Побочные действия креатина моногидрата: Креатин – побочные действия и эффекты

Креатин – побочные действия и эффекты

Несмотря на то, что производство практически всех пищевых и спортивных добавок жестко контролируется, люди не перестают верить во множество стереотипов, окружающих данную тему. Креатин является одной из самых популярных и эффективных добавок в бодибилдинге, которая увы, так же окружена мифами. Сегодня мы поговорим о возможных побочных действиях и эффектах этого вещества.

Как известно, креатин – это натуральное соединение, которое синтезируется организмом из трех аминокислот. В промышлености его добывают в чистом виде, как правило, из мяса. За последние несколько лет интерес к креатину ничуть не снизился. Стоит отметить, что самым часто задаваемым вопросом является возможный вред креатиновых добавок. Сюда приписываются «стандартные» негативные эффекты, такие как акне, уменьшение либидо, воздействие на почки с печенью и прочие нелепые заявления. Рассмотрим каждый аспект более подробно.

1. Нарушение пищеварения

Многие атлеты отмечают появление диареи сразу после приема креатина в любых его формах.

Действительно, данные добавки вызывают такую патологию, но только при неправильном приеме. Обратите внимание на внешний вид молекул креатина. Грубо говоря, они напоминают мелкое толченое стекло. Кишечник не распознает данное соединение в чистом виде. Прием креатина из пищи – это одно, а его концентрированный вариант – совсем иная ситуация для ЖКТ. В итоге молекулы прилипают к его стенкам и ждут какое-нибудь соединение, которое поможет им в процессе усвоения. Зачастую эту роль исполняет глюкоза, именно поэтому рекомендуют мешать порошковый креатин с соком.

Без какого-либо «проводника» ваш кишечник вынужден подать соответствующий сигнал всей пищеварительной системе. Произойдет вымывание всего содержимого, т.е. – диарея. Вот и получается, что данный «побочный» эффект вызван лишь неправильным приемом креатина.

2. Судороги

Нет ни единого научного доказательства связи креатина с появлением судорог. Зачастую данный негативный эффект попросту отсутствует. Однако справедливости ради следует отметить, что он может быть вызван плохим электролитным балансом и отсутствием соли в рационе. Креатин в свою очередь обладает легким дегидратирующим эффектом, именно поэтому параллельно с креатином рекомендуют пить много воды. Как правило, средняя минимальная цифра в сутки – 3 литра.

3. Потенция и снижение либидо

Чистейшей воды ложь. Любой специалист и даже студент биохимического факультета подтвердит вам, что креатин никак не связан с гормональной системой. Прием данного соединения не может напрямую повлиять на синтез, конверсию или снижение тестостерона и других гормонов. К слову, его прием не вызывает даже малейшего выброса инсулина (исключением является креатин в соке).

Акне так же можно отнести к данному стереотипу. Зачастую такая патология отражает сильные гормональные изменения. Атлеты становятся заложниками акне из-за повышенного тестостерона. Креатин улучшает продуктивность тренировок, от которых во многом зависит синтез тестостерона и других анаболических гормонов человека.

4. Задержка воды от креатина

Данный эффект чаще всего заметен при приеме моногидрата креатина и не всегда трактуется в качестве негативного. Многие люди и в частности СМИ, сильно преувеличивают данный факт. Безусловно, вода задерживается, но ее количество совсем небольшое. Кроме того, это не оказывает негативного эффекта на организм. Стоит отметить, что определить визуально такую задержку довольно трудно. Никаких отекших рук или лица вы не заметите, и уж тем более ваши близкие. Единственный возможный показатель – более «налитые» мышцы, которые теряют рыхловатый вид. Это, пожалуй, больше плюс, нежели минус.

5. Печень и почки

Креатин не оказывает вреда на эти органы, так как направляется прямиком в мышцы. Кроме того, это натуральное соединение с довольно простой структурой. Ему незачем проходить фильтрацию и прочие процедуры в тех или иных органах. Почки так же не задействованы в процессе его доставки, даже при больших разовых дозах – более 30 грамм.

На американских сайтах по контролю над пищевыми добавками можно найти кучу документации на этот счет. В них приведены результаты исследований и прочие аспекты.

6. Привыкание и другой вред креатина

Считается, что креатин вызывает привыкание. На самом деле таким свойством обладают только близкие к наркотикам вещества. Помимо этого, организм не способен защищаться от табака и алкоголя. Но как сюда вписали креатин – не совсем понятно. Зачастую желание атлета использовать креатин носит субъективный характер. И такое желание вполне оправдано, ведь зачем тратить уйму денег на различные виды мяса, в то время как креатин может легко заменить данный продукт. Разумеется, только в рамках снабжения организма креатином.

Бытует мнение, что положительные эффекты креатина носят временный характер. На самом деле данное сравнение сопоставимо только с андрогенами, да и то не со всеми их представителями. Креатин помогаетвам провести эффективную тренировку, дабы процесс суперкомпенсации был более ярко выражен. Последующий отказ от данной добавки никоим образом не сможет уменьшить количество мышечных волокон. Возможна лишь небольшая потеря саркоплазматической гипертрофии за счет ухода накопившейся воды, но данный процесс практически незаметен. Креатин НЕ обладает негативными эффектами. Многочисленные клинические исследования давно доказали данный факт.

Чтобы правильно выбрать креатин рекомендуем ознакомиться с нашим топ-рейтингом препаратов.

Побочные эффекты креатина и возможный вред

Самый часто поднимаемый в современном мире вопрос о креатине звучит так: «Какое негативное воздействие креатин может оказать на организм атлета, и какой вред способен нанести его здоровью?» В ходе экспериментов, было установлено, что уровень проявления побочных эффектов от употребления креатина, составляет всего 4%, а это — довольно низкий процент. При этом необратимые побочные эффекты практически отсутствуют. Ранее проведённые исследования подтверждают, что креатин на сегодняшний день является качественной и безопасной спортивной пищевой добавкой. Некоторые из проводимых экспериментов говорят о том, что креатин способен увеличить продолжительность жизни и улучшить её качество. Другие эксперименты, проводимые в течение длительного времени с использованием достаточно крупных доз — до 25 г в сутки, с успехом подтверждают безопасность кератина. У всех испытуемых в процессе экспериментов отсутствовали какие-либо проблемы, связанные с ухудшением здоровья. Однако, несмотря на факты, при употреблении креатина иногда встречаются побочные эффекты.

В большинстве случаев проявление побочных эффектов связанно не с самим креатином, а с теми компонентами, которые употребляют в комбинациях с ним. Например, простыми сахарами, вазоактивными аминокислотами и другими компонентами. В данной статье описываются побочные действия, вызванные именно креатином. Вместе с тем механизм действия креатина изучен еще не до конца, поэтому нет и однозначных объяснений многих побочных эффектов.

Креатин способствует задержке воды

Самые частые побочные явления связаны с осмотической активностью креатина. То есть, увеличивается задержка воды в организме спортсменов. Такие эффекты абсолютно безвредны и на самочувствии спортсменов никак не отражаются.

Увеличение жидкости бывает незначительным, в среднем от 0,5 до 2 литров, и внешне это никак не определяется. Поэтому, несмотря на такой побочный эффект, уменьшать суточное потребление жидкости не стоит. Также не стоит начинать прием специальных мочегонных средств, искусственно выводя жидкость из организма. Такими действиями человек способен нанести целенаправленный вред своему организму за счет процесса дегидратации. После отмены креатина произойдет естественное уменьшение веса спортсмена на 20–30% от набранного, за счет выведения из организма накопленной жидкости.

Креатин и дегидратация

Процесс дегидратации напрямую связан с эффектом задержки воды. При сильной осмотической активности креатина жидкая часть крови может перейти в мышцы, тем самым спровоцировав незначительное обезвоживание организма. Нарушается теплорегуляция организма, обмен веществ и кислотно-щелочной баланс. При проявлении таких побочных эффектов, стоит увеличить потребление жидкости (воды) до 3–4-х литров в сутки.

Рекомендуемая регидратация, как правило, нормализует баланс внутренней электролитной среды организма и предотвращает некоторые другие возможные побочные реакции креатина.

Такая проблема наиболее часто встречается у бодибилдеров, так как в данном виде спорта с креатином принимают различные стимуляторы и диуретики, выводящие из организма жидкость. Однако многие делают это бездумно, наносят себе существенный вред. Известны случаи с летальным исходом.

Креатин и нарушение естественного пищеварения

Гастроинтестинальный дистресс является вторым по частоте побочным эффектом, возникающим во время приема креатина. Он может проявляться болью в области живота, состоянием тошноты, диареей и флатуленцией. Особенно часто такой эффект возникает на стадиях усиленного приема препарата. Если в желудке человека скапливается большое количество медленно растворимых кристаллов препарата, то данная проблема может проявиться довольно быстро. Все проблемы, связанные с нарушением процесса пищеварения, учёные связывают с плохой очисткой добавки.

Поэтому атлетам и спортсменам рекомендуется пользоваться только высококачественным креатином. На сегодняшний день для предотвращения различных пищевых расстройств креатин выпускается в жидкой форме и в виде микронизированных капсул. При этом жидкая форма креатина менее эффективна, чем капсулированная форма.

Существуют и другие химические формы креатиновой добавки. К ним относятся креалкаин, этил эстер и ряд подобных новых моделей. Несмотря на рекламу, эти добавки, так же как и классический моногидрат, способны оказывать побочное действие на процесс пищеварения. Часто, чтобы избежать процесса расстройства пищеварения, производители нового продукта хитрят, советуя спортсменам принимать небольшие дозы препарата. Такое употребление добавки способствует снижению частоты случаев расстройств, но при этом снижается и эффективность самого препарата. Исследованиями доказано, что дозы моногидрата и новых форм должны быть равными для получения должного эффекта.

Существуют исследования, в которых отмечено, что креатин малат и креатин цитрат способны вызвать меньше побочных эффектов на желудочно-кишечный тракт. Это обусловлено хорошей растворимостью препарата.

Спазмы и судороги при употреблении креатина

Очень часто спазмы в мышцах возникают в результате электролитных нарушений и обезвоживания во время приема креатина. В таких случаях, лучшим способом побороть неприятные ощущение, является употребление большого количества жидкости. Также к судорогам могут приводить интенсивные силовые нагрузки. Судорога возникает в момент отдыха мышц, как естественная восстановительная реакция организма.

Креатин и акне

Прыщи или акне — это очень редкий случай при употреблении кератина. Они связаны с резким увеличением выработки гормона тестостерона. Появление прыщей, при употреблении креатина, является показателем того, что идет активный набор мышечной массы.

Креатин и его воздействие на почки и печень

Учеными доказано, что креатин не оказывает никаких побочных действий на почки и печень у здоровых людей, даже если используется в достаточно больших дозировках (более 30 г однократно).

Чистый моногидрат креатина. Повышает силовые показатели и ускоряет рост мышц!

Энергетическая подпитка мускулатуры. Повышение физической работоспособности и выносливости на тренировках!

Чистый моногидрат креатина. Повышение выносливости и эффективности тренировок!

Смесь из пяти типов креатина. Стимулирование роста мускулатуры для создания сильного, рельефного телосложения!

Миф о побочных эффектах и вреде креатина

Сегодня в разных источниках можно отыскать множество недостоверной информации о мифических побочных действиях кератина на человеческий организм. Ниже представлен полный список этих несуществующих побочных воздействий, разрешающий все сомнения, связанные с его применением.

• Кератин не способен снижать потенцию и приводить к бесплодию
  
• Креатин не способен повышать артериальное давление
  
• Креатин не обладает никаким канцерогенным действием
  
• Кератин не способен вызывать привыкание
  
• Креатин не перегружает сердечную мышцу

Стоит отметить, что наработав большие и сильные мышцы, вы их не потеряете. Мышечная масса, даже после прекращения употребления креатина, сохраняется на 70–80%. Потеря массы на 20–30% происходит за счет выведения лишней жидкости.

Читайте также

Креатин – побочные эффекты — Рамблер/женский

Креатин является одной из самых распространенных добавок к питанию для наращивания мышечной массы. Самый распространенный вид креатина в спортпите – это креатин моногидрат, он выпускается в порошках, таблетках, капсулах с желе. Многие избегают этой добавки потому, что они слышали о побочных эффектах креатина и боятся нанести вред здоровью. Говорят, что креатин вызывает проблемы с пищеварением, почками и печенью, судороги, ожирение. Для того, чтобы подтвердить или опровергнуть эти сведения, нужно обратиться к научному взгляду.

Блок похожие статьи

В побочных эффектах креатина моногидрата действительно указывают перечисленные выше неприятные явления, а также обезвоживание тела и рабдомиолиз с повреждением скелетных мышц. Однако, Международное общество спортивного питания рассматривает креатин, как безопасное дополнение и даже как одно из самых полезных.

Некоторые люди ошибочно относят креатин к анаболическим стероидам, который может использоваться только профессиональными культуристами и спортсменами. На самом деле это не так, исследование добавки продолжались десятилетиями, самое длинное исследование продолжалось 21 месяц. Состояние здоровья участников оценивалось по 52 пунктам, при использовании в соответствии с рекомендованной дозировкой побочных эффектов не обнаружилось.

Около 95% креатина в теле человека хранится в мышцах, он поступает из мяса и рыбы, а также производится самим организмом.

В среднем запасы составляют около 120 ммоль на каждый килограмм веса, для увеличения мышечной массы этого недостаточно. Прием креатина моногидрата увеличивает запасы до 140-150 ммоль на килограмм.

При увеличении запасов креатина мышцы производят больше энергии, может ли это привести к мышечным судорогам? Это утверждение не имеет научного обоснования, но есть теория о том, что добавки креатина вызывают обезвоживание, которое, в свою очередь становится причиной судорог. Научные исследования не выявили разницы в уровне гидратации и электролитов в мышцах, но многие спортсмены-любители предпочитают пить больше воды для собственного спокойствия.

Что касается теории о том, что креатин вызывает появление лишнего веса, то она неправильна с самых основ. Исследования показали, что прием 20 граммов креатина в сутки (это очень высокая дозировка), приносят через неделю увеличение веса на 1-3 кг. Увеличение веса происходит не за счет появления жировых отложений, это вода, которую втягивают в себя мышечные ткани.

Для диагностики проблем с почками и печенью обычно берут анализ крови на содержание креатинина в организме. Во время приема креатина моногидрата уровень креатинина повышается, но это не указывает на вред для почек или печени. Исследования показывают, что другие показатели остаются в норме, печень и почки работают в обычном режиме. Однако, эксперты рекомендуют людям с заболеваниями печени и почек быть осторожными с добавками креатина. То же самое касается пациентов, которые принимают любые лекарственные средства, им необходимо согласовывать прием креатина с врачом.

Не нужно сравнивать эту безобидную добавку с анаболическими стероидами и приписывать креатину побочные эффекты, которыми он не обладает. Это одна из самых естественных добавок для набора мышечной массы, к тому же креатин относится к самым недорогим средствам спортивного питания.

Другие материалы по теме:

Чем заменить яйца в выпечке?

Креветки – польза и вред для организма

Сыр тофу – что это и какая от него польза?

Возможные побочные эффекты от употребления креатина

Реальны ли побочные эффекты от употребления креатина?

Креатин — одна из наиболее распространенных добавок в спортивном питании

О том, что креатину свойственны определенные побочные действия сегодня написано немало статей. Но действительно проверенной и достоверной информации по этому поводу нет.

Прежде всего, следует принимать во внимание то, что креатин моногидрат побочные эффекты вызывать не может, поскольку является натуральным компонентом, который есть в организме каждого человека,и хорошо усваивается из внешних источников.

Но естественного уровня креатина в организме недостаточно для интенсивно тренирующегося культуриста. Потому его необходимо включать в состав своего рациона.

Важно! Как говорит статистика, только у четырех человек из ста может наблюдаться определенная физиологическая реакция на данный компонент. Но всё зависит от правильности приёма.

Рассмотрим известные случаи подробнее.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Комплекс из креатина, глютамина и таурина CGT-10 от Optimum Nutrition
• Опасно ли принимать добавки с креатином?

Как может проявляться действие креатина на организм

Практика многих атлетов показывает такие «минусы» употребления креатина:

• Обезвоживание (дегидратация). Эта особенность действительно свойственна креатину поскольку при его употреблении возникает осмос — процесс, при котором жидкость задерживается в клетках.

Совет! Во избежание обезвоживания активно занимающемуся культуристу необходимо употреблять до 3-х литров воды в день.

• В организме происходит задержка жидкости. Здесь все также связано с осмотической активностью вещества. Такое состояние не является опасным для здоровья, поскольку не приводит к отечности конечностей или лица. Задержка жидкости в клетках способствует увеличению веса. Но жидкость сразу же выводится из организма после того, как спортсмен прекращает пить креатин.

Важно! При приеме креатина ни в коем случае не следует осуществлять прием мочегонных средств или диуретиков! Они способны наносить организму значительный вред! Лишняя жидкость выведется из тела естественным путем после завершения курса приема, при этом масса мышц останется прежней.

• Расстройства пищеварения. Креатин побочные эффекты может иметь на этапе «загрузки», когда организм получает максимальные дозы данного препарата. При этом может возникнуть тошнота, диарея, боль в животе. Если у вас появилась рвота, то прием данного препарата необходимо немедленно отменить. Как правило, такой эффект свидетельствует об индивидуальной непереносимости и может нанести вред для здоровья мужчин и женщин.

Ранее мы уже писали о моногидрате креатина Optimum Nutrition и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Польза и вред креатина являются не сопоставимыми, поскольку данная добавка позволяет значительно увеличить мышечную массу, имея побочные действия в очень редких случаях.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Как принимать креатин в порошке и капсулах?
• Советы по приёму креатина-моногидрата, дозировка для набора мышечной массы

Заключение

Судить объективно о том, вреден или нет креатин, достаточно сложно, ведь не установлено никаких закономерных отрицательных влияний данного препарата на организм. Таким образом, каждый атлет должен самостоятельно для себя решить, необходимо ли ему добавлять креатин в рацион своего спортивного питания.

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ МОНОГИДРАТА КРЕАТИНА

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ МОНОГИДРАТА КРЕАТИНА

Креатин — это естественное вещество, вырабатываемое нашим собственным организмом, которое также присутствует в рационе большинства людей. Став популярным в начале 90-х годов, Моногидрат креатина, вероятно, является наиболее широко используемой спортивной добавкой за пределами протеинового порошка, а также одним из самых хорошо изученных. Благодаря этому мы много знаем об эффективности, безопасности и побочных эффектах моногидрата креатина. Существует довольно много неверных представлений о том, что креатин делает, а что нет. Давайте взглянем на некоторые из них.

Креатин Моногидрат побочные эффекты Диарея

Диарея и другие пищеварительные жалобы являются наиболее распространенным побочным эффектом использования моногидрата креатина, который, по оценкам, влияет на 5-7% всех пользователей. К счастью, есть несколько способов свести их к минимуму.

Известно, что обеспечение полного растворения креатина перед употреблением предотвращает расстройство желудка, а также может усилить всасывание. Фармацевтические продукты, такие как Creapure, хорошо растворимы, и использование высококачественного продукта гарантирует, что добавка не содержит неизвестных загрязняющих веществ.

Исследования показали, что распространенность расстройства желудка зависит от дозы, а исследование лучших спортсменов показало, что доза 10 г вызывает вдвое большую распространенность расстройства желудка, чем доза 5 г. Разбиение больших доз креатина на несколько меньших доз является эффективным способом избежать симптомов, особенно во время фазы загрузки добавок, когда обычно используются дозы до 20 г в день.

Моногидрат Креатина побочные эффекты Выпадение Волос

Нет никаких доказательств того, что моногидрат креатина вызывает выпадение волос, хотя этот непреходящий слух действительно имеет некоторое основание. В 2010 году была опубликована статья, в которой рассматривалась связь между использованием моногидрата креатина и уровнями тестостерона и дигидротестостерона (ДГТ) у 20 футболистов студенческого возраста. Исследование показало, что в то время как креатин не увеличивал уровень тестостерона, он действительно увеличивал уровень ДГТ и соотношение ДГТ: тестостерон. Метод, с помощью которого это происходит, остается неизвестным.

Широко известно, что ДГТ является более мощной формой тестостерона, и это также форма тестостерона, которая слабо связана с облысением мужского образца.

Трудно сделать окончательные выводы из одного небольшого исследования, и еще труднее экстраполировать их на моногидрат креатина, оказывающий какое-либо влияние на выпадение волос, без дальнейших прямых исследований. Анекдотично, что потребители креатина не сообщают о выпадении волос как побочном эффекте использования этой добавки.

Креатин Моногидрат побочные эффекты Почки

Моногидрат креатина является одним из наиболее широко исследованных доступных добавок, и не было никаких указаний на то, что использование в пределах нормальных терапевтических уровней может привести к повреждению почек, печени, сердца или мышц. Обзор исследований, проведенных на моногидрате креатина, показывает, что дозы в любом месте до 5-20 г в день, в течение длительного времени, как правило, переносятся здоровыми людьми без каких-либо побочных эффектов.

Креатин Моногидрат побочные эффекты Акне

В то время как моногидрат креатина не обладает никакими свойствами, которые, как известно, вызывают акне, кожные заболевания очень редко сообщаются в качестве побочного эффекта пользователями этой добавки.

Креатин хранится в мышцах вместе с водой. Если потребление воды не приспособлено для удовлетворения повышенных потребностей в хранении креатина, то возможно, что организм может изолировать воду из других органов, которые затем могут стать обезвоженными.

Кожа нуждается во влаге, чтобы оставаться здоровой, и лишение ее этого может привести к появлению прыщей.

Кроме того, очень интенсивный тренировочный режим может вызвать угнетение иммунной системы, что может сделать организм открытым для оппортунистических заболеваний и инфекций, таких как акне. Существует целый ряд добавок, таких как цинк и глютамин, которые могут поддерживать иммунную систему, что, в дополнение к здоровому питанию и адекватному отдыху, может помочь облегчить это состояние.

Креатин Моногидрат побочные эффекты Гнев

Моногидрат креатина — это аминокислота, которая хранится в мышцах и увеличивает мощность, способствуя выработке энергии донора АТФ. Вопреки убеждениям некоторых людей, креатин не основан на гормонах или стероидах, поэтому в отличие от ряда анаболических и андрогенных стероидов, которые могут влиять на настроение и способствовать агрессивному поведению, креатин не влияет на гнев или контроль импульсов.

Как подробно описано выше, одно исследование связало использование креатина с возможным повышением уровня ДГТ. Как и в случае с выпадением волос, в анекдотических отчетах пользователей креатина нет ничего, что указывало бы на то, что эта добавка способствует агрессии.

Креатин является очень безопасной и эффективной добавкой для большинства пользователей, однако людям с уже существующими заболеваниями или опасениями по поводу использования креатина рекомендуется проконсультироваться со своим врачом перед использованием моногидрата креатина. Всем, кто испытывает побочные эффекты, рекомендуется немедленно прекратить использование моногидрата креатина и обратиться к врачу. 

Креатин моногидрат. Действие креатина

Первая креатиновая добавка была выпущена в начале 90-х годов прошлого века. С тех пор он широко применяется тяжелоатлетами, бодибилдерами и любителями силового экстрима по всему миру.

Действие креатина

Полезные действия креатина были извесны довольно давно. Еще в 1912 году было установлено, что применение креатина в пищу существенно увеличивает насыщенность им мускулатуры. Пойже было открыто то, что креатин активно запасается в межволокновых пространствах скелетной мускулатуры. Позже был открыт фосфокреатин и его роль в создании креатина и метаболизме скелетной мускулатуры. Как ни странно, вплоть до Олимпиады 1992 года спортсмены не воспринимали всерьез эту добавку, но после выдающихся успехов британских спортсменов на этой олимпиаде, которые активно принимали креатиносодержащие добавки спортсмены по всему миру заинтересовались его чудесным действием. Именно в Британии впервые начали выпуск креатиновые добавки.

В 1993 году в США была выпущена первая коммерческая креатиновая добавка под названием Phosphagen (креатин-моногидрат), завоевавшая популярность среди любителей тяжелой атлетики, бодибилдинга и пауэрлифтинга, несмотря на высокую цену.

В 1998 году была выпущена креатиновая добавка на основе альфа-липоевой кислоты, увеличивающая уровень запасов фосфокреатина и общий уровень креатина в мускулатуре.

В 2004 на рынок начал поставляться этилацетат креатина (англ. creatine ethyl ester), не требующий дополнительных траспортеров, в отличии от креатин-моногидрата.

По результатам исследования, креатин положительно влияет на результативность высокоинтеснивных аэробных нагрузок, длящихся от 6 до 30 секунд.

Большинство из них подтверждают что примерно в 80% исследованных людей креатин положительно влиял на такие физические нагрузки как: поднятие максимального веса один раз или пиковая сила, последовательность повторяющихся спринтов со средними перерывами (от 30 секунд до 5 минут), общее количество поднятий максимальных весов с длинными перерывами (от 5 минут).

Как принимать креатин

Если вы не опасаетесь приема повышенного количества простых сахаров, для улучшения усвояемости и биодоступности наиболее эффективным способом является прием креатин моногидрата в растворе простых углеводов типа декстрозы или глюкозы (из расчета 5 г креатина на стакан раствора, содержащий 35 г углевода). В простейшем варианте таким раствором может служить виноградный сок, но предпочтительнее использовать растворы глюкозы. В коммерческом виде новую транспортную систему для креатин моногидрата представляют препараты Creatine Drink (MULTIPOWER), Phosphogen HP, Cell-Tech, Creatine Glycerol Phosphat, Turboblast-600 (MuscleTech), Metaform Creatine 9500 EX, Metaform Hyperdrive 360 (WEIDER), Phosphocreatine Power (Prolab) и др., производимые за рубежом, а отечественные аналоги — Muscle Creatine 7000 Complex и др.

Для максимального эффекта в отношении мышечных показателей следует использовать метод нагрузки креатином — прием 20-30 г/день по 5 г на один прием в течение 7-9 дней с последующим переходом на поддерживающую дозу порядка 2-4 г/день в течение 7-10 дней. Креатиновая загрузка (включая поддерживающий курс) должна совпадать с нагрузочными тренировочными микроциклами.

Внутривенное применение фосфокреатина (например в виде перфузий «Неотона») оправдано с медицинской точки зрения только для профилактики, а скорее для лечения перенапряжения миокарда, выявляемого по данным ЭКГ.

В низкокачественных креатиновых продуктах уже может содержаться много креатинина. Ожидать от таких продуктов желаемого эффекта, по крайней мере, наивно. Поэтому, погнавшись за низкой ценой. Вы можете купить красиво упакованные отходы.

Перед началом любой пищевой программы желательно проконсультироваться у врача.

Креатин побочные действия

На сегодняшний день, никакакие побочные действия креатина не обнаружены. Есть гипотеза, что при длительном потреблении креатина могу возникать судороги в мышцах, но точного подтверждения этой гипотезе пока не дано.

Где купить креатин

Купить креатин без проблем можно в любом магазине спортивного питания для любителей фитнеса, тяжелой атлетики и бодибилдеров. Так же можно купить креатин в многочисленных интернет-магазинах, но в этом случае выбирайте только проверенные магазины спортивного питания, иначе вы рискуете нарваться на подделку.

Другие статьи по теме:

Вред и побочные действия креатина

Вред и побочные действия креатина

Один из наиболее часто вызываемых вопросов — побочные действия креатина и какой вред он может нанести здоровью атлета. Опыт показывает, что частота побочных эффектов у креатина довольно низкая (менее 4%) а необратимого вреда для здоровья практически не бывает. Несколько изучений удостоверили, что креатин является безопасной пищевой добавкой, а в одном опыте на мышах было показано, что креатин улучшает качество и длительность жизни, кроме того, безопасность креатина может подтверждаться тем, что в некоторых изучениях были использованы очень крупные дозы (25 г в сутки) в течении длительного времени, при этом у испытуемых не возникло никаких проблем со здоровьем. Тем не менее побочные действия креатина иногда встречаются.

Отдельные побочные эффекты связаны не только с креатином, но и с ингредиентами, с которыми его часто комбинируют, например, простые сахара, вазоактивные аминокислоты и др. В данной статье обрисованы побочные действия креатина, которые напрямую связаны с ним и не зависят от сторонних факторов. В виду того, что механизм действия и биологическая инициативность креатина еще не до конца изучены, многие побочные эффекты не имеют однозначных объяснений.

Задержка воды

Наиболее прочное обоснование обладают побочные эффекты, которые связаны с осмотической активностью креатина, проще говоря, потребление креатина соединяют с увеличением задержки воды в организме. Это явление начинается практически у всех, кто потребляет креатин, в тоже время, задержка воды не выказывает вреда для организма, и возникает как компенсаторная реакция, что бы уравновесить осмотический дисбаланс. Сама по себе задержка воды практически не заметна, и определить ее можно только по весам, никаких отеков и «опухания» лица у здоровых людей не возникает. Обычно рост процента жидкости не значительно, в среднем ее объем составляет 0,5 — 1,5 литра, что не может обусловливаться внешне или субъективно.

Не пытайтесь ограничить потребление жидкости, и тем более не принимайте мочегонных средств, что бы помешать задержке жидкости. Снизив проявления этого безвредного явления, вы можете нанести вред организму за счет дегидратации.

Как правило после отмены креатина, совершается падение веса (20 — 30% от набранного), это связывают с выведением накопленной жидкости.

Дегидратация

Дегидратация напрямую связана с предшествующим эффектом. Осмотическая оживленность креатина приводит к переходу жидкой части крови в мышцы, таким образом, в отдельной степени организм обезвоживается, при этом нарушается обмен веществ, теплорегуляция, кислотно-щелочной баланс и др. Это диктует необходимость потребления достаточного числа жидкости в объеме до 3х литров в сутки. Адекватная регидратация разрешает нормализовать электролитный баланс внутренней среды организма, а так же предупредить некоторые другие побочные действия креатина.

В особенности актуальна эта проблема в бодибилдинге, так как многие атлеты принимая креатин активизируют так называемую сушку с помощью диуретиков и стимуляторов, которые выводят жидкость из организма, в этом случае организму может быть нанесен значительный вред, вплоть до летального исхода.

Нарушение пищеварения

Второе по частоте побочное действие креатина — гастроинтестинальный дистресс, который выражается болью в животе, тошнотой, флатуленцией и диареей. Особенно часто проблемы с пищеварением возникают во время фазы загрузки, когда применяются большущие дозы креатина. Гастроинтестинальный дистресс возникает в результате пребывания в желудке в довольно большом объеме медленнорастворимых кристаллов креатина. Часто, проблемы с пищеварением связаны с скверной очисткой креатина, поэтому выбор следует отдавать качественным добавкам. Для предупреждения этого побочного эффекта созданы микронизированные, капсулированные и жидкие формы креатина, хотя последние применять не рекомендуется в связи с низкой результативностью.

Новые химические формы креатина (Этил эстер, креалкалин, и другие) оказывают такое же побочное действие на кишечник как моногидрат, наперекор рекламным слоганам. Довольно часто, производители идут на уловку и советуют применять новые формы в малых дозах. Несомненно, это снижает частоту побочных эффектов, однако в месте с этим уменьшается и эффективность. Проведение исследования показали, что дозы новых форм для приобретения должного эффекта должны быть такими же как и моногидрата.

Есть данные что креатин цитрат и креатин малат инициируют меньше побочных эффектов на желудочно-кишечный тракт в связи с хорошей растворимостью.

Судороги и спазмы

Эти побочные эффекты часто звучат на форумах и в прессе. На практике, судороги появляются очень редко. Отдельные ученые вообще отрицают связь судорог и спазмов с креатином, так как испытания на атлетах не выявляют четкой закономерности. Мышечные спазмы могут появляться в результате электролитных нарушений и обезвоживания во время приема креатина, в качестве профилактики следует потреблять достаточное долю жидкости. Кроме того, намечается роль увеличения силовых показателей, иначе говоря судороги могут возникать вследствие увеличения силы мышц, поэтому на тренировке они подвергаются большей нагрузке, а в момент отдыха, как восстановительная реакция, возникают спазмы.

Акне

Акне или прыщи при применении креатина выявляются очень редко, это происходит за счет повышения продукции тестостерона и является положительным показателем в отношении набора мышечной массы.

Побочные эффекты креатина на печень

Креатин не выражает побочного действия на печень, даже в больших дозах (более 30 г однократно).

Побочные эффекты креатина на почки

Проведение исследования показало, что креатин не вызывает изменения концентрации почечных маркеров и клинических значимого побочного действия на почки у здоровых людей, даже в больших дозах (более 30 г однократно).

Мнимые побочные эффекты и вред

В настоящее время можно найти много недостоверной сведений в отношении побочного действия креатина. Что бы разрешить сомнения, представлен список несуществующих побочных действий и вреда креатина:

• Креатин не поднимает артериальное давление
• Креатин не уменьшает потенцию, и не ведет к бесплодию
• Креатин не обладает канцерогенным действием
• Креатин не перегружает сердце
• Креатин не вызывает привыкания

И наконец, следует заметить, что после завершения курса, набранная мышечная масса сохраняться на 70-80%. Некоторое снижение массы (20-30%) происходит за счет выведения лишней жидкости.

Креатин Вы можете купить в магазине спортивного питания optimum-nutrition.com.ua

Проблема с побочными эффектами креатина

Помимо протеина, креатин входит в число лучших добавок, покупаемых в фитнес-индустрии. Он широко используется спортсменами всех видов спорта, а также теми, кто хочет увеличить мышечную массу и плотность. Его невероятно дешево купить, и он обычно бывает в виде порошка или капсул.

В последнее время в новостях появляется паника по поводу использования креатина — очевидно, что стало причиной нападения полицейского на ученика, а также стало причиной смерти школьников-футболистов.Как многие из нас знают, СМИ склонны преувеличивать, чтобы создать историю, и креатин вряд ли был причиной любого из этих случаев.

Хотя креатин может показаться идеальной, беспроблемной добавкой, у него есть некоторые побочные эффекты, которые могут привести к более серьезным проблемам в будущем, а также в ближайшем будущем. Разоблачение некоторых побочных эффектов поможет вам продолжать принимать эту добавку подряд и добиться серьезных успехов. Знание того, как действует креатин и как его предписано использовать, — это два важных элемента, позволяющих избежать всей катастрофы в совокупности.

---

Что это такое и как им пользоваться?

Креатин простой и понятный: добавка, которая помогает организму вырабатывать больше энергии (АТФ) в более быстром темпе. Это влияет на всех нас, любителей фитнеса, в том смысле, что чем больше у нас энергии, тем сильнее мы можем подтолкнуть свое тело в тренажерном зале, чтобы еще больше разрушить мышцы и предоставить возможность для роста мышц. Креатин работает, втягивая воду изнутри тела в задействованные мышцы. Это имеет решающее значение для роста и производительности мышц, потому что он вымывает больше питательных веществ в мышцы, в первую очередь богатую кислородом кровь, потому что вода, которую она проталкивает в мышечные клетки, создает больший насос, а также создает более здоровую мышцу в целом.

Обычно используется людьми, которые участвуют в упражнениях с короткими всплесками энергии (например, поднятие тяжестей, футбол, спринт и бейсбол). Были изучены те, кто выполняет больше аэробных упражнений или упражнений на выносливость, и они не обязательно полезны для этих типов спортсменов из-за задержки воды, которая действительно вызывает спазмы при повторяющихся движениях в течение длительных периодов времени.

---

Побочный эффект №1: обезвоживание

Поскольку основная функция креатина состоит в том, чтобы выводить воду из организма и вымывать ее в клетки, обезвоживание представляет собой риск, который, как было установлено, очень связан с его употреблением.Отчеты теперь показывают, что креатин действительно помогает удерживать воду в организме при правильной гидратации в течение дня, а также во время упражнений / спорта. Вот почему его обычно не используют спортсмены, выполняющие неанаэробные упражнения и спортивные состязания — угроза мышечных спазмов и обезвоживания из-за постоянного движения h30 в мышцы и от остального тела.

Сохранение гидратации (сверх нормы, равной половине веса вашего тела в унциях воды) — это то, что рекомендуется тем, кто принимает креатин, чтобы избежать возможного обезвоживания.

---

Побочный эффект №2: боль в желудке

Сообщалось о боли в желудке у пользователей креатина, но только в минимальном масштабе (около 5-7% пользователей испытывают какие-либо боли в животе). Наибольшая боль в желудке, о которой сообщается, возникает у людей, которые загружаются креатином, который является высокой дозой для его правильного усвоения в организме. Эти побочные эффекты обычно проходят после завершения фазы загрузки.

В других случаях покупка микронизированного креатина — самой чистой формы — обычно помогает тем, у кого есть проблемы с желудком, поскольку не принимает никаких дополнительных добавок.

---

Побочный эффект №3: Увеличение веса

Этот побочный эффект может быть целью для многих, но некоторые любители тренажерного зала ненавидят, когда эта шкала идет куда угодно, только не вниз. Первоначально при приеме креатина вы будете удерживать много воды, что, в свою очередь, приведет к увеличению веса из-за фазы загрузки, хотя, как известно, прибавка в весе снижается всякий раз, когда наступает период низких дозировок. непосредственно для увеличения выработки энергии, ваш метаболизм будет увеличиваться и ускорять обмен веществ, что связано с ростом мышц и потерей жира. Это хорошо прибавка в весе !

---

Сообщение о возвращении домой

Принимая во внимание, что креатин подходит не всем, при правильном применении он дает невероятные преимущества. Не позволяйте побочным эффектам пугать вас — прочтите этикетки и проведите небольшое исследование, чтобы выяснить, следует ли вам вводить его в свой организм!

Побочные эффекты прекращения приема креатина

Многие спортсмены принимают добавки моногидрата креатина для увеличения мышечного роста и производительности.

Кредит изображения: itakdalee / iStock / GettyImages

Креатин моногидрат — это пищевая добавка , используемая многими спортсменами для повышения физической работоспособности и роста мышц. Он также синтезируется вашим организмом в различных органах, включая поджелудочную железу и почки.

Когда вы принимаете креатин, общий уровень креатина в сыворотке и количество креатина, хранящегося в ваших мышцах, увеличиваются. Когда вы прекращаете принимать креатин, эти уровни падают, что может вызвать около побочных эффектов , включая усталость, мышечную слабость, потерю веса и снижение естественного производства креатина.

Tip

Когда вы перестанете принимать моногидрат креатина, у вас могут возникнуть временные побочные эффекты, в том числе потеря веса воды, снижение выработки креатина в организме, утомляемость и мышечная слабость.

Подробнее: Побочные эффекты и опасность креатиновых добавок

Усталость из-за отмены креатина

Прекращение приема креатина может вызвать усталость, а если вы страдаете синдромом хронической усталости или СХУ, прекращение приема креатина может усугубить ваши симптомы.

Около 5 процентов креатина в вашем теле хранится в вашем мозгу, чтобы помочь процессу выработки энергии, участвующему в выработке мозговых гормонов и нейротрансмиттеров. Когда общий уровень креатина в организме снижается после прекращения приема креатина, в вашем мозгу может быть временная задержка в производстве этих соединений, оставляя вас утомленным .

Слабость мышц из-за пониженного креатина

Большая часть креатина в вашем теле хранится в ваших скелетных мышцах и используется в энергетических метаболических путях, участвующих в движении и сокращении мышц.Креатин увеличивает способность ваших мышц быстро производить большое количество энергии, что может увеличить вашу мышечную силу и интенсивность тренировки.

Когда уровень креатина в ваших мышцах падает, снижается и ваша способность производить энергию, особенно во время упражнений. Это может привести к ослаблению мышц и снижению мышечной силы и интенсивности упражнений.

Потеря веса воды

В каждой молекуле креатина, хранящейся в ваших скелетных мышцах, вместе с ней хранится несколько молекул воды. Этот процесс известен как гидратация мышц. Гидратация мышц приводит к тому, что ваши мышцы ощущаются и выглядят более полными, а также может заставить вас набрать вес. Увеличение веса воды, которое вы можете испытать при добавлении креатина, иногда ошибочно связывают с увеличением мышечной массы.

Когда вы прекращаете принимать креатин, ваши мышцы не будут удерживать столько воды, что заставит вас похудеть, иногда с до 5-7 фунтов , в первые несколько дней или неделю после прекращения приема креатина.

Снижение выработки креатина

Одним из возможных последствий приема креатина является чрезмерная зависимость от внешних источников креатина.Когда ваше тело обнаруживает большое количество креатина в вашей системе, оно может сигнализировать вашим органам о замедлении или прекращении производства , потому что ваше тело обмануто, заставив думать, что оно производит избыточное количество креатина.

После прекращения приема креатиновых добавок ваш организм не сможет сразу начать синтез креатина. Хотя нет никаких доказательств того, что добавление креатина вызовет необратимое повреждение органов, синтезирующих креатин, наблюдается кратковременное снижение выработки креатина после приема креатина.

Предупреждение

Общие побочные эффекты креатина могут включать тошноту, диарею и увеличение веса. Вам следует немедленно прекратить прием креатина, если вы испытываете более серьезные побочные эффекты, такие как учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, спутанность сознания или головокружение.

Подробнее: Креатин вреден для вас?

потенциальных опасностей креатина — элитное обучение

Расстройства образа тела так часто ассоциируются с девушками и женщинами, что общество часто не осознает необходимость здорового физического роста на мужчин.Поскольку добавки становятся все более распространенными среди мужчин, пытающихся накопить мышечную массу для более сильного внешнего вида, все больше обращаются к креатину, соединению, повышающему производительность, которое подверглось минимальным экспериментам и исследованиям.

Согласно статьям на WebMD, креатин, призванный улучшить силу, увеличить мышечную массу и помочь мышцам быстрее восстанавливаться, получил смешанные научные обзоры. В то время как некоторые исследования показали, что креатин может помочь улучшить производительность в короткие периоды спортивной активности, нет доказательств того, что он помогает в спорте на выносливость или что он не имеет побочных эффектов.

Неправильное использование

Креатин

может вызывать ряд побочных эффектов, включая увеличение веса, беспокойство, затрудненное дыхание и усталость. Некоторые пользователи сообщали о диарее, лихорадке, головной боли, проблемах с почками, тошноте и сыпи. Вероятность возникновения этих эффектов увеличивается, когда пользователи превышают рекомендованную дозу, также согласно WebMD.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Оставайся сильным

В своем стремлении к впечатляющим результатам многие потребители пытаются поглощать большое количество добавки, а не принимать то, что подходит в зависимости от веса, возраста и режима тренировок.Как описано на веб-сайте «Ешьте, чтобы соревноваться» Университета Айовы, высокие дозы креатина в течение длительного периода увеличивают нагрузку на почки — именно те органы, которые должны выделять это вещество.

Увеличение деформации

Кроме того, поскольку креатин может улучшить взрывное производство энергии мышечными клетками, не стимулируя механическую силу мышц, связок и сухожилий, вероятность растяжения мышц считается связанным с этим следствием. Мышечные напряжения возникают, когда необычно мощные сокращения, производимые в мышцах, нагруженных креатином, разрывают еще не укрепленные мышечные клетки и соединительные ткани, говорится в статье в бюллетене Sports Performance Bulletin .

«Риск №1 среди мальчиков и девочек-подростков, принимающих креатин, — это разрыв сухожилий и связок из-за неправильных тренировок и неправильного питания в период полового созревания и увеличение выработки силы из-за увеличения выработки гормонов», — объяснил Клинт Фукуа, фитнес-тренер, тренер по здоровью. , спикер и автор книги Personal Health Care Reform . «Креатин ускоряет рост силы и временами защищает мышечные волокна за счет других тканей, которые имеют гораздо более медленную скорость восстановления и находятся под постоянным напряжением в процессе роста до конца полового созревания.”

Рак яичка

Как сообщается в исследовании, опубликованном в British Journal of Cancer , риск рака яичек особенно высок у мужчин, которые начали принимать креатин до 25 лет, которые принимали несколько добавок и которые принимали добавки креатина в течение многих лет. Тунчжан Чжэн и соавторы связали добавки для наращивания мышечной массы, такие как креатин, с более высокой вероятностью развития рака яичек.

Исследование Zheng показало, что заболеваемость раком яичек возросла до 5.9 случаев на 100000 мужчин в 2011 году по сравнению с 3,7 случаями на 100000 в 1975 году. Исследователи также обнаружили, что у мужчин, которые принимали добавки, отношение шансов 1,65 (65% больший риск) развития рака яичек по сравнению с мужчинами, которые не употребляли добавки.

«Чтобы проявить осторожность, молодые люди, принимающие добавки, должны, по крайней мере, знать об ассоциации и могут указывать на еще более явную потребность в проведении ежемесячных обследований яичек», — подчеркнул Майк Крейкрафт, переживший рак. основал Общество рака яичка.

Прочие потенциальные опасности

Кроме того, некоторые лекарства, по-видимому, дают отрицательные результаты в сочетании с креатином, и поэтому людям, которые лечатся этими лекарствами, следует проконсультироваться с врачом перед приемом добавки. Например, исследование, проведенное в Медицинском центре Университета Мэриленда (UMMC), показало, что прием креатина с нестероидными противовоспалительными препаратами может увеличить риск повреждения почек.

Центр также предполагает, что кофеин может подавлять способность организма использовать креатин, одновременно повышая риск обезвоживания.Кроме того, диуретики, циметидин, пробеницид и другие нацеленные на почки препараты повышают риск повреждения почек. Хотя необходимы дальнейшие исследования, УГМК предупредил, что некоторые врачи также считают, что креатин является причиной нерегулярного сердцебиения и кожного заболевания Purpuris dermatosis, группы хронических и рецидивирующих дерматозов. Были задокументированы загрязненные креатиновые добавки, вызывающие дополнительную обеспокоенность по поводу здоровья пользователей.

«Проблема с добавками в том, что они не регулируются.Это может привести к загрязнению продуктов, в результате чего подростки будут принимать что-то неизвестное », — сказал Брэндон Робертс, докторант по мышечной биологии Университета Флориды.

В конечном итоге, хотя потенциальные риски креатина могут повлиять на здоровье пользователей, существует недостаточно исследований, чтобы сделать однозначные выводы о вредных последствиях для здоровья. Поскольку количество людей, употребляющих добавку, продолжает расти, необходимы дополнительные исследования, чтобы четко определить ее эффекты и побочные эффекты.

Линдси Нолен — штатный писатель. Контакты: [email protected] .

Вызывает ли креатин выпадение волос?

Проверено с медицинской точки зрения Мэри Лукас, RN Автор нашей редакционной группы Последнее обновление 3/08/2020

Все, что нужно, чтобы волосы оставались на голове. Если тебе это нравится. Попробуйте финастерид.

Быстро! У вас может быть только одно: большие мускулы или густая шевелюра.Что это будет?

Если вы потратите какое-то время на изучение креатина через онлайн-форумы, вы уйдете с чувством, что у вас не может быть и того, и другого, что креатин является отличным средством для наращивания мышц, но он имеет конечный побочный эффект: блестящую лысую голову. . Но действительно ли креатин вызывает выпадение волос?

Послушайте, если вы тратите какое-то время на изучение креатина через онлайн-форумы, остановитесь. Коллектив бодибилдинга и сообщества мускулистых людей — не лучшее место для изучения сложных научных тем.Шокер, я знаю. Нельзя сказать, что в этих группах нет умных людей — они есть. Но вам нужно будет потратить почти столько же времени на изучение их полномочий, сколько и на рассматриваемую тему.

Связь между креатином и выпадением волос сводится к одному небольшому исследованию игроков в регби. Один. Это объем исследований по теме. Остальная информация «оттуда» носит чисто анекдотический характер.

Для перехода к делу: Нет окончательных научных доказательств связи выпадения волос и приема креатиновых добавок. Верно и обратное: нет окончательных научных доказательств, исключающих потерю волос как потенциальный побочный эффект добавок креатина. Итак, давайте копнем глубже.

Что такое креатин?

Креатин — одна из наиболее широко исследуемых добавок для бодибилдинга. Он естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, таких как красное мясо, но его можно купить практически в любой большой коробке или магазине пищевых добавок. Многочисленные исследования связывают креатин с увеличением силы, мышц и спортивных результатов, а также с улучшением восстановления после тренировки.

На рынке представлено несколько разновидностей креатина, но моногидрат креатина является наименее дорогим и считается таким же, если не более эффективным, чем другие.

Наиболее частым побочным эффектом приема креатина является задержка воды, ведущая к увеличению веса, но другие возможные побочные эффекты включают: мышечные судороги, тошноту, головокружение, проблемы с желудком, обезвоживание и непереносимость тепла. Креатин не рекомендуется людям с заболеваниями почек или с проблемами почек.

Интересно, что наиболее авторитетные интернет-источники, посвященные исследованиям пищевых добавок и здоровья, , а не , называют выпадение волос побочным эффектом креатина.

Есть ли научные доказательства того, что креатин вызывает выпадение волос?

Единственным фрагментом научной литературы, потенциально связывающим креатин с выпадением волос, было исследование 2009 года, опубликованное в Clinical Journal of Sports Medicine. В исследовании приняли участие всего 20 игроков в регби, которые принимали креатин всего в течение 3 недель.Те, кто принимал креатин, принимали 25 граммов в день (типичная рекомендация — 5 граммов).

Исследователи обнаружили, что креатин может увеличивать конверсию тестостерона в дигидротестостерон (ДГТ) . ДГТ считается гормоном облысения по мужскому типу у мужчин, генетически предрасположенных к выпадению волос.

Это исследование не доказало, что креатин может вызвать выпадение волос или даже связать эти два фактора. В исследовании не только не упоминалось об выпадении волос, оно было чрезвычайно небольшим и ограничивалось очень узкими временными рамками.

Неофициальные данные о связи креатина с облысением

При этом, возможно, креатин может мешать росту или обновлению волос, но доказательств этому просто нет. Поскольку никто не доказал, что это не вызывает выпадения волос, это нельзя исключать, и есть несколько людей, которые клянутся, что это так.

«Я знал одного парня, который принимал креатин и стал лысым через два года» или «Я принимал креатин, но перестал, когда понял, что мои волосы редеют». Вы видите похожие комментарии по всему Интернету.Это анекдотические истории, основанные на чьем-то личном опыте. Проблема с этими утверждениями в том, что две переменные — креатин и выпадение волос — могут быть связаны, а могут и не быть. Эти мужчины могли быть предрасположены к выпадению волос до начала приема креатина. Мы просто не можем знать.

У многих из этих анекдотических упоминаний есть одна общая черта — выздоровление после приема добавок. Это означает, что мужчины, которые утверждают, что истончение волос является побочным эффектом приема креатина, также заявляют, что выздоравливают после прекращения приема добавки.

Чистая прибыль

Креатин может влиять на уровень ДГТ, который, как известно, играет роль в выпадении волос у мужчин, предрасположенных к этому состоянию. Однако единственное исследование, связывающее креатин и ДГТ, не лишено недостатков, а именно его размера и неприличного количества креатина, которые принимали участники. Кроме того, нигде в исследовании не упоминается выпадение волос.

В Интернете есть множество анекдотических историй, в которых мужчины утверждают, что они испытали истончение волос при приеме креатина.Проблема с этими историями — почти столько же утверждают, что у них не было таких проблем.

Напутствие: известно, что креатин является безопасной добавкой, которая может помочь в росте и силе мышц. Доказательства, потенциально связывающие это с выпадением волос, в лучшем случае невелики, и есть большая вероятность, что вы сможете принять рекомендуемое количество и не испытаете ничего, кроме наиболее частого побочного эффекта: задержки воды. Если выпадение волос действительно вызывает беспокойство, вы можете кое-что сделать, чтобы с этим справиться.

finasteride online

отрастите новые волосы или верните деньги

Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией.Информация, содержащаяся в данном документе, не заменяет и никогда не следует полагаться на профессиональные медицинские консультации. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.

Креатиновых добавок и Индия — Факторы риска и побочные эффекты

🔊 Прочтите мне

В ошибочных попытках быстро набрать мышечную массу большая часть городской молодежи Индии становится жертвой приманки опасных добавок, таких как «Креатин» .

Вот что вам нужно знать о потенциальных рисках и опасных для жизни побочных эффектах, связанных с нерегулируемым потреблением добавок, таких как креатин.

Что происходит с вашим телом после приема креатиновых добавок?

В мире фитнеса широко распространено злоупотребление креатиновыми добавками. Энтузиасты часто принимают их, не учитывая последствий для здоровья и не консультируясь с доверенными медицинскими специалистами. Соответствующие научные исследования предупреждают о вредном воздействии моногидрата креатина на почки здоровой молодежи, которая потребляет большие количества таких добавок для создания четко выраженных мышц (в тандеме с физическими тренировками, такими как поднятие тяжестей в гимнастических залах).Доктора сбивают с толку, когда видят здоровых молодых мужчин, госпитализированных из-за чрезвычайной ситуации, которой можно было избежать, вызванной нерегулируемым использованием креатина без наблюдения и контроля со стороны медицинского эксперта.

Основным продуктом метаболизма креатина является креатинин, который далее метаболизируется с образованием метилгуанидина. Считается, что и креатинин, и метилгуанидин ответственны за токсичность почек.

Увеличение пула креатина в организме увеличивает уровень креатинина в сыворотке крови и скорость экскреции с мочой.Обезвоживание из-за чрезмерного потоотделения во время тренировок в тренажерном зале, отсутствие надлежащей регидратации, а также прием обезболивающих от боли в мышцах после тренировок могут еще больше повредить ваши почки.

CASE SERIES

Ниже приведены три тематических исследования негативных побочных эффектов креатина, которые повлияли на здоровье почек у здоровых городских мужчин. Эти случаи были зарегистрированы в больнице Меданта в Гуруграме за последние 10 месяцев.

Случай 1

Первым индексным случаем был молодой здоровый бодибилдер из соседнего города в феврале 2019 года, не знавший о своей единственной функциональной почке, у которого произошло внезапное отключение почек (снижение скорости клубочковой фильтрации). после злоупотребления порошком креатина в течение одного месяца для бодибилдинга.

Это был городской мужчина, возраст 26 лет, вес 60 кг, хорошо сложенный, с выпуклыми бицепсами и мышцами спины, его отец привез в полночь в нашу больницу скорой помощи из другой больницы с жалобами на одышку и изменилось поведение за 2 дня.Он был госпитализирован и лечился от тревожного расстройства. У него не было никаких известных аллергических заболеваний. Он был здоров, не болел в прошлом, не знал о своей единственной функциональной почке, сам принимал чрезмерное количество креатиновых добавок для бодибилдинга и делал много энергичных упражнений без должного увлажнения. У него развилось повреждение почек, он оставался всего в шаге от смерти, но своевременное вмешательство спасло ему жизнь, но потребовало пожизненного диализа.

Его почки были необратимо повреждены и никогда не вернутся к своему нормальному функционированию, несмотря на лучшую медицинскую помощь.

Случай II

Второй случай, зарегистрированный в июне 2018 года, был связан с острым повреждением почек у здорового молодого борца после злоупотребления креатином. Профессиональный рестлер государственного уровня был госпитализирован в Меданту из-за темной мочи, связанной с высокой дозой креатина, после длительного регулярного приема в течение 2 месяцев для набора мышечной массы, требующего срочного диализа.

Дальнейшее обследование показало, что причиной тяжелого состояния внешне здорового человека были добавки, которые он принимал последние четыре месяца по совету тренера в спортзале.

К счастью, пациент выздоровел и смог участвовать в своем турнире, так как его функция почек улучшилась после прекращения злоупотребления креатином.

Случай III

В феврале 2019 года еще один случай закупорки сосудов конечностей был связан со злоупотреблением креатином у здорового городского мужчины из Матхуры. Он был госпитализирован в Меданту с болью и синюшным обесцвечиванием правой нижней конечности, связанными с высокой дозой креатина после длительного регулярного использования вместе с упражнениями в тренажерном зале в течение одного года.

При обследовании было обнаружено, что сосуды его конечности забиты, что привело к гангрене нижних конечностей, и, чтобы спасти его жизнь, сосудистый хирург был вынужден ампутировать (хирургическим путем отрезать) ему обе ноги.

Пациент был выписан через 26 дней госпитализации в стабильном состоянии с протезом конечности, позволяющим ходить с опорой.

Чтобы продвигать и продавать коммерческие продукты креатиновых добавок, производители поддержали испытания препаратов креатина, чтобы получить положительные отзывы, и их сотрудники-промоутеры опубликовали некоторые исследования в пользу отсутствия побочных эффектов креатина на почки (Kreider et al, 2017), на которые нельзя слепо полагаться, поскольку соавторы этих статей имели конфликт интересов, получив гранты от креатиновой индустрии, финансируемые извне, для поддержки своих исследований креатина.И последнее, но не менее важное: некоторые соавторы этих предвзятых исследований уже были наняты в консультативный совет компаниями, продающими креатин.

Рекомендуемая доза креатина Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), США

«Прием доз более 2 г / день потенциально опасен для почек. Креатин продается в порошковой или жидкой форме. в дозировках тренажерного зала, иногда более 10 г / день, без письменного рецепта «.

Таким образом, безопасность использования креатина и риск повреждения почек в молодости важны и требуют большего количества двойных слепых клинических испытаний, чтобы спасти жизни молодежи, ищущей добавки для бодибилдинга, особенно для профессиональных игр и турниров.Поскольку Всемирное антидопинговое агентство еще не запретило его. Неудивительно, что среди соревнующихся бодибилдеров широко распространен допинг (77,8%).

Take-Home Message

Консенсус медицинских экспертов пришел к выводу, что креатин в высоких дозах при длительном потреблении может отрицательно повлиять на функцию почек у здоровых людей, выполняющих много упражнений. физические упражнения, вызывающие чрезмерную потерю воды из-за потоотделения, что приводит к обезвоживанию.

Следует ограничить использование креатина лицами с историей ранее существовавшего заболевания почек или повышенным риском использования креатина, и каждый человек, желающий заниматься бодибилдингом, должен пройти профилактическое обследование, включая функциональные тесты почек, анализы мочи и т. Д. УЗИ почек. Лица, принимающие креатиновые добавки, должны регулярно контролироваться с помощью анализа креатинфосфокиназы, газов крови и электролитов под наблюдением врача, чтобы избежать острого повреждения почек.

Нитрат креатина: преимущества, побочные эффекты, дозировка, отзывы

Нитрат креатина сочетает в себе преимущества диетического креатина и нитратов. Его сторонники считают, что он улучшает физическую работоспособность за счет увеличения выносливости, набора мышечной массы и сопротивления усталости. Это работает? Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Что такое нитрат креатина?

Нитрат креатина — это синтетический состав моногидрата креатина , широко используемой пищевой добавки.Его получают путем объединения азотной кислоты и креатина в воде [1].

По словам его сторонников, нитрат креатина сочетает в себе положительные эффекты креатина и добавок нитратов. Многочисленные исследования сообщают о повышении эффективности упражнений за счет обеих молекул [2].

По мере того, как использование нитрата креатина становится все более популярным, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его благотворное влияние на физическую работоспособность [3].

Нитрат креатина против моногидрата креатина

Нитрат в нитрате креатина может означать, что он более растворим в воде, чем моногидрат креатина . Это может также увеличить количество креатина, потребляемого мышцами , расслабляя кровеносные сосуды, согласно патенту, поданному Thermolife International [4].

Обе формы добавок обычно используются для увеличения скорости набора мышечной массы, и они хорошо переносятся [2].

Компоненты

Креатин

Креатин — это встречающаяся в природе аминокислота, вырабатываемая в печени, почках и поджелудочной железе. Его также получают с помощью диеты, включающей красное мясо и рыбу [5, 6].

Организм использует креатин для длительного снабжения мышц энергией во время упражнений [3].

С 1990-х годов креатин широко используется спортсменами и бодибилдерами в качестве пищевой добавки. Многие исследования изучали преимущества и безопасность креатина [5, 7].

Нитрат

Нитраты — это неорганические соли, присутствующие в большинстве овощей, фруктов и зерновых [8].

Пищевые нитраты связаны с выносливостью при физической нагрузке и здоровьем сердца [9].

Преимущества креатиннитрата

Креатиновые добавки не были одобрены FDA для медицинского применения. Правила устанавливают для них производственные стандарты, но не гарантируют их безопасность или эффективность. Перед приемом добавок проконсультируйтесь с врачом и никогда не используйте нитрат креатина вместо того, что рекомендует или предписывает врач.

Возможно эффективен для

1) Спортивные результаты

В исследовании (DB-RCT) 48 здоровым и активным мужчинам давали либо низкую, либо высокую дозу нитрата креатина (1.5 г, 3 г), высокая доза моногидрата креатина (3 г) или плацебо в течение 28 дней. Участники, получившие высокую дозу нитрата креатина, могли жать лежа с большим весом , чем участники, получавшие плацебо, тем самым улучшая общую результативность упражнений [10].

В другом исследовании (DB-RCT) с участием 28 мужчин и женщин, принимавших нитрат креатина в течение 6 дней, увеличили вес, поднимаемый в упражнениях на жим лежа и ногами . Он также улучшил выполнение упражнений и выносливость. [11].

2) Мышечная масса и сила

Метаанализ 22 исследований показал, что прием креатина увеличивал мышечную массу и мышечную силу у пожилых людей в возрасте 57-70 лет [12].

Нитрат креатина увеличил обезжиренную и безжировую массу после 28-дневного приема в исследовании (DB-RCT) с участием 48 здоровых мужчин [10].

Комбинация с другими добавками

В исследовании (DB-RCT) 25 здоровых и активных участников получали нитрат креатина в предтренировочной добавке с различными соединениями, такими как бета-аланин, кофеин и альфа-кетоглутарат аргинина. (AAKG) на 8 недель.У участников, получавших плацебо или предтренировочную добавку, улучшений в выполнении упражнений не наблюдалось [13].

Однако участники, принимавшие предтренировочную добавку, были более оптимистичны и готовы к тренировкам, чем участники, принимавшие плацебо [13].

Некоторые исследователи полагают, что добавка креатина нитрата может по-разному влиять на разные группы населения [5].

Метаболизм нитрата креатина

Нитрат креатина расщепляется в организме на креатин и нитрат, согласно патенту, поданному Thermolife International.Креатин и нитрат могут оказывать благотворное воздействие по отдельности [4].

Креатин

Креатин всасывается из кишечника и затем транспортируется в мышцы через кровоток, где белки-переносчики (CreaT1) захватывают молекулы креатина в мышцы [14].

Общее поглощение креатина мышцами зависит от многих факторов, включая общее содержание креатина, гормоны и упражнения. Например, меньше креатина будет поглощено белками-переносчиками, если мышца достигла максимальной емкости хранения [14, 15].

Креатин увеличивает запасы энергии в мышцах и улучшает выносливость при длительных физических упражнениях [16].

Он также увеличивает мышечную массу за счет снижения уровня белка, блокирующего рост мышц (миостатина), и увеличения клеток, ускоряющих рост мышц (клетки-сателлиты) [17, 18].

Креатин распадается на креатинин и выводится из организма с мочой [6].

Нитраты

Ионы нитратов не приносят прямой пользы организму.Скорее, исследователи полагают, что оксид азота , образующийся при расщеплении нитратов, отвечает за преимущества пищевых добавок с нитратами [9].

Бактерии во рту превращают нитраты в нитриты, которые затем могут расщепляться на оксид азота или нитрозамины во рту или кишечнике [19].

Оксид азота также вырабатывается в тканях при аномально низком уровне кислорода. Повышенные концентрации нитритов и оксида азота в крови расслабляют сосуды и сердце, что приводит к снижению артериального давления [20, 21, 22, 9].

Добавки нитратов могут улучшить мышечную выносливость во время упражнений за счет снижения потребности в кислороде и энергии на единицу силы. Это также может снизить потребность в энергии, что косвенно усиливает улучшение выполнения упражнений [23, 22, 9].

Натуральные источники и добавки

В качестве добавки нитрат креатина доступен в форме порошка или капсул.

Креатин

Креатин в основном содержится в продуктах животного происхождения, включая [24]:

• Красное мясо (максимальная концентрация)
• Рыба
• Птица
• Молоко
• Молочные продукты

Сырое мясо (сырое мясо) говядина, кролик) содержат примерно 3.4 г / кг креатина, количество которого уменьшается при приготовлении мяса [25].

Молоко содержит гораздо меньше креатина, примерно 0,7 г / кг [26].

Нитраты

Нитраты в основном содержатся во фруктах и ​​овощах [27].

Очень высокий уровень нитратов (> 2500 мг / 100 г сырого веса) содержится в следующих овощах [28]:

• Сельдерей
• Кресс-салат
• Червиль
• Салат
• Красная свекла
• Шпинат

Добавки

Безопасность и побочные эффекты

Два исследования (включая 1 DB-RCT и 1 RCT с участием 48 и 58 участников соответственно) показали, что потребление нитрата креатина в суточной дозе 1-3 г для 28 дней были безопасными и хорошо переносились [10, 29].

О побочных эффектах сообщалось редко, и они не являются серьезными. Они включали [2]:

• Головокружение
• Головные боли
• Учащенное сердцебиение
• Прыжки / учащенное сердцебиение
• Нервозность
• Затуманенное зрение

Потенциальные риски 302 белки с образованием вызывающих рак нитрозаминов [30].

Натуральные источники нитратов содержат витамин С и другие антиоксиданты, блокирующие образование нитрозаминов.При приеме нитрата креатина недостаток антиоксидантов может увеличить риск образования нитрозаминов [30].

В клетках креатин реагировал с нитритами в кислой среде с образованием вызывающего рак соединения, называемого N-нитрозосаркозин, NSAR [31].

Нитрат креатина может содержать вредные примеси , такие как меламин и химические вещества, нарушающие гормональную систему [32].

В нескольких исследованиях (отчетах о случаях) сообщалось, что избыточного потребления креатина вызвало повреждение почек [33, 34, 35, 36].

Ограничения и предостережения

Нитрат креатина — это новое дополнение к семейству креатиновых добавок, и оно не исследовалось так широко, как другие формы креатина.

Необходимо изучить потенциальное воздействие на организм взаимодействия высоких концентраций креатина и нитрата, поскольку они могут реагировать с образованием соединений , вызывающих рак [30, 31].

Долгосрочная безопасность использования нитрата креатина и его безопасность у детей и подростков не установлены.

Взаимодействия с другими лекарствами

До сих пор не сообщалось о взаимодействии с нитратом креатина. Однако креатин, вырабатываемый при приеме этой добавки, может взаимодействовать с:

Кофеин

Было показано, что креатин и кофеин улучшают физическую работоспособность и часто используются в комбинации [37].

Одновременное употребление кофеина устранило эффект креатина на повышение производительности в исследовании с участием 9 здоровых участников [38].

В исследовании (DB-RCT) с участием 10 здоровых участников, потребление кофеина и креатина оказало противоположное влияние на время расслабления мышц. Креатин сокращает время расслабления мышц, тогда как кофеин продлевает его. Таким образом, прием кофеина с креатином может свести на нет благотворное влияние креатина на физическую работоспособность [39].

Чтобы избежать побочных эффектов или неожиданных взаимодействий, проконсультируйтесь с врачом перед приемом креатиновых добавок.

Дозировка

В клинических исследованиях ежедневное потребление 1-3 г нитрата креатина было безопасным и не вызывало каких-либо побочных эффектов [10, 29].

Дозировка 6 г / день была безопасной в одном исследовании, но в этом исследовании прием добавок длился только шесть дней, и необходимы дополнительные исследования для подтверждения долгосрочной безопасности этой дозировки [1].

Пользовательский опыт / обзоры

Пользователи сообщают о заметном увеличении мышечной массы и прироста при использовании нитрата креатина по сравнению с моногидратом креатина, который используется чаще.

У других пользователей также наблюдалась минимальная задержка воды, которая иногда сопровождает использование моногидрата креатина.

Наконец, пользователи сообщили о минимальных / отсутствующих побочных эффектах при использовании нитрата креатина.

Моногидрат креатина для спорта и фитнеса

Зачем использовать

Почему спортсмены его используют? *

Некоторые спортсмены говорят, что моногидрат креатина помогает нарастить мышечную массу и улучшить работоспособность, а также отсрочить мышечную усталость во время краткосрочных высокоинтенсивных упражнений, таких как спринт или поднятие тяжестей.

Что говорят защитники? *

Креатин лучше всего подходит для серьезных культуристов.Он помогает увеличить мышечную массу, а не мышечную выносливость, поэтому не очень подходит для спортсменов, занимающихся упражнениями на выносливость. Однако увеличение мышечной массы может быть связано с задержкой воды, а не с увеличением мышечной ткани.

* Спортсмены и защитники фитнеса могут претендовать на получение этой добавки на основании своего личного или профессионального опыта. Это индивидуальные мнения и отзывы, которые могут или не могут быть подтверждены контролируемыми клиническими исследованиями или опубликованными научными статьями.

Дозировка и побочные эффекты

Сколько обычно принимают спортсмены?

Более 40 двойных слепых или контролируемых исследований показали, что прием креатиновых добавок (обычно 136 мг на фунт массы тела в день или от 15 до 25 граммов в день в течение пяти или шести дней) улучшает производительность как одиночных, так и повторяющихся краткосрочных приступов, упражнения высокой интенсивности продолжительностью менее 30 секунд каждое. ^{1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7} Примеры этого типа упражнений включают тяжелую атлетику; спринт бегунов, велосипедистов или пловцов; и многие типы спортивных тренировок на скорость и мощность. Около 15 исследований не сообщали об усилении креатином таких показателей. Их критиковали за их малый размер и другие проблемы с дизайном исследований, но возможно, что некоторые люди, особенно элитные спортсмены, с меньшей вероятностью получат большую пользу от добавок креатина. ⁸

Длительное использование добавок креатина обычно осуществляется в меньших дневных дозах (от 2 до 5 граммов в день) после начального периода нагрузки в несколько дней с 20 граммами в день. Было проведено очень мало исследований, посвященных влиянию длительного приема креатина на физическую работоспособность. В одном исследовании сообщалось, что длительный прием креатина улучшил производительность при спринте. ⁹ Четыре контролируемых долгосрочных испытания с участием нетренированных женщин, ¹⁰ тренированных мужчин, ¹¹ или нетренированных пожилых людей показали, что креатин улучшил прирост силы и мышечной массы в результате программ силовых тренировок. ^{12 , 13} Однако два контролируемых испытания не обнаружили преимуществ длительного приема креатина у футболистов, тренирующихся с отягощениями. ^{14 , 15}

Побочные эффекты

Мало что известно о долгосрочных побочных эффектах креатина, но в исследованиях добавок креатина не сообщалось о стойкой токсичности. В исследовании побочных эффектов креатина наиболее частым побочным эффектом приема креатина была диарея, за которой следовали мышечные спазмы. ¹⁶ Некоторые отчеты показали, что на функции почек, печени и крови не влияли кратковременные более высокие количества ^{17 , 18} или более низкие длительные количества ^{19 , 20} добавок креатина у здоровых молодых людей . В небольшом исследовании людей, принимающих 5-30 граммов в день, никаких изменений в функции почек не наблюдалось после пяти лет приема добавок. ²¹ Однако интерстициальный нефрит, серьезное заболевание почек, развился у здорового молодого человека, принимавшего 20 граммов креатина в день. ²² Улучшение функции почек после отказа от креатина. Подробности этого случая убедительно свидетельствуют о том, что прием креатина спровоцировал заболевание почек. Добавки креатина также могут быть опасны для людей с уже существующим заболеванием почек. В одном сообщении у пациента с нефротическим синдромом (заболеванием почек) во время приема креатина развился гломерулосклероз (другое серьезное заболевание почек). после прекращения приема креатина гломерулосклероз разрешился. ²³

О мышечных спазмах после приема креатина неофициально сообщалось в трех исследованиях. ^{24 , 25 , 26}

Взаимодействие с пищевыми добавками, пищевыми продуктами и другими соединениями

На момент написания не было хорошо известных добавок или пищевых взаимодействий с этой добавкой.

Взаимодействие с лекарствами

Некоторые лекарства взаимодействуют с этой добавкой.

Типы взаимодействий: Выгодный Неблагоприятный Проверять

Восполнение истощенных питательных веществ

Уменьшить побочные эффекты

• Аторвастатин

  В предварительном исследовании десять пациентов, которым пришлось прекратить прием статинов из-за побочных эффектов, связанных с мышцами, получали креатин (в виде моногидрата креатина) в количестве 5 граммов два раза в день в течение пяти дней, затем по 5 граммов в день.У восьми из десяти пациентов не было никаких мышечных симптомов после возобновления приема статинов.

• Флувастатин

  В предварительном исследовании десять пациентов, которым пришлось прекратить прием статинов из-за побочных эффектов, связанных с мышцами, получали креатин (в виде моногидрата креатина) в количестве 5 граммов два раза в день в течение пяти дней, затем по 5 граммов в день.У восьми из десяти пациентов не было никаких мышечных симптомов после возобновления приема статинов.

• Ловастатин

  В предварительном исследовании десять пациентов, которым пришлось прекратить прием статинов из-за побочных эффектов, связанных с мышцами, получали креатин (в виде моногидрата креатина) в количестве 5 граммов два раза в день в течение пяти дней, затем по 5 граммов в день.У восьми из десяти пациентов не было никаких мышечных симптомов после возобновления приема статинов.

• Питавастатин

  В предварительном исследовании десять пациентов, которым пришлось прекратить прием статинов из-за побочных эффектов, связанных с мышцами, получали креатин (в виде моногидрата креатина) в количестве 5 граммов два раза в день в течение пяти дней, затем по 5 граммов в день.У восьми из десяти пациентов не было никаких мышечных симптомов после возобновления приема статинов.

• Правастатин

  В предварительном исследовании десять пациентов, которым пришлось прекратить прием статинов из-за побочных эффектов, связанных с мышцами, получали креатин (в виде моногидрата креатина) в количестве 5 граммов два раза в день в течение пяти дней, затем по 5 граммов в день.У восьми из десяти пациентов не было никаких мышечных симптомов после возобновления приема статинов.

• Розувастатин

  В предварительном исследовании десять пациентов, которым пришлось прекратить прием статинов из-за побочных эффектов, связанных с мышцами, получали креатин (в виде моногидрата креатина) в количестве 5 граммов два раза в день в течение пяти дней, затем по 5 граммов в день.У восьми из десяти пациентов не было никаких мышечных симптомов после возобновления приема статинов.

• Симвастатин

  В предварительном исследовании десять пациентов, которым пришлось прекратить прием статинов из-за побочных эффектов, связанных с мышцами, получали креатин (в виде моногидрата креатина) в количестве 5 граммов два раза в день в течение пяти дней, затем по 5 граммов в день.У восьми из десяти пациентов не было никаких мышечных симптомов после возобновления приема статинов.

Возможное отрицательное взаимодействие

Дополнительные ресурсы

Где найти

Креатин естественным образом вырабатывается в печени, поджелудочной железе и почках человека.Он сконцентрирован в основном в мышечных тканях, в том числе в сердце. Белки животного происхождения, включая рыбу, являются основным источником 1–2 граммов диетического креатина в день, потребляемого большинством людей. Добавки в виде моногидрата креатина хорошо всасываются и переносятся желудком.

.