Креатин моногидрат для чего применяется: научный обзор — SportWiki энциклопедия — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

для чего нужен и как пить?

Приветствую всех, кого интересует данная тема. А звучит она следующим образом: «Креатин моногидрат, для чего нужен». Естественно, я постараюсь ее раскрыть как можно шире, где дополнительно расскажу, как пить креатин в порошке. И перед тем как я начну излагать основной материал, скажу – это универсальная добавка.

Содержание

СкрытьПоказать

Содержание (Скрыть)

В мире спорта, а особенно это касается силовых видов спорта, существует разнообразное спортивное питание, где можно найти все, что душа пожелает. Так как рынок переполнен простыми добавками, каждый производитель пытается сделать что-то свое – оригинальное, не похожее на питание конкурентов. Это и пердтренировочные комплексы, и препараты для повышения гормона роста, и аминокислоты с различными вкусами, и сразу смешанный протеин с креатином.

Кстати, о креатине! Эта добавка заслуживает отдельного внимания, не зря же я ее назвал универсальной. За что именно – расскажу ниже.

Креатин в мышцах

В теле любого человека находится определенное количество креатина. Если говорить точнее, то креатин располагается непосредственно в мышцах. Во время физического напряжения, будь то работа с тренажерами, бег, или плавание, креатин постепенно или быстро расходуется, в зависимости от степени напряжения. Поэтому мышцам нужно давать отдых между подходами, например, хотя это всего лишь один из факторов крепатуры и усталости мускулатуры.

Короче, занимаясь, Вы тратите свой креатин, который восстанавливается, но не полностью. И с каждым сетом его и без того мизерные запасы становятся еще меньше. Решить эту проблему призвана добавка «креатин моногидрат» (порошок) — наиболее распространенная форма креатина.

Принимая по 5 грамм (в среднем) этого продукта в день, Вы обеспечиваете себе запасы этого самого креатина в мышцах по максимуму.

Это означает, что креатин при нагрузках будет расходоваться дольше, а, значит, Вы сможете сделать больше. Чем это для Вас выгодно – расскажу чуть позже. А сейчас поговорим о фазе загрузки.

Фаза загрузки. Нужна или нет?

У этой добавки фаза загрузки может быть, а может и отсутствовать. Фаза загрузки означает, что Вы сразу начинаете принимать добавку по максимуму (более 5 грамм в день) на протяжении определенного времени. В разных источниках это время отличается друг от друга, поэтому возьмем в среднем – неделю. После этой недели загрузки Вы переходите в обычный режим – те самые 5 грамм. И принимаете креатин еще около 3-х недель. После необходимо сделать перерыв на неделю, после чего можно повторять процедуру снова.

Но можно обойтись без всего этого, начав со стандартных размеров порций. Креатин в мышцах сам «выровняется» — достигнет максимального количества и без загрузки.

Для чего нужен

Итак, мы выяснили, что эта добавка универсальна. Давайте теперь рассмотрим почему.

В связи с вышеописанным процессом расходования и наполнения мышц креатином, становится понятно, что чем больше мускулатура содержит этого вещества, тем больше она способна работать. То есть, увеличена выносливость. Данный аспект полезен как атлетам, набирающим сухую массу, так и тем, кто сушится, увеличивая рельефность своего тела. Отличие лишь в поднимаемых весах.

В первом случае, когда атлет набирает массу, благодаря креатину атлет может поднять свой рабочий вес (примерно 85 – 90% от максимума) на 2 – 3 раза больше. От этого фактора напрямую зависит прирост мышечных волокон: больше поднял – больше нарастет.

Во втором случае при сушке атлет тоже может сделать на десятки раз больше повторений, при условии рабочего веса в 55 – 60% от максимума – обычно такой вес используют при сушке в базовых упражнениях. Здесь модель развития событий подобна предыдущей, где: больше сделал – больше сожглось подкожного жира.

Но и это еще не все. В обоих случаях атлеты заинтересованы в наращивании или сохранении мышечной ткани, значит, необходим белок. Протеин, перемешанный с креатином, усваивается быстрее. Это объясняется тем, что креатин увеличивает скорость транспортировки белков к мышечным клеткам. В первом случае масса будет расти, а во втором она не будет уменьшаться, подвергаясь постоянной подпитке.

Так что нужен ли креатин Вам или нет – решать только Вам, но прошу трезво оценить все достоинства и преимущества этой добавки перед другим спортивным питанием. Да и вообще, принимать креатин – означает быть всегда энергетически заряженным. Попробуйте, и сами убедитесь в моих словах.

С чем лучше принимать эту добавку?

Обычно креатин пьют отдельно от всего остального, кладя необходимую порцию в рот и запивая ее яблочным или виноградным соком. Можно водой. Но также есть способ соединения креатина с другой добавкой в один коктейль. Это может быть и протеин, и гейнер, и комплекс аминокислот. Так даже лучше.

Но хочу сказать, что экспериментирование над собой – лучший способ узнать тот или иной вариант приема добавки. Напомню, что в среднем суточная доха креатина составляет в среднем 5 г – это чайная ложка. Вот как пить креатин в порошке.

И напоследок хочу порекомендовать замечательный курс про спортивное питание « ».

Вот Вы и узнали, что такое креатин моногидрат, для чего нужен, как его принимать и с чем. Надеюсь, статья будет Вам полезной, и Вы оставите свой комментарий. Также не забывайте подписываться на обновления моего блога и делиться этой статьей с друзьями в социальных сетях. Будьте здоровы и счастливы.

Гид по креатина моногидрату

Креатина моногидрат – это один самых популярных компонентов спортивного питания, используемый теми, кто хочет построить сухую мышечную массу, увеличить физическую производительность и силу. По результатам научных исследований свыше 40% атлетов из NCAA (прим. переводчика: Национальная Ассоциация Студенческого спорта США) используют креатин при подготовке.

Не смотря на то, что креатин – одна из наиболее изученных добавок, доступных на рынке спортивного питания, в залах и в интернете до сих пор бытует масса неверной информации на его счет. Этот гид по креатин моногидрату даст вам фактическую информацию по вопросу и ответы на имеющиеся у вас вопросы. Итак:

Что такое креатина моногидрат?

Creatine Monohydrate – это натуральный компонент, в теле превращающийся в креатин фосфат. Креатин фосфат участвует в производстве субстанции под названием аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ обеспечивает мышечные сокращения энергией.

Тело в состоянии само производить некоторое количество креатина, а также может получать креатин из некоторых продуктов вроде красного мяса и жирной рыбы. Однако надо заметить, что уровень креатина в пище может уменьшиться в процессе ее приготовления.

Спортивное питание с креатина моногидратом содержит его чистую форму и зачастую применяется до или после тренировки, иногда вместе с другими добавками, например с сывороточным протеином.

Как действует креатина моногидрат?

Чтобы понять принцип действия креатина, нужно разобраться, что такое АТФ и как он действует.

АТФ – это непосредственный источник энергии для сокращения мышц. Мышечные волокна содержат АТФ в количествах, достаточных лишь для нескольких сокращений, а при дальнейшей работе дополнительный АТФ должен поступать из запасов тела. Креатина моногидрат в теле конвертируется в креатин фосфат для пополнения запасов АТФ.

Что это означает, если отойти от теории к практике? Если у вас будет приличный запас АТФ, это поможет вам в подъеме более тяжелых весов в зале в большем количестве повторений, в достатке обеспечивая мышцы быстро конвертируемой энергией, необходимой для этой работы. Можно сказать, что увеличится ваша «взрывная энергия».

Полезные свойства креатина моногидрата.

Разобравшись с тем, как работает креатин, вы вероятно уже понимаете, в чем заключаются некоторые преимущества от его использования. А вот список возможных положительных эффектов приема креатина моногидрата для занимающихся интенсивными тренировками с железом или видами спорта, где требуется взрывная энергия (например, спринтеров):

Увеличение мышечной массы/силы
Увеличение энергетических возможностей мышц
Увеличение мощности (больше подходов/повторений)
Ускорение процесса восстановления после выполнения упражнения.

Как принимать креатина моногидрат.

Базовая рекомендованная доза для моногидрата – 3-5 гр в день. Нет единой точки зрения по вопросу лучшего времени приема креатина. Многие смешивают креатина моногидрат с другими добавками, которые они уже принимают, вроде сывороточного протеина. Моногидрат можно размешивать в теплой воде (это улучшает растворимость), фруктовом соке или чае без кофеина. Важно упомянуть, что креатин моногидрат должен быть приготовлен (растворен) и сразу же употреблен. Не делайте раствор загодя.

Не проводилось исследований долгосрочного приема креатина моногидрата, поэтому в основном рекомендуется циклировать его прием.

Например, вот так: 8 недель приема, а затем 4 недели отдыха.

Побочные эффекты креатина моногидрата.

При использовании в рекомендуемых дозировках креатин моногидрат в основном – безопасная добавка. Принцип «больше – лучше» не обязательно работает в случае с приемом креатина. Как только ваши запасы АТФ будут заполнены до их физических границ, избыточный креатин будет просто выводиться из тела.

Т.к. креатин забирает воду из остального тела в клетки мышц, очень важно пить адекватное количество жидкости при его приеме.

Использование креатина, как правило, не рекомендуется людям до 18, т.к. необходимые исследования приема креатина подростками еще не проводились в должных объемах.

Лучшие продукты спортивного питания с креатин моногидратом.

На Muscle & Strength лучшего всего продается креатин моногидрат следующих торговых марок:

FAQ по креатина моногидрату.

Обязательно ли требуется фаза загрузки?

Когда моногидрат только становился популярным видом спортивного питания, многие производители рекомендовали загрузку в течении 5-7 дней с целью насытить мышцы креатином и ускорить получение результатов.

Эта теория никогда не была подтверждена какими-либо научными исследованиями, и сейчас большинство производителей рекомендуют просто пить 3-5 гр креатина моногидрата в день.

Что такое Creapure?

Creapure признан в индустрии спортивного питания «золотым стандартом качества» в производстве креатина моногидрата. Производство под этой маркой расположено в Германии, а Creapure можно найти в сотнях продуктов разных торговых марок, продающихся по всему миру. Чтобы понять, является ли креатин моногидрат, который вы употребляете, именно Creapure, просто поищите это название на этикетке.

Что такое «микронизированный» креатин моногидрат?

Как ясно из названия, микронизированный креатин моногидрат – это обычный порошок моногидрата, который был микронизирован, т.е. подвергнут процессу дополнительного измельчения порошка, при котором его частицы становятся мельче, чем в обычном моногидрате, примерно в 20 раз. Это позволяет гораздо быстрее растворять креатин в жидкости и теоретически облегчает его усвоение. Если вы когда-либо пробовали не-микронизированный креатина моногидрат, то знаете, что в растворе с ним на дне будет приличная доля осадка. Это не растворившийся моногидрат. А ведь этот креатин вам нужен в теле, а не на дне шейкера. Сейчас в большинстве добавок моногидрат микронизированный. Именно эту форму рекомендуется использовать для лучших результатов.

Влияет ли кофеин на эффективность креатина моногидрата?

Согласно исследованиям производителя моногидрата Creapure, большие дозы кофеина могут снизить эффективность приема креатина. Однако небольшие дозы, вроде тех, что содержатся в чашке кофе и большинстве предтренировочных комплексов, не представляют проблемы. Вот конкретная цитата: «Прием больших доз кофеина (5мг на 1 кг веса тела в день) обнуляют энергетический эффект креатина. С другой стороны, меньшие количества (например, 1-2 чашки кофе в день) не будут противодействовать его работе».

Первоисточник

Примечание i-pump.ru:

Нужно отметить, что большинство источников, незаинтересованных в рекламе продуктов конкретных производителей, подчеркивает, что именно креатина моногидрат на данный момент является наиболее изученной в плане эффективности и побочных эффектов форм креатина, эффективность которой как минимум не уступает иным новомодным формам. Тем более это верно, когда речь идет об «отбивании» потраченных на добавку денег – в этом моногидрату нет равных среди всех форм креатина, а возможно, и среди всех продуктов спортивного питания для роста массы и силы.

Для сравнения сравним стоимость месячного курса креатина моногидрата (выберем его популярную марку – Optimum Nutrition Creatine Powder) и популярного и разрекламированного креатина гидрохлорида – Promera Con-Cret. Цены возьмем с онлайн-магазина bodybuilding.com.

С учетом рекомендаций по употреблению от производителя (с учетом фазы загрузки) вам потребуется на месяц OptimumCreatineв количестве: 5дней * 20 грамм + 25 дней * 5грамм = 225 грамм. При покупке 2 кг банки (самый дешевый вариант на единицу веса, на момент написания статьи стоит 40 долларов), 225 грамм обойдутся (225/2000)*40=4,5 доллара.

В случае с Con-Cret производитель рекомендует употреблять 1 порцию продукта на 45кг веса тела перед тренировкой. Прием в дни отдыха является опциональным. Для расчета возьмем среднего спортсмена с весом 90кг, тренирующегося 4 дня в неделю и принимающего Con-Cret только в дни тренировок. Ему нужно примерно 18 приемов по 2 порции каждый, т.е. 36 порций продукта на месяц. Упаковка Con-Cret 48 порций (самая большая) стоила на момент написания статьи 28 долларов. Несложно посчитать, что месячные затраты на эту добавку в рассматриваемом случае составят 21 доллар, т.е. примерно в 5 раз больше, чем на фирменный креатина моногидрат.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Что такое креатин моногидрат?

| |

Автор: Пурик Кирилл — руководитель магазина спортпитания Atletic-Food.
Дата: 2014-06-09

Все статьи автора >

Все говорят о креатине моногидрате, но мало кто знает, что означает слово «моногидрат». Моногидрат означает, что в составе есть молекулы воды. То есть креатин моногидрат состоит из самого вещества креатина и молекул воды. Но это не означает, что креатин моногидрат имеет жидкую форму. Молекулы в его составе очень малы, поэтому вода в составе не заметна. Также надо знать, что вещество креатин не растворяется в воде, поэтому креатина в жидком виде нет.

Креатин не производится в жидком виде! При размешивании с водой получается некого рода суспензия, где креатин оседает на дне.

(Суспензия — смесь жидкости с мелкими молекулами различных веществ, которые полностью не растворяются).

Виды креатина моногидрата

Моногидрат состоит, как правило, из 90-95% креатинового вещества и 10-5% воды. Это зависит от формы моногидрата. Существует 2 формы: кристаллическая и микронизированная.

Отличия данных форм не имеют принципиальной разницы. Кристаллическая форма представляет собой молекулы соединенные кристаллической решеткой с большей биологической ценностью, чем микронизированная форма. Но микронизированная форма лучше усваивается за счет измельченных отдельных частиц.

Все добавки с надписями на этикетке «Micronized» — означают микронизированную форму. Как правило, производители спортивных добавок используют форму «микронизата».

Креатин моногидрат и другие типы креатина

Сейчас креатин моногидрат самый популярный вид креатина. Многие фирмы спортивного питания занимаются производством других видов креатина: этил эфир, фосфат, малат и другие.

Не все производители спортивных добавок при производстве креатина с различными транспортными системами смешивают чистое креатиновое вещество с химическими элементами, приведенными выше. Очень часто берется форма креатина с молекулами воды и, к примеру, добавляются источники эфира. Получается креатин этил эфир. Но на самом деле: креатин моногидрат + эфир.

Необходимо понимать, что большинство видов креатина получаются нехитрым способом: КРЕАТИН МОНОГИДРАТ + различные химические примеси, улучшающие усвоение.

Также дело обстоит практически со всеми видами креатина. Просто к моногидрату добавляются транспортные системы.

Нужно сказать, что не все примеси реально улучшают усвоение. К примеру, молекулы эфира минимальным образом увеличивают усвоение креатина и никак не влияют на задерживание воды. Поэтому, при выборе креатина останавливайтесь на моногидрате, так как это основная форма данного вещества из которой и получаются другие виды.

При покупке смотрите на состав добавки. Как правило, порция приема моногидрата 5 грамм и на этикетке вы должны увидеть:

Servingsize – 5 gr
5 gr –Creatine Monohydrate

То есть продукт должен состоять на 100% из креатина. Иногда производители добавляют приставку «PURE» — но это не представляет никакой разницы.

Креатин HCL против моногидрата | Что лучше?

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, где они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Nutrition

Бестселлеры
Распродажа
Новинка
Core Range
Pro Range
MyVegan
Myvitamins
Образцы
Связки

0
Самые популярные товары для дома 9000
Клиренс
Новинка
Core Range
Pro Range
MyVegan
Myvitamins
Образцы
Связки
Протеин
Protein Home
Whey Protein
Vegan Protein
Vegan Немолочные протеиновые
Прозрачные протеиновые напитки
Аминокислоты и креатин
Аминокислоты и C reatine Home
BCAA Supplements
Creatine Supplements
Weight Management
Weight Management Home
Наборы для набора веса
Добавки для похудания
Коктейли для похудения
Pre и Post Workout
Home
После тренировки
Перед тренировкой
Витамины и минералы
Витамины и минералы Домашняя страница
Здоровье иммунной системы
Мультивитаминные добавки
Витаминные добавки
Ноотропы
Продукты питания с омега-3
Продукты питания, закуски и ингредиенты для дома
Углеводы / энергия
Белковые закуски
Принадлежности
Аксессуары для дома
Лопатки и ванночки
Шейкеры и бутылочки
Тренировочные аксессуары
Одежда
Одежда для дома
Outlet
Outlet Home
14 Outlet для мужчин
14 для мужчин
для женщин Женские топы
Мужские низы
Женские леггинсы
Магазин аксессуаров
15 долларов США и младше
Мужская одежда
Мужская одежда Home
Новинки
Футболки и топы
Толстовки и толстовки
Толстовки и толстовки
Низ
Куртки и бомберы
Шорты
Майки и без рукавов
Спортивные костюмы
Купальники
Колготки
Вся одежда
Женская одежда
Женская одежда Дом
Новинки
Футболки и топы
Укороченные топы
Спортивные бюстгальтеры
Леггинсы Куртки
Худи и свитшоты
Худи и свитшоты
9017 И низ
Шорты
Жилеты и майки
Вся одежда
Коллекции
Коллекции Домой
Новинки
Бестселлеры
Dry-Tech
Форма
Оригинальная производительность
Pro-Tech
Бесшовные
Tru-Fit
Принадлежности
Принадлежности Home
Новинки
Сумки и рюкзаки
Аксессуары для тренажерного зала

Креатин моногидрат против креатин гидрохлорида: вот разница

Креатин гидрохлорид — самая популярная форма креатина, помимо моногидрата, и не зря.

Когда вы принимаете креатин HCL: он растворяется быстрее, требуется меньше, и симптомы креатина, такие как вздутие живота, отсутствуют (1).

Так почему же все-таки кто-то все еще принимает моногидрат?

Потому что моногидрат креатина тоже качается, только по-разному.

Здесь мы собираемся охватить все современные исследования креатина HCL, типичных добавок, которые его содержат, и лучших способов его приема. Затем мы сравним HCL креатина с моногидратом креатина и определим, какая форма лучше.

После этого узнайте, почему всем следует принимать креатин, чтобы узнать больше о том, как он может принести пользу вашему образу жизни.

Что такое гидрохлорид креатина?

Креатин гидрохлорид — это креатин в свободной форме с соляной кислотой (2).

На самом деле они не связаны друг с другом номинально, а просто объединены в качестве дополнения.

Дело в том, что соляная кислота увеличивает растворимость и абсорбцию креатина . .. Оказывается, это очень хорошо.

Креатин гидрохлорид — эффективная альтернатива моногидрату креатина, поскольку он легче растворяется.

Причина, по которой HCL креатина не «исчезла», как многие другие формы креатина, заключается в том, что он решает проблему с моногидратом креатина.

Проблема в том, что моногидрат креатина плохо растворяется в воде.

На самом деле гидрохлорид креатина растворяется в 38 раз лучше, чем моногидрат креатина (3).

Это полезно из-за того, что может случиться с нерастворенным моногидратом креатина…

Этот оставшийся в вашем кишечном тракте моногидрат креатина может вызвать две раздражающие вещи (4).

Он всасывает много воды, что приводит к вздутию живота и мягкому, гидратированному стулу, что снижает усвоение питательных веществ.
Бактерии в кишечнике могут использовать креатин и активно размножаться, создавая дисбаланс, который может снизить усвоение питательных веществ.

Вот почему так много людей сообщают о негативном взаимодействии с моногидратом креатина. Не говоря уже о длинном перечне примесей, которые были НАЙДЕНЫ в некачественных добавках креатина (5).

Правильная добавка моногидрата креатина не имеет побочных эффектов

Вышеуказанные побочные эффекты связаны с плохим всасыванием креатина.Но, как и большинство вещей в жизни, они не являются абсолютным законом.

Скорее, плохое усвоение моногидрата креатина является результатом некачественных источников креатина и методов его приема!

Это означает, что решение здесь следующее…

Во-первых, если вы принимаете моногидрат креатина, убедитесь, что он произведен в уважаемой компании.

На сегодняшний день Creapure является золотым стандартом и используется во многих качественных добавках креатина. У них есть зеленый логотип, который обычно находится на обратной стороне рядом с информацией о добавках к продуктам.

Затем правильно примите креатин. Это действительно отстой, что этот шаг больше не подчеркивался в инструкциях на этикетке продукта, но мы дадим его вам здесь.

Безусловно, когда вы принимаете креатин, вы должны убедиться, что он растворяется. Растворение означает, по сути, очищение, так что вы больше не видите вращающихся частиц в жидкости.

Чтобы упростить задачу с помощью чего-то, что плохо растворяется, например моногидрата креатина, вы можете выполнить одно или оба из следующих действий: добавить больше воды или нагреть воду.Оба этих метода позволяют моногидрату креатина лучше растворяться.

Вернуться к добавке креатина HCL

Креатин HCL растворяется невероятно быстро и легко по сравнению с моногидратом креатина.

Вот почему вы также можете найти креатин HCL в форме таблеток, поскольку он способен растворяться в жидкостях, имеющихся в вашем желудке. С другой стороны, моногидрат недостаточно растворим для этого.

Поскольку креатин так легко растворяется и, следовательно, легко усваивается организмом, многие производители добавок, которые производят креатин HCL, говорят, что вам нужно всего лишь 1/5 от количества моногидрата.

Доказательства в пользу использования гидрохлорида креатина

Мы не очень любим исследования на животных, поэтому вот что мы обнаружили у мужчин и женщин:

Участники штата Бойсе, принимавшие 4 грамма гидрохлорида креатина, значительно увеличили количество подходов, которые они могли подъем в течение 7 дней приема добавок (6).
Добавление креатина мужчинам и женщинам привело к значительному улучшению жима ногами, в то время как положительный эффект от гидрохлорида креатина более заметен у участниц (7).

Креатин моногидрат против добавок креатина HCL — наше мнение

И креатин моногидрат, и креатин HCL работают. Хотя компании заявляют, что вам нужно намного меньше креатина HCL, чем моногидрата, мы все же предпочитаем принимать более 1/5 дозы моногидрата.

Если говорить об этом, то вот как мы разделяем моногидрат креатина и HCL креатина.

Creatine HCL отлично подходит для приема перед тренировкой без стимуляторов.
Креатин моногидрат замечательно принимать дома после тренировки в тренажерном зале / во время еды в теплой воде.

В нормальных условиях у персонала BWSB нет проблем с приемом креатина HCL и моногидрата таким способом. Все сводится к расписанию, простоте и тому, что мы еще принимаем. Вот почему вы найдете моногидрат в качестве нашей лучшей креатиновой добавки, несмотря на собственные уникальные преимущества HCL креатина.

Например, если мы принимаем предтренировку, такую как Stim-Free от прозрачных лабораторий, которая содержит 3 грамма HCL креатина, то мы можем принять еще 1-2 грамма моногидрата с пищей после тренировки в довершение всего (для агрессивных тренировка с весом более 190 фунтов).

С другой стороны, если мы вообще не принимаем предтренировку или принимаем перед тренировкой стимулятор, в котором мало или совсем нет креатина, то мы должны принять 5 граммов моногидрата креатина с пищей после тренировки.

Это все личные предпочтения, и вы можете методом проб и ошибок выяснить, что лучше всего подходит для вашего тела и образа жизни.

Информация о BWSB не оценивалась Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов или другими медицинскими организациями. Мы не пытаемся диагностировать, лечить или предотвращать какие-либо болезни или заболевания.Этот контент предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем действовать в соответствии с какой-либо информацией, содержащейся на этом веб-сайте, особенно если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или страдаете заболеванием.

Была ли эта статья полезной?

Myprotein Creatine Monohydrate Review

/> Пожалуйста, обновите ваш браузер.

КУПИТЬ У ЭТИХ ПРОДАВЦОВ
ОК

Почему мы продаем товары

Выберите вашу страну MyProtein США MyProtein IN MyProtein UK MyProtein CA MyProtein GR MyProtein ES MyProtein DE MyProtein PT MyProtein FR MyProtein NL MyProtein CN MyProtein SE MyProtein BE MyProtein DK MyProtein CH

КУПИ СЕЙЧАС

Всего одна порция этого продукта 5. 0 г креатина (в виде моногидрата креатина) и зафиксировано 1,37 мг креатинина.

—

Точность этикетки

Чистота продукта

Пищевая ценность

Безопасность ингредиентов

Прогнозируемая эффективность

904 904 904 904 904 Ингредиенты Тесты

Аналитические тесты	8
Размер порции	5. 0 г
Цена / порция	0,13 долл. США
Концентрация креатина	100% (среднее = 78,1%)
	Пройдено (содержание тяжелых металлов ниже 1 PPM)

См. Полный отчет Эти заявления не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами.
Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Labdoor является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и связанные с ней сайты.

Автор: Kbin Bdasu.  Вреден ли для вашего организма прием слишком большого количества моногидрата креатина?

Презентация на тему: «Кбин Бдасу.  Вредно ли вашему организму прием слишком большого количества моногидрата креатина?» — стенограмма презентации:

1 Кбин Бдасу

2  Вреден ли для вашего организма прием слишком большого количества моногидрата креатина?

3  Креатин принимают спортсмены, бодибилдеры и подростки.

4  Креатин моногидрат — это добавка, предназначенная для укрепления мышц. Поставляется в виде таблеток или порошка.

5  Используется ежедневно после тренировки.  Обнаружен в 1832 году, но в 1923 году обнаружено, что он находится в 95% мышечных тканей.

6  Креатин используется для увеличения силы  Увеличение массы без жира  Улучшение мышечного развития  Повышение анаэробной силы и производительности  Используется в качестве косвенного сжигателя жира

7  Используется спортсменами и бодибилдерами в тренажерном зале или после тренировки. Где в теле? Он естественным образом вырабатывается в печени, поджелудочной железе и почках и транспортируется в мышцы тела через кровоток.

8  Судороги  Судороги  Лихорадка  Электролитный дисбаланс  Обезвоживание  Застойная сердечная недостаточность  Маниакальный переключатель для людей с биполярным расстройством

9  Неделя 1 — фаза загрузки: 25 г моногидрата креатина в течение первой недели  Неделя 2-4: 5 г моногидрата креатина

11  http: // www.bodybuilding.com/fun/creatine- monohydrate-performance-studies.htm http://www.bodybuilding.com/fun/creatine- monohydrate-performance-studies.htm  http://www.menshealth.com/nutrition/creati ne-side-e http://www.menshealth.com/nutrition/creati ne-side-e  http://www.webmd.com/vitamins- addments / inventorymono-873- CREATINE.aspx? activeIngredientId = 873 & activ eIngredientName = CREATINEffects-what-it- what-it-does http://www.webmd.com/vitamins-supples/ componentmono-873- CREATINE.