедур учитываются в ваших рекомендуемых 150 минутах в неделю физических упражнений и активности для укрепления мышц.

Тренировка пресса стоя

Забудьте все, что вы знаете об упражнениях для пресса: вам не нужно выполнять бесконечные скручивания живота на полу для шести пакетов. Эта процедура для пресса стоя укрепляет все мышцы кора и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.

Сидячая йога-тренировка

Ослабьте напряжение в конечностях с помощью этой сидячей тренировки йоги, которой вы можете заниматься в течение дня, в том числе на работе за своим столом.Выполняйте каждое движение медленно и плавно, а также глубоко и регулярно дышите.

Тренировка на стуле

Энергетическая программа для инвалидов-колясочников, которая помогает увеличить силу верхней части тела и улучшить сердечно-сосудистую систему, а также уменьшить жесткость суставов, особенно в плечах и груди.

Упражнения для шеи

С помощью этих растяжек снимите напряжение и скованность в шее. Выполняйте каждое движение медленно и плавно, а также глубоко и регулярно дышите.Для достижения наилучших результатов старайтесь выполнять этот распорядок хотя бы раз в день.

Тренировка на роликах

Тренировка спины и пресса с использованием мяча для упражнений (или швейцарского мяча). Неустойчивый характер надутого мяча задействует и укрепляет гораздо больше мышц, чем классические скручивания живота, помогая развить равновесие и осанку.

Спринтерская тренировка

Чувствуете потребность в скорости? Работайте над своей силой, мощью и скоростью с помощью этой тренировки Sprinter. Этот бодрящий распорядок разработан для укрепления ваших ног и ягодиц и улучшения вашей кардиотренированности.

Тренировка подушки

Скромная подушка: хороша для сна, но еще лучше для тренировок! Эта силовая процедура превращает вашу подушку в свободный вес для работы основных групп мышц.

Тренировка на диване

Не можете оторваться от телевизора? Почему бы не превратить свой диван в верстак с помощью этой 30-минутной тренировки для укрепления мышц всего тела.

Кардио-прыжковая тренировка

Прыгающие упражнения — это весело и заряжают энергией, особенно если у вас есть фоновая музыка.Эта программа предназначена для укрепления нижней части тела и улучшения кардио-фитнеса.

Тренировка по лестнице

Шаг за шагом поднимите свою физическую форму на новый уровень. Вы будете удивлены, узнав, что можно сделать с помощью лестницы. Эта процедура развивает силу нижней части тела, мышечный тонус и кардиотренировку.

Тренировка колен

Эти упражнения для укрепления колен помогут во время бега, укрепят мышцы вокруг колена и предотвратят боль в коленях.Эта процедура также доступна с фотографиями.

Кардио-тренировка в гору

Вы почувствуете, что действительно бежали в гору после выполнения этой процедуры, которая развивает скорость и силу нижней части тела и основных мышц, а также улучшает кардио-фитнес.