Тренировки на улице прокачка на рельеф: похудение + прокачка на рельеф

Содержание

похудение + прокачка на рельеф

Каждая современная девушка мечтает иметь идеальную фигуру. Однако природные задатки даются далеко не всем, потому многим приходится прилагать усилия, чтобы оставаться подтянутыми и спортивными. При этом зачастую девушки готовы идти на весьма серьезные лишения и жертвы, лишь бы в итоге получить свою награду – красивый рельеф в меру. В этом точно помогут тренировки на улице, а заодно так можно насытить тело кислородом, оздоровить его.

Преимущества уличных тренировок, что они развивают и дают

Для занятий спортом подойдет любое время года, ведь тому, кто хочет быть здоров, не важно какова температура за окном. Тренировки зимой на улице могут быть сопряжены с некоторыми неудобствами, хотя истинных поклонников ЗОЖ это совсем не пугает. Однако с наступлением весны и приходом тепла людям все больше времени хочется проводить на свежем воздухе. Потому спортивные залы пустеют, а атлеты все чаще стремятся туда, где подувает свежий ветерок.

Спортивные занятия на свежем воздухе несут несомненную пользу для здоровья. Причем речь идет как о физическом, так и психологическом аспекте этого вопроса. Ведь такие тренировки могут стать еще и способом приятного времяпровождения, возможно, вместе с близкими, семьей и друзьями.

Польза занятий на свежем воздухе

Какой вид спорта вы бы ни выбрали, он будет по умолчанию полезен, тем более, когда заниматься предполагается на улице. Мало у кого в теплое время года возникает желание отправляться в душный зал, где даже мощные кондиционеры не могут справиться со спертым воздухом и «ароматом» потных тел. Главное определиться, какой же вид фитнеса подходит вам более всего, составить план и программу, после чего неукоснительно им следовать. Тогда можно получить большое количество преимуществ.

  • Интенсивные кардионагрузки не только оказывают общеукрепляющее действие. Они качественно тренируют сердце, а также поддерживают тонус сосудов.
  • Тренировки на улицы позволят активно получать витамин D от ультрафиолета. Обычно в женском, да и в мужском организме наблюдается его острая нехватка после зимнего периода.
  • На свежем воздухе во время тренировок тело насыщается кислородом. Это подстегивает метаболизм и значительно повышает работоспособность.
  • В теплое время года становятся очень эффективными упражнения на улице для похудения. Из-за ускоренного обмена веществ тело прекращает накапливать липиды, а наоборот, начинает стремительно с ними расставаться.

Кроме всего, считается, что такие занятия на улице могут принести душевный покой, гармонию, а также дают заряд положительной энергии для новых свершений.

Необходимое оборудование

Среди советов новичкам часто можно услышать, что совсем необязательно покупать дорогую спортивную форму или инвентарь. Это совершенно верное утверждение, в особенности когда речь идет о занятиях атлетикой на улице. Однако обзавестись качественной обувью, а также одеждой, которая не стесняла бы движений, не впитывала пот, сохраняя запах, легко стиралась, оставаясь после многократных прокручиваний в машинке в приличном состоянии.

Все спортивное оборудование можно найти прямо на улице. Сейчас практически в каждом дворике имеются турники или даже специальные комплексы для упражнений. Но даже если таковых в прямой досягаемости нет, можно подобрать такой тип занятий, при которых никакого дополнительного оборудования не требуется. При желании можно прихватить из дома гантели, эспандер, резинки, мячик, а также что угодно еще, пригодное для простой транспортировки в руках.

Не помешает обзавестись небольшой бутылочкой для воды, а как ее пить можно прочесть в одной из статей нашего сайта.

Программа тренировок на улице для девушек

Прежде, чем расписать, как правильно заниматься на свежем воздухе, давайте рассмотрим какие группы мышц можно нарабатывать, а также, какие упражнения помогут быстрее похудеть.

Не стоит сильно перегружать себя даже во время занятий на улице, ничего хорошего это не принесет. Упражнения делайте по 6-8 повторов в 3-5 подходов, если только начали заниматься. Опытные атлеты могут увеличивать количество повторений вдвое.

Упражнения

Разминка и бег

Каждая тренировка, в зале или на улице, должна начинаться с разминки. Так ваши суставы и мышцы будут подготовлены, опасность травмирования минимальна. Зачастую в качестве такого этапа спортсмены предпочитают пробежку. Можно чередовать неспешный, легкий бег с прыжками и наклонами.

На верхнюю часть тела
  • Подтягивания.
  • Отжимания от скамьи или от земли.
  • Разведение рук в наклоне.
  • Подъем рук вперед.
  • Сгибания Зоттмана.
  • Обратные отжимания.
  • Упражнения на бицепс и трицепс.
  • Скручивания на пресс.
  • Планка (все виды).
На нижнюю часть тела
  • Приседы (все виды).
  • Выпады (с утяжелением и без).
  • Зашагивания на скамейку.
  • Подъем на носочки с утяжелением или без него.
  • Гиперэкстензия.
  • Прыжки в полуприседе.
  • Ягодичный мостик.
  • Подъем туловища из положения лежа или в наклоне.
  • Ножницы.
  • Велосипед.
Пресс и кардио
  • Астронавт.
  • Боксерский пресс.
  • Боковые скручивания с опорой на колено и без него.
  • Скручивания с мячом.
  • Березка.
  • Прыжки (простые и на скакалке).
  • Поездки на велосипеде.
  • Плавание.
Упражнения на растяжку и расслабление
  • Стретчинг.
  • Растяжка пресса стоя, передней средней и задней части плеч.
  • Махи ногами в стороны.
  • Наклоны.
  • Растяжка задней поверхности бедра.
  • Растяжка мышц шеи.
  • Растяжка квадрицепсов выпадами.
  • Колено к груди (растяжка ягодичных мускулов).
  • Растяжка нижней части спины.
  • Вытяжение в висе.
  • Прогибы.
  • Различные позиции йоги для расслабления.
  • Глубокий присед.
  • Бабочка и лягушка.
  • Поперечный и продольный шпагат.

Правильная программа для похудения

Мы предлагаем попробовать выполнить несложную программу, предназначенную как раз для скорейшего сжигания избыточных жировых отложений. Она рассчитана на три тренировки в неделю, что будет оптимальным режимом как для новичков, так и для опытных девушек-атлетов.

Понедельник: круговая тренировка

Все предложенные упражнения делаются ровно по полминуты, без передышек. В общей сложности нужно пройти ровно пять подходов, включающих полный цикл. Между подходами надо делать двухминутные перерывы, чтобы восстановить дыхание. Количество повторов зависит от первичной подготовки. Новичкам хватит 6-8, а для более опытных девушек стоит делать по 12-16.

  • Легкий бег.
  • Планка (прямая и боковая).
  • Приседы.
  • Махи ногами.
Среда: суперсеты

Этим термином называются парные упражнения, между которыми не делается передышка. Оптимально выполнять по 4 подхода таких суперсетов, с тем же перерывом, меж ними, как и в прошлом варианте.

  • Прыжки через препятствия (это могут быть пеньки скамейки, вкопанные шины) – 8-10 повторов. Планка – 35-60 секунд.
  • Гиперэкстензия, чередуемая с наклонами на одной ноге – 10-15 повторений.
  • Приседания – 8-12 повторений. Поднятие ног в висе – 8-12 повторов.
  • Челночный бег (2 интервала или периода). Скручивания лежа – 12-18 повторений.
Пятница: средний темп

Режим упражнений в этот день будет обычным или средним. При этом нужно опять же выполнять по 4 подхода, отдыхая не больше одной минуты между ними.

  • Отжимания от земли или скамьи – 12-15 повторов.
  • Выпады в шаге – 10-15 повторов.
  • Подтягивание коленей к груди в упоре лежа поочередно – 16-20 повторений.
  • Подъемы ног в висе на турнике – 10-16 повторов.
  • Горизонтальные подтягивания – 8-12 повторений.

Женская тренировки на улице: прокачка на рельеф

Для тех, кого избыток жира не беспокоит, пригодится совсем другая программа, которая специально разработана для набора мышечной массы. Тут тоже имеются особые рекомендации. Лучшее количество подходов остается прежним – 4 на каждое упражнение. Отдых между подходами рекомендуется сократить до 1-2 минут максимум. Между отдельными упражнениями это время можно увеличить до 3-5 минут, но не более. Можно применять отягощение по желанию.

Понедельник
  • Гиперэкстензия – 14-20 повторений.
  • Приседы с широко поставленными ногами – 10-15 повторов.
  • Обратные отжимания – 10-16 повторений.
  • Подтягивания 8-12 повторов.
  • Скручивания на брусьях – 14-18 повторений.
Среда
  • Отжимания (от скамьи или земли) – 8-12 повторений.
  • Сплит-приседы по-болгарски – 1-14 повторений для каждой ноги.
  • Наклоны вперед на одной ноге – 8-12 повторов для каждой ноги.
  • Подъем ног в висе – 8-16 повторов.
  • Ягодичный мостик на одной ноге – 10-16 повторов для каждой ноги.
Пятница
  • Планка – 35-60 секунд.
  • Зашагивание на скамью – 8-12 повторений для каждой ноги.
  • Обратная гиперэкстензия – 8-12 повторений.
  • Отведение ноги назад – 16-12 повторов на каждую ногу.
  • Горизонтальные подтягивания – 8 -16 повторений.

Основные принципы уличных тренировок для девушек

Чтобы удалось добиться приемлемого результата, придется потрудиться. Но кроме терпения и упорности, не помешает соблюдать основные правила и принципы тренировок на улице. Причем в зависимости от целей, напрямую будет зависеть полученный итог.

Многих волнует вопрос, в какое время суток оптимально проводить тренировки. Однозначного ответа на него нет, ведь далеко не у всех есть возможность выбирать – они работают и раньше завершения рабочего дня никакой спорт им не «светит». Кроме того, это чисто индивидуально, ведь зависит от биоритмов организма. Главное, это соблюдать всего два правила. Первое: не занимайтесь летом в самый разгар жары под палящим светилом, это может привести к тепловому удару. Второе: Подгадывайте тренировку в такое время, чтобы прошло не менее полутора-два часа после последнего приема еды.

  • Для похудения нужно выбрать интенсивные упражнения, при которых пульс находится на максимуме. Хорошим выбором может стать стандартная круговая тренировка, тем более что на улице выполнять ее будет совсем не так скучно, как в зале.
  • Чтобы нарастить нужные мускулы, то есть, для работы на рельеф, нужно делать упор на силовые нагрузки при нормальном (достаточном) отдыхе. Тут не помешает применение эспандеров, гантелей и других утяжелителей, пусть это будут даже бутылки с водой или песком.
  • В начале любой тренировки должна следовать разминке, а в конце – заминка. Это поможет избежать травм, а заодно достичь лучших результатов.
  • Упражняясь на улице, многие берут с собой наушники и плеер, но тут есть некоторая опасность. Не рекомендуется делать музыку чрезмерно громко, вы должны слышать, что происходит вокруг, иначе можно стать жертвой несчастного случая, что никому не надо. Ведь на улице вы можете столкнуться с ребенком на роликах или велосипедистом, не заметить подбегающую собаку или еще хуже – подъезжающий автомобиль.
  • Учтите, что для девушек должен стать правилом определенный режим тренировок: до овуляции можно производить силовые тренировки, а после нее отдать предпочтение более легким.
  • Если у вас в плане только интенсивные тренировки, не забывайте давать организму отдых, это очень важно. Заниматься рекомендуется не чаще четырех раз в неделю, но оптимальное количество тренировок – три. Причем сидеть без дела в остальные тоже необязательно. Можно заняться танцами, посетить бассейн, прокатиться на велосипеде, поиграть в волейбол или теннис. Изобретательная любительница активного образа жизни точно подыщет себе хобби по душе, наполненное движением и здоровьем на свежем воздухе.

Не стоит забывать, что ваше питание должно быть всегда под контролем, иначе никакого результата не получится достичь даже титаническим трудом. Рацион должен быть сбалансированным, иначе избыток жира никуда не денется. Важно соблюдать также правильный питьевой режим, о чём мы уже упоминали выше.

5 способов прокачать домашнюю тренировку и добиться рельефа ⭐ блог Fitron

За месяц карантина стало понятно — поддерживать форму в домашних условиях реально. Конечно, уделяя достаточно внимания рациону. Но как быть, если хочется не только сохранить результат, но и продвинуться вперед?

Команда FITRON собрала 5 лучших советов, которые помогут усложнить привычные упражнения без дополнительного веса и специального оборудования.

1. Количество повторов

Сразу разрушим популярный миф — необязательно постоянно увеличивать вес, чтобы добиться рельефного тела. В 2015 году коллектив ученых из США, Канады и Новой Зеландии пригласил 18 опытных фитнес-инструкторов поучаствовать в эксперименте. Тренеров разделили на две группы: первая группа выполняла упражнения с дополнительным весом, но небольшим количеством повторений, вторая сконцентрировалась на повторах, используя более легкие веса. В результате таких тренировок испытуемые из первой группы значительно прибавили в силе. Вторая команда инструкторов улучшила показатель выносливости. А вот прирост мышц оказался практически одинаковым.

Смело делайте больше повторений в каждом подходе, если чувствуете в себе силы и готовы потратить на занятия чуть больше времени. Это проверенный способ увеличить объем мышц и добиться желанного рельефа без целого арсенала «железа».

2. Пульсация

Добавьте динамики в хорошо знакомые упражнения. Например, во время приседа, поднимайтесь не до конца, а выполните несколько пружинящих движений вверх-вниз. Подобный апгрейд приседаний сократит время отдыха ягодичной мышцы, дольше продержит ее в напряжении. Также полезно будет «пульсировать» в разных точках диапазона движения — верхней, средней, нижней — это укрепит мышцы-стабилизаторы.

Для лучшего результата добавьте в подход столько пульсирующих упражнений, сколько позволяет ваш уровень физической подготовки.

3. Гибридные упражнения

Совет для самых смелых и подготовленных: включите в занятия гибридные, то есть сложносоставные упражнения. Классический пример — бёрпи. Это упражнение сочетает в себе элементы приседаний, планки, отжиманий. Уникальным его делает задействованное количество мышц. Выполняя бёрпи, вы одновременно тренируете ноги, пресс, спину, грудь, а также развиваете координацию движений.

Собирайте упражнения в небольшие комплексы, чтобы сжигать больше калорий и полностью прорабатывать тело. Концентрируйтесь не только на количестве подходов, но и внимательно следите за техникой выполнения каждого отдельного элемента.

4. Негативные повторы

Наши мышцы могут адаптироваться не только к весу, но к самому типу движений. Проведите небольшой эксперимент: попробуйте поднять пятилитровую бутылку с водой. Уверены, вы справитесь без труда. А теперь медленно опустите ту же самую бутылку и обратите внимание на ощущения. Скорее всего второе действие потребует гораздо больше усилий. Почему так? При подъеме груза мышца сокращается, то есть укорачивается. При медленном опускании — сокращается от напряжения и одновременно растягивается от веса. Мускулатура испытывает стресс, зато получает толчок к росту и развитию. Этот метод давно привлек внимание опытных атлетов и получил название «негативные повторения».

Выполняя упражнения, постарайтесь замедлиться во второй фазе. Например, вставая из приседа. Даже если ваше тело — это единственное, что нужно поднять, вы все равно нарастите мышечную массу, обращая внимание на темп. В качестве разнообразия можете останавливать движение на 10 секунд в точке максимального напряжения. Например, выполняя ягодичный мост, фиксируйте бедра на подъеме.

5. Правильный настрой

Домашние тренировки быстро утомляют. Вы занимаетесь в одной и той же комнате, в одно и то же время, выполняете хорошо знакомые упражнения. Тренировка становится частью рутины, а значит ее эффективность падает в разы.

Чтобы добиться успеха с минимальным оборудованием, создайте подходящую для тренировки атмосферу. Например, включите погромче любимую музыку, хорошо проветрите комнату или запишите очередность упражнений и количество подходов в блокнот, прежде чем начать. Регулярно повторяйте один из любимых ритуалов. Так вам будет проще настроиться на процесс и получится дольше оставаться включенным.

Тренировка станет еще результативнее, если направить внимание на работающую группу мышц. Четкий фокус поможет вовремя заметить, исправить недочеты в технике и получить максимум от каждого повторения.

С этими советами домашние тренировки выйдут на новый уровень. Главное, не теряй мотивацию.

21 упражнение с собственным весом :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Можно ли прокачаться без утяжелителей?

Да, до определенной степени. «В зависимости от того, как интенсивно вы тренируетесь, выполняя упражнения со своим весом, вы можете добиться следующего результата: повысить мышечный тонус, подкачать руки, увеличить расход энергии для снижения жировой прослойки и общей массы тела (предпосылка к рельефу), повысить выносливость, увеличить гибкость», — комментирует Эдвард Казарян, эксперт направления групповых программ X-Fit в России.

А вот раскачаться и набрать несколько килограммов мышечной массы на одних только упражнениях со своим весом, увы, не получится. «Увеличить объем мышечной массы, тренируясь с собственным весом, вы не сможете, — говорит Елена Чиндяева, персональный тренер, автор инстаграм-блога @chindaeva_fit, консультант по питанию. — Для этого нужно добавлять утяжелители, работать с оборудованием, дополнительным весом и придерживаться иного типа питания — с профицитом калорий».

Связано это с особенностями работы нашего организма. «Мы используем опорно-двигательный аппарат каждый день, и наши мышцы имеют те характеристики, которые необходимы для работы именно с вашим весом. Поэтому, занимаясь без отягощений, невозможно значительно увеличить мышечную массу», — отмечает Эдвард Казарян.

Но положительный эффект от занятий без отягощений все равно будет. Во-первых, интенсивно тренируясь с весом собственного тела, вы сможете избавиться от отечности, что уже приведет к некоторому уменьшению объемов.  «Во-вторых, вы сможете повысить мышечный тонус, чтобы привести свое тело в форму. Проводя тренировки в разных зонах интенсивности (она зависит от количества упражнений, повторов, продолжительности отдыха), вы разовьете свою выносливость и сможете повысить расход калорий, — добавляет Эдвард Казарян. — Большим плюсом является то, что при качественном контроле упражнений ваши тренировки создают стимул для развития всех мышц, связок и суставов, а это делает тело более функциональным».

А еще силовые упражнения с собственным весом — хорошая база для тренировок с отягощениями. То есть, если у вас нет опыта занятий фитнесом в принципе, то, позанимавшись без весов пару месяцев, вы сможете перейти к полноценным силовым тренировкам в зале. Поскольку изучите корректную технику выполнения базовых упражнений и позволите адаптироваться нервной системе к периодическим физическим нагрузкам.

Программа тренировок со своим весом: техника безопасности

Игнорируя некоторые правила, можно травмироваться. «Обязательна разминка в начале тренировки, суставная гимнастика, повышение температуры тела, ЧСС, правильная техника выполнения упражнений. Усложнять тренировку следует постепенно, выстраивая упражнения от простого к сложному», — говорит Елена Чиндяева.

Уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений. «Движения максимально контролируйте. Вы должны четко понимать, что делаете и как. Избегайте совсем незнакомых упражнений, — добавляет Эдвард Казарян. — Сохраняйте длинный вытянутый позвоночник. Делайте  упражнения со стабилизацией поясницы и шеи».

Упражнения с собственным весом в домашних условиях: как повышать нагрузку

Нагрузки важно постепенно повышать, поскольку организм к ним адаптируется. Для этого, по совету Эдварда Казаряна, работайте со следующими параметрами:

  • Количество повторений. «Увеличивайте их число в каждом подходе. На первой неделе сделайте 15 повторений, а на второй — 20 и так далее», — говорит Эдвард Казарян.
  • Количество подходов. Сделайте не два подхода, а три.
  • Продолжительность отдыха. «Если вы новичок, сначала отдыхайте между упражнениями 2 минуты. Через месяц уменьшите передышку до полутора минут, потом — до одной», — советует эксперт.
  • Скорость выполнения упражнений. Выполняя привычные движения быстрее, вы тоже повышаете интенсивность. Однако помните про технику безопасности. «Важно, чтобы быстрое движение вы совершали также четко, как и медленное. Этому нужно учиться постепенно», — добавляет Эдвард Казарян.

Тренировку с собственным весом можно построить и по принципу интервальной, то есть выполнять упражнения в течение определенного отрезка времени. Этот метод эффективен для похудения. По такому принципу сконструирована тренировка от Жаклин Вуд, фитнес-тренера и блогера из США. Предлагаем вам сегодня ее попробовать.

Как построить занятие

  • Начните тренировку с легкой разминки. 
  • Выполняйте упражнения последовательно указанное количество времени.
  • Завершите тренировку растяжкой.  
  • Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Комплекс упражнений с собственным весом

Почти все упражнения комплекса нужно непрерывно выполнять в течение 45 секунд. Затем следует отдохнуть 15 секунд.

На первых порах вам, возможно, будет сложно поддерживать быстрый темп занятия, но это нестрашно — работайте в собственном ритме. Главное — четко соблюдать технику выполнения упражнений. Со временем вы сможете нарастить скорость и тем самым, — повысить нагрузку.

Шаги в приседании

Встаньте прямо, поставьте стопы на вместе. Слегка согните колени, отведите таз назад. Руки соедините перед грудью, активно работайте мышцами пресса. Из этого положения левой ногой шагните влево, затем правой — вправо. Затем вернитесь в исходное положение, соединяя стопы. Это один повтор. Выполните максимум таких за 45 секунд. Затем отдохните в течение 15 секунд.

Джампинг Джек

Встаньте прямо, стопы на ширине таза, руки согните и соедините ладони перед грудью. Работайте мышцами ног, спины, рук и пресса. Прыжком разведите стопы шире плеч, руки (не размыкая ладоней) поднимите над головой. Прыжком соедините стопы и вернитесь в исходное положение, опустив ладони перед грудью. Это один повтор, выполните максимум таких повторов за 45 секунд. Затем отдохните в течение 15 секунд.

Наклоны в выпаде

Встаньте прямо, стопы на ширине таза, руки вдоль корпуса. Шагните правой ногой вперед, согните колени, опускаясь в выпад. Наклонитесь корпусом вперед, опустите руки вперед и вниз. Зафиксировав положение корпуса, согните колени сильнее, опускаясь в наклон ниже за счет работы ног и ягодиц. Затем разогните колени, возвращаясь в исходное положение. Это один повтор. Выполните максимум таких за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд и выполните все то же самое, шагнув вперед левой ногой. Через 15 секунд отдыха переходите к следующему упражнению.

Диагональное скручивание на пресс

Лягте на пол, ноги прямые, руки вытянуты вдоль корпуса. Прижмите к полу правую руку, левую согните в локте и уведите за голову. Работая мышцами пресса (ноги постарайтесь удерживать расслабленными), одновременно поднимите над полом корпус и правую ногу, левой рукой тянитесь к правой стопе. Правой ладонью опирайтесь на пол, не сутультесь и не напрягайте шею. Вернитесь в исходное положение.  Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд и выполните все то же самое на другую сторону. Через 15 секунд отдыха переходите к следующему упражнению.

Упрощенное берпи

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Слегка согните колени и наклонитесь корпусом вперед. Опустите ладони на пол, распределите вес тела между руками и стопами. Работайте мышцами пресса, ног, спины и рук. Прыжком отбросьте стопы назад, встаньте в планку. Затем прыжком поставьте стопы ближе к ладоням, слегка согните колени, примите вертикальное положение и вытяните руки перед собой. Это один повтор. Выполните максимум таких за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.

Приседания-пружины

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Слегка согните колени и отведите таз назад, работайте мышцами пресса, ног и бедер. Не прогибайтесь в пояснице. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это один повтор, выполните максимум за 45 секунд. Отдохните в течение 15 секунд и переходите к следующему упражнению.

Выпрыгивания из приседа

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Согните колени и отведите таз назад, опускаясь в присед, работайте мышцами пресса, ног и бедер. Руки соедините перед грудью. Не прогибайтесь в пояснице. Из приседа выпрыгните вверх. Приземлитесь в вертикальное положение и снова опуститесь в присед.  Это один повтор. Выполните максимум таких за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.

Асимметричные отжимания

Опуститесь на колени, ладони разместите под плечами. Из этого положения проскользите правой ладонью на 30 см вперед. Сгибая локти,  выполните отжимание (в нижней точке движения правое предплечье будет касаться пола). Затем вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните максимум таких за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд. После этого повторите все то же самое на левую руку, затем отдохните и переходите к следующему упражнению.

«Складка»

Сядьте на пол с прямыми ногами. Руки вытяните над головой. Слегка откиньтесь корпусом назад, поднимите ноги над полом (колени немного согнуты), подтягивая бедра ближе к животу. В этот момент через стороны опустите руки вниз и соедините ладони под бедрами. Затем вернитесь в исходное положение — ноги опущены на пол, руки над головой. Это один повтор. Выполните максимум таких за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.

Приседания и скрестные выпрыгивания

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Согните колени и отведите таз назад, опускаясь в присед, работайте мышцами пресса, ног и бедер. Из этого положения выпрыгните вверх, приземлитесь на стопы, скрестив лодыжки. Затем снова выпрыгните вверх и приземлитесь, поставив стопы параллельно друг другу на ширине таза. Опуститесь в приседание. Это один повтор. Выполните максимум таких за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.

Выпрыгивания из приседа

Встаньте на колени, разместив ноги на ширине плеч. Руки соедините перед грудью, пресс активен. Удерживая положение корпуса, поставьте на пол сначала левой, а затем правую стопы и перейдите в присед. Из этого положения выпрыгните вверх. Приземлитесь в присед и по одному опустите колени вниз, чтобы встать на них. Это один повтор. Выполните максимум таких за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.

Выпрыгивания с выпадами

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Согните колени и отведите таз назад, опускаясь в присед, работайте мышцами пресса, ног и бедер. Руки соедините перед грудью. Из этого положения шагните влево (колени сохраняйте слегка согнутыми), затем выпрыгните вверх. Потом вернитесь в исходное положение (присед) и шагните вправо. Снова выполните выпрыгивание. Вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните максимум таких за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.

Складка с попеременным сгибанием ног

Сядьте с прямыми ногами, откиньтесь корпусом назад. Работайте мышцами пресса. Поднимите ноги над полом, сгибая левое колено, подайтесь корпусом вперед (подтягивая левое бедро к животу). Затем снова откиньтесь корпусом назад, выпрямите левую ногу и согните правую, так же подтягивая бедро к животу. Это один повтор. Выполните максимум таких за 40 секунд, затем отдохните 15 секунд.

Отжимания на трицепс

Встаньте в планку на прямых руках, ладони расположите под плечами. Работайте прессом, мышцами спины и ног. Сгибая локти и направляя их ближе к корпусу,  опуститесь к полу. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните максимум таких за 30 секунд. Отдохните в течение 10 секунд и переходите к следующему упражнению.

Складка с ротацией

Лягте на спину, вытяните ноги вверх (носки направьте на себя). Уведите руки за голову, прижмите поясницу к полу. На выдохе поднимите шею и голову над полом, скрутитесь корпусом чуть вперед и влево, правую руку вытяните вверх и постарайтесь коснуться правой ладонью левой стопы. Левый локоть оставьте согнутым и касайтесь им пола. Затем вернитесь в исходное положение, скрутитесь вперед и вправо, коснитесь левой ладонью правой стопы. Вернитесь в исходное положение, это один повтор. Выполните максимум таких за 45 секунд, отдохните в течение 15 секунд и переходите к следующему упражнению.

Прыжки в выпаде

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Шагните левой ногой вперед, слегка согните колени и опуститесь в выпад. Руки опустите вдоль корпуса. Работайте мышцами ног, спины и пресса, не сутультесь и не прогибайтесь в пояснице. Из этого положения, отталкиваясь стопами от пола, выпрыгните вверх и приземлитесь обратно в выпад. Это один повтор, выполните максимум таких за 45 секунд, отдохните в течение 15 секунд. Затем выполните все то же самое на другую сторону. Через 15 секунд отдыха переходите к следующему упражнению.

Махи ногами

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Ладони соедините перед грудью, согнув локти. Работайте мышцами пресса, ног, спины. Не сутультесь. Перенесите вес тела на левую ногу, правую ногу вытяните в сторону, поднимая стопу как можно выше. Затем плавно вернитесь в исходное положение, это один повтор. Выполните максимум таких за 45 секунд, отдохните в течение 15 секунд. Затем повторите все то же самое на другую сторону. Через 15 секунд отдыха переходите к следующему упражнению.

Махи ногами лежа

Сядьте с прямыми ногами, откиньтесь корпусом назад и обопритесь на предплечья. Ноги слегка согните в коленях и поднимите их над полом. Вытяните правую ногу вверх, а левую — параллельно полу. Работайте мышцами пресса и ног, не сутультесь, расслабьте шею. Затем вернитесь в исходное положение и вытяните левую ногу вверх, а правую — параллельно полу. Снова вернитесь в исходное положение. Это один повтор, выполните максимум таких за 45 секунд, затем отдохните в течение 15 секунд.

Ягодичный мостик

Сядьте на пол, поставьте ладони за корпусом. Согните колени, опирайтесь на стопы. Толкните таз вверх до параллели корпуса с полом. Это исходное положение. Работайте прессом, мышцами спины, рук и ног. Из этого положения опустите таз вниз (не касайтесь ягодицами пола) и снова поднимите его вверх. Это один повтор. Выполните максимум таких за 45 секунд, затем отдохните в течение 15 секунд.

«Балансирующая складка»

Лягте на пол, поднимите ноги вверх, колени согните. Уведите руки за голову. Работая мышцами пресса, выпрямите ноги, плавно скрутитесь корпусом вперед, старайтесь дотянуться руками до стоп, удерживайте баланс. Затем также медленно и плавно вернитесь в исходное положение: опустите корпус на пол. Это один повтор. Выполните максимум таких за 45 секунд, затем отдохните в течение 15 секунд.

«Краб»

Сядьте на пол, поставьте ладони за корпусом. Согните колени, опирайтесь на стопы. Толкните таз вверх до параллели корпуса с полом. Это исходное положение. Немного опустите таз вниз, затем поднимите и одновременно вытяните вверх правую руку и левую ногу, постарайтесь коснуться ладонью стопы. Снова опустите таз и, толкнув его вверх, вытяните вверх одновременно левую руку и правую ногу. Это один повтор. Выполните максимум таких за 45 секунд, затем отдохните в течение 15 секунд.

Не гонитесь за скоростью, работайте в своем темпе и следите за техникой выполнения упражнений. Только отточив ее, можно пробовать нарастить темп занятия.

Рельефное тело к лету. Эксперт о том, как тренироваться без вреда здоровью | СПОРТ: События | СПОРТ

С приходом тепла тренажерные залы переполняются, люди в короткие сроки пытаются похудеть/накачаться к отпуску или просто к лету. Но зачастую делают это неправильно, иногда реально рискуя собственным здоровьем. Мастер-тренер направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Михаил Высочанский подробно рассказал «АиФ-Юг», как избежать ошибок.

В чем проблема?

«К большой радости, с каждым годом все больше и больше растет количество людей, которые худеют не к определенному времени года и не для кого-то, а для себя и с умом подходят к процессу. - Рассказывает Михаил Высочанский. - Однако во время потери жировой массы теряется и мышечная. А на массонаборе можно набрать лишние килограммы жиры и растерять рельеф».

По словам спортсмена, существует ряд проблем-причин, с которыми можно столкнуться, как только захочется одновременно подсушиться, не растеряв мышечную массу:

  • неправильное питание;
  • неправильное построение тренировочного процесса;
  • недостаточное количество активности и восстановления.

Подробно разобрав каждую проблему, станет понятно, какие продукты добавить или убрать из рациона, на какие упражнения обратить внимание, а какой нагрузки следует избегать, и как еще потратить время с пользой для тела и здоровья.

Неправильное питание

«Для грамотного массонабора нужно правильно питаться, - объясняет тренер. - Основными продуктами в холодильнике должны быть мясо, рыба, овощи и фрукты. Мясо выбирайте нежирное: идеально подойдет куриное филе или филе индейки, нежирные куски говядины. Все это можно приготовить как на пару, так и в духовке или на гриле без масла. Рыба является идеальным продуктом с точки зрения комплекса аминокислот и полезных жиров, которые так необходимы для красоты волос, ногтей и кожи. Овощи лучше всего сочетаются с мясом, рыбой».

Овощей должно быть много, так как в них хранится клетчатка, которая помогает усвоиться продуктам. Витаминами обеспечивают организм фрукты. Но с ними следует быть осторожными, так они содержат неполезный сахар (он же сахароза). Поэтому потреблять фрукты следует в первой половине дня. Не стоит забывать и о сложных углеводах. К ним относятся крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые.

«Не садитесь на диеты, - настаивает Михаил Высочанский. - Цифра на весах изменится, а качество тела станет еще хуже. Поймите, что набор сухой мышечной массы - занятие сложное, требующее режима и терпения.

Ваша основная задача – соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в рационе. Белки отвечают за мышцы, углеводы за энергию, а жиры за правильную работоспособность организма. Утро начинаем с углеводов, белки с овощами едим в течение всего дня. Грамотно распределив калории, не только наладится работа пищеварительной системы, но и начнется рост сухой мышечной массы».

Неправильные тренировки

С питанием немного разобрались, пора приступить к тренировкам. Тренировки с большими весами способствуют максимальной гипертрофии мышц (увеличение в объеме), функциональные тренировки, а также кардио топят жир, но вместе с жиром и мышцы. Оптимальным вариантом набора массы для рельефа будут три силовые в неделю и две кардио или функциональные тренировки. Силовые стоит разделять по мышечным группам:

  • День 1 – грудь и бицепс.
  • День 2 – спина и трицепс.
  • День 3 – ноги и плечи.

И не стоит забывать о кардиотренировках на эллипсоиде или беговой дорожке. 40 минут будет достаточно.

Начните свой день с небольшой зарядки, сделайте отжимания от пола, покачайте мышцы пресса, больше гуляйте, больше двигайтесь.

Недостаточная активность

«Пора обратить внимание на способ жизни, - говорит тренер. - Если ваш день это - машина, сидячая работа, машина и диван вечером, пора начинать двигаться. Начните свой день с небольшой зарядки, сделайте отжимания от пола, покачайте мышцы пресса, больше гуляйте, больше двигайтесь.

Всегда вместо лифта на 2–3 этаж выбирайте лестницу. В теплое время года можно выйти и пробежаться по парку или же сделать небольшой комплексу упражнений на свежем воздухе».

Также крайне необходимо соблюдение режима сна. Именно ночью мышцы, подкормленные белком, начинают восстанавливаться и расти. Поэтому спать нужно не менее 7 часов и ложиться в кровать не позднее полуночи, а лучше еще раньше.

Для ускорения восстановительного процесса делать миофасциальный релиз (раскатывание мышц специальными роликами), дополнительные spa-процедуры и массажи.

Как сделать рельефные ноги. Несколько секретов – BODYART / FITNESS

В фитнесе нет ничего невозможного, если есть желание и упорство. Рельеф тела – это длительная и упорная работа над собой, но, тем не менее, обрести желаемые очертания возможно. Рельеф любой части тела, в том числе и ног, складывается из двух составляющие – наличие определенной мышечной массы и минимальное количество подкожного жира. Если вы уже достаточно давно занимаетесь фитнесом и чувствуете, что мышц в ваших ногах достаточно, но рельеф проступает слабо, самое время задуматься о переходе на более строгое питание. При этом «зарельефятся» не только ноги – все тело приобретет желаемые формы.

Конечно, диета должна быть сбалансирована по белкам, углеводам и жирам, однако их соотношение должно быть соответственно 60%-30%-10%. Сокращение углеводов и жиров приведет к тому, что организм начнет расходовать собственные запасы для поддержания своей жизнедеятельности и выносливости во время тренинга, а не брать их из энергетического запаса пищи. При таком питании уходит не только лишняя вода и жир, сами мышцы становятся суше, плотнее.

Второй аспект создания рельефных ног – это тренировки. Эффективному избавлению от лишних жировых запасов способствуют аэробные тренировки – 10-20-минутный бег перед силовым тренингом, прыжки со скакалкой в перерывах между подходами у тренажеров, велотренажер, орбитрек после тренировок. Аэробные упражнения, которая заставят вас хорошо пропотеть, ускоряют уровень метаболизма и расщепления жиров, что очень важно для эффективного похудения,  скорость которого может замедляться на диете.

Тем не менее, еженедельные тренировки должны быть комплексными. Они должны включать в себя и круговой тренинг с большим количеством повтором, и тяжелые базовые упражнения, которые позволят поддерживать мышечную массу, которая может теряться из-за низкокалорийного питания.

Часто тренеры в периоды таких сушек позволяют так называемый чит-мил – раз в неделю и до 4х вечера. Это один прием пищи, в который вы можете позволить себе все – даже пиццу. Такой прием пищи способствует разгону метаболизма, снимает раздражение от недовольства обычным рационом, ведь психическое состояние также очень важно для достижения результата. Зная, что раз в неделю вы сможете позволить себе любимые блюда (в разумных количествах, конечно же), питаться правильно будет проще.

Мы описали основные моменты того, как приобрести желанный рельеф ног и всего тела в целом. Однако нельзя надеяться на быстрый результат. Хотя первый успех на диете и с аэробными нагрузками можно увидеть уже в первые дни, спустя неделю процесс существенно замедлится. В зависимости от ваших целей, работать над собой в таком режиме придется от месяца до трех.

Как прокачать предплечья | Maha-Fit

Существуют некоторые мышцы, которым атлеты не уделяют должного внимания. К таким относятся мышцы предплечий. Их начинают тренировать уже после определенного опыта в тренажерном зале, когда общая масса набрана и требуется развить рельеф. Вот тогда атлет и вспоминает, что существуют различные брахиалисы и брахиорадиалисы, сгибатели и разгибатели. Однако Шварценеггер говорил, что начинать тренировку предплечий стоит заранее, так как они тоже нуждаются в хорошем объеме. В противном случае вы будете щеголять красивыми объемными бицепсами, но с худыми предплечьями, что, безусловно, будет не так эстетично, как могло бы быть.

Существует и еще несколько причин, по которым необходимо включать упражнения на предплечья в свои тренировки. Во-первых, это позволяет увеличить силу хвата, что очень важно для выполнения всех остальных упражнений, где задействованы руки. Вы сможете брать приличный вес без риска, что снаряд выпадет из рук. Во-вторых, на улице человек всегда ходит в одежде, даже летом, отправляясь на работу в офис, мужчина надевает рубашку, хоть и с коротким рукавом. Соответственно, трудно определить вашу фигуру, если только мускулатура не выпирает слишком отчетливо. Зато предплечья всегда на виду! И по ним легко можно определить заядлого посетителя тренажерного зала. Более того, у вас даже бицепс и трицепс могут быть не особо объемными, но за счет хорошо проработанных предплечий визуально будет казаться, что у вас массивные руки.

Особенности тренировок для мышц предплечий

Почему эти мышцы так же трудно проработать, как и бицепс? Все просто – они постоянно задействуются в повседневной жизни. И даже больше, чем задействуется бицепс. Следовательно, высокая сопротивляемость нагрузкам требует особого подхода к развитию объемных и рельефных предплечий. Прежде всего, малыми весами отягощений вряд ли получится добиться результата. С другой стороны, это малая группа мышц, а значит, большие веса тоже не подойдут. Нет смысла, надрываясь, делать 4-5 повторений, сильно рискуя порвать мышцу или получить растяжение. Брать нужно средние веса, с которыми можно выполнить до 15 повторений. Что касается количества подходов, то трех будет вполне достаточно.

Если вы посещаете тренажерный зал менее года, то не стоит уделять прокачке предплечий много времени. Просто включите 2 упражнения на эту группу в тренировочную программу, которые вы будете выполнять 1 раз в 2 недели. Сейчас перед вами стоит задача увеличить силовые, набрать общую массу тела или, наоборот, сбросить вес. Так что 2 раз в месяц будет более чем достаточно.

Атлеты с опытом, для того, чтобы прокачать предплечья, выполняют упражнения на них 2 раза в неделю. Эти мышцы быстро восстанавливаются, а потому их можно хорошо нагружать в процессе тренировки, и уже через 2-3 дня «бомбить» снова.

Наиболее эффективные упражнения

Сгибания рук со штангой. Отличное упражнение, так как одновременно задействует и нижнюю часть бицепса. Делать его нужно точно так же, как и классические сгибания на бицепс, только хват должен быть обратным. Это несколько сложнее, потому лучше для первого выполнения взять вес отягощения меньше, чем вы использовали, когда прорабатывали бицепс.

Сгибания запястий со штангой сидя. Это упражнение выполняется в двух вариациях, которые отличаются хватом. Первый хват – обратный, как и в вышеописанном упражнении. В такой вариации задействуется внешняя часть предплечий. Второй хват – нижний, как в обычных сгибаниях рук со штангой. Данная вариация позволяет прокачать внутреннюю часть предплечий. Техника выполнения следующая: удерживая гриф штанги, опускаем предплечья на колени, затем опускаем их. Это будет исходным положением. После чего, не напрягая другие мышцы рук, а работая исключительно предплечьями, поднимаем отягощение. Это актуально и для нижнего хвата, и для верхнего.

Если нет штанги, можно выполнять эти упражнения и с гантелью, просто делать это поочередно для каждой руки. Эффект будет тот же, главное, чтобы веса были подходящими.

Подтягивания обычным хватом. Кому-то это может странным, но подтягивания на турнике прекрасно задействуют брахиалис. Более того, они больше всего позволяют проработать именно эту мышцу. К тому же, с помощью подтягиваний вы хорошо увеличите силу хвата, прокачаете спину.

Упражнения с кистевым эспандером. Здесь не стоит ожидать каких-то больших объемов, но сделать рельеф и увеличить силу предплечий определенно можно. Главное – правильно подобрать эспандер, чтобы он обеспечивал необходимую нагрузку. Со временем придется покупать более жесткие модели, чтобы нагрузка постоянно увеличивалась. Для тех, кто не может ходить в тренажерный зал, а дома ограниченный набор спортивного инвентаря – это будет прекрасным решением. Тем более что стоит эспандер относительно недорого, и его можно брать с собой куда угодно.

 

Не знаете, что делать в тренажёрном зале? Базовый план тренировок в для мужчин

Многие мужчины желают иметь привлекательное и накачанное тело. Порой это дается нелегко. Тренировки дома не всегда дают желаемый результат. Залогом быстрого достижения результата являются: правильно составленная программа тренировок в тренажерном зале для мужчин, сбалансированный рацион питания и употребление добавок. Самым важным является первое. Давайте рассмотрим, какие базовые упражнения на тренажерах для парней позволят сформировать красивый рельеф тела.

Этапы тренировки

План тренировок в тренажерном зале всегда предусматривает три этапа:

  • разминка. Время ее – примерно 10 минут, и выполняются кардиоупражнения на следующих тренажерах: велосипед, элипсоид и беговая дорожка. На данном этапе мышцы разогреваются, что позволяет избежать травмы;

Упражнения, которые помогут сделать разминку без тренажеров. Это обязательный этап, и если все тренажеры заняты, не стоит пропускать его или терять время в ожидании

  • Основная тренировка. Минимум 40 минут. Выполняются упражнения для проработки всего тела на сушку или на рельеф.

Важно! При сушке тела применяются небольшие веса, но тренировка проходит в более интенсивном темпе, а при накачке мышц груз должен быть большим, а выполнение упражнений – медленным.

  • Заминка или растяжка. На данном этапе мышцы расслабляются. На этот этап следует выделить 10 минут времени.

Растяжка. Обязательно нужно расслабить мышцы после тренировки. При выполнении комплекса упражнений на все группы мышц следует и растяжку делать аналогично

Все этапы важны при построении программы тренировок. Давайте рассмотрим основной этап тренировки.

Читатели считают данные материалы полезными:
  • За какой период времени можно накачаться в зале?
  • Как накачать дельтовидные мышцы в домашних условиях?

Комплекс упражнений для мужчины

Рассчитана данная тренировочная программа на неделю. Эффективные упражнения нужно выполнять по кругу в 2 или 3 подхода. Расписание и график тренировок каждый может составлять для себя самостоятельно, но большинство профессионалов рекомендует заниматься минимум три раза в неделю, тогда результат не заставит себя долго ждать.

Важно! Перерывы между упражнениями, если выбрана круговая тренировка, следует делать в пять секунд, а между подходами – полминуты. Главное, нельзя давать мышцам остывать.

Правильная программа включает в себя несколько эффективных упражнений, которые подойдут как профессионалам, так и новичкам.

Становая тяга в рамке

Становая тяга в рамке – это отличное упражнение для проработки мышц, которое обязательно должно входить в комплекс

Упражнение направлено на проработку нижней зоны спины. Верная техника выполнения:

  • нужно встать в стойку, взяв в руки гриф, размещенный на специализированных упорах;
  • упоры следует установить таким образом, чтобы они были немного ниже или же выше коленных суставов или посередине бедер;
  • нужно встать напротив грифа в позицию для выполнения становой тяги: стопы следует расположить строго под бедрами, а хват рук нужно выполнить, поместив их на ширину плеч, спину нужно изогнуть;
  • бедра нужно направить назад – это позволит заставить работать подколенные сухожилия;

Важно! Как альтернативу можно применять при больших весах смешанный хват или же захват грифа. Кроме этого, нелишним будет задействовать специализированные ремни, которые позволяют удерживать вес.

  • голову следует держать прямо;
  • вес проводится через бедренную часть, затем колени;
  • поле он подтягивается наверх и немного назад до момента блокировки.

Важно! Плечи нужно отвести назад по окончании движения, и вес поместить на упоры. Лишь после этого повторить упражнения.

Жим гантелей сидя

Данное упражнение направлено на проработку мышц плечевого пояса.

Жим гантелей стоя (1) или сидя (2) прорабатывает одни и те же мышцы - плечи. Расположиться можно просто на горизонтальной скамье, кому как удобнее

Техника выполнения:

  • следует взять гантели в руки и сесть на скамью;
  • нужно положить гантели на бедра;
  • по очереди следует поднимать гантели к плечу: сначала правую, затем левую или наоборот;
  • ладони должны быть развернуты вперед. Это первоначальное положение;
  • после этого сделав выдох, следует поднять гантели над головой до той точки, когда они коснуться одна другой, и задержаться в этой точке на несколько секунд;
  • затем необходимо вдохнуть и медленно опустить руки в исходную позу.

Важно! Данное упражнение следует повторять 20 раз.

При необходимости можно видоизменить упражнение:

  • выполнять его также можно стоя. Использовать можно как горизонтальную, так и вертикальную скамью;
  • превратив его в жим Арнольда. Выполнять его можно первоначально, держа ладони к себе, а в момент подъема развернув их от себя. В период движения вниз запястья следует вернуть в первоначальное положение.

Важно! Жим Арнольда не подойдет тем, у кого есть проблемы с роторами плеча.

Гиперэкстензия на скамье

Гиперэкстензия на скамье – упражнение на нижнюю зону спины. Правильная техника выполнения – залог достижения хорошего результата

Техника правильного выполнения упражнения:

  • следует прибегнуть к помощи тренера или знакомого, так как нужно, чтобы кто-то удерживал ноги при выполнении упражнения;
  • следует лечь так, чтобы бедра были на самом конце горизонтальной скамьи;

Важно! Верхняя зона корпуса должна свисать и быть направлена к полу. Положение аналогично позе на скамье гиперэстензии. Диапазон движений будет меньше из-за высоты горизонтальной скамьи.

  • следует выпрямить туловище, руки необходимо скрестить перед собой или же за головой. Это и есть первоначальное положение.

Важно! Увеличить нагрузку можно, поместив вес под скрещенными руками.

  • вдохнув следует в медленном темпе сгибаться в области талии по максимуму, но сохраняя спину ровной;
  • вперед нужно двигаться до того момента пока не появится ощущение растяжения в зоне бедер и будет возможность осуществления сгиба, не округляя спину.

Важно! Нельзя округлять спину, чтобы не свести выполнение упражнения на нет или не получить травму. Также нельзя раскачивать тело.

  • выдохнув, следует возвратить корпус в первоначальное положение.

Выполнять данное упражнение нужно минимум 20 раз. Система тренировок всегда включает упражнения на данную зону.

Подъем гантелей сидя на бицепс

Подъем гантелей сидя эффективно прорабатывает мышцы, поэтому нередко включается в программу тренировок для мужчин

Программа упражнений направлена про проработку всех мышц тела. Данное упражнение заставит работать бицепс.

Правильное выполнение:

  • нужно сесть на горизонтальную скамью, взяв гантели в руки. Локти следует прижать к корпусу;
  • ладони необходимо держать в нейтральном положении. Это первоначальная поза;
  • выдохнув и напрягая бицепсы, следует поднять гантели, развернув ладони к себе до плечевого пояса. После его немного задержаться в этой точке;
  • совершив вдох нужно в медленном темпе опустить гантели, вернув руки в исходную позу.

Минимум нужно выполнить по 15 раз на каждую руку.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях на трицепс дают хороший эффект, но важна правильная техника выполнения

Работает трицепс. Схема выполнения:

  • тело необходимо удерживать на вытянутых руках. Это и будет первоначальным положением;
  • сделав вдох, нужно в медленном темпе, без рывков, сгибать руки до образования прямого угла.

Важно! Нужно удерживать вертикальное положение, держа локти близко к корпусу. Так можно добиться хорошей проработки трицепса.

  • выдохнув, нужно выпрямить руки, вернувшись в первоначальное положение.

Упражнение нужно выполнять максимально возможное число раз.

Важно! Увеличить нагрузку можно, повесив груз на ремне на пояс, мышцы будут прорабатываться на рельеф.

Глубокие приседания с утяжелением – штангой

Глубокий присед со штангой на плечах. Это упражнение эффективно, но требует осторожности при выполнении: попросите кого-нибудь подстраховать

В этом упражнении основная нагрузка ложится на зону бедер и ягодиц.

Техника выполнения в рамке для приседаний:

  • штангу следует поместить немного выше уровня плечевого пояса;
  • нужно принять положение, стоя под грифом и поместить его чуть-чуть пониже уровня шеи на задней зоне плеч;
  • гриф следует удерживать двумя руками;
  • следует снять его со стоек, при этом оттолкнувшись ногами и выпрямив корпус;
  • нужно шагнуть назад и поместить ступни на ширину плеч, а носки немного развернуть в стороны. Это первичная поза.

Важно! Спина должна быть прямой, при этом прогиб в области поясницы должен сохраниться естественным.

  • вдохнув, следует медленно присесть, таз при этом отвести назад. Нужно в медленном темпе опускаться до того момента, как задняя зона бедренной части не дотронется икр;
  • сделав выдох, следует выпрямиться, возвратившись в первоначальное положение.

Выполнять это упражнение следует минимум 20 повторов.

Важно! При выполнении данного упражнения предусмотрена большая амплитуда движений, соответственно, корпус будет находиться почти в вертикальном положении.

Удары ногами сидя на скамейке

Удары ногами или поднятие ног – это те упражнения, которые хорошо прорабатывают пресс. Красивые рельефы мышц – это реальность

Проработка мышц пресса обязательно включена в комплекс упражнений. Схема выполнения одного из эффективных упражнений:

  • следует сесть поперек скамьи, присогнуть ноги и расположить их строго параллельно полу;
  • руки следует разместить на скамье и держаться ими;
  • следует отклонить верхнюю зону корпуса на сорок пять градусов. Это и будет первоначальной позой.
  • сделав выдох, следует подтянуть к грудной клетке колени и наклонить корпус вперед. Нужно оставаться в данной точке несколько секунд;
  • вдохнув, необходимо возвратиться в исходную позицию.

Выполнить упражнение нужно минимум 20 раз.

Данный курс позволит добиться хороших результатов и красивого рельефа мышц. Важно соблюдать все рекомендации и не спешить увеличивать вес. Нагрузку нужно повышать постепенно.

Финансовый тренинг, тренинг по инвестиционным банкам, тренинг по финансовому моделированию Нью-Йорк

Обучение Инструкторы Street обладают профессиональной и отраслевой квалификацией, чтобы обеспечить высочайшее качество обучения и повышения квалификации профессионалов в области финансов. Как профессионалы в области обучения, мы серьезно относимся к обучению и развитию, и мы обладаем продемонстрированным опытом преподавания помимо нашей профессиональной квалификации. Независимо от профессионального или преподавательского опыта наши инструкторы должны пройти собственное учебное путешествие и жизненный цикл развития как в области финансов, так и в методологии обучения. В результате появляются настоящие профессионалы в области финансов и развития навыков, которые оказывают реальное влияние на учебу.

Узнать больше

Благодаря живому обучению, предлагаемому в разных странах мира в течение года, участники классов представляют различные регионы и регионы, а также отрасли.На постоянной основе мы также предлагаем вечерние и выходные семинары в нашем современном учебном центре, расположенном в центре Манхэттена. Дополнительные местоположения включают:

  • США: Бостон, Чикаго, Лос-Анджелес, Нью-Йорк, Сан-Франциско, Вашингтон, округ Колумбия
  • Азия: Гонконг, Шанхай (Китай), Сингапур, Нью-Дели (Индия)
  • Европа: Ближний Восток и Африка: Дубай (ОАЭ), Лондон (Великобритания)
Зарегистрироваться на курс

В соответствии с подходом TTS к «обучению на практике», все наши курсы сосредоточены на практическом применении примеров из реальной жизни. В каждом учебном модуле изучаются теория и основы финансов с подкреплением с помощью примеров и упражнений по моделированию в Excel. Курсы подчеркивают последовательность, ясность и эффективность, необходимые при моделировании сложных ситуаций и концепций. Наша цель - предоставить вам доступ к основам финансов.

Узнать больше о самообучении

Мы сотрудничаем с ведущими академическими учреждениями по всему миру, предлагая целевые учебные программы для студентов и аспирантов, а также кандидатов MBA.Наши семинары на территории кампуса организуются через центр карьеры вашей школы или студенческий клуб. TTS гарантирует, что вы на правильном пути к успеху.

Узнать больше

Курсы финансового моделирования и корпоративной оценки



Обучение Основные курсы The Street по комплексному финансовому моделированию и корпоративной оценке посвящены изучению методов моделирования и оценки, обычно используемых фирмами Уолл-стрит. Проверенные подходы к этим курсам обеспечивают практическое применение стандартов и методов, которые необходимы практикующему специалисту для достижения наилучших результатов.Под руководством нашей команды опытных инструкторов, все из которых являются бывшими практиками, основная цель каждого курса - научить практическому применению теоретических методологий. Участники, которые решат посетить все курсы, будут совмещать навыки бухгалтерского учета, финансов и Excel для создания трех интерактивных моделей «с нуля» (3 отчета, M&A и LBO).


Вариант виртуального обучения

Мы много лет проводим виртуальные обучающие семинары и знаем, что для создания надежной программы виртуального обучения требуется нечто большее, чем просто отправка ссылки Zoom.TTS обладает опытом и возможностями для предоставления таких же эффективных программ в безопасной виртуальной среде. Наши инструкторы сочетают уникальное сочетание технологий, педагогики и контента, чтобы создать увлекательный и эффективный интерактивный опыт. Чтобы оживить наши виртуальные классы, мы используем следующие стратегии и инструменты:

  • Динамическое сочетание занятий под руководством инструктора, самостоятельных занятий и групповых занятий
  • Виртуальный доступ по запросу к инструкторам и помощникам преподавателей
  • Активные и частые проверки учеников, чтобы ни один ученик не заблудился
  • Комнаты обсуждения для группового сотрудничества и индивидуальной поддержки
  • Интерактивные опросы, игры и конкурсы

Стоимость
  • Ранняя регистрация: 1100 долларов США в день (зарегистрируйтесь не позднее чем за 14 дней)
  • Стандартная регистрация: 1250 долларов в день
  • Курсы в Дубае требуют 5% НДС в ОАЭ
  • Доступны групповые тарифы
  • Скидки существующим клиентам

График

с 9:00 до 17:00 с понедельника по четверг, с 8:30 до 16:30 пятница

Предварительные требования

Фундаментальные знания в области финансового учета: TTS рекомендует нашу книгу для самообучения « Основы финансового учета и анализа». Для получения дополнительной информации посетите TTSAcademy.com

Политика отмены

При отмене за 14 дней до семинара будет возвращен полный возврат. Отмена в течение 14 дней курса не возвращается. TTS оставляет за собой право по собственному усмотрению отменить курс. Если TTS отменяет курс, платежи возвращаются в полном объеме.

Вопросы? Пожалуйста, свяжитесь с [email protected] для получения дополнительной информации.

Консультации - Инженер по подбору | NFPA 20: Изменения в стандарте пожарных насосов

Милош Пуховски, ЧП, ФСФП, Вустерский политехнический институт, Вустер, Массачусетс 15 ноября 2012 г.

Пожарные насосы

служат критически важными и важными компонентами многих систем противопожарной защиты на водной основе, таких как спринклерные системы, напорные трубы, водяная пена, водяная струя и водяной туман для широкого спектра коммерческих и промышленных применений.Если это необходимо с помощью гидравлического анализа или других целей, установка пожарного насоса обеспечивает требуемый расход воды и давление для системы противопожарной защиты. Без правильно спроектированного и установленного пожарного насоса нельзя ожидать, что система противопожарной защиты будет соответствовать своим целям.

В этой статье сообщается об определенных ключевых изменениях в редакции NFPA 20 (Стандарт на установку стационарных насосов для противопожарной защиты) 2013 г., выпущенной летом 2012 г.Предполагается, что читатель имеет базовое представление об использовании пожарных насосов, требованиях к установке пожарных насосов и роли NFPA в установлении этих требований.

В целом, NFPA 20 получил 264 предложения на доработку, 135 официальных последующих комментариев и 2 успешных решения на сессии технической отчетности NFPA 2012 в Лас-Вегасе.

Пожарные насосы, центробежные или поршневые, специально указаны как таковые, и стандарт был пересмотрен, чтобы уточнить, что только пожарные насосы могут использоваться для защиты от пожара.В предыдущем издании рассматривались «другие насосы» с конструктивными особенностями, отличными от тех, которые рассматриваются в стандарте, и разрешалось устанавливать такие другие насосы, если они указаны испытательной лабораторией. Однако, поскольку все насосы с приводом от электродвигателя указаны как электрические устройства, некоторые интерпретировали это положение как разрешающее использование любого насоса с приводом от электродвигателя в качестве пожарного насоса. Это не было намерением, и формулировка была изменена, чтобы лучше прояснить это.

Для облегчения рассмотрения и утверждения уполномоченным органом (AHJ) и другими заинтересованными сторонами, участвующими в установке пожарного насоса, были добавлены новые положения, касающиеся деталей конструкции и чертежей.Стандарт теперь требует, чтобы связанные планы были нарисованы в указанном масштабе на листах одинакового размера. Кроме того, теперь в планы включены конкретные подробности о различных характеристиках всей установки, например, о марке, модели и размере насоса, водоснабжении, всасывающем трубопроводе, приводе насоса, контроллере и насосе для поддержания давления.

Если для определения достаточности подачи воды, подключенной к пожарному насосу, используется проверка расхода воды, NFPA 20 теперь требует, чтобы проверка была завершена не более чем за 12 месяцев до подачи рабочих планов, если иное не разрешено AHJ. .Вызывало беспокойство то, что в некоторых случаях старые данные испытаний, которые не отражали должным образом текущее состояние водоснабжения, использовались в качестве проектной основы для выбора пожарного насоса. В таких ситуациях, когда подача воды на самом деле меньше, чем указано в более ранних данных испытаний, приемочные испытания, вероятно, укажут, что давления нагнетания насоса меньше расчетного и недостаточны для общей потребности системы. Оценка и тестирование системы водоснабжения сложны и требуют понимания устройства и работы системы водоснабжения и должны выполняться только компетентным персоналом.

Пожарные насосные

Насосные отделения и отдельные насосные отделения, содержащие пожарное насосное оборудование, требуют специальной защиты, как указано в табличной форме в NFPA 20. Одна из записей в соответствующей таблице относится к насосным отделениям без орошения и насосным отделениям. Некоторые читатели NFPA 20 неверно истолковали этот заголовок, подразумевая, что NFPA 20 разрешает не устанавливать спринклеры в таких помещениях в тех зданиях, где требуется или рассматривается спринклерная система. Был добавлен консультативный язык, чтобы четко указать, что цель заголовка «Без орошения» в таблице состоит в том, чтобы определить тип противопожарной защиты для пожарного насоса в зданиях без орошения, то есть насосное отделение необходимо отделить от остальной части здание рассчитано на 2 часа строительства, или насосная станция должна располагаться на расстоянии не менее 50 футов от здания, обслуживаемого насосной станцией.Цель заголовка не состоит в том, чтобы сделать исключение для исключения спринклеров в помещении пожарных насосов в полностью засыпанных зданиях.

NFPA 20 обеспечивает защиту пожарного насосного оборудования, а также персонала, которому необходим доступ к пожарному насосному оборудованию во время пожара. В то время как NFPA 20 требует, чтобы доступ к пожарному насосному отделению был заранее спланирован с пожарной службой, теперь он требует, чтобы местоположение пожарного насосного отделения также было заранее запланировано. Кроме того, NFPA 20 требует, чтобы закрытый проход от закрытой лестницы или внешнего выходного дверного проема в насосное отделение был предусмотрен для тех насосных отделений, к которым нет прямого доступа с внешней стороны здания. Предыдущее издание NFPA 20 требовало, чтобы проход обладал минимальным 2-часовым рейтингом огнестойкости.

Издание 2013 г. было пересмотрено, чтобы требовать, чтобы проход имел такой же рейтинг огнестойкости, как и для насосного отделения; то есть в полностью обрызганных зданиях, включая бювет, для прохода требуется только 1-часовой рейтинг огнестойкости. Класс огнестойкости прохода в насосное отделение не должно превышать требуемых для пожарного насосного отделения.Если бы пожарное насосное отделение и проход были построены как единое прямое соединение, тогда проход по существу стал бы частью пожарного насосного отделения, и его нужно было бы разделить только с тем же рейтингом огнестойкости, что и для пожарного насоса комната. Обратите внимание, что дополнительные положения по этому вопросу относятся к высотным зданиям.

Всасывающие трубы

Чтобы свести к минимуму турбулентность на всасывающем фланце, NFPA 20 устанавливает номинальный размер всасывающей трубы в зависимости от производительности пожарного насоса. Эти предписанные размеры труб основаны на максимальной скорости потока 15 футов / сек при 150% номинальной производительности насоса. Пользователи NFPA 20 заметят, что это положение было удалено из основной части стандарта и добавлено в виде сноски в таблицу. Некоторые пользователи стандарта неправильно интерпретировали эту информацию о скорости как условие проверки во время приемочных испытаний насоса. Скорее, цель включения этой информации заключалась в предоставлении некоторой справочной информации о происхождении и развитии предписанных размеров всасывающих труб.

Если не выполняются особые условия, NFPA 20 требует, чтобы всасывающий трубопровод был устроен так, чтобы на всасывающем фланце насоса не возникало отрицательного давления. Центробежные пожарные насосы не предназначены для подъема или подтягивания воды к всасывающему фланцу. Положение о том, что давление всасывания не опускается ниже 0 фунтов на кв. Дюйм на всасывающем фланце, применяется к установкам, состоящим из одного насосного агрегата, и к установкам, состоящим из нескольких пожарных насосных агрегатов, предназначенных для совместной работы. Поправка к этому положению пояснила, что для установки с несколькими насосами при оценке условий давления всасывания следует учитывать только те насосы, которые предназначены для одновременной работы.Некоторые пользователи NFPA 20 неверно истолковали это требование, включив в него резервные насосы или те насосы, которые будут работать только тогда, когда основной насос не работает. Это не было целью данного положения.

Существующее исключение из требования о положительном давлении на всасывающем фланце, в частности, допускает давление всасывания -3 фунта на квадратный дюйм. Это исключение относится к сценарию, в котором пожарный насос работает на 150% от номинального расхода при всасывании из резервуара для хранения воды на уровне земли.Текст приложения, касающийся этого исключения, был изменен, чтобы охватить все типы центробежных пожарных насосов, а не только насосы горизонтального типа. Дополнительные изменения в тексте приложения указывают на то, что допуск для показания давления всасывания -3 фунта на квадратный дюйм должен быть разрешен, если высота всасывающего помещения насоса равна или ниже уровня воды в резервуаре для хранения воды в конце требуемой продолжительности потока воды. В предыдущем выпуске речь шла о высоте пола бювета и дне резервуара.Измененный текст лучше гарантирует отсутствие подъема или тяги между резервуаром и всасывающим фланцем пожарного насоса. Как в настоящее время указано в приложении, поправка на давление всасывания -3 фунта на квадратный дюйм учитывает потери на трение во всасывающем трубопроводе, когда насос работает на 150% производительности, а вода в резервуаре находится на самом низком уровне.

Некоторые устройства во всасывающем трубопроводе могут вызывать нежелательную степень неравномерности потока и турбулентности, а также ухудшать работу и производительность насоса. В NFPA 20 в настоящее время указано, что в пределах 50 футов от всасывающего фланца насоса во всасывающий трубопровод нельзя устанавливать никакой клапан, кроме указанного в списке клапанов с внешним штоком и бугелем (OS&Y).Это положение было пересмотрено, чтобы уточнить, что никакой «регулирующий» клапан, кроме указанного клапана OS&Y, не должен устанавливаться в пределах 50 футов. Это положение было дополнительно пересмотрено, чтобы конкретно адресовать устройства обратного потока. Эти изменения обеспечивают лучшую согласованность с другими положениями стандарта и разъясняют цель требования, которое состоит в том, чтобы ограничить использование только дроссельных заслонок и разрешить установку задвижек OS&Y, обратных клапанов и устройств обратного потока на всасывающем трубопроводе. . Однако обратите внимание, что установка обратных клапанов и устройств обратного слива во всасывающий трубопровод разрешена только в том случае, если такие устройства требуются другими стандартами или AHJ.Если перед всасывающим патрубком пожарного насоса требуется обратный клапан или устройство предотвращения обратного потока, NFPA требует, чтобы устройство располагалось как минимум на 10 диаметров трубы перед всасывающим фланцем насоса.

Фитинги, такие как колена, тройники и крестовины во всасывающем трубопроводе, могут вызвать несбалансированный поток воды, поступающей в насос. Дисбаланс возникает, когда фитинг изменяет плоскость потока относительно плоскости потока через пожарный насос. Этот несбалансированный поток снизит производительность и срок службы насоса.NFPA 20 накладывает ограничения на расположение и расположение таких фитингов во всасывающем трубопроводе. Такие фитинги нельзя устанавливать ближе 10 диаметров трубы от всасывающего фланца. Текущее исключение из этого положения позволяет изгибам, осевая плоскость которых перпендикулярна валу насоса с горизонтальным разъемным корпусом, допускается в любом месте всасывающего патрубка насоса. Такое расположение колена не создает неблагоприятных условий потока. В следующем выпуске это исключение было расширено и теперь включает тройники.

Вихревой или антивихревой

Если пожарный насос всасывает воду со дна резервуара для хранения воды, NFPA 20 требует определенного устройства для слива из резервуара. Когда вода течет из выпускного отверстия резервуара, имеет тенденцию образовываться вихрь, который вводит воздух во всасывающий трубопровод и увеличивает возникновение турбулентного потока. Подобное явление появляется, когда вода стекает из раковины или ванны. Как отмечалось ранее, следует избегать турбулентного и несбалансированного потока на всасывании насоса.

Чтобы предотвратить это явление, NFPA 20 требует использования устройства, предотвращающего образование вихря. Это устройство часто ошибочно называют вихревой пластиной, но терминология в NFPA 20 была пересмотрена, чтобы лучше соответствовать NFPA 22, Стандарту для резервуаров с водой для частной противопожарной защиты, и уточнить, что устройство на самом деле является «антивихревым устройством. Пластина, используемая для предотвращения образования вихря. Кроме того, в текст приложения была добавлена ​​ссылка на «Стандарты на центробежные, роторные и поршневые насосы» Института гидравлики для получения дополнительной информации по этому вопросу.

Дросселирующие устройства низкого всасывания

Начиная с издания 2003 года, NFPA 20 разрешает использование дроссельных клапанов с низким уровнем всасывания, когда AHJ требует поддержания положительного давления на всасывающем трубопроводе. Назначение таких клапанов - гарантировать, что давление во всасывающем трубопроводе не упадет до заранее определенного критического уровня из-за состояния доступной воды. Например, если городская водопроводная сеть служит источником воды для системы противопожарной защиты, магистраль может быть не в состоянии подавать столько воды, сколько может забрать пожарный насос, особенно когда насос работает почти в состоянии перегрузки.Результирующее падение давления в муниципальной магистрали может вызвать нежелательные условия, такие как загрязнение грунтовых вод или обратного потока, или, в крайних случаях, обрушение магистрали.

Если AHJ требует дроссельный клапан низкого всасывания, NFPA 20 требует, чтобы такие дроссельные клапаны были установлены в нагнетательном трубопроводе между насосом и нагнетательным обратным клапаном. Сенсорная линия, подключенная к всасывающему трубопроводу, контролирует положение дроссельного клапана. Когда давление всасывания падает до заданного давления дросселирования (обычно 20 фунтов на кв. Дюйм), клапан начинает закрываться, тем самым ограничивая поток и поддерживая давление всасывания на заданном уровне.

Когда вода протекает через дроссельный клапан, возникают потери на трение, которые необходимо учитывать при проектировании системы. Потери на трение, связанные с этими устройствами, могут быть значительными. Например, поток через 8-дюйм. Устройство может вызвать падение давления до 7 фунтов на квадратный дюйм. Хотя текущая редакция включает рекомендательный текст, касающийся этой ситуации, издание 2013 года требует, чтобы потери на трение через дроссельный клапан с низким уровнем всасывания в полностью открытом положении были приняты во внимание при проектировании системы противопожарной защиты.

Наблюдение за испытательными клапанами коллектора

NFPA 20 требует, чтобы контрольные клапаны контрольного выхода находились в закрытом положении. Как было сформулировано ранее, это положение могло быть ошибочно истолковано как означающее, что клапаны на отдельных выходных отверстиях шлангов, прикрепленных к коллектору испытательного коллектора, подлежат контролю. Это не было целью стандарта. Положение было уточнено, чтобы указать, что регулирующие клапаны, расположенные в трубопроводе между нагнетательным трубопроводом и коллектором испытательного клапана шланга, должны находиться под наблюдением в закрытом положении; внешний клапан на каждом выходе испытательного коллектора не требуется.

Защита трубопроводов от повреждений при движении

Предыдущее положение, требующее обеспечения зазора не менее 1 дюйма вокруг труб, проходящих через стены или полы, претерпело значительные изменения. Объем положения был сужен и теперь включает только стены, потолки и полы ограждения пожарного насосного отделения. Было рассмотрено использование других зазоров, трубных гильз и гибких муфт, и было обеспечено лучшее соответствие с требованиями NFPA 13, Стандарта на установку спринклерных систем, по этому вопросу.

Предохранительные клапаны

Термин «предохранительный клапан » обычно применяется к большому клапану, размер которого позволяет отводить большой поток воды из выпускного патрубка пожарного насоса. Использование этого клапана ограничено конкретными приложениями. Термин «циркуляционный предохранительный клапан » относится к небольшому предохранительному клапану, который предназначен для выпуска небольшого потока воды для охлаждения, когда вода не выпускается после пожарного насоса. Между выпускным отверстием пожарного насоса и обратным клапаном на выходе электродвигателя и центробежных пожарных насосов дизельного двигателя с радиаторным охлаждением требуется предохранительный клапан.Дополнительный предохранительный клапан циркуляции требуется после предохранительного клапана, который возвращается на всасывание. Дополнительный предохранительный клапан циркуляции также необходим, когда контрольный контур расходомера подсоединяется к всасывающему патрубку пожарного насоса.

Положения, касающиеся клапанов сброса давления, были изменены, чтобы более четко указать, что клапаны сброса давления разрешены только в том случае, если следующие «ненормальные» условия работы насоса приводят к тому, что компоненты системы подвергаются воздействию давления, превышающего их номинальное давление: (1) насос дизельного двигателя привод, работающий на 110% от номинальной скорости, и (2) электрический регулятор давления с регулируемой скоростью, работающий в поперечном режиме (при номинальной скорости).

NFPA 20 позволяет направлять нагнетание из предохранительного клапана обратно во всасывающий трубопровод. Новое положение для издания 2013 года относится к насосам, приводимым в действие дизельным двигателем, который включает охлаждение теплообменника двигателя. Для таких устройств сигнал о высокой температуре охлаждающей воды при 104 F от входа в двигатель источника воды теплообменника должен быть отправлен на контроллер пожарного насоса. При получении этого сигнала контроллер должен остановить двигатель при отсутствии активных аварийных сигналов, требующих работы пожарного насоса.

Рециркуляция воды из нагнетательного патрубка насоса обратно во всасывающий трубопровод насоса может вызвать беспокойство, поскольку рециркулирующая вода используется не только для охлаждения двигателя, но и для охлаждения всасываемого воздуха. Охлаждение двигателя до температуры на впуске имеет решающее значение для удовлетворения требований к выбросам двигателя Агентства по охране окружающей среды США. Наблюдались температуры в диапазоне 150 F. Хотя при таких повышенных температурах может быть достаточный поток воды для достаточного охлаждения двигателя, температура воздуха на впуске не может быть достаточно охлаждена и может вызвать работу двигателя за пределами диапазона, необходимого для соответствия требованиям EPA.Хотя предохранительный клапан должен открываться только в условиях избыточного давления, а предохранительный клапан циркуляции также должен быть установлен для поддержания температуры воды, эта дополнительная мера предосторожности была разработана для обеспечения соответствия более широким требованиям, касающимся пожарного насоса. установки.

Устройство агрегата пожарного насоса серии

: изменение, которое не было

В выпуске 2010 года была представлена ​​концепция серийного пожарного насоса, описывающая расположение пожарных насосных агрегатов, предназначенных для работы в унисон, так что первый насос принимает всасывание непосредственно из водопровода, а каждый последующий насос принимает всасывание из предшествующий насос. Агрегаты такой серии чаще всего встречаются в многоэтажных домах и других крупномасштабных зданиях и сооружениях. В течение последних двух циклов пересмотра, включая цикл редакции 2013 года, Технический комитет по пожарным насосам потратил значительные усилия на обсуждение положений по размещению серийных пожарных насосных агрегатов.

Центральный вопрос касается расположения насосных агрегатов пожаротушения. В течение последних двух циклов было предложено, чтобы все насосы, входящие в состав последовательного пожарного насосного агрегата, располагались в одной пожарной насосной.Для редакции 2013 г. разработано исключение, позволяющее размещать агрегаты пожарных насосов в отдельных помещениях при определенных условиях. Хотя эта формулировка прошла через обсуждения в Комитете по пожарным насосам, она была возвращена на Техническое совещание ассоциации NFPA в июне этого года. Хотя предлагаемое изменение не вступит в силу, эта тема, вероятно, будет снова поднята в ходе следующего цикла пересмотра. Дебаты по поводу сложности надзора за работой нескольких пожарных насосных агрегатов в аварийных условиях, облегчения соответствующих функций тестирования и обеспечения общей надежности систем будут продолжаться.Кроме того, стоит отметить, что, хотя NFPA 20 и дальше будет разрешать вертикальное размещение пожарных насосных агрегатов, в некоторых юрисдикциях такое расположение не допускается.

Тестовые коллекторы и счетчики

Если установлен испытательный коллектор пожарного насоса, NFPA 20 требует, чтобы он был установлен на внешней стене или в другом месте за пределами насосного отделения, которое допускает сброс воды во время испытания. Расположение на открытом воздухе облегчает сброс потока воды в безопасное место и сводит к минимуму воздействие непреднамеренного сброса воды на пожарный насос, контроллеры, двигатель, дизельный двигатель и т. Д.Новый текст приложения был добавлен к условиям, при которых заголовок теста может рассматриваться для размещения в здании. В ситуациях, когда повреждение в результате кражи или вандализма вызывает беспокойство, клапаны шлангов испытательного коллектора могут быть расположены внутри здания, но за пределами помещения пожарных насосов, если, по мнению AHJ, испытательные потоки могут быть безопасно направлены за пределы здания без чрезмерный риск попадания брызг воды на оборудование пожарного насоса.

NFPA 20 уже довольно давно разрешает использование расходомера в качестве устройства для проверки расхода воды.Если установлен стандарт NFPA 25, «Стандарт инспекции, тестирования и обслуживания систем противопожарной защиты на водной основе», расходомер должен проверяться и откалибровываться каждые три года. Однако NFPA 20 не содержал положений, облегчающих калибровку или повторную калибровку расходомера. В редакции 2013 г. теперь требуется, чтобы там, где измерительное устройство установлено в виде петли для испытания расхода пожарного насоса, также были предусмотрены альтернативные средства измерения расхода. Альтернативное средство должно быть расположено после расходомера и последовательно с ним, и оно должно работать в диапазоне потоков, необходимых для проведения полнопоточных испытаний пожарного насоса.Кроме того, в стандарте теперь будет указано, что приемлемым альтернативным средством измерения расхода является испытательный заголовок соответствующего размера. Если не было предусмотрено устройство, описанное вышеизложенными новыми положениями, калибровка расходомера потребовала физического снятия устройства и проведения испытаний в устройстве, которое могло не отражать фактическую установку насоса и трубопроводов. Эта практика может быть обременительной и дорогостоящей в долгосрочной перспективе. Кроме того, схемы трубопроводов и варианты схемы испытаний могут не совпадать с параметрами реальной насосной установки и могут поставить под сомнение результаты повторной калибровки.

Предыдущее издание NFPA 20 требовало, чтобы в тех случаях, когда испытательный коллектор расположен снаружи или на расстоянии от насоса и существует опасность замерзания, в трубе располагались указательная поворотная бабочка или задвижка, а также сливной клапан или шаровой слив. строку в заголовок теста. Это положение было изменено и теперь требует наличия дроссельной заслонки или задвижки, а также сливного клапана или шаровой капельницы во всех случаях. Без клапана вода была бы под давлением до точки испытательного коллектора, что вызывает беспокойство.Вода может быть достаточно легко выпущена из системы противопожарной защиты через испытательный коллектор для использования без противопожарной защиты. Еще одна проблема - безопасность персонала, проводящего испытание насоса. Подсоединение шлангов к испытательной головке выполняется более безопасно, поскольку давление воды на испытательной головке отсутствует. По окончании испытания шаровой дренажный клапан сбрасывает давление и воду из трубопровода.

Потеря давления

NFPA 20 в настоящее время заявляет, что там, где требуется устройство предотвращения обратного потока в сочетании с насосом, следует уделять особое внимание увеличению потерь давления в результате установки устройства предотвращения обратного потока. Таким образом, NFPA 20 требует, чтобы для установки было зарегистрировано давление всасывания не менее 0 фунтов на квадратный дюйм, когда пожарный насос работает на 150% своей номинальной мощности. Это требование могло быть истолковано как означающее, что давление всасывания должно регистрироваться на устройстве обратного потока, а не на всасывающем фланце насоса. В следующем выпуске уточняется, что давление снимается на всасывании пожарного насоса.

Защита от землетрясений

Требования к защите от землетрясений были уточнены, чтобы указать, что они применяются только в тех случаях, когда местные нормы конкретно требуют, чтобы системы противопожарной защиты были защищены от повреждений, вызванных землетрясениями.Кроме того, были удалены предыдущие положения, касающиеся установки компонентов насоса таким образом, чтобы они могли противостоять боковому перемещению от горизонтальных сил, равных половине веса оборудования. NFPA 20 теперь требует, чтобы горизонтальные сейсмические нагрузки основывались на NFPA 13; SEI / ASCE7; либо местные, государственные или международные источники, приемлемые для AHJ.

Эти изменения обеспечивают большее соответствие с текущими подходами, используемыми для защиты зданий и связанных с ними механических систем от сил, вызванных сейсмическими событиями.Концепция использования половины веса оборудования не во всех случаях целесообразна. Пользователь NFPA 20 должен знать, что результирующие горизонтальные нагрузки будут варьироваться в зависимости от местоположения площадки проекта. В то время как NFPA 13 предлагает упрощенный подход к определению нагрузок, а SEI / ASCE7 содержит более полный метод, NFPA 20 не требует использования этих эталонных стандартов и позволяет AHJ сделать окончательное определение.

Комплектные пожарные насосы в сборе

Сборные агрегаты пожарных насосов определяются NFPA 20 как компоненты агрегатов пожарных насосов, собранные на упаковочном предприятии и отправленные как единое целое на место установки.Компоненты, которые должны быть перечислены в предварительно собранном пакете, включают насос, привод, контроллер и другие аксессуары, указанные упаковщиком, которые собираются на основании с корпусом или без него. Расширены условия для сборных сборок. Компоненты насосной установки должны быть собраны и закреплены на стальном каркасе. Сварщики, выполняющие сборку агрегата, должны быть аттестованы в соответствии с Разделом 9 Кодекса ASME по котлам и сосудам высокого давления или AWS D1 Американского общества сварщиков.1. Вся сборка должна быть внесена в список для обслуживания пожарных насосов и спроектирована и спроектирована проектировщиком системы, как описано в NFPA 20. Наконец, все планы и спецификации должны быть представлены и рассмотрены AHJ с сохранением копий утвержденных документов с печатью. для ведения учета.

Эти изменения были внесены, чтобы обеспечить больший контроль над тем, кто несет ответственность за изготовление, установку и работу блочного насосного агрегата по назначению. В то время как производитель пожарных насосов обычно являлся организацией, призванной устранять любые проблемы с установкой, производитель насоса не обязательно был стороной, которая собирала комплектный сборочный узел пожарного насоса.

Отбойные баки

В некоторых юрисдикциях прямое соединение между пожарным насосом и источником воды, например, из городской водопроводной сети, не допускается. В других случаях муниципальный или другой источник воды не способен обеспечить максимальный расход, необходимый для системы противопожарной защиты, или имеет большие колебания в условиях потока. В обеих ситуациях использование разделительного бака, который прерывает или прерывает соединение с источником воды, обеспечивает потенциальный вариант дизайна.Разрывной бак - это бак для воды, обеспечивающий всасывание пожарного насоса, но емкость или размер бака меньше, чем требуется для обслуживаемых систем противопожарной защиты; то есть бак не может вместить количество воды, необходимое для общей продолжительности работы системы противопожарной защиты.

Разрывные баки чаще всего используются (1) как средство предотвращения обратного потока между источником водоснабжения и всасывающей трубой пожарного насоса, (2) для устранения колебаний давления источника водоснабжения, (3) для обеспечения стабильного и относительно постоянное давление всасывания на пожарном насосе и / или (4) для обеспечения накопления воды для увеличения источника воды, который не может обеспечить максимальный расход, необходимый для системы противопожарной защиты.

NFPA 20 требует, чтобы размеры разделительных резервуаров были такими, чтобы вода, хранящаяся в разделительном резервуаре, добавленная к возможности автоматического пополнения, обеспечивала максимальный расход и продолжительность потребности системы. Резервуар также должен быть рассчитан на минимальную продолжительность 15 минут с пожарным насосом, работающим на 150% своей номинальной мощности. Кроме того, NFPA 20 включает положения, касающиеся заправки бака, и требует, чтобы механизм заправки был указан и приспособлен для автоматической работы. Особые положения по заправке, например, касающиеся линий заправки, байпасных линий, сигналов уровня жидкости и т. Д., основаны на общем размере резервуара. Если размер резервуара такой, что его вместимость меньше максимальной потребности системы в течение 30 минут, применяется один набор положений. Если размер резервуара такой, что его емкость обеспечивает не менее 30 минут максимальной потребности системы, применяется другой набор положений. Пункты, посвященные отрывным бакам, были пересмотрены и изменены, чтобы уточнить применимые положения в зависимости от размера цистерны.

Высотные дома

NFPA предоставляет дополнительные инструкции для облегчения предварительного планирования действий с пожарной службой по размещению и обеспечению доступа к пожарному насосному оборудованию в высотных зданиях.Как отмечается в тексте нового приложения, расположение бювета в многоэтажном здании требует соответствующего рассмотрения. Во время пожара в насосное отделение обычно направляют персонал для контроля или управления работой насоса.

Самый эффективный способ защиты такого персонала - это сделать доступ к насосному отделению снаружи здания. Однако такое расположение не всегда возможно или практично для многоэтажных домов.Во многих случаях бюветы в многоэтажных зданиях должны располагаться на несколько этажей выше уровня земли или ниже уровня земли.

Когда насосное отделение находится не на уровне класса, NFPA 20 требует защищенных проходов между лестницей и пожарным насосным отделением. Проход должен иметь такой же класс огнестойкости, как и у выходных лестничных клеток, обеспечивающих доступ в насосное отделение. Многие правила техники безопасности при строительстве и безопасности жизни не допускают, чтобы насосное отделение открывалось прямо на закрытую выходную лестницу, поскольку насосное отделение не является обычно занятым помещением.Однако проход между лестничным пролетом, обеспечивающим доступ к бювету и бювету на верхних или нижних этажах, должен быть как можно короче с как можно меньшим количеством отверстий в другие зоны здания. Это обеспечивает улучшенную защиту реагирующего персонала, перемещающегося в насосное отделение и обратно во время пожара.

Насосные отделения также должны быть расположены и организованы таким образом, чтобы слив воды из насосного оборудования, например, из сальников, а также выпускных и предохранительных клапанов, безопасно утилизировался.

Очень высокие здания

Концепция очень высоких зданий была введена в издание 2013 года как часть главы 5. Под высотными зданиями понимаются здания, пол на жилом этаже которых находится на высоте более 75 футов над нижним уровнем доступа пожарных машин. Предыдущие положения NFPA 20 в значительной степени относили такие здания к одной и той же категории независимо от того, имело ли здание высоту 200 футов или 2000 футов. Однако некоторые здания настолько высоки, что насосный аппарат ответственной пожарной службы не может преодолеть связанные с этим потери на высоту и трение, необходимые для удовлетворения требований системы противопожарной защиты к потоку и давлению на верхних этажах.В то время как предыдущие издания NFPA 20 в определенных случаях относились к конструкциям или зонам, которые в некоторых случаях не могут откачивать оборудование пожарной части, в редакции 2013 г. требования к таким «очень высоким зданиям» более четко сформулированы. Однако читатель должен знать, что некоторые положения для таких ситуаций также находятся в главе 9, в которой рассматриваются источники питания для пожарных насосных агрегатов с электродвигателем.

Для «очень высоких зданий» установка пожарного насоса должна быть снабжена дополнительными функциями защиты и резервированием, как указано ниже.Вместо того, чтобы связывать новые положения для очень высоких зданий с определенной высотой здания, было выдвинуто требование, основанное на производительности, связанное с насосными способностями реагирующей пожарной части. Пожарные покупают разные аппараты с разными насосными характеристиками, поэтому критерий, основанный исключительно на максимальной высоте здания, будет довольно ограниченным. Теперь проектной группе необходимо будет специально подтверждать насосные возможности ответственной пожарной части для каждого отдельного проекта.Дополнительные положения, касающиеся резервных резервуаров для воды и пожарных насосов, также были добавлены для очень высоких зданий.

Резервные резервуары для воды для очень высоких зданий

Если основным источником водоснабжения является резервуар, требуются два или более резервуара. Один резервуар для воды, который можно разделить на два отсека, будет разрешен при условии, что каждый отсек может функционировать как отдельный резервуар. Общий объем всех резервуаров или отсеков должен быть достаточным для полной противопожарной защиты связанных систем.Размер каждого отдельного резервуара или отсека должен быть таким, чтобы по крайней мере 50% требований противопожарной защиты сохранялось с любым одним отсеком или резервуаром, не работающим. Обратите внимание, что это положение не требует, чтобы каждый отдельный резервуар или отсек был способен удовлетворить всю потребность системы. Однако каждый резервуар и / или резервуарный отсек должны иметь автоматическое наполнение, которое может обеспечить полную потребность системы. В то время как положение о резервных резервуарах или отсеках было введено для издания 2010 года, оно было формализовано для очень высоких зданий в версии 2013 года.

Резервирование пожарных насосов для очень высоких зданий

Пожарные насосы, обслуживающие зоны, которые частично или полностью выходят за пределы насосной способности аппарата пожарной части, должны быть снабжены либо полностью независимым и автоматическим резервным пожарным насосным агрегатом, либо агрегатами, расположенными так, чтобы все зоны могли поддерживаться в полном объеме с помощью любого одного насоса. не обслуживается. Другой вариант - предоставить вспомогательные средства для обеспечения полной противопожарной защиты, приемлемой для AHJ.Этот второй вариант позволяет вести переговоры с AHJ о предоставлении резервных возможностей пожарного насоса. Правильно спроектированные системы напорных труб с гравитационной подачей могут быть вариантом для удовлетворения этого требования. Имейте в виду, что в одном дизайн-проекте может быть более одного AHJ.

Приемочные испытания: промывка

Всасывающий трубопровод, питающий пожарный насос, необходимо тщательно промыть, чтобы камни, ил и другой мусор не попали в насос или систему противопожарной защиты и не повредили их.Предыдущее издание стандарта включало две таблицы, в которых указывались скорости промывки для стационарных и объемных насосов. Для издания 2013 года таблицы были объединены, применимы ко всем всасывающим трубопроводам и основаны на номинальном размере всасывающего трубопровода. Скорости промывки труб меньшего диаметра также были пересмотрены, чтобы отразить скорость потока воды около 15 футов / сек.

В тех случаях, когда указанные максимальные скорости потока промывки не могут быть достигнуты, стандарт разрешает скорость потока промывки, превышающую 100% номинального потока подключенного пожарного насоса или максимального требуемого потока систем противопожарной защиты, в зависимости от того, что больше.Новый язык указывает на то, что эта уменьшенная пропускная способность промывки является приемлемым испытанием при условии, что скорость потока превышает расчетную скорость потока системы противопожарной защиты.

Кроме того, был добавлен язык приложения, указывающий, что если скорость потока, указанная в стандарте, не может быть достигнута с доступным водоснабжением, может потребоваться дополнительный источник, такой как насос пожарной части. Стандарт теперь также будет включать формулировку, указывающую, что процедура промывки должна быть выполнена, засвидетельствована и подписана до того, как будет выполнено подключение к пожарному насосу.

Приемочные испытания: график полевых испытаний

Теперь требуется согласование с AHJ даты, времени и места проведения полевых приемочных испытаний. Предыдущее издание стандарта требовало только уведомления AHJ о времени и месте проведения теста. Язык приложения также добавляет представителя страховой компании в список приглашенных, которые должны пройти приемочные испытания. Также были добавлены новые положения, касающиеся требований к системе и кривых производительности насосов, продолжительности испытаний и сохранения записей в рамках приемочных испытаний.Также было введено соответствующее положение, касающееся приемочных испытаний замененных компонентов.

Приемочные испытания: кривые требований к системе и производительности

Было добавлено новое положение, требующее, чтобы во время приемочных испытаний фактические нескорректированные потоки и давления на выходе пожарного насоса соответствовали или превышали требования системы противопожарной защиты. Это требование было добавлено, чтобы гарантировать, что установка пожарного насоса соответствует как сертифицированной производителем характеристической кривой испытания насоса, часто называемой производственной кривой, так и общим требованиям системы противопожарной защиты. Могут возникнуть ситуации, когда установленный насос соответствует заводской характеристике, но не может обеспечить необходимый расход и давление противопожарной защиты во время приемочных испытаний. Это может быть следствием неправильного учета (1) подъемной силы на вертикальной установке турбинного пожарного насоса, (2) потерь на трение и высоту между подачей воды и всасывающим фланцем пожарного насоса, (3) потерь на трение, связанных с расходомерами, обратным потоком превенторы и другие устройства, (4) колебания рабочих условий в системе водоснабжения и / или (5) полностью или частично закрытые клапаны или другие препятствия в трубопроводе подачи воды.Другие причины включают в себя неправильно проведенные или проанализированные испытания расхода воды, а также отсутствие проверки размеров труб в системе водоснабжения.

Было также добавлено аналогичное требование, поясняющее, что установленный пожарный насос должен соответствовать заводским характеристикам или превышать их при работе на номинальной скорости при требуемых расходах при испытаниях, которые обычно являются минимальными (отсутствие потока или отток), номинальными и пиковыми ( перегрузка) условия. Другая редакция, касающаяся заводской кривой, указывает, что все результаты полевых испытаний, касающиеся приемки установки, должны сравниваться с заводской кривой, разработанной производителем пожарного насоса.

Если используется регулирование ограничения давления с переменной скоростью, в дополнение к трем условиям при номинальной рабочей скорости насоса, как указано выше, пожарный насос также необходимо испытать при отсутствии потока, 25%, 50%, 75%, 100 %, 125% и 150% от номинальной производительности насоса в режиме переменной скорости. Эти дополнительные точки тестирования подтверждают, что нет проблем со стабильностью для диапазона потоков, и гарантируют, что насос работает в диапазоне давления и условий потока, ожидаемых для установки.Были добавлены дополнительные формулировки, требующие, чтобы система была изолирована и предохранительный клапан был закрыт во время испытания номинальной скорости пожарного насоса, чтобы можно было правильно установить кривую пожарного насоса. Испытания с регулируемой скоростью должны проводиться при открытой системе и установке предохранительного клапана на заданное значение, чтобы убедиться в отсутствии взаимодействия с системой противопожарной защиты во всем диапазоне условий потока.

Приемочные испытания: Продолжительность испытаний

В настоящее время стандарт требует, чтобы пожарный насос работал в течение не менее 1 часа в течение всего времени приемочных испытаний.Хотя это положение не было изменено для издания 2013 г., были добавлены пояснительные формулировки, облегчающие толкование требования. Цель NFPA 20 состоит в том, чтобы пожарное насосное оборудование работало не менее 1 часа. Это не означает, что вода должна сливаться для полного 1-часового испытания при условии, что все испытания потока можно провести за меньшее время и будут приняты меры для предотвращения перегрева насосного оборудования. Слив воды после насоса помогает поддерживать надлежащую рабочую температуру оборудования.В разделе «Предохранительные клапаны» обсуждаются предохранительные клапаны, которые должны срабатывать во время перекачки насоса и при возврате воды на всасывание насоса. Консультативный текст служит для уменьшения количества воды, которая без нужды сбрасывается, и лучше согласуется с усилиями по проектированию экологичных зданий.

Хранение записей

Добавлены новые положения, касающиеся протоколов чертежей и отчетов об испытаниях. Термин «чертеж чертежа» теперь определен в главе 3 как чертеж проекта, рабочего или исполнительного чертежа, который представляется в качестве окончательной записи документации по проекту.Новые положения требуют, чтобы один комплект регистрационных чертежей и одна копия заполненного протокола испытаний были предоставлены владельцу здания. Этот язык дополняет существующее положение, которое требует предоставления одного комплекта руководств по эксплуатации для всех основных компонентов установки пожарного насоса. Что касается руководства по оборудованию, то к списку необходимого содержания добавлен список рекомендуемых запасных частей и смазочных материалов. Был также разработан консультативный язык, указывающий на то, что намерение NFPA 20 состоит в том, чтобы протокол испытаний, руководства по оборудованию и заполненный отчет об испытаниях сохранялись у владельца здания в течение всего срока службы пожарной насосной системы.

Замена компонентов

NFPA 20 требует, чтобы всякий раз, когда замена, изменение или модификация компонентов критического пути выполняется на пожарном насосе, приводе или контроллере, новое приемочное испытание должно проводиться производителем насоса, официальным представителем завода или квалифицированным лицом, приемлемым для AHJ. NFPA 20 ранее включал таблицу, в которой указывались критерии приемочных повторных испытаний на основе рассматриваемого компонента, а также то, был ли компонент отрегулирован, отремонтирован, перестроен или заменен.Эта таблица была удалена из NFPA 20, и теперь для этих положений сделана ссылка на NFPA 25, Стандарт по проверке, тестированию и техническому обслуживанию систем противопожарной защиты на водной основе.

Контроллеры ограниченного обслуживания

Термомагнитные выключатели больше не допускаются в контроллерах ограниченного обслуживания. Это действие решило основную проблему, связанную с такими устройствами, и предотвратило попытку удалить контроллеры ограниченного обслуживания из NFPA 20. Термомагнитные выключатели могли не защитить двигатель от состояния блокировки ротора, и были предоставлены ограниченные данные, показывающие значительно более высокую частоту отказов в двигателях меньшей мощности. которые обслуживаются контроллерами ограниченного обслуживания.

Поршневые насосы

Значительные изменения для поршневых насосов прямого вытеснения включают следующее:

  1. Добавление этого определения «Насосная установка прямого вытеснения водяного тумана»: несколько поршневых насосов прямого вытеснения, предназначенных для параллельной работы, которые нагнетаются в единую общую систему распределения водяного тумана.
  2. Насосная установка прямого вытеснения с водяным туманом должна быть указана в качестве единицы.
  3. Один контроллер может управлять насосной установкой прямого вытеснения водяного тумана.
  4. Насосная установка прямого вытеснения с водяным туманом может использоваться в качестве насоса для поддержания давления.
  5. Сертифицированные данные заводских испытаний требуются для каждого отдельного насоса. Сертифицированные данные заводских испытаний требуются для насосной установки прямого вытеснения с водяным туманом, работающей в режиме переменной скорости, а также для насосной установки прямого вытеснения водяного тумана с деактивированным режимом переменной скорости. Примечание. Насосы прямого вытеснения не имеют плавной кривой производительности, поэтому «сертифицированные данные заводских испытаний» - более подходящий термин, чем «сертифицированная заводская испытательная кривая».”
  6. Добавлены требования к испытаниям, относящиеся к насосной установке прямого вытеснения с водяным туманом.

Прочие изменения

Хотя это специально не рассматривается как часть этой статьи, был добавлен ряд изменений, касающихся других аспектов установок пожарных насосов. Ключевые изменения в источниках электропитания для агрегатов пожарных насосов с приводом от двигателя включают разъяснение, что средства прерывания замыкания на землю и прерывания дугового замыкания не должны устанавливаться ни в одной цепи управления пожарным насосом или в цепи питания. Другие изменения касаются размеров устройств защиты от сверхтоков и требований выборочной координации. Также произошел ряд ключевых изменений, связанных с требованиями к контроллерам и приводам дизельных двигателей.

Применение соответствующих положений

В этой статье освещаются некоторые ключевые изменения для следующего издания NFPA 20. Читателю следует ознакомиться с информационными страницами документа, относящимися к NFPA 20 на веб-сайте NFPA, и перейти на вкладку «Следующее издание» для получения более подробной информации об изменениях в 2013 году. редакция NFPA 20.

Независимо от того, применима ли версия NFPA 20 2013 года к вашему следующему проекту, вы должны знать об этих изменениях и о том, как они могут повлиять на принятие решения. Не менее важно, чтобы вы правильно указали правильную редакцию NFPA 20, применимую к вашему проекту, а также любые местные поправки, которые могут иметь силу. Хотя пожар не будет вести себя по-разному в зависимости от географического местоположения, средства, с помощью которых заинтересованные стороны решают соответствующие проблемы и опасения, часто действуют.


Милош Пуховски - профессор кафедры инженерной противопожарной защиты Вустерского политехнического института и член Технического комитета NFPA по пожарным насосам. Он имеет более чем 20-летний опыт работы в сфере нормативных требований и систем противопожарной защиты. Он также является бывшим секретарем Совета по стандартам NFPA, курирующим разработку всех кодексов и стандартов NFPA.

День улица Насосная станция

Вернуться к поиску

Материнские компании:

Управление водоснабжения и канализации Монтгомери

Код объекта EPA:

100000030398

Расположение:

Адрес:

2350 Day Street
Montgomery, AL 36108

Метод:

Интерполяция - Карта

Описание:

Административное здание

Горизонтальная опорная точка:

Североамериканский датум 1927 г.

Владелец / Оператор:

Адрес:

2350 Day Street
Montgomery, AL 36104

Лицо, ответственное за реализацию ПУР:

Заголовок:

Генеральный директор, MWWSSB

Контакт для экстренной помощи:

Заголовок:

Начальник производства воды

Круглосуточный телефон:

(334) 318-6539

Другие контакты:

Электронная почта предприятия (или компании):

Адрес объекта (или компании):

Безопасность:

Местный комитет по чрезвычайным ситуациям:

LEPC округа Монтгомери

сотрудников, эквивалентных полный рабочий день:

5

Разрешение на эксплуатацию воздушного транспорта CAA Title:

Рейтинг OSHA за звание / заслуги

Дата последней проверки безопасности:

14 апреля 2016

Инспектирующее агентство:

Пожарная часть

Использование прогнозируемой подачи:

Процессов:

НАИКС:

Системы водоснабжения и орошения (22131)

Химическое название

CAS №

Количество (фунт. )

CBI

Хлор

7782-50-5

12 000

Устройство подготовки RMP:

Имя:

Municipalh3O - Грег Роджерс, CSP

Адрес:

650 S. Shackleford Road, Suite 325
Little Rock, AR 72211 -3546

Последняя отправка RMP:

Причина:

5-летнее обновление (40 CFR 68.190 (б) (1))

Снятие с учета:

2. Токсичные вещества: наихудший случай

Некоторая информация о плане управления рисками не представлена ​​в доступных данных RMP. Вам необходимо записаться на прием в читальном зале Агентства по охране окружающей среды, чтобы получить доступ к деталям из анализа последствий за пределами площадки (OCA), например:

  • Названия химикатов в анализе последствий за пределами площадки
  • Количество выпущенных химикатов
  • Скорость выброса химикатов
  • Радиус поражения
  • Затронутые уязвимые районы
  • Количество пострадавшего населения
  • Карты или другие дополнительные материалы, предоставляемые по желанию

Инструкции о том, как записаться на прием в EPA, можно найти здесь.

Государственный химикат ОСА (в процессе дезинфекции)

Физическое состояние:

Газ сжиженный давлением

Используемая модель:

EPA's RMP * Comp (TM)

Продолжительность выпуска (мин):

10.00

Скорость ветра (метры в секунду):

1,5

считается:

  • Хотя это и не рассматривается, процесс является закрытым.

не считается:

  • Дайки
  • Корпуса
  • Бермы
  • Дренаж
  • Приямки

3.

Toxics: Альтернативный выпуск

Некоторая информация о плане управления рисками не представлена ​​в доступных данных RMP. Вам необходимо записаться на прием в читальном зале Агентства по охране окружающей среды, чтобы получить доступ к деталям из анализа последствий за пределами площадки (OCA), например:

  • Названия химикатов в анализе последствий за пределами площадки
  • Количество выпущенных химикатов
  • Скорость выброса химикатов
  • Радиус поражения
  • Затронутые уязвимые районы
  • Количество пострадавшего населения
  • Карты или другие дополнительные материалы, предоставляемые по желанию

Инструкции о том, как записаться на прием в EPA, можно найти здесь.

Государственный химикат ОСА (в процессе дезинфекции)

Используемая модель:

EPA's RMP * Comp (TM)

Скорость ветра (метры в секунду):

3,00

считается:

не считается:

  • Дайки
  • Корпуса
  • Бермы
  • Дренаж
  • Приямки

считается:

не считается:

  • Спринклерные системы
  • Дренчерные системы
  • Водяная завеса
  • Нейтрализация
  • Клапан избыточного потока
  • Факелы
  • Скрубберы
  • Аварийное отключение

4.

Легковоспламеняющиеся вещества: наихудший случай

Нет

5. Легковоспламеняющиеся вещества: Альтернативный выпуск

Нет

6. Пятилетняя история ДТП

7. Профилактика: Программный уровень 3

Программа без профилактики, уровень 3

8. Программа профилактики, уровень 2

Технологии дезинфекции, водоснабжения и ирригации (22131)

Идентификатор программы профилактики:

1000044213

Дата проверки безопасности

янв.24, 2014, с момента последней подачи RMP

Дата обновления PHA

, с момента последней подачи RMP

  • Вентс
  • Предохранительные клапаны
  • Скрубберы
  • Запорные устройства с ручным управлением
  • Автоматическое отключение
  • Блокировки
  • Сигнализация
  • Аварийная подача воздуха
  • Аварийное питание
  • Резервный насос
  • Разрывные диски
  • Устройство избыточного потока
  • Система продувки

Дата пересмотра процедуры

янв. 24, 2014, с момента последней подачи RMP

Дата пересмотра обучения

24 января 2014 г., с момента последней подачи RMP

Дата проверки технического обслуживания

24 января 2014 г., с момента последней подачи RMP

Дата технического осмотра

21 марта 2016 г., с момента последней подачи RMP

Управление изменениями Последняя дата

Дата проверки управления изменениями

Дата проверки соответствия

янв.23 августа 2017 г.

Дата завершения изменения аудита соответствия

23 января 2017 г.

Дата расследования инцидента

Нет

Инцидент Инвест. Изменить дату завершения

Нет

Дата пересмотра плана участия

Дата проверки безопасности подрядчиком

, с момента последней подачи RMP

Оценка безопасности подрядчика. Дата

, с момента последней подачи RMP

9. Экстренное реагирование

Объект в плане сообщества:

да

Собственный план реагирования на объект:

План реагирования на конкретные объекты:

Нет

Информ. Процедуры в плане реагирования:

План неотложной помощи при реагировании:

Нет

Дата обучения реагированию:

Никто

Телефон местного агентства реагирования:

(334) 241-2400

В соответствии с - OSHA EAP:

Подлежит - OSHA HAZWOPER:

Нет

При условии - Государство EPCRA:

да

Краткое содержание

MWWSSB

Дневная уличная насосная станция

ПРОГРАММА УПРАВЛЕНИЯ РИСКАМИ

РЕЗЮМЕ

1. 0 Политика предотвращения аварийных утечек и реагирования на чрезвычайные ситуации

Насосная станция MWWSSB Day Street обеспечивает безопасность наших рабочих, населения и окружающей среды. Ресурсы, вложенные в предотвращение случайных выбросов опасных веществ, демонстрируют эту приверженность. Насосная станция MWWSSB Day Street осуществляет разумные меры контроля, такие как обучение персонала и безопасное проектирование, установка, эксплуатация и техническое обслуживание наших процессов. Наша политика заключается в том, чтобы приложить все усилия для предотвращения выброса опасных веществ, но в случае выброса наш обученный персонал и местные агентства по реагированию на чрезвычайные ситуации будут реагировать на контроль и сдерживать выброс таким образом, чтобы это было безопасно для рабочих и помогло предотвратить травмы населения или окружающей среды.

2.0 Описание дневной уличной насосной станции MWWSSB и регулируемых веществ

Дневная уличная насосная станция MWWSSB обрабатывает одно вещество, регулируемое Правилом плана управления рисками (Правило RMP), в количествах, превышающих пороговое количество. Это вещество:

* Хлор - хранится в 1-тонных баллонах и используется для дезинфекции воды перед раздачей.

3.0 Оценка опасности

Правило RMP требует, чтобы насосная станция MWWSSB Day Street выполняла оценку опасности регулируемых веществ, хранящихся и используемых в покрываемых процессах на объекте.Эта Оценка опасности включает анализ последствий за пределами предприятия для следующих сценариев:

* Один наихудший сценарий и один альтернативный сценарий выброса токсичного вещества хлора для технологической установки хлорирования на предприятии.

Насосная станция на дневной улице MWWSSB завершила оценку рисков для охваченных процессов, и результаты были надлежащим образом переданы в местные агентства по реагированию на чрезвычайные ситуации. Оценка опасности была недавно обновлена, чтобы отразить изменения в населении.

4.0 Программа предотвращения выбросов Accid
и конкретные шаги по предотвращению химических выбросов

Правило RMP требует, чтобы была создана программа предотвращения для процессов хлорирования насосной станции MWWSSB Day Street. Ниже подробно описаны элементы профилактической программы на насосной станции MWWSSB Day Street, которые применяются к этим процессам.

4.1 Информация по безопасности

Насосная станция на дневной улице MWWSSB поддерживает ряд технических документов, которые используются для обеспечения безопасной работы процессов насосной станции на дневной улице MWWSSB.В паспортах безопасности материалов (MSDS) документируются физические и химические свойства опасных веществ, перекачиваемых на насосной станции MWWSSB Day Street, включая хлор в покрываемом процессе. Документация по инженерному проектированию включает в себя рабочие параметры, основы проектирования и конфигурацию оборудования в каждом покрываемом процессе, а также ссылки на применимые нормы и стандарты.

4.2 Анализ опасностей

Насосная станция Дэй-Стрит MWWSSB выполняет и периодически обновляет обзоры опасностей покрываемых процессов, чтобы помочь идентифицировать и контролировать технологические опасности. Контрольные списки используются для проведения обзора опасностей. Эти контрольные списки включают элементы, помогающие гарантировать, что насосная станция MWWSSB Day Street работает и обслуживает оборудование в соответствии с применимыми проектными спецификациями, нормами, стандартами и правилами.

4.3 Рабочие процедуры

Насосная станция Дневной улицы MWWSSB разрабатывает и поддерживает рабочие процедуры, чтобы определить, как должны выполняться задачи, связанные с технологическими операциями. Операционные процедуры используются для:

1.обучать сотрудников и подрядчиков, а также

2. служить в качестве справочных руководств для соответствующих действий, которые необходимо предпринять как в нормальных, так и в ненормальных условиях процесса.

4.4 Обучение

Насосная станция на дневной улице MWWSSB обучает персонал рабочим процедурам, которые помогают обеспечить безопасное и эффективное выполнение возложенных на них задач. Ведется учет всего обучения, чтобы обеспечить своевременное обучение и переподготовку n
.

4.5 Техническое обслуживание

Насосная станция на дневной улице MWWSSB обеспечивает надлежащее обслуживание оборудования в наших производственных процессах.Программа технического обслуживания насосной станции MWWSSB Day Street включает:

1. процедуры для безопасного руководства рабочими при выполнении их задач по техническому обслуживанию,

2. обучение рабочих процедурам технического обслуживания и

3. программу осмотра и испытаний для выявления износа оборудования и повреждения до выхода оборудования из строя.

4.6 Аудиты соответствия

Насосная станция Дневной улицы MWWSSB выполняет периодические (не реже одного раза в три года) аудиты покрываемых процессов, чтобы убедиться, что процессы работают в соответствии с требованиями Правил RMP.Отчет об аудите соответствия составляется после каждого аудита, и любые недостатки, отмеченные в ходе аудита, своевременно исправляются.

4.7 Расследование происшествий

Насосная станция MWWSSB Day Street расследует все происшествия, которые могли привести к серьезным травмам персонала, населения или окружающей среды. Насосная станция MWWSSB Day Street обучает сотрудников выявлять и сообщать обо всех инцидентах, требующих расследования. Создается следственная группа, и расследование начинается в течение 48 часов с момента происшествия.Результаты исследования документируются, рекомендации решаются, а соответствующие процессы совершенствуются.

4.8 Меры предосторожности, связанные с химическими веществами - Хлор

На насосной станции MWWSSB Day Street соблюдаются отраслевые стандарты, чтобы гарантировать безопасное обращение с хлором. Поставщик поставляет хлор через одобренный Департаментом транспорта (DOT) грузовик и в 1-тонных баллонах, одобренных DOT. Технологическое оборудование спроектировано и изготовлено из самых современных материалов и технологий с использованием стандартов и руководств Института хлора, Американской ассоциации водопроводных сооружений, ASME, ANSI и других применимых норм.Рабочие, выполняющие операции с хлором, проходят обучение по
г, в котором особое внимание уделяется процедурам безопасного обращения в соответствии с инструкциями, требуемыми насосной станцией MWWSSB Day Street.

5.0 Пятилетняя история происшествий

За последние пять лет не было ни одного происшествия или происшествий, которые привели бы к травмам сотрудников, населения или окружающей среды Насосная станция MWWSSB Day Street.

6.0 Программы реагирования на чрезвычайные ситуации

Насосная станция Дэй-Стрит MWWSSB подготовила письменный план реагирования на чрезвычайные ситуации, который соответствует Правилу RMP, другим федеральным стандартам и отраслевым руководствам.Этот план был передан в местный комитет по чрезвычайным ситуациям (LEPC) и местную пожарную службу. Насосная станция MWWSSB Day Street периодически проводит аварийные учения для проверки нашего плана действий в чрезвычайных ситуациях и координирует эти учения с местной пожарной службой.

7.0 Планируемые изменения для повышения безопасности

Насосная станция Дэй-Стрит MWWSSB постоянно пытается повысить безопасность наших процессов для защиты наших сотрудников, населения и окружающей среды. Расследования инцидентов на насосной станции Дэй-Стрит MWWSSB, предложения сотрудников и усовершенствования технологий используются для обновления аспектов безопасности процессов.Следующие изменения для повышения безопасности процесса запланированы или были недавно завершены.

1. Реализовать Программу обеспечения качества отгрузки хлора, чтобы помочь в проверке баллонов с хлором при получении

СЛР только с компрессией - Канадский Красный Крест

Красный Крест Канады признает, что СЛР только с компрессией является приемлемой альтернативой для тех, кто не хочет, не может, не обучен или больше не может выполнять полную СЛР. В некоторых случаях СЛР только с компрессией является предпочтительным методом для представителей общественности, которые стали свидетелями внезапного обморока взрослого.Проблема недавно возникла на основе исследования, опубликованного в журнале Circulation, и научных данных, полученных от членов Международного комитета по связям по реанимации (ILCOR).

Сжатие грудной клетки перекачивает сердце, обеспечивая циркуляцию кислорода в организме человека. Это делает СЛР только с компрессией подходящей для взрослого, который внезапно потерял сознание. СЛР только с компрессией не следует использовать, если кислород в теле человека, вероятно, был израсходован, например, при утоплении или когда респираторная неотложная помощь могла вызвать остановку сердца.

Когда у младенца или ребенка останавливается сердце, обычно это происходит из-за респираторной недостаточности, такой как удушье или астма, из-за которых их организм расходует кислород, поэтому им потребуется полная СЛР, включая искусственное дыхание.

«СЛР только с компрессией обеспечивает непрерывное сжатие грудной клетки примерно 100 сжатий в минуту без искусственного дыхания», - говорит Рик Кейси, национальный директор по оказанию первой помощи, плаванию и безопасности на воде.

Самое важное, что канадцы должны знать прямо сейчас, - это то, что СЛР, которой они обучены, не «неправильная». «На всех курсах СЛР Канадского Красного Креста будет продолжено обучение полному СЛР. Ранняя СЛР остается одним из важнейших факторов выживания после остановки сердца. Основные шаги остаются прежними:

  • Получите помощь - позвоните 911, чтобы активировать местную систему неотложной медицинской помощи.
  • Начните СЛР, чтобы поддерживать кровоток.

СЛР легко выучить, и она спасает жизни. Полное СЛР (циклы сжатия грудной клетки и искусственного дыхания) по-прежнему важно изучить.Очень важно знать, что делать во время чрезвычайной ситуации. Тренинг Красного Креста по оказанию первой помощи и СЛР может дать людям навыки и уверенность в действиях в чрезвычайной ситуации. Найдите курс.

Вода и канализация | Город Лексингтон, Массачусетс, Массачусетс

Многие проводят дезинфекцию с использованием влажных салфеток и дезинфицирующих салфеток для борьбы с COVID-19, но эти «смываемые» салфетки не распадаются, как туалетная бумага.

НЕ СМЫВАЙТЕ САЛФЕТКИ - ВЫБРАСЫВАЙТЕ ИХ.

Салфетки могут повредить канализационные системы и оборудование, даже если они имеют маркировку «смываемые» или «безопасные для заражения».

Пожалуйста, помогите DPW сохранить чистоту канализационных линий.


Хотя наши офисы закрыты для публики, вы можете связаться с нами по:

  • , позвонив в наш офис по телефону 781-274-8300
  • , заполнив форму обратной связи нашего отдела

О подразделении водоснабжения и канализации
Город Лексингтон принадлежит Управлению водных ресурсов штата Массачусетс (MWRA) и ежегодно закупает около 2 миллиардов галлонов воды.Город платит MWRA за очистку городских сточных вод и их удаление. Законодательное собрание штата снова оказало помощь в снижении расхода канализации, включив в свой бюджет 49 миллионов долларов для сообществ MWRA, что означало сокращение на 833 076 долларов в оценке MWRA Лексингтона. С момента реализации этой программы Лексингтон получил от штата 4 646 319 долларов. Средний счет за воду / канализацию в жилых домах можно оценить, умножив 15 единиц (1 единица = 100 кубических футов) на количество людей, проживающих в доме в течение расчетного периода.

Программа установки счетчиков полива
Компания Lexington внедрила политику, разрешающую установку второго счетчика для полива на открытом воздухе. За воду, потребленную через этот счетчик, взимается только плата за воду. На сегодняшний день установлено около 3898 оросительных счетчиков.

Водопровод / канализация
Инфраструктура состоит из 158 миль водопровода, 2 водонапорных башен на 3 миллиона галлонов, 1500 пожарных гидрантов, 3400 уличных и регулирующих клапанов гидрантов, а также около 10 000 регулирующих клапанов жилых домов, расположенных на границах собственности.Лексингтон обслуживают четыре главные водопроводные линии: 16-дюймовая магистраль на Саммер-стрит, 16-дюймовая магистраль на Массачусетской авеню в Ист-Лексингтоне, 12-дюймовая магистраль на Уотертаун-стрит и 24-дюймовая магистраль на Конкорд-авеню. Канализационная система включает 137 миль уличных канализационных сетей, 34 мили магистральных канализационных сетей и 10 канализационных насосных станций, включая главную насосную станцию ​​на Route 128 и Бедфорд-стрит, а также 4924 люка.

Насосные станции

  • Главная насосная станция
  • Насосная станция Уортен-Роуд
  • Насосная станция Бригам-Роуд
  • Насосная станция Норт-Стрит
  • Насосная станция Маршалл-Роуд
  • Насосная станция Поттер-Понд
  • Насосная станция Конкорд10
  • Конкорд-Авеню Насосная станция Hayden Avenue
  • Насосная станция Bowman Street
  • Дорожная насосная станция Конституции

Структура подразделения водоснабжения и канализации

  • Водораспределение
  • Техническое обслуживание канализации
  • Строительство

Сотрудники проходят перекрестное обучение для выполнения всех операций выполняет функции и участвует в уборке снега. В распределительном отделении работают шесть сотрудников, которые отвечают на обращения в службу поддержки от жителей, ремонтируют бордюры и блоки контроля воды, считывают и устанавливают счетчики воды, а также обслуживают и обновляют расположение клапанов контроля воды. Они наблюдают за программой контроля перекрестных соединений и расследуют все жалобы на счета за воду. Они также выделяют услуги для подрядчиков, коммунальных предприятий и помогают инженерному отделу.

Постоянно стремясь обеспечить жителей качественной питьевой водой, персонал проводит ежегодную общесистемную программу промывки воды в сентябре и октябре.Вода проверяется на наличие бактерий и колиформ еженедельно в девяти различных точках отбора проб. Доступны все результаты испытаний. Отдел обслуживания канализации состоит из трех сотрудников, которые обслуживают канализационную систему протяженностью 170,7 миль труб и 10 канализационных насосных станций, реализуют программу основной промывки канализации и управляют программой технического обслуживания насосной станции.

Эти две программы гарантируют жителям безопасный и надлежащий сброс сточных вод. Этот персонал обладает техническими знаниями для выявления любых электрических проблем с реле или реле давления.

Строительный отдел подразделения состоит из трех сотрудников, которые отвечают за программу замены основных систем водоснабжения, установку новых регулирующих клапанов там, где это необходимо, и замену неисправных регулирующих клапанов. Персонал наблюдает за заменой гидрантов, канализационных сетей и канализационных служб. Сотрудники посещают обучающие семинары по входу в замкнутые пространства, контролю перекрестных соединений, процедурам MWRA для отбора проб питьевой воды, обслуживанию гидрантов и курсам, связанным с государственными сертификационными экзаменами.

Шесть сотрудников имеют сертификаты государственных операторов питьевого водоснабжения. Один из них - четвертый, три - третий, а третий - 1. Три сотрудника - сертифицированные государством тестеры обратного потока и инспекторы перекрестных соединений. Персонал круглосуточно занимается аварийным ремонтом водоснабжения и канализации. Перерывы в обслуживании сведены к минимуму, но перерывы часто бывают временами и в местах, неудобных для клиентов и автомобилистов.

Десять заблуждений о роторных насосах с ПД

Насосы и системы , ноябрь 2007 г.

Роторные поршневые насосы не очень хорошо понимают многие инженеры и пользователи, и иногда их применяют неправильно, неправильно определяют или просто не используют там, где они могут или должны быть.В этой статье исследуются области общего между центробежными насосами и насосами PD, а также десять распространенных заблуждений о насосах PD и реальность, стоящая за каждым из них.

Центробежные насосы, которые составляют большинство всех насосных установок, обладают обширными постоянными знаниями. Однако роторные поршневые насосы не очень хорошо понимают многие инженеры и пользователи.

Роторные насосы PD составляют 15 процентов всех установок, при этом продажи разделены на множество различных насосных технологий. В результате насосы PD иногда применяются неправильно, неправильно указываются или просто не используются там, где они могут или должны быть. Хотя насосы PD перекачивают жидкости с помощью множества различных подходов, их конструкция и работа имеют много общего.

Центробежные насосы перемещают жидкость иначе, чем насосы PD, и их результирующая производительность также отличается. Центробежные или кинетические насосы сообщают жидкости вращательную энергию и преобразуют ее в потенциальную энергию (давление) благодаря конструкции улитки.Насосы PD, с другой стороны, перемещают жидкости, перемещая ограниченное количество жидкости (определяемое геометрией насосного элемента) от входа к выходу насоса.

Ключевым моментом здесь является то, что центробежные насосы генерируют результаты давления и расхода, а насосы PD генерируют результаты измерения расхода и давления. Другими словами, насос PD создает давление, достаточное для преодоления сопротивления системы, создаваемого потоком жидкости через него. Из-за этого поток на выходе центробежного насоса изменяется в зависимости от перепада давления, тогда как поток из насоса PD практически постоянен при изменении перепада давления.

Во всех разнообразных типах насосов PD используется геометрия деталей для расширения и сжатия объемов жидкости. Объемное расширение втягивает жидкость в насос, а объемное сжатие выталкивает жидкость из насоса. Хотя задействовано несколько геометрических форм, большинство роторных насосов PD имеют общую конструкцию и рабочие характеристики:

  • Все пытаются вытеснить одинаковое количество жидкости при каждом обороте вала.

  • Расход прямо пропорционален скорости.

  • Все могут вытягивать жидкость снизу насоса или самовсасывать.

  • Большинство из них имеют плотно прилегающие внутренние части.

  • Большинство из них имеют один насосный элемент, приводящий в движение другой (шестерни, ротор / лопатки и т. Д.).

  • Во всех есть небольшое количество жидкости, которая возвращается на всасывание. Это называется слип , и он меняется в зависимости от вязкости жидкости и перепада давления.

  • Все требуют защиты от избыточного давления.

Традиционно считается, что насос PD должен использоваться вместо центробежного насоса, когда существует одно или несколько из следующих условий применения:

  • Слишком высокая вязкость жидкости (обычно для значений, превышающих 150 сП, требуется насос PD)

  • Необходим постоянный поток при изменении перепада давления

  • Требуется высота всасывания или самовсасывание

Несмотря на то, что все эти критерии являются обоснованными, насосы PD все же могут не использоваться, или может быть разумное основание использовать насос PD, когда ни одно из этих условий не существует.В этот момент вступают в игру многие распространенные заблуждения о насосах PD. Давайте исследуем десять из них.

1. Насосы PD не подходят для жидких жидкостей

Спросите почти любого пользователя насоса, какой тип насосов использовать для работы с жидкой жидкостью, и ответ, как правило, будет центробежным насосом. Часто это правильный ответ, но иногда нет. Некоторые считают, что насосы PD вообще не могут использоваться для перекачивания жидких сред из-за их конструктивных характеристик. Например, как можно использовать шестеренчатый насос для жидкой несмазочной жидкости, когда одна шестерня приводит в движение другую?

Дело в том, что большинство насосов PD, включая шестеренчатые, можно использовать с жидкими жидкостями.Вода - самая распространенная жидкая жидкость, и для ее работы был изобретен шестеренчатый насос с внутренним зацеплением. Сжиженный нефтяной газ, хладагенты, растворители, жидкое топливо, бензин и даже жидкая двуокись углерода - вот некоторые из других жидких сред, с которыми очень успешно перекачиваются насосы PD. Выбор надлежащих материалов насоса важен при перемещении жидкой жидкости, и большинство производителей предлагают множество вариантов для работы с низкими смазывающими свойствами и вязкостью, обычно присущими жидким жидкостям.

2. Насосы PD не нуждаются в защите от избыточного давления

Центробежный насос, который остановился случайно или намеренно, может развить предсказуемое максимальное давление отключения.Оно будет выше нормального рабочего давления, но обычно ненамного.

Насос PD с мертвой головкой пытается вытеснить одинаковое количество жидкости за каждый оборот вала. Из-за этого давление продолжает расти, пока что-то не сломается в системе, не повредится насос или не разрядится привод. Ни одно из этих условий не является безопасным или желательным. Чтобы предотвратить это, важно иметь какую-либо защиту от избыточного давления на насосе или в системе.

Многие производители предлагают предохранительные клапаны, устанавливаемые на насос, но другие способы могут достичь той же цели. Системные предохранительные клапаны, разрывные диски, муфты с ограничением крутящего момента и мониторы мощности двигателя могут использоваться для ограничения максимально достижимого давления в насосе или системе. Хотя система предназначена для постоянного открытия, непреднамеренное закрытие клапана, засорение фильтров или другие нарушения системы могут вызвать достаточную блокировку, чтобы значительно повысить давление. Защита от избыточного давления является обязательной для всех насосов PD, и на это часто не обращают внимания.

3. Насосы PD Жидкости, чувствительные к повреждениям

Это может быть наиболее распространенным заблуждением в отношении насосов PD, особенно шестеренчатых насосов. Если внутренние части плотно прилегают друг к другу, часто считается, что жидкость просто срезается или повреждается близко движущимися компонентами. Хотя это правда, что часть жидкости срезается в пределах тесных внутренних рабочих зазоров, на самом деле внутри насоса срезается только небольшое количество жидкости. Подавляющая часть жидкости, проходящей через насос, проходит «кусками» и совсем не разрезается.

Многочисленные приложения и фактическое тестирование развеяли этот миф. Наиболее заметными являются полимеры сточных вод, у которых чрезмерный сдвиг приводит к изменению вязкости. Шестеренчатые насосы часто используются для перекачки этих полимеров на реальных производственных объектах и ​​не повреждают жидкость. Многие установки шестеренчатых насосов на очистных сооружениях работают, не влияя на свойства жидкости.

Полевые испытания других чувствительных жидкостей доказывают, что эти насосы могут быть очень успешно использованы.Один конкретный клиент не разрешил бы использовать насосы PD шестеренчатого типа из-за предполагаемого повреждения жидкостью. Фактическое тестирование показало, что такое восприятие ошибочно. Наиболее важно то, что производители ПД-насосов обычно снижают скорость и немного увеличивают внутренние зазоры, чтобы минимизировать влияние сдвига. Вывод заключается в том, что насосы PD могут работать с чувствительными к сдвигу жидкостями без повреждений при правильном применении.

4. Насосы PD не подходят для абразивных материалов или твердых частиц

Верно, некоторые принципы работы насосов PD не работают с твердыми частицами, но все они могут работать с абразивами в той или иной форме.Лопастные и винтовые насосы хорошо работают с твердыми частицами и абразивами. Шестеренчатые насосы неплохо справляются с абразивными материалами, с некоторыми изменениями материала для замедления износа, но они не переносят твердые частицы.

Подавляющее большинство производителей черепицы используют шестеренчатые насосы для работы со смесью асфальта и мелкоизмельченного камня с содержанием от 60 до 70 процентов. Эта смесь довольно абразивна, но разумный срок службы может быть достигнут за счет снижения скорости насоса и использования твердых деталей в основных зонах износа.

Абразивный износ вызывается силами, действующими на поверхности относительного движения внутри насоса в присутствии абразивной среды. Эти силы создают давление и скорость насоса, поэтому их минимизация может продлить срок службы насоса. Снижение скорости насоса - логичный способ сделать это. Большинство производителей рекомендуют это в разной степени, в зависимости от абразивной природы перекачиваемого продукта. Давление - это функция системы, поэтому правильная конструкция помогает продлить срок службы насоса за счет снижения нагрузки, которую насос должен выдерживать.

5. Насосы PD не могут работать с несмазывающими жидкостями

Несмазывающие жидкости имеют вязкость от тонких до густых. Многие жидкие жидкости обладают плохими смазывающими свойствами, но некоторые густые жидкости тоже. Например, мазут номер 6 (иногда используемый для отопления или дизельного топлива) может иметь толщину 15000 сПз, но он не очень смазывающий.

Производители стремятся ограничить нагрузку от контакта насосного элемента в насосах PD путем ограничения максимального давления несмазывающими жидкостями.Это сводит к минимуму износ насосного элемента при работе с большинством несмазочных жидкостей.

Критической областью в насосах PD является опора насосного элемента, которая может быть либо опорным подшипником, работающим в перекачиваемой жидкости, либо внешним подшипником качения. Производители насосов PD предлагают широкий выбор материалов подшипников скольжения и валов для работы в ситуациях с низким уровнем смазки. Ключевым моментом является выбор правильных материалов с учетом конкретных характеристик жидкости, чтобы продлить срок службы насоса.

Внешняя опора подшипника качения устраняет проблему с материалом, но в большинстве конструкций это перемещает опору дальше от внутренних нагрузок насоса, что приводит к более высоким нагрузкам на подшипники, которые также могут ограничивать максимальное давление в конкретной конструкции.

6. Насосы PD не работают быстро

Просмотр информации о продуктах для различных конструкций насосов и производителей показывает, что это неправда. Конечно, насосы PD должны работать медленнее по мере увеличения вязкости, а также при расходе выше 200 галлонов в минуту, но прямая работа двигателя на скорости не является редкостью.

Многие насосы меньшего объема работают с прямым двигателем со скоростью 1800 об / мин, а некоторые даже до 3600 об / мин. Скоростные насосы PD с электродвигателем представляют собой экономичное решение для перекачки жидкости в любом количестве применений, где такие свойства жидкости, как вязкость, абразивность и чувствительность к сдвигу, не являются проблемой.


7. Насосы PD дорого стоят

Первоначальная стоимость большинства насосов PD превышает стоимость центробежных насосов, но необходимо учитывать общую стоимость владения.При упрощенном подходе к стоимости владения главными составляющими являются первоначальная стоимость, затраты на ремонт и энергия для работы.

Предполагая, что средний срок службы насоса составляет семь лет, пара ремонтов в течение срока его службы и довольно скромное давление, необходимое для работы насоса, составляют половину общей стоимости владения. Первая стоимость самая низкая, на второй - запасные части. На рисунке 1 показана деталь. Насосы PD могут быть довольно эффективными. Небольшое увеличение здесь может сэкономить значительные деньги в течение срока службы насоса.

Рисунок 1

8. Ремонт насоса PD стоит дорого

Стоимость запасных частей зависит от производителя. Поскольку эти затраты различаются, понимание их от до , покупка насоса - всегда хорошая идея. Вышеупомянутое заблуждение 7 предполагает, что средний срок службы насоса составляет семь лет с двумя ремонтами на более низком уровне и капитальным ремонтом (заменой всех критических изнашиваемых деталей) в течение срока службы насоса. Стоимость деталей, необходимых для капитального ремонта, составляет всего две трети стоимости нового насоса. С насосами PD обычно легко работать, поэтому затраты на рабочую силу не высоки.

9. Насосы PD имеют пульсирующий поток

Это верно для поршневых насосов PD, но не для большинства роторных насосов PD. Это может показаться нелогичным, поскольку эти насосы перемещают жидкость, доставляя ограниченные объемы жидкости из всасывающего отверстия в выпускное отверстие. Хотя может показаться, что ограниченные объемы или ведра с жидкостью могут вызвать пульсации потока, на самом деле это не так.

Теоретически шестеренчатые, лопастные, некоторые лопастные насосы и все типы винтовых насосов доставляют непрерывный поток жидкости, что приводит к очень небольшим пульсациям потока, если они вообще есть.В насосе могут быть небольшие различия в проскальзывании, в зависимости от положения вращения насосных элементов, что приводит к минимальным пульсациям давления, но теоретическая производительность остается постоянной. Традиционные лопастные насосы с трехлопастными роторами имеют теоретическую пульсацию потока, но, опять же, она минимальна.

10. Насосы PD не могут работать всухую

Насосы PD самозаливные , что означает, что они способны втягивать жидкость с уровня ниже насоса в порт насоса.Это означает, что насос должен работать без жидкости в течение времени, необходимого для подъема жидкости на высоту. В других ситуациях насосы PD должны опорожнять резервуары, что часто приводит к периодам работы с небольшим количеством жидкости внутри насоса, если таковая имеется.

Большинство насосов PD могут работать всухую в течение коротких периодов времени без повреждений. Во многих случаях в насосе присутствует небольшое количество жидкости, из-за чего детали остаются смачиваемыми до такой степени, что не возникает повреждений. Очевидно, что продолжительные периоды работы всухую не рекомендуются, и некоторые конструкции более терпимы, чем другие.В любом случае, «всухую» случаются чаще, чем кто-либо признает, и насосы PD обычно справляются с ними.

Сводка

Роторные насосы PD представляют собой (по большей части) простые устройства, но более сложные в применении.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *